Голодание и тестостерон: Как прерывистое голодание повышает уровень тестостерона — Тестостерон

Как прерывистое голодание повышает уровень тестостерона — Тестостерон

С возрастом уровень тестостерона в мужском организме постепенно падает, а это вызывает ослабление целого ряда ярких мужских особенностей, таких как напористость, внутреннюю силу и, конечно же, уровень либидо. К счастью существует несколько естественных возможностей, которые могут помочь не только сохранить уровень гормона на достаточном уровне, а и повысить его содержание в организме. К одним из наиболее действенных и безопасных методов относят прерывистое голодание.

Исследования пользы прерывистого голодания проводили специалисты университета Бата (Великобритания) и Исследовательского центра питания и ожирения (США). Было установлено, что такая диета существенно повышает уровень тестостерона у мужчин, возрастом старше 30 лет. Всё дело в том, что при подобном голодании в организме снижается содержание жиров, соответственно снижается уровень гормона эстрона, который является разновидностью женского эстрогена. Это и способствует выработке именно тестостерона, мешать чему ничего не будет. При повышенном содержании в крови эстрона, сам тестостерон вырабатывается с огромным трудом.

По сути, прерывистое голодание является не диетой, а определённым режимом питания. Существует целый ряд программ, но все они сводятся к определённому правилу: большинство времени человек не ест, а принимает пишу в малых количествах, например, только утром и вечером. Таким образом организм перестраивается и начинает сжигать собственные жиры для компенсации недостатка калорий, а это очень полезный процесс, особенно для тех мужчин, которые имеют проблемы с лишним весом.

По сути, во время такого голодания организм будет активизировать собственные силы для поддержания жизнедеятельности. Это своеобразная тренировка внутренних сил, в том числе и по выработке тестостерона. По результатам исследований, у мужчин, которые в течение примерно месяца практиковали прерывистое голодание, зафиксировано практически двойной показатель увеличения выработки гормона, чем в период обычного питания. Таким образом эффект подобной диеты доказан, причём голодание, при соблюдении правил и программы, полностью безопасно для организма.

Для лучшего эффекта рекомендуется вместе с прерывистым голоданием практиковать регулярные физические тренировки. Результат будет более показательным, особенно если придерживаться графика не менее 2-3 недель. Специалисты советуют и в дальнейшем соблюдать диету, а также заниматься спортом, поскольку такой подход к своему здоровью обязательно даст хорошие результаты, в том числе и в плане показателей тестостерона.

Действенные способы поднять уровень тестостерона естественным образом: matveychev_oleg — LiveJournal
Тестостерон — гормон, который производится, главным образом, яичками, часто ассоциируется с олицетворением «мужественности» (хотя у женщин тоже есть тестостерон).

В самом деле, он играет важную роль в сексуальной и репродуктивной жизни мужчины, влияя на такие факторы как сексуальная и репродуктивная функция, мышечная масса и рост волос, а также на такие менее заметные, но от этого не менее важные аспекты, как сохранение плотности костей, уровень красных кровяных телец и хорошее самочувствие.

Начиная приблизительно с 30-летнего возраста, уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться, с годами неуклонно падая.

9 действенных способов поднять уровень тестостерона естественным образом

На выработку тестостерона у мужчин отрицательно влияет широкий спектр химических веществ, в том числе, рецептурные препараты, например, статины. В то же время, уровень эстрогена, как правило, увеличивается из-за повсеместного воздействия имитирующих его веществ, которые содержатся в загрязнителях еды, воды и окружающей среды.


Как же восполнить?

Если вы — мужчина и испытываете такие симптомы:


  • снижение сексуального влечения,

  • эректильная дисфункция,

  • депрессивное настроение,

  • трудности с концентрацией внимания и памятью,


и вы думаете, что во всем этом виноват низкий уровень тестостерона, то его можно проверить. Поскольку уровень тестостерона колеблется в течение дня, то, чтобы узнать реальную картину, вам, вероятно, потребуется что-то большее, чем анализ крови.

Если уровень тестостерона действительно низкий, то в продаже есть ряд синтетических и биоидентичных продуктов тестостерона, а также ДГЭА — прогормон прекурсор андрогена, в изобилии имеющийся в организме человека — это означает, что это самый крупный сырьевой материал, который организм использует для производства других жизненно важных гормонов, включая тестостерон у мужчин и эстроген у женщин.

Я рекомендую использовать только биоидентичные гормоны и только под наблюдением врача холистический медицины, который будет отслеживать уровень гормонов, чтобы убедиться в необходимости приема дополнительных.

Но, прежде чем выбрать этот путь, узнайте о множестве других стратегий, благодаря которым можно повысить уровень тестостерона естественным образом. Они подходят практически для каждого, поскольку обладают одними лишь благотворными «побочными эффектами».

9 способов увеличить уровень тестостерона естественным образом

9 действенных способов поднять уровень тестостерона естественным образом

1. Сбросить вес

Если у вас избыточный вес, то сброс лишних килограммов сможет повысить уровень тестостерона, согласно данным исследования, представленным на заседании Общества эндокринологов в 2012 году. Начнем с того, что мужчины с избыточным весом более склонны к снижению уровня тестостерона

, поэтому это важный ход — увеличить выработку тестостерона в организме, когда вам это так нужно.

Если вы серьезно настроены похудеть, необходимо строго ограничить количество переработанного сахара в рационе, поскольку все больше данных говорит о том, что избыток сахара и, в частности, фруктозы — основной фактор эпидемии ожирения. Поэтому исключите сладкую газированную воду из рациона — это важно, как и ограничение фруктозы, которая присутствует в переработанных пищевых продуктах, фруктовом соке, избытке фруктов и так называемых «здоровых» подсластителях, например, сиропе агавы.

Помимо исключения или серьезного ограничения фруктозы, крайне важно исключить из рациона все зерновые и молоко (даже сырое). В молоке есть сахар под названием лактоза, который, как доказано, повышает резистентность к инсулину, поэтому, если хотите похудеть, разумно будет отказаться от молока.

Очищенные углеводы, такие как сухие завтраки, булочки, вафли, рогалики, крендели и большинство других переработанных пищевых продуктов тоже быстро расщепляются на сахар, увеличивая уровень инсулина и вызывая резистентность к инсулину, а это — основополагающий фактор номер один почти всех известных хронических заболеваний, включая увеличение веса.

Когда вы исключите эти источники проблем из своих блюд, вам нужно будет заменить их здоровыми альтернативами, например, овощами, и полезными жирами (включая натуральные насыщенные жиры!). Организм предпочитает получать углеводы с богатыми питательными микроэлементами овощами, а не с зерновыми и сахаром, поскольку овощи замедляют преобразование в простые сахара, такие как глюкоза, и снижают уровень инсулина.

Когда вы исключите из рациона зерно и сахар, нужно будет радикально увеличить количество овощей, которые вы едите, а также стараться регулярно употреблять белки и полезные жиры.

2. Выполнение упражнений высокой интенсивности

Доказано, что уровень тестостерона повышают и периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения.

Короткие интенсивные тренировки благотворно влияют на рост уровня и предотвращают его спад. В отличие от аэробики или длительных упражнений умеренной интенсивности, которые, как доказано, оказывают негативное или отрицательное влияние на уровень тестостерона.

Периодическое голодание повышает уровень тестостерона, увеличивая экспрессию гормонов сытости, включая инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1), холецистокинин (ССК) и меланокортины, известные своей способностью усиливать полезное действие тестостерона, повышать либидо и предотвращать связанное с возрастом снижение уровня тестостерона.

После тренировки съешьте что-то с сывороточным протеином — это еще больше усилит эффект насыщения/повышения уровня тестостерона (гормоны голода влияют на тестостерон и либидо противоположным образом).

Вот краткое описание типичного комплекса высокоинтенсивного Пикового фитнесса:


  • Разминка в течение трех минут.

  • Выполнение упражнения – так сильно и быстро, как сможете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать, что не можете продолжать ни секунды больше.

  • Восстановление в медленном или умеренном темпе в течение 90 секунд.

  • Повторите упражнение высокой интенсивности и восстановление еще 7 раз.


Как видите, вся тренировка занимает всего 20 минут. Это действительно прекрасная вещь. А из этих 20 минут 75 процентов времени отводится на разминку, восстановление или заминку. Фактически, интенсивной работе отводится 4 минуты.

3. Употреблять больше цинка

Минерал цинк очень важен для производства тестостерона, а добавка его в рацион питания в течение шести недель продемонстрировала значительное улучшение уровня тестостерона у мужчин с низким его уровнем.

Аналогичным образом, исследования показали, что ограничение пищевых источников цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона, в то время как добавки с цинком его повышают — и даже защищают мужчин от снижения уровня тестостерона, вызванного физической нагрузкой.

Лучший источник цинка — рацион питания; наряду с богатыми белками продуктами, такими как мясо и рыба, к другим хорошим питательным источникам цинка относятся молоко, сырой творог, бобы и йогурт или кефир из сырого молока.

Если вы вегетарианец или, наоборот, мясоед, вам может быть трудно получать с пищей достаточное количество цинка, главным образом из-за традиционных методов ведения сельского хозяйства, которые в значительной степени опираются на применение химических удобрений и пестицидов. Эти химикаты истощают запасы питательных веществ в почве, таких, например, как цинк, которые должны поглотить растения, чтобы потом передать их вам.

Во многих случаях вы сами еще больше разрушаете питательные вещества в продуктах в ходе их приготовления. Кулинарная обработка большинства пищевых продуктов (а особенно излишняя, которой многие из нас грешат) резко уменьшает в них уровень питательных веществ, таких как цинк.

Если вы решите принимать добавки с цинком, придерживайтесь дозы не более 40 мг в день, поскольку это рекомендуемый верхний предел нормы для взрослых. Слишком большое количество цинка может нарушить способность организма усваивать другие минералы, особенно медь, и может вызвать тошноту в качестве побочного эффекта.

4. Силовая тренировка

Помимо пикового фитнесса, силовая тренировка — тоже известный способ повысить уровень тестостерона, при условии, что вы занимаетесь действительно интенсивно. Выполняя силовые упражнения для повышения уровня тестостерона, лучше увеличить вес и уменьшить количество повторений, а затем сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают большое количество мышц, таких как становые тяги или приседания.

Замедлив темп, вы выполните тренировку в «турбо-режиме». Замедляя движения, вы, по сути, превращаете их в высокоинтенсивные. Супер медленное движение позволяет мышцам на микроскопическом уровне получить доступ к максимальному количеству поперечных мостиков между волокнами белков, производящих движение в мышцах.

5. Оптимизация уровня витамина D

Витамин D — стероидный гормон, необходимый для здорового развития ядра клетки спермы, он помогает поддерживать качество спермы и количество сперматозоидов. Витамин D также увеличивает уровень тестостерона, что может повысить либидо.

Поэтому, первый шаг к получению всех полезных свойств витамина D — выяснить его уровень в организме с помощью анализа на уровень 25(OH)D, или, как его еще называют, 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень составлял от 40 до 60 нанограммов на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальным считается уровень витамина D 50-70 нг/мл.

ЛУЧШИЙ способ добиться того, чтобы уровень витамина D был в пределах рекомендуемого диапазона — пребывание на солнце; подставьте солнечным лучам как можно больше поверхности кожи, пока она не порозовеет слегка, желательно это делать в полдень — обычно этого вполне достаточно, чтобы обеспечить выработку витамина D в нужном количестве. Если находиться на солнце не получается, можно воспользоваться безопасным солярием (только с электронным, а не с магнитным балластом, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, можно принимать добавки с витамином D3 перорально, однако исследования показывают, что взрослому человеку нужно принимать 8000 МЕ витамина D в день, чтобы поднять уровень выше 40 нг/мл, который является абсолютным минимумом для профилактики болезней.

6. Уменьшение стресса

Когда вы испытываете сильный стресс, организм выделяет гормон стресса кортизол в большом количестве. Этот гормон фактически блокирует действие тестостерона, предположительно из-за того, что, с биологической точки зрения, поведение, связанное с тестостероном (спаривание, конкуренция, агрессия), снижает шансы на выживание в экстренной ситуации (поэтому доминирующей, благодаря кортизолу, оказывается реакция «сражайся или беги»).

В современном мире хронический стресс и связанное с ним повышение уровня кортизола могут означать долгосрочное блокирование действия тестостерона, а ведь это именно то, чего вы стремитесь избежать.

Мой любимый способ управления стрессом — EFT (техника эмоциональной свободы), который похож на акупунктуру, только без иголок. Это удобный и бесплатный способ быстро и безболезненно разгрузить эмоциональный багаж, кроме того, он настолько простой, что им могут овладеть даже дети.

К другим распространенным и успешным способам уменьшения стресса относятся, например, молитва, медитация, смех и йога.

7. Ограничение или исключение употребления сахара

После того, как вы съедите сахар, уровень тестостерона снижается — вероятно, потому, что сахар повышает уровень инсулина, а это еще один фактор, ведущий к низкому уровню тестостерона.

Помните, что необходимо ограничить употребление продуктов, содержащих дополнительный сахар и фруктозу, а также зерновых.

Если вы боретесь с сахарной зависимостью, и вам трудно справиться с тягой к сладкому, я настоятельно рекомендую попробовать метод энергетической психологии, называемый турбо-постукиванием, который помог многим «фанатам газировки» избавиться от своих сладких привычек.

8. Употребление полезных жиров

Полезные — это не только моно- и полиненасыщенные жиры, такие как в авокадо и орехах, но еще и насыщенные, поскольку они имеют очень важное значение для наращивания уровня тестостерона. Исследования показывают, что рацион питания, содержащий менее 40 процентов энергии в виде жира (и тот, главным образом, животного происхождения, т. е. насыщенного), приводит к снижению уровня тестостерона.

Мой личный рацион состоит из 60-70 процентов полезных жиров, и другие эксперты согласны, что идеальный рацион включает в себя от 50 до 70 процентов жира.

Важно понимать, что организму нужны насыщенные жиры животного и растительного происхождения (например, мясо, молочные продукты, некоторые масла и тропические растения, такие как кокосовые орехи) для оптимальной работы, и, если игнорировать эту важную группу продуктов, отдавая предпочтение сахару, зерновым и другим углеводам, то почти гарантированно пострадают ваш вес и здоровье.

Примеры полезных жиров:

bandicam 2017-05-01 02-41-24-679

9. Увеличение потребления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)

Исследования показывают, что BCAA приводят к повышению уровня тестостерона, особенно если их принимать наряду с тренировками на сопротивление. Хотя есть BCAA в виде добавок, самая высокая их концентрация, например лейцина, в молочных продуктах, особенно в качественном сыре сывороточном протеине.

Даже когда вы получаете лейцин с натуральным питанием, он зачастую тратится впустую или используется в качестве строительного блока вместо анаболического вещества. Поэтому, чтобы создать необходимую анаболическую среду, следует увеличить потребление лейцина сверх обычного уровня.

При этом имейте в виду, что применений лейцина в виде свободной формы аминокислоты может быть весьма контрпродуктивным, ведь когда аминокислоты в свободной форме вводятся искусственно, они быстро попадают в систему кровообращения, нарушая функцию инсулина и, следовательно, гликемический контроль организма. Поэтому идеальная форма лейцина — из продуктов питания, именно она будет полезна мышцам и не имеет побочных эффектов.

Д-р Джозеф Меркола
отсюда

Содержание

Все, что ты хотел знать о периодическом голодании

На прошлой неделе мы рассказывали, почему тебе стоит попробовать периодическое голодание. На этой неделе мы решили углубиться в тему.

Что это?

Периодическое голодание — это даже не диета, а порядок приема пищи. Его суть в том, что ты основное количество времени голодаешь, а питаешься в маленькие промежутки времени. Основные три способа таковы.

1. 16/8

В течение 16 часов в сутки ты не ешь, а принимать пищу разрешается в оставшиеся 8 часов. Нынче многие пропускают завтрак и едят где-то с часу дня до девяти вечера. В эти рамки как раз и укладывается периодическое голодание.

2. 24-часовое голодание раз в неделю

Просто сутки без еды.

3. Диета воина

Весь день не есть, ближе к вечеру позволить себе немного калорий, а перед сном съесть основательный ужин.

Что я рекомендую?

Я бы начал с первой программы. Можно превратить первую схему во вторую спонтанно, если так просто получается из-за расписания или если ты мало ел в течение дня.

Насчет диеты воина я сомневаюсь: мне сложно найти о ней вразумительные сведения, а заказывать из интернет-магазина дорогую книгу на английском ради таких дел я пас. Если кто-то что-то знает об этой теме, отпишитесь в комментариях.

Почему это работает?

Постараюсь быть как можно более кратким.

Периодическое голодание оптимизирует гормоны и использует жировые запасы в качестве топлива. Если придерживаться определенной диеты, большинство из вас заметит результат.

Теперь немного поболтаем. Гормоны — наше всё. Когда люди говорят что-то типа «у меня хорошая наследственность», они имеют в виду «у меня всё в порядке с гормонами».

Например, чувак, у которого организм вырабатывает 1200 нанограммов тестостерона на децилитр крови, имеет огромные преимущества перед чуваком, чей организм способен лишь на 500 нг/дл (хотя и то и другое в пределах нормы). Первый наверняка к тому же и мезоморф, который весь день может жрать шоколадки и всё равно выглядеть как Халк.

Что я пытаюсь сказать этой аналогией? Гормоны очень важны. Гормоны, а не возможность есть шоколадки и выглядеть как Халк, если ты будешь придерживаться этой диеты.

Как я уже говорил, периодическое голодание может в 2—3 раза повысить уровень тестостерона.

Нельзя на глаз определить повышение тестостерона, однако все мы знаем, что когда мы едим, его уровень снижается. Чем меньше приемов пищи ты совершаешь в то 8-часовое окошко, тем больше тестостерона будет вырабатываться и оставаться в твоем организме.

Чувствительность к инсулину также повышается, и твое тело начинает более эффективно использовать поступающую пищу.

Что еще важнее, твое тело начинает интенсивнее сжигать жир, потому что в течение большей части дня ему больше неоткуда черпать энергию. Пока ты голодаешь, тело берет энергию из жировых запасов.

И наконец, придерживаться подобного расписания гораздо легче, чем это постоянное «ешь то, не ешь это». Просто скажи себе, что есть по расписанию легко. Особенно когда твой уровень грелина (гормона, заставляющего ощущать голод) подстроится под новое расписание еды.

Макроэлементы и калории

Да, подсчет питательных элементов и калорий, которые ты потребляешь, это полезная информация, но этим дело не заканчивается.

Я говорил о своей вендетте подсчета калорий и раньше, и вот новая порция.

Когда ты снижаешь количество потребляемых калорий, ты, само собой, потеряешь какой-то вес. Однако твое тело будет реагировать на это, повышая уровень лептина и замедляя метаболизм. Это порочный круг, это неразумно для людей, которые хотят потерять много веса, потому что они будут снижать уровень потребляемых ими калорий, пока их метаболизм и вовсе не разрушится к чертовой бабушке.

Так что тебе, конечно, надо следить за количеством потребляемых калорий, но всё же сфокусируйся на употреблении питательной еды, а не маниакально подсчитывай каждый грамм того, что отправляешь в рот. Просто ешь хорошую еду, меньше переработанных продуктов, и калорий так или иначе станет меньше.

Алкоголь

Вот это сложный вопрос. В алкоголе содержатся калории, а ты не хочешь нарушать режим. Лучший способ — вычислить, в какой день ты собираешься выпить, и уместить выпивку в те самые восемь часов. Например, если начнешь есть в пять вечера, можешь пить до полуночи.

Когда тренироваться

Распланировать расписание тренировок нелегко, но есть одно общее правило для периодического голодания: большую часть калорий лучше потреблять после физических нагрузок.

Поэтому лучше сначала немного поесть, потом потренироваться (или тренироваться на голодный желудок, что не так плохо, особенно если ты привык). Отталкиваясь от этого принципа, ты можешь запланировать тренировку на любое удобное время. Решать, когда есть, а когда голодать, тебе.

Общие вопросы

Это безопасно?
Я не доктор и не буду притворяться им. Но всё же эта диета безопасна, как и любая другая современная диета.

Мышцы не уйдут?
Катаболические процессы начинаются в организме даже позднее, чем через 24 часа — раньше перерабатывать мышцы в энергию он уж точно не начнет. Это миф, рожденный компаниями, производящими пищевые добавки. Они вынуждают тебя покупать протеиновые коктейли страхом, что твои мускулы сдуются. Это неправда.

Разве завтрак не самый важный прием пищи?
Этот миф распространился, потому что если люди не позавтракают, они начинают усиленно жрать в течение дня, чтобы себя вознаградить. В остальном это неправда.

На такой диете растут мышцы?
Да, периодическое голодание как раз создано для этого. Оно повышает уровень гормона роста, так что ешь хорошенько, чтобы расти.

Как повысить тестостерон?

  • Главная
  • Правильное питание
    • Рацион питание
    • Пищевые добавки
    • Витамины и минералы
    • Гормоны в продуктах
    • Антибиотики в продуктах
    • Вред и польза
    • Полезные продукты
    • Лекарственные растения и грибы
  • Очищение и омоложение
    • Очищение организма
    • Голодание
    • Музыка, мантры, медитации для омоложения
    • Массаж для лица и тела
    • Психология, образ жизни и молодость
  • Упражнения
    • Упражнения для отдельных групп мышц
    • Упражнения для похудения
    • Упражнения для омоложения
    • Все об упражнениях
  • Секреты здоровья
    • Оздоровительные практики
    • Здоровые зубы
    • Косметические средства
  • Факты о здоровье
    • Бытовая техника и здоровье
    • Мир женщины
    • Теории и эксперименты
    • Опасные мифы
    • Домашние животные
    • Книги
    • Разное
  • Главная
  • Правильное питание
    • Рацион питание
    • Пищевые добавки
    • Витамины и минералы
    • Гормоны в продуктах
    • Антибиотики в продуктах
    • Вред и польза
    • Полезные продукты
    • Лекарственные растения и грибы
  • Очищение и омоложение
    • Очищение организма
    • Голодание
    • Музыка, мантры, медитации для омоложения
    • Массаж для лица и тела
    • Психология, образ жизни и молодость
  • Упражнения
    • Упражнения для отдельных групп мышц
    • Упражнения для похудения
    • Упражнения для омоложения
    • Все об упражнениях
  • Секреты здоровья
    • Оздоровительные практики
    • Здоровые зубы
    • Косметические средства
  • Факты о здоровье
    • Бытовая техника и здоровье
    • Мир женщины
    • Теории и эксперименты
    • Опасные мифы
    • Домашние животные
Как прерывистое голодание влияет на мужской организм — Тестостерон

С возрастом уровень тестостерона в мужском организме постепенно падает, а это вызывает ослабление целого ряда ярких мужских особенностей, таких как напористость, внутреннюю силу и, конечно же, уровень либидо. К счастью существует несколько естественных возможностей, которые могут помочь не только сохранить уровень гормона на достаточном уровне, а и повысить его содержание в организме. К одним из наиболее действенных и безопасных методов относят прерывистое голодание.

Исследования пользы прерывистого голодания проводили специалисты университета Бата (Великобритания) и Исследовательского центра питания и ожирения (США). Было установлено, что такая диета существенно повышает уровень тестостерона у мужчин, возрастом старше 30 лет. Всё дело в том, что при подобном голодании в организме снижается содержание жиров, соответственно снижается уровень гормона эстрона, который является разновидностью женского эстрогена. Это и способствует выработке именно тестостерона, мешать чему ничего не будет. При повышенном содержании в крови эстрона, сам тестостерон вырабатывается с огромным трудом.

По сути, прерывистое голодание является не диетой, а определённым режимом питания. Существует целый ряд программ, но все они сводятся к определённому правилу: большинство времени человек не ест, а принимает пишу в малых количествах, например, только утром и вечером. Таким образом организм перестраивается и начинает сжигать собственные жиры для компенсации недостатка калорий, а это очень полезный процесс, особенно для тех мужчин, которые имеют проблемы с лишним весом.

По сути, во время такого голодания организм будет активизировать собственные силы для поддержания жизнедеятельности. Это своеобразная тренировка внутренних сил, в том числе и по выработке тестостерона. По результатам исследований, у мужчин, которые в течение примерно месяца практиковали прерывистое голодание, зафиксировано практически двойной показатель увеличения выработки гормона, чем в период обычного питания. Таким образом эффект подобной диеты доказан, причём голодание, при соблюдении правил и программы, полностью безопасно для организма.

Для лучшего эффекта рекомендуется вместе с прерывистым голоданием практиковать регулярные физические тренировки. Результат будет более показательным, особенно если придерживаться графика не менее 2-3 недель. Специалисты советуют и в дальнейшем соблюдать диету, а также заниматься спортом, поскольку такой подход к своему здоровью обязательно даст хорошие результаты, в том числе и в плане показателей тестостерона.

как повысить уровень тестостерона у мужчин

Что нам, девушкам, нужно для счастья, кроме Осознанной Красоты?:) Конечно, чтобы наши мальчики были здоровы, полны сил и уверенности в себе! И у них тоже есть гормональная система, на которую влияют и стресс, и плохая экология, те же вампиры и тираны, частые перелеты и пр.

И эта статья для них, потому как куда мы без них и их тестостерона?

Мы вас всех ооочень любим, заботимся и от всей души хотим, чтобы вы были здоровыми!

Речь пойдет о поддержании уровня тестостерона в боевом состоянии, потому что это наше девичье чувство, что мы как за каменной стеной, и их уверенность в себе, и быстрота их мышления, и скорость принятия решений, и успех в делах, и много чего еще полезного, важного и нужного. Я наткнулась на такую статью на сайте flytothesky.ru и соглашусь почти с каждым словом, потому как, как коучер, зачастую сталкивалась со случаями стресса, депрессии и полосы неудач у клиентов мужчин, и по опыту знаю, что все вышеперечисленное сопровождается драматическим падением уровня тестoстерона. И многие из этих рекомендаций давала сама.

Итак,

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма, получается невероятно сильный положительный эффект.

2. Интенсивные тренировки + периодическое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приемы белкового коктейля после каждой тренировки (тут я конечно воздержалась бы, так как все искусственные добавки, на мой взгляд, не полезны).

Сочетание данных методик дает довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Потребление достаточного количества цинка очень важно для увеличения уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. При отсутствии в рационе мужчины достаточного количества усваиваемого цинка наблюдается падение уровня тестостерона.

Статистически около 45% жителей США старше 60 лет потребляют недостаточное количество цинка. И даже после коррекции диеты 20–25% взрослых людей не могут добить потребление цинка до нормы.

В каких продуктах содержится? Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок, существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100-килограммовую штангу.

Еще один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения, либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

Проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать люди со смуглой кожей, тучные и пожилые. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой.

Где берем витамин D?

Содержится в продуктах животного происхождения: сливочном масле, сыре, молоке, печени, яичном желтке, жирной рыбе (сельдь, макрель, лосось, сардины в масле, тунец), рыбьем жире.

Где берем дополнительно? В пищевых добавках, а также небольшое его количество содержится в цельнозерновых.

Суточная норма витамина D для взрослых составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не надо.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведет к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — все это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте только здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определенное количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Важно понять, что вашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников (мы то знаем, что это мясо органик, лосось, и растительные масла, такие как льняное и оливковое, и обязательно орехи, семена чиа, льна).

И пожелания от меня: пожалуйста, исключите из рациона:

  • вредные масла: маргарин, растительное, арахисовое, соевое;
  • готовые продукты, типа колбас, ветчины, сосиски: в них содержатся консерванты и те самые неполезные жиры.

Обязательно ешьте в день порцию листового зеленого салата с лимонным соком и оливковым или льняным маслом.

И много ходите! 

Вот такие советы для нашей сильной и прекрасной половины:)!

Всем, как всегда, чудесного настроения, красивых пейзажей и хороших известий!:)

Спасибо: http://flytothesky.ru/bud-samcom-9-prostyx-sposobov-povysit-testosteron/.

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

7594378p1a

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

ezgif.com-optimize (2)

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

photo (1)

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight ccPhoto Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please... via Compfight ccPhoto Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

прерывистого поста и тестостерона: доказательства

Али Куоппала | Последний обзор вт 25 сентября 2018 г.

Медицинский обзор д-ра Влада Белгиру, MD

Меня часто спрашивают, что было самым значительным, что увеличило мой уровень тестостерона больше всего в течение этого 4-5-летнего пути оптимизации естественных гормонов.

И хотя в игре было много факторов, я все еще считаю, что самый большой рост произошел из-за того, что я начал следовать схеме прерывистого поста.Я думаю, что в начале 2013 года, когда я был в армии, я узнал об IF. Я кратко помню, что лежал в своей койке, просматривая видео на Youtube.

Как-то я наткнулся на это видео, сделанное этими парнями, близнецами Ходжа:

Так что я смотрел видео, и я был заинтригован тем фактом, что эти ребята постился по 16-20 часов в день и все еще набирался мышечной массы…

Но затем внутренний скептик во мне проснулся, и я начал думать о таких вещах, как: «Эй, подожди минутку! Я пойду в режим голодания и потеряю все свои мускулы, это не может работать, это просто какая-то фигня! »

Но, к счастью, я не забыл эту идею.Вместо этого я погуглил некоторые термины, такие как «прерывистый режим голодания и голодания», «прерывистый пост и потеря мышечной массы», «исследования по прерывистому посту» и т. Д.

Вскоре я нашел два лучших ресурса в Интернете о прерывистом посте:

1. LeanGains.com Мартина Беркана

2.

EatStopEat.com Брэда Пилона

Я впервые начал читать всю информацию, которую я мог обработать из LeanGains.Веб-сайт com, и мальчик был увлекательным, так как Мартин Берхан четко изложил все исследования о том, как пост не вызывал мифического «режима голодания» и как на самом деле не было никакой корреляции с кратковременным голоданием и потерей мышечной массы (подробнее об этом) ,

После того, как я закончил с Lean Gains, я получил электронную книгу Брэда Пилона Eat Stop Eat. Оттуда я обнаружил исследование, которое показало, что кратковременное голодание в течение 24 часов вызывало у гормонов уровень гормонов роста на 2000%.

меня продали.Эти два парня буквально изменили мою жизнь, потому что без периодического поста я искренне верю, что я все еще буду есть эти паршивые шесть маленьких приемов пищи в день, будучи невротичным из-за того, как иначе мои мышцы растаяли бы.

Что такое прерывистое голодание

what is intermittent fasting Короче говоря, прерывистое голодание означает, что вы на короткое время воздерживаетесь от калорий.

Во время этого периода воздержания от калорий вы можете пить воду и, в основном, все без калорий.

Модель Lean Gains, разработанная Мартином Беркханом, использует окно голодания в течение 16 часов, после чего появляется окно приема пищи, в котором вы потребляете все свои ежедневные калории за промежуток времени в 8 часов. Этот процесс повторяется ежедневно.

В паттерне Eat Stop Eat Брэда Пилона используется немного другой подход. Вы поститесь в течение полных 24 часов 1 или 2 раза в неделю.

Тогда есть метод ленивого человека, где вы просто пропускаете завтрак и начинаете есть вокруг во время обеда.

По сути, вы просто имитируете схемы питания первобытного человека.Схемы питания, которые действительно подходят человеческому организму.

Прерывистый пост и тестостерон

intermittent fasting testosterone

Теперь, когда вы понимаете, о чем я говорю, когда я говорю прерывистый пост, давайте посмотрим на реальную причину, по которой я следую ему.

Причина, конечно же, большая Т.

Вы видите, что прерывистый пост действительно является большой «уловкой» для повышения уровня тестостерона.

Не верите мне?

Тогда проверьте эти факты:

1. Это хорошо изученный факт, что каждый раз, когда вы что-то едите, уровень тестостерона резко падает (не имеет значения, если это только жир, только углеводы или только белок). Таким образом, съедая завтрак и несколько небольших приемов пищи в течение дня, вы снизите уровень тестостерона при каждом приеме пищи. Делая, ЕСЛИ вы будете потреблять свои калории в более коротком окне, это означает, что вы не отрицательно изменяете свои гормоны в течение всего дня.

2. В этом исследовании исследователи отметили, что у здоровых одиноких мужчин, не страдающих ожирением, короткого краткого рамадана достаточно для повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) в сыворотке крови на ошеломляющие 67% (ЛГ является прямым предшественником гормона тестостерона). ,

3. В том же исследовании эти здоровые одинокие парни, не страдающие ожирением, отметили удивительное увеличение потребления тестостерона на 180%, только после короткого периода голодания. Это означает, что прерывистый пост будет иметь мгновенный эффект на уровень тестостерона.

4. В этом исследовании, проведенном на людях, исследователи увидели, что после 24 часов потребления без калорий уровни гормона роста были повышены на 2000% от исходного уровня. Гормон роста повышается во взаимосвязи с тестостероном и обладает высокой анаболической активностью.Это означает, что результат этого исследования является удивительным.

5. Прерывистое голодание — безусловно, самый простой способ сжигания жира (12 часов в голодном состоянии, и ваши ферменты перейдут к сжиганию жира в качестве топлива). Чем меньше жира в организме, тем выше уровень тестостерона. (конечно, если вы мужчина).

6. Пост вызывает аутофагию — процесс, при котором ваши клетки выводят из них токсины и эстрогенные химические вещества. Очевидно, что избавление от ксеноэстрогенных токсинов — это тестостерон.

7. Голодание регулирует уровень лептина, а его снижение стимулирует секрецию тестостерона.

В основном из этих исследований мы можем сделать вывод о том, что прерывистое голодание повышает уровень тестостерона и стимулирует все правильные гормоны, которые поддерживают здоровую выработку тестостерона, а также подавляет гормоны, которые препятствуют выработке тестостерона.

Другими словами, если вы мужчина, прерывистый пост может быть лучшим способом питания для гормонального здоровья.Мой личный опыт поста и то, что он сделал с моими уровнями Т, сделал меня участником этой привычки на протяжении всей жизни.

Заключение

Этот пост слишком короткий, чтобы вы могли полностью понять суть прерывистого поста. Вот почему я рекомендую вам получить копию Eat Stop Eat или прочитать веб-сайт Мартина Берхана сверху вниз для полного понимания предмета.

Но, по крайней мере, теперь вы знаете, что прерывистый пост является одним из лучших инструментов, которые вы можете использовать для увеличения естественной выработки тестостерона.

Али Куоппала

Али Куоппала — основатель Анаболических Людей. Он является автором и соавтором множества книг по мужскому здоровью и фокусируется на раскрытии методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах были прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью Medium.
Последние сообщения Али Куоппала (смотреть все)
.

постов повышает уровень тестостерона: вот как

intermittent fasting and testosterone

Пост существует уже очень давно. До удобства сельского хозяйства и социального устройства древние народы должны были охотиться и собираться. Это означало, что между приемами пищи могли проходить дни.

Наше тело естественным образом приспособлено к посту, но с постоянным потоком калорий в наших руках многие люди забыли об этом природном инстинкте.Воздержание от пищи является сильным возвращением в качестве способа повышения уровня тестостерона и общего состояния здоровья.

What Is Intermittent Fasting?

Прерывистый пост — это уникальный способ определения времени приема пищи, чтобы вы ели только восемь часов в день. 16-часовой пост может показаться жестоким, но большинство из них происходит в часы, когда вы спите.

Несмотря на то, что для адаптации к быстрому может потребоваться некоторое время, научно доказано, что он способствует разнообразным преимуществам для здоровья:

Fasting and Testosterone

  • Увеличение потери веса
  • Улучшенный состав тела
  • Способствует росту клеток мозга и общему здоровью мозга
  • Поддерживает антивозрастные свойства благодаря защите клеток
  • Запускает выработку гормонов роста, ориентированных на восстановление

В нескольких исследованиях было показано, что прерывистое голодание запускает выработку и высвобождение тестостерона в организме.Одно исследование показало, что мужчины, которые воздерживались от еды во время Рамадана, испытали значительное повышение уровня тестостерона в этот период.

Используя прерывистый пост для повышения уровня тестостерона, вы будете поститься (ничего не есть) в течение 16 часов. В течение этого времени вы все еще можете пить много воды, простой чай, черный кофе и напитки без калорий. Затем у вас будет восьмичасовое окно, чтобы питаться по обычной диете. Большинство людей начинают поститься в 8 часов вечера. а затем съесть свой первый прием пищи в 12 р.м. на следующий день

Попробуйте прерывистый пост как способ повысить свой тестостерон. Вы можете быть действительно удивлены тем, как хорошо это работает. Вы также можете обнаружить, что в течение примерно 2 недель выглядишь намного более разорванной, сохраняя при этом тот же вес.

Хотите узнать еще несколько способов повысить ваш T?

Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших натуральных бустерах тестостерона, которые действительно работают!

Рекомендации

  1. Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E.Чрезмерное голодание у лиц без ожирения: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Am J Clin Nutr. 2005 янв; 81 (1): 69-73. — ссылка
  2. Джонсон Д.Б., Саммер В., Катлер Р.Г., Мартин Б., Хён Д.Х., Диксит В.Д., Пирсон М., Нассар М., Теллджохан Р., Модсли С., Карлсон О, Джон С., Лауб Д.Р., Маттсон М.П. Альтернативное ограничение калорийности дня улучшает клинические результаты и уменьшает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточной массой тела и умеренной астмой. Free Radic Biol Med. 2007 март 1; 42 (5): 665-74.Epub 2006 14 декабря. — Ссылка
  3. K Y Ho, J D Veldhuis, М. Л. Джонсон, Р. Фурланетто, В. С. Эванс, К. Г. Альберти и М. О. Торнер. Пост усиливает секрецию гормона роста и усиливает сложные ритмы секреции гормона роста у человека. J Clin Invest. Апрель 1988 г .; 81 (4): 968–975. doi: 10.1172 / JCI113450. — ссылка
  4. Röjdmark S, Asplund A, Rössner S. Ось гипофиза и яичка у мужчин с ожирением во время кратковременного голодания. Acta Endocrinol (Copenh). 1989 ноябрь; 121 (5): 727-32. — ссылка
  5. Mesbahzadeh B, Ghiravani Z, Mehrjoofard H.Влияние поста Рамадан на секрецию половых гормонов у здоровых одиноких мужчин. East Mediterr Health J. 2005 сентябрь-ноябрь; 11 (5-6): 1120-3. — ссылка
,
факт или миф? Случайный пост может повысить ваш тестостерон

Действительно, калории и жиры необходимы для производства тестостерона. Это и верно, что случайный пост имеет положительные преимущества!

Это может показаться противоречием нашему популярному посту о лучших продуктах для повышения уровня тестостерона. Мы знаем. Но на самом деле, случайного поста это хорошо. Это еще один способ повысить уровень тестостерона и гормона роста человека (HGH).

Одна удивительная вещь о посте и тестостероне состоит в том, что…

Вы можете повысить свой общий тестостерон на 180% всего за один короткий краткий пост!

Это согласно Кристоферу Уокеру, автору Testshock со степенью в области неврологии из Университета Дьюка. Он говорит, что прерывистый пост может принести пользу человеку, не страдающему ожирением, несколькими способами. Это включает увеличение лютеинизирующего гормона (гормон-предшественник тестостерона) до 67%.

Еще одно преимущество прерывистого поста, говорит Уокер, заключается в том, что он позволяет вашему организму ежедневно сжигать лишний жир для топлива и избавляться от незначительных токсинов .

Но не увлекайтесь … Вы не должны поститься в течение длительного периода времени. Это не хорошо, потому что это начнет снижать уровень тестостерона.

Тем не менее, прерывистое голодание — голодание на срок до 24 часов — принесет значительные гормональные и физические преимущества.

Вот один режим поста, который вы можете попробовать …
  • Скажем, вы решили начать пост в субботу. Вы перестанете есть в 10 или 11 часов вечера. в пятницу. Тогда не ешьте снова до 10 или 11 часов вечера. в субботу вечером.
  • Пейте столько очищенной воды, травяной или зеленый чай, сколько хотите. (Попробуйте втиснуть лимонный сок в очищенную воду, чтобы помочь в детоксикации.)
  • Также можно потреблять до 30 граммов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в форме таблеток или порошка.
  • Не поднимайте тяжести и не тренируйтесь во время поста.
  • Закончите голодание с небольшим количеством протеина и органических овощей.

Попробуйте на день и посмотрите, что получится! У вас есть возможность повысить свой тестостерон с помощью таких изменений в вашем образе жизни.

Иногда эти изменения трудны. Но самое лучшее: это , безопасные и натуральные . Там нет никаких рискованных побочных эффектов для вашего общего состояния здоровья. Фактически, изменения в здоровом образе жизни повышают ваш уровень Т, в то время как улучшают вашего общего состояния здоровья!

Хотите узнать больше? Получите БЕСПЛАТНУЮ копию нашей книги «Повышайте свой тестостерон — естественно, » и узнайте, как оптимизировать свой тестостерон естественным путем с помощью диеты, физических упражнений и добавок .
ССЫЛКИ

Отказ от ответственности: Несмотря на предоставленные ссылки, информация на этом сайте предназначена только для образовательных целей. Он не предназначен для охвата всех возможных мер предосторожности, взаимодействия лекарств, обстоятельств или неблагоприятных последствий. Пожалуйста, обратитесь за консультацией и лечением у лицензированного врача.

  • http: //www.testshock.ком / прерывистый-пост-тестостерон-уровни-5-факты-будет-удар-ум
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting
,

5 Прерывистые преимущества тестостерона натощак

Вы хотите, чтобы вы периодически прерывали пост правильно? Получите мои лучшие 10 кратких постов здесь.

Примечание редактора:

Kinobody представляет приглашенного автора, Кристофера Уолкера, автора Master Your Testosterone, чтобы описать 5 перемежающихся преимуществ тестостерона натощак, которые возникают у мужчин во время голодания.Кристофер Уолкер имеет ученую степень по неврологии в Университете Дьюка, а в студенческие годы у Криса был диагностирован крайне низкий уровень тестостерона.

Не желая тратить жизнь на заместительные гормональные препараты, Крис решил научиться естественному получению тестостерона и повысить его до высокого уровня. Всего за пару лет он довел свои тестовые уровни от почти нуля до значительно выше медицинского контрольного диапазона.

В удивительной книге Криса «Изучите свой тестостерон» и, возможно, лучшем из когда-либо написанных курсов по естественному повышению уровня тестостерона, Крис считает прерывистый пост одним из самых мощных инструментов в своем арсенале для повышения уровня тестостерона.

Прерывистый пост — это эффективная стратегия, которой я пользуюсь уже четыре года. Хотя большинство людей видят это только из-за ограниченных возможностей. Естественно, мне пришлось попросить Криса написать статью о том, как повышается уровень тестостерона. Давайте к этому!

Повышение уровня тестостерона в 5 путях

Повышает ли прерывистый голод или повышает тестостерон?

Ну, может быть, эти кратковременные факты о тестостероне натощак не поразят вас. Тем не менее, , однако, они заставят вас регулярно рассматривать периодический пост, если вы заинтересованы в естественной оптимизации уровня тестостерона.

1.) У мужчин, не страдающих ожирением, периодическое исследование тестостерона натощак показало, что натощак повышает уровень ЛГ (лютеинизирующий гормон — гормон-предшественник тестостерона) до 67%, а общий тестостерон — 180%.

Это всего лишь один короткий срок быстро. Возможность регулярно контролировать свои уровни LH и T с ежедневными постами может быть мощным инструментом в вашем наборе инструментов T-boost.

2.) Тестостерон положительно коррелирует с чувствительностью к инсулину .

Из-за этого разумно пропускать завтрак — вот почему … циркадный цикл в организме имеет естественный всплеск кортизола вскоре после пробуждения, и именно в это время большинство людей завтракают.

При подходящих или в некоторой степени подходящих людях резкий рост инсулина во время приема пищи, а также уже высокая чувствительность к инсулину и высокий уровень циркулирующего кортизола в это время суток приводят к быстрому снижению уровня глюкозы в крови.Это вызывает так называемый «ложный голод», который обычно приводит к тому, что человек впоследствии потребляет больше калорий, чем необходимо.

Пропустив завтрак, , вы регулируете уровень глюкозы в крови, уровень инсулина и кортизола в течение дня, в который они наиболее чувствительны .

3.) Прерывистый пост позволяет вашему телу ежедневно сжигать лишний жир.

Ваше тело использует этот избыток жира в качестве топлива и избавляет себя от незначительных токсинов, прежде чем ему необходимо выделять энергию, чтобы сосредоточиться на таких вещах, как пищеварение и синтез гликогена.Самый быстрый способ увеличить Т — это сбросить лишний жир. Пост и повышение уровня тестостерона идут рука об руку!

Проще говоря, уровни тестостерона (как свободного T, так и связанного с SHBG) обратно пропорционально коррелируют с общими показателями инсулинорезистентности (такими как инсулин, C-пептид и HOMA-IR) и уровнями жира в организме. Обратная связь между тестостероном и резистентностью к инсулину опосредуется жировой тканью и не зависит от ГСПГ (глобулина, связывающего половые гормоны).

Проще говоря: чем больше жира у вас есть, тем меньше тестостерона вы сможете выработать.

4.) Прерывистое голодание повышает уровень гормона адипонектина.

Это увеличение адипонектина во время голодания помогает улучшить чувствительность к инсулину. На самом деле адипонектин настолько силен, что было показано, что он восстанавливает резистентность к инсулину у мышей.

5.) Всего за 24 часа вы можете повысить свой уровень гормона роста до 2000% .

уровни GH и T коррелируют друг с другом, оба действуют анаболически (улучшая усвоение гликогена мышцами, синтез белка, а также повышая тренировочную способность и толерантность).

Это всего лишь 5 кратковременных приемов тестостерона натощак. Вам не нужно быть очень строгим в подсчете времени вашего поста; Вы можете ощутить эти преимущества, выполнив что-то простое, например, пропустив завтрак и съев свой первый прием пищи во время обеда, что также помогает с психологической гибкостью и гибкостью образа жизни.

Если вы регулярно поститесь, испытали ли вы полезные улучшения в вашей способности тренироваться, терять жир и увеличивать ваш T и сексуальное влечение?

Заключительное примечание редактора:

Мой опыт с периодическим голоданием и уровнем тестостерона был полностью положительным.Как ни странно, когда я впервые начал поститься в первые 4-7 часов каждого дня, я заметил, что проснулся с более сильной эрекцией.

Я даже упомянул об этом в одной из моих первых статей о прерывистом посте, которые я написал около 3 лет назад — «10 преимуществ прерывистого поста».

Если вы хотите узнать о полномасштабном подходе Криса к естественному повышению уровня тестостерона, перейдите по ссылке.

Также посмотрите это полномасштабное интервью о его программе и советах, которые вы можете использовать, чтобы максимизировать уровень тестостерона:

В этом интервью вы также узнаете, как большинство диет и тренировок в фитнес-моделях и в стиле бодибилдера на самом деле приносят больше вреда, чем пользы для производства тестостерона.Неудивительно, почему употребление наркотиков так широко распространено, что им приходится принимать лекарства, чтобы справиться с диетой и тренировками.

Нажмите здесь, чтобы проверить программу Chris’s Testshock сейчас

Вы хотите, чтобы вы периодически прерывали пост правильно? Получите мои лучшие 10 кратких постов здесь.

Ваш вопрос о кино в течение дня: Какие улучшения в уровне тестостерона вы заметили с начала прерывистого поста? Какие еще улучшения вы получили от этого? Дайте мне знать в комментариях ниже.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о