Голодание плюсы и минусы: плюсы и минусы. Разбираемся вместе

плюсы и минусы. Разбираемся вместе

Человеческий организм — гармоничная структура, в которой продумано всё. Именно поэтому, даже если человек питается вредной пищей, это не сразу сказывается на его здоровье. Потому что организм имеет возможность к самоочищению и самовосстановлению. Пищеварительная система человека может работать в двух режимах: в режиме переваривания и усвоения пищи, либо в режиме очищения организма. Если в желудочно-кишечный тракт поступает пища, очистительные процессы невозможны. Нет, разумеется, они протекают в какой-то мере, но для комплексного очищения организма необходимо воздержание от пищи на определённое время. Это позволяет системе пищеварения переключиться в альтернативный режим работы и запустить процессы очищения организма.

Голодание — это сознательное воздержание от пищи в целях очищения и оздоровления организма. Существует мнение, что примерно 80 % всей нашей энергии тратится на процесс пищеварения, остальные 20 % в среднем пополам разделяются на умственную и физическую деятельность. Таким образом, согласно этой версии, большая часть нашей энергии направлена на то, чтобы переваривать пищу. А теперь давайте представим, что в процессе голодания высвобождаются все эти 80 % энергии и организм может их потратить на свои нужды. Куда он их тратит? Туда, где наиболее необходимо, то есть запускает процессы очищения, восстановления и оздоровления.

Плюсы голодания

Можно встретить множество отзывов о том, что голодание является чуть ли не панацеей от всех болезней, и фантастические рассказы о том, как голодание позволило вылечить смертельную болезнь. Возможности человеческого организма действительно безграничны, но не стоит слепо верить таким рассказам и уж тем более резко входить в длительные голодания, как порой советуют сторонники такого метода лечения, ведь, по их мнению, именно во время длительного голодания запускаются мощные процессы восстановления. Но крайности и радикальные меры редко приводят к положительным результатам.

Однако само по себе голодание позитивно сказывается на функционировании организма. Существует такое понятие, как экадаши, однодневное голодание, которое проводится дважды в месяц. Есть религиозный подтекст этой практики, но с точки зрения пользы для организма это вполне оправданная и практичная вещь. Как известно, проводить профилактику заболеваний гораздо легче, чем их лечить. И регулярное голодание дважды в месяц — это самая лучшая практика. Однодневное голодание не является сильным стрессом для организма и доступно практически для каждого, за исключением наличия каких-то тяжёлых заболеваний. Голодание раз в две недели позволяет запустить процесс очищения организма от накопленных токсинов и шлаков, а также способствует восстановлению повреждённых тканей организма. Чудодейственных результатов в виде исцеления хронических болезней от такого непродолжительного голодания, скорее всего, ждать не стоит. Однодневное голодание — это, скорее, профилактическая процедура, но именно она позволяет поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом.

Даже если ваше питание оставляет желать лучшего, то есть присутствует вредная рафинированная пища, мясо или даже алкоголь, регулярное голодание позволит хотя бы в какой-то мере нивелировать последствия от такого питания. Но это, понятное дело, не панацея. И нужно, по мере возможности, стремиться к более здоровому питанию.

Что же касается более длительных голоданий, сроком от трёх и более дней, — это уже суровая аскетичная практика, которая может оказать непредсказуемое воздействие как на тело, так и на психику. Да, это важный момент — во время голодания происходит не только очищение тела, но и очищение психики. Именно поэтому в некоторых религиях голодание — это самая настоящая духовная практика, так как способствует духовному очищению. И во время голодания можно заметить, как начинают приходить странные мысли, мотивации, может проявляться гнев, страхи, человек начинает вспоминать старые обиды, переживать уже давно прожитый опыт заново. Всё это — процесс очищения психики. Помните о том, какое количество энергии освобождается при отсутствии процесса пищеварения? Около 80 %. И эта энергия направляется не только на очищение и восстановление тела, но также и на очищение сознания и подсознания. Поэтому следует быть готовым к изменению психологического состояния во время голодания. Особенно во время длительного голодания. Но следует понимать, что это процесс очищения.

Наше сознание подобно стакану с чистой водой, на дне которого осела всякая грязь, примеси и т. д. И пока мы не трогаем стакан, вода остаётся чистой. Но как только мы предпринимаем попытки что-то изменить в себе, со дна сразу поднимается всякая «грязь». И именно этот процесс может происходить во время голодания. Кстати, на физическом уровне происходит то же самое. Многие отмечают, что во время голодания появляются, к примеру, высыпания на коже. Однако следует понимать, что это не последствия голодания, а последствия зашлакованности нашего организма, и именно во время голодания организм начинает выводить эти шлаки. А кожа, как известно, одна из выделительных систем. И когда остальные выделительные системы не справляются с нагрузкой, организм задействует такую резервную систему выделения, как кожные покровы. Таким образом, голодание — это процесс очищения тела и психики. Однако следует проявлять здравомыслие при применении этой практики. Даже если вы намерены практиковать длительные голодания, следует постепенно приучать свой организм к этому и начать с одно-, двухдневного голодания.

Минусы голодания

Наш мир так устроен, что в нём нет ничего абсолютно плохого и абсолютно хорошего. Любое явление может менять своё значение с плюса на минус в зависимости от трёх аспектов: места, времени и обстоятельств. Во-первых, следует понимать, что голодание — это не панацея от всех бед. И пусть можно встретить отзывы о том, как голодание лечит онкологию, — даже если это и произошло с кем-то, то не факт, что это поможет всем. Поэтому голодание следует воспринимать, в первую очередь, как профилактическую практику. В случае наличия серьёзных заболеваний, практика голодания может быть не только неэффективной, но даже и опасной для здоровья. Наиболее ярко выраженными противопоказаниями для голодания являются проблемы с сердцем, почками, различные инфекционные заболевания, онкология, диабет, общее истощение организма и так далее.

Также следует обратить внимание на такой вид голодания, как сухое голодание. Часто такой вид описывается как более эффективный — гораздо быстрее проходят процессы очищения организма, и с этим сложно поспорить. Однако стоит заметить, что сухое голодание может привести к непредсказуемым последствиям. Особенно сухое голодание опасно при жаркой погоде или повышенной физической активности. Поэтому начинать приучать свой организм к практикам голодания следует с голодания на воде. Во-первых, это будет способствовать выведению токсинов, которых на первых этапах голодания будет довольно много, а во-вторых, это позволит мягко приучить свой организм к практике голодания.

Стоит отметить, что голодание может запустить мощный процесс очищения. Особенно если питание и образ жизни человека оставляют желать лучшего. Во время воздержания от пищи из кишечника и других органов в кровь выбрасываются токсины в больших количествах. К примеру, если человек на каком-то этапе жизни принимал лекарства, продукты их распада могли отложиться в органах и тканях, а процесс голодания спровоцирует массовый выброс этих веществ в кровь. Последствия могут быть непредсказуемыми, начиная от слабости и головокружения и заканчивая потерей сознания и так далее. Как этого избежать? Если вы предполагаете, что в вашем организме накоплено множество токсинов, — не следует сразу применять практику голодания для очищения. Для начала следует попробовать более безопасные методики.

К примеру, такой способ очищения желудочно-кишечного тракта, как Шанкха-пракшалана. Она позволяет очистить ЖКТ от накопленных токсинов, и это позволит более легко перенести процесс очищения во время голодания. Кишечник — одно из мест нашего организма, где содержится наибольшее количество токсинов, поэтому очищение кишечника позволит вывести большой процент накопленных шлаков и обезопасить себя от попадания их в кровь. Также перед практикой голодания можно уделить внимание очищению печени, так как во время процесса очищения при голодании она примет на себя весь удар, очищая кровь, в которую выбрасываются токсины.

Кроме того, практика голодания может привести к обострению хронических заболеваний. Запуская процесс очищения организма, голодание может спровоцировать обострение уже имеющихся проблем, и к этому следует быть готовым. Поэтому если есть какие-то хронические заболевания, то практику голодания следует осваивать осторожно.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что голодание — это отличная практика для очищения тела и гармонизации сознания, но важно избегать крайностей и приучать свой организм к ней постепенно, не накладывая на себя суровые аскезы, которые могут быть не только болезненными, но и опасными для здоровья. Фанатизм и радикальные методы оздоровления, как правило, приводят к противоположным результатам. И чтобы голодание выполнило свои функции — очищения, восстановления и оздоровления — следует грамотно использовать этот инструмент, не впадая в крайности.

плюсы и минусы – Здоровье – Домашний

10 детокс-напитков для похудения

Если вы хотите всегда выглядеть на 146%, пейте супервкусные wow-напитки. Детокс на клеточном уровне гарантирован!

Натали Лисси

Читать далее

Во время сильных стрессов или болезни человек теряет аппетит. Автоматически у него появляется даже отвращение к пище. В этом находят проявление природные процессы восстановления организма. Это, конечно, не панацея от любого заболевания. Однако голодание является одним из мощнейших способов воздействия на человеческий организм. Конечно, этот способ очень стрессовый, но позволяет добиться поразительных результатов. Однако при голодании необходимо помнить о многих нюансах. В настоящее время оно получило множество сторонников. Среди них можно выделить Поля Брегга, который считает, что при голодании нельзя переходить на крайности, например, вести длительное сухое голодание без движения.

Внимание! Даже диеты могут быть опасны для вашего здоровья, когда организм ослаблен!

Плюсы голодания

К плюсам голодания можно отнести тот факт, что во время него перестраиваются внутренние обменные процессы. Организм человека может перейти на собственные запасы энергии. Таким образом, с помощью этой процедуры жировые отложения уменьшаются, что способствует усиленной борьбе с целлюлитом и лишним весом.

Лечебное голодание способствует также очистке на клетчатом и молекулярном уровнях. При этом можно добиться эффекта омоложения тканей и клеток организма. Исследователи установили, что голодание может стать помощником в борьбе с раковыми и воспалительными клетками организма. Практика показала, что голодание особо продуктивно в тех случаях, когда могут появиться осложнения при использовании медикаментов или если у пациента избыточная масса тела. 

С помощью лечебного голодания можно вылечить аллергию, кожные заболевания, бронхиальную астму, атеросклероз, ожирение, нарушения обмена веществ, цирроз печени, панкреатит, гипертонические заболевания, ишемические болезни сердца, нервозы и депрессии и многое другое.

Минусы голодания

Однако однодневное голодание может быть опасно. Тот, кто не может контролировать питание после проведения разгрузочного дня, рискует нанести себе вред. На общем самочувствии, конечно, скажется, если человек неожиданно и резко сделает такую нагрузку. С осторожностью к такому голоданию должны относиться люди с кишечными и желудочными заболеваниями.

К минусам голодания можно отнести саму сложность проведения данной процедуры. Особенно болезненно она проходит в первое время, когда обостряется чувство голода. Это может повлечь за собой обострение хронических заболеваний, нарушения сна, раздражительность. Кроме этого, может появиться такое заболевание как ацидоз. Он проявляется в том, что на языке человека образуется налет белого цвета, при этом запах изо рта начинает напоминать ацетон.

В любом случае, если вы решили голодать, вы должны это делать строго под наблюдением врача.

Если вы решили похудеть, смотрите видео, в котором эксперт программы «Свадебный размер» Ксения Селезнева рассказывает, как это сделать:

Лечебное голодание на воде для очищения: плюсы и минусы

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Мы рады и тем, кто заглянул к нам впервые, привлеченный интересной темой нашего сегодняшнего разговора. Некоторые из вас, наверное, еще помнят книгу американца Поля Брэгга про Лечебное голодание на воде. В свое время она была очень популярна и находились люди, которые проникались этой идеей и начинали ей следовать.

Суть метода и его краткая история

Как и в любом методе альтернативной медицины, в ней есть свои положительные стороны, но главная опасность таких идей – не в их использовании, а в их применении с определенной долей фанатизма, что может привести к глубоко негативным последствиям.

Чтобы понять, что в этом методе есть свои многочисленные положительные стороны и начать применять его в домашних условиях, достаточно вспомнить, что в каждой религии присутствует такое понятие, как великий пост.

Христиане соблюдают его в течение 40 дней, не только отказываясь от мяса, яиц и жиров, но и сокращая потребление других продуктов, и уменьшая количество приемов пищи в сутки.

Как любой метод альтернативной медицины, он может быть искажен и исковеркан людьми, привыкшими выполнять все в двойном объеме. Негативные результаты получаются не от разумного применения ограничений и очистки организма, а от продолжительного и полного отказа от еды, или проведенного правильно, но с отсутствием воды.

Человек способен обходиться без еды достаточно долго, но без употребления воды он может легко впасть в такое опасное состояние, как обезвоживание, которое может привести и к летальному исходу. К тому же, в современном мире редко встречаются абсолютно здоровые люди (а среди тех, кто ищет способы избавиться от лишнего веса, их точно нет).

Поэтому Поль Брэгг, как новый мессия, получает и положительные и отрицательные отзывы о своей теории и о методах, которые рекомендованы к применению в его книге. Если вы почитаете публикации на эту тему, то заметите, что люди, голодающие для похудения, обычно редко отзываются о консервативной медицине в положительном тоне.

Противопоказания к применению

Фанатизм никогда не приводит к положительным результатам, особенно, если он касается здоровья человека. Поэтому вступая в ряды сторонников отказа от еды, нужно заранее определиться с избранным направлением, и применять его в разумных пределах.

Учитывая его плюсы и минусы, внимательно ознакомиться с тонкостями процесса и указаниями автора. Не нужно упираться только в раздел, описывающий, что лечит выбранная методика. Нужно непременно посмотреть, какие могут быть последствия, как правильно начать, и как выходить из процесса.

Важно. Необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом, который сможет все это совместить, обладая медицинскими знаниями, а не просто неумеренным энтузиазмом.

Любые болезни органов пищеварения и гепатобилиарной системы могут привести к появлению приступов или почечных и печеночных колик, движению камней в желчном пузыре или печеночных лоханках, обострению существующих хронических процессов.

При беременности и лактации голодание способно повлиять на состояние плода или процесс лактации, в результате чего малыш останется без единственной пищи, которую он может употреблять. В список противопоказаний входят инфекционные и воспалительные заболевания (туберкулез, присутствие других инфекций или паразитарные инвазии).

Основные запреты к голоданию – это:

• сердечная недостаточность и нарушения ритма сердечной деятельности;
• любые болезни эндокринной системы;
• заболевания органов дыхания и ЖКТ, которые носят воспалительный характер;
• детский и пожилой возраст;
• присутствие в организме имплантатов и донорских органов;
• констатированный авитаминоз, анемия, пониженный гемоглобин, патологическое снижение массы тела;
• нарушения деятельности иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

Даже если доктор дает разрешение к голоданию на кратковременный срок, он должен внимательно наблюдать за состоянием больного, чтобы избежать нежелательных последствий.

Интересно. Лечебное голодание при панкреатите, например, проводится в стационаре, или домашних условиях, но определенное время. Оно должно проводиться с соблюдением всех тонкостей процесса, включая и постепенный выход из него, когда негативные процессы постепенно идут на спад. Иначе приступ может возобновиться с новой силой.

Распространенные методы и как выдержать голод

Экстремалы, которые не хотят заниматься излечением продолжительный период, постепенно настраивая собственный организм, и избавляя его от многочисленных болезней, уверены, что очищение можно провести ударным методом, а дальше все пойдет само по себе и тело приобретет нужный вид.

Нередко такие люди не посещают врача и не учитывают противопоказания, а половина из имеющихся причин появления лишнего веса относится к заболеваниям эндокринной системы. Они есть в длинном списке препятствий к применению альтернативного лечения.

Между тем, у каждого из авторов лечебных методик есть определенные принципы, разработанные на основании клинических наблюдений и опытов, нередко, проверенных на себе и на сотнях добровольцев:

Поль Брэгг не только не запрещает, но настаивает на обильном употреблении воды. Но его метод включает суточное еженедельное голодание, недельное – каждые 3 месяца и месячное – проводится ежегодно. На протяжении периода, когда можно есть, соблюдается особый рацион питания.

Запрещается употребление синтетических компонентов и пищи, приготовленной определенным органом. Прежде, чем перейти к основному методу, человек проходит подготовительный период, а выход из голодания проводится по строго предусмотренным правилам.

Метод голодания по Малахову включает чистку внутренних органов, физические нагрузки, причем, довольно значительные, клизмы с мочой и физиотерапевтические процедуры в ассортименте. Единственное, что осталось у него от классического метода – выход из состояния без еды, предусматривающий определенную последовательность действий.

Без соблюдения описанных Малаховым условий, процесс голодания просто не имеет смысла. Профессиональные медики считают методы Малахова экстремальными, потому что голодания у него проводятся более длительный период, и основаны, скорее, не на воде, а на моче (массаж и клизмы).

Малахов

Лечение голодом по Николаеву проводится в клинике, в кругу врачей и таких же адептов. Оно основано на комплексе процедур (физиотерапия и гимнастика на воде, прогулки на воздухе, питье отвара шиповника, очистительные клизмы и массаж).

Это методика, которая проводится после тщательного обследования, и под наблюдением специалиста, с учетом составляющих процесса и требует добровольного решения больного на такое самоотречение.

Суточное лечебное голодание в домашних условиях

Зная, как правильно это делать, и для чего применяется голодная диета, или полный отказ от пищи, при отсутствии противопоказаний к применению, можно добиться поразительных результатов, но далеко не всем это удается. Положительное действие сказывается только в дозированном лечении, которое применяется в течение определенного времени.

Интересно. После изнурительной операции, например, человек не принимает пищу в течение суток, чтобы избавить организм от затрат энергии на переваривание, и направить силы на процессы регенерации.

Суточное голодание помогает очистить организм от токсинов и шлаков, которые скапливаются в теле.

Его нужно проводить регулярно, по окончании четко определенного периода. Это оздоровительное мероприятие, которое способствует очистке организма и не несет особых последствий. При очень резких негативных ощущениях, в употребляемую воду добавляют лимонный сок или немного меда.

Но, дорогие читатели, если вы встретите совет употреблять дистиллированную воду, не вздумайте этого делать. Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной, употребление последней очень вредно действует на печень и почки.

Как выдержать голодание

Рекомендации такого рода даются в зависимости от длительности срока и применяемой методики. Основное требование – собственная решимость и психологический настрой. Применение метода Николаева предусматривает круг единомышленников, которые поддерживают пациента собственным примером.

Это дает возможность разделить ответственность. Но голод выдержать легче, чем частичный отказ от еды, особенно, если такой отказ от пищи проводится на воде, и если знать, как правильно начать голодание.

Сухое проходит более мучительно, и может вызвать массу негативных последствий. Обезвоживание организма, которое наступает по истечении довольно короткого периода, приводит иногда к непоправимым изменениям в состоянии внутренних органов, и ликвидировать последствия врачам порой не удается.

Как правильно выходить из голодания

Процесс выхода из голодания тоже определяется выбранной методикой и продолжительностью проведенного курса. Например, после суточной процедуры, выход начинается с употребления клетчатки (тертого яблока или мелко нарезанного салата). Считается, что таким образом лучше запускается процесс пищеварения, приостановленный на короткий срок.

Овощи или фрукты не только полезны витаминами и микроэлементами, но и связывают оставшиеся токсины, окончательно выводя их из организма. Выход из суточного голодания продолжается тоже сутки и основан на употреблении овощей – тушеных, на пару, или вареных.

Очень полезно в это время есть зелень и тыкву. Мясо, рыбу, орехи и сыр можно вводить постепенно, и небольшими порциями.

Если у вас остались вопросы после прочтения этой публикации, мы с удовольствием на них ответим. Если она вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. Очистка организма и голодание – достаточно спорные темы, и у вас, возможно, возникли аргументы против применения (или за него). Поделитесь своими рассуждениями с нами и мы их тоже охотно выслушаем.

плюсы и минусы. Мнение тех, кто практикует, и врача

«Меньше надо есть», — советуют тем, кто никак не может избавиться от лишних килограммов. А что если на несколько дней отказаться от еды совсем? Мы пообщались с теми, кто практикует лечебное голодание, чтобы узнать, каких результатов можно добиться, проведя неделю на воде, реально ли в это время работать и как не сорваться. А также узнали у врача, чем правильные голодовки полезны для организма и кому они противопоказаны.

«Масса тела очень активно снижается — по 1−2 кг в день»

Анастасия Дулгеру (30 лет) начала прибегать к голоданию три года назад. Говорит, всегда интересовалась методиками, альтернативными традиционной медицине. Голодает дважды в год — весной и осенью.

— Начала с моральной подготовки: читала по теме литературу в интернете, общалась на форумах с теми, кто уже попробовал. И через год решилась.

Первый раз сидела на воде две недели. Тяжело ли было? Нет, абсолютно. Правда, один раз голова болела и от очень резких движений могло возникнуть головокружение. На третий день водного голодания мысли о пище пропадают совсем. Просто забываешь, как это — есть. Я даже готовила: запахи еды не смущали. Хотя это экстремально — начинать с длительных сроков.

50% успеха голодания — это правильные подготовка и выход из него. За несколько дней отказываюсь от тяжелой пищи: жареного, жирного, мяса, всякой вкусной «химии» (чипсов и т.п.). Чтобы голодание проходило легко, нужно начинать его с полностью очищенными кишечником и желудком. Лично я практикую для этого шанк пракшалану (специальную индийскую методику) — в течение дня после специальных упражнений (они простые даже для неподготовленного человека) надо выпивать по стакану соленой воды.

Выхожу постепенно. Первые дни сижу на свежевыжатых цитрусовых соках, разбавленных водой, дальше понемногу добавляю фрукты и овощи. Когда я голодала две недели, мясо начала есть только через месяц.

Голодаю всегда дома, стараюсь чаще бывать на свежем воздухе. Я бы не рекомендовала в это время водить машину и заниматься тяжелым физическим трудом. Но работоспособность отличная, прям не знаешь, куда себя деть, не хочется сидеть на месте. Во время голодания занимаюсь гимнастикой, устраиваю генеральные уборки, делаю то, до чего руки год могли не доходить.

Максимум, сколько сидела на воде, — две недели, на сухом голодании (без пищи и воды) — пять дней. Последнее, как по мне, переносится легче. Уже после первого дня ни есть, ни пить не хочется. Состояние отличное, но к третьему дню пересыхают губы — в это время просто стараюсь меньше разговаривать. Есть еще один фактор, о котором стоит знать: во время всего голодания стоит неприятный запах изо рта.

Срывов у меня не было. Один раз только выходила раньше, чем планировала. Я очень четко осознаю, что если я во время голодания сорвусь и наемся каких-нибудь вкусностей, это может иметь серьезные последствия для организма, как минимум отравление.

Какие результаты? Это такая своеобразная «перезарядка» для всех систем организма. Сознание проясняется, становлюсь спокойнее. Масса тела очень активно снижается — вначале по 1−2 кг в день, потом чуть поменьше. Но так как потом я переключалась на привычную еду, вкусную, но не очень полезную, то и вес возвращался.

Голодание — лучше любого косметолога. Раньше у меня периодически появлялись прыщи, а теперь вот уж как три года я забыла, что это такое.

«Друзья пугали, что „посажу“ желудок»

Сергей Кирмель (34 года) увлекается ЗОЖ. Лечебное голодание решил добавить в свою программу год назад. В прошлом году у него в сумме было 52 дня воздержания от пищи.

— Почему увлекся? Это природный механизм очищения. Любое животное, когда заболевает, просто не ест и не пьет, пока не выздоровеет.

Я начинал с суток: в пятницу вечером переставал принимать пищу и так до утра воскресенья. Получается около 30 часов. Первый раз, конечно, непривычно было, хотелось есть. Потом уже пробовал сухое голодание — вообще легко прошло. Считается, что один день сухого голодания приравнивается к трем дням на воде.

Выход начинаю с соков. Потом подключаю фрукты — жую мякоть, но не глотаю, а выплевываю. Затем начинаю употреблять легкую пищу, например, зелень. Чем позже начнете есть мясо, тем лучше. Помню, после сухого голодания у меня был очень сильный жор. Сорвался на вторые сутки выхода.

В перерывах между голоданием я ем много овощей и фруктов. Мясо и молочные продукты употребляю редко.

От еды воздерживаюсь по одному дню, по два, по пять. Максимум голодал неделю. Стараюсь, чтобы дома в это время не было никаких продуктов, чтобы не возникало соблазна. Желательно заниматься чем-нибудь целый день. Упадка сил я не чувствую — еще и в футбол играю.

90 процентов знакомых меня отговаривали. Пугали: «Умрешь, желудок „посадишь“». Но я не обращал внимания. Для меня это обновление всего организма. Общее состояние стало намного легче, чем раньше. Снижение массы тела, конечно, тоже есть. Год назад при росте 190 см я весил почти 108 кг. Буквально в первые месяцы голодания слетели 10 кг.

«На половину периода голода давали больничный»

Елена Повпе (48 лет) практиковала голодание с 25 лет. Правда, последнее время забросила: трудно решиться.

— В 25 мне казалось, что я полная, вот и захотела попробовать лечебное голодание. Начинала с трех дней, потом проводила без еды по пять суток. И при этом я работала в ресторане! Первые дни было нелегко. А к концу периода думаешь: зачем люди ходят в продуктовые магазины и тратят там деньги и время?

Иногда голодала под присмотром врачей. Раньше, кстати, для этого даже давали больничный на половину периода голода. Срывы поначалу были, но потом начала ценить то, что смогла продержаться без еды такое время, жалко было все испортить.

Благодаря голоданию скинула 10 кг. Вес как ушел, больше не возвращался. Раньше было повышенное давление, а теперь в норме. Если вся семья периодически болеет, у меня простуда случается крайне редко.

После голодания увеличивалась работоспособность, возникала ясность ума. Чувствовала себя моложе. Сын сейчас учится в медуниверситете, так я ему советую изучить эту тему. Сама тоже хочу вернуться к этой практике, но не хватает силы воли.

«Лечебное голодание помогает при мигрени и проблемах с суставами»

Что происходит с организмом без еды? Не вредит ли голодание здоровью? Эффективно ли для борьбы с лишними килограммами?

Комментирует врач-реабилитолог медицинского центра «ЛОДЭ» Рита Ницкая:

— Я не люблю лечебное голодание с целью похудения, — сразу отмечает специалист. — Здесь лучше подойдет здоровое питание и активное движение — и не эпизодами, а на всю жизнь. Безусловно, когда человек голодает, он еще и теряет вес. Но если неправильно питаться в дальнейшем, то он наберет килограммы еще быстрее, чем скинул.

А вот для оздоровления лечебное голодание полезно. Оно помогает при мигрени, высоком давлении, проблемах с суставами, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (колите, панкреатите). Может улучшить состояние при аллергиях (их проявления пропадают или становятся легче) и кожных заболеваниях (нейродермите, псориазе). У меня были пациенты, у которых снимали такие серьезные диагнозы, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца. Этим людям потом даже не верили, говорили: «Вы симулянты! У вас ничего и не было на самом деле».

Почему так происходит? На фоне правильного голода организм перестраивается на внутреннее питание. Обычно это случается на шестой-седьмой день, поэтому я советую голодать минимум неделю, а лучше 10 дней. Организм в это время начинает «подъедать» всякие ненужные отложения — бородавки, соли в суставах, доброкачественные опухолевидные образования. Но в случае со злокачественными, онкологическими заболеваниями не стоит рассчитывать на исцеление, не хочу никого вводить заблуждение.

Противопоказаний немного. Среди них — тромбофлебит, инсулинозависимый сахарный диабет, цирроз печени, мочекаменная болезнь, подагра, беременность.

Максимально допустимая длительность голодания — до 21 дня. Причем после 16-го люди входят во вкус. Некоторые практикуют сухое голодание, им так комфортно. Но поскольку для запуска всех процессов в организме требуется вода, я бы рекомендовала не отказываться от питья.

Сначала язык и зубы обкладывает сильным налетом, поэтому их надо чистить три раза в день. Появляется запах ацетона изо рта. Ежедневно рекомендуется делать клизмы, которые помогают очистить кишечник.

Возвращаться к привычному рациону надо постепенно. Выход должен длиться столько же, сколько и голод. Первые дни следует провести на крупяном отваре, сыворотке или соках. Потом выдерживать бессолевой режим. Если сорвешься, нужно опять начинать все сначала.

Голод — это непростое состояние. Рушится много наших установок в голове: не хватает кофе-пауз, приятных эмоций, которые несет с собой еда. Во время голодания любой необычный симптом вызывает панику и испуг, хотя, возможно, этот симптом был и раньше, просто на него не обращали внимания. От врача тут, скорее, требуется психологическая консультация.

Лучше всего голодать на природе, чтобы побыть наедине со своими мыслями. В это время человек может притормаживать, поскольку снижается уровень сахара в крови. Рекомендую непродолжительные занятия гимнастикой — от интенсивных нагрузок организм устанет. Также стоит подключить много водных процедур: душ, бассейн.

Я сама практикую голодание с 1993 года. Как человек стройный, очень мерзну на холоде, поэтому зимой он для меня неприемлем. А в летнее время провожу небольшие курсы, до 10−11 дней.

Сухое голодание — к чему может привести. Плюсы и минусы

Доброго дня суток, уважаемые читатели!

В современном мире, где больше становится людей с избыточным весом, стали широко пропагандироваться методы голодания и очищения организма. А кому не хочется сбросить за 2-3 дня 5-6 килограммов? Кто-то хватается за лечебное голодание как за панацею излечения от тяжёлых болезней. Альтернативная медицина предлагает на сей счёт сухое голодание без воды и еды на 36 часов. Каков опыт сухого голодания? Не мешает и насторожиться, чтобы не получилось как в анекдоте:

— А вот моему другу доктор прописал лечебное голодание. На целый месяц!
— На месяц?! Это же столько денег он сэкономил?
— Да уж!.. И на похороны хватило, и на девять дней, и на сорок, кажется, что-то осталось.

Мораль «чёрного» юмора такова: нет худа без добра или наоборот. С голодом всегда шутки плохи. У каждого человека свои особенности и может быть только своя история очищения организма.

В чём суть дела?

Прежде чем разбираться в плюсах и минусах данной темы, немного оживим в памяти определение сути голодания. Считается, что это — метод очищения и самовосстановления организма, основанный на ненаучной идее уничтожения шлаков на клеточном уровне. Когда в пищеварительные органы извне не поступает ни пищи, ни воды, связанные с нею системы начинают поглощать накопившийся жир и жидкость.

Происходит аутофагия — процесс клеточного самоочищения. Клетки начинают питаться накопленным в них «мусором»: старыми своими структурами, скопившимися белками, холестерином и другими балластами.
Так естественным путём сжигается весь шлак, расходуется лишняя жижа, высыхает «болото» целлюлита. В результате омоложения клеток улучшается функционирование всего организма в соответствии со своей природной программой.

Медики весьма осторожно относятся к таким методикам, так как ещё нет науки о лечебном голодании, а есть гипотезы, индивидуальные практики, предположения с интересными результатами.

Поэтому, дорогие читатели, крепко запомните, что это — альтернативная медицина! Опыты в ней основаны больше на книгах таких популярных пропагандистов голодания как П. Брегг «Чудо голодания» и теледоктор Г. Малахов «Большая энциклопедия лечебного голодания» и профессор Николаев «Голодание ради здоровья».

Суть дела в том, что этот метод издревле оправдан в виде религиозных постов и аскетического воздержания во время обетов. Временный отказ от белковой и жирной пищи благотворно влиял на здоровье и разум людей. А строгое соблюдение определённого срока без воды и пищи было мерилом глубины верования и способом очищения разума от мирской суеты.

Во всех православных постах есть свои правила с рекомендациями по дням недели, есть послабления для тех, кому противопоказано по каким-то причинам голодание. И, самое главное, воздержание относилось не только к еде, но и другим человеческим порокам.

Методы современных постов тоже требуют духовного очищения и соблюдения основ здорового образа жизни.

Что против?

Сухое голодание, оказывается, является одним из самых экстремальных методов похудения. Оно привлекает людей возможностью быстрого избавления от лишнего веса. Есть мнение, что оно не только замедляет, но и прекращает развитие раковых клеток. Поэтому лечебное голодание принимает распространение в клинической медицине. Активно приживается в системе санаторно-курортного оздоровления.

Методика полностью не отрекается от воды и использует разные варианты внешнего увлажнения. Нормальная жизнедеятельность организма немыслима без водного баланса. Все люди разные.
У флегматиков, например, в организме и так много воды. Возможно голодание без воды пойдёт ему на пользу. А темпераментные холерики и сангвиники, нуждающиеся в постоянном охлаждении водой, будут остро испытывать потребность в ней.

При общем заинтересованном отношении к сухому голоданию есть такие заболевания, при которых недопустимо прибегать к этому методу:

•  недостаточная масса тела (индекс массы тела менее 18,5-20;
•  онкологические заболевания;
•  активная фаза туберкулеза любого органа;
•  бронхиальная астма;
•  заболевания системы кровообращения;
•  сахарный диабет I типа;
•  тиреотоксикоз;
• сердечная аритмия;
•  расширенный инфаркт миокарда;
•  сердечная недостаточность II Б — III степени;
•  хронический гепатит и цирроз печени;
• почечная недостаточность любого генеза;
• тромбофлебит.

Получается, что полное воздержание от приёма пищи и воды больше подходит к молодым и здоровым людям. Остальные желающие могут прибегнуть к более щадящим вариантам с назначением ванны, душа, обливания. Возможно и комбинированное голодание с применением «сухого» и «водного» способов.

И всё это необходимо проводить не в домашних условиях, а в санатории или в стационаре под наблюдением врача-диетолога. Самолечение может привести к плачевному результату, так как у многих есть скрытые болезни и индивидуальные противопоказания.

Что показывает практика?

Если у вас интерес к этому делу не улетучился, давайте, посмотрим на самую авторитетную методику с официальным патентом.

Это — лечебное голодание по Л.А. Щенникову, автору революционного направления голодания без жидкости и еды. Леонид Александрович Щенников разработал методику, которая стала делом всей его жизни. В течение 45 лет он шаг за шагом исследовал, испытывал на себе, доказывал, распространял, внедрял, рассказывал об уникальной пользе сухого голодания для искоренения многих серьёзных болезней.

Он систематизировал свою методику так, чтобы она была доступна и применима для широкой массы людей, не имеющих противопоказаний. Последователи Щенникова основали Школу здоровья и долголетия «ЦЕЛЕБНОЕ СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ и ЗОЖ», которая доступна всем желающим.(http://suhoe-golodanie.ru/).
Внимательно ознакомившись с методикой и следуя всем рекомендациям по входу и выходу, вы можете попробовать сперва однодневное очищение организма сухим голоданием.

О чём говорит опыт?

Люди, испробовавшие сухое голодание по Щенникову, отмечают такие «плюсы»:

1.  Если другие специалисты рекомендуют обязательные клизмы перед голоданием, то здесь рекомендуется очищение с помощью растительной диеты.
2.  Разрешён внешний контакт с водой: умывания, ванны и другие водные процедуры. Тело, всасывая влагу через кожу, создаёт противоток шлаковой жидкости в организме.
3.  Рекомендуется гулять в ночное время или в сырую погоду, чтобы брать влагу из воздуха;
4.  Начинать процедуру с однодневного голодания 1 раз в неделю с правильным входом и выходом. Раз в 2-3 месяца проделать трёхдневное сухое голодание. Для излечения от тяжёлых недугов нужно пройти длительное голодание под присмотром врачей.
5.  Предварительная физическая и психологическая подготовка, настрой на преодоление барьеров и страхов.
6.  Цикл может быть прерван на любом этапе прохождения, если человеку станет плохо.
7. Расписаны все рекомендации, диеты для выхода и возможные изменения по дням.

Факты исцеления

Они достигаются при проявлении огромной веры в методику и воли к стремлению цели. В одном примере Щенников описывает исцеление молодого человека из Чернобыля, получившего смертельную дозу радиоактивного облучения. Больной дошёл до такого состояния, где терять ему уже было нечего. Когда доктор предложил ему 11-дневное голодание, он схватился за это как утопающий за соломинку.

Было неимоверно трудно следовать курсу голодания. Организм был очень слаб и истощён. Но Евгений, так звали молодого человека, проявлял недюжинное упорство, буквально карабкаясь и выползая из цепких пальцев смерти. Он часто терял сознание, иногда сила духа покидала его. Но, очнувшись, он со рвением следовал инструкциям врача и достойно завершил практику.

Сразу стало заметно, что голодание пошло на пользу. Стали возвращаться силы, появился аппетит. Когда они прощались, Евгений уже твердо стоял на ногах и чувствовал жизненные силы.

За полгода он ещё провёл 3 курса самостоятельно и полностью восстановился. Последние анализы показали нормы красных кровяных телец. Ему предложили снять инвалидность. Вот так сухое голодание помогло ему успешно перебороть самое распространённое онкологическое заболевание.

Много положительного в женских отзывах. Они отмечают не только похудение, сброс лишних килограммов и улучшение фигуры, но и заметное омоложение. Появляется лёгкость в теле, подвижность в суставах, разглаживание морщин, хорошее настроение, активность.

Опыт показывает, что меняется не только внешность в лучшую сторону, но и моральное самочувствие. Начинаешь понимать ценность здорового образа жизни, приучаешься и к другим воздержаниям от вредных привычек.

Примеры неудачных опытов:

1.  Самая главная проблема — это вхождение в разгрузку без мотивации, сознательной настройки и веры в пользу голодания. Важна не только настройка самого голодающего, но и поддержка его окружающих. Бывает так, что многие не доводят до конца процесс очищения.
2.  Так же не будет ни пользы, ни эффекта, если не соблюдать здоровый образ жизни. Так как подготовка и выход занимают много времени и волевых усилий, необходимо расстаться с вредными привычками и строго соблюдать режим дня.
3.  Опыт не удастся, если человек ленив, так как необходимо составить план-график по дням, диетическое меню для входа и выхода, вести дневник наблюдений за самочувствием, записывать ежедневно показатели различных наблюдений и анализов.
4.  Если человек после прохождения лечения голодом не изменит прежний образ жизни, не повысит духовный уровень, то очень скоро вернётся к исходному состоянию.
5.  При чрезмерном увлечении многодневными циклами голодания может нарушиться энергетический баланс и произойти необратимые процессы истощения. Потому что сильно расходуются белки, необходимые для хорошего иммунитета и страдает микрофлора кишечника.

Таким образом, друзья, результатов и советов не счесть. Просто всё зависит от самих людей, от серьёзного отношения к своему здоровью, и желания использовать, возможно, единственно оставшийся выход из тяжёлой ситуации. Ваше здоровье в ваших руках и в вашей голове!

Будьте благоразумны и осторожны при использовании сухого голодания в лечебных целях. Знайте, что этот метод не универсален и подходит не ко всем подряд. Лучше всего использовать его во время отпуска, находясь в санатории, где предлагается такая процедура.

Будьте здоровы и умеренны во всём, берегите себя! Наталия Миновская

плюсы и минусы интервального голодания

Многие люди пробуют самые разные диеты, чтобы поправить свое здоровье/сбросить пару килограммов перед ответственным моментом/похвастаться перед подружками (нужное подчеркнуть). Корреспондент агентства «Минск-Новости» испытал на себе методику интервального голодания.

Интервальное голодание — это практика, во время которой человек может есть строго в определенный период дня. В остальное время — только питье, причем желательно чистая вода. Теоретически такая диета может принести много пользы для здоровья. Ограничивая себя, например, с 12:00 до 20:00, вы можете сбросить вес, улучшить показатели артериального давления и уровня сахара в крови, даже снизить риск заболеть раком. Интервальное голодание отличается от большинства диет тем, что позволяет есть всё, что хотите, в пределах периода потребления. В разумных пределах, естественно.

Интервальное голодание может принимать различные формы. Некоторые люди постятся в течение 24 часов каждый третий или четвертый день недели. Другие выбирают диету 5:2, то есть потребляют нормальное количество калорий в течение пяти дней, затем едят только 500 или 600 калорий в течение двух дней.

Вариантов много, но я остановился на относительно легком и привычном для большинства: питаться в течение 8 часов (с 10:00 до 18:00), в остальные 16 либо видеть сны о еде, либо постоянно о ней думать. Забегая вперед, могу сказать, что я сбросил 3 кг (еще бы!) и в конце такой практики стал себя чувствовать лучше. Но при этом намного злее.

Вот шесть вещей, которые я узнал за 10 дней экспериментального интервального голодания.

1. Поначалу нормально быть очень голодным

Выбранный план питания означал, что уже с утра у меня начинаются проблемы. Дело в том, что я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю, встаю для этого в 6 утра, чтобы быть там к 7. И приступаю к занятиям голодным, из-за чего силовые показатели заметно снижаются. А поесть получается только через час после тренировки, причем нужно держать себя в узде, чтобы не лежать потом весь день на диване ленивым тюленьчиком.

Небольшой лайфхак для таких же экстремалов: употребление в пищу высокобелковых продуктов вечером (яйца, творог, куриное мясо) предотвращает приступы голода на следующее утро, значительно облегчая голодание.

2. Первые несколько дней у меня болела голова, но со временем организм адаптировался

В первые несколько дней у меня ближе к вечеру возникали головные боли и слабость. Но на четвертый день тело приспособилось к диете. Непонятно, как это будет работать в долгосрочной перспективе.

3. Самая большая проблема — невозможность есть или выпить, когда захочется

Безусловно, самой трудной частью интервального голодания для меня стало влияние, которое оно оказывало на социальную жизнь. Сходить с девушкой в кафе вечером? Пожалуйста, но мало того что я сидел и облизывался на ее лазанью, так еще и выглядел нищебродом, у которого денег хватает на еду для одного человека. Ну и на стакан воды для себя.

Выпить с друзьями? Приглашение сходить в бар в субботу в 12:00 никто не воспринял всерьез.

4. Забудьте о подсчетах калорийности

У меня есть привычка подсчитывать, сколько калорий я потребляю каждый день. Не маниакально, конечно, но стараюсь держаться в диапазоне до 2 400 калорий. Во время эксперимента, особенно первое время, на такие мелочи не обращаешь внимания.

5. Пищеварение и общее состояние улучшились

Не скрою, у меня есть проблемы с пищеварением, например, иногда появляется изжога. Ближе к концу эксперимента, когда я привык и нормализовал свое питание, эти проблемы пропали напрочь.

6. Было приятно не ограничивать себя в каких-то продуктах

Я всегда старался избегать диет: считаю, что надо питаться разнообразно и слушать свой организм. Тем не менее определенных ограничений придерживался. Во время интервального голодания решил эти ограничения снять и есть всё, что захочется. Первое время это очень приятно, а потом привыкаешь, и вредные блюда уже не воспринимаются как «запретный плод», соответственно, и большого желания их есть уже нет.

Итог эксперимента: стал себя лучше чувствовать, появилась некоторая легкость. Интервальное голодание — очень хороший вариант для людей с устойчивым режимом дня. В моем же случае это проблема, потому что в силу профессии фотографа нормально поесть в определенный промежуток времени зачастую сложно. Поскольку для эксперимента был выбран привычный для многих, но неудачный для меня график питания, местами бывало очень сложно приспособиться. Но свои плюсы у этой диеты определенно есть.

Интервальное голодание: что это такое| Мой опыт периодического голодания

Мой опыт периодического или интервального голодания — около года. Настало время рассказать о плюсах и минусах интервального голодания с точки зрения диетологии и собственной практики

---

Что такое периодическое/интервальное голодание

Для начала разберемся в терминах, для того чтобы не путаться в определениях. Периодическое питание, интервальное питание, интервальное голодание и периодическое голодание обозначают одно и тоже и являются абсолютными синонимами. Я специально делаю на этом акцент, т.к. в настоящее время встречаются сразу все четыре определения и зачастую вводят людей в заблуждение.

Периодическое питание подразумевает под собой два периода в течение 24 часов, в один из которых разрешено принимать пищу (окно приема еды), а в другой идет полный отказ от пищи.

Классической версией и на мой взгляд, самой удобной и физиологичной, является версия 16/8. Т.е. 8-часовое окно приема пищи и 16-часовое — это отказ от еды.

Важно! Какой бы не была замечательной эта практика, и как бы прекрасно не подходила другим людям,  в настоящее время интервальное голодание исследовано недостаточно глубоко. Поэтому, если у вас имеются какие-либо заболевания или состояния (см.перечень ниже), то прежде чем начинать интервально питаться, обязательно проконсультируйтесь с врачом.   

Мой опыт интервального голодания

Мой первый опыт интервального голодания случился еще в 2017 году. и длился непрерывно около двух недель. А с 2018 года я полноценно вписала интервальное питание в свою повседневную жизнь. На тот момент я была уже знакома с голоданием и практиковала некоторое время сухое голодание на 24 часа по Буланову >>>

Для меня интервальное питание переноситься в несколько раз легче сухого голодания, его можно практиковаться на ежедневной основе и прекрасно сочетать с физическими упражнениями и тренировками в тренажерном зале (в первой половине дня).

Мне удобнее всего использовать схему с утренним завтраком и временем приема пищи до 15-16 часов. Сейчас набирает популярность схема без утреннего завтрака и со временем приема пищи до 20-21 часа, а иногда и до самого отхода ко сну. Я считаю эту схему не очень подходящей, по ряду причин: начиная от того, что отказ от завтрака снижает контроль над аппетитом и может приводить к банальному перееданию и заканчивая тем, что отказ от завтрака в значительной степени нарушает и сбивает циркадные ритмы организма.

С другой стороны, несмотря на то, что ряд исследований доказали, что люди пропускающие завтрак более склонны к перееданию и в большей степени набирают вес, чем люди которые регулярно завтракают, гораздо хуже себя заставлять и есть без аппетита. Не любите завтракать, утром нет аппетита — не нужно себя заставлять. Покушайте чуть позже. Просто проследите за тем, чтобы до времени основного приема пищи не было перекусов «мусорной едой». Помните всегда, что интервальное питание это не только ограничение по времени приема пищи, но и переход на нормальную, здоровую, минимально переработанную еду.

Пример моего дня с интервальным питанием

Мой день с интервальным приемом пищи выглядит следующим образом:

• ЗАВТРАК (в 7-8 утра)
• ПЕРЕКУС (в 11-12 утра)
• ОБЕД (в 14 дня)
• ПЕРЕКУС (в 15-16 дня)
• ГОЛОДАНИЕ (с 16 дня до утра следующего дня)

Эти четыре приема пищи должны содержать дневную норму калорий. Как быстро и просто рассчитать свою дневную норму калорий, можно почитать в моей статье про контроль питания >>>

Как видите, все очень просто и на лицо рекомендация советской школы диетологии «не есть после шести». Только в настоящее время это получило научное подтверждение в виде процесса аутофагии.

Что такое аутофагия и как она работает при интервальном голодании

Аутофагией, выражаясь простым языком, называют процессы в организме, благодаря которым клетки избавляются от собственных продуктов переработки в результате жизнедеятельности. Аутофагасомы это особые клеточные структуры, которые доставляют «клеточный мусор» в лизосомы для их последующей утилизации. Именно благодаря аутофагасомам не происходит накопление «отработанных веществ», а голодание усиливает этот процесс во много раз.

Отдельные открытия и исследования в области аутофагии велись и фиксировались начиная с 80-х годов, но лишь в 2016 году физиологу из Токио Ёсинори Осуми удалось доказать и подробно описать этот процесс.

«Каждая клетка нашего тела является почти отдельным организмом, который во время своей жизнедеятельности накапливает всевозможные отходы, мусор. Аутофагия – это закономерный процесс, при котором внутренние органоиды живых клеток (лизосомы) перерабатывают эти самые отходы, заодно восстанавливая поврежденные структуры самой клетки. За счет этого происходит общее омоложение клетки, а как следствие, и всего организма в целом.»

Ёсинори Осуми

Что известно об аутофагии на сегодняшний момент — 2019 год

Вручение Ноблевской премии Ёсинори Осуми за подробное описание процесса аутофагии буквально всколыхнуло мир. Найден новый инструмент не только омоложения, но и вероятно и избавления от огромного количества заболеваний, в том числе онкологии, вирусных инфекций, а значит и продления жизни в целом.

Звучит оптимистично, но, к сожалению, вопросов на данный момент больше, чем ответов. И начать следует с того, что Осуми проводил исследования на дрожжевых клетках, которые хоть и близки к животным, а значит и к человеческим, но таковыми не являются.

На данный момент известно о множестве исследований, проведенных на людях, однако максимальная длительность каждого эксперимента не превышает 4-5 недель, в котором участники на ежедневной или другой регулярной основе использовали периодическое голодание по системе 16/8 либо его иной вид. Проверить действие аутофагии на весь жизненный цикл организма и его возможные негативные последствия осуществимо пока только на животных.

Исследования с участием людей в краткосрочной перспективе подтвердили положительные эффекты, полученные в экспериментах на животных: снижение массы тела или жировых отложений, улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровня глюкозы и / или инсулина, снижение артериального давления, улучшение липидного профиля и уменьшение маркеров воспаления и окислительного стресса. Кстати, если хотите почитать более полно и в оригинале данное исследование, то ссылка здесь >>>

Как часто и почему я использую периодическое голодание

Уже чуть больше года я использую периодическое голодание. Моя неделя состоит из 4 дней с обычным расписанием приема пищи и 3 дней с интервальным приемом еды. Примерно это выглядит так:

Конечно, я иногда отклоняюсь от графика и сокращаю количество дней с интервальным голоданием на неделе, но минимум один день присутствует всегда.

Спустя примерно восемь месяцев от начала использования интервального голодания я обнаружила значительное улучшение показателей крови: низкий уровень триглециридов, почти идеальное соотношение ЛПНП и ЛПВП, нормальные показатели общего холестерина, инсулина и глюкозы крови. По этой причине, цифры, полученные в лаборатории явно показывают, что на мой организм интервальное голодание оказывает положительное влияние.

Кому нельзя применять интервальное голодание

Однозначно отказ от еды на длительное время противопоказан:

• Беременным женщинам (однако, уже появляются первые исследования опровергающее это, т.к ИГ в значительной мере снижает и предотвращает проявления гестационного диабета).
• Подросткам до 18 лет и лицам пожилого возраста (определяется индивидуально).
• Лицам, имеющим психические заболевания (в т.ч. булимия, компульсивное переедание и др. нарушения пищевого поведения).
• Людям с дефицитом массы тела.
• Страдающим диабетом I типа и II типа с применением сахароснижающих препаратов.
• При тиреотоксикозе, проблемах сердечно-сосудистой системы (ишемия, миокардит, тромбофлебит, сердечно-сосудистая недостаточность II и III степени), панкреатите, холангите и холецистите.
  

Плюсы и минусы интервального голодания

Самым главным плюсом для меня стали в первую очередь лабораторные показатели крови и мое хорошее самочувствие. Кроме того, у меня имеется собственный биохимический экспресс-анализатор CardioChek, я делаю регулярные измерения и склонна ему доверять.

Интервальное голодание здорово экономит время и позволяет лишние пару часов не тратить на приготовление еды и мытье посуды. Конечно, вначале было не привычно вечером ничего не есть. Но съедая в отведенное время свою норму калорий, я в вечернее время перестала испытывать голод, тем более я просто помню, что свою норму съела. Т.е. раньше это была скорее привычка есть вечером, нежели необходимость организма.

И тут же из плюсов вытекают и минусы: отказ от вечернего приема пищи часто совпадает по времени с семейным ужином, посиделками с друзьями и так далее. Поэтому я и не практикую интервальное голодание на ежедневной основе.

Вечерние тренировки в тренажерном зале также несовместимы с отказом от еды. В день тренировки я питаюсь как обычно.

И самый большой минус — это отсутствие 100% доказательной базы о вреде или пользе интервального голодания при использовании данного типа питания более 4-5 недель подряд. Все исследования имеют лишь краткосрочную перспективу и не проводились на людях в долгосрочный период.

Плюсы и минусы голодания

2. Здоровье
3. Питание
4. Снижение веса
5. Плюсы и минусы голодания

Келлианн Петруччи, Патрик Флинн

Пост, как и любая диета и образ жизни, имеет свои плюсы и минусы. Однако уникальность голодания в том, что многие его недостатки превращаются в плюсы после того, как вы измените свою точку зрения. Например, голод — это обман, только если вы так сделаете.Вы можете сделать чувство голода позитивным и продуктивным, просто изменив свое мышление.

Некоторые из плюсов голодания включают следующее:

• Повышенный иммунитет: Пост естественным образом повышает иммунитет и лечит состояния. В конце концов, это самая старая медицина в мире.

• Удобный и дешевый образ жизни: Что хорошего в том, чтобы не есть какое-то время, так это то, что это бесплатно.

• Повышение концентрации: По мере того, как ваш уровень энергии увеличивается и вы обретаете контроль над своим голодом, вам, в свою очередь, легче концентрироваться в течение дня на самых технически сложных задачах.

• Повышенная энергия: Пост естественным образом повышает энергию и поможет вам чувствовать себя более бодрым и сосредоточенным в течение дня.

• Более стройное и крепкое телосложение: Пост убивает жир. Это жестоко.

• Устойчиво в долгосрочной перспективе: Пост — не быстрое решение. Это изменение образа жизни. Вы можете и должны практиковать это долгое время (как и всю оставшуюся жизнь).

• Яркое здоровье: Вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровее как внутри, так и снаружи.

Обратите внимание, что все преимущества голодания проявляются в виде капель, а не ливня, что особенно актуально для похудания, особенно для тех людей, которые уже относительно худощавы. Сжигание жира — медленный и зачастую утомительный процесс. Но при голодании можно быть уверенным в процессе. Это должно произойти; вам просто нужно быть немного терпеливым.

Между тем, некоторые из недостатков, обычно связанных с голоданием, включают следующее:

• Чувство голода: Во время голодания вы проголодаетесь.Это неизбежно.

• Эпизодическое головокружение: Чтобы привыкнуть к голоданию, нужно время. По мере адаптации вы можете испытывать неприятные симптомы, например головокружение. Они не опасны, это просто неприятности, которые исчезнут, когда ваше тело приспособится.

• Пониженная энергия: Наряду с головокружением вы можете испытать кратковременное падение энергии, когда впервые приступаете к посту. Но обычно он проходит в течение одной-двух недель.

• Желание переедать после голодания: Желание переедать — самая большая проблема, с которой люди сталкиваются при посте. Чтобы свести на нет этот недостаток, вы можете сначала начать с более коротких периодов голодания и постепенно увеличивать их по мере того, как вы становитесь более опытными и созвучны своему телу.

• Довольно сложно в краткосрочной перспективе: Так же, как тренироваться впервые за долгое время нелегко, голодание может быть трудным. Но после того, как вы погрузитесь в рутину, вы будете чувствовать себя неловко, когда не будете голодать, точно так же, как заядлый человек, когда не тренируетесь.

Эти минусы — нормальные явления, с которыми вы столкнетесь, если будете придерживаться поста. Большинство из них проходят через пару дней, потому что начальные боли голодания всего лишь начальные, а не постоянные.

Думайте о них как о смерти от вредных привычек или как о периоде отмены, если хотите. Почти во всех случаях они полностью исчезают после того, как вы полностью привыкнете к голоданию. Например, головокружение обычно проходит само по себе после первой или двух недель, как и первоначальный спад энергии.

Неплохо, правда? Эти минусы — очень небольшая цена за все удивительные преимущества голодания. Как видите, плюсы перевешивают минусы значительной нагрузкой.

Пост для нормальных, здоровых людей. Если у вас есть какое-либо заболевание или заболевание, такое как диабет, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любому типу изменения диеты и образа жизни, например, голоданию.

Об авторе книги

Др.Келлианн Петруччи , автор и диетолог, появляется в различных новостных лентах по всей стране и проводит мастер-классы и семинары по всему миру, чтобы помочь людям чувствовать — и выглядеть — лучше всех. Она также является автором популярного веб-сайта www.DrKellyann.com и дает ежедневные новости, советы и вдохновение в твиттере @drkellyann. Патрик Флинн, фитнес-минималист, является соавтором Paleo Workouts For Dummies, и движущей силой топ-500 блога Chronicleofstrength о здоровье и благополучии.ком.

,

Стоит ли пробовать периодическое голодание? Вот плюсы и минусы

Для большинства людей слово пост подразумевает длительные периоды без еды или, возможно, даже питья. Некоторые люди периодически постятся по религиозным причинам или по медицинским показаниям (например, перед процедурой). Но новый тип диеты предлагает людям голодать, чтобы похудеть, улучшить здоровье, жить дольше (и стать здоровее), повысить ясность ума и многое другое. Вот что вам нужно знать об этой тенденции голодания.

Согласно исследованиям в этой области, прерывистое голодание можно практиковать несколькими способами:

• Альтернативное дневное голодание — это то, на что оно похоже.В чередующиеся дни вы либо пируете, либо поститесь.
• Модифицированное голодание, также известное как прерывистое голодание 5: 2, включает в себя обычное питание пять дней в неделю с ограничением количества потребляемых калорий примерно на 25% в два дня подряд. (Подумайте: около 500 калорий или меньше в дни с ограничениями.)
• Пост с ограничением по времени ограничивает прием пищи в пределах определенных временных окон, скажем, с 20:00 до 10:00. В этом типе голодания вы идете от 12 до 16 часов, ограничивая пищу.

Связанные

Сможете ли вы похудеть?

Эти формы голодания, по-видимому, действительно способствуют снижению веса, согласно обзорному исследованию, опубликованному в августе 2017 года.Однако наука среди людей невелика, и типичные исследования включают небольшие размеры выборки и ограниченную продолжительность. Тем не менее, результаты показывают, что люди действительно худеют, поэтому, если вы хотите попробовать, вот что вам следует знать.

Как работает прерывистое голодание?

Здесь есть несколько вещей. Ваши циркадные часы активно участвуют в регулировании вашего метаболизма, и многие гормоны, включая регулирующие аппетит гормоны лептин и грелин, подчиняются этим образцам дня и ночи.Исследования показали, что употребление большей части пищи в начале дня в большей степени соответствует нашим циркадным ритмам, и нарушение этих ритмов за счет приема пищи поздно вечером или, скажем, приема пищи в соответствии со сменной работой, приводит к более высокому ответу глюкозы после еды. длительное воздействие инсулина и повышенный риск диабета 2 типа и ожирения.

Связанные

Помимо этого, есть поведенческий компонент. Перекус поздно вечером может быть обычной практикой (как знает любой из нас, кто успокоился до миски попкорна), и введение правил, позволяющих компенсировать это, помогает ограничить переедание.

Джейми И. Баум, доктор философии, доцент директора по питанию Центра питания человека при факультете пищевых наук Университета Арканзаса, говорит, что многие планы, включая периодическое голодание, эффективны для похудания, а сокращение калорий ( будь то периодическое голодание или другой метод), кажется, является основным фактором похудания. Фактически, одно исследование, опубликованное в JAMA, сравнивающее людей, которые участвовали в альтернативном голодании, с теми, кто просто придерживался стандартной низкокалорийной диеты, показало, что не было никакой разницы в потере веса или поддержании веса в течение одного года между этими двумя групп.

Получите лучший информационный бюллетень.

Какие еще преимущества периодического голодания?

По словам Уэйна Б. Джонаса, доктора медицины, исполнительного директора программ комплексного здоровья Самуэли и автора книги «Как работает исцеление», ограничение приема пищи дневным временем оптимизирует и продлевает естественный процесс очищения организма, что может иметь и другие преимущества. такие как повышение бдительности и внимания, воспаление нижней части тела, снижение риска заболеваний и продвижение более долгой (и более здоровой) жизни.По его словам, чтобы оптимизировать этот процесс, вам нужно как минимум 10-12 часов без еды.

Неважно, сова ты или утренняя птица, — объясняет он. Главное — прекратить есть за несколько часов до сна. «Пища, которую вы едите перед сном, не может быть использована в качестве энергии, поэтому она не только способствует накоплению жира, но и мешает процессу очищения организма».

Доктор Йонас указывает на еще одно преимущество прерывистого голодания: более осознанное питание. Существует так много социальных и экологических сигналов, которые побуждают нас есть (и переедать), поэтому добавление некоторых ограждений вокруг того, когда (а когда нет) обедать, может помочь вам справиться с некоторыми из пастбищных привычек, которые не служат вам хорошо.

Наконец, плохое качество сна и недосыпание являются известным фактором риска ожирения, и, ограничив ночное питание (и, таким образом, уменьшив изжогу), вы можете больше спать, и сон, который вы получите, может быть даже более удовлетворительным, что определенно приносит польза для здоровья.

Связанные

Каковы некоторые недостатки периодического голодания?

Некоторые исследования показывают, что среди тех, кто перемежается голоданием, больше бросают школу, что позволяет предположить, что такой подход не является рациональным.Кроме того, это может иметь другие последствия. Если, например, вы соблюдаете голодание через день и все, о чем вы можете думать в дни голодания, — это еда, это может повлиять на концентрацию внимания и, возможно, на вашу производительность на работе. Кроме того, прерывистое голодание может иметь социальные последствия. Ваши друзья собираются на ужин в 7, а вы лишены еды в 6? Вы видите, как это может помешать вашей общественной жизни.

Также могут быть проблемы со здоровьем. В этом исследовании, продолжавшемся год, уровень нездорового холестерина ЛПНП значительно увеличился через 12 месяцев в группе альтернативного голодания.Это может вызвать проблемы для вашего сердца.

Наконец, я слышал о людях, которые используют свои непосточные дни, чтобы насытиться такими продуктами, как пицца, обильные десерты, картофель фри и другие продукты с низким содержанием питательных веществ и не подпитывают здоровье. Хотя вы все равно можете похудеть из-за дефицита калорий в другие дни, вы не получите защитных преимуществ от правильного питания.

Кому полезно прерывистое голодание?

Если вы являетесь поклонником подхода «все или ничего» или любите следовать определенным правилам, стоит попробовать периодическое голодание.Это также может быть особенно полезно для людей, которые бессмысленно перекусывают по ночам, поскольку жесткая остановка сдерживает такое поведение.

Сопутствующие

Кому не следует пробовать периодическое голодание?

Не пытайтесь голодать, если у вас есть расстройство пищевого поведения или признаки расстройства пищевого поведения, которые включают (но не ограничиваются) переедание, одержимость едой, злоупотребление слабительными и крайнее ограничение в еде. Если вы беременны или кормите грудью, вам не следует пытаться прерывистое голодание.Всем, кто лечится от диабета (лекарствами), а также больным раком и людям с ослабленной иммунной системой, также следует избегать периодического голодания (или поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться его попробовать).

Что следует знать перед тем, как приступить к делу

Если вы все же попробуете, подсчитайте количество калорий, выбирая полезные продукты, которые хорошо наполняют вас. Сосредоточьтесь на разнообразных овощах, чтобы убедиться, что вы получаете множество полезных для здоровья веществ, а также качественные источники белка (например, яйца, мясо птицы без кожи, тунец и другие морепродукты), которые хорошо справляются с голодом.Добавляйте в свой рацион фрукты и цельнозерновые продукты. Если вы соблюдаете альтернативную диету, вам стоит обратить особое внимание на низкокалорийные продукты, которые создают объем — как на тарелке, так и в животе. Помните, как и в любом разумном плане питания, некрахмалистые овощи — ваши друзья.

Эксперты считают, что реальный ключ к продолжительному весу лежит в том, как вы справляетесь на этапе обслуживания.

И не забывайте, это не волшебная пуля. Эксперты считают, что настоящий ключ к сохранению веса заключается в том, как вы справляетесь на этапе обслуживания.«Это непросто, но многие люди успешно худеют, — говорит доктор Йонас. «Вам нужно обращать внимание на то, что вы едите, сколько вы едите и как вы поддерживаете этот процесс — либо с группой, либо с другом, либо с медицинским работником, чтобы держать вас в курсе и помогать вам справляться с обычными ошибками, которые являются частью жизни ».

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Прерывистое голодание: плюсы и минусы

Прерывистое голодание приобрело всплеск популярности за последние пару лет благодаря диете 5: 2 и пуленепробиваемой диете, поэтому давайте рассмотрим преимущества прерывистого голодания и кто должен его придерживаться. попробуйте, а кому не стоит пробовать такой стиль питания.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание, как следует из названия, включает в себя нормальную диету, иногда с периодическими периодами голодания, иногда это может быть период значительного снижения калорийности или потребление того же количества калорий в течение дня.

Диета 5: 2 включает в себя обычное питание в течение 5 дней в неделю, а затем выбор двух дней недели, когда вы потребляете только 25% своих обычных калорий, или около 500 калорий в день.

Другой вариант — есть только с полудня и с 18 до 20 часов 2-5 дней в неделю. Это означает, что вы будете голодать в течение 16-18 часов, но сможете потреблять нормальное количество калорий во время периода приема пищи. Пуленепробиваемая диета была бы версией этого способа питания.

Другой вариант — голодать по 40 часов 1–4 раза в месяц.Этот тип голодания можно комбинировать с другими методами для получения более быстрых результатов, если вашей целью является похудание или если у вас есть такое заболевание, как диабет.

Существует ряд других вариантов прерывистого голодания, но это дает вам общее представление, и было бы неплохо попробовать несколько различных вариантов, чтобы выбрать то, что вам больше всего подходит.

Лучшая книга о различных типах голодания — это «Полное руководство по голоданию» доктора Джейсона Фанга и Джимми Мура

Почему следует соблюдать прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это то, что известно как горметический стресс для организма, это означает, что это хороший стресс, ведущий к положительной адаптации.Прерывистое голодание способствует восстановлению клеток за счет усиления регуляции аутофагии, таким образом организм очищается от поврежденных или старых клеток и белков, что может снизить риск заболеваний и хронических заболеваний.

Хотя улучшение восстановления клеток и снижение риска хронических заболеваний является отличной причиной попробовать прерывистое голодание, основная причина, по которой люди его используют, — это потеря веса, и это может быть отличным способом похудеть, сохраняя при этом возможность ходить. и наслаждайтесь угощениями.

Другие преимущества включают улучшенную чувствительность к инсулину (снижение риска диабета), уменьшение воспаления и способствование заживлению травм, снижение окислительного стресса и содействие здоровому функционированию мозга.

Улучшение показателей холестерина и улучшение других маркеров крови, таких как ферменты печени, HbA1C и CRP, также являются обычным явлением.

Итак, прерывистое голодание звучит потрясающе, поэтому давайте посмотрим, кому не следует его соблюдать.

Кому не следует прерывистое голодание?

Беременным женщинам не следует придерживаться периодического голодания, это время кормить растущего ребенка качественной диетой и достаточным количеством калорий, не время сосредотачиваться на потере веса.Имеются данные о том, что голодание (или недостаток пищи / голод) во время беременности может вызвать эпигенетические изменения у ребенка, которые в дальнейшем приведут к проблемам с обменом веществ. Это может привести к более эффективному хранению калорий и легкому увеличению веса.

Усталость надпочечников — еще одно состояние, при котором прерывистое голодание может принести больше вреда, чем пользы, дисфункция надпочечников — это время, когда нужно питать организм и минимизировать любые стрессоры. При утомлении надпочечников периодическое голодание может дать краткосрочные выгоды, но дополнительный стресс приведет к ситуации, когда вы можете сделать один шаг вперед и два назад….это означает, что это может привести к нарушению сна, увеличению веса и проблемам с иммунитетом, и люди не всегда связывают это с прерывистым голоданием, особенно когда они чувствовали себя так хорошо, когда начали.

Узнайте, как проверить функцию надпочечников

Низкая функция щитовидной железы — это еще один раз, когда я был бы осторожен, начиная прерывистое голодание, я знаю, что может быть очень заманчиво попробовать этот подход, потому что он так хорош для похудения и многого другого людей с низкими проблемами щитовидной железы прибавляют в весе.Если вы собираетесь попробовать этот подход, важно отслеживать свои ТТГ, Т4 и Т3, чтобы отслеживать любые негативные изменения, дополнительный стресс может повлиять на преобразование Т4 в Т3.

Как заказать полный тест щитовидной железы

Расстройства пищевого поведения: если у вас в прошлом была анорексия или булимия, ограничение питания может иногда вызывать повторение этих прошлых проблем. Лучшим подходом в этом случае было бы есть три качественных приема пищи в день, и если вам нужна помощь с лишним весом или другими проблемами со здоровьем, то изменение макронутриентов может дать вам лучшие результаты.В этом случае лучше всего поговорить со своим врачом или практикующим врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

Растущие и обычно очень активные дети и подростки выиграют от более регулярного питания, а прерывистое голодание не принесет им дополнительных преимуществ.

Как начать прерывистое голодание?

Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, проще всего начать с 16-часового голодания 2-5 дней в неделю. Если это вам подходит, вы можете попробовать 18-часовое голодание.Это означает, что вы будете есть всю еду с полудня до 18:00.

Пуленепробиваемая диета — пример периодического голодания, которое не снижает общее количество калорий, и является еще одним отличным способом начать. Именно здесь вы начинаете свой день с пуленепробиваемого кофе, который может содержать от 300 до 500 калорий из масла MCT и сливочного масла…. потребление жиров не влияет на преимущества голодания, если вы избегаете белков и углеводов, вы все равно регулируете аутофагию, которая является полезным процессом восстановления и очистки клеток.

Если у вас избыточный вес, вы все равно будете худеть с помощью Bulletproof-версии прерывистого голодания, но это также хороший вариант для людей, которым не нужно терять вес, и которые просто выполняют прерывистое голодание для неврологических преимуществ, долголетия и хорошего здоровья.

Другой вариант — голодать по 40 часов 1–4 раза в месяц. Его также можно комбинировать с другими вариантами периодического голодания, если вы хотите быстро похудеть или у вас есть проблемы с иммунитетом или метаболизмом.

Важные вещи, на которые следует обратить внимание

Обратите внимание на признаки дисфункции надпочечников, такие как плохой сон или увеличение веса, другие признаки включают негативное влияние на умственную и физическую работоспособность или если маркеры крови показывают снижение функции щитовидной железы.

Иногда полезно отслеживать макроэлементы, если вы не уверены, что потребляете достаточно калорий.

Прерывистое голодание может быть прекрасным средством для похудания, здоровья и долголетия, но для некоторых людей оно может иметь негативные последствия для здоровья!

,

Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

No related posts.