Как добиться пресса девушке: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях
инструкция как сделать женский пресс
Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!
Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс. Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.
Но обо всем по порядку.
Немного физиологии
Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:
- уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
- углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
- отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
- медленнее протекают процессы обмена веществ;
- общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).
И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.
Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.
Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.
Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.
Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.
Особенности тренировочного процесса
Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).
А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.
Как сделать красивый пресс
Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:
Тренируйтесь натощак
Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи. Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Следите за качеством движений и техникой
Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.
Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.
Не гонитесь за количеством
И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.
В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красового пресса.
Улучшенная зарядка для пресса
Об идеальном животике мечтает практически каждая девушка. Как его заполучить? Узнайте из статьи 31 способ сделать пресс идеальным, получите комплекс эффективных упражнений с видеоподсказками и преображайтесь!
Отличный пресс уже давно перестал быть прерогативой только мужчин. Когда-то давно казалось, что мужчины – единственные, кто трудятся над своим прессом, но войдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что женщины уже давно составили им компанию в этом. Проблема в том, что нам, девушкам, труднее придать форму своему телу в средней его части… но мы все равно хотим потрясающий животик! Обычно женщинам приходится трудиться больше и дольше, чтобы достичь идеального пресса, о котором мы все мечтаем, но нет ничего невозможного! Нужно просто знать средства в своем арсенале и несколько диетических советов, и идеальный пресс будет и у вас, даже если вы девушка. Итак, несколько практичных советов для тех, кто ступает на путь к совершенству.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Развейте миф
Вы ведь тоже видели эти рекламы: шикарный пресс быстро и легко! Что ж, придется вас огорчить – эти рекламы лишь помогают распространять миф. НЕЛЬЗЯ избавиться от лишних килограмм только в одной области тела. Единственный способ – это похудеть всем телом, а уже потом «отшлифовать» мышцы в проблемных зонах. Теперь, когда миф «идеальный пресс» развеян, пора переходить к непосредственной борьбе с лишним весом!
Забудьте о газировке
Прежде чем переходить к качанию пресса, подумайте о том, что попадает в организм и тело. Бутылка газировки (а это две порции – не одна!) содержит почти 250 калорий. Это ПУСТЫЕ калории, так что избавьтесь от газировки в пользу более выгодного средства утоления жажды – например, фруктового сока без сахара или воды с лимоном.
Реклама
Забудьте о фаст фуде
Еще один хороший диетический совет для поджарого пресса: забудьте о фаст-фуде! В них полно калорий, многие из которых ведут к ожирению. Вообще, одно такое блюдо может содержать калории, которые вы должны употребить в течение дня! Забудьте о фаст-фуде. Готовьте дома сами.
Пять порций
Знали ли вы, что должны употреблять пять порций свежих фруктов и овощей каждый день? Будем честными — большинство из нас это не делает! Но если привыкнуть к такой схеме, то вы сами заметите, что стали более энергичными, к тому же, голодать точно не придется – в конце концов, пять порций это немало!
Нет голодовке
Не думайте, что, отказавшись от калорий вообще, вы сможете похудеть в области талии и в итоге получить хороший пресс. Чтобы нарастить мышцы, необходим протеин и углеводы. Не голодайте, иначе вы превратитесь в худышку с обвисшей кожей или в еще кого похуже. Не пропускайте завтраки! Вообще не пропускайте приемы пищи!
Реклама
Её величество клетчатка
А вы знали, что отказ от полного химии (и довольно пресного) белого хлеба в пользу богатого пищевыми волокнами и вкусного цельнозернового даст вам больше энергии и поможет легче переносить тяжелые тренировки, ведущие к идеальному прессу? Да-да, это правда.
Знайте размер своей порции
Итак, это последний диетический совет, после которого мы перейдем непосредственно к упражнениям для пресса. Помните, мы говорили, что бутылка газировки – это две порции, а не одна? Большинство из нас даже не знают истинных размеров порции. Внимательно читайте этикетки, и вы узнаете, как выглядит порция нужного размера, так что при подсчете калорий вы будете включать ВСЕ, что съели.
Перевернутый велосипед
Возможно, вы помните это упражнение еще по урокам физкультуры в школе. Лягте на спину, руки за голову, и вращайте ногами, словно крутите педали велосипеда. Помните о дыхании и не спешите. Чтобы усложнить упражнение, осторожно приподнимите голову и качайте пресс с каждым «поворотом педали». Минимум три подхода по 3 минуты каждый.
Качаем пресс на фитболе
Скручивания – отличный способ придать мышцам живота нужную форму. Сядьте на гимнастический мяч так, чтобы поясница лежала на нем, поставьте ступни на пол и заведите руки за голову. Качайте пресс так, чтобы поясница оставалась на мяче. Почему так лучше? Потому что для того, чтобы удержаться на мяче, вам придется научиться балансировать, а это уже сложнее.
Качаем пресс традиционно
Скручивания на полу – отличный способ придать тонус всему телу. К тому же, для этого не нужен никакой спортинвентарь. Для достижения наилучших результатов качайте пресс на скорость. Сосредоточьтесь на правильном дыхании и сокращении мышц живота при каждом движении. Попробуйте 3 подхода по 12-15 раз.
Стойка на локтях
Лягте лицом вниз и приподнимитесь на локтях. Оттолкнитесь от пола, перенеся вес тела на локти и носочки. Спина должна оставаться на одной линии с головой и носками. Наклоните таз и задержитесь в таком положении секунд на 20. Снова опуститесь на пол и повторите то же самое несколько раз. Посмотрим, как долго вы сможете выстоять, не прогибаясь!
И снова качаем пресс
Качаем и качаем! Но теперь с помощью наклонной скамейки. Сядьте на скамью, засунув ноги под перекладину (перекладину поднимите вверх до упора). Поднимайтесь (руки за головой) и снова опускайтесь… но не ложитесь на скамью! Снова поднимайтесь и опускайтесь, не касаясь скамьи. Три подхода по 12 раз. И помните – сокращайте мышцы живота в течение всего упражнения!
Разведение рук в стороны
Используйте тренажер с перекладиной на уровне талии (или просто гантели). Держа колени прямо, согните талию, а затем разведите руки в стороны назад. Не прогибайтесь назад слишком сильно – спина должна оставаться ровной. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Кажется, что это мало, но это упражнение отлично скажется на вашем торсе!
Мельница
Помните уроки физкультуры? Все знают эти упражнения, как «мельница». Ноги на ширине плеч, наклонитесь и коснитесь левой рукой правого носка. Выпрямитесь и повторите то же самое с правой рукой и левым носком. Это так весело, что можно забыть, что это упражнение очень полезно для пресса и торса. Три подхода по 12 раз.
И снова скручивания
Ох уж эти скручивания. Не так-то весело, но они необходимы, если вы хотите добиться идеального пресса. Практически во всех спортзалах есть тренажеры, которые могут вам помочь. Можно также использовать скамейку. В любом случае, помните, что вы должны напрягать мышцы живота, а не головы и шеи. Минимум три подхода по 12 раз.
Пресс наискосок
А кто говорил, что будет легко? Попробуйте качать пресс чуть наискосок – чтобы левый локоть касался правого колена, правый локоть – левого. Три подхода по 12 раз.
Поднимаем ноги
Как поднимание ног может помочь вам накачать пресс? Поверьте, наилучшим образом! Сядьте на плоскую скамью, руки можно положить сзади для опоры – поднимайте ноги (сгибая в коленях) до уровня живота. Сокращайте мышцы живота и медленно опускайте ноги, но не до конца. Помните – ступни не должны касаться пола! Три подхода по 20 раз. Чувствуете! Калории так и сжигаются!
Гуляйте
Если вы не любите бегать, у нас для вас приятная новость – быстрая ходьба не менее эффективна в этом плане. Главное, идти быстро – чтобы сердце стучало, а на лбу выступил пот. Есть очень хороший совет: если вы можете подпевать любимую песню в iPod, значит, вы идете слишком медленно!
Лестницы
Поднимаетесь ли вы на 7-ой этаж дома пешком или используете лестницы в спортзале – это идет на пользу прессу и вам. Почему? Да потому что все дело в балансе, кардио нагрузке и переносе веса. Это отличное упражнение для ваших булочек! 🙂
Крутите
Если вы еще не сели на велотренажер, чего вы ждете? Это отличный способ достичь красивого животика и держать свое тело в тонусе.
Запишитесь на секцию
Большинство секций преследует единственную цель: помочь вам оставаться здоровой и стройной как можно дольше. Так что в большинстве фитнес-центров вы найдете немало секций, которые стоит попробовать – от вело до йоги и зумбы. Найдите направление, которое заинтересует, и смело записывайтесь! Когда вы поразите всех на пляже своим идеальным прессом, вы будете рады, что сделали это.
И йога тоже
Да-да, йога – еще один отличный способ получить идеальный пресс! Йога – это не только поза дерева или собаки мордой вниз. Большинство из них помогают укрепить торс, а это, в свою очередь, очень полезно для мышц живота. Купите диск или запишитесь на ближайшие занятия.
Не забудьте про кардио нагрузки
Приучив себя к хорошим кардио нагрузкам 4 раза в неделю минут по 40 каждая, вы приведете мышцы живота в тонус (как и все тело) и улучшите сердечный ритм. Отличные примеры кардио нагрузок – скоростной бег, бег трусцой, орбитрек и плавание.
Перекусывайте правильно
Зачастую самая сложная часть плана по достижению хорошего пресса – это перекусы. Мы всегда голодны, так что держите под рукой несколько здоровых перекусов, чтобы притупить разбушевавшееся чувство голода.
Напрягите мыщцы
Не важно, как вы тренируетесь – кардио, бег, йога или еще что – всегда напрягайте мышцы живота. Так вы получите максимум пользы от своих нагрузок, что также поможет удержать правильную форму.
Выпрямитесь
Плохая осанка не поможет вам достичь идеального пресса. Вообще, напрягая мышцы живота, вы со временем заметите, что стали сидеть ровнее. Да-да, выпрямляйтесь!
Одевайтесь правильно
Даже если у вас самый красивый и «отшлифованный» пресс на планете, слишком узкие джинсы могут превратить вас в эдакий маффин или перетянутую веревками колбаску. Наденьте джинсы, которые подчеркнут вашу фигуру, а не те, что настолько малы, что врезаются в кости. Лучше выглядеть сексуально в 44-ом, чем вызывать жалость в 42-ом!
Следите за прогрессом
Сделайте фотографию своего живота «до», прежде чем начинать работать над прессом. Затем делайте еще по фотографии каждые две недели. Вы сможете отслеживать свои успехи намного лучше, чем если будете просто взвешиваться (хотя взвешиваться тоже не забывайте).
Не теряйте вдохновение
Храните фото купальника, который вы хотите, на холодильнике, чтобы не заглядывать в него по ночам. А еще лучше повесьте на него фотографию самой себя – желательно, нелестную. Можно также запастись демотиваторами и цитатами на эту тему, чтобы вдохновлять себя в особо сложные моменты.
Будьте реалистом
Какой бы мотивированной и усердной вы ни были в своем стремлении правильно питаться и тренироваться, вы не достигните идеального пресса за неделю. Или даже за месяц. На это уйдет какое-то время, так что запаситесь терпением и смотрите на вещи реально.
Наймите профессионала
Если все остальное не помогает, почему бы ни нанять знающего человека? Личные инструктора могут помочь вам так, как не смог этот список. В смысле, вы когда-нибудь слышали, чтобы, например, Джинни Майклз кому-то не помогла? Расскажите будущему инструктору, каких результатов вы хотите добиться и попросите демонстрационный урок, прежде чем принимать решение.
Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.
Эффективные упражнения для кубиков на животе девушке
Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим опытным тренером.
Какие же сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что добиться быстрого результата можно уже через неделю благодаря чудо-программам, являются всего лишь мифом. При наличии лишнего веса, сроки прокачки мышц живота увеличиваются.
«Пресс программы тренировок» — читать в статье
Комплекс упражнений для кубиков пресса для девушек
| Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
|---|---|---|
| Планка | 1 | 60 секунд |
| Подъёмы ног | 3 | 10 |
| Скручивание | 2 | 15 |
| Подъёмы ног и корпуса | 2 | 15 |
| Подъёмы таза | 3 | 10 |
| Касание пяток лёжа | 3 | 15 |
Планка для девушек
Описание упражнения. Упражнение повысит вашу выносливость.
Техника выполнения.
- Ложитесь вниз животом. Выходите в планку, задействовав локти и носки ног в качестве опоры. Следите за осанкой.
- На максимально возможное время зафиксируйте положение.
- При желании усложните себе задачу – поднимите любую конечность.
- Сделайте от одного до трех сетов по 1 минуте(зависит от подготовки).
«Упражнения для большой попы в домашних условиях» — читать
Подъёмы ног для кубиков пресса
Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего пресса.
Техника выполнения.
- Исходное положение – лёжа на ровной поверхности.
- Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
- Поднимайте ноги, но не сгибайте их в коленях.
- Не спеша опустите, не дотрагивайтесь пола.
Следите за дыханием: делайте вдох при подъёмах ног, а выдох – при опускании.
Количество повторений: 3 подхода по 10 повторов.
«Как поднять попу в домашних условиях» — читать в статье
Скручивание в домашних условиях
Техника выполнения.
- Ложитесь на спину. Руки расположите за головой, а ноги следует согнуть в коленях.
- Скручивайтесь в корпусе, задействовав пресс.
- Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться грудной клетки.
Количество повторений. 2 сета по 15 повторений.
Подъёмы ног и корпуса дома
Техника выполнения.
- Займите горизонтальное положение лежа на полу.
- С выдохом поднимайте ноги и корпус вверх. Руки при этом прямые, старайтесь достать ими до носков.
- Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
- Повторите движение.
Количество повторений: 2 сета по 15 раз.
«Дыхательная гимнастика для похудения живота» — читать в статье
Подъёмы таза для девушек
Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего и среднего пресса.
Техника выполнения.
- Ложитесь, расположите руки вдоль тела. Голова должна быть плотно прижата к полу.
- Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
- Когда будете опускаться, слегка коснитесь тазом до пола. Старайтесь не делать остановок.
Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.
Касание пяток лёжа для пресса
Описание упражнения.Способствует проработке косых, боковых мышц живота.
Техника выполнения.
- Лягте, приподняв корпус.
- Ноги согните в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
- Сначала одной, а затем другой рукой дотрагивайтесь до пяток. Задействуйте при выполнении именно туловище.
Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.
Для качественного результата следует добавить кардиотренировки. Например, бег или прыжки на скакалке. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.
«Упражнения для талии и боков» — читать
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Как быстро накачать пресс девушке за неделю
Иметь идеальную подтянутую фигуру – мечта каждой девушки.
Но, к сожалению, не всегда есть время на систематические долгие тренировки, а получить стройную привлекательное тело и поддерживать его в таком состоянии хочется всегда.
Специально для этого были разработаны комплексы упражнений, позволяющие достигнуть хороших результатов за кратчайшие сроки.
В этой статье вы узнаете, как быстро накачать пресс девушке за неделю.
Анатомия мышц живота
Мускулатура живота является одной из наиболее развитых, поскольку выполняет важнейшую функцию – защищает от повреждений и поддерживает внутренние органы в оптимальном положении.
Также эти мышцы защищают ребра и тазовые косточки.
Брюшная стенка участвует во многих физиологических процессах: дыхании, кашле, при возникновении рвотных позывов и родовой деятельности.
Крепкий пресс – подарок эволюции, полученный благодаря прямохождению.
Переплетение мышечных волокон в брюшной стенке очень сложное. Оно напоминает корсет, обхватывающий позвоночник и внутренние органы.
Среды мышц живота выделяют прямую, поперечную и группу косых мускулов. Рассмотрим их подробнее.
Косые
Они подразделяются на внутреннюю, располагающуюся глубоко у основания нижней пары ребер, и наружную, начинающуюся у подвздошной и заканчивающуюся у лобковой кости.
Наружная мышца расположена очень близко под кожей – сразу за слоем жировой клетчатки.
Волокна косых мускулов надежно прикреплены к ребрам с пятой до двенадцатой пары.
Они задействованы при наклонах тела в стороны, принимают активное участие в дыхательной деятельности, особенно у представителей сильного пола.
Поперечная
Она расположена глубоко под внутренней косой мышцей и связана с большим количеством сухожилий. Начинается в районе седьмой, заканчивается – в области двенадцатой пары ребер.
Кровоснабжение в этой части брюшины очень хорошее, обеспечивается оно группой артерий: задними межреберными, верхней и нижней надчревными и мышечно-диафрагмальной.
Функции мышцы – уменьшение объема брюшной полости путем оттягивания ребер вперед к середине, стабилизация положения в пространстве поясничного отдела и таза.
Прямая
Полосой мускул тянется от грудины до лобка. Считается одной из самых крупных мышц в теле человека и главной среди мускулов живота.
Она отличается удивительной структурой – длинные волокна ткани имеют несколько перпендикулярных перемычек, будто разделяющих мышцу на отсеки.
Эти островки и являются кубиками пресса, рельеф которых на своем теле мечтает увидеть каждый спортсмен.
Прямая мышца живота сгибает позвоночник, оттягивает ребра вниз при дыхании, поднимает таз и фиксирует его в различных положениях.
Как правильно качать пресс
Существует ряд правил, нарушать которые не стоит, если есть желание сохранить здоровье и добиться быстрых результатов без ущерба для самочувствия.
Чтобы правильно накачать пресс, нужно заниматься только на жесткой поверхности.
Специальный гимнастический коврик защитит от возможных ушибов, поэтому его использование обязательно.
Оптимальная нагрузка должна быть вычислена очень точно, чтобы не навредить не только мышцам, но и внутренним органам и поясничному отделу позвоночника.
Перед тем, как усиленно начать худеть или качать мышцы, нужно обязательств пройти полное медицинское обследование у квалифицированно специалиста.
Тренироваться нужно минимум через 2-2,5 часа после приема пищи и за 2-3 часа до сна.
Перед тем, как приступить к главным упражнениям, нужно провести разминку, чтобы разогреться. Это снизит риск возможных травм и растяжений.
Лучшие виды разминки – прыжки через скакалку, гимнастика, танцы, бег или растяжка.
Реально ли за неделю накачать пресс
Женский организм устроен таким образом, что каждый миллиграмм жира отдается с трудом, поскольку является жизненно необходимым резервом для девушки и ее потенциального потомства.
Жировая ткань отвечает за женственность во всех ее проявлениях.
Эстрогены – женские гормоны – накапливаются в жировой ткани, при этом сама ткань является дополнительным «заводом» по производству эстрогена. Круг замыкается.
Именно поэтому высушиться девушкам намного сложнее, чем представителям сильного пола.
Даже при условии многолетних тренировок, в норме женщинам очень тяжело получить явный рельеф на животе.
Исключением являются профессиональные спортсменки, не брезгующие употреблять стероиды и гормоны для быстрого получения результата.
Очевидно, что накачать хорошо выраженные кубики за неделю невозможно – это касается и мужчин, и женщин.
Однако если есть цель укрепить мускулы живота, уменьшить жировую прослойку на талии и придать тонус мышечному «корсету» – недели будет вполне достаточно.
Людям с быстрым обменом веществ семи дней хватит, чтобы сбросить почти три килограмма и убрать 6-7 сантиметров на талии.
Если есть желание увидеть заветные кубики, девушкам придется потратить минимум два-три месяца.
Но надо помнить, что все начинается с малого, и на первых этапах недельной тренировки будет достаточно, чтобы придать телу подтянутый и более спортивный вид.
Как повысить эффективность тренировок
Есть несколько секретов, которые помогут даже очень далекой от спорта девушке добиться заметных результатов.
Маленькие хитрости:
- Лучше заниматься рано утром – пред завтраком. Пустой желудок не будет тратить энергию на переваривание пищи, что пустит все резервы на тренировку.
- Тренироваться нужно три раза в неделю, реже – не будет эффекта, чаще – не имеет смысла. Оптимальный вариант – заниматься с перерывом в сутки.
- Правильный темп. Чтобы проработать каждое белковое волокно, необходимо делать все движения медленно, задерживаясь в крайней точке минимум на пять секунд. Это многократно увеличит нагрузку на мускулатуру по сравнению с динамичными упражнениями. Если есть желание избавиться от жира, напротив, следует выполнять все упражнения быстро, на выдохе, увеличивая количество повторений. В этом случае наличие гантелей, утяжелителей и другого спортивно инвентаря не требуется.
- Нельзя пренебрегать разминкой. Разогретые мышцы более восприимчивы к нагрузке.
Если не забывать об этих правилах, можно многократно увеличить эффект от самых обычных, на первый взгляд, упражнений.
Популярные упражнения на быстрый результат
Эти упражнения задействуют все мышцы живота, что обеспечивает быстрый результат.
Однако если есть желание более качественно улучшить свое тело, нужно прорабатывать каждый мускул отдельно.
Самая эффективная экспресс-тренировка:
- Скручивания в висе на турнике с прямыми ногами или согнутыми в коленях и подтянутыми к груди. Необходимо повторить движение минимум 10 раз.
- «Велосипед» – 5-6 минут. Подъем ног, соблюдая угол 45-50 градусов. Количество повторений – 8-10 раз.
- Подъем верхних отделов позвоночника (очень хорошо прорабатывает верхнюю часть прямой мышцы) – 15-20 раз.
- Скручивания лежа – 10-15 раз.
- Планка – 30 секунд.
Однако если вы не хотите останавливаться на достигнутом, читайте о комплексной тренировке в следующем разделе статьи.
Недельный комплекс упражнений на пресс
Если выполнять эти упражнения поочередно, прорабатывая в один день определенную мышцу, результат будет потрясающим.
Ниже приведены упражнения для каждой мускулы.
Схема упражнений:
- 1 и 4 день – нагрузка на прямую мышцу;
- 2 и 5 – на косые мускулы;
- 3 и 6 – на поперечную;
- 7 день – любые упражнения по желанию.
Минимальное время тренировки – 20-25 минут в сутки.
На прямую мышцу
Классическое скручивание
Подняв голову и шею и оторвав лопатки от пола, нужно замереть на 5-6 секунд, а затем медленно делать скручивания – 10-15 раз за полминуты.
Чтобы увеличить нагрузку, можно положить ноги на мяч для фитнеса или вовсе зажать его между колен.
Прогибы
Лежа на животе, нужно прогнуть спину, держа руки в замке на пояснице. Необходимо осуществить 2-3 подхода по 10 раз.
Подъемы ног в положении лежа
Это простое упражнение очень эффективно для быстрой прокачки нижнего отдела прямой мышцы живота.
Ноги нужно поднимать, пока угол между корпусом и голенями не станет прямым. Минимум сделать 10 таких движений.
Шаги на весу
Из положения лежа нужно поднять ноги на 45 градусов и слегка менять их поочередно вверх-вниз, будто идя по невидимой стене.
Достаточно всего одного подхода по 30-35 раз на каждую ногу.
«Ножницы»
Лежа на спине, нужно поднять ноги и делать махи в одной плоскости до полного перекрещивания конечностей.
Минимум – 2 подхода по 40 движений.
На косые мышцы живота
Боковое скручивание
Исходное положение: лежа на спине, ноги подтянуты к груди, колени прижаты друг к другу.
Очень медленно, чтобы не допустить травм позвоночника, необходимо опустить ноги в строну, не отрывая лопаток и плеч от пола.
Идеальный вариант – коснуться коленом пола, не изгибая спину и не смещая вес тела на одну из лопаток.
Следует сделать три подхода по 20-25 движений.
Наклоны в стороны
Можно делать наклоны с гантелями, а можно и не использовать какой-либо инвентарь.
В положении стоя нужно наклоняться в стороны – 3 подхода по 30-35 раз.
На поперечную мышцу
Втягивание живота
Лежа на полу, расслабив брюшину, нужно втянуть живот секунд на 20-30. Минимальное количество повторений – 5 раз.
Это упражнение также полезно для дыхательной системы, поскольку при регулярных занятиях увеличивает жизненный объем легких.
Планка
В классической планке с опорой на локти нужно простоять минимум 40-50 секунд, чтобы нагрузка «дошла» до поперечной мышцы.
Боковая планка
Правильное положение: опора на ладонь, рука выпрямлена, ноги стоят одна рядом с другой. Стоять на каждой руке нужно от 40 секунд до минуты.
Диета
Не меньше важна диета. Чтобы получить идеальный пресс, необходимо привыкнуть к частым приемам пищи – 5-6 раз в день.
Акцент необходимо делать на белковом питании, сократить до минимума мучное, сладкое, фаст-фуд, в том числе богатую сахаром газировку.
Главные продукты для желающих накачать пресс:
- орехи;
- бобовые;
- сложные углеводы – разнообразные каши;
- зелень;
- молочные продукты;
- яйца;
- белое диетическое мясо;
- овощи и ягоды.
Не менее важно принимать пищу в одно и то же время.
Идеальный режим питания должен иметь следующий вид:
- 8:00-8:30 – завтрак;
- 11:00 – второй завтрак;
- 13:00-13:30 – обед;
- 16:00 – полдник;
- 18:00 – ужин;
- 20:00 – легкий перекус.
Нужно пить минимум 2,5 литра воды в день, если вы занимаетесь спортом.
Видео
В этом виде вы узнаете, как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях.
Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.
Содержание
Фото подборка девушек с прессом на животе
Особенности формирования кубиков пресса у девушек
- Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
- Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18-20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12%.
При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.
Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку упражнений, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные техники и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12-20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.
Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно утяжелителей на щиколотках или снарядов 1 кг.
Как накачать пресс дома до кубиков быстро
Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.
1. Классическая техника — прямые скручивания
- В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
- Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
- Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.
2. Перекрестные скручивания
Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.
- Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
- Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.
Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.
3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса
Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:
- Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
- Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.
В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.
Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.
4. Боковые кранчи
Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.
- Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
- Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
- Повторите весь цикл для противоположной стороны.
5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков
- Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.
Для усложнения пристегните утяжелители на щиколотки.
Совершите не менее 8 повторений.
6. Вакуум для плоского живота
Напоследок потренируйте поперечную мышцу.
- Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
- Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.
А также читайте, подробная техника выполнения упражнения вакуум.
Почему девушкам не нужны кубики пресса
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: РазноеКак быстро девушке накачать пресс до кубиков
Самое первое, что приходит на ум, когда речь заходит о красиво прокачанном теле — это кубики, те самые кубики, которые располагаются на животе. Мечтают заполучить их не только атлеты мужчины, но и девушки, занимающиеся спортом. Ответ на вопрос, как достичь мечты, или как быстро накачать пресс до кубиков, дают простые рекомендации профессиональных фитнес тренеров.
Всё начинается с диеты
Все свои наставления и рассказы о том, как быстро накачать пресс до кубиков девушке, тренера обычно начинают именно с необходимости диеты.
Всё дело в строении женского тела, особенностях её организма, который всегда стремится накопить жирок на животе (защитная такая функция организма, ведь женщине ещё детей рожать, запасы не помешают).
Обратите Внимание!
Поэтому, желая заполучить кубики на свой животик, придётся отказаться от всего калорийного, жирного, сладкого и мучного.
Пресс, конечно же, появится, но только жир на животе будет его тщательно скрывать. Однако голодать тоже нельзя, нужно начать есть чаще, раз пять в сутки, и совсем небольшими порциями.
Дайте нагрузку своей сердечно-сосудистой системе
Сжечь накопленный жир на животе до той степени, чтобы кубики стали заметными, помогут кардио-упражнения, в конечном итоге на животе может остаться не более одного сантиметра жировой прослойки.
Более того, данные упражнения рекомендуются не только для проявления кубиков, но и для приведения в тонус всех мышц тела, и помните, что локально сжечь жир невозможно, так же как накачать пресс до кубиков лишь на одной стороне живота.
Начните заниматься умеренными кардионагрузками раза три в неделю, заниматься нужно по часу, внимательно отслеживая свой пульс, который не должен превышать 130-140 ударов в минуту (пики могут достигать 160 ударов).
Следите за количеством повторов и подходов
Без нарушения техники можно выполнять не более 20 повторов, все остальные попытки форсировать процесс впрок не пойдут.
Однако пресс до кубиков дома – это не просто количество повторений, это ещё и правильность выполнения.
Правильную технику выполнения упражнения на пресс словами описать непросто, но если постараться, то это будет выглядеть примерно так: вам нужно макушкой, задней части шеи или даже седьмым позвонком дотянуться до колен, лёжа не спине. На следующий день ваш пресс может ощутимо болеть, но, если вы всё делали правильно, то боль отступит меньше, чем за 48 часов.
Работайте с отягощениями
Мышечная масса у женщин и мужчин сильно различается, как девушке накачать пресс до кубиков, если её конституция не предполагает огромных мышечных объёмов? Начните работать с весами. Дело в том, что мышцы на животе точно такие же мышцы, как и везде, нарастить их массу можно, нагружая их дополнительными весами.
Дополнительный вес можно задействовать, выполняя наклоны корпуса у блока или при подъёме туловища на «римском стуле». Качая пресс на наклонной скамье, возьмите в руки блин или гантели. При желании можно изловчиться, и привязать груз к ногам, перед тем как начнёте выполнять подъёмы ног, к примеру, в висе.
Будьте только предельно осторожны!
Режим нагрузок и отдыха
Отягощения, ага, теперь мы знаем, как за месяц накачать пресс до кубиков, нужно просто больше отягощений. Безусловно, это правильное направление, однако не забывайте, что частые тренировки с дополнительными весами не позволят полноценно отдохнуть мышцам живота и восстановиться.
Помня о правильном питании и выполнении упражнений, не забывайте и о грамотном отдыхе.
Поэтому, подготавливать свои кубики к росту во время тренировок с дополнительными весами вы должны не чаще двух раз в неделю, всё остальное время вы должны посвящать правильному питанию и полноценному отдыху, и никак иначе.
Не забывайте о спине
Качать пресс всегда нужно со спиной, мечтая о кубиках на животе помните и о своём позвоночнике, работая над поперечной брюшной мышцей, качайте длинные мышцы спины и фиксаторы лопаток, регулярно выполняйте гиперэкстензии.
Налегай на нелюбимые упражнения
Помните, если упражнение нравится, значит даётся вам оно легко, и скорее всего, для вас оно не самое эффективное. Поэтому не стесняемся заменять скручивание на подъем ног в упоре на локтях или в висе на перекладине.
Что такое липофилинг
Кроме удаления жира и «прорисовывания» рельефа мышц и теней, при проведении липосакции широко используется метод липофилинга, т.е. использования собственной удаленной жировой ткани для объемной коррекции других зон (груди мужской и женской, ягодиц, голеней, лица, мышц тела).
Таким образом происходит перемещение жировой ткани из нежелательных зон, в зоны где желательно увеличение объема (грудные и плечевые мышцы у мужчин, грудь и ягодицы у женщин, увеличение голеней).
Например, женщины предпочитают использовать свои же удаленные излишние жировые отложения для естественного омоложения лица, увеличения губ, скул, груди, формирования ягодиц без разрезов. Такой материал является наиболее предпочтительным, поскольку создает привлекательные формы, не вызывает какого-либо отторжения, так как абсолютно совместим с внутренней средой организма пациента.
Как работать над кубиками пресса
Существуют так называемые «взрывные» упражнения, формирующие живот мужчин с кубиками пресса.
Эффективней всего работают упражнения для косых мускулов живота, нужно поднимать колени к груди.
Чтобы проработка косых мускулов была лучше, колени выворачиваются в сторону из положения лежа.
Упражнения на нижний пресс для мужчин – велосипедные скручивания, выполняя их, придется как можно сильнее растягивать мускулы проблемной зоны.
Поднимать ноги, не задействуя верхний участок пресса, то есть, выполнять обратные скручивания.
Выполняя «планку» делают скручивания ногами, находящимися вверху. Можно привнести вращательное движение, нагрузка на косые мускулы станет сильнее, напряжение мышц живота возрастет.
Прямые мускулы прорабатываются поднятием коленей к грудной клетке. С большим внешним эффектом можно применять скручивания, на фитболе, с ногами, поднятыми кверху, роликом.
Отлично прокачивает поперечную мышцу упражнение «вакуум». Способов исполнения несколько, подходит всем, у кого обвисает жировая ткань ниже пупка.
Таким образом качая пресс, можно убрать живот довольно быстро. Сначала нужно выдохнуть, медленно и глубоко, с применением силы втянуть внутрь живот.
После вдохнуть, длительно, медленно, живот втянуть еще сильнее задержать дыхание, насколько сил хватит. Помогает обрести красивую талию, укрепляет брюшинные мускулы.
Положение тела в этом случае роли не играет, делается из любого, причем в любом месте, а не исключительно в спортзале.
Как накачать пресс до кубиков- упражнения
Я приведу Вам несколько эффективных упражнений для накачки пресса и в какой последовательности их выполнять. Итак…:
1. Подъемы туловища на наклонной скамье – по моему опыту это упражнение является самым эффективным для развития брюшного пресса. Его Вы должны выполнять первым.
Выполнение:
Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле подбородка или за головой. Сделайте выдох и, напрягая мышцы пресса, «скрутите» туловище.
Удерживайте сокращение около секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте на 2 подхода по 4-6 повторений.
2. Кранчи с поворотами – тоже очень неплохое упражнение. Его Вы должны выполнять вторым.
Выполнение: Лягте на пол. Руки за головой сцепите в замок. Ноги положите на скамью.
Сделайте выдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь, приблизьте локоть к противоположному колену.
Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Выполняйте на 2 подхода по 8-10 повторений.
3. Подъемы ног – так же эффективно, как и два предыдущих. Выполняйте его в последнюю очередь.
Выполнение:
Лягте на спину. Руки подложите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не касаются поверхности пола.
Чуть согните ноги и оторвите их от пола на 40 — 45 см. Из этого положения опустите ноги примерно на 15см вниз. Работайте в этом диапазоне, пока не закончите все запланированные повторения.
Выполняйте его на два подхода, по 12-15 повторений.
Так же по возможности Вы можете делать упражнения с дополнительным весом.
Ну, вот и все!
Нужно выполнять всего три упражнения для того, чтобы сделать шесть кубиков рельефного пресса.
Ну что же давайте подведем итоги – Выполняя кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов, до или после тренировки и выполняя три вышеперечисленных упражнения 3 раза в неделю, плюс, соблюдая рекомендации данной статьи, Вы сможете уже (примерно) через 5-7 недель довольствоваться шестью кубиками потрясающего пресса.
С Вами был Павлов Евгений, надеюсь, что данная информация о том, как сделать шесть кубиков рельефного пресса Вам поможет. 🙂
Удачи Вам в жизни и превосходного тренинга, всего Вам наилучшего!
Об авторе: Павлов Евгений – мастер спорта по тяжелой атлетике.
Как накачать пресс дома до кубиков быстро
Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.
Классическая техника — прямые скручивания
- В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
- Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
- Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.
Перекрестные скручивания
Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.
- Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
- Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.
Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.
Подъемы и обратные скручивания для женского пресса
Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:
- Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
- Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.
В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.
Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.
Боковые кранчи
Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.
- Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
- Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
- Повторите весь цикл для противоположной стороны.
Упражнение «гармошка» для 6 кубиков
- Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.
- На щиколотки пристегните утяжелители.
Совершите не менее 8 повторений.
Вакуум для плоского живота
Напоследок потренируйте поперечную мышцу.
- Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
- Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.
- В дальнейшем выполняйте технику на четвереньках, затем из позиции стоя.
Упражнения для кубиков на животе
Большинство мужчин хотят иметь красивый пресс, но не все готовы тренироваться, чтобы достичь желаемого результата.Мы предлагаем методику, которая включает в себя упражнения для кубиков на животе и советы по правильному питанию для скорейшего достижения поставленной задачи…
Не вдаваясь в анатомию, советуем вам качать пресс, начиная с нижней части, затем качаете косые мышцы и в последнюю очередь его верхнюю часть.
Перед тренировкой на пресс сделайте разминку. Для нее подойдут любые упражнения, разогревающие все группы Ваших мышц.
Прокачка нижней части пресса
Самое эффективное – складывание. Вы, лежа на спине, поднимаете тело и ноги, тянетесь лбом к коленям. Подходов – 2, по 25 раз.
Косые мышцы живота
Лежа на спине, согнутые ноги удерживаете на весу. Поднимаете тело, скручивая его, левый локоть касается правого колена и наоборот. Подходов – 2, по 25-30 раз.
Прокачка верхней части
Ложитесь на спину, согнутые ноги на полу. Тянетесь телом к коленям так, чтобы поясница не отрывалась от пола. Подходов — 2, по 40-50 раз.
Когда вы будете выполнять упражнения без больших усилий, увеличьте число повторений, подходов или делайте их с отягощениями. Периодичность занятий сначала через день, затем 5-6 раз в неделю. На их выполнение вам потребуется не более получаса.
Не ограничивайтесь этими тренировками. Напрягайте пресс в течение всего дня. Например, сидя на работе, можно незаметно тренировать пресс, немного приподнимая ноги, или же задействуя методику «Вакуум», которую, к слову, брал на вооружение сам шестикратный Мистер Олимпия великий Арни!
Важность качественной сушки
Только одними упражнениями для пресса не получить желанные 8 кубиков. Желательно их совместить с другими занятиями спортом или фитнесом, что позволит быстро избавиться от прослойки жира на области живота.
Обязательно включите в свой тренировочный план аэробные нагрузки такие, как бег, прыжки на скакалке, плавание, велопрогулки, работу на кардиотренажерах, подвижные танцы, в общем все то, что заставляет нас потеть и активно дышать.
Ведь именно такая работа запускает в нашем организме процесс нещадного сжигания подкожного жира. А если с жиром не бороться, то и желанной рельефности никак не добиться. Имейте это в виду!
Нюансы питания
Также вам надо правильно питаться. Максимально ограничьте количество жиров, сократите количество углеводов, делая упор на белковую пищу. Можно добавить в рацион протеиновые коктейли. Приемы пищи довести до 5 в день, кушая понемногу, но часто. Пейте больше воды, до 3 литров в сутки.
Если согнать последние жировые остатки не удается совсем никак, поможет специальный продукт спортивного питания – жиросжигатель. Он дожмет эти «недобитки» и сведет весь оставшийся жирок к абсолютному нулю… Ну, почти к нулю… Главное не наберите его снова, ато вся работа будет коту под одно известное место…
При соблюдении всех этих правил и регулярных, усердных тренировках кубики на вашем прессе быстро появятся. Можете даже в этом не сомневаться!
Посмотреть все результаты после липомоделирования тела
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
 |  |  |
| До | 7 месяцев после операции | 1,5 года после операции |
Что такое VASER липосакция ультразвуковая липосакция
VASER — это торговая марка ультразвуковой системы для проведения липосакции, которая использует звуковые волны, чтобы выборочно превратить в эмульсию жировую ткань для последующего ее удаления. Превращая в эмульсию жировую ткань в зонах коррекции контуров тела, ультразвуковая технология позволяет выполнять липосакцию как в глубоком, так и в поверхностном слое с минимальным повреждением окружающих тканей, таким образом, сокращается потеря крови и жидкости, уменьшается боль и травматизация и появляется возможность для липомоделирования («прорисовывания») контуров мышц на теле (High Definition талии, HD живота, HD плечей, HD бёдер, HD голеней) и липофилинга.
Чем же отличается Классическая липосакция от VASER липосакции
Основная задача классической липосакции
Липосакция на сегодняшний день является одной из самых распространенных пластических операций. Старый простой принцип удаления жировой ткани тонкими трубками (канюлями) через небольшие проколы в коже не изменился до сих пор.
И это является очевидным преимуществом классической (ее еще называют туминисцентной) липосакции, так как не остается следов на теле (расположение проколов находится в скрытых местах (складки, пупок), а проведение такой липосакции не представляет сложности и не требует специального оборудования.
То есть основная задача — удалить жир из проблемных участков и тем самым скорректировать контуры тела только в зонах «жировых ловушек».
Основная задача ультразвуковой липосакции
Но последние исследования доказали, что жировая клетчатка состоит из двух слоев — поверхностного и глубокого. Соотношение их разное в различных областях тела. При похудении глубокий жир может полностью уменьшиться в своей толщине, а поверхностный практически не меняется.
Классическая липосакция проводится только в глубоком слое жира, а в поверхностном слое ее проведение невозможно или крайне затруднительно из-за его очень плотной структуры и возможной травматизации собственно кожи.
Но именно поверхностный жир всегда мешает проявить четкие контуры, тени и рельеф мышц, даже при значительных мышечных упражнениях, рассчитанных на рельеф.
Именно рельеф тела и мышц является эстетически красивым и желанным результатом.
Красивый пресс для девушки
Стоит ли качать пресс, решать ей самой, но не выпирающий, красивый живот – стандарт красоты.
Девушкам сложнее убрать с живота жировые отложения, подтянуть мускулыы на нем еще тяжелее, придется соблюдать не только диету, но и вести ЗОЖ, постоянно посещать тренажерный зал или заниматься дома.
Упражнения для мышц брюшного пресса для девушки схожи с таковыми для мужчин. Создать красивую фигуру, живот дамам сложнее в силу специфики организма, сказывается также генетика (тип телосложения), ее возраст.
Интенсивность и регулярность занятий будут иметь решающую роль, поскольку любую фигуру можно скорректировать, главное – не отступать, не бросать занятия, а это зависит от желания и упорства.
Упражнения для укрепления мышц живота выполняются для корректировки массы тела, должны присутствовать кардионагрузки, чтобы сжигание жира шло быстрее.
Во время занятий будет укрепляться и брюшина, и к моменту нормализации веса пресс уже будет сильным.
Проводить занятия нужно не чрезмерно, от этого мало что изменится, разве что сильные мышечные боли заставят бросить все.
Интенсивность следует увеличивать от занятия к занятию, чтобы организм адаптировался под нагрузки.
Добиваться появления кубиков на прессе девушке нет необходимости, это не выглядит привлекательно.
Упражнений, как накачать нижний пресс девушке, много, следует выбрать подходящие и универсальные. Необходимо выполнять скручивания, они не избавят от жира, но мускулы станут выносливее.
При подъеме ног прорабатываются нижние мускулы, для выполнения нужно лечь на пол, руки отвести в стороны от корпуса, ноги прямыми поднять кверху и держать, после плавно опустить, но не ставить ступни на пол, а удерживать в паре сантиметров от поверхности.
Прямая мышца прорабатывается одновременным подъемом корпуса с ногами. Нужно лечь, выпрямить тело, выдохнуть, в этот момент поднимая ноги и верх корпуса, чтобы задеть руками пальцы ног, при этом руки не сгибать.
Поднимать таз, укрепляя брюшину снизу и посередине. Лечь на пол, выпрямиться, мускулами приподнять таз от коврика, двигаясь в сторону лица. Руки и ноги не должны быть задействованы.
При желании иметь красивый накачанный пресс нужно заниматься, не бросать, питаться правильно, тогда женщина сможет похвалиться плоским животиком, а мужчина – рельефными кубиками.
Рекомендации для создания красивого пресса
Мало выполнять комплекс упражнений для мышц пресса, кубики сразу видны не станут, поскольку они скрываются жировой прослойкой.
Изначально нужно убрать ее, способствуют процессу кардионагрузки, правильное и сбалансированное питание, но пресс без упражнений оформить невозможно.
Алкоголь следует исключить полностью, в нем очень много калорий, так же поступить с мучным, в нем быстрые углеводы, быстро возвращается чувство голода.
Заменить эти продукты можно крупами и цельнозерновым хлебом. Необходима вода в объеме около 2 литров.
Прочтите: Тренировка грудных мышц
Для тренировки мышц пресса нужны эффективные упражнения, прокачивать нужно их все, использовать можно 2 или 3 упражнения, поскольку любое задействует все мышечные группы.
Нужно разнести выполнение упражнений по разным дням, чтобы в течение недели прорабатывались все мускулы, горизонтальная, прямая, косые внешние, косые внутренние.
Боль в мышцах после физических нагрузок возникнет обязательно, поэтому заниматься до изнеможения не следует, так как после такого старта исчезает желание продолжать работу над телом.
Результаты при регулярных занятиях станут видны примерно через месяц, при условии, что не придется сбрасывать лишний вес. Можно качать пресс каждый день, главное регулярность.
Комплекс упражнений
Давайте ознакомимся с лучшими упражнениями для пресса в домашних условиях:
- Примите положение лежа. Согните колени, после чего заведите руки за голову. Затем делайте скручивания до колен таким образом, чтобы спина сгибалась колесом.
- Лягте на спину, медленно поднимите ноги вверх таким образом, чтобы образовался угол с полом 90 градусов. Подержите ноги в таком положении 2 секунды, а затем медленно опустите их в ИП.
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите руки за голову. Достигнув такого положения, делайте подъёмы корпуса, поочерёдно дотрагиваясь локтями до противоположного колена.
- Лягте на спину, сделайте упор на локти и выпрямите ноги. Поднимайте их на высоту не более 30 сантиметров и задерживайте такое положение на 10 секунд, после чего опускайте ноги в исходное положение.
Не стоит сильно перетруждаться и делать их до полного отказа (особенно это касается новичков).
Данный комплекс можно назвать универсальным, поскольку он отлично подходит как для женщин, так и для мужчин. Количество подходов и повторений зависит от опытности и общей выносливости человека. Чтобы лучше понимать, как нужно выполнять данные упражнения, рекомендуем ознакомиться с видео-уроками или фотографиями, на которых показано их правильное выполнение.
Ценный совет: После выполнения каждого упражнения необходимо вытягиваться, дабы снять напряжение с мышечных тканей.
Как быстро накачать кубики на животе Как накачать кубики на прессе
» Тренировки » Несколько способов быстро накачать кубики на прессе
Развитие пресса — это довольно сложная процедура, которая включает в себя несколько факторов. И для того, чтобы ответить на вопрос «как быстро накачать кубики на животе?» нужно знать все составляющие, которые влияют на построение пресса. В данной статье будут изложены они все.
Стоит понимать, что получить мощный «мясистый» пресс достаточно сложно. Для этого вам понадобится не один год. Но стать обладателем рельефного пресса — кубиков — достаточно просто.
Но что для этого нужно делать? Всего лишь соблюдать некоторые рекомендации и выполнять соответствующие упражнения. Ведь можно часами качать пресс, поднимать ноги, туловище и вы все равно не получите результата. Получение пресса зависит от многих факторов, самым главным из которых является правильное питание.
Пресс есть у каждого человека, но он скрыт под слоем жира, от которого нужно избавляться. Но задаваясь вопросом «как накачать кубики на животе?» люди забывают про соблюдение диеты и максимум, что они делают — пару недель качают пресс, потом видят отсутствие результата и сдаются. Чтобы такого не произошло, читайте статью дальше.
Диета – основа пресса
Вы можете ходить в самый лучший тренажерный зал, заниматься по самой лучшей программу, составленной специально для вас, но при всем при этом никогда не получите заветные кубики пресса, если не будете соблюдать диету. Именно диета создает рельефный пресс.
Три правила диеты:
- Ешьте много белка;
- Сократите углеводы;
- Уменьшите количество жиров.
Не забывайте так же и о том, что основным правилом похудения является урезание калорийности. Ваш рацион по калорийности не должен превышать 80% от дневной нормы. + пейте много воды — это поможет ускорить её метаболизм и быстрее просушиться.
Соблюдая данную диету, а точнее эти несколько правил, вы быстро избавитесь от жира. Но не стоит забывать о том, что упражнения играют немаловажную роль. Тренировки дают достаточно быстрый результат — уже через месяц ваш пресс окрепнет и станет более рельефным.
Упражнения для пресса
Так как накачать кубики на прессе? Да, без упражнений не обойтись. Но не нужно изобретать велосипед для того, чтобы получить пресс. Все упражнения уже давно известны практически каждому. Это банальные подъему туловища лежа, подъему ног лежа или в висе.
Но самым эффективным упражнением являются велосипедные скручивания. Вспомните, как в школьные годы, вы делали велосипед на уроках физкультуры. А теперь примите тоже самое положение, только поднимите шею и голову над полом и попеременно подносите локти к коленям.
Правый локоть к левому колену и наоборот. Вот и все, очень просто.
Выполняйте упражнения, соблюдайте диету, и вы получите то, что так хотите!
Самое эффективное упражнение
В целом, все вышеперечисленные способы позволят вам достичь желаемого результата. При этом даже нет необходимости в посещении спортзала. Если вы на должном уровне отнесетесь к тренировкам, подготовке организма к накачиванию, правильному питанию, то уже через неделю активных занятий будет видно продвижение. Кстати, упражнение на мышцы живота можно выполнять ежедневно. Дело в том, что эта область довольно быстро восстанавливается, поэтому частые тренировки будут иметь смысл.
Конечно, нет необходимости выполнять все упражнения сразу. Вполне достаточно 2-3 упражнений по 3 подхода. Не забывайте менять комплекс занятий, чтобы тело не успевало привыкать к нагрузкам.
Согласно исследованиям американских учёных, наиболее эффективным упражнением при накачивании пресса является «велосипед». С одной оговоркой: только, если выполнять в описанном выше варианте. Привычное исполнение принесет меньшие результаты.
Убираем кубики
Для начала, в течение 30-45 дней, исключи из силовых тренировок любые целевые упражнения на пресс. Не бойся! Полностью ослабеть мышцам живота не дадут другие силовые упражнения и кардиотренировки.
Теперь запомни упражнения, которые ты больше не будешь делать никогда, иначе полоски опять начнут потихоньку превращаться в кубики:
- подъем коленей к груди по прямой и с отведением чуть в сторону;
- велосипедные скручивания;
- обратные скручивания — подъем прямых ног до 90° и выше;
- прокачивание поперечных мышц живота упражнением «вакуум»;
- вертикальные скрутки, в том числе и с отягощениями.
Абсолютно ненужными для появления 2-х вертикальных полосок пресса будут и такие движения:
- прямые и скрестные «ножницы»;
- подъем таза вверх в индийский мостик;
- динамический уголок — одновременный отрыв ног и туловища от пола.
Послеоперационная реабилитация
В зависимости от состояния здоровья пациента, от места липосакции и количества удаляемого жира операция может быть проведена под эпидуральной или общей анестезией.
Послеоперационная реабилитация проходит комфортно благодаря нетравматичности воздействия. Уже на следующий день после операции пациент может покинуть клинику, а через несколько дней — вернуться к умеренной повседневной активности. Несомненным преимуществом технологии Vaser-липосакции становится отсутствие послеоперационных шрамов, в местах введения зондов остаются лишь небольшие следы, которые достаточно быстро заживают.
Для ускорения процесса восстановления сразу после процедуры на место воздействия одевается компрессионное белье, которое рекомендуется носить в течение нескольких недель, а также специалисты советуют воздерживаться от физических нагрузок 2-3 недели. Благодаря солевому раствору синяков и отеков после процедуры наблюдается немного, а через 4-5 недель припухлости и отеки и вовсе спадают, и человек видит тот желаемый высокий результат, к которому стремился!
Как накачать пресс девушке? Конечно же нужно выполнять специальные упражнения на пресс. Упражнения для верхнего и нижнего пресса, а также упражнения для косых мышц живота ищите в этом материале.
Время идет, а вопрос “как накачать пресс” все также остается одним из самых популярных. Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему.
Я уже описывала основные критерии достижения не просто плоского живота, а рельефного пресса в статье “Как получить рельефный пресс”. Надеюсь, что ее Вы тоже прочитаете и поэтому в этом материале я не буду повторяться и акцентирую внимание именно на выборе подходящих упражнений.
Лучшие упражнения для пресса: какие они?
В первую очередь, они безопасные. Что я имею ввиду? То, что любое упражнение должно соответствовать Вашему уровню подготовки. Нет никакого смысла пытаться накачать пресс с помощью, например, достаточно знаменитого ролика или колеса для пресса, если самые простые скручивания даются Вам с трудом. Потому что сделать Вы его правильно не сможете и будут подвергаться экстремальной нагрузке другие области, в данном случае — поясница. Да и любое упражнение, в большинстве случаев, эффективно до тех пор, пока оно дается Вам тяжело. А значит, если самый простой вид скручиваний для Вас сейчас достаточно сложно выполнить, то он будет эффективным на данном этапе.
Как добиться красивого пресса девушке?
Я не зря использовала слово “красивый”, потому что очень легко “увлечься процессом” и вместо гармоничного аккуратного рельефа получить широкую талию (а точнее ее отсутствие) и мужеподобный торс. Чтобы этого не случилось, дам Вам несколько советов:
1) включайте в тренировку в равной мере упражнения акцентирующие внимание на всех областях пресса: верхней, нижней и косых мышцах
2) упражнения на косые мышцы живота (это все, что связано с разворотом корпуса вправо или влево) в большинстве случаев выполняйте с собственным весом, чтобы не сделать талию шире. Т.е. конечно, если Вы пару раз в месяц будете выполнять, например, упражнение “Русский твист” с мячом, ничего страшного не случится, но если делать это каждую тренировку, то, вероятнее всего, Вы сильно разовьете косые мышцы пресса и останетесь без талии
3) не слишком часто выполняйте упражнения, в которых нужно делать подъем туловища, когда ноги зафиксированы вверху (для этого используется наклонная скамья для пресса) — это тоже может немного расширить талию, так как такие упражнения формируют более “глубокую” прорисовку мышц, если так можно выразиться. Но это не значит не используйте вовсе! Мне очень нравится система, при которой на одной тренировке можно выполнить два упражнения с подъемом корпуса на наклонной скамье (или добавить подъем ног в висе), а на следующей три упражнения на коврике с собственным весом. С помощью сочетания этих тренировок в результате можно получить аккуратно очерченный рельефный пресс. Отслеживая эффект, можно делать либо больше тренировок на коврике, либо больше упражнений на наклонной скамье.
4) заменяйте упражнение на более сложное, когда оно стало слишком простым в выполнении — это обеспечит Ваш прогресс
5) не нужно качать пресс каждый день — для роста мышцам нужно время на восстановление
Упражнения на пресс для девушек и для мужчин: в чем разница?
В принципе, разницы нет, потому что мышцы у нас устроены одинаково и, соответственно, включаются в работу при одних и тех же упражнениях. Вопрос только в том, что девушки обычно хотят получить “неперекаченный” пресс и, как мы уже разобрались выше, не расширить талию. И поэтому, девушкам стоит выполнять меньше упражнений на пресс с дополнительным отягощением. Ну и конечно, некоторые упражнения, могут быть банально слишком сложными для женщин просто в силу того, что мы обычно физически слабее.
Как накачать пресс за месяц?
Хочется ответить “никак”, но это не совсем правда. На самом деле при регулярных тренировках 3 раза в неделю в большинстве случаев через месяц-полтора уже появляются очертания верхней области пресса. Но это только при условии, что на животе достаточно мало подкожного жира. Иначе Ваш пресс просто не будет виден, потому что его “прячет” жир над мышцей. Соответственно, если у Вас есть лишний вес, то нужно “подключать” питание с дефицитом калорий и аэробные упражнения (кардио). Ну и в этом случае, чтобы сделать пресс видимым, конечно, понадобиться больше времени.
Дальше я приведу несколько наиболее “рабочих”, на мой взгляд упражнений для пресса для девушек, которые подойдут большинству из Вас. Упражнения будут разделены по группам, в зависимости от той области, на которую они больше акцентируют нагрузку.
И все-таки во избежание недопонимания уточню, что хоть мы обычно и говорим “верхний пресс” и “нижний пресс” у нас их не два. Все это одна прямая мышца живота и она всегда работает полностью. Просто некоторые упражнения больше переносят нагрузку на верхнюю или нижнюю области и поэтому в обыденной речи его “поделили” на две части.
Упражнения для нижнего пресса для девушек
Здесь и дальше упражнения приведены в порядке увеличения сложности. Соответственно, Вы можете подбирать их для себя в зависимости от уровня подготовки. И не забудьте не только посмотреть видео, но и внимательно почитать описание техники выполнения упражнений.
Упражнения для верхнего пресса для девушек
Упражнения на косые мышцы живота для девушек
На самом деле, все упражнения на боковой пресс также отлично прорабатывают верхнюю область прямой мышцы живота. Так что, выполняя приведенные выше упражнения на косые мышцы пресса, Вы одновременно можете накачать верхний пресс.
Вот, пожалуй, и все. Единственное, что стоит еще раз отметить — каким бы эффективным не было упражнение, оно будет “работать” только только при правильной технике выполнения. Поэтому не ленитесь и подробно изучайте ее.
Ну а если Вы понимаете, что в Вашем случае одних тренировок недостаточно и нужна помощь со стороны правильного питания, то обязательно читайте статью “Как ускорить метаболизм до предела?”.
Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.
11 мощных способов заставить ее хотеть тебя
Вот как написать девушке, которая теряет интерес, и заставить ее хотеть тебя, пока не стало слишком поздно.
Время идет, поэтому продолжайте читать и внимательно слушайте. Особенно если:
Вы не знаете, что сказать, чтобы заинтересовать ее
Вы чувствуете, что отталкиваете ее с каждым текстом
Вы хотите, чтобы она взволнована встречей с вами
Есть 11 мощных вещей, которые вы можете начать делать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы заново зажечь искру и заставить ее хотеть вас.
Это руководство переполнено примерами из реальной жизни, темами для разговоров и советами, которые заставляют ее улыбаться каждый раз, когда она читает ваши тексты.
Но прежде чем я покажу, как написать девушке, которая вам нравится, мне нужно задать вам вопрос, чтобы убедиться, что мы находимся на той же странице …
Когда вы в следующий раз будете общаться с этой девушкой, вы будете писать ей, как вы хотите, чтобы она вас поцеловала? Со смайликом или с ее настоящими губами?
Очевидно, ты хочешь, чтобы ее губы были в порядке ?! Потому что реальное общение лицом к лицу выбивает живого дерьма из виртуального.
Так что слушайте, потому что пришло время вспомнить, какова реальная цель текстовых сообщений …
Цель текстовых сообщений — встретиться с ней, а НЕ долго растягивать разговоры, которые ни к чему не привели.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если она уже потеряла интерес и перешла от «горячего» к «холодному», убедитесь, что вы не совершили ни одной из этих 21 шокирующих ошибок, отправляя сообщения девушкам.
Встреча лицом к лицу — вот где происходит волшебство настоящих . Когда вы можете получить действительно близких с ней.
Никогда не упускай из виду конечную цель.
Как написать девушке, чтобы встретиться с тобой
Прежде чем вы сможете пригласить ее на свидание, вам нужно, чтобы она была удобна и взволнована идеей встречи с вами.
Независимо от того, насколько удивительна ваша химия с девушкой лично, текстовые сообщения сбрасывают рамку, и все начинается с нуля.
Это потому, что текстовые сообщения — это совершенно другая форма общения — это интимный способ лучше узнать кого-то, у кого есть свой набор правил и этикета.
Даже если вы в последний раз встречались с девушкой, когда она увидела ее, и она сказала: «Я не могу дождаться, когда увижу вас снова», вам все равно нужно выразить ее предвкушение и желание встретиться по тексту.
Вот 11 способов выделиться из всех конкурентов и стать самым захватывающим парнем в своей телефонной книге.
№ 1: держите его положительным
При отправке текстовых сообщений понравившейся девушке всегда поддерживайте позитивные взаимодействия. Ваша задача — воспитывать ее, а не тащить!
Если у вас появляется привычка улыбаться, когда вы пишете ей текст, вы естественным образом добавляете позитивность в свои тексты.
НИКОГДА не говорите, что ваш день был скучным. Она не ваш приятель, и стоны о вашем боссе в попытке связать себя работой не принесут вам никакой пользы.
Даже если ваш день действительно был неудачным, всегда должен быть хотя бы один момент, который вы можете выделить, например:
Как правило, если вы не можете придумать ничего интересного, просто положите трубку и вернитесь к ней позже. Никогда не стоит писать девушке, когда у тебя плохое настроение.
# 2: играй
Текстовые сообщения неофициально зарезервированы для легкомысленных, игривых разговоров, поэтому, если вы не хотите попасть в дружескую зону, не увлекайтесь скучной темой, которая никуда не денется.
Часто женщины задают скучные вопросы типа «что ты делаешь?» или «что ты делаешь?»
Вместо того, чтобы отвечать «на самом деле», будьте игривы и будьте любопытны к вам, например.
Хотя может показаться, что она хочет «поболтать» о повседневных делах, в тайне она этого не делает.
Обычно, когда женщина пишет что-то скучное, типа «как прошел день» или «что ты делаешь?» это потому, что ей скучно и она ищет веселого облегчения. Поэтому всякий раз, когда это происходит, жизненно важно, чтобы вы отвечали оптимистично и позитивно, e.грамм.
Таким образом, вы останетесь источником веселья и спасения от мирского.
Фактически, если вы остаетесь шутником и, по сути, лишаете себя возможности заниматься чем-либо серьезным, вы будете притягивать МАГНИТНО к девушкам.
Почему? .. Потому что:
Вы будете интересоваться, нравится ли она вам или нет
Она не будет чувствовать давление, что вы чрезмерно инвестировали в ее
Она никогда не будет чувствовать себя неловко, открывая, читая и отвечая на ваши сообщения
Это ключ к тому, чтобы ее глаза горели каждый раз, когда она получает от вас сообщение.
И самое удивительное во всем этом — вы можете говорить почти все, что вы хотите … даже тонко намекая на свои настоящие эмоции или намерения, не отпугивая ее:
Как вы видите, это все о вашей доставке:
Поддерживая легкое, дразнящее настроение во время ваших текстовых взаимодействий, вы не встретите нуждающегося или жуткого, даже если вы играете настойчиво:
# 3: что написать девушке, если ты не знаешь, что сказать
Иногда бывает сложно придумать что-нибудь интересное, чтобы написать девушке, особенно если вы почти ничего о ней не знаете.
БОНУС: Если она не отправляет текстовые сообщения, Откройте для себя точные тексты , вам нужно вернуть ее текстовые сообщения на свидание в нашей следующей статье.
Когда вы боретесь за идеи, начните с того, что спросите ее, как пошло то, что, по ее словам, она собиралась сделать… но глупо, что заставляет ее стремиться ответить.
В приведенном ниже примере эта девушка ранее сказала, что собирается провести свой воскресный перерыв, наблюдая за Железным Человеком.
Я мог бы просто написать ей: «Эй, Анна, ты закончила смотреть« Железного человека »?», Но по своему опыту я знала, что получу гораздо лучший результат, если одену его немного, чтобы она не смогла удержаться от ответа.
Так что я написал ей это:
Если вы не знаете, чем она занималась, и вам нужна тема для обсуждения, которая всегда поощряет подшучивать, дразнить, хихикать и много общаться, тогда я рекомендую вам сосредоточиться на следующих вещах:
Путешествие — узнай место в мире, куда она действительно хочет пойти, разыграй по ролям о том, как отвезти ее туда, и представь, что ты там будешь делать.
Юмор школьного двора — узнайте, когда у нее был первый поцелуй, поделитесь собственной историей первого поцелуя, пошутите о том, как вы были ботаником в школе, выясните, была ли она ботаником или популярным ребенком и т. Д.
Поп-культура — узнайте, в какие телевизионные передачи она влюблена, заигрывайте с мыслью о том, что вы иногда пойдете вместе, используйте ссылки из этих телевизионных шоу в своих текстовых разговорах.
Если вы обнаружите, что она фанат Game of Thrones (GOT), например, вы можете добавить в свои тексты всевозможные забавные ссылки GOT.
Вы хотите пригласить ее на свидание: «Мальчик просит присутствия девочки…»
Она не знает о самом крутом пиццерии в городе: «ты ничего не знаешь, Джон Сноу»
Если она не может разобрать: «Позор! Позор! Позор!»
Она не исследовала большую часть города или не знает места, о котором вы говорите: «Вы никогда не были к северу от стены, не так ли?»
Тогда есть ролевые игры …
Ролевая игра может идти двумя совершенно разными путями, в зависимости от того, насколько она открыта для секса или нет.
Есть две категории: Невинные и Непослушные.
Невинная ролевая тема, с которой я часто играю, грабит банк. Я говорю, что мне нужен водитель для бегства и спрашиваю ее, готова ли она к этому. Затем мы шутим о том, как мы выберемся из города и что мы будем делать со всей добычей. Затем мы соглашаемся сначала встретиться в баре, чтобы обсудить наши планы ограбления крупных банков.
Тогда есть ролевая игра с более капризной темой. Вы когда-нибудь слышали о 50 оттенках серого?
В этом сценарии я игриво спрашиваю, хорошая она или плохая девушка, иди оттуда:
# 4: Как определить признаки того, что ты ей нравишься
Многие парни не знают, когда пригласить девушку.
Вместо того чтобы читать знаки, которые она готова, они продолжают болтать и доить разговор слишком долго.
Девушка быстро теряет интерес, и они не понимают, в чем дело.
NEWSFLASH: девушки не хотят долго затягивать разговоры по тексту. Они хотят, чтобы ты был мужчиной и пригласил ее на свидание!
В конце концов, чем дольше вы говорите с ней, тем больше у вас шансов сказать что-то глупое и все испортить. Вы также потеряете всю свою тайну и уничтожите ее волнение от встречи с вами.Если все уже сказано по тексту, тогда какой смысл встречаться?
На самом деле, так много парней получают подтверждение ее текстовых сообщений, что забывают пригласить ее на свидание!
Так что слушайте, потому что всякий раз, когда вы видите какой-либо из этих IOI (индикаторов интереса), вы должны НЕМЕДЛЕННО нажать на триггер и установить дату:
Она начинает отвечать быстрее, пишет больше сообщений и сама начинает беседу
Она согласна со многими вашими точками зрения
Она хихикает, как школьница, влюбленная в себя.
Она спрашивает ваше мнение о том, что ей нравится, что может оттолкнуть вас, e.грамм. «Ты бы совсем меня ненавидел, если бы я сказал, что я белибер? 9 ”
Она отправляет вам фотографии своей сексуально одетой одежды (то есть она готовится к вам)
Она говорит вам, что она занималась йогой (т.е. она отлично спит в постели)
Если вы чувствуете, что втягиваетесь в разговор, и по какой-то причине не время приглашать ее, тогда вам нужно ЗАКОНЧИТЬ разговор.
# 5: Завершение разговора
Завершение разговора важно, потому что:
Это удержит вас от зоны друзей (вы не станете «тем» парнем, на которого она опирается, когда захочет разгрузиться)
Человек, который заканчивает разговор, обычно является тем, кто ведет взаимодействие.Вы будете выделяться как не нуждающиеся и пользующиеся большим спросом
Это будет держать ее в напряжении и заставит задуматься о вас
В этом примере я написал девушке, которая не ответила мне в течение недели. Я позаботился о том, чтобы это начальное взаимодействие было коротким и приятным, чтобы я мог вернуться на следующий день и продолжить восстановление ее инвестиций, пока она не будет готова к свиданию:
Завершение разговора — это лишь одна из множества тонких техник, которые вы можете использовать, чтобы кардинально изменить ее восприятие вас, восстановить свои инвестиции в вас и заставить ее бороться за ваше внимание?
# 6: путать время ответа
Не всегда отвечай сразу.Перемешай.
Отличный способ держать ее в тонусе — это внезапно замолчать, когда вы находитесь в процессе быстрой переписки.
Это будет держать ее на крючке, постоянно проверять ее телефон и интересоваться, что с тобой случилось.
Как правило, если она случайно не отвечает вам целую вечность (например, 20 минут), вы должны заставить ее подождать не менее 40 минут (вдвое больше времени), прежде чем переписываться с ней снова.
# 7: отправь и забудь
Лучшая привычка, в которую вы должны войти, это ОТПРАВИТЬ ЭТО И ЗАБЫТЬ ЕЕ … потому что, как только вы начинаете задумываться, все плохие вещи происходят, как это …
Вы отправили ей сообщение, а она не ответила.Вы перечитываете текст снова и снова. Прошло уже больше часа с тех пор, как вы его отправили, но ответа до сих пор нет…
Вы читаете это снова. Вы уверены, что это ужасно. Ты волнуешься, что все испортил, и ты навсегда потерял ее. «Еще не поздно, я могу это исправить !!!». Вы отправляете еще один текст, извиняясь за ваш ужасный текст, и спрашиваете ее, чем она занимается … пока не ответит … радиомолчание.
Вы ждете немного дольше, пока не можете помешать себе послать еще одного с вопросом, в порядке ли она.
Радиомолчание.
«О, блядь, блядь, блядь !!!». Вы посылаете еще один с вопросом, получила ли она ваши тексты, и спрашиваете, почему она не отвечает ?? !!
Радиомолчание.
Вы посылаете еще одного извинения за все и говорите, что она вам действительно нравится.
Именно так я и вел себя с девушкой, которая подружилась со мной в колледже. Оказалось, она была в спортзале и оставила свой телефон дома !!! ЛИЦО ДЛЯ ЛИЦА №
Она подружилась со мной сразу же после того, как открыла телефон и увидела огромное количество ненужных текстов от меня:
Неважно, насколько ужасен текст.Нет ничего плохого.
Вы никогда не должны когда-либо двойной текст или извиняться за текст, если вы не получили ответа.
Подожди. Дождитесь, пока она вернется к вам на досуге, а затем, если прошло 48 часов или больше без ответа, вы просто отправляете новый текст инициатора, как будто НИЧЕГО не произошло, например,
# 8: орфография и грамматика
Орфография и грамматика — это палка о двух концах.
Если вы используете идеальное правописание и грамматику в каждом тексте, это будет означать, что вы встревожены и нервничаете.
Но если вы сокращаете слишком много, например, «Это был gr8? «Вы столкнетесь с неряшливым придурком, который никогда не заканчивал среднюю школу. Не сексуально
Идеальная смесь — это хорошее написание и грамматика с несколькими незначительными недостатками, которые передают вашу легкомысленную индивидуальность и занятый образ жизни.
Незначительные недостатки, такие как неправильные заклинания, заставят вас звучать естественно, как будто вы выталкиваете тексты среди других интересных вещей, происходящих в вашей жизни.
Отбрасывание слов «g», e.грамм. Hangin и Chillin; добавление дополнительных букв, например, «Meowwwww», используя эллипсы, чтобы они звучали так, как будто вы думаете на месте, например, «Так ……» будет общаться непринужденно и игриво.
Помимо отбрасывания «g» вы также должны стараться не использовать слишком много вопросительных знаков, если можете.
Почему?
Потому что психологи обнаружили, что вопросительные знаки подсознательно выглядят нуждающимися и автоматически вызывают отрицательный и защитный ответ.
# 9: Зеркальное отражение ее
Иногда вам нужно соответствующим образом настроить ее стиль текстовых сообщений, чтобы вы отражали ее язык и темп, e.грамм. длинные тексты против коротких текстов, много смайликов против смайликов.
Если она трудоголик и специально сказала вам об этом, когда вы встретили ее, она не оценит текстовые сообщения в рабочее время.
Отрегулируйте соответственно.
Более того, девушка, которой 18 лет и которая проводит весь день на своем телефоне, вероятно, будет ожидать, что вы отправите ей смайлики и визуальные сообщения (фотографии и кошачьи видео LOL).
Отрегулируйте соответственно.
# 10: Понимание вашей аудитории (говорите на ее языке)
Построение бессознательного взаимопонимания — это не просто отражение того, как она пишет вам.
Вы должны говорить на ее языке в том смысле, что движет ею. Что ее возбуждает и чем она увлечена
Вы будете тратить свое время, если не знаете, какой тип девушки перед вами.
Она глупая или серьезная? Она застенчива или общительна? Она в колледже или у нее свой бизнес? Она любит отдыхать, читая книги или смотря Netflix? Она жаждет приключений?
Каждая девушка уникальна. Это означает, что у каждой девушки будут свои собственные убеждения, включения и выключения.Ее собственные желания, мечты и амбиции.
Как только вы узнаете, кто у вас перед собой, вы можете соответственно позиционировать себя и сказать то, что она хочет услышать.
Это все о том, чтобы дать ей опыт, который она отчаянно жаждет.
Неважно, если ты беднее ее. Вы всегда можете предложить что-то, чтобы заполнить пустоту, в которой она отчаянно нуждается. Найдите эту страстную страсть, заигрывайте с будущим, в котором вы воплотите эту мечту в реальность, и она станет вашей.
Например, вы можете путешествовать более мирским путем, чем она. Возможно, она никогда не выходила из своего родного города и жаждет приключений. Вы можете предложить ей этот побег.
В приведенном ниже текстовом исследовании Эд вспомнил, что эта девушка мечтала отправиться в путешествие в Боливию.
Он использовал этот «крючок» в своих первых нескольких сообщениях, а затем флиртовал с идеей положить ее в свой чемодан и взять ее с собой:
# 11: как ее пригласить (намекнув на дату)
Лучший способ пригласить ее на свидание — это ввести дату.
Например, сначала вы могли бы установить, какой коктейль она любит. Тогда вы могли бы поговорить о каком-нибудь новом открывшемся коктейль-баре, который вы должны полностью посетить.
Проверь воду и посмотри, кусается ли она.
Затем, когда придет время (это выходные, или вы знаете, что она свободна), просто сложите два и два и предложите, чтобы пришло время проверить этот коктейль-бар вместе.
В приведенном ниже примере я ранее установил, что эта девушка любила кофе.Мы говорили о встрече во вторник, так что осталось только подтвердить детали:
В следующем примере девушка чувствовала себя немного подавленно, потому что она просто провалила экзамен.
Я был в равной степени растерян, так как моя футбольная команда «Арсенал» проиграла большую игру.
Итак, я просто соединил два и два вместе и без промедления выдвинул идею свидания, которая соответствовала нашей потребности утопить наши печали (конечно, очень шутливо):
Кто мог бы сказать «нет» такой удивительной дате ?? !!?
Итак, это 11 мощных способов написать девушке … теперь пришло время воплотить их в жизнь!
В то время как первый шаг — это понимание того, где вы, возможно, поскользнулись, второй шаг — активно что-то с этим делать.
Потому что чем дольше у тебя будет свидание с ней на свидании, тем больше она найдет причин, с которыми тебе НЕ стоит встречаться.
Женщины ожидают, что что-то произойдет БЫСТРО, когда есть химия. Они ожидают, что их «сметут».
Так что, поскольку окно возможностей закрывается БЫСТРО, и потому что у вас не так много времени, чтобы пригласить ее на свидание, я собираюсь дать вам Точные Тексты, которые сделают ее зависимой от вас и отчаянно желающей увидеть Вы …
Она дает тебе горячую и холодную терапию? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!
Не знаете, что написать ей, чтобы вытащить? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!
Она отслаивается, когда вы пытаетесь подтвердить дату? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!
Не знаете, как дразнить ее и превращать вещи в сексуальные? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!
Думаешь, ты в зоне друзей? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!
На следующей странице я покажу вам, как с ней все обернуть.
Через несколько минут … вы могли бы посылать мощные тексты, которые делают ее настолько зависимой от вас, она пригласит себя и постучится в вашу дверь в 1:00.
На следующей странице я дам вам решения для …
Верни искру с ней
Выведи ее непослушную сторону
Взволновать ее, чтобы встретиться с вами и спать с вами
Сделай ее одержимой тобой и отчаянно желающей стать твоей девушкой
Даже если вы думаете, что уже облажались с ней, я могу помочь вам все изменить.
Нажмите на изображение ниже, чтобы перейти к шагу 2, Решение:
Вот краткое изложение того, как написать девушке, не облажаясь
При отправке текстовых сообщений девушка делает следующее:
- Зажги ее любопытство, прежде чем пригласить ее на свидание. Используйте свои первые несколько текстов, чтобы разжечь ее любопытство и волнение по поводу встречи с вами. Не пытайтесь достичь всего сразу, приглашая ее в один текст.
- Отправь и забудь. Нажмите «отправить» и продолжайте свой день.Не задумывайтесь и не пишите ей дважды, если ей понадобится много времени, чтобы ответить. Подожди.
- Будь позитивным, никогда не негативным. Улыбнись, когда напишешь ей. Это естественным образом придаст позитивности вашим текстам. Как правило, если ваш текст не заставляет вас улыбаться или LOL не отправляет его.
- Игриво дразнить ее. Избегайте скучных тем, таких как работа, политика или ваша ежедневная борьба. Держите вещи легкомысленными, кокетливыми и никогда не вступайте в глубокий разговор. Вы можете сказать то, что вы действительно хотите сказать, отстраняя себя от всего серьезного, e.грамм. «Было бы приятно встретиться с твоей матерью. Это быстро нарастает ».
- Говори на ее языке. Узнайте, что движет ей или заводит ее. Если она мечтает о путешествии, подари ей фантазию, которой она жаждет, питая свою страсть к путешествиям.
- Держите грамматику под контролем. Несколько незначительных недостатков передадут вашу легкомысленную индивидуальность и занятый образ жизни. Просто не переусердствуйте с такими сокращениями, как «m8», или вы будете звучать глупо.
- Зеркало ее ритм и стиль. Отрегулируйте ее стиль текстовых сообщений и темп.Если она пишет короткие тексты, делайте то же самое, если она не использует смайлики, не используйте их тоже.
- Смешайте время ответа. Не будь нуждающимся и всегда отвечай немедленно. Держите ее на ногах, смешивая время ответа. Это покажет ей, что в вашей жизни происходят другие вещи, и что она не в центре вашего внимания.
- Флирт с будущим. Создайте в будущем воспоминания о забавных приключениях, которые вы могли бы проводить вместе, например, грабить банки, освобождать животных из зоопарка или путешествовать по экзотическим местам.
- Завершить разговор. Заведите привычку прекращать разговор, когда он достигает своего пика. Это будет держать ее на крючке и хотеть большего. Прекращение разговоров, когда вы замечаете, что они затягиваются, также гарантирует, что вы не входите в зону друзей. «Тренажерный зал сейчас, ttyl скучаю всезнайка штаны».
- Найди эти знаки, которые она хочет встретить. Если она начинает разговоры, каждый раз быстро переписывается или говорит вам, что тренируется, нажмите на курок и спросите ее.
- Спроси ее.Инсинуируйте идею о дате и, если она ответит положительно, подтвердите время и место, чтобы это произошло. Например, если она любит животных, попробуйте заглянуть в зоопарк, чтобы покормить жирафов. Если ей нравится эта идея, подтвердите дату.
Теперь у вас есть много свежих идей и стратегий, чтобы занять ваши пальцы и назначить дату.
Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вы не можете дождаться, чтобы начать!
Если вы чувствуете, что я что-то пропустил или хотите получить дополнительные советы о том, как написать девушке, оставьте свои вопросы и предложения в комментариях ниже.
,советов, как быстро понравиться девушке
Если вы когда-либо видели девушку, к которой вы хотели подойти, но не могли набраться смелости или просто не знали, что ей сказать, тогда вам понравится эта статья.
В этой статье я собираюсь объяснить, как именно подойти к девушке, что ей сказать и как поддерживать разговор. Таким образом, вы сможете произвести хорошее впечатление, получить ее номер телефона, свидание и вернуть ее в свою спальню.
Я обещаю вам, что подойти к девушкам не так сложно, как кажется, когда вы можете успокоить свою нервозность и хорошо поиграть в то, что сказать девушке.
Как успокоить подход Тревога
Большинство парней склонны испытывать «беспокойство», когда они подходят к девушке. Большая часть этого либо происходит из-за отсутствия опыта общения с девушкой, либо из-за боязни исчерпать себя, чтобы что-то сказать.
К счастью, их можно довольно легко «вылечить», следуя нескольким простым советам.
преодолеть страх перед приближением к девушке
1. Облегчи себя . Если вы неопытны в общении с женщинами, начните с того, что я называю «Склоны кролика». Это означает, что нужно практиковаться в преодолении беспокойства и изучении того, как подойти к девушке в непринужденной обстановке, например на уроках, вечеринках или спортивных мероприятиях.
Труднее всего научиться разговаривать с девушками — это бары, клубы, спортивные залы, кафе или прогулки по улице … но именно здесь большинство парней пытаются избавиться от беспокойства.
2. Chunk it Down . Раньше у меня был большой страх начать разговор с девушкой, пока я не научился этому очень простому процессу разоблачения.
3. Отказ = Успех . Это, наверное, самое сложное для парней, когда они учатся подходить к девушкам. И это в том, что чем больше вы будете отвергнуты, тем успешнее вы станете.
Парни, которых я знаю, которые встречались и спали с большинством женщин, — это парни, которых больше всего отвергли.Это потому, что чем больше вы стараетесь, тем увереннее вы становитесь и тем более вероятно, что вы будете разговаривать с девушкой, с которой вы «кликаете».
У вас нет свиданий, когда вы сидите дома и думаете об этом. И вы никогда не сожалеете о подходах, которые вы делаете … вы только сожалеете о подходах, которые вы не делаете.
подписывает девушка хочет, чтобы вы подошли к ней
88 больше способов прочитать ее мысли
Большие ошибки парни делают приближающиеся девушки
Хорошо.Таким образом, вы преодолели страх перед тем, как подойти к девушке … но теперь вы просто не знаете, что сказать или как подойти к ней.
Ну, первое, что вы хотите иметь в виду, это то, что большинство парней совершают несколько больших ошибок, когда начинают разговор с девушкой.
Давайте рассмотрим некоторые из этих ошибок.
1. Вторжение ее личное пространство. Когда вы подходите, чтобы начать с ней разговор, не заставляйте ее чувствовать угрозу, когда вы слишком близко к ней подходите или ведете себя так, как будто она застрянет, разговаривая с вами часами.
Вместо этого просто начните разговор спокойно и расслабленно, чтобы она подвела свою охрану. Лучший способ приблизиться к девушке — это подойти под углом, медленно повернуться, чтобы взглянуть на нее, и перебрать ее через плечо.
2. Выглядит слишком нервным или неуверенным . Девочки могут очень легко поднять ваш уровень нервозности, разговаривая с ними. И девушке очень непривлекательно, когда парень боится с ней разговаривать.
Всегда помни, что ты мужчина.Вы полностью под контролем. И так ей это нравится. Она хочет, чтобы ты вел разговор. Она хочет, чтобы вы выглядели абсолютно уверенно, безопасно и комфортно рядом с ней.
3. Слишком много комплиментов ей . Когда вы подходите к девушке, избегайте чрезмерного комплимента. На самом деле, избегайте комплиментов ей вообще.
Когда ты говоришь симпатичной девушке, какая она красивая, ты просто ведешь себя так же, как и любой другой парень. У тебя никогда не будет возможности отличить себя от других парней.
Если вы чувствуете необходимость сделать комплимент девушке, вместо этого похвалите ее за ее «энергию» или ее «стиль» или что-то уникальное и привлекательное в ней, кроме ее внешности.
«У тебя действительно интересное чувство стиля. Мне это нравится »
«У тебя огромная энергия. Мне это нравится. Здесь тепло и дружелюбно ».
Самая привлекательная черта № 1, которую вы можете показать девушке
Загрузите бесплатный 27-страничный доклад по тактике малых разговоров
Лучшие способы подойти к девушке
«Обычный» способ, которым большинство парней подходят к девушке, — это подойти к ней, нервно похвалить ее, а затем спросить у нее ее номер.
Это вряд ли когда-либо работает.
Вот лучший способ подойти к девушке. Этот метод прославился знаменитой книгой «Игра: проникновение в тайное общество художников-пикапов».
«Непрямая беседа» — это способ начать разговор с девушкой, который дает ей очень мало признаков того, что вы ее избиваете.
Основной пример этого: «Вы знаете, где находится ближайший Starbucks?»
Парни любят делать это так, потому что это позволяет вам входить «под радар».Причиной этого является то, что, зайдя «под радар», девушка не сможет быстро вас отвергнуть.
И дело в том, что чем дольше вы можете заставить девушку разговаривать с вами. Чем больше у вас шансов на создание привлекательности.
Лучшие новички в «мнении» начинают разговор с «дружеской» беседы «приманка».
Обращаясь к девушке с темой, дружественной к женщине, такой как недавняя драма, вещи, которые вы слышали в Access Hollywood, или отношения, девушка, скорее всего, отреагирует положительно.
Мой любимый косвенный новичок: «Пьяный ли, я люблю тебя считать?»
Этот нож работает так хорошо, потому что это тема, о которой девушки любят говорить. Поэтому, как только вы спросите их об этом, они забудут, что вы их «забираете»
Парни, которые боятся отвержения или испытывают затруднения при знании того, что сказать, действительно любят этот способ начать разговор с девушкой.
Загрузите бесплатный 27-страничный доклад по тактике малых разговоров
Другие примеры того, что нужно сказать девушке. :
1.»Поцелуи обманывают?»
2. «Как вы думаете, Чарли Шин сексуален?»
3. «Это неправильно, если парень все еще дружит со своей бывшей девушкой после того, как начал встречаться с кем-то новым».
Подобные вопросы безумны для девушки. Они основаны на этой идее «начинающих художников пикапа». Вы можете получить еще несколько таких открывателей пуа здесь.
Заключительные мысли о доверии к девушке
Если вы хотите выучить некоторые проверенные, проверенные материалы для разговоров, чтобы приблизиться к девушке и заставить ее быстро полюбить вас, прочитайте: « Как разговаривать с девушками: Делайте разговоры сексуальными »
Получите 9009 БЕСПЛАТНО
Единственное, с чем я хочу тебя оставить: независимо от того, насколько ты напуган мыслью о приближении к девушке.
Как только вы доберетесь до наших мест несколько раз и сделаете несколько подходов под вашим поясом, действительно полюбите разговаривать с девушками и начнете понимать, как легко создать привлекательность. Не пора ли научиться подходить к девушке?
Вот еще одна статья, связанная с темой: https://www.tsbmag.com/2010/01/20/how-to-get-a-girl-like-you/
,- Как похудеть после родов быстро: Это реально: как похудеть после родов, не навредив здоровью
- Что надо сделать чтобы заснуть: Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем