Худеем на 20 кг: Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото
Как похудеть на 20 кг — диеты и упражнения | About-You.su
Похудеть на 20 кг в домашних условиях — достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два — вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.
Подготовительный этап
- Измерьте уровень своего лишнего веса, оцените точное количество кг, которые допустимо сбросить до нормы. Для этого проведите расчеты по системе ИМТ и осознайте полученные оценки.
- Идите ко врачу и диетологу, посоветуйтесь с ними и получите направления на обследования. Перед столь радикальным похудением желательно узнать о существующих хронических заболеваниях, возможных нарушениях. Это позволит избежать проблем в будущем.
- Получите рекомендации по оптимальным срокам. Прекрасно, если у вас есть время и вы можете выполнять все равномерно. Хуже, когда похудеть на 20 кг надо срочно. Экспресс-методы в любом случае окажут негативное воздействие на вас и после них потребуется длительный период реабилитации.
- Посетите спортивный зал, посоветуйтесь с тренером или иным специалистом в этой области по поводу подходящего графика тренировок. Самостоятельно его подобрать крайне сложно, как и определить доступный вам уровень нагрузки.
- Сходите в косметический салон, поинтересуйтесь, какие программы и средства для похудения могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Те же обертывания можно делать как у специалиста, так и дома.
- После получения всех рекомендаций, составьте график с их учетом на требуемое время.
- Здесь стоит сказать несколько слов о сроках похудения. Сбрасывать столь большой вес, даже при выявленном ожирении, нужно постепенно и одной, трех недель здесь недостаточно. Оптимально на это потратить от двух месяцев до полугода.
Основные правила — как похудеть на 20 кг
- Откажитесь от всех вредных продуктов, которые до этого присутствовали в вашем меню.
- Снизьте потребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью — они необходимы для нормального функционирования организма.
- Уберите алкоголь и сигареты из вашей жизни, как и иные дурные привычки.
- Составьте график приема пищи и соблюдайте его, помните, что ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
- Следуйте избранной диете. Если сорвались, не начинайте сначала, а продолжайте.
- К тренировкам, физической активности переходите постепенно, занимайтесь с тренером равномерно увеличивая нагрузку.
- Утром всегда делайте зарядку по 15 минут из наиболее распространенных упражнений, позволяющих размять как можно больше мышц.
- Поймите, где и как вы будете расходовать калории. Идеально — 3 раза в неделю по полтора часа заниматься в зале. Но если такой возможности нет, абонемент дорогой, то можно делать это и дома. Для этого подойдут разнообразные учебные ролики. Этого пункта избежать нельзя, только упражнения помогут избавиться от килограммов.
- Спите по 7-8 часов каждый день. От этого зависит ваше самочувствие, скорость выведения токсинов и избавления от лишнего веса.
- Примите как данность, что скинуть нужную массу за неделю физически невозможно и смиритесь с тем, что это длительный процесс.
Популярные диеты для похудения на 20 кг
- Водная. Главный принцип — выпивать в сутки по 2-3 литра жидкости и сильно сократить употребление твердой пищи. В меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, постные виды рыбы и мяса.
- Модельная. Суть — отказ от ужина, есть после 15-16 часов нельзя. Исключаются все калорийные, жирные продукты, оставляется только белок. Но эта диета очень вредна для организма.
- Питание по Дикулю. Заключается в чередовании овощных и белковых дней, полностью убираются углеводы. Очень строгая, отступать от неё практически нельзя, при этом требует употребления специального коктейля, состоящего из творога, яиц и орехов.
- Химическая. Имеет подтвержденную эффективность, но однообразна, поэтому сложна в выполнении. Как и остальные разновидности, сводит к минимуму потребление углеводов и жиров. В основе рациона все постное и растительная пища.
- Вегетарианская. Предполагает отказ от мяса и рыбы, при сохранении молока и яиц (по желанию) основа — овощи и фрукты. Но требует контроля со стороны специалистов, поскольку кости становятся хрупкими, снижает количество витаминов в организме.
Есть и иные диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов, но подбирать их стоит всегда под руководством диетолога, чтобы избежать опасных последствий.
Выход из диеты после похудения на 20 кг
Когда вы увидите на весах заветную цифру, а фигура приобретет желанные очертания, не спешите тут же возвращаться к некогда утраченным вредным привычкам, есть всё подряд. Это приведет только к тому, что вы снова наберет вес, причем быстро и значительно больше.
Поэтому из диет специально выходят, постепенно увеличивая калорийность пищи. На это требуется не менее 10-14 дней. Можно и больше, чтобы точно закрепить результат. Постоянно сидеть на ограниченном питании не рекомендуется, но можно просто ввести привычку питаться правильно и разумно.
Упражнения для похудения на 20 кг
Чтобы избавиться от лишнего веса без физических нагрузок не обойтись, как мы и писали выше.
- Начните делать зарядку. Она выполняется ежедневно, без пропусков. Занимает 15 минут.
- Запишетесь в спортивный зал и тренируйтесь вместе с тренером по 1,5 часа каждые дня три.
- Начните ходить пешком. И не прогуливаться вокруг дома, а быстро передвигаться на 3-5 км.
- Займитесь бегом, уделяйте время велопрогулкам, посещайте бассейн по возможности.
- Крутите обруч, прыгайте со скакалкой.
- Чтобы избежать эффекта дряблой кожи, смотрите ролики от фитнес-тренеров и повторяйте упражнения. Уделяйте этому по 40-50 минут ежедневно.
Как и в случае с диетами, резко прекращать не стоит. Организм за длительный период привыкнет к тренировкам.
Что можно сделать дополнительно?
Есть еще несколько вещей, способных помочь вам на пути к достижению поставленной цели.
- Носите утягивающее, корректирующее белье.
- Фотографируйте результат и отслеживайте его.
- Не забывайте себя хвалить и приободрять. Позволить себе маленькое, нежирное лакомство за прохождение очередного этапа вполне можно.
- Заведите себе привычку вместо сладостей приобретать, например, новый спортивный костюм или что-то иное, или просто откладывать деньги на более крупный подарок.
- Если сможете, вдохновите кого-нибудь из родных или друзей составить вам компанию.
- Посетите косметический салон или начните сами делать обертывания. Они помогают вывести из организма токсины и улучшают процесс обмена веществ.
Похудеть на 20 кг за месяц или два вполне вероятная цель, но более оптимально сбрасывать лишние килограммы постепенно, в течение полугода. Так вы надолго закрепите полученный результат и добьетесь больших успехов, не нанеся вреда своему здоровью.
Сколько времени в день надо гулять, чтобы похудеть на 5, 10, 20 кг?
1. Если голова, то…
Это говорит об артистичности. Такому человеку свойственно витать в облаках. И в то же время он способен достигать невероятных высот.
Возможно, ему недостает преданности. Но если он всецело увлечен чем-то – то над этим он будет работать не покладая рук.
Для такого человека дружба дороже денег. Но другом ему могут стать только интеллектуалы, близкие по духу.
Он – отличный любовник, открытый для новых впечатлений.
Потенциально лучший партнер – тот, что начинает мытье с груди.
2. Если грудь, то…
Это говорит о практичности и прямолинейности. И комфорт – во главе угла.
Такой человек не любит отвлекаться от дела. Еще ему тяжело, если кто-то видит ситуацию не так, как он.
Также хороший любовник, открытый для всего нового.
Потенциально лучший партнер – тот, что начинает мытье с головы.
3. Если подмышки, то…
Это говорит о трудолюбии и надежности.
Это достаточно приземленный человек – но в лучшем смысле. Отзывчив на помощь.
Любовник – довольно посредственный, которому явно не хватает разнообразия в интимной жизни.
Потенциально лучший партнер – тот, что начинает мытье с плеч.
4. Если лицо, то…
Это говорит о том, что материальное благополучие и деньги – абсолютный приоритет, перед которым даже честность и достоинство отходят в тень.
Жизнь для такого человека – гонка и игра на выбывание, а друзья – инструменты для достижения цели.
Такой человек эгоцентричен. Окружающим трудно его понять, но его это вряд ли тревожит.
Любовник – посредственный, опять же, потому что сосредоточен на собственном удовольствии.
Потенциально лучший партнер – тот, кто выберет из этого списка «другое».
5. Если плечи, то…
Такой человек не слишком удачлив и нечасто добивается цели. Он не сильно приятен окружающим, поэтому он часто одинок.
Мир для него – очень темное место. Деньги и власть ему очень важны, но чаще всего ему они не достаются.
Любовник – посредственный. Партнера ему по жизни найти затруднительно.
Потенциально лучший партнер – тот, что начинает мытье с подмышек.
6. Другое
В глубине души это очень интересный человек, и у него мало минусов. Просто окружающим это обычно не удается разглядеть.
Своя внутренняя сила у него имеется. Ему нужно не столько скрывать слабости, сколько сделать упор на свои сильные стороны, и может быть развить авантюрную жилку.
Любовники они – обычные, не лишенные фантазии, но им не хватает смелости, чтобы их воплощать.
Потенциально лучший партнер – тот, что начинает мытье с лица.
__________
Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.
Здоровье психика психология это интересно
Как похудеть на 20 кг без спорта: личная история
После родов я очень сильно поправилась — с моим ростом 156 сантиметров я весила 78 килограммов (смотри больше моих фото, в том числе до и после похудения в галерее). Причина банальна — я просто не следила за своим питанием, даже не задумывалась об этом. Ела все и в больших количествах, рот практически не закрывался.
Каждый раз я себе говорила, что надо худеть, пыталась как-то ограничить рацион, но безуспешно — всегда срывалась. Смотря в зеркало по утрам, я начала ненавидеть свое тело. Наверное, это и стало пиком, решающим шагом к моему похудению. Я поняла, что так больше продолжаться не может.
В общем, я собрала свою силу воли в кулак и решила, что надо худеть. Если я сама этого не сделаю, никто за меня не сделает. Начала резко — сразу отказалась от сахара, жареного, жирного и мучного. Вдобавок начала много ходить, двигаться, вообще чем-либо заниматься. Не столько ради самой физической активности, сколько для того, чтобы не есть и даже не думать об этом. Первая неделя была по-настоящему суровой, но я справилась, я ее пережила!
И результаты стали заметны: медленно, но верно стрелка на весах двигалась. Мне это, конечно, нравилось. Я похудела на 23 килограмма. Конечно, три килограмма почти сразу вернулись обратно. Но в целом вес остался, хотя с тех пор прошло уже три года.
Сейчас мой вес колеблется в пределах 55—56 килограммов. При этом я стараюсь есть практически все, но в малых количествах. А еще — очень много двигаться, что-то делать, хотя бы ковыряться на клумбе летом, водить детей на все секции, но в спортзал или в спортивную секцию я не хожу. Как сказал мне один пенсионер: «Пока я двигаюсь, я живу». И это действительно так. Пока мы не начнем двигаться, сами решать все свои проблемы, за нас это никто не сделает.
Кто как худеет:
– Некоторые отказываются от алкоголя;
– Тренеры рекомендуют пять простых упражнений;
– Блогеры советуют есть голубику.
❶ Худеем на 20 кг правильно и быстро! :: JustLady.ru
Кефирная диета
Похудеть на 20 кг с помощью кефирной диеты можно за период от 14 дней до месяца. Чтобы не нанести вред организму, перед ее применением следует проконсультироваться с диетологом.
Лучше всего кефирная диета переносится летом, когда потребности организма в горячей пище снижаются.
Предлагаемое дневное меню диеты необходимо разделить на шесть приемов. Желательно питаться по часам – в 8, 10, 12, 14, 16 и 18 часов. В пищу запрещено добавлять соль и сахар, все продукты должны быть низкой жирности. Пить следует негазированную минеральную воду – не более 1,5 литров в день. Перед началом диеты рекомендуется очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизм, чернослива или слабительных чаев.
Тяжелый физический и умственный труд несовместим с кефирной диетой!
Меню диеты:
— понедельник: 500 мл кефира, 200 г сметаны;
— вторник: 6 вареных в мундире картофелин, 500 мл кефира;
— среда: 200 г творога, 500 мл кефира;
— четверг: 1 кг яблок (умеренно сладкий сорт) или 500 г свежей моркови, 500 мл кефира;
— пятница: 500 мл кефира, 500 г отварного куриного филе без кожи;
— суббота: 1 литр кефира;
— воскресенье: минеральная вода без газа.
Со следующей недели меню диеты повторяется.
Низкокалорийная диета
Эта эффективная диета помогает сбросить 20 кг за один месяц и гарантирует стойкий результат. Но для этого необходимо очень тщательно соблюдать все рекомендации и точно придерживаться рациона питания. Запрещены во время диеты алкоголь и сахар, чистой воды пить следует как можно больше.
Повторять эту диету можно не раньше, чем через три месяца.
Меню питания на первые три недели диеты:
— понедельник: в течение дня следует выпить литр молока, на ужин – стакан томатного сока и 100 г ржаного или цельнозернового хлеба;
— вторник: завтрак – 100 г ржаного или цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка меда, 20 г сливочного масла, чашка кофе с молоком. Обед – 100 г ржаного или цельнозернового хлеба, 100 г отварного мяса или курицы, чашка бульона, 100 г сыра (голландского). Ужин – 2 вареных яйца;
— среда: завтрак – 2 фрукта (яблоки, апельсины или персики). Обед – 200 г овощного супа с 1 чайной ложкой растительного масла. Ужин – салат из 2 огурцов и 3 помидор, чашка чая с чайной ложкой меда;
— пятница: повторение меню вторника;
— суббота: повторение меню среды;
— воскресенье: повторение меню четверга.
Четвертая неделя диеты, во время которой происходит основная потеря веса, предусматривает отдельное меню. Продукты на день следует разделять на шесть приемов:
— понедельник – 1,5 кг свежих или запеченных яблок;
— вторник – 1,5 кг отварной курицы;
— среда – 1,5 кг помидоров и огурцов;
— пятница – 1 литр минеральной воды, 0,5 кг голландского сыра;
— суббота – 2 вареных яйца, 500 г вареной рыбы, 1 литр кефира;
— воскресенье – бутылка сухого красного вина, 1 кг сыра (голландского).
Спорт для похудения
Для эффективного похудения мало соблюдать диету — необходимы также физические упражнения. Одними из самых полезных и доступных видов спорта являются бег и езда на велосипеде. Они помогают сжечь порядка 1100 калорий за час занятий. От 800 до 1000 калорий в час помогают сжечь бокс, гребля на каноэ, езда на лыжах, конькобежный спорт, плавание, дзюдо, кикбоксинг, карате, бадминтон.
Очень хорошо, если ежедневно вы будете выполнять комплекс упражнений, который поможет вам усовершенствовать фигуру. Начинайте занятие с 20-минутной разминки: выполняйте наклоны, махи руками, прыжки.
После разминки – упражнения на пресс. Сделать животик плоским помогает упражнение «Велосипед»: лягте на спину и 5-10 минут крутите воображаемые педали. Во время кручения отрывайтесь от пола плечами и тянитесь: правым плечом к левому колену, левым плечом – к правому. Это создаст дополнительную нагрузку на пресс.
Укрепить грудные мышцы и сохранить упругость груди поможет следующее упражнение. Встаньте ровно, распрямите плечи и прижмите ладони друг к другу на уровне груди. Давите попеременно то одной, то другой ладонью и преодолевайте сопротивление.
Для красивых рук необходимы упражнения с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Руки с гантелями вытяните перед собой так, чтобы локти были направлены в пол. Медленно поднимайте руки вверх, сгибая их в локте, пока они не будут параллельны полу.
Гантели выбирайте легкие – не более 1,5 килограммов, иначе вы можете перекачать руки.
Для стройности бедер и избавления от целлюлита делайте махи ногами. Лягте на бок, медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу – сначала выпрямленную, потом согнутую в колене. Затем перевернитесь и повторите упражнение для другой ноги.
Полезные советы
Чтобы после диеты не набрать назад сброшенные килограммы, постарайтесь придерживаться советов диетологов:
— постепенно уменьшайте порции пищи – объем съедаемого за один раз должен быть не более 200 мл;
— ешьте 5-6 раз в день;
— откажитесь от соли – замените ее приправами и соевым соусом;
— за 20 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, во время еды пить запрещено;
— последний прием пищи – за 4 часа до сна, в идеале это должен быть стакан кефира;
— старайтесь не смешивать за один прием белки, жиры и углеводы;
— периодически устраивайте разгрузочные дни на кефире или яблоках;
— вознаграждайте себя за достижения – иногда можно позволить себе съесть что-нибудь вредное, но вкусное.
Лариса Долина как похудела на 20 кг, диета Ларисы Долиной, сколько весит, как выглядит сейчас — 8 апреля 2021
Лариса Долина в свои 65 лет выглядит просто по-королевски. В прошлом году, несмотря на отсутствие активной гастрольной жизни, певица ощутимо похудела. Преображение народной артистки вызвало всеобщий интерес у публики. Поклонники были уверены, что без хирургического вмешательства дело не обошлось, но это не так.
На сколько килограммов похудела Долина
По словам 65-летней певицы, с сентября 2020 по март 2021 года ей удалось похудеть на 20 кг. Привести в порядок фигуру за такой короткий период ей помогла корректировка режима питания. К активным нагрузкам и регулярным занятиям спортом певица не прибегала.
Артистка призналась, что первое время диета давалась ей очень сложно, помог сильный характер:
«Я — железо, я — сталь, я — металл, меня не сдвинуть с места. Если я задумала что-то, меня ничто не может сподвигнуть сделать наоборот», — такой аффирмацией поделилась она в эфире НТВ.
Похудевшая Долина: фото до и после
Летом 2020 года Лариса Долина призналась, что набрала лишний вес. Вот так звезда выглядела в тот момент:
Народной певице понадобилось всего лишь полгода, чтобы сменить гардероб с 52 на 46 размер. Сейчас ее фигура в идеальной форме.
Диета Ларисы Долиной
Принцип диеты Долиной — известное всем интервальное голодание, суть которого заключается в периодическом отказе от еды. Классический вариант — «16/8», при котором на прием пищи отводится только 8 часов в сутки.
Долина выбрала более экстремальный промежуток голодания — он составляет более 18 часов часов в сутки.
«Я называю свою диету длинное промежуточное голодание. Сама себя контролирую, я быстро этому научилась», — призналась певица.
Правила похудения Ларисы Долиной
Главное правило диеты певицы — двухразовое питание, при этом последний прием пищи она совершает в 15:00. По ее словам, такой образ жизни не доставляет ей дискомфорта, а привычка не есть после 15 выработалась примерно через 20 дней.
Также в рамках своей диеты Лариса Долина полностью отказалась целого ряда продуктов:
— фрукты;
— ягоды;
— яйца;
— хлебобулочные изделия;
— молочные и кисломолочные продукты;
— морковь, лук и брокколи.
Некоторые пункты в этом списке удивили даже саму певицу:
«Пошла в клинику по коррекции обмена веществ, сдала анализы. Мне дали список продуктов, которые мне категорически нельзя есть. Там очень много всего. Мне категорически нельзя никакие фрукты и никакие ягоды! Вообще! Во-первых, потому что там сахар. Во-вторых, наверное, другие вещества, которые мне вредны были».
К разрешенным диетологом Долиной продуктам относятся:
— все виды мяса, кроме говядины и телятины;
— птица;
— все виды рыбы;
— овощи;
— и даже белое вино.
Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим
Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – «не жрать». И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе. Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес «встаёт». Дальше урезать питание уже некуда, да и организм начинает требовать пищи – даже со стальной силой воли невозможно слишком долго отказывать своему организму в жизненно важных питательных веществах.
Единственные эффективные способы похудеть раз и навсегда: правильное питание и регулярный спорт. Всё остальное – таблетки, экстремальные диеты на 10 дней, периодические тренировки до потери пульса – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный эффект для здоровья может быть постоянным.
Правило #1: Правильно считайте калории
Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Посчитайте суточную норму и отнимите от неё 200-300 калорий. Вы получите дневной калораж для похудения. Новичкам, как правило, сложно «на глаз» понять, сколько калорий за день поступает с пищей, поэтому поначалу лучше всё взвешивать, считать и записывать. Со временем вы будете чувствовать, достаточно ли калорий за день, без подсчётов.
Не урезайте калорийность слишком сильно – метаболизм замедлится и вы не будете худеть совсем. Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, старайтесь употреблять не меньше 1600-1800 калорий (для женщин) и 1800-2000 калорий (для мужчин).
Правило #2: Ставьте реалистичные цели
Очень часто те, кто хочет похудеть, стараются сделать это быстро, иногда за неделю, готовясь к какому-то событию – свадьбе, отпуску, дню рождения и т.д. Да, похудеть на 5 кг за неделю вполне реально – но жира в этих 5 кг будет около 500 г. Остальное – вода и содержимое кишечника. После вы наберёте всё это обратно, ещё и с привесом – организм замедлит обмен веществ и наберёт побольше прозапас, на случай, если вы снова решите помучить его жёсткой диетой. Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц – это более чем реалистичная цель. Именно такой отвес вы сможете сохранить на долгий срок.
Подумайте, что лучше – через месяц быть на 10 кг легче, а через год – на 20 тяжелее; или – через месяц похудеть на 2 кг, а через год – на 25? Варианта, когда вы за месяц резко худеете на 10кг и остаётесь в таком весе на всю жизнь, – не существует, так же, как Деда Мороза и Зубной Феи. Не верьте шарлатанам, убеждающих вас в обратном.
Правило #3: Учитывайте свой тип телосложения
Неважно, как сильно вам хочется быть похожей(-жим) на модель из журнала – возможно, что ваше тело не сможет, имея такой низкий процент жира, поддерживать здоровье. А ваши пропорции никогда не будут выглядеть так привлекательно, как пропорции моделей. Старайтесь быть лучшей возможной версией самого(-ой) себя, но при этом помните, что здоровье всегда важнее идеального внешнего вида.
Правило #4: Не забывайте о подзарядке батарей!
Даже если вы худеете, то есть сознательно едите мешьше, чем нужно, важно не забывать, что для тренировок и восстановления организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Физически активным людям нужно питаться сбалансированно – около 50% всех калорий составляют углеводы, 20-30% – жиры, 20-30% – белки. Не стоит целиком составлять своё меню из диетической и обезжиренной пищи, к тому же, в промышленных полуфабрикатах и готовых продуктах (йогуртах, сладостях на сахарозаменителе) много вредных добавок и мало питательных веществ.
Ваш завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. Например – яйца, творог, овсянка. Перекус – фрукты, орехи, свежие овощи.
Правило #5: Силовые тренировки
Силовые тренировки (фитнес, бодибилдинг, кроссфит) не только сжигают большое количество калорий сами по себе, но и разгоняют обмен веществ. То есть вы станете сжигать больше калорий просто сидя на стуле. Также, для «кормления» мышц организм расходует дополнительные калории, что помогает худеть ещё быстрее (при условии, что вы не увеличиваете суточную калорийность питания).
Правило #6: Не забывайте про кардио
Если у вас много лишнего веса, то возможно проще начать с кардиотренировок – на Эллиптическом тренажёре, беговой дорожке, или объёмных круговых тренировок. Но даже когда лишнего жира уже не так много, всёравно иногда хочется позволить себе «вкусненького» – и вместо того, чтобы сокращать остальной рацион, можно отработать эти лишние калории с помощью дополнительного кардио.
Правило #7: Найдите хорошего тренера
Да, не все могут себе позволить оплатить услуги квалифицированного тренера. Тем не менее, если вы покупаете диетические продукты, спортивное питание и жиросжигатели, таблетки для похудения, одежду на «когда похудею», а сейчас «пусть мотивирует» – гораздо эффективнее будет потратить эти деньги на тренера. Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок, но и подскажет с правильным питанием и смотивирует на тренировках. А уж если оплатить несколько занятий вперёд – вы точно их не пропустите!
Правило #8: Измеряйте свой успех
Когда главная цель – похудеть, большинство людей следят за стрелкой весов. Малейшее отклонение вправо, в сторону увеличения веса, – провал и неудача. Тем не менее, не забывайте делать измерения с помощью сантиметра: грудь, талия, бёдра. Иногда вес стоит на месте, а объёмы уменьшаются – это значит, что жира становится меньше, но при этом растут мышцы! Также помните о том, что выпитая на ночь вода + солёная пища = задержка воды с утра. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Но не беспокойтесь, на следующий день всё вернётся в норму. Для женщин в конце/начале менструального цикла также характерны задержи воды и колебания веса по этой причине. Не паникуйте и не предавайтесь обжорству «с горя». Подождите неделю и вы снова начнёте сбрасывать вес.
Правило #9: Ведите пищевой дневник
На первых порах, пищевой дневник – лучший помошник для худеющего. Заносите в него всё: каждую «случайную» конфетку, каждый бутерброд или яблоко. Только объективно оценив свой дневной калораж, можно начать двигаться в направлении снижения веса. Очень часто те, кто говорят «Я ничего не ем и всё равно не худею», просто недооценивают количество калорий, которые они потребляют за день.
Правило #10: Ставьте себе цели более важные, чем похудение
Рано или поздно наступит тот день, когда ваша мотивация худеть ослабеет. Несмотря на все старания и строгое соблюдение режима, стрелка весов застынет на неделю, и вам захочется бросить правильное питание и тренировки, а вместо этого валяться целый день перед телевизором с тазиком пельменей. В такие моменты хорошо иметь мотивацию более сильную, чем просто снижение веса. Это может быть подготовка к марафону, купленные билеты на море (где невозможно спрятать своё тело под мешковатой одеждой), пари с друзьями, забота о своём здоровье – моральном и физическом. Да, можно себе позволить «расслабиться» и отдохнуть от гонки за телом мечты. Одна пропущенная тренировка и лишние 300 калорий не смогут перечеркнуть ваш труд и поставить крест на целях. Поэтому на следующий день проснитесь и вместо того, чтобы корить себя за вчерашнее послабление, забудьте об этом и начинайте строить планы на сегодняшний день.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
.Даешь яйца: как похудеть на 20 кг за 30 дней
Сегодня в тренде диета магги. Что это, бульонные кубики? Нет, это диета, основанная на яйцах и грейпфруте. В чем ее суть?
Диета магги более известна как «яичная диета» — из-за большого количества яиц в меню, хотя в ее рацион входят и другие продукты. Это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Ее суть заключается в комбинации продуктов, вызывающих в организме химические реакции, которые в свою очередь помогают сжигать жир и выводить токсины. Никакого подсчета калорий, главное — крайне строгое соблюдение определенных правил.
Что за правила?- Нельзя менять местами обед и ужин.
- Нельзя заменять продукты, допустимо лишь убрать какой-то продукт из рациона.
- Запрещено добавлять сахар, масло, майонез.
- Запрещено пить алкоголь.
- Нужно пить как можно больше воды.
- Диету нельзя прерывать. Если вы сорвались, продолжать ее нет никакого смысла — рекомендуется начать заново.
Читай также: Для женщин 50+ плохие новости: диетическая газировка приводит к инсульту
Придерживаться диеты магги рекомендуется не чаще раза в год. Оптимальный срок ее соблюдения — месяц. За 4 недели возможно сбросить невероятное количество килограммов — от 10 до 20 кг (в зависимости от исходного лишнего веса). Но нужно понимать: такое резкое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Более того, если прекратить следовать диете, все сброшенные килограммы обязательно вернутся.
Хотите быстро похудеть — используйте яйца куриные, а не шоколадные Источник: pinterest.com
- Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.
- Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
- Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).
- Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
- Обед: вареная курица.
- Ужин: 2 яйца, грейпфрут, свежие овощи, 1 тост.
- Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
- Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры.
- Ужин: нежирное отварное мясо (кроме баранины).
- Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
- Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
- Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).
- Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
- Обед: 2 сваренных всмятку яйца, приготовленные на пару или отварные овощи.
- Ужин: 1 грейпфрут, овощной салат без заправки, кусочек вареной или жареной рыбы.
- Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
- Обед: один вид фруктов в любом количестве (яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви).
- Ужин: свежие овощи, нежирное отварное мясо (кроме баранины).
- Завтрак: 2 яйца, грейпфрут.
- Обед: вареная курица, помидоры, грейпфрут.
- Ужин: приготовленные на пару или отварные овощи.
Читай также: Диета VS тренировки: что лучше укрепляет сердечную мышцу
Диета магги, как и любая другая белковая диета (Дюкан, кремлевская, японская и прочие), имеет свои плюсы и минусы. Ограничения: ничего сладкого, жирного, практически нет круп, нет картофеля, бананов, манго, винограда и некоторых сухофруктов.
Эта диета построена на снижении калорийности продуктов, ограничении углеводов — в меню отсутствуют сложные углеводы. Диета магги действенна, но нужно строго соблюдать выход из нее и последующее правильное питание.
Диета магги построена на снижении калорийности продуктов Источник: pinterest.com
Плюс в том, что она рассчитана на продолжительное время, за которое организм учится наедаться простой пищей в небольшом количестве.
Минусы диеты маггиЧитай также: Программа питания для велосипедиста в картинках
Может появиться слабость и сонливость, возникает чувство голода — насыщение дают жиры и углеводы, а основой в диете служит белок. Людям с высокоинтенсивной нагрузкой, беременным, детям, людям с проблемами ЖКТ диета магги не подходит.
От редакцииА мы все-таки хотим напомнить: залог отличной фигуры и отличного самочувствия — это, в первую очередь, не диеты, а правильное питание и физические нагрузки.
Помните: правильное питание поможет вам оставаться стройным и красивым Источник: depositphotos.com
Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!
Звезда «Большого брата» Кристина Подолян потеряла 20 кг перед стартом реалити-шоу
Звезда «Большого брата» Кристина Подолян рассказала, что раньше была полна и сбросила 20 кг перед тем, как участвовать в реалити-шоу.
Кристина, 22 года, сказала, что съела свои чувства после развода родителей, когда она была еще подростком.
Это побудило ее набрать вес в ранние годы, заставляя ее чувствовать себя «некомфортно в собственной шкуре».
«К 17 годам я была на 20 кг тяжелее», — рассказала Кристина New Idea .
«Вот тогда я действительно понял, что съел слишком много пончиков».
Кристина сказала, что раньше она не была уверена в своем теле. Предоставлено: Instagram / предоставлено. В отчаянии, чтобы похудеть, Кристина призналась, что придерживалась модных диет, которые нашла в Google.
Одним из худших советов, которым она следовала, было семь дней подряд есть только арбузы.
Стюардесса сказала, что она была «необразованной» задним числом.
«Но после многих неудачных попыток я понял, что для себя лучший способ похудеть — это соблюдать дефицит калорий (диета), которую я совмещал с тренировками с отягощениями четыре дня в неделю.
С введением этого нового режима здоровья Кристина смогла сбросить все набранные килограммы.
Тем не менее, она говорит, что иногда у нее все еще может быть виноватое удовольствие, вроде куриного пармезана или пиццы.
«Я не ем строго, но нахожу баланс, выбирая более чистые продукты в течение дня», — сказала она.
Хотя она не хочет снова набирать вес, она не считает свою диету слишком строгой. Предоставлено: Instagram. Кристина не новичок в центре внимания СМИ.
В прошлом месяце она рассказала 7NEWS.com.au, что ее короткая встреча с злоумышленником Брентоном Балики была всего лишь короткой интрижкой.
Хотя эти двое поцеловались, вскоре после этого они решили расстаться.
«Мы с Брентоном больше не вместе», — сказала Кристина Подолян.
Соседи по дому Кристина и Брентон Старшего Брата во время их бурного романа. Кредит: Семь«Теперь мы действительно хорошие друзья, мы общаемся каждый день, и это стало хорошей дружбой, но как только мы вышли из дома, она вроде как исчерпала себя.
Она назвала расстояние одной из главных причин их разрыва после Big Brother .
История похудания в ОАЭ: «Как я похудел на 20 кг за 4 месяца»
Анил Кумар до (слева) и после Изображение предоставленоДля индийского эмигранта Анила Кумара, который весил 116 кг в возрасте 34 лет, момент наступил в начале этого года, когда он возвращался в Дубай из Индии и дал положительный результат на COVID-19.Болезнь привлекла внимание к его здоровью — и тому факту, что он на самом деле ничего не делал, чтобы оставаться здоровым.
«Было время, когда я совершенно не заботился о своем здоровье и весе и ел нездоровую пищу, не задумываясь о ее последствиях. Вскоре килограммы начали накапливаться, моя одежда стала туже, и мое здоровье стало ухудшаться из-за моего нездорового образа жизни », — сказал он Gulf News. «Люди начали передавать нежелательные комментарии о моем весе», — добавляет он.Но на самом деле это был коронавирус — хуже для людей, страдающих ожирением — который действительно заставил Кумара изменить курс.
Эмигрант ростом пять футов девять дюймов и его жена Савита решили изменить свой образ жизни; во-первых, они будут придерживаться примерно 1000–1200 калорий в день. Во-вторых, они добавили бы в смесь упражнений. «Похудение возможно только в том случае, если вы сочетаете правильную тренировку со здоровым питанием и практикуете контроль порций», — объясняет Кумар. Они отказались от белого риса, хлеба, рафинированного сахара и фруктов с высоким содержанием сахара — например, бананы, манго и виноград.
Вода была неотъемлемой частью путешествия; он выпивал около 8-10 стаканов в день. «Мы также должны были сосредоточиться на том, чтобы хорошо пережевывать пищу, были регулярными и сосредоточенными на тренировках», — добавляет он.
Кумар за эти годы много раз пытался похудеть. «В прошлом я несколько раз пыталась похудеть, но мне так и не удалось. После многих неудачных попыток я узнал четыре основных секрета похудения.Эти секреты — целеустремленность, сила воли, терпение и здоровое питание », — говорит он.
«Хорошая тренировка для него не должна быть утомительной и болезненной», — объясняет Кумар. «Я считаю, что тренировка должна быть адаптирована к потребностям и тому, что мне нравится делать, чтобы она не казалась обузой. Так что мои тренировки включают занятия йогой по полтора часа в день, обычно с 5 до 6:30 », — объясняет он.
Точно так же нужно делать поправки, чтобы сохранять равновесие, а иногда и преодолевать плато веса.«Я заметил, что во время этого путешествия потеря веса через некоторое время прекращается, даже если мы соблюдаем ту же диету и упражнения. Чтобы выйти из плато, мы должны провести чит-день, а на следующий день вернуться к тем же упражнениям и диете », — добавляет он.
Это помогает иметь партнера, когда вы путешествуете по снижению веса; для Кумара это была его жена. «Я был мотивирован благодаря моей жене, которая потеряла 19 кг за три месяца», — говорит он.
Благодаря этому и, по его словам, всегда вдохновляющим словам его отца, он придерживался своего плана, сбросив 20 кг всего за четыре месяца.
«На пути к похуданию я понял, что похудеть не так сложно, как может показаться вначале. Учитывая, что это не самая легкая задача в мире, но в этом мире нет ничего, чего бы вы не смогли достичь, если бы к этому приложили свое сердце. Когда вы, наконец, сделаете это, вы испытаете ни с чем не сравнимую радость и счастье », — добавляет он.
Комплименты в форме хорошей формы — это бонус.Теперь есть новые модели питания и улучшение здоровья.
Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев
Гай Лоуренс
Guy: Я люблю слышать истории, которые меня вдохновляют, поэтому я хотел поделиться историей Николь Ньюман со всеми, кто борется со своим весом.
Никогда с ней не встречался, я впервые получил письмо от Николь около шести месяцев назад, и ниже приведены некоторые фрагменты этого письма, чтобы вы могли понять.
| Привет, парень, я уже давно подумывал написать это письмо.Но, как и большинство попыток здорового питания и / или похудания, я нашел оправдание, чтобы не начать. Или начать, а потом остановиться! В основном мне нужно похудеть. Большой вес. Мой ИМТ 31, мне 30 лет, вес 83 кг при росте 166 см. Я несчастен и совсем не счастлив в собственной шкуре. Так было ДОЛГОЕ время. За последние 12 лет мне удалось сбросить 25 кг. И снова получить его. И снова потерять. И снова получить его. Вы уловили картину. Я перепробовала дюжину разных диет.Никаких углеводных диет. Никаких фруктовых диет. Никаких сахарных диет. Диеты с очень низким содержанием жиров. Диеты, заменяющие питание. Протеиновые коктейльные диеты. Супернизкокалорийные диеты. Детокс сока! Я был участником 8 разных тренажерных залов. Нанял 3 разных личных тренера. Пробовал подход без спортзала. Пробовал выполнять упражнения 3 раза в день. Все они работали нормально — я сильно похудела. Я просто не мог придерживаться НИКАКОЙ из них. Итак, вот я, с килограммом 83 кг, не могу влезть в свою одежду (даже «большую») и избегаю социальных ситуаций. Я хотел бы использовать 180 суперпродуктов, чтобы помочь мне похудеть, и хотел бы получить любой совет, который вы можете дать для этого… |
В тот день я позвонил Николь и поболтал с ней. Мы говорили о внесении долгосрочных изменений, а не о быстрых исправлениях и т. Д., А также порекомендовали некоторые полезные ресурсы, включая кампанию Сары Уилсон «Я бросаю сахар» и книги Дэвида Гиллесписа вместе с нашим блогом, поскольку я чувствовал, что сахар часто недооценивают, когда речь идет о здоровье и весе. потеря, и кажется, что мы едим гораздо больше, чем указано в официальных диетических рекомендациях.
Ничего особенного не думая, через полгода я получаю письмо от Николь:
| Привет, парень! Около 6 месяцев назад вы ответили на одно из моих писем телефонным звонком. Вы дали мне несколько замечательных советов, и я сижу здесь на 20 кг легче, здоровый, счастливый, здоровый и сильный. Я потеряла 4 размера одежды и ем больше, чем большинство мужчин 🙂 Мой вопрос: есть ли у вас какие-нибудь советы, как сбросить последние килограммы? Кроме более того же? |
Я позвонил Николь, поздравил ее и сказал, что с радостью помогу ей, если она не возражает опубликовать свой опыт похудания в блоге, чтобы он мог вдохновить других.Она согласилась, и это тот пост в блоге. К Николь…
Когда мы впервые говорили, вы упомянули, что испробовали много разных диет и потерпели неудачу в нескольких попытках похудеть за эти годы, но вот вы 6 месяцев спустя и на 20 кг легче.
В чем разница между теми прошлыми попытками и успехом, который у вас есть сейчас?
Хотя у меня всегда был интерес к питанию и похуданию (вероятно, из-за того, что я пробовал так много диет за эти годы), но я так и не нашел способ питания, который помог бы мне похудеть и был устойчивым.Я действительно сблизился на одном этапе, незадолго до свадьбы, когда я похудел примерно на 10 кг, соблюдая диету с низким содержанием жиров и углеводов и тренируясь с личным тренером. Но мне было трудно, еда была неприятной, и я все время чувствовал себя уставшим. Мне приходилось готовить разные блюда для себя, своего мужа и дочери — и почти сразу после свадьбы я бросила это дело. Вскоре после этого я забеременела, и, хотя я не сильно прибавила в весе во время беременности, к тому времени, когда моему второму ребенку исполнилось 12 месяцев, я весил 85 кг.Я был примерно 16-го размера на раме 5 футов 4 дюйма, и мне было ТАК неудобно в собственной шкуре.
Это начало серьезно сказываться на моем психическом здоровье. Я начал себя ненавидеть. Я знаю, что это звучит резко, и, читая его в ответ, это так. Но это было то, что я чувствовал. Я больше не хотела иметь лишний вес. Я не спал. Я все время устал и питался кофе. Я ссорилась с мужем из-за разных вещей, я была капризной и нетерпеливой с моими детьми и почти не пыталась на работе.Я был НЕВЕРОЯТНЫМ. Я тратил сотни долларов каждый месяц (которых у нас действительно не было), покупая новую одежду, пытаясь почувствовать себя хорошо. Но это не сработало. И только заставило нас с мужем спорить еще больше! Я перестал посещать светские мероприятия, и однажды (свадьба моих лучших друзей) я просидел за столом всю ночь, прячась от камеры. Когда наконец в Facebook появилась фотография, на которой мы с братом были на свадьбе, что-то треснуло. Мне было так противно то, что я увидел, что я пообещал себе, что изменюсь.Я так и сделал.
Я слышал об отказе от сахара в различных социальных сетях и каким-то образом оказался в блоге Сары Уилсон. Оттуда я прочитал около 180 диет и книгу Дэвида Гиллеспи «Сладкий яд». Я загрузил на свой iPad программу IQS (Я бросаю сахар) и Sweet Poison и начал вносить изменения в свой рацион. Я придерживаюсь принципа «все или ничего», поэтому полностью отказываюсь от сахара. Просто так. И да, это было сложно, но не так сложно, как я думал. Я был готов к тому, что поначалу буду чувствовать себя ужасно.
И я последовал совету Сары Уилсон — каждый раз, когда мне хотелось чего-нибудь сладкого или мясного, я ел немного жира. И это сработало! Это все еще так. Я был удивлен, что нашел «диету», которая меня удовлетворила, и включала в себя легкодоступную вкусную еду. Примерно в это же время я заказал себе упаковку 180 суперпродуктов и прочитал ваш пост о замене еды 180 коктейлями. И я начал заменять 1-2 приема пищи 180 смузи (180 мерных ложек, натуральный йогурт с кокосовой водой, кокосовое масло или ореховое масло, а иногда и несколько ягод) — и вес начал падать.Этого было достаточно, чтобы убедить меня продолжать, и с некоторыми советами от вас (спасибо, спасибо, спасибо) 6 месяцев спустя я здесь, на 22 кг легче, тренируюсь 4-5 раз в неделю и все еще ем сыр. Я счастлив, у меня есть энергия, и мои отношения с семьей лучше, чем когда-либо. Победить!
Где есть какие-то продукты, от которых вы потерпели крах?
Да, были. Хотя я не пристрастился к сладкому, я был большим любителем углеводов. Паста, пицца, хлеб и рис — я ел один или несколько из этих продуктов при каждом приеме пищи! Пицца по-прежнему мое любимое блюдо, но я делаю палео-версию, которая, честно говоря, не менее хороша.
Каким был ваш типичный завтрак и сильно ли он изменился?
Это кардинально изменилось. На самом деле я не ел завтраки — я придерживался мнения, что позже это даст мне больше калорий. О, как я был неправ! В странном случае, когда я завтракал, это были тосты с какой-нибудь начинкой — маслом и вегемитом, сыром и помидорами или несколькими яйцами-пашот. Если бы я не завтракал, то через несколько часов съел бы что-нибудь вроде жареного сэндвича или булочки.
Теперь я завтракаю каждый божий день — и это либо смузи 180, либо домашний миндальный тост с яйцом-пашот, шпинатом и грибами. Я тоже не против того, чтобы есть остатки завтрака! Нередко можно увидеть, как я накануне вечером ел остатки ужина. Я счастлив, пока он содержит белок, овощи и жиры.
Что вы пили, и сильно ли это изменилось?
Кофе с соевым молоком до 3-х раз в день (Парень: мои мысли о соевом молоке можно прочитать здесь) и вода.Я никогда не был (и до сих пор не употребляю) безалкогольными напитками. Я все еще пью кофе и много воды, но теперь у меня черный кофе со стевией и иногда кокосовое масло и корица. Я узнал , что ключ к употреблению черного кофе — убедиться, что это хороший кофе! Я стараюсь изо всех сил остановиться в фантастическом кафе по дороге на работу, чтобы купить его.
Не могли бы вы вкратце описать, как обычно выглядела еда в те дни? и как это выглядит сейчас?
Учитывая, что я часто сидел на какой-то «диете», мои обычные дни приема пищи сильно различались.Но если бы я не пытался придерживаться диеты, это выглядело бы примерно так:
8 утра — Большой соевый флэт-белый и, возможно, тост со сливочным маслом и вегемитом. Да, я ел соевый и льняной хлеб или многозерновой, думая, что это здоровый вариант.
10 утра — Поджаренный бутерброд (если я не завтракал) или орехи или рисовые крекеры с соусом.
13:00 — Там, где я работаю, у них есть полностью субсидируемое бистро. Так что, помимо сэндвич-бара, здесь всегда есть около 6 горячих блюд.Таким образом, обед может состоять из пасты с чесночным хлебом, жаркого с рисом, карри с рисом, кальмаров с солью и перцем и т. Д., Или сэндвичем или оберткой. Обычно за ним следует какой-нибудь десерт — например, йогурт с фруктами.
В середине дня было больше орехов или крекеров, иногда немного шоколада и определенно еще кофе с соевым молоком.
А как выглядит ваша диета сейчас?
7:30 утра — 180 смузи ИЛИ яйца и овощи ИЛИ остатки
8.30:00 — Черный кофе со стевией, кокосовым маслом и корицей
9:30 утра — Несколько орехов или вареное яйцо, кусок сыра или немного кокосовой мюсли IQS
12.30pm — Мясо / курица / тунец с большим количеством овощей и обычно немного сыра или авокадо!
Любимым блюдом будет салат из тунца с авокадо, оливками, сыром фета, огурцом, помидором, кедровыми орехами, салатом / рукколой и домашним соусом песто. Я также большой поклонник супов и обычно держу в холодильнике большую партию супов! Мои любимые блюда — чоризо, курица, капуста и чечевица.Буду рад опубликовать рецепт, если кому-то интересно. Я также стараюсь поставить в холодильник партию из 180 брокколи и сырных кексов, чтобы быстро перекусить в дороге.
14:30 — Кофе, черный чай или суп мисо. Мисо отлично подходит, если вы чувствуете аппетит, и НАСТОЛЬКО хорош для вас. Я также съеду орехов, сыра или сельдерея с ореховой пастой или 180 шоколадных шариков, если я все еще голоден после обеда.
16:30 — Еще одна закуска
7.30pm — Обучение
20.30–21.00 — Ужин. Если после тренировки я чувствую себя немного хуже из-за износа (обычно это бывает после сеанса физкультуры!), Я выпью большой коктейль 180 с кокосовой водой и мясом (Парень: Я написал здесь о своем ночном заменителе смузи / еды для после тренировки) или 180 протеин и натуральный йогурт. Иногда шоколадный шарф на десерт. В противном случае это будет жаркое на кокосовом масле с курицей / свининой и большим количеством зеленых овощей, тайское карри с мясом и большим количеством овощей, спагетти Болоньезе без спагетти или просто жареный кусок мяса или рыбы с салатом. .
Тренировались ли вы, когда у вас был лишний вес, и теперь вы тренируетесь по-другому?
Иногда да, но не регулярно. Как я уже упоминал ранее, был период до того, как я женился, когда я отказался от диеты и физических упражнений, но он длился около 3 месяцев. Как только я похудела достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в свадебном платье, я перестала пытаться. Я никогда не понимал людей, которые занимаются спортом только потому, что это полезно для вас. Я всегда думал, что у тебя должна быть причина для тренировок!
Мы всегда слышим, что у людей мало времени, я уверен, что у вас мало времени, как вы с этим справились?
Да, как родитель, у меня мало времени.Но я думаю, что большинство людей может возразить, что жизнь становится напряженной! Даже без детей. Честно говоря, мне просто нужно было вытащить палец. Обычно я тренируюсь в 19:30, когда муженек дома, а дети спят, и рано утром в выходные. Если мой муж не может присматривать за детьми за меня, я прошу маму. Если у вас нет таких возможностей, как я знаю, не у всех, тогда найдите тренажерный зал с яслями. ИЛИ, как это делает другой мой друг — нанять няню в субботу утром на час или два. Если ничего не помогает, купите или загрузите DVD с упражнениями и дешевый коврик для йоги и начните дома. Ключ — просто ДВИГАТЬСЯ. Даже два раза в неделю — это хорошо! И вовлеките своих детей — сделайте несколько кругов по парку, пока они играют на качелях, или отправляйтесь на длительную прогулку с детской коляской. Есть много возможностей, если вы им открыты 😀
Были ли у вас моменты, когда зажигались лампочки, если да, то какие?
Сахар или фруктоза — абсолютный враг, когда дело доходит до потери веса, , и что нет ничего лучше, чем видеть, как это число на весах падает.Также не стесняйтесь обращаться за помощью! 180-летний парень всегда был рядом, чтобы ответить на любые мои вопросы, и Ли Холмс (Supercharged Food) и Сара Уилсон также давали мне советы, если я задавал вопрос на их страницах в блогах / FB.
Вы упомянули, что достигли плато на последних килограммах потери веса, как вы преодолели это?
Я читал, что у большинства людей наблюдается «плато», когда они теряют большую часть своего веса. Для меня, я думаю, это было сочетание того, что я немного ослабил диету, съел слишком много белка, а также того факта, что сейчас мне не так много веса, чтобы похудеть.У меня здоровый вес, около 25% жира. Я хотел бы сбросить еще 3-5 кг и понимаю, что это займет больше времени, чем первые 22 кг! В настоящее время я нахожусь на втором дне очищения организма овощным соком, чтобы восстановить свою систему, и у меня есть план диеты, готовый перейти в понедельник, когда я вернусь к обычному питанию. Он включает в себя 2 коктейля по 180, много жиров и зеленых овощей и меньше белка, чем я ел. Никаких фруктов или злаков, даже для читмилов, и никакого алкоголя. Думаю, проделав это в течение месяца, я достигну своей цели.
Для всех, кто читает это и хочет похудеть надолго, есть ли у вас один совет, которым вы можете поделиться с нами?
Начните так, как вы собираетесь идти дальше. Если вы переходите на диету, которую не собираетесь продолжать после похудания, то это неправильная диета. Вам нужно найти способ питания, который был бы приятным и экологически безопасным.
Также было огромным количество единомышленников. Я очень благодарен моему тренеру Дэйву и команде ребят из Active Personal Training.Они были рядом со мной на каждом этапе пути и помогли мне достичь целей, которые я никогда не считал возможными. Без них я бы не зашел так далеко, и они тоже стали моими большими друзьями. Я не могу переоценить, насколько помогает команда людей, которые поддерживают вас. И тренеры, и другие клиенты в тренажерном зале просто потрясающие!
Изменили ли эти новые знания о питании способ кормления детей?
Совершенно верно.Я всегда осознавал, чем их кормлю, тем более что я был сам с собой. Хотя я не навязываю им диету без сахара, их потребление сахара значительно сократилось. Когда я пекаю, я использую стевию и рисовый солодовый сироп вместо сахара, я делаю для них свои собственные закуски, когда это возможно — домашние батончики мюсли, шоколадные шарики с белком 180, домашние кексы и фрукты / хлеб. Да, они все еще время от времени едят кекс или леденцы на вечеринках и в детском саду — и это нормально. Я реалистичен и не хочу, чтобы они чувствовали себя странными детьми.
Также, пытаясь избежать четырехразового питания на ужин — я стараюсь, чтобы любое блюдо, которое я готовлю, было адаптировано для всех нас. Для меня это обычно просто отказ от «углеводов», например спагетти Болоньезе с зелеными овощами вместо макарон или их зеленое карри с дополнительными овощами вместо риса.
Есть ли какие-либо другие преимущества для вашего вновь обретенного здоровья, кроме потери веса, с тех пор, как вы изменили свой образ жизни и еду?
Могу честно сказать, что доволен.Я не мог этого сказать 6 месяцев назад. Благодаря этому я стали лучше Мама, жена и сотрудник . Я думаю, что я тоже лучший потребитель — делаю свой вклад в малый бизнес, фермеров и окружающую среду. Я люблю покупать красивые свежие продукты у местных фермеров и производителей, когда могу, и я покупаю свое мясо в удивительном ресторане Feather and Bone. Мне нравится знать, откуда берется моя еда и через что она попала на мою тарелку — я пытаюсь научить своих детей важности этого и того, что не все получается из пластикового контейнера в Woolworths!
Об авторе — Гай Лоуренс
Эта статья представлена вам Гаем Лоуренсом.Гай — квалифицированный фитнес-тренер с более чем 10-летним опытом работы в сфере здравоохранения. Гай работал в фитнес-центре UTS, где специализировался на спортивном питании и получил Сертификат в области спортивного питания и квалификацию сертифицированного консультанта по питанию в Институте фитнеса Австралии.
Посмотреть суперпродукт, который использовала Николь здесь
Сопутствующие товары
История похудания: Эта 70-килограммовая девочка снизила вес на 20 кг с помощью одного трюка, который использовался для этой работы после обеда
История похудания: Эта 70-килограммовая девочка снизила вес на 20 кг с помощью одного трюка, который использовался для этой работы после обеда
точка поворота
Мы боремся с эпидемией коронавируса более года, — говорит Васундхара.Большинство из нас заперты дома, и время в наших руках. Однажды я просто сидел и думал, как провести свободное время. Тогда я подумал, почему бы не использовать это время блокировки, чтобы похудеть.
Сначала я увидел на YouTube тренировки с низкой отдачей и стал следить за ними. Но это не помогло. Затем я перестал есть шоколад и бутерброды, которые ела каждый день. Я полностью изменил свой рацион. Перестаньте есть сахар и нездоровую пищу. Сегодня результат у всех на виду.
Вес этого ученика достиг 70 кг, оставалось сладким, а рис — худым
Тренировка
Васундхара, который похудел, говорит: «Я начал с 10-минутной тренировки, она мне понравилась, и я решил продолжить.Я постепенно увеличивал количество тренировок с 30 минут до 1 часа в день. Также был проведен HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), который, как оказалось, изменил правила игры.
В настоящее время я выполняю 30 минут HIIT-тренировок и 15 минут бега каждый день, а между ними делаю день отдыха.
были так мотивированы
Васундхара потреблял тысячи калорий в день, но мог сжигать только 100 калорий. Он счел это пустой тратой своих тренировок и времени. Затем он полностью отказался от нездоровой пищи.Она говорит, что раньше я смотрела на красивых подтянутых моделей в Instagram и позитивно мотивировала себя тем, что в один прекрасный день я тоже буду похожа на них.
Чтобы похудеть, этот человек отказался от сахарного риса и роти, сильно изменился, похудев на 24 кг.
изменения образа жизни
Чтобы похудеть, Васундхара избегал нездоровой пищи и сахара. В то же время он перестал есть топленое масло и более жирную пищу. Это помогло им похудеть.
Воспользовавшись свободным временем изоляции, Васундхара похудел на 20 кг за 6-7 месяцев.Теперь он в хорошей форме.
Щелкните здесь, чтобы прочитать эту историю на английском языке
Отказ от ответственности: То, что сработало для автора, не обязательно сработает для вас. Так что избегайте слепого следования диетам и тренировкам, упомянутым в этой статье, и выясните, что лучше всего работает для вашего тела.
Если у вас есть похожая история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]
# Вес # Потеря # Рассказ # Девушка # Снижение # Вес # Уловка # Работа # Ужин
Нравится:
Нравится Загрузка…
СвязанныеПочему вы не должны попробовать диету, которая помогла ему похудеть на 20 кг за 3 месяца
Тимоти недавно сел на чудо-диету X и похудел на 20 кг за 3 месяца. Гленда и Джозия, которые хотели похудеть, увидели трансформацию Тимоти и были очень впечатлены. Таким образом, они решили попробовать чудо-диету X. В конце концов, после стольких попыток они теперь отчаянно нуждаются в чуде.
В глазах Гленды и Джозайи диета X, которая помогла их другу, Тимоти сбросить 20 кг за последние 3 месяца, казалась чудо-диетой.Да, может быть, мучительно даже думать о диете, но у него это сработало. Так что ход мыслей пойдет в сторону: «Может быть, у меня это сработает». Если вы тренер, диетолог или работаете в фитнес-индустрии, имея дело с клиентом по снижению веса, вы, вероятно, хорошо относитесь к этому разговору. Теперь вы узнаете, как помочь своему клиенту решить, стоит ли ему попробовать чудо-диету X.
Начальный вес человека определяет потенциальное количество веса, которое он может сбросить.На это в значительной степени влияет скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), и, как правило, у людей с более высокой массой тела будет более высокая скорость метаболизма. В нашем случае это стартовый вес наших друзей.
Как видите, несмотря на относительно схожий процент жира в организме, скорость метаболизма в покое у Тимоти, Джозии и Гленды сильно различается. Между Тимоти и Глендой мы наблюдаем разницу в RMR более чем на 1000 Ккал. Это означает, что Тимати легче терять 1 кг в день на 1000 ккал!
Ключевой момент / Практическое применение:
Начальный вес человека и% жира в организме определяют его RMR, который определяет потенциальную скорость изменения веса.
Обычно вам нужно есть рядом с RMR, чтобы снизить вес. Для Тимоти это было бы неплохо, учитывая, как он будет есть около 2400 Ккал. Тем не менее, Тимоти хочет быстро похудеть и поэтому решил перейти на чудо-диету X, которая требует, чтобы он был намного ниже его RMR (2400 Ккал). Таким образом, в Miracle Diet X Тимоти потребляет минимум 1500 Ккал. В конце концов, чем ниже, тем лучше… не так ли?
В общем, употребление пищи ниже RMR приведет к снижению вашего RMR.Организм переходит в режим энергосбережения (как ваш ноутбук), потому что считает, что ему не хватает питательных веществ. Таким образом, уменьшение RMR будет происходить в попытке сохранить тело живым. В случае Тимоти прием пищи намного ниже RMR может снизить его скорость метаболизма, но с учетом снижения скорости метаболизма RMR Тимоти все равно будет достаточно высоким, чтобы помочь ему снизить вес. Однако эта ситуация может быть не такой, как у Джозии и Гленды, поскольку у них обоих более низкие начальные значения RMR для работы и, следовательно, более короткий период времени для потери веса, в то время как RMR снижается для удовлетворения потребления килокалорий на Miracle Diet X .
В случае Джозии потребление 1500 ккал снижает его RMR, поскольку он все еще ниже, чем его начальный RMR в 1655 ккал. Однако, учитывая, насколько близок его RMR к 1500 ккал (всего 155 ккал), вместо того, чтобы наблюдать потерю веса, Джозия мог бы наблюдать поддержание веса или очень, очень медленную скорость потери веса (т.е. 0,01 кг / неделю). В случае Гленды, поскольку ее RMR ниже 1500 ккал, для нее чудодейственная диета X может не помочь ей похудеть, но может даже привести к некоторому увеличению веса, если она ведет очень малоподвижный образ жизни.
Ключевой момент:
Питание ниже вашего RMR обычно НЕ способствует достижению ваших целей по снижению веса в долгосрочной перспективе.
Теперь, с точки зрения практического применения, сможет ли Джозия / Гленда / вы / ваш клиент действительно поддерживать 1500 Ккал, также зависит от:
- Пищевое поведение
- Тип питания
- Распределение макроэлементов
- Индивидуальные различия в образе жизни
- Индивидуальные предпочтения в еде
- Уровень приверженности [Что на языке Сингапура многие скажут.. «Эх похудеть нужна мотивация sia. Так трудно есть чисто »]
В контролируемом мире энергетического баланса, помимо еды (Energy In), нам также необходимо обратить внимание на образ жизни и упражнения (Energy Out). Поскольку Тимоти, Гленда и Джозия работают в одной компании, у них относительно схожий образ жизни; офисная работа, мало движения, много сидений. Гленда и Джозия начали тренироваться после того, как поняли, что успех Тимоти в похудании также был связан с упражнениями.Таким образом, они дают аналогичный общий рейтинг физической активности 1,5. Таким образом, общее количество энергии, которую Тимоти, Гленда и Джозия будут производить еженедельно, будет выглядеть так:
Давайте поймем момент, чтобы понять, сколько упражнений требуется для еженедельной оценки физической активности 1,5:
- С точки зрения ОБЩЕГО количества шагов за день, человек будет делать от 15 000 до 20 000 шагов.
- С точки зрения общей дневной выработки энергии, человек, вероятно, тренируется между 1.5 ~ 2 часа в день без выходных или 1-часовая тренировка высокой интенсивности ежедневно без отдыха.
Ключевой момент:
Помимо приема пищи, ваша общая выработка энергии от образа жизни и упражнений влияет на скорость потери веса.
С точки зрения практического применения то, будет ли Джозия / Гленда / вы / ваш клиент поддерживать указанные затраты энергии, теперь зависит от:
- Общее количество отработанных дней
- Скорость восстановления (перетренированность из-за недостатка отдыха = снижение RMR, снижение работоспособности, увеличение частоты травм, повышение вероятности травм и потеря возможности выполнять упражнения в течение определенного периода времени)
- Общий образ жизни (требует ли их работа частых перемещений, или они офисные люди, сидящие за столом весь день?)
- Продолжительность и интенсивность упражнения
- Уровень приверженности (Могут ли они поддерживать этот уровень интенсивности образа жизни?)
Предполагая, что и Джозия, и Гленда постоянно ели (1500 Ккал / день), тренировались и жили как Тимоти (офисный работник, поезд 1.5 часов в день без выходных), это будет общая тенденция изменения их телосложения на еженедельной основе;
** Результаты обычно не линейны, как показано на графике, и снижение RMR не учитывалось для
Как вы можете видеть, в то время как Тимоти потерял почти 20 кг к концу третьего месяца, то же количество работы и времени принесут Джозайе потерю 9 кг и 5 кг для Гленды. Это можно объяснить общим дневным дефицитом калорий от их начальных значений RMR.
Таким образом, если бы Гленда и Джосайя следовали Чудо-диете X и тренировались так, как планировали, у них определенно был бы некоторый вес, но, честно говоря, они, вероятно, также похудели бы, независимо от того, какую диету они решили придерживаться, пока их пища, которую они потребляют, не превышает общего количества энергии, которую они выделяют. Тем не менее, в этом случае Гленда и Джозия живут в идеальном мире. Давайте проверим реальность и посмотрим на Джозию и Гленду в реальности.
По правде говоря, Гленда и Джозия живут в Сингапуре. В среднем они работают в офисе с 8 утра до 5 вечера и могут потратить максимум 1 час на посещение тренажерного зала. Однако в хорошую неделю они могли бы посетить тренажерный зал 5 раз; в плохую неделю, когда возникает сверхурочная работа из-за повышенной нагрузки, они могут отменить все свои тренировки и сосредоточить свою энергию на упражнениях для пальцев (также известных как тренировка с клавиатурой). Обычно это снижает их рейтинг физической активности до 1,2–1,3.
Если предположить, что они все еще потребляют 1500 Ккал (опять же, в действительности, возможно ли это для Джозии?), Типичная тенденция теперь будет выглядеть так:
** Результаты обычно не линейны, как показано на графике, и снижение RMR не учитывалось для
На этом этапе легко увидеть, что дневной дефицит калорий Гленды снизился с 487 ккал до 91 ккал, и поэтому потеря веса будет очень медленной.По статистике, она сбросит 1 кг за 7 недель, но многие ли из нас знают, что 7 недель — это действительно много, и на самом деле будет казаться, что ничего не изменилось?
У Джозии, с другой стороны, будет дефицит в 458 ккал в день, что позволяет ему сбросить 1 кг примерно за 3 недели. Однако из-за более низкого потребления калорий RMR со временем также снизится. Таким образом, в действительности ему, вероятно, потребуется больше времени, чтобы увидеть изменение веса.
Ключевой момент: средний рейтинг физической активности в Сингапуре, как правило, находится между 1.2 для большинства офисных работников, ведущих сидячий образ жизни, и 1,3 для тех, кто занимается спортом
На практическом уровне потерять 1 кг за 7 недель — это слишком долго для Гленды, и Джозиа, возможно, не очень рад тому факту, что он может потерять только 1 кг за 3 недели. Таким образом, важно узнать у них (или у вас / ваших клиентов) следующее:
- Вы согласны со скоростью похудания?
Если да, то это нормально, и вы, вероятно, сможете придерживаться чудо-диеты X.Если нет, обратите внимание на еще несколько моментов:
.- Готовы ли вы увеличить количество упражнений, чтобы не только потреблять больше питательных веществ, но и терять больше веса?
- Если у вас ситуация с Иосией (когда вы в настоящее время едите ниже своего RMR), готовы ли вы увеличить количество еды, которую вы едите? Скорость потери веса в любом случае не отличается от того, чтобы есть меньше, чем ваш RMR, но добавленная энергия может сделать гораздо больше (например, лучше выполнять тренировки и работать, меньше риск заболеть)
Замечание первое: потеря веса или потеря жира?
Отложив в сторону контролируемые факторы энергии (используя калории в качестве представления на протяжении всей статьи), можно было бы также рассмотреть состав тела.Если Джозия и Гленда хотят похудеть, но набрать мышечную массу, то чудо-диета X, возможно, не подойдет. В конце концов, Miracle Diet X стремится помочь вам сбросить общего веса за счет снижения калорий. Состав вашей пищи на данный момент не учтен. Если целью является похудение, но поддержание мышечной массы, то чудо-диета X не будет решением.
Ключевой момент: если целью является похудание, но поддержание мышечной массы, то чудо-диета X не подойдет.
Замечание второе: задействована ли производительность?
Спортсмену часто необходимо прибавить в весе для соревнований.Однако этому спортсмену, возможно, также необходимо хорошо выступить. Мы рассматриваем такие виды спорта, как бокс, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Эстетические виды спорта, такие как бодибилдинг, также могут нуждаться в энергии для выполнения потрясающих упражнений. В такой ситуации состав вашей еды снова является ключом к вашему успеху.
Ключевой момент: спортивные состязания должны учитывать состав пищи
Замечание третье: есть ли лучший способ?
Прежде чем принимать чудо-диету X любого вида (кетогенная, растительная, низкоуглеводная, жидкая, порошковая, любая другая диета в мире), следует подумать, есть ли лучший способ.
Будет ли работать чудо-диета X? да. Почему? Из-за дефицита калорий.
Будет ли работать любой другой метод в мире? да. Почему? Из-за дефицита калорий.
Я не могу посоветовать вам не идти по трудному пути чудодейственной диеты X, но перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, вы должны как минимум рассмотреть свои собственные предпочтения в еде, общий образ жизни и способность заниматься физическими упражнениями. . Очень часто вы найдете лучший способ похудеть, чем попробовать чудо-диету X.В конце концов, похудение — это больше наука, чем чудо.
Есть несколько способов похудеть, и очень часто самый надежный метод полезен не только для тела, но и для ума. Таким образом, помимо простого рассмотрения результатов, достигнутых кем-то с помощью диеты, следует учитывать его предпочтения в еде, образ жизни и способность выполнять упражнения вместе с их RMR, прежде чем принимать решение о корректировке диеты, которую они намереваются выполнять.
Ким Чен Ын, «Трим и загар после потери веса на 20 кг», видно на параде
Ким Чен Ын, возможно, сбросил как минимум 20 кг за последние несколько месяцев.
Северокорейский лидер Ким Чен Ын занимал центральное место на военном параде, демонстрируя перед национальной телеаудиторией более тонкую фигуру, следы загара и стрижку, напоминающую его деда — основателя государства Ким Ир Сена.
На первом военном параде Северной Кореи с момента вступления в должность президента США Джо Байдена, который транслировался в четверг, не было представлено ни одного крупного нового оружия, но много внимания привлекла новая внешность Кима, которая заметно похудела. за последние несколько месяцев.
Ким, одетая в светлый костюм, не выступала на параде. Но он отказался, улыбнулся и поднял палец вверх, когда тысячи военизированных формирований и сил общественной безопасности маршировали гусиным шагом более часа через центральную площадь Ким Ир Сена в Пхеньяне, устремив взоры на балкон, с которого лидер наблюдал за их проходом. .
Ким, страдающий избыточным весом и курильщик, был предметом спекуляций о здоровье в течение многих лет, и его публичные выступления тщательно отслеживаются, чтобы понять, что такое автократический и скрытный режим в Пхеньяне, особенно с учетом того, что его семья страдала сердечными заболеваниями.
Северокорейский лидер мог сбросить не менее 20 килограммов (44 фунта) за последние несколько месяцев, согласно южнокорейскому законодателю, о котором в июле проинформировал чиновник шпионского агентства. На параде он выглядел еще худее.
На параде Ким также явился, чтобы отдать дань уважения своему деду, сделав прическу, похожую на ту, которую носил Ким Ир Сен около 70 лет назад.
В июне государственные СМИ процитировали одного гражданина, который сказал, что северокорейцы заплакали, увидев значительно похудевшего Ким Чен Ына.37-летний лидер вернулся на всеобщее обозрение с гораздо более худой фигурой после отсутствия на протяжении большей части мая, что вызвало вопросы о его здоровье.
Ким надеется заручиться поддержкой, поскольку Северная Корея сталкивается с одним из самых серьезных дефицитов продовольствия за последние годы. Он изо всех сил пытается построить экономику, пострадавшую от санкций, чтобы наказать страну за испытания ядерного оружия и ракет, которые могут доставлять боеголовки.
Ожидание ответа для загрузки …
9 женщин Расскажите, сколько времени потребовалось, чтобы сбросить 20 фунтов или более
Вы когда-нибудь чувствовали, что это чертовски долго, чтобы сбросить вес, который вы пытаетесь сбросить? Ты не одинок.
Хотя в рекомендациях по здоровому снижению веса говорится, что вы должны стремиться терять один или два фунта в неделю (независимо от того, есть ли у вас пять или 50 фунтов, которые нужно сбросить), могут быть недели или даже месяцы, когда весы не сдвинутся с места. Тори Холтхаус, RDN, основатель YES! Питание, ООО.
«Сколько времени нужно, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, например, худеете ли вы раньше, состояния здоровья, сколько веса вам действительно нужно сбросить, а также от уровня вашего сна и стресса», — сказала она. говорит.
Здесь женщины, потерявшие 20 фунтов и более, рассказывают, сколько на самом деле потребовалось им, чтобы сбросить фунты — и что помогло им наконец достичь своей цели по весу.
«Я похудел на 25 фунтов за пять месяцев».
Тейлор Дженсен
«Когда я закончил колледж, я пришел домой тяжелее, чем когда-либо в своей жизни. Я знал, что мне нужно что-то с этим делать. Я встал на весы и весил 172 фунта.Я был шокирован. Теперь я вешу 150 фунтов, [и я], наконец, набрал нормальный вес — рост 5 футов 8 дюймов. Для меня ответственность была ключом к достижению здорового веса. Я нашел виртуального тренера, который мотивировал меня каждый день, отправляя сообщения о ободрение, проверка, чтобы убедиться, что я тренировался, и ответы на все вопросы, которые у меня были. Я также рассказал маме и друзьям о своих целях, и я не хотел их подводить ». — Тейлор Дженсен, 24 года, потеря 25 фунтов
«Мне потребовался один год плюс три месяца, чтобы потерять то, что я восстановил.«
Челси Эванс
«Я похудел на 86 фунтов, и это происходило поэтапно. Мне потребовалось около года, чтобы сбросить первые 76 фунтов, а затем я набрал 12 фунтов. Около трех месяцев назад я решил, что хочу достичь своего Первоначальная цель и похудела еще на 22 фунта. Мне потребовалось чуть больше трех месяцев, чтобы достичь этой отметки. Во время второй попытки похудеть я убрал лишние углеводы из хлеба и макарон и сократил потребление сахара.Я также большой сторонник высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Несмотря на то, что у меня были плохие дни, недели или даже месяцы, я взял себя в руки, выжил и начал снова ». — Челси Эванс, 30 лет, 86 фунтов потеряла
« За два с половиной года. лет, я потерял более 140 фунтов ».
Линдси М. Адамс
«У меня был партнер по подотчетности, который создал систематизированный план в электронной таблице Excel, за которым мы следили каждый месяц.Вначале, видя предстоящие месяцы, я почувствовал, что потеря веса — это невозможное достижение. Но если разбить его на месяц за месяцем, потерять пять фунтов за четыре недели было вполне реально. Мне удавалось оставаться последовательным на протяжении всего пути. Оглядываясь назад, я рад, что у меня было более двух лет, чтобы создать новый образ мышления и последовательный распорядок дня. Достигнув своей цели, я обнаружил, что проблемы все еще возникают, но я всегда знаю, как вернуться на правильный путь, заложив прочный фундамент » — Линдси М.Адамс, 30, потерял 140 фунтов
«На похудание у меня ушло три месяца после первой беременности и четыре месяца после второй».
Кэндис Перкинс
«Я всегда весил от 120 до 130 фунтов, пока у меня не появились дети. Когда моему сыну было около 10 месяцев, я начал довольно интенсивно заниматься с силовыми тренировками по вечерам и кардио утром, пять или шесть дней в неделю. В итоге я потерял 40 фунтов примерно за три месяца.Я опустился со 163 фунтов до 123 фунтов и был шокирован тем, как быстро мое тело отреагировало на внесенные мной изменения. Но потом я вышла на плато и снова забеременела!
➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
После той беременности я весила 182 фунта. После родов я очень усердно тренировалась, немного меньше кардио и больше силовых тренировок. Хотя упражнения мне очень помогли, я бы не увидел результатов, если бы продолжал есть так, как раньше.Я полностью изменил свою диету, съев много постного белка, тонны овощей, небольшое количество углеводов в виде овса или зерен, исключив обработанный сахар и выпив тонны воды. И, конечно же, у меня есть читмилы. Все дело в том, чтобы найти баланс, который подходит моему образу жизни. Мне потребовалось около четырех месяцев, чтобы набрать 152 фунта при 17% жира в организме, и я очень доволен своим положением ». — Кэндис Перкинс, 30 лет, похудела на 30 фунтов
« Я сильно похудела. веса с разной скоростью в течение пяти лет.«
Шантель Ривера
«Как и большинство людей, которые боролись с лишним весом, я много потерял, а затем несколько раз набирал его. За последние пять лет я весил 200 фунтов, 180 фунтов, а затем 216 фунтов. работа, переезд и ребенок, я увидел, как мой вес снова подскочил. Так я понял, что мне нужно внести здоровые изменения, которых я смогу придерживаться в долгосрочной перспективе. За последние пять месяцев я потерял еще одну 20 фунтов, чтобы достичь моего нынешнего веса 173 фунтов.Я делал это медленно, внося небольшие, устойчивые изменения в свои привычки в еде, например заменяя картофель фри на гарнир и ел коричневый рис вместо белого. Я также сделал быструю ходьбу своим основным видом упражнений, потому что ненавижу бег ». — Шантель Ривера, 28, Потеряла 43 фунта
« Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, но потеряла вес длился два года «.
Апрель мудрый
«Спустя два года после того, как я весил 276 фунтов, теперь я вешу 209 фунтов.Я похудела на 50 фунтов за первые шесть месяцев, сосредоточившись на правильном питании, чтобы похудеть. Затем я влюбился в поднятие тяжестей и решил начать наращивать мышцы. На какое-то время я перестал взвешиваться и наблюдал, как мое тело резко изменилось. Что мне больше всего помогло в этом процессе, так это постоянство. Даже если я испортил свою диету, я был в тренажерном зале шесть дней в неделю ». — Эйприл Уайз, 27 лет, потерял 67 фунтов
« Я похудел на 135 фунтов за пять лет ».
Кристин Дорни
«В самый тяжелый момент я весил 283 фунта.Мой текущий вес 148 фунтов. За три года я похудела более чем на 50 фунтов с помощью некоторых упражнений и подсчета калорий. Все это время мой вес постоянно снижался. В октябре 2014 года я понял, что пришло время сделать что-то еще, чтобы стабилизировать свой вес. Я начал работать с тренером по силовой, физической подготовке и питанию. Он научил меня, как правильно питать мое тело, как лучше тренироваться, и призвал меня к ответственности. В первые несколько месяцев работы со своим тренером я неделя за неделей достигал своих целей.Но со временем число на шкале не упало так резко. Это было неприятно, но я узнал, что стресс, недостаток сна и нарушение диеты влияют на мой прогресс. После двух лет работы с ним я похудела почти на 80 фунтов и 13 процентов жира ». — Кристин Дорни, 36 лет, 135 фунтов похудела
« Мне потребовалось шесть лет, чтобы сбросить 53 фунта ».
Энди Мартинес
«Первые 10 проиграть было очень легко.Я просто перестал есть печенье, конфеты и чипсы. Но продолжать худеть было труднее, и временами я даже немного поправлялась. Когда у меня есть время, я тренируюсь около двух часов четыре раза в неделю. Примерно половину моего рабочего времени я трачу на кардио. Это нелегко, но когда я увидел изменения в себе, я почувствовал мотивацию продолжать ставить и достигать новых целей. Мне просто жаль, что я не начал тренироваться раньше ». — Энди Мартинес, 23 года, потеряла 53 фунта
« За последние 10 лет я сбросила 80 фунтов.«
Меган Гилмор
« Это был настоящий путь. В самый тяжелый период мне было около 250. Я работал над питанием в течение нескольких лет и постепенно улучшал физическую форму. В прошлом году я серьезно задумался о похудении и начал тренироваться. С тех пор я похудел на 30 фунтов и в настоящее время вешу 170 фунтов. Некоторые могут сказать, что мой график похудания очень длинный, но я еще не набрал вес, что показывает мне, что эти изменения сохранятся.Раньше я расстраивался, когда достигал плато. Я изменил свои тренировки или пересмотрел то, что ел. Но теперь я смотрю на это как на своего рода достижение. У моего тела новый базовый уровень для функционирования ».