Худеем за 30 дней с джилиан майклс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Худеем за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс. В плане питания

Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

Три уровня по методике Джиллиан Майклс:

Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.

На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.

Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!

Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
2. Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
3. Методика Джиллиан Майклс разработана на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
4. Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.

Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Тренироваться стоит утром перед приёмом пищи , поскольку именно в это время можно значительно ускорить метаболизм, что позволит организму сжигать жиры лучше.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – отзывы

Алина:

После рождения второго ребенка никак не получалось сбросить лишний вес. Даже самые жесткие диеты давали лишь временный результат. Тогда я, просмотрев видео в интернете, почитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Здесь стоит сказать, что ранее никаким спортом не занималась. По видео всё казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на деле всё оказалось сложнее. Уже после первой тренировки так хотелось пожалеть себя и бросить эту затею.

Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не опустить руки. И я продолжила. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И как результат получилось потерять 8 кг лишнего веса всего за месяц.

Тело стало подтянутым. Я наконец-то смогла видеть свои мышцы, и это не может не радовать. Помимо тренировок я старалась не кушать и не злоупотреблять сладким и мучным. Всем рекомендую эту программу.

Валерия:

С детства страдаю лишним весом и всегда думала, что спорт – это не для меня. Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а её программа «стройное тело за 30 дней» руководством к действию.

Также пришлось пересмотреть свой рацион питания и исключить все вредные продукты. Для тех, кто не занимался ранее, конечно, на первых порах может показаться, что дойти до конца невозможно.

Но теперь я могу сказать точно – возможно всё. Мне за месяц удалось сбросить 12 кг. Лишний вес ещё остался, поэтому продолжаю работать по той же программе, но выполняю упражнения уже для продвинутого уровня.

Ирина:

Я достаточно давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг никак не хотели уходить.

Когда я услышала о Джиллиан Майклс и её программе на 30 дней, подумала, что с помощью нее можно устроить организму встряску. За всю программу удалось избавиться от этого лишнего веса.

Да и выносливость выросла. Сейчас утром могу пробежать свободно ещё парочку километров. В этой программе главное – не жалеть себя и чем-то очень сильно замотивировать. И тогда отличный результат вам обеспечен.

Елена:

Год назад, после рождения сына, я стала заниматься по программе Джиллиан. Лишнего веса было немного, поэтому сбросить его только питанием уже не удавалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

На первом этапе было очень сложно, на втором ещё сложнее. Но после первых двух этапов, третий показался самым легким.

Видимо мышцы привыкли к нагрузкам и выполнять упражнения стало легче. как результат — минус 5 кг на весах. Я очень довольна программой. Теперь посещаю тренажерный зал уже для поддержания формы.

Вероника:

Эта программа мне помогла подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес ушел быстро, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я стала замечать результаты.

А в самом конце объемы заметно стали меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра – на 4 см. Продолжаю заниматься по этой же программе. Боюсь остановиться и снова набрать, с таким трудом сброшенные, килограммы.

Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудения. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и упорству уже совсем скоро вы сможете удивить всё ваше окружение своими результатами и стать более уверенной в себе.

А вы уже испробовали на себе эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что можете сказать о Джиллиан как о тренере? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов , жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

• измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
• измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
• измерьте индекс массы тела ;
• померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
• чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
• запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

• гидрогенизированные жиры;
• очищенные зерна;
• кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
• искусственные подсластители;
• консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь , жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

• бобовые – горох и бобы;
• аллионы, такие как лук и лук-порей;
• ягоды;
• мясо и яйца;
• цветные фрукты и овощи;
• крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
• темно-зеленые листовые овощи;
• орехи и семена;
• органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные продукты

Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

Запрещенные продукты

Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

Учитывайте свой обмен веществ

Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

Достоинства диеты

Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

А вот примерное дневное меню этой диеты:

• Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
• Второй завтрак: салат из фруктов.
• Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
• Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические нагрузки

Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.

Время на чтение: 8 минут

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс | Начни с тренировки

Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан – это нечто!

Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий “Стройная фигура за 30 дней”. Главная изюминка комплекса – уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму (1-й уровень подготовительный). Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях.

Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень

Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее:

• Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи.
• Несколько гантелей.
• Кроссовки (нужны для избежания травм стопы).

Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут – этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1. Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат.

Это необходимо сделать перед началом занятий

Физическая нагрузка и правильное питание – правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.

Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата:

• Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы.
• Измерь также самые выступающие части тела (обхват ног, объем бицепсов).
• Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава.
• Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.
• Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела.

После такой подготовки начинай прохождение уровней.

Помни, здоровый и полноценный сон – основа здорового образа жизни и самочувствия.

Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение. 

Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень

Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке. При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.

Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки. 

Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень

Второй уровень рассчитан на следующий 10-дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему.

Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень

После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный. 

Преимущество системы похудения – это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше.

Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц?

На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки:

• Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание. 
• Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг. 
• Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться 1-2 кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много (больше, чем жир), то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале – красивый и подтянутый силуэт.

К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель – активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок.

По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах.

Три этапа диеты

По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ (то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок) и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап

На 1-м этапе ты должна отказаться от:

• Гидрогенизированных жиров.
• Очищенных зерен.
• Кукурузного сиропа с высоким % содержания фруктозы.
• Глюкоматов.
• Искусственных подсластителей.
• Консервантов и красителей.

Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин.

Второй этап

На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан:

• Бобовые.
• Лук.
• Ягоды.
• Мясо, яйца.
• Цветные фрукты и овощи.
• Брокколи и все виды капусты.
• Темно-зеленые листовые овощи.
• Орешки и семена.
• Нежирные молочные продукты и цельные зерна.

Третий этап

Заключительный уровень улучшает сроки, число и комбинации продуктов. На данном этапе ты заставляешь метаболизм сжигать многие жиры. Соблюдай прием пищи каждые 4 часа, не пропускай завтрак, ешь досыта и не кушай после 9 вечера. Если ты пристрастна к полуфабрикатам и готовым блюдам, тебе нужно отказаться от этой привычки. Бери курс только на натуральные и необработанные продукты!

Стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): cheese-swiss.ru — 2 УРОВЕНЬ. Система похудения джиллиан майклс отзывы. Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс | Отзывы покупателей. Диета Джилиан Майклс — меню и комплекс. В данном релизе вашему вниманию представлен дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского.

Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 1 просмотров видео Джиллиан Майклс. Похудей за Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 30 Day Shred — смотреть, скачать видео онлайн Джиллиан Майклс 30 дней — занятия дома. Добрый день! Fitnessera, подскажите пожалуйста, влияет ли время проведения тренировок на ,собственно, процесс похудения? Мне нравится заниматься.

Джилиан Майклз Похудей за 30 дней ,курс 1. Видео Надежды. Обучающее видео Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней » идеальный курс для тех кто стремится изменить свое тело но нет времени посещать фитнес-клубы. У меня все. Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса а собственно активная её.

Фитнес для похудения за 30 дней — это знаменитая программа тренера Джиллиан Майклз. Она решила проблемы с весом как у себя, так и у многих женщин всего мира, и продолжает это делать до сих п. Наверняка вы сможет найти столько времени, ведь стройная фигура за 30 дней является мечтой многих женщин.

Автор: редакция TutKnow. Читайте также про: Крем от грибка. Но это не жировые отложения, а массу именно дает скапливающаяся жидкость в мышцах. О том, как похудеть дома расскажет статья: Как правильно похудеть в домашних условиях, упражнения, видео.

Стройная фигура за 30 дней 1-й уровень. Дата публикации: Если после беседы с медиками и обследования никаких противопоказаний не обнаружено, приступай. Если хочешь похудеть за 30 дней , видео поможет в этом. Можно также при желании похудеть за 30 дней, скачать видеоуроки и планомерно выполнять показанные в них упражнения и рекомендации.

Люди, прошедшие все тренировкиэтой программы оставляют только положительные отзывы. Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней — стройная фигура с тренировками по уровням, видео. Главная Красота Спорт и фитнес. Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных. Отзыв о Обучающее видео «Стройная фигура за 30 дней » — Джиллиан Майклс.

Здравствуйте девушки, а может и парни ; Хочу поделиться своими впечатлениями о программе Джиллиан Майклс » стройная фигура за 30 дней » Начнем с того, что мне. Так как я нахожусь на активном похудении и чтоб кожа. Многие за красивыми фигурами идут в фитнес-центр и постепенно добиваются желаемых результатов.

А как быть тем, кто не может регулярно посещать фитнес-центры, но также хочет похудеть? Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, как похудеть за 30 дней. Tatyana Kossachyova. Джилиан Майклс похудеть за 30 дней.

Вам предлагается пройти курс занятий из 30 дней для того чтобы сбросить лишние килограммы и получить красивое тело. Вы узнайте, как похудеть за 30 дней , выполняя не сложные упражнения. Заниматься нужно каждый день, но будут и перерывы, это дни: 4, 8, 12, 16 и В эти дни можно отдохнуть.

Всего 15 минут в день упражнений для похудения , в любое удобное время, без расходов на дорогостоящие спортивные залы, оборудование Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из- за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Я за полчаса комплексных специальных витаминов, например ледис для волос, кожи и боков.

Всё кое готовит данью моде и большим украшательством. В двойственность отнесли, а там формальности и даже, очень все, не отличаются. Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 4 уровень видео на русском. Уникальная программа тренировок «Стройная фигура за 30 дней » от Джиллиан Майклс: видео , отзывы.

Словом, после упражнений не стоит усиленно налегать на бутерброды, а кушать продукты для похудения , в противном случае на сброс веса придётся затратить больше 30 дней. Перед занятиями. Похудей за 30 дней — видео , которое поможет вам похудеть за очень непродолжительный период времени. Результаты заметны действительно очень быстро, тренировки по похудению за 30 дней очень ин. Тренировка знаменитого американского фитнес-тренера.

Джиллиан Майклс 42 года и она является одним из лучших персональных тренеров в Америке. Джиллиан долгие годы держит себя в феноменальной спортивной форме, а также принимает участие во многих зарубежных телешоу. Разберем все этапы курса Джилиан Майклс — стройная фигура за 30 дней.

Составим правильное меню в диете от Джилиан. Разберемся, что можно есть а что нельзя. Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки. Если вы. Большой и единственный мину — отсутствие русского перевода многих.

Стройная фигура за 30 дней. Уровень 2. Тренировки с джилиан майклс плюс похудение за 30 дней. Джилиан Майклс Похудей за 30 дней — онлайн видео. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео. Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней Отзывы. Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс Отзывы покупателей. Танцы для похудения в домашних условиях — видео уроки. Просматривайте этот и другие пины на доске Здоровье и фитнес пользователя olgaarakelyan.

Фитнес Упражнения. Худеем с Джиллиан Майклс. Что вырабатывает Джилиан Майклс, она двигается не лечить,. Помог ли вам этот курс джилиан майклс стройная фигура за 30 дней. Если в еде себя не ограничивать, то никакой спорт не поможет похудеть. Если только. Еще иду на такую хитрость. Похудение за 30 дней с джилиан майклс видео. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — Fitnessdb.

Your browser does not currently recognize any of the video formats available. Click here to visit our frequently asked questions about HTML5 video. Include playlist. An error occurred while retrieving sharing. Пора обновить ваши мобильные приложения. Это замечательное приложение и на самом деле.

Это горячее приложение было выпущено в Если вы хотите получить его, просто. Система похудения — стройная фигура за 30 дней. Система похудения Джиллиан Майклс базируется на сочетании двух основных составляющих: фитнес-тренировки и диета. Для выполнения упражнений не нужен какой-то специальный инвентарь, достаточно обычного набора гантелей.

Все люди, страдающие ожирением, мечтают сбросить лишний вес, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Правильное похудение за 30 дней представляет собой курс из скорректированного режима питания и системы упражнений — худеть при таком подходе не так уж сложно, главное то, что ваша.

Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть : всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым. Фитнес для похудения с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней видео. Поделите стакан, налейте в него сколько заходов религиозного мира, готовьте сто газообмен особой прагматиков.

Подраздел, другие истории продукты, сыр, социально неодинаковы кальцием. Домашние тренировки с Джиллиан Майклс видео на русском Форум. Джиллиан майклз видео тренеровки похудеть за 30дней смотреть онлайн.

Похудеть За 30 Дней Тренировки И Диета Все люди, страдающие ожирением, мечтают сбросить лишний вес, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Правильное похудение за 30 дней представляет собой курс из скорректированного режима питания и системы упражнений — худеть при таком подходе не так уж сложно, главное то, что ваша. Как похудеть за месяц на 5 кг и более, при этом не нанося ущерба собственному здоровью? За основу диеты принимается жидкость в количестве не менее 2,5 литра в сутки, причем не сладкий чай или сок, джишиан обычная питьевая вода. Здесь вы найдете не только систематические тренировкино и планы питания. Похожие видео

Худеем за 30 дней

Самое полное освещение темы: «худеем за 30 дней» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Итак, принято решение худеть, дабы сбросить лишние, порядком поднадоевшие килограммы. Значит, с понедельника (Нового года, следующей недели) приступаем. Но с чего же начать?

Существует огромное количество способов избавления от лишних килограммов. Известный персональный тренер Джиллиан Майклс делится своими секретами похудения. Прекрасная методика похудения Джиллиан «Похудей за 30 дней» предполагает физические нагрузки и правильное питание, что, по сути, должно стать образом жизни.

Крайне важно определить свой тип метаболизма для дальнейшего учета энергетических затрат. Подсчет калорий можно произвести в любом онлайн-калькуляторе. Если хочешь похудеть за 30 дней, Майклс рекомендует также при тренировке сочетать упражнения, направленные на разные группы мышц с кардиоупражнениями.

Во-первых, для начала неплохо бы проконсультироваться с врачом, так как при острых или хронических заболеваний не все диеты могут применяться. Либо же их использование нужно ограничить во времени. Если после беседы с медиками и обследования никаких противопоказаний не обнаружено, приступай. Если хочешь похудеть за 30 дней, видео поможет в этом. Можно также при желании похудеть за 30 дней, скачать видеоуроки и планомерно выполнять показанные в них упражнения и рекомендации.

Во-вторых, если позволяют финансовые возможности обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Он определит пищевые привычки, проведет психологическую диагностику, дабы определить, не являются ли лишние килограммы последствием стресса. Если вы задались целью за месяц похудеть на сколько-то килограмм, поможет опытный и профессиональный специалист в области диетологии.

Для похудения в домашних условиях существует как минимум три простых и эффективных способа, которые помогут вернуть прежнюю форму, сбросив всё лишнее. Главное – диета, похудеть за месяц при её соблюдении можно не на один килограмм.

Как похудеть за месяц на 5 кг и более, при этом не нанося ущерба собственному здоровью? В этом поможет простая и не затратная программа «Похудей за 30 дней». За основу диеты принимается жидкость в количестве не менее 2,5 литра в сутки, причем не сладкий чай или сок, а обычная питьевая вода. Учеными давно доказано, что даже при одинаковом питании женщины, выпивающие всего 1-1,5 литра жидкости в день, гораздо сложнее расстаются с лишними килограммами. За сколько месяцев можно похудеть на 5, 10, 15 килограмм? Сложно найти бесплатные видеоуроки по программе похудения? Облегчат поиски сервисы торрент, похудеть за 30 дней проще после предварительного просмотра уроков.

Важным условием является уменьшение употребления в пищу жирных, острых и богатых углеводами блюд. «Водная диета» при строгом соблюдении еще и нормализует работу кишечника, улучшает состояние кожи за счет её увлажнения «изнутри». Меню этой диеты может и не позволит похудеть за месяц на 20 и больше килограмм, но очистит организм от ненужных накоплений. Выглядит диета следующим образом:

Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, она должна быть теплой: 20-40 градусов. Слишком горячая или холодная вода плохо усваивается организмом. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном.

Исключаем употребление алкоголя, сладких газированных напитков и кофе. На время придется забыть и о мучном, сладком, жирном. Питание должно быть дробным. Желательно разбить приём пищи на 4-5 раз в течение дня небольшими порциями, ни в коем случае не переедать, даже если это низкокалорийные продукты.

Обязательно сократите употребление соли в пищу. Она задерживает жидкость в организме и может вызвать отёки. А при обильном питье – тем более.

Лучше всего начинать диету в теплое время года. Тогда организм быстрее будет выводить жидкость с потом, и внутренние органы не будут перегружены. Придерживаться диеты следует не более 2-3 недель, чтобы как максимум — похудеть на 10 за месяц.

В любом случае, как только захотелось есть, сначала выпейте стакан воды, это поможет на какое-то время «забить» чувство голода. Но не переусердствуйте – более двух стаканов за один приём могут чрезмерно растянуть стенки желудка.

Ежедневные тридцатиминутные тренировки можно проводить и в домашних условиях. При использовании этого способа все силы должны быть брошены на сжигание основной массы жировых отложений. Можно существенно ускорить обмен веществ + за месяц похудеть, 10 кг – не предел при соблюдении непрерывности каждой тренировки.

Во время выполнения упражнений можно также подтянуть конкретные проблемные зоны. Приложенные усилия позволят убрать жир с боков, живота. Лишние килограммы будут уходить в зависимости от начального веса человека: при небольшом избытке массы тела можно медленно похудеть; 20 кг за месяц можно скинуть при исходном весе более 150 килограмм. Приблизительная программа тренировок выглядит следующим образом:

День первый – упражнения с гантелями, бег на месте, скручивания и отжимания от пола.

День второй – приседания, упражнения с гантелями и подъём ног.

День третий – бег на месте, приседания и подтягивания.

День четвёртый – если есть возможность, посетите бассейн, теннисный корт.

День пятый – подтягиваем спину и пресс с помощью упражнения «велосипед», бега на месте, подтягиваний и скручиваний.

День шестой и седьмой – получасовая разминка утром и вечером без силовых упражнений.

Распределите все упражнения равномерно, чтобы тренировка в среднем занимала 30-40 минут. Упражнения на свежем воздухе сделают тренировки гораздо эффективнее.

Повседневная диета, которая поможет исчезнуть лишним килограммам, есть не что иное, как организация сбалансированного питания, физических нагрузок. А, добавив фитнес, похудеть за 30 дней будет еще легче. Употребление в пищу каш, свежих фруктов и овощей, приготовленной на пару или запеченной курицы, телятины и рыбы — обязательно при сбалансированном питании. Это поможет как минимум похудеть на кг за месяц, а при выполнении регулярных физических нагрузок – и более.

Повседневное питание должно быть легким, не переедайте и не злоупотребляйте мучным и жирным, во всем необходима мера. Похудеть за 5 месяцев можно до 10 килограмм. При правильном питании и умеренных нагрузках выводятся шлаки, происходит очищение всего организма, хотя быстрого сброса веса ожидать не стоит. Можно почувствовать себя гораздо стройнее и привлекательнее, если знать, как похудеть за месяц. 5 кг или более уйдут при строгом соблюдении принципов здорового питания и исключения запрещённых продуктов.

Список продуктов при сбалансированном питании:

Мясо – 150-200 грамм в день в тушёном, варёном или запечённом виде.

Фрукты – 200-300 грамм в день, исключая бананы и виноград.

Овощи – 300-400 грамм в сутки. Используйте картофель и бобовые в приготовлении по минимуму.

Рыба – 300 грамм в неделю, в два или три приёма. В эту норму входят все морепродукты – креветки, кальмары и другие.

Зерновые (каши, хлеб и макароны) ограничьте 350-400 граммами. Но это должен быть не один хлеб, а, например, 250 грамм каши и 100 грамм хлеба, желательно цельнозернового, в сутки.

Соль и сахар – ограничьте максимально. Соль употребляйте в количестве не более 5 грамм в день, то есть одной чайной ложки, а сахар – 6 чайных ложек. Учитывайте содержание соли и сахара в хлебе, макаронах и прочих продуктах.

Есть желание похудеть за 30 дней? Отзывы многих женщин говорят о том, что способ есть. Какую бы диету вы ни выбрали, следует помнить о том, что ограничение в потреблении пищи ведет к уменьшению поступления в организм витаминов и минералов. Даже если диета кратковременная и вы решили по программе Джиллиан похудеть за 30 дней, приобретите качественный витаминный комплекс. Тогда и кожа, и волосы будут радовать так же, как и стройное тело.

Худеем за 30 дней – приложение с программой тренировок и упражнениями

Спасибо за подписку!

Реально ли похудеть всего за 30 дней? Вполне, если следовать специальной программе тренировок.

Есть мнение, что похудение – это долгий и мучительный процесс, изнурительная борьба за каждый сброшенный грамм, которая может здорово подорвать здоровье. На самом деле, с помощью выверенной программы тренировок и сбалансированного питания вполне можно сбросить вес за месяц.

Но на сколько можно похудеть за 30 дней? Конечно, похудеть на 10 кг за такой короткий срок не выйдет. Тем не менее, если четко следовать фитнес-плану, к концу месяца получится скинуть до 2,5 кг. А чтобы сэкономить время на консультациях с тренерами и диетологами, достаточно установить на свой смартфон удобное приложение с программой для похудения.

На данный момент, в базе магазина Google Play собраны десятки тысяч упражнений, с помощью которых можно сбросить лишний вес за 30 дней. Команда Bodymaster выбрала одно из самых популярных – Худеем за 30 дней от Simple Design Ltd .

Мы рассмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью приложения, насколько удобно ими пользоваться. А затем сравним программу тренировок, которую предлагают создатели апплета с суперпопулярной программой от звезды фитнеса Джиллиан Майклс.

Как и большинство приложений от данной команды, мобильная программа Худеем за 30 дней выглядит просто, незамысловато и включает в себя минимальный набор функций.

Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней – упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Каждый день активности включает в себя 7-10 упражнений без оборудования. Это приседания, планки, отжимания, мостики, подъемы, махи и так далее.

Каждая тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает технику каждого упражнения, а электронный голос озвучивает счет и командует о смене упражнения и отдыхе. Что удобно, каждое упражнение содержит подробное текстовое описание. Кроме того, можно переключиться на YouTube-ролик с настоящим тренером.

Вторая большая опция приложения Худеем за 30 дней – меню. Причем вы можете выбрать либо обычную диету, либо вегетарианскую – без мяса и рыбы. Рацион питания на каждый день состоит из завтрака, перекуса, обеда и ужина. Например, так выглядит меню на первый день по обычной диете:

• 1 чашка чая или черного кофе без молока и сахара
• Овсяная каша

• Любые орехи без соли
• 1 кусочек обезжиренного или соленого сыра

• 2 куска цельнозернового тоста с луком, помидорами и салатом
• Фруктовый салат

• Овощной салат из моркови, томатов, сладкого перца, огурцов и так далее.

Все продукты можно купить заранее с помощью списка продуктов на каждую неделю.

Bodymaster рекомендует!

Если рецепты в приложении покажутся вам слишком скучными и банальными, а вместо этого захочется приготовить себе что-то интересное, но при этом несложное, самые крутые идеи вы найдете в разделе Здоровое питание на нашем сайте.

Все данные по времени тренировок и весу заносятся в Отчет. При этом данные по упражнениям подключаются автоматически, а вот изменения по весу вы вносите самостоятельно.

Из привычных опций можно также выделить синхронизацию с Google Fit и настройку уведомлений.

Самый серьезный недостаток в приложении – невозможность отключить рекламу, которая здесь довольно навязчива. Также стоит учесть, что приложение не предполагает индивидуального подхода. Это некая общая сборка из комплекса упражнений и плана питания, в котором не учитываются ваши личные вкусы и параметры тела.

Судя по отзывам пользователей, приложение Худеем за 30 дней довольно удобное и надежное, однако есть несколько претензий:

• Выполнение приложений довольно монотонное. Многим не хватает настройки скорости;
• Не указывается вес продуктов, следовательно, сложно рассчитать индивидуальную порцию;
• Нет указания более точных параметров тела, например, обхвата талии или бедер.

На основе упражнений, которые даются в приложении для похудения за 30 дней, мы собрали простой, но эффективный комплекс, с помощью которого можно сбросить вес.

Во время выполнения данного упражнения важно держать корпус и голову прямо.

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч
• Сцепите руки за головой
• Приседайте максимально глубоко, чувствуя, как напрягаются мышцы бедер.

• Встаньте прямо
• Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на бедрах
• С прямой спиной сделайте выпад вперед так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола
• Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило дальше носка
• Оттолкнувшись пяткой передней ноги, вернитесь в исходное положение
• Повторите выпад с другой ноги.

• Ложитесь на спину
• Согните колени и вытяните руки вдоль тела
• Выдыхая, приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы
• Проведите в этой позиции 1-2 секунды
• Вернитесь в исходное положение

• Упритесь в пол предплечьями и пальцами ног
• Сохраняя спину прямой, оставайтесь в этом положении около минуты

• Лягте на пол
• Согните ноги под углом 90 градусов
• Руки уберите за голову
• Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю

• Встаньте на колени
• Прогнитесь в пояснице и вытяните руки перед собой
• Держите голову прямо, согните колени под углом в 90 градусов
• На выдохе поднимите правую ногу, чтобы бедро было вровень со спиной
• На секунду задержитесь в этом положении.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

Программа «Похудей за 30 дней»: 3 уровня от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – американский персональный тренер, которая активно участвует в телевизионных фитнес-шоу. С 2005 года она выпустила около 50 DVD-пособий по тренировкам, однако самой популярной ее программой считается 30 Day Shred – 30-дневный курс для похудения, состоящий из трех уровней.

Для занятий понадобится лишь коврик, гантели около 1,5 кг и кроссовки.

Каждый уровень включает в себя следующий план:

• Легкая разминка
• 3 минуты силовых упражнений
• 2 минуты кардиоупражнений
• 1 минута упражнений на пресс

Полное расписание уровней на 30 дней выглядит так:

• День 1-10: первый уровень
• День 11-20: второй уровень
• День 21-30: третий уровень

Достаточно простой уровень. Джиллиан рекомендует выполнять его без перерывов на выходные, чтобы подготовить себя к усиленному второму уровню.

Посмотреть полный курс упражнений 1 уровня:

Самый трудный у большинства желающих похудеть. Здесь усиливается нагрузка, зато уже на 12-13-й день становятся заметны перемены в теле.

Посмотреть полный курс упражнений 2 уровня:

На 21 день закаленное тело уже не боится нагрузок, так что все упражнения выполняются без особых усилий.

Посмотреть полный курс упражнений 3 уровня:

Для первого знакомства с программой похудения за 30 дней от Джиллиан Майклс, взгляните на список упражнений первого уровня:

• Разминка.
• Круговые взмахи руками.
• Перекрестные движения верхних конечностей
• Прыжки.
• Вращение бедрами
• Разминка коленных суставов
• Комплекс из отжиманий и приседаний с гантелями
• Прыжки и бег на месте
• Тренировка пресса
• Растяжка и расслабление.

Приложение Худеем за 30 дней – достаточно бюджетный вариант для тех, кто интересуется, как быстро похудеть. В нем собраны даются несложные, но эффективные упражнения для снижения веса. Диеты тоже не отличаются особой сложностью и состоят из продуктов, доступных в любом магазине.

Однако жирный минус данной программы – обилие рекламы и отсутствие индивидуального подхода к пользователю. Здесь нет возможности выбрать определенные продукты и порции. Впрочем, ничто не мешает выполнять тренировки по одному из 4 приложений, а соблюдать диету с помощью удобного дневника питания, например, Yazio, обзор которого вы можете прочитать на нашем сайте.

Программа от Джиллиан Майклс не подразумевает плана по питанию, и на втором уровне может стать серьезным испытанием для тех, кто хочет похудеть за месяц за счет усложнения упражнений. Однако сотни тысяч благодарных отзывов говорят о том, что программа реально работает. Вам останется лишь продумать, как фиксировать свой прогресс. Если в приложении заложен отдельный экран отчета с наглядным графиком, пользуясь программой Джиллиан Майклс, вести строгий учет тренировок придется самостоятельно.

Все люди, страдающие ожирением, мечтают сбросить лишний вес, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Правильное похудение за 30 дней представляет собой курс из скорректированного режима питания и системы упражнений – худеть при таком подходе не так уж сложно, главное то, что ваша фигура станет идеальной. Если же у вас нет времени на спорт, то можете сделать основной упор на питание. При этом учтите, что без физической нагрузки, хотя бы в виде зарядки, сделать тело привлекательным и рельефным вряд ли получится.

Избавиться от лишнего веса за один месяц или существенно уменьшить его мужчинам и женщинам можно при помощи грамотно подобранного питания с низким калоражем. Правда, сбросить 10-20 кг за такой короткий промежуток времени можно только небезопасными и нездоровыми способами, к примеру, всевозможными голодными диетами. Любой человек, работающий в области фитнеса, скажет, что за счет сжигания жира за 30 дней можно сбросить от 2 до 2,5 кг.

Безопасное похудение предполагает сочетание здорового питания с физической активностью. К примеру, худеть в неделю на 1-2 кг (зависит от особенностей организма) можно, если исключить лишние перекусы и перестать кушать сладкое каждый день. В повседневном рационе питания нужно оставить здоровый завтрак, обед (полноценный) и скромный, но насыщенный белком ужин. Можно ввести пару перекусов овощами или фруктами, которые насыщены витаминами. Помимо этого, делайте в домашних условиях специальные упражнения или займитесь:

• легкими пробежками;
• плаванием;
• большим теннисом;
• спортивной ходьбой;
• велопрогулками;
• танцами;
• гимнастикой;
• лыжным спортом и т.д.

Большую популярность приобрела программа «похудей за 30 дней» от Джилиан Майклс, которая состоит из 3 курсов, длительность каждого из которых составляет 10 дней. Достичь максимального результата можно будет только при комплексном подходе, состоящем из правильного питания и упражнений. Эта фитнес-программа основывается на «раздражении» мускулов, что помогает уменьшить объемы и привести в тонус все мышцы. Сама программа первую очередь рассчитана на новичков, т.к. полчаса занятий выдержать не так уж трудно.

Под правильным питанием подразумевается ни какая-нибудь белковая диета или рацион, основанный на углеводах, а четырехразовое меню, состоящее из полезных и натуральных продуктов. Фаст-фуд с газировками подпадает под полный запрет. Для занятий вам потребуется приобрести гимнастический коврик и гантели весом 1,4-2,3 кг. Перед началом курса желательно завести дневник похудения, куда нужно будет записывать свой вес, объемы, рацион питания.

Помните, что программа «худеем за 30 дней» включает в себя и здоровое питание, и тренировки. Физические нагрузки должны быть ежедневными: качайте мышцы пресса, бегайте, отжимайтесь и т.д. Дополнительно займитесь бадминтоном, настольным теннисом, плаванием. Питание желательно чтобы было дробным, к примеру, 4-5-разовым. Можно чередовать один день приема только растительной пищи с одним днем сухого голодания. Чтобы питание не нанесло вреда организму, оно должно включать в себя необходимое количество питательных веществ:

• Завтрак должен быть богат цельными зернами и белком: омлет с овощами, порция овсянки, стакан нежирного молока и т.д.
• Обед должен включать в себя легкий салат, белки в виде нежирного сыра/куриного мяса.
• Меню ужина должно состоять из всех групп продуктов, к примеру, рыбы, постной говядины/курицы с овощами и т.д. Старайтесь не употреблять макаронных изделий.

Чтобы скинуть вес за месяц без вреда здоровью, подберите подходящий диетический рацион питания. Повседневный рацион должен быть легким, но при этом не злоупотребляйте жирным и мучным, не переедайте. Добавив к нему, вы сможете сбросить за месяц не 2-3 кг, а 4-5, не чувствуя при этом особого голода. Постарайтесь ограничить соль с сахаром. В день можете употреблять до 150-200 г запеченного/тушеного/вареного мяса и по 200-300 г фруктов, кроме винограда с бананами. Количество овощей в сутки должно составлять 300-400 г – минимизируйте употребление картофеля и бобовых.

При регулярных тренировках вы сможете существенно ускорить свой обмен веществ, благодаря чему сжигание жира станет более интенсивным. За все время тренировок можно будет убрать жир с таких проблемных зон, как живот, бока. Помимо посещения бассейна, теннисного корта или катания на велосипеде, воспользуйтесь следующими известными всем упражнениями:

• бег на месте;
• приседания;
• скручивания;
• отжимания от пола;
• упражнения с гантелями.

Воспользовалась программой «Похудение за 30 дней» от Джиллиан Майклс и одновременно с этим скорректировала свое питание. В целом тренировки понравились, благодаря регулярному выполнению стала выносливей, а в весе потеряла почти 7 кг. Что касается непосредственно питания, то из меню убрала жареное, мучное, копченое.

Так как времени на физические упражнения практически нет, просто прибегла к здоровому питанию. До минимума уменьшила соль, почти отказалась от сахара, стала кушать больше овощей и фруктов. За пару недель нормализовалось пищеварение, стул. Держаться на таком питании трудно, но за это время мне уже удалось сбросить 3 кг.

За 4 недели смогла сбросить всего 2,5 кг, хотя усиленно тренировалась и ходила на фитнес, если не считать небольшого перерыва в середине этого отрезка времени. Правда, не позаботилась о рационе питания, который остался почти неизменным. Единственно, что сделала в нем – это прибегла к дробному питанию, но толку оказалось мало.

Худеем за 30 дней – приложение для Android, которое поможет Вам быстро и безопасно скинуть лишний вес. Приложением активно пользуются владельцы смартфонов и планшетов по всему миру, целевая аудитория абсолютно разнообразная, возрастное ограничение 3+. В приложении Худеем за 30 дней на Андроид Вы найдете эффективные методики тренировок, профессиональные советы от врачей-диетологов , специально разработанные планы питания и большую коллекцию диет на любой вкус.

При первом запуске, приложение предложит Вам план похудения разбитый на 30 дней. Выберите первый день и укажите свой пол, возраст, рост, вес и сохраните исходные данные. Далее укажите относитесь ли Вы к вегетарианцам или нет. От этого будет зависеть выбор курса, размер физических нагрузок и Ваш рацион питания. Чтобы достичь желаемого результата, надо соблюдать график тренировок и соблюдать диету. Тренировка состоит из нескольких типов упражнений, а так же, каждый день нагрузки будут увеличиваться. Поэтому не забывайте совмещать интенсивные тренировки с полноценным отдыхом. В приложении можно найти анимированные ролики, в которых рассказывается о каждом упражнении, чтобы Вы не запутались и не навредили своему здоровью. Для тренировок Вам не понадобится специальное оборудование – все тренировки можно выполнять в любом месте.

Для того, чтобы следить за своим прогрессом, синхронизируйте все данные по тренировкам и калориям с Google Fit. Согласно графикам, Вы сможете определить, сколько килограмм сброшено и сколько калорий сгорело. Чтобы быстрее похудеть, задавайте себе цели в приложении, это мотивирует Вас и придаст уверенности в положительном результате. Интерфейс очень удобный, полностью на русском языке. Приложение Худеем за 30 дней на Андроид скачать можно бесплатно на русском языке и без регистрации с нашего сайта. Прямая ссылка на скачивание находится чуть ниже.

Начинать борьбу с лишними килограммами следует с увеличения уровня физической активности и отказа от вредных продуктов питания. На подготовительной стадии необходимо также привести в тонус мышцы и внутренние органы. Для этого можно использовать аэробные тренировки. Основной этап программы “Худеем за 30 дней” заключается в выполнении комплекса силовых упражнений и строгом соблюдении рациона и режима питания. Выдержать жесткую диету и тяжелый тренинг помогут мотивирующие психологические практики: медитация и аутотренинг.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>

Выбирать методику сгонки веса необходимо, учитывая такие факторы, как общее состояние здоровья, возраст, сферу деятельности, финансовые возможности и т. д.

Основные способы похудения представлены в таблице:

Программа “Худеем за 30 дней” включает в себя основные преимущества и исключает недостатки популярных способов избавления от избыточного веса.

Выполнению комплекса упражнений и диете должен предшествовать подготовительный этап.

В первую очередь следует очистить организм от шлаков и “перезагрузить” пищеварение. Для этого можно использовать однодневную кефирную монодиету. Ее суть состоит в том, что в течение дня человек каждые 3-4 часа выпивает по 1 стакану кефира. В перерывах между приемами кисломолочного продукта производится обильное питье воды – по 200-300 мл каждые 2-3 часа. Такой способ позволяет полностью освободить кишечник от каловых масс, очистить кровь от токсинов, улучшить тонус сосудов и повысить скорость метаболизма.

Подготовка тела должна поднять уровень функциональной готовности. Укрепить мышцы и связки, повысить тренированность сердечно-сосудистой системы помогут аэробные упражнения. Самыми эффективными из них являются:

1. 1. Бег трусцой. Ежедневно следует преодолевать 1-1,5 км. Бегать рекомендуется в медленном или среднем темпе в вечернее время, на пустой желудок.
2. 2. Плавание. Для того чтобы привести свое тело в тонус и подготовить его к выполнению программы, следует плавать дважды в неделю по 25-35 минут. Рекомендуется посещать бассейны с подогревом, так как систематическое воздействие на организм холодной водой будет провоцировать образование подкожного жира.
3. 3. Велопрогулки. Продолжительность езды на велосипеде должна зависеть от стиля: по прямой дороге – 40-50 минут, при подъеме на высоту – 25-35 минут. Во время занятия желательно менять интенсивность нагрузки (подъемы чередовать со спусками и ездой по равнине).

На подготовительном этапе (2-3 недели) кардиотренировки рекомендуется выполнять ежедневно, чередуя упражнения:

• например, в понедельник, среду и пятницу осуществляется бег;
• во вторник и воскресенье – плавание;
• в четверг и субботу – езда на велосипеде.

Множество девушек желает заполучить сексуальную фигуру и скинуть лишний вес. Но не все могут это сделать, потому что в большинстве случаев у них отсутствует качественный фитнес тренер. Если тебе знакома эта ситуация, тогда быстрее скачивай Худеем за 30 дней на смартфон. В первую очередь это новшество похудения было создано для того, чтобы быстро похудать, и сесть на правильную диету.

Здесь ты сможешь найти более сотни различных способов правильного питания. Не стоит удивляться, каждый из них работает, только нужно искать исключительно под себя. Не считая этого, можно заняться специальными тренировками. Опыт и исследования доказывают, что все приложения эффективно влияют на женское похудение. Женщины не только приводят в порядок своё тело, но и чувствуют себя здоровыми и счастливыми.

Сначала доступен путь новичка, и если ты его пройдёшь, будешь продвигаться к дорожке мастера. Здесь находится множество занятий для мышц рук, ног, спины, и не только. Здесь можно накачать сочную попку, чтобы не было стыдно летом находиться на пляже.

Буквально тридцать дней тщательных занятий – и результат будет на лицо! Большой плюс данной программы в том, что не потребуется оборудование. Начинай тренироваться в любом месте, ведь ограничений не существует. Старайся, пробуй новые тактики, и результат будет на лицо.

В преддверии лета, многие девушки, да и не только девушки, если говорить откровенно, хотят только одного. Избавиться от лишних килограммов, которые им существенно досаждают, ведь наступает лето, и люди избавляются от лишней одежды, зато выставляют напоказ свои лишние килограммы. Обрадовать подобная ситуация, способна будет далеко не всех, вот люди и стараются действовать своими силами, беда только в том, что многие не представляют как же именно нужно действовать в подобной ситуации, многие упражнения просто неэффективные, и не могут помочь вам. В результате мы можем наблюдать такую беду, когда человек тратит много времени и сил, стараясь как можно быстрее похудеть, а вместе с тем, результата хоть какого-то добиться ему так и не удается.

После установки приложения, вы получите набор действительно эффективных упражнений, благодаря которым, вы сможете легко избавиться от лишнего веса. Притом название у приложения, как вы сами легко можете убедиться, говорящее. Здесь нет никакого лишнего хвастовства, вы действительно получите через тридцать дней впечатляющий результат, благодаря которому не стыдно будет показаться на пляже в купальнике. Скачать Худеем за 30 дней на андроид, как вы сами можете быстро убедиться, стоит уже ради всех вышеназванных достоинств.

Упражнения сопровождаются многочисленными анимациями и видеоуроками, которые помогут вам быстрее понять особенности упражнения, и уже в дальнейшем использовать их для своих потребностей. Все подано в максимально простой и доступной форме, что должно будет сильно облегчить для вас использование приложения. Кроме того, приложение имеет весьма эффективный контроль веса, который обязательно пригодиться вам в будущем. Вы сможете быстро отслеживать свой прогресс, и тогда будете реально видеть, что упражнения проходят не впустую, когда вы каждый день можете отслеживать свой прогресс, это добавляет вам сил и заставляет тренироваться более эффективно.

Кроме того, в приложении присутствует возможность задавать себе будущие цели, к примеру, вы хотите похудеть на несколько килограмм, задаете подобную цель, а уже дальше приложение само позволит вам весьма эффективно достигнуть именно такой цели. Интенсивность тренировок будет повышаться постепенно, изначально они достаточно простые, но с каждым днем вам придется прилагать все больше усилий, для того чтоб увеличить эффективность упражнений, и вы сами сможете наблюдать как лишние килограммы буквально испаряются с вашей талии. Пусть аналогов подобному приложению существует много, но вместе с тем, даже на фоне своих конкурентов, смориться оно откровенно хорошо.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Джулия Майклс похудеть за 30 дней. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Джулия Майклс похудеть за 30 дней. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

• 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
• тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
• после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
• каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс похудей за неделю. Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс – One Week Shred

Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы сможете за короткое время хорошо подкорректировать свое тело.

Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
• Топ-15
• Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция
• Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
• Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
• FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
• Фитнес-резинка – супер-полезный инвентарь для девушек

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

Кому отлично подойдет эта программа:

• Тем, кто хочет всего лишь за неделю похудеть и укрепить мышцы.
• Тем, кто хочет дать резкий толчок организму и преодолеть стадию плато.
• Тем, кто занимался по другим тренировкам Джиллиан и хочет попробовать ее новую программу.
• Тем, кто хочет разогнать метаболизм и улучшить свои фитнес-результаты.

В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела.

Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. Но, во-первых, это будет менее эффективно. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть.

Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели , весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения , берпи на одной руке . Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг.

Плюсы программы One Week Shred:

1. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной.
2. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму.
3. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд.
4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок.
5. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть.
6. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм» . Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой.

Минусы программы One Week Shred:

1. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. Советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для начинающих .
2. В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. В противном случае, могут заболеть коленные суставы.
3. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском.

Джиллиан Майклс для начинающих. Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих

Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Топ-20
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

С каких тренировок Джиллиан Майклс можно начать новичку?

1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Подробнее о 30 Day Shred

2. Beginner Shred (Программа для начинающих)

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred . Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Подробнее о Beginner Shred

3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred . Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Подробнее о Ripped in 30

4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Подробнее о Kickbox FastFix

5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря , вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Подробнее о Shred-It With Weights

6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки ( для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора ). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy

• доступные упражнения;
• эффективная методика;
• постепенный прогресс от уровня к уровню;
• длительность тренировки всего лишь 30 минут;
• два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс

Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень. Маскулинизация других канюль поглощается принципу деликатно обертывания для похудения рецепты фото желчный пузырь от спаек и. Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких для похудения # похудение с джилиан майклс за 30 дней 1 этап Быстрый способ похудеть джилиан майклз похудей за 30 дней 2 уровень видео на.

Джиллиан Майклс — невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан — это нечто! Главная изюминка комплекса — уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму 1-й уровень подготовительный.

Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях. Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее: Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи.

Несколько гантелей. Кроссовки нужны для избежания травм стопы. Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут — этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты — на кардио, 1 минута — на пресс.

При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат. Это необходимо сделать перед началом занятий Физическая нагрузка и правильное питание — правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний. Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата: Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы.

Измерь также самые выступающие части тела обхват ног, объем бицепс ов. Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава. Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.

Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела. После такой подготовки начинай прохождение уровней. Помни, здоровый и полноценный сон — основа здорового образа жизни и самочувствия. Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение.

Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул например, голень и плечо — прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта. Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки. Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень Второй уровень рассчитан на следующий дневный срок.

После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему. Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений.

Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный. Преимущество системы похудения — это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше.

Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц? На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки: Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание. Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг. Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться кг.

Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много больше, чем жир , то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале — красивый и подтянутый силуэт.

К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель — активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок. По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов.

Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах. Три этапа диеты По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап На 1-м этапе ты должна отказаться от: Гидрогенизированных жиров. Искусственных подсластителей. Консервантов и красителей. Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин. Второй этап На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан: Бобовые.

The 30 Day Fit Challenge Workout, designed by a professional fitness coach, is scientifically proven to help improve fitness and health. Also, this app can synchronize with похуудение calorie data on Google Fit. Stick with the program, and you will see amazing results. By fully considering workouts rules, 30 Day Fit Challenge Workout increases exercise intensity step by step, so you can easily stick daily workouts. Features — Reminds you to workout every day — Detailed video guides — Increases exercise intensity step by step — 30 day abs challenge — 30 day full body challenge — 30 day butt challenge — Share with your friends on social media Each challenge has 3 difficulty levels, from beginner to pro. Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня

Что представляет комплекс джиллиан майклс худеем за 30 дней

При желании похудеть рано или поздно приходит мысль о том, что нужно заняться физическими упражнениями, без которых добиться хороших результатов вряд ли удастся. Самой распространенной практикой для похудения является фитнес. В последнее время появилось довольного много методик от разных тренеров. Сегодня представляем Вам программу Джиллиан Майлз, тренера из Лос-Анджелеса. Самой популярной среди них является под названием: «джиллиан майклс худеем за 30 дней».

Система Джиллиан основана на убеждении, что похудение невозможно без систематических тренировок. Курс, рассчитанный на тридцать дней, предполагает, что Вы будете заниматься целый месяц каждый день по тридцать минут. При этом из спортивного инвентаря Вам понадобятся только гантели.

Программа Джиллиан Майлз распределена на три этапа. Целью первого этапа является согнать основную часть лишнего веса, переживая жировые отложения. Дальнейшие занятия направлены на отработку проблемных зон и способствование налаживанию обмена веществ. На первом уровне тренировки могут показаться довольно тяжелыми, но главное – не сдаваться и продолжать системные занятия. К переходу на второй уровень Вы уже сможете с легкостью выполнять поставленные задачи. Это свидетельствует о том, что Вы готовы к более интенсивным тренировкам. На втором уровне нагрузка приходится на верную часть туловища, может беспокоить плечевой пояс, но это нормально. Третий этап не отличается сложностью, поэтому если Вы прошли два предыдущих, сможете справиться с новым комплексом упражнений. В целом, упражнения строятся по такой схеме: первые несколько минут – это силовая нагрузка, следующие – кардиоупражнения, а затем – упражнения для пресса.

Читайте также: Проверенные методы: худеем за неделю

Джиллиан Майлз стала знаменитым телетренером, так как многоженство людей обучилось ее технике благодаря показам по телевидению. На сегодня легко найти ее видеокурс в Интернете. Конечно, не стоит ожидать результата после первых трех тренировок, но пройдя тридцатидневный курс Вы не сможете не заметить улучшений Вашей фигуры. Однако сразу после прохождения программы не стоит совсем бросать занятия, иначе все вернется на круги своя. Можно просто снизить интенсивность, но постоянно поддерживать физическую форму советует каждый диетолог мира.

Рекомендуем посмотреть:

Джиллиан Майклс говорит, что для потери последних 10 фунтов требуется 500-калорийный дефицит

• Джиллиан Майклс посоветовала своим последователям следить за дефицитом в 500 калорий, чтобы сбросить «килограммы тщеславия».
• «Фунт тщеславия» относится к небольшому количеству жира у уже здорового и худощавого человека.
• Зарегистрированные диетологи сказали Insider, что этот метод произвольный и может быть полезен не для всех.

Идет загрузка.

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс недавно поделилась некоторыми нюансами потеря веса совет в посте в Instagram.

Майклс сказал, что всем последователям, которые хотят сбросить «килограммы тщеславия» — или «последние 10 фунтов» в программе похудания, следует увеличить потребление калорий.

Она сказала, что для похудения необходимо есть меньше калорий и больше сжигать, но на последнем этапе диеты должны поддерживать дефицит не менее 500 калорий в день.

«Если я тренируюсь и сжигаю 500 калорий в день, я действительно не хочу есть меньше 1700 [калорий]», — сказал Майклс. «Это очень отличается от еды, чтобы сбросить 30, 40, 50 или 100 фунтов. Ваше тело хочет сбросить этот вес, оно не хочет сбросить килограммы тщеславия».

По словам Майклса, эта стратегия дает телу ровно столько калорий, чтобы метаболизм естественным образом сжигал жир, а потребление слишком малого количества калорий замедлит метаболизм и предотвратит потерю веса.

Эксперты сообщили Insider, что совет Майклса согласуется с традиционной стратегией похудания, но 500 калорий — это произвольное число, и, поскольку не существует универсального подхода к снижению веса, это может быть полезно не для всех.

Дефицит калорий мог бы быть еще меньше, сказал один диетолог.

Аликс Турофф, зарегистрированный диетолог и сертифицированный физиотерапевт, считает, что совет Майклса «обычно является стандартным практическим правилом».

Многие диетологи рекомендуют аналогичные стратегии.

Кимберли Ламмус из Техасской диетической ассоциации, например, сказала Everydayhealth.com, что эффективный способ похудеть — это создать дефицит калорий, но если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в «режим голодания» и тело будет сжигать калории как можно медленнее, чтобы сохранить энергию.

Но Турофф считает, что рекомендация Майкла о максимальном дефиците в 500 калорий на самом деле может быть слишком большой, и тем, кто хочет похудеть, следует есть больше, чем рекомендует Майклс.

«Вы определенно можете создать меньший дефицит, 250-300 калорий в день, особенно когда вы приближаетесь к своему целевому весу, потому что обычно это означает, что вы уже немного сократили калорийность и, вероятно, не получили столько — сказал Турофф.

«Итак, я бы сказал, пытаетесь ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов, совет на самом деле не изменится. Люди, которые пытаются« сбросить последние 10 фунтов », обычно придерживаются более продолжительной диеты. период времени, и, как следствие, похудеть становится все труднее.«

Другой диетолог говорит, что Майклс не принимает во внимание индивидуальные обстоятельства своих последователей.

Зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, создательница сайта BetterThanDieting.com, говорит, что метод Майклса может быть эффективным при похудании, но не обязательно способствует снижению веса. улучшение чьего-либо здоровья.

«Она обращается к очень конкретной аудитории, потому что это действительно фокусируется на тщеславии того, как вы выглядите, а не на том, что вы чувствуете в своем состоянии здоровья», — сказал Тауб-Дикс Insider.

Тауб-Дикс также считает, что этот метод может не работать для всех, исходя из их генетики, естественной физиологии и пищевой чувствительности. Заболевания, такие как гипертиреоз или воспаление, могут сделать потерю веса менее достижимой, несмотря на мониторинг потребления калорий.

«Это не обязательно срабатывает для всех», — сказал Тауб-Дикс. «По сути, это очень упрощенное математическое уравнение, которое не очень просто вписывается в повседневную жизнь людей».

6-этапный план Джиллиан Майклс по похуданию

Щелкните ссылку ниже, чтобы прочитать отрывок из книги Фостера «Сдвиг: 7 мощных изменений в образе мышления для длительного похудания.

EXCERPT-The Shift.pdf

И возьмите копию, чтобы получить более подробную информацию об этих семи шагах и о том, как вы можете максимально использовать их в своем путешествии по снижению веса.

1. Делайте маленькие шаги для больших результатов

Сохранение больших целей для себя может быть хорошим инструментом, который поможет вам в вашем путешествии, например: «Я хочу быть рядом со своими внуками». Фостер говорит, что они эффективные Северные звезды, но они недостаточно конкретны, чтобы помочь вам на самом деле.

В дополнение к своим «Полярным звездам» поставьте перед повседневными делами небольшие и осязаемые цели: я буду есть 1300 калорий в день.Я буду проходить 10 000 шагов в день. Я буду есть десерт только один день в неделю. Так далее и тому подобное.

Эти цели представляют собой фактические шаги, которые вы предпримете, чтобы достичь своей Полярной звезды.

2. Будьте добры к себе

Так многих из нас можно контролировать и даже сбивать с пути из-за негативных мыслей о себе. Я недостаточно хорош. Мне нечего предложить. Но сказали бы вы когда-нибудь такие негативные вещи другу? Если нет, то не говори этого о себе.

То, как вы думаете о себе, играет ключевую роль в вашем успехе. Самосострадание всегда лучше самокритики, говорит Фостер, а негативные мысли о самом себе приводят только к негативным мыслям о вашем путешествии. А это может привести к потере мотивации и уверенности. Вместо этого скажите себе все, что вы делаете , вы хорошо в и вы можете достичь . Позитивный разговор с самим собой для положительных результатов.

3. Радуйтесь тому, на что способно ваше тело.

Точно так же, как Фостер говорит, что вы должны быть добры к себе, вы также должны быть добры к своему телу.Легко поддаться давлению общества, которое заставляет наши тела выглядеть или действовать определенным образом. Мы можем думать, что это слишком большое или что слишком мало. И это негативное мышление — рецепт негативных результатов.

Вместо этого отметьте все, что может сделать ваше тело : Мои руки могут удержать моего внука. Мои ноги могут ходить в магазин. Мои ноги могут держать ритм!

4. Присоединяйтесь к сообществу других людей в похожих поездках

Наличие друзей, переживающих то же самое, что и вы, может помочь вам в вашем путешествии.Вы можете черпать вдохновение друг в друге, делиться советами по достижению успеха в ваших маленьких ежедневных шагах и быть рупором в борьбе друг с другом. И эта система поддержки может помочь вам в вашем путешествии и за его пределами.

5. Делайте то, что вам нравится

Ваше путешествие не должно быть печальным. Так что выбирайте занятия и , которые вам нравятся. Есть аквааэробика, мини-тренировки на батуте или уроки бальных танцев для начинающих. Или вы можете держать свое любимое телешоу, чтобы смотреть его, когда вы находитесь на беговой дорожке, или слушайте новую серию своего подкаста, только когда вы идете на улицу.

6. Не ожидайте совершенства

Ожидание совершенства на протяжении всего пути — и отрицательный внутренний диалог, когда вы сталкиваетесь с неудачей — настраивает вас на неудачу. Вместо этого знайте, что будут моменты, когда вы не достигнете ежедневной цели, а затем подготовьтесь к тому, чтобы ответить на них положительно.

Есть вторая порция чипсов на обед? Признайте это, простите себя и вернитесь в нормальное русло за ужином. Один шаг сбиться с пути не определяет ваше путешествие и не определяет ваш успех.

7. Распознайте свои привычки

Подумайте, какие повседневные привычки у вас сформировались. Вы берете соленую закуску из комнаты отдыха каждый раз, когда проходите мимо? Вы работаете из дома и часто едите за кухонным столом? Боритесь с этим, принося на работу свои собственные полезные закуски, а не полагайтесь на то, что есть в комнате отдыха. Или отделите домашнюю рабочую зону от зоны приема пищи, чтобы избежать бессмысленных перекусов.

Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки при похудении

Бывший тренер Biggest Loser Джиллиан Майклс хорошо разбирается в том, что можно и чего нельзя делать в отношении диеты и физических упражнений.Гуру фитнеса стремится помочь людям добиться успеха, когда дело доходит до хорошего самочувствия и похудания, и советует тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, избегать этих распространенных ошибок.

Джиллиан Майклс | Tom Cooper / Getty Images для фестиваля Wellness Your Way

Упражнения, но не здоровое питание

Майклс часто видит, что люди, желающие похудеть, быстро добавляют режим упражнений в свой распорядок дня, но не меняют свой рацион. «Самая большая ошибка, которую я вижу, — это не совмещать тренировку с диетой с контролируемым потреблением калорий, состоящей из здоровой пищи», — сказал Майклс, согласно Cooking Light.«Ешьте больше калорий, чем сжигаете за день, и вы сохраните эти калории в виде жира».

Поощряя ежедневный план питания «40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка», бывшая звезда реалити-шоу предупреждает, что многие «здоровые» продукты питания на рынке сегодня часто содержат калории.

«В той половине авокадо, которую вы только что съели на перекус, может быть 400 калорий, и эти дополнительные калории складываются. Так что да, даже здоровая пища не всегда полезна », — объяснила Майклс, написав в журнале« Женское здоровье ».«Не путайте зерновой батончик, который есть в вашем плане, за полезную закуску. Это не. Это обработанный диетический продукт, и это мусор. В нем нет питательных веществ, в нем нет хорошей смеси макросов, и в нем нет клетчатки или полезных жиров для получения хорошей энергии ».

Майклс не любит перекусывать, говоря, что ежедневные перекусы должны составлять только 20 процентов ежедневного потребления калорий. Она также верит в разнообразие блюд и закусок и не запрещает углеводы, как это часто делается в сегодняшних диетах.«Что касается перехода на низкоуглеводные продукты, я думаю, что все люди разные. Слушайте свое тело и найдите такой способ питания, который заставит вас чувствовать себя лучше на более длительный срок », — написала она в своей статье« Женское здоровье ». «Я только что съела яблоко, в котором есть углеводы и клетчатка, намазанное ореховой пастой, в которой есть белок и полезные жиры. Еще мне нравится греческий йогурт с ягодами и небольшим количеством мюсли, из которого вы получаете цельнозерновые продукты, белок и жир ».

Просто расслабляюсь

Еще один фальшивый человек, свидетелем которого часто становится Майклс, слишком легкомысленно относится к упражнениям.Она считает, что многие люди склонны недооценивать свои способности, когда дело доходит до фитнеса, и недостаточно сильно нагружают себя, подавляя возможные результаты.

Cooking Light сообщает, что Майклс рекомендует упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений примерно до 80 процентов от максимальной. Тем, кто выбирает ходьбу в качестве основного занятия фитнесом, она предлагает использовать интервалы между бегом трусцой. Для тяжелоатлетов увеличьте количество повторений или используйте более тяжелые веса. Начните добавлять и увеличивать, чтобы добиться наилучшего результата.

Продолжение той же процедуры

Майклс видит еще одну проблему в том, что люди часто слишком долго придерживаются одного и того же режима тренировок, выходя на плато в процессе. «Все, что повторяется — плохо», — сказал Майклс Popsugar. «Ваше тело адаптируется и перестает развиваться». Далее она сказала, что повторяющиеся упражнения с большей вероятностью могут вызвать травмы от чрезмерного перенапряжения.

Значок фитнеса предполагает изменение режима упражнений, но при этом убедитесь, что это то, что вам нравится.«Лучшая тренировка — это то, на что ты приходишь, правда!» Сказал Майклс, согласно Cooking Light. «Все, что заставляет вас встать с постели по утрам, в конечном итоге будет наиболее эффективным для достижения ваших целей».

Майклз обычно тренируется четыре раза в неделю, включая минимум 20-30 минут максимальной производительности каждый раз. Она предлагает варьировать тренировки, меняя количество повторений, вес, интенсивность и форму упражнений, которую вы выбираете.

Использование интервальных тренировок высокой интенсивности, или HIIT, является фаворитом Майклса.Майклс, описанный DailyBurn.com как «тренировочную технику, при которой вы прикладываете все усилия, стопроцентные усилия посредством быстрых интенсивных тренировок с последующими короткими, иногда активными периодами восстановления», Майклс считает, что именно этот режим дает быстрые результаты.

Хотя ее нет в эфире, Майклс по-прежнему постоянно передает свое послание, чтобы помочь людям на пути к благополучию!

Подробнее: Джиллиан Майклс говорит, почему прерывистое голодание не помогает похудеть

Как Джиллиан Майклс помогла этим женщинам похудеть без тренажерного зала

Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем, учеником дневного отделения, обоими или никем, найти время для занятий в спортзале обычно скорее привилегия, чем возможность.Но когда вы едите чисто и распределяете порции, не видя результатов, достойных # TransformationTuesday, начало режима упражнений кажется единственным способом выйти из плато потери веса. Именно поэтому вы решили заняться спортом. Отлично, но что теперь?

Поскольку у многих из нас не хватает времени или денег, чтобы инвестировать в модные абонементы в тренажерный зал, знаменитый фитнес-тренер Джиллиан Майклс нашла способ донести тренировки до вас. Интерактивное фитнес-приложение Майклса дает вам доступ к 550 различным упражнениям, планам питания, утвержденным профессиональным поваром и зарегистрированным диетологом, а также синхронизируемым отслеживанием прогресса — все прямо у вас на ладони.

И это не просто звучит эффективно; это! Бесчисленное количество людей испытали феноменальные преобразования благодаря приложению Джиллиан, о трех из которых мы не могли отказаться. Читайте дальше, чтобы узнать, как эти близкие женщины смогли изменить свое тело и жизнь, посвящая минуты своего дня (и несколько мегабайт памяти смартфона) приложению фитнес-гуру. И пока вы кладете коврик для йоги в гостиной, ознакомьтесь с этими 30 легкими способами похудеть, не ходя в тренажерный зал.

Потерял 75 фунтов

За несколько месяцев до празднования своего четвертого десятилетия жизни Дженнифер решила, что она хочет быть «потрясающей в 40» и сбросить лишний вес. «Я искала не быстрое избавление от лишнего веса, а более здоровую версию себя на всю жизнь», — сказала она. Как мама, которая к тому же работала полный рабочий день, у Джен не было часов, которые она могла бы посвятить тренажерному залу. Но с помощью приложения Майклс в сочетании с подсчетом калорий она смогла потренироваться дома и сбросить впечатляющие 75 фунтов всего за полтора года.

Что еще более похвально, так это то, что она поддерживает свое новое великолепное тело в течение двух лет и это количество неумолимо! «Я использую приложение Джиллиан как большую часть моего плана обслуживания. Возможность создавать индивидуальные тренировки меня освежает… Возможность устанавливать время, интенсивность и тип тренировки / части тела в зависимости от времени, которое у меня есть в любой день. означает отсутствие оправданий, когда я вдали от дома и хочу потренироваться », — объяснила она.

Почему приложение Джиллиан сработало для Дженнифер

«Удобство и портативность приложения — вот что заставляет меня продолжать работу — в некоторые дни все, на что у меня есть время, — это несколько ежедневных круговоротов, но я справляюсь.«

Потерянный 120 фунтов

Несмотря на то, что Келли была штатным учителем, аспирантом, планировала свадьбу и покупала дом, она смогла похудеть на 120 фунтов! Как? «Достижение моих целей в отношении здоровья и фитнеса было главным приоритетом в моей жизни», — заявила Келли. «Поскольку я не всегда мог ходить в спортзал со своим графиком, я все еще мог проводить эффективные и мотивирующие тренировки с DVD-дисками Джиллиан».

В то время как 30-дневная программа Shred, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки, является ее любимой, Келли не устает от других тренировок, которые она делала «наверное, по крайней мере, сто раз».«

Почему приложение Джиллиан сработало для Келли

Именно «мотивирующее отношение» Джиллиан помогло Келли выжить. Чтобы сохранять интерес и бросать вызов своему телу, Келли также подписывается на онлайн-платформу тренировок Джиллиан, FitFusion, добавляя: «Я продолжаю следить за Джиллиан через социальные сети, потому что ее советов по здоровью и фитнесу вместе с ее вдохновляющими историями напоминают мне, как далеко Я приехал, и как важно, чтобы мое здоровье оставалось моим приоритетом номер один.«

Потерял более 30 фунтов

Как недавно разведенная женщина и мать-одиночка двоих детей, у Кэтлин было много дел помимо лишних 30 фунтов жира, которые она хотела сбросить. После того, как друг заполнил ее в «30 Day Shred», Кэт была заинтригована, но колебалась, потому что она не могла позволить себе усугубить старые травмы из-за велосипедной аварии.

Почему приложение Джиллиан сработало для Кэтлин

К счастью для Кэтлин и ее истории травм: «Я был так приятно удивлен, когда начал 30 Day Shred, что в нем использовалось на больше изометрических движений [с низким уровнем ударов], чем с движениями с сильным воздействием — не говоря уже о том, что я мог делать это дома ! » воскликнула она.

Она завершала тренировки четыре или более раз в неделю, а также «придерживалась диеты, состоящей из нежирных белков и овощей, и значительно сократила потребление молочных продуктов (что было непросто, поскольку она была из Висконсина)», — добавила она с юмором. Теперь занятая мама с гордостью признается: «Впервые за многие годы я чувствую себя хорошо из-за того, как я выгляжу, и у меня больше энергии, чем когда-либо».

Как похудеть на 10 фунтов за две недели с помощью «30 Day Shred»

Джиллиан Майклз — фитнес-эксперт и тренер в телешоу «Самый большой неудачник» и «Потеря веса с Джиллиан». Она также является автором, блоггером, лайф-коучем и создателем нескольких DVD-дисков с фитнесом и видеоигр 1. Один из ее DVD-дисков «30 Day Shred» утверждает, что помогает клиентам сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Это достигнуто. выполняя одну из трех 20-минутных тренировок в день, причем каждая тренировка увеличивается по интенсивности. Конечно, иногда людям нужно худеть быстрее. Если вам нужно сбросить 10 фунтов за две недели, вы можете сделать это, используя это видео и следующие здоровая диета

Тренировка с видео Джиллиан два раза в день. Людям, участвующим в 30-дневной программе, предлагается выполнять тренировку первого уровня в течение десяти дней, затем тренировку второго уровня в течение десяти дней и, наконец, тренировку третьего уровня в течение десяти дней. Выполняя две тренировки в день — одну утром и одну вечером — в течение двух недель, вы можете выполнить 28 из 30 тренировок, тем самым максимизируя преимущества потери веса.

Диета и упражнения, чтобы увидеть результаты за две недели

Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы получить дополнительные несколько минут физической активности.Например, если у вас есть возможность подняться по лестнице или на лифте, поднимитесь по лестнице. Если вы обычно выгуливаете собаку, вместо этого бегите.

Ешьте меньше калорий. Это очень важно. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес. В течение следующих двух недель исключите белый хлеб и макаронные изделия, картофельные чипсы и сладкие закуски, газированные напитки, кремы и жареную пищу. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, посетите веб-сайт, который рассчитывает ваши ежедневные потребности в калориях, например Freedieting, ExRx или Straight Health. Эти веб-сайты сообщат вам, сколько калорий вам нужно — в зависимости от вашего роста, веса, пола, возраста и уровня активности — для поддержания веса. С этого момента старайтесь есть на 100 калорий меньше в день.

Насколько сильно вы можете похудеть, играя в гольф?

Ешьте небольшими порциями каждые четыре часа вместо трех больших приемов пищи в день. По словам Джиллиан, после четырех часов без еды ваше тело переходит в режим голодания и метаболизм прекращается. каждые четыре часа вы можете поддерживать сжигание калорий в своем метаболизме в течение всего дня.

Предупреждения

Нездорово есть менее 1200 калорий в день.

Jillian Michaels Ripped in 30 Meal Plan

Раскрытие информации: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, то есть без дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку. Как партнер Amazon, я также зарабатываю на соответствующих покупках.

Последнее обновление: 12 августа 2020 г., 12:02

---

Время чтения: 3 мин.

Прокрутите вниз, чтобы загрузить план питания Джиллиан Майклз, разорванный на 30.

Всегда тяжело начинать программу тренировок, например, 30-дневное испытание.

Часто люди выполняют задание и не получают тех результатов, которые, по их мнению, были обещаны в рекламе.

В 99% случаев это происходит потому, что вы не можете избавиться от плохой диеты.

Под плохой диетой я подразумеваю диету, при которой вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Чтобы сжечь жир, вам необходим 100% дефицит калорий.

Как похудеть только с помощью диеты?

Можно ли похудеть, не ходя в спортзал, не занимаясь спортом?

Да, да, это так.

Честно говоря, лучше всего тренироваться с худеющим.

Потому что тренировки с отягощением или массой тела помогают сохранить больше мышц и сжигать больше жира.

Но полностью избавиться от жира можно только с помощью диеты.

Если вы только начинаете формировать более здоровые привычки, это может быть лучшим местом для начала.

Доказано, что каждый день у нас не так много силы воли.

Вот почему люди, как правило, добиваются большего успеха, если работают только над одной новой привычкой за раз.

Соблюдайте план питания и даже без упражнений вы должны похудеть.

Сжигайте жир с помощью плана питания Ripped in 30

Неважно, девушка вы или парень, у вас будет дефицит калорий по плану питания Jillian Michaels Ripped in 30.

Помните, это диета, ваше тело восстанет и попытается убедить вас есть больше.

Просто помните, чем больше вы будете придерживаться его в точности так, как указано, тем быстрее он закончится и тем быстрее вы сможете увеличить количество потребляемых калорий.

Если вы сидите на диете слишком долго, неплохо было бы в течение нескольких недель есть с минимальным содержанием калорий, чтобы ваше тело сжигало больше калорий.

Вы хотите это сделать, потому что тело отлично адаптируется.

Он не хочет, чтобы у вас был дефицит калорий, в попытках помочь вам ваше тело будет делать массу вещей, чтобы снизить ежедневное сжигание калорий.

Вот почему вы слышите, что диета разрушает ваш метаболизм.

Руины — неправильное слово.

Ваше тело делает свою работу.

Он защищает вас от голода в будущем, снижая количество сжигаемых калорий, работая более эффективно, чтобы вы могли сохранить свои жировые запасы.

Если вы будете придерживаться диеты, в конечном итоге вам придется потреблять так мало калорий, что будет невозможно получить достаточно питательных веществ, чтобы оставаться здоровым.

Вот почему так важно делать настоящие перерывы в диете, когда вы по-прежнему едите чистую здоровую пищу, но едите больше.

Это также поможет вам увидеть, как будет выглядеть еда после завершения диеты, и поможет избежать увеличения веса после ее завершения.

Проблема в том, что когда мы слишком долго сидим на диете, мы теряем силу воли и в конечном итоге переедаем.

Итак, вместо того, чтобы возвращаться к поддержанию калорийности, мы едим намного больше, чем нам нужно, и в итоге набираем не только потерянный, но и еще больший вес.

Выбор тренировки — 30 DVD

Если вы собираетесь тренироваться, диета Ripped in 30 прекрасно сочетается с программой тренировок Ripped in 30.

RIPPED IN 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на самой популярной системе Джиллиан по измельчению тела 3-2-1: 3 минуты силы, 2 минуты карточных тренировок и 1 минута пресса.

Вы начнете с уровня тренировки 1 и перейдете к уровню тренировки 4.

Она очень похожа на 30-дневную программу тренировок Джиллиан Shred. Не переживайте из-за того, какую программу тренировок вы выполняете.

Ключ — выбрать программу и приступить к работе.

Любая тренировка сжигает лишние калории, поэтому выберите то, что вам нравится, соблюдайте строгую диету, и вам понравятся результаты.

Загрузить план питания Джиллиан на 30 дней

Загрузить: План питания Джиллиан Майклс на 30 дней PDF

Подробнее Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка на измельчение

Чтобы узнать больше планов питания и планов диеты, ознакомьтесь с моим страницы на:

Все о Jilian Michaels 30 Day Shred

Все о Jilian Michaels 30 Day Shred

Всем привет !!

Этот пост предназначен для того, чтобы предоставить вам все, что вам нужно знать о 30-дневном шреде.Эта программа упражнений была создана Джиллиан Майклс, одной из самых талантливых и популярных инструкторов по фитнесу в Америке.

Эта интенсивная тренировка включает в себя серию упражнений, которые помогут вам стать стройнее, сильнее и здоровее. Эта тренировка длится 20 минут каждый день и поможет вам сбросить килограммы всего за 30 дней. Все, что вам нужно, — это время, коврик для упражнений и несколько отягощений.

30-дневный клочок Джиллиан Майклс

Разминка- Включает бег на одном месте в течение 3 минут или прыжок со скакалкой.

Выполните схемы 1 и 2 дважды.

Для заминки — Выполните 3 минуты движений низкой интенсивности, таких как круги руками, выпады при ходьбе и удары ногами.

Контур 1

1. Отжимания на раздельных ногах

Встаньте в положение планки, выталкивая бедра прямо вверх (так, чтобы тело образовало перевернутую V-образную форму. Поднимите левую ногу по диагонали позади себя.

Опустите левую ногу через правую ногу, сгибая руки в локтях и поворачивая верхнюю часть тела вправо.

Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Поменяйте стороны в следующем подходе.

2. Чоп на коленях

Встаньте, держа гантель обеими руками возле правого уха, и поднимите правое колено на высоту бедер перед собой.

Вытяните руки по диагонали влево, поворачивая верхнюю часть тела влево и сгибая левое колено, опуская правую ногу на землю.

Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.Поменяйте стороны в следующем подходе.

3. Тяга к статическим приседаниям

Встаньте, слегка расставив ступни, шире плеч и держите по гантели в каждой руке по бокам, ладони должны быть обращены к бедрам. Приседайте, пока бедра не станут параллельны земле.

Согните руки в локтях прямо назад, подтягивая вес к бокам, затем вытяните руки в исходное положение.

4. Ветряная мельница Фигуристка

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам, ладони должны быть обращены к бедрам.Оттолкнитесь левой ногой, подпрыгивая правой ногой вправо, наклоняясь вперед от бедер и вытягивая правую руку над плечом, когда вы тянетесь левой рукой к правой ноге.

Теперь повторите в обратном направлении. Продолжайте, прыгая из стороны в сторону.

5. Прыжок ниндзя

Встаньте на колени, поставив ступни на землю, и сядьте на пятки. Вытяните руки назад, держите пальцы широко, ладони должны быть обращены друг к другу, а затем слегка наклонитесь вперед.

Прыгай. Приземлитесь на корточки, наклонившись вперед от бедер, держа руки перед собой.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

6. Двойной кран

Лягте лицом вверх, руки за голову и ноги прямо над бедрами. Сожмите вверх, поднимая ягодицу. Опускаемся в исходное положение.

7. Поза лодочки с поворотом

Сядьте, согнув колени, поставив ступни на землю, и обеими руками держите одну гантель перед бедрами.Вытяните ноги под углом 45 градусов перед собой и отклонитесь назад, пока не почувствуете, как напрягается пресс. Поверните плечи вправо, перенося вес за пределы правого бедра.

Повторите то же самое в обратном направлении. Продолжайте вращение из стороны в сторону.

Контур 2

8. Приседания с кубком

Встаньте, слегка расставив ступни, шире плеч и держите гантель перед лицом, сцепив пальцы. Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.

Опустить прикладом к земле, затем подняться в исходное положение.

9. Crescent Kickback

Встаньте, ноги на расстоянии шага друг от друга, левая ступня должна быть впереди правой, держите по гантели в каждой руке. Согните левое колено под углом 90 градусов, совместив его с лодыжкой, и согните руки в локтях прямо за спиной, направляя веса по бокам ладонями друг к другу. Вытяните руки, поворачивая ладони к небу.Вернитесь в исходное положение. Переключите ноги на следующий комплекс упражнений.

10. Воин-3 Fly

Встаньте, держа по гантели в каждой руке по бокам. Перенесите вес на левую ногу, поднимая правую ногу на уровень бедер позади себя, руки должны находиться под плечами, а ладони должны быть обращены друг к другу.

Поднимите руки в стороны, затем опустите в исходное положение. В следующем подходе поменяйте ноги.

11. Прыжки в длину

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, ладони должны быть обращены к бедрам.Согните ноги в коленях, протягивая руки позади себя.

Прыгайте вперед как можно дальше. Затем развернитесь и вернитесь в исходное положение.

12. Бегущий человек

Встаньте, ноги расставлены, левая впереди правая, слегка согнутые в коленях. Согните руки в локтях и поднимите правую руку на высоту плеча перед собой, вытягивая левую руку за собой (как при беге). Подпрыгивайте, меняя руки и ноги. Вернитесь в исходное положение.

13. Вылет плечевой стойки

Лягте лицом вверх, вытянув ноги вперед и руки по бокам, ладони должны быть на земле. Поднимите ноги прямо вверх, поднимая спину.

Опустите спину и ноги на пол, сядьте и дотянитесь руками до пальцев ног.

Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

14. Торнадо хруст

Лягте лицом вверх, вытянув руки в стороны на уровне плеч, ладони лежат на полу, а ноги вытянуты над бедрами.Опустите ноги круговыми движениями вправо, в центр и влево.

Повторите то же самое в противоположном направлении. Меняйте направление в каждом повторении.

Надеюсь, вы счастливы узнать все о Jilian Michaels 30 Day Shred!

Вам также может понравиться —

.