Как голодать чтобы похудеть: Как я сбросил 20 килограмм за две недели и у меня ещё осталось 260 кг

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

https://rsport.ria.ru/20200907/pokhudenie-1576880573.html

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма — РИА НОВОСТИ Спорт, 07.09.2020

Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один… РИА НОВОСТИ Спорт, 07.09.2020

2020-09-07T15:00

2020-09-07T15:00

2020-09-07T15:00

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_0:0:1023:575_1920x0_80_0_0_91712cee42853a816bc779ec55bd88a8.jpg

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.Варианты диеты»Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.Почему работаетГрафик с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.Меньше сахараИнтервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина. Тренировки и диетаЕсли человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества. Вопрос водыНе следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.Кому не нужно голодатьНе подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи. Встряхнуть себяИнтервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов. В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

https://rsport.ria.ru/20200907/khurma-1576853113.html

https://rsport.ria.ru/20200901/zdorove-1576574875.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_58:0:967:682_1920x0_80_0_0_25718c65a3f064fcb60b080dcfeafdd3.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.

Варианты диеты

«Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.

Почему работает

График с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.

Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.

7 сентября 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть хурму каждый день

Меньше сахара

Интервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина.

Тренировки и диета

Если человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества.

«Однако в случае, когда вы тренируетесь два часа и более, нужно подпитывать организм, есть спортивное питание. Иначе у вас просто не будет энергии, возникнет головокружение, сильная сонливость. Тренировки, которые длятся до часа времени, можно проводить без питания», — говорит Александр Халаманов.

Вопрос воды

Не следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.

1 сентября 2020, 13:40ЗОЖКак улучшить пищеварение: три эффективных способа от диетолога

Кому не нужно голодать

Не подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи.

Встряхнуть себя

Интервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов.

В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

Можно ли похудеть с помощью голодания и на сколько?

Можно ли похудеть с помощью голодания и на сколько?

Чтобы похудеть, многие женщины прибегают к радикальным мерам. Голодовка – один из них. Рассказываем, можно ли похудеть с помощью голодания и на сколько.

Чтобы похудеть, многие женщины прибегают к радикальным мерам. Голодовка – один из них. Очень важно не навредить здоровью и использовать голодание правильно.

Основные виды голодания

Все виды голодания делятся на два вида: сухое и водное.

Сухое голодание   

Это экстремальный вид голодания, который не может длиться более трех дней. При нем необходимо не только полностью отказаться от еды, но и не пить воду. Проводить такой вид голодания лучше не в домашних условиях, а под наблюдением врачей.

Преимущества:

• организм полностью очищается;
• результат приходит быстро;
• чувство голода не ощущается.

Но дольше трех дней так голодать нельзя.

Водное голодание

Голодание на воде считается более мягким методом похудения. Продолжительность может составлять от 1 недели до нескольких месяцев.

Плюсы такого способа избавиться от лишнего веса:

• происходит укрепление иммунитета;
• внутренняя чистка организма приводит к омоложению;
• водную голодовку проще переносить, чем сухую.

Водное голодание используется чаще, поскольку оно не наносит большого вреда организму и имеет меньше противопоказаний.

Типы голодовок

Большинство голодовок можно классифицировать по длительности:

1. Периодические. Это различные схемы голодания, когда человек какой-то период ничего не ест, а потом включает в рацион некоторые продукты. Схемы бывают разные: 16 часов голода, 8 часов нормального питания, 20 часов голода – 4 часа питания. Это скорее не диета, а стиль жизни, которого можно придерживаться не один месяц или даже год.
2. Каскадное голодание. Тоже самое, только периодичность уже не в часах, а днях и неделях.

Внимание! При таких типах диет необходимо строго соблюдать периодичность и внимательно подбирать продукты в периоды питания.

Сколько можно сбросить на голодании

Точных цифр по потере веса в кг нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие, усредненные данные:

• 1 день голодовки приведет к потере 1–3 кг веса;
• 5–7 дней – до 10 кг;
• 10–14 дней – до 12 кг.

Факторы, которые влияют на потерю веса:

• чем человек моложе, тем он быстрее расстается с лишним весом;
• чем больше лишнего веса, тем проще он сжигается;
• наличие дополнительных процедур, например, ванны, клизмы.

Плюс очень важно правильно выходить из голодания. Тогда будет и результат, который сохранится надолго.

Противопоказания

Есть некоторые заболевания и состояния, когда голодание является опасным для здоровья:

• истощение;
• болезни сосудов и нервной системы;
• проблемы с почками и пищеварительной системой;
• сахарный диабет;
• туберкулез;
• злокачественные опухоли.

Внимание! Оптимально, если перед началом процесса голодания человек все же проконсультируется с врачом. Отказ от еды и тем более воды при хронических заболеваниях может быть критичным для всего организма.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Лечебное голодание, или Как похудеть на 7 кг за 2 недели

Борис Зак снова и снова покоряет Лайфхакер своими гостевыми постами. В этот раз речь пойдёт о голодающих. Вернее, о похудении и очищении организма методом голодания — не простого, а лечебного. 

Под лечебным голоданием подразумевается временный отказ от пищи. Многие думают, что голодание — это очередной способ сбросить пару-тройку лишних килограммов. На самом деле главная цель голодания — это очищение организма. Активируется обмен веществ, на третий-четвёртый день голодания появляется прилив энергии, укрепляется иммунная система, запускаются механизмы самовосстановления, даже такие хронические заболевания, как аллергия или артроз, если не уйдут полностью, то могут принять более лёгкую форму.

Это теория, а как всё выглядит на практике?

Лет семь назад я со своей лучшей половиной решил поехать отдохнуть в санаторий. Выбирали просто: чтобы недалеко от дома, ну и приемлемая цена. Выбор пал на клинику, которая специализируется на лечебном голодании и гомеопатии. Бассейн, сауна, водные процедуры… Голодать мы не собирались, это дело добровольное, и мы выбрали просто диетическое питание.

На тот момент мне было 33 года. Из-за сидячей работы, не совсем здорового питания и практически полного отсутствия спорта мой вес дошёл до 87 килограмм при росте 171 сантиметр. Это, конечно, ещё не катастрофа, но дискомфорт начал появляться. До этого мой организм дал мне пару сигналов, которые можно выразить крылатой фразой:

Борис, ты не прав!

Один раз, поехав кататься на велосипедах с детьми, я чуть не потерял сознание после очередного подъёма; потом, проходя обследование у врача, я таки грохнулся в обморок после ЭКГ с нагрузкой. На меня посыпались диагнозы: проблемы с кровообращением, повышенный холестерин, слабые лёгкие плюс астматический компонент, ослабление соединительной ткани, нашли аллергию на пыль, берёзу и ещё пару цветений. Неплохой букет, правда? Да и к тому же в 33 года.

Итак, клиника, первый разговор с врачом. Главврач клиники, ученик самого Бухингера, конечно, приверженец голодания, приложив немало усилий, уговаривает меня попробовать поголодать — мол, лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать. К тому же прервать голодание можно в любой момент.

Меню голодающих

Завтрак: стакан томатного или другого овощного сока. (Витамины.)

Обед: овощной бульон. Овощи варят часа три и процеживают. Подают пресным, без соли, перца и прочих специй. Придать какой-то вкус можно только при помощи свежей зелени: петрушки, укропа и так далее, но не всё вместе, а, как у Жванецкого, одно что-то. (Минералы.)

Ужин: травяной чай и 20 грамм мёда.

Воду и травяные чаи пить можно целый день сколько влезет.

Распорядок дня

Кардиотренировка

20 минут крутим велосипед при заданном пульсе.

Формула очень простая — 180 минус возраст. Для меня на тот момент это было равносильно убийству. После этого я отходил около часа. Кровь стучит в висках, головокружение, а ноги как будто свинцом налиты.

Водные процедуры

Контрастные ванны для рук, ног, таза, а в конце недели полная ванна.

Это я проходил с удовольствием.

Колонотерапия

Поначалу я был настроен, мягко говоря, отрицательно, но когда увидел, что это не имеет ничего общего с клизмой, то поменял своё мнение на нейтральное.

Днём после обеда надо было полежать с мешочком тёплой варёной картошки, приложив его к правому боку. Это должно помогать очищению печени.

Кроме этого, есть возможность посещать разные курсы: аквагимнастику, пилатес, йогу и так далее.

Мои ощущения во время голодания

День первый

Приняв на грудь стаканчик томатного сока, я отправился на утреннюю гимнастику. Что-то вроде того, что мы делали на уроках физкультуры в школе. Голода, к моему удивлению, не было.

Потом велотренажёр — как я уже говорил, тяжело. Отдохнув, почти ползком отправился на водные процедуры. Контрастная ванночка для икр: 5 минут держим ноги в тёплой воде, потом 20 секунд в холодной, опять 5 минут в тёплой и в заключение 20 секунд холодной.

После этого стало легче, но больше всего меня удивляло полное отсутствие чувства голода!

Итак, обед — бульон из цукини. Честно говоря, я в страшном сне не мог себе такого представить.

Засыпав бульон петрушкой, выпил это дело залпом.

В комнате меня уже ждал мешочек с измельчённой варёной картошечкой… Запах представляете? Полдня без еды.

Говорят, некоторые голодающие подъедают из этих мешочков. Вот тут пришёл аппетит. Приложив неимоверные усилия, я удержался от соблазна полакомиться картошкой в мундире, а воображение дорисовывает копчёную скумбрийку с привоза, нарезанный колечками сладкий лучок, и всё это полито маслицем… Думаю, дорогой читатель, ты понял моё состояние.

Так как обязательная программа была закончена до обеда, я решил просто расслабиться на балконе с книжкой.

Вылизав 20 грамм мёда на ужине, пообщавшись с соседями по столу, я решил наградить себя за заслуги перед собой посещением сауны.

Второй и последующие дни

Второй и третий дни прошли не очень приятно. Велосипед выматывал, водные процедуры не доставляли удовольствия. Появилась слабость, я даже стал подумывать об отказе от голодания.

Проснувшись на четвёртый день, я с удивлением почувствовал непонятно откуда появившийся прилив сил! Голода не было, и даже мешочек картошки не вызывал голодных галлюцинаций. С этого дня наступил переломный момент в процессе голодания. Я стал посещать всевозможные мероприятия и гимнастику. Велосипед перестал раздражать, и крутить его с каждым днём становилось всё легче и легче. Да, чуть не забыл о похудении. Каждый день уходило от 300 до 800 грамм.

На седьмой день я решил принять участие в лесной прогулке — целых 14 километров! Сегодня, после того как я два раза прошёл по 100 километров, а средняя дистанция моих тренировок составляет 20 километров, это вызывает ухмылку, но на тот момент для меня это был подвиг. Напомню, мой рацион составлял около 300 килокалорий в день. Меня поразила энергия — она появлялась буквально ниоткуда.

Запланированные 10 дней голодания прошли, и я начал программу перехода к нормальной пище.

Итог

За две недели я похудел на 7 килограмм. Забыл, что такое аллергия. Купил домой велотренажёр и стал регулярно на нём заниматься. Полностью поменял питание, и, честно говоря, эта перестановка без голодания вряд ли бы произошла. 10 дней потребления безвкусной жидкости полностью поменяли мои вкусовые ощущения. В течение года после голодания я похудел до 72 килограмм и с тех пор держу свой вес в рамках.

Мы с женой стали постоянными клиентами этой клиники и голодали там ещё четыре раза.

В следующих статьях расскажу подробно о самом голодании.

Хотите потерять жир и сохранить мышцы — голодайте

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Чем прерывистое голодание отличается от диеты

Прерывистое или интервальное голодание (Intermittent fasting, IF) — это чередование периодов голода и еды без ограничений. Например, вы можете есть в течение восьми часов и поститься следующие 16, чередовать сутки еды и сутки поста или есть пять дней, а два — голодать.

Главное отличие IF от диеты заключается в том, что в периоды еды вы можете выбрать всё, что захочется. Не нужно исключать любимые продукты, считать калории и отмерять порции. Также, в отличие от низкокалорийной диеты, вы не чувствуете слабости, и поэтому с лёгкостью можете придерживаться плана питания.

Можно ли похудеть с помощью голодания

Кажется, что голодание — не лучший выбор для похудения. Ведь если резко сократить рацион, организм перейдёт в режим сохранения энергии, а когда получит доступ к еде, начнёт усиленно копить жир.

Этот механизм заставляет людей набирать вес после любых строгих диет, но когда дело доходит до прерывистого голодания, он не работает.

Что происходит с метаболизмом

Дело в том, что замедление метаболизма — процесс небыстрый. Прежде чем ваше тело поймёт, что наступили плохие времена, должно пройти не меньше нескольких суток, а прерывистое голодание, как правило, длится не более 24 часов.

Более того, в первые 14–36 часов голодания метаболизм увеличивается ^{на 9%. Это легко объяснить, если вспомнить, в каких условиях жили наши предки. Прежде чем поесть, надо было это поймать или собрать. Как вы будете бегать, если все процессы замедлены, а энергии нет?}

Поэтому прежде чем «закрыться», тело даёт вам 2–3 суток ^{на энергичный поиск еды, а уж потом переходит в режим экономии.}

Раз метаболизм увеличен, а еды не поступает, надо тратить то, что лежало про запас, — расщеплять жиры и использовать их как топливо.

Узнайте больше 👇

Откуда берётся энергия, если вы голодаете

Есть два основных источника энергии — углеводы и жиры. Практически всегда они могут заменять друг друга. Есть углеводы — превратим их в энергию, много углеводов — переведём их в жир про запас, нет углеводов — используем жир из запасов. Но есть исключения.

Мозг не может использовать жиры: ему нужна ^{только глюкоза из углеводов. Поскольку мозг — самое ценное, что у нас есть, во время голодания он съедает всю глюкозу, которая лежала про запас в виде гликогена, а потом заставляет печень перерабатывать жирные кислоты на кетоновые тела — альтернативный источник энергии.}

А в это время остальной организм усиленно (помните про увеличенный метаболизм?) подъедает жирные кислоты, которые достал из ваших жировых клеток.

И это не просто теория, IF даёт хорошие результаты на практике: три месяца голодания через день ^{помогают избавиться от 3–5,5 кг жира.}

Низкокалорийная диета работает быстрее: помогает сбросить ^{на 1–4% больше жира за то же время, но у неё есть один существенные недостаток: вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. В отличие от долгой диеты, интервальное голодание практически никак не сказывается на мышцах.}

Изучите подробнее 🥗

Как голодание влияет на мышцы

Голодание сохраняет мышечную массу в 3–4 раза лучше ^{, чем низкокалорийная диета. 2–3 месяца прерывистого голодания либо вообще не влияют на мышечную массу, либо незначительно снижают её. Чтобы понять, почему это происходит, рассмотрим механизм распада мышц.}

Отсутствие пищи ускоряет аутофагию ^{— процесс, в котором клетка жертвует часть своих макромолекул и органелл, чтобы получить стройматериал для новых белков, нуклеиновых кислот, жиров и углеводов. В голодные времена стройматериалы используются для получения энергии, а мышцы потихоньку тают.}

Например, если снизить ^{калорийность рациона на 20%, за четыре месяца вы потеряете 2–3% мышечной массы. А если урезать рацион до 800–1 000 ккал в день, хватит и трёх . Но кратковременный голод не запускает этот механизм.}

Во-первых, период без пищи длится слишком мало. Расщепление мышечного белка начинается ^{только через 60 часов голода, а кратковременное голодание, как правило, длится не более 24.}

Во-вторых, во время голода в организме увеличивается производство гормона роста ^{, который способствует сохранению и синтезу белка и расщеплению жиров. Поскольку у вас низкий инсулин и тестостерон и не хватает питательных веществ, мышцы не вырастут, но и не пропадут.}

Несмотря на то что объём мышц не изменится, с мягким режимом голодания (16 часов голода, 8 часов еды) вы можете увеличить показатели силы ^{и выносливости . Так что если вы тренируетесь не ради внешнего вида, а для получения спортивных результатов, интервальные голодания не скажутся на ваших показателях.}

---

Похудение без потери мышц — не единственный плюс прерывистого голодания. Большинство фанатов IF выбирают такой режим питания из-за пользы для здоровья. Читайте ниже, как голодание влияет на мозг и другие органы, какую схему выбрать и с чего стоит начать.

Читайте также 🧐

Интервальное голодание — Health IQ

Интервальное голодание — одна из самых модных тенденций в диетологии. Такой подход действительно помогает похудеть, а соблюдать правила совсем не сложно.

---

Почему вокруг так много людей с лишним весом?

Все просто: в современном мире человек потребляет намного больше калорий, чем тратит. Пока мы молоды, то можем и не заметить никаких последствий. Однако, если много есть и мало двигаться, постепенно появляются лишний вес, нарушения обмена веществ, инсулинорезистентность, проблемы с сосудами и даже диабет 2 типа. И все это из-за пристрастия к сладкому/жирному/рафинированному.

При частых и бесконтрольных перекусах (а мало кто отдает себе отчет в том, что кофе с молоком — это тоже еда) повышается уровень сахара в крови и происходят резкие скачки инсулина. Инсулин, в свою очередь, идет вверх, а мы продолжаем есть, превышая дневную норму калорий.

Что же происходит с энергией, которую мы получаем вместе с пищей? Если вы не относитесь к категории активных спортсменов и потребляете больше калорий, чем тратите, то не успеваете израсходовать энергию. И в конечном итоге углеводы начинают превращаться в жир.

Что же происходит с энергией, которую мы получаем вместе с пищей?

Часть этого вновь созданного жира хранится в печени, а оставшееся экспортируется в другие жировые депо в организме. И как вы понимаете, никаких ограничений по количеству жира, который откладывается в теле, нет. Чем больше вы едите, тем выше вес.

Когда мы не едим, процесс идет в обратном направлении. Уровень инсулина падает, подавая сигналы телу начать сжигание накопленной энергии, так как она больше не поступает из пищи. Содержание глюкозы в крови падает, поэтому организм должен теперь вытащить ее из хранения, чтобы сжечь для получения энергии.

Питание 16/8 включает в себя ежедневное голодание в течение 16 часов

Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Как правило, это делается ежедневно или почти каждый день. Сразу стоит отметить, что интервальное голодание — это не диета, а скорее образ жизни!

Голодание может приводить в действие механизмы по выделению энергии или жировой ткани, тем самым сокращая жировой компонент. Однако долгое голодание и низкокалорийная диета (менее 1000 ккал, более двух недель) оказывает негативное влияние на щитовидную железу, половые гормоны, соматотропные гормоны. Помним, что любое голодание не подходит для людей с проблемами ЖКТ, гастритом, язвой, панкреатитом. И самые частые ошибки — это голодание у беременных или детей.

Также нельзя голодать:

1.    кормящим матерям;

2.    тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5;

3.    при заболеваниях: подагра, сахарный диабет, язвенная болезнь;

4.    при гиперацидном гастрите;

5.    при повышенном реверсивном Т3.

Оптимальный вариант питания при интервальном голодании такой: разделить пищу на 2−3 приема в течение 8 часов. Многие уверены, что при интервальном голодании можно замедлить метаболизм и вместо снижения веса получить обратный эффект. Это не так. При питании 16/8 вы потребляете меньше пищи и у вас чисто механически снижается калорийность рациона. При этом вам вполне хватает энергии, потому что организм меньше сил тратит на такой затратный процесс, как переванивание пищи.

Может ли увеличиться вес при интервальном голодании?

Да, если в разрешенные часы вы превышаете суточную норму калорий. Для женщины это, как правило, 1400−1800 ккал. Поправиться можно, даже если вы переедаете полезных продуктов — овощей, фруктов, рыбы. Во всем необходима мера! И даже на такой диете не следует в разрешенные 8 часов поедать мучное и сладкое в надежде, что за время голодания все сгорит.

Голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или насыщением, т. е.когда после полноценного приема пищи вы не ощущаете сытости. Можно нормализовать сон, если вы не будете переедать на ночь, а также нормализовать уровень гормона насыщения — лептина.

Вы решились попробовать интервальное голодание?

Вот основные рекомендации и ограничения. В разрешенное время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Также допустима в день порция безглютеновой крупы: рис, киноа, амарант. В эти 8 часов у вас должны быть 2−3 приема пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но и не переедайте, старайтесь не объедаться за один прием пищи. Например, вы едите с 9 утра и до 17 вечера/ или с 11 утра и до 21 вечера.

Важный вопрос: что разрешено в эти 16 часов голода?

Обязательно пить воду. Можно добавить немного лимона или мяту. Пить отвары трав. Бульоны, приготовленные на кости. Только бульон — без овощей, круп, мяса. При интервальном голодании велики шансы улучшить самочувствие, но только в том случае, если вы откажетесь от фастфуда, полуфабрикатов, консервированной пищи и трансжиров. Ешьте только тогда, когда ощущаете голода. И старайтесь подстроиться под потребности организма: если вы жаворонок, выбирайте завтрак и обед, а если вы сова, предпочтительнее обед и ужин.

Примерное меню на 5 дней

День 1-й

Первый прием пищи: 2−3 яйца, 150 г гречки, 250 г овощей.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г красной рыбы, 250 г овощей, 2 картофелины.

День 2-й

Первый прием пищи: 150 г телятины, 150 г риса, 250 г овощей, 1 фрукт.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г морепродуктов, 250 г овощей и салата.

День 3-й

Первый прием пищи: 2−3 яйца, 150 г киноа, 250 г овощей и салатные листья, 150 г ягод.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г любой рыбы, 250 г овощей, 150 г риса. Везде можно добавлять по 1 ч. л. масла в салат.

День 4-й

Первый прием пищи: 200 г рисовой лапши, 150 г морепродуктов, 250 г овощей.
Второй прием пищи: 2−3 яйца, 40 г твердого сыра, 250 г овощей.

День 5-й

Первый прием пищи: 200 г гречки, 10 г сливочного масла, 2 яйца, 150 г овощей.
Второй прием пищи: рисовые хлебцы 3−4 шт., суп на костном бульоне с овощами, постная говядина 150 г.

Интервальное голодание для похудения оказалось не эффективнее трехразового питания

Crayon Shin-chan / TV Asahi, 1992–1996

Интервальное голодание по системе 16:8 при похудении не эффективнее обычного трехразового питания без ограничений. Это показали американские ученые: в течение 12 недель участники их исследования либо практиковали интервальное голодание, либо никак не ограничивали себя в пище. И той, и другой группе удалось похудеть, но разница в потерянных килограммах была незначительной. Статья опубликована в журнале JAMA Internal Medicine.

Интервальное (или периодическое) голодание подразумевает ограничение потребления пищи временными рамками: например, при плане питания 16:8 человек может есть только восемь часов в сутки, а все остальное время может пить только воду, чай и кофе. Предполагается, что при такой диете организм тратит больше времени на сжигание жировых запасов, не пополняя энергию из потребляемой пищи.

Исследования показывают, что интервальное голодание в действительности может быть эффективно: например, в 2018 году участникам одного такого исследования, придерживающимся плана питания 16:8, удалось снизить вес на 2,6 процента; кроме того, у них снизилось и систолическое давление. Разумеется, исследование ограничено небольшой выборкой, поэтому вопрос об эффективности интервального голодания остается открытым: как минимум, необходимы дополнительные клинические контролируемые исследования.

Одно из таких исследований провели ученые под руководством Дилана Лоу (Dylan Lowe) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Для этого ученые отобрали 116 добровольцев с ожирением или лишним весом (с индексом массы тела от 27 до 43) и разделили их на две группы: первой группе необходимо было питаться по системе 16:8 (в часы голодания разрешалось пить напитки без калорий), а второй, контрольной, — есть три раза в день и по желанию — перекусывать. Время, в которое участникам из первой группы можно было есть, было одинаковым для всех — с 12 дня до 8 вечера — а в калориях их никак не ограничивали.

Всего исследование проходило 12 недель: в начале и в конце ученые замеряли вес участников, массы жировой ткани и безжировую массу, уровень гликированного гемоглобина и инсулина в крови, а также скорость обмена веществ по оценке дыхания. Так как план питания 16:8 не подразумевает ограничений калорийности пищи, ученые не просили участников вести дневники питания и не учитывали потребляемые калории (при это ученые использовали математическую модель, которая предсказывает среднее потребление калорий в день, исходя из демографический данных, диеты и активности).

За 12 недель участники из первой группы потеряли в среднем 0,94 килограмма, и различие с изначальным весом было статистически значимым (p = 0,01). Участники из второй группы похудели незначительно (p = 0,07) по сравнению с изначальным весом — в среднем на 0,68 килограмма. При этом между группами потеря веса значимо не отличалась (p = 0,63). Единственным значимым различием между группами оказалось изменение нежировой массы тела: первая группа потеряла значительно (p = 0,005) больше. 

Ученые заключили, что интервальное голодание при похудении не эффективнее стандартного трехразового питания без ограничений по времени. Как показала использованная учеными модель, участники в двух группах потребляли примерно одинаковое количество калорий, поэтому отсутствие значимой разницы может объясняться именно этим (хотя интервальное голодание и не подразумевает специального ограничения калорийности пищи).

Несмотря на то, что самым эффективным способом избавиться от лишнего веса все еще считается дефицит калорий, диеты все равно остаются популярными — и поэтому ученые довольно часто проверяют их эффективность. Например, недавно с помощью метаанализа удалось показать, что эффект большинства популярных диет не задерживается больше, чем на год.

Елизавета Ивтушок

Как правильно голодать и выходить из диеты, чтобы не набрать вес: примерное меню

Самая распространенная проблема – возвращение лишних килограммов в скором времени после худения. Вся проблема в выборе меню после диеты. Если девушка начинает питаться в обычном режиме, нет ничего удивительного в том, что все усилия оказались напрасны.

Почему вес возвращается?

Во время строгих ограничений, питание было очень скудным на полезные для организма вещества. Он испытывал дефицит углеводов, необходимых для обеспечения тела энергией. Конечно, начался процесс траты внутренних ресурсов, но это происходило только как реакция на «кризис».

И вот, когда любимые джинсы стали в пору, захотелось снова всего и побольше, ведь стройная красавица так соскучилась по сладостям и пицце.

Но цифра на весах вдруг снова начала увеличиваться, так как организм решил, что пришла пора делать стратегические запасы на случай повторного голодания для потери веса. При этом размер «складов» значительно больше, чем раньше, чтобы точно хватило на черный день.

В основном так и выглядит механизм привеса, если рацион не остается диетическим. Еще одной причиной этой проблемы является замедлившийся процесс обмена веществ. Еды поступало мало и желудочно-кишечный тракт разленился, стал работать в полсилы.

Принципы правильного питания после диеты – меню

Основы меню выхода из диеты довольно просты, прислушавшись к этим советам, можно не только сохранить вес, но и продолжить его терять уже постепенно.

1. Так как порции во время диет были очень маленькими, растянутый до этого желудок начал сокращаться. Это очень хорошо, потому что препятствует перееданию. Но надо не повернуть процесс вспять. Для этого необходимо продолжать употреблять еду в небольших количествах за один раз.
2. Существует правило, согласно которому количество потерянных килограммов надо умножить на 2. Полученный результат будет равен количеству недель, в течение которых надо также соблюдать правильное питание. Но необходимо добавить в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Сладости допустимы в минимальном количестве.

1. Надо научиться замечать, когда наступил момент насыщения. Для этого следует не только заботиться о том, что кушать, но и с какой скоростью. Медленное поглощение пищи дает возможность вовремя остановиться, когда организм подаст сигнал о достаточном количестве еды в желудке. Обычно это происходит через 20 минут после начала трапезы.
2. Для запуска нормального обмена веществ нельзя забывать о ежедневном употреблении большого количества воды в чистом виде (не меньше 1,5 литров).
3. Чтобы сил хватало на все дела, необходимо заниматься спортом и первое время после диеты пить витамины, так как с едой их пока поступает мало.

Выход из разных систем похудения

Считается правильным при определении того, что можно есть после диеты, ориентироваться на конкретные ограничения. Именно они определяют рацион на ближайшие недели.

Так, после гречки добавляют нейтральные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко) и кисломолочные продукты (несладкий йогурт или кефир). Белковая диета более капризна. Она требует длительных ограничений и серьезных физических нагрузок в случае малейшего переедания.

Что такое разгрузочные дни?

После перехода на полноценное питание, необходимо время от времени давать своему организму отдых от бесконечного переваривания сложных продуктов. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в неделю устраивать такую паузу.

Это очень полезно по сравнению с длительными диетами, так как организм не испытывает стресс. Ведь на следующий день он вновь получит нормальный рацион. Лучше всего проводить разгрузку в один и тот же день.

Какое питание допустимо в эти дни?

В зависимости от индивидуальных предпочтений и переносимости продуктов, можно употреблять:

• один литр молока;
• полтора литра кефира;
• около 700 грамм творога с низким процентом жира и небольшим количеством сметаны;
• 800 грамм творожной массы и чернослива, смешанных в равных пропорциях;
• полтора килограмма тыквы, запеченной в духовке;
• свежие огурцы (1,5 кг).

Объем выбранного продукта делят на 6 равных порции и едят в течение дня. Иногда позволяется побаловать себя чашечкой кофе или зеленого чая. Лучше всего в разгрузочный день принять витамины.

Примерное меню после диеты

Постепенно вводятся старые продукты, за исключением запрещенных сладостей и мучных изделий. Но при этом надо ориентироваться на вышеизложенные принципы, чтобы не забыть, как питаться правильно.

Примерное меню выглядит следующим образом. Утром лучше всего съесть небольшую порцию овсянки без молока. Можно добавить к ней фрукты или ягоды (кроме бананов и винограда).

На второй завтрак едят салат из свежих овощей. В качестве обеда – кусочек отварной куриной грудки. Через два часа после дневного приема пищи можно позволить себе яблоко. На ужин подойдет гречка с рагу из овощей.

Получается, что за день надо употреблять небольшие порции минимум 5 раз. При этом выбирать нежирные, но питательные продукты. Остальной рацион на неделю можно распланировать самостоятельно, чередуя нежирный творог, крупы, отварное мясо и рыбу, овощи, фасоль и зеленый горошек и т.д.

Видео меню после диеты

Что есть после диеты, чтобы снова не поправиться?

Большинство диет ограничены определённым количеством времени, за которое тело избавляется от нескольких ненужных килограммов.

Но после окончания диеты и возврату к прежнему рациону питания лишний вес часто тоже возвращается, иногда даже с избытком. Почему так происходит? Чем питаться после диеты, чтобы удержать результат долгой и упорной работы над собой?

Почему килограммы возвращаются?

Основной принцип кратковременных диет, особенно если их соблюдение предполагает большое количество потерянных килограммов, – временное, но достаточно серьёзное ограничение организма в потребляемых калориях. Недоедание приводит к нарушению обмена веществ и ухудшает метаболизм.

Большинство людей добившись снижения веса возвращаются к привычному рациону уже на следующий день после окончания диеты.

Голодный организм, получив наконец сытный ужин, откладывает источники энергии впрок, и даже с запасом. К тому же часто вес теряется только за счёт мышечной массы, а не лишнего жира.

Поэтому возвращаться к привычной жизни, особенно после жесткой диеты, нужно постепенно, шаг за шагом приучая тело к новому стилю питания.

Основные правила питания после диеты

Для того, чтобы с трудом потерянный вес снова не вернулся, необходимо соблюдать несколько важных правил. Разумный выход из диеты включает в себя:

Дробное питание после диеты

Есть нужно часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Порция продуктов при пятиразовом питании не должна превышать 150 грамм. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин и несколько перекусов – если такой режим питания станет нормой, то риск возврата лишнего веса будет невелик.

Временной промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов, а лучше 3. Иначе сильное чувство голода не даст вовремя остановиться, и можно съесть гораздо больше, чем необходимо.

Сбалансированное питание

Обязательным условием питания после диеты является употребление в пищу всех полезных для организма веществ, включая жиры и углеводы. Поэтому рацион должен состоять из разных групп продуктов, от каш до молока.

Но предпочтение все же следует отдать фруктам, овощам и зелени. Их можно есть сырыми, варить или тушить. Сбалансированное питание включает в себя обязательное употребление в пищу рыбы и продуктов из нее.

Запретные вкусности

Не стоит отказывать организму при желании употребить что-нибудь вкусное, но калорийное. Лучше побаловать себя, например, парой кубиков любимого шоколада, чем сорваться и съесть всю плитку.

Правило тарелки – считаем калории

Соблюдая это правило нет необходимости считать калории, переесть практически невозможно, а питание остаётся полноценным. Тарелка зрительно делится пополам.

Одну её часть должны занимать овощи, фрукты или зелень, а вторая делится на две половины, для белковой и углеводной пищи. Это правило незаменимо, если пригласили в гости или ресторан, где полностью отказаться от еды будет неприлично.

Нет консервам, жаренному, экзотике

Для плавного выхода из диеты лучше употреблять пищу вареную или приготовленную на пару, хотя отказываться от жареного полностью совсем не обязательно.Польза от консервированных продуктов минимальна, так же как и от употребления экзотических блюд.

Давно доказано, что наиболее полезными являются продукты, произрастающие в месте проживания. А после диеты работа практически всех систем организма немного меняется, и он может неадекватно отреагировать на новый продукт.

Отказ от спиртного

Алкоголь блокирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. В результате съедается гораздо больше, чем необходимо. К тому же большинство спиртных напитков и сами по себе очень калорийны, поэтому их употребления лучше избегать. А если уж очень хочется посидеть в компании друзей за бокалом вина, то пусть оно будет сухим.

Регулярное взвешивание

Не нужно становиться на весы ежедневно, ведь женский организм может набрать или сбросить пару килограммов независимо от питания. Но контролировать реакцию организма за новый образ жизни необходимо, чтобы своевременно его корректировать. Лучше это делать в одно и то же время суток, например утром.

Позитивный настрой

Многие девушки, похудев, продолжают воспринимать себя полной и неуклюжей. Просто необходимо принять и полюбить себя новой, красивой, стройной.Нужно медленно и тщательно жевать, наслаждаться каждым кусочком съеденной пищи. Это позволит сполна оценить вкус блюда и насытиться гораздо меньшей порцией.

Ограничение жиров после диеты

При полном отказе от употребления жиров организм может недополучить необходимые кислоты. Их недостаток могут восполнить рыба и морепродукты, нежирное мясо и птица, молочные продукты низкой жирности. А вот от употребления продуктов, содержащих скрытые жиры лучше отказаться или свести их количество к минимуму. К таким продуктам относятся:

• сало, колбасные изделия, мясные консервы, пельмени и котлеты из жирного мяса, копчености;
• торты и пирожные с кремом, мороженое, шоколадные изделия;
• маргарин и другие заменители масла, жирные сорта сыра, майонез.

Что делать с углеводами?

Максимально сократить, а лучше полностью исключить из рациона нужно так называемые лёгкие углеводы: сахар, изделия из муки, варенье, мед, печенье и другие сладости. Нужное количество углеводов, особенно при физических нагрузках, можно получить из каш и свежих фруктов. Последние, как и овощи, кроме витаминов содержат ещё и клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.

Водный баланс

Обмен веществ после диеты часто нарушается и из-за большой потери организмом жидкости. Поэтому её недостаток нужно обязательно восполнять. В сутки человек должен потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм веса.

Именно такое количество поможет органам и тканям справиться со стрессом, вызванным диетой. Кроме того, чувство голода иногда путают с жаждой. Поэтому если возникло желание поесть, можно попробовать просто попить воды. Возможно кушать вовсе и не хотелось.

Правильный гармоничный выход из диеты не предполагает полный запрет на вкусные блюда и голодание. Просто нужно постепенно и плавно увеличивать количество потребляемых калорий. И тогда выход из диеты возврат к обычному питанию будет комфортным и потерянные килограммы больше не вернутся.

Как удерживать вес после голодания

Оказывается, сбросить вес легче, чем не набрать ненавистные килограммы после окончания диеты. Почему так происходит? Почему сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, и часто бывает, человек поправляется еще больше. Как удержать вес после голодания и остаться с полученным результатом? Рассмотрим подробнее в статье.

Польза и вред голодания

Голодание

Мнения о том, полезно или вредно голодание, расходятся. Есть как сторонники, так и противники данного метода похудения.  Специалисты утверждают, что в разумных пределах голодание оказывает на организм только положительное воздействие. Польза от использования данной методики неоспорима:

Совет от главного паразитолога…

Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…

Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить… 

Читать далее »

• в период ограничения потребления еды организм уничтожает жировые отложения, вес и объем человека уменьшается, улучшается психологическое состояние;
• благодаря очищению кишечника визуально уменьшается объем талии, спадает живот;
• происходит восстановление микрофлоры, налаживаются обменные процессы, исчезает метеоризм;
• результатом чистого кишечника становится очищенная кожа, здоровые волосы и ногти;
• органы освобождаются от зашлакованности, солевых отложений, токсических накоплений;
• желудок уменьшается в объеме, что ведет за собой снижение аппетита и дальнейшую стабилизацию веса;
• в процессе голодания организм начинает активно вырабатывать гормон роста, который вырабатывается до двадцати одного года. Гормон позволяет меньше утомляться, укрепляет мышцы, повышает мужскую силу.

Сахарный диабет

Хотя отказ от еды несет много положительных моментов для здоровья организма, но голодать можно не всем. Существует категория людей, кому запрещено отказываться от еды:

• при наличии хронического заболевания, так как оно может перейти в стадию обострения;
• тем, кто имеет проблемы с желудком, заниматься ограничением пищи не рекомендуется;
• при наличии злокачественных новообразований;
• при проблемах с сердцем;
• при диабете любой степени;
• при заболеваниях щитовидной железы;
• страдающим туберкулезом;
• после тяжелых инфекционных болезней или оперативного вмешательства;
• в детском и подростковом возрасте;
• во время беременности;
• в период кормления малыша грудным молоком.

Виды голодания

Голодание имеет множество вариантов, некоторые способы надежны и проверены, некоторые экстремальны и не рекомендуются врачами.

Рассмотрим самые распространенные виды:

• каскадное голодание – употребление сырой пищи, воды в течение некоторых периодов, которые чередуются между собой;
• сухое – достаточно экстремальное голодание, в ходе которого идет полный отказ от жидкости, чаще всего выступает как этап перед длительным голоданием;
• периодическое – предлагается не есть две трети суток, то есть шестнадцать часов, а восемь часов есть как обычно;
• лечебное голодание – отказ от пищи на десять дней, в процессе голодания употребляется большое количество воды, делаются очистительные клизмы.

О стеатозе поджелудочной железы

Выбирая подходящий вариант, следует помнить о том, что выбор вида зависит от ожидаемого результата: стремительное похудение, безопасное похудение, наращивание мышечной массы тела, оздоровительное очищение кишечника.

Результат голодания для сброса массы тела

Почему – то у людей, сидящих на одинаковой диете и выполняющих все рекомендации, получается различный результат. Оказывается, на конечный результат влияет группа факторов:

• стаж в голодании – организм, который испытывал на себе голодание, быстрее реагирует и лучше откликается на вмешательство;
• количество лишнего веса – чем больше килограмм, которые нужно сбросить, тем легче человек с ними расстается;
• возраст – чем старше человек, тем тяжелее ему худеть;
• общее состояние здоровья – чем здоровее человек, тем тяжелее ему худеть, так как организм легче приспосабливается к стрессу.

Избыточный вес

Как не набрать вес после голодовки и закрепить полученный результат? Важно правильно выйти из состояния воздержания от еды.

Правильный выход из голодания

Очень часто радость от сброшенного веса сменяется разочарованием. Килограммы возвращаются, и все усилия оказываются напрасными. Так происходит из – за чувства самосохранения. Испытав стресс, организм понимает, что если такое еще раз случится, он должен быть готов. И начинается накопление и откладывание про запас.

Даже минимальное употребление еды приводит к увеличению сантиметров на талии. Неужели нет выхода? Есть, только если человек после голодания поменяет свои гастрономические привычки. Отказ от обилия вредной пищи на время не даст результата. Человек, выходящий из диеты, должен изменить и свое сознание.

Формирование таких новых полезных привычек станет залогом успеха:

• правильное питание;
• физические упражнения;
• позитивный настрой.

Правильное питание

Срок выхода из периода ограничения пищи должен быть равен самому сроку голодания.

Примерное меню при выходе из голодания:

• завтрак: салат из овощей, сухари и травяной настой;
• перекус: яйцо вкрутую, фрукты;
• обед: отварные или тушеные овощи с кусочком нежирного мяса, сухари и компот;
• полдник: тушеные яблоки;
• ужин: гречка, зеленый чай, салат из свежих овощей.

Как можно вывести из организмов соли тяжелых металлов

Для того чтобы правильно выйти из периода воздержания от пищи, необходимо прислушаться к таким рекомендациям:

• переходить на режим привычного питания следует постепенно;
• не забывать о пользе и вреде некоторых продуктов;
• отказаться от тяжелой еды;
• питаться понемногу, не переедать;
• не забывать, что длительность выхода из диеты равна сроку самого ограничения пищи.

Правила по удержанию веса после похудения

После принятия решения о голодании необходимо взвесить свои силы и помнить, что любые диеты, дающие потерю веса, – временное явление.

Без соблюдения режима здорового образа жизни и рационального употребления пищи вес быстро вернется на прежние цифры. Очень часто причина лишних сантиметров на талии безрежимный стиль жизни и злоупотребление неправильной и вредной пищей. Поэтому необходимо устранить первопричину.

Большому количеству людей, желающим сбросить килограммы, нужно вводить разгрузочные дни. Это могут быть монодиеты, дни с минимальным употреблением еды, но именно сутки.

Жесткие ограничения в еде могут стать причиной ослабления организма, обострения хронических болезней и расстройства пищеварительных функций. Новички в голодании стремятся к ситуативному снижению веса, не задумываясь над более глобальной проблемой  -удержанием полученного результата.

Без силы воли результат не будет достигнут, потому все худеющие должны настроиться на долгую борьбу, которая потребует больших сил и целеустремленности.

Правильное питание – залог успеха

После сеанса голодания соблюдение правил рационального питания является важнейшим правилом. Существует совет диетологов, всегда вставать из – за стола с легким чувством голода. Психологи говорят, что человек насыщается быстрее, чем почувствует это.

И окончание трапезы с легким чувством голода является самым правильным решением. Более семидесяти процентов рациона человека должны составлять овощи, фрукты, зелень. Жареное, соленое, копченое должно быть исключено из меню.

Вместо этого вводится тушеное, паровое и вареное.

Питьевой режим

Прием пищи должен быть дробным и частым, около шести – семи раз в сутки. По окончанию голодания следование таким рекомендациям позволит остаться в новом весе:

• в день рекомендуется выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды;
• отказаться от сладких соков, напитков, пива;
• концентрироваться на пережевывании пищи, кушать неспешно, размеренно;
• отказаться от добавок;
• уменьшить количество потребляемой соли;
• увеличить количество свежей зелени в рационе питания;
• убрать со стола мучное, сладкое.

О продуктах, ускоряющих метаболизм

Образ жизни после голодания

После того, как вес пришел, может быть не в полную, но относительную форму, нужно пересмотреть свое отношение к себе и своей роли.

Очень часто случается, что полный человек не любит себя, ненавидит свое тело и относится небрежно к тому, как живет. Необходимо изменить образ жизни и вести себя иначе.

Вы постройнели, стали более привлекательными, а значит, старое мировоззрение необходимо менять.

Опытные психологи советуют сменить свой гардероб. Нужно отказаться от мешковатых свитеров, свободных блузок и балахонов. Необходимо приобрести вещи, которые акцентируют внимание на ваших превращениях.

К тому же это как сигнал, что дороги к старому весу нет. Раздайте или просто выкиньте одежду из прошлой жизни. Вы больше не будете толстым. Введение полезных гастрономических привычек поможет остаться в прекрасной форме: не переедать, не есть после шести часов вечера, уменьшить или лучше совсем сократить потребление жареных, жирных, копченых продуктов.

Психологические советы

После того, как лишние килограммы сброшены, человек отмечает прилив жизненных сил, бодрость и увеличение активности, иммунитет укрепляется. Чтобы такое состояние продержалось как можно дольше и закрепилось, необходимо продолжать следовать основным принципам здорового образа жизни:

• заниматься тренировкой мозга – как это ни странно, но это позитивно влияет на обменные процессы организма и работу сердца;
• погрузится в какое- то дело, хобби, получать от занятий пользу и удовлетворение;
• каждый день выделять не менее двадцати минут на занятие спортом;
• распланировать свой рабочий день;
• следовать построенным ранее правилам и не отклоняться от режима;
• периодически делать психоразгрузки, не поддаваться плохому настроению и унынию.

• Если следовать всем советам и рекомендациям специалистов, пересмотреть психологические и гастрономические привычки, то результат от голодания сможет закрепиться на долгое время, а самочувствие человека заметно улучшится.
• Видео по теме:

Что можно есть после выхода из голодания: меню и дневной рацион

Главная страницаГолодание

Выход из голода – это период во время которого организм восстанавливается, и заново учится кушать привычную еду. Правильное питание после голодания – залог успешной диеты и нормального функционирования жизненно важных органов.

Особенности выхода из голодания разного вида

Несмотря на популярность и широкое разнообразие методов голодания, единственного «запатентованного» способа выйти из него пока не выявили.

Каждый специалист лечебного голода предлагает свое меню и методику реабилитации. Все приверженцы данного способа похудения сходятся во мнении, что выход из голода — процесс серьезный, требует повышенной ответственности.

Существуют правила «выхода», которые применяются независимо от типа голодания:

• восстановительный период должен длиться столько же, сколько длилось голодание;
• выходить нужно плавно без перегруза;
• начинать питаться можно с небольшого количества еды;
• первой в рацион вводится растительная пища;
• увеличивать разнообразие можно постепенно;
• в первые месяцы после очищения исключается прием мяса, бобовых, мучной выпечки, фаст-фуда;
• продукты питания должны быть исключительно натурального происхождения.

В первые дни прекращения голодать лучше ограничить питание приемами овощных и фруктовых соков. Они обогатят организм нужным количеством полезных веществ, не создадут нагрузки на органы ЖКТ.

Дальнейшее питание следует организовать как дробное – питаться часто, но понемногу. Предпочтение отдавать пище, приготовленной на пару, вареной или запеченной в духовом шкафу.

На первом этапе лучше воздержаться от использования специй и пряностей. Соль и сахар лучше не употреблять.

Не нужно употреблять кислые продукты. Кислота окажет раздражающее действие на слизистую желудка и усилит чувство голода. Предпочтительнее пить сок моркови или есть овощ в вареном виде.

При однодневном голодании человек может вернуться к обычному питанию сразу. Более длительные сроки отсутствия питания предполагают постепенное внедрение продуктов, начиная с напитков разбавленных водой.

Правильное питание важно при выходе из голодания. От соблюдения такого аспекта зависит исходный результат, включающий потерю веса и состояние здоровья.

Что можно есть после лечебной терапии

Основная задача при выходе из голода – не перегрузить, «отдохнувший» за время диеты, желудок. В рационе должны присутствовать только те продукты, которые хорошо перевариваются и не вызывают нарушений работы кишечника.

В список разрешенных продуктов входят:

• овощные и фруктовые соки собственного приготовления;
• овощи в пареном или запеченном виде – морковь, свекла, огурцы, томаты и т.п.;
• сухие фрукты;
• чай, узвар;
• фрукты – яблоко, персик, черешни, слива;
• каши – ячневая, овсяная, пшеничная, пшенная;
• картофельное пюре в небольшом количестве;
• нежирная рыба;
• постный суп;
• растительное масло;
• зелень – петрушка, укроп, листья салата.

Все продукты, разрешенные к употреблению, принимаются небольшими порциями, в отдельно отведенное время. Ежедневно разнообразие рациона увеличивается. Если в первый день выхода после длительного голодания желательно принимать исключительно соки (лучше разбавленные водой), то в конце недели в рационе появляются жидкие каши.

Пища после голодания должна быть максимально полезной (для восстановления мышечной массы) и минимально калорийной. Несмотря на то, что организм нуждается в разнообразной пище, справиться с ней сразу же после длительного перерыва на голод, он не сможет.

Меню питания после голодания

Что бы человек мог правильно составить собственное меню при выходе из голодания, он может воспользоваться примерным, рассчитанным на неделю.

1 день	Утро: сок морковный – 1 стакан.День: 1 яблоко, сок виноградный – 2 стакана.Вечер: сок персиковый – 1 стакан.
2 день	Утро: сок персиковый — 1 стакан, яблоко тертое -1 шт.День: вареная морковь – 100 грамм, сок яблочный – 1Вечер: фруктовый кисель – 150 мл.
3 день	Утро: сок виноградный – 1 стакан, тертое яблоко – 1 шт., творожное суфле – 50 г.День: овсяный кисель – 150 г, отварной картофель – 50 г,Вечер: запеченный овощ – 70 г, стакан сока (любого).
4 день	Утро: овсяная каша на воде – 150 г, овощное рагу -100 г, сок – 1 стакан.День: вегетарианский суп – 200 г, салат из овощей и зелени – 50 г, сок – 1 стакан, сухофрукты – 20 г.Вечер: картофельное пюре – 100 г, фруктовый салат – 100 г, сок – 200 г.
5 день	Утро: каша гречневая на воде соленая – 150 г, овощной салат – 100 г, чай без сахара – 100 мл.День: суп постный соленый – 200 г, кашка ячневая -100 г, сок фруктовый – 200 мл.Вечер: творожное суфле – 100 г, фруктовый салат -100 г, чай без подсластителей – 150 мл.
6 день	Утро: каша пшеничная на воде – 150 г. Салат из овощей – 100 г. Сухофрукты -30 г. Яблоко не тертое – 100 г. Чай с сахаром -100 г.День: суп овощной – 250 г. Каша ячневая – 200 г. Салатик овощной – 100 г. Рыба нежирная – 50 г. Кисель фруктовый – 200 мл.Вечер: суфле творожное – 150 г. Печеное яблоко. Сок – 1 стакан.
7 день	Утро: каша пшенная – 250 г, творог – 100 г, яйцо куриное – 1 шт, чай с сахаром – 200 мл.День: суп овощной с растительным маслом – 300 г. Овощное рагу – 150 г. Каша гречневая -150 г. Компот — 200 мл.Вечер: каша овсяная – 200 г. Овощной салатик -150 грамм. Кефир – 1 стакан.

По окончанию первой недели меню можно расширять и переходить к привычным продуктам. Цельное молоко, мясо и бобовые добавлять в рацион рекомендуется не ранее чем через 2 недели.  Загрузка …

Сколько времени нужно для перехода к обычному режиму

Возврат к привычному питанию – дело индивидуальное. Все зависит от самочувствия пациента и скорости восстановления обменных процессов в организме. Специалисты диетологи рекомендуют возвращаться к обычной еде не ранее, чем через срок, равносильный сроку голодания.

При суточном голодании нету необходимости проходить пищевую реабилитацию. При трехдневной диете – на восстановление понадобятся сутки. После недельного целебного голода, реабилитация происходит на протяжении семидневного срока.

При месячном курсе голодания – срок восстановления длится не менее 30 дневного, но возврат к привычной пище происходит как минимум через 2 месяца.

Время выхода, как и само голодание, желательно проводить под присмотром специалиста.

Если человек не считает необходимым прибегать к постороннему контролю, и решает регулировать питание самостоятельно, ему необходимо составить таблицу приемов пищи на весь период восстановления.

Нужно четко следовать распланированному графику питания, не корректируя его в процессе.

При малейших признаках недомогания, человеку следует обратиться к доктору в 12 часовой промежуток, для проведения диагностического обследования и получения квалифицированных рекомендаций.

Что нельзя употреблять в процессе выхода

Чтобы обезопасить себя от появления осложнений и сбоев в работе организма, от употребления некоторых продуктов на период выхода из голода лучше отказаться:

• алкогольные напитки;
• газированные напитки и энергетики;
• кофе;
• конфеты, торты, пирожные, мороженое;
• выпечка;
• бобовые;
• груши;
• уксус, лимонная кислота;
• еда быстрого приготовления;
• жиры животного происхождения;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• майонез, кетчуп;
• специи, приправы, пищевые добавки;
• печень;
• рис, горох.

Данные продукты создают тяжесть в желудке, раздражение слизистых оболочек, вздутие, позволяют набрать потерянные килограммы. Прием подобных блюд может вызвать возникновение неприятных ощущений – запор, диарею, тошноту и рвоту. В некоторых случаях, человеку, употребившему большое количество «запрещенных» продуктов, может понадобиться экстренная медицинская помощь и лечение.

Статья была одобрена редакцией Ссылка на основную публикацию

Рейтинг статьи:

(5

Как не набрать вес после голодания

Процесс голодания остался позади, уже не нужно ограничивать себя в кулинарных радостях, осталась самая сложная задача – не набрать вес после голодания. Большинство новичков после голодания, благодаря которому они почистили свой организм и потеряли в весе, с досадой замечали, что килограммы перестали уменьшаться, а вскоре и вовсе увеличились.

Так обычно случается при возвращении к обычному способу жизни, который собственно привел ранее к излишкам веса и необходимости худеть. Чтобы не набрать вес после голодания, следует начать кропотливую ежедневную работу над собой, полностью поменять свой образ жизни, питание.

Почему увеличивается вес после голодания?

Особенностью человеческого организма, прошедшего курс голодания, является инстинкт сохранения, поэтому он пытается вернуть потерянный жир. Прежний вес быстро восстанавливается, а иногда становится больше, чем до голодания, когда человек возвращается к обычному для него режиму.

Часто диетологи говорят о бесполезности голодания для тех, кто не сможет поменять свои привычки, предупреждая о временном похудении и последующем увеличении веса.

Ведь вес человека сформирован повседневным образом жизни, чтобы избавиться от лишних килограмм, следует ликвидировать причину, которая заставляет набрать вес снова и снова.

Любая диета, в том числе голодание, воспринимается людьми, как временное явление. Человек готов на время перестроить свои пищевые привычки, чтобы снизить вес, зная, что такой образ жизни продлится не долго. Это самый большой и острый подводный камень, разрушающий корабли надежд худеющих.

Правила сохранения веса

Специалисты по голоданию рекомендуют по возвращению к прежнему режиму придерживаться диеты. Само слово «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Человек, вставший на тропу войны с лишним весом, должен обладать немалой силой воли и готовностью навсегда изменить свое пищевое поведение.

А это значит, что выход из голодания должен ознаменовать формирование новых привычек, таких, как: здоровое сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, позитивное мышление.

Здоровый образ жизни

У людей, прошедших курс голодания, почистивших свой организм, сбросивших лишние килограммы, прибывает энергия, укрепляется иммунитет, совершенствуется мозговая деятельность.

Для сохранения результата нужно продолжить ведение здорового образа жизни, в первую очередь много двигаться (ходить пешком, делать пробежки), больше времени проводить на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек.

Врачи – диетологи после голодания рекомендуют заниматься следующими направлениями оздоровления:

• Постоянно тренировать мозг – улучшение работы сердечно-сосудистой системы и обмена веществ;
• Больше времени уделять любимой работе, которая будет приносить удовольствие и пользу;
• Заниматься активными видам спорта не меньше полчаса каждый день;
• Быть осознанным в своих поступках;
• Спать в прохладных условиях;
• Установить и соблюдать режима дня;
• Не накапливайте в себе негатив, делайте психологические разгрузки.

Психологи рекомендуют чередовать: физический труд – умственный отдых, умственная деятельность – физические нагрузки.

Правильное питание

После курса чистки организма голоданием, очень важно соблюдать правильное питание. Диетологи рекомендуют немного не доедать, большую часть рациона должны составить не блюда, а сырые фрукты и овощи, исключить из употребления продукты жарки, заменив их тушением, приготовлением на пару. Питаться следует малыми порциями, но чаще – от 5 до 7 раз за день.

После прохождения искусственного голода, чтобы не набрать в весе, врачи советуют придерживаться следующих правил:

• Ежедневно выпивать не меньше полтора литра чистой не газированной воды, рекомендовано выпивать 7 – 8 стаканов за день;
• Отказаться от употребления газированной воды, соков, пива;
• Интенсивнее пережевывайте пищи, получайте удовольствие от каждого малой порции блюда;
• Не доедайте и откажитесь от добавок;
• Уменьшите потребление соли в организме, добавляйте в блюда свежую зелень и специи;
• Не ешьте сладкую выпечку, замените ее на горький шоколад.

Диетологи рекомендуют после  голодания  перейти на белково-углеводную диету, чтобы в ослабленном организме не возникло дефицита белков и углеводов.

Чередование употребления углеводов белков и способствует сбалансированному питанию, стабильному сохранению веса. Советуем следующее меню при белково-углеводном чередовании.

1. В белковые дни: утром – творог без жира; через два часа – два варенных яйца; на обед –  филе лосося; на полдник  – стакан ряженки, арахис; на ужин –  отварная курица с огурцом; за полчаса до сна выпиваем стакан кефира.
2. В углеводные дни: на завтрак –  овсяная каша; на полдник – яблоко; на обед – макароны с цветной капустой; на полдник – питьевой йогурт; на ужин – мясо кроля, перед сном выпиваем стакан йогурта.
3. Белково-углеводные дни: утром – пшенная каша, стакан кефира; через три часа – яблоко; на обед – филе лосося, сухофрукты; на полдник выпиваем йогурт с ржаным хлебом, грецкий орех; на ужин – отварная говядина с фасолью; за час до сна выпиваем стакан простокваши.

Физическая активность

Самый эффективный способ поддержания нужного веса после голодания – это ежедневная физическая активность, занятие спортом. Врачи-диетологи  считают регулярные физические упражнения лучшим способом отличного самочувствия, приобретения сбалансированного веса.

В зависимости от времени года, когда проходило лечение  голоданием, рекомендовано различные физические упражнения: в теплое время года – спортивная ходьба и бег, занятие велосипедом, роликами; в холодный сезон – физические нагрузки на тренажерах, занятие йогой, фитнесом, различными танцами.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (779

НЕ ГОЛОДАЙТЕ: вместо этого сделайте эти 10 вещей, чтобы похудеть

Потеря веса не обязательно должна быть тяжелой поездкой. Надеть любимое платье не должно быть для вас сложной задачей. К сожалению, многие из нас выбирают ошибочный маршрут и надеются на быстрые результаты, и голод — один из таких путей. Экстренные диеты часто побуждают вас оставаться голодными в течение долгих часов, что приводит к временной потере веса, но необратимому повреждению тела !!
Прежде чем вы решите отказаться от еды, вот десять простых способов, которые помогут вам похудеть быстрее и более устойчивым образом !!

1.Ешьте завтрак, как король: Правильный завтрак каждый день снижает ваши шансы на то, что вы будете употреблять нездоровые закуски в течение дня. Это время, когда нашему организму нужно максимальное количество топлива в течение дня, и пропуск завтрака приведет к увеличению веса больше, чем что-либо еще.
2. Закуски: Ключом к последовательной потере веса являются здоровые закуски, которые надолго сохранят чувство насыщения. Горсть арахиса, столовая ложка семян подсолнечника, 10-12 миндальных орехов во время пикового периода голода могут помочь вам похудеть быстрее, чем вы думаете.

3. Избегайте «трех W»: «Три W» означают белый рис, пшеницу и белый сахар. Не то чтобы эти три вещества сильно повредили вашему телу, но наша индийская диета чрезвычайно богата ими и может нанести вред нашей потере веса. Не морите себя голодом сразу из трех W, лучше уменьшите их количество.

4. Вес: Поднятие тяжестей может повысить ваш метаболизм и, как следствие, привести к потере веса. Устойчивое похудение — вот какой должна быть ваша конечная цель.

5.Осознанное питание: Практика осознанного питания — это искусство. Сдерживание соблазна еды, которая в первую очередь заставляет вас набирать вес, должно быть первым делом в вашем контрольном списке.

6. Читмил: Читмил важен не меньше, чем здоровое питание и физические упражнения. Читмилы помогают нарушить однообразие вашей диеты и в процессе похудеть. Но не забывайте контролировать размер порции.

7. Низкоуглеводная: Хотя это не постоянная практика, но начало низкоуглеводной диеты может помочь вам быстрее похудеть.Как только вы стабилизируете свой вес, вернитесь к правильным углеводам, если хотите.

8. Без газировки: Газированные напитки с избытком сахара — самый большой барьер на пути к похуданию. Не ешьте еду, а пьете газированные напитки, чтобы набить животик? НЕ. Отказ от газированных напитков может вам очень помочь.

9. Ешьте жиры: Чтобы избавиться от плохого жира в организме, ешьте хорошие жиры. Вы можете включить в свой рацион орехи, сухофрукты, сыры, чтобы получить от него максимум удовольствия.

10.Бег трусцой: Бег трусцой — это тренировки с высокой сердечно-сосудистой активностью, которые приводят к быстрой потере веса. Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также увеличивает метаболизм и приводит к сильному сжиганию калорий.

Как голодать, чтобы похудеть?

Возможно, вы прибавили в весе, который хотите сбросить. Что бы вы сделали в такой ситуации? Чаще всего вы обращаетесь к проверенным и опробованным методам похудения, таким как упражнения и диета. Вы также можете начать бегать или поднимать тяжести несколько раз в неделю.Вы начинаете убегать от нездоровой пищи, но при этом чаще готовите дома.

Как голодать, чтобы похудеть?

Многие люди часто задаются вопросом: «Как морить свое тело с голоду, чтобы похудеть?» Ответ довольно прост; держитесь подальше от еды! Однако, как бы просто это ни звучало, для того, чтобы сделать это эффективным, требуются некоторые тактические стратегии. Прежде всего, вы должны понимать, что вы не можете просто добраться до этой точки в одночасье, это означает, что вы должны действовать постепенно.

Итак, вы можете начать с сокращения потребления мусора каждый день. После этого вы должны подумать о сокращении количества ежедневных приемов пищи на пятьдесят процентов. Кроме того, убедитесь, что вы строго придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты.

Что именно происходит, когда вы голодаете, чтобы похудеть?

Когда люди применяют определенные стратегии похудания, результаты могут быть не сразу заметны по нескольким причинам.Поскольку мы живем в поколении, в котором все, кажется, спешат, многие люди ищут быстрые решения. Некоторые прибегают к голоданию, другие — к экстремальным диетам, которые ограничивают количество калорий ниже их энергетических потребностей каждый день.

Кроме того, они могут довольно быстро похудеть, но иногда происходят определенные вещи, когда люди морить свое тело голодом. Так что же происходит, когда люди мнят свое тело голодом в краткосрочной и долгосрочной перспективе? Каковы последствия таких действий для здоровья?

Из чего состоит наше тело?

Состав тела просто относится к компонентам, из которых состоит ваше тело, таким как обезжиренная масса и жир.Обезжиренная масса состоит из всего, кроме жира, таких как белок, минералы и вода.

Чтобы изменить состав своего тела, не следует сосредотачиваться только на целях похудания. Вы должны сосредоточиться на двух вещах: во-первых, вы должны попытаться снизить жировую массу, одновременно увеличивая безжировую массу тела.

Однако почему вы должны сосредоточиться на изменении состава тела, а не на потере веса? Ответ прост: сухие мышцы имеют тенденцию выглядеть худее, даже если на шкале нет разницы.Причина этого в том, что мышцы обычно больше, чем жир. Следовательно, сосредоточение внимания на составе вашего тела вместо сжигания жира может иметь большое значение, помогая вам улучшить общий внешний вид, а также снизить жировые отложения и увеличить силу.

Что делает голодание хорошим выбором?

Базовая модель для похудения просто основана на калориях в калориях в сравнении с потраченными калориями. Если вы потребляете больше калорий каждый день, чем сжигаете, высока вероятность того, что вы прибавите в весе.Просто сжигая больше калорий каждый день, вы худеете. Вам необходимо ограничение калорий, если вы пытаетесь похудеть.

Как указывалось ранее, некоторые люди выбирают метод похудания по принципу «все или ничего». Поэтому они потребляют гораздо меньше калорий, чем рекомендовано изначально, что приводит к быстрой потере веса. Голодная диета может помочь вам похудеть, но за это придется заплатить!

Что происходит с вашим телом, когда вы его голодаете?

Исследование показывает, что люди, которые придерживались голодной диеты, потребляя только 50% своей потребности в энергии в течение трех недель, наблюдали потерю веса.Однако они также столкнулись с падением мышечной массы. Это означает, что если это состояние голодания будет поддерживаться религиозно, то безжировая мышечная масса может упасть на двадцать процентов.

Кроме того, проведенное исследование показало, что во время голода приносили в жертву безжировую массу и безжировую мышечную массу. Однако было обнаружено, что запасы жира в организме были одинаковыми у мышей в контрольной группе и мышей с ожирением, которые находились на голодной диете.

Похудение из-за голодания может привести к потере разумного количества безжировой мышечной массы.Уменьшение костной массы может оказаться проблематичным, потому что оно снижает плотность костной ткани, что делает вас склонным к травмам. С другой стороны, увеличение сухой массы тела может значительно увеличить плотность и прочность костей, что является общей проблемой для некоторых американцев с возрастом.

Проведенное исследование показало, что значительное снижение калорийности рациона может привести к значительной потере веса, а также к снижению мышечной массы. Однако интересно отметить, что участники исследования вернули почти весь жир, который они потеряли за восемь лет.

Какая связь между потерей веса и метаболизмом?

Это выдвигает на первый план важную тему — метаболизм. Следует отметить, что хроническое голодание приводит к изменению обмена веществ. Скорость метаболизма в покое и метаболизм связаны с безжировой массой тела. Это означает, что человеку с более высокой массой может потребоваться больший уровень энергии для правильного функционирования каждый день, и поэтому у него будет более высокий уровень метаболизма. С уменьшением веса происходит снижение BMR.

Таким образом, достаточно сказать, что существует определенный уровень калорий, необходимый для поддержания вашей мышечной массы. Вы опускаетесь ниже этого; ваше тело, вероятно, будет вынуждено расщеплять запасы мышц для выработки энергии. Голодная диета может иметь долгосрочные негативные последствия для вашего организма. Если голодать, чтобы похудеть, произойдет изменение метаболизма, что приведет к снижению плотности костей, мышечной массы, а также силы.

Что вам следует беспокоиться о том, чтобы голодать?

Есть несколько вещей, о которых следует помнить в отношении голодания как меры по снижению веса.Главный из них заключается в том, что есть высокая вероятность того, что вы вернете вес, который вы старались сбросить.

Выбирайте более здоровые и безопасные способы похудеть!

Выбор голодания для похудения — это краткосрочное решение проблемы, требующей долгосрочного подхода. Такой дефицит калорийности может привести к результату, обратному тому, что вы изначально хотели. В отличие от помощи организму в сокращении жира, это заставляет тело разрушать безжировую мышечную массу, кости и ткани.

Кроме того, этот тип похудания не может продолжаться долгое время. Чаще всего те, кто выбирает голодную диету, обычно набирают потерянный вес в течение нескольких лет. Он заставляет ваше тело быстрее набирать жир в долгосрочной перспективе, в то же время приводя к снижению вашего BMR, что мешает вашему организму выполнять свои обычные функции.

Есть несколько здоровых способов похудеть. Вам нужно сосредоточиться на сжигании жира при наращивании мышц. Вы можете выбрать здоровую диету с определенным диапазоном калорий и использовать силовые тренировки для улучшения мышечной массы.

Заключение

Обдумав, как голодать, чтобы похудеть, мы должны отметить, что здоровье должно быть вашим приоритетом. В своем стремлении похудеть не принимайте крайние меры, которые могут решить одну проблему и создать другую.

Похудение приносит больше удовольствия, когда ваше общее здоровье и самочувствие находятся на оптимальном уровне. Таким образом, голодание может быть не лучшим подходом в данном случае. Вы можете адаптировать некоторые из предложенных нами стратегий или, еще лучше, проконсультироваться с диетологом за помощью в выборе правильной диеты.

Мелисса Митри, MS RD 27 сентября 2019

Если вы голодны, то не потеряете жир на животе | автор: truppr

Если голодать не поможет избавиться от жира на животе

Кредит: Times Now

Жир на животе славится своими проблемами. Помимо физического дискомфорта, это также долговременная угроза вашему здоровью.

Живот выпячивается, и что бы вы ни делали иногда, он отказывается сгибаться, как стиральная доска.

В какой-то момент вы могли зарегистрироваться в программе по снижению веса, попробовать несколько диет для похудения, посетить тренажерный зал или даже начать тренировку, используя YouTube в качестве руководства, но вам пришлось отказаться в течение нескольких недель, так как этот жир на животе не подавали признаков ухода.

Разочарование приводит вас в Google, и вы открываете золотой секрет, что жир поступает из пищи.

Ваши мысли: « Если я перестану есть и умру себя голодом, этот жир уйдет ».

Увы!

Не морите себя голодом

Еда — ключ к вашему выживанию.Пища снабжает ваше тело энергией и питательными веществами, необходимыми для его функционирования. Голодание означает, что вы лишаете свое тело энергии и питательных веществ, необходимых для работы. Это все равно, что ограбить Питера, чтобы заплатить Полу.

И не только это.

Когда вы морите себя голодом, ваше тело переходит в режим голодания, как в дни выживания пещерного человека. И вместо того, чтобы использовать энергию для сжигания жира, ваше тело ощущает ее дефицит, замедляет метаболизм и сохраняет жир.

В-третьих, ваш организм иначе переваривает пищу, съеденную во время голодания.Поскольку ваш метаболизм замедляется из-за голода, ваше тело откладывает пищу в виде жира, а не использует ее. Таким образом, вы в конечном итоге набираете и накапливаете больше веса.

Почему трудно избавиться от жира на животе

Еда — это топливо для тела. Когда вы едите, ваше тело преобразует ее в энергию, а избыток откладывается в виде жира. Эти жиры сжигаются в процессе липолиза.

Жиры имеют два типа клеток — альфа- и бета-клетки.

Альфа-клетки ускоряют процесс сжигания жира, в то время как бета-клетки медленнее реагируют на процесс сжигания жира.

В разных частях тела содержится разное количество каждой из этих клеток — в некоторых из них есть более высокие альфа-клетки, а в других — более высокие бета-клетки. При похудении вы легко заметите изменения в руках, ногах и лице. В этих местах больше альфа-ячеек. Но в таких областях, как бедра, бедра и живот, больше бета-клеток, поэтому похудеть намного сложнее.

Что делать вместо этого

Сжигание жира на животе похоже на сжигание жира из другой части тела.Единственная разница в том, что жир на животе содержит больше бета-клеток, и на их сжигание уходит в среднем 12 недель. Это означает, что вы не можете торопиться избавиться от жира на животе. Вы должны применять долгосрочный подход к небольшим хитростям.

Начните с уменьшения порции еды и распределите приемы пищи в течение дня. Сложнее разбить тяжелую, насыщенную калориями еду, съеденную за один присест; вместо этого ешьте меньшими порциями в течение всего дня. Это поддерживает ваш метаболизм и ограничивает добавление ненужных калорий.

Уберите углеводы и замените белком. В отличие от углеводов, которые содержат много калорий и увеличивают запасы жира в организме, белок очень полезен для контроля веса. Люди, которые едят больше белка, имеют меньше жира в брюшной полости, потому что белок ускоряет метаболизм, а содержащиеся в нем клетчатки дольше наполняют вас. Так что уменьшите потребление углеводов и замените их полезными продуктами, такими как белок, цельнозерновые и овощи.

Чрезмерное употребление алкоголя и сахаросодержащих напитков приводит к появлению жира на животе.Несмотря на то, что небольшое количество алкоголя и сахара может принести пользу организму, рекомендуется воздерживаться от употребления или уменьшить его потребление, чтобы не увеличивать талию и область живота.

Отслеживайте потребление пищи и старайтесь потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму. Формула похудания — создать дефицит калорий. То есть вы потребляете больше энергии, чем потребляете. Если вы сделаете это достаточно хорошо, вы уменьшите жировые отложения.

Наконец, почти все решения для здоровья не могут быть выполнены без названия волшебной пилюли — Упражнения.То же самое и для сжигания жира на животе. Тренируйтесь ежедневно, выполняйте аэробные упражнения и чередуйте упражнения средней и высокой интенсивности для более быстрых результатов.

В дополнение к упражнениям попробуйте увеличить ежедневную физическую активность.

Поддержание здорового веса — это путь на всю жизнь, зависящий от вашего образа жизни. В этом нет ничего волшебного, кроме постоянных изменений.

Однако, если удастся успешно реализовать изменения, предложенные в статье выше — жир на животе будет далекой мечтой.

А зачем спешить худеть, чтобы только набрать его обратно.

Вы настолько хороши, насколько хорош ваш образ жизни.

Любите то, что вы читаете? Щелкните ссылку подписки, чтобы получать дополнительную информацию о состоянии здоровья прямо на свой почтовый ящик.

NB: Эта статья предназначена только для образовательных целей и не может быть заменой профессиональной медицинской консультации.

Вся правда о «режиме голодания», когда вы пытаетесь похудеть

• Зарегистрированный диетолог Дженнифер Лоу сказала Insider, что режим голодания, идея о том, что если вы едите слишком мало, вы перестанете худеть, потому что ваше тело будет удерживать свои жировые запасы, является строго «механизмом выживания».«
• « Если вы слишком сильно уменьшите потребление энергии, ваше тело в ответ на это замедлит метаболизм », — сказала она.« Оно хочет сохранить свой вес ». По словам личных тренеров Джордана Сиатта и Эммы Стори-Гордон, усилия людей по снижению веса.
• Когда люди теряют калорийность слишком низко, несколько дней крайнего ограничения приводят к чрезмерному увлечению, устраняя, таким образом, дефицит калорий.
• В крайних случаях верно Режим голодания может иметь место, но маловероятно, что большинство людей испытают это, пытаясь сбросить жир, объяснила зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

При попытке худеть , часто предлагают не снижать калорийность слишком низко, потому что ваше тело перейдет в «режим голодания» и будет накапливать жир.

Идея состоит в том, что если вы перестанете есть или едите недостаточно, ваше тело будет делать все возможное, чтобы сохранить энергию, в том числе удерживать вес, который вы пытаетесь сбросить.

В то время как концепция избегания чрезмерных диет и строгих ограничений важна, оказывается, что «режим голодания», вероятно, не является причиной остановки ваших усилий по снижению веса, если только вы не сильно истощены.

На самом деле существует множество факторов, когда люди думают, что находятся в режиме голодания и в результате не теряют жир.

Insider поговорил с диетологом, зарегистрированным нутрионистом и двумя личными тренерами и тренерами по снижению веса, чтобы узнать, что на самом деле происходит и что вам нужно делать, чтобы достичь своих целей по снижению веса здоровым образом.

Режим голодания существует, но не так, как его понимает большинство людей

Зарегистрированный диетолог и представитель Британской диетической ассоциации Дженнифер Лоу сказала Insider, что режим голодания — это «механизм выживания».

«Если вы слишком сильно уменьшите потребление энергии, ваше тело замедлит метаболизм в ответ на это», — сказала она. «Он хочет сохранить свой вес».

Лоу объяснила, что она видела, как люди, соблюдающие диеты с экстремальным сокращением калорий в попытке похудеть, становились вялыми и истощенными, разочаровывались в весах и затем попадали в ловушку диеты йо-йо.

Но, согласно зарегистрированному диетологу Рианнон Ламберт, настоящий режим голодания возникает только в случаях крайнего недоедания, например, когда кто-то страдает расстройством пищевого поведения.

«Когда организм испытывает нехватку калорий или энергии, ваша мышечная масса, в свою очередь, также уменьшается», — сказала она Insider.

«И, конечно же, с меньшим количеством мышечной массы изменяется ваша метаболическая адаптация. Поэтому, когда скорость метаболизма снижается, вам не требуется столько калорий, и вы останавливаете любую потерю веса, ваше тело просто пытается цепляться за к тому, что он может, чтобы выжить.«

Ламберт сказал, что режим голодания — это сбивающий с толку термин, потому что, хотя это не выдуманная концепция, это не то, с чем сталкивается подавляющее большинство людей, когда их прогресс в потере веса находится на плато.

Сообщение, опубликованное RHIANNON LAMBERT BSc MSc RNutr (@rhitrition) 15 марта 2020 г. в 1:33 PDT

«[Режим голодания] встречается у людей, которые серьезно, серьезно истощены и сожгли все свои — объяснила она.

«Теперь они сжигают мускулы, как правило, в той ситуации, в которой они используются».

Ламберт сказал, что именно поэтому вы не должны пытаться сбросить более двух фунтов веса в неделю, поскольку любое большее количество «неэффективно».

«Ваше тело очень умное, оно приспособится к периоду голода, когда оно будет сохранять жировые запасы, а не сжигать их», — сказала она.

«Но, как я уже сказал, для большинства из нас очень, очень маловероятно, что мы будем помещать свое тело в такое состояние.Это очень, очень экстремальная ситуация ».

Теперь печально известный Миннесотский эксперимент ясно показывает это: 36 мужчин, отказавшихся от военной службы по соображениям совести, во время Второй мировой войны добровольно приняли участие в полуголодном исследовании, в ходе которого их калорийность снизилась до 1800 на шесть человек. месяцев (после трех месяцев с 3200 калориями), и их попросили расходовать 3000 в день. умерли бы, если бы потеряли еще.

«Никто никогда не набирал жир, если ел слишком мало»

Хотя режим голодания и существует, это не то, с чем сталкивается средний человек, пытаясь похудеть. Вы не переходите в режим голодания из-за, скажем, пропуска приема пищи, голодания в течение 24 часов или простого снижения калорийности на несколько дней.

Тренер по снижению веса и личный тренер Джордан Саятт описывает концепцию режима голодания как «полностью и совершенно глупую», когда речь идет об усилиях большинства людей по снижению веса, добавляя: «Тело работает не так.

Сятт утверждает, что слишком мало есть, конечно, не рекомендуется, но он сказал Insider, что вам нужно только взглянуть на людей на протяжении всей истории, которые сильно недокормляли из-за ужасных условий, чтобы доказать, что эта концепция, как большинство людей думает, что она работает, не имеет смысла.

«Никогда не было военнопленного, который вышел бы из-под стражи с избыточным весом», — сказал Сятт. Он добавил, что для большинства людей они не начнут держаться за жир, потому что едят слишком мало.

Джордан Сятт — личный тренер и тренер по снижению веса. Джордан Сятт

Персональный тренер и тренер по снижению веса Эмма Стори-Гордон, имеющая ученую степень в области спорта и физических упражнений, поддержала мнение Сиатта.

«Миф о голодном режиме — это, по сути, представление о том, что вы можете съесть слишком мало, чтобы похудеть, а это означает, что вам придется волшебным образом накапливать калории, которые вы не потребляли», — сказала она Insider.

«На физиологическом уровне это просто неправда. Самый грубый пример — то, что если бы режим голодания действительно имел место, то никто бы не голодал».

По мере похудения вам нужно меньше калорий.

Чтобы похудеть, вы должны испытывать дефицит энергии (т. Е. Потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня).

По мере того, как вы худеете, вас становится меньше, поэтому вам требуется меньше калорий. Эта концепция называется метаболической адаптацией.

«По мере того, как вы углубляетесь в дефицит, ваш метаболизм замедляется. Это нормальная реакция человека на дефицит калорий», — объяснил Сятт.

Сообщение, опубликованное Джорданом Сяттом (@syattfitness) 14 апреля 2020 г. в 15:21 PDT

Исследования подтверждают эту точку зрения и показывают, что она работает и в обратном направлении; когда вы начинаете есть больше, ваш метаболизм ускоряется, но если у вас избыток калорий, а не дефицит, вы все равно можете набрать вес.

«Люди слышат, что ваш метаболизм снижается из-за дефицита калорий, и они думают, что это должно означать, что вы никогда не должны испытывать дефицит калорий», — сказал Сятт.

«Что ж, это неправда. Если вы хотите похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Если вы едите с избытком калорий, даже несмотря на то, что ваш метаболизм выше, вы все равно находитесь в избытке, поэтому вы все равно будете набирать жир «.

Вы все равно не должны слишком сильно снижать калорийность.

Если вы ограничиваете себя и снижаете потребление калорий на пять дней, есть вероятность, что каждые выходные вы будете чувствовать потребность сходить с ума. Всего за пару обильных обедов на выходных (особенно с напитками) очень легко отменить дефицит калорий, который вы создали за пять дней до него.

Если вы не худеете при соблюдении строгого целевого показателя калорийности в большинстве дней, причиной могут быть эти переедания.

«Многие клиенты приходят ко мне и говорят, что они не худеют, несмотря на то, что у них очень мало (всегда кажется, 1200) калорий», — сказал Стори-Гордон Insider.

Эмма Стори-Гордон — спортивный ученый и личный тренер. Эмма Стори-Гордон

«На самом деле происходит то, что они чрезмерно ограничивают настолько, что в конечном итоге они неизбежно переедают и съедают намного больше своих калорий каждые несколько дней, что означает, что в среднем со временем они не испытывают дефицита и, следовательно, не теряют жир.

Она добавила: «Ответ здесь не в том, чтобы попытаться избежать чрезмерного излишеств, на котором сосредоточено большинство людей, а в том, чтобы остановить чрезмерное ограничение.

«Доведение калорий до чего-то управляемого означает, что вы действительно можете придерживаться этих калорий, создавать дефицит энергии с течением времени и заставлять организм использовать свои жировые запасы для получения энергии. Вот как вы теряете жир!»

Сятт согласился, подчеркнув, что слишком мало еды в долгосрочной перспективе неприемлемо именно потому, что вызывает эпизоды переедания.

«Если вы возьмете более устойчивый подход, то в долгосрочной перспективе это будет значительно лучше физиологически и психологически», — сказал он.

Не обманывайтесь весами

Сиатт сказал Insider, еще один способ, которым люди ошибаются, — это приравнивать число на весах — их вес — к их телу.

На самом деле ваш вес будет сильно колебаться в зависимости от того, когда вы последний раз ели, что ели (например, соленые продукты вызывают задержку воды) и других факторов, в том числе от того, где женщина находится в своем менструальном цикле.

«Если вы связываете свой вес с жировыми отложениями, когда весы поднимаются вверх, вы думаете, что, должно быть, тоже набираете вес», — объяснил Сятт.

«Когда шкала не меняется, вы думаете, что ваш дефицит калорий не работает. Вы [думаете, что] находитесь в режиме голодания».

Сиатт сказал, что это приводит к тому, что люди сдаются, хотя на самом деле, если бы они просто оставались последовательными, шкала снова упала бы через несколько дней.

Возможно, вы меньше двигаетесь, не осознавая этого.

Стори-Гордон сказал, что люди не осознают, когда у них дефицит энергии, — это то, что они, естественно, меньше двигаются в течение дня, что известно как адаптивный термогенез. Это может привести к сжиганию меньшего количества калорий и, следовательно, к снижению веса.

«Чего люди могут не заметить, так это снижения расхода энергии», — сказала она. «Это происходит за счет снижения NEAT (термогенеза активности без упражнений), что является причудливым способом сказать, насколько вы активны.«

NEAT — это, по сути, движение, которое не является формальным упражнением, например, подъем по лестнице, уборка или покупка покупок. Когда у вас меньше энергии из-за того, что вы меньше едите, нормально двигаться менее подсознательно.

Многочисленные исследования доказали, что адаптивный термогенез реален, поэтому, когда вы думаете, что ваше тело перешло в режим голодания, на самом деле может случиться так, что вы меньше двигаетесь, не осознавая этого.

«Вы также становитесь более эффективными и тратите меньше энергии, выполняя ту же работу», — сказал Стори-Гордон.

«По мере того, как вы худеете и становитесь меньше, ваш метаболизм в покое падает (калории, которые вы тратите, просто лежа в постели), и вам требуется меньше калорий».

Чем больше вы потеряете веса, тем медленнее будет ваш прогресс.

Всесторонний обзор 90 исследований показал, что чем быстрее вы теряете вес (диета от двух до шести недель или «сокращение» по сравнению с более длительным временем, проведенным с меньшими калориями) дефицит), тем больше упадет ваш метаболизм.

Также стоит иметь в виду, что ваш прогресс, вероятно, будет замедляться по мере того, как вы продвигаетесь по пути похудания.

«Важно знать, что ваш метаболизм действительно снижается из-за дефицита калорий, но это не так уж плохо», — сказал Сятт Insider.

«Это просто нормальная физиологическая реакция человека: когда вы худеете, вашему телу требуется меньше энергии, чтобы жить. Таким образом, ваш метаболизм падает, вы меньше сжигаете, вы используете меньше энергии.

«Это нормально, точно так же, как когда вы набираете вес, ваш метаболизм увеличивается, но вы не хотите добавлять калории, вы не хотите есть больше, чтобы ускорить метаболизм, потому что вы в конечном итоге набрать вес «.

Метаболическая адаптация — это не проблема, которую нужно «исправить», это просто то, что происходит.

Сообщение, опубликованное ESG (@esgfitness) 22 марта 2020 г., 12:38 PDT

Тем не менее, вы можете поддерживать свой метаболизм на максимально высоком уровне, сосредоточившись на силовой работе и следя за потреблением достаточного количества белка.

«Тренировки с отягощениями для наращивания и поддержания мышечной массы и адекватного потребления белка могут помочь компенсировать некоторую метаболическую адаптацию», — посоветовал Стори-Гордон.

В часто цитируемом исследовании сравнивали три группы людей, у которых был дефицит калорий. Одной группе сказали тренироваться с отягощениями, второй сделать кардио, а третьей не делать упражнений.

Было обнаружено, что люди в группе тренировок с отягощениями сохранили свой уровень метаболизма, силу и мускулатуру, в отличие от участников двух других групп.

Точно так же исследования показывают, что употребление достаточного количества белка может помочь поддерживать метаболизм в условиях дефицита калорий.

«В целом, долгосрочное сжигание жира связано с формированием хороших привычек, таких как физические упражнения, активность и сбалансированное питание в соответствии с вашими энергетическими потребностями», — сказал Стори-Гордон.

Главное — думать о будущем.

Диетолог Low советует прислушиваться к своему телу, чтобы понять, что для вас значит здоровье.

«Если вы ограничиваете прием пищи, вы, возможно, замедляете свой метаболизм, затрудняете общественное питание и настраиваете себя на всю жизнь йо-йо-йо с лишним весом», — сказала она.

«Также помните, что для всех нас ненормально стремиться к шестому размеру!»

Подробнее:

5 важных уроков упражнений, которые я извлек, когда за 6 месяцев сократил свой жир почти вдвое, не теряя при этом мышцы

Я хочу сбросить жир и получить четкий пресс, но у меня нет оборудования для фитнеса.Как мне тренироваться дома, чтобы похудеть?

Я похудела на 35 фунтов за 6 месяцев, не соблюдая диету, и это научило меня 7 урокам о питании для здорового сжигания жира

Почему голодание не поможет вам похудеть

Все мы знаем самый основной принцип похудания: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. И вам предстоит долгий путь похудания, и может показаться, что лучший способ ускорить этот путь — просто потреблять намного меньше калорий.Таким образом, вы не добавите новый жир в свое тело, верно?

На самом деле все не так просто. Более того, сокращение слишком большого количества калорий на самом деле может иметь противоположный эффект, полностью останавливая ваши усилия по снижению веса.

«Это очень распространенная проблема — голодание, как правило, не приводит к очень эффективной потере веса», — говорит Шон М. Тэлботт, доктор философии, LDN, биохимик по питанию и исследователь из Солт-Лейк-Сити, штат Юта, и бывший директор клиники питания Университета Юты.

RMR: Или, почему вам все еще нужно разжигать огонь

Чтобы понять, почему, важно понимать уровень метаболизма в покое (RMR), или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Допустим, вы решили сократить потребление с 3000 до 1000 калорий. Первое, что произойдет, если вы снизите потребление энергии слишком низко или слишком быстро, — это упадет и ваш RMR.

«Ваше тело в основном говорит:« Хорошо, калории не поступают? Я перехожу в «спящий» режим, чтобы сэкономить энергию », — объясняет Тэлботт.С эволюционной точки зрения ваше тело не знает, как долго продлится это голодание, поэтому оно переводит вас в режим энергосбережения, чтобы оптимизировать выживание.

Это падение RMR может быть значительным — до 10%, говорит Тэлботт. Он отмечает, что для более крупного парня это примерно на 250 калорий меньше, чем ваше тело сжигает естественным путем, что может показаться не таким уж большим, но со временем может существенно повлиять на потерю веса.

И все же дело не только в калориях, необходимых для передвижения по жизни. Ваш мозг питается глюкозой — молекулой сахара, которая регулируется при приеме пищи, — и ваше тело будет делать все возможное, чтобы ваш мозг работал.«Если вы будете продолжать употреблять слишком низкое количество пищи более суток, ваше тело начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы получить хранящиеся здесь аминокислоты, которые затем можно преобразовать в глюкозу», — объясняет Тэлботт. Разрушьте достаточное количество мышечной ткани — около нескольких фунтов — и ваш RMR упадет еще больше, поскольку, как мы все знаем, мышцы ускоряют ваш метаболизм.

Есть также старая поговорка, на которую указывает Тэлботт: «Жир горит в огне углеводов». Перевод: ваше тело расщепляет жир, окисляя его в митохондриях, электростанции ваших клеток.Но для этого вам нужна энергия углеводов, чтобы доставить жирные кислоты в митохондрии. Никаких углеводов, никакого сжигания жира.

Более того: Недостаточное потребление топлива влечет за собой второстепенные последствия. «Если у вас слишком низкий уровень глюкозы в крови, вы также столкнетесь с целым рядом проблем, таких как повышенный аппетит и тяга к еде; плохой сон, в результате чего повышается уровень кортизола, что приводит к усилению тяги к еде и большей потере мышечной массы; и усталость, поскольку пища — это энергия, которая мешает вам интенсивно тренироваться для сжигания жира », — добавляет Тэлботт.

Как правильно сократить количество калорий?

«Уловка с оптимальной потерей веса состоит в том, чтобы есть столько калорий, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы, максимизировать метаболизм жиров и RMR и избегать этого каскада проблем», — говорит Тэлботт.

Общее практическое правило — сократить примерно на 25 процентов ваш базовый RMR, то есть 500 калорий в день из диеты, состоящей из 2000 калорий. Как правило, этого достаточно, чтобы похудеть, но не слишком, чтобы вызвать тревогу о голоде, добавляет он.

Исключение из всего этого? Стратегия прерывистого голодания, при которой вы временно сокращаете все калории, чтобы «дать толчок вашему метаболическому механизму», как выражается Тэлботт. «Я часто рекомендую прерывистое голодание людям, которым кажется, что их метаболизм« застрял », поэтому они ничего не едят в течение 18–24 часов, а затем возобновляют снижение RMR на ~ 25% в качестве своей регулярной цели по снижению веса. ,» он добавляет.

Хотите узнать больше о похудании? Ознакомьтесь с нашим учебником по всему, что вам нужно знать о похудении.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 мифов о похудании — NHS

О похудении говорят так много, что бывает трудно отделить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудании.

Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда. Успешное похудение предполагает внесение небольших изменений, которых можно придерживаться долгое время.

Это означает, что будьте более физически активны в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Этого можно добиться, если есть меньше, больше двигаться или, что лучше всего, сочетать и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план снижения веса NHS.

Более здоровая еда дороже

Может показаться, что более здоровая пища дороже, чем ее нездоровая альтернатива.Однако, если вы попытаетесь заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда обойдутся дешевле.

Например, если вы выберете более дешевые куски мяса и смешаете их с более дешевыми альтернативами, такими как фасоль, бобовые и замороженные овощи, то это позволит использовать его в запеканках или жареном на овощах.

Узнайте больше о правильном питании за меньшие деньги.

Углеводы заставят вас поправиться

Употребленные в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты, углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель с кожурой, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, пытаясь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

Голодание — лучший способ похудеть

Ускоренные диеты вряд ли приведут к длительной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Основная проблема в том, что эту диету слишком сложно соблюдать.Вы также можете упускать важные питательные вещества, поскольку интенсивные диеты могут быть ограничены разнообразием потребляемой пищи. Вашему телу будет не хватать энергии, и вы можете захотеть есть продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Это может привести к употреблению этих продуктов и увеличению количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Код

«Метаболизм» описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят в организме, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, например, дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут улучшить метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому есть мало научных доказательств. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Узнайте, как ускорить метаболизм.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения.Ваш терапевт может выписать вам ряд лекарств для похудения. На рынке также доступны другие нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать вредные для здоровья ингредиенты.

Если вас беспокоит свой вес, обратитесь к терапевту или другому специалисту в области здравоохранения.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда являются здоровым выбором

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы эта маркировка была законной.Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит. Некоторые нежирные продукты могут также содержать высокий уровень сахара.

Узнайте больше в Fat: факты.

Отказ от перекусов поможет вам похудеть

Перекус — не проблема при попытке похудеть: это тип перекуса.

Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии, особенно если они ведут активный образ жизни.Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Попробуйте обменники здоровой пищей.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похуданию, но сохраняет гидратацию и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду принимают за голод — если вы хотите пить, можете перекусить еще больше.

Подробнее о воде и напитках.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропускать приемы пищи — не лучшая идея. Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Но полный пропуск приема пищи может привести к усталости и может означать, что вы упустите важные питательные вещества. Вы также с большей вероятностью будете перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Отметьте эти 12 обязательных шагов по снижению веса.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующей проверки: 2 августа 2021 г.

голодание — хороший план похудания

wikimedia commons «Я перепробовала все», — говорит 52-летняя Мэгги Басс, которая при росте 5 футов и 1 дюйм превысила в начале этого года 197 фунтов.«Я не могу придерживаться диеты. Через несколько недель я начинаю — думаю, это слово — обман».

С годами, по словам Басс, она теряла те же 14 фунтов снова и снова и «снова надевала их». На этот раз, выбрав подход, который долгое время был запретом — пропуск приема пищи — она ​​преодолела 14-фунтовый барьер и все еще движется вниз.

Басс из Питерборо, Англия, клянется техникой, известной как прерывистое голодание, которая стала повальным увлечением в США.К. благодаря появившейся там паре новых книг: «Быстрая диета» доктора и научного журналиста Майкла Мосли и соавтора Мими Спенсер, которая появилась в американских книжных магазинах в феврале и была показана в сопутствующем документальном фильме на канале PBS, и «The 2- Дневная диета »британского диетолога Мишель Харви и профессора медицинской онкологии Тони Хауэлла, прибывших сюда в июне.

Два дня в неделю Басс пропускает завтрак и обед и ест лосось с жареными овощами на ужин. Остальные пять дней она может есть, не взвешивая достоинств каждого кусочка пищи.«Я ем меньше и ем здоровее», — говорит она. «Я не думаю постоянно о еде».

[Получите бесплатный предварительный просмотр руководства Best Hospitals 2014.]

Безусловно, глобальная эпидемия ожирения является ярким доказательством того, что знание основ правильного питания и одержимый учет каждой калории не помогут Люди 21 века. Теперь несколько исследователей начинают предполагать, что доза доисторического пира и голода может быть лучшим билетом к обоим. потеря веса и повышенная устойчивость к болезням.Прерывистое голодание требует, чтобы два, а то и три дня в неделю потребляли примерно четверть калорий от обычного рациона: 500 для женщин вместо обычных 2000 и 600 для мужчин вместо 2500. В другие дни вы можете в разумных пределах забыть о подсчете калорий.

56-летний Мосли уже год сам соблюдает периодическое голодание, и его вес снизился с 187 фунтов до целевого веса в 166 фунтов, так как его уровень холестерина и глюкозы в крови снизился с проблемного до нормального.И его вкусы изменились. «Я ем больше овощей и меньше тяну к шоколадным вещам», — говорит он. Теперь он голодает один день в неделю, чтобы поддерживать свой вес.

[См .: Новости США: самые популярные диеты в целом.]

Небольшие исследования, проведенные Харви, Хауэллом и другими, показали, что регулярное прерывистое голодание эффективно способствует снижению веса и снижению резистентности организма к инсулину, чего важно избегать сахарный диабет. Но людям предстоит еще много исследований.Некоторые недавние исследования связывают пропуск завтрака, по крайней мере, с повышенным риском для сердца и инсулинорезистентностью (хотя сторонники утверждают, что положительный эффект может проявиться через несколько недель). «Нам потребуются масштабные долгосрочные исследования, прежде чем мы сможем сказать, что это правильный путь», — говорит Кристин Киркпатрик, диетолог и менеджер по здоровью в Институте здоровья клиники Кливленда.

Тем временем эксперты находят аргументы в пользу практики эволюционной науки, наблюдения за современными периодами нехватки пищи и исследований на животных.Согласно теории, первобытный человек должен был есть, когда мог, и в частые времена нехватки пищи обходился без пищи, занимаясь поиском запаса пищи. Этот древний геном практически не изменился. Обвал фондового рынка в 1929 году намекал на лучшую сторону уменьшения количества доступных калорий. В 2009 году исследователи из Мичиганского университета, изучавшие состояние здоровья в периоды изобилия и неурожайных лет, обнаружили, что ожидаемая продолжительность жизни выросла до 63 в 1933 году с 57 в 1929 году. Те, кто постятся по религиозным причинам — индуисты, буддисты, мусульмане и седьмые — Дневные адвентисты, например, также предоставляют доказательства того, что отказ от них периодически улучшает показатели сердечно-сосудистой системы и чувствительность организма к инсулину.

[Прочтите: худейте на кухне, а не в спортзале.]

И многие подсказки приходят из исследований на животных. Марк Мэттсон, руководитель лаборатории неврологии в Национальном институте старения в Балтиморе и профессор нейробиологии Университета Джона Хопкинса, за годы исследований выяснил, что крысы и мыши, которых кормили только через день, приносят пользу по показателям здоровья, таким как кровь давление, уровень глюкозы и инсулина.И их мозг кажется защищенным от болезней вроде болезни Альцгеймера. Мэтсон, который начал голодать 25 лет назад, пропускает завтрак и обед три или четыре дня в неделю, а затем ест разумный ужин. «Я не ем от 16 до 18 часов», — говорит он. «С научной точки зрения, через 10–12 часов после еды я полностью израсходую то, что я съел. Затем вы начинаете сжигать жир, и в теле и в мозгу начинает происходить много хороших вещей».

Когда люди остаются без еды, скажем, 16 часов и более, нервные клетки в головном мозге становятся более активными, говорит Мэттсон.Он изучил влияние этого на белок, называемый BDNF (нейротропный фактор мозга), который играет роль в обучении и памяти и обладает антидепрессивным эффектом. Когда нервные клетки становятся более активными, уровни BDNF повышаются, подпитывая теорию о том, что голодание может замедлить развитие деменции. И помимо улучшения показателей глюкозы и инсулина, голодание может снизить уровень инсулиноподобного фактора роста или IGF-1, белка, который способствует быстрому делению клеток. По словам Мосли, у взрослых слишком много IGF-1 приводит к ускоренному старению и раку.

[Получите бесплатный предварительный просмотр руководства Best Hospitals 2014.]

Исследователи питания десятилетиями задавались вопросом, может ли резкое сокращение потребления калорий в целом продлить жизнь, как это происходит у животных. Это еще предстоит доказать, хотя практика явно влияет на маркеры старения. Луиджи Фонтана, профессор медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе, изучил членов Общества ограничения калорий, которые потребляют примерно на 30 процентов меньше калорий, чем обычно, чтобы жить дольше.Обзор его и других исследований в 2007 году показывает, что в среднем после шести с половиной лет строгой диеты участники значительно снизили свои факторы риска сердечное заболевание и сахарный диабет . Фонтана обнаружила, что употребление гораздо меньшего количества пищи каждый день снижает воспаление и приводит к более эластичному левому желудочку — «более молодому» сердцу — и помогает снизить заболеваемость многими видами рака, связанными с ожирением.

Но проблема с неизменно низкокалорийными диетами заключается в том, что большинство людей не выносят продолжающихся лишений. Fontana запускает пилотное исследование с участием 40 человек, чтобы выяснить, могут ли 500 или 600 калорий два-три дня в неделю имитировать эффект очень низкокалорийной ежедневной диеты. Мэттсон также готовит небольшое исследование, чтобы выяснить, влияет ли прерывистое голодание на ранние маркеры когнитивного снижения среди людей. тучный инсулинорезистентные люди в возрасте от 55 до 70 лет.Между тем, особенно в свете исследований в поддержку завтрака, разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться голодать.

Самая спорная идея, возникшая в недавнем шторме в СМИ по поводу этой практики, заключается в том, что люди могут есть все, что они хотят, в дни без поста. Эксперты предупреждают, что низкокалорийные дни должны быть насыщены питательными веществами, а люди, принимающие голод, должны поддерживать надлежащий баланс и в обычные дни.

Общий холестерин Мэгги Басс все еще высок, но упал с 266 до 243 после того, как она изменила свой режим питания.Вес снижался медленно — примерно полкило в неделю. Сможет ли она продолжать в том же духе? Время покажет, но она придерживалась голодания дольше, чем любая диета, которую она пробовала раньше.

.