Инсулиновый живот: из-за чего он растет, и как от него избавиться

18.06.1972 alexxlab 0 Comment

Содержание

Диета для живота: как убрать лишний жир без операций

Наличие небольшой жировой прослойки на животе задумано природой. Излишне накачанный пресс может помешать вынашивать ребенка. Но одно дело — аккуратный мягкий животик в духе богинь с полотен Рембрандта и совсем другое — нависающий над джинсами жировой валик (про обтягивающие платья можно забыть). Lisa.ru спросила у эксперта, почему так происходит, что с этим делать и попросила рассказать про диету для похудения живота.

«Инсулиновый животик»

Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit.

Это тот случай, когда ты ешь фрукты и сухофрукты с большим количеством сахара – виноград, персики, изюм, курагу. Даже избегая всевозможных «плюшек», живот не станетплоским.

Инсулин — гормон поджелудочной железы, который выбрасывается в кровь, когда в этом есть необходимость. Его функция — «хватать» сахар в крови и распределять его «конечным пользователям» — каждой работающей клетке. Процесс выглядит так: ты почувствовала голод и съела, например, не только конфету, а полезный фрукт.

Или решила утолить голод фруктовым батончиком-мюсли, на упаковке которого есть отметка «полезный продукт». Сахара в них достаточно и, уровень инсулина подскочил. Часто перекусываешь сладкими ягодами-фруктами? Он постоянно повышается. Со временем процесс начинает напоминать «порочный круг»: сахар попал в кровь — произошло выделение инсулина — инсулин распределил углеводы — сахара стало не хватать. Когда его недостаточно, мы снова чувствуем голод. Гроздь винограда в день — уже перебор: «лишний» сахар гормон переводит в жир. В итоге мы имеем повышенный аппетит и жироотложение, преимущественно в области живота.

Не пропустите

Варианты диет и полезные советы

Любой рацион должен состоять из из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). На основе учета этого показателя составлено несколько популярных систем питания: диета Монтиньяка или доктора Королькова.

Белковая тоже помогают уменьшить талию. Он не только отлично насыщает, но и медленно перерабатывается, а, значит, чувство голода не будет беспокоить дольше. Вместе с физическими нагрузками она поможет формировать мышечный корсет — здравствуй, пресс! Максимум полезных белков содержат куриная грудка, индейка, океаническая рыба.
Борись со вздутием — это визуально стройнит. Избегай продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник: капусты, бобов, цельного молока, винограда. Ненатуральные лимонады и газировка тоже включены в список. Каши на завтрак стимулируют перистальтику кишечника и, эффективно борются с накоплением газов и вздутием живота.

Начни принимать рыбий жир — он поможет сжечь запасы вокруг талии. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 помогают «растворять» застарелые отложения, заставляя тело активироватьжиросжигающий белок PPAR-альфа.
Пей больше воды.Если ее недостаточно, обмен веществ замедляется. Обезвоженный организм склонен накапливать влагу, что приводит к отекам и «раздуванию» силуэта.
Используй в готовке перец чили. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинической диетологии, гласит, что регулярное употребление капсаицина (это жгучее вещество входит в состав), помогает организму сжигать жир в области живота.

Не пропустите

Меню диеты для живота

Убрать живот в домашних условиях поможет правильная диета. Если тебя не вдохновляют существующие программы питания, или ты против резких ограничений, ешь только определенные продукты — это даст результат.

Завтрак

Омлет с овощами и кусочком цельнозернового хлеба.
Творог с небольшим количеством ягод (малина, голубика).
Каша, приготовленная из цельнозерновой крупы (геркулес, греча, киноа) с добавлением небольшой порции ягод и орехов.

Обед

Порция мяса (грудка курицы или индейки, телятина, кролик), рыбы (треска, судак, горбуша).
Небольшая порция крупы (дикий рис, бурый рис, гречневая крупа, киноа, чечевица).
Салат, или овощное блюдо, предпочтительно из зеленых овощей (брокколи, кабачки, салатные листья, болгарский перец, цветная капуста, стручковая фасоль и многие другие).

Вместо салата можно приготовить овощной суп пюре из овощей (исключи картофель, он содержит большое количество легкоусвояемого крахмала и имеет высокий гликемический индекс). В качестве заправки можно использовать нерафинированные растительные масла и сок лимона.

Полдник

Творог с зеленью
Салат из зеленых овощей с небольшой порцией белков

Ужин

Выибирай белковые блюда (нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца) с овощами.

Почему ничего не получается (5 причин, о которых ты не думала)

Ты налегаешь на диетические продукты и заменители сахара. Выпила сладкую диетическую колу? Организм ждет прилива энергии. Но этого не происходит. Часто получая «пустышку», организм впадает в стресс и в отместку замедляет обмен веществ.

Ты не высыпаешься. Недосып может быть причиной набора веса, а исследования ученых Далласского университета питания показали, что эти лишние кило оказываются на животе. Вечером перед сном съедай несколько ягод кислой вишни. Они — один из растительных источников мелатонина, гормона сна.
Ты выбрала неоптимальную программу тренировки. Силовые быстрее сжигают калории, а не жир. Но, если хочешь уменьшить объем талии, нужно сосредоточиться на интенсивных кардиотренировках. Аэробика, зумба, восточные танцы не только помогут разнообразить занятия в зале, но и помогут сделать талию тонкой.
Ты злоупотребляешь продуктами, задерживающими жидкость. Соленая красная рыбка конечно богата омега-3, но сколько жидкости ты выпила,получив ударную дозу соли? Избытки скапливаются в проблемной области.
Ты бесконтрольно ешь полезные продукты. Да, орехи, авокадо идеальны для красоты волос и ногтей, а еще они сытные. Но важно не переборщить. Горсть миндаля — это уже 170 ккал.

Фото: SHUTTERSTOCK/FOTODOM.RU

как убрать инсулиновый жир с живота

Убедительным доводом к тому, что вам следует купить IdealFit капли для похудения является и тот факт, что неподдельный интерес к препарату проявляют мировые звезды шоу бизнеса, политики, актеры и спортсмены. Это по-настоящему простой и обязывающий к переменам продукт, который просто употребляется внутрь в соответствии с графиком и тело при этом реально начинает худеть!

приложение уберите жир с живота отзывы, лимфомиозот капли для похудения
убрать жир живота фото
IdealFit купить в Омске
убрать жир с живота москва
как питаться чтобы убрать жир с живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях без диет за неделю: рекомендации от Славянской клиники. Мы советуем: Переходите на дробное питание: ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Контролируйте свой рацион – он должен быть здоровым. Эффективная и простая диета для похудения живота и боков – это миф, которому верят лишь те, кто никогда не сталкивался с последствиями жестких ограничений в еде. Чтобы избавиться от подкожного жира наверняка, надо в первую очередь изменить свой рацион, отказаться от пищевых привычек, которые не дают стать стройнее. Согласно инсулиновой гипотезе ожирения, в результате снижения секреции инсулина наблюдается повышенное выделение свободных жирных кислот из жировой ткани, повышенное окисление жиров, повышенный расход энергии и большая потеря избыточного жира в организме по сравнению с диетическим уменьшением жира. Инсулин является анаболическим гормоном, который отвечает за регулирование уровня сахара в крови, но также оказывает ингибирующее (подавляющее) влияние на липолиз, то есть расщепление триацилглицеролов, и стимулирует липогенез и, следовательно, синтез и накопление триглицеридов. Инсулинорезистентный живот — следствие патологии, при которой клетки мышц и жира не реагируют на инсулин. Основные причины заболевания: избыточный вес, генетика, прием лекарственных препаратов, чрезмерное употребление углеводов, сидячий образ жизни. Как избавиться от инсулинорезистентного живота. На чтение 4 мин. Просмотров352 Опубликовано 28.09.2019 Обновлено 28.09.2019. В ответ на попадание пищи в организм человека поджелудочная железа выдает порцию инсулина. Снижается также тормозящее действие инсулина на высвобождение ЛОНП в печени, вследствие чего нарушается баланс между ЛОНП, поступающими из кишечника, и ЛОНП, высвобождающимися из печени. Нарушения липидного обмена, в свою очередь, усиливают состояние инсулинорезистентности. Так, к примеру, высокий уровень ЛНП способствует снижению числа инсулиновых рецепторов. В последние годы в медицинскую практику введено такое понятие, как атерогенная метаболическая триада у больных с абдоминальным ожирением, которое включает: гиперинсулинемию, гиперлипопротеинемию-В, высокий уровень мелких плотных частиц ЛНП. Резистентность к инсулину, как определение расстройства, это порог чувствительности к инсулину, с которого возрастает риск осложнений. Проблема состоит в том, что этот порог определяется совершенно произвольно, поскольку риск осложнений в отношении чувствительности к инсулину не имеет точных рамок. Анализ на чувствительность к инсулину не охватывает важную проблему: в частности он не отражает динамические расстройства, которые проявляются после приема пищи и повышения уровня глюкозы. Также результат не показывает расстройства, связанные с желудочно-кишечными гормонами. Наиболее распространенным таким расстройством является реактивная гипогликемия. Способы убрать гормональный живот. Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота. Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией. Нормальный сон. Инсулин — важнейший гормон, который выделяется в поджелудочной железе, и единственный гормон организма, снижающий концентрацию глюкозы в крови. Инсулин участвует во многих важных биологических реакциях, например, активирует образование белков в мышцах, поддерживает накопление жиров в печени, но именно регулирующий эффект в отношении глюкозы составляет основу его уникального действия. Многие ткани в организме зависимы от присутствия инсулина: это, в первую очередь, мышечная и жировая ткани (и все остальные ткани, кроме нервной). Инсулин здесь работает как ключ — открывает доступ глюкозы в клетку, где она используется для получения энергии, сжигается. Ожирение. Патологии, ассоциированные с ожирением, такие как инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Инсулинорезистентность является основным патогенетическим механизмом развития сахарного диабета 2 типа. Лечение нарушений углеводного обмена. Худые руки, ноги, и живот. Зал, диета — нифига. Иногда жить не хочется. Пластический хирург сказал, что такое не режут. У. Инсулинорезистентность. Как убирали живот? Сижу на глюкофаже год. Живот как на 7 месяце. Худые руки, ноги, и живот. Зал, диета — нифига. Иногда жить не хочется. Пластический хирург сказал, что такое не режут. У кого была такая проблема?! Как убрали? Хочу попробовать ручную липосакцию но цена 45000. И ладно, если поможет. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно.

убрать жир живота фото как убрать инсулиновый жир с живота

приложение уберите жир с живота отзывы лимфомиозот капли для похудения убрать жир живота фото IdealFit купить в Омске убрать жир с живота москва как питаться чтобы убрать жир с живота IdealFit купить в Петропавловске-Камчатском убрать жир с живота уколами отзывы

комплекс упражнений жиросжигающей тренировки убрать жир между ног быстро

как убрать инсулиновый жир с живота IdealFit купить в Омске

IdealFit купить в Петропавловске-Камчатском
убрать жир с живота уколами отзывы
комплекс упражнений жиросжигающей тренировки
убрать жир между ног быстро
как убрать жир внизу живота девушке быстро
самый быстрый способ убрать жир с живота

Полный компонентный список препарата включает в себя свыше 300 полезных веществ, сохраняющих между собой прочную симбиотическую связь. Именно соблюдение правильных пропорций и нужной дозировки медикамента способствует ускоренному улучшению пищеварения и перезапуску процессов метаболизма. Препарат, принимаемый ежедневно в соответствии с оригинальной инструкцией, поможет нанести мощный удар по жировым запасам тела и зарядить его энергией. Cредство способствует очищению организма, благодаря чему кишечник начинает работать лучше, а метаболизм ускоряется сам собой. К тому же натуральный состав исключает возможность какого-либо негативного влияния. Получить стройную фигуру теперь стало просто! И если не начать борьбу с лишним весом вовремя, то жир начнет формироваться не только в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах, что приведет к развитию многих неизлечимых заболеваний (цирроз, почечная недостаточность, сахарный диабет и т.д.).

как убрать инсулиновый жир с живота

меню убрать жир с живота, быстро убрать жир с живота и боков
как убрать жир с живота лежа
как убрать нижний жир с живота
убрать жир с живота спб
помогает ли пресс убрать жир с живота

как убрать жир с живота лежа как убрать инсулиновый жир с живота

меню убрать жир с живота быстро убрать жир с живота и боков как убрать жир с живота лежа как убрать нижний жир с живота убрать жир с живота спб помогает ли пресс убрать жир с живота батончик фруктовый жиросжигающий комплекс IdealFit купить в Смоленске

упражнения чтобы убрать жир внизу живота personal slim капли для похудения отзывы

как убрать инсулиновый жир с живота как убрать нижний жир с живота

батончик фруктовый жиросжигающий комплекс
IdealFit купить в Смоленске
упражнения чтобы убрать жир внизу живота
personal slim капли для похудения отзывы
как убрать лишний жир с живота
убираем жир внутренних ног

Полный компонентный список препарата включает в себя свыше 300 полезных веществ, сохраняющих между собой прочную симбиотическую связь. Именно соблюдение правильных пропорций и нужной дозировки медикамента способствует ускоренному улучшению пищеварения и перезапуску процессов метаболизма. Препарат, принимаемый ежедневно в соответствии с оригинальной инструкцией, поможет нанести мощный удар по жировым запасам тела и зарядить его энергией. Иметь красивую и стройную фигуру хочет каждая женщина. И с новыми каплями для похудения IdealFit это стало реальностью. Повышенная раздражительность, нарушение пищеварения, бессонница, высыпания на коже – все это последствия обычных диет, которые женщины зачастую применяют, чтобы избавиться от лишнего веса, лишая себя радости в еде и мучая голодовками. Как заявляет производитель, при помощи его средства не нужно голодать и следовать каким-либо диетам. Вес будет уходить сам по себе! Но так ли это на самом деле? И безопасно ли применение данного препарата? Чтобы ответить на поставленные вопросы, необходимо подробно рассмотреть средство и изучить его механизм действия. В последнее время я сильно набрала вес. Перестала ходить в спортзал и сразу +8 кг. Возобновлять занятия не было возможности. Я пошла другим путем — купила капли Идеал Фит. Прошло 2 недели, на весах уже минус 2 кг. Отличный результат.

Как убрать жир с живота — 100% научный метод похудения

Исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу живота и внизу спины по гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах¹. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого как по механизму отложения, так и по стратегии для избавления.

В конечном итоге, чтобы убрать висцеральный жир, выдавливающий живот вперед, необходимо регулярное кардио и переход на правильное питание. А для того, чтобы избавиться от мягкого гормонального жира внизу живота — нормализация уровней гормонов инсулина, лептина и кортизола.

// Как убрать жир с живота?

Чтобы убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками. Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио.

Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота. Его основная задача — защита внутренних органов от повреждений. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только убрать сантиметры с талии, но и влияет на гормональный фон организма, нормализуя аппетит.

Что касается гормонального живота, то мы рассмотрим влияние инсулина, кортизола, лептина, грелина и тестостерона на набора лишнего веса и жира внизу живота. Роль играет и то, что гормональный живот у мужчин быстрее уходит при диете, тогда как женский жир внизу живота быстрее всего сгорает при кардио.

// Читать дальше:

Стратегия избавления от жира

Существуют несколько типов жира, отличающихся по своей структуре и требуемому механизму для сжигания¹. Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку гормон адреналин блокирует процессы кровообращения. Чтобы убрать такой жир, нужно тренироваться с максимальным ускорением.

Разница заключается и в том, что в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему висцеральный жир твердый на ощупь — тогда как подкожный жир обычно мягкий. В свою очередь, жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни.

// Забрюшинный жир

// Обычный подкожный жир

Отказ от быстрых углеводов и контроль насыщенных жиров
Кардио 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

// Жир внизу живота и на бедрах

Гормональный живот

Одна из причин появления гормонального живота — высокий уровень кортизола. В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота.

Поскольку кортизол — это гормон стресса, его высокий уровень связан с нервозностью и нарушениями сна. Типичным “лекарством” в подобных состояниях являются быстрые углеводы — но именно они и приводят к набору жира на животе. Если же на фоне высокого кортизола человек пытается сесть на строгую диету, это еще сильнее нарушает обмен веществ.

Кроме этого, у мужчин низкий тестостерон провоцирует набор жира внизу живота и снижение общей мышечной массы. Чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса. Плюс, может повыситься уровень эстрогенов, провоцируя ожирение по женскому типу.

// Читать дальше:

Опасность висцерального жира

Внутренний висцеральный жир отличается от подкожного тем, что он способен вырабатывать гормоны. Речь идет о гормоне насыщения лептине. У человека с обычной массой тела лептин вырабатывается во время еды, создавая чувство насыщения — говоря простыми словами, отключая аппетит.

Однако при ожирении уровень лептина постоянно держится высоким — что снижает чувствительность организма к действию гормона и провоцирует переедание. Плюс, лишний вес может влиять и на выработку гормона голода лептина, что, в свою очередь, повышает тягу к быстрым углеводам.

// Читать дальше:

Задержка воды в организме

Подкожный жир внизу живота и на бедрах на 2-3% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 90% — из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше.

К счастью, жировая ткань подобна губке — она впитывает воду, поддерживая увеличенный объем. При правильном механическом воздействии губка “выжимается” — благодаря чему ткани становятся более упругими. На этом принципе работает локальная терапия, позволяющая убрать живот — в частности, лимфомассаж. Однако отметим, что речь не идет о реальном избавлении от жира.

Как убрать низ живота?

Чтобы убрать жир на животе, важно отказаться сладкого и мучного. Углеводы повышают уровень гормона инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующие в еде чрезмерное количество калорий становятся материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота.

Регулярное употребление большого количества быстрых углеводов нарушает способность организма правильно реагировать на инсулин и гормоны, формирующие чувство насыщения. Сахарный диабет второго типа часто связан с ожирением, а диета для диабетиков строится на полном контроле за продуктами, вызывающими всплески инсулина.

// Читать дальше:

Питание и жир внизу живота

Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо изучить теорию гликемического индекса. Проблема “вредных” углеводных продуктов заключается вовсе не в их высокой калорийности, а в том, что они слишком быстро повышают уровень глюкозы (и инсулина) в крови — однако при снижении формируется чувство, похожее на голод.

Для похудения нужно максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество сложных углеводов и продуктов с клетчаткой — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме. Плюс, пищевые волокна помогает микрофлоре кишечника работать более правильно, выступая в роли пребиотиков.

// Диеты для борьбы с жиром на животе:

Тренировки, чтобы убрать живот

Хотя упражнения на пресс и укрепляют мышцы живота, сами по себе они не способны сжигать жир. Для того, чтобы избавиться от жировых запасов, необходимо продолжительное кардио со средним темпом пульса — порядка 30-45 минут с частотой сердцебиения в 130-145 ударов.

Подобные тренировки не только снижают уровень глюкозы в крови, но и ускоряют кровообращение в жировой ткани. Ключевым гормоном, вырабатываемым телом во время кардио, является адреналин. Этот гормон активирует выход свободных жирных кислот из жировой клетки, а низкий уровень инсулина усиливает процессы жиросжигания.

Под воздействием адреналина внутренний жир буквально плавится — однако жир внизу живота имеет иную природу и иначе реагирует на гормоны. В этом случае помогут жиросжигатели и аминокислоты ВСАА, позволяющие повысить эффективность тренировок.

// Спортивные добавки для борьбы с жиром:

Холодный живот во время кардио

Рецепторы в мужском жире внизу живота работают не так, как рецепторы внутреннего жира. Воздействуя на жир внизу живота, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. В конечном итоге, это существенно усложняет процессы жиросжигания.

Чтобы убрать жир внизу живота, необходимо приступать к тренировкам с низким уровнем сахара в крови. На практике это означает кардио на голодный желудок или утренние тренировки при соблюдении диеты 16/8. Работа в подобных условиях заставляет организм тратить легкодоступные запасы — а они расположены как раз в жире на животе.

Упражнения для мышц живота

Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса. Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки. В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи.

В свою очередь, за развитие мускулатуры низа живота ответственны косые мышцы пресса — именно они формируют характерную V-образную линию. Выполнение таких упражнений, как велосипед, отлично развивает боковой пресс. Без регулярных тренировок на пресс вы хотя и уберете живот, но вовсе не достигнете подтянутой фигуры.

// Лучшие упражнения для живота:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Однако для того, чтобы убрать внутренний жир на животе достаточно лишь перехода на правильное питание и регулярного кардио — подобный жир уходит крайне быстро.

Научные источники:

Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 9 февраля 2021

Что такое кортизоловый животик, или откуда берется стрессовый жир

Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе.

Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма.

И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира?

Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом.

Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:

дисбалансу сахара в крови;

подавлению иммунной системы;

синдрому хронической усталости;

дисфункции щитовидной железы;

проблемам с репродуктивной функцией;

сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола.

Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса.

Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

Существуют ли методы избавления от стрессового жира?

Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 7 пунктов:

1. Задействуйте мышцы

Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

2. Не спешите есть

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

3. Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

4. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях

В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

5. Спите здорово

Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, однако необходимо следить за тем, чтобы Вы надлежащим образом высыпались ночью – так Ваша способность противостоять воздействию стрессоров возрастет.

Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. Не забывайте о том, что набор веса – результат воздействия целого ряда факторов, которые Вам вполне под силу контролировать.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Первая в мире инсулиновая таблетка от диабета отменяет уколы в живот

+ A —

Американские ученые изобрели особые «нанопластыри»

Американские новаторы из университета Санта-Барбары наконец-то смогли получить первую в истории человечества таблетку, которая навсегда отменяет регулярные инъекции инсулина. Страдающим сахарным диабетом больше не придется делать себе бесконечные уколы в живот. Новая лекарственная форма инсулина психологически облегчает прием данного гормона. Об этом американцы заявили в докладе на заседании Ассоциации фармацевтов США.

Экспериментатор Самир Митраготри из калифорнийского университета говорит, что диабетики порой должны делать себе по 7 инъекций инсулина в сутки, что довольно часто создает препятствия для их активной жизнедеятельности.

Нередко по самым разным причинам диабетики вынуждены нарушать режим приема столь необходимого их организму гормона, что ощутимо сказывается на здоровье и доводит страдальцев до больниц.

Фармакохимики долгие годы не могли превратить инсулин в таблетизированную форму, так как его молекулы «боятся» пищеварительного сока в кишечнике и в желудке: под его воздействием инсулин довольно быстро нейтрализуется.

Исследователи в течение десятилетий стремились преобразовать инсулин в таблетки. Главной проблемой было — «защитить» инсулин от от желудочного сока.

ЧИТАЙТЕ: «Сокровища нации» России не нужны?

Самое любопытное, у новой американской таблетки есть одно колоссальное преимущество перед традиционными инсулиновыми уколами, сообщает polit.ru. Прием таблеток дает возможность аккуратно понизить дозу гормона, так как внутри капсулы есть особые «нанопластыри».

Именно они и не дают молекулам инсулина разложиться и даже помогают проникнуть им в стенки кишечника, а затем в кровь.

Новую инсулиновую таблетку ждут клинические испытания на людях.

ВОЗ информирует о том, что диабет — болезнь хроническая и возникает она вследствие того, что поджелудочная железа не вырабатывает достаточных объемов гормона инсулина или же когда организм не вы состоянии эффективно использовать вырабатываемый им инсулин, что ведет к повышенному уровню содержания глюкозы в крови.

Существует два типа диабета. Первый тип характеризуется отсутствием выработки инсулина.

Второй развивается вследствие неэффективного использования организмом инсулина. Зачастую он считается следствием избыточного веса и отсутствия физической активности. Гестационный диабет является гипергликемией, которая впервые выявляется во время беременности.

Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

Как убрать живот

Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.

Почему накапливается жир на боках и животе

Фото: pixabay.com

Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:

— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.

— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.

— Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.

— Заболевания. Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.

— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.

— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.

Правила, которые помогут убрать живот

Фото: pexels.com

Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.

Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.

Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.

Фото: pixabay.com

Дополнительные рекомендации для плоского живота:

— Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению
— Полный запрет на алкоголь
— Устраивать разгрузочные дни для очищения организма
— Не употреблять тяжелую пищу на ужин
— Есть больше фруктов и овощей
— Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Фото: pixabay.com

Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.

Белки

Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.

Жиры

Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.

Углеводы

Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.

Клетчатка

Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.

Продукты, помогающие убрать жир на животе и боках

Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.

Фото: pexels.com

К ним относятся:

— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.

— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.

— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса, уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.

Как убрать гормональный живот

Фото: pixabay.com

Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.

Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.

Как убрать живот после родов

Фото: pixabay.com

Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Фото: pixabay.com

Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Фото: pexels.com

Выпрямитесь

Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.

Пейте больше воды

Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.

Регулярно ходите в туалет

Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.

Тщательно пережевывайте пищу

Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.

Фото: pexels.com

Дышите носом

Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку.

Контролируйте гормоны

При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.

Лежите

Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Инсулинорезистентность — обновленная жизненная сила

Что такое инсулинорезистентность и стоит ли беспокоиться об этом?

Инсулинорезистентность не имеет никаких симптомов, поэтому люди не всегда знают, что у них она есть. Поскольку инсулинорезистентность влияет как на эндокринную, так и на сердечно-сосудистую системы, она может быть особенно опасной, если с ней не бороться. Это предшественник диабета 2 типа, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой.Поджелудочная железа — это большая железа, расположенная за желудком, и одна из ее функций — вырабатывать инсулин. Обычно это происходит после того, как мы поели и уровень сахара (глюкозы) в крови резко повысится. Глюкоза поступает из пищи, которую мы едим. Инсулин действует как ключ, позволяющий глюкозе проникать в двери клеток мышц, печени, жира и других органов, где она используется для получения энергии. Как только это происходит, уровень сахара в крови возвращается в нормальный диапазон.

Печень также способна вырабатывать небольшие количества инсулина по мере необходимости, например, в периоды между приемами пищи или во время голодания.

Инсулинорезистентность — это состояние, которое возникает с течением времени. Это происходит, когда клетки организма становятся «устойчивыми» к инсулину. В результате глюкоза не может эффективно проникать в клетки, и уровень сахара в крови остается высоким в кровотоке. Поджелудочная железа работает с перегрузкой и вырабатывает все больше и больше инсулина, чтобы переместить глюкозу из кровотока в клетки, где это необходимо.

Когда кто-то является инсулинорезистентным, уровень инсулина в крови повышается и может быть в 5-7 раз выше, чем должен быть.Это отрицательно сказывается на обмене веществ, подавляя способность организма расщеплять жиры.

Резистентность к инсулину обычно возникает у людей, страдающих ожирением, но также встречается у людей, чей вес находится в пределах нормы, в зависимости от их диеты и образа жизни. Общим знаменателем является то, что скопление жира сосредоточено вокруг живота.

Порочный круг

Инсулинорезистентность создает порочный круг, и при неправильном управлении может быстро перерасти в более серьезные проблемы.Клеткам, которым нужна глюкоза, не хватает энергии, в то время как уровень глюкозы в кровотоке остается повышенным, потому что ей некуда идти. Более высокий уровень инсулина сигнализирует организму о необходимости накапливать жир, особенно в области живота. Этот жир (также называемый висцеральным жиром) особенно опасен, поскольку вызывает ожирение и воспаление печени и других органов.

Висцеральный жир также вызывает резистентность к инсулину, поэтому он становится ситуацией «курица и яйцо», поскольку резистентность к инсулину также вызывает накопление этого жира на животе.

Причины инсулинорезистентности

Многие факторы способствуют резистентности к инсулину. Одна из основных причин — повышенное количество жирных кислот (также называемых триглицеридами) в кровотоке. Триглицериды — это форма холестерина. Несколько исследований показали, что эти жиры препятствуют проникновению инсулина в клетки. Самая большая причина повышенного уровня триглицеридов — неправильное употребление продуктов. Генетика может вызвать предрасположенность к аномальному холестерину, но на нее в основном влияет выбор диеты.

Животный жир также высвобождает более высокие уровни триглицеридов в кровоток. Это увеличивает выработку воспалительных гормонов, что также вызывает резистентность к инсулину.

Не все люди с инсулинорезистентностью имеют избыточный вес. Что делает человека более подверженным заболеванию, так это то, где он несут свою тяжесть. Если это область брюшной полости, скорее всего, они будут инсулинорезистентными. Чтобы узнать, как конкретно уменьшить жир на животе, щелкните здесь.

Другие причины инсулинорезистентности включают:

Ожирение
Соблюдение диеты с высоким содержанием сахара и полуфабрикатов
Отсутствие физической активности
Воспаление
Дисбаланс микробиома кишечника
Плохой сон
Апноэ сна
Генетика

Хотя вы не можете изменить свою генетическую предрасположенность, у вас есть возможность стать более здоровым с помощью продуктов, которые вы едите, и образа жизни, который вы выбираете.

Осложнения инсулинорезистентности

Резистентность к инсулину может привести к метаболическому синдрому, также называемому синдромом X. Это происходит, когда у человека есть следующие четыре состояния:

Высокое артериальное давление
Повышенный уровень глюкозы (сахара в крови)
Аномальный уровень холестерина / триглицеридов
Избыточный абдоминальный жир (размер талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин)

Метаболический синдром значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Инсулинорезистентность часто приводит к предиабету и / или диабету. Причина этого в том, что со временем способность поджелудочной железы вырабатывать инсулин снижается. Когда это происходит, организм больше не может регулировать уровень сахара в крови естественным путем, и для его регулирования требуются лекарства. Уровень сахара в крови считается преддиабетическим, если его измеряют от 100 до 124. Если он превышает 125, человек считается диабетиком.

Диабет несет серьезные риски для здоровья, в том числе:

Болезнь почек
Повышенный риск сердечного приступа и инсульта
Повреждение нерва
Нарушение кровообращения
Ослабленная иммунная система
Добавлено воспаление
Смерть

Хронически повышенный уровень инсулина также вызывает усиленный рост клеток и тканей.Это не только способствует увеличению веса, но и повышает риск рака.

Как лечится инсулинорезистентность?

Не существует волшебной таблетки для лечения инсулинорезистентности, но хорошая новость заключается в том, что она полностью обратима. . Лечение состоит из многогранного подхода, который включает:

Похудеть
Упражнения — упражнения не только помогут вам сбросить вес, но и заставят мышцы стать более чувствительными к инсулину , что также снижает резистентность к инсулину
Избегайте сладких продуктов, включая алкоголь
Избегайте полуфабрикатов
Увеличьте потребление полезных жиров и белков
Увеличить потребление цельных продуктов, включая большое количество овощей, фруктов, бобовых, орехов и семян
Примите более здоровый сон
Включите в свою жизнь практики, которые приведут к равновесию разума, тела и духа

Кроме того, мы рекомендуем дополнить свой рацион тем, что мы называем «столпами здоровья»:

Хороший поливитамин
Витамин D3
Рыбий жир
Пробиотики
Магний

Другие добавки, которые могут помочь при резистентности к инсулину, включают хром и берберин.

Поставщики обновленных жизненных сил могут помочь!

Наши поставщики в Renewed Vitality of Dallas имеют обширный опыт в области эндокринологии, гормонов и питания. Наша комплексная лабораторная работа включает тестирование на инсулин, что обычно не проверяет большинство врачей. Мы также изучаем маркеры воспаления и другие основные проблемы.

Также довольно часто, когда один или несколько гормонов не сбалансированы, это влияет на другие гормоны. Мы предлагаем наш опыт в области гормонального баланса и можем дать вам образование о том, как лучше всего преодолеть резистентность к инсулину.

Бесплатная консультация по телефону с нашим новым координатором по работе с пациентами

Renewed Vitality — место надежды. Наши компетентные поставщики услуг являются экспертами в своей области и не торопятся найти первопричины гормонального дисбаланса и болезней. Мы будем работать с вами, используя проверенные, научно обоснованные технологии, в теплой и доброжелательной обстановке, чтобы помочь вам восстановить свое здоровье, чтобы вы могли жить полной жизненных сил и хорошего самочувствия.

Пожалуйста, свяжитесь с нашим координатором по работе с новыми пациентами для бесплатной консультации по телефону.Она может ответить на любые вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть, и предоставить вам дополнительную информацию о наших поставщиках услуг, наших протоколах и сборах, что покрывается страховкой, а что нет, а также любую другую информацию, которая может вам понадобиться. Она также может записать вас на первые встречи, если вы решите, что мы вам подходим. Нет никаких обязательств по записи на прием.

Позвоните по телефону 214-740-4703, чтобы узнать больше, или заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами. Мы были бы рады получить известия от вас!

Как избавиться от жира на животе, если у вас диабет 2 типа

Разница между висцеральным и подкожным жирами

Висцеральный жир находится внутри и вокруг ваших внутренних органов.Известно, что он секретирует различные белки, которые вызывают воспаление и влияют на уровень гормонов в организме, и это может увеличить риск различных заболеваний (но об этом позже). По этой причине некоторые эксперты называют его «активным жиром». По словам доктора Эккерт-Нортон, это в отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей и в основном действует как резерв энергии, не оказывая сильного влияния на здоровье.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

Как избыток жира на животе может увеличить риск осложнений диабета

Итак, на какие условия влияет жир на животе? По ее словам, первая и самая заметная проблема для людей, страдающих диабетом, — это инсулинорезистентность.Одним из многих действующих факторов является ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), соединение, которое выделяют висцеральные жировые клетки, которое снижает чувствительность организма к гормону инсулину и способствует развитию и прогрессированию диабета 2 типа и его осложнений, согласно прошлым исследованиям. исследовательская работа.

Между тем недавние исследования показывают, что избыток жира на животе может значительно повысить риск рака сам по себе. Например, в исследовании, опубликованном в августе 2017 года в журнале Oncogen , было обнаружено, что клетки висцерального жира производят высокий уровень белка, называемого фактором роста фибробластов 2, или FGF2, который может вызывать образование рака.Более того, важно помнить, что висцеральный жир находится рядом с вашими органами (и даже внутри них), а это означает, что он может напрямую влиять на здоровье и функции вашей печени, сердца и легких.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet в марте 2020 года, хотя диабет сам по себе связан с плохими результатами для здоровья от COVID-19, сердечно-сосудистые заболевания являются еще одним важным фактором риска смертности от коронавируса. Связь между диабетом и сердечными заболеваниями

У вас слишком много жира на животе? Простой способ узнать

Самый простой способ измерить уровень жира на животе и риск заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением, — это измерить окружность талии в верхней части тазовых костей.Согласно заявлению, опубликованному в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации и Национальным институтом сердца, легких и крови, размеры более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин означают абдоминальное ожирение и хронический риск для здоровья.

Почему упражнения могут быть важнее, чем сокращение калорий для сжигания жира на животе

Хотя было доказано, что все, от снижения стресса до употребления меньшего количества обработанных пищевых продуктов, помогает бороться с жиром на животе, упражнения — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе. вес в этой области и более здоровый образ жизни с диабетом, — говорит Пэт Салбер, доктор медицины, терапевт и основатель компании The Doctor Weighs In, базирующейся в Ларкспуре, штат Калифорния.

Она отмечает, что в метаанализе, опубликованном в журнале PLoS One , было установлено, что упражнения значительно снижают уровень висцерального жира у людей, даже если они не сокращают калорийность. Более того, когда дело доходит до лучших форм упражнений для улучшения чувствительности к инсулину, иммунитета и общего состояния здоровья, исследования показывают, что силовые тренировки высокой интенсивности — это то, что нужно.

СВЯЗАННЫЕ: 14 лучших приложений для похудения, которые помогут вам сжигать калории

Что говорят исследования о преимуществах высокоинтенсивных силовых тренировок

Например, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнал Ожирение , когда исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения наблюдали за 10 500 мужчинами в течение 12 лет, они обнаружили, что, минута в минуту, силовые тренировки нацелены на жир на животе лучше, чем кардио.В исследовании, опубликованном в журнале Internal Journal of Cardiology , высокоинтенсивные тренировки с отягощениями значительно лучше снижают уровень висцерального жира и предотвращают симптомы у людей с метаболическим синдромом по сравнению с тренировками, в большей степени основанными на выносливости. Метаболический синдром — это совокупность состояний, включая гипертонию, гипергликемию, избыток жира на животе и аномальный уровень холестерина или триглицеридов.

Думаете, у вас нет времени, чтобы воспользоваться потенциальными преимуществами упражнений? Не правда.«Прелесть высокоинтенсивных тренировок в том, что общее количество времени для достижения положительных результатов в фитнесе короче, чем тренировки с более низкой интенсивностью», — говорит д-р Зальбер.

Что люди с диабетом должны знать перед тем, как попробовать ударопрочный. Помните, что важно сохранять ноги в безопасности, а удары по тротуару или полу тренажерного зала с помощью высокоэффективных упражнений могут увеличить риск порезов, волдырей и инфекции.Никто этого не хочет.
Лучший способ структурировать высокоинтенсивные упражнения с отягощениями зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. В конце концов, чем вы лучше в форме, тем больше веса вы можете перемещать с каждым повторением и тем меньше вам нужно отдыхать между подходами. Но, как правило, вы должны быть в состоянии выполнять от 15 до 20 повторений в подходе в правильной форме, согласно статье, опубликованной в журнале ACSM’s Health & Fitness Journal . Отдыхайте не более 30 секунд между подходами.
И, как и в случае с любым другим видом упражнений, важно разогреться до и остыть после высокоинтенсивной тренировки с отягощениями.Потратьте 5–10 минут на прогулку, бег трусцой или выполнение легких упражнений с собственным весом. Сохраните растяжку после тренировки.
В идеале, вы должны заниматься силовыми тренировками не менее трех раз в неделю, в разные дни. Это даст вашему телу время отдыха, необходимое для того, чтобы восстанавливать силы после каждой тренировки и становиться здоровее, чем раньше.
СВЯЗАННЫЙ: Почему силовые тренировки важны для людей с диабетом 2 типа
Лучшие безопасные для диабета упражнения, которые помогут вам быстро избавиться от жира на животе
Вот пять высокоинтенсивных (но малоэффективных) упражнения с отягощениями, которые помогут вам уменьшить жир на животе для лучшего лечения диабета и улучшения здоровья.Как всегда, обязательно проверяйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки. Добавьте эти упражнения к своим обычным тренировкам или выполняйте их все вместе, стараясь отдыхать по две-три минуты между каждым упражнением, чтобы это было настоящим испытанием.
1. Приседания с гантелями и жим над головой
7 способов навсегда избавиться от жира на животе
Шестьдесят девять процентов взрослых американцев имеют избыточный вес, а более 35 процентов страдают ожирением ¹.Эти условия не только неприятны с эстетической точки зрения. Ожирение увеличивает риск возникновения множества заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и рак ².
К сожалению, около 3,4 миллиона взрослых ежегодно умирают ³ от избыточного веса или ожирения. В глобальном масштабе ожирение сейчас убивает примерно так же, как табак, и больше, чем все войны, терроризм и насилие. Почти все люди с избыточным весом уже имеют «преддиабет» и имеют значительный риск заболевания и смерти.Они просто этого не знают.
Когда вы начинаете полнеть, особенно смертельно опасный жир на животе, ваша биология выходит из равновесия, сворачивая на нестабильную и нездоровую территорию болезней, что, в свою очередь, делает вас толще. Если вы не возьмете под контроль свой вес, возникает порочный, смертельный цикл.
Инсулин: ключевой фактор в формировании жира на животе
Многие гормоны способствуют образованию жира на животе, но ни один из них не может быть сильнее инсулина, гормона накопления жира.Высокий уровень инсулина заставляет ваше тело набирать вес в районе живота, и со временем вы приобретаете форму яблока. Инсулин также вызывает воспаление и окислительный стресс, вызывая множество побочных эффектов.
В конце концов, вы становитесь инсулинорезистентными, что заставляет ваше тело производить жир на животе и всю жизнь держаться за запасное колесо. Усталость после еды, тяга к сахару, колебания сахара в крови или гипогликемия, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень ЛПВП, низкое половое влечение и проблемы со свертыванием крови также распространены среди людей с избыточным весом.
Проще говоря, меньше инсулина означает меньше жира на животе, поскольку инсулин вызывает чувство голода и накапливает жир на животе. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить диабет и все его проблемы, — это похудеть.
Способ номер один, чтобы уменьшить жир на животе
Высокий уровень инсулина существует не только в вакууме. Они влияют на другие гормоны, такие как лептин, гормон сытости. Когда инсулин блокирует лептин, ваше тело думает, что голодает даже после биг-мака, картофеля фри и большой газировки.Вы когда-нибудь задумывались, как можно оставаться голодным сразу после обильной еды? Это выброс инсулина и резистентность к лептину.
В большей степени, чем любая другая пища, сахар становится ответственным за захват химического состава вашего мозга и метаболизма, вызывая резистентность к инсулину и все ее последствия.
Калорийность сахара отличается от других калорий, которые поступают из белков, жиров или некрахмалистых углеводов, таких как зелень. Сахар мешает вашему нормальному контролю аппетита. Таким образом, вы потребляете все больше и больше, заставляя свой метаболизм превращать его в смертельный жир на животе.У всех нас в Америке передозировка составляет в среднем от двадцати двух до тридцати чайных ложек сахара ⁴ в день на человека.
Фруктоза, сахар, наиболее разрушающий метаболизм, только усугубляет ситуацию. Он попадает прямо в вашу печень, где начинает производить жир, который вызывает большую резистентность к инсулину и вызывает хронически повышенный уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело накапливать все, что вы едите, как, как вы уже догадались, опасный жир на животе.
Вы также получаете ожирение печени, которое вызывает еще большее воспаление.Хроническое воспаление вызывает увеличение веса и диабет. Все, что вызывает воспаление, ухудшает инсулинорезистентность.
Еще одна проблема с фруктозой заключается в том, что она не отправляет в мозг информационную обратную связь, сигнализирующую о том, что в организм попадает просто масса калорий. Он также не снижает уровень грелина, гормона аппетита, уровень которого обычно снижается, когда вы едите настоящую пищу.
Мы запрограммированы накапливать жир на животе в ответ на сахар, чтобы мы могли пережить зиму, когда еды не хватает.Гены действительно играют роль, но они вносят незначительный вклад в массовую пандемию ожирения и диабета, с которой мы сталкиваемся во всем мире. Прекратите выброс инсулина — и тем самым остановите накопление жира на животе и тягу к нему.
Почему жир на животе — не самая большая проблема
Самая большая проблема, с которой вы сталкиваетесь с избыточным весом или ожирением, — это не ваша талия или ваш вес. Это не твой живот. Это твой мозг. Изменение вашего отношения к еде, чтобы ваш разум работал с вашим телом, а не против него, имеет решающее значение для похудания и исцеления.
Если вы хотите похудеть, вам нужно сначала избавиться от идей, которые заставляют вас застрять в бесконечном цикле диеты йо-йо. Вам нужно отказаться от убеждений и взглядов, которые мешают достижению вашей цели — постоянной потери веса и крепкого здоровья. Думать так, как вы всегда думали, и делать то, что вы всегда делали, только приведет к тому же.
Многочисленные факторы способствуют появлению жира на животе, но за десятилетия своей медицинской практики я обнаружил, что, когда пациенты сосредотачиваются на этих семи стратегиях, они нормализуют уровень инсулина, теряют упрямый жир на животе и, наконец, обретают хорошее здоровье.
Ешьте настоящую еду. Когда мы едим настоящую пищу, которая содержит много питательных веществ, мы более удовлетворены, едим меньше и теряем жир на животе. Получение достаточного количества витаминов и минералов помогает более эффективно сжигать калории, помогает регулировать аппетит, снижает воспаление, способствует детоксикации, помогает пищеварению, регулирует гормоны стресса и помогает вашим клеткам стать более чувствительными к инсулину. Наряду с большим количеством зеленых овощей, включайте белок в каждый прием пищи, поскольку исследования показывают, что он дольше сохраняет чувство сытости ⁵, чтобы вы теряли больше веса.
Управляйте уровнями стресса. Хронический стресс заставляет ваш мозг сокращаться, а живот расти. Хронически повышенный уровень гормона стресса кортизола вызывает повышение уровня сахара и холестерина в крови, депрессию, деменцию и способствует накоплению жира на животе, который мы так часто наблюдаем у пациентов с инсулинорезистентностью или диабетом. Вы жаждете сахара и углеводов и ищете удобную пищу. Прочтите этот блог, чтобы узнать, как стресс влияет на вас, и узнать об эффективных стратегиях, которые вы можете использовать для снижения уровня стресса.
Устранение пищевой чувствительности. Мы часто жаждем именно тех продуктов, на которые у нас аллергия. Избавиться от них нелегко, но через два-три дня без них у вас будет обновленная энергия, вы избавитесь от тяги и симптомов и начнете избавляться от жира на животе. Глютен и молочные продукты являются двумя важными факторами пищевой чувствительности, но многие другие могут создать препятствия, которые делают потерю жира на животе практически невозможным. В этом блоге также рассказывается, как из-за повышенной пищевой чувствительности вы можете толстеть и как разумно избавиться от нее.
Спите 7–8 часов. Недостаток сна вызывает тягу к сахару и углеводам, влияя на гормоны аппетита. Одно исследование показало, что даже частичный ночной плохой сон ⁶ может способствовать развитию инсулинорезистентности. Плохой сон также отрицательно влияет на регулирующие жир гормоны, такие как лептин и грелин. Вам нужно подготовиться ко сну. В этом блоге представлены 19 стратегий по оптимизации сна.
Оптимизируйте уровень питательных веществ:
Принимайте высококачественные поливитамины, содержащие питательные вещества, регулирующие уровень сахара в крови.
Оптимизация жиров омега-3. Жирные кислоты омега-3 важны для контроля функции инсулина.
Оптимизируйте потребление витамина D Низкий уровень этого важного витамина ухудшает контроль аппетита.
Рассмотрите возможность приема натуральных добавок для контроля тяги. L-глутамин и PGX (суперволокно) относятся к числу натуральных пищевых добавок, которые могут помочь уменьшить тягу к еде.
Монитор алкоголя. Бокал хорошего красного вина с едой, холодное пиво в жаркий день или рюмка текилы на вечеринке — одно из сладких удовольствий жизни.Но как повседневная привычка алкоголь может принести больше вреда, чем вы думаете, особенно если у вас диабет или вы боретесь с потерей веса. Учтите: если вы выпиваете два бокала вина в день, вы будете потреблять около 72000 дополнительных калорий в год, что может означать дополнительные 20 фунтов в год. И эти жидкие калории попадают прямо в ваш живот. Прекратите на шесть недель. Посмотри, как ты себя чувствуешь. Затем, если хотите, выпивайте от одного до трех стаканов вина или алкоголя в неделю. («Бокал» — это 5 унций вина, 1,5 унции дистиллированного спирта или 12 унций пива.)
Регулярно занимайтесь спортом. Помимо изменения диеты, упражнения, вероятно, являются лучшим лекарством от диабета. Ходите хотя бы 30 минут каждый день. Некоторым может потребоваться 30-60 минут более энергичных аэробных упражнений четыре-шесть раз в неделю. Исследования показывают, что интервальные тренировки ⁷ и сопротивление весу ⁸ могут улучшить потерю жира.
Какую стратегию вы добавили бы, чтобы навсегда избавиться от жира на животе и стать стройным и здоровым? Поделитесь своим ниже или на моей фан-странице в Facebook.Если вы хотите узнать, как избавиться от пищевой зависимости, тяги к сахару и навсегда избавиться от жира на животе, присоединяйтесь к нам в 10-дневной программе Detox Diet Challenge .
¹ Центры CDC по контролю и профилактике заболеваний, Faststats — ожирение и избыточный вес.
² Национальный институт сердца, легких и крови NIH, Каковы риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением?
³ Всемирная организация здравоохранения ВОЗ, Ожирение и избыточный вес, Информационный бюллетень № 311, обновлен в январе 2015 г.
⁴ Американская кардиологическая ассоциация, под любым другим названием это все еще подсластитель, Обновлено: 16 июня 2014 г.
⁵ Am J Clin Nutr.2006 Feb; 83 (2): 211-20., Влияние завтрака с высоким содержанием белка на постпрандиальную реакцию грелина., Blom WA1, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF.
⁶ J Clin Endocrinol Metab. 2010 июн; 95 (6): 2963-8. DOI: 10.1210 / jc.2009-2430. Epub 2010 6 апреля., Одна ночь частичного лишения сна вызывает инсулинорезистентность в нескольких метаболических путях у здоровых, Донга E1, ван Дейк М., ван Дейк Дж. Г., Бирмаш Н. Р., Ламмерс Дж. Дж., Ван Кралинген К. В., Корссмит Е. П., Ромейн Дж. А.
⁷ J Obes.2011; 2011: 868305., Опубликовано в Интернете 24 ноября 2010 г. doi: 10.1155 / 2011/868305, Интервальные упражнения высокой интенсивности и потеря жира, Стивен Х. Бутчер *
⁸ J Appl Physiol (1985). 2012 15 декабря; 113 (12): 1831-7. DOI: 10.1152 / japplphysiol.01370.2011. Epub 2012 27 сентября., Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением., Willis Lh2, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE .
Абдоминальный жир и инсулинорезистентность
Врач показывает пациенту шприц.
Кредит изображения: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images
Если у вас инсулинорезистентность, вы не одиноки — это нарушение эндокринной системы организма затрагивает до 80 миллионов американцев, по данным Американской академии семейных врачей. При отсутствии лечения инсулинорезистентность может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и болезни сердца. Поскольку увеличение жира на животе является одним из основных факторов риска, лечение инсулинорезистентности включает изменения образа жизни, такие как потеря веса и физические упражнения.
Инсулинорезистентность означает, что мышечные, жировые и печеночные клетки вашего тела не реагируют нормально на инсулин, требуя, чтобы поджелудочная железа вырабатывала все большее количество инсулина, чтобы помочь глюкозе в крови проникать в клетки, чтобы ее можно было использовать в качестве энергии. Весь этот избыток глюкозы накапливается в вашем кровотоке и может привести к диабету и другим заболеваниям. Ученые также узнали, что жировые клетки брюшной полости могут нарушить нормальный баланс и функционирование таких гормонов, как лептин и адипонектин, которые, как полагают, играют роль в реакции вашего организма на инсулин, согласно Медицинской школе Гарвардского университета.
При отсутствии лечения инсулинорезистентность не только вызывает диабет, но и может привести к ожирению, высокому уровню холестерина и сердечно-сосудистым заболеваниям, хотя связь между резистентностью к инсулину и развитием этих состояний еще не известна, по данным Американской академии семьи. Врачи. AAFP также отмечает, что существует тесная взаимосвязь между абдоминальным ожирением и степенью инсулинорезистентности, независимо от вашего общего веса. Чтобы оценить уровень абдоминального ожирения, вы можете использовать соотношение талии и бедер, измерив свою талию в самом узком месте, обычно чуть выше пупка, и бедра в самой полной точке вокруг ягодиц.Затем вы делите размер талии на размер бедер. Соотношение талии и бедер более 1,0 у мужчин или 0,8 у женщин тесно связано с абдоминальным ожирением и инсулинорезистентностью.
В 1996 году в Институте медицинских исследований Гарвана больницы Св. Винсента в Сиднее, Австралия, была изучена связь между абдоминальным жиром и инсулинорезистентностью у женщин с нормальным или избыточным весом. Их результаты, опубликованные в журнале «Диабет» в мае 1996 года, показали, что брюшной жир не только является сильным маркером инсулинорезистентности, но и может быть основным определяющим фактором резистентности к инсулину у женщин.
Чтобы избавиться от жира на животе, специалисты Медицинской школы Гарвардского университета рекомендуют физическую активность умеренной интенсивности продолжительностью не менее 30 минут в день, а лучше больше. Они указывают на исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Дьюка, которое показало, что люди, не занимающиеся физическими упражнениями, через шесть месяцев увеличили висцеральный жир почти на девять процентов, в то время как пациенты, которые тренировались, эквивалентно бегу на 20 миль в неделю, теряли как висцеральный, так и подкожный жир. Силовые тренировки по часу два раза в неделю также могут помочь уменьшить висцеральный жир.Диета также важна, и вы должны следить за размером порций и сосредотачиваться на сложных углеводах, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые.
Хотя упражнения могут быть полезны, если у вас избыточный вес или ожирение, MayoClinic.com предупреждает, что вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность. Вы можете вместе с ней составить программу упражнений, которая подходит именно вам.
Абдоминальный жир и что с ним делать
Висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный жир
Хотя термин может показаться устаревшим, «распространение среднего возраста» вызывает большую озабоченность, чем когда-либо.По мере того, как люди достигают среднего возраста, их соотношение жира к массе тела имеет тенденцию к увеличению — в большей степени у женщин, чем у мужчин. Лишние килограммы обычно скапливаются вокруг живота.
Когда-то мы могли принять эти изменения как неизбежный факт старения. Но теперь мы были предупреждены о том, что по мере роста нашей талии увеличиваются и риски для здоровья. Абдоминальный или висцеральный жир вызывает особую озабоченность, потому что он играет ключевую роль в решении множества проблем со здоровьем — в гораздо большей степени, чем подкожный жир, который можно схватить рукой.С другой стороны, висцеральный жир находится вне досягаемости, глубоко в брюшной полости, где он заполняет пространство между нашими органами брюшной полости.
Висцеральный жир связан с нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. У женщин это также связано с раком груди и необходимостью операции на желчном пузыре.
Вы похожи на грушу или яблоко?
Жир, накапливающийся в нижней части тела (форма груши), является подкожным, тогда как жир в области живота (форма яблока) в основном висцеральный.На то, где попадает жир, влияет несколько факторов, включая наследственность и гормоны. По мере того, как растет количество доказательств против абдоминального жира, исследователи и клиницисты пытаются измерить его, сопоставить с рисками для здоровья и отслеживать изменения, которые происходят с возрастом и общим набором или потерей веса.
Жир, который вы можете ущипнуть, — это подкожный жир. Жир внутри живота (висцеральный жир) можно увидеть и измерить, но не пощипать.
Как избавиться от жира на животе? Неудивительно: упражнения и диета.Сохранение физической активности в течение дня, а также планирование времени для структурированных упражнений могут быть даже более важными, чем диета.
Исследования показывают, что жировые клетки — особенно жировые клетки брюшной полости — биологически активны. Уместно рассматривать жир как эндокринный орган или железу, производящую гормоны и другие вещества, которые могут серьезно повлиять на наше здоровье. Хотя ученые все еще пытаются понять роль отдельных гормонов, становится ясно, что избыток жира в организме, особенно в области живота, нарушает нормальный баланс и функционирование этих гормонов.
Ученые также узнают, что висцеральный жир перекачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, например фактор некроза опухоли и интерлейкин-6, которые могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества пагубно влияют на чувствительность клеток к инсулину, кровяное давление и свертываемость крови.
Одной из причин, по которой избыток висцерального жира настолько вреден, может быть его расположение рядом с воротной веной, по которой кровь переносится из области кишечника в печень.Вещества, выделяемые висцеральным жиром, включая свободные жирные кислоты, попадают в воротную вену и попадают в печень, где они могут влиять на выработку липидов в крови. Висцеральный жир напрямую связан с более высоким общим холестерином и холестерином ЛПНП (плохим), низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошим) и резистентностью к инсулину.
Инсулинорезистентность означает, что клетки мышц и печени не реагируют должным образом на нормальный уровень инсулина, гормона поджелудочной железы, который переносит глюкозу в клетки организма.Уровень глюкозы в крови повышается, повышая риск диабета. А теперь хорошие новости.
Упражнения и диета помогают избавиться от жира на животе
Итак, что мы можем сделать с опухшим животиком? Оказывается, много. Отправной точкой для контроля веса в целом и борьбы с абдоминальным жиром, в частности, является регулярная физическая активность умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (а возможно, до 60 минут в день) для контроля веса и похудания живота. толстый. Силовые тренировки (упражнения с отягощениями) также могут помочь в борьбе с абдоминальным жиром.Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не влияют на висцеральный жир.
Диета тоже важна. Обратите внимание на размер порций и сделайте упор на сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые) и постный белок по сравнению с простыми углеводами, такими как белый хлеб, макаронные изделия из рафинированного зерна и сладкие напитки. Также может помочь замена насыщенных жиров и трансжиров полиненасыщенными жирами.
Ученые надеются разработать лекарственные препараты, воздействующие на брюшной жир.На данный момент эксперты подчеркивают, что образ жизни, особенно упражнения, — лучший способ бороться с висцеральным жиром.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Семь простых советов по снижению уровня инсулина и сжиганию жира на животе
Попробуйте эти продукты, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.
Getty Images
Эта статья была первоначально опубликована в августе 2014 года и была обновлена.
Если мысль о том, что погода становится теплее, а варианты одежды становятся легче или реже, заставляет вас опасаться изменения температуры, вы не одиноки. Гормоны влияют не только на то, сколько у вас жира, но и на то, где вы его несете. Если ваши проблемные места — это ваши любимые ручки, то можно держать пари, что у вас слишком высокий уровень инсулина.Слишком много инсулина не только стимулирует ваше тело накапливать неиспользованную глюкозу в виде жира, но также блокирует использование накопленного жира в качестве источника энергии — двойной удар по любой талии. Вот несколько способов снизить уровень инсулина.
1. Ешьте черничный смузи.
Может ли черника помочь избавиться от жира на животе? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , ежедневная доза биоактивных ингредиентов черники также увеличивает чувствительность к инсулину и может снизить риск развития диабета у лиц из группы риска.Исследователи обнаружили, что у тучных, недиабетических и инсулинорезистентных участников, которые ежедневно в течение шести недель употребляли черничный смузи, наблюдалось изменение чувствительности к инсулину на 22% по сравнению с 4,9% в группе плацебо.
2. Принимайте витамин D
Солнечный витамин может помочь вам улучшить живот, не говоря уже о повышении уровня гормонов. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что женщины, получавшие ежедневную дозу 4000 МЕ витамина D3, показали улучшение своей инсулинорезистентности после шести месяцев приема добавок.Возможно, в какой-то момент вы захотите, чтобы ваш врач проверил уровень витамина D3 в крови; Совет по витамину D рекомендует поддерживать уровень в сыворотке крови 125 нмоль / л, и участники, у которых уровень витамина D составлял от 80 до 119 нмоль / л, имели наибольшее улучшение инсулинорезистентности.
3. Добавьте корицу в коктейли
Исследовательская группа из Белтсвиллского центра исследований питания человека обнаружила, что корица снижает уровень сахара в крови, общий холестерин и холестерин ЛПНП у пациентов с диабетом 2 типа всего после 40 дней употребления от одного до шести граммов. корицы в день.
4. Добавьте фисташки в свой рацион
Проспективное когортное исследование женщин показало, что частота употребления орехов имеет существенную и весьма значимую обратную связь с риском диабета 2 типа. Снижение риска развития диабета 2 типа было на 30 процентов ниже у тех, кто употреблял орехи пять или более раз в неделю, и на 20 процентов ниже у тех, кто употреблял орехи один-четыре раза в неделю, по сравнению с теми, кто почти никогда не ел орехи. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , также показало, что употребление фисташек значительно снижает инсулинорезистентность в течение четырех месяцев и может защитить от диабета 2 типа.Другие исследования показали аналогичные результаты для многих видов орехов и арахисового масла. Я рекомендую употреблять орехи (миндаль, грецкие орехи, фундук — просто варьируйте) в качестве источника жира один раз в день.
5. Принимайте добавки с цинком.
Цинк необходим для активности более 300 ферментов в организме — это также один из наиболее распространенных недостатков минералов, которые я обнаруживаю в клинической практике. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского физиологического общества , крысы, получавшие диету с дефицитом цинка, демонстрировали периферическую резистентность к инсулину всего за пять недель после кормления!
6.Будьте активными
Три дня бездельничанья не только испортят настроение, но и заставят чувствовать себя вялым; это сильно повлияет на чувствительность к инсулину. В небольшом исследовании с 12 участниками приняли участие участники в возрасте от 20 до 35 лет, которые в среднем делали 12 956 шагов в день и снизили свою активность до 4319 шагов в день (по измерениям шагомера и подтверждению с помощью акселерометра). Это простое изменение привело к 30-процентному падению чувствительности к инсулину и снижению уровня глюкозы после еды.Другие исследования показали, что всего один сеанс высокоинтенсивных упражнений может улучшить чувствительность к инсулину у здоровых взрослых и людей с диабетом 2 типа.
7. Закуска из терпких вишен
Исследователи обнаружили, что терпкие вишни имеют значительную пользу для здоровья на животных моделях, включая уменьшение жира на животе. В исследовании у крыс, которые употребляли терпкий вишневый порошок в своем рационе в течение восьми недель, улучшилась толерантность к глюкозе и улучшилась передача сигналов инсулина. В качестве дополнительного бонуса эти ягоды с высоким содержанием мелатонина могут улучшить ваш сон.Добавьте в коктейли или закажите ½ стакана греческого йогурта, ¼ стакана терпких вишен и столовую ложку орехов, смешанных вместе.
Наташа Тернер, доктор медицины, врач-натуропат, обозреватель журнала Chatelaine и автор бестселлеров The Hormone Diet и The Supercharged Hormone Diet . H er новейшая версия, Программа Carb Sensitivity , теперь доступна по всей Канаде. Она также является основательницей оздоровительного бутика Clear Medicine в Торонто. Чтобы получить дополнительные советы по оздоровлению от Наташи Тернер, нажмите здесь.
Начните двигаться с помощью этой быстрой высокоэнергетической тренировки
Влияние ходьбы на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением
Резюме
[Цель]
Целью исследования было изучить влияние 12-недельной ходьбы на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и цитокины сыворотки у женщин с ожирением.
[Методы]
После исходных измерений женщины с ожирением (N = 20), которые соответствовали критерию ожирения — ИМТ на уровне 25 кг / м ² или выше, были случайным образом распределены в контрольную (n = 10) или в группы упражнений (n = 10). Женщины, отнесенные к группе упражнений, участвовали в упражнении по ходьбе (с интенсивностью 50-60% от заданного VO ² max, с частотой 3 дня в неделю и продолжительностью 50-70 минут с целевым расходом 400 ккал энергии за сеанс. ) в течение 12 недель, в то время как женщины контрольной группы вели малоподвижный образ жизни.После 12-недельного вмешательства в ходьбу, послетестовые измерения были проведены с использованием той же процедуры, что и базовое измерение. Дисперсионный анализ с повторными измерениями использовался для оценки любого значимого времени групповых взаимодействий для измеряемых переменных.
[Результаты]
Что касается параметров телесного жира, в подкожной брюшной (p = <0,001) и висцеральной жировой тканях (p = 0,011) были обнаружены значимые межгрупповые взаимодействия. В группе упражнений наблюдалось значительное снижение как подкожного, так и висцерального ожирения, а в контрольной группе не было значительных изменений этих параметров.Точно так же было значимое время групповых взаимодействий по глюкозе натощак (p = 0,008), HOMA-IR (p = 0,029), сыворотке TNF-α (p = 0,027) и IL-6 (p = 0,048), так что упражнения В группе наблюдалось значительное снижение этих параметров, при этом не было обнаружено таких значительных изменений в контрольной группе. В группе упражнений также наблюдалось значительное повышение уровня адипонектина в сыворотке (p = 0,002), тогда как в контрольной группе не наблюдалось значительных изменений параметра.
[Заключение]
Таким образом, текущие результаты показывают, что ходьба может обеспечить безопасную и эффективную стратегию образа жизни против абдоминального ожирения и маркеров инсулинорезистентности в сыворотке крови у полных женщин.
Ключевые слова: Абдоминальное ожирение, индекс инсулинорезистентности, цитокины сыворотки
ВВЕДЕНИЕ
Метаболический синдром характеризуется кластеризацией метаболических факторов риска, таких как абдоминальное ожирение, инсулинорезистентность, гипергликемия, гипертензия и гиперлипидемия. К известным основным причинам метаболических осложнений относятся переедание, отсутствие физической активности, инсулинорезистентность, нарушение чувствительности к инсулину всего тела и воспаление. Недавние исследования показали, что воспаление, связанное с ожирением, является одним из основных биологических механизмов метаболического синдрома, и, в частности, ряд попыток выявить роль и функцию адипоцитокинов, специфически экспрессируемых в жировой ткани брюшной полости, предпринимаются как на местном уровне, так и за рубежом.Другими словами, чрезмерный избыток энергии, накопленный в жировой ткани брюшной полости вследствие переедания и отсутствия физической активности, производит цитокины, высвобождая их в кровоток. Тот факт, что высвободившиеся цитокины транспортируются через скелетные мышцы и ткань печени по кровеносным сосудам и в первую очередь вызывают инсулинорезистентность, характеризующуюся дисфункцией углеводного обмена, что приводит к множеству хронических дегенеративных заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипергликемия, гипертония и т. Д. сердечно-сосудистые заболевания появились в результате предыдущих исследований.Попытки выявить роль и функцию адипоцитокинов, специфически экспрессируемых в жировой ткани брюшной полости, предпринимаются во всем мире. Следовательно, адипоцитокины были одной из основных тем во многих недавних исследованиях. В этом отношении жировая ткань больше не оценивается только в традиционном смысле, когда она играет роль в накоплении энергии, просто накапливая избыточную энергию. Обращает на себя внимание роль жировой ткани как основного эндокринного органа, который создает и высвобождает различные белки или цитокины, которые прямо или косвенно контролируют энергетический обмен, реакцию отека и иммунную функцию [1-3].
Сообщалось, что среди инсулинорезистентных цитокинов, секретируемых из-за накопления чрезмерного количества жира в организме, фактор некроза опухоли-α (TNF-α) секретируется за счет стимуляции эндотоксинов, таких как липополисахарид (LPS), и имеет влияние на материал с острой реактивностью, а также на функции липидного обмена и жировых клеток [4]. Известно, что усиление липолиза происходит в результате стимуляции чувствительной к гормонам липазы, ингибирования липопротеинлипазы, ингибирования дифференцировки жировых клеток, индукции гибели жировых клеток и резистентности к инсулину.В предыдущих исследованиях также сообщалось, что чрезмерное повышение уровня TNF-α в сыворотке не только связано с инсулинорезистентностью и дисфункцией эндотелия, но также что инсулинорезистентность вызывается негативными влияниями на знаковый путь и рецептор инсулина. В частности, известно, что экспрессия мРНК TNF-α выше в висцеральном жире, чем в подкожном жире, и уровень экспрессии увеличивается пропорционально весу жира. Также сообщалось, что если пациент с ожирением сочетает диетические ограничения и физические упражнения с целью похудания, это приводит к положительным результатам, которые значительно снижают уровни TNF-α в крови из-за увеличения рецепторов TNF-α в тканях вместе с значительная потеря веса [5,6].
Концентрация интерлейкина-6 (ИЛ-6) в сыворотке крови значительно выше у инсулинорезистентных пациентов и пациентов с ожирением по сравнению с нормальными людьми [7]. Дополнительный IL-6 происходит из внутрибрюшного жира, откуда он напрямую циркулирует в печени, и, следовательно, стимулирует секрецию нейтральных жиров, нарушая регенерацию инсулина и приводя к повреждению сахара в клетках печени и передаче сигналов инсулина от 3T3- L1 жировая ткань [7]. По оценкам, экспрессия и секреция IL-6 в висцеральной жировой ткани в 2-3 раза выше, чем в подкожной жировой ткани.Следовательно, повышенный уровень цитокинов IL-6 тесно связан с абдоминальным ожирением, когда жировая ткань в основном распределяется вокруг брюшной области.
Известно, что чувствительные к инсулину цитокины, такие как адипонектин, не только играют роль в ингибировании секреции TNF-α и IL-6, но также играют важную роль в поддержании гомеостаза в организме человека. Это включает поддержание нормального метаболизма сахара и липидов, в отличие от вышеупомянутых воспалительных или инсулинорезистентных цитокинов.Чрезмерное накопление жира в организме при ожирении может значительно снизить уровень адипонектина в сыворотке [8]. Цитокин увеличивает чувствительность к инсулину за счет увеличения окисления жирных кислот в мышцах и снижения глюкогенеза в печени. Он также увеличивает экспрессию генов, участвующих в окислении жирных кислот в скелетных мышцах. Следовательно, он снижает инсулинорезистентность за счет увеличения сжигания жира и рассеивания энергии.
С другой стороны, предыдущие исследования показали, что вызванный ожирением дисбаланс между резистентностью к инсулину и чувствительными к инсулину цитокинами, вызванный ожирением, можно восстановить с помощью регулярных упражнений.В исследованиях также сообщалось, что если у пациента с ожирением сочетаются диетические ограничения с физическими упражнениями, направленными на похудание, комбинация приводит к потере веса и значительному снижению уровней TNF-α в сыворотке из-за увеличения рецепторов TNF-α в тканях [4-6 ]. На концентрацию ИЛ-6 в крови влияет интенсивность упражнений. Один сеанс высокоинтенсивных упражнений с интенсивностью> VO2max 85% привел к увеличению высвобождения ИЛ-6 в ответ на воспалительную иммунную реакцию, вызванную мышечной усталостью и локальными мышцами. повреждение от повторяющихся мышечных сокращений [9].Известно, что IL-6 индуцирует собственную повышенную экспрессию через петлю положительной обратной связи, а экспрессия гена и белка адипонектина, выполняющих противоположную функцию, снижается провоспалительными адипоцитокинами [10]. Таким образом, регулярные упражнения значительно снижают риск хронических дегенеративных заболеваний, таких как диабет и глюкозурия, за счет снижения уровня IL-6 при одновременном повышении уровня адипонектина.
В некоторых исследованиях взаимосвязи между адипонектином и физическими упражнениями в отношении чувствительности к инсулину была выявлена тесная взаимосвязь между упражнениями и изменениями уровня адипонектина в сыворотке крови.В частности, сообщалось о том, что уровни адипонектина в сыворотке повышаются, понижаются или поддерживают постоянно повышающееся состояние в зависимости от количества упражнений [11]. Также сообщалось, что концентрация адипонектина в крови пациентов с сердечно-сосудистыми или метаболическими заболеваниями увеличивалась после выполнения аэробных тренировок [12,13]. Кондо и др. [14] заявил, что физические упражнения в течение 7 месяцев с тучными женщинами, а также короткие тренировки в течение 4 недель увеличивают концентрацию адипонектина в сыворотке вместе с улучшением инсулинорезистентности.Большинство исследований сходятся во мнении, что как краткосрочные, так и длительные тренировки повышают уровень адипонектина в сыворотке вместе с улучшением инсулинорезистентности [15,16]. До сих пор предыдущие исследования неизменно показывали увеличение адипонектина в ответ на физические упражнения. Однако отсутствует последовательность, такая как увеличение, уменьшение или отсутствие изменений в отношении эффекта тренировок с помощью физических упражнений. Однако отчеты обычно указывают на то, что регулярные физические упражнения значительно повышают уровень адипонектина в сыворотке.Ожидается, что повышение уровня адипонектина в сыворотке после тренировок будет выше у пациентов с избыточным весом или ожирением. Следовательно, понимание влияния физических упражнений на потерю жира в брюшной полости и метаболический синдром, безусловно, будет способствовать разработке новых и улучшенных вариантов лечения клинических состояний.
Таким образом, основная цель этого исследования заключалась в изучении влияния 12-недельных умеренных аэробных упражнений на бодрствование на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Физические характеристики
показывает результаты по группам, сравнивая средний состав тела и артериальное давление, измеренные до и после 12 недель ходьбы. Среднее значение веса, индекса массы тела (ИМТ), жировой прослойки и окружности талии (ОТ) в группах упражнений продемонстрировало тенденцию к снижению после тренировки по сравнению с до тренировки. Однако эта разница не была статистически значимой по сравнению с контрольной группой. Другими словами, изменение веса (p = 0.076), ИМТ (p = 0,148), телесного жира (p = 0,439) и окружности талии до и после ходьбы не показали статистически значимых различий между временем измерения и группой. Однако вес (p <0,001), ИМТ (p <0,001), жировые отложения (p <0,001) и окружность талии (p <0,001) были значительно уменьшены после тренировки по сравнению с до тренировки, независимо от группы.
Таблица 1.
Влияние 12 недель ходьбы на жировые отложения и артериальное давление в покое
CON (n = 10) EX (n = 10) P Value
Масса (кг) Pre 65.4 ± 10,1 74,1 ± 14,9 a: <0,001
b: 0,192
c: 0,076
Post 64,3 ± 10,1 71,4 ± 15,1
ИМТ (кг / м ⁾ До 26,9 ± 2,9 27,9 ± 4,8 a: <0,001
b: 0,323
c: 0,148
Пост 26,4 ± 2,7 26,8 ± 4,7 Тело 575% ) До 35.0 ± 4,4 36,3 ± 4,6 a: <0,001
b: 0,626
c: 0,439
Post 34,0 ± 4,9 34,8 ± 4,4
WC (см) Pre Pre 92,8 ± 9,1 95,2 ± 9,1 a: <0,001
b: 0,226
c: 0,373
Post 91,5 ± 10,2 92,4 ± 11,6
SBP (мм рт. 126,3 ± 11,5 128.3 ± 21,3 a: 0,025
b: 0,276
c: 0,037
Post 123,8 ± 10,8 107,1 ± 13,8
ДАД (мм рт. ± 3,3 a: 0,025
b: 0,735
c: 0,108
Post 72,1 ± 4,3 65,8 ± 3,5
Абдоминальный жир
показывает результаты сравнения между группами для изменений в подкожный жир в брюшной полости и висцеральный жир до и после 12-недельной ходьбы.Таблица показывает, что средние значения подкожного и висцерального жира в брюшной полости (p = 0,011), измеренные с помощью компьютерной томографии, до и после ходьбы, оказали влияние на взаимодействие между временем измерения и группой. Такой эффект взаимодействия означал, что подкожный и висцеральный жир в группе упражнений был значительно снижен по сравнению с контрольной группой. Подкожный и висцеральный жир контрольной группы до и после тренировки существенно не изменился.
Таблица 2.
Влияние 12 недель ходьбы на ожирение живота
CON (n = 10) EX (n = 10) P Значение
2 SAT (мм ) Pre 22950 ± 8762 31477 ± 12341 a: <0,001
b: 0,220
c: <0,001
Post 22010 ± 9063 6 905 905 905 905 (мм ²) Pre 7620 ± 4510 9948 ± 5728 a: <0.001
b: 0,549
c: 0,011
Post 7056 ± 3802 7339 ± 4750
Индекс инсулинорезистентности
показывает результаты сравнения между группами по индексу инсулинорезистентности, включая сравнения уровня глюкозы в крови, инсулина и индекса хомы, измеренных до и после 12-недельной ходьбы. Средние значения глюкозы в крови и индекса хомы, измеренные до и после прогулки, показали значительный эффект взаимодействия между временем измерения и группой.Эффект взаимодействия был интерпретирован как означающий, что средний уровень глюкозы в крови и индекс гомы в группе упражнений были значительно снижены после упражнений по сравнению со значениями до упражнений. Однако в контрольной группе средние значения этих переменных не претерпели статистически значимых изменений. Инсулин показал незначительную тенденцию к взаимодействию (p = 0,076) между временем измерения и группой.
Таблица 3.
Влияние 12 недель ходьбы на маркеры инсулинорезистентности
5959
CON (n = 10) EX (n = 10) P Value
Глюкоза (мг / дл) Pre 108.9 ± 11,8 114,0 ± 12,9 a: <0,001
b: 0,932
c: 0,008
Post 107,1 ± 14,0 102,9 ± 10,0
Инсулин Пре (мкЕд / мл) 9059 23,9 ± 9,6 23,6 ± 7,0 a: 0,333
b: 0,561
c: 0,072
Post 25,0 ± 10,3 20,1 ± 11,6
HOMA
HOMA 6,39 ± 2,66 6.78 ± 2,56 a: 0,112
b: 0,722
c: 0,029
Post 6,65 ± 3,04 5,31 ± 3,58
Цитокин сыворотки
инсулинорезистентный и показывает инсулинорезистентность измерено до и после 12 недель ходьбы. Среднее значение сывороточного цитокина TNF-α (p = 0,027), IL-6 (p = 0,048) и адипонктина (p = 0,002) показало, что существует значительный эффект взаимодействия между временем измерения и группой.Значительное взаимодействие было интерпретировано как означающее, что уровни TNF-α и IL-6 значительно, поскольку уровень адипонектина значительно увеличился после тренировки по сравнению с уровнем до тренировки.
Таблица 4.
Влияние 12 недель ходьбы на цитокины сыворотки
TNF-α (пг / мл) 1,27
CON (n = 10) EX (n = 10) P Значение
Pre 5,71 ± 0,17 5.80 ± 0,12 a: 0,006
b: 0,005
c: 0,027
Post 5,82 ± 0,42 5,11 ± 0,29
IL-6 (пг / мл) Pre 902 ± 1 6,21 ± 1,80 a: 0,001
b: 0,001
c: 0,048
Post 5,01 ± 1,15 5,10 ± 1,42
Адипонектин (мкг / мл) ± 2,65 13,2 ± 3,20 а: 0.008
b: 0,001
c: 0,002
Post 13,21 ± 2,27 16,11 ± 2,15
ОБСУЖДЕНИЕ
Физические характеристики, абдоминальный жир и индекс инсулинорезистентности Цель данного исследования
Цель исследования — проверить влияние 12-недельной ходьбы на абдоминальный жир, индекс инсулинорезистентности и уровни цитокинов в сыворотке у женщин среднего возраста с ожирением. Результаты этого исследования подтверждают существующие данные, показывающие, что ходьба — это не только упражнение для основных групп мышц, включающее ритмические и динамические движения, но также типичное аэробное упражнение [18,19], которое является относительно стабильным и экономичным.Ходьба может быть рекомендована женщинам с ожирением или метаболическим синдромом с относительно высоким клиническим риском, не имеющим опыта физических упражнений.
Кроме того, были проверены различия между индексом инсулинорезистентности, включая глюкозу в крови, инсулин и индекс гомы в двух группах до и после 12-недельного экспериментального лечения. Уровень глюкозы в крови и индекс хомы в группе упражнений показали значительно более низкие значения после экспериментального лечения по сравнению с доэкспериментальным лечением.Как правило, если жировые отложения в организме чрезмерно увеличиваются, мелкие периферические жировые клетки будут накапливать излишки нейтрального жира в клетках печени, клетках скелетных мышц, жировых клетках брюшной полости и больших периферических адипоцитах. Поскольку инсулинорезистентность инициируется печенью и мышцами, увеличение потребления энергии за счет физической активности и упражнений приводит к уменьшению жировых отложений. Ходьба является эффективным средством первичной профилактики [20] для поддержания надлежащего веса и поэтому рекомендуется в качестве основного лечения инсулинорезистентности.Повышенный кровоток из-за сокращений скелетных мышц может улучшить приток глюкозы за счет инсулина, и, следовательно, увеличение кровотока вызывает удаление избытка глюкозы. Кроме того, капилляризация и среднее время прохождения у субъектов, прошедших аэробную тренировку, увеличились, что указывает на увеличение воздействия инсулина и глюкозы в ткани [21]. Увеличение потребления энергии во время упражнений на 500 ккал дает 6% защитный эффект от диабета. Однако сообщалось, что легкая физическая активность, такая как ходьба вверх и вниз по лестнице, а также длительная ходьба, не имеют такой же эффективности [22].Прежде всего, исследования показали, что продолжительные аэробные упражнения увеличивают утилизацию глюкозы после тренировки за счет синтеза глюкозы [23].
Результаты этого исследования показывают, что занятия ходьбой в течение 12 недель эффективны для улучшения инсулинорезистентности у полных женщин среднего возраста. Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, в которых сообщалось, что регулярные упражнения и улучшение кардиореспираторной пригодности вызывают положительные эффекты, такие как снижение распространенности и смертности сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических синдромов [24], таких как ожирение, инсулинорезистентность, гиперлипидемия и повышение артериального давления.
Инсулинорезистентность клинически характеризуется как феномен кластеризации метаболических факторов риска, таких как абдоминальное ожирение, гипертония, гиперлипидемия и гипергликемия [25]. Сообщалось, что люди, у которых диагностирована инсулинорезистентность, имеют относительно высокий риск перехода к диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям по сравнению с нормальными людьми [26]. Фактически эпидемиологическое расследование показало, что переход к диабету в 2-4 раза выше, а вероятность сердечно-сосудистых заболеваний в 4-11 раз [27] выше, чем у нормального человека.Также сообщалось, что риск ишемической болезни сердца и внезапной смерти в 3 раза выше, чем у нормальных людей [28].
Из всех факторов образа жизни, известных как прямые и косвенные причины инсулинорезистентности, увеличение подкожного и висцерального жира в брюшной полости известно как независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа [29]. Таким образом, абдоминальное ожирение является наиболее важным фактором, связанным с образом жизни, который увеличивает риск инсулинорезистентности или метаболического синдрома, при котором гипертония, гиперлипидемия и гипергликемия образуют кластер.Абдоминальное ожирение также является частым фактором риска, вызывающим различные формы сердечно-сосудистых заболеваний [30].
Требуются дополнительные исследования для проверки эффективности предписания упражнений и разработки различных форм программ вмешательства, которые могут более эффективно, непрерывно и стабильно сокращать абдоминальный жир. В будущем необходимо разработать комплексное посредничество, сочетающее различные формы изменения образа жизни, такие как контролируемое потребление калорий, физическая активность и улучшение физической силы.
Цитокин сыворотки
Адипоцитокин, синтезируемый в жировой ткани, можно в целом разделить на адипоцитокин, снижающий чувствительность к инсулину, и адипоцитокин, повышающий чувствительность к инсулину. Степень экспрессии играет роль в патологическом звене, вызывающем ожирение, воспаление и инсулинорезистентность [31]. Поскольку физические упражнения хорошо известны как немедикаментозное средство повышения чувствительности к инсулину скелетных мышц наряду с уменьшением жировых отложений, в этом исследовании было проведено сравнение результатов до и после 12 недель ходьбы.
Результаты показали, что группа упражнений, которая участвовала в упражнениях ходьбы, имела значительно более низкие концентрации TNF-α и IL-6, соответствующие цитокинам, связанным с инсулинорезистентностью, после тренировки по сравнению с уровнями до тренировки. Кроме того, значительно повысился уровень адипонектина, цитокина, чувствительного к инсулину. В предыдущих зарубежных исследованиях также сообщалось, что чрезмерное накопление жира в организме играет роль в воспалении и инсулинорезистентности, приводя к дисбалансу инсулино-чувствительных и инсулинорезистентных цитокинов, специфически экспрессируемых в жировых клетках.Результаты этого исследования показывают, что ходьба значительно снижает уровень инсулинорезистентных цитокинов в сыворотке крови, снижая функцию инсулина, а также индекс инсулинорезистентности за счет снижения абдоминального ожирения. Повышение уровня адипонектина в сыворотке, выявленное в результате этого исследования, подтверждает предыдущие исследования [14,16], в которых сообщалось, что короткие и длительные периоды физических упражнений также повышают уровень адипонектина в сыворотке в дополнение к улучшению инсулинорезистентности [33]. сообщили, что ходьба средней интенсивности эффективна в предотвращении возникновения диабета 2 типа за счет поддержания чувствительности к инсулину.
Адипонектин играет важную роль в метаболизме жирных кислот и глюкозы, активируя AMPK и PPAR-a, а также активируя чувствительность к инсулину и энергетическое окисление [34]. Согласно предыдущим исследованиям, связанным с упражнениями и адипонектином, аэробные упражнения повышают чувствительность к инсулину за счет увеличения экспрессии сывороточного адипонектина и снижения экспрессии RBP4 [35]. Сообщалось, что краткосрочные и долгосрочные физические упражнения также повышают уровень адипонектина в сыворотке наряду с улучшением резистентности к инсулину [15,16].Хорошо известно, что повышение уровня адипонектина в сыворотке после физических упражнений снижает уровень TNF-α при одновременном снижении жесткости артерий и воспалительных цитокинов. Повышенный уровень адипонектина в сыворотке крови также играет против ожирения, противодиабетических и противоотечных функций, таких как ингибирование регенерации глюкозы, вызывая повышение экспрессии AMPK и PPAR-a, p38.
Приведенные выше результаты согласуются с предыдущим исследованием [36], показывающим, что уровни TNF-α и IL-6, известных как инсулинорезистентные цитокины, были тесно связаны с метаболическими заболеваниями, включая ожирение и диабет 2 типа.Результаты также подтверждают сообщения о том, что уровни TNF-α и IL-6 у пациентов с ожирением были значительно снижены при умеренной ходьбе, а также предыдущее исследование [37], в котором сообщалось, что у взрослых мужчин и женщин относительный риск более чем в 1,7 раза превышает ишемическая болезнь сердца, у которых выполнялись 6 месяцев тренировок с физической нагрузкой, на 58% снизилась продукция цитокинов, связанных с отеком, включая сывороточные IFN-γ, IL-6 и IL-1ß. У этих людей выработка противоотечных цитокинов, таких как TGF-β и IL-10, снизилась на 36%.Кроме того, результаты этого исследования могут быть интерпретированы в том же ключе, что и результаты исследования [38], что физическая активность или уровень кардиореспираторной пригодности имеют отрицательную корреляцию с сывороточными TNF-α и IL-6, тогда как он имеет положительную корреляцию. с уровнем ИЛ-10 в сыворотке. Кроме того, известно, что TNF-α вызывает гибель жировых клеток и вызывает инсулинорезистентность и является веществом, секретируемым эндотоксинами, такими как липополисахарид. Предыдущие исследования показали, что если пациент с ожирением сочетает диетическое ограничение и физические упражнения, направленные на потерю веса, уровни TNF-a в сыворотке значительно снижаются из-за увеличения рецепторов TNF-a наряду со значительной потерей веса [39,40].Поэтому в этом исследовании ожидалось, что снижение сывороточного TNF-α в группе упражнений будет связано с потерей абдоминального жира. В будущем потребуется дальнейшее исследование, чтобы выявить биологические механизмы эффекта упражнений, включая экспрессию генов и белков.
Результаты этого исследования согласуются с результатами исследования, согласно которому 9 недель тренировок в экспериментах на животных значительно снизили экспрессию мРНК лептина в жировой ткани [41].Уменьшение мРНК лептина значимо коррелировало с уменьшением размера жировых клеток. Кроме того, сообщалось, что в экспериментах на животных комплексное лечение, сочетающее физические упражнения и диету, значительно снизило не только вес [42] и вес белого жира, но также уровень TNF-α и IL-1b [43]. сообщили, что 16 недель упражнений на беговой дорожке мышами с высоким содержанием жиров значительно снизили экспрессию мРНК TNF-α и мРНК F4 / 80 в жировой ткани без потери жира.Эти результаты демонстрируют, что значительное сокращение абдоминального жира из-за физических упражнений может вызвать положительные эффекты, которые снижают экспрессию отека или цитокинов, связанных с инсулинорезистентностью, в жировой ткани. Абдоминальное ожирение вызывает резистентность к инсулину в конечных органах, включая печень, скелетные мышцы и поджелудочную железу. В конечном счете, известные патологические механизмы, вызывающие диабет 2 типа, следующие: ① буферная роль жировой ткани, которая предотвращает приток липидов сыворотки (напр.Свободная жирная кислота, нейтральная жирная кислота) чрезмерно увеличивается за счет гидролиза телесного жира и контролируемого гидролиза липопротеинов сыворотки, содержащих липиды [44].
No related posts.

		CON (n = 10)	EX (n = 10)	P Value
Масса (кг)	Pre	65.4 ± 10,1	74,1 ± 14,9	a: <0,001 b: 0,192 c: 0,076
Масса (кг)	Post	64,3 ± 10,1	71,4 ± 15,1	a: <0,001 b: 0,192 c: 0,076
ИМТ (кг / м ⁾	До	26,9 ± 2,9	27,9 ± 4,8	a: <0,001 b: 0,323 c: 0,148
ИМТ (кг / м ⁾	Пост	26,4 ± 2,7	26,8 ± 4,7	a: <0,001 b: 0,323 c: 0,148	Тело 575%	)	До	35.0 ± 4,4	36,3 ± 4,6	a: <0,001 b: 0,626 c: 0,439
Post	34,0 ± 4,9	34,8 ± 4,4			Тело 575%	)				a: <0,001 b: 0,626 c: 0,439
WC (см)	Pre	Pre	92,8 ± 9,1	95,2 ± 9,1	a: <0,001 b: 0,226 c: 0,373
WC (см)	Post	91,5 ± 10,2	92,4 ± 11,6		a: <0,001 b: 0,226 c: 0,373
SBP (мм рт. 126,3 ± 11,5	128.3 ± 21,3	a: 0,025 b: 0,276 c: 0,037
SBP (мм рт. 126,3 ± 11,5	Post	a: 0,025 b: 0,276 c: 0,037	123,8 ± 10,8	107,1 ± 13,8
ДАД (мм рт. ± 3,3	a: 0,025 b: 0,735 c: 0,108
ДАД (мм рт. ± 3,3	a: 0,025 b: 0,735 c: 0,108	Post	72,1 ± 4,3	65,8 ± 3,5

		CON (n = 10)	EX (n = 10)	P Значение
2 SAT (мм )	Pre	22950 ± 8762	31477 ± 12341	a: <0,001 b: 0,220 c: <0,001
2 SAT (мм )	Post	22010 ± 9063	6 905 905 905 905 (мм ²)	a: <0,001 b: 0,220 c: <0,001	Pre	7620 ± 4510	9948 ± 5728	a: <0.001 b: 0,549 c: 0,011
Post	7056 ± 3802	7339 ± 4750	6 905 905 905 905 (мм ²)					a: <0.001 b: 0,549 c: 0,011

		CON (n = 10)	EX (n = 10)	P Value
Глюкоза (мг / дл)	Pre	108.9 ± 11,8	114,0 ± 12,9	a: <0,001 b: 0,932 c: 0,008
Глюкоза (мг / дл)	Post	107,1 ± 14,0	102,9 ± 10,0	a: <0,001 b: 0,932 c: 0,008
Инсулин Пре (мкЕд / мл) 9059	23,9 ± 9,6	23,6 ± 7,0	a: 0,333 b: 0,561 c: 0,072
Инсулин Пре (мкЕд / мл) 9059	Post	25,0 ± 10,3	a: 0,333 b: 0,561 c: 0,072	20,1 ± 11,6
HOMA
HOMA	HOMA 6,39 ± 2,66	6.78 ± 2,56	a: 0,112 b: 0,722 c: 0,029
Post	HOMA 6,39 ± 2,66	6,65 ± 3,04	a: 0,112 b: 0,722 c: 0,029	5,31 ± 3,58

		CON (n = 10)	EX (n = 10)	P Значение

	Pre	5,71 ± 0,17	5.80 ± 0,12	a: 0,006 b: 0,005 c: 0,027
Post	5,82 ± 0,42	5,11 ± 0,29		a: 0,006 b: 0,005 c: 0,027
IL-6 (пг / мл)	Pre 902 ± 1	6,21 ± 1,80	a: 0,001 b: 0,001 c: 0,048
IL-6 (пг / мл)	Post	5,01 ± 1,15	a: 0,001 b: 0,001 c: 0,048	5,10 ± 1,42
Адипонектин (мкг / мл) ± 2,65	13,2 ± 3,20	а: 0.008 b: 0,001 c: 0,002
Адипонектин (мкг / мл) ± 2,65	Post	а: 0.008 b: 0,001 c: 0,002	13,21 ± 2,27	16,11 ± 2,15