Худеем на 10 кг: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Я ученый, прошедший обучение в больницах Кембриджского университета. «Мой путь к потере 10 кг за 12 месяцев» описывает различные действия и образ мышления, которые мне пришлось преодолеть.По мере того, как я внедрял эти изменения, я теперь стараюсь оставаться в пределах нормы. Я больше не из категории страдающих ожирением. Я написала эту книгу, чтобы мотивировать женщин начать свой путь к похуданию! Дамы, вы можете это сделать! Начните сейчас, и через несколько лет вы будете рады этому!

Если бы вы писали не для индустрии здоровья и фитнеса, в каком жанре вы бы написали

Я бы написал для романтической комедии. Люблю романтику и люблю юмор из комедийных шоу (друзья).Я не буду писать для романтических комедий, потому что не думаю, что отдам это должным образом. Поскольку я учился как ученый и имею опыт решения проблем, с которыми я столкнулся, я чувствую, что могу лучше писать по темам, в которых у меня есть опыт и по которым я был обучен!

Если бы вам пришлось выбирать, где бы вы предпочли написать? Шумная кофейня или тихая библиотека и почему?

Я бы сказал и то, и другое. Я пишу в основном в тихих библиотеках, чтобы сфокусировать и отформатировать свою работу, но для вдохновения и творческих идей я считаю, что в этом плане помогает шумное кафе.Пить кофе с закусками и находить идеи в атмосфере помогает творчеству!

Какой совет вы дали бы всем женщинам, которые хотят начать свой путь к потере веса

Я думаю, я бы сказал им, что главное — это признать, что вам нужно похудеть. Как только вы пройдете этот этап и примете, что вам нужно поработать над этим, чтобы получить желаемое тело, это легко. С этого момента я бы просто посоветовал начать и продолжать попытки, пока не достигнете своих целей.Не останавливайся ни на что! Пока вы будете стараться, вы будете продолжать достигать своих целей. Начните вносить небольшие изменения, пока не привыкнете к ним, и продолжайте добавлять небольшие изменения, пока не добьетесь их. Я начал с упражнений. Пока я не вошел в распорядок дня, я начал вносить изменения в свой рацион. Если бы я попытался сделать все сразу, у меня не было бы мотивации сделать это, поскольку это было бы слишком амбициозно. Мое тело и склад ума не были бы такими хорошими. Также помогают чтение книг и просмотр курсов или видео по снижению веса.

Почему вы выбрали кето-диету из множества существующих?

Когда я искал различные варианты, я наткнулся на кето-диету. Когда я исследовал это, я обнаружил, что эта диета превращает ваше тело в машину для сжигания жира. Я решил попробовать, и он работает. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и овощей. Я рекомендую, если вы привыкли к высокому потреблению углеводов, сократить потребление углеводов на несколько недель, прежде чем пробовать кето-диету.Это снизит эффект от кето-гриппа.

Каковы ваши текущие интересы?

В настоящее время я пытаюсь научиться создавать богатство и управлять им. Теперь я пытаюсь подняться по карьерной лестнице, изучить партнерский маркетинг и торговлю. Я думаю, что у всех нас должен быть доход без необходимости полагаться на работу или что-то, над чем можно поработать, или, по крайней мере, на хобби помимо работы. Это другой тип мышления, и я бы посоветовал каждому научиться новому навыку или заняться чем-то помимо работы в свободное время! Это может окупиться в долгосрочной перспективе.Вам просто нужно начать! Вы будете совершать ошибки, но вы можете извлечь из них уроки. Помимо этого, я пытаюсь улучшить свою физическую форму, чтобы максимально похудеть, улучшить свою гибкость и повысить осведомленность.

Какие мудрые слова для молодых людей, начинающих свою карьеру?

Я бы сказал, что для вас важно быть довольным своей работой. Если вам не нравится то, что вы делаете, вы будете сварливы. Это не поможет вашим коллегам по работе или вашей семье.Выберите то, что вам интересно, посетите рабочее место и прочувствуйте рабочую среду! Если вам это не понравилось, то доверьтесь своему чувству и найдите что-нибудь другое. Есть много возможностей. Вам просто нужно его найти.

Мари-Клэр похудела на 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье

Несмотря на то, что она испробовала несколько планов упражнений и диет, она не могла похудеть, и ее тело не менялось.

Ее месячные циклы были проблематичными из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от неоднократных обострений экземы.

Попытки внести желаемые изменения оставили ее немотивированной, несчастной и ощущающей себя застрявшей на всю жизнь.

Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела. Она не хотела больше так себя чувствовать — что-то важное должно было измениться.

Мария-Клэр пришла в Ultimate Performance с невысокими ожиданиями, но оставила тело, которое всегда хотела; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а ее СПКЯ и экзема находятся под твердым контролем.

«Я сбросила размер платья и бюстгальтера и почувствовала себя намного комфортнее в своем теле. Я был шокирован, когда увидел фотографии до и после. Я понятия не имел, как я выглядел раньше.

«Это изменило меня, у меня регулярные месячные циклы, и я прекрасно понимаю, что могу изменить свое тело с помощью приверженности и упорного труда. То, что казалось невозможным, теперь действительно возможно.

«Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты антигистаминных препаратов или антибиотиков.Если я хорошо питаюсь и занимаюсь спортом, я могу сам управлять своим телом ».

УЗНАЙТЕ НАШИ ПЛАНЫ ПЕРСОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ЗДЕСЬ

С приближением своего 30-летия Мария-Клер знала, что это был случай «сейчас или никогда», чтобы наконец изменить свое тело и начать чувствовать себя лучше.

