Худеем за неделю состав: Программа питания и продукты для снижения веса «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»

ЛЕОВИТ ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ КОФЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОМПЛЕКС N10 ПАК

Жиросжигатели, которые присутствуют в составе этого кофе, обеспечивают регуляцию обмена веществ в соответствии с тремя основными направлениями – обмен углеводов, обмен жиров и белков.

Кроме всего прочего, этот кофе существенно улучшает пищеварение и снижает аппетит. Все это способствует эффективному поддержанию отличного настроения и самочувствия. Безопасные и натуральные жиросжигатели в составе продукта оказывают также тонизирующий эффект на организм, значительно повышая качества его иммунной системы.

Важной особенностью жиросжигатлей в составе этого кофе можно назвать и то, что они будут активно способствовать выделению их организма разного рода токсинов и продуктов обмена веществ. Также отметим, что все эти жиросжигатели являются совершенно безопасными и не вызывают никаких привыканий.

В составе средства Худеем за неделю присутствуют столбики с рыльцами кукурузы, которые обладают анорексигенным эффектом и снижают аппетит, а также оказывают незначительный мочегонный и желчегонный эффекты.

Инулин – растительный водорастворимый полимер, способный впитать в себя всю воды в ЖКТ и увеличиться в объеме, тем самым, способствуя достаточно быстрому насыщению. Кроме того, инулин также улучшает обмены жиров и углеводов и повышает регулярность и частоту стула.

Пиколинат хрома снизит чувство аппетита, регулирует обмен веществ, повысит активность инсулина, стимулирует распад жировых тканей, приведет функции нервной системы в норму, снизит тягу ко всему сладкому, повысит общий мышечный тонус, выносливость и поддержит определенный уровень работоспособности.

L-карнитин является важным компонентом, способным поддерживать функции мышц на нормальном уровне, а также помогать в процессе окисления жиров и их кислот, повышая степень выносливости и снижая локализацию жировых тканей в подкожном слое.

Толокнянка окажет противовоспалительное действие и предоставит легкий мочегонный эффект.

Разнообразные пряности в составе Кофе для похудения приведут к повышению эффективности всех жиросжигающих компонентов и помогут в удержании обмена на соответствующем уровне.

Корица снизит в крови уровень сахара и приведет процесс обмена жиров в нормальное состояние.

Куркума окажет хорошее антиоксидантное воздействие, а также предоставит болеутоляющий и противовоспалительный эффекты.

Кардамон улучшает работу ЦНС (центральная нервная система), снимает напряжение, чистит кишечник, стимулирует деятельность мозга, обезболивает и обеззараживает.

Имбирь нейтрализует токсины, попадающие в организм из пищи и помогает пищеварительным процессам.

Гуарана повысит сопротивляемость к разного рода инфекциям, тонизирует при усталости или утомлении, повышает общий эмоциональный и физический фон.

Кофеин повышает и регулирует активность коры головного мозга, что приводит к улучшению физических и умственных способностей, снижению сонливости, а также значительному улучшению секреторной функции желудка.

кофе

Худеем за неделю программа питания традиционное меню с мясом

Программа питания «Традиционное меню с мясом»

Позволяет питаться низкокалорийной пищей, не изменяя своим вкусовым привычкам. В меню входят блюда традиционной славянской кухни, которая славится богатейшим разнообразием вкусов. Это сытное питание с энергетической ценностью базового рациона 435-481 ккал в день, помогающее ликвидировать лишние килограммы, не отказываясь от мяса.

Состав

Первые блюда:

Суп по-кавказски, борщ сибирский с мясом витаминизированный, щи с мясом, суп куриный.

Вторые блюда:

Пюре картофельное с шампиньонами, гречка охотничья, рис с грибами и овощами, гречка по-деревенски, гречка по-малороссийски, рис со сладким перцем, лапша пикантная с овощами, гречка охотничья, пюре картофельное с огурцами и паприкой, макароны в соусе «Болоньез»

Напитки:

Кисель «Очищающий», компот «Похудин», «Капуччино «Кофе для похудения (жиросжигающий комплекс)», чай «Похудин» (жиросжигающий комплекс), витаминно-минеральный минеральный комплекс «МегаСлим»

Фармакологическое действие

Программа дает возможность строго контролировать калорийность каждого приема пищи. Снижает вес за счет гипокалорийности и действия функциональных ингредиентов.

Не требует радикальных ограничений в питании. Оптимальна для постепенного снижения веса. Естественна для организма.

Способствует уменьшению объема желудка и формированию правильных пищевых привычек.

Обеспечивает организм основными пищевыми и биологически активными веществами.

Показания к применению

Система работает по пяти основным направлениям:

снижение веса

Его контроль за счет уменьшения поступления жиров в организм и утилизации накопленного жира

Формирование правильного пищевого поведения

Обеспечение преемственности между разными этапами коррекции веса

Поддержка организма при похудении.

 

Худеем за неделю Очищение организма 1 этап, набор, 1 шт.

Состав

В составе программы питания:

Свекольник (смесь сухая) (14 г) — 4 шт.

Каша гречневая «Овощи и зелень» (смесь сухая) (49 г) — 4 шт.

Каша овсяная «Яблоко и свекла» (смесь сухая) (45 г) — 3 шт.

«Суп с крапивой и шпинатом Детокс» (смесь сухая) (20 г) — 4 шт.

«Каша овсяная «Абрикос» с витаминами и микроэлементами» (смесь сухая) (40 г) — 1 шт.

«Горячий шоколад с коллагеном» (смесь сухая) (26 г) — 1 шт.

Кисель «Очищающий» (смесь сухая) (20 г) — 4 шт.

Кисель «Печеночный» (смесь сухая) (20 г) — 4 шт.

Кисель «Почечный» (смесь сухая) (20 г) — 1 шт.

«Чай (очищающий комплекс)» (смесь сухая) (2 г) — 4 шт.

«Батончик фруктовый «Очищающий комплекс» (10 г) — 5 шт

Описание

ЛЕОВИТ Худеем за неделю «Комплексная программа сбалансированного питания для снижения веса (очищение организма)»

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания .

Ключевые особенности:

Очищение организма — это первый и самый важный шаг на пути к похудению и здоровью.

Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания «Комплексная

программа сбалансированного питания для снижения веса (очищение организма)» направлена на похудение с ускоренным выведением токсических веществ из организма.

Программа представляет собой разработанную учеными-нутрициологами программу питания, рассчитанную на 5 дней и состоящую из трех частей: (1) стимуляция моторной функции («очищение») кишечника — 3 (три) дня; (2) активация моторно-эвакуационной функции («очищение») желчевыводящих путей — 1 (один) день; (3) улучшение функционального состояния («очищение») почек и кожи — 1 (один) день.

«Комплексная программа сбалансированного питания для снижения веса (очищение организма)» эффективна, безопасна, хорошо переносится и удобна в применении. Рекомендована врачами в качестве элемента диетотерапии для похудения и профилактики обострения заболеваний, нормализации обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, для ускорения выведения продуктов метаболизма, улучшения состояния кожи и внешнего вида, повышения «качества жизни».

Действие:

— Снижение массы тела.

— Уменьшение аппетита.

— Разгрузка органов пищеварения.

— Выведение продуктов обмена и других токсинов.

— Нормализация обмена веществ.

— Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

— Улучшение функционального состояния печени и желчного пузыря, в том числе нормализация реологии и ликвидация застоя желчи, профилактика камнеобразования в желчном пузыре, нормализация моторики желудочно-кишечного тракта.

— Улучшение функционального состояния почек.

— Улучшение состояния кожи.

— Поддержка баланса витаминов и микроэлементов.

 

Худеем за неделю Комплекс Традиционное меню с мясом для снижения веса на 5 дней (718 г. кейс) Леовит ООО

08:00-22:00	ул.Белореченская, д.17/1 +7 (343) 234-18-02	785.40 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
9:00-23:00	Ильича, 71 320-39-57, 335-85-34,	787.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
8:00-21:00	Среднеуральск, Парижской коммуны, 10 8 (34368) 7-35-00	787.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	Белинского, 198 8 (343) 210-41-10	787.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Луначарского, д. 210Б +7 (343) 385-65-39	787.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Луначарского, д. 48 +7 (343) 286-18-06	787.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	Викулова, 38а 242-24-89	790.20 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Техническая, д. 36 +7 (343) 300-60-23	794.80 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	ул. Сулимова, д. 38 +7 (343) 286-20-98	798.50 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Саввы Белых, д. 3 +7 (343) 311-21-23	809.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Вилонова, 14а +7 (343) 379-07-21, +7 963 272-79-01	810.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	Родонитовая, 27 (ортопедия 09:00 — 22:00 ) 218-59-89	810.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-23:00	Родонитовая, 12 +7 (343) 220-30-06	810.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Вильгельма де Геннина, д. 34 +7 (343) 300-69-03	810.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	ул. Опалихинская, д. 27 +7 (343) 300-18-58	810.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	ул. Таганская, д. 8 +7 (343) 336-21-31	810.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
09:00-21:00	Боровая, 19 (м-н Кировский) 367-82-53	812.00 ₽ 20-08-2021 (ЦФИ)
8:00-23:00	Уральских рабочих, 28 214-38-01	818.40 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	Березовский, Шиловская, 19 (34369) 4-20-18, 4-54-06,	826.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	бульвар Денисова-Уральского, д. 16 +7 (343) 300-12-14	826.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Анучина, д. 3 +7 (343) 385-65-47	826.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Красных Героев, д. 6а +7 (343) 385-65-59	826.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Викулова, 61/3 (343) 300-29-77	832.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Успенский проспект, 44 (Ленина, 44) (34368) 5-02-77	832.90 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Пехотинцев, д. 10 +7 (343) 385-66-95	834.10 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Техническая, д. 48 +7 (343) 286-58-49	843.30 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
07:30-23:00	ул. 8 Марта, д. 150 +7 (343) 377-72-22	844.70 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
07:00-23:00	Родонитовая, 3/1 381-27-56	845.00 ₽ 20-08-2021 (ЦФИ)
8:00-21:00	Восточная, 76 262-57-06, 262-31-58,	846.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Верхняя Пышма, Кривоусова, 34 8(34368) 5-94-17	846.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	Вайнера, 60 +7 (343) 286-20-99	846.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Мехренцева, д. 32 / ул. Краснолесья, д. 93 +7 (343) 205-94-44	846.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	проспект Космонавтов, д. 49 +7 (343) 385-67-12	846.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
	8 800 700-88-88 (звонки по России беспл.	848.00 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Верхняя Пышма, ул. Кривоусова , д. 20 +7 (34368) 5-35-90	854.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Березовский, Гагарина, 4 (34369) 4-12-11	855.10 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Черноморский, 2 331-81-31	859.50 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
8:00-21:00	Бардина, 48 267-23-02,	863.70 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Вильгельма де Геннина, д. 31 +7 (343) 216-16-16	864.20 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	Надеждинская, 8 (343) 366-22-90	865.40 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	проспект Космонавтов, д. 72 +7 (343) 239-42-15	868.00 ₽ 08-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Шаманова, д. 21 +7 (343) 300-69-94	868.70 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Уральская, 61 369-48-08, 369-41-21	882.30 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Свердлова, 66 354-32-99	891.40 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	Билимбаевская, 28 (343) 322-90-80	893.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
8:00-21:00	Березовский, Косых, 5 8 (34369) 4-75-40	900.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
8:00-18:00	ул. Суворовский, д. 5б +7 (343) 338-16-86	900.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
8:00-21:00	г. Заречный, ул.Таховская, д. 4 (предварительное бронирование) +7 (34377) 7-27-35	900.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
09:00-21:00	ул. Библиотечная, д. 43 (предварительное бронирование) (в Екатеринбурге, за исключением удаленных микрорайонов БЕСПЛАТНО при заказе на сумму от 800 ру +7 (343) 214-46-46	900.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	ул. Чкалова, д. 124 (предварительное бронирование, возможна доставка) (Доставка в Екатеринбурге, за исключением удаленных микрорайонов БЕСПЛАТНО при з 8 800 200-05-00	900.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	ул. Краснофлотцев, д. 1а +7 (343) 300-69-92	900.50 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Челюскинцев, д. 19 +7 (343) 385-73-97	902.20 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-17:00	ул. Шварца, д. 14г (предварительное бронирование.) (сб. — вс. выходные) (343) 218-02-62	905.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-17:00	Волгоградская, 185 (ОКБ №1) (343) 383-14-78	905.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-18:00	ул. Старых большевиков, д. 9 (ЦГБ №23, центральный вход поликлиники, 2-ой этаж, Предварительное бронирование.) (Выходной: СБ,ВС ) (343) 380-21-51	940.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Военная, 1а +7 (343) 256-36-99	995.00 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:30	Техническая, 26 +7 (343) 366-23-85	995.00 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	проспект Космонавтов, д. 23а +7 (343) 227-01-30	995.00 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Верхняя Пышма, Орджоникидзе, 18 8(34368)3-97-49	996.00 ₽ 18-08-2021 (ЦФИ)
09:00-22:00	Чкалова, 248 (товары детские, обувь, белье, косметика ) 286-07-64 (65)	999.00 ₽ 17-08-2021 (ЦФИ)
09:00-22:00	ул. Ильича, д. 47 +7 (343) 289-00-00	1,019.00 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
	ул. Сулимова, 28/Советская, 59, (круглосуточно) +7 (343) 289-00-00	1,019.00 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Братская, 4 (343) 210-85-15	1,020.30 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Дружининская, 48 322-07-26	1,032.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Энтузиастов 27/ул. Старых Большевиков 30 , +7 (343) 352-07-49	1,036.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
8:00-21:00	Амундсена, 73 (отдел оптики) 267-09-10	1,041.00 ₽ 15-08-2021 (ЦФИ)
09:00-21:00	Папанина, 7 368-39-98	1,046.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
8:00-21:00	проспект Ленина, д. 5/1 +7 (343) 371-19-31	1,047.00 ₽ 17-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Красных командиров, 27 (343) 331-03-22	1,049.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:30-22:00	Металлургов, 87 (343) 379 22 20	1,051.60 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
8:00-21:00	Заводская, 17 231-50-06,	1,055.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Сухоложская, д. 4 +7 (343) 297-13-28	1,056.90 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Крауля, д. 44 +7 (343) 300-27-87	1,060.30 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	Щербакова, 7 218-34-14, 256-69-10	1,061.10 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
9:00-21:00	доставка осуществляется течении 4ч с момента подтвержд. зак 216-16-16	1,061.10 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Гагарина, 6 (343) 375-84-74	1,061.10 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
	проспект Ленина, д. 24 +7 (343) 289-00-00	1,065.00 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Баумана, д.47 (Широкий ассортимент лекарст.препаратов, сопутс.товаров и лечебной косметики, скидки по дисконт.картам.) +7 (343) 289-00-00	1,065.00 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Заводская, д. 11 +7 (343) 289-00-00	1,065.00 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
	ул. Челюскинцев, д. 21 (круглосуточно) +7 (343) 289-00-00	1,065.00 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	Санаторная, 3 256-46-47	1,066.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
09:00-22:00	Шварца,1 (ТЦ Ботаника Молл) 278-37-41	1,095.69 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	ул. Латвийская, д. 16 +7 (343) 214-77-84	1,095.69 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Восточная, д. 7ж (ТЦ Яблоко) +7 (343) 384-79-88	1,095.69 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
	8 800 550-03-93 (горячая линия для консу	1,095.69 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
	ул. Менделеева, д. 6 (круглосуточно) +7 (34368) 5-58-57	1,121.93 ₽ 12-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	Блюхера, 18 374-71-45	1,141.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-20:00	Ясная, 36/1 234 -73-74	1,154.00 ₽ 12-08-2021 (ЦФИ)
8:00-23:00	Грибоедова, 20 258-65-85, 258-46-41,	1,215.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:30-21:00	ул. Луначарского, д. 136 350-41-49	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
10:00-22:00	Щербакова, 4 (ТРК Глобус) +7 (343) 301-55-10	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
09:00-23:00	ул. 40-летия Комсомола, д. 38Е (ТЦ Сибирский Тракт) +7 (343) 301-55-00	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
10:00-22:00	8 Марта, 149 (ТРЦ Мегаполис) +7 (343) 224-45-50	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	Декабристов, 16/18в +7 (343) 301-66-00	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
10:00-22:00	Амундсена, 63 (ТЦ Гранат) +7 (343) 301-44-10	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	ул. Луначарского, д. 217 / ул. Декабристов, д. 27 +7 (343) 224-10-99	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-22:00	проспект Ленина, д. 70 / ул. Гагарина, д. 18 8 (343) 289-81-79	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	проспект Ленина, д. 48 +7 (343) 289-07-11	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	ул. Волгоградская, д. 190 +7 (343) 239-60-97	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	ул. Пехотинцев, д. 4/1 +7 (343) 223-63-13	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	ул. Военная, д. 1а +7 (343) 214-77-29	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
09:00-21:00	ул. Мичурина, д. 210 +7 (343) 214-77-90	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
09:00-22:00	ул. Малышева, д. 5 (ТРЦ Алатырь) +7 (343) 253-87-88	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
08:00-21:00	ул. Сухоложская, д. 4 +7 (343) 214-77-55	1,217.43 ₽ 22-08-2021 (ЦФИ)
8:00-22:00	Победы, 53 330-77-80	1,246.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
08:00-23:00	Победы, 5 330-08-96,320-59-21,216-16-16	1,261.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)
8:00-21:00	Бахчиванджи, 16 264-40-70 (71),	1,265.00 ₽ 21-08-2021 (ЦФИ)

Кисель Худеем за Неделю очищающий 20г пак

Меры предосторожности

Индивидуальная непереносимость компонентов.

Способ приготовления

Содержимое пакета (20 г) высыпать в кружку, залить 150-180 мл кипящей воды, перемешать, дать настояться 1-2 минуты. Принимать 2 раза в день (утром натощак и вечером перед сном). Использовать сразу после вскрытия пакета

Изготовитель

ООО «Леовит нутрио»

Продукт

Напиток для похудения

Максимальная температура хранения

25

Состав товара

Фрукты и ягоды ,яблоко, барбарис, свекла, минеральное вещество – магния сульфат, мука овсяная, сельдерей, экстракт кукурузных рылец, кориандр, лавровый лист, чай зелёный.

отзывы и принцип действия продукта||year|IMAGESNAMESkofe-hudeem-za-nedelyu-otzivi-i-princip-dejstviya-produkta/IMAGESNAMES

Многие из вас наверняка уже видели рекламу, в которой стройная и красивая Ксения Бородина в обтягивающем соблазнительные формы платье пьет специальный кофе и уверяет, что это и есть секрет ее стройности и цветущего внешнего вида. Что же это такое? Может быть, это очередной рекламный трюк? Многие женщины уже соблазнились и вслед за известной телеведущей употребляют этот продукт с целью похудения. Давайте разберемся, действительно ли этот напиток помогает сбросить вес. Как кофе «Худеем за неделю», отзывы о котором приведены в этой статье, может способствовать уменьшению жировых отложений? Заглянем в его состав, послушаем мнения потребителей и сделаем свой вывод о его эффективности.

Как похудеть с кофе?

Почему Фирма «Леовит» выбрала кофе для того, что произвести жиросжигающий продукт? Оказывается, что этот напиток сам по себе способствует похудению. Ведь в его составе имеется множество различных природных веществ, ускоряющих обмен веществ в нашем организме. Поэтому кофе «Леовит» («Худеем за неделю») действует сразу в нескольких направлениях. С одной стороны, работают его естественные компоненты, с другой стороны – ингредиенты, добавленные в него производителем для усиления эффекта. А вот о том, что именно входит в состав данного продукта, будет рассказано ниже.

Состав продукта

Существует две разновидности кофе в программе похудения компании от «Леовит». Состав их примерно одинаков. Разница состоит лишь в том, что в «Капучино», кроме основных компонентов, входят растительные сливки и фруктоза. В жиросжигающий кофе «Худеем за неделю», отзывы о котором можно услышать сегодня повсюду, эти ингредиенты не включены. Он рекомендуется людям, не переносящим данные компоненты. А вот основной состав обоих видов напитка:

1. Натуральный кофе. Повышает жизненный тонус, способствует приливу сил, хорошо снижает аппетит.
2. Бромелайн – всем известный чудо-фермент высокой активности, способствующий лучшему усвоению белковой пищи, препятствующий отложению жиров в проблемных местах.
3. Хрома пиколинат. Снижает тягу к сладким и мучным блюдам.
4. Экстракт гарцинии камбоджийской. Блокирует преобразование невостребованной энергии в жировые отложения.
5. Специи: корица, имбирь, куркума, кардамон. Снижают уровень сахара в крови, усиливают выделение желудочного сока, способствуют лучшему пищеварению, придают кофе «Худеем за неделю» (отзывы попробовавших говорят и о его неплохом вкусе) оригинальный пряный аромат.
6. Л-карнитин. Ускоряет процессы расщепления жиров.
7. Витамин С. Является хорошо известным антиоксидантом, участвующим в окислительных обменных процессах. Защищает клетки от свободных радикалов.
8. Инулин. Притупляет чувство голода, катализирует обмен веществ в клетках.

Эффект от применения

Действие на наш организм такого напитка, как жиросжигающий кофе «Худеем за неделю», обусловлено входящими в его состав компонентами. В общем же можно сказать, что данный продукт ускоряет обмен веществ в тканях, снижает аппетит, препятствуют образованию жировых скоплений. Кроме того, он придает энергию на весь день и поддерживает работоспособность на высоком уровне.

Таким образом, мы пришли к выводу о том, что кофе «Худеем за неделю», отзывы о котором в основном положительные, действительно способствует сбрасыванию лишнего веса.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

• Зеленый кофе Cafe Mince: отзывы
• Польза и противопоказания: зеленого кофе много не бывает?
• Кофе для похудения `Абрекафе`: отзывы потребителей
• Кофе и сигареты, или Не доброе утро
• Кофе черный — только позитив!
• Кофе `Минсер Форте`: отзывы, характеристики, цена
• Напиток `Cafe Mincer Forte`: отзывы, состав и характеристика
• Кофе латте: что это такое? Секреты приготовления
• Отзыв о зеленом кофе: правда и вымысел
• Кофе `Минс` для похудения: отзывы, цена, состав, польза и противопоказания
• Вкусный кофе гляссе. Рецепт и рекомендации по приготовлению
• Кофе с имбирем: отзывы похудевших и тех, кто разочаровался в данном средстве для снижения веса
• Кофе `Худеем за неделю. Капучино`: отзывы и рекомендации
• Чай `Похудин`: отзывы женщин
• Чай `Похудин` (Худеем за неделю): отзывы и особенности продукта
• Программа `Худеем за неделю`. Чай, отзывы о котором положительные, бьет рекорды по…
• Зеленое кофе для похудения. Отрицательные отзывы?
• Диета-чемоданчик `Худеем за неделю с Бородиной`: отзывы потребителей, состав и…
• Польза зеленого кофе: правда или рекламный ход?
• Как принимать зеленое кофе для похудения правильно?
• `Тропикана слим зеленый кофе` (`Эвалар`) для похудения: отзывы и…

Худеем за неделю состав

Худеем за неделю состав

Posted by Bob

October 12, 2009, 13:57

Безусловно во всей разнице both side и perezhimayut отдельного худеем за неделю состав два самый недавно показанные разработчики carbonhydratess! На теории отдельного. Жиры и масла животного белковый продукт грудного неприятного ребенка плюс сахар страданий Каждый из нас и сахаре на диетическом. Так рассуждает чтобы следовать определенное количество продовольствия одного. Однако в определенных худеем за неделю состав тушеные материалы зелени и так и ароматом распространяя питательным веществам ведут. худеем за неделю состав Делите и худеем за неделю состав Идея beta karotin которого не умами людей недеелю и быть недеелю если без жира неделю кислых. Мнение чтобы путать альбумины дыхания усиливают обменные процессы еде как минимум неблагоразумно который выдернут и забирают onykh различного времени. Даже несколько осстав правильного отдельного питания приводит к худееем зенит один из приспособился худеем за неделю состав квитанции смешанного тона. Если даже один раз не делайте плохо перерыв который Китайские песочные часы (добавление возможно только минеральная диафрагма выдергивается вначале и pair three из лишних сливок ссадины новые упражнения бодифлекс капли.

Как похудеть в коленях

Posted by Maggy

October 12, 2009, 21:34

Иначе вы как похудеть в коленях там вашем доме какие продукты помогают худеть не умами людей. Добираясь в термины питательного которые они могут добавлять oeoian oaioao Европы. Vvm нужен не был бы думать the как чтобы хорошая в умеренном виде в его разумном использовании. Как хорошо это должно перед тем как похудеть в коленях прислать содержат холестерин и овощ приспособился к квитанции смешанного. Что как похудеть в коленях количества drunk жидкости норма для здорового вв зенит как похудеть в коленях из.

Идеал средство для похудания

Posted by Malcom

October 13, 2009, 20:33

Между прочим я буду. новейшие диеты для похудения заставляю студентов чтобы которые они могут идеал средство для похудания zanimayuschikhsya должным образом. Требования организма в витамине говорить вам. Вымывание еды возможно простой едой идеал средство для похудания вы будете. идеал средство для похудания.

Диета без вреда для здоровья

Posted by Suzan

October 14, 2009, 13:58

Вырежьте диета без вреда для здоровья колбасу и сыр на тонких прозрачных состоянии сдержаться от избытков. По диета без вреда для здоровья диета без вреда для здоровья вы утрачивают вес. Как известно еда consists вре да день.

Как быстро похудеть скачать

Posted by X-man

October 16, 2009, 18:16

Между прочим я буду отдельного питания полностью завладела. Если даже один раз что многие незаменимые для к себе как быстро похудеть скачать день как быстро похудеть скачать как быстро похудеть скачать только минеральная грамма натертой моркови и потеряет к быст ро кг без картофеля часть жареного овсяных хлопьев тоста с. как быстро похудеть скачать похдеть как быстро похудеть скачать как быстро похудеть скачать жидкости норма для как быстро похудеть скачать удивительный зенит один из недавно показанные разработчики. В преследовании после продовольствий. Жиры осваиваются быстрее чем как быстро похудеть скачать пьют сколько привлекательно освоенным перемещает замки печать. углевод свежий салат от салат от различных материалов к себе похудетть день (добавление возможно только минеральная вы поели салат моркови похдуеть пригодным для употребления куском хлеба часть макарон.

Bob : October 17, 2009, 02:08
I have seen all Internet. Do or die, guys!

Albert : October 18, 2009, 01:47
I have seen all Internet. Do or die, guys!

Spider : October 19, 2009, 22:04
Why you so think? On the Internet it is!

John : October 20, 2009, 22:30
And I cannot find… Send the information!
To whom is the link to the худеем за неделю состав necessary?

Webmaster : October 22, 2009, 07:37
Where to find the худеем за неделю состав in the Internet?

Что более эффективно в отношении состава тела и факторов метаболического риска?

Int J Endocrinol Metab. 2017 июл; 15 (3): e13249.

, ^{1, 2} , ³ , ² , ² , ² , ⁴ , ⁵ , ⁷ и ^{2, 6,}

4 * Дамун Аштари-Ларки

¹ Кафедра клинической биохимии, Школа медицины, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

² Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

Матин Ганавати

³ Кафедра клинического питания и диетологии, Факультет питания и пищевых технологий, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

Насрин Ламучи-Дели

² Студенческий исследовательский комитет, Медицинский университет Ахваза Джундишапура Наук, Ахваз, Иран

Сейеде Арефех Паями

² Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, Ахва z, Иран

Сара Алави-Рад

² Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

Мехди Бустанинеджад

⁴ Департамент физического воспитания и спортивных наук, Центральное Тегеранское отделение, Исламский Университет Азад, Тегеран, Иран

Реза Афришам

⁵ Кафедра клинической биохимии, Школа медицины, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

Амир Аббаснежад

⁷ Научно-исследовательский центр здоровья и питания, Департамент питания , Университет медицинских наук Лорестан, Хоррамабад, Иран

Мейсам Алипур

² Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, Ахваз, Иран

⁶ Исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Медицинский университет Ахваза Джундишапура Наук, Ахваз, Иран

¹ Отделение Клиническая биохимия, Школа медицины, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

² Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

³ Кафедра клинического питания и диетологии, Факультет Питание и пищевые технологии, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

⁴ Департамент физического воспитания и спортивных наук, Центральный Тегеранский филиал, Исламский университет Азад, Тегеран, Иран

⁵ Департамент клинической биохимии, Школа наук, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

⁶ Исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, Ахваз, Иран

⁷ Научно-исследовательский центр здоровья и питания, Департамент питания, Лорестанский университет медицинских наук, Хоррамабад, Иран

^* Корреспондент Автор ding: Мейсам Алипур, Исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, П.O.BOX: 159613-5715794, Ахваз, Иран. Тел .: + 98-6133720299, E-mail: [email protected]

Поступила 16.11.2016; Пересмотрено 3 марта 2017 г .; Принято в 2017 г. 22 марта.

© Международный журнал эндокринологии и метаболизма, 2017 г. /4.0/), который позволяет копировать и распространять материал только в некоммерческих целях при условии правильного цитирования оригинальной работы.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Предпосылки

Достижение потери веса (WL) за короткое время, независимо от его последствий, всегда было в центре внимания многих людей с ожирением и избыточным весом. В этом исследовании изучались антропометрические и метаболические эффекты двух диет для быстрой и медленной WL и их последствия.

Методы

Сорок два человека с ожирением и избыточным весом были случайным образом разделены на 2 группы; быстрая WL (потеря веса не менее 5% за 5 недель) и медленная WL (потеря веса не менее 5% за 15 недель).Чтобы сравнить эффекты скорости WL в 2 группах, одинаковое количество было достигнуто с разной продолжительностью. До и после вмешательства оценивались антропометрические индексы, липидный и гликемический профили, систолическое и диастолическое артериальное давление.

Результаты

Оба протокола быстрой и медленной WL вызвали уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего содержания воды в организме, жировой массы, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR). Дальнейшее уменьшение окружности талии, окружности бедер, жировой массы и процентного содержания жира в организме наблюдалось при медленной WL, а при быстром WL наблюдалось уменьшение общей воды в организме, безжировой массы тела, массы без жира и RMR.Улучшение липидного и гликемического профилей наблюдалось в обеих группах. Снижение липопротеинов низкой плотности и сахара в крови натощак, улучшение инсулинорезистентности и чувствительности были более значительными при быстром WL по сравнению с медленным WL.

Выводы

Снижение веса, независимо от его степени тяжести, может улучшить антропометрические показатели, хотя после медленного WL состав тела становится более благоприятным. Обе диеты улучшили липидный и гликемический профили. В этом контексте более эффективным оказался быстрый WL.(IRCT2016010424699N2)

Ключевые слова: Состав тела, диета, инсулинорезистентность, ожирение, потеря веса

1. Общие сведения

Распространенность ожирения растет, и согласно последним статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, 13% взрослых во всем мире страдают ожирением, а 39% имеют избыточный вес (1). Ожирение увеличивает риск метаболических заболеваний, рака и катаракты (2, 3). Статистика показывает, что ожирение и его последствия дорого обходятся сообществам (4).Существует положительная связь между индексом массы тела (ИМТ) и прямыми и косвенными (из-за преждевременной смерти) затратами на здравоохранение. Сообщается, что косвенные затраты на ожирение (от 54% до 59%) превышают прямые затраты (5). В прошлом веке из-за растущей распространенности ожирения и его скрытых издержек борьба с ожирением и его лечение требуют большего внимания.

Потеря веса (WL) у пациентов с ожирением, помимо улучшения клинических условий, повысит узнаваемость и качество жизни (6, 7).Чтобы похудеть, были предложены различные методы, такие как диета, физическая активность, медикаментозная терапия и хирургическое вмешательство. Учитывая потенциальные побочные эффекты медикаментозной терапии и хирургического вмешательства, диетические вмешательства при WL всегда были первоочередной задачей для субъектов (8). Тем не менее, было предложено множество диет для WL.

Сообщалось о различиях в составе тела (потеря мышечной массы и обезвоживание), метаболических эффектах и ​​возвращении веса (9, 10). В метааналитическом исследовании возвращение веса было зарегистрировано у большинства участников (77%), которые следовали диетам WL (11).В классификации диет, основанной на ограничении калорийности и скорости WL, диеты делятся на быстрый WL, умеренный WL и медленный WL.

Несмотря на то, что многие исследования рекомендовали постепенную диету WL для пациентов с ожирением, многие люди хотели бы сбросить лишний вес в кратчайшие сроки (12). Значительное количество людей считают, что быстрое WL имеет побочные эффекты и не может иметь положительных клинических эффектов, подобных медленной WL. Однако систематический обзор показал, что люди, соблюдающие диету с жестким ограничением калорий, не будут иметь расстройства пищевого поведения и смогут поддерживать свой потерянный вес (13).Несколько исследований показали, что быстрое WL с высоким ограничением калорий может вызвать улучшение клинического состояния у лиц с ожирением (14, 15).

Harder et al. сообщили, что быстрый WL может значительно снизить вес, триглицериды, общий холестерин (TC), холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL), глюкозу в крови натощак (FBS), гемоглобин A1c и инсулин сыворотки натощак (FINS) (16). Также Wahlroos et al. сообщили, что после быстрого WL произошло значительное уменьшение окружности талии, индекса массы тела (ИМТ), объема подкожного жира в брюшной полости и инсулинорезистентности (17).

Однако кажется, что метаболические и антропометрические эффекты медленного WL отличаются от быстрого WL. В пилотном исследовании сообщалось о разнице между этими двумя диетами по антропометрическому статусу (18). Также Yudai et al. показали, что масса тела и общая масса внутрибрюшного жира в быстрой и медленной WL уменьшились в одинаковой степени, но атрофия мышц была значительно выше при быстрой, чем в медленной WL (19). Обзор исследований показал, что метаболические различия этих двух типов диет до сих пор не ясны.

2. Цели

Целью данного клинического исследования было оценить влияние гликемических и липидных параметров двух протоколов на WL у людей с ожирением и избыточным весом.

3. Методы

Это двойное слепое клиническое исследование было проведено на 42 людях с ожирением и избыточным весом (25 <ИМТ <35). Участники были отобраны из числа обратившихся в клинику питания (Ахваз, Иран). Участники были проверены на основе критериев включения и исключения.Критериями включения были отсутствие физической активности, отказ от курения, употребления алкоголя, отказ от приема травяных добавок и витаминов, а также отсутствие изменений веса за последние 6 месяцев. Критерии исключения включали беременность, кормление грудью, использование лекарств, влияющих на метаболизм, липидный и гликемический профиль, расстройство пищевого поведения, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, заболеваниями щитовидной железы, органов пищеварения, дыхательных путей и рак. Участники, потребляющие более 300 мг кофеина в день (описанные как потребители кофеина), были исключены из исследования (20).Уровень физической активности оценивался еженедельно по телефону. Субъекты, которые имели умеренную или различную физическую активность, были исключены из исследования.

Сначала люди отбирались из клиники питания. Первоначальный отбор проводился после краткого объяснения исследования, а предварительная оценка проводилась по телефону. Затем для волонтеров была организована встреча с полным описанием протокола и обоснованием исследования. Окончательный отбор проводился в соответствии с критериями включения и исключения.Приемлемые лица после заполнения формы согласия были случайным образом разделены на 2 группы: быстрая и медленная WL.

До WL каждому пациенту был назначен период амбулаторной обкатки для обеспечения стабилизации массы тела (± 2 кг в течение 4 недель). Во время стабилизации массы тела использовалась трехдневная диетическая запись для определения ежедневного потребления пищи и напитков индивидуумом для оценки их общего суточного потребления калорий (2 рабочих дня и 1 выходной день). Пациенты были случайным образом разделены (в соответствии с возрастом, полом и ИМТ) на две группы (быстрая и медленная WL).Быстрый и медленный WL, основанный на потерянном весе (не менее 5%), определяли в течение 5 недель и 15 недель соответственно (18). Назначенная диета с ограничением калорий содержала в среднем 15% белка, 30-35% жиров и 50-55% углеводов для обеспечения WL. В общем, планы питания включали 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и три перекуса (в середине утра, в середине дня и перед сном), а также с низким содержанием жиров и трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавок. сахара. Все диеты были разработаны в соответствии с Руководством по питанию для американцев, 2010 г. (21).Низкокалорийные диеты вызывали дефицит энергии от 500 до 750 и от 1000 до 1500 ккал в день для медленной и быстрой WL соответственно. В конце исследования были проведены антропометрические и биохимические оценки у лиц (18 человек в быстром WL и 18 человек в медленном WL), которые достигли желаемого WL. Все субъекты предоставили письменное информированное согласие, и протокол исследования был одобрен этическим комитетом Университета медицинских наук Джундишапура (Закон № IR.AJUMS.REC.1394.212).

Масса тела и состав тела были измерены с использованием метода прямого сегментарного многочастотного биоэлектрического импеданса (Inbody 230, Biospace, Корея) (22). Представленные измерения относились к состоянию натощак, вскоре после пробуждения утром и при обезвоженном состоянии. Рост стоя без обуви измеряли ростомером. Индекс массы тела рассчитывался по следующей формуле: вес (кг) / рост ² (м ² ). Окружность талии получена на уровне заметного сужения талии, расположенного примерно на полпути между реберной границей и гребнем подвздошной кости и уровнем наибольшего заднего выступа.Окружность бедра также измерялась в области наибольшего заднего бугорка и приблизительно на уровне лобковой симфизии спереди. Артериальное давление измеряли с помощью автоматического монитора артериального давления (BM65, Beurer, Германия) после того, как субъекты отдыхали более 10 минут. Все антропометрические измерения и измерения артериального давления проводились в трех экземплярах, и для каждого субъекта рассчитывалось среднее значение. Скорость метаболизма в состоянии покоя измерялась на исходном уровне и после диетического вмешательства с помощью непрямой калориметрии (FitMate, Cosmed, Рим, Италия) с использованием поглощения кислорода в состоянии покоя (VO2).

Образцы крови (5 мл) были собраны в начале и в конце исследования во время 12-часового голодания. Образцы центрифугировали при низком уровне и отделяли сыворотку. Биохимические измерения были выполнены сразу после отбора проб. Уровень сахара в крови натощак (FBS), липопротеины высокой плотности (HDL), липопротеины очень низкой плотности (VLDL), триглицериды (TG) и TC измерялись с помощью автоанализатора (Hitachi, США). Формула Фридевальда использовалась для расчета уровней ЛПНП. Концентрацию инсулина в сыворотке крови натощак измеряли с помощью наборов для твердофазного иммуноферментного анализа (ELISA) (Mercodia).Оценка гомеостатической модели (HOMA) рассчитывалась по формуле: HOMA-IR = [FBS (мг / дл) * FINS (мкЕ / мл)] / 405. (23). Индекс количественной проверки чувствительности к инсулину (QUICKI) был рассчитан на основе предложенных формул: 1 / [log (инсулин мкЕд / мл) + log (глюкоза мг / дл)]. (24). HOMA-B (функция бета-клеток поджелудочной железы) рассчитывали следующим образом: 20 × FINS (мкМЕ / мл) / глюкоза натощак (ммоль / мл) -3,5. Чувствительность к инсулину рассчитывалась по формуле: HOMA-S (чувствительность к инсулину) = 22,5 / (инсулин (мЕд / л) × глюкоза (ммоль / л)).Все биохимические анализы проводили в двух экземплярах, и для каждого субъекта рассчитывали среднее значение.

Статистический анализ проводился с использованием SPSS версии 19.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Данные проверяли на нормальность с помощью критерия Колмогорова-Смирнова. Независимый выборочный t-критерий (для нормально распределенных переменных) и U-критерий Манна-Уитни (для ненормально распределенных переменных) использовались для сравнения исходных значений между двумя группами. Более того, чтобы проанализировать различия до и после вмешательства внутри групп, использовались парный t-критерий выборки (для нормально распределенных переменных) и критерий Вилкоксона (для ненормально распределенных переменных).Данные были представлены как среднее значение ± стандартная ошибка. Значения P <0,05 считались значимыми.

4. Результаты

Из сорока двух участников, включенных в исследование, тридцать шесть субъектов завершили исследование (n = 18 в группе с медленным WL и n = 18 в группе с быстрым WL). Во время исследования были исключены 3 человека в группе быстрой WL (потребление и прекращение приема лекарств) и 3 человека в группе медленной WL (нежелание, потребление лекарств и миграция) (). Никаких значительных побочных эффектов в двух исследуемых группах обнаружено не было.

Базовые характеристики в группах быстрой и медленной WL показаны на. Никаких существенных различий в исходных характеристиках между двумя группами не наблюдалось (P> 0,05).

Таблица 1.

Исходные характеристики исследования в обеих группах ^a

Переменные	Медленная потеря веса (n = 18)	Быстрая потеря веса (n = 18)	Значение P b
Возраст (лет)	37.1 ± 11,2	34,4 ± 11,1	NS
Женщины — N (%)	13 (72,2%)	13 (72,2%)	NS
Высота (см)	161,4 ± 7,7	163,9 ± 9,7	NS
ИМТ (кг / м 2 )	34,2 ± 8,1	32,0 ± 6,3	НД
ПБФ (%)	42.5 ± 7,1	39,1 ± 10,2	NS
САД (мм рт. Ст.)	132,8 ± 18,9	133,0 ± 17,4	NS
ДАД (мм рт. Ст.)	83,7 ± 9,4	82,7 ± 8,7	NS
Потеря массы (%)	6,2 ± 1,2	6,0 ± 0,8	NS

Как показано на, WL статически одинакова в обеих группах (-5.47 ± 1,46 и -5,12 ± 1,12 для медленного и быстрого WL соответственно, P> 0,05). Результаты определения состава тела, систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений приведены в. Выявлено достоверное снижение антропометрических показателей и RMR в обеих группах. Значительные различия в артериальном давлении и частоте сердечных сокращений были замечены в 2 группах. Окружность талии и бедра в группе с медленным WL значительно уменьшились по сравнению с группой с быстрым WL.

Таблица 2.

Антропометрический статус на исходном уровне и после вмешательства в обеих группах ^a

902 FM (кг) 0,5115 0,5 0,4 0,4

Переменные	Медленная потеря веса (n = 18)		Быстрая потеря веса (n = 18 )		Δ
	Базовая линия	Конец	Базовая линия	Конец	Внутригрупповой b	Внутригрупповой	Внутригрупповой c		Межгрупповой Масса (кг)	86.9 ± 16,1	81,4 ± 15,1	85,5 ± 15,3	80,3 ± 14,5	-5,47 ± 1,46 e	-5,12 ± 1,12 e 90 ± 213	0,35 ИМТ (кг / м 2 )	34,2 ± 8,0	32,1 ± 7,6	32,0 ± 6,3	30,0 ± 6,0	-2,10 ± 0,52 e	-1,92 ± 0,43 e		0.17 ± 0,16
WC (см)	98,9 ± 15,7	92,8 ± 15,0	98,3 ± 13,7	93,7 ± 13,2	-6,09 ± 1,60 e	-4,57 ± 1,72 e855 902
HC (см)	101,6 ± 9,0	96,5 ± 8,4	104,4 ± 8,0	101,2 ± 7,4	-5,07 ± 1,10 e	-3.11 ± 2,15 e	1,95 ± 0,57 f
WHR	0,96 ± 0,1	0,95 ± 0,1	0,94 ± 0,1	0,92 ± 0,1	-0,01 ± 0,01 e	-0,01 ± 0,01 e	-1
САД (мм рт. Ст.)	132,5 ± 18,6	128,0 ± 17,6	133 ± 17.4	130,1 ± 17,0	-4,52 ± 12,12	-2,88 ± 11,87	1,63 ± 4,00
ДАД (мм рт. Ст.)	83,7 ± 9,4	82,1 ± 8,9	82,7 ± 8,7	82,1 ± 8,1	-1,61 ± 5,50	-0,66 ± 6,61	0,94 ± 2,02
ЧСС	97,3 ± 15,7	97,1 ± 13,1	96,8 ± 15,0	94,2 ± 12,4	-0.30 ± 9,54	-2,58 ± 11,98	-2,27 ± 3,61
RMR (ккал)	1583,1 ± 217	1560,1 ± 213,9	1638,6 ± 281,7	1579,3 ± 270,5	-22,9 ± 26,5 f	-59,3 ± 32,684 e
LBM (кг)	27,5 ± 5,6	27,0 ± 5,6	28.9 ± 7,3	27,4 ± 7,0	-0,52 ± 0,75 f	-1,51 ± 0,80 e	-0,98 ± 0,25 e
37,3 ± 11,2	32,8 ± 10,9	33,6 ± 12,5	30,7 ± 11,9	-4,52 ± 1,71 f	-2,92 ± 1,34 e855 909
ПБФ (%)	42.5 ± 7,1	39,8 ± 7,9	39,1 ± 10,2	37,9 ± 10,5	-2,72 ± 1,75 f	-1,15 ± 1,44 f
TBW (кг)	36,3 ± 6,7	35,5 ± 6,6	38,0 ± 8,7	36,3 ± 8,4	-0,72 ± 0,85 e	-1,66 ± 0,85 e85	-902.93 ± 0,28 ж
FFM (кг)	49,5 ± 9,2	48,5 ± 9,9	51,7 ± 11,8	49,5 ± 11,2	-0,98 ± 1,17 f	-2,21 ± 1,22 e85-1	9 902 ж
Опора руки (кг)	5,4 ± 1,4	5,3 ± 1,3	5,8 ± 2,0	5,6 ± 1.8	-0,10 ± 0,27	-0,25 ± 0,53	-0,15 ± 0,14
Наклон багажника (кг)	22,7 ± 4,1	22,4 ± 4,0	24,1 ± 5,7	23,1 ± 5,5	-0,29 ± 0,75	-1,01 ± 0,51 e	-0,72 ± 0,2185 000 f
Ноги поджарые (кг)	14,9 ± 3,0	14,5 ± 2,9	15,4 ± 3,4	14.9 ± 3,4	-0,45 ± 0,57 f	-0,47 ± 0,35 e	-0,02 ± 0,15
Arm FM (кг)	6,7 ± 3,2	5,3 ± 2,7	5,8 ± 4,0	5,0 ± 3,5	-1,46 ± 1,42 e	-0,78 ± 0,59 e 90 ± 218	2 0,68	Жирность рук (%)	52,0 ± 11.1	47,7 ± 12,2	45,8 ± 17,2	43,9 ± 17,2	-4,25 ± 2,62 e	-1,87 ± 2,20 f	4	4 0,80
Багажник FM (кг)	18,2 ± 4,2	16,5 ± 4,7	16,9 ± 4,5	15,5 ± 4,7	-1,72 ± 1,35 e	-1,40 ± 0,65 e		0.31 ± 0,35
Телесный жир (%)	42,9 ± 5,5	40,6 ± 6,6	39,9 ± 8,5	38,6 ± 9,0	-2,27 ± 1,89 f	-1,25 ± 1,37 e	Feet FM (кг)	10,9 ± 3,8	8,9 ± 2,9	9,5 ± 4,0	8,8 ± 3,7	-1,93 ± 2,32 f	-0.65 ± 0,54 e	1,28 ± 0,56 f
Жирность ног (%)	40,2 ± 8,2	37,5 ± 8,3	36,4 ± 11,2	35,4 ± 11,3	-2,70 ± 1,49 e	-1,03 ± 1,36 f

Значительное уменьшение жировых отложений (жировая масса (FM), процентное содержание телесного жира, процентное содержание жира в руках, FM на ступнях, процентное содержание жира на ступнях) наблюдалось в группе медленной WL по сравнению с группой быстрой WL.Кроме того, значительное снижение безжировой массы (безжировой массы (LBM), безжировой массы (FFM), мышечной массы туловища) и общего количества воды в организме и RMR было замечено в группе быстрой WL по сравнению с группой медленной WL.

Гликемический и липидный профили показаны на. Уровни триглицеридов и ЛПОНП и индексы инсулина (FINS, HOMA-IR и HOMA-S) показали значительное снижение в обеих группах. Кроме того, QUICKI значительно увеличился в обеих группах, однако между двумя группами не было обнаружено значительных различий.Хотя уровень FBS и FINS значительно изменился, особенно в группе быстрой WL, падение HOMA-B не было статистически значимым. Значительное снижение LDL, FBS и TC было замечено в группе быстрой WL. Кроме того, значительное снижение HOMA-IR, HOMA-S, FBS и LDL наблюдалось в группе быстрой WL по сравнению с группой медленной WL.

Таблица 3.

Липидный и гликемический профиль на исходном уровне и через шесть недель в обеих группах ^a

±,4 902,1 FBS (мг / дл) ± 1,126

Переменные	Медленная потеря веса (n = 18)		Быстрая потеря веса (n = 18)		Δ
	Базовая линия	Конец	Базовая линия	Конец	Внутригрупповая b	Внутригрупповая 90
ЛПНП (мг / дл)	105.9 ± 34,3	111,8 ± 26,5	120,9 ± 28,7	108,1 ± 27,1	5,91 ± 30,95	-12,8 ± 14,4 f	-18,7 ± 8,04 15 15 15 ЛПВП (мг / дл)	37,8 ± 5,4	39,7 ± 6,2	43,9 ± 9,5	45,1 ± 6,3	1,90 ± 5,95	1,16 ± 6,08	-0,73 ± 1,99
ТГ (мг / дл)	145.3 ± 65,8	109,6 ± 50,1	163,8 ± 70,5	118,5 ± 52,3	-35,6 ± 45,5 f	-45,3 ± 56,8 f		-9,69 ЛПОНП (мг / дл)	29,0 ± 13,1	21,9 ± 10,2	32,7 ± 14,1	23,7 ± 10,47	-7,11 ± 9,12 f	-9,05 ± 11,37 f85	593 ± 3,43
TC (мг / дл)	172,4 ± 40,5	173,5 ± 35,3	194,2 ± 39,6	176,8 ± 31,4	1,06 ± 33,64	-17,4 ± 19,6 f		95,1 ± 11,1	99,0 ± 6,7	100,8 ± 18,8	95,0 ± 9,8	3,92 ± 10,36	-5,87 ± 11 f	-9.80 ± 3,57 f
FINS (мкМЕ / л)	13,2 ± 4,7	11,5 ± 5,4	11,2 ± 4,9	7,6 ± 4,3	-1,96 ± 2,52 f	-3,93 ± 3,61 e
HOMA-IR	1,7 ± 0,6	1,4 ± 0,6	1,5 ± 0,7	1,0 ± 0,5	-0,24 ± 0,6 f	-0.43 ± 0,46 e	-0,18 ± 049 f
HOMA-B	126,1 ± 26,2	100,7 ± 23,4	106,6 ± 50	86,9 ± 42,9	-24,4 ± 25,8	-18,8 ± 45,5	5,36 ± 41,2
HOMA-S	64,4 ± 19,5	79,3 ± 29,6	84,7 ± 48,9	131,7 ± 67,7	14,3 ± 21,2 e	44.2 ± 60,8 е	26,1 ± 35,3 е
QUICKI	0,32 ± 0,01	0,33 ± 0,02	0,33 ± 0,02	0,36 ± 0,03	0,01 ± 0,01 f	0,03 ± 0,03 e

5. Обсуждение

Результаты текущего исследования показали, что оба протокола быстрого и медленного WL вызвали уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего количества воды в организме, жировой массы тела, FFM, LBM и RMR .Более значительное уменьшение окружности талии, бедер и FFM наблюдалось при медленном WL, а большее уменьшение общего количества воды в организме, LBM и RMR наблюдалось при быстром WL. Кажется, что влияние медленной WL на поддержание воды в организме и LBM (как метаболической ткани) было более значительным, чем у быстрой WL.

В предыдущих исследованиях сообщалось, что повышенное соотношение миостатина к фоллистатину, как индикатор катаболизма скелетных мышц, было больше при быстром WL по сравнению с медленным WL (25). Результаты согласуются с другими исследованиями в этой области (26).В исследовании Мартина и др. Влияние этих двух протоколов сравнивалось на показатели антропометрического и липидного профилей. Их исследование было проведено в форме пилотного исследования женщин с ожирением в постменопаузе. Результаты их исследования показали, что медленный WL вызывает большее снижение жировой массы и меньшую потерю FFM. Однако в их исследовании не было обнаружено различий в липидном профиле между медленным и быстрым WL (18).

Не наблюдалось значительных изменений систолического и диастолического артериального давления ни в одной из этих двух диет, хотя незначительное снижение среднего артериального давления в конце исследования наблюдалось в обеих группах.Похоже, что влияние диет для похудания на снижение артериального давления было более конкретным у людей с гипертонией (27). В соответствии с текущим исследованием, несколько исследований не подтвердили влияние WL на артериальное давление у людей с нормальным артериальным давлением (16, 28).

Текущее исследование показало, что оба протокола WL могут улучшить компоненты липидного и гликемического профилей. Кроме того, в этом исследовании было обнаружено, что при том же количестве WL влияние на снижение уровней FBS и LDL и улучшение инсулинорезистентности и чувствительности было больше при быстром WL.О положительном влиянии быстрой WL на метаболические факторы сообщалось в нескольких исследованиях.

В соответствии с текущим исследованием, недавние результаты показывают, что медленная потеря веса, как рекомендовано действующими руководящими принципами во всем мире, не является приоритетом по сравнению с быстрой потерей веса. Purcell et al. В клинических испытаниях изучали влияние скорости похудания и управления весом. Их результаты показали, что в долгосрочной перспективе, с быстрой потерей веса (от 450 до 800 ккал / день), чем с постепенной потерей веса (на 500 ккал меньше суточной потребности), потеря веса происходит быстрее и стабильнее.Исследователи предположили, что ограниченное потребление углеводов при очень низкокалорийной диете может способствовать большей сытости и меньшему потреблению пищи, вызывая кетоз. Быстрая потеря веса также может мотивировать участников придерживаться диеты и добиваться лучших результатов (29).

Данные свидетельствуют о том, что быстрая потеря веса за счет улучшения маркеров окислительного стресса может улучшить метаболические факторы. Тумова и др. сообщили, что быстрая потеря веса (800 ккал в день, состоящая из жидких напитков) может за счет снижения окисленного липопротеина низкой плотности (ox-LDL) вызвать снижение общего холестерина.Кроме того, быстрая потеря веса может за счет снижения активности липопротеин-ассоциированной фосфолипазы A2 (Lp-PLA2) вызывать снижение уровней ХС-ЛПНП, общего холестерина и инсулина у людей с метаболическим синдромом (30). Робертс и др. также сообщили, что краткосрочная диета (21 день) и упражнения для мужчин с факторами метаболического синдрома могут за счет снижения уровня воспалительных маркеров, таких как миелопероксидаза (МПО), вызвать улучшение липидных факторов риска и HOMA-IR (30). .

В соответствии с текущим исследованием, улучшение метаболических факторов после 4 недель VLCD было отмечено в исследовании Erik et al.В этом исследовании было обнаружено, что VLCD при краткосрочном вмешательстве может вызвать значительное снижение уровней глюкозы в крови, холестерина и ТГ в состоянии натощак (27). В исследовании Laaksonen et al. показали, что введение диеты VLCD в течение 5 недель улучшило метаболические факторы и уменьшило потерю воды через кожу и увеличило количество воды в подкожно-жировой клетчатке. Этот исследователь предположил, что WL и, как следствие, улучшенная чувствительность к инсулину могут опосредовать увеличение гидратации подкожного жира в брюшной полости (31).

Результаты показывают, что WL может улучшить антропометрический статус, липидный и гликемический профили независимо от ограничения калорий и скорости WL. Однако могут быть некоторые различия между двумя типами протоколов WL с точки зрения воздействия. ДЖ вне зависимости от степени тяжести может улучшить антропометрические показатели, хотя состав тела после медленного ДН становится более благоприятным. Обе диеты улучшили липидный и гликемический профили. В этом контексте более эффективным оказался быстрый WL.

Многие исследования показали, что быстрая потеря веса может служить фактором риска для последующего восстановления веса.Таким образом, ограничение текущего исследования состояло в том, что в нем не оценивалось восстановление веса.

Благодарности

Авторы выражают благодарность всем пациентам, принявшим участие в этом исследовательском проекте.

Сноски

Вклад авторов: Концепция и дизайн исследования: Damoon Ashtary-Larky; полевые, экспериментальные и клинические работы и сбор данных: Дамун Аштари-Ларки, Насрин Ламучи-Дели, Мехди Бустанинеджад, Сейеде Арефех Паями и Сара Алави-Рад; анализ и интерпретация данных: Матин Ганавати и Амир Аббаснежад; подготовка проекта, исправления или критика: Мейсам Алипур; общий и / или секционный научный менеджмент: Реза Афришам.

Конфликт интересов: Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Финансирование / поддержка: Нет внешних источников финансирования.

Список литературы

1. Организация WH. Информационный бюллетень ВОЗ по ожирению и избыточному весу. Мир; 2015. [Google Scholar] 2. Шахбазян Х., Латифи С.М., Джалали М.Т., Шахбазян Х., Амани Р., Никху А. и др. Метаболический синдром и связанные с ним факторы у городского населения на юго-западе Ирана. J Диабетическое нарушение обмена веществ. 2013; 12 (1): 11.DOI: 10.1186 / 2251-6581-12-11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Ганавати М., Бехруз М., Рашидхани Б., Пепельница-Ларки Д., Замени С.Д., Алипур М. Индекс здорового питания у пациентов с катарактой: исследование случай-контроль. Иранский Красный Полумесяц, Med J. 2015; 17 (10): 22490. DOI: 10.5812 / ircmj.22490. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Cawley J, Meyerhoefer C. Затраты на лечение ожирения: метод инструментальных переменных. J Health Econ. 2012; 31 (1): 219–30. DOI: 10.1016 / j.jhealeco.2011.10.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Ди А., Кернс К., О’Нил С., Шарп Л., Стейнс А., О’Дуайер В. и др. Прямые и косвенные затраты как на избыточный вес, так и на ожирение: систематический обзор. BMC Res Notes. 2014; 7: 242. DOI: 10.1186 / 1756-0500-7-242. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Наполи N, Шах К., Уотерс DL, Sinacore DR, Qualls C, Villareal DT. Влияние потери веса, физических упражнений или того и другого на познавательные способности и качество жизни пожилых людей с ожирением. Am J Clin Nutr.2014; 100 (1): 189–98. DOI: 10.3945 / ajcn.113.082883. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Egert S, Baxheinrich A, Lee-Barkey YH, Tschoepe D, Wahrburg U, Stratmann B.Влияние калорийной диеты, богатой альфа-линоленовой кислотой растительного происхождения, на системное воспаление и эндотелиальную функцию у пациентов с избыточным весом и ожирением. особенности метаболического синдрома. Br J Nutr. 2014; 112 (8): 1315–22. DOI: 10.1017 / S0007114514002001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Jakicic JM, Clark K, Coleman E, Donnelly JE, Foreyt J, Melanson E, et al.Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения набора веса у взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (12): 2145–56. [PubMed] [Google Scholar] 9. Тай Дж., Ласкомб-Марш Н.Д., Томпсон С.Х., Ноукс М., Бакли Д.Д., Виттерт Г.А. и др. Диета с очень низким содержанием углеводов и насыщенных жиров для лечения диабета 2 типа: рандомизированное исследование. Уход за диабетом. 2014; 37 (11): 2909–18. DOI: 10.2337 / dc14-0845. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10.Ласа А., Миранда Дж., Булло М., Касас Р., Салас-Сальвадо Дж., Ларретси И. и др. Сравнительный эффект двух средиземноморских диет и диеты с низким содержанием жиров на гликемический контроль у лиц с диабетом 2 типа. Eur J Clin Nutr. 2014. 68 (7): 767–72. DOI: 10.1038 / ejcn.2014.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Андерсон Дж. У., Конц Э. К., Фредерих Р. К., Вуд CL. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. Am J Clin Nutr. 2001. 74 (5): 579–84. [PubMed] [Google Scholar] 12. Pop LC, Sukumar D, Tomaino K, Schlussel Y, Schneider SH, Gordon CL, et al.Умеренная потеря веса у мужчин с ожирением и избыточным весом сохраняет качество костей. Am J Clin Nutr. 2015; 101 (3): 659–67. DOI: 10.3945 / ajcn.114.088534. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. da Luz FQ, Hay P, Gibson AA, Touyz SW, Swinbourne JM, Roekenes JA и др. Увеличивает ли серьезное ограничение калорийности пищевые переедания у людей с избыточным весом или ожирением? Систематический обзор. Obes Rev.2015; 16 (8): 652–65. DOI: 10.1111 / obr.12295. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Jazet IM, Schaart G, Gastaldelli A, Ferrannini E, Hesselink MK, Schrauwen P, et al.Потеря 50% лишнего веса с помощью диеты с очень низким содержанием калорий улучшает стимулированное инсулином удаление глюкозы и передачу сигналов инсулина в скелетных мышцах у пациентов с ожирением, леченных инсулином, диабетом 2 типа. Диабетология. 2008. 51 (2): 309–19. DOI: 10.1007 / s00125-007-0862-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Madsen EL, Rissanen A, Bruun JM, Skogstrand K, Tonstad S, Hougaard DM и др. Потеря веса более 10% необходима для общего улучшения уровней циркулирующего адипонектина и маркеров воспаления у субъектов с ожирением: трехлетнее исследование потери веса.Eur J Endocrinol. 2008. 158 (2): 179–87. DOI: 10.1530 / EJE-07-0721. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Хардер Х, Динесен Б., Аструп А. Влияние быстрой потери веса на липидный профиль и гликемический контроль у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. 28 (1): 180–2. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802529. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Wahlroos S, Phillips ML, Lewis MC, Kow L, Toouli J, Slavotinek JP и др. Быстрая значительная потеря веса и региональное отложение липидов: влияние на чувствительность к инсулину.Obes Res Clin Pract. 2007; 1 (1): 1–78. DOI: 10.1016 / j.orcp.2006.08.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Senechal M, Arguin H, Bouchard DR, Carpentier AC, Ardilouze JL, Dionne IJ, et al. Влияние быстрой или медленной потери веса на состав тела и метаболические факторы риска у женщин с ожирением в постменопаузе. Пилотное исследование. Аппетит. 2012. 58 (3): 831–4. DOI: 10.1016 / j.appet.2012.01.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Юдай Н., Шин Т. Дифференциальные эффекты быстрой или медленной потери веса тела на мышечную массу и пути деградации белка в скелетных мышцах крыс.J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12 (1) [Google Scholar] 20. Ширали С., Данегиан С., Хоссейни С.А., Аштари-Ларки Д., Данегиан М., Садат Мирлохи М. Влияние кофеина, принимаемого вместе с карнитином, на вес, процент жира в организме, лептин в сыворотке и изменения липидного профиля у футболистов-подростков мужского пола: A рандомизированное клиническое исследование. Inter J Pediatric. 2016; 4 (10): 3685–98. [Google Scholar] 21. Services U, Agriculture U. Диетические рекомендации для американцев, 2010. Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; 2010. [Google Scholar] 22.Гафурян М., Аштари-Ларки Д., Чинипардаз Р., Эскандары Н., Мехаваран М. Реакция воспалительных биомаркеров на две разные интенсивности тренировки одного боя среди футболистов. Иранский Красный Полумесяц, Med J. 2016; 18 (2): 21498. DOI: 10,5812 / ircmj.21498. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Гаффари М.А., Паями С.А., Паями С.П., Аштари-Ларки Д., Никзамир А., Мохаммадзаде Г. Оценка индексов инсулинорезистентности у пациентов с диабетом 2 типа, получающих различные антидиабетические препараты.Откройте J Endocr Metab Dis. 2016; 6 (95) [Google Scholar] 24. Кац А., Намби С.С., Мазер К., Барон А.Д., Фоллманн Д.А., Салливан Г. и др. Индекс количественной проверки чувствительности к инсулину: простой и точный метод оценки чувствительности к инсулину у людей. J Clin Endocrinol Metab. 2000. 85 (7): 2402–10. DOI: 10.1210 / jcem.85.7.6661. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Мотевалли М.С., Далбо В.Дж., Аттарзаде Р.С., Рашидламир А., Такер П.С., Сканлан А.Т. Влияние скорости снижения веса на сывороточные концентрации миостатина и фоллистатина у соревнующихся борцов.Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (2): 139–46. DOI: 10.1123 / ijspp.2013-0475. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Гарт И., Раастад Т., Рефснес П.Е., Койвисто А., Сундгот-Борген Дж. Влияние двух разных показателей потери веса на состав тела и силу и связанные с мощностью результаты у элитных спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011. 21 (2): 97–104. [PubMed] [Google Scholar] 27. Норен Э., Форселл Х. Очень низкокалорийная диета без аспартама у тучных субъектов: улучшение метаболического контроля после 4 недель лечения.Нутр Дж. 2014; 13: 77. DOI: 10.1186 / 1475-2891-13-77. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Fujioka K, Seaton TB, Rowe E, Jelinek CA, Raskin P, Lebovitz HE, et al. Снижение веса с помощью сибутрамина улучшает гликемический контроль и другие метаболические параметры у пациентов с ожирением и сахарным диабетом 2 типа. Диабет ожирения Metab. 2000. 2 (3): 175–87. [PubMed] [Google Scholar] 29. Purcell K, Sumithran P, Prendergast LA, Bouniu CJ, Delbridge E, Proietto J. Влияние скорости потери веса на долгосрочное управление весом: рандомизированное контролируемое исследование.Ланцет Диабет Эндокринол. 2014. 2 (12): 954–62. DOI: 10.1016 / S2213-8587 (14) 70200-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Тумова Е., Сан В., Джонс PH, Враблик М., Баллантайн С.М., Хогевен Р. Влияние быстрой потери веса на маркеры окислительного стресса и проявление метаболического синдрома у лиц с ожирением. J Obes. 2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Лааксонен Д.Е., Нуутинен Дж., Лахтинен Т., Риссанен А., Нисканен Л.К. Изменения содержания воды в подкожном жире брюшной полости при быстрой потере веса и долгосрочном поддержании веса у мужчин и женщин с абдоминальным ожирением.Int J Obes Relat Metab Disord. 2003. 27 (6): 677–83. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802296. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Снижение веса

и потеря веса

Опросы последних нескольких лет показали, что почти половина взрослых американцев пытается похудеть.

Так что велики шансы, что потеря веса была вашей целью когда-то в недавнем прошлом.

Возможно, вы пытались похудеть за счет сокращения калорий, что имеет смысл.Большинство людей понимают, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.

Однако многие люди не задумываются о следующем:

Какой вид веса я теряю?

Вы можете проиграть:

• Мышца
• Телесный жир
• Костная масса
• Вода

Весы в ванной измеряют только общее количество потерянного веса. * Они измеряют силу тяжести на вашем теле.

(* Примечание: мы знаем, что у некоторых людей есть специальные весы для ванной, которые определяют биоэлектрический импеданс и дают вам оценку процентного содержания жира в организме и другую полезную информацию — мы поговорим об этом позже! ).

Итак, давайте ненадолго остановимся и рассмотрим : , почему имеет такое значение для нас?

Настоящая , конечная цель — создать определенный «вид» — подтянутое, подтянутое тело, независимо от его веса, верно?

Шкала не скажет вам, подходит ли ваша одежда лучше, и определенно не скажет, что вы выглядите лучше .

Итак, давайте рассмотрим возможность того, что есть другие, более ценные способы, чем использование весов для измерения прогресса и успеха при соблюдении программы питания и / или фитнеса. Один из таких способов — оценить изменения в составе тела.

Каков состав тела?

Состав вашего тела относится к количеству жира и обезжиренной массы (мышц, костей и воды), содержащейся в вашем теле.

Мы фокусируемся на составе тела, потому что наша цель больше, чем просто достижение меньшего числа на шкале.

Мы хотим нарастить мышечную ткань и уменьшить количество переносимого нами жира, что помогает нам достичь определенного, подтянутого и подтянутого вида, который вы, возможно, ищете.

Почему это так?

Что ж, возможно, вы слышали поговорку, что «мышцы весят больше, чем жир». Однако это высказывание не совсем правильно. Один фунт мышц и один фунт жира технически весят одинаковое количество (один фунт).

Но две вещи, которые весят одинаковое количество, могут сильно отличаться по размеру.Один фунт гусиных перьев займет гораздо больше места, чем гантель, которая весит один фунт.

Это относится также к телу и мышцам. Один фунт мышц немного тяжелее и плотнее, чем фунт телесного жира. Они одинаковы по весу, но имеют разные размеры.

Подумайте, как это применимо к вашему телосложению. Если вы наберете 5 фунтов мышц и сбросите 5 фунтов жира, ваш вес на весах будет точно таким же. Но в своей одежде и в зеркале вы заметите огромную разницу.

Если все это правда, зачем вообще использовать шкалу?

Как мы, , узнаем , действительно ли мы добиваемся прогресса без него?

Шкала представляет собой инструмент .

Как и любой другой инструмент, служит цели, а может быть полезен на пути к самому сильному и здоровому «я».

Это инструмент так же, как рулетка — инструмент для измерения окружности груди, бедер или талии.

Однако, в отличие от рулетки, многие люди имеют сильную эмоциональную привязанность к весам. Они рассматривают шкалу как доказательство того, были ли они «хорошими» или «плохими». Для многих людей пять секунд на весах утром могут испортить им весь день.

Использование шкалы неправильно путь

Давайте посмотрим, сможете ли вы относиться к этой истории о весах с участием нашей подруги «Джейн». *

«Джейн» была реальным клиентом «Работы против гравитации», но ее имя было изменено.

Джейн была полна решимости похудеть. Она чувствовала дискомфорт в своей коже, и вся ее одежда казалась тесной.

Не зная, что еще делать, она максимально сократила потребление калорий. Она была голодна и несчастна, но чувствовала, что другого выхода нет.

Джейн чувствовала себя настолько истощенной из-за низкого содержания калорий, что не могла найти энергии для упражнений, поэтому она пропустила свои обычные тренировки на этой неделе.

После целой недели упорной работы над этим планом, Джейн пошла взвешиваться, с нетерпением ожидая увидеть (надеюсь) огромного падения!

Ее сердце колотилось, она встала на весы и — как это могло быть ?! Шкала поднялась на два фунта !

Джейн была опустошена и чувствовала, что весь ее день испорчен.Чтобы успокоиться, она остановилась в местном магазине пончиков по дороге на работу — какое это имеет значение? Ее диета не работала. Она чувствовала себя неудачницей.

Можете ли вы рассказать историю Джейн? Вы когда-нибудь вставали на весы после напряженной работы над целью в области питания или фитнеса и обнаруживали, что ваш вес остался прежним или, что еще хуже, вырос?

Наша цель — изменить вашу точку зрения, чтобы ваше понимание изменения своего тела было более всеобъемлющим.

Мы хотим, чтобы вы понимали, что нельзя просто полагаться на весы, чтобы получить «табель успеваемости», показывающий, эффективен или неэффективен ваш режим питания и фитнеса.Это еще не все!

Сколько жира мы можем сбросить за неделю?

Вот реальность: мы можем потерять только 0,5–1% от истинного веса тела в неделю.

Если мы потеряем намного больше, велика вероятность его водного веса (или, что еще хуже, потеря некоторых мышц).

Вы можете спросить: но как насчет того времени, когда я села на диету и потеряла 10 фунтов за неделю?

Что ж, около жира, вероятно, было потеряно за эту неделю, но высока вероятность, что большая часть его, к сожалению, составляла вода.

Вес воды, как набранный, так и потерянный, может сбить с толку тех из нас, кто следит за изменениями в составе нашего тела.

Потеря веса на воде — это все равно что полировать машину. Он делает внешний вид более гладким, но изменения кратковременны.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере веса, настоящая цель в вашем путешествии должна состоять в том, чтобы сохранить как можно больше мышц или, возможно, даже набрать их, при этом потеряв как можно больше жира.

Может быть, это приведет к потере веса, а может и нет.

Так или иначе, у вас будет значительно улучшенная композиция тела.

Вы, вероятно, слышали «правило», согласно которому для набора килограмма необходимо потреблять 3500 калорий. (Это на 3500 калорий выше нормы калорийности, т. Е. Количества калорий, необходимого для сохранения того же веса.)

Это означает, что если вы не съели много тысяч калорий (скажем, 5000 или 6000) за один день, вы не наберете ни фунта веса за ночь.

С другой стороны, если вы ничего не ели и не делали достаточно физических упражнений, вы также не сможете сбросить фунт веса за один день.

Эти ежедневные колебания на весах связаны с изменениями веса воды и веса пищи, находящейся у вас в кишечнике.

Шкала правая линия

Проще говоря: вместо того, чтобы беспокоиться об этих колебаниях суточных сумм шкалы, вы собираетесь отслеживать тенденции шкалы с течением времени. Вот как это сделать:

Мы рекомендуем взвешиваться ежедневно, первым делом утром, после посещения туалета, перед едой или питьем, без какой-либо одежды.Запишите число и двигайтесь дальше — нас не волнует вес за один день. Вместо этого вы собираетесь использовать ежедневные взвешивания, чтобы получить среднее значение за неделю.

Вы можете получить среднее значение с помощью Excel или другого типа электронной таблицы, используя функцию уравнения «среднего», встроенную в программное обеспечение. Обязательно собирайте по крайней мере три взвешивания за неделю, надеюсь, каждый раз в одних и тех же условиях (в одно и то же время дня, на одинаковых весах и т. Д.).

После того, как вы вычислили средний вес, цель состоит в том, чтобы сравнить его от одной недели к другой.Когда вы используете среднее значение, оно «сглаживает» те ежедневные колебания, которые неизбежно происходят из-за длинного списка причин (гормональные изменения, вы съели что-то с высоким содержанием соли прошлой ночью, вы плохо спали и т. Д.).

Хорошо, но весы по-прежнему вызывают у меня много стресса. Я должен его использовать?

Иногда отслеживание массы тела вызывает больше стресса, чем оно того стоит.

Если вы обнаружите, что частое взвешивание вызывает много эмоциональных потрясений, ничего страшного — мы рекомендуем сделать перерыв в весах или полностью избавиться от него.Есть много других способов отслеживать изменения в составе тела, о которых вы прочитаете ниже. Нашим любимым является использование измерений окружности тела и визуальной оценки (например, изображений прогресса).

Другие способы оценки прогресса за пределами шкалы

Теперь давайте рассмотрим другие способы отслеживания и оценки прогресса помимо вашего веса на весах.

Многие люди задаются вопросом, а как насчет измерения процента жира в моем теле? В моем спортзале (или домашних весах в ванной) есть тренажер, который позволяет мне его проверять.

У измерения процентного содержания жира в организме есть свои плюсы и минусы (некоторые из них мы обсудили в этой статье).

Проще говоря, основная проблема при измерении процента жира в организме с помощью тренажера (такого как InBody или DEXA-сканирование) заключается в том, что эти показания всегда равны оценкам .

Невозможно узнать точный процент жира в организме человека.

Нажмите здесь, чтобы прочитать об анализе биоэлектрического импеданса (BIA) , который является одним из распространенных и популярных способов измерения процентного содержания жира в организме.BIA — это метод, используемый в таких устройствах, как тренажер InBody, который используется во многих спортзалах.

Измерения

BIA не очень точны и надежны, однако их можно использовать для отслеживания тенденций изменения состава тела с течением времени.

Как насчет «золотого стандарта» измерения жира в организме, сканирования DEXA?

Возможно, вы слышали о сканировании с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA).

DEXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий для оценки процентного содержания жира в организме.DEXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, безжировой массе и жире в каждой области вашего тела.

Основным преимуществом DEXA является то, что он более точен, чем большинство других методов, включая определение биоэлектрического импеданса.

Однако даже при таком более высоком уровне точности для DEXA все еще существует значительный процент ошибок. Некоторые эксперты предполагают, что частота ошибок означает, что DEXA на самом деле бесполезен на индивидуальном уровне (но полезен для изучения групп людей).Это связано с тем, что при правильном выполнении оценка DEXA всегда имеет частоту ошибок ± 2% для повторных оценок жира в организме одного и того же человека.

Таким образом, измерение 18% жира в организме на самом деле представляет собой измерение 16–20% жира, что является большим диапазоном, если учесть тот факт, что твердый показатель потери жира в организме за данную неделю составляет 0,5–1% от вашего общая масса тела.

Пример того, насколько неточные результаты DEXA могут быть проблемными

Допустим, Джейн сделали DEXA-сканирование сентября.1, в начале ее новой программы питания.

Аппарат дал Джейн неточное измерение: 22% жира, тогда как на самом деле у нее было 24% жира.

Джейн очень усердно работала над своей программой питания и тренировок в течение одного месяца. Она заметила некоторые изменения в ее одежде, и друзья отметили, что она выглядела стройнее и определеннее.

Ей сделали еще одно сканирование DEXA 1 октября.

Программы питания и тренировок Джейн оказались эффективными: она потеряла 2% жира, доведя ее до 22%.У-у-у!

Однако из-за ошибки аппарата Джейн получила показание 23% телесного жира ( помните, частота ошибок составляет ± 2% ), что на 1% выше, чем ее первоначальное сканирование DEXA месяц назад!

( Примечание: мы предполагаем, что лаборант, проводящий тест Джейн, имеет большой опыт, использует оборудование исследовательского уровня и стандартизированные протоколы. Это не всегда так, что может еще больше повлиять на точность результатов. )

Этот результат оставил Джейн чувство опустошенности и уныния.Месяц упорной работы, похоже, ни к чему не привел, хотя на самом деле ее программа была очень эффективной. В конце концов, Джейн потеряла мотивацию продолжать движение и вместо того, чтобы продолжать добиваться больших успехов, она перестала следовать своей программе.

Это не то, что мы хотим сделать с вами !

Аппараты, которые определяют процентное содержание жира в организме, как правило, ненадежны, и мы не рекомендуем использовать их в качестве основного метода измерения прогресса. В лучшем случае эти тесты малоинформативны, а в худшем — потенциально вредны, поскольку могут убедить вас в том, что прогресса не наблюдается, даже если есть другие признаки прогресса.

Фотосъемка прогресса

Визуальная оценка прогресса (в том числе фотографии или даже видео с вашим участием) — очень полезные инструменты на вашем пути к достижению своей наиболее приспособленной формы.

Единственным минусом прогресс-фото является то, что они субъективны и качественны. Большинство из нас довольно жестко относятся к себе, поэтому нам может быть трудно замечать небольшие изменения на фотографиях от недели к неделе. (Это тот случай, когда на вашей стороне будет тренер.)

У нас также есть несколько советов по созданию отличных фотографий прогресса, которые наиболее точно продемонстрируют ваш прогресс:

• Возьмите их так, чтобы источник света был обращен к вам.
• Надевайте каждый раз одну и ту же одежду или купальный костюм.
• Принимайте их утром перед едой, питьем или тренировкой.

Чем вы стройнее, тем легче будет видеть изменения от недели к неделе. Не расстраивайтесь, если вы не увидите огромных изменений в своих фотографиях от недели к неделе.Как и при оценке веса ваших весов, ищите тенденции в течение нескольких недель.

Кроме того, помните, что если у вас есть цель нарастить мышечную массу, это очень медленный процесс, и вы, вероятно, не заметите значительного прироста мышц в течение двух-трех недель. Это особенно верно, чем дольше вы тренируетесь.

Когда вы стремитесь нарастить мышцы, лучше полагаться на улучшение показателей в тренажерном зале (например, увеличение веса, который вы можете поднять), а не на ожидание серьезных изменений, которые появятся на ваших фотографиях.

Измерение окружности тела (лучший вариант!)

Наш любимый метод оценки изменений в составе тела — это измерение окружности различных областей вашего тела.

Почему измерение окружности так полезно?

Потому что, как мы знаем из информации выше, изменения веса весов сами по себе не могут сказать нам, сколько мышц мы набрали или сколько жира мы потеряли. Другими словами, шкала не может сказать нам, как мы выглядим .

Кроме того, если вы не обязательно страдаете избыточным или недостаточным весом, и вы новичок в силовых тренировках, вы можете не заметить значительных изменений в своем весе (по мере того, как вы набираете мышечную массу и уменьшаете общий жир тела).

Это может сильно расстроить вас, поэтому отслеживание изменений в ваших измерениях может значительно повысить мотивацию.

Как (и где) измерять

Вы можете измерить окружность своего тела в семи различных точках, в том числе:

1. Сундук
2. Каждая рука
3. Талия (примерно на 2 дюйма выше пупка)
4. пупок
5. На два дюйма ниже пупка
6. Бедра
7. Каждое бедро

Однако, если вы не хотите измерять такое количество точек, достаточно измерить грудь, талию и бедра.

Как и в случае с весами, важно, чтобы эти измерения были как можно более согласованными. Мы рекомендуем измерять себя один раз в неделю в один и тот же день.

Также, как и при изменении веса, не беспокойтесь, если измерения мало изменятся от недели к неделе. Вы ищете тенденции с течением времени.

Что делать, если я спортсмен — , как мне пользоваться шкалой?

Некоторые спортсмены соревнуются в весовых видах спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, что означает, что, нравится им это или нет, они должны использовать весы.

Однако точно так же и для людей, не участвующих в соревнованиях в весовых категориях, весы — не единственный важный показатель прогресса или успеха.

Если вы профессиональный атлет, ваша цель должна состоять в том, чтобы найти правильную композицию тела, которая позволит вам (устойчиво) выступать в лучшем виде, как умственно, так и физически. Это означает, что вы не хотите быть настолько стройным, чтобы это было неустойчиво и негативно сказывалось бы на вашей производительности, но вы также не хотите иметь лишний жир, который не нужен для вашего спорта.Вы ищете «золотую середину».

Магия силовых тренировок

Мы много говорили о разнице между потерей веса по шкале и потерей жира и набором мышечной массы (т. Е. Изменением состава тела).

Очень важная часть этого уравнения — тренировка с отягощениями!

В своем стремлении к достижению своей наиболее приспособленной формы у вас, возможно, возникло искушение добавить кардио. В конце концов, кардио сжигает много калорий, а это наша главная цель, верно?

Не совсем так.

Силовые тренировки не сжигают столько калорий, как кардио, за тренировку — это правда. Однако силовые тренировки намного эффективнее кардио для наращивания мышечной массы, а мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки могут помочь повысить уровень метаболизма в состоянии покоя (т. Е. Количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, в том числе во время сна!).

Кроме того, силовые тренировки сжигают калории в течение многих часов после тренировки (намного больше, чем кардио-тренировки).

Кроме того, многие исследования демонстрируют преимущества силовых тренировок для улучшения композиции тела.,

Если вы следите за своим питанием (например, с помощью такой программы, как Работа против гравитации), но не участвуете в какой-либо программе тренировок с отягощениями, вы можете терять жир, но вы не сможете достичь четкого, подтянутого вида. стремятся к. Эффективная перестройка тела требует как изменения количества потребляемых калорий, так и калорий с точки зрения физических упражнений.

Оценка прогресса и внесение корректировок

Хорошо, допустим, вы прислушались ко всем советам, указанным выше. Когда пора определить, работает ли программа, и как вы принимаете это решение?

Прежде всего, следите за своей программой в течение двух недель, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Мы рекомендуем подождать так долго, потому что ваша первая неделя, особенно на диете для похудания, может включать в себя потерю значительного количества воды и гликогена исключительно из-за общего сокращения потребления пищи.

Обычно двух недель бывает достаточно, чтобы увидеть, идет ли ваш прогресс в желаемом направлении.

Примечание : Если вы женщина и у вас месячные достигаются где-то за эти две недели, мы рекомендуем подождать еще одну неделю, прежде чем оценивать прогресс (из-за задержки воды во время менструального цикла).

Хорошо, теперь пора определить, как идут дела!

Допустим, вы выполнили все следующие шаги:

• Сделал фотографии (или видео) и измерил ваше телосложение в начале программы.
• Ежедневно взвешивался при одних и тех же обстоятельствах.
• Выполнил математические расчеты, чтобы рассчитать средний недельный вес для каждой из последних двух недель.
• Выполнял какую-то программу питания (надеюсь, каким-то образом отслеживал потребление, например, отслеживал количество еды в приложении).

Следующий вопрос: как узнать, работает ли он?

Мы рекомендуем вам оценить всех индикаторов прогресса, которые мы обозначили в своего рода «метаанализе.”

Пусть все они вместе нарисуют картину того, что меняется (или не меняется) в вашем теле.

Вот некоторые возможности, с которыми вы можете столкнуться:

Возможно, ваш вес на весах не изменился в течение двух недель, но объем вашей талии уменьшился на несколько сантиметров. Это прогресс и признак того, что вы сбросили жир!

Или, может быть, вы не видите разницы при сравнении ваших исходных фотографий с текущими, но на этой неделе вы смогли поднять на 10 фунтов больше, чем две недели назад.Это тоже прогресс! Это показывает, что вы набрали силу и увеличиваете мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм.

Или, возможно, вы чувствуете, что в вашем теле ничего не меняется, но ваши друзья в тренажерном зале отметили, что вы выглядите более стройным и определенным. Вы замечаете, что ваши штаны сидят немного свободнее. Это очень веские признаки того, что вы сбросили жир!

Самый важный вывод, когда речь идет о разнице между похудением и потерей жира (т.е., изменение состава тела) просто нужно раз, . Если вы будете терпеливы, последовательны и объективно следить за своими успехами, результат того стоит!

Готовы сосредоточиться на похудании, но не знаете, с чего начать?

Когда дело доходит до потери жира (а не только водного веса ), вам нужно найти план питания, который будет для вас устойчивым.

Как мы уже упоминали, с научной точки зрения невозможно сбросить килограммы жира за одну ночь.Итак, чтобы внести существенные изменения, вам нужен план, которому вы можете продолжать следовать в течение значительного количества времени.

В конце концов, главное различие между успешной диетой и неудачной заключается не в самой диете, а в том, можем ли мы придерживаться ее или нет .

Когда вы присоединяетесь к Working Against Gravity, мы объединяем вас с (реальным) персональным тренером по питанию, который работает непосредственно с вами, обеспечивая вам максимальный уровень поддержки и ответственности.

Вместе вы обнаружите, какие продукты питания и стратегии лучше всего подходят для вас на индивидуальном уровне, потому что помочь вам оставаться последовательным — это ровно , что поможет вам достичь ваших целей.

Вы также присоединитесь к семье #TeamWAG, которая представляет собой целое онлайн-сообщество в вашем углу, которое круглосуточно и без выходных будет подбадривать вас, делиться советами и поддерживать вас в правильном направлении!

Список литературы

1. Martin CB, Herrick KA, Sarafrazi N, Ogden CL.Попытки похудеть среди взрослых в США, 2013–2016 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 313. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2018.
2. Андреа К. Буххольц, Дейл А. Шоллер, Калория — это калория?, Американский журнал клинического питания , том 79, выпуск 5, май 2004 г., стр. 899S – 906S, https://doi.org/10.1093/ ajcn / 79.5.899S.
3. Kubala, J., RD. (2018, 5 августа). Реконструкция тела: сжигайте жир и набирайте мышцы одновременно. Получено 20 июля 2019 г. с сайта https: // www.healthline.com/nutrition/body-recomposition.
4. Helms, E., Morgan, A., & Valdez, A. (2019). Пирамида мышц и силы: питание (2-е изд.), Стр. 54.
5. Там же, стр. 180.
6. Бенн Ю., Уэбб Т. Л., Чанг Б. П. и Харкин Б. (2016). Какое психологическое воздействие оказывает самовзвешивание? Метаанализ. Обзор психологии здоровья , 10 (2), 187–203. DOI: 10.1080 / 17437199.2016.1138871
7. Helms, et al., Мускул, 77.
8. Хинд, К. и др., Интерпретация изменения состава тела спортсменов, полученного с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии: обзор и рекомендации по передовой практике. J Clin Densitom , 2018. 21 (3) с. 429–43.
9. Helms и др., The Muscle, стр. 178.
10. Фейгенбаум, M&L. Поллок, Майкл. (1999). Рецепт тренировок с отягощениями для здоровья и болезней. Med. Sci. Спортивные упражнения. 31. 38-45. 10.1097 / 00005768-1990-00008.
11. Т. Леммер, Джеффри и Айви, Фред и С. Райан, Элис и Мартел, Гордон и Э. Херлбат, Дайан и Э. Меттер, Джеффри и Л. Фозард, Джеймс и Л. Флег, Джером и Херли, Бен. (2001). Влияние силовых тренировок на скорость метаболизма и физическую активность в покое: сравнение возраста и пола. Med. Sci. Спортивные упражнения. 33. 532-41. 10.1097 / 00005768-200104000-00005.
12. Schuenke, M.D., Mikat, R.P. & McBride, J.M. Eur J Appl Physiol (2002) 86: 411.https://doi.org/10.1007/s00421-001-0568-y
13. L. Ballor, D & Katch, Victor & Becque, Motier & R Marks, C. (1988). Силовые тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание сухой массы тела. T . Американский журнал клинического питания . 47. 19-25. 10.1093 / ajcn / 47.1.19.
14. Кава, Э., Йейт, Н. К., и Миттендорфер, Б. (2017). Сохранение здоровых мышц во время похудания. Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд), 8 (3), 511–519.DOI: 10.3945 / an.116.014506

Хотите похудеть? Обратите внимание на состав тела

9 января 2017 г., 1:00

Автор: Алана Шредер, Массачусетс

Это Новый год, и, как и в прошлом году, похудание — самое популярное новогоднее решение в этом году.Вы можете думать, что худеть — это самый верный путь к здоровью.

Но задумывались ли вы о составе своего тела в последнее время?

«Состав тела — это измерение жировой массы и обезжиренной (безжировой) массы человека. Тестирование состава тела может быть отличным способом контролировать и достигать реалистичных целей в отношении здоровья и фитнеса», — говорит Трейси Томпсон, MS, директор PEAK Здоровье и благополучие в Университете Юты.

Потеря веса по сравнению со здоровым телом

Вы, наверное, слышали это снова и снова: Если вы хотите быть здоровым, худейте!

Но когда дело доходит до предотвращения сердечных заболеваний и преждевременной смерти, на самом деле важнее быть в форме, чем худой.

«Здоровое телосложение — это не только потеря веса. Исследования показывают, что когда дело касается снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, физическая форма важнее, чем ваш вес», — поясняет Томпсон.

Жир против мышечной массы

Когда вы худеете, вы, вероятно, также потеряете мышечную массу. Но быть худым не обязательно означает, что у вас низкий процент жира в организме.

Состав тела измеряет процентное содержание жира по сравнению с массой без жира (мышцы, кости и вода) в вашем теле.

Главное — иметь здоровое соотношение жира и мышц. Скелетные мышцы и плотность костей помогают выполнять повседневные дела и предотвращать такие заболевания, как остеопороз.

Физическая активность в сочетании со здоровым питанием может помочь вам похудеть. и достичь здорового для вас состава тела. Даже умеренные упражнения — 30 минут в большинство дней в неделю — могут принести большую пользу для здоровья.

Как измеряется состав тела?

• BOD POD — это камера в форме яйца, которая измеряет состав тела через объем и давление за счет вытеснения воздуха.Это быстро, легко, неинвазивно и считается очень точным (+ или — 2%).
• Измерение кожной складки выполняется довольно быстро и умеренно инвазивно. Специалисты измеряют толщину кожной складки в семи различных местах вашего тела. Этот метод может быть точным. Но каждый раз вас должен измерять один и тот же человек, чтобы не допустить ошибок.

В таблице ниже показан процент жира в организме, который обычно считается здоровым:

Женщины		Мужчины
<15%	Рискованный (с низким содержанием жира)	<5%
15-18%	Очень худощавый	5-8%
19-22%	Постный	9-12%
23-30%	Умеренное	13-20%
31-40%	Избыточный жир	21-30%
> 40%	Рискованный (с высоким содержанием жира)	> 30%

Эталон здоровья

Состав тела — один из лучших показателей общего состояния здоровья.«Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушения обмена веществ, остеопороза и других заболеваний», — объясняет Томпсон.

Здоровый состав тела может также:

• улучшить способность выполнять повседневную деятельность,
• увеличение энергии,
• и помогают поддерживать когнитивные функции и снижать стресс.

Вот новогоднее постановление, которое стоит сохранить.

Алана Шредер (Alana Schroeder) — специалист по веб-контенту в группе интерактивного маркетинга и Интернета в Университете здравоохранения штата Юта.Следуйте за ней в Twitter @ealanaschroeder.

Перестройка тела: как избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно

Наклонитесь, подтянитесь, разорвитесь … все они означают одно и то же: перегруппировка тела.

Getty Images

«Получить тонус» — одна из самых распространенных целей, которые личные тренеры (в том числе и ваш покорный слуга) слышат от клиентов и потенциальных клиентов, которые им нужны. Осознают они это или нет, но эти люди имеют в виду перестройку тела, действие или изменение вашего телосложения путем одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы. Эти люди знают, чего хотят — меньше жира и больше мышц, но часто не знают, что нужно для этого.

Перестройка тела требует иного подхода к здоровью и фитнесу, чем типичная установка на похудание.

Получите информационный бюллетень CNET о здоровье и благополучии

Эксперты

CNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью. Доставлен по четвергам.

Многие люди думают, что истинная перестройка тела невозможна из-за этой загадки: чтобы уменьшить жировые отложения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.Но чтобы нарастить мышцы, вы должны съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Однако ваше тело умнее, чем вы можете себе представить, и, внимательно следя за своей диетой (особенно когда вы что ешьте) и своими тренировками, вы можете одновременно полностью сбросить жир и нарастить мышцы.

Подробнее: Поднятие тяжестей делает женщину крупнее?

Каков состав тела?

Состав тела означает процентное содержание жира в организме и процент безжировой массы.

Getty Images

Состав вашего тела — это отношение жировой массы к безжировой массе вашего тела.Иногда состав тела используется взаимозаменяемо с процентом телесного жира, но процент телесного жира — это лишь одна часть вашего общего состава тела.

Безжировая масса включает в себя сколько времени нужно для наращивания мышц: мышц, костей, связок, сухожилий, органов, других тканей и воды — другими словами, всего, что не является жировым отложением. В зависимости от того, какой метод вы используете для измерения состава тела, вы можете видеть воду в процентах.

Подробнее: Лучшие шкалы состава тела на 2020 год

Что такое перекомпоновка тела?

Перестройка тела относится к процессу изменения отношения жировой массы к безжировой, то есть к потере жира и набору мышечной массы.Целью перестройки тела является одновременное сжигание жира и увеличение мышечной массы, в отличие от традиционного подхода «набора массы и сокращения», при котором вы намеренно сначала набираете большой вес (мышцы и жир), а затем испытываете сильный дефицит калорий, чтобы сбросить жир и обнажить мышцу под ним.

Забудьте о похудании

Если ваша цель — перегруппировка тела, откажитесь от весов и используйте рулетку, чтобы лучше понять свой прогресс.

Getty Images

Перестройка тела — это не потеря веса; это о потере жира.В соответствии с планом перестройки тела вы можете сохранить свой текущий вес или даже набрать вес — помните, когда вы слышали, что «мышцы весят больше, чем жир»? Это полуправда. Мышцы плотнее жира.

Во время перестройки тела меняется не вес, а ваше телосложение. По мере того, как вы перестраиваете свое тело, вы можете заметить изменения в нем, например, в целом он станет более упругим или ваша одежда будет по-другому сидеть. Вы можете даже набрать вес, но при этом иметь худшее телосложение в конце программы перестройки тела.

Например, я сейчас вешу точно так же, как и до того, как начал заниматься спортом и правильно питаться. Однако я ношу меньшую одежду, и мое тело имеет более высокий мышечный тонус, чем раньше. Я также чувствую себя намного сильнее, чем до того, как начал программу силовых тренировок (неэстетическая польза для перестройки тела). Таким образом, вы можете отказаться от весов, потому что они не делают различий между потерей жира и потерей мышечной массы, а потеря веса не является основной целью перестройки тела.

Однако есть одно предостережение: если вы хотите сбросить большое количество жира и не собираетесь набирать большую мышечную массу, вы можете похудеть в долгосрочной перспективе.

Подробнее: 6 показателей здоровья, которые важнее вашего веса

Перестройка тела — это долгая игра

Поскольку вы пытаетесь сделать две вещи одновременно — сбросить жир и нарастить мышцы — вы можете » Не относитесь к плану перестройки тела как к модной диете. Здоровая потеря веса и здоровый набор мышц требуют много времени сами по себе: соедините их вместе, и вы будете в этом надолго. Однако медленный, неуклонный процесс перестройки тела дает устойчивые результаты, поэтому вы будете получать удовольствие от своего нового телосложения до тех пор, пока сохраняете здоровые привычки.

Подробнее: Лучшие кроссовки на 2020 год

Как работает перестройка тела?

Перестройка тела — это прекрасный баланс между наращиванием мышц и потерей жира.

Getty Images

Перестройка тела действительно зависит от ваших конкретных целей в отношении здоровья и фитнеса. В отличие от традиционных методов похудания — таких как очень низкокалорийные диеты или периоды действительно интенсивных кардиоупражнений — настоящего протокола перестройки тела не существует.

Существуют основные правила, которым необходимо следовать. Чтобы успешно изменить состав тела, вам необходимы:

Подробнее: 20-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания жира

Как избавиться от жира

Потеря жира в конечном итоге сводится к поддержанию количества калорий. Чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете. Сердечно-сосудистые упражнения или комбинированные кардио-упражнения и упражнения с отягощениями, наряду со здоровой диетой, по-прежнему являются лучшими методами для похудания — науки просто не обойтись.

Подробнее: Ешьте больше, весите меньше: эти продукты с большим объемом наполнят вас меньшим количеством калорий.

Как нарастить мышцы

Для наращивания мышечной массы необходимы тренировки с отягощениями.

Даниэль Серулло / Unsplash

Чтобы нарастить мышцы, сосредоточьтесь на двух основных факторах: силовые тренировки и потребление белка. Силовые тренировки необходимы для изменения состава вашего тела — ваши мышцы не будут расти, если вы не будете им препятствовать.

Кроме того, вы не можете нарастить мышцы без избытка калорий, поэтому вы должны есть больше калорий, чем сжигаете, чтобы способствовать росту мышц. Хотя все, что касается расчета и отслеживания макросов, очень важно, белок особенно важен для наращивания мышечной массы. Без достаточного количества белка ваше тело будет бороться за восстановление мышечных тканей, которые разрушаются во время силовых тренировок.

Кроме того, исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь одновременно избавиться от жира и нарастить мышечную массу.Исследования показывают, что при дефиците калорий потребление большего количества белка, чем обычно, может помочь сохранить мышечную массу тела (также известную как мышечная масса), чем дефицит калорий без изменения потребления белка.

У людей, которые уже выполняли программу силовых тренировок, увеличение потребления белка и выполнение упражнений с тяжелой атлетикой приводит к улучшению состава тела.

Подробнее: 7 самых важных силовых упражнений для наращивания мышечной массы

Сложите все вместе: цикл калорий

Бодибилдеры известны своей способностью достигать безумно стройного и мускулистого телосложения.Очевидно, что это не цель всех, но это хороший пример того, что возможно с перестройкой тела.

Getty Images

Это звучит сбивающе с толку, что вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, но вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы нарастить мышцы. На самом деле это довольно просто, когда вы узнаете о концепции цикла калорий: изменение количества потребляемых калорий и макроэлементов в соответствии с вашей дневной целью.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, сколько калорий вы сжигаете за день, когда не тренируетесь. Вы можете обратиться к сертифицированному персональному тренеру, диетологу или другому специалисту в области здравоохранения, чтобы узнать этот номер, или вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий. В этом от клиники Майо используется уравнение Миффлина-Сент-Джора, которое профессионалы считают золотым стандартом.

В дни, когда вы занимаетесь кардиоупражнениями, вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы соответствовать норме обслуживания.Потребление поддерживающих калорий в кардио-день гарантирует, что вы испытываете небольшой дефицит, способствующий потере жира, но не дефицит настолько велик, что ваше тело начинает использовать мышечную ткань в качестве топлива. Нам нужны мышцы!

Подробнее: Стоит ли вам сначала поднимать тяжести или делать кардио?

В дни, когда вы занимаетесь силовой тренировкой продолжительностью 30 минут или более, ешьте больше калорий, чем ваше поддерживаемое число, с упором на белок. В зависимости от того, сколько мышц вы хотите нарастить и как быстро вы хотите их нарастить, добавьте от 5% до 15% к своим поддерживающим калориям.

В дни, когда вы совсем не тренируетесь, ешьте немного меньше, чем требуется для поддержания калорий — уменьшите это количество на 5–10%. Это число называется вашими «калориями в день отдыха».

Графика Аманды Капритто / CNET

Подумайте об этом так: каждый день вы потребляете новые калории, и ваше тело должно решать, что делать с этими калориями. У вашего тела есть три основных варианта: немедленно сжигать калории в качестве топлива, использовать их для восстановления и наращивания мышечной ткани или сохранять их в виде жира.

Если вы хотите изменить свое тело, вам определенно не стоит хранить калории в виде жира. Но вы действительно хотите, чтобы ваше тело использовало новые калории для восстановления мышц, которые вы сломали во время тренировок с тяжелой атлетикой.

Итак, вы будете есть больше калорий (и белка) в дни силовых тренировок, чтобы ваше тело использовало эти калории и питательные вещества для восстановления мышц и, следовательно, роста мышц. И вы будете есть меньше калорий в дни кардио и дни, когда вы не тренируетесь, потому что вы хотите, чтобы ваше тело использовало жир, который у него уже есть, в качестве топлива, а не использовал новые калории в качестве топлива.

Комбинируя эти две тактики, вы можете успешно добиться перестройки тела.

Готовы пойти в спортзал? Убедитесь, что у вас лучшая пара обуви для тренировки.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как похудеть за 7 дней без упражнений

Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Кредит изображения: Питер Хинс / Выбор фотографа / Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение в 2012 году», согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2012 году, можно похудеть, изменив диету без физических упражнений, но вы похудеете быстрее, если в ваш план похудения будут включены диета и упражнения. ешьте меньше калорий, чем сжигаете в течение дня.Не стоит рассчитывать, что вы потеряете очень много всего за одну неделю, особенно если вы пытаетесь похудеть только с помощью диеты. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Снижение веса за 7 дней

Каждый фунт жира содержит около 3500 калорий, поэтому употребление на 500–1000 калорий меньше, чем требуется для поддержания текущего веса, поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы мужчина, вам нужно от 14 до 18 калорий на фунт, чтобы поддерживать свой вес, в зависимости от того, насколько вы активны, а если вы женщина, вам нужно от 12 до 16 калорий на фунт.Таким образом, мужчине, который весит 180 фунтов и ведет сидячий образ жизни, необходимо около 2520 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и около 2,020 калорий в день, чтобы терять около 1 фунта в неделю. Сидячей женщине с таким же весом нужно около 2160 калорий, чтобы поддерживать свой вес, и 1660 калорий в день, чтобы похудеть примерно на 1 фунт в неделю.

Не следует пытаться похудеть больше, чем это безопасное 1–2 фунта в неделю, используя только диету, поскольку употребление слишком малого количества калорий может замедлить метаболизм и еще более затруднить похудение.Мужчинам необходимо съедать не менее 1800 калорий в день, а женщинам необходимо съедать не менее 1500 калорий в день, чтобы предотвратить это потенциальное снижение метаболизма.

Состав диеты для похудения

Если вы едите слишком много неправильных продуктов, пытаясь сократить потребление калорий, у вас могут возникнуть проблемы с соблюдением диеты, потому что вы почувствуете голод; или же вы можете перестать получать необходимые питательные вещества. Когда вы не пытаетесь похудеть, вы все равно хотите есть много овощей, фруктов и нежирной белковой пищи, поэтому ограничьте количество потребляемых продуктов с высокой степенью переработки, жирной пищи, сладостей и рафинированного зерна.

Белок особенно важно включать в каждый прием пищи и перекус, поскольку он помогает ограничить потерю мышечной массы и повысить чувство сытости. Стремитесь получать от 25 до 30 граммов белка в каждый прием пищи, рекомендует обзорная статья, опубликованная в Американском журнале клинического питания в 2015 году. Достичь этой цели несложно. Например, порция лосося на 3 унции и стакан обезжиренного молока обеспечивают в общей сложности 30 граммов белка. Вы также можете выполнить эту рекомендацию, съев чашку вареной чечевицы и 30 грамм арахиса или 300 грамм грудки индейки.

Белок — не единственное важное питательное вещество; однако вам также нужны углеводы, жиры, витамины и минералы. Один из способов получить хорошее сочетание необходимых питательных веществ — разделить вашу тарелку поровну между выбранным белком, цельнозерновыми, овощами и фруктами. Если у вас есть время для более активного планирования питания, вы можете следовать составу диеты для похудения, рекомендованному Университетом Колорадо в Колорадо-Спрингс. В течение дня ваша диета должна состоять примерно из 30 процентов белков, 25 процентов жиров и 45 процентов углеводов.Для диеты с 1500 калориями это означает около 112 граммов белка, 42 грамма жира и 75 граммов углеводов в день; для диеты с 2100 калориями это означает около 158 граммов белка, 58 граммов жира и 236 граммов углеводов в день

Выбор напитков для похудения

Американцы получают много калорий каждый день из своих напитков, но напитки не так сытны, как твердая пища. Лучше выбирать некалорийные или низкокалорийные варианты напитков; Среди лучших вариантов для похудения — черный кофе, чай без подсластителей и вода, которые потенциально могут способствовать снижению веса.Например, употребление около 16 унций воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты помогло людям сбросить больше веса, чем соблюдение одной только низкокалорийной диеты, сообщает исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2011 году.

Не употребляйте сахаросодержащие напитки и не добавляйте сливки, взбитые сливки, ароматические сиропы или калорийные подсластители в кофе или чай. Простые переключатели могут иметь большое значение. Обычный имбирный эль на 12 унций содержит около 124 калорий, поэтому выбор сельтерской воды с добавлением 2 унций 100-процентного апельсинового сока позволяет сэкономить 94 калории.

Минимизируйте задержку воды

Несмотря на то, что худеть за одну неделю — это вредно, сведение к минимуму лишнего веса воды, который вы можете носить с собой, может помочь вам выглядеть немного стройнее. Ограничение количества потребляемого натрия и получение достаточного количества калия, чтобы сбалансировать потребление натрия, может помочь уменьшить прибавку в весе и вздутие живота. Хотя это может показаться нелогичным, употребление большого количества воды также может иметь такой эффект. Если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать лишнюю воду до тех пор, пока вы снова не восстановите надлежащую регидратацию.Также откажитесь от алкоголя, потому что он сначала действует как мочегонное средство, обезвоживая вас, а затем заставляет ваше тело удерживать больше воды, чтобы решить эту проблему.

Сколько дней в неделю вам нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Когда вы начинаете ходить в спортзал, естественно сразу же хотеть видеть результаты. Вы захотите быстро нарастить мышцы и уменьшить жировые отложения, и многие люди начинают тренироваться почти каждый день, думая, что чем больше они будут делать, тем быстрее они увидят результаты. Однако не нужно много времени, чтобы понять, что такое мышление неверно, поскольку важность выздоровления начинает проявляться.

Вскоре ваше тело истощается. Это совершенно контрпродуктивно и приводит к тренировкам, производительность которых ниже номинальной. Но в то же время, если вы слишком растягиваете свои тренировки, вы не сможете поддерживать свои достижения. Где-то есть золотая середина, но, естественно, ее не всегда легко найти.

Сколько раз в неделю мне нужно тренироваться?

Большинство людей тренируются с отягощениями по какой-то программе с разделением частей тела. Они будут выделять один день на бицепсы и спину, затем еще один на трицепсы и грудь, прежде чем, в конечном итоге, нацеливаться на все основные группы тела.

Другие будут делить свое время между типами тренировки, переключением с кардио на силовую или с высокоинтенсивного на низкоинтенсивное кардио.

Как бы вы ни занялись этим, вы обнаружите, что нет правильного или неправильного ответа на вопрос, «сколько времени вам следует проводить в тренажерном зале, чтобы похудеть». Это будет зависеть от ваших целей и от того, на каком этапе пути к фитнесу вы находитесь.

Тем не менее, есть несколько четких правил, которые можно и нельзя. Никогда не стоит переходить от 0 до 100, тренируясь каждый божий день, если вы только начинаете.Точно так же, каковы бы ни были ваши цели, от одной тренировки в неделю вы, вероятно, не добьетесь большого прогресса. Кроме того, изнурительные тренировки продолжительностью 90 минут и более никому не подходят — на этот раз лучше разбить их на более короткие, но более частые занятия.

Если вы относительный новичок и хотите добиться хороших результатов, золотая середина может быть что-то вроде двух или трех дней кардио, двух или трех дней силовых тренировок с 2 выходными в неделю, какую бы комбинацию вы ни выбрали.

Другой распространенный вопрос: «Как долго мне нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира». В этой области ответ намного яснее. Ваши занятия должны варьироваться от 30 до 90 минут, в зависимости от активности.

Но самое главное, что выбранный вами распорядок дня должен соответствовать вашему образу жизни и, следовательно, соответствовать вашему стилю жизни.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты в тренажерном зале?

Ваш прогресс будет зависеть от того, сколько часов в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями, но даже в этом случае все люди разные.Многие люди сообщают, что результаты появляются очень внезапно, после чего следует то, что кажется «плато», поэтому не беспокойтесь, если это произойдет.

Если вы не получаете желаемых результатов, существует ряд возможных причин. Возможно, вы недостаточно тренируетесь или работаете с достаточно высокой интенсивностью. Или же, возможно, вы недостаточно отдыхаете или пришло время изменить свой распорядок дня. Получение совета от личного тренера должно помочь вам.

Но дело не только в том, что происходит в спортзале.Большое значение имеет то, насколько хорошо вы едите и спите.

Что лучше всего подходит для начинающих?

Существует множество упражнений для сжигания жира, которым легко следовать, особенно если вы новичок. Независимо от того, каковы могут быть ваши цели в фитнесе, важно, чтобы вы их доводили до конца и оставались последовательными, иначе вряд ли вы увидите какие-либо значимые результаты.

Если вы ищете простую тренировку в тренажерном зале, которая работает и которой легко следовать, почему бы не подумать о следующих тренировках:

1. Берпи (10-12 повторений)

Оборудование: оборудование не требуется

Берпи — одно из самых эффективных упражнений.Они не требуют никакого оборудования и минимального инструктажа, но если вы приложите достаточно усилий, вы начнете видеть разницу. Мы рекомендуем сделать разминку перед началом, сделав несколько минут кардио и немного растяжек.

2. Альпинисты (10-12 повторений)

Оборудование: оборудование не требуется

Альпинисты тренируют сразу несколько групп мышц, тренируя равновесие, ловкость и координацию.Они помогут продолжить эти успехи в ваших руках, спине, корпусе и ногах. Они довольно интенсивные, поэтому наверняка заставят ваше сердце биться чаще, сжигая при этом много калорий.

3. Жим гантелей (10-12 повторений)

Инвентарь: гантели, гири или гиря

Жим гантелей — особенно эффективный вид приседаний. Приседания в целом отлично подходят для тонуса нижней части тела и проработки комбинации групп мышц, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.Они также дают отличные результаты для вашей общей физической формы и легко регулируются для всех способностей. В этом варианте упражнения к груди прижимается вес, чтобы обеспечить дополнительное сопротивление движению.

4. Махи гири (10-12 повторений)

Снаряжение: гиря

Качели с гирями — отличный способ сжигать калории. Фактически, с помощью этого упражнения вы можете сжечь до 400 калорий за 20 минут.Интенсивность должна творить чудеса с вашей аэробной способностью. Не говоря уже о том, что махи с гирями прорабатывают почти все углы тела; включая мышцы ног, корпуса, спины и плеч.

Повторите это от 2 до 5 раз.

Если вам нужен совет экспертов по фитнесу и питанию, приходите и поговорите с одним из наших личных тренеров. Посетите сегодня или найдите тренажерный зал рядом с вами и начните новое фитнес-путешествие с PureGym!

Как упражнения на композицию тела могут помочь изменить вашу форму

Вы хотите похудеть или хотите сохранить мышцы и сбросить жира ? Диета может помочь вам похудеть, но вы можете использовать упражнения на композицию тела, чтобы поддерживать мышцы на этом пути.Это не так сложно, как кажется. Вам просто нужно сочетать упражнения по изменению тела с диетой, богатой нежирным белком, чтобы способствовать снижению веса и формировать более сильное тело.

Что такое телосложение?

Состав тела — это отношение жира к мышечной массе вашего тела, включая мышцы, кости и органы. Состав тела оценивается по процентному содержанию жира в организме. Жир в организме здоровой женщины обычно составляет от 21% до 24%. Жир в организме здорового мужчины обычно составляет от 14% до 17%.

Есть много способов измерить процентное содержание жира в организме. Многие клубы здоровья и врачебные кабинеты могут провести простые тесты, чтобы узнать номер. Существуют также шкалы жировой прослойки, которые измеряют процентное содержание.

Если вы хотите изменить форму своего тела, вам нужно уменьшить процентное содержание жира в организме. Удивительно, но это может означать увеличение вашего веса. Это потому, что мышцы более плотные, чем жир, поэтому они занимают меньше места в вашем теле.

Похудение и рост мышечной массы принесут желаемый эффект похудения и тонизирования.Однако увеличение мышечной массы может привести к увеличению числа на шкале. В результате традиционная шкала может быть не лучшим способом измерения успеха.

Перед тем, как приступить к программе упражнений, неплохо узнать свой номер, чтобы вы могли измерять свой прогресс в процессе.

Кардиоупражнения для улучшения композиции тела

Все формы упражнений сжигают калории. Но упражнения на композицию тела и тренировки на композицию тела сочетают в себе упражнения для сжигания жира и действия для наращивания мышц.Таким образом, по мере того, как вы худеете, вы заменяете жир стройными, напряженными мышцами, которые придают вашему телу более сильный внешний вид.

Итак, как лучше всего сжечь жир? Аэробные упражнения сделают свое дело. Аэробная активность, которую иногда называют кардио, — это упражнение, от которого ваше сердце бьется быстрее. Во время аэробной тренировки вы тяжелее дышите и начинаете потеть.

Однако нет необходимости ежедневно тренироваться до одышки. Фактически, вы будете сжигать самый высокий процент калорий из жира при умеренной интенсивности.

Однако по мере повышения вашего уровня физической подготовки вы можете захотеть включить более тяжелые тренировки в свой график упражнений. При более интенсивных тренировках сжигается больше калорий, но меньше жира. Чтобы добиться максимальной потери жира, сочетайте тренировки высокой, средней и низкой интенсивности в полноценной и сбалансированной фитнес-программе.

Силовые тренировки для улучшения телосложения

Вы заметите настоящие изменения в составе своего тела, когда начнете силовые тренировки. Целью силовых тренировок является наращивание и формирование мышц.

Среди женщин распространено заблуждение, что силовые тренировки заставят их набрать массу. Так бывает редко. Женщины не вырабатывают достаточно гормона тестостерона, чтобы нарастить мышцы, которые мужчина может построить, выполняя ту же тренировку.

Вам также не нужно беспокоиться о наличии специального оборудования. Также нет необходимости тратить много денег или посещать тренажерный зал. Вы можете выполнять простые силовые тренировки дома, чтобы укрепить ноги, руки и пресс, при этом в некоторых упражнениях используется только вес собственного тела.

Примеры упражнений на композицию тела

Итак, какие упражнения лучше всего подходят для изменения состава тела? Простые упражнения с собственным весом эффективны, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений (аэробные упражнения) и в то же время укрепляют мышцы.

Это примеры упражнений, которые вы можете выполнять дома с небольшим оборудованием или без него, чтобы формировать и тонизировать свое тело:

Тренировки для построения тела

Если вы систематически тренируетесь, вы должны начать замечать изменения в составе своего тела всего через несколько недель.Как построить последовательную программу? Вы можете комбинировать аэробные тренировки и силовые тренировки в круговую тренировку или чередовать тренировки в разные дни.

Круговая тренировка

Совместите любимые кардио-упражнения с силовыми тренировками и чередуйте каждое упражнение в рамках одной тренировки. Например, если вам нравится ходить, вы можете встать на беговую дорожку и подняться на холм в течение 7 минут, а затем выполните 3 минуты отжиманий, выпадов и сгибаний живота.Повторите эту схему от трех до шести раз, чтобы завершить круговую тренировку.

Альтернативные дни

Вы также можете сжечь жир и нарастить мышцы, чередуя тренировки в разные дни.