Индекс массы тела это: Индекс массы тела (индекс Кетле)

Содержание

Избыточная масса тела: косметический дефект или болезнь?

Избыточной массой тела называют чрезмерное накопление жира в организме. Для того, чтобы определить, есть ли у Вас лишний вес достаточно знать свой вес в кг и рост в метрах. При наличии этих показателей рассчитывают так называемый индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле:

ИМТ = Вес (кг) / Рост (м2)

Если полученный таким образом ИМТ находится в пределах 18,5 – 24,9, то у Вас нормальный вес. ИМТ 25,0 и выше, но ниже 30,0 означает, что у Вас уже есть избыточная масса тела, которую в большинстве случаев можно еще считать косметическим дефектом. Но если ИМТ 30,0 и выше – это свидетельствует о выраженном избытке жира, который называют ожирением, а это уже диагноз болезни. ИМТ 30,0 – 34,9 – ожирение I степени, ИМТ 35,0 – 39,9 – ожирение II степени, ИМТ 40,0 и выше – ожирение III степени. К стати, если ИМТ меньше 18,5 – это дефект массы тела, срочно усильте питание.
Есть и другие доступные тесты. Например, окружность талии у женщин в норме не должна превышать 88 см, а у мужчин 102 см. Если эти показатели выше – значитпроизошло отложение избыточного жира в области живота. Такой тип распределения жира считается особенно неблагоприятным.

Еще один простой тест: соберите пальцами кожную складку над грудиной. Если толщина складки превышает 2 см, то это говорит об избыточном весе, а если менее 1 см, то это сигнал о недостатке веса.

В чем опасность избыточного веса?

Избыточный вес довольно часто встречается в наше время и доля людей с повышенной массой тала неуклонно растет. Так, в России около 55 % имеют избыточную массу тела, из них 30 % обнаруживается ожирение.

У людей с избыточным весом в несколько раз увеличивается риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда и стенокардии, артериальной гипертонии и инсульта, заболеваний суставов и позвоночника. В целом, люди с излишком веса живут на 8-10 лет меньше, чем те, у кого масса тела нормальная.

Причины ожирения.

Ожирение может быть вызвано как эндокринной патологией, так и алиментарными факторами, тесно связанными с неправильным питанием. В большинстве случаев ожирение обусловлено просто перееданием, когда потребляется большее количество пищи, чем необходимо организму для основного обмена веществ и поддержания уровня активности  — наступает несбалансированность между потреблением калорий и их расходом.

Еще одна немаловажная и частая проблема ожирения – недостаточная физическая активность современных людей.

К ожирению также может привести стресс и депрессия.

Что делать при избыточной массе тела?

Для того, чтобы похудеть, необходимо изменить свой образ жизни, ведь лечение ожирения – это длительный, по сути дела пожизненный процесс. Прежде всего надо уменьшить калорийность пищи на 500 – 600 ккал в сутки за счет ограничения потребления жиров и сахара (жирного мяса, молочных продуктов  с высокой жирностью, кондитерских изделий, продуктов из сдобного теста). Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы и молочных продуктов. Удаляйте жир и кожу с птицы. Потребляйте больше круп, овощей (500 – 600 гр. в сутки) и фруктов – 400 гр. в сутки (бананы и виноград можно ограничить). Из способов приготовления пищи лучше отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару.

Вырабатывайте у себя навыки рационального  питания:

  • принимайте пищу 3-5 раз в день небольшими порциями, не доводя себя до голода;
  • наиболее калорийные примы пищи переносите на первую половину дня;
  • не «перекусывайте»;
  • не ешьте за компанию, ели нет чувства голода;
  • во время приёма пищи не читайте и не смотрите телевизор;
  • при первых признаках насыщения прекратить дальнейший прием пищи, помните, что чувство полного насыщения приходит в виде сигнала от желудка с задержкой на 15-20 мин..

Голодать, чтобы похудеть не стоит, т.к. при этом могут возникнуть нежелательное нарушения обмена веществ. Кроме того, голодание не формирует навыков рационального питания, что впоследствии приводит к возврату потерянных килограммов.

Непременное правило: Будьте физически активны! Это поможет Вам преодолеть даже стрессы и депрессии.

Основные требования к физическим нагрузкам: продолжительность (не менее 30-60 мин в день) и регулярность (не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно). Самый простой, но достаточно эффективный способ повысить физическую активность – это ходьба (1 час ходьбы сжигает 400 ккал).

  • Начните ходить пешком, проходите если не весь путь до работы, то хотя бы его часть;
  • Одну – две автобусные остановки проходите пешком, а не ездите на автобусе;
  • Перестаньте пользоваться лифтом;
  • Ходите в магазин пешком, а не ездите на машине.

Помните: только достаточная физическая активность позволяет «удерживать» уже нормализованную массу тела, и не забывайте про оптимистический настрой – «Я смогу!».

Снижение массы тела

15 Ноября 2016

Каждый, кто пытается снизить вес и интересуется информацией по этой проблеме, сталкивается с огромным потоком рекламы, обещающей настоящие чудеса. В этом потоке информации трудно разобраться даже специалисту, а человеку, не имеющему медицинского образования и тем более. 

Желание похудеть многих приводит к злоупотреблению многочисленными БАДами и несбалансированными диетами (белковые и т.п.), что может привести к печальным последствиям.    

Причины появления лишнего веса

 Причины появления лишнего веса: генетическая предрасположенность, избыток питания, недостаток двигательной активности, когда потребление энергии (пищи) превосходит ее расходование.

Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует некоторая генетическая предрасположенность, однако наследственные факторы избыточного веса реализуются только в связи с образом жизни человека. Следует отметить, что чаще всего влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки и образ жизни — это то, что мы можем изменить.

Увеличение веса может быть проявлением некоторых заболеваний, таких как: нарушение функции щитовидной железы, гипофиза, половых желез и др. Но и сам значительный  избыток веса может привести к ухудшению здоровья в будущем, даже если в настоящем не наблюдается никаких нарушений.     

Избыточный вес — не только эстетическая проблема. Главной мотивацией снижения веса должно быть сохранение здоровья!

Люди с «большим весом» находятся в группе риска развития атеросклероза, высокого артериального давления, сахарного диабета, нарушение репродуктивной функции, повреждения суставов, нарушения дыхания во сне и др.

Оптимальный вес

 Итак, каким считается оптимальный вес? Ранее чаще использовали следующий расчет: из роста человека вычиталось 100 и получался показатель нормального веса. Но мы все имеем различные конституциональные особенности и различаемся по возрасту, т.е. вес может быть различным при одинаковом  росте у разных людей, и это будет норма.

В настоящее время для расчета веса (массы тела) используют индекс массы тела (ИМТ) – это отношение квадрата роста человека в метрах к его массе тела в килограммах. Например: если человек весит 68 кг при росте 1,68 м, то его ИМТ=68:(1,68*1,68)=24,09 кг/м2.

ИМТ=18,5-24,9 кг/м2 – нормальная масса тела.

ИМТ=25-29,9 кг/м2 – избыточная масса тела. Достаточно изменить питание и увеличить физическую активность.

ИМТ=30-39,9 кг/м2 – ожирение, есть риск развития заболеваний с ним связанных, следует обратиться к врачу для обследования и составления индивидуальной программы по снижению массы тела.

ИМТ более 40кг/м2 – риск для развития заболеваний очень высок. Вероятнее всего уже имеются заболевания различных органов и систем. Следует незамедлительно обратиться к врачу, провести обследование и лечение не только по снижению веса, но и уже существующих осложнений.

Конечно, если вы молоды и здоровы, то можно сразу пойти в спортзал или увеличить физические нагрузки. А если уже есть проблемы со здоровьем или «большая» масса тела, то необходимо получить индивидуальные рекомендации по физической активности.

Помните, если у вас  ИМТ отличается незначительно от показателя нормы в ту или иную сторону,  скорее всего это нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь – все в порядке.                 

Снижение избыточной массы тела должно быть:

  • Эффективным: т.е. должно быть значительным и приближаться к норме. Снижение веса  на 5-10%  уже значительно улучшает показатели здоровья.
  • Стабильным: удержание достигнутого результата без повторного набора веса.
  • Безопасным: похудение не должно приносить вред здоровью.
  • Доступным: т.е. рекомендации можно выполнять в домашних условиях при привычном ритме жизни.

Основные методы снижения массы тела

 
  • Питание – необходимо обучение принципам правильного (сбалансированного) питания.

Прием пищи должен быть дробным 4-5 раз в день, небольшими порциями с достаточным количеством овощей и фруктов, но с ограничением жиров и сахара. Правильное питание необходимо для хорошего здоровья. Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен вы чувствуете себя позитивно.

  • Физические упражнения – помогают снять стресс, повышают уровень серотонина в головном мозге (гормон счастья).

А вот голод не рекомендуется, так как приносит больше вреда, чем пользы, т.к. возврат к обычному рациону питания опасен не только возвратом исходной массы тела, но и набором ее с избытком.

Вспомогательные методы по снижению массы тела

  • Медикаментозное лечение – по рекомендации врача как дополнение к правильному питанию и физической активности.

Применение медикаментозной терапии проводится строго по показаниям и под наблюдением врача. Самостоятельное применение даже медицинских препаратов рекомендованных для снижения веса  по рекомендации друзей  или «интернета» часто сопровождается побочными эффектами и не приводит к желаемому результату. Без обследования и грамотного назначения результат может оказаться  непредсказуемым (например, если у человека повышено артериальное давление, он идет к врачу для подбора  гипотензивных препаратов (понижающих давление), хотя их в наших аптеках превеликое множество).

  • Хирургическое (дорогостоящий метод) – операции на желудке показаны людям с ИМТ более 40 кг/м2, проводятся в специализированных отделения (клиниках).

Советы врача по снижению массы тела

Многие люди с избыточной массой тела полагают, что мало едят, но все равно поправляются, другие понимают, что переедают, но самостоятельно не могут справиться с повышенным аппетитом. Чтобы понять, в чем же причина, необходимо вести «дневник питания», в который записывать все съеденное в течение дня. «Дневник питания» необходимо вести несколько дней, а затем представить его врачу-специалисту. Ведение «дневника питания» позволяет врачу качественно и количественно оценить пищевой рацион , а также выявить пищевые предпочтения и привычки человека. Правильное питание не означает, что надо навсегда отказаться от «любимых продуктов», но необходимо обсудить,  сколько и когда их употреблять. Врач правильно составит рацион питания с необходимым дефицитом калорий для  снижения массы тела. В  комплексную программу по снижению массы тела должно входить индивидуальное увеличение физической активности.

Запаситесь терпением, ведь снижение массы тела не должно быть быстрым: примерно 0,5-1 кг в неделю и 5-15% в течение полугода — реальная цель с доказанной пользой для здоровья. Более агрессивное снижение массы тела на 20%, показано пациентам с выраженным избытком массы тела (ИМТ>35 кг/м2). Быстрое снижение массы тела не дает лучших результатов в долгосрочной перспективе. После первых 6 месяцев главным должно быть поддержание достигнутой массы тела.

Расставание с лишними килограммами – это самое приятное расставание, ведь взамен вы получаете здоровье, энергию, молодость и красоту. Следуйте постепенно, но уверенно к своей цели и будьте здоровы! 

Советы и рекомендации от врача-эндокринолога, врач высшей квалификационной категории — Грессеровой Натальи Борисовны

Определен «оптимальный» индекс массы тела, продлевающий жизнь

Может ли ваш Индекс массы тела (ИМТ) подсказать, как долго вы проживете?

Американские исследователи, задавшиеся этим вопросом, пришли к выводу, что лучшим показателем в плане продолжительности жизни является ИМТ, равный, в среднем, 26.

Ученые рассчитали «оптимальный» показатель, проанализировав данные примерно 400 тысяч американцев, которым на момент старта исследования в 1995 году было от 50 до 71 года. Наблюдения за участниками продолжались до 2009 года. Всего за данный период скончались около 112 тысяч человек.

При оценке ИМТ исследователями учитывались различные факторы, влияющие на риск смерти, включая возраст, расу, уровень образования, потребление алкоголя, семейное положение и уровень физической активности. В итоге это позволило учеными рассчитывать «персонализированный оптимальный ИМТ» для каждого человека, связанный с наименьшим относительным риском смерти.

Между тем предыдущие исследования показали, что ИМТ не является идеальным способом измерения состояния здоровья человека. Например, исследование за 2015-й год выявило, что больные колоректальным раком с ИМТ выше 25 жили дольше, чем те, чей индекс был ниже 25. Согласно другой научной работе, опубликованной в 2011-м году, люди с ИМТ от 26 до 29 чаще выживали после операций, чем люди с ИМТ 23 или ниже.

ИМТ рассчитывается на основе веса и роста человека. ИМТ от 18,5 до 24,99 считается нормой, от 25 до 29,9 — избыточной массой. Об ожирении говорят при ИМТ от 30 и выше.

Сторонний эксперт, доктор Рексфорд Ахима из Университета Пенсильвании отметил, что ИМТ позволяет исследователям сравнивать вес людей из разных групп популяций, но он никогда не предназначался для того, чтобы его использовали в качестве инструмента для оценки здоровья. По его словам, ИМТ — это лишь мера упитанности, и этот показатель ничего не говорит о риске развития заболевания или смерти.

Результаты исследования опубликованы 8 января в онлайн-версии журнала Obesity, сообщает Livescience.com.

Подписывайтесь на основные новости «РГ» в Telegram telegram.me/rgrunews

Состав тела. Индекс массы тела. — Александро-Мариинская

Количественная характеристика состава тела, оценка соотношения жира и других компонентов являются в конечном итоге отражением баланса энергии и степени удовлетворения потребности организма в энергии.

Масса тела человека: сумма веса костей, мышц, внутренних органов, жидкости и жировой ткани. Вода составляет 60-65{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a} от общей массы тела и является быстро изменяющимся компонентом, хотя и в небольших количествах.

В теле человека принято различать два компонента — безжировую тощую и жировую части. Безжировая тощая масса тела человека представлена белком, водой и минеральными веществами. У здорового человека тощая масса тела имеет постоянный состав: вода — 72-74{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a}, белок — около 20{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a}, калий 60-70 ммоль/кг у мужчин и 50-60 ммоль/кг у женщин. В отличие от тощей части тела количество жировой части может изменяться в значительных пределах.

Антропометрические методы: измерение массы тела, роста (длины тела), окружности талии и обхват бедер, толщины подкожных жировых складок, окружностей различных частей тела и расчет ряда индексов и соотношений. Антропометрические измерения включают массу тела, рост (длина тела), окружности тела и конечностей и толщину подкожных жировых складок.

У детей скорость роста является абсолютным показателем положительного энергетического баланса. У взрослых изменения массы тела также свидетельствуют об изменении баланса потребляемой и затрачиваемой энергии.

Масса тела является основной мерой накопления жира в организме и мерой пищевого статуса. Однако абсолютные величины массы тела зависят в значительной степени от роста человека и размеров частей тела. Поэтому для диагностики пищевого статуса используется характеристика соотношения массы тела и роста.

Классификация индекса массы тела.

Диапазон величин ИМТ

Оценка

Менее 16,0 3-я степень хронической энергетической недостаточности
16,0-17,5 2-я степень хронической энергетической недостаточности
17,5-18,5 1-я степень хронической энергетической недостаточности
18,5-25-0 (20,0-25,0) Нормальный диапазон, наименьший риск проблем со здоровьем
25,0-30,0 Избыточная масса тела
30,0-35,0 1-я степень ожирения
35-40,0 2-я степень ожирения
Более 40,0 3-я степень ожирения

Предложено несколько показателей, характеризующих соотношение массы тела и роста. Наиболее доступен и информативен — индекс массы тела (ИМТ, индекс Кетле), который расчитывается по формуле: масса тела, кг/рост, м)2.

Формула ИМТ учитывает увеличение массы тела при увеличении роста, т.е. оценка величин ИМТ не зависит от роста человека, пригоден для характеристики пищевого статуса и диагностики ожирения только у взрослых в возрасте от 20 до 65 лет. У детей и подростков метод расчета ИМТ для диагностики пищевого статуса (недостаточности питания, ожирения) не принят, так как величина ИIМТ изменяется с возрастомэ. Величина ИМТ прямо коррелирует с количеством жира в организме, т.е. со степенью ожирения. Это установлено путем сопоставления ИМТ и плотности тела или других методом объективной оценки отложения жира. Однако только по ИМТ невозможно дифференцировать ожирение от увеличения массы тела за счет мускулатуры или отеков.

Медицинское значение ИМТ заключается в том, что его величина более 25-30 прямо коррелирует с риском смертности от хронических неинфекционных заболеваний, в развити которых играют роль избыточная масса тела и ожирение.

Для популяции среднее нормальное значение ИМТ принято равным 22. По ИМТ устанавливаются 3 степени энергетической недостаточности и 3 степени ожирения. Нормальные величины ИМТ для развитых стран приняты в интервале 20-25, а для развивающихся стран приемлемым считается 18,5-25,0. Нормативные величины ИМТ и одинаковы для мужчин и женщин.

Как высокие, так и низкие величины ИМТ связаны с риском для здоровья. Зависимость риска заболеваний от ИМТ характеризуется Y- или Т-образной кривой. При низких ИМТ возрастает риск инфекционных заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта. При высоких величинах ИМТ, характеризующих ожирение, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета 2 типа, желчнокаменной болезни, некоторых форм рака — молочной железы и матки у женщин, рака предстательной железы и почек — у мужчин.

ИМТ может быть интерпретирован неправильно при наличии отеков или при сильно развитой мускулатуре. Поэтому для окончательного установления диагноза ожирения необходимо привлекать другие методы оценки отложения жира, например измерение толщины жировых складок, окружности талии и бедер.

Толщина подкожных жировых складок свидетельствует о величине депо подкожного жира, что, в свою очередь, является показателем общего депо жира в организме. Распределение жира в подкожной клетчатке зависит от пола, возраста, национальных особенностей строения тела. Для оценки отложения жира используется измерение толщины складок в области трехглавой и двуглавой мышц плеча, в подлопаточной области, над гребнем подвздошной кости, в подмышечной области. Толщину складок измеряют специальным прибором калипером, обеспечивающим стандартное давление на складки (10 г/мм2) и другие условия измерения.

Наиболее часто используется измерение толщины подкожной жировой складки в области трехглавой мышцы — на задней поверхности левой руки на середине расстояния между локтевым отростком и акромионом лопаточной кости. Рука сгибается в локтевом суставе на 90°, находятся локтевой отросток и акромион, отмечается середина расстояния между отростками. Затем рука испытуемого опускается свободно вдоль туловища, большим и указательным пальцами захватывается вертикальная кожная складка с подлежащим жиром, по линии, соединяющей отростки, оттягивается от мышцы и измеряется толщина складки калипером. Фиксируется среднее из трех измерений. Калиперы имеют различное устройство, и нужно следовать инструкции по их применению. Измерение толщины жировых складок характеризуется плохой воспроизводимостью результатов и дает большие погрешности при повторных сравнениях. Это подчеркивает необходимость тщательной подготовки и опыта проводящего измерение.

Информативность толщины жировых складок в различных местах зависит от возраста, пола, национальности и генетических особенностей, а также от характера отложения жира при заболеваниях. Например, при диабете отложение жира и толщина складок больше на туловище, чем на конечностях. Изменение массы тела при лечении ожирения также может характеризоваться потерей жира в разных точках. Поэтому для адекватной оценки характера отложения проводится измерение толщины складок в нескольких точках. Рекомендуется измерять, по крайней мере, одну складку на конечностях в области трицепса и одну складку на туловище под левой лопаткой. Иногда используется сумма толщины складок в двух упомянутых точках.

Площадь сечения жировой складки в срединной области плеча рассчитывается по толщине жировой складки и длине окружности плеча. Площадь сечения жировой складки является полезным индексом, позволяющим оценить количество жира в теле. Для расчета площади сечения используется уравнение:

А = ТЖС х С1/2 — л х (ТЖС)2 /4, где А — площадь сечения жировой складки, ТЖС — толщина жировой складки, C1 — окружность плеча.

Окружность талии и обхват бедер.

Отношение окружности талии к обхвату бедер является простым методом характеристики распределения жира в разных участках тела, оно увеличивается с возрастом и у лиц с выраженным ожирением. Сравнение этого соотношения с данными компьютерной томографии установило положительную корреляцию величины соотношения с отложением жира в брюшной полости на уровне пупка.

Расчет соотношения окружности талии и бедер характеризует локализацию преимущественного отложения жира и тип ожирения андроидный (мужской, абдоминальный) и гиноидный (женский). Окружность талии/бедер более 1,0 у мужчин и более 0,8 у женщин свидетельствует об ожирении по мужскому типу.

Ожирение — эпидемия нашего времени

Ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения новой неинфекционной эпидемией нашего времени, представляющей серьезную угрозу здоровью людей. Доказано, что последствиями избыточного веса являются артериальная гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, некоторые формы рака и др. Таким образом, ожирение далеко не косметическая проблема», а скорее медицинская, социальная.

Особенно неблагоприятным в отношении развития сердечно­сосудистых заболеваний и диабета является так называемый «мужской тип» ожирения, когда жир скапливается в области груди и живота. — Определить риск такого ожирения очень просто — по измерению окружности талии. Если талия мужчины больше 94см, а женщины больше 80см — повышенный риск. Если талия мужчины больше 102см, а женщины больше 88см — высокий риск развития заболеваний.

Главной причиной быстрого нарастания массы тела в современном обществе (по статистическим данным, в 80 — 90% случаев) является нерациональное питание, то есть переедание на фоне снижения двигательной активности, когда энергопотребление не соответствует энергозатратам и лишние калории превращаются в жир.

Поэтому каждый человек, предрасположен он к ожирению или нет, должен систематически контролировать свою массу тела, знать ее оптимальные показатели. Взвешиваться нужно утром, натощак, в одной и той же легкой одежде. Для этой цели удобны напольные весы.

Для оценки степени избыточной массы тела используют индекс массы тела(ИМТ), который определяется по формуле: ИМТ = вес (кг): рост (м)2.

ИМТ = 18,5 — 24,9 — нормальная масса тела; 25,0 — 29,9 — избыточная масса тела; 30,0 — 34,9 — ожирение 1 степени; 35,0 — 39,9 — ожирение 2 степени; более 40,0 — ожирение 3 степени.

Например, вес 90 кг, рост 175см; ИМТ = 90 : 1,752 = 30,0. В этом случае имеется ожирение 1 степени.

При образовании избыточной массы тела необходимо своевременно принимать меры по ее нормализации. Для этого нужно снизить калорийность пищи за счет углеводов и отчасти жиров и увеличить двигательную активность.

Диета должна содержать достаточное количество белков. В суточном рационе должно быть 400 — 500 г таких белковых продуктов, как нежирное мясо, рыба, творог, морепродукты, яичный белок. Желательно потребление мяса и рыбы в отварном виде.

Количество углеводов в питании следует резко ограничить прежде всего за счет сахара кондитерских изделий, сладких напитков (до 100 — 200 г в день). Исключаются из рациона варенье, конфеты, пирожные, сдобные и слоеные булочки, макароны. Ограничиваются каши, за исключением гречневой. Суточное потребление хлеба должно составлять 100 — 150 г.

Желателен ржаной хлеб. Из овощей рекомендуются без ограничения свежая капуста, редис, огурцы, помидоры, кабачки, тыква, из фруктов и ягод — кислые, кисло — сладкие сорта яблок, цитрусовые, крыжовник, смородина. Овощи лучше есть сырыми, т.к. в них содержится тартроновая кислота, препятствующая превращению в организме углеводов в жиры.

Количество жиров в рационе снижают до 80 г. Увеличивается доля растительных жиров(40 —    50%). Максимально ограничивается потребление колбас, сосисок, сыров, полуфабрикатов, содержащих «скрытые» жиры. Рекомендуются обезжиренные молочные продукты.

Жидкости допускается выпивать около 6-8 стаканов в день, это может быть вода и некалорийные напитки.

Необходимо соблюдать режим 3-5 разового питания: завтрак и обед должны быть плотными по сравнению с промежуточным легким питанием (молочно — кислые продукты, овощи, фрукты). Ужинать следует не позднее чем за 2-3 часа до сна.

И еще, никогда не ешьте, если вы не голодны. Не «заедайте» свои стрессы, учитесь снимать их другими способами.

Если малокалорийная диета недостаточно эффективна, можно проводить 1 — 2 раза в неделю разгрузочные дни: например, 2 л обезжиренного кефира или молока или 1 — 1,2 кг яблок за день.

Кроме соблюдения малокалорийной диеты, старайтесь быть более активными в повседневной жизни. Больше ходите пешком, старайтесь не пользоваться лифтом. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Если можете, занимайтесь плаваньем, танцами и т.д.

Поддерживайте нормальную массу тела! Это поможет вам жить долго, быть здоровыми, красивыми и молодыми!

Индекс массы тела — более мощный фактор риска развития диабета, чем генетика

Согласно последним исследованиям, представленным сегодня на Конгрессе ESC 2020, потеря веса может предотвратить или даже обратить вспять диабет, — пишет eurekalert. org.

Согласно последним исследованиям, представленным сегодня на Конгрессе ESC 2020, потеря веса может предотвратить или даже обратить вспять диабет, пишет eurekalert.org.

В 2019 году около 463 миллионов человек во всем мире страдали диабетом, из которых подавляющее большинство (около 90%) болело диабетом 2 типа. Диабет удваивает риск ишемической болезни сердца, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Ожирение является основным изменяемым фактором, провоцирующим развитие диабета 2 типа, хотя генетический состав может также выявить людей с большей вероятностью развития этого заболевания.

«Поскольку мы рождаемся с нашими генами, можно было бы точно определить в раннем возрасте, у кого есть высокие шансы на развитие диабета в течение жизни, — сказал главный исследователь профессор Брайан Ференс из Кембриджского университета (Великобритания) и Университета Милана (Италия). — Мы провели это исследование, чтобы выяснить, может ли сочетание наследственного риска с текущим индексом массы тела (ИМТ) выявить людей с самым высоким риском развития диабета. Поэтому усилия по профилактике могут быть сосредоточены на этих людях».

В исследовании приняли участие 445 765 участников Биобанка Великобритании. Средний возраст составлял 57,2 года, 54% составляли женщины. Унаследованный риск диабета был оценен с использованием 6,9 миллиона генов. Рост и вес измерялись для расчета ИМТ в кг/м2. Участники были разделены на пять групп в соответствии с генетическим риском диабета. Их также разделили на пять групп по ИМТ.

За участниками наблюдали до среднего возраста 65,2 года. За этот период у 31 298 человек развился диабет 2 типа.

У участников группы с самым высоким ИМТ (в среднем 34,5 кг/м2) риск диабета был в 11 раз выше по сравнению с участниками группы с самым низким ИМТ (в среднем 21,7 кг/м2). Группа с самым высоким ИМТ имела большую вероятность развития диабета, чем все другие группы с ИМТ, независимо от генетического риска.

«Результаты показывают, что ИМТ является гораздо более мощным фактором риска развития диабета, чем генетическая предрасположенность», — сказал профессор Ференс.

Затем исследователи использовали статистические методы, чтобы оценить, будет ли вероятность диабета у людей с высоким ИМТ еще выше, если они будут иметь избыточный вес в течение длительного периода времени. Они обнаружили, что продолжительность повышенного ИМТ не влияет на риск диабета.

Профессор Ференс сказал: «Это говорит о том, что, когда люди переходят определенный порог ИМТ, их шансы заболеть диабетом повышаются и остаются на том же уровне высокого риска, независимо от того, как долго они имеют избыточный вес».

Он отметил, что порог, вероятно, разный для каждого человека и будет ИМТ, при котором у них начинает развиваться аномальный уровень сахара в крови. Профессор Ференс сказал: «Результаты показывают, что большинства случаев диабета можно избежать, если удерживать ИМТ ниже порогового значения, которое вызывает аномальный уровень сахара в крови. Это означает, что для предотвращения диабета необходимо регулярно оценивать ИМТ и уровень сахара в крови. Вес имеет решающее значение, когда у человека начинают развиваться проблемы с уровнем сахара в крови».

«Также возможно обратить вспять диабет, сбросив вес на ранних стадиях до того, как произойдет необратимое повреждение», — сказал профессор Ференс.

[Фото: ru.123rf.com/profile_lightwise]

Что такое ИМТ? — ЗдоровьеИнфо

Возможно, вы уже слышали о таком важном показателе, как индекс массы тела (ИМТ). Что же он означает и почему так важно знать свой ИМТ?

ИМТ показывает соотношение веса и роста человека. Всемирная организация здравоохранения использует этот показатель для определения степени ожирения.

Важность ИМТ состоит в том, что знать только вес человека недостаточно. Если ИМТ слишком велик, то повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, высокого кровяного давления, диабета 2-ого типа, коронарной недостаточности, инфаркта, заболеваний желчного пузыря и дыхательной системы, остеоартрита, а также рака матки, груди, простаты и толстого кишечника. Наряду с курением, ожирение является одной из самых распространенных предотвратимых причин смерти.

Величина ИМТ важна не только для взрослых. Чтобы предотвратить распространение ожирения у детей, составляются специальные таблицы, позволяющие следить за ИМТ у детей.

Величина ИМТ

ИМТ равняется весу тела в килограммах, поделенному на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если человек весит 65 кг при росте 170 см, значит его ИМТ = 65 ÷ (1.7)² = 22.5 кг/м².

Согласно Всемирной организации здравоохранения, полученная величина означает следующее:

  • Недостаточный вес: ИМТ ниже 18.5
  • Нормальный вес: ИМТ от 18.5 до 24.9
  • Лишний вес: ИМТ от 25 до 29.9
  • Ожирение: ИМТ 30 и более.

Для детей ИМТ рассчитывается иначе, чем для взрослых, поскольку мальчики до 12 лет и девочки до 10 лет развиваются неодинаково. Медицинские таблицы с ИМТ для детей позволяют врачам выявлять проблемы с весом на очень ранней стадии.

Следите за ИМТ

Возможно иметь лишний вес и при малом количестве жира. Правда, так бывает очень редко, чаще всего – у профессиональных спортсменов с накачанными мускулами (например, у бодибилдеров). В остальных случаях лишний вес означает излишек жировой ткани, от которой лучше избавиться.

Самые надежные программы похудения предполагают ряд мер: сокращение калорийности питания, увеличение физической активности, а также изменение пищевых привычек и отношения к физической активности с помощью специальных психотерапевтических программ.

Вот несколько советов для тех, кто хочет похудеть и не набрать лишние килограммы вновь.

  • Обратите внимание на физическую активность. Чтобы поддерживать форму, нужно энергично двигаться не менее 60 минут ежедневно. Если ваш график не позволяет уделить столько времени спорту, придумайте что-то еще. Сидячий образ жизни очень быстро приводит к отсутствию энергии и болезням. В любом случае, прежде чем начать заниматься спортом, обязательно посоветуйтесь с врачом. Можно начать с регулярных прогулок пешком или 10-минутных занятий на беговой дорожке, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Посоветуйтесь с врачом, прежде чем садиться на диету, покупать лекарство или пищевую добавку, даже если эти средства продаются без рецепта. Остерегайтесь модных диет и программ быстрого снижения веса – они могут дать немедленный результат, но надолго подорвать ваше здоровье. Какую бы программу по снижению веса вы ни выбрали, женщины должны потреблять в день не менее 1200 ккал, а мужчины – не менее 1600 ккал. Если вы потребляете слишком мало калорий, то организм переходит в состояние голодания – обмен веществ замедляется и перенастраивается на сохранение жира, сбросить вес в этом случае становится еще труднее.
  • Ставьте перед собой реальные цели, например похудеть на 500 г в неделю или на 1,5-2 кг в месяц. Полезно даже небольшое снижение веса. Оно сразу улучшит ваше самочувствие.
  • Проявите настойчивость. Не бросайте худеть только потому, что вес долго не снижается или вы объелись на вчерашней вечеринке.
  • Следите за тем, что едите. Старайтесь, чтобы количество жиров не превышало 30% от дневного количества калорий. На видном месте в холодильнике держите не тортик, а фрукты, мытую морковку и сельдерей. Но помните, что отказ только от жиров не даст результата, если общая калорийность питания останется слишком большой. На самом деле некоторые обезжиренные продукты более калорийны, чем их жиросодержащие аналоги.
  • Ведите дневник и ежедневно записывайте, что и как вы едите.

 

Узнать свой ИМТ можно здесь

О ИМТ детей и подростков | Здоровый вес, питание и физическая активность

1 Garrow, J.S. & Webster, J., 1985. Индекс Кетле (Вт / ч3) как показатель полноты. Внутр. J. Obes ., 9 (2), pp.147–153.

2 Фридман, Д.С., Хорлик, М. и Беренсон, Г.С., 2013. Сравнение уравнений толщины кожной складки Слотера и ИМТ для прогнозирования ожирения и уровней факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей. г. J. Clin.Нутр ., 98 (6), стр.1417–24.

3 Wohlfahrt-Veje, C. et al., 2014. Жир в детстве у 2647 здоровых датских детей: соответствие ИМТ, окружности талии, кожных складок с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии. евро. J. Clin. Nutr ., 68 (6), с.664–70.

4 Kuczmarski, R.J. et al., 2002. Таблицы роста CDC 2000 в США: методы и разработка. Vital Health Stat. 11 ., 11 (246), стр. 1–190.

5 Огден К.Л., Флегал К.М., Кэрролл М.Д., Джонсон К.Л.Распространенность и тенденции избыточной массы тела среди детей и подростков в США, 1999-2000 гг. ДЖАМА. 2002; 288: 1728–32.

6 Freedman DS, Mei Z, Srinivasan SR, Berenson GS, Dietz WH. Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и избыточное ожирение среди детей и подростков с избыточным весом: исследование сердца Богалуса. J Педиатр . 2007; 150 (1): 12-17.e2.

7 Whitlock EP, Williams SB, Gold R, Smith PR, Shipman SA. Скрининг и вмешательства для детского избыточного веса: сводка данных для Целевой группы США по профилактическим услугам. Педиатрия . 2005; 116 (1): e125-144.

8 Хан Дж.С., Лоулор Д.А., Кимм SY. Детское ожирение. Ланцет . 15 мая 2010 г .; 375 (9727): 1737-1748.

9 Вос М.Б., Макклейн CJ. Питание и неалкогольная жировая болезнь печени у детей. Текущие отчеты гастроэнтерологии . Июн 2008 г .; 10 (3): 308-15.

10 Сазерленд ER. Ожирение и астма. Immunol Allergy Clin North Am . 2008; 28 (3): 589-602, ix.

11 Тейлор Э.Д., Тейм К.Р., Мирч М.С. и др.Ортопедические осложнения избыточной массы тела у детей и подростков. Педиатрия . Июнь 2006 г .; 117 (6): 2167-2174.

12 Моррисон К.М. и др. Связь депрессии и качества жизни, связанного со здоровьем, с составом тела у детей и подростков с ожирением. Журнал аффективных расстройств 172 (2015): 18-23.

13 Mustillo S, et al. Ожирение и психические расстройства: траектории развития. Педиатрия 111.4 (2003): 851-859.

14 Halfon N, Larson K и Slusser W. Связи между ожирением и сопутствующими психическими расстройствами, развитием и физическим здоровьем в национальной репрезентативной выборке детей в возрасте от 10 до 17 лет в США. Академическая педиатрия 13,1 (2013): 6-13.

15 Schwimmer JB, Burwinkle TM и Varni JW. Качество жизни, связанное со здоровьем детей и подростков с тяжелым ожирением. Джама 289,14 (2003): 1813-1819.

16 Тейлор В.Х., и другие. Влияние ожирения на качество жизни. Передовая практика и исследования в области клинической эндокринологии и метаболизма 27.2 (2013): 139-146.

17 Cunningham SA, Kramer MR, Venkat Narayan KM. Заболеваемость детским ожирением в США. Медицинский журнал Новой Англии 2014; 370: 403-411.

18 Kelsey MM, Zaepfel A, Bjornstad P, Nadeau KJ. Возрастные последствия детского ожирения. Геронтология 2014; 60 (3): 222-8.

Что такое ИМТ у взрослых, детей и подростков

Индекс массы тела, или ИМТ, является мерой размера тела. Он сочетает в себе вес человека с его ростом. Результаты измерения ИМТ могут дать представление о том, соответствует ли вес человеку его росту.

BMI — это инструмент скрининга, который может указать, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный ли он, избыточный вес или ожирение. Если ИМТ человека выходит за пределы нормального диапазона, риски для здоровья могут значительно возрасти.

Избыточный вес может привести к различным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Слишком низкий вес может увеличить риск недоедания, остеопороза и анемии. Врач даст подходящие рекомендации.

ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения и не учитывает возраст, пол, этническую принадлежность или мышечную массу взрослых.

Однако он использует стандартные категории статуса веса, которые могут помочь врачам отслеживать статус веса среди населения и выявлять потенциальные проблемы у людей.Диаграмма или калькулятор ИМТ может показать человеку, нормальный ли он вес.

Расчет ИМТ включает измерение роста и веса человека.

Метрическая система

  • Для расчета ИМТ в метрических единицах используйте следующий метод: ИМТ = кг / м 2
  • Итак, чтобы рассчитать ИМТ взрослого: разделите его вес в килограммах (кг) на квадрат их высота в метрах (м 2 )

Поскольку большинство людей измеряют рост в сантиметрах (см), разделите рост в см на 100, чтобы получить рост в метрах.

Имперская система

  • При использовании имперских единиц формула следующая: ИМТ = фунт x 703 / дюйм 2
  • Другими словами: умножьте вес человека в фунтах (фунтах) на 703. Затем разделите на его рост в дюймах, в квадрате (в 2 )

Чтобы не использовать математику, человек может использовать калькулятор или диаграмму для определения своего ИМТ.

Калькулятор ИМТ

Введите рост или вес в британских или метрических единицах измерения, чтобы найти свой ИМТ.

Графики ИМТ

Люди также могут рассчитать свой ИМТ с помощью диаграммы. Щелкните здесь, чтобы просмотреть таблицу, предоставленную Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI).

Найдите свой рост в дюймах сбоку от таблицы, затем посмотрите поперек, чтобы найти свой вес в фунтах. Отсканируйте вверх, чтобы увидеть, соответствует ли результат нормальному весу, избыточному весу или ожирению.

В следующей таблице показаны стандартные категории статуса веса, связанные с диапазонами ИМТ для взрослых.

BMI Весовой статус
Ниже 18,5 Недостаточный вес
18,5–24,9 Здоровый
25,0–29179
25,0–29179 90 Ожирение
ИМТ менее 18,5

ИМТ менее 18,5 указывает на то, что у вас недостаточный вес, поэтому вам может потребоваться прибавить в весе. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

ИМТ 18,5–24,9

ИМТ 18,5–24,9 указывает на то, что ваш вес соответствует вашему росту. Поддерживая здоровый вес, вы снижаете риск развития серьезных проблем со здоровьем.

ИМТ 25–29,9

ИМТ 25–29,9 указывает на то, что у вас немного избыточный вес. Вам могут посоветовать похудеть по состоянию здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

ИМТ более 30

ИМТ более 30 указывает на то, что у вас сильный избыточный вес.Если вы не худеете, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

У взрослых значения ИМТ не связаны с возрастом и одинаковы для обоих полов.

Однако измерение ИМТ у детей и подростков немного отличается. Девочки и мальчики развиваются с разной скоростью и имеют разное количество жира в разном возрасте. По этой причине при измерении ИМТ в детстве и подростковом возрасте учитываются возраст и пол.

Врачи и другие медицинские работники не классифицируют детей по диапазонам здорового веса, потому что:

  • они меняются с каждым месяцем возраста
  • Типы мужского и женского тела меняются с разной скоростью
  • они меняются по мере роста ребенка

Врачи рассчитывают ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых, измеряя рост и вес.Затем они находят ИМТ и возраст человека на диаграмме зависимости ИМТ к возрасту с разбивкой по полу. Это покажет, находится ли ребенок в пределах нормы.

Калькулятор и диаграммы для определения ИМТ детей и подростков

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выпустили калькулятор, который предоставляет ИМТ и соответствующий процентиль ИМТ к возрасту на диаграмме роста CDC для детей и подростков.

Сначала щелкните здесь, чтобы перейти к калькулятору.

Затем используйте таблицы, чтобы определить, подходит ли вес ребенка его возрасту.

Щелкните здесь, чтобы увидеть графики:

Что означают результаты?

Следующие категории объясняют значение результатов:

Категория весового статуса Процентильный диапазон
Недостаточный вес Ниже 5-го процентиля
здоровый вес Менее 85-го процентиля
Избыточный вес От 85-го до 95-го процентиля
Ожирение Равно или больше 95-го процентиля

ИМТ не является достаточно точным диагностическим инструментом , но он может выявить возможные проблемы с весом у взрослых и детей.

Если у кого-то высокий или низкий ИМТ, врач или другой медицинский работник может принять во внимание другие факторы, такие как:

  • измерения толщины кожной складки, которые показывают, сколько жира в организме у взрослых и детей
  • оценок диета и физическая активность
  • обсудить любой семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем
  • рекомендовать другие соответствующие медицинские осмотры

Затем врач или медицинский работник может дать рекомендации по диете и упражнениям на основе этих результатов.

Избыточный вес оказывает на организм следующее воздействие:

  • Увеличивает нагрузку на сердце.
  • Повышает кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов в крови.
  • Он снижает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина.
  • Это может повысить вероятность диабета и других проблем со здоровьем.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), наличие лишнего веса может увеличить риск следующих состояний:

  • гипертония или высокое кровяное давление
  • дислипидемия, которая связана с высоким уровнем холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокий уровень триглицеридов
  • диабет 2 типа
  • ишемическая болезнь сердца
  • инсульт
  • болезнь желчного пузыря
  • остеоартрит
  • апноэ сна и респираторные проблемы
  • некоторые виды рака, включая рак груди и толстой кишки
  • Избыточный вес в детстве или подростковом возрасте также может представлять значительный риск для здоровья как в детстве, так и во взрослом возрасте.

    Как и ожирение взрослых, детское ожирение увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и апноэ во сне.

    Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отмечает, что дети с высоким ИМТ также имеют более высокий риск:

    Преимущества здорового веса

    Поделиться в Pinterest Прогулки с семьей или друзьями могут быть приятным способом поддерживать форму и предотвращать нежелательная прибавка в весе.

    Помимо снижения риска заболеваний, поддержание здорового веса дает дополнительные преимущества:

    • меньше боли в суставах и мышцах
    • повышается энергия и способность присоединяться к большему количеству занятий
    • улучшается регуляция жидкостей организма и артериального давления
    • снижение нагрузки на сердце и систему кровообращения
    • улучшение режима сна

    ИМТ — полезный инструмент, но он не может определить, состоит ли вес человека из мышц или жира.

    Например, спортсмен с большим количеством мышечной ткани может иметь более высокий ИМТ, чем человек, который не очень активен. Но это не означает, что спортсмен имеет лишний вес или нездоров.

    Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление чаще возникают у людей, у которых есть дополнительный жир — известный как висцеральный жир — вокруг середины, а не бедер.

    Другие измерения размеров тела включают соотношение талии и бедер, отношение талии к росту и состав тела, которые измеряют жир и мышечную массу тела.Эти системы измерения больше ориентированы на количество жира в организме человека и его распределение по телу.

    Вместе с ИМТ эти дополнительные показатели могут помочь более точно оценить риски для здоровья, связанные с весом человека.

    ИМТ может быть полезным инструментом скрининга для прогнозирования определенных рисков для здоровья. Однако людям следует использовать его с осторожностью, поскольку он не принимает во внимание другие факторы, такие как уровень активности и состав тела.

    Для детей и подростков при измерении ИМТ важно учитывать их возраст и пол, поскольку их тела постоянно меняются по мере их развития.

    Индекс массы тела: MedlinePlus Medical Encyclopedia

    Ожирение создает нагрузку на сердце и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. К ним относятся:

    КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИМТ

    Ваш ИМТ определяет, сколько вы должны весить в зависимости от вашего роста.

    Есть много веб-сайтов с калькуляторами, которые показывают ваш ИМТ, когда вы вводите свой вес и рост.

    Вы также можете рассчитать это самостоятельно:

    • Умножьте свой вес в фунтах на 703.
    • Разделите этот ответ на свой рост в дюймах.
    • Снова разделите этот ответ на свой рост в дюймах.

    Например, женщина весом 270 фунтов (122 кг) и ростом 68 дюймов (172 см) имеет ИМТ 41,0.

    Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, чтобы узнать, к какой категории относится ваш ИМТ и нужно ли вам беспокоиться о своем весе.

    Превышение 40170 902 902 Избыточное 9017 904 ИМТ

    — не всегда лучший способ решить, нужно ли вам худеть. Если у вас больше или меньше мышц, чем обычно, ваш ИМТ не может быть идеальным показателем того, сколько у вас жира:

    • Бодибилдеры. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, у очень мускулистых людей может быть высокий ИМТ.
    • Пожилые люди. У пожилых людей часто лучше иметь ИМТ от 25 до 27, а не меньше 25. Если вы, например, старше 65 лет, немного более высокий ИМТ может помочь защитить вас от истончения костей (остеопороза).
    • Детский. Хотя многие дети страдают ожирением, НЕ используйте этот калькулятор ИМТ для оценки состояния ребенка. Обсудите с врачом вашего ребенка вес, соответствующий его возрасту.

    Поставщики услуг используют несколько методов, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес. Ваш врач также может принять во внимание окружность вашей талии и соотношение талии и бедер.

    Ваш ИМТ сам по себе не может предсказать ваш риск для здоровья, но большинство экспертов говорят, что ИМТ больше 30 (ожирение) нездорово. Независимо от вашего ИМТ, упражнения помогают снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета. Не забывайте всегда разговаривать со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

    Индекс массы тела (ИМТ) — Better Health Channel

    Для вашего тела нормально накапливать энергию в виде жира.Однако слишком много или слишком мало жира в организме может увеличить риск болезней и болезней, в зависимости от того, где ваш организм хранит его.

    Количество жира, накопленного в вашем теле, можно точно измерить с помощью двухэнергетического абсорбциометра (или DXA). Это называется сканированием DXA. Гораздо более дешевая альтернатива — оценить общее количество жира в организме путем расчета индекса массы тела (ИМТ).

    ИМТ — полезный индикатор здоровья на уровне населения. Однако при оценке риска заболевания распределение жира по вашему телу более важно, чем количество.По этой причине окружность талии считается лучшим показателем риска для здоровья, чем ваш ИМТ.

    Увеличение абдоминального ожирения связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака. Абдоминальное ожирение измеряется по окружности талии.

    Индекс массы тела (ИМТ)

    Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительной мерой вашего наилучшего веса для здоровья. Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в квадратных метрах (m 2 ).

    BMI предназначен только для взрослых, так как дети и подростки постоянно растут. Это затрудняет установление значений пороговых значений ИМТ для молодых людей. Однако у взрослых, которые перестали расти, увеличение ИМТ обычно вызвано увеличением жировых отложений.

    Вы можете использовать калькулятор индекса массы тела (ИМТ) для взрослых для расчета своего ИМТ, если знаете свой:

    • вес в килограммах (кг)
    • рост в сантиметрах (см).

    Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ваш ИМТ классифицирует вас как «недостаточный вес», «нормальный вес», «избыточный вес» или «ожирение».Если ваш ИМТ:

    • менее 18,5 кг / м 2 — у вас недостаточный вес и возможно недоедание
    • от 18,5 до 24,9 кг / м 2 — вы находитесь в пределах диапазона здорового веса для взрослых молодого и среднего возраста
    • от 25,0 до 29,9 кг / м 2 — считается, что у вас избыточный вес
    • более 30 кг / м 2 — считается, что у вас ожирение.

    Для пожилых австралийцев старше 70 лет общее состояние здоровья может быть более важным, чем наличие небольшого избыточного веса. Некоторые исследователи предположили, что для пожилых австралийцев желателен диапазон ИМТ 22–26 кг / м 2 2 .

    ИМТ не всегда является лучшим показателем здоровья

    На уровне популяции ИМТ используется для обозначения уровня риска заболеваемости (риска заболевания) и смертности (смертности).

    Различия в ИМТ между отдельными взрослыми одного возраста и пола обычно связаны с жировыми отложениями, однако из этого правила есть много исключений, поэтому показатель ИМТ не всегда может быть точным.

    Расчеты ИМТ на переоценивают количество жира в организме для:

    • бодибилдеров
    • некоторых высокопроизводительных спортсменов
    • беременных женщин.

    Расчеты ИМТ занижают количество жира в организме для:

    • пожилых людей
    • людей с физическими недостатками, которые не могут ходить и могут иметь мышечную атрофию.

    ИМТ также не является точным показателем для людей с:

    • расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия
    • крайним ожирением.

    Почему ИМТ не всегда является лучшим показателем здоровья?

    Вообще говоря, чем больше у вас жира, тем выше риск для вашего здоровья. Тем не менее, ИМТ не позволяет отличить жир от мышечной массы.

    Это означает, что есть некоторые исключения из рекомендаций по ИМТ:

    • мускулов — бодибилдеры и люди с большой мышечной массой будут иметь высокий ИМТ, но не будут иметь лишний вес
    • с ограниченными физическими возможностями — люди, которые имеют физический недостаток и не могут ходить, могут иметь мышечное истощение.Их ИМТ может быть немного ниже, но это не обязательно означает, что у них недостаточный вес. В этих случаях важно проконсультироваться с диетологом, который даст полезный совет.
    • рост — ИМТ не полностью зависит от роста, и он имеет тенденцию переоценивать ожирение среди людей низкого роста и недооценивать его среди более высоких людей. Следовательно, ИМТ не следует использовать в качестве ориентира для взрослых очень низкого (менее 150 см) или очень высокого (более 190 см) роста
    • человек разных этнических групп — Например, азиаты и индийцы имеют больше жировые отложения при любом заданном ИМТ по сравнению с людьми европейского происхождения.Следовательно, пороговые значения для избыточного веса и ожирения, возможно, должны быть ниже для этих групп населения. Это связано с тем, что у азиатских популяций повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинается при ИМТ всего 23 кг / м2. Некоторые группы населения имеют одинаковые риски при более высоком ИМТ, например жители островов Торресова пролива и маори.

    Каков здоровый диапазон ИМТ для детей?

    Расчеты ИМТ, используемые для взрослых, не подходят для измерения веса детей и подростков.Расчеты ИМТ для детей и подростков интерпретируются иначе, чем для взрослых, и учитывают возраст и пол ребенка или подростка.

    Текущие таблицы ИМТ для детей были разработаны Центрами США по контролю и профилактике заболеваний. Они полезны для оценки избыточного веса и ожирения у детей старше двух лет.

    Чтобы рассчитать ИМТ ребенка, вы можете использовать калькулятор индекса массы тела для детей и подростков.

    Однако графики ИМТ следует использовать только в качестве руководства, чтобы указать, когда следует вносить небольшие изменения в образ жизни, а когда обращаться за дополнительными рекомендациями к врачу или диетологу.

    Избыточный или недостаточный вес может повлиять на ваше здоровье

    Связь между избыточным весом или ожирением и вероятностью вашего заболевания не является однозначной. Исследования продолжаются.

    По статистике, вероятность развития различных заболеваний выше, если у вас избыточный вес. Например, риск смерти повышается на 20–30% при увеличении ИМТ с 25 до 27 кг / м 2 . Когда ИМТ превышает 27 кг / м 2 2 , риск смерти возрастает более резко (на 60 процентов).

    Риски избыточного веса (высокий ИМТ) и отсутствия физической активности

    Если у вас избыточный вес (с ИМТ более 25 кг / м 2 ) и вы не ведете физическую активность, у вас могут развиться:

    • сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровообращение)
    • заболевание желчного пузыря
    • высокое кровяное давление (гипертония)
    • диабет 2 типа
    • остеоартрит
    • определенные типы рака, такие как рак толстой кишки и груди
    • депрессия и другие расстройства психического здоровья.

    Риски недостаточной массы тела (низкий ИМТ)

    Если у вас недостаточный вес (ИМТ менее 18,5 кг / м2), вы можете недоедать и у вас может развиться:

    • ослабленная иммунная функция
    • респираторные заболевания
    • болезни органов пищеварения
    • рак
    • остеопороз.

    Окружность талии — лучший индикатор повышенного риска заболевания

    Окружность талии человека является лучшим показателем риска для здоровья, чем ИМТ.При определении риска для здоровья взрослых рекомендуется сочетать классификацию ИМТ с окружностью талии в качестве меры риска заболевания.

    Наличие жира вокруг живота или «живота», независимо от размера вашего тела, означает, что у вас с большей вероятностью разовьются определенные заболевания, связанные с ожирением.

    Жир, преимущественно откладывающийся на бедрах и ягодицах, не имеет такого же риска для здоровья. Мужчины, в частности, часто набирают вес в области талии и, следовательно, имеют повышенный риск заболеваний, связанных с ожирением.

    Исследования показали, что распределение жира в организме связано с увеличением распространенности диабета, гипертонии, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Как правило, связи между рисками для здоровья и распределением жира в организме следующие:

    • наименьший риск — худощавый (равномерно распределенный жир)
    • умеренный риск — избыточный вес без живота
    • от среднего до высокого риска — худощавый с животом
    • высокий риск — лишний вес с избытком жира на животе.

    Окружность талии и риски для здоровья

    Окружность талии может использоваться для обозначения риска для здоровья хронических заболеваний.

    Для мужчин:

    • 94 см и более — повышенный риск
    • 102 см или более — существенно повышенный риск.

    Для женщин:

    • 80 см и более — повышенный риск
    • 88 см и более — существенно повышенный риск.

    Хотя на склонность к отложению жира вокруг середины влияют гены человека, вы все же можете принять во внимание эту генетическую тенденцию и что-то с этим сделать.

    Было доказано, что физическая активность, отказ от курения и употребление ненасыщенных жиров вместо насыщенных снижает риск развития абдоминального ожирения.

    Куда обратиться за помощью

    Goshen Health | Что такое ИМТ? | Индекс массы тела

    Бариатрия и контролируемое снижение веса

    Перенос слишком большого веса для вашего роста может быть признаком ожирения. Ваш индекс массы тела (ИМТ) — отношение веса вашего тела к вашему росту — может помочь вашему врачу определить, сколько у вас жира и представляет ли он риск для здоровья.

    В Гошенском терапевтическом центре по снижению веса мы предлагаем программы по снижению веса под руководством врача, чтобы помочь нашим пациентам достичь и поддерживать здоровый ИМТ в Гошене, штат Индиана. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатный пакет ресурсов или узнать больше о нашем подходе к снижению веса, позвоните по телефону (574) 537-8326 .

    Какой у меня ИМТ?

    Индекс массы тела — это расчет вашего веса в килограммах, деленного на квадрат вашего роста в метрах, или кг / м. 2 .Калькуляторы ИМТ и фитнес-приложения помогут вам определить свой ИМТ. Зная свой индекс массы тела, вы сможете понять свой вес и то, пора ли обращаться за профессиональной помощью по снижению веса.

    Интерпретация результатов вашего ИМТ

    Более высокие значения ИМТ указывают на то, что у вас больше жира, что является предвестником ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет.

    Категории потери веса

    ИМТ включают:

    • Недостаточный вес = ИМТ ниже 18,5 кг / м 2
    • Нормальный или здоровый вес = ИМТ 18.5-24,9 кг / м 2
    • Перегрузка = 25-29,9 кг / м 2
    • Ожирение = 30 — 39,9 кг / м 2
    • Крайне ожирение = 40 кг / м 2 или выше

    Думаете, у вас нездоровый ИМТ? Поговорите со специалистами по снижению веса в нашем центре похудения.

    Мы можем помочь вам достичь здорового ИМТ

    Чтобы добиться здорового ИМТ, нужно сбросить вес, сделав выбор в пользу здорового образа жизни. Центр снижения веса предлагает программы по снижению веса под руководством врача, которые помогут вам достичь здорового веса.Мы выступаем в качестве партнера в вашем путешествии по снижению веса, независимо от того, нужны ли вам расширенные методы лечения ожирения, такие как бариатрическая хирургия , или помогаем похудеть естественным путем.

    Готовы поговорить с кем-нибудь о своем ИМТ? Пройдите нашу самооценку, чтобы узнать, не пора ли профессионально похудеть.

    Предлагая различные варианты лечения для снижения веса, Врач-центр по снижению веса Гошен может помочь вам достичь здорового ИМТ в Гошене, штат Индиана.

    Индекс массы тела — обзор

    Индекс массы тела

    ИМТ измеряется как вес (кг) / рост (м 2 ).На основе ИМТ Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует взрослых на: недостаточный вес: ИМТ <18,50, нормальный вес: ИМТ = 18,50–24,99, избыточный вес: ИМТ 25,00–29,99 и ИМТ с ожирением ≥ 30,00 кг / м 2 . У детей младше 5 лет избыточная масса тела соответствует соотношению массы тела к росту> 2 стандартных отклонений, а ожирение — соотношению массы тела к росту> 3 стандартных отклонения выше медианы Стандартов роста детей ВОЗ. Для людей в возрасте от 5 до 19 лет избыточная масса тела — это ИМТ к возрасту> 1 стандартного отклонения, а ожирение -> 2 стандартных отклонения выше медианного значения, установленного ВОЗ для определения роста.

    ИМТ используется как общий показатель полноты и не может оценить распределение жира в организме. Кроме того, на него влияют изменения мышечной массы, а также жировые отложения, поэтому ИМТ не является точным показателем жира в организме, особенно у стареющего населения, которое постепенно демонстрирует уменьшение мышечной массы, увеличение жировых отложений и может иметь некоторые изменение высоты. 30 Точно так же ИМТ занижал жировую массу у тучных и завышал жировую массу у худых молодых людей. 31 В зависимости от порогового значения ИМТ ≥ 30,00 кг / м 2 для определения ожирения ИМТ не учитывал> 50% европейцев с избыточным телом. 32 Кроме того, у человека может наблюдаться висцеральное накопление жира с нормальным ИМТ, и, следовательно, оно не будет точно коррелировать с метаболическими сопутствующими заболеваниями ожирения у этой подгруппы людей. 33

    ИМТ традиционно использовался в популяционных исследованиях, поскольку он включает только простые измерения веса и роста.Несмотря на то, что соотношение жировой массы к безжировой массе тела является неточным, 34 более низкие значения ИМТ были связаны с большим количеством лет, проведенных в воспринимаемом хорошем здоровье в возрасте от 50 до 75 лет. 35 Практически постоянно находили, что чем выше ИМТ, тем больше неблагоприятных сердечно-сосудистых и метаболических последствий для всех возрастных и половых категорий. 36,37

    Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

    Индекс массы тела (ИМТ) — это измерение веса человека по отношению к его росту.Это больше показатель, чем прямое измерение общего жира в организме человека.

    ИМТ чаще всего коррелирует с общим содержанием жира в организме. Это означает, что по мере увеличения показателя ИМТ увеличивается и общий жир тела человека.

    ВОЗ определяет взрослого с ИМТ от 25 до 29,9 как с избыточным весом; взрослый с ИМТ 30 или выше считается страдающим ожирением; ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, а от 18,5 до 24,9 — здоровым весом.

    Расчет ИМТ

    ИМТ у человека рассчитывается с помощью математической формулы.Его также можно оценить с помощью таблиц, в которых можно сопоставить рост в дюймах и вес в фунтах для оценки ИМТ. На интернет-сайтах доступны удобные калькуляторы, которые также помогают рассчитать ИМТ.

    Формула — ИМТ = (Вес в килограммах) деленный на (Рост в метрах в квадрате)

    Нормальный индекс ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Это указывает на то, что человек находится в пределах нормального диапазона веса для своего роста. Диаграмма ИМТ используется для классификации человека как человека с недостаточным весом, нормальным, избыточным или страдающим ожирением.

    Используйте диаграмму, чтобы увидеть, к какой категории относится ваш ИМТ
    ИМТ КАТЕГОРИЯ
    Ниже 18. 5 Недостаточный вес
    18,5–24,9 Здоровый
    25,0–29,9 Избыточный вес
    30,0–39,9 Ожирение
    Ожирение
    Индекс массы тела (ИМТ) Вес Состояние
    Ниже 18,5 Недостаточный вес
    18,5 — 24,9 Обычный
    25,0 — 29,9 Избыточный вес
    30,0 плюс ожирение

    Клиническая значимость ИМТ

    ИМТ является показателем общего жира в организме у многих людей.Таким образом, это считается индикатором риска для здоровья.

    ИМТ

    используется медицинскими работниками для выявления людей с избыточным весом и ожирением. ИМТ используется для оценки рисков для здоровья человека, связанных с ожирением и избыточной массой тела.

    Например, люди с высоким ИМТ подвержены риску: —

    • Повышенный уровень холестерина в крови или другие нарушения липидов
    • Сахарный диабет 2 типа
    • порок сердца
    • ход
    • высокое кровяное давление
    • некоторые виды рака
    • Болезнь желчного пузыря
    • Апноэ во сне и храп
    • преждевременная смерть
    • Остеоартроз и болезни суставов

    ИМТ, однако, является одним из инструментов, которые используются для расчета риска для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *