Как остановить чувство голода: 7 способов справиться с голодом во время поста и диеты :: Впечатления :: РБК Стиль

7 способов справиться с голодом во время поста и диеты :: Впечатления :: РБК Стиль

© depositphoto.com/zentock

Автор Алиса Курманаева

19 апреля 2016

Весной многие садятся на диету, а кто-то держит пост. В любом из этих случаев люди урезают рацион и испытывают чувство голода. «РБК Стиль» выяснил у экспертов-диетологов, как избежать этого неприятного ощущения.

Способ № 1. Соблюдайте правильный режим питания

«Если организм получает питание регулярно и приблизительно в одно и то же время, то не станет ничего откладывать про запас на случай, если его будут кормить, как попало, — объясняет врач-диетолог фитнес-центра «TerraSport Коперник» Марина Алямкина. — 5-6 приемов пищи в день — обязательное условие правильного питания». По ее словам, на завтрак должно приходиться 40% дневного рациона, на обед — 30% и на ужин — 20%. Остальная часть приходится на перекусы. «Чтобы жировые клетки организма отдавали энергию, а не откладывали калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа, — рассказывает wellness-коуч, основатель проекта доставки правильного питания Ideal Day Анна Козырева. — Только такой режим питания позволяет избежать скачков инсулина, регулирующего энергообмен жировой клетки».

Способ № 2. Не заменяйте полноценный обед овощами и фруктами

Многие постящиеся или сидящие на диете стараются облегчить чувство голода, употребляя в пищу яблоки, сельдерей, овощные салаты, груши, морковь и прочие продукты, содержащие сырую клетчатку. Однако этими овощами и фруктами ни в коем случае нельзя заменять полноценный прием пищи. «Они не «забивают» голод, а, наоборот, готовят наш организм к основному приему пищи, активизируя пищевод и выработку пищеварительных ферментов. Их полезно есть за 45-60 минут до полноценного обеда или ужина, — объясняет Марина Алямкина.

Способ № 3. Избегайте напитков, в которых содержится сахар

Сладкая газированная вода, чай или кофе с сахаром, фруктовые соки и ягодные морсы — все эти напитки воспринимаются мозгом как быстрые углеводы. Из-за поступления глюкозы в кровь у человека возникает кратковременное ощущение сытости, а в организме запускается процесс выработки инсулина. «Свободный инсулин вызывает чувство голода, которое возникает очень быстро после последнего приема пищи», — говорит Марина Алямкина.

depositphoto.com/victoreus

Способ № 4. Не отказывайтесь от кофе, но запивайте его водой

Обычно диетологи рекомендуют отказаться во время диеты от кофе, что приводит в ужас всех, кто без этого напитка не просыпается. На самом деле кофе подавляет чувство голода, но при этом выводит из организма жидкость. «Поэтому одна чашка кофе должна быть сбалансирована одним стаканом чистой воды», — говорит Анна Козырева.

Способ № 5. Не пейте воду во время еды

Все диетологи говорят, что воды нужно пить как можно больше, поскольку люди зачастую путают чувство голода и ощущение жажды. Суточная норма — 1,5-2 литра в сутки. Однако пить воду тоже нужно правильно. «Пейте за 15-20 минут до приема пищи и через 20-30 минут после него. А вот во время еды пить не стоит — жидкость разбавляет желудочный сок и еда при этом плохо переваривается, что приводит к вздутию живота», — говорит Марина Алямкина.

depositphoto.com/CITAlliance

Способ № 6. Ешьте за 2 часа перед сном, но не позднее 21:00

Многие диетологи соглашаются с тем, что правило «не есть после шести вечера» не подходит для современного человека с его бешеным ритмом жизни. Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна, но желательно не позже 21:00. При сильном чувстве голода перед сном рекомендуется пить нежирный йогурт или йогурт на соевом молоке. «Если мы едим поздно ночью тяжелую белковую или углеводную пищу, то организм ее не усвоит, переварит кое-как и утилизирует уже токсичные остатки в «проблемные» места. Вот почему «совы» почти никогда не худеют. Некачественный сон или его недостаток — одна из первых причин набора веса и пищевых срывов», — объясняет Анна Козырева.

Способ №7. Выбирайте правильную посуду

Размер и цвет тарелки тоже имеют значение. «Чтобы контролировать свой аппетит, выбирайте посуду нейтральных цветов: белую, синюю, голубую. А вот желтая, красная и даже черная посуда только усиливает чувство голода, — говорит Анна Козырева. — Выбирайте десертные тарелки вместо столовых: тогда вы будете наедаться быстрее, а объемы пищи сократятся без стресса, даже если вы будете накладывать еду несколько раз». 

Как победить чувство голода — Лайфхакер

Эти советы избавят вас от мечтаний о пончиках и куриных ножках. Однако отказываться от полноценных приёмов пищи всё же не стоит. Недоедание грозит серьёзными проблемами со здоровьем.

1. Выпейте стакан воды

Иногда жажда маскируется под голод. Сигналы схожи, и мы можем просто перепутать свои желания. Поэтому для начала выпейте стакан воды комнатной температуры. Если тяжело, добавьте туда лимон или мяту.

Носите с собой бутылочку воды весь день. Жидкость будет наполнять ваш желудок, и перекусывать сэндвичами придётся гораздо реже.

2. Почистите зубы

Эта процедура ненадолго избавит вас от чувства голода. Во-первых, запах мяты перебивает посторонние ароматы, которые до этого вызывали у вас аппетит. Во-вторых, в зубной пасте содержится вещество под названием лауретсульфат натрия. Именно оно помогает пасте пениться и почти полностью отключает рецепторы сладкого вкуса. Поэтому еда после чистки зубов кажется горьковатой.

3. Жуйте жвачку

Если зубной щётки под рукой нет, есть альтернатива — жевательная резинка. Эффективность такого способа доказали ^{в Род-Айлендском университете. В ходе исследования выяснилось, что люди, которые жевали жвачку по утрам, за обедом потребляли примерно на 70 ккал меньше.}

Когда мы жуём, в наш мозг автоматически подаётся сигнал о насыщении. Таким образом мы обманываем свой организм.

4. Ешьте чеснок и имбирь

Эти продукты, по мнению диетологов, притупляют чувство голода. И если жевать чеснок на рабочем месте вряд ли получится, то пить в течение дня воду с корнем имбиря совсем несложно.

Эффективность этой пряности, кстати, доказана экспериментальным путём. Согласно исследованию ^{Колумбийского университета, имбирь уменьшает голод и ускоряет процесс насыщения во время последующих приёмов пищи.}

5. Побегайте

Вместо очередного перекуса отправляйтесь на пробежку. Кардиотренировки притупляют чувство голода на некоторое время. Дело в том, что за аппетит отвечает гормон под названием грелин. Именно он посылает в мозг сигналы, которые заставляют нас тянуть руку к булочке или конфете. Американское исследование показало ^{, что во время пробежки выработка этого вещества сокращается. Именно поэтому сразу после занятий спортом нам почти не хочется есть.}

6. Отвлекитесь

Часто мы подходим к холодильнику от скуки: лениво делаем бутерброд, включаем сериал и съедаем то, что нашему организму, по сути, и не требовалось. Поэтому попробуйте занять себя чем-то активным и увлекательным: уборкой, прогулкой с собакой или походом по магазинам. Главное — чтобы это занятие по-настоящему захватывало. Если через некоторое время о чувстве голода вы забудете, значит, это действительно были ложные сигналы.

7. Остерегайтесь аппетитного контента

Чтобы проголодаться, кому-то достаточно увидеть в Instagram рецепт аппетитного обеда или рекламу новой кондитерской. В наши дни даже введено такое понятие, как фуд-порно. Во время просмотра умело смонтированных роликов и отфильтрованных картинок пробуждается тот самый гормон голода и, как следствие, мы хотим есть. Поэтому лучше наслаждаться снимками еды на полный желудок, а в остальное время избегать такого контента.

8. Ограничьтесь ароматом

Запахи способны не только возбуждать аппетит, но и подавлять его. Чувство насыщения поможет обрести аромат яблока, ванили, банана или мяты. Учёные выяснили ^{, что такое же действие на нас оказывает и горький шоколад, а точнее его запах. Если голод преследует постоянно, а сила воли подводит, держите при себе ароматические свечи или масла.}

9. Соблюдайте режим питания

Диетологи советуют питаться 5–6 раз в день. Но эта цифра может колебаться в зависимости от особенностей вашего организма.

Главное — не изменяйте привычному графику и не пропускайте основных приёмов пищи. Тогда ваш организм тоже начнёт жить по этому режиму и голодные атаки станут исключением.

10. Завтракайте

Польза правильного завтрака доказана во многих исследованиях. Например, американские учёные разделили ^{испытуемых на две группы. Первые каждое утро ели высокобелковые блюда, а вторые выпивали перед работой чашечку кофе. Те, кто плотно завтракал, оставались сытыми до обеденного перерыва и потребляли гораздо меньше калорий в течение всего дня.}

В общем, утренний приём пищи должен стать вашей полезной привычкой. Если каша и омлет не лезут, экспериментируйте. Главное — постарайтесь включить в меню белок и сложные углеводы: орехи, бобовые (горох, фасоль), зерновые (гречка, коричневый рис, овсянка). На их переработку организм потратит больше времени и энергии, а значит, чувство сытости останется с вами надолго.

11. Перекусывайте правильно

И наконец, самый приятный метод борьбы с чувством голода — перекус. Он должен быть правильным, сбалансированным и запланированным.

Под строгим запретом — быстрые углеводы, в особенности фастфуд и сладости. Такие продукты притупляют чувство голода, но совсем ненадолго. И спустя час вы снова захотите есть.

Лучше перекусить нежирным кефиром, варёным яйцом или горсткой орехов. Так чувство сытости сохранится надолго без вреда для здоровья и фигуры.

Читайте также:

10 способов обмануть голод во время диеты – Диеты – Домашний

Если голод – единственная причина, по которой вы не выдерживаете диету до конца, то это больше не проблема. Следуя нашим советам, вы обязательно добьетесь своего и будете выглядеть на все сто. А вместе со сброшенными килограммами вы забудете, что такое неописуемый голод перед сном и полное отсутствие аппетита по утрам: правильное питание и режим станут привычными.

10 простых правил

1. Каждое утро начинайте с углеводов. Сытная каша или вкусный бутерброд с чаем – залог того, что вечером вы не будете опустошать полки холодильника.Фото: thinkstockphotos.com

2. Добавляйте в еду аптечную клетчатку. Уже через несколько дней вы заметите, что неистовый голод вас больше не преследует.Фото: thinkstockphotos.com

3. Пейте больше чистой воды. Иногда мы путаем голод и жажду и едим, когда организму требуется вода.Фото: thinkstockphotos.com

4. Не любите воду, заварите черный или зеленый чай, добавив палочку корицы, звездочку бадьяна и щепотку молотого кардамона. Пряные горячие напитки прекрасно утоляют голод.Фото: thinkstockphotos.com

5. Не пренебрегайте овощами. В холодильнике всегда должна лежать сочная морковь или свежий огурец: органическая клетчатка отлично утолит голод и очистит организм от шлаков и токсинов.Фото: thinkstockphotos.com

6. Ароматерапия – лучший способ побороть невыносимое желание что-нибудь съесть. Запаситесь эфирными маслами грейпфрута, розы или лаванды и вдыхайте, когда голод подступает.Фото: thinkstockphotos.com

7. Занимайтесь легкой физкультурой. Физические упражнения всегда притупляют чувство голода. Если есть возможность, сделайте приседания, качайте пресс или отправляйтесь на пробежку.Фото: thinkstockphotos.com

8. Если голод настиг вас поздним вечером, съешьте кусочек отварного нежирного мяса, рыбы, ломтик сыра или несколько креветок. Бесценный белок не просто поможет справиться с голодом, но и приведет к потере лишних килограммов.Фото: thinkstockphotos.com

9. Перед тем как забраться под одеяло, примите теплую ванну с маслом лаванды. Это избавит вас от чувства голода и обеспечит крепкий сон.Фото: thinkstockphotos.com

10. Нет времени принимать лавандовую ванну? Выпейте на ночь 1 стакан теплого нежирного молока (или воды) с 1 чайной ложкой меда. Эффект будет такой же.Фото: thinkstockphotos.com

Не забывайте, что все в ваших руках!

Как унять чувство голода. 9 проверенных способов | Питание и диеты | Кухня

Если от мыслей о перекусе нет спасения – это не повод прерывать пост. Понятно, что в этот период часто очень хочется есть, кажется, что организм буквально требует вновь насытить его скоромной пищей. Но не стоит поддаваться порыву. Ведь в таком случае вы нарушите пост. Чтобы лучше его перенести следует знать несколько способов, которые позволят сбить приступы голода. Помогут самые простые средства: травы, пряности, сладкие запахи…

Томатный сок

Его можно использовать в качестве здорового постного перекуса. Томатный сок отлично насыщает, снабжает организм нужными элементами и не содержит столько сахара, как фруктовые соки. Если выпить томатный сок до еды, то вы насытитесь быстрее и меньшим количеством продуктов.

Анис

Пряность со сладковато-свежим ароматом, необыкновенно популярная у кондитеров и виноделов. Анисом лечили болезни еще в античные времена. Его зерна жевали древнегреческие атлеты, чтобы удержаться от еды перед соревнованиями – так хорошо эта пряность подавляет аппетит. Дополнительный бонус: анис освежает дыхание.

Петрушка и другие пряные травы

Это известно всем моделям и балеринам. Пряные травы отлично дополняют еду, делают ее более интересной и ароматной. Один и тот же салат с разными травами может заиграть по-новому. Рекордсмен в деле притупления голода – петрушка. Ее листья можно пожевать и приступ «жора» стихнет.

Вода

Чистую негазированную воду обязательно нужно пить не менее 2 литров в день. Если вы регулярно забываете про воду, то можете принять жажду за приступ голода. Поэтому за 15 минут до еды рекомендуется выпивать стакан воды. И тогда вы насытитесь быстрее и меньшим количеством пищи.

Ваниль и другие сладкие пряности

Сладкий запах ванили притупляет аппетит и может «убедить» мозг, что он уже насытился. Ее не обязательно добавлять к овощам и фруктам, можно просто вдыхать ее запах, капнув эфирным маслом или духами с ванильным ароматом на платок и время от времени поднося его к носу. Подойдут и другие пряности, которые мы используем для сладких блюд: корица, кардамон, мускатный орех.

Семена льна

Семена льна при замачивании выделяют слизь, которая обволакивает стенки желудка и утоляет голод. К тому же они очень полезны, содержат витамин А, богаты белками и нужными организму жирами.

Темный шоколад

Если очень-очень хочется сладкого, то может помочь горький шоколад. Его можно употреблять в пост, но понемногу. Смакуя, съешьте один квадратик шоколада без молока и вы почувствуете, что тяга к сладкому постепенно уходит.

Качественный сон

Все диетологи советуют хорошо высыпаться, особенно если вы ограничиваете себя в еде. Дело в том, что если вы не выспались, организм пытается добрать недостающее ему количество энергии за счет еды. И очень сильно хочет пообедать.

Движение

Хоть и кажется, что на занятия спортом просто не остается сил и постная пища не дает нужной энергии – это не так. Если вы дойдете до спортзала или хотя бы просто прогуляетесь на свежем воздухе в парке быстрым шагом – прилив сил вам обеспечен. А главное, есть хотеться будет уже не так сильно.

 

Смотрите также:

Биологи нашли способ «отключить» чувство голода

Представьте, вы находитесь в ресторане, голодны и немного раздражены тем, что ваш заказ до сих пор не принесли. И вот с кухни выходит официант, неся на подносе набор блюд. Появляется чувство удовлетворения в предвкушении трапезы. Однако, официант проносит поднос над вами и уходит к другому столику, неприятное ощущение голода снова возвращается — по крайней мере, пока не будет съеден кусочек собственной еды.

В своём новом исследовании учёные из Университета Пенсильвании объяснили биологический механизм, лежащий в основе высоких и низких уровней голода. Внешний вид и аромат пищи могут временно отключить нейроны, ответственные за чувство голода, исследователи показали, что нейроны продолжают оставаться в состоянии покоя только в том случае, если мозг получает сигнал от желудка, что калории были освоены.

Биологи нашли способ «отключить» чувство голода

Учёные идентифицировали связь между кишечником и мозгом, приводящая к появлению чувства сытости. Влияние на нейроны, участвующие в этой «системе», может обеспечить стратегию лечения ожирения.

«Когда эти нейроны активны, они словно говорят: „Вы голодны, вам стоит пойти и найти еду“, — говорит автор работы Дж. Николас Бетли, доцент кафедры биологии в Университета Пенсильвании. — Это очень чувствительная система сигнализации и наше исследование убедительно продемонстрировало, что питательные вещества являются её первичными регуляторами».

В лабораторных условиях команда Бетли установила, что введение мышам комбинации гормонов, обычно высвобождаемых во время пищеварения, значительно уменьшили активность этих нейронов, что указывает на потенциальную возможность их терапевтического применения в лечении ожирения.

Гипоталамус мозга, который контролирует ощущение голода, является местом расположения особых нейронов, известных как AgRP. В более ранних научных работах было обнаружено, что эти нейроны очень активны, когда животное голодает, а их активность начинает подавляется не только во время приёма пищи, но даже если съедобная пища находится в зоне видимости или ощущается её запах. «Чувство голода не самое приятное ощущение и, видимо, всему виной те самые нейроны AgRP», — подытожил Бетли.

В текущем исследовании учёные поставили цель сравнить активность нейронов AgRP во время фактического потребления пищи с тем, когда её только видно и ощущается аромат.

Серия экспериментов проводилась с лабораторными генно-модифицированными мышами, имеющими особый маркер, увеличивающий флуоресценцию молекулярного репортера в нейронах AgRP, позволяя легко отслеживать их активность, которая, как уже было известно, быстро уменьшалась и оставалась низкой во время и после еды. Но что, если бы мышам дать еду, которую они раньше никогда не видели и, соответственно, с ней нет ассоциации насыщения?
Голодным мышам предложили пищевой гель с клубничным ароматизатором не содержащий питательных веществ (бескалорийный). Животные были не знакомы с новым продуктом, поэтому зрение и запах не повлияли на уровни активности нейронов AgRP, которая временно снизилась, когда мыши съели гель, т. е. Они начали ощущать насыщение. Эффект продлился всего около 200 секунд и голод проявился снова. Повторные испытания с гелем привели к уменьшению этого времени. Животные начали связывать вкусовые характеристики этой пищи с недостатком калорий.

Затем тем же мыши получили питательный гель с идентичным клубничным ароматизатором. Активность нейронов AgRP снизилась после приёма пищи и оставалась низком уровне. Через некоторое время была подана ещё одна порция калорийного геля. На этот раз произошло упреждающее снижение активности нейронов AgRP, что свидетельствует о том, что животные научились ассоциировать вкус и вид геля с сытостью.

Исследователи повторили эксперимент, но в обратном порядке с другой группой мышей. Сначала был предложен питательный гель, который ожидаемо привёл к снижению активности нейронов AgRP. Затем был подан тот же продукт, идентичный по цвету и вкусу, но без калорий. Учёные наблюдали упреждающее снижение активности AgRP, но оно снова продлилось 200 секунд. Мышки опять начали испытывать чувство голода, когда желудок «понял», что не получил никаких питательных веществ.
«В эксперименте цепочки в сенсорной системе мозга учатся связывать визуальный или обонятельный стимул (гель) с калориями. — сказал Бетли — Если сначала будет потреблён питательный продукт и затем он будут предложен снова, но уже без калорий, мозг начинает ошибочно предсказывать его питательные свойства, основываясь на том, что он выглядит и пахнет также как и первый. Животному требуется 200 секунд, чтобы понять, что именно попало в желудок».

На следующем этапе учёные решили подтвердить, что только калорийная пища, а не её внешний вид и запах приводят к подавлению активности нейронов AgRP, т. е. к появлению сытости. Исследователи стали вливать пищу непосредственно в желудок мышей и отметили устойчивое и дозозависимое снижение активности нейронов AgRP. Такой же калорийно-зависимый эффект наблюдался при подаче инфузии из чистого сахара, жиров и белков. Другими словами, чем больше калорий в желудке мышей, тем быстрее проходит голод и наступает насыщение. Это поставило перед учёными новую задачу, определить, как сигналы из желудка поступают в мозг. Они обнаружили, что давая мышам гормоны, такие как холецистокинин, пептид тирозин-тирозин и амилина, которые обычно выделяются в процессе пищеварения, привели к резкому и дозозависимому снижение активности AgRP нейронов. И когда команда сочетала низкие дозы этих трех пептидов, они привели к тому же эффекту.

Комбинаторный подход может иметь значение для лечения ожирения у людей, отметил Бетли. Эти три гормона, но поданные по отдельности, уже используются во время терапевтических процедур, однако, зачастую они провоцируют побочный эффект — тошноту. В то же время, в случае применения «коктейля» из трёх гормонов в малых дозах на примере мышей не приводил к каким-либо недомоганиям.

Команда Бетли надеется продолжить изучение способов, которыми эти гормоны подавляют активность нейронов AgRP, возможно, найдя механизм инициировать их высвобождение, имитируя присутствие питательных веществ в кишечнике. Эта работа способна не только оказать влияние на фармацевтические подходы к лечению ожирения, но также дать представление о поведенческих стратегиях, которые могут снизить общее избыточное потребление пищи.

Источник: MedicalXpress

Как побороть зверский аппетит народными методами? — Portal

Каждая женщина хочет быть красивой. Но, иногда зверский аппетит мешает это сделать. Поэтому, приходится задумываться, как побороть аппетит. Конечно же, есть различные таблетки, но лучше всего справляться народными методами. Сейчас мы поговорим именно о том, как побороть зверский аппетит народными методами.

Итак, есть много способов, как побороть зверский аппетит народным методом. Кстати, эти методы не являются изнуряющими диетами, при которых аппетит остаётся, просто приходится мучить себя. Наоборот, эти способы позволяют умерить аппетит и питаться правильно. К сожалению, в детстве многие родители поощряют зверский аппетит. Им нравится зверский аппетит детей, их желание скушать побольше. Они считают, что такими методами малыш вырастет здоровым. Но, зачастую бывает так, что потом человек просто не может побороть аппетит, даже когда ему это необходимо. Он пользуется самыми различными методами, но ничего не выходит. Вот тогда люди и начинают пользоваться народными способами. Только они, зачастую, и помогают побороть постоянное желание кушать. Всевозможными народными способами мы заглушаем желание постоянно кушать, и учимся питаться рационально.

Для многих женщин похудение является большой проблемой. И бывает очень обидно, что после строгой диеты, килограммы вновь возвращаются, поскольку, человек снова начинает кушать так, как ел до диеты. Но, лучше не изнурять себя продолжительными диетами, а заглушать чувство голода различными способами и не переедать.

Итак, во-первых, помните о том, что никогда нельзя отказываться от завтрака. Даже если вы постоянно считаете калории и ограничиваете себя в еде, ни в коему случае не запрещайте себе есть утром. Именно первый прием пищи является прекрасной встряской для организма. Он усиливает обмен веществ, поэтому, все жиры сгорают намного быстрее. Если говорить о том, что рекомендуется есть на завтрак, то нельзя найти пищи лучше, чем овсянка. Эта еда отличается такими позитивными качествами, как лёгкая усваиваемость и быстрая насыщаемость вашего организма. После такого завтрака, голод гарантированно не будет вас мучить очень и очень долго.

Также, для того чтобы поумерить свой аппетит, пейте перед едой стакан минеральной воды, но не газированной, или же стакан томатного сока. Только помните о том, что в соке не должно быть соли. Дело в том, что выпитое заполняет желудок на одну треть и вы уже не сможете съесть настолько много, насколько захотите.

Ещё, аппетит отлично заглушают такие ароматные травы, как мята и петрушка. Можно заварить пучок мяты стаканом кипятка, настоять и процедить его, а затем полоскать этим отваром рот. После такого полоскания вы не будете испытывать чувство голода около двух часов. Таким же действием на организм обладает и петрушка. Вы также можете делать настои или отвары и пить по полстакана.

Также, на аппетит хорошо влияют сливы и инжир. Если залить полкилограмма слив или инжира тремя литрами воды, а затем варить до того момента, пока воды не останется два с половиной литра, получается вкусный отвар, который можно пить по полстакана перед едой.

Если вы любительница кофе, то вам придётся от него отказаться или ограничится одной чашечкой, без сахара и сливок. Известно, что кофе повышает аппетит и разжигает чувство голода.

А вот чеснок, наоборот, может заглушить желание покушать. Нужно взять три зубка чеснока и потереть их на тёрке, а затем залить стаканом кипячёной воды, которая имеет комнатную температуру. Такой настой будет готов через сутки. Его нужно пить по одной столовой ложке перед сном. Известно, что чеснок отлично убивает бактерии и укрепляет иммунитет, поэтому, с помощью такого раствора вы сможете не только бороться с аппетитом, но, также, укрепите своё здоровье и защитите его от самых разнообразных вирусов и бактерий.

Конечно же, женщинам также необходимо правильно питаться, чтобы выглядеть красиво и притягательно. Поэтому, когда вы научитесь заглушать аппетит, подумайте над тем, чтобы распределять еду и употреблять его такими порциями, чтобы она не влияла на вашу фигуру негативно. Конечно же, нельзя кушать после шести вечера, а точнее последний раз нужно кушать за четыре-пять часов до того, как вы будете ложиться спать. Также, есть семьдесят процентов пищи нужно на завтрак и обед. Также, старайтесь есть небольшими порциями. Помните о том, что лучше кушать часто, но понемножку. Также, чаще употребляйте в пищу то, что снижает аппетит. Среди этих продуктов есть кефир, сухофрукты, куриное мясо, рыба, лимонный сок, какао, фрукты. Также, пейте перед едой яблочный сок и нежирный кефир. Эти напитки также, как и томатный сок, о котором говорилось раньше, снижают аппетит и заполняет желудок, поэтому, вам уже не будет так хотеться кушать.

Если вечером вы не можете заставить себя не есть – почистите зубы. Таким образом, вы убедите свою психику и организм, что только что покушали.

Вообще, для того чтобы умерить аппетит, можно использовать не только народные методы, но и психологию. Есть множество аутотренингов, которые помогают женщинам забыть о еде. Также, отличным стимулом для того чтобы прекратить объедаться, является покупка красивых вещей, о которых вы мечтали, но на пару размеров меньше нежели те, которые вы сейчас носите. Таким образом, глядя на эти платья или костюмы, вы будете думать о том, что должны поменьше кушать и аппетит сам будет улетучиваться. Ещё, просите своих друзей хвалить вас, когда они замечают, что вы теряете килограммы, а также поддерживать на застольях и не позволять есть слишком много. Если у вас есть кто-то, кто тоже хочет похудеть, договоритесь с ним вместе украшать свой аппетит. Таким образом, вы будете чувствовать поддержку, а, также, если этот человек достигнет большего успеха, чем вы, у вас будет стимул поумерить аппетит и не кушать лишнего.

На самом деле, есть множество способов заставить себя есть меньше, но, какой бы вы не выбрали, вам действительно должно хотеться похудеть и вы правда должны быть готовыми многое для этого сделать.

Источник:www.womandiary.ru

Как снизить аппетит: почему вы всегда хотите есть

Даже если вы придерживаетесь правильного питания, ограничиваете себя в сладком, а на вашем праздничном столе был вегетарианский оливье, новогоднее гастрономическое нашествие все равно может настигнуть и вас. Поясняем — даже самому преданному последователю ЗОЖ во время расслабляющего отдыха дома с фильмами и сериалами частенько хочется есть. Причем, как правило, речь идет не о здоровой пище. Такой голод — скорее не физический, а лишь эмоциональный, и чтобы его утолить, вовсе не обязательно готовить или заказывать еду — преодолеть желание что-то пожевать помогут советы испанских диетологов.

Вы едите в одиночестве или перед компьютером

Как объясняет диетолог и руководитель технического отдела лаборатории современной нутрикосметики Luxmetique Диас Лоренте: «Когда вы едите в компании, чувство насыщения появляется постепенно — вы медленно наслаждаетесь общением и едой». «Когда мы обедаем или ужинаем в одиночку, то, как правило, быстро пережевываем пищу и стараемся закончить с едой как можно скорее. Особенно, если вы едите у компьютера и параллельно пытаетесь завершить все начатые дела. Когда вы проводите много времени перед монитором, желание что-то пожевать значительно возрастает», — добавляют доктора Паула Ланди и Хуана Коронадо из клиники Mira + Cueto Clinic. Если вы в основном обедаете в одиночестве, делайте это правильно — выделяйте достаточно времени, медленно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь на посторонние дела.

Вы пьете недостаточно воды

Постоянное желание есть может быть вызвано обезвоженностью организма. «Жажда напрямую связана с голодом. Порой многие люди путают одно с другим. Если организм обезвожен, он будет стремиться набрать влагу через пищу, от чего неосознанно вам хочется есть больше», — объясняет диетолог клиники Medical Option Clinic Мирея Томас. «Конечно, недостаточное потребление воды не объясняет постоянное чувство голода, но вы действительно можете перепутать желание есть с обычной жаждой», — добавляет специалист по питанию бренда Kilosout Нела Берланга.

Вы пьете слишком много газированных напитков

Диас Лоренте подтверждает, что газированные и алкогольные напитки не только содержат много сахара и вредны для здоровья, но и могут вызывать повышенное чувство голода. Поэтому всегда помните, что нет варианта утолить жажду лучше, чем простая вода. Если вам вдруг очень захочется бургер, не стоит брать к нему в комплекте колу — даже без сахара. Иначе к заказу, вероятнее всего, потом добавится и картошка, и другие деликатесы фастфуда.

Вы едите много полуфабрикатов и снеков

Конечно, попкорн или чипсы — прекрасное дополнение к новогодней комедии или любимому сериалу, но не стоит злоупотреблять коварными снеками. Кроме того, за время праздников стоит разобрать и освободить свой холодильник от полуфабрикатов. «Комбинация сахара, трансжиров и добавок, присутствующих в снеках и полуфабрикатах, изменяют вкусовой порог и воздействуют на мозг, усиливая желание есть», — рассказывает Диас Лоренте. Заменить вредные снеки вам помогут фрукты и овощи, а вместо полуфабрикатов покупайте свежую рыбу, мясо, яйца и цельнозерновые продукты.

Вы не высыпаетесь

Еще одна причина постоянного желания есть, с которой соглашаются все эксперты, — нехватка сна. «Недостаток сна стимулирует желание есть калорийные продукты. Важная деталь: происходит это не из-за реального чувства голода, которое ощущает организм, а из-за импульсов нервной системы съесть что-то вкусное, тем самым отыгравшись за недосып», — объясняют эксперты клиники Mira + Cueto Clinic. Нела Берланга добавляет: «Недостаточное количество сна приводит к нарушению гормонального фона, который влияет на наши вкусовые предпочтения. Так, увеличивается уровень гормона стресса (кортизол), поднимается уровень инсулина в крови (что повышает аппетит), а уровень лептина, наоборот, падает, что ведет к набору веса».

У вас скоро начнется менструальный период

Если вам часто хочется есть, особенно сладкое, возможно, дело в вашем цикле. «За неделю до менструации и во время нее, как правило, аппетит заметно увеличивается, и вы хотите больше сладких и калорийных продуктов. Чтобы не поддаться гастрономическому искушению, ешьте больше полезных жиров, овощей и фруктов», — говорит Марта Вальехо. Доктора Ланди и Коронадо также добавляют, что предменструальный синдром характеризуется пониженным самоконтролем и повышенным интересом к углеводам. Нела Берланга в таком случае рекомендует есть больше сладких фруктов и низкокалорийных десертов с корицей.

Вам скучно

Как утверждает Диас Лоренте, во многих случаях наш голод на самом деле лишь эмоциональный, а не физический, и мы хотим есть просто от скуки. «В таком случае следует себя занять чем-то бодрящим, прекрасный вариант — спорт. Физические упражнения не только отвлекают от пагубных мыслей и улучшают здоровье, но и помогают контролировать голод, усиливая чувство сытости после приемов пищи», — объясняет Лоренте.

Вы едите мало продуктов, богатых триптофаном

«Продукты, богатые триптофаном, не только улучшают настроение, но и позволяют нам дольше чувствовать себя сытыми», — говорят эксперты Mira + Cueto Clinic. Добавьте в свой рацион шоколад, сыр, икру, орехи, бананы и рыбу.

Ana Morales/vogue.es

Всегда голодны? Как перестать чувствовать голод — Блог

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто придерживаетесь более здоровой и сбалансированной диеты, вам может быть интересно, как перестать чувствовать голод во время путешествия. Это руководство научит вас, как именно избавиться от голода и почувствовать себя суперсытым между приемами пищи , пока работает над достижением ваших целей в отношении здоровья.

По правде говоря, вам совершенно не нужно чувствовать голод 24/7, чтобы похудеть или из-за того, что вы сидите на диете.Сделав несколько поправок в питании и немного внимательнее относясь к типам продуктов, которые вы едите, вы навсегда покончите с ненасытным голодом и тягой к углеводам.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вы все время чувствуете голод и , как перестать чувствовать голод с помощью питательной, сбалансированной и полноценной диеты.

Почему я всегда чувствую голод?

По большей части голод — это простой признак того, что вашему организму нужно больше еды.Однако сильный голод может быть вызван стрессом, сверхактивной щитовидной железой, низким уровнем сахара в крови, психическими расстройствами, побочными эффектами лекарств, гормональным дисбалансом и другими основными заболеваниями. Если вы испытываете сильный физический голод или заметили значительное и внезапное повышение аппетита, стоит записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо основные причины.

Но для большинства людей голод — это совершенно нормально. Вашему организму нужна пища для получения энергии, поэтому оно абсолютно здоровое — и не о чем беспокоиться, — если вы чувствуете голод, когда не ели в течение нескольких часов.Но если вы чувствуете голод постоянно (и исключили какие-либо проблемы со здоровьем) или вскоре после еды, это может быть связано с тем, что вы едите. Употребление рафинированных углеводов и сладких продуктов, но пренебрежение белками, клетчаткой и незаменимыми жирами сделает вас склонными к приступам голода.

Как перестать чувствовать голод

Лучший способ перестать чувствовать голод и контролировать аппетит — это употреблять в пищу самые разнообразные питательные цельные продукты. Настоящая еда богата медленно усваиваемыми белками, клетчаткой и полезными жирами, которые дольше сохранят чувство сытости и активируют несколько гормонов сытости, снижающих аппетит, которые могут помочь снизить аппетит.Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше и с меньшим количеством калорий. Также важно просто убедиться, что вы едите достаточно еды, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, даже если вы пытаетесь похудеть.

Хотите узнать больше? Узнайте, как избавиться от голода и поздороваться с полноценной и питательной едой, применив эти простые советы по борьбе с голодом в своей повседневной жизни.

Совет от голода 1:

Ешьте больше во время еды

Если вы уже придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не знаете, как перестать чувствовать голод, ваши приступы голода могут быть просто признаком того, что вы едите недостаточно.Вы значительно сократили потребление калорий? Вы чувствуете усталость, вялость, холод или раздражительность наряду с постоянным голодом ? Ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать. Еда — это топливо для вашего тела, как бензин для автомобиля. Вам нужно его достаточно, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом.

Если вы пытаетесь похудеть, крошечные порции — не выход. В конечном итоге вы будете чувствовать себя вялым, сварливым и голодным, а в долгосрочной перспективе это может быть опасно. Не ограничивайте себя слишком сильно. Съедать полную тарелку вкусных и здоровых цельных продуктов во время еды — лучшая стратегия для здорового похудения и хорошего здоровья, поскольку она питательна, приятна и ее легче придерживаться в течение длительного времени.

Итак, старайтесь придерживаться своего обычного распорядка приема пищи и ешьте, пока не будете достаточно сыты (но не набиты) во время еды. Таким образом, вы обеспечите свое тело необходимыми питательными веществами, а это означает, что у вас будет гораздо больше шансов насытиться и зарядиться энергией до следующего приема пищи — и на меньше , вероятно, вы почувствуете голод через час.

Если вы подозреваете, что недоедаете, воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы приблизительно оценить, к чему вы должны стремиться. Если вы не уверены или у вас есть какие-либо опасения, стоит спросить своего врача при следующем осмотре или записаться на прием к диетологу.

---

Хотите похудеть с помощью полноценной, сытной и здоровой диеты? Прочтите наше руководство по похудению с Purition.

---

Совет от голода 2:

Ешьте больше цельных продуктов

Вы когда-нибудь ели целую пиццу и через час испытывали голод… или задавались вопросом, почему вы проголодались вскоре после того, как съели огромную еду на вынос?

Обработанные продукты содержат много калорий и рафинированных углеводов, но мало клетчатки, белка и основных микроэлементов. Это означает, что они быстро усваиваются и, следовательно, не насытят надолго. Кроме того, употребление обработанных сладких продуктов может вызвать быстрые скачки, а затем и падение уровня сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови говорит вашему организму, что ему нужно больше еды (даже если его нет), что может привести к голоду.

Если вам не хватает необходимых питательных веществ, ваш мозг включит ваши сигналы голода. Вам может показаться, что вы едите много пищи, равной , но если большая ее часть обработана или очищена, ваше тело может не получить то, что ему на самом деле нужно.И он даст вам понять, что заставит вас почувствовать голод, чтобы попытаться заставить вас съесть необходимые ему питательные вещества.

Решение? Выбирайте как можно больше натуральных питательных и цельных продуктов. Эти продукты содержат медленно усваиваемый белок, клетчатку и полезные жиры и обеспечивают устойчивую энергию, а также снабжают ваш организм необходимыми микронутриентами (витаминами и минералами), необходимыми для хорошего здоровья. Это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и улучшите общее качество своей диеты за счет меньшего количества калорий.Беспроигрышный вариант.

Постарайтесь включать в свой рацион много следующих цельных продуктов:

• Фрукты и овощи
• Орехи и семена
• Фасоль и бобовые

• Постное мясо
• Жирная рыба
• Полножирные молочные продукты

---

Дополнительную информацию о более здоровом питании можно найти в нашем руководстве здорового питания .

---

Совет от голода 3:

Всегда думайте о жажде

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение совершить набег на ящик с закусками, спросите себя: действительно ли я голоден или просто хочу пить? Часть вашего мозга, отвечающая за включение сигналов голода, также отвечает за возникновение жажды, поэтому на удивление легко неверно истолковать сообщения.

На самом деле, исследование 2015 года показало, что те, кто выпил стакан воды непосредственно перед едой, съели примерно на 600 калорий меньше, чем те, кто не пил воду перед тем же приемом пищи, что доказывает, какой эффект может иметь гидратация. на сытости.

Вы пьете не менее 2 литров жидкости в день и пить воду с каждым приемом пищи? Хотя чай и кофе с кофеином учитываются при расчете потребления жидкости, имейте в виду, что они обладают легким мочегонным действием, которое заставляет почки выводить лишнюю воду из организма. Важно пить много пресной воды вместе с горячими напитками.

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте сначала подумать о жажде. Выпейте большой стакан воды или травяного чая и подождите 20 минут, чтобы увидеть, утихнет ли голод, прежде чем приступить к перекусу.Если вы чувствуете себя более удовлетворенным, вероятно, это была просто жажда!

Совет по поводу голода 4:

Увеличьте потребление белка

Если вы не чувствуете себя сытым после хорошей еды, начните с концентрации на потреблении белка. Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, так как он запускает несколько гормонов сытости, которые снижают аппетит и заставляют вас чувствовать сытость. Кроме того, вашему организму требуется больше энергии (калорий), чем для переваривания жиров и углеводов.

Нет необходимости тщательно отслеживать потребление белка (если только вы этого не хотите!). Эффективный способ избавиться от чувства голода после еды — это включать в каждую тарелку 1 или 2 порции белка размером с ладонь. Вот несколько полезных источников белка для начала:

• Тофу
• Фасоль
• Чечевица
• Орехи и семена
• Квиноа

---

Ознакомьтесь с нашими руководствами по источникам белка с высоким содержанием белка или для получения дополнительной информации о том, как увеличить потребление белка.

---

Совет от голода 5:

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Сколько раз в детстве вам говорили : «Ешьте овощи!» ? Что ж, оказывается, они все время были правы. Клетчатка имеет бесконечные преимущества — от поддержания здоровья кишечника до улучшения пищеварения. Кроме того, употребление большего количества этих полезных продуктов — отличный способ снизить аппетит, если вы всегда голодны после еды.

Некоторые виды клетчатки набухают в желудке, когда впитывают жидкость; занимает место в желудке и вызывает чувство сытости.Кроме того, волокнистые продукты, такие как овощи, низкокалорийны, но содержат полезные для вас питательные вещества, поэтому вы действительно можете загрузить их на свою тарелку, чтобы добавить объема своим блюдам.

Начните заполнять половину тарелки овощами, особенно зеленью. Вы не только дольше будете чувствовать сытость, но и увеличите дозу необходимых витаминов и минералов в своей еде! Если вы чувствуете, что в первую очередь это много, попробуйте добавить в свои блюда часть листовой зелени. Они не потребуют дополнительного приготовления, но обеспечат отличный вкус клетчатки.

Совет по поводу голода 6:

Ешьте больше полезных жиров

Избегать жиров из опасения, что они сделают , а вы жира? Жир не сделает тебя толстым — наоборот.

Вашему телу необходимо диетических жиров. Это основной источник энергии, который играет роль в бесчисленных телесных процессах, от роста клеток до регуляции гормонов. Когда дело доходит до прекращения голода и тяги, жир — ваш лучший друг. Подобно клетчатке и белку, переваривание требует времени; и, как дополнительное преимущество, также высвобождает несколько гормонов, снижающих аппетит.

Жиры полезны, но высококалорийны, поэтому их следует употреблять регулярно, но в меньших количествах, чем белок и клетчатка (овощи). Добавляя порцию размером с большой палец к каждому приему пищи, вы должны заметить, что еда становится более насыщенной. Вот некоторые полезные жиры, которые следует учитывать:

• Орехи
• Семена
• Оливки и оливковое масло
• Авокадо

• Жирная рыба
• Сыр
• Кокосовое масло
• Полножирные молочные продукты

Вы будете удивлены, как долго вы будете оставаться сытыми после сокрушающей жажды комбинации белка, клетчатки (овощей) и полезных жиров! Вкратце, вот что вам следует включать в каждый прием пищи, чтобы перестать чувствовать голод:

---

На охоте за голодным завтраком или обедом, который готов в одно мгновение? Purition — это уникальная смесь незаменимых ненасыщенных полезных жиров, белка и клетчатки из 70% полезных для сердца орехов, сывороточного или растительного белка высшего качества и натуральных волокон.Один прием пищи утолит голод на 4–5 часов.

Новичок в Purition?
Начните с Discovery Box
12 вкусов за 24 фунта стерлингов с бесплатной доставкой

---

Совет по поводу голода 7:

Ограничьте количество рафинированных углеводов и сахара

Если вы пытаетесь похудеть или боретесь с бесконечным голодом, следует свести к минимуму количество рафинированных углеводов, таких как хлеб, рис, картофель и макароны, а также обработанных сладких продуктов. Пища такого типа быстро переваривается, что приводит к резким скачкам и падению уровня сахара в крови.Это может вызвать у вас чувство усталости, голода и, как следствие, желание на больше углеводов.

Вам не нужно переходить на низкоуглеводный или безуглеводный режим, чтобы увидеть здесь положительную разницу. Скорее нужно опасаться типов углеводов, которые вы едите. Сведение к минимуму рафинированных углеводов — и вместо этого удвоение количества питательных волокнистых углеводов (овощей) — это выигрышная стратегия для прекращения голода. Кроме того, эта простая замена значительно упрощает поддержание здорового веса!

• Ешьте меньше: Белый хлеб, макароны, картофель, сладости, фруктовые соки, пиццу, выпечку, сладкие закуски
• Ешьте больше: Овощи, фасоль, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые

---

Если употребление меньшего количества рафинированных углеводов кажется невозможным, ознакомьтесь с нашими низкоуглеводными альтернативами , низкоуглеводными блюдами и рецептами низкоуглеводных завтраков .Они прекрасны на вкус и помогут утолить голод или хорошо.

---

Голодный совет 8: Наполните

свои шкафы полезными закусками

Часто тяга бывает психологической. Если у вас есть шкаф, полный чипсов, шоколада и сладостей, вам захочется их съесть. В конце концов, все мы люди! Если вы понимаете, используйте правило «с глаз долой, из головы» и , просто перестаньте покупать нездоровые закуски.

Вместо этого наберите в шкаф полезные закуски.Таким образом, если вы сильно проголодаетесь между приемами пищи, вы сможете хотя бы съесть что-нибудь питательное. Правильные здоровые закуски на самом деле утолят ваш голод, а не усугубят проблему. Полезные закуски тоже могут быть вкусными и доступными! Начните с этих простых идей низкоуглеводных закусок:

• Оливки или соленые огурцы — соленые огурцы с высоким содержанием натрия, поэтому придерживайтесь небольшой порции
• Орехи или семена — выберите небольшую горстку несоленых сортов
• Темный шоколад — выберите 70% + и придерживайтесь на квадрат или два
• Обычный йогурт — смешайте с ложкой Purition, чтобы отогнать голод на несколько часов
• Половина авокадо — выжать немного лимонного сока и приправить солью и перцем
• Овощные палочки — окунуть их в жирный хумус или натуральное арахисовое масло
• Вареное яйцо — приправить солью и перцем
• Запеченный тофу — нарезать квадратами, приправить и приправить и поставить в духовку до хрустящей корочки
• Зерна эдамаме — отварить и приправить солью, перцем и чесноком или порошком чили

---

Еще голодные идеи здоровых перекусов? Да, пожалуйста! Найдите их в нашем руководстве по легким закускам с низким содержанием углеводов или узнайте, как обуздать эту привычку перекусов, с помощью нашего , как перестать перекусывать советов.

---

Голодный совет 9: сосредоточьтесь на еде

Вы часто обедаете за своим столом или перекусываете перед телевизором? Такие пищевые привычки могут быть одной из причин того, что вы всегда голодны.

Если вы едите быстро или когда вы сосредоточены на других вещах, вашему мозгу будет сложнее распознать, что вы наелись. Поскольку вас отвлекают другие вещи — телевизор, телефон или работа, — ваше тело на самом деле не замечает, что вы едите.Кроме того, легче пропустить признаки того, что вы съели достаточно (или нет), например, увидеть, сколько еды ушло с тарелки, или почувствовать, что ваш желудок наполняется, когда вы не сосредоточены на тарелке. Интересно, что в исследовании 2013 года, посвященном отвлеченному питанию, группа, которая ела без телевизора, в дальнейшем реже переедала.

Если вы склонны принимать пищу в спешке или отвлекаться, постарайтесь установить время для приема пищи и сосредоточьтесь исключительно на еде. Даже если у вас есть только 10 минут на обед, сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде эти 10 минут.Когда у вас есть время, постарайтесь сделать время приема пищи реальным. Сядьте поудобнее, ешьте медленно, ешьте небольшими порциями, наслаждайтесь вкусом и текстурой, и вы можете обнаружить, что естественным образом перестанете чувствовать голод после еды.

Голодный совет 10: Сократите употребление алкоголя

Если вы когда-либо раньше выпивали слишком много напитков, вы знаете, как голодный алкоголь может вызвать у вас чувство. Наука показывает, что алкоголь стимулирует аппетит и, если его употреблять до или во время еды, имеет тенденцию увеличивать потребление пищи . Это связано с тем, что алкоголь снижает выработку гормонов, снижающих аппетит, таких как лептин, а также отрицательно влияет на ваше суждение и самоконтроль, когда дело касается голода.

Так что же ответ? Ну, конечно, сократите потребление алкоголя! Пьянство — лучшее, что вы можете сделать для своего долгосрочного здоровья, но мы знаем, что это легче сказать, чем сделать. Вместо этого поставьте перед собой мини-цели, например, выпить только по выходным или выпить на 2/3/4 меньше в течение недели.Все это складывается и со временем может серьезно помочь вам избежать употребления алкогольных напитков и в целом почувствовать себя лучше.

Голодный совет 11: Снижение стресса

Слышали когда-нибудь фразу «стрессовое переедание» или «комфортное питание»? Да, они настоящие — и они могут быть движущей силой вашего постоянного голода.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выбрасывает в кровоток кортизол, известный как гормон стресса. Кортизол заставляет вас жаждать еды — быстро — потому что ваше тело и мозг думают, что вам нужна энергия / топливо, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете. Конечный результат? Сильное повышение аппетита и тяга к нездоровой пище с высоким содержанием сахара и углеводов.

Если вы чувствуете, что продолжающийся стресс влияет на качество вашей жизни или отрицательно сказывается на вашем здоровье, мы рекомендуем поговорить с вашим терапевтом или обратиться за помощью к специалисту. Тем не менее, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы управлять своим уровнем стресса и, в свою очередь, помочь уменьшить тягу и остановить голод во время стрессовых периодов:

• Ежедневно гуляйте на свежем воздухе
• Регулярно выполняйте короткие тренировки
• Регулярно делайте перерывы в работе
• Обсуждайте свои заботы с друзьями и семьей
• Попробуйте медитацию или растяжку
• Посвятите время тому, что вам нравится
• Будьте внимательнее к потреблению кофеина

Как избавиться от чувства голода с Purition

Если разговоры о белке, клетчатке и жире привели вас в уныние, начните с Purition.Каждая порция содержит около 16 г белка, 12 г полезных жиров и 6 г клетчатки, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и снижать аппетит на 4–5 часов.

Purition — это универсальный завтрак, обед или перекус, который готовится не более чем за 30 секунд. Вот как это сделать:

• Встряхнуть: Смесь 40 г Purition с 200–250 мл вашего любимого молока и любыми дополнительными добавками
• Чаша для йогурта: Смешайте 40 г Purition с порцией йогурта и посыпьте орехами и семечками
• Низкоуглеводная каша быстрого приготовления : Добавьте немного горячей воды или молока в 40 г Purition и хорошо перемешайте

Хотите начать, но не уверены в своем идеальном вкусе? Создайте свою собственную коробку для открытий и попробуйте любые 6 наших стандартных вкусов в оригинальном или веганском стиле.

---

Ищете дополнительную информацию о том, как перестать чувствовать голод и похудеть здоровым и устойчивым способом? Наше руководство по снижению веса — для вас.

---

Я принимаю Purition каждое утро, приготовленное из миндального молока и горсти замороженных ягод, вот уже 3 месяца. Больше нет несварения, вздутия живота и я не чувствую голода до 13:00. Лучшее решение для завтрака!

— Сара , заказчик с подтвержденной чистотой

Вкусно! Я использую их в качестве закусок, чтобы избавиться от нездоровой тяги, но также время от времени употреблял их в качестве замены еды, чтобы похудеть, и это стало настоящим удовольствием.Вкусный, питательный и сытный — я люблю Purition 🙂

— Лорен , проверенный клиент Purition

---

Новичок в Purition? Найдите свой вкус с Discovery Box.

Мы создали Purition, чтобы сделать жизнь немного проще… и здоровее! Это помогает снять стресс от здорового питания, облегчая достижение ваших целей по снижению веса, фитнесу или образу жизни. Попробуйте его как завтрак с высоким содержанием белка, полезный обед в напряженные дни или как восполнить потерю питательных веществ после тренировки.

Вегетарианский : 70% семян и орехов, плюс сыворотка

Vegan : 70% семян и орехов, плюс растительный белок

13,50 £ за любые 6 вкусов с бесплатной и быстрой доставкой по Великобритании.

li {font-size: 20px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-1045d325-3633-4eb4-99e1-7375580b60d5> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. WP-block -advgb-list ul.advgblist-1045d325-3633-4eb4-99e1-7375580b60d5> li: before {font-size: 30px; color: # f5cc46; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left : -34px}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-c1dba677-4861-419d-893c-73868572e002> li {font-size: 20px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-c1dba677-4861-419d-893c- 73868572e002> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. Wp-block-advgb-list ul.advgblist-c1dba677-4861-419d-893c-73868572e002> li: before {font-size: 30px; color : # f5cc46; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-18937770-8edc-4a66-8f7d-9b8223642399> li {font -size: 20px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-18937770-8edc-4a66-8f7d-9b8223642399> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-18937770-8edc-4a66-8f7d-9b8223642399> li: before {font-size: 30px; color: # f5cc46; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-15256441-1cca-4d53-82fa-24dc1c192219> li {font-size: 20px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist- 15256441-1cca-4d53-82fa-24dc1c192219> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. Wp-block-advgb-list ul.advgblist-15256441-1cca-4d53-82fa-24dc1c192219> li: before {font-size: 30px; color: # f5cc46; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-9c3eb47a-6c44-49f2-99bc-4b473ae6ed6a> li {font-size: 20px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-9c3eb47a-6c44-49f2-99b 4b473ae6ed6a> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. Wp-block-advgb-list ul.advgblist-9c3eb47a-6c44-49f2-99bc-4b473ae6ed6a> li: before {font-size: 30px; color : # f5cc46; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-539c8ef5-9164-4080-ad29-5b2fdbe78e9f> li {font -size: 20px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-539c8ef5-9164-4080-ad29-5b2fdbe78e9f> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-539c8ef5-9164-4080-ad29-5b2fdbe78e9f> li: before {font-size: 30px; color: # f5cc46; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-b9d6240f-b2f4-470b-a60a-905aff59504d> li {font-size: 20px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist- b9d6240f-b2f4-470b-a60a-905aff59504d> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-b9d6240f-b2f4-470b-a60a-905aff59504d> li: before {font-size: 30px; color: # f5cc46; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-487fc83c-e361-4076-8d1e-be1e7381e944> li {font-size: 18px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-487fc83c-e361-4076-8d1e- be1e7381e944> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-487fc83c-e361-4076-8d1e-be1e7381e944> li: before {font-size: 30px; color : # f5cc46; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-7b90e0ad-1dcd-456e-b160-42b49f0b3d21> li {font -size: 18px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-7b90e0ad-1dcd-456e-b160-42b49f0b3d21> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-7b90e0ad-1dcd-456e-b160-42b49f0b3d21> li: before {font-size: 30px; color: # f5cc46; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-1f852ed5-3b8b-4cb1-8a2b-48b7b3d4fdf2> li {font-size: 18px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist- 1f852ed5-3b8b-4cb1-8a2b-48b7b3d4fdf2> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. Wp-block-advgb-list ul.advgblist-1f852ed5-3b8b-4cb1-8a2b-48b7b3did4f: before ld4f: {font-size: 30px; color: # f5cc46; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px}.advgbbtn-03aafebf-d352-4f5d-a473-a43fb9ebb96a {font-size: 22px; color: #fff! important; background-color: # c74f68! important; margin: 0px 0px 0px 0px! important; padding: 10px 30px 10px 30px; ширина границы: 1px! важный; цвет границы:! важный; стиль границы: нет; радиус границы: 50 пикселей! важный;}. advgbbtn-03aafebf-d352-4f5d-a473-a43fb9ebb96a: hover {color:! important; background-color:! important; box-shadow: 1px 1px 12px 0px #ccc; opacity: 1; transition: all 0.2s easy;}]]>

Прерывистое голодание: как обуздать голод

«Хорошо, я слышал обо всех преимуществах прерывистого голодания и действительно хочу его попробовать, но понятия не имею, как я собираюсь прожить 16 часов без еды!»

Это похоже на тебя?

Не волнуйтесь! Ты не одинок! Это вопрос, который мне задают ВСЕ ВРЕМЯ !! Большинство из нас настолько привыкли есть в течение дня, что мысли о «голодании» стали ОЧЕНЬ МНОГО!

В настоящее время у вас есть свой распорядок дня:

7 утра : Пробуждение

7:45 : На работу

12:00 : Обед

15:30: Перекусить

17:30 : Пробежаться

19:00: Ужин

22:00: На ночь

Однако , когда вы начинаете голодать и пропускаете прием пищи в 7 часов утра (особенно в первые несколько дней), ваше тело не ожидает изменений и все еще ожидает, что будет получать пищу! Итак, готовясь к вашему «завтраку», ваше тело высвобождает ферменты и кислоты для расщепления еды, которая никогда не приходит — это голод .

Хотя у вас БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДОСТАТОЧНО питательных веществ из прошлой еды (при условии, что вы съели хорошую и вкусную постную еду / дозаправку), чтобы успеть до 12 часов дня, вы все равно чувствуете голод!

Не волнуйтесь, ЭТО НОРМАЛЬНО, и у меня есть несколько советов и приемов, которые помогут обуздать голод и приучить организм к режиму голодания!

ЗАГРУЗИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО НЕПРЕРЫВНОМУ ГОДУ!

1. ПИТЬ КОФЕ / ЧАЙ

Кофе и чай — отличный способ утолить голод во время голодания.Прежде чем перейти к «КАК», сначала давайте выясним, какие видов кофе и чая можно употреблять, не прерывая голодания. Если посмотреть на кофе, то любой ЧЕРНЫЙ кофе не нарушит поста !

Черный кофе = без сливок, молока и сахара!

Если вы действительно не любите черный кофе и хотите в нем немного сладости, вы можете добавить любой подсластитель 0 КАЛОРИЙ в небольших количествах, например, стевию. Когда дело доходит до чая, действуют те же правила; ваш чай должен быть ЧЕРНЫМ, чтобы вы не постились!

Также важно отметить, что любые ТРАВЯНЫЕ ЧАИ , которые включают ФРУКТЫ, являются NO GO во время голодания! Фрукты содержат глюкозу, которая обязательно нарушит голодание! Подойдут любые черные или зеленые чаи, а также любые чаи на основе специй (напр.имбирь) также безопасны.

Как кофе и чай утоляют голод? Кофеин естественным образом заставляет вас чувствовать себя сытым или «сытым» при употреблении. Он также помогает мобилизации жирных кислот в организме, то есть помогает перемещать накопленные жирные кислоты в митохондрии, превращая их в энергию, тем самым давая вам больше энергии. Наличие большего количества энергии поможет вам оставаться продуктивным и отвлекаться на протяжении всего поста.

Зеленый чай: Давайте кратко рассмотрим зеленые чаи: зеленый чай помогает снизить выработку гормона грелина, ответственного за чувство голода в нашем организме.На протяжении всей моей карьеры в регби, когда я голодал, я мог заваренного зеленого чая в бутылке с водой на ночь в холодильнике. ( Big Lean tip) Когда я просыпался утром, я выпивал всю бутылку, прежде чем прекратить голодание. Это помогло мне почувствовать себя более энергичным, не чувствуя голода в течение всего утра.

2. ПИТЬ ТОННУ ВОДЫ!

В среднем человек должен выпивать около 2 ЛИТРА воды в день, и большинство из нас даже не приближается к этому! Правильное количество воды очень важно для правильного функционирования нашего организма.Когда мы обезвожены, мы можем чувствовать упадок сил, усталость и ГОЛОД. Верно! Вы, наверное, слышали это раньше, но наши тела не имеют «столь ясного» сигнала, чтобы сообщить нам, что нам нужно больше воды ( иногда головная боль ), поэтому вместо этого мы чувствуем ГОЛОД, когда на самом деле это ВОДА, которая нам нужно! Питье тонны воды во время голодания может не только помочь нам избежать чувства голода, но также сохранить водный баланс и хорошее самочувствие! Во время голодания у вас есть возможность по-настоящему следить за потреблением воды, чтобы убедиться, что вы остаетесь гидратированным с помощью надлежащего количества воды!

3.ГАЗИРОВАННАЯ ВОДА

Газированная вода БОЛЬШАЯ помощь , когда вы чувствуете голод во время голодания. Любая простая газированная вода или 0-калорийная подслащенная газированная вода безопасна для питья во время голодания (например, Le Croix, Bubbly). Газированная вода может заставить вас чувствовать себя более сырой, чем обычная вода, потому что она содержит углекислый газ! Углекислый газ очень быстро наполняет ваш животик и действительно может помочь, если у вас сильная тяга к еде!

4. ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС (ACV)

Яблочный уксус (ACV) имеет ТОННУ полезных для здоровья свойств, связанных с пищеварением и потерей веса, среди которых то, что он может помочь вам оставаться сытым во время голодания, не нарушая его! Яблочный уксус отлично подходит для приема ближе к концу голодания или утром.Попробуйте чайную ложку или две и получите все преимущества от приема ACV! Яблочный уксус уникален тем, что помогает вам усваивать минералы из пищи, которую вы раньше ели перед голоданием, что помогает вам чувствовать себя здоровым и сытым. Ядовитый уксус также способствует усилению положительного воздействия прерывистого голодания на ваше тело.

5. MINDSET

Мышление СУПЕР важно при прерывистом голодании. Если вы постоянно думаете о том, что вы не ели в течение нескольких часов, или о том, насколько вы голодны, КОНЕЧНО, ВЫ ГОЛОДИТЕ! Наш ум — САМЫЙ МОЩНЫЙ орган, который половину времени мы думаем, что голодны, буквально мы ДУМАЕМ, что голодны.Отличный способ бороться с голодом — это заменить негативные мысли позитивными. Вместо того, чтобы думать о «голоде», замените эту мысль другими словами и процессами, происходящими внутри вашего тела, такими как ОМОЛОЖЕНИЕ, ПОТЕРЯ ЖИРА и ЧИСТАЯ ЭНЕРГИЯ! Подумайте о том, что вы даете своей пищеварительной системе необходимый отдых и сосредотачиваетесь на улучшении общего состояния здоровья. Сосредоточение внимания на этих положительных аспектах голодания может быть очень полезным для предотвращения чувства голода.

6. ОТВЛЕЧЬТЕ СЕБЯ

ЗАНЯТЬСЯ! Большим преимуществом голодания является повышенный уровень энергии и продуктивности, который вы получаете от него. Теперь, когда вы не тратите столько времени на еду, у вас есть время и энергия, чтобы сосредоточиться на том, чтобы БЫТЬ ПРОДУКТИВНЫМ! На работе или дома постарайтесь как можно лучше ЗАСЛУЖИВАТЬСЯ. Двигайтесь, запишите список задач и начните их проверять! Прежде чем вы это узнаете, пора будет ЕСТЬ !!

7.СНА РАНЬШЕ

Для всех тех, кто любит перекусить ночью, вот отличный совет; Ложись спать пораньше! Среднее количество сна, которое мы должны спать каждую ночь, составляет 8 часов, но на самом деле большинство из нас (особенно те, кто работает на 9-5 работах) не спит должного количества сна каждую ночь. Ранний отход ко сну может помочь избавиться от этой ночной тяги, потому что вам нужно проснуться, чтобы почувствовать голод! При методе голодания 16: 8 типичный пост составляет около 16 часов, и поэтому, поспав 8 часов, вы уже прошли ПОЛОВИНУ своего времени голодания! В большинстве случаев мы прекращаем есть за несколько часов до сна, так что у вас останется всего несколько коротких часов!

8.Жевательная резинка

Жевательная резинка — ПОСЛЕДНИЙ КУРОРТ! Если вам действительно нужно ЧУВСТВО что-то съесть, жевательная резинка без сахара будет вашим лучшим вариантом, не нарушая пост. Причина, по которой я говорю, что это должно быть крайней мерой, заключается в том, что, хотя она может временно утолить ваш голод, жевательная резинка на самом деле может заставить вас чувствовать БОЛЬШЕ голода позже во время голодания. Это потому, что вы даете своему телу ощущение жевания, поэтому ваше тело думает, что вы скоро получите пищу. Если вы не получите еды в течение следующих нескольких часов, вы действительно можете проголодаться! Если вы все же решите жевать жевательную резинку, я бы посоветовал съесть ее ближе к концу голодания.Также важно ограничить количество жевательной резинки, которую вы едите (не более 2 штук) во время голодания, потому что слишком много жевательной резинки МОЖЕТ вызвать всплеск инсулина !!

Вот и отряды! Некоторые из моих советов о том, как ЛЕЧИТЬ СВОЙ ГОЛОД и оставаться в голодном состоянии во время тренировки IF!

---

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить 7 ДНЕЙ БЕСПЛАТНЫХ РЕЦЕПТОВ И ТРЕНИРОВОК!

---

20 гениальных способов подавить голод без еды

Если вы не хотите есть больше, чтобы уменьшить чувство голода, эта статья покажет вам, как подавить голод без еды.

Голод — одно из самых больших препятствий для людей, пытающихся похудеть. И если вы не научитесь контролировать это, это может помешать вам похудеть.

Вы, наверное, знаете, что употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может уменьшить чувство голода. Но знаете ли вы, что можно подавить голод без еды?

Верно! Вы можете заставить себя не чувствовать голода, не поев. Простые вещи, такие как 15-минутная прогулка или выпивка зеленого чая, могут подавить голод и аппетит.

Если повышенный аппетит и голод в прошлом мешали вам похудеть, воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы убедить свое тело, что оно не голодно.

Как подавить голод без еды

1. Физические упражнения, когда голоден

Исследования показывают, что упражнения могут снизить аппетит. У людей меньше желания есть после тренировки, потому что упражнения снижают реакцию в областях мозга, связанных с пищей.

Согласно этому исследованию, упражнения помогают избавиться от чувства голода, поскольку они снижают уровень грелина (гормона голода) и повышают уровень пептидных гормонов, подавляющих аппетит.

Выполнение упражнений во время голода может показаться сумасшедшей идеей, но благодаря им чувство голода исчезнет за считанные минуты. Силовые тренировки и кардио могут подавить чувство голода без еды.

2. Спать 7-8 часов каждую ночь

Недостаток качественного сна может заставить вас есть больше. Это исследование показало, что аппетит и чувство голода увеличиваются на 24 процента, когда они не высыпаются.

В другом исследовании люди, которые спали менее 7 часов в сутки, сообщили, что после завтрака были на 26 процентов меньше сыты.

Если вы боретесь с бессонницей, эти советы помогут вам крепко спать каждую ночь.

3. Уберите из дома всю желаемую еду

Выбрасывание всего печенья, шоколада, газированных напитков и пончиков в доме может снизить аппетит. Когда вы наблюдаете за продуктами, которые вам очень нравятся, аппетит повышается, даже если вы знакомитесь с ними через рекламу.

Лучше всего заменить эту нездоровую пищу полезной.

4. Пейте воду в течение дня

Вода избавляет от чувства голода и помогает меньше есть.

Это исследование показало, что люди, выпивавшие 500 мл воды за 30 минут до еды, ели на 22% меньше еды, чем те, кто не пил воду.

Могу также отметить, что большинство людей путают жажду с голодом. Так что пейте воду, когда голодны.

Если вы не любите воду, попробуйте этот зеленый сок, который повышает ясность ума и помогает сжигать жир.

5. Почистите зубы и язык

Чистка зубов и языка может подавить аппетит без еды.Мятный вкус зубной пасты отговаривает большинство людей от еды.

Скорее всего, вы не будете есть шоколад после чистки зубов, так как он невкусный. Попробуйте этот трюк в следующий раз, когда проголодаетесь.

6. Избавиться от жира на животе

Потеря жира на животе снижает выработку гормона нейропептида Y. Высокий уровень этого гормона увеличивает аппетит.

Исследования показывают, что избыток жира вокруг живота увеличивает выработку нейропептида Y. Используйте эти советы по диете и упражнениям, чтобы уменьшить жир на животе.

7. Отдохнуть

Отвлечь внимание от еды — один из самых простых способов подавить аппетит. И нет лучшего способа отвлечься, чем вздремнуть.

Сон отвлечет вас от еды и снизит аппетит.

Как я упоминал ранее, сон снижает выработку грелина. Если вы вздремнете, вы почувствуете себя сытым, когда проснетесь.

8. Держите дом в тепле

Исследования показывают, что в жаркую погоду люди едят меньше.Таким образом, поддержание тепла в доме может снизить аппетит.

Но помните, что жара также усиливает жажду, поэтому пейте больше полезных напитков, чтобы избежать обезвоживания.

9. Выполнить задание

Знаете ли вы, что большинство людей переедают по вечерам и в выходные, когда они бездельничают? А знаете ли вы, что большинство людей не едят, когда они заняты? Это говорит о том, что занятость может подавить чувство голода.

Не сидите сложа руки, когда голодны, выполняйте такие задачи, как мытье машины, складывание белья или выполнение прыжков.

Выполнение задания отвлечет ваши мысли от еды, а также улучшит ваше самочувствие.

10. Жевательная резинка

Раньше я думал, что жевательная резинка усиливает чувство голода, может быть, вы тоже. Но оказывается, что на самом деле все наоборот — жевательная резинка подавляет чувство голода.

Исследование Университета Род-Айленда показало, что люди, которые жуют жевательную резинку, потребляют на 68 процентов меньше калорий.

Стоит отметить, что некоторые эксперты утверждают, что люди, которые жуют жевательную резинку, едят больше нездоровой пищи.

Поймите, что не существует универсального решения, попробуйте жевать резинку, чтобы узнать, поможет ли она подавить аппетит и голод.

11. Используйте ароматерапию эфирным маслом грейпфрута

Исследования показывают, что аромат эфирного масла грейпфрута может подавить аппетит. И что самое приятное, вам нужно нюхать этот аромат всего 15 минут в неделю.

Доказано, что ароматы мяты и ванили подавляют аппетит.

12. Пить зеленый чай перед едой

Зеленый чай полезен для похудания, а также помогает подавить чувство голода.Это исследование показало, что ежедневный прием 857 мг экстракта зеленого чая снижает уровень грелина. Это избавляет от чувства голода и способствует похуданию.

Выпивайте не более 6 чашек зеленого чая в день. Что-либо большее, чем это, может иметь отрицательные побочные эффекты.

Чай мате из йерба подавляет чувство голода и без еды.

13. Подавайте блюда на синих тарелках

Знаете ли вы, что цвета влияют на аппетит? Оранжевый, красный и желтый усиливают аппетит, а синий — снижает аппетит.

Использование синих тарелок и мисок может помочь вам есть меньше. Могу также отметить, что использование тарелок меньшего размера предотвращает переедание.

14. Управляйте своим стрессом

Стресс повышает уровень кортизола. И исследования показывают, что высокий уровень кортизола увеличивает аппетит и тягу к еде.

Стресс также снижает уровень пептидов (гормона насыщения).

Когда вы уменьшите стресс, ваш голод и аппетит уменьшатся. Доказано, что медитация, упражнения, достаточный сон и ходьба уменьшают стресс.

15. Играйте в выжидательную игру

Если вы хотите поесть, подождите 20-30 минут, прежде чем есть. Скорее всего, тяга исчезнет через 30 минут.

Во время ожидания займитесь другими делами, например послушайте музыку или поговорите с другом.

Ожидание также даст вам время подумать и сделать лучший выбор еды.

16. Прогулка 15 минут

Ранее я упоминал, что силовые тренировки и кардио могут снизить чувство голода.Что ж, оказывается, ходьба может подавить аппетит и без еды.

Исследователи обнаружили, что 15-минутная прогулка снижает тягу к сладкому. У ходьбы есть много других преимуществ.

Вот как проходить 8 000 шагов в день.

17. Представьте, что вы едите то, что вам так хочется

Вы можете подавить аппетит, просто визуализируя еду, которую вы жаждете.

В этом исследовании участников просили визуализировать съедающие 3 или 33 M & M перед тем, как им дали конфеты.Результаты показали, что те, кто воображал, что ест больше M&M, ели меньше конфет.

Это говорит о том, что яркое представление о еде может снизить аппетит.

18. Сожмите мочки ушей на 60 секунд

Вы можете использовать точечный массаж, чтобы контролировать аппетит. Это техника давления на разные части тела руками.

Эксперты говорят, что защемление мочки ушей в течение от 60 секунд до 3 минут может подавить голод и аппетит.

19.Уменьшить потребление алкоголя

Алкоголь вреден для похудания. Он калорийный, а также повышает аппетит.

Согласно некоторым исследованиям, употребление алкоголя может повысить аппетит и заставить вас есть больше.

В этом исследовании на животных ученые объясняют, что алкоголь активирует нейроны, которые повышают аппетит, замедляют метаболизм и снижают уровень энергии.

20. Возьмите яблочный уксус

Яблочный уксус определенно был разрекламирован, но некоторые люди говорят, что он заставляет их чувствовать себя менее голодными.

Обратите внимание, что нет никаких научных исследований, подтверждающих эти утверждения. Не принимайте больше чайной ложки яблочного уксуса, если вы никогда не принимали его раньше.

Бонусные чаевые

Вот советы по диете, которые помогут подавить аппетит и голод:

• Уменьшить потребление сахара
• Ешьте больше клетчатки
• Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ — дефицит питательных веществ увеличивает тягу к еде
• Подавать еду в тарелках меньшего размера
• Ешьте больше белка
• Не пропустите завтрак

Заключительное слово

Научившись контролировать голод, вы на шаг приблизитесь к своей цели по весу.Поэтому воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы подавить голод и аппетит.

Иногда вы можете чувствовать голод из-за того, что мало потребляете пищу. Убедитесь, что вы получаете достаточно энергии из пищи для поддержки всех функций организма.

Какие уловки вы используете, чтобы подавить голод без еды?

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Как контролировать голод — 20 лучших стратегий, чтобы не чувствовать себя постоянно голодным

Вы всегда чувствуете голод? Вам никогда не бывает достаточно сытной еды? Что ж, я понимаю, что контролировать голод сложно, особенно если у вас есть привычка часто есть.Но поверьте мне, вы справитесь! Контроль голода — лучший способ похудеть и предотвратить сердечные заболевания, диабет, гипертонию и нарушения обмена веществ. Однако это не значит, что вам следует голодать. Все, что вам нужно сделать, это прочитать эту статью, чтобы узнать разницу между физическим и умственным голодом и реализовать эти 20 стратегий контроля голода. Проведите вверх!

Наука контроля голода

Ваш голод контролируется тремя гормонами — инсулином, грелином и лептином. Когда вы не ели более 3-4 часов, уровень инсулина падает, так как нет пищи, которую можно было бы отнести к клеткам.(Функция инсулина — переносить глюкозу или расщепленную пищу из кровотока в клетки для выработки энергии.) Когда это происходит, срабатывает гормон голода, грелин. И вы начинаете чувствовать голод, и вы едите. Как только в организме повышается уровень глюкозы, появляется гормон контроля голода, лептин, который мешает вам есть больше. Итак, если лептин помогает вам перестать есть и контролировать массу тела, почему вы не можете перестать есть? Ну вот и первый ответ.

Переедание может привести к резистентности к лептину. Это означает, что ваш мозг перестает реагировать на лептин. Обычно это происходит, когда вы начинаете набирать вес в виде жира. Чем больше жира вы накапливаете, тем больше выделяется лептина (лептин создается в жировых клетках). Но вместо того, чтобы мешать вам есть больше, гипоталамус становится устойчивым к лептину и не распознает сигнал «прекратить есть». В результате вы по-прежнему чувствуете голод и продолжаете есть больше еды. И второй ответ на вопрос, почему вы голодны, находится в следующем разделе.

Физический и психический голод

Голод в целом подразделяется на физический или реальный голод и умственный или эмоциональный голод. Вы чувствуете голод, когда в организме наблюдается дефицит сахара. Но ваш голод находится в вашей голове, когда вы просто не можете перестать чувствовать голод даже после полноценной еды. И этот эмоциональный голод — вторая причина, по которой вы не можете перестать есть, что приводит к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.

Итак, если вы не предпримете сознательных усилий, чтобы контролировать свой голод и превратить его в привычку, вы никогда не сможете разорвать цикл чувства голода, переедания, накопления жира и устойчивости к лептину.Вот почему так важно, чтобы вы проверили 20 лучших стратегий, чтобы разорвать этот порочный круг и взять под контроль свою жизнь. Прокрутить вниз.

20 лучших способов перестать чувствовать голод

1. Знай свое тело

Заботься о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить . И для этого первым делом нужно понять свое тело. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас аллергия, наследственные заболевания или гормональные проблемы. Кроме того, отслеживайте факторы, вызывающие чувство голода.Это может быть запах, перепады настроения, предменструальный синдром, беспокойство и т. Д. Чем больше вы понимаете причину своего бессмысленного приема пищи, тем лучше вы сможете бороться с этими проблемами.

2. Не просто желай, ставь цель

Простое желание чуда никогда не приводило к реальности. Над этим надо работать. Итак, когда вы «планируете» не есть бездумно, вы просто желаете. Запишите свое желание и напишите 3-4 строчки о том, как вы собираетесь отказаться от частого приема пищи, сколько веса вы хотите сбросить за месяц или каким должен быть уровень вашей физической подготовки к концу месяца.Предоставление себе крайнего срока гарантирует, что вы останетесь сосредоточенными.

3. Начните свой день с позитива.

Начните свой день с положительных эмоций, которые помогут вам оставаться бдительными, энергичными и продуктивными в течение дня. Просыпайтесь и произнесите вслух любую из ваших любимых позитивных цитат. Он имеет волшебный эффект, который включает цепи вашего мозга и подталкивает вас к достижению ваших меньших целей в течение дня. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю.

4.Завтрак? Вы должны!

Сегодня новый день, и первый прием пищи очень и очень важен. Прервите 6-7-часовое голодание с помощью хорошего, здорового завтрака. Прежде чем отправиться в путь, убедитесь, что в вашем теле есть порция белка, полезных жиров и сложных углеводов. Завтрак поможет вам оставаться сытым в течение длительного времени и избавит вас от частого чувства голода.

5. Чай или кофе?

Приготовьтесь к чашке зеленого чая или черного кофе. Да! И зеленый чай, и кофе являются прекрасными тонизирующими веществами и подавителями аппетита.Выпейте чашку кофе или зеленого чая за завтраком, за 45 минут до обеда, через час после обеда и за час до похода в спортзал. Выбирайте кофе без кофеина, если не хотите употреблять кофеин. Ваш аппетит будет подавлен, а антиоксиданты зеленого чая помогут вывести токсины из организма.

6. Белок подавляет голод

Я говорил о потреблении белка во время завтрака. Фактически, вы должны потреблять белок с каждым приемом пищи, даже во время перекуса. Белок сложно переваривать, он сохраняет чувство сытости в течение часа и не вызывает резкого скачка уровня глюкозы в крови.Кроме того, он помогает нарастить безжировую мышечную массу, что, в свою очередь, улучшает скорость метаболизма. Ешьте куриную грудку, рыбу, тофу, фасоль и бобовые, орехи и семена, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка в день.

7. Пищевые волокна насыщают

Пищевые волокна — это сложные углеводы, которые не усваиваются человеком. Он образует гелеобразный слой в кишечнике и замедляет всасывание питательных веществ, предотвращая внезапный всплеск инсулина. Пищевые волокна также служат пищей для полезных кишечных бактерий, улучшая пищеварение.Он инкапсулирует молекулы жира и предотвращает их всасывание в организме. Итак, употребляйте овощи, фрукты (с кожурой) и цельнозерновые, чтобы получить полезные сложные углеводы.

8. Ешьте каждые 2–3 часа

Прием пищи каждые 2–3 часа помогает лучше контролировать чувство голода, чем прием пищи каждые 30 минут. Перерыв в два-три часа даст вашему организму время переварить и усвоить питательные вещества. Смешивайте небольшие приемы пищи с большими, чтобы создать симфонию между разумом и телом. Это поможет вам выработать привычку есть здоровую пищу, но не слишком часто.

9. Голодный? Пейте воду

Если вы голодны, между маленькими и большими приемами пищи пейте воду. Потому что, когда вы испытываете жажду, вы можете чувствовать голод и употреблять твердую пищу. Выпейте стакан воды и немного подождите. Вы скоро увидите, что на самом деле вы были не голодны, а хотели пить.

10. Eenie Mini Miney Meal

Мини-обеды очень важны. Это поддержит ваш метаболизм и предотвратит переедание. Запланируйте мини-обед накануне вечером. Вы можете есть фрукты, пить свежевыжатый фруктовый сок, есть вафли из капусты, орехи и т. Д.Но не переусердствуйте. Выпейте чашку зеленого чая, если вы все еще чувствуете голод.

11. Раскрасьте свою тарелку

Тарелка, наполненная овощами разных цветов, намного привлекательнее, чем монохромная тарелка с мягким вкусом. Не правда ли? Попробуйте добавить в свой рацион пять видов овощей, один источник белка и полезные жиры в виде орехов, семян или масла. Разноцветная еда на тарелке обеспечит вас различными питательными веществами, пищевыми волокнами, микроэлементами, белком и столь необходимыми визуальными стимулами, которые помогут вам встать на путь здорового образа жизни.

12. Приправьте еду

Приправка еды различными специями в ограниченном количестве поможет улучшить вкус еды, обуздать чувство голода и поможет вам наслаждаться едой, пока вы ее едите. И острый не означает хлопья чили или перец. Используйте другие специи, такие как душистый перец, сушеные травы, корицу, чесночный порошок, звездчатый анис, кардамон, куркуму, гвоздику, пажитник и семена фенхеля.

13. Избегайте соли

Я не прошу вас полностью избегать соли. Если можешь, ничего подобного.Но пока постарайтесь употреблять меньше соли. И это потому, что соль вызывает задержку воды и заставляет вас выглядеть вздутым. Кроме того, если вы привыкли есть слишком часто, сразу после того, как вы съели что-то слишком соленое, вам захочется чего-нибудь сладкого. В результате вы будете потреблять лишние калории и не сможете выбраться из «голодных игр».

14. Ой! Мега-3

То есть, омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах, маслах и семенах.Они помогают уменьшить воспаление в организме и, как следствие, снизить вероятность увеличения веса, вызванного воспалением. Это, в свою очередь, улучшает ваш метаболизм и не дает вам много есть в неурочное время.

15. Ditch The Junk Food

Зависимость от нездоровой пищи — это реальность. Итак, вы должны бросить это сейчас. Сладкий и соленый вкус этих продуктов, который заставляет вас возвращаться снова и снова, на самом деле является опасным методом стимулирования вашего мозга к желанию большего количества нездоровой пищи, даже если вы знаете, что это вредно для вашего здоровья.Лучший способ решить эту проблему — выбросить или отдать всю нездоровую пищу. Заполните кладовую или холодильник фруктами, овощами, источниками белка, травами, специями и полезными жирами.

16. Ginger Up!

Считается, что имбирь способствует похуданию. И это потому, что содержащиеся в нем фитохимические вещества помогают подавлять аппетит, выводить токсины и улучшать пищеварение. Итак, если вы почувствуете голод в течение 30-60 минут после еды, положите небольшой кусочек имбиря в рот и медленно пережевывайте его, чтобы не чувствовать позывы есть (жевать) в течение как минимум еще одного часа.

17. У вас плохое внутреннее чувство? Пейте пробиотики

Плохое состояние кишечника может привести к множеству проблем со здоровьем, одна из которых — увеличение веса. Если вы страдаете расстройством желудка, вздутием живота или запором, употребляйте пробиотики или ешьте йогурт или пахту. Полезные бактерии в этих продуктах помогут пополнить бактериальную флору кишечника, положив конец всем проблемам с кишечником. Когда здоровье вашего кишечника улучшится, исчезнет безумная тяга к еде, стеснение в груди и зависимость от нездоровой пищи.

18. Темный шоколад, а не темные секреты

Темный шоколад низкокалорийный и оказывает «хорошее» влияние на ваше здоровье. Когда вы чувствуете себя хорошо, уровень стресса снижается, и в результате ваше тело и разум будут функционировать лучше. Итак, возьмите плитку темного шоколада 80% или более и потребляйте один кусок в день.

19. Сон на нем

Когда вы находитесь в состоянии стресса и не можете заснуть, следующее лучшее, что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше, — это есть нездоровую пищу. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство или беспокойство, просто вздремните или поспите в течение двух часов.Вы проснетесь свежим и посмотрите на проблему логически, а не эмоционально. И, конечно же, в ваш живот попадает меньше калорий.

20. Подарите себе любовь

Слишком частое переедание с уверенностью указывает на одно — психические расстройства. Когда вы не очень довольны собой или своим выбором, вы хотите почувствовать себя лучше, приняв пищу. Употребление большего количества еды вызовет у вас чувство вины, что вызовет еще больший стресс и беспокойство. А потом съешь еще, чтобы почувствовать себя лучше. Итак, необходимо, чтобы вы начали ценить то, кто вы есть и что делаете.Я знаю, что это сложно, но если вы начнете с оценки того, как хорошо вы выглядите, когда улыбаетесь, вы увидите, что ваше отношение к себе со временем сильно изменится. Будьте терпеливы и будьте добры к себе.

Вот и все — лучшие стратегии, которые помогут вам перестать постоянно чувствовать голод. Следуйте им сегодня, и вы обязательно изменитесь физически и морально. И вы никогда не захотите снова бездумно есть. Удачи!

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Почему вы едите больше ночью — и как утолить голод

Мы все слышали совет закрыть кухню через определенное время, что имеет смысл: ночные перекусы могут быстро выйти из-под контроля, и потенциал серьезно подорвать наши цели по снижению веса. Так почему же это так неотразимо? Оказывается, дело не только в скуке или ослабленной мотивации. На самом деле ваше тело может подталкивать вас к кладовой или холодильнику.

Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что у участников, которые чувствовали стресс, к вечеру повышался уровень гормона голода грелина. В то же время их тела вырабатывают меньше пептида YY, гормона, который способствует ощущению сытости. Так что, если вы похожи на многих, кто часто чувствует себя разбитым и истощенным после долгого дня, ваши гормоны могут быть виноваты в переедании.

Такой гормональный сдвиг мог быть полезен еще в наши дни охотников-собирателей.«В дневное время было бы разумнее отдать приоритет выходу на охоту или добыче пищи. Когда было темно, было разумнее оставаться рядом с домом и есть », — говорит ведущий автор исследования Сьюзан Карнелл, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. В то же время чувство стресса, вероятно, означало, что ваше выживание было под угрозой. «Поэтому имеет смысл набирать калории, пока это возможно, чтобы помочь вам, если источник пищи внезапно исчезнет», — добавляет Карнелл.

Конечно, сегодня все это не так полезно. Иметь свободный доступ к кухне, заполненной едой, означает, что легко избавиться от сотен калорий, которые нам действительно не нужны. И угроза приближающегося крайнего срока работы или конфликта по поводу ухода за детьми (няня снова отменена!) Не совсем оправдывает переедание пинты шоколадного мороженого.

Трудно найти другие виды поведения, которые были бы столь же полезны, как еда. Вы могли бы сказать, что собираетесь принять красивую ванну, но расплата не будет такой сильной и немедленной.

Не говоря уже о том, что употребление соленой, сладкой или жирной закуски в значительной степени активирует центр удовольствия мозга. «Трудно найти другие модели поведения, которые были бы столь же полезны, как еда», — говорит Келли Эллисон, доктор философии, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете. «Можно сказать, что собираешься принять красивую ванну, но результат не будет таким значительным и немедленным». Рисование ванны требует работы — даже нескольких минут — но достать пакет с чипсами практически не составит труда.

Желание перекусить ночью может быть еще сильнее у людей, которые много работают, чтобы придерживаться более здоровых привычек в начале дня. «Отчасти люди едят ночью из-за усталости от решений», — объясняет эксперт по осознанному питанию Сьюзан Альберс, PsyD. С наступлением ночи вы устали от сотен выборов, которые вам пришлось сделать после пробуждения, и ваши навыки принятия решений ослабевают. По словам Альберса, вместо того, чтобы сознательно выбирать морковь, вы полагаетесь на автопилот или импульс и выбираете кекс.

Было бы обнадеживающе думать, что наша неспособность сказать «нет» тарелке для попкорна или банке с печеньем — это не просто недостаток силы воли.Тем не менее, есть эффективные способы держать эту нездоровую привычку под контролем. «Трудно преодолеть свою биологию», — говорит Карнелл. «Вместо того, чтобы просто полагаться на силу воли или чувствовать себя виноватым, вы можете внести некоторые структурные изменения». Другими словами? Если вы не можете управлять своим мозгом, попробуйте контролировать сигналы, которые его питают. Несколько простых способов сделать это:

• Не ограничивайте себя в течение дня. Не пропускайте приемы пищи или закуски, потому что вы заняты — или потому, что хотите попытаться «накопить» калории на потом.«Лишение себя самого часто приводит к перееданию ночью, когда вы устали после долгого дня», — говорит Альберс.
• Сформируйте новую ночную привычку. Привыкли иметь пакет кренделей каждый раз, когда смотрите телевизор? «Попробуйте другое вечернее занятие, которое у вас не ассоциируется с едой, например, почитайте книгу, прогуляйтесь или послушайте музыку», — говорит Альберс.
• Разделите закуски на части. Необязательно полностью отказываться от вечерних закусок, но важно внимательно следить за своими порциями, чтобы не переусердствовать.Вместо того, чтобы жевать прямо из коробки или пакета, отмерьте порцию и съешьте ее из миски или тарелки, рекомендует Эллисон. Вместо того, чтобы грабить ящик с конфетами, придерживайтесь закуски, которая содержит от 150 до 250 калорий и предлагает смесь хороших углеводов, полезных жиров и белков, говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор The All-Natural Diabetes Cookbook . Это поможет вам насытиться и не позволит вам снова вернуться на кухню за дополнительными блюдами.
• Следите за тем, сколько телевизора вы смотрите .Для большинства из нас экран — мощный сигнал, чтобы перекусить ночью. Исследования показывают, что больше времени перед телевизором часто означает более нездоровое питание. Так что, если вы все еще хотите настроиться, установите ограничение на количество серий (подумайте: один или два, максимум), — говорит Альберс, и будьте осторожны, чтобы бездумно жевать, пока вы выходите в зону перед камерой.
• Установите время закрытия кухни. Выключите свет и переместите свои занятия в другое место. Вы даже можете повесить на холодильник табличку «ЗАКРЫТО», если это поможет.Это может показаться немного глупым, «но это может быть напоминанием, когда у вас нет возможности серьезно обдумать эти решения», — говорит Эллисон.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Руководство по борьбе с голодом при прерывистом голодании

Вы провели свое исследование, услышали свидетельства и наблюдали, как люди меняют свое здоровье с помощью прерывистого голодания.Вы уверены. Прерывистое голодание — простое решение для улучшения здоровья, благополучия и долголетия. Но подождите, есть одна небольшая проблема — голод.

‍

«Как я мог добровольно пригласить голод в свою жизнь? «

‍

Действительно, голод является частью периодического голодания, но, скорее всего, не так, как вы его понимаете. Если вы когда-либо испытывали приступы голода или «вешалки» (чувство голода и гнева), вы можете предположить, что это чувство в десять раз хуже при голодании. Это не тот случай.Голод временен и длится всего около 20 минут — большинство людей не подозревают об этом, поскольку они не позволяют голоду сохраняться достаточно долго, если вообще.

‍

В некоторых случаях люди никогда не достигают истинного состояния голода, так как аппетит постоянно поддерживает их сытость. Аппетит — это желание есть, которое может быть вызвано гормонов, , чувств, (взгляды, запахи и звуки) или эмоциями, , такими как скука и стресс. True hunge r — это физическая потребность в еде, часто сочетающаяся с ворчанием в животе и дискомфортом.Это важное различие, которое необходимо провести, как если бы вы понимали , почему вы чувствуете голод, вы сможете взять под контроль ситуацию и свой голод.

‍

Самое важное, что нужно понимать, — это нормально чувствовать голод и не бояться его. Это может быть временно неудобно, но ничего плохого не произойдет. Как показал Павлов, голод — это условная реакция на раздражитель, которую можно восстановить. Например, вы когда-нибудь замечали, что голодовки раздаются в одно и то же время каждый день?

‍

Если вы когда-нибудь ухаживали за домашним животным с регулярным графиком кормления, вы знаете, что это правда — они будут постоянно следить за каждым вашим движением перед ужином.

‍

Это связано с тем, что гормон грелин, стимулирующий голод, повышается в ожидании обычного приема пищи — организм научился стимулировать голод в обычное время кормления. Умно, а ?!

‍

Начальные фазы голодания определенно самые сложные, так как ваш «усвоенный аппетит» подтолкнет вас к еде, а истинный голод требует некоторого привыкания. Однако существует множество техник, которые помогут вам с комфортом преодолеть волну голода. В этой статье я расскажу о 7 приемах, которые помогают справиться с голодом, чтобы вы могли достичь своей цели голодания.

‍

1. Ешьте с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров

То, что вы едите, так же важно, как и то, когда вы едите. Помните, что прерывистое голодание — не залог употребления некачественной пищи. Скорее используйте его, чтобы получить максимальную пользу от своего рациона и здоровья.

‍

Мы рекомендуем вам придерживаться высококачественных, низкоуглеводных, жирных и умеренно белковых блюд в перерывах между голоданиями. Это стабилизирует уровень сахара в крови, повысит чувство насыщения и сделает голодание более плавным.

‍

Прерывистое голодание, как правило, является естественным следствием хорошо зарекомендовавшей себя низкоуглеводной диеты, поскольку снижение чувства голода является очень распространенным явлением.

‍

По какой бы причине вы ни придерживались периодического голодания, диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов улучшит ваши результаты, помогая быстрее достичь ваших целей в отношении здоровья.

‍

2. Начните с адаптации к низкоуглеводному и жировому рациону

Следуя вышеизложенному, хороший способ начать прерывистое голодание — это подготовить основу с помощью низкоуглеводной диеты. Как только вы привыкнете к жиру (то есть эффективно используете жир в качестве топлива, а не глюкозу), ваш аппетит значительно снизится, и голодание станет инстинктивным и легким.

‍

Дайте себе как минимум две недели, чтобы скорректировать свой рацион, а затем подумайте о добавлении периодического голодания.

‍

3. Снижайте уровень стресса, хорошо выспитесь и избегайте алкоголя

Плохой сон , стресс и алкоголь оказывает сильное влияние на аппетит, поскольку нарушает гормональный контроль и контроль уровня сахара в крови.

‍

Вы можете обойти эти муки голода, вызванные сахаром и гормонами, на , улучшив качество сна , практикуя снижение стресса методы и ограничивая потребление алкоголя .

‍

Чтобы улучшить качество сна , убедитесь, что в вашей спальне прохладно и хорошо вентилируется; регулярно ложитесь спать, чтобы еще не поздно; блокировать шум и свет; не ешьте хотя бы за 3 часа до сна; избегать экранов и синего света за час до сна; расслабиться с книгой; Включите упражнения в свой день.

‍

Хороший ночной сон, безусловно, окажет положительное влияние на уровень стресса. Для дополнительного успокоения и серотонина (гормона счастья) вы также можете практиковать методы снижения стресса , такие как йога, медитация, упражнения, ведение дневника и консультирование.

‍

Постарайтесь ограничить потребление алкоголя как можно больше , но особенно за день до голодания, чтобы предотвратить неустойчивый уровень гормонов и сахара в крови. Понятно, что если вы действительно хотите употреблять алкоголь, выбирайте продукты с низким содержанием углеводов в умеренных количествах. Наш гид по алкоголю объяснит это более подробно.

‍

4. Избегайте обезвоживания

Жажда часто путают с чувством голода, поэтому поддерживайте обезвоживание большим количеством воды. Начните с гидратации и попробуйте выпить один-два стакана воды, когда вы впервые проснетесь.Старайтесь выпивать около 2–3 литров в день — слишком много воды вымывает важные электролиты, поэтому не переусердствуйте.

‍

Питьевая вода также может дать физическое наполнение, что поможет справиться с истинными муками голода. Независимо от того, какой голод вы испытываете, вода — ваше оружие во время голодания.

‍

Если вам трудно пить воду, особенно по утрам, попробуйте отрегулировать температуру — это сделает воду более вкусной в зависимости от ваших предпочтений теплой или охлажденной воды.В качестве альтернативы, если это не сработает, вы можете попробовать газированную воду с настоем мяты и лимона.

5. Замените электролиты и ешьте соль

Потеря электролита — обычная и нормальная реакция при прерывистом голодании. В результате вы можете испытать сухость во рту и жажду, несмотря на то, что вы пытаетесь выпить галлоны воды. Эти симптомы могут вызывать дискомфорт и вызывать чувство голода (как описано выше, жажду часто можно спутать с голодом).

‍

Электролиты являются неотъемлемой частью здоровья и благополучия, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам поддерживать их уровень на оптимальном уровне до появления симптомов.Чтобы восполнить запасы электролитов, вы можете обильно пить костный бульон и соленую пищу во время периода приема пищи. Кроме того, могут быть полезны добавки с магнием и калием (вы можете принимать их во время голодания). Вот наше руководство по электролитам, в котором мы рассмотрим его более подробно.

‍

Щепотка соли — также отличный способ очистить нёбо и утолить голод. Наносите понемногу, несколько мазков на язык, и позвольте ему творить чудеса — голод исчезнет в мгновение ока вместе с этим ужасным налетом во рту.

‍

6. Выпейте чай или кофе.

Заполните промежуток между едой свежесваренным, черным чаем или кофе. Горячий напиток, как и питьевая вода, даст вам ощущение сытости, но также будет действовать «рука в рот», заставляя вас чувствовать, что вы поели.

‍

Если вы действительно боретесь с голодом и прерывистым голоданием, подумайте о том, чтобы пить пуленепробиваемый кофе — кофе с добавлением жиров, таких как сливочное масло, кокосовое масло, масло MCT и топленое масло.Жир будет держать вас сытым, одновременно поддерживая кетоз и аутофагию — два ключевых процесса, лежащих в основе голодания и его преимуществ. Для пуриста голодания, потребление одной калории нарушит голодание, однако, если добавление жира в кофе означает, что вы придерживаетесь голодания или считаете его более легким, то я бы сказал, что оно того стоит на 100%.

‍

7. Отвлекитесь.

Организуйте упражнения, мероприятия и встречи с друзьями в то время, когда вы обычно едите или когда возникает чувство голода. Как мы обсуждали ранее, уровень грелина будет повышаться во время еды, поэтому будьте готовы и убедитесь, что у вас есть чем заняться в это время.Вы будете настолько поглощены развлечениями, что голод, вызванный грелином, будет приходить и уходить, а вы даже этого не заметите. В любом случае, что бы вы ни делали, не позволяйте себе скучать, как все мы знаем, это легкий путь к появлению голода!

‍

Готовьтесь к голоду, но не бойтесь его. Обещаю, голод будет не так страшен, как вы ожидаете. С этими советами и приемами вы сможете быстро отбросить муки голода и достичь своей цели голодания.

‍

Имейте в виду, что голодание нарушает наш обусловленный аппетит, поэтому чем больше вы его делаете, тем легче становится. Прежде чем вы это узнаете, голодание станет инстинктивной, естественной частью вашего дня, поскольку вы будете реагировать на ритм истинного голода, а не на аппетит.

‍

Вместе с тем, если чувство голода слишком велико, возможно, вам придется изменить режим голодания. Пост должен казаться относительно легким, комфортным и вписываться в вашу жизнь. Подробнее об этом читайте в посте на прошлой неделе, в котором я обсуждаю, как лучше всего адаптировать пост к вашему образу жизни.

Нравится то, что вы слышите?

Следите за обновлениями, чтобы увидеть больше руководств, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.
‍

Береги себя 👋
Rachel
‍

Я уверен, что вам интересно узнать о науке, лежащей в основе всего этого 🔬 Вот несколько последних медицинских публикаций по этой теме:

https: // Academic. oup.com/endo/article/147/1/23/2499980

https://academic.oup.com/endo/article/147/1/23/2499980https://insights.ovid.com/crossref?an = 01938924-201802000-00016

https: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413118302535

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31151228

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31002478

‍

‍

Почему я всегда голоден ?! + Как это остановить — Изабель Маккензи

И, к счастью, есть простые шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы обуздать этот непрерывный аппетит, почувствовать удовлетворение и действительно начать работать над улучшением здоровья.

Не надо больше искать в кухонных шкафах, спрашивая себя: «Почему я все еще голоден?», Почти безнадежно плача от урчания в животе.

Постоянный голод: ты не просто жадный

Освободи свой разум от мысли, что это просто ты жадный — потому что это НЕ ты, его тело пытается сообщить, что ему нужно или не нужно, и мы собираюсь расшифровать эти рычащие сигналы, выяснить, что является причиной вашего бесконечного перекуса, предпринять простые, легкие и действенные шаги, чтобы подавить эту тягу и заставить наш организм работать эффективно.

Цель сигналов голода

Конечно, голод — это полезная и совершенно необходимая человеческая функция от природы.Голод — это стремление есть пищу, а пища — ресурс, без которого никто из нас не может жить. Еда поддерживает работу нашего мозга, кости, здоровье и наращивает мышцы и, по сути, сохраняет нам жизнь.

Я говорю о том, что голод — это нормальное явление, и повышенный аппетит после длительного периода физической активности, во время менструального цикла, беременности или кормления грудью снова совершенно нормален. Но что ненормально, так это постоянно испытывать голод без видимой причины — это когда ваше тело говорит вам, что, возможно, что-то не так.

Раньше это был я; Постоянный хронический голод, кричащий в уме на себя за жадность, прожорливость, потакание своим слабостям и тягу к еде, особенно к углеводам и сладким продуктам. Эти постоянные страдания, безусловно, поставили меня в ужасное отрицательное положение — не только физически, но и морально. Постоянное чувство вины и негативные привычки к перееданию с едой действительно могут поставить вас в очень неприятное положение. Но я понял, что нам нужно избавиться от ярлыков жадности и потворства своим слабостям и начать прислушиваться к своему телу.

Выявление постоянного голода

Короче говоря, после долгого путешествия в поисках здоровья, исследованиях, копании в Google, опробовании и проверке тактик я в конце концов добрался до корня проблемы и исцелился. Итак, в этом посте сегодня я собираюсь использовать свой опыт, чтобы помочь вам избавиться от нежелательного голода.