Голодание на воде 7: Водное голодание | Отзывы покупателей

Те, кто провел лечебное голодание по всем правилам, отмечают следующие результаты проведенной процедуры.

1. Происходит полное или частичное оздоровление организма, внутренние органы работают лучше, происходит излечение от многих болезней.
2. Сбрасывается лишний вес.
3. Происходит полное очищение организма от шлаков, токсинов и др. вредных веществ.
4. При длительном голодании становится заметным омоложение организма на несколько лет!
5. На теле и глазах полностью исчезает сеточка из мелких сосудов.
6. Обоняние становится чрезвычайно тонким.
7. Полностью прекращается ночной храп.
8. Исчезает метеоризм.
9. Полностью восстанавливается структура волос и ногтей.

• Анна: Был поверхностный гастрит, недостаточность кардии. Кроме того, ставили «ленивый желудок», пища очень долго переваривалась, ощущалась постоянная тяжесть. Еще была боль в правом подреберье, мучил понос. Голодала в течение 14 дней. Постоянно ощущала слабость, усталость, все время была вялая, настроение часто менялось, чувствовала тяжесть в районе желчного пузыря. Выходила из голодания на арбузах, персиках, моркови, свекле и на фруктово-овощных соках. Желудочно-кишечный тракт стал работать хорошо, больше нет ощущения тяжести.
• Ольга: Во время голодания на воде гной выходил, откуда только можно – из носа, ушей, горла, пор кожи, уголков глаз. Болело все, особенно горло, мучил кашель. Было повышение температуры, появился очень неприятный запах изо рта, весь язык обложило налетом. От неприятного запаха пота было некуда деться. Но, в результате, прошел полностью отит, носовые пазухи очистились, ногти и волосы заметно укрепились. Состояние кожи улучшилось, ну и как бонус – похудела на 10 кг!
• Инесса: Голодала 21 день. Похудела на 7 кг. Было очень тяжело выходить из голодания! В это время набрала еще больший вес, чем был, хотя очень старалась ограничивать себя в количестве еды. Волосы начали выпадать, ногти слоиться. Цвет лица стал серым. Голодать на воде больше никогда не буду!
• Вера: На протяжении 20 лет я голодала по 2 дня в неделю. На сегодняшний день у меня прекрасная фигура и подтянутая кожа. К еде отношусь абсолютно спокойно, не переедаю. Я оздоровила свой организм и избавилась от множества серьезных заболеваний.

Несмотря на то, что о голодании много подробной информации, не начинайте голодовку без консультации со специалистом. Сдайте анализы, чтобы иметь представление о текущей картине состояния Вашего организма. По окончанию голодания сдайте анализы еще раз, чтобы оценить результат. Кроме того, специалист порекомендует Вам оптимальную длительность процедуры, составит индивидуальный график голодания и выхода из него. При правильном подходе можно рассчитывать на отличный результат от голодания на воде!

Голодание на воде 21 день: результаты, выход

Во время отсутствия приема пищи могут пропадать опухоли и «ненужные» организму клетки, но не стоит злоупотреблять и целиком полагаться только на голодовку, так как полноценной научным обоснованием теория не обладает.

Поэтому, не рекомендуется самостоятельно использовать голодание 21 день в качестве лечения.

Сегодня речь пойдет о 21-дневном голодании на воде, вследствие которой, как думает большинство, организм лишается какой-либо поступающей извне энергии, из-за чего происходит питание посредством жировых запасов.

Задумываясь над этим сложилось мнение, что голодовка самый простой путь к похудению, но это не так. Человеческая физиология издавна настроена на экстремальные условия и на выживание в них. В течение длительного времени, человек мог обойтись без еды, не теряя «лишний» жир, являющийся своеобразной защитой.

Всеми известный факт, что женская половина человечества недовольна собственной фигурой в большей степени, чем мужская, следствием чего можно объяснить еженедельное появление новейших раскрученных диет и разгрузочных дней. Печаль и неприятность данной ситуации в том, что такие «запатентованные» диеты, в основном, не одобрены врачами и диетологами.

Простая и безобидная диета, способна нанести непоправимые последствия для организма, приводящие к длительному лечению. Что нельзя сказать о голодании на воде, одобренном врачами, приводящем в порядок обмен веществ, избавляющем от висцерального жира, улучшая общее состояние здоровья. Отказ от приема пищи длящийся 21 день – невероятная польза для организма и тела.

Принцип длительного голода

Лечебное трехнедельное голодание – рискованный метод для каждого организма, в связи с тем, что длительный срок пребывания без еды не исключает необратимые последствия при неправильном выполнении условий. На третьи сутки голодовки из-за нехватки, поступающей энергии извне в виде еды, организм начинает использовать «отложенные запасы еды».

Представленный способ воздержания от приема пищи, способствует освобождению от давних хронических заболеваний, очищению от накопившихся и отравляющих тело токсинов, возвращению новых сил и молодости, но со строгим соблюдением и выполнением условий голодовки, дабы избежать необратимых последствий. Водное голодание на 21 день практикуется два раза в год.

Подготовка к голоданию

Несмотря на всеобщую доступность голодного «эксперимента» и его эффективности, правила подготовки должны быть строго соблюдены. Основным и обязательным условием является осмотр врачом перед началом голодовки. Человеку, проживающему одному полегче осилить голодовку, но для семейных людей необходимо договориться с домашними об отдельном рационе приема пищи и поддержке с их стороны.

Бессмысленно поддаваться срыву и отказываться от приема пищи, потому что организму необходимо подготовиться. За пару суток до старта откажитесь от жирной и жареной, сладкой и печеной еды, выпечки и газировки, от кофе, а тем более от алкоголя и курения. Ежедневно выпивайте два литра воды. Голодание 21 день на воде берет свое начало с некоторых шагов, обозначающих своеобразный вход:

1. За пару суток до начала, принимайте легкую еду в виде каш и нежирных супов из овощей, ешьте фрукты и откажитесь от вредной пищи, указанной выше;
2. За стуки до начала, с утра и до полдника можно кушать, но ужинать не нужно, так как уже следующий день будет разгрузочным. За 30-40 минут до сна, поставьте клизму с двумя литрами воды комнатной температуры;
3. Первый день голодовки, с самого утра начните очищение кишечника употреблением настоя травы сены или другими слабительными на травяной основе. С этого момента начинается длительная голодовка.

Ежедневное описание симптомов голодания

Примерное ежедневное описание симптомов, которое поможет ознакомиться и настроиться на голодание:

День первый. Состояние стабильно, сильных изменений наблюдаться не будет. Необходимо пить большое количество воды, оптимально пить каждый час по 250 мл. Будет ощущаться голод, но постепенно организм привыкнет к этому чувству.

День второй. Утренний стакан воды, затем прогулка на свежем воздухе – лучшее решение. Общее состояние не должно вызывать опасения, организм все еще бодр. У некоторых появляется жажда, поэтому помогает обильное питье, но не более 2,5 литров в сутки.

День третий и четвертый. Появится небольшая слабость в теле и неприятный привкус в ротовой полости, тошнота. Но вода – ключ к спасению.

День пятый. Присутствует небольшая слабость, проходит тошнота и, если у кого-то появлялись, головные боли.

День шестой. К вечеру возникнет слабость и на языке появится белый налет, который необходимо убирать. Перестает хотеться принимать пищу.

День седьмой. Возникает ощущения бодрости и душевного подъема, но к вечеру наблюдается слабость и даже жар. Следует обильно пить большое количество воды.

День восьмой. Утро наблюдается прилив бодрости, пейте воду и сходите на прогулку. К вечеру силы обычно покидают, поэтому полезно находиться в спокойствии и раньше ложиться спать.

День девятый и десятый. Ощущение голода пропадает совсем, а тело приобретает невероятную легкость. Часто обостряется слух и обоняние.

День одиннадцатый и двенадцатый. Похож на предыдущие, но общее состояние волнообразное.

День тринадцатый и четырнадцатый. Самочувствие отличное и ощущается прилив энергии. Не забывайте ухаживать за телом и ртом.

День пятнадцатый и шестнадцатый. Происходит очищение поверхности кожи, на утро появится резки запах изо рта и на языке все еще есть налет, но уже меньше, его обязательно необходимо убирать.

День семнадцатый. Изо рта уже не пахнет. Практически исчезает белесый налет на языке, но к вечеру часто случается жар, ощущается слабость.

День девятнадцатый и двадцатый. Настроение улучшается, но все еще присутствует слабость, снова появится тошнота. Чувство голода нет и организм очищен.

День двадцать первый. Последний день голодовки. На следующий день, то есть двадцать второй, начинается выход.

Польза

То, что голодание имеет большое количество приверженцев является практическим подтверждением эффективности данного метода.

При обычном ритме жизни и режиме питания, организм не способен самостоятельно себя очищать от вредных веществ, которые поступают с пищей.

Пауза в питании дает организму время переключиться на самоочищение и восстановление нормального функционирования внутренних систем.

В период, пока не поступает, пища все поврежденные и больные клетки отмирают и начинается процесс восстановления и укрепления здоровых. Голод на воде эффективно справляется с лечением и избавлением от хронических заболеваний. Голодовка контролирует и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливая иммунитет и ментальное здоровье (психику).

В течение трех недель внутренние ресурсы организма активируются, но некоторые люди менее выносливы и упадок сил у них проявляется с самого начала из-за большого лишнего веса и зашлакованности организма. Такие люди нуждаются в длительном голодании, чем 21 день, порядком это от 30 до 40 суток, а максимальный период голодовки отмечен 90 днями.

Вред

Двадцать один день без еды – длительный и трудоемкий этап, который способен выдержать не каждый. Неправильная подготовка и выход из голодовки, не только не помогут, но и навредят здоровью. Долгое воздержание от приема пищи следует держать под контролем лечащего врача. Голодание запрещено:

• при сильном истощении организма;
• при нарушениях в сердечно-сосудистой системе;
• при хроническом гастрите;
• при желчнокаменных болезнях.

Выход из 21 дневного голодания

Правильный и наиболее лояльный выход из 21 дневного голодания длится столько же дней, сколько проходила терапия очищения. Важны постепенность и натуральность продуктов. Примерное меню выхода:

• Начинайте медленно включать в рацион разбавленные водой соки цитрусовых фруктов (апельсинов, лимонов, лайма, грейпфрутов, мандаринов и других). Цитрусовые – не содержат крахмала, они не останавливают очищение организма. Добавьте в рацион разбавленный гранатовый и ананасовый соки или кусочки ананаса;
• Постепенно включайте различные каши, сваренные на воде без подсластителей;
• На четвертый день за 30 минут до начала обеда выпейте стакан травяного отвара. Можете постепенно включать в еду более твердую пищу. Пообедайте овощным супом на воде, а на ужин допускается кисломолочный продукт и 1 яблоко;
• Пятый день каши варятся тоже на воде, но становятся более густыми, разрешается добавить чайную ложку масла. На обед небольшую тарелочку гречневой каши. На ужин подойдет кисломолочный продукт и 1 грецкий орех;
• Седьмой и последующие дни. Завтракайте кашами, постепенно увеличивая в рационе твердую пищу. Добавляйте к овощным салатам немного масла. Можно переходить на творог и кисломолочные продукты. Включить орехи и фрукты.

От ваших усилий будет зависеть то, насколько долго продержится полученный результат и только вам решать, как дальше продолжать питаться и заниматься собой.

Рекомендации

Перед началом голодовки, необходимо обязательно обследоваться у лечащего врача. Он проведет ряд анализов и только после полученного заключения, примет решение на разрешения или запрет задуманного вами плана оздоровления.

Оправданные надежды, благополучная сдача анализов и получение положительного заключения – прекрасные новости, но условия выполнения голодовки остаются в силе и их нужно строго соблюдать 10 рекомендаций до самого завершения:

1. Употребление чистой, теплой, но не газированной воды – один стакан (250 мл) в течение каждого часа;
2. Установление клизм перед сном;
3. Запрещается употребление алкоголя в момент голодовки;
4. Запрет на курение в продолжение двадцати однодневного периода голодовки. Курение влияет на слизистую оболочку желудка, сужая сосуды;
5. Ежедневное принятие теплого душа;
6. Частое ополаскивание рта настоями трав (ромашки, календулы, чабреца и мяты) для предотвращения неприятного запаха из полости рта и удаления налета. На время голодовки, следует отказаться от использования зубной щетки из-за возможного и нежелательного повреждения эмали зубов. Наилучшим вариантом будет протирание зубов, путем использования салфеток;
7. Отказ от применения лекарств;
8. Самым лучшим решением будет периодическое посещение и осмотр у врача на протяжении голодовки;
9. Снизив физическую нагрузку, посещая баню и сауну, практикуя массаж и занятия йогой, а также нахождение на свежем воздухе – даст дополнительный эффект к завершающему итогу;
10. Увеличить продолжительность сна на, не менее чем 8 часов. Тем более с постепенным очищением организма сон становится намного крепче и приносит больше сил.

Для общего развития можно прочесть специализированную литературу таких известных авторов, как Столешников и Брегг.

Голодание на воде 21 день (вход, выход, результаты)

Есть много разных методик голодания, но в их пользе глупо сомневаться. Это абсолютно безопасный и очень эффективный метод глубокой чистки организма. В этой статье мы с вами в подробностях разберем голодание на воде 21 день.

Данная статья направлена на ознакомление и информирование читателя с 21-дневным лечебным голоданиеми не является инструкцией к выполнению данной процедуры. 

21-дневное голодание – следующий этап в жизни людей, которые уже знакомы с эффектом и пользой данной методики, позволяющей совершать удивительные вещи. Прежде, чем вы заинтересуетесь данным типом питания, следует сообщить, что это статья не о том, как сбросить 100 кг за 21 день. 

Данная система питания является куда более сложной и направлена на оздоровление естественным образом, без применения каких-либо медикаментов, используя ресурсы собственного организма на благо себе. Однако следует предупредить, что вам не обойтись без врача, который будет следить за вашим состоянием, дабы не навредить себе.

Ознакомьтесь с программами лечения и ценами в нашем центре

Для чего применяется 21-дневное голодание?

Те, кто не знаком с лечебным голоданием могут встать в ступор, задаваясь вопросом, как можно обойтись без еды такое длительное время и посчитают это абсурдным.

Ведь для поддержания жизни необходимо есть, ведь не зря же мы испытываем чувство голода! В самом деле, для поддержания жизни необходимо есть, и чтобы понять, для чего используется в медицине лечебное голодание, попробуем в этом разобраться.

Под  21 дневным лечебным голоданием, как вы, наверное, догадались, подразумевается полный отказ от пищи и жидкостей на 21 день, за исключением воды. Воду нужно пить много и с удовольствием, потому что она будет вашим единственным спутником и помощником в осуществлении данной затеи.

В основе голодания лежит процесс аутофагии–естественный механизм, при котором организм избавляется от патогенных, больных, повреждённых и убитых клеток, тем самым обновляя свои внутренние структуры на здоровые, нормальные клетки.

Этот процесс протекает именно в период голода и никакими лекарствами не получится запустить данный механизм. Удивительно, но это так! Если интересно прочитайте подробнее про процесс аутофагии, открытый японским учёным Ёсинори Осуми.

Так, говоря простыми словами, голодание нужно для глубокой очистки организма от всех шлаков и токсинов, которые накопились в процессе жизни.

Они накапливаются в каждом из нас, медленно и незаметно отравляя наш организм. Да, да, все верно, они есть в каждом из нас.

Именно голоданием можно провести комплексную очистку нашего тела и ума, избавляясь от различных «установок» в нашей голове и мусора в теле. 

Голодать необходимо не только людям с проблемами со здоровьем, но и тем, кто чувствует себя хорошо. Болезнь легче предупредить, чем лечить. 

Голоданием лечат многие хронические заболевания, в том числе тяжёлые, такие как сахарный диабет.

Длительное голодание более 3 дней сопровождается состоянием, которое называется ацидотический криз. Вы почувствуете это состояние, поскольку оно сопровождается слабостью, головокружением, головной болью и тошнотой. Но оно быстро пройдет, и вы почувствуете прилив сил и энергии. 

Ацидотический криз  — это переходной момент в голодании, при котором организм переходит на внутренний тип питания, то есть за счёт ресурсов самого организма. Именно благодаря ацидотическому кризу организм долго обходится без пищи без вреда и даже с пользой для здоровья. 

В случае если употреблять даже совсем чуть-чуть питательных веществ, то вместо ацидотического криза наступит истощение организма от недоедания. Существует большая разница в механизмах голода и недоедания.

В случае недоедания, то количество поступивших питательных веществ не хватает для покрытия затрат на поддержание гомеостаза. Стресс и голод будет истощать тело. Надеюсь, вы запомнили, что это происходит только при помощи полного отказа от пищи.

Ничего, кроме чистой питьевой воды!

Время наступления ацидотического криза варьируется в зависимости от типа голодания. Так, при голодании на воде до наступления криза проходит 7-12 дней. При сухом голодании – 3-5 дней.

Также время зависит от опыта голодания и питания перед голоданием. У опытных людей криз наступает раньше. Также определенная диета поможет снизить симптомы криза и сделать переход на внутреннее питание более лёгким и быстрым.

Эффект от голодания 21 день

Во-первых, вы быстро и безопасно похудеете. Да, помимо пользы вы получите ещё и стройное тело благодаря потере веса.

Организм первые дни питается запасами животного сахара – гликогена, далее переходит на питание за счёт жировых отложений.

Помимо жира организм сжигает ещё и прочие консерванты, лекарства, свободные радикалы, опухоли тем самым нейтрализуя эту материю для получения энергии. Да, 21-дневный голод это хороший старт для потери веса.

Этот процесс сопровождается головной болью, ломотой тела, усталостью и сонливостью. Для облегчения состояния рекомендуем гулять на свежем воздухе, принимать душ и ставить клизмы для очищения кишечника от кетоновых соединений. 

Во-вторых, вы нормализуете работу ваших биохимических процессов. Железы внутренней секреции будут вырабатывать гормоны в нужном количестве, обеспечивая нормальную работу всех наших органов. А работа наших желез напрямую влияет на наше самочувствие, кожу и мысли. Голодание омолаживает, восстанавливает память и очень полезен людям за 40.

В-третьих, пищеварительная система получит необходимую «передышку» для восстановления своей функции. Большинство проблем наблюдаются на фоне засорения кишечника нездоровыми продуктами, тем самым нарушая его функции.

И четвертый главный повод голодать – это излечиться от болезней. Замечали ли вы, что когда вы болеете, то вам не хочется есть до выздоровления? Все потому что организм не тратит энергию на переваривание пищи и полностью борется с болезнью. Список болезней, которые можно вылечить методом голодания довольно широкий. 

Так, можно с лёгкостью избавится от многих вирусных, бактериальных и грибковых заболеваний, которые перешли в хроническую стадию.

Сахарный диабет, панкреатит, артрит, сердечно-сосудистые заболевания, кишечные паразиты, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни суставов и органов дыхания, кожные заболевания, аллергии, аутоиммунные патологии прекращают беспокоить человека или проходят полностью! 

На самом деле список очень длинный и разнообразный. 

Как входить в голодание?

Перейдем к важной составляющей голодания, поскольку без правильного входа и выхода в режим голода, вы рискуете не только не получить пользу, но и навредить своему организму. На подготовку к голоданию затрачивается ровно такое же количество дней, сколько длится само голодание. В нашем случае подготовка займет 21 день. 

Вход начинается с исключением из своего рациона жирной, жареной, копченой пищи, мяса, яиц, мучного и сладкого. Замените все это более лёгкой и здоровой пищей. Например, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, каши, соки, чай, кофе. Делайте разнообразные салаты, придумывайте то, что будет вам по душе и вы с удовольствием это съедите.

Как выйти из голода 21 день

Выход из голодания – момент, когда нужно проявить терпение. Он длится также 21 день. Те, кто голодал 21 день не будут испытывать зверского голода, поскольку чувство голода проходит на 3-и сутки голодания. Здесь важно не сорваться и все делать по инструкции, иначе высокий риск получить травму. 

Желудок уменьшился в размере и выработка пепсина прекратилась на время голода, а это значит, что необходимо есть маленькими ложками по несколько раз в день. Выйти из голода можно употребляя соки без добавления сладкого, жидкие пюре из фруктов, чай и нежирный суп на воде. Ешьте буквально по ложке 5-6 раз в день. 

Спустя 4-5 дней можно употреблять каши на воде с добавлением сухофруктов. Картофельное пюре, хлеб в небольших количествах и постепенно переходим на молочные продукты, если вы их употребляете.

Мясо, жирное, копчёное, жареное, яйца и то, что нельзя было есть при входе в голодание также нельзя употреблять в течение 21-го дня. С более полным рационом питания и временем приема пищи вы можете проконсультироваться с вашим наблюдающим врачом, который подберет вам подходящее меню.

Описание возможных симптомов по дням

День 1: Состояние обычное, без ощутимых изменений. Пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе и не занимайтесь тяжёлыми физическими упражнениями.

День 2: Чувствуется голод, однако его можно убрать посредством той же воды и прогулки. Запас гликогена ещё в организме присутствует, поэтому присутствуетбодрость.

День 3 и 4: Небольшая ломота в теле, слабость, тошнота. Запах изо рта. Не забываем про воду, она наш помощник. Появившийся налет на языке убираем зубной щеткой.

День 5: Слабость может также присутствовать, но тошнота должна пройти. Может заболеть голова.

День 6: Вы всё ещё слабы, потому что запасов энергии нет, организм уже вовсю пытается использовать жировые отложения. Чувства голода уже совсем не должно быть.

День 7: Подъем сил днём, слабость вечером. Пьем воду дальше!

День 8: Также как и на 7-ой день. Сходите на прогулку.

День 9, 10, 11, 12: Тело обретает лёгкость, вы это почувствуете. 

День 13 и 14: Улучшается самочувствие, появляется энергия. Но поход в тренажерный зал придется отложить.

День 15 и 16: Кожа обретает здоровый вид. Продолжаем чистить зубы и пить воду.

День 17-20: Пропадает запах изо рта, налет исчезает, к вечеру может также появится слабость.

День 21: Самочувствие в норме. Наконец  он настал! Готовимся к выходу и продолжаем процедуры.

Заключение

Итак, мы постарались подробно описать тему голодания на воде 21 день. Наверняка, вы согласитесь, что польза от данной методика просто неоценимая! Хотя это непросто, выдержать без еды столько времени, но результаты стоят того. Попробуйте поспрашивать тех, кто уже практиковал этот метод, они с радостью расскажут об их состоянии до и после голодания. Тогда у вас не останется никаких сомнений, чтобы попробовать такой формат лечения.

• ВАЖНО: не занимайтесь длительным голоданием без консультации с врачом. 
• Очищение и оздоровление, которое вы получите от курса лечения в нашем центре В РАЗЫ эффективнее, чем голодание в домашний условиях. Ознакомьтесь с программами и ценами на лечение в нашем центре голодания
• Успехов и сил вам в предстоящем деле!

Голодание на воде: 1 день, 3, 7 и 21 день, отзывы и результаты

Общие сведения

Голодание – это очень эффективная методика не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для лечения ряда заболеваний. Если человек правильно подходит к организации голодания, придерживается всех важных правил в процессе и не забывает о правильном выходе, голод обеспечивает очищение и похудение. К тому же он помогает омолодить организм и обеспечивает общее оздоровление. Практиковать голодание для похудения предпочтительнее, чем придерживаться диет. Ведь голод помогает «перезагрузить» организм и не только избавляет от излишнего веса, но и устраняет причины его появления. О том, как проводить голодание для похудения в домашних условиях, что нужно знать, чтобы получить максимальный положительный эффект, речь пойдет в этой статье.

Схема интервального голодания

4. Голодание через день

Голодание через день предполагает, что вы ограничиваете себя в еде через день. Существует несколько способов такого голодания и некоторые допускают потребление примерно 500 калорий в разгрузочные дни.

Многие лабораторные исследования показали, что периодическое голодание оказывает положительное влияние на здоровье.

Полный отказ от пищи может показаться слишком экстремальным и не рекомендуется новичкам.

Придерживаясь этого метода, вы будете ложиться голодными несколько раз в неделю, что не очень приятно и может стать непосильной задачей для многих.

5. Диета воина: голодание в течение дня, порция еды на ночь

Эта система питания была предложена художником и бывшим спецназовцем Ори Хофмеклером (Ori Hofmekler).

Диета воина предполагает, что в течение дня вы едите немного сырых фруктов и овощей, а вечером плотно ужинаете.

По сути вы голодаете весь день (20 часов), а перед сном в промежутке 4 часов у вас есть возможность иметь большой прием пищи.

Диета воина стала одной из первых популярных диет, которая применила метод интервального голодания.

При этом выбор продуктов похож на палеодиету – цельные, непереработанные продукты, какими они представлены в природе.

6. Спонтанный пропуск приема пищи

Вам не обязательно придерживаться четкой структуры интервального голодания, чтобы ощутить пользу такого метода.

Вы можете просто время от времени пропускать прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты, чтобы готовить пищу.

Многие специалисты считают, что прием пищи в строго определенное время является заблуждением, и человек не перейдет в режим голодания и не начнет терять мышцы.

Тело человека способно справляться с долгими периодами голода, не говоря уже о пропуске одного или двух приемов пищи время от времени.

Так что, если вы не очень голодны в какой-то день, можете пропустить завтрак и съесть полезный обед и ужин. Если вы куда-то путешествуете и какое-то время остаетесь без еды, устройте себя короткую голодовку.

Пропуск 1-2 приемов пищи, когда вы чувствуете в этом необходимость и есть спонтанный метод интервального голодания.

Однако старайтесь есть полезные продукты во время остальных приемов пищи.

Как правильно войти и выйти из голодания: общие правила

Противопоказания к интервальному голоданию

«На половину периода голода давали больничный»

Елена Повпе (48 лет) практиковала голодание с 25 лет. Правда, последнее время забросила: трудно решиться.

— В 25 мне казалось, что я полная, вот и захотела попробовать лечебное голодание. Начинала с трех дней, потом проводила без еды по пять суток. И при этом я работала в ресторане! Первые дни было нелегко. А к концу периода думаешь: зачем люди ходят в продуктовые магазины и тратят там деньги и время?

Иногда голодала под присмотром врачей. Раньше, кстати, для этого даже давали больничный на половину периода голода. Срывы поначалу были, но потом начала ценить то, что смогла продержаться без еды такое время, жалко было все испортить.

Благодаря голоданию скинула 10 кг. Вес как ушел, больше не возвращался. Раньше было повышенное давление, а теперь в норме. Если вся семья периодически болеет, у меня простуда случается крайне редко.

После голодания увеличивалась работоспособность, возникала ясность ума. Чувствовала себя моложе. Сын сейчас учится в медуниверситете, так я ему советую изучить эту тему. Сама тоже хочу вернуться к этой практике, но не хватает силы воли.

Польза и вред

Вред и польза зависят от выбранной схемы голодания. Чаще всего специалисты выделяют следующие достоинства методики:

1. Уменьшение массы тела. Из-за создания дефицита калорий исчезает лишний вес и выводится вода. Эффект сохраняется в течение длительного времени при правильном выходе из голодания. Процедура помогает избежать замедления или остановки снижения массы.
2. Снижение нагрузки на внутренние органы. Во время использования методики отдыхает ЖКТ. Желудок не получает пищу для переваривания, поэтому появляется возможность обновления клеток, регенерации и воспроизводства кислот, ферментов и желчи.
3. Улучшение состояния кожи. Наблюдается исчезновение воспалений и угрей в результате вывода токсинов.
4. Очищение органов и тканей. В норме токсины выводятся наружу через мочевыводящую и дыхательную системы, а также через кожу. Однако из внешней среды с едой попадают новые порции шлаков, с которыми организму приходится бороться. Во время голодания токсины не попадают внутрь, но активно выводятся из кровотока, что обеспечивает очищающий эффект.
5. Обострение восприятия мира. Из-за отсутствия пищи, уменьшения затрат энергии на переваривание и естественных процессов улучшается работа органов зрения, слуха и обоняния.
6. Укрепление ногтей и волос. После выхода из голодания организм в течение некоторого времени продолжает использовать ресурсы более эффективно, поэтому при прежнем режиме питания ткани получают больше минералов.
7. Отсутствие чувства голода. При водной методике он исчезает на 3 сутки. В остальных случаях срок может быть больше.

Возможный вред выражен следующими факторами:

1. Возникновение побочных реакций. Неминуемо появляется слабость во второй половине цикла.
2. Ухудшение иммунитета. Из-за недостаточного поступления энергии организму становится труднее поддерживать оптимальную температуру и бороться с патогенами.
3. Возникновение проблем с волосами, кожей и ногтями во время голодания. Из-за недостаточного поступления минералов организм вынужден сокращать затраты. Это происходит за счет наименее важных органов: ногтей, волос и кожи.
4. Развитие заболеваний. Наиболее тяжелым осложнением является анорексия. При несоблюдении правил голодания, недостаточной подготовке и некоторых индивидуальных особенностях существует риск возникновения аутоиммунных патологий, нарушений функционирования ЖКТ и отклонений в обмене веществ.

Для чего нужно голодать?

Похудение в процессе голода происходит, так как это – биологический процесс, в ходе которого организм полностью очищается, мобилизуются его защитные силы. Если человек имеет лишний вес, накопленный в его организме жир покрывает внутренние органы, при этом содержа в составе токсины и продукты распада. Как следствие, ухудшается общее самочувствие, беспокоит усталость, одышка. Итогом часто является развитие болезней – как физических, так и психоэмоциональных.

В процессе голода лишний вес исчезает, и жировая прослойка постепенно уменьшается. Когда происходит постепенное похудение, ему сопутствует и очищение. В итоге организм устраняет ряд проблем самостоятельно, что и ведет к улучшению самочувствия.

Правда, тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью голодания, следует учесть, что период голода является стрессовым состоянием для организма. Поэтому у такого метода есть не только достоинства, но и определенные недостатки.

Преимущества

Если на какой-то период в организм прекращает поступать пища, отпадает и необходимость ее переваривать. В таком случае происходит целый ряд положительных перемен:

• Человек не ощущает, что желудочно-кишечный тракт переполнен, он не страдает от вздутия, метеоризма, несварения.
• Уменьшается нагрузка не только на ЖКТ, но и на другие органы – печень, почки, сердце.
• Происходит оздоровление всех тканей, систем, органов.
• Состояние кожных покровов значительно улучшается – исчезают прыщи, сеточки сосудов, пигментные пятна. Волосы и ногти тоже улучшаются.
• Снижается вес, появляется легкость.
• Ощущения заметно обостряются.

То есть, когда человек голодает, шлаки, токсины, продукты распада постепенно выводятся из организма, что и способствует улучшению общего состояния. Благодаря этому удается излечивать даже хронические заболевания. Кроме того, в процессе потери веса кожа не становится дряблой и обвислой, как это происходит при соблюдении диет.

Однако нужно учесть, что все положительные проявления возможны только в том случае, если человек голодает правильно

Особенно важно соблюдать все правила при продолжительном голодании, так как при несоблюдении важных рекомендаций могут проявляться очень неприятные негативные эффекты

Вред

На вопрос, почему нельзя голодать слишком долго и слишком часто, существует однозначный ответ: в такой ситуации в организм не поступает большое количество важных питательных элементов, необходимых для жизнедеятельности. Если в организме отмечается недостаток минералов, витаминов, аминокислот и др., это приводит к существенному негативному воздействию, вследствие которого происходит следующее:

• Беспокоят головные боли, слабость, головокружения, могут происходить голодные обмороки, особенно, если человек практикует физическую нагрузку.
• Страдает внешность – может проявиться шелушение кожи, ломкость волос, расслоение ногтей.
• Понижается сопротивляемость организма: человек легко заболевает простудными и другими инфекционными заболеваниями, при этом лечиться приходится очень долго.
• Развиваются проблемы с пищеварительной системой – такие заболевания могут переходить в хроническую форму.

Проявляются расстройства психофизического характера. Наиболее грозным заболеванием такого рода является анорексия, когда желудок не подает сигналы об ощущении голода и перестает воспринимать пищу. Это приводит к очень серьезному истощению, необратимым изменениям, что часто завершается летальным исходом.

Поэтому важно понимать, что этот способ похудения и оздоровления ни в коем случае нельзя применять бесконтрольно. При голодании должна полностью соблюдаться инструкция и все важные рекомендации

Только в таком случае оно принесет пользу.

«Друзья пугали, что „посажу“ желудок»

Сергей Кирмель (34 года) увлекается ЗОЖ. Лечебное голодание решил добавить в свою программу год назад. В прошлом году у него в сумме было 52 дня воздержания от пищи.

— Почему увлекся? Это природный механизм очищения. Любое животное, когда заболевает, просто не ест и не пьет, пока не выздоровеет.

Я начинал с суток: в пятницу вечером переставал принимать пищу и так до утра воскресенья. Получается около 30 часов. Первый раз, конечно, непривычно было, хотелось есть. Потом уже пробовал сухое голодание — вообще легко прошло. Считается, что один день сухого голодания приравнивается к трем дням на воде.

Выход начинаю с соков. Потом подключаю фрукты — жую мякоть, но не глотаю, а выплевываю. Затем начинаю употреблять легкую пищу, например, зелень. Чем позже начнете есть мясо, тем лучше. Помню, после сухого голодания у меня был очень сильный жор. Сорвался на вторые сутки выхода.

В перерывах между голоданием я ем много овощей и фруктов. Мясо и молочные продукты употребляю редко.

От еды воздерживаюсь по одному дню, по два, по пять. Максимум голодал неделю. Стараюсь, чтобы дома в это время не было никаких продуктов, чтобы не возникало соблазна. Желательно заниматься чем-нибудь целый день. Упадка сил я не чувствую — еще и в футбол играю.

90 процентов знакомых меня отговаривали. Пугали: «Умрешь, желудок „посадишь“». Но я не обращал внимания. Для меня это обновление всего организма. Общее состояние стало намного легче, чем раньше. Снижение массы тела, конечно, тоже есть. Год назад при росте 190 см я весил почти 108 кг. Буквально в первые месяцы голодания слетели 10 кг.

Основные правила

Тем, кого интересует, как правильно голодать на воде, следует знать важные правила и учитывать все рекомендации.

Начинающие не должны голодать дольше, чем один день. Голодать на протяжении одного дня не будет сложно даже тем, кто делает это впервые. Для организма это будет полезно, и при этом он не станет переживать существенного стресса.

Голодать с профилактической целью рекомендуется несколько раз в год, при условии, что человек практикует более длительное воздержание от пищи. Что касается однодневного голода, то его можно придерживаться чаще – один раз в 2-3 недели.

Очень важен правильный вход и, тем более, правильный выход из голода. Изначально человек должен настроиться на проведение этой процедуры. Для этого стоит почитать авторитетные источники и выбрать оптимальное время для такой практики. Лучше всего голодать в выходные, чтобы в этот день можно было не работать интеллектуально и физически, а заниматься интересными делами, отвлекающими от мыслей о еде.

За несколько дней до ее начала следует отказаться от потребления спиртного, курения и тяжелой пищи. Лучше всего готовить легкие блюда, в идеале – растительные. За день до процедуры можно провести очищение кишечника, поставив клизму или выпив слабительный чай.

Непосредственно в день голодания следует на протяжении дня пить воду комнатной температуры. Вода должна быть минеральной (без газа, не соленой) или дистиллированной. Пить воду можно в любых количествах – столько, сколько хочется.

Начать процедуру лучше всего с вечера. Примерно в 18 часов следует съесть на ужин легкое блюдо, после чего полностью отказаться от пищи на срок голодания. То есть на протяжении следующего дня человек пьет только воду, а утром следующего – начинает постепенный выход из голода.

В процессе выхода важнее всего делать это постепенно, не начиная есть все и сразу. Питание должно быть легким и дробным. Утром после голода сначала можно выпить свежий сок, немного разбавленный водой. Через некоторое время рекомендуется съесть яблоко. Далее, через 2 часа, можно съесть маленькую порцию каши на воде, салат из овощей. На протяжении еще трех дней лучше свести к минимуму соль и не есть белковой пищи – тогда эффект от голода будет максимальным.

Только после того, как человек несколько раз проведет однодневное воздержание от пищи, ему можно попробовать проголодать 2 или 3 дня. Однако трехдневное воздержание от еды – это уже более серьезный стресс для организма, поэтому к нему нужно дольше готовиться и аккуратнее выходить из голода. После трех дней без еды рекомендуется начинать возвращение к обычному питанию из разведенных водой соков. Но лучше всего пробовать проводить 3 дневное голодание после визита к врачу и с учетом его рекомендаций.

В сети можно найти много описаний процесса голодания на протяжении 7 дней от пользователей, утверждающих, что этот метод помог им не только похудеть, но и преодолеть многие болезни. Однако водное недельное голодание ни в коем случае нельзя практиковать начинающим. И даже люди с опытом не должны совершать подобное без контроля врача, так как такие эксперименты чреваты ухудшением самочувствия и могут привести к развитию болезней.

«Лечебное голодание помогает при мигрени и проблемах с суставами»

Что происходит с организмом без еды? Не вредит ли голодание здоровью? Эффективно ли для борьбы с лишними килограммами?

Комментирует врач-реабилитолог медицинского центра «ЛОДЭ» Рита Ницкая:

— Я не люблю лечебное голодание с целью похудения, — сразу отмечает специалист. — Здесь лучше подойдет здоровое питание и активное движение — и не эпизодами, а на всю жизнь. Безусловно, когда человек голодает, он еще и теряет вес. Но если неправильно питаться в дальнейшем, то он наберет килограммы еще быстрее, чем скинул.

А вот для оздоровления лечебное голодание полезно. Оно помогает при мигрени, высоком давлении, проблемах с суставами, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (колите, панкреатите). Может улучшить состояние при аллергиях (их проявления пропадают или становятся легче) и кожных заболеваниях (нейродермите, псориазе). У меня были пациенты, у которых снимали такие серьезные диагнозы, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца. Этим людям потом даже не верили, говорили: «Вы симулянты! У вас ничего и не было на самом деле».

Почему так происходит? На фоне правильного голода организм перестраивается на внутреннее питание. Обычно это случается на шестой-седьмой день, поэтому я советую голодать минимум неделю, а лучше 10 дней. Организм в это время начинает «подъедать» всякие ненужные отложения — бородавки, соли в суставах, доброкачественные опухолевидные образования. Но в случае со злокачественными, онкологическими заболеваниями не стоит рассчитывать на исцеление, не хочу никого вводить заблуждение.

Противопоказаний немного. Среди них — тромбофлебит, инсулинозависимый сахарный диабет, цирроз печени, мочекаменная болезнь, подагра, беременность.

Максимально допустимая длительность голодания — до 21 дня. Причем после 16-го люди входят во вкус. Некоторые практикуют сухое голодание, им так комфортно. Но поскольку для запуска всех процессов в организме требуется вода, я бы рекомендовала не отказываться от питья.

Сначала язык и зубы обкладывает сильным налетом, поэтому их надо чистить три раза в день. Появляется запах ацетона изо рта. Ежедневно рекомендуется делать клизмы, которые помогают очистить кишечник.

Возвращаться к привычному рациону надо постепенно. Выход должен длиться столько же, сколько и голод. Первые дни следует провести на крупяном отваре, сыворотке или соках. Потом выдерживать бессолевой режим. Если сорвешься, нужно опять начинать все сначала.

Голод — это непростое состояние. Рушится много наших установок в голове: не хватает кофе-пауз, приятных эмоций, которые несет с собой еда. Во время голодания любой необычный симптом вызывает панику и испуг, хотя, возможно, этот симптом был и раньше, просто на него не обращали внимания. От врача тут, скорее, требуется психологическая консультация.

Лучше всего голодать на природе, чтобы побыть наедине со своими мыслями. В это время человек может притормаживать, поскольку снижается уровень сахара в крови. Рекомендую непродолжительные занятия гимнастикой — от интенсивных нагрузок организм устанет. Также стоит подключить много водных процедур: душ, бассейн.

Я сама практикую голодание с 1993 года. Как человек стройный, очень мерзну на холоде, поэтому зимой он для меня неприемлем. А в летнее время провожу небольшие курсы, до 10−11 дней.

Какой должна быть вода на голодании?

Основной продукт питания на лечебном голодании – вода

Ее подготовке и выбору нужно уделить отдельное внимание:

• Жидкости для голодания должны быть чистыми. Почему? Во время отказа от твердой пищи организм испытывает огромную нагрузку – необходимо за короткое время нейтрализовать большое количество токсинов и продуктов распада. Также происходит борьба с патогенными микроорганизмами. По этой причине нужна именно очищенная жидкость, которая не станет причиной увеличения количество вредных веществ, а, наоборот – запустит процессы нейтрализации и удаления. Наличие в воде посторонних химических элементов негативно сказывается на общем самочувствии.
• Используем мягкую воду. Высокая концентрация в составе солей заставляет организм тратить силы и на их выведение. Кроме того, они снижают способность жидкости растворять токсины и шлаки. Жесткая вода – спонсор неприятных побочных эффектов и менее выраженного результата голодания.
• «Готовим» мягкую, чистую талую воду. Следуем простым советам и получаем жидкость, которая идеально подойдет для голодания. Заранее подготавливаем водопроводную воду. Оставляем ее в емкости на ночь при комнатной температуре. Утром, ни в коем случае не взбалтывая, переливаем в другую тару, но с широким горлышком. Отправляем ее в морозилку на 5-7 часов. В результате замерзает некоторая часть жидкости. Все, что не успело за это время схватиться, выливаем. Лед растапливаем и нагреваем до приятной комнатной температуры. Талая вода отлично подходит для голодовки.
• Для приготовления структурированной воды также используем жидкость из водопровода. Наливаем в кувшин и настаиваем в течение 8-10 часов. Аккуратно переливаем, не затрагивая осадок  и доводим до кипения. Следующий шаг – заморозка жидкости в течение 7 часов. Далее сливаем не схватившуюся воду, а лед растапливаем и используем по назначению.
• Если голодание проходит на протяжении 1 или 3 дней, то необходимо использовать дистиллированную воду.
• Вода, используемая для голодания, должна иметь приятный вкус. Для обогащения жидкости можно дополнительно пропустить ее через особую магнитную воронку или отправить в сосуд на пару часов магнит. Готовая вода не только вкуснее, но и намного лучше справляется с вредными отложениями.

Как долго ждать результатов?

На самом деле нет точного ответа, и нельзя предугадать, как скоро Вы добьетесь желаемого результата. Этот показатель напрямую зависит от того, какую программу голодания Вы избрали для себя, насколько верно Вы придерживаетесь правил голодания, и чем Вы питаетесь в периоды, предназначенные для приемов пищи. Помимо этого, большую роль играет Ваш образ жизни в принципе. Так, например, умеренные физические нагрузки пойдут Вам только на пользу. Специалисты в интервальном голодании предлагают воздерживаться от физических нагрузок в те дни, когда Вы ничего не едите с целью экономии энергетических ресурсов и предотвращения снижения работоспособности.

Если голодать 3 дня в неделю, то ощутимые результаты появятся уже через 2 недели. Для того чтобы достичь результатов не только на весах, но и во внутренней среде организма, Вам потребуется несколько больше времени. Например, чувствительность клеток к инсулину ощутимо возрастает после 5 – 6 месяцев практики интервального голодания. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, в таком случае для этого понадобится около 6 месяцев или даже больше.

Подготовка к голоданию на воде

Если вести речь о самом простом, однодневном, варианте – то о подготовке, как таковой, говорить не имеет смысла. Один разгрузочный день без еды не требует ни особого геройства, ни особых знаний, ни особой подготовки. В «день голода» приемы пищи в течение суток пропускаем, пьем водичку, когда хочется, и не нажираемся при выходе из голодовки – такой соблазн может возникать поначалу.

Суточное голодание без подготовки можно проводить еженедельно. По мере набора опыта регулярного воздержания от пищи на столь короткий срок организм начнет давать вам подсказки — сколько, когда, как часто, и что кушать. Если практику приостановить или забросить, этот внутренний голос довольно быстро затихает при возврате к обычному, хаотическому и нездоровому питанию.

Что касается воздержаний от пищи в течение трех-пяти суток, то тут подготовка уже нужна. Это процесс индивидуальный, и каждый, возможно не сразу, но выбирает оптимальный для себя вариант. В моем случае необходимо два-три дня перед голоданием:

• питаться только кашами, салатами и отварными овощами;
• воздержаться от любых напитков и жидкостей, кроме воды;
• поддерживать ровный и благожелательный эмоциональный фон;
• не перегружать организм физически.

Правила, на мой взгляд, простые и выполнимые.

Тем, кто пытается поголодать 3 дня впервые, лучше начинать не в холодное время года (т.к. с непривычки организм будет мерзнуть) и в домашних условиях (т.е., в выходные, праздники, отпуск). Брэгг рекомендует проводить голодания продолжительностью более 3-х дней в условиях, приближенных к идеальным – с возможностью отдыхать и двигаться в любое время.

Впрочем, мое первое длительное голодание (двое суток + выход на сутки + еще пять суток) пришлось проводить без изменения режима – ходить, как и раньше, на работу; заниматься физическим трудом; общаться с людьми, которые приносили с собой на обед вкусно пахнущую еду; даже пару раз готовить дома для семьи. Но у меня было безвыходное положение в виде очередной хронической болячки, с которой в течение трех месяцев не могли справиться врачи и выписываемые ими препараты. Мне надоело сливать деньги на дорогие лекарства — фактически в пустоту, и в один прекрасный момент я совсем отчаялся, решив прибегнуть к радикальному методу – лечебному голоданию. Решил – сделал.

Все сказанное можно отнести и к подготовке к такому, достаточно распространенному способу сбросить лишний вес, как голодовка для похудения. Просто не нужно превращать этот процесс в самоотверженное страдание или показное самоистязание. Подготовились – голодаем, без лишних сантиментов и без привлечения внимания окружающих. Вам ведь не нужны чужие отрицательные эмоции?

Длительное лечебное голодание, разумеется, потребует более серьезной подготовки, достаточного опыта и понимания процесса. И это разговор отдельный, выходящий за рамки темы статьи.

Голодание: день второй

Что происходит во второй день голодания? Каких сюрпризов ожидать от тела и мозга? Насколько проще/сложнее двигаться дальше?

Считаю, что во второй день важно «случайно» не забыть о намерении поголодать еще какое-то время. Да и вообще, начиная со вторых суток необходимо тщательнее следить за собой – тело подчиняется инстинктам, оно может воспользоваться моментом, чтобы тихонько пожрать, пока мозг находится в трансе

А в трансе мозг человека находится довольно часто. Для кого-то это может стать любопытным открытием. Мне не раз приходилось говорить себе «Стоп!», когда я ловил себя на том, что двигаюсь по направлению к кухне или того хуже – уже стою напротив холодильника ) В такие моменты начинаешь понимать, что подразумевал Брэгг, говоря, что человек — раб своего желудка.

На мой взгляд, вторые сутки в трёхдневном голодании — самые сложные в психологическом плане. Мозг, отчаянно жаждущий получить привычную порцию глюкозы, в этот день вполне способен придумать и обосновать благовидный предлог для того, чтобы отказаться от продолжения эксперимента и, возможно, от всех последующих попыток по его проведению. Но это не значит, что мозг в эти дни не получает необходимого питания. Получает, не столь обильное, но достаточное. Однако он все же склонен расценивать создавшуюся ситуацию как угрозу.

При этом голод, по моим ощущениям, намного сильнее не становится. Он вполне терпим и дает знать о себе не постоянно, накатывая лишь периодами. Как и в первые сутки, нейтрализовать его помогает употребление воды.

Периодически также наблюдается ощутимая слабость в ногах и руках, словно от усталости

Важно не поддаваться желанию проваляться большую часть времени на диване, даже если у вас этот день выходной. Желательно продолжать заниматься той же деятельностью, что и в обычные дни, если это не тяжелый физический труд – так легче сохранить тонус и отвлечься от ненужных мыслей, да и день в делах пройдет незаметнее

Если есть возможность, хорошо бы час-два проводить на улице — это относится к каждому из дней эксперимента. При достаточной двигательной активности голодание переносится значительно легче.

Холод, если голодание проводится зимой, чувствуется отчетливее. В летнюю жару, напротив, гораздо комфортнее – меньше потеешь, даже при физических нагрузках. Небольшой озноб в голодные дни в любое время года — это нормально.

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Детокс и голодание на Пролом воде и Билинской Киселке

Диеты канули в лету: как детокс способствует очищению организма и оздоровлению на всех уровнях?

Что такое детокс

«Лишнее» больше не в моде: мир помешан на том, чтобы избавляться от избыточных расходов, чрезмерного потребления, лишних килограммов… Война объявлена и токсинам. 

Токсины подстерегают нас повсюду: в искусственной косметике, в загрязненном воздухе, в некачественной воде и питании, даже в бытовой химии и в синтетических материалах. Организм запрограммирован так, чтобы самоочищаться от токсинов. Однако ресурсы здоровья не бесконечны, а постоянный стресс и неблагоприятная окружающая среда усугубляют ситуацию.

Тогда на помощь и приходит детокс — очищение, основанное на строгой диете или лечебном голодании, помогающее вывести из организма токсины и перезапустить все системы.

Зачем нужен детокс

Как определить, нужен ли вам детокс? Обычно процедура рекомендуется при следующих показаниях:

• Вы часто нарушаете правила здорового питания.

• В вашем рационе много жареной, жирной, мучной, сладкой пищи.

• Вы часто питаетесь полуфабрикатами.

• Вы иногда (или часто) употребляете алкоголь, курите.

• Вы часто испытываете стресс.

• Вы хотели бы наладить обмен веществ.

• У вас есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, иногда вас мучают запоры и расстройства кишечника.

• Вы боретесь с лишним весом.

• У вас есть проблемы с качеством кожи (например, угревая сыпь).

• У вас повышенное содержание сахара в крови.

• Ваша кожа тусклая, волосы и ногти ломкие, силы на исходе, а витамины и обычный отдых не решают проблемы. 

Кому противопоказан детокс?

Детокс не подойдет для проведения:

• Беременным и кормящим женщинам.

• Людям младше 18 лет.

• Людям с серьезными заболеваниями.

• Людям с недобором веса.

• Людям с сахарным диабетом.

• Людям с заболеваниями почек, а также склонным к образованию камней в почках.

При проведении детокса (особенно если выбор пал на лечебное голодание) лучше проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы выбрать оптимальную длительность процедуры и подобрать подходящий рацион. 

Если во время проведения детокса вы чувствуете себя плохо, у вас есть нарушения сна, вас мучают головные боли и другие побочные эффекты, которых обычно не наблюдается, следует немедленно вернуться к нормальному рациону питания и обратиться к врачу.

Как работает детокс

• Организм перестает тратить энергию на переваривание пищи и полностью переключается на режим восстановления.

• Бактерии, живущие в кишечнике, погибают без пищи. При этом рацион, обогащенный клетчаткой, позволяет сохранить полезные бактерии. Рацион, содержащий много сахара и дрожжей, «кормит» вредные бактерии.

• При длительном детоксе запускаются процессы жиросжигания — главного накопителя токсинов.

Чтобы подготовить организм к детоксу, необходимо за несколько дней исключить из рациона жирные, жареные блюда, полуфабрикаты, кофе и алкоголь. До, во время и после проведения детокса нужно пить качественную и чистую воду — не менее двух литров ежедневно.

Какие бывают виды детокса

Детокс может быть строгим — тогда его проводят на минеральной воде, полностью ограничившись в пище, или более щадящим — тогда еда не исключается из рациона. Итак, представляем несколько вариантов детокса от менее к более строгим (и, как следствие, действенным):

1. Детокс на отварных или приготовленных на пару овощах. Овощи, прошедшие легкую термообработку, быстро перевариваются и дают разгрузку пищеварительной системе, улучшая все процессы в организме.

2. Детокс на овощных соках, смузи и супах-пюре. Протертые овощи в супе можно совмещать с противовоспалительными приправами: имбирем, куркумой, корицей, шалфеем.

3. Детокс на овощных соках и смузи из овощей. В таком рационе много клетчатки и мало сахара: при таком подходе вредные бактерии в кишечнике не получают питания, а деятельность полезных, напротив, поддерживается на должном уровне. 

4. Детокс на минеральной воде. Голодание — это наиболее строгий и самый эффективный способ провести дезинтоксикацию организма.

Детокс на минеральной воде

Качественная вода — основа здоровья и хорошего самочувствия. Однако фильтрованная и тем более кипяченая вода слишком жесткая, а вдобавок и лишена полезных микроэлементов. Чтобы детокс принес организму максимальную пользу, необходимо выбирать качественную природную воду, обогащенную микроэлементами и обладающую дезинтоксикационными свойствами.

Для детокса хорошо подходят две минеральные воды: Билинска Киселка и Пролом вода.

Во всем мире Билинска Киселка используется в программах по снижению веса. Чешская минеральная вода ускоряет обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Билинска имеет целый ряд показаний к применению, среди которых изжога, желудочная диспепсия, хронический панкреатит, язвы, холецистит, диабет. Кроме того, минеральная вода обладает дезинтоксикационным действием: она выводит из организма токсины и шлаки и помогает справиться с любым видом интоксикации.

Пролом вода очищает организм от токсинов и зашлакованности на клеточном уровне. Именно поэтому сербская минеральная вода включается в программы омоложения: при регулярном употреблении она наполняет организм энергией, улучшает состояние кожи, восстанавливает обмен веществ, борется со свободными радикалами. 

Какой должна быть продолжительность детокса

Начинать лучше с малого. Врачи рекомендуют испробовать интервальное голодание (промежуток между приемами пищи должен составлять не менее 12 часов) или однодневное голодание на минеральной воде — даже короткие сроки дают разгрузку организму, обеспечивая отдых и перезапуск важнейших систем.

Постепенно и под наблюдением врача длительность детокса можно увеличивать до недели — несколько дней при этом могут быть в «щадящем» режиме, а остальные — на воде.

Результаты детокса

Результатом правильно проведенного детокса должно стать улучшение самочувствия, небольшое снижение или стабилизация веса, ускорение метаболизма, получение заряда энергии, бодрости и сил. Должна наладиться работа желудочно-кишечного тракта. Помните, что похудение не является конечной целью детокса.

Закрепить результаты детокса поможет правильное питание, частичный или полный отказ от сахара, полуфабрикатов и жирной пищи, а также поддержание водного баланса.

14 причин для более длительного голодания на воде от 3 до 7 дней

Пост подразумевает длительное воздержание от еды и / или воды. Это может быть один прием пищи или больше. Посты были частью общин, медицины и религии на протяжении большей части письменной истории. Они были частью человеческого существования гораздо дольше.

В офисе Уджидо сейчас пятидневный пост, и мы хотели рассказать, что за этим стоит.Есть из чего выбрать.

Сок натощак — Это включает в себя отказ от продуктов и замену их свежими соками, обычно во многих из них сильно налегая на овощи с меньшим содержанием сахара.

Сухое голодание — Обойтись без еды и воды. Сухой пост обычно длится очень непродолжительное время, например, 24 часа, так как организм долго не может жить без воды. Однако эти типы постов очень эффективны.Один день может принести такую ​​же пользу для здоровья, как и трехдневное водное голодание.

Прерывистый — Как это звучит, этот тип голодания включает в себя продолжение приема пищи и прекращение приема пищи. Он имеет множество вариаций, от голодания через день до пропуска одного приема пищи в день и всего, что между ними.

Частичное голодание — Отказ от определенных видов пищи на время. Иногда это мясо, полуфабрикаты или простой сахар.

Ограничение калорий — Не полное голодание, но сокращение общего количества потребляемых калорий на установленное время.

1. Долголетие — Существует множество исследований, посвященных соединениям и генам долголетия, но единственный действительно доказанный способ повлиять на долголетие прямо сейчас — это ограничение калорий. Этого можно добиться, съев примерно треть того, что мы обычно потребляем. Посты имеют аналогичный эффект. Голодание в течение двенадцати часов или дольше запускает аутофагию, самоуничтожение старых неисправных клеток, которые способствуют старению.Это расчищает путь для новых клеток.
2. Управление болью — Пост снимает метаболическую нагрузку с тела, позволяя восстанавливать, обновлять и удалять накопившиеся клеточные отходы. Уменьшение воспаления является обычным явлением, поскольку наши многие системы догоняют, очищают дом и восстанавливают его. Многие люди сообщают о значительном облегчении хронической боли, отека, аллергии, сужения носовых пазух, воспаления спины и многого другого.
3. Evolution — Наше тело ожидает поста. Сотни тысяч лет еды было мало.Однажды мы найдем изобилие, а потом ничего на несколько дней. Мы трудились день и ночь, чтобы выжить. Часто случаются зима, эпидемии и голод. К счастью, наши тела эволюционировали, чтобы справляться с этими крайностями. Мы храним пищу в виде жира, а затем переключаем метаболизм, чтобы использовать это топливо, когда это необходимо. Мы вступили во время постоянного изобилия, которое противоречит этой эволюционной тенденции. Храним и храним без выключателя.
4. Кето — Кето-диеты часто рекомендуют голодание.Это потому, что голодание — это оригинальная кето-диета. Голодание приводит организм в состояние кетоза, когда он сжигает жир для получения энергии, а не сахар. Кето-диеты имитируют этот эффект, лишая организм углеводов без полного голодания. Пост приводит к кетозу быстрее, обычно на третий или четвертый день. Это делает голодание хорошим вступлением или дополнением к кето. Это также делает голодание хорошим вариантом для людей, которые с трудом соблюдают кето-диету.
5. Здоровье кишечника — Кандида, другие грибковые инфекции и многие менее благоприятные бактерии процветают на сахаре.Пост может изморить их голодом, позволяя более дружелюбным бактериям размножаться. Отказ от еды дает вашей пищеварительной системе столь необходимый перерыв для восстановления. Уменьшение воспаления и очистка клеток также не повредит.
6. Самоконтроль — Есть что-то мощное в том, чтобы указывать своему телу, что делать, вместо того, чтобы подчиняться его прихотям и желаниям. Пост помогает развить самоконтроль, ум над телом и общую силу воли. Есть веская причина, по которой пост был частью религии, медитации и духовных путешествий.
7. Снижение веса — Пост естественным образом способствует похуданию. Именно так устроены наши тела. Мы переключаемся на сжигание жира, и эти килограммы тают, чтобы поддерживать нас в дефиците. Пост не просто сдвигает метаболизм с сахара, он превращает белые жировые клетки, которые хранят, в коричневые жировые клетки, которые вырабатывают энергию. Это продолжается некоторое время даже после окончания поста. Это также происходит при воздействии холода — еще одной эволюционной реакции на зиму.
8. Уровень сахара в крови — Неудивительно, что удаление сахара из уравнения позволяет организму стабилизировать инсулин и устранить к нему резистентность. Раньше сахара никогда не было в таком изобилии, и постоянная нагрузка на наши системы сказывается. Преддиабетики могут получить большую пользу.
9. Heart Health — Фруктоза должна быть преобразована в глюкозу печенью, чтобы быть полезной. Наш мир с высоким содержанием фруктозы наводняет печень. Перегруженная печень превращает этот избыток в липиды, повышая уровень триглицеридов и холестерина.Пост также, кажется, снижает кровяное давление во время и после в течение некоторого времени.
10. Здоровье мозга — Мозг работает на углеводах. Он плохо конвертируется в другие виды топлива, отсюда и легкомысленное ощущение тумана, которое возникает при пропуске приема пищи, но ему действительно нравятся небольшие перерывы. В результате метаболизма сахара постоянно образуются побочные окислительные продукты, которые повреждают клетки и вызывают воспаление. Воспаление — один из главных врагов нашего мозга. Он убивает нервные клетки, способствует неврологическим заболеваниям и увеличивает накопление клеточных отходов.Пост дает мозгу время на уборку дома и даже способствует росту новых клеток.
11. Мышцы — Вас может удивить сокращение потребления пищи нашими мышцами (сахара) и ее основного источника (белка), в то время как истощение запасенной быстрой энергии (гликогена) может способствовать росту мышц. Пост способствует выработке гормона роста человека, который является ключом к силе мышц. Более продолжительное голодание также позволяет вам заниматься спортом, если кетоз начался всерьез.
12. Омоложение печени — Печень очень хорошо восстанавливается.Должно быть. Существует постоянная необходимость фильтровать нашу кровь, переупаковывать питательные вещества и маркировать вещи для доставки или вывоза. Токсины проходят через этот орган с безумной скоростью. Несмотря на сверхчеловеческие способности печени, она все еще изнашивается, накапливается жир и есть способы защитить себя. Пост позволяет ему зажить более полно. Водные голодания также очень хороши для промывания почек.
13. Настроение — Гормональная регуляция — еще один процесс, который может использовать перерыв в постоянном шквале метаболизма.Поначалу вы можете чувствовать себя капризным, подавленным, раздражительным и подавленным, но голодание снимает тревогу и стресс в долгосрочной перспективе, улучшая самочувствие. Они также помогают с самоконтролем, упомянутым ранее, что может помочь в управлении гневом и импульсами.
14. Сон — Многие из нас не могут хорошо выспаться или не могут встать по утрам. Многие постящиеся сообщают об улучшении сна во время и после голодания.

От трех до семи дней голодания звучит чересчур, но если вы взвесите все перечисленные выше преимущества, оно окупится.Мы здесь, в Уджидо, решили придерживаться более продолжительного пятидневного голодания отчасти для большего и продолжительного воздействия на наш вес и здоровье, но также отчасти из-за соотношения хороших и плохих дней.

Первые пару дней водного голодания не самые лучшие. Вы голодны, капризны, сосредоточены на еде и просторе. Как только начинается кетоз, вы получаете прилив энергии, ваш разум очищается, и вы даже можете заниматься спортом. Эти жировые отложения — не шутка. Пяти- или семидневное голодание приводит к большему количеству времени в кетозе по сравнению со временем, которое испытывает переходный период.

Каждый тип поста и подтип имеет свои правила. Все эти правила в какой-то момент были кем-то придуманы, что сделало их более субъективными, чем кажется. Итак, мы придумали свою.

Мы выбрали водное голодание, которое, конечно же, включает воду, травяные чаи с нулевыми калорийными подсластителями, газированную воду, энергию матча, чтобы помочь нам справиться с трудными первыми днями, бульоны, по одному стакану томатного / овощного сока для электролитов и витаминов. день, добавки, которые способствуют восстановлению клеток и воспалению, такие как имбирь, и иногда маринованные копья, чтобы почувствовать себя живыми.Мы также разрешили употребление небольшого количества пороков, таких как кофе и газировка, для тех, у кого были бы сильные головные боли и синдром отмены, при условии, что они составляли от нуля до нескольких калорий.

Мы начали пост с нормальной разумной еды. Заблаговременно делать большие успехи — ошибка. Загрузка перед голоданием означает, что кетоз откладывается дольше, что продлевает страдания. Переедание в ожидании голодания также является причиной диареи у многих людей в первые пару дней.

Легкий ужин — хороший выбор в качестве последнего приема пищи.Затем вы проспите добрую часть страданий. Изучите варианты, указанные выше, утром, но постарайтесь не переборщить с тем, что содержит калории, например с томатным соком. Слишком много калорий и углеводов также помешает вам попасть в зону сжигания жира и энергии, в которой вы хотите находиться как можно дольше. Нам нравится томатный сок на ужин. Это больше похоже на еду, и ее можно разогреть с травами для согревающего супа.

Постарайтесь в первые два дня не делать ничего серьезного или напряженного.Подождите, пока не произойдет переход в жир, прежде чем ходить в спортзал, ходить в походы, кататься на велосипеде или делать что-нибудь еще. Ваши клетки истощают запасы гликогена, поэтому поначалу ваши мышцы будут медленными и тяжелыми.

Закончите пост легкой пищей. У вас возникнет соблазн съесть тонну, но это еще одна ошибка, которая приведет к диарее и восстановлению похудания.

Каждый должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать какое-либо голодание, особенно более продолжительное водное голодание.Не пытайтесь голодать дольше семи дней без непосредственного медицинского наблюдения. Разумно начинать с 12-часового голодания и переходить к более длительным постам, когда вы привыкните к ним, постепенно увеличивая интервалы между постами. Не следует придерживаться более продолжительных постов подряд. Мы делаем их в Удзидо ежеквартально.

Есть также люди, которым вообще не следует голодать. Диабетикам, беременным или кормящим женщинам, а также людям с тяжелыми заболеваниями, которые могут осложниться недостатком питательных веществ, не следует голодать. Людям, которые работают с тяжелой техникой или проводят операции, также не следует делать это в первые несколько дней голодания.И людям, у которых нет запасов жира для их поддержания, не следует пытаться голодать.

Результаты 7-дневного водного голодания — слова Матфея

Доброе утро! Только что закончил свой первый в истории 7-дневный водный пост и подумал, что вас могут заинтересовать некоторые заметки / мысли по пути.

Моя история с постом

Пост всегда очаровывал меня.

Когда я рос в церкви, я всегда воспринимал это как духовную дисциплину и трепетал от историй о людях, которые более 40 дней обходились без еды.

Добровольно!

Даже в самых обычных церквях каждый год в январе объявляют 21-дневную молитву и «пост» *, что, если не по какой-либо другой причине, является отличным способом для вашего тела восстановить силы после праздников Рождества.

(* По моему опыту, очень немногие западные верующие действительно соблюдают водный пост в наши дни, предпочитая вместо этого поститься в других вещах, например в социальных сетях).

Прерывистый пост

[По нерелигиозным / духовным причинам] Я регулярно делаю так называемое «Прерывистое голодание»: небольшой ежедневный пост, ограничивающий время, которое я позволяю себе есть (известный как окно кормления).

Наиболее распространенный протокол IF называется 16: 8 — шестнадцать часов голодания, восемь часов еды — но вы также можете использовать 18: 6, 20: 4 *, 22: 2.

Это слишком обширная тема, чтобы здесь ее обсуждать, но она имеет множество замечательных преимуществ, включая потерю жира, дополнительную энергию и более здоровый уровень сахара / инсулина в крови в течение дня.

(* Я лично придерживаюсь поста 20: 4 почти исключительно из-за того простого факта, что мне не нужно беспокоиться о еде / приготовлении пищи, пока я не «прерву свой пост», устроив хороший пир в конце рабочего дня).

Наряду с прерывистым голоданием я также экспериментировал с несколькими однодневными, двухдневными и трехдневными голоданиями с разной степенью успеха плюс очень неудачный опыт попытки 7-дневного голодания,

Это горькое послевкусие с тех пор испортило мой аппетит к более длительному посту.

Примерно месяц назад.

Пост для долголетия и здоровья

За последние несколько месяцев я провел много исследований / чтения об истории сахарной промышленности и ее влиянии на наш организм / общество.

(Да, я знаю, мне очень весело на вечеринках).

Как и в большинстве кроличьих нор, в которые я попадаю, одна книга привела к другой, прежде чем я остановился на работе Джейсона Фанга: врача, который предписывает голодание как часть своей практики.

В результате он помог тысячам людей избавиться от диабета, ожирения и других метаболических заболеваний.

Он утверждает, что наши тела не только созданы для голодания, но и что они действительно нуждаются в этом для процветания.

Все пиршества без поста делают Джека скучным

В книге также — совершенно справедливо — указывается, что пиршество — это часть того, что значит быть человеком.

Дни рождения. Каникулы. Святые дни. Торжества.

Но на протяжении всей истории за пирами всегда следовали посты: древний ритм, которому люди следовали с самого начала.

Наша проблема в том, что, хотя мы увеличили количество пира, мы полностью отказались от поста.

Что происходит, когда мы не едим

Пищеварение очень сильно загружает наш организм. Особенно, когда мы едим 3+ раза в день.

Когда мы постимся, мы даем нашему телу возможность сосредоточиться на других вещах, в том числе на ведении домашнего хозяйства, таком как восстановление сломанных клеток и уборка мусора.

[Это часто называют аутофагией].

Через день или два организм начнет использовать наш жир в качестве топлива вместо пищи.

[Часто называют жироадаптированным или находящимся в состоянии кетоза].

Оказывается, это совершенно здорово, потому что — поворот сюжета — именно для этого и нужен телесный жир!

Фактически, толстый шотландец голодал 382 дня подряд под наблюдением врача, потеряв при этом 125 кг. Самым безумным было то, что он все время чувствовал себя прекрасно и через десять лет не набирал веса.

Я также был удивлен, узнав, что организм будет делать несколько действительно полезных вещей, чтобы избежать сжигания мышц во время голодания, например, увеличение количества человеческого гормона роста в вашем теле до пяти раз.

Все это, чтобы сказать, со всеми этими новообретенными знаниями я был взволнован, чтобы вскочить и увидеть все своими глазами.

При этом я сделал много ошибок, но также многому научился.

(которым я поделюсь после быстрой разбивки по дням).

Результаты 7-дневного голодания на воде

Я не голодал для похудения, так как был довольно легким (для меня) с самого начала, но я чувствую, что должен что-то отслеживать, так что вот оно:

Согласно Военный калькулятор жира в организме США I также снизился с 19% до 17%.

Моя талия, измеренная на уровне пупка, упала с 35 дюймов до 33.

Сила была невероятно высокой примерно до четвертого дня, когда я начал чувствовать себя довольно медленным и тяжелым.

С этого момента я чувствую, что мне нужно намного проще, и я обнаружил, что хочу ложиться спать очень рано каждую ночь.

Удивительно моя ясность ума и продуктивность были превосходными, и я действительно сделал больше в работе, чем обычно.

Ошибки, которые я совершил / извлеченные уроки

Как бы мне ни понравился опыт, есть МНОГО вещей, которые я сделал бы по-другому, что сделало бы мою жизнь намного проще.

1. Выберите правильный день для начала

Мой пост начался в пятницу вечером, а это обычно, когда начинаются мои праздничные выходные! Суббота — мой чит-день, поэтому лежать дома, не работать и не наслаждаться едой было действительно тяжело.

Говорят, первые два дня самые тяжелые, и я счел это абсолютно верным. По какой-то причине я как сумасшедший жаждал Макдональдс, и все, о чем я мог думать, это куриные наггетсы.

Было бы намного проще, если бы я начал с рабочего дня и дня, в который я обычно соблюдаю периодическое голодание.

2. День кончится правильно

Одна и та же монета, разная сторона. Я закончил пост в пятницу, как раз перед моим обычным временем пиршества.

Поскольку вы должны идти сверхмедленно, прерывая более длительный пост, мне, вероятно, пришлось приложить больше силы воли, чем необходимо, чтобы не бежать в пекарню за хлебом или заказывать пиццу просто потому, что была суббота.

3. Переходите на кето до

Одна из причин, по которой первые два дня действительно тяжелые, заключается в том, что ваше тело переходит от сжигания углеводов / глюкозы к сжиганию жира / кетонов.

Следуя строгой кетогенной диете (менее 20 г углеводов в день) за неделю до этого, я мог бы избавиться от «тяжелой части голодания», при этом наслаждаясь прекрасным комфортом / удовольствием от еды.

(с тех пор я обнаружил, что добавление дополнительного количества натрия, калия и магния может помочь восстановить любой электролитный дисбаланс из-за того, что ваше тело вымывает много лишней воды из своей системы).

4. Прими, что это будет сложно

Поскольку я делаю так много коротких постов, я думал, что пройду через 7 дней.

Неправда.

Было тяжело. Иногда очень тяжело. Конечно, теперь, с другой стороны, я вижу, что дискомфорт приходил волнами и обычно длился недолго.

Но это не значит, что это был кусок пирога.

( Что напомнило мне: по совету доктора Питера Аттиа, я собираюсь соблюдать кето-диету в течение следующих 7 дней, чтобы все мое тело снова начало есть, так что никаких пирожных до следующей субботы!)

5. Вы можете прекратить голодание в любое время

Это отличный совет от доктора Фунга.

Вы ни к чему не стремитесь. Если вам нужно остановиться, остановитесь. Любые негативные побочные эффекты исчезнут практически мгновенно.

Пожалуйста, пожалуйста, прерывайте пост медленно, чтобы не было проблем. Я начал с костного бульона в течение нескольких приемов пищи, затем немного орехов, а затем сам по себе постный стейк из вырезки в первый день с перерывами около 2 часов между каждым перекусом.

6. Пища — это гораздо больше, чем топливо

Самое безумное то, что к третьему / четвертому дню голод исчез.

Но я все равно скучал по еде.

Еда — важная часть нашего человечества. Так мы общаемся, расслабляемся и ценим моменты отдыха.

Не иметь возможности сесть за стол, чтобы насладиться ощущением еды и связанными с этим социальными связями, было действительно тяжело.

Самой сложной частью поста в целом было то, что он уводил меня от семьи: как из-за усталости по вечерам, так и из-за того, что я не мог разделить с ними еду.

В конце концов, я думаю, что мог бы продержаться дольше и был бы крайне заинтересован в том, чтобы попытаться 14-дневный пост в следующие несколько лет: но мне нужно было убедиться, что я смогу это сделать, все еще находясь рядом с Джаки. и ребенок (ы).

Заключительные мысли

Пост — важная часть жизни.

Праздник — важная часть жизни.

Как и в большинстве вещей в жизни, секрет в том, чтобы найти баланс между ними.

//

Разное

• Большой палец зажил на удивление быстро (может быть, из-за быстрого?)

• Законченный черновик третьей главы романа.

• Книгу доктора Фунга можно получить здесь.

• Пытаться покупать меньше продуктов в супермаркетах и ​​больше идти по принципу местного / фермерского / мясного магазина. Если у кого-то есть опыт с этим, дайте мне знать.

• На этой неделе вышел документальный фильм об истории еврейской общины Северной Ирландии. Это одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал, и я очень горжусь этим.

• Всю прошлую неделю потратила на работу над следующим документальным фильмом из серии о Лилиан Бланд: первой женщине в мире, которая спроектировала, построила и пилотировала собственный самолет!

• В результате у меня не было возможности ответить на электронные письма, поэтому, если вы ждете ответа, вы должны получить его завтра!

//

Большое спасибо за чтение и с нетерпением жду возможности снова прикоснуться к вам на следующей неделе, где, я думаю, я буду писать о том, что значит быть эгоистичным утилитаристом.

(Что бы это ни значило, верно?)

Ура и наслаждайтесь воскресеньем!

— Мэтт

Водное голодание меняет правила игры: что я узнал за 8 дней

В Сиднее было свежее осеннее воскресное утро. Солнце выглядело, и небо было ясным, когда я нырнул в местный супермаркет. Седьмой день подряд я не мог купить туалетную бумагу, и несколько секций проходов были очищены от истерии Corona. Когда рулет из туалета почти закончился, а пасту было трудно достать, моя первая мысль была о том, сколько люди должны есть и гадить, а вторая была о том, что, возможно, звезды сошлись, чтобы наконец исследовать длительное водное голодание.

Я обдумывал это несколько месяцев, и теперь у меня было больше времени дома, чтобы набирать номер, учиться, экспериментировать, очищаться и формировать лучшие привычки.

Я читал некоторые из постоянно растущих исследований водного голодания и его положительного воздействия на здоровье кишечника, артериальное давление, уровень сахара в крови, долголетие, обмен веществ и снижение риска различных заболеваний. Келли Слейтер придерживалась 10-дневного голодания, Тим Шифф — 35-дневного голодания, доктор Питер Аттиа (главный врач Zero Fasting) — четыре 7-дневных голодания в год.Тим Феррисс также является активным сторонником этой теории, кроме того, есть такие, как Ганди, Пифагор, древнеегипетские математики, которые в какой-то момент на протяжении всей истории занимались расширенным водным голоданием.

Итак, я нажал на курок и закончил 8-дневное голодание. Я отправился в поход на ферме в районе Баррингтон-Топс, где провел первые 5 дней голодания, чтобы не отвлекаться на еду, электронику и мнения. В целом, еды не хватало всего 8 дней. Только вода с небольшим количеством гималайской соли в течение дня и магнием и цинком ночью (подробности ниже).

Одно слово, которое я бы использовал для описания процесса водного голодания? Очищение .

Он очистил мое тело и разум. Суставы, мышцы, корпус, руки и ноги стали более чистыми, гладкими и легкими. Меньше болей и напряжений. Моя концентрация, способность обрабатывать и вспоминать информацию стали острее. Мои дыхательные пути стали намного чище — я могу дышать лучше — кажется, что слизистая оболочка, производимая нашим кишечником для ограничения количества аллергенов, наконец-то очищена.

Это был тот импульс, который я получил через некоторое время.

Ниже я привел краткое изложение поста; почему я это сделал, а также о физических и психических побочных эффектах водного голодания.

Я использовал приложение Zero Fasting и блог, чтобы найти отличные ресурсы о голодании, но не стесняйтесь оставлять любые вопросы в комментариях или скользить по Instagram через @lokthebok.

Примечание. Я не медицинский работник. Это изложение моего опыта водного голодания. Эти заметки не являются советом.

Почему я пробовал водное голодание в течение 8 дней

Около трех лет назад я поправил спину, делая становую тягу.Было немного больно, но в то время я не особо об этом думал. Оглядываясь назад, я теперь вижу, что это было началом того, что постепенно перерастет в хроническую боль и кучу других проблем со здоровьем. В последующие годы я вывихнул оба плеча, после чего получил хлыстовую травму, в результате которой мне забили гвоздь. Это, вкупе с образом жизни за офисной работой, постоянным движением, попытками приспособиться ко многому и возложением на себя нереалистично высоких ожиданий, было, без ведома того времени, рецептом к катастрофе и, возможно, признаком замедления темпов развития событий.

Попробовав на протяжении многих лет ряд решений для здоровья — операцию и потратив солидную часть своих сбережений — только чтобы почувствовать, что я почти не добился прогресса, я уволился с работы в начале 2019 года, чтобы на все 100% выяснить, в чем дело. тела и исследуйте все возможные пути.

Перенесемся в настоящее время. Эта неустанная погоня за ответом заставила меня протестировать широкий набор вариантов; 10-дневная медитация в Индии, физиотерапевтическая реабилитация, работа с дыханием, массажи, необычные диеты, занятия физкультурой, работа с подвижностью, холодный душ… черт, я даже пробовала «звуковое исцеление».’

Независимо от их результатов, эти испытания оставили мне несколько выводов; гораздо более тонкое понимание того, что нужно моему телу, резко улучшившееся состояние здоровья (есть еще над чем поработать), умеренное разочарование в отношении состояния индустрии здравоохранения, осознание того, чего я не знаю, большее любопытство чтобы узнать больше и приспичить попробовать расширенный быстрый .

Я ранее тестировал прерывистое голодание, а также 1, 2 и 3-дневное водное голодание и каждый раз обнаружил удивительные физические и умственные преимущества.Как упоминалось выше, за этим стоит тонна серьезных исследований. Это также инструмент, который на протяжении тысячелетий использовался культурами всего мира (египтяне, майя, греки, йоги) для очищения тела, разума и в духовных целях. Я думал, что продолжительное водное голодание может дать результаты, которых я еще не мог получить.

И был один вопрос, на который я до сих пор не ответил и который, по моему мнению, мог бы пролить свет на продолжительное голодание — какая пища действительно нужна организму, сколько и как часто?

Может быть, трехразовое питание — не оптимальная стратегия.Думаю, вкус — не лучший показатель. Например, торт приятный на вкус, но не совсем полезен для организма. И наоборот, овощи могут иметь средний вкус, но они очень полезны для организма. Возможно, вкус раньше был надежным индикатором по мере нашего развития и до того времени, когда у нас был круглосуточный доступ к каждому типу еды.

Голод — тоже нехороший показатель. Я могу быть голодным на протяжении всего трехдневного голодания, но исследования (и опыт) говорят, что водное голодание (то есть преодоление этого голода) чрезвычайно полезно для организма.

И, как и вы, наверное, ела почти каждый день всю свою жизнь. Я хотел увидеть, что делает тело и что он чувствует, когда преодолевает эту, казалось бы, хроническую пристрастие к пище.

Таким образом, мое тело все еще продвигалось вперед, вопросы без ответов, убеждения, которые еще не подвергались сомнению, и поддержка преимуществ длительного водного голодания. Это казалось правильным шагом.

Голодание на воде:

• Общее время -7 дней 15 часов (183 часа).С 21:00 четверга до 12:00 пятницы.
• Общая потеря веса — Приблизительно 5 кг (с начальных 80 кг). Затем я набрал 6 кг за следующие две недели.
• Общее потребление — Вода (2,5 — 3 литра в день), ½ чайной ложки гималайской соли на литр, 3 таблетки Z-Mag в день, одна чайная ложка Tri-Mag Supreme Night Powder каждую ночь. Всего ~ 600 мг магния, 7,5 мг цинка (у Бена Гринфилда есть вся информация о правильных добавках).
• Короче говоря, психическое и физическое воздействие было положительным.
• Я не установил график водного голодания, а вместо этого проверял свое тело каждый день. Через неделю после этого у меня было достаточно, и я прервал 8-дневное голодание.
• Польза, которую я получил от 8-дневного водного голодания (описано ниже), была дополнена другими видами деятельности, которые, как я нашел, были чрезвычайно полезными для облегчения поста, включая йогу, работу с дыханием, медитацию, холодный душ, отдых, легкие движения и наклоны. / позволяя сохраненным эмоциям проявиться.

Все физические результаты были положительными.При росте 190 см и стартовом весе 80 кг было бы идеально поддерживать вес моего тела, но я был счастлив потерять немного ради эксперимента.

День 2 начался с заметного уменьшения легкого воспаления в нижней части спины. Затем, на протяжении всего голодания, наблюдалось явное ослабление фасциального и мышечного напряжения в области верхних ягодиц, копчика и нижней части спины. Кроме того, начиная с четвертого дня было ощущение, которое я мог описать только как «чистку» рук, ступней, предплечий и области голеней.Это было похоже на сильное, но заметно легкое и плавное ощущение прилива, которое медленно массировало любые боли, которые заставляли эти части тела чувствовать себя легче.

Уровень физической энергии колебался от высокого к низкому и, как я и ожидал, имел тенденцию к снижению в течение 8-дневного голодания. На третий день я все еще немного двигался и занимался легкими делами. К пятому дню было утомительно подниматься в гору, но возиться с кемпингом было нормально. Когда наступил 7-й день, я почувствовал себя очень плоско — как морально, так и физически.К восьмому дню у меня все закончилось, поэтому я решил бросить.

Голод пришел и ушел. Не было смысла в посте, где было бы нехорошо съесть гамбургер, что само собой разумеется, и говорит, что 2, 6 и 7 казались самыми сложными. Труднее всего было в ночь на 6, когда я вернулся к цивилизации и присоединился к своим родителям за «ужином». Я сидел и смотрел, как моя семья ест красивое жаркое и липкий финиковый пудинг, пока я пил воду.

Психические и эмоциональные побочные эффекты этого водного голодания принесли мне наибольшую пользу, хотя, признаю, был момент, когда я лежал один в своей палатке, ртуть была чуть выше двух градусов, я не ел в течение четыре дня, и я подумал про себя : «Какого черта я всегда попадаю в такие странные ситуации?»

Несколько раз я испытывал то, что могу описать только как «очищение» от накопленных эмоций в течение нескольких часов.Каждый раз это приносило облегчение, а не беспокойство. Это было то, что я изучал в течение нескольких месяцев до этого, хотя, похоже, это усилилось во время 8-дневного голодания. Возможно, это была пачка эмоций, с которой я отказывался иметь дело в прошлом и впоследствии вместо этого похоронил. Но, пассивно подчиняясь этим чувствам, я почувствовал себя легче, легче и в целом в лучшем настроении. Заметными эмоциями были стресс / беспокойство (день 2), отчаяние, апатия и отсутствие мотивации (день 3), гнев / ярость (день 4), грусть, (возможно) горе (день 5), большее понимание скрытых страхов осуждения, неудача, разочарование (день 7).Это были тяжелые таблетки, но, возможно, это было самым сложным.

Моя острота ума была острой во время поста и после него. Хотя моя физическая энергия была плоской, мне было легче обрабатывать, сохранять и вспоминать информацию. Были периоды плохого самочувствия. Это обеспечивало повышенное самосознание мыслей, облегчая «наблюдение» за мыслями и вредными привычками.

Это также пролило свет на мое отношение к еде и некоторые вредные привычки. Я всегда думала, что с моими отношениями все в порядке.е. обычно ем чистую, цельную, необработанную пищу, могу есть практически все, что хочу, и не прибавляю в весе. В частности, 8-дневный пост подчеркнул это;

• Иногда я ем, потому что не хочу похудеть, но я бы также ненавидел возможность набрать лишний вес.
• Я иногда ем от скуки и потому, что мне так приятно.
• Мне нравилось ощущение сытости, которое иногда приводит к бессмысленному и быстрому перееданию, просто чтобы добраться до этой точки.

Что случилось, когда я прервал водный пост

Беседы с родителями за время голодания перешли от интриги к шутливым попыткам убедить меня прервать пост к сильному беспокойству.Я вежливо признал их опасения и на восьмой день развел их опасения, отправив им сообщение, чтобы сообщить, что я решил снова поесть.

Из того, что я прочитал о нулевом голодании, следует соблюдать осторожность. Легкие, чистые и легкоусвояемые продукты, не создающие излишней нагрузки на желудок. И вкусов не так уж и много. Я пошел с бульоном из куриных костей, разбитым авокадо и овощными крекерами. Еще я перешла на яичницу и тушеные овощи.

Поесть впервые за восемь дней — это безумие.Трудно описать вкус еды; было повышенное богатство, а также бесконечно больше деталей и нюансов во вкусах, которых я никогда раньше не замечал. И как только я прервал 8-дневный пост, шлюзы были открыты. Всю следующую неделю я постоянно голодал. Я по-прежнему ем чистую, необработанную пищу и тем самым прибавил в весе 6k.

Заключение

Это мои основные выводы из моего опыта голодания на воде.

• Тело — это очищающая машина — Он всегда хочет вернуть себе отличное здоровье.Нам просто нужно облегчить его способность исправляться и создать для этого подходящую среду — правильную воду, воздух, питательные вещества, отдых, разум, любовь, терпение, выравнивание мышц (растяжку / кондиционирование) и иногда перерыв в приготовлении пищи. . У него есть механизмы, позволяющие выводить отходы из органов (мы садимся гадить), выводить отходы из легких / дыхательных путей (мы кашляем), выводить сопли из носового прохода (мы чихаем и сморкаемся). Точно так же у него есть механизмы для выделения накопленных эмоций с помощью языка тела, мимики и дыхания.Дети делают это естественно. Если они злятся, они сгибаются, морщатся и глубоко дышат через нос. Если они плачут, их мышцы груди и спины сжимаются вверх и вниз, они наклоняются вперед с медленным тяжёлым вдохом.

• У тела есть список приоритетов того, что ему нужно делать — Была одна цитата, которая звучит правдоподобно, от спортсмена, за которым я следую, @timmoves, который сказал [перефразировано]:

‘у тела есть список приоритетных вещей, которые необходимо выполнить — это защита мозга, защита сердца, извлечение кислорода из воздуха и т. д., и, в конечном итоге, в этот список входит «расщепление пищи» и все связанные с этим задачи.Как только у вашего тела нет пищи для обработки, теперь оно может, наконец, перейти к следующим пунктам списка дел, таким как очистка органов, мышц, суставов и, как правило, просто удаление загрязнений. ’

• Я считаю, что водное голодание действительно меняет правила игры — Пост может многое предложить. Я думаю, что в ближайшие годы в этот вопрос будет вложено все больше и больше исследований. Я думаю, что постепенно он станет частью повседневной жизни многих людей и станет более интегрированным в целостную практику здоровья.

• Я сделаю это снова — Учитывая физические, умственные и эмоциональные преимущества, которые я продолжаю получать от водного голодания, я буду исследовать, какой режим голодания является правильным для моего тела. Я буду тестировать: двухдневное голодание каждую неделю, семидневное голодание каждую четверть и, в конце года, более продолжительное 10-15-дневное голодание.

• Остался без ответа один вопрос — Что на самом деле нужно телу ? Мой ответ на это пока не окончательный. Вкус и голод — ненадежные индикаторы.Я больше склоняюсь к еде, основываясь на интуиции и прислушиваясь к своему телу.

Опять же, не стесняйтесь задавать любые вопросы в комментариях или в моем Instagram — @lokthebok.

СВЯЗАННЫЙ: Преимущества прерывистого голодания для похудания

Плюсы, Минусы, Похудение, Что есть (моя личная история)

Испытали ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, ясный фокус и лучшее пищеварение? Мой муж сделал еще один шаг — он голодал на воде 10 ДНЕЙ! Хотите похудеть? Любопытно, что можно пить или есть? И как снова безопасно вернуть еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!

Водное голодание — это установленный период времени, когда человек не ест и пьет только воду.Большинство людей поливают пост, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повышения ясности ума и отдыха пищеварительной системы.

Примечание: Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать продолжительное голодание, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!

Причин поститься

Есть несколько способов поститься, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:

• Для детоксикации .Голодание на воде, как правило, является самым быстрым способом выведения токсинов. Некоторые даже считают, что это единственный «настоящий» способ вывести токсины из организма и вернуть его под контроль.
• Водные голодания — самый сложный вид голодания. Он подумал, что если бы он мог провести десять дней на воде в одиночку, все будущие голодания с соком или смузи были бы легкими по сравнению с этим!
• Потеря веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают голодать воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение таково, что я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.Вот почему:
  • После того, как вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется.
  • И поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, снова начнете вводить еду слишком быстро и, возможно, вызовете сильный дискомфорт. (см. раздел ниже о повторном введении продуктов питания).

Льготы для здоровья

В целом увеличение потребления воды дает несколько преимуществ. Но, основываясь на моем исследовании, вот краткое изложение преимуществ водного голодания:

Сжигание жира : после того, как ваше тело использует все лишние калории, оно начинает сжигать жир.По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы худеете. Источник (1).

Психическая ясность : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не очень много работает и, в свою очередь, вызывает сильное расслабление, но вы можете гораздо более ясно мыслить во время голодания.

Детоксикация : Пост позволяет организму избавляться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как скачок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, содержащей настоящую и питательную пищу, — вот что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(подробнее о детоксикации см. примечание ниже).

Функция пищеварения: Ваша пищеварительная система будет любить вас за голодание. Для полного выключения вашей системы требуется около трех дней голодания. Жидкость входит, жидкость выходит, поэтому не будет вздутия живота из-за процессов пищеварения.

Заметки о пользе для здоровья:

Чтобы регулярно выводить токсины из своего тела после случайных расходов , я включаю в свой еженедельный распорядок детокс-коктейли и детокс-ванны.

Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к длительному голоданию!

Здесь я обобщил наши выводы о преимуществах водного голодания , но если вы предпочитаете лично ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для хорошего самочувствия».

Чтобы узнать мнение врача о водном голодании , посмотрите «Пост и питание для здоровья.”

Качество воды

Поскольку вы используете только питьевую воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы у вас была лучшая вода, которую вы можете себе позволить. Источник (2).

Фильтры для воды:

• Фильтры для воды Berkey — лучшие из лучших, они известны тем, что удаляют мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Хотя это более дорогой вариант, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
• Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey действительно высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под мойкой на кухне, и нам это очень нравится!
• Brita, одинарная бутылка для воды с фильтром.

Что еще можно пить кроме воды?

• Добавьте дольку лимона в воду.
• Чай
• Кофе
• Электролиты (мне нравятся эти шипучие таблетки).
• Сделайте свой (попробуйте этот рецепт).
• Если вы не любитель воды и не думаете, что вода приятна на вкус, подумайте о бутылке с водой для заварки. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые сделают воду более ароматной.
• Существуют также кувшины для заварки воды для приготовления больших партий ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкуса — огурец + мята + лимон — так хорошо!

Мой личный опыт

Примечание: они написаны непосредственно моим мужем!

• 1-3 дни . Первые несколько дней были примерно , симптомы детоксикации (например, голод, головные боли и т. Д.) Были наихудшими. Вероятно, из-за отказа от кофеина.
• Дни 4-6 . Намного проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими — по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал худеть, на 1-1,5 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением любых других повседневных физических функций.
• День 7 . Я никогда не забуду этот день — никогда . Это был самый печальный день из всех, что я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел с работы в прекрасном настроении, не был голоден, ясно думал… А потом моя замечательная жена вытащила из духовки свежеиспеченный буханку хлеба с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? После того, как ваша пищеварительная система отключится примерно на 3-й день, потребуется несколько дней, чтобы вернуть ее в норму после окончания водного голодания (дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов).
• День 8-10 . Эти дни были почти точной копией дней 4-6. К концу 10-го дня мой вес уменьшился на 15 фунтов, и я снова был готов есть.

Сделаю ли я это снова?

В общем, водное голодание понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.

• У меня улучшилось пищеварение.
• У меня снизилось артериальное давление.
• И мое тело смогло пройти детоксикацию.
• Мой долгосрочный план — с этого момента голодать хотя бы один или два раза в год.

Примечание: Моя жена слишком любит поесть, чтобы поститься на воде, даже если она будет делать со мной смузи, когда я постюсь. Это может быть вариантом для вас, если идея водного голодания немного устрашает!

Что случилось во время его второго голодания на воде…

Его второй пост длился 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в двухкомнатной квартире.Готовить было сложно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.

.. и его третий водный пост …

Его третье водяное голодание длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны за то, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало этот третий пост таким трудным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, которые можно было бы предложить, но это было хорошим напоминанием о том, что не следует вносить никаких серьезных изменений в здоровье без предварительной консультации с врачом.

… и его четвертый водный пост…

Его четвертое водное голодание длилось 5 дней и очень похоже на второе — быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило вывод кофеина и значительно облегчило второй день. Он начал говорить о еде на 4-й день, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово закончить голодание на 5-й день, как он и планировал.

Часто задаваемые вопросы

Что можно пить во время водного голодания?

Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы также можете рассмотреть:

травяной чай (имбирь, мята перечная, ромашка и т. Д.)
зеленый чай
лимонная вода
черный кофе (обычный или без кофеина)

Ответ заключается в том, что это действительно о том, чем вам комфортно заниматься. Мой муж не пил кофе, потому что голодание помогало ему очистить организм от кофеина и сахара. Если вы соблюдаете пост под руководством врача, лучше всего спросить своего врача, следует ли вам по-прежнему пить кофе во время водного голодания.

Полезно ли голодать менее 10 дней?

Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, как показывают исследования, является здоровым выбором. Прерывистое голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и сначала решить попробовать трехдневное водное голодание. Источники: (3) (4).

Мой муж голодал в воде в течение 10 дней. Но когда я постюсь, я предпочитаю пить настоящие смузи. Итак, есть много разных подходов к водному голоданию. На самом деле это зависит от того, что вам удобно и что вы решите со своим лечащим врачом.

Независимо от того, как долго вы поститесь, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы собираетесь голодать, ПРЕЖДЕ чем начать. Это больше похоже на мысленную приверженность чему-либо, но также легко продержаться «еще один день», когда вы поститесь, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.

Что мне есть после окончания водного поста?

Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система вернулась в норму.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в свою пищеварительную систему — постепенно, постепенно восстанавливая твердость. Например:

День 1-2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Слушайте свое тело. Пейте их так часто, как вы чувствуете голод.)
Дни 2–3. Добавьте свежие фрукты и / или фруктовые пюре, например, яблочное пюре.
3-4 дня. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легкоусвояемые овощи. Подумайте о мягких супах на основе бульона, таких как суп из мускатных орехов (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. Д.
Примечание: Сохраните крестоцветные овощи (например, брокколи, цветную капусту и капусту) на конец вашего возобновления приема пищи — когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты сложнее переваривать, и вы должны уменьшить нагрузку на пищеварительную систему.
День 4-5. Продолжайте медленно увеличивать количество еды, прислушиваясь к своему телу и ешьте в соответствии с вашим пищеварительным комфортом.
Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется в нормальное состояние. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!

Другие способы детоксикации

Водное голодание определенно является более экстремальной стороной детоксикации вашего тела. Однако есть много других способов регулярно проводить детоксикацию, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.

В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это очень полезно для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь). Если вы только начинаете, попробуйте одну из этих небольших емкостей с бентонитовой глиной. Но если вы похожи на меня и используете его для разных вещей по дому, покупайте оптом!

5 дней для создания естественного образа жизни своими руками

Быть здоровым — это не только то, что происходит в вашем теле, это то, что происходит и с вашим телом. Загрузите мое бесплатное руководство 5 Days to DIY Natural Living, чтобы узнать, как сэкономить деньги и избавиться от вредных токсинов в вашем доме.

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

Мой 7-дневный опыт голодания на воде. Почему я любил — и ненавидел — не ел… | Габи Гейлс

Пост становится все более популярным в США сегодня. По данным MedicalNewsToday и New York Times, голодание насчитывает тысячи лет, и его исторически практиковали повсюду в мире по духовным и религиозным причинам. Однако пост в поп-культуре как часть движения за хорошее самочувствие и осознанность появился совсем недавно.Люди часто сочетают пост с практиками осознанности, такими как медитация.

Возможно, вы знакомы с прерывистым голоданием — методом кормления, одобренным такими знаменитостями, как Хью Джекман, когда человек ест всю свою еду за небольшой промежуток времени — обычно в течение 8 часов. Водное голодание аналогично, за исключением того, что оно продлевает период голодания на несколько дней. Водное голодание — это именно то, на что это похоже. Никаких соков, чая, жевательной резинки, какой-либо еды в период голодания; буквально ничего, кроме воды.Исключением является то, что вы можете принимать соль и калий, чтобы избежать головокружения и поддерживать баланс электролитов.

Основываясь на прочитанных мною блогах об опыте водного голодания, я обнаружил, что люди обычно соблюдают водное голодание в течение 3–14 дней (хотя некоторые утверждают, что голодали более 30 дней!). Врачи рекомендовали голодание в течение 3–7 дней, чтобы ощутить оптимальные результаты.

Итак, какие именно преимущества предлагает водное голодание? После просмотра нескольких сайтов с медицинской информацией, (таких как этот и этот), новостных статей, (таких как эта New York Times), личных блогов, (таких как этот и этот) и статей, опубликованных доктора (например, этот и этот), я обнаружил, что водное голодание имеет множество преимуществ для здоровья, многие из которых подтверждены наукой.Хотя в медицинском сообществе ведутся споры о том, является ли голодание устойчивым и безопасным методом похудания и детоксикации (и наносит ли он вред метаболизму), появляются новые доказательства того, что голодание имеет краткосрочные и долгосрочные преимущества для здоровья. Эти преимущества перечислены ниже.

1. Пост способствует аутофагии

Исследования показывают, что голодание способствует процессу детоксикации, который называется аутофагией, подвергая организм стрессу. Ученые считают, что это происходит как защитный механизм, который усиливается во время стресса (например, голодания), чтобы помочь нам пережить трудные времена.Во время аутофагии организм очищает и перерабатывает старые клеточные материалы, подвергаясь детоксикации. Это может снизить риск рака, очищая старые клетки, подверженные риску мутаций.

2. Пост может снизить риск диабета, сердечных заболеваний и рака

Директор Института долголетия в USC Вальтер Лонго провел исследование натощак на мышах. Исследование показало, что 2–5 дней голодания каждый месяц снижают биомаркеры диабета, рака и сердечных заболеваний, возможно, из-за снижения уровня инсулина и определенных факторов роста.

Если вас не убедили исследования на мышах, есть также научные доказательства этого явления на людях. Криста Варади, доцент кафедры питания Университета Иллинойса в Чикаго, провела испытания голодания через день продолжительностью до 10 недель с участием взрослых с ожирением, обнаружив заметное снижение холестерина ЛПНП, артериального давления и инсулина. Эти биомаркеры связаны с диабетом и сердечными заболеваниями.

3. Пост ведет к потере веса

Пост способствует кетозу, процессу, при котором ваше тело переключается с сжигания углеводов в качестве топлива на сжигание жира в качестве топлива.Как только ваше тело исчерпает весь свой спрятанный сахар (хранящийся в виде гликогена), у вашего тела нет другого выбора, кроме как начать погружаться в быстрые резервы. Чем больше жира вы сжигаете, тем больше теряете. Многие из блогов, посвященных водному голоданию, которые я читал, сообщали о потере до 20 фунтов веса (некоторые из них — вес воды) всего за 5 дней!

4. Пост способствует здоровью мозга

Было показано, что голодание улучшает неврологические расстройства, такие как эпилепсия. Доктор Дэвид Людвиг, профессор питания в Гарварде, утверждает, что кетоны, вырабатываемые водным голоданием, оказывают значительное положительное влияние на мозг, особенно у тех, кто страдает эпилептическими припадками.

«Есть обширные сообщения о детях, у которых были изнурительные судороги, которые вылечились на кетогенной диете», — сказал доктор Людвиг газете New York Times. «Если это помогает мозгу предотвращать судороги, то, возможно, это приносит пользу мозгу и другими способами».

Пост также был связан с повышенным уровнем нейротрофического фактора мозга (BDNF), фактора роста, который помогает при когнитивных нарушениях и поддерживает рост, дифференциацию и выживание нейронных клеток. Возможно, поэтому люди часто сообщают о повышенной ясности ума во время поста — об этом рассказывается во всех блогах, которые я читал.

5. Голодание улучшает аутоиммунные расстройства

Небольшие исследования показали, что голодание может улучшить аутоиммунные расстройства (по крайней мере, в краткосрочной перспективе), такие как ревматоидный артрит и астма. Если вы помните, в оригинальном видео о голодании на YouTube, которое я смотрел, мужчина с ревматоидом пытался вылечить свою хроническую боль.

Фото Сары Дорвейлер на Unsplash

Все эти преимущества казались великолепными — потеря веса, улучшение психического здоровья и ясности ума, снижение тревожности, увеличение продолжительности жизни.Кому бы не понадобилось все это?

Тем не менее, мне показались три потенциальных преимущества. Это были мои основные причины для завершения водного голодания:

1. Улучшить ясность ума и уменьшить беспокойство: Это была моя цель номер один. За последний год у меня был небольшой туман в мозгу, меланхолия и беспокойство. Мне нужна была перезагрузка, и голодание на воде обещало мне это.
2. Похудеть: Я бегал в университете по легкой атлетике в колледже, тренируясь по несколько часов каждый день.Из-за этого мне никогда не приходилось беспокоиться о приеме пищи (хотя, вероятно, мне следовало бы это сделать). Я ел, когда хотел, что хотел, сколько хотел.
   За последний год я закончил колледж, перестал заниматься и поступил в аспирантуру. Я стал значительно менее активным, проводя часы, сидя за столом, делая работу, вместо того, чтобы кататься на велосипеде между уроками или бегать на треке. Я набрала 10 фунтов или около того, и я хотела сбросить их.
3. Упражнение на самоконтроль и внимательность: Я также хотел доказать себе, что могу контролировать свое питание и быть более благодарным / внимательным к тому, что я вкладываю в свое тело.До этого голодания мне никогда не удавалось успешно соблюдать диету с ограничением калорий — как я уже сказал выше, я никогда серьезно не думал об ограничении своего потребления или более здоровом питании. В средней школе, колледже и даже в аспирантуре для меня не было ничего необычного в том, чтобы за один присест нарезать целый рулет теста для печенья или целую сковороду булочек с корицей. Моя еда была бессмысленной и вызывала привыкание. Я понял, что когда я вступил в молодую взрослую жизнь, мне нужно было начать проявлять некоторый самоконтроль над тем, что я ем, как для текущего здоровья, так и для будущего долголетия.Более того, я хотел больше ценить еду; как американцы, мы живем в культуре излишеств, особенно излишка еды. Я хотел помнить об этом излишестве и, делая это, стал менее склонным к перееданию. Доступ к цельной и здоровой пище — это привилегия, о которой я чувствовал, что должен знать больше.

Итак, имея в виду эти цели — и последний ужин «шведский стол» в моем желудке, я решил начать 7-дневное водное голодание. Я хотел сразу приступить к более продолжительному голоданию, чтобы проверить свою силу воли и ощутить оптимальные результаты.Я завершил этот пост вместе со своей сестрой-близнецом, что было ОГРОМНОЙ помощью; Не думаю, что смог бы пережить это без ее моральной поддержки.

Простых советов по водному голоданию от парня, который усвоил трудный путь

Не будь глупым насчет поста, как я

«Легко. Не ешь.

Глупо, это все, что я думал, что мне нужно знать о голодании, прежде чем я попробовал свое первое расширенное водное голодание. Это сделало пост намного сложнее, чем нужно.

Я не рекомендую вам делать то же самое, поэтому я собрал эти советы по водному голоданию. Они отвечают на вопросы, которые у меня когда-то были, а теперь мне часто задают.

Я изо всех сил старался писать на простом английском — , а не слишком сложный докторский разговор. И хотя я на 100% не компетентен, научная информация здесь исходит от доктора Джейсона Фанга.

Книга

Фунга «Полное руководство по голоданию» — самый удобный для чтения, полезный и мотивирующий ресурс по посту.Начните с этих советов, а затем, если вы хотите получить более подробную информацию, прочтите книгу.

Несмотря на то, что он длинный, я рекомендую вам прочитать все советы, приведенные ниже, потому что чем больше вы понимаете, как и зачем его делать, тем лучше будет ваш опыт. Тогда у вас больше шансов снова поститься, и вы действительно пожнете плоды.

Не будь таким глупым, как я.

Пост 101

В чем разница между голоданием и голоданием?

Доктор Фунг отвечает на это забавной аналогией:

Пост работает на здоровье.Голод — это бегство, потому что за тобой гонится лев.

Возможно, одному из этих людей не следует поститься.

Почему мне не поститься?

Не голодайте, если вам меньше восемнадцати лет, вы беременны или кормите грудью.

И сначала посоветуйтесь со своим врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, для лечения уже существующих заболеваний.

Пост также может быть плохой идеей, если у вас приближается горячее свидание, у вас проблемы с самоконтролем или у вас впереди большая гонка, презентация или строительство.См. Нашу статью «Почему пост?» (А почему бы и нет?) Для подробностей.

Если я совершенно здоров, зачем мне мучить себя постом?

Вы правильно чистите зубы?

Ну, пост — тоже самое, но для тела. Он сохраняет ваше тело и мозг чистым и, надеюсь, хорошо работает в течение долгого-долгого времени. И зубных протезов для тела или мозга (пока) нет.

Кроме того, если вы прочитаете другие советы по голоданию на воде, надеюсь, вы поймете, что голодание — это не «пытка».«Это может быть не так приятно, как поесть торта или начо, но это поучительный опыт.

Если вы думаете, что можете прожить несколько дней без еды, но не без кофе, не волнуйтесь.

Что мне можно есть или пить во время поста?

Этот вопрос не такой глупый, как кажется. Доктор Фанг говорит, что даже во время голодания на воде можно потреблять больше, чем просто воду. И я настоятельно рекомендую сделать это, чтобы сделать опыт более приятным.

• Запрещено: Diet Coke или Coke Zero или любое другое подобное дерьмо с нулевой калорийностью.
• Разрешено: Вода, приправленная кофе, чаем, лаймом, любым фруктовым настоем, о котором вы только можете мечтать, яблочным уксусом или морской солью; костный бульон; поливитамины.
• Более простая альтернатива? Возможно. См. «Есть ли более простая альтернатива?» в разделе «Понимание и борьба с голодом» ниже.

Доктор Фунг не упоминает об этом в своей книге, но что помогло мне избежать обезвоживания — что очень важно, но трудно сделать во время голодания — так это добавление в воду порошков с нулевым или очень низкокалорийным электролитом.

В первый раз, когда я голодал в течение длительного периода, я не добавлял электролиты и чувствовал головокружение и одурманение всякий раз, когда я делал резкие движения. Когда я добавил электролиты в свой рацион во время будущих голоданий, эти ощущения исчезли.

Нет бренда, который я бы рекомендовал лучше других. Этот порошок на Amazon отвечает всем требованиям, получает отличные отзывы и стоит всего около 30 центов за порцию. Вы также можете пойти в местную аптеку и выбрать то, что вам нравится.

Советы читателям:

• В качестве дешевой, легкой и веганской альтернативы костному бульону зайдите в японский продуктовый магазин и купите пакетики мисо-супа быстрого приготовления.
• Жуйте семена фенхеля или листья мяты, — предлагает Эмили в комментариях к моему посту о том, чего ожидать от трехдневного голодания, если вы никогда раньше не голодали.
• Не пейте слишком много воды. Паскаль отмечает, что это «вымывает электролиты, в которых вы так отчаянно нуждаетесь, особенно во время голодания».Он утверждает, что если вы пьете так много, ваша моча становится прозрачной, это признак того, что вы слишком много пьете.

Преимущества длительного голодания

О чем весь этот ажиотаж?

Пост:

• Заставляет вас думать лучше и быть более сосредоточенным
• Сжигает жир
• Снижает уровень сахара и холестерина в крови
• Повышает вашу энергию
• Продлевает вашу жизнь (… если вы в конце концов вернетесь к еде!)
• Обратное старение
• Бесплатно

Это доказанные преимущества .Это чертовски чудо, если не считать наркотика.

Так в чем же загвоздка? Чтобы отказаться от этой маленькой привычки, которую мы называем едой, требуется серьезный самоконтроль.

Вы похудеете голоданием, но не так сильно, как вы могли бы надеяться. (Эти изображения здесь взяты из сканирования DEXA, которое является лучшим способом отслеживания потери жира. Прочтите наш обзор сканирования DEXA для получения дополнительной информации.)

Я потеряю тонны веса, если я буду голодать 3, 5 или 7 дней?

Хорошая новость заключается в том, что после 5-дневного голодания вы можете сбросить 10 фунтов и более!

Плохая новость заключается в том, что из этих 10 фунтов 85% будет вода.

Вот какова реальность:

Вы можете рассчитывать сжигать полфунта жира (1750 калорий) в день во время голодания, и это только после того, как вы сначала сожжете все сахара в своем теле, что может занять до двух дней. Таким образом, если вы соблюдаете 5-дневное голодание, вы можете сжечь всего 1,5 фунта жира. А поскольку средний человек весит 137 фунтов и имеет около 25% жира, ему нужно сжечь 34 фунта жира, а это означает, что он потеряет всего 4,4% жира за 5-дневное голодание.

Огромные потенциальные преимущества потери веса являются долгосрочными.

Если вы продолжите здоровую диету и периодическое голодание, вы сбросите свой метаболизм, что приведет к постепенному снижению уровня жира и, в конечном итоге, приведет к заметным и очень заметным результатам. Фантастическая книга, которая объясняет этот процесс и может направить вас на правильный путь, — это Кодекс ожирения Джейсона Фанга.

Будет ли я выглядеть по-другому после голодания?

Да, ты будешь выглядеть голодным.

Но на самом деле, даже если вы не сожжете столько жира, как объяснялось в предыдущем вопросе, вы заметите некоторые визуальные различия.В частности, ваш желудок сдувается. Он может даже «прогнуться», как это случилось со мной во время моего первого трехдневного голодания. Но как только вы снова наполните себя пищей, она снова надувается.

Я также заметила, что моя кожа становится красивой и чистой, если я остаюсь увлажненной.

Одним из неожиданных преимуществ голодания является то, что оно усиливает вашу любовь к еде. Нет ничего вкуснее, чем первый укус после долгого голодания.

Какие еще сюрпризы я могу ожидать от голодания?

Если у вас в жизни не было ни дня без еды, не говоря уже о нескольких днях подряд, голодание поразит вас в некотором роде.Вы будете:

• У вас будет так много свободного времени, потому что вы больше не готовите, не едите и не принимаете помойки.
• Интересно, нужно ли чистить зубы.
• Испытайте уменьшение вздутия живота, где не меньше жира, а что-то вроде пещер.
• Начните думать, с какими еще привычками, помимо еды, вы можете повозиться, чтобы по-новому взглянуть на жизнь. (Чтобы получить больше идей, присоединяйтесь к нам и тысячам других на «Рассмотрим это».)
• Цените еду даже больше, чем когда-либо, когда вы снова приступаете к еде.Ни одна вишня не была вкуснее той, что я съела после последнего пятидневного голодания.

Как голодание может помочь мне прожить дольше?

Пост дает организму перерыв в повседневной работе и позволяет провести давно назревшую генеральную уборку.

Он находит старый и сломанный мусор (в данном случае мусор = клетки) и сжигает его для получения энергии и белка. Это мусор, который, если его оставить накапливаться и разлагаться, может привести к дегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и рак.

Пост также может предотвратить развитие диабета 2 типа или обратить его вспять у тех, кто им болеет. Мы не будем здесь вдаваться в подробности, но, по сути, это помогает вашему организму более эффективно выводить сахар из кровотока. Полное объяснение простое, только немного длинное. Вы можете прочитать это в книге доктора Фанга.

Разве я не могу просто есть меньше вместо того, чтобы ничего не есть с той же пользой?

№

Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело реагирует замедлением метаболизма и сокращает количество сжигаемых калорий.Это заставляет вас чувствовать себя вялым, затуманенным и постоянно голодным. И зря, поскольку вы сжигаете не больше калорий, чем едите.

С другой стороны, когда вы голодаете, ваше тело не может снизить метаболизм до нуля, чтобы соответствовать потребляемой вами еде, поэтому оно переходит в кризисный режим. Он ускоряется. Адреналин, тестостерон и гормон роста задействуются, чтобы вы могли эффективно искать пищу. Или вы выполняете больше работы за своим столом.

Каковы недостатки?

Ваш мозг будет настолько перегружен, что вам будет трудно заснуть (см. Следующий совет, чтобы понять, почему).

Вам также, возможно, придется отклонить приглашения на обеды и ужины.

И вы не сможете отведать бесплатные образцы в Costco.

Распространенные заблуждения о посте

Разве я не чувствую себя собачьим все время, пока постюсь?

Скорее наоборот. Помимо того, что вы немного голодны (хотя и меньше, чем вы думаете), вы можете чувствовать себя прекрасно.

Как объяснялось в двух приведенных выше советах, ваше тело будет работать на полную мощность и наполнено гормонами, такими как адреналин, гормон роста человека и тестостерон.

Ваш мозг тоже будет прекрасно себя чувствовать.

Во-первых, он будет получать больше крови, поскольку пищеварительной системе она не нужна. (Это также причина, по которой вы чувствуете сонливость после переедания.) Во-вторых, как только в нем закончится сахар, который можно использовать в качестве топлива, он начнет выводить кетоны из жира. По моему опыту, ваш мозг на кетонах чувствует себя так, как будто он работает с Adderall — супер-сосредоточенным, бдительным и острым.

Как мне выполнять работу, если я все время голоден?

Мало того, что вы не будете постоянно голодать, ваш мозг станет более острым, чем когда-либо.Энергия, которая обычно используется вашей пищеварительной системой, направляется в ваш мозг, и через пару дней в вашем мозгу закончится быстро, но слишком быстро сжигаемый сахар, и вместо этого он начнет работать на медленно сжигающемся ракетном топливе в виде жира.

Еще одно: так как вы не будете есть, у вас будет пара дополнительных часов в день. Вы можете использовать их, чтобы больше работать, больше спать или заниматься чем угодно, кроме еды.

Разве голодание не приводит к потере мускулов?

Как д-р.Фунг объясняет, что это все равно, что хранить дрова все лето, а затем, как только станет холодно, рубить диван и вместо этого сжигать его.

Твое тело не глупо. Он обращается с жиром как с дровами, а с мышцами как с вашим драгоценным диваном. Он сохраняет мышцы до тех пор, пока в них не возникнет острая необходимость.

Разве голодание не менее безопасно или эффективно для женщин?

По словам доктора Фунга, «Практически все исследования голодания подтверждают, что и мужчины, и женщины выигрывают от голодания… Во всяком случае, женщины, как правило, добиваются большего успеха.”

Извините, дамы, вы не можете использовать «Но это небезопасно для женщин!» как оправдание.

Понимание голода и борьба с ним

На самом деле вы не будете так себя чувствовать все время, пока поститесь.

Разве я не чувствую себя постоянно голодным?

Нет!

И отсутствие голода, которое вы чувствуете во время голодания, — самая удивительная часть голодания (по крайней мере, для меня).

Есть две основные причины, по которым вы не чувствуете голода: жира и грелина .

жир

Обычный запас топлива вашего организма, сахара, иссякнет в течение дня или двух после голодания. В этот момент, а только в , в этот момент ваше тело перемещается к своему резервному источнику топлива: жиру.

Жир — это то, чего у всех нас много (если вы не олимпийский марафонец или мистер Олимпия). Как объяснялось в предыдущем совете, средний вес человека составляет 34 фунта. Это 68 дней топлива для вашего тела. Это означает, что когда вы голодаете, ваше тело не только не голодно, но и открывает двери шведскому столу с неограниченным количеством еды.

Грелин

Голод, который вы чувствуете, не имеет ничего общего с пустым желудком. Это полностью ментально.

Ответственный за это гормон называется грелин. Грелин приходит и уходит циклически, в зависимости от вашего обычного времени приема пищи. Это объясняет, почему вы не голодны на завтрак не больше, чем на ужин, несмотря на то, что обычно прошло больше времени с момента последнего приема пищи.

Винты натощак с рутиной грелина, что является дополнительным преимуществом ее выполнения.Чем больше вы нарушаете цикл грелина, тем больше запутывается ваше тело и тем меньше грелина оно производит. Это означает, что вы будете меньше голодать даже после того, как прекратите голодание.

Я не шучу. Я ростом 6 футов 3 дюйма и весом более 200 фунтов, очень активен, я всегда был голоден и все время перекусывал. Но с тех пор, как я стал голодать, я больше не хочу есть весь день. Я все еще люблю есть, но ем, когда мне хочется, а не тогда, когда мне говорит грелин.

Как я могу заранее подготовиться, чтобы облегчить голодание?

Ешьте здоровую пищу. Если вы пристрастились к сахару и рафинированным зернам, вы будете бороться с этой зависимостью, а также с голодом во время голодания. Это очень сложно, поэтому чем больше вы сможете избавиться от пристрастия к рафинированным углеводам перед голоданием, тем лучше. Вы делаете это, употребляя цельные, необработанные продукты и соблюдая диету с высоким содержанием естественных жиров (то есть без кукурузы или растительных масел).

Ешьте нерегулярно. Как объяснено в ответе на вопрос «Я не проголодаюсь?» чем более нерегулярно вы едите, тем больше вы убиваете гормонов, вызывающих чувство голода.

Найдите друга. Доктор Фунг не упоминает об этом в своей книге, но мне тоже подходит найти друга, который присоединится к вам в вашем стремительном путешествии. Они оказывают поддержку и подотчетность, а после празднуют вместе с вами.

Очистите календарь. Вероятно, вы хотите избежать званых обедов и обедов. Пейте с друзьями кофе или чай.

Как я могу уменьшить чувство голода во время голодания

Начните свой день с большого стакана воды.Я люблю добавлять немного свежего лайма и немного морской соли для аромата, чтобы он не прошел сквозь меня.

Тогда продолжайте пить воду. Очень много. Поскольку пища не дает гидратации, вам нужно пить даже больше, чем обычно.

Чтобы добавить немного вкуса, добавьте в него фрукты или кофе, зеленый чай, кайенский перец или корицу — все они подавляют чувство голода.

А вот хитрый полезный совет по голоданию на воде, чтобы чувствовать себя менее голодным: не говори никому, кому не нужно знать, что вы голодаете.

Если вы расскажете людям, и они будут милыми и понимающими, они будут постоянно напоминать вам о вашем голоде, спрашивая, как вы себя чувствуете. Если они будут милыми и непонимающими, они попытаются помешать вам «убить себя». И если они не будут милыми и непонятливыми, как мои друзья, они будут мучить вас, съедая вкуснейшие продукты как можно ближе к вашему лицу.

Когда я могу быть самым голодным?

Как ни странно, вы, вероятно, будете самым голодным в первые день или два.После этого ваше тело перейдет на сжигание жира в качестве топлива, и вы перестанете чувствовать голод.

Доктор Фунг объясняет, что именно поэтому врачи рекомендуют голодание от трех до семи дней вместо двухдневного. После того, как вы пройдете через трудную часть, первые два дня, можете продолжать! Преимущества фактически увеличиваются со временем (т.е. 4-дневное голодание лучше для вас, чем 2-дневное голодание дважды).

После того, как вы преодолеете двухдневное препятствие, в следующий раз вы почувствуете ОЧЕНЬ голод в самом конце вашего поста, и конец уже близок.

Я постился и чувствую себя ужасно. Что мне делать?

Попробуйте выпить костного бульона. Соли и минералы помогут.

Если это не помогает и вы чувствуете не только голод, но и тошноту, примите решительные меры:

Ешьте что-нибудь.

Прервите пост. В следующий раз получишь.

Мы с моим другом Дэйвом вовсе не следуем лучшим методам поста и устраиваем большой праздник в честь окончания 5-дневного поста.

Как мне прекратить пост?

Постарайтесь устоять перед непреодолимым желанием набить лицо шоколадным пирогом, гамбургерами и пивом, чтобы отпраздновать окончание долгого поста. Ваш желудок и его микробиом будут в чувствительном состоянии и особенно уязвимы для любого мусора, который вы в него засунете. Чем дольше вы поститесь, тем осторожнее вы должны быть.

Старайтесь избегать:

• Блюда с высоким содержанием углеводов. В частности, обработанные углеводы.
• Орехи и семена.
• Сырые крестоцветные овощи.
• Молочные продукты и яйца.
• Спирт.

Ваш лучший выбор — это свежий салат, заправленный оливковым маслом первого отжима и, возможно, немного курицы или рыбы. Дайте ему время успокоиться, посмотрите, как вы себя чувствуете, и двигайтесь дальше.

А еще лучше воспользуйтесь этим «новым началом», чтобы перейти на более здоровую диету.

Есть ли более легкая альтернатива голоданию?

Согласно доктору Вальтеру Лонго, ведущему исследователю долголетия в мире, это может быть.

В Институте долголетия Университета Южной Калифорнии он обнаружил, что голодание может увеличить продолжительность жизни … за исключением одной большой проблемы: он не мог заставить людей, участвовавших в его исследованиях, отказываться от еды на достаточно долгое время, чтобы получить пользу!

Чтобы облегчить им голодание, он разработал клинически подтвержденную «диету, имитирующую голодание», которая позволяет людям есть определенные продукты во время 5-дневного голодания, при этом пользуясь преимуществами голодания.

А теперь и диету можно попробовать.

Самый большой недостаток в том, что он стоит 249 долларов за 5-дневный пакет.

Тем не менее, стоимость в 249 долларов компенсируется за счет экономии за счет отсутствия необходимости платить за другие продукты питания в течение пяти дней, а в пакет услуг входит консультация по питанию. Кроме того, доктор Лонго жертвует всю прибыль от своей 60% доли в компании своему фонду Create Cures Foundation, так что большая часть ваших денег идет на доброе дело. Тем не менее, 249 долларов — это слишком много для такого низкооплачиваемого блогера, как я, но если вы беспокоитесь о том, чтобы вообще не есть, но хотите получить пользу от голодания и иметь деньги, стоит попробовать.

Нажмите здесь, чтобы узнать, подходит ли вам этот ящур.

Или, если вы все еще настроены скептически, как и я, прочтите книгу доктора Лонго «Диета долголетия», чтобы узнать больше. Я обнаружил, что эту книгу легко понять, в ней есть множество других интересных научных знаний и советов о том, как правильно питаться для долгой жизни.

Все эти советы по голоданию полезны, но я все еще не уверен, что смогу это сделать. Как я могу себя мотивировать?

Попробуйте прочитать мой собственный дневник после моего первого трехдневного голодания.У меня не было ни дня без еды заранее, так что для меня это был настоящий опыт. Ваш опыт не будет таким же, но, возможно, чтение того, как прошло мое, вдохновит вас или, по крайней мере, вызовет у вас достаточно любопытства, чтобы попробовать.

Также прочтите мой пост об удивительных и мотивирующих преимуществах длительного голодания.

Или, если вы устали читать мои сочинения и глупые шутки, то видео, которое Ким прислала мне сегодня, очень воодушевляет:

Фон

Почему я должен доверять вашим советам по водному голоданию? Кто ты?

Привет.Я Крис. Я обычный голодный человек.

Всего пару лет назад я ел четыре раза в день, ел без перерыва и ни за что не подумал бы о голодании.

Честно говоря, не помню, с чего именно я начал, но вот я здесь, регулярно постюсь в течение года. Мне просто жаль, что я не обратился раньше. Мне нравится думать, что эти советы по водному голоданию убедили бы меня.

Я не врач, но вся научная информация, которой я делюсь ниже, принадлежит одному человеку.Это из самой лучшей и самой простой для понимания книги по голоданию, которую я нашел, «Полное руководство по голоданию» Джейсона Фанга.

Этот список советов по голоданию — плохо замаскированная книжная реклама?

Если бы это было так, меня бы эксплуатировали даже больше, чем вас.

Amazon, а не доктор Фанг, платит мне небольшую комиссию, если вы купите «Полное руководство по голоданию» по моей ссылке. Но даже если бы вы и сотня других людей щелкнули по ссылке и купили книгу, я бы получил всего около 75 долларов.Поскольку я потратил как минимум пятнадцать часов на создание этого поста, не говоря уже о времени, которое я потратил на чтение его книги, делая заметки, экспериментируя с постом и отвечая на комментарии, это ужасная плата.

Я написал этот пост, потому что искренне верю, что голодание может улучшить жизнь людей, и из всех книг, подкастов и статей, которые я читал, доктор Фанг был безусловно лучшим.

Вы не ответили на мой вопрос. Что мне делать?

Спросите в комментариях ниже, и я свяжусь с вами как можно скорее и добавлю в этот список советов по водному голоданию соответственно.

Спасибо за чтение и заранее спасибо за ваш комментарий!

Читать дальше:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой здесь.

Как водное голодание может изменить ваше тело

В тот вечер, когда мне не нужно было готовить, есть и убирать ужин, я готовлю коктейль на воде, состоящий только из дистиллированной воды, и включаю Food Network.Если я не могу есть, то посмотрю. По телевидению до скандала Пола Дин и ее сын делают корн-догов, жареную окра, кексы из круассанового теста с карамелизованными орехами пекан. Выглядят эти штуки шикарно и непристойно, как изобретенные гениталии нового вида. Но после просмотра The Pleasure Trap, кажется неправильным называть эти вещи едой . Больше похоже на рекреационные препараты для полости рта с неприятными побочными эффектами, такими как диабет. Тем не менее у меня текут слюни. Я люблю этих рекреационных наркотиков.Езжу в зарубежные страны, чтобы попробовать экзотические версии. Я пользователь. Я делаю еду.

Только не сегодня и, если я выживу, не в ближайшие пять дней.

---

День второй: что бы сделал Ганди?

Когда я впервые позвонил, чтобы договориться о своем пребывании, соучредитель TrueNorth, Алан Голдхэмер, предупредил меня о сложности водного голодания: это может быть тяжелый и печальный опыт, но когда люди добиваются успеха, они прощают нас.

На второй день голодания я просыпаюсь в 4 часа утра.М. в беспощадном настроении. Вставай и не светись. Вставай и стон. Темно и холодно. Как только вы исключите пищеварение, вы сэкономите колоссальную энергию, которая может вызвать беспокойство в самый неподходящий момент. Как посреди ночи. Я беру свой грустный стакан воды и взвешиваюсь на кухне. Я похудел на три фунта по сравнению со вчерашним днем. А потом я замечаю, что с воздухом что-то серьезно не так.

Гостей просят не пользоваться ароматизированной косметикой, потому что постное, как мне сказали, сильно пахнет.Сегодня утром этот факт сильно ударил. Я чувствую запах завтрака. Может, за много миль. По дороге кто-то в миске взбивает яйца, смазывая их сливками и зеленью. Масло шипит на сковороде, и когда яйца застревают в горячем жире, запах разносится по улице. Ганди сказал жевать воду, но моя все время ускользает у меня изо рта. Вместо этого я жру это.

За обедом с Аланом Голдхэмером — его обедом, моей водой — он называет водный пост бессмысленным бездействием. Он утверждает, что некоторые из наших наиболее распространенных заболеваний, включая диабет, гипертонию, некоторые формы сердечных заболеваний, астму, артрит и некоторые аутоиммунные состояния, являются заболеваниями избытка, а не дефицита.Раньше их называли болезнями королей, поскольку только богатые могли позволить себе выгребать сверхбогатую и малопитательную пищу в банкетных количествах. Крестьяне не болели диабетом. Конечно, это было раньше, чем обработанная пища, которая сейчас зачастую является самой дешевой и самой опасной едой. Слишком много этого токсичного вещества перегружает нашу печень и почки, задача которых — избавляться от шлаков. Поскольку этот материал накапливается в нашем организме, это может привести к воспалениям и болезням. Согласно теории, голодание лечит эти болезни, очищая их от лишнего.Пищеварительная система отдыхает.

Но как выжить без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание является контрпродуктивным средством детоксикации, лишающим организм питательных веществ, необходимых для эффективного очищения. Но наши тела созданы для дефицита или, по крайней мере, хорошо к нему подготовлены. Мы храним жир, и храним его, и храним — иногда арендуя целую кучу дополнительного места для хранения внутри нашей спины, живота и задницы — именно потому, что нашему телу он может когда-нибудь понадобиться, когда еда закончится.

Есть, конечно, и обратные стороны того, чтобы полагаться исключительно на свою естественную кладовую. Пока что они включают в себя ужасные головные боли, головокружение и печальное чувство пустоты, которое вода не успокаивает. Но я все еще хочу этого, в основном из-за того, что может поджидать меня на другой стороне, когда я получу свою еду обратно. У меня нет диабета, и я не голодаю, чтобы похудеть. В школе я занимался контактными видами спорта, и теперь, когда мне за сорок, мне больно. У меня разорванное колено, неправильная шея, пальцы на ногах, которые все время скованы.Конечно, я был бы не против сбросить несколько килограммов, но в основном я постюсь, чтобы облегчить свою хроническую боль, тело, управляемое артритом и парализующим нервным расстройством, которое меня охладило пару лет назад.

No related posts.