Голодание ради здоровья николаев: Николаев Юрий — Голодание ради здоровья, скачать бесплатно книгу в формате fb2, doc, rtf, html, txt

Потеря веса связана с многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья и, как правило, считается положительным фактором.

Однако ваш мозг, который больше беспокоится о том, чтобы вы не голодали, не обязательно видит это таким образом.

Когда вы теряете много веса, ваше тело начинает пытаться экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий (1).

Это также заставляет вас чувствовать себя голоднее, ленивее и увеличивает тягу к еде.

Эти эффекты могут привести к тому, что вы перестанете терять вес, и вы будете чувствовать себя настолько несчастным, что откажетесь от усилий по снижению веса и восстановите вес.

Это явление, которое является естественным механизмом защиты вашего мозга от голода, часто называют «режимом голодания».

В этой статье рассматривается концепция режима голодания, в том числе то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить его.

То, что люди обычно называют «режимом голодания» (а иногда и «метаболическим повреждением»), является естественной реакцией вашего организма на долговременное ограничение калорий.

Это вовлекает тело, реагирующее на уменьшенное потребление калории, уменьшая расход калории, чтобы поддержать энергетический баланс и предотвратить голодание.

Это естественный физиологический ответ , , и технический термин для него — «адаптивный термогенез» (2).

Термин «режим голодания» является неправильным, поскольку истинное голодание практически не имеет отношения к большинству дискуссий о потере веса.

Режим голодания — полезный физиологический ответ, хотя он наносит больше вреда, чем пользы, в современной пищевой среде, где ожирение широко распространено.

Ожирение является нарушением накопления избыточной энергии.

Организм вкладывает энергию (калории) в свои жировые ткани, сохраняя ее для дальнейшего использования.

Если в вашу жировую ткань попадает больше калорий, чем в нее, вы набираете жир. И наоборот, если из вашей жировой ткани выходит больше калорий, чем поступает в нее, вы теряете жир.

Все диеты для похудения вызывают снижение потребления калорий. Некоторые делают это, контролируя потребление калорий напрямую (подсчитывая калории, взвешивая порции и т. Д.), В то время как другие делают это, снижая аппетит, чтобы вы автоматически съели меньше калорий.

Когда это происходит, количество калорий, покидающих вашу жировую ткань (количество калорий) становится больше, чем количество калорий, поступающих в нее (количество калорий). Таким образом, вы теряете жир, который ваше тело рассматривает как начало голодания.

В результате ваше тело сопротивляется, делая все возможное, чтобы вы перестали проигрывать.

Тело и мозг могут реагировать, заставляя вас голодать (поэтому вы едите больше, увеличивая количество потребляемых калорий), но они также могут влиять на количество сжигаемых вами калорий (калорий).

Голодание подразумевает, что ваше тело сокращает калории, чтобы восстановить энергетический баланс и не дать вам больше терять вес, даже перед лицом постоянного ограничения калорий.

Это явление очень реальное, но настолько ли оно мощно, что оно может помешать вам сбросить вес — или даже заставить вас набрать вес — , несмотря на продолжающееся ограничение калорий — не так ясно.

Резюме То, что люди называют «режимом голодания», является естественной реакцией организма на долговременное ограничение калорий.Это включает в себя снижение количества калорий, которые сжигает ваш организм, что может замедлить потерю веса.

Количество калорий, которое вы сжигаете в день, можно разделить на четыре составляющих.

• Базальная скорость метаболизма (BMR). BMR — это количество калорий, которое ваш организм использует для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, частота сердечных сокращений и работа мозга.
• Термический эффект пищи (ТЭФ). Это количество сожженных калорий при переваривании пищи, которое обычно составляет около 10% от потребления калорий.
• Термический эффект от физических упражнений (TEE). TEE — это количество калорий, сожженных во время физической активности, например при физической нагрузке.
• Термогенез не физической активности (NEAT). NEAT относится к количеству сожженных калорий, беспокойству, изменению позы и т. Д. Обычно это подсознание.

Уровни этих четырех измерений могут уменьшаться, когда вы сокращаете калории и теряете вес. Это связано с сокращением движений (как сознательных, так и подсознательных) и значительными изменениями функции нервной системы и различных гормонов (3, 4).

Наиболее важными гормонами являются лептин, гормон щитовидной железы и норадреналин. Уровни всех этих гормонов могут снижаться при ограничении калорий (5, 6).

Резюме Есть несколько способов, которыми организм сжигает калории, каждый из которых может проявлять пониженную активность, когда вы ограничиваете калории в течение длительного времени.

Исследования показывают, что потеря веса уменьшает количество калорий, которые вы сжигаете (7).

Согласно одному большому обзору, это составляет 5,8 калорий в день на каждый потерянный фунт, или 12.8 калорий на килограмм. Тем не менее, это в значительной степени зависит от того, насколько быстро вы худеете. Медленная и постепенная потеря веса из-за умеренного ограничения калорий не уменьшает количество сжигаемых калорий в одинаковой степени (8).

Например, если бы вы потеряли 50 фунтов (22,7 кг) быстро, ваше тело в конечном итоге сжигало бы на 290,5 меньше калорий в день.

Более того, сокращение расхода калорий может быть намного больше, чем предсказывают изменения веса.

Фактически, некоторые исследования показывают, что потеря и поддержание 10% веса тела может уменьшить количество сожженных калорий на 15–25% (9, 10).

Это одна из причин, почему потеря веса имеет тенденцию замедляться с течением времени, а также почему так сложно поддерживать уменьшенный вес. Возможно, вам нужно есть меньше калорий на неопределенный срок.

Имейте в виду, что это метаболическое «замедление» может быть еще больше в некоторых группах, которым трудно похудеть, таких как женщины в постменопаузе.

Мышечная масса имеет тенденцию к снижению

Еще один побочный эффект потери веса заключается в том, что мышечная масса имеет тенденцию к снижению (11).

Мышцы метаболически активны и круглосуточно сжигают калории.

Однако сокращение расхода калорий больше, чем то, что можно объяснить только уменьшением мышечной массы.

Тело становится более эффективным при выполнении работы, поэтому для выполнения того же объема работы требуется меньше энергии, чем раньше (12).

Таким образом, ограничение калорий заставляет тратить меньше калорий на физическую активность.

Резюме Потеря веса и снижение потребления калорий может привести к снижению сжигания калорий. В среднем это составляет около 5.8 калорий на фунт (12,8 калорий на кг) потерянной массы тела.

Снижение метаболизма — это просто естественная реакция на снижение потребления калорий.

Хотя некоторое снижение сжигания калорий может быть неизбежным, есть несколько способов смягчить эффект.

Грузоподъемность

Самое эффективное, что вы можете сделать, это упражнения с отягощениями.

Очевидным выбором будет поднятие тяжестей, но упражнения с собственным весом могут работать так же хорошо.

Исследования показали, что упражнения с отягощениями, как и при нагрузке на мышцы, могут принести большую пользу, когда вы находитесь на диете.

В одном исследовании три группы женщин были на диете, обеспечивающей 800 калорий в день.

Одна группа была проинструктирована не выполнять упражнения, другая — выполнять аэробные упражнения (кардио), в то время как третья группа выполняла упражнения с отягощениями (13).

Те, кто не занимался или занимался аэробикой, потеряли мышечную массу и значительно снизили скорость метаболизма.

Тем не менее, женщины, которые выполняли упражнения с отягощениями, сохраняли скорость метаболизма, мышечную массу и уровень силы.

Это было подтверждено во многих исследованиях. Потеря веса снижает мышечную массу и скорость метаболизма, а упражнения с отягощениями могут (хотя бы частично) предотвратить ее (14, 15).

Поддерживайте высокий уровень белка

Белок — это корень макронутриентов, когда речь идет о похудении.

Высокое потребление белка может снизить аппетит (количество калорий) и повысить метаболизм (количество калорий) на 80–100 калорий в день (16, 17).

Это также может уменьшить тягу, перекусы поздней ночи и потребление калорий (18, 19).

Имейте в виду, что вы можете воспользоваться преимуществами белка, просто добавив его в свой рацион, не осознанно ограничивая его.

Тем не менее, адекватное потребление белка также важно для предотвращения неблагоприятных последствий долгосрочной потери веса.

Когда вы потребляете много белка, ваше тело будет менее склонно расщеплять мышцы для получения энергии или белка.

Это может помочь сохранить мышечную массу, которая должна (хотя бы частично) предотвратить метаболическое замедление, которое сопровождается потерей веса (20, 21, 22).

Может помочь перерыв в диете | Делать перерывы

Некоторым людям нравится регулярно включать в себя рекомендации, которые включают в себя перерыв в рационе на несколько дней.

В эти дни, они могут съесть немного выше обслуживания, затем продолжить их диету несколько дней спустя.

Существуют некоторые свидетельства того, что это может временно повысить уровень некоторых гормонов, снижающихся с потерей веса, таких как лептин и гормон щитовидной железы (23, 24).

Также может быть полезно сделать более длительный перерыв, например, через несколько недель.

Просто следите за тем, что вы едите во время перерыва. Ешьте во время технического обслуживания или немного переедайте, но не настолько, чтобы вы снова начали набирать жир.

Прерывистый пост может также помочь, хотя исследования дали противоречивые результаты. По сравнению с постоянным ограничением калорий, некоторые исследования сообщают, что прерывистый голод уменьшает адаптивный термогенез, в то время как другие показывают увеличение или аналогичный эффект (25).

Резюме Поднятие тяжестей и поддержание высокого уровня потребления белка — это два научно обоснованных способа уменьшения потери мышечной массы и замедления обмена веществ во время потери веса.Также может помочь перерыв в диете.

При первой попытке похудеть могут возникнуть быстрые результаты.

В первые недели и месяцы потеря веса может происходить быстро и без особых усилий.

Однако после этого дела могут замедлиться. В некоторых случаях потеря веса замедляется настолько, что многие недели могут пройти без каких-либо заметных движений на весах.

Однако плато потери веса может иметь много разных причин (и решений), и это не значит, что вы не худеете.

Например, задержка воды часто может создать впечатление плато потери веса.

Резюме Несмотря на быстрые результаты при первой попытке сбросить килограммы, потеря веса может замедлиться или вообще прекратиться. Это известно как плато потери веса, которое может иметь много причин и решений.

Режим Голодания реален, но он не такой мощный, как думают некоторые.

Это может замедлить потерю веса с течением времени, но это не заставит вас набирать вес, несмотря на ограничение калорий.

Это также не феномен «включения и выключения». | Скорее, это весь спектр вашего тела, адаптирующийся к увеличению или уменьшению потребления калорий.

На самом деле, режим голодания — вводящий в заблуждение термин. Что-то вроде «метаболической адаптации» или «метаболического замедления» было бы гораздо более уместным.

Эффект — это просто естественная физиологическая реакция организма на снижение потребления калорий. Без этого люди вымерли бы тысячи лет назад.

К сожалению, этот защитный ответ может принести больше вреда, чем пользы, когда перекармливание представляет собой гораздо большую угрозу для здоровья человека, чем голод.

Обзор литературы

Возможное неблагоприятное воздействие недоедания и голода на здоровье костей и качество костей впервые оказалось в центре внимания после ужасов Холокоста и гетто Второй мировой войны. Ограничения на голод и питание привели к тому, что среднее потребление калорий в гетто и концентрационных лагерях составляло 200–800 калорий в день, что приводило к катаболизму и голоду среди жителей и заключенных. В нескольких сериях случаев и описательных отчетах, посвященных медицинским проблемам этих людей, были отмечены значительно повышенный риск переломов, плохая минеральная плотность кости и снижение прочности коры.Серьезный эффект от резко уменьшенного потребления пищи и часто сопутствующего дефицита кальция и витамина D был впоследствии доказан на обеих моделях на животных, и наиболее распространенной причиной голода в развитых странах является нервная анорексия. В этом обзоре делается попытка обобщить имеющуюся литературу о влиянии метаболического ответа на голодание на общее состояние костей и качество костей.

1. Введение

Голодание описывает наиболее серьезную форму недоедания, когда серьезный дефицит потребления энергии вызывает метаболический ответ, направленный на существование жизненно важных органов, чтобы обеспечить выживание пострадавшего человека.По оценкам, около 805 миллионов человек страдают от недоедания. У 25% детей наблюдается замедление роста из-за недоедания, в то время как приблизительно 45% смертей среди детей в возрасте до пяти лет могут быть связаны с голоданием [1, 2].

1.1. Причины голодания

Голод может быть вызван либо недостаточным потреблением калорий, либо невозможностью правильно переваривать пищу. Экологические обстоятельства, такие как сквозняки или другие природные катастрофы, влияющие на сельское хозяйство, бедность или насильственное удержание в определенных геополитических обстоятельствах, таких как военные или политические тюремные лагеря, могут способствовать недоступности продуктов питания.Это происходит чаще всего в менее развитых странах. В более развитых странах основными причинами голода являются медицинские. Такие заболевания, как нервная анорексия или депрессия, которые приводят к нехватке пищи, вызванной самим собой, не являются редкими причинами голодания, если заболевания не диагностированы и не вылечены правильно.

1.2. Метаболический ответ на голодание

Первоначальный метаболический ответ на голодание не отличается физиологически от фазы послеабсорбции между приемами пищи, которая обычно наблюдается у здорового человека [3, 4].Вначале организм полагается на глюкозу, поступающую с пищей, переходя на жирные кислоты, как только вся пищевая глюкоза поглощается и используется. Хотя большая часть организма может существовать в результате расщепления жирных кислот, коже, мозговому веществу почек, эритроцитам и мозгу, в частности, требуется глюкоза для метаболизма [5]. Чтобы поддерживать постоянную концентрацию глюкозы в кровотоке, избыточная пищевая глюкоза, ранее сохраненная в печени в виде гликогена, восстанавливается до уровня глюкозы [6].Как только этот запас гликогена израсходован приблизительно на 120 граммов, организм должен вернуться к глюконеогенезу. В этом процессе в основном используются глютамин и аланин с глицерином для производства глюкозы в печени, почках и кишечнике [7, 8]. Параллельно в печени начинается производство кетонов, таких как 3-гидроксибутират и ацетоацетат, субстраты, которые способны снабжать мозг, поскольку они способны преодолевать гематоэнцефалический барьер [9, 10]. Без дополнительного приема пищи организм медленно адаптируется, полагаясь прежде всего на триглицериды, откладывающиеся в жировой ткани, и аминокислоты, хранящиеся в гладкой, сердечной и скелетной мышцах, в качестве источников его метаболизма.Голодание наступает, когда белок остается единственным источником энергии для организма. Количество глюкозы, обычно используемой организмом, сводится к минимуму, при этом скорость метаболизма клеток значительно снижается, чтобы обеспечить существование организма в целом [11–13]. Люди, которые страдают от хронического голодания, приспосабливаются, демонстрируя те же показатели базального метаболизма, что и здоровые люди, с поправкой на массу без жира, поскольку висцеральные органы с наивысшими показателями метаболизма, такие как мозг и почки, остаются относительно незатронутыми [14, 15].Предполагается, что как снижение скорости основного обмена, так и общеизвестный дефицит витаминов и питательных веществ способствуют замедлению роста, ухудшению качества костной ткани и раннему развитию остеопороза в более позднем возрасте.

2. Доказательства неблагоприятного влияния голодания на качество кости

Голодание может происходить в течение ограниченных периодов времени с последующим возвращением к регулярному приему пищи или существовать в течение длительных периодов времени, что приводит к хронической адаптации к низкое потребление калорий или поглощение.

2.1. Исследования на животных

Изменения кости, вызванные голодом, были описаны и экспериментированы на различных моделях животных.

Наиболее естественная физиологическая причина голода, которую можно наблюдать в природе, возникает во время гибернации черных, бурых и белых медведей. Сообщалось, что уровни активности остеобластов значительно снижаются во время спячки, что, скорее всего, вызвано как неподвижностью, так и голодом [16]. Тем не менее, было показано, что площадь кости, минеральная плотность кости и прочность коры практически не изменяются по сравнению с периодом времени, в течение которого медведь не проводит спячку, возвращаясь к исходному уровню после короткого периода ремобилизации [17–20].В качестве причин этого явления обсуждались различные дополнительные механизмы, включая поддержание образования остеобластной кости, повышение уровня паратиреоидных гормонов и дифференциальную экспрессию генов, ответственных за образование и дифференцировку остеокластов, таких как Ostf1, Rab9a и c-Fos [21–23]. Предполагается, что снижение базовой скорости метаболизма на 25% и усиление экспрессии анаболических генов метаболизма скелетных мышц и хрящей также предположительно вносят вклад [23, 24].Дополнительные исследования с большей дифференциацией между эффектом голодания и влиянием неподвижности на метаболизм кости и его физиологический контрэффект могут способствовать лучшему пониманию. Подобные природные исследования были проведены с лосями в Норвегии. Проекты были инициированы для определения причины высокой частоты переломов и остеопороза в популяции лося в Норвегии. Обнаружено, что у лосей с генерализованным остеопорозом со сниженной костной массой, минеральной плотностью костной ткани и кортикальной силой самые низкие веса туши среди их населения, скорее всего, связаны с голодом, вызванным перенаселенностью и повышенной конкуренцией за кормление [25, 26].В отличие от медведей, лоси не проявляют адаптации метаболизма костей к голоданию и демонстрируют снижение непрозрачности костей почти вдвое у животных, подвергшихся дефициту пищи.

Проспективные исследования на животных, наиболее часто проводимые на модели на крысах, пролили большой свет на влияние ограничения энергии и голодания на развитие эмбриональной кости в утробе матери, связанные с ней гормоны и последствия для взрослого животного. Hermanussen et al. [27] продемонстрировали, что задержка роста длинных костей как у интактных, так и у GH-дефицитных крыс, вызванная голоданием, не поддается восстановлению путем повторного инициирования кормления, поскольку всплески роста, ответственные за рост, просто прекращались во время голодания и не увеличивались после начала кормления.Бану и соавт. [28, 29] смогли продемонстрировать значительную потерю эндокортикальной кости, а также площади губчатой ​​кости и минерального содержания губчатой ​​кости у крыс с ограничениями в пище в дополнение к сопутствующему снижению мышечной массы большеберцовой кости. Свифт и соавт. [30] сообщили, что ограничение пищи в их крысиной модели привело к наибольшему снижению минеральной плотности кости в губчатой ​​кости большеберцовой кости по сравнению с ограничениями потребления энергии или кальция. Было обнаружено, что общее содержание минеральных веществ в организме снижается на 13%, в то время как общая объемная минеральная плотность костной ткани при метафизике проксимального отдела большеберцовой кости снижается на 8% по сравнению с крысами, которые получали ad libitum доступ к пище и физическим упражнениям.Talbott et al. [31] исследовали влияние потребления пищи и кальция на молодых (3 месяца) и старших (10 месяцев) крыс и обнаружили, что оба ограничения обычно приводят к более высокой скорости обмена костной ткани, измеренной с помощью экскреции [3H] TC с мочой. Однако было обнаружено, что только у более старых животных снижается минеральная плотность кости в результате ограничения питания. В целом животные с диетой, контролируемой кальцием и энергией, потеряли около 0,5% минеральной плотности кости, в то время как контрольные животные испытали увеличение минеральной плотности кости более чем на три процента.Engelbregt et al. изучали влияние пре- и постнатального недоедания на состав кости [32]. Они обнаружили, что у крыс как до, так и после родов наблюдалось снижение общего содержания минеральных веществ в организме в среднем на 0,4 и 0,9 г соответственно по сравнению со средним общим содержанием минеральных веществ в организме контрольных животных — 2,4 г. Романо и соавт. [33] сообщили о качестве костей у взрослых крыс, подвергшихся недоеданию в утробе матери через создание искусственной маточно-плацентарной недостаточности после лечения добавками кальция.Они обнаружили, что независимо от добавок у крыс, которые испытывали последствия недостаточности в утробе матери, масса тела снизилась на 14%, уменьшилась минеральная плотность трабекулярной и кортикальной костей, уменьшилась длина бедренной кости и снизилась индекс напряжения стресса до 9% по сравнению с контрольными животными.

В целом, наблюдения на диких лосях и лабораторных крысах в отношении метаболической реакции кости на голодание более похожи на физиологию человека, чем на зимующего медведя.Более высокий уровень понимания способности медведя поддерживать минеральную плотность костей, несмотря на 5–8 месяцев неподвижности и голодания, может вдохновить новые исследования, изучающие влияние голодания на кости человека.

2.2. Голод: голод в утробе матери

Недоедание и голод, перенесенные во время голода, могут затронуть не только детей и взрослых, но и плод в утробе матери. Возможность внутриутробного программирования костно-мышечной болезнь, разработанной в взрослом человеке была первоначально предложена Лукасом [34].Обычно предполагается, что чем раньше в развитии плода происходит материнское недоедание или голодание, тем больше влияние на массу и качество кости при рождении [35]. Из-за очевидных этических соображений лишь немногие исследования смогли проиллюстрировать прямую связь между недоеданием матери и голодом, а также здоровьем костей у младенцев и взрослых. Несмотря на это, несколько проектов смогли сопоставить факторы, указывающие на снижение здоровья костей у новорожденных, младенцев и взрослых с низким уровнем витамина D в организме матери и потреблением пищи.На остеобластическую инвазию хрящевого скелета в течение 5-й недели беременности может отрицательно повлиять дефицит кальция и витамина D у матери, что приведет к остеопении у взрослых в более позднем возрасте [36]. Намгунг и соавт. далее были описаны связи между низким уровнем витамина D в организме матери и сниженным содержанием минеральных веществ в костях, а также повышенной резорбцией костной ткани у младенца [37–39]. Они обнаружили более высокий уровень остеокальцина в сыворотке крови и 1,25 (OH) 2D, более высокий уровень поперечно-сшитого карбоксиконцевого телопептида типа I коллагена в сыворотке крови и более низкий общий кальций в сыворотке крови у детей, рожденных зимой, по сравнению с детьми, рожденными летом.Кроме того, у детей, рожденных зимой, общее содержание минеральных веществ в организме снизилось на 8% по сравнению с детьми, рожденными летом. Купер и соавт. обнаружили, что низкий вес при рождении и младенчестве, а также снижение скорости роста коррелируют как со сниженным содержанием минеральных веществ в кости, так и с повышенным риском переломов бедра в более позднем возрасте [40–42]. Было установлено, что содержание минеральных веществ в костях позвоночника коррелирует с младенческим весом в течение одного года как у женщин, так и у мужчин. Низкие темпы роста у детей, особенно в отношении роста, были тесно связаны с повышенным коэффициентом риска переломов бедра.Кроме того, низкая масса тела при рождении и младенчестве были связаны со снижением уровней гормона роста и кортизола у взрослых факторов, которые обычно защищают здоровье костей посредством ингибирования деминерализации костей [43–45]. Было определено, что масса костной ткани новорожденного может быть независимо предсказана потреблением пищи матерью на 18 неделе беременности [46].

2.3. Голод: голодание у взрослого

Эффекты периодов острого голодания у ребенка или взрослого были обсуждены в нескольких сериях случаев, посвященных изучению потенциального влияния времени депривации и недоедания на общее качество кости, частоту возникновения и время начала заболевания. остеопороз и риск перелома.О непосредственном влиянии на общее состояние костей сообщал Винник [47], подробно описав наблюдения еврейских врачей, работающих в Варшавском гетто в 1941-1942 гг. По имеющимся сведениям, переломы у детей, переживших младенчество в первые годы существования гетто, не заживали по сравнению с чрезвычайно низкой частотой псевдоартроза детских переломов у здоровых детей младшего возраста. Сами дети демонстрировали сильно замедленный рост [48]. Отмечено, что вскрытия взрослых жертв голода демонстрируют сильную деминерализацию коры и разложение матрикса.Можно предположить, что условия и последующее здоровье костей узников концлагерей не улучшились. В дополнительных сериях случаев, посвященных изучению небольшого числа людей, переживших Холокост и Будапештское гетто, сообщалось о более высоком риске раннего начала и более тяжелой форме остеопении и остеопороза, а также повышенном риске переломов [49–51]. В единственном сравнительном исследовании, проведенном Маркусом и Менчелем, 73 женщины, пережившие Холокост, в возрасте 60 лет и старше были сопоставлены с еврейскими женщинами из Европы в возрасте 60 лет и старше, не участвовавшими в Холокосте.Минеральную плотность кости обеих групп оценивали в поясничном отделе позвоночника и бедрах. Было установлено, что у выживших в Холокосте остеопороз был обнаружен в 54,8% случаев, а остеопения — в 39,7% по сравнению с контрольной группой с частотой остеопороза 25,0% и остеопенией 55,0%. Было установлено, что частота случаев остеопороза и остеопении особенно высока у лиц, переживших Холокост, в возрасте моложе 1 000 000 человек.

Медицинский голод на дому | Женщина Тренда

Содержание:

• Плюсы и минусы лечебного голодания в домашних условиях
• Противопоказания к лечебному голоданию в домашних условиях
• Домашний пост
• Ежедневное голодание на дому
• Как правильно выбраться из голода

Человеческое тело иногда можно сравнить с совершенным механизмом, в котором все процессы отлажены и находятся в тесной взаимосвязи друг с другом.И если время от времени не дают этому механизму возможности самовосстановления, а просто заправляются «топливом» (едой) и регулярно «едут», то очень скоро ждут различные сюрпризы со здоровьем. Медицинское голодание в домашних условиях — и даже лучше, проводимое в больнице под наблюдением врачей — может дать организму необходимое пространство для дыхания, чтобы он наконец смог выполнить необходимую профилактическую работу.

Не секрет, что все живые и неживые люди очень не хотят расставаться с энергией, сконцентрированной в них.Пища для более быстрого пищеварения должна готовиться на огне, затем долго перевариваться в желудке, чтобы извлечь необходимые для клеток питательные вещества. Для переваривания пищи требуется значительное количество энергии. И когда эта энергия нужна для чего-то другого, в данный момент более важного — например, для борьбы с инфекцией — организм переходит в режим голодания. Вот почему, когда простуда или грипп, температура повышается, вы вообще не хотите есть.

Плюсы и минусы лечебного голодания дома

Лечение голода в семье необходимо для того, чтобы избавиться от накопившегося шлака.Перед началом процедуры заживления необходимо очистить кишечник таким образом, чтобы токсины и шлаки, скопившиеся на стенках желудка и кишечника, если их не кормить, активно не всасывались в кровь.

Перед началом процедуры лечения также необходимо избавиться от паразитов, потому что эти тихие «друзья» могут не знать, что пищи не будет. И они могут даже категорически не разделить идею о пользе голодания в человеческом мозге. А поскольку они обязательно захотят есть, то из-за недостатка пищи, особенно в течение длительного времени, они могут легко перейти на пищу с внутренними тканями, чтобы учиться у них.

Пост для похудения на самом деле тип диеты. Но так как быстро сбросить вес можно за неделю, если это возможно, но для здоровья это большой стресс, результаты очень обескураживают. А именно, килограммы, сброшенные в результате пыток, быстро возвращаются.

Во время голодания существующие хронические заболевания могут обостряться. Домашнее лечение голодом, особенно с большим количеством жировых запасов, чревато опасностью нарушения нормальных процессов жизнедеятельности внутри клеток, что также является определенным недостатком этого метода восстановления.

При длительном голодании жир сгорает, но не полностью. Полученные промежуточные продукты разложения вредны, их необходимо утилизировать как можно скорее. Происходит «подкисление» организма, а содержание сахара в крови уменьшается.

Еще одним недостатком голодания является дополнительная нагрузка на почки и другие органы выделительной системы. Если вы не соблюдаете режим питья и пьете мало воды, могут начаться судороги. Воды должно быть достаточно, чтобы растворить в ней вредные вещества.В особо запущенных случаях токсинов и токсинов слишком много. Неприятным последствием процедуры лечения может стать чрезмерная нагрузка на почки, поскольку им приходится отфильтровывать огромное количество вредных ядовитых соединений, накопившихся за эти годы.

Возможное повреждение натощак может быть вызвано не только риском возникновения почечной или печеночной колики — приступами острой боли. Камни в желчном пузыре или почках также могут начать двигаться. Поэтому лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Пост часто используется для более быстрого восстановления здоровья после операции или после избавления от различных инфекционных заболеваний. Это позволяет направить максимум усилий на восстановление нормального функционирования различных органов и систем, не тратить энергию на энергоемкое усвоение пищи. Как правило, под домашним лечением от голода подразумевается 24-часовой или трехдневный отказ от пищи.

Регулярные ежедневные или ежедневные оздоровительные процедуры более щадящие. Это периодическое очищение кишечника от токсинов и токсинов.

Терапевтический эффект лечения домашнего голода состоит в том, чтобы позволить вам избавиться от накопленных вредных веществ. В результате восстанавливается сила и повышается способность эффективно справляться с различными заболеваниями.

Противопоказания к лечебному голоданию в домашних условиях

Как и любой другой метод лечения и очищения, домашнее голодание требует учета всех существующих заболеваний. Не следует практиковать при наличии следующих отклонений здоровья:

• в случае злокачественных опухолей;
• с туберкулезом;
• при заболеваниях щитовидной железы;
• с циррозом печени и гепатитом;
• при почечной или печеночной недостаточности;
• с воспалением органов дыхания и брюшной полости;
• для нарушений сердечного ритма;
• для паразитарных и инфекционных заболеваний;
• при дефиците массы тела;
• при наличии донорских органов или искусственных имплантатов;
• во время беременности и кормления грудью;
• в молодом (до 14 лет) и пожилом (после 70 лет) возрасте.

Под наблюдением врача допускается голодание при следующих заболеваниях:

• желчнокаменная болезнь и некоторые разновидности мочекаменной болезни;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• анемия;
• варикозных вен;
• сахарный диабет;
• подагра.

Домашнее голодание

В основе любой используемой техники поста лежит правильное медицинское и психологическое отношение.Нужно не просто читать много литературы о пользе разгрузочных дней или о рациональном питании. Как правило, такие преимущества пишутся энтузиастами, вдохновленными положительными результатами. Поэтому создается обманчивое впечатление, что лечение голодом — это легкая вещь, вы обязательно переживете его и не потеряете свои чувства.

На практике все оказывается немного сложнее. Не терпите все — начинайте кушать намного раньше срока. Понятно, чувствовать себя слабым или слабым очень неудобно.Кроме того, поражение уменьшает шансы когда-либо повторить попытку. Но выдержав испытание голодом, помимо неоспоримой пользы для здоровья, возникает ощущение дополнительной уверенности в себе и своей силы: я и могу!

Ежедневное голодание дома

Необходимо полностью отказаться от пищи, пить только чистую дистиллированную воду. Вода должна потребляться столько, сколько вы хотите и когда хотите. Возможная припухлость лица не должна беспокоить, особенно при недостатке воды, есть риск испортить желудок.

Во время процедуры часто рекомендуется добавлять немного меда или свежевыжатого лимонного сока. Это не ослабление и не способ как-то поддержать силы. С помощью этих добавок организм более эффективно очищается от токсинов. Натуральные добавки гораздо эффективнее, чем обычные воды, растворяют вредные отложения, поэтому их потом выводят через почки.

Как быстро провести домашнее хозяйство ежедневно? Это выполняется от завтрака до завтрака или от обеда до ужина на следующий день, один раз в неделю.

Даже правильный психологический настрой не может помешать вам особым образом отреагировать на недостаток пищи. Может быть слабость, вы хотите лечь или спать. Преимущество проведения 24-часового терапевтического поста состоит в том, чтобы выбрать день, когда вам не нужно куда-то ехать, чтобы вы могли выполнять все оздоровительные процедуры. дома. Избавившись от шлака, будет гораздо больше сил. Состояние здоровья и внешний вид также улучшатся.

Как выбраться из голода

Вам не нужно сразу хватать, чтобы поесть, поесть «из живота».«Существует неписанное правило для завершения процедуры лечения, согласно которому количество потребляемой пищи должно быть увеличено ровно до тех пор, пока продолжается очищение. Таким образом, если вы голодаете в течение дня, вы также должны выйти ровно на 24 часа. С более быстрым выходом состояние здоровья может слегка ухудшиться.

• После голодания вы можете съесть что-нибудь легкое, желательно с высоким содержанием клетчатки. Это может быть яблоко, натертое на крупной терке. Или салат из тертой моркови со свежей капустой.Благодаря действию клетчатки вредные вещества, которые остаются в кишечнике, связываются, и поэтому организм очищает организм от токсинов.
• Тогда можно переходить на вареные или тушеные овощи, их лучше подавать без добавления сахара и без белого хлеба. Полезно есть зелень — тыкву, капусту, сельдерей.
• Конечно, даже после дневного поста не следует сразу принимать мясо или рыбу, а также сыр, орехи.

Если вы четко представляете цель, вы обязательно добьетесь успеха.