Откат после курса – КАК СЛЕЗТЬ ТАК, ЧТОБЫ НЕ СЛИТЬСЯ, ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА ОТКАТ ПОСЛЕ КУРСА

КАК СЛЕЗТЬ ТАК, ЧТОБЫ НЕ СЛИТЬСЯ, ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА ОТКАТ ПОСЛЕ КУРСА

Откат после курса – это неизбежное последствие прекращения приема ан­дро­ген­ных ана­боли­чес­ких сте­рои­дов, которое выражается в потере мышечной массы и си­ло­вых по­ка­за­те­лей. От­кат пос­ле кур­са, естественно, все пытаются минимизировать, а, ес­ли от­кат был слиш­ком силь­ным, то опечаленный кочка начинает срать на всех форумах, что пре­па­рат не ра­бо­та­ет и, вообще, ваши астероиды это полная лажа, лучше буду колоться про­те­ином. Но, од­наж­ды по­про­бо­вав ААС, слезть с них не так уж и просто, во-первых, по пси­хо­ло­ги­чес­ким при­чи­нам, а, во-вторых, потому что объективно с каж­дым курсом все боль­ше и боль­ше сни­жа­ет­ся эф­фек­тив­ность тре­нин­га. Именно поэтому мы всегда ре­ко­мен­ду­ем на­чи­нать ис­поль­зо­вать ААС только опытным атлетам и начинать с низких доз, пос­коль­ку даль­ней­ший прогресс будет требовать все больше и больше уколов, ина­че, кро­ме миг­ра­ции во­лос с головы на жопу, Вы ничего не до­бье­тесь.

Итак, откат после курса неизбежен, как дембель, но высота падения зависит от целого ря­да фак­то­ров, ко­то­рые свя­за­ны, как с самим «курсом», так и с тем, что происходит по его окон­ча­нии. Сле­ду­ет сразу заметить, что, если Вы нарастили неестественно много мя­са, ну, ска­жем, при сред­нем росте, Ваш вес за 90кг, а от отсутствия жира чуть ли пе­чень ни от­ва­ли­вает­ся, тог­да Вы рано или поздно вернетесь к естественному уровню. Ес­ли же Вы хо­ти­те ве­сить 110-120кг, тогда Ваш тренировочный план должен состоять из «кур­сов» и «мос­тов», пос­коль­ку на сухую такую массу удержать невозможно. Отчасти по­это­му мы не ре­ко­мен­ду­ем прием ААС любителям, поскольку уколоться, нарастить и удер­жать по­лу­чит­ся не боль­ше, чем можно было бы нарастить на сухую.

Возможно, какой-то хитрожопый дрыщь только что подумал, что «ага, сейчас засуну себе игол­ку по­глуб­же и за 2-3 месяца обгоню всех одноклассников». Может быть, обгонишь, но, ско­рее все­го, ты ничего не нарастишь, угробишь гормональную систему, покалечишь ЦНС, ве­ро­ят­но, трав­ми­ру­ешь связки и суставы. Скорее всего, что все будет именно так! Как бы это ба­наль­но ни зву­ча­ло, но принимать ААС нужно только, подойдя вплотную к ге­не­ти­чес­ко­му мак­си­му­му. Де­ло даже не в том, что этого ре­зуль­та­та и так можно было до­бить­ся за 2-3 го­да ос­мыс­лен­но­го тре­нин­га. Дело в том, что это гарант того, что Вы уже умее­те рас­тить мыш­цы, знаете, как тренироваться, как есть, Вы дис­ци­пли­ни­ро­ва­ны и, вооб­ще, об­ла­дае­те всем необходимым, чтобы «курс» оказался удачным.

Откат после курса: факторы

Длина курса – этот фактор оказывает, как прямое, так и косвенное влияние, пос­коль­ку, чем доль­ше Вы гло­та­ли таб­лет­ки и обкалывались шприцами, тем более подавлена Ваша нерв­ная и гор­мо­наль­ная сис­тема. Соответственно, поскольку с «курса» Вы слезли по­то­му, что хо­ти­те вос­ста­но­вить ду­гу гипофиз-гипоталамус-яички, чем более подавлено од­но из звень­ев це­пи, тем доль­ше придется восстанавливать её автономную работу. Как след­ствие, чем доль­ше Вы на­хо­ди­тесь на

ПКТ, тем больше Вы сольете, а, поскольку за­во­дить­ся сис­те­ма с длин­но­го кур­са будет не только медленнее, но ещё и дольше, то есть, Вы доль­ше про­бу­де­те на чрез­мер­но низком гормональном фоне, то и сольете Вы боль­ше.

Опыт атлета – это фактор, который касается, как тренировочного опыта, так и опыта при­ема ААС. С од­ной стороны, чем дольше Вы принимаете стероиды, тем более тя­же­лые кур­сы Вы используете, поэтому заводится гормоналка дольше, но, с другой сто­ро­ны, от­кат пос­ле кур­са мо­жет быть даже меньше, поскольку Вы уже опытный пар­ти­зан и знае­те, что нуж­но именно Вашему организму. Что же касается тре­ни­ро­воч­но­го опы­та, то он играет ключевую роль во всех аспектах бодибилдинга, пос­коль­ку но­ви­чок все ис­поль­зу­ет не­эф­фек­тив­но, а иногда и прямо себе во вред. Это ещё од­на при­чи­на по­че­му на­чи­наю­щим не следует принимать ААС, это все равно, что на­чи­наю­ще­го во­ди­те­ля по­са­дить в «феррари», он либо будет ехать на нем, как на «жи­гу­ле», ли­бо ра­зо­бьет­ся к чер­ту. Стероиды – это для больших мальчиков!

ПКТ – это самый важный фактор, влияющий на степень отката после курса, но он не сов­сем кор­рект­но на­зы­ва­ет­ся послекурсовой терапией. ПКТ нужно начинать ещё до «кур­са», сдав пред­ва­ри­тель­но все ан­али­зы, подо­брав оптимальные препараты и до­зи­ров­ки, за­ранее спла­ни­ро­вав, как из «курса» Вы будете выходить. Ещё одним важ­ным фак­то­ром ПКТ яв­ля­ет­ся тре­нинг, который должен носить поддерживающий ха­рак­тер, ми­ни­маль­но наг­ру­жаю­щий все сис­темы организма. Если после «курса» Вы вдруг ре­ши­те при­дер­жи­вать­ся той же программы, которую использовали на «курсе», то ни­че­го кро­ме травм, сер­деч­ных приступов и полной недееспособности Вы не получите! За­пом­ни­те, ПКТ – это вре­мя отдыха, расти Вы будете на новом «курсе».

Применяемые препараты – это двоякий фактор, поскольку с одной стороны важно, что­бы са­ми пре­па­ра­ты Вам под­хо­ди­ли, с другой стороны, есть препараты, как винстрол, ко­то­рые не за­дер­жи­ва­ют во­ду, а есть метан, от которого «заливает». Соответственно, на вин­стро­ле Вы на­бе­ре­те мень­ше и мень­ше по­те­ряе­те, а на метане наберете бодрее, но и боль­ше солье­те пос­ле кур­са. Если Вы принимаете «компот», тогда прекращать прием длин­ных эфи­ров нуж­но рань­ше, чем ко­рот­ких, чтобы на конец курса Вы уже могли начать ПКТ. Ка­чес­тво пре­па­ра­тов, са­мо со­бой, играет так же важную роль, есть более со­вре­мен­ные и до­ро­гие пре­па­ра­ты, есть препараты подешевле, но похуже. Не за­бы­вай­те так же и про под­дел­ки, поэтому брать гармошку нужно у проверенных ди­ле­ров.

График жизни – этот фактор так же оказывает влияние на все составляющие тре­нин­га, пос­коль­ку, ес­ли Вы не работаете, можете спать днем, тренироваться 2 раза в день, вооб­ще, выс­траи­вать график жизни вокруг тренинга, то откат после курса будет зна­чи­тель­но мень­ше, чем у работяг и бизнесменов. После курса, конечно, много тре­ни­ро­вать­ся не нуж­но, наоборот, тренировки должны быть короткими, интенсивными и со­сто­ять из ба­зы, но, если Вы сможете их раздробить на 2 тренировки в день, то это бу­дет без­ус­лов­но луч­ше, чем, если Вы сможете тренироваться 2-3 раза в неделю. Наи­луч­шим вре­ме­нем для ПКТ является отпуск, когда Вам не нужно нервничать, Вы мо­же­те есть по гра­фи­ку, вдоволь спать и нормально тренироваться.

Вывод: на откат после курса влияет огромное количество факторов, но можно кон­ста­ти­ро­вать тот факт, что подобранные в соответствии с анализами качественные пре­па­ра­ты с за­ра­нее спла­ни­ро­ван­ной послекурсовой терапией позволят максимально рас­тя­нуть во вре­ме­ни про­цесс утилизации излишней, с точки зрения организма, мы­шеч­ной мас­сы. Ес­ли мышечная масса больше того естественного генетического по­тол­ка, ко­то­рый в Вас за­ло­жи­ла при­ро­да, то удержать её полностью не получится, а, ес­ли Вы дол­го бу­де­те от­бры­ки­вать­ся от нового «курса», то, в конце концов, «сольетесь» до ес­тес­твен­но­го уров­ня. Если мышечная масса меньше генетического потолка, то Вы зря «кур­сили», но про­ве­дя грамотное ПКТ и выстроив график жизни вокруг тренинга, Вы смо­же­те удер­жать все наб­ран­ные килограммы.

Спортивная фармакология

fit4power.ru

Феномен отката — SportWiki энциклопедия

Откат после курса

Феномен отката — термин используемый в бодибилдинге для описания процесса потери мышечной массы после прекращения приема анаболических стероидов или других анаболических средств, он длится около 1 месяца после курса. Феномен отката особенно выражен при употреблении стероидов в больших дозах, а также при неразумно составленных курсах.

Как предотвратить феномен отката?

• Проходите только грамотно составленные курсы
• Снижайте интенсивность тренировок после курса на 50% в течение 1 месяца
• Принимайте антикатаболические средства — блокаторы кортизола
• Принимайте не менее 250 г белка в сутки
• Использовать гонадотропин

Источник: Железный мир 2013 №11

У разных пользователей ААС откат происходит не с одинаковой скоростью и интенсивностью, однако явление это ждет каждого без исключения. Каковы основные причины отката и можно ли им противостоять? Для ответа на этот вопрос сначала надо определиться, за счет чего мы получаем высокие результаты при применении стероидов Одной из основных целей лиц, посещающих тренажерные залы, является гипертрофия мышц. На протяжении уже многих лет известно, что комбинации физических нагрузок в совокупности с полноценным питанием приводят к увеличению мышечной массы. Несколько меньшее количество времени известно, что добавление в эту комбинацию анаболических стероидов позволяет достичь результатов быстрее и сделать их более выраженными. Из всего перечисленного основой для гипертрофии мышц сверх того уровня, который мы имеем, является именно нагрузка – это фактор первичный, а питание и гормоны – это факторы вторичные. Не нагружая свои мышцы, результатов не добиться, как бы хорошо мы ни питались и ни кололись. Современная наука способна ответить на многие вопросы, касающиеся гипертрофии мышц под воздействием физических нагрузок, и одновременно с этим развеять мифы, бытующие до сих пор в разных источниках. Рассмотрим ряд ныне действующих постулатов, которые нам помогут понять причины отката.

Увеличение в объеме мышечного волокна в большей степени складывается за счет миофибриллярной гипертрофии.

Данный вид гипертрофии представляет собой процесс увеличения количества миофибрилл (сократительных элементов мышечной клетки), входящих в мышечные волокна. Чем больше в мышечном волокне похожих на ниточки миофибрилл, тем объемней и сильней оно становится. Представьте себе резинку от трусов, которая состоит из полоски ткани с вплетенными в нее тоненькими резиновыми нитями. Каждая такая нить по отдельности не обладает нужной упругостью, и если привязать к ней тяжелый груз и потянуть, то она просто оборвется, а вот тот же груз, привязанный к целой резинке, будет болтаться на ней, как чертик на веревочке. Такая же ситуация с миофибриллами. Каждая отдельная миофибрилла способна сокращаться, но развивает при этом лишь крохотное усилие, однако когда количество этих миофибрилл огромное, то и общее усилие, развиваемое мышечным волокном, значительное. Правильный режим тренировочных нагрузок приводит к увеличению количества миофибрилл в мышечном волокне, при этом само волокно становится больше и сильнее. В различных источниках упоминается и саркоплазматическая гипертрофия, под которой понимается рост мышечных клеток за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Существуют и рекомендации по режиму тренинга, стимулирующему данный вид гипертрофии: высокообъемный тренинг с небольшими весами, малым отдыхом между подходами, неполная амплитуда и непрерывный режим, способствующие затруднению оттока крови из мышц, т. е. фактически речь идет о пампинге. Однако, как оказалось, доля саркоплазмы в объеме мышечного волокна так мала (9-10 %), что нет никакого смысла ее целенаправленно развивать^[1]. Тем не менее, любой культурист может заверить, что пампинг дает хороший результат в росте мышечной массы. И это действительно так, ведь главный эффект пампинга заключается не в увеличении объема саркоплазмы, а в гипертрофии окислительных мышечных волокон, которые главным образом являются медленными, а это до 50 % всех волокон, входящих в объем одной мышцы. 90 % роста мышечных объемов достигается путем комбинирования тренировочных режимов, направленных на миофибриллярную гипертрофию всех типов мышечных волокон.

Анаболические стероиды стимулируют миофибриллярную гипертрофию.

Гипертрофия мышечного волокна зависит от количества вновь образованных в нем миофибрилл. Правильная тренировочная нагрузка вызывает следующие факторы, стимулирующие образование новых миофибрилл:

• Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови и мышце.
• Повышенная концентрация свободного креатина в мышечном волокне.
• Повышенная концентрация ионов водорода в мышечном волокне.

Те, кто не используют анаболические стероиды, значительно ограничены в величине первого фактора и уповают лишь на мощность своей эндокринной системы. Однако путем экзогенного употребления анаболических гормонов можно повысить их концентрацию в десятки или даже сотни раз. Поэтому любой начинающий курс приема стероидов отмечает два неразрывно связанных друг с другом эффекта: увеличение объема мускулатуры и рост рабочих весов, причем не является редкостью прибавка результата в жиме лежа на 20 кг в первый месяц курса. Рост массы сопровождается ростом силы, что свидетельствует об увеличении числа миофибрилл в мышечных волокнах. Когда же прекращается рост рабочих весов, как правило, прекращается и рост массы. Если говорить условными цифрами, то месячный цикл тренировок на «своих ресурсах» добавит по 20 миофибрилл к каждому волокну, а при поддержке экзогенных гормонов – по 100. Повышенная концентрация ионов водорода и свободного креатина в мышечном волокне создается только во время нагрузки, и этот фактор лишь подталкивает клетки к образованию в них миофибрилл, а вот повышенная концентрация анаболических гормонов необходима на протяжении не только тренировки, но и всего остального времени. Миофибрилла строится в течение 15-ти суток, и все это время синтез белка должен быть повышенным. Замедление этого процесса ограничивает рост мышечной массы в целом. Поэтому «натуралу» так трудно добиться роста, его гормональная система не всегда работает стабильно и зависит от многих внешних условий, а «химик» создает постоянно повышенный гормональный уровень принудительно, и ему в этом плане проще обеспечить полноценное и быстрое созревание миофибрилл.

Прекращение употребления стероидов[править | править код]

Из всего вышесказанного нетрудно сделать вывод, что с прекращением введения в организм анаболических стероидов прекращается и все его положительное воздействие на гипертрофию. Тренировка не стимулирует образование миофибрилл в большом количестве, а строительство новых не проходит в условиях резко повышенного синтеза белка. А что же происходит с высоким числом миофибрилл, уже созданных на курсе? Нетрудно догадаться, что оно начинает уменьшаться, и вместе с ним, соответственно, уменьшаются и мышечные объемы и сила. Происходит это по причине естественного процесса старения миофибрилл. Механизм старения органелл мышечной клетки связан с функционированием так называемых лизосом, которые постоянно разрушают в клетке какие-то органеллы, в том числе и миофибриллы. Лизосомы (от греч. lýsis – распад, разложение и soma – тело) – структуры в клетках животных и растительных организмов, содержащие ферменты, способные расщеплять (лизировать) белки, нуклеиновые кислоты, полисахариды, липиды. Одной из функций лизосом является уничтожение ненужных клетке структур, например во время замены старых органоидов новыми, или переваривание белков и других веществ, произведенных внутри самой клетки. Синтез новых миофибрилл в отсутствие приемлемого уровня анаболических гормонов очень низкий, в итоге лизосомы постепенно уничтожают старые миофибриллы, которые в большом количестве накопились в мышечных клетках на курсе, а на их место уже не приходят новые. Объем мышечной клетки уменьшается, причем до того размера, который способен поддержать текущий уровень тестостерона. То есть если он ниже естественной нормы, то можно даже потерять то, что было до курса. Лизосомы действуют не так уж и быстро, первые недели можно вообще не заметить отката, но через какое-то время (часто это происходит спустя три недели) откат становится очевидным и сопровождает падением весов каждую тренировку.

Прекращение отката (либо его существенное замедление) в спортивной практике достигается путем употребления самого тестостерона либо иных анаболических стероидов в дозах на уровне терапевтических. Речь идет о так называемом «мосте» между курсами. Резкое снижение количества употребляемых андрогенов, а это, как правило, 200-250 мг тестостерона в неделю, снижает нагрузку на организм, но не снимает ее полностью. Печень и почки будут продолжать работать в усиленном режиме, так как им приходится деактивировать и выводить андрогены из организма, но эта нагрузка будет меньше, чем если бы принималось 1000 мг в неделю. В любом случае, «мост» должен состоять только из инъекционных стероидов, так как негативное воздействие оральных форм существенно выше. На фоне «моста» рекомендуется разгрузить системы организма по максимуму. Это касается и пищеварительной системы в том числе. Калорийность рациона можно и нужно снизить хотя бы на четверть, сократить на такую же величину число протеина в рационе, исключить трудноперевариваемую пищу. Несмотря на заметное снижение дозировок ААС, результаты, достигнутые на курсе, сохраняются почти полностью. В этом нет ничего удивительного, большинство потребителей ААС используют дозы, не соответствующие уровню нагрузок и питанию. Время длительности «моста» подбирается самостоятельно и может достигать нескольких месяцев. Ориентиром должно служить субъективное ощущение, что организм отдохнул и «рвется в бой». Чем более полноценный отдых получал организм во время «моста», тем менее длительный может быть перерыв между курсами. Однако если вы решили ограничиться месячным или даже полуторамесячным сроком, то такой промежуток времени можно смело пережить без всяких «мостов». Для этого надо стараться замедлить откат, о чем речь пойдет ниже.

Замедление отката достигается комплексом мероприятий фармакологического и физиологического характера. К первым можно отнести употребление антиэстрогенов, стимулирующих синтез и секрецию тестостерона, а также иных биологически активных веществ, способствующих нормализации деятельности половой системы. Доказали свою эффективность такие антиэстрогены, как кломид и тамоксифен, к другим же веществам можно отнести цинк, магний, пчелиное маточное молочко, антиоксиданты (селен + N ацетилцистеин), витамин D, растительные экстракты (трибулус и ашваганда), адаптогены, D-аспарагиновую кислоту. Ранее бытовало мнение, что одной из серьезных причин катаболизма мышечных тканей после отмены приема стероидов является повышенный уровень кортизола. На самом деле многие люди пытались уменьшить откат с помощью ингибиторов кортизола, например цитадрена. Но несмотря на то, что тот практически полностью подавляет секрецию кортизола в надпочечниках, откат продолжал происходить с той же скоростью. На фоне этого выглядят смехотворными попытки уменьшить количество кортизола с помощью БАДов. Так что основная причина отката – это именно снижение уровня тестостерона, а не высокий уровень кортизола, последний играет в этом определенную роль, но не ключевую. После курса мы должны стремиться поднять как можно скорее уровень тестостерона (в данном случае своего собственного), чтобы «стероидная яма» не была такой глубокой. Конечно, это не сравнится по эффективности с «мостом», но это лучше, чем не делать ничего, хотя есть те, кто именно так и поступает – ничем себе не помогает. Весьма перспективным видится применение креатина в период отдыха от ААС. Креатин является посредником между всеми метаболическими процессами, которые происходят в клетке, в том числе пластическими. Как челнок он бегает по клетке и транспортирует энергию для молекул АТФ в виде восстановленного креатинфосфата из одной части клетки в другую. Это важно не только во время тренировки, но и во время отдыха. Повышая концентрацию креатинфосфата, мы стимулируем пластические процессы внутри клетки. Одним из доказательств этого служит исследование канадских ученых, в ходе которого применение креатина помогло сохранить мышечную массу, силу и выносливость в бицепсах и трицепсах молодых мужчин, верхние конечности которых были специально иммобилизированы с помощью гипса ^[2]. Одновременно с креатином (5-10 граммов в день) можно использовать ВСАА (20 граммов в день) и НМВ (гидроксиметилбутират) (3-5 граммов в день).

К мероприятиям физиологического характера относится прежде всего изменение тренировочного режима. Тренировка, направленная на гипертрофию мышц, в обязательном порядке сопровождается катаболизмом, без него не будет должной стимуляции синтеза белка. Катаболизм, развивающийся в мышечных волокнах во время нагрузки, имеет комплексный характер.

Протеолиз – процесс разложения белков с помощью протеолитических ферментов. Часто под протеолизом понимают лишь расщепление до аминокислот белков пищи благодаря действию на них пищеварительных ферментов в желудке и тонкой кишке, однако у него есть и другое значение – расщепление собственных белков организма в процессе метаболизма. Последнее имеет место быть, когда аминокислоты мышечной ткани расходуются на энергетические нужды. Во время нагрузки как анаэробного, так и аэробного характера белки мышечной ткани расщепляются на аминокислоты, и те начинают принимать активное участие в энергоснабжении. Для того чтобы минимизировать этот процесс мы используем ВСАА перед тренировкой, во время и после нее, а усилить эффекты ВСАА можно с помощью аргинина и таурина.

Катаболизм, вызванный ионами водорода. Кроме протеолиза во время нагрузки мышечные клетки подвергаются катаболизму в результате накопления в них молочной кислоты, а точнее продуктов ее распада – ионов водорода. Бороться с накоплением ионов водорода нет никакого смысла, так как это является одним из важнейших факторов стимуляции синтеза белка в мышечной ткани. Однако надо избегать чрезмерно высокой ее концентрации, так как это приводит к значительному разрушению белковых структур клетки и активации действия лизосом (последние становятся активными в кислой среде). Степень разрушения мышц становится такой значительной, что нормально восстанавливаться можно лишь на фоне употребления анаболических стероидов.

Полноценные тренировки в промежуток отдыха от стероидов будут только способствовать усилению отката, так как вызываемый ими катаболизм не будет компенсироваться нормальным уровнем анаболических гормонов в условиях «стероидной ямы». Для уменьшения интенсивности отката в этот период тренировки должны быть построены таким образом, чтобы вызывать минимальный катаболизм. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций:

• Для уменьшения протеолиза тренировка не должна быть объемной и длительной.
• Для избежания чрезмерной концентрации ионов водорода в мышечных волокнах длительность подхода, выполняемого до отказа, не должна превышать 30 секунд, а отдых между подходами на одну и ту же мышцу должен быть не менее трех минут.

На практике это может быть сплит из трех тренировок в неделю. На каждой тренировке прорабатывается две-три мышечные группы, на каждую из которых выполняется по два-три рабочих подхода до отказа. Предпочтительным вариантом будет поочередное выполнение подходов на каждую мышечную группу (по кругу), и так, чтобы работающие мышцы не дублировались. В этом случае удастся избежать чрезмерного закисления мышц ионами водорода и сохранить высокий темп тренировки. Например, после разминки на все прорабатываемые за тренировку мышцы можно выполнить один подход на грудные мышцы, через пару минут отдыха – подход на среднюю дельту, затем еще через две минуты – подход на бицепс. Далее такой круг выполняется снова один или два раза, то есть всего выходит два-три подхода на каждую тренируемую группу. Аналогично для других тренировок (см. схему ниже). Из личного опыта могу сказать, что мне наиболее оптимальными видятся всего два подхода на мышечную группу, три подхода можно использовать в случае, если практикуется «мост». Предпочтительный диапазон повторений: 10-12 – на верх тела, 12-15 – на низ. В целях уменьшения объема и длительности тренировки проработкой некоторых маленьких мышц можно и пожертвовать.

Пример трехдневного сплита[править | править код]

1 день: Грудь Средние дельты Бицепс

2 день Спина Передние дельты Трицепс

3 день Ноги Икры Задние дельты

Упражнения[править | править код]

Выводы[править | править код]

В период отдыха от анаболических стероидов, с целью уменьшения темпов катаболизма, можно практиковать терапевтические дозы гормонов на фоне снижения объема и интенсивности тренировок.

В случае если длительность отдыха предполагается в течение одного-полутора месяцев или используемые на курсе дозы невелики, можно смело отказываться от гормональной поддержки извне и помогать при этом своей собственной гормональной системе.

С помощью креатина, ВСАА и НМВ можно поддержать в определенной степени синтез мышечного белка.

В любом случае, интенсивность и объем нагрузок на тренировках должны быть существенно снижены. Это является одним из важнейших факторов снижения интенсивности отката. Допускается и полный отказ от тренировок на одну-две недели.

Можно попробовать комбинированный подход, при котором первые несколько недель практикуется «мост», а последующие несколько недель – полный отказ от синтетических гормонов. В этом случае в период употребления терапевтических доз ААС можно делать три рабочих подхода на мышечную группу по вышеприведенной схеме, а в последующий период ограничиться двумя подходами.

1. ↑ S. E. Alway, W. H. Grumbt, W. J. Gonyea, and J. Stray-Gundersen Contrasts in muscle and myofibers of elite male and female bodybuilders J Appl Physiol July 1, 1989 67:24-31
2. ↑ J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23(1): 116-20.

sportwiki.to

Феномен отката после курса стероидов- как его избежать

Многие бодибилдеры знакомы с таким понятием, как феномен отката. Кто-то знаком с ним понаслышке, а кто-то его действие уже успел испытать на себе. Явление это не из приятных. А так как эффект этот является в той или иной степени неизбежным для всех, кто решил прокачаться с помощью стероидов, то лучше заранее ознакомиться со всеми нюансами, связанными с ним.  С чем связан и как проявляется этот феномен, какова природа этого явления, какими причинами он бывает вызван и как бороться с этой напастью — об этом поговорим в нашей статье.

Что из себя представляет послекурсовой откат

Скажем сразу: если вы «натурал» и не планируете «курсить», то и послекурсовой откат вам точно не грозит. Такая участь неизбежна лишь для спортивных «грешников», которые перешли на «сторону зла» и стали употреблять ААС (андрогенные и анаболические стероиды), дабы за короткий срок нарастить себе гору мышц, а заодно и заработать кучу проблем со здоровьем.

Так вот, эффект отката заключается в том, что при завершении приёма анаболиков (особенно если курс был составлен неправильно), происходит стремительное уменьшение мышечной массы, и все ваши усилия, приложенные во время занятий, оказываются тщетными. Вашими, в лучшем случае, останутся лишь 30-35% приобретённых мышц – остальные «сдуются». Особенно обидно то, что мышцы то пропадают, а вот негативное влияние ААС на организм и проблемы со здоровьем, как назло, остаются. Проявляться он может у всех по-разному и зависит от выбранного вами анаболика. Например, после Туринабола или Анабола, этот эффект может быть разным, но произойдёт он в обоих случаях.

Подобный «слив» обусловлен тем, что все ваше «мясо», приобретённое с помощью стероидов, условно говоря, является не настоящим. Оно появилось в результате грубого вмешательства в гормональную и генетическую систему организма. ААС, которые сами являются синтетическими гормонами, стимулируют усиленный процесс выработки определённых гормонов (в основном тестостерона), отвечающих за синтез белка, антикатаболический эффект и нарастание мышечной ткани. Организм в этом случае получает дозу гормонов извне, плюс усиленно вырабатывает их сам, под действием ААС.

После прекращения приёма, гормоны извне поступать перестают и, в лучшем случае, их естественная выработка возвращается на прежний уровень. Но чаще происходит так, что весь естественный процесс выработки гормонов уже разлажен и организм не может вырабатывать достаточное их количество, без стимуляции извне. Вот тогда и наступает откат после стероидов, при котором мускулатура начинает усиленно сдуваться.

Как избежать отката после курса стероидов

Сидите и думаете, как избежать отката? Чтобы губу сильно не раскатывали, ответим сразу: никак! Он наступит в любом случае, но для каждого по-разному. Однако его можно свести к минимуму, при грамотно составленном курсе и разумном поведении после его окончания. Итак, вот ряд рекомендаций, которые помогут вам максимально сохранить мускулатуру, и частично — ваше драгоценное здоровье (хотя навряд ли оно для вас столь драгоценно, раз вы вообще решились «закурсить»).

• Если вы ещё неопытный злодей (а скорее всего так и есть, раз читаете это), и просто решили разок побаловаться, то вам не рекомендуется проводить затяжной приём, к примеру метана, так как и «отходняк» от него будет дольше. Оптимальный срок – 6 недель.
• Обязательно употребляйте большое количество белковой пищи и пейте протеиновые коктейли. Это насытит организм белком и замедлит процесс его распада.
• Интенсивность тренировок после анаболиков следует значительно снизить. Сильные нагрузки во время занятий могут лишь усугубить слив, так как в это время отсутствует достаточное количество «строительного материала» для роста мышц. Проводите 2-3 треньки в неделю, не больше. Тягайте лёжа гантели и штангу – этого пока достаточно.
• Проведите послекурсовую терапию, ведь вам необходимо восстановить свой гормональный фон, функциональность половых органов и защититься от воздействия эстрогена. Принимайте на выбор следующие препараты: «Гонадотропин», «Провирон», «Кломифен» или «Тамоксифен». Благодаря ПКТ, вы быстрее приведёте в порядок свой гормональный фон, что позволит максимально удержать массу после курса.
• Также «Гонадотропин» или растительную пищевую добавку «Трибулус» рекомендовано принимать совместно с ААС. Это сбалансирует уровень тестостерона с гонадотропиновым гормоном, что позволит в дальнейшем снизить степень слива мышц во время отката.

Следовать всем вышеуказанным инструкциям нужно примерно такое же время, которое было затрачено на сам курс.

Блокираторы кортизола против отката

Во время тренировок, а тем более во время курса анаболиков и после него, организм находится в состоянии стресса (хоть эмоционально вы можете этого и не ощущать) и активно вырабатывает гормон стресса – кортизол. Он в значительной мере препятствует синтезу белка и способствует катаболическому процессу(распаду белка и мышц). Во время слива это наиболее ощутимо, поэтому следует принимать антикатаболические препараты, блокирующие кортизол и замедляющие распад белка.

Есть огромная масса подобных препаратов, но не будем здесь перечислять их все, так как химии вам и помимо их употребить придётся более, чем достаточно. Порекомендуем лишь наиболее проверенные и относительно безопасные пищевые добавки.

• Сывороточный протеин, который можно заменить домашним белковым коктейлем.
• По утрам Лейцин, BCAA или любой комплекс аминокислот.
• Аскорбиновая кислота- витамин C.
• Омега-3.

Минимизация слива с помощью «моста»

Если вы решили не ограничиваться одним курсом, а хотите повторять их вновь и вновь, постепенно превращаясь в орка, то следует знать, что такое «мост» между курсами приёма анаболиков. При таком подходе вы действительно сможете практически не потерять набранного, однако он подразумевает продолжительное употребление анаболиков в дальнейшем, практически без шансов спрыгнуть.

Суть его состоит в том, чтобы тестостерон, в виде стероидов, всё же поступал в ваш организм в небольших количествах после курса. Для этого нужно принимать инъекционно другие андрогенные препараты, в количестве до 250 мг в неделю. Это позволит частично компенсировать дефицит тестостерона в междукурсовый промежуток времени, который должен быть не меньше 4-х недель. Для этого отлично подойдут такие андрогены, как: «Омнадрен 250», «Тестостерон Энантат», Тестостерон Ципионат, Сустанон.

Ещё есть похожий «ритуал», который называют ЗГТ – заместительная гормональная терапия. Его ещё называют «вечный курс». Но это уж совсем дикий метод, поэтому мы не будем его вам рекомендовать.

В дополнение к вышесказанному

Как перед приёмом стероидов, так и после него, необходимо будет сдать анализы на гормоны и биохимию, и показать результаты врачу. Не стоит начинать употребление анаболиков, если вы ещё новичок в спорте. В любом случае, хотя бы пару лет попробуйте покачаться без химии.

Занимаясь бодибилдингом, без использования ААС, вы вполне можете нарастить себе достаточно мышц и построить красивое и стройное тело. И при этом вам не придётся задаваться вопросом: как не слиться и не сдуться. Но дело, конечно, хозяйское – тут уж вам выбирать. Успехов вам в спортзале!

Видео: Стероиды и откат после курса

gigamass.ru

как снизить, уменьшить откат после анаболиков

Откат. Это слово в практике силовых видов спорта означает падение результатов в мышечной массе и силе, происходящее после окончания терапии анаболическими стероидами. Неизбежность отката ставит под сомнение необходимость прекращения курса ААС. Несмотря на то, что «вечный курс» – явление не редкое, как показывает практика, отдыхать от стероидов все же нужно. Отдых является гарантией дальнейшего прогресса и выхода из плато. У разных пользователей ААС откат происходит не с одинаковой скоростью и интенсивностью, однако явление это ждет каждого без исключения. Каковы основные причины отката и можно ли им противостоять? Для ответа на этот вопрос сначала надо определиться, за счет чего мы получаем высокие результаты при применении стероидов.

Одной из основных целей лиц, посещающих тренажерные залы, является гипертрофия мышц. На протяжении уже многих лет известно, что комбинации физических нагрузок в совокупности с полноценным питанием приводят к увеличению мышечной массы. Несколько меньшее количество времени известно, что добавление в эту комбинацию анаболических стероидов позволяет достичь результатов быстрее и сделать их более выраженными. Из всего перечисленного основой для гипертрофии мышц сверх того уровня, который мы имеем, является именно нагрузка – это фактор первичный, а питание и гормоны – это факторы вторичные. Не нагружая свои мышцы, результатов не добиться, как бы хорошо мы ни питались и ни кололись. Современная наука способна ответить на многие вопросы, касающиеся гипертрофии мышц под воздействием физических нагрузок, и одновременно с этим развеять мифы, бытующие до сих пор в разных источниках. Рассмотрим ряд ныне действующих постулатов, которые нам помогут понять причины отката.

Увеличение в объеме мышечного волокна в большей степени складывается за счет миофибриллярной гипертрофии.

Данный вид гипертрофии представляет собой процесс увеличения количества миофибрилл (сократительных элементов мышечной клетки), входящих в мышечные волокна. Чем больше в мышечном волокне похожих на ниточки миофибрилл, тем объемней и сильней оно становится. Представьте себе резинку от трусов, которая состоит из полоски ткани с вплетенными в нее тоненькими резиновыми нитями. Каждая такая нить по отдельности не обладает нужной упругостью, и если привязать к ней тяжелый груз и потянуть, то она просто оборвется, а вот тот же груз, привязанный к целой резинке, будет болтаться на ней, как чертик на веревочке. Такая же ситуация с миофибриллами. Каждая отдельная миофибрилла способна сокращаться, но развивает при этом лишь крохотное усилие, однако когда количество этих миофибрилл огромное, то и общее усилие, развиваемое мышечным волокном, значительное. Правильный режим тренировочных нагрузок приводит к увеличению количества миофибрилл в мышечном волокне, при этом само волокно становится больше и сильнее. В различных источниках упоминается и саркоплазматическая гипертрофия, под которой понимается рост мышечных клеток за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Существуют и рекомендации по режиму тренинга, стимулирующему данный вид гипертрофии: высокообъемный тренинг с небольшими весами, малым отдыхом между подходами, неполная амплитуда и непрерывный режим, способствующие затруднению оттока крови из мышц, т. е. фактически речь идет о пампинге. Однако, как оказалось, доля саркоплазмы в объеме мышечного волокна так мала (9-10 %), что нет никакого смысла ее целенаправленно развивать (S. E. Alway, W. H. Grumbt, W. J. Gonyea, and J. Stray-Gundersen Contrasts in muscle and myofibers of elite male and female bodybuilders J Appl Physiol July 1, 1989 67:24-31). Тем не менее, любой культурист может заверить, что пампинг дает хороший результат в росте мышечной массы. И это действительно так, ведь главный эффект пампинга заключается не в увеличении объема саркоплазмы, а в гипертрофии окислительных мышечных волокон, которые главным образом являются медленными, а это до 50 % всех волокон, входящих в объем одной мышцы. 90 % роста мышечных объемов достигается путем комбинирования тренировочных режимов, направленных на миофибриллярную гипертрофию всех типов мышечных волокон.

Анаболические стероиды стимулируют миофибриллярную гипертрофию.

Гипертрофия мышечного волокна зависит от количества вновь образованных в нем миофибрилл. Правильная тренировочная нагрузка вызывает следующие факторы, стимулирующие образование новых миофибрилл:

1. Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови и мышце.
2. Повышенная концентрация свободного креатина в мышечном волокне.
3. Повышенная концентрация ионов водорода в мышечном волокне.

Те, кто не используют анаболические стероиды, значительно ограничены в величине первого фактора и уповают лишь на мощность своей эндокринной системы. Однако путем экзогенного употребления анаболических гормонов можно повысить их концентрацию в десятки или даже сотни раз. Поэтому любой начинающий курс приема стероидов отмечает два неразрывно связанных друг с другом эффекта: увеличение объема мускулатуры и рост рабочих весов, причем не является редкостью прибавка результата в жиме лежа на 20 кг в первый месяц курса. Рост массы сопровождается ростом силы, что свидетельствует об увеличении числа миофибрилл в мышечных волокнах. Когда же прекращается рост рабочих весов, как правило, прекращается и рост массы. Если говорить условными цифрами, то месячный цикл тренировок на «своих ресурсах» добавит по 20 миофибрилл к каждому волокну, а при поддержке экзогенных гормонов – по 100. Повышенная концентрация ионов водорода и свободного креатина в мышечном волокне создается только во время нагрузки, и этот фактор лишь подталкивает клетки к образованию в них миофибрилл, а вот повышенная концентрация анаболических гормонов необходима на протяжении не только тренировки, но и всего остального времени. Миофибрилла строится в течение 15-ти суток, и все это время синтез белка должен быть повышенным. Замедление этого процесса ограничивает рост мышечной массы в целом. Поэтому «натуралу» так трудно добиться роста, его гормональная система не всегда работает стабильно и зависит от многих внешних условий, а «химик» создает постоянно повышенный гормональный уровень принудительно, и ему в этом плане проще обеспечить полноценное и быстрое созревание миофибрилл.

Прекращение употребления стероидов

Из всего вышесказанного нетрудно сделать вывод, что с прекращением введения в организм анаболических стероидов прекращается и все его положительное воздействие на гипертрофию. Тренировка не стимулирует образование миофибрилл в большом количестве, а строительство новых не проходит в условиях резко повышенного синтеза белка. А что же происходит с высоким числом миофибрилл, уже созданных на курсе? Нетрудно догадаться, что оно начинает уменьшаться, и вместе с ним, соответственно, уменьшаются и мышечные объемы и сила. Происходит это по причине естественного процесса старения миофибрилл. Механизм старения органелл мышечной клетки связан с функционированием так называемых лизосом, которые постоянно разрушают в клетке какие-то органеллы, в том числе и миофибриллы. Лизосомы (от греч. lýsis – распад, разложение и soma – тело) – структуры в клетках животных и растительных организмов, содержащие ферменты, способные расщеплять (лизировать) белки, нуклеиновые кислоты, полисахариды, липиды. Одной из функций лизосом является уничтожение ненужных клетке структур, например во время замены старых органоидов новыми, или переваривание белков и других веществ, произведенных внутри самой клетки. Синтез новых миофибрилл в отсутствие приемлемого уровня анаболических гормонов очень низкий, в итоге лизосомы постепенно уничтожают старые миофибриллы, которые в большом количестве накопились в мышечных клетках на курсе, а на их место уже не приходят новые. Объем мышечной клетки уменьшается, причем до того размера, который способен поддержать текущий уровень тестостерона. То есть если он ниже естественной нормы, то можно даже потерять то, что было до курса. Лизосомы действуют не так уж и быстро, первые недели можно вообще не заметить отката, но через какое-то время (часто это происходит спустя три недели) откат становится очевидным и сопровождает падением весов каждую тренировку.

Прекращение отката (либо его существенное замедление) в спортивной практике достигается путем употребления самого тестостерона либо иных анаболических стероидов в дозах на уровне терапевтических. Речь идет о так называемом «мосте» между курсами. Резкое снижение количества употребляемых андрогенов, а это, как правило, 200-250 мг тестостерона в неделю, снижает нагрузку на организм, но не снимает ее полностью. Печень и почки будут продолжать работать в усиленном режиме, так как им приходится деактивировать и выводить андрогены из организма, но эта нагрузка будет меньше, чем если бы принималось 1000 мг в неделю. В любом случае, «мост» должен состоять только из инъекционных стероидов, так как негативное воздействие оральных форм существенно выше. На фоне «моста» рекомендуется разгрузить системы организма по максимуму. Это касается и пищеварительной системы в том числе. Калорийность рациона можно и нужно снизить хотя бы на четверть, сократить на такую же величину число протеина в рационе, исключить трудноперевариваемую пищу (более подробно читайте в статье «Анаболические стероиды. Разумный минимализм. Часть 3», опубликованной на сайте ironworld.ru). Несмотря на заметное снижение дозировок ААС, результаты, достигнутые на курсе, сохраняются почти полностью. В этом нет ничего удивительного, большинство потребителей ААС используют дозы, не соответствующие уровню нагрузок и питанию. Время длительности «моста» подбирается самостоятельно и может достигать нескольких месяцев. Ориентиром должно служить субъективное ощущение, что организм отдохнул и «рвется в бой». Чем более полноценный отдых получал организм во время «моста», тем менее длительный может быть перерыв между курсами. Однако если вы решили ограничиться месячным или даже полуторамесячным сроком, то такой промежуток времени можно смело пережить без всяких «мостов». Для этого надо стараться замедлить откат, о чем речь пойдет ниже.

Замедление отката достигается комплексом мероприятий фармакологического и физиологического характера. К первым можно отнести употребление антиэстрогенов, стимулирующих синтез и секрецию тестостерона, а также иных биологически активных веществ, способствующих нормализации деятельности половой системы. Доказали свою эффективность такие антиэстрогены, как кломид и тамоксифен, к другим же веществам можно отнести цинк, магний, пчелиное маточное молочко, антиоксиданты (селен + N ацетилцистеин), витамин D, растительные экстракты (трибулус и ашваганда), адаптогены, D-аспарагиновую кислоту. Ранее бытовало мнение, что одной из серьезных причин катаболизма мышечных тканей после отмены приема стероидов является повышенный уровень кортизола. На самом деле многие люди пытались уменьшить откат с помощью ингибиторов кортизола, например цитадрена. Но несмотря на то, что тот практически полностью подавляет секрецию кортизола в надпочечниках, откат продолжал происходить с той же скоростью. На фоне этого выглядят смехотворными попытки уменьшить количество кортизола с помощью БАДов. Так что основная причина отката – это именно снижение уровня тестостерона, а не высокий уровень кортизола, последний играет в этом определенную роль, но не ключевую. После курса мы должны стремиться поднять как можно скорее уровень тестостерона (в данном случае своего собственного), чтобы «стероидная яма» не была такой глубокой. Конечно, это не сравнится по эффективности с «мостом», но это лучше, чем не делать ничего, хотя есть те, кто именно так и поступает – ничем себе не помогает.

Весьма перспективным видится применение креатина в период отдыха от ААС. Креатин является посредником между всеми метаболическими процессами, которые происходят в клетке, в том числе пластическими. Как челнок он бегает по клетке и транспортирует энергию для молекул АТФ в виде восстановленного креатинфосфата из одной части клетки в другую. Это важно не только во время тренировки, но и во время отдыха. Повышая концентрацию креатинфосфата, мы стимулируем пластические процессы внутри клетки. Одним из доказательств этого служит исследование канадских ученых, в ходе которого применение креатина помогло сохранить мышечную массу, силу и выносливость в бицепсах и трицепсах молодых мужчин, верхние конечности которых были специально иммобилизированы с помощью гипса (J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23(1): 116-20.). Одновременно с креатином (5-10 граммов в день) можно использовать ВСАА (20 граммов в день) и НМВ (гидроксиметилбутират) (3-5 граммов в день).

К мероприятиям физиологического характера относится прежде всего изменение тренировочного режима. Тренировка, направленная на гипертрофию мышц, в обязательном порядке сопровождается катаболизмом, без него не будет должной стимуляции синтеза белка. Катаболизм, развивающийся в мышечных волокнах во время нагрузки, имеет комплексный характер.

Протеолиз – процесс разложения белков с помощью протеолитических ферментов. Часто под протеолизом понимают лишь расщепление до аминокислот белков пищи благодаря действию на них пищеварительных ферментов в желудке и тонкой кишке, однако у него есть и другое значение – расщепление собственных белков организма в процессе метаболизма. Последнее имеет место быть, когда аминокислоты мышечной ткани расходуются на энергетические нужды. Во время нагрузки как анаэробного, так и аэробного характера белки мышечной ткани расщепляются на аминокислоты, и те начинают принимать активное участие в энергоснабжении. Для того чтобы минимизировать этот процесс мы используем ВСАА перед тренировкой, во время и после нее, а усилить эффекты ВСАА можно с помощью аргинина и таурина.

Катаболизм, вызванный ионами водорода. Кроме протеолиза во время нагрузки мышечные клетки подвергаются катаболизму в результате накопления в них молочной кислоты, а точнее продуктов ее распада – ионов водорода. Бороться с накоплением ионов водорода нет никакого смысла, так как это является одним из важнейших факторов стимуляции синтеза белка в мышечной ткани. Однако надо избегать чрезмерно высокой ее концентрации, так как это приводит к значительному разрушению белковых структур клетки и активации действия лизосом (последние становятся активными в кислой среде). Степень разрушения мышц становится такой значительной, что нормально восстанавливаться можно лишь на фоне употребления анаболических стероидов.

Полноценные тренировки в промежуток отдыха от стероидов будут только способствовать усилению отката, так как вызываемый ими катаболизм не будет компенсироваться нормальным уровнем анаболических гормонов в условиях «стероидной ямы». Для уменьшения интенсивности отката в этот период тренировки должны быть построены таким образом, чтобы вызывать минимальный катаболизм. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций:

• ​ Для уменьшения протеолиза тренировка не должна быть объемной и длительной.
• ​ Для избежания чрезмерной концентрации ионов водорода в мышечных волокнах длительность подхода, выполняемого до отказа, не должна превышать 30 секунд, а отдых между подходами на одну и ту же мышцу должен быть не менее трех минут.

На практике это может быть сплит из трех тренировок в неделю. На каждой тренировке прорабатывается две-три мышечные группы, на каждую из которых выполняется по два-три рабочих подхода до отказа. Предпочтительным вариантом будет поочередное выполнение подходов на каждую мышечную группу (по кругу), и так, чтобы работающие мышцы не дублировались. В этом случае удастся избежать чрезмерного закисления мышц ионами водорода и сохранить высокий темп тренировки. Например, после разминки на все прорабатываемые за тренировку мышцы можно выполнить один подход на грудные мышцы, через пару минут отдыха – подход на среднюю дельту, затем еще через две минуты – подход на бицепс. Далее такой круг выполняется снова один или два раза, то есть всего выходит два-три подхода на каждую тренируемую группу. Аналогично для других тренировок (см. схему ниже). Из личного опыта могу сказать, что мне наиболее оптимальными видятся всего два подхода на мышечную группу, три подхода можно использовать в случае, если практикуется «мост». Предпочтительный диапазон повторений: 10-12 – на верх тела, 12-15 – на низ. В целях уменьшения объема и длительности тренировки проработкой некоторых маленьких мышц можно и пожертвовать.

Пример трехдневного сплита

1 день	2 день	3 день
Грудь	Спина	Ноги
Средние дельты	Передние дельты	Икры
Бицепс	Трицепс	Задние дельты

Упражнения

• Грудь: жимы штанги, гантелей лежа, в наклоне.
• Дельты: махи гантелей в стороны, перед собой, в наклоне.
• Бицепс: подъем штанги.
• Спина: тяга вертикального блока широким хватом, тяга штанги или гантелей к поясу.
• Трицепс: жим блока книзу, отведение гантели в наклоне.
• Ноги: жим ногами, приседания со штангой.
• Икры: подъем на носки.

Выводы

В период отдыха от анаболических стероидов, с целью уменьшения темпов катаболизма, можно практиковать терапевтические дозы гормонов на фоне снижения объема и интенсивности тренировок.

В случае если длительность отдыха предполагается в течение одного-полутора месяцев или используемые на курсе дозы невелики, можно смело отказываться от гормональной поддержки извне и помогать при этом своей собственной гормональной системе.

С помощью креатина, ВСАА и НМВ можно поддержать в определенной степени синтез мышечного белка.

В любом случае, интенсивность и объем нагрузок на тренировках должны быть существенно снижены. Это является одним из важнейших факторов снижения интенсивности отката. Допускается и полный отказ от тренировок на одну-две недели.

Можно попробовать комбинированный подход, при котором первые несколько недель практикуется «мост», а последующие несколько недель – полный отказ от синтетических гормонов. В этом случае в период употребления терапевтических доз ААС можно делать три рабочих подхода на мышечную группу по вышеприведенной схеме, а в последующий период ограничиться двумя подходами.

ko4a.ru

Феномен отката после курса стероидов- как его избежать

Источник: 4rama.com Тема использования стероидов очень плотно связанна с бодибилдингом.  Кто то кричит, что натурал, кто то скромно помалкивает. 

Мы живем в мире лжи и политкорректности, которая является той же самой ложью.   В общем сегодня, по давней традиции, я решил снять  покров тайны с  двух самых важных тем относительно…

Инсулин после курса стероидов

Источник: 4rama.com

Стероиды: импотенция и «откат» после курса

Тема использования стероидов очень плотно связанна с бодибилдингом.  Кто то кричит, что натурал, кто то скромно помалкивает.  Мы живем в мире лжи и политкорректности, которая является той же самой ложью.   В общем сегодня, по давней традиции, я решил снять  покров тайны с  двух самых важных тем относительно использования стероидов.  Это ИМПОТЕНЦИЯ и ОТКАТ ПОСЛЕ КУРСА. 

Прежде всего давайте сразу договоримся. Я говорю как есть.  А вы можете верить или не верить.  Многим, уверен, не захочется верить потому что для этого придется выйти из зоны комфорта.  Итак, в чем же правда, брат?

Правда в том, что ВСЕ ВЫСТУПАЮЩИЕ КУЛЬТУРИСТЫ ИСПОЛЬЗУЮТ АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ! ВСЕ!!!  Кто бы вам там не плел сказки о «натуральной методике» и «качественном питании», не верьте.   Не то что бы это не работает.  Вовсе нет.  Работает и весьма не плохо, если с умом.  НО только до определенного натурального потолка, который находится гораздо ниже, чем те достижения, которые нужно демонстрировать на современных  соревнованиях по культуризму.

Я часто вижу, особенно на футболках иностранный чемпионов, надписи в стиле «натурально тело», «Чистые мышцы»,  «Я против стероидов»  и прочие яркие лозунги.   И когда я это вижу, то слезы умиления стекают у меня по щекам, а из горла рвется наружу  идиотский хохот .   Потому что это все равно, что волку дать в зубы лозунг «я вегетарианец», а проститутке «Я девственница».

А если серьезно,… то чемпионы  вынуждены это делать  ради своей личной выгоды.  Бодибилдинг высоких достижений — это бизнес и политика. Ничего личного.  Хочешь контракты и статьи в журналах, будь любезен врать  обычным лохам, что ты натурал и накачал эти чудовищные мышцы только на сбалансированном питании и правильных тренировках.  Не хочешь врать?  Ну тогда ни контрактов тебе, ни мест на соревнованиях.  Ты плохой товар. Лохи тебя  не будут покупать.  Ты нам не нужен.  В общем свободен.

Часто пацаны кричат про НАТУРАЛЬНЫЕ ЧЕМПИОНАТЫ.  Дескать, вот там то атлеты выступают без стероидов.  Господа, а с чего вы это взяли? Просто потому что вам говорят, что эти соревнования «натуральные»?   Так и все турниры IFBB считаются официально «натуральными».   Функционеры неоднократно заявляют о негативном отношение к стероидом, а на некоторых даже проводят тестирования.  НО это на словах! А на деле, атлеты заряжаются по самые брови искусственными гормонами.

Я скажу вам так, если вы видите атлетов на «натуральном чемпионате по бодибилдингу» то у вас нет никаких объективных доказательств  того, что  они чистые.  Более того, если подобный чемпионат начнет хоть чуть чуть котироваться (появятся хорошие призовые фонды, контракты, много участников), то сразу же начнется массовое использование стероидов, потому что это СОРЕВНОВАНИЕ!  А участник хочет победить.  И поверьте, если найдется несколько человек, которые не отступят от своих принципов, то они просто проиграют и мы о них не узнаем, потому что на каждого из них найдется десяток химиков.  Спорт, есть спорт.  Тут все жестко в плане конкуренции.

В общем, отбросим розовые  слюни в сторону.  К сожалению, соревновательный БОДИБИЛДИНГ — ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО СТЕРОИДЫ!  Ну а теперь, когда мы избавились от иллюзий, то можем поговорить о  ВРЕДЕ, про который орут со всех сторон.  Причем, чем дальше человек от спорта, тем громче он орет, что «все качки импотенты», «эти мышцы не настоящие» и т.д.

Давайте разберемся по правде…

ПРОБЛЕМЫ С ПОТЕНЦИЕЙ

Есть ли они?  Да, черт возьми!  Из-за стероидов? Нет.  Чаще всего из-за того что вы думаете о стероидах негативно.

v-nebo.org

Как избежать отката после курса стероидов?

Каждый атлет, использующий стероиды, сталкивается с таким явлением, как эффект отката. Данный феномен является неизбежным после завершения анаболического курса. Выражается он потере мышечной массы и силовых параметров, после прекращения приема АСС. Если вы еще не использовали фарму и только собираетесь ускорить прогресс с ее помощью, вам стоит узнать об эффекте отката все, что возможно.

 

Феномен отката – что это?

Суть этого явления состоит в том, что после прекращения приема стероидов атлет начинает быстро терять мышечную массу и силовые параметры. Это связанно с тем, что полученные на курсе результаты являются искусственными. Атлет смог набрать массу и увеличить силу благодаря вмешательству в работу эндокринной системы. После завершения курса концентрация мужского гормона начинает быстро падать, и вы теряете полученные результаты.

Эффекта отката после использования анаболиков нельзя избежать, но можно минимизировать. Однако вы должны понимать, что если после одного проведенного курса вы больше не собираетесь использовать ААС, то в определенный момент ваш организм вернется к своему первоначальному состоянию и вся набранная масса уйдет. Чтобы продолжить расти, вам предстоит использовать анаболики постоянно.

Факторы, влияющие на силу отката

Продолжительность курса

Данный фактор оказывает не только прямое, но и косвенное влияние. От времени проведения анаболического курса зависит то, как сильно будет подавлена работа эндокринной и нервной системы. От этого напрямую зависит и время восстановление организма. Чем больше времени спортсмен проводит на ПКТ, тем более сильным окажется и откат.

Используемые ААС

Этот фактор является неоднозначным. С одной стороны есть ароматизирующиеся ААС, например, Метандиенон. На второй чаше находятся стероиды, не способные вступать во взаимодействие с ферментом ароматаза, например. Винстрол. Вполне очевидно, что после курса метана откат будет сильнее, так как при его приеме в организме задерживается большое количество воды, которая затем утилизируется.

Однако и первоначальные результаты при употреблении Метандиенона окажется более привлекательным. Если вы проводите комбинированный курс, то пролонгированные анаболики нужно отменить раньше в сравнении с короткими. Это необходимо для того, чтобы быстрее начать проводить ПКТ.

ПКТ

Это важнейший фактор, оказывающий сильное влияние на мощь эффекта откат. Однако вы должны помнить, что ПКТ начинается еще до старта курса, когда вы сдаете анализы и на основе полученных результатов подбираете себе стероиды. Именно в этот момент вы должны запланировать и схему проведения восстановительной терапии. Также в это период вы должны изменить свою тренировочную программу. Она должна носить поддерживающий характер. Если вы после отмены анаболиков продолжите тренироваться в прежнем режиме, то откат будет самым мощным.

Рекомендации по минимизации отката

Несколько полезных советов помогут вам сохранить часть полученных на курсе результатов:

• Если атлет ранее не использовал ААС и пока не решил, будет продолжать в будущем «химичить», ему нужно провести короткий курс длительностью не более 6 недель. Также рекомендуем использовать легкие препараты соло. Отличным выбором в такой ситуации может стать Туринабол.
• На курсе необходимо употреблять большое количество пищи, богатой протеинами. Не стоит игнорировать спортивной питание, так как оно является отличным источником белковых соединений.
• В обязательном порядке после завершения курса снижайте интенсивность тренинга. На протяжении недели проводите максимум 2-3 занятия. Если работать в зале с прежней интенсивностью, то катаболический фон окажется крайне высоким и потери массы будут огромными.
• Чтобы организм быстрее восстановился, в обязательном порядке проведите ПКТ. Принимайте в это время Тамоксифен или Кломид. Также многие атлеты дополнительно  используют тестсотероновые бустеры.

Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, то сможете минимизировать эффект отката.

steroidbar.com

Импотенция и «откат» после курса. Денис Борисов.

Стероиды: Импотенция и «откат» после курса

 

 

Тема использования стероидов очень плотно связанна с бодибилдингом.  Кто то кричит, что натурал, кто то скромно помалкивает.  Мы живем в мире лжи и политкорректности, которая является той же самой ложью.   В общем сегодня, по давней традиции, я решил снять  покров тайны с  двух самых важных тем относительно использования стероидов.  Это ИМПОТЕНЦИЯ и ОТКАТ ПОСЛЕ КУРСА.  

Прежде всего давайте сразу договоримся. Я говорю как есть.  А вы можете верить или не верить.  Многим, уверен, не захочется верить потому что для этого придется выйти из зоны комфорта.  Итак, в чем же правда, брат?

Правда в том, что ВСЕ ВЫСТУПАЮЩИЕ КУЛЬТУРИСТЫ ИСПОЛЬЗУЮТ АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ! ВСЕ!!!  Кто бы вам там не плел сказки о «натуральной методике» и «качественном питании», не верьте.   Не то что бы это не работает.  Вовсе нет.  Работает и весьма не плохо, если с умом.  НО только до определенного натурального потолка, который находится гораздо ниже, чем те достижения, которые нужно демонстрировать на современных  соревнованиях по культуризму.

 

Я часто вижу, особенно на футболках иностранный чемпионов, надписи в стиле «натурально тело», «Чистые мышцы»,  «Я против стероидов»  и прочие яркие лозунги.   И когда я это вижу, то слезы умиления стекают у меня по щекам, а из горла рвется наружу  идиотский хохот .   Потому что это все равно, что волку дать в зубы лозунг «я вегетарианец», а проститутке «Я девственница». 

А если серьезно,… то чемпионы  вынуждены это делать  ради своей личной выгоды.  Бодибилдинг высоких достижений — это бизнес и политика. Ничего личного.  Хочешь контракты и статьи в журналах, будь любезен врать  обычным лохам, что ты натурал и накачал эти чудовищные мышцы только на сбалансированном питании и правильных тренировках.  Не хочешь врать?  Ну тогда ни контрактов тебе, ни мест на соревнованиях.  Ты плохой товар. Лохи тебя  не будут покупать.  Ты нам не нужен.  В общем свободен.

Часто пацаны кричат про НАТУРАЛЬНЫЕ ЧЕМПИОНАТЫ.  Дескать, вот там то атлеты выступают без стероидов.  Господа, а с чего вы это взяли? Просто потому что вам говорят, что эти соревнования «натуральные»?   Так и все турниры IFBB считаются официально «натуральными».   Функционеры неоднократно заявляют о негативном отношение к стероидом, а на некоторых даже проводят тестирования.  НО это на словах! А на деле, атлеты заряжаются по самые брови искусственными гормонами. 

Я скажу вам так, если вы видите атлетов на «натуральном чемпионате по бодибилдингу» то у вас нет никаких объективных доказательств  того, что  они чистые.  Более того, если подобный чемпионат начнет хоть чуть чуть котироваться (появятся хорошие призовые фонды, контракты, много участников), то сразу же начнется массовое использование стероидов, потому что это СОРЕВНОВАНИЕ!  А участник хочет победить.  И поверьте, если найдется несколько человек, которые не отступят от своих принципов, то они просто проиграют и мы о них не узнаем, потому что на каждого из них найдется десяток химиков.  Спорт, есть спорт.  Тут все жестко в плане конкуренции. 

В общем, отбросим розовые  слюни в сторону.  К сожалению, соревновательный БОДИБИЛДИНГ — ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО СТЕРОИДЫ!  Ну а теперь, когда мы избавились от иллюзий, то можем поговорить о  ВРЕДЕ, про который орут со всех сторон.  Причем, чем дальше человек от спорта, тем громче он орет, что «все качки импотенты», «эти мышцы не настоящие» и т.д.
Давайте разберемся по правде….

 

 

ПРОБЛЕМЫ С ПОТЕНЦИЕЙ

Есть ли они?  Да, черт возьми!  Из-за стероидов? Нет.  Чаще всего из-за того что вы думаете о стероидах негативно. 
ЭРЕКЦИЯ  начинается с психики.  Если вы верите в то, что у вас все «Хорошо», то у вас все «Хорошо».  Если вы верите в то, что вы импотент или даже возможно станете импотентом, то чертовски велика вероятность того, что так и будет. 

Если качек не может возбудится с девушкой, то это связанно почти всегда с психогенной импотенцией.  Т.е.  парень себе внушает  мысль «я импотент»…»я импотент».   Сознание пытается помочь:  Чувак, у тебя никогда не было никаких проблем. Ты здоровый бугай.  Не ссы! Но подсознание постоянно лезет в голову своими липкими ручонками:  Люди говорят, что те кто качки на стероидах импотенты.  Дыма без огня не бывает.  Люди не ошибаются.  Быть тебе импотентом….
Я встречался с доказательствами  этого много раз.  Бывает парень вколет вечером  препарат, который только начнет действовать через пару дней. А на утро уже жалуется мне, что была «плохая потенция» с девушкой.   Понимаете?  Препарат еще не высвободился из депо в кровь, а он уже «почувствовал» его негативную работу.   Это НЕГАТИВНОЕ САМОВНУШЕНИЕ.

Если вам 1000 раз сказать, что вы баран, то вы заблеете.  Если вам 1000 раз сказать что вы импотент, то вы поверите в это и получите проблемы.   Не верьте в то, что вас делает слабее. Верьте в то, что вас делает сильнее!

Вы знаете, что больше 50% процентов алкоголиков страдает эректильной дисфункцией?  Это официальная статистика минздрава, которая однозначно, без всяких сомнений, говорит о том, что СПИРТНОЕ ПРЯМО ПРИВОДИТ К ИМПОТЕНЦИИ. 

В наше время почти все мужчины пьют. Кто то больше, кто то меньше… Скажите, неужели все мужики, которые пьют, страдают импотенцией?  А ведь алкоголь в этом плане гораздо опаснее стероидов.
Если вы почитаете аннотации к большинству стероидов, то удивитесь, узнав что с помощью СТЕРОИДОВ ЛЕЧАТ ИМПОТЕНЦИЮ!!!   Да. Если у человека  физиологические (а не психологические) проблемы, то ему очень часто прописывают те же самые аналоги тестостерона, что используют спортсмены.   Ему прописывают стероиды для лечения импотенции.  Неужели  урологи такие изверги, что решили забить болт на клятву Гиппократу и вместо помощи сделать только хуже пациенту?  Нет конечно.  Просто это реально помогает при физиологической импотенции, потому что ТЕСТОСТЕРОН — ЭТО ПОЛОВОЙ ГОРМОН.   Чем его больше, тем больше желание и лучше потенция. 

СИНДРОМ ОТМЕНЫ.  

Эта такая фигня, которая наступает после курса использования анаболических стероидов.  Дело в том, что организм всегда регулирует выработку своего тестостерона.  Если в системе его много, то выработка меньше. Если же, наоборот, его мало, то выработка больше. 

Когда вы колете или глотаете больше тестостерона, чем обычно в вашей системе (а при курсах ААС всегда так), то собственный тестостерон прекращает врабатывается («синдром отмены»).  Это не важно на курсе, потому что у вас много в системе искусственного  тестостерона.  Но это становится важно ПОСЛЕ КУРСА, потому что искусственного тестостерона нет, а родной пока не начал вырабатываться так, как было до курса. 

И вот именно в этот период у многих качат начинаются проблемы.  Они день за днем твердят себе «Я слез с курса»,  «во мне мало теста»,  «У меня будет плохая потенция»,  «меня не возбуждает секс» и т.д. и т.п….    Заметьте, дело опять не сводится к физиологии.   Вместо этого юный химик все сводит к негативному самовнушению.   Поэтому он и получит по итогу проблемы.

Синдром отмены лечится очень быстро.  Если у вас был разумный курс на пару месяцев, то восстановление  начинается сразу.   Как только уровень гормона падает ниже уровня, тело (гипоталамус и гипофиз) отдают интенсивные приказы на выработку своего тестостерона.  Более того, ряд препаратов на курсе помогут предотвратить отмену, а после курса ускорить процесс восстановления.    Проблема в 95% связанна с ПСИХИКОЙ, а не ФИЗИОЛОГИЕЙ!!!

А чтоб у вас не было очень негативных самовнушений, приведу такой факт:  больше половины стриптизеров и  порноактеров  регулярно колют стероды.   Уж этих то ребят сложно заподозрить в импотенции.  У них, так сказать, все на виду. 

Есть и еще одна вещь, про которую я хочу рассказать в связи с использование анаболических стероидов.   Мне  приходило несколько писем от мужчин в состоянии адренопаузы.  Это такая фигня, когда тестостерона начинает вырабатываться меньше нормы.  Чаще всего причиной является возраст или какие то болезни, который порой часто локализовать и вылечить.  Не в этом суть.   Дело в том, что такой человек превращается в  «пол человка».  Ему не хочется путешествовать, работать, учится.  Ему не интересно к чему то стремится.  Женщин он находит скучными и его к ним не тянет.  Это то, что можно охарактеризовать как «УСТАЛОСТЬ ОТ ЖИЗНИ». 

И это не так редко бывает, как  вы думаете.  Таких мужиков полно.   Они устали и им скучно жить.  А причина   гормональная. … Меньше тестостерона, чем должно быть.   В такой ситуации, если мужик начинает гормональную терапию в минимальных дозах, то он оживает!  Он превращается из  «обрубка человека» в полноценного члена общества.  Ему хочется флиртовать и путешествовать.  У него появляется интерес к жизни. 

Я решил  рассказать об этом после нескольких очень душевных писем  от таких мужчин.  Они мне писали почти одно и то же: Спасибо, Денис, за то что снял мое критическое отношение к вопросу  использования гормонов.  Я теперь живу счастливо, завел девушку  и чувствую себя человеком…..

Это не значит что я пропагандирую использование стероидов.  Я то как раз против, и много раз про это говорил.  Но давайте не будем ханжами.   Мы же не в политике и нам не нужно врать друг  другу.   Есть такие ситуации, когда  стероиды нужны человеку.

 

ПРОБЛЕМЫ С «ОТКАТОМ»

А вот эта проблема уже будет посерьезнее, потому  что затрагивает саму суть спорта — достижения.  Какой смысл в достижениях, если вы не можете их сохранить? 

А ведь с анаболиками именно такая ситуация: ТЕЛО ВСЕГДА ВОЗВРАЩАЕТСЯ  («ОТКАТ») К ЕСТЕСТВННОМУ УРОВНЮ!!!
Да, большинство начинающих хотят сделать «пару курсов» для того чтоб «набрать», «накачать бицуху» и дальше тренироваться в натураху.  Пикантность заключается в том, что так вы будите думать только в начале.  А потом будите постоянно использовать стероиды, потому что без них вы постоянно будите возвращаться (откатываться) назад.
Кто бы там вам не плел сказки, знайте, что после курса вы всегда будите становиться меньше и слабее!  Всегда!  Ну а сколько же можно «сохранить» с курса?  Вопрос очень частый.   Тут все зависит от того, насколько вы близки к своему натуральному потолку»  Допустим, если для вас таким потолком будет 90 кг, то  тут возможны два варианта:

• Если вы еще не дошли до «натурального потолка«, то после курса стероидов будет сохраняться часть достижений в плюсе (допустим набрали 10 кг, а осталось 3-4 кг).
• Если вы перешли «натуральный потолок», то после курса стероидов  не будите сохранять достижений в плюсе ( допустим набрали 100-105 кг, а после скатились обратно к 90 кг)

Процесс этот не моментальный и зависит от ряда факторов.  Тем не менее, это просто вопрос времени!  Кто то слетит через  4-5 недель, а кто то через 3 месяца.   В любом случае, через пол года вы будите как в самом начале, потому что  наше тело очень экономично и ему не выгодно содержать то, что не нужно!

И вот тут то у нас начинаются самые большие проблемы.   Получается так, что мы постоянно разбалансируем наше тело, потому что мы то в «плюсе», то в «минусе»:

• НА КУРСЕ:  анаболизм, быстрый рост и восстановление, больше питательных вещств
• НАТУРАЛЬНО: катаболизм после курса, нет роста,  мало питательных веществ

Пикантность заключается в том, что если рассматривать тренинг по отдельности(только на химии или только натурально) то все понятно, потому что  можно прогнозировать и понятны «точки отсчета».     Но если мы мешаем их (то с химией, то без нее), то прогнозировать  можно только большой плюс на курсе и такой же большой минус натурально.   Понимаете проблему?

СИСТЕМА ОТСЧЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ ОДНОЙ иначе все будет бесконечно запутываться.   Допустим вы постоянно на курсе (только препараты и дозировки меняете).   Тогда мы видим что ваш анаболизм сдвинут вверх и относительно этого ПОСТОЯННОГО сдвига мы можем планировать и управлять достижениями. 
То же самое происходит и с натуральным тренингом.  Анаболизм меньше, но его уровень ПОСТОЯННЫЙ и мы можем с помощью дневника контролировать прогрессию нагрузки и время отдыха после нее. 

Но если мы постоянно МЕНЯЕМ СИСТЕМУ ОТСЧЕТА «прыгая» от  высокого анаболизма к низкому мы все путаем и затрудняем. 
Например, на курсе вам для восстановления  рук нужно было 4 дня,  а после курса 7-10 дней.  Кроме того на курсе вы могли легко сделать обьем работы в два раза больше, чем после него.  При переходе с одной системы отсчета в другую, у вас «сбивается настройка» каждый раз.

Представьте, что вы тренируетесь натурально.  Вы уже вычислили сколько вам нужно сделать подходов на руки, чтоб не перетренировать их.  Вы вычислили так же сколько дней отдыха вам нужно.   Какими шагами прогрессировать нагрузку и т.д.  Вы уже «подобрали эффективный путь». 

Но вот вы сделали курс стероидов, который на два месяца превратил вас в монстра.  Вы стали больше тренироваться, меньше отдыхать, больше  прогрессировать нагрузку и т.д.  Все это замечательно.  Но что происходит со всем этим после курса?

Вам очевидно, что интенсивность нужно снижать.   До исходного уровня?  Не факт. Возможно меньше, потому что после «пика» на курсе, должна быть еще «яма» после него, прежде чем установится исходный уровень.   Сколько ему нужно времени чтоб установится? Не известно.  
Да и даже если он установится в конце концов  ( а полное восстановление  систем может затянуться на 3-6 месяцев запросто), то что с точками отсчета?  Не понятно!  До курса вы за многие месяцы установили правильный путь.  А сейчас вы с него сбились и вам приходится искать его снова.

Скорее всего этот блуждание  надоест вам раньше, чем вы сядете на следующий курс, тем самым еще больше сбив «точки отсчета». 
Ваш анаболизм то как у героя, то как дрыща в пивном ларьке.  Ваше восстановление постоянно меняется, сбивая постоянство прогресса.   В этом плане, не хочу травить сказки и скажу как есть…  Есть две стратегии.

• ПРОФЕССОНАЛЬНАЯ: Использовать стероиды практически всегда  т.е.   пока выступаешь на соревнованиях.   Отдых минимальный и  допустим только как временный перерыв в целях безопасности для здоровья.
• ЛЮБИТЕЛЬСКАЯ: Не использовать стероиды вообще, если вы не зарабатываете (прямо или косвенно) на этом.    Так заниматься интереснее, потому что вы управляете и понимаете чего ожидать от ваших мышц.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не хочу ни на кого  давить, но вынужден признать, что большинству моих зрителей стероиды не нужны.  Не потому что они вредные (это сильное преувеличение), а потому что их использование бессмысленно  для любителя.   9 из 10 людей попробовавших анаболические стероиды ничего не получают от них.  Набирают и сливают обратно, попутно разбалансируя организм.  Определитесь, что вам нужно! И перестаньте путать свое тело!

 

Денис Борисов

 

www.fit4life.ru