Йога для чего: Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

• позволяет бороться со стрессовыми состояниями
• расслабляет и восстанавливает нервы
• повышает гибкость позвоночника
• развивает физическую силу
• улучшает подвижность суставов
• учит управлять дыханием
• способствует оздоровлению и омолаживанию организма
• учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

Чем полезны занятия йогой для женщин

Современная женщина является не только матерью и хранительницей очага, но и старается реализовать себя в профессии. Такие нагрузки отрицательно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Регулярные занятия йогой помогают справиться с трудностями и восстановить здоровье.

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

• Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
• Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.  
• Улучшение осанки и борьба со сколиозом.
  Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
• Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
• Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
• Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
• Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
• Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
• Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.

Польза занятий йогой для женщин

10 причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным  расстройствам.
5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
6. Избавляет от менструальных болей.
   Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
9.  Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле.  Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.

Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Противпоказания

Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия спортом при которых исключены в принципе.

Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

• серьезные патологии психики;
• инфекции спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
• злокачественные новообразования;
• серьезные патологии сердца и сосудов;
• заболевания крови;
• хроническая гипертония.

Существуют состояния, при которых рекомендуют на время отказаться от занятий йогой:

• полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
• прием большого количества медикаментов;
• первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
• переутомление;
• беременность 2-го и 3-го триместра;
• пониженная или повышенная температура;
• грипп, респираторные заболевания.

Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

Занятия йогой — что дают, противопоказания, польза и разновидности

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

 

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

 

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

• Аштанга йога
• Йога айенгара
• Бакрим йога
• Силовая йога
• Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

• Стать более уверенным в себе.
• Найти силы для борьбы с вредными привычками.
• Справиться с депрессией.
• Стать бодрым и энергичным.
• Смотреть на жизнь оптимистично.
• Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

• Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
• Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
• Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
• Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
• Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Занятия йогой на Новослободской — фитнес клуб Манго

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

21 причина заняться йогой — Планета Ом ॐ

 

Гибкость — одно из основных двигательных качеств человека — связана с эластичностью, мышц, связок, подвижностью суставов, С возрастом гибкость утрачивается, что в большей степени связано с процессами старения. » До тех пор, пока позвоничник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость — человек стареет», говорят индийские йоги. И действительно, ни сила, ни выносливость, ни быстрота не снижаются с возрастом так сильно, как гибкость. Регулярные занятия Йогой помогут не только сохранить гибкость, но и в определенной мере развить ее в любом возрасте.

 

Вседоступность
Одна из прелестей йоги в том, что она распахивает дверь перед всеми, в любом возрасте. Никогда не поздно начать. Следовательно, никому нет вреда от занятий йогой, и нет никаких оправданий, не заниматься ею. А вот, насколько она полезна, можно понять лишь практикуя её. «Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлечь пользу посредством постоянной практики. Успеха достигает тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается».

 

Мягкое воздействие. Мышцы в тонусе
Отличие йоги от обычных спортивных тренировок заключается в ОСОЗНАННОМ выполнении движений и в том, что она не вызывает мышечных спазмов. Практика постепенно удлиняет связки и приводит в тонус мышцы, которые играют важную роль в формировании стройной фигуры.

 

Наедине с собой
В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам редко. Практика дарит ни с чем несравнимое чувство единения – с самим собой, помогая успокоить ум, оставив “за дверью” все тревоги и проблемы. Вы научитесь слышать себя и отличать суету сует от того, что действительно важно.

 

Защита изнутри
Практика йоги особенно полезна людям, кому за 25, когда восстановительные способности тела убывают, а сопротивляемость к болезням ослабевает. Еще в начале прошлого века врачи установили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (из которой образованы кости, хрящи, связки и сухожилия). Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

 

На страже стройности и здоровья
Йога действительно помогает регулировать вес (нормализуя уровень кортизола, гормона, который под воздействием стресса вызывает зверский аппетит). Если ваш вес ниже нормы, то он увеличится, если выше – уменьшится. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что практика меняет и душу, и тело. Уже ни для кого не секрет, что йога помогает избавиться от вредных привычек в питании. Мало того, снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза, угроза которого появляется уже после 35 лет!

 

 

Как после косметолога
Благодаря практике кожа омолаживается и приобретает особое сияние: выравнивается цвет, исчезают темные круги под глазами. Практика регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате улучшается обмен веществ и изменяются биохимические процессы в тканях.

 

Вторая молодость
С возрастом у нас в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижается. Вместе с тем именно от уровня последних зависят наши молодость и красота. В наших силах увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.“Йога не обещает чудес, но она может замедлить процесс старения!“

 

 

Только спокойствие
Во время практики в кровь выбрасывается большое количество серотонина и эндорфинов, а у вас появляется чувство психологического комфорта, не зависящее от внешних обстоятельств. Уже на первом занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы научитесь применять этот навык в повседневной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи.

 

Королевская осанка
Сутулая спина, искривление позвоночника и закрытая грудная клетка – всем этим мы “обязаны” благам цивилизации. Регулярные занятия йогой помогут вернуть аристократическую осанку за считанные месяцы.

 

Без боли

Асаны (позы) укрепляют мышцы торса, улучшают гибкость и удлиняют позвоночник, чтобы создаёт пространство между позвонками, минимизировать давление на диски и восстановить их. Тем самым йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ну а если вы начнете заниматься, не дожидаясь появления неприятных симптомов, радикулит и вовсе не появится!

 

Сам себе массажист
Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж внутренним органам. Особенно полезны с этой точки зрения скручивания: в них органы брюшной полости попеременно вытягиваются и сжимаются. Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек и печени (жизненно важных органов, которые очищают и фильтруют кровь от шлаков и токсинов).

 

От печали до радости
Дыхание обогащает кровь кислородом, ведь во время практики воздух достигает всех уголков легких. Кроме того, это отличная терапия для лечения астмы и хронического бронхита. Спокойная практика поможет аллергикам дышать полной грудью во все времена года. Релаксация лишает организм необходимости реагировать на стресс, который в немалой степени усугубляет аллергию. Как только иммунная система успокаивается, симптомы аллергии постепенно исчезают.

 

Самоисцеление
Может ли йога лечить? Скорее она может стать верным помощником в исцелении. Асаны мобилизируют природные силы организма, что ускоряют процесс восстановления после продолжительной болезни. Практика вызывает состояние расслабления. “Там где расслабление – там всегда здоровье“. Но чтобы добиться эффекта, практиковать нужно систематически. Ключ к успеху – усилие, терпение в сочетании с усердием и упорством. Наскоком здесь не возьмешь.

 

Гипертоникам на заметку
Регулярная практика йоги помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний; способствует улучшению лимфо- и кровообращения, что обеспечивает нормальную работу всех органов и систем организма. Асаны благотворно воздействуют на работу сердца (укрепляя сердечную мышцу и нормализуя его ритм), понижают артериальное давление.

Обуздать эмоции
Все сильные эмоции и тем более, психологические травмы оставляют след в нашем теле. Регулярная практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними растворяются и подсознательные эмоциональные блоки. Научившись контролировать тончайшие движения тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность: управлять негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и раздражительными. Раскрывая грудную клетку, мы постепенно позволяем себе свободнее проявлять эмоции, становимся более сердечными.

 

Творческий заряд. Память всем на зависть
Практика перевернутых поз улучшают память, умственные способности и деятельность головного мозга, балансирует работу обоих полушарий. Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу.

 

Сила духа
В соответствии с философией йоги руки и ноги – это органы действия. Асаны, в которых мы активно вытягиваем их, укрепляют волю, увеличивают нашу способность к действию, наш потенциал, укрепляют боевой дух и развивают бесстрашие – качества весьма актуальные для современного человека.

 

Легкость бытия
Выполняя асану, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая все посторонние мысли и сосредоточиваясь на настоящем мгновении. Так мы учимся пребывать “здесь и сейчас” и наслаждаться каждой секундой и мгновением своей жизни.

 

Будь спокоен
Беспокойный ум, главная проблема современного успешного человека. Справиться с ней помогают Шавасана (поза Мертвеца, выполняемая в конце практики). Она успокаивает ум, даёт глубокую релаксацию и обеспечивает хорошее самочувствие независимо от того, насколько вы загружены. Кроме того, проясняет ум и помогает принимать осознанные, ясные решения.

 

Здоровые отношения и семья
Йога улучшают кровоснабжение половых желез, и стимулирует работу органов малого таза. Поэтому практика может стать эффективной терапией для лечения сексуальных и гинекологических расстройств и даже бесплодия.

 

Невозможное возможно
И, наконец, йога заставляет нас поверить в собственные силы. Осваивая новые асаны, раньше казавшиеся нам чем-то недостижимым, мы убеждаемся в своей способности совершать радикальные шаги, о которых когда-то не смели помышлять даже в самых смелых фантазиях.

Йога для начинающих. С чего начать занятия. Уроки йоги. Вопросы и ответы на портале YOGA.RU

Откройте для себя йогу вместе с YOGA PRACTIKA и порталом yoga.ru

Дорогой друг, добро пожаловать в раздел Йога для начинающих!

Здесь мы собрали всю необходимую для новичков информацию.
В первую очередь ты познакомишься с существующими в современном мире направлениями и школами йоги, сможешь поподробнее узнать о методе Шри Б.К.С. Айенгара, который практикуется в центрах сети YOGA PRACTIKA, а в разделе «Что даёт йога?» узнаешь все преимущества, которыми награждает йога каждого ученика.

Затем, ознакомившись с теорией, ты можешь непосредственно приступить к практике! Раздел «С чего начать?» дает пошаговую инструкцию и описание всех типов классов. В «Мифах о йоге» ты найдешь самые распространенные, иногда даже немного сатирические, вымыслы о практике йоги.

По мере продвижения в своей практике, ты будешь находить ответы на давно существующие вопросы. Помимо этого будут появляться и новые. Рекомендуем почитать рубрику «Вопросы и ответы», которая была составлена при содействии наших ведущих преподавателей и в которой ты абсолютно точно найдёшь ответы на наиболее часто задаваемые и актуальные для всех практикующих вопросы.

«Йога — это свет, который, если зажегся однажды, никогда не погаснет. Чем лучше практика, тем ярче пламя»

Б.К.С. Айенгар

Сегодня йога уже так прочно вошла в нашу жизнь, что трудно найти человека, у которого бы не было представления, хотя бы смутного, о том, что это такое.

Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.

В йоге, как нигде, важно направление, школа. В наших центрах мы занимаемся классической хатха-йогой по методу Шри Б.К.С Айенгара. Будучи включенным в сотню самых влиятельных людей мира в 2004 году по версии журнала «Time», Айенгар представил новаторство в рамках традиции.
Его метод отличается очень точным, скрупулезным, выстраиванием тела в асанах, чем достигается глубокий физиологический и терапевтический эффект. На занятиях при необходимости используются вспомогательные материалы – коврики, болстеры, кирпичи, ремни, одеяла и многое другое, что позволяет людям любого уровня подготовки выполнить позу правильно, так, чтобы она оказала свое положительное целебное воздействие на организм.

Больше об Б.К.С. Айенгаре, его личности и биографии вы можете прочитать здесь.
О методе – здесь.

---

Ждем вас на занятиях!        

Если у вас все еще остались вопросы, будем рады ответить на них по телефону 8 (495) 626 8505.

 

Мифы о йоге

«Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа. Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума, так что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души.»

Б.К.С. Айенгар

Мнения людей о йоге в наши дни могут быть различны, например: «Я не могу заниматься йогой. Там одни только упражнения на растяжку, а у меня совсем нет гибкости» или «Йога — это сидение часами в медитации», или «Йога? да я слышал, но толком не знаю что это. Моя жена ходит на йогу, ей нравится, но там занимаются одни женщины.» 

Современный интернет, говоря о йоге, создает красивую картинку, включающую разноцветные коврики для йоги и стройных людей, сгибающих и закручивающих свои совершенные тела в немыслимые положения, как бы достигая таким образом внутреннего мира и гармонии. 

Как за поверхностью глянцевой картинки разглядеть древнее искусство жизни, науку саморазвития, философию спокойного отношения к превратностям судьбы? Развеять сомнения нам поможет взгляд на распространенные мифы о йоге.

Миф №1. Йога — это секта.

Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура. 

Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятых норм», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».

Миф №2. Йога – это религия.

Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.

Миф №3. Йога требует вегетарианства.

Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги. Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем ни менее человек, занимающийся йогой, может есть мясо, или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.

Миф №4. Йога — это растяжка.

Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу – ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.

Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.

Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом – лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности. Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.

Миф №6. Йога предполагает уход из социума.

Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги – успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога – это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.

Миф №7. Йога способствует похудению.

Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.

Миф №8. Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.

Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога – это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания».
Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

Миф №9. Йога — только для женщин.

Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин. Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни. В наш йога центр мужчины приходят заниматься как на классы Йога для начинающих 1 и 2, так и на более продвинутые уровни — Основной класс, Интенсивный класс, Классы для преподавателей йоги. Жесткость тела можно преодолеть регулярной практикой йоги, а классы Здоровая спина могут быть крайне эффективны для снятия болей в спине и в шее, улучшить сон, избавиться от стресса.

Миф №10. Йога дает фантастические способности.

К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления».
Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого. Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!

Миф №11.Чтобы добиться успеха в йоге, нужно практиковать с самого детства.

Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении.

Однако история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте, или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства. Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).

Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.

Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги – это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельности. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.

Миф №13. Практикующие йогу становятся неадекватными.

Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья – это кола и гамбургеры, эталон престижа – это дорогие вещи, а эталон ума – это «качественное и дорогое» образование.

Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.

Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.
Для того чтобы стать преподавателем йоги, необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией. 

Чем полезна йога и для чего она нужна

Понятие йоги и ее корни

Йога представляет собой древнюю систему познания человеком самого себя. Она объединяет сразу несколько практик: духовных, физических и психических. Главная цель занятий йогой – это достижение контроля над всеми функциями организма. Человек, овладевший учением, обретет душевный и психологический комфорт, найдет в себе неиссякаемый источник энергии, самосовершенствования и саморазвития.

Родоначальником йоги считается Индия. Именно в этой стране были обнаружены первые изображения людей в характерных позах. Археологические раскопки датируются 2500-1800 гг. до н. э. Хотя исследователи полагают, что йога зародилась гораздо раньше, в легендарных цивилизациях Атлантиды и Арктиды.

Классическая йога была впервые описана мудрецом Патанджали, который жил в период между 500-200 годами до н. э. Именно он представил свету первое систематизированное руководство по самопознанию. Хотя сама йога уходит корнями в глубокую древность.

«Йога – это свет, однажды зажженный, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, тем ярче свет» Б. К. С. Айенгар (знаменитый преподаватель йоги).

Чтобы современному человеку было легче понять, что такое йога, ее можно обозначить как систему физических упражнений, позволяющих добиться управления над различными функциями организма. С помощью регулярных занятий удастся взять под контроль свое психическое и душевное состояние.

Польза йоги для здоровья

Люди, занимающиеся йогой, обладают отменным здоровьем. Ее польза доказана наукой. Она сводится к следующим аспектам:

• Укрепление мышечного каркаса и развитие гибкости. Тело становится подтянутым, проходят суставные боли, ускоряется метаболизм.
• Улучшение осанки. Избавление от сколиоза, кифоза или лордоза позволяет решить множество проблем со здоровьем в виде головных болей, бессонницы, снижения работоспособности.
• Улучшение подвижности суставов. Занятия йогой являются лучшей профилактикой артрита и артроза.
• Укрепление позвоночника и костной ткани.
• Нормализация микроциркуляции крови, насыщение организма кислородом. За счет этого улучшается работоспособность сердца, головного мозга, легких и других органов. Параллельно повышается уровень гемоглобина в крови, снижается вероятность возникновения инфарктов и инсультов.
• Улучшение тока лимфы. Благодаря занятиям йогой, организму легче бороться с инфекциями, выводить канцерогены, уничтожать мутировавшие клетки.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, нормализация артериального давления.
• Снижение массы тела. Занятия йогой предполагают ведение ЗОЖ, правильное питание, повышение двигательной активности.
• Нормализация показателей сахара и холестерина в крови.
• Избавление от запоров, снижение риска рака кишечника.

Человек, занимающийся йогой, прорабатывает все системы организма. Поэтому это учение нужно рассматривать не только как возможность самопознания, но и как отличный способ избавиться от многих проблем со здоровьем.

Важно! Йогой могут заниматься люди любого возраста, пола, религии или нации. Для нее не требуются специальные тренажеры или другие приспособления.

Вред йоги для здоровья

Сама по себе йога не способна нанести вреда здоровью. Сделать это может неподготовленный человек, который решил освоить ту или иную позу без должной подготовки или без контроля со стороны опытного мастера. Недостаточная гибкость, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, слабые мышцы и связки, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – все эти факторы могут стать причиной серьезных проблем.

Начинать свое знакомство с древнейшим учением нужно аккуратно и постепенно. Хорошо, если есть возможность заниматься под контролем тренера. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к печальным последствиям:

• растяжение связок;
• вывихи суставов;
• получение микротравмы позвоночника;
• ухудшение зрения;
• повреждение артерий;
• формирование тромбов.

Погружаться в любую науку нужно плавно. На йогу это правило распространяется в полной мере.

Польза йоги для женской фигуры и здоровья

Йога оказывает на женский организм положительное влияние. Эффект, который можно получить от регулярных практик:

• избавление от женских болей, вызванных менструальным кровотечением;
• нормализация работы эндокринной системы;
• омоложение организма;
• повышение общего тонуса.

Йога помогает избавиться от лишнего веса. Он уходит плавно, без вреда для здоровья. Благодаря занятиям йогой, фигура с каждым днем становится все более женственной и подтянутой, а на коже не появляются растяжки. Для достижения оптимального эффекта нужно дополнить занятия правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Йога не сделает женское тело грубым и накачанным, но позволит привести в порядок самые проблемные участки: ягодицы, бедра, спину, мышцы рук и ног. Грамотно организованные занятия не надоедают и не выматывают. Они способствуют регулярному выбросу серотонина в кровь. Этот гормон позволяет справиться с депрессией, избавиться от негативных последствий стресса и улучшить самочувствие в целом.

Вовлечение ребенка в занятия йогой

Детская йога отличается от взрослых практик. Занятия должны быть интересными, с обязательными элементами игры, без сложных асан. С ребенком можно заниматься как индивидуально, так и в группе.

Особенности организации занятий йогой для детей разных возрастов

Возраст ребенка	Особенности проведения занятий	Продолжительность занятий
Дети младше года	Ребенку делают легкий массаж, сгибают и разгибают суставы конечностей, выполняют самые простые асаны по типу «кошка» или «кобра». Позы не должны быть вынужденными или болезненными для малыша. Начинать занятия рекомендуется только после консультации с педиатром.	10-15 минут
От года до 3 лет	Асаны йоги выполняются под строгим контролем взрослого, с обязательными элементами игры. Можно рассказать ребенку о животном, надеть его маску, либо показать картинку, после чего принять характерную позу. Во время занятий часто используют музыку и пение.	30-45 минут
От 3 до 6 лет	На этом возрастном этапе главной целью занятий становится познание самого себя. Так как внимание детей еще неустойчиво, необходима регулярная смена видов деятельности. Возможно введение асанов на развитие баланса. В работе продолжают использовать музыку, наглядные пособия (картинки, мягкие игрушки, маски).	От 45 минут до часа
От 7 до 9 лет	Важно рассказывать о пользе йоги для здоровья, объяснять значения той или иной позы. Они становятся все правильнее и глубже. Можно вводить дыхательные техники, начинать осваивать парные упражнения. Элементы игры не убирают, но они должны соответствовать возрасту ребенка.	45-90 минут
От 10 до 12 лет	Используются сложные асаны, добавляют элементы танца, акробатику. Активно практикуются дыхательные техники, вводят медитацию. Дети должны стать не только участниками, но и организаторами занятий.	1-1,5 часа

Нельзя заставлять ребенка заниматься йогой насильно. Он должен быть заинтересован этим учением. Если он выступает категорически против тренировок и отказывается от них, нужно выяснить причину негативизма. Возможно, возобновить занятия удастся в старшем возрасте.

Почему продолжаются споры о пользе йоги

Споры о пользе йоги продолжают вестись столько лет, сколько существует это учение. Его приверженцы считают, что с помощью занятий удается достичь физического и духовного совершенства. Противники йоги утверждают, что она может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, вплоть до инвалидности. Существование двух противоположных точек зрения рождает новые споры.

Чтобы сформировать собственное мнение, рекомендуется обратить внимание на следующие положения:

1. Йога не терпит спешки. Погружение в учение должно быть плавным.
2. Не следует приступать к занятиям во время болезни или на фоне сильной усталости.
3. Неподготовленные люди не должны выполнять сложные асаны.

Начинать осваивать йогу рекомендуется совместно с тренером. Его опыт поможет избежать травм и проблем со здоровьем. Важно понимать, что в любом деле на первом месте стоит умеренность.

Интересно! Всемирная организация ЮНЕСКО занесло йогу в список нематериального культурного наследия.

О пользе йоги для иммунной системы

С помощью йоги можно повысить иммунитет – этот факт доказан наукой. Укрепление собственных защитных сил организма происходит благодаря выполнению дыхательных техник. С их помощью удастся избавиться от застоя в легких, насытить кровь кислородом, повысить сопротивляемость клеток к инфекциям.

Мастера йоги владеют умением регулировать температуру на различных участках тела. Это позволяет улучшить кровообращение в проблемных зонах, справиться с болезнями, ускорить заживление ран и травм.

Иммунитет повышается благодаря нормализации работы лимфатической системы. Она обеспечивает нормальную трофику тканей, способствует выведению токсинов и продукции лимфоцитов. Именно эти клетки защищают человека от инфекций и раковых опухолей. Поэтому сильный иммунитет и регулярные занятия йогой – это два взаимосвязанных понятия.

Разновидности йоги

Изначально не существовало никаких разновидностей йоги. Деление появилось намного позже, обусловлено оно попытками адаптировать учение к изменяющимся условиям жизни человека.

Основные виды йоги:

1. Хатха-йога. В ней используются асаны, позволяющие сделать тело гибким, подвижным и выносливым. Обязательным элементом занятий является выполнение дыхательных упражнений. Главная цель учения – достижение баланса между физическим телом, внутренней энергией и мыслительными процессами.
2. Раджа-йога или Аштанга йога. Это учение считается классическим и предполагает прохождение человеком 8 ступеней для достижения совершенства. Переход от одного этапа к другому может занимать годы.
3. Крийя-йога. Ее рассматривают как разновидность раджа-йоги. Основная работа направлена на открытие чакр (энергетические центры, которые есть у каждого человека). Учение предполагает реализацию дыхательных упражнений, повторение мантр и медитацию.
4. Лайя-йога. Ее главная цель – обретение бессмертного божественного тела за время жизни на земле.
5. Кундалини-йога. Это разновидность лайя-йоги, которая предполагает выполнение медитации, дыхательных упражнений и асанов. Обязательным является пение мантр. Последователи этого направления стремятся поднять энергию, находящуюся в основании позвоночника. Осуществляется это путем реализации регулярных практик.
6. Йога айенгара. Это подвид хатха-йоги. Особое внимание уделяется правильности выполнения асан. Для занятий применяют различное оборудование, например, простыни, ремни, планки и пр.
7. Бикрам-йога. Упражнения выполняются в помещении с температурой воздуха в 38 градусов. Занятия способствуют очищению организма и избавлению от лишнего веса.
8. Йога-терапия. С помощью этой разновидности йоги можно избавиться болезней, укрепить собственное тело, исправить осанку, повысить мышечный тонус.

Существуют такие виды йоги, как: сиддха-йога, тантра-йога, наад-йога, йога-нидра, карма-йога, джняна-йога, сахаджа-йога и многие другие. Однако единой целью всех направлений является оказание помощи человеку в изменении его внутреннего мира. С помощью техник можно достичь гармонии с окружающим миром, стать здоровее, избавиться от внутренних конфликтов.

Занятия йогой: где и когда они проводятся

Начать заниматься йогой можно самостоятельно, в домашних условиях. Однако при отсутствии опыта и знаний рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру. Он поможет освоить дыхательную технику, научит правильно выполнять асаны, подберет оптимальный режим занятий. Прежде чем сделать выбор в пользу того или иного учреждения, нужно ознакомиться с отзывами о клубе и работающих в нем специалистах. Важно, чтобы взаимодействовать с мастером было приятно, он должен вызывать положительные эмоции. Хорошо, если клуб находится рядом с домой или работой. Это позволит не тратить лишнее время на дорогу.

Где и когда заниматься йогой каждый человек решает самостоятельно. Учение должно доставлять радость, улучшать здоровье и способствовать достижению внутренней гармонии. Только так йога сможет принести пользу телу и духу.

Польза от йоги. 33 причины заняться йогой

Всем большой привет!

Многие люди задумываются о занятиях йогой, но так и не воплощают свои идеи в жизнь. Не знают какое направление йоги выбрать, не могут найти хорошего инструктора, не получается выкроить время на занятия или просто лень.

В этой статье мы рассмотрим, какую пользу от йоги вы получите, начав практику. Какое воздействие йога оказывает на душу, тело и разум.

После того, как йога пришла в западный мир и начала приобретать все больше и больше последователей, ученые стали изучать, как йога влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека.  Данные, приведенные в этой статье, полностью основаны на научных исследованиях.

Итак, поехали.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ

Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ

Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ

Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ

Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним.   Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.

Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.

ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ

Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан  способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИТСЕМУ

Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.

ЙОГА НОРАМЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ

Доктор Дебби Коэн из Университета Пенсильвании исследовала влияние йоги на давление 58 добровольцев в возрасте от 38 до 62 лет.

Участников разбили на 3 группы. Члены первой основное внимание уделяли диетам, похудению и пешим прогулкам. Вторая группа добровольцев занималась йогой, а участникам третьей к занятиям добавили диету.

В итоге, у второй группы зафиксировали более значимое снижение показателей давления, чем у первой — с 133/80 до 130/77. А вот результаты участников третьей группы, вопреки ожиданиям, не слишком отличались от результатов второй группы.

ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.

 ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ

Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия.

ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС

Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий.

Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.

Более подробно о том, можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».

ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию, показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.

ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ

Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ

При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс. Обретя хороший баланс, вы будете меньше спотыкаться и падать. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя о себе позаботиться.

ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ

Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда вас мучает бессонница, или мысленно усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть.

Более пордробно о возможностях йогов вы можете прочитать в статье «Невероятные способности йогов».

ЙОГА СНИМАЕТ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Замечали ли вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете?

Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.

ЙОГА УСПОКАИВАЕТ

Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна.  Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоится и расслабиться. Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация. Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.

ЙОГА УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ

Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. Более того, это помогает улучшить работу легких и обеспечить поступление большего объема кислорода в кровь.

ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА

Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом.

Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.

 ЙОГА ДАРИТ МИР В ДУШЕ

Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс.

Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов. Таким образом, будьте спокойны и живите долго и счастливо.

ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если вы решаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или беспорядочных половых связей, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы практикуете йогу, постепенно ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.

ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ

Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.

ЙОГА ДАЕТ СИЛУ

Йога изменит вашу жизнь! Занимаясь йогой, вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями и даже сможете избавиться от вредных привычек, которые преследовали вас годами.

 С ЙОГОЙ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА

Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?

ЙОГА УЧИТ ЛЮБИТЬ

Возможно любовь не может преодолеть все препятствия, но она однозначно помогает в лечении болезней. Даря любовь своей семье, друзьям и обществу, вы помогаете в первую очередь себе. C регулярная практикой йоги вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее. Кроме того, философия йоги пропагандирует говорить правду и брать только то, что вам действительно нужно.

ЙОГА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ

Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.

ЙОГА УЧИТ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете себе. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

ЙОГА ПОМОЖЕТ ВАМ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ ЖИЗНИ

Большинство людей, которые лечатся методами традиционной медицины, пассивно получают помощь от врачей. Занимаясь йогой, вы берете ответственность за свою жизнь в свои руки. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики.

ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО

Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.

Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменяться также и ваше восприятие себя и окружающего мира. Скорее всего в вашем окружении появится больше осознанных и интересных людей. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.

Начинайте скорее практиковать йогу и получите все 33 пользы.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine

Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным. Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы занимаетесь регулярно, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.

Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. А если вы переживаете болезнь, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые работают вместе с их терапевтическим и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс заживления и помочь человеку испытывать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшими страданиями.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

Медленные движения и глубокое дыхание увеличивают кровоток и разогревают мышцы, а удерживание позы может укрепить силу.

Попробовать: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на икре или выше колена (но не на колене) под прямым углом. Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, балансируя в течение одной минуты.

2. Йога помогает при болях в спине.

Йога так же хороша, как и базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу как средство первой линии при хронической боли в пояснице.

Попробуйте: Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи, а колени под бедра.Сначала сделайте вдох, позволяя животу опускаться к полу. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, растягивающаяся.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

Согласно обзору 11 недавних исследований Джонса Хопкинса, мягкая йога облегчает некоторые дискомфортные ощущения от болезненных, опухших суставов у людей с артритом.

4. Йога полезна для здоровья сердца.

Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления всего тела, что способствует более здоровому сердцу. С некоторыми факторами, способствующими сердечно-сосудистым заболеваниям, включая высокое кровяное давление и лишний вес, также можно бороться с помощью йоги.

Попробовать: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, затем сожмите пальцы ног и поднимите сидячие кости так, чтобы получилась треугольная форма. Слегка согните колени, одновременно удлиняя позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.

Исследования показывают, что регулярный распорядок йоги перед сном может помочь вам сформировать правильное мышление и подготовить тело к засыпанию и продолжению сна.

Упражнение: Поза «Ноги вверх-к стене»
Сядьте левым боком к стене, затем осторожно поверните направо и поднимите ноги так, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и сидячими костями. близко к стене. Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.

Вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, повышение бдительности и энтузиазма, а также уменьшение негативных чувств после того, как начнете заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога поддерживает управление стрессом, психическое здоровье, внимательность, здоровое питание, потерю веса и качественный сон.

Упражнение: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, осторожно вытянув конечности в сторону от тела, ладонями вверх. Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.

8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.

Занятия йогой могут облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время индивидуальных занятий уменьшается одиночество, поскольку человека признают уникальной личностью, к нему прислушиваются и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Научные исследования преимуществ йоги

СШАВоенные, Национальные институты здравоохранения и другие крупные организации прислушиваются к научному подтверждению ценности йоги для здравоохранения и внедряют их.

Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, нарушениях равновесия, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других областях.

13 Польза йоги, подкрепленная наукой

Произведенная от санскритского слова «юдзи», означающего иго или союз, йога — это древняя практика, объединяющая разум и тело (1).

Он включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и позы, предназначенные для расслабления и снижения стресса.

Считается, что занятия йогой имеют множество преимуществ как для психического, так и для физического здоровья, хотя не все из этих преимуществ подтверждены наукой.

В этой статье рассматриваются 13 доказанных преимуществ йоги.

Йога известна своей способностью снимать стресс и способствовать расслаблению.

На самом деле, многочисленные исследования показали, что он может снизить секрецию кортизола, основного гормона стресса (2, 3).

Одно исследование продемонстрировало мощное влияние йоги на стресс на примере 24 женщин, которые считали себя эмоционально подавленными.

После трехмесячной программы йоги у женщин уровень кортизола был значительно ниже. У них также был более низкий уровень стресса, беспокойства, усталости и депрессии (4).

Другое исследование с участием 131 человека дало аналогичные результаты, показывающие, что 10 недель йоги помогли снизить стресс и беспокойство. Это также помогло улучшить качество жизни и психическое здоровье (5).

При использовании отдельно или вместе с другими методами снятия стресса, такими как медитация, йога может стать мощным способом сдерживать стресс.

Резюме: Исследования
показывают, что йога может помочь уменьшить стресс и снизить уровень гормона стресса
кортизола.

Многие люди начинают заниматься йогой как способ справиться с чувством тревоги.

Интересно, что существует довольно много исследований, показывающих, что йога может помочь уменьшить беспокойство.

В одном исследовании 34 женщины с диагнозом тревожное расстройство посещали занятия йогой два раза в неделю в течение двух месяцев.

В конце исследования у тех, кто практиковал йогу, уровень тревожности был значительно ниже, чем у контрольной группы (6).

В другом исследовании участвовали 64 женщины с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое характеризуется сильной тревогой и страхом после воздействия травмирующего события.

Через 10 недель у женщин, которые практиковали йогу один раз в неделю, было меньше симптомов посттравматического стресса.Фактически, 52% участников больше не соответствовали критериям посттравматического стрессового расстройства (7).

Не совсем понятно, каким образом йога может уменьшить симптомы тревоги. Тем не менее, он подчеркивает важность присутствия в данный момент и обретения чувства покоя, которое может помочь избавиться от беспокойства.

Резюме: Несколько исследований
показывают, что занятия йогой могут привести к уменьшению симптомов тревоги
.

3. Может уменьшить воспаление

В дополнение к улучшению вашего психического здоровья, некоторые исследования показывают, что занятия йогой также могут уменьшить воспаление.

Воспаление — это нормальный иммунный ответ, но хроническое воспаление может способствовать развитию провоспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак (8).

В исследовании 2015 года 218 участников разделились на две группы: тех, кто регулярно занимался йогой, и тех, кто этого не делал. Обе группы затем выполняли умеренные и интенсивные упражнения, чтобы вызвать стресс.

В конце исследования у людей, которые практиковали йогу, были более низкие уровни воспалительных маркеров, чем у тех, кто этого не делал (9).

Аналогичным образом, небольшое исследование 2014 года показало, что 12 недель йоги снижают маркеры воспаления у выживших после рака груди с постоянной усталостью (10).

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить благотворное влияние йоги на воспаление, эти результаты показывают, что она может помочь защитить от некоторых заболеваний, вызванных хроническим воспалением.

Резюме: Некоторые исследования
показывают, что йога может снизить маркеры воспаления в организме и помочь
предотвратить провоспалительные заболевания.

4. Может улучшить здоровье сердца

От перекачки крови по всему телу до снабжения тканей важными питательными веществами — здоровье вашего сердца является важным компонентом общего здоровья.

Исследования показывают, что йога может помочь улучшить здоровье сердца и снизить ряд факторов риска сердечных заболеваний.

Одно исследование показало, что у участников старше 40 лет, которые практиковали йогу в течение пяти лет, артериальное давление и частота пульса были ниже, чем у тех, кто этого не делал (11).

Высокое кровяное давление — одна из основных причин сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт. Снижение артериального давления может помочь снизить риск этих проблем (12).

Некоторые исследования также показывают, что включение йоги в здоровый образ жизни может помочь замедлить прогрессирование сердечных заболеваний.

В исследовании приняли участие 113 пациентов с сердечными заболеваниями, в ходе которого изучались последствия изменения образа жизни, которое включало один год занятий йогой в сочетании с модификациями питания и управлением стрессом.

Участники отметили снижение общего холестерина на 23% и «плохого» холестерина ЛПНП на 26%. Кроме того, у 47% пациентов остановилось прогрессирование сердечных заболеваний (13).

Неясно, какую роль йога могла играть по сравнению с другими факторами, такими как диета. Тем не менее, он может минимизировать стресс, который является одним из основных факторов сердечных заболеваний (14).

Резюме: В одиночестве
или в сочетании со здоровым образом жизни йога может помочь снизить факторы риска
сердечных заболеваний.

5. Улучшает качество жизни

Йога становится все более распространенной в качестве дополнительной терапии для улучшения качества жизни многих людей.

В одном исследовании 135 пожилых людей были отнесены либо к шести месяцам занятий йогой, ходьбой, либо к контрольной группе. Практика йоги значительно улучшила качество жизни, а также настроение и усталость по сравнению с другими группами (15).

Другие исследования изучали, как йога может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы у больных раком.

В одном исследовании участвовали женщины с раком груди, проходящие химиотерапию. Йога уменьшила симптомы химиотерапии, такие как тошнота и рвота, а также улучшила общее качество жизни (16).

В аналогичном исследовании изучалось, как восемь недель йоги повлияли на женщин с раком груди. В конце исследования у женщин было меньше боли и усталости с улучшением уровня бодрости, принятия и расслабления (17).

Другие исследования показали, что йога может помочь улучшить качество сна, улучшить духовное самочувствие, улучшить социальную функцию и уменьшить симптомы тревоги и депрессии у больных раком (18, 19).

Резюме: Некоторые исследования
показывают, что йога может улучшить качество жизни и может использоваться в качестве дополнительной терапии при некоторых состояниях.

Некоторые исследования показывают, что йога может иметь антидепрессивный эффект и может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Это может быть связано с тем, что йога способна снизить уровень кортизола, гормона стресса, который влияет на уровень серотонина, нейромедиатора, часто связанного с депрессией (20).

В одном исследовании участники программы по алкогольной зависимости практиковали Сударшан Крию, особый вид йоги, который фокусируется на ритмическом дыхании.

Через две недели у участников было меньше симптомов депрессии и более низкий уровень кортизола. У них также был более низкий уровень АКТГ, гормона, ответственного за стимуляцию высвобождения кортизола (2).

Другие исследования дали аналогичные результаты, показывающие связь между занятиями йогой и уменьшением симптомов депрессии (21, 22).

Основываясь на этих результатах, йога может помочь бороться с депрессией, сама по себе или в сочетании с традиционными методами лечения.

Резюме: Несколько исследований
показали, что йога может уменьшить симптомы депрессии, влияя на выработку гормонов стресса в организме.

7. Может уменьшить хроническую боль

Хроническая боль — это постоянная проблема, которая затрагивает миллионы людей и имеет ряд возможных причин, от травм до артрита.

Растет количество исследований, демонстрирующих, что занятия йогой могут помочь уменьшить многие виды хронической боли.

В одном исследовании 42 человека с синдромом запястного канала либо наложили шину на запястье, либо занимались йогой в течение восьми недель.

В конце исследования было установлено, что йога более эффективна в уменьшении боли и улучшении силы захвата, чем шинирование запястья (23).

Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что йога может помочь уменьшить боль и улучшить физическое состояние у участников с остеоартритом колен (24).

Хотя необходимы дополнительные исследования, включение йоги в свой распорядок дня может быть полезным для тех, кто страдает от хронической боли.

Резюме: Yoga
может помочь уменьшить хроническую боль при таких состояниях, как синдром запястного канала и остеоартрит
.

8. Может способствовать качеству сна

Плохое качество сна связывают, помимо других расстройств, с ожирением, высоким кровяным давлением и депрессией (25, 26, 27).

Исследования показывают, что включение йоги в свой распорядок дня может помочь улучшить сон.

В исследовании 2005 года 69 пожилых пациентов были назначены либо заниматься йогой, либо принимать травяные препараты, либо входить в контрольную группу.

Группа йоги быстрее засыпала, дольше спала и чувствовала себя более отдохнувшей утром, чем другие группы (28).

В другом исследовании изучалось влияние йоги на сон у пациентов с лимфомой. Они обнаружили, что он уменьшает нарушения сна, улучшает качество и продолжительность сна и снижает потребность в снотворных (29).

Хотя то, как это работает, неясно, было показано, что йога увеличивает секрецию мелатонина, гормона, регулирующего сон и бодрствование (30).

Йога также оказывает значительное влияние на тревожность, депрессию, хроническую боль и стресс — все они часто вызывают проблемы со сном.

Краткое описание: Yoga
может помочь улучшить качество сна из-за своего воздействия на мелатонин и
на несколько распространенных причин проблем со сном.

9.Повышает гибкость и равновесие

Многие люди добавляют йогу к своим занятиям фитнесом, чтобы улучшить гибкость и равновесие.

Существуют обширные исследования, подтверждающие это преимущество, демонстрирующие, что оно может оптимизировать производительность за счет использования определенных поз, направленных на гибкость и баланс.

В недавнем исследовании изучалось влияние 10 недель занятий йогой на 26 спортсменов-мужчин из колледжей. Занятия йогой значительно улучшили некоторые показатели гибкости и равновесия по сравнению с контрольной группой (31).

В другом исследовании 66 пожилых участников были назначены заниматься йогой или художественной гимнастикой, одним из видов упражнений с собственным весом.

Через год общая гибкость группы йоги увеличилась почти в четыре раза по сравнению с группой художественной гимнастики (32).

Исследование 2013 года также показало, что занятия йогой могут помочь улучшить баланс и подвижность у пожилых людей (33).

Практика всего 15–30 минут йоги каждый день может иметь большое значение для тех, кто хочет повысить производительность за счет увеличения гибкости и равновесия.

Резюме: Исследование
показывает, что занятия йогой могут помочь улучшить равновесие и повысить гибкость.

10. Может помочь улучшить дыхание

Пранаяма, или йогическое дыхание, — это практика в йоге, которая фокусируется на контроле дыхания с помощью дыхательных упражнений и техник.

Большинство видов йоги включают в себя эти дыхательные упражнения, и несколько исследований показали, что занятия йогой могут помочь улучшить дыхание.

В одном исследовании 287 студентов колледжа прошли 15-недельный курс, в котором их обучали различным позам йоги и дыхательным упражнениям.По окончании исследования у них произошло значительное увеличение жизненной емкости легких (34).

Жизненная емкость легких — это мера максимального количества воздуха, которое может быть удалено из легких. Это особенно важно для людей с заболеваниями легких, сердечными приступами и астмой.

Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что практика йогического дыхания улучшает симптомы и функцию легких у пациентов с легкой или умеренной астмой (35).

Улучшение дыхания может помочь повысить выносливость, повысить производительность и сохранить здоровье легких и сердца.

Краткое описание: Yoga
включает в себя множество дыхательных упражнений, которые могут помочь улучшить дыхание и функцию легких
.

11. Может облегчить мигрень

Мигрень — это серьезные повторяющиеся головные боли, от которых ежегодно страдает примерно 1 из 7 американцев (36).

Традиционно мигрень лечат с помощью лекарств для облегчения и купирования симптомов.

Однако все больше данных показывает, что йога может быть полезной дополнительной терапией, помогающей снизить частоту мигрени.

В исследовании 2007 года 72 пациента с мигренью были разделены на группы, занимающиеся йогой или самолечением, на три месяца. Практика йоги привела к снижению интенсивности, частоты и боли головной боли по сравнению с группой самообслуживания (37).

В другом исследовании лечили 60 пациентов с мигренью, используя традиционную помощь с йогой или без нее. Занятия йогой привели к большему снижению частоты и интенсивности головной боли, чем обычные методы лечения (38).

Исследователи предполагают, что занятия йогой могут помочь стимулировать блуждающий нерв, что, как было доказано, эффективно снимает мигрень (39).

Резюме: Исследования
показывают, что йога может стимулировать блуждающий нерв и снижать интенсивность и частоту мигрени
, отдельно или в сочетании с традиционными методами лечения.

12. Пропаганда здорового питания

Внимательное питание, также известное как интуитивное питание, — это концепция, которая поощряет присутствие во время еды в данный момент.

Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах и текстуру пищи и замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые вы испытываете во время еды.

Было показано, что эта практика способствует формированию здоровых привычек питания, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, увеличивают потерю веса и лечат расстройства пищевого поведения (40, 41, 42).

Поскольку йога уделяет такое же внимание внимательности, некоторые исследования показывают, что ее можно использовать для поощрения здорового пищевого поведения.

Одно исследование включило йогу в амбулаторную программу лечения расстройства пищевого поведения с участием 54 пациентов, обнаружив, что йога помогла уменьшить как симптомы расстройства пищевого поведения, так и озабоченность едой (43).

Другое небольшое исследование изучило, как йога влияет на симптомы компульсивного переедания и чувства потери контроля.

Было обнаружено, что йога вызывает уменьшение эпизодов переедания, увеличение физической активности и небольшое снижение веса (44).

Людям с расстройствами пищевого поведения и без них практика осознанности с помощью йоги может помочь в формировании здоровых привычек питания.

Резюме: Yoga
поощряет внимательность, которая может быть использована для содействия осознанному питанию и
здоровым привычкам питания.

13. Может увеличить силу

Помимо улучшения гибкости, йога является отличным дополнением к обычным упражнениям благодаря своим преимуществам в наращивании силы.

На самом деле, в йоге есть определенные позы, которые предназначены для увеличения силы и наращивания мышц.

В одном исследовании 79 взрослых выполнили 24 цикла приветствия солнцу — серию основных поз, часто используемых в качестве разминки — шесть дней в неделю в течение 24 недель.

Они испытали значительное увеличение силы верхней части тела, выносливости и потери веса.У женщин также наблюдалось снижение процентного содержания жира в организме (45).

Исследование 2015 года показало аналогичные результаты, показывающие, что 12 недель практики привели к улучшению выносливости, силы и гибкости у 173 участников (46).

Основываясь на этих выводах, занятия йогой могут быть эффективным способом повышения силы и выносливости, особенно при использовании в сочетании с регулярными упражнениями.

Резюме: Некоторые исследования
показывают, что йога может способствовать увеличению силы, выносливости и гибкости.

Множественные исследования подтвердили многочисленные психологические и физические преимущества йоги.

Включите его в свой распорядок дня, чтобы улучшить ваше здоровье, повысить силу и гибкость, а также уменьшить симптомы стресса, депрессии и беспокойства.

Выделения времени для занятий йогой всего несколько раз в неделю может быть достаточно, чтобы заметно улучшить ваше здоровье.

38 Польза йоги для здоровья

Только для членов

Станьте участником, чтобы открыть эту историю и получить другие отличные льготы.

Если вы увлечены практикой йоги, вы, вероятно, заметили некоторые преимущества йоги — возможно, вы лучше спите, или меньше простужаетесь, или просто чувствуете себя более расслабленным и непринужденным. Но если вы когда-либо пробовали рассказывать новичку о преимуществах йоги , вы могли бы обнаружить, что объяснения вроде «Это увеличивает поток праны» или «Это поднимает энергию вверх по позвоночнику» не подходят для глухих или скептических ушей.

Исследователи извлекают пользу из йоги

Как это происходит, западная наука начинает давать некоторые конкретные подсказки относительно того, как йога работает для улучшения здоровья, лечения болей и болей и предотвращения болезней. Как только вы их поймете, у вас появится еще больше мотивации встать на свою циновку, и вы, вероятно, не почувствуете себя столь косноязычным, когда в следующий раз кому-то понадобятся западные доказательства.

Использование преимуществ йоги из первых рук

Я сам реально испытал целительную силу йоги. За несколько недель до поездки в Индию в 2002 году для изучения йога-терапии у меня появилось онемение и покалывание в правой руке. После первого рассмотрения таких страшных вещей, как опухоль мозга и рассеянный склероз, я понял, что причиной симптомов был синдром торакального выхода, закупорка нерва в моей шее и груди.

Несмотря на неприятные симптомы, я осознал, насколько полезным может быть мое состояние во время поездки. Посещая различные центры йога-терапии, я отправлялся на обследование и лечение различных экспертов, за которыми я нанимался. Я мог попробовать их предложения и посмотреть, что сработало для меня. Хотя это не совсем контролируемый научный эксперимент, я знал, что такое практическое обучение может научить меня тому, чего я иначе не мог бы понять.

«… больше года у меня нет симптомов.”

Мой эксперимент оказался поучительным. В ашраме Вивекананды недалеко от Бангалора, С. Нагаратна, доктор медицины, рекомендовал дыхательные упражнения, в которых я представлял, как приносит прану (жизненную энергию) в мою правую верхнюю часть груди. Другая терапия включала асану, пранаяму, медитацию, пение, лекции по философии и различные крийи (практики внутреннего очищения). В Мандирам Кришнамачарьи йоги в Ченнаи и от А.Г. Мохана и его жены Индры, которые практикуют недалеко от Ченнаи, мне сказали прекратить практиковать стойку на голове и стойку на плечах в пользу мягких асан, согласованных с дыханием.В Пуне С.В. Карандикар, врач, рекомендовал занятия с веревками и ремнями для растяжения моего позвоночника, а также упражнения, которые научили меня использовать лопатки, чтобы открывать верхнюю часть спины.

Благодаря техникам, которым я научился в Индии, советам учителей в Соединенных Штатах и ​​моим собственным исследованиям, моя грудь стала более гибкой, чем была, моя осанка улучшилась, и более года я не испытывал симптомы.

38 способов, которыми йога улучшает здоровье

Мой опыт вдохновил меня внимательно изучить научные исследования, которые я собрал в Индии и на Западе, чтобы определить и объяснить, как йога может предотвратить болезнь и помочь вам вылечиться от нее.Вот что я нашел.

1. Повышает гибкость

Повышенная гибкость — одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги. Во время первого урока вы, вероятно, не сможете дотронуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но если вы будете придерживаться этого правила, вы заметите постепенное ослабление, и в конечном итоге станут возможными, казалось бы, невозможные позы. Вы также, вероятно, заметите, что боли начинают исчезать. Это не совпадение. Узкие бедра могут вызвать напряжение в коленном суставе из-за неправильного совмещения бедра и берцовых костей.Узкие подколенные сухожилия могут привести к уплощению поясничного отдела позвоночника, что может вызвать боль в спине. А негибкость мышц и соединительной ткани, таких как фасции и связки, может стать причиной плохой осанки.

2. Укрепляет мышцы

Сильные мускулы не только хорошо выглядят. Они также защищают нас от таких состояний, как артрит и боли в спине, и помогают предотвратить падения у пожилых людей. И когда вы набираете силу с помощью йоги, вы уравновешиваете ее гибкостью. Если вы просто ходили в спортзал и поднимали тяжести, вы могли бы развить силу за счет гибкости.

3. Улучшает осанку

Ваша голова как шар для боулинга — большая, круглая и тяжелая. Когда он сбалансирован прямо над прямым позвоночником, вашим мышцам шеи и спины требуется гораздо меньше усилий, чтобы поддерживать его. Однако переместите его на несколько дюймов вперед, и вы начнете напрягать эти мышцы. Держите наклоненный вперед шар для боулинга восемь или двенадцать часов в день, и неудивительно, что вы устали. И усталость может быть не единственной вашей проблемой. Плохая осанка может вызвать проблемы со спиной, шеей и другими мышцами и суставами.Когда вы опускаетесь, ваше тело может компенсировать это, сглаживая нормальные внутренние изгибы шеи и поясницы. Это может вызвать боль и дегенеративный артрит позвоночника.

4. Предотвращает разрушение хрящей и суставов

Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы заставляете суставы двигаться в полную силу. Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или уменьшить инвалидность, «сжимая и пропитывая» участки хряща, которые обычно не используются. Суставной хрящ похож на губку; он получает свежие питательные вещества только тогда, когда его жидкость выдавливается, и новый запас может быть впитан.Без надлежащего питания запущенные участки хряща могут со временем изнашиваться, обнажая подлежащую кость, как изношенные тормозные колодки.

5. Защищает позвоночник

Спинальные диски — амортизаторы между позвонками, которые могут образовывать грыжи и сдавливать нервы — требуют движения. Это единственный способ получить питательные вещества. Если у вас есть хорошо сбалансированная практика асан с большим количеством прогибов назад, наклонов вперед и поворотов, вы поможете своим дискам оставаться гибкими.

6. Улучшает здоровье костей

Доказано, что упражнения с отягощением укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз.Многие позы в йоге требуют, чтобы вы поднимали собственный вес. А некоторые, например собака, обращенная вниз и вверх, помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы для остеопоротических переломов. В неопубликованном исследовании, проведенном в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе, практика йоги увеличила плотность костей в позвонках. Способность йоги снижать уровень гормона стресса кортизола (см. Номер 11) может помочь сохранить кальций в костях.

7. Увеличивает кровоток

Йога заставляет кровь течь.В частности, упражнения на расслабление, которые вы изучаете в йоге, могут улучшить кровообращение, особенно в руках и ногах. Йога также дает больше кислорода вашим клеткам, которые в результате лучше функционируют. Считается, что позы скручивания выжимают венозную кровь из внутренних органов и позволяют насыщенной кислородом крови течь внутрь, как только скручивание отпущено. Перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на руках и стойка на плечах, побуждают венозную кровь от ног и таза течь обратно к сердцу, где ее можно перекачать в легкие для получения свежей оксигенации.Это может помочь, если у вас отек ног из-за проблем с сердцем или почками. Йога также повышает уровень гемоглобина и красных кровяных телец, которые переносят кислород в ткани. И он разжижает кровь, делая тромбоциты менее липкими и снижая уровень белков, способствующих образованию сгустков, в крови. Это может привести к уменьшению сердечных приступов и инсультов, поскольку тромбы часто являются причиной этих убийц.

8. Осушает вашу лимфу и повышает иммунитет

Когда вы сокращаете и растягиваете мышцы, двигаете органы, входите и выходите из поз йоги, вы увеличиваете отток лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками).Это помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов жизнедеятельности клеток.

9. Повышает частоту сердечных сокращений

Если вы регулярно повышаете частоту пульса до аэробного диапазона, вы снижаете риск сердечного приступа и можете избавиться от депрессии. Хотя не вся йога является аэробной, если вы будете заниматься ею энергично или брать уроки флоу или аштанги, она может повысить ваш пульс до аэробного диапазона. Но даже упражнения йоги, которые не повышают частоту сердечных сокращений, могут улучшить сердечно-сосудистую систему.Исследования показали, что практика йоги снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивает выносливость и может улучшить максимальное потребление кислорода во время упражнений — все это является отражением улучшения аэробной подготовки. Одно исследование показало, что испытуемые, которых обучали только пранаяме, могли выполнять больше упражнений с меньшим количеством кислорода.

10. Снижает артериальное давление

Если у вас высокое кровяное давление, вам может помочь йога. В двух исследованиях людей с гипертонией, опубликованных в британском медицинском журнале The Lancet , сравнивалось действие шавасаны (позы трупа) и простого лежания на кушетке. Через три месяца Савасана ассоциировалась с падением систолического артериального давления на 26 пунктов (верхнее число) и падением диастолического артериального давления на 15 пунктов (нижнее число — и чем выше исходное артериальное давление, тем больше падение.

11. Регулирует работу надпочечников

Йога снижает уровень кортизола. Если это не так уж много, подумайте об этом. Обычно надпочечники выделяют кортизол в ответ на острый кризис, что временно повышает иммунную функцию. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, он может поставить под угрозу иммунную систему.Временное повышение уровня кортизола помогает с долговременной памятью, но хронически высокий уровень подрывает память и может привести к необратимым изменениям в мозге. Кроме того, избыточный кортизол связан с большой депрессией, остеопорозом (он извлекает кальций и другие минералы из костей и препятствует формированию новой кости), высоким кровяным давлением и резистентностью к инсулину. У крыс высокий уровень кортизола приводит к тому, что исследователи называют «поведением, связанным с поиском пищи» (которое заставляет вас есть, когда вы расстроены, сердиты или в стрессе).Организм забирает эти лишние калории и распределяет их в виде жира в брюшной полости, что способствует увеличению веса и риску диабета и сердечного приступа.

12. Делает вас счастливее

Вам грустно? Сядьте в лотос. А еще лучше подняться в изгибе спины или по-королевски взлететь в позу короля танцора. Хотя это не так просто, одно исследование показало, что постоянная практика йоги улучшает депрессию и приводит к значительному повышению уровня серотонина и снижению уровня моноаминоксидазы (фермента, расщепляющего нейротрансмиттеры) и кортизола.Ричард Дэвидсон, доктор философии из Университета Висконсина, обнаружил, что левая префронтальная кора проявляет повышенную активность у медитирующих, и это открытие коррелирует с большим уровнем счастья и лучшей иммунной функцией. Более драматическая левосторонняя активация была обнаружена у преданных своему делу практикующих, практикующих долгое время.

13. Основы здорового образа жизни

Больше двигаться, меньше есть — это пословица многих людей, сидящих на диете. Йога может помочь на обоих фронтах. Регулярная практика заставляет вас двигаться и сжигает калории, а духовные и эмоциональные аспекты вашей практики могут побудить вас решать любые проблемы с едой и весом на более глубоком уровне.Йога также может вдохновить вас стать более сознательным едоком.

14. Понижает уровень сахара в крови

Йога снижает уровень сахара в крови и холестерин ЛПНП («плохой») и повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Было обнаружено, что у людей с диабетом йога снижает уровень сахара в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, способствуя снижению веса и улучшая чувствительность к воздействию инсулина. Снизьте уровень сахара в крови, и вы уменьшите риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, почечная недостаточность и слепота.

15. Помогает сосредоточиться

Важным компонентом йоги является фокусирование на настоящем. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ. Люди, практикующие Трансцендентальную Медитацию, демонстрируют способность решать проблемы, лучше усваивать и запоминать информацию — вероятно, потому, что они меньше отвлекаются на свои мысли, которые могут повторяться снова и снова, как бесконечная лупа.

16. Расслабляет вашу систему

Йога побуждает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс с симпатической нервной системы (или реакции «бей или беги») на парасимпатическую нервную систему.Последний оказывает успокаивающее и восстанавливающее действие; он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам — включая то, что Герберт Бенсон, доктор медицины, называет реакцией расслабления.

17. Улучшает баланс

Регулярная практика йоги увеличивает проприоцепцию (способность чувствовать, что делает ваше тело и где оно находится в пространстве) и улучшает баланс. Люди с плохой осанкой или дисфункциональными движениями обычно имеют плохую проприоцепцию, которая связана с проблемами с коленями и болями в спине.Лучшее равновесие может означать меньшее количество падений. Для пожилых людей это означает большую независимость и отсрочку поступления в дом престарелых или их полное отсутствие. Для остальных из нас такие позы, как поза дерева, могут заставить нас чувствовать себя менее шаткими на коврике и вне ее.

18. Поддерживает вашу нервную систему

Некоторые продвинутые йоги могут управлять своим телом необычными способами, многие из которых опосредованы нервной системой. Ученые наблюдали за йогами, которые могли вызывать необычные сердечные ритмы, генерировать определенные мозговые волны и, используя технику медитации, повышать температуру своих рук на 15 градусов по Фаренгейту.Если они смогут использовать для этого йогу, возможно, вам удастся научиться улучшать приток крови к тазу, если вы пытаетесь забеременеть, или вызвать расслабление, когда у вас проблемы с засыпанием.

19. Снимает напряжение в конечностях

Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль мертвой хваткой или морщитесь, глядя на экран компьютера? Эти бессознательные привычки могут привести к хроническому напряжению, мышечной усталости и болезненным ощущениям в запястьях, руках, плечах, шее и лице, что может усилить стресс и ухудшить ваше настроение.Когда вы занимаетесь йогой, вы начинаете замечать, где вы удерживаете напряжение: это может быть язык, глаза или мышцы лица и шеи. Если вы просто настроитесь, вы сможете снять напряжение с языка и глаз. С более крупными мышцами, такими как квадрицепсы, трапеции и ягодицы, могут потребоваться годы практики, чтобы научиться их расслаблять.

20. Помогает спать глубже

Стимуляция — это хорошо, но слишком большая нагрузка на нервную систему. Йога может избавить вас от шума и суеты современной жизни.Восстанавливающая асана, йога-нидра (форма управляемого расслабления), шавасана, пранаяма и медитация поощряют pratyahara , обращение чувств внутрь себя, которое обеспечивает отдых нервной системы. Еще одним побочным продуктом регулярной практики йоги, как показывают исследования, является лучший сон. Это означает, что вы будете меньше уставать и нервничать, а также с меньшей вероятностью попадете в аварии.

21. Повышает функциональность вашей иммунной системы

Асана и пранаяма, вероятно, улучшают иммунную функцию, но пока что медитация имеет самую сильную научную поддержку в этой области.Похоже, что он оказывает благотворное влияние на функционирование иммунной системы, усиливая ее при необходимости (например, повышая уровень антител в ответ на вакцину) и понижая при необходимости (например, смягчая неадекватно агрессивную иммунную функцию у аутоиммунных людей). болезнь вроде псориаза).

22. Дает легким возможность дышать

Йоги, как правило, делают меньше вдохов большего объема, что успокаивает и более эффективно. В исследовании 1998 года, опубликованном в The Lancet, людям с проблемами легких из-за застойной сердечной недостаточности преподавалась техника йоги, известная как «полное дыхание». Через месяц их средняя частота дыхания снизилась с 13,4 вдоха в минуту до 7,6. Между тем их способность к упражнениям значительно увеличилась, как и насыщение крови кислородом. Кроме того, было показано, что йога улучшает различные показатели функции легких, включая максимальный объем дыхания и эффективность выдоха.

Йога также способствует дыханию через нос, которое фильтрует воздух, согревает его (холодный и сухой воздух с большей вероятностью вызывает приступ астмы у чувствительных людей) и увлажняет его, удаляя пыльцу, грязь и другие вещи, которые вы могли бы лучше не попадать в легкие.

23. Предотвращает СРК и другие проблемы с пищеварением

Язвы, синдром раздраженного кишечника, запоры — все это может усугубиться стрессом. Так что если вы меньше напрягаетесь, вы меньше страдаете. Йога, как и любое физическое упражнение, может облегчить запор — и теоретически снизить риск рака толстой кишки — потому что движение тела способствует более быстрой транспортировке пищи и продуктов жизнедеятельности через кишечник. И хотя это не было изучено с научной точки зрения, йоги подозревают, что скручивающие позы могут быть полезны для перемещения отходов через систему.

24. Дарит душевное спокойствие

Согласно Йога-сутре Патанджали, йога подавляет колебания ума. Другими словами, он замедляет мысленные петли разочарования, сожаления, гнева, страха и желания, которые могут вызвать стресс. А поскольку стресс вызывает очень много проблем со здоровьем — от мигрени и бессонницы до волчанки, рассеянного склероза, экземы, высокого кровяного давления и сердечных приступов, — если вы научитесь успокаивать свой разум, вы, вероятно, проживете дольше и будете здоровее.

25. Повышает самооценку

Многие из нас страдают хронической заниженной самооценкой.Если вы относитесь к этому негативно — принимаете наркотики, переедаете, слишком много работаете, спите без дела — вы можете расплатиться за это ухудшением физического, умственного и духовного здоровья. Если вы возьмете позитивный подход и практикуете йогу, вы почувствуете, сначала в кратких проблесках, а затем в более устойчивых взглядах, что вы достойны или, как учит философия йоги, что вы являетесь проявлением Божественного. Если вы регулярно занимаетесь с целью самоанализа и самосовершенствования, а не просто вместо занятий аэробикой, вы можете получить доступ к другой стороне себя.Вы испытаете чувства благодарности, сочувствия и прощения, а также почувствуете себя частью чего-то большего. Хотя улучшение здоровья не является целью духовности, это часто является побочным продуктом, что подтверждается неоднократными научными исследованиями.

26. Облегчает боль

Йога может облегчить вашу боль. Согласно нескольким исследованиям, асана, медитация или их комбинация уменьшают боль у людей с артритом, болью в спине, фибромиалгией, синдромом запястного канала и другими хроническими заболеваниями.Когда вы облегчаете боль, ваше настроение улучшается, вы более склонны к активности и вам не нужно столько лекарств.

27. Дает внутреннюю силу

Йога может помочь вам изменить свою жизнь. Фактически, это могло быть его самой большой силой. Тапас, что на санскрите означает «тепло», — это огонь, дисциплина, которая питает практику йоги и способствует развитию регулярной практики. Тапас, который вы развиваете, можно распространить на всю оставшуюся жизнь, чтобы преодолеть инерцию и изменить дисфункциональные привычки.Вы можете обнаружить, что, не прилагая особых усилий, чтобы что-то изменить, вы начинаете лучше питаться, больше заниматься спортом или, наконец, бросаете курить после многих лет неудачных попыток.

28. Связывает вас с руководством

Хорошие учителя йоги могут творить чудеса с вашим здоровьем. Исключительные делают больше, чем просто проводят вас через позы. Они могут скорректировать вашу позу, определить, когда вам следует углубиться в позы или отступить, излагать суровые истины с состраданием, помочь вам расслабиться, а также улучшить и персонализировать вашу практику.Уважительные отношения с учителем имеют большое значение для укрепления вашего здоровья.

29. Помогает избавиться от наркотиков

Если ваша аптечка похожа на аптеку, возможно, пора заняться йогой. Исследования людей с астмой, высоким кровяным давлением, диабетом II типа (ранее называвшимся диабетом взрослых) и обсессивно-компульсивным расстройством показали, что йога помогла им снизить дозировку лекарств, а иногда и полностью отказаться от них. Преимущества приема меньшего количества лекарств? Вы потратите меньше денег, и у вас меньше шансов столкнуться с побочными эффектами и опасным взаимодействием с лекарствами.

30. Повышает осведомленность о преобразовании

Йога и медитация повышают осведомленность. И чем больше вы осознаете, тем легче освободиться от деструктивных эмоций, таких как гнев. Исследования показывают, что хронический гнев и враждебность так же тесно связаны с сердечными приступами, как курение, диабет и повышенный уровень холестерина. Йога, кажется, уменьшает гнев, усиливая чувство сострадания и взаимосвязи, а также успокаивая нервную систему и разум. Это также увеличивает вашу способность отступить от драмы собственной жизни, оставаться устойчивым перед лицом плохих новостей или тревожных событий.Вы по-прежнему можете быстро реагировать, когда вам нужно — и есть доказательства того, что йога ускоряет время реакции, — но вы можете использовать эту долю секунды, чтобы выбрать более продуманный подход, уменьшая страдания для себя и других.

31. На пользу вашим отношениям

Любовь не может победить всех, но, безусловно, может помочь в исцелении. Неоднократно демонстрировалось, что эмоциональная поддержка друзей, семьи и общества улучшает здоровье и исцеляет. Регулярная практика йоги помогает развить дружелюбие, сострадание и невозмутимость.Наряду с упором философии йоги на избежание причинения вреда другим, на то, чтобы говорить правду и брать только то, что вам нужно, это может улучшить многие ваши отношения.

32. Использует звуки, чтобы успокоить носовые пазухи

Основы йоги — асана, пранаяма и медитация — все работают на улучшение вашего здоровья, но в наборе инструментов для йоги есть и другие. Подумайте о воспевании. Он имеет тенденцию продлевать выдох, что смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы. Когда пение выполняется в группе, воспевание может стать особенно сильным физическим и эмоциональным переживанием.Недавнее исследование, проведенное Каролинским институтом в Швеции, показывает, что гудящие звуки, подобные тем, которые производятся при воспевании Ом , открывают носовые пазухи и облегчают дренаж.

33. Мысленно руководит исцелением вашего тела

Если вы созерцаете образ перед мысленным взором, как в йога-нидре и других практиках, вы можете произвести изменения в своем теле. Несколько исследований показали, что управляемые изображения уменьшают послеоперационную боль, частоту головных болей и улучшают качество жизни людей, больных раком и ВИЧ.

34. Защищает от аллергии и вирусов

Крии, или очищающие практики, — еще один элемент йоги. Они включают в себя все, от упражнений на быстрое дыхание до сложных внутренних чисток кишечника. Джала нети, которая включает в себя нежное промывание носовых ходов соленой водой, удаляет пыльцу и вирусы из носа, препятствует накоплению слизи и помогает дренировать носовые пазухи.

35. Помогает служить другим

Карма-йога (служение другим) является неотъемлемой частью философии йоги.И хотя вы, возможно, не склонны служить другим, ваше здоровье может улучшиться, если вы это сделаете. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что пожилые люди, которые занимались волонтерством чуть меньше часа в неделю, были в три раза выше вероятности дожить до семи лет спустя. Служение другим может придать смысл вашей жизни, и ваши проблемы могут не казаться такими пугающими, когда вы видите, с чем имеют дело другие люди.

36. Поощряет самообслуживание

В большинстве случаев традиционной медицины большинство пациентов являются пассивными получателями помощи.В йоге важно то, что вы делаете для себя. Йога дает вам инструменты, которые помогут вам измениться, и вы, возможно, начнете чувствовать себя лучше, когда впервые попробуете заниматься. Вы также можете заметить, что чем больше вы занимаетесь практикой, тем больше пользы вы получаете. Это приводит к трем вещам: вы принимаете участие в своей собственной заботе, вы обнаруживаете, что ваше участие дает вам возможность произвести изменения, и то, что вы можете добиться изменений, дает вам надежду. И сама надежда может лечить.

37. Поддерживает соединительную ткань

Читая все о том, как йога улучшает ваше здоровье, вы, вероятно, заметили много общего.Это потому, что они сильно переплетены. Измените позу, и вы измените способ дыхания. Измените свое дыхание, и вы измените свою нервную систему. Это один из великих уроков йоги: все взаимосвязано — бедро и лодыжка, вы — свое сообщество, ваше сообщество — мир. Эта взаимосвязь жизненно важна для понимания йоги. Эта целостная система одновременно задействует множество механизмов, которые имеют аддитивные и даже мультипликативные эффекты. Эта синергия может быть самым важным способом исцеления йоги.

38. Использует эффект плацебо, чтобы повлиять на изменения

Просто вера в то, что ты поправишься, может сделать тебя лучше. К сожалению, многие традиционные ученые считают, что если что-то работает, вызывая эффект плацебо, это не считается. Но большинство пациентов просто хотят выздороветь, поэтому, если повторение мантры — как вы могли бы делать в начале или конце занятия йогой, во время медитации или в течение дня — способствует исцелению, даже если это просто эффект плацебо, почему бы не сделать это?

Хотите больше? Читать

Еще 21 польза йоги для здоровья

Пожалуйста, обратите внимание, что мы независимо друг от друга получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal. com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

преимуществ йоги | Американская остеопатическая ассоциация

Скажите om

Регулярная практика йоги может принести пользу физическому и психическому здоровью.

Узнайте о различных типах йоги и о том, как их можно использовать в качестве инструмента, который поможет вам оставаться здоровым.

Как и йога, остеопатический подход к оздоровлению фокусируется на естественной склонности вашего тела к здоровью и самоисцелению.

«Цель йоги — укрепить силу, осознанность и гармонию как в уме, так и в теле», — объясняет Натали Невинс, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач-остеопат и сертифицированный инструктор Кундалини-йоги в Голливуде, Калифорния.

Хотя существует более 100 различных типов или школ йоги, большинство занятий обычно включают дыхательные упражнения, медитацию и принятие позы (иногда называемых асанами или позами), которые растягивают и сгибают различные группы мышц.

«Как врач-остеопат я сосредотачиваю много усилий на профилактической медицине и практике, а также на способности организма к самовосстановлению», — говорит докторНевинс. «Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья, потому что она основана на схожих принципах».

Доктора остеопатической медицины, или ДО, сосредотачиваются на профилактике, исследуя, как ваш образ жизни и окружающая среда влияют на ваше здоровье, а не просто устраняют ваши симптомы.

Приглашаем новичков

Поскольку существует так много разных видов практик йоги, начать их может любой. «Неважно, кто вы — диверсант или профессиональный спортсмен, — размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что есть модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле», — говорит доктор.Невинс. «Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к совершенству, похожему на крендель. Это отличный способ достичь гармонии со своим телом и своим внутренним я ».

Физические преимущества

«Техники релаксации, используемые в йоге, могут уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала», — объясняет доктор Невинс. «Йога также может снизить кровяное давление и уменьшить бессонницу».

Другие физические преимущества йоги включают:

• повышенная гибкость
• Повышение мышечной силы и тонуса
• улучшение дыхания, энергии и жизнеспособности
• поддержание сбалансированного метаболизма
• снижение веса
• здоровье сердечно-сосудистой системы и сердечно-сосудистой системы
• спортивные результаты улучшены
• защита от травм

Психологические преимущества

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум.«Стресс может проявляться по-разному, включая боли в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сосредоточиться», — говорит доктор Невинс. «Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь».

Йога, объединяющая медитацию и дыхание, может помочь улучшить психическое состояние человека. «Регулярная практика йоги создает ясность ума и спокойствие; повышает осознанность тела; снимает хронический стресс; расслабляет ум; сосредотачивает внимание; и обостряет концентрацию », — говорит д-р.Невинс. Она добавляет, что осознание тела и самосознание особенно полезно, «потому что они могут помочь в раннем обнаружении физических проблем и позволяют своевременно принимать профилактические меры».

Преимущества, уровень интенсивности и многое другое

Как это работает

Причуды тренировок приходят и уходят, но практически никакая другая программа упражнений не является столь же долговечной, как йога. Он существует уже более 5000 лет.

Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это комплексная тренировка разума и тела, сочетающая в себе позы для укрепления и растяжения с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением.

Существует более 100 различных форм йоги. Некоторые из них стремительны и интенсивны. Другие нежные и расслабляющие.

Примеры различных форм йоги:

• Хатха. Форма, которая чаще всего ассоциируется с йогой, сочетает в себе серию основных движений с дыханием.
• Виньяса. Серия поз, плавно переходящих одна в другую.
• Мощность. Более быстрая и интенсивная тренировка для наращивания мышц.
• Аштанга. Серия поз в сочетании со специальной техникой дыхания.
• Бикрам. Также известная как «горячая йога», это серия из 26 сложных поз, выполняемых в комнате, нагретой до высокой температуры.
• Айенгар. Тип йоги, в котором используются опоры, такие как блоки, ремни и стулья, чтобы помочь вам привести свое тело в правильное положение.

Уровень интенсивности: зависит от типа

Интенсивность тренировки зависит от того, какую форму йоги вы выберете. Такие техники, как хатха и айенгар-йога, мягкие и медленные. Бикрам и силовая йога быстрее и сложнее.

областей, нацеленных на

Ядро: Да. Есть позы йоги, которые подходят практически для каждой основной мышцы. Хотите закрепить эти ручки любви? Затем подпереться на одной руке и сделать боковую планку. Чтобы по-настоящему сжечь середину пресса, вы можете выполнить позу лодки, в которой вы балансируете на «сидячих костях» (костные выступы у основания тазовых костей) и поднимаете ноги в воздух.

Оружие: Да.Занимаясь йогой, вы развиваете силу рук не со свободными весами или тренажерами, а с весом собственного тела. В некоторых позах, например в планке, вес равномерно распределяется между руками и ногами. Другие, такие как позы журавля и вороны, еще больше бросают вызов вашим рукам, заставляя их выдерживать весь вес вашего тела.

Ноги: Да. Позы йоги прорабатывают все стороны ног, включая квадрицепсы, бедра и бедра.

Ягодичные мышцы: Да.Приседания, бриджи и позы воина включают в себя глубокие сгибания в коленях, что дает вам более рельефную заднюю часть.

Сзади: Да. Такие движения, как собака лицом вниз, поза ребенка и кошка / корова, хорошо растягивают мышцы спины. Неудивительно, что исследования показывают, что йога может помочь при болях в спине.

Тип

Гибкость : Да. Позы йоги растягивают мышцы и увеличивают диапазон движений.При регулярной практике они улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Нет. Йога не считается аэробными упражнениями, но более спортивные разновидности, такие как силовая йога, заставят вас потеть. И хотя йога не является аэробикой, некоторые исследования показывают, что она может быть не хуже аэробных упражнений для улучшения здоровья.

Прочность: Да. Чтобы удерживать тело в сбалансированной позе, требуется много сил.Регулярная практика укрепит мышцы рук, спины, ног и корпуса.

Спорт: Нет. Йога не является соревнованием. Сосредоточьтесь на своей практике и не сравнивайте себя с другими людьми в вашем классе.

Низкая ударная нагрузка: Да. Хотя йога даст вам тренировку всего тела, она никак не повлияет на ваши суставы.

Что еще мне нужно знать?

Стоимость. Зависит. Если вы уже знакомы с ковриком для йоги, вы можете бесплатно заниматься дома. Видео и занятия будут стоить вам разной суммы денег.

Подходит для новичков? Да. Люди любого возраста и уровня подготовки могут выполнять самые простые позы йоги и растягиваться.

На открытом воздухе. Да. Вы можете заниматься йогой где угодно, в помещении или на улице.

Дома. Да. Все, что вам нужно, — это достаточно места для коврика для йоги.

Требуется оборудование? Нет. Вам не нужно никакого оборудования, потому что вы будете полагаться на собственный вес тела в качестве сопротивления. Но вы, вероятно, захотите использовать коврик для йоги, чтобы не скользить в позах стоя и чтобы смягчить вас в сидячем и лежачем положениях. Другое дополнительное оборудование включает мяч для йоги для баланса, блок для йоги или два и ремни, которые помогут вам дотянуться до ног или связать руки за спиной.

Что говорит семейный доктор Мелинда Ратини:

Существует множество видов йоги, от мирной хатхи до силовой йоги высокой интенсивности. Все типы тренировки доводят вашу тренировку до уровня связи между разумом и телом. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, обретя гибкость и силу. Йога также может улучшить ваше настроение.

Несмотря на то, что существует множество учебных пособий и DVD по йоге, стоит потратиться на некоторые занятия с хорошим инструктором, который покажет вам, как выполнять позы.

Скорее всего, есть вид йоги, который соответствует вашим потребностям и уровню подготовки. Это отличный выбор, если вы хотите целостный подход к силе разума и тела.

Йога не для вас, если вам нравятся динамичные и соревновательные тренировки. Будьте непредубежденными, поскольку есть физические и умственные преимущества, которые вы можете получить, добавив немного йоги в свой фитнес-план, даже если это не ваша основная тренировка.

Хорошо ли, если я болею?

Йога — отличное занятие для вас, если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания. Это дает вам силу, гибкость и осознанность разума и тела. Вам также нужно будет заняться аэробикой (например, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием), если вы не занимаетесь быстроразвивающейся йогой.

Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем, спросите своего врача, что вы можете сделать. Возможно, вам придется избегать определенных поз, например тех, в которых вы перевернуты ногами или которые требуют большего баланса, чем у вас сейчас. Лучше всего начать с очень щадящей программы йоги в сочетании с легкой аэробной нагрузкой, например ходьбой или плаванием.

У вас артрит? Йога поможет вам оставаться гибкими и сильными, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. Вы получаете дополнительное преимущество подхода разум-тело, который поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.

Если вы беременны, йога поможет вам оставаться расслабленным, сильным и в форме. Если вы новичок в йоге или у вас есть проблемы со здоровьем или беременностью, поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать. Ищите инструктора, имеющего опыт преподавания пренатальной йоги.

Вам нужно будет внести некоторые изменения по мере роста вашего ребенка и живота, а также смещения вашего центра тяжести. После первого триместра не выполняйте позы, в которых вы лежите на спине. И не пытайтесь растягиваться дальше, чем делали до беременности. Гормоны беременности ослабят ваши суставы и увеличат вероятность травм.

Во время беременности избегайте поз, оказывающих давление на живот или поясницу. Не занимайтесь «горячей» йогой при очень высокой температуре в помещении.

Гибкость, сила, осанка и многое другое

Йога — отличный способ поработать над своей гибкостью и силой. Это может делать почти каждый — не только для людей, которые могут дотронуться до пальцев ног или хотят медитировать.

Некоторые виды йоги посвящены релаксации. В других вы больше двигаетесь. Большинство типов сосредоточено на изучении поз, называемых асанами. Они также обычно включают внимание к дыханию.

Йога для гибкости

Позы йоги работают, растягивая мышцы.Они могут помочь вам лучше двигаться и чувствовать себя менее скованным или уставшим.

На любом уровне йоги вы, вероятно, скоро начнете замечать преимущества. В одном исследовании люди улучшили свою гибкость на 35% всего за 8 недель занятий йогой.

Примите позу силы

Некоторые стили йоги, такие как аштанга и силовая йога, очень физичны. Практика одного из этих стилей поможет вам улучшить мышечный тонус.

Но даже менее энергичные стили йоги, такие как Айенгар или хатха, могут улучшить силу и выносливость.

Многие позы, такие как собака вниз, собака вверх и поза доски, развивают силу верхней части тела. Поза стоя, особенно если вы задерживаете их на несколько долгих вдохов, укрепляет подколенные сухожилия, квадрицепсы и пресс. Позы, укрепляющие поясницу, включают собаку вверх и позу стула.

При правильном выполнении почти все позы укрепляют основные мышцы живота.

Лучшая осанка с помощью йоги

Когда вы станете сильнее и гибче, ваша осанка улучшится.

Большинство поз стоя и сидя развивают базовую силу, поскольку вам нужны основные мышцы, чтобы поддерживать и поддерживать каждую позу.

С более прочным сердечником вы с большей вероятностью будете сидеть и стоять «прямо».

Йога также помогает осознанию вашего тела. Это поможет вам быстрее заметить сутулость или сутулость, и вы сможете отрегулировать позу.

Преимущества для дыхания

Йога обычно подразумевает внимание к своему дыханию, которое помогает расслабиться. Это также может потребовать специальных дыхательных техник.

Но йога обычно не является аэробной, как бег или езда на велосипеде, если только это не интенсивный вид йоги.

Меньше стресса, больше спокойствия

Вы можете чувствовать себя менее напряженным и более расслабленным после занятий йогой.

В некоторых стилях йоги используются техники медитации, которые помогают успокоить ум. Сосредоточение внимания на своем дыхании во время йоги тоже может помочь.

Полезно для сердца

Давно известно, что йога снижает кровяное давление и замедляет частоту сердечных сокращений. Более низкая частота сердечных сокращений может принести пользу людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями, а также людям, перенесшим инсульт.

Йога также связана с понижением уровня холестерина и триглицеридов и улучшением функции иммунной системы.

Йога для всех: руководство для начинающих — хорошие руководства

Сегодня существует множество стилей занятий йогой. Некоторые из них очень сложны для физического развития и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие. Некоторые учителя играют музыку в классе; другие этого не делают. Некоторые классы включают ссылки на философию йоги и духовность; другие этого не делают.

Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:

Hatha: Большинство стилей йоги, которые преподаются в Америке сегодня, представляют собой форму хатха-йоги, которая является общим термином, который относится к физической части йоги, а не к философии йоги или медитации. Урок хатха-йоги, скорее всего, будет представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли оно сложным или мягким. Обратитесь в школу или к учителю, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые называются только хатха-йогой.

Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, который сосредоточен на последовательной серии последовательностей йоги, которые, как правило, студенты практикуют самостоятельно под руководством учителя. Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не пробовали заниматься Аштанга.Классы включают сложные позы, такие как балансировка рук и перевернутые позиции, включая стойки на голове и плечах. Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Уроки аштанги также часто включают учения по философии йоги.

Power Yoga: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти классы будут включать сложные позы и перевернутые позиции, такие как стойки на голове и стойке на руках, которые требуют большой силы.

Виньяса или Поток: Эти классы обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые включают — в зависимости от уровня — продвинутые позы, такие как балансировка рук, стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках. Многие уроки виньясы проходят под музыкальное сопровождение по выбору учителя.

Iyengar: Любите узнавать, как ваши мышцы и суставы работают вместе? Это йога для вас. Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги.Уроки Айенгара известны тем, что используют реквизит, в том числе одеяла, блоки, ремни и подушки, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Уроки также могут включать веревки, которые прикрепляются к стенам для выполнения перевернутых поз и других поз. Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.

Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога — это комплекс из 26 поз, выполняемых в помещении, нагретом до 105 градусов, что, как говорят, позволяет более глубоко растягиваться и улучшает сердечно-сосудистую систему. В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проходят в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому занятию йогой, которое проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.

Восстановительная йога: Если вы хотите немного расслабиться после занятий йогой, восстановительная йога для вас. Этот стиль йоги обычно включает в себя несколько успокаивающих поз, которые выполняются в течение длительного времени. Восстановительные позы включают в себя легкие повороты, наклоны вперед сидя и мягкие изгибы назад, обычно выполняемые с помощью множества опор, включая одеяла, блоки и валики.

Инь-Йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена ​​на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и коленей для повышения гибкости. На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы сидите на месте.