Как похудеть на 10 кг за полгода: Как я похудела на 10 кг за 6 месяцев: Вдохновляющий опыт

“Я похудела на 21 килограмм за полгода”

Певица показала фото в бикини и она – огонь! Нынешняя диета Долиной – “правильная еда по анализу крови”. С диетологом посмотрели на меню певицы и, кажется, ее тайно заманили в низкоуглеводную секту.

Как началась диета Долиной? Карантинное лето минувшего года Лариса Александровна провела у Черного моря.

– Летом на машине поехали в Сочи. Там было так вкусно! Плюс солнце, вода и пассивный образ жизни – сделали свое дело, я набрала приличное количество килограммов. Когда вернулась в Москву, то поняла: так больше жить нельзя и пошла к специалистам по коррекции веса.

Говорят, что 22 дня певица провела в элитной клинике в Подмосковье, где прошла курс детокса, моделирования фигуры, лечебное голодание и комплекс антиэйдж процедур. 

Диета Долиной: правила похудения?  

После такого количества экзекуций, домой Ларису Александровну отправили в лучших традициях “Матрицы”: съешь что-то из красного списка продуктов – и сказке конец, из зеленого – и войдешь в страну чудес. Как вычислили, что можно, а что нельзя есть певице?

– В клинике я сдала кровь. Мы не знаем, но у нас в организме происходит аллергическая реакция на продукты, которые нам есть нельзя, мы об этом не знаем, пока не сдадим анализы. 

Красный список:

• креветки
• яйца
• молоко и молочные продукты
• кисломолочные продукты
• фрукты
• ягоды
• выпечка
• хлеб
• брокколи
• морковь
• лук 
• шампанское
• чай

Зеленый список: 

• мясо, кроме говядины и телятины
• все виды птицы
• рыба
• крабы 
• помидоры
• огурцы
• перец красный
• свекла
• белое вино
• кофе

Диета 65 летней Долиной: голодание и минимум высокоуглеводных продуктов

Юлия Кильтина, врач-терапевт и диетолог:

– Определение по крови списка продуктов, которые вызывают аллергию и поэтому их нельзя есть – это очень сомнительное занятие. Как я понимаю, по анализу крови смотрели уровень иммуноглобулина G – эти антитела говорят, чего человек ест много, но не об аллергии на продукты. 

Например, я ем много белокочанной капусты, к ней у меня будет много иммуноглобулинов. Но это не говорит об аллергии или что надо перестать ее есть. 

Если сказать, что у вас аллергия на глютен, и заставить от него отказаться, то магия – вы перестанете есть высокоуглеводные продукты.  И даже, не подозревая, сократите калорийность рациона. А если к этому списку добавить фрукты – вообще отлично! Главное только не есть тазиками свеклу.

В чем же еще секрет побед?

К красному и зеленому списку Долина добавила еще и голодание.

– Я придумала для себя промежуточное голодание, оно длится 18 часов. Ем дважды в день, утром в 9 или половине десятого, в три часа дня и все… Когда только начала – было очень сложно. Пила воду, старалась занять себя чем-то, чтобы не думать о еде. Сейчас просто привыкла и мне комфортно”. 

Получается, из рациона певицы убрали калорийность, судя по списку продуктов, и добавили голодание.

Юлия Кильтина, врач-терапевт и диетолог:

– Может ли она быть в кетозе – сложно сказать. Нужно знать что и в каких количествах еcт. Но сократив углеводы и не добавляя жиры, на интервальном голодании, можно войти в кетоз. Но это плохое решение. Жиры – это  жирорастворимые витамины, такие как А, Д, Е, питательные вещества, лецитин. Жить только на мясе и овощах, но без жиров – голодно. 

Минус 21 килограмм за 6 месяцев – нормальная потеря веса или перебор? Чтобы ответить, надо знать изначальный вес. Нормальной считается потеря от одного до трех кг в месяц. Или 6-10% от исходного веса за полгода. То есть если человек весит 60 кг, похудеть за полгода на 6 кг это нормально. Если вес 150 кг и потеря 15 кг – тоже нормально. 

Легендарная кефирная диета Долиной: в чем минусы? 

Десятилетиями до этого певица следовала одной и той же диете: пила в промышленных масштабах кефир 1% жирности. По литру ежедневно, не ела после 18.00, занималась спортом: силовые тренировки и кардио. Скидывала, но через какое-то время вес возвращался, и так по кругу.

Юлия Кильтина, врач-терапевт и диетолог:

– Это голодная монодиета, не полноценное питание, вредный способ, который ломает нормальное психологическое восприятие еды. Организм худеет из-за жесткого ограничения калорий, ему голодно и не хватает витаминов, питательных элементов. Он использует внутренние ресурсы, в том числе расщепляет мышечные белки – то есть жир, по факту, никуда не уходит, а мышцы тают. Чем чаще практиковать монодиеты, тем меньше от них результата.

Поделиться записью:

Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий: личный опыт

Предыстория

Начну с того, что я не всегда была полной. В детстве и юности ела что хотела. Первые изменения заметила в районе 24–25 лет. Возможно, сказалось то, что я начала работать на дому. Тогда просто пошла в фитнес-клуб и, совершенно не меняя питания, сбросила 8 кг. Потом вышла замуж, родила, вес удавалось удерживать без проблем.

В 2014 году мужу предложили работу за границей. Это были позитивные изменения, но я волновалась. Настолько, что аж к врачу пришлось пойти и таблетки от нервов пить. А я из тех людей, кто от стресса худеет. В итоге сбросила около 6 кг, накупила одежды на размер меньше и постила довольные фоточки.

После переезда думала: мол, верну свой обычный вес, и всё! Новая страна, вкусная еда, нет стресса: я начала полнеть и поначалу не придавала этому значения. За первый год набрала около 10 кг. Пошла в фитнес-клуб, но результатов не было. Все знакомые говорили: «Меняй питание». Да ну, как же отказаться от вкусняшек! Спустя три года я имела 18 лишних кг, мне было стыдно смотреть на себя в зеркало. Я решила, что пора что-то делать.

Сложно ли считать калории

Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории. Принцип прост как две копейки: надо потреблять меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм будет расходовать жировые запасы. Я отвечала: «Это не для меня, слишком сложно». Я не люблю себя ограничивать, не хочу терпеть голод, не представляю, как можно взвешивать каждый ингредиент. А если я ем не дома? Но быть полной тоже не хотела.

Установила приложение My Fitness Pal, опять же по совету подруг.

Есть популярный аналог — FatSecret, да и прочих полно. Но выбирать надо тот сервис, у которого больше всего пользователей. Это значит — самая широкая база продуктов и блюд.

С первого же дня выяснилось, что никакой «жести» в подсчёте калорий нет. My Fitness Pal знает все продукты, которые продаются в магазинах любых стран, писать можно на любых языках. Есть и считыватель штрихкодов.

С готовыми блюдами тоже ничего сложного. Программа всё знает: хоть шаурму, хоть ризотто, хоть котлеты. Очевидно, что ваш куриный суп по калорийности отличается от того, который кто-то добавил в программу. Ну и что? Цель подсчёта калорий не в том, чтобы с научной точностью всё высчитать. А в том, чтобы не переедать. Примерный подсчёт — это уже хорошо.

Конечно, важно знать вес порций. С этим помогут кухонные весы. У меня их поначалу не было, прикидывала на глаз. Вот кусочек хлеба около 20 г, вот тарелка супа около 300 г и так далее. За первый месяц подсчёта калорий я потеряла 4 кг, что говорит о пользе даже приблизительных подсчётов. И вы привыкнете: можно взвешивать еду пару месяцев, затем сможете определять порции на глаз.

Некоторых смущает, что My Fitness Pal при поиске выдаёт много вариантов. И у одного и того же блюда/продукта калорийность может отличаться. Это нормально, я выбираю среднее значение.

Обращайте внимание на единицы измерения. Чаще всего это 100 г, но может быть и иной вес либо одна упаковка, одна штука… Допустим, вы добавляете макароны, указана калорийность на 100 г, а у вас их 120 г. В поле «количество порций» напишите 1,2. Если бы было 40 г, то 0,4 порции.

Все найденные продукты приложение запоминает и в дальнейшем подсказывает. В итоге на подсчёт калорий уходят секунды!

Как рассчитать лимит калорий для похудения

При первом запуске My Fitness Pal определяет оптимальную для вас норму калорий. Интересуется вашим ростом, весом, уровнем активности. Спрашивает, какова цель — держать вес, худеть, набирать массу — и как быстро вы желаете её достичь. В зависимости от этого выдаёт цифру. Я начинала с 1 580 ккал, худела прекрасно — минус 2–4 кг в месяц.

Не рекомендую ставить малореальные цели: программа может выдать вам лимит в 1 200–1 300 ккал. Придерживаться его будет сложно, разве вы хотите постоянно мучиться от голода? Это вредно, да и вероятность срывов при такой диете высока.

Тише едешь — дальше будешь. Около 1 500 ккал — оптимальный вариант.

А ещё программа предлагает вычитать из съеденного потраченные калории. Я этого не делаю. Норма и так рассчитывается с учётом вашей активности. Бывают более активные дни, но бывают и менее. Кроме того, потраченные калории (бег, упражнения) нельзя точно высчитать.

My Fitness Pal учитывает не только калории, но и состав продуктов: белки, жиры, углеводы. Программа хвалит, если вы питаетесь правильно, и делает замечания, если превышаете норму по жирам, сахару и прочим не самым полезным вещам. Для желающих соблюдать идеальный баланс БЖУ приложение отлично подходит.

Как я изменила питание

Знаете, чем хорош подсчёт калорий? Это не диета, которая в чём-то ограничивает (какие-то продукты не есть, не есть после стольки-то и так далее) и требует готовить по рецептам. Есть можно всё. Хоть торты. Но строго в рамках вашего лимита. Вот тут-то и оказывается, что уложиться в него с тортами нереально. Один небольшой кусочек — 400–600 ккал. А, например, тушёные овощи с курицей — около 300–400 ккал. При этом после торта уже через 2–3 часа снова хочется есть!

От сладкого я отказалась. Это и торты, и шоколадки, и печенье, и фруктовые йогурты, и булки. Калорий много, толку мало. Изменила взгляд на перекусы. Раньше покупала шоколадные батончики, творожные сырки, сладкие йогурты. Сейчас — кефир, а лучше потерпеть и нормально поесть дома. Ввела в рацион больше овощей. В остальном ела то же, что и раньше, но размер порций уменьшила.

Было ли сложно себя ограничивать? Пожалуй, первые пару недель. А потом организм привык, что его больше не кормят «на убой», и стал довольствоваться тем, что дают.

Очень важно много пить. Небольшое чувство голода? Выпейте горячего чаю или воды.

Стоит ли устраивать читмил

Решать вам. Я была к себе строга: если худею, то худею. И никакого «раз в неделю ем что хочу». Один раз дашь себе послабление, другой, а в итоге забьёшь. Считать калории каждый день, укладываться в норму каждый день (плюс-минус 100 ккал — это не страшно).

Угостили шоколадкой на работе? Нет, спасибо. Позвали в гости? Можно «сэкономить» на завтраке-обеде и плотно поужинать. А вот от десерта лучше отказаться — мир не рухнет.

И имейте в виду: алкоголь калорийный. Например, пара бокалов пива — около 500 ккал, как полноценный обед или ужин.

Мои результаты и поддержание веса

Сначала я теряла по 3–4 кг в месяц, позже — по 1–2 кг. Трижды в неделю тренировалась. За полгода вернула себе нормальный вес, ещё за три месяца дошла до идеального. Лучшая мотивация — когда видишь в зеркале красивую фигуру, когда друзья делают комплименты, когда покупаешь новую одежду на два размера меньше, когда физически чувствуешь себя лучше.

Я сбросила 18 кг и удерживаю вес. Продолжаю ли считать калории? Да. И буду делать это всю жизнь (как и тренироваться). Я подняла лимит до уровня «поддержки» — 2 000 ккал. После полугода дефицита это много! Могу позволить себе большие порции, десерты. Но в меру, главное — не переедать, для того и считаю. А ещё важно не есть, если не хочется, ведь это прямой путь к перееданию.

Если и у вас есть проблема, которая была у меня, то хочу сказать: взяться за себя несложно, отказаться от сладкого — тоже (потом его можно вернуть), вести учёт съеденного с умной программой — легко. Первые результаты, восторги друзей будут радовать. Вы будете лучше себя чувствовать, ощутите бодрость и уверенность в себе. И совсем не обязательно именно считать калории — выбирайте тот способ похудения, который больше подходит вам. Удачи!

Читайте также

Как похудела Полина Гагарина – 40 кг за полгода

 

То, что Полина Гагарина похудела, не заметить нельзя – результат ошеломил всех. Одни восхищались ее выдержкой, другие – корили за неуемную страсть к диетам и «диагностировали» анорексию. Но извечные вопросы «почему» и «как», конечно, интересуют многих.

Как похудела Полина Гагарина: правда без прикрас

В одном интервью девушка призналась, что полнота всерьез угрожала ее карьере. Вес располневшей Полины приближался к 90 кг (88, если точнее), и это была критическая отметка для звезды шоу-бизнеса. Худой Полина не была никогда – с детства у нее были очаровательные щечки. Да и будучи воспитанницей «Фабрики Звезд», уже в юности, Гагарину сложно было назвать тростинкой. Наконец, беременность – зверский аппетит, кушать хотелось даже ночью. Девушка окончательно располнела, поэтому решение бороться и преодолевать препятствия было обдуманным и очень твердым. Похудеть Полина Гагарина смогла всего за полгода!

В 2009 году мы увидели шикарную изящную блондинку, изменившуюся до неузнаваемости всего за 6 месяцев!

Полина Гагарина похудела на 40 кг, благодаря правильному питанию и спорту. Никаких чудо-таблеток или операций. Все очень просто и дешево: меньше есть.

Какая она, специальная диета Полины Гагариной, расскажем сейчас.

Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Певица взялась за себя настолько серьезно, что разработала собственную стратегию похудения, эффективность которой доказана ей самой.

Понедельник. Бурый риск без добавок (певица не добавляла ничего – ни соли, ни специй, ни капельку масла). Ела по мере ощущения голода. Пила только зеленый чай.

Вторник. Нежирное мясо на пару или отварное (грудка, телятина, постная свинина). Правило то же: ни специй, ни соли.

Среда. Овощи. Кушать можно практически без ограничений, преимущественно зеленые овощи, но, самое главное – некрахмалистые. Овощи можно тушить, варить, запекать или употреблять в свежем виде. Идеально брокколи, брюссельская и цветная капуста, помидоры, огурцы, цукини. Крахмалистые овощи певица не ела на протяжении всей полугодовой диеты и сейчас тоже.

Четверг. Овощной суп из сельдерея и томатного сока. Витаминный диетический суп готовится предельно просто, рецепт от звезды: свежий корень сельдерея (200 грамм), белокачанную капусту (1/3 качана), красный перец болгарский (1 шт.) и свежие томаты (5 шт.) измельчить, положить в кастрюлю и залить 2 литрами натурального томатного сока без добавок, можно пополам с водой. Довести до кипения и варить еще 15 минут. Подавать со свежей зеленью. Вкус у супа, конечно, на любителя, но разогнать метаболизм, действительно помогает.

Пятница. День кисломолочных продуктов пониженной жирности, без сахара. Можно немного яблок.

Суббота – по плану понедельника, воскресение – вторника.

И так до тех пор, пока вес не снизился до нужной отметки. Так Полина Гагарина похудела на 40 кг. Особенно тяжело было в первые дни диеты, признается певица в одном интервью. Спустя неделю питание вошло в привычку.

Скептики называют похудение певицы слишком стремительным, вредным для организма. Однако сама Полина признается, что чувствовала и чувствует себя отлично и проблем со здоровьем не имеет, о чем свидетельствуют и фото похудевшей Полины Гагариной.

Основные принципы питания от Полины Гагариной:

• кушать маленькими порциями, с кулачок;
• выходить из-за стола с чувством легкого голода;
• никакого сладкого и выпечки, на десерт – ягоды и фрукты;
• алкоголь и крахмалистые овощи исключить;
• полностью отказаться от жирного, мучного, копченого, выпечки, сладкой газировки, фастфуда, колбас и полуфабрикатов и даже чая и кофе, а хлеб заменить хлебцами;
• все углеводы в первой половине дня, во второй – паровые овощи, мясо, творог.

И еще Полина не ест после 18-00!

Как певица поддерживает форму?

Похудевшая Полина Гагарина уверяет, что больше не худеет и не сидит на строгих диетах, а только поддерживает фигуру. Сейчас в ней 47 килограммов.

Прекрасная форма Полины сегодня в очередной раз доказывает, что лишние килограммы не вернутся, если продолжать придерживаться принципов правильного питания. А еще певица регулярно занимается спортом.

Полина вывела и соблюдает несколько простых правил, которые позволяют ей оставаться стройной и сексуальной. Певица советует:

• на завтрак кашу – гречневую, овсяную, гороховую, рисовую;
• сладкое, жирное, мучное – под запретом навсегда;
• регулярный спорт: фитнес, плаванье, бег, велопрогулки, обязательно посещение сауны;
• во всем искать позитив – так проще не срываться;
• ни в коем случае не заедать стрессы;
• раз в неделю «загрузочный» день (певица позволяет себе немного вкусной высококалорийной пищи, что не срываться внепланово).

А еще Полина больше не ест мясо, но не призывает к этому остальных.

Полина подчеркивает, что в ее рационе нет ничего сверхъестественного и дорогостоящего. Диета подойдет всем желающим, с любым уровнем дохода. Курица, капуста, рис, кефир. Все эти продукты продаются в любых магазинах и дешево стоят.

Главное правило похудения – очень захотеть! А еще певица советует проконсультироваться с лечащим врачом до начала диеты.

Полина Гагарина похудела: до и после

 

«Я похудела на 60 килограммов за полгода»

За один год жизнь жительницы Кузбасса изменилась кардинальным образом. Маргариты Костюнина рассталась с мужем и стала совершенно другим человеком.

От автора: Жительница Киселевска победила сама себя: в течение полугода она боролась с избыточным весом и сумела сбросить фактически треть своей массы. Друзья перестали узнавать ее на улице, а бывшие коллеги до сих пор не верят своим глазам, настолько отличается женщина от той себя, какой она была раньше. О личном подвиге нашей землячки я узнала во время каникул из «Одноклассников». Написала Маргарите, и мы разговорились в социальной сети.

Моей собеседнице всего 37 лет. Однако всего год назад она выглядела далеко не лучшим образом: оплывшая фигура, постоянные скачки давления и самое неприятное – 140 килограммов веса. На вид ей можно было дать не менее пятидесяти. Любимые занятия были связаны с приготовлением пищи, да и вся жизнь вертелась по известному кругу: «работа – дом – работа». Маргарита с мужем мечтали родить ребенка, но из-за избыточного веса она всё никак не могла забеременеть.
2016 год стал переломным для Костюниной во всех отношениях. И она совершенно не жалеет, что все получилось именно так.

– По профессии я педагог, – говорит она про себя. – В течение 18 лет была заместителем директора по воспитательной работе в детском доме. Сразу после киселевского педагогического колледжа устроилась туда. Сначала была учителем русского языка и литературы, воспитателем, затем старшим воспитателем, восемь лет работала в должности заместителя директора. Прошлый год для меня вообще был переворотным. Сначала я с мужем после 11 лет брака развелась, потом у меня появилась новая внешность, о которой я всегда мечтала, в конце 2016-го меня ещё и на любимой работе сократили. Мне выплатили положенную компенсацию, но с 1 декабря я ищу себе новое место. Вот такой вот выдался у меня год.

Проблема лишнего веса всегда была актуальной для Марго. Сколько себя помнила, она всю жизнь весила больше, чем ей хотелось. Регулярно сидела на изматывающих диетах, худела, потом снова набирала вес, и так на протяжении многих, многих лет. Более или менее «нормальной» Маргарита помнит себя только во время учебы в педучилище, когда она весила всего 70 килограммов.

– Мне самой, когда я питалась по диетическим программам, удавалось скинуть за несколько месяцев 10-15 кг, но потом я их набирала опять! Мой средний вес – 100 кг. Все к нему и возвращалось. Правда, когда в 1999 году умерла мама, я от переживаний похудела до 86 кг. Хотя и ненадолго, через полгода стала такой же, как и раньше, – признается она. – Я сидела и на белковой диете, и на «кремлевской», и ела только одни овощи… Но это давало лишь временный результат. Я тогда многого не знала. Например, того, что после шести часов нужно кушать, особенно за полчаса до сна. Но это должны быть правильные продукты: кефир, творог, огурец, свежая капуста.

Возможно, что жизнь Маргариты Костюниной могла бы и дальше идти скачками, от диеты к диете, но ей и в самом деле повезло. Подруга, узнав из местных новостей, что в Киселевске мало желающих принять участие в одном из проектов на местном телеканале, предложила Марго стать одной из претенденток. Согласно условиям этого шоу, победитель получал столько тонн угля, сколько он сбросил килограммов. Но у Маргариты, как и у многих других участников, здесь была совсем иная мотивация – не получить сам приз, а решить проблему избыточного веса.

– Год назад мы зашли на сайт, а там уже заявки не принимаются. Тогда я позвонила на наше телевидение, и мне сказали присылать резюме. И всё! Так я попала на кастинг. Подруга тоже подавала заявку, но она потом передумала. Сказала, что не может на камеру говорить о себе. Но теперь жалеет очень!

Желание Маргариты избавиться от ненавистных килограммов было таким сильным, что перед её обаянием не смогли устоять даже коллеги. В итоге на шоу Марго пришла вместе с директором и еще одной сотрудницей. И все похудели, хотя и по-разному:

– Коллега потеряла 9 кг, а директор – 23 кг. Правда, они сильно и не хотели! У меня определенных планов сброса веса не было, но когда за второй месяц я сбавила опять на 10 кг, сама себе дала установку, что каждый месяц буду скидывать по десятке. И у меня это получилось!

Всего же Маргарита Костюнина в течение полугода избавилась от 60 кг. Ее вес снизился с отметки 140 до 79,6. Удивительно, но сама женщина уверяет: такая потеря килограммов на здоровье отразилась единственным образом – полностью ушли проблемы с давлением.

– Когда я проходила последнее обследование в проекте, мне сказали, что все у меня нормально, и кожа здоровая, и нет гипертонии! Я раньше жила практически на таблетках, а сейчас забыла, что это такое! Я думаю, у меня до похудения много каких болезней было, но я не любила ходить по врачам, поэтому просто о них не знала!

После практически полного преображения Маргарита не только стала заслуженно гордиться собой, она вдохновила своим примером друзей и знакомых. И приятели, и родственники, и коллеги, и даже воспитанники детского дома – все поддерживали мою собеседницу в этот непростой период избавления от лишних килограммов. И многие до сих пор не могут поверить, что это действительно произошло.

– Многие не узнают до сих пор, не верят, что такое вообще возможно! – восклицает Костюнина.

После похудения, Марго рассказывает, что ей пришлось полностью пересмотреть гардероб и выкинуть все, что раньше носила с большим удовольствием.

– Это тяжелый процесс, но я постепенно меняю привычные вещи на новые. Я раньше носила 62-64 размер, а сейчас 50! У меня очень много платьев, а раньше я их не надевала, чувствовала себя в них очень некомфортно. Хотя женщиной я всегда себя ощущала, даже в 140 килограммов, в том весе, который был. Но сейчас просто восторг! – признается моя собеседница.

Сновой фигурой в жизнь Марго пришли и новые привычки – правильное питание и спортивный зал, без которого она теперь не представляет свою жизнь. Даже во время проекта, помимо обязательных тренировок, она самостоятельно посещала акваэробику два раза в неделю. А по его окончании в сентябре 2016 года директор спортивного центра подарил Маргарите сертификат на годовое бесплатное посещение зала, которым моя собеседница усиленно пользуется до сих пор и совершенно не представляет свою жизнь иначе.
Маргарита говорит: за все время, пока она усиленно худела, у нее почти ни разу не возникло желание все бросить и вернуться в привычное русло.

– Нет, однозначно нет! Я видела реальный результат, и он меня радовал! Один раз только сильно захотелось поесть черешни. Но когда я увидела глаза моего тренера после просьбы, сразу же перехотела! Из фруктов я ела только грейпфрут и яблоки, в остальном он видел сахар и не разрешал их употреблять. Самым тяжелым был отказ не от сладкого, а от соленого! Но благодаря тренеру Алексею и куратору нашей команды, главному редактору городского телеканала Елене, я ощущала колоссальную психологическую поддержку и делала все, как требовалось! Были, конечно, моменты, когда хотелось бросить, но ребята поддерживали меня, помогали, давали мне силы!

Сейчас Маргарита также придерживается правильного питания, и, как выясняется, оно совершенно не должно быть ограниченным и безвкусным. Главное – соблюдать режим и размер порций.

– Сегодня мои блюда нельзя назвать диетическими, просто они правильные. С утра – обязательно углеводы, после обеда белки. Порция одного приема пищи должна составлять 250-300 граммов, не больше, пять раз в день, шестой – перед сном.

Маргарита уверена: к прошлому весу обратной дороги нет. В старой жизни осталась не только мешковатая фигура, но и отжившие свое отношения, и работа.

– Изменение моей внешности не сыграло роли на разводе, просто я долго к этому шла. Он поднял на меня руку, и это стало решающим! А ведь на проект я пошла с целью иметь ребенка. Врачи всегда говорили: похудеешь – сразу забеременеешь!

И даже после расставания с любимым мужчиной Марго надеется, что все лучшее у нее еще впереди. Несмотря на возраст, несмотря на предательство. Самое главное, к чему шла женщина – родить ребенка, обязательно будет. Просто чуть позже, чем планировалось.

– Многие думают, глядя на меня, что вот так похудеть – это очень просто. А на самом деле это большой труд, меня и моего тренера! Теперь я на собственном опыте знаю, что если очень чего-то захотеть, то всё обязательно получится! – уверена моя собеседница.

По окончании проекта, как победительница, Маргарита получила в подарок более 40 тонн угля. Часть топлива она отдала ветерану, оставшееся – передала зеленхозу. После этого Марго буквально проснулась знаменитой. Ей стали писать такие же имеющие проблемы с лишним весом жительницы со всех уголков Кузбасса.

– Очень много людей добавлялись в друзья в «Одноклассники» с просьбами помочь советами. И я еще никому не отказала! Я всем рассказываю, что для похудения нужно сделать, и как, – говорит Маргарита. – Я уверена, что мой вес ко мне не вернется никогда. Это совершенно точно! Я продолжаю худеть, и меня это очень радует!

Алла Мождженская,
Киселевск

Как сбросить вес на 47 кг за полгода без вреда для организма

Содержание статьи:

Как сбросить вес на 47 кг за полгода – звучит интригующе, не правда ли?  Многие не поверят, особенно те, которые перепробовали десятки диет, а воз, как говорится, и ныне там.

Как сбросить вес и чтобы он не вернулся обратно, а это главное, волнует многих. Сегодня попытаемся рассмотреть продукты, которые входят в диету для диабетиков 2 типа, рекомендуемую эндокринологами для своих пациентов с большим весом.

1.Рекомендации по потреблению продуктов

2. Как сбросить вес : количество питаний в день и порции

3. Состояние тела при этой диете

Рекомендации по потреблению продуктов:

1.Вода

Пить воду нужно перед каждым употреблением пищи за полчаса до еды, чашку обычной воды, не газированной, в общей сложности 1,5 – 2 литра.
Чай и кофе в количество выпитой воды не входит, это уже идет отдельно.

2. Крупы

Кто- то считает, что для того чтобы похудеть, надо есть гречку и Геркулес.  У многих, если длительное время сидеть на гречке и Геркулесе, наоборот набирается вес.

Рекомендуемые крупы к потреблению: кускус, булгур, перловка и немного зеленой гречки,  овсянки (варенной, а не запаренной), коричневый рис.

3. Сладости и фрукты

Можно есть спелые кисло-сладкие фрукты и ягоды в любом виде, сухофрукты. Компоты, муссы, желе, ореховое печенье на сорбите или ксилите.

Конечно же, рекомендуется исключить все сладости, но иногда, когда очень хочется, можно съесть сладости с сахарозаменителем ( на фруктозе). Их можно купить в супермаркете в отделе для диабетиков:там есть зефир, халва, конфеты, батончики и пряники, все что душеньке угодно.

 Можно ли мед ? Можно мед, если он натуральный, то есть вы должны знать хоть немножко о происхождении меда.

4. Овощи

Рекомендуется: овощи – картофель, морковь, свекла, кабачки,тыква, томаты, салат, огурцы, белокочанная капуста, брокколи, зеленый горошек (ограничено), зеленый лук, укроп, лук порей, петрушка, сельдерей и растительные масла.

Исключить: бобовые, грибы маринованные, маринованные овощи, щавель, шпинат, редис, редька, репчатый лук, чеснок, фрукты с грубой клетчаткой.

Можно есть: свежие огурцы – в неограниченном количестве, помидоры – пару штук, морковь – делаем смузи, а также, зеленые салатные листья, сельдерей листья и корень,  лук зеленый,  лук порей это все
можно употреблять в любом количестве.
Овощи употреблять в отварном, сыром и в основном запеченном виде. Нарезать их дольками, пластами, неважно как, и положить на противень  запекаться в духовке.

Многие любят грибы, хотя они не рекомендуются, но все же. Употреблять грибы ( шампиньоны и вешенки) в жареном или запеченном виде, можно бросить в суп. К стати, грибы защищают от раковых клеток, поэтому есть их нужно чаще, хотя они калорийны.
Норма запеченных овощей – 3 ст.л. за один прием.

5. Мясо и птица

Рекомендуется: нежирная говядина, телятина, баранина, обрезная и мясная свинина, кролик, нутрия, куры, индейка.

Все это потреблять в отварном, тушенном,зажаренном виде или зажаренном после отваривания, студень говяжий, куриное заливное. Из колбас – постная ветчина, докторская, диабетическая и говяжья колбасы, сосиски.

Не рекомендуется: жирные сорта мяса, ветчина, колбасы копченные, консервы.

 Мясо всегда нужно кушать с овощами, не важно с какими, тушенными, запеченными или какими либо. Какую порцию мяса можно съедать? Если с овощами, съедать кусочек мяса по величине как куриное яйцо, 100-150 г.

Можно есть вареное мясо утром, можно в обед, или  прийти с работы кусочек вареного мяса съесть на ночь, чтобы желудок не беспокоил от голода, а дал спокойно спать потому, что не пустой, от этого
вес не наберется.

6. Рыба

 Рыбу нежирных сортов,  конечно же употреблять не только можно, но и нужно. Рыба очень полезна, все мы знаем почему. Ее надо кушать не только вареную и запеченную, но еще в консервах.

Консервы в томате или собственном соку, особенно тунец, на этой диете очень полезен. Его можно использовать для салатов, супов или с макаронными изделиями из пшеницы твердых сортов, да и просто поесть консервы.

Рыбу лучше не обжаривать, а  запекать, варить. Можно ли жареную рыбу?  Да, изредка, можно рыбу
жареную, но тогда с жареной рыбы снять кожицу, а внутренность съесть, так, как жареная способствует поправке, она воздействует на нашу печень, а печень уже дает нам, так сказать,
перенасыщенность.

Из рыбы можно есть треску, минтай, селедку, кальмары и морепродукты.

А как же селедка, она ни как не вписывается в эту диету. Селедку можно ограничено, если она не
соленая, то есть покупаем селедку малосольную, разделываем, а потом еще минуты две-три держим  в
холодной водичке,  для того, чтобы она еще немножко отдала соль. И только потом сельдь можно порезать и скушать с маслом, без уксуса.

7. Хлеб и хлебобулочные изделия

Есть диеты которые поддерживают хлеб, но для того, чтобы сбросить вес,от хлеба нужно полностью  отказаться. В этой диете можно есть сухой хлеб, но иногда можно побаловать себя черным или серым
хлебом, но это в основном для супчиков.

8. Молоко, молочные и кисломолочные продукты

Рекомендовано: молоко, простокваша, кефир, нежирный или полужирный творог, сыр несоленый и нежирный, сметана ограничено.

Исключить: сладкие сырки, сливки.

Кефир и йогурт лучше пить в 16 часов, в крайнем случае до 18, тогда не будет брожения в желудке ночью. Лучше, готовить кефир и йогурты самостоятельно, с помощью закваски, тогда будете точно уверены, что в них отсутствует крахмал.

Молоко, на сегодняшний день, выпускают очень сомнительного качества, да и если есть непереносимость лактозы, то лучше его не употреблять.

Есть такая пословица : “молоко не моей матери, не есть моим молоком”, поэтому молочко полезно маленьким деткам, а взрослым людям и особо с сердечными заболеваниями, молоко употреблять не надо, особенно то, что из магазина.

И все же, молоко можно добавить в напитки, каши.

Сейчас промышленность выпускает так, называемое Немолоко, делают его с гречки, овсянки. Дома можно приготовить Немолоко из любой крупы, орехов, а как его приготовить посмотрите здесь. Его можно пить как и молоко, добавлять в каши, кофе, чай.

9. Яйца

Яйца можно употреблять до 2 штук в день, в вареном или жареном виде.

10. Супы

Их можно готовить на некрепких, не жирных мясных и рыбных бульонах с картофелем, овощами, фрикадельками, разрешенными крупами, также разрешены борщ, щи, уха, окрошка (мясная и овощная).

11. Соусы

Их рекомендовано готовить на овощном отваре, на слабых нежирных мясных, рыбных и грибных бульонах.

Хрен, горчицу и перец – употреблять ограничено.

12.Напитки

Можно: чай, кофе, какао (с молоком, без сахара), томатный сок, смузи с фруктами и овощами, не сладкие.

Как сбросить вес : количество питаний в день и порции

У каждого свой распорядок дня, возьмем за основу распорядок работающего человека.

Утро

Подъем на работу в 5-45,  сразу наливаем чашку воды, выпиваем эту чашку воды и занимаемся своими делами. Если позволяет время, выпиваем чай (кофе) с бутербродом на основе хлебцов, либо это делаем уже на работе, в 8-00.

Перекус

11-00 – съедаем 2 яйца, вареных

Обед

14-00

Потом засекаем время и  каждых 3 часа должны поесть, но за 20 минут до этого, выпиваем чашку воды. Затем нужно поесть, порция еды  может быть: 3 ложки каши, кусочек  мяса, салат и вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода.

Пить после обеда чай или не пить, определяйтесь сами, потому, как одни говорят, что нельзя запивать чаем, а другие- можно. Думаю, что чай наполнит желудок и погасит ощущение голода. Еще к нему добавить одну штучку хлебца или маленькую печенюшку.

Перекус

17-00

 Через три часа после обеда, может быть перекус. в это время съесть яблоко либо огурцы, либо банан, то есть все, что угодно, какой-то бутерброд, с хлебцами и овощами, маленькими порциями.

Ужин

20-00

Еще через три часа  –  ужин, полноценный ужин, то есть еще съедаются три ложки каши, овощей
кусочек рыбки и запиваем чаем.

Получается так что,  нет такого повышенного чувства голода, постоянно кушаем, постоянно подпитываем организм и при этом есть силы.

 Количество раз принятия пищи, регулируйте сами, в зависимости от образа жизни, но не менее 5 раз, голодными спать не ложитесь, съешьте небольшой  кусочек мяса или маленький кусочек рыбки, огурчика или морковку.

В этой диете  никогда не должны быть голодными, постоянно должно все работать, организм должен работать, только тогда будет толк, голодание нам не друг в этом случае. Если хотите получить результат, нужно запомнить слово – НАДО!

Анекдот в тему: Встречаются на улице Мойша и Циля. Циля спрашивает: “Мойша, что ты ешь, что ты такой стройный?” Мойша в ответ: ” Циля, я ем тоже, что и ты, только на 3 ведра меньше”

Состояние тела при этой диете

Конечно же возникает вопрос о том как выглядит тело при этой диете, свисает ли кожа на руках, животе и ногах.

Естественно, при большой потере веса, кожа свисает.  Как же стягивать кожу после похудения?

Это можно убрать массажем, ходьбой, зарядкой и как ни странно, небольшим набором веса. Имейте в виду сразу, то что процесс довольно долгий потому, что сколько лет она  растягивалась, об этом никогда не забывайте.

Вам надо в первую очередь, после того как вы похудели не думать, что вы теперь навсегда исцелились от полноты. Обратно еще наберете без проблем, нужно сразу сделать переход от питания на худение, на правильное питание белково – углеводное. Для поддержания организма нужно принимать витамины (рыбий жир, ревит).

Применение мази и так далее, это просто сверху, бесполезно, потому что она будет это втягивать.

Вывод таков, чтобы восстановить обвисшую кожу,  нужно наладить  режим питания, режим сна, режим
тренировок и терпение.

Будьте здоровы и красивы!

Немного юмора из Одессы:

 

Друзья, рада приветствовать вас на кулинарном блоге  strjapuchka.ru  “Просто и сытно”.

Мой блог посвящен простым и сытным рецептам из обычных продуктов, которые подойдут всем любителям вкусно и быстро готовить.

Здесь вы найдете рецепты по приготовлению различных блюд, а еще советы о красоте и здоровье.

Женщина похудела на целых 40 килограммов за полгода

33-летняя шотландская акушерка Карла Фрост рассказывает, что начала стремительно набирать вес после рождения дочери. Материнство, работа и учеба в колледже одновременно – из-за всего этого она переживала постоянный стресс, который заедала вредной пищей: колбасами, сладостями, слишком сладким кофе.

Читайте также: Как выглядеть молодо в 50 лет: полезные секреты от блогершы

Она пробовала множество диет, но ничего не срабатывало. Карла с ужасом смотрела на весы и часто плакала из-за отражения в зеркале. «Я мыла волосы дважды в день, чтобы убедиться, что они выглядели красиво. Потому что это было единственное, что я могла немедленно изменить», – говорит женщина. Однако один поход к врачу изменил жизнь женщины.

Женщина похудела на 40 килограммов за полгода / Фото @mrsfgoesketo

В марте прошлого года Карла пришла на плановый осмотр в поликлинику, а там ее шокировали: еще немного, и у нее будет диабет второго типа. Она настолько была поражена этой новостью, что даже пришлось принимать антидепрессанты

Тогда я так испугалась за свое здоровье, что подумала: если я немедленно не начну действовать, то уже ничего не смогу изменить,
– признается Карла

Она похудела на 4 размера / Фото @mrsfgoesketo

Тогда девушка прежде всего стала больше ходить и записалась в тренажерный зал. Однако настоящим спасением для нее стала диета с низким содержанием углеводов: «Я полностью пересмотрела свой рацион. Первые четыре-пять дней были самыми тяжелыми, поскольку это шок для вашего организма», – рассказывает она.

Любое домашнее блюдо может стать настоящим шедевром, если правильно совместить его с изысканным вином от SHABO. Красное к мясу, белое к рыбе или игристое к десерту – выберите свою идеальную гастрономическую пару в интернет-магазине SHABO

Прежде всего стала больше ходить / Фото @mrsfgoesketo

Что она изменила в питании

Рацион до похудения

• Завтрак – 2 кусочка белого тоста. Плитка шоколада. Ванильное латте.
• Обед – колбаса и торт.
• Ужин – макароны с курицей и соусом песто, пицца и салат
• Закуски – картофельные чипсы, печенье в течение дня и 6 ванильных латте.

Рацион сейчас

• Завтрак – яичница, хрустящий бекон и авокадо. Черный кофе с низкоуглеводным сиропом.
• Обед – салат с тунцом и оливкам или с курицей и сыром.
• Ужин – пастуший пирог с пюре и большим количеством зеленых овощей и маслом.
• Закуски – хрустящие чипсы из свиной кожи и орехи кешью.

Как женщина изменилась благодаря похудению / Фото Daily Mail

Всего за 4 месяца Карла похудела на 4 размера, потеряв почти 40 килограммов, а ее кожа стала выглядеть намного лучше. Разительные перемены были не только внешне: исчезло постоянное чувство голода, и самое важное – ей больше не грозил диабет.

Я никогда не чувствовала себя психически и физически лучше, чем сейчас. Больше не вернусь к своему старому рациона. Сейчас я знаю, что действительно полезно для моего тела,
– утверждает женщина

Она по-настоящему поняла, насколько изменилась ее жизни после одного трогательного случая. Однажды, когда Карла уже сбросила большинство своих лишних килограммов, ее 6-летняя дочь подбежала к ней и обняла со словами: «Мама, мои руки дотрагиваются друг до друга!». Малышка наконец смогла охватить маму руками полностью. Карла расчувствовалась и убедилась, что сейчас она на правильном пути.

Дочь наконец может обнять маму / Фото Daily Mail

Карла утверждает, что кето-диета действительно спасла ей жизнь. Сейчас она регулярно сдает анализы и проверяет свой организм, чтобы убедиться, что она больше не вредит своему здоровью, и все работает как надо. Полезными рецептами и историей собственного пути похудения она делится на своей странице в инстаграме, надеясь и других вдохновить на радикальные изменения в жизни.

Похудеть на 60 кг за полгода легко!

Самая важная часть во всей истории моего фантастического похудания: как именно мне удалось так быстро сбросить вес? Основным техническим приёмом оказались длинные пешие прогулки. Именно это я считаю самым важным приёмом, который позволил быстро избавляться от жировых запасов, т.е. расходовать больше калорий, чем я получал от еды.

Как я уже рассказывал, чтобы избавиться от лишнего веса — надо израсходовать излишки в виде жировых запасов. Чтобы это сделать надо создать отрицательный баланс энергетический. Способов два: Первый, потреблять меньше чем расходуешь. Т.е. теоретически можно похудеть вообще ничего не делая, просто есть меньше чем организм расходует естественным образом (около 2000 калорий в день). Но это долго и тяжело. Когда результат получаешь медленно, то мотивации нет. А так как ты ещё и сильно ограничиваешь себя в еде, что уже повод для депрессии и стресса, то это 100% путь загнать себя в депрессию. Для кого-то голодать просто, но для меня вообще не вариант. И ЕЩЁ мне ОЧЕНЬ важно было похудеть быстро. Поэтому я выбрал второй путь — расходовать больше, чем потребляю. Ограничить себя в калориях тоже надо будет, но когда результат будет стремителен на весах и в зеркале — это будет легко. Да и привыкаешь быстро. Лучший способ расходовать калории это конечно же физические упражнения. Я выбрал самый простой и бесплатный способ — прогулки.

1. Почему я выбрал именно прогулки?

Мне нужна была именно аэробная нагрузка, т.е. чтобы я мог НЕПРЕРЫВНО заниматься более 40 минут. Как мне рассказывал мой знакомый эндокринлог: после начала физических нагрузок первые 20 минут расходуются запасы, которые есть в крови и мышцах, еще 20 минут организм потом переходит на режим экономии, и только чере3 40 минут после начала упражнения начинается расходование внутренних резервов. Я уже пробовал и голодать, и диеты — не помогло. Набираешь потом ещё быстрее (и механизм понятен — о нём расскажу позже). Я пробовал тренажёрку много раз — всегда это был способ «стать больше, чем живот». А мне надо было именно живот сделать меньше. Поэтому именно длительная, постоянная, возможно не очень интенсивная нагрузка мне была нужна. Кстати это оказалось очень важно впоследствии — именно в своё удовольствие двигаться — для мотивации. Тебе не надо тащить куда-то велосипеды, или изнурительно бежать, или тащиться в спортзал или бассейн по пробкам. Ты просто встал и пошёл в любом месте, где ты находишься!

Это ОЧЕНЬ ВАЖНО, особенно в начале пути, когда важно сменить динамический стереотип — важно много двигаться. Я даже на переговорах старался не сидеть, а двигаться.

2. Как ЛЕГКО заставить себя больше двигаться?

Стратегическая мотивация это хорошо. Но нужна и тактическая — учёт и контроль. Лучший способ учёта и контроля — это шагомер. Лично я использовал Jawbone Up 2.0, сейчас на смену ему пришёл чуть более удобный Jawbone UP24. Все те прекрасные отчёты в Instagram — я делал именно через него. В ближайшее время, когда буду выкладывать отчёты о прогулках тоже скорее всего буду делать через него. К сожалению с моими браслетами случилась беда со всеми 3-мя.

Вообще у меня был один браслет. Серый. Я его купил 29 апреля 2013 года, когда принял решение худеть. В этот день было наше первое свидание. 20 декабря в день, когда мы отмечали нашу свадьбу, я его потерял. Интересная штука жизнь — браслет сделал своё дело и ушёл.

Сейчас я хочу «дохудеть» до своего идеального веса 79 килограмм и дальше заняться мышечным рельефом уже всерьёз. У меня хорошая фигура, но «плиточки» всё-таки хочется! 🙂 И, хоть я и знаю, как и сколько надо ходить, но без браслета всё-таки тяжело. Нет учёта и промежуточной мотивации. У меня был серыйJawboneUp 2.0 размер L. Теперь, когда рука похудела у меня 2 черных (Jawbone Up 2.0 и Jawbone Up 24)  размера M, но у одного аккумулятора хватает на полдня, а у второго «мозги» глючат — раз в полдня он забывает кто он и помогает только hard reset. Короче оба надо везти в ремонт, а времени всё категорически не хватает. Но сегодня-завтра надеюсь решить этот вопрос.

Вот для наглядности надо ещё сделать 3 вещи: поставить программу учитывающую маршрут, чтобы публиковать маршруты в отчётах, ну и купить весы и тонометр, которые тоже передают данные в Iphone — для учёта и публикации статистики.

Так вот, шагомер учитывает сколько шагов Вы делаете, сколько расходуете калорий при Вашем весе и росте и возрасте при такой интенсивности движения. Также у него огромная база продуктов в он-лайне и если вбивать, всё, что вы съедаете, то он ещё и ведёт очень наглядный учёт калорий и ценности потреблённых продуктов. Очень важно, что он отслеживает фазы сна. Очень полезный гаджет — один из краеугольных камней проекта Digital стройность моего!

Когда учёт каждого шага ведётся, то Вы начинаете естественным образом стремиться двигаться больше. Я начал больше ходить пешком, больше ходить в рабочих перерывах, меньше сидеть на совещаниях и встречах. Вообще Я перестал сидеть и лениться — я стал больше двигаться. Это очень сильно помогает, а также ваша личная мотивация и самочувствие сильно улучшаются от этого простого действия. Именно шагомер с учётом шагов и длинные прогулки — вот что меняет нашу жизнь! Подробнее о том, что умеет шагомер я ещё напишу.

3. Сколько нужно ходить?

Есть старая японское правило, что для того, чтобы быть здоровым надо делать более 10.000 шагов в день. В обычном режиме дом + офис мы делаем 3.000, максимум 5.000 шагов в день, а уж если мы сидим дома и выходим максимум до магазина, то и меньше 2.000 порой. Это очень мало. Когда я иду на длинную двух часовую прогулку я в среднем прохожу 12.000-15.000 шагов и кроме сжигания калорий я делаю 3 ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ для похудания и здоровья вообще вещи: 1. Обогащаю кровь и ткани кислородом, что ускоряет обмен веществ и вообще чистит организм и улучшает самочувствие. (врачи и специалисты могут меня поправить в мелочах, но в целом думаю я прав). 2. У меня есть время спокойно подумать обо всём, что происходит в моей жизни и «продышаться», все кто увлекаются психологией знают, как это важно для психологического здоровья и борьбы со срывами, стрессами и депрессией. 3. Где-то слышал, что эти 10.000 шагов очень важны и для перистальтики — т.е. организму тоже важно «протрястись», чтобы пиша и шлаки не застаивались в нём.

Поэтому очень важно двигаться большее 15.000 шагов в день, в удачные дни я стараюсь проходить более 25.000 шагов. И сейчас, когда я временно без шагомеров, мне этого учёта очень не хватает. Знать достаточно я двигаюсь или нет. Хорошо хожу или нет. Хотя я по времени и расстоянию норму и выполняю, но именно точного учёта мне сейчас очень не хватает. Шагомер очень нужен.

4. Как я хожу?

На длинной прогулке я двигаюсь с той скоростью, которая для меня комфортна, обычно это в среднем 6 километров в час, но правил тут нет! Главное не мучать себя — идти именно с той скоростью, которая Вам комфортна. Чтобы завтра снова пойти, а не испытывать стресс перед нагрузкой и не впадать в депрессию — поводов для переживаний в нашей жизни и так хватает. Прогулки должны помогать с ними бороться, а не усиливать их. Это очень важно.

Я стараюсь не делать даже малейших остановок, чтобы организм не решил, что пауза и можно отдохнуть, чтобы заново не начался отчёт 40 минут, про которые говорил в начале.

5. Когда я хожу?

Во всех материалах пишут, что лучший путь к плоскому животу это прогулки или пробежки с утра на голодный желудок. Я так и делаю проснулся, принял душ, надел спортивный костюм и кроссовки, взял телефон и наушники, если захочется послушать музыку или аудиокниги и пошёл. Я не ем и не пью перед прогулкой. Я взвешиваюсь перед выходом и после прихода с прогулки, разница обычно 600-900 грамм, не думаю что это всё за счёт «излишков», скорее всего в основном это вода, но вес всё-таки уходит. Теоретически можно выпить 1-2 стакана воды перед выходом, скорее всего это правильно и хорошо. Но я так не делаю. Жажда меня не сильно мучает. Может быть надо для эксперимента попробовать так сделать пару раз, когда будет жарко.

6. Маршруты по которым я хожу.

Маршрут у меня один основной: это велодорожка в Коломенском. Если есть время и силы я стараюсь дойти от остановки около дома по улице Новинки, 21 до шлюза и дальше вдоль реки по велодорожке до конца и обратно. Если Вы будете это делать от метро Коломенское, то 15.000 шагов минимум Вам гарантированы.

Неплохой маршрут ещё есть: если спуститься к набережной около Академии Наук и дойти до Бережковской Набережной, а обратно можно поверху мимо МГУ. Но там перепады высот и очень много людей — это мешает спокойной сосредоточенной прогулке.

Именно поэтому я стараюсь и по Коломенскому гулять по утрам и поздним вечерам — иногда бываешь совсем один, это легче чем протискиваться через толпу гуляющих.

7. В чём я хожу.

Как я и писал выше — никакой специальной экипировки. Спортивный костюм и кроссовки. Думаю кеды были бы даже лучше. Кроссовки слишком мягкие и тонкие для длинных прогулок. Телефон, если на душе сложное настроение — можно послушать музыку или аудиокнигу. Если на душе легко — то приятно послушать природу.

Следующий важный пункт «питание» — про него в следующем посте: «Как вкусно питаться и худеть?»

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Похудание: эта женщина похудела на 12 кг всего за 6 месяцев, и ее хроническая боль в спине исчезла! Знайте ее диету

Когда жизнь бросает вам вызов, вы можете либо пригнуться и пожаловаться, либо использовать это как возможность изменить свою жизнь. Нечто подобное произошло с 28-летней Ритикой, которая оказалась младшим консультантом. Когда ее вес стал препятствием на пути к нормальной, здоровой жизни, она решила навсегда изменить свой образ жизни. От полного отказа от сахара до ужина до 5 часов вечера ее путь по снижению веса является вдохновением на всю жизнь.
Имя: Ритика Бхатия

Должность: Младший консультант
Возраст: 28 лет

Высота : 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес : 70 кг

Снижение веса: 12 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев

Переломный момент: Я всегда был здоровым ребенком, поскольку в детстве практиковал Бхаратнатьям (жанр классического танца).Однако после того, как я бросил занятия танцами из-за учебы, а затем и работы, я начал быстро набирать вес. В конце концов, я набрала целых 15 кг и заболела хронической болью в спине, что сделало мою жизнь действительно сложной. Именно тогда я понял, что мне нужно что-то делать со своим весом.

Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды и стакана воды с лимонным медом. После этого у меня есть овсяный смузи с горсткой миндаля и грецких орехов и 1 яичным белком.

Мой обед: Перед обедом я ем как минимум 2 единицы фруктов (любых сезонных фруