Гимнастика для глаз восстанавливающая зрение: Как восстановить зрение упражнениями для глаз?

Содержание

Как восстановить зрение упражнениями для глаз?

Близорукость — одно из самых распространенных заболеваний глаз. Она встречается у каждого третьего человека. Многие люди, страдающие этим недугом, интересуются, можно ли вылечить близорукость без операции и как исправить миопию немедикаментозными средствами. Когда степень отклонения небольшая или средняя, скорректировать его помогут упражнения для глаз при близорукости.

Как улучшить зрение без операции

Существует множество методов, как исправить нарушения зрения. К самым распространенным из них относятся очки и контактные линзы. Однако эти средства помогают только в процессе ношения. Оптические средства не способны вылечить близорукость. Специалистами

разработаны множества вариантов упражнений, способных как скорректировать, так и значительно улучшить способность видеть. Рассмотрим, как восстановить зрение при близорукости в домашних условиях без медикаментов.  

Упражнения для глаз при близорукости

Только при регулярном выполнении глазной зарядки возможно улучшить зрение при близорукости упражнениями. Гораздо полезнее будет снизить интенсивность упражнений, нежели частоту тренировок.  

Пациент, у которого близорукость, с трудом видит объекты, расположенные в отдалении и хорошо те, что рядом. На дальнем расстоянии картинка становится размытой. Причина недуга связана с увеличением глазного яблока. Картинка при миопии попадает не прямо на сетчатку, а формируется перед ней. Это происходит из-за сильного преломления светового потока.  Изменение длины глаза становится причиной перенапряжения мышц. Задачей зрительной гимнастики как раз является тренировка ослабленных мышц, а также формирование навыка расслабления, когда это необходимо. Как исправить близорукость с помощью гимнастики, рассмотрим ниже.  

Перечислим упражнения для глаз при близорукости.

1. Минуту активно «побегайте» глазами. Такая зарядка приведет глазные мышцы в тонус.
2. Резко зажмурьтесь. Держите глаза закрытыми. Досчитав до пяти, также резко откройте. Проделайте около семи раз.   


3. Посмотрите вдаль. Сосредоточьте зрение на каком-нибудь предмете. Фокусируйтесь на нем около пяти секунд. Затем вытяните левую руку. Большой палец поднимите вверх. Смотрите на него, не отрываясь. Досчитайте до пяти и проделайте тоже самое. Всего нужно сделать десять повторений.   
4. Попробуйте плавно вывести глазами восьмерку. Голова должна оставаться неподвижной. Проделайте 5-7 раз.
5. Вытяните в руке карандаш. Двигайте рукой вправо и влево, а взглядом следите за предметом. Голову при этом зафиксируйте на одном месте.  
6. Сядьте и закройте глаза, положите пальцы на веки и по очереди нажимайте на них. Давление должно быть несильным и очень аккуратным. Сильно давить нельзя.
7. Еще один подобный массаж глаз можно делать круговыми движениями. Также положите пальцы обеих рук на веки. Водите кругами, сильно при этом не надавливая. Повторяйте на протяжении пяти минут.
8. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки расположите на поясе. Медленно поворачивайте голову направо, затем налево. Взгляд в это время переводите по ходу движения головы. Таких поворотов сделайте по 20 раз в каждую сторону.
9. Сидя активно моргайте одну-две минуты.   
10. Встаньте прямо и вытяните руку вперед на уровне глаз. Отодвиньте палец от лица на расстояние вытянутой руки. Остановите на нем взгляд на пять секунд, после прикройте левый глаз. Тем временем правым глазом продолжайте наблюдать за пальцем. Проделайте эту манипуляцию для другого глаза. Сделайте упражнение 10-12 раз. 
11. Стоя, без поворота головы, насколько возможно посмотрите сначала в одну, а потом в другую сторону. Проделайте 10 повторов.
12. Водите глазами вверх и вниз. Сделайте по 10 повторов.  
13. Проведите глазами по кругу сначала в одну сторону и после в другую. Сделайте по десять вращений в обе стороны.

Приведенный набор упражнений — один из наиболее распространенных для коррекции зрения при близорукости.

Добавим, что упражнения при близорукости следует выполнять без очков и контактных линз в тихой спокойной обстановке, не торопясь. Важно приступить к упражнениям для коррекции зрения сразу после появления первых признаков близорукости. Чем раньше Вы начнете их выполнять, тем больше шансов восстановить плохое зрение. Зная, как исправить близорукость, Вы можете навсегда расстаться с очками. Ниже приведем пример одной из методик как исправить миопию и улучшить нарушенное зрение посредством гимнастики. 

Методика Бейтса

Первым открыл упражнения для глаз при близорукости как способ коррекции зрения американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс. Специалист изобрел немедикаментозный метод коррекции зрения. Бейтс считал, что чаще всего к миопии приводит перенапряжение глаз при попытках разглядеть объекты вдали. Проблема возникает после длительной напряженной работы на близком расстоянии. Это приводит к зажатости глазной мышцы и, как следствие, повышенному давлению на глазное яблоко. Последнее в свою очередь под давлением вытягивается. Зрение восстановить в этом случае может помочь специальная гимнастика.  

Пассивные упражнения

По Бейтсу гимнастика для восстановления зрения при близорукости подразделяется на пассивные и активные упражнения. Самым известным из пассивных является пальминг. Чтобы выполнить его, закройте глаза и приложите к ним ладони. Таким способом можно достигнуть полного расслабления, поскольку полностью исключено попадание света. Таким образом расслабляется не только глаза, но и снимается нервное напряжение. 

Обычно для того, чтобы глаза совершенно расслабились, требуется 4-5 минут. Упражнение следует выполнять в тихой спокойной обстановке. Эффект считается достигнутым, когда человек видит абсолютно черное поле без светлых пятен.

Второе пассивное упражнение — воспоминание. Оно похоже на первое и выполняется в аналогичной обстановке, но без наложения рук на глаза. Необходимо закрыть глаза и представить себе какой-либо приятный звук, запах или вкус. Впечатление должно быть приятным, например, можно представить шум моря, благоухание цветов или запах кофе, вспомнить на вкус любимое лакомство. Также как и в первом случае, через несколько минут появится полностью черное поле. Это будет означать полное расслабление глазных яблок.

 

Следующий способ полного расслабления глаз – мысленное представление. Первый метод — это пальминг, во время которого необходимо представить любые предметы черного цвета. На них нужно сфокусироваться на пару секунд.

Для второго способа нужна таблица с буквами для проверки зрения. На плакате выбирается одна буква, после чего глаза закрываются как при пальминге. Затем представляется выбранная буква. После упражнения буквы рядом с выбранной будут выглядеть четче.

Динамические упражнения для глаз

Бейтс считал, что при близорукости невозможно восстановить зрение только пассивными упражнениями. Важным этапом являются динамические упражнения. К ним относятся центральная фиксация, перемещение, повороты большие и малые, моргание и проблески, соляризация.

Центральная фиксация предполагает сосредоточение взгляда на одном предмете. В это время окружающее пространство должно казаться немного размытым. Размер предметов нужно с каждым разом уменьшать.

Следующая серия упражнений — перемещение заключается в плавных движениях глазами. Перемещать взгляд необходимо:

  • вниз и вверх;
  • влево и вправо;
  • по кругу по часовой стрелке;
  • по диагонали — из верхнего угла правого в нижний левый и в обратном направлении;
  • рисовать глазами квадрат. Начинать нужно с левого угла вправо  вниз и из правого угла влево вверх;
  • рисовать диагональ внутри квадрата. Линию проводить из нижнего левого угла вверх — из верхнего угла по диагонали вниз. Тоже самое проделать справа.

Каждый вид упражнений нужно выполнить 10-12 раз. Постарайтесь сделать три подхода. Со временем количество подходов необходимо увеличивать.  Завершив каждое задание, нужно часто поморгать.

Повороты большие и малые

Поможет улучшить зрение вариант упражнения — повороты большие и малые. Первые выполняются поворотом головы и верхней части туловища. При малых поворотах двигаются только глаза. Их следует выполнять, расположив перед носом палец или какой-либо предмет. По нему нужно скользить взглядом, но не фиксироваться на нем.

Аналогично выполняются большие повороты. Для этого нужно стоять на месте, двигаются только голова и вытянутые руки. Необходимо сделать 70-75 раз.

 

Далее нужно перейти к морганию и проблескам. При моргании глаза расслабляются. Упражнение можно делать несколькими способами. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на правый глаз, затем моргните. Тоже самое проделайте со вторым глазом. Выполнить для каждого глаза по 15 раз. Второй вариант: поставьте на расстоянии около двух метров проверочную таблицу с буквами. Посмотрите в течение нескольких минут на нижние строчки, затем поморгайте.

Еще один способ перебрасывание какого-нибудь предмета, например, мяча из руки в руку. При этом следует моргать при каждом броске.

Попробуйте моргать при ходьбе. Моргайте, как только ступня коснется земли. Продолжайте такую зарядку не менее 10 минут.

Проблески помогают четче увидеть предмет без внимательного его рассматривания. Посмотрите на вещь не более секунды. Затем закройте глаза руками и представьте себе его как можно четче. Делайте тренировку в разных условиях — в помещении и на улице, при ярком и тусклом свете.

Соляризация

Наиболее скептически врачи относятся к методу соляризации Бейтса, поскольку он связан с прямым взглядом на солнце. Гимнастика состоит из нескольких действий. Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Поворачивайте голову в разные стороны. Делайте повороты пять минут. Потом немного приоткройте глаза, продолжая поворачивать голову. Не следует смотреть прямо на солнце, лучше выбрать область рядом с ним.

Когда соляризации завершена, обязательно нужно сделать пальминг. Если во время гимнастики чувствуется дискомфорт, занятие следует прекратить.

Различные варианты, как можно восстановить зрение или как исправить близорукость упражнениями, предлагают и другие ученые. Например, методы, как исправить нарушения зрения, встречаются у М. С. Норбекова, В. Г. Жданова. Отметим, что большинство разработчиков таких методик считают ношение оптических средств вредными. По мнению ученых, в этом случае глаза не функционируют естественным образом.  

Большинство специалистов также уверены, что вместе с гимнастикой для глаз, восстановить зрение поможет здоровый образ жизни. Следует отказаться от вредных привычек и перейти на правильное питание с употреблением большого количества витаминов. Добавим, что профессор Норбеков считает одним из главных залогов успеха при лечении веру в результат и положительный настрой.   

Отзывы врачей

Приведенные выше варианты гимнастики способствуют укреплению мышц глаза. Восстановление зрения упражнениями возможно длительными ежедневными занятиями. Но разработанная Бейтсом методика официальной медициной не признана, у специалистов она вызывает споры, поскольку эффективна не при всех видах заболеваний. Например, они не учитывают изменения, происходящие при глаукоме или ретинопатии. Гимнастика в этом случае может даже навредить. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с офтальмологом. Специалист подскажет, как можно восстановить зрение упражнениями в случае того или иного офтальмологического нарушения.   

Польза упражнений для глаз

Еще раз отметим, что гимнастика может помочь, только если она проводится постоянно. Даже если спустя пару недель Вы почувствовали улучшение, не следует забрасывать гимнастику.  

 

Добавим, что такие занятия полезны не только тем людям, у которых есть проблемы со зрением. К ним следует прибегнуть и тем, кто испытывает частое перенапряжение глаз, как например, при постоянной работе за компьютером. Занятия помогут расслабить глазные мышцы и предотвратить появление болезни.

Зарядка для глаз при близорукости является одним из самых действенных методов восстановления плохого зрения. Но прежде чем прибегать к ней, следует обратиться к специалисту. Врач расскажет, как восстановить зрение и подберет необходимый набор упражнений при близорукости.

Восстановление зрения: 7 упражнений, 5 советов и 6 видео-лекций

Перед нами полезные рекомендации и эффективные упражнения для полного восстановления зрения без операций. Мы узнаем, как избавиться от очков и линз, вернув себе ясное и чёткое зрение.

Также для более подробного изучения методики улучшения зрения опубликованы видео-лекции профессора Жданова, в которых рассказывается и показывается, как восстановить зрение по методу Шичко-Бейтса в домашних условиях. Для просмотра онлайн выложено более 15 часов актуальной информации для полного восстановления зоркости наших глаз. Предложенные сведения пригодятся и для профилактики нарушения зрения.

восстановление зрения

Современный образ жизни приводит к огромной нагрузке на глаза. Компьютеры, смартфоны, планшеты постоянно притягивают наше внимание. Работа и «отдых» проходят за монитором.? Очень много времени мы проводим, смотря на экран практически в упор, в то время как наши глазки созданы для постоянной смены дистанции.

Природой предусмотрено, что мы должны менять фокус зрения с близкого на дальний и наоборот. Но как это обычно бывает, природа не могла предсказать степень нашей изобретательности, из-за которой виртуальный мир становится интереснее и важнее реального. Пойдя против природы, человек, естественно, получил проблемы со зрением, ведь глаз человека не приспособлен к таким чудовищным нагрузкам — постоянному смотрению на близкие экраны.

Раньше мы смотрели вдаль, смотрели в бескрайние поля и леса, а теперь смотрим в основном на экран перед носом.

Поэтому с каждым годом всё больше и больше людей сталкиваются с падением зрения: близорукостью, дальнозоркостью, косоглазием, астигматизмом, глаукомой и катарактой. Обидно, когда окружающий мир тускнеет и расплывается. Иногда в нас что-то щёлкает, тогда мы словно просыпаемся и начинаем задумываться над тем, как неблагодарно обращаемся со своим зрением. Но, как это зачастую бывает, задуматься над чем-то — не значит что-то изменить, ведь гораздо легче идти на поводу своего неправильного, но такого привычного образа жизни.

Нарушение зренияНо потом опять вдруг наступает момент, когда очнёшься от бесконечной суеты, решишь посмотреть на мир — и на тебе, всё расплывается и размазывается ещё сильнее. Ругаешься на себя, и понимаешь, что пора наконец-то заканчивать это безобразие. Ведь так хочется видеть мир во всех его подробностях ясным взором!

Всего этого можно избежать или повернуть негативные процессы вспять, используя методику профессора Жданова. Друзья, если вы не хотите носить очки или линзы, не хотите делать операции на глазах, то специально для вас в конце статьи выложены онлайн лекции Владимира Георгиевича Жданова, в которых подробно разбираются восстановление зрения методом Шичко-Бейтса.

Полное восстановление зрения! Звучит невероятно, и чаще всего официальная медицина настаивает на невозможности улучшения зрения своими силами, но её можно понять — кушать то всем хочется, да и программа обучения глазных врачей построена таким образом, что, закончив образование, специалист по глазам видит только два пути помощи своим пациентам: прописать очки или линзы, либо направить на лазерную коррекцию зрения.

Однако существуют другие пути улучшения зрения, не требующие «костылей» типа очков и линз, от которых мы становимся зависимыми, а также не требующие хирургического вмешательства. Но требующие работы над собой и определённой доли самоконтроля.

Так что если вы достаточно мотивированы, то информация дальше окажется для вас бесценной. А для дополнительной мотивации просто ознакомьтесь с отзывами о применении этого метода восстановления зрения в интернете. Знайте: если вы желаете видеть мир вокруг ясным взором, то всё зависит лишь от вас!

Итак, если вам портит жизнь близорукость, дальнозоркость, косоглазие, астигматизм, катаракта или глаукома — всё поправимо, главное — не запускать. О методах самостоятельного лечения подробно рассказано в лекциях Жданова про зрение (смотрите онлайн в конце статьи), а пока мы выделили из этих лекций самые эффективные упражнения и рекомендации, чтобы улучшить ваше зрение и даже добиться полного его восстановления при близорукости и дальнозоркости, косоглазии и астигматизме.

Главное условие восстановления зрения — сперва необходимо снять очки или линзы. Снять совсем или же стараться как можно больше времени обходиться без них. Когда на наших глазах очки — глазные мышцы деградируют, им становится трудно самим, без помощи этих костылей с диоптриями, фокусировать взгляд.

Снимая очки, мы даём нашим глазкам нагрузку, от которой они сами по себе постепенно начинаются восстанавливаться, приходить в себя, то есть мы указываем им путь для дальнейшего восстановления.

избавление от очков

Скажите, друзья, бывало ли у вас такое, что, поморгав чуть-чуть, зрение вдруг становится очень ясным, чуть ли не идеальным? Особенно это выражено при близорукости, когда не носятся очки. Именно это и есть наглядное доказательство работы наших глазных мышц, которым удаётся принять нагрузку и сжать глаз так, чтобы изображение в него фокусировалось без искажений. Поэтому именно для глазных мышц предназначены следующие упражнения. Это — основа основ восстановления нашего зрения.

1) ПАЛЬМИНГ — это одно из основополагающих упражнений для зрения, эффект от которого чувствует с первого раза. Как делать пальминг? Итак, когда наши глазки устали, например, при работе за компьютером, нужно оторваться от дел и уделить всего 5 минут этому простому упражнению.

пальминг

Просто закройте глаза, как на этой картинке, ладонями. Собственно, но этом и основано название упражнения: palm (англ.) — ладонь. За 5 минут пальминга, то есть держания ладоней над глазкам, последние становятся как новенькие, как будто мы только проснулись и открыли глаза, несмотря на то, что, предположим, до этого мы много часов вглядывались в экран.

Если пяти минут не хватило для полного расслабления и отдыха глаз, то можно и даже нужно продлить упражнение. Просто ориентируйтесь на свои ощущения.

Как правильно делать пальминг? Во-первых, между ладонями и головой не должно быть щелей, через которые в глаза может попасть свет. Глазки должны находиться под ладонями в полной темноте. И сами глазки должны быть закрыты веками. Во-вторых, важен настрой: всегда при выполнении пальминга давайте глазам команду расслабиться, представляйте, как зрение с каждым выполнением этого упражнения улучшается, как мы начинаем видеть наш мир чётко и ясно. И в-третьих, будет не лишним перед началом упражнения потереть ладони друг о друга, пока не возникнет ощущения тепла.

Упражнение «пальминг для глаз» не имеет ограничений по времени и количеству выполнений. Рекомендуется использовать технику пальминга каждый час при высокой зрительной нагрузке, особенно при работе за компьютером. Метод «Пальминг», который пропогандирует Жданов — просто незаменимое упражнения для тех, кто хочет сохранить и улучить своё зрение.

 

2) ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ — чрезвычайно полезный комплекс упражнений для восстановления зрения, а также профилактики его нарушения. Можно совмещать с пальмингом (то есть делать упражнения, накрыв глазки ладошками), а можно и без пальминга, то есть с полностью открытыми глазами. Кому как больше нравится.

Гимнастика для глаз

Противопоказания: нельзя делать упражнения, если человек недавно перенёс операцию на глазах (можно осторожно начинать делать упражнения, если прошло более полугода с момента операции) или же имеется отслоение сетчатки. Если у вас большая степень миопии, начинать нужно с малого количества упражнений и делать их очень аккуратно.

Правила выполнения упражнений. Гимнастика для глаз выполняется без очков и линз в количестве три раза за сутки (то есть комплекс упражнений делаем 3 раза). Повторять каждое движение тоже по три раза. Достигнуть этого количества повторов каждого упражнения лучше всего постепенно, наблюдая за своим самочувствием. Ибо с непривычки глазные мышцы, которые мы тренируем этими упражнениями, даже немного побаливать могут.

Упражнения выполняются плавно, без резких движений. Перед началом рекомендуется активно поморгать, так как моргание способствует расслаблению. Упражнения выполняются последовательно (в описанном порядке).

Упражнение №1 — «Вверх-вниз». Поднимаем взгляд максимально вверх, опускаем взгляд максимально вниз, повторяем упражнение несколько раз. Поморгали.

Упражнение №2 — «Вправо-влево». Скашиваем взгляд максимально вправо, скашиваем взгляд максимально влево, повторяем упражнение несколько раз. Поморгали.

Упражнение №3 — «Диагонали». Поднимаем глазки вправо-вверх. Потом влево-вниз. Вправо-вверх, влево-вниз. Поморгали.

Упражнение №4 — «Прямоугольник». Рисуем взглядом прямоугольник максимального размера, то есть проводим по часовой стрелке линию: по верху ведём вправо, затем по правой стороне опускаем вниз, затем по низу проводим линию справа на лево, затем по левой стороне поднимаем взгляд вверх и доводим по верху до центра. По описанию получается какая-то муть, поэтому забудьте, что написано выше и просто взглядом начертите прямоугольник максимального размера. Поморгали.

Повторяем прямоугольник в обратном направлении (против часовой стрелки). Поморгали.

Упражнение №5 — «Круг». Принцип тот же, что и с прямоугольником, только в этот раз рисуем вщглядом круг по часовой стрелке. Поморгали.

Повторяем круг в обратном направлении (против часовой стрелки). Поморгали.

Упражнение №6 — «Змейка». Слева направо рисуем глазами непрерывную косую линию, моргаем, затем повторяем справа налево и опять моргаем.

Вот и всё, упражнения закончены! После завершения гимнастики для глаз полезно сделать минутный пальминг и взглянуть на мир отдохнувшим взглядом. Действительно, глазки после гимнастики становятся как новые, улучшение зрения происходит, простите за тавтологию, буквально на глазах. Главное — не лениться и регулярно выполнять три раза в день данный комплекс упражнений для зрения. Это потрясающая зарядка для наших глазок, за это они скажут нам спасибо!

 

3) СОЛЯРИЗАЦИЯ — упражнение для глаз, которое можно делать на любом источнике света: на солнце, на свече и так далее. То есть соляризация глаз — это обработка наших глазок солнечным или иным светом, одно из наилучших упражнений для восстановления зрения и расслабления глазодвигательных мышц.

Соляризация глаз на солнце

Полезнее всего делать соляризацию при помощи солнца. Принцип этого упражнения заключается вот в чём: мы закрываем глаза и двигаем голову вправо-влево, на пути этого движения должны чередоваться солнце с тенью. К примеру, стоим мы перед деревом или любым другим предметом, за которым светит солнышко. И просто начинаем качать головой вправо-влево (или даже вместе с телом), чтобы солнечный свет падал на глаза и затем сменялся тенью.

Можно делать ещё проще — двигаем перед лицом ладонью, чтобы чередовались солнечный свет и тень. Делаем примерно 20-25 повторов этого упражнения. В это время происходит активизация работы сетчатки глаза и мощнейшее расслабление глазодвигательных мышц. Неспроста во многих книгах соляризация глаз на солнце ставится на первое место по эффективности восстановления зрения.

Такой же принцип действия и при соляризации глаз на свече. Это упражнение выполняется в темноте: садимся перед свечкой и поворачиваем голову вправо-влево, чтобы свеча мелькала перед глазами. Но делать быстро не нужно, ведь так и шею себе не мудрено свернуть. Также повторяем 20-25 раз это упражнение.

Внимание! После каждой соляризации необходимо делать пальминг в два раза дольше, чем соляризация, до полного успокоения зрения (пока не пропадут в глаза солнечные зайчики). Соляризация, как и другие упражнения, выполняется без очков и линз.

 

4) МАССАЖ ГЛАЗ является прекрасным упражнением для улучшения зрения, особенно при близорукости и астигматизме, а также для профилактики глаукомы и катаракты.

Массаж глаз

Как делать массаж глаз? Суть упражнения заключается в следующем: мы закрываем глазки и пальцами легонько давим на определённые точки. Подчёркиваю, давить нужно легонько, не должно быть ощущения боли. Просто располагаем пальцы на веках в нужных точках и чуть-чуть нажимаем, вперёд-назад. Нажали — повибрировали несколько раз, нажали — повибрировали, нажали — повибрировали.

В среднем каждую серию вибраций повторяем по три раза, после работы с каждой точкой активно моргаем. Руки перед массажем необходимо помыть, выполнять нажатия можно только чистыми рукам. Упражнение выполняется без очков и линз.

Ниже список точек для массажа глаз:

  • Двумя пальцами верхнее веко.
  • Средними пальцами снаружи, с уголков глаз.
  • Двумя пальцами нижнее веко.
  • Средними пальцами изнутри, от переносицы.
  • Четырьмя пальцами глазное яблоко.
  • Указательным пальцем астигматическую точку.
  • Зажмурить — сделать «китайские» глазки, поморгать, повторить три раза.

Про астигматическую точку следует рассказать подробнее. Это точка на глазу, нажав на которую, зрение улучшается. Появляется этот астигматизм из-за того, что глазодвигательные мышцы неправильно сдавили глаз, поэтому в одной точке получилась что-то типа небольшой грыжи. Нажимая, мы её убираем и придаём глазу правильную форму, что сразу же отражается в мгновенном улучшении зрения.

Именно этой точке и нужно уделять особое внимание при массаже глаз, ведь нажимая на неё, мы постепенно вправляем её на место и возвращаем глазу правильную форму, при которой наше зрение становится чётким.

Найти астигматическую точку просто — чуть-чуть прищурьте глазик и понажимайте на веко, вы сами поймёте, что нашли искомую точку, когда при нажатии вдруг проявится улучшение зрения. Постепенно при регулярном выполнении массажа для глаз астигматизм уходит.

В целом, массаж для глаз для улучшения зрения очень эффективен, ведь происходит лечение астигматизма и близорукости одновременно. Будьте уверены, глазки скажут вам спасибо за такой приятный расслабляющий массаж!

 

5) ПИРАТСКИЕ ОЧКИ — это одно из самых мощных упражнений по методу Бейтса. Это одноглазые очки, которые легко можно сделать самостоятельно.

Пиратские очки

В пиратских можно выполнять любую повседневную деятельность: работать за компьютером, смотреть телевизор, читать книги с газетами и так далее. Фишка в том, что пиратские очки оказывают неоценимую поддержку для зрения, то есть своей обычной зрительной нагрузкой мы теперь тренируем наши глазки.

Да, именно так! Работая в пиратских очках, к примеру, за компьютером, мы проводим эффективную тренировку наших глаз, не тратя ни минуты времени. Как говорится, гениальное — просто!

Пиратские очки позволяют сохранить и улучшить зрение за счёт следующего принципа действия:

1) Когда человек двумя глазами долгое смотрит на экран, у него ухудшается зрение за счёт отказа глазодвигательных мышц сокращаться. Когда мы моргаем, наш мозг помнит, что расстояние до монитора не очень большое, поэтому считает, что глазным мышцам не стоит принимать правильное положение, напротив, глаза настраиваются на близкое расстояние.

2) Когда человек закрывает чем-нибудь один глаз, то всякий раз, когда происходит моргание, мозг вынужден снова наводить глаз на резкость. То есть когда мы смотрим одним глазом, а другой видит черноту перед собой, то у нас постоянно работают глазодвигательные мышцы, идёт мощнейшая тренировка наших глазок.

Если двумя глазами читать, смотреть телевизор или работать за компьютером, то зрение будет ухудшаться. А если одним глазом, то зрение будет тренироваться и восстанавливаться.

Сделать пиратские очки очень просто, нужна обычная оправа без линз. При помощи этоих очков без стёкол один глаз закрывается чёрной повязкой или бумажкой, другим глазом смотрим как всегда. Или даже простую чёрную повязку можно смастерить, кому что удобнее. При всём этом закрытый глаз веком закрывать не нужно, он должен быть открытым под повязкой или очками.

Итак, выполняем при помощи нашего одного зрячего глаза обычную работу, что тренирует глазодвигательные мышцы. Особо плодотворно это влияет на закрытый глаз, так как он «не понимает», что за фигня вокруг происходит, поэтому активно пытается сфокусироваться, настроиться на хорошее зрение, напрягая и расслабляя глазодвигательные мышцы. В этом вы убедитесь, когда снимете повязку — зрение у закрытого глаза будет сильно отличаться от зрения обычного глаза.

Внимание! Через полчаса всегда меняем глаза, то есть снимаем пиратские очки и закрываем шторкой другой глаз. Чередовать нужно обязательно, ибо глазки очень устают работать в таком режиме, ведь для них это полноценная тренировка. Перед тем, как закрыть повязкой следующий глаз, необходимо сделать пальминг до тех пор, пока оба глаза не успокоятся, пока под обоими веками не настанет чернота. Тогда и за второе око можно браться.

Начинать носить пиратские (одноглазые) очки нужно постепенно, чтобы не перенапрягать глаза. Если чувствуется дискомфорт — следует прервать занятие и сделать пальминг. Постепенно глазки привыкнут к ним, что позволит проводить тренировки подольше (нужно лишь не забывать менять глаза, тренировать их поочерёдно по 30 минут). Чем больше мы читаем и смотрим, используя пиратские очки, тем скорее восстанавливается наше зрение.

 

6) ВБЛИЗИ-ВДАЛИ — это эффективное упражнение для улучшения зрения, главным принципом которого является чередования взгляда на что-то близкое и что-то далёкое. Ведь когда мы долго смотрим на одно расстояние, то мышцы глаз начинают деградировать. Поэтому очень желательно менять фокусировку, то есть чередовать взгляд вблизи со взглядом вдаль.

Тренировка зрения вблизи-вдали

Это упражнение очень полезно и близоруким, и дальнозорким. Как только почувствовали, что глазки давно находятся в одном положении — значит самое время выполнить это упражнение. Если вы сидите рядом с окном, то очень удобно отрывать взгляд от экрана и поглядывать на улицу, тем самым тренируя глазодвигательные мышцы.

Когда окна рядом нет, то желательно заниматься переключением дальности зрения специально, то есть целенаправленно подходить к окну или же смотреть на дальние точки комнаты, главное — чтобы изменялось растояние между глазами и предметом, на который мы смотрим. Как всегда, упражнение должно выполняться без очков и линз.  

 

7) ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ — это ещё одно упражнение для восстановления зрения. Делаем без очков и линз. Выполняется упражнение легко: моргаем и стараемся поймать фокус, смотря, например, на дом перед нами. Когда фокус пойман, и мы видим дом ясно, начинаем моргать и фокусироваться на окне.

Центральная фиксация

Когда и окно начинаем видеть чётко, то фокусируемся на форточке таким же образом. То есть сначала фокусируемся на чём-то крупном, затем постепенно начинаем разглядывать всё более мелкие детали, не забывая усиленно моргать. При этом центральная фиксация должна проходить прямо по центру глаз, что понятно из названия.

Кстати, упражнение удобно выполнять при любых повседневных делах. Чаще всего оно не требует выделения времени: например, когда мы куда-то направляемся или стоим на остановке или в очереди, зачем терять время зря? Ведь можно потренировать наши глазки при помощи центральной фиксации, с интересом разглядывая окружающий мир и улучшая наше зрение, радуясь, как из размытого пятна начинает проступать чёткая картина.

Действительно, друзья, это такое неописуемое удовольствие, когда видишь, что твои занятия дают результат, когда становится очевидно, что убитое неправильным образом жизни зрение постепенно возвращается! Вы сами всё поймёте, когда получите первые результаты.

 

Условия работы для профилактики нарушения / восстановления нарушенного зрения ничуть не менее важны, чем упражнения для глаз, описанные выше. Давайте рассмотрим 5 полезных рекомендаций, что помогут обрести ясное и чёткое зрение.

Зрение и компьютер: расстояние до монитора

Нужно правильно расположиться перед монитором. Расстояние до экрана должно быть минимум 50 сантиметров; чем больше монитор, тем больше расстояние. Обычно необходимое расстояние рассчитывается как полторы-две диагонали монитора. Можно использовать формулу D*2.54*1.75, где D — диагональ монитора в дюймах, 2.54 — количество сантиметров в дюйме, 1.75 — среднее между 1,5 и 2. Подставив в эту формулу диагональ вашего монитора, мы получим рекомендуемое расстояние до экрана в сантиметрах.

— У монитора должны быть правильно отрегулированы яркость и контрастность, эти параметры должны соответствовать общему освещению комнаты. Помните, что не рекомендуется работа за компьютером или просмотр телевизора в темноте, так как получается сильный контраст между ярким монитором и всем остальным, что вызывает более сильное утомление глаз. Поэтому если уже темно и нет возможности прекратить работу, то необходим искусственный свет.

— Очень полезно делать регулярные перерывы как минимум каждый час работы. Во время перерыва оптимальнее всего заняться упражнениями для глаз, описанными выше. Пальминг, гимнастика, массаж, соляризация, фокусировка на ближние и дальние предметы, а также упражнение на центральную фиксацию.

Перерыв при работе за компьютером

Перерыв следует делать не только по времени, но и тогда, когда чувствуется усталость наших глазок. В таком случае лучшее вообще прервать работу надолго. Ведь нужно любить и прислушиваться к своему организму, и он отплатит нам отличным зрением. Кстати, не забываете моргать как можно чаще: это не даёт глазам пересохнуть (что приводит к «песку» в глазах, так называемому синдрому «сухого глаза»).

К сожалению, часто мы залипаем в монитор и забываем моргать, вернее моргаем очень редко, что служит причиной возникновения некомфортных ощущений в глазах. Сохраняйте осознанность, моргайте почаще и делайте перерывы!

— А ещё существуют специальные полезные компьютерные программы для сохранения зрения, которые помогут вам контролировать время нахождения за компьютером. Если вы постоянно забываете о перерывах, то есть программы, которые, к примеру, каждый час будут блокировать экран, и там хочешь или нет, а сделать перерыв придётся. К примеру, есть бесплатная программа на русском языке — ChronoControl. Время перерывов и время работы настраивается.

— Кушайте морковку и проросшие зёрна пшеницы. Каждый продукт из этого списка обладает мощнейшим положительным действием на наши зрение. При регулярном питании этим дарами природы вы окажете огромную поддержку своим глазам.

— Используйте прополис и кушайте чернику. Профессор Владимир Георгиевич Жданов рекомендует применять продукцию фирмы «Тенториум». Это ускоряет процесс восстановления зоркости наших глазок и помогает им выдерживать высокие зрительные нагрузки при работе за компьютером. Подробности вы узнаете из этого видео:

Прополис — это целебное вещество, созданное пчёлами. Прополис удаляет из глаз шлаки и возвращает глазным мышцам эластичность. Что касается черники, то о её пользе для зрения наслышаны все. Эта ягода содержит оптимальный набор витаминов и микроэлементов для здоровья наших глаз. Используя прополис и чернику в комплексе, мы оказываем мощнейшую поддержку нашему зрению.

— Звучит невероятно, но существуют картинки, улучшающие зрение. Используя их, вы оказываете хорошую поддержку вашим глазкам. Конечно, без выполнения остальных упражнений картинки вряд ли смогут сами по себе восстановить зрение, но эффект расслабления глазных мышц от них есть. Используйте картинки в комплексе с другими упражнениями.

Жданов Восстановление Зрения

Друзья, вы узнали много полезной информации о том, как сохранить и улучшить своё зрение. Но знайте, что гораздо больше упражнений, теории и практики по зрению вы получите, посмотрев лекции В.Г.Жданова по восстановлению зрения.

Лекции профессора Жданова — это полноценные курсы для улучшения зрения естественными методами. Посмотрев видео онлайн, вы получите подробные знания о том, как обрести ясное зрение без очков, линз и операций. Главное — не давайте своим глазкам устать и делайте перерывы при просмотре, так как общая продолжительность лекций — более 15 часов. Во время перерывов можно закреплять полученные знания практикой и тренировками. Ниже расположены краткое описание метода Жданова и сами лекции для улучшения и сохранения нашего зрения.

Методика восстановления зрения (Жданов)

Восстановление зрения на основе лекций профессора Жданова — это реально работающий инструмент. Итак, каким образом можно самостоятельно в домашних условиях восстановить зрение?

Во-первых, нужно как можно больше времени проводить без очков и линз. Оптимально отказаться совсем. Если это невозможно, то желательно заменить очки или линзы на более слабые. Только тогда заработают глазодвигательные мышцы, что сделает возможным восстановить зрение без всяких операций. Во-вторых, необходимо регулярно выполнять комплекс простых упражнений и придерживаться ряда простых рекомендаций.

Самые эффективные упражнения мы уже знаем (они были описаны выше), но в лекциях Жданова можно увидеть всё гораздо подробнее, плюс оттуда мы примем на вооружение намного более широкий арсенал для восстановления зрения.

Конечно, для полного восстановления зрения, для возвращения его в идеальное состояние нужно обладать целеустремлённостью. Тогда улучшение зрения не заставит себя ждать. Главное — не бросать дело на полпути. Ведь портили своё зрение мы много лет — наивно ожидать, что восстановим его за несколько недель или месяцев. Однако первые результаты вполне возможны уже после первого месяца занятий, если не раньше. Немного терпения и веры в свои силы — и всё обязательно получится!

Итак, Владимир Георгиевич Жданов предлагает естественное восстановление зрения по методу Шичко-Бейтса. Подробности смотрим в этом полезном и актуальном видео о восстановлении зрения. Кстати, в этих лекциях объясняется про положительное влияние трезвости на улучшение зрения.

Видео пригодится для исправления близорукости, дальнозоркости, косоглазия и астигматизма, а также лечения без операций катаракты и глаукомы. Мы благодарим профессора Жданова за распространение и популяризацию знаний, что помогают вернуть и сохранить ясный взгляд на мир.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подведём итоги. Зрение можно восстановить в домашних условиях, требуется лишь наше намерение и упорный труд. Вооружившись эффективными упражнениями и полезными советами, нам остаётся лишь регулярно применять их на практике, и улучшение зрения не заставит себя ждать (не забудьте распечатать таблицу для проверки зрения).

Главная причина нарушения зрения — это экраны, за которыми мы проводим через чур много времени. Разумное сокращение такого времяпровождения положительно влияет на наше зрение. Конечно, это не всегда возможно — ведь много профессий непосредственно связаны с работой за компьютером. Однако отдых мы себе организуем самостоятельно, поэтому меньше смотреть в мониторы — вполне реально, нужно только этого захотеть. И главное, друзья — постарайтесь почаще делать перерывы, чтобы не напрягать глазки.

Уважаемые читатели СиЗОЖа, пожалуйста, пишите отзывы по восстановлению зрения, нам очень интересны ваши опыт и мнения по предложенной методике. А ещё мы будем очень вам благодарны, если вы поделитесь ссылкой на статью с вашими друзьями.

Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений

Острота зрения может снижаться по различным причинам. Принято считать, что если человек хуже видит из-за слабости глазных мышц, для него вполне могут оказаться эффективными специальные тренировки. Сегодня мы постараемся выяснить, можно ли улучшить зрение с помощью упражнений. Мы рассмотрим различные методики, остановимся подробнее на всех определяющих нюансах.

Эффективность упражнений

Если вы все-таки решили использовать тренировки для улучшения зрения, не надо сомневаться в эффективности упражнений. Они на самом деле хорошо помогают, обеспечивают очевидный результат, который заметен уже спустя непродолжительное время. Самое главное, грамотно подобрать конкретные упражнения, правильно их выполнять, придерживаться четкого режима тренировок. Известные врачи, талантливые ученые, профессора разрабатывают свои эффективные системы упражнений для улучшения зрения.

Как улучшить зрение

Метод Жданова

Из всех известных способов повышения остроты зрения с применением упражнений наиболее известной стала именно методика Жданова. Знаменитый профессор совершенно убежден, что очки носить вредно. Он полагает, что необходимо приложить все усилия, чтобы зрение восстановилось. Для этого выполняются упражнения, медикаменты практически не используются.

Если реализовывать методику специалиста полностью, желательно учитывать все ее правила, особенности. Тогда и желаемого эффекта будет существенно проще добиться. Вот ключевые моменты, на которые обращает внимание ученый.

  1. Надо обязательно отказаться ото всех негативных привычек, опасных для здоровья;
  2. Большое значение имеет принцип раздельного питания, при котором общее количество жиров строго ограничивается, а углеводы и белки принимаются в пищу по отдельности;
  3. Психологическое состояние тоже крайне важно. Надо следить за эмоциональным фоном, стараться поддерживать его на высоком уровне, ограждать себя ото всех отрицательных эмоций;
  4. Нужен здоровый образ жизни, при котором придется отказаться от чрезмерных нагрузок на глаза. При первой же возможности им следует давать отдых. Например, очень полезны прогулки на свежем воздухе. Особенно хорошо, если при такой ходьбе есть возможность смотреть вдаль;
  5. Упражнения для глаз тоже надо выполнять регулярно. Тренировки должны войти в привычку.

Жданов убежден, что именно возрождение духовности, очищение своего внутреннего мира и отказ от всего негативного и приводит в конечном итоге к восстановлению здоровья, к улучшению зрения.

Особенности гимнастики Жданова

Упражнения обязательно дадут положительный эффект. Они показаны при следующих нарушениях зрения:

  • Близорукость;
  • Усталость глаз;
  • Косоглазие;
  • Дальнозоркость;
  • Астигматизм.

Даже если человек пока вообще не жалуется на какие-либо отклонения в функционировании зрения, ему все равно стоит выполнять данные упражнения. Это будет лучшей тренировкой для профилактики заболеваний глаз и для предотвращения снижения остроты зрения.

Определим некоторые особенности метода. В первую очередь система тренировок интересует всех, кто принял решение повысить остроту зрения, но не хочет при этом допускать оперативное вмешательство. Имеется соответствующая статистика, данные исследований, которая подтверждает: когда пациенты с какими-либо проблемами со зрением начинают регулярно выполнять упражнения, они видят результаты тренировок. Можно даже добиться самого главного – отказаться от линз и очков полностью, вернув себе изначальный уровень остроты зрения.

Интересный раздел методики – так называемый пальминг. Он точно пригодится всем, кто желает восстановить хорошую работу глазных мышц, расслабить их. Необходимы такие занятия, если работа, основная деятельность человека связана напрямую с напряжением зрения. После проведения регулярных тренировок можно обратить внимание: мозговое кровообращение существенно улучшается, работа глазных мускул восстанавливается.

Выполняем упражнения правильно

Запомните главное правило для достижения максимальной эффективности при реализации данной методики: каждое упражнение надо выполнять правильно, тренировки обязательно должны быть систематичными. Таким образом достигается результат.

Выполняем упражнения правильно

Вот три базовых правила, в соответствии с которыми надо действовать при использовании методики:

  1. Когда уже диагностированы серьезные патологии, необходимо ограничивать нагрузки на глаза. Тренировки тоже нужны в щадящем режиме. Количество повторов сводится к одному при отслоении сетчатки. Если близорукость сильная, можно делать максимум четыре повтора, но лучше остановиться на трех;
  2. Все упражнения следует выполнять достаточно медленно, плавно. Резкие движения исключаются;
  3. Перед тренировкой нужно снять линзы или очки.

Очень важно также всегда делать перерывы в работе, устраивая полноценный отдых для глаз. Тут помогут и тренировки. Полезно вычерчивать глазами разнообразные линии и фигуры: прямые, кривые и спирали, квадраты и круги, ромбы. Допустим, если вы просто рисуете глазами линию, можно делать вдоль, по вертикали и по горизонтали, в различных направлениях и под разными наклонами.

Пальминг

Весьма интересный элемент в системе Жданова сделал ее знаменитой. Это так называемый пальминг. Упражнение ориентировано на расслабление глазодвигательных мышц. Запоминайте алгоритм действий:

  • В первую очередь необходимо растереть руки. Их надо тереть друг об друга ладонями, пока вы не ощутите тепло;
  • Затем пальцы на каждой руке следует сложить плотно, таким образом, чтобы получился ковшик;
  • На следующем этапе пальцы ладоней перекрестите под прямым углом;
  • Накрывайте лицо ладонями. Между мизинцами должен оказаться нос, а по центру лба располагаются перекрещенные пальцы.

Теперь вам понадобится запомнить различные правила выполнения элемента. Их довольно много:

  1. Глаза лучше закрывать;
  2. Следите за вашим дыханием: оно должно быть спокойным;
  3. Ладони нужно сжимать плотно, все пальцы надо хорошо «подогнать» друг к другу, чтобы создавалось ощущение темноты;
  4. Локти обязательно фиксируйте. Можно прижимать их к корпусу, ставить на стол.
  5. Весь корпус должен быть выпрямленным, голову тоже держите прямо;
  6. Постоянно следите за вашим эмоциональным настроем. Важна расслабленность, ведь именно психологический комфорт имеет здесь существенное значение;
  7. Рекомендуется проводить одновременно и сеанс аутотренинга. Убеждайте себя мысленно отточенными фразами, что ваше зрение обязательно улучшится после тренировок;
  8. Настраивайте себя на положительный результат тренировок и обязательно визуализируйте его. Представляйте свои глаза полностью восстановленными, здоровыми;
  9. Обязательно постарайтесь погрузиться в приятные воспоминания;
  10. При выполнении упражнения важно устранить все остаточные зрительные образы. Постарайтесь явственно представить себе, как постепенно гаснет освещение, например, как это происходит в кинотеатре, в театральной ложе, после чего зал погружается в полную темноту. Именно эту темноту вам и нужно вообразить.

Из упражнения надо научиться правильно выходить. Вот алгоритм, который вам требуется запомнить.

  • Продолжайте сидеть прямо;
  • Несколько раз сначала зажмурьте, а затем снова расслабьте глаза. Пока оставляйте их прикрытыми ладонями;
  • Потом нужно осторожно сделать движения головой в разные стороны. Глаза открывать еще рано. Такой элемент помогает восстановить мозговое кровообращение;
  • Затем протрите глаза кулаками, как это обычно делают маленькие дети;
  • Сделайте выдох и вдох, при этом открывайте глаза. Нужно несколько раз быстро моргнуть.

Как правильно делать пальминг

Именно пальминг помогает хорошо избавиться от усталости, снять с глаз накопившуюся нагрузку. Например, нужно проводить такие тренировки, когда вы много времени проводите за компьютером, читаете или занимаетесь просмотром телевизора.

Пальминг стоя

Полезен для глаз и пальминг, который выполняется в положении стоя. Он пригодится, если перед этим глаза были подвержены воздействию чрезмерно яркого света. Это может быть солнечный свет, а также искусственное освещение. После пальминга светящиеся солнечные зайчики в глазах обязательно исчезнут.

Запоминайте простой алгоритм выполнения:

  1. Глаза закрывайте;
  2. Спиной стойте к источнику света;
  3. Согрейте ладони;
  4. Потом накладывайте ладошки на прикрытые глаза. Полностью расслабьтесь. Голову можно немного наклонить вперед;
  5. Когда вы уже добились желаемого эффекта, все блики перед глазами исчезли, можно немного поморгать и открывать окончательно глаза.

Важно помнить, что подобные элементы разрешено выполнять не всем. У них есть определенные противопоказания. Если диагностировано отслоение глазной сетчатки, упражнение делать запрещено. Также нельзя так тренироваться, если уже была операция на глаза, а с ее момента еще не успело пройти полгода.

Соляризация

Известнейшая методика – это соляризация. Процедура положительно влияет на глаза, на работу глазных мышц. Проводится она с применением свечки или солнца.

Вот точная инструкция, которую нужно соблюдать для достижения максимального эффекта:

  • В солнечную погоду надо расположиться лицом к солнцу. Глаза закрывайте. Руки должны быть расслабленными, корпус сохраняйте прямым;
  • Затем поворачивайтесь вправо. Солнце должно оставаться слева;
  • Потом поворачивайтесь влево, оставляя источник света справа;
  • Глаза все время остаются закрытыми, но при этом должно появиться ощущение, что перед глазами видны солнечные блики.
Соляризация

В процессе выполнения упражнения через веко поступают в глаз солнечные лучи. Они и стимулируют работу сетчатки, активизируют ее.

Вблизи – вдали

Данный элемент ориентирован на переведение взгляда с одного объекта на другой. При этом один предмет располагается близко к человеку, а другой – как можно дальше, но он должен оставаться хорошо различимым.

Чаще всего больным рекомендуется тренироваться, представляя себе красивую бабочку. Вот какой алгоритм надо соблюдать:

  1. Сначала представьте себе бабочку, которая села на потолок. Хорошо рассмотрите ее;
  2. Затем вообразите, что бабочка взлетела. Она подлетает к вам, оказывается на кончике носа. Вам необходимо мысленно проследить путь воображаемого объекта;
  3. На следующем этапе бабочка летит на стену;
  4. Потом она снова оказывается на кончике носа;
  5. Надо «рассмотреть» воображаемый предмет, потом поморгать;
  6. Затем бабочка может перемещаться по полу, садиться на брови, на губы человека.

В упражнении главноеВ упражнении главное – соблюдать последовательность – соблюдать последовательность. Воображаемый объект сначала находится вдали, а потом – вблизи. Нужно максимально сосредоточиться. Элемент обеспечивает отличную тренировку поперечных, а также продольных глазных мышц. В результате глаза хорошо расслабляются, снимается напряжение.

Элемент имеет особенно большое значение для тех, чьи глаза подвергаются повышенным нагрузкам при работе и учебе.

Утренняя гимнастика

Если следовать системе Жданова, обязательно нужно выполнять гимнастику для утра. Она обеспечивает укрепление глазных мышц, а также может помочь улучшить зрение. Рекомендуется заниматься примерно 15 минут. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным, чтобы обеспечить равномерное распределение кислорода. Вот какую последовательность действий требуется запомнить:

  • Изначальная позиция – лежа. Дышать надо ровно. При этом обязательно вытягивайте ноги с руками в разные стороны. Можно переворачиваться с одного бока на другой;
  • Открывайте глаза, рот синхронно. Можно повторить три раза;
  • Моргайте достаточно часто;
  • Надо зажмуриваться с силой, а потом резко открывать глаза;
  • Полезно хаотично двигать пальцами;
  • Хороший вариант – рисование воображаемых цифр, фигур носом. Это еще и помогает расслабить шейные мышцы.

Утренняя гимнастика

Оптимальное завершение цикла – пальминг. Только помните, что из этого элемента еще и нужно правильно выходить. Если вы будете делать упражнения каждый день, они точно обеспечат хороший результат.

Зарядка для глаз для восстановления зрения

     Глаза – важная составляющая сенсорной системы органов. Ежедневно с их помощью человек познает окружающий мир. Этот орган чувств беспрерывно поглощает информацию и находится в постоянном напряжении.

    Почему ухудшается зрение?

    Причины плохого зрения могут быть самыми разными. Вот некоторые из них:

  • активное использование гаджетов, компьютера, просмотр телевизора;
  • чтение при тусклом освещении;
  • воздействующий солнечный свет.

     Причины ухудшения зрения у ребенка

     

padenie-zreniya-u-detei

Проблемы со зрением у детей возникают иногда уже с первых дней жизни. Это происходит под влиянием ряда факторов:

  • родовая травма;
  • недоношенность;
  • врожденные пороки глаз;
  • наследственная предрасположенность.

     Наиболее распространенной проблемой, связанной со зрением, является близорукость, или миопия. Она наблюдается примерно у 55% детей. В основном близорукость развивается на фоне генетической предрасположенности. То есть, в группу риска входят дети, родители которых страдают от миопии.     padenie-zreniya-u-detei

Первые признаки близорукости появляются после того, как ребенок пошел в школу. Это объясняется тем, что именно в этот период дети подвергаются воздействую целого ряда факторов:

  • страхи и стрессы, вызванные нагрузкой в школе;
  • длительное нахождение перед экранами компьютеров, телевизоров, мобильных устройств;
  • неправильная осанка;
  • плохое питание, следствием чего становится нехватка витаминов;
  • малая активность.

     О проблемах со зрением могут свидетельствовать следующие признаки, на которые необходимо обращать внимание:

  • частые головные боли;
  • быстрая утомляемость;
  • неприятные ощущения в области глаз;
  • ребенок начинает щуриться.

     Причины падения зрения у взрослого

     Падение остроты зрения у взрослого в основном происходит под влиянием следующей группы факторов:

  • постоянное переутомление;
  • снижение иммунной защиты;
  • неправильное питание и вредные привычки;
  • несоблюдение режимов сна и бодрствования;
  • глазные патологии;
  • высокая нагрузка на глаза;
  • заболевания эндокринной и нервной систем.

     Усугубить ситуацию могут:uhudshenie-zreniya

neirosistema-otzyvy

  • травмы позвоночника;
  • остеохондроз;
  • стрессовые ситуации;
  • гипертония.

     У большинства людей, начиная с 45 лет, развивается дальнозоркость, падает зрение вблизи. Заболевание характеризуется снижением:

  • эластичностей тканей;
  • мышечного тонуса.

     Со временем хрусталик становится плотным, а вследствие нарушения баланса между притоком и оттоком крови повышается давление внутри глаз. Описанные процессы, если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем приводят к полной слепоте.

    Падает зрение — что делать?

     Восстановить зрение, а также предупредить падение его остроты можно, если следовать нескольким достаточно простым советам:

  1. Регулярный осмотр у окулиста.

     Такой подход позволяет заранее отметить ухудшение зрения и своевременно начать лечение глазных заболеваний. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

  1. Массаж глаз.

     Массировать необходимо боковой поверхностью большого пальца руки. Движения начинаются от крыла носа, затем продолжаются до угла глаза и завершаются по линии бровей. Процедуру рекомендуется повторять 8 раз в день.

     Также можно аккуратно массировать глазное яблоко. Делать это следует при закрытом веке и от внешнего края, двигаясь медленно к внутреннему.

  1. Правильное питание.

     Для поддержания зрения в рацион рекомендуется добавить брокколи, красную рыбу, морковь, шпинат и другие продукты, содержащие в себе витамины С и Е, селен, цинк. morkov-dlya-zreniya     Дополнительно рекомендуется пройти курс лечения, предполагающий прием витаминных комплексов. Последние можно заменить специализированными добавками.

  1. Применение увлажняющих капель.

     Они особенно необходимы людям, которые длительное время находятся перед компьютером. Увлажняющие капли нужно применять каждый день при возникновении покраснения глаз. Эти препараты оказывают расслабляющее воздействие на мышечные волокна. Они предотвратят возможное воспаление и снимут сухость.

  1. Дозировка нагрузки.

     Глазам нужен отдых, тем более если человек долгое время смотрит на экран. Для этого достаточно через каждые 30 минут поморгать, посмотреть в окно или просто отвести взгляд на несколько секунд. Если отказаться от активного использования гаджетов нет возможности, можно устраивать двухминутные передышки, при этом закрыв глаза.


Зарядка для глаз для улучшения зрения

При чтении важно следить за своей позой, организму будет проще усваивать информацию в положении сидя. Также надо следить за освещением.

Предохранить сетчатку глаз от вредного воздействия ультрафиолета можно с помощью солнцезащитных очков.

    Если предотвратить проблемы в области офтальмологии не удалось, а ваши мысли только о том, как восстановить зрение в домашних условиях, улучшить здоровье поможет гимнастика для глаз.

 

Упражнения для глаз 

    Зарядка для глаз нужна для восстановления зрения. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению остроты зрения, снимает напряжение и усталость с глаз. Перед выполнением самой зарядки обязательно нужно провести разминку. Она поможет организму адаптироваться к нагрузкам.

    Во время продолжительного напряжения глаз, брови наползают на веки. Расслабиться перед гимнастикой поможет легкий массаж бровей.

zaryadka-dlya-glaz-dlya-vosstanovleniya-zreniya

                                                                     Зарядка для глаз для восстановления зрения

    Любые упражнения, направленные на улучшение качества зрения не будут эффективными при сильном переутомлении глаз. После появления первых признаков усталости следует прервать зарядку и дать глазам отдохнуть способом частого моргания или пальминга.

     Пальминг – упражнение для расслабления глаз. Заключается в плотном закрытии глаз ладонями на несколько минут.

Также для восстановления сил можно закрыть, расслабить глаза и писать носом воображаемые буквы. Такой способ снятия напряжения является одним из самых популярных.

    Разминка и гимнастика должны комбинироваться с правильным, равномерным дыханием.

 

    Зарядка для глаз для улучшения зрения

    Существует четыре группы упражнений:

    Рассмотрим несколько видов упражнений для каждой категории.


Лечебная гимнастика

     Комплекс упражнений, направленный на восстановление зрения, предполагает тренировку глазных мышц. Его необходимо выполнять ежедневно не менее двух раз.padaet-zrenie-chto-delat

      Перед началом упражнений необходимо занять расслабленное положение так, чтобы голова находилась в неподвижном состоянии, а взгляд был устремлен прямо перед собой. Все действия, описанные ниже, следует выполнять по 10 раз.

  1. Движение глазами вверх-вниз.
  2. Движение глазами вправо-влево до максимальной точки.
  3. Движение глазами по кругу, повторяя ход часовой стрелки. Достигнув «12 часов», необходимо также по кругу вернуться в исходное положение.
  4. Поднять голову и повторить предыдущее упражнение.
  5. Глаза закрываются. Все 4 упражнения повторяются вновь.
  6. Обвести глазами мысленный контур галстука-бабочки.
  7. Выполнить движение глазами, очерчивая восьмерку.

    Универсальная гимнастика

     Первое упражнение.

    Глубоко вдыхая животом, поднимите взгляд к бровям и продержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе опустите взгляд вниз и закройте глаза. Выполните манипуляцию десять раз.

    Спустя несколько недель можно постепенно увеличивать время задержки в верхнем положении до нескольких минут.

    Второе упражнение.

    Необходимо представить большие настенные часы напротив глаз. Не поворачивая головы, нужно взглянуть на любую из цифр, а затем вернуться к центру часов. Повторить действие с каждой последующей цифрой по часовой стрелке, а затем сделать такой же круг против.

    Третье упражнение.

    На вдохе необходимо максимально отвести глаза вправо, на выдохе вернуться в первоначальное положение и сделать поворот в противоположную сторону. Выполнить повороты по десять раз.

    Через несколько недель количество подходов можно увеличить до двух, устраивая передышки в промежутке между ними.

    Гимнастика для близоруких

    Первое упражнение.

    Тремя пальцами каждой руки зажмите глаза и продержите не более двух секунд. Повторите упражнение пять раз.

    Второе упражнение.

    Зажмурьте глаза на четыре секунды, откройте и продержите в таком состоянии несколько секунд. Повторите манипуляцию восемь раз.

    Третье упражнение.

    Опустите и поднимите веки пальцами рук, повторите это действие десять раз.

    Гимнастика для дальнозорких

    Первое упражнение.

    Выполняйте повороты головы в разные стороны не перемещая взгляд. Сядьте прямо, после каждого поворота на секунду останавливайте голову в исходном положении. Повторите не менее пяти раз.

    Второе упражнение.

    В положении сидя медленно рисуйте глазами воображаемый круг по направлению часовой стрелки. Можно рисовать пальцем перед лицом и взглядом следить за движением конечности. Повторите упражнение около семи раз.

    Третье упражнение.

    Каждый день не более пяти минут читайте небольшие тексты, напечатанные маленьким шрифтом. Для незначительного напряжения глаз можно немного притушить свет.



Тем, кто лучше воспринимает информацию через видео, хотим предложить просмотреть лекцию профессора Жданова о восстановлении зрения (сами упражнения начинаются на 48:30 по времени):


    Регулярное выполнение зарядки и гигиенических процедур помогут сохранить хорошее зрение и восстановить нормальное функционирование глаз.

Все описанные рекомендации позволяют восстановить зрение, снизившееся из-за переутомления или длительного нахождения перед экраном компьютера. Если проблема возникла на фоне какой-либо патологии, то необходимо, прежде всего, провести диагностику и лечение причины падения зрения.

Статьи по теме:

ochki

Гимнастика для глаз – лучшие упражнения для восстановления и улучшения зрения
школа дыхания  

Зрение – важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать, отдыхать. В условиях современного общества оно одним из первых подвергается воздействию научно-технического прогресса. Телевидение, компьютеры, большое количество гаджетов уже с детского возраста превращают человека в пациента врача — окулиста.

Нарушения зрения могут быть связаны с самыми разнообразными причинами: возрастные изменения, ухудшение кровоснабжение, напряжение глазных мышц, наследственные или инфекционные заболевания, стрессы, нехватка витаминов.

Воспользовавшись полезными рекомендациями и эффективными упражнениями, можно восстановить зрения без операций. Узнаем, как избавиться от очков, линз, вернув себе ясное, чёткое зрение.

Можно ли улучшить или полностью восстановить зрение с помощью упражнений

Упражнения для глаз действительно помогают. Любой врач – окулист порекомендует вам регулярно их выполнять. Многие люди на собственном опыте убедились в их эффективности, в том, что они существенно улучшают зрение.

Почему же не все выбирают данный метод лечения? Конечно, некоторые проблемы со зрением бывают слишком запущенными и серьезными, и помочь может только операция. Но для большинства людей главная трудность в том, что их нужно ежедневно делать в течение длительного времени.

Желательно заниматься ежедневно минимум 30 минут. Суть гимнастики для глаз – снятие напряжения и укрепление глазодвигательных мышц. Уже через полгода регулярных занятий заметите, что видите лучше. Маловероятно, что за столь короткий срок сможете полностью восстановить зрение, но добиться серьезных улучшений – вполне реально.

Единственная причина, почему упражнения для глаз мало эффективны – ослабление зрения в силу возраста. А вот людям, часами сидящим у монитора на работе и заметившим сухость глаз, ухудшение видения, такие упражнения для восстановления зрения точно помогут.

Обычно, чтобы вернуть резкое, четкое восприятие мира необходимо просто регулярно выполнять простые упражнения для восстановления зрения. Особенно важно выполнять их людям, носящим очки, поскольку в очках глаза остаются неподвижными, что в итоге приводит к еще большей потере зрения.

whole world

Упражнения для зрения необходимо выполнять не сильно нагружая глаза, иначе это может ухудшить зрение, привести к болезненности глаз. Начинать нужно с легкого комплекса, постепенно усложняя занятия. Следует строго соблюдать количество рекомендуемых повторений, обращать внимание на ощущения, тогда восстановление зрения будет происходить быстрее.

Простые упражнения для улучшения зрения

Главная задача гимнастики – тренировка глазных мышц. При этом стоит заметить, что положительный результат проявляется лишь тогда, когда комплекс выполняется регулярно, правильно.

Упражнения для зрения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения является слабость глазных мышц. При регулярном выполнении мышцы постепенно приходят в тонус, зрение восстанавливается.

Хорошо помогают расслабить мышцы моргания: в течение 5-10 секунд сильно моргать, быстро закрыть глаза. Повторить 2-3 раза.

Еще несколько заданий, которые помогут снять напряжение, улучшить зрение:

Закрытие — открытие глаз: на 2-3 секунды с силой зажмуриться, затем резко открыть глазоньки. Повторить 10-15 раз.

Движение зрачками: посмотреть влево, затем вправо (голова на месте). При выполнении нужно направлять взгляд в самые дальние точки. Повторяется 10-15 раз, также можно выполнить аналогично, направляя взгляд вверх-вниз.

Движения по кругу: водить взглядом по кругу, при этом, не двигать головой, как и в предыдущем, взгляд нужно стараться отводить в самые дальние точки. Повторить 10-15 раз.

Суть методики Бейтса, примеры упражнений для восстановления зрения

Ульям Бейтс – врач-окулист из США — является основоположником методики по улучшению зрения без использования очков. С момента разработки Бейтсом упражнений для глаз прошло более ста лет, однако никому не удалось изобрести более эффективного способа. Он и не подозревал, что его метод дойдет до нашего времени.

Методика восстановления зрения снимает психологическое напряжение, что особенно важно сегодня. Вы не сможете вернуть себе хорошее зрение, если не будете расслаблять глаза. Выполняя комплекс упражнений, Вы сможете вернуть себе остроту зрения. В основе метода Бейтса лежит специальная гимнастика для глаз.

Метод восстановления основан на неправильной теории, но это не мешает ему восстанавливать зрение многим людям. Несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, которые при помощи метода Бейтса смогли если не полностью восстановить, то заметно улучшить зрение, официальная медицина относится к такому методу лечения скептически.

В комплекс упражнений для зрения входит мысленное представление, воспоминания. По мнению доктора, мысли о приятном, добром помогают расслабить глазные мышцы. Можно представить бумажный белый лист, на котором мысленно нарисовать или написать, все что хочется.

Соляризация – для выполнения необходим источник света. Доктор Бейтс являлся противником солнечных очков. Он считал, что яркий солнечный свет оказывает полезное воздействие на глаза. Выполнять можно также при помощи свечки, лампы, но солнечный свет наиболее эффективен.

Для выполнения нужно стать перед окном, поворачивать голову влево — вправо, взгляд не фокусировать на источнике света.

Для расслабления мышц рекомендуется выполнять покачивания. Действие основано на рассмотрении передвигающихся объектов.

Для занятия нужно стать напротив окна или в проеме двери. Главное, чтобы хорошо просматривались предметы разной удаленности, например, столб вблизи, дерево далеко. Ноги поставить на ширине плеч, плавно раскачивать тело в разные стороны, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.

Во время действия начнет казаться, что при правом наклоне ближний предмет столб начинает перемещаться влево, при этом пересекая отдаленный предмет дерево и наоборот. Такие движения должны быть в центре внимания.

Потом нужно закрыть глаза и продолжая покачиваться, мысленно представить себе пересечение предметов, после снова открыть и наблюдать за движением.

Пальминг по Бейтсу: как правильно делать

Упражнения для зрения по методу Бейтса направлены на расслабление, укрепление глазных мышц. Пальминг – наиболее эффективный способ расслабления. Его еще называют природным прогреванием глаз.

Техника выполнения пальминга

Примите удобное положение на стуле, кресле, диване, чтобы чувствовать себя свободно, комфортно. Опустив локти на колени или стол. Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Закройте глаза. Потрите ладони до появления ощущения тепла. Накройте ими веки так, чтобы середина правой и левой ладони были соответственно напротив правого и левого глаза, пальцы скрещены на лбу. Исключите любое давление, для этого придайте ладоням форму лодочки.

Максимально расслабьтесь, не задерживайте мысли на чем-то важном или серьезном, думайте о приятном, позитивном, добром. Подумав о хорошем, вы снимаете напряжение не только с психики, но и с мышц, в том числе глазных.

Сквозь пальцы не должен проникать свет. Если перед глазками появилось темное поле, это означает, что мышцы полностью расслаблены. Появление каких-либо бликов, светлых пятен указывает на сильное перевозбуждение глаз, в этом случае рекомендуется представить темноту.

Выход из пальминга делается следующим образом. Глазки под ладонями нужно несколько раз зажмурить, расслабить. Затем убрать ладони, оставив веки закрытыми. Потрите глаза кулачками, как просыпающийся утром ребенок, быстро-быстро поморгайте, откройте глаза, посмотрите вокруг, продолжая моргать.

Упражнение не имеет ограничений по времени, количеству выполнений. Рекомендуется использовать технику пальминга каждый час при высокой зрительной нагрузке, особенно при работе за компьютером. Это просто незаменимое действие для тех, кто хочет сохранить, улучшить своё зрение.

Методика восстановления зрения (Жданов)

Владимир Георгиевич Жданов известен широкому кругу людей благодаря своим выступлениям на темы здоровья, в частности, курсу лекций о восстановлении зрения по методу Шичко-Бейтса. Он является не автором оригинальной методики, а популяризатором научных трудов американского офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса и советского физиолога Геннадия Шичко.

Будучи отличным оратором, Жданов доносит до слушателей своих лекций простые идеи ученых:

  • При нормальной работе глазных мышц – прямых (продольных) и косых (поперечных) – человек имеет хорошее зрение. В случае излишнего напряжения или, напротив, расслабления этих мышц зрение ухудшается.
  • Близорукость возникает в случае, если косые мышцы напряжены, а прямые ослаблены.
  • При дальнозоркости, напротив – косые мышцы ослаблены, а прямые напряжены.
  • При косоглазии напряжены прямые мышцы (одна или две), а противоположные ослаблены. Глаз косит в сторону перенапряженных мышц.
  • При астигматизме мышцы правого и левого глаза напряжены по-разному.

Чтобы справиться с перечисленными проблемами, по мнению Жданова, необходимо лишь натренировать ослабленные мышцы, научиться расслаблять напряженные. Для этого нужны специальная глазная гимнастика.

Упражнения, которые рекомендует Жданов – это гимнастика для глаз по Бейтсу. Она основана на тренировке глазных мышц, ответственных за фокусировку. При системном выполнении данных упражнений человек начинает видеть всё лучше, лучше. Конечно, рассчитывать на быстрый результат не стоит, но случаи улучшения на несколько диоптрий действительно есть.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо осознанно относится к лечению, тщательно соблюдать все инструкции. Главная задача – научиться снимать напряжение, достигать нужного уровня расслабления глазных мышц. Глубокое расслабление, релаксации являются залогом успешного восстановления видения.

Упражнения для зрения по методу Жданова рекомендуется выполнять длительное время, независимо от того, наступило улучшение или нет. От правильности и регулярности тренировок зависит эффективность метода.

Жданов предлагает разные комплексы занятий для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от усталости до более серьезных заболеваний: близорукость, дальнозоркость, астигматизм.

Естественный метод восстановления зрения – гимнастика для глаз по Жданову

Гимнастика для глаз является неотъемлемым шагом на пути к улучшению зрения. Главная задача – снять напряжение с глазных мышц, привести их в тонус. Это позволит значительно ускорить процесс лечения, возвращения к нормальному зрению.

Перед тем, как приступить к занятиям по Жданову, обратите внимание на некоторые ограничения, о которых предупреждает сам автор:

Выполнять их надо плавно, без резких движений, напряжения. Голова остается неподвижной, двигаются лишь глаза. Глазные мышцы – одни из самых чувствительных в организме, излишние рывки могут им навредить. После каждого действия нужно поморгать.

Перед началом занятий обязательно посетите окулиста, узнайте текущее состояние зрения, сетчатки.

Все упражнения для глаз выполняются без очков.

Особую осторожность при выполнении следует соблюдать людям с сильной близорукостью. При близорукости глаз вытянут «огурчиком», сетчатка натянута, излишне резкие движения могут спровоцировать ее отслоение или разрыв.

Тем, у кого уже было отслоение сетчатки, следует заниматься под руководством врача.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости, астигматизме состоит из четырех базовых упражнений, которые необходимо выполнять в максимально расслабленном состоянии. Лучше всего это делать сидя.

Как выглядит базовый комплекс по Жданову

  1. Упражнение №1. Максимально мягко, с минимальными усилиями переводите взгляд вверх — вниз по 6 раз в каждом направлении. Движения должны быть медленными, с равными интервалами, насколько это возможно. По мере расслабления амплитуда движений зрачков будет увеличиваться. Сохраняйте максимальную расслабленность, непринужденность. Повторите 2-3 раза с паузами 1-2 секунды.
  2. Упражнение №2. Плавно переводите взгляд со стороны в сторону по 6 раз в каждом направлении. Никакого напряжения. Главная задача – расслабить перенапряженные мышцы, а не усилить напряжение, поэтому для движения необходимо прилагать минимум усилий. Повторите 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды между подходами. По мере расслабления увеличивайте амплитуду, сохраняя расслабленность, непринужденность.
  3. Упражнение №3. Поднесите указательный палец к глазам на расстояние порядка 20 см, сфокусируйтесь на нем, затем переведите взгляд на большой объект, удаленный на 3 метра или более. Затем обратно переведите взгляд на палец, после чего снова сфокусируйтесь на удаленном объекте. Переводите взгляд туда — обратно 10 раз в достаточно быстром темпе. Повторите 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды. Это одно из лучших занятий для улучшения аккомодации, которое следует выполнять так часто, как вы можете.
  4. Упражнение №4. Максимально мягко, медленно двигайте зрачками по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите 2-3 раза по 4 круга в каждую сторону с интервалом 1-2 секунды между циклами, прилагая при этом минимальные усилия.

Перед каждым занятием необходимо выполнить расслабление глаз, накрывая их ладонями на несколько секунд. Если носите очки, то на время выполнения их следует снять. Если в процессе занятий разболелись глаза – прервите их, отдохните. Умойтесь холодной водой, выполните пальминг.

Жданов разработал ряд упражнений, которые снимают усталость, помогают вернуть утраченное зрение. Упражнения различаются, в зависимости от патологий: при близорукости выполняется один комплекс, при дальнозоркости – другой.

Комплекс при близорукости

Вам понадобятся: 2 таблички одного размера, очки без стекол. Сделайте одну большую табличку форматом А4, как в кабинете у окулиста. Только на ней будут располагаться не буквы, а текст. На первой строчке напишите: «Есть возможность вернуть зрение и поправить свое здоровье» крупными буквами, затем мельче и т.д. Повесьте на стену.

Вторая табличка должна быть размером с небольшой бумажник. На ней повторяется текст первой. Для выполнения упражнения, необходимо закрыть правую часть очков черной лентой. Отойдите от стены, где висит табличка №1 на такое расстояние, на котором Вы можете прочесть верхнюю строчку.

Читайте первую строчку сначала на маленькой табличке, затем, переводите взгляд на большую. Пытайтесь прочесть текст там. Продолжайте упражнения, поменяв черную ленту на другую сторону. Следующую строчку читайте таким же образом.

Комплекс при дальнозоркости

Сожмите кулак, оставив указательный палец свободным. Поднесите его к кончику носа на уровне глаз. Раскачивайте кулак вправо-влево. После, отнесите палец сантиметров на 20 вправо, верните его в исходное положение, опять отнесите его на такое же расстояние влево. Голова должна оставаться неподвижной, взгляд – сосредоточьте вдаль, а не на палец.

Сожмите кулак, выставив большой палец вверх так, как будто Вы показываете «класс!». Вытяните руку вперед, часто моргайте и посмотрите на большой палец. Поднесите палец к лицу на расстояние 20 см, продолжая следить за пальцем взглядом. После, опять отнесите его вдаль.

И еще несколько важных упражнений для глаз от Жданова

Соляризация на солнце или на свече

Солнечный свет очень полезен нашим глазам, поэтому для восстановления зрения, расслабления глазных мышц рекомендуется делать такое упражнение, как соляризация. Потребуется источник света – в исходном варианте упражнения это солнце, также можно использовать свечу, настольную лампу.

Встаньте лицом к солнцу, закройте глаза. Поза должна быть расслабленной, ноги на ширине плеч. Корпусом поворачивайтесь вправо – свет остается слева от глаз; затем влево – свет остается справа. Необходимо сделать 20-25 поворотов. Свет проникает через веки, и в глазах после выполнения упражнения остаются желтые или оранжевые точки.

Жданов рекомендует делать его по 3-4 раза ежедневно в солнечную погоду.

Соляризация без солнца делается на расстоянии 1 м от источника света. Свеча либо другой источник света находится прямо перед вами. Глаза открыты. Моргаем, затем быстро поворачиваем голову то вправо, то влево. Глаза на свече не фокусируются – она то слева, то справа. Выполнять 15-20 раз.

После соляризации обязательно нужно сделать пальминг, который должен длиться в 2 раза дольше, чем соляризация.

Брызги воды

Автор рекомендует брызгать в открытые глаза холодной водой – прокипяченной, замороженной в морозильной камере холодильника, а затем оттаявшей. Кипячение помогает удалить из воды хлорку, вредную для глаз, поэтому воду нужно отстоять, прокипятить. Оттаявшая вода частично сохраняет полезную для глазных яблок полимерную структуру.

Рожицы

Развитие глазодвигательных мышц напрямую связано с общим развитием мышц лица. Поэтому полезным будет следующее: встаньте перед зеркалом, постарайтесь сначала напрячь, потом расслабить все мышцы лица. Вы улучшите кровоснабжение, натренируете глазные мышцы.

Метка на стекле

Универсальное упражнение, полезно как при близорукости, так и при дальнозоркости. Наклейте на оконное стекло небольшой кусочек бумаги. Упражнение очень простое: нужно переводить взгляд с «метки» вдаль, например, на дерево или дом, расположенные вдалеке. Смотрите на бумажку, вглядываетесь в нее, моргаете – и переводите взгляд вдаль, смотрите внимательно на какой-либо объект, снова моргаете. Делать 20-25 раз.

В процессе выполнения происходит замечательная тренировка поперечных (косых) мышц, ответственных за «резкость изображения». Близорукие учатся расслаблять их, а дальнозоркие – тренируют.

Полет бабочки

Представьте красивую бабочку, за полетом которой наблюдаете. Бабочка летит вдоль потолка, опускается на ваши брови. Посмотрите на брови (не слишком долго), поморгайте, затем провожайте взглядом бабочку, снова улетающую под потолок. Делать 3-5 раз.

Также можно представлять полет бабочки со стены на уровне ваших глаз до вашего носа и обратно. Или полет от земли или пола вдалеке до вашей верхней губы. Эти действия выполняются по 3-5 раз, каждое по отдельности или вместе с первым как комплекс, тренирующий все глазодвигательные мышцы.

«Одноглазые» очки

По мнению Жданова, упражнение не для новичков. В реальности делать его довольно сложно, несмотря на кажущуюся простоту. Необходимо взять две пары ненужных очков, а точнее, оправ без стекол. У одной оправы надо будет закрыть левую часть, у другой – правую с помощью черной ткани или непрозрачного скотча. Глаз под закрытой частью оправы открыт.

Теперь в этих очках необходимо в течение получаса делать любые свои дела – читать, работать за компьютером, ходить дома или на природе. После 30-минутной нагрузки снимите «пиратские» очки, закройте глаза, сделайте пальминг. Затем наденьте оправу, в которой закрыт другой глаз. Еще через 30 минут снимите очки, сделайте пальминг. Делать 2-3 раза ежедневно.

Приведенные упражнения помогут восстановить зрение.

Основы методики восстановления зрения Норбекова, таблица для зрения

Мирзакарим Норбеков – деятель нетрадиционной медицины разработал специальную методику для восстановления зрения, основанную на практике восточных лекарей и современных достижениях.

Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз — физический аспект и аутотренинг или нормализация эмоционального фона — психологический аспект. В основе лечения заложены психологические аспекты. Он считает, что человек, прежде всего, должен прекратить считать себя больным, слабым, должен избавиться от неуверенности в собственных силах, только тогда можно добиться исцеления.

Он сам не считает собственную методику лечебной, относит её к обучающим программам, хотя она включает не только принципы самовнушения, но и физические упражнения, большинство из которых взяты из проверенных годами методик других авторов.

Гимнастика на самом деле помогает избавиться от ряда заболеваний зрительных органов. Занятиям необходимо ежедневно выделять не менее часа. Перед тем, как приступить к выполнению, нужно расправить плечи, широко улыбнуться для заряда позитивной энергии, настроиться на положительный лад.

Методика восстановления зрения Норбекова дает превосходные результаты людям, страдающим дальнозоркостью, близорукостью, астигматизмом.

Комплекс по Норбекову разделен на несколько типов:

Укрепляющие глазодвигательные мышцы

Делайте вращательные движения глазными яблоками, поочередно двигая ими в разные стороны. Головой двигать нельзя.

Укрепляющие косые мышцы глаз

Сфокусировать взгляд на пальце, медленно приближать и удалять руку от кончика носа, взгляд должен следить за пальцем. После этого посмотреть на кончик носа, потом влево, снова на кончик носа и вправо.

На аккомодацию

Наклеить на стекло небольшую наклейку (размером с почтовую марку). На расстоянии 25 см от стекла поочередно смотреть на наклейку и на максимально удаленный от окна предмет.

Разводящие оси зрения

Сфокусируйте взгляд на кончиках пальцев, поднесенных к кончику носа. Разводите пальцы в стороны, каждый раз стараясь следить за удаляемым пальцем со своей стороны.

Расслабляющие глаза

Часто моргайте, прикрывайте глаза ладонями, расслабляйте глаза.

Особое внимание уделяется упражнениям с использованием таблиц, которые разработал Норбеков. Автор отмечает, что для эффективности необходимо медитировать, заниматься самовнушением. Также он отмечает основную роль позитивного настроя, веры в успех, целеустремленности во время восстановления зрения.

Официальная медицина не отрицает пользу и эффективность упражнений для глаз, а также важную роль позитивного настроя во время лечения.

Гимнастика для глаз Аветисова – упражнения для улучшения зрения

Прежде, чем приступить к регулярным тренировкам, необходимо получить консультацию офтальмолога. Если при выполнении возникает дискомфорт или болевые ощущения, следует прекратить занятия или исключить данный пункт из комплекса. В этом случае совет врача также обязателен.

Гимнастика предназначена для профилактики и восстановления зрения. Она рекомендована детям школьного возраста, которые много времени напрягают глаза.

Три комплекса упражнений для глаз

Первый комплекс: усиление кровоснабжения

Группа упражнений этого комплекса выполняет роль разминки, подготавливает аккомодационный аппарат глаза к возрастающей нагрузке. Улучшение, стабилизация кровообращения и микроциркуляции внутриглазной жидкости способствует снятию напряжения с мышц, окружающих глазную орбиту.

Выполняются в указанном порядке, до ощущения легкой усталости. На первых порах количество повторов можно сократить. Комплекс делать в положении сидя с прямой спиной, голову держать прямо, взгляд направить перед собой.

Осторожно и бережно касаясь век, помассировать их подушечками указательных пальцев в течение 1 мин.

С силой сжать веки, зажмуриться. Задержаться в этом состоянии 3-5 секунд. Открыть глаза, расслаблено смотреть перед собой 4-6 секунд. Повторить 6 — 8 раз.

15 секунд быстро моргать. Отдыхать, взгляд прямо — 5 секунд. Повторять до 6 раз.

Закрыть глаза. Соединенными указательным и средним пальцами легко, но ощутимо нажимать на глазное яблоко, как бы придавливая его, на 2-3 секунды. Сделать паузу: глубокий вдох, выдох медленный. Делать 4-6 раз.

Крепко прижать указательные пальцы к надбровным дугам. Нахмурить лоб, прищуриться, создавая пальцами сопротивление мышцам верхнего века и лба. Повторять 8 раз.

Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза

Цель комплекса — укрепление глазодвигательных мышц, снятие напряжения, усталости. При регулярных занятиях останавливается прогрессирование миопии, повышается острота зрения. Выполнять сидя, спину, шею держать ровно, не напрягать. Положение головы не менять.

На счет 1, 2 — перевести взгляд вверх. Счет 3, 4 — остановка. 5, 6 — опустить взгляд вниз. 7, 8 — не менять положение. Считать медленно, дыхание свободное. Выполнять плавно. Повторить 8-12 раз.

Придерживаясь этого же счета, сделать упражнение, переводя глаза из стороны в сторону, стараясь максимально уводить взгляд налево и направо.

Посмотреть вниз-влево, по диагонали перевести взгляд вверх-вправо. Выполнить 8 раз. Отдохнуть полминуты. Повторить, начиная с позиции вниз-вправо, переводя глаза в положение вверх-влево. Сделать 8 повторов.

Выполнить глазами движение по кругу сначала по-, затем против часовой стрелки, по 6-8 раз в каждую сторону. Стараться, не меняя положения головы, охватить как можно больший радиус обозрения.

Сначала возможно появление чувства усталости. Это нормальное явление. Со временем мышцы натренируются, и вместо утомления будет приходить приятное ощущение тепла, легкости.

Третий комплекс: улучшение аккомодации

Этот комплекс направлен на укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию. Условия выполнения оговариваются в каждом упражнении.

Принять удобное положение — стоя или сидя. На расстоянии около 30 см от глаз расположить собственную руку, сфокусировать взгляд на указательном пальце. Перевести взгляд вперед, найти точку или предмет в отдалении не менее 3-4 м. Дождаться фокусировки зрения на этом предмете. Затем перевести взгляд опять на палец. Повторить 10-12 раз.

Исходное положение то же, что и в первом пункте. Не отводя взгляда от пальца, медленно приближать его к носу, сводя глаза к переносице. Вернуть палец и глаза в первоначальную позицию. Достаточно 10 повторов.

Выполнить первое упражнение отдельно для каждого глаза по 8 раз. «Неработающий» глаз закрыть свободной рукой.

Подойти к окну. На стекле нарисовать фломастером или приклеить небольшую метку. Подойдет также маленькая картинка с мелкими деталями. Встать так, чтобы четко видеть все подробности рисунка. С полминуты внимательно рассматривать изображение. Перевести взгляд на достаточно удаленный объект за окном, стараясь рассмотреть его как можно четче. Повторить 8 раз.

Гимнастика по Аветисову дает гарантированный эффект, если её применять в профилактических целях. Несомненна ее ценность при регулярных занятиях для снятия напряжения. Полезно и необходимо заниматься этим тренингом для предупреждения дальнейшего усугубления симптомов близорукости, дальнозоркости.

Гимнастика академика Утехина для восстановления зрения

Гимнастика направлена на расслабление глазных мышц при длительной работе. Для этого академик разработал уникальную методику, согласно которой, с помощью непрозрачного экрана, можно достигнуть конвергенции глаз. Глазные мышцы не нужно напрягать. Они должны спокойно поворачиваться к назначенной точке на телевизоре, картине или книге.

Приспособление для гимнастики академика Утехина делают из очков без линз. Если у вас плохое зрение, вы не видите без очков, используйте очки слабее ваших. При выполнении упражнения необходимо закрывать один глаз куском бумаги или пластика.

Сделав очки, читайте с их помощью книгу. Читая книгу, держите ее на максимальном расстоянии от глаз. Каждые 5 минут 3 раза подносите книгу к глазу, в 2 раза сокращая расстояние между глазом и книгой. Читайте так 30 минут. Затем закройте другой глаз и продолжайте читать подобным образом.

Проводить такие тренировки нужно ежедневно по несколько часов.

Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения

Существуют разные комплексы эффективных упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого необходимо следить за своим самочувствием: при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить выполнение.

Основное правило – глаза не должны переутомляться. Перед выполнением принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Упражнения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения зрения является слабость глазных мышц. При регулярном выполнении мышцы постепенно приходят в тонус, зрение восстанавливается.

Упражнение 1. Шторки

Сесть на стул с прямой головой. Быстро моргать не менее 1 минуты.

Эффект: улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.

Упражнение 2. Смотрим в окно

Посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.

Эффект: развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.

Упражнение 3. Большие глаза

Сесть на стул и с усилием зажмуриться на 5 секунд, затем резко широко открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.

Эффект: расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.

Упражнение 4. Массаж

В положении сидя закрыть веки. Аккуратно массировать их подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты. Дыхание должно быть ровным, глубоким. После массажа закрыть глаза ладонями на несколько секунд.

Эффект: расслабление мышц, удерживающих глаз, стимуляция кровообращения.

Упражнение 5. Гидромассаж

Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них холодной водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.

Эффект: расслабление мышечного аппарата органа зрения.

Регулярное выполнение позволит восстановить зрение, предотвратить усугубляющее развитие имеющихся глазных заболеваний. На ранних стадиях заболеваний при помощи таких занятий вернуть зрение можно практически полностью.

Детская гимнастика для глаз

Первые 12 лет жизни ребенка вместе с ним продолжают развиваться и его органы зрения. Именно в это время на глазки детей ложится огромная нагрузка: телефон, компьютер, телевизор, длительное чтение при плохом освещении, а также воздействие различных отрицательных факторов: травмы, инфекции.

Бороться с проблемой ухудшения зрения помогает специальная глазная гимнастика, так называемые офтальмологические паузы, входящие в систему оздоровления, и, предотвращающие развитие патологий.

Упражнения полезны не только для детей, имеющих проблемы зрения – гимнастика помогает снять напряжение, укрепить глазные мышцы, усилить кровообращение. Специальных условий для проведения не требуется, их можно выполнять в игровых детских садов, на уроках, дома.

Дети младшего возраста легко выполнят следующие упражнения:

  • Уставшими глазками следует быстро поморгать. Затем на несколько секунд сжать сильно веки.
  • Зажмурить сильно на несколько секунд глазки, открыть их, посмотреть вдаль.
  • Смотреть на вытянутый перед глазами палец. Перемещать его вверх, вниз, в стороны.
  • Выполнять глазами круговые движения, вначале в одну сторону — в другую, затем из стороны в сторону.
  • Указательными пальцами мягко массировать закрытые глаза.
  • Выполнять глазную гимнастику необходимо ежедневно. Повторять каждое упражнение по 5 раз.

Для школьников разработано много комплексов для корректировки и улучшения зрения. В школе нагрузка на детские глазки становится больше, они быстрее устают, ухудшается зрение. Здесь помогут несложные упражнения, расслабляющие мышцы, улучшающие зрение.

При усталости глазных яблок нужно быстро моргать на протяжении одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и указательными пальцами мягко помассировать их. При выполнении на веки не давить. Посидеть в таком положении несколько минут.

Для тренировки рекомендуется следующая гимнастика: рука вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, который стоит дальше, чем на три метра и вернуть взгляд на палец. Это помогает видеть одинаково хорошо как вдаль, так и вблизи.

Также для тренировок можно использовать окно: наклеить на стекло наклейку не более 5 мм в диаметре, сконцентрировать взгляд на точке, затем посмотреть на предмет за окном, расположенный, как можно дальше, стараясь разглядеть все его детали.

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют школьникам регулярно выполнять специальную гимнастику:

  • Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, потом в левую сторону.
  • Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд.
  • Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону.
  • Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру: цифру, букву.
  • Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (8 секунд), открыть глазки.
  • Покорчить рожицы, попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное.

Как избежать нарушения зрения при работе за компьютером

Занятия особенно актуальны в современных условиях, поскольку работа подавляющего большинства людей связана в той или иной степени с компьютером.

Во время работы рекомендуется делать регулярные перерывы, во время которых выполнять несложные упражнения, описанные выше: пальминг, гимнастика, массаж, соляризация, фокусировка на ближние и дальние предметы, а также упражнение на центральную фиксацию.

Перерыв следует делать не только по времени, но и тогда, когда чувствуется усталость глазок. В таком случае лучшее вообще прервать работу. Ведь нужно любить и прислушиваться к своему организму, и он отплатит отличным зрением, здоровьем. Не забывайте моргать как можно чаще: это не даёт глазному яблоку пересохнуть, возникнуть синдрому «сухого глаза».

Нужно правильно расположиться перед монитором. Расстояние до экрана должно быть минимум 50 сантиметров; чем больше монитор, тем больше расстояние. У монитора должны быть правильно отрегулированы яркость и контрастность, эти параметры должны соответствовать общему освещению комнаты.

Помните, что не рекомендуется работа за компьютером или просмотр телевизора в темноте, так как получается сильный контраст между ярким монитором и всем остальным, что вызывает более сильное утомление глаз. Поэтому если уже темно и нет возможности прекратить работу, то необходим искусственный свет.

А ещё существуют специальные полезные компьютерные программы для сохранения зрения, которые помогут контролировать время нахождения за компьютером. Если вы постоянно забываете о перерывах, то есть программы, которые, к примеру, каждый час будут блокировать экран, а там хочешь или нет, сделать перерыв придётся.

Восстановление зрения: как улучшить зрение в домашних условиях

Восстановление зрения на основе упражнений — это реально работающий инструмент. Итак, каким образом можно самостоятельно в домашних условиях восстановить зрение?

  1. Во-первых, нужно как можно больше времени проводить без очков и линз. Оптимально отказаться совсем. Если это невозможно, то желательно заменить их на более слабые. Только тогда заработают глазодвигательные мышцы, что сделает возможным восстановление зрения без всяких операций.
  2. Во-вторых, необходимо регулярно выполнять комплекс простых упражнений и придерживаться ряда простых рекомендаций.

Самые эффективные мы уже рассмотрели. Конечно, для полного восстановления зрения, для возвращения его в идеальное состояние нужно обладать целеустремлённостью. Тогда улучшение не заставит себя ждать. Главное — не бросать дело на полпути.

Ведь портили своё зрение долгие годы — наивно ожидать, что восстановим его за несколько недель или месяцев. Однако первые результаты вполне возможны уже после первого месяца занятий, если не раньше. Немного терпения, веры в свои силы — всё обязательно получится!

Глаза нуждаются в получении определенных витаминов, микроэлементов. Чтобы упражнения были максимально эффективны, необходимо правильно питаться, полностью исключить вредные привычки. Полезные для глаз продукты, которые рекомендуют употреблять офтальмологи – это черника, прополис, перга.

Счастливый и здоровый образ жизни

Неправильное питание является частой причиной нарушения зрения. Часто соблюдение одной лишь диеты способно значительно улучшить зрение, а в сочетании со специальными упражнениями, здоровым образом жизни, полностью восстановить его.

Составить диету, подходящую всем нереально. Поэтому приведем общие рекомендации по составлению правильного рациона питания:

  • Питайтесь только натуральной пищей.
  • Ешьте больше овощей, фруктов, зелени.
  • Подвергайте продукты минимальной тепловой обработке.
  • Исключите искусственное и концентрированное питание, полуфабрикаты и консервы.
  • Откажитесь от жареной, копченой, жирной, сладкой, соленой пищи.
  • Сократите до минимума потребление чая, кофе, сладких, газированных напитков.
  • Умеренно употребляйте продукты животного происхождения, например, мясо.
  • Начинайте утро с легкого завтрака. Для этого лучше всего подойдут фрукты, молоко.
  • Ешьте небольшими порциями, но часто. Оптимально 5-6 раз в сутки.
  • Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой.
  • Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Изменив свое отношение к еде, вы измените и свое здоровье. К еде следует относиться, как к необходимости, а не как к средству для удовлетворения вкусов, своих капризов.

Заключение

Подведём итоги. Зрение восстановить в домашних условиях можно, требуется лишь желание и упорный труд. Вооружившись эффективными упражнениями, полезными советами, человеку остаётся лишь регулярно применять их на практике.

Главная причина нарушения зрения — мониторы, за которыми проводится много времени. Сокращение такого времяпровождения положительно влияет на зрительные органы. Конечно, есть много профессий, непосредственно связанных с работой за компьютером, поэтому не всегда это можно сделать.

Однако отдых организовать себе самостоятельно вполне реально, нужно только этого захотеть. И главное, постараться по — чаще делать перерывы, чтобы не напрягать глазки. И улучшение зрения не заставит себя ждать.

метод бутейко
Гимнастика для глаз — улучшаем зрение дома самостоятельно!

Благодаря повышению качества жизни все больше людей уделяют внимание физической активности и начинают посещать бассейн, тренажерный зал, заниматься пробежками или велосипедными поездками. Действительно, мы стали больше внимания уделять своей скелетной мускулатуре, немного позабыв про крайне важные глазные мышцы. Они немного отличаются по строению от поперечнополосатых мышц скелета, но также неплохо поддаются тренировке.

Упражнения для улучшения зрения в комплексе с другими методами могут значительно повысить остроту и четкость воспринимаемого глазом изображения. Такие систематические тренировки позволяют избежать лазерной коррекции зрения, которая зачастую стоит достаточно дорого, имеет противопоказания и не останавливает патологический процесс. Самостоятельное восстановление зрения возможно при комплексном подходе, основным компонентом которого являются дозированные нагрузки на мышцы глаза. Именно поэтому сегодня мы расскажем о гимнастике для глаз и разберем лучшие упражнения для улучшения остроты зрения.

Это вторая часть статьи о методах, которые позволяют самостоятельно улучшить зрение в домашних условиях. Мы уверены, что комплексный подход к проблеме поможет восстановить зрение без операции. Первую часть статьи Вы можете прочитать здесь.

Содержание статьи

Глазные мышцы

Среди всех мышц, задействованных в процессе зрения, следует выделить две группы:

  1. цилиарная мышца (1).
  2. глазодвигательные мышцы (6) – поворачивают глазное яблоко в разных направлениях:
  • 4 прямых мышцы: наружная, нижняя, внутренняя и верхняя;
  • 2 косых мышцы: нижняя косая и верхняя косая.

Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы глаза выполняют огромный объем работы. Они постоянно сокращаются и расслабляются, что приводит глазное яблоко в движение. Каждую секунду они совершают более сотни микросокращений. Цилиарная мышца располагается вокруг хрусталика и способна изменять его форму, тем самым регулировать преломление световых лучей. При совместной работе всех мышц становится возможной фокусировка на статических или движущихся объектах, которые расположены от человека на разном расстоянии.

Гимнастика для глаз

Такие распространенные нарушения зрения, как близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), зачастую вызваны дефектами в работе глазных мышц. В результате этого изменяется переднезадний размер глазного яблока (т.е. его длина) и снижается аккомодационная способность хрусталика – основной преломляющей линзы глаза, которая направляет поток световых лучей непосредственно на сетчатку. При близорукости глаз как бы вытягивается и становится длиннее, а фокус перемещается в точку перед светочувствительной сетчаткой. При дальнозоркости наблюдается обратная картина: переднезадний размер глаза укорачивается, а лучи фокусируются за сетчаткой.

Систематическое выполнение комплекса специальных упражнений для глаз — это надежный способ восстановить нормальную остроту зрения и поддерживать её в отличном состоянии долгие годы.

Цель гимнастики для глаз

Всем мышцам нашего организма для нормальной работы необходимы дозированные нагрузки и полноценный отдых. Однако из-за чуть ли не круглосуточного воздействия светящихся экранов смартфонов и компьютеров, мышечная система наших глаз длительно находится в состоянии перенапряжения. В результате может возникнуть их спазм, который постепенно перерастает в нарушения остроты зрения.

Целью гимнастики для глаз является укрепление мышечного аппарата глаза и расслабление мышц при их спазме. За счет этого можно восстановить анатомически правильные размеры глазного яблока и повысить преломляющую способность хрусталика. Таким образом, гимнастика для глаз позволяет постепенно улучшить зрение без операции.


Важно заметить, что самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях возможно только если причиной подобных нарушений  являются перенапряжение, а также спазм цилиарной и глазодвигательных мышц. Если же заболевание вызвано нарушением иннервации, дистрофическими повреждениями сетчатки или связано с серьезной травмой, то одной гимнастики будет явно не достаточно.


Упражнения для улучшения зрения

👀 Массаж глаз. Существует много различных методик массажа глаз, которые сводятся к единому принципу: разминайте и массируйте ткани в области глаз, легкими надавливающими движениями воздействуйте на сами глаза. Массаж обеспечивает расслабление мышц, повышает приток крови к структурам глаза, снимает боль.

👀 Частые моргания. Быстро открывайте и закрывайте глаза на протяжении 10-15 секунд. Это упражнение расслабляет мышцы и снижает их тонус, улучшает циркуляцию крови и увеличивает количество слезной жидкости на поверхности роговицы.

👀 «Большие глаза». Поочередно зажмуриваем глаза на несколько секунд и открываем их максимально широко. Делаем 10-12 повторений. В результате расслабляются глазные мышцы, в них улучшается ток крови, укрепляются мышцы век.

👀 Гидромассаж глаз. Поочередно ополаскивайте глаза теплой и прохладной водой. Проводите процедуру утром и вечером. Таким образом, Вы тренируете сосуды и улучшаете кровообращение в тканях глаза. Гидромассаж к тому же хорошо снимает усталость с глаз.

👀 Круговые движения головой улучшают кровообращение в мозге и глазах. Упражнение следует выполнять медленно сначала в одну сторону, а затем в другую.

👀 Пальминг. Состоит из физической и психической частей. Растираем ладони друг об друга и накладываем их на глаза поверх носа. Это нужно сделать так, чтобы к глазам не проникал свет. Поэтому пальминг лучше делать при очень слабом или выключенном освещении. Когда Вы закроете ладонями глаза, перед глазами будут появляться «остаточные явления» — цветные мушки и точки, хотя свет на глаза не попадает. Необходимо расслабиться и представить черный квадрат или черный занавес, который полностью покрывает все поля зрения. Также рекомендуется думать о хороших моментах в жизни и внушать себе, что Вы имеете или скоро будете иметь отличное зрение. Иногда психическая часть дается пациентам очень тяжело.Для завершения упражнения необходимо несколько раз зажмурить и расслабить глаза, снять ладони с глаз, покрутить головой вверх-вниз, вправо-влево и потереть глаза кулачками, быстро поморгать несколько раз.

Несмотря на то, что некоторые специалисты не признают терапевтическую эффективность пальминга, мы считаем, что этот метод все же оказывает благоприятное воздействие на зрительный анализатор. В ходе упражнения достигается максимальное расслабление как самого глаза, так и нервной части зрительного анализатора.

👀 Объекты на разных расстояниях. Это упражнение лучше выполнять стоя у окна. Выбираем предмет, который находится близко к Вам и фокусируем взгляд на нём на 5 секунд. Можно фокусироваться на пальце, поднесенном к носу. Затем находим предмет, который располагается далеко (50-100 метров и более) и фокусируемся на нем тоже на 5 секунд. Можно выбирать несколько точек, которые располагаются на разных расстояниях. Повторяем упражнение 10-15 раз и более. Упражнение способствует тренировке цилиарной мышцы и аккомодационного аппарата глаза. 

👀 Последовательные движения глаз. Необходимо выполнять движения вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям, по кругу, рисовать глазами восьмерки и т.д. Делайте по 10-15 повторов. Во избежание головокружения выполняйте упражнение медленно. Выполните движения сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами.👀 Рисуем глазами буквы алфавита. Упражнение похоже на предыдущее, но объединяет в себе сразу несколько движений. Необходимо рисовать глазами буквы одну за другой сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми.

👀 Следим за пальцем. Исходное положение: вытягиваем перед собой руку с отогнутым указательным пальцем и фокусируемся на его ногте. Далее двигаем руку вправо-влево, вверх-вниз. Все это время глазами следим за точкой на пальце, голову не поворачиваем. Амплитуда движений – до тех пор, пока не потеряете палец из виду.
Далее из исходного положения, глядя на ноготь указательного пальца, медленно приближаем руку к переносице и возвращаем обратно.

Для устранения близорукости и дальнозоркости выполняйте поочередно все упражнения из предложенного списка. Можно также воспользоваться следующими комплексами упражнений.

Упражнения для глаз при близорукости

Можно выполнять за 1-2 подхода в течение дня:

  1. Частые моргания.
  2. Последовательные движения глаз.
  3. Пальминг.
  4. Последовательные движения глаз.
  5. Вращения головой.
  6. Массаж глаз.
  7. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  8. Выполняем упражнение «большие глаза».
  9. Рисуем глазами буквы алфавита.
  10. Гидромассаж глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Утром:

  1. Пальминг – сразу после того, как проснулись. Очень важно выполнить психологическую часть пальминга.
  2. С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
  3. Гидромассаж глаз.

В течение дня:

  1. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  2. Массаж глаз.
  3. Закрываем ладонями глаза и даем им отдохнуть.

Вечером:

  1. Гидромассаж.
  2. Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
  3. Пальминг.
  4. С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
  5. Последовательные движения глаз.

Гимнастика для глаз по Аветисову С. Э.

Сергей Эдуардович Аветисов – офтальмолог, заслуженный врач РФ, д.м.н., профессор и академик РАН, который сформировал специальную гимнастику для улучшения зрения. Все упражнения комплекса разделены на несколько групп, каждая из которых несет определенную функциональную нагрузку на зрительный анализатор.

Первая группа – упражнения, направленные на улучшение микроциркуляции крови в тканях глаза, а также на восстановление нормального тока внутриглазной жидкости.
Вторая группа – упражнения, которые помогают укрепить и натренировать прямые и косые глазодвигательные мышцы.
Третья группа – упражнения для улучшения аккомодации, которые выполняются из положения «стоя».

Скачать бесплатно программу упражнений для глаз по Аветисову С.Е.

Гимнастика для глаз по Норбекову М. С.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – узбекский и российский деятель нетрадиционной медицинской практики. В конце XX века он совместно с Ю. Хваном, Л. Фотиной разработал целую систему самовосстановления и самоизлечения человека, которую пропагандирует до сих пор. Залог восстановления по Норбекову – саморегуляция функций и восстановление работы органов под действием воли человека. Многие специалисты не признают эффективной такой системы, основанной на самовнушении, психологических аутотренингах и физических тренировках. Однако открытые данные из сети свидетельствуют, что многим пациентам удалось избавиться от различных не тяжелых нарушений зрения и заболеваний других органов благодаря именно системе Норбекова.

Суть Норбековской зрительной гимнастики заключается в выполнении все тех же комплексов упражнений для глаз, но с одним обязательным условием. При выполнении упражнений необходимо быть в хорошем настроении. А до или после занятий заниматься самовнушением того, что Ваше зрение улучшается или Вы уже имеет отличное зрение.

Не видим ничего плохого в том, чтобы добавить к комплексу тренировок такой психологический компонент. Полагаем, в некоторых случаях он позволит улучшить конечный результат.

Один из вариантов текста для аутотренинга, который нужно проводить до или после гимнастики для глаз по Норбекову М. С.

Гимнастика для глаз по Жданову В. Г.

Владимир Георгиевич Жданов – один из отечественных деятелей нетрадиционной медицины, который популяризирует немедикаментозные методы борьбы с алкогольной и никотиновой зависимостью, с нарушениями зрения.

Ключевым моментом в гимнастике для глаз по Жданову В.Г. является пальминг, который был разработан американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом. Бейтс утверждал, что нарушения зрения развиваются от психического перенапряжения при попытке увидеть предмет будь он рядом или удален. Ведь здоровый глаз не напрягается, даже при взгляде на удаленный предмет. При нарушениях остроты зрения мы прикладываем массу усилий, чтобы разглядеть что-либо.

Пальминг, и особенно его психологическая составляющая – это залог восстановления зрения по Жданову. Он также рекомендует в качестве дополнительных (но не обязательных) мер использовать витаминные комплексы и биологически активные добавки с питательными веществами для глаз.

Самое главное правило

Тут все очень просто, но крайне важно. Не ленитесь выполнять упражнения и делайте гимнастику для глаз каждый день, желательно два раза в сутки и более. Ежедневные занятия – это уже половина успеха! Только систематические упражнения на протяжении 4-12 месяцев позволят достичь хороших результатов и самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях. В дополнение к упражнениям можно использовать другие методы улучшения зрения — специальное питание, витаминно-минеральные комплексы и увлажняющие капли для глаз.

Картинки для улучшения зрения

В офтальмологической практике используются специальные динамические изображения, которые снимают напряжение и расслабляют мышечный аппарат глаза. Это особенно актуально после продолжительного рабочего дня за компьютером или при ежедневном многочасовом использовании гаджетов.

Картинки используют для профилактики спазма аккомодации, детской миопии (близорукости) и пресбиопии (возрастной дальнозоркости). Перед просмотром отодвиньтесь на один метр от монитора. По завершению быстро поморгайте и разотрите глаза кулачками.

Стереокартинки для улучшения зрения

Подобные стереоизображения набирают популярность, поскольку они просты в использовании и позволяют достичь неплохого расслабляющего эффекта. Такие стереоскопические картинки следует смотреть в конце рабочего дня для устранения напряжения и спазма глазодвигательных мышц.

Как смотреть стереокартинки правильно?

  1. Посмотрите на любой предмет, который располагается в нескольких метрах от Вас. Это необходимо, чтобы глаза перефокусировались.
  2. Приблизьтесь вплотную к монитору. Изображение станет мутным и совершенно непонятным.
  3. Медленно удаляйтесь от изображения. В это время элементы картинки будут удаляться и приближаться. На определенном расстоянии Вам станет видно трехмерное изображение, которые скрыто в стереокартинке.

Советы для того, чтобы увидеть четкое изображение на стереокартинках:

  1. Смотрите «сквозь» картинку, а не всматривайтесь в неё.
  2. Не поворачивайте и не наклоняйте голову во время просмотра.
  3. Не моргайте и не «бегайте» глазами по изображению.

Здоровье глаз – в Ваших руках! Победите лень и ежедневно уделяйте хотя бы 10 минут для улучшения остроты зрения. Для получения максимального терапевтического эффекта помимо гимнастики необходимо скорректировать свой рацион питания и применять препараты для улучшения зрения: капли и витаминно-минеральные комплексы, о которых можно прочитать здесь.

Более подробно об авторах этой статьи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

4.8 / 5 ( 14 голосов )

Упражнения для восстановления зрения по методу В. Жданова
владимир ждановВладимир Георгиевич Жданов, кандидат физико-математических наук, общественный деятель

Несколько лет назад корреспондент газеты «Комсомольская правда» писал, что опробовал данный метод на себе и достиг хороших результатов. Он улучшил ослабшее зрение так, что смог обходиться без очков. Статья в газете состояла из нескольких частей, автор рассказывал о результатах после каждой прошедшей недели. Здесь же мы приведем суть методики, как и какие упражнения для восстановления зрения нужно выполнять.

Все упражнения делаются плавно, медленно, без напряжения, резких движений.

Упражнения для глаз от Владимира Жданова

Все упражнения выполняются без очков. Голова неподвижна. Работают только одни глаза! После каждого упражнения моргаем!

Упражнения для восстановления зрения по методу Владимира Жданова к оглавлению ↑

1. Вверх-вниз

Подняли глаза вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали.

2. Влево-вправо

Скосили глаза вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали.

3. Диагональ

Смотрим вправо вверх — влево вниз, вправо вверх — влево вниз, вправо вверх — влево вниз. Поморгали. Обратная «диагональ». Так же 3 раза. Поморгали.

4. Прямоугольник

Подняли глаза наверх, «нарисовали» верхнюю сторону прямоугольника, правую боковую сторону, нижнюю, левую боковую, снова верхнюю, и так 3 раза подряд. Поморгали. В обратную сторону «рисуем» прямоугольник (против часовой стрелки). Верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. 3 раза. Поморгали.

5. Циферблат

Представьте, что перед вами большой циферблат. Вы осматриваете его по часовой стрелке. Подняли глаза на 12 часов — 3 часа, 6, 9, 12. И так 3 круга. Поморгали. В обратную сторону «Циферблат». Подняли глаза на 12 часов, 9, 6, 3, 12… 3 круга. Поморгали.

6. Змейка

Начинаем рисовать с хвоста. Глазки влево вниз — вверх, вниз — вверх, вниз — вверх и голова. Поморгали. Назад. От головы «змеи». Вниз — верх, вниз —  вверх, вниз — вверх и хвост. Поморгали.

Упражнения для восстановления зрения по методу Владимира Жданова

7. Бантик

Рисуем глазами бантик.

8. Песочные часы

Рисуем глазами песочные часы (вертикальный бантик).

9. Спираль

Раскручиваем спираль, закручиваем спираль.

10. Горизонтальная спираль

Представьте: перед вами лежит (на уровне глаз) толстая стеклянная труба. Вы наматываете на нее глазами 5 витков веревки. Сматываем веревку.

11. Вертикальная спираль

Перед вами СТОИТ огромная стеклянная труба. Взгляд на пол. Виток веревки на полу — раз, на уровне груди — два, на уровне носа — три, на уровне волос — четыре и на потолке — пять. Сматываем. Виток на потолке, на уровне волос — два, на уровне носа — три, на уровне груди — четыре, на полу — пять. Поморгали.

12. Глобус

Представьте, перед вами большой стеклянный глобус. Вы пытаетесь его раскрутить по экватору глазами. Можно шевелить ушами, головой, волосами. Один круг по экватору, второй, третий, четвертый, пятый, шестой! Поморгали. А теперь в обратную сторону раскручиваем глобус глазами. Снова 6 кругов по экватору. Поморгали.

Пальминг 

Пальминг (англ. palm — ладонь) – это упражнение на расслабление мышц глаз. Упражнение «пальминг» следует выполнять каждый раз, когда вы ощущаете напряжение в глазах.

Как делать пальминг

1. Усилием воли создайте хороший настрой.

2. Сильно разотрите руки друг об друга, чтобы почувствовать тепло между ними.

3. Приложите руки к глазам. При этом центр ладоней находится на глазах, а сами ладони перекрещиваются между собой в центре лба. Важно чтобы ладони надежно защищали глаза от света.

4. Поставьте локти себе на колени, или на стол.

5. Расслабьтесь, подумайте о приятных моментах в жизни, фантазируйте, мечтайте. В общем, сделайте все, чтобы почувствовать удовольствие. В таком состоянии находитесь 3-5 минут. Если хотите, можете дольше.

6. Выход из пальминга. Сели прямо, под ладошками закрытые глазки слегка зажмурили — ослабили, зажмурили — ослабили, зажмурили — ослабили. Ладошки сняли. С закрытыми глазами слегка помотали головой, восстановили кровоснабжение мозга. Как дети, кулачками мягко «промокнули» глазки, протерли. Вздохнули. Выдохнули. И открываем глаза, быстро-быстро моргая.

пальминг упражнения для глаз

Если все сделали правильно, то уже после пальминга сможете ощутить эффект. Цвета станут более насыщенными, изображение более четким.

Всякий раз, когда вы почувствуете усталость, утомление глаз при чтении, работе на компьютере, просмотре телевизора — отложите все в сторону, потрите ладони до тепла и сделайте пальминг. Три — пять минут. В идеале — каждый час при работе на компьютере.

к оглавлению ↑

Соляризация глаз

Это воздействие на глаза солнечным светом. Одно из лучших упражнений для восстановления зрения и расслабления глазодвигательных мышц.

Встаем лицом к солнцу с закрытыми глазами. Ноги на ширине плеч, руки свободно висят.

Грудью, лицом поворачиваемся вправо, закручиваясь на правую ногу. Пятка левой ноги подворачивается вверх. Солнце остается слева. Затем так же поворачиваемся влево. Солнце остается справа… Глаза все время закрыты, руки расслаблены. Через 20 — 25 поворотов у вас в глазах появятся солнечные зайчики. Через веко солнце просвечивает, появляются яркие оранжевые или желтые точки. А наши глаза настолько любят солнце, что идёт мощнейшая активизация работы сетчатки и расслабление глазодвигательных мышц. 

Сразу же после каждой соляризации глаз на солнце выполняем пальминг. В два раза дольше, чем соляризацию, до полного успокоения зрения, пока зайчики в глазах не исчезнут.

к оглавлению ↑

Разгоняем кровь

Для улучшения мозгового кровообращения, выполняем утром и вечером:

1. Наклонить голову на правое плечо, потом — прямо, затем — на левое плечо (без резких движений). 4 — 5 раз.

2. Голова вверх-вниз. 4 — 5 раз.

3. Голова вправо-влево. 4 — 5 раз.

4. Плечи вверх-вниз. 4 — 5 раз.

5. Плечи сводим вперед, потом сводим назад, при этом — спина — грудь «колесом» — 4 раза.

6. Вращение плечами вперед-назад — по 6 раз.

7. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо вперед» — 4 раза.

8. Ноги неподвижны, делаем повороты «плечо назад», при этом оглядываемся назад, видим заднюю стену — 4 раза.

9. Берем руки в замок. Ноги неподвижны. Скручиваем тело вправо назад. Задерживаемся в этом положении. Потом — влево назад — 4 раза.

10. Наклоны в стороны — 4 — 5 раз.

11. Круговые вращения тазом (ноги на ширине плеч, руки на поясе) — по 6 раз в одну и другую стороны.

Гимнастика полезна и для профилактики шейного остеохондроза.

Упражнения для позвоночника в помощь мозговому кровообращению

к оглавлению ↑

Центральная фиксация

Подходишь к окну. Моргаешь. Легкое моргание расслабляет мышцы. Смотришь на улицу. Выбираешь дом напротив. Моргаешь-моргаешь, пристально всматриваешься в этот дом. Всмотрелся внимательно, поморгал. Теперь в доме выбираешь любое окно, смотришь на него, легко моргая. Поморгал. Далее объект твоего внимания — оконный переплет. Фиксируешь его, легко-легко моргая. Увидел — обрадовался — упражнение сделано.

Подходишь к остановке. Снял очки, поморгал. Видишь — толпа ждет автобус. Поморгал, выбрал среди толпы человека в очках, сконцентрировал внимание на его лице. Поморгал, зафиксировал взгляд на его очках. Поморгал…

Следующее упражнение. Берешь любую страницу текста. Снял очки, поморгал. Выбираешь любую строчку, всматриваешься в нее, легко моргая. Выбираешь в этой строчке любое слово, допустим, «зрение». Все внимание только на него! Моргаешь. И концентрируешь взгляд на любой букве в слове, например Н. Загнал Н в центр глаз, четко увидел — обрадовался. Поморгал…

Итак, для восстановления центральной фиксации выполняем упражнения:

1. Улица — дом — окно в доме — оконный переплет.

2. Люди на остановке — человек в очках — лицо — очки.

3. Страница текста — строка — слово в строке — буква в слове.

к оглавлению ↑

Установки на отличное зрение

1. Я спокойный и уравновешенный человек.

2. Я умею расслабиться во время отдыха и при работе с глазами.

3. Я стремлюсь к восстановлению своего здоровья и зрения.

4. Я навсегда разрушу программу ношения очков, а также алкогольную и табачную программы в своем сознании.

5. Алкоголь и табак, очки — это мое плохое самочувствие и зрение, болезни, ранняя старость, слепота и смерть.

6. Трезвость, раздельное питание, расслабление и упражнения глаз — это моя молодость, красота, здоровье, отличное зрение и жизнь.

7. Мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими и чистыми.

8. Я каждый день чувствую улучшение своего здоровья и зрения.

9. Я часто моргаю и закрываю глаза.

10. Я даю отдых своим глазам, три — пять минут каждый час делаю пальминг.

11. Я вижу и далеко и близко мельчайшие детали.

12. Солнце и естественный свет — друзья моих глаз.

13. Я навсегда прекращаю травить себя алкогольным и табачным ядом и носить очки — калечить свои глаза.

14. Мое здоровье укрепляется, мое зрение восстанавливается.

15. Впереди у меня прекрасная трезвая жизнь и отличное зрение.

После прочтения установок — пальминг лежа. Сразу — в кровать. Подушку кладу на грудь. Трем ладони до тепла, накладываем на закрытые глаза, локти на подушку, чтобы они не висели. И предаемся добрым, хорошим, приятным мыслям. Чтобы заснуть с полностью расслабленными глазами.

к оглавлению ↑

Сколько раз выполнять упражнения для восстановления зрения

Упражнения для восстановления зрения вводятся поэтапно. С каждой новой неделей добавляются новые упражнения, количество повторений некоторых упражнений увеличивается.

упражнения для восстановления зрения. количество повторений к оглавлению ↑

Специальные упражнения для восстановления зрения от Владимира Жданова

Брызгайте в глаза холодной кипяченой водой

А еще лучше талой. Прокипятите воду, заморозьте в холодильнике. Следите за процессом замораживания. Когда вода наполовину замерзнет, незамерзшую воду вылейте — в ней остались все вредные примеси. А замороженную воду нужно оттаять. Потом оттаявшей водой умывайтесь и брызгайте в ОТКРЫТЫЕ глаза утром и вечером. Также оттаявшую воду можно использовать для питья и приготовления пищи.

брызгать в глаза водой. упражнения для глаз

Предварительное кипячение помогает убрать из воды газообразный хлор.

к оглавлению ↑

Стройте рожи

Снимите очки, напрягайте и расслабляйте все мышцы лица — челюстями двигайте, ушами, глазами. Корчите веселые (!) рожицы перед зеркалом. Чем лучше развиты все мышцы лица, тем эффективнее работают глазодвигательные мышцы и улучшается кровоснабжение глаз.

Грудные дети лежат на спинке и постоянно непроизвольно гримасничают. Они инстинктивно напрягают и расслабляют мышцы лица, чтобы те развивались.

строить рожи. упражнения для глаз к оглавлению ↑

Метка на стекле

Это универсальное упражнение из серии «вблизи — вдали». Оно полезно и близоруким, и дальнозорким. Также выполняется без очков.

Подходите к окну и приклеиваете на стекло кусочек бумаги — метку. Поморгали — фокусируете зрение на кусочке бумажке. Затем поморгали — смотрите вдаль, увидели дерево или дом. Потом снова: на бумажку — вдаль, на бумажку — вдаль… Упражнение выполняете раз двадцать.

При этом идет мощная тренировка поперечных мышц глаз. Когда вы смотрите на бумажку, то напрягаете их. Потом моргнули, посмотрели вдаль  — расслабили. Вместо бумажки можно нарисовать метку на стекле маркером.

точка на стеклеНарисуйте маркером точку на стекле и тренируйте свое зрение

В результате выполнения упражнения «Метка на стекле» близорукие учатся расслаблять поперечные мышцы, а дальнозоркие, наоборот, их тренируют.

к оглавлению ↑

Полет бабочки

Из той же серии «вблизи — вдали».

а) Представьте, наверху, под потолком, сидит красивая бабочка. Вы смотрите на нее. Далее — бабочка летит вдоль потолка и садится прямо на брови. Посмотрели себе на брови, поморгали, долго на брови смотреть нельзя! А теперь отправляйте бабочку с бровей назад к потолку и дальше, внимательно наблюдая за полетом. (3 — 5 раз)

б) А теперь представьте, что эта бабочка сидит на стене на уровне вашей головы. Вспорхнула, летит и садится к вам на кончик носа. Посмотрели на кончик носа, поморгали и скорее отправляете бабочку назад на стену. (3 — 5 раз)

в) Представьте, что эта бабочка сидит далеко на полу. И вот она вдоль земли летит и садится к вам на верхнюю губу. Посмотрели, поморгали и с верхней губы отправили ее вниз и вдоль пола на свое место. (3 — 5 раз)

бабочка на фоне неба

Можно выполнять все разом (а, б, в) или по отдельности.

к оглавлению ↑

Смотрим на палец

Сожмите кисть руки в кулак, поднимите указательный палец вверх! Руку вытянули вперед. Поморгали, посмотрели на палец, подносим его к кончику носа; относим на расстояние вытянутой руки, потом моргнули и посмотрели вдаль (до 10 раз).

Опять же идет тренировка поперечных мышц глаз. Смотрим на палец — напрягли. Чем ближе подносим, тем сильнее напрягаем поперечные мышцы, относим — расслабляем. А потом моргнули, посмотрели вдаль — расслабили их совсем.

к оглавлению ↑

Пиратские очки

Это одно из самых мощных и эффективных упражнений для восстановления зрения. Оно позволяет сохранить и развить зрение даже при просмотре телевизора, работе на компьютере. Но и очень трудное. Поэтому я никогда не предлагаю его новичкам.

Сначала надо потренировать мышцы глаз обычной зарядкой, «меткой на стекле», «полетом бабочки», научиться расслаблять их пальмингом, соляризацией. И только потом можно взяться за «пиратские очки».

Нужны две пары любых оправ без стекол. Например, от старых очков. У одной оправы завязываете правую часть плотной черной материей-шторкой, либо обматываете непрозрачным скотчем. У второй — левую. Можно манипулировать с одной оправой, меняя повязку справа налево.

одноглазые очки. очки с одним глазом. упражнения для зрения

И ходите в этих «одноглазых очках» дома, на природе, на отдыхе, читайте, пишите, работайте на компьютере, смотрите телевизор. Не БОЛЬШЕ 30 минут! Мощная нагрузка идет, когда один глаз вынужден работать за двоих. Зато прекрасная тренировка.

Через полчаса закройте глаза, снимите очки, сделайте пальминг до полного успокоения. Затем поменяйте повязку на другой глаз. Еще через полчаса снимите «одноглазые очки», выполните пальминг и сделайте перерыв на час — побудьте без очков. Если есть возможность, повторяйте это упражнение 2 — 3 раза в день.

Глаз под повязкой, разумеется, открыт все время, он тоже тренируется…

Если кто-то из близоруких пока не видит экран телевизора без очков, мучиться не надо. Возьмите очки с более слабыми стеклами и смотрите телепередачу в них, все равно закрывая один глаз повязкой на полчаса. Затем — другой. После пальминга.

Очень важно выполнять упражнения с «пиратскими очками» при разноглазии, когда один глаз видит хуже другого. В этом случае больше давайте зрительной работы слабому глазу, то есть в первую очередь закрывайте «шторкой» сильный глаз.

Гимнастика для глаз | Very Life Victory

How to save eyesight: tips and useful exercises

Электронные устройства

дали нам доступ к неограниченному количеству информации, и в то же время офтальмологи были позолочены — эксперты утверждают, что из года в год все больше детей нуждаются в очках, чтобы сохранить свое зрение. Взрослые такие же. Чтобы не носить «вторые глаза» раньше времени и защитить свое здоровье, стоит выполнять ежедневных упражнений для улучшения зрения .

Глазная гимнастика была создана задолго до появления компьютеров. Специальные техники йоги для расслабления и тренировки глаз использовались несколько веков назад. Они были уверены, что эти части нуждаются в полном отдыхе и регулярных физических упражнениях, и только грамотный баланс этих двух состояний способен обеспечить остроту зрения до старости. Сегодня врачи знают о строении глаза и его функциях гораздо больше, чем йоги, но это знание только подтвердило предположения древних.

Eye structure

Структура глаза, фото WEB

Вокруг глазного яблока человека находятся три пары мышц, которые, как и любые другие, требуют тренировки.Упражнения для зрения не требуют много времени и очень просты, но они приносят большую пользу. Основной задачей такой гимнастики является снятие усталости, активация кровообращения в зрительном аппарате, устранение чувства сухости в глазах и сохранение остроты зрения . Специальная подготовка полезна не только тем, кто уже имеет определенные проблемы или носит очки, но и вообще всем людям любого возраста.

Простые упражнения для коррекции зрения также отлично профилактика заболеваний глаз .Их рекомендуется проводить как детям, так и взрослым хотя бы пару раз в течение дня. Лучше начинать утро и заканчивать день с такого рода зарядкой, а тем, кто работает за компьютером, много читает или иным образом чрезмерно напрягает глаза, желательно давать гимнастику по крайней мере пять минут раз в час.

Simple exercises for eyes

Простые упражнения для глаз, фото WEB

Сегодня существует множество методов, которые обещают полное восстановление зрения с помощью комплекса упражнений для глаз.Следует иметь в виду, что таким образом серьезные патологии не могут быть исправлены самостоятельно. Чаще всего вам все равно нужно подобрать очки или линзы или даже пойти на операционный стол. Однако компетентный офтальмолог всегда предложит эффективные упражнения для глаз для улучшения зрения при миопии и гиперметропии, которые отлично дополнят основной комплекс терапии и помогут избежать ухудшения в будущем.

Чтобы предотвратить заболевания и снять усталость, каждый может выполнять простые упражнения, которые восстанавливают зрение.Начните тренировку с приятного — дайте глазам отдохнуть, занимаясь так называемой ладошкой. Для этого к лицу прикладывают теплые ладони, чтобы свет не проникал между пальцами. Закрыв веки, обеспечьте двойную защиту глаз от любых раздражителей и так отдохните в течение нескольких минут.

Palming

Palming, фото WEB

Затем вы можете выполнить легкий массаж , слегка надавив подушечками трех пальцев на закрытые веки — это улучшит кровообращение в сосудах.После этого глаза готовы к упражнениям по восстановлению зрения, которые превосходны при миопии и дальнозоркости. Правила их выполнения лучше обсудить с врачом. Если цель гимнастики состоит в том, чтобы просто снять усталость и сохранить здоровье зрительного аппарата, тогда вы можете выполнять движения глазами в стороны, смотреть «восемь» и круги по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Упражнение считается очень полезным, когда глаз поочередно сфокусирован на удаленном объекте за окном, а затем на воображаемой точке перед собой на окне.

Такие упражнения для зрения могут быть выполнены как для детей, так и для взрослых. Обычно начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Не следует делать слишком много повторений, достаточно 2-3 подходов. В промежутках между специалистами рекомендуют быстро мигать, снимая усталость.

Exercises for the eyes at work

Упражнения для глаз на работе, фото WEB

Как и любая гимнастика, упражнения для восстановления зрения эффективны только для с регулярными и правильными упражнениями в течение длительного периода .И, как и любая физическая культура, гимнастика для глаз является лишь одним из компонентов целого комплекса мероприятий по поддержанию здоровья. Не забывайте о правильном питании, прогулках на свежем воздухе, хорошем сне и хорошем настроении.

Считается, что закрепление любой привычки происходит через 3 — 4 недели. В это время регулярно делайте упражнения для глаз и оцените эффект. Конечно, таким образом невозможно восстановить несколько «единиц», но избавиться от сухости, ощущение песка под веками и усталость определенно сработает.

Виктория Романова, Россия, Москва

Здесь может быть ваша реклама!

,

упражнений для улучшения зрения видео

Не все люди могут похвастаться идеальным зрением. Беда многих создает дискомфорт и делает использование неудобных очков. Однако не отчаивайтесь — исправьте свое видение. В этом поможет специальный комплекс упражнений, которые разработали Жданов Владимир Георгиевич на основе работ Г. А. Шичко и В. Бейтса.

Как восстановить зрение через зарядку для глаз Жданов

Специальная техника для Жданова помогает при миопии, гиперметропии, астигматизме или косоглазии человека.Суть офтальмологических упражнений — самовосстановление зрения без хирургического вмешательства и медицинской помощи. Этот метод показывает хорошие результаты, которые подтверждаются положительными отзывами людей. Гимнастика для глаз от Жданова приносит огромную пользу человеку с проблемами зрения — многие перестают использовать очки и успешно исправляют наиболее важный орган чувств.

Professor Zhdanov

Как делать зрительные упражнения для улучшения зрения

Чтобы добиться желаемых результатов благодаря методике профессора, необходимо правильно и регулярно выполнять задание, учиться терпению и настойчивости.Для каждого из видов аномалий глаза Жданов разработал индивидуальные тренировки. На ухудшение зрения влияют многие факторы, например:

  • наследственность;
  • частая компьютерная работа;
  • Травма
  • ;
  • кровообращение в коже;
  • чтения книг недостаточно при ярком свете.

Хотя каждый комплекс упражнений соответствует правилам зрения, есть несколько общих советов, которые следует соблюдать при выполнении любой из тренировок:

  1. Не используйте очки.
  2. Не делайте резких движений глазами.
  3. Посетите офтальмолога, прежде чем начинать какие-либо упражнения для зрения, поскольку люди с нарушениями сетчатки для выполнения упражнения должны быть особенно осторожны.
  4. Сделайте несколько повторений упражнений, которые включают в себя тренировку для глаз — не менее 3-4 раз.
  5. Если у вас есть побочные эффекты, обратитесь к врачу (отечность и мешки под глазами не являются противопоказаниями).
  6. Не применять чрезмерных физических нагрузок, добавить в рацион полезные для зрения продукты (морковь, лук, брокколи, тыква).

She does a workout for the eyes

Тренировка для глаз

Перед любыми упражнениями системы гимнастики для глаз от Жданова нужно сделать тренировку. Это позволит лучше подготовить мышцы к предстоящим векам нагрузок и обеспечит тренировку для зрения. Начиная заниматься, вы должны придерживаться важных правил — лицо и тело продолжают двигаться (должны работать только мышцы век). Стандартная тренировка:

  1. Частое мигание, чтобы расслабиться. Чтобы настроить веки для тренировки, должна быть возможность быстро открывать и закрывать глаза.Красавчик должен напоминать размах крыльев бабочки.
  2. Горизонтальное, вертикальное движение. Чтобы расслабить глаза, нужно на 15 секунд двигать их вверх и вниз, а затем моргать. Сделайте то же самое для направления влево-вправо. Повторите эту процедуру 3-4 раза.
  3. Диагональ. Поднимите глаза вправо-вверх, затем медленно переместите их влево и вниз. После этого мигайте и делайте противоположную диагональ. Повторите пять раз, чтобы улучшить зрение.

Optometrist at table Sivtseva

Гимнастика для глаз с миопией

Чтобы восстановить зрение по методу Жданова, принесшего плоды при лечении близорукости, необходимо тщательно подготовиться.Для этого найдите специальный снимок классического стола Сивцева по стандарту для проверки зрения и распечатайте его в двух форматах: А2 (60х42 см) и А6 (10,5 × 14,8 см). Правильное применение гимнастики для глаз от Жданова с миопией:

  1. Повесьте лист А2 на стену, отодвиньте на расстояние хорошую видимость первого ряда.
  2. Закройте один глаз (для удобства возьмите очки без линз и крышку окуляра черного платка или простыню).
  3. Подберите лист A6.
  4. Посмотрите на первый ряд стола, висящего на стене, прочитайте.
  5. Медленно поверните взгляд на том же ряду на простыне в руках.
  6. Повторите процедуру 3-4 раза.
  7. Перейти к следующей позиции, попробуйте рассмотреть ее.
  8. Повторите шаги 4-5 со второй строкой.
  9. Проведите то же действие другим глазом.

Girl does exercises for the eyes Zhdanov

при работе с компьютером

Для тех, кто активно пользуется компьютерами, требуется зарядка для глаз. В целевую категорию входят дети, чье зрение особенно чувствительно к внешним воздействиям.Зарядка для глаз для детей и взрослых при частом использовании компьютера:

  1. Приведение глаз к носу. При выполнении этого упражнения для укрепления следует медленно переводить палец на переносицу, глядя на его кончик. Глаза легко «соединяются». Вы можете использовать карандаш для этой процедуры. Повторите по крайней мере шесть раз.
  2. Долг. Поставьте палец перед глазами на расстоянии 20-30 см. Сфокусируйте взгляд на кончике. Посмотрите на него несколько секунд, затем опустите руку и посмотрите вдаль.Продолжайте тренировать зрение таким образом 10-12 раз.

Girl does exercises for eyes by Zhdanov

с астигматизмом

Для восстановления зрения без очков, лекарств и лечения астигматизма используется специальное упражнение «ладошка», придуманное Ждановым. Этот заряд, согревает глаза, согревает руки, снимает веки от постоянного напряжения, улучшает кровообращение и зрительные функции. Использование пальминга для укрепления здоровья глаз:

  1. Сядьте за стол и положите локоть на твердую поверхность.
  2. руб ладони, плотно прижмите их друг к другу.
  3. Закройте глаза, легко прижмите их к лицу, прикрывая глаза, но не нос.
  4. Хранить сквозь пальцы не проникало на свет.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько минут.
  6. Повторите пять раз.

Girl doing gymnastics for vision

Дальнозоркость

Улучшение зрения в домашних условиях, в частности, лечение гиперметропии естественным путем, возможно, с помощью простого упражнения. Практика «Раскачивание пальцев» поможет исправить это

  1. Сжав кулак правой рукой, потяните палец (указательный или больший).
  2. Переместите руку, чтобы палец находился на уровне глаз.
  3. Фокус смотрите на любой удаленный объект и удерживайте до конца тренировки.
  4. Проведите в разные стороны.
  5. Поочередно отведите руку на 20 сантиметров влево и вправо, вернув ее в исходное положение через несколько секунд.
  6. Повторите процедуру шесть раз в течение нескольких минут.

Видео: полный комплекс упражнений для восстановления зрения профессора Жданова

Отзыв о методе доктораЖданова

Вадим, 35 ​​лет: плохое зрение страдает с детства, насколько я помню, я ношу очки. Недавно узнал, что есть упражнения для глаз Жданова, решил попробовать ее. Результаты были заметны сразу, но через месяц я почувствовал, что видение должно быть лучше. С того времени даже заказал другие очки с небольшим красным.

Людмила, 28 лет: недавно узнала о гимнастике Жданова и начала ежедневно заниматься с тех пор, как преследует астигматизм.Для лечения глазных операций лазерная коррекция, страх и лекарства для улучшения зрения не помогают. Оказалось, что метод лечения, эффективный для тренировочной недели и в очках с цилиндрическими линзами, астигматизм начал отступать.

Марина, 25 лет: у ребенка был небольшой косоглазие, такие проблемы с глазами возникают в раннем возрасте. Мы с мужем решили попробовать лечение по методу Жданова. Приобретенные академические лекции, которые описывают обучение и даже есть фотография пользователя.После пары месяцев обучения Жданову косоглазие пошло.

,

10 естественных способов улучшить зрение

Регулярные осмотры глаз — это лишь один из многих способов улучшить зрение и предотвратить травмы или заболевания, которые могут повредить зрению. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете улучшить свое зрение.

Витамины А, С и Е, а также минеральный цинк содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна. Это состояние, при котором макула — часть глаза, которая контролирует центральное зрение — ухудшается.

Источники пищи для этих важных питательных веществ включают разнообразные красочные овощи и фрукты, такие как:

  • морковь
  • красный перец
  • брокколи
  • шпинат
  • клубника
  • батат
  • цитрусовые

Продукты, богатые жирные кислоты омега-3, такие как лосось и льняное семя, также рекомендуются для улучшения здоровья глаз.

Несколько других питательных веществ также являются ключом к улучшению зрения. Среди них лютеин и зеаксантин, которые являются каротиноидами, обнаруженными в сетчатке. Вы также можете найти их в зеленых листовых овощах, брокколи, цуккини и яйцах.

Лютеин и зеаксантин также могут быть приняты в форме дополнения. Эти каротиноиды помогают защитить макулу, улучшая плотность пигмента в этой части глаза и поглощая ультрафиолетовый и синий свет.

Да, физические упражнения и поддержание здорового веса могут помочь вашим глазам, а не только вашей талии.Диабет 2 типа, который чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением, может вызвать повреждение крошечных кровеносных сосудов в глазах.

Это состояние называется диабетической ретинопатией. Слишком много сахара, циркулирующего в крови, повреждает тонкие стенки артерий. Диабетическая ретинопатия приводит к тому, что очень маленькие артерии в вашей сетчатке — светочувствительная задняя часть глаза — пропускают кровь и жидкость в глаз, нанося вред вашему зрению.

Регулярные проверки уровня сахара в крови и поддержание хорошей физической формы могут снизить вероятность развития диабета 2 типа и его многих осложнений.

Диабет — не единственное заболевание, которое может повлиять на ваше зрение. Другие состояния, такие как высокое кровяное давление и рассеянный склероз, могут повлиять на ваше зрение. Эти состояния связаны с хроническим воспалением, которое может нанести вред вашему здоровью с головы до ног.

Например, воспаление зрительного нерва может вызвать боль и даже полную потерю зрения. Хотя такое заболевание, как рассеянный склероз, не может быть предотвращено, вы можете попытаться справиться с ним с помощью здоровых привычек и лекарств.

Высокое кровяное давление можно эффективно лечить с помощью здоровой для сердца диеты, физических упражнений и гипотензивных препаратов.

Играете ли вы в ракетбол, работаете в гараже или проводите научные эксперименты в школе, крайне важно защищать свои глаза соответствующими очками.

Надежные защитные очки необходимы, если в глаза попадают химические вещества, острые предметы или материалы, такие как стружка, металлические осколки или даже случайный локоть во время игры в баскетбол.

Многие защитные очки изготовлены из поликарбоната, который примерно в 10 раз прочнее, чем другие виды пластика.

Магазин защитных очков.

Солнцезащитные очки не просто для того, чтобы выглядеть круто. Ношение теней — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, когда дело доходит до улучшения вашего зрения. Вам нужны солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов ультрафиолетового и ультрафиолетового излучения от солнечного света.

Солнцезащитные очки помогают защитить ваши глаза от условий, которые возникают из-за повреждения глаз. К ним относятся катаракта, дегенерация желтого пятна и птеригиум — рост ткани над белой частью глаза. Птеригиумы могут привести к астигматизму, который может вызвать помутнение зрения.

Ношение шляпы с широкими полями также может помочь защитить ваши глаза от солнечных лучей.

Ваши глаза напряженно работают в течение дня и нуждаются в перерыве время от времени. Напряжение может быть особенно сильным, если вы работаете на компьютере в течение длительного времени. Чтобы облегчить нагрузку, следуйте правилу 20-20-20.

Это означает, что каждые 20 минут вы должны перестать смотреть на свой компьютер и смотреть на 20 футов в течение 20 секунд.

Вы знаете, что курение вредно для ваших легких и вашего сердца, не говоря уже о ваших волосах, коже, зубах и практически любой другой части тела.Это касается и твоих глаз. Курение значительно повышает риск развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации.

К счастью, ваши глаза, легкие, сердце и другие части тела могут начать восстанавливаться после многих лет вреда, вызванного табаком, в течение первых часов после отказа от курения. И чем дольше вы можете избегать сигарет, тем больше будут полезны ваши кровеносные сосуды, и воспаление будет ослабляться на глазах и на всех вас.

Некоторые заболевания глаз являются наследственными, поэтому знание о состоянии глаз, которое было у ваших родителей, бабушек и дедушек, может помочь вам принять меры предосторожности.

Наследственные состояния включают:

  • глаукома
  • дегенерация сетчатки
  • возрастная макулярная дегенерация
  • атрофия зрительного нерва

Понимание истории вашей семьи может помочь вам принять меры предосторожности на раннем этапе

Ваши глаза особенно уязвимы для микробов и инфекций. Даже вещи, которые просто раздражают ваши глаза, могут повлиять на ваше зрение. По этим причинам вы должны всегда мыть руки перед тем, как прикасаться к глазам или обращаться с контактными линзами.

Также очень важно мыть руки и дезинфицировать контактные линзы в соответствии с инструкциями.

Вам также следует заменить контактные линзы в соответствии с рекомендациями производителя или вашего врача. Микробы в ваших контактных линзах могут привести к бактериальным инфекциям глаз.

Вы не можете ассоциировать мытье рук, употребление овощей или наблюдение за своим весом в качестве ключевых шагов к улучшению зрения, но все они играют свою роль.

Здоровый образ жизни и защита глаз от солнца и посторонних предметов не могут защитить от любого заболевания глаз.Но все они могут снизить ваши шансы на развитие проблемы, которая может повредить вашему зрению.

Улучшение зрения и зрения | Глазные упражнения

Когда мы не можем ясно видеть, мы понимаем, что можем. Хотя мы не можем исправить зрение без помощи линз или хирургического вмешательства, есть несколько фундаментальных способов, которыми вы можете улучшить свое зрение и здоровье глаз самостоятельно.

Естественное улучшение зрения

Лучший способ улучшить зрение естественным образом — дать своим глазам то, что им нужно для здоровья. Постоянный запас питательных продуктов и витаминов держит ваши глаза — и ваше тело в целом — на пике.

Витамины и антиоксиданты

Два общих витамина и антиоксиданта, которые помогают улучшить зрение, включают:

  • Витамин А (недостаток вредит нашему запасу пигмента под названием родопсин, который очень важен для наблюдения при слабом освещении и ночью)
  • лютеин

Как лютеин помогает твоим глазам

Лютеин — это пигмент, который в высоких концентрациях содержится в слое сетчатки, где клетки, заполненные пигментом, помогают защитить от избыточного света. Твердые научные исследования показывают, что добавление лютеина помогает нашему процессу естественным образом улучшить зрение.

К счастью, лютеин является антиоксидантом, который встречается в природе во фруктах и ​​овощах, таких как шпинат, капуста и мангольд

Пища для зрения

Многие из витаминов и антиоксидантов, которые естественным образом улучшают зрение, содержатся в обычных продуктах, в том числе:

  • Морковь, капуста, шпинат и зелень (витамин А и лютеин)
  • Печень (витамин А), включая масло печени трески
  • Швейцарский мангольд, цуккини и брюссельская капуста (лютеин)
  • Сладкий картофель и масло (витамин А)

Помогут ли зрительные упражнения спасти мой взгляд? (Или просто заставить меня закатить глаза?)

Многие упражнения для глаз рекламируются как способы естественного улучшения зрения и преодоления близорукости.Метод Бейтса предлагает методы ладоней, движений и визуализации для изменения формы глазного яблока и улучшения зрения. Ян Бао Цзянь Цао предлагает массаж и точечный массаж как способы снять напряжение и проблемы с глазами.

Тем не менее, ни одно из этих упражнений не имеет результатов, превышающих анекдотические или плацебо. Хотя зрительная терапия является серьезной областью оптометрии, которая решает проблемы с выравниванием, отслеживанием и напряжением, нет убедительных доказательств того, что зрительные упражнения могут повлиять на ясность.

Мы не можем исправить наше зрение без профессиональной помощи, и не существует быстрого и легкого решения проблем со зрением.Но с помощью таких инструментов, как правильное питание и диета, вы все равно можете помочь своему зрению естественным образом и самостоятельно. Как всегда, пожалуйста, обсудите с вашим глазным врачом.

Ничто в этой статье не должно быть истолковано как медицинский совет и не заменяет рекомендации медицинского работника. По конкретным вопросам обращайтесь к своему лечащему врачу.
,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *