Как иметь железные нервы: Железные нервы. 15 способов обрести стальные нервы

Как иметь железные нервы?

1. Наладь питание для нервов

Отсутствие хладнокровия может лежать в недостатке витаминов. Для полноценной работы организма и крепких нервов нужно сбалансировать питание. Важно принимать витамины B1, B5, B6, C, E, а также Ca, Mg, Cu, P. Больше фруктов, птицы, рыбы, мяса, яиц. Перейдя на более здоровое питание, можно обнаружить снижение раздражения, более хорошее настроение и стальное хладнокровие.

2. Не бойся поражений

Сложно иметь стальные нервы, когда твоя жизнь, карьера или отношения рушатся. Как можно сохранять равнодушие или хладнокровие в такие моменты? Всегда хочется послать советчиков куда подальше, которые советуют мыслить и действовать спокойно. В такие моменты надо не бояться поражения, а принять его. Всегда подумай над тем, что ты можешь потерять и смирись с этим. У японцев есть такая мудрая фраза: «Живет так, словно умер». Это говорят про человека, который достиг мастерства в познании жизни. Он ничего не боится, ведь уже мысленно принял поражение. Так можно научиться стальному хладнокровию.

3. Займись спортом для лучшей выдержки

Хочешь иметь железные нервы, словно герой боевиков? Секрет сильных людей в спорте и активном образе жизни. Спорт делает не только красивее, спортивнее, сильнее, энергичнее. Спорт прибавляет нам уверенности, даже если мы только начали тренироваться. Любой вид спорта хорошо скажется на физической форме, самочувствии и характере. Бег, плавание, тренажерный зал, зарядка или единоборства тебе в помощь.

4. Не сопротивляйся переменам

«Се ля ви» (C’est La Vie) – повторяют свою любимую поговорку французы. Это переводится «такова жизнь», что очень хорошо замечает ее особенность. Как сохранять выдержку, если все идет совсем не так, как планировал? Железные нервы могут не выдержать резких поворотов реальной жизни. Хочется иметь контроль над своей судьбой, но такова жизнь. Не сопротивляйся переменам, а научись принимать их и использовать их в своих целях. Лови попутный ветер и волну, а не сопротивляйся им. Это бесполезно.

5. Начни высыпаться и отдыхать

Недостаток полноценного сна и отдыха приводит к постепенному истощению организма. Когда человек невыспавшийся и уставший, то его все раздражает. Сложно сохранять выдержку, когда на нее нет сил. Не жертвуй сном, чтобы сделать все дела. Лучше убери все лишние дела, социальные сети и прочую ерунду, но сон оставь. Оставь в своем распорядке дня сон не менее 7-8 часов.

6. Находи время на себя

Почему у тебя нет спокойствия и уверенности? Ты слишком втянулся в бытовуху, что нервы ни к черту, а уверенности никакой. В любой день уделяй время самому себе. Остановись на мгновение и уединись вдали от суеты. Удобно устройся в кабинете, на диване, в ванной, на природе. Отдохни, помечтай и подумай о чем-угодно. Такой небольшой сеанс самотерапии хорошо скажется на настроении и душевном спокойствии.

7. Уделяй время отношениям

Проблемы в личной жизни приводят к вечному недовольству и слабым нервишкам. Реши проблему отсутствия личной жизни или отремонтируй существующие взаимоотношения. Любовь и отношения помогают наладить спокойствие в душе, а близость тел снимает напряжение. Хорошие и крепкие отношения ведут к стальным нервам в повседневной жизни.

8. Ограничивай негатив

Почему у тебя проблемы с нервами и хладнокровием? Этот мир не жалеет тебя, а ты не привык уворачиваться от проблем и негатива. Меньше отрицательных новостей, разговоров, людей и проблем. Меньше общайся с отрицательными персонажами в твоей жизни, а наполняй ее более позитивными и веселыми. Не смотри новости и разную чушь в интернете, которые только забивают твои мысли негативом.

9. Выбирай эгоизм

Иногда в жизни следует перестать нервничать и суетится из-за желаний других людей. Здоровый эгоизм позволит отстаивать свои интересы с чистой совестью и спокойствием. В сложных ситуациях «я или он» выбирай только себя. Твои интересы выше чужих, а значит будь уверен в себе.

10. Откажись от лишней ответственности

Наши нервы подрывает вечная ответственность за все происходящее. Сними с себя ответственность за других людей и ситуации, которые тебе неподконтрольны. Говори «нет» людям, которые пытаются тебя использовать в своих целях.

11. Относись к жизни с иронией

Немного пофигизма не помешает даже в серьезных делах. Относись к жизни с некоторой долей иронии. Быть слишком серьезным, принимать близко к сердцу и переживать? Жизнь слишком коротка, чтобы заморачиваться на всем этом. Тонкое искусство пофигизма спасет тебя в сложные моменты. Учись наплевать на все, включая неприятности.

12. Откажись и снизь влияние вредных привычек

Спрашиваешь откуда у тебя изнеможение, усталость и раздражительность? Нервишки пошаливают не просто так. Крепкое кофе, энергетики, сигареты, алкоголь выматывают наши нервы, истощая их. Для стальных нервов требуется если не отказаться, то снизить их потребление. Все нужно потреблять в меру, а от самого вредного лучше избавиться.

13. Не копи негатив и проблемы

Часто психологические проблемы накапливаются из-за того, что мы себя вечно копим раздражение, гнев и другие эмоции в себе. Это все приводит к неожиданным вспышкам агрессии, злобы, истерики. Хочешь иметь крепкие нервы? Находи возможность выпускать пар и негатив. Это можно делать с помощью беседы с близкими, активного образа жизни, спорта или тщательного анализа ситуации. Оставь все прошлые проблемы в прошлом, чтобы жить в настоящей жизни.

14. Импровизируй и будь гибче

Быть хладнокровным и иметь стальные нервы можно даже в те моменты, когда жизнь поворачивается задом. Для этого следует быть немного свободнее и гибче. Ты не супергерой, который может сломить весь мир. Отпусти ситуацию в свободный полет, а сам импровизируй. Время покажет, куда вынесет тебя ситуация, а жечь нервы напрасно – это пустая трата сил.

15. Оттягивайся и отрывайся

Когда ты все время работаешь, занят и крутишься, то напряжен. В такие моменты груз ответственности слишком давит на нервы и самочувствие. Хорошо поработал – хорошо отдохни. Для разгрузки устраивай в выходные и свободное время промежутки отдыха. В это время веселись, отдыхай, развлекайся, оттягивайся, отрывайся, танцуй, пой и делай все, что душе угодно. Это поможет переключиться и сбросить эмоциональный негатив, что улучшит психологическое состояние.

Данные методы позволят укрепить нервы, сохранять твердую выдержку в сложные моменты и иметь железные нервы по жизни. Будь победителем в жизни с это хладнокровным видом, стальными яйцами и железными нервами. Победителю достается все.

Железные нервы: как построить устойчивую психику

Когда дело доходит до важного знакомства, свидания, деловой встречи либо поворотного момента в жизни, то твой самый большой помощник — это эмоциональная устойчивость. И если ее у тебя нет, то пиши пропало, ведь любая экстремальная ситуация может вогнать тебя в ступор, из которого далеко не каждый выбирается победителем. Эмоциональная устойчивость помогает тебе быть уверенным даже тогда, когда реальность говорит тебе, что ты проиграл и больше не поднимешься. Если ты согласишься с такой реальностью, то ты действительно не сможешь подняться. Мы уверены, что среди наших читателей нет слабаков, а если и есть, то сейчас они узнают, как держать удар и давать судьбе сдачи.

Психология малых побед

Любая победа начинается с малого.

Брось вызов своим ограничениям

Хочешь знать разницу между победителем и неудачником по жизни? Разница не в успехе. Сам по себе успех не делает тебя победителем, а его отсутствие — неудачником. Разница в том, что лузеры принимают ограничения, которые накладываются на них жизнью, в то время как победители оспаривают эти ограничения, ломают их и переиначивают систему под себя.

Чтобы стать победителем, ты должен забыть, что тебя сковывают какие-то непреодолимые обстоятельства. Большинство ограничений рождены твоим собственным разумом — всё это дерьмо следует выкинуть из головы. Брось им вызов, проверь себя на прочность и не бойся неудачи. Когда видишь перед собой кирпичную стену, то подставь к ней стремянку, чтобы перелезть через нее. Придется рисковать, но риск оправдан тем, что твоя внутренняя сила начнет расти сразу же, как только ты перестанешь быть жертвой своих собственных страхов.

Начать можно с самой простой психологической установки: если перед тобой препятствие, то сделай попытку преодолеть его. Не делай предположений, а ориентируйся на собственный опыт. Это поможет тебе везде — на работе, в отношениях и даже в сексе.

Ты всегда можешь проиграть

У японских самураев было отличное кредо жизни: живи так, будто уже умер. Тебе советуем почти того же, а именно: живи так, будто ты уже проиграл. В итоге горечь реального поражения не сможет тебя сломить, ведь ты не только был готов к нему, ты его уже пережил. Такое восприятие мира серьезно усиливает твою психологическую устойчивость и способность идти на риски. В противном случае ты долго работаешь, ты воодушевлен, но когда теряешь всё, твоя душа выворачивается наизнанку, и ты больше не можешь восстановиться.

Если не можешь пойти на такие радикальные меры, то начни хотя бы просто прогнозировать провалы. Не думай, что ты какой-то особенный человек, который никогда не ошибается. Нельзя верить в 100% успеха — это вера идиота, который проигрывает все свои фишки в покере. Добавим, что любая неудача — это бесценный опыт, способный помочь тебе в будущем. Неудача не смертельна. Да, она может вызвать боль, но не такую, как от химической бомбы. Неудачи не должны держать тебя в страхе — напротив, они должны подпитывать твою уверенность в себе. Не допускай эмоционального нокдауна в своей жизни. Упал? Поднимайся и иди снова в бой.

Готовься к провалу, ты обязательно потерпишь неудачу

Искренне желаем тебе хлебнуть дерьмеца, поверь, тебе это просто необходимо.

Не впускай в свою жизнь негатив

«Мысли позитивно» — это не просто надоевшая пластинка, которую крутили в каждом кабаке твоего города. Позитивный взгляд на вещи дает тебе защиту от негативной стороны жизни. Подобное мировоззрение укрепляет твоё «я», делает тебя сильным. К тому же оптимисты работают лучше пессимистов. Об этом есть масса исследований, но этот факт можно объяснить и простыми словами. Когда случается сокрушительное поражение, то оптимисты встают на ноги, а пессимисты продолжают лежать, разуверившись, что можно что-то изменить.

Оптимисты избегают «катастрофического мышления». Там, где пессимист видит трудности, оптимист видит цель, которую необходимо преодолеть, чтобы достигнуть желаемого. В позитивном мышлении нет места для сомнений, нет места для спора с самим собой, а это значит, что человек, мыслящий позитивно, лучше контролирует свою жизнь на всех уровнях, начиная с потребления алкоголя и заканчивая постелью.

5 типов людей, которые слишком негативны, чтобы с ними дружить

Чем старше ты становишься, тем меньше у тебя друзей.

Найди свою команду

Один в поле не воин, и это так. Жизнь отнимает много душевных сил. Друзья необходимы для поддержания физического и эмоционального здоровья. Когда проводишь с ними время, то снижается уровень стресса, повышается выработка гормонов счастья и прочих веществ, которые делают тебя нормальным человеком. Окситоцин и серотонин помогают тебе спать крепко, успокаивают твою нервную систему и уменьшают уровень тревоги. Черт, некоторые исследования показывают, что друзья порой работают лучше, чем антидепрессанты. Задумайся об этом, когда тебе говорят, что от друзей надо отказываться во имя «великого дела».

Однако тебе надо убедиться, что у тебя правильные друзья. Они должны быть теми людьми, кто сможет тебя поддержать, подбодрить, помочь. Если они делятся с тобой положительной энергией, то у тебя, как правило, появляется гораздо больше сил для того, чтобы исполнить предначертанное. К сожалению, есть люди, которые влияют на тебя обратно — они вносят в твою жизнь негатив, шутят по поводу твоих задумок, высасывают из тебя жизнь. Даже если ты оптимист, то такие «друзья» с легкостью могут отнять у тебя мечту. Если среди твоих друзей много сволочей, то забудь о них — найди единомышленников, которые будут тебе опорой.

Отпусти, забудь и прости

Иногда самой важной частью эмоциональной устойчивости является умение отпускать. Ты, наверное, уже догадался, о чем мы толкуем, но объясним получше.

Итак, ты не сверхчеловек. Однако большинство из нас пытаются контролировать всё, что только можно. Но не всегда наше желание повлиять на события идет вровень с реальностью. Это часто происходит в отношениях с девушкой, которую любишь, а она уходит к другому. Это разочаровывает, но нельзя зацикливаться на контроле, который не приносит плодов. Поэтому тебе надо понимать, когда ты ничего не можешь поделать с фактом своего поражения — тебе надо отпустить в свободный полет проблему, которая истощала твои нервные клетки. Тебе надо освободиться от нее.

Это не значит, что надо бросить всё да забить на то, что было тебе дорого. Это лишь значит, что нужно сместить акцент в сторону того, что ты реально можешь контролировать, и переложить ответственность за вещи, которые ты не можешь контролировать, на кого-то или что-то другое. Например, ты не можешь контролировать мысли другого человека. Он будет считать, что ты подонок, несмотря на все твои старания ему понравиться. Ты можешь сделать идеальное резюме и показать себя на собеседовании лучше других, но так и не получить работу из-за того, что у другого человека было плохое настроение. Просто забудь об этом — нельзя мучить себя за то, что ты не можешь исправить. Трать энергию на то, что находится в твоей власти. Таким образом, твоя психика не будет истощаться — неважно, сколько раз тебя будут сбивать с ног.

Решимость и действие: как оставаться мужиком в самых опасных ситуациях

Не медли, не тупи и не бойся, если хочешь выжить в этом мире.

Стальные нервы. Как их обрести? | Жизнепозитив

Часто проблема нашей жизни не в обстоятельствах, а в том, как мы к ним относимся. Принимая все близко к сердцу, искренне переживая и волнуясь, мы буквально рвем свою душу на части. В итоге годам к 40 при полном физическом здоровье морально мы чувствуем себя развалинами. А потом начинают появляться и болезни тела, как следствие сгубленных нервов. Как же сделать себя суперчеловеком и реагировать на жизнь спокойно? Для стальных нервов есть свои законы и правила.

1.Питание

Для крепкой нервной системы нужны витамины группы B и белок. Поэтому мясоеды в выигрыше. И, наверное, многие замечали, что некоторые вегетарианцы очень нервные.

Врачи рекомендуют принимать витамины всем, кто совсем не ест мясо, рыбу, птицу и яйца или кушает, но редко. Даже 2-4 недели курса вас удивят. Вы начнете спокойно реагировать на проблемы, будете меньше расстраиваться и быстрее успокаиваться, нормализуется сон.

2.

Это мега важное правило — высыпаться. Первое время советую спать столько, сколько влезет и насколько есть возможности. Отбросьте все дела, которые можно отбросить. И каждую свободную минуту отложите для полноценного сна. После того, как вы восполните недостаток отдыха, можно ввести режим с 8 часовым сном или меньше.

Многие жертвуют сном, чтобы сделать больше дел. Однако при хроническом недосыпе снижается концентрация внимания и скорость реакции, поэтому вы делаете все медленнее и долго соображаете. В результате постоянно хочется спать, время утекает сквозь пальцы, а ничего толком не делается.

3.Физическая активность

Необязательно потеть в спортзале часами, для укрепления нервной системы подойдут регулярные пробежки, прогулки, скандинавская ходьба, плавание, танцы, или обычная утренняя зарядка.

Физические упражнения помогают снять напряжение и тяжелые мысли, делают человека спокойным и сконцентрированным, повышают выработку гормонов радости.

4. Отказ от стимуляторов

Крепкий чай и кофе, сигареты, алкоголь, энергетики заставляют наши нервы работать на износ. Поэтому со временем вместо бодрости и хорошего настроения человек получает агрессивность, раздражительность, усталость. И доза требуется все больше и больше. Всеми этими веществами, кроме никотина, можно пользоваться в меру, тогда это не навредит, а даже поможет.

5. Отдых от людей

Примерно раз в неделю на пару часов нужно оставаться наедине с собой. Помолчать, подумать и отдохнуть. Хорошо, если это происходит на природе, на свежем воздухе, и сочетается с физической активностью. Такие сеансы действуют на нервную систему, как медитация.

6. Расслабление

Что напрягает наше тело, мышцы? Нервные окончания. И когда тело зажато, а зажато оно у большинства людей, то и нервная система работает на максимуме постоянно. Такие люди не высыпаются даже через 10-12 часов сна, постоянно чувствуют себя уставшими и раздражительными.

Чтобы понять это, хотя бы раз сходите к профессиональному массажисту. Он уберет напряжение в теле, и вы наконец-то поймете, что такое расслабляться по-настоящему. Кстати, когда у человека есть зажимы в теле, то сначала массаж для него кажется очень болезненным.

7. Отказ от лишней ответственности

Постоянный контроль ситуации, следить за всем вокруг, ведь ни на кого нельзя надеяться. Мало того, что всех близких вы сажаете себе на шею и делаете безответственными, так и нервы свои губите.

Позвольте детям, супругам, родителям, друзьям и коллегам самостоятельно проживать свою жизнь, делать свои дела пусть и не так, как вы считаете правильным. Отвечайте только за свои обязанности.

8. День безумства

Один или два раза за месяц выделяйте день для веселья. В этот день, а скорее вечер, можно делать все, что вы обычно не делаете. Танцевать, пить алкоголь, петь песни, прыгать с парашютом, все на что хватает вашей фантазии.

Чтобы день безумства удался нужно соблюдать 2 основных правила:

• Времяпровождение должно кардинально отличаться от обычной жизни;
• То, что вы делаете должно вызывать положительные и бурные эмоции.

Такие вещи позволяют расслабиться, переключиться, взбодриться. После проблемы воспринимаются проще, и решения находятся быстрее.

Если на безумства вас не тянет, то можно заменить такие дни на дни творчества. Рисование, вышивание, музыка — все, что доставляет удовольствие и позволяет выразить себя.

9. Никакого воздержания

Отсутствие интимных отношений очень сильно влияет на психическое состояние человека. Длительное воздержание приводит к вспышкам агрессии и злобы, отсутствию концентрации и слабым нервишкам.

Как сказал бы экстрасенс, «скапливается сексуальная энергия», а ученые объясняют это повышенным уровнем определенных гормонов, которые снижаются при сексуальной разрядке.

10. Меньше плохого, больше хорошего

Некоторые негативные вещи мы сами способны убрать или заменить на позитивные. Посмотрите комедию вместо новостей, не слушайте нытиков и сплетников, носите яркие и красивые вещи, улыбайтесь, поднимайте настроение окружающим.

Спокойный и счастливый человек менее подвержен стрессу, проще относится к проблемам и легко с ними справляется. А длительные негативные переживания, даже искусственные (фильмы, передачи, проблемы посторонних людей) приводят к депрессии, в которой нервы, как говорится, «ни к черту».

Заключение

Крепкие нервы залог счастливой жизни. Человек, который часто переживает, тревожится, делает из мухи слона. То есть он делает жизненные проблемы больше и сильнее, чем есть на самом деле. Берегите свои нервы, и будет вам счастье.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, делитесь публикациями с друзьями. Таким образом вы поддерживаете автора и благодарите за его труд. Спасибо за понимание. И, конечно, пишите свои мнения в комментариях.

Прокачай свою психику: как сделать свои нервы железными

Как часто ты терпишь неудачи, а потом, анализируя все, что случилось, говоришь себе: «Я слишком сильно нервничала, иначе этого не случилось бы»? Ты не сдала экзамен по вождению, потому что нервничала. Ты не получила желанную работу, потому что была слишком зажата на собеседовании. У тебя не получилось с тем парнем, потому что ты не дала поцеловать себя из-за неуверенности в себе («А вдруг у меня изо рта пахнет?»).

На самом деле, такое происходит с нами постоянно. Уровень стресса растет вместе с ритмом жизни, и мы ловим себя на мысли, что уже не контролируем свое поведение. Ох уж эти нервы…

GoRabbit заботится о твоем психическом здоровье и предлагает посмотреть на свой стресс под другим углом.

Вот 5 неочевидных способов сделать твои нервы если не стальными, то крепкими, как канат.

1. Разбивай большую задачу на более мелкие

Хватит мыслить глобально – на это нервов не напасешься. Если ты на пути к большой цели, ты можешь не достичь ее из-за банальной причины – нервов.

2. Сконцентрируйся на себе

Мы не предлагаем медитировать – это же не для всех. Нет, просто попробуй на себе правило «4 х 4 х 4», которую практикуют американские «морские котики». Вдыхай 4 секунды, выдыхай 4 секунды, повторяй дыхательные упражнения в течение 4 минут. Стало лучше? Отлично, тогда принимайся за дела!

3. Перестань копаться в себе

Если с тобой произошло что-то плохое, не стоит копаться в себе, прокручивая эту ситуацию и придумывая монологи и диалоги, которые могли бы быть в этой ситуации произнесены. Случилось то, что случилось. Нужно просто переступить эту черту и идти дальше.

4. Записывай все хорошее

Если жизнь бьет ключом и все по голове, то доставай дневник и ежедневно записывай три вещи, за которые ты благодарна. Ты можешь ходить, у тебя нет рака, у тебя густые каштановые волосы – все, что угодно. Это стимулирует, утешает, мотивирует. В каждом из нас есть что-то хорошее, нужно только это разглядеть.

5. Визуализируй свой успех

Это поможет тебе не опускать руки. Если ты устала от рутинной работы, представь, как будешь получать премию «Лучший сотрудник года» или нежиться на пляже в Испании благодаря премии. Визуализация успеха дает нам мощный импульс, подпитывает наши старания и снижает уровень стресса. Ты видишь цель? Иди к ней. Ни шагу в сторону.

6. Окружи себя оптимистами

Унылые и мрачные нытики тащат тебя в пучину страданий. Оно тебе надо? Абсолютно нет. Перестань общаться с такими людьми, постарайся оградить себя от чужих негативных эмоций и нервов. Негатив передается быстро и заражает других, как вирус гриппа. А вылечить депрессию сложнее, чем тяжелую простуду. Будь на позитиве, и цели достигать будет легче!

Чего НЕ делают люди с железными нервами: 13 поступков

В развитых странах наблюдается резкий рост потребления антидепрессантов, говорится в докладе Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР). Более 10% всех взрослых американцев принимают успокаивающее, а в Китае потребление антидепрессантов ежегодно растет на 20% последние 3 года. Врачи обеспокоены фактом, что лекарства употребляют даже те, кому они не показаны к применению.

Сильные духом люди придерживаются полезных привычек, пишет психотерапевт Эми Морин на Lifehack.org и рассказывает о 13 делах, которые чужды волевым людям. Автор Forbes.com Шерил Коннер настолько прониклась списком, что дополнила его комментариями, как этот список проецируется на предпринимателей и топ-менеджеров.

Проверьте себя и свое психическое здоровье. Вот, чего не делают те, у кого есть сила духа:

Вы не найдете среди сильных духом людей тех, кто жалеет себя за сложившиеся обстоятельства или неправильно выбранный путь. Они умеют брать ответственность за свои действия и последствия решений, и они обладают врожденным пониманием, что жизнь ― несправедливая штука. Эти люди дают себе отчет в сложных ситуациях и выходят из невзгод благодарными за уроки. Непростые времена они обычно встречают бодрыми словами «Ну, что ж…» или простым «Проехали!»

Сильные духом люди не допускают того, чтобы другие заставляли их чувствовать себя второсортным или несчастным. Они понимают, что сами контролируют свои действия и эмоции. Что их мощь в способности управлять событиями по собственному желанию.

Волевые люди встречают изменения и вызовы с радостью. Их самый большой страх ― когда все обыденно, и они становятся закостенелыми удовлетворенными людьми. Меняющаяся окружающая обстановка и проблемы бодрят сильных духом людей и побуждают их проявлять свои лучшие качества.

Волевые люди не жалуются (особо) на пробки, потерянный багаж и особенно на других людей, потому что осознают, что все это вне их контроля. В сложную минуту они учитывают, что есть лишь одно, что в их власти ― это их собственное отношение к случившемуся, и они хорошо этим пользуются.

Среди ваших знакомых есть угодники? Или, наоборот, те, кто делает назло, чтобы самоутвердиться? И то и другое ― плохо. Волевые люди стремятся быть добрыми и справедливыми, они не бросят в беде, но они и не боятся высказаться. Сильные люди готовы к тому, что кто-то обидится, и выйдут из сложившихся обстоятельств с изяществом.

Сильные люди готовы идти на оправданные риски, но не с головой нырять в авантюры. Холодная голова помогает им соотнести риски и выгоды, чтобы оценить недостатки и даже просчитать худший из сценариев до того, как они начнут действовать.

Требуется сила, чтобы признать былое и особенно уроки из прошлого опыта, однако сильные люди способны уберечься от того, чтобы растрачивать энергию на прошлые разочарования и воспоминания о славных былых днях. Основную энергию они затрачивают на создание лучшего настоящего и будущего.

Вы же помните признаки безумия? Это когда вы делаете одни действия снова и снова, надеясь, что итог будет лучше, чем раньше. Волевые люди принимают ответственность за прошлые поступки и учатся на ошибках. Исследования доказывают, что способность к саморефлексии ― это одна из самых сильных стороны успешных топ-менеджеров и предпринимателей.

Требуется настоящая сила характера, чтобы испытывать подлинную радость за успехи других. Волевые люди умеют это. Они без зависти и гнева смотрят на достижения других и пробиваются к собственному шансу на успех, не полагаясь на легкие пути.

10. С

Каждый провал – это возможность сделать лучше. Даже самые великие предприниматели признают, что их первые потуги часто заканчивались плохо. Сильные люди готовы ошибаться снова и снова, если требуется, до тех пор, пока уроки от каждого провала приблизят их к искомой цели.

Сильные духом люди наслаждаются и дорожат одиночеством. Такие «окна» позволяют разобраться в себе, спланировать будущее, чтобы стать плодотворнее. И что самое важное ― счастье и настроение в таком случае не зависит от окружающих. Сильные счастливы и в компании других, и наедине с собой.

Топ-менеджеры и простые сотрудники на разных уровнях начинают осознавать, особенно в нынешний экономике, что мир не должен им ни хорошую зарплату, ни соцпакет, ни комфортную жизнь вне зависимости от их подготовки и образования. Сильные люди врываются в мир готовыми работать и добиваться успеха по своему работающему плану на каждом этапе «игры».

Будь это план тренировок, здоровый образ жизни или запуск нового бизнеса, волевые люди осознают, что это долгий путь. Они используют свои силы и время дозировано, а так же отмечают каждое достижение и прирост по мере движения. Они выносливы, и они понимают, что подлинные перемены требуют времени.

Фото: freeimages.com

Железные нервы

В идеальном мире пассажиров, пользующихся поездами пригородного сообщения, электрички ходят строго по расписанию, никаких крупных сбоев в движении не происходит, а мелкие быстро и без ущерба ликвидируются компетентными службами. Однако в действительности движение электричек в рамках крупного железнодорожного узла, каким, например, является Москва, устроено настолько сложно, что обычному человеку трудно себе это даже представить.

Пути, маршруты, подвижной состав, энергопотребление, узлы связи, диспетчерский центр, плотный охват железнодорожными путями больших территорий, нештатные ситуации, иногда «отключающие» участки дороги. Все это так напоминает организацию нервной системы в человеческом организме. Так же, как и инфраструктура железнодорожного транспорта, она подчиняется своим весьма определенным и жестким законам, а когда какой-то элемент вдруг выходит из строя, запускается цепь обязательных, «регламентированных» реакций, которая направлена на то, чтобы устранить неполадку, запустить обходные пути и в итоге доставить пассажиров до места назначения (если говорить о мозге — восстановить функциональную активность на участке). Что еще сближает поезда и нервную систему? 

Централизованное управление

Если рассмотреть железнодорожную инфраструктуру на примере Центрального федерального округа и сравнить ее с нервной системой, то, конечно, мозгом, то есть центральным пунктом управления и «стекания» всех транспортных потоков, станет Москва.

Многочисленные железнодорожные соединительные пути, проложенные между вокзалами и техническими пунктами внутри города, напоминают нервные тракты белого вещества — пучки длинных отростков нервных клеток, аксонов, которые связывают разные области мозга друг с другом. Сами железнодорожные вокзалы похожи на разные функционально значимые зоны мозга — приемные пункты поступающей информации, зоны ее первичной и вторичной обработки, а также области производства ответных сигналов.

Распределение функций

Механизмы, аналогичные соматической нервной системе (СНС), которая управляется сознанием (это наша сознательная деятельность, чувствительность, мышечная активность), и вегетативной нервной системе (ВНС), «живущей» автономно (управление работой внутренних органов), есть и на железной дороге. Например, управления, отвечающие за движение поездов, расписание, логистику, экстренный ремонт и так далее, в нашей системе координат соответствуют СНС. В свою очередь, управление, которое занимается только пассажирами, продажей билетов, контролем и всей связанной с этим деятельностью, становится условной ВНС.

Однако все возникающие проблемы и сложности, если, допустим, в пункте продажи билетов внезапно отключается электричество, решаются Управлениями совместно: нужно ли везти, к примеру, к той кассе запасной электрогенератор или можно переключить питание на параллельный источник, от которого также может питаться железная дорога. В это время диспетчеры уведомляют разъездных кассиров-контролеров о случившемся сбое, чтобы те были готовы и не инициировали возможный конфликт с безбилетным пассажиром или пассажиром с отрывным талончиком, который ему выдали на кассе вместо билета — по технологии ручной резки билетов.

Где сейчас поезд?

Диспетчеры постоянно следят за положением поездов. И делали это еще до появления GPS. Дело в том, что поезд замыкает контактный рельс. При этом сама железная дорога разбита на блоки и диспетчер видит, в каком из блоков сейчас рельс замкнут. Благодаря этому удается определить положение поезда — такая система заложена в самой инфраструктуре железной дороги.

А если нерв оказался поврежденным («под удар» попали аксоны, длина которых может достигать метра), в нем запускаются процессы репарации — сохранные тела нейронов «уведомляются» о поломке и синтезируют новые составные детали аксона. В результате нерв постепенно восстанавливается (отрастает заново).

Направление движения

Поезд, который движется по железной дороге, как правило идет только в одном направлении (если нет какой-то чрезвычайной ситуации). То есть существуют отдельные пути для маршрутов «из точки А в точку Б» и «из точки Б в точку А». Это очень похоже на нервный импульс, который «приходит» в нейрон по дендриту (короткому отростку) и передается к следующей нервной клетке по аксону. При этом сигналы в нервной системе могут двигаться только в одну сторону, в противоположном направлении нервный импульс отправиться не может.

Направление движения импульса по аксону

Другой закон, которому подчиняется нервная система, заключается в том, что электрический импульс проходит по нервному волокну изолированно, не перескакивая при этом на соседние волокна. Так, машинист по своему желанию не может во время движения по прямой направить поезд на соседние пути. Для этого есть стрелки, с помощью которых можно изменить траекторию движения состава и сориентировать его в нужное направление. В мозге, в частности, такую функцию перераспределителя для входящих сенсорных импульсов выполняет таламус (парная структура, которая расположена в промежуточном мозге).

Местоположение таламуса в мозге.

Потребность в энергии

Сам по себе никакой поезд не поедет — чтобы локомотив приобрел тягу, ему нужна энергия. Поскольку эра паровозов давно прошла, основная движущая сила современного железнодорожного транспорта — электричество, поступающее через контакт токоприемника с проводом, протянутым над железнодорожными путями.

Для того чтобы в организме образовался потенциал действия, мембране возбудимой клетки, которую как раз представляет собой нейрон, тоже необходимы определенные стартовые условия. В норме соотношение заряженных частиц — ионов натрия, калия или хлора — с наружной и внутренней стороны мембраны распределяется таким образом, что внутри образуется небольшой отрицательный заряд, тогда как снаружи — положительный.

Через специальные входы в мембране — ионные каналы, которые открываются под воздействием какого-либо раздражителя, — положительные ионы могут проникать внутрь, и когда отрицательный заряд внутри снижается до определенного порогового значения, все ионные каналы лавинообразно открываются и потоки заряженных частиц устремляются в клетку, на некоторое время меняя заряды внутри и снаружи мембраны на противоположные. Этот процесс называется потенциалом действия — нейронным импульсом или сигналом, в которых информация кодируется и доносится до мозга.

Последовательное прохождение потенциала действия по аксону

Контроль над ситуацией

Мозг, как и диспетчерский центр, всегда в курсе всего, что происходит на том или ином участке транспортного сообщения, находящемся в его ведении. И для этого тоже существуют специальные механизмы.

Например, у диспетчерского центра имеется доступ к позиционированию подвижного состава: местонахождение поезда определяется по занятости участка рельсовой цепи. То есть когда поезд находится в определенном месте, он через колесную пару замыкает рельсовую цепь. И фактически это перекрывает путь на участок любому другому составу. Последовательно занимая блок-участки, поезд прорисовывает себе нитку маршрута. Соответственно, следующий поезд может пройти по тому же самому участку только через какое-то время, и минимальный интервал движения, которого сейчас смогли добиться на маршрутах пригородных поездов,составляет четыре минуты.

Нервные импульсы тоже «передвигаются» по нерву с определенной частотой, и это связано со свойствами мембраны нервных клеток. Восстановление ионного баланса происходит не сразу, а через некоторое время — порядка двух миллисекунд, что как раз представляет собой «интервал» между двумя импульсами. Именно поэтому нервное волокно в состоянии проводить импульсы с частотой не выше 500 герц.

Скорость движения

Увы, даже если электричка опаздывает, проехать некоторые участки дороги быстрее она не сможет, поскольку там существуют ограничения скоростного режима. Они связаны с уклоном насыпи, радиусом кривых, расположением путей (в населенных пунктах или, скажем, в лесу), наконец, с тем, что между железнодорожными станциями пригородного сообщения расстояния, как правило, небольшие — всего несколько блок-участков, каждый из которых чуть больше километра, то есть не меньше длины тормозного пути грузового поезда. Не успеешь разогнаться, уже пора останавливаться. Максимальной скорости, которую может развить подвижной состав, достигают только скоростные электрички, потому что, как правило, между пунктами их маршрута расстояния гораздо больше.

Толщина миелиновой оболочки и скорость прохождения нервных импульсов в зависимости от типа нерва.

Когда их нет, то потенциал действия последовательно переходит с одного участка нерва на другой, так же как и рейсовая электричка, которая не пропустит ни одной остановки. Но изоляция позволяет «удлинить» участки скоростного движения, оставляя лишь небольшие «остановки» в виде так называемых перехватов Ранвье («оголенные» части волокна, остающиеся непокрытыми), и по такому пути сигнал гораздо раньше приходит в место назначения. Как и скоростная электричка, которая позволяет сэкономить время в дороге.

Можно ли разогнать поезд, чтобы нагнать опоздание?

Самое сложное для поездов на железной дороге — это задержка. События такого рода не стандартизированы. Грубо говоря, каждый раз решение принимается исходя из конкретной ситуации. Например, есть такой любопытный эффект: опоздание одного поезда ведет к опозданию следующих за ним, причем время опоздания растет! Чтобы разобраться с задержками, могут отменить какие-то остановки либо перенести поезд в сетке (например, поезд, выезжающий по расписанию 17:30, подстраивается под расписание 18:00). При этом разогнаться, чтобы сократить время отставания, у электричек возможности нет — как по причинам, указанным выше, так и потому, что «перепрыгивать» друг через друга поезда не умеют.

Отклонение в графике

Иногда на каком-то участке пригородного сообщения происходит ЧП: авария на переезде, упавшее дерево, какое-то другое происшествие. Чтобы его устранить, требуется время. И даже если путь уже свободен, поезда пока не могут ходить с обычной регулярностью: каждый следующий поезд отстает в расписании больше предыдущего, и ремонтная бригада может снова остановить движение, если обнаружит что-то неладное.

Увы, с нервной системой случается порой то же самое: существует множество демиелинизирующих заболеваний, которые разрушают в различных местах изолирующую миелиновую оболочку нейронов, нарушая проводимость. И, хотя этих «узких» мест может быть немного, нервный импульс до цели доходит с трудом или медленнее. Так возникают сначала парезы — вялость в конечностях, а затем, если разрушение достигло критических границ, — полный паралич, когда конечность вовсе перестает двигаться. К сожалению, организм может справиться с устранением «поломок» далеко не всегда.

Безопасность

Удивительно схоже выстроена в железнодорожном сообщении и головном мозге система безопасности. В обычном случае электрички сопровождаются сотрудниками полиции. Они просто проходят по вагонам и наблюдают, все ли в порядке. В головном мозге тоже есть клетки собственной иммунной системы — микроглия. В норме они очень похожи на морских обитателей – змеехвосток или офиур. Пока все хорошо, они тоже «патрулируют» мозг, контролируя вверенное им пространство, и распределяются по «своим» точкам.

Но вот в электричке происходит нарушение общественного порядка — хулиганы или антисоциальные элементы, которые угрожают комфорту и безопасности пассажиров. Тогда полицейские «активируются», собираются в вагоне с нарушителем и нейтрализуют его. Микроглия в случае, если она встречает «внутреннего врага», поступает точно так же — она активируется, превращается в макрофаги и «поедает» слабый синапс, остатки умершей клетки и другие чужеродные частицы.

Природные препятствия

Одной из причин задержек электропоездов в Подмосковье являются лоси. Они нередко перебегают железнодорожные пути прямо перед поездом.

Диагностика разрыва

Самое слабое место в системе электричек — это контактный провод. Он тонкий, и иногда случаются обрывы. Причины могут быть разными: пережог провода или механический обрыв во время урагана.

Движение без проводов

Во время подготовки этого материала в ситуационный центр пришло сообщение, что на участке движения от Москвы до Раменского произошел пережог провода (то есть провод нагрелся и порвался). В результате движение было остановлено, а к проблемному участку направили «дрезину» — хозяйственный поезд, который будет устранять аварию.

Процедура электромиографии.

Анна Хоружая

У некоторых людей нервы как стальные канаты. Ну или им просто на все наплевать

Сделать селфи на крыле самолета, напоить изо рта колибри или бросить замерзать в сугробе дорогущий лимузин. Все это вещи, которые требуют если не железной выдержки, то как минимум полнейшего пофигизма. Правда, у простых смертных подобные выкрутасы вызывают один-единственный вопрос: зачем?

AdMe.ru покажет вам фотографии людей, у которых не просто нервы, а настоящие стальные канаты. По крайней мере, другое объяснение их поступкам найти просто нереально.

Отстаньте с вашим торнадо! Лужайка уже месяц не кошена

Вовремя раскрыть парашют — это целое искусство

Главное — не шевелиться

Хочется верить, что крокодил плотно позавтракал

Скажи им, что ты боишься спать на верхней полке в поезде

Тот случай, когда в комплекте со шлемом должен идти парашют

Когда ты не убегаешь при виде медведя, громящего лагерь.

Главное — хорошо зацепиться при взлете

Когда ты предпочитаешь проверять все исключительно на своем опыте

Тут не железные — тут стальные нервы иметь надо

Где поехали, там и дорога

С ветерком, да и в вагоне толкаться не надо

Ну и что, что лимузин. Перезимует!

Делать селфи из окна поезда — занятие для слабаков

Пошел против системы

Когда у хозяина с железными нервами есть кот-пофигист

Какие девочки? У меня енотик!

Когда ангел-хранитель работает без выходных и перерывов на обед

Тоже не можете понять, что происходит? Тогда просто съешьте мороженку

Ух ты, просто мурашки по коже! Конечно, повторять такое мы крайне не рекомендуем. А вот если у вас есть знакомые, которые периодически выдают подобные фортели, можете смело рассказать о них в комментариях к этой статье.

Стальные нервы, Железные мускулы и Умы, подобные ударам молнии — Свами Вивекананда

Рамакришна не был святым, как многие говорят, он был реализованной душой и великим Гуру. Никто толком не понимал, как он работал с людьми и с самим собой. Он был знатоком еды и любил поесть. Во время сатсанга он уходит посередине, заходит на кухню и ест. Даже его жена Сарада Деви критиковала его за это. Все задавались вопросом, почему Рамакришна, несмотря на то, что он реализованное существо, ведет себя именно так.Он был таким великим существом, люди раньше достигали более высоких уровней сознания, просто сидя рядом с ним, но он выглядел как наркоман. Однажды Сарада Деви так взволновалась и сказала ему, чтобы он не был наркоманом, Рамакришна улыбнулся и сказал ей: «Однажды я откажусь от предложенной тобой пищи, а через три дня я покину тело». В последние дни своей жизни он переехал в Кашипур, и однажды он отказался от еды, данной ему Сарадой Деви, и тогда она знала, что он собирается умереть, и ровно через три дня он умер. У него не было пристрастия к еде, но он сознательно создал желание чего-то в этом мире, потому что реализованное существо покинет свое тело, если у него нет привязанности к мирским вещам.

Еще одна вещь, которая смущала всех, — это его любовь к Вивекананде (Нарендранатху).

Нарендранат был рационалистом, он хотел разума и конкретных доказательств всему, что ему говорили. Он никогда не собирался встречаться с Рамакришной, но у судьбы есть способ что-то сделать.Однажды на уроке литературы в Институте Генеральной Ассамблеи, когда он услышал, как преподобный У. Хасти читал лекцию по стихотворению Уильяма Вордсворта «Экскурсия » и природному мистицизму поэта. В ходе объяснения слова транс в стихотворении Хасти сказал своим ученикам, что если они хотят узнать его истинное значение, они должны пойти к Рамакришне из Дакшинешвара. Это побудило некоторых из его учеников, в том числе Нарендранатха, навестить Рамакришну.

Нарендранатх был разочарован, увидев Рамакришну.Он подумал про себя: «Может ли этот человек быть великим учителем?». Я подкрался к нему и задал ему вопрос, который задавал другим всю свою жизнь:

«Вы верите в Бога, господин?» «Да», — ответил он. «Вы можете это доказать, сэр?» «Да». «Как?» «Потому что я вижу Его так же, как я вижу здесь тебя, только в более сильном смысле».

Это произвело на него впечатление, и он начал день за днем ​​ходить к Рамакришне. Однако Нарендранатх не принял Рамакришну как своего Гуру, поскольку он был более склонен к идеалам Брахмо Самаджа.Он имел серьезные споры с Рамакришной и в ярости покидал это место. Рамакришна, однако, пойдет за ним и умоляет вернуть его в Матт. Многие ученики Рамакришны завидовали Нарендранатху, они недоумевали, почему Рамакришна так себя ведет, было много исключительных учеников, которые были очень преданы, но Рамакришне всегда нравился Нарендранатх больше, чем кто-либо другой.

Это произошло потому, что в тот момент, когда Рамакришна увидел Нарендранатха, он понял, что получил своего духовного наследника. Он точно знал, что Вивекананда — это человек, который будет распространять свои учения по всему миру.

Сегодня (12.01.2012) 149-я годовщина со дня рождения Свами Вивекананда, все, что он сказал тогда, действительно до настоящего времени. Очень немногие люди могут произвести устойчивые изменения в умах миллионов людей в разных странах, языках и эпохах, и Вивекананда — один из них. Если вы прочтете его работы, он посеет в вас семя духовности, семя силы и семя вдохновения.Индия всегда была благословлена ​​великими йогами и духовными учителями, но многие не удосужились смешаться с материальным миром и бросили все. Однако некоторые взяли на себя ответственность научить мир тому, что они знали, и Вивеканада — один из тех, кто создал образ Индии и Санатана Дхармы по всему миру.

«Сидя на мысе Каморин в храме Матери Кумари, сидя на последнем кусочке индийской скалы, я придумал план: мы — так много саньяси, блуждающих вокруг и обучающих людей метафизике — это все безумие.Разве наш Гурудев не говорил: «Пустой желудок не годится для религии?» Мы как нация утратили свою индивидуальность, и это является причиной всех бед в Индии ».

Многие называют Махатму Ганди отцом нации, но именно Свами Вивекананда создал идею объединенной Индии, он отец всей современной борьбы за свободу.

Даже Махатма Ганди признал влияние Вивекананды, и для него влияние Вивекананды увеличило его «любовь к своей стране в тысячу раз».Он также добавил, что вся его жизнь была попыткой претворить в жизнь идеи Вивекананды.

Первый генерал-губернатор независимой Индии Чакраварти Раджагопалачари сказал: «Вивекананда спас индуизм, спас Индию». По словам Субхаша Чандры Боса, Вивекананда «создатель современной Индии». До сих пор мы по праву отмечаем Национальный день молодежи в Индии в день его рождения, 12 января.
Никто не может лучше понять, чем является Вивекананда как личность, чем то, что сказал Субхаш Чандра Бос,

«Я не могу писать о Вивекананде, не впадая в восторг. Мало кто действительно мог понять или постичь его даже среди тех, кто имел честь сблизиться с ним. Его личность была богатой, глубокой и сложной … Безрассудный в своей жертве, непрекращающийся в своей деятельности, безграничный в своей любви, глубокий и многогранный в своей мудрости, буйный в своих эмоциях, беспощадный в своих атаках, но все же простой, как ребенок, он был редкая личность в этом нашем мире »

Ауробиндо Гхош считал Вивекананду своим духовным наставником.

«Вивекананда был могущественной душой, если она когда-либо существовала, настоящим львом среди людей, но окончательная работа, которую он оставил после себя, совершенно несоизмерима с нашим впечатлением о его творческой мощи и энергии.Мы чувствуем, что его влияние все еще действует гигантски, мы не очень хорошо знаем, как, мы не очень хорошо знаем, где, в чем-то, что еще не сформировалось, в чем-то львином, великом, интуитивном, волнующем, что вошло в душу Индии, и мы говорим: «Вот Вивекананда до сих пор живет в душе своей Матери и в душах ее детей. ”

Пишет французский лауреат Нобелевской премии Ромен Роллан,

«Его слова — отличная музыка, фразы в стиле Бетховена, волнующие ритмы, подобные маршу хорового хора Генделя.Я не могу прикоснуться к этим его высказываниям, разбросанным по страницам книг на расстоянии тридцати лет, без того, чтобы не испытать дрожь во всем теле, как от удара током. И какие потрясения, какие поводы должны были произойти, когда горячие слова исходили из уст героя! »

Больше, чем то, что другие говорили и писали о Вивекананде, особенным в нем является то, что он сам контролирует свою жизнь. Он сказал нескольким людям, что не доживет до сорока лет.За три дня до своей смерти он сказал людям, где его кремировать, а в день своей смерти он дал Свами Премананде информацию о будущем Рамакришна Матха. Затем он сел на медитацию и скончался во время медитации. В его глазах и ноздрях были пятна крови, врачи назвали это разрывом кровеносного сосуда в головном мозге, но не смогли найти никаких причин для этого. Люди в йогической традиции, которые достигли большого контроля над своими чакрами, покидают свое тело через сахасрару чакру, и когда они это делают, обычно происходит разрыв кровеносного сосуда мозга.

О Свами Вивекананде тысячи книг и веб-сайтов, но важно понимать, что он думает, и поступать правильно. Если нам нужно создать общество и страну, о которых он тогда мечтал, первое, что нам нужно решить, — это голод бедных, не может быть духовности или экономического процветания, когда есть голод. Когда я говорю о голоде, я не говорю о благотворительности, благотворительность никогда не может быть решением проблемы бедности, но пока мы не поработаем над решением этой проблемы, заниматься благотворительностью лучше, чем быть равнодушным к бедным.

Образованные индийцы и индейцы, живущие за границей, должны принять участие в деятельности, которая создаст больше возможностей для трудоустройства индейцев. Нам не нужны деньги сверх лимита, самое большое, что мы можем сделать с помощью денег, — это не покупать X или Y, а касаться жизней других, особенно бедных. Начните интересующий вас бизнес в Индии, и если вы думаете, что бизнес — это не ваша чашка чая, тогда обучите малообеспеченного ребенка из Индии. Это лучшее, что мы можем сделать для этой великой нации и для таких героев, как Свами Вивекананда.Уважение, которое мы получаем, путешествуя за границу, обусловлено не только нашим образованием и имеющимися у нас навыками, но и тем, что мы родом из страны великих героев, таких как Свами Вивекананда. Его именем названы дороги в США и Европе.

железных нервов | Словарь английских определений

железо

a ковкий пластичный серебристо-белый ферромагнитный металлический элемент, встречающийся в основном в гематите и магнетите.Широко используется в конструкционных и инженерных целях. См. Также сталь, чугун, кованое железо, чугун. Символ: Fe; атомный номер: 26; атомный вес: 55,847; валентность: 2,3,4 или 6; относительная плотность: 7,874; точка плавления: 1538 ° C; точка кипения: 2862 ° C
Сопутствующие настройки → железо → черный

Связанный префикс → ферро-

б (как модификатор)
перила железные

2 любой из определенных инструментов или приспособлений, сделанных из чугуна или стали, в особенности. для использования в горячем состоянии
грейфер, паяльник

3 устройство для отжима тканей с использованием сухого тепла или пара, особенно. небольшое электрически обогреваемое устройство с ручкой и утяжеленным плоским дном

4 любой из различных клюшек для гольфа с узкими металлическими головками, пронумерованных от 1 до 9 в зависимости от наклона лица, в особенности. для захода на посадку
а №6 утюг

5 неформальное слово для → гарпун → 1

6 (У.S.)
сленговая опора для деформированной ноги

7 великая твердость, сила или решимость
Железная воля

8 (Астрономия) сокращенно от → железный метеорит

9 См. → Стрельба

10 ♦ ударь, пока железо горячее действовать в подходящий момент
прил

11 очень твердый, неподвижный или неумолимый
определение железа

12 очень прочный; чрезвычайно прочный
и состав железа

13 жестокий или непреклонный
Он правил железной рукой

14 ♦ железный кулак жестокий и непреклонный подход
См. Также → бархат → 6
vb

15 разглаживать (одежду или ткань) путем разглаживания (складок или складок) нагретым утюгом; пресс

16 tr для отделки или одевания утюгом

альфа-железо
n магнитный аллотроп железа, устойчивый ниже 910 ° C; феррит

Уголок
n

1 (также называется) уголок, уголок железный или стальной конструкционный стержень с L-образным поперечным сечением

2 любой кусок железа или стали, образующий угол, в особенности. угол прямой

бета-железо
n немагнитный аллотроп чистого железа, стабильный между 770 ° C и 910 ° C

чугун
n

1 железо, содержащее столько углерода (1,7–4,5 процента), что его нельзя обработать, и его необходимо отлить в форму.
прил.
♦ чугун

2 чугун

3 жесткие, прочные или неподатливые
чугунное решение

швеллер , стержень
n стальной прокат с U-образным поперечным сечением (иногда сокращается до) канал

гофрированное железо
n тонкий конструкционный лист из железа или стали, образованный чередующимися гребнями и желобами

дельта-железо
n аллотроп железа, который существует между 1400 ° C и точкой плавления железа и имеет ту же структуру, что и альфа-железо

оцинкованное железо , оцинкованное железо
n (строительное производство) железо, в т.ч.лист гофрированного железа, покрытый защитным покрытием из цинка

гамма-железо
n аллотроп железа, который не магнитен и существует между 910 ° C и 1400 ° C

драгоценное железо
n (Н.З.) тяжелая, обычно чугунная форма для запекания, используемая для выпечки небольших пирогов (драгоценных камней)

захват , крюк
n а крюк, особенно.один для охраны судов

паяльный утюг
n утюг для сглаживания стыков между свинцовыми трубами
(C17: частичный перевод голландского gruisijzer, от gruizen к crush, от gruis gravel + yzer iron)

чугун
n тип стали, содержащий небольшое количество углерода и очень небольшое количество других элементов

железный век
n (классический миф) последний и худший век в мировой истории

Железный век
n

г. — период после бронзового века, характеризующийся чрезвычайно быстрым распространением железных орудий и оружия, которое началось на Ближнем Востоке около 1100 г. до н. Э.c.

b (как модификатор)
оружие железного века

Железный канцлер
n the. прозвище (Принц Отто Эдуард Леопольд фон) → Бисмарк

Железный крест
n высшая награда за отвагу, присуждаемую немецким вооруженным силам в военное время: учреждена в 1813 году.

Железный занавес
n

a (ранее) охраняемая граница между странами советского блока и остальной Европой

b (как модификатор)
Страны железного занавеса

Железный герцог
n .прозвище (1-й герцог) → Веллингтон

Железные ворота , Железные ворота
n ущелье реки Дунай на границе между Румынией и Югославией. Длина: 3 км, (румынское название) Портиль де Фие

железная заглушка
n другое название для → гематит

серый железо
n

a нейтральный или темно-серый цвет

b (как прил.)
железо-седые волосы

Iron Guard
n румынская фашистская партия, прекратившая свое существование после Второй мировой войны

железная рука
n жесткий или строгий контроль; властная или деспотическая сила
он правил железной рукой

железный конь
n
Архаичный паровоз

железное легкое
n

1 воздухонепроницаемый металлический цилиндр, охватывающий все тело до шеи и обеспечивающий искусственное дыхание, когда дыхательные мышцы парализованы, например, при полиомиелите

2 (ирландский язык)
неформальный газовый баллон, используемый при розливе пива

железная дева
n средневековое орудие пыток, состоящее из навесного ящика (часто в форме женщины), обшитого железными шипами, который насильственно надевался на жертву

железный человек
n (Австралия) мероприятие на карнавале серфинга, в котором участники соревнуются в плавании, серфинге, беге и т. Д.

железный метеорит
n метеорит, состоящий в основном из железа и никеля

утюг
vb tr, adv

1 разгладить нагретым утюгом

2 исправить или урегулировать (проблему или затруднение) в результате переговоров или обсуждений

3 (Аустрал)
неформальный, чтобы постучать без сознания

железная сковорода
n (геология) твердый слой осажденных солей железа, часто обнаруживаемый под поверхностью песка и гравия

железный колчедан
n другое название для → пирит

пайки железа
pl n запасы продовольствия на случай чрезвычайной ситуации, в т.ч.для военнослужащих в действии
См. также → К рацион

лилейное железо
n гарпун, головка которого съемная
(C19: по форме стержня, напоминающего листья лилии)

ковкий чугун
n

1 (также называется) ковкий чугун чугун, закаленный путем постепенного нагрева или медленного охлаждения

2 менее распространенное название для → кованое железо

чушковый чугун
n сырой чугун, произведенный в доменной печи и разлитый в формы для подготовки к производству кованого железа, стали, сплавов и т. Д.

утюг
vb intr
Сленг для упражнений с отягощениями; заниматься бодибилдингом

стрелковое оружие
n (США)
жаргонное огнестрельное оружие, особенно. пистолет

гладильный утюг
n прежнее название → железо → 2, 3

мягкий чугун
n

Утюг с низким содержанием углерода, который легко намагничивается и размагничивается с небольшими потерями на гистерезис

b (как модификатор)
сердечник из мягкого железа

паяльник
n ручной инструмент, состоящий из ручки, прикрепленной к медному наконечнику, который нагревается электрически или в пламени и используется для плавления и нанесения припоя

паровой утюг
n электрический утюг, излучающий пар из каналов на лицевой стороне утюга для облегчения глажки и глажки одежды и т. Д., пар производится из воды, содержащейся в утюге

рычажный механизм
n китобойный гарпун с поворотной зазубриной возле его головы, чтобы предотвратить вытаскивание гарпуном кита, (также называется) гарпун с переключателем

кованое железо
n

a чистая форма железа с низким содержанием углерода и волокнистой микроструктурой.Он изготавливается различными способами и часто используется для декоративных работ.

б (как модификатор)
Ворота кованые

Iron Nerves — Официальный сайт

В письме от 23 февраля 1947 года Льюис делает некоторые наблюдения об Иисусе, которые стоит упомянуть, особенно в это время Рождества, когда мы размышляем о Воплощении. Вот что он говорит:

«Бог мог бы, если бы Ему было угодно, воплотиться в человеке с железными нервами, из стоиков, которые не позволяют вздохам ускользать от Него.Из Своего великого смирения Он решил воплотиться в человеке с тонкими чувствами, который плакал у могилы Лазаря и потел кровью в Гефсимании. В противном случае мы должны были бы упустить важный урок о том, что только по его воле человек может быть хорошим или плохим и что чувства сами по себе не имеют никакого значения. Мы также должны были упустить из виду, что вся важная помощь от осознания того, что Он столкнулся со всем, с чем сталкиваются самые слабые из нас, разделяет не только силу нашей природы, но и все ее слабости, кроме греха.Если бы Он воплотился в человеке с огромным природным мужеством, для многих из нас это было бы почти то же самое, что Его не воплощение вообще ».

Иисус пришел как человек, а не как сверхчеловек. Несмотря на все наши усилия построить наши вавилонские башни, он нам нужен. Наша охота за работой — быть терпимым без любви, доверять науке, лишенной веры, отвергать человеческое взаимодействие ради гаджетов, выбирать болезнь, а не бороться и молиться — все это способы, которыми мы исключаем Того, кто пришел показать нам более полный рассказ. Мы созданы по образу и подобию Бога, и он хочет общения с нами. Иисус продемонстрировал это. Павел напоминает нам об этом в Филиппийцам 2: 5-11:

«Имейте между собой этот ум, который ваш во Христе Иисусе, Который, хотя и был в образе Бога, не считал равенство с Богом чем-то, что нужно постигать, но опустошил себя, приняв образ раба. , будучи рожденным в подобии мужчин. И, будучи найденным в человеческом облике, он смирил себя, став послушным до смерти, даже смерти на кресте.Поэтому Бог очень превознес его и даровал ему имя выше всякого имени, так что перед именем Иисуса преклонилось каждое колено на небе, на земле и под землей, и каждый язык исповедал, что Иисус Христос есть Господь, во славу Бога Отца ». (ESV)

——-

В последних мыслях Льюиса в том же письме он делает два любопытных наблюдения. Во-первых, он предполагает, что молитвы в Матфея 26: 36-46 недостаточно продолжительны, чтобы ученики уснули, поэтому, возможно, это всего лишь первая часть того, что они услышали, прежде чем закрыть глаза.Мне это нравится. Во-вторых, он предполагает, что то, что мы читаем в Евангелиях, было выучено наизусть теми, кто позже их записал, «гораздо более надежный метод даже сейчас, чем передача в письменной форме».

Метаболизм железа в периферической нервной системе: роль DMT1, ферритина и рецептора трансферрина в созревании шванновских клеток и миелинизации

DMT1, Fth и Tfr1 имеют решающее значение для поглощения железа и нормального созревания SC

Чтобы определить независимо от того, требуются ли DMT1, Fth и Tfr1 для развития SC и миелинизации, 3 условные мыши KO были получены путем скрещивания соответствующей флоксированной мутантной мыши с трансгенной линией Sox10-i Cre ER ^T2 .Трансгенная мышь Sox10-iCreER ^T2 экспрессирует индуцируемую тамоксифеном рекомбиназу Cre под контролем промотора Sox10 мыши, который ограничивает экспрессию Cre SC в PNS (McKenzie et al. , 2014). Первоначально мы выключили экспрессию этих белков в миелинизирующих культурах эксплантатов DRG. DRG были выделены на 13,5-й день эмбриона от мышей KO с условным DMT1 (DMT1 ^KO ) (DMT1 ^{f / f} , Sox10 Cre ^{Cre / —} ), Fth мышей с условным KO (Fth ^KO ) (Fth ^{f / f} , Sox10 Cre ^{Cre / —} ), мыши с условным KO Tfr1 (Tfr ^KO ) (Tfr1 ^{f / f} , Sox10 Cre ^{Cre / —} ) и соответствующий контроль ( Cre-negative ) однопометники (DMT1 ^{f / f} , Fth ^{f / f} или Tfr1 ^{f / f} , Sox10 Cre ^{— / —} ).Эксплантаты DRG обрабатывали 4ОН-тамоксифеном в течение 4 дней подряд для индукции активности Cre в Sox10-положительных SC, и миелинизация стимулировалась обработкой культур аскорбиновой кислотой, начиная с 7 дня после посева. Затем клетки фиксировали через 10 или 14 дней in vitro (DIV), и экспрессию белков миелина, а также созревание SC анализировали иммуноцитохимическим методом. По сравнению с контролем, культуры DMT1 ^KO показали пониженное количество экспрессии MBP, а также меньшее количество MBP-положительных междоузлий как на 10, так и на 14 DIV (рис.1 A , B ). Точно так же плотность PLP-положительных волокон была значительно снижена в культурах DMT1 ^KO (рис. 1 A , B ). Сходные результаты были обнаружены в эксплантах Fth ^KO и Tfr ^KO DRG (рис. 1 C – F ). Удаление Fth или Tfr1 в SCs значительно ослабляет миелинизацию аксонов DRG, особенно после 14 DIV (Fig. 1 C – F ). Наибольшее снижение синтеза белка миелина было обнаружено в культурах Fth ^KO , в которых интенсивность флуоресценции для MBP и PLP и плотность MBP-положительных междоузлий были снижены более чем в четыре раза по сравнению с контрольным уровнем на 14 DIV (рис.1 C , D ). Более низкие уровни MBP и PLP в культурах KO нельзя объяснить уменьшением количества аксонов и / или нейронов DRG, потому что окрашивание нейрофиламентов, а также плотность ядер DRG оказались одинаковыми для всех генотипов (рис. 1 B). , D , F , 2 B , D , F ).

Миелинизация шванновских клеток в культурах эксплантатов DRG. Через четыре дня после посева культуры эксплантатов DRG обрабатывали 4ОН-тамоксифеном в течение 4 дней подряд для индукции активности Cre , а затем аскорбиновой кислотой, начиная с 7 дня, для ускорения созревания SC.Затем клетки фиксировали через 10 или 14 DIV. Экспрессия MBP и PLP, интенсивность окрашивания нейрофиламентов (NF) и количество MBP-положительных междоузлий были исследованы иммуноцитохимическим методом в контроле и DMT1 ^KO ( A , B ), Fth ^KO ( C , D ) и Tfr ^KO ( E , F ) культуры эксплантатов DRG на 10 и 14 DIV.Масштабная линейка 60 мкм. Данные интенсивности флуоресценции представлены как процент от контролей на 10 DIV. Данные представляют собой среднее значение ± SEM не менее 4 независимых культур. ** p <0,01; *** р <0,001; по сравнению с соответствующими элементами управления.

Созревание клеток Шванна в культурах эксплантатов DRG. Общее количество Sox10-положительных клеток, процент двойных положительных клеток Sox10 / Ki67 и количество нейронов DRG были количественно определены в контроле и DMT1 ^KO ( A , B ), Fth ^KO ( C , D ) и Tfr ^KO ( E , F ) культуры эксплантов DRG на 10 и 14 DIV.Масштабная линейка 60 мкм. Данные представляют собой среднее значение ± SEM не менее 4 независимых культур. * p <0,05; ** p <0,01; *** р <0,001; по сравнению с соответствующими элементами управления.

Затем мы провели серию иммуноцитохимических экспериментов для изучения пролиферации, созревания и выживаемости SC in vitro . Мы обнаружили, что плотность Sox10-положительных клеток была значительно ниже в культуре DMT1 ^KO как на 10, так и на 14 DIV (фиг. 2 A , B ).Эти изменения были более выражены в культурах Fth ^KO , в которых количество Sox10-положительных клеток упало на ~ 50% относительно контрольных уровней на 10 DIV (фиг. 2 C , D ). Культуры Tfr ^KO также демонстрировали снижение количества экспрессирующих Sox10 клеток, которое было сходным по величине с тем, что было обнаружено в эксплантах DMT1 ^KO (фиг. 2 E , F ). Затем мы оценили пролиферацию SC с использованием маркера клеточного цикла Ki67 в сочетании с Sox10.Предполагая снижение скорости пролиферации SC, культуры DMT1 ^KO продемонстрировали существенное снижение количества двойных положительных клеток Sox10 / Ki67 на 10 и 14 DIV (фиг. 2 A , B ). За единственным исключением культур Fth ^KO на 14 DIV (рис.2 C , D ), аналогичное снижение пролиферации SC было обнаружено в эксплантатах Fth ^KO и Tfr ^KO DRG (рис.2 ). C – F ). Кроме того, количественно определяли долю двойных положительных клеток Sox10 / каспаза-3 для измерения гибели клеток при апоптозе.Приблизительно 4% от общей популяции клеток, экспрессирующих Sox10, были одновременно положительными по апоптотическому маркеру каспазы-3 как на 10, так и на 14 DIV. Однако не было обнаружено значительных различий между генотипами (данные не показаны).

Образцы белка были собраны из эксплантов DRG на 14 DIV для изучения экспрессии белков миелина и маркеров SC с помощью вестерн-блоттинга (рис. 3). В соответствии с иммуноцитохимическими результатами, представленными выше, все 3 условные KO-мыши показали значительное снижение синтеза нулевого миелинового белка (P0), CNP и PLP (рис.3 A , C , D ). Кроме того, фактор транскрипции Sox10 заметно подавлялся в каждой культуре KO (фиг. 3 A , C , D ). Эффективность рекомбинации Cre для каждого конкретного флоксованного гена оценивали в эксплантатах DRG с помощью вестерн-блоттинга (фиг. 3 B ). Демонстрируя высокую эффективность рекомбинации, экспрессия DMT1, Fth и Tfr1 снижалась примерно на 50% в каждой культуре KO (рис. 3 B ). Важно отметить, что подавление DMT1 вызывает значительное подавление экспрессии Fth в SC, что сопровождается небольшим, но значительным снижением уровней Tfr1 (рис.3 В ). Напротив, удаление Fth вызывает важную активацию DMT1 и незначительное снижение экспрессии Tfr1 (Fig. 3 B ). С другой стороны, нокдаун Tfr1 вызывает некоторое снижение синтеза DMT1, но не вызывает изменений в экспрессии Fth. Наконец, на фиг. 3 E показано влияние делеции DMT1, Fth и Tfr1 на содержание железа в эксплантате DRG. После 14 дней культивирования все 3 условные культуры КО показали значительное снижение накопления железа, что коррелирует с результатами вестерн-блоттинга, представленными выше.Вместе эти данные in vitro демонстрируют, что удаление DMT1, Fth или Tfr1 вызывает значительный дефицит железа в SC. Что еще более важно, это отсутствие включения и / или хранения железа отрицательно влияет на пролиферацию, созревание SC и, как следствие, миелинизацию аксонов DRG.

Вестерн-блот-анализ белков метаболизма миелина и железа в культурах эксплантатов DRG. Репрезентативные вестерн-блоты для P0, CNP, PLP и Sox10, полученные с использованием общих белков, очищенных от контролей, DMT1 ^KO ( A ), Fth ^KO ( C ) и Tfr1 ^KO ( D ) Культуры эксплантатов DRG на 14 DIV. B , Репрезентативные вестерн-блоты для DMT1, Fth и Tfr1, полученные с использованием всех белков, очищенных от контролей, DMT1 ^KO , Fth ^KO и Tfr1 ^KO культур эксплантов DRG на 14 DIV. p84 использовали в качестве внутреннего стандарта, и данные 4 независимых экспериментов суммированы на основе относительной интенсивности пятен и нанесены на график как процент от контролей. E . Общее содержание железа исследовали в контрольных культурах и культурах эксплантатов KO DRG через 14 дней с использованием колориметрического анализа железа.Данные представляют собой среднее значение ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** p <0,01; *** р <0,001; по сравнению с соответствующими элементами управления.

DMT1, Fth и Tfr1 необходимы для нормального созревания SC и миелинизации

Для удаления DMT1, Fth и Tfr1 в Sox10-положительных SC активность Cre индуцировалась, начиная с P2, внутрибрюшинной инъекцией тамоксифена . DMT1 ^KO (DMT1 ^{f / f} , Sox10 Cre ^{Cre / —} ), Fth ^KO (Fth ^{f / f} , Sox10 Cre ^{Cre / —} ), Tfr ^KO (Tfr1 ^{f / f} , Sox10 Cre ^{Cre / —} ) и контрольные ( Cre-негативный ) однопометники (DMT1 ^{f / f} , Fth ^{f / f} или Tfr1 ^{f / f} , Sox10 Cre ^{— / —} ) вводили один раз в день в течение 5 дней подряд тамоксифен, и седалищные нервы собирали на P15 и P30.Первоначально мы использовали ЭМ для оценки ультраструктуры целостности аксонов и миелина в седалищных нервах DMT1 ^KO . Степень миелинизации анализировали путем расчета диаметра аксона, толщины миелина и среднего соотношения г и миелинизированных аксонов, как описано ранее (Cheli et al., 2018) (рис. 4). Значительное снижение процента миелинизированных аксонов и существенное увеличение среднего соотношения миелинизированных аксонов г было обнаружено в седалищных нервах животных DMT1 ^KO на P15, а также на P30 (рис.4 A , B , E ). Кроме того, диаграмма разброса значений отношения г и показала, что гипомиелинизация затрагивает аксоны всех размеров (рис. 4 F ). В той же линии в эти временные точки было обнаружено значительное уменьшение диаметра аксонов миелинизированных аксонов в седалищном нерве мышей DMT1 ^KO (фиг. 4 C ). Кроме того, площадь, покрытая пучками немиелинизированных аксонов в нервах P15 DMT1 ^KO , была выше, чем в контроле (рис.4 D ). Чтобы изучить роль DMT1 в миелинизирующих СК, ЭМ эксперименты были выполнены на взрослых мышах. Поскольку промотор Sox10 является высокоактивным в миелинизирующих SC, DMT1 ^KO и контрольным животным вводили тамоксифен на P60, а седалищные нервы собирали для анализа на P90. Предполагая, что DMT1 имеет отношение к функции зрелых SC, среднее соотношение миелинизированных аксонов g было значительно увеличено в нервах P90 DMT1 ^KO (рис. 4 A , B , F ).С другой стороны, процент миелинизированных аксонов, диаметр аксонов миелинизированных аксонов и площадь, покрытая пучками в седалищных нервах P90 DMT1 ^KO , были эквивалентны контролю (Рис. 4 C – E ).

EM седалищного нерва DMT1 ^KO . A , Электронные микрофотографии аксонов седалищного нерва контрольных мышей и мышей DMT1 ^KO в разные постнатальные моменты времени. Масштабная линейка, 6 мкм. B , Среднее г — значения отношения контрольных мышей и мышей DMT1 ^KO на P15, P30 и P90. C , Средний диаметр миелинизированных аксонов у контрольных мышей и мышей DMT1 ^KO . D , Покрытие области пучками немиелинизированных аксонов. E , Процент миелинизированных аксонов контрольных и DMT1 ^КО животных. F , График разброса значений отношения г и контрольных мышей и мышей DMT1 ^KO на P15, P30 и P90. Линии указывают уравнение регрессии с 95% доверительными интервалами. P15 Контроль: r ² = 0.0001; наклон = 0,0012; 1 / наклон = 815,1; F = 0,1057. P15 DMT1 ^KO : r ² = 0,0129; наклон = -0,0122; 1 / наклон = -81,83; F = 7,328. P30 Контроль: r ² = 0,0014; наклон = 0,0019; 1 / наклон = 520,3; F = 0,6045. P30 DMT1 ^KO : r ² = 0,0153; наклон = 0,0072; 1 / наклон = 137,6; F = 5,716. P90 Контроль: r ² = 0,0075; наклон = -0,0039; 1 / наклон = −255.5; F = 3,149. P90 DMT1 ^KO : r ² = 0,0022; наклон = 0,0061; 1 / наклон = 1616; F = 0,1007. Данные представляют собой среднее значение ± стандартная ошибка среднего. Были проанализированы шесть седалищных нервов на каждый генотип и 200 волокон в каждом седалищном нерве. ** p <0,01; *** р <0,001; по сравнению с соответствующими элементами управления.

Подобные эксперименты были проведены на мышах Fth ^KO , которым вводили тамоксифен в течение первой постнатальной недели. На P15 и P30 у этих животных наблюдалось значительное увеличение среднего соотношения g и миелинизированных аксонов, а также значительное снижение процента миелинизированных аксонов (рис.5 A , B , E ). Изменения в соотношении g и были одинаковыми для аксонов всех размеров и сопровождались расширением области, покрытой пучками немиелинизированных аксонов (рис. 5 A , D , F ). В соответствии с тем, что мы обнаружили у мышей DMT1 ^KO , седалищные нервы Fth ^KO также показали уменьшение среднего диаметра миелинизированных аксонов на P15 и P30 (рис. 5 C ). Параллельные эксперименты были выполнены на седалищном нерве P90 от мышей Fth ^KO , которым инъецировали тамоксифен на P60.Нокаут Fth в миелинизирующих SCs взрослых не приводит к значительному изменению среднего соотношения g или области, покрытой пучками немиелинизированных аксонов (Рис. 5 A , B , D ). Мыши P90 Fth ^KO демонстрировали лишь незначительное снижение процента миелинизированного аксона, которое в основном концентрировалось в аксоне малого калибра (рис. 5 E , F ). Наконец, делеция Tfr1 в SC во время инициации процесса миелинизации, а также после P60 вызывает лишь незначительное снижение процента миелинизированного аксона без значительных изменений в основном соотношении g миелинизированных аксонов (рис.6 A , B , E ). Однако, подобно тому, что мы обнаружили в нервах DMT1 ^KO и Fth ^KO , область, покрытая пучками немиелинизированных аксонов, была расширена в этом условном KO на P15 и P30 (Fig. 6 D ). Морфологию этих пучков немиелинизированных аксонов дополнительно оценивали с использованием классификации, определенной Feltri et al. (2016) (Рис.7 A ). Предполагая аномальный процесс радиальной сортировки, все условные KO-мыши на P15 показали значительное увеличение процента поздних связок в сочетании с резким снижением доли нормальных связок (рис.7 B – D ). Мы идентифицировали очень мало пучков без SC или полиаксональных пучков; однако мы обнаружили заметное увеличение количества ранних связок у мышей Fth ^KO (Fig. 7 C ).

ЭМ F-го ^КО седалищного нерва. A , Электронные микрофотографии аксонов седалищного нерва контрольных мышей и мышей Fth ^KO в различные постнатальные моменты времени. Масштабная линейка, 6 мкм. B , Среднее g — значения отношения контрольных мышей и мышей Fth ^KO на P15, P30 и P90. C , средний диаметр миелинизированных аксонов у контрольных мышей и мышей Fth ^KO . D , Покрытие области пучками немиелинизированных аксонов. E , Процент миелинизированных аксонов контрольных и Fth ^KO животных. F , диаграмма разброса значений отношения g и контрольных мышей и мышей Fth ^KO на P15, P30 и P90. Линии указывают уравнение регрессии с 95% доверительными интервалами. P15 Контроль: r ² = 0.0053; наклон = 0,0061; 1 / наклон = 163,0; F = 2,736. P15 Fth ^KO : r ² = 0,0011; наклон = 0,0043; 1 / наклон = 232,2; F = 0,3878. P30 Контроль: r ² = 0,0191; наклон = 0,0067; 1 / наклон = 147,4; F = 7,728. P30 Fth ^KO : r ² = 0,0007; наклон = 0,0025; 1 / наклон = 395,8; F = 0,272. P90 Контроль: r ² = 0,1059; наклон = -0,0133; 1 / наклон = 74.96; F = 44,42. P90 Fth ^KO : r ² = 0,0254; наклон = 0,0073; 1 / наклон = 136,1; F = 8,826. Данные представляют собой среднее значение ± стандартная ошибка среднего. Были проанализированы шесть седалищных нервов на каждый генотип и 200 волокон в каждом седалищном нерве. * p <0,05; *** р <0,001; по сравнению с соответствующими элементами управления.

ЭМ седалищного нерва Tfr ^KO . A , Электронные микрофотографии аксонов седалищного нерва контрольных мышей и мышей Tfr ^KO в различные постнатальные моменты времени.Масштабная линейка, 6 мкм. B , Среднее г — значения отношения контрольных мышей и мышей Tfr ^KO на P15, P30 и P90. C , Средний диаметр миелинизированных аксонов у контрольных мышей и мышей Tfr ^KO . D , Покрытие области пучками немиелинизированных аксонов. E , Процент миелинизированных аксонов контрольных и Tfr ^КО животных. F , диаграмма разброса значений отношения g для контрольных мышей и мышей Tfr ^KO на P15, P30 и P90. Линии указывают уравнение регрессии с 95% доверительными интервалами. P15 Контроль: r ² = 0,0001; наклон = 0,0004; 1 / наклон = −2474; F = 0,0118. P15 Tfr ^KO : r ² = 0,0001; наклон = 0,0001; 1 / наклон = 5427; F = 0,0826. P30 Контроль: r ² = 0,0034; наклон = 0,0032; 1 / наклон = 306,4; F = 3,068. P30 Tfr ^KO : r ² = 0,0008; наклон = 0,0017; 1 / наклон = -586,5; F = 0.5552. P90 Контроль: r ² = 0,0091; наклон = -0,0042; 1 / наклон = 237,0; F = 5,011. P90 Tfr ^KO : r ² = 0,0170; наклон = 0,0055; 1 / наклон = 179,5; F = 10,72. Данные представляют собой среднее значение ± стандартная ошибка среднего. Были проанализированы шесть седалищных нервов на каждый генотип и 200 волокон в каждом седалищном нерве. ** p <0,01; *** р <0,001; по сравнению с соответствующими элементами управления.

Аксональная сортировка седалищного нерва условных мышей KO. A , связки Remak были классифицированы по пяти различным категориям согласно Feltri et al. (2016). B – D , Процент связок Remak в каждой категории оценивался в контроле, DMT1 ^KO , Fth ^KO и Tfr ^KO седалищные нервы на P15. Данные представляют собой среднее значение ± стандартная ошибка среднего. Были проанализированы шесть седалищных нервов на каждый генотип и 100 пучков Ремака в каждом седалищном нерве. ND, необнаруженный. * p <0,05; ** p <0.01; по сравнению с соответствующими элементами управления.

Затем мы провели серию иммуногистохимических экспериментов на седалищном нерве P15 для оценки экспрессии белков миелина, а также пролиферации, созревания и выживаемости SC in vivo (рис. 8). В соответствии с данными EM, интенсивность окрашивания для MBP и P0 была снижена на ~ 40% у всех условных мышей KO (рис. 8 A , B ). Плотность Sox10-положительных клеток в линиях KO была равна контрольным уровням; однако процент Krox20- и Ki67-положительных клеток был увеличен по сравнению с контрольными нервами (рис.8 A , B ). Важно отметить, что не было обнаружено никаких изменений в количестве апоптотических (каспаза-3-положительных) клеток по генотипам (данные не показаны). Кроме того, общие белки собирали из седалищного нерва для оценки экспрессии белков миелина с помощью вестерн-блоттинга (фиг. 9). В соответствии с описанными выше результатами уровни экспрессии MBP, CNP и PLP были значительно ниже в седалищных нервах мышей DMT1 ^KO , получавших тамоксифен, как на P15, так и на P30 (рис.9 A , B ). Важно отметить, что эти изменения были более заметными в образцах P30, где снижение экспрессии миелиновых белков было> 50% (Fig. 9 B ). Не было обнаружено изменений в экспрессии белков миелина в седалищных нервах P90, выделенных от животных DMT1 ^KO , которым вводили тамоксифен на P60 (фиг. 9, C ). Экспрессия белков миелина в нервах Fth ^KO также была критически затронута на P15 и P30; в обеих временных точках животные с условным KO показывали <50% нормального количества белка миелина (рис.9 D , E ). Подобно мышам DMT1 ^KO , нервы P90 Fth ^KO демонстрируют обычные уровни продукции миелинового белка (фиг. 9 F ). Гипомиелинизация седалищных нервов Tfr1 ^KO была менее тяжелой из 3 животных с условным нокаутом. Эти животные показали в среднем 25% снижение экспрессии MBP, CNP и PLP на P15 и P30 без заметных изменений на P90 (Fig. 9 G – I ).

Миелинизация и созревание шванновских клеток в седалищном нерве условных мышей KO. A , Экспрессия MBP и P0 и количество Sox10, Krox20-положительных и Ki67-положительных клеток исследовали иммуногистохимическим методом в контроле, DMT1 ^KO , Fth ^KO и Tfr ^KO седалищный нервы на P15. Масштабная линейка 60 мкм. B , Данные интенсивности флуоресценции для MBP и P0 представлены как процент от контролей, а количество Sox10, Krox20-положительных и Ki67-положительных клеток как процент от общего числа (DAPI-положительных) клеток.Данные представляют собой среднее значение ± SEM не менее 6 независимых экспериментов. * p <0,05; ** p <0,01; *** р <0,001; по сравнению с соответствующими элементами управления.

Вестерн-блот-анализ экспрессии белка миелина в седалищном нерве 3 условных мышей KO. Репрезентативные вестерн-блоты для MBP, CNP и PLP, полученные с использованием общих белков, очищенных из седалищных нервов контрольных групп, DMT1 ^KO ( A – C ), Fth ^KO ( D – F ), и Tfr1 ^KO ( G – I ) на P15, P30 и P90.p84 использовали в качестве внутреннего стандарта, и данные 4 независимых экспериментов суммированы на основе относительной интенсивности пятен и нанесены на график как процент от контрольных образцов. Данные представляют собой среднее значение ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** p <0,01; *** р <0,001; против контроля.

Кроме того, образцы общего белка из седалищных нервов P15 были использованы для изучения экспрессии DMT1, Fth и Tfr1 в 3 условных линиях KO (рис. 10). Снижение> 50% синтеза соответствующего белкового продукта каждой условной линии КО демонстрирует повышение эффективности рекомбинации in vivo (рис.10 А – С ). В соответствии с результатами, полученными на культурах эксплантатов DRG, делеция DMT1 ослабляет экспрессию Tfr1; и наоборот, устранение Tfr1 в SCs подавляет синтез DMT1 in vivo (Fig. 10, A , C ). Напротив, нервы Fth ^KO не показали значительных изменений в уровнях DMT1 или Tfr1 (рис. 10 B ). Эффективность рекомбинации также оценивали в седалищном нерве P90 от животных, получавших тамоксифен на P60 (рис. 10 D ). Эти вестерн-блоттинги демонстрируют, что экспрессия трех целевых белков постоянно снижалась во взрослой ПНС (фиг. 10 D ). Подтверждая участие DMT1, Fth и Tfr1 во включении и хранении железа SC, удаление этих белков в течение первой постнатальной недели значительно снижает содержание железа в седалищном нерве (Fig. 10 E ). Эти колориметрические измерения железа в гомогенатах седалищного нерва были подтверждены с использованием гистохимии Perl.По сравнению с контролем, раздвоенные волокна седалищных нервов KO показали значительное снижение средней интенсивности окрашивания Perl (рис. 10: F , G ).

Оценка белков, участвующих в метаболизме железа и содержании железа в условных седалищных нервах мышей KO. Репрезентативные вестерн-блоты для DMT1, Fth и Tfr1, полученные с использованием общих белков, очищенных из седалищных нервов контрольных групп, DMT1 ^KO ( A ), Fth ^KO ( B ) и Tfr1 ^KO. ( C ) в P15. D , Репрезентативные вестерн-блоты для DMT1, Fth и Tfr1, сделанные с использованием общих белков, очищенных от контролей, DMT1 ^KO , Fth ^KO и Tfr1 ^KO седалищного нерва на P90. p84 использовали в качестве внутреннего стандарта, и данные 4 независимых экспериментов суммированы на основе относительной интенсивности пятен и нанесены на график как процент от контролей. E . Общее содержание железа исследовали в гомогенатах седалищного нерва из контроля, DMT1 ^KO , Fth ^KO и Tfr1 ^KO на P15, используя колориметрический анализ железа. F , окрашивание Perl в репрезентативных дразненных волокнах седалищного нерва, собранных у контролей, DMT1 ^KO , Fth ^KO и Tfr1 ^KO на P30. G , Средняя интенсивность окрашивания Perl на волокно была определена количественно для всех генотипов на P15 и P30. Данные представляют собой среднее значение ± SEM не менее 4 независимых экспериментов. * p <0,05; ** p <0,01; *** р <0,001; против контроля.

Наконец, двигательная координация была измерена для разных генотипов с помощью теста вращающегося стержня.На P30 латентность отрыва от вращающегося стержня значительно различалась между DMT1 ^KO , Fth ^KO и их соответствующими контрольными однопометниками (Рис. 11 A , B ). В обоих протоколах мыши DMT1 ^KO и Fth ^KO продемонстрировали значительное снижение латентного периода, чтобы упасть с вращающегося стержня (фиг. 11 A , B ). Интересно, что эти изменения не наблюдались у животных P90 DMT1 ^KO и Fth ^KO , получавших тамоксифен на P60 (рис.11 A , B ). С другой стороны, не наблюдали значительных различий между контрольными мышами и мышами Tfr1 ^KO (фиг. 11 C ). Наши данные показали, что мыши Tfr1 ^KO показали такие же результаты, как и контрольные животные, как на P30, так и на P90 (фиг. 11 C ).

Моторная координация у молодых и взрослых условных КО животных. Контроли, мыши DMT1 ^KO ( A ), Fth ^KO ( B ) и Tfr1 ^KO ( C ) были оценены в тесте с вращающимся стержнем.Задержка падения с вращающегося стержня измерялась у мышей P30 и P90 с использованием двух разных протоколов. В первом протоколе скорость вращения постепенно увеличивалась с 5 до 40 об / мин с 5-минутным интервалом (5–40 об / мин). Во втором протоколе латентность падения регистрировалась на стержне, вращающемся со скоростью 20 об / мин в течение максимального времени 10 мин (20 об / мин). В каждой экспериментальной группе было протестировано не менее 9 мышей. Данные средние. ** p <0,01; *** р <0,001; по сравнению с соответствующими элементами управления.

Хэви-метал: железо и мозг

Источник: Wikimedia commons

Дефицит железа — самая распространенная проблема питания в мире, от которой страдают не менее 2,5 миллиарда человек. В развивающихся странах до 40% детей младшего возраста и 50% беременных женщин страдают дефицитом. Железо — распространенный минерал, составляющий 5% земной коры, но сочетание неэффективности усвоения, низкого содержания железа в некоторых основных зерновых продуктах и ​​медицинских условий делает низкий уровень железа частым явлением среди людей.Даже в странах первого мира наиболее распространенным дефицитом питательных веществ является железо.

Низкое потребление железа и ускоренная потеря железа (обычно в результате кровотечения или грудного вскармливания) являются основными причинами дефицита железа. Поэтому беременные женщины, кормящие женщины, женщины с обильными менструациями, дети и другие люди, которые разборчивы в еде, вегетарианцы и веганы, а также все, у кого проблемы с пищеварением, вызывают снижение абсорбции (например, глютеновая болезнь или постжелудочное шунтирование) или повышенное кровотечение (например, рак , язвы, гастрит или паразиты) подвержены более высокому риску дефицита железа.Высокое потребление кальция (например, у детей, которые пьют тонну молока) также может мешать усвоению железа, наряду с обычно используемыми лекарствами, такими как антациды и ингибиторы протонной помпы, при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Хотя мы привыкли думать, что низкий уровень железа вызывает анемию из-за потребности эритроцитов в железе как части гемоглобина, железо также отчаянно необходимо для нервов и мозга. Тяжелая недостаточность железа у детей раннего возраста может вызвать необратимые нарушения когнитивных функций и привести к снижению IQ и задержкам в развитии, особенно в критический период внутриутробного развития человека и до 16-месячного возраста.

Даже у взрослых первые симптомы дефицита железа часто являются неврологическими, так как больные часто жалуются на усталость, туман в мозгу, а также беспокойные ноги, вызывающие бессонницу. Пика, странное поведенческое принуждение к употреблению непищевых продуктов, таких как грязь или глина, чрезвычайно распространено в регионах мира, где распространен дефицит железа. В развитом мире пика встречается редко, но все еще встречается у детей, беременных женщин и среди других групп с повышенным риском дефицита железа, включая тех, кто прошел обходное желудочное анастомозирование.К неневрологическим симптомам дефицита железа относятся бледность, общая слабость и более высокая, чем обычно, частота сердечных сокращений, а также одышка, особенно при физической нагрузке.

Источник: Wikimedia commons

Почему дефицит железа вызывает проблемы с познанием и неврологические проблемы, такие как беспокойные ноги? Точные механизмы загадочны, но без достаточного количества железа в мозге и нервах возникают проблемы с передачей сигналов нейромедиаторов, образованием нервной изоляции, называемой миелином, и энергетическим метаболизмом мозга.Замедленная обработка центральных нейронов считается критической проблемой дефицита железа в головном мозге, который может быть основной причиной всех видов психиатрических симптомов, а также усугублять текущие психиатрические проблемы.

Иногда дефицит железа проявляется в виде беспокойства, депрессии, раздражительности и даже плохой концентрации и общего беспокойства. Например, дефицит железа гораздо чаще встречается у детей с диагнозом СДВГ, и симптомы могут улучшиться с помощью добавок железа.Люди с дефицитом железа чаще страдают психическими расстройствами (особенно СДВГ) и нарушениями развития, и появляется все больше свидетельств того, что дефицит железа вызывает проблемы, а не является случайной ассоциацией.

Железо попадает в мозг через гематоэнцефалический барьер через рецепторы трансферрина. Поглощение железа мозгом строго контролируется, но оно зависит от статуса железа в организме, поэтому у людей с низким содержанием железа в мозг поступает меньше железа, а у людей с большим количеством железа в крови будет больше железа в мозгу. Некоторые области мозга собирают железо и имеют гораздо более высокие уровни, чем другие (1). Опять же, неврологические симптомы могут появиться до явной железодефицитной анемии, поэтому клиницисты не могут исключить дефицит железа с помощью наиболее часто назначаемого простого скринингового теста — полного анализа крови. Лучший общий скрининг — это уровни ферритина (<15 нг / мл - диагностический уровень дефицита железа, но уровни менее 40 могут проявляться беспокойными ногами и другими неврологическими симптомами). Ферритин сам по себе может ввести в заблуждение людей с высоким уровнем воспаления (например, находящихся на диализе), где уровни ферритина могут быть высокими даже при дефиците железа.Полный анализ железа включает гемоглобин, MCV, ферритин, общую железосвязывающую способность, сывороточное железо и насыщение трансферрина.

Лечить дефицит железа относительно просто с помощью добавок железа или, в более легких случаях, разумного потребления продуктов с высоким содержанием железа. Иногда людям с серьезными проблемами абсорбции требуется внутривенное переливание железа. Мясо и морепродукты являются лучшими источниками легкоусвояемого гемового железа, хотя негемовое железо естественным образом содержится в листовой зелени, бобах и орехах.

Важно быть уверенным в дефиците железа, прежде чем агрессивно лечить его с помощью большого количества добавок железа. За исключением кровопотери, единственный способ избавиться от лишнего железа — это отшелушивание клеток кожи. Поэтому такие группы населения, как взрослые мужчины, принимающие много добавок железа, и люди с генетической склонностью усваивать больше железа из продуктов, подвержены риску тяжелой перегрузки железом, известной как гемохроматоз. Избыток железа хранится в печени и может привести к рубцеванию печени, известному как цирроз, а перегрузка железом также может привести к суставным и гормональным проблемам и бронзовому цвету кожи.Симптомы гемохроматоза включают усталость, боли в суставах и снижение полового влечения, а также повышенный риск диабета. Высокое содержание железа в сыворотке обычно связано с определенными проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление. Мужчины и женщины, не страдающие дефицитом железа, могут рассмотреть возможность регулярной сдачи крови, чтобы предотвратить случайную перегрузку железом. Железо — один из тех минералов Златовласки, который не должен быть ни слишком высоким, ни слишком низким, а скорее подходящим.

Дополнительные исследования, особенно очень распространенных современных состояний беспокойных ног и СДВГ, необходимы, чтобы помочь нам понять полную взаимосвязь между железом и мозгом.

(1) черная субстанция, бледный шар, хвостатое ядро ​​и скорлупа.

Дефицит железа — взрослые — Better Health Channel

Железо — важный диетический минерал. Он необходим для различных функций организма, включая перенос кислорода в кровь, который необходим для обеспечения энергией в повседневной жизни.

Если в вашем рационе недостаточно железа, запасы железа в вашем организме истощаются (становятся низкими). Это может вызвать у вас усталость и снизить иммунитет.Включение в рацион продуктов, богатых железом, может помочь.

Ваш терапевт (врач) также может порекомендовать вам принимать добавки железа, чтобы увеличить ваши запасы железа. Но не ставьте себе диагноз и не принимайте добавки железа без консультации врача. Избыток железа в организме может быть токсичным и даже привести к смерти.

Дефицит железа — обычное явление.

Дефицит железа — распространенная проблема со здоровьем. Группы высокого риска включают:

• младенцев
• малышей
• дошкольников
• подростков — особенно девочек-подростков
• менструирующих женщин
• беременных женщин
• кормящих женщин
• спортсменок.

Без лечения у человека, в рационе которого слишком мало железа, в конечном итоге разовьется железодефицитная анемия.

Стадии и симптомы дефицита железа

Большая часть железа в вашем организме находится в гемоглобине красных кровяных телец, которые переносят кислород в ваше тело. Дополнительное железо накапливается в печени и используется вашим организмом, когда потребление с пищей слишком низкое.

Если в вашем рационе недостаточно железа, запасы железа в вашем организме со временем уменьшаются.

Это может вызвать:

• истощение запасов железа — когда уровень гемоглобина в норме, но в вашем теле хранится лишь небольшое количество железа, которое скоро закончится. Эта стадия обычно не имеет явных симптомов
• дефицит железа — когда уровень запасенного и переносимого с кровью железа низкий, а уровень гемоглобина ниже нормы. Вы можете испытывать некоторые симптомы, в том числе усталость
• железодефицитную анемию — когда уровень гемоглобина настолько низок, что ваша кровь не может доставлять достаточно кислорода к вашим клеткам.Симптомы включают очень бледный вид, одышку, головокружение и усталость. Люди с железодефицитной анемией также могут иметь пониженную иммунную функцию, поэтому они более уязвимы для инфекции. У детей железодефицитная анемия может влиять на рост и развитие мозга.

Причины дефицита железа у взрослых

Среди распространенных причин дефицита железа у взрослых можно назвать:

• Недостаток железа в рационе (также известный как «недостаточное потребление с пищей») — их две типы диетического железа, гемового железа (содержится в тканях животных, таких как мясо, птица и рыба) и негемного железа (из продуктов растительного происхождения).Ваше тело усваивает гемовое железо намного легче, чем негемное железо. Существует множество причин, по которым потребление железа с пищей может быть слишком низким, например, из-за плохо сбалансированной вегетарианской диеты, хронической причудливой диеты или ограниченного доступа к широкому спектру свежих продуктов
• кровопотеря — легко возникает дефицит железа в ситуациях хронической (продолжающейся) кровопотери. Общие причины включают обильные менструальные периоды, регулярное донорство крови, регулярные кровотечения из носа, другие хронические состояния, сопровождающиеся кровотечением (например, пептические язвы, полипы или рак толстой кишки), а также некоторые лекарства, особенно аспирин
• повышенную потребность в железе — если вы беременны или кормите грудью, вашему организму требуется больше железа.Если эта повышенная потребность не удовлетворяется, может быстро возникнуть дефицит железа
• упражнения — спортсмены предрасположены к дефициту железа, потому что регулярные упражнения повышают потребность организма в железе по нескольким причинам. Например, тяжелые тренировки способствуют выработке красных кровяных телец (для чего требуется железо), а железо теряется из-за потоотделения
• Неспособность усваивать железо — здоровые взрослые усваивают от 10 до 15 процентов пищевого железа, но организм некоторых людей не может поглощать или использовать железо из пищи.

Узнайте о дефиците железа у детей.

Не диагностировать дефицит железа самостоятельно

Поскольку препараты железа доступны без рецепта, может возникнуть соблазн поставить самодиагностику, но это не рекомендуется, потому что:

• Избыток железа в организме может быть токсичным и даже со смертельным исходом.
• Усталость, бледность, головокружение и одышка являются симптомами многих других заболеваний, а не только железодефицитной анемии. Некоторые из этих других условий серьезны.Неправильная постановка диагноза и самолечение могут быть опасными и могут тратить драгоценное время на получение необходимого лечения. Правильное лечение на ранних стадиях болезни дает больше шансов на выздоровление. Поэтому всегда посещайте своего терапевта, если считаете, что у вас может быть дефицит железа.
• Добавки железа не помогут избавиться от симптомов, если не проблема железодефицитной анемии. И вы можете тратить деньги на планшеты, которые вам или вашему ребенку не нужны.
• Прием добавок железа, когда они вам не нужны, может помешать усвоению вашим организмом других минералов, включая цинк и медь.
• Дозы железа, назначаемые при железодефицитной анемии у взрослых, могут вызывать запор, тошноту, рвоту и диарею, особенно если добавки принимаются натощак.
• Примерно один из 300 человек страдает гемохроматозом — наследственным заболеванием, при котором организм усваивает больше железа, чем обычно. Избыток железа повреждает ткани организма и увеличивает риск рака и сердечных заболеваний. Людям с гемохроматозом необходимо ограничить количество потребляемого железа.

Железо может быть токсичным

Передозировка железа происходит, когда вы принимаете слишком много железа в виде добавок.Железо токсично в больших количествах и может быть смертельным в больших дозах.

Если вы подозреваете передозировку железа, немедленно позвоните своему врачу или в Информационный центр по ядам штата Виктория по телефону 13 11 26 или обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы.

Дети особенно подвержены риску, потому что они могут принять красные железные таблетки за леденцы. Всегда храните добавки с железом в плотно закрытых крышках и в недоступном для детей месте.

Диагностика и лечение дефицита железа

Запишитесь на прием к врачу, если вы считаете, что у вас может быть дефицит железа.Диагностика направлена ​​на исключение других заболеваний, которые могут иметь похожие симптомы, например целиакии.

Методы диагностики включают:

• медицинский осмотр
• история болезни
• анализы крови

Лечение дефицита железа у взрослых зависит от вашего уровня железа и первопричины:

• Если у вас истощение запасов железа , ваш врач предоставит вам информацию о том, как включить в свой рацион продукты, богатые железом. Примерно через шесть месяцев вам нужно будет сделать еще один анализ крови, чтобы проверить, улучшился ли уровень железа.
• Если у вас дефицит железа , ваш врач даст вам рекомендации по питанию и внимательно следит за вашим рационом. Они будут поощрять вас есть продукты, богатые железом, и отговаривать вас от еды и напитков (таких как отруби, чай и кофе), которые могут мешать усвоению железа во время еды. Они будут регулярно проверять ваш статус железа и могут назначать добавки.
• Если у вас железодефицитная анемия , ваш врач назначит препараты железа. Вашему организму может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы пополнить запасы железа.Ваш уровень железа будет регулярно проверяться с помощью анализов крови.
• Если у вас есть основная проблема , которая вызывает дефицит железа, очень важно выяснить причину. Если это медицинская причина, важно лечить ее соответствующим образом.

Предотвращение дефицита железа

На количество усваиваемого вашим организмом железа может влиять:

• сколько железа вы потребляете
• от типа потребляемого железа (например, является ли оно гемовым или негемным)
• другие диетические факторы — например, витамин С может помочь вашему организму усваивать железо, но чай может усложнить его усвоение
• ваш текущий уровень железа — когда в вашем организме мало железа, он поглощает более высокий процент железа из пищи .Поглощение железа из пищи составляет около 18% от типичной западной диеты (включая продукты животного происхождения) и около 10% от вегетарианской диеты.

Поговорите со своим врачом о здоровом питании и получении достаточного количества железа в вашем рационе. Некоторые предложения включают:

• Цельнозерновые крупы, мясо, птица и рыба являются хорошими источниками пищевого железа.
• Печень — особенно богатый источник железа, но избегайте печени, если вы беременны, из-за высокого содержания в ней витамина А.
• Выбирайте обогащенные железом хлопья для завтрака и хлеб.
• Если вы вегетарианец и в вашем рационе нет тканей животного происхождения, вам может потребоваться почти вдвое больше диетического железа каждый день, чем невегетарианцам. К растительным источникам железа относятся: темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, изюм, орехи, чернослив, курага, семена, сушеные бобы и горох, а также обогащенные железом злаки, хлеб и макаронные изделия.
• Витамин С увеличивает усвоение железа, поэтому ешьте больше ярких фруктов и овощей.
• Уменьшите количество чая и кофе, которые вы пьете, особенно во время еды, поскольку дубильные вещества в чае и кофе связываются с железом и мешают усвоению.

Куда обратиться за помощью

Нервы, как сталь, мышцы, как железо — Джордж Джоветт показывает, как

Я не мог поверить, когда меня перебили за «Нераскрытые секреты человека» Джорджа Джоветта. 2 бакса. Оба тома. Я поставил 105 долларов.

Но это было благословением, потому что желание купить было настолько велико, что я немедленно пошел искать другие вещи Джоуэтта и нашел его 12-недельный курс, оригинал !, за 130 долларов.

Продано.

Его реклама этого курса упоминает нервы как сталь, мышцы как железо.Я имею в виду, давайте будем честными, кто этого не хочет?

Но как?

Сосредоточьтесь на основах и используйте отличный метод развития. Это то, что собрал Джоуэтт. Наряду с его инструкциями, которые наполнены мощным ударом в руке, программа отличная.

2019 год стал для меня годом восстановления. Jowett’s — это программа восстановления.

Вы начинаете с внутреннего. Упражнения для живота. Эти мощные упражнения закладывают основу.Затем вы переходите к дыхательным упражнениям. Вы не делаете эти дыхательные упражнения сразу утром. Это будет позже в программе. Вечером они классные, а утром их просто невозможно превзойти.

Послушайте, я вам скажу — вы не можете сделать ничего лучше, чем сделать дыхательное упражнение утром. Этот утренний воздух такой чистый.

У меня есть эти упражнения в плейлисте: https://www.youtube.com/playlist?list=PLBlwsFbPfVkUnDzwvmyodGI8cCZQQTQ8q

Наряду с упражнениями Джоветт также дает уроки.Самомассаж. Диета. Сколько спишь. Полотенце протереть. Как работает тело, части тела.

Упражнения Джоветта улучшают осанку. Как ты держишь грудь. Дыхание становится полнее и глубже.