Идеальный пресс с джанет дженкинс: Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц

29.10.2020 alexxlab 0 Comment

Содержание

Джанет Дженкинс и ее комплекс «Идеальные бедра и ягодицы»

Джанет Дженкинс

Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи, родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей, и мать их воспитывала одна. Девочка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала её, поэтому занимаясь спортом, к ней приходила уверенность, она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.
Окончив колледж, Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили, что привело к рекордным просмотрам её видеоблога, достигшим 20 миллионов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/TIrXWCtTps0

О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд, как: Пинк, Алиша Киз. У неё есть множество собственноручно разработанных программ, таких как: «коррекция ягодиц», «идеальный пресс», «бикини» и другие. На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст, выглядит она потрясающе.

Программа тренировок

Дженни Дженкинс акцентирует своё внимание на кардиотренировках с повышенной интенсивностью. По её мнению, нет лучше тренировок проблемных зон

Также Джанет разработала комплексные тренировочные занятия, на которых дамы не только худеют, но и укрепляют тонус тела и навыки в спорте.

Программа «Растяжка» стартует с силовых нагрузок, по большому счёту для сжигания жировых отложений и прокачки мышц. Уровень сложности каждая дама может подобрать себе самостоятельно. Заканчивается расслаблением мышц. Занятие проходит на протяжении часа. Программа йоги не такая интенсивная, но также хорошо корректирует проблемные зоны, как бедра и ягодицы.
Фирменная программа от голливудского тренера, так и называется «Голливудский тренер» включает тренировки в 2 этапа. Первый для красивых бедер и ягодиц, а второй для живота. Программа комбинирует ряд спортивных направлений: пилатеса, кинестетики и классической фитнес-аэробики. В этом заключается её главная особенность.
Программа «Кардиокикбоксинг» является частью комплексной тренировки «Голливудский тренер». Подходит для любителей потанцевать.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/TIrXWCtTps0

Подтянутые ягодицы

Одним из проблемных мест у женщин, которое требует постоянного внимания, — это ягодицы. Сделать эту замечательную часть тела идеальной также поможет комплекс от голливудского тренера. Кроме нагрузок для идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает похожую тренировочную программу для ягодиц. Вам нужно: просторная комната, коврик для шейпинга и бутылка с водой.

Зарядка продолжительностью 20 минут для пресса и талии разделена на 3 блока. Первый блок — 10 минут, упражнения в положении стоя:

начинаем с приседания;
отвод ног вперёд, назад;
отвод в стороны с балансировкой на второй ноге.

Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках, а также махи ногами, вверх, в стороны, нога при этом согнута или выпрямлена.
Сначала будет тяжело: будет казаться, что ноги отваливаются, мышцы каменные. Но со временем станет легче, вы привыкнете к нагрузкам, в мышцах появится тонус, бедра станут крепкими и гладкими, ягодицы подтянуться и приобретут округлую форму. Кроме ног, тренировка затрагивает всё тело. В движениях появляется лёгкость и грациозность.

Третий заключительный — это блок для проработки всех проблемных зон. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бёдер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/grPBYcfBRAk

Плюсы и минусы программы

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Совет по программе «Голливудский тренер»

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
СР: Кардио-тренировка
ЧТ: Отдых
ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
ВС: Кардио-тренировка

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/T7xrb4YoZCw

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:

Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.

Для пресса

Ab Blast (Идеальный пресс)

Если ваша проблемная зона живот, то тогда вам нужно выбрать тренировку Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». С помощью этой программы вы проработаете прямую мышцу пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу, а также мышцы спинного и поясничного отделов. Занятие длится всего лишь 20 минут, поэтому его можно комбинировать с другими программами Джанет Дженкинс для лучшей эффективности. Вам не потребуются гантели, только гимнастический коврик на пол. Видеопрограмма доступна на русском языке.

Подробнее об Ab Blast..

Core & Stretch It Out (Для пресса и растяжки)

Эта видеопрограмма состоит из двух тренировок. Первая, Core Workout, очень схожа с предыдущим занятием для пресса. Также длится 20 минут, также все упражнения выполняются на коврике и также прорабатываются все мышцы живота. Правда, Core Workout немного сложнее уровнем, тем не менее доступна абсолютно для каждого. Вторая часть программы, Stretch It Out, при регулярных занятиях поможет вам добиться идеальной растяжки и гибкости. Тренировка выполняется в медленном темпе для мягкого и безопасного растягивания мышц.

Подробнее о Core & Stretch It Out..

Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс (Тренировка для живота с фитболом)

Если у вас есть фитбол, то обязательно попробуйте тренировку Джанет Дженкинс Blast the Belly Fat. Если вы думаете, что это одна их тех нудных программ, где вы будете лежа на фитболе беспрерывно качать пресс – то вы ошибаетесь. Это часовое интенсивное занятие, где вы будете в высоком аэробном темпе работать над мышцами живота, практически не ложась на коврик. Джанет в этой программе использует комплексный подход к работе над прессом: здесь и укрепление мышечного корсета, и сжигание жировой прослойки на животе.

Подробнее о Blast the Belly Fat ..

Когда стоит заниматься

Комплекс занимает немного времени, но сами упражнения нельзя назвать простыми. Поэтому перед тем как приступить к занятиям нужно себя подготовить как морально, так и физически. Во-первых, не стоит употреблять пищу перед зарядкой. Последний прием пищи должен быть за два часа до тренировки. Во-вторых, не стоит сразу налегать на еду, после того как ваш организм получит хорошую нагрузку. Если у вас есть возможность, выполнит упражнения с утра, то это будет хорошей и полезной зарядкой для всего организма. Если нет такой возможности, то вечернее время также подойдет для этого комплекса. Но помните, увидеть первые результаты, вы сможете спустя неделю или две. Поэтому ни в коем случае не оставляйте зарядку на потом.

Если вы только начинаете осваивать комплекс, и вам тяжело даются упражнения, не огорчайтесь, делайте так, как позволяет ваша подготовка. Возможно, каждодневные тренировки могут быстро вас утомить, поэтому делайте упражнения через день. Обязательно делайте перерывы в субботу и в воскресенье. Организм должен отдыхать, дабы не возникла перезагрузка. Если же ваше тело подготовлено к нагрузкам, то можно делать данный комплекс каждый день. Но один день обязательно должен быть выходным.

Подводя итог, стоит повторить, что любая зарядка и любое упражнение будет эффективным и полезным, если соблюдать систематичность

А также нужно уделять особое внимание той пищи, которую вы употребляете утром, днем и вечером. Общие правила, которые используют многие девушки во время похудения, старайтесь соблюдать

И тогда выше тело станет идеальным воплощением стройности.

Total Body Circuit: описание тренировки Джанет Дженкинс

Джанетт Дженкинс, основатель и директор компании The Hollywood Trainer, помогла тысячам мужчин и женщин преобразить свое тело. Она использует самые эффективные и проверенные временем упражнения, которые помогают избавиться от жира, увеличить метаболизм и укрепить мышцы. Начните менять свое тело вместе с Голливудским тренером и ее программой Total Body Circuit.

Это классический фитнес-тренинг, который сочетает в себе аэробные и силовые упражнения для всего тела. Программа состоит двух частей:

Первая тренировка прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсов, ягодиц и квадриципесов.
Вторая — мышцы плеч, бицепсов, спины, пресса и бедер с обеих сторон.

Обе тренировки длятся 35 минут и проходят в высоком темпе за счет небольших кардио-упражнений в течение всего занятия. Программа рассчитана на 21 день, в течение которых вы будете чередовать эти 2 тренинга между собой. Разумеется, вы можете выполнять этот фитнес-курс и дольше по времени, пока не достигнете нужных вам результатов. Заниматься необходимо 5-6 раз в неделю, если вы хотите похудеть за 3 недели.

Для занятий вам необходимы гантели, желательно разных весов, поскольку разные мышцы требует разной нагрузки. Также вам понадобятся утяжелители для ног, которые создают большее сопротивление мышцам. Но если у вас нет утяжелителей, ничего страшного, можно заниматься и без них. В целом, эта программа Джанет Дженкинс по своему содержанию напоминает «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс: много функциональных упражнений на разные мышцы тела.

Плюсы домашних тренировок

Многие женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:

Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие, а заниматься желательно каждый день. Соответственно, эти занятия экономят семейный бюджет.
Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
Экономия времени — занятия будут проводиться дома, и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.

Польза тренировки

Любые тренировки при систематическом выполнении дадут положительный эффект и выстроят красивое тело. Джанет выработала свой комплекс — эффективные упражнения, которые знакомы многим спортсменам. «Идеальный пресс» — это 20 минут непрерывного занятия, сконцентрированного на укрепление мышц пресса.

Представительницам прекрасного пола всего мира полюбилась программа от голливудского тренера за простоту и результат. Комплекс составлен таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:

внутренние и внешние;
косые и прямые;
мышцы в поясничном отделе.

Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает в себя:

скручивания;
подъёмы корпуса;
толчки ног из положения лёжа;
упражнения лёжа на животе для поясницы и талии;
изотермические упражнения.

После усиленной тренировки проведите растяжку в течение 3 минут, пропускать её не стоит, потому что при растяжке увеличивается сила мышц и они расслабляются.

При выполнении комплекса не нужно прыгать, бегать, топать. Такую тренировку можно спокойно проводить дома, не боясь потревожить соседей.

Упражнения очень просты в выполнении, не надо думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И в то же время при видимой простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для нетренированного человека — это отличный комплекс.

Джиллиан Майклс или Боб Харпер

В этой паре заметно сложнее программы у Боба Харпера, поэтому новичкам заниматься с Бобом будет тяжело. Как и в случае с Шоном Ти, вам понадобится развить свою выносливость и мышечную силу с Джиллиан, и только потом перейти к более серьезной нагрузке от Боба Харпера. Несомненно, можно сразу начать со сложных тренировок, есть вероятность, что со временем ваше тело адаптируется. Но в этом случае есть опасность быстро потерять мотивацию либо получить перетренированность из-за высоких нагрузок.

Итак, Боб Харпер или Джиллиан Майклс? Однозначно начинайте с Джиллиан, улучшайте свою физическую подготовку и переходите к занятиям с Бобом через 5-6 месяцев. Если вы уже давно тренируетесь, то программы Боба Харпера будут вам по плечу.

Сомневаетесь с чего начать? Предлагаем вам готовое решение: фитнес-план на год по программам Джиллиан Майклс.

ГероиниДженис Джоплин: Легенда блюза и её бегство от одиночества

В её непосредственности есть работа на публику: вот я, простая девочка из Техаса, говорю что думаю. Дженис всегда улыбается, когда слышит в ответ на реплики «обычной девчонки» одобрение и аплодисменты. Но ещё больше в этой позе личного отношения: певица выбирала быть собой, не извиняясь за свою внешность, свои вкусы и мнения. Джоплин была живым доказательством тому, что талантливая женщина, на которую нельзя не обращать внимания, — это не обязательно каноническая красавица с голливудской улыбкой, эксплуатирующая свою внешность и сексуальную привлекательность.

«Вот моя кровь, вот то, что я пою — что я могу ещё?» — каждым своим вскриком и всполохом говорит Дженис. Будут ли это чужие песни «Summertime» или «Bobbie McGee», мы услышим в них не просто певицу и интерпретатора, а живого человека с настойчивыми просьбами о любви и безусловном принятии. Останься, не уходи, проведи этот вечер со мной, проведи всю жизнь со мной, я очень жду тебя. Вопль, в том смысле, в каком это слово употребляли битники, рёв в пустоту и надежда сбежать от одиночества, о котором Джоплин говорила почти в каждом интервью, могут перепахать любого, включившего её песни на полную громкость. О бунтарстве принято говорить как о нарциссической игре, но в случае с Дженис речь совершенно точно идёт об уязвимом, встревоженном и растерянном человеке, которого хотели слышать на стадионах, но избегали в собственном доме.

В известном фильме о рок-н-ролльных временах «Почти знаменит», снятом по реальной подростковой истории режиссёра, есть классическая фраза старшей сестры, пререкающейся с мамой из-за любой мелочи — от свидания с парнем до возможности послушать пластику Simon & Garfunkel. «I’m a „Yes“ person and you are trying to raise us in a „No“ environment», — скажет она матери и с окончанием школы с облегчением унесётся ко взрослой жизни, забыв о родительском доме как о страшном сне. Что-то похожее Дженис могла бы сказать своим родителям, с которыми не находила понимания с подросткового возраста.

Конец 50-х и начало 60-х в расистском и сексистском Техасе — не фунт изюма: девочкам лучше веселиться с девочками, после уроков — домой, никакой «негритянской музыки» и сомнительных компаний. Мама Дженис надеялась, что её дочка станет школьной учительницей и выйдет замуж за славного парня. В какой-то момент певица даже попытается реализовать этот несвойственный себе сценарий: обручится с парнем в костюме и при дипломате, соберёт волосы в высокую причёску и назначит дату свадьбы. Дома воцарится мир, но ненадолго: жених просто исчезнет с радаров, так что никакой свадьбы не будет. Джоплин вернётся в Сан-Франциско — город, где она много выступает, общается с единомышленниками и сидит на спидах, опасно похудев до 40 килограммов. Тогда друзья скинулись на билет для Дженис в Техас, но от рехаба с родителями быстро захотелось унестись обратно: Сан-Франциско — это прерванная жизнь на сцене и среди своих, а Техас — фермерский ад.

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

О тренировке Sexy Arms, Abs & Legs

«Сексуальные руки, пресс и ноги» — это комплекс любимых упражнений Джанет Дженкинс, которые помогают ей привести в форму многих ее подопечных. Тренировка сочетает в себе низкоударное кардио, традиционные силовые упражнения и элементы из спортивного балета, пилатеса и йоги. Джанет включила также несколько танцевальных движений, которые помогают поддерживать аэробный темп занятий.

Программа длится 60 минут, но при желании ее можно разделить на отдельные сегменты, если часовое занятие вам покажется слишком длинным. Тренировка проходит в энергичном темпе, однако такой темп вполне реально поддерживать и начинающим. Все упражнения, которые использует Джанет, просты и понятны, поэтому даже новички смогут без труда справиться с этой программой.

Для занятий вам будут нужны только гантели, минимальным весом 1,5 кг. Для получения заметных результатов нужно тренироваться регулярно 4-5 раз в неделю минимально по 30 минут. А еще эффективнее, разнообразить Sexy Arms, Abs & Legs другой фитнес-программой Голливудского тренера

Особенно советуем вам обратить внимание на аэробные занятия, например, Кикбоксинг или Умри за один час

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это чистая аэробная тренировка, с которой вы сможете сжечь лишние калории и хорошо похудеть.

2. Программа построена на элементах из кикбоксинга: различных махов руками и ногами, поэтому вы будете проработывать такие проблемные зоны как живот и ноги.

3. Джанет Дженкинс разбавляет тренировку танцевальными движениями, поэтому вы будете сжигать жир не только эффективно, но и позитивно.

4. Кардио-тренировка Crunch Super Charged поможет вам развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

5. Это интервальная тренировка, в которой вас ждет как взрывная нагрузка, так и минуты отдыха. Такой метод позволяет вам добиться максимальных результатов за короткий срок.

6. Программу нельзя отнести к категории для продвинутых. Это уверенно средний уровень, который будет по силам практически каждому.

7. Занятие не требует дополнительного инвентаря.

Минусы:

1. Несмотря на то, что эта тренировка построена на основе кикбоксинга, в ней достаточно много прыжков. Поэтому тем, кому не рекомендована ударная нагрузка, заниматься по ней не стоит.

2. Аэробная нагрузка поможет вам сжечь жир, но для работы над мышцами нужны силовые тренировки. Поэтому не забывайте дополнять эту программу функциональной нагрузкой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/fw2ijLSm91I

С позитивной кардио-тренировкой Kickbox Party вы не только сожжете максимум калорий за 45 минут, но и поднимете себе настроение на весь день. Занимайтесь весело и легко с тренером голливудских звезд Джанет Дженкинс!

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес. Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов. При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов. Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь YouTube!

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.
Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

махи;
приседания;
упражнения на баланс;
выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Плюсы от тренировки с голливудским тренером

занимает мало времени, но очень эффективно;
подходит для неподготовленных новичков;
упражнения простые в выполнении;
нет нужды в спортивном инвентаре;
положительный, позитивный инструктор;
видеоуроки есть на русском языке.

К минусам можно отнести то, что нет разминки, а для безопасности и эффективной тренировки это немаловажно. И также нет нагрузки на спину и руки

Полезные советы от инструктора

Прежде чем что-то сделать, нужно задаться конкретной целью. В спорте всё точно так же. Потому, решившись заниматься по программе голливудского тренера «идеальный пресс», сформулируйте свою цель: хочу добиться плоского живота, красивого пресса и похудеть на 5 кг.
Перед началом тренировки сделайте контрольные измерение веса, талии, ягодиц, рук, бёдер. Занимаясь фитнес-программой, процедуру замеров повторяйте систематически два раза в месяц. Это будет замечательной мотивацией, когда по прошествии двух недель вы увидите, насколько меньше цифры.

Отбросьте жалость к себе во время тренировки — это главный шаг к идеальной фигуре. Некоторые девушки сознаются, что сбросили около 20 кг за 4 месяца благодаря требовательности тренера. Такие случаи не единичны, фотографии и отзывы девушек, выполнявших тренировки систематически, впечатляют.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/9ruaA5GPios

Тренировка направлена на укрепление мышц, а не на избавление от жира. Поэтому если ваша цель похудение, то нужно тренировку дополнить аэробными упражнениями, тренируя ноги и пресс. Разделите комплекс и тренируйте разные части через день или два. Один день — пресс, второй — бедра, третий — кардиотренировка, четвёртый — отдых. Отдых мышцам необходим в течение двух суток, поэтому пока отдыхают ноги, тренируется пресс.

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
Не ждать быстрых результатов.
Мысленно концентрироваться на мышцах.
Относиться к тренировкам, как к работе.
Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
Больше ходить пешком.
Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Джиллиан Майклс или Шон Ти

Все видеокурсы Шона Ти представляют собой комплекс тренировок, рассчитанных на 1-3 месяца. Как правило, к Шону переходят после полугода занятий с Джиллиан и выбирают самую его популярную программу – Insanity. Начинать тренироваться по ней с нуля не рекомендуется. Комплекс очень интенсивный, для его выполнения необходима серьезная кардио-выносливость. Если вы хотите проверить свою готовность к Инсанити, попробуйте сделать программу Джилл: «Ускорь свой метаболизм». Если справились без труда – значит вы вполне готовы к интенсиву.

Однако у Шона есть и более щадящие занятия, например, Hip-Hop Abs и Rockin Body. С ними может справиться даже начинающий. Правда, они построены в танцевальном стиле, поэтому понравятся не каждому.

Итак, Шон Ти или Джиллиан Майклс? Лучше начинать с Джиллиан, постепенно готовя себя к экстремальным программам Шона. Однако если вы не против занятий в стиле хип-хопа, то есть вариант начать с Hip-Hop Abs, например.

Описание Комбинированной программы

Джанет особенно любит сочетать несколько видов нагрузок в одной программе. Благодаря этому ее занятия проходят максимально полезно для всего тела. За основу Комбинированной тренировки (Ultimate Cross Training) Джанет Дженкинс берет сразу несколько фитнес-направлений: кикбоксинг, пилатес, йога, аэробный и силовой тренинг. Вы будете одновременно работать над мышцами всего тела, сжигать жир, улучшать растяжку и координацию. Тренер использует комплексный подход для развития тела, который поможет вам провести занятие насыщенно и эффективно.

Программа длится 45 минут. Вы начнете с упражнений для рук, бедер и ягодиц, которые будут чередоваться с элементами из кикбоксинга. Во второй половине комбинированной тренировки вас ждут упражнения из йоги и пилатеса, которые способствуют тонусу мышц и развитию гибкости. В заключительной части Джанет приготовила качественные упражнения для пресса и спины. За одно занятие вы сможете сжечь около 400 ккал и улучшить все проблемные зоны тела.

Для выполнения тренировки вам понадобится коврик на пол и набор гантелей. Занятие подойдет для любого уровня подготовки, но начинающим не стоит гнаться за высоким темпом тренера: лучше придерживаться собственного ритма. Комбинированную тренировку рекомендуется совмещать с другими программами, это поможет избежать однообразия и увеличить эффективность занятий. Рекомендуем прочитать: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Для всего тела

Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

Подробнее о Sexy Abs, Arms, Legs..

Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

Подробнее о Cardio Sculpt..

Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

Подробнее о Total Body Circuit..

Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

Подробнее о Kickboxing Bootcamp ..

Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

Подробнее о Bikini BootCamp..

Для кого подойдет эта тренировка

Многие барышни полагают, что чем круче тренер, тем быстрее и эффективнее они добьются желаемого результата. И поэтому, многие начинают заниматься по одной программе, через неделю перескакивают на другую, и в результате остаются ни с чем. Главное условие для похудения – это систематические тренировки. Комбинированная тренировка от Джанет является отличным комплексом, выполняя который можно привести свою фигуру в порядок. Тренировка рассчитана на людей, которые хотя бы по утрам делают пятиминутную зарядку. Если вы решили похудеть, но нет даже банальных разминочных навыков, то эта тренировка может показаться для вас слишком тяжелой. А вот для людей, которые ведут более подвижный образ жизни, эта тренировка будет самым подходящим комплексом.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.
Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

легкость выполнения упражнений;
возможность тренироваться без посторонних;
самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
минимальные финансовые затраты;
подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:

повысить выносливость;
улучшить мышечный тонус;
сделать тело рельефнее;
избавиться от «ушек» на бедрах;
стать грациознее и пластичнее;
сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
сделать ножки стройнее и изящнее;
улучшить осанку;
подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Плюсы и минусы занятий

Из преимуществ программ Джанет называют:

лёгкость выполнения упражнений в домашних условиях;
при упражнении на пресс потребуется лишь коврик;
для упражнений с бёдрами и ягодицами требуется много места, чтобы можно было не боясь махать руками и ногами;
в тренировках Дженкинс нет прыжков;
разрабатываются все части бёдер, живота, ягодиц.

Минусы от таких тренировок преимущественно замечаются теми, кто не желает работать самостоятельно. Необходимо самостоятельно подобрать комплекс упражнений к разминке, поскольку аэробная нагрузка отсутствует. Комплекс «Голливудский тренер» формирует мышцы, а не убирает излишние жировые отложения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/8gPJW07j7XE

Создай свою 10-минутную тренировку

Чтобы сконструировать свой ВИИТ-набор, сделай 3 простых шага.

Выбери по упражнению из каждой категории

а. Мобильность

Например, выпады в ходьбе или динамические ассаны из йоги б. Кор

Любой вариант планки или сложного динамического упражнения «на пресс» в. Низ тела

Варианты приседа или становой тяги г. Верх тела

Варианты жима или тяги в любом из возможных положений д. Кардио

Прыжки со скакалкой, берпи, «сигнальщик», бег на месте и т.д.

Задай уровень нагрузки

а. Новичок

Нагрузка 30 сек., отдых 30 сек. б. Прогрессирующий атлет

Нагрузка 40 сек., отдых 20 сек. в. Продвинутый атлет

Нагрузка 50 сек., отдых 10 сек. г. Берсерк

Нагрузка 60 сек., отдыха нет.

Накачивай мышцы, жги жир

Выполни все выбранные тобой упражнения последовательно. На каждое трать 60 секунд, следуя избранному уровню нагрузки (30/30, 40/20 или вообще без отдыха). Всего проделай 2 круга. Не забывай, что десятиминутки можно объединять в двадцатиминутки или даже получасовые тренировки. Если, конечно, есть силы.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика

Этим зонам женщины редко уделяют внимание

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами; если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Голливудский тренер: Идеальный пресс, коррекция бедер

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер – Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс

«Идеальный пресс»

Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты.

Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс. Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу.

Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убойный пресс.

«Коррекция бедер и ягодиц»

Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером. Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер. Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног.

Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.

Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убийца жира на бедрах и ягодицах.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

Минусы:

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

Совет по программе «Голливудский тренер»

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
СР: Кардио-тренировка
ЧТ: Отдых
ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
ВС: Кардио-тренировка

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:

«Идеальный пресс» и «Коррекция бедер и ягодиц». Отзывы с фото

Накануне лето, а весы показывают неутешительные цифры? В голове сразу появляются мысли о правильном питании и отказе от сладкого в ближайший понедельник. Это, конечно же, поможет сбросить лишние килограммы, а вот подтянуть мышцы ягодиц и живота способна тренировка с голливудским тренером Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» – так называется двадцатиминутное занятие, которое не требует спортивного инвентаря, а поэтому оно доступно каждому. Результат через месяц занятий – минус 4 см в талии.

Энергичная Джанет

Темнокожая атлетка родилась в бедной семье на окраине Оттавы. Она была одной из трех детей, которых воспитывала одинокая мать. С детства манили ее подвижные игры, а в школьном возрасте девушка не пропускала ни одного спортивного мероприятия в качестве участницы. Для Джанет увлечение спортом стало неким коконом, защищающим ее от бедного существования. Она чувствовала свое превосходство в этом хобби, и это прибавило ей уверенности.

После колледжа Дженкинс освоила три специальности в области диетологии и спортивной медицины. Девушка начала тренерскую карьеру и параллельно ей стала вести блог. Ценные рекомендации привели к рекордным двадцати миллионам просмотров за день ее блога. О девушке заговорили в звездных кругах. Сегодня она посол Nike в мире, личный тренер таких именитых персон, как Кармэн Электра, Пинк, Алиша Киз, Келли Роуленд. Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Идеальный пресс», «Коррекция ягодиц», «Бикини» и др.

Плоский животик

Любые физические нагрузки при систематическом выполнении способны дать положительный результат в пользу красивого тела. Знакомые большинству и эффективные упражнения собрала в единый спорткомплекс голливудский тренер Джанет Дженкинс. «Идеальный пресс» — это непрерывное двадцатиминутное занятие, направленное на укрепление мышц живота.

Программа от звездного тренера полюбилась многим девушкам со всего мира. Во-первых, из-за простоты комплекса, а во-вторых, за результат. Джанет составила его таким образом, что в итоге укрепляются все мышцы брюшной полости: внешние, внутренние, прямые, косые и даже мышцы поясницы. Основной блок программы составляет 17 минут. Он включает в себя базовые подъемы туловища, скручивания, выталкивания ног из положения лежа, упражнения на животе для поясницы и изотермические задания. После изнурительной работы следует трехминутная растяжка, которой пренебрегать нежелательно, ведь благодаря ей расслабляются мышцы и увеличивается их сила.

Подтянутые ягодицы

Еще одно проблемное место у девушек, требующее постоянной нагрузки для своей красоты, – это ягодицы. И тут тоже помогает сделать эту часть тела идеальной голливудский фитнес-инструктор. Помимо упомянутого выше комплекса Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» темнокожая спортсменка предлагает аналогичную программу для ягодиц.

Занятие длительностью в 20 минут разделено на 3 блока. Первые 10 минут выполняются стоя: результативные приседы; отведения ног в стороны, вперед и назад при балансировке на второй конечности. Вторая часть тренировка проходит в положении «на четвереньках». И заключительный этап – растяжка.

Для регулярной проработки проблемных зон рекомендуется чередовать программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» и «Коррекция бедер и ягодиц».

Ценные советы тренера

Перед любым начинанием необходимо поставить конкретную цель. Так и в фитнесе. Ведь люди начинают собой заниматься, когда отражение в зеркале не нравится. Поэтому, собираясь работать по программе Джанет Дженкинс «Идеальный пресс», следует задать установку: «Хочу похудеть на 3 кг и добиться кубиков на прессе».

Перед началом занятий, а точнее перед первой тренировкой, следует сделать контрольные замеры рук, бедер, талии и взвеситься. Потом эту процедуру необходимо повторять два раза в месяц при систематическом выполнении фитнес-программы. Это является отличной мотивацией, когда по истечении некоторого времени цифры при замере становятся меньше первоначальных.

Никакой жалости во время тренировки – вот залог идеальной фигуры. В одном интервью подопечная Джанет Пинк призналась, что за 4 месяца скинула 20 кг благодаря строгости наставника. И это далеко не единственный результат программы Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». Отзывы с фото девушек, регулярно выполнявших упражнения звездного тренера, впечатляют, но об этом немного позже.

Питание

Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек употребляет в пищу, зависит не только его здоровье, но и фигура. Стремящимся похудеть, помимо физических нагрузок, следует пересмотреть рацион питания. Джанет Джексон рекомендует составить план питания с калорийностью в 1500-2000 ккал:

Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).
Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

На протяжении дня также следует помнить о воде, которой следует выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку в каждом приеме пище (не менее 5 грамм). Благодаря ей замедляется процесс усвоения сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах, содержащих незаменимые жирные кислоты. Если нет возможности кушать рыбу, тогда необходимо приобрести добавки с омега-3 или масло грецкого ореха.

Джанет Дженкинс, «Идеальный пресс»: отзывы

Какое название только не давали люди, прошедшие курс тренировок Д. Дженкинс: «Жесткая потогонка», «Лучший комплекс», «Адская тренировка», «6 кубиков». И это не случайно, ведь эффективный фитнес-план Джанет Дженкинс «Идеальный пресс» имеет рейтинг 4,9 балла из 5.

Людям нравится позитивный настрой тренера, ритм занятий, отсутствие специального инвентаря и простые объяснения при выполнении упражнений. Среди оставивших отзывы нашлись те, кто увидел некоторые недочеты в программе. Это в основном отсутствие разминки и комплекса на руки. Но если первое замечание еще уместно, то как в занятии под названием «Идеальный пресс» могут быть упражнения на руки? Это уже притязательность к фитнес-плану.

Вывод прост: для идеального тела необходимо забыть о боли, жалости к себе, поставить конкретную цель и начинать усиленно тренироваться, при этом не забывать о корректировке питания.

✅ Качаем попу с джанет дженкинс. Идеальный пресс: тренировка с Джанет Дженкинс

Идеальный пресс джанет дженкинс

Core & Stretch It Out: программа от Джанет Дженкинс

Core Workout: тренировка для пресса

Первая тренировка называется Core Workout и предназначена она для создания плоского живота. Вы будете точечно работать над брюшными мышцами, чтобы убрать жир и укрепить мышцы живота. Все упражнения выполняются на коврике: сначала на спине, потом из положения планки и в самом конце на животе. Джанет также включила в программу упражнения для спины, благодаря которым вам удастся проработать мышцы кора целиком. Для занятий нужен только гимнастический коврик.

У Джанет Дженкинс уже есть программа по созданию идеального пресса, Core Workout лишь одна из более новых модификаций. Тренировка длится 20 минут, поэтому ее легко совмещать с другими занятиями, лучше всего, аэробными. Например, 30 минут вы занимаетесь кардио-нагрузкой, далее 20 минут качаете пресс с Джанет Дженкинс. Таким образом, вы сможете не только укрепить мышцы пресса, но и убрать жир. Обязательно посмотрите обзор лучших домашних кардио-тренировок, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант.

Плюсы:

В течение тренинга вы проработаете все мышцы пресса, сделав его плоским и упругим.
Вместе с брюшными мышцами вы также укрепите мышцы спины и поясницы.
Одна из девушек в группе Джанет показывает облегченный вариант упражнений, поэтому тренировка подойдет даже менее опытным занимающимся.

Stretch it out: растяжка с Джанет Дженкинс

Вторая тренировка Джанет Дженкинс носит совершенно другой характер, она предназначена для качественной растяжки. Если вы давно хотели поработать над гибкостью или искали растяжку после интенсивных занятий, то Stretch it out станет для вас оптимальным решением. Программа поможет вам удлинить ваши мышечные волокна, что в свою очередь улучшит их способность сокращаться и ускорит восстановление организма после фитнес-нагрузок. Также качественная растяжка после тренировок поможет вам избавиться от мышечной крепатуры (синдрома боли в мышцах).

Занятие длится 35 минут и проходит в медленном темпе без резких движений и рывков

Только так вы сможете осторожно и безболезненно улучшить вашу гибкость. Для выполнения упражнений вам понадобится эластичная лента, но ее можно заменить и полотенцем

Не каждому под силу заниматься йогой, поэтому стретчинг становятся настоящей находкой для занимающихся.

Плюсы:

Программа поможет вам улучшить растяжку и гибкость.
Регулярно занимаясь растяжкой после фитнеса, вы забудете, что такое боль в мышцах после нагрузок.

Вы удлините мышечные волокна, а чем они длиннее, тем больше силы могут создать во время сокращений.
Такие занятия как Stretch it out способствуют снятию стресса.

Отзыв на программу Core & Stretch It Out от Джанет Дженкинс:

Попробуйте эту программу с Джанет Дженкинс, если вы желаете получить идеальный пресс и хорошую растяжку. Но помните, чтобы похудеть в животе, необходимо регулярно заниматься и кардио-тренировками.

Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
Топ-50 упражнений для мышц живота + готовый план упражнений
Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений

О тренировке Джанет Дженкинс «Умри за час»

Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или «Умри за час» — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела. Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с Голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело. Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только начинающим, то вы заблуждаетесь. Bikini Bootcamp будет интересна даже тем, кто уже давно занимается фитнесом.

Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным.

Вы можете чередовать два тренинга между собой: например, один день делаете – силовую часть, один день – аэробную. А можете выполнять 75-минутную программу целиком, но уже реже, например, 3-4 раза в неделю

Однако обратите внимание, у Джанет Дженкинс идет сначала кардио-тренировка, а затем силовая. А по всем фитнес-канонам рекомендуют начинать с силовых занятий, а завершать аэробными

Поэтому есть смысл поменять местами эти две части.

Для занятий по «Умри за час» с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе. Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.

Джанет Дженкинс — «Идеальные бедра и ягодицы»

Голливудский тренер Джанет Дженкинс — это автор весьма эффективных программ тренировок, направленных на решение конкретных задач.

«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и результативная программа

Так, комплекс Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» помогает за минимальное количество времени подкорректировать нижнюю часть тела путем тщательной, глубокой, проработки соответствующих мышц.

Упражнения с Джанет Дженкинс, видео с которыми мы предлагаем сейчас вашему вниманию, отличаются своей насыщенностью и результативностью. Не теряя времени на продолжительные разминки, Джанет сразу приступает к достижению намеченной цели, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.

Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.

Если вы прежде не водили тесной дружбы со спортом или решили возобновить свои тренировки после достаточно продолжительного перерыва, то постарайтесь выполнять предложенный комплекс хотя бы вполовину того темпа и количества повторов, которые задает тренер. Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Через некоторое время вам станут доступны все упражнения

Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.

Главное – не делать ни шагу назад и не сдавать своих позиций, даже если что-то на первых тренировках не будет получаться. Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо. При регулярных занятиях, незаметно для себя, вы станете обладателем фигуры голливудской кинозвезды. Джанет Дженкинс вам в этом обязательно поможет!

Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо!

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы»

20-минутная тренировка направленная на бедра и ягодицы.

Джанет Дженкинс идеальные бедра и ягодицы — видео:

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра, ягодицы и пресс»

В этом видео еще представлены упражнения для пресса.

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра, ягодицы и пресс» видео:

Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» отзывы:

Да, красивая попа — это залог 100% успеха среди мужчин!

Тренировка с Джанет Дженкинс на бедра и ягодицы

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. Смотреть на жизнерадостную спортсменку – одно удовольствие: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! Вдобавок интенсивная тренировка с Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

Звездный тренер разработала такую систему нагрузок, что без внимания не остается ни одна область: в зоне «галифе» уменьшаются жировые отложения, подтягивается внутренняя поверхность бедер, укрепляются бицепсы и квадрицепсы бедер, плоская попа становится выпуклой и сексуальной. Особенно эффективна для ног вторая половина программы The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендует дополнить тренировочный план аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и пр.), которые значительно ускоряют жиросжигание. Однако тренер советует делать их не чаще 2–3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к стрессу и перестанет развиваться.

Многие тренировки Дженкинс разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая – на полу. Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат незамысловатые упражнения:

махи ногами;
приседания;
выпады;
всевозможные прыжки;
упражнения на баланс;
ягодичный мостик;
изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

В программе Джанет нет суставной разминки (круговые вращения во всех суставах), но ее обязательно нужно делать перед любой тренировкой. Зато в каждом блоке достаточно упражнений на растяжку.

К занятиям дома нужно отнестись серьезно и стараться сконцентрироваться на правильной технике движений. Первое время упражнения будут даваться с трудом, однако это не повод бросать начатое. Для похудения нужно заниматься больше 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем совсем ничего.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

легкость выполнения упражнений;
возможность тренироваться без посторонних;
самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
минимальные финансовые затраты;
подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

повысить выносливость;
улучшить мышечный тонус;
сделать тело рельефнее;
избавиться от «ушек» на бедрах;
стать грациознее и пластичнее;
сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
сделать ножки стройнее и изящнее;
улучшить осанку;
подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
Не ждать быстрых результатов.
Мысленно концентрироваться на мышцах.
Относиться к тренировкам, как к работе.
Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
Больше ходить пешком.
Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Источники:

http://revmatolog.net/training/rastazka-s-dzanet-dzenkins-smotret-na-video-onlajn
http://fitness-dlya-vseh.ru/dzhanet-dzhenkins-idealnyie-bedra-i-yagoditsyi/
http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/dzhanet-dzhenkins-idealnie-bedra-i-yagodici.html

Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц. Отзывы с фото

Энергичная Джанет

Плоский животик

Подтянутые ягодицы

Ценные советы тренера

Питание

Завтрак: 30 грамм белка, 50 грамм углеводов, 12 грамм жира (450 ккал).
Обед: аналогично завтраку (450 ккал).
Ужин: 30 грамм белка, 12 грамм жира, 35 грамм углеводов (350 ккал).
3 перекуса: 14 грамм белка, 6 грамм жира, 20 грамм углеводов (150 ккал).

Джанет Дженкинс, «Идеальный пресс»: отзывы

Торрент 20 Минут Для Пресса И Талии Джанет Дженкинс

Торрент 20 Минут Для Пресса И Талии Джанет Дженкинс Average ratng: 5,0/5 7833reviews

Джанет Дженкинс 20 Минут Для Идеального Пресса Торрент. Идеальный пресс и а за 20 минут. Подробный обзор всех тренировок Джанет Дженкинс. Джанет Дженкинс — Видео! — www.fassen.net-Видео сёрфинг. Жанетт Дженкинс — Голивудский тренер скачать торрент бесплатно. 20 минут для пресса и талии 20 Minute Pilates Abs Waist.

Jeanette Jenkins/The Hollywood Trainer: Ultimate Cross Training: Комбинированная тренировка Получить максимальный результат за минимальное время возможно с тренировками от Джанет Дженкинс. Взяв все лучшее из ее четырех принципов тренировки (по,, ) Джанет даст Вам возможность съекономить время и отойти от рутинного фитнесса. Тренировка: • Мышечной силы, • мышечной выносливости, • сердечно-сосудистой выносливости, • гибкости тела • увеличение стройности тела: увеличение мышечной массы тела / уменьшение жира в организме Вначале тренировки путем повышения частоты сердечных сокращений за счет 20 минут кикбоксинга.

Затем 20 минут пилатеса и йога для глубокой растяжки мышц и удлинения мышц. Заканчивается все заслуженной 5-ти минутной заминкой. Если у Вас в запасе только маленький промежуток времени для тренировок, Вы можете сделать первые 20 минут (по кикбоксингу) утром, которые будет стимулировать ваш метаболизм и помогут Вам сжечь больше калорий в течение дня, а затем сделатьвторые 20 минут (Йога / пилатес) вечером, которые помогут снять стресс и успокоить ум для отдыха ночью. Получите максимальный результат при минимальных затратах времени! Microsoft Visual Studio 2013 Professional C Через Торрент на этой странице. Jeanette Jenkins HT Bikini Голливудский тренер. Фитнес тренировка Бикини Подготовьте свое тело к пляжному сезону с голливудским тренером Жанетт Дженкинс.

Тренировка с Жанетт Дженкинс поможет Вам избавиться от лишних калорий. С ней Вы гарантированно достигнете результата — сожжете от 600 до 1000 калорий. Ток Шоу Говорит Украина Все Серии Торрент Трекер. За 75 минут тренинга Вы эффективно подтянуте руки, бедра, ягодицы и мышцы пресса. Фитнес программа включает в себя кардиотренировку, а также упражнения с гантелями и мышцы живота. Тренировка разбита на 4 отдельных комплекса упражнений. Если нет времени на полную тренировку, можете выполнять одну или две тренировки когда вам удобно. Для занятий понадобятся гантели весом от1 до 2 кг.

Скажите привет бикини и пока жиру, отвисшим рукам и вялым бедрам.

Джанет упражнения — Диеты | Все для похудения

Результаты поиска по запросу:

Диеты и упражнения Жиросжигающие тренировки Упражнения для различных частей тела Упражнения для Пресса, Живота и Талии Упражнения для пресса и талии. Голливудский тренер от джанет дженкинс (Jeanette Jenkins., Узнай больше на . Идеальная попа за 20 минут!Упражнения для бедер и ягодиц от голливудского тренера Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins). 23:56. Тренер по фитнесу\-Джанет Дженкинс рассказывает и показывает, как с помощью простых упражнений можно исправить вашу фигуру.Упражнения не требуют специальных. Тренер по фитнесу\-Джанет Дженкинс рассказывает и показывает, как с помощью простых упражнений можно исправить вашу фигуру.Упражнения не требуют специальных тренажёров. Упражнения для мышц груди и рук.… пресс Джанет Дженкинс ФитнесВсего видео: 1… Упражнения для мышц груди и рук.… пресс Джанет Дженкинс Фитнес. Видео-запись: Комплекс упражнений для ягодиц и бедер.
Зарядку ведёт Джанет Дженкинс. Продолжительность 20 минут. Программа тренировок Джанет Джексон. Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое при тренировке. Во время этой тренировки вы сможете испытать на себе те упражнения, которые Джанет дает голливудским звездам. — тубулярно-ворсинчатая Аденоматоз (аденоматозный полипоз кишечника) Гамартомы полип Пейтца-Егерса и полипоз ювенильный полип и полипоз Гетеротопии Воспалительный полип. .БАД.И правильно в предыдущем посте написано,что редуксин и редуксин лайт это разные вещи.Я вот не верю Бадам,выкачка денег просто.А поликистоз лечат совсем другими.

голливудских бедер. Идеальный пресс: тренировка с Janet Jenkins

Этап коррекции фигуры в отдельных зонах должен сочетаться с диетическими корректировками и тренировками. Грамотно составить план тренировок может только профессионал. Сегодня этим гуру будет Джанет Дженкинс. Эта женщина — голливудский тренер. Всем, кто тренируется по ее специальной программе, она обещает правильную форму бедер и ягодиц и красивый спортивный живот.

Уникальный в своем роде тренажер, занявший лидирующую позицию в списке популярных фитнес-инструкторов Америки, услугами которых пользуются мировые звезды.Среди них известная американская певица и продюсер Джина Джексон. Биография Дженис гласит, что в юности она пробовала себя в разных видах спорта, а затем получила медицинское образование, где тщательно изучала раздел диетологии. Полученный опыт пригодился ей при создании обучающих программ и помог прославиться на весь мир.

Программа тренировок

Дженни Дженкинс делает акцент на кардиотренировках с повышенной интенсивностью … По ее мнению, проблемных областей тренировок лучше нет… Джанет также разработала комплексные тренировки, на которых дамы не только худеют, но и укрепляют тонус тела и навыки в спорте.

Красивый живот от голливудского тренера

Интенсивный, зажигательный и немного экстремальный комплекс занятий с голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и тонизировать дряблое тело. Первая часть «Голливудского тренера» Джанет Дженкинс готовит мышцы за 20 минут. Занятия рассчитаны на разные группы мышц: как внутренние, так и внешние, а также косые, прямые, мышцы спины, поясничные… Тренер утверждает, что комплекс упражнений сложный, поэтому тренировка проводится с перерывами, сначала продолжительность около 30 минут.

Рекомендуется использовать комплекс упражнений вместе с аэробными тренировками, если цель — избавиться от жира. Упражнения хорошо прокачивают пресс. Регулярные занятия 2-3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев обязательно дадут результат в виде подтянутого живота … Упражнения не рассчитаны на прокачку мышц, а работают с расположенными внутри мышцами живота, поэтому живот останется женственный без облегчения.

Корректировка формы бедер

В зоне галифе особенно сложно избавиться от излишков и для этого была разработана вторая часть коррекционного комплекса «Голливудский тренер», тренирующего внутреннюю часть бедер и ягодиц. . Двухэлементные упражнения отличаются тем, что сначала тренировка выполняется стоя, а затем лежа. Программа рассчитана не на похудение, а на накачку мышц.

Джанет советует сочетать предложенные тренировки для достижения наилучшего результата шикарных бедер и ягодиц с любой аэробной тренировкой, если вам нужно сжигать жир, а не накачивать мышцы.И при этом следует выбрать диету, при которой перед тренировкой рекомендуется употреблять легкие белки без углеводов, а по окончании можно 200 граммов салата. Отличного эффекта можно добиться при двух занятиях в неделю по 8-20 минут.

Стоит отметить, что у Джанет сначала кардиотренировки, а затем силовые тренировки. И по всем правилам фитнеса советуют начинать с силовых упражнений и заканчивать аэробными упражнениями. Тренировки довольно простые, но хорошо продуманные.Во второй части вам нужно будет выполнять упражнения с упором на ягодицы, лежа на полу, а первая напоминает упражнения с приседаниями, махами, выпадами и упражнениями с нагрузкой на мышцы бедер. Благодаря таким упражнениям ягодицы станут упругими, а так называемые ушки уйдут от бедер.

Плюсы и минусы занятий

Среди достоинств программ Жанет можно назвать:

К недостаткам такого обучения в основном обращают внимание те, кто не хочет работать самостоятельно.Подбирать комплекс упражнений для разминки необходимо самостоятельно, так как здесь нет аэробной нагрузки. Комплекс «Голливудский тренер» наращивает мышцы, а не удаляет лишний жир.

Прежде чем мы успеем оглянуться назад, зима закончится, и наступит время платьев, сарафанов и шорт, пикника и морских прогулок. Зимой очень много праздников, не позволяющих расслабиться и отойти от стола: Новый год, Рождество, Масленица. Едим холодец с блинами, а скоро Пасха — еще и куличи отведаем.И тогда мы боимся стоять на весах, потому что без них мы знаем, что вес увеличился, мы не можем влезть в брюки, юбку не застегнуть.

До лета остается все меньше и меньше времени, но есть отличный способ привести свое тело в форму и восстановить мышечный тонус.

Джанет Дженкинс

Чернокожая американская спортсменка из бедной семьи, родилась на окраине Оттавы. В семье было трое детей, и мать воспитывала их одна. Девушка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях… Бедность угнетала ее, поэтому, занимаясь спортом, она обрела уверенность, она увидела и почувствовала свое физическое превосходство над соперницами.

После окончания колледжа Дженис изучала три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Она занялась коучингом и завела собственный блог в Интернете. Ее рекомендации были оценены, что привело к рекордным показателям ее видеоблога, достигшим 20 миллионов.

О тренере заговорили звезды кино и эстрады.На данный момент Дженкинс и является личным тренером таких звезд как: Pink, Alisha Keys. У нее много программ собственной разработки, таких как: «Коррекция ягодиц», «Идеальный пресс», «Бикини» и другие. В одной из таких программ задействована знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бедра и ягодицы которой мы можем лицезреть на ее концертах. Несмотря на возраст, она выглядит потрясающе.

Плюсы домашних тренировок

Многие женщины мечтают иметь красивый подтянутый, фотогеничный живот.Но не у всех есть возможность сесть на диету и ежедневно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс дает вам комплекс упражнений, который вы можете выполнять дома всего за 20 минут. Преимущества таких занятий следующие:

Преимущества тренировок

Любые тренировки, если их проводить систематически, дадут положительный эффект и построят красивое тело. Джанет разработала собственный комплекс — эффективные упражнения, знакомые многим спортсменам. Perfect Abs — это 20-минутное непрерывное упражнение, направленное на укрепление вашего пресса.

Представительницы прекрасного пола со всего мира полюбили программу от голливудского тренера за ее простоту и результат. Комплекс разработан таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:

внутренние и внешние;
косой и прямой;
мышцы в поясничной области.

Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает:

скручивание;
подъемники кузова;
толкание ног из положения лежа;
упражнения лежа на животе для поясницы и поясницы;
изотермические упражнения.

После интенсивной тренировки потянитесь в течение 3 минут, пропускать ее не стоит, так как растяжка увеличивает силу мышц и они расслабляются.

При выполнении комплекса не нужно ни прыгать, ни бегать, ни топать. Эту тренировку можно безопасно проводить дома, не опасаясь потревожить соседей.

Упражнения выполнять очень легко, не нужно думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И при этом при кажущейся простоте чувствуется работа каждой мышцы.Для неподготовленного человека это отличный комплекс.

Подтянутые ягодицы

Одна из проблемных зон женщин, требующая постоянного внимания, — ягодицы. Комплекс от голливудского тренера также поможет сделать эту чудесную часть тела идеальной. Помимо нагрузок для идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает аналогичную программу тренировок для ягодиц. Вам понадобятся: просторная комната, коврик для моделирования и бутылка воды.

Зарядка на 20 минут для пресса и талии разбита на 3 блока.Первый блок — 10 минут, упражнения стоя:

начало с приседаний;
движение ног вперед, назад;
боковой загиб с балансировкой на второй ноге.

Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках, а также махи ногами вверх, в стороны, при этом нога согнута или выпрямлена.

Сначала будет тяжело: будет казаться, что ноги отваливаются, мышцы каменные. Но со временем станет легче, вы привыкнете к нагрузкам, в мышцах появится тонус, бедра станут крепкими и гладкими, ягодицы подтянутся и приобретут округлую форму.За исключением ног, тренировка затрагивает все тело. В движениях проявляются легкость и грация.

Третий и последний — блок проработки всех проблемных мест. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бедер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.

Perfect abs

Спортивный инвентарь не нужен, нужен фитнес-коврик, время тренировки 20 минут.

Тренировка проходит в режиме нон-стоп, при этом часто меняется нагрузка на группы мышц живота, пресс постоянно качается.Комплекс для пресса держит мышцы в постоянном напряжении, но задания чередуются так, что даже неподготовленный спортсмен может потренироваться за 20 минут. Главное, прислушиваться к советам инструктора, правильно дышать и не перегружать поясницу. В комплекс входят упражнения на поднятие ног (прямые и согнутые), скручивания: базовое, обратное, двойное, латеральное.

Скрутки отлично тренируют прямую мышцу, нагружают верхний и нижний пресс. Также следует поднимать корпус и ноги из разных положений: вместе и по очереди прорабатывать косые мышцы и пресс.Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, нужно проработать все мышцы тела. Регулярно нагружая свое тело, за месяц ваша талия уменьшится на несколько сантиметров.

Лягте на спину, руки за голову, ноги согнутые в коленях подтяните к ягодицам, напрягите пресс, голову и плечи оторвите от коврика, примерно один раз — вверх, выдох; два — лечь, вдох; упражнение выполняется 20 раз без промедления, но медленно, чтобы почувствовать напряжение.

Лежа на спине, подтяните плечи и колени друг к другу.Повторяем то же упражнение, только по очереди подтягиваем колено к противоположному плечу. А также из положения лежа подтягиваем плечи к прямым ногам. Все эти виды скручиваний отлично работают с прессом. Главное — тренироваться без остановок и отдыха. Если вы забыли последовательность, выполняйте любое упражнение, не расслабляя мышцы. А еще лучше включите видео-урок с голливудским тренером и следуйте ее рекомендациям.

Для выполнения велотренажера вам не нужен велотренажер, выполняя упражнения на коврике, вы прокачиваете прямые и косые мышцы живота.

Преимущества обучения с голливудским тренером

занимает мало времени, но очень эффективно;
подходит для неопытных новичков;
упражнения легко выполнять;
нет необходимости в спортивном инвентаре;
положительный, положительный инструктор;
видео-уроки доступны на русском языке.

К недостаткам можно отнести то, что нет разминки, но для безопасности и эффективности тренировок это важно. А еще нет нагрузки на спину и руки .

Прежде чем что-то делать , нужно поставить конкретную цель. В спорте все точно так же. Поэтому, решив заняться программой голливудского тренера «Идеальный пресс», сформулируйте свою цель: я хочу добиться плоского живота, красивого пресса и похудеть на 5 кг.

Перед началом тренировки снимите контрольные измерения веса, талии, ягодиц, рук, бедер. Занимаясь фитнес-программой, систематически повторяйте процедуру измерения два раза в месяц.Это будет отличной мотивацией, когда через две недели вы увидите, насколько меньше цифра.

Отказ от жалости к себе во время тренировки — важный шаг к идеальной фигуре … Некоторые девушки признаются, что благодаря требовательности тренера они потеряли около 20 кг за 4 месяца. Такие случаи не единичны, впечатляют фото и отзывы девушек, которые систематически тренируются.

Тренировка направлена на укрепление мышц, а не на избавление от жира. Поэтому, если ваша цель — похудеть, то вам нужно дополнить тренировки аэробными упражнениями, тренирующими ноги и пресс.Разделите комплекс и тренируйте разные части за день-два. Один день — пресс, второй — бедра, третий — кардио, четвертый — отдых. Мышцам нужно два дня отдыхать, поэтому пока ноги отдыхают, тренируем пресс.

Энергетические характеристики

Все прекрасно знают , что от съеденных продуктов зависит здоровье и фигура человека. Если вам необходимо сбросить лишний вес, то, помимо физических нагрузок, необходимо скорректировать диету. Голливудский тренер Джанет Дженкинс рекомендует составить для себя план питания, учитывая, что калорийность должна составлять от 1500 до 2 тысяч килокалорий в день:

завтрак и обед по 450 ккал: 30 граммов белков, 50 — углеводов, 12 — граммов. жира;
ужин 350 ккал: 30 г белков, 12 — жиров, 35 — углеводов;
три перекуса между основными приемами пищи по 150 калорий в каждом: 14 г белков, 6 — жиров, 20 — углеводов.

Не забывайте о воде в течение дня: норма до 2,5 литров в сутки. Звездный тренер рекомендует включать в каждый прием пищи клетчатку (5 граммов и более). Замедляет всасывание сахаров. Включите в еду морепродукты, они содержат очень важные для организма жирные кислоты, их можно заменить на Омега-3 и масло грецкого ореха.

Избыточный вес — это бомба замедленного действия, которая со временем начнет оказывать негативное воздействие на все органы и суставы. Любое упражнение даст максимальный результат в сочетании с правильным питанием.Сон и контроль за количеством съеденной пищи, а также физические упражнения — залог красивого тела, крепкого здоровья и хорошего настроения. Любое из этих упражнений можно выполнять с отягощениями. .

Комплекс Джанет Джексон разработан для воздействия на все мышцы пресса, ягодиц, бедер и заставляет таять жировой слой.

Кубики на прессе мне не интересны, довольна тонкой талией … А вот бедра бедра. У меня нет особого лишнего веса, но меня беспокоила форма бедер и ягодиц, к тому же был заметен целлюлит.Я боялась носить короткие шорты, чтобы никто не видел мои «оранжевые» ноги. Практикуя метод звездного тренажера, через месяц ягодица стала упругой, бедра стали гладкими. Мне очень нравится свое отражение в зеркале. Ух ты, лето держись!

Снежана, 21 год.

Результат тренировок стал заметен через два месяца и побудил меня продолжать заниматься своим телом. Я обычная семьянин, у меня много хлопот и хлопот по дому. Дети, муж — все требует внимания и заботы.Нет времени заниматься собой, набрала лишний вес. Я понимаю, что это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Посмотрев уроки с Джанет, я решил, что 20 минут в день для себя — это совсем немного.

Она много работала, пока не вспотела. Я думала: похудеть не буду, хотя бы поправлю здоровье. Пока не было визуальных результатов, я был рад, что одышка прошла и я спокойно бегу на свой седьмой этаж. Постепенно штаны стали большими, но сразу скажу, что мне помог комплекс процедур: тренировки, массаж, дыхательная гимнастика и правильное питание… Я похудела, подтянула проблемные места, улучшила самочувствие и настроение.

Вера, 44 года.

У меня лишнего веса нет, но кубики на животе тоже не видны. Друг посоветовал мне попробовать тренировку с голливудским тренером. На занятиях с Джанет Дженкинс укрепился пресс и стали появляться кубики. Сначала было тяжело, не было времени, я устал, но делал это без остановки. И моя фигура вскоре меня порадовала. Сейчас держу форму, не хочу закутываться в парео на море, скрывая свои недостатки.

Каждая женщина мечтает быть стройной и подтянутой … Для коррекции фигуры мало изменить диету. Нужны постоянные тренировки … Make up эффективный комплекс непросто для обывателя. Можно использовать программы: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Черный спортсмен родился на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых она вырастила одинокой матери , едва сводя концы с концами.Во время учебы в школе девушка много занималась спортом. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Ее увлечение спортом было для Джанет своеобразным коконом, защищающим ее от бедного существования. Прекрасно относясь к этому хобби, она была полна уверенности.

После окончания колледжа Дженни Дженкинс изучала три специальности по спортивной медицине и питанию. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно превратилась в блог … Ценные рекомендации привлекли множество посетителей, которые вскоре достигли рекордных цифр.

Дженкинс создал идеальные программы тренировок сегодня возглавляет список самых известных фитнес-инструкторов Америки. Его услугами пользуются мировые звезды.

Программы обучения

Программы Джанет идеальны по полноте и продолжительности. Об этом свидетельствуют отзывы сдавших их женщин. Особое внимание уделено интенсивной кардиотренировке … По словам голливудского тренера, лучшей нагрузки на проблемные зоны ног и ягодиц нет.

Jenkins предлагает на выбор тренировочные комплексы, с помощью которых можно не только похудеть, но и улучшить форму тела и приобрести спортивные навыки:

Растяжка — эта программа начинается с тренировки Джанет на растяжку и растяжку. Это способствует накачке мышц и хорошему сжиганию жира. Благодаря тому, что степень сложности можно варьировать, любая девушка подберет для себя вариант. Завершается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Урок длится 60 минут. Такой комплекс очень популярен у американских знаменитостей.
Йога — менее сложный и энергичный вариант коррекции проблемных зон, в том числе ягодиц и бедер. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые тренировки и кардио. Неклассическая йога Дженкинса медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
«Голливудский тренер». Так называется основная корпоративная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она сочетает в себе несколько спортивных дисциплин: кинестезию, пилатес и фитнес-аэробику.
Вечеринка по кикбоксингу — часть предыдущего набора. Этот вариант больше всего подходит для любителей танцев. Бонусом к хорошему настроению станут упругие ягодицы и красивый пресс.

Диета Дженкинса тоже своеобразна, по ее мнению, нагрузками она наполняет организм дополнительными силами. Необходимо трижды в неделю есть морскую рыбу: сельдь, лосось, тунец. Он содержит необходимые жирных кислот , которые помогают в фитнесе. Конечно, важно уметь контролировать аппетит и правильно питаться.

Perfect abs

В первой части программы Джанет просят накачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки воздействуют на все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Женщины редко обращают внимание на эти области.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
Если важно не только довести пресс до идеального, но и сбросить лишние килограммы, необходимо использовать комплекс одновременно с аэробными тренировками.

Нюансы занятий для идеального пресса:

делать хоть два раза в 8 дней, но регулярно, можно подтянуть мышцы живота за два-три месяца;
в программе переход от одного упражнения к другому построен таким образом, что вы можете удерживать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы понять, куда поставить руку или правильно поставить ногу.

Коррекция ягодиц и бедер

Вы можете использовать вторую половину программы Hollywood Trainer, чтобы подтянуть и придать форму ягодицам, ягодицам и бедрам.Он предназначен для удаления отложений на внутренней поверхности бедер и в районе галифе … В этом комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом покупать спортивный инвентарь не нужно — сам кузов работает.

Учебный комплекс разделен на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Выбрав программу Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», вам необходимо дополнительно заняться аэробикой.Чтобы эффект был более очевидным, необходимо скорректировать диету. Перед занятием нужно съесть легкие белки без углеводов, после занятий — 200 грамм салата. Идеального результата можно достичь, занимаясь дважды в неделю.

Предлагаемый тренажером комплекс прост, но хорошо продуман. Первая часть программы — классический фитнес-набор: качели

;
приседаний;
упражнения на равновесие;
выпадов.

Вторая часть программы выполняется лежа на полу.В нем активно прорабатываются ягодицы.

Минусы и плюсы обучения

По программам Джанет Дженкинс отзывы в основном положительные. Главное преимущество — возможность заниматься дома. Для работы ягодицами и бедрами нужно только пространство, для накачки пресса — коврик. Главное, чтобы в комплексе не было «громких» упражнений, способных побеспокоить соседей. Дополнительно можно отметить:

по отзывам, работать с Джанет Дженкинс не скучно и не так просто (по степени стресса).Тренер настроен очень позитивно, а сама тренировка энергичная;
ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются все без исключения части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не хочет работать самостоятельно:

так как нет аэробной нагрузки, перед выполнением комплексов нужно будет самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
Голливудские тренировки — это не сжигание жира, а просто наращивание мышечной массы.

Тренировка с голливудским тренером стала популярной среди многих благодаря своей абсолютной доступности, необычайному позитиву и высокой эффективности. Каждая из программ Джанет была разработана так, чтобы быть максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большинство упражнений доступны даже новичкам, при этом занятие настолько энергичное, что тренировка пролетает незаметно.

«Серию» Голливудский тренер «ведет известный фитнес-инструктор Джанет Дженкинс.Повышаем выносливость и гибкость.
Тренировка начинается с 30-минутного занятия йогой, непрерывного перехода от одной позы к другой. Эти упражнения предназначены для разогрева, разогрева мышц и придания им эластичности, что предотвратит возможные травмы.
Заключительная часть этой тренировки фокусируется на глубоком статическом растяжении для увеличения гибкости бедер, тазобедренных суставов, верхней и нижней части груди, плеч и внутренней поверхности бедер.
Эта тренировка на мышечную выносливость и гибкость также поможет вам психологически расслабиться и снять стресс.Ваш разум и тело заслуживают радости йоги!
Еще видеоуроки «».

Скачать бесплатно …
20.10.2012 Admin
Скачать бесплатно …
20.10.2012 Admin
The Hollywood Trainer 45-минутная интервальная кардио-тренировка сочетает в себе элементы кардио- и силовой тренировки с гантелями. Отлично работает на ноги, руки и пресс. Заключительная треть упражнений выполняется на коврике. Довольно эффективная тренировка, особенно если у вас мало времени.
Комплекс упражнений Лос-Анджелесского клуба здоровья Жанетт Дженкинс, включающий в себя ее самые популярные 45-минутные элементы, будет формировать ваше тело с головы до ног.На этой тренировке вы будете чередовать силовые и кардиоупражнения, укрепляя и тонизируя мышцы, сжигая при этом большое количество калорий. Эта тренировка очень эффективна, поскольку затрагивает четыре основных компонента фитнеса: выносливость мышц и выносливость сердечно-сосудистой системы, все это способствует коррекции вашей фигуры (увеличение мышечной массы тела в сочетании с телом). Рекомендуемые кардио — силовые тренировки с тщательно подобранными упражнениями для мышц всего тела, занимающие немного времени, гарантированно заставят вас потеть, сжечь жир и получить результат.
Еще видеоуроки «».
Скачать бесплатно …
20.10.2012 Admin
Комплекс упражнений серии «Голливудский тренер» «Упругие бедра и ягодицы», рассчитанный на 20 минут, поможет вам скорректировать нижнюю часть тела и обрести ее. С помощью этой программы, разработанной экспертами в данной области, вы можете добиться впечатляющих результатов. В них работают лучшие тренеры и голливудские инструкторы по фитнесу, поскольку они чрезвычайно эффективны и быстро дают результат в этих проблемных областях.С помощью представленной программы вы сможете подтянуть бедра и ягодицы, избавиться от «галифе», повысить мышечный тонус, обрести выносливость и гибкость, сжечь лишние калории. Наслаждайтесь легкостью и стройной фигурой.
Еще видеоуроки «».
Скачать бесплатно …
20.10.2012 Admin
«Perfect Abs» — видеоуроки фитнеса из серии «Голливудский тренер». Представленный в видео специальный комплекс упражнений поможет вам подтянуть пресс всего за 20 минут в день! Комплексные мишени: мышцы верхнего пресса, внутренние и внешние косые мышцы, подтяжка живота и поперечная мышца, поддерживающая осанку, а также мышцы спины и поясницы.Вам поможет комплекс «Идеал Пресс», о котором вы давно мечтали. А также выполнить три основных поставленных задачи: и на выносливость, и на набор отличной фигуры (за счет и увеличения мышечной массы).
«В скором времени ваш пресс будет безупречным! Абдоминальный! Набери силу и выносливость!
Больше видеоуроков» ».
Скачать бесплатно …
19.10.2012 Admin
Кикбоксинг — Видео тренировок по кикбоксингу, которые являются частью тренировочного курса под общим названием «».
С помощью этих упражнений можно быстро сжечь лишние калории. Элементы кикбоксинга из специального комплекса научно обоснованных упражнений в сочетании с телесными упражнениями позволят сформировать мышцы рук, плеч, ног и живота. Кроме того, ваша эндокринная система из-за учащенного сердцебиения вырабатывает особые гормоны, эндорфины, которые улучшают настроение и поддерживают вас в хорошей форме на протяжении всего дня. Вам понравится программа: Жанетт Дженкинс настолько заряжает энергией, что вы просто не сможете прервать ее посреди тренировки.Представленный комплекс упражнений «Кикбоксинг» поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы,
Прежде чем мы успеем оглянуться назад, зима закончится, и наступит время платьев, сарафанов и шорт, пикника и морских прогулок. Зимой очень много праздников, не позволяющих расслабиться и отойти от стола: Новый год, Рождество, Масленица. Едим холодец с блинами, а скоро Пасха — еще и куличи отведаем. И тогда мы боимся стоять на весах, потому что без них мы знаем, что вес увеличился, мы не можем влезть в брюки, юбку не застегнуть.
До лета остается все меньше и меньше времени, но есть отличный способ привести свое тело в форму и восстановить мышечный тонус.
Джанет Дженкинс
Чернокожая американская спортсменка из бедной семьи, родилась на окраине Оттавы. В семье было трое детей, и мать воспитывала их одна. Девушка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала ее, поэтому, занимаясь спортом, она обрела уверенность, увидела и почувствовала свое физическое превосходство над соперниками.
После окончания колледжа Дженис изучала три специальности по спортивной медицине и питанию. Она занялась коучингом и завела собственный блог в Интернете. Ее рекомендации были оценены, что привело к рекордным показателям ее видеоблога, достигшим 20 миллионов.
О тренере заговорили звезды кино и эстрады. На данный момент Дженкинс — это nike Ambassador и личный тренер таких звезд как: Pink, Alisha Keys. У нее много программ собственной разработки, таких как: «Коррекция ягодиц», «Идеальный пресс», «Бикини» и другие.В одной из таких программ задействована знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бедра и ягодицы которой мы можем лицезреть на ее концертах. Несмотря на возраст, она выглядит потрясающе.
Плюсы домашних тренировок
Многие женщины мечтают иметь красивый подтянутый, фотогеничный живот. Но не у всех есть возможность сидеть на диете и каждый день посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс дает вам комплекс упражнений, который вы можете выполнять дома всего за 20 минут. Преимущества таких занятий следующие:
Преимущества тренировок
Любые тренировки, если их проводить систематически, дадут положительный эффект и построят красивое тело.Джанет разработала собственный комплекс — эффективные упражнения, знакомые многим спортсменам. Perfect Abs — это 20-минутное непрерывное упражнение, направленное на укрепление вашего пресса.
Представительницы прекрасного пола со всего мира полюбили программу от голливудского тренера за ее простоту и результат. Комплекс разработан таким образом, что укрепляются абсолютно все мышцы живота:
внутренние и внешние;
косой и прямой;
мышцы в поясничной области.
Основной блок комплекса рассчитан на 17 минут и включает:
скручивание;
подъемники кузова;
толкание ног из положения лежа;
упражнения лежа на животе для поясницы и поясницы;
изотермические упражнения.
После интенсивной тренировки потянитесь в течение 3 минут, пропускать ее не стоит, так как растяжка увеличивает силу мышц и они расслабляются.
При выполнении комплекса не нужно ни прыгать, ни бегать, ни топать.Эту тренировку можно безопасно проводить дома, не опасаясь потревожить соседей.
Упражнения выполнять очень легко, не нужно думать о темпе, куда и как поставить ногу, как повернуться. И при этом при кажущейся простоте чувствуется работа каждой мышцы. Для неподготовленного человека это отличный комплекс.
Подтянутые ягодицы
Одна из проблемных зон женщин, требующая постоянного внимания, — ягодицы. Сделать идеальной эту чудесную часть тела также поможет комплекс от голливудского тренера.Помимо тренировки идеального пресса, Джанет Дженкинс предлагает аналогичную программу тренировок для ягодиц. Вам понадобятся: просторная комната, коврик для моделирования и бутылка воды.
Зарядка на 20 минут для пресса и талии разбита на 3 блока. Первый блок — 10 минут, упражнения стоя:
начало с приседаний;
движение ног вперед, назад;
боковой загиб с балансировкой на второй ноге.
Второй блок — упражнения выполняются на четвереньках, а также махи ногами вверх, в стороны, при этом нога согнута или выпрямлена.
Сначала будет тяжело: будет казаться, что ноги отваливаются, мышцы каменные. Но со временем станет легче, вы привыкнете к нагрузкам, в мышцах появится тонус, бедра станут крепкими и гладкими, ягодицы подтянутся и приобретут округлую форму. За исключением ног, тренировка затрагивает все тело. В движениях проявляются легкость и грация.
Третий и последний — блок проработки всех проблемных мест. Желательно чередовать «идеальный пресс» с «коррекцией бедер и ягодиц» от Джанет Дженкинс.
Perfect abs
Никакого спортивного инвентаря, вам нужен фитнес-коврик, время тренировки 20 минут.
Тренировка проходит в режиме нон-стоп, при этом часто меняется нагрузка на группы мышц живота, пресс постоянно качается. Комплекс для пресса держит мышцы в постоянном напряжении, но задания чередуются так, что даже неподготовленный спортсмен может потренироваться за 20 минут. Главное, прислушиваться к советам инструктора, правильно дышать и не перегружать поясницу.В комплекс входят упражнения на поднятие ног (прямые и согнутые), скручивания: базовое, обратное, двойное, латеральное.
Скрутки отлично тренируют прямую мышцу, нагружают верхний и нижний пресс. Также следует поднимать корпус и ноги из разных положений: вместе и по очереди прорабатывать косые мышцы и пресс. Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, нужно проработать все мышцы тела. Регулярно нагружая свое тело, за месяц ваша талия уменьшится на несколько сантиметров.
Лягте на спину, руки за голову, ноги согнутые в коленях подтяните к ягодицам, напрягите пресс, голову и плечи оторвите от коврика, примерно один раз — вверх, выдох; два — лечь, вдох; упражнение выполняется 20 раз без промедления, но медленно, чтобы почувствовать напряжение.
Лежа на спине, подтяните плечи и колени друг к другу. Повторяем то же упражнение, только по очереди подтягиваем колено к противоположному плечу. А также из положения лежа подтягиваем плечи к прямым ногам.Все эти виды скручиваний отлично работают с прессом. Главное — тренироваться без остановок и отдыха. Если вы забыли последовательность, выполняйте любое упражнение, не расслабляя мышцы. А еще лучше включите видео-урок с голливудским тренером и следуйте ее рекомендациям.
Для выполнения велотренажера вам не нужен велотренажер, выполняя упражнения на коврике, вы прокачиваете прямые и косые мышцы живота.
Преимущества обучения с голливудским тренером
занимает мало времени, но очень эффективно;
подходит для неопытных новичков;
упражнения легко выполнять;
нет необходимости в спортивном инвентаре;
положительный, положительный инструктор;
видео-уроки доступны на русском языке.
К недостаткам можно отнести то, что нет разминки, но для безопасности и эффективности тренировок это важно. А еще нет нагрузки на спину и руки .
Прежде чем что-то делать , нужно поставить конкретную цель. В спорте все точно так же. Поэтому, решив заняться программой голливудского тренера «Идеальный пресс», сформулируйте свою цель: я хочу добиться плоского живота, красивого пресса и сбросить 5 кг.
Перед началом тренировки снимите контрольные измерения веса, талии, ягодиц, рук, бедер. Занимаясь фитнес-программой, систематически повторяйте процедуру измерения два раза в месяц. Это будет отличной мотивацией, когда через две недели вы увидите, насколько меньше цифра.
Избавление от жалости к себе во время тренировки — главный шаг к идеальной фигуре. Некоторые девушки признаются, что за 4 месяца похудели примерно на 20 кг благодаря требовательности тренера. Такие случаи не единичны, впечатляют фото и отзывы девушек, которые систематически тренируются.
Тренировка направлена на укрепление мышц, а не на избавление от жира. Поэтому, если ваша цель — похудеть, то нужно дополнить тренировку аэробными упражнениями, тренируя ноги и пресс. Разделите комплекс и тренируйте разные части за день-два. Один день — пресс, второй — бедра, третий — кардио, четвертый — отдых. Мышцам нужно два дня отдыхать, поэтому пока ноги отдыхают, тренируем пресс.
Энергетические характеристики
Все прекрасно знают , что от съеденных продуктов зависит здоровье и фигура человека.Если вам нужно похудеть, то, помимо физических нагрузок, нужно скорректировать рацион. Голливудский тренер Джанет Дженкинс рекомендует составить для себя план питания, учитывая, что калорийность должна составлять от 1500 до 2 тысяч килокалорий в день:
завтрак и обед по 450 ккал: 30 граммов белков, 50 — углеводов, 12 — граммов. жира;
ужин 350 ккал: 30 г белков, 12 — жиров, 35 — углеводов;
три перекуса между основными приемами пищи по 150 калорий в каждом: 14 г белков, 6 — жиров, 20 — углеводов.
Не забывайте о воде в течение дня: норма до 2,5 литров в сутки. Звездный тренер рекомендует включать в каждый прием пищи клетчатку (5 граммов и более). Замедляет всасывание сахаров. Включите в еду морепродукты, они содержат очень важные для организма жирные кислоты, их можно заменить на Омега-3 и масло грецкого ореха.
Избыточный вес — это бомба замедленного действия, которая со временем начнет оказывать негативное воздействие на все органы и суставы. Любые упражнения дадут максимальный результат в сочетании с правильным питанием.Сон и контроль над количеством съеденной пищи, а также физическая активность — залог красивого тела, крепкого здоровья и отличного настроения. Любое из этих упражнений можно выполнять с отягощениями. .
Комплекс Джанет Джексон разработан для воздействия на все мышцы пресса, ягодиц, бедер и заставляет таять жировой слой.
Кубики на прессе мне не интересны, тонкая талия мне идет. Но вот проблема с бедрами. У меня нет особого лишнего веса, но меня беспокоила форма бедер и ягодиц, к тому же был заметен целлюлит.Я боялась носить короткие шорты, чтобы никто не видел мои «оранжевые» ноги. Практикуя метод звездного тренажера, через месяц ягодица стала упругой, бедра стали гладкими. Мне очень нравится свое отражение в зеркале. Ух ты, лето держись!
Снежана, 21 год.
Результат тренировок стал заметен через два месяца и побудил меня продолжать заниматься своим телом. Я обычная семьянин, у меня много хлопот и хлопот по дому. Дети, муж — все требует внимания и заботы.Нет времени заниматься собой, набрала лишний вес. Я понимаю, что это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Посмотрев уроки с Джанет, я решил, что 20 минут в день для себя — это совсем немного.
Она много работала, пока не вспотела. Я думала: похудеть не буду, хотя бы поправлю здоровье. Пока не было визуальных результатов, я был рад, что одышка прошла и я спокойно бегу на свой седьмой этаж. Постепенно брюки стали большими, но сразу скажу, что мне помог комплекс процедур: тренировки, массаж, дыхательная гимнастика и правильное питание.Я похудела, подтянула проблемные зоны, улучшила здоровье и настроение.
Вера, 44 года.
У меня лишнего веса нет, но кубики на животе тоже не видны. Друг посоветовал мне попробовать тренировку с голливудским тренером. На занятиях с Джанет Дженкинс укрепился пресс и стали появляться кубики. Сначала было тяжело, не было времени, я устал, но делал это без остановки. И моя фигура вскоре меня порадовала. Сейчас держу форму, не хочу закутываться в парео на море, скрывая свои недостатки.
Комбинированная тренировка для тренеров Голливуда. Идеальный пресс: тренировка с Janet Jenkins
Тренировка, которая займет всего 20 минут, сделает невозможное с вашим прессом! За то время, что вы двигаетесь с Джанет Дженкинс, у вас будет время, чтобы нагреть все мышцы брюшной области: мышцы живота, поперечные мышцы, внутренние и внешние косые мышцы, а также мышцы спины и поясницы. . За счет интенсивности тренировок вы можете повысить свою выносливость, тонизировать мышцы и уменьшить жир в области живота, что позволит вам обрести фигуру своей мечты! Внимательно повторите движения для Джанет и результат не заставит себя ждать.Потому что вы заслужили этот совершенный абс !
Если вы впервые решаетесь на такую тренировку или не уверены в своем уровне подготовки, не отчаивайтесь, если поначалу вам будет сложно выполнять все упражнения из комплекса. Сделайте перерыв и продолжайте, потому что вам нужен этот накачанный живот ! После нескольких тренировок вы обнаружите, что дела обстоят не так уж и плохо, и вы сможете выполнять этот комплекс безо всякого расслабления. Просто верьте в себя и идите к своей цели! Удачи!
«Серию» Голливудский тренер «ведет известный фитнес-инструктор Джанет Дженкинс.Повышаем выносливость и гибкость.
Тренировка начинается с 30-минутного занятия йогой, непрерывного перехода от одной позы к другой. Эти упражнения предназначены для разогрева, в результате чего мышцы разогреваются и становятся эластичными, что предотвращает возможные травмы.
Заключительная часть этой тренировки фокусируется на глубоком статическом растяжении для увеличения гибкости бедер, бедер, верхней и нижней части груди, плеч и внутренней поверхности бедер.
Эта тренировка на мышечную выносливость и гибкость также поможет вам психологически расслабиться и снять стресс.Ваш разум и тело заслуживают радости йоги!
Еще видеоуроки «».
Бесплатная загрузка …
20.10.2012 Admin
Бесплатная загрузка …
20.10.2012 Admin
The Hollywood Trainer 45-минутная интервальная кардио-тренировка сочетает в себе элементы кардио- и силовой тренировки с гантелями. Отлично работает на ноги, руки и пресс. Заключительная треть упражнений выполняется на коврике. Довольно эффективная тренировка, особенно если у вас мало времени.
Пакет упражнений для клубов здоровья Лос-Анджелеса от Жанетт Дженкинс, включающий в себя ее самые популярные 45-минутные элементы, будет формировать ваше тело с головы до ног.На этой тренировке вы будете чередовать силовые и кардиоупражнения, чтобы укрепить и тонизировать мышцы, сжигая при этом много калорий. Эта тренировка очень эффективна, поскольку решает проблемы четырех основных компонентов фитнеса: выносливости мышц и выносливости сердечно-сосудистой системы, которые способствуют коррекции вашей фигуры (увеличение безжировой массы тела в сочетании с телом). Представленные кардио — силовые тренировки с тщательно подобранными упражнениями для мышц всего тела, занимают немного времени, гарантированно заставят вас вспотеть, сжечь жир и получить результат.
Еще видеоуроки «».
Бесплатная загрузка …
20.10.2012 Admin
Комплекс упражнений из серии «Голливудский тренер» «Упругие бедра и ягодицы», рассчитанный на 20 минут, поможет скорректировать нижнюю часть тела и обрести ее. С помощью этой программы, разработанной экспертами в данной области, вы можете добиться впечатляющих результатов. Их используют лучшие тренеры и инструкторы по фитнесу в Голливуде, потому что они чрезвычайно эффективны и дают быстрые результаты в этих проблемных областях.С помощью представленной программы вы сможете подтянуть бедра и ягодицы, избавиться от «галифе», повысить мышечный тонус, обрести выносливость и гибкость, сжечь лишние калории. Наслаждайтесь легкостью и стройной фигурой.
Еще видеоуроки «».
Бесплатная загрузка …
20.10.2012 Admin
«Perfect Abs» — видеоуроки фитнеса из серии «Голливудский тренер». Представленный в видео специальный комплекс упражнений поможет вам подтянуть пресс всего за 20 минут в день! Комплексные мишени: мышцы верхнего пресса, внутренние и внешние косые мышцы, подтягивающие живот и поддерживающие поперечную осанку мышц, а также мышцы спины и поясницы.Вам поможет комплекс «Идеал Пресс», о котором вы давно мечтали. А также выполнить три основных поставленных задачи: и на выносливость, и на набор отличной фигуры (за счет и увеличения мышечной массы).
«За короткое время ваш пресс станет безупречным! Смоделируйте мышцы живота! Набери силу и выносливость!
Еще видеоуроки» ».
Скачать бесплатно …
19.10.2012 Admin
Кикбоксинг — Видео тренировок по кикбоксингу, которые являются частью тренировочного курса под общим названием «».
С помощью этих упражнений можно быстро сжечь лишние калории. Элементы кикбоксинга из специального комплекса научно обоснованных упражнений в сочетании с телесными упражнениями позволят сформировать мышцы рук, плеч, ног и живота. Кроме того, ваша эндокринная система из-за учащенного сердцебиения вырабатывает особые гормоны, эндорфины, которые улучшают настроение и поддерживают вас в хорошей форме на протяжении всего дня. Вам понравится программа: Жанетт Дженкинс настолько заряжает энергией, что вы просто не сможете остановиться на полпути тренировки.Представленный комплекс упражнений «Кикбоксинг» поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы,
Каждая женщина мечтает о стройной подтянутой фигуре. Для коррекции фигуры мало изменить диету. Требуются постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непросто для непрофессионала. Можно использовать программы: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.
Биография Джанет Дженкинс
Черный спортсмен родился на окраине Оттавы в бедной семье.Жанетт была одной из троих детей, которых она вырастила одинокой матери , едва сводя концы с концами. Во время учебы в школе девушка много занималась спортом. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Ее увлечение спортом было для Джанет своеобразным коконом, защищающим ее от бедного существования. Прекрасно относясь к этому хобби, она была полна уверенности.
После окончания колледжа Дженни Дженкинс изучала три специальности по спортивной медицине и питанию. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала блог … Ценные рекомендации привлекли множество посетителей, которые вскоре достигли рекордного числа.
Дженкинс создал идеальные программы тренировок сегодня возглавляет список самых известных фитнес-инструкторов Америки. Его услугами пользуются мировые звезды.
Программы обучения
Программы Джанет идеальны по полноте и продолжительности. Об этом свидетельствуют отзывы сдавших их женщин. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке … По словам голливудского тренера, лучшей нагрузки на проблемные зоны ног и ягодиц нет.
Jenkins предлагает на выбор тренировочные комплексы, с помощью которых можно не только похудеть, но и улучшить форму тела и приобрести спортивные навыки:
Растяжка — эта программа начинается с тренировки Джанет на растяжку и растяжку. Это способствует накачке мышц и хорошему сжиганию жира. Благодаря тому, что степень сложности можно варьировать, любая девушка подберет для себя вариант. Завершается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Урок длится 60 минут. Такой комплекс очень популярен у американских знаменитостей.
Йога — менее сложный и энергичный вариант коррекции проблемных зон, в том числе ягодиц и бедер. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые тренировки и кардио. Неклассическая йога Дженкинса медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
«Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она сочетает в себе несколько спортивных дисциплин: кинестезию, пилатес и фитнес-аэробику.
Вечеринка по кикбоксингу — часть предыдущего набора. Этот вариант больше всего подходит для тех, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению станут упругие ягодицы и красивый пресс.
Диета Дженкинса тоже своеобразна, по ее мнению, нагрузками она наполняет организм дополнительными силами. Необходимо трижды в неделю есть морскую рыбу: сельдь, лосось, тунец. Он содержит необходимые жирных кислот , которые помогают в фитнесе. Конечно, важно уметь контролировать аппетит и правильно питаться.
Perfect abs
В первой части программы Джанет просят накачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки воздействуют на все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Женщины редко обращают внимание на эти области.
Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:
программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
Если важно не только сделать идеальный пресс, но и сбросить лишние килограммы, необходимо использовать комплекс одновременно с аэробными тренировками.
Нюансы занятий для идеального пресса:
делать хоть два раза в 8 дней, но регулярно, можно подтянуть мышцы живота за два-три месяца;
в программе переход от одного упражнения к другому построен таким образом, что вы можете удерживать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы понять, куда поставить руку или правильно поставить ногу.
Коррекция ягодиц и бедер
Вы можете использовать вторую половину программы Hollywood Coach, чтобы подтянуть и придать форму ягодицам, ягодицам и бедрам.Он предназначен для избавления от отложений на внутренней стороне бедер и в районе галифе … В этом комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая бы осталась незатронутой. При этом покупать спортивный инвентарь не нужно — сам кузов работает.
Учебный комплекс разделен на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.
Выбрав программу Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», вам необходимо дополнительно заняться аэробикой.Чтобы эффект был более очевидным, необходимо скорректировать диету. Перед занятием нужно съесть легкие белки без углеводов, после занятий — 200 грамм салата. Идеального результата можно достичь, занимаясь дважды в неделю.
Предлагаемый тренажером комплекс прост, но хорошо продуман. Первая часть программы — классический фитнес-набор: качели
;
приседаний;
упражнения на равновесие;
выпадов.
Вторая часть программы выполняется лежа на полу.В нем активно прорабатываются ягодицы.
Минусы и плюсы обучения
По программам Джанет Дженкинс отзывы в основном положительные. Главное преимущество — возможность заниматься дома. Для работы ягодицами и бедрами нужно только пространство, для накачки пресса — коврик. Главное, чтобы в комплексе не было «громких» упражнений, способных побеспокоить соседей. Дополнительно можно отметить:
по отзывам, работать с Джанет Дженкинс не скучно и не так просто (по степени стресса).Тренер настроен очень позитивно, а сама тренировка энергичная;
ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются все без исключения части ягодиц и бедер.
Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не хочет работать самостоятельно:
так как нет аэробной нагрузки, перед выполнением комплексов нужно будет самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
Голливудские тренировки — это не сжигание жира, а просто наращивание мышечной массы.
Тренировка с голливудским тренером пользуется популярностью у многих благодаря своей абсолютной доступности, необычайному позитиву и высокой эффективности. Каждая из программ Джанет была разработана так, чтобы быть максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большинство упражнений доступны даже новичкам, при этом занятие настолько энергичное, что тренировка пролетает незаметно.
Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальный метод тренировок, сочетающий в себе аэробику, йогу, элементы единоборств, кардио, силовые тренировки и пилатес.Персональный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алисии Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. У Джанет Дженкинс даже дома можно найти идеальные бедра и ягодицы, что подтверждают многочисленные отзывы довольных покупателей. При этом необязательно сразу покупать ей уроки — некоторые видеоуроки с русской озвучкой находятся в свободном доступе. По данным американских СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям как минимум в 300 долларов.Но теперь каждый пользователь YouTube может воспользоваться бесплатной и хорошо разработанной программой тренировок от звезды фитнеса!
Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не предназначен для профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренировка может показаться слишком сложной для людей с избыточным весом и для тех, у кого нет простых навыков разминки. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться — в некоторых видеороликах один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченный вариант упражнений.
Стоит отметить, что Джанет любит упражнения высокой интенсивности и кардио-кикбоксинг, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу. Она без устали повторяет, что нужно просто позволить себе быть начинающим спортсменом и пережить жуткое головокружение. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится желание больше тренировать ленивое тело.
Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс из видеоуроков, придется увеличить нагрузку: увеличить время тренировки, темп тренировок, использовать резинки и отягощения (гантели, нога веса).Прогресс не остановится, если упражнения будут регулярными, а питание правильным.
Обладатель трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет техники упражнений в видеороликах и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. На жизнерадостную спортсменку приятно смотреть: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! К тому же интенсивная тренировка Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Не стесняйтесь обновлять свой фитнес-план и адаптироваться к новому ритму жизни!
Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц
Звездный тренажер разработал такую систему нагрузок, что ни одна зона не остается без внимания: в зоне «галифе» уменьшаются жировые отложения, подтягивается внутренняя поверхность бедер, укрепляются бицепсы и квадрицепсы бедер, плоская попа становится выпуклой и сексуальной.Вторая половина Голливудского тренера особенно эффективна для ног.
Джанет рекомендует дополнить план тренировок аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и т. Д.), Что значительно ускоряет сжигание жира. Однако тренер советует делать их не чаще 2-3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к нагрузкам и перестанет развиваться.
Многие тренировки Jenkins разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая половина — на полу.Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат простые упражнения:
махи ногами;
приседаний;
выпадов;
все виды прыжков;
упражнения на равновесие;
ягодичный мостик;
изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.
Программа Джанет не включает разминку суставов (круговые вращения во всех суставах), но ее необходимо выполнять перед любой тренировкой. Но в каждом блоке хватает упражнений на растяжку.
К домашнему заданию следует отнестись серьезно и постараться сосредоточиться на правильной технике движений. Поначалу упражнения будут сложными, но это не повод бросать начатое. Чтобы похудеть, нужно заниматься более 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем вообще ничего.
Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс
Обладательница рельефной фигуры ходит в спортзал с детства. Раньше она тренировалась, не жалея себя, а теперь требует от своих клиентов такой же полной отдачи.Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости своего наставника добилась таких фантастических результатов.
Конечно, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартные одиночные занятия фитнесом тоже имеют положительные стороны:
легкость упражнений;
возможность тренироваться без посторонних;
самостоятельный выбор времени и продолжительности урока;
минимальные финансовые затраты;
выбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и перевести дух).
Тренер знает о трудностях, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся онлайн-обучением. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали добросовестно и добивались поставленных целей. Ее развлекательный комплекс поможет:
повысить выносливость;
улучшают мышечный тонус;
сделать корпус более рельефным;
избавиться от «ушей» на бедрах;
стали изящнее и пластичнее;
образуют упругую заднюю часть — крепкие ягодицы;
делают ноги стройнее и изящнее;
улучшить осанку;
подтянуть живот (во многих упражнениях для ног работают мышцы живота).
Недостатки программы от Джанет Дженкинс
О недостатках программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не занимаются самостоятельной работой над телом и игнорируют разминку. Некоторым людям не хватает самодисциплины и силы воли, чтобы тренироваться дома. Других беспокоят домочадцы, которые отвлекаются от тренировок. Третьи жалуются, что рядом нет профессионала, который бы установил правильную технику выполнения упражнений.
Объективно можно выделить только три недостатка:
Множество прыжков и приседаний, которые нельзя делать людям с варикозным расширением вен и болями в коленях.
Некоторые смешанные комплексы начинаются кардиотренировками и заканчиваются силовыми тренировками, что противоречит «канонам» фитнеса.
Видеокурсы недоступны людям, давно не занимающимся спортом.
Джанет Дженкинс щедро дает советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсмен рекомендует:
Взвеситься, измерить себя и сделать фото для контроля результатов.
Осталось не позднее, чем за два часа до тренировки и не ранее чем за 1.5 часов после тренировки.
Ешьте морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимайте добавки омега-3 три раза в неделю.
Не ешьте слишком калорийные бизнес-ланчи, приготовленные из неиспользованных продуктов.
Не ждите быстрых результатов.
Мысленно сконцентрируйтесь на мышцах.
Относитесь к обучению как к работе.
Уделять больше внимания проработке мышц кора и спины.
Будьте осторожны с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
Съешьте не менее 25 г клетчатки в день (не менее 5 г клетчатки на каждую порцию пищи), что снижает скорость всасывания сахара.
Прогуляйтесь еще.
Всегда ешьте правильно и исключите из своего рациона «вредную пищу».
Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Опытные спортсмены могут выполнять оба подхода за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видео-уроков с силовыми упражнениями, элементами йоги и танцев.
Терпение и работа могут творить чудеса, поэтому, даже если что-то не получается, не сдавайтесь и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами станут легкими. При правильном питании через 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что с помощью домашних тренировок можно многого добиться.
Этап коррекции фигуры в отдельных зонах должен сочетаться с диетическими корректировками и тренировками. Грамотно составить план тренировок может только профессионал.Сегодня этим гуру будет Джанет Дженкинс. Эта женщина — голливудский тренер. Всем, кто тренируется по ее специальной программе, она обещает правильную форму бедер и ягодиц и красивый спортивный живот.
Уникальный в своем роде тренажер занял лидирующую позицию в списке популярных фитнес-инструкторов Америки, услугами которых пользуются мировые звезды. Среди них известная американская певица и продюсер Джина Джексон. Биография Дженис гласит, что в юности она пробовала себя в различных видах спорта, а затем получила медицинское образование, где тщательно изучала раздел питания.Полученный опыт пригодился ей при создании обучающих программ и помог прославиться на весь мир.
Программа тренировок
Дженни Дженкинс делает акцент на кардиотренировках с повышенной интенсивностью … По ее мнению, лучшей тренировки для проблемных зон нет. Джанет также разработала комплексные тренировки, на которых дамы не только худеют, но и укрепляют тонус тела и навыки в спорте.
Красивый живот от голливудского тренера
Интенсивный, зажигательный и немного экстремальный комплекс занятий с голливудским тренером поможет сжечь лишний жир и привести в тонус дряблое тело.Первая часть «Голливудского тренера» Джанет Дженкинс готовит мышцы за 20 минут. Занятия рассчитаны на разные группы мышц: как внутренние, так и внешние, а также косые, прямые, мышцы спины, поясничный отдел позвоночника. Тренер утверждает, что комплекс упражнений сложный, поэтому тренировка проводится с перерывами, сначала продолжительность около 30 минут.
Рекомендуется использовать комплекс упражнений вместе с аэробными тренировками, если цель — избавиться от жира.Упражнения хорошо прокачивают пресс. Регулярные занятия 2-3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев обязательно дадут результат в виде подтянутого живота. Упражнения предназначены не для прокачки мышц, а работают с находящимися внутри мышцами живота, поэтому живот без рельефа останется женственным.
Корректировка формы бедер
В зоне галифе особенно сложно избавиться от лишнего, и для этого была разработана вторая часть коррекционного комплекса «The Hollywood Trainer», тренирующая внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.Двухэлементные упражнения отличаются тем, что сначала тренировка выполняется стоя, а затем лежа. Программа рассчитана не на похудение, а на накачку мышц.
Джанет советует комбинировать предложенные тренировки для достижения наилучшего результата для мягких бедер и ягодиц с любой аэробной тренировкой, если вам нужно сжигать жир, а не накачивать мышцы. И при этом следует выбрать диету, при которой перед тренировкой рекомендуется употреблять легкие белки без углеводов, а по окончании можно съесть 200 граммов салата.Отличного эффекта можно добиться при двух занятиях в неделю по 8-20 минут.
Стоит отметить, что у Джанет сначала кардиотренировки, а затем силовые тренировки. И по всем правилам фитнеса советуют начинать с силовых упражнений, а заканчивать аэробными упражнениями. Тренировки довольно простые, но хорошо продуманные. Во второй части вам нужно будет выполнять упражнения с упором на ягодицы, лежа на полу, а первая напоминает упражнения с приседаниями, махами, выпадами и упражнениями с нагрузкой на мышцы бедер.Благодаря таким упражнениям ягодицы станут упругими, а так называемые ушки уйдут от бедер.
Плюсы и минусы занятий
Среди преимуществ программ Джанет можно выделить:
Недостатки такого обучения в основном отмечают те, кто не хочет работать самостоятельно. Подбирать комплекс упражнений для разминки необходимо самостоятельно, так как здесь нет аэробной нагрузки. Комплекс «Голливудский тренер» наращивает мышцы, а не удаляет лишний жир.
Trening av Джанет Дженкинс для мага, бен, армер. Прохожий на ныбегиннере!
Sexy Arms, Abs & Legs er en treningsøkt Janet Jenkins for å forbedre de mest problematiske områdene i kroppen din : armer, ben og mage. Это очень важно для голливудских звезд, любителей детского творчества и сексуальности.
Тренировка Sexy Arms, Abs & Legs
«Сексуальная одежда, маг и Бен» в комплекте избранных Джанет Дженкинс , некоторые из них могут быть взяты из одного ребенка.Тренинг комбинированный кардио-мед облегченный салон, классический стиль и спортивные элементы балета, пилатеса и йоги. Janet har også tatt med noen dansetrinn som hjelper til med å opprettholde det aerobe tempoet i klassen.
Programmet varer i 60 minutter, men hvis ønskelig, kan det deles inn i segmenter, hvis timesesjonen virker for lang. Тренируясь в предшественнике и темпе крафтинга, мужчины детализируют темп и реалистичны как великий холст и не бегают. Все, что вам нужно, Джанет Брюкер, эр derfor enkle и greie selv nybegynnere kan enkelt håndtere dette programmet.
Для leksjonene trenger du bare manualer, минимум 1,5 кг. Для того, чтобы получить результат, вы получите результат 4–5 часов в течение минимум 30 минут . Огромный выбор одежды Sexy Arms, Abs & Legs и тренировок по голливудской традиции. Anbefaler deg spesielt å ta hensyn til aerobe aktiviteter som Kickboxing eller Die på en time.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Med denne øvelsen, Janet Jenkins du jobber gjennom all problemområdene: ben, armer, abs.
2. Программатор enkelt og rimelig, dvs. под крафт огс для ныбегиннере.
3. Trening er det kraftige tempoet, men vi snakker ikke om sverginamento og uholdbar arbeidsmengde.
4. Созданный для программистов из Голливуда-тренеров и серых . En тренер tilbyr sjelden komplekse bunter и ukjente kombinasjoner.
5. Takket være det energiske tempoet gjennom hele treningen, forblir det jevn og forhøyet hjertefrekvens.Og til tross for den tilsynelatende lette leksjonen på en time du kan provrenne 400-500 kalorier .
6. Программа для балансировки и координации. Første gang du, kan det være vanskelig å opprettholde balansen i et minutt. Imidlertid prøver du å holde balansen, mer aktivt engasjere musklene under treningen.
7. Janet inkluderte noen dansøvelser i en treningsøkt som vil hjelpe deg å jobbe med selvtilliten og seksualiteten. Элементы отеля Setter Inn из пилатеса и йоги бидро, чтобы летать из банального снаряжения, которое можно было бы использовать.
Платформа BOSU: hva er det, fordeler og ulemper, de beste øvelsene med Bosu.
Минусы:
1. Тренинг сингл, ноэ сом бетыр в дю ма се эттер, хва дет эр мулиг е альтернере, для ikke å gjøre hver dag det samme. Я предлагаю вам работать с программистом Джанет Дженкинс, который занимается разработкой новых комбинаций.
2. Для медотренинга таймера nybegynnere — veldig lang tid. Og for den videregående studenten, tvert imot, ville et slikt program være for enkelt.Альтернативная карта может быть использована в течение 30 минут после тренировки.
Программа «Sexy Arms, Abs & Legs» решает проблему, связанную с проблемой, которая может быть изменена. Я использую tiltrukket все тренировки Джанет Дженкинс av sin tilgjengelighet, enkelhet og Effektivitet .
По запросу:
Topp 50 øvelser для baken hjemme + ferdig treningsplan
Topp 50 øvelser для magemuskler: gå ned i vekt og stram pressen
Topp 50 наиболее эффективный øvelser для ben + Ferdig treningsplan
»и« Коррекция бедер и ягодиц ».Обзоры с фото
Накануне лета, а весы показывают неутешительные цифры? В голове сразу подумал о правильном питании и отказе от сладкого в следующий понедельник. Это, конечно, поможет похудеть, но подтянуть мышцы ягодиц и живота способна тренировка с голливудским тренером Жанетт Дженкинс. «Идеальный пресс» — так называемое двадцатиминутное занятие, не требующее спортивного снаряжения, а потому доступное каждому. Результат после месяца занятий — минус 4 см в талии.
Энергичная Джанет
Темнокожая спортсменка родилась в бедной семье на окраине Оттавы. Она была одной из троих детей, которых воспитывала мать-одиночка. С детства ее увлекали подвижные игры, девочка школьного возраста не пропускала ни одного спортивного мероприятия в качестве участницы. Для Джанет увлечение спортом стало своеобразным коконом, защищающим ее от бедного существования. Она чувствовала его превосходство в этом увлечении, и это добавляло ей уверенности.
После колледжа Дженкинс освоил три специальности в области диетологии и спортивной медицины.Она начала тренерскую карьеру и параллельно начала вести блог. Ценные рекомендации привели к рекордным 20 миллионам посещений в день в ее блоге. Речь о девушке в звездных кругах. Сегодня она является послом Nike в мире, личным тренером таких известных людей, как Кармен Электра, Пинк, Алисия Ки, Келли Роуленд. Многие программы разработала Джанет Дженкинс: «Для», «Коррекция ягодиц», «Бикини» и др.
Рекомендовано
Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы
Катание на коньках популярно у многих.Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям. Прежде чем говорить о самых популярных марках этого товара …
Телескопическая удочка для заброса нахлыстом
Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ обращают внимание в первую очередь на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью.Однако …
Плоский живот
Любые физические нагрузки при систематическом выполнении способны дать положительный результат в пользу красивого тела. Самые привычные и эффективные упражнения собраны в едином комплексном голливудском тренере Жанетт Дженкинс. «Для» — это непрерывное двадцатиминутное занятие, направленное на укрепление мышц живота.
Программу от звездного тренера любят многие девушки со всего мира. Во-первых, из-за простоты комплекса, во-вторых, за результат.Джанет сделала так, чтобы в итоге укрепить все мышцы живота: внешние, внутренние, прямые, косые и даже мышцы поясницы. Основной блок программы — 17 минут. Он включает в себя базовые приседания, скручивания, выталкивание ног из положения лежа на спине, упражнения на живот для поясницы и изотермические задания. После изнурительной работы следует трехминутная растяжка, пренебрегать которой нежелательно, так как она расслабляет мышцы и увеличивает их силу.
Узкие ягодицы
Еще одна проблема девушек, требующих постоянной нагрузки для своей красоты, — ягодицы.И здесь тоже помогает сделать эта часть тела популярного голливудского фитнес-инструктора. Помимо упомянутого выше комплекса Джанет Дженкинс «для» чернокожей спортсменки аналогичная программа для ягодиц.
Сеанс продолжительностью 20 минут разделен на 3 блока. Первые 10 минут выполняются из положения стоя: эффективные приседания; отведение стоп в стороны, вперед и назад при балансировке на второй конечности. Вторая часть тренировки проходит в положении «ползучесть».И заключительный этап — растяжка.
Для регулярного изучения проблемных зон рекомендуется чередовать программы Джанет Дженкинс «для» и «Коррекция бедер и ягодиц».
Ценные советы тренера
Перед любым начинанием необходимо поставить перед собой конкретную цель. И в фитнесе. Потому что люди начинают делать, когда отражение в зеркале не нравится. Поэтому, собираясь работать над программой Джанет Дженкинс «для», необходимо указать в установке: «Хочу сбросить около 3 кг и добиться шести кубиков».
Перед тренировкой, а точнее перед первой тренировкой, следует сделать контрольные замеры рук, бедер, талии и утяжелить. Затем эту процедуру нужно повторять два раза в месяц с систематическим выполнением фитнес-программы. Это отличный стимул, когда через какое-то время цифры при замере становятся меньше оригинала.
Никаких пощадов во время тренировки — залог идеальной формы. В интервью подопечный Джанет Пинк призналась, что за 4 месяца избавилась от 20 кг благодаря строгости наставника.И это не единственный результат программы Джанет Дженкинс «за». Отзывы с фотографиями, регулярно выполняющими упражнения знаменитыми тренерами, впечатляют, но об этом позже.
Питание
Уже ни для кого не секрет, что от того, что человек ест, зависит не только его здоровье и фигура. Стремясь похудеть помимо физических нагрузок, следует пересмотреть диету. Джанет Джексон рекомендует план питания с калорийностью 1500–2000 ккал:
Завтрак: 30 г белков, 50 г углеводов, 12 г жиров (450 ккал).
Обед: то же, что и Завтрак (450 ккал).
Ужин: 30 граммов белка, 12 граммов жиров, 35 граммов углеводов (350 ккал).
3 перекуса: 14 г белков, 6 г жиров, 20 г углеводов (150 ккал).
В течение дня вам также следует помнить о воде, которую вы должны выпивать 2,5 литра. Джанет рекомендует употреблять клетчатку при каждом приеме пищи (не менее 5 граммов). Благодаря ей замедляется усвоение сахара. Также не стоит забывать о морепродуктах, содержащих незаменимые жирные кислоты.Если вы не можете есть рыбу, вам необходимо приобрести добавку омега-3 или масло грецкого ореха.
Джанет Дженкинс, «за»:
Какое имя ставят людям, прошедшим курс обучения Д. Дженкинса: «Жесткий пот», «Лучший сет», «Адская тренировка», «6 пачек». Удивительно, ведь эффективный фитнес-план Джанет Дженкинс «за» имеет рейтинг 4,9 из 5.
Людям нравится позитивный настрой тренера, ритм занятий, отсутствие специального оборудования и простые объяснения при выполнении упражнений.Среди которых были и те, кто видел недостатки в программе. В основном это отсутствие разминки и комплекса под рукой. Но если первое замечание все еще актуально, как в упражнении, называемом «для», может быть упражнение? Это уже претенциозная претензия к фитнес-плану.
Вывод простой: для идеального тела нужно забыть о боли, жалости к себе, поставить конкретную цель и начать усиленно тренироваться, не забывать о регулировке питания.
een overzicht van all trainingen Janet Jenkins
Trainen встретил Janet Jenkins 3 redenen geliefd bij velen: hoge prestaties, absolute beschikbaarheid en buitengewone positiviteit .В elke video legt Janet de ziel, waardoor ze het nuttigst — это om af te vallen en een mooi lichaam te creëren.
Жанетт Дженкинс, опричник и тренер Голливуда, оставила свое видео в хорошем качестве. De meeste klassen zijn zelfs for beginners toegankelijk , en de coach geeft zo krachtig lessen dat je niet eens merkt hoe snel de tijd vliegt om te trainen.
Для того, чтобы пройти курс обучения, мы все видеокадры ван beroemde тренер onderverdeeld voor de volgende groepen: полное тело, voor de buikspieren, voor dijen, йога и пилатес.Op de links kunt u navigeren naar de gedetailleerde beschrijving van de programma’s, hun functions en voorbeeldvideo.
Voor het hele lichaam
1. Sexy buikspieren, armen, benen (sexy buik, armen en benen)
Met oefening Janet Jenkins Sexy buikspieren, armen, benen u trek je buik aan, verminder het vet armen en maak het elastiek van de benen en billen . De video duurt 1 uur, gedurende deze tijd werk je de spieren door het hele lichaam.Standaardoefeningen worden verdund встретил bewegingen uit yoga en ballet, en aëroob tempo wordt ondersteund door gemakkelijke dansbewegingen. Для новичков эта программа предназначена для начинающих.
Lees meer over sexy buikspieren, armen, benen ..
2. Cardio Sculpt (Cardiosmart)
Ondanks de naam Cardio Beeldhouwen kan niet puur aëroob programma worden genoemd. Het is een обучение встретил недоуздок voor de spieren van het hele lichaam, die in een vrij hoog temps wordt обширное пространство.Met functionele oefeningen versterk je de spieren, en energielessen stellen je in staat om calorieën en vet te verbranden . De les duurt 45 минут, de laatste tien minuten besteed je aan de mat om de heupen en buikspieren te trainen. Cardio Beeldhouwen Интенсивный и эффективный для начинающих. Je hebt dumbbells en een mat nodig.
Лис больше, чем Cardio Sculpt ..
3. Total Body Circuit (21-дневная тренировка)
21 день Total Body Circuit — это более подробная версия Cardio Sculpt.Эта программа оптимизирована в течение 35 минут, когда требуется обучение. Lessen in een vlot tempo, maar bijna zonder springen en andere serieuze cardio-oefeningen . Voor het trainen heb je weer de Mat en dumbbells nodig. Эта программа оптимальна для начинающих, как и gevorderden. Bovendien laat het werken in groep Janet twee oefeningen zien: eenvoudig en complex.
Лиз-Меер по общей схеме тела ..
4.Kickboxing Bootcamp (Kickboksen)
Elementen van kickboksen zijn lange tijd de base geweest van veel fitnessprogramma’s. Dit is niet verwonderlijk, хочу, чтобы Kiki en Mahi помогала огромному om de hartslag te verhogen, en dus om gyrosigma te trainen zonder te rennen en te springen. Bovendien помогли kickboksen om de beenspieren te versterken en het strekken te verbeteren. Джанет Дженкинс тренирует Kickboksen Bootcamp — это элемент спортивного снаряжения, построенный на основе функциональных возможностей.Аэробная силовая программа продолжалась 50 минут для ослабления, а также недоуздки на мате.
Лис познакомился с Bootcamp по кикбоксингу ..
5. Bikini BootCamp (Die per uur)
Это самая интенсивная видеотренировка от Джанет Дженкинс, которая занимается физическими упражнениями, но не знает, что делать. Het programma ‘Die in een uur’ лучше всего использовать twee delen. Het eerste deel — это чистая кардио тренировка с ускорением в течение 30 минут. Het tweede deel is gebouwd voor krachtoefeningen met dumbbells en duurt 45 minuten.Je kunt ze een voor een bereiken, en onmiddellijk twee op een rij, als je deze kracht hebt.
Лиз больше, чем Bikini BootCamp ..
Медиа
1. Ab Blast (Ideale pers)
Еще одна проблема, которая есть у тренировок Джанет Дженкинс «Perfect press» kiezen. Met behulp van dit programma werk je aan de rectuspers, interne en externe schuine spieren, transversale spieren en de spieren van de dorsale en lumbale spieren. De les duurt slechts 20 minuten , dus het kan worden gecombineerd встретил другую программу Джанет Дженкинс для лучших prestaties.Je hebt geen gewichten nodig, alleen een gymmat op de grond. Een video beschikbaar in de Russische taal .
Lees meer over Ab Blast ..
2. Core & Stretch It Out (для сборки и тренировки)
Deze video bestaat uit twee training. Eerste, Kern oefening , vergelijkbaar met de vorige les voor de pers. Duurt ook 20 минут, all oefeningen worden op de mat uitgevoerd en ook door alle spieren van de buik. Echter, Core Workout een beetje moeilijker het niveau, toch beschikbaar voor absoluut iedereen.Het tweede deel van het programma, Strek It Out , соответствует regelmatige oefeningen zal u helpen om de perfecte rek en flexibiliteit te bereiken. Er wordt в een langzaam tempo getraind om de spieren voorzichtig en veilig te strekken.
Lees meer over Core & Stretch It Out ..
3. Blast het buikvet van Janet Jenkins (training voor de buikspieren met de fitball)
Als je een fitball hebt, moet je Janet Jenkins Blast the Belly Fat oefenen . Als je denkt dat dit een van die saaie programma’s is waarbij je op de fitball ligt om pers te downloaden, dan vergis je je.Dit uurtensieve les waar je in het hoge aërobe tempo zult zijn om aan de buikspieren te werken, bijna liggend op de mat. Janet gebruikt dit programma een geïntegreerde benadering om op de pers te werken: hier en het versterken van de korsetspieren en het verbranden van vet op de buik.
Lees meer over Blast the Belly Fat.
Voor de heupen
1. Butt & Thigh Blast (correctie van de dijen en billen)
Deze oefening deed Janet Jenkins vaak in combinatie met Ab Blast voor de , omdat buik, dijen en billen de belangrijkste probleemgebieden zijn van veel vrouwen.Butt & Thigh Blast duurt ook 20 minuten, waarin je oefeningen doet voor de vorming van mooie dijen en billen. Je werkt niet all op quads, maar ook op die «Hardnekkige» gebieden zoals de achterkant, buitenkant en binnenkant van de dij. Voor het programma heb je zelfs geen dumbbells nodig, alleen een mat. Geschikt for beginners, e St, находится в русле русского языка.
Lees meer over butt & thigh Blast ..
Yoga en pilates
1.Pilates (Pilates)
Het complex van oefeningen van Pilates zal je helpen de houding en coördinatie te verbeteren, de flexibiliteit en beweeglijkheid van gewrichten te vergroten, en ook versterk de buikspieren, rug en benen . Трейнен встретился с Джанет Дженкинс. Пилатес провел соревнования по пилатесу в een langzaam afgemeten tempo met volledige концентрат на de oefeningen. De les duurt 45 минут, de meeste oefeningen doe je liggend op het tapijt. Geen ingewikkelde oefeningen, biedt de coach niet aan, dus het beginnersprogramma is ook geschikt.
Лис больше любит пилатес ..
2. Йога (йога)
Джанет Дженкинс — один из ведущих тренеров, практикующий основные принципы йоги. Om dit programma te doen en hoeft niet op zijn minst enige ervaring in yoga te hebben , Janet laat oefeningen zien op een zeer betaalbaar niveau. De les duurt 50 минут en gedurende deze tijd verbetert u niet alleen uw flexibiliteit, maar ook uw spierkracht. Йога помогла вам в стрессе.
Лис больше по йоге ..
3. Силовая йога (Power Yoga)
Na 7 jaar heeft Janet zijn yogaprogramma aangepast en een video uitgebracht met Power Yoga . Het biedt meer variatie aan asana’s waarvoor jij een bepaalde fysieke voorbereiding nodig hebben. En de moeilijkheidsgraad van de training hoger. Power Yoga duurt 1 uur en 25 minuten, maar als je wilt kun je het programma in 2 delen splitsen. Для начинающих это программа niet gemakkelijk te hanteren, она лучше всего подходит для начинающих знакомиться с практикой йоги.
Лис больше, чем Power Yoga ..
Bekijk onze selectie trainingen:
Лучшие 30 эффективных программ для начинающих
Все тренировки, Beachbody в een mooie tafel
Jeanette Jenkins — Greatest Physiques
Джанетт Дженкинс — знаменитый тренер из Голливуда, тренер по фитнесу и предприниматель.
Жанетт родом из Оттавы, Канада, но в 1997 году она переехала в Лос-Анджелес с мечтой стать тренером по фитнесу.
С годами напряженной работы, Жанетт медленно создала свою репутацию в отрасли, идя дальше, чтобы стать одним из лучших фитнеса в мире тренеров. Это ее история:
«Здоровье — это богатство, и мы все должны сначала позаботиться о себе, прежде чем выбегать в мир, чтобы позаботиться обо всех остальных. Составьте план здорового питания, потому что каждая живая клетка в вашем теле состоит [из] пищи, которую вы едите ».
Статистика спортсмена

Сентябрь 1974 Канадский Alien
Полное имя: Жанетт Дженкинс
Рост Возраст Дата рождения Национальность
5’5 дюймов (165 см) 46
Профессия Псевдоним Era
Знаменитый тренер по фитнесу, тренер по здоровью msjeanettejenkins, Голливудский тренер 2010
165см)
Возраст 46
Дата рождения 18 сентября 1974 г.
Национальность Канадский
Профессия
msjeanettejenkins, Голливудский тренер
Era 2010

Достижения
Знаменитый тренер
Фитнес-звезда
Медицинский тренер
Телеведущий
Предприниматель
Биография
По стопам брата
Жанетт начала заниматься спортом в 4 года.На нее повлиял и уважал ее старший брат, который сам был спортсменом.
«Он всегда был лучшим в команде, и что бы он ни делал, я хотел сделать это, потому что это было так захватывающе; от жонглирования футбольными мячами до ловли футбольных мячей, ударов по бейсбольным мячам и стрельбы по хоккейным сеткам — я хотел делать все это! »
Однако Жанетт тогда еще не была знакома с фитнесом и силовыми тренировками.
Тренер по фитнесу и плаванию
Только в 16 лет Жанетт начала заниматься в спортзале.Здесь она впервые обнаружила свой интерес к фитнесу. Помимо тренировок в тренажерном зале, Джанетт также начала работать инструктором по плаванию и аквафитнесу.
Так продолжалось до колледжа, после чего Жанетт нашла новую работу в качестве дополнительного тренера в футбольной команде. В свободное время она занималась в тренажерном зале, так как ее страсть к фитнесу становилась все сильнее и сильнее.
Стать голливудским тренером
После того, как она проработала побочным тренером по футболу и инструктором по плаванию, Джанет решила заняться фитнесом на постоянной основе.С этой целью она переехала в Голливуд с мечтой стать фитнес-тренером.
Был 1997 год — Жанетт только что переехала в Голливуд. Вскоре она встретила нескольких фитнес-тренеров из Лос-Анджелеса, которые познакомили ее с другими влиятельными лицами в отрасли, что позволило Жанетт быстро расширить свою клиентуру.
В период с 1993 по 1997 год, Жанетт упорно трудилась, чтобы встретить ее цель. Однако она говорит, что этот период был нелегким, и ей потребовалось много «крови, пота и слез» , чтобы добраться туда, где она хотела быть.
Слава
После шести лет работы фитнес-тренером в Лос-Анджелесе Жанетт создала свой первый групповой фитнес-класс. Проект имел мгновенный успех. Начали приходить новые клиенты, в том числе некоторые из ведущих знаменитостей Голливуда.
За эти годы у Жанетт появилось огромное количество поклонников в Интернете, и теперь она признана одним из самых известных имен в фитнес-индустрии. Несмотря на все свои успехи, Жанетт по-прежнему сильна и не собирается сбавлять обороты в ближайшее время.
«Я никогда в своей карьере не рекламировал клиентов; Я очень увлечен своей работой и благодарен за то, что все мои клиенты были направлены ко мне ».
Обучение
высокой интенсивности
Жанетт Дженкинс известна тем, что не теряет времени даром на тренировки. Она тренирует сразу несколько групп мышц, что не только экономит ее время, но и поддерживает интенсивность.
Любимые виды тренировок Жанетт для этой цели — это HIIT-тренировки.К ним относятся короткие периоды интенсивной активности с последующим коротким периодом отдыха. Она повторяет этот процесс несколько раз на протяжении всей тренировки, так что к концу тренировки ее мышцы истощены и готовы к восстановлению.
Ниже приведен пример тренировки пресса Жанетт с использованием принципов HIIT, изложенных выше.
HIT Abs Workout от Jeanette Jenkins
Прыжок с группировкой на планку # 1 (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Это движение, похожее на бёрпи, сосредотачивается на всех мышцах ног, кора, трицепса, спины и бицепса Жанетт.
Выполняя это движение, Жанетт старается задействовать пресс, поднимая колени к груди. После того, как она встала в положение планки, она давит вниз ладонями, постоянно удерживая лопатки в напряжении.
# 2 Тройной выпад из колена в сторону (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Это движение увеличивает частоту сердечных сокращений Жанетт и одновременно воздействует на нижнюю часть ее тела. Это служит ей как кардио, так и силовой тренировкой.
Делая выпад в сторону, Жанетт приземляется мягким коленом, чтобы защитить себя от травм.
Отталкивание пяткой для приседаний с прыжком # 3 (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Приседания с прыжком пяткой работают одновременно на четвертичные, ягодичные и внутреннюю поверхность бедер Жанетт. Как и в случае с тройным выпадом коленом в сторону, она обеспечивает приземление мягкими коленями после каждого прыжка. Таким образом, Жанетт избегает ненужной нагрузки на колени.
Ножницы для ног с удержанием Ab-V # 4 (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Это упражнение воздействует на глубокие мышцы кора Жанетт, которые поддерживают ее позвоночник. Из-за этого ножницы для ног с вертикальным захватом — одно из ее любимых упражнений для улучшения осанки.
Кроме того, поскольку в упражнении она сгибает руки, она также работает над своими трицепсами и плечами. Это делает ножницы для ног ab-v отличным многофункциональным упражнением.
Прогулочная планка №5 до отжиманий (30-45 секунд, 2-3 подхода)
По словам Жанетт, это упражнение воздействует на ее ягодицы и подколенные сухожилия, а также на мышцы корпуса и плеч. Она старается как можно сильнее проталкивать ладони при ходьбе из стороны в сторону. Это помогает Жанетте снять напряжение с запястий.
Приседания # 6 с планкой (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Жанетт любит заканчивать тренировки тяжелыми и интенсивными упражнениями, и приседания до планки не исключение. Это силовой тренировочный прием, который воздействует на ноги, ягодицы Жанетт, а также на ее корпус и верхнюю часть тела.
Простая схема подключения
Ниже приведена простая и интенсивная программа, созданная Жанетт. Она говорит, что это можно делать где угодно и когда угодно, без необходимости в оборудовании.Лучше всего то, что Жанетт обнаружила, что эта простая тренировка может иметь огромное влияние на потерю жира.
Приседания (20 повторений)
Выпад в неподвижном состоянии (16 повторений)
Высокие колени (30 секунд)
Фигуристы (30 секунд)
Боковые удары ногой или прыжковые домкраты (30 секунд)
Отжимания (25 повторений)
Подтяжки пресса (15 повторений)
Питание
Жанетт Дженкинс всегда считала, что каждая клетка ее тела состоит из пищи, которую она ест.По этой причине она ест только самые качественные, органические и необработанные продукты. Рафинированный сахар и картофель-фри не включены в ее план питания.
По словам Жанетт: «Если вы постоянно едите нездоровую пищу, у вас будут ненужные клетки и ненужное тело. Это не означает, что вы будете толстым или избыточным, но это означает, что у вас будут клетки плохого качества, и вы будете подвержены более высокому риску заболеваний.
Ешьте высококачественные натуральные цельные продукты из земли и нежирные куски мяса и органические молочные продукты без антибиотиков и гормонов, чтобы дать вашим клеткам питательные вещества самого высокого качества для построения сильного здорового тела.” — Жанетт Дженкинс
План питания
Вот примерный план питания Жанетт Дженкинс;
Завтрак: Яичница-болтунья, тушеная капуста, бекон из индейки, коричневый рис, зеленый чай / с лимоном
Полдник: Полчашки органического нежирного творога и полчашки свежих ягод
Обед: Куриная грудка на гриле / Шпинат с чесноком / Полчашки запеченного батата
Закуска: Апельсин
Закуска: Сельдерей и морковь с хумусом
Ужин: Салат из рубленого тунца Альбакор
Десерт: Дыня медовая роса
Вода: Половина веса вашего тела в унциях 87 унций = -2.5 литров воды
Добавки Жанетт Дженкинс принимает
Мультивитамины — Жанетт говорит, что важно выбирать поливитамины из цельных продуктов, а не синтетические, поскольку они лучше усваиваются и полезны для здоровья.
Пробиотики — Жанетт принимает эту добавку для поддержки роста здоровых кишечных бактерий.
Ферменты — Пищеварительные ферменты помогают Жаннет переваривать и усваивать питательные вещества, которые она получает с пищей.
Омега-3 жирные кислоты — Они помогают поддерживать работу мозга Жанетт, а также служат строительными блоками для различных гормонов, улучшающих транспорт кислорода к мышцам.
Идолы и влияния
Жанетт черпает вдохновение в том, чтобы помогать людям приводить в форму и вести более здоровый образ жизни:
«Самая большая награда — это всегда знать, что вы помогли людям улучшить качество их жизни, улучшив и укрепив их разум, тело и дух, а те люди, которым вы помогли, имеют волновой эффект и помогают другим.”
Чему мы можем научиться у Жанетт Дженкинс
Жанетт показала нам, что фитнес может принести много счастья и радости как в вашу жизнь, так и в жизни других людей, разделяющих ваше видение.
Жанетт начинала как личный тренер из Канады, но позже переехала в Голливуд, чтобы вывести свою карьеру на новый уровень. Там она работала тяжело помощи, как многие люди, как она могла бы с ее фитнес-советы — построение успешной карьеры в этом процессе.
Во всяком случае, Жанетт Дженкинс показала нам, что вы должны совершенствоваться каждый день, потому что это ключ к успеху в жизни. Слава пришла к Жанетте не в одночасье, ей потребовалось 4 года, чтобы пройти путь от непризнанного тренера в Лос-Анджелесе до вершины фитнес-индустрии.
Хотя сейчас она на пике карьеры, Жанетт всегда стремится стать лучше и никогда не соглашается на посредственность. Это то, что привело ее к величию. С таким же мышлением вы тоже можете достичь величия.
Просмотры сообщений: 7650
¡Conoce a la súper mujer Jeanette Jenkins! Эль
Жанетт Дженкинс, основательница и президент Голливуда, является участницей Камиллы Алвес и Сегодняшних женщин, которая помогает людям в форме и салюдах.¡Conozcamos más sobre la mujer detrás de los entrenamientos!
Lo primero es lo primero: Qué te inspiró a comenzar este camino para convertirte en la Mujer Maravilla del Fitness que todos conocemos y amamos hoy?
Crecí Practicando Deportes Desde los 5 años y cuando llegó el momento de consguir un trabajo a tiempo parcial, quise trabajar en la industry del deporte y el fitness. Comencé como socorrista, инструктор de natación, инструктор de trampolín и инструктор по аквафитнесу.Luego progresé hacia aeróbicos terrestres y estudié «Cinética humana», un programa de licenciatura en Ciencias en la Universidad de Ottawa, Canadá. Mi inspiración cambió de simplemente amar los deportes a disfrutar del servicio de motivar a las personas a vivir una vida saludable a través del ejercicio regular y una alimentación saludable.
¿Qué te atrajo inicialmente al fitness?
Inicialmente me sentí atraído por el ejercicio físico al Practicar Deportes, específicamente Practicar deportes con mi hermano mayor Roger, que es un atleta increíble.Crecí jugando con los niños, y a una edad muy temprana, disfruté el fuego de la comptencia, el trabajo en equipo y el trabajo duro para lograr un objetivo. Jugué con los niños de 5 a 9 años y luego me dijeron que tenía que jugar con las niñas. ¡Después de 4 años de jugar con los niños, tuve un impulso increíble de trabajar duro para dar lo mejor de mí!
¿Cómo es un día en la vida de Jeanette Jenkins?
En esta etapa de mi carrera, un día en la vida de «Jeanette» se ve diferente cada semana.Por lo general, Capity a dos o tres clientes por la mañana, desde artistas como P! Nk y Alicia Keys, hasta mujeres emprendedoras como Camila Alves, Simone Smith, ejecutivos como Debra Lee. Luego terminaré mi mañana con mi propio entrenamiento de 45 на 60 минут.
Luego comienzo la tarde responseiendo correos electrónicos, grabando contenido nuevo para las redes sociales y mi club en línea. www.TheHollywoodTrainerClub.com — ¡Actualmente tenemos más de 330 entrenamientos y desafíos, más de 150 Recetas saludables, más de 52 semanas de planes de comidas saludables, motivación diaria y mucho más! Luego Complete los entregables para varias de las marcas con las que trabajo desde Eggology Organic y Claras de huevo sin jaulas, FUERTE por Zumba («Нет, нет уна-класа-де-бейле», так как вступает в силу HIIT de intervalos de altatensidad).
Luego termino mi día de trabajo y paso tiempo con mi familia, cocino una cena saludable y, a menudo, salgo para apoyar uno de los muchos proyectos de mi amigo o cliente. Como saben, se necesita una aldea, así que estoy allí para apoyar a mis amigos y clientes, ya que a menudo están allí para apoyarme.
¿Qué haces en tus días libres (si tienes alguno?!)? ¿Todavía vas al gimnasio?
Programo los fines de semana libres tanto como sea posible y si tengo que trabajar los fines de semana, programaré uno o dos días libres entre semana.Una vida sana también se trata de equilibrio. Cuando trabaja en exceso, su cuerpo no tiene la oportunidad de descansar adecuadamente, lo que generalmente проводит fatiga suprarrenal, desequilibrio гормональные и многие другие проблемы, как de salud porque su sistema inmunológico está comprometido. Disfruto dando el 110% en todo lo que hago y mostrándome la mejor Jeanette que puedo ser. Entonces, una de las claves para ser grandioso es aprender decir «NO». No puedes hacer todo, así que a veces tienes que apagarlo y todo seguirá ahí mañana.Cuídate primero y establece límites para proteger tu mente, cuerpo y espíritu. Parte de lograr el equilibrio es decir «NO» y está bien.
Entonces, en mis días libres disfruto de reuniones familiares y el aire libre, сноуборд, esquí, el océano, caminatas, probar nuevos entrenamientos, jugar con mis hijos dioses, ver películas, ir a conciertos, bailar, mejo pro parasectos y en general disfrutar de la vida. Sí, voy al gimnasio y entreno 4-5 veces a la semana. Практично lo que predico y entrenar a un cliente no reemplaza mi entrenamiento.Cuando estoy en una sesión con un cliente, se trata de «sus objetivos» y «sus consideraciones de salud» y de lo que necesito hacer para obtener resultados y progreso.
¿Hay algún tipo de comida que no puedas resistir? ¿Algo que sabes que está mal, pero que a veces te das el gusto?
Me encanta la pizza y básicamente toda la comida italiana y me doy el gusto de comer pizza o pasta 2 o 3 veces al mes, pero modero el tamaño de las porciones para no excederme.
¿Cuál esa cosa обязательный к оплате вопрос siempre tienes en tu bolso de gimnasia?
Siempre tengo agua y auriculares o un altavoz portátil para escuchar música.
¿Cuál fue la rutina más drástica que tuviste que pasar con alguien? No es necesario mencionar nombres, pero ¿alguna vez trabajó con alguien que necesitara una transformación dramática en un período de tiempo increíblemente corto?
Sí, он работает с различными клиентами, которые хотят, чтобы они были преобразованы в драматические ситуации и в то же время. La pérdida de peso se ve afectada por muchos factores, включая лас гормоны, la dieta / ingesta calórica, lasalergias alimentarias, el régimen de ejercicio, los niveles de estrés, los medicamentos y mucho más.Es importante que las personas se den cuenta de que son biogenéticamente únicas y de cómo su cuerpo reacciona a los alimentos específicos y los métodos de entrenamiento son únicos para su cuerpo.
Por lo tanto, asegúrese de amarse a sí mismo primero, incondicionalmente, porque puede tener un objetivo específico en mente de lo que desea lograr. Puede hacer todo bien, desde comer sano hasta hacer ejercicio regularmente, pero su cuerpo tiene otros плоскости. No teases con una expectativa, en cambio, aprende a amar a tu cuerpo, aprende a escuchar a tu cuerpo y aprende a respetar el viaje por el que está pasando tu cuerpo.
Un gran amigo una vez me dijo «Todos tenemos 21 años una vez» y esa línea tiene mucho. Básicamente, ama y respeta tu cuerpo, aprecia el milagro de dar a luz, aprecia todas las cosas increíbles que puede hacer para pasar un día, un mes y un año, ¡y sigue amando cada maldito día!
Хорошо, entonces, ¡muchas de nuestras lectoras son mujeres que tienen días locos y ocupados! ¿Existe una rutina de entrenamiento esencial que recomendaría a las esposas, madres y mujeres ocupadas que tienen literalmente 20 minutos de sobra para un entrenamiento?
Si solo tiene «20 минут собры для вступления», diría que reorganice su programado y en uno o dos de esos días, от 45 до 60 минут до самого начала.За 20 минут вы можете испытать отличные результаты «HIIT» (интервал интенсивного движения), чтобы подняться на суровый ритм и перейти на новый уровень в todos los músculos de su cuerpo. Aquí hay un circuito rápido que puedes hacer en 20 minutos
20 entrenamiento minucioso
Колени Altas
30-45 сек
Sentadillas con salto
30-45 сек
Lagartijas
30-45 сек
Альпинисты
30-45 сек
Crujidos de bicicleta
30-45 сек
¡Repite el circuito 3 veces con un minuto de descanso después de cada ronda!
¿Tiene algún ejercicio o Consujo profesional que Recomiende a las madres que intentan ponerse en forma después del embarazo?
Primero, program una cita con un fisioterapeuta especializado en salud pélvica para evalar todos los músculos del núcleo, la columna vertebral y el área de la tas.Estas áreas han sufrido muchos cambios al cargar, y a menudo las mujeres necesitan comenzar con ejercicios basados en fisioterapia para rehabilitationar la таз и центральные мультфильмы анте de comenzar un entrenamiento интенсивно. Muchas mujeres tienen desgarros en los músculos abdominales y de la pelvis, por lo que los movimientos en las caderas y las vértebras deben rehabilitationarse antes de comenzar un régimen de ejerciciotenso. Sinceramente, deseo que los OBGYN en Estados Unidos hagan Obligatorio que las mujeres postnatales tengan de 2 a 4 visitas con un fisioterapeuta de salud pélvica antes de liberarlas para hacer ejercicio, creo que evitaría muchas lesiones postnatales.
¿Hay algún entrenamiento que las madres jóvenes puedan hacer con sus bebés y niños que Recomiende?
Hay todo tipo de entrenamientos que las madres pueden hacer con sus hijos y bebés. Hay entrenamientos de cochecito de mamá yo, yoga, aeróbicos acuáticos y la lista continúa. ¡Solo tienes que hacer una búsqueda de los entrenamientos «Mommy & Me» en tu área y los encontrarás! Tengo muchas mujeres comentando que hacen mi entrenamiento de «Cardio Kickboxing» с переходом от 5 до 6 лет.Creo que a los niños les encanta lo siguiente junto con los movimientos basados en artes marciales.
¿Cuáles son algunos de tus mejores secretos dietéticos? ¿Algún superalimento o Receta por la que jures?
De mis estudios en nutrición y mi propia experiencecia personal, creo que el «equilibrio alcalino / ácido» en su cuerpo es el component más pasado por alto de una alimentación saludable. Muchas enfermedades en el cuerpo ocurren cuando el cuerpo es muy ácido. Los efectos secundarios son influenación, úlceras, acidez estomacal, trastornos de la piel y un sistema inmunológico disminuido que lo pone en un mayor riesgo de cáncer y otras enfermedades.Por lo tanto, Recomiendo encarecidamente que todos aumenten la ingesta de «verduras verdes» a tres veces al día. ¡Come verduras en el desayuno, el almuerzo y la cena e incluso toma un jugo verde por la mañana o al mediodía! Cuando comencé a prestar atención a los alimentos alcalinos que comía hace unos 10 años, noté que nunca me enfermaba, ni un resfriado común, los resfriados, nada. Sin lugar a dudas, alcalinizar el cuerpo aumentando los alimentos alcalinos (verduras verdes) fortalecerá su sistema inmunológico y sentirá la diferencia.
¿Hay nuevas tendencias de acondicionamiento físico en 2017 que nuestras lectoras de Women of Today no conozcan aún?
Mi nuevo entrenamiento Favorito es FUERTE por Zumba ¡porque resultados y es divertido! Es HIIT (High Intensity Interval Training) с особенной музыкой, полученной от продуктов, присущих премиям Грэмми с Timbaland и другими. Por lo tanto, cada flexión, rodilla alta y sentadillas tienen música que te motiva a profundizar, esforzarte más y hacer tu mejor esfuerzo.Comencé el programa hace tres meses y no solo, он visto mi cuerpo inclinado, sino que mis clientes también lo han notado, ¡y es un entrenamiento súper divertido! ¡Debes probar una clase! ¡Es tan bueno!
¿Cuáles son sus planes para el futuro? ¿Cuáles son los próximos pasos para la marca The Hollywood Trainer?
Mis planes futuros son непрерывная мотивация и вдохновение для всех персонажей, которые могут быть полезны, hacer ejercicio y llevar una vida saludable.
No related posts.