«Мне нужно было что-то изменить, и я достиг своего предела, и, похоже, ничего не работало.

«Ранней осенью мне исполнилось 30 лет, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже — физически, морально — всей этой участью.

«У меня была напряженная работа, много раз я работал допоздна, и я действительно не заботился о себе.

«Мысль о том, что мне исполнилось 30 лет, была огромным мотиватором. Мне нужно было начать заботиться о себе ».

До момента, когда она пришла в Ultimate Performance, она перепробовала все.

«Почему-то все, что я делал, не помогало мне.Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, было у меня на всю жизнь ».

Но ни диета, ни план упражнений, которые она попробовала, не привели к радикальным и долгосрочным изменениям, к которым она стремилась.

«Я пробовал много разных диет, включая очень известный 90-дневный план Body Coach. Я в точности следовал плану Body Coach и, к сожалению, вернулся без каких-либо результатов — это действительно демотивировало ».

Мария-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, которые означали, что она не была счастлива в собственной шкуре.

«У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.

«У меня также были постоянные и постоянные обострения кожи; Я страдаю от экземы по всему телу, и это может стать очень неприятным явлением ».

Диета была единственной вещью, с которой Мария-Клэр боролась из-за того, что на работе она работала долгие и напряженные часы.

Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатые углеводами и калорийными блюдами, например лазанью.

«Я обычно оправдывался:« Я забыл поесть или выпить — я был слишком занят ». Я никогда не понимал, насколько это было ошибкой.

«У меня было вздутие живота, я был очень взвинчен эмоциями и очень нервничал.

«Это нанесло моему телу всевозможные потрясения, мой уровень сахара в крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.

«Я также никогда не осознавал, насколько большими были мои порции до этой программы. Тебе действительно не нужно столько, сколько ты думаешь! »

ЗАБРОНИРУЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ И НАЧНИТЕ ТРАНСФОРМАЦИЮ СЕГОДНЯ

Дошло до того, что Мария-Клер почувствовала, что перемены невозможны.

Несмотря на то, что годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.

Это действительно начало влиять на ее жизнь.

«Меня смутило то, как я выглядел. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я наконец сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то осознал, как я относился к себе ».

«Почему-то все, что я делал, не помогало мне. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, было у меня на всю жизнь, — никогда не изменилось.Я привык к тому, как выгляжу, и к тому, как я к этому относился.

«Я вырос, чтобы принять это, и именно здесь UP все изменил».

«Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову — у меня могло бы быть совершенно другое тело, чем то, которое у меня было последние 10 лет!

«Мой желудок не застрял во мне на всю жизнь, возможно, мне было труднее всего избавиться от жира, но, наконец, он начал исчезать».

Одна большая вещь, которая изменилась, — это ее диета.

«Наконец-то у меня появилось время регулярно есть. Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.

«Вместо случайного тоста утром я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и пил всю воду. Я выбирал еду более осознанно и думал о том, как это повлияет на мой прогресс ».

Единственное, что Мари-Клэр сочла полезным, — это простота диеты.

«Вместо того, чтобы идти на работу и мчаться за кофемашиной, я чувствовал себя отдохнувшим и готовым к работе».

В нем не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, доказавшая свою эффективность для всех.

«Питание было простым; проста в использовании и проста в приготовлении. Я не хотел часами готовить еду на кухне. Двадцать минут — все, что мне нужно. Если вы хорошо питаетесь, это не значит, что вам нужно увеличивать счет за еду.

«Я покупал мясо оптом в Costco и в среднем получал около 15-20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное у Aldi или Lidl».

Изменились и ее упражнения, уровень активности и образ жизни.

«Я вставал рано, чтобы подготовиться к тренировкам перед работой. Я ходил на работу и с работы каждый день, а в обеденное время гулял.

«Раньше я делал в среднем от 2 000 до 3 000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12 000 до 15 000».Прогулка на работу или в спортзал тоже сэкономила мне деньги на метро. Я худела и копила деньги!

«Вы вряд ли много ходите, работая за столом, поэтому прогулка в обеденное время может иметь такое значение, а свежий воздух был отличным перерывом».

Офисная среда может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровым, особенно когда вокруг разносят печенье и шоколад.

Но подотчетность, обеспечиваемая программой UP, дала ей возможность, наконец, взять под контроль свою диету и иметь возможность сказать «нет» офисным угощениям.

«Я не собираюсь лгать, это сложно в офисной среде, но я всегда буду помнить общую картину.

«Хотел ли я завтра весить больше, потому что сегодня лечился? Ответ всегда был отрицательным. Это не стоило того тяжелого труда и усилий, которые я ежедневно прикладывала к упражнениям и правильному питанию ».

Единственное, что держало ее в курсе, — это ответственность… и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.

«Я взял на себя ответственность. Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживал свои шаги, свой цикл, все отслеживалось.Заставка моего телефона была изменена на изображение Бритни Спирс, показывающее ее живот.

«Ее трансформация была впечатляющей, и это поддерживало меня. Еще я наклеил на холодильник записку: «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» — это заставило меня дважды подумать, прежде чем открыть дверцу холодильника ».

ЗАПИШИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СЕГОДНЯ!

Мари-Клэр говорит, что изменение диеты оказало поразительное влияние на ее уровень энергии и работоспособность.

«У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мои дни начинались раньше с утреннего занятия в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день в полной мере.

«Вместо того, чтобы идти на работу и мчаться за кофемашиной, я чувствовал себя отдохнувшим и готовым к работе.

«Было здорово иметь это время для себя утром, чтобы просто сосредоточиться на себе в тренажерном зале. Вы не думаете ни о чем другом, что происходит в вашей жизни, только здесь и сейчас.”

Мари-Клэр нашла тренировку сложной, но по мере того, как она начала становиться стройнее, сильнее и удобнее с отягощениями, ее уверенность росла.

«На каждой тренировке с моим тренером Мэттом меня доводили до предела — дальше, чем я мог зайти, и дальше, чем меня могли завести мои оправдания.

«Меня заставили делать упражнения, которые я бы никогда не предпринял сам.Мэтт показал мне, как правильно делать каждое движение, с правильной осанкой и правильным темпом для достижения максимальных результатов.

«Теперь я уверен, что пойду в свой спортзал и подниму тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона с весами ».

Результаты, достигнутые Мари-Клэр после 36 недель занятий Ultimate Performance, стоили каждого пота в тренажерном зале.

«Благодаря регулярной чистой еде и упражнениям мой вес снизился, и мои месячные циклы фактически начали регулироваться.

«У меня СПКЯ, поэтому для меня это было действительно большим событием. Я даже не учел, что это можно изменить. Врачи вам этого тоже не советуют!

«Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более четким. Благодаря этому нанесение макияжа по утрам стало намного быстрее! »

Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.

«Изменения зависят от вас. Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои отговорки не стираются. Я больше не могу «забыть» есть, пить или заниматься спортом. Вы не слишком заняты и всегда можете найти время.

«Мэтт, мой тренер, имеет очень серьезный подход и заставляет вас поверить в себя и в то, чего вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас немного дальше, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и ограничения, которые вы чувствуете, находятся только в вашей голове ».

• Мы показываем лучших , а не худшего.
• Мы вам покажем человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
• Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
• Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
• Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на , следуя плану; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно приходишь в спортзал; насколько вы дисциплинированы в диете; и ваша отправная точка.
• Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваших результатов .
• Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
• Наша репутация такова, что мы лучшие инструкторы в мире, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
  В конце концов, результат зависит от вас.

Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах.

Моя стратегия похудания для похудения на 10 кг за 60 дней

В прошлом году, когда мне исполнилось 26 лет, я посмотрел в зеркало и не узнал этого человека оглядываясь на меня. Тут и там я согласился, что у меня много. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться приверженным своим фитнес-целям, достаточно, чтобы разочароваться в себе и принять решение стать тем изменением, которого я желал для себя.Это только начало долгого жизненного пути, и я уже в восторге от следующего его этапа. #workit (#workit)

Вчера вечером на Facebook я опубликовал свои результаты, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть.

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

1. Укажите, к какому типу относится Ваше тело.

Быть мезоморфом — одна из ключевых причин, по которой я могу быстро похудеть.Верно и обратное: если я буду бездействовать, я могу набрать до 2 кг за неделю. Мне нужно 20 минут умеренных упражнений не менее 4-5 дней в неделю, чтобы поддерживать свой вес.

2. Определите количество жира в организме, скорость основного обмена, количество потребляемых калорий.

Важно отслеживать процентное содержание жира в организме, а не просто концентрироваться на том, сколько веса вы теряете. Существует множество причин потери веса, потери воды, ослабления мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жир.

Базальная скорость метаболизма, или BMR, определяется как количество энергии (в форме калорий), которое требуется организму для работы в состоянии покоя в течение 24 часов. Это количество калорий представляет собой количество энергии, необходимое организму для поддержания основных функций организма, если бы вы, гипотетически, спали в постели целый день.

В настоящее время ваш BMR — это самая большая часть вашей общей энергии, сжигаемой за день (по сравнению с 60 процентами).

Хотя вы не можете автоматически волшебным образом настроить свой BMR, понимая свое личное число, как он измеряется и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, вы можете помочь использовать эту точку данных для создания лучшего плана похудания (или поддержания).

Внимательность к калориям: вам нужно потреблять немного меньше калорий, чтобы похудеть, чем вам нужно, чтобы ваше тело могло использовать запасы жира, хранящиеся в вашем теле. Убедитесь, что вы не собираетесь голодать.

Это будет способствовать «режиму голодания» вашего тела, потому что оно будет делать все, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что считает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества. При правильном питании возможно похудение. Когда вы перейдете к этапу определения своего рациона, это вам пригодится.

3. Определите цели

Чтобы ставить перед собой цели, нужно. Это может быть пугающим. У меня была общая цель по снижению веса 21 кг, и я решил сбросить 6 дюймов от бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень сложным и почти невозможным.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы каждый раз, достигая одной из мини-целей, я чувствовал вдохновение. Это помогало мне переживать времена, когда я, в частности, достиг своего плато.

Мои личные точки на плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка на плато, которую я достигну, — 65 кг. Это означает, что я не увижу никаких изменений в своем весе в течение 1-2 недель. Если это произойдет, не волнуйтесь.

Иногда может увеличиваться ваш вес. Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, это означает только то, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы обнаружите, что жиры исчезают. Каждый раз, когда я преодолеваю свои точки плато за 1 неделю, я теряю еще 1–1,5 кг.

Психическая тренировка для режима похудания имеет решающее значение для сохранения этого образа жизни, а не просто этапа, через который вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вы должны верить в то, что похудеете, и почему вы должны это делать, это должно помочь. Это просто красиво для праздника или вы делаете пожизненное обязательство? Таким образом, вы не будете увеличивать свой вес, что плохо для вашего тела.

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

4.Правило похудания 70/30

Просто держись! Мы выполнили половину плана и даже не находимся в плане тренировки? Вы должны заметить, что для этого есть ясная причина. Похудение — это стратегический план игры. Прежде чем вы решите бесцельно пойти в спортзал, вам нужно иметь в виду план. Вы, конечно, немного похудеете, но сможете ли вы удержать это? На кухне формируется 80% тела, и только 20% зависит от самих упражнений.

Так что это должно значить? По сути, это означает, что вы должны соблюдать осторожность в своей диете.Зная все о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности, которую вы кладете в рот, вы сможете улучшить свой способ питания.

Так как я очень люблю поесть, я ела все подряд. Я все еще ем то, что люблю, но с дисциплиной. Раньше я ела шоколад регулярно, а теперь ем не чаще одного раза в неделю.

5. В основном на кухне корпус сделан из

Я потратил много времени на изучение диет, чтобы помочь мне оптимизировать потерю веса.В 2018 году, когда я еще больше интересовался здоровьем, я сделал нечто подобное, так что на этот раз у меня была фору.

Начните с простых постепенных улучшений своих привычек. Это поможет вам придерживаться последних модификаций. Для вашей системы может быть шоком погрузиться с головой в полный редизайн, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest, чтобы опробовать новые безопасные рецепты.

Моя разбивка плана питания:

На завтрак:

Чтобы активизировать свою пищеварительную систему, я начинаю с питьевой воды с лимоном или имбирно-медового чая.Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.

На завтрак подают овсяные хлопья с некоторыми ягодами или богатый белком завтрак из 2-х ингредиентов банановых блинов.

Обед:

Первые две недели у меня совсем не было мяса. Я был в основном вегетарианцем и, если бы мне хотелось мяса, я бы ел морепродукты. Я делаю это для того, чтобы очистить свой нёбо. Это позволяет мне лучше адаптироваться к более здоровым вариантам, к которым я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус легче, а вкус обычно маскируется мясом, особенно красным.

С тех пор мой обед состоял из порции салата с определенной порцией белка. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю над кастрюлей и ем с овощами. Я ищу блюда на гриле и ем без углеводов, если покупаю их на улице. Или, самое большее, как обертку.

Для закусок:

Это большая разница! Я заменил все свои сахарные угощения орехами или ягодами, которые обычно оставляю на это время, и изменение было большим.

Мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более гладкой, и не было никаких эпических спадов в моем настроении в ночь страшного сахарного кризиса, если бы весь этот рафинированный сахар не тек через мою кровь.

Ужин:

Я держу обеденный свет легким. Обычно это была рыба, приготовленная на пару, с отварной или приготовленной на гриле смесью овощей.

Дополнительные советы:

• Вода! Меня удивляет, как маленькие люди пьют воду.Обычно я выпиваю около 1,5 л воды за обедом и еще 1 л за ужином, а затем примерно 2-3 стакана воды перед сном. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно не обезвоживаться.
• Переходите на приготовление пищи на гриле или на пару вместо жареной пищи,
• Начните употреблять больше щелочной пищи вместо кислой.
• Считается, что более высокий уровень энергии, потеря веса, повышенная концентрация и более чистая кожа включают преимущества щелочной диеты.

Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или удалите их.Если в нем так много химикатов, значит, вы знаете, что это плохо для вас.

Избегайте употребления алкоголя или ограничьтесь одной бутылкой.

Уменьшите или просто полностью прекратите потребление молока

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

6. ​​Режимы тренировок

Мне нравится заниматься спортом. Когда я тренируюсь с отягощениями, мне нравится, как я себя чувствую, и я чувствую, что становлюсь сильнее.Каждый раз, когда я поднимаю более тяжелый вес или увеличиваю количество повторений с последнего раза, я испытываю захватывающую эйфорию.

Девочки, идите и поднимайте штанги, гири, гири! Как разорванный бодибилдер, нельзя накачивать мышцы. У нас может не хватить тестостерона для наращивания чрезмерно выпуклых мышц. Когда у вас будет больше мышц, вы быстрее потеряете жиры, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

Вам нужно тренироваться с максимальной интенсивностью, потому что конечная цель — сжигать больше калорий, а упражнения с высокой интенсивностью позволяют достичь именно этого », — говорит Натали Джилл, сертифицированный личный тренер из Сан-Диего, Калифорния.«Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит ошеломляюще, подумайте об этом так: за меньшее время вы потребляете больше калорий.

7. Дайте себе передышку

Это обязательство на всю жизнь. Это не прихоть. Так что позвольте себе передохнуть. Купите его, когда вы выйдете из дома и увидите торт, который просто хотите съесть. ПОДЕЛИТЬСЯ этим. Или съешьте это в одиночестве. Исследования показали, что вы, скорее всего, начнете переедать, когда действительно получаете то, что хотите, если постоянно отказываетесь от себя.Тогда просто наслаждайся моментом. Нет такого «виноватого удовольствия». Только «удовольствие». И вы это заслужили!

>> Узнайте здесь, как запускать массивные Снижение веса за ночь <<

Вот где заканчивается жировая прослойка, когда вы худеете

Несмотря на одержимость общества потерей веса, исследование показало, что, что удивительно, большинство специалистов в области здравоохранения на самом деле не знают, что происходит с жиром, когда мы его «теряем».

Исследование, проведенное группой австралийских исследователей еще в 2013 году, точно рассчитало, что происходит с нашим жиром, когда мы теряем килограммы, и показало, что ведущие теории врачей ошибочны — мы не конвертируем потерянную массу в тепло или энергию.Мы на самом деле выдыхаем, выдыхаем.

Их результаты, опубликованные в British Medical Journal , показывают, что 22 фунта (10 кг) жира превращаются в 18,5 фунтов (8,4 кг) углекислого газа, который выдыхается, когда мы дышим, и 3,5 фунта (1,6 кг). ) воды, которую мы затем выделяем с мочой, слезами, потом и другими жидкостями организма.

«Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа. Она уходит в раствор», — сказал ведущий автор статьи Рубен Меерман, физик и телеведущий.

Меерман впервые заинтересовался биохимией потери веса, когда сбросил на 33 фунта (15 кг) — но когда он спросил врачей, куда ушел этот вес, он был удивлен тем фактом, что никто не мог ему сказать.

После опроса 150 врачей, диетологов и личных тренеров он обнаружил, что более половины считают, что жир превращается в тепло или энергию, когда мы расщепляем его.

Но как физик Меерман знал, что это нарушит закон сохранения массы.

Мы набираем вес, когда излишки углеводов и белков, которые мы съели, превращаются в триглицериды (соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода), а затем откладываются в липидных каплях внутри жировых клеток.

Чтобы похудеть, вам нужно расщепить эти триглицериды, чтобы получить доступ к их углероду.

Результаты показали, что для полного расщепления 22 фунтов (10 кг) человеческого жира нам нужно вдохнуть 64 фунта (29 кг) кислорода (и где-то по пути сжечь 94 000 калорий).Эта реакция дает 62 фунта (28 кг) CO2 и 24 фунта (11 кг) воды.

«Наши расчеты показывают, что легкие являются основным органом, выделяющим жир», — говорится в статье.

Однако они не могли точно понять, что происходит с жировыми клетками в этой реакции. После месяцев исследований Меерман обнаружил формулу из статьи, опубликованной в 1949 году, которая решила проблему — она ​​показала, что атомы кислорода распределяются между углеродом и водородом в жире в соотношении 2: 1 (образуя углекислый газ и воду)

Это позволило им получить окончательную цифру: 84 процента атомов молекулы жира выдыхаются в виде углекислого газа, а оставшиеся 16 процентов в конечном итоге превращаются в воду.

Меерман и Браун, BMJ (2014)

Но, к сожалению, это не означает, что простое глубокое дыхание поможет нам похудеть — нам все еще нужно выполнить упражнение, чтобы разблокировать углерод и расщепить жир в первую очередь. место.

«Вы можете дышать только определенное количество раз в день; в день отдыха вы дышите примерно 12 раз в минуту, поэтому вы будете дышать 17 280 раз в день, и каждый из них потребляет примерно 10 миллиграммов углерода». Меерман сказал ABC Science. «Итак, есть ваш предел того, сколько вы потеряете за день без упражнений.«

Но будет ли весь этот жир, который мы выдыхаем, способствовать изменению климата? Короткий ответ — №

». Это свидетельствует о тревожных заблуждениях о глобальном потеплении, которое вызвано открытием древних атомов углерода, захваченных под землей в окаменелостях. организмы. Атомы углерода, выдыхаемые людьми, возвращаются в атмосферу всего через несколько месяцев или лет, попавших в ловушку пищи, произведенной растениями », — сказал Меерман в пресс-релизе.

Самое смешное во всем этом то, что, хотя большинство здоровья профессионалы не знают, что происходит с жиром, когда мы худеем, как, вероятно, знает большинство зрителей Veritasium.Фактически, как объясняет это умопомрачительное видео ниже, мы не только теряем «потерянный» жир через дыхание, если бы мы были в закрытой системе, мы бы фактически стали деревьями.

Версия этой статьи была первоначально опубликована в декабре 2014 года.

КАК Я ПОТЕРЯЛ 10 КГ ЗА 100 ДНЕЙ ЗДОРОВОЙ СПОСОБ

Да! Мне действительно странно так открыто говорить в своем блоге о чем-то очень личном. Но с другой стороны, я также очень горжусь собой, и я взволнован тем, как я достиг этой «цели», и, возможно, это вас тоже вдохновит.Когда я начал свой путь с Personal Body Plan, я не особо ориентировался на похудение. После всех этих месяцев ощущения беспомощности и взлетов и падений я просто хотел чувствовать себя хорошо и снова чувствовать себя сильным. Прямо сейчас я нахожусь на 4-м месяце (112 дней, если быть точным) этого здорового пути, и я все еще очень впечатлен всеми хорошими вещами, которые он мне принес. Но давайте поговорим о том, что я похудел на 10 кг всего за 100 дней. Ааааааааааааааааааааааааа! Я до сих пор не могу в это поверить, но в данном случае шкала не врет.Но как мне удалось похудеть и какие у меня советы и уловки, чтобы тоже стать здоровым?

МОМЕНТ, КОТОРЫЙ ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЭТО ИДЕАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПРОЙДЕНИЯ

Сначала я хочу поделиться с вами, что моей целью было, в первую очередь, отправиться в тропический отпуск с телом, в котором я чувствую себя хорошо. Я знал, что нужно сделать много работы, но я знал, что у меня есть около 3 месяцев, чтобы идти. Когда в июне я начал Personal Body Plan, я все еще восстанавливался после тяжелой травмы колена. На самом деле, я все еще заново учился ездить на велосипеде и не мог бегать, поэтому мне действительно нужно было начинать с самого низа.Был ли у меня лишний вес? Может быть! Но я знал, что что-то должно измениться в моем теле и разуме. На самом деле я только что следовал путешествию Personal Body Plan , и каждую неделю я видел, как мое тело сжимается, а моя одежда становится слишком большой. В то же время я становился все сильнее и сильнее морально, и мне стало еще легче тренироваться 4–5 дней в неделю. Момент, когда вы увидите результаты, — это идеальная мотивация для продолжения. Конечно, у меня были взлеты и падения, но все это часть моего пути, и я действительно научился справляться с некоторыми из падений.У вас будут дни или недели, когда вам будет тяжело, и вы предпочтете фастфуд, а не салат, но это не значит, что всему конец. Завтра новый день, новый шанс испытать это.

Вы тоже рады начать это путешествие? Присоединяйтесь к PBP, как и я, и вы не пожалеете об этом. Конечно, не бойтесь подписаться на Personal Body Plan , потому что период регистрации в этом месяце заканчивается 28 сентября (осталось всего несколько дней). О, и получите скидку 15 евро на свой тарифный план, если вы зарегистрируетесь по этой ссылке .

На мне FRVR Белая майка Ondine

СЕЙЧАС Я ДЕЛАЮ НЕСКОЛЬКО ЛЕГКИХ СОВЕТОВ, КАК НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ТОЖЕ

Пейте много (и много-много) воды
В начале этого путешествия мне пришлось пить много воды — около 3 литров в день. Для такой девушки, как я, которая так часто забывает пить воду, это было настоящим испытанием. Но с большой бутылкой (около 800 мл) было намного проще достичь этой цели. Тем не менее, я стараюсь выпивать хотя бы 2 литра в день.Конечно, все еще есть люди, которые думают, что вода не так полезна, но питьевая вода вместо всех этих плохих газированных напитков и фруктовых напитков всегда лучше.

Знайте, что вы едите
Одна из самых важных вещей, которые я узнал от PBP, — это то, что я гораздо лучше знаю, что я ем. Я был тем человеком, который читал информацию о питании о том, что я ел, но на самом деле я просто не понимал этого. Когда у вас есть фиксированные макросы на день, вы знаете, что вам есть, а что нет. Таким образом вы сбалансируете то, что вы едите, и сможете съесть гамбургер или домашний картофель фри.

Поднимите тяжести (и немного кардио)
В PBP больше внимания уделяется работе с отягощениями, чем кардио. Таким образом, вы сосредотачиваетесь на похудении с помощью еды и становитесь сильнее, тренируясь 4 дня в неделю. Остальные 2 дня посвящены кардио или другим видам спорта, которые вам нравятся. Работа над этими мышцами дает вам больше тонуса, и ощущение того, что вы становитесь сильнее, бесценно.

Развлекайтесь
Самая важная часть начала изменения здорового образа жизни — это весело провести время.Конечно, заниматься в тренажерном зале рано утром — не всегда самое интересное занятие, но бросать вызов самому себе, выполнять свои любимые тренировки или просить друга присоединиться — это то, что делает это намного веселее. Помимо всего этого, я также очень увлекаюсь здоровой едой и получаю гораздо больше удовольствия от самостоятельного приготовления еды (и мой парень не возражает против этого).

Как эффективно похудеть (10-15 кг)

Как похудеть? Да ладно тебе! Кажется, что каждый второй человек в мире ищет способ избавиться от лишнего веса.Большинство людей знают, что изменение образа жизни может им помочь. Но готовы ли мы принять эти изменения, чтобы похудеть? Требуется большая мотивация, чтобы действительно добраться до цели и проиграть. Тем, кто знает ключ, может не хватать мотивации, а есть те, кто мотивирован, заряжен и ищет идеальный план для похудения. Советы, которые могут сработать с мужчиной, могут не сработать с женщиной. Итак, дорогие читатели, если вы ищете ответ на тему «Как похудеть?» ответ вы найдете в этой статье.

Если вы хотите узнать, как похудеть, сначала вы должны решить, сколько вам действительно нужно сбросить. Когда вы начинаете программу похудания, первым делом нужно узнать, где вы находитесь на шкале ИМТ (индекса массы тела). Рассчитайте свой ИМТ. Стремитесь быть здоровым, а не худым. И поставил перед собой реалистичную цель. Ярлык «размер 0» вовсе не означает «здоровый».

• Рассчитайте свои потребности:

Многие люди полностью отказываются от еды.Или проведите день только на жидкости или даже на одном огурце. Такая строгая диета приводит только к неудачам. Вы теряете только уверенность и мотивацию, а не вес. Правильный подход состоит в том, чтобы рассчитать свой BMR (минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения важных процессов в вашем теле) и потреблять минимум из этого количества калорий для поддержания процессов в организме. Вы также можете проанализировать процентное содержание жира в организме, чтобы узнать, сколько жира необходимо сбросить.

Крайности плохи даже для похудания.Итак, как похудеть? Разделите потерю веса на 3 фазы.

Если вам нравится наше видео, не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать новости обо всех советах по снижению веса и видео бесплатно. нажмите на эту ссылку, чтобы подписаться — Подписаться сейчас

Как эффективно похудеть [Фаза I]:

• Откажитесь от нездоровой пищи:

Любая еда, от которой вы чувствуете себя хорошо сейчас, но чувствуете себя виноватым позже, или вы приходите в сознание во время еды, или те продукты, которые вы едите тайком, определенно не подходят для вашего похудания.Начните с того, что бросьте майду, рафинированную муку, слишком много сахара, соли, масла, сливочного масла, топленого масла, маргарина.

• Обратите внимание на количество потребляемых продуктов:

Если вы съели 3 роти / 4 ломтика хлеба или 1 суповую тарелку полного риса, сократите его до 1/3. Ешьте только 2 роти / 3 ломтика хлеба или 1/3 миски риса.

Вы можете прочитать — Полезен ли рис? Можете ли вы есть рис и при этом похудеть

• Добавьте больше овощей и фруктов:

Избегайте крахмалистых продуктов, таких как картофель, бананы и манго.По возможности ешьте фрукты с кожурой.

• Добавьте специальные продукты для похудения:

В свой распорядок дня. Зеленый чай, теплая вода с лимоном, замоченный миндаль, сырые сырые овощи, много фруктов дыни и вода.

• Заменить нездоровое на исправное .

Рафинированная мука из цельной муки, красное мясо с нежирным мясом, цельное молоко с обезжиренным молоком, жарка с запеканием, запекание и приготовление на гриле.

• Введите упражнения в среднем или медленном темпе:

Добавьте йогу, медитацию и ходьбу в свой распорядок дня.Если вы планируете пойти в спортзал, не делайте этого сразу. Присоединяйтесь после того, как ваша фаза 1 ^st будет успешно завершена.

Продолжить режим месяц. К концу этой фазы вы, вероятно, потеряете примерно 2–2,5 кг веса. Если не. Не волнуйся. Вы проиграете позже. Важно то, что теперь ваше тело привыкло к более здоровому образу жизни; он готов пережить еще несколько лишений для похудения. Итак, теперь главный вопрос, как похудеть во второй фазе.

Как похудеть эффективно [Фаза II]:

Помимо соблюдения правил из фазы I, теперь вам необходимо дополнительно сократить количество калорий и повысить уровень активности. .

• Снизьте потребление калорий еще на 200–250 кал. Разделите приемы пищи на 6 частей и ешьте что-нибудь каждые 3–3,5 часа. Хороший завтрак, но легкий обед и ужин.

• После каждого приема пищи выпивайте чашку теплой лимонной воды. Это увеличит скорость метаболизма и поможет пищеварению.

• Увеличьте время тренировки и поднимите уровень снаряжения. Если вы хотите пойти в спортзал, займитесь 45-50 минут. Первые 40 минут аэробных упражнений, а затем 10 минут анаэробных упражнений.Или вы можете присоединиться к другим занятиям, таким как плавание, большой теннис, походы, катание на коньках. Или, если вы идете, то начните быструю ходьбу и бег трусцой.

• Слабость разрешена. Если вы действительно хотите повеселиться и получить удовольствие. Не отступай. Вы только сидите на диете, а не на наказании. Так что вперед, наслаждайтесь выходным. Но на следующий день приступайте к тренировкам и диете.

• Проверяйте вес только один раз в неделю. Известно, что те, кто проверяет вес каждый день или даже 3 раза в день, легко отказываются от своей диеты.

• На этом этапе вам потребуется не менее 3 месяцев, чтобы сбросить около 8 кг веса. Может быть, немного меньше или, может быть, немного больше, в зависимости от вашей преданности делу, возраста, фигуры и состояния здоровья. Но, тем не менее, ваше здоровье улучшается. И ваш уровень физической подготовки тоже. Так что будьте счастливы, и тогда пришло время узнать, как похудеть в Фазе 3.

Как похудеть эффективно [Фаза III]:

Здесь вы начнете больше тренироваться, и скорость потери веса снизится. .Вы, должно быть, слышали, что последние несколько килограммов всегда труднее всего сбросить. Но зайдя так далеко. Вы бы не хотели сдаваться. Поверьте мне. К настоящему времени вы ясно увидите будущее тело, которое хотите, и это поможет вам двигаться вперед.

Теперь, когда вы уже много тренировались и усерднее сидели на диете. Мы не хотим, чтобы вы умирали с голоду. Планируйте свои ходы. Измените свои привычки, время пробуждения, время приема пищи, время упражнений и время, когда вы ложитесь спать. И вдруг вы заметите, что вес снижается.

• Кикбоксинг, тай-чи и пилатес — лучшие упражнения для выхода на плато для женщин. Если возможно, выберите один из них. Если нет, просто увеличьте время и интенсивность вашего текущего упражнения.
• Самое главное. Не сдавайся. Продолжайте тяжелую работу в течение нескольких дней; вы увидите, как улетают последние несколько килограммов. Оставив тело своей мечты. Вы здоровее.

EndNote:

Итак, теперь, когда вы знаете, как похудеть, надевайте туфли и вперед.Если вы ищете планы диеты. Обязательно ознакомьтесь с нашим планом диеты для похудения.

Советы, чтобы похудеть с бедер и бедер

Южноиндийский план диеты для похудения

План диеты на 1200 кал для похудания

Индийский план диеты для похудания

10 распространенных ошибок, которые совершает человек, сидящий на диете

Пенджабский план диеты для похудания

Изображение: Copyright (c) 123RF Stock Photos

вот почему эти последние несколько фунтов может быть труднее всего сбросить — согласно науке

Итак, вы сделали все, что должны.Вы едите в условиях дефицита калорий, занимаетесь спортом несколько раз в неделю и приближаетесь к своей цели по снижению веса. А затем вы выходите на плато, когда теряете всего несколько фунтов — и они, кажется, просто не сдвинутся с места.

Давно уже давно стали жаловаться на то, что последние пять фунтов часто бывает труднее всего сбросить. И ответ на вопрос, почему это так, многое раскрывает о динамической взаимосвязи между массой тела и аппетитом (что мы чувствуем, когда говорим, что мы «голодны»), и о том, что, как люди, мы почти всегда «готовы». кушать».

При диете для похудения есть две основные причины, по которым потеря веса обычно замедляется со временем. Первая причина в том, что расход калорий (энергии) уменьшается с потерей веса. Этот «замедленный метаболизм» происходит из-за того, что требуется меньше калорий, чтобы поддерживать и поддерживать более легкое тело.

Мы даже можем с достаточной точностью оценить, как расход калорий изменяется в зависимости от веса. Например, умеренно активный 45-летний мужчина ростом 175 сантиметров и весом 90 килограммов должен снизить потребление калорий с 3200 до 2270 ккал в день, чтобы сбросить 15 килограммов за шесть месяцев.Стоит отметить, что то, что мы обычно называем «калориями», на самом деле является килокалориями или ккал, что равно 1000 калорий.

Если он будет придерживаться этой диеты в 2270 ккал в день, он потеряет в среднем 2,6 кг в месяц в течение первых пяти месяцев и 1,8 кг в последний месяц. Тогда ему нужно было бы съедать около 2780 ккал в день, чтобы поддерживать свой целевой вес в 75 килограммов.

Вторая причина, почему похудание становится все труднее, заключается в том, что похудание сопровождается повышением аппетита.Гормон лептин сообщает нашему мозгу, сколько жира хранится в нашем теле. Когда у нас накапливается больше жира, лептин увеличивает и снижает аппетит. Но когда мы теряем жир, лептин, «тормозящий» аппетит, частично высвобождается, что делает нас немного более голодными.

Изменения в расходе калорий и влияние жировых отложений на аппетит стабилизируют массу тела на долгий срок. Но их эффекты едва заметны в краткосрочной перспективе. Напротив, в любой момент дня доминирующее влияние на наш аппетит оказывает то, как давно мы в последний раз ели и насколько насытились после последнего приема пищи.Другими словами, мы испытываем чувство голода, когда желудок сообщает нашему мозгу, что он пуст или почти пуст.

Готовы к употреблению

Если не остановить, сигналы из нашего желудка делают нас уязвимыми для переедания. Это потому, что наш желудок способен вместить больше калорий, чем мы тратим. Например, недавнее исследование показало, что когда участникам подали пиццу на обед и пригласили поесть, пока они не почувствовали себя «комфортно сытыми», они съели 1580 ккал. Когда их просили съесть столько, сколько они могли, они ели вдвое больше — их дневная потребность в калориях за один прием пищи.Это показывает, что мы почти всегда готовы к употреблению — и способны есть сверх комфортного уровня сытости.

Полнота определяется частично содержанием жира, углеводов и белков в пище, а частично — ее общей массой. Например, если еда содержит больше клетчатки, она более сытная — вот почему трудно переедать объемной пищи, такой как фрукты и овощи.

Если бы участникам исследования предложили яблоки вместо них, они не смогли бы съесть 1580 ккал, не говоря уже о вдвое большем количестве.Поскольку концентрация калорий в яблоках (их энергетическая плотность) составляет всего 50 ккал на 100 грамм, им нужно съесть более трех килограммов яблок, чтобы съесть 1580 ккал. В пицце содержится около 280 ккал на 100 грамм — более чем в пять раз выше, чем плотность энергии яблок. Сытость на калорию выше для продуктов с более низкой энергетической плотностью. Таким образом, мы чувствовали бы себя более сытыми, если бы съедали столько же калорий из яблок, сколько из пиццы.

Но обычно мы находим продукты с высокой энергетической плотностью, такие как пицца (а также шоколад и чипсы — каждая более 500 ккал на 100 грамм), более вкусными.С биологической точки зрения это, вероятно, связано с тем, что эти продукты являются ценным ресурсом — их низкая насыщенность на калорию означает, что мы можем есть больше. Таким образом, мы склонны переедать высококалорийные продукты по двум причинам: они менее сытны на калорийность и более вкусны (и приятны) для употребления. Но недавние исследования показывают, что высококалорийные продукты часто не доставляют нам большего удовольствия, когда мы их едим. Это должно позволить снизить потребление калорий без значительного ущерба для удовольствия.

Например, съесть 100 граммов клубничного йогурта (95 ккал) вместо 100 граммов клубничного чизкейка (минимум 250 ккал) может быть менее приятным, но лишь незначительно.При повторении вы можете по привычке выбрать вариант с более низким содержанием калорий и контролировать свой вес.

Но со временем становится трудно есть меньше. Трудно сохранять бдительность и сдержанность, чтобы противостоять нашему желанию есть вкусные, высококалорийные продукты. Таким образом, сбои в диете неизбежны, и со временем наша мотивация сохранять ограниченное питание и повышать физическую активность может ослабнуть. Это может еще больше усилить представление о том, что последние пять фунтов сбросить труднее.

В целом, наш вес стабилизируется около точки, которая представляет собой баланс между соблазнительностью продуктов, которые мы включаем в свой рацион, нашим ограничением в еде и энергией, которую мы тратим при физической активности. Мы можем изменить все три, хотя выбор продуктов с более низкой энергетической плотностью может быть особенно эффективной стратегией для снижения веса. И для поддержания этого более здорового веса стоит помнить, что более легкие тела требуют меньше калорий.