Йога для начинающих похудение: видеоуроки с упражнениями для занятий в домашних условиях
Пьем по будильнику, сушим мышцы и медитируем на еду
Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну…— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.
1. Пить по 100 мл каждый час
Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.
Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.
2. Чай и кофе «в минусе»
На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется.
Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.
3. Завтрак должен быть горячим
Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.
Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.
4. «Кушай, солнце еще высоко!»
Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).
5. После 18 — можно!
А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками.
Уже через полтора часа желудок освободится.
6. Золотой принцип
И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.
MAMA | Простая йога для похудения: 5 главных поз
Какие позы йоги помогают похудеть, сбросить лишний вес и быть стройной и подтянутой. Этот мини комплекс для похудения при помощи йоги идеально подходит для занятий дома и даже для начинающих, поскольку все упражнения в нем простые и направлены на правильное и равномерное похудение во всех проблемных местах (ноги, живот, руки, бока, бедра). Помимо того эти позы йоги подарят внутреннюю гармонию, релакс и принятие себя. А за месяц постоянных практик у Вас появится четкая мотивация продолжать, потому что Вы увидите результат До и После – и Вам он гарантированно понравится!
Йога для похудения: 5 главных поз
Чтобы понять, как именно йога помогает сбросить лишний вес, советую прочитать статью “Как йога помогает похудеть”, из которой понятно, что йога действует сразу по многим направлениям, нормализуя работу всех систем организма (включая и гормональную, с которой у многих женщин к сожалению не все в порядке). Йога – это комплексный подход к здоровью и естественной красоте.
Конечно же сложно выделить всего лишь пять поз для похудения, поскольку йога – это целостная система и физической работы, и ментальной. И занимаясь йогой в принципе мы комплексно заботимся о нашем организме, в том числе и в вопросах похудения.
Но я подобрала эти асаны, чтобы они максимально заставили работать все мышцы проблемных зон (живот, боковые мышцы или бока (как говорят некоторые), ноги в целом и конкретно бедра, руки и грудь). Также это асаны, которые нормализуют работу двух важных для похудения систем: гормональную и пищеварительную. Поэтому йога работает гораздо эффективнее и длительнее.
Именно поэтому эти позы обязательно входят в курс “Лайт-СТАРТ”, чтобы мы могли не просто сбросить лишние килограммы, но и подтянуть свое тело.
Кроме того, не забывайте и о позах, которые стоит делать каждый день – одна планка чего стоит)). Даже если делать только лишь планку и только лишь 1 минуту в день, Вы заметите, как подтягивается Ваше тело.
А если еще добавить и ее вариации (как это мы делаем, например, на курсе “Лайт-СТАРТ”), Вы просто ПОРАЗИТЕСЬ результатам!
Итак, вот они – самые эффективные позы для похудения.
1. Поза дерева (Врикшасана)
Все видели эту позу, более того именно она конкурирует с позой лотоса по популярности изображения йоги. Все потому, что она одна из самых главных и важных поз.
Несмотря на, казалось бы, простое выполнение и отсутствие сверхсложных действий на гибкость или выносливость, эта асана глубоко прорабатывает тело и действует на него не только на физическом уровне, но и ментально – поза дерева как бы уравновешивает телесное и эмоциональное. И к тому же очень развивает уверенность в себе))
Как работает:
Поза дерева – очень сильная энергетическая асана – она улучшает обмен энергиями, так как все чакры выстраиваются в одну линию, и гармонизирует четыре стихии в нашем организме (воздух – раскрывает легкие, вода – налаживает поток жидкостей, огонь – усиливает волю и самодисциплину и земля – утихомиривает, заземляет эмоции).
Врикшасана очень успокаивает нервную систему – если Вы волнуетесь или нервничаете, попробуйте сделать позу дерева! Вы удивитесь, как быстро Вы успокоитесь и войдете в спокойное состояние.
Помимо внутреннего эмоционального баланса поза дерева прекрасно развивает вестибулярный аппарат, развивает устойчивость и чувство равновесия. А это в свою очередь увеличивает скорость реакции, улучшает память и внимание.
На физическом уровне поза дерева способствует нормализации обмена веществ; выпрямляет спину, раскрывает плечи и грудь и за счет этого улучшает осанку; усиливает кровообращение в ногах и улучшает работу вегетососудистой системы, что позволяет ножкам не мерзнуть даже зимой)) И помимо всего прочего поза дерева, как и все балансовые асаны укрепляет иммунитет.
Как делать:
● Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы прямым столбом, а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.
● На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Можно помочь рукой установить стопу комфортно.
● Колено правой ноги смотрит в сторону, бедра должны располагаться в одной плоскости. Таз НЕ уходит в сторону!!
● Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги.
● На вдохе поднимите руки в намасте (соединенные как для молитвы перед грудью) или вверх, соединенные вместе (ладони прижаты друг к другу)
● Взгляд не блуждает и зафиксирован в одной точке на уровне глаз – это помогает сохранить равновесие.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ногу и руки.
Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены
Yogi tip: Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги. Колено согнутой ноги активно разворачивается в сторону. Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке.
2. Поза лунного серпа (Анджанейасана)
Эта асана отлично растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует работу органов брюшной полости, что нормализует пищеварение, раскрывает грудной отдел и улучшает работу легких, также вытягивает позвоночник.
Анджанейасана развивает баланс, а значит и уверенность в себе и правильную самооценку. Кроме того, эта поза уравновешивает нервную систему, снимает эмоциональное напряжение и наполняет энергией.
Как делать:
● Встаньте в позу собаки мордой вниз.
● На выдохе шагните правой ногой вперед и поставьте стопу между ладонями. Следите, чтобы колено правой ноги находилось строго над пяткой, то есть чтобы в колене правой ноги образовался прямой угол.
● Опустите левое колено на пол и начинайте медленно скользить левой ногой назад пока не почувствуете легкое натяжение в левом бедре. Правое колено остается в том же положении.
● Прижмите подъем левой стопы к полу либо оставьте на пальцах (как позволяет растяжка).
● На вдохе выпрямите корпус вертикально и через стороны поднимите руки вверх, соединив их ладонями друг к другу.
● Копчик тяните вниз, а грудную клетку – вверх, плечи при этом не двигаются.
● Отведите голову чуть назад и направьте взгляд вверх.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.
● На выдохе поднимите левое колено и вернитесь в собаку мордой вниз.
● Повторите на другую сторону.
Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены. Также для поддержания баланса можно не отклонять голову назад, а смотреть вперед.
Yogi tip: Не зажимайте шею и тяните мизинцы к потолку.
3. Поза лодки (Навасана)
Несмотря на простую технику позы лодки, эта асана благотворно влияет на весь организм. Эта поза чрезвычайно полезна не только для брюшного пресса, но также здорово укрепляет мышцы спины и ног.
Благодаря усилению кровообращения в зоне живота эта асана улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице, также она ускоряет метаболизм и регулирует работу щитовидной железы.
Как делать:
● Садитесь с ровной спиной и прямыми ногами, руки на полу на уровне бедер (или чуть позади). На вдохе потянитесь макушкой вверх и довыпрямите спину.
● На выдохе отклоните спину назад и поднимите прямые (для начинающих можно поднять согнутые под прямым углом) ноги, чтобы между туловищем и ногами сохранялся угол в 90 градусов. Следите, чтобы спина была прямой и не округлялась. Если очень тяжело – можно согнуть ноги в коленях (тогда голени должны быть параллельны полу).
● Найдите равновесие и поднимите прямые руки параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
● Расправьте плечи.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ноги и руки.
Для начинающих: асану можно выполнять с согнутыми в коленях ногами (голени параллельны полу). Если очень тяжело, то можно поставить руки на пол (но не сильно опираться на них).
Yogi tip: Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке. Если тяжело держать позу, можно немного “отвлечь” внимание, начав работать стопами: к себе – от себя.
4. Поза верблюда (Уштрасана)
Поза верблюда – одна из асан, которая мощно тонизирует весь организм и придает много энергии.
Уштрасана укрепляет все тело: плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой и красивой.
Поза верблюда способствует нормализации работы гормональной системы, так как улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Также она улучшает кровообращение и очищает кровь.
Как делать:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов.
● Медленно опустите руки и медленно сядьте на пятки.
Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.
Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам.
Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног.
Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.
5. Поза кобры (Бхуджангасана)
Поза кобры обладает удивительным оздоровительным эффектом, так как развивает гибкость и укрепляет весь позвоночник, укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц (здравствуйте, упругие булочки!))).
За счет мягкого массажа внутренних органов нормализуется пищеварение и уменьшаются боли при месячных.
Эта асана благотворно влияет на гормональный фон, нормализует работу мочеполовых органов и функции надпочечников. Также считается, что Бхуджангасана возрождает “внутренний огонь”, то есть она способствует возрастанию внутренней энергии.
ВАЖНО! При заболеваниях щитовидной железы голову не нужно запрокидывать назад, а лучше опустить подбородок к груди. Также не стоит делать эту асану при травмах позвоночника или суставов.
Как делать:
● Ложитесь на пол животом вниз, ноги вытянуты и вместе, пальцы ног на полу. Ладони под плечами.
● На вдохе медленно поднимайте корпус, не опираясь на руки (они согнуты в локтях и лишь фиксируют положение).
● Сделайте два дыхательных цикла и снова поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице и грудном отделе. Пола должны касаться только ноги, ладони и лобковая область.
● Выпрямляйте руки, шею все время удлиняйте, плечи отводите от ушей.
● Напрягите мышцы ягодиц и спины, ноги сводите вместе, колени напрягайте.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе, сгибая руки в локтях, медленно позвонок за позвонком опустите корпус на коврик.
Для начинающих: для начала стоит освоить позу сфинкса – прогиб не такой сильный, живот и локти на полу, макушка тянется вверх.
Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Голову можно запрокинуть назад на несколько дыханий (но не бросать, а удлинять), а потом вернуть прямо и вытягивать макушку вверх, стимулируя тем самым работу надпочечников.
Вытягивайте корпус в сторону стоп и в макушку.
Вот и все! Их всего пять, но эффект Вас порадует!
Если Вы будете выполнять эти асаны хотя бы раз в неделю, то уже через несколько недель почувствуете, как начинает меняться Ваше тело, как приходит гибкость и сила, а вместе с тем спокойствие и гармония.
А если еще добавите правильное и вкусное питание, то скоро увидите, как таят лишние сантиметры и граммы))). Просто начните вместе с нами!
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Счастья Вам и здоровья!
Софи
обзор лучших видео-уроков для дома
Йога — это не только отличный способ улучшить свое самочувствие, но и реальная возможность сформировать идеальное тело. Предлагаем вам топ лучших видео-уроков йоги для похудения от ведущих тренеров мира. Благодаря этим программам вы сможете обрести стройную фигуру и познать основы этого популярного фитнес-направления.
Видео-уроки йоги для похудения в домашних условиях
1. Джиллиан Майклс – Йога для снижения веса
Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус. Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса. Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.
Подробнее о Yoga Meltdown..
2. Джиллиан Майклс – Йога Инферно
Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания.
Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.
Подробнее о Yoga Inferno..
3. Джанет Дженкинс – Силовая йога
Джанет Дженкинс предлагает классическую силовую йогу в домашних условиях, которая поможет вам похудеть и добиться идеальных форм. Тренировка длится 80 минут, в течение которых тренер проведет вас через такие известные асаны, как поза стула, поза посоха, поза треугольника, поза ребенка и др. Занятие проходит в бодрящем, но комфортном темпе. Для выполнения программы вам потребуется коврик, а также йога-блок, но он необязателен.
Подробнее о Power Yoga с Джанет Дженкинс..
4. Дениз Остин – Йога для похудения
Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк. Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым. По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик.
Подробнее о йоге с Дениз Остин..
5. Йога для похудения из программы Low Impact Series
Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.
Подробнее о Low Impact Series..
6. Йога из программы 21 Day Fix
Еще один вариант йоги в домашних условиях для эффективного похудения — это Yoga из программы Отумн Калабрес.
Занятие длится 30 минут и направлено на укрепление ваших мышц и создания красивого рельефного тела. Вы добьетесь этого благодаря разнообразным статическим упражнениям, которые Отумн использует в своем занятии. Тренировка потребует от вас полной сосредоточенности и концентрации. Из инвентаря будет нужен только коврик.
Подробнее о 21 Day Fix..
Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.
Возможно, вам будет интересно прочитать:
йога для похудения (ФОТО) :: Фитнес :: «ЖИВИ!
Йога – не быстрая таблетка для похудения, но тем не менее регулярная практика йоги для похудения помогает избавиться от лишнего веса. Какие упражнения необходимо делать, чтобы похудеть?
[image id=”121019″]
Почему от йоги худеют?
Для начала нужно запастись терпением. Потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения способны нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем, но для этого нужно время. Практика должна быть регулярной, не реже двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день хотя бы по 15-30 минут.
Упражнения для похудения
Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана — поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана — поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана — стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать.
[image id=”336574,336575,336576,336577,336578″]
Похудеть с помощью йоги, асаны и упражнения
Но есть способ ускорить процесс похудения с помощью йоги. Для этого нужно включить в свою ежедневную практику простые и действенные дыхательные техники — крийи. Они воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов. В итоге улучшается состояние кожи, тают жировые отложения. Выполняйте эти техники каждое утро натощак, предварительно выпив стакан воды.
Капалабхати — дыхание огня
Выполняйте стоя, с прямой спиной, стопы на ширине таза. На резком выдохе через нос подтяните пупок к позвоночнику, вдох произвольный. Темп дыхания быстрый, тело неподвижно, лицо расслабленно. Начните с трех подходов по 20–30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая до 50–70.
Агнисара-дхаути — очищение огнем
Выполняется после капалабхати. Подтяните мышцы промежности и ягодиц. В полуприседе, упираясь руками в бедра, на полном выдохе максимально опустошите живот, прижимая пупок к позвоночнику, и на задержке дыхания поболтайте животом вперед-назад. Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните, наполняя живот. Сделайте 3–5 подходов.
Чем раньше вы начнете практиковать йогу, тем быстрее и проще будет похудеть, улучшить гибкость. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Но не зацикливайтесь на желании похудеть. Йога — это процесс, а не гонка за результатом, будь то похудение или просветление. Наслаждайтесь этим процессом, прислушивайтесь к ощущениям, наблюдайте за ходом мыслей во время практики, и тогда вас ждет множество открытий и даров.
Онлайн-видео «Йога для похудения»
Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры
В настоящей статье мы постараемся ответить на очень популярный вопрос, способствует ли йога похудению.
На самом деле, мнения разделяются: многие согласны, что упражнения действительно благоприятно сказываются на фигуре, но далеко не все верят, что это происходит достаточно быстро и эффективно, особенно в сравнении с другими видами физической нагрузки.
Не будем создавать интригу и сразу скажем — секрет эффективности довольно прост: вы достигаете наилучших результатов, если йога для похудения сочетается у вас с правильным питанием и здоровым образом жизни. В таком случае вам даже не требуются дополнительная физическая нагрузка, тренажёры и прочее спецоборудование.
Правильное восприятие для начинающих
Если вы только начали делать упражнения йоги (позы йоги), то можете воспринимать их исключительно как ещё один способ сжечь калории за счёт физической нагрузки. Однако йога помогает похудеть благодаря нормализации не только физической, но и психологической работы организма.
Это не поход в зал, а более глубокий, духовный процесс. К нему надо относиться внимательно и вдумчиво. В этом главное отличие йоги от бега, спортзала, кроссфита и другим видов активности, которые популярно практиковать с целью оптимизации веса.
Тело, ум и душа — три взаимосвязанных «слоя» личности. Представьте себе, что это три «руководителя» организма, которые находятся внутри вас. Когда душа, ум и тело ладят между собой, у вас всё хорошо на всех уровнях – настроение отличное, тело «служит» с благодарностью и выполняет свои функции без перебоев, в душе покой и порядок. Нормализация веса — лишь одно из многих позитивных последствий практики.
Поэтому, чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, давайте кратко рассмотрим её разностороннее влияние на организм.
Как получить максимальную пользу?
Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.
Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.
Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя «переламывать», эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.
Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.
Как влияет на фигуру?
Здесь тоже сплошь положительные моменты. При подборе соответствующего вида практики йоги или последовательности — это отличное сочетание кардиотренировки и силовой тренировки. Правильно подобранные асаны помогают развивать гибкость и упругость мышц, тренируют опорно-двигательный аппарат, ускоряют восстановление после травм.
Зная, как йога влияет на фигуру, и уже ощущая прилив сил и бодрости, вы вряд ли захотите есть жирную, тяжелую, вредную пищу, равно как и злоупотреблять алкоголем.
Кстати, знаете ли вы, сколько калорий сжигает йога? При правильном подходе — до 400 килокалорий за одно занятие, а это не так уж мало!
Но помните, что всего один обед в ресторане фастфуда или застолье с крепкими напитками сводит на нет пользу от нескольких дней регулярных занятий.
Помогает ли похудеть?
Большинство людей не очень понимают, почему они набирают или сбрасывают вес. Чтобы понять, как похудеть с помощью йоги, нужно знать, почему мы вообще склонны полнеть.
Если не углубляться в физиологические тонкости, то всё довольно просто: жировая ткань откладывается, когда человек получает с едой (и напитками!) больше калорий, чем тратит – всё просто.
Вот основные механизмы, которые запускаются в организме, когда человек начинает регулярно выполнять асаны.
Осознанный подход к питанию избавляет от желания переедать. Во время практики вы уже чувствуете, что складочки на животе и спине мешают войти в складку или скрутиться глубже, а лишний жир на ногах мешает выполнять Падмасану и другие позы. Вот теперь вы точно будете думать о том, что кладете в рот.
Практикующие йоги, даже новички, начинают отчетливо чувствовать запахи.
Теперь можно без слов узнать о том, что вы или ваш сосед по практике съели на ужин – запах пота отчетливо передает запахи потребляемой пищи (вы обратите внимание, что при мусорном и беспорядочном питании запах пота резкий, липкий, очень «громкий», а при увеличении в рационе клетчатки, овощей и зелени пот становится мягче и не так привлекает к себе внимание).
В качестве перекуса захочется погрызть яблоко или хлебец, а не шоколадку. Вы всегда замечаете, что вы едите и сколько.
Вставать утром становится легче. Тяжелая пища так называется потому, что с трудом усваивается (переваривается организмом). Особенно если вы любите плотно поужинать – все ресурсы организма отправляются на переваривание съеденного, а не на восстановление сил для организма!
Теперь вы понимаете, что лучше пропускать ужин или делать его крайне легким, особенно если на следующий день вас ждет утренняя практика йоги.
Важный момент! Чтобы йога была действительно эффективной, нужно заниматься регулярно – эталон пять раз в неделю и каждый раз тратить до полутора часов. В числе прочего, это ускоряет метаболизм и нормализует работу организма. Но помните, что лучше начинать с малого – меньшая продолжительность, практика, например, через день – тогда вам вряд ли захочется бросить заниматься.
Всё вышеописанное — лишь попытка дать краткий, не самый развёрнутый ответ на вопрос о том, помогает ли йога похудеть. Тем более что каждый её вид имеет свои особенности.
С помощью какой йоги лучше худеть?
Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть.
Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.
О существующих направлениях йоги можно сказать следующее
Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час, и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.
Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час.
В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.
Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.
Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие. Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.
Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.
Мы лишь в общих чертах описали возможные преимущества для похудения при практике отдельных направлений. Всё-таки мы считаем, ставить вопрос «какая йога лучше для похудения» — не совсем правильно и корректно, как упоминалось уже не один раз – йога – система, филофония, образ мышления и жизни.
Как построить программу занятий?
Если главная цель — сбросить лишний вес, то любые правильные кардионагрузки дадут вам ожидаемый эффект. Если мы говорим о йоге – то утренняя йога для похудения подходит идеально и дарит заряд бодрости, запускает все жизненные процессы в организме! Подробнее об особенностях практики утром читайте в нашей статье.
В целях похудения и обретения тонуса всего организма, практикуйте йогу именно с утра, предварительно выпив стакан воды, можно с мёдом или лимоном.
Важно! Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после йоги, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.
Несколько советов для тех, кто задумывается, можно ли похудеть, занимаясь йогой
Главное — начать. Не ждите, пока вокруг будет идеальный пейзаж или пока тело достигнет эстетического внешнего вида. Начинайте с того, что уже есть.
Не обращайте внимание на остальных во время группового занятия. Каждый занят в первую очередь собой и не особо интересуется другими.
Одежда должна быть удобной. Никакого специального стандарта нет.
Найдите наставника/инструктора, который внушает доверие именно вам, результаты практики с которым вы видите.
Во время самостоятельных занятий обязательно отдыхайте. Не перегружайте организм.
Самое главное, пробуйте! Не опускайте руки и не останавливайтесь на промежуточных результатах. Пусть даже небольшой успех подталкивает вас к тому, чтобы продолжать.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Workout — Будь в форме!
Йога для начинающих дома ⇔ Йога для похудения с чего начать
Простые уроки йоги для начинающих помогают поддерживать тело и дух в отличной форме.
Сегодня мы попробуем разобраться, как положить начало своей практике.
|
Йога и недостаточная физическая активность |
|
|
Проблема: Каждый четвертый взрослый человек в мире и 8 из 10 подростков испытывают недостаток физической активности |
Решение: Ежедневные занятия йогой в течение 20 минут, как и фитнес, помогают сбалансировано нагрузить большинство мышц организма и поддерживать его в тонусе |
|
Йога и сердечно-сосудистые болезни |
|
|
Проблема: Большинство взрослых людей имеют факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний |
Решение: Уроки йоги помогают справиться со стрессом, нормализовать повышенное давление и метаболизм, укрепить сердечно-сосудистую систему |
Как начать заниматься йогой
В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.
Йога: с чего начать покупку инвентаря
- Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
- Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
- Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.
Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.
Правильное дыхание во время занятий йогой
Первое, с чего должна начинаться йога для начинающих дома, — это правильное дыхание. Правила:
- начинайте вдыхать животом и только потом грудью, рекомендуется освоить технику Уджайи;
- дыхание должно быть медленным и глубоким;
- на вдохе нужно вытягиваться, а на выдохе — глубже уходить в асану.
Йога для начинающих дома: упражнения и асаны
Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.
Утренняя йога для начинающих
Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:
- поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
- поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
- поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.
Занятия днем
- поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
- поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
- поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.
Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.
Вечерний курс
- поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
- поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
- поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.
Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.
Противопоказания для занятий йогой
Когда повышена температура тела, нельзя выполнять упражнения, йогой для начинающих нельзя заниматься в первые дни менструации. Кроме того, практиковать не нужно в случае:
- онкологических заболеваний;
- обострения хронических патологий;
- черепно-мозговых травм;
- травмах позвоночника.
Часто задаваемые вопросы
Могут ли навредить занятия йогой?
Если некорректно выполнять асаны, неправильно делать скрутки и наклоны, не учитывать индивидуальные особенности и противопоказания, то занятия могут навредить.
Интересует йога, с чего начать?
Для начала нужно научиться правильно дышать и выполнять базовые комплексы, затем их можно будет усложнить, заняться отдельными направлениями, например флай-йогой или парной акро-йогой.
Обязательно ли правильно питаться?
Правильное питание, по мнению специалистов, включая Ольгу Земкову, Луизу Сиар и Артура Паталаха, поможет быстрее добиться результатов. Особенно в случае, если практикуется йога для начинающих для похудения.
Можно ли заниматься йогой людям с недостаточной гибкостью?
Да, по мере развития навыков будет расти и гибкость. Можно начинать заниматься при любом уровне подготовки.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
путь к стройности и физическому совершенству.
Сразу оговоримся: физическое совершенство — понятие очень индивидуальное. Речь не идет о чрезмерной худобе или большом объеме мышц. В хорошем физическом состоянии человек чувствует себя хорошо, доволен свои внешним видом, здоров, не имеет жалоб на повышенное артериальное давление, лишний вес, усталость. Йога — один из способов достичь такого рода совершенства, а точнее — гармонии.
Почему йога эффективна в борьбе с лишним весом
Прежде всего, занятия йогой — это регулярная физическая нагрузка, а она в любом случае помогает избавляться от лишних килограммов. Многие асаны в йоге вполне выполнимы даже для начинающих, но, не смотря на их относительную легкость, они помогают задействовать множество мышц и требуют физических усилий, что помогает сжигать калории. Занятия йогой дают возможность повысить гибкость суставов, нормализовать обменные процессы, а также помогают привыкнуть в здоровому рациону. Люди, долгие годы занимающиеся йогой, обычно стройны — это замечал, пожалуй, каждый. Но совсем не обязательно, что вы станете «щепкой», если будете регулярно заниматься йогой. Опытные инструкторы по йоге утверждают, что каждый человек, занимаясь йогой, постепенно приходит в оптимальное для себя физическое состояние. А отказ от вредных продуктов обычно происходит легче благодаря тому, что среди единомышленников легче найти поддержку — как правило, большинство людей, занимающихся йогой, придерживаются принципов здорового питания.
При этом, вопреки стереотипу, совсем не обязательно отказываться от мяса — многие люди, занимающиеся йогой, в том числе, и с целью похудеть, не являются вегетарианцами. Однако практически все действительно употребляют много овощей, фруктов, ягод, орехов.
Йога йоге рознь
Наиболее распространена в Европе хатха-йога. Этот вид йоги предполагает достижение единства тела, разума и духа через физические упражнения. Многие относятся к асанам хатха-йоги как к исключительно физической нагрузке и достигают хороших результатов в плане совершенствования тела и достижения душевного равновесия.
Многим также нравится аштанга-виньяса. Она очень динамична, асаны выполняются в довольно интенсивном темпе, что дает возможность эффективно сжигать калории и достигать хорошего результата в борьбе с лишним весом. Новичкам иногда тяжело дается темп и общая нагрузка, но к этому виду йоги можно перейти после занятий хатха-йогой — они более размерены и предполагают упражнения для людей с различной физической подготовкой.
Очень динамичный вид йоги — пауер-йога. Это в большей степени фитнес, чем духовная практика. Пауер-йога не медитативна, это физическая нагрузка в виде асан, требующих серьезного напряжения и дающая хорошие результаты в «подкачке» тела и снижении веса.
Антигравитационная йога (флай-йога, йога в гамаке) — одно из новых направлений йоги, популярное как в США, так и в Европе. В этом виде йоги асаны выполняются в специальной конструкции из ткани, надежно прикрепленной к потолку. Флай-йога обеспечивает умеренную физическую нагрузку без рисков для позвоночника и подходит для начинающих. Вопреки предубеждениям (так как асаны выполняются на весу), флай-йогой могут заниматься люди с избыточными килограммами. Конструкция достаточно надежна, чтобы выдержать вес человека, который пришел на йогу избавляться от излишней массы тела.
Преимущества йоги при борьбе с лишним весом
Занятия любыми видами йоги имеет много преимуществ как для людей с нормальным весом, так и для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и стабилизировать достигнутый результат.
Йога становится привычной физической нагрузкой и фактически превращается в образ жизни, влияя, среди прочего, на привычки в питании, стимулируя приверженность к более здоровой еде.
Йога — приятный способ избавиться от лишнего веса, не требующий очень больших усилий и не связанный с подъемом тяжестей, практически не имеет противопоказаний и доступен всем.
Поделитесь полезной информацией со своими друзьями:
12 тренировок йоги для похудания для начинающих для занятых людей
Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.
Ищете идеальную тренировку йоги для похудения, которая подойдет новичкам и сэкономит ваше время? Мы тебя поймали! Когда я впервые начал заниматься йогой много лет назад, я начал ее с намерением уменьшить тревогу и стресс, но втайне надеялся, что это поможет мне достичь и моих физических целей.
Можно ли похудеть с помощью йоги? Да, конечно, можете.Но только когда я нашел для себя правильный вид йоги, я начал видеть физических результатов .
Так много различных типа s йоги , и хотя йога в целом эффективна для похудания и тонуса, типы движений, которые вы делаете, и то, как вы их делаете, играют большую роль в этом. насколько быстрыми и значительными будут ваши результаты.
Причина, по которой йога так хорошо работает для похудания. заключается в том, что это тренировка, основанная на массе тела, которая помогает превратить жир в мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм, облегчая похудание.
Но тип йоги, которую вы занимаетесь, и то, как часто вы это делаете, имеет огромное значение, когда речь идет о достижении ваших целей по снижению веса.
Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?Естественно, более быстрый и интенсивный стиль йоги даст вам лучшие результаты по снижению веса, чем медленная расслабляющая практика. С научной точки зрения йога направляет вас на путь похудания, просто уменьшая стресс и поощряя осознанное питание, но если вы действительно хотите добиться хороших результатов, вам необходимо активировать мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений.
Один из самых лучших и самых популярных видов йоги в этом регионе за его способность формировать и лепить ваше тело во время веселого плавного занятия — это виньяса-йога . Виньяса-йога — это просто разновидность йоги, которая включает в себя набор поз, создающих «поток». Как правило, начинается с нежной разминки , проходит через циклы поз, называемых «виньясами», а затем возвращается в расслабляющие позы.
Виньяса-йога имеет тенденцию быть разной каждый раз и позволяет вам по-настоящему проявить творческий подход к своим распорядкам.Они могут включать в себя так много комбинаций поз и движений, что, честно говоря, становится весело не знать, что будет дальше!
В нашей бесплатной библиотеке большинство наших схем похудания основано на практике виньясы.
Я думаю, что такой способ тренировки приносит много пользы и делает получение формы увлекательным занятием! Вы можете проверить эту процедуру, подписавшись на нашу бесплатную библиотеку ресурсов ниже!
Полную статью, в которой объясняются пошаговые инструкции по йоге всего тела , можно найти здесь .
Эти следующие видео по йоге отлично подходят для начала, когда вам нужна небольшая мотивация, чтобы встать на коврик. Мы сгруппировали их по продолжительности и попытались найти пару для каждого временного интервала, в те дни у вас есть только десять минут, чтобы заняться йогой! Поехали:
10-минутные тренировки для похудения йоги1,10-минутная тренировка по йоге: избавьтесь от жира на животе с помощью
Your Yoga Gym
Эта 10-минутная тренировка йоги заставит вас вспотеть за считанные минуты, серьезно! Дженна уделяет большое внимание тренировке кора, поэтому, если вы специально хотите избавиться от жира на животе, вам понравится этот распорядок.Также помогает то, что личность Дженны очень мила, и она делает 10 минут очень быстро, заставляя вас смеяться по пути!
Это отличный распорядок, который стоит выполнять каждое утро, чтобы повысить уровень энергии и ускорить метаболизм, или если вы не готовы к полноценной тренировке. Независимо от того, какой у вас день, я знаю, что у вас есть 10 свободных минут!
Время: 10 минут
Другие преимущества: Тонизирует пресс, способствует потере жира и хорошей короткой кардио-тренировке.
2. 10 мин. Практика «Приветствие Солнцу» по
Йоге с Адриеном Приветствие солнцу — один из лучших способов ускорить сердечный ритм и сжечь жир.
Так я начала заниматься йогой дома!
Приветствие Солнцу — это просто серия из поз, в последовательности, которую вы выполняете, чтобы создать плавное движение. Они отлично подходят для , улучшая гибкость , снижая вес и ускоряя обмен веществ.
Вы можете сделать один раунд или повторять несколько раундов с каждой стороны. Поскольку последовательность всегда одинакова, вы полностью контролируете ее продолжительность!
Время: 10 минут
Другие преимущества: Помогает вам изучить основные позы йоги и развить отличную основу для вашей практики йоги, одновременно помогая вам наращивать силу и повышать гибкость.
13-15 минут йоги для похудания3.13-минутная быстрая и эффективная йога-тренировка для похудения от Boho Beautiful
Boho Beautiful широко известна своими интенсивными короткими кардиотренировками, поэтому она называет эту тренировку быстрой и эффективной. Всего через 13 минут вы вспотеете и испытаете свою силу и выносливость. Она держит отличный темп, который идеально подходит для новичков, и включает сложные переходы для тренировки кора.
Время: 13 минут
Другие преимущества: Работает над вашей выносливостью, удерживая несколько поз немного дольше и давая вам возможность попробовать более сложные варианты.
4. 15-минутная утренняя йога для начинающих — издание для похудания, Сара Бет Йога
Эта утренняя тренировка йоги для похудения от Сары Бет Йога создана специально для начинающих и включает в себя множество модификаций поз, которые помогут вам пройти через нее.
Ее темп немного медленнее, чем в других упражнениях, и это здорово, если вы еще не знакомы с позами.
Время: 15 минут
Другие преимущества: Ориентация на правильное выравнивание, которое идеально подходит, если вы только начинаете.
20-минутные тренировки для похудения йоги5. 20-минутный курс виньяса-йоги для начинающих для похудения с Джулией,
PsycheTruth
Вы будете выполнять тонны нисходящих собак в этой последовательности, так что будьте готовы! Инструктор выполняет этот плавный распорядок в темпе для новичков и предлагает не слишком сложные переходы. Еще один бонус — она объясняет, как правильно выполнять каждую позу, и объясняет, как ваше выравнивание должно происходить в каждой.
Время: 20 минут
Другие преимущества: Как и большинство занятий виньясой, эта тренировка воздействует на ваше кардио и ускоряет сердечный ритм! Этот поток виньясы отлично подходит для начинающих, потому что он не идет слишком быстро и включает в себя базовые позы.
6. 20-минутная йога для похудания от
SarahBethYogaВот еще одно видео от Sarah Beth Yoga, которое немного длиннее и более продвинуто.Сара Бет уделяет здесь большое внимание дыханию, но также включает в себя несколько «виньясов», которые представляют собой поток от чатуранги до , обращенной вверх, собаки , до , обращенной вниз собаки . Это дает отличную кардио-тренировку и прорабатывает все ваше тело.
Время: 20 минут
Другие преимущества: Работает над вашей гибкостью, а также является стилем потока виньяса для начинающих, который даст вам отличную тренировку, но при этом даст вам достаточно времени, чтобы освоиться в каждой позе.
7. 25-минутная полная тренировка для сжигания жира для начинающих дома, программа упражнений
PsycheTruth
Эта тренировка нежная по сравнению с остальной частью списка, но не заблуждайтесь: в названии указано, что она делает! Вы сконцентрируетесь на core — , избавьтесь от упрямого жира на животе , выполняя структурированные движения, которые заставят ваше сердце биться чаще, не делая интенсивных кардио.
Салена, инструктор в этом видео, тоже очень мотивирует! Она постоянно вас успокаивает и подталкивает идти до конца!
Время: 25 минут
Другие преимущества: Это удивительно расслабляющая тренировка йоги, но в то же время она заставит вас полностью почувствовать мышцы, которых вы никогда раньше не чувствовали! Вы почувствуете себя расслабленным, помолодевшим, но все равно будете немного болеть.
8. 25-минутный курс кардио-йоги для начинающих от Silke Dewulf
Silke обеспечивает отличную кардио-нагрузку для начинающих, включая простые позы с плавными переходами.Она объясняет правильное выравнивание в каждой позе и идет в правильном темпе, чтобы дать рекомендации по каждой позе, при этом обеспечивая отличную тренировку.
Время: 25 минут
Другие преимущества: Подходит для новичков и доступен для йогов любого уровня, желающих проводить ежедневные кардио-тренировки дома. Силке включает в себя несколько поворотов в этот распорядок, которые раскроют ваше тело и разбудят позвоночник.
30-минутные тренировки для похудения йоги9.
30-минутный курс силовой йоги для подтянутого пресса и подтянутой попки от PopSugar Fitness
Если вы хотите получить супер с тонированными и , которые одновременно улучшат вашу гибкость , попробуйте эту 30-минутную процедуру ! Хотя это тренировка всего тела, основное внимание уделяется core и ягодицам , и кто не хочет твердый пресс и красивые ягодицы?
Время: 30 минут
Другие преимущества: Это непрерывная тренировка! Никаких перерывов, просто интенсивная, но подходящая для новичков тренировка, которая поможет вам вспотеть и зарядиться энергией за 30 минут! Если вы хотите получить более определенные результаты за короткий промежуток времени, обязательно добавьте этот результат в свои еженедельные процедуры настройки.
10. 30-минутная йога танцевального потока с низким воздействием от FemFusion Fitness
Мне пришлось добавить этот, потому что он выглядит так весело! Femfusion отлично справляется с задачей, делая тренировки приятными даже при 30-минутной тренировке. Вы будете выполнять множество поз йоги, смешанных с движениями пилатеса, и добавите немного ритма, чтобы они соответствовали этому.
Время: 30 минут
Другие преимущества: Если вам быстро становится скучно и сложно выполнять тренировку, попробуйте эту! Вы постоянно двигаетесь и делаете новые движения, так что это заставит вас гадать, что будет дальше.
40-45-минутные тренировки для похудения йоги11. 40-минутная тренировка йоги для сжигания жира от
Yoga with Adriene 
youtube.com/embed/Ci3na6ThUJc» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen» data-mce-fragment=»1″/>
В канале Адриен замечательно то, что она делает каждую позу удобной для новичков, поэтому у вас будет масса вариантов модификации в соответствии с вашим уровнем в этой 40-минутной тренировке йоги. Адриен также обманчиво хорош в том, чтобы делать сложные тренировки йоги сверхбыстрыми, поэтому йога для начинающих для похудения возможна.
Время: 40 минут
Другие преимущества: Особое внимание уделяется тому, чтобы делать то, что приятно для вашего тела, и быть динамичным в позах, а не оставаться в неподвижном состоянии. Это отлично подходит для сжигания лишних калорий, а также помогает снять напряжение.
12. 45-минутная тренировка всего тела от FightMaster Yoga
Это еще один курс в стиле виньяса, который отлично подходит для вашей цели — похудеть с помощью йоги.Инструктор циклически переключает позы между позами, которые работают на развитие силы и выносливости, которые являются важными факторами в похудении! Она также делает эти 45 минут невероятно быстрыми.
Время: 45 минут
Другие преимущества: Вы выполните множество базовых поз йоги несколько раз, так что к концу этого вы должны иметь прочную основу того, как вы должны себя чувствовать в каждой позе, а также выработать свою выносливость, чтобы удерживать каждую позу. дольше.
Надеюсь, эти рекомендации были для вас полезны! Если вы попробовали пару из них, дайте мне знать в комментариях ниже!
Загляните в нашу бесплатную библиотеку ресурсов , чтобы получить тонны бесплатных печатных материалов по йоге, которые вы можете распечатать и практиковать где угодно!
Элли — соучредитель Yoga Rove со своим женихом Виктором.
Она начала практиковать йогу в начале своей карьеры в качестве дипломированной медсестры, чтобы справиться с физическим и психическим стрессом, который она возложила на нее, и быстро стало частью ее жизни. Ее цель — помочь новичкам развить полноценную практику без запугивания. Помимо управления этим сайтом, она любит ходить в походы со своим любящим женихом и обниматься со своими двумя глупыми кошками.
5 поз для начинающих с лишним весом
Все кажется запутанным, когда вы только начинаете заниматься йогой для похудения, особенно если у вас избыточный вес.Вот 5 асан, с которых можно начать.
Мы уверены, что вы встречали фразу «йога се хога», и для этого есть веская причина. Видите ли, независимо от того, каковы ваши цели для вашего физического здоровья, йога может помочь вам достичь их с помощью регулярной практики.
Йога — мощный инструмент, необходимый для преобразования вашего тела, от наращивания силы и повышения гибкости до похудения и повышения тонуса тела. И неважно, какого вы размера или веса, сейчас самое время, чтобы начать свое путешествие по йоге.
Но если у вас избыточный вес и вы не знаете, как ваше тело отреагирует на йогу, знайте: нормально чувствовать себя подавленным, когда вы только начинаете.
И чтобы подтолкнуть вас к вашему путешествию, мы поговорили с фитнес-центром и акро-йогом из Мумбаи Субхадипом Рэем Чоудхури, чтобы узнать, с каких асан лучше всего начинать при избыточном весе:
1. Поза кошка-корова
Кошка-корова — это переход между двумя позами. Набор отлично растягивает позвоночник и укрепляет мышцы живота.Это отличная асана для начала, чтобы избавиться от жира на животе.
Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши запястья параллельны плечам, а колени параллельны бедрам. Голени и колени должны быть на ширине плеч.
Как только вы усвоите эту позу, примите позу коровы. Опустите живот к земле, делая глубокий вдох. Убедитесь, что ваш подбородок и грудь приподняты, когда вы смотрите в потолок.Не забывайте держать лопатки широко и подальше от ушей.
Отсюда вы должны медленно перейти в позу кошки, которая потребует от вас втягивать живот и подтягивать живот к позвоночнику. Ваша спина повернется к потолку, как кошка, которая потягивается. Поднимите подбородок к груди.
Повторите это от 15 до 20 раз.
2. Скручивания на столе
Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов. Для легкого отдыха согните руки в локтях.Постепенно поднимайте плечи, используя силу мышц брюшного пресса. Не совершайте ошибку, поднимая голову с силой руки.
3. Поза стула
Поза стула, как и приседание, воздействует на мышцы верхней и нижней части тела. Он задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры и лодыжки. Все, что вам нужно сделать, это соединить бедра вместе, согнуть ноги в коленях и приседать. Ваше положение должно быть таким, чтобы при взгляде вниз вы могли видеть пальцы ног прямо перед коленями.
4. Поза поклона
Поза поклона растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя каждую мышцу спины. Его основные области — грудь, живот, квадрицепсы, лодыжки, пах, сгибатели бедра и горло.
Лягте на живот, сложив руки по бокам. На выдохе согните колени к ягодицам.Помните, что ваши колени должны находиться на расстоянии бедер друг от друга. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Сделайте долгий и глубокий вдох, подтягивая бедра вверх. Ваша грудь и голова также поднимутся. Удерживайте позу и продолжайте мягко дышать.
5. Поза с наклоном вперед
Встаньте, ноги вместе и слегка согните колени, наклоняя верхнюю часть тела вперед к ногам от бедер.
Смотрите вперед. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Начните с них, но убедитесь, что вы регулярно практикуетесь, чтобы увидеть эффекты.
10-минутная процедура нежной йоги, которая может помочь вам похудеть
Мы встаем утром с самыми лучшими намерениями, но без фактического намерения может быть трудно придерживаться даже самого простого плана. Эта 10-минутная серия, созданная учителем йоги Джиллиан Прански, поможет вам сфокусироваться на собственном дыхании — к чему-то, к чему вы можете вернуться (вместо пакета соленых чипсов), какими бы волосатыми ни были вещи.«Дыхание может вернуть вас в состояние легкости, когда правильные решения приходят естественно», — говорит Прански. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и два блока для йоги. (Если у вас нет блоков для йоги, вы можете попробовать импровизировать с парой подушек, свернутых полотенец или одеял.)
Посмотрите это видео, чтобы следить за 10-минутной последовательностью. Описание каждой позы приводится ниже. (Узнайте, как видео-план фитнеса Easy Yoga может помочь вам похудеть).
1. Поза горы
Укрепляет: ядро, бедра
Удлиняет: туловище, позвоночник. Начало в позе горы, ноги и ступни вместе, пятки слегка разведены, руки по бокам ладонями вперед.Удерживая позвоночник длинным, а плечи отведены назад и в сторону от ушей, разведите пальцы ног и прижмите все 4 угла каждой ступни к мату. Задействуйте бедра и нижнюю часть живота. Закройте глаза и медленно соедините руки в центре сердца (показано). Задержитесь на 3 вдоха, полностью надувая легкие и облегчая верхнюю часть тела.
2. Наклон в сторону стоя
Усиливает: сердечник
Удлиняет: сторон тела, рук Поднимите руки над головой и переплетите пальцы, кроме указательного и большого (а).
Осторожно прижмите руки к ушам. На вдохе прижмите ступни вниз, задействуйте бедра и потянитесь вверх и равномерно вправо (b). На выдохе втяните живот в спину, прижмите ступни вниз и вернитесь в центр. Повторите с левой стороны. Сделайте каждую сторону по 4 раза, затем вернитесь в позу горы.
3. Горная поза-кресло Pose Flow
Укрепляет: сердечник, бедра, икры
Удлиняет: туловище, руки.Вдохните и поднимите руки к небу, бицепсы рядом с ушами (а). На выдохе проведите руками вниз и за корпус, сгибая колени и опуская бедра. Вдохните и вытяните руки над головой, бицепсы за ушами с мизинцами повернуты друг к другу, принимая позу стула (b). На выдохе вернитесь к началу. Повторить не менее 10 раз.
4. Warrior II Flow
Укрепляет: бедер, плечи, стержень
Удлиняет: боков тела, рук.Вытяните руки в стороны на уровне плеч и расставьте ступни так, чтобы они находились прямо под запястьями, внешний край задней ступни параллелен спинке мата, а пальцы передней ноги направлены вперед. Согните переднее колено, выровняв его над передней щиколоткой, и войдите в Воин II ладонями вверх (а). На вдохе выпрямите переднюю ногу и поднимите руки над головой, сведя ладони вместе (б). На выдохе вернитесь к воину ii. Повторить 10 раз. Поменяйте ноги и повторите.
5. Собака, обращенная вниз
Укрепляет: плечи, руки
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры.Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки чуть шире плеч. Согните пальцы ног в коврик. Надавите на руки и пальцы ног, затем втяните живот и поднимите бедра к небу, выпрямляя ноги, чтобы войти в Собаку, смотрящую вниз (показано). Разведите пальцы ног и активно поднимайте пятки, чтобы встать на подушечки пальцев ног. Сильно надавите ладонями и подушечками стоп и втяните живот к позвоночнику.
Задержитесь как минимум на 5 вдохов.
Больше от Prevention: Чтобы узнать больше о позе йоги, которые формируют сильное, сексуальное ядро, посмотрите DVD о йоге плоского живота!
6.Планка для собак, направленная вниз
Укрепляет: плечи, корпус, руки
Удлиняет: спину, подколенные сухожилия, икры. От собаки, смотрящей вниз, вдохните и потяните туловище вперед, принимая позу планки (показано). Вытяните позвоночник и прижмите пятки к задней стенке, задействуя бедра. На выдохе надавите на подушечки стоп и рук, подтягивая живот к позвоночнику и поднимая бедра назад, чтобы собака смотрела вниз. Двигаясь на вдохе, переходите от собаки лицом вниз к доске 5-10 раз.
7. Модифицированная боковая планка
Укрепляет: сердечник , косые, плечи
Удлиняет: сторон тела, рук. Из позы планки опустите левое колено на коврик, поставив подушечку левой стопы на пол и удерживая правую ногу вытянутой. Поверните туловище вправо, перенеся вес на кончики пальцев левой ноги и сторону правой стопы. Поднимите бедра и поднимите правую руку над головой, прижимая бицепс к правой щеке ладонью вниз. Задержитесь на 5-10 вдохов. Повторите с противоположной стороны.
8. Кобра с широкими рукавами
Укрепляет: спину
Удлиняет: грудь, позвоночник. Лягте на коврик лицом вниз. Расположите ладони на расстоянии чуть больше ширины циновки и на уровне грудины, локти согнуты. Встаньте на кончики пальцев и направьте локти к небу и в стороны (а). Прижмите таз, пальцы ног и кончики пальцев к полу. На вдохе дотянитесь до макушки головы, удерживая позвоночник вытянутым, и слегка выпрямите руки, отрывая грудь от мата (b).Задержитесь на 10 вдохов.
9. Открывалка для сундуков
Лягте лицом вверх на коврик, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч, 1 блок для йоги под головой, а другой размещенный продольно между лопатками.
Позвольте коленям упасть вместе. Разведите руки в стороны, чувствуя, как грудь открывается. Распределяйте вес тела на блоки, позволяя груди расширяться с каждым вдохом. Отдохните здесь минимум 2 минуты.
Больше от Prevention: Точно, как нежная йога приводит к похуданию
.
Откройте для себя программу для начинающих, чтобы быть в форме, укрепиться и стать великолепным на сайте 40+
Prevention.com
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Йога для похудения (11 лучших онлайн-программ в 2021 году)
Лучшая онлайн-йога для похудения? Серьезно? Неужто потеря веса — это все о ограничительных диетах и кардио, калории в стихах, калории израсходованы? Какое место занимает йога?
Я не удивлен, что вы запутались.Морите себя голодом и накапливайте бесконечные мили, если хотите похудеть. Это мантра, и она работает, если вы находитесь где-то без доступа к еде и все время вынуждены голодать.
Это всегда помогало мне в длительных походах, но это не значит, что вес не изменится. Ваше тело переключается в режим голодания и учится выживать на все меньших и меньших порциях.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой.Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.
Йога для похудения — способ похудеть без диеты
Как только диета прекращается, вес восстанавливается, и вы снова возвращаетесь к тому, с чего начали (или даже тяжелее). Не верьте мне на слово, пишет Эвелин Трибол для Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, предполагая, что «увеличение веса, вызванное диетой», может быть фактором, способствующим эпидемии ожирения.
Диета не работает, поэтому я рекомендую вместо нее здоровое питание.Тем не менее, упражнения — важная часть уравнения потери веса. Люди созданы, чтобы двигаться!
Существует устоявшаяся теория, согласно которой люди рождены, чтобы бегать, и они могут обогнать любое другое животное на планете! Так мы ловили добычу.
Сложность в том, что длинные пробежки оставляют чувство голода. Они влияют на уровень сахара в крови и могут затруднить похудение.
Я люблю бегать, но когда дело доходит до похудания, я знаю, что он не всегда работает для всех.
✅ Регулярные занятия йогой действительно помогают похудеть. Я считаю, что подписка работает лучше всего. С помощью Yoga Download я могу заниматься йогой каждый день дома всего за 10 долларов в месяц.
Более короткие интенсивные тренировки для наращивания мышечной массы могут быть гораздо лучшим способом похудеть. Эти занятия не повлияют на уровень сахара в крови и даже могут ускорить метаболизм.
HIIT-сессий, интервальные тренировки, схемы или правильная форма йоги может быть вашим решением для похудания.
Какая форма йоги подходит для похудения?
Мягкие растяжки и расслабляющие позы не помогут сбросить вес. По крайней мере, немного. Они могут помочь снизить уровень стресса (и это может помочь с потерей веса), но вам действительно нужно много работать, чтобы похудеть.
Йога хороша для наращивания мышц и сжигания жира, если вы выполняете правильные позы. Если вы хотите использовать йогу для похудения, вам нужны умеренные или интенсивные позы.
Рекомендации по снижению веса: 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю для поддержания веса.Больше, если вы хотите похудеть. Онлайн-программы йоги действительно могут помочь. Легко доступен — вы можете тренироваться дома.
Что считается активными упражнениями? Это означает, что вы не можете сказать больше нескольких слов, не сделав паузу для вдоха.
Да, вы можете достичь этого с помощью йоги. Я закончила несколько сеансов йоги для похудения, чувствуя, что каждая часть моего тела проработана, и все, что я хочу сделать, это вздремнуть!
Если вы хотите похудеть, вам нужно выбрать один из наиболее интенсивных и плавных стилей йоги, таких как Аштанга, Виньяса или Пауэр-йога.
( Если вы любите детали, этот пост расскажет вам больше о том, как йога помогает с потерей веса ).
Лучшие онлайн-программы йоги, чтобы похудеть
В этом списке собраны одни из лучших занятий йогой для похудения, которые вы можете пройти в Интернете. Некоторые из них бесплатны, а другие взимают небольшую ежемесячную подписку. (я считаю, что услугами по подписке легче пользоваться на регулярной основе, а небольшая плата помогает мне заниматься практикой).
Видеопо йоге — отличная идея, когда у вас нет времени на посещение студии йоги или вы хотите заниматься йогой каждый день.
Yoga Скачать
Если вам нужен онлайн-сервис йоги с огромным выбором стилей, Yoga Download — хороший выбор. Yoga Download предлагает более 1500 качественных занятий на выбор и охватывает практически все стили йоги, о которых вы только можете подумать. Не забывайте придерживаться аштанги, виньясы или силовой йоги, если хотите похудеть.
😍 Большой плюс Yoga Download — возможность загружать видео — это действительно полезно, если вы путешествуете вдали от надежного Wi-Fi-соединения.Ежемесячная подписка начинается всего с 10 долларов в месяц.
✅ Yoga Download предлагает 3-недельную программу йоги для похудения с 15 интенсивными занятиями в течение 21 дня и рецептами здорового питания, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Он предназначен для учеников йоги среднего и продвинутого уровней.
Эта программа действительно дает результаты! Будьте осторожны, если вы какое-то время не тренируетесь! Мне нравится, как вы можете получить доступ к программе без дополнительной оплаты, если подпишетесь на ежемесячную подписку Yoga Download.
Если вы новичок, но все же хотите использовать йогу для похудения, вы можете комбинировать упражнения с 2-недельным испытанием Abs & Bootcamp Bootcamp. Это сочетание фитнеса, пилатеса, барре и йоги, которые помогут вам быстро обрести уверенность в своем теле.
Йога с Адриеном
Адриен — любимица йоги на YouTube. Благодаря своей удивительной теплоте и открытости, она собрала более 5 миллионов подписчиков.
Есть так много разных классов йоги на выбор, и Адриен каждую неделю загружает новое видео на YouTube.
Есть разные плейлисты, например йога для кора и силовая йога. Вы также можете выбирать практики йоги по продолжительности. (Сортировать видео на канале YouTube сложнее, чем в программе йоги по подписке, но Адриен попыталась облегчить вам жизнь).
Ваша отправная точка в занятиях йогой с Адриен будет зависеть от вашего уровня, но ее серия «Йога для похудения» — хорошее место, когда вы хотите набрать форму.
GAIA
Здесь я начал с онлайн-программ йоги.Gaia начинала как Gaiam TV, и у них до сих пор есть странная и замечательная подборка документальных фильмов и фильмов на канале.
Их секция йоги огромна, и на канале есть несколько громких имен. Эшли Тернер с ее короткими сериями о похудании — одна из моих любимых.
Единственный недостаток — полная случайность канала. Никогда не знаешь, что найдешь дальше, и создание любимого плейлиста может занять некоторое время. Gaia — хорошее соотношение цены и качества подписки за 9 долларов.95 в месяц.
Пурпурная долина Аштанга-йога
Если вы хотите узнать, как аштанга-йога может вам помочь, то для начала можно начать с YouTube-канала Purple Valley Ashtanga Yoga. Каждый год некоторые из известных инструкторов по Аштанга Йоге собираются в Гоа, создавая уникальную серию видеороликов о йоге.
Если вы новичок в аштанга-йоге, начните с этой мягкой рутины для начинающих:
Йога Кэндис
Когда дело доходит до онлайн-программ йоги, Кэндис — еще одна королева йоги с большим количеством поклонников.Еженедельно она пополняет свою обширную коллекцию занятий йогой. Мне нравится, как видео прямо посвящены йоге, без длинных вступлений.
Этот класс силовой йоги — потрясающая тренировка. Он не подходит для начинающих, но большинство йогов смогут настроить тренировку в соответствии со своими способностями.
Бодипозитивная йога
Если вы думаете, что слишком большой, чтобы заниматься йогой, подумайте еще раз. Эмбер Карнс готова убедить вас в обратном. Body Positive Yoga следует моей мантре здесь, в Love Life Be Fit — перестань откладывать жизнь до тех пор, пока не похудеешь, не найдешь идеальную работу… Выйди и повеселись прямо сейчас!
Йога с Кассандрой
Кассандра сейчас очень популярна на YouTube и предлагает несколько отличных классов для начинающих.Присоединяйтесь к ее утреннему движению йоги!
Коул Чанс Йога
Уникальный внешний видКоул может немного отпугнуть вас, если вы не занимаетесь дзен-стороной йоги, но ее инструкции подробны и практичны. Этот поток из древнего балийского храма даст вам хорошую тренировку.
Йога с Тимом
Тим — тот человек, к которому можно обратиться, если вы готовы принять вызов. Его тренировки действительно укрепят вашу силу! Если вы готовы кардинально изменить свое тело, начните с его 30-дневного испытания!
Йога с Briohny
Список видео на канале йоги Briohny довольно короткий, но Briohny дает несколько хороших советов для более сложных поз.
Я обожаю эту отличную 15-минутную тренировку!
Сара Бет Йога
У Сары Бет огромное количество подписчиков на YouTube и такой же огромный список видео о йоге. На ее канале действительно есть что-то для всех.
В ее плейлисты входят «30-дневная йога», «Йога для всего тела» и «Йога для похудания». Это одно из самых популярных видео в серии:
Вот и все! Подборка лучших онлайн-йог для похудения.Yoga Download — мой любимый канал, на котором я занимаюсь йогой дома.
Понравился этот пост? Я хотел бы, чтобы вы поделились моим булавкой! Какая лучшая онлайн-программа йоги?Это действительно зависит от поиска онлайн-учителя йоги, который соответствует вашему предпочтительному стилю йоги и имеет классы, подходящие для ваших способностей. Йога с Адриен — хорошее место для начала. Yoga Download — хороший выбор, если вам нужен доступ к различным стилям йоги и учителям.
Можно ли заниматься йогой онлайн бесплатно?Конечно! На YouTube есть огромный выбор видео о йоге, к которому вы можете получить доступ бесплатно.Некоторые из ведущих учителей йоги на YouTube ежедневно публикуют видеоролики о йоге или предлагают сложные программы, которым вы можете следовать.
Работает ли йога для похудения?Программы упражнений для похудения работают только в том случае, если вы сочетаете их со здоровым питанием. Более энергичные формы йоги, такие как силовая йога, хороши для сжигания калорий. Йога может помочь вам лучше спать, более внимательно относиться к своей диете и иметь позитивный настрой — все это помогает контролировать свой вес.
Какая йога для похудения?Для похудения лучше всего выбрать один из наиболее интенсивных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога.Вы хотите посещать занятия, которые дадут вам хорошую тренировку и укрепят силы.
Польза йоги для похудения. Йога полезна для вашего здоровья на долгие годы.
Речь идет не только о похудании. Если вы сбросите лишние килограммы с помощью йоги, вы также выиграете от снижения беспокойства, улучшения режима сна, укрепления тела и увеличения шансов сохранить вес в долгосрочной перспективе.
9 асан, которые помогут вам похудеть — блог HealthifyMe
Расшифровка хрупких пальмовых листьев цивилизацией долины Инда возрастом пять тысяч лет проложила путь к инновационной терапии для похудания.Йога упоминается в индийском сборнике ведических санскритских гимнов «Ригведа». Исследователи проследили происхождение йоги более тысячи лет назад, и ее богатая история разделена на периоды инноваций, практики и развития.
Йога была усовершенствована и развита Риши и Брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах. Позже эта практика была развита в течение нескольких лет и превратилась в то, что сейчас практикуется как йога. В этой дисциплине 5 основных принципов:
- Упражнения
- Диета
- Дыхание
- Расслабление
- Медитация
Оглавление
Подходит ли йога для похудания?
Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом.Йога для похудения — тема дискуссионная. Многие считают, что сама по себе йога не способствует похуданию. Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье ума и тела. Йога увеличивает вашу внимательность и ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы переедать еду, которая может увеличить накопление жира.
Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения.Позы йоги для похудения требуют этих аспектов. Йога — это не только несколько поз, которые укрепляют вас. Он предлагает больше преимуществ, таких как
- Повышенная гибкость
- Улучшение дыхания
- Повышение энергии и жизнеспособности
- Сбалансированный метаболизм
- Улучшение спортивного здоровья
- Повышенный мышечный тонус
- Улучшение здоровья сердца
- Снижение веса
Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и разума.Стресс может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться. В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога поможет вам справиться со стрессом. Физические преимущества йоги в сочетании со стрессом помогают человеку похудеть и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье.
Асаны йоги для похудания
Йога не всегда приводит к потере веса сразу, поскольку эти позы просты. Эта йога направлена на повышение гибкости тела, улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса.Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.
Некоторые асаны йоги и советы йоги для похудания приведены ниже.
1. Чатурангадандасана — поза доски
Чатурангадандасана — лучший способ укрепить ваше ядро. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны. Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.
2. Вирабхадрасана — поза воина
Тонизация бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой Воина II.Чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем лучше вы добьетесь результатов. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы получите более плотные квадрицепсы.
Поза Воина III предназначена для улучшения вашего баланса, а также для улучшения тонуса спины, ног и рук. Это также помогает тонизировать живот и сделать живот плоским, если вы сокращаете мышцы живота, пока удерживаете это положение.
3. Триконасана — поза треугольника
Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии.Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле. Боковое движение этой асаны помогает сжигать больше жира с талии и наращивать мышцы бедер и подколенных сухожилий. Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы дрожать, как другие, она дает вам пользу, которую делают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.
4. Адхо мукха шванасана — поза собаки вниз
адхо мукха шванасана тонизирует все ваше тело с небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам.Это помогает укрепить руки, бедра, подколенное сухожилие и спину. Удержание этой позы и концентрация на дыхании задействуют мышцы и тонизируют их, а также улучшают вашу концентрацию и кровообращение.
5. Сарвангасана — стойка для плеч
Сарвангасана дает множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен тем, что ускоряет метаболизм и уравновешивает уровни щитовидной железы. Сарвангасана или стойка на плечах укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ноги, улучшает дыхательную систему и улучшает сон.
6. Сетху Бандха Сарвангасана — поза моста
Еще одна асана с множеством преимуществ — это Сетху Бандха Сарвангасана, или поза моста. Он отлично подходит для ягодичных мышц, щитовидной железы, а также для похудания. Он улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.
7. Паривритта Уткатасана — поза витого стула
Паривритта Уткатасана также называется версией приседаний в йоге.Но вы должны знать, что он немного интенсивнее и тонизирует мышцы живота, прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Асана также улучшает работу лимфатической и пищеварительной систем. Это отличный способ похудеть.
8. Дханурасана — поза лука
Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение, укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все тело, укрепляет и тонизирует мышцы за счет улучшения кровообращения.
9. Сурья Намаскара — Приветствие Солнцу
Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу делает больше, чем просто разогревает мышцы и заставляет кровь течь. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ. Сурья Намаскар — это комплекс хорошего здоровья и лучший способ похудеть.
Хотите укрепить свою иммунную систему с помощью йоги? Щелкните здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединиться к живым сеансам!
Силовая йога для похудания
Всегда ведутся споры о том, идеальна ли йога для похудания.Йога тонизирует ваше тело и помогает избавиться от лишнего жира. Но с Power Yoga дело обстоит иначе. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело. Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Пауэр-йога способствует снижению веса и поддержанию здоровья тела и жизни без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.
Пауэр-йога — это современная форма йоги, уходящая корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса.Это упражнение для наращивания силы, обеспечивающее тренировку всего тела. Power Yoga дает вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:
- Она помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
- Она повышает ваш метаболизм
- Повышает ваше общее самочувствие
- Помогает улучшить концентрация
- Это очень полезно для развития силы, выносливости, гибкости и тонизирует ваше тело.
- Помогает расслабиться, поскольку значительно снижает напряжение и стресс.
Самая надежная форма силовой йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскара в качестве разминки перед тем, как начать тренировку по силовой йоге, или же Сурья намаскара сама по себе может выполняться как силовая йога. Сурья намаскара обладает огромными преимуществами, поскольку концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.
Лучшие позы Power Yoga для похудения включают следующее.
- Паванмуктасана, или поза, освобождающая Ветер, поможет вам избавиться от лишнего жира в области живота и живота.
- Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жир с боков. Это учащает сердцебиение и сжигает калории.
- Дханурасана, или поза Лука, помогает избавиться от лишнего жира с рук и ног. Это очень помогает тонизировать свое тело.
- Гарудасана или поза Орла — идеальный выбор для похудения для тех, кто хочет сделать бедра, ноги, руки и кисти тоньше.
- Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или одноногая собака лицом вниз — в сочетании с дыханием помогает тонизировать руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
- Бхуджангасана или поза кобры — отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и привести в тонус мышцы живота.
- Навасана или поза лодки — самая простая поза силовой йоги для похудания. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
- Савасана или поза трупа — самая важная поза для завершения сеанса силовой йоги. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.
Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза поднятых ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или наклон вперед сидя. .Силовая йога считается подходящим средством для похудания и предотвращения ожирения.
Резюме
Йога, индийская форма омоложения разума и тела, имеет значительную пользу для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться. Йога — это старинная процедура для хорошего тонуса и здорового тела и беззаботного ума. Он не только помогает сбросить вес, но и способствует сбалансированному физическому и психическому благополучию.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Q.Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.
В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые растяжки и различные асаны (например, Сурья Намаскар) могут помочь вам избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к спот-сокращению.
Q. Что лучше для похудения — йога или спортзал?У йоги и фитнеса есть свои преимущества. Йога предполагает большее растяжение и расслабление, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Невозможно сказать, что одно помогает похудеть лучше, чем другое. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его предпочтений.
В. Эффективна ли силовая йога для похудения?Да, эффективно для похудания. Однако рекомендуется хатха-йога, поскольку она лучше в долгосрочной перспективе.Люди с заболеваниями не должны отдавать предпочтение силовой йоге, если только они не находятся под присмотром. тело, если вы приложите к нему внимание!
Ключ в том, чтобы сосредоточить внимание на теле, пока вы занимаетесь позами и выполняете их. Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, и как вы можете стать лучше.
Сосредоточьтесь на том, что кажется «жестким», а на том, что кажется, можно немного раскрыть.Так вы начнете раскрывать реальный потенциал и возможности своего тела!
Некоторые из этих поз являются « двусторонними, », что означает, что вы должны выполнять их с обеих сторон тела (справа, затем слева или наоборот), прежде чем переходить к следующей позе.
Вы захотите попробовать удерживать каждую позу в течение 30 секунд , прежде чем переходить к следующей стороне или следующей позе. Если вы не можете удерживать его в течение полных 30 секунд, отдохните секунду и попробуйте еще раз!
После того, как вы выполнили все позы один раз, отдохните минуту или две, а затем повторите их снова! Сделайте , всего 3 полных раунда, , что должно занять около 30 минут!
Не забывайте всегда дышать глубоко во время растяжек! Длинные глубокие вдохи помогут вам сосредоточиться!
Мы начнем с пары более легких поз, и постепенно они станут немного сложнее.
Помните, что сложные позы — это те, которые сжигают больше всего калорий и помогают быстрее преобразовать свое тело!
П.С. Если вы ищете полную программу для начинающих с организованными тренировками, обязательно ознакомьтесь с нашей Библией похудания для начинающих.
1. Поза дереваЭта поза проверит ваше равновесие, и все это касается вашего ядра. Во время этой позы сконцентрируйтесь на извлечении баланса из вашего основного .Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать тело.
Для новичков попробуйте выполнить эту позу, сложив рук вместе на уровне сердца . Когда вы найдете равновесие, медленно поднимите их над головой, чтобы усложнить задачу.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите левую ногу и поставьте ее как можно выше на правое бедро. Держите бедер на ниже плеч и ступней.
Задержитесь на 30 секунд и повторите упражнение с другой стороны, прежде чем перейти к полусогнутому наклону вперед.
2. Половина наклона впередЭта поза отлично подходит для подколенных сухожилий, спины и бедер! Чтобы активно «работать» в этой позе, нужно помнить о нескольких вещах.
Сосредоточьтесь на сгибании нижней части спины . Для этого подтяните пупок к позвоночнику и по существу «втяните», когда вы наклоняетесь вперед.
Также убедитесь, что немного удлиняет туловище , выгибая спину и выталкивая попу наружу. Это создаст положение « прямо назад », как вы можете видеть на фотографии.Ваша спина все еще может быть согнута из-за гибкости, но над этим нужно поработать.
Если вы все делаете правильно, вы почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий.
Удерживайте 30 секунд перед тем, как перейти на собаку, смотрящую вверх.
3. Собака лицом вверхТрадиционно в этой позе хорошо растягивается спина. Хотя на этой тренировке все еще будет, мы хотим немного меньше сосредотачиваться на интенсивной растяжке спины, потому что мы собираемся удерживать ее в течение полных 30 секунд.
Лягте на грудь, согните руки и положите ладони на пол. Медленно поднимайтесь, пока руки не окажутся прямо под плечами. При этом поднимите колени и бедра над землей.
Ладони рук и ступни — единственные части тела, которые должны касаться земли.
Вы можете немного откинуться назад в плечах, чтобы увеличить растяжку спины, но не прилагайте чрезмерных усилий, иначе вы утомитесь до истечения 30 секунд.Вместо этого сосредоточьтесь на извлечении силы из ядра, чтобы удерживать позу.
Задержитесь на 30 секунд, затем перейдите в позу лодки.
4. Поза лодкиСкоро вы обнаружите, что эта поза отлично подходит для пресса!
Обратите внимание, что если вам будет слишком сложно, вы также можете согнуть колени. Мы рекомендуем вам работать над выпрямлением ног, продолжая практиковать.
Держите спину как можно более прямой и соберите силы, чтобы удерживать эту позу, опираясь на ядро.Старайтесь держать руки прямыми, а кисти — по обе стороны от колен.
Сосредоточьте взгляд на ногах или стене позади вас, чтобы сохранять равновесие.
Удерживайте 30 секунд.
5. Поза с вращающимся боковым угломЭта поза йоги отлично подходит для раскрытия бедер, а поддержание правильной формы также требует большой работы со стороны четырехглавой мышцы и мышц живота.
Примите позу планки на носках, положив ладони на пол прямо под плечами.Медленно шагните вперед левой ногой, поднимая правую руку, и поставьте ногу на место правой руки.
Поднимите правую руку над головой, образуя прямую линию с туловищем и левой ногой. Если вы не можете удобно дотянуться до земли левой рукой, воспользуйтесь блоком для йоги или другой опорой.
Поднимите взгляд вверх, чтобы увеличить растяжку. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.
6. Поза БогиниЭто также отличное средство для разгибания бедер, а также может быть действительно интенсивной тренировкой для квадрицепсов и ягодиц!
Ваши ступни должны находиться на расстоянии 3 1/2 — 4 фута друг от друга.Медленно погрузитесь в растяжку. Старайтесь опускаться достаточно низко, чтобы колени находились под углом 90 градусов.
Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть бедра вперед, чтобы увеличить их растяжение.
Из этого положения медленно пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать это бедрами и квадрицепсами.
7. Поза треугольникаТреугольник отлично подходит для подколенных сухожилий и бедер. Это одна из тех поз, которая выглядит достаточно простой, но для достижения правильной формы требуются сила и гибкость.
Шагните левой ногой примерно на 4 фута от правой. Правая ступня должна быть направлена вперед под углом, как показано на рисунке, а пальцы левой ноги должны быть направлены прямо.
Медленно опустите левую руку на землю рядом с левой пяткой. Если вы не можете удобно добраться до пола, вы можете использовать блок для йоги.
Правая рука должна быть направлена к потолку, а ваш взгляд также должен подниматься к потолку, чтобы увеличить растяжение. Постарайтесь, чтобы ваше правое бедро было как можно больше наложено на левое (для этого потребуется большая гибкость в подколенных сухожилиях и бедрах).
Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны, прежде чем переходить к Воину III.
8. Поза Воина IIIЭта поза может быть довольно сложной для новичка, но постарайтесь сделать все возможное! Возможно, вы не сможете удерживать его в течение полных 30 секунд, когда впервые начнете практиковать его, но вы постепенно улучшите свою форму и со временем будете удерживать ее дольше!
Сначала поднимите руки над головой для равновесия и медленно поднимите ногу в воздух. Сначала вы можете поднять ногу только наполовину.Это нормально. Просто продолжай практиковаться.
Эта поза требует БОЛЬШОЙ концентрации для равновесия. Сосредоточьте взгляд на точке на полу и задержите его, пока пытаетесь выпрямить тело.
Удерживайте эту позу в течение 30 секунд и повторите ее с другой стороны, прежде чем переходить к позе полумесяца.
9. Поза полумесяцаЭто еще одна сложная поза, но она очень вознаградит ваше тело, если вы продолжите ее практиковать!
Обязательно используйте блок для йоги или другую опору, если вам не удается добраться до пола.
От Воина III (вверху) держите ногу вверх и медленно опустите левую руку к полу.
Вы можете сначала дотянуться до пола обеими руками, чтобы обрести равновесие. Как только вы почувствуете себя достаточно уравновешенным, медленно потянитесь правой рукой к потолку, одновременно выкручивая туловище и правую ногу.
Эта поза также требует большой концентрации для равновесия, поэтому сосредоточьтесь на месте на полу или стене во время практики. Постарайтесь продержаться 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
Не забывайте отдыхать, когда это необходимо, и после каждого раунда поз. Выполните все из них 3 раза, чтобы завершить полноценную тренировку!
Если вам понравились эти позы для сжигания жира и вы ищете больше, ознакомьтесь с нашей Библией похудания для начинающих!
Это отличное решение для тех, кто хочет похудеть, стать более гибким и облегчить боли с помощью спокойной практики йоги.
В нем есть все необходимое для начала работы, включая полный 12-недельный план тренировок , руководство по гибкости и руководство по медитации для новичков!
Он покажет вам, как избавиться от стойких жировых отложений с помощью регулярной практики йоги, и содержит 50 лучших позы йоги для сжигания жира, которые должен усвоить каждый новичок.
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с Библией по сжиганию жира в йоге.
И всегда помните, что самое сложное в йоге — это встать на коврик!
Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья или у вас есть вопросы!
7 лучших DVD-дисков о йоге для похудения в 2021 году; Проверено и оценено
Лучшие 7 DVD-дисков по йоге для похудания Руководство по покупке
При покупке DVD-дисков с йогой для похудения помните об этих вещах, чтобы получить лучший опыт.
Обдумайте необходимость
Прочтите подробный обзор от экспертов и пользователей, чтобы узнать, подойдет ли этот DVD вашим потребностям или нет. Нет смысла покупать DVD, который не соответствует вашим требованиям. На самом деле, это может отрицательно сказаться на вашем теле.
Подумайте об уровне своей работы
Купите DVD, который учит на вашем уровне знаний. Если вы новичок и все еще получаете DVD для более высокого уровня, вы можете навредить себе. Точно так же, если вы выберете тот, который ниже вашего уровня знаний, в вас не произойдет никаких изменений.Для лучшего руководства вы также можете обсудить это с экспертом по йоге.
Потребность в реквизите
Проверьте, нужно ли вам купить какие-либо реквизиты для упражнения на DVD, и получите их в комплекте. Вы можете сэкономить немного денег, если получите хорошее комбо-предложение. И если вы не поддерживаете использование реквизита для йоги, убедитесь, что на DVD нет какой-либо позы, которая требует ее, или инструктор посоветует ее использовать.
Подумайте о стиле йоги
Посмотрите на стиль тренажера и его соответствие вашим потребностям.Если это аэробика и спорт, похудеть можно очень быстро. Если это классический DVD о йоге, вы можете похудеть постепенно, но эффект продлится дольше, и ваш корпус станет сильнее. Кроме того, это поможет вам понять, какой стиль йоги лучше всего подходит вам и вашему телу.