Как качать икры дома: 5 самых эффективных упражнений для выполнения дома

Особенности тренировки икр

Икры достаточно тяжело поддаются тренировкам, потому что от природы рассчитаны на то, чтобы быть выносливыми. Поэтому работа с ними должна быть особенно тщательной и продуманной.

Тренеры советуют не работать с мышцами икр чаще двух раз в неделю. Упражнения для этой зоны добавляй в основную тренировку ног и ягодиц. Крайне важно, чтобы работа производилась на хорошо разогретые мышцы, поэтому ставь упражнения поближе к концу тренировки.

Читай также: ВИПАДИ: НАВІЩО ПОТРІБНА ВПРАВА ТА ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ

Поскольку эти мышцы сложно тренируются, каждые 3-4 недели меняй для них комплекс упражнений. Как только они привыкнут к нагрузке, тотчас же перестанут на нее реагировать.

Интересно: икроножные мышцы мало отдыхают в течение дня, так как не только несут на себе все тело, но и во многом отвечают за равновесие и стабилизацию суставов при ходьбе. По пропорциям охват голени должен приравниваться к обхвату руки в районе бицепса и шеи.

Икроножная мышца состоит из двух мышц – икроножной и камбаловидной. Обе мышцы заканчиваются сухожилиями, которые, соединяясь, образуют ахиллово сухожилие. Оно, в свою очередь, крепится к задней поверхности кости пятки. Если не уделять тренировке икр должного внимания, с годами ахиллово сухожилие становится слабым, тем самым повышая риск травм от обычной ходьбы или других видов активности.

Тренировка икроножных мышц дома: 4 упражнения

Эти несложные упражнения помогут в работе с икрами.

Подъем на носочки

Встань у стены, рукой придерживайся за опору и поднимайся максимально высоко на цыпочки. Затем опускайся вниз. Обрати внимание, что рука не является опорой, она просто страхует от возможной потери равновесия. Повтори упражнение 45-50 раз, без отдыха. Движение важно выполнять в медленном темпе.

Пистолетик

Это упражнение совсем непростое, но оно не только работает с икрами, но и укрепляет бедра, ягодицы, а также улучшает равновесие. Суть упражнения в том, что медленно приседать на одной ноге, а вторую необходимо вытянуть вперед. Данное упражнение лучше всего делать возле стены, чтобы не упасть. Особенно, если ты новичок. Выполни три подхода на каждую ногу по 8 упражнений.

Выпрыгивания вверх

Выпрыгивания из обычного приседания не только станут хорошим дополнением в борьбе с лишним весом, но и прокачают икры. Для выполнения упражнения расставь ноги чуть шире плеч, медленно присядь, а затем резко выпрыгни вверх. Плавно вернись в приседание и снова выпрыгни. Обрати внимание, что во время приседаний нужно не забывать держать спину ровно и следить за тем, чтобы колени «не выглядывали» за пальцы ног. Выполни три подхода по 10 раз.

Подъем по лестнице

Банальная ходьба по лестнице очень достойно работает с икрами. Если у тебя есть возможность подняться и спуститься несколько раз по лестнице. При этом начинай шаг с носка, чтобы сделать упражнение максимально эффективным.

Читай также: ТРЕНУЄМО СПИНУ: 5 НАЙКРАЩИХ ВПРАВ З ЙОГИ ДЛЯ ТВОГО ХРЕБТА

Если же лестницы у тебя под боком нет, возьми стул и используй его как высокую ступеньку: с носка правой ноги поднимись на стул, затем подними и левую ногу. С левой ноги спустись на пол. Данное упражнение также эффективно для работы с ягодицами. Выполни 15 повторений, стартуя с правой ноги. А затем еще 15, стартуя с левой.

Важно: чтобы икроножные мышцы поддавалась тренировкам, старайся больше гулять, носи удобную обувь (чтобы пальцы ног могли шевелиться и участвовали в ходьбе), в течение дня время от времени перекатывай ногу с пятки на носок и наоборот. Также, если у тебя сидячая работа, время от времени выполняй подъем на носки сидя.

Фото: Pinterest

Упражнения на икры ног — 3 лучших способа прокачать икроножные мышцы

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

Что потребуется

В процессе занятий силовым спортом у атлетов обнаруживаются сильные и слабые мышечные группы, что определяется индивидуальными параметрами и генетикой. Но есть закономерности, которые касаются практически всех спортсменов. А именно – недостаточно проработанные ноги. Чтобы нивелировать этот недостаток, особенно важно прокачать голеностоп.

В статье мы рассмотрим упражнения на икры и узнаем, как они работают. Вы получите ответы на вопросы, почему икроножным нужно уделять особое внимание и хватит ли только бега для их раскачки.

Общие сведения и анатомия

Об икроножных мышцах часто забывают на ранних тренировочных этапах, стремясь проработать грудь, руки и спину. В результате упражнения для накачивания икр откладываются на потом либо выполняются крайне редко, что приводит к отсутствию прогресса.

Такая ситуация связана с особенностями анатомии этой мышечной группы:

• Икроножные включают в себя огромное количество маленьких мышц.
• Икроножные имеют предрасположенность к длительным нагрузкам (они постоянно работают при ходьбе).

Сама голень состоит из двух больших групп:

1. Икроножная. Отвечает за разгибание ноги в голеностопном суставе в положении корпуса стоя. Именно она забирает львиную долю нагрузки себе и определяет положение стопы на земле.
2. Камбаловидная. Обычно эта мышечная группа развита значительно слабее, так как отвечает за вращение голеностопного сустава в положении сидя, когда на голень не давит вес всего тела.

Следовательно, чтобы развить большие икры, нужно уделять внимание не только икроножным, но и камбаловидным мышцам.

© rob3000 — stock.adobe.com

Рекомендации к тренингу

При работе над этой группой мышц важно помнить о следующих особенностях:

1. Икроножные и камбаловидные – это связка, которую нужно тренировать таким же образом, как бицепс и брахиалис.
2. Икры – малая мышечная группа, которая хорошо реагирует на нагрузки с большим весом и высокой интенсивностью, но, как правило, плохо откликается на длительные монотонные аэробные нагрузки. Оптимальная схема – делать упражнения в полную амплитуду на 12-20 повторений.
3. Икроножные мышцы участвуют практически во всех упражнениях, что создает дополнительную необходимость их прокачки на ранних этапах, пока они еще восприимчивы к стрессовым нагрузкам.
4. Выполнять тренировку данной мышечной группы можно 2-3 раза в неделю. Существует два основных подхода: 1-2 упражнения в конце каждой тренировки либо выполнение подхода на икры в перерывах между подходами на другие группы мышц. Оба варианта хороши, нужно попробовать оба и посмотреть, от какого результат будет лучше конкретно у вас.

Упражнения

Одна из главных проблем упражнений для прокачки икр – их изоляционная природа.

Рассмотрим основные из них:

Несмотря на то, что тяжелый присед не влияет на прокачку икр, он значительно усиливает статическую силу икроножных, что создает прочный фундамент для построения гармоничного тела и развития функциональной силы.

Подъем на носки стоя

Это упражнение рассчитано на спортсменов любого уровня подготовленности и считается основным для проработки икроножных мышц. Подъем на носки стоя имеет множество вариаций, среди которых:

• Подъем на носки с отягощением.
• Подъем на носки на одной ноге.
• Перекаты с пятки на носки.

Рассмотрим технику выполнения упражнения:

1. Встать на деревянный брус. Если в наличии нет деревянного бруса, подойдет край ступеньки, порожек или любая другая выступающая поверхность. Существуют и специальные тренажеры. Можно выполнять движение в Смите, подставив под ноги степ-платформу, а штангу положить на плечи.
2. Зафиксировать корпус в прямом положении (устойчивой осанки).
3. Если требуется дополнительный вес – в руки берутся гантели или гири. Тренажер же нагружается блинами.
4. Далее нужно медленно опуститься пятками ниже уровня бруска, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
5. Мощным импульсным движением подняться на носки.
6. Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды и напрячь икры.
7. Медленно опуститься в исходное положение.

Примечание: ведутся определенные споры относительно полного выпрямления коленного сустава. С одной стороны – это значительно облегчает выполнение упражнения, с другой стороны – увеличивает нагрузку на колено. Если вы используете небольшие веса для тренировки, можете полностью выпрямлять ноги. Однако, если вы работаете с большими весами (например, в станке для приседаний гаккеншмидта), то лучше нивелировать факт суставной нагрузки.

Подъем на носки сидя в станке

Несмотря на похожую технику выполнения, подъем на носки сидя в станке задействует не икроножную, а пролегающую под ней камбаловидную мышцу.

Техника упражнения предельно проста:

1. Установить подходящий вес на тренажере (обычно он составляет до 60% от рабочего веса при классическом подъеме на носки).
2. Сесть в тренажер.
3. Медленно опуститься пятками ниже уровня фиксатора на тренажере, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
4. Мощным импульсным движением подняться на носки.
5. Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды.
6. Медленно опуститься в исходное положение.

© Minerva Studio — stock.adobe.com

Примечание: если у вас нет станка, в качестве дополнительного отягощения положите на колени гантели, гири, блины от штанги. Использование сторонних предметов значительно снизит эффективность выполнения упражнения, однако позволит выполнять его в домашних условиях.

Подъем на носки под углом в 45 градусов

Среди всех упражнений, направленных на развитие икроножных мышц, это можно назвать условно комплексным и самым тяжелым. Все дело в изменении угла проработки ног, который позволяет задействовать не только икроножные, но и камбаловидные.

Техника упражнения практически не отличается от предыдущих:

1. Стать в блочный тренажер (гаккеншмидт). В зависимости от конструкции вы будете стоять лицом к нему или от него.
2. Установить подходящий рабочий вес. Он вычисляется как среднее арифметическое между рабочими весами в двух предыдущих упражнениях. Далее отягощение подбирайте соответственно нагрузкам.
3. Затем нужно опустить пятки, стараясь максимально растянуть икроножные.
4. Выполнить подъем на носках.
5. Зафиксироваться в положении крайнего напряжения на 1-2 секунды.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Мифы про тренинг икр

Многие посетители тренажерных залов (особенно новички) считают, что им необязательно прокачивать икроножные мышцы отдельно, ведь икры работают в:

• Тяжелом приседе.
• Становой тяге (и в тяге на прямых ногах).
• Беге и других кардиоупражнениях.

Это верно, однако в случае этих упражнений икроножные выполняют стабилизирующую статическую нагрузку, что увеличивает их силу, но не объем. Только генетически одаренные люди могут накачать икры, не выполняя упражнения непосредственно на них. Всем остальным придется сильно постараться.

Итоги

Чтобы накачать икры ног, помните о следующих правилах:

1. Уделяйте икроножным мышцам достаточно внимания с первых тренировок.
2. Не гонитесь за чрезмерно большими весами в ущерб технике.
3. Чередуйте разные виды нагрузок.

И помните о классической пирамиде прогрессии: питание/отдых/грамотный тренинг. Обязательно используйте дневник тренировок, чтобы создать условия для постоянного прогресса.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Как накачать икры в домашних условиях и в «тренажерке»

Накачать икроножные мышцы и сделать ноги красивыми трудно, но вполне возможно. Трудно, потому что ногам привычны постоянные нагрузки, ведь люди много ходят. А возможно это становится благодаря проверенным упражнениям, которыми можно эффективно тренировать данную группу мышц.

Многим будет интересно узнать, как накачать икры в домашних условиях. Для этого существуют элементарные упражнения, которые вполне реально выполнять дома. Конечно, более эффективными будут тренировки в тренажерном зале с использованием специального оборудования. Но, как говорится, терпение и труд все перетрут. Поэтому, уделяя должное внимание домашним тренировкам, вполне реально добиться хороших результатов. Нужно только подходить к занятиям разумно и избегать перегрузок. Если болит икроножная мышца, значит необходимо снизить интенсивность тренировок. В мышцах должна чувствоваться усталость, «жжение», но не боль.

Красивые ноги нужны не только прекрасной половине человечества, но и мужчинам. Ничто не выглядит более уродливо, чем хорошо накачанный торс на тонких и слабых ногах. А вот с хорошо оформленными ногами тело выглядит просто великолепно. И в этом ничто так не поможет, как правильно организованная тренировка икроножных мышц. Но, прежде чем приступить к тренировкам, полезно будет узнать, как устроены эти мышцы.

Анатомия

Икроножной мышцой называется двуглавая мышца задней поверхности голени. На первый взгляд кажется, что мышца там одна. Но это не так. На самом деле мышц две. Сверху расположена поверхностная мышца, которую можно увидеть и потрогать. А под ней находится мышца, называемая камбаловидной. Именно камбаловидная мышца обеспечивает объем. Увеличиваясь, она «раздувает» мышцу, находящуюся на поверхности.

При ходьбе и беге активно работают обе эти мышцы. Причины, по которым икроножные мышцы развиты не так, как бы вам этого хотелось, могут быть следующие:

1. Слишком интенсивные тренировки, направленные на проработку этой группы мышц.
2. Наоборот, недостаточная нагрузка.
3. Неправильно составленный комплекс упражнений.

Нужно правильно подобрать упражнения для икроножных мышц. Надо учесть, что поверхностная мышца прорабатывается в положении стоя, а камбаловидная – в положении сидя. Чтобы тренировка была максимально эффективной, необходимо нагружать обе мышцы.

Не пытайтесь добиться серьезных результатов выполнением бесконечных повторений, например, подъемов на носки. Главный секрет того, как накачать икроножные мышцы – это тяжелые тренировки с отягощением. Рекомендуется тренировать икры не чаще 2-х раз в неделю.

Если в вашем расписании есть кардио-тренинг, выполнять его лучше перед работой с железом. Работать над икрами следует по завершении тренировки ног. И начинать всегда надо с работы над камбаловидной мышцей, так как она более сильная.

Что нужно сделать перед началом упражнений

Как и всегда перед тренировкой, до того, как начать выполнять упражнения на икроножные мышцы, нужно эти мышцы разогреть. В этом поможет самомассаж, благо нет никакой сложности, чтобы самостоятельно помассировать эту область. Также необходимо растянуть суставы щиколоток и пальцев. Это поможет избежать растяжений при занятиях.

Начинать нужно с простых разминочных упражнений.

Пружинки

Исходное положение

Встать прямо, держа спину ровно.

Техника выполнения

Медленно подняться на носки, стараясь как можно выше поднять пятки.

Затем упражнение выполняется с отягощением. Для этого просто берем в руки гантели. Если сложно удерживать равновесие с двумя гантелями, тренируйтесь с одной, держась второй рукой за опору.

Как более сложный вариант этого упражнения, можно выполнять его, поднимаясь попеременно на одной, а затем на другой ноге. Также с отягощениями. Выполняется 3-4 сета по 30 раз.

Рекомендации

Упражнение необходимо выполнять медленно.

Ходьба на носках

Элементарное, но достаточно действенное упражнение. Заключается в том, чтобы подняться на носки и ходить на них некоторое время, стараясь не сгибать ноги в коленях.

Ходьба по лестнице

Просто подниматься и спускаться по лестнице как можно дольше, пока в мышцах не почувствуется усталость. Можно ходить как обычным шагом, так и переступая через ступеньки. Лучше всего чередовать эти два вида ходьбы.

Эти простые упражнения не составит труда выполнять в домашних условиях, ведь специальных тренажеров для их выполнения не требуется.

Упражнения со степ платформой

Если платформы нет, можно выполнять эти упражнения на ступеньке.

Исходное положение

Встать носками на край платформы или на ступеньку. Спину держать ровно.

Техника выполнения

Подняться на цыпочки максимально высоко. Максимально опустить пятки, ощутимо растягивая голеностоп. Можно взять в руку гантель, второй рукой оперевшись о стену.

Рекомендации

Чередуйте положение ног, держа стопы то параллельно, то сдвигая пятки или раздвигая носки. Это поможет проработать разные части икроножной мышцы. При параллельном положении стоп прорабатывается средняя часть, при сдвинутых пятках – внутренняя поверхность мышцы. Если сдвинуты носки, тогда основная нагрузка приходится на внешнюю поверхность.

Выпрыгивания с грузом

Это упражнение нагружает икроножные мышцы достаточно серьезно.

Исходное положение

Присед. В руках гантели.

Техника выполнения

Выпрыгнуть из приседа как можно выше.

Существуют и специфические упражнения, направленные на проработку отдельно камбаловидной и отдельно поверхностной икроножных мышц. Рассмотрим их, а заодно узнаем, как качать икры в тренажерном зале.

Подъем на носки сидя

Исходное положение

• Сесть на сиденье тренажера.
• Носки ступней расположить на опорной ступени.
• Пятки максимально опустить к полу.
• Рычаг с мягкими упорами опустить на колени и зафиксировать.

Техника выполнения

Поднять носки как можно выше. Сделать паузу в конечном положении.

Рекомендации

Перед каждым повтором уделите внимание растяжению камбаловидной мышцы.

Упражнение с согнутыми коленями на тренажере

Выполняется на тренажере для жима ногами.

Исходное положение

Лежа в тренажере с согнутыми коленями.

Техника выполнения

Выжимать носками платформу тренажера.

Рекомендации

Используйте ограничители и выдерживайте паузу.

Подъемы на носки в положении стоя

Уже рассматривался подъем на носки стоя, который можно делать дома, взяв в руки гантели. Здесь тот же подъем, только с использованием тренажера.

Исходное положение

• Встать носками на опорную ступень тренажера.
• Завести плечи под подвижные упоры.
• Максимально опустить пятки.
• В икроножных мышцах должно почувствоваться напряжение.

Техника выполнения

Как можно выше подняться на носки.

Рекомендации

В конечном положении следует выдержать паузу.

Жим носками

Исходное положение

• Лечь на тренажер для жима ногами. Это необычайно эффективное приспособление для проработки ног можно использовать и как тренажер для икроножных мышц.
• Выжать платформу, чтобы ноги были прямыми.
• Зафиксировать упоры.

Техника выполнения

• Снять платформу с упоров и выжать ее носками.
• Вернуть носки в исходное положение.

Рекомендации

Используйте ограничители во избежание несчастного случая. Выдерживайте паузу в конечном положении.

При выполнении этих упражнений, также как при выполнении приседаний со штангой, следует подбирать вес таким образом, чтобы максимальное количество повторений не превышало 8 раз, а количество сетов — 3-4.

Как накачать икры ног в домашних условиях: быстрые способы

Икры ответственны за движение стоп и стабилизацию положения тела в пространстве. То, как выглядят икроножные мышцы, в основном определяется наследственным фактором. Бывает и так, что завсегдатаи тренажерного зала легко развивают все группы мышц, но именно икры по причине генетики увеличить у них не получается. Попробуем разобраться, как накачать икры, и какие упражнения для этого потребуются.

Почему не растут икроножные мышцы?

Мускулатура нижней части ног,  равно как и глубокие мышцы спины, почти не отдыхает на протяжении целого дня, так как принимает на себя вес тела и балансирует во взаимодействии, стабилизируя суставы и удерживая равновесие в процессе движения. Это означает, что ориентирована она на выносливое, «сухое» развитие, и активно применяет амортизирующие возможности сухожилия.

Если у человека нарушена осанка, чрезмерно или недостаточно сгибаются суставы, мы можем говорить о перераспределении двигательных ролей. Поясничный лордоз практически всегда является причиной недоразвития, а слабый бицепс бедер – к гипертрофии икроножной мышцы.

Трицепс голени – наружная мускулатура икры, включает в себя две мышцы, которые связаны одним сухожилием – ахилловым.  Это верхняя двухпучковая мышца икры, а также глубокая камбаловидная мышца, находящаяся ниже. Еще более низко находятся мускулы, ответственные за подвижность пальцев и голеностопа. Также существуют стабилизаторы голени и колена.

Если какая-то из мышц не включается в процесс работы, она становится слабее, атрофируется и перекладывает свои функции на другие мускулы. Камбаловидная мышца практически всегда является длинной, а вот наружные пучки могут быть как длинными, так и короткими (короткая икра).

Улучшить эстетическое состояние короткой икры можно, лишь обеспечив гипертрофию находящихся ниже и приподнимающих ее мышц. Функция икроножной мышцы может частично возлагаться на сухожилие, бицепс, а также переразвитый квадрицепс, если колено согнуто или переразогнуто.

В соответствии с пропорции бодибилдинга охват голени должен быть равен обхвату бицепса руки и шеи.

Чтобы справиться с такой задачей, как накачать икры ног в домашних условиях, учитывая, что они не слишком поддаются тренировкам, нужно учитывать ряд важных правил.

Прежде всего, важно обеспечить полную амплитуду сокращения/растяжения мышцы. Чтобы добиться этого, выполняя упражнения, следите за тем, чтобы под носком была какая-либо возвышенность. Упражнения для икр на полной поверхности стопы бесполезны, так как необходимая амплитуда просто теряется. Чем большей будет амплитуда, тем больше мышцы будут работать, соответственно, мышцы будут расти активнее.

Другой важный момент: выполнять упражнение нужно плавно и медленно. Выделяйте достаточно времени для опускания и подъема – так вы сможете лучше контролировать движение. Не прыгайте на тренажерах либо брусках  – с таким подходом вам не добиться успеха.

Максимально поднявшись на носки при выполнении упражнения, обязательно задержитесь в таком положении. Длительность паузы не важна, она просто должна быть. Хватит и половины секунды. Пиковое сокращение рекомендуется фиксировать в каждом повторении. Так ваши икроножные мышцы будут работать на полную, получая активную нагрузку тогда, когда они полностью сокращены.

Важный момент – количество повторений каждого упражнения. Судя по практическому опыту большого количества спортсменов, оптимальным является число от 10 до 15. Если повторять больше, вы задействуете медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость. Это может помешать добиться увеличения объема икр.

Еще один залог успеха в том, как накачать голень – это большие объемы нагрузки. Старайтесь делать довольно большое количество подходов. Кроме того, используйте дополнительные веса – они незаменимы, если ваша цель – именно накачать икры.

Для тренировки икр рекомендуется выделять отдельное время. Можно делать упражнения для них в начале тренировки ног, перед приседаниями. Также можно тренироваться в любой другой день, когда вы тренируете верх тела, или же выделять время, посвящая его только мышцам голени.

Если мужчины обычно хотят увеличить объем голени в принципе, то для девушек важнее вопрос о том, как накачать внутреннюю часть икр, сделать ее рельефной, объемной и привлекательной. С этой задачей в основном справляются подъемы на носочки и другие упражнения, которые с ними связаны.

Особенности выполнения упражнений для икр

Икры выносливы от природы, они постоянно подвергаются нагрузке и задействуются все время. Именно поэтому быстро накачать икры сложно – растут они достаточно медленно. Придется заниматься интенсивно и регулярно. Чтобы ваши занятия были результативными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Нужно выполнять упражнения регулярно – это основа основ вашего успеха.
• Прежде чем переходить к основным упражнениям, разогрейте суставы и мышцы небольшой разминкой.
• Закончив упражнения, выполните растяжку, которая поможет снять напряжение. Широко шагните назад, поставьте пятку на пол и наклонитесь вперед всем туловищем. Тянитесь таким образом до каждой ноги в течение 15-20 секунд.
• Чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам и не перестали развиваться, чередуйте разные упражнения.
• Упражнения для икр являются довольно травмоопасными, поэтому мышцам нужно давать время для отдыха и восстановления.
• Движения должны быть плавными, избегайте рывков. Помните, что любое резкое движение повышает риски разрыва сухожилий.
• Если программа включает в себя аэробные упражнения, пусть они будут в начале занятия.

Лучшие упражнения для накачки икр

Упражнения, которые помогут накачать икры на ногах, вы можете выполнять и в домашних условиях. Достаточно лишь выделить для них 2-3 дня в неделю и использовать свободные веса. Можно выбирать упражнения, которые вам нравятся, выполняя за один раз не больше четырех упражнений. Но лучше чередовать их между собой, чтобы обеспечить всестороннюю проработку икроножной мышцы.

1. Подъем на носки сидя

Для этого упражнения вам нужен будет стул и отягощение. В качестве последнего в домашних условиях можно использовать две наполненные водой бутылки либо что-то другое тяжелое.

• Сядьте на краешек стула, на колени поставьте отягощение.
• Отрывайте от пола пятки, стараясь поднять их максимально высоко.
• Спину держите прямо. Корпус не должен отклоняться назад.
• Делайте упражнение медленно. Выполните четыре подхода по десять раз.

2. Подъемы  на носки сидя на одной ноге

• Сядьте на край стула ровно.
• Закиньте пятку свободной ноги на колено той, которая будет тренироваться.
• Поместите на пятку свободной ноги отягощение.
• Выполните подъем на носок одной ноги.
• То же самое повторите для второй ноги.
• Упражнение делается в медленном темпе. Сделайте два подхода по 10 раз для каждой ноги.

3. Подъемы на носки с опорой на стул

Это упражнение, помогающее накачать икры ног в домашних условиях, выполняется следующим образом:

• Встаньте к спинке стула лицом.
• Обопритесь на нее руками, немного наклонив туловище вперед.
• Поднимайтесь на носки, задержитесь в положении на несколько секунд.
• Опускайтесь, чтобы между пятками и полом оставался зазор примерно в сантиметр.
• Сделайте три подхода по десять раз.

4. Подъемы с опорой на стул на одной ноге

Выполняются так же, как и предыдущее упражнение, но подниматься нужно на одной ноге.  Сделайте два подхода по десять раз для каждой ноги.

5. Прыжки с глубокого приседа

Это упражнение помогает справиться не только с тем, как накачать икры ног девушке, но и прорабатывает другие мышцы ног, а именно переднюю часть бедра и бицепсы. Его вполне можно выполнять и в домашних условиях.

• Ваша цель – выпрыгнуть как можно выше, поэтому приседать можно любым удобным способом: на носочках или на полной ступне.
• Присядьте, затем сильно оттолкнитесь от пола ногами.
• При необходимости можно использовать отягощение просто берите его в руки.
• Сделайте два подхода по 15 повторений.

Выпрыгивания можно делать на одной ноге. Выпрыгивать можно как вверх, вперед или в сторону.

6. Приседания с высоко поднятыми ногами

• Встаньте ровно. Ноги должны находиться на ширине плеч, стопы – располагаться параллельно друг другу.
• Приседайте, будто выполняете классическое приседания, предполагающее отведение ягодиц назад.
• Отрывайте пятки от пола.
• Приподнимитесь вверх, чтобы пятки при этом остались на весу.
• В медленном темпе сделайте два подхода по 10-15 раз.
• Можно использовать отягощение, беря его в руки.

7. Простые пружинки

• Станьте ровно.
• Постепенно поднимайтесь на носочках максимально высоко, задержитесь в таком положении на пару секунд.
• Медленно опускайте пятки, оставляя зазор между ними и полом в сантиметр.
• Поднимитесь на носочки снова.
• Сделайте три подхода по 30 раз. Также можно применять отягощение, к примеру, полные водой бутылки.

8. Усложненные пружинки

• Выполняйте те же пружинки, но сперва – на одной ноге, а потом – на другом.
• Если вам тяжело держать равновесие, держитесь одной рукой за стену.
• Сделайте четыре подхода по 30 раз. Можно применять отягощение.

9. Ходьба на носочках

Программа, как накачать икры дома, может включать в себя это упражнение, которое невероятно простое, но в то же время эффективное.

• Нужно подняться как можно выше на цыпочки.
• Ходите по квартире в таком положении маленькими шажочками.
• Достаточно выполнять упражнение в течение 15 минут.

При выполнении упражнения пытайтесь не сгибать ноги в коленях.

10. Прыжки на скакалке

Прыжки очень хорошо влияют на икры, активно нагружая и развивая их. Старайтесь прыгать не менее десяти минут, пока не ощутите в мышцах сильное жжение.

Накачать икроножные мышцы может быть не так просто, как другие группы, но, тем не менее, это реально. Важно только тренироваться регулярно и подбирать правильные упражнения. Также не забывайте о проработке других частей тела, ведь оно целиком должно выглядеть гармонично.

Упражнения для икр на видео

Как накачать икры в домашних условиях? | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Доброго времени суток друзья! Приветствую всех на страницах сайта МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ — ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как накачать икры в домашних условиях. Мы разберем основные правила и ряд классических и самых эффективных упражнений на икроножные и камбаловидные мышцы.

И так, икроножные мышцы, это самые выносливые и сильные мышцы нашего тела. На протяжении всей нашей жизни мы их постоянно утруждаем ходьбой и бегом. Поэтому тренировка икр имеет не много другой режим, в отличие от других мышц.

В одной из постов, я уже рассказывал о том, какие упражнения и методики способны взорвать ваши голени, но конечно это надо делать в спортзале. Если будет интересно, можете почитать, пост называется: «Как быстро накачать икры».

Есть разные мнения по поводу того, как накачать икры. Но давайте будем исходить из того, что мышцы растут в ответ на стресс, которому мы подвергаем их на тренировках. Исходя из выше сказанного, следует, что икры ног, как самые выносливые мышцы, нужно подвергать супер нагрузкам, от которых они будут расти.

Не делайте ошибок на начальном этапе тренировок, уделяйте вашим икрам больше внимания, чем всем остальным мышцам, тренируйте их 4-6 раз в неделю. Постоянно разнообразьте ваши тренировки, тем самым вы будите давать икрам тот самый стресс, к которому они не будут успевать адаптироваться. Вследствие чего они будут расти.

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Основное и самое эффективное упражнение для икр, это подъем на носки стоя. Это упражнение можно выполнять, как поочередно сначала одной ногой, потом другой, так и зразу двумя ногами. Чтобы удержать равновесие обопритесь свободной рукой о стену, во вторую возьмите гантель или что-то тяжелое от 2 до 6 кг, что есть у вас дома. Под носки ног можно поставить дощечку высотой примерно 5 см, чтоб упражнение было еще эффективней.

Читайте также: Как накачать плечи?

Итак, опираемся о стену рукой и начинаем подъем на одной ноге в медленном темпе. Если вы выполняете упражнение сразу на две ноги, то возьмите две гантели в обе руки. Выполняя подъем, остановитесь на 2-3 секунды в высшей точке, потом медленно опускаемся до полной растяжки мышц в нижней позиции. Выполняйте это упражнение от 3 до 5 подходов по 20-50 повторений.

Вот еще одно эффективное упражнение для накачки икроножных мышц, ослик. Так же, как и в первом упражнении встаньте на доску. Стоя перед столом, наклоните корпус под углом 90 градусов, облокотившись на него локтями. Начинайте подниматься на носки до полного сокращения икр. Делайте это упражнение так же медленно, задержитесь в верхней позиции на 2-3 секунды и опускайтесь.

По мере прогресса вы можете выполнять это упражнение с напарником или попросить вашего ребенка сесть вам на спину, чтоб увеличить нагрузку и дать больший стресс икроножным мышцам. Выполняйте это упражнение, как и первое в 3-5 подходах по 20-50 повторений.

По мере прогресса вы можете выполнять это упражнение с напарником или попросить вашего ребенка сесть вам на спину, чтоб увеличить нагрузку и дать больший стресс икроножным мышцам. Выполняйте это упражнение, как и первое в 3-5 подходах по 20-50 повторений.

Следующее упражнение, сконцентрировано на развитие камбаловидной мышцы, она находится под икроножной и отвечает за массивность икр. Делая это упражнение с большим весом, вы можете добиться хороших результатов в кратчайшие сроки. Для усиления нагрузки вы так же можете посадить вашего ребенка на колени или попросить напарника надавить вам на колени. Это упражнение выполняйте в 3-5 подходах по 10-20 повторений.

Читайте также: Как накачать плечи?

Такие упражнения, как бег и прыжки со скакалкой способствуют развитию рельефа икроножных мышц. Со скакалкой вы можете чередовать прыжки вначале на одной ноге, затем на двух. Делайте больший упор на носки ног. Начните выполнять такие упражнения с одной минуты, за тем прибавляйте ежедневно по 30 секунд.

Еще один хороший способ увеличить икры. Но его лучше выполнять в спортзале, где есть отягощения. Итак, сначала вы делаете обычные подъемы на носки, стоя предварительно утомляя икры, за ним выполняете приседания со штангой.

В домашних условиях можно просто совмещать подъем с приседаниями. Если вы будите выполнять такой комплекс 4-6 дней в неделю, то ваши икры ответят вам своим ростом, и вы скоро начнете видеть постоянный прогресс.

Не забывайте одно простое правило, главное в тренинге это постоянство. Не пропускайте ни одной тренировки, и эффект от них вам гарантирован.

Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»

Ну, на этом все друзья. Вы прочитали мой пост «Как накачать икры в домашних условиях?». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!

Меня зовут Воскресенский Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Источник: http://voskresinfo.ru/kak-nakachat/kak-nakachat-ikry-v-domashnix-usloviyax.html

Беговая откачанная икра. Как накачать икру

Где бы вы ни занимались фитнесом, дома или в спортзале, неважно, какая ваша конечная цель не имеет значения — похудеть или набрать вес, проблема дряблых невыразительных ICR, вероятно, вас знакомит. И если вы пытаетесь добиться эстетичной и пропорциональной фигуры, у меня не прихоть, а необходимость. Тренировочный комплекс для икроножных мышц объединяет в себе разнообразные упражнения на икру, которые можно включать в программу тренировки и периодически чередовать, давая мышцам хорошую комплексную нагрузку.Обдумайте, какое упражнение необходимо выполнять, чтобы прокачать икроножные мышцы.

Анатомическая справка: ледяные мышцы

Ионные мышцы легко идентифицировать визуально. Они расположены на поверхности голени, прикрывая собой часть камбалоидных мышц. Тренировочная икра выглядит скрученной, это указывает на специфику строения мышц: икроножная мышца состоит из двух соединяющихся мышечных головок — медиальной и латеральной. Их основная функция сводится к сгибанию ног в голеностопных и коленных суставах.Кроме того, икроножная мышца позволяет фиксировать голень в различных положениях при ходьбе и беге. А также боковая и медиальная балки выступают в роли субинктора стопа, то есть позволяют изменять положение стопы в пространстве.

Ледяные мышцы позволяют нам делать шаг (отрывать пол от пола, удерживать его) и, следовательно, ходить, бегать, плавать, прыгать, танцевать, кататься на велосипеде, выполнять гимнастические трюки и многое другое. Поэтому иметь крепкие, натренированные ледяные мышцы важно не только ради эстетики, но и ради здоровья, спортивных достижений, активного образа жизни.

Как накачать икру ногами в домашних условиях? Упражнения на икорные стопы для мужчин и девушек в домашних условиях

Если вы девушка, женщина и хотите подтянуть икру, сделать ноги наряднее и привлекательнее, то не стоит уделять много времени тренировкам ИЦР. Достаточно включить 2-3 упражнения в конце любой тренировочной программы. Если ваша цель — накачать ледяные мышцы, то в этом случае необходимо сформировать небольшую тренировку, полностью посвященную ледяной воде. Однако упражнения для тренировки икры, независимо от ваших конечных целей, для каждого случая одинаковы.Вы можете сами выбрать и отрегулировать, сколько откачки икры и интенсивность занятий, в зависимости от желаемой откачки и результата. Собирать икру можно в домашних условиях, выполняя эффективные упражнения, описанные ниже.

Бегает на носках стоя с собственным весом

Это упражнение является базовым для изучения ICR, оно не требует никакого спортивного инвентаря, поэтому его можно легко выполнять дома. Все, что вам нужно, это удобная опора (спинка табурета, подоконник, стенка).

Техника подъема на носки следующая:

1. Встаньте перед опорой, ноги расставьте на расстоянии меньше ширины плеч.
2. Стопы ставятся параллельно друг другу (в рекомендациях есть другие варианты уровней ступней для развития отдельных мышечных пучков).
3. Держа руку за опору, медленно залезть по носкам по максимуму.
4. Затем также медленно вернитесь в исходное положение.
5. В последнем повторении зафиксируйте носки в пиковом положении и продержитесь так 20-30 секунд.

Количество подходов и повторений: 3 × 20 раз.

Видеоинструкция к упражнению: как выполнять подъемы на носках стоя

На видео показано, как быстро накачать икру в домашних условиях

Боковой подъем сидя с дополнительным весом на коленях

Аналогичное упражнение по поднятию носков, но уже в положении сидя и с дополнительным весом — более сложный уровень, который часто используется спортсменами и атлетами в тренажерных залах.А сложность его в том, что только сила икроножных мышц поднимает нагрузку на колени. Для выполнения упражнения вам понадобится стул или скамейка и дополнительный груз, который подойдет: гантели, гиря, колеса от штанги, большая бутылка с водой, книги, стервятник, бодибар и т. Д.

Техника выполнения упражнений:

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги поставьте под углом 90 o.
2. Возьмите ношу и равномерно поместите ее на переднюю часть бедра ближе к коленям.
3. Из этого положения поднимите ступни на носках как можно выше.
4. Затем вернитесь в исходное положение, исходя из всей стопы.

Количество подходов: 3.

Количество повторов: 8-10.

Видео: Выполнение подъема носков с Bodybar для прокачки голени

Подъем на носки стоя на возвышении

Для увеличения рабочей амплитуды подъема и, как следствие, повышения эффективности накачки ледяных мышц используйте в упражнении различные элементы подъема: диски от штанги, высокий порог, доски, степы для аэробики и др.Такие подъемы можно выполнять как стоя, так и сидя, с отягощениями или без них. Если ваша цель — интенсивная тренировка икроножных мышц до увеличения их объемов, используйте в качестве дополнительного веса гантели, штанги или грифы. Новички рекомендовали первые тренировки выполнять без отягощения — выработать безупречную технику выполнения.

Техника исполнения:

1. Встаньте на краю холма так, чтобы пятки оказались в Висте.
2. Возьмите (при необходимости) дополнительный груз обеими руками.
3. Если вы не используете вес, возьмитесь одной рукой за любую опору для равновесия (стену, спинку).
4. Упражнение начинается с опускания пяток ниже уровня опоры, а затем максимального подъема на носки.

Количество подходов и повторений индивидуально: для новичков 3 × 10, для любителей 3 × 15, для 4 × 10 профессионалов. При использовании отягощений можно уменьшить количество повторений.

Видео: подъем на носки стоя на возвышении + гантели замах икра

Прокачка ICR в тренажерном зале: лучшие действенные приколы для накачивания икры

В тренажерах представлено большое количество разноплановых силовых тренажеров, в том числе для тренировки ледяных мышц.Конструкция таких тренажеров может отличаться в зависимости от того, в каком положении (стоя или сидя) выполняется бег на носках. В остальном — металлическая конструкция с противовесом, состоящим из дисков разного веса.

Подъем на носки на тренажере стоя

Для выполнения подъемной работы икроножных мышц тренажер с опорой на плечи, создающий тягу вниз с предварительно настроенным взвешиванием. Так положение тела в тренажере фиксируется и создается эффект дополнительных отягощений.

Техника исполнения:

1. Оставайтесь на тренажере так, чтобы ступни были на возвышении, а плечи — под верхней платформой.
2. Каблуки должны быть в Wiste, носки на возвышении.
3. Выпрямите спину, возьмитесь обеими руками за держатели.
4. Начать толкать платформу лежа на плечах вверх, поднимаясь на носки.
5. Затем медленно отойдите, снимая пятки как можно ниже.

Количество подходов и повторений: 3 × 8-10.

Видеоурок к упражнению:

Подъем на носки в тренажере сидя

Еще один вариант работы на тренажере — подъем на носки сидя. Конструкция машины здесь другая (с горизонтальной рамой и площадкой), но смысл упражнения такой же, как и в предыдущем случае. Перед непосредственными занятиями в зале изучите технику выполнения упражнений на развитие ледяных мышц в этом силовом тренажере.

Техника исполнения:

1. Отрегулируйте рабочий вес в тренажере.
2. Сядьте в тренажер, поставьте ступни на специальный возвышение, чтобы пятки остались без поддержки.
3. Сверху до колен уложить противовес фиксирующих роликов.
4. Обеими руками хватаются за ручки перед собой.
5. Поднимите ноги на носках, толкая ролики вверх.
6. Затем опустите колени как можно ниже, чтобы пятки оказались под углом, противоположным полу.

Повторить упражнение 10 раз по 3 подхода.

ВАЖНО! Подбирайте вес под свои физические возможности.Если использовать большие веса, количество повторений можно уменьшить.

Видеоструктура подъема на носки в тренажере сидя:

Снипперы на носках в тренажере Смита со штангой

Смита можно считать универсальным тренажером для выполнения совершенно разных упражнений на разные группы мышц. В случае тренировки икроножных мышц этот тренажер также можно использовать как альтернативу специальным тренажерам и упражнениям с бесплатным инвентарем.Особенность симулятора кузнеца — в его жестких замках, удерживающих шею или штангу в одной плоскости.

Техника исполнения:

1. Установите вес удилища (или используйте пустую шейку), определите подставку под носки. Если вы не хотите тренироваться с подъемом, не используйте его.
2. Встаньте на тренажер так, чтобы Гриф оказался у вас на плечах.
3. Медленно поднимитесь к носкам, подталкивая шею вверх (оба конца инвентаря будут жестко зафиксированы в тренажере, что позволит вам сохранять равновесие в пиковой точке упражнения).
4. Затем медленно переходите на пятки или, если вы используете возвышение, убирайте пятки вниз.

Примерное количество подходов и повторений: для любителей 3 × 10, для новичков: 3 × 8. Excel от собственных сил и веса используешь.

Видеоурок к упражнению:

Важной особенностью подъема на носках является положение ступней. При выполнении упражнения ступни можно ставить по-разному: носки вместе — пятки врозь, носки врозь — пятки вместе, параллельное расположение носков.Эта особенность относится ко всем подобным упражнениям по поднятию тяжестей. При параллельной постановке ступеней обе мышечные пучки ICR нагружаются равномерно. Когда пятки направлены друг к другу, а носки врозь — более активна медиальная головка. В том случае, когда носки расположены вместе, а пятки врозь — боковая балка держится сильнее. Тренировать каждый пучок нужно индивидуально в случае выраженной асимметрии ледяных мышц. Как ездить с внешней и внутренней стороны показано на картинке:

Редко когда спортсмены выделяют особый день для тренировки МЦР, чаще всего все виды подъемов выполняются в комплексе с базовыми упражнениями на мышцы ног (звериные ноги, приседания с отягощением и т. Д.). Однако, если хочется крупной рельефной икры, не забывайте о разминке перед сценарной тренировкой, чтобы исключить вывихи, растяжения и травмы суставов.

Как видите, упражнения для икры довольно однотипны. Дополнительный вес и работа на тренажерах с противовесом здесь играют решающую роль в наращивании мускулов. Следовательно, икра будет расти с увеличением нагрузки.

Каждое упражнение на икре нужно довести до жжения в мышцах ног.Если вы не чувствуете этого эффекта, значит, упражнение неправильное, или в технике есть неявные ошибки. Если вы считаете, что с выполнением все идеально, попробуйте увеличить веса: вместо одной гантели используйте две, а вместо сетки — штангу. Когда нет спортивного инвентаря, что характерно для занятий дома, нужно увеличить объем бутылок с водой, количество используемых книг и так далее.

Красивая икра важна не только для общей эстетики, но и для здоровья ног.И независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать много очков или укрепить суставы, лучший тренировочный комплекс на икре поможет добиться высоких результатов в поставленных задачах.

© Jale Ibrak — Stock.Adobe.com

1. Ледяной. Отвечает за разгибание ног в голеностопном суставе в положении корпуса стоя. Именно она берет на себя львиную долю нагрузки и определяет положение стопы на земле.
2. Камбалообразная. Обычно эта мышечная группа развита намного слабее, так как отвечает за вращение голеностопного сустава в положении сидя, когда вес всего тела не давит на голень.

Следовательно, для получения крупной икры необходимо уделять внимание не только икроножной мышце, но и мускулам, подобным камбало.

1. Ilicor и Cambalo — это связка, которую нужно тренировать так же, как бицепс и брахиалис.
2. Икрес — небольшая мышечная группа, хорошо реагирующая на нагрузки с большим весом и высокой интенсивностью, но, как правило, плохо реагирующая на длительные монотонные аэробные нагрузки. Оптимальная схема — выполнять упражнения в полной амплитуде по 12-20 повторений.
3. Ледяные мышцы участвуют практически во всех упражнениях, что создает дополнительную потребность в их прокачке на ранних этапах, пока они еще подвержены стрессовым нагрузкам.
4. Тренировку этой мышечной группы можно проводить 2-3 раза в неделю.Различают два основных подхода: 1-2 упражнения в конце каждой тренировки или выполнение икорного подхода в перерывах между подходами к другим группам мышц. Оба варианта хороши, нужно попробовать оба и посмотреть, какой результат будет лучше для вас.

Упражнения

Одной из основных проблем упражнений на прокачку ИЦР является их изолированность.

Рассмотрим основные из них:

Несмотря на то, что тяжелый поп не влияет на прокачку ИЦР, он значительно усиливает статическую прочность икры, что создает прочную основу для построения стройного тела и развития функциональная мощность.

Стоять на носках

Это упражнение предназначено для спортсменов любого уровня подготовки и считается базовым для проработки ледяных мышц. Он имеет множество вариаций, в том числе:

• Подъем на носки с отягощением.
• Подъем на носках на одну ногу.
• Корни с пятками на носках.

Рассмотрим технику выполнения упражнения:

1. Встаньте на деревянную перекладину. Если в наличии нет деревянного бруса, подойдет край, сапоги или любая другая выступающая поверхность.Есть специальные тренажеры. Можно выполнить движение в мате, подставив под ноги степ-платформу, а штангу надеть на плечи.
2. Зафиксируйте корпус в буквальном положении (устойчивая поза).
3. Если требуется дополнительный вес — в руки берут гантели или гири. Тренажер загружает блины.
4. Далее нужно медленно опустить пятки ниже перекладины, стараясь максимально растянуть скручивающие связки.
5. Зафиксировать в таком положении на 1-2 секунды и процедить икру.

Примечание: ведутся споры о полном выпрямлении коленного сустава. С одной стороны, это значительно облегчает выполнение упражнения, с другой — увеличивает нагрузку на колено. Если вы используете небольшие отягощения, вы можете полностью выпрямить ноги. Однако, если вы работаете с большими весами (например, в тренажере для приседаний гаккеншмидта), лучше нивелировать факт суставной нагрузки.

Подъем на носках сидя в тренажере

Несмотря на схожую технику выполнения, подъем на носки сидя в тренажере задействует не калбид, а проходящую под ним камбалоидную мышцу.

Техника выполнения упражнений предельно проста:

1. Установите на тренажере соответствующий вес (обычно это до 60% рабочего веса при классическом лазании на носки).
2. Зайдите в симулятор.
3. Медленно опустите пятки ниже уровня фиксатора на тренажере, стараясь максимально растянуть связки голеностопного сустава.
4. Мощное импульсное движение для лазания по носкам.
5. Зафиксируйте в этом положении 1-2 секунды.
6. Снизьте скорость до исходного положения.

© Minerva Studio — Stock.Adobe.com

Примечание: Если у вас нет тренажера, положите гантели, гирьки, блины из удочки в качестве дополнительной нагрузки. Использование сторонних предметов значительно снизит эффективность упражнения, но позволит проводить его в домашних условиях.

Подъем на носках под углом 45 градусов

Среди всех упражнений, направленных на развитие ледяной мускулатуры, это можно назвать условно сложным и самым трудным.Все дело в изменении угла проработки ног, что позволяет использовать не только икроножную, но и камбалообразную форму.

Техника выполнения упражнений практически не отличается от предыдущих:

1. Стань блочным тренажером (Гаккеншмидт). В зависимости от дизайна вы столкнетесь с ним или от него.
2. Установите подходящий рабочий груз. Он рассчитывается как среднее арифметическое между рабочими поражениями в двух предыдущих упражнениях. Следующее отягощение, соответственно подберите груз.
3. Затем нужно опустить пятки, стараясь максимально растянуть икры.
4. Выполнить подъем на носках.
5. Зафиксируйте в положении крайнего напряжения на 1-2 секунды.

© MakatserchYk — Stock.Adobe.com

Мифы о тренировках IKR

Многие посетители тренажерного зала (особенно новички) считают, что не обязательно качать икроножные мышцы отдельно, потому что икра работает в:

• Heavy критик.
• (и на прямых ногах).
• Бег и прочие кардуперт.

Это верно, однако в случае этих упражнений икры выполняют стабилизирующую статическую нагрузку, которая увеличивает их силу, но не объем. Только генетически одаренные люди могут качать икру, не выполняя упражнения непосредственно на них. Всем остальным придется постараться.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Чтобы накачать икры, помните следующие правила:

1. Уделяйте достаточно внимания с первых тренировок.
2. Не гонитесь за чрезмерно большим весом в ущерб технике.
3. Чередование различных типов нагрузок.

И вспомните классическую пирамиду прогрессии: еда / отдых / грамотное обучение. Обязательно создайте условия для постоянного прогресса.

Накачка икры Возможно, только если человек сильно гипертрофирует все остальные группы мышц.

В целом, если икра заложена генетически, им не нужно отделять их отдельно, они вырастают из приседаний и других базовых упражнений на ногах.

Если икры имеют высокие точки прикрепления или мало мышечных клеток, их гипертрофия возможна только с остальными группами мышц, при использовании тяжелых подходов до 4-6 повторений в специализированных упражнениях.

Специфика икроножных мышц состоит в том, что они изначально медленные двигательные единицы больше, чем быстрые, что влияет на трудности с их гипертрофией.

Накачать икру бегом, прыжками, разноплановыми подходами в тренажерах невозможно, хотя очень часто можно встретить рекомендации по тренировке сиротских мышц в таком стиле.

Да, у спортсменов с четко очерченными ледяными мускулами такой способ тренировки подойдет, но у них есть икра, и поэтому были бы гипертрофии, даже если бы они не тренировали их отдельно.

В случае, когда небольшие группы мышц определены генетически, действительно, косвенной нагрузки, которую они получают в базовых упражнениях, достаточно, и их специализированная работа сводится к пампингу, что позволяет улучшить их рельеф и увеличить капиллярность. сетка. Если вам интересно, как качать икру, то, очевидно, у вас с ней проблемы, да и гашения в этом случае нет!

Базовые упражнения: Это, прежде всего, приседания со штангой и бочкой, но также и другие виды приседаний и мертвых трэгоров, а также другие силовые упражнения.Дело в том, что отстающие мышцы всегда будут отставать от вас, как бы вы их ни махали, отстающие мышцы будут отставать.

Вы можете убедиться в этом у профессиональных бодибилдеров. Люди уже аптеку в собственных уколах, перепробовали все методические указания, но даже у них мышцы «выпадают».

Единственное, что можно сделать, это максимально увеличить объем мышц, чтобы мышцы стали генетически плохо определяемыми, а их «отставание» стало менее заметным.

Подъемы на носках: Это большая группа упражнений на Мышцу Камбало и Мышцу Крови Крови, которые могут быть сидя, стоя, на склоне, перекладывая нагрузку на ту или иную мышцу, но суть все эти упражнения в одном — стоять на носке.

Если вы хотите накачать икру, то выполнять эти упражнения необходимо по 4-6 повторений с большим весом и до «отказа». Конечно, эта техника выполнения упражнений несколько отличается от классической, которую рекомендуют новички и используют для пампинга.

Внимание!

Нельзя опускать пятку ниже носка, потому что в этой технике вы «до отказа» не сможете работать.

Вам нужно от параллели мощным усилием встать на носки, затем опустить пятку на параллель и повторить упражнение необходимое количество раз так, чтобы на 4-6 повторениях вы добились «отказа».

Shone socks: Также представлена ​​довольно обширная группа упражнений, но самое эффективное из них — скамья из носков платформы.

В этом случае упражнение также необходимо в силовом стиле, если ваша задача накачать икру, так как невозможно действительно гипертрофировать медленные двигательные единицы так, чтобы они влияли на объемы мышц, это невозможно.

Да, если с яйцами проблем нет, рекомендуем тренировать их на большом количестве повторений, но если задача превратиться в быстрые, а именно нужно делать, когда сзади нет мышц, им нужно Им Тренировка в высокоинтенсивном стиле, доходя до «отказа» в 4-6 повторениях.

Программы тренировок по бодибилдингу

Источник: http://fit4power.ru/programm/kak-nakaceati-ikri.

Как убрать накаченную икру на ступнях с помощью упражнений на неделю?

Многие женщины недовольны размером своих ног или ступней в целом, мечтают уменьшить икры даже хирургическим путем. Но действительно ли это единственный способ?

На самом деле есть менее дорогие и опасные способы, которые можно использовать:

1. Не ходите по носкам, так как это накачивает голень.Высокий каблук поддерживает мышечный тонус и способствует обратному росту, как и любая деятельность, связанная с тонусом ног, будь то бальные танцы и даже скакалка. Все индивидуально. Один прыжок и танец дадут уменьшение ноги в объеме, другой — увеличение. Следите за результатами по сантиметровой ленте и не впадайте в панику;
2. Выполнить для уменьшения толщины ножек. Бег — мощное средство похудения, но стоит сравнить тело бегунов на короткие и длинные дистанции.Спортсмены, бегающие марафоны, отличаются тонкими ногами, а спринтеры — мощными бедрами и яйцами. Бег на дальние дистанции по ровной местности, с небольшой скоростью и без разгона — ответ на вопрос, как убрать жир ИК и ногами в целом;
3. Избегайте занятий, требующих развития выносливости, силы и скорости стопы — это приводит к росту мышц. Например, короткие интенсивные кардиотренировки, бег по холмам и беговой дорожке с уклоном, прыжки на возвышении строят большие икроножные мышцы в ответ на нагрузку;
4. Избегайте интенсивных прыжков, в том числе со скакалкой, в интервальной тренировке.Похудеть в голени помогут плавание, ходьба, кросс-тренинг и эллиптический тренажер. Ходьба удлиняет мышцы между задней частью колена и щиколоткой. Избегайте степперов, так как они прокачивают икроножные мышцы;
5. Тренировки с отягощениями можно оставить при активном образе жизни в арсенале, но использовать легкие веса и большое количество повторений. Если вам нужно избавиться от жира вокруг ледяных мышц, вам нужно будет ограничить углеводы в питании и увеличить долю кардио;
6. Растяжка делает мышцы ног длиннее и стройнее — занятия стретчингом, йогой и пилатесом рекомендуются всем, кто хочет подтянуться, а не наращивать мышцы ИК.

Двигайте ногами даже сидя! Чтобы быстро удлинить голень, потяните за нее в любой момент. Сидя на стуле с прямой прямой, откинутой назад, поверните левую ногу по часовой стрелке и против нее 6-10 раз. Повторите движение другой ногой.

Убрать икры на ногах, как складки на животе или халиф — не получится, так как на голени редко откладывается жир, а ее форма определяется ледяной мышцей.

Увеличение липкого слоя происходит, особенно зимой, но при регулярной ходьбе икра довольно легко возвращает стройное состояние.

Таким образом, убрать жир помогают регулярные аэробные физические нагрузки — ходьба на дальние дистанции будет идеальной для любого уровня подготовленности.

За неделю убрать жир на ногах и икру — реально, но сложно. Работа на скорость предполагает увеличение интенсивности нагрузки — использование прыжков. Конечно, жир сгорит, а мышцы ног укрепятся в ответ на напряжение в них. Как только человек часто задействует мышцу, тело получает сигнал — его нужно поднять.

Комплекс упражнений поможет быстро сжечь жир и не получить слишком много икры при сочетании трех видов нагрузки:

1. мощный многоязычный;
2. кардио;
3. растяжка.

Каждое упражнение выполняется по минуте без перерыва. Сначала выполняем подъемы на носках без использования гантелей. Далее прыгайте из стороны в сторону, можете сделать паузу, если сбили дыхание.

Выполняем прыжки в сторону в стиле «конькобежца» — прыгаем с ноги на ногу, наклоняя корпус и убирая согнутую ступню назад.

На четвертой минуте попадаем в положение ПЛИЛИ — ноги шире плеч, приседаем и начинаем по очереди отрывать пятки от пола.

Пятая минута — растяжка у стены: удерживаем одну ногу назад, упираемся в стену и кормим, сгибая левую ногу в колене, а правой пяткой касаемся пола — каждой ногой.

Шестая минута — растяжка в наклоне: выставляю одну ногу вперед на пятку, прогибаю корпус вперед, сохраняя спину прямой, натягиваю носок на себя.

«Бутылочки» — народное название ног с развитой ионной мускулатурой. Скорее всего, девочку с объемными яйцами отличает завидный округлый толчок, руки не убавляются — наследственность предопределяет форму мускулов.

Для его корректировки нужно поддерживать физические нагрузки на уровне 2-3 аэробных тренировок в неделю, а также активно заниматься растяжкой, например, силовой йогой.

Поза собаки Морода Пух дает хорошее растяжение ледяной мускулатуры. Встаньте в положение штанги на ладонях.Поднимите таз вверх, напрягая пресс, растягивая заднюю поверхность ног и прогиб верха спины.

Каблуки рвутся в пол, а то в икре напряжение. В этом положении постарайтесь идти вперед на прямых ногах. Сделайте 10-20 шагов в три подхода, улучшая растяжку.

Произвести обратную «процедуру». Вместо наращивания мышечной массы в области голени — сжигайте кардионагрузками. Но помните, что мышцы выходят равномерно на всех ногах.Чтобы сохранить мышечную массу остальных ног, спины и рук, вам придется нагружать их более интенсивно, а вот про икру — просто забудьте на время, добавьте медленный бег по 40-60 минут.

Быстро убрать мышцы МЦР или жир на ногах — значит набухать как изменение состава тела. «Замени» жирные мышцы или сожги и то, и другое. Клетки за сутки не сжигают, так как они не растут.

Похудеть можно будет только при калорийности не менее 250 ккал в сутки в сочетании с кардио или образом жизни «на ногах» — подвижность и активность.Будь стройной и неотразимой!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobyka/kak-ubrat-nakachennye-ikry

100% эффективных способов убавить икры на ногах

Часы в спортзале, многокилометровая пробежка, жесткие ограничения в питании …

Какие жертвы жертв ради точных и стройных ног! И вряд ли результаты рано или поздно станут заметными: ягодицы подтянутся, с бедер уходит жир.Но голени не всегда реагируют на усилия, а иногда даже становятся больше.

Это может быть связано с наследственностью, неправильным подбором или техникой выполнения упражнений и даже с образом жизни.

Объемная икра смотрится задыхающе, мешает носить короткие юбки и узкие брюки, становится причиной комплексов. Иногда желание уменьшить количество икры доходит до абсурда. Так, в США набирает обороты пластическая операция по коррекции этой части тела.

Однако есть менее радикальные способы. Давайте узнаем, как вырастить икру, и как сделать ее стройной и элегантной.

«Виновники» жирной ИКР — кто они?

Чтобы быстро и правильно избавиться от крупной икры, в первую очередь нужно узнать основную причину их появления и постараться ее устранить.

Основные «виновники» — чрезмерный слой подкожно-жировой клетчатки, слишком объемные мышцы, появившиеся в результате тренировок или являющиеся наследственной особенностью.

Генетика. Если большие ноги — это ваша генетическая особенность (это можно увидеть, посмотрев на родителей и ближайших родственников), то сократить мышцы на икре будет крайне сложно.

Можно попробовать немного изменить пропорции тела и скорректировать особенности анатомии. Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, соединяющее заднюю часть пятки с икроножной мышцей, то икра будет выглядеть больше. Это связано с тем, что мышца должна сильно растягиваться вниз, чтобы соединиться с коротким сухожилием.

Если сухожилие длинное, то место его соединения с мышцей находится выше. В результате ледяная мышца «сидит» высоко, голень выглядит тоньше и изящнее. К сожалению, удлинить сухожилия невозможно. Единственное, что можно посоветовать в этом случае, — избегать нагрузок, провоцирующих рост ледяной мускулатуры.

Походка и движение. Если вы повторяете несколько дней в день, это может повлиять на форму ваших ног. Например, постоянная ходьба в носках, когда вес тела приходится на переднюю часть стопы (как при ношении каблуков), может привести к наращиванию ледяных мышц.

Также стоит проанализировать походку: при слабых других мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икра может компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем. Решение проблемы — комплексное укрепление мышц ног.

Отложения жира — еще одна распространенная причина, по которой икра выглядит большой. У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, от которых уходит жир. Если это икра и щиколотки, вам придется набраться терпения и проявить настойчивость, чтобы найти свою мечту своей мечты.

Самые эффективные способы уменьшения икры на ногах

Для удаления густой икры соблюдайте несколько несложных правил:

• Помните, что локально похудеть невозможно, а вместе с яйцами уменьшатся бедра и ягодицы. Возможно, вам стоит добавить к ним изолированные упражнения, если ваша цель — красивая спортивная форма.

• Отдавайте предпочтение туфлям на низком каблуке или плоской подошве. Ходьба в носках стимулирует рост ICR.

• Беги! Бег — мощнейший инструмент для похудания и изменения формы МЦР и ног в целом.Вспомните, как выглядят спринтеры и бегуны на длинные дистанции. У марафонцев обычно худые и сухие ноги, в отличие от спринтеров с выразительными яйцами и развитыми мышцами бедер. Из этого можно сделать вывод, что для коррекции ICR он лучше всего подходит для больших расстояний. Хотите, чтобы лодыжки похудели? Бегите медленнее, но на большую дистанцию ​​(такая тренировка одновременно развивает выносливость).

• Для похудения ног, сушки мышц бедер и ICR рекомендуют кардиотренировки с минимальной нагрузкой или вообще без сопротивления.Это значит, что на улице нужно выбрать ровное место, а на беговой дорожке установить минимальный уклон. Именно на таких тренировках ножки и икра похудеют и при этом приобретут красивую форму. Бег на выносливость помогает уменьшить ледяные мышцы и жировые ткани вокруг себя (как и во всем теле), которые вынуждены выглядеть как ноги с громоздкостью. Двойное использование — сжигать жир и сокращать мышцы!

• Избегайте упражнений, направленных, прежде всего, на развитие силы ног, так как они вызывают рост мышц и делают икру еще более объемной.Например, противопоказаны короткие и интенсивные кардиографии, силовые упражнения для ног (раздавливание, выпады), степ-аэробика, пешие походы. Ходьба в гору, в том числе на беговой дорожке с большим уклоном, сделает икры еще больше.

• Не прыгайте через скакалку и вообще избегайте прыжков с подъемом с высокой ногой. ИЦР для похудения больше подходят для плавания, ходьбы, переходов и занятий на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер — отличный инструмент для низкоинтенсивных кардиоваскуляций, если вы установите минимальное сопротивление.Вместо сжигания калорий из-за увеличения сопротивления увеличьте время выполнения упражнения. Продолжительные пешие прогулки также способствуют похуданию голеней, поскольку они удлиняются за счет выпадающих сухожилий и мышц ICR.

• Избегайте степ-тренажеров и других упражнений, имитирующих подъем по ступенькам или в горы, так как они в первую очередь увеличивают ионные мышцы. Помните, что ваша цель сделать икры более жидкими, а не «закидывать» их еще больше.

• От тренировок на сопротивление лучше отказаться или выполнять большее количество повторений с небольшими весами.Упражнения с отягощениями, в которых задействованы ледяные мышцы, приводят только к их увеличению, даже если ваша цель — сжигание жира. Уменьшить точечные берега с их помощью не получится. Эффективные методы избавления от жира на икре — диета, малоинтенсивная кардио и липосакция.

• Упражнения на растяжку помогают подтянуть и удлинить большие икроножные мышцы, в том числе «брошенные». Для этого можно посещать тренировки на растяжку, йогу или пилатес. Отличные упражнения для МЦР можно выполнять у стены.Станьте лицом, одна ступня на расстоянии 25-30 см от стены, вторая — в 70-80 см, ступни параллельны, пятки на полу, а носки смотрят в стену. Согните переднюю ногу, удерживая спину прямой, наклонитесь и упирайтесь руками в стену. Вы должны почувствовать растяжение тыльной поверхности стопы и особенно икры. Задержитесь в таком положении 15-30 секунд, поменяйте ноги и повторите. Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы.

• Пилатес идеально подходит для формирования подтянутых и вытянутых мышц.Даже при интенсивных тренировках ваша икра не набухает.

• Следующее простое упражнение, помогающее растянуть икру, можно выполнять в любое время на работе и дома. Сядьте на стул, прямо спиной, прижмите к его спине. Поднимите левую ногу и сделайте 6 шагов вращательных движений по часовой стрелке. Амплитуда должна быть максимальной. Повторите то же время с другой стороны, а затем проделайте то же упражнение с правой ногой.

• Есть много способов визуально уменьшить крупную икры с помощью одежды и обуви.Прибегая к ним, можно сделать так, чтобы ноги в обхвате выглядели на несколько сантиметров меньше.

Помните, что вы можете быть в хорошей физической форме, подтянутым и стройным без репеллентных мышечных багров. Главное — правильно составить программу тренировок, включающую силовые и кардиопрепараты, а также избегать нагрузок и диет, провоцирующих рост мышечной массы. При такой тактике объемы (и не только ICR!) Будут неуклонно уменьшаться.

Как лечить полными айсерами каждая женщина решает сама.Например, актрисы Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются этих частей тела и отлично выглядят. Даже если у вас не получается уменьшить объем ICR, не стоит на нем останавливаться. Сосредоточьтесь на лучших частях тела и подчеркните их.

Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-umenshit-ikry-na-nogah/

Как накачать икру дома и в зале * можно ли скачать икорные приманки?

Вопрос как накачать икру в основном беспокоит спортсменов со стажем. Изначально всем хочется груди и бицепсов.Но приходит время, когда спортсмен начинает понимать, что бодибилдер не одна битша)))

Двуглавая икроножная мышца находится на тыльной поверхности голени голени, образует верхнюю часть икры. При хорошем рельефе обе головы четко разделены. Камбалообразная мышца немного шире икры и расположена прямо под ней.

Хорошо развитый камбалоид виден по бокам и немного ниже икры. Ледяные и камбалоидные мышцы вместе составляют группу так называемых.Разгибатели голеностопного сустава. Вверху голень прикрепляется к бедренной кости, а камбалообразно — к большеберцовой и малоберсовой. Ниже они «сливаются» в единое ахиллово сухожилие, которое крепится к пяточной кости.

Как накачать икру?

Икрес очень интересный мускул и я бы даже сказал, что предплечье точно так же нежно) Дело в том, что это генетика мускула! Я не буду вам врать как некоторые современные издания и говорить, что генетика не сильно влияет, и если упорно скачивать, то догоните футболку Матараццо или Дориана Яца.Это ложь!

Для того, чтобы поближе присмотреться, например, к всеми любимым женским ножкам. Осмотревшись, вы увидите, что икроножные мышцы, как и все остальные, имеют другую структуру, но, в отличие от более крупных мышц, в случае ICR это на самом деле приговор.

Когда я читал интервью о Матараццо, его спросили, как он достиг такого ICR. Он ответил, что у отца еще больше (!) И он их совсем не тряс …

Внимание!

Какое удивление было у этого мужчины, когда девушка подошла к тренажеру, покрутилась и спросила: «Как им пользоваться?» Он был в шоке и сразу же спросил: как ты накачал такую ​​потрясающую икру, если даже не умеешь пользоваться этим симулятором? Она ответила, что он просто любит бегать, а икру совсем не трясло!

Третий пример уже из моей практики.В мой зал зашла стройная милая девушка. Когда она переоделась в тренировочные шорты, я увидела у нее икры чуть больше меда! Я спросил ее: как ты этого добился? Как помыть икру? Она сказала, что он вообще не занимается спортом!

Это я для подтверждения слов о генетике. Вы должны научиться ставить адекватные цели, иначе вас ждут разочарования!

Но вернемся к теме ICR. Я понимаю, что немного расстроил вас его правдой о важности генетики для телят, но, тем не менее, это не повод полностью бросать вызов обучению ICR.Все-таки довести их до спортивного вида сможет каждый!

Как накачать икру — немного теории

Одна из проблем CFR в том, что это реклама выносливой мускулатуры! Работает в течение всего дня и поэтому отлично адаптирован к нагрузке! Поэтому что бы его прокачать, нужно использовать от 4 подходов и от 20 повторений минимум! Предупреждаю сразу, вопрос как накачать икру очень болезненный! Дело в том, что икры при их полной загрузке очень много, они очень сильно подгорели! Поэтому со слезами на глазах придется мириться.

Экстремальная диаграмма для откачки ИКР

В общем, статьи из цикла: «Как накачать …?» Мой блог о бодибилдинге будет периодически обновляться, и информация будет добавляться! Здесь будут непростые, типовые схемы, а методики, которые действительно работают и которые сложно найти в Интернете!

Если ответить на вопрос «Как накачать икру в домашних условиях?» Можно посоветовать одно давно забытое упражнение, которое будет описано ниже.

Вот первая, на мой взгляд, очень интересная схема, которую я хочу вам рассказать.Есть такое интересное упражнение, как подъем на носках в склоне или в простом «Осел». Кто смотрел знаменитый фильм «Скачай железо» с Арнольдом Шварценеггером, после которого вся Америка стала наглать бодибилдингом, наверняка помнит этот момент:

Это тот же осел. Схема такая: нужно сделать «осла» 8 * 20, с отягощением (отягощение в данном случае партнер, которого если у вас мало, может взять с собой пару блинов), от которого уже на 4-5 подход ты не одаришься жестко! Когда 8 * 20 выдадут «легко» (не знаю, насколько уместно для этого упражнения это слово) Работайте над качеством.

Попробуй делать помедленнее. Тогда вы можете сразу после 8 подхода использовать SMS (система максимального сокращения).

Это означает, что на 8-м подходе ваш партнер садится на вас с секундомером, а после 20 повторений вы встаете на цыпочки (это сокращенное положение для ICR) как можно выше и держитесь в этом положении 40 секунды! Очень жуткая схема! А вы думали, что икру легко накачать ?!

Именно в этом упражнении вся соль! После того, как вы выжили после осла 8 * 20, можно переходить к привычной программе.Рекомендую дополнительно сделать рост до икры сидя по такой же схеме (8 * 20) или около того.

Еще раз скажу, что упражнение очень тяжелое и болезненное, поэтому не торопитесь. Для начала можно освоить 4 качественных подхода по 20 повторений. Затем добавьте одну настройку.

Чтение в конце разрешено, но это не означает, что на протяжении всего упражнения вы должны бросать своего партнера! Эту технику разряда из крайности и долго сидеть на ней не рекомендую.

Его нужно сдвинуть в мертвую точку.

Многие спрашивают, как накачать икорную джигу … Дело в том, что аэробная нагрузка тренирует в основном быстрые мышечные волокна, которые не дадут вам большого объема. Можно перекачивать крупную икру большими весами.

Как я уже сказал, эта статья будет пополнена, как только будут увидены и опробованы другие эффективные и нетривиальные подходы к накачке мышц! А пока желаю продуктивных тренировок!

Для бега нужны развитые мышцы. Они нужны для овладения правильной техникой бега и умения сохранять ее на протяжении всей дистанции.Тренированные мышцы позволят вам бегать быстрее, технично и комфортно.

Какие мышцы и как тренировать для качественного бега, искал «Советский спорт».

Бедра

Что делают: мышцы бедра постоянно принимают не основную нагрузку при беге. Четырехглавая мышца (или четырехглавые мышцы бедра) прижимается к колену и подтягивает ногу вверх. Эти мышцы находятся спереди и сбоку. Задняя поверхность бедра отвечает за сгибание колена.

Недостаточная тренировка этих мышц разрушит весь беговой «дизайн».Взрывной силы для подъема бедра будет недостаточно. Коленный сустав не сможет двигаться строго вперед и будет направлять стопу по правильной траектории.

Как тренироваться: Воздушные приседания, приседания на большое количество повторений с легким весом (35-40 кг, количество повторений от 20 в подходе), пешие атаки. Прыжки на месте с высоким поднятием колен.

Тренировать бедра можно рекреационными подходами (отдых 30-45 секунд) или в режиме круговой тренировки (упражнения нужно выполнять круговыми, без отдыха).

Зубчатые мышцы

Что делают: комплекс зазубренных мышц поддерживает тело в вертикальном положении во время бега. Ягодицы также отвечают за разгрузку бедра и движение тазобедренного сустава. Правильное движение бедер при беге невозможно без усилия мышц.

Как тренироваться: Подходит легкая тяга с гантелями. Постарайтесь сделать тягу на одной ноге — с разбегом назад (сначала держите вторую ногу в воздухе полусогнутой, но старайтесь ее постепенно выпрямлять — полностью выпрямиться обратно).Сбор урожая из положения стоя на четвереньках. Сокращение или прыжок на коробке.

Мышцы подвздошной кости

Чем занимаются: выполняет роль стабилизатора при беге, принимает на себя нагрузку при приземлении на стопу, помогает сгибать колени.

Как тренироваться: Базовые упражнения для тренировки икры бегунов — подъем на носки на помост (по желанию, дополнительный вес) и выпрыгивание из приседаний. Выполняйте их после обычных приседаний или в связке с ними. Например, 5 кругов на время — 30 приседаний, 30 прыжков с высоким поднятием колен, 30 подъемов на носки, 15 прыжков из приседа.

Ирландская мышца подвздошная

Что делают: это мышца внутренней группы мышц таза. Сгибание бедра в тазобедренном суставе отвечает за стабилизацию бедер. Если во время бега вы начинаете ныть в области тазобедренного сустава, есть вероятность, что ирчные мышцы легкие и не готовы к нагрузкам.

Как тренироваться: Подъем ног (или коленей) в Висте, Угловое сидение (сидя на полу Поднимите и вытяните ноги вперед, корпус слегка отклонен назад, руки вдоль тела), подъемы из положения лежа (без касаясь пола ножками, лежа на полу поочередно поднимать и опускать их).

Мышцы стопы

Назначение: комплекс мышц стопы отвечает за супинацию, сгибание стопы стопы, положение стоп при беге. Кроме того, упор должен выдерживать давление веса тела при приземлении.

Как тренироваться: Встаньте и некоторое время пройдитесь на цыпочках (30-40 секунд и более), выполните подъемы на носках, попробуйте приподнять пол с полом с помощью мелких предметов, согните пальцы ног и выпрямите.Выполняйте это упражнение одно за другим по 10-15 раз.

Мышцы прессуют и лают

Что делают: стабилизируют верхнюю часть тела при беге. Не давайте телу права ездить туда-сюда и в стороны.

Как тренироваться: Упражнение «Планк». Начните с 45 секунд, увеличьте время до 2 минут и более. Сделайте 3 оздоровительных подхода по 45 секунд. Добавьте к полосе прокрутки пресс или лазание по ногам в WIS.

Трицепс, бицепс, широкие мышцы спины

Что они делают: сгибают и отводят руки во время бега, запускают их за спину.

Как тренироваться: бегуну не нужна большая мышечная масса, поэтому лучшим способом тренировки мышц макушки тела будут подтягивания и отжимания на брусьях с собственным весом. Подтягивайте разными хватами: широкий хват усилит самый широкий, узкий обратный — бицепс, отжимания на брусьях — трицепс.

Тренировка мышц для бега в свободные от бега дни;

Тренировка чистых мышц 2-3 дня в неделю;

Начните тренировку мышц с легкой разминки — Мах ногами, руками, наклонами, поворотами туловища, прыжками на скакалке;

Добавьте комплекс растяжки к тренировке мышц.Сделайте наклоны к ногам стоя и сидя, разводя и подтягивая бедра сидя, опускайтесь на шпагат.

источник: «Советский спорт»

Пик и Рамос, не выходя из дома, объединились для победы над Коронавирусом Ла Лига провели благотворительный музыкальный фестиваль с участием звезд футбола и самых популярных музыкантов латиноамериканского мира из Мадрид в Медельин. 29.03.2020 11:45 Футбол Зибрак Артем

Пойдет ли Аюшов на 25-й «Круг»? Ветеран может установить отечественный рекорд-долгожитель. Профессор Игорь Ларионов в эмоциональном интервью, посвященном самым горячим трассам МЧМ-2020, заявил: «В КХЛ Заизилль ветераны.«30.03.2020 21:57 Хоккей Домрачев Владислав

Провода зима. Мишин улетел в Сибирь на последний турнир — а я чуть не выиграл его (видео) Всероссийская Олимпиада в Красноярске завершила зимний сезон. В мужском одиночном катании , чемпион мира среди юниоров Андрей Мозалев одержал победу 20.03.2020 14:00 Фигурное катание Тигай Лев

Для них болезнь гораздо опаснее.Кто из спортивных лидеров заразил коронавирусной болезнью пожилых людей, которые включают много функционеров, могут принимать тяжелые формы.29.03.2020 21:00 Футбол Иванова Дарья

Многие женщины недовольны размером своих ног или ступней в целом, мечтают уменьшить икры даже хирургическим путем. Но действительно ли это единственный способ?

Простые правила на каждый день

На самом деле есть менее дорогие и опасные способы, которые можно использовать:

Двигайте ногами даже сидя! Чтобы быстро удлинить голень, потяните за нее в любой момент. Сидя на стуле с прямой прямой, откинутой назад, поверните левую ногу по часовой стрелке и против нее 6-10 раз.Повторите движение другой ногой.

Сжигать лишний жир в области голени

Убрать икры на ногах, как складки на животе или халиф — не получится, так как на голени редко откладывается жир, а ее форма определяется ледяной мышцей. Увеличение клеевого слоя происходит, особенно зимой, но при регулярных прогулках икра довольно легко возвращает стройное состояние. Таким образом, убрать жир помогают регулярные аэробные физические нагрузки — ходьба на дальние дистанции будет идеальной для любого уровня подготовленности.

За неделю убрать жир на ногах и икру — реально, но сложно. Работа на скорость предполагает увеличение интенсивности нагрузки — использование прыжков. Конечно, жир сгорит, а мышцы ног укрепятся в ответ на напряжение в них. Как только человек часто задействует мышцу, тело получает сигнал — его нужно поднять.

Комплекс упражнений поможет быстро сжечь жир и не получить слишком много икры при сочетании трех видов нагрузки:

Каждое упражнение выполняется по минуте без перерыва.Сначала выполняем подъемы на носках без использования гантелей. Далее прыгайте из стороны в сторону, можете сделать паузу, если сбили дыхание.

Выполняем прыжки в сторону в стиле «конькобежца» — прыгаем с ноги на ногу, наклоняя корпус и убирая согнутую ступню назад.

На четвертой минуте попадаем в положение ПЛИЛИ — ноги шире плеч, приседаем и начинаем по очереди отрывать пятки от пола.

Пятая минута — растяжка у стены: удерживаем одну ногу назад, упираемся в стену и кормим, сгибая левую ногу в колене, а правой пяткой касаемся пола — каждой ногой.

Шестая минута — растяжка в наклоне: выставляю одну ногу вперед на пятку, прогибаю корпус вперед, сохраняя спину прямой, натягиваю носок на себя.

Слишком перекачка икры — как убрать объем?

«Бутылочки» — народное название ног с развитой ионной мускулатурой. Скорее всего, девочку с объемными яйцами отличает завидный округлый толчок, руки не убавляются — наследственность предопределяет форму мускулов.

1. Для его корректировки нужно поддерживать физические нагрузки на уровне 2-3 аэробных тренировок в неделю, а также активно заниматься растяжкой, например, силовой йогой.
2. Поза собаки Moroda Down дает хорошее напряжение ледяным мышцам. Встаньте в положение штанги на ладонях. Поднимите таз вверх, напрягая пресс, растягивая заднюю поверхность ног и прогиб верха спины.
3. Каблуки стремятся в пол, а то в икре напряжение. В этом положении постарайтесь идти вперед на прямых ногах. Сделайте 10-20 шагов в три подхода, улучшая растяжку.

Как убрать объем, если икра накачана?

Произвести обратную «процедуру».Вместо наращивания мышечной массы в области голени — сжигайте кардионагрузками. Но помните, что мышцы выходят равномерно на всех ногах. Чтобы сохранить мышечную массу остальных ног, спины и рук, вам придется нагружать их более интенсивно, а вот про икру — просто забудьте на время, добавьте медленный бег по 40-60 минут.

Советов профессионалов. Как быстро накачать икру к ногам девушке в домашних условиях? Советы профессионалов, как накачать икру девушкам в зале

Икрес — это мышечная группа, которая расположена между голенью и коленом и отвечает за процесс разгибания стопы.Тренированные мышцы помогают лучше справляться с нагрузками, связанными с движениями стопы, и стабилизируют положение ноги при беге и ходьбе. Новички, просто осваивая упражнения с отягощениями, редко тренируют группу мышц отдельно. Изолично накачивает икру кроме профессионалов, готовящихся к выступлениям на соревнованиях по бодибилдингу. Но даже если вы не профессионал, наши советы помогут вам укрепить икру.

Поверхностная ледяная мышца, видимая невооруженным глазом, составляет лишь около 25% от общего ICR.Под ним скрывается камбалоидная мышца, на которую приходится оставшиеся 75% мышечной массы. Такое разделение помогает перенести часть нагрузки на другую мышцу. Камбалоидная часть отвечает за работу согнутого коленного сустава, а икроножная — за работу выпрямленного. Таким образом, при беге или ходьбе тело автоматически перераспределяет нагрузку, позволяя передавать часть нагрузки, как джойстик.

Самые популярные упражнения для мужчин и женщин

Для эффективной прокачки ИЦР совершенно не обязательно ходить в дорогие тренажерные залы и делать огромные нагрузки.Для тренировок дома только собственный вес и желание делать. Правильно выполнять упражнения могут люди в любой физической форме, ведь разнообразие различных техник позволяет работать даже с большим весом. Каждый из нас днем ​​невольно обрабатывает икру, поднимается по лестнице или спешит к уходящему автобусу.

Мы выделяем несколько простых и эффективных упражнений, чтобы иметь достаточное тело и несколько нескользящих приспособлений:

1. Найдите лестницу, встаньте на край ступеней и попытайтесь плавно выполнить подъемы на носках ноги.В верхней точке задержитесь на секунду и тоже медленно вернитесь в исходное положение.
2. Возьмите скакалку в руки и приступайте к выполнению простейших прыжков. Помимо тренировок, ICR, работа со скакалкой позволяет укрепить сердечную мышцу и улучшить физическую форму. Для упражнений на изолированные органические мышцы начните прыгать на носках.
3. Работа с отягощениями не обязательно подразумевает использование дорогих гантелей, гирь, стержней и других подобных приспособлений. Достаточно взять несколько бутылочек с водой или положить ребенка на шею и начать плавно залезать на носки.Если через какое-то время в икре будет ощущаться приятное жжение, значит, вы все делаете правильно.
4. Прекрасное упражнение, направленное на развитие как ионных мышц, так и опорно-двигательного аппарата, плеч, трицепсов и самых широких мышц спины, называется лазанием. Для его выполнения необходимо принять остановку лежа, по очереди подтягивая колени к брюшному прессу. Чем быстрее будет интенсивность реализации подходов, тем впечатляющим будет результат.

Правильная тренировка МЦР позволит не только укрепить мышцы, но и сделать положение стопы более устойчивым, что значительно снизит риск получения травм при беге и ходьбе.

Программа тренировок ICR для женщин

Любая девушка, желающая иметь идеальное тело, знает, что тонкие ледяные мышцы резко контрастируют с ногами и ягодицами, создавая дисбаланс и придавая фигуре неполноценность. Чтобы икра начала расти, женщинам нужно тщательно прорабатывать программу тренировок, делать регулярно и постепенно увеличивать нагрузки.Чтобы полностью проработать часть ног между голенью и коленом, был разработан комплексный комплекс упражнений, позволяющий добиться впечатляющих результатов:

Подъем на носки стоя

Это упражнение можно выполнять как дома, так и на специальный тренажер. Чтобы выполнить достаточный подход ног к краю или устойчивой платформе и плавно подняться к верхней точке, задержитесь на ней на секунду, после чего она вернется в исходное положение. Важно не сгибать ноги в коленях, изолировать голеностопный подход и не делать пауз в нижней точке амплитуды.Выбирайте такой вес, который позволяет выполнять подъемы без ущерба для техники. Чрезмерный вес предметов может привести к травмам.

Подъемное коленное сиденье

Сядьте на край скамьи и подложите под носки деревянную перекладину или любую другую опору. Положите отягощение на колени и начните плавно поднимать ступни до верхней точки. Посмейтесь, начните плавно опускать лодыжку в исходное положение. Это упражнение эффективно воздействует на мышцы Камбало.

Приседания на носках

Возьмите отягощение и начните выполнять классические приседания, перемещая опору на носки.В результате нагрузка переместится с мышц бедер и ягодиц на икру.

Прогулка в носках

Встаньте на носки и пройдитесь по комнате. Если упражнение кажется слишком легким, возьмите пару гантелей или тяжелых предметов.

Подъем по лестнице

Достаточно, чтобы взять на себя ношу и начать плавный подъем по ступенькам. Чтобы увеличить нагрузку на другие мышцы стопы, вы можете переместить через одну ступеньку. Один подход длится 10-15 минут до полного исчерпания ИЦР.

Подберите оптимальный вес отягощения, чтобы количество повторений в подходе было между 15 и 30 подходами. Всего на тренировку следует сделать 3-5 подходов каждого упражнения. Занятия можно проходить только тогда, когда Икра полностью «забит» и не может выполнить ни одного лишнего повторения.

Программа обучения ICR для мужчин

Упражнения для мужчин выполняются с максимально возможной нагрузкой и интенсивностью. Для эффективного роста объема и силы ICR необходимо подбирать такой дополнительный вес, который позволит выполнять от 4 до 8 повторений за подход.

Примерная программа упражнений для мужчин:

• подъем на носки из положения стоя на ионных мышцах;
• поднимается на носки из положения сидя на скамейке или тренажере на камбальские мышцы;
• скамья с носками на специальном тренажере для мышц;
• «Ослин» поднимает носки с напарником.

Самым эффективным упражнением для икроножных мышц, позволяющим им полностью «забить», являются подъемы на износ, стоя на одной ноге.Его выполнение не только способствует росту мышц, но и значительно укрепляет голеностопный сустав, позволяя удерживать ногу в правильном положении и избегать травм при ходьбе и занятиях спортом.

Интенсивность занятий и продолжительность выполнения программы

Икра относится к тем группам мышц, которые располагаются ежедневно. Ходьба, бег, подъем на лестницу — все это создает довольно серьезную нагрузку на эту мышечную группу. Лучше всего тренировать икру 1-2 раза в неделю, выделяя это занятие не более 15-20 минут.

Для улучшения результатов и оказания шокового воздействия на икроножный отдел старайтесь постоянно вводить новые упражнения и постоянно менять их последовательность. Запомните, какой больший вес отягощения вы выберете, тем больше увеличится силовой результат. Для роста мышц отлично подойдет отягощение, позволяющее выполнять в подходе от 8 до 15 повторений. Тренировку следует заканчивать только тогда, когда мышцы полностью истощены.

Чтобы избежать возможных травм и потери мотивации, начинающие бодибилдеры должны придерживаться нескольких обязательных правил:

CFR тренировки могут быть включены в любую программу бодибилдинга, объединяя другие группы мышц.В отличие от мышц бедер и ягодиц, даже при самом интенсивном сценарном тренинге спортсмен утром вряд ли почувствует дискомфорт на следующее утро. Крепкая икра придаст фигуре завершенность и предотвратит травмы коленных и голеностопных суставов.

В летний период каждая девушка хочет похвастаться стройными загорелыми ножками. Чтобы добиться такого результата, необходимо обратить внимание на ледяные мышцы. В статье я расскажу, как накачать икру к ногам девушке, не затрачивая при этом много времени и сил.

Что в статье:

Спортзал

Самое первое, что девушки начинают ставить перед собой — походы в спортзал. Но для достижения желаемого результата не требуется абонемент на супертрафт в престижные спортивные клубы.

Обычный тренажерный зал подходит с минимальным количеством тренажеров. Хорошо, если найдется грамотный инструктор, который подскажет, как быстро накачать икру девушке в ноги.

Если нет инструктора — не беда.Главное знать несколько упражнений, которые помогут быстро привести в форму икроножные мышцы:

1. Для этого упражнения используйте блочный тренажер стоя. Встаньте на тренажер правильно, пятки должны выступать за край платформы. Таким образом можно увеличить амплитуду подъема. Начните лазать по носкам, оставаясь на секунду в верхней точке. Необходимо спускаться как можно ниже с платформы, растягивая икру и связки.
2. Для этого упражнения используется тренажер для сидения ICR.Надо сесть на тренажер, поставив ноги на подставку. Ставить ноги необходимо так, чтобы пятки были за край платформы, обеспечивая большую амплитуду. Для работы с отягощениями необходимо снять стопор с тренажера. При выполнении упражнения нужно подняться на носки, задержавшись в наивысшей точке на пару секунд и опуститься, максимально растянув икру. Стоит отметить, что это упражнение направлено на проработку камбалоидной мышцы, находящейся под ионной.Эта мышца также играет большую роль в создании красивой икры.
3. Подъем на носки со штангой. Для этого метода следует выбрать подходящий для себя вес. На пол ставят валик или специальную площадку для откачки ИЦР. Встаньте на платформу так, чтобы носки оказались на платформе, а пятки — на полу. Затем нужно приподнять носки, помолчав в верхней точке пару секунд. Спускаться нужно плавно, чтобы пятки касались пола.

Упражнения выполнять 15-20 раз по 3-4 подхода. Подбирайте нагрузку самостоятельно или с тренером.

Условия дома

Не у всех девушек есть возможность регулярно посещать спортзал. Упражнений, как накачать икорные ножки девушке в домашних условиях очень много:

• Подъем на носках. Чтобы накачать икры в домашних условиях, необходима небольшая площадка, на ней должны быть носки, а каблуки — в пол. Это повысит эффективность упражнения. Закончив положение, начинайте лазить по носкам, задерживаясь в верхней точке.Для более быстрого результата в руки можно взять гантели. Если нет, вы можете взять с собой бутылки с водой или другие доступные штангисты. Выполнять упражнение нужно не менее 30 раз. Повторить 3-4 раза с небольшими перерывами в отпуске.
• Веревка. Отличный способ накачать икру в домашних условиях. Упражнение нужно с прямой спиной и быстрым темпом. Запрыгивать нужно на носках, тогда упражнение будет более эффективным. Вы можете изменить типы прыжков, чтобы проработать другие вершины.
• Ходьба в носках.Это домашнее упражнение поможет накачать икру и верхнюю часть стопы девушки. Ходить нужно не менее 4-5 минут. Затем вам понадобится небольшой перерыв и другой подход.
• Бег. Он выступает дополнительным упражнением при прокачке МЦР в домашних условиях. Во время бега все мышцы ног, икр тоже.
• Прыжок на одной ноге. Если прыгнуть на одной ноге, весь вес тела будет распределен на одну ногу. Прыгать нужно в быстром темпе. Менять ногу нужно, когда икроножная мышца начнет «гореть» от нагрузки.Повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу. Это простое I. эффективное упражнение для домашних условий.
• Поднимите по лестнице. Это домашнее упражнение не только превратит в порядок ионные и другие мышцы, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Есть несколько секретов, как накачать икру и другие мышцы ног девушке в домашних условиях.

Для увеличения амплитуды во время линий под носком должно быть какое-то возвышение.

Упражнение «Подъем на носки» следует выполнять медленно, задерживаясь в верхней точке.Это поможет быстрее накачать икру в домашних условиях.

Большое значение при выполнении подъемов имеет вес.

Прогрессирование нагрузки — ключ к быстрой накачке икроножной мышцы. Ледяные мышцы должны каждый раз получать все большие нагрузки, тогда они будут расти.

Диета

Силовые упражнения для накачивания икры к ногам девушки — это половина дела. Мышцы никогда не вырастут, если нет строительного материала для увеличения мышечной массы.

Для построения клеток большое количество Белка, поэтому необходимо изменить рацион.

Чтобы сжечь как можно больше жира, необходимо сократить употребление углеводов.

Лучшее решение этой задачи — неистовая диета с большим содержанием белка.

Разрешенных товаров:

• Мясо. Говядина, нежирная свинина. Мясо птицы.
• Рыба. Любые сорта морской и речной рыбы.
• Овощи с минимальным содержанием крахмала. Огурец, кабачки, лук, помидор, редис, перец, капуста.
• Зелень. Он очень полезен и является источником витаминов.
• Эффективность продуктов: Простокваша, кефир, йогурт несладкий, сыр.
• Яйцо.
• Небольшое количество круп (например, гречневая каша).
• Фрукты: апельсин, грейпфрут, киви, несладкие сорта яблок, лимон.

Запрещенных товаров:

• Хлебобулочные изделия: хлеб, печенье, хлеб, пироги.
• Сладости: конфеты, мороженое, выпечка, торты.
• Сладкие газированные напитки.
• Фастфуд.
• Макаронные изделия.
• Крупы (кроме гречки).
• Сахар и мед.
• Напитки алкогольные.

Из разрешенных продуктов можно составить себе полноценное меню, которое поспособствует скорейшему уменьшению липкого слоя и увеличению мышечной массы.

Некоторые девушки для быстрого результата начинают употреблять различные протеиновые и протеиновые коктейли. Если ваша цель — привести ноги в привлекательную форму, а не выступление на соревнованиях бодибилдеров, без них вполне можно обойтись.

При интенсивных тренировках не нужно забывать о водном обмене организма. При повышенном потоотделении нужно много пить, чтобы восстановить водный баланс организма.

Правила быстрой накачки указательных мышц

Для достижения быстрого и сильного результата нужно соблюдать некоторые правила:

• Обучение должно быть постоянным. Занятия из категории «Время от времени» не принесут желаемого результата. Нерегулярные тренировки могут даже навредить мышцам и креплениям.
• Нагрузка на мышцы должна быть предельной, мышцы во время тренировки должны находиться в напряжении. Иначе мышечная масса просто не будет расти.
• Соблюдение низкоуглеводной белковой диеты поможет быстро накачать икру и закрепить результат.
• после каждой тренировки необходимо полное расслабление.

Способ тренировки икроножных мышц Каждая девушка выбирает сама для себя. Накачивать икру можно, как в спортзале, так и дома. Результат будет зависеть от настойчивости, терпения и желания добиваться результата.

Статья проверена и одобрена адаптивным специалистом. физическая культура, Мосала Юлия Игоревна.

Всем привет! Сегодняшней тренировкой мы хотим уделить внимание той части тела, которую многие девушки часто упускают из виду — это икра ног. Именно они делают ноги стройными и подтянутыми, а не в этом ли одно из главных достоинств любой женщины? Поэтому мы расскажем о том, что такое икра, икроножные мышцы, покажем упражнения на накачку и растяжку МЦР и оставим несколько советов.

Что такое икра, анатомия

Икра Нога состоит из икроножной мышцы, расположенной на задней поверхности голени человека, поверхностные слои которой представлены прочными пучками сухожилий. Он образован двумя мощными мясистыми головками — медиальной (внутренней) и латеральной (внешней). Медиальная головка более мощная, а латеральная симметрична ей, но начинается немного ниже. Обе эти головки в верхней части ограничиваются подколенной ямкой, а в нижней соединяются между собой на середине большеберцовой кости, которая переходит в ахиллово сухожилие.

Основными функциями икроножной мышцы являются: стабилизация тела при движении (ходьба и бег) и движение стопы в сагиттальной плоскости (вперед-назад).

Кроме того, икра состоит из мышцы, похожей на камбало, и длинной маленькой мышцы ужаса, которая помогает нам лазить по носкам, сгибая ступни и колени.

Как накачать икрой ножки девушке

После того, как мы познакомились с анатомией МЦР, необходимо разработать для себя план, как мы будем их прокачивать.

Ледяные мышцы нужно тренировать так же, как и все другие группы мышц: регулярно и каждый раз увеличивая нагрузку. Они должны много работать, чувствовать себя должным образом, а потом дать время на восстановление перед следующей нагрузкой. Таким образом, достаточно интенсивной тренировки ICR 1-2 раза в неделю, чтобы мышцы ICR стали рельефными и красивыми.

Мышцы ног — очень выносливая группа мышц, поэтому каждая тренировка должна быть эффективной и немного сложнее предыдущей.Для этого стараемся каждый раз увеличивать количество повторений, рабочий вес, количество подходов.

Еще один важный фактор — больше двигаться и ходить в повседневной жизни. По дороге с работы откажитесь от транспорта, поднимитесь в квартиру пешком, не пользуясь лифтом, чаще выходите на прогулку — все это тоже внесет свой вклад в развитие вашей фигуры, и в частности ног.

Упражнения для накачивания ИКР Девочки

Теперь мы предложим вам базовые упражнения, чтобы накачать икры и сделать их облегченными.Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Новичкам будет достаточно использовать собственный вес, а для дальнейших тренировок взять гантели, штангу или любые другие штангисты. Их можно держать в руках, а лучше на плечах.

Перед выполнением упражнения обязательно хорошенько сломайте мышцы, тогда тренировка будет более эффективной. А затем сделайте усиление, чтобы избежать судорог. Для другого используйте растяжку. Вы можете прочитать больше здесь.

Стоя на носках

Для этого упражнения можно использовать специальный степ-платформу или выполнять его прямо на полу.

Ставим ноги на ширину таза, ноги прямые (можно немного согнуться, чтобы снять нагрузку с коленного сустава). Начинаем лазать по носкам и спускаемся. Если вы тренируетесь на степ-платформе, уровень пяток в нижней точке опускается ниже платформы. В этом случае работает только голеностопный сустав с полной амплитудой, то есть внизу максимального растяжения мышц, вверху максимального сокращения. В нижней точке не останавливайтесь, чтобы не дать мышцам расслабиться: они должны полноценно работать.Так что поднимаемся и спускаемся до момента, пока икра не начнет невыносимо гореть, но не менее 10 раз. Затем делаем небольшой перерыв 30-45 секунд и повторяем упражнение еще 2-3 раза.

Стоя на носках

Подъем на носках стоя, носки внутрь, пятки по бокам

Техника выполнения этого упражнения такая же, как и в предыдущем варианте. Единственное отличие: стопорные носки должны быть повернуты внутрь на угол 45 градусов.В этом случае будет задействована боковая балка.

Подъем на носках стоя, пятки внутрь, носки по бокам

Ступни на ширине таза, пятки внутрь, спицы врозь, подниматься и опускаться на носках. Все точно так же, как и в первой версии. Это упражнение нужно выполнять в тандеме с двумя предыдущими. Здесь можно добиться развития медиального луча.

Не торопитесь, лучше работайте над качеством, а не количеством, тогда вы добьетесь лучшего результата.

Не менее эффективное упражнение, чем предыдущее. По технике почти не отличается, только бегает сидя, угол в коленях 90 градусов. Похудание чуть выше колен. Также поднимите упор на носке и опустите. Выполняем упражнение на жжение в мышцах ионного цвета, делаем 3-4 подхода.

Не бойтесь набрасывать икроножные мышцы, ведь для того, чтобы ваша икра была непропорциональной величины, нужны очень серьезные нагрузки вкупе с фармакологическими препаратами.Более того, вы всегда сможете контролировать процесс, видя свои ноги в зеркало.

Упражнения на растяжку для IKR Girl

Попеременная растяжка ICR с упором на стену. Обе руки упираются в стену, одна нога согнута в колене, упирается в корпус, вторая нога прямая и максимально вытянутая, смотрит прямо. Пятка задней ступни дает опору для растяжения икроножной мышцы. Задержитесь в положении 15-20 секунд, затем поменяйте ноги.

Нож складной . Сидя на ягодицах, прямые ноги тянутся перед собой. Затем корпус наклоняется вниз, стараясь поставить на ноги, руки положить за голень или ступню, живот к бедрам. Пятки в этот момент оттягивают от себя, носки вверх, ноги в коленях не сгибаются. Сохранение позиции около минуты.

Собака опущена мордой . Это упражнение заимствовано из йоги как одно из самых эффективных для обнажения икроножных мышц и тыльной поверхности бедер.Из положения на четвереньках подтягиваем уборщик вверх, руки на ширине плеч, ноги полностью прямые, пятки отводим в пол. Удерживайте позицию 30-40 секунд.

Как накачать икрой ножки девушке в домашних условиях

Не всегда можно посетить спортзал, но это не проблема, ведь можно проводить занятия самостоятельно дома. Все упражнения, которые мы описали ранее для прославления CFR, идеально подходят для выполнения дома.Добавьте список более простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно.

Ходьба в носках . Забирайтесь на носки и ходите по дому, занимаясь домашними делами, что может быть проще? Важно, чтобы спина была прямой, ноги не сгибались в коленях. Выполняйте упражнения до тех пор, пока не почувствуете невыносимость в икроножных мышцах, затем отдохните около минуты и выполните упражнение 2–3 раза.

Ходьба по лестнице . Еще одно упражнение из разряда бытовых. Возьмите за правило подниматься в квартиру по лестнице, возвращаясь домой, но вы можете зайти в подъезд в свободное время и хотя бы один раз пробежать по ступенькам с первого до последнего этажа.

Велосипед, ролики, коньки и прочие активные хобби .

Также способствуют укреплению ледяных мышц в свободное время. Поэтому не стоит гулять дома: лучше проводить время на природе с пользой не только для тела, но и для настроения.

Итак, резюмируем: икроножные мышцы считаются особенно выносливыми, и чтобы добиться рельефности ног, нужна серьезная работа. Поэтому не надо учиться на тренировках, по возможности всегда и везде, об этом мы рассказали в нашей статье.

Работайте над своим телом, и оно вам точно подойдет!

Объем икры увеличивается часто довольно неохотно. Однако это не следствие упрямства или недиректности самих мышц, а, скорее, реакция на неправильную тренировку, нарушение техники выполнения упражнений или неправильную осанку. На самом деле икра — одна из их групп, которые очень легко прокачивать даже в домашних условиях, если убрать все, что мешает им расти.

Почему икра не растет?

Мышцы нижней части ног, как и глубокие мышцы спины, практически не отдыхают в течение дня, так как вынуждены нести вес тела и балансировать вместе, удерживая равновесие и стабилизируя суставы при ходьбе. .Это значит, что он ориентирован на «сухой», выносливый вариант развития и активно использует амортизацию сухожилий (в частности ахиллова, о роли которого в развитии ледяной мышцы поговорим отдельно).

При нарушении позы, переустановке (или недостаточном сгибании) суставов двигательные роли перераспределяются. Наконец, Лордоз почти всегда приводит к недоразвитию, слабой двуглавой мышце бедра и — к гипертрофии икры.

Трицепс большеберцовой кости (наружные мышцы икры) состоит из двух мышц, связанных с общим (ахилловым) сухожилием.это верхняя Dual Calm Muscle и глубокая, лежащая под ними cambalovoid . Еще ниже есть мышцы, обеспечивающие подвижность голеностопного сустава и пальцев. Также есть стабилизаторы колена и ног.

Если какая-то часть мышц «отключена от процесса», она ослабевает, атрофируется, ее функции перенимают другие. Трицепс принимает участие в сгибании колена и разгибании стопы, фиксируя колено в согнутом положении. Камбалообразная мышца почти всегда длинная, но внешние лучи могут иметь либо длинное, либо короткое брюшко (тогда их называют «короткая икра»).

Короткую икру в эстетически приемлемом состоянии можно давать только из-за гипертрофии нижележащих мышц, которые ее «приподнимают». Функция икроножной мышцы может частично перехватывать сухожилие, двуглавую мышцу, а при обычном переписывании или сгибании колена — переработанная четырехглавая мышца (в этом случае она более расслаблена сильнее, и по правилу «синхронных мышечных антагонистов» стопа сгибается меньшая сила икры).

Разминка перед сценарной тренировкой

Для улучшения кровотока, разогрева суставов и уменьшения травм требуется разминка.Не стоит им пренебрегать, даже если голень качается не в отдельный день, а после других упражнений.

В идеале тренировка проводится лежа (синхронно на обе ноги) и стоя (приходится поочередно прорабатывать суставы: на одной ноге стоять, вторую разминаться). Тренироваться сидя нежелательно. Движения выполняются 4-5 раз.

• сжимать и сжимать, толкать пальцами;
• растяните носки от себя, затем натяните носки на себя, а пятку от себя;
• переместить шаги влево-вправо;
• одновременно вращать обе ступеньки: сначала влево, потом вправо, затем разнонаправленное вращение
• сгибать и растягивать колени;
• сидя, берём ногу за голень, расслабленно встряхиваем ступни.Повторите для второй ноги;
• сидя, взять ногу выше колена, расслабленно вытрясти голень. Повторите для второй ноги;
• стоя: немного давить, коленями выполнять вращательные движения — сначала вправо, потом влево;
• стоя, руки на бедрах, показывая на тазобедренные суставы, затем повернуть таз так, чтобы туловище было неподвижным, и ТАЗ выписал горизонтальную «восьмерку»;
• стоя, поочередно держа опору, встряхнуть каждой ногой, полностью расслабляя ее;

Как накачать икру (упражнения для ноги)

Чтобы накачать икру в домашних условиях на тренировку, нужно сделать 2 упражнения из следующих.Тренировка голени, как и других мышц, заключается в микротравме с последующим восстановлением волокон.

1. Подъем на носки .

• Встаньте, взявшись рукой за опору, залезьте на носки обеих ног. Только рука страхует.
• Стопы параллельны, между ними 15-20 см, колени слегка согнуты и неподвижны, направлены строго вперед.
• Движение медленное, с максимальным напряжением икр, разгибателей и пальцев.
• Колено неподвижно. В верхней точке паузы, затем двигайтесь вниз. Пятка в пол не опускается.
• Все повторения должны выполняться как одно длинное плотное движение.

Выполнить 2 подхода по 10 повторений, затем 1 подход носками наружу и 1 подход носками внутрь (проработка разных пучков). Затем выполняется 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу (носки прямые, внутри и снаружи), вторая нога расслаблена или согнута. Если одна нога слабее, то ориентируйтесь на количество ее отказов.

Для закрытия просвета между ног рекомендуется ориентироваться на выполнение «носков наружу». В таком положении внутренняя часть раскачивается — эстеты и девушки на заметку для правильного увеличения МЦР. Это поможет уменьшить или устранить этот недостаток. Только не забывай тренироваться.

1. Подъем на носки, стоя на возвышении.

Упражнение аналогично предыдущему, но увеличена амплитуда изгиба.

• Выполнять ступеньку высотой 10-15 см.Совершено страхование рук.
• На краю опор встаньте пальцами (если они еще слабые, то подножку).
• Согнув лодыжку, взобраться на пальцы, удерживаясь в верхней точке, напрячь икры.
• Бег вниз, подтянуть пятки к полу, максимально растянуть мышцы.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений, затем по 3 подхода на каждую ногу до отказа.

1. Упражнение для головы Осла с напарником.

• Встаньте, наклонившись вперед и опершись руками о скамейку. Спина прямая, почти горизонтальная, фиксированная неподвижно.
• На поясницу (не на пояс!) При езде присаживается партнер.

Принцип движения аналогичен (в разгибании стопы и подъеме на раковины работают голеностоп и суставы, колено слегка согнуто и неподвижно), с той лишь разницей, что двойная нагрузка (ее вес и вес партнера, сидящего на пояснице) одновременно находится на обеих ногах.Потенциально обслуживающий поясницу.

1. Подъем на носки на одну ногу с отягощением (гантели или гантели в руке).

Выполняется аналогично упражнениям 2 и 3. Сначала научитесь выполнять с небольшой амплитудой, затем — на шаге. Отягощает левую руку при выполнении подъемов левой ногой, согнутой в колене правой ногой, а правая рука страхует, сохраняя опору.

Можно дополнительно усложнить упражнение, поставив на ноги отягощения.Выполняется очень медленно, с максимальным напряжением и расслаблением брюк икры в крайних точках движения, иначе слишком растягивается сухожилие, может укоротить живот.

Закачать икру до отказа можно только если движение выполняется медленно. Диапазон по количеству повторений, тем быстрее, бессмысленно, икра от этого будет только сохнуть, перекладывая нагрузку на сухожилия. Икрес болеет после тренировки редко, быстро восстанавливается, как и все мышцы при относительно коротком животе.

Даже при болях, для разогрева мышц достаточно обычной дневной нагрузки при ходьбе. Можно тренироваться при слабых болях, при сильных лучше дать отдых.

Походка и обувь влияют на икру!

Мало кто знает, что влияние осанки и походки на развитие голени намного сильнее, чем действие тренировки . Плоскостопие, если оно не учитывается и не компенсируется, также нарушает объем голени в соответствии со стандартом BB (объем шеи, бицепса и икры должен быть равным или близким по величине).Можно просто накачать икру без тренажеров и подгонки подходящей обуви и корректировки походки.

Привычка ставить на пятку полусогнутую ступню приводит к недоразвитию икры. Если на ногу надеть носок, икра и без тренировки будет объемной. Объясняется это тем, что размер икры зависит не только от трицепсов, но и от мышц, обеспечивающих подвижность пальцев. Если пальцы не принимают активного участия в ходьбе, их сгибатели и разгибатели недоразвиты.Естественно, их участие в увеличении объема ничтожно.

Плоскостопие или обувь без учета работы пальцев и щиколотки, заставляющая идти, что ногу опускают на пятку, а затем без перекатывания кладут на всю поверхность, также приводят к недоразвитию икры.

Как укрепить голень без тренировки или усилить эффект от тренировки

Соблюдение этих правил само по себе приводит к началу роста икры, у кого есть задержка — возьмите за привычку.

1. Походка должна быть правильной. Шаг широкий, ногу надевают на носок, затем перекатом опускаются на пятку. За день нужно проходить не менее 5-6 км, желательно в интервальном темпе.
2. Обувь должна позволять пальцам двигаться в ней, активно участвуя в ходьбе.
3. Если в течение дня есть возможность, необходимо переместиться с пятки на носок или встать на пальцы.
4. Чаще ходите босиком.
5. Лучший бег — это медленный бег босиком по лужайке с травами, песку или лесной древесине.Надеть на пальцы и внешнюю часть стопы нужно с перекатыванием. Бег в кроссовках практически не влияет на развитие мышц голени.
6. Профилактика Flatfall актуальна в любом возрасте, так как с возрастом это может произойти от любого человека. Тренировки из этого комплекса устраняют риск плоскостопия и всегда приводят к увеличению количества икры.
7. Специальная тренировка проводится в один день с тренировкой бицепса и четырехглавой мышцы бедра, а после них или на следующий день, чтобы основные уставшие мышцы не перехватывали нагрузку с периферии.
8. Тренировка должна учитывать привычку ахиллова сухожилия разгрузить трицепс. Следовательно, движение медленное, с полным контролем, со статикой в ​​самой высокой точке напряжения или растяжения. Невозможно допустить эффект пружины, когда мышцы живота не работают.
9. В комплекс упражнений для кожи обязательно должны входить упражнения на пальцы ног.
10. Сидячая работа — механическая травма двуглавой мышцы бедра и ухудшение кровоснабжения трехглавой мышцы голени (просветляются подколенные сосуды).Поэтому очень важно встать и размять ноги (отлично подойдет «Фермерская прогулка» или подъем по лестнице с опорой для пальцев ног и активным разгибанием в щиколотке).
11. Обязательно соблюдайте график сна: если во сне меньше 8 часов, а следующий день вы проводите на ногах или весь день неподвижно ищете на попе, на гипертрофию можно не надеяться.

Цивилизация не только дала хорошего человека, но и добавила ряд проблем. Среди них, как ни странно, и неправильно сформированные мышцы ног, особенно ICR.Что спрашивает Цивилизация? И при том, что мы стали ездить намного меньше.

Общественный транспорт и личные автомобили увозили в день заветные 10 000 шагов, так необходимых нам для красоты и здоровья. В результате слабые и неэстетичные ледяные мышцы, с комплексами по этому поводу вдобавок.

Все больше девушек хвастаются яркими целлюлитными палочками для еды вместо красивых женских ножек. А про мужчин вообще молчание: торчащие из шорт куриные ножки выглядят еще омерзительнее, особенно если их проверять внушительными габаритами туши.

Даже мальчишки теперь предпочитают виртуальный футбол, реальный и ждущий утра, переминаясь у дверей одной ногой на другую, когда родители приведут их в школу, вместо того, чтобы проехать пятьсот метров. Однако проблема тонкого CFR решается столько же в нашей жизни. И решать можно, не выходя из дома. Вам нужно только немного терпения и времени.

Полезные хлопоты

В нашей статье мы остановимся на тех упражнениях, которые можно выполнять дома.Стоит отметить, что чаще всего они выполняются без дополнительного веса. Если у вас слишком легко их делать, можно взять пару пятилитровых бутылок с водой или другие тяжелые предметы.

Девушкам стоит обратить внимание на ноги танцоров и гимнасток. Именно в их ногах нет ничего лишнего.

Артистические гимнасты, например, во время тренировок вообще не используют никаких дополнительных спортивных снарядов во время тренировок, обходя только массу своего тела, в том числе для прокачки ИЦР.

Для этого в их ежедневном тренировочном арсенале есть замечательная эффективность упражнений.

Выберите для себя 4-5 упражнений и выполняйте каждые 3-4 дня. Вы можете чередовать их и менять местами, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам.

• Перед комплексом упражнений на развитие ИРС обязательно разогнать суставы голеностопа, пальцев и сами мышцы.
• После упражнений не забывайте растягивать мышцы ног.Для этого сделайте широкий шаг назад, поставив пятку на пол, наклонив корпус вперед. Бросает по 10-20 секунд каждой ногой.
• Амплитуда движений при выполнении упражнений должна быть максимальной.
• Необходимо изменить нагрузку. Меняйте упражнения и нагрузки, иначе наступит привыкание, которое снизит эффект от занятий.
• Тренировать икру нужно два-три раза в неделю, давая мускулам восстановиться.
• Аэробика должна быть в начале тренировки, а силовая нагрузка на икру должна быть завершена.Только так можно добиться роста ICR.
• Если переносить вес на больших пальцах с помощью лески, то нагрузка на мышцы будет лучше.
• Для еще большего усложнения упражнений и прокачки мужской CFR подойдет задержка на пять счетов в верхней точке подъема.

Как приготовить себе роскошную икру

В этом году я поехал в отпуск в Финнмарк, в популярное место ловли лосося. Полуночное солнце, захватывающие пейзажи, костры, барбекю и немного терпения, есть возможность поймать лосося весом до 20 кг.

Каждый год рыболовы-туристы из нескольких стран приезжают, чтобы познакомиться с уникальным Финнмарком и попытать счастья в рыбалке. Понятно, что эти туристы сосредотачиваются в основном на рыбалке. Волнение и энтузиазм, возникающие при попадании на крючок лосося, несравнимы ни с чем другим! В награду рыба абсолютно фантастическая на вкус.

Используйте лосось целиком!

Но что вы делаете, когда ловите лосося? Привыкает ли лосось целиком? Индустрия лосося вкладывает много денег, чтобы избежать потерь сырья, а производители делают все возможное, чтобы использовать сырье наилучшим образом.И для меня, который изучал и работал в рыбопереработке несколько лет, прежде чем стать ученым, чрезвычайно важно использовать рыбу целиком при приготовлении обеда. Правильно, в нашем доме, если на обед есть рыба, в ней есть кости. Как однажды сказала бабушка: «Все вкусы в костях!»

Разве тогда не было бы хорошо использовать большую часть дикого лосося наилучшим образом? Например, если вы едите только филе, все остальные кусочки можно использовать для приготовления отличного рыбного супа.А если вам посчастливилось поймать лосося с икры, вы сможете приготовить роскошную еду, невероятно вкусную и полезную одновременно — икру.

Блины с икрой — мои любимые! (Фото: Shutterstock)

Очень питательный

Икра — уникальный, высокоценный и питательный продукт. Самые популярные и дорогие икорные изделия производятся из икры осетровых и лососевых рыб.

Икра, как правило, содержит больше белка и меньше воды по сравнению с мышцами той же рыбы.Например, икра лососевых и осетровых рыб содержит около 27% белка (может быть до 35%), а доля воды составляет 50-70%. Для сравнения, мышцы рыбы содержат около 20% белка и 65-80% воды.

Кроме того, икра осетровых и лососевых рыб содержит много жира, до 18%. Икра содержит все незаменимые аминокислоты (те, которые наш организм не может производить самостоятельно, и поэтому мы должны получать его с пищей), полиненасыщенные жирные кислоты (полезные жиры), минералы и витамины (A, B12, B1, B2, B6, C, D. , E).

Икра разных видов разная

Икра разных видов рыб различается по структуре, форме, размеру, химическому составу, питательной ценности и органолептическим характеристикам (вкус, цвет и т. Д.). Икра рыбы — это на самом деле икра рыбы. Они похожи на зерна, наполненные жидкостью. Эти икры обернуты парой икры, которые лежат симметрично вдоль позвоночника в брюшной полости рыбы. У осетровых есть икра, состоящая из нескольких соединенных между собой лопастей (створок), как у сельди, а у лососевых икры — цельные, с гладкой поверхностью.Незрелые зерна икры более плотные и довольно плотно уложены в икринку, в то время как зрелые зерна икры легко отделяются от мембраны икры. Это важный фактор при определении типа производимого икорного продукта.

Икра у разных видов разная. Вот икра различных видов лососевых и осетровых рыб (Фото: Shutterstock)

Черная икра

Черная икра производится из икры, произведенной рыбами семейства осетровых.К ним относятся белуга, калужский осетр, русский осетр, сибирский осетр, персидский осетр, амурский или японский осетр, севрюга, стерлядь и судовой осетр. Цвет икры осетровых рыб варьируется от светло-серого до черного, каждое яйцо имеет овальную форму.

Цвет икры осетровых рыб является важным параметром, когда речь идет о качестве, и в процессе производства зерна икры сортируются по цветам: светло-серый, серый, темно-серый и черный. Самой ценной считается икра светло-серого цвета с крупными зернами икры.Самыми высокими ценами являются светло-серая икра белуги, а также икра осетровых рыб от бледно-желтого до желтовато-серого цвета, так называемая црская икра. Икра такого цвета часто встречается у рыб-альбиносов. Считайте, что вам повезло, если вы попробовали царскую икру.

Вот икра внутри осетра до того, как она превратилась в знаменитую русскую элитную еду — черную икру (Фото: Shutterstock)

Красная икра

Икра лососевых рыб часто бывает из горбуши, кижуча, радужной форели, красной семги, кеты и чавычи.Цвет икры лосося варьируется от ярко-оранжевого до темно-красного, поэтому ее часто называют красной икрой. В отличие от осетровых, икра лосося не сортируется по цвету. Это связано с тем, что окраска икры у одного и того же вида практически не меняется.

Однако у разных видов лосося икра немного разная. Икра горбуши ярко-оранжевого цвета, каждое зерно от 4 до 4,5 мм в диаметре, и у них очень тонкая яичная скорлупа, которая легко раскалывается. У него традиционный вкус, но немного горьковатый.Для сравнения, икра кижуча темно-красного цвета, а каждое зерно составляет от 3 до 4 мм в диаметре. У них толстая яичная скорлупа, а икра более горькая.

Икра форели имеет сочный красновато-оранжевый цвет, из нее получается очень красивая икра. Фото: Stein Harris Olsen © Nofima

Красную икру достать проще всего, и лично я считаю, что она имеет райский вкус. Поэтому, когда мне посчастливилось раздобыть икры лосося, я обычно делаю икру дома.Красная икра может быть отличным дополнением к блинам со сметаной, к ломтику хлеба, в качестве начинки для суши, в качестве гарнира к закуске и во многих других блюдах.

Так как же самому приготовить такое лакомство? Что ж, я подумал, что могу поделиться этим с вами.

1. Быстрый старт

Самое главное — как можно быстрее начать делать икру и держать ее в холодном состоянии. Помните, что свежая икра — скоропортящийся продукт, который быстро разрушается как в результате разложения, так и бактериями.Если мешки икры остаются в теле рыбы после ее гибели, качество икры ухудшится еще быстрее (из-за бактерий из других внутренних органов), и уже через несколько часов она станет непригодной для производства икры. Кроме того, качество икры очень быстро снижается, если ее оставить при комнатной температуре. Это приводит к ослаблению мембраны зерна икры, которое может легко рассыпаться. Икра, хранящаяся при низких температурах, хранится дольше, но мембрана зерна икры может ослабнуть уже через сутки, что затрудняет производственный процесс.

Икра может храниться только около 2 часов при температуре до +15 ° C, но при хранении на льду она может храниться до восьми часов после поимки рыбы. Через один-полтора дня икра превратится в полужидкую массу, которая начнет пахнуть кислым или даже тухлым. Этого следует избегать. Таким образом, рыбу следует как можно скорее после вылова обескровить и потрошить, а икру всегда следует хранить в холодной, как можно более близкой к температуре 0 ° C. Как можно скорее отделите икру от мешков.Икра, которая остается в мешках, хранится недолго, поскольку содержащиеся в них кровь и слизь являются благоприятной средой для роста бактерий.

2. Сделайте рассол

Когда икра застынет, кладу ее на кухонный рулон на кухонный стол. Фото: Татьяна Агеева

Начните с приготовления рассола. Количество рассола зависит от того, сколько икры нужно посолить, примерно 1 часть икры на 2-3 части рассола. На один литр рассола понадобится примерно 110 г морской соли и примерно 2–3 столовых ложки сахара.Добавьте это в один литр воды, доведите рассол до кипения и дайте ему покипеть примерно 10-15 минут. Остудите до комнатной температуры.

3. Очистите икру

Пока рассол кипит, очистите икра. Для этого вам понадобится от 3 до 4 литров кипяченой воды, которую вы дадите немного постоять. Вода нужна для очистки икры перед засолкой. Вода должна быть довольно теплой, но не настолько горячей, чтобы в ней нельзя было держать руки. Добавьте 1-2 столовые ложки соли (без йода) и перемешайте.Поместите икру в воду и оставьте на 3-5 минут до отделения икры от мембраны икры, остатков крови и слизи. Горячая вода облегчает это. Это самая сложная часть приготовления икры и занимает больше всего времени. Вы также можете использовать столовую ложку, чтобы очистить икры от мембраны, если вам трудно очистить икры голыми руками. Если вам повезет, икра созрела, а это значит, что зерна икры уже довольно рыхлые, и вам не придется тратить много времени на ее чистку.Промойте зерна икры в холодной воде и дайте им стечь.

4. Посол

Поместите чистую икру в рассол и оставьте на 10–15 минут, в зависимости от того, насколько соленой должна быть икра. Вы можете сохранить вкус во время процесса засолки, чтобы получить правильный вкус. Чем дольше икра остается в рассоле, тем она будет соленее. Когда вкус вас удовлетворит, слейте рассол и промойте икру холодной пресной водой, чтобы удалить излишки рассола.

5.Сушка

Поместите соленую икру на толстый слой кухонного ролла, чтобы удалить излишки воды. Подождите, пока кухонный рулон впитает большую часть воды.

6. Выложите икру в стеклянные банки

Перед тем, как переложить ее в банки, промойте банки чистым рассолом. Разлить икру по подготовленным банкам. Добавьте немного масла (оливковое, кукурузное или подсолнечное), чтобы зерна не слипались и чтобы икра выглядела более привлекательно. Если хотите, можете добавить укроп для дополнительного аромата.Осторожно перемешайте. Закрутите крышку и поставьте банку в холодильник. Буквально через пару часов икра готова по вкусу.

Банки вкусной красной икры лучше всего хранить в холодильнике (Фото: Shutterstock)

Икру необходимо хранить в герметичных банках в холодильнике (от 0 до 4 ° C). Поскольку это продукт с низкой концентрацией соли и без других консервантов, его не следует оставлять в холодильнике слишком долго. По моему опыту, он держится максимум до 1 недели.Если вы заметили, что цвет икры начинает мутнеть или у нее кислый и горький вкус, не ешьте ее.

Можно ли заморозить икру?

Есть аргументы за и против замораживания икры. По моему опыту, икру не следует замораживать дома, так как обычные морозильные камеры не справятся с этой задачей. Многие оболочки икры разрушаются при замораживании, и икра теряет много жидкости и вкуса при оттаивании.

Если вы решили заморозить икру, вам следует использовать кухонный рулет, чтобы удалить излишки жидкости перед употреблением, но будьте готовы к тому, что вкус не будет таким насыщенным.

Если у вас есть какие-либо комментарии, не стесняйтесь поделиться со мной своим опытом.

Приятного аппетита!

Об этом блоге

Морепродукты — через что они проходят на пути от моря к тарелке?
Мы изучаем норвежские морепродукты, чтобы они были безопасными, полезными и качественными.
Мы изучаем рыбу и крабов на всех этапах: от вылова и убоя, обработки, хранения и сбыта до подачи на тарелку.

В этом блоге ученые Nofima поделятся свежими и хорошо сохранившимися знаниями из нашего мира исследований.

Приятного аппетита!

Читать все сообщения блога из книги «Вкус моря»

Новинка! 44 унции. Nexxus Humectress Caviar Complex Conditioner насос для ухода за волосами 78417

Новинка! 44 унции.Nexxus Humectress Caviar Complex Conditioner pump для ухода за волосами 78417

Новинка! 44 унции. Nexxus Humectress Caviar Complex Conditioner pump для ухода за волосами 78417

Как чистить Rapid Caviar Maker?

Каждую неделю мы получаем много вопросов, в основном о коэффициентах использования или идеях сумасшедших ученых, для которых я пытаюсь найти решение, используя один из наших ингредиентов.Но здесь всегда возникают вопросы о сферификации, технике, которая столь же привередлива, как мой двухлетний ребенок за обеденным столом. На этой неделе я здесь, чтобы поговорить об устройстве, которое сбивает с толку людей с самого начала сферификации. Rapid Caviar Maker, дозатор на 96 пипеток, который позволяет за считанные секунды создавать множество сфер. Инструмент, практически незаменимый для тех, кто хочет создавать более 20 сфер за раз. Давайте уберем одну важную вещь, никогда, никогда, никогда не переполняем пипетки и не заливаем верхнюю камеру Rapid Caviar Maker .Теперь, когда мы избавились от этого, вы сделали все, что желаете вашему сердцу! Они были прекрасны, и ваша еда была восхитительной. Вы говорите себе: «Давайте откроем этого плохого парня и ополоснем его». После нескольких минут поиска вы приходите к выводу, что он не открывается, и задаете вопрос.

«Как очистить кофеварку Rapid Caviar?»

Нечего бояться, молодой, я здесь, чтобы направить тебя к чистому и быстрому производителю икры!

Вот что вам понадобится

• Поднос, входящий в комплект Rapid Caviar Maker
• Теплая мыльная вода
• Салфетки бумажные сухие для промокания

Наполните лоток теплой мыльной водой и поместите в него Rapid Caviar Maker.Наполните пипетки теплой мыльной водой. НЕ переполняйте пипетки и не заливайте верхнюю камеру Rapid Caviar Maker. Если вы сделаете это, это приведет к катастрофе, просто не забудьте заполнить пипетки. С помощью шприца, прилагаемого к Rapid Caviar Maker, набрал мыльную воду, а затем откачал ее обратно в лоток. Промокните пипетки бумажными полотенцами. Повторите этот шаг со свежей теплой мыльной водой, пока все пипетки не станут прозрачными. Если хотите, наполните лоток дезинфицирующим средством для последнего ополаскивания.Затем дайте высохнуть на воздухе.

• Используйте Rapid Caviar Maker для прямой сферификации для достижения наилучших результатов. Возможна обратная сферификация, но жидкость должна быть должным образом загущена, и это может быть очень сложно. Все мои попытки использовать Rapid Caviar Maker для обратной сферификации не увенчались успехом.
• Не пытайтесь заполнить Rapid Caviar Maker, предварительно наполнив шприц.Я знаю, что после прочтения этого блога это кажется безумным, но я уже несколько раз задавал этот вопрос. Некоторые люди думают, что вам нужно наполнить шприц сферической жидкостью, затем прокачать ее через трубку, к которой они прикреплены, заполнить камеру до тех пор, пока она не выйдет за край и не заполнит пипетки. Излишне говорить, что это плохая идея. Используйте лоток для заполнения пипеток, поверьте мне, из него получится сотня сфер.
• Не паникуйте, если во время чистки в камеру попадет немного промывочной воды. Вода для ополаскивания со временем испарится.Поместите его в самое сухое место на кухне и дайте ему высохнуть на воздухе.
• Часто пузырьки воздуха образуются в пипетке и лопаются, когда вы заполняете ее ароматной жидкостью. Когда это происходит, он обычно остается в верхней части Rapid Caviar Maker. Это может на мгновение поднять ваше кровяное давление, но если вы почистите его как обычно и дадите ему высохнуть на воздухе, это не вызовет никаких проблем.
• Если произошел катастрофический сбой, и вы каким-то образом заполнили всю камеру вязкой ароматной жидкостью.Наполните шприц теплой мыльной водой и промойте Rapid Caviar Maker до тех пор, пока не останется остатков ароматной жидкости. Теперь у вас осталась Rapid Caviar Maker, наполненная мыльной водой. Промойте еще раз раствором дезинфицирующего средства. Сделайте все возможное, чтобы на этом этапе вытряхнуть как можно больше воды из Rapid Caviar Maker. Я предлагаю подпереть Rapid Caviar Maker, чтобы вода могла капать из отверстия, к которому прикрепляется трубка. Удаление всей жидкости из Rapid Caviar Maker может занять несколько дней, но его можно будет использовать.

Есть вопросы? Спросите у шеф-повара!

Modernist Pantry здесь, чтобы помочь профессиональным поварам и домашним поварам преобразовать еду. Для нас большая честь, что многие из вас обратились на нашу тестовую кухню за решением проблем и вдохновением. Есть вопрос? Нажмите, чтобы задать вопрос шеф-повару !

Nexxus Therappe Replenishing System Caviar Complex Shampoo Pump 44 унции. Жидкость

Насос для шампуня Nexxus Therappe Replenishing System Caviar Complex 44 oz.Жидкость

Nexxus Therappe Replenishing System Caviar Complex Shampoo Pump 44 унции. Fluid

Authentic Chanel CC Black Caviar замшевые двухцветные туфли-лодочки с ремешком на пятке на платформе Размер 9

Authentic Chanel CC Black Caviar замшевые двухцветные туфли с ремешком на пятке на платформе Размер 9

Authentic Chanel CC Black Caviar замшевые двухцветные туфли с ремешком на пятке на платформе Размер 9