Как гормоны влияют на вес: 5 гормонов, которые влияют на увеличение веса

Гормоны, влияющие на вес. Часть 1 — Фитнесомания для каждого!

Похудение и гормоны являются неотъемлемой частью друг друга. Многие сейчас подумают «А как же питание и тренировки? Они же ведь являются главной движущей силой в борьбе с лишим весом!» Все верно,  но и питание, и тренировки также тесно взаимосвязаны с гормонами. Гормоны являются частью большой системы, которая живет внутри нас, и которая влияет на абсолютно ВСЕ процессы, которые происходят в нашем организме. Именно поэтому пришло время более детально изучить свой организм изнутри! Уверена, вы уже готовы воспринимать такую информацию.  Сегодня мы узнаем все о гормонах, влияющих на вес, поймем процессы, которые происходят у нас в организме, когда мы потребляем те или иные продукты, тренируемся или спим.

Гормоны щитовидной железы и ТТГ

ТТГ (тиреотропный гормон) – это гормон, который вырабатывается гипофизом. Он является основным регулятором работы щитовидной железы и влияет на синтез ее основных гормонов – Т3 и Т4.

Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин) – это мощнейшие гормоны роста, основной функцией которых является образование энергии в организме человека, а также регуляция белково-жирового обмена.

ТТГ вместе с Т3 и Т4 — гормоны, влияющие на вес, путем усиления процесса расщепления жиров на жирные кислоты, что, естественно, благоприятно действует на процесс похудения. Эти три гормона тесно взаимосвязаны, например, когда уровень Т3 и Т4 снижается, гипофиз выделяет больше гормона ТТГ, и наоборот, когда уровень Т3 и Т4 выше нормального значения, то выработка гормона ТТГ снижается. Любые отклонения от нормы самым прямым образом влияют на скорость обмена веществ и, как следствие, на процесс избавления от лишнего веса.

Гипотериоз – это состояние организма, когда наблюдается недостаточное производство гормонов щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин, кальцитонин). Во время гипотериоза наблюдаются такие симптомы:

— снижение основного обмена веществ;

— лишний вес, от которого тяжело избавиться;

— менструальные сбои у женщин;

— быстрая утомляемость, слабость, бессонница;

 — тусклость кожи лица, выпадение волос и ломкость ногтей;

— нарушение аппетита;

— появляется чувство зябкости и озноба даже в теплом помещении;

— нарушение работы ЖКТ (запоры).

Гипотериоз характерен больше для женщин, именно женщины подвержены этому заболеванию чаще, чем мужчины.

Итак, а теперь самый главные вопрос: влияет ли низкое содержание гормонов Т3 И Т4 на вес? Ученые со всего мира говорят, что низкое содержание гормонов щитовидной железы (НО! в пределах средних значений) прямым способом не влияет на НАБОР ЛИШНЕГО ВЕСА. Это значит, что гипотиреоз не способствует набору новых килограммов, он лишь затрудняет процесс от их избавления. Выходит, что людям, страдающим гипотиреозом, сложно ПОХУДЕТЬ, но набирают вес они точно так же, как и обычные люди, не имеющих проблем в работе щитовидной железы.

 ВАЖНО!

Если показатели Т3 И Т4 имеют критически низкие значения, то резкий набор веса может быть связан с гипотериозом.

Если приводить в пример цифры, то в среднем за неделю активных физических упражнений и правильного питания девушка весом 60 кг может потерять 1 кг жира, если же у девушки есть гипотериоз, то для того, чтобы сжечь 1 кг жира, ей может понадобиться 3-4 недели.

Гипертиреоз — это обратное состояние организма, когда наблюдается чрезмерное производство гормонов щитовидной железы, в следствие чего наблюдаются такие симптомы:

— увеличение обмена веществ;

— повышения температуры;

— снижение веса;

— усиление психической и двигательной активности;

— нарушение сна;

— чрезмерная возбудимость и нервозность;

 — повышение аппетита;

— системные нарушения во всех системах организма.

Человек с гипертиреозом отличается пониженной массой тела, не смотря на свой зверский аппетит. Хотя на ранней стадии этого заболевания возможен и обратный процесс, когда человек резко поправляется, и происходит это как раз по причине увеличения потребляемой пищи на фоне еще не сформировавшегося обмена веществ.

Как гормоны щитовидной железы ведут себя при недоедании?

Все гормоны, влияющие на вес, и гормоны щитовидной железы не исключение, очень чувствительны к вашему рациону питания. Те, кто любит сидеть на диетах, ограничиваться 1000 калориями в день, должны понимать, что этими действиями совершают очень большую ошибку, которая в последствие приведет их к набору лишнего веса. Происходит это по такой схеме:

1. Щитовидная железа вырабатывает намного меньше гормона Т3, который значительно в большей степени влияет на скорость обмена веществ и дает больше энергии клеткам, чем его побратим гормон Т4.
2. Так как энергии клеткам поступает меньше, организм замедляет обмен веществ, чтобы ее (энергию) сберечь. Таким образом организм начинает функционировать в «экономном» режиме из-за недостатка питательных веществ.
3. Организм воспринимает свое новое состояние, как крайне опасное, поэтому он начинает запасать жировую ткань отовсюду, даже с тех несчастных 1000 калорий, которые вы потребляете каждый день. Выходит, парадокс: вы должны худеть, так как едите мало, но происходит все наоборот – вы набираете вес, так как калории сжигаются очень медленно, а жировые запасы не сжигаются, а только накапливаются.

Так что, друзья, забудьте о диетах раз и навсегда! Я неоднократно об этом уже говорила и еще не раз скажу. Сидя на диетах и мучая себя запретами, вы не только станете нервными, раздражительными и злыми на весь мир, но и рискуете заработать гормональный дисбаланс, который в последствии станет вам только помехой в вашем похудении.

Инсулин

Инсулин по праву является главным гормоном, влияющим на вес человека. Об инсулине вы, скорее всего, уже неоднократно слышали, сейчас об этом гормоне пишут все фитнес паблики и группы по правильному питанию, но, как говорится,  «повторение —  мать учения», поэтому еще разок о нем.

Инсулин вырабатывается в крови в ответ на повышение уровня сахара. Его основной функцией является нормализация этого уровня путем транспортировки глюкозы в клетки, тем самым снабжая клетки энергией. Когда углеводный обмен в организме в порядке, а количество потребляемых углеводов в пределах нормы, то небольшая часть глюкозы идет на сиюсекундные нужды организма, а большая – запасается в печение и мышцах в виде гликогена. Таким образом всю глюкозу инсулин «пристраивает», куда нужно, и ничто нигде не откладывается про запас.

Но не всегда происходит именно так. Давайте рассмотрим вариант, когда чрезмерное повышение сахара в крови в корне меняет данную идиллию.

Мы уже знаем, что простые углеводы очень сильно повышают уровень глюкозы в крови, тем самым вызывая резкий выброс инсулина. Если съеденных конфет, булочек или даже полезных фруктов было слишком много, то клетки на отрез «отказываются» принимать излишки глюкозы, которые инсулин так любезно им предлагает. Клетки – это живые структуры, которые берут себе ровно столько энергии и питательных веществ, сколько им нужно на данный момент. Выходит, что один лимит уже достигнут, тогда инсулин пытается «затащить» излишки глюкозы в печень, но и тут гликогеновое депо уже заполнено, тогда остается один выход – транспортировать всю лишнюю глюкозу в жировую ткань, она-то всегда рада таким «гостям». Вот так и происходит депонирование жира и набор лишнего веса. Если наши клетки и печень знают меру, когда стоит сказать «нет», то жировое депо всегда и в любом количестве принимает лишнюю глюкозу, которая в последствии превращается в жир.

Но это еще не самое страшное.

Инсулин – это гормон не только, влияющий на вес, но и вызывающий такое заболевание, как сахарный диабет. Как это происходит?

Если процесс поступления простых углеводов в больших количествах является регулярным и привычным для человека, то со временем клетки теряют чувствительность к инсулину, и они перестают его «видеть» (рис. 1). Это приводит к тому, что поджелудочная железа начинает вырабатывать еще больше инсулина, который направляет всю глюкозу в жировое депо, а вы при этом испытываете еще больший голод, так как хоть вы и съели полкило мороженного, клетки все равно не получили нужную энергию…

Выходит замкнутый круг: вы едите сладкое в больших количествах – ваши клетки становятся резистентными (невосприимчивыми) к инсулину – вы испытываете голод и едите еще больше сладкого, а последствием всего этого является углеводная зависимость и преддиабетное состояние. Если вовремя не одуматься, то всех любителей сладкого ждет одна и та же участь – сахарный диабет 2-го типа. А начиналось все с безобидных печенек к чаю 5 раз в день…

Продукты, которые сильно повышают уровень сахара в крови:

1. Сахаросодержащие продукты (кондитерские изделия, шоколад, варенье, вафли, сиропы и т.д.)
2. Мука и хлебобулочные изделия из муки (ЛЮБОЙ!)
3. Белый шлифованный рис
4. Картофель
5. Сухофрукты

Эти продукты имеют высокий гликемическйи индекс, за счет чего уровень глюкозы в крови после их приема поднимается очень сильно, но это не означает, что вам НИКОГДА нельзя есть картофель, сухофрукты или белый рис. Здесь нет посыла отказаться от этих продуктов навсегда, просто нужно следить за своим питанием и отдавать себе отчет в том, ЧТО вы едите, КОГДА и в КАКИХ КОЛИЧЕСТВАХ.

Соматотропин

Соматотропин или, как еще его называют, гормон роста – это главный жиросжигающий гормон в нашем организме, и конечно же, данный гормон влияет на наш вес.

Секреция соматропина происходит периодически в течение суток, но самые высокие пики приходятся на ночное время примерно с 12 до 3 часов ночи и на посттренировчное время.

Именно в  эти периоды гормон роста достигает своих пиковых значений, которые могут повышаться в 20 и даже 40 раз!!! Поэтому вырабатываем в себе привычку ложиться спать не позже 12 часов ночи и заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю.

Гормон роста является антогонистом инсулина, то есть чем ниже уровень инсулина (а значит и сахара в крови), тем выше уровень гормона роста. Соматотропный гормон снижает способность мышечных клеток питаться энергией глюкозы,  вместо этого заставляет их использовать энергию жирных кислот. Его действие направлено на улучшение фермента липазы, высокий уровень которой отвечает за эффективное расщепление и окисление жировых клеток (адипоцитов). Данный процесс характерен при ощущении небольшого чувства голода и во время тренировок с отягощениями. Именно по этой причине нельзя обильно есть прям перед и после тренировки, иначе в действие вступит гормон инсулин, тем самым не дав гормону роста синтезироваться и выполнять свою функцию липолитического гормона.

Кроме своих жиросжигающих свойств, гормон роста принимает участие в таких процессах нашего организма:

• Регулирует синтез белка и коллагена, тем самым повышая тонус кожи, состояние волос и ногтей;

• Тормозит катаболические процессы в мышцах;

• Увеличивает рост людей до 25 лет;

• Укрепляет суставы, связки и кости;

• Увеличивает запасы гликогена в печени;

• Участвует в регенирации новых тканей и заживлении ран;

• Снижает уровень плохого холестерина.

Как вы видите, гормон роста – это уникальный гормон, который отвечает за многие процессы в нашем организме, но его активный жизненный цикл не всегда является ровным на протяжении всей нашей жизни. С возрастом уровень гормона роста падает, вместе с ним и снижается способность организма сжигать подкожножировую клетчатку, это является одной из причин, почему пожилым людям необходимо тщательней следить за своим питанием, чтобы не набирать лишний вес. На картинке можно видеть, что именно в молодом возрасте концентрация соматропина является наиболее высокой (рис. 2).

Но это не означает, что человеку после 25 лет не светит иметь красивое подтянутое тело, вовсе нет, просто, чем старше мы становимся, тем больше усилий мы должны тратить для того, чтобы выглядеть так, как выглядели в 25. Но это не повод расстраиваться, так как есть и хорошая новость: те, кто в молодом возрасте активно занимался спортом, а значит регулярно стимулировал синтез своего гормона роста, тем проще будет поддерживать свою форму в пожилом возрасте. Вот так вот.

Ну что ж, теперь вы знаете, какие гормоны влияют на вес, и что нужно делать, чтобы они стали нашими союзниками в борьбе с лишним весом, а не врагами, так как враги из них получаются действительно лютые. От наших действий, привычек в питании и образа жизни зависит многое. Гормоны не в состоянии разрушить вашу мечту о стройном и спортивном теле, если вы до этого создали благоприятную почву для их естественной и нормальной жизнедеятельности.

Сегодня мы рассмотрели далеко не все гормоны, влияющие на наш вес, их существует гораздо большее количество, и в следующей статье я расскажу вам о других гормонах, которые так же оказывают как прямое, так и косвенное влияние на наш вес, так что не пропустите следующую часть.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Гормоны и вес – как влиять на гормональный баланс и худеть?

Гормоны и вес человека находятся в неявной, но вполне логичной и хорошо изученной взаимосвязи. Поэтому, увлекаясь различными системами похудения, не стоит скидывать со счетов эндокринную систему. Ведь именно нарушенный гормональный баланс может быть первопричиной ожирения. Тогда борьба с лишними килограммами невозможна без его нормализации. Как же влиять на гормоны, связанные с набором веса?

1. Грелин – гормон, который провоцирует чувство голода. Его активность утихает после еды. Но при нарушении его синтеза этого может не происходить, и человек вновь и вновь тянется к пище. Избыток грелина делает особенно привлекательными блюда повышенной калорийности и жирности. Диеты ведут к нарастанию гормона голода. И когда зверский аппетит берёт верх над волей – происходит гастрономический срыв, с лихвой возвращающий сброшенные килограммы. Рост грелина отмечается также с возрастом и в связи с недосыпанием.

Нормализовать уровень грелина помогает питание маленькими порциями не реже 5 раз, отказ от быстрых углеводов, вредных жиров, алкоголя. Продукты, богатые клетчаткой и кислотами омега-3, а также крепкий сон замедляют его выработку. А вот голодать и морить себя жёсткими диетами однозначно не рекомендуется.

2. Лептин – гормон, передающий в мозг сигнал о насыщении. Это своего рода стоп-кран для аппетита, заступающий на место грелина по мере наполнения желудка. Но при ожирении мозг начинает плохо улавливать команды лептина, на фоне подострого хронического воспаления развивается резистентность к этому веществу. И организм продуцирует его в повышенных количествах, чтобы хоть как-то достучаться до мозга и тормознуть чревоугодие.

Восстановить восприимчивость мозга к лептину можно путём подавления воспаления. Для этого надо убрать из рациона сладости и выпечку, в том числе фруктозу, фастфуд и всю пищу с ненатуральными добавками. Подавить воспаление помогут кислоты омега-3, содержащиеся в изобилии в семенах льна и жирной рыбе. Последняя богата также витамином Д – активным борцом с воспалением. Благодаря каротиноидам и флавоноидам многие растения – одуванчик, календула, иван-чай – проявляют выраженную противовоспалительную активность. Особенно полезен флавоноид дигидрокверцетин. Избегайте стрессов, бессонницы и старайтесь больше двигаться.

Гормоны влияющие на вес

Основные гормоны, влияющие на вес

Гормоны, влияющие на вес, создаются эндокринными железами, расположенными непосредственно внутри человеческого организма. Гормональный дисбаланс и гормональные изменения могут оказывать влияние на снижение веса. Когда организм находится в стрессовом состоянии, он вырабатывает кортизол – один из гормонов, влияющих на вес. Кортизол стимулирует рост аппетита. Он также может вызвать у вас желание есть продукты, содержащие сахар и углеводы. Ирония заключается в том, что эти виды продуктов влияют на производство инсулина. А инсулин является гормоном, который отвечает за перемещение в организме сахара. Повышение уровня инсулина может привести к падению уровня сахара в крови, что в свою очередь спровоцирует выработку кортизола.

Еще один гормон, влияющий на вес – серотонин. Он состоит из аминокислот в белках, основная его функция заключается в том, чтобы давать мозгу команду о насыщении желудка. Когда уровень серотонина низок, потеря веса может стать сложной задачей. Низкий уровень этого гормона может привести к нехватке энергии, что повлияет на вашу способность к физической активности, и может увеличить аппетит и потребность в углеводах. Низкий уровень серотонина может также быть результатом повышенного уровня кортизола.

Грелин – это тоже гормон, влияющий на вес, который вырабатывается в желудке. Его задача — сообщить вам, что вы голодны. Если грелин производится в слишком больших количествах, вы будете иметь хороший аппетит и, вероятно, переедать. Это естественным образом будет препятствовать вам терять вес. Грелин также может привести к накоплению жира в области живота.

Гормональные состояния щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы также влияют на обмен веществ — процесс, при котором ваш организм использует очень много энергии. Если ваша щитовидная железа не работает должным образом, вырабатывая меньшее количество гормонов, влияющих на вес, наступает состояние, которое называется гипотиреоз, при котором вы сжигаете меньше калорий, чем обычно, выполняя те же виды физической активности. Следовательно, вы легко наберете вес или же похудение займет больше времени, чем вам хотелось бы. Если же у вас гипертиреоз — так называется гиперфункция щитовидной железы, — вы будете терять вес или иметь проблемы с поддержанием веса.

Гормоны влияющие на вес. Как не полнеть

Гормоны играют ключевую роль в жизнедеятельности организма. От правильной выработки гормонов зависит скорость обмена веществ, образование жировой массы, аппетит и процесс набора массы тела или похудения. Гормоны влияющие на вес. Как не полнеть.

Снижение веса — непростая задача. Если человек питается правильно, а его масса тела продолжает расти, ему необходима консультация специалиста.

Провоцировать набор веса могут следующие факторы: наследственная предрасположенность, стресс, неправильный образ жизни, возрастные изменения, гормональный дисбаланс.

Посмотрите список гормонов, которые могут влиять на увеличение массы тела.

Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, которая расположена в области шеи, вырабатывает кальцитонин, трийодтиронин и тироксин. Эти гормоны участвуют в регуляции сна, метаболических процессов, влияют на сердечный ритм и работу центральной нервной системы.

Если щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество этих гормонов, может увеличиваться масса тела.

Для нормализации уровня гормонов щитовидной железы соблюдайте следующие рекомендации:

• ешьте термически обработанную пищу;
• избегайте потребление сырых овощей;
• употребляйте йодированную соль;
• потребляйте достаточное количество витамина D;
• включите в рацион продукты, богатые цинком.

Гормон инсулин

Это гормон поджелудочной железы, который помогает транспортировать глюкозу в клетки нашего организма, где она используется в качестве основного источника энергии или служит субстратом для синтеза жиров.

Это позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Употребление рафинированных продуктов, быстрых завтраков, сладких напитков и алкоголя может привести к инсулиновой резистентности, которая является фактором риска развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.

Соблюдайте следующие рекомендации:

• употребляйте овощи и фрукты;
• пейте больше жидкости;
• откажитесь от алкоголя;
• откажитесь от сладких газированных напитков;
• ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (орехи, оливковое масло).

Его называют «гормоном голода», и он несёт ответственность за стимуляцию аппетита и распределение энергии. Этот гормон продуцируется преимущественно в желудке, однако он также в небольших количествах вырабатывается в головном мозге, поджелудочной железе и тонкой кишке.

Высокий уровень грелина может привести к набору веса. Люди, страдающие ожирением, особенно чувствительны к действию данного гормона.

Для нормализации уровня грелина следуйте следующим рекомендациям:

• занимайтесь физическими нагрузками;
• ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа;
• ешьте свежие фрукты и овощи;
• выпивайте стакан воды за 20 минут до приёма пищи;
• ешьте продукты, богатые белком.

Гормон кортизол

Этот гормон продуцируется надпочечными железами. Он синтезируется преимущественно во время стресса, злости или депрессии. Гормон кортизол несёт ответственность за регуляцию и мобилизацию энергии.

Он обладает липолитическим эффектом (способствует расщеплению жировых клеток). Пассивный образ жизни и неправильное питание могут привести к дисбалансу уровня кортизола в крови и, как следствие, набору веса.

Для нормализации уровня кортизола придерживайтесь следующих правил:

• спите достаточное количество часов;
• расслабляйтесь, проводите больше времени с семьёй или друзьями;
• откажитесь от жареной пищи;
• откажитесь от алкоголя;
• практикуйте разнообразные техники медитации.

Гормон адреналин

Этот родственный кортизолу гормон также влияет на обменные процессы в организме, но несколько иначе. Кортизол вырабатываться в ответ на стресс, тогда как адреналин – в ответ на сильное эмоциональное возбуждение. То есть, когда человек впервые совершает прыжок с парашютом и при этом испытывает страх, в его организме вырабатывается кортизол, а вот у опытного парашютиста, который испытывает эмоциональное возбуждение при каждом прыжке, вырабатывается адреналин.

Действует этот гормон также несколько иначе, нежели кортизол. В случае эмоционального возбуждения, когда большая порция адреналина попадает в кровь, у человека ускоряется обмен веществ и усиливается процесс расщепления жиров. Небольшое повышение температуры тела в этом случае как раз и связано с ускоренным сжиганием жиров. К тому же выброс адреналина прогоняет аппетит, что также предотвращает набор веса. Наконец, следует помнить, что повышение массы тела снижает способность организма к продуцированию этого важного гормона.

Гормон эстроген

Гормон эстроген синтезируется в яичниках. Повышенный уровень эстрогена сопровождается увеличением инсулиновой резистентности, что приводит к набору веса.

Женщины, вступающие в менопаузу, довольно часто набирают вес как раз из-за дисбаланса половых гормонов.

Чтобы нормализовать уровень эстрогенов, необходимо:

• отказаться от употребления алкоголя;
• регулярно заниматься спортом;
• исключить рафинированные жиры из рациона;
• употреблять свежие овощи и фрукты;
• включить в рацион цельнозерновые продукты.

Теперь вы знаете, что ваши повседневные привычки и характер питания влияют на уровень гормонов, которые могут способствовать набору веса.

Если вы обратили внимание на то, что ваша масса тела растёт несмотря на здоровый образ жизни, запишитесь на консультацию к врачу.

Какие гормоны влияют на вес, для похудения, мешают похудеть, гормоны стройности

Дорога к стройной фигуре закрывается не только сидячим образом жизни, нездоровой пищей и перееданием. Зачастую, лишний вес – это следствие нарушения функции гормонов. Как обхитрить гормоны, мешающие похудеть? Ведь, лишний вес, вызванный гормональным диссонансом, может привести не только к преждевременному старению, но и к самым серьзёзным заболеваниям. 

Среди главных проблем подчеркнем такие:

• Постоянное чувство голода и высокий Грелин.
• Переедание и Лептин.
• Дисбаланс уровня Эстрогена и накопление жира.
• Сбой уровня Тестостерона и неспособность растворять накопившийся жир.
• Снижение резистентности к инсулину.
• Высокий уровень кортизола и частое желание перекусить.
• Нейропептид Y (NPY) и ожирение.
• Лишний вес и сбой в выработке Адипонектина.
• Снижение Мелатонина и быстрый набор веса.
• Слабость щитовидной железы и прибавка массы.
• Снижение соматропина и замедленное расщепление жиров.
• Пониженный уровень гормона настроения – серотонина.

Какие гормоны влияют на вес

Гормон голода – грелин

Грелин вырабатывается в желудке, вызывая чувство голода и усиливая аппетит. Перехитрить гормон помогут продукты, растягивающие желудок, например овощи и фрукты. Отсутствие стресса и здоровый сон – лучшие способы держать грелин под контролем. Есть данные, что уровень грелина в крови падает после восьмичасового сна. Десять приседаний, смех и два стакана воды, выпитые за 20 минут до еды, позволяют обмануть гормон.

Гормон сытости – лептин

Данный гормон регулирует аппетит и отвечает за чувcтво насыщения. Низкий уровень лептина приводит к бесконтрольному приему пищи и как следствие – к ожирению. Важно придерживаться нормы, так как с другой стороны, избыток этого гормона усиливает риск тромбообразования.

Как поддерживать баланс лептина: пить много воды, полноценно одыхать, есть каждые 3-4 часа, преимущественно зеленые листовые овощи, фрукты, избегать сладких обработанных продуктов.

Женский половой гормон – эстроген

Высокое содержание эстрогена в крови ведёт к увеличению количества жировых клеток и соотвественно ваш вес будет расти. Низкий уровень приводит к отложению жира в области живота, при этом можно оставаться стройненькой, но с животиком. Как восстановить баланс женского гормона? Исключите алкоголь, сократите потребление животного белка, ешьте больше свежих овощей, фруктов, цельного зерна, регулярно занимайтесь спортом.

Мужской половой гормон – тестостерон

Избыток тестостерона приводит к сбою менструального цикла у женщин или развитию поликистоза яичников, что в свою очередь чревато неконтролируемым набором веса, появлением оволосения по мужскому типу, акне и даже бесплодия. Дефицит тестостерона в период менопаузы приводит к снижению скорости обмена веществ, что также чревато набором лишней массы. Занятия спортом, рапсовое, оливковое и льняное масла, а также продукты, содержащие сою способны скорректировать тестостерон.

Гормон поджелудочной железы – инсулин

Инсулин вырабатывается на повышенное содержание глюкозы в крови. Привычка питаться быстрыми углеводами приводит к выбросу инсулина, при этом уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод, а рука тянется за очередной порцией тортика или пироженого, которая откладывается в виде жира. Чтобы избежать порочного круга достаточно ограничить алкоголь, сладости и фастфуд.

Гормон стресса – кортизол

Как правило, повышение данного гормона приводит к увеличению жировых отложений на животе и шее. Научиться справляться с душевным дискомфортом – первый шаг на пути к идеальной фигуре. Подробно методы снижения кортизола рассмотрены в статье «Как управлять стрессовым гормоном».

Нейропептид Y (NPY)

Избыток этого гормона увеличивает аппетит, что приводит не просто к лишнему набору веса, но и к ожирению. Скопление жировой ткани на бедрах, ягодицах и нижней части спины – характерные признаки превышения уровня нейропептида. Чтобы обхитрить нейропептид, необходимо исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй и ароматизаторов, а также не делать большие промежутки между приемами пищи.

Адипонектин

Данный гормон нуждается в стимуляции, так как его уровень естественным образом понижается при наборе веса. Добавляя в свой ежедневный рацион больше правильных продуктов, таких как шпинат, капуста и семена тыквы, мы в состоянии простимулировать выработку адипонектина и соответственно снизить вес.

Гормон сна – мелатонин

Недосыпание – одна из причин лишнего веса. Мелатонин способствует здоровому сну, таким образом замедляет набор веса, что положительно влияет на процесс похудения. Вся информация о гормоне сна и его пищевых источниках размещена в статье «Мелатонин – гормон сна, молодости и долголетия». 

Гормоны щитовидной железы Т3, Т4 и кальцитонин

Снижение функции щитовидной железы приводит к недостаточной выработке гормонов Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), а гормональный дефицит в свою очередь вызывает прибавку в весе. Отечность и одутловатость – внешние проявления такого состояния, поскольку причина – скопление жидкости в тканях. Как исправить ситуацию?

• Включить в ежедневный рацион продукты, богатые йодом (иодироованная соль, морепродукты, морская капуста)
• Увеличить потребление продуктов, богатых цинком (лечебные минеральные воды, орехи, тыквенные и кунжутные семечки, чечевица, проростки пшеницы, какао)
• Принимать витаминно-минеральные комплексы и продукты, содержащие значительное количество витамина Д (жирные сорта рыбы, икра, печень трески, яйца), участвующего в синтезе кальцитонина.
• Проводить достаточно времени на свежем воздухе и солнце.

Гормон роста – соматотропин

Гормон, который будучи в норме способствует похудению, так как активирует процессы выделения и расщепление клетками жиров. Однако, низкий уровень соматотропина тормозит эти процессы и дает противоположный эффект. Как сбалансировать соматотропин: не есть перед сном и не пить кофе, исключить переработанные пищевые продукты, избегать стресса.

Гормон настроения – серотонин

Дефицит серотонина проявляется плохим настроением и депрессией, а также желанием остаться наедине с шоколадным тортиком и ни с кем не делиться. Простой и действенный способ повысить уровень гормона счастья, минимизируя риск ожирения – это заменить тортики на натуральные источники серотонина (яйца, ананасы, сыр, орехи).

Гормоны – наша молодость и здоровье. Обращая внимание на дисбаланс гормонов в нашем организме, регулируя их уровень и соблюдая биоритмы, вы сможете не только комфортно, но и эффективно сбросить лишние килограммы, укрепить здоровье в целом и даже помолодеть.

И помните: Если ваше внутреннее придет к гармонии — ваше внешнее автоматически придет к ней же.

С любовью и заботой, ваш «Фактор Жизни»

Как ваши гормоны влияют на потерю веса

Если у вас всегда были проблемы с похуданием и его поддержанием, возможно, у вас «гормональный засор», из-за которого ваше заданное значение остается повышенным.

В двух словах, уставка относится к уровню накопленного жира, который организм пытается поддерживать, регулируя аппетит и метаболизм с помощью гормонов, генов и мозга, независимо от количества калорий, которые вы потребляете или тренируете.

Видите ли, внутри вас есть невидимая сила , которая пытается удержаться за лишние килограммы, и она не имеет ничего общего с калориями, баллами, заказом еды по почте, сердечно-сосудистыми упражнениями или любой из обычных диетических глупостей, которые вы кормили — и это подводило вас снова и снова на протяжении большей части вашей жизни.

Что действительно сдерживает вас — и что может навсегда освободить — это ваша уставка. Хорошие новости: это то, что вы можете контролировать. И когда вы контролируете это, вы остаетесь естественно худыми.

Как гормоны влияют на заданный вес

Вы не можете ни слышать, ни видеть это, но внутри вас все время происходит много болтовни. Ваш кишечник, органы, мышечная ткань и жировая ткань постоянно взаимодействуют с вашей нервной системой и мозгом через химические посредники, называемые гормонами .Они «говорят», например, о том, сколько топлива, по их мнению, вам нужно, чтобы поддерживать стабильный вес на заданном уровне. Если они чувствуют, что у вас есть риск, что ваш вес упадет ниже установленного значения, они передают химические сообщения, которые повышают ваш аппетит и тягу к еде, а также сжигают ежедневные калории.

Когда вы едите качественные калории, этот разговор идет хорошо. Более качественные калории вызывают гормоны сжигания жира. Используется нужное количество гормонов, и передается желаемое сообщение: «Сжечь жир.”

Однако, когда вы едите некачественные обработанные калории, это как будто ломается телефонная линия. Ваше тело плохо понимает, сколько топлива вам нужно. Гормоны становятся «нерегулируемыми», и ваше тело требует больше еды и накапливает калории, потому что оно не знает, что происходит, и ошибается в том, чтобы не голодать.

Этот «гормональный засор» повышает заданное значение и, следовательно, вызывает 24/7/365 повышение аппетита и тяги к еде, а также снижение энергии и сжигания калорий.Больше калорий и меньше калорий — это то, что почти каждая клетка вашего тела говорит вам делать, чтобы выжить. Даже если вы скрипите зубами и придерживаетесь голодной диеты и ежедневных пробежек, этот гормональный пробок заставит ваше тело накапливать больше калорий, которые вы едите, в виде жира, при этом сжигая меньше во время упражнений. Другими словами, вы делаете то, что вам говорит инструктор «учебного лагеря»: вы «стараетесь больше», но основы человеческой биологии заставляют ваше тело сопротивляться, накапливая больше и сжигая меньше.

Какие гормоны влияют на мою уставку?

Как видите, гормоны играют огромную роль в регулировании заданного значения.К счастью, вы не в их власти. Вы можете многое сделать, чтобы контролировать свои гормоны и их влияние на входящие и исходящие калории и заданное значение. Вам просто нужно понять, что это такое и как они работают. Есть несколько основных гормонов, которые влияют на вашу уставку и на то, насколько хорошо ваше тело сжигает жир.

Лептин

Ваши жировые клетки производят гормон под названием лептин , который сигнализирует вашему мозгу, когда он съел достаточно еды. По мере увеличения жировых запасов выделяется больше лептина, отправляясь в мозг с сообщением: «У вас повышается уровень жира в организме, поэтому я заставлю вас чувствовать сытость и беспокойство, чтобы вы подсознательно« меньше ешьте и больше тренируетесь ».«Если уровень жира падает, падает и лептин, и ваш мозг получает сильный гормональный сигнал, чтобы есть больше и меньше сжигать. Лептин, а не сила воли, стимулирует вашу мотивацию есть и двигаться.

Прежде чем вы станете жертвой рекламы лептиновых добавок в Интернете, пожалуйста, поймите: люди с избыточным весом уже имеют много лептина (помните, он выделяется пропорционально количеству жира на вашем теле). Проблема в том, что ваша уставка повышается, когда вы страдаете от «резистентности к лептину», когда гормон не может донести свое сообщение.Следовательно, повышение уровня лептина для обработки повышенного заданного значения так же продуктивно, как добавление воды в аквариум без дна.

Вы можете гарантировать, что лептин выполняет свою работу, исцеляя метаболические нарушения, вызывающие «резистентность к лептину». Угадайте, что усугубляет нарушение обмена веществ? Обычные низкокалорийные диеты с высоким содержанием углеводов.

Грелин

Этот гормон связан с аппетитом. Помните, что когда вы сокращаете калории и недоедаете, ваше тело восстает.Он начинает защищать более высокую уставку. В рамках этой защиты ваш мозг сигнализирует о повышении уровня грелина, чтобы заставить вас есть больше. При традиционном голодании уровень грелина увеличивается. Это еще одна важная причина, по которой традиционные диеты вам не помогли. Они только усиливают голод и рекомендуют есть продукты, которые в первую очередь вызывают гормональный пробок! Опять же, «вы» не делаете ничего «плохого». Скорее всего, баланс грелина нарушен, и вы примете правильные меры, чтобы вернуть его под контроль.

Инсулин

Мы не можем говорить о гормонах сжигания жира, не говоря об инсулине, который вырабатывается в поджелудочной железе.Чтобы глюкоза попала в клетки для сжигания в качестве топлива, ей необходимо открыть «двери» в клетки. Эти двери являются рецепторами инсулина на поверхности клеток. Функция инсулина — вводить глюкозу в клетки через эти рецепторы.

Когда ваше тело переваривает сахар и крахмал, которые вы едите, оно расщепляет их до глюкозы, которая всасывается в кровоток. Ваш инсулин автоматически подскакивает, чтобы доставить глюкозу в клетки.

Если вы едите слишком много сладкой, крахмалистой, сильно переработанной пищи, уровень глюкозы остается повышенным дольше, чем необходимо.Вырабатывается больше инсулина, и ему приходится работать сверхурочно. Когда инсулин повышается круглосуточно, рецепторы инсулина в клетках настолько привыкают к нему, что перестают его распознавать — состояние, известное как инсулинорезистентность . Думайте об этой ситуации как об застрявшей двери; они (клеточные рецепторы) просто не открываются.

Инсулин по-прежнему должен выполнять свою работу по удалению глюкозы из кровотока, поэтому, когда большинство клеток в организме не «открываются» для него, у инсулина нет другого выбора, кроме как взять глюкозу где-нибудь еще: в ваш жировые клетки.Жировые клетки всегда будут принимать больше энергии для хранения. Это запускает порочный круг высокого уровня инсулина, высокого уровня глюкозы в крови и, конечно же, большего накопления жира. Если этот цикл длится достаточно долго, все нежирные клетки вашего тела кричат: «Мы голодаем!» Это заставляет организм реагировать увеличением уставки. Вследствие этого роста появляются ожирение, инсулинорезистентность, преддиабет, диабет 2 типа и диабет. Таким образом, контроль уровня инсулина жизненно важен не только для предотвращения диабета, но и для поддержания здорового, низкого заданного значения и веса.

Тестостерон

Этот гормон обычно считается мужским гормоном, но и мужчинам, и женщинам необходим адекватный уровень тестостерона, чтобы поддерживать низкую уставку. У большинства взрослых женщин уровень тестостерона примерно такой же, как у 10-летнего мальчика. Это одна из причин, по которой женщинам труднее сжигать жир и наращивать мышцы, чем мужчинам. Низкий уровень тестостерона способствует накоплению жира и воспалениям. Избыток тестостерона у женщин, особенно в период менопаузы, связан с инсулинорезистентностью и жиром на животе.Вы можете понять, почему так важен правильный баланс этого гормона.

Употребление большого количества рафинированных углеводов и соевых продуктов снижает уровень тестостерона и повышает заданное значение как у мужчин, так и у женщин. С другой стороны, богатые питательными веществами белки и жиры из цельных продуктов, а также «эксцентрические» упражнения оптимизируют уровень тестостерона, снижая заданное значение.

Эстроген

Как и тестостерон, эстроген присутствует как у мужчин, так и у женщин, хотя его больше у женщин.Однако за несколько лет до менопаузы уровень эстрогена у женщины начинает падать, что заставляет ее тело накапливать жир. Хорошая новость заключается в том, что те же факторы питания и образа жизни, которые оптимизируют уровень тестостерона в пользу более низкого заданного значения, также изменяют баланс эстрогена как для женщин, так и для мужчин.

Гормоны стресса

Гормоны стресса, вырабатываемые надпочечниками, участвуют в формировании сигналов веса и голода. Одним из наиболее влияющих на уставку и вес является кортизол.

Среди множества функций кортизола — запуск высвобождения инсулина для доставки глюкозы в клетки, чтобы получить энергию для борьбы с кратковременным стрессом. Это часть реакции вашего тела на стресс. Если тигр начинает преследовать вас (типичный тип кратковременного стресса, с которым люди сталкивались на протяжении большей части нашей истории), вам нужно быстро заправиться. Затем кризис заканчивается, глюкоза сжигается, и реакция расслабления постепенно возвращает системы организма в норму.

Это нормальный и спасающий жизнь ответ вашего тела.Проблема в том, что ваше тело одинаково реагирует на всех стрессов. Если вы испытываете семейные проблемы, финансовые проблемы, стресс на работе, голод или беспокойство, вину и стыд из-за своего веса, с точки зрения вашего тела, все это «тигр преследует вас прямо сейчас».

Это нехорошо, потому что эти хронические источники стресса заставляют ваше тело постоянно вырабатывать кортизол, как если бы вы были всегда на грани превращения в тигровую закуску. Поскольку кортизол вызывает высвобождение инсулина, этот гормон тоже остается повышенным, и, судя по тому, что вы только что узнали об инсулине, это все плохо.

Но подождите, это еще не все. Резистентность к инсулину, вызванная этим хаосом кортизола, запускает обратную связь с мозгом, указывающую на то, что клетки не получают глюкозу, что затем приводит к потребности в большем количестве глюкозы. Угадайте, где вы найдете больше всего глюкозы? Сахар и крахмалы. Знаете, что делает потерю веса практически невозможной? Сильная тяга к сахару и крахмалу. Кроме того, теперь вы знаете, почему, когда вы испытываете стресс, потребность в комфортной пище всегда вращается вокруг сахара и крахмала. Зачем? Ваш мозг «думает», что ему нужна глюкоза, чтобы тигр не разорвал вас пополам, поэтому вы в конечном итоге разрываете пакет картофельных чипсов пополам, чтобы выжить.

Короче говоря, хронически повышенный уровень кортизола приводит к повышению уровня инсулина, инсулинорезистентности, тяги к сахару и крахмалу, еще большему количеству инсулина, еще более сильному желанию, повышенному заданному значению, увеличению веса, преддиабету и затем диабету 2 типа.

Гормоны щитовидной железы

Ограничительная диета голодного типа замедляет работу щитовидной железы и метаболизм, таким образом повышая заданное значение. Щитовидная железа производит гормоны щитовидной железы: неактивную форму под названием тироксин (T4) и активную форму под названием трийодтиронин (T3).Т4 транспортируется через кровь и, достигнув каждой клетки, превращается в активную форму Т3.

Оба гормона регулируют ваш метаболизм, который, в свою очередь, влияет на вашу уставку, а также на сердце, мозг, пищеварение и другие системы организма. Поэтому, если ваша щитовидная железа не раскачивается, это может повлиять практически на все аспекты вашего здоровья.

Самая распространенная проблема — недостаточная активность щитовидной железы или гипотиреоз, при котором уровни гормона щитовидной железы ниже оптимального.Среди основных симптомов — усталость, ощущение холода, сухость кожи, увеличение веса (от 5 до 20 фунтов), инсулинорезистентность, депрессия, выпадение волос и проблемы с памятью. Женщины чаще, чем мужчины, страдают от гипотиреоза, в основном из-за колебаний гормонов во время различных жизненных изменений: начало полового созревания, во время и после беременности, во время или непосредственно перед менопаузой и в постменопаузе.

Другие гормоны уставки

Холецистокинин (ХЦК) — гормон, отвечающий за чувство сытости.Исследования показали, что переедание может сделать рецепторы клеток менее чувствительными к CCK. Это запускает еще один порочный круг: чем больше вы едите некачественной пищи, тем меньше ваше тело распознает сигнал к замедлению.

Адипонектин — еще один гормон, влияющий на заданное значение. Вырабатываемый жировыми клетками, он помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует сжиганию жира. В сочетании с лептином он отменяет инсулинорезистентность. Уровни стабилизируются, когда вы понижаете заданное значение и заменяете крахмалы и сладости некрахмалистыми овощами и белками, богатыми питательными веществами, и улучшаете свою физическую форму.

Дело не в подсчете калорий или силе воли

Я знаю, что это очень важно. Но поймите, что у всех нас есть заданное значение, и именно оно определяет, насколько мы худые или полные в долгосрочной перспективе. Без подсчета калорий или традиционные формы упражнений. Когда вы улучшаете качество еды, упражнений и привычек, вы понижаете заданное значение — и заставляете свое тело сжигать жир, а не накапливать его.

Вот что такое The Setpoint Diet .Это устраняет силу воли, стыд и вину из уравнения веса и диабета. Это положит конец разочарованию и диете йо-йо. Он останавливает болезненные и дорогостоящие последствия диабета для здоровья и делает это с помощью проверенной системы, которая раз и навсегда освободит от природы худого человека внутри вас.

Адаптировано из книги Джонатана Бейлора ДИЕТА УСТАВКИ: 21-дневная программа для постоянного изменения того, что ваше тело «хочет» весить . Авторское право (c) Джонатан Бейлор, Hachette Books.Перепечатано с разрешения Hachette Book Group, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Все права защищены.

3 гормона, влияющие на форму тела и потерю веса

Когда мы думаем о слове «гормон», мы склонны думать о таких проблемах, как менопауза, половое созревание, заболевание щитовидной железы или… сварливость и тяга к сахару в «это время месяца». Но… знаете ли вы, что еда, которую вы едите, и упражнения, которые вы выполняете, имеют огромное влияние на ваше гормональное здоровье и вес? Для похудения калории — это еще не вся картина. Гормональный баланс — это ключ к сжиганию жира на животе, а также к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше в любом возрасте.

Что такое гормоны?

Гормоны — самые мощные химические посредники в организме, и когда дело доходит до потери веса и хорошего самочувствия, они могут помочь или сломать. Помимо контроля уровня сахара в крови и баланса инсулина, гормоны контролируют метаболизм и, следовательно, неразрывно связаны с количеством жира, который вы набираете или теряете. Другими словами, сжигание жира и успешное похудение — это отчасти гормональное событие.

Три маленьких гормона, о которых я хочу, чтобы вы знали:

1) Инсулин — Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, основная роль которого заключается в регулировании уровня глюкозы (сахара) и способствует накоплению жира, особенно в области живота.Продукты, способствующие секреции инсулина, включают белую рафинированную муку и сахар.

2) Глюкагон — Глюкагон и инсулин являются «врагами» и имеют противоположные эффекты. Другими словами, когда один работает, другой не работает. Глюкагон — это гормон сжигания жира, который выделяется при потреблении белка.

3) Кортизол — Кортизол — ваш гормон стресса. К сожалению, кортизол и инсулин — лучшие помощники. Если уровень кортизола повышен из-за периодов легкого или умеренного стресса (обычно хронического), обычно повышается уровень инсулина, что может затруднить потерю веса.

10 лучших способов достижения гормонального баланса и снижения веса включают:

• Сведите к минимуму все продукты, стимулирующие инсулин. T hese включает белый сахар, избыток алкоголя и всю обработанную муку.

• Выбирайте продукты, стимулирующие глюкагон, при каждом приеме пищи . Продукты, стимулирующие глюкагон, — это белки, такие как курица, рыба, индейка, творог, йогурт, нежирная красная говядина, яйца, конопля, протеиновый порошок (горох, рис или сыворотка).

• Поддержите свое гормональное здоровье с помощью незаменимых жирных кислот .В дополнение к холодноводной рыбе, орехам и семенам — рекомендуется ежедневно принимать добавку дистиллированного рыбьего жира (вам также понравится то, что он делает для ваших волос!)

• Избегайте обезвоживания. Употребление 2 литров воды в день имеет решающее значение для энергии, жизнеспособности и общего состояния здоровья. Никаких оправданий по этому поводу — просто сделай это привычкой.

• Пейте зеленый чай. Помимо ускорения метаболизма, зеленый чай выделяет аминокислоту L-теанин, которая имеет успокаивающий эффект.

• Упражнение, обходного пути нет. Физические упражнения на сегодняшний день являются одним из наиболее эффективных способов снизить реакцию кортизола.

• Спи спокойно. Хороший ночной сон творит чудеса для правильной секреции кортизола и похудания. На самом деле, исследования показали, что плохое качество сна связано с увеличением тяги и голода, что приводит к увеличению веса.

• Обнимите любимого человека. Будь то ваш ребенок, муженек, друг или родитель — объятия естественным образом снижают реакцию кортизола.

• Медитируйте, молитесь или ведите дневник. Хотя для некоторых из вас это может показаться «странным», я уверяю вас, что это работает.

• Найдите время для себя. Чем бы вы ни любили заниматься — гулять, проводить время с друзьями, — старайтесь уделять себе 15-30 минут в день.

Если у вас есть тема, о которой вы хотите, чтобы я писал в блоге — я хочу услышать об этом! Просто отправьте мне письмо по адресу [email protected]

Как ваша диета влияет на гормоны

Гормоны — это химические посредники вашего тела. Они помогают контролировать практически все физиологические процессы в вашем теле, в том числе:

• метаболизм
• иммунная система
• менструальный цикл
• воспроизводство

Точный гормональный баланс жизненно важен для правильного функционирования организма. Определенные продукты в вашем рационе могут восстановить или нарушить баланс ваших гормонов. Очень важно соблюдать сбалансированную диету, особенно если вы переживаете менопаузу.В этот переходный период жизни женщины гормональный дисбаланс может вызывать неприятные симптомы.

Узнайте, как ваша диета влияет на уровень гормонов во время менопаузы.

Эстроген

Эстроген — это основной женский половой гормон. Эстроген регулирует менструальный цикл и подготавливает матку к беременности. Во время перименопаузы, периода, предшествующего менопаузе, уровень эстрогена может сильно колебаться. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена значительно падает.Колебания и последующее падение уровня эстрогенов приводят к характерным симптомам менопаузы. К ним относятся приливы, ночная потливость, изменение настроения и нарушение менструального цикла.

Вы не можете получить эстроген из своего рациона. Однако различные растительные продукты содержат фитоэстрогены. Это группы химических веществ, которые действуют в вашем организме как эстроген.

Это может помочь.

Употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогенами, может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы.Это также может помочь снизить риск некоторых состояний, связанных с менопаузой.

Соя — самый богатый диетический источник фитоэстрогенов. Он особенно богат фитоэстрогенами, называемыми изофлавонами. Изофлавоны соевых бобов связываются с рецепторами эстрогена в организме. Были проведены сотни исследований изофлавонов и сои с противоречивыми результатами. Однако, согласно Американскому журналу клинического питания, есть убедительные доказательства того, что соевые продукты могут помочь вам справиться с некоторыми состояниями, связанными с менопаузой.Например, употребление сои может помочь снизить риск ишемической болезни сердца, повысить уровень холестерина в крови и уменьшить приливы.

Льняное семя — еще один важный источник фитоэстрогенов. Он, в частности, содержит тип фитоэстрогена, называемый лигнанами. Как и изофлавоны сои, лигнаны обладают как эстрогенным, так и антиэстрогенным действием, хотя и в гораздо меньшей степени.

Инсулин и глюкагон

Инсулин может быть одним из самых известных гормонов, на которые влияет ваша диета.Когда вы едите углеводы, глюкоза из этих углеводов попадает в ваш кровоток. Это заставляет вашу поджелудочную железу выделять инсулин. Инсулин прикрепляется к молекулам глюкозы и переносит их в ваши клетки, где они используются для получения энергии.

Глюкагон — еще один гормон поджелудочной железы. Он имеет противоположный эффект инсулина. Когда вы долгое время не едите, поджелудочная железа вырабатывает глюкагон. Это сигнализирует вашей печени о необходимости преобразования накопленного гликогена в глюкозу. Затем сахар выделяется в ваш кровоток, где он служит источником энергии, пока ваше тело не получит больше пищи.Эта система физиологической обратной связи предназначена для поддержания постоянного уровня сахара в крови.

Если у вас инсулинорезистентность, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин нормально, но ваши мышцы, жир и клетки печени не реагируют на него должным образом. Чтобы компенсировать это, ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы помочь глюкозе попасть в ваши клетки. Если поджелудочная железа не может вырабатывать достаточно инсулина, в кровотоке накапливается избыток сахара в крови. Со временем инсулинорезистентность может привести к предиабету или диабету.

Когда вы переживаете менопаузу, ваше тело меняется с гиноидного или грушевидного на форму яблока или яблока. Некоторые эксперты считают, что это накопление жира на животе увеличивает риск инсулинорезистентности, а также диабета.

Это может помочь

Прежде всего, важно придерживаться контролируемой и сбалансированной диеты. Употребление слишком большого количества калорий приведет к увеличению веса, несмотря ни на что. Это повышает риск инсулинорезистентности и диабета.

Ешьте столько калорий, сколько сжигаете за день.Выбирайте сложные углеводы, такие как овес, отруби, цельнозерновой хлеб, бобы, чечевицу и овощи, вместо рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, крекеры, печенье и белый сахар.

Кортизол

Надпочечники вырабатывают кортизол. Его часто называют гормоном стресса. Это часть реакции вашего тела «бей или беги», которая представляет собой физиологическую реакцию, срабатывающую во время стресса или предполагаемой опасности. Кортизол жизненно важен для вашего выживания, как часть вашей реакции «бей или беги».Однако наличие хронически высокого уровня кортизола в организме может повысить уровень стресса, кровяное давление и висцеральный жир. Это жир, который окружает ваш живот и придает форму яблока.

Высокий уровень кортизола во время менопаузы особенно беспокоит, поскольку менопауза уже вызывает сдвиг в жировом составе вашего тела.

Это может помочь

Было доказано, что кофеин и алкоголь вызывают умеренное повышение секреции кортизола. Если у вас менопауза, вам следует ограничить потребление кофеина и алкоголя.Это может помочь контролировать уровень кортизола.

Важность сбалансированной диеты

На любом этапе жизни сбалансированное питание важно для хорошего здоровья. Избегайте употребления большего количества калорий, чем вы сжигаете, поскольку это приводит к увеличению веса. Наслаждайтесь разнообразием овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и нежирных источников белка. Ограничьте употребление нездоровой пищи с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий, обработанного сахара, насыщенных и трансжиров, а также натрия.

Если у вас менопауза, употребление в пищу продуктов из сои или льняного семени также может помочь контролировать симптомы и снизить риск определенных заболеваний. Также важно ограничить употребление алкоголя и кофеина. Небольшие изменения в пищевых привычках потенциально могут иметь большое значение для вашего здоровья.

Q:

Сколько времени потребуется, чтобы мои симптомы менопаузы улучшились, когда я сосредоточусь на более сбалансированной диете?

A:

При улучшенной диете вы можете рассчитывать на улучшение своего самочувствия через одну-четыре недели.Этот временной интервал сильно варьируется от женщины к женщине, в зависимости от уровня вашего гормонального дисбаланса.

Как ваши ГОРМОНЫ влияют на вашу тренировку от увеличения веса до боли в мышцах

Итак, вы регулярно тренируетесь и питаетесь здоровой пищей … но ваше тело не меняется.

Это неприятно, но, вероятно, это не ваша вина.

7

Наши гормоны могут влиять на то, как мы сжигаем жир и наращиваем мышцы, самыми разными способами.

Ваш менструальный цикл, уровни эстрогена и тестостерона, выброс кортизола и адреналина, ваш подход к менопаузе — все это оказывает огромное влияние на форму вашего тела и способность реагировать на движения.

Гормоны являются ключом к бесперебойной работе нашего организма, и иногда здорового питания и режима упражнений может быть недостаточно для устранения гормональных проблем.

Мы раскрываем шесть способов, которыми ваши гормоны могут влиять на ваши цели — и то, как другие помогают:

Слишком много эстрогена может быть причиной любовных ручек и жира на животе

7

Женщины, у которых высокий уровень эстрогена на протяжении всего цикла, склонны удерживать свой вес на уровне средней части тела, поэтому, если вам сложно избавиться от жира на животе, возможно, стоит пройти тест на эстрадиол.

Вы можете заказать тест, одобренный Всемирной организацией здравоохранения, для проведения дома (80 фунтов стерлингов) или попросить своего терапевта сделать его вместо этого (гораздо более дешевый вариант).

Высокий уровень эстрогена не только затрудняет сжигание жировой ткани (материал, изолирующий ваш пресс!), Вздутие живота и боли в мышцах, но также может увеличить риск высокого кровяного давления, эндометриоза, депрессии, ПМС, груди, яичников и других заболеваний. рак матки.

Чтобы снизить свой уровень, вы можете уменьшить количество потребляемой сои и увеличить количество цветной капусты и брокколи, поскольку исследования показали, что крестоцветные овощи могут помочь снизить уровень эстрогена.

Отказ от выпивки также может помочь, потому что эстроген метаболизируется в печени, и алкоголь может прервать этот процесс.

Мы становимся более подверженными травмам во время овуляции

7

Скачки эстрогена связаны с повышенным риском травм, потому что наша способность восстанавливать коллаген или ткань, скрепляющую суставы, снижается.

Был проведен ряд исследований, которые предположили связь между травмами колена, в частности, и преовуляторной фазой менструального цикла — что некоторые спортивные тренеры смягчают, назначая игрокам таблетки.

Но не только травма может отбросить нас обратно в период менструации.

В первой половине нашего цикла, когда мы производим эстроген, мы более чувствительны к инсулину, а это означает, что мы можем обрабатывать и обрабатывать углеводы более эффективно — сжигая их, а не повышая уровень сахара в крови.

СЛАДКИЙ РАЗГОВОР Каковы риски высокого и низкого уровня сахара в крови, каков нормальный уровень глюкозы и каков диапазон для диабетиков?

Однако во второй половине наступает дискомфорт, и мы более склонны к болезненности мышц, голоду и воде.

Жиросжигание после овуляции намного тяжелее.

Итак, если вы хотите отслеживать свой вес, вам лучше всего взвешиваться на второй неделе вашего цикла каждый месяц (на самом деле нет необходимости взвешивать себя чаще), и выполнять любые сложные движения или тяжелые упражнения на первом часть вашего цикла.

Кортизол (стресс) мешает вашему телу выделять жир

7

Когда мы подвергаемся сильному и продолжительному стрессу, мы склонны к накоплению большого количества жира вокруг средней части тела.

Стресс проявляется в разных формах, но их влияние на наш метаболизм в основном одинаковое.

Если вы несоразмерно накапливаете больше жира в нижней части живота, вам нужно подумать о снижении уровня стресса и о том, чтобы хорошо выспаться.

Лоуренс Фонтейн, физический факультет и основатель Salus London, сказал The Sun, что «кортизол влияет на различные гормональные эффекты».

«Во-первых, это повлияет на работу вашей щитовидной железы, а это значит, что при высоком уровне кортизола будет очень трудно сжигать жир.Фактически, у вас будет больше шансов сжечь мышцы ».

И, во-вторых, «слишком много кортизола также может привести к чрезмерной стимуляции мозга во время сна, вызывая повышение уровня грелина — гормона голода, из-за которого вы не сможете контролировать свой аппетит и избегать простых сахаров и высоких доз». -жирная пища «.

Если вы не производите достаточного количества гормона счастья, вы будете жаждать углеводов и сахара

7

Стресс также может нарушить выработку серотонина, и это гормон, который играет важную роль в контроле нашего аппетита.

Фитнес-гуру Кайла Итинес сказала, что «хронический (или длительный) стресс может вызвать значительное снижение уровня серотонина, что может вызвать у нас тягу к углеводам и сладкой пище».

«Это потому, что эти продукты могут помочь организму увеличить выработку серотонина. В то время как вашему организму для функционирования необходимы углеводы, а сладкие продукты можно есть в умеренных количествах, регулярное употребление слишком большого количества пищи может привести к нежелательному увеличению веса».

Повышенный уровень тестостерона и СПКЯ может сделать вас инсулинорезистентным

7

Синдром поликистозных яичников — это нарушение баланса ваших гормонов (особенно андрогенных или «мужских» гормонов), что нарушает ваш нормальный менструальный цикл.

Хотя определенно существует генетический компонент СПКЯ, факторы окружающей среды могут включать эти гены — аналогично тому, как «включаются» гены рака, такие как меланома.

Сегодня мы окружены стрессом, сахаром и некачественной пищей, в которой отсутствуют питательные вещества, антибиотики, которые ухудшают здоровье кишечника, гормональные противозачаточные средства, пластмасса и другие токсины из окружающей среды.

Но наиболее распространенным экологическим фактором при СПКЯ является инсулинорезистентность или диабет до 2 типа.

70–80 процентов женщин с СПКЯ имеют инсулинорезистентность (до диабета 2 типа), поэтому сахар (включая натуральные подсластители, такие как финики и кленовый сироп) только усугубит ситуацию.

А инсулинорезистентность будет означать, что у вас больше шансов удерживать жир на животе, и вам, как правило, труднее переносить вес.

Если у вас нерегулярные месячные и вы набираете вес, несмотря на здоровый образ жизни, стоит проверить, есть ли у вас СПКЯ.

Низкий уровень эстрогена (менопауза), изменения в местах накопления жира

7

По мере того, как мы становимся старше, мы, как правило, перестаем двигаться — и это главное, что заставляет женщин полнеть по мере приближения к менопаузе.

Но виноваты и колебания уровня гормонов.

Исследования показывают, что резкое падение уровня эстрогена может побудить женщин в менопаузе есть больше и меньше заниматься спортом, снижая скорость метаболизма и повышая резистентность к инсулину, что значительно затрудняет метаболизм сахара и углеводов.

Да, и это изменение также влияет на распределение жира.

Увеличение веса в период перименопаузы часто связано с отложением жира вокруг живота и внутренних органов, в отличие от бедер и бедер, и это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и различных видов рака.

Эксперты утверждают, что все, что вам нужно сделать, чтобы изменить это, — это съесть на 200 калорий меньше в возрасте 50 лет, чем в возрасте 30-40 лет, и оставаться максимально активным.

Но это еще не все мрак и гибель.

С помощью упражнений мы действительно можем побудить наш организм начать вырабатывать определенные гормоны, которые делают нас счастливее, здоровее и, в конечном итоге, стройнее:

Ирисин превращает жир

Ирисин известен как гормон физических упражнений, и исследования показали, что он помогает нам двумя способами.

Во-первых, он активирует гены, которые превращают «плохой» белый жир в «хороший» бурый жир. Также предполагается, что он защищает мозг от травм и старения.

Вы можете помочь своему телу вырабатывать больше, выполняя комбинацию тренировок на выносливость и силовые (силовые) тренировки.

COVID CURSE

ЕЖЕДНЕВНЫЙ РЕЖИМ

СОЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

ОТДЕЛКА ДЛЯ СПОРТИВНОГО ЗАЛОВА

ДОБРАТЬСЯ В ЗАЛ

Комментарий

LOCK & LIFT

РАБОТАЙТЕ НА ЭТОМ

ВЕС ДЛЯ ИДТИ

BOUNCE BACK

MASTER ЭТОТ!

Гормон роста человека (HGH) помогает снизить жировые отложения

HGH очень важен для роста мышц и прочности костей.Но что более интересно, это также помогает нашему телу сжигать жир.

Вы производите больше этого с помощью HIIT-тренировок и тяжелых весов, а не выносливости.

Итак, если у вас мало времени на упражнения, вы все равно можете сжигать жир; просто сконцентрируйтесь на взрывных движениях, от которых у вас перехватит дыхание.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502.Мы тоже платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой