Хочется кушать: Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Содержание

Почему постоянно хочется кушать

Если вас беспокоит постоянное чувство голода, даже после еды – срочно выясните причину.

articleContentЧувство голода после еды достаточно распространено. Люди, которые периодически чувствуют это, пытаются понять, в чем причина? Ведь каждый хочет избавиться от такой проблемы. Чувство голода приводит к неконтролируемому питанию, следовательно, к набору лишнего веса.

Знайте: причины возникновения такого состояния, как и отсутствия аппетита, могут быть разными.

Причина 1. Недостаточно питательный завтрак.

Медики и диетологи утверждают, что завтрак является самым главным приемом пищи. Нет ни одной причины им не верить. К сожалению, не все люди имеют утром время для того, чтобы позавтракать. Правду говоря, именно завтрак на 30% повышает работоспособность и дает заряд необходимой энергии. Если завтрак плотный и полезный, то в течение дня чувство голода будет мучить не так сильно, а на обед и ужин вы съедите гораздо меньше.

Ученые из Тасмании из Научно-исследовательского института Мензис выяснили, что тот, кто регулярно завтракает, реже страдает от болезней сердечно-сосудистой системы и диабета. Идеальный завтрак должен содержать молочные продукты, каши, яйца и другую полезную пищу.

Причина 2. Проблемы со здоровьем.

Возможно, чувство голода не проходит, сигнализирует о сбоях в работе каких-либо органов. Например, так может проявлять себя один из расстройств: нехватка витаминов, дефицит нужных микроэлементов, психические расстройства или нарушения передачи в мозг импульс о насыщении. Негативно сказываются на аппетите также и гормональные нарушения и постоянные стрессы.

Причина 3. Недостаток воды в организме.

Медики советуют выпивать взрослому человеку 1,5-2 литра воды в жидкости. Это должна быть именно вода, а не сладкая газированная вода, чай, кофе или пакетированные соки. Вода помогает выводить шлаки и токсины из организма, а также доставляет питательные вещества и кислород в клетки. Это неотъемлемый пункт в программе правильного и здорового питания.

Нехватка воды в организме или обезвоживание можно сравнить с чувством голода. Именно поэтому жажду часто путают с голодом. Понять это просто. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, перед тем как побежать за добавкой, выпейте стакан воды. После нее дополнительная порция может уже не понадобиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

Причина 4. Нездоровый сон.

Как считают исследователи – недосып является одной из причин ненормального чувства голода. Тем, кому удается отдыхать по 7-8 часов, не грозит нарушение обмена веществ и избыточный вес. Гораздо хуже тем, кто спит по 5-6 часов. В их организме тормозится производство гормона под названием лептин. И именно этот дефицит организм пытается пополнить, требуя новые порции еды.

articleContentПричина 5. В рационе отсутствует чай.

Чай без сахара помогает избавиться от чувства голода, особенно, если он зеленый с листиком мяты. Именно такой напиток тонизирует и хорошо освежает. Ни один другой чай так не нейтрализует чувство голода. Благодаря наличию полифенолов в своем составе зеленый чай увеличивает теплообмен и даже способствует похудению. Зеленый чай также имеет высокие антиоксидантные свойства, повышает устойчивость к стрессам и предотвращает болезни сердца.

Итак, чтобы преодолеть навязчивое и неконтролируемое чувство голода, прежде всего, необходимо правильно, вовремя и полноценно питаться. Возможно, желание постоянно есть пропадет. Если же ничего не изменится – стоит обратиться за консультацией к врачу.

Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита

https://ria.ru/20210701/appetit-1739335280.html

Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита

Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита — РИА Новости, 01.07.2021

Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита

Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко. РИА Новости, 01.07.2021

2021-07-01T02:11

2021-07-01T02:11

2021-07-01T02:11

общество

диета

здоровье — общество

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/0c/09/1588355136_0:62:3138:1827_1920x0_80_0_0_25a7d6d8074382d4621a8ce29686fb38.jpg

МОСКВА, 1 июл — РИА Новости. Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко.Летом, когда в жару организм вместе с потом теряет многие полезные вещества, нужно включать в свой рацион продукты, которые помогут сохранить баланс жизненно важных микроэлементов. С этой ролью отлично справляются помидоры и морепродукты, сказал диетолог. Он пояснил, что в них содержится большое количество так называемых скрытых солей натурального происхождения, а морепродукты к тому же являются еще и источником легкого белка.Чтобы лучше переносить высокие летние температуры, врач советует есть кислые продукты. «Если добавлять на тарелку, например, маринованные овощи или квашенную капусту, то кислая пища рефлекторным образом снижает температуру тела», – объяснил Сергей Обложко. Диетолог также посоветовал не отказываться совсем от пищи, когда из-за жары пропадает аппетит. Объедаться не надо, но легкие приемы пищи в течение дня рекомендуются, чтобы была хотя бы минимальная пищевая стимуляция, пояснил он. «Когда мы съели хотя бы 200 граммов еды и выпили 150 граммов напитка, в организме запускается целый каскад реакций, связанных и с пищеварением, и с регуляцией пищевого поведения. Это позволит в том числе избежать вечернего зажора», – отметил Сергей Обложко. Врач предостерег от замены основного приема пищи фруктами. «Я бы предложил в летнее время есть больше фруктов, но не на голодный желудок, а как десерт, 100-200 граммов после основного приема пищи», – посоветовал Сергей Обложко в интервью радио Sputnik.

https://ria.ru/20210630/dieta-1739212655.html

https://rsport.ria.ru/20210628/yaichnitsa-1738930267.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0c/09/1588355136_189:0:2920:2048_1920x0_80_0_0_ea93a2802622bbb14070a2c927e95bcc.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, диета, здоровье — общество, россия

Врач рассказал, что есть, когда нет аппетита

МОСКВА, 1 июл — РИА Новости. Как правильно питаться летом и что делать, когда есть не хочется совсем, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко.

Летом, когда в жару организм вместе с потом теряет многие полезные вещества, нужно включать в свой рацион продукты, которые помогут сохранить баланс жизненно важных микроэлементов. С этой ролью отлично справляются помидоры и морепродукты, сказал диетолог. Он пояснил, что в них содержится большое количество так называемых скрытых солей натурального происхождения, а морепродукты к тому же являются еще и источником легкого белка.

«Морепродукты богаты по минеральному составу, к тому же это легкий, некалорийный белок, который не будет давать чрезмерного пресыщения. Поэтому я бы добавлял кальмаров, креветок в свой рацион, чтобы восполнять дефицит микроэлементов», – сказал Сергей Обложко.

Чтобы лучше переносить высокие летние температуры, врач советует есть кислые продукты.

30 июня, 13:32НаукаУченые рассказали об опасности диеты в южном стиле

«Если добавлять на тарелку, например, маринованные овощи или квашенную капусту, то кислая пища рефлекторным образом снижает температуру тела», – объяснил Сергей Обложко.

Диетолог также посоветовал не отказываться совсем от пищи, когда из-за жары пропадает аппетит. Объедаться не надо, но легкие приемы пищи в течение дня рекомендуются, чтобы была хотя бы минимальная пищевая стимуляция, пояснил он.

«Когда мы съели хотя бы 200 граммов еды и выпили 150 граммов напитка, в организме запускается целый каскад реакций, связанных и с пищеварением, и с регуляцией пищевого поведения. Это позволит в том числе избежать вечернего зажора», – отметил Сергей Обложко.

Врач предостерег от замены основного приема пищи фруктами.

«Я бы предложил в летнее время есть больше фруктов, но не на голодный желудок, а как десерт, 100-200 граммов после основного приема пищи», – посоветовал Сергей Обложко в интервью радио Sputnik.

Диетолог назвал опасные сочетания продуктов

Почему ночью хочется есть? — Здоровая Россия

Утенышев Алексей

Наверное, практически каждый человек знаком с этим чувством. Тут нет различий по гендерным и возрастным признакам. Особенно ярко это чувство у тех, кто сидит на диете, стремясь к стройному телу. Речь идет о ситуациях, когда, по какой-либо причине, сами вы не спите ночью, но у вас просыпается непреодолимое желание открыть холодильник и обязательно что-то съесть. Даже если вы ложитесь рано и не просыпаетесь от голода, то вам, наверняка, знаком вечерний голод, когда часов в одиннадцать хочется съесть что-нибудь сладкое и (или) непременно не самое полезное! Так вот это желание является хоть и не опасным, но все же отклонением. Знакомьтесь — синдром ночного аппетита, а если кратко, то СНА. Но откуда он берется? С рождения? Или это следствие каких-то проблем? Об этом мы поговорим в этой статье и во всем разберемся.

Впервые описали этот синдром и дали ему название психиатры А. Станкард, У. Грейс и Г. Вольф в 1955 году. Они заметили, что у людей, страдающих СНА, часто нарушена работа биологических часов, гормонального фона, и, чаще всего, есть проблемы с лишним весом. Последнее доказывают эксперименты американских ученых, которые кормили жирной пищей одних мышей утром, а других вечером. В результате процент ожирения второй группы был 50% против всего лишь 20% у первой. Поэтому если вы наедаетесь вечером или ночью, то о похудении можно и не думать. Также было отмечено, что поздний прием пищи является причиной повышенной раздражительности, тревоги и различной степени расстройства желудка, поскольку ночью наш организм, не зависимо от нас, работает меньше. Это приводит к тому, что пища надолго задерживается в кишечнике — могут возникнуть запоры, а также повышенный метеоризм. По статистике, люди, страдающие СНА (а таких 10 процентов всего населения Земли), больше половины суточной нормы калорий съедают вечером и ночью.

Как понять, что у вас синдром ночного аппетита?
• У вас вечером повышенный аппетит.
• За поздним ужином вы много съедаете и хотите еще.
• Вы совершаете вероломные нападения на самого высокого обитателя кухни – холодильник.
• Утром совершенно нет желания завтракать, а может даже тошнить при виде пищи.
• Неспокойный сон с периодическими пробуждениями.

Из-за чего он вообще возникает? Как бы это не было банально — во всем виноваты стресс, неправильное или негармоничное питание, диета или нарушение выработки гормонов лептина и мелатонина, что приводит к нарушению работы биологических часов. Поэтому для начала постарайтесь избавиться от стресса и различных ночных занятий, ложитесь хотя бы до полуночи. Для того чтобы точно разобраться в причинах, посетите несколько специалистов: психотерапевта, диетолога (на случай неправильного/негармоничного питания или недостаточности питания из-за диет), терапевта (для анализа гормонов).

Но, что делать, если у вас всё же синдром ночного аппетита? Для начала — разнообразьте свой рацион, чтобы гармонично получать все необходимые вещества. Вторым главным шагом станет включение в свой распорядок дня перекусов — старайтесь не голодать, чтобы не наедаться вечером за весь день. Но и ложиться на голодный желудок нежелательно (как и на переполненный) — идеально будет лечь через 2 часа после приема пищи. Это связанно с инсулином, переизбыток которого может превращаться в жир, если лечь сразу после позднего ужина. Также не ешьте жирную пищу, а идеально будет за 15 минут до сна скушать немного сухофруктов или орехов. Но изначально рекомендуем обязательно посетить специалистов, поскольку лучше избавиться от причины проблемы, чем от её последствий. Не забывайте правильно питаться и заниматься спортом.

Алексей Утенышев

Почему после бега так хочется есть?

Если вы хоть раз бегали больше нескольких километров, вы скорее всего ощутите желание принять участие в марафоне по поеданию еды в следующие несколько часов.

Иногда вам просто нужно восстановить энергию и после одного среднего размера блюда вы будете сыты. Но иногда отсутствие насыщения — это симптом кое-чего другого, происходящего в вашем теле. Чтобы определить, какое насыщение вам действительно нужно после того, как вы сняли кроссовки, очень важно понимать корень вашего пост-бегового голодания. Рассказываем 5 причин, из-за чего бег растит ваш аппетит плюс как правильно восстанавливаться без переедания.

Почему вы настолько голодны?


1. Вы просто сожгли калории
Если вы тренируетесь для подготовки к полумарафону или марафону, ваш голод может обострятся по самой обычной причине: Вы же сжигаете много калорий! «Зверский голод после забега на 10-15км, например, совершенно нормален, вы сжигаете большое количество калорий и не едите достаточно времени, чтобы проголодаться» — считает американский диетолог Джейсон Маковски.
И даже если вы новичок в беге и не сильно опытный спортсмен, пробежка трусцой 4-6 км означает значительное сжигание калорий. Бег — это достаточно активный вид спорта. За 45 минут бега трусцой вы сжигаете гораздо больше калорий, чем если потратить столько же времени на велотренажере или элипсе.

2. Ваш беговой голод относительный

Не все упражнения влияют на аппетит одинаково. Поэтому, возможно вы просто сравниваете с менее активными видами и вам кажется разница существенной. Например, доказано, что интервальные тренировки вызывают куда большее ощущение голода, чем силовые.

3. Вы не едите достаточно

Как правило многие из тех, кто предпочитает бегать нередко сидят на диетах. Диета уже создает дефицит калорий, поэтому совместно с сжиганием от бега происходит значительная стимуляция аппетита.

4. Ваш голод больше психологический, чем физический
Может быть вы даете себе разрешие поесть как награду за тренировку, нежели по-настоящему испытываете голод. Это, кстати, одна из основных причин, так как большинство считает, что за потраченные во время тренировки калории они заслужили что-то вкусное. Психологически это что-то вроде «Хей, я побегал, должно быть теперь действительно можно как следует поесть».

5. Вы дегидрированы
Оказывается, нередко жажду принимают за голод. Многие инструкторы и диетологи замечают, что нередко жажду не просто запивают, но заедают.

Почему после плавания так сильно хочется есть? Все из-за температуры воды — Тренер разрешил — Блоги

После лыжной тренировки тоже.

Зверский голод – вот что мы всегда испытываем после тренировки в бассейне. А вот после зала или утренней пробежки такого обычно нет. Почему после плавания так хочется есть?

Короткий ответ: помимо физической активности, которая сама по себе улучшает аппетит, организм подвергается переохлаждению и тратит дополнительную энергию. На самом деле, это касается не только плавания: занятия зимними видами спорта – например, катание на коньках или лыжах в морозную погоду действуют на нас аналогично.

Первая причина – дефицит калорий

Во время плавания, как и любых других физических нагрузок, организм сжигает калории. Это приводит к выработке грелина – гормона, отвечающего за чувство голода. Из-за этого после спорта нам почти всегда хочется съесть что-то высококалорийное – то, что позволит организму максимально быстро восстановить энергетический запас, вроде не слишком полезных для здоровья снеков. 

Вторая причина – переохлаждение

Довольно часто после силовых тренировок в зале чувство голода напротив притупляется. Дело в том, что во время выполнения упражнений повышается температура тела, на которую реагируют клетки гипоталамуса, отвечающие в том числе за подавление чувства голода. В результате сразу после зала, пока температура тела не придет в норму, есть особенно не хочется. Когда же мы находимся в бассейне, прохладная вода постоянно охлаждает тело и голод настигает нас уже на пути в душ. 

Кроме того дополнительные калории организм тратит на поддержание обычной температуры тела. Поэтому сильное чувство голода можно испытать даже после обычного купания в озере или в море, имеющего мало отношения к спорту.

Что съесть после бассейна

Утолить чувство голода после бассейна рекомендуется в течение 20-30 минут. Здесь идеально подойдут продукты спортивного питания, вроде протеиновых батончиков. Они помогут быстро избавиться от чувства голода и утолят желание съесть что-нибудь жирное и не слишком полезное. Если же ситуация позволяет – идеальным перекусом станет порция высокобелковой пищи: например, омлет или отварная куриная грудка с гарниром.

Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.

Фото: Gettyimages.ru/Andrew Burton; globallookpress.com/Michael Hundt / Matthias Koch

Продажа и доставка продуктов питания на дом и в офис на странице Перекресток купоны.

Что делать, когда хочешь есть, а ты на диете? Лайфках для похудения.

Когда я садился писать свою первую статью о том, что «я все правильно делаю, сижу на диете, но не худею», я надеялся ограничиться текстом на 2-3 статьи. Но чем дальше я пытался раскрыть тему похудения, тем больше понимал, что часть информации остается за кадром, а у людей, все равно есть вопросы по теме. Сегодня (а это 6-я статья из цикла) я хочу поделиться лайфкахом: как уменьшить свой аппетит, как меньше есть, что делать с чувством голода на диете. Диетой, в данном случае, случае мы будем считать просто сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам и уменьшение калорийности. Ничего более!

Вы же помните из предыдущих текстов, чтобы похудеть, нам придется пересмотреть питание и свои пищевые привычки? Этим и будем заниматься.

Что такое голод? Почему мы хотим есть?

Современный человек, проживающий в крупном мегаполисе, почти наверняка, не испытывал настоящее чувство голода. Мы испытываем желание поесть, аппетит, но не голод. Мало кто сознательно проводил над собой эксперимент, чтобы найти шкалу от 1 до 10 в своем желании поесть. Я бы и не рекомендовал без наблюдения врача экспериментировать с голоданием больше 3 дней. Но вы сильно удивитесь, когда на собственном опыте узнаете, что организм может прекрасно справляться сутки-двое без еды, при этом сохраняя работоспосоность, активность.

Мы так привыкли каждый день потреблять пищу по множеству раз, что приучили себя (свой организм) к регулярному пополнению калорий. Мы потребляем их с избытком, поэтому у большинства людей организм запасает калории в виде жировой ткани.

Если вы каждое утро завтракаете, то за долгие годы организм подстраивает свои процессы под ваши приемы пищи, заранее настраивая работу гормональной системы.

У нас есть механизм, который позволяет запустить процесс извлечения недостатка энергии из наших жировых запасов – он называется липолиз. Запускается он в ситуациях, когда организм испытывает нехватку энергии на протяжении какого-то времени, и тогда «нехотя» (потому что это затратный процесс) он начинает преобразовывать наш жир обратно в необходимую энергию. Процесс липолиза запускается в период восстановления (отдыха и сна).

Это будет для некоторых разрывом их шаблонов, но во время пробежки или занятий в тренажерном зале вы не сжигаете жир, вы тратите калории из гликогена, который запасается в печени и мышцах. Потратив эти запасы энергии, у организма остается два пути: восстановить гликоген из потребляемой пищи, или из вашего внутреннего жира.

Пример для наглядности.
Если бы мы могли в процессе нагрузок тратить жир для восполнения недостатка энергии, то побежав, мы бы могли не останавливаться несколько дней, пока наши жировые запасы полностью не истощились. Представляете себе картину: из точки А выбежал толстый человек и в точку Б он прибежал бы уже худым? Нет, это так не работает! Нам нужен отдых, в течение которого мы восстанавливаем свои энергетические запасы. За работу берутся гормоны, которые регулируют этот процесс.

Станет ли ваш организм тратить жир, если он регулярно получает калории вместе с едой? Нет! Ему нужно создать условия, когда с одной стороны мы не дополучаем калорий, а с другой стороны тратим их больше. Тогда процесс липолиза будет нормально идти.

Почему спортсмены выносливее? Их организм адаптирован к нагрузкам, их мышечная и сердечно-сосудистая система подготовлены, гликогена запасы выше. Вы ездите на автомобиле объемом 1 литр, с маленьким бензобаком, они ездят на автомобилях 2-3 литра с большими баками, форсированными двигателями и усиленной подвеской. У вас пробеги (физическая активность) 10-20 км по городу, они проезжают по сотне километров по бездорожью.

Беда в том, что у современного человека, хоть и есть этот эволюционный механизм восполнения энергии из жировых депо, но работает у большинства людей из рук вон плохо. Не было необходимости таким образом восполнять дефицит. С едой получить энергию проще (она кругом в избытке) и безопаснее.

Почему так много негативной информации про углеводы? Почему нужно есть меньше углеводов из сладкого?

Я уже говорил, что некоторые продукты демонизируют, а других наделяют волшебными свойствами. Это просто топливо для организма, необходимый строительный материал, который идет на поддержание жизнедеятельности. Углеводы – хорошее топливо, с высоким КПД! Если вы регулярно в больших количествах будете потреблять углеводы, а физическая активность будет оставаться низкой, это станет причиной вашего ожирения.

Люди жиреют не от жира, а от избытка углеводов.

Со временем организм адаптируется к частой и калорийной пище. Ваш мозг будет регулярно посылать вам сигналы, активизируя вашу поисковую активность, и вознаграждать положительными эмоциями, если вы съедите сладкое. Мозг прожорлив, имея относительно небольшую массу, он потребляет до 20% энергии, которые он получает в виде глюкозы. Скушать сладкое – это дать требуемую глюкозу мозгу.

По доброй воле ваш организм и ваш мозг не откажется от желания потреблять углеводы. То, что вам не нравится ваш внешний вид – это сугубо личная драма. Хотите результата? Вам придется перенастроить организм и следить за его питанием.

Поев т.н. “быстрых углеводов”, мы моментально поднимаем содержание сахара в крови. В ответ поджелудочная выбрасывает инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и энергию доставить в «голодные клетки». Через некоторое время уровень сахара в крови падает довольно низко, и мы это воспринимаем как сигнал «хочу есть». Энергии в организме с избытком, но мы испытываем желание снова перекусить. Получаются своеобразные качели: высокий сахар-инсулин-низкий сахар.

Понимаете теперь почему мама в детстве говорила: не ешь сладкое – перебьешь аппетит. Не в смысле, что вы не захотите есть, а в смысле, что вы нарушите баланс. Именно по этой причине, десерты подаются в конце трапезы. А чтобы стимулировать ваш аппетит, в некоторых ресторанах, в качестве комплимента, подают сдобу с маслом (вы так больше съедите). Подумайте об этом следующий раз, взяв булочку из хлебной корзинки в ресторане.

Отношения с едой. Еда как вознаграждение и удовольствие.

Наверняка, многие слышали выражение: «нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Да, мы как и другие животные способны получать удовольствие от еды. Да, нам сейчас не нужно ходить по 10-20 километров в день, чтобы найти себе пропитание. До недавнего времени люди жили впроголодь. 97% наших предков сталкивались с реальным голодом, а гурманство было уделом 3% высшего сословия. Шутка ли, что когда-то мороженое – это было лакомство королей, а сейчас любой может купить себя ящик в магазине. Моя мама 1954 года рождения рассказывала про то, как впервые в школе попробовала зефир, и как это ее впечатлило. Крестьянская пища довольно проста, груба. Вся так называемая «высокая кухня» пришла из аристократических домов старого света. Худоба была признаком бедности, а полнота признаком богатства и статуса. В некоторых регионах эта традиция до сих пор сохранилась.

Но что мы наблюдаем сейчас? Высокую кухню может себе позволить любой горожанин, изысканные лакомства на каждом шагу, кулинарные шоу и рецепты повсюду, точки питания открываются каждый день.

Разве мы этого не заслужили, разве стоит отказывать себе в удовольствии попробовать новое блюдо? В каких местах спешат оказаться туристы в первую очередь, какими воспоминаниями мы спешим поделиться с друзьями?

Сегодня еда перестала выполнять просто функцию удовлетворения голода, индустрия превратило это в способ зарабатывать деньги и доставлять удовольствие.

Я не призываю отказаться от удовольствия, тем более, что мне это не под силу, да я и сам люблю люблю вкусно покушать.

Но начните относиться к еде, в первую очередь как к функции, а уже во вторую очередь, как к способу получения удовольствия. Выбирая, между «вкусно и полезно», остановите выбор на «полезно», а потом подумайте, как «вкусно» это можно приготовить.

Пару слов о сервисе доставки «здорового питания»

Современному человеку жалко тратить время, чтобы разобраться в вопросах кулинарии, он предпочтет готовую пищу, или полуфабрикат. Именно поэтому становятся популярными сервисы по доставке «здорового питания», когда за вас посчитали калории, приготовили или положили набор продуктов с простым рецептом. Стоит подобный сервис недешево, а люди зарабатывают деньги на вашей лени и отсутствии навыков подсчета калорий и составление собственного рациона. И как показывает анализ некоторых отечественных сервисов, здесь тоже могут обманывать, вводить в заблуждение и не следить за качеством.

Не делайте из еды культа! Лайфках для похудения.

Перестаньте создавать культ из еды! Вы избавите себя от массы проблем и негативных последствий, если перестанете создавать культ из еды, а начнете смотреть на нее просто, как необходимый набор белков, жиров и углеводов. Лучше озадачиться, и найти с десяток рецептов, которые вам помогут приготовить полезное и вкусное для вас блюдо. От полуфабрикатов и фаст-фуда лучше отказаться, потому что вы не знаете, каким образом их приготовили. А в ресторане отдать предпочтение мясу и овощам.

Перестаньте все время перекусывать! Ограничьте себя несколькими приемами пищи в день, в которые вы станете потреблять свою суточную норму калорий, сбалансированных по БЖУ (белкам, жирам и углеводам). Частые перекусы не разгонят ваш метаболизм, как советуют некоторые авторы. Наш метаболизм – это скорость и особенности протекания химических реакций в организме, и это генетически заданный параметр. Вы быстрее угробите свой метаболизм частыми и неконтролируемыми перекусами с большим содержанием углеводов. Заработаете метаболический синдром и инсулинорезистентность.

Допускаю, что кто-то комфортно чувствует себя, поглощая пищу небольшими порциями в течении дня. Мне в период снижения массы, видится оптимальным 1 полноценный прием пищи, и 1 дополнительный по самочувствию.

Нет никакой необходимости принимать завтрак! Более того, если вы постепенно (неделя за неделей) начнете сдвигать свой первый прием пищи на 1 час, вы приучите свой организм к такому рациону. Вы избавитесь от регулярных скачков инсулина, и продлите положительное воздействие гормона роста, который вырабатывается во время ночного сна и его глубокой фазы. Организм совершенно нормально переносит несколько часов без еды. Дайте возможность ему адаптироваться, делайте это постепенно.

И тренироваться можно на голодный желудок, и есть не нужно сразу после тренировки (бодибилдеры здесь станут возражать, но у них другие задачи, а многие продолжают жить мифами середины 20 века, например про «углеводное окно»).

Познакомьтесь со своим чувством голода! Люди с избыточным весом привыкли малейший дискомфорт принимать за чувство голода. Из-за своего метаболического синдрома любое понижение сахара в крови провоцирует на поедание сладкого. Но взамен они не получают энергию и прилив сил, а получают сонливость, чувство усталости, желание прилечь и поспать. Это и есть признаки метаболического синдрома, ваша гормональная система работает неэффективно. Вы просто запасаете жир. Отодвигая свои первые приемы пищи все дальше во времени и полностью исключив перекусы, вы не просто узнаете чувство голода, но поможете организму настроиться на процесс липолиза. Неделя за неделей организм будет восстанавливать свою способность пополнять запасы энергии из внутренних жиров.

Не кидайтесь в крайности и не ставьте никаких экспериментов на себе! Вы слишком плохо себя знаете, вы не контролируете свое состояние, регулярно сдавая анализы. Любое резкое изменение факторов внешней среды непременно приведет к стрессу, а возможно и сбою в работе систем. Не стоит проверять себя на выносливость и начинать практиковать длительное голодание (с жидкостью и тем более сухое) без наблюдения врача. Наработанные годами привычки вы не поменяете за одну неделю, а вред можете себе нанести.

Опытным путем определите достаточно комфортную для себя суточную норму углеводов. Это то количество углеводов, при котором вы чувствуете себя достаточно работоспособно, не падая в обмороки и без головокружений. Попробуйте уменьшить через неделю это количество на 10 грамм, попробуйте затем еще уменьшить на 10 грамм. Вы нащупаете коридор, в котором вам будет комфортно находиться, и узнаете свою индивидуальную норму потребления. В качестве углеводов отдавайте предпочтение т.н. «медленным углеводам» (каши, кроме белого риса, быстрой овсянки и манки, бобовые, хлеб из цельнозерновых, фрукты (кроме бананов, винограда). «Медленными» их называют, потому что они дольше и равномернее снабжают нас энергией, в отличии от «быстрых» в виде сладостей.

Учитывайте свою норму калорийности! Есть общие нормы по калорийности, но они как средняя температура по больнице. Вы можете на них ориентироваться, но должны со временем узнать, сколько вам достаточно калорий, чтобы поддерживать форму, и на сколько вы должны урезать рацион, или увеличить активность, чтобы запустить процесс жиросжигания.

В качестве заключения.

Снова, пока писал эту статью, понял, сколько еще всякой информации остается за кадром. Некоторые вопросы, которые я изложил одним абзацем заслуживают отдельной статьи. Как минимум, еще хотелось бы пройтись по различного рода мифам, которые пришли из спортивной сферы, и уже несколько поколений тиражируются в залах и различных пабликах, другие пришли из диетологии 70-80 гг 20 века (например, о вреде холестерина, который изменил пищевую промышленность, заставив выпускать обезжиренные продукты). Мифы про дробное питание, про термический эффект пищи, «разгон метаболизма», «сжигание мышц», спортивные добавки, жиросжигатели, «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» (попробуйте найти автора этого утверждения, все будут открещиваться), необходимость насильно пить воду, даже питание по группе крови (прости господи). Поэтому ждите продолжения, пройдемся по мифам питания.

Все статьи на тему «похудение» вы найдите по соответствующей метке, просто нажав на нее.

почему хочется сладкого, жирного или кислого • INMYROOM FOOD

Часто у людей возникает желание съесть или выпить что-то определенное. Например, на диете остро хочется сладкого и мучного. В месте для некурящих возникает непреодолимое желание закурить. Мы не всегда связываем появившееся желание с тем, что в этот момент организм дает сигнал тревоги и намекает на отсутствие каких-то веществ. 

Давайте разберемся, в чем причина наших желаний и что хочет сказать нам организм, когда нам хочется съесть что-то определенное. 

Когда хочется шоколад


Если нестерпимо хочется шоколадной конфеты, то организм таким образом предупреждает о нехватке магния. Для того чтобы пополнить его запасы, необязательно бросаться к шоколадной плитке, можно ограничиться небольшой порцией орехов или семечек. Вместе с магнием в организм попадет и необходимая доза полезных жиров, белков и углеводов. Как вариант, можно также перекусить любимым фруктом или съесть порцию салата на основе бобовых или стручковых. Фрукты добавят дополнительной энергии и насытят организм всеми нужными витаминами, а бобовые и стручковые обогатят его цинком, железом и калием.

Когда хочется хлеба


Когда возникает желание в больших количествах есть хлеб, это может означать, что вам не хватает азота. Для того чтобы пополнить его запасы, достаточно выбрать порцию любого продукта с высоким содержанием белка — например, стейк или паровую рыбу. Для этих же целей подойдут орехи и бобы. Дефицит оксида азота ведет к неприятным последствиям – ожирению, диабету и гипертонии, поэтому, заменяя хлеб на полезные белки, вы насыщаете организм этим важным компонентом и другими полезными микроэлементами.

Когда хочется сладкого 


При постоянном желании сладкого в организме не хватает углерода. Изменить ситуацию поможет постоянное употребление порции любых фруктов. Правда, увлекаться ими тоже не стоит. В среднем порция фруктов – это 1 большой плод или 2 среднего размера. 

Когда хочется соленого


Если хочется соленых продуктов, то организм страдает от нехватки хлоридов. Для того чтобы восполнить их нехватку, нужно выпить некипяченое козье молоко, съесть порцию рыбы или на постоянной основе начать приправлять салаты нерафинированной морской солью. С козьим молоком организм получит и необходимую ему порцию кальция и витаминов А, В1, В2, В12, С, D. 

Когда хочется кислого


Кислых продуктов хочется в случае нехватки магния. Орехи, семечки, фрукты, бобовые и стручковые, как и в случае с шоколадом, решат эту проблему, если употреблять их регулярно.

Когда хочется жирного


Когда регулярно хочется жирной и высококалорийной пищи, значит, организм ощущает нехватку кальция. Большое его количество содержится в брокколи, сыре, кунжуте, стручковых и бобовых. Помимо кальция в брокколи содержатся омега-3-жирные кислоты, клетчатка, витамин С. А сыр и кунжут подпитают организм кальцием, белком, полинасыщенными кислотами, железом, фосфором, цинком.

Когда хочется пережаренного


Когда человек постоянно чувствует желание употреблять в пищу пережаренные продукты, то ему не хватает углеводов, которые содержатся в свежих фруктах. Постоянное их употребление снизит потребность в сильно зажаренных блюдах и обогатит организм всеми важными витаминами и микроэлементами.

Когда хочется жидкой пищи

Если вы не представляете свой день без супа и чувствуете желание есть жидкую пищу, то организм говорит о своем обезвоживании. Вам просто не хватает воды. Заведите полезную привычку пить не меньше 1,5 литра чистой воды в день. 

Когда хочется твердой пищи

Желание есть только твердую пищу, как ни странно, тоже говорит о нарушении водного баланса в организме. Он настолько обезвожен, что даже не испытывает сильной потребности в воде. Вода с добавлением лимонного сока, выпиваемая регулярно, изменит ситуацию.

Когда хочется газированных напитков

Когда хочется лимонада или любой газировки, значит, у вас нехватка кальция. Сыр, брокколи, кунжут, бобовые и стручковые пополнят его запасы без вреда для здоровья. Не спешите пить «Кока-Колу».

Когда хочется кофе или чая

Любителям тонизирующих напитков чаще всего не хватает серы. Именно отсутствие этого вещества в организме отвечает за желание выпить кофе или чай. Восполнить нехватку можно клюквой, хреном, брокколи, белокочанной капустой, листовой капустой. Все эти продукты добавят вам к тому же и витаминов, и пектиновых веществ, и полезных сахаров, и клетчатки, и фолиевой кислоты, и каротина.

Когда хочется холодных напитков


Если появляется желание выпить очень холодный напиток, возможно, дело в нехватке марганца. На помощь придут грецкие орехи, миндаль, голубика. Орехи еще богаты витаминами А и С и полезными жирами. А голубика – кладезь фосфора, натрия, магния, кальция, калия и железа.

Когда хочется есть много 


Если вы переедаете и ощущаете, что хочется есть больше, чем положено, то организм таким образом может говорить о недостатке триптофана и тирозина. Первый элемент можно получить из печени, сыра, ягнятины, шпината, батата, изюма. Второй – из оранжевых, зеленых, красных фруктов и специальных витаминных добавок с витамином С.

Когда хочется есть мало 


Если неожиданно пропал аппетит не на фоне стресса или болезни, то это может говорить о нехватке витаминов B1 и B2. Первый витамин можно найти в орехах, семечках, бобовых, печени и субпродуктах. Второй – в индейке, курице, говядине, свинине, семечках, бобовых и стручковых.

Когда хочется льда


Если возникает желание погрызть лед, то вам не хватает железа. Это желание пропадет после порции мяса, рыбы, птицы, зелени, черешни или морской капусты. 

Когда хочется алкоголь


В случае, если ощущается желание выпить, то, возможно, организм таким образом требует пополнить запасы белка. Съешьте порцию красного мяса, рыбы, орехов, семечек, морепродуктов или молочных продуктов. Кстати, морепродукты пополнят в вашем организме еще и запасы натрия, серы, калия, фосфора, йода, магния, цинка, меди, калия и марганца.

Вы не голодны, но хотите поесть? Вот план и список закусок специально для вас!

У всех нас бывают дни, когда мы хотим что-нибудь перекусить, но не голодны. Тяга возникает практически в любое время дня и вызвана не только менструальным циклом. Стресс, гормоны и то, что ели ранее днем ​​или даже накануне, могут спровоцировать тягу к еде. Это обычное дело!

Так что, если вы знаете, что собираетесь чем-то заниматься — делайте это хорошо, и не расстраивайтесь из-за этого. Если вы хотите расставить приоритеты в своей диете — а я надеюсь, что вы это сделаете — 16 здоровых закусок , которые я изложил, — хотите ли вы сладкого, соленого или чистого белка!

Я попался.

Вы могли догадаться, что я не собираюсь предлагать вам съесть сегодня вечером большой пакет чипсов или выпить пинту мороженого, но все эти продукты придутся по вкусу, когда дело доходит до тяги.

Прежде чем углубиться, вот несколько советов для начинающих:

  • Пейте воду, как только вы почувствуете, что у вас возникла тяга. Стакан воды не только укрепит ваше тело в области гидратации, но и поможет немного уменьшить тягу.
  • Подождите 10 минут.Иногда мы хотим что-нибудь съесть из-за эмоциональной реакции. Если вас заставили что-то съесть, выпейте стакан воды, выйдите из кухни или от торгового автомата на несколько минут.
  • Установите свои пределы. Закуски — не враг. Но если ваша тяга к шоколаду внезапно помешала вам съесть два шоколадных батончика по дороге домой с работы, вы пожалеете об этом.

За эти годы у меня было много-много клиентов, которые ели из-за стресса, скуки или чего-то еще. Деньги , отношения и плохие привычки , от которых вы никогда не могли избавиться, все играют определенную роль в пристрастии к еде.

Еще один фактор, вызывающий тягу, — это ваша диета!

Если вы обнаружите, что каждый день испытываете тягу к еде в одно и то же время, независимо от того, где вы находитесь (работа, дом, путешествие), сделайте диету, перемотав то, что вы ели ранее в этот день.

Тяга в начале дня, особенно перед обедом, иногда является признаком того, что вы ели накануне вечером а) слишком много еды или б) слишком сладко!

Мы все думаем, что можем стереть плохой день еды с помощью хорошего сна.Но у нашего тела, особенно у наших гормонов, отличная память! Если вы съели что-то сверхвысокое содержание сахара в ночь перед сном и просыпаетесь с неконтролируемой тягой, диета определенно играет важную роль.

Безумное желание против нормального голода

Прежде чем углубиться в одну из этих полезных и вкусных закусок, давайте разберемся с парочкой вещей:

1 — У всех безумная тяга, в том числе и у меня.

Время от времени у меня есть шоколада.Иногда большой треугольник бри просто сидит и зовет меня по имени. Я не очень голоден, когда испытываю такую ​​тягу, но они достаточно редки, и я позволяю себе их есть.

Безумная тяга не сводит меня с ума. И они не сводят с ума.

Но если у вас безумная тяга каждый божий день — это проблема, и пути нет.

Что вам нужно сделать, так это выяснить, почему вы испытываете тягу.

Все это может вызвать безумную тягу к еде и привести к появлению жира на животе.

2 — Безумная тяга — это не настоящий голод

Я помню простое утверждение, которое профессор диетологии дал нашему классу много лет назад. Он сказал: « Если вы обнаружите, что ваш клиент идет на кухню после обеда — и снова и снова открывает, а затем закрывает дверцу холодильника, потому что просто хочет что-нибудь поесть — в их рационе не хватает полезных жиров и белков. »

Так вот, это не ракетостроение, и утверждение действительно простое. Но иногда величайшие загадки и то, что нас больше всего беспокоит, можно решить, взглянув на самые простые вещи.

Обычно люди хотят есть, когда они не голодны, потому что им чего-то не хватает в их рационе.

  • Возможно, вы не получаете достаточного количества белка — у разных людей разные потребности
  • Вам может не хватать более здоровых форм жира — недостаток здорового жира влияет на голод и многое другое через наш организм

Вам решать, что делать, если они случаются ежедневно или несколько раз в неделю. НО, если вы испытываете сильную тягу только один раз, не беспокойтесь об этом! Съешьте картошку фри, насладитесь этим печеньем, съешьте шарик мороженого.

Если вы хотите оставаться верным своему великолепному телу, то вот 15 проверенных и проверенных закусок.

Закуски для сладкого

Темный шоколад

Если вы любите темный шоколад, он вам обязательно понравится. Черный шоколад, наполненный антиоксидантами и фитонутриентами, может улучшить ваше настроение и сохранить здоровье.

Также не случайно шоколад попадает на первое место в списке продуктов, когда вы не голодны, но хотите поесть.Кто не любит шоколад?

  • Получать 2 квадрата в день
  • Убедитесь, что это не менее 60% какао. Чем темнее, тем лучше!
  • Избегайте молочного шоколада. Он загружен сахаром и действительно не приносит пользы для тела

Горячий какао (в стиле TDM)

Иногда не хочется есть, но горячий шоколадный напиток звучит неплохо! Это мой взгляд на полезный горячий шоколад. Подберите действительно хороший какао-порошок и следуйте рецепту ниже.

  • 1 столовая ложка несладкого какао-порошка (мне нравится Guittard), + 1 1/2 гр. молоко (несладкое коровье, миндальное, рисовое, конопляное) + 1 пакет стевии
  • Нагреть на плите, постоянно помешивая
  • Добавление искусственного подсластителя делает этот напиток нездоровым. Так что постарайтесь их избегать!

Замороженные бутерброды с банановым орехом и маслом

Положите эту приготовленную закуску в морозильную камеру и возвращайтесь к ней в любое время, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.Один укус имеет большое значение!

  • 1 нарезанный банан + 2 столовые ложки ореховой пасты
  • Добавьте еще морозильный контейнер
  • Заморозить
  • Вытяните три или четыре, чтобы насладиться, когда у вас возникнет желание!

Обычный йогурт с приправой

Если у вас фигура типа Apple, это должна быть ваша закуска. Убедитесь, что вы выбираете жирный простой йогурт без добавления сахара, просто заправьте его самостоятельно, добавив корицу, мускатный орех, несколько ягод или немного стевии.

Обычный полножирный йогурт — отличный источник жира и белка. Не говоря уже о том, что некоторые бренды по-прежнему являются хорошим источником полезных бактерий для здоровья и счастья кишечника.

Пюре из яблока и миндального масла

Яблочное и ореховое масло — это союз, заключенный на небесах. Вы получаете клетчатку, белок, жир, здоровые углеводы … что может быть лучше? Всегда выбирайте ореховое масло без добавления сахара.

  • 1/2 яблока + 1 столовая ложка миндального масла
  • Возможность облить корицей

Что делать с другой половиной яблока? Налейте немного лимонного сока, чтобы он не подрумянился, и поместите в холодильник.

Ягоды — любые. Любое время.

Если вы читали «План ожога живота», то увидите, что я довольно щедро включил ягоды во все четыре 6-недельных планов питания … потому что они очень полезны для вас. Иногда большая чашка ягод со всеми питательными веществами, включая клетчатку и витамин С, — это все, что вам нужно до следующего приема пищи.

Закуски для соленых закусок

Воздушный попкорн с кокосовым маслом + немного морской соли

Правдивая история — у меня было 2 воздушных поппера.Первый, который я купил, когда учился на втором курсе колледжа, и использовал, пока он не умер. А второй я использовал после того, как тот умер несколько лет назад. Мораль этой истории: попперы для попкорна — это танки.

И поскольку мы честны в отношении наших безумных пристрастий, не так давно в моей жизни был момент, когда я ел такой попкорн после обеда, наверное, 2 года. Это началось, когда я была очень беременна, когда у меня был первый ребенок, и закончилось, когда я была беременна вторым ребенком. Это много попкорна.

  • Добавьте немного попкорна в воздушный поппер (это тот воздушный поппер, который у меня есть)
  • Сбрызнуть кокосовым маслом и посыпать морской солью
  • Кокосовое масло — одно из самых полезных масел для вашего тела
  • Если вы придерживаетесь беззерновой диеты, попкорн может вам не подойти

Жареные бобы + 1 кукурузная лепешка

Иногда вам просто нужно перекусить чем-то, что больше похоже на мини-обед. Эта маленькая смесь всего лишь.Жареные бобы — отличный источник клетчатки и достойный источник белка.

  • Намажьте 1-2 столовые ложки жареной фасоли на кукурузную лепешку
  • Положить в микроволновую печь на 20-30 секунд
  • Наслаждайтесь практически в любое время дня

Салатная пленка

Салатные обертки всегда хороши, если вы хотите съесть что-нибудь свежее, не переедая. Вам не нужно ничего придумывать с салатом-латуком, но относитесь к нему, как к тортилье, добавляя все, что захотите.Вот несколько предложений:

  • Салатные обертки + пара кусочков жареной курицы
  • Салатная пленка + огурец + хумус
  • Салатная пленка + сыр + индейка нарезанная
  • Салатная пленка + майонез + нарезанное вкрутую яйцо
  • Салатная пленка + оставшийся фарш из индейки

Хумус и овощи

Не беспокойтесь о купленном в магазине хумусе, если вы можете приготовить его самостоятельно, используя несколько простых ингредиентов для кладовой. Клянусь, это лучший рецепт хумуса …и, возможно, самый простой, всего за 5 минут. Приготовьте блендер, потому что вот мой рецепт домашнего хумуса.

Прежде чем вы возьмете крекеры или лаваш, начните с очистки хумуса одним из следующих овощей:

  • Морковь
  • Сельдерей
  • Jicama
  • Перец
  • Огурцы
  • Брокколи
  • Цветная капуста

Оливки

Оливки сами по себе являются отличной закуской.Немного соленая и полна полезных мононенасыщенных жиров, которые так нравятся вашему сердцу, подходят практически любые сорта оливок.

Одна порция содержит около 10 оливок и около 145 калорий.

Оливки содержат одно из моих любимых питательных веществ — кверцетин. Было доказано, что продукты, богатые кверцетином, помогают вашему сердцу снижать кровяное давление!

Закуски, когда вам просто нужен белок

Тыквенные семечки

Вы читали, что я упомянул, что одна из причин, по которой люди испытывают тягу, — это недостаток здорового жира? Что ж, к счастью, у вас есть тыквенные семечки, которые помогут вам в этом деле.

Перекусите горсткой тыквенных семечек, когда в следующий раз захотите чего-нибудь соленого, хрустящего и портативного. Держите сумку в машине, офисе или шкафу для быстрого получения полезных для здоровья жирных кислот омега-3 и омега-6, небольшого количества клетчатки и большого количества белка (7 граммов на унцию!)

Нут жареный

Если у вас дома есть нут, оливковое масло и немного морской соли, вы можете взбить собственный жареный нут и хранить его в холодильнике или на столе, когда в следующий раз вы захотите перекусить с высоким содержанием клетчатки и приличным количеством белок.

Вот мой рецепт слегка острого хрустящего нута. Не стесняйтесь оставлять специю, чтобы она соответствовала вашему вкусу.

Одна банка нута дает около шести порций, так что вам хватит на пару дней здорового перекуса!

Яйца вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, всегда являются отличным дополнением к любому списку закусок. Варите полдюжины или около того, когда готовите еду на выходных. Сделайте себе одолжение и очистите их сразу, чтобы избавиться от бремени, которое придется делать, когда вам нужно что-то съесть как можно скорее.

Попробуйте добавить один из этих продуктов в следующую закуску из сваренных вкрутую яиц:

  • Соль морская
  • Кайенский перец
  • Черный перец
  • Немного майонеза
  • Луковый порошок обезвоженный
  • Тмин

Протеиновый коктейль размером с закуску

Это наиболее обработанная из рекомендаций, но определенно более здоровая, и ее следует иметь в качестве опции, если вы хотите приготовить быстрый протеиновый коктейль, но у вас нет времени вытащить блендер или найти бутылку блендера. .

Моя любимая протеиновая смесь — Orgain. Я люблю шоколад и предпочитаю его другим брендам, потому что мне нравится его вкус, и что он не содержит сывороточного протеина, который не всегда хорошо усваивается людьми, и он не содержит сои — что ужасно. около.

Большая столовая ложка орехового масла

Наконец, завершает список того, «что вам следует есть, когда вы не голодны, но вы хотите есть», — ореховое масло.

Не стесняйтесь вынуть ложку и получить большую ложку орехового масла.Я всегда предпочитаю миндальное масло, но если вы больше любите арахисовое, кешью или солнечное масло, как девушка или парень, сделайте это.

Обратите внимание на любой добавленный сахар и купите марку, в которой есть как можно меньше ингредиентов.

Этот список может расти! А вы? Есть ли у вас какие-нибудь предложения по поводу здоровых закусок, особенно если вы знаете, что не голодны, а просто хотите что-то съесть?

Я хотел бы получить известие от вас, поэтому, пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Примечание. Этот пост содержит несколько партнерских ссылок. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и сделаете покупку, я могу получить небольшую комиссию, которая поможет поддерживать этот блог.

Четыре главные причины, по которым вы хотите есть, когда вы на самом деле не голодны

Вы знаете, что не голодны, но продолжаете возвращаться на кухню, чтобы поискать в холодильнике и шкафах что-нибудь поесть. Или, может быть, вы случайно проходите мимо торгового автомата в офисе, чтобы убедиться, что что-то хорошо выглядит. Еда, когда вы не голодны, может быть признаком многих вещей. Тяга, скука и старые плохие привычки часто являются наиболее распространенными причинами.

4 главных причины, по которым вы хотите есть, когда вы не голодны

Вот несколько советов, которые помогут вам отказаться от еды (или намного меньше), когда вашему организму не нужна еда!

Это много информации, и я надеюсь, что вы найдете время, чтобы ее прочитать. 4-я причина НАИБОЛЕЕ ВЕРОЯТНО то, что с вами происходит.

Это почти всегда причина того, что у моих клиентов была неконтролируемая тяга.

1) Бездумный пожиратель

Иногда мы просто подбираем продукты, которые находятся в пределах прямой видимости, независимо от того, голодны мы или нет.Верна старая пословица: с глаз долой, с глаз долой. Когда вы неуверенно едите, вы едите, потому что что-то взывает к вашим чувствам. Будь то большая миска сладких конфет, стоящая на вашей столешнице, или миска чипсов на вечеринке, кажущийся несущественным «захват» горстки здесь или пригоршни там на самом деле приводит к нескольким сотням калорий еды, в которой обычно ничего нет. хорошо для вашего тела!

Бездумное питание часто становится привычкой. Поскольку вы не голодны, у вас нет таких гормонов, как инсулин (гормон накопления жира) или грелин (гормон голода), которые побуждают вас есть.

Вот несколько советов, которые помогут вам встать на путь:

  • Очевидное: держите подальше от глаз соблазнительную пищу. В большинстве случаев это означает хранение продуктов вне прилавка, в шкафах, ящиках или кладовых.
  • Перекусите, когда поймаете себя на том, что собираетесь съесть что-нибудь пригоршню. Съесть что-нибудь полноценное, например, фрукт или горсть орехов, всегда лучше, чем тарелка чипсов.
  • Определите время суток, когда у вас больше шансов перекусить.Планируйте в это время заняться чем-то другим, например, прогулкой, составлением списка дел или чтением.

2) Десерт после ужина Персона

Прием пищи перед сном может снизить уровень инсулина, усиливая чувство голода, когда вы просыпаетесь утром, а затем и в течение дня. Считайте инсулин своим «гормоном накопления жира». Когда мы сбрасываем инсулин перед сном, мы также выбрасываем другие важные гормоны, такие как гормон роста человека (HGH), который помогает нашему телу восстанавливать и метаболизировать жир.Если у вас есть кишечник, полный еды, инсулин должен взять верх, превзойдя гормона роста.

Если вы сократите количество еды перед сном, вы не только справитесь с голодом и тягой, но и почувствуете себя намного более энергичным на следующий день.

Каждый раз, когда вы едите так, чтобы этот гормон работал сверхурочно, ваше тело будет за это платить. СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА : Не ешьте за 3 часа (или меньше) до сна. Если вам нужно поесть позже, уменьшите количество еды и убедитесь, что то, что вы едите, содержит больше белка.

3) Эмоциональный Пожиратель

Легко сказать «прогуляйся» или «почитай книгу», когда ты начинаешь чувствовать себя эмоционально или нервно и тебе нужно отвлечься от еды, когда ты не голоден, но это не всегда срабатывает для всех. Это?

Единственное, что хуже, чем эмоциональное переедание — и это исходит от бывшего эмоционального едока — это употребление продуктов, которые на самом деле усиливают уже переживаемый стресс или эмоциональное состояние! Вот несколько продуктов и напитков, которые можно употреблять, не вызывая у себя стресса.

  • 2 квадрата хорошего темного шоколада (не молочного шоколада)
  • 1/2 стакана простой обезжиренный или полножирный йогурт (не обезжиренный) с ягодами + немного меда
  • Столько овощей, сколько хотите, с 2–3 унциями хумуса (это отличный рецепт)
  • 3 чашки воздушной кукурузы с кокосовым маслом
  • 2 яйца вкрутую
  • Ромашка или другой травяной чай с добавлением меда

Все эти продукты обладают большой питательной ценностью.Темный шоколад наполнен армией питательных веществ, йогурт — хороший источник пробиотиков, которые улучшают ваш кишечник и настроение, хумус и овощи — отличный источник клетчатки, белка и небольшого количества жира, попкорн с кокосовым маслом — отличный способ получить клетчатку и триглицерид со средней длиной цепи, вызывающий жир, яиц — удобный способ получить больше белка и жира, а травяной чай — это простой способ ослабить напряжение и получить отличный вкус.

4) Законно голодный после еды

Что, черт возьми, происходит? Вы ели буквально час назад, и еда была довольно большой или, по крайней мере, достаточно большой, чтобы вам не пришлось искать что-нибудь поесть.

На самом деле это наименее психологическая, но наиболее физиологическая причина переедания или не в то время!

В отличие от причин, упомянутых выше, эта другая. Вы, вероятно, голодны — а не просто чего-то хотите.Это не значит, что вы не можете это контролировать. Давайте рассмотрим подробнее.

Здесь могут происходить две вещи:

  1. Ваши кишечные бактерии могут исчезнуть Нашему кишечнику необходим хороший баланс полезных бактерий, чтобы отразить вредные бактерии. Когда в нашем кишечнике не хватает полезных бактерий, у нас может развиться тяга, которая заставляет наши вредные бактерии расти — например, сладкую пищу. А знаете ли вы, что большинство нейротрансмиттеров нашего тела производится в нашем кишечнике? Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, поэтому неудивительно, что, когда наш кишечник находится в нездоровом месте, за ним следует наше настроение, мотивация и желание питаться здоровой пищей.Подробнее о связи между кишечником и мозгом читайте здесь.

Вы можете улучшить содержание кишечных бактерий с помощью:

  • Сокращение употребления рафинированных сладких продуктов, таких как газированные напитки, печенье и конфеты
  • Включите больше пробиотических продуктов, включая простой йогурт, квашеную капусту или домашние соленья, кимчи или кефир
  • Примите действительно хороший пробиотик, например тот, который обычно рекомендуют.
  • Пейте много воды и сократите потребление сладких напитков, которые могут вызывать брожение в кишечнике

2. Вы снижаете уровень сахара в крови

Когда вы слышите, что кто-то говорит об уровне сахара в крови, скорее всего, они имеют в виду гормон под названием инсулин. Считайте инсулин своим гормоном, накапливающим жир, и он вырабатывается нашей поджелудочной железой.

Инсулин действует как якорь, когда мы едим, независимо от того, насколько здоровая пища. Инсулин предназначен только для того, чтобы снизить уровень сахара в нашей крови, чтобы он не вышел из-под контроля.

НО, когда мы едим слишком сладкую пищу, или слишком быстро превращаемся в сахар в нашем организме, или просто слишком много еды в целом, инсулину приходится работать очень тяжело.Слишком сложно.

Инсулиновый якорь, который помог снизить уровень сахара в крови, теперь работает слишком усердно, сильно утаскивая сахар вниз. Когда это происходит, вы проголодаетесь! Некоторые называют это американскими горками по уровню сахара в крови.

Имеет смысл? Это важно понять.

  1. Вы едите.
  2. Еда выделяет сахар в нашу кровь.
  3. Инсулин выполняет свою работу по возвращению сахара к нормальному уровню.
  4. Если еда или закуска слишком обильны или содержат слишком много сахара, выделяется более чем здоровое количество инсулина.
  5. Большое количество инсулина приводит к снижению уровня сахара в крови.
  6. Снижение уровня сахара в крови приводит к голоду.
  7. Вы снова начинаете искать еду.
  8. Потому что вы голодны, возможно, очень голодны, вы хотите чего-нибудь сладкого.
  9. Итак, цикл начинается снова.

Будьте осторожны. Вам нужно как можно скорее начать контролировать это. Наша поджелудочная железа не будет работать так вечно. Результатом сначала является высокий уровень A1C, преддиабет, а затем, в конечном итоге, диабет 2 типа.

У нас нет стволовых клеток для замены поврежденной поджелудочной железы. Итак, после того, как повреждение нанесено, вы рассчитываете на пожизненное обслуживание, которое может быть выполнено при помощи врача. Но было бы здорово, если бы вам никогда не приходилось об этом беспокоиться?

Если вы часто чувствуете голод и это похоже на вас, то вы можете контролировать уровень сахара в крови с помощью:

  • Прием пищи с балансом белков, углеводов и жиров
  • Отказ от рафинированных или крахмалистых углеводов
  • Упор на жиры и белки для всех трех приемов пищи
  • Съешьте протеин со сложным углеводом для закусок, включая морковь + хумус, сваренное вкрутую яйцо + ягоды, грецкие орехи + простой йогурт
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
  • Если вы набираете вес в животе, прочитайте больше о моем плане питания в форме яблока (он поможет), а также о продуктах, которых следует избегать
  • Самое главное, обратитесь к врачу, если вы все время неоправданно голодны.Игнорирование проблемы не устранит ее.

Практические советы, как вообще отказаться от перекусов

После того, как вы начали формировать более здоровые привычки в еде, даже если это не подходящее время дня, пора подумать о том, чтобы отказаться от бессмысленных перекусов, когда вы совсем не голодны. Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от него.

Curb the Behavior: Из всех советов этот, по моему скромному мнению, будет работать лучше всего в долгосрочной перспективе.Измените среду, в которой вы находитесь. Если вы знаете, что обычно идете на кухню через час после ужина, возьмите ноутбук или iPad и отправляйтесь в спальню, чтобы поработать над своим плейлистом для завтрашней тренировки. Если вам трудно избегать выпечки, которую приносят в офис в 9 утра в пятницу, держите на столе йогурт с протеиновыми добавками и избегайте комнаты для отдыха. Сделай что-нибудь другое.

Запишите свои цели в отношении здоровья: Даже если вы знаете, какие цели находятся в вашей голове, или вы только что записали свои цели вчера вечером, сделайте это снова.Если тарелка чипсов или шарик мороженого не поможет вам снизить уровень холестерина, повысить вашу энергию на следующий день или [введите здесь свою цель], вы, по крайней мере, будете лучше осознавать свои выбор.

Тяга не прекратится: Если вы жаждете, жаждете, жаждете весь день, скорее всего, вы: а) не получаете достаточно белка, б) не получаете достаточно жира или, возможно, в) едите слишком много сахара и крахмалистых углеводов. (особенно «пшеничные» продукты). Съешьте немного больше белка и немного больше жира во время завтрака.Это могло бы помочь. Если нет, добавьте в обед еще немного протеина. На то, чтобы все исправить, потребуется несколько дней.

Контроль над своей тягой и вредными привычками в еде может стать ключом к контролю веса! Надеюсь, эти советы дали вам свежие идеи. Если у вас есть предложения, опубликуйте их на моей странице в Facebook или оставьте здесь комментарий.

План ожога живота : Если вы все еще хотите немного подробнее объяснить, что нужно, чтобы привести свое тело в лучшую форму (да, мы все можем это иметь), возьмите мою книгу План ожога живота .Это 6-недельный план, который поможет вам избавиться от тяги к еде, правильно питаться в соответствии с вашим типом телосложения и в целом чувствовать себя настолько потрясающе, насколько это возможно.

Была ли эта статья полезной? Пожалуйста, поделитесь с другом.

Примечание: это сообщение в блоге содержит несколько партнерских ссылок, которые помогут вам постоянно получать эту информацию. Это никоим образом не повлияет на вас, но если вы нажмете на них, я могу получить комиссию.

рецептов всех блюд, которые вы хотите съесть: поваренная книга: Крисси Тейген, Адина Сассман, Обри Пик: 9781101

9: Amazon.com: Книги
Введение

Знаю, знаю. Поваренная книга от меня? Девушка, у которой было два аккаунта в Твиттере фаст-фуда, боролась за свою привязанность в самом странном и грязном обмене, который она когда-либо видела? Тот, чьи визиты в Waffle House и чьи беспорядочные недопонимания с доставщиками обедов Postmates иногда попадают в Интернет? Девушка, которая на самом деле праздновала День Благодарения в штаб-квартире Taco Bell среди своих ближайших друзей, которых она никогда не встречала? Ага. Я делаю это.

И делаю это. (И делает это хорошо.)

Итак. Эта книга. Моя тайская мама — ESL, но я FSL: Еда была моим вторым языком с тех пор, как я был крошечным отродьем. Многие дети носят костюмы супергероев, костюмы принцесс. Раньше я засыпал такой счастливой в своей маленькой поварской шляпе или мамином фартуке с перцем чили и в прихватках. (Не спите в рукавицах, которые вы готовили весь день, потому что муравьи сделают вас своей сукой. Видите, вы уже кое-чему научились!) Я провела свое детство на кухне, следуя за тайской мамой, которая почти все делала с нуля , используя инструменты, которых у других моих друзей не было дома.Я помню, как сидел, скрестив ноги, на кухонной стойке — досадная черта, которая у меня до сих пор сохранилась, — намазывал маслом груды и груды крекеров для папиного куриного супа, рвал бекон для маминой картошки с гребешками. Я помню, когда мои друзья закончили, заткнули мне нос и притворились, что ненавидят экзотический рыбный соус, который использовала моя мама. Я помню, как обсуждал тонкости слоеного теста с моим американским папой, помешанным на куриных горшочках. Я помню божественное сочетание тайской кухни, телевизионных ужинов и сытной домашней еды, которая и по сей день формирует это мое небо.Я все это помню, но до сих пор гулю день рождения мужа. Слава богу, он знаменит.

Кухня — это место, которое я хорошо знаю. Это моя любимая комната, где бы я ни жил, и она должна быть полностью открытой и общительной. Наша кухня видела гораздо больше активности, чем наша гидромассажная ванна или секс-темница. Кухня — сердце любого дома. И мое сердце на кухне.

Но будь то по делам или для удовольствия, я почти всегда нахожусь в самолете. То же самое и с Джоном. Это потрясающе — мы побывали во многих красивых местах по всему миру.Мы ели всевозможные блюда: в лучших французских ресторанах, отмеченных звездой Мишлен, на барбекю в Техасе и на уличных рынках в таиландской деревне, в которой выросла моя мама. Когда я не путешествую, я в основном являюсь миром. закрытие класса.

Когда я дома, я дома, люди, и если бы не тот факт, что Джон хочет настоящих свиданий со мной, я, вероятно, никогда бы не стал. Всегда. Оставлять. (Почему он не смотрит, как я смотрю «Настоящих домохозяек на свидании»,
, я никогда не пойму.)

Это подводит нас к кулинарии.Я не вру, когда говорю вам, что могу болтаться на кухне двенадцать часов подряд, не останавливаясь. Просто спросите мою живущую маму, которую вы можете знать как Pepper Thai (или, если быть точным, atPepperThai2, это ее имя, потому что она не помнит пароль к atPepperThai или atPepperThai1, так что будьте начеку в PepperThai3 к тому времени вот эта штука выходит). Или попросите всех моих друзей прийти вместо того, чтобы идти к ним домой, ЕСЛИ они не уступят моим требованиям принести какой-то небольшой пир.Когда я готовлю, я нахожусь в настоящем моменте. Я очень не тороплюсь, перечитываю рецепты, потягиваю вино, жую, пью водку, еще раз жую. Я действительно вникаю в блюдо, которое готовлю. Я расслаблен. Моя дневная работа может быть утомительной, но готовка — это мой покой. Я мечтаю иметь большую семью с большим количеством внуков. И мы будем собираться каждое воскресенье за ​​обильным обедом в нашем доме, и все мы будем жить в ароматном блаженстве, долго и счастливо. (Или они могут стать веганами. О боже, они могут стать веганами. )

Я начал публиковать фотографии своих обедов в социальных сетях и не мог поверить в ответ.Несколько классных парней просили еще ТИТТТАЙЫЙГГ, но большинство из вас потрясающие. Я публиковал фотографию блюда (обычно с историей о том, как я его испортил, но все равно это было восхитительно), и многие из вас писали мне в Твиттере, просили рецепт, давали мне несколько советов или просто Стали рады попасть на кухню сами. У нас были бы наши #DrunkDinnerParties, публиковавшие фотографии наших успехов и неудач. И я начал вести небольшой блог о еде под названием So Delushious . Было потрясающе поделиться с вами своей любовью к еде.Я чувствую, что должен заплатить вам за огромную радость, которую это доставляет мне, когда люди говорят мне, что то, что я опубликовал, вдохновило их приготовить что-нибудь для себя.

Так что, конечно, я должен был написать кулинарную книгу, и, конечно же, я должен был дать вам все, что в моих силах. Я готовил и готовил вместе со своим коллегой Адиной, пока все не стало так, как я хотел, — а затем я приготовил это снова. И снова для Джона. И снова для друзей. И СНОВА для привередливых едоков, которым ничего не нравится. Как только мы взволновали этих людей, мы узнали, что у нас есть идеальная кулинарная книга.Когда дело дошло до создания этих рецептов, я хотел, чтобы они были максимально простыми, но без ущерба для вкуса. Кулинария может напугать многих людей, и я хочу, чтобы вы знали, что вы действительно можете приготовить отличную еду, даже не посещая Le Cordon Bleu. Я хочу, чтобы рецепты работали каждый раз, и без миллиарда ингредиентов вам придется искать в двенадцати магазинах. И я хочу, чтобы они попробовали НЕЗАБЫВАЕМЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ. Это похоже на усыпляющую ухмылку, потому что то, что вы сделали, было настолько болезненно, до боли невероятным!

Я знаю, как я люблю свою еду.Мне нравится пряный, соленый, липкий, хрустящий, сочный, илистый — в основном любое блюдо, которое вы знаете и любите, с усиленным ароматом, граничащим с социально неприемлемым. Посмотрим правде в глаза, я должен учитывать каждый укус, поэтому, если я собираюсь затащить вилку в отверстие для рта, она будет вкуснее безумно вкусной. И я могу обещать вам, что все в этой книге подходит.

Если вы ожидаете, что модель напишет кулинарную книгу, полную диетических рецептов для вас, чтобы улучшить свое тело в бикини, я думаю, вы будете здесь немного удивлены.Это рецепты, которыми мы любим заниматься с семьей и друзьями. Некоторые более сердечные, чем другие, некоторые даже более сердечные, чем сердечные. Но каждый рецепт — это то, что мы любим. Послушайте, я не хочу быть одной из тех мертвых цыплят, которые смеются с салатом, и я не хочу казаться одной из тех надоедливых цыпочек, которые говорят: «Я могу есть все, что хочу, в любое время». Просто я хотел откровенно рассказать в этой книге о том, какую еду я люблю, какую еду я жажду. Мне просто нужно найти способы заставить эту тягу работать с моей повседневной работой (например,г., иногда с своевременным «нахуй»).

Я всегда любил кулинарные книги (у меня их сотни), но что мне не нравилось, так это то, что мне приходилось перелистывать тонны разных книг, чтобы найти то, что я люблю готовить и есть. Поэтому, когда я решил сделать свой собственный, я захотел, чтобы это была Библия, которую можно было бы открывать и использовать для каждого приема пищи. Идеальные яйца? Проверять. Классические супмастеры и лучшие салаты? Ага. Ужин для пары или небольшой компании друзей? Полностью. Закуски к футболу по воскресеньям? Да, в самом деле. Они все здесь, кроме десерта.Я имею в виду, я пойду в итальянский ресторан и закажу еще одну пасту, пока все остальные наслаждаются своей паннакоттой. Также хорошо задокументировано, насколько плохо я занимаюсь выпечкой. Так что вам на десерт придется «Фаджи-кит-это». Извините!

Так что листайте и готовьте! Ничто не сделало бы меня более счастливым, чем знать, что эта книга помогла сделать вашу жизнь немного интереснее и интереснее. Я уверен, что очень скоро получу известие от каждого из вас, так что я начну убирать свой почтовый ящик.. . как только я очищу свою тарелку.

Xoxoxo,

Крисси

Малыши за столом: как избежать силовой борьбы (для родителей)

Малыши учатся ориентироваться в своем мире, общаться и управлять некоторыми частями своей жизни. На самом деле они не могут многое контролировать, но еда — одна из первых сфер, которыми они овладевают.

Родители могут помочь им насладиться своей ограниченной властью, предоставив им достаточную свободу, когда дело доходит до выбора продуктов и их приема в пищу.

Это не значит, что малыши решают, что им пообедать. Родители должны обеспечивать детей продуктами питания, которые необходимы активному малышу. Роль родителей — предлагать здоровую пищу и позволять ребенку решать, какие из них есть — или есть ли вообще. Родители могут приучить малыша к здоровому питанию, но, возможно, придется делать это хитрым способом.

Предвидя проблемы и предлагая выбор, родители учат детей, какое поведение принесет положительные результаты, а какое — нет.

Вот как превратить общие заботы в возможности научить здоровому питанию.

Большинство малышей разборчивы в еде

Многие малыши выражают свою зарождающуюся независимость через еду — или отказ от еды, в зависимости от обстоятельств. Таким образом, почти всех малышей можно охарактеризовать как разборчивых едоков. Если детям не нравится еда, они не станут ее есть — никаких ракетостроений.

Ваш малыш хочет есть только макароны с сыром? Когда ребенок застревает на одной еде, родитель может чувствовать себя вынужденным подавать эту еду каждый день, чтобы ребенок что-то ел.Но со временем ребенок может устать от этой еды — и что тогда?

Вы выбираете продукты на тарелке вашего малыша — и вам не нужно ежедневно подавать макароны с сыром. Если вы это сделаете, вы упустите возможность представить новые продукты и увеличить количество тех, которые ваш ребенок хочет есть. Большинство этих «пищевых зазубрин» не продержатся долго, если родители им не уступят.

Дети не будут голодать, но они научатся быть более гибкими, чем голодать.Представьте разнообразную здоровую пищу, в том числе уже избранные и некоторые новые продукты, чтобы составить меню. Ваш малыш может однажды удивить вас, съев их все.

Ваш малыш не любит стручковую фасоль с первого раза? Не прекращайте их обслуживать. Дети от природы не спешат воспринимать новые вкусы и текстуры, поэтому продолжайте возвращать бобы. Подавайте небольшую порцию и побуждайте ребенка попробовать кусочек без пилинга и принуждения.

И убедитесь, что вы показываете хороший пример! Подавайте питательные продукты, которые вам нравятся, или ешьте что-нибудь новое, чтобы ваши дети увидели, что вам нравится то, что вы их просите.

Не торгуйтесь за укусы

Вы хотите, чтобы ваш ребенок ел шпинат, который вы подаете; ваш ребенок роняет его на пол. Возможно, у вас из лучших побуждений будет говорить о питательной пище, о том, какой большой и крепкий шпинат сделает вашего ребенка. Или вы можете начать торговаться: «Ну, если ты съешь еще три укуса, я дам тебе печенье». Проблема в том, что эта тактика не работает в долгосрочной перспективе.

Кто не использовал фразу о том, что шпинат делает вас сильнее? Но такой подход может вызвать неприязнь к здоровой пище, а не ее принятие.Это не значит, что вы не должны рассказывать детям о пользе здоровой пищи, но не стоит слишком сильно радоваться, отмечая каждый кусочек шпината, который ест ваш малыш, или неодобрительно относясь к его отказу.

Для некоторых детей ужин с самого начала превращается в переговорный процесс, и родители десятилетиями использовали десерт в качестве стимула. Но это не способствует здоровому питанию. Вместо этого создается впечатление, что «угощения» более ценны, чем еда во время еды. Такие продукты, как конфеты и печенье, не являются обязательными для детского питания, и не будет лишним не подавать их в раннем детстве.

Угроза наказания, во многом схожая с подкупом ребенка десертом, в конечном итоге тоже неэффективна. Это создает борьбу за власть.

Чтобы поощрять здоровое питание, продолжайте предлагать ребенку широкий выбор питательных веществ — и поддерживайте оптимистичное настроение во время еды. Также попробуйте эти советы:

  • Подавайте порции нужного размера. Родители часто переоценивают, сколько еды должен съесть ребенок. Для начала достаточно пары столовых ложек, особенно для продуктов, которые еще не стали любимыми.Маленькие порции менее подавляющие, в то время как большие порции могут способствовать перееданию.
  • Не торгуйтесь. Призывать детей «попробовать один кусочек» — это нормально, но не попадайтесь в ловушку переговоров. Готовьте и подавайте здоровую пищу, а они сами решают, что кушать.
  • Обедайте вместе всей семьей. Установите место вашего малыша за семейным столом — детям этого возраста полезно видеть, как их родители, братья и сестры вместе едят и едят здоровую пищу. Дети едят более питательную диету с большим количеством фруктов и овощей, когда они регулярно едят в кругу семьи.
  • Создайте положительное давление со стороны сверстников. Дети младшего возраста с большей вероятностью будут есть фрукты и овощи, если увидят, что их едят их сверстники, поэтому ищите возможности, где они могут есть здоровую пищу с друзьями.

Дайте детям покормить себя

Детям следует начинать кормление пальцами в возрасте 9 месяцев и пробовать пользоваться посудой к 15-18 месяцам. Предоставьте для этого множество возможностей, но убедитесь, что ваш малыш ест достаточно, чтобы это не привело к разочарованию.

Прыгайте, чтобы помочь, когда это необходимо, но обращайте внимание на сигналы голода и признаки того, что ваш ребенок сыт. Вы всегда можете предложить больше, если ваш ребенок все еще кажется голодным, но вы не можете забрать еду обратно, если перекармливаете. Когда вы управляете вилкой или ложкой, не поддавайтесь желанию поскользнуться еще раз. И когда ваш малыш научится есть, сделайте шаг назад и позвольте ребенку взять все на себя.

Некоторые родители думают, что не разрешать детям кормить себя — это к лучшему, но это отнимает у них контроль, который по праву принадлежит детям в этом возрасте.Им нужно решить, есть ли, что они будут есть и сколько есть — так они учатся распознавать внутренние сигналы, которые говорят им, когда они голодны, а когда сыты. Не менее важно, чтобы малыши сами учились и практиковали механику кормления.

Слушайте своего ребенка

Будьте внимательны к тому, что говорят малыши своими действиями. Ребенок, который строит башню из крекеров или роняет морковь на пол, может говорить вам, что он или она наелся. Давление едой ребенку, который не голоден, может притупить внутренние сигналы, которые помогают детям узнать, достаточно ли они съели.

Но это не означает, что детям практично или рекомендуется есть по требованию в течение всего дня. Те, кто ест весь день, могут не узнать, что значит быть голодным или сытым. Вот почему так важны структурированные приемы пищи и время перекусов.

Дети могут справиться с голодом, если они ожидают, что еда будет доступна в определенное время дня. Если ребенок решает вообще ничего не есть, просто предложите еду снова во время следующего приема пищи или перекуса.

Могут ли дети пропустить обед?

Многим малышам необходимо часто есть — до шести раз в день, включая трехразовое питание и два или три перекуса.Помните об этом, устанавливая схему приема пищи и перекусов. Но помните, что график приема пищи устанавливает только время, в которое вы будете подавать еду своему малышу. Ваш ребенок может не использовать любую возможность поесть.

Разрешить детям пропускать прием пищи — сложная концепция, потому что многие из нас были воспитаны, чтобы мыть тарелки, а не выбрасывать еду. Но детям должно быть разрешено реагировать на собственные сигналы голода, что является жизненно важным навыком, когда речь идет о поддержании здорового веса. Это означает есть, когда вы голодны, а иногда и не есть, даже если пришло время обеда в День Благодарения.

Установите время для приема пищи и перекусов и постарайтесь его придерживаться. Ребенка, который пропускает прием пищи, успокаивает знание того, когда ему следует ожидать следующего приема пищи. Не предлагайте закуски и не умиротворяйте голодных детей чашками молока или сока прямо перед едой — это может снизить их аппетит и уменьшить их желание пробовать новую предлагаемую еду.

Избегайте ловушки для нездоровой пищи

Малыши должны правильно питаться, чтобы получать питательные вещества, в которых нуждается их растущий организм. Конфеты, картофельные чипсы и другая «нездоровая пища» с низким содержанием питательных веществ не должны быть частью их рациона, потому что они могут вытеснить необходимую здоровую пищу.Кроме того, пищевые предпочтения устанавливаются в раннем возрасте, поэтому не упускайте возможности помочь вашему малышу развить вкус к питательной пище.

Даже если ваш ребенок любит конфеты или чипсы, не думайте, что вы должны уступать. Дети не могут бежать в магазин, чтобы купить их, поэтому просто не держите их дома.

Если ваш малыш просит конфеты, просто скажите: «У нас нет конфет». Затем представьте на выбор две здоровые альтернативы перекусу. Даже ребенок, который оплакивает отсутствие конфет, все равно сможет контролировать свои действия, решая, какую здоровую закуску съесть.

Интуитивное питание: диета, которая говорит вам бросить диету

В 2016 году Молли Бар изменила всю свою жизнь с помощью поиска в Google. Бахр, терапевт, был на профессиональном тренинге по расстройствам пищевого поведения, когда один из выступающих мимоходом упомянул, что участников может заинтересовать то, что называется интуитивным питанием. Бар нашел термин. «В тот день я пошла домой, и это было похоже на выключатель света», — говорит она. «Я чувствовал себя так, как будто меня сбил грузовик».

Бахр решила, что хочет рассказать о интуитивном питании, но возникла одна проблема.До этого момента она была предана традиционным идеям диеты и здоровья, побуждая подписчиков ее растущего фитнес-аккаунта в Instagram взвешивать еду, следить за своими пищевыми макросами и беспокоиться о своем весе как о главном индикаторе своего здоровья. С другой стороны, интуитивное питание — это теория, которая утверждает обратное: подсчет калорий, отказ от углеводов и измерение талии не только делают людей эмоционально несчастными, но и вносят свой вклад во многие проблемы со здоровьем, которые ранее приписывались простому перееданию.

Прочтите: Опасности диеты, основанной на внешнем виде

Бар говорит, что интуитивное питание изменило и то, как она лечила своих пациентов, и то, как она смотрела на себя. Она постоянно взвешивалась и фотографировала себя, пытаясь достичь целей, которые, по ее словам, не были связаны с ее собственными чувствами. «Мне было действительно трудно осознать, что я была так жестока по отношению к собственному телу, хотя в мыслях я делала это для здоровья», — говорит она. Менять ориентацию ее публичного аккаунта в Instagram было неудобно, но она чувствовала, что ей нужно быть честной с людьми.«Однажды мне пришлось придумать сообщение типа:« Привет, извините за все, что я когда-либо сказал. На самом деле все было неправильно », — говорит она.

Теперь Бахр публикует сообщения в стиле, который стал более распространенным в прошлом году: простой текст на простом фоне с напоминаниями о том, чтобы обратить внимание на собственное физическое чувство голода или избавиться от чувства вины за то, что вы поели любимую еду. Поступив так, она стала одним из растущего числа терапевтов, диетологов и диетологов, которые приобрели постоянных подписчиков в Instagram благодаря интуитивному питанию.Эти профессионалы поощряют последователей работать над своими отношениями с едой, не беспокоясь о своем весе, и отвергать представления о добродетели и грехе, которые с незапамятных времен лежали в основе культурных представлений о еде.

Поскольку эти аккаунты собирают десятки тысяч подписчиков и пытаются отбросить некоторые из самых вредных идей армии экспертов-любителей в Instagram, они, похоже, задействовали растущее разочарование, которое многие люди — и большинство женщин — испытывают по поводу диеты. .Американцы устали от стыда и страха, связанных с едой, а также от неудач перед почти непреодолимыми шансами на длительную потерю веса. Разве нет лучшего способа?


Хотя популярность интуитивного питания в Интернете растет, эта концепция существует уже несколько десятилетий. В 1995 году Эвелин Трибол и Элиз Реш, пара диетологов из Южной Калифорнии, опубликовали свою первую книгу на эту тему, увидев, как их собственные клиенты делают то, что, по мнению большинства доступных исследований, почти неизбежно: восстанавливает вес, потерянный во время диеты.Трибол и Реш использовали тот же подход, что и практически все диетологи в то время, считая, что масса тела имеет первостепенное значение для оценки и улучшения диетического здоровья. «Мы бились головой об стену, потому что то, как мы работали, не работало», — говорит Трибол.

Многие диетологи до сих пор полагаются на этот подход из-за корреляции ожирения с такими заболеваниями, как сердечные заболевания и диабет, а растущая популярность интуитивного питания привела к некоторому расколу в этой области.Но Трибол считает, что отказ от веса в пользу других показателей благополучия может иметь очень благотворное влияние на здоровье людей само по себе. Часто люди, которым не удается похудеть, и те, кто набирает его обратно, считаются ленивыми или слишком необразованными, чтобы делать правильный выбор. По ее опыту, Трибол считает, что это далеко от истины. «В остальном наши пациенты действительно умные и успешные люди», — говорит она. И хотя цикл похудания и набора веса нездоров сам по себе, по словам Трибола, эмоциональное клеймо, связанное с ним, наносит еще один раунд ущерба.

Трибол и Реш разработали интуитивное питание для решения обоих этих проблемных слоев в диете. Они побуждают людей делать то, что может показаться хаотичным или опасным: есть то, что вы хотите, без каких-либо правил о том, что есть, сколько и когда. Интуитивное питание имеет 10 принципов, но самый известный из них заключается в том, что нет запретных продуктов и не существует таких понятий, как «хорошая» или «плохая» еда.

Это резко контрастирует с другой школой кулинарии, завоевавшей популярность в Instagram: чистое питание.Если вы собираетесь есть чистыми, вам нужно уделять особое внимание месту в любой еде по континууму чистоты и есть только те продукты, которые соответствуют самым строгим стандартам необработанной свежести. «Сегодняшняя еда превратилась в идею, что еда на вилке может либо убить, либо вылечить», — говорит Трибол. «Дело дошло до почти религиозного рвения».

Для сравнения, интуитивное питание звучит как разрешение сесть на диван и есть пиццу, пока не потеряешь сознание. Но Трибол и Бар не отрицают, что разные продукты питания имеют разную питательную ценность, и не стремятся отвергнуть инициативы общественного здравоохранения, которые призывают детей есть овощи.Вместо этого они говорят, что хотят помочь людям, которые боролись с перееданием, понять, как еда заставляет их чувствовать себя, когда их действия не связаны со стрессом или стыдом. И Трибол, и Бар обнаруживают, что в первые или две недели новые приверженцы интуитивного питания иногда переедают то, что они всегда пытались пропустить. Но два исследователя говорят, что подавляющее большинство их клиентов быстро привыкают к гамбургерам или пончикам, а затем жаждут разнообразия и питания, представленных «здоровой» пищей, которую они когда-то использовали в качестве наказания.

Теория состоит в том, что если вы можете есть пиццу, когда захотите, менее важно есть ее до тех пор, пока вам не станет неудобно, когда представится возможность, или вообще не искать возможности. Между тем, говоря себе, что у вас не может быть чего-то, это придает этому излишнюю силу и очарование. «Я не понимал, что запои были вызваны ограничением», — говорит Бар. «Я думал, что я животное». В прошлом исследования показали, что американские женщины осознают важность ограничения приема пищи уже в возрасте 5 лет, поэтому практически невозможно проверить, как люди будут относиться к еде, если они не будут скованы культурой соблюдения диеты.Трибол называет неестественное желание съесть определенную пищу, возникающее из-за ожидаемого ограничения, «эффектом последней ужины». «Это парадокс разрешения», — говорит она. «Когда вам разрешают есть, еда по-прежнему приятна на вкус, но вы избавляетесь от срочности».

Это чувство безотлагательности, вероятно, знакомо большинству людей, даже если они всегда считали необходимость соблюдать какие-то правила питания как совершенно нормальные и здоровые. Хотя количество людей, которые могут обратиться за услугами к диетологу, относительно невелико, аудитория, которая могла бы извлечь пользу из новых взглядов на еду, намного больше.Согласно опросу, проведенному в 2008 году Университетом Северной Каролины в Чапел-Хилл, 75 процентов американских женщин придерживаются того или иного вида расстройства пищевого поведения, даже если их проблемы не настолько серьезны, чтобы ставить клинический диагноз расстройства пищевого поведения.

Утверждать, что здоровые отношения с едой возможны без каких-либо правил или ограничений, звучит рискованно для многих людей, особенно когда это неверно истолковывается как призыв потворствовать деструктивным импульсам, а не понимать и успокаивать их.Интуитивное питание имеет соблазнительный звук легкости и перемены, который используется при продвижении многих типов диет. Это, вероятно, помогло ему загореться в социальных сетях, где аналогичные послания о позитиве и будущем счастье используются для распространения всевозможных методов ограниченного питания и средств подавления аппетита. Однако, в отличие от того, как в Instagram обычно проявляются тенденции в области оздоровления, разработчики концепции не поддерживают ее публичную поддержку, и им нечего вам продать. «Я запустил Instagram около трех месяцев назад, — говорит Трибол.«Я понятия не имел, что там мои люди. Я думала, что это кардашьян, поэтому мне очень не хотелось даже ладить ».

Читайте: Чем труднее, лучше, быстрее, сильнее язык диеты

Таким образом, интуитивное питание настолько же массово, насколько может стать идеология питания. Tribole и Resch продают свои книги и проводят тренинги для других специалистов в области здравоохранения, но в остальном метод не имеет рыночных продуктов или услуг. Вы можете бесплатно прочитать все об этом в Интернете, включая все важные принципы, которые позволяют практиковать самостоятельно.В вашем продуктовом магазине нет ни планов питания, ни пищевых коктейлей, ни фирменных систем хранения продуктов, ни замороженных обедов. В конце концов, цель — перестать платить профессионалам, которые могли познакомить вас с этой идеей. «Как только вы это получите, вы это получите», — говорит Бар. «Вам не нужно проходить терапию и встречаться с диетологом на всю оставшуюся жизнь».


Нельзя сказать, что интуитивное питание — это гарантированный способ похудеть или исправить то, что, по вашему мнению, с вами физически не так. «Если какой-либо специалист в области здравоохранения, тренер или влиятельный человек в Instagram скажет, что вы можете похудеть с помощью интуитивного питания, бегите прочь», — говорит Трибол.«Никто не может сказать вам, что произойдет с вашим телом, включая меня». Все зависит от того, где вы уже находитесь относительно естественного веса вашего тела, что может совпадать или не совпадать с традиционными представлениями о том, какой «здоровый» вес будет для вашего роста.

Предварительные исследования показали, что интуитивное питание менее эффективно для кратковременной потери веса, чем традиционные ограничительные диеты. Но исследования также показали, что он может улучшить образ тела у молодых женщин, и что практики осознанности, такие как медитация, которые (например, интуитивное питание) предназначены для лучшего приспособления людей к своему телу, являются эффективными способами опосредовать переедание и эмоциональное переедание. тенденции.

Как и Бахр, случайное знакомство с интуитивным питанием также повернуло жизнь Сами Мэйн в совершенно новом направлении, но ее жизнь произошла благодаря тому распространению Instagram, которое Бахр помог запустить. Журналист Мэйн наткнулся на список диетологов в Instagram, за которыми стоит подписаться, и заинтересовался. «Я начала следить за некоторыми из этих аккаунтов, и все они казались настолько позитивными, настолько странными, что велнес-инстаграм не всегда поражает», — говорит она. В то время Мэйн несколько лет выздоравливала от расстройства пищевого поведения, и ее позитивный настрой говорил с ней.«Похудение не обязательно делает вас более здоровым, о чем говорят самые разные расстройства пищевого поведения», — говорит она.

Узнав больше об интуитивном питании и противопоставив этот подход тому, как доктора лечили ее собственное расстройство пищевого поведения, Мэйн решила вернуться в школу, чтобы стать диетологом. «Некоторые из квалифицированных врачей, которых я посещала, в том числе диетолог и гастроэнтеролог, не обнаружили моего расстройства пищевого поведения и совершенно не были готовы дать совет по этому поводу», — говорит она.Диета и ограничение в еде являются настолько укоренившимися частями американской культуры, что даже врачам бывает трудно провести границу между здоровой и вредной практикой, в чем заключается потенциальная сила интуитивного питания и почему Мэйн стремилась сменить профессию.

Джеймс Гринблатт, психиатр, работавший с тысячами пациентов с расстройствами пищевого поведения, рекомендует осторожный подход к интуитивному питанию для тех, кто остро борется с едой. «Меня беспокоит то, что слишком много пациентов с серьезными расстройствами пищевого поведения, которых я видел, лечились осознанно или интуитивно, и это не увенчалось успехом», — говорит он.Некоторые люди не могут должным образом регулировать потребление пищи на биологическом уровне, и для них новый образ мышления просто откладывает эффективное лечение. «Для меня [интуитивное питание] часто является вторым шагом», — продолжает Гринблатт. «Первый шаг — взять под контроль биологию, а иногда и лекарство».

Несмотря на свои оговорки, Гринблатт говорит, что большинство принципов, лежащих в основе интуитивного питания, логичны и что они важны в борьбе со стыдом, который многие люди испытывают вокруг еды, что, по его опыту, особенно поддерживается Instagram.«Социальные сети действительно ужасны, особенно для наших девочек-подростков, и это препятствие для людей, которые ищут помощи или признают, что у них могут быть проблемы», — говорит он.

В этом качестве распространение интуитивно-питательных аккаунтов и мемов может, по крайней мере, стать противовесом нескончаемому призыву пойти на очищение соками или поискать видимый пресс. Бар говорит, что она также видела, как интуитивное питание помогает ее пациентам справляться с тревогой и депрессией, побуждая их получать удовольствие и общаться.«Вы понимаете, насколько маленькой стала ваша жизнь, когда сидите на диете, — говорит она. Люди, соблюдающие диеты, часто опасаются социальных ситуаций или избегают их, потому что они часто связаны с калориями, что может изолировать людей и подталкивать их к расстройствам пищевого поведения.

Американская культура еды и еды, возможно, достигает перегиба. Многие диетологи по-прежнему проповедуют традиционные модели, основанные на весе, но исследования начинают накапливаться, что указывает на то, что эти люди могут скучать по лесу за деревьями.Например, циклическое изменение веса, которое часто встречается среди людей, сидящих на диете, на самом деле может быть более вредным для здоровья человека, чем никогда не терять вес с самого начала, а стигма против толстых людей, которую поощряет диета, может быть ответственной за часть здоровья. вред, который ранее был связан с самим ожирением. И хотя профессиональный раскол все еще существует, Триболе говорит, что на сегодняшний день она подготовила профессионалов в 22 странах.

Давление диеты на протяжении всей жизни утомляет людей. Неудивительно, что некоторые врачи и люди, сидящие на диете, в конечном итоге ищут новый способ, хотя, возможно, правильнее было бы назвать интуитивное питание старым.«Все мы родились интуитивными едоками», — говорит Бар. «Я люблю смотреть, как едят мои племянницы и племянники. Они всегда знают, когда хотят остановиться ».

Как дать себе свободу есть все, что вы хотите (не теряя контроля)

Правда?

Прежде чем я начал писать это, я съел миску хлопьев Lucky Charms. Ладно, это ложь. Я съел две миски. И, черт возьми, это было хорошо!

У меня не было Lucky Charms уже много лет!

Я не могу сказать вам, зачем они мне понадобились, но по какой-то причине мне понадобился витамин Lucky Charms, и после того, как я испытывал тягу в течение 4 дней, я решил, что да.да. Я съем те талисманы удачи.

Стоило ли? да.

Я буду чувствовать себя гадостью примерно через полчаса / завтра утром, когда проснусь? Наверное.

Я буду есть еще завтра? Может быть. Я еще не решил.

Дело в том, что я взрослый. Ты взрослый. В то время как вы можете диктатором, что ест ваш ребенок, вы можете поиграть с тем, что вы едите.

Значит, правил нет. Фактически, выбросьте правила. Они не помогают ни выздороветь, ни оставаться здоровым.

Конечно, вы могли бы следовать диете, которая предписывает так много углеводов, так много граммов белка, чит-дни и то, чего нельзя никогда не иметь, в течение месяца или двух. Но кто хочет так прожить свою жизнь?

Нет. Ты?

Вместо того, чтобы пытаться придерживаться строгой диеты, разве вы не предпочли бы наслаждаться свободой питания и при этом выглядеть и чувствовать себя великолепно?

Что это за волшебно звучащая вещь, о которой я говорю?

Как пишет Мелисса Хартвиг ​​в своей книге « Food Freedom Forever », свобода питания означает…

«Наконец-то вы чувствуете, что контролируете пищу, вместо того, чтобы контролировать вас.Это означает потворство, когда вы решите, что оно того стоит, смакуя опыт без вины или стыда, а затем вернуться к своим регулярным здоровым привычкам ».

Да. Звучит прекрасно, не правда ли?

И это имеет смысл.

Проблема с диетами заключается в том, что все они имеют определенные ограничения.

Хлеба нельзя. Или сыр. Или вино. Или шоколад. Или все вышеперечисленное (что было бы худшей диетой!)

Итак, очевидно, единственное, что вы хотите есть, — это хлеб.Или сыр. Или вино. Или шоколад. Итак, конечно же, наступает 19:42, и после целого дня курицы и брокколи вы вдыхаете весь хлеб, сыр, вино и шоколад, которые можете найти, — даже те шоколадные конфеты на Хэллоуин, которые вы нашли в задней части буфета, которые, как вы почти уверены, есть. минимум 2 года.

Затем вы чувствуете себя мусором и добавляете немного капусты в утренний смузи, чтобы, надеюсь, все это сбалансировать, а затем начинаете цикл заново.

Чрезмерное увлечение. Ограничивать. Чрезмерное увлечение.Ограничивать.

Звучит знакомо?

То есть, я определенно говорю не исходя из опыта или чего-то подобного…

Да. Это был я когда-то на пурпурной луне (пурпурный мне больше нравится).

Теперь я смотрю на вещи по-другому.

Я решил, что лучший способ питаться здоровой пищей — это сказать себе, что я могу есть все, что захочу и когда захочу.

И работает. Я смогла сбросить все 30 с лишним фунтов веса ребенка, которые набрала во время беременности, и сохранить нормальный вес в течение последних 5 с лишним лет, даже не соблюдая диету, потому что я приняла этот образ мышления.

Но. И это большое но. Прежде чем заняться чем-то, что, как я знаю, не является питательным топливом (он же бомба жир-сахар-соль), я всегда сначала спрашиваю себя, стоит ли оно того.

Потому что я здоровый человек. Хочу и дальше быть здоровым человеком. Так что в 9 случаях из 10 идея пропылесосить миску (или две) Lucky Charms меня не привлекает, потому что я знаю, что обычно это того не стоит. Все эти искусственные ароматизаторы, красители и сиропная кукуруза заставят меня почувствовать себя мусором.

Но иногда — как сегодня вечером — оно того стоит. Когда идея съесть тарелку Lucky Charms кажется мне, будто я возвращаюсь в свои детские варенья, которые сделала мне бабушка, и ем свою тарелку волшебно восхитительных кусочков сахара на полу во время просмотра The Raccoons.

Потому что давайте будем честными — на самом деле они не такие уж вкусные. Это ощущение — воспоминания, которые оно вызывает — такой восхитительный вкус.

Вот почему оно того стоит. Вот почему я разрешаю есть все, что хочу, и когда хочу, потому что иногда интересно спускаться по переулкам памяти.А иногда это действительно очень, очень вкусно (например, мороженое s’mores с фруктами, которое у меня было несколько недель назад с домашним зефиром. Это того стоило!)

Иногда меня спрашивают, когда люди видят, что я ем то, что «того стоит», почему я не лишний вес на 30 фунтов. Потому что, хотя я знаю, что могу есть все, что хочу и когда захочу, я все еще сохраняю здоровый вес.

Так в чем секрет?

Должно быть нечто большее, Джен!

Я знаю, что это звучит очень просто — и это так, — но есть некоторые ключевые части уравнения, которые вам нужно понять, чтобы это сработало на вас.

Потому что, если я просто оставлю вас с двумя ведрами жареной курицы «Скажите себе, что вы можете есть все, что хотите», позже вы отправите мне гневное электронное письмо… «Вы сказали мне, что если бы я сказал, что могу есть курицу, я бы не стал хочу курицу! »

Итак, вот в чем дело.

Для того, чтобы это сработало, вам понадобятся три ключевых ломтика пирога (образно говоря, конечно):

  1. Часть, в которой вы даете себе свободу есть все, что хотите, когда захотите — до тех пор, пока вы решите, что оно того стоит (вы готовы мириться с любыми потенциальными последствиями, такими как головные боли, боли в животе, прыщи, капризность, и т.п.)
  2. Часть, где вам действительно нравится то, что вы едите. Вкус. Наслаждаться.
  3. Часть, в которой вы принимаете установку на рост вместо того, чтобы пытаться быть Miss Perfect Diet 2017.

Одна из самых невероятно простых, но эффективных стратегий, которые помогут вам обрести свободу в еде, — это принять установку на рост вместо того, чтобы оставаться в рамках установки на данность.

Эти концепции роста и установки на данность исходят от Кэрол Двек — психолога из Стэнфорда, которая изучает установку на протяжении десятилетий.По ее словам…

«С установкой на данность недостаточно просто добиться успеха. Недостаточно просто выглядеть умным и талантливым. Вы должны быть в значительной степени безупречными. И нужно сразу же быть безупречным … В конце концов, если оно у вас есть, оно есть, а если нет, то нет ».

Но с установкой на рост не стоит стремиться к совершенству. Основное внимание уделяется выздоровлению. Обучение. Адаптация. Вера в то, что вы можете и будете меняться к лучшему.

И когда дело доходит до здорового питания, я уверен, что мне не нужно говорить вам, какой образ мышления будет для вас более полезным, когда вы встретитесь лицом к лицу с этой тягой к чипсам в 20:00.

Так что примите установку на рост.

Вместо того, чтобы навешивать на себя ярлык неудачника, который не может положить красный бархатный торт с дополнительной глазурью из сливочного сыра, вы можете просто отказаться и съесть все это в любом случае, потому что ничего никогда не изменится. Всегда.

Предположим, что вы здоровый человек.

Повторяйте за мной: «Я здоровый человек. Я делаю здоровый выбор ».

Звучит так просто, но поверьте мне в этом. Исследования показывают, что ваш мозг может буквально измениться, если вы примете такой образ мышления.

Мысль «Я здоровый человек» на самом деле может помочь вашему мозгу усвоить эту идею на нейронном уровне (также известный как ваш мозг действительно изменяется в положительную сторону).

Чертовски круто, правда?

Мысли становятся вещами. Те люди закона притяжения были правы.

Но только если вы делаете сознательное усилие, чтобы думать о здоровом образе жизни. Мысли об установке на рост.

Так что примерьте их на размер…

Это не мгновенное преобразование.

Я не собираюсь обещать, что это волшебным образом излечит все беспорядочные, негативные и мучительно мучительные мысли, которые у вас когда-либо возникали в данный момент о еде.

Но если вы попробуете, положительные изменения могут (и будут) произойти.

Вы можете наслаждаться свободой еды, а не диктатурой. Кексы не должны быть ответственными.

Просто запомните…

Шаг 1: Скажите себе — и искренне верьте, — что вы можете есть все, что хотите, когда захотите. Благодаря круглосуточной автопробеге и круглосуточным супермаркетам у вас буквально есть доступ ко всему необходимому сахару, жирам и соли в любое время. Так что спешки нет. Побалуйте себя, если оно того стоит (вы поймете, когда оно того стоит).Не надо, если это не так.

Шаг 2: Наслаждайтесь каждой крошечной каплей вкусности. Действительно. Шутки в сторону. Не сдавайте его так, как будто вам стыдно, что вас увидят с ним. Не торопитесь и наслаждайтесь моментом (иначе в чем смысл ?!).

Шаг 3: Примите установку на рост. Скажите себе: «Возможно, я не идеален, но я все еще здоровый человек, который делает выбор в пользу здорового образа жизни. Я просто иногда хочу кекс, и это нормально. Это не делает меня плохим человеком, неудачником или нездоровым.Это просто делает меня человеком ».

Свобода еды. Звучит прекрасно, не правда ли?

Это определенно лучше, чем агония цикла чрезмерного увлечения и ограничения.

Вы все еще можете есть всю любимую еду. Вы просто не будете хотеть их все время, потому что после того, как в течение нескольких недель вы будете есть здоровую, питательную и подпитывающую пищу пищу, вам захочется заниматься все меньше и меньше, потому что головные боли, капризность, прыщи и вздутие живота просто не будут того стоить.

Потому что ты здоровый человек.

Не идеально. Не самая здоровая женщина на планете.

Просто отличная мама, которая обычно делает здоровый выбор.

Не только для того, чтобы стать лучшей мамой, но и потому, что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше.

Объятий,

Jen

П.С. У вас есть друг, который застрял в караване с ограниченными возможностями? Передайте им этот пост и предложите вам попробовать это вместе. Всегда веселее пробовать новое с приятелем!

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

8 причин, по которым ваша кошка не ест

Кошка часто внезапно решает, что она больше не хочет есть определенную пищу или угощение.Но иногда кошка перестает есть по более серьезной причине. Вы должны знать о потенциальных причинах и опасениях, связанных с отвращением кошки к пище. Вы можете кое-что сделать дома, чтобы вернуть кошке аппетит, но иногда необходимо ветеринарное вмешательство.

Почему это проблема, если ваша кошка перестает есть

Если ваша кошка плохо себя чувствует, она может перестать есть, потому что в ее желудке или кишечнике что-то застряло. Или вашей кошке может не понравиться еда, которую вы предлагаете.Недостаток еды вашей кошкой также может быть симптомом заболевания или проблемы, вызывающей боль или дискомфорт. Независимо от причины, если ваша кошка перестает есть, это серьезная проблема.

Если у вас есть кошка с ожирением, которая перестала есть, у нее может быстро развиться липидоз печени, если вы откажетесь от еды в течение нескольких дней. Это заболевание часто называют жировой болезнью печени или синдромом ожирения печени, и при отсутствии лечения оно может привести к летальному исходу. Это основная причина, по которой так важно следить за тем, чтобы ваша кошка, особенно если у нее избыточный вес, продолжала есть.При жировой болезни печени печень перегружается, пытаясь преобразовать жир в энергию. Лишний жир, который хранится вокруг печени вашей кошки, усугубляет ситуацию. Печень является важным органом, и если она не работает эффективно, ваша кошка может пострадать без немедленного лечения ветеринаром.

Проблемы со здоровьем, из-за которых кошка перестает есть

Болезни органов дыхания

Проблемы с дыханием могут повлиять на обоняние или способность вашей кошки дышать и привести к потере аппетита.Заболевания верхних дыхательных путей могут закупорить нос и глаза вашей кошки с выделениями, что приведет к временной потере или ограничению зрения и обоняния. Заболевания нижних дыхательных путей могут поражать легкие вашей кошки, вызывая у нее затрудненное дыхание. Эти респираторные проблемы можно решить с помощью простых антибиотиков, или они могут быть такими же сложными, как рак. Независимо от серьезности респираторной проблемы, если из-за болезни ваша кошка не чувствует запах еды, она может решить, что не хочет есть.

Болезни пищеварительной системы

Проблемы с желудком, кишечником, поджелудочной железой или другими частями пищеварительной системы вашей кошки могут привести к тому, что она перестанет есть. У вашей кошки также может быть рвота, диарея или боль в животе, а также проблемы с пищеварением. Но обычно снижение аппетита становится одним из первых признаков проблемы с пищеварительной системой. Проблемы могут варьироваться от кислотного рефлюкса, опухолей, дисбаланса кишечных бактерий, паразитов, заболеваний раздраженного кишечника и других проблем.

Инородные тела

Некоторые кошки любят есть то, что им нельзя глотать, или у них появляются комки шерсти, которые могут застрять в желудке или кишечнике. Инородное тело, застрявшее в вашей кошке, считается препятствием. Препятствие не позволяет еде проходить через пищеварительный тракт, поэтому у вашей кошки может возникнуть рвота, а затем она, скорее всего, прекратит есть. Некоторые инородные тела могут пройти через организм вашей кошки, просто вызывая рвоту и диарею, но также и отсутствие аппетита.

Стоматологические заболевания

Больные или болезненные зубы и десны могут привести к тому, что ваша кошка перестанет есть. Кошки могут сломать зубы, развить резорбтивные поражения на зубах, воспалиться на деснах, образовать зубные абсцессы и испытать другие стоматологические проблемы, вызывающие боль во рту. Как и люди, ваша кошка может не захотеть есть, если у нее болит рот. Тем не менее, стоматологические проблемы у кошки может быть трудно диагностировать, и вашему ветеринару может потребоваться успокоить или обезболить вашего питомца, чтобы оценить проблему.

Проблемы с едой, из-за которых кошка перестает есть

Пищевой ароматизатор

Кошки могут быть разборчивыми. Некоторые люди месяцами или годами едят один вкус пищи, а затем внезапно решают, что больше не хотят его есть. Обычно это чисто предпочтение, но иногда производители продуктов питания меняют вкусы и ингредиенты без каких-либо явных признаков на упаковке, и ваша кошка заметит это и воспротивится.

Форма или текстура еды

Когда дело доходит до еды, ваша кошка может быть чувствительна к определенным формам и текстуре.Некоторым кошкам нравятся треугольные формы, другим нравятся круглые формы, а третьи едят только хрустящий сухой корм или консервированные влажные корма.

Порча продуктов

Если вы дадите кошке просроченный или испорченный корм, она может не захотеть его есть. Проверьте срок годности на пище. Или, по крайней мере, понюхайте его, чтобы увидеть, не пахнет ли он прогорклым.

Совок для сухих кормов

Знаете ли вы, что сухой корм для кошек может стать несвежим или прогорклым? Витамины и жиры могут разрушиться, если пища не хранится должным образом.Храните еду в оригинальной упаковке по уважительной причине. В сумке может быть специальный барьер, чтобы еда дольше оставалась свежей. Чтобы продукты были максимально свежими, поместите оригинальный пакет в герметичный контейнер и поместите его в прохладное место без влаги.

Отзыв еды

Если ваша кошка перестала есть обычную пищу, проверьте, есть ли отзыв о ней. Это еще одна веская причина, по которой вам следует подумать о том, чтобы хранить сухой корм для кошки в оригинальной сумке, чтобы вы могли проверить штрих-код.Иногда кошка чувствует, что с едой что-то не так, и отказывается ее есть.

Как заставить кошку есть

В зависимости от причины, по которой ваша кошка перестала есть, вы можете уговорить ее снова начать есть. Однако самый быстрый способ узнать, есть ли у кошки проблемы с аппетитом по медицинским показаниям, — это проверить вашего питомца у ветеринара.

  • Если из-за заболевания верхних дыхательных путей у вашей кошки возникли застойные явления и она не может чувствовать запах еды, помогите питомцу очистить носовые ходы.Отведите кошку в душную ванную или закапайте ей в ноздри солевые капли. Это устранит выделения из носа и поможет кошке легко дышать, чтобы она снова почувствовала запах еды.
  • Подправьте влажный корм вашей кошки, чтобы она снова поела. Попробуйте на несколько секунд разогреть холодный влажный корм для кошек или тунца в микроволновой печи. Или предложите кошке консервированный корм для котят, консервированный тунец или консервированный цыпленок, чтобы подогреть аппетит вашего питомца.
  • Поэкспериментируйте, выбрав корм для кошки с другим вкусом, текстурой или формой.
  • Приготовьте корм для кошек с нуля. Ваша кошка может предпочесть более свежие ингредиенты домашнего приготовления.
  • Проверьте, не изменился ли в последнее время вкус корма, который всегда ела ваша кошка, его формула или ингредиенты. Информация может быть указана на упаковке как «новый улучшенный ароматизатор». Или обратитесь в пищевую компанию и спросите. Возможно, вам потребуется найти новую любимую еду для вашей кошки.

Доза витаминов

Дайте кошке витамин B12. Этот витамин часто истощается у кошек с проблемами пищеварения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *