Голодание на воде 7 дней как правильно: Личный опыт и техника безопасности

«Рекорд человека – 50 дней на воде». Опыт беларуса, который устроил недельную голодовку

3538

Голодание на воде по схеме в течение 7 дней – высокоэффективный способ избавиться от лишних (в том числе прочно осевших) килограммов, вывести шлаки, токсины и просто улучшить самочувствие. Главное понимать, что недельный отказ от пищи переносится организмом не очень легко, особенно если ранее вы ничем подобным не занимались.

Успех дела зависит от правильной мотивации, грамотной организации процесса и силы воли. После голодания к привычному питанию тоже нужно возвращаться постепенно.

История

Книга Поля Брэгга

Краткосрочное воздержание от всей пищи время от времени практиковал представитель народной медицины Поль Брэгг. Его система способствовала кардинальному омоложению, обновлению, восстановлению организма, а не только похудению. Хотя если тело зашлаковано, вы давно не очищались, то можно и сбросить около 7 кг, и запустить обмен веществ (именно сбои в нем не позволяют худеть даже при условии ограниченного поступления калорий).

По отзывам голодающих, первые несколько дней без пищи проходят тяжело – во многом потому, что запускаются активные процессы расходования гликогена из мышц и печени. Потом запускаются процессы активного распада жиров с выделением энергии, которая отвечает за поддержание основных жизненных процессов. Организм возбуждается, поэтому, несмотря на отсутствие поступлений энергии, человек ощущает повышение общей активности. Секрет данного явления прост – начинается реакция поиска пищи, то есть организм считает, что раз еды нет, нужно срочно мобилизоваться и начать ее поиски. Резко уходит вес, дают о себе знать хронические заболевания.

Потом снова наступает общий спад – ведь еды нет, и пока что не предвидится, поэтому не остается ничего, кроме того, как начинать активно расходовать внутренние запасы жира. Снижение массы тела уже не такое интенсивное, как сначала, но это тоже значимый этап голодания. К концу недели, если вы все делали правильно, наступает эйфория. Человек обычно в корне изменяет и привычную систему питания, и образ жизни. Так что голодание на воде в течение 7 дней – это и способ похудеть, и способ оздоровиться, по-новому взглянуть на старые привычки.

Чтобы не вернуть сброшенные килограммы с лихвой, нужно, во-первых, правильно выходить из голодания, а, во-вторых, контролировать свой аппетит в будущем. Также бросаться в омут с головой не лучшее решение – семидневная голодовка может обострить хронические заболевания, и лучше вы себя чувствовать от этого точно не станете. Попробуйте сначала посидеть на воде день, потом три, и, если все пройдет гладко, внедряйте более сложную программу.

«Рекорд человека – 50 дней на воде». Опыт беларуса, который устроил недельную голодовку

KYKY: Голодание – это полный отказ от еды, когда в «рационе» есть только вода? Сколько дней можно вообще не есть?

Оганес Аванесян

Оганес Аванесян: Да, семь дней я пил исключительно воду. Это небольшой период: желательный срок голодания – от 14 дней и больше. Все зависит от того, какая степень очищения нужна организму, важно понять, насколько он «замусорен». И речь не только про лишний вес. Обычно в ранней молодости мы не думаем о здоровье, поэтому часто с возрастом обнаруживаем у себя заболевания, о которых и подумать не могли. От артрита до опухолей. Это неправильно: мы даже машины обслуживаем раз в полгода. А тело – нет, хотя это наш первичный инструмент, без которого сознание просто не сможет существовать. За его «параметрами» необходимо следить.

Эталон продолжительности голодания – 40 дней. Не зря во многих религиях пост длится именно такое количество времени. Но человек с большим содержанием жира в организме может прожить без еды дольше. Рекорд – 50 дней на воде. Но есть парень, который продержался без еды практически 382 дня: он принимал витамины и ел один раз в 40-50 дней. До голодания он весил 207 килограмм и похудел до 80 килограмм. Естественно, более худой человек столько бы не протянул – потеря 30 процентов от общей массы тела является критической для организма. Ведь когда голодание длится излишне долго, начинают страдать внутренние органы и нервная система. Аспектов много.

KYKY: Расскажите, что с вами происходило: как чувствовали себя в первый, второй день голодания?

О.А.: До семидневного голодания я практиковал отказ от еды на сутки, два-три дня, поэтому в первый день все происходило достаточно привычно и без проблем. На второй день появилось ощущение голода – не рекомендую во время отказа от еды прогуливаться около булочных (улыбается). Слабости в теле не было. В третий день случился ацидотический криз – когда организм понимает, что не получит пищу извне переходит на внутреннее питание, и изо рта человека начинает сильно пахнуть ацетоном. Я очень сильно ощущал этот запах, даже когда ванну принимал, вода пахла ацетоном. В этот период чувствовал себя неважно, но понимал, что нужно просто перетерпеть. На четвертый день голод вообще пропал, вернулась бодрость, появилась энергия. Я полноценно высыпался за шесть часов, при этом сон был глубокий. Если обычно спал на четверку, во время голодания – на девятку по десятибалльной шкале. Запах ацетона к пятому дню почти прошел, но появилось понимание, что резко вставать с кровати не стоит, иначе все начинает плыть перед глазами. А так как токсины из организма в основном выходят через легкие, мне хотелось подолгу гулять на свежем воздухе – запах в любых помещениях был неприятным. Курить при голодании нельзя: организм в этот период очень чувствителен к ядам, так что от одной затяжки можно потерять сознание. Шестой день прошел, как пятый. На протяжении всего голодания я занимался в зале, даже в седьмой день. Во время голодания умеренные физические нагрузки обязательны. Конечно, нельзя тягать железо и ложиться под большие веса, стоит делать кардио. Я занимался не так интенсивно, как обычно: пробежал 15 минут – пошел, присел. Когда сердце работает быстрее, качает больше крови, соответственно, токсины из организма выходят быстрее.

В целом чувствовал себя прекрасно, каждый день выпивал около двух литров воды. Наверное, мог бы пойти и на большее количество дней, но нужно было уезжать по делам. А так как выход из голодания длится столько же, сколько и голодание, мне пришлось закончить.

Вообще, когда человек начинает голодать, его язык покрывается белым налетом. Считается, что процесс очищения организма завершен, когда он пропадает. Обычно это происходит примерно за 24 дня.

KYKY: То есть голодание длится не семь, а по сути 14 дней? Как вы вернулись к еде?

О.А.: Сложно (улыбается). Проще вообще не есть, чем начать есть контролируемо. В первый день пил грейпфрутовый и апельсиновый сок, разбавленный в соотношении один к одному с водой. Естественно, не тот, что продается в магазинах, а свежевыжатый. Во второй день перешел на неразбавленный сок. На третий день сделал себе салат из морковки и капусты с лимонным соком – показалось, что это самый вкусный салат из всех, что я когда-то ел. Потом постепенно перешел на вареную пищу, ел пророщенные зерна – очень хорошая штука, в которой содержится куча полезных микроэлементов.

Важно понять, что во время голодания система пищеварения полностью отключена. Если запустить ее безграмотно, можно получить заворот кишок. Именно поэтому в период отказа от еды стоит избегать ее запахов – они тоже активизируют пищеварительную систему.

Я по своему опыту могу сказать, что на период голодания стоит брать отпуск. И не только потому, что постоянно хочется быть на улице. У меня происходили частые смены настроения: утром упадок сил и чуть ли не депрессия, а вечером уже нереальный взлет. При этом постоянно ощущал, как же быстро работает мозг – мысли как по маслу летели.

KYKY: Ради чего затевался эксперимент: увлечение биохакингом, сброс веса, просто челлендж на выдержку, религия? Какая у вас была мотивация?

О.А.: Я верю, что человек не является продуктом случая. Называйте это, как вам удобно: природа, бог, инопланетяне. Есть ресурс BioDigital, там представлена 3D-модель человеческого тела, при помощи которой можно посмотреть, как мы устроены. Когда видишь эту совершенную систему изнутри, понимаешь, что она абсолютно точно была придумала кем-то (или чем-то) намеренно. Но мое голодание не было связано религиозными мотивами: я понимал, что мне нужна медицинская помощь.

Три года назад на пике своего ожирения я весил 93 килограмма. Это не было обусловлено заболеваниями, я просто очень любил бургеры, колу и батон с кефиром. Около двух лет назад понял, что мне необходимо привести организм в порядок. Элементарная одышка и невозможность завязать себе шнурки – не те параметры, которые даны нам для нормального функционирования. Они появляются от невежества и неуважения к нашему же телу, когда человек не думает, что и для чего он ест. Я начал читать литературу, постепенно переходил на более здоровую еду – основу рациона составляли овощи, мясо. Относительно недавно пришел к выводу, что очень многие продукты в наших магазинах вообще не являются пищей. В том числе мясо – не наша видовая еда. Ведь у человека, в отличие от хищника, не появляется аппетит, когда он на кролика смотрит. Колбасы, сосиски, сахар – это вообще мусор, яд для организма, от которого надо избавляться. Люди все это потребляют, потому что банально привыкли к подобной пище на уровне менталитета. Голодание калибрует вкусовые приоритеты и дает возможность избавиться от зависимости №1 в мире – пищевой. Я сейчас воспринимаю торты, как, например, карандаши – мне не хочется их съесть.

Порой многие похожи на наркоманов: «Если я не съем сладкого – умру». Но ведь это не так. Чтобы избавиться от этих установок, человеку нужно перезагрузить организм, переключиться. Во время голодания происходит психическое и эмоциональное обнуление – его можно сравнить с перезагрузкой компьютера, который очень долго работал.

Я понимаю, что самая распространенная причина голодания – желание человека избавиться от лишнего веса. Но, поверьте, многих к этой процедуре подталкивают медицинские показатели. Проблемы со спиной, суставами, кожные заболевания, гипертензия – много всего. Еще в советское время в некоторых клиниках лечили людей голодом. Сейчас же метод вышел на совсем иной уровень. В 2006 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие механизма аутофагии (с греческого – самопоедание). Это способность клетки самоочищаться, поедать накопленный внутри себя мусор. Когда человек употребляет пищу, этот механизм «спит», его запускает голодание. Он буквально вытягивает организм из аварийного состояния.

В моей жизни была ситуация, когда организм начал сдавать позиции. Врачи предлагали медикаментозное лечение, которое не помогало, а лишь снимало симптомы и еще больше усугубляло болезнь. Вы знаете, голодание помогло улучшить самочувствие: до и после отказа от еды я делал биохимический анализ крови. Было интересно, что за это время произойдет с организмом. В итоге показатели стали намного лучше – это и была моя основная цель.

Моя жена тоже изучала информацию о голодании, поэтому не была против этого. Наоборот, поддерживала меня. Но сама не экспериментировала. У нас трое маленьких детей, она – кормящая мама, а голодать во время лактации нельзя.

KYKY: Вы упомянули два момента, которые минские врачи как раз опровергают, говоря о голодании: посоветовали заниматься спортом и сказали, что настроение у вас было приподнятое. Врачи прогнозируют нервные срывы во время отказа от еды, и нагрузки на сердце категорически запрещают.

О.А.: Я не думаю, что врачи, утверждающие подобное, практиковали голодание. В любой профессии существует небольшое количество талантливых, мыслящих людей. Если это касается дизайна – не так страшно: плохой дизайнер лишь испортит внешний вид вашей квартиры. Страшнее, когда плохой архитектор строит вам плохой дом. Но люди привыкли слепо доверять тем, кто ставит им диагноз. Любую информацию нужно проверять. Особенно ту, которая касается вашего организма.

Я не советую обывателю подвергать себя голоданию без погружения в соответствующую литературу. Во-первых, это может быть воспринято как истязание: если человек не планирует отказываться от прежнего образа питания, голодание ему точно ни к чему. Я же себя не перебарывал, ведь понимал, что и для чего делаю. Голодание со стороны кажется невозможным, на деле же это достаточно элементарно.

Важно понимать, что каждый организм – особенный, и будет реагировать на отказ от пищи по-разному. Эта процедура требует внимания и подготовки – чем качественнее она будет, тем лучше пройдет ваше голодание. Где-то за месяц до продолжительной голодовки советуют устраивать суточные перерывы в питании раз в неделю. Это поможет легче перенести длительный отказ от еды. Еще один совет – полностью отказаться от пищи животного происхождения, это может наладить работу кишечника. И только когда вы войдете в эту тему, изучите самочувствие, стоить принимать решение: будете вы отказываться от еды на продолжительный срок или нет. И в первый раз даже не стоит замахиваться сразу на семь дней, вы просто не сможете. Стоить начинать с 2-3 дней – особенно если органы работают не совсем корректно. Желательно в процессе подготовки к голоданию провести обширные обследования. Сделать УЗИ, сдать кровь на гормоны и содержание витаминов и так далее. Если начинать меняться, то делать это грамотно.

KYKY: Развейте миф, что из-за внезапного отказа от еды на неделю не ускорится метаболизм: вы же не советуете голодание как способ быстро похудеть?

О.А.: Резко начинать голодать ни в коем случае нельзя. А про похудеть… За время голодания я сбросил 6,5 килограмм. Это много, но, учитывая, что полтора килограмма составляла жидкость, половину потерянного веса я буквально сразу же вернул. То есть голодание действительно хороший способ похудеть, но этот факт не должен быть основной мотивацией человека. Особенно, если он питается в фастфуде – вес не только вернется, возможно, с ним придет еще и гастрит с язвой.

KYKY: Я знаю, что в Минске люди сидят на интервальном голодании – не едят по 12,16 часов.

О.А.: Это, скорее, не голодание, а пищевая пауза. Есть, кстати, еще сухое голодание, когда человек отказывается не только от еды, но и воды. Оно радикальнее: считается, что один день сухого заменяет два дня классического голодания. Что касается пищевой паузы, она тоже полезна для организма. Ведь у наших предков не было холодильника, к которому можно когда угодно подойти и перекусить, поэтому для человека абсолютно нормально питаться интервально. Но если переходить на интервальное питание, нужно корректировать рацион, есть преимущественно живую пищу: овощи, фрукты, зерновые. Мясо? Я не совсем тот эксперт, который может категорично что-то разрешить или запретить, но мой опыт заключается в полном отказе от мяса.

KYKY: Я читала на Citydog материал про беларуса, который два месяца сидел на соках и, по его словам, отучился жевать. Вы хотите устроить себе подобный опыт? Планируете и дальше практиковать голодание?

О.А.: Я тоже часто на Youtube смотрю ролики, где самые разные люди рассказывают, что с ними происходит во время голодания. Много безграмотных, которые отказываются от еды, не понимая, зачем они это делают. Если все сделать правильно, после первого продолжительного отказа от еды организм начнет работать иначе. Мне сложно описать это чувство, оно не самое привычное для меня. Но качество жизни у меня точно улучшилось.

В моих планах нет полного отказа от еды. Но я хочу попробовать более продолжительный период голодания – 20 дней. Думаю, это будет примерно через полгода, потому что нужно заново подготовить свой организм. Однажды попробовав голодание, человек будет прибегать к этой процедуре еще не раз. Это дает ощущение эмоционального подъема – как наркотик, только в хорошем смысле.

Кому голодать нельзя

Противопоказания для голодания

Хотя лечебное голодание в домашних условиях для похудения на 7 дней дает положительные результаты, проводить его можно далеко не всем. Ограничения:

• Беременность, кормление грудью;
• Пожилой или слишком юный, детский возраст;
• Проблемы с щитовидкой;
• Диабет;
• Сниженное давление;
• Недостаточность сердца;
• Печеночные, почечные патологии;
• Болезни ЖКТ;
• Истощение;
• Туберкулез;
• Депрессии;
• Острые формы любых заболеваний.

Обязательно читайте: Полезные свойства укропа для похудения

Причин этого проста – если проблема уже есть, голодание только усугубит ее. Если это нежелательно, воздержитесь от лишних рисков.

Лечебное голодание — 7 дней без еды

Какое-то время в разделе с моментами моей жизни было затишье, и я не публиковал никаких материалов всего по одной простой причине – я был в голодовке, поэтому было совсем не до этого. Те, кто уже, когда-нибудь применял к себе эту методику оздоровления, должны знать как это непросто и как сложно сконцентрироваться на чём-либо – особенно поначалу.

Наверное, стоит отметить, что это уже не первое лечебное голодание, которое я провожу и, по сути, оно оказалось короче предыдущего – всего 7 дней без еды в этот раз, и 11 суток до этого. Те, кто не знают о пользе лечебного голодания, наверное, сразу могут возразить что-нибудь типа «Ты что, с ума сошёл?» или «Зачем тебе это надо – язву заработаешь», но тут всё не так просто как кажется на самом деле.

Когда врачи ничем не могут помочь или попросту не знают что с тобой делать, как это произошло со мной какое-то время назад – тогда все способы хороши. О том, что со мной произошло примерно год назад, действительно нужно было книгу писать, а сейчас уже часть деталей и мелочей, наверное, и не вспомню. Тем не менее, об этом я ещё обязательно напишу, и скорее всего это будет даже несколько довольно объёмных статей, а в этой я расскажу о голодании, которое для меня уже закончилось.

У этого лечебного голодания было сразу несколько целей. Первое это закрепление результатов в борьбе с непонятной аллергией, которая у меня проявилась достаточно давно, а вторая это естественно похудение. Если с первой я был уже знаком, то со второй пришлось немного поработать, так как раньше такой активности во время голодания я не проявлял.

Не могу сказать, что я склонен к ожирению, но есть некоторые участки, которые хотелось бы проработать и что бы, ни откладывать это в долгий ящик я решил совместить обе цели. На протяжении всего семидневного голодания, несмотря на полное отсутствие пищи, я вёл довольно интенсивный образ жизни – каждый день ходил в тренажёрный зал, дважды в день принимал контрастный душ и делал массаж, постоянные прогулки на свежем воздухе и ещё ряд других оздоровительных упражнений и мероприятий.

Всё это отнимало достаточно много времени, и я уже не говорю об усталости, которая сопровождала меня практически постоянно – но всё это кажется мелочью, перед тем как мне не хватало чего-нибудь вкусненького. В такие моменты, куда не посмотришь, везде еда вырисовывается – так проезжая мимо столовой локомотивного депо на пятый день голодания я увидел красивые стенды с борщом, отварным картофелем и куриными окорочками – можно было с ума сойти. В тот же день я ехал в автобусе, а там какой-то парень ел горячий чебурек и запивал его спрайтом, а уже практически у самого дома, проходя мимо магазина, я увидел, как грузчик разгружал коробки с «роллтоном» – в тот момент для меня это казалось божественной пищей.

Несмотря на все эти трудности, здоровье и лечебное голодание для меня было важнее, и я таки продержался 7 дней без еды, на которые рассчитывал изначально. За это время мне удалось сбросить порядка 5 килограмм собственного веса, а учитывая, что я каждый день занимался собой и продолжительное время пользовался велотренажёром, скорее всего жирок я погонял на славу.

Помимо избавления от лишнего веса у лечебного голодания ещё масса других полезных для организма преимуществ, например, таких как выведение, из организма шлаков и токсических продуктов, голодание способствует повышению защитных сил организма за счёт отсутствия необходимости тратить эту энергию на процессы пищеварения и переработки. Лечебное голодание используют для лечения и профилактики многих заболеваний, которые перечислять можно очень долго.

В лечебном голодании, как и везде необходимо соблюдать некоторые правила, обязательно нужно подготовиться, как морально, так и физически, а вообще кому интересно могу порекомендовать к прочтению книгу Поля Брегга «Чудо голодания», в которой многое описывается и с научной и с практической точки зрения.

Предварительно, начитавшись, кучу различной информации и методик проведения лечебно голодания я постоянно выписывал на листочек самые основные моменты, а потом, связав всё воедино, составил себе небольшое меню.

Это меню состоит из четырёх частей:

• Подготовка к лечебному голоданию.
• Проведение лечебного голодания.
• План выхода из лечебного голодания.
• Дополнительные материалы и сопутствующая информация по лечебному голоданию.

Пользуясь своими набросками и небольшими советами одного человека, который использует лечебное голодание в оздоровительных целях уже довольно продолжительное время, я сумел довольно неплохо к нему подготовиться.

Само голодание, по сути не вызывает каких-либо трудностей – тут главное строгое соблюдение заранее подготовленного плана и чёткое следование инструкциям. Таким образом, в моём плане проведения лечебного голодания было всего 19 пунктов на каждый день — выполняя их, я просто отмечал галочкой каждый пункт изо дня в день, но вот процесс выхода из голодания, это уже довольно объёмная тема.

Я только что подумал, наверное, вообще надо будет как-нибудь опубликовать своё меню и советы по лечебному голоданию – может оно кому-то, да и пригодится, хотя с другой стороны и риск на себя брать не хочется, ведь что подошло одному человеку, не всегда может подойти другому.

В общем, я над этим ещё немного подумаю, а сейчас, наверное, буду сворачивать удочки, и сушить сухари (причём про сухари я в самом прямом смысле). Совсем скоро я вернусь к своим свежевыжатым сокам и овсянке по утрам, а заодно возобновлю отчёты и продолжу свой путь к миллиону долларов.

Дальше будет ещё интереснее, так что до встречи.

PS: Ещё до первого лечебного голодания я почему то думал что человек погибает уже через трое суток без пищи и для меня было дико читать о том, как некоторые голодали по 25 – 40 дней. Это показалось мне перебором, но когда я практически без проблем выдержал 11 дней – это уже смущало меня не так сильно. А ведь некоторые люди даже от рака таким способом смогли избавиться!

Подготовка

Чтобы голодание было мягким и эффективным, к нему следует должным образом подготовиться. Первое – создание мотивации, вам нужно понимать, зачем вы голодаете, продумать цель ограничений, чтобы они переносились легче. За несколько дней до водного рациона обязательно перейдите на вегетарианское меню. День перед началом семидневной программы проведите на соках, отварах фруктов и овощей, вечером сделайте клизму либо примите 30 г магнезии (порошок размешивают в воде). Не стоит сразу после бурных застолий начинать пить только воду – ЖКТ будет тяжело перестроиться на новый рацион.

Недельная голодовка на воде

Голодание на воде на протяжении 7 дней более сложное, нежели однодневное. Прежде чем пробовать такой вариант, сделайте несколько раз голодание на 1 и 3 дня. Для наилучшего результата процедуры необходимо выполнять ее 3–6 раз ежегодно.

Ни в коем случае не стоит переусердствовать с физической нагрузкой. Больше гуляйте и отдыхайте. Очень сильный голод может чувствоваться в первые несколько дней голодовки, после это ощущение ослабится.

Также помните о том, что нужно сделать вечером клизму, перед началом семидневной голодовки на воде. Эту голодовку желательно выполнять во время отпуска, поскольку вам будет довольно тяжело работать в данное время.

За сутки до начала семидневной голодовки исключите полностью из вашего меню молоко, яйца, творог, мясо, жирное и мучное, сырные продукты. Желательно потреблять на протяжении дня тушеные, отварные или свежие овощи, а также свежие фрукты. Воду вы сможете пить без каких-либо ограничений, но крайне важно, чтобы вода была чистой.

Выход из голодания:

• Когда недельный отказ от еды подходит к завершению, нужно из него выйти правильно.
• На первые сутки употребляйте лишь свежевыжатые соки.
• Последующие несколько дней потребляйте перетертые на терке свежие фрукты и овощи.
• После этого времени, можно добавить в меню орехи, бобовые и хлеб.
• Спустя неделю уже можно вернуться к обычному рациону питания.

Голодание

В первый день голодания вам можно будет пить только воду – около 2.5 литров. Перед сном снова желательно повторить клизму или сделать раствор магнезии. Второй день аналогичен первому, как и третий.

На четвертые сутки можно пить соки, но их предварительно разводят водой напополам. Соки должны быть без сахара. На пятый день можно будет пить соки в неразбавленном виде, но в дополнение к воде, а не вместо нее. Шестые и седьмые сутки более сытые – разрешены каши, вареные овощи, но без соли и в ограниченных количествах.

Полезные советы голодающим

• Искусственное очищение желудка очень желательно ежедневно в течение всей программы;
• Показаны умеренные прогулки, йога;
• Слизистые становятся очень чувствительными, так что от применения зубной щетки, возможно, придется отказаться;
• Воду употребляйте очищенную, не менее 2.5 л в сутки.

Голодание на воде 1 день

Как ясно из названия, однодневное голодание на воде подразумевает отказ от еды на сутки. Длительность процедуры обязана проходить не меньше, чем 24 часа, но еще лучше, если она будет продолжаться 36 часов.

Голодание на протяжении одного дня, естественно, не такое эффективное, как длительное, но оно также является полезным для организма. Для более полноценного оздоровления желательно проводить отказ от еды на день один раз в неделю.

Доказано, если еженедельно проводить однодневное голодание, а после делать из него правильный выход, то эффект получается, как при продолжительном оздоровительном голодании. Через 6–12 месяцев (с учетом от индивидуального состояния организма) вы значительно улучшите состояние вашего организма.

Результаты однодневной голодовки

Пользу голодания значительно оценили и медики. Проводилось большое количество экспериментов, доказавших лечебное свойство этого способа. Если проводить однодневное голодание один раз в неделю в течение года, значительно улучшается конституция тела, излечиваются многие болезни, а также снимается усталость внутренних органов. Опытным путем доказано, что голодовка на один день может омолодить организм на три месяца!

Помимо этого, стимулируются обменные процессы, замедляется процесс старения и омолаживается организм. При голодании на протяжении суток организм чистится от токсинов, шлаков и остальных вредных элементов. Повышаются способности к творчеству, человек чувствует оптимистическое настроение. К примеру, Джон Леннон постоянно практиковал однодневную голодовку. Когда голодание войдет в привычку, вы больше не будете болеть, тем более простудными болезнями.

Как проводить голодовку один день правильно, чтобы получить максимальный результат?

• За сутки до голодовки непременно необходимо отказаться от каких-либо мясных продуктов и спиртного. Не стоит принимать пищу после 18–00, и в непременном порядке нужно сделать клизму, чтобы не допустить вероятное отравление организма токсинами и продуктами распада.
• За сутки необходимо выпивать 2–5 литров воды. Пейте воду тогда, когда вам захочется, а также в случае, если почувствуете сильный голод. Выполнять это необходимо часто, небольшими порциями.
• В процессе голодовки могут появиться слабость, головокружение, головная боль, тошнота, ухудшиться настроение, возникнуть запах изо рта и образоваться на языке налет. Но не стоит переживать, ближе к вечеру эти побочные явления, вероятней всего, полностью пройдут, наступит ощущение прилива энергии и небывалой легкости.
• Затем, когда сутки голодовки прошли, нужно сделать правильный выход. Нежелательно принимать в пищу на второй день после голодовки молочные продукты, мясо и яйца. Лучше отдать предпочтение тушенным или отварным овощам, сокам, свежим фруктам и овощам. Ни в коем случае не стоит переедать! Пейте большое количество воды. На завтрак желательно употреблять салат из перетертой морковки и нашинкованной капусты. Хорошо будет, если вы употребите его без какой-то заправки.
• Ни в коем случае, на протяжении двух суток после однодневной голодовки, не потребляйте каких-либо продуктов, которые содержат в своем составе кислоту. Это опасно для желудка.

Правила выхода

Возвращаться к «нормальному» питанию (и желательно откорректированному) вы будете постепенно. В среднем данный период занимает пару недель. Первые сутки проходят на морсах, компотах, соках, фруктах и овощах, отварах трав. Потом можно будет вводить парные и отварные продукты. Ощущения вкусов, запахов после голодания обостряются, так что не вводите в рацион соль, консерванты без особой необходимости.

Обязательно читайте: Польза и вред соевого соуса при похудении

Ближе к концу недели после голодания можно есть каши, кисломолочные продукты. Но нежирные. Последними вводят яйца, рыбу, мяса, мед. Сладкое, жирное, мучное можно снова начинать есть только спустя пару недель.

21-дневное голодание на воде

Голодовку на протяжении 21 дня необходимо выполнять лишь тогда, когда организм уже полностью привык к голоданиям на 1 день и недельной голодовке. 3 недели – это максимально возможная длительность этой процедуры. Голодание можно закончить и раньше. Выполнить это можно в случае, когда вас мучает ощущение голода, начались сны о еде, во время очищения клизмой не присутствуют каловые массы, а налет на языке находится постоянно.

В процессе 21-дневной голодовки нужно полностью исключить кофе, табак и спиртное. Запрещается использовать любые медикаменты. Или отложите их использование на потом, или начинайте голодовку лишь тогда, когда терапия с помощью препаратов закончится.

Можно совершать прогулки, но только в умеренном количестве. Не забывайте про то, что у вас сейчас очень мало энергии, потому забудьте про активные физические нагрузки или походы в спортзал. Спать необходимо не менее 8 часов в тщательно проветренном и увлажненном помещении.

За сутки до начала голодовки, перед сном пропустите ужин. Поставьте клизму из 2 литров теплой воды. Сутра выпейте слабительное (50 гр. сульфата магния разбавьте одним стаканом теплой воды).

Когда голодание подошло к своему завершению, на второй день можно принимать в пищу разбавленные овощные и свежевыжатые фруктовые соки. Размешиваем их дистиллированной водой в пропорции 1 к 2. За раз можно употреблять 250–350 мл размешанного сока, пить необходимо небольшими глотками. За день не больше одного литра готового напитка!

С каждым последующим днем повышайте концентрацию сока, еще спустя определенное время начинайте употреблять перетертые овощи и фрукты, после можно переходить на цельные свежие фрукты и овощи. Спустя две недели можно переходить на привычный рацион.

Результаты голодовки на воде

Преимущества голодания на воде 7 дней

Похудение за 7 дней

Диетологи рекомендуют такие программы всем, у кого есть явно избыточный вес. Детокс-курс позволит улучшить самочувствие, вывести шлаки и токсины, похудеть, а также активизировать метаболизм и дать себе толчок, необходимый для отказа от вредных пищевых привычек.

Сердце начинает после голодания работать активно, лучше качает кровь. Это сводит к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. После очистки укрепляются волосы, ногти, может даже проходить седина. Иммунитет укрепится, вы сможете забыть о большинстве сезонных заболеваний. Скорее всего, пройдут сильные высыпания на лице и теле.

В общем, если вы выдержите строгие ограничения, организм точно скажет вам «спасибо». Проводить голодание можно время от времени для закрепления, поддержания результатов, выведения накопленных токсинов.

Минусы системы

Переносится голодовка хорошо не всегда, некоторые люди вообще теряют сознание в результате отказа от пищи, ощущают общее недомогание. Сброшенные килограммы, если неправильно выходить из голодания, просто вернуться обратно, так что усмиряйте аппетит и не идите на поводу у своих вкусовых привычек. С хроническими заболеваниями голодание несовместимо – если вы, конечно, не хотите дополнительно усугубить проблемы. Поэтому важно иметь реальное представление о состоянии здоровья, готовится к новому питанию правильно и переходить к режиму голодовки постепенно.

Если вы не уверены в том, что вам стоит и вообще можно голодать, пройдите предварительное комплексное обследование. Можно сдать анализы, сделать УЗИ, проконсультироваться у ряда профильных специалистов. Само по себе голодание не вредно, вредно, когда его делают без учета противопоказаний и индивидуальных особенностей.

Какой вариант голодания выбрать?

Как правильно голодать на воде. Суть водного голодания

Голодание считается одним из самых эффективных способов поправить состояние здоровья, привести фигуру и вес в норму. Существует множество методик, гарантирующих результат. Каким бы из известных вариантов не воспользовался человек, существуют правила, применимые к каждой из них. Голодание – это стресс для организма, и чтобы снизить потрясение, необходимо подготавливать организм к предстоящему процессу. Триада действий успешного голодания — подготовка, проведение и выход – залог высокого результата. Одной из известных методик есть голодание на воде 7 дней. Рассмотрим основные правила и особенности диеты данного типа. Попробуем разобраться, есть ли результаты 7 дней голодовки?

Механизм семидневного голодания

Суть 7 дней голодовки в том, что человек неделю должен воздержаться без пищи выпивая при этом любое количество воды. Применять такой метод голодания можно в любое время года, но в летний период придерживаться 7 дней голодовки проще, к тому же все условия благоприятствуют воздержанию от еды: изнуряющая жара подавляет аппетит. В сравнении с другими методиками голодания семидневная обладает рядом преимуществ.

Человек, решившийся на воздержание от пищи, должен представлять в полной мере, насколько это непростое решение, и придется собрать всю волю, чтобы довести начатое дело до конца. В итоге он сможет достичь желаемого результата и повысить самооценку. Разгрузочное голодание в течение семи дней поможет сбросить лишние килограммы, измениться и улучшиться не только внешне, но и внутренне. Это испытание духа, при достижении желаемого, человек поверит в себя, и это изменит не только внешность. Ответить на самый распространенный вопрос: «Сколько килограмм я сброшу?» не сможет ни один специалист. Как правило, чем выше вес, тем быстрее он уходит и тем заметнее результат. Медики одобряют данную методику при условии, что состояние здоровья позволяет столь радикальные меры воздействия на свой организм. Голодание 7 дней дает отличные результаты.

П одготовка к голоданию

Прежде чем начинать воздержание от еды, нужно созреть психологически, без сильной мотивации невозможно достичь цели и выдержать ограничения в питании.

Твердая решимость поможет справиться с довольно экстремальным голоданием, при котором разрешено только пить воду. За несколько дней перед началом голодания необходимо перейти на блюда без мяса, жира, колбас и маринадов. Вегетарианский стол станет первым шагом по пути к полному отказу от еды. За сутки до голодания рекомендовано употреблять только соки, компоты, отвары из овощей и ягод. Вечером обязательно ставится очистительная клизма или принимается магнезия, разведенная в воде. Это поможет разгрузить желудочно — кишечный тракт и подготовить его к работе на одной воде, без пищи.

Как можно избавиться от жира внизу живота

Врачи советуют готовить свой организм к ограничениям так:

• за две недели до начала голодовки постепенно следует уменьшать количество употребляемой пищи животного происхождения, также следует постепенно убирать из рациона мучное, сладкое, перейти на растительную пищу;
• рекомендуется пройти тренировочное суточное голодание, которое покажет, сможете ли вы преодолеть дорогу в семь дней;
• хотя рекомендуется выходить из голодания неделю, но лучше увеличить срок до десяти дней;
• во время голодания нельзя заниматься активными спортивными упражнениями, все переносят голод по-разному, максимум, что разрешено, пешие неспешные прогулки и желательно с кем-то сопровождающим.

Положительные стороны лечебного голодания

Правильно проведенное голодание принесет только положительные изменения. За семь дней получится ощутимо сбросить лишние килограммы, визуально стать меньше, и все это не навредит здоровью. Для новичка семидневное голодание покажется настоящим испытанием, но конечный результат порадует и покажет, что все было не зря. Без опыта голодания врачи не советуют увеличивать срок голодания. Именно семь дней – оптимальный срок. Конечно, это не предел и со временем, набравшись опыта и подготовив организм, можно увеличивать длительность воздержания от еды.

Среди полезных изменений, происходящих в организме человека, можно выделить такие:

• восстанавливаются поврежденные клетки;
• происходит очищение органов и систем от токсических накоплений и шлаков;
• можно подавить развитие опухолей;
• отмершие клетки убираются;
• снижается масса тела;
• активизируются обменные процессы организма;
• происходит избавление от многих острых и даже хронических заболеваний.

Может случиться так, что первое семидневное воздержание от еды не даст ощутимого результата. Это не должно вас расстроить, так как механизм запустился, «дремлющий» метаболизм активизирован, и следующая попытка даст поистине высокий результат.

Всем ли нужно применять методику воздержания от еды

Этот вопрос интересует всех, кто никогда не пробовал голодать. На самом деле, если человек чувствует упадок сил, апатию и вялость, плохо спит, то возможно уровень его зашлакованности достиг высоких показателей, и именно лечебное голодание поможет снова стать мобильным, активным и здоровым. Люди, выдержавшие семидневное голодание, утверждают, что помимо снижения массы тела отмечается легкость во всем теле, прилив сил и улучшение настроения. Методика работает на самом деле, но правильная подготовка, проведение и выход – очень важные моменты, которые следует обязательно учесть.

Особенности питания при камнях в желчном пузыре

Диетологи рекомендуют всем лицам с избыточной массой тела раз в три года применять методику семидневного голодания. Освобождение от шлаков ускорит метаболизм и, начав терять вес в процессе голодания, человек продолжит совершенствовать свои формы и после прекращения воздержания от еды.

Результатом отказа от пищи на семь дней станет:

• нормализация обменных процессов;
• улучшение работы мышцы сердца;
• очищение сосудов и крови;
• улучшается качество волос и ногтей;
• кожа становится здоровой, упругой и чистой от воспалений и угрей;
• активация иммунной системы;
• уменьшение частоты простудных заболеваний;
• улучшается общее состояние здоровья.

Недостатки применения диеты голодания 7 дней

Голодание для похудения имеет свои особенности. Во время всего периода воздержания от пищи необходимо будет ежедневно делать очистительные клизмы. Это поможет организму не страдать от интоксикации и облегчит сам процесс голодовки.

В конце седьмого дня практически каждый из голодавших отмечает эмоциональный подъем и прилив сил. Вы обязательно худеете при условии, что выход из диеты будет осуществлен правильно.

При всех положительных изменениях, происходящих в организме, применять данную методику без консультации с врачом нельзя. Результатом голодания могут стать проблемы со здоровьем, не следует забывать об этом. При неправильной подготовке организм может ответить слабостью, сильной головной болью, головокружением, тошнотой и плохим самочувствием. Решение продлить голодание более семи дней может дать обратный результат-метаболизм замедлится, самочувствие станет плохим, а потерянные килограммы возвращаются сразу же. При самовольно продолженном голодании могут обостриться хронические болезни органов пищеварения. Гастрит, язва, колит и подобные болезни обостряются при долгом воздержании от пищи. Могут возникнуть депрессивные состояния и апатия. Такое состояние негативно сказывается на общем самочувствии.

Противопоказания

Как и у любого препарата или оздоровительной методики, у семилетнего голодания есть противопоказания, которые нельзя игнорировать:

• детский возраст, период полового созревания, преклонный возраст;
• период ожидания ребенка, кормление ребенка грудью;
• диабет;
• расстройства в работе щитовидной железы;
• низкое кровяное давление;
• болезни печени и почек;
• заболевания пищеварительной системы;
• ревматизм;
• обострения хронических болезней;
• психологические проблемы;
• туберкулез любой стадии.

нельзя сразу же принимать пищу, тем более в объеме, привычном до процесса голодания;

следует приготовить отвар из трав, шиповника, несладких фруктов, это поможет запустить органы пищеварения;

как говорят диетологи, сколько дней длился процесс воздержания от пищи, столько и необходимо выходить из этого состояния, возвращаясь к привычному режиму питания;

мясная продукция вводится в рацион не ранее чем через неделю, после окончания голодовки;

не следует принимать никакие лекарственные препараты;

если по окончанию голодания появились непонятные симптомы или ощущается недомогание, необходимо срочно посетить доктора.

Выполнить такие правила совсем не сложно, поэтому можно достичь максимально возможного результата. Отзывы тех, кто на себе попробовал методику, только положительные.

Результаты семидневного воздержания от еды

В результате проведенного отказа от пищи, проведенного по всем правилам и рекомендациям специалистов, человек отмечает много положительных изменений:

• человек теряет вес, от пяти килограмм и больше, в зависимости от первоначальной избыточной массы;
• происходит избавление от многих хронических заболеваний, органы и системы работают лучше;
• восстанавливается структура волос, ногтей, цвет лица приобретает здоровый оттенок, уходит сухость, шелушение, дряблость кожных покровов;
• происходит омоложение организма;
• происходит очищение от токсических и шлаковых накоплений;
• проходят неприятные симптомы со стороны пищеварительной системы: газообразование, боль в эпигастрии после приема пищи;
• исчезают «мушки» перед глазами;
• человек избавляется от храпа.

Даже учитывая тот факт, что о воздержании от пищи в течение семи дней написано много статей и дано множество рекомендаций, следует посетить врача и получить консультацию о правильном проведении процедуры и разумном выходе из голодания.

Современное голодание на воде 7 дней привлекает тем, что вы не ограничиваете себя всем, разрешается употреблять жидкости в виде отваров из трав и ягод. То есть некоторым за неделю удается скинуть до 10 килограммов. Поэтому нужно работать над собой, и вы обязательно достигните поставленной цели.

Узнав о том, насколько можно похудеть, многие начинают сразу же отказывать от еды и уже через сутки бросают эту затею. Проблема заключается в том, что достичь требуемого результата, можно только следуя всем правилам.

Лечение голоданием

Также стоит остановиться на правилах голодания:

Любое недельное голодание на воде начинается с клизмы и промывания организма. Нужно полностью очистить кишечник. Сделать в домашних условиях это сложно, поэтому можно сходить в больницу на промывание.

При максимальной разгрузке организма, нельзя использовать медикаменты. Никакого лечения от посторонних болезней.
В первый же день нужно начинать готовить только отвары на травах и ягодах. Это будет питанием, но пить постоянно нельзя. Несколько раз в день выпиваете понемногу.
Семь дней пролетят незаметно, поэтому нужно тщательно следить за своим здоровье. Проверяйте давление, температуру.
В квартире должно быть тепло, чем жарче, тем лучше. В период голодания температура тела понижается, спать нужно под теплым одеялом, лучше с грелками.
Нужно понимать, что выход из голодания это тоже важный этап. Его нужно соблюдать правильно.

Современные врачи считают, что данные советы действительно помогают новичкам освоить методику. Таким образом,голодание на воде 7 дней имеет положительные отзывы, хорошие результаты которые подтверждаются фото до и после оставленными пациентами. На чужом опыте вы сможете достичь требуемого результата уже сегодня.

Советы худеющих

Любой человек, который практиковал голодание, может помочь новичку и отказываться от помощи ни в коем случае нельзя. Можно сказать, что голодающих немалое количество, и все они практикуют множество методик, рассказывая о голоде как о факторе из лечения. Каждый человек преследует свои цели, которые в последствие позволяют ему достичь требуемого результата.

Среди основных советов можно выделить:

Голодать лучше в специализированных оздоровительных центрах
Чтобы исключить осложнения, нужно пройти медицинское обследование
Методика голодание 7 дней одна из самых простых, поэтому начинать нужно с нее
Для новичков лучше всего подходят однодневные или трёхдневные голодовки с последующим увеличением сроков.

Все что от вас требуется это ответственно подойти к изучению правил и четко им следовать. Таким образом, вы сможете достичь поставленной цели с минимальными затратами времени. Похудеть можно без каких-либо проблем и каждый человек это понимает.

Особенности методики

Каждый отдельный вариант голодания имеет свои отличия, но при этом они в чем-то схожие. На сегодняшний день семидневное голодание является одним из самых распространенных и востребованных.

После того как курс голодания окончен, нельзя останавливаться пить отвары, продолжайте их готовить.
Ни в коем случае нельзя много есть, тем более вредную пищу.
Нужно готовить только на пару, даже овощи и фрукты нельзя есть сырыми.
Никаких лекарств и прочих компонентов, которые могут оказать влияние и вред органам.
Следуйте четко инструкциям и сможете достичь результата.

Рассмотренные последствия при еженедельном голодании могут стать для вас плачевными. Проблема в том что, нарушая правила, вы можете обзавестись другими болезнями и патологиями. Поэтому если вы не верите в свои силы, то не стоит и начинать.

Для каждого человека это определённый этап в жизни, преодолеть который очень сложно, но впереди вас будет ждать результат. На сегодняшний день выпущено немалое количество книг и литературы посвященной данным методикам. Ни в полной мере смогут вам помочь достичь требуемого эффекта.

Сравнение с другими методиками

В последнее время появилось очень много интересных и достойных вариантов похудения, каждый из которых по своему уникален. Если вы собираетесь худеть, то лучше всего начинать с кратковременных голодовок.

Они отлично подходят просто для восстановления функций организма, и в последствие станут возможностью для похудения. В совокупности всех факторов можно убедиться в том, что достичь поставленной цели вы сможете без каких-либо проблем. Стремление к поставленной мечте играет основополагающее значение.

Сравнивая семидневное голодание с , Филонову или Бройсу, можно отметить, что нагрузка на организм в данном случае минимальна. Вам не потребуется выполнять различные процедуры.

То есть все проходит в домашних условиях. Но при этом ограничение в движениях должно быть максимальным. Выход их голодания проводится по аналогичным методикам. Поэтому есть и схожие аспекты, с которыми вы можете ознакомиться уже сегодня.

На самом деле для человека имеет большое значение, какой вариант голодания он выбирает. Вы должны понимать с какой проблемой собираетесь бороться и какой результат хотите получить. В настоящее время появилось большое количество интересных и достойных вариантов восстановления после голодания, поэтому не стоит бояться экспериментов.

Результаты голодания

Именно этот вопрос интересует каждого человека, который хотя бы раз в жизни пробовал голодать. Самое важное это делать все по правилам и тогда вы сможете оценить эффективность методики. Современная голодовка это не только определённое количество правил, но и психологическое, моральное удовлетворение.

Вы должны понимать, что впереди вас ожидает большой стресс, выдержать который под силу только определённым категориям людей. Конечно же, не все соблюдают правила, кто-то нарушает их, тем самым в последствие оставляют негативные отзывы. Что дает голодание:

Восстановление работы организма
Улучшение функциональности ЖКТ
Устранение проблем с телом
Снижение веса

Все это цели, которые преследует человек. Конечно же, достичь поставленной цели будет очень трудно, но все-таки возможно. Результаты, которые вы ставите перед собой, могут быть достигнуты только со второго или третьего раза. Проблема в том, что неделя это достаточно короткий срок.

Сухое голодание 7 дней имеет наибольшую результативность, но при этом имеет и наибольший стресс. Вы отказываетесь не только от еды, но и от жидкости, что формирует совершенно другие условия.

Отзывы

Евгений

Голодание помогло мне избавиться от самых разнообразных заболеваний, которые присутствовали в моем организме. В первую очередь хочу отметить, что семидневная методика действительно помогает и позволяет максимально эффективно избавляться от самых серьезных заболеваний. Если вы давно мечтали о том чтобы поработать над своим телом и не знаете, как это сделать, то все в ваших руках. Всего семь дней ничего не кушать и вы начнете чувствовать себя намного лучше. По мнению многих известных медиков и представителей альтернативной медицины, сегодня это самый лучший вариант лечения.

Маша

В нашей семье голодание является одним из самых эффективных и востребованных методов профилактики многих заболеваний. Еще с детства, родители научили меня, как правильно голодать и по сей день, я занимаюсь этим. Семидневная методика не так эффективна, как другие, но при этом она отлично подходит для новичков, которые хотят избавиться от лишнего веса. Немалое количество случаев и ситуаций известно, когда именно благодаря представленной методике удавалось избавиться от онкологии. Я считаю, что это лучший способ. В последствие мои подруги начали тоже активно экспериментировать и консультироваться со мной. В скором времени планирую открыть собственный центр по голоданию.

Елизавета

В недавнем времени решилась на очень опрометчивый поступок, о котором сегодня жалею. Мне предложили голодать, и я согласилась, но на тот момент не понимала, что мы делаем все неправильно. Мои подружки предложили методику, о которой услышали по телевидению, но при этом в интернете о ней ничего не было. Мы только ухудшили свое состояние, нежели чем похудели. После этого я решила самостоятельно заняться своим организмом и нашла семидневное голодание. Именно благодаря этой методике мне удалось восстановить работу организма и заставить его совершенно по-новому функционировать. Конечно же, у каждого человека бывают в жизни ситуации,когда он учиться на своих ошибках.

Кристина

Испробовала около нескольких десятков разнообразных вариантов голодания. Каждая, из которых имеет определённые преимущества и недостатки. Нужно понимать, что вы создаете для своего организма условия, при которых он должен самостоятельно вырабатывать полезные вещества для жизнедеятельности. Выдержать тот же мозг без глюкозы и сахаров различных типов просто не сможет. Поэтому максимально подходящим сроком для голодания является – семь дней. За этот период удастся максимально быстро и эффективно восстановить функциональные особенности органов. По всем вопросам лучше консультироваться с врачами.

Эвелина

Могу с уверенностью сказать, что худеть с использованием голодания не стоит. Можно запустить процессы, при которых вы не сможете остановить похудение. Поэтому рекомендуется проходить медицинское обследование, так как голодание подходит не всем. В настоящее время я рекомендую прибегать только к голоданию, при котором разрешается пить жидкости, таким образом, вы сможете получать хоть какое-то питание. В последнее время стало появляться немалое количество специалистов в данной отрасли, но проблема в том, что они не имеют медицинского образования. Поэтому если вы решили худеть, то обращайтесь в специализированные оздоровительные центры, где вы будете голодать под постоянным присмотром врачей.

Максим

Голодание – это серьезное решение в жизни человека. Нужно оценивать все за и против, чтобы избежать негативных последствий и защитить свой организм от серьезных последствий. В настоящее время я очень рад тому чего добился и могу сказать с уверенностью, что лучше представленной методики ничего нет. Семидневное голодание помогло мне максимально быстро избавиться от болезней и нарушений в работе ЖКТ.

Марат

Голодать – это значит не ограничивать себя в определенном количестве еды, а полностью ничего не есть и не пить. Этот серьезный стресс для меня, с которым мне очень трудно было справиться. В настоящее время очень доволен тем, чего я достиг. В первую очередь проблемы с желудочно-кишечным трактом беспокоили меня постоянно, в результате одна из знакомы, предложила воспользоваться помощью голодания. Вы не представляете, каким было мое удивление, когда все начало на глазах меняться. Теперь меня ничего не беспокоит, тем более что кратковременное голодание позволяет держать тело и организм в тонусе.

Диета на одной воде – это всемирно известный метод, помогающий не только сбросить с тела лишние килограммы, а и очистить организм. Помимо этого, методику применяют еще в оздоровительных целях, чтобы сохранить молодость и восстановить здоровье.

Польза голодания на воде

Отказ от употребления пищи в любом ее виде положительно сказывается на многих функциях организма. Так, польза голодания на воде неоспорима, потому как за этот период улучшается микрофлора кишечника, омолаживается кожа, а вы избавляетесь от множества хронических заболеваний. Если будете делать все по рекомендациям, то результат получите превосходный: исчезнет частая потребность в еде и ночной храп, улучшится состояние здоровья, самочувствие и главное – вы быстро распрощаетесь с ненавистными килограммами.

Данный способ лечебного голодания способен даже изменять работу гормонов человека: например, жир сжигается благодаря тому, что при употреблении одной воды уровень инсулина очень резко снижается. Еще стоит отметить, что в период голодания до 5-ти раз может увеличиться уровень гормона роста, который тоже способствует уменьшению жировой прослойки.

Сколько можно голодать на воде

При голодании могут возникать частые головные боли, чувство тошноты, слабость, головокружение, может еще наблюдаться резкая смена настроения или появиться неприятный запах тела или изо рта. Большая часть симптомов исчезнет, если вы будете регулярно, но правильно голодать на воде, строго соблюдая все рекомендации по подготовке и выходу из диеты. Вообще очищение голодовкой можно проводить как 1 день, так и месяц – врач составит вам режим индивидуально.

Как выдержать голодание на воде

При голодании основой является вода, причем пить ее нужно постоянно и в том количестве, в котором захотите. Стоит отметить, что выдержать голодание на воде будет даже легче, нежели когда вы бы потребляли минимальное количество калорий – не есть вообще проще, чем кушать понемногу. Когда начнете срываться и будете пытаться что-то съесть, вспомните ваш основной стимул – похудеть и помочь организму очиститься, поэтому смените деятельность: гуляйте, слушайте музыку, читайте.

Подготовка к голоданию на воде

Этот этап даже важнее, нежели то, сколько дней вы будете голодать. Итак, подготовка к голоданию на воде должна быть тщательной, а не сразу же после обильного застолья. За неделю до диеты рекомендуется отказаться от мяса, а за три дня начать питаться только фруктами и овощами. Непосредственно перед началом лечебной голодовки лучше пропустить ужин, а утром поставить клизму или выпить слабительное.

Однодневное голодание на воде

Уменьшение живота – вот результат, который вы заметите после голодовки, продолжительностью в сутки. После того, как начнете практиковать однодневное голодание на воде регулярно в течение пары месяцев, получите также оздоровительный эффект: организм очистится, омолодится, иммунитет повысится, оздоровится микрофлора кишечника. Помимо этого, периодический отказ от еды на сутки является отличной подготовкой к более длительной голодовке на воде.

Выход из однодневного голодания на воде

Даже после одного дня, когда вы употребляли только чистую водичку, необходимо правильно перейти к обычному рациону. Так, выход из однодневного голодания на воде – не менее ответственное дело, нежели подготовка и само соблюдение диеты. По окончании голодовки нужно пить разбавленные водой соки, затем сменить их цельными фрешами. На 3-й день можно вводить фрукты, салаты, овощи, а после начинать есть привычную еду, но еще на несколько дней исключить соленое, сладкое и жареное.

Трехдневное голодание на воде

Если хотите запустить внутренний механизм сжигания жира, то при голодовке употребляйте воду без добавок в виде меда, сахара или сока. Трехдневное голодание на воде – лучший способ очистки организма для новичков. Жидкость нужно употреблять все три дня ежечасно по 1 стакану – только так процесс принесет пользу. Обязательно нужно накануне вечером сделать клизму, которая удалит из кишечника все выделения, которые могут отравлять организм.

На 2-й день возрастает кислотность продуктов, оставшихся в желудке, поэтому его с утра нужно обязательно промыть водой. При возникновении неприятных ощущений или при отрыжке с запахом промывание можно делать еще. Если на 3-й день жидкости хочется намного меньше, то не насилуйте себя, а пейте по потребности. При трехдневной лечебной диете можно заниматься повседневной работой, но от тяжелого труда стоит отказаться.

Выход из трехдневного голодания на воде

Рекомендуется заранее принять препарат, способствующий восстановлению микрофлоры кишечника. Вообще выход из трехдневного голодания на воде вдвое дольше, при этом порция и разнообразие будут увеличиваться каждый день:

1. В первый день каждый час нужно пить соки: две порции разбавленных водой, все последующие порции делать по 100 мл без воды.
2. Завтраком 2-го дня послужит 100-200 мл сока. Пить его нужно ежечасно до обеда, которым послужит жидкая несоленая овсянка, или бананы, или сырые перетертые овощи или фрукты (кроме морковки, апельсинов). На полдник можете попить сока или съесть яблоко. Если хотите кушать, то сделайте на ужин овощное рагу, суп, отварите картофель. В любое из блюд можете добавить немного подсолнечного масла.
3. В 3-4-й дни ограничьте себя от жиров, соли, сладостей, животной пищи и фруктов оранжевого цвета.
4. На 5-6-й дни выхода соблюдайте фруктово-овощную диету, избегайте кондитерских изделий, алкоголь и животную пищу.

Голодание на воде 7 дней

Чтобы не подвергнуть опасности организм, перед недельной голодовкой важно приучить организм к тому, что он умеет мало есть, посидев на диете 1, а затем 2-3 дня в неделю. Помимо подготовки, голодание на воде 7 дней включает еще два этапа – сам процесс и выход:

1. В 1-й день разрешено употреблять только воду, общий объем которой будет составлять около 2,5 л. Помните, что организм начнет зябнуть, поэтому лучше, если жидкость будет теплая. Обязательно нужно сделать клизму.
2. Дневной рацион на 2-е и 3-и сутки не отличается от 1-го дня, но чистить зубы щеткой с пастой уже не рекомендуется: можно использовать лишь марлю. Вечером стоит повторить клизму.

Выход из 7-дневного голодания на воде

Четвертый день – начало последнего этапа лечебной диеты. Так, выход из 7-дневного голодания на воде должен быть постепенным:

1. Отсидев на диете 3 дня, можно начинать пить несладкие соки, которые в равных пропорциях разбавлены водой. Общий объем выпитых жидкостей (вместе с обычной водой) должен составлять 2,5 л.
2. На 5-й день в рацион должны входить еще и неразбавленные натуральные соки, отвары из ромашки или мяты.
3. На 6-7-й дни в обеденное меню можно включать жидкие каши и понемногу отварных или печеных овощей (кроме капусты). Количество воды уменьшать нельзя.

Голодание на воде 21 день

Основной целью голодовок является лечение некоторых заболеваний и урегулирование химического баланса в организме естественным путем, а употребление пищи или даже витаминов может поспособствовать нарушению этого процесса. Голодание на воде 21 день – нелегкий способ похудения и, как показывает опыт отдельных людей, столь длительная голодовка может привести к психическим нарушениям (булимии или анорексии), истощению и многим другим проблемам.

Подготавливаться к трехнедельному голоданию нужно тщательно, даже если вы его уже практиковали. Новичкам же переходить сразу на 21 день категорически запрещено. За неделю до диеты откажитесь от вредных продуктов, отдайте предпочтение легким салатам, свежим сокам. Когда решитесь наотрез отказаться от еды на 21 день, помните, что на это время нужно еще забыть о курении, алкоголе и кофе.

Все три недели необходимо пить исключительно воду, причем она должна быть чистой, лучше дистиллированной. Вначале у вас может возникнуть непреодолимое желание съесть хоть что-нибудь, но если перетерпите несколько дней, то потом организм поймет, что еды он пока не увидит и начнет использовать внутренние ресурсы, обогащая вас энергией, полученной из собственных запасов жира.

Выход из голодания

Переход от столь длительной голодовки на воде должен быть равным или большим, нежели была сама диета. Правильный выход из голодания на воде заключается в постепенном восстановлении пищевого режима:

1. С 1 по 3-й день пейте яблочные соки или из моркови, но в разбавленном виде.
2. На протяжении 4-5 тоже пейте лишь соки, но неразбавленные.
3. На 6-7 день ешьте овощи, вводите фрукты.
4. С 8 по 10 добавьте еще каши с грецкими орехами и семечками, пюре.
5. С 10 по 21 день начинайте вводить молочные продукты: кефир, йогурты, простоквашу.

Видео: водное голодание

4.9 из 5

Голодание практикуется людьми с древних времен. Оно является неотъемлемой частью некоторых религиозных течений и духовных практик. Считается, что голодание 7 дней существенно очищает человеческий организм и избавляет от ряда болезней. Сторонники голодания видят в нем только положительные стороны, а противники пытаются доказать его глобальный вред.

Особенности и правила голодания на воде 7 дней

Специалисты не сошлись на едином мнении о голодании 7 дней. Диетологи отмечают, что кратковременное водное голодание не несет опасности и по-своему помогает разгрузить организм. Безопасными считаются однодневное, трехдневное и 7-дневное голодание. Если человек отказывается от пищи дольше, чем на неделю, то у него могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Перед тем как начать голодание неделю, необходимо выполнить несколько обязательных рекомендаций:

• Проконсультироваться с врачом-диетологом и терапевтом, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний;
• Понять, для чего вы хотите практиковать голодание 7 дней (для похудения, очищения, излечения, проверки силы воли) ;
• Подготовить тело к голоданию с помощью клизмы и ограничения в питании накануне;
• Точно установить для себя длительность голодной диеты и составить режим дня;
• Приготовиться к правильному выходу из 7-дневного голодания.

Непосредственно перед голоданием 7 дней необходимо морально и физически серьезно настроиться. От целей и задач зависит успех процедуры и сложность ее выполнения. Если вы хотите очиститься и избавиться от лишних килограммов, то думайте о конечном результате.

Нельзя приступать к голоданию на воде 7 дней после обильного застолья. За несколько дней до задуманного времени откажитесь от мясных и тяжелых блюд, употребляйте натуральные соки, тушеные овощи, натертые фрукты. Желательно пить травяные отвары и делать очищающие клизмы. В этом случае для организма 7-дневное голодание не станет фатальным стрессом.

Выходить из диеты также необходимо постепенно. Ешьте маленькими порциями несколько раз в день. Сначала еда должны быть полужидкой, в виде пюре, потом добавляйте более твердые продукты, крупы, цельнозерновой хлеб. Мясо, рыбу, сыры лучше вводить в рацион через пару недель в умеренном количестве.

По мнению специалистов, голодание неделю лучше проводить не чаще 1 раза в 3 месяца . Если особой необходимости в голодании нет, то для коррекции фигуры делайте в неделю 1-2 разгрузочных дня на кефире, овощах или фруктах.

В период голодания 7 дней нельзя курить, употреблять медикаменты, какие-либо добавки и приправы. Используйте только очищенную, талую, дистиллированную воду. Пейте не менее 2 л в день, но не заставляйте себя силой.

Трудности проведения голодания 7 дней по отзывам

Сторонники голодания говорят, что такой метод очищения переносится легче, чем низкокалорийная диета. Когда человек знает, что в течение недели ему не придется питаться, он переключает внимание на другие заботы и спокойно проживает запланированный срок.

В первые дни питания исключительно на воде может возникнуть сильная слабость, апатия, раздражительность, нервозность и даже бессонница. При отсутствии опыта голодания появляются симптомы, схожие с простудными заболеваниями, но без температуры, кашля и насморка. Возникает заторможенность речи, немного меняется походка и манера поведения.

Через 3-4 дня тревожные признаки проходят, организм начинает привыкать к представленной ситуации и переходит на потребление внутренних запасов. С середины недели самочувствие улучшается и появляется чувство бодрости.

Гораздо легче перенести голодание на воде 7 дней, если не посещать кафе, рестораны , отказаться от встреч с друзьями. Благоприятное действие оказывают пешие прогулки в парке, лесу, возле водоема. Желательно на улице делать физические и дыхательные упражнения.

Летом откажитесь при голодании 7 дней от загорания на пляже и не перегревайтесь. Зимой тепло одевайтесь и старайтесь не перемерзать. Резкие перепады температуры станут лишним стрессом для ослабленного голодной диетой организма.

Эффект от голодания неделю

Корифеи голодания говорят об удивительной способности воды избавлять организм от шлаков, ядов, токсинов, канцерогенов. За неделю голодания тело человека способно потерять порядка 7 кг.

На завершающем этапе голодания 7 дней, по отзывам, у человека происходит сильная переоценка прошлого и настоящего. Кроме того, практикующие голодание отмечают улучшение зрения, четкость, цвета становятся более насыщенными. Глаза человека на голодной диете приобретают характерный холодный блеск и выразительность.

После недельного питания на воде очищается кожа, пропадает сыпь на спине и руках. Цвет лица становится более ровным и здоровым. В целом в теле появляется ощущение легкости и прилив сил. Заметно уменьшаются объемы тела, фигура выглядит более подтянутой и стройной.

Противопоказания для водного голодания

Голодание подходит далеко не всем. Беременным женщинам, кормящим мамам, детям, подросткам и пожилым людям нельзя проводить голодание неделю . Также запрещается голодание при:

• Язвенных, желчнокаменной и мочекаменной болезнях;
• Гастрите, колитах, почечной и печеночной недостаточности;
• Подагре;
• Сахарном диабете;
• Анорексии, булимии, истощении;
• Туберкулезе;
• Варикозном расширении вен;
• Гнойно-воспалительных, инфекционных болезнях;
• Нарушении сердечного ритма;
• Анемии, заболеваниях крови, сердечной недостаточности.

Нельзя проводить голодание в период после операции и во время реабилитации.

7-дневное голодание – это серьезная работа над собой и большое испытание для организма . Необходимо ответственно относиться к здоровью и проводить очищение столько времени, сколько вы сможете выдержать. Насилие над собственным телом, неконтролируемое обжорство или полный отказ от пищи всегда отражаются на самочувствии, поэтому практика голодания должны подкрепляться здоровым образом жизни.

Если вы решили провести курс лечебного голодания на воде 7 дней, вам следует знать немного теории .

Во время голодания при прекращении поступления еды в организм происходят следующие процессы.

Сначала организм находится в состоянии сильного стресса. Это проявляется по заметному ухудшению состояния – могут начаться головные боли, головокружение, вялость, усталость, мышечные боли, сухость и горечь или жжение во рту, спазмы в желудке, нарушения сна, апатия; появится неприятный налет на языке, моча станет темной, из организма начнет выделяться слизь. Это связано с тем, что организм, во-первых, очищается, во-вторых, находится в процессе перестройки своего функционирования.

Во время 7 дневного голодания, когда прекращается поступление еды в организм, сначала организм просто экономит силы и снижает основной обмен . На 2 день он начинает расщепление жиров – нужно же где-то брать энергию. Расщепляя жиры, организм получает необходимую для жизнедеятельности энергию, но при этом процессе образуются продукты распада. Во-первых, это углекислый газ, который мы выдыхаем. Во-вторых – вода, она выводится через почки и кожу. В-третьих, это масляные кислоты (кетоны). Они не выводятся из организма и меняют состав крови, закисляя ее. Именно они вызывают все неприятные ощущения, возникающие в начале голодания 7 дней.

Когда интоксикация организма кетонами достигает максимума, происходит ацидотический криз – это и есть цель лечебного голодания. По отзывам о голодании 7 дней, у новичков он происходит на 7, 10 или даже 15 день голодания , те, кто голодают не первый раз, испытывают его на 5-7 день. При сухом голодании (это такой вид голодания, когда нужно воздерживаться не только от еды, но и от воды; его проводить самостоятельно, особенно впервые, опасно, лучше это делать под присмотром врача) он наступает на 3-5 день.

Ацидотический криз является переломным моментом всего голодания – в этот момент организм полностью перестраивается на внутреннее питание, кетоны начинают использоваться клетками для производства аминокислот и таким образом утилизируются, что сразу сказывается на состоянии человека. Улучшается общее самочувствие, проходит головокружение, болезненные ощущения, появляется заряд сил, проходит чувство голода и жажды. Исчезает налет с языка, моча светлеет, прекращается выделение слизи, исчезает запах изо рта. С этого момента организм начинает процесс полного обновления, оздоровления и омоложения.

Опытные голодовщики проводят длительные курсы голодания, достигая 2 и более ацидотических кризов за это время – после наступления первого криза внутренняя среда организма все равно остается закисленной, и через 10-12 дней приходит новый криз, однако он намного слабее, чем первый, так как сила интоксикации уже существенно меньше. Во время второго и последующих кризов симптомы их уже практически незаметны, и отследить их можно будет только по уменьшениям потери веса – в конце концов, снижение веса полностью прекратится.

Начало голодания 7 дней

Перед началом голодания на неделю вам следует хорошо подготовиться . К моменту начала 7 дневного голодания в вашем организме должно быть как можно меньше непереваренной пищи – тогда ацидотический криз наступит скорее. Для этого 3-4 дня перед началом голодания 7 дней вам следует питаться вегетарианской пищей – овощами, фруктами, ограниченно – злаками. Ешьте супы, обязательно пейте травяные, ягодные и фруктовые отвары. День непосредственно перед началом голодовки посидите на соках и отварах. Накануне начала голодания на неделю можно сделать очистительную клизму или принять 2 пакетика препарата «Фортранс», который заменит клизму и очистит толстый кишечник.

Как правильно проводить голодание 7 дней

Голодание на воде 7 дней лучше проводить тогда, когда вам не грозят эмоциональные и другие стрессы , а также в то время, когда вы не болеете какими-либо острыми или инфекционными заболеваниями.

Во время голодания 7 дней можно пить воду в неограниченном количестве – это должна быть негазированная чистая, дистиллированная, дождевая, родниковая или талая вода без добавок. Чай и другие напитки исключены.

Для того чтобы снизить дискомфорт от проявлений ацидоза, во время голодания 7 дней рекомендуется больше гулять, проводить время на свежем воздухе, вести умеренно активный образ жизни – полезны будут водные процедуры, закаливания, занятия йогой и дыхательная гимнастика.

В начале 7 дневного голодания вы заметите сильную потерю веса – около 1,5 кг за 1 день. Это расщепляются жиры и выводятся шлаки, соли, жидкость из организма, а также расходуется гликоген, который хранится в мышцах и печени. Постепенно отвесы станут меньше. После ацидотического криза, когда организм начнет перерабатывать продукты распада, потери веса уменьшатся до 300-400 г в сутки. Таким образом, при голодании за неделю вы потеряете 6-7 кг .

Как правильно выходить из 7 дневного голодания

Завершение голодания должно быть постепенным, иначе ваш организм испытает еще больший шок от появления еды, с которой он не в состоянии справиться, чем от ее исчезновения.

Выход из голодания 7 дней должен занять никак не менее недели, а в идеале – 2 недели.

Первые 2-3 дня посидите на соковой диете – пейте фруктовые, овощные соки, отвары ягод, трав, компоты и морсы.

Следующую неделю дополняйте рацион отварными и паровыми овощами. Затем 4-6 дней включайте в свое меню сырые овощи и фрукты, жидкие крупяные каши, кисломолочные продукты невысокой жирности. В последние 3-4 дня выхода из голодания 7 дней включите в рацион яйца, нежирное мясо (говядину, курицу, индейку, телятину) в отварном и измельченном виде (например, котлеты, тефтели) и рыбу, морепродукты, мед. В последнюю очередь в рацион после голодания 7 дней можно включать жирное мясо, молоко, сыры , орехи, сухофрукты, хлеб и хлебобулочные, мучные изделия, сладости. Самое последнее, что стоит включать в рацион после голодания – это алкоголь.

Рекомендуем также

Как подготовиться к голоданию 7 дней. Недельное голодание и очищение организма с помощью воды

Голодание – это метод альтернативной медицины, который заключается в полном добровольном отказе от употребления еды. Голодание может быть абсолютным (запрещается не только пища, но и вода – 1-2 дня), полным (можно употреблять только воду – до 40 дней) и комбинированным (2 дня с водой, 2 дня без воды – до 7 дней).

В нынешнее время огромной популярностью пользуется голодание 7 дней, результаты которого просто невероятные. Если тщательно придерживаться всех правил данной диеты, то ежедневно можно сбрасывать от 500 до 700 граммов лишнего веса.

Что собой представляет голодание 7 дней?

Основоположником недельного голодания является врач-физиотерапевт — Поль Брэгг, который сумел с помощью этой жесткой диеты избавиться от серьезных недугов. Этот человек советовал своим последователям минимизировать объем разовых порций, особенно если речь идет о вечернем времени, когда метаболические процессы замедляются.

Выдержать голодание 7 дней, по отзывам похудевших, очень и очень тяжело. Обычный неподготовленный человек вряд ли сможет справиться с подобной диетой. Именно поэтому диетологи рекомендуют перед внедрением системы семидневного голодания приучить свой организм выдерживать без еды сначала промежуток в один день, потом – в три дня, а затем уже – и в семь дней. Только после такой подготовки голодание 7 дней, по отзывам диетологов, можно перенести более легко и комфортно, не навредив здоровью.

Недельное голодание состоит из трех этапов: вхождение в диету; процесс самого голодания; выход из диеты.

В первый день семидневного голодания разрешено употреблять только теплую воду (около 2,5 литров). Перед сном нужно сделать очищающую клизму (до одного литра) с водой комнатной температуры.

На вторые сутки голодания на воде 7 дней слизистые оболочки становятся очень чувствительными. Поэтому эксперты в области питания рекомендуют чистить зубы исключительно с использованием собственного пальца и воды. Что касается дневного рациона, то он такой же, как и в первый день диеты. Вечером опять нужно повторить очищающую клизму.

Третий день аналогичен второму.

Выход из диеты «Голодание на воде 7 дней» должен начинаться с четвертого дня. В этот день разрешено потребление разбавленных водой соков (1:1) без использования сахара (томатный, сливовый, яблочный и проч.). Общий объем жидкости — минимум 2,5 литра.

На пятый день соки можно уже не разбавлять. Чистая вода также должна входить в рацион.

Что касается шестого и седьмого дней диеты, то в обеденное меню рекомендовано включить отварные овощи и жидкую кашу. Вода должна быть главным составляющим ежедневного рациона.

Возвращаться к обычному режиму питания необходимо постепенно. Недельное голодание может полностью изменить прежние вкусы, и человек начнет ощущать истинный вкус пищи без консервантов и соли.

Результаты голодания 7 дней

Любители голодания утверждают тот факт, что в период недельной диеты на воде организм освобождается от канцерогенов, токсинов, ядов и шлаков. За семь дней человек, грамотно соблюдавший все правила голодания, может потерять от 5 до 7 килограммов избыточного веса.

На последнем этапе голодания 7 дней, по результатам некоторых исследований, у человека происходит переоценка настоящего и прошлого. Помимо этого, практикующие эту диету отмечают значительное улучшение зрения и цвета лица.

Эксперты в области диетологии советуют людям с избыточным весом хотя бы три раза в год практиковать голодание 7 дней, так как оно, по отзывам многих похудевших, не только избавляет от ненужных килограммов, но и освобождает организм от накопившихся шлаков, токсинов и других вредных для здоровья веществ.

По мнению медиков, голодание нормализует метаболизм, хорошо чистит кровь и сосуды, а также улучшает работу сердечной мышцы, что препятствует возникновению серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, стенокардия, аритмия и проч.).

Кроме этого, семидневное голодание омолаживает весь организм и укрепляет ногти и волосы. Многие приверженцы голодания отмечают остановку развития седины и выпадения волос.

Еще одним преимуществом голодания является активация иммунной системы, что предотвращает развитие сезонных заболеваний (ОРЗ, грипп, ринит, ангина и проч.).

Помимо этого, большой объем воды, выпитый во время голодания, позволяет обновить запас витаминов, углеводов и белков, а также избавиться от прыщей на теле и лице. Кожа после голодания становиться сияющей, чистой, здоровой и гладкой.

С помощью отказа от еды можно вылечить многие физиологические и психологические недуги, которые тяжело поддаются традиционным методам терапии.

Недостатки и противопоказания к применению голодания 7 дней

Врачи и диетологи протестуют против длительного воздержания от пищи без медицинских показателей и крайней необходимости. Голодание 7 дней иногда приводит к возникновению серьезных проблем, справиться с которыми бывает очень трудно.

Халатное отношение к соблюдению вышеуказанной диеты способствует ухудшению самочувствия, появлению тошноты, головокружения и слабости, а также снижению работоспособности.

Если человек после седьмого дня диеты не останавливается, а продолжает голодать дальше, то организм начинает терять не жир, а мышечную ткань. Кроме этого, подобная диета может замедлить метаболизм, что чревато возвращением потерянных килограммов.

Еще при длительном голодании могут обостриться хронические заболевания (колит, язвенная болезнь, гастрит и тому подобное), возникнуть психологические расстройства, произойти дисбаланс кишечной микрофлоры и потеря важных витаминов и микроэлементов.

Какое-то время в разделе с моментами моей жизни было затишье, и я не публиковал никаких материалов всего по одной простой причине – я был в голодовке , поэтому было совсем не до этого. Те, кто уже, когда-нибудь применял к себе эту методику оздоровления, должны знать как это непросто и как сложно сконцентрироваться на чём-либо – особенно поначалу.

Наверное, стоит отметить, что это уже не первое лечебное голодание, которое я провожу и, по сути, оно оказалось короче предыдущего – всего в этот раз, и 11 суток до этого. Те, кто не знают о пользе лечебного голодания , наверное, сразу могут возразить что-нибудь типа «Ты что, с ума сошёл?» или «Зачем тебе это надо – язву заработаешь», но тут всё не так просто как кажется на самом деле.

Когда врачи ничем не могут помочь или попросту не знают что с тобой делать, как это произошло со мной какое-то время назад – тогда все способы хороши. О том, что со мной произошло примерно год назад, действительно нужно было книгу писать, а сейчас уже часть деталей и мелочей, наверное, и не вспомню. Тем не менее, об этом я ещё обязательно напишу, и скорее всего это будет даже несколько довольно объёмных статей, а в этой я расскажу о голодании, которое для меня уже закончилось.

У этого лечебного голодания было сразу несколько целей. Первое это закрепление результатов в борьбе с непонятной аллергией, которая у меня проявилась достаточно давно, а вторая это естественно похудение. Если с первой я был уже знаком, то со второй пришлось немного поработать, так как раньше такой активности во время голодания я не проявлял.

Не могу сказать, что я склонен к ожирению, но есть некоторые участки, которые хотелось бы проработать и что бы, ни откладывать это в долгий ящик я решил совместить обе цели. На протяжении всего семидневного голодания , несмотря на полное отсутствие пищи, я вёл довольно интенсивный образ жизни – каждый день ходил в тренажёрный зал, дважды в день принимал контрастный душ и делал массаж, постоянные прогулки на свежем воздухе и ещё ряд других оздоровительных упражнений и мероприятий.

Всё это отнимало достаточно много времени, и я уже не говорю об усталости, которая сопровождала меня практически постоянно – но всё это кажется мелочью, перед тем как мне не хватало чего-нибудь вкусненького. В такие моменты, куда не посмотришь, везде еда вырисовывается – так проезжая мимо столовой локомотивного депо на пятый день голодания я увидел красивые стенды с борщом, отварным картофелем и куриными окорочками – можно было с ума сойти. В тот же день я ехал в автобусе, а там какой-то парень ел горячий чебурек и запивал его спрайтом, а уже практически у самого дома, проходя мимо магазина, я увидел, как грузчик разгружал коробки с «роллтоном» – в тот момент для меня это казалось божественной пищей.

Несмотря на все эти трудности, здоровье и лечебное голодание для меня было важнее, и я таки продержался 7 дней без еды, на которые рассчитывал изначально. За это время мне удалось сбросить порядка 5 килограмм собственного веса, а учитывая, что я каждый день занимался собой и продолжительное время пользовался велотренажёром, скорее всего жирок я погонял на славу.

Помимо избавления от лишнего веса у лечебного голодания ещё масса других полезных для организма преимуществ, например, таких как выведение, из организма шлаков и токсических продуктов, голодание способствует повышению защитных сил организма за счёт отсутствия необходимости тратить эту энергию на процессы пищеварения и переработки. Лечебное голодание используют для лечения и профилактики многих заболеваний , которые перечислять можно очень долго.

В лечебном голодании, как и везде необходимо соблюдать некоторые правила, обязательно нужно подготовиться, как морально, так и физически, а вообще кому интересно могу порекомендовать к прочтению книгу Поля Брегга «Чудо голодания », в которой многое описывается и с научной и с практической точки зрения.

Предварительно, начитавшись, кучу различной информации и методик проведения лечебно голодания я постоянно выписывал на листочек самые основные моменты, а потом, связав всё воедино, составил себе небольшое меню.

Это меню состоит из четырёх частей:

• Подготовка к лечебному голоданию.
• Проведение лечебного голодания.
• План выхода из лечебного голодания.

Если вы хотите добиться результата в очистке организма от вредных веществ, и сбросить лишний вес, попробуйте всемирно эффективный способ – голодание на воде 7 дней. Испытанный на своем организме десятками тысяч людей, способ заключает в себе множество потенциала.

Впервые, этот метод придумал и испытал на своем организме американский ученый Голодание – по словам ученого, это возможность раскрыть скрытый потенциал вашего тела, и сбросить лишний вес, от которого не получилось избавиться другими способами.

Разнообразные опыты и рассказы доказывают, что люди способны без еды выживать в течение 30 дней. Беспокойству нет причин – физическое истощение вас не постигнет.

Про этот метод рассказано много подробной информации, голодание на воде в течение 7 дней дает впечатляющие положительные результаты, ответы голодающих об этом наглядно свидетельствуют. Статья подробно расскажет, как обрести стройную фигуру и не навредить своему организму.

Голодание – самое важное

Самые частые вопросы, которые задают люди, узнавая о методе голодовки, это:

Что происходит внутри тела человека, при временном отказе от привычной еды;

Оптимальный способ голодания на воде;

На какое время нужно растягивать диету;

Что необходимо проделать в конце диеты.

На все эти вопросы вы получите подробные ответы, дочитав статью до конца. Двухдневное голодание не дает существенного результата. Дело в том, что в этот период основная причина, по которой человек теряем лишний вес, это избавление от лишней влаги.

Организм человека состоит в основном из воды, и в первые два дня происходит избавление от излишков воды, которая всегда есть в наличии у плотных людей. После того как вода уйдет из тела, метаболизм начнет сжигать запас жира.

Тело конечно адаптируется под новые, жесткие условия выживания, и начнет расходовать энергию экономнее, но по отзывам множества людей, вы можете рассчитывать минимум на один килограмм в день. У каждого человека уникальный организм. Но лечебное голодание поможет вам избавиться от излишков жировой прослойки.

Сколько пить воды

Во время голодания на дому, рекомендуется строго соблюдать рекомендации по употреблению воды. Минимальное её поступление не должно быть меньше 1,5 л в сутки. Это очень важно. Самая распространенная проблема во время голодовки, это интоксикация организма. И регулярно поступающая вода позволяет полностью избавиться от этой проблемы.

Что еще можно пить

Кроме чистой воды ни в коем случае нельзя пить соки, чаи, кофе и любые другие напитки. Все это может затруднить вывод из организма вредных веществ, и замедлить естественный метаболизм.

И как следствие, потеря веса будет не такой интенсивной, как хотелось бы. Единственное, в знойную погоду рекомендуется употреблять охлажденную воду, она намного лучше будет усваиваться организмом. А в зимнее время года не повредит подогретая вода.

Можно время от времени пить слегка перегретую. С потерей лишнего веса вы начнете испытывать озноб, и теплая вода поможет вам согреться. Лечебное голодание требует постоянного самоконтроля, только благодаря ему вы сможете добиться результата.

Какие изменения с людьми происходят в результате голодания

Человеческий организм – идеальная, сбалансированная и умная система, придуманная самой природой. Голодание на воде 7 дней распускает скрытые возможности, рассчитанные на выздоровление и самоочищение человеческого тела.

Наше тело способно выдерживать экстремальные условия существования. Если мы не едим на протяжении двух дней, желудок перестает вырабатывать желудочный сок, который при обычных условиях может полностью уничтожит пищеварительную систему.

Желудок наполняется насыщенными жирными кислотами белками. Эти белки естественным образом способствуют потере голода, и позволяют нашему организму сконцентрировать свое внимание на другие проблемы.

У добровольной голодовки могут быть негативные последствия:

Периодические головные боли;

Общая слабость организма;

Нарушение в естественном процессе сна;

Тошнота, и совсем редко рвота.

Организм переходит на питание за счет внутренних накоплений жиров. После того как организм полностью перейдет на питание за счет своих возможностей, все негативные последствие сойдут на нет, и вы сможете почувствовать прилив дополнительных сил. У большинства людей в этот период, при нормальных условиях, потеря веса происходит по 500 грамм в сутки.

Правильная подготовка к голоданию

Если вы приняли решение голодать от 1 дна до 3, то кроме силы воли и решительности в достижении поставленной цели, вам больше ничего не потребуется. Как-то специально готовить свой организм к предстоящим нагрузкам не нужно.

А вот чтобы продержаться 7 дней и больше, требуется предварительная подготовка. Рекомендуется за семь дней до начала голодовки, полностью отказаться от тяжело перевариваемой, насыщенной жирами пищи. Так же ограничить себя в приправах и алкогольных напитках.

Идеально побыть на растительной диете и употреблять кисломолочные продукты. Это очень поможет – лечебное голодание пройдет намного проще и эффективнее.

Выход после 7 дневного голодания

Немаловажным аспектом длительной голодовки, является постепенный выход из нее. К естественному питанию возвращаться нужно неспешно. Оптимальным числом будет столько же времени, на сколько продлилась голодовка.

Другими словами, при семидневном отказе от привычной еды, выход из голодания 7 дней должен быть нормой. Это проверенно все теми же людьми, прошедшими опыт отказа от пищи. Весь период выхода из состояния голодовки легко расписать следующими шагами:

В день первый необходимо употреблять только разведенные на воде в пропорции 1:1 натуральные фруктово-овощные соки. Допускаются и обычные нектары, если у вас нет возможности получить сок.

На день второй разрешается пить соки в неразбавленном виде, а так же добавить в рацион питания пюре из овощей и фруктов.

На день третий кроме подготовленных на терке овоще, фруктов и соков, рекомендуется приготовить кашу из любой крупы, но только на чистой воде. Включить в рацион совсем немного хлеба и сухих фруктов.

На день четвертый уже можно переходить ко всему вышеперечисленному и добавить вегетарианские супы с добавлением растительного масла. Но помните, умеренность в потреблении пищи еще сохраняется.

На день пятый выхода из лечебной голодовки можно позволить организму употреблять молочные продукты: кефир и ряженку.

Шестой день постепенно приближает вас к нормализации питания. Теперь вы себе можете позволить употреблять сметану, сыр и соль.

Процесс выхода из голодовки может показаться даже сложнее, чем сам процесс голодания. Но через семь дней вы сможете себе позволить есть самую обычную пищу. А восстановившееся здоровье и вес будут вас в этом поддерживать.

Секреты поведения при лечебном голодании

Если у вас отменное здоровье и вы не страдаете хроническими заболеваниями, то голодание на воде 7 дней пройдет для вас без последствий.

Но всё же, есть ряд правил, которые необходимо блюсти. Кроме употребления воды, вам необходимо на протяжении всего периода голодания проводить очистительные клизмы. Если этого не делать, токсины, собранные в прямой кишке будут усваиваться организмом и отравлять его изнутри.

Так же очень важно, принимать ежедневные водные процедуры, держать организм в чистоте. Ни в коем случае не держать себя в замкнутом пространстве, побольше времени проводить на улице, вести активный, на сколько это возможно, образ жизни. Избегать ситуаций, когда вы подвержены стрессу. И одеваться немного теплее, чем вы привыкли, на период голодовки организм будет переохлаждаться.

Семь дней не предел

Современные методы и научный подход позволили очень точно установить, что происходит с организмом во время голодовки и по окончанию этого периода.

Эффективность очень высока, но не стоит этим увлекаться. После семи дней, человек настолько привыкает обходиться без еды, что ему кажется, что он легко сможет продолжить воздержание.

Но это очень опасно. Лучше не увлекаться, и начать процедуру постепенного выхода из состояния голода. Даже во время выхода из голодовки, вы все равно еще будете терять вес, и по окончанию процедуры, вы будете приятно удивлены результатом. А спустя некоторое время, если в этом будет необходимость, можете смело повторить голодание 7 дней.

Эффект оздоровления

Голодание на воде 7 дней для любого организма не проходит бесследно. После того как вы выйдите из голодовки, и сможете критическим взглядом оценить полученный результат, вы заметите, что внешний вид вашей кожи помолодел.

Хронические заболевания больше не дают о себе знать. Микрофлора кишечника естественным образом восстановилась. И общий тонус организма повысился, вместе с иммунитетом.

Если не привносить в лечебное голодание самостоятельных изменений, и все рекомендации делать строго по заранее оговоренным правилам, итоговый результат будет поражать ваше сознание.

Достаточно просто проявить силу своей воли и внутренне терпение, и главный приз в виде потраченных килограмм, улучшенного состояния здоровья и прекрасного самочувствия, будет у вас. Голодание на воде помогает, если строго придерживаться всех рекомендаций.

Осторожно! Противопоказания

Одиночное голодание можно проводить только совершенно здоровым и сильным людям. Не важно, собрались вы сбросить лишний вес или просто улучшить состояние организма, и провести ему профилактику. Лечебное голодание на воде 7 дней категорически противопоказано пациентам с такими заболеваниями:

Туберкулез в фазе активности или хронический;

Во время лактации и беременности;

Если будущий голодающий перенес инфаркт;

У вас есть сахарный диабет первой или второй формы;

При любых онкологических заболеваниях;

Если у вас диагностировали патологию сердца;

При болезнях связанных с легкими;

При запущенных язвах желудка, голодание точно не пойдет на пользу;

Для маленьких детей и стариков.

Голодание 7 дней, как оно есть

Еще в античные времена, лекари того периода уже проводили эксперименты с голоданием, и получали первые положительные результаты своих исследований.

Но до сих пор врачи и другие специалисты продолжают изучать этот метод на практике. По свидетельству очень большого количества прошедших голодовку, метод действует безотказно.

Он прекрасно позволяет избавиться от лишних килограммов, и нормализовать некоторые важные функции организма. А так же избавится от хронических болезней.

Здесь очень важно, последовательно выполнять все условия лечебного воздержания от пищи, и очень строго придерживаться рекомендаций по выходу из голодания 7 дней. Но несмотря на все, есть и негативные отзывы о методе. Но было достаточно разобраться в каждом конкретном случае, и были найдены очевидные ошибки.

Самые главные, это недостаточно строгое соблюдение диеты во время самой голодовки, не следования рекомендациям по поводу гигиены и активности. А так же слишком быстрому выходу из голодовки, не в течении 7 дневного периода, и с использованием не рекомендуемого списка продуктов.

4.9 из 5

Голодание практикуется людьми с древних времен. Оно является неотъемлемой частью некоторых религиозных течений и духовных практик. Считается, что голодание 7 дней существенно очищает человеческий организм и избавляет от ряда болезней. Сторонники голодания видят в нем только положительные стороны, а противники пытаются доказать его глобальный вред.

Особенности и правила голодания на воде 7 дней

Специалисты не сошлись на едином мнении о голодании 7 дней. Диетологи отмечают, что кратковременное водное голодание не несет опасности и по-своему помогает разгрузить организм. Безопасными считаются однодневное, трехдневное и 7-дневное голодание. Если человек отказывается от пищи дольше, чем на неделю, то у него могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Перед тем как начать голодание неделю, необходимо выполнить несколько обязательных рекомендаций:

• Проконсультироваться с врачом-диетологом и терапевтом, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний;
• Понять, для чего вы хотите практиковать голодание 7 дней (для похудения, очищения, излечения, проверки силы воли) ;
• Подготовить тело к голоданию с помощью клизмы и ограничения в питании накануне;
• Точно установить для себя длительность голодной диеты и составить режим дня;
• Приготовиться к правильному выходу из 7-дневного голодания.

Непосредственно перед голоданием 7 дней необходимо морально и физически серьезно настроиться. От целей и задач зависит успех процедуры и сложность ее выполнения. Если вы хотите очиститься и избавиться от лишних килограммов, то думайте о конечном результате.

Нельзя приступать к голоданию на воде 7 дней после обильного застолья. За несколько дней до задуманного времени откажитесь от мясных и тяжелых блюд, употребляйте натуральные соки, тушеные овощи, натертые фрукты. Желательно пить травяные отвары и делать очищающие клизмы. В этом случае для организма 7-дневное голодание не станет фатальным стрессом.

Выходить из диеты также необходимо постепенно. Ешьте маленькими порциями несколько раз в день. Сначала еда должны быть полужидкой, в виде пюре, потом добавляйте более твердые продукты, крупы, цельнозерновой хлеб. Мясо, рыбу, сыры лучше вводить в рацион через пару недель в умеренном количестве.

По мнению специалистов, голодание неделю лучше проводить не чаще 1 раза в 3 месяца . Если особой необходимости в голодании нет, то для коррекции фигуры делайте в неделю 1-2 разгрузочных дня на кефире, овощах или фруктах.

В период голодания 7 дней нельзя курить, употреблять медикаменты, какие-либо добавки и приправы. Используйте только очищенную, талую, дистиллированную воду. Пейте не менее 2 л в день, но не заставляйте себя силой.

Трудности проведения голодания 7 дней по отзывам

Сторонники голодания говорят, что такой метод очищения переносится легче, чем низкокалорийная диета. Когда человек знает, что в течение недели ему не придется питаться, он переключает внимание на другие заботы и спокойно проживает запланированный срок.

В первые дни питания исключительно на воде может возникнуть сильная слабость, апатия, раздражительность, нервозность и даже бессонница. При отсутствии опыта голодания появляются симптомы, схожие с простудными заболеваниями, но без температуры, кашля и насморка. Возникает заторможенность речи, немного меняется походка и манера поведения.

Через 3-4 дня тревожные признаки проходят, организм начинает привыкать к представленной ситуации и переходит на потребление внутренних запасов. С середины недели самочувствие улучшается и появляется чувство бодрости.

Гораздо легче перенести голодание на воде 7 дней, если не посещать кафе, рестораны , отказаться от встреч с друзьями. Благоприятное действие оказывают пешие прогулки в парке, лесу, возле водоема. Желательно на улице делать физические и дыхательные упражнения.

Летом откажитесь при голодании 7 дней от загорания на пляже и не перегревайтесь. Зимой тепло одевайтесь и старайтесь не перемерзать. Резкие перепады температуры станут лишним стрессом для ослабленного голодной диетой организма.

Эффект от голодания неделю

Корифеи голодания говорят об удивительной способности воды избавлять организм от шлаков, ядов, токсинов, канцерогенов. За неделю голодания тело человека способно потерять порядка 7 кг.

На завершающем этапе голодания 7 дней, по отзывам, у человека происходит сильная переоценка прошлого и настоящего. Кроме того, практикующие голодание отмечают улучшение зрения, четкость, цвета становятся более насыщенными. Глаза человека на голодной диете приобретают характерный холодный блеск и выразительность.

После недельного питания на воде очищается кожа, пропадает сыпь на спине и руках. Цвет лица становится более ровным и здоровым. В целом в теле появляется ощущение легкости и прилив сил. Заметно уменьшаются объемы тела, фигура выглядит более подтянутой и стройной.

Противопоказания для водного голодания

Голодание подходит далеко не всем. Беременным женщинам, кормящим мамам, детям, подросткам и пожилым людям нельзя проводить голодание неделю . Также запрещается голодание при:

• Язвенных, желчнокаменной и мочекаменной болезнях;
• Гастрите, колитах, почечной и печеночной недостаточности;
• Подагре;
• Сахарном диабете;
• Анорексии, булимии, истощении;
• Туберкулезе;
• Варикозном расширении вен;
• Гнойно-воспалительных, инфекционных болезнях;
• Нарушении сердечного ритма;
• Анемии, заболеваниях крови, сердечной недостаточности.

Нельзя проводить голодание в период после операции и во время реабилитации.

7-дневное голодание – это серьезная работа над собой и большое испытание для организма . Необходимо ответственно относиться к здоровью и проводить очищение столько времени, сколько вы сможете выдержать. Насилие над собственным телом, неконтролируемое обжорство или полный отказ от пищи всегда отражаются на самочувствии, поэтому практика голодания должны подкрепляться здоровым образом жизни.

Водное голодание – это альтернативный метод самолечения, который подразумевает полный отказ от пищи на время лечения, c возможностью пить исключительно воду в чистом виде. Голодание на воде, влажное голодание, голод на воде – это все названия одной и той же процедуры. Лечение голодом в медицинской практике применяется уже много веков. Врачи всегда рекомендуют голод перед операциями и в послеоперационный период, назначают голодание, как дополнительный метод к диете, применяют методику в качестве естественного фильтра организма. Лечение голодом пришло с Востока.

Подобный метод самоочищения практиковали буддийские монахи, которые подобным образом питали свое тело не пищей, а энергией. В советское время голодание применялось, как терапия при заболеваниях печени, желудка и кишечника, и рекомендовалась к соблюдению хотя бы раз в год каждому. Сейчас, голодание является самостоятельной методикой очищения и оздоровления, которая позволяет сбросить лишние килограммы и избавиться от недугов, отказавшись от приема пищи. Эта методика имеет множество разновидностей и схем. Для начинающих, оптимальным вариантом будет водное голодание, которое требует полного воздержание от пищи, но не ограничивает в потреблении воды.

Суть голода заключается в том, что организм за годы своей функциональности накапливает различные шлаки и токсины, вследствие чего развиваются заболевания, ухудшается самочувствие и внешний вид. Голод запускает процессы самоочищения, оказывая на организм разгрузку, которую он не получает при приеме пищи. Таким образом, голод сам по себе не является методикой оздоровления, он лишь запускает необходимые процессы для достижения данной цели. Водное голодание – популярный вид процедуры. Оно легко переносится даже новичками, почти не имеет противопоказаний, а за короткую трехдневную процедуру, можно достичь хороших результатов. Специалисты рекомендуют проводить голодание минимум один раз в полгода.

Как проводится голодание?

Лечебное голодание требует соблюдения определенного режима питания и потребления воды. Нельзя просто так взять и ничего не есть. Процедура требует подготовки. Схема голодания выбирается индивидуально. Людям, которые никогда раньше не проводили эту процедуру, лучше начинать с коротких курсов в 1-2 дня. Однодневный голод – самая простая из методик голодания.

Однодневный курс достаточно легко перенести, поэтому многие прибегают именно к этой методике. Голодание проводится в течение 1, 3, 7, 10, 14 дней. Больше соблюдать голод не нужно, ведь за 14 дней организм полностью перезапустит все процессы, нормализует обмен веществ и улучшит деятельность внутренних органов. 14 дней голода можно соблюдать только после подготовки, если вы сразу начнете голодать, то организм окажется в состоянии стресса и вместо сжигания запасов, постарается задержать жир для питания и поддержания жизнедеятельности. Некоторые люди способны воздерживаться от еды до 30 дней, но такая методика требует серьезной подготовки, поэтому людям, никогда не соблюдавшим до этого голод этот курс противопоказан.

В чем суть детокс-диеты на 7 дней?

Проводится методика очень просто. Необходимо подготовить организм к предстоящему голоду, исключить прием пищи и любых жидкостей, и пить исключительно воду. Это может показаться сложным, но на самом деле, если выдержать первый день, то сильного желания поесть не появляется. Организм просто перестаивается на внутреннее питание, вследствие чего избавляется от всего ненужного. Ничего сложного в этой методике нет. Не нужно пить никаких отваров или употреблять жиросжигающих коктейлей, только чистую воду.

Голод – это естественный метод оздоровления животных. Когда у животного что-то болит, он полностью отказывается от пищи и много спит, и его организм сам восстанавливается. Действительно, ведь животные не пьют таблеток, не проходят курсы лечения, они избавляются от своих заболеваний естественным путем, так, как подсказывает природа. Именно поэтому у животных, обитающих в естественной среде, почти никогда не развиваются заболевания, которые встречаются почти у каждого третьего человека.

Водное голодание – щадящий метод оздоровления. При отсутствии каких-либо противопоказаний для голодания на воде результаты могут просто поразить. Вода, проникая в организм, стимулирует его к очищению, выводит шлаки и токсины. После прохождения курса у человека не только улучшается самочувствие, но и внешний вид. Стоит отметить, что голод также способствует похудению, но этот метод не является 100% эффективным для каждого человека. Для некоторых людей, голодание – действительно панацея от лишних килограммов. Но здесь многое зависит от метаболизма. Изначально голод не являлся методом похудения, просто среди эффектов также наблюдается и потеря в весе, но примечательно, что после голода сброшенные килограммы могут вернуться, поэтому этот метод похудения не является рекомендованным для всех, но как методика очищения организма и оздоровления поможет достичь отличных результатов при правильном соблюдении.

Этапы голодания

Этапы голодания на воде не отличаются от тех, что соблюдаются при других видах голода, но их обязательно нужно соблюдать, поскольку без них результата достичь почти невозможно. Причина этого в том, что каждый этап выполняет определенную функцию.

Чтобы запустить процесс очищения, организму необходима основа, иначе он сочтет голод за стресс и просто откажется избавляться от жира и токсинов.

Каждый этап позволяет подготовить организм и закрепить результат, чтобы после процедуры организм вдруг не начал интенсивно набирать вес, чтобы восполнить собственные потери. Всего водное голодание имеет 3 этапа:

• Вход в голод. На данном этапе осуществляется подготовка организма к предстоящему очищению. Длительность этого этапа 2-3 дня вне зависимости от продолжительности общего курса. На данном этапе следует перейти на растительную пищу, при этом исключить потребление соли и специй. Обязательным на этом этапе является проведение клизм, которые помогут хорошо почистить кишечник, чтобы при голоде не возникло запора.
• Голодание. На этом этапе проводится сама методика. При водном голоде следует отказать от пищи в любом виде, исключить прием чая или соков. Можно пить только воду. Длительность этого этапа зависит от желаемых результатов. Новичкам достаточно поголодать 1 день, затем повысить длительность до трех, семи и затем перейти на голодание на воде 10 дней. Десятидневное голодание является эффективной процедурой, которая помогает очистить тело от шлаков и токсинов, улучшить самочувствие и избавиться пары-тройки лишних килограмм. Пить воды можно не ограниченное количество, когда захочется. Минимальное количество в день составляет 3 литра. Если не хочется пить, нужно заставлять себя это делать, потому что в противном случае методика не сработает.
• Выход из голода. Последний этап является очень важным для всей процедуры. Важно выйти из голода максимально комфортно, чтобы организм не почувствовал перепад в калориях и не счел это за стресс. Рекомендуется выходить из голода столько дней, сколько было само голодание, то есть, если длилось голодание 10 дней, то потом нужно 10 дней придерживаться диеты. Следует в первый день выхода пить чай и съесть 100 грамм вареного риса. Затем к этому рациону добавить кусочек запеченной рыбы, и постепенно прибавляя по чуть-чуть продукты. В рацион в период выхода должны входить овощи и фрукты, крупы и белок. Никакой соли, сахара и специй. Минимум растительного масла. Многие на этапе выхода настолько увлекаются мысль о правильном питании, что переходят на него навсегда. И это очень правильно, ведь, если питаться полезными продуктами, то последующие процедуры голодания переносятся намного легче!

Проведение детокса в домашних условиях

Помимо этапов необходимо соблюдать питьевой режим и продолжать пить много воды. Сон и прогулки на свежем воздухе также важны для получения хорошего результата. Параллельно с процедурой можно заниматься спортом, но лучше отказаться от силовых тренировок, так как у организма, по сути, не будет из чего черпать энергию, и может ощущаться головокружение и тошнота.

Виды лечебного голодания

Голодовка может проводиться разными способами. Вне зависимости от выбранного вида, необходимо соблюдать все этапы и рекомендации. Голод на воде считается щадящим методом голодания, но есть и другие варианты, как соблюдать процедуру, которые могут показаться более подходящими. Основные виды лечебной голодовки:

• Абсолютный голод. Этот вид голодовки подразумевает исключение любой пищи и воды на момент проведения процедуры. Длительность абсолютного голода может продолжаться от 1 до 14 дней. Абсолютный тип очень сложно перенести, особенно без подготовки, поэтому лучше начинать с одного дня, постепенно увеличивая курс на 1-2 дня. Во время абсолютного голода нельзя даже принимать душ и чистить зубы, поскольку любой, даже незначительный глоток воды, может испортить всю процедуру.
• Сухое голодание. Во время сухого голода нельзя ни есть, ни пить. По сути, это тоже абсолютный голод. При сухом голоде, некоторые специалисты рекомендуют делать клизмы и промывать желудок. Это не обязательно. Средняя продолжительность курса 3 дня. При сухой голодовке по эффективности процедуры 3 дня сравнимы с 9 днями голодания на воде. При сухом голоде принимать душ и чистить зубы можно.
• Комбинированное голодание. Это достаточно распространенная схема голодовки, при которой необходимо соблюдать 2 дня голодание на воде и 1 день абсолютно. Затем можно продлить курс до 3 и 2 дней, 4 и 3 и т.д. Максимальный срок в совокупности не должен превышать 14 дней. Затем можно перейти на этап выходы и опять начать голодовку.
• Фракционный голод. Эта система выглядит следующим образом: необходимо соблюдать голод 3 раза по 14 дней любого из типов голодовки. Можно сократить количество до 10 или вовсе придерживаться сначала одного, потом другого, а затем – третьего вида.
• Ступенчатое голодание. Длительность курса продолжается до наступления ацидотического криза, когда организм больше не может без твердой пищи. Эта методика заключается в голодании 3-5 дней, после чего соблюдение одного дня отдыха, и повтора курса несколько раз (3-4), что в совокупности дает 24-дневную процедуру максимум.

Показания для голодания

Голодающий человек должен иметь цель процедуры, поскольку без мотивации эта методика может быть лишь мучением. В некоторых случаях голод имеет медицинские показания. Зачастую, голодовка показана при операциях на желудке или кишечнике, когда любая пища может спровоцировать разрыв швов. Основными показаниями к проведению процедуры являются:

• онкология;
• снижение защитных функций иммунитета;
• заболевания печени и желчного пузыря;
• язвенная болезнь;
• инфекционные и воспалительные заболевания;
• избыточный вес;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• атеросклероз;
• невралгические заболевания;
• заболевания верхних дыхательных путей.

Не рекомендуется соблюдать голод людям с пониженным индексом массы тела и при сахарном диабете. Голодовка должна назначаться специалистом при наличии показаний. Не рекомендуется поводить процедуру при отсутствии необходимости дольше 14 дней, поскольку этого времени достаточно для полного детокса, и все последующее время организм будет поедать себя изнутри. Специалисты рекомендую во время голода побольше гулять на свежем воздухе, спать не менее 8 часов в день, посещать баню или сауну. Конечно, следует оградить себя от просмотра кулинарных передач и посещения ресторанов. Если соблюдать эти рекомендации, то переносить голодовку будет намного проще, а результаты порадуют не только потерей лишних килограммов, но и хорошим самочувствием, бодрствующим настроением и цветущим внешним видом.

результаты, фото до и после голодовки, отзывы похудевших

Голодание на воде подразумевает полный отказ от каких-либо продуктов. Можно лишь пить воду, и при этом желательно, чтобы она была дистиллированной или фильтрованной. Это необходимо для достижения различных результатов – похудения или оздоровления организма. Время голодания может быть разным, от этого будет зависеть, насколько продолжительным и заметным будет эффект.

Голодание на воде 1 день

Как ясно из названия, однодневное голодание на воде подразумевает отказ от еды на сутки. Длительность процедуры обязана проходить не меньше, чем 24 часа, но еще лучше, если она будет продолжаться 36 часов.

Голодание на протяжении одного дня, естественно, не такое эффективное, как длительное, но оно также является полезным для организма. Для более полноценного оздоровления желательно проводить отказ от еды на день один раз в неделю.

Доказано, если еженедельно проводить однодневное голодание, а после делать из него правильный выход, то эффект получается, как при продолжительном оздоровительном голодании. Через 6–12 месяцев (с учетом от индивидуального состояния организма) вы значительно улучшите состояние вашего организма.

Результаты однодневной голодовки

Пользу голодания значительно оценили и медики. Проводилось большое количество экспериментов, доказавших лечебное свойство этого способа. Если проводить однодневное голодание один раз в неделю в течение года, значительно улучшается конституция тела, излечиваются многие болезни, а также снимается усталость внутренних органов. Опытным путем доказано, что голодовка на один день может омолодить организм на три месяца!

Помимо этого, стимулируются обменные процессы, замедляется процесс старения и омолаживается организм. При голодании на протяжении суток организм чистится от токсинов, шлаков и остальных вредных элементов. Повышаются способности к творчеству, человек чувствует оптимистическое настроение. К примеру, Джон Леннон постоянно практиковал однодневную голодовку. Когда голодание войдет в привычку, вы больше не будете болеть, тем более простудными болезнями.

Как проводить голодовку один день правильно, чтобы получить максимальный результат?

• За сутки до голодовки непременно необходимо отказаться от каких-либо мясных продуктов и спиртного. Не стоит принимать пищу после 18–00, и в непременном порядке нужно сделать клизму, чтобы не допустить вероятное отравление организма токсинами и продуктами распада.
• За сутки необходимо выпивать 2–5 литров воды. Пейте воду тогда, когда вам захочется, а также в случае, если почувствуете сильный голод. Выполнять это необходимо часто, небольшими порциями.
• В процессе голодовки могут появиться слабость, головокружение, головная боль, тошнота, ухудшиться настроение, возникнуть запах изо рта и образоваться на языке налет. Но не стоит переживать, ближе к вечеру эти побочные явления, вероятней всего, полностью пройдут, наступит ощущение прилива энергии и небывалой легкости.
• Затем, когда сутки голодовки прошли, нужно сделать правильный выход. Нежелательно принимать в пищу на второй день после голодовки молочные продукты, мясо и яйца. Лучше отдать предпочтение тушенным или отварным овощам, сокам, свежим фруктам и овощам. Ни в коем случае не стоит переедать! Пейте большое количество воды. На завтрак желательно употреблять салат из перетертой морковки и нашинкованной капусты. Хорошо будет, если вы употребите его без какой-то заправки.
• Ни в коем случае, на протяжении двух суток после однодневной голодовки, не потребляйте каких-либо продуктов, которые содержат в своем составе кислоту. Это опасно для желудка.

Недельная голодовка на воде

Голодание на воде на протяжении 7 дней более сложное, нежели однодневное. Прежде чем пробовать такой вариант, сделайте несколько раз голодание на 1 и 3 дня. Для наилучшего результата процедуры необходимо выполнять ее 3–6 раз ежегодно.

Ни в коем случае не стоит переусердствовать с физической нагрузкой. Больше гуляйте и отдыхайте. Очень сильный голод может чувствоваться в первые несколько дней голодовки, после это ощущение ослабится.

Также помните о том, что нужно сделать вечером клизму, перед началом семидневной голодовки на воде. Эту голодовку желательно выполнять во время отпуска, поскольку вам будет довольно тяжело работать в данное время.

За сутки до начала семидневной голодовки исключите полностью из вашего меню молоко, яйца, творог, мясо, жирное и мучное, сырные продукты. Желательно потреблять на протяжении дня тушеные, отварные или свежие овощи, а также свежие фрукты. Воду вы сможете пить без каких-либо ограничений, но крайне важно, чтобы вода была чистой.

Выход из голодания:

• Когда недельный отказ от еды подходит к завершению, нужно из него выйти правильно.
• На первые сутки употребляйте лишь свежевыжатые соки.
• Последующие несколько дней потребляйте перетертые на терке свежие фрукты и овощи.
• После этого времени, можно добавить в меню орехи, бобовые и хлеб.
• Спустя неделю уже можно вернуться к обычному рациону питания.

21-дневное голодание на воде

Голодовку на протяжении 21 дня необходимо выполнять лишь тогда, когда организм уже полностью привык к голоданиям на 1 день и недельной голодовке. 3 недели – это максимально возможная длительность этой процедуры. Голодание можно закончить и раньше. Выполнить это можно в случае, когда вас мучает ощущение голода, начались сны о еде, во время очищения клизмой не присутствуют каловые массы, а налет на языке находится постоянно.

В процессе 21-дневной голодовки нужно полностью исключить кофе, табак и спиртное. Запрещается использовать любые медикаменты. Или отложите их использование на потом, или начинайте голодовку лишь тогда, когда терапия с помощью препаратов закончится.

Можно совершать прогулки, но только в умеренном количестве. Не забывайте про то, что у вас сейчас очень мало энергии, потому забудьте про активные физические нагрузки или походы в спортзал. Спать необходимо не менее 8 часов в тщательно проветренном и увлажненном помещении.

За сутки до начала голодовки, перед сном пропустите ужин. Поставьте клизму из 2 литров теплой воды. Сутра выпейте слабительное (50 гр. сульфата магния разбавьте одним стаканом теплой воды).

Когда голодание подошло к своему завершению, на второй день можно принимать в пищу разбавленные овощные и свежевыжатые фруктовые соки. Размешиваем их дистиллированной водой в пропорции 1 к 2. За раз можно употреблять 250–350 мл размешанного сока, пить необходимо небольшими глотками. За день не больше одного литра готового напитка!

С каждым последующим днем повышайте концентрацию сока, еще спустя определенное время начинайте употреблять перетертые овощи и фрукты, после можно переходить на цельные свежие фрукты и овощи. Спустя две недели можно переходить на привычный рацион.

Результаты голодовки на воде

Результаты и отзывы голодовки на воде

Люди, которые провели лечебную голодовку по всем правилам, отмечают в отзывах такие результаты, после выполненной процедуры:

• Происходит значительное похудение.
• Проходит частичное или полное оздоровление организма, а также лечение множества заболеваний, внутренние органы работают лучше.
• Восстанавливается полностью структура ногтей и волос.
• Во время продолжительной голодовки становится видно омоложение организма на несколько лет.
• Организм полностью чистится от токсинов, шлаков и других вредных элементов.
• Появляется очень тонкое обоняние.
• На глазах и теле полностью проходят сеточки из небольших сосудов.
• Проходит метеоризм.
• Полностью пропадает храп по ночам.

Невзирая на то, что о голодовке на воде большое количество подробной информации, не стоит проводить голодание без консультации с врачом. Пройдите все анализы, чтобы иметь полное представление о текущем состоянии организма. По завершении голодовки еще раз пройдите анализы, чтобы узнать результат. Помимо этого, врач порекомендует оптимальную продолжительность голодания, посоветует индивидуальный график голодовки и выхода из нее. При грамотном подходе можно рассчитывать на великолепный эффект от голодания на воде!

Были недостаточность кардии и поверхностный гастрит. Помимо этого, установили «ленивый желудок», еда довольно долго переваривалась, все время чувствовалась тяжесть в желудке. Еще мучил понос, и были болезненные ощущения в правом подреберье. Голодала на протяжении одной недели. Все время чувствовалась усталость и слабость, постоянно ходила вялая, чувствовала тяжесть в области желчного пузыря, настроение часто изменялось. Выходила из голодовки на персиках, арбузах, свекле, морковке и на овощных и фруктовых соках. Желудок начал работать хорошо, прошли все симптомы болезней, и больше нет чувства тяжести.

Елена 36 лет г. Киев

В процессе голодания на воде гной начал выходить, откуда только возможно – из ушей, уголков глаз, носа, кожных пор, горла. Все сильно болело, больше всего горло, замучил кашель. Весь язык покрылся налетом, появился довольно неприятный запах изо рта, было повышение температуры. От сильного запаха пота просто некуда было скрыться. Но, в итоге, волосы и ногти значительно укрепились, очистились пазухи носа, полностью пропал отит. Улучшилось состояние кожи, ну и как приятное дополнение – сбросила 12 кг!

Марина 25 лет г. Москва

Голодала 3 недели. Сбросила 8 кг. Было довольно сложно выходить из голодовки! За это время прибавила еще больше килограмм, чем было, хоть сильно старалась себя ограничивать в количестве пищи. Ногти стали слоиться, а волосы выпадать. Лицо стало серого цвета. Проводить голодовку на воде больше не буду!

Татьяна 27 лет г. Мариуполь

О голодании на воде 7 дней: результаты семидневного водного голодания

1. Зачем нужно голодание?
2. Плюсы и минусы голодания
3. Противопоказания и побочные эффекты
4. Сколько можно сбросить при голодании?
5. Особенности голодания на неделю
6. Выход из голодания
7. Результаты

Голодание – эффективный способ не только для похудения, но и для очищения, оздоровления организма. Голод способствует его перезагрузке и не просто устраняет лишний вес, но и борется с причинами его появления. Если подойти к этому процессу правильно, он принесет только пользу.

Механизм семидневного голодания

Голодание на воде

Суть 7 дней голодовки в том, что человек неделю должен воздержаться без пищи выпивая при этом любое количество воды. Применять такой метод голодания можно в любое время года, но в летний период придерживаться 7 дней голодовки проще, к тому же все условия благоприятствуют воздержанию от еды: изнуряющая жара подавляет аппетит. В сравнении с другими методиками голодания семидневная обладает рядом преимуществ.

Человек, решившийся на воздержание от пищи, должен представлять в полной мере, насколько это непростое решение, и придется собрать всю волю, чтобы довести начатое дело до конца. В итоге он сможет достичь желаемого результата и повысить самооценку. Разгрузочное голодание в течение семи дней поможет сбросить лишние килограммы, измениться и улучшиться не только внешне, но и внутренне. Это испытание духа, при достижении желаемого, человек поверит в себя, и это изменит не только внешность. Ответить на самый распространенный вопрос: «Сколько килограмм я сброшу?» не сможет ни один специалист. Как правило, чем выше вес, тем быстрее он уходит и тем заметнее результат. Медики одобряют данную методику при условии, что состояние здоровья позволяет столь радикальные меры воздействия на свой организм. Голодание 7 дней дает отличные результаты.

Плюсы и минусы голодания

Если организм в течение какого-то времени не получает пищу, необходимости ее переваривать тоже нет. Это провоцирует ряд изменений позитивного характера:

1. Отсутствует ощущение переполненности желудочно-кишечного тракта, исчезают вздутие и метеоризм.
2. Снижается нагрузка не только на пищеварительный тракт, но и на другие органы, такие как сердце, печень и почки.
3. Существенно улучшается состояние кожи. В результате очищения организма можно избавиться от анке, постакне, пигментации.
4. Уходит лишний вес, ощущается невероятная легкость в теле.
5. Обостряются различные ощущения.

При голодании из организма постепенно выводятся токсины, шлаки и продукты распада, что оказывает общее положительное влияние. Таким образом можно излечить даже хронически е патологии. Кожа в процессе похудения не обвисает, как это случается при жестких диетах.

Но все положительные моменты актуальны лишь в том случае, если человек придерживается всех правил голодания. Особенно важно соблюдать их при длительном отказе от пищи. В противном случае возможны отрицательные эффекты.

Основная причина, по которой не рекомендуется голодать долго и часто, – в том, что организм не получает множество питательных компонентов, которые нужны ему для нормального существования. При нехватке в организме витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих веществ он может отреагировать следующим образом:

1. Появляются слабость, головные боли и головокружения. Возможны даже голодные обмороки, особенно если человек трудится физически и тратит много энергии.
2. Кожа может начать шелушиться, волосы становятся ломкими, ногти слоятся.
3. Снижается сопротивляемость организма. Ввиду этого человек становится склонным к простудным и прочим инфекционным заболеваниям. Они случаются часто и лечатся долго.
4. Возможны и проблемы с пищеварительной системой, причем болезни нередко становятся хроническими.

ВАЖНО! Опасное последствие длительного голодания – анорексия. При таком заболевании организм не подает сигналы и чувстве голода и теряет способность усваивать пищу. Это провоцирует серьезное истощения и необратимые изменения вплоть до летального исхода.

Хотя голодание и полезно, использовать его бесконтрольно категорически нельзя. Важно соблюдать инструкцию и придерживаться всех правил. Тогда временный отказ от пищи принесет исключительно пользу.

Подготовка к голоданию

Прежде чем начинать воздержание от еды, нужно созреть психологически, без сильной мотивации невозможно достичь цели и выдержать ограничения в питании.

Твердая решимость поможет справиться с довольно экстремальным голоданием, при котором разрешено только пить воду. За несколько дней перед началом голодания необходимо перейти на блюда без мяса, жира, колбас и маринадов. Вегетарианский стол станет первым шагом по пути к полному отказу от еды. За сутки до голодания рекомендовано употреблять только соки, компоты, отвары из овощей и ягод. Вечером обязательно ставится очистительная клизма или принимается магнезия, разведенная в воде. Это поможет разгрузить желудочно — кишечный тракт и подготовить его к работе на одной воде, без пищи.

Читать

Противопоказания и показания к иглоукалыванию

Врачи советуют готовить свой организм к ограничениям так:

• за две недели до начала голодовки постепенно следует уменьшать количество употребляемой пищи животного происхождения, также следует постепенно убирать из рациона мучное, сладкое, перейти на растительную пищу;
• рекомендуется пройти тренировочное суточное голодание, которое покажет, сможете ли вы преодолеть дорогу в семь дней;
• хотя рекомендуется выходить из голодания неделю, но лучше увеличить срок до десяти дней;
• во время голодания нельзя заниматься активными спортивными упражнениями, все переносят голод по-разному, максимум, что разрешено, пешие неспешные прогулки и желательно с кем-то сопровождающим.

Положительные стороны лечебного голодания

Правильно проведенное голодание принесет только положительные изменения. За семь дней получится ощутимо сбросить лишние килограммы, визуально стать меньше, и все это не навредит здоровью. Для новичка семидневное голодание покажется настоящим испытанием, но конечный результат порадует и покажет, что все было не зря. Без опыта голодания врачи не советуют увеличивать срок голодания. Именно семь дней – оптимальный срок. Конечно, это не предел и со временем, набравшись опыта и подготовив организм, можно увеличивать длительность воздержания от еды.

Снижение массы тела

Среди полезных изменений, происходящих в организме человека, можно выделить такие:

• восстанавливаются поврежденные клетки;
• происходит очищение органов и систем от токсических накоплений и шлаков;
• можно подавить развитие опухолей;
• отмершие клетки убираются;
• снижается масса тела;
• активизируются обменные процессы организма;
• происходит избавление от многих острых и даже хронических заболеваний.

Может случиться так, что первое семидневное воздержание от еды не даст ощутимого результата. Это не должно вас расстроить, так как механизм запустился, «дремлющий» метаболизм активизирован, и следующая попытка даст поистине высокий результат.

Сколько можно сбросить при голодании

Потеря веса при голодании будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Но есть усредненные данные:

1. За 1 день уходит около 1–3 кг.
2. За 5–7 дней можно избавиться от 7–10 килограммов.
3. 10–14 дней без пищи помогут сбросить 10–12 кг.

На конкретный результат будут влиять и такие факторы:

1. Исходный вес. Чем больше лишнего веса изначально, тем быстрее он уходит.
2. Возраст. Килограммы сбрасываются быстрее у молодых людей.
3. Опыт. Обычно новички худеют быстрее, чем те, кто уже практиковал голодание.
4. Дополнительные процедуры. Ускорить процесс можно с помощью обертываний, массажа, ванн, сауны.
5. Правильный выход. Голод даст длительный хороший результат, только если вы выйдете из него в соответствии со всеми правилами.

Таким образом, за неделю голодания можно избавиться от 7–10 килограммов с учетом исходных данных. Если изначально лишнего веса было немного, может уйти до 3–7 кг. Оптимальный срок для соблюдения этой практики – 14 дней. Чтобы организм перешел на «внутреннее питание» и стал потреблять свои запасы, нужно 5–7 дней. В это время вес теряется максимально быстро. Уходит не только жир, но и лишняя жидкость.

После происходит наступление ацидотического криза, и потеря веса замедляется. Если в первую неделю сбрасывается до 1–3 кг за день, то в дальнейшем организм начинает экономить ресурсы. После этого будет теряться до 500 г в день. Причем это нельзя будет изменить даже при активных нагрузках и дополнительных процедурах.

Всем ли нужно применять методику воздержания от еды

Этот вопрос интересует всех, кто никогда не пробовал голодать. На самом деле, если человек чувствует упадок сил, апатию и вялость, плохо спит, то возможно уровень его зашлакованности достиг высоких показателей, и именно лечебное голодание поможет снова стать мобильным, активным и здоровым. Люди, выдержавшие семидневное голодание, утверждают, что помимо снижения массы тела отмечается легкость во всем теле, прилив сил и улучшение настроения. Методика работает на самом деле, но правильная подготовка, проведение и выход – очень важные моменты, которые следует обязательно учесть.

Нормализация обменных процессов

Диетологи рекомендуют всем лицам с избыточной массой тела раз в три года применять методику семидневного голодания. Освобождение от шлаков ускорит метаболизм и, начав терять вес в процессе голодания, человек продолжит совершенствовать свои формы и после прекращения воздержания от еды.

Читать

О питании для снижения веса

Результатом отказа от пищи на семь дней станет:

• нормализация обменных процессов;
• улучшение работы мышцы сердца;
• очищение сосудов и крови;
• улучшается качество волос и ногтей;
• кожа становится здоровой, упругой и чистой от воспалений и угрей;
• активация иммунной системы;
• уменьшение частоты простудных заболеваний;
• улучшается общее состояние здоровья.

Результаты

Основной результат семидневного голодания – похудение, точная цифра которого будет зависеть от ряда индивидуальных особенностей. Кроме этого, можно заметить улучшение состояния кожи, повышение иммунитета, нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Временный отказ от пищи усиливает защитные ресурсы. Иногда отмечается даже улучшение зрения. Голодание влияет и на эмоциональное состояние: человек становится спокойнее и рассудительнее, чувствует себя наполненным энергией.

Голодание помогает и похудеть, и оздоровиться. Важно заранее убедиться в отсутствии противопоказаний и придерживаться всех правил соблюдения методики. Тогда она принесет вам лишь позитивные эффекты.

Недостатки применения диеты голодания 7 дней

Голодание для похудения имеет свои особенности. Во время всего периода воздержания от пищи необходимо будет ежедневно делать очистительные клизмы. Это поможет организму не страдать от интоксикации и облегчит сам процесс голодовки.

В конце седьмого дня практически каждый из голодавших отмечает эмоциональный подъем и прилив сил. Вы обязательно худеете при условии, что выход из диеты будет осуществлен правильно.

При всех положительных изменениях, происходящих в организме, применять данную методику без консультации с врачом нельзя. Результатом голодания могут стать проблемы со здоровьем, не следует забывать об этом. При неправильной подготовке организм может ответить слабостью, сильной головной болью, головокружением, тошнотой и плохим самочувствием. Решение продлить голодание более семи дней может дать обратный результат-метаболизм замедлится, самочувствие станет плохим, а потерянные килограммы возвращаются сразу же. При самовольно продолженном голодании могут обостриться хронические болезни органов пищеварения. Гастрит, язва, колит и подобные болезни обостряются при долгом воздержании от пищи. Могут возникнуть депрессивные состояния и апатия. Такое состояние негативно сказывается на общем самочувствии.

Зачем нужно голодание?

При наличии в организме лишнего веса жир, содержащий продукты распада и токсины, покрывает внутренние органы. В результате человек чувствует себя хуже, страдает от одышки и усталости. Это может провоцировать развитие многих болезней – как физических, так и психоэмоциональных.

При голодании теряется избыточный вес, уменьшается жировая прослойка. По мере похудения организм очищается, и многие проблемы уходят сами. Улучшается и общее самочувствие. К тому же организм активизирует защитные ресурсы.

Но нужно учитывать, что голод – это стресс. Поэтому, наряду с многочисленными достоинствами, у него есть и недостатки.

Противопоказания

Как и у любого препарата или оздоровительной методики, у семилетнего голодания есть противопоказания, которые нельзя игнорировать:

• детский возраст, период полового созревания, преклонный возраст;
• период ожидания ребенка, кормление ребенка грудью;
• диабет;
• расстройства в работе щитовидной железы;
• низкое кровяное давление;
• болезни печени и почек;
• заболевания пищеварительной системы;
• ревматизм;
• обострения хронических болезней;
• психологические проблемы;
• туберкулез любой стадии.

Сахарный диабет

Противопоказания и побочные эффекты

Негативные реакции при голодании проявляются достаточно часто. Распространены такие симптомы:

• общая слабость;
• головокружение;
• нарушения сна;
• тошнота и изжога;
• отрыжка.

Обязательно учтите и противопоказания к голоданию. К ним относится:

• истощение организма;
• патологии сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочевыделительной системы;
• сахарный диабет;
• туберкулез;
• онкологические заболевания;
• беременность и лактация.

ВНИМАНИЕ! При наличии любых проблем со здоровьем перед началом голодания важно проконсультироваться с врачом. Если цель методики – не только похудение, но и лечение, она должна проводиться под контролем специалиста.

Правильный выход из диеты

Выдержав недельное голодание, очень важно правильно выйти. Семидневное голодание на воде — очень тяжелое испытание для организма, как утверждают голодающие, первые три дня поистине невыносимые, но если человек не сорвался и не бросил, дальше становится легче. После окончания срока голодовки нельзя сразу же набрасываться на еду. Методика была разработана специалистами, и следование рекомендациям дает положительный результат. Врачи рекомендует правильно выйти из процесса отказа от пищи, а именно:

• нельзя сразу же принимать пищу, тем более в объеме, привычном до процесса голодания;
• следует приготовить отвар из трав, шиповника, несладких фруктов, это поможет запустить органы пищеварения;
• как говорят диетологи, сколько дней длился процесс воздержания от пищи, столько и необходимо выходить из этого состояния, возвращаясь к привычному режиму питания;
• мясная продукция вводится в рацион не ранее чем через неделю, после окончания голодовки;
• не следует принимать никакие лекарственные препараты;
• если по окончанию голодания появились непонятные симптомы или ощущается недомогание, необходимо срочно посетить доктора.

Выполнить такие правила совсем не сложно, поэтому можно достичь максимально возможного результата. Отзывы тех, кто на себе попробовал методику, только положительные.

результаты, фото до и после голодовки, отзывы похудевших

Голодание на воде в течение 7 дней – процедура, дающая великолепные результаты и подтвержденная многочисленными положительными отзывами, есть подтвержденные фото до и после своеобразной диеты.

Отказ от пищи помогает не только избавиться от лишних килограммов на проблемных участках, но и существенно оздоровиться. Главное, правильно пользоваться этим методом 14 дневное ГОЛОДАНИЕ!Результаты, разбор ошибок!

 

Голодание на воде 7 дней: результаты, отзыв фото до и после

Отказаться от еды на целую неделю – нелегкая задача.

Но, воодушевившись отзывами и фото «До и после», можно пройти голодание на воде в течение 7 дней, а впоследствии радоваться результатам:

Очистка организма. Не получая пищи тело начинает избавляться не только от лишних килограммов в виде жировых отложений. Вместе с этим удаляются из организма все накопленные за прошлые годы токсины.

Восстановление работы внутренних органов. Прорвавшись через неприятные ощущения, сопровождающие первые дни голодовки, можно рассчитывать на то, что кишечник, пищеварительный тракт и другие системы организма станут работать эффективнее.

Улучшение самочувствия. Уйдет не только неэстетичный жирок. Темные круги под глазами, ломкие ногти и секущиеся кончики на волосах также останутся в прошлом. Также появится ощущение свободы, легкости и жажды жизни.

Усиление иммунитета. Благодаря целительной очистке пропадут хронические патологии внутренних органов. Защитные системы организма, которым больше не надо тратить силы на подавление застарелых воспалений, будут гораздо эффективнее защищать человека от инфекций.

Похудение. Если судить по отзывам и фото «До и после», то главным результатом голодания на воде в течение 7 дней станет избавление от 5-8 кг.

Если верить женщинам, практиковавшим голодание, то даже вкус еды после процедуры ощущается лучше и ярче.

Интересно: Буч диета: подробное описание, примерное меню

Противопоказания

Прежде чем воодушевляться отзывами и фото до и после голодания на воде в течение 7 дней, надо учесть, что далеко не каждый человек сможет достичь положительных результатов с этой методикой. Отказ от еды создаст существенную нагрузку на все системы органов, что и спровоцирует очистку и косметологический эффект.

Фото 1: до и послеФото 2

Но стресс полезен далеко не всем. Ослабленный организм может просто не выдержать подобной процедуры. Поэтому медики выделили несколько категорий людей, которым потребуется существенно оздоровиться, или просто подождать перед голоданием. Причинами для дополнительной подготовки перед диетой являются:

Заболевания ЖКТ. Любые воспалительные процессы органов пищеварения только усилятся при отказе от пищи. Чтобы не оказаться в больничной палате, лучше вначале вылечить желудок, печень и кишечник, и только потом заниматься специфической водной диетой.

Хронические патологии. Голодание не рекомендовано также тем, кто страдает от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ревматизма. Также стоит учитывать, что большое количество жидкости будет пропускаться через почки. Поэтому они тоже должны быть здоровыми и готовыми к дополнительной нагрузке.

Психические нарушения. Голод оказывает сильное эмоциональное воздействие на человека за счет буйства гормонов и реакций, заложенных в организм человека самой природой. Поэтому нервная система должна быть подготовлена к стрессу, чтобы не развились серьезные нарушения адекватного восприятия действительности.

Истощение. Сразу после выздоровления, чрезмерных физических нагрузок или вынужденной нехватки пищи не стоит голодать. Это принесет только вред ослабленному и истощенному организму.

Беременность. Плоду для развития требуется огромное количество питательных веществ. Недельная голодовка может и не привести к выкидышу, но спровоцирует нарушение естественного процесса роста тканей. Так многократно увеличивается шанс на развитие патологий крохи еще до родов.

Также стоит всегда заранее учесть возможность срыва. Насилие над организмом необходимо в умеренных дозах. Поэтому перед попыткой поголодать неделю, лучше потренироваться в течение суток-трех. Очень удобно для этих целей использовать религиозные посты.

Подготовка к диете

Голодание на воде принесет хорошие результаты и поспособствует появлению новых положительные отзывов и феноменальных фото «До и после» в сети, если перед 7 днями отказа от пищи провести предварительную подготовку.

Похудение на воде

Она заключается в соблюдении более простой классической разгрузочной диеты и предварительной очистке организма от шлаков:

Заранее исключить вредную, хоть и вкусную пищу. К ней относятся жареные, острые и копченые блюда. Также лучше отказаться от сладостей и выпечки. Это поможет легче переносить голод на первых порах.

Перейти на легкий вегетарианский рацион. За несколько дней до начала голодания лучше всего начать питаться творогом, фруктами и овощами. Отличной подготовкой к голоданию на воде станут легкие супы.

Накануне начала диеты сделать клизму. Это заранее поможет убрать часть токсинов из кишечника, уменьшив интенсивность неприятных ощущений на первых этапах голодания.

Посетить врача. Стресс из-за голодания может привести к существенным сбоям в работе внутренних органов. Лучше заранее проконсультироваться с терапевтом о том, нет ли противопоказаний к диете, и как избежать возможных опасностей.

Хоть отзывы о голодании на воде в течение 7 дней и фото «До и после» доказывают, что результаты могут быть существенны, данная процедура не считается длительным отказом от еды.

Есть методики, которые предполагают выживание в течение сорока суток без пищи. Но без тщательной подготовки не стоит идти на подобные меры.

Пусть лучше первые пара дней станут еще одной проверкой сил и, в случае срыва, очередной тренировкой для достижения будущих, более весомых результатов.

Голодовка и побочные эффекты

Первое правило при соблюдении диеты – полностью придерживаться режима. В противном случае голодание не только не даст положительных результатов, но и станет причиной нарушений в работе организма. Усердствовать также не стоит. Жир сжигается за первую неделю. Начиная со второй запустится процесс усушки мышечной массы, что грозит дистрофией, требующей специализированного лечения.

Голодание на воде

Диета делится на 2 части – привыкания к отсутствию пищи и выходу из голодовки:

Первый день не будет баловать разнообразием. Необходимо в течение суток пить только чистую фильтрованную воду температуры тела. Перед сном важно сделать литровую клизму. Для очистки кишечника также используется обычная теплая вода.

На второй день токсины начнут покидать организм. Люди, подверженные вредным привычкам, почувствуют запахи ацетона, «перегара» или табачного дыма изо рта. Слизистые станут очень чувствительными. Очень важно не забыть почистить зубы без щетки и зубной пасты, воспользовавшись пальцами и полосканием. Также полезно принимать душ дважды в день, ведь кожа также начнет выделять вредные вещества. Перед сном потребуется еще одна клизма.

Третий и последний день непосредственного голодания должен полностью повторять второй. Желательно уменьшить нагрузки на организм, ведь тело, протестуя против отказа от пищи, может ответить хозяйке рядом неприятных симптомов, вроде головокружения, сонливости, раздражительности, ухудшения самочувствия и ослабления умственной активности.

На четвертый день начинается выход из диеты. Организм к этому времени уже начнет себя отлично чувствовать без пищи, даря заряд бодрости и активности. Возврат к прежнему рациону лучше начать с употребления соков. Это должны быть фрэши без сахара из яблок, томатов, слив и других лояльных к желудку продуктов. Цитрусовые лучше не использовать. Соки необходимо разбавлять наполовину водой.

Пятый день порадует неразбавленными фрэшами. Но вода также должна обязательно присутствовать в рационе, чтобы продолжить процессы жиросжигания и очистки.

На шестой день наступает праздник желудка. Его можно покормить жидкими зерновыми кашами, разваренными до состояния пюре. 2,5 литра воды все также должны оставаться дневной нормой.

Последний день голодовки ознаменуется добавлением в рацион проваренных овощей. После этого можно себя поздравить с прохождением испытания и бежать фотографировать результат для сравнения.

Интересно: Сбалансированное питание для похудения: меню на неделю и правила питания

После такой диеты изменится не только фигура. Организм, уже забывший вкус специй и кулинарной химии, начнет иначе воспринимать поступающую пищу. Главное – в порыве любопытства не переесть, чтобы не шокировать желудок чрезмерным количеством продуктов, которые ему придется переваривать.

Лечебное голодание для похудения: результаты, отзывы, фото до и после

Проблема избыточного веса в современном обществе входит в число самых распространенных проблем со здоровьем человека. Это связано с множеством факторов: отсутствие культуры питания, продукты ненадлежащего качества и модифицированная пища, глобальные экологические проблемы, стрессы, напряженный ритм жизни.

Лишний вес – индивидуальная проблема. Некоторые люди страдают от десятков лишних килограммов, но в большинстве проблема выражается не столь значительно.

Чаще всего этим вопросом обеспокоены женщины. Ведь кому хочется иметь обвисший живот, бока, выпирающие над поясом брюк, широкие бедра, толстые ноги, большую попу, тройной подбородок… Правда, некоторые все же преувеличивают свою полноту. Нормальный вес рассчитывается по формуле: рост минус 110 (для женщин) или рост минус 100 (для мужчин).

Чрезмерная худоба тоже нехорошо. Так же, как и лишний вес, это может повлиять на состояние здоровья человека.

Если Вы намерены привести свою фигуру в норму, выберите правильный способ достижения цели.

Решений по коррекции фигуры и похудению масса: диеты, физические нагрузки, косметологические и медицинские процедуры, лекарственные препараты, биодобавки, специальные приспособления.

Последнее время активно обсуждается так называемая разгрузочно-диетическая терапия или лечебное голодание. Что это и как работает? Можно ли применять в домашних условиях?

Лечебное голодание по В. Николаеву

Данная методика была разработана, изучена и апробирована еще в середине 20 в. доктором медицинских наук Юрием Николаевым. Ученый-практик посвятил теме разгрузочно-диетической терапии немало трудов. Принцип лечебного голодания по Николаеву, который, кстати, вполне применим в домашних условиях, включает 2 этапа.

Первый – голодание. Полный отказ от пищи в течение минимум 3-5 дней. Ничего нельзя есть ни готового, ни сырого. Единственное, что можно – пить. Но только чистую, негазированную воду. В эти дни рекомендовано больше бывать на свежем воздухе, по вечерам принимать ванны. В комплекс мероприятий первого этапа также входят процедуры по очищению организма.

Второй – особая диета. Диетический рацион идет по нарастающей: сначала исключительно фруктово-овощные фреши. Далее переходим на употребление сырых садово-огородных культур в тертом виде. После – на отварные овощи, зеленые салаты. Далее – орехи, кефир и кашки. Никаких специй и соли, никаких жиров. Восстановительная диета длительнее периода голодания.

Лечебное голодание будет эффективным, если в точности соблюдать правила, особенно это касается первого этапа, когда организм должен перестроиться на внутреннее питание. Этот метод похудения называется лечебным, потому что протекает под контролем, имеет определенные сроки, сопровождается комплексом очистительных процедур.

На фото до и после лечебного голодания Александр Андрейко, который с 2005 года регулярно поддерживает эту практику. Как утверждает сам Александр, максимальный срок на воде, что он выдержал, – 35 дней. Сегодня он активно продвигает в СМИ эту методику, как один из лучших способов оставаться здоровым.

Голодание на воде 21 день: результаты и отзывы

Если Вы намерены сесть на диету, не выбирайте сразу самую радикальную. Для начала лучше проконсультироваться со специалистом. Затем пройти минимальный курс. После чего постепенно перейти на более длительный.

Среди методик разгрузочно-диетической терапии самой популярной считается голодание на воде 21 день.

Самое важное – справиться с чувством голода в первые 2-3 дня. Не поддавайтесь, держитесь. Когда организм поймет, что кроме воды ему ничего не достанется, начнет расходовать собственные запасы.За это время можно потерять до полутора килограммов в сутки.

На третий день голодания на языке начнет образовываться белесый налет. Это характерный признак того, что из организма выводятся метаболиты.

К пятому дню чувство голода пропадет полностью.Налет на языке станет еще больше (хорошо, что голодаем в домашних условиях, и никто не видит). Ежедневная потеря веса стабилизируется в пределах до 500 г в сутки. Как ни странно, но все естественные выделения будут сохраняться и даже усиливаться, например, потоотделение. Выделяемые вещества приобретут резковатый ацетоновый запах.

Значит из организма «пошли» токсины.

К 8 — 12 дню организм полностью перейдет на внутренние энергетические ресурсы. Правда, в это время человек будет чувствовать себя не очень. Слабость, ломота в суставах, головные боли, тошнота и даже рвота. Проявления хронических патологий станут более заметными. Так должно быть.Ни сегодня-завтра наступит тот переломный момент, когда организм начнет адаптироваться к новым условиям.

Дальше процесс пойдет веселее. Вы ощущаете физическую легкость, бодрость духа. Продолжаете терять в весе по 100-200 г в сутки.

Оптимальные результаты голодания на воде 21 день – потеря 20-25% от первоначальной массы тела.Если эти показатели превышены вдвое, могут возникнуть необратимые патологические проблемы. На первом фото до и после лечебного голодания отображен результат 21 дня ВГ, на втором – 40 дней.

После ВГ начинается не менее важный этап разгрузочно-диетической терапии – восстановление организма, особенности которого описаны выше.

Елена Лаптева, доктор медицинских наук: «Лечебное голодание лучше применять не просто так, а с какой-то целью, например, чтобы справиться с болезнью.

Только перед тем обязательно получите разрешение от лечащего врача. Ведь, например, инсулинозависимым диабетикам такой метод похудения противопоказан.

Как и при ряде серьезных патологий: онкологии, туберкулезе, почечно-печеночной недостаточности и других».

Алексей Кокосов, доктор медицинских наук: «Несомненно, польза от разгрузочно-диетической терапии есть. Я бы порекомендовал, если в этом нет крайней необходимости, не применять длительное голодание. А лучше взять за правило ежемесячно устраивать разгрузочную неделю. Перейти на дробное питание, не переедать, сдерживать свои гастрономические порывы».

Голодание 7 дней

Лечебное голодание на неделю

Если вы решили провести курс лечебного голодания на воде 7 дней, вам следует знать немного теории.

Во время голодания при прекращении поступления еды в организм происходят следующие процессы.

Сначала организм находится в состоянии сильного стресса.

Это проявляется по заметному ухудшению состояния – могут начаться головные боли, головокружение, вялость, усталость, мышечные боли, сухость и горечь или жжение во рту, спазмы в желудке, нарушения сна, апатия; появится неприятный налет на языке, моча станет темной, из организма начнет выделяться слизь. Это связано с тем, что организм, во-первых, очищается, во-вторых, находится в процессе перестройки своего функционирования.

Во время 7 дневного голодания, когда прекращается поступление еды в организм, сначала организм просто экономит силы и снижает основной обмен. На 2 день он начинает расщепление жиров – нужно же где-то брать энергию.

Расщепляя жиры, организм получает необходимую для жизнедеятельности энергию, но при этом процессе образуются продукты распада. Во-первых, это углекислый газ, который мы выдыхаем. Во-вторых – вода, она выводится через почки и кожу. В-третьих, это масляные кислоты (кетоны).

Они не выводятся из организма и меняют состав крови, закисляя ее. Именно они вызывают все неприятные ощущения, возникающие в начале голодания 7 дней.

Когда интоксикация организма кетонами достигает максимума, происходит ацидотический криз – это и есть цель лечебного голодания.

По отзывам о голодании 7 дней, у новичков он происходит на 7, 10 или даже 15 день голодания, те, кто голодают не первый раз, испытывают его на 5-7 день.

При сухом голодании (это такой вид голодания, когда нужно воздерживаться не только от еды, но и от воды; его проводить самостоятельно, особенно впервые, опасно, лучше это делать под присмотром врача) он наступает на 3-5 день.

Ацидотический криз является переломным моментом всего голодания – в этот момент организм полностью перестраивается на внутреннее питание, кетоны начинают использоваться клетками для производства аминокислот и таким образом утилизируются, что сразу сказывается на состоянии человека.

Улучшается общее самочувствие, проходит головокружение, болезненные ощущения, появляется заряд сил, проходит чувство голода и жажды. Исчезает налет с языка, моча светлеет, прекращается выделение слизи, исчезает запах изо рта.

С этого момента организм начинает процесс полного обновления, оздоровления и омоложения.

Опытные голодовщики проводят длительные курсы голодания, достигая 2 и более ацидотических кризов за это время – после наступления первого криза внутренняя среда организма все равно остается закисленной, и через 10-12 дней приходит новый криз, однако он намного слабее, чем первый, так как сила интоксикации уже существенно меньше. Во время второго и последующих кризов симптомы их уже практически незаметны, и отследить их можно будет только по уменьшениям потери веса – в конце концов, снижение веса полностью прекратится.

Начало голодания 7 дней

Перед началом голодания на неделю вам следует хорошо подготовиться. К моменту начала 7 дневного голодания в вашем организме должно быть как можно меньше непереваренной пищи – тогда ацидотический криз наступит скорее.

Для этого 3-4 дня перед началом голодания 7 дней вам следует питаться вегетарианской пищей – овощами, фруктами, ограниченно – злаками. Ешьте супы, обязательно пейте травяные, ягодные и фруктовые отвары. День непосредственно перед началом голодовки посидите на соках и отварах.

Накануне начала голодания на неделю можно сделать очистительную клизму или принять 2 пакетика препарата «Фортранс», который заменит клизму и очистит толстый кишечник.

Как правильно проводить голодание 7 дней

Голодание на воде 7 дней лучше проводить тогда, когда вам не грозят эмоциональные и другие стрессы, а также в то время, когда вы не болеете какими-либо острыми или инфекционными заболеваниями.

Во время голодания 7 дней можно пить воду в неограниченном количестве – это должна быть негазированная чистая, дистиллированная, дождевая, родниковая или талая вода без добавок. Чай и другие напитки исключены.

Для того чтобы снизить дискомфорт от проявлений ацидоза, во время голодания 7 дней рекомендуется больше гулять, проводить время на свежем воздухе, вести умеренно активный образ жизни – полезны будут водные процедуры, закаливания, занятия йогой и дыхательная гимнастика.

В начале 7 дневного голодания вы заметите сильную потерю веса – около 1,5 кг за 1 день. Это расщепляются жиры и выводятся шлаки, соли, жидкость из организма, а также расходуется гликоген, который хранится в мышцах и печени.

Постепенно отвесы станут меньше. После ацидотического криза, когда организм начнет перерабатывать продукты распада, потери веса уменьшатся до 300-400 г в сутки.

Таким образом, при голодании за неделю вы потеряете 6-7 кг.

Как правильно выходить из 7 дневного голодания

Завершение голодания должно быть постепенным, иначе ваш организм испытает еще больший шок от появления еды, с которой он не в состоянии справиться, чем от ее исчезновения.

Выход из голодания 7 дней должен занять никак не менее недели, а в идеале – 2 недели.

Первые 2-3 дня посидите на соковой диете – пейте фруктовые, овощные соки, отвары ягод, трав, компоты и морсы.

Следующую неделю дополняйте рацион отварными и паровыми овощами. Затем 4-6 дней включайте в свое меню сырые овощи и фрукты, жидкие крупяные каши, кисломолочные продукты невысокой жирности.

В последние 3-4 дня выхода из голодания 7 дней включите в рацион яйца, нежирное мясо (говядину, курицу, индейку, телятину) в отварном и измельченном виде (например, котлеты, тефтели) и рыбу, морепродукты, мед.

В последнюю очередь в рацион после голодания 7 дней можно включать жирное мясо, молоко, сыры, орехи, сухофрукты, хлеб и хлебобулочные, мучные изделия, сладости. Самое последнее, что стоит включать в рацион после голодания – это алкоголь.

Отзывы о голодании 7 дней

Практикующие голодание 7 дней описывают его как действенное средство против простудных заболевания и ОРВИ – они рекомендуют в самом начале болезни начать голодать, благодаря чему нагрузка на пищеварительный тракт снизится, и освободившиеся силы организм сможет направить на борьбу с болезнью. Однако в этом случае больной не сможет употреблять никакие лекарственные средства, чаи, мед, витамины и пр.

В общем же, отзывы о голодании 7 дней, в большинстве своем, положительные – люди, выдержавшие неделю без еды и испытавшие ацидотический криз, описывают свое последующее состояние, как обновленное, спокойное, удовлетворенное. Многие говорят об эйфории.

Противопоказания к голоданию на неделю

Лечебное голодание противопоказано при многих заболеваниях внутренних органов и систем организма – при диабете, острых и хронических заболеваниях пищеварительного тракта, снижении функции печени или почек, мочекаменной или желчнокаменной болезни, заболеваниях сердечнососудистой системы, гипотонии, эндокринных заболеваниях, при беременности и кормлении грудью, при юном или пожилом возрасте. Если вы не уверены в своем здоровье, перед началом 7 дневного голодания обязательно посоветуйтесь с врачом.

Отзыв о лечебном голодании (5 суток), правило голодания, выход

Уже давно пообещала рассказать о моем голодании в течение 5 суток. Для кого-то может, такой опыт и не является большим достижением, но мне хотелось бы написать об особенностях более длительного голодания, чем 24-36 часов.

Подготовка к лечебному голоданию

Итак, для более длительного голодания нужна некоторая подготовка к голоданию — за трое суток перестать есть мясные жареные и копченные продукты, больше налегать на овощи, фрукты. Если есть возможность по сезону — провести арбузный или дынный день.

Чем может помочь вам лечебное голодание, о его пользе для организма я уже писала здесь.

В день начала голодовки заблаговременно приготовить

• чистую воду — фильтрованную, бутилированную, отстоянную, талую, живую. Перечисленные варианты — это те, которые в большей или меньшей степени были бы вам полезны при лечебном голодании. Самые простейшие и одновременно не самые качественные — это отстоянная, фильтрованная, бутилированная. Дальше по сложности приготовления идет талая, а затем живая. О воде и способах ее приготовления я буду писать в одной из следующих статей.

Что же происходит во время голодания?

Первый день лечебного голодания

В первый день голодовки желательно провести очистительную клизму. Дабы не начинать очищение с всасывания токсинов, ведь мы настроились на большую чистку.

Как я уже писала в статье, где я делюсь своим опытом 36-часового голодания, первый день лечебного голодания проходит несколько раздраженно, сознание еще сомневается и нет, нет, да и попискивает слабо: » А может не надо?»

И конечно, уже к часам 15-16-ти желудок начинает отчаянно вопить и требовать еды, да побольше!  Это самое важное время! Если вы сможете усмирить свой организм, обмануть его большим количеством чистой воды, уговорить его, убедить, что большая чистка принесет ему кучу бонусов, начиная с аргумента о постройнении и заканчивая беседой об оздоровлении всех органов и систем… то к вечеру муки голода поутихнут.

Желудочно-кишечный тракт, пользуясь остановкой в работе, начинает интенсивнее очищаться, и токсины поступают в кровь. Основной выброс будет на 3-4 сутки. Так и потеря веса, если в первые сутки, вы можете заметить потерю 200-300 гр, то на 3 день весы бесстрастно отметят отсутствие 500-600 гр.

Второй день лечебного голодания

Второй день, как правило, проходит более смазано, есть уже сильно не хочется, пить тоже особо не хочется. Но лучше себя преодолеть и пить маленькими порциями. Сил нет. Мыслей нет. Отвратительный  привкус во рту. Возможны короткие вспышки хорошего настроения — я все-таки смогла себя преодолеть!

К середине дня  становится получше, организм втягивается в процесс голодовки. Опять ближе к вечеру возможен опять приступ голода, но он более легкий, чем тот, что происходил накануне.

Не забываем пить и принимать душ. Вода — главный наш помощник в деле очищения организма.

Третий день лечебного голодания

В третий день начинается все самое интересное — кушать не хочется, голова светлеет, чувствуешь себя легко-легко, тянет к свершениям самым безумным — например, подтянуться на турнике, хотя не подходил к нему лет 15, станцевать твист под залихватскую музыку, раскачаться на качелях до предела и т.п. Кажется, что ты помолодел, постройнел (хотя это-то видно невооруженным взглядом, особенно уменьшение объема талии, брюки вполне конкретно болтаться начинают).

К сожалению, к середине дня порывы часто проходят, и тянет полежать или посидеть в уголке. Что ж, будем экономить силы, тем более, что вечером нас ждут свершения в виде еще одной очистительной клизмы. В воду лучше добавить лимон, подкисленная вода лучше растворяет отложения на стенках кишечника.

Четвертый день лечебного голодания

Четвертый день прошел у меня не шатко, не валко, я могла заниматься обыкновенной домашней работой, только иногда, когда чересчур усердствовала, чувствовала сердцебиение.

Во рту вкус уже вполне адекватный.  При виде пищи практически нет никакой реакции. Штаны болтаются на талии еще больше.

В качестве бонуса самой себе прошлась по магазинам и попримеряла одежку на размер, а то и два меньше… Окрыляет, однако!

Пятый день лечебного голодания

Пятый день — опять прилив энергии (хотя, казалось бы, откуда?) И думы-думочки — а может продолжить, и замахнуться дней, скажем, 10? Я ж тогда…

По природе, я — человек осторожный, поэтому решила, что 5 дней — это уже тоже очень неплохо, а 10, ну мало ли, вдруг, что… Пишут же, что надо под контролем специалиста и все такое…

Последствия голодания для организма — официальная информация

Выход из голодания

Выходить из голода нужно правильно, зачастую это даже более ответственный момент, чем вхождение.

Начитавшись Брегга, Николаева, Шелтона, выходила медленно, вначале есть не хотелось вообще, даже смотреть на пищу не хотелось. Выпила травяной чай с медом, потом через пару часов разбавленный апельсиновый сок. Вот, после него мне есть захотелось. И дальше, я еле сдерживалась, чтобы не съесть того, чего мне нельзя, ну никак нельзя.

Неимоверно трудно держаться, именно выходя из голода, даже начинать голодовку легче! Но в голове масса примеров, когда люди после недельного голода объедались по полной и попадали в больницу! И это в лучшем случае! Еще раз напоминаю главное правило — выход из голодания равен сроку его проведения!

Итоги лечебного голодания длиною 5 суток — результаты

4 килограмма, как с куста, талия на три см меньше, волосы стали более крепче и гуще,  после этого начала есть более маленькие порции ( уменьшился объем желудка), пришли в состоянии подъема три замечательных идеи, на том же подъеме проведена генеральная уборка квартиры, откладываемая в течении месяца, был осуществлен поход в государственную организацию и даже почти без обязательных тревог и волнения…

Кому как, а для меня это было очень и очень ощутимо! Я осталась довольна своим опытом 5 дневного голодания и очень даже себя за это уважаю, ведь смогла, не сломалась!

Выводы после лечения голодом — водное голодание

Проверив на себе голодание на воде 1 день в неделю, пяти и трехдневное голодание, я поняла, что лично мне проще голодать один раз в неделю по понедельникам (после частых пищевых нарушений в выходные), а раз в три месяца устраивать себе голодовки посолиднее.

Голодала я всегда только на воде, хотя и много читала о том, что при сухом голодании процессы очищения идут в разы быстрее. Вероятно это потому, что при моем выраженном варикозе и нескольких эпизодах перенесенного тромбофлебита нижних конечностей, я боюсь на безводном режиме дождаться сгущения крови, и как следствие, тромба.

Поэтому для себя в лечебном голодании я избрала тактику «лучше меньше, да лучше», пусть, не так быстро и эффективно, но все же более безопасно.

Голодание на воде 7 дней: отзывы, результаты, фото до и после

Что представляет собою голодание на воде 7 дней отзывы результаты фото до и после — все это мы обсудим в настоящей статье.

Вода и голодание | Что дает недельное голодание? | Каких результатов в похудении можно достигнуть? |Как подготовиться к такому голоданию? |Как вести себя во время голодания? |Как правильно выйти из семидневного голодания? |Если противопоказания у недельного голодания? |Отзывы

Что дает недельное голодание?

• С помощью голодания в течение недели можно существенно подправить свое здоровье.
• Кроме того, что чувствовать вы себя лучше будете и пройдет ежедневная усталость, так и работа пищеварительного тракта наладится.
• Уйдут все каловые залежи, что копились годами в вашем кишечнике.
• Работа внутренних органов будет направлена не на переваривание пищи, а на очищение организма.

Каких результатов в похудении можно достигнуть?

• С помощью недели, проведенной на одной воде, можно избавить свой организм примерно от 5 кг лишнего веса.
• Если же у вас существенная прибавка в весе, то вы сможете и десяточку лишнего жира с себя скинуть.
• Благодаря тому, что вода выведет из организма шлаки и токсины, то от этого уже вес сразу убавиться.
• А еще такое голодание и обмен веществ ускоряет, от этого тоже лишний вес падает.
• А за счет того, что пищи не будет в организм поступать, то у вас запустится процесс сжигания собственных жировых запасов, и лишние килограммы растают на глазах.
• Фото девушек до и после такого голодания мы вашему вниманию предоставили.

• Перед тем, как сядете на голодание длительное, то вам надо попробовать сначала один день на воде провести.
• На протяжении месяца раз в неделю голодайте.
• А потом еще на протяжении трех дней голодайте два раза в месяц.
• И уже потом позвольте себе разгрузиться с помощью недельного голодания.
• За день до голодания употребляйте в пищу лишь отварные или тушеные овощи.
• Можно и в свежем виде поесть овощи и фрукты, но только тертые.
• Употреблять мясо, молочные продукты и яйца нельзя. Все жирное и мучное тоже исключить из рациона перед голоданием.
• Также рекомендуется сделать себе клизму перед недельным голоданием.

Узнайте  В каких продуктах содержится магний больше всего

Как вести себя во время голодания?

• Когда будете сидеть 7 дней на одной воде, то ни в коем разе не нагружайте себя никакой тяжелой работой.
• В идеале, вы должны быть в это время в отпуске.
• Пить надо только чистую некипяченую воду.

Как правильно выйти из семидневного голодания?

• Чтобы выйти из недельного голодания без последствий для здоровья, надо соблюсти при этом некоторые правила.
• К примеру, нельзя на следующий день сразу наедаться чем попало.
• В первый день после недели голодания нужно только соки пить свежевыжатые.
• В следующие пару-тройку дней ешьте только овощи и фрукты, натертые на крупной терке.
• Потом добавить уже позволяется орешки в рацион, а также хлеб и бобовые культуры.
• А только через 7 дней вы может перейти на свое привычное меню.

Если противопоказания у недельного голодания?

• Противопоказано голодание лицам, страдающим от диабета, язвы и различных хронических заболеваний.
• Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на недельное голодание.

Отзывы:

Юлия, 34 года: Пошла в отпуск и решила попробовать леченое голодание, чтобы обновить организм, очистить его и заодно избавиться от лишнего веса.

Смогла выдержать 6 дней, была периодически слабость. Самый тяжёлый – это первый день, потом организм сам берет откуда-то силы и работает вполне исправно.

Мои ощущения: легкость, чувство гордости, что я смогла это пройти, а еще минус 8 кг, которые не вернулись.

Теперь вы знаете, как правильно проводить голодание на воде 7 дней отзывы результаты фото до и после мы вам предоставили.

Голодание 21 день: результаты превзойдут все ожидания

Часто у женщин возникает вопрос: почему я не могу похудеть? Даже если все диеты уже перепробованы, проблема может быть в другом. Наличие внутреннего мусора (токсины, шлаки) в организме тормозит процесс похудания. Спасением в этом случае может стать лечебное голодание на воде. Однако, стоит заметить, что приступать к нему следует, предварительно подготовившись.

Если организм зашлакован, то лечебное голодание – лучшее решение проблемы. При отравлении самым разумным является также отказ от еды. В таком случае организм не отвлекается на переваривание пищи, а концентрируется на выведении токсинов.

Как голодать?

Длительное «пощение» может способствовать оздоровлению организма. Лучше всего, если вы голодаете под присмотром врача. Много килограммов при этом не уйдет, как это ни странно. На 6-7 день будут максимальные потери в весе, после чего потерянные килограммы вернутся очень быстро.

Если скорость похудения вас не устраивает и сбрасываемый вес остановился на одном уровне, можно поголодать 24 часа 1 раз в неделю на воде. На следующий день лучше не переедать, а питаться только натуральными соками, овощами и фруктами. Хороший эффект будет от употребления одного-двух продуктов целый день (к примеру, сутки на огурцах или дыня + помидоры).

Лечебное голодание поспособствует перезагрузке вашего организма и сдвинет снижение веса с мертвой точки. Главное – подходить к этому делу без фанатизма и в дни голодовки не перенапрягаться.

Далее пойдет рассказ о трех вариациях лечебного голодания. Каждый выбирает тот вариант, который ему удобен.

Лечебное голодание длиной в 5 дней

Такую короткую голодовку безопасно проводить даже в домашних условиях. Для удобства лучше делать это в выходные от работы дни. Краткосрочное голодание на воде на 5 дней предполагает питье воды и настоя трав шиповника. Без еды совсем обойтись нельзя, следует употреблять 2 раза в день свежие фрукты и овощи по 200-300 грамм.

При коротком лечебном голодании нужно выпивать около 2,5 литров воды в сутки. При этом необходимо учитывать количество выпитой и выделяемой жидкости. Вдобавок с кожи выделяется примерно 900 мл воды в сутки. Накануне начала диеты ставят очистительную клизму с отваром ромашки или шалфея, что предпочтительно делать и в последующие голодные дни.

Важно правильно сойти с голодания. При пятидневной диете первые пару дней отступления от голодовки можно пить овощные и фруктовые отвары. Следующие три дня выхода:

• Третий день. С утра – кружку воды или сока, далее: сухофрукты, тертая морковка, кефир, простокваша, овсяная каша, сухари, отвар шиповника, капустный салат, овощной суп, картофельное пюре, несколько яблок. Все перечисленные ингредиенты распределить равномерно по дню.
• Четвертый день. Используем те же продукты, что и в третьи сутки, добавляя масло и грецкие орехи.
• Пятый день. К вышеперечисленному добавляем подсолнечное масло в салат, творог.

Вот и все. На фото до и после будет видна разница.

7 суток на воде

Техника недельной голодовки похожа на пятидневную. Важно правильно войти в голодание на 7 дней, правильно его провести и выйти из него.

Выходим из недельной голодовки ровно 7 суток. Для этого используем ту же схему выхода, только добавляем на шестой и седьмой день кефир и мед.

Длительные голодовки

Голодовку свыше 20 суток можно считать долгой. Каждый голодающий мечтает о физиологическом окончании диеты.

Происходит это тогда, когда полезные вещества организма закончились, и наступил предел его возможностей, следом за которым начинаются неисправимые последствия в составе тела.

О процессе свидетельствует урчание в желудке, выделение слюны, освобождение языка и кишечника от бактерий. При таких симптомах голодание в срочном порядке прерывают.

Однако не всегда физиологическое окончание происходит, если голодание 21 день результаты уже показало. Человек способен прожить, не питаясь, без вреда для себя и свыше 30-40 дней, особенно если в нем много жировой ткани.

Долгая голодовка вызывает большие перемены в организме. В среднем на 7-10 день происходит ацидотический криз, после которого начинается глубинное очищение организма.

Таким образом, период голодовки надо считать не со дня отказа от еды, а со дня перехода организма на внутренние резервы. Получается, если вы не ели 21 сутки, а криз произошел на 7-й день, то чистый период вашей голодовки составит 14 суток.

Это тот период, когда ваше тело отдыхало, глубоко очищалось и восстанавливалось. Чем обширнее период длинной голодовки, тем глубже очищение.

Однако, если ваша цель – глубокое физиологическое голодание, то лучше воспользоваться методикой Войтовича, которая безопаснее, но период голодовки обещает быть несколько длиннее обычного.

При лечебных голодовках свыше 20 суток происходит:

• интенсивная очистка органов и тканей;
• избавление от застаревших болезней;
• саморазвитие, управление своим телом.

Алгоритм проведения долгой голодовки

Срок голодовки предпочтительно установить себе заблаговременно: для хорошего морального настроя. Вход в голодание совершается постепенно. Человек чувствует себя приемлемо, аппетита нет, активность умеренная. Потребление воды стандартное. Во время долгого голодания проводятся такие процедуры, как:

• физические нагрузки,
• массаж и самомассаж,
• водные процедуры,
• клизмы,
• рефлексотерапия,
• физиопроцедуры,
• фитотерапия,
• применение гомеопатических средств,
• тюбаж желчного пузыря,
• дыхательные упражнения.

Людям с проблемными почками следует делать упражнения на пресс, носить бандаж. Клизмы делать по желанию, также придавая значение опыту прошлых голодовок, если они были. Если это первое долгое голодание, то клизмы делают каждый день или через день.

На 18-21 сутки может произойти ухудшение состояния: болезненность, помутнение мочи, изменение настроения. Такое состояние называется вторым ацидотическим кризом. Длительность его составляет пару дней и выдерживается он проще, чем первый криз.

Порой голодание прерывают в связи с нездоровьем. Необходимо осуществить правильный постепенный выход из голодовки, очистить организм, наладить верный режим питания. Все следующие голодания будут проходить более гладко и легко, а срок их может быть увеличен.

Чем больше срок голодовки, тем более медленной становится речь и действия голодающего. Ежедневные потери организма после первого ацидотического криза составляют около 300-500 грамм, а после второго – около 200 грамм.

Когда собственные запасы организма закончатся (уйдет 20-25 % веса), и появится внезапное сильное чувство голода, заблестят здоровым блеском глаза, очистится язык, обильно потекут слюни, исчезнут каловые камни – организм сигналит о том, что пора завершать голодание.

Необходимо переходить на восстанавливающее питание, постепенно сокращая долю соков.

Голодать такой продолжительный срок как 21-40 дней – это, по сути, экстремальная ситуация для организма, подобная покорению вершины. Поэтому надо относиться к данной процедуре с осмотрительностью, должной подготовкой, существующим опытом менее долговременных голоданий, под надзором врача. Все предосторожности – чтобы не навредить своему здоровью – одному из самых важных богатств человека.

Что советуют те, кто пробовал?

Люди, которые смогли пересилить себя и прошли через лечебное голодание, отзывы оставляют довольно оптимистичные.

Даю положительный отзыв на 21-дневную голодовку. В течение голодовки ощущала себя хорошо, появился прилив сил. В основном пила воду и соки. Всем советую.

Краткосрочное голодание мне очень подошло. Результат: я в хорошей форме, вес не набрала. Главное – прислушиваться к своему организму.

Голодание на воде 7 дней: отзывы, результаты (фото до и после)

Положительные отзывы о голодании на воде 7 дней, результаты, фото до и после – в совокупности подтверждают, что именно эта методика является наиболее подходящей для современных условий. Это обусловлено многими факторами, которые смогут вам помочь достичь положительного результата.

На сегодняшний день семидневное голодание проходит для человеческого организма наиболее эффективно и с минимальным стрессом для него. Оздоровление представленными методиками должно происходит в стационаре, то есть от домашнего лечения лучше всего отказаться, если вы действительно заботитесь о своем организме.

Голодание на воде 7 дней: фото «до» и «после»

Лечебное голодание на воде 7 дней имеет только положительные отзывы, которые подтверждаются видео и фото каждой стадии оздоровления.

Специализированные оздоровительные центры открывают большое количество процедур именно представленного профиля. Чтобы пройти максимально эффективную методику голодания, нужно обращаться именно в такие организации.

Правила голодания

Процедура семидневного голодания начинается с клизмы.

Человека в послеобеденный перерыв отправляется на очищение кишечника. После этого ему рекомендуется ложиться спать до утра. Чувство голода может обостряться в любое время, поэтому вас должны научить, как с ним бороться. Столь важные правила помогают избегать различных негативных последствий.

Несколько основополагающих рекомендаций:

Голодать лучше всего в зимнее время.

Используйте различные травяные и ягодные отвары, если вы не на сухом голодании.

От медикаментозных процедур нужно отказаться.

Ограничьте себя в движениях, даже если вы прочитали что это полезно – это неправильно.

Эмоциональное и психологическое состояние – это важная часть тела. Нужно постоянно работать над самовнушением.

Заведите небольшой дневник или блокнот, куда будете записывать результаты.

Преимущество лечения таким способом в том, что вы получаете максимально возможное количество положительных эффектов.

Большая часть квалифицированных врачей отмечают положительные изменения в организме уже на первый день терапии. Таким образом, стоит поэкспериментировать, и вы обязательно достигните поставленной задачи.

Результаты голодания с фото «до» и «после»

Результат с фото

Для большинства голодающих отзывы о голодании на воде 7 дней, результаты и фото «до» и «после» проведения методики являютсяосновополагающимкритерием, который сможет помочь достичь хороших показателей. В дальнейшем вам будет намного проще голодать, используя более серьезные ограничения.

голодание 7 дней на воде

Эффективность

В любом своем проявлении голодание только благоприятно сказывается на здоровье человека, только если у вас нет патологий, при которых запрещено следовать данным правилам.

Поэтому почитав отзывы квалифицированных врачей и диетологов можно с легкостью убедиться в эффективности.

На сегодняшний день перспективы лечения и использования голодания как эффективной методики довольно большие. Во многих больницах и клиниках практикуются данные варианты лечения. На самом деле все зависит от того как вы будете выполнять представленные правила и рекомендации.

Семидневное голодание включает в себя несколько основных вариантов оздоровления. Перед человеком стоит основная задача сдерживать себя от влечения к еде и голода. Именно это чувство является основным стрессом для организма.

Советы врачей всегда помогают добиваться требуемого результата, если вы понимаете что делаете. Представленное голодание стало популярным очень давно, его даже практикуют во многих зарубежных странах. Все благодаря эффективности и высокому числу вылечившихся больных.

Отзывы голодавших:

Выход из голодания

На всем протяжении голодания пациент должен четко следовать правилам. Если вы находитесь в стационаре, то есть в больнице или поликлинике, вам предоставят полный курс лечения.

В него входят:

• Водные процедуры
• Физиотерапия
• Массаж
• Употребление травяных отваров

Благодаря таким методам и рекомендациям многим удается достичь поставленной цели. В последнее время стало появляться все больше и больше разнообразных дополнений. Это все за счет того что медики самостоятельно вносят те варианты лечения которые наоборот улучшают восстановление.

Правильные отзывы о голодании на воде 7 дней, результаты голодающих и фото «до» и «после» процедур помогают максимально эффективно воспользоваться предложенными методами.

Каждый человек с легкостью освоит любой вариант голодания, если разберется во всех нюансах.

В интернете сегодня очень серьезно обсуждаются эффекты от различных типов голодания, и мнение экспертов в большинстве случаев расходится.

Вы должны постоянно находиться в помещение, и лучше, если с вами будет рядом человек. Многие чтобы не соблазняться убирают из дома все продукты, в большинстве случаев это очень сильно помогает. Поэтому вы можете также попробовать выполнить это правило. Семидневное голодание обязательно вам поможет.

Выйти из голодания нужно правильно. Если это сделать не в соответствии с практическими правилами, то избежать негативных последствий не удастся. Все напрямую связано с вашим здоровьем. Следуйте данным правилам:

• Ни в коем случае нельзя начинать сразу кушать.
• В течение первого месяца нужно полностью отказаться от мяса.
• Нельзя первые несколько дней также есть твердую пищу. Готовьте себе молочные каши, травяные отвары.
• После этого нужно плавно переходить на продукты, приготовленные на пару. Их должно быть минимальное количество. То есть лучше поесть за день десять раз, но понемножку.

Многие не понимают того что данные советы только улучшают и закрепляют накопленный эффект. В последнее время довольно большое количество людей стало прибегать к представленным методикам, ведь это верный способ снизить лишний вес и избавиться от серьезных заболеваний.

Показания и противопоказания

Вы должны понимать, что от правильности проведенного голодания будет зависеть дальнейшее развитие вашего организма, борьба с болезнями и так далее.

Серди основных показаний можно отметить:

• Болезни желудочно-кишечного тракта
• Ожирение
• Проблемы с печенью и почками
• Онкология
• Нарушения работы функций органов
• Большая концентрация токсинов и вредных компонентов в организме

Все представленные факторы в совокупности указывают на то, что человеку обязательно нужно пройти лечение. Стационарное обеспечение и помощь врачей является обязательной частью семидневного голодания. Уже сегодня появилось множество доказательств того что вы сможете избавиться от сложных онкологических заболеваний, если будете точно следовать предоставленным рекомендациям.

Также у людей имеющих зависимости очень слабая сила духа, они попросту не смогут соблюдать представленные рекомендации и уже через несколько дней просто откажутся от голодания. Поэтому лучше не начинать голодать, если вы не располагаете соответствующим уровнем готовности.

В остальном каждый человек может провести небольшое количество времени на данной диете. Нужно трезво оценивать свои возможности, вы должны понимать, что если не сможете выдержать диету, то лучше всего отказаться от нее. Таким образом, вы сможете предостеречь себя от дальнейшего развития патологий.

Реальные отзывы о голодании на воде 7 дней, результаты методики, фото «до» и «после» помогают многим людям на первоначальном этапе. От правильности выполнения всех правил и процедур зависит и дальнейший результат, нужно это понимать и трезво все оценивать.

Помните, чтобы сбросить лишний вес или избавиться от болезни, будет недостаточно просто отказаться от еды!

Кругом вода: личный опыт лечебного голодания

Надо ли голодать в лечебных целях, как это делать и стоит ли игра свеч — рассказывает журналистка Мария Троицкая.

Посвящается людям, излишне пытливым и хотя бы немножко слабоумным. Ну то есть, извините, мне.

5 дней — именно столько мне понадобилось, чтобы решить: роль еды в жизни современного человека несколько переоценена. Впрочем, заметьте, я не настаиваю.

Пока диетологи всех стран не объединились против меня в праведном негодовании, спешу сообщить — этот текст нельзя рассматривать в качестве рекомендации, а уж тем более как призыв к действию. Речь пойдет о личном опыте человека, который уже проводил над собой эксперименты под присмотром врачей, хорошо знает, что такое правильное питание, и умеет слушать свой организм — это важно!

Глава 1: Объясняющая, что со мной не так

Чего только не сделает приятная женщина средних лет, желая доказать себе, что она еще ого-го. Вот и я решила — пора оздоровиться, да поскорее. Все традиционные методы мне хорошо известны: я сравнительно правильно питаюсь, много хожу, стараюсь спать 6–8 часов, регулярно устраиваю себе digital-детокс и даже изредка медитирую. На этот раз захотелось чего-то радикального. Сказано — сделано: займусь-ка лечебным голоданием.

«Так чем же лечебное голодание отличается от обычного?» — возможно, поинтересуется пытливый читатель. Тем, что проводится при постоянном контроле врачей и нацелено на оздоровление, а не похудания для. Учитывается состояние организма — нужно как минимум сдать анализы — ведь только крепеньким и румяным гражданам позволено насиловать себя подобным образом. К самому процессу тоже надо подготовиться: за 2–3 дня до входа в голодание из меню исключается все жирное, мучное, соленое, острое, алкогольное… короче, скучища, понравится не всем.

Глава 2: Объясняющая, как доказательная медицина относится к подобным опытам

Само по себе голодание считается методом нетрадиционным и, конечно, имеет огромное количество адептов и противников. Главная идея — избавление организма от неких шлаков. Тут стоит заметить, что понятие «зашлакованность организма» ненаучно, потому что система самоочищения, говорят врачи, налажена в теле человека идеально. Будь иначе — мы давно бы отдали богу душу. Тем не менее все девушки знают, как реагирует кожа на изменение рациона. Поэтому есть подозрение, что истина где-то посередине.

Вернемся к сторонникам и противникам метода. Стоит слегка погуглить, и вот вам чтиво не для слабонервных — дневники адептов. Из них можно узнать, что истовые поклонники, начисто забыв о водно-электролитном балансе, практикуют голодание на дистиллированной воде, а то и вообще без нее.

Katerina Kerdi / Unsplash

Особенно одаренные (прежде всего физически) могут обходиться без еды до 40 дней, при этом регулярно тренируясь и не выпадая из социума.

В блогах самопровозглашенных целителей и вовсе караул — голоданием эти светлые головы готовы лечить все подряд: от онкологии до туберкулеза.

Спросите практически любого человека с профильным дипломом, и он донесет официальную позицию медицины: водное голодание не наносит существенного вреда здоровью, если длится двое-трое суток. А вот дальше — как повезет. Дело может дойти и до необратимых процессов, когда клетки, говоря простым языком, умирают. Поэтому лечебное голодание проводится обычно в специализированных клиниках и санаториях, где врачи в любой момент могут скорректировать процесс.

---

В 2016 году Ёсинори Осуми — японский ученый, занимающийся молекулярной биологией — получил Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии. Речь о процессе, во время которого клетки перерабатывают собственные компоненты, и прежде всего поврежденные белки и органеллы. Таким образом организм вполне успешно может бороться с инфекцией и другими незваными гостями. Запустить аутофагию естественным путем можно как раз через голодание. Одно но: несмотря на то, что ученые делают большие ставки на этот феномен, сам процесс до конца не изучен. Вот почему не стоит безоговорочно верить в магию голодания.

---

Глава 3: Рассказывающая, как это было или Дневничок

Я в целом не фанат жирного и острого, сахар не ем вот уже несколько лет, а потому подготовка к дню X прошла незаметно. И вот — барабанная дробь — наступил понедельник.

День 1

Набор юного голодающего подготовлен. В нем: тест-полоски для определения кетоновых тел в моче — они образуются, когда организм переходит на расщепление жировых запасов; тонометр; ромашковый чай; вода с лимоном и врач-диетолог в мессенджере.

До вечера я чувствовала себя отлично: работала, думала о хорошем, почитывала материалы о лечебном голодании для вдохновения. Все изменилось с приходом домочадцев. Перво-наперво они решили поужинать — удивительная толстокожесть, не ожидала от них. Затем — посмотреть третий сезон «Очень странных дел». В этих целях притащили к телевизору яблоки, мандарины, а кое-кто и бокал вина. В тоске добавила в ромашковый чай лимон. Так себе замена мандаринам, но под сериал сойдет. Часов в 11 я, гордая собой, отбыла ко сну.

Sarah Gualtieri / Unsplash

День 2

По-прежнему нет серьезного чувства голода. Давление идеальное, кетоновых тел не много. Снова окунулась в работу и не заметила, как прошел день. Вечером обратила внимание, что, несмотря на большое количество выпитой воды (около 2,5 литров), нет и намека на отечность, хотя я, к сожалению, имею склонность. Неожиданно на меня напала бодрость — пришлось еще поработать, почитать, посмотреть сериал… Уснула лишь под утро.

День 3

Проснулась разбитой и торжественно пообещала себе: если выдержу до следующего утра, имею право закончить эксперимент. В конце концов, сколько можно? Много читала отзывы врачей о лечебном голодании: молодцы, все верно — больше трех дней голодать не нужно. Врач-диетолог в мессенджере тоже голосует против продолжения эксперимента. Все-таки меня окружают добрые и понимающие люди, всегда это знала.

После обеда поняла, что испытываю необъяснимую ярость по поводу вообще всего: болит голова, раздражают звуки, свет режет глаза. Похоже на мигрень, но в скромном варианте.

Давление при этом в норме, снова появилась бодрость и некоторая легкость в теле. Тест показывает значительное, но не опасное присутствие кетонов. А вот получасовая прогулка с собакой далась нелегко — еле дошла до дома. Как люди голодают по 40 дней, да еще тренируются — непонятно. Возможно, это не люди, а супергерои с других планет.

День 4

Чувства голода нет вообще. Хочется пить, спать и не вылезать из-под одеяла, потому что немного знобит. В голове — блаженная пустота, легкий туман. Каждое движение мысли дается с трудом. Смотреть телевизор, а тем более читать не получается — очень сложно сфокусироваться. Так вот какое ты, отупение!

Давление по-прежнему в норме, тест на наличие кетоновых тел — в порядке. Голова не болит, лицо осунулось. По ощущениям, я потеряла в объеме сантиметра три. Самое приятное — цвет кожи. Такое чувство, что все мелкие воспаления и неровности стерли ластиком. Но со сном что-то не то — ночью я снова ворочаюсь и лишь под утро засыпаю.

День 5

Вообще не понимаю, зачем люди едят. Это же так… ну не знаю. Нелогично? Полное ощущение, что организму куда лучше без еды. Правда, мое мнение меняется, стоило только выйти из дома. До офиса я добираюсь на машине и все равно чудовищно устаю. Каждый шаг дается через не могу. Добравшись до офисного кафе, принимаю судьбоносное решение — подайте кофе!

Разумеется, не этот напиток следует пить при выходе из голодания, но силы оставили меня. На вкус — не эспрессо, а чистая амброзия. Дома меня ждет и вовсе царский пир: вареные кабачки (100 г) и помидор, сбрызнутый растительным маслом. Съев все это, я немедленно вырубаюсь и крепко сплю до утра.

Заключение, из которого становится ясно, стоила ли игра свеч

Еще трое суток я питаюсь в щадящем режиме: немного вареных овощей, свежевыжатые соки, супы-пюре без сливок. Чувствую себя бодро, но в то же время стремительно устаю.

С тех пор я раз в неделю устраиваю себе разгрузочный день: иногда пью только воду, иногда сокращаю калорийность рациона до 600. После пятидневного курса такие ограничения даются легко. Что мне это дает? Как минимум более осознанное отношение к питанию и собственному здоровью. Означает ли это, что я всем и каждому рекомендую голодание? Еще раз повторюсь: без рекомендации врача — точно нет. И не спорьте!

Что я испытал во время 7-дневного водного голодания

Первоначально опубликовано Джонатаном Пук 15 мая 2018 г. 290 072 прочтения

7-дневное водное голодание — это способ самосовершенствования человека, чтобы пробовать что-то новое. Автор этой статьи писал о пользе поста. Он впервые описывает опыт голодания как возможность личного роста. После завершения поста он обнаружил, что люди имеют больший контроль над своими мыслями и диетой после голодания после его завершения, они обнаружили, что они больше чувствуют мысленную битву, чем битву, чем что-либо еще.

Фото Итана Сайкса

У всех разные методы и определения самосовершенствования. Моя ставится довольно просто.

Стремитесь делать то, о чем вы никогда не думали, что когда-либо сможете сделать.

Открытость и пробование нового всегда приводит к личному росту. Почему? Что ж, вы намеренно ставите себя на уровень земли на незнакомой территории, и теперь вам некуда идти, кроме как на верхний этаж. Вы должны пойти и исследовать незнакомые темы, чтобы подготовиться к этому новому испытанию, иначе вы сильно проиграете.

За последние несколько месяцев я обнаружил, что принимаю пищу как должное, переедаю и просто запихиваю ее в рот, как ничто. Я использовал это как средство от скуки. Никогда не тратил время на то, чтобы ценить то, что я ел, и насколько мне повезло, что я был в таком возрасте и живу в стране, где еда была настолько доступной.

Начал звонить маленький колокольчик самосовершенствования, то, что я проходил, было возможностью для роста. Что я могу сделать, чтобы избавиться от этой нездоровой привычки / образа мышления в отношении еды?

Я не шучу, на следующий день, когда я зашел на YouTube, я увидел миниатюру видео о водном голодании.Все мы знаем, что такие сайты, как Google и Facebook, отслеживают ваши поисковые запросы, что позволяет им создавать рекомендуемый контент, но это было не так. Может быть, у них есть экстрасенсы, которые могут читать нас, не выходя из наших устройств, а мы даже не знаем об этом (было бы отличным эпизодом из «Черного зеркала»)!

В любом случае, посмотрев видео, я понял, что это решение. Я уверен, что были другие способы сделать это, но я всегда склоняюсь к серьезным и холодным испытаниям индейки. Классический пример: я сразу перехожу к вегетарианству и вскоре перехожу к веганству после того, как стал религиозным мясоедом, который никогда не прикасался к фруктам или овощам.

Вскоре я провел собственное исследование и просмотрел как можно больше видео об этом и нашел личные анекдоты. Кого я обманываю, Reddit был моим источником правды (j / k).

Сначала я немного колебался, но начал думать о возрасте охотников / собирателей.

Как люди, наши предки существовали около 6 миллионов лет (современная форма людей — около 200 000), в то время как сельское хозяйство существует только около 12 000 лет.

Неужто были времена, когда человеку приходилось днями обходиться без ничего, кроме воды?

Сейчас мы далеки от этого и живем в мире, где еда широко доступна.Вскоре мы привыкли думать, что нам нужно есть время от времени. Сама идея завтрака, закуски, обеда и ужина (после десерта, если ваши родители были классными).

Таким образом обусловлены не только наши отношения с едой, но и наше тело.

Иногда, когда мы пропускаем один из приемов пищи в день, мы чувствуем себя ужасно опустошенными. На самом деле ничего плохого не происходит, просто наше тело привыкло ожидать еды в этот момент времени. Теперь это ужасно, потому что вы не смогли его предоставить.

Я хотел сломать это кондиционирование, поэтому оно было водостойким.

Я перечислю некоторые преимущества водного голодания, а затем сразу перейду к своему опыту на каждый день.

Преимущества

1. Отсутствие калорий в организме вскоре приводит к тому, что ваше тело начинает использовать жировые запасы для получения энергии, это не только приводит к потере жира, но и ускоряет процесс сжигания жира, если вы занимаетесь спортом.
2. Повышает чувствительность к инсулину за счет меньших колебаний уровня сахара в крови.
3. Улучшает восстановление тела, восстановление и заживление после уменьшения воспаления.
4. Снижает уровень стресса, снижает кровяное давление и омолаживает организм.
5. Повышает иммунитет за счет лучшей сопротивляемости клеток.
6. Позволяет уменьшить пролиферацию раковых клеток.
7. Замедляет старение и снижение когнитивных функций.
8. Снижает риск сердечных заболеваний (ссылка).
9. Решает проблемы с пищеварением, такие как гастрит, раздраженный кишечник, запор, диарея, газы, диспепсия и потеря аппетита.
10. Также возможность для эмоционального и духовного самоанализа. Люди обнаружили, что после голодания лучше контролируют свои мысли и диету.

День 1

В течение всего дня чувствовал себя физически прекрасно. Это не было сюрпризом, поскольку у меня все еще сохранялась энергия из пищи, которую я ел накануне.

Однако психологически это было тяжело. Мой разум постоянно говорил мне что-нибудь съесть, у меня были побуждения. Это было следствием игнорирования того, к чему я был приучен.Мой разум кричал на меня, спрашивая, почему, черт возьми, я не ел 36 часов. Я знал, что это будет больше мысленная битва, чем что-либо еще.

День 2

Проснулся, чувствуя себя хорошо смазанной машиной, готовой взяться за день. Приходите днем, полный крах. Отсутствие энергии и небольшое головокружение. Даже ходьба была настоящим сознательным усилием.

День 3

За 5 дней до этого я тренировал свои плечи в тренажерном зале и, проснувшись, обнаружил, что они действительно болят.Я предполагаю, что это произошло потому, что мои запасы энергии были истощены, и мышцам больше не было чего использовать для восстановления.

Я совсем не был голоден, но по-прежнему испытывал аппетит к еде.

День 4

Начал чувствовать, как ко мне возвращается энергия. Я думаю, что мое тело начало понимать, что происходит, и поэтому начало использовать свои жировые запасы в качестве энергии. У меня совсем не было аппетита к еде.

Что было более интересно, так это то, что у меня обострилось обоняние, я чувствовал запах еды издалека, и это было довольно сильно.Я ушла с работы с товарищем по работе и почувствовала запах чего-то очень крепкого, это было какое-то блюдо с пряностями, и оно пахло потрясающе. Я спросил его, чувствует ли он это тоже, на что он ответил «нет». Вскоре я запрыгнул в поезд и, проезжая мимо нескольких ресторанов, почувствовал запах еды! Я каждый день езжу на одном и том же поезде, и этого никогда раньше не случалось. Я приехал домой и обнаружил, что мои родители обедают, и я почувствовал запах заправки от салата (вы издеваетесь?). Я чувствовал себя сверхчеловеком.

День 5

Я проснулся в прекрасном настроении, но с 12 часов дня я начал снижаться.Вскоре к 17:00 я был просто измотан и почувствовал, что могу заболеть. Вернувшись домой, я принял холодный душ, и все снова стало хорошо. Холодный душ — это, по сути, лайфхак, который я использую, и я расскажу об этом немного ближе к концу.

День 6

Это было лучшее, что я когда-либо чувствовал после голодания. В последние дни я думал о еде и с нетерпением ждал возможности прервать голодание, но сегодня о еде я думал в последнюю очередь. Временами я действительно чувствовал себя немного некомфортно, в животе было очень тесно, и казалось, что если бы я что-нибудь съел, оно лопнуло.

Ближе к концу дня меня охватило чувство счастья, потому что я вытерпел его, потому что, поверьте мне, были времена, когда я думал: «Что ты делаешь с собой, чувак». Кроме того, люди на работе считали меня сумасшедшим, и я действительно начинал верить, что я тоже сумасшедший. Просто собирался закончить это пораньше.

День 7

Я все еще просыпался с большой энергией, как вчера, и снова еда была последней в моих мыслях. У меня не было аппетита к еде. Я действительно собирался продлить свой пост на пару дней, но знал, что пора заканчивать.Я потратил день, ходя в местный бакалейщик и на рынки, чтобы купить еды, чтобы прервать пост.

Это был приятный опыт, поднимающий настроение, не в том смысле, что я знал, что скоро снова буду есть еду, а в том смысле, что я снова начинал свои отношения с едой с чистого листа.

Совет

Здесь только пара пунктов, но вот что я сделал, чтобы дойти до конца 7 дней.

Холодный душ

Я принимаю холодный душ утром и вечером около двух лет, но этот небольшой прием пригодился во время поста больше, чем когда-либо прежде.

Вкратце, холодный душ:

Снижает уровень кортизола (стресс).

Устанавливает метаболизм.

Бодрит ваше тело, так как ему нужно работать, чтобы снова поднять температуру тела.

Дает вам чувство бдительности.

Не изолируйте себя от еды

То, что вы не можете ее есть, не означает, что вы не можете получать от нее удовольствие. Я обнаружил, что запах и аромат еды мне очень помогли, это было своего рода мотивацией для меня продолжать.Зная, что я упускаю сейчас, но то, что я скоро снова получу.

Заключение

Я так счастлив, что я голодал на воде, я пишу это, когда ем арбуз, и ох, как он сладок.

Преимущество голодания на воде заключалось в том, что у вас был больший контроль над своими мыслями, и я определенно испытал это. Недавно я потерял чувство присутствия и хотел вернуть его. Этот пост помог.

Я планирую воспользоваться тем фактом, что мое тело было полностью очищено и детоксифицировано, за счет того, что я стал более осознавать, что я ем и сколько ем.Я планирую сократить как можно больше обработанной пищи и заменить ее цельными.

Я знаю, что люди обязательно спросят о моем похудании. Я стартовал с 75,8 кг и закончил пост с 72,3 кг. Итак, было потеряно 3,5 кг, что безумие для 7 дней. У меня довольно много жира, может быть, 15–18%, и поэтому я заметил значительную разницу. Однако целью этого голодания было не похудание, это был всего лишь бонус.

Обратите внимание, эта статья никоим образом не предназначена для использования в качестве руководства или мотивации для читателей, чтобы они начали свой собственный водный пост.Пожалуйста, проведите собственное исследование и заранее обратитесь к врачу.

Надеюсь, вам понравилось, счастливая еда!

Похожие истории

Теги

Присоединяйтесь к хакеру Полдень

Создайте бесплатную учетную запись, чтобы разблокировать свой собственный опыт чтения.

Безопасность, улучшение здоровья и благополучия в течение периода голодания от 4 до 21 дня в наблюдательном исследовании с участием 1422 субъектов

Резюме

Лишь немногие исследования документируют более длительные периоды голодания в больших когортах, включая участников без ожирения.Целью этого исследования было проспективно задокументировать безопасность и любые изменения основных показателей здоровья и благополучия во время периодического голодания Бухингера в специализированной клинике. В однолетнем наблюдательном исследовании 1422 человека участвовали в программе голодания, состоящей из периодов голодания от 4 до 21 дня. Субъекты были сгруппированы по длительности голодания 5, 10, 15 и 20 ± 2 дня. Участники голодали в соответствии с рекомендациями Бухингера с ежедневным потреблением калорий в размере 200–250 ккал в сочетании с программой образа жизни умеренной интенсивности.Клинические параметры, а также побочные эффекты и самочувствие документировались ежедневно. Исследования крови до и в конце периода голодания дополняли анализ до и после лечения с использованием линейных моделей со смешанными эффектами. Значительное снижение веса, окружности живота и артериального давления наблюдалось во всей группе (каждый p <0,001). Было показано благотворное модулирующее влияние голодания на липиды крови, глюкорегуляцию и другие общие параметры крови, связанные со здоровьем. Во всех группах голодание приводило к снижению уровня глюкозы в крови до нижнего предела нормы и к повышению уровня кетоновых тел (в каждой p <0.001), документируя метаболический переключатель. Повышение физического и эмоционального благополучия (каждый p <0,001) и отсутствие чувства голода у 93,2% испытуемых подтверждали возможность длительного голодания. Среди 404 пациентов с жалобами на здоровье 341 (84,4%) сообщили об улучшении. О побочных эффектах сообщили менее чем у 1% участников. Результаты 1422 испытуемых впервые показали, что периодическое голодание Бухингера продолжительностью от 4 до 21 дня безопасно и хорошо переносится.Это привело к улучшению эмоционального и физического благополучия и улучшению соответствующих сердечно-сосудистых и общих факторов риска, а также к субъективным жалобам на здоровье.

Введение

В последнее время растет число публикаций о прерывистом голодании (ПГ), обычно продолжающемся от 16 до 48 часов, и ограничении калорийности (CR). Периодическое голодание (ПП), которое недавно было определено как продолжающееся от 2 до 21 или более дней, менее изучено у людей, особенно в течение периодов более 4 дней [1, 2].Результаты показывают, что продолжительность жизни и продолжительность здоровья увеличиваются на нескольких моделях животных за счет голодания и полного ответа [2–7] и что параметры возрастных заболеваний улучшаются у людей [5, 8, 9]. Голодание приводит к выраженным метаболическим изменениям: переход от углеводов и глюкозы к жирным кислотам и кетонам в качестве основного источника клеточного топлива для тела и мозга, по-видимому, играет ключевую роль. Это недавно было названо прерывистым метаболическим переключением (IMS) и переключением глюкозы в кетон (G-to-K). Обратный этап — переключение кетона на глюкозу (K-to-G) — происходит при возобновлении кормления [2].Переключение G-to-K включает снижение уровня глюкозы в крови, инсулина и IGF-1, истощение или уменьшение запасов гликогена, а также увеличение липолиза и кетогенеза [2, 5, 10]. Было показано, что голодание вызывает дифференциальную устойчивость клеток к стрессу [11] и аутофагию [12, 13], а также запускает синтез ферментов детоксикации [9, 14]. Похоже, что голодание изменяет микробиом кишечника [9, 15]. Это также приводит к изменению стенок слизистой оболочки кишечника у крыс [16] и выраженным процессам нейроэндокринной адаптации [2, 17].Наконец, при переключении с K на G было обнаружено, что голодание активирует стволовые клетки и регенерацию множественных систем в период возобновления питания [4, 18, 19] и увеличивает митохондриальный биогенез в нейронах и других клетках организма [2, 9 ].

Длительные периоды голодания от нескольких дней до нескольких недель являются физиологическими, например в периоды низкой солнечной активности и по-прежнему являются частью жизни большинства животных [20, 21], а также людей, живущих без технологий сохранения пищевых продуктов [22].

Периоды поста с различными формами встречаются в большинстве религий [23].Например, прерывистое голодание в Рамадан было связано с улучшением кардиометаболических факторов риска [24]. Кроме того, патологическое ожирение и связанные с ним заболевания лечились в 1960-х годах с помощью длительных периодов голодания, получивших название «нулевой калорийной диеты» [25, 26]. В исключительных случаях эти периоды могут длиться до 249 дней и более [27, 28]. Медицинская программа периодического голодания, разработанная немецким врачом Отто Бухингером для лечения ожирения, метаболических и воспалительных патологий, хорошо известна в Центральной Европе [29–31].Терапевтические эффекты периодического голодания Бухингера документально подтверждены небольшими исследованиями избыточного веса [32], артериального давления [33], метаболического синдрома [34], фибромиалгии [35], хронических болевых синдромов [36] и повышения качества жизни [37]. ]. Сообщалось также о влиянии повторных циклов голодания по Бухингеру [38, 39].

Нам не известно о крупных исследованиях ПФ, включающих субъектов с нормальным весом или умеренным ожирением, и посвященных безопасности и переносимости. В настоящем наблюдательном исследовании мы проспективно задокументировали безопасность, общие исходы, связанные со здоровьем, и благополучие 1422 пациентов.Они голодали от 4 до 21 дня под медицинским наблюдением в соответствии с программой голодания Бухингера, как описано в рецензируемых руководствах [31]. Пост проходил в учреждении, специализирующемся на лечебном голодании, клинике Buchinger Wilhelmi (BWC) в Германии. Протокол включал ежедневный клинический мониторинг, прием 2–3 л воды в день и 250 ккал пищи, а также междисциплинарную программу, включающую санитарное просвещение и физическую активность.

Целью этого исследования была первая проспективная оценка безопасности, терапевтической эффективности и влияния периодического голодания Бухингера на самочувствие в большой когорте.

Материалы и методы

Этика

Это наблюдательное и проспективное исследование было одобрено Медицинским советом Баден-Вюртемберга и Комитетом по этике Медицинского центра Университета Шарите, Берлин (номер заявки: EA4 / 054/15) 5 Май 2015 г. Протокол исследования был зарегистрирован в Немецком регистре клинических исследований (DRKS-ID: DRKS00010111). Авторы подтверждают, что все текущие и связанные испытания этого вмешательства зарегистрированы. Во время получения этического одобрения властями Германии регистрация наблюдательного исследования не была обязательной.К регистрации однозначно рекомендовано регистрировать только рандомизированные клинические испытания. Тем не менее, мы решили зарегистрировать это наблюдательное исследование (3 июня 2016 г.).

Участников набрали после того, как они дали письменное информированное согласие в период с 1 января по 31 декабря 2016 года. Исследование проводилось в BWC в Юберлингене (Германия) в соответствии с принципами Хельсинкской декларации. Наблюдение проводилось в период с 26 января 2016 г. по 18 декабря 2017 г.

Участники

Наше исследование голодания Бухингера в течение периодов от 4 до 21 дня включало 1422 человека.Они были отобраны из в общей сложности 3929 субъектов, которые были допущены к BWC и соответствовали следующим критериям: они пробыли в клинике не менее 10 ночей и подписали информированное письменное согласие в начале пребывания в стационаре после подтверждения того, что они будут не участвовать в другом исследовании. Возраст испытуемых составлял от 18 до 99 лет, и у них не было определенных противопоказаний к голоданию Бухингера (например, кахексия, нервная анорексия, прогрессирующая почечная, печеночная или цереброваскулярная недостаточность, деменция или другое тяжелое изнурительное когнитивное заболевание, отсутствие беременности или периода кормления грудью) [31].Кроме того, кровь должна быть собрана в те дни, которые указаны в протоколе (текст S2 и S3). Мы исключили субъектов, которым в соответствии с заранее определенными критериями были прописаны другие диеты, кроме голодания, а также тех, кто не мог следовать процедурам исследования из-за неспособности говорить на немецком, английском или французском языках. Блок-схема, отражающая процедуру выбора, приведена в.

Блок-схема процедуры отбора участников исследования.

Испытуемые добровольно пришли в КБО по профилактическим или терапевтическим причинам.Они выбрали установленные программы на 5, 10, 15 и 20 разгрузочных дней, которые отражены в 4 группах (F5d, F10d, F15d, F20d). Основными личными намерениями в отношении интервенции голодания были снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, потеря веса в случае ожирения и облегчение общих проблем со здоровьем, таких как воспалительные заболевания, дистресс и истощение. В случае назначенного приема лекарств, дозировка была адаптирована во время пребывания 8 врачами клиники, которые обследовали всех участников 2–3 раза в неделю.Испытуемые имели самые разные национальные и культурные корни. Большинство из них происходили из высших социальных слоев и имели высокий уровень образования.

Программа голодания

Все испытуемые голодали в соответствии с руководящими принципами терапии голоданием Бухингера [31] под ежедневным наблюдением медсестер и врачей-специалистов. За день до начала голодания участникам была предложена вегетарианская диета на 600 ккал, разделенная на 3 приема пищи: рис и овощи или фрукты, в зависимости от индивидуальных предпочтений.Чтобы начать период голодания, кишечник опорожняли путем приема слабительного (20-40 г NaSO4 в 500 мл воды). Во время голодания всех испытуемых просили ежедневно выпивать 3 л воды или некалорийных травяных чаев с необязательной порцией 20 г меда. Кроме того, в полдень подавали органический свежевыжатый фруктовый или овощной сок (250 мл), а вечером — овощной суп (250 мл), в результате чего общее количество калорий в среднем составляло 200–250 ккал и 25–35 г углеводов на человека. день.В начале периода голодания испытуемые входили в программу легких физических упражнений, чередующихся с отдыхом и индивидуальными умеренными нефизическими процедурами, такими как гидротерапия или физиотерапия. Программа упражнений включала прогулки на свежем воздухе от легкой до умеренной интенсивности и групповую гимнастику. Всю программу проводили сертифицированные тренеры. В период голодания через день применяли клизму или, по желанию пациента, мягкое слабительное, чтобы удалить остатки кишечника и слущенные клетки слизистой оболочки.В последний день голодания постепенно возобновляли питание в среднем в течение 4 дней с постепенным увеличением оволакто-вегетарианской органической диеты с 800 до 1600 ккал / день.

Измерения

Для документирования безопасности, а также пользы для здоровья и благополучия во время продолжительной периодической программы голодания мы выполнили предварительно определенные следующие измерения на исходном уровне (до) и по завершении голодания (после). Перед началом голодания все субъекты прошли тщательный медицинский осмотр, и их история болезни была задокументирована.

Самочувствие, кетоновые тела, легкие симптомы и любые изменения основных жалоб на здоровье сообщались самими пациентами под наблюдением. Результаты ежедневно записывались в анкету (S4, S5, S6 Text). 1311 испытуемых из 1422 вернули заполненные анкеты.

Вес, окружность живота, артериальное давление и пульс

Клинические данные были собраны врачами. Обученные медсестры каждое утро документировали в соответствии со стандартизированным протоколом массу тела участников, одетых в стандартную одежду (Seca 704, Seca, Гамбург, Германия).Артериальное давление и пульс измеряли после паузы, один раз на недоминантной руке в сидячем положении (тонометр на плече, boso Carat professional, BOSCH + SOHN GmbH u. Co. KG, Юнгинген, Германия). Рост оценивали с помощью seca 285 (Seca, Гамбург, Германия), а окружность живота определяли с помощью измерительной ленты на полпути между нижним ребром и гребнем подвздошной кости (openmindz GmbH, Гейдельберг, Германия).

Самочувствие

Для оценки благополучия участники ежедневно самостоятельно сообщали о своем физическом (PWB) и эмоциональном благополучии (EWB) по числовой шкале от 0 (очень плохо) до 10 (отлично) под руководством медсестер. ‘надзор.Цель состояла в том, чтобы задокументировать переносимость программы голодания.

В выборке перед исследованием мы оценили принятие утвержденных анкет для оценки благополучия в популяции пациентов BWC, но обнаружили, что они считались слишком трудоемкими по сравнению с числовыми оценочными шкалами. Поэтому, чтобы избежать выпадения и пропуска данных, мы решили использовать числовые рейтинговые шкалы.

Кетоновые тела

Субъекты самостоятельно измерили полуколичественную концентрацию кетоновых тел в первой утренней моче с помощью Ketostix (Bayer AG, Леверкузен, Германия), который реагирует в соответствии с концентрацией ацетоуксусной кислоты.

Легкие симптомы и побочные эффекты

Программа периодического голодания Бухингера постоянно контролировалась на предмет безопасности и контролировалась медицинским персоналом: легкие симптомы сообщались ежедневно с помощью вопросника с несколькими вариантами ответов, заполняемого субъектами под наблюдением медсестер. В этом вопроснике перечислены 19 наиболее частых легких симптомов, которые наблюдаются при КБТ и упоминаются в рекомендациях по терапии голоданием Бухингера [31]. Мы считали умеренный симптом актуальным, если он упоминался не менее 3 раз.В дополнение к перечисленным симптомам медицинский персонал сообщил о других легких симптомах, которые мы классифицировали как «наблюдаемые симптомы». Кроме того, врачи задокументировали случайные побочные эффекты (НЯ).

Основная жалоба на здоровье

В конце пребывания была проведена самооценка состояния здоровья: испытуемых просили самостоятельно оценить любые изменения в их основной жалобе на здоровье (в тех случаях, когда они указали одну в начале пост) во время вмешательства натощак по визуальной числовой шкале от 0 (намного хуже) до 7 (намного лучше).

Анализ крови

Анализ крови был взят в соответствии с международными методами (см. Ниже): (липидные параметры: общий холестерин [TC], триглицериды [TG], липопротеины высокой плотности [HDL-C], холестерин низкой плотности [ LDL], отношение LDL-C / HDL-C [LDL / HDL-ratio]; гликемия: глюкоза в крови и гликированный гемоглобин [HbA1c]; анализ крови: лейкоциты, эритроциты, гемоглобин, гематокрит, средний объем клеток [MCV], средний корпускулярный гемоглобин [MCH], средняя концентрация корпускулярного гемоглобина [MCHC], тромбоциты; коагуляция: международное нормализованное отношение [INR], быстрое частичное тромбопластиновое время [PTT]; функция печени: сывороточная глутаминовая оксалоуксусная трансаминаза [GOT], сывороточная глутаматпируваттрансаминаза [GPT ], сывороточная гамма-глутамилтрансфераза [GGT], щелочная фосфатаза [AP]; воспалительные биомаркеры: C-реактивный белок [CRP], скорость оседания эритроцитов [ESR] через 1 и 2 часа; функция почек: мочевая кислота, мочевина и креатинин и электролиты: натрий [Na], калий [K], c алций [Ca], магний [Mg]).

Лабораторные исследования

Образцы крови собирали дважды, а именно перед началом голодания (далее называемые исходными значениями) и в конце периода голодания. Они были собраны обученными медико-техническими помощниками между 7.30 и 9.30 утра и помещены в ЭДТА (S-Monovette 2,7 мл K3 EDTA), цитрат (S-Monovette 3 мл 9NC, цитрат 3,2% [1:10]) и пробирки для осаждения крови. (S-Sedivette 3,5 мл 4NC, ESR / цитратный буфер [1: 5]), которые после заполнения осторожно встряхивали.Кроме того, использовали пробирки с сывороткой, включая сывороточный гель с активатором свертывания (S-Monovette 9 мл Z-Gel), и хранили в вертикальном положении в течение 30 минут до коагуляции с последующим центрифугированием при 3920 g (5000 об / мин) в течение 10 минут при комнатной температуре. Все пробирки были произведены Sarsteadt AG & Co. (Нюрнбрехт, Германия).

СОЭ оценивали в течение 4 часов после взятия крови и определяли через 1 и 2 часа осаждения крови. Все дальнейшие анализы проводились в МВЗ Лабор Равенсбург, согласно инструкции производителя, в полностью автоматизированной лаборатории.Количество клеток крови (лейкоцитов, эритроцитов, гемоглобина, MCV, MCH, MCHC, тромбоцитов) измеряли с помощью анализатора крови Sysmex XN-9000 (Sysmex Europe GmbH, Norderstedt, Германия). Параметры коагуляции (INR, Quick, PTT) оценивали на ACL Top (Werfen, Kirchheim, Германия). Ферменты печени (GOT, GPT, GGT, AP), параметры почек (мочевина, креатинин, мочевая кислота), параметры липидов (TC, TG, HDL-C, LDL-C, соотношение LDL / HDL), электролиты (Na, K , Ca), глюкозу и CRP анализировали с помощью ADVIA 2400 (Siemens Healthcare GmbH, Эрланген, Германия).HbA1c оценивали с помощью TOSOH ^TM (Bio-Rad Laboratories GmbH, Мюнхен, Германия) и Mg с помощью серии ICP-MS 7700x (Agilent, Вальдбронн, Германия).

Данные и статистический анализ

Участники были разделены на четыре группы в зависимости от продолжительности их периода голодания (): F5d прошел период голодания 5 ± 2 дня, в среднем 5,4 (n = 695), F10d прошел период голодания. период голодания 10 ± 2 дня, в среднем 8,6 (n = 530), F15d выдержал период голодания 15 ± 2 дня, в среднем 14.1 (n = 196) и F20d проходили голодание в течение 20 ± 2 дней, в среднем 20,1 (n = 37). Различия между группами на исходном уровне проверяли с помощью одностороннего теста ANOVA, за которым следовали апостериорные тесты Тьюки.

Мы проверили влияние голодания с учетом групповых эффектов пола и продолжительности голодания, используя многоэтапный экономный статистический подход. Во-первых, для каждого результата влияние голодания оценивалось с использованием смешанных линейных моделей, принимая во внимание повторные измерения среди субъектов, с вмешательством натощак, группой продолжительности голодания, полом, продолжительностью голодания, группой по вмешательству натощак, вмешательством натощак по полу. , группа продолжительности секса по голоданию и исходные значения результата (до голодания) в качестве фиксированных эффектов.Для каждого результата ковариационная структура была выбрана из трех (составная симметрия (CS), авторегрессия (AR (1)) и компоненты дисперсии (VC)) с использованием байесовских информационных критериев (BIC). На последнем этапе эффекты взаимодействия, которые не были значительными, были удалены из модели, чтобы получить более экономную модель. Чтобы упростить представление результатов, половые различия представлены в цифрах только тогда, когда влияние голодания в разбивке по полу было значительным. Чтобы учесть несколько тестов, выполненных на этом наборе данных, значимость была установлена ​​на консервативном уровне p <0.01.

Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM), если не указано иное. Статистический анализ проводился с помощью SAS версии 9.4 (Институт SAS, Кэри, США). Графики были созданы с использованием GraphPad Prism версии 6 для Windows (GraphPad Software, La Jolla California USA).

Результаты

Общие параметры

Исходные характеристики 1422 взрослых участников показаны в. Средний возраст составил 55,4 ± 0,4, из них 59,1% женщин и 40,9% мужчин. Всего 63.4% испытуемых не страдали ожирением (ИМТ <30). Ожирение I степени (30≤BMI <35) присутствовало у 19,5%, а степень ожирения II и выше (ИМТ ≥35) - у 10,3%. Субъекты, которые выбрали голодание в среднем в течение 20 дней (F20d), имели самый высокий исходный индекс массы тела (ИМТ), самую высокую окружность живота (талию) и наибольшее снижение веса (-8,6 ± 0,3 кг) (каждый p <0,001). У мужчин исходный средний ИМТ был выше ().

Таблица 1

Исходные характеристики субъектов.

1,2 ^{, b , d}

	Все	F5d	F10d	F15d	F20d
дней (d)							270 270 5 20 ± 2
Субъекты, n (%)	1422 (100.0)	659 (46,3)	530 (37,3)	196 (13,8)	37 (2,6)
Мужчины (%)	581 (40,9)	278 (42,2)	214 40,4)	76 (38,8)	13 (35,1)
Женщины (%)	841 (59,1)	381 (57,8)	316 (59,6)	120 (61,2)	24 ( 64,9)
Возраст, лет	55,4 ± 0,4	54,2 ± 0,5 б , в	56.3 ± 0,6 a	56,4 ± 0,9 a	56,4 ± 2,3
Продолжительность голодания (дни)	8,2 ± 0,1	5,4 ± 0,0 b , c d	8,6 ± 0,0 a , c , d	14,1 ± 0,1 a , b , 9016 ± 0,2 d , b , c
Талия, см	94.0 ± 0,4	91,3 ± 0,6 b , c , d	94,8 ± 0,7 a , c , d	106,3 ± 2,8 a , b , c
Вес, кг	± 0,5 b , c , d	82.7 ± 0,9 a , c , d	86,6 ± 1,6 a , b , d	96,7 ± 4,0 б , в
ИМТ, кг / м 2	28,2 ± 0,2	27,2 ± 0,2 б , в , 28,52 6,0 a , c , d	29.7 ± 0,4 a , b , d	33,6 ± 1,1 a , b , c
% (BMI) <25, n (BMI) <25, n	404 (28,4)	227 (56,2)	133 (32,9)	41 (10,1)	3 (0,7)
25≤BMI <30, n (%)	497 (35,0)	232 (46,7)	199 (40,0)	61 (12,3)	5 (1.0)
ИМТ ≥ 30, n (%)	425 (29,9)	155 (36,5)	160 (37,6)	84 (19,8)	26 (6,1)
ИМТ мужчины , кг / м 2	30,0 ± 0,2	29,2 ± 0,3	30,3 ± 0,3	31,3 ± 0,7	34,0 ± 1,5
ИМТ <25, n (%)	74 (12,7)	46 (62,2)	18 (24,3)	10 (13,5)	0 (0,0)
25≤BMI <30, n (%)	231 (39.8)	117 (50,6)	92 (39,8)	20 (8,7)	2 (0,9)
ИМТ ≥30, n (%)	230 (39,6)	94 (40,9)	87 (37,8)	40 (17,4)	9 (3,9)
ИМТ женщины, кг / м 2	27,0 ± 0,2	25,7 ± 0,2	27,3 ± 0,3	28,7 0,5	33,3 ± 1,4
ИМТ <25, n (%)	330 (39,2)	181 (54.8)	115 (34,8)	31 (9,4)	3 (0,9)
25≤BMI <30, n (%)	266 (31,6)	115 (43,2)	107 ( 40,2)	41 (15,4)	3 (1,1)
ИМТ ≥30, n (%)	195 (23,2)	61 (31,3)	73 (37,4)	44 (22,6)	17 (8,7)

Вес, окружность живота и артериальное давление

Как и ожидалось, вес и ИМТ значительно снизились (вмешательство натощак: p <0.001) во всех 4 группах (таблица S1). Потеря веса увеличивалась с увеличением продолжительности периода голодания и варьировала от 3,2 ± 0,0 кг для F5d до 8,6 ± 0,3 кг для F20d (продолжительность голодания для каждой группы натощак: p <0,001). Окружность живота также значительно уменьшилась (вмешательство натощак: p <0,001). Снижение варьировало от 4,6 ± 0,1 см для F5d до 8,8 ± 0,8 см для F20d (продолжительность голодания для каждой группы натощак: p <0,001). Уменьшение веса и окружности живота было значительно выше (вмешательство натощак в разбивке по полу: каждый p <0.001) у мужчин во всех группах () по сравнению с женщинами.

Изменения веса (A) и окружности живота (B) в зависимости от длины тела и пола.

Исходные значения систолического артериального давления (САД) и диастолического артериального давления (ДАД) были выше в группах, длительно голодавших (). Средние значения для всей когорты значительно снизились с 131,6 ± 0,7 до 120,7 ± 0,4 для САД (вмешательство натощак: p <0,001) и с 83,7 ± 0,4 до 77,9 ± 0,3 для ДАД (вмешательство натощак: p <0.001). Снижение САД и ДАД было больше в группах, которые голодали дольше (продолжительность голодания для каждой группы натощак: каждый p <0,001) без гендерных различий (), стабилизация для всей когорты около 120/78 мм рт. Ст. (Таблица S1) . Мы не наблюдали значительных изменений ЧСС во время голодания во всей группе (таблица S1).

Изменения систолического (A) и диастолического артериального давления (B) в зависимости от продолжительности голодания.

Благополучие

Базовые значения эмоционального благополучия (EWB) и физического благополучия (PWB) были ниже в группах, которые голодали дольше.Это говорит о том, что испытуемые, выбирающие более длительные периоды голодания, имели более низкие эмоциональные и физические самооценки на исходном уровне, чем те, кто выбирал более короткие периоды голодания. EWB и PWB были значительно усилены в ходе голодания (вмешательство натощак: каждый p <0,001) (таблица S1). По этим параметрам нет разницы между полами (). Все группы достигли одинаковых повышенных значений благополучия в конце своего пребывания.

Изменения эмоционального (A) и физического благополучия (B) во время голодания. Показаны данные, записанные самостоятельно, по числовой шкале оценок от 0 до 10 для всего 1074 добровольцев.

Кетоновые тела

Ацетоуксусная кислота, отражающая кетоз, значительно увеличилась от исходного уровня до конца голодания (вмешательство натощак: p <0,001), что свидетельствует о достижении плато через 5 дней. У мужчин был более высокий балл ацетоуксусной кислоты, чем у женщин (вмешательство натощак в разбивке по полу: p <0,001) (таблица S1).

Легкие симптомы и побочные эффекты

Безопасность программы голодания Бухингера оценивалась путем ежедневного сбора всех самооценок и наблюдаемых легких симптомов ().Из 1311 участников, ответивших на заполненный вопросник, 0,35% сообщили о мышечных спазмах, которые были наименее частыми легкими симптомами, и 14,94% участников, которые были наиболее частыми легкими симптомами. Как показано на рис. S1, частота легких симптомов, таких как мышечные боли, нарушения сна, головные боли и голод, наблюдалась в основном в первые дни голодания.

Таблица 2

Легкие симптомы и побочные эффекты (НЯ).

149 9026 902 902 902 902 902 9026 902 902 9026 902 9026 902 9026 9026 9025gs1 9025gs1 9025gs1 9026 9026 9026 9026 9026 Боль диспепсия

Легкие симптомы (самооценка)	n	%	Легкие симптомы (наблюдаемые)	n	%
Нарушение сна	16994	Головокружение	2	0,14
Усталость	155	13,70	Экзема	2	0,14
902	0,07
Боль в спине	84	7,43	Гипервентиляция	1	0,07
Голод	77	6.81	Вспышка инфекции	1	0,07
Неприятный запах изо рта	61	5,39	Плевропневмония	1	0,07
	Головная боль70270	0,07
Мышечная боль	49	4,33	Расстройство зрения	1	0,07
Вздутие живота	47	4.16
Диарея	38	3,36
9026		86		%
Тяга	29	2,56	Сердечная аритмия	3	0,21
Головокружение	28	2.48	Гипонатриемия	3	0,21
Нечеткое зрение	23	2,03	Госпитализация	2	0,14
9026 9026
9026
Restless Legend	0,14
Кожная сыпь	19	1,68	Гипокалиемия	1	0,07
Тошнота	13	1.15	Подагра	1	0,07
Сердцебиение	13	1,15	Рвота	1	0,07
0,07
	0,07
Мышечные судороги	4	0,35

Летальных исходов или стойких побочных эффектов не наблюдалось.Двое испытуемых были госпитализированы. У 75-летнего мужчины с известной ишемической болезнью сердца на 9 ^-й день голодания развился инфаркт миокарда без подъема сегмента ST, и ему было выполнено неосложненное чрескожное коронарное вмешательство. Через 3 дня в больнице он вернулся в BWC. Второй случай — 67-летняя женщина, которая была госпитализирована на один день из-за рвоты с головокружением и диареей в 4 ^-й -й день голодания. После возвращения в BWC она получала диету 800 ккал / день.Остальные НЯ были временными и не приводили к прерыванию терапии голоданием. НЯ, такие как сердечная аритмия, были слабовыраженными, преходящими, и их можно было лечить без осложнений, не прекращая голодание. То же самое относится к преходящей гипогликемии. Мы также наблюдали один случай приступа подагры у пациента, получавшего до голодания аллопуринол по поводу гиперурикемии и частых приступов подагры. Он смог получить симптоматическое лечение и продолжал голодать.

Серьезная жалоба на здоровье

Чтобы задокументировать влияние программы голодания Бухингера на их здоровье, мы попросили участников самостоятельно сообщить, были ли у них серьезные жалобы на здоровье до голодания и как пост повлиял на это состояние.Группа из 404 субъектов из 1311, которые вернули самоотчет (S2 рис.), Указали, что у них были серьезные жалобы на здоровье до голодания. Их попросили оценить изменения после голодания. У 84,4% из 404 субъектов основная жалоба на здоровье значительно улучшилась, 8,7% сообщили, что она осталась неизменной, а 6,9% сообщили об ухудшении.

Липиды крови и гликемия

Мы оценили влияние программы голодания Бухингера на метаболизм, проанализировав несколько параметров крови (таблица S2).

Значения липидов указаны в таблице S2 и. Исходно значения ТГ у женщин были ниже, чем у мужчин. Голодание снизило уровень ТГ в среднем на 0,44 ммоль / л (вмешательство натощак: p <0,001) (таблица S2). Уровни ТГ в конце голодания были одинаковыми во всех группах, что указывает на эффект пола (). Снижение ОХ было значительным (вмешательство натощак: p <0,001) и выше в группах, которые голодали дольше (продолжительность голодания от группы к группе натощак: p <0,001).указывает, что F15d и F20d имели аналогичные пост-значения. Не было никакой разницы в изменении ОХ во время голодания между мужчинами и женщинами. Исходные значения ХС-ЛПВП были выше у женщин (). ХС-ЛПВП значительно снизился (вмешательство натощак: p <0,001). Снижение было выше в группах, которые голодали дольше (продолжительность голодания по группам: p <0,001) и у женщин по сравнению с мужчинами (вмешательство в голодание по полу: p <0,001). ХС-ЛПНП значительно снизился (вмешательство натощак: p <0,001) (), и снова снижение было выше в группах, которые голодали дольше (продолжительность голодания от группы к посту: p <0.001). Гендерные различия для LDL-C не были значительными. На соотношение ЛПНП / ЛПВП голодание не влияло.

Изменения липидного обмена, вызванные голоданием.

Параметры глюкозы крови приведены в таблице S2 и. Исходные значения глюкозы были выше у мужчин по сравнению с женщинами (). Значения глюкозы значительно снизились (вмешательство натощак: p <0,001) без различий между продолжительностью периода голодания и стабилизировались в среднем на уровне 4,7 ммоль / л (таблица S2).показывает значительное снижение HbA1c (вмешательство натощак: p <0,001), которое варьировалось от снижения на 1,2 ± 0,1 для F5d и на 2,6 ± 0,5 ммоль / моль для F20d (продолжительность голодания для группы натощак: p <0,001).

Изменения уровня глюкозы в крови (A) и гликозилированного гемоглобина (HbA1c) (B). Панель A была разделена по полу для повышения читабельности рисунка.

Анализ крови

показывает влияние голодания на анализ крови. Лейкоциты значительно снизились во всех группах (вмешательство натощак: p <0.001) с более сильным сокращением в группах, которые голодали дольше (продолжительность голодания для каждой группы натощак: p <0,001) и без статистической значимости между мужчинами и женщинами. Эритроциты показали увеличение (вмешательство натощак: p <0,001) в среднем на 0,06 × 10 ⁶ / мкл во всех группах и стабильно на уровне около 4,82 × 10 ⁶ / мкл. Гемоглобин также показал повышение (вмешательство натощак: p <0,001) примерно на 0,1 ммоль / л, которое не зависело от продолжительности голодания. Гематокрит не зависел от голодания.Тромбоциты показали значительное снижение (вмешательство натощак: p <0,001) во время голодания в среднем на 6,6 ± 0,7x10 ³ / мкл, с гендерными различиями (вмешательство натощак по полу: p <0,001) и влиянием продолжительности голодания. (продолжительность голодания, группа за натощаком: p <0,001).

Таблица 3

Клетки крови до и после голодания.

0,02 0,02 0,38 0,03 902

	Все (n = 1422)		F5d 5 ± 2 дня		F10d 10 ± 2 дня		F15d 15 ± 2 дня		F20d 20 ± 2 d		F20d 20 ± 2 d -значения
	до	пост	до	пост	до	пост	до	пост	до	пост		пост 9252 пост группа	пол	продолжительность голодания группа вмешательство голодание действие	вмешательство голодание определение пола
лейкоциты, 10 3 / мкл	5.9 ± 0,0	5,4 ± 0,0	5,9 ± 0,1	5,5 ± 0,1	6,0 ± 0,1	5,4 ± 0,1	6,0 ± 0,1	5,0 ± 0,1	5,7 ± 0,3	4,7 ± 0,2	<0,001	<0,001	0,18	<0,001	—
Эритроциты, 10 6 / мкл	4,76 ± 0,01	4,82 ± 0,01	4,76	4,82 ± 0,01	4,76 4,76 ± 0,02	4,81 ± 0,02	4.74 ± 0,03	4,81 ± 0,03	4,74 ± 0,07	4,86 ​​± 0,07	<0,001	0,96	<0,001	—	0,001
0,02 L0268 L0269 826 9	9,0 ± 0,0	8,9 ± 0,0	9,0 ± 0,0	8,9 ± 0,0	9,0 ± 0,0	8,9 ± 0,1	9,0 ± 0,0	8,7 ± 0,1	8,9 ± 0,1		<0,001 0,72	0,33	—	<0.001
Гематокрит,%	42,2 ± 0,1	42,3 ± 0,1	42,2 ± 0,1	42,3 ± 0,1	42,3 ± 0,1	42,3 ± 0,1	42,2 ± 0,2	± 0,1	42,2 ± 0,2	± 0,2		41,8 ± 0,5	42,2 ± 0,5	0,74	0,83	0,06	—	0,02
MCV, fl	89,0 ± 0,1	88,0 ± 0,1	9 88,0 ± 0,1		89,1 ± 0,2	88.0 ± 0,2	89,3 ± 0,3	88,0 ± 0,3	88,5 ± 0,9	87,0 ± 0,8	<0,001	0,001	<0,001	0,001	<0,001	MCH, p. 30,1 ± 0,1	30,1 ± 0,1	30,1 ± 0,1	30,1 ± 0,1	30,2 ± 0,1	30,2 ± 0,1	30,2 ± 0,1	30,1 ± 0,1	29,7 ± 0,3	29,7 ± 0,3	0,12	0.82	0,09	—
MCHC, г / дл	33,9 ± 0,0	34,2 ± 0,0	33,9 ± 0,0	34,2 ± 0,0	33,9 ± 0,0	34,3 ± 0,0 0,1	34,2 ± 0,1	33,6 ± 0,2	34,0 ± 0,1	<0,001	0,80	0,11	—	0,004
Тромбоциты, 10	± 1,5 мкл 3	237,5 ± 1,5	242.6 ± 2,2	239,2 ± 2,2	245,9 ± 2,5	238,9 ± 2,6	243,9 ± 3,9	230,6 ± 4,1	245,6 ± 11,4	224,4 ± 11,4	<0,001	<0,001	<0,001	<0,001

Коагуляция

показывает изменения параметров свертывания крови, функции печени, воспалительных параметров, функции почек и электролитов. INR и PTT увеличились (вмешательство натощак: каждый p <0.001), а значение Quick уменьшилось (вмешательство натощак: p <0,001) значительно во время голодания. Продолжительность периода голодания оказала значительное влияние на параметры свертывания крови (продолжительность голодания от группы к посту вмешательства: каждое p <0,001), и более выраженные изменения наблюдались в группах с более длительными периодами голодания.

Таблица 4

Параметры крови до и после голодания.

0,02 0,6 90,6 ± 0,5 0,16 32,7 ± 0,1 0,001 0,6 ± 0,0 902 1,1 ± 0,0 0,826 22,1 ± 0,6 ± 0,98 2,56 0,001 0,1 0,00

	Все (n = 1422)		F5d 5 ± 2 дня		F10d 10 ± 2 дня		F15d 15 ± 2 дня		F20d 20 ± 2 d		F20d 20 ± 2 d -значения
	до	пост	до	пост	до	пост	до	пост	до	пост		пост 9252 пост группа	пол	продолжительность голодания — группа — интервенция голоданием — интервенция	интервенция голодания — интервенция по полу
INR	0.99 ± 0,00	1,08 ± 0,00	0,98 ± 0,00	1,06 ± 0,00	0,99 ± 0,01	1,09 ± 0,01	0,99 ± 0,02	1,11 ± 0,02	0,98 ± 0,01	1,10 <0,001	<0,001	0,84	<0,001	—
Быстро,%	104,3 ± 0,3	91,4 ± 0,3	104,2 ± 0,5	92,9 ± 0,4 104	105.6 ± 1,0	89,1 ± 0,9	104,1 ± 1,2	88,3 ± 1,9	<0,001	<0,001	0,33	<0,001	0,005
PTT, с	31,1 ± 0,1	32,4 ± 0,1	31,0 ± 0,1	32,8 ± 0,2	31,2 ± 0,2	33,7 ± 0,3	31,4 ± 0,4	32,9 ± 0,5		<0,001	0,88	<0.001	—
GOT, мккат / л	0,4 ± 0,0	0,6 ± 0,0	0,4 ± 0,0	0,6 ± 0,0	0,4 ± 0,0	0,6 ± 0,0	0,4 ± 0,0	0,4 ± 0,0	0,7 ± 0,0	<0,001	0,73	0,007	—	<0,001
GPT, мккат / л	0,5 ± 0,0	0,5 ± 0,0	0,5 ± 0,0	0,6 ± 0,0	0.5 ± 0,0	0,7 ± 0,0	0,5 ± 0,0	0,7 ± 0,0	0,6 ± 0,0	0,8 ± 0,1	<0,001	0,07	0,65	0,10	—	G25T мккат / л	0,6 ± 0,0	0,4 ± 0,0	0,5 ± 0,0	0,4 ± 0,0	0,6 ± 0,1	0,4 ± 0,0	0,6 ± 0,1	0,4 ± 0,0	0,5 ± 0,1	0,4 ± 0,01	<0,001	<0,001	0.18	<0,001	<0,001
AP, мккат / л	1,1 ± 0,0	1,0 ± 0,0	1,0 ± 0,0	1,0 ± 0,0	1,1 ± 0,0	1,1 ± 0,0	1,0 ± 0,0	1,2 ± 0,1	1,1 ± 0,1	<0,001	<0,001	0,003	<0,001	0,002
CRP, мг / л		4,30 ± 0,20	2.49 ± 0,19	4,11 ± 0,27	3,02 ± 0,28	4,35 ± 0,36	3,37 ± 0,32	4,74 ± 0,63	4,08 ± 0,67	4,67 ± 0,82	0,001	0,99	0,53
СОЭ 1 час	11,6 ± 0,2	11,4 ± 0,2	10,9 ± 0,3	11,7 ± 0,3	11,8 ± 0,4	11,5 ± 0,4		12,8 ± 0,7	12,8 ± 0,7	15,1 ± 1,6	10.2 ± 1,4	<0,001	<0,001	0,002	<0,001	<0,001
СОЭ 2ч	21,7 ± 0,4	21,3 ± 0,4	20,4 ± 0,5	21,4 ± 0,6	23,9 ± 1,1	19,7 ± 1,0	28,2 ± 2,8	20,1 ± 2,4	<0,001	<0,001	<0,001	<0,001
Мочевая кислота, мкмоль / л	338.1 ± 2,3	495,2 ± 4,4	334,0 ± 3,3	481,1 ± 6,0	339,2 ± 3,8	505,5 ± 7,5	345,3 ± 6,4	513,0 ± 13,5	355,9 ± 12,8 <0,001	0,01	<0,001	0,01	<0,001
Мочевина, ммоль / л	4,7 ± 0,0	3,1 ± 0,0	4,6 ± 0,1	3,368 ± 0,1	3,0 ± 0,1	4.7 ± 0,1	2,7 ± 0,1	5,1 ± 0,3	2,8 ± 0,3	<0,001	<0,001	<0,001	<0,001	<0,001
Креатинин, мкмоль / л 71 9026,92	± 0,40	76,43 ± 0,54	72,53 ± 0,58	76,45 ± 0,76	71,88 ± 0,68	76,88 ± 1,00	69,86 ± 0,98	74,98 ± 1,21	74,98 ± 1,21		72,27	0.34	<0,001	—	<0,001
Na, ммоль / л	140,1 ± 0,1	138,7 ± 0,1	140,0 ± 0,1	138,4 ± 0,1	140,1 ± 0,1	140,1 ± 0,1	139,8 ± 0,3	139,2 ± 0,2	141,0 ± 0,33	139,9 ± 0,4	<0,001	<0,001	0,37	0,003	—
	—
K ± 0,0	4.4 ± 0,0	4,4 ± 0,0	4,4 ± 0,0	4,4 ± 0,0	4,4 ± 0,0	4,3 ± 0,0	4,4 ± 0,0	4,4 ± 0,1	4,4 ± 0,1	0,001	0,74	<0,001	—	0,008
Ca, ммоль / л	2,32 ± 0,00	2,38 ± 0,00	2,33 ± 0,00	2,36 ± 0,00	2,32 ± 0,00	9 2,3 2,32 ± 0,01	2,39 ± 0,01	2.33 ± 0,02	2,40 ± 0,02	<0,001	<0,001	0,14	<0,001	—
Mg, ммоль / л	0,86 ± 0,00	0,87 ±	0,89 ± 0,00	0,87 ± 0,00	0,87 ± 0,00	0,85 ± 0,00	0,86 ± 0,01	0,86 ± 0,01	0,85 ± 0,01	0,09	<0,001			<0.001

Функция печени

Что касается функции печени, то уровни GOT и GPT значительно выросли во время голодания (вмешательство натощак: каждое p <0,001) без разницы между группами. Значения на исходном уровне и в конце оставались в пределах нормы (<0,8 мккат / л), увеличиваясь для GOT в среднем с 0,4 до 0,6 мккат / л и GPT с 0,5 до 0,7 мккат / л. Уровни GGT значительно снизились со среднего значения 0,6 до 0,4 мккат / л (вмешательство натощак: p <0.001). AP показало значительное снижение (вмешательство натощак: p <0,001), более выраженное в группах, которые голодали дольше (продолжительность голодания по группам: p <0,001), с небольшой зависимостью от пола (вмешательство натощак в разбивке по полу). : p = 0,002). Средние значения до и после голодания были в пределах нормы.

Воспалительные биомаркеры

Были проанализированы воспалительные биомаркеры СРБ и СОЭ. Средние значения на исходном уровне и в конце были в пределах нормы (<5.0 мг / л). СРБ значительно повышался во время голодания (вмешательство натощак: p <0,001). Разницы между группами и полом не было. СОЭ через 1 и 2 часа значительно снизилась (вмешательство натощак: каждое p <0,001), а группы с более длинными периодами голодания показали более сильное снижение (продолжительность голодания, вмешательство от группы к посту: каждое р <0,001).

Функция почек и мочевая кислота

Уровни мочевой кислоты, а также функция почек, отраженная значениями мочевины и креатинина, приведены в.Наблюдалось значительное увеличение мочевой кислоты в крови (с 338,1 ± 2,3 до 495,2 ± 4,4 мкмоль / л) (вмешательство натощак: p <0,001). Самый высокий уровень мочевой кислоты был измерен в F15d. Концентрация мочевины значительно снизилась во всех группах (вмешательство натощак: p <0,001), но снижение было сильнее в группах с более длительными периодами голодания (продолжительность голодания от группы к группе натощак: p <0,001). Уровни креатинина значительно увеличились (вмешательство натощак: p <0,001) с различиями между полами (вмешательство натощак по полу: p <0.001), но без различий между группами.

Электролиты

Концентрация натрия оставалась в пределах нормы, но значительно снизилась (вмешательство натощак: p <0,001) со среднего значения 140,1 ± 0,1 до 138,7 ± 0,1 ммоль / л. Уровни кальция значительно увеличились (вмешательство натощак: p <0,001), но не по полу. Уровень калия снижался во время голодания (вмешательство натощак: p = 0,001), а уровень магния оставался стабильным.Все значения до и после голодания оставались в пределах нормы.

Обсуждение

В настоящем проспективном наблюдательном исследовании впервые систематически изучалось влияние длительных периодов голодания Бухингера в специализированной клинике на когорте из 1422 пациентов. Результаты показали, что этот вид голодания от 4 до 21 дня безопасен и хорошо переносится. Кроме того, это привело к улучшению эмоционального и физического благополучия и улучшению соответствующих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и субъективных жалоб на здоровье.

Голодание привело, как и ожидалось, к заметной потере веса с уменьшением окружности живота, что было более выражено в группах, которые голодали дольше. Таким образом, можно предположить, что преимущественно висцеральная жировая ткань уменьшалась с потерей веса [40]. Следует отметить, что в предыдущем исследовании после повторных циклов голодания по Бухингеру не было показано какого-либо особого восстановления веса [38, 39].

Артериальное давление значительно снизилось, при этом средние значения не опускались ниже нижнего диапазона нормы, что указывает на эффект пола.Соответственно, о серьезных гипотензивных осложнениях не сообщалось. Снижение артериального давления может быть вызвано такими факторами, как повышение парасимпатической активности из-за высвобождения нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) [2, 41, 42], увеличение почечной экскреции Na [43] и повышенная чувствительность рецепторов натрийуретических пептидов. и инсулин [44]. Более ранние исследования низкокалорийных диет и очень низкокалорийных диет (VLCD) [45–47] — а совсем недавно в небольших исследованиях голодания Бухингера [33, 34] и водного голодания [48] — также описали это снижение артериального давления. эффект.

Мы также обнаружили снижение уровня липидов в крови после периодов голодания: уровни ТГ, а также ОХ и ХС-ЛПНП значительно снизились во всех группах. Уровни глюкозы и HbA1c также значительно снизились, что указывает на положительное влияние голодания на глюкорегуляцию. Это также было обнаружено в двух предыдущих небольших исследованиях с использованием голодания Бухингера [49, 50].

В целом положительное влияние периодического голодания Бухингера на вышеупомянутые параметры предполагает общий кардиозащитный эффект, который также был показан в IF [51].

Постоянный рост эмоционального и физического благополучия был очевиден во всех группах с разной продолжительностью периода голодания. Это важный компонент для повышения приверженности, о чем сообщалось в более ранних исследованиях, основанных на ежедневных оценках настроения [26, 52, 53]. Во многих исследованиях потеря веса, особенно у лиц с ожирением, связана с улучшением настроения [54]. Было показано, что переключение G-to-K на IF приводит к улучшению когнитивных функций, настроения, функции моторики и вегетативной нервной системы [2, 55].При IF и CR это связано с высвобождением BDNF [51, 56]. BDNF, связанный с нейрогенезом и защитой нейронов, увеличивает рост и выживаемость серотониновых нейронов [51, 57]. Кроме того, снижение уровня инсулина и лептина, по-видимому, действует на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, тем самым положительно влияя на настроение [58]. Эндогенный опиоид (β-эндорфин) также может способствовать благополучию, как было документально подтверждено в ходе 10-дневного исследования у мужчин натощак [59]. В нашем исследовании сообщаемое улучшение состояния при серьезной жалобе на здоровье, часто сопровождающееся облегчением боли, возможно, могло способствовать улучшению самочувствия.Более того, похоже, что успешное завершение длительного периода голодания улучшает чувство собственной эффективности, тем самым повышая субъективное благополучие [37]. Сообщалось, что короткие периоды голодания в два дня, а также голодание через день связаны с чувством голода [60–62]. Это кажется препятствием для соблюдения пациентом режима лечения [61, 62]. Напротив, 93% участников нашего исследования не сообщали о голоде, что часто их приятно удивляло. Возможно, это способствовало улучшению самочувствия.

Как и ожидалось, мы наблюдали значительное увеличение экскреции кетоновых тел с мочой до максимального уровня, который был сходным во всех группах. Это говорит о том, что через 5 дней было достигнуто плато. Кетоз и IMS были достигнуты, хотя голодание Бухингера обеспечивает небольшое количество фруктовых соков и немного меда, обеспечивая до 25–35 г углеводов в день. Экспериментальные исследования указывают на кетоз как на триггер благотворного воздействия на головной мозг и неврологические заболевания [2]. Ежедневное ограниченное по времени кормление, вызывающее IMS, улучшает тревожное поведение у мышей [63].IMS усиливает также структурную и функциональную синаптическую пластичность, познавательную способность и стрессовую реакцию нейронов [64].

В нашей когорте не произошло ни одного смертельного или опасного для жизни события. Легкие симптомы, о которых сообщалось самими пациентами, наблюдались в основном в первые дни и исчезали либо спонтанно, либо с помощью естественных средств. Побочные эффекты наблюдались у 0,7% испытуемых. Только двум испытуемым пришлось прервать голодание. О побочных эффектах упоминалось и в других исследованиях [34, 65].

Недавняя публикация, в которой ретроспективно проанализированы данные о голодании только на воде, обнаружила относительно более неблагоприятные эффекты, например.грамм. тошнота, предобморочное состояние, диспепсия, рвота и сердцебиение [66], которые мы наблюдали только в единичных случаях. Использование различных методологий для оценки и характеристики НЯ ограничивает сравнение с нашим исследованием, которое было перспективным. Тем не менее, возможно, что добавление соков и супов, которые замедляют начальный катаболизм белков [67], улучшают переносимость, модулируя начало кетоза.

Как уже упоминалось, мы наблюдали субъективное улучшение в 85% случаев серьезных жалоб на здоровье.Это документально подтверждает терапевтическую эффективность периодического голодания по Бухингеру в рамках ограничений дизайна неподтвержденного исследования.

Чтобы оценить дальнейшие терапевтические эффекты голодания, а также безопасность этой процедуры, мы провели расширенный лабораторный анализ. В анализе крови лейкоциты и тромбоциты значительно снизились, но не ниже нормы. У людей после CR, а также у мышей, получавших циклы низкокалорийной имитирующей диету натощак, за падением количества лейкоцитов следовало увеличение гемопоэтических, мезенхимальных стволовых и клеток-предшественников в костном мозге.Это было связано с регенерацией всех типов клеток крови и гемоглобина при возобновлении питания [4, 19]. Мы не можем экстраполировать из наших данных, применимо ли это восстановление также к посту у людей.

Увеличение значений МНО было значительным и более выраженным в группах, которые голодали дольше. Время кровотечения (PTT) также было увеличено. Повышение МНО хорошо известно [68, 69] и может иметь значение для пациентов, принимающих антикоагулянты. Во время голодания за ними следует наблюдать и адаптировать их лекарства.

Уровни GOT и GPT показали значительное повышение в пределах нормы. Напротив, GGT значительно упал и сильнее в группах, которые голодали дольше. Низкокалорийная диета у 88 тучных людей продолжительностью до 35 дней показала повышенную активность GOT и GPT с пиком на 3 ^{-й неделе голодания} [25]. Это умеренное увеличение объяснялось усилением процессов трансаминирования при голодании. Первоначальная перегрузка детоксицирующей активности печени могла быть постулирована и, по-видимому, не имела вредных последствий, поскольку уровни GGT снизились, а физическое благополучие неуклонно увеличивалось.

Значения CRP для всех групп показали достоверное увеличение в пределах нормы. Подобное умеренное повышение CRP было объяснено временным увеличением циркулирующих уровней катехоламинов [34]. В недавнем исследовании модуляция уровней CRP была связана с изменениями липидных профилей и связана с сердечно-сосудистыми исходами [70]. СОЭ через 1 ч и 2 ч значительно снизилась. Было показано, что периодическое голодание клинически улучшает симптомы ревматоидного артрита, предполагая уменьшение воспалительных процессов [71].ПФ повышает уровень антиоксидантов и снижает уровень провоспалительных цитокинов TNF-α, IL-1β и IL-6 [72]. Сывороточные маркеры окислительного повреждения и воспаления снижены у пациентов с астмой, которым рекомендуется голодать через день [62]. Более того, уменьшение окружности живота, которое было значительным в нашем исследовании, также связано со снижением провоспалительной активности [73].

Мы наблюдали увеличение мочевой кислоты во всех группах с более низким значением в F20d, чем в F15d, предполагая, что пик концентрации мочевой кислоты был превышен через 15 дней.Это соответствует предыдущим наблюдениям при использовании низкокалорийной диеты [45, 74]. Интересно, что повышение концентрации мочевой кислоты, превышающее норму, вызвало только один случай приступа подагры у 72-летнего мужчины с ожирением, который лечился от гиперурикемии и подагры до голодания.

Повышенная концентрация мочевой кислоты в крови происходит из-за небольшого начального увеличения катаболизма белков, но, прежде всего, связана с задержкой, вызванной конкурентной канальцевой секрецией с кетоновыми телами.Последние преимущественно выделяются во время голодания.

Мочевая кислота обладает известной антиоксидантной активностью и является мощным поглотителем свободных радикалов в плазме крови [75, 76]. Учитывая, что голодание является продуктом долгой эволюционной стратегии выживания, следует принимать во внимание антиоксидантные свойства мочевой кислоты.

Наблюдалось значительное снижение уровня мочевины, а также значительное повышение креатинина, оба показателя оставались в пределах нормы. Это было ранее продемонстрировано на людях с ожирением, длительное время соблюдающих низкокалорийную диету [45].

В нашей когорте мы не наблюдали почечной дисфункции, подобной описанной в случаях внеклеточной гиповолемии [77]. Вероятно, это объясняется тем, что испытуемых просили выпивать 3 л воды в день.

Натрий, калий, кальций и магний были в пределах нормы в начале и в конце голодания. Они оставались стабильными, несмотря на небольшое повышение уровня кальция и небольшое снижение уровня натрия. Повышенный натрийурез был описан в связи с кетозурией в первой фазе голодания, которая уменьшается, когда аммоний, метаболит почечного глюконеогенеза, заменяет натрий в качестве сопутствующего катиона [43, 47].Мы зарегистрировали шесть случаев легкой гипонатриемии во время голодания с самым низким уровнем натрия 127 ммоль / л. Все они были несерьезными и нормализовались введением хлорида натрия.

Есть некоторые ограничения, связанные с нашим исследованием. Во-первых, это было наблюдательное когортное исследование с хорошо известными ограничениями в отношении интерпретации эффективности. Во-вторых, наши результаты специфичны для BWC и могут быть неприменимы для других учреждений, специализирующихся на голодании, или для людей, соблюдающих голодание без медицинского наблюдения, или за пределами учреждений, специализирующихся на голодании.В-третьих, оценка данных и ввод данных не были слепыми и выполнялись сотрудниками BWC.

Приводят ли длительное голодание к потере веса?

Ночью 30 сентября Хейли Рычек и ее муж пошли в один из своих любимых ресторанов, где Рычек вонзила зубы в шипящий стейк из рибай. Когда она дошла до последнего укуса, она смаковала его; это будет последняя еда, которую она съест за месяц.

На следующий день Рычек, автор поваренной книги и блогер о стиле жизни, которая живет недалеко от Питтсбурга, предпримет 31-дневный «водный пост», во время которого она будет потреблять только воду, чай, сельтерскую воду, лимонный сок, витаминные таблетки и изредка бульон.

В первый день она совершила шестимильный поход, а на следующий она приготовила еду для церковной вечеринки. «Практически весь день у меня не было соблазна есть, — писала она, — я просто умерла за большой стакан сангрии!» (Она сопротивлялась; выпивка не входила в план.)

Если бы Рычек собирался сесть на диету, она бы пошла полностью. «Я из тех людей, которые нацелены на лучших из лучших», — сказала она мне недавно. «Если вы поднимаете тяжести, вы хотите поднимать как можно больше. Я был готов кое-что убрать, начать все сначала, всегда в пути … Почему бы просто не сделать это? »

Она является частью небольшого — но удивительно громкого — сообщества фанатиков здоровья, которые заявляют, что отказываются от еды на месяц или больше.Снижение веса, если оно достигнуто, часто недооценивается, как будто это всего лишь побочная польза для просветления, которую дает добровольное голодание.

Некоторые, следуя примеру Иисуса из Библии, постятся 40 дней для духовного роста, а некоторые умерли, пытаясь. Другие жаждут неопределенного «детоксикации» или «перезагрузки» своих телесных систем. Одна аспирантка месяц постилась, чтобы «очистить» свои внутренности и «начать все заново». Некоторые объединяют все эти мотивации в мешанину, лишая и актуализируя себя одновременно: «40-дневная голодная диета была похожа на« кнопку сброса »в моей жизни», — написал один Фаст.«Разве [это] не здорово, что Бог в Своей мудрости предоставил нам этот инструмент, чтобы вести с Ним более интимный образ жизни, в то же время восстанавливая здоровье нашему телу и уму!»

Успешные постящиеся выкладывают свои собственные руководства в Интернете, распространяя мудрость вроде: «Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение во время голодания, постарайтесь сесть как можно быстрее». Одна женщина, которая 31 день пила только сок, назвала свои головные боли «лечебной реакцией». Рычек лично вдохновлен работами Джейсона Фанга, канадского нефролога и автора The Complete Guide to Fasting .По электронной почте Фунг сказал мне, что «нет ничего плохого» в голодании до месяца. «Ключом к более длительному посту является то, что вы должны все время чувствовать себя хорошо», — сказал он. «Если вы чувствуете слабость или усталость, вам следует остановиться».

Точное количество этих марафонцев неизвестно. Конечно, не все, кто пробует это сделать, публикуют об этом в Интернете, потому что презрение может быть ошеломляющим. Рычек сказала, что ей угрожали смертью после того, как ее пост был опубликован в «группе линчевателей и троллей в Facebook».

«Они были сторонниками ГМО и вакцинами, они напали на меня, — сказала она.«Они сказали, что я лжец, и если я еще не умер из-за своей лжи, кто-то должен убить меня».

Для тех, кто задается вопросом, не обманул ли Рычек: технически возможно прожить более месяца без еды, хотя вероятность того, что вы выживете, зависит от вашего уровня жира — и, следовательно, количества энергии, которое ваше тело может сжечь раньше. он начинает есть себя. Самый продолжительный из известных голоданий был в 1971 году, когда 27-летний мужчина прожил на воде и пищевых добавках 382 дня и похудел с 456 до 180 фунтов.В 1981 году ирландские заключенные-республиканцы отказывались от еды более чем на два месяца, прежде чем умереть, но в 2010 году женщина из Флориды, соблюдающая религиозный пост, состоящий только из воды, умерла всего за 26 дней. (Точная продолжительность ее голодания не была ясна. Когда члены ее семьи выломали дверь, ее уже не было.)

Рычек движется не по делу, а по железной воле. Раньше она не голодала, даже сидя во время больших праздничных обедов, даже не закусывая.

Первые несколько дней месячного голодания она была раздражительной, обнаружив, что «желает (даже больше, чем обычно), чтобы Рэй [ее муж] перестал чертовски болтать», — написала она, добавив: «Я начинаю Я понимаю, что мой защитный механизм от чувств превратился в еду / питье.Я благодарен за то, что встал на этот путь, что дает мне возможность в течение следующих 22 дней разорвать этот порочный круг, как бы я ни плачу ».

Тем не менее, она утверждает, что ее энергия никогда не ослабевала. На самом деле у нее было так много, что она приготовила для своего мужа и отремонтировала свою кухню. («Когда вы поститесь, когда ваше тело перестает переваривать пищу, у него гораздо больше энергии для других дел», — сказала она мне.) не чувствую голода.

Другие быстрые блоггеры аналогичным образом утверждали, что они много работали почти каждый день поста. («90 процентов еды является ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ», — написал один человек жирным шрифтом.)

Однако даже если эти посты технически возможны, медицинские эксперты не рекомендуют посты продолжительностью более одного или двух дней. Большинство людей, включая людей с избыточным весом, теряют некоторую мышечную массу с каждым потерянным фунтом. Без поступления глюкозы в мозг думать становится труднее. Артериальное давление падает, и вы рискуете потерять сознание.

«При отсутствии протеина и глюкозы из пищи, которую вы едите, вы начинаете поглощать протеин в организме», — объясняет Томас Вадден, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Университета Пенсильвании. После израсходования запасов гликогена в печени организм получает глюкозу в мышцах. «В конечном итоге вы поедаете мышечную ткань тела», — говорит Уодден.

Сюда входит сердце, которое, в конце концов, представляет собой просто большую мышцу. В конце концов, сердце может выйти из ритма.Если сердце не остановится до окончания поста, проблемы с сердцем могут сохраниться после того, как человек снова начнет есть.

Десятилетия назад врачи пытались лечить пациентов с ожирением голоданием, но прекратили лечение после того, как пять пациентов умерли, двое — от проблем с сердцем. В 1970-х годах почти 60 человек умерли, проведя в среднем четыре месяца на модной жидкой белковой диете. Люди с тяжелой анорексией чаще всего умирают от сердечных заболеваний.

Рычек, которая на момент начала голодания была примерно 10-го размера, не беспокоилась о последствиях для здоровья.Чтобы сбалансировать электролиты, она пила гималайскую воду с морской солью.

Продолжительное голодание также не так эффективно, как может показаться, по мнению экспертов. Хотя периодическое голодание, при котором люди потребляют мало или совсем ничего в течение 24 часов за раз, помогает некоторым людям похудеть, этого нельзя сказать о длительных голоданиях.

«Одна из основных идей, лежащих в основе прерывистого голодания, называется гормезисом», — сказал Грант М. Тинсли, профессор физиологии упражнений Техасского технологического университета, который изучал прерывистое голодание, по электронной почте.«Гормезис — это воздействие относительно небольшого количества некоторых факторов стресса, которые могут заставить организм адаптироваться и стать более способным справляться с другими факторами стресса. Это контрастирует с воздействием сильного стрессора, который может нанести вред организму. По моему мнению, краткосрочные голодания, такие как те, которые используются во время прерывистого голодания, попадают в категорию небольших стрессовых факторов, которые могут способствовать пользе для здоровья. Однако длительные голодания потенциально могут попасть в категорию «сильных стрессоров».

Сокращение приема пищи на несколько недель приводит к замедлению метаболизма, так что человеку, который когда-то требовал 2000 калорий в день для нормального функционирования, теперь может потребоваться только 1800 калорий. После окончания голодания неясно, вернется ли в норму метаболизм. Недавнее исследование участников The Biggest Loser , которые резко сократили потребление калорий перед шоу, показало, что теперь участники должны потреблять на сотни калорий меньше каждый день, чем люди такого же роста, чтобы поддерживать свой уменьшенный вес.

Другая причина, по которой экстремальные диеты были прекращены в качестве лечения тучных людей, заключалась в том, что большинство из них вернуло большую часть своего веса вскоре после лечения. В исследовании 1994 года, проведенном Wadden, люди, соблюдающие «очень низкокалорийную диету» из 420 калорий в день, потеряли больше своего начального веса, чем люди, соблюдающие более разумную диету из 1200 калорий в день. Но в течение следующего года группа «очень низкокалорийных» набрала значительную часть своего веса и в итоге оказалась тяжелее, чем группа, которая не морила себя голодом.

Еще один случай длительного голодания, который привел Рычек и другие, заключается в том, что это якобы наше естественное состояние. Считается, что древние люди часто месяцами обходились без еды. Даже если они это сделали, «это не означает, что голод как таковой полезен для нас», — сказала Марлен Зук, профессор экологии и эволюции в Университете Миннесоты, по электронной почте. «Тело удивительно гибко в том, с чем оно может справиться, но это не обязательно означает, что решение конкретной проблемы делает нас сильнее.

Наконец, Алан Арагон, исследователь питания, предупреждает, что голодание может подготовить почву для таких расстройств пищевого поведения, как анорексия и булимия. «Как ни крути, — говорит он, — это плохая идея».

Вадден подозревает, что люди берут на себя длительные посты, потому что они «могут чувствовать себя очень добродетельными, если на время отказываются от еды». Но, заключает он, «нет ничего полезного в полном голодании. Вы живете в физическом теле, которое действительно нуждается в питании «.

Конец голодания может быть самой опасной частью.Повторное введение пищи в организм может привести к сдвигу электролитов и жидкостей, вызывая нагрузку на органы. Несмотря на осторожное повторное кормление в больнице, артист Дэвид Блейн страдал от аномально низкого уровня фосфатов, когда он снова начал принимать питательные вещества после выхода из стеклянного бокса, в котором он голодал в течение 44 дней в 2003 году.

Рычек никогда не поддавался соблазну чтобы прервать ее пост, хотя она действительно фантазировала о еде, которую она съест, чтобы завершить его. День 31 октября настал.Она приготовила пюре из жареной мускатной тыквы, отбивные из оленины, стручковую фасоль и несколько грибов. («Потрясающе !!» — провозгласила она.)

В целом она потеряла 24 фунта. Однако это было только начало: в следующем году она планирует еще раз поститься, на этот раз 40 дней.

Я голодал 11 дней, вот что получилось. | by EagleWorks

Я испытывал желание поститься в течение нескольких месяцев, но сопротивлялся из страха. Сам по себе страх поста был парализующим. Я нашел это душевное состояние довольно интересным, так как пост не был для меня чуждым, но с тех пор, как я постился, прошли годы.В подростковом возрасте и в начале 20-х годов голодание было регулярным. Для меня не было ничего необычным регулярно проводить от 1 до 3 дней сухого голодания (без еды, без воды). Тем не менее, я вступил в период жизни, который стал настолько загруженным, так быстро, что часто было не в моей компетенции нажимать на тормоза. В конце концов, после нескольких месяцев прокрастинации, я начал голодание, не без исследования, как сделать его менее смертоносным для меня, как я намеревался придерживаться длительного голодания. Я собирался нацелиться как минимум на семь дней. Может, 14 дней? Это должно было быть больше, чем то, что я когда-либо делал до трех дней голодания.Думаю, я испугался того, что чувствовал бы, если бы не голодал более четырех лет. Я боялся головной боли, слабости, которая заставила бы меня преждевременно прервать пост. Я боялся почувствовать себя настолько слабым и тупым, что не смогу открыть глаза, чтобы читать, что было преувеличением. Я не хотел просто лежать в постели весь день.

Я решил поститься на воде. Я собирался выпивать галлон воды ежедневно. Это было много, но я был полон решимости обмануть свой пищеварительный сок, чрезмерно разбавив его, и это сработало.Я также выбрал то, чего никогда раньше не делал; ИЗОЛЯЦИЯ. В этом постоянно отвлекающем мире я решил замкнуться и исключить внешний мир. У меня не было возможности отправиться в удаленное место без Wi-Fi. Я делал это локально; в моем доме, в моей комнате. Когда мой телефон был выключен в отдельной части дома, а моя электронная почта была установлена ​​в режим отпуска, я начал голодать на воде без какой-либо конкретной цели, кроме как быть более трех дней. Цели поста и изоляции заключались в том, чтобы успокоить мой разум, соединиться с более глубокой частью меня, повысить мое духовное осознание, поскольку мне нужно было принять некоторые важные решения, которые я не мог легко принять. .Время, которое я выбрал, обернулось бы для меня неудачей, если бы я не был решительным, поскольку это было праздничное время года. Меня приглашали на вечеринки, и мне приходилось отказываться от всех, чтобы сосредоточиться на них.

Ниже документирован мой опыт и то, чего вы должны ожидать, когда приступаете к нему. Ваш опыт может быть другим. Вот моя встреча за десять дней без еды. Я нарушила пост на 11-й день из-за постучавшей «посетительницы», не считая этого; Думаю, я мог бы продолжить.

В изоляции вы должны противостоять самому себе — всем вам.

Нет головной боли: Я чувствовал, что 1-2 дня будут самыми тяжелыми. Раньше второй день был для меня самым тяжелым. Я старался пить много воды, и это действительно помогало. Я был удивлен, что на второй день не проголодалась и не обошлась без головных болей. В целом, у меня не было никаких слепящих головных болей, которых я изначально боялся.

Безупречная кожа: я не могла перестать прикасаться к своему лицу. Никакого ритуала для лица. Я был изолирован, и мне не нужно было использовать какие-либо продукты.Где-то к 5-му дню я заметила мягкие щеки и безупречную кожу. Мое лицо было таким гладким, как задница ребенка. Я чувствовал, что у меня регенерированная кожа. Еще я заметил свечение на лбу. Цвет лица у меня был светлее. Я навязчиво прикасался к своему лицу весь день по той причине, что оно было невероятно мягким.

Потеря веса: Я не голодал, чтобы похудеть, но это было непреднамеренным следствием моего выбранного состояния. Я потерял 12 фунтов за 7 дней и всего 16 фунтов за 10 дней. Это был самый большой вес, который я потерял за короткое время.Я также «почувствовал», как сжался мой кишечник. После нескольких дней без еды, я думаю, мой желудок закрылся, поскольку он с каждым днем ​​постепенно сокращался и перестал урчать.

Телесное исцеление: Последние два года или около того я наблюдал онемение и покалывание в правой руке. Это онемение усилилось, и мои руки стали настолько болезненными, что это могло разбудить меня ото сна. Для врача, знающего анатомию, физиологию и патогенез болезни, это было страшно. Я поставил себе диагноз диабет, хотя у меня не было никаких других признаков и семейного анамнеза.Но ждать! Он был односторонним, поэтому я решил, что он не системный, а структурный. Учитывая, что это была моя правая рука, и я писатель, я поставил себе диагноз «синдром запястного канала». Я сделал все упражнения, чтобы определить, что это физически, все отрицательно! Я наблюдал и не мог решить, что его спровоцировало. Я, однако, знал, что письмо или машинка только усугубили ситуацию. Состояние ухудшилось до такой степени, что я не мог держать ручку более 30 секунд, пока она не затекла так сильно, что стало больно.И да, я бы не пошел к врачу, потому что вы знаете … я не люблю ходить к врачам. На 5-й день я вел дневник часами, и внезапно меня осенило, что правая рука не затекла. Это было впервые за более чем два года. Я исцелился! С тех пор у меня не было онемения, покалывания или боли в правой руке. Это была моя самая большая награда от поста.

Огромная энергия : Я заметил короткий прилив энергии с 3-го дня. К 6-му дню мой уровень энергии достиг такого пика, что мне захотелось танцевать и бегать.Я внезапно почувствовал себя могущественным, как лев с великолепной гривой на троне.

Меньше сна : К 4-му дню я начал спать 4 часа или меньше естественно. Были дни, когда я спал 2 часа в сутки, естественно. Я был удивлен тем, как мало мне нужно спать. Тело до смешного блестящее. Тогда я понял, что человеческое тело могло бы функционировать при 4-часовом сне или меньше, если бы ему давали правильные вещи и не заставляли бы тратить энергию на неправильные вещи, например, на постоянное переваривание пищи.

Холодные конечности : Я обратил на это внимание на третий день.Пытался не включать здесь медицинский жаргон, но мне потребовалось время, чтобы понять, что со мной происходит. Сначала я думал, что мое окружение было холодным. Отопитель работал, так как это происходило в зимний месяц. На мне были носки для северной зимы. Я накрылась толстым пуховым одеялом и пышной одеждой, но руки и ноги не согревались. Я становился все более холодным. К 5 дню меня наконец осенило! Физиология этого заключалась в том, что, поскольку я не ел и активно использовал энергетический цикл в теле, мое тело, скорее всего, использовало накопленную энергию и жир для выполнения жизненно важных функций в моем теле.Он забирал кровь из не жизненно важных частей, таких как мои конечности, чтобы сосредоточиться на критических органах, таких как мозг, сердце, почки и т. Д. Мое тело впадало в спячку и нуждалось в выживании. Я был ХОЛОДНЫЙ до конца поста. Это было не весело.

Были темные эмоции и воспоминания, вызванные для очищения.

Болезненные воспоминания: В первый день мои мысли сильно блуждали. Это было похоже на драматическую сцену; он продолжал дискутировать, анализировать и задавать вопросы. Он не заткнется. В последующие дни стало тише. На 9-й день у меня осталось воспоминание о ранее причиненной мне несправедливости.Его присутствие было сильным. Мне показалось, что на моем языке появилась желчь. Я безуспешно пытался избавиться от этого и понял, что мое внимание было привлечено не просто так. Я практиковал отпускание, пока оно не рассеялось, и все утихло.

Острый ум : На второй день кто-то дал мне пароль для чего-то недавно, что я не использовал, и мне нужно было его задокументировать. Я запомнил это так точно, как будто у меня была фотографическая память. На 9-й день я проспал чуть больше 3 часов и проснулся очень бодрым.Я записал: «Я бодрствую и полон энергии. Девять дней без еды! Это здорово! У меня острый ум! ».

Запор? Моя последняя еда была китайской едой на вынос. После этого у меня вообще не было твердых фекалий. Я был обеспокоен тем, что остатки пищи застряли в моем кишечнике. Вместо этого у меня вышла маслянистая жидкость. Я задавался вопросом: «Я не пью масло, почему я какаю жирным бледным стулом?» Я знал это только на основании своих знаний в медицине. Это также беспокоило меня, так как я беспокоился, что с моей печенью что-то не так.«Есть ли у меня жировая болезнь печени? Но у меня нет факторов риска? Какие условия вызывают появление маслянистой жидкости из кишечника? » Я ломал голову. Я чувствовал, что должен есть твердые какашки, так как семь дней назад я ел китайскую еду на вынос. Это было нездорово, и мне не нравилась мысль о том, что, возможно, это все еще было у меня в животе. Я подумала, что у меня запор, и решила пить магний, чтобы очистить свой организм. Я сделал, и мой живот был ЧИСТЫМ. Я добавил воду и еще жидкий жир. Выброса твердой массы не произошло. Все это было у меня в голове.Причина маслянистой жидкости заключалась в том, что мое тело расщепляло накопленный жир, чтобы выжить. Мой кишечник, скорее всего, был загружен жировыми клетками, которые плавали вокруг, пытаясь стимулировать и усиливать энергию, чтобы я мог остаться в живых. И нет, у меня не было жировой болезни печени — об этом чуть ниже.

Боль в спине : Это было ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ странно. Я заметил боль в средней части спины на 6-й день; Это не было поверхностным. Боль длилась часами. Мне казалось, что это было ГЛУБОКО в моих мышцах или костях. Точка боли была очевидна.На 8-й день боли в спине переместились чуть ниже правой лопатки. Это было глубоко. Интенсивность боли увеличилась до такой степени, что я задыхался. . Я был в изоляции; следовательно, спросить было не у кого. Я не знал никого, кто делал то, что делал я. Мой медицинский опыт не давал мне ответов. Голодание не входит в учебную программу медицинской школы. Из-за отчаяния и замешательства по поводу того, что происходило в моем теле, я отправился в онлайн-мир за ответами. В некоторых источниках, которые я нашел, были духовные объяснения этому, указывающие на то, что если кто-то был предан (получил удар в спину) в прошлом, это было признаком духовного исцеления.У некоторых есть физические причины, указывающие на то, что во время голодания, поскольку организм не тратит время на переваривание пищи, клетки освобождаются, чтобы выполнять больше лечебной работы.

Следовательно, клетки будут перемещаться по всему телу, исцеляя те его части, которые нуждаются в исцелении, особенно если они запускают процесс заживления в той части тела, которая не была завершена. Я вспомнил. Год назад я попал сзади в аварию с 4 автомобилями на шоссе, которая толкала меня вперед и назад. Болевая точка под моей лопаткой была местом травмы.Я прошла физиотерапию и массаж, и все было в порядке, но, может быть, моему телу нужно было больше исцеления? Я не проверял эту информацию, но обе имели для меня смысл. Однако боль не имела смысла; оно было тяжелым и прекратилось на 9 день. Через 3 дня исцеление было полным.

Лучшее зрение: Когда я проснулся, я не только сразу почувствовал тревогу, но и мое зрение было очень четким. Хотя я ношу очки, чтобы исправить структурный дефект, я чувствовал глаза на затылке.Не шутка! Свет в моей комнате казался ярче и яснее. Все выглядело идеально. Это было почти что психическое. Я увидел то, что мне нужно было увидеть, а не только то, что я хотел увидеть.

Передо мной была открыта четкая карта, и я знал, что делать.

Глубокое знание: я был в постоянной медитации во время поста; это дало мне более высокое чувство духовности. Передо мной мелькали картины, места, видения. Во мне осталось чувство глубокого знания. На 5-й день я внезапно получил четкую стратегию, высокую склонность и определенное чувство принадлежности к своей жизни.Я вдруг понял, что и как делать. У меня был более высокий уровень сознания и глубокое чувство идентичности; кто я и кем я был. Мне казалось, что передо мной ясно лежит карта. Все имело смысл.

Изменение сердца: Я заметил, что мое сердце стало мягче. Я почувствовал любовь, сострадание, сочувствие, стал лучше понимать события прошлой жизни. То, что имело значение, приходило вам в голову. Меня охватило чувство смирения. Некоторые люди были выделены в уме по разным причинам, и я записал их всех; кому-то, кому можно позвонить, поговорить, интуитивно догадаться о событиях в своей жизни, с которыми они могут бороться, прояснить вопрос, почувствовать их эмоции.В этих случаях, когда я связывался с ними после того, как вышел из изоляции, это было на 100% точным. Я также заметил, что очень ценю себя. Было время сильного восторга и откровений обо мне, которые заставили меня пузыриться изнутри.

Изоляция: Я не скучал по электронной почте или в социальных сетях. Мир продолжался без меня. Для занятых людей, если вы решите отключиться от сети, вы сможете. Мир не развалится, если тебя не будет. Это будет продолжаться. Я бы посоветовал вам не торопиться. Было трудно быть изолированным. Время от времени я проверял свой телефон … но если приходило сообщение, я не отвечал. Это было тяжело еще и потому, что я делал это дома, и те, кто знал, что я дома, решили меня вытащить. Я должен был отстоять свою позицию и отстоять свою позицию.

Тест: Из-за всех физиологических изменений, которые я испытал во время голодания, мне было невероятно любопытно узнать о своем теле. Я хотел знать, как это работает на клеточном уровне. Решила заказать комплексный анализ крови онлайн.К счастью, мне не потребовалось ни врача, чтобы сдать анализ крови, ни его интерпретации. Я заказал общий анализ крови, базовый метаболический профиль, полный гормональный профиль, холестериновый профиль, профиль печени (вы держите пари! Мне нужно было знать, если что-то не так с моей печенью). Я заказал все тесты, которые могли бы дать мне представление о том, как работает каждая система моего тела на клеточном уровне. Это стоило мне почти 500 долларов из кармана в местной лаборатории.

Было много крови… Я пошутил с флеботомистом после того, как он взял кровь для 9-го флакона (до меня было 13 флаконов): «Вы только что взяли у меня пинту крови.Боюсь, что я потеряю сознание с такой скоростью, потому что я только что потерял пинту и голодал ». Это была самая большая часть крови, которую мне приходилось сдавать для анализа, и это имело смысл, поскольку я сам заказывал множество тестов. Результаты были получены через пять дней, и все было идеально, но мои значения АМК, мочевины и креатинина были низкими. Для меня это имело смысл, поскольку это были условия, распространенные в организме в режиме голодания. Поскольку я голодал, мое тело расщепляло белок без восполнения запасов, отсюда и искаженные результаты. И да, моя печень была идеальной!

Оглядываясь назад, я не думал, что анализ крови дал мне хорошее представление о состоянии моего тела, поскольку не было результатов лабораторных анализов перед голоданием, с которыми можно было бы сравнить результаты после голодания.Было бы лучше пройти тест до и после голодания.

Я считаю, что пост имеет прекрасную пользу для тела, души и духа. Вам не нужно соблюдать длительное голодание, как это сделал я. Стоит попробовать прерывистый. Скажите, как прошел ваш пост?

*** Заявление об ограничении ответственности: не принимайте это как медицинский совет. Я провожу различные эксперименты над собой и случайно оказался врачом, который очень любопытен и глубоко интроспективен и может говорить о клинической стороне, основываясь на моем собственном теле.Тем не менее, я бы посоветовал, если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим врачом, который знаком с вашей историей болезни. ***

Результаты 7-дневного водного голодания — слова Мэтью

Доброе утро! Только что закончил свой первый в истории 7-дневный водный пост и подумал, что вас могут заинтересовать некоторые заметки / мысли по пути.

Моя история с постом

Пост всегда очаровывал меня.

Когда я рос в церкви, я всегда воспринимал это как духовную дисциплину и трепетал от историй о людях, которые более 40 дней обходились без еды.

Добровольно!

Даже в самых обычных церквях каждый январь обычно назначают 21 день молитвы и «поста» *, что, если не по какой-либо другой причине, является отличным способом для вашего тела восстановить силы после праздников Рождества.

(* По моему опыту, очень немногие западные верующие действительно соблюдают водный пост в наши дни, предпочитая вместо этого поститься в других вещах, например в социальных сетях).

Прерывистое голодание

[По нерелигиозным / духовным причинам] Я регулярно делаю так называемое «прерывистое голодание»: небольшое ежедневное голодание, ограничивающее время, которое я позволяю себе есть (известное как окно кормления).

Наиболее распространенный протокол IF называется 16: 8 — шестнадцать часов голодания, восемь часов еды — но вы также можете использовать 18: 6, 20: 4 *, 22: 2.

Это слишком большая тема, чтобы здесь ее обсуждать, но она имеет множество замечательных преимуществ, включая потерю жира, дополнительную энергию и более здоровый уровень сахара / инсулина в крови в течение дня.

(* Я лично придерживаюсь поста 20: 4 почти исключительно из-за того простого факта, что мне не нужно беспокоиться о еде / приготовлении пищи, пока я не «прерву свой пост», устроив хороший пир в конце рабочего дня).

Наряду с прерывистым голоданием я также экспериментировал с несколькими однодневными, двухдневными и трехдневными голоданиями с разной степенью успеха плюс очень неудачный опыт попытки 7-дневного голодания,

Это горькое послевкусие с тех пор испортило мой аппетит к более длительному посту.

Примерно месяц назад.

Пост для долголетия и здоровья

За последние несколько месяцев я провел много исследований / чтения об истории сахарной промышленности и ее влиянии на наш организм / общество.

(Да, я знаю, мне очень весело на вечеринках).

Как и в большинстве кроличьих нор, в которые я попадаю, одна книга привела к другой, прежде чем я остановился на работе Джейсона Фанга: врача, который предписывает голодание как часть своей практики.

В результате он помог тысячам людей избавиться от диабета, ожирения и других метаболических заболеваний.

Он утверждает, что наши тела не только созданы для поста, но и что они действительно нуждаются в этом для процветания.

Все пиршества без поста делают Джека скучным мальчиком

В книге также — совершенно справедливо — указывается, что пиршество — это часть того, что значит быть человеком.

Дни рождения. Каникулы. Святые дни. Торжества.

Но на протяжении всей истории за пирами всегда следовали посты: древний ритм, которому люди следовали с самого начала.

Наша проблема в том, что, хотя мы увеличили количество пира, мы полностью отказались от поста.

Что происходит, когда мы не едим

Пищеварение очень сильно загружает организм. Особенно, когда мы едим 3+ раза в день.

Когда мы постимся, мы даем нашему телу возможность сосредоточиться на других вещах, в том числе на ведении домашнего хозяйства, например, на ремонте сломанных клеток и уборке мусора.

[Это часто называют аутофагией].

Через день или два организм начнет использовать наш жир в качестве топлива вместо пищи.

[Часто называют жироадаптированным или находящимся в состоянии кетоза].

Оказывается, это совершенно здорово, потому что — поворот сюжета — именно для этого и нужен телесный жир!

На самом деле, толстый шотландец голодал 382 дня подряд под наблюдением врача, потеряв при этом 125 кг. Самым безумным было то, что он все время чувствовал себя прекрасно и через десять лет не набирал веса.

Я также был удивлен, узнав, что организм будет делать несколько действительно полезных вещей, чтобы избежать сжигания мышц во время голодания, например, увеличение количества человеческого гормона роста в вашем теле до пяти раз.

Все это, чтобы сказать, со всеми этими новоприобретенными знаниями, я был взволнован, чтобы вскочить и увидеть все своими глазами.

При этом я сделал много ошибок, но также многому научился.

(которым я поделюсь после быстрой разбивки по дням).

Результаты 7-дневного водного голодания

Я не голодал для похудения, так как был довольно легким (для меня) с самого начала, но я чувствую, что должен что-то отслеживать, так что вот оно:

Согласно Военный калькулятор жира в организме США I также снизился с 19% до 17%.

Моя талия, измеренная на уровне пупка, упала с 35 дюймов до 33.

Сила была невероятно высокой примерно до четвертого дня, когда я начал чувствовать себя довольно медленным и тяжелым.

С этого момента я чувствую, что мне нужно намного проще, и я обнаружил, что хочу ложиться спать очень рано каждую ночь.

Удивительно, но моя ясность ума и продуктивность были превосходными, и я действительно сделал в работе больше, чем обычно.

Ошибки, которые я совершил / извлеченные уроки

Как бы мне ни понравился этот опыт, есть МНОГО вещей, которые я сделал бы по-другому, что сделало бы мою жизнь намного проще.

1. Выберите правильный день для начала

Мой пост начался в пятницу вечером, обычно тогда, когда начинаются мои праздничные выходные! Суббота — мой чит-день, поэтому лежать дома, не работать и не наслаждаться едой было действительно тяжело.

Говорят, первые два дня самые тяжелые, и я счел это абсолютно верным. По какой-то причине я как сумасшедший жаждал Макдональдс, и все, о чем я мог думать, это куриные наггетсы.

Было бы намного проще, если бы я начал с рабочего дня и дня, в который я обычно соблюдаю периодическое голодание.

2. День кончится правильно

Одна и та же монета, разная сторона. Я закончил пост в пятницу, как раз перед моим обычным временем пиршества.

Поскольку вы должны идти сверхмедленно, прерывая более длительный пост, мне, вероятно, пришлось приложить больше силы воли, чем необходимо, чтобы не бежать в пекарню за хлебом или заказывать пиццу просто потому, что была суббота.

3. Переходите на кето до

Отчасти первые два дня действительно тяжелые, потому что ваше тело переходит от сжигания углеводов / глюкозы к сжиганию жиров / кетонов.

Следуя строгой кетогенной диете (менее 20 г углеводов в день) за неделю до этого, я мог бы избавиться от «тяжелой части голодания», при этом наслаждаясь прекрасным комфортом / удовольствием от еды.

(с тех пор я обнаружил, что добавление дополнительного количества натрия, калия и магния может помочь восстановить любой электролитный дисбаланс из-за того, что ваше тело вымывает много лишней воды из своей системы).

4. Прими, что это будет сложно

Поскольку я делаю так много коротких постов, я думал, что пройду через 7 дней.

Неправда.

Было тяжело. Иногда очень тяжело. Конечно, теперь, с другой стороны, я вижу, что дискомфорт приходил волнами и обычно длился недолго.

Но это не значит, что это был кусок пирога.

( Что напомнило мне: по совету доктора Питера Аттиа, я буду соблюдать кето-диету в течение следующих 7 дней, чтобы все мое тело вернулось к еде, поэтому никаких пирожных до следующей субботы!)

5. Вы можете прекратить голодание в любое время

Это отличный совет от доктора Фунга.

Вы ни к чему не стремитесь. Если вам нужно остановиться, остановитесь. Любые негативные побочные эффекты исчезнут практически мгновенно.

Пожалуйста, пожалуйста, прерывайте пост медленно, чтобы не было проблем. Я начал с костного бульона в течение нескольких приемов пищи, затем немного орехов, а затем сам по себе постный стейк из вырезки в первый день с перерывами около 2 часов между каждым перекусом.

6. Пища — это гораздо больше, чем топливо

Самое безумное то, что к третьему / четвертому дню голод исчез.

Но я все равно скучал по еде.

Еда — важная часть нашего человечества. Так мы общаемся, расслабляемся и ценим моменты отдыха.

Не иметь возможности сесть за стол, чтобы насладиться ощущением еды и связанными с этим социальными связями, было действительно тяжело.

Самой сложной частью поста в целом было то, что он уводил меня от семьи: как из-за усталости по вечерам, так и из-за того, что я не мог разделить с ними еду.

В конце концов, я думаю, что мог бы продержаться дольше и был бы крайне заинтересован в том, чтобы попытаться 14-дневный пост в следующие несколько лет: но мне нужно было убедиться, что я смогу это сделать, все еще находясь рядом с Джаки. и ребенок (ы).

Заключительные мысли

Пост — важная часть жизни.

Праздник — важная часть жизни.

Как и в большинстве вещей в жизни, секрет в том, чтобы найти баланс между ними.

//

Другое

• Большой палец зажил на удивление быстро (может быть, из-за быстрого?)

• Законченный черновик третьей главы романа.

• Книгу доктора Фунга можно получить здесь.

• Пытаться покупать меньше продуктов в супермаркетах и ​​больше идти по принципу местного / фермерского магазина / мясников. Если у кого-то есть опыт с этим, дайте мне знать.

• На этой неделе вышел документальный фильм об истории еврейской общины Северной Ирландии. Это одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал, и я очень горжусь этим.

• Всю прошлую неделю потратила на работу над следующим документальным фильмом из серии о Лилиан Бланд: первой женщине в мире, которая спроектировала, построила и пилотировала собственный самолет!

• В результате у меня не было возможности ответить на электронные письма, поэтому, если вы ждете ответа, вы должны получить его завтра!

//

Большое спасибо за чтение и с нетерпением жду возможности снова прикоснуться к вам на следующей неделе, где, я думаю, я буду писать о том, что значит быть эгоистичным утилитаристом.

(Что бы это ни значило, верно?)

Ура и наслаждайтесь воскресеньем!

— Мэтт

Как правильно поливать воду, польза и опасность

Пост — это старинный процесс, который помогает омолодить ваше тело, разум и душу. Водное голодание — это тип голодания, при котором вы пьете только воду. Это может помочь снизить окислительный стресс и кровяное давление, а также помочь похудеть (1).

Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов. Если вы хотите продлить срок, вам необходимо получить согласие врача.Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах водного голодания, кому следует его избегать, как это делать и об опасностях, если вы зайдете слишком далеко.

Полезно ли вам голодание на воде?

Пост — отличный способ ускорить обмен веществ и омолодить организм. Но полное водное голодание более 72 часов не является научным или полезным для здоровья.

Кратковременное голодание (водное голодание) связано с аутофагией (процессом, при котором организм очищает поврежденные клетки и заменяет их вновь образованными) (2).Однако длительное голодание может представлять множество рисков для здоровья и оказаться опасным.

Чтобы ускорить метаболизм, вы можете попробовать однодневное водное голодание под надлежащим медицинским наблюдением. Но если вы намерены похудеть, не пытайтесь надолго эту нездоровую практику. Водное голодание — это только краткосрочный подход, которому можно следовать один раз в 15 дней в течение максимум 1-3 дней.

Кому следует голодать на воде

Вы можете соблюдать водное голодание, если:

• ваш врач попросил вас об этом.
• Вы хотите повысить свой иммунитет.
• у вас лишний вес.
• вы находитесь на программе контролируемого голодания.

Кому НЕ следует голодать

Вы не должны голодать (или голодать в соответствии с инструкциями врача), если:

• Ваш врач НЕ рекомендует голодание для вас.
• у вас гипогликемия.
• у вас диабет.
• Вы принимаете какие-либо лекарства.
• Вы недавно перенесли операцию.
• вы беременны.
• Вы только что родили.

Кратковременное водное голодание приносит много пользы для здоровья. Они обсуждаются в следующем разделе.

Преимущества водного голодания

1. Способствует аутофагии

Аутофагия — это процесс устранения организмом шлаков, образующихся в результате деградации клеток, или компонентов, которые дисфункциональны или не требуются организму. По сути, это процесс очистки вашего тела (3).

Большинство нейродегенеративных заболеваний вызвано аномальной агрегацией белков, которая может быть уменьшена аутофагией (4).Водное голодание один или два раза в неделю помогает очистить аномальные клетки.

Нет краткосрочных мер, доказывающих, что кратковременное водное голодание может помочь очистить от остатков клеток. Чтобы доказать этот аспект, необходимы дополнительные исследования на людях.

2. Снижает кровяное давление

Употребление большего количества воды и сокращение потребления соли — способ понизить кровяное давление. Если под наблюдением врача, длительное водное голодание может помочь снизить артериальное давление.

Исследование, проведенное американскими учеными, показало, что из 68 человек с пограничной гипертензией у 82% снизилось артериальное давление после того, как они прошли клиническое водное голодание под медицинским наблюдением (5).

Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы установить влияние кратковременного водного голодания на кровяное давление.

3. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Периодическое или прерывистое голодание может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов (6). Однако существует очень ограниченное количество исследований, подтверждающих это.

Пилотное исследование показало, что дневное голодание на воде может снизить уровень триглицеридов и улучшить общий холестерин и уровни ЛПВП (7).

В исследовании также говорится, что долгосрочные эффекты этих краткосрочных изменений неизвестны.Требуются дополнительные исследования, чтобы понять, как водное голодание можно использовать в качестве профилактического лечения для снижения риска метаболических заболеваний.

4. Повышает чувствительность к инсулину

Инсулин и лептин — гормоны, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови и чувство голода соответственно. Пост обычно улучшает чувствительность к инсулину и регуляцию уровня глюкозы в крови.

Исследование Университета Алабамы показало, что прерывистое голодание (8-часовой период) улучшает чувствительность к инсулину и снижает аппетит (8).

Однако нет исследований, устанавливающих возможное влияние водного голодания на уровень глюкозы в крови. Поскольку это полностью водное голодание, людям с диабетом следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать.

5. Снижает окислительный стресс

Еще одно преимущество водного голодания — снижение окислительного стресса. Накопление активных форм кислорода (АФК) из-за нездорового образа жизни и неправильного питания увеличивает окислительный стресс и воспаление в организме. Одиннадцать дней водного голодания у 10 добровольцев снизили окислительный стресс (1).

Хотя водное голодание имеет определенные преимущества, оно также сопряжено с некоторыми рисками для здоровья.

Опасности водного голодания

• Нездоровая потеря веса: Водное голодание в течение 24-48 часов может помочь людям сбросить почти 2 кг. Эту потерю веса нельзя рассматривать как потерю жира, а как потерю веса воды, мышц и углеводов. Это нездоровая потеря веса, а не рациональный подход, так как нельзя есть никакой еды, кроме воды.
• Недостаток питательных веществ: Водное голодание даже в течение 3 дней вызывает дефицит питательных веществ, поскольку вы будете пить только воду.
• Обезвоживание: Хотя вы можете пить много воды во время водного голодания, этого недостаточно для регидратации клеток. Мы получаем 20% воды из продуктов, которые мы едим, и этого достаточно, чтобы удерживать воду в клетках и тканях. Водное голодание увеличивает диурез, что приводит к обезвоживанию наших клеток.
• Ортостатическая гипотензия: Это обычная проблема среди людей, которые голодают в течение длительного периода. Он включает внезапное снижение систолического артериального давления на 20 мм рт.ст. и диастолического артериального давления на 10 мм рт.ст., когда вы внезапно встаете (9).
• Слабость: Во время водного голодания вашему телу не хватает питательных веществ, и вы можете испытывать головокружение, слабость и затуманивание мозга. Поскольку ваш мозг не получает достаточно топлива, вы можете потерять фокус и концентрацию.
• Может привести к перееданию: Поскольку потребление калорий полностью ограничено, вы можете в конечном итоге перекусить после того, как прервете голодание.
• Обострение определенных заболеваний: Кратковременное и долгое голодание может ухудшить определенные медицинские условия.Это может вызвать внезапное падение уровня инсулина, что нарушает регуляцию уровня глюкозы в крови у людей с диабетом. Он также увеличивает выработку мочевой кислоты (в медицине это называется подагрой) (10). Это также может вызвать изжогу, поскольку увеличивает выработку кислоты в желудке.

Если вы не соблюдаете водное голодание правильно, это может нанести вред вашему организму. Прокрутите вниз, чтобы узнать, как безопасно поститься.

Как голодать

Есть два подэтапа: Эксклюзивное водяное голодание (24-72 часа) и фаза после голодания (1-3 дня).

Эксклюзивный водный пост (24-72 часа)

На этом этапе вам разрешается пить только воду. Запрещены соки, травяные чаи, безалкогольные напитки. Пейте достаточно воды в течение дня. Вот несколько советов:

• Если вы новичок в голодании, попробуйте обходиться без еды в течение 4 часов. Обильно позавтракайте в 8 часов утра, а затем прервите «пост» в 12 часов дня.
• Увеличивайте продолжительность голодания постепенно до 8 часов.
• Попробуйте пост в Рамадан.Накопитесь на белки, пищевые волокна и полезные жиры до восхода солнца. Ешьте снова после захода солнца.
• Если есть возможность, увеличьте продолжительность голодания до 24 часов. Делайте это один или два раза в неделю.

Фаза после голодания (1-3 дня)

Эта фаза имеет решающее значение, так как вы можете иметь склонность к перееданию после прекращения голодания. Следовательно, вы должны быть очень осторожны после поста. Не глотайте еду. Прервите голодание, съешьте немного сухих фруктов, а затем попробуйте полезные соки или смузи. Вот несколько советов:

• Включите в свой рацион цельнозерновые и нежирный белок, чтобы восполнить потерю мышечной массы и улучшить силу.
• Потребляйте сухие фрукты и смесь орехов и семян, чтобы восстановить жирные кислоты омега-3.
• Не ешьте жареные и полуфабрикаты.

Заключение

Водное голодание имеет ряд преимуществ, если его соблюдать под надлежащим медицинским наблюдением. Однако большинство исследований было проведено на животных, и существует потребность в дополнительных исследованиях на людях, чтобы установить его преимущества или эффективность.

Проконсультируйтесь с врачом и диетологом, если у вас есть какое-либо заболевание. Длительное водное голодание с медицинской точки зрения не рекомендуется, но если вы хотите голодать, попробуйте периодическое голодание или голодание через день.

Часто задаваемые вопросы

Как долго можно безопасно голодать на воде?

Вы можете голодать максимум 24-72 часа под надлежащим медицинским наблюдением. Продолжительное голодание может быть фатальным, так как питание полностью ограничено.

Сбрасывает ли водное голодание метаболизм?

Поскольку водное голодание не содержит калорий, оно поддерживает обмен веществ и способствует похуданию. Если вы будете голодать в течение 2-3 дней, это запустит ваш метаболический процесс. Однако длительное голодание замедляет обмен веществ.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Влияние полного водного голодания и восстанавливающей диеты на функцию почек, окислительный стресс и антиоксиданты, Братиславский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546
• Кратковременное голодание вызывает глубокую нейрональную аутофагию, аутофагию, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
• Аутофагия: клеточные и молекулярные механизмы, Журнал патологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29/
• Аутофагия при нейродегенеративных заболеваниях: от механизма к терапевтическому подходу, молекулам и клеткам, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443278/
• Водное голодание под медицинским наблюдением при лечении пограничной гипертензии, Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12470446
• Прерывистое голодание при сердечно-сосудистых заболеваниях — обзор, нутриенты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
• Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного водного голодания: метаболические и сердечно-сосудистые последствия, питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220077
• Прерывистое голодание: неожиданное обновление, Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.
  https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-20180626
• Оценка и лечение ортостатической гипотензии, американский семейный врач.
  https://www.aafp.org/afp/2011/0901/p527.html
• Пост: история, патофизиология и осложнения, The Western Journal of Medicine, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней

В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля.

Отсюда возникает очевидный вопрос: « Почему вы это сделали? ”

Позвольте мне объяснить.

Почему водное голодание?

Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные.И потому что нас так воспитывали. И потому, что большинство из нас настроены таким образом, что мы испытываем чувство голода, если не едим в течение 4-6 часов.

Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. Было 238000 лет, когда мы, как охотники-собиратели, жили с ненадежным доступом к пище .

Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу и у нас будет мало средств к существованию. И это было прекрасно . Мы определенно не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов.

‍Не изображено: Trail Mix, 100 калорийных пакетов или 5-часовая энергия

Многие продукты в нашем современном рационе (особенно зерновые и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии. Пост заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.

Польза голодания для здоровья

В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, которые накапливаются в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих болезней, в том числе для предотвращения развития рака.

Не только это, но и снижение аутофагии (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных, от отдельных клеток до мышей и обезьян, ограничивают их калорийность. потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (время от времени голодание).

Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорийности, также замедляет нейродегенерацию и является одним из немногих факторов, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.

Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями.

Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, а это означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть.

Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете рассчитывать терять ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

Как безопасно поститься

Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-нибудь вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что подвергнет вас чрезмерному стрессу, если вы поститесь.

Постное сообщество немного сбивает с толку.

Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов».

Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете оказывается противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно.

Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от питья слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды, профильтрованной бритвой, и не беспокоился об этом.

Некоторые люди говорили, что нужно пить только 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить.

Некоторые говорили, что нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже в период возобновления кормления.

Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, — это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все равно проходил в среднем около 2 миль ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, по большей части при минусовых температурах.

‍Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (я обычно нахожусь в диапазоне 50-70%)

Они также сказали, убедитесь, что вы не едите углеводы в течение недели, постепенно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи.

Итак … Как же тогда поститься полив?

Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и техники голодания, но вот в чем я был уверен:

• НИЧЕГО не ешь. Даже небольшое количество еды поддерживает пищеварение, что делает пост мучительным.
• Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлоны и не пейте просто наперсток, и, вероятно, все будет в порядке.
• Электролиты / витамины вам не нужны, но они, вероятно, не повредят.
• Не пейте «сок», это все равно для вас ужасно.
• Делайте столько активности, сколько вам удобно.
• Спите столько, сколько вам нужно, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело снабжало меня энергией, в которой я нуждался. Если я оставался инертным, я устал.

Мои результаты водного голодания

В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моем количестве отдыха.Никакого сна.

Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных встречах. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с эпизодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров.

В четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работы, был совершенно неотвратим и чувствовал себя блаженно счастливым.

Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать.

Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть из-за того, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса два раза в день, может быть, в целом я был бы меньше спешил. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен.

Единственным настоящим минусом было то, что я был очень и очень чувствителен к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на работу и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер.

О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы выложил фотографии, но сначала ты должен купить мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек.

The Day by Day Rundown

Я делал эти записи, пока шел, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день»

День первый: воскресенье

8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.

12:00: Заметил небольшой голод около полудня, выпей еще немного воды.

13:00: Никаких головных болей, несмотря на то, что я не пью чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.

15:00: начинает проявляться голод. Обычно я живу на периодическом голодании 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода.

16:00: Кажется, вода помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена?

19:00: Так устал, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, наверное, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания.

20:00: Кажется, что время идет медленнее… может быть, это просто от усталости?

День второй: понедельник

9:00 утра: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.

9:30: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, потому что обычно использую стоячий стол.

10:00 утра: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, я на самом деле не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли.Интересно, не связано ли это с токсинами, выходящими из моего плохого клеточного материала и попадающими в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Я, вероятно, должен меньше пить.

12:30 pm: Кажется, что время движется медленнее. Гораздо меньше срочности.

15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.

19:00: Очень хочется обедать.

20:00: Пост и голод не так заметны во время работы, вы становитесь до странности спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом.

21:00: Странное ощущение, вроде усталости, но все еще работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживает работу моего мозга? Хотя все делается, просто не совсем похоже, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.

День третий: вторник

9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался также в 6:30 и 8, но я вроде как заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы поспать немного.

9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы не рисковать.

10:30: Едва ли голод, и гораздо меньше давления в глазах сегодня.

12:00 pm: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня не было таких перерывов в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а потом посмотрю наверх и скажу: «Черт возьми, это заняло всего 10 минут?»

15:00: Подниматься сразу по множеству лестниц довольно утомительно.Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная.

17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок, который не мог продвигаться медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за уроков и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени.

19:00: Гипер-сосредоточен на том, над чем я работаю, понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.

20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды.

День четвертый: среда

9:00 утра: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.

9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски.

12:00: Чувствую себя в целом потрясающе, очень сосредоточен, на этот раз без послеобеденной усталости.

12:30 pm: Едва проголодавшись, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит.

13:00: Моя кожа выглядит действительно хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель.

12:00: Встреча длилась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но все было на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал усталость.

12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом.

1:00: Сегодня, ложась спать, мы посмотрим, как это повлияет на вещи.

День пятый: четверг

9:00 утра: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1.

10:30 утра: Урок сегодня пройти намного легче, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду.

12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь.

12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно.

14:00: Выпил куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.

18:00: Пост начал нарушать в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.

‍И стол вернулся!

И все закончилось! Но как закончить пост?

Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание

Теперь мы подошли к теме возобновления кормления.

Возобновление кормления — это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не разрушали свою систему.

Самый большой риск — это то, что называется синдромом возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, а также когда вы сильно похудели.

Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая цепочку того, насколько сложно что-то переваривать, и заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали.

Но вот что не имеет смысла: многие сайты, рассказывающие о голодании, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что они рискуют поднять уровень инсулина.

Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков.

Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил немного калия и фосфатов.

Я сделал это в 18:00…

Затем в 20:00 я сказал, что к черту, заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.

‍Один пункт в моем списке «есть» выполнен

Почему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Ты бы съел проклятого оленя.

Кроме того, для вашего тела полезны случайные удары, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, холодовой терапии и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).

И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от пива я почувствовал себя пьянее, чем обычно.

Хотя, если бы я постился 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач.

Что дальше?

Как я уже несколько раз упоминал, это был очень, очень положительный опыт. Минусов почти не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными сторонами.

Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья.

No related posts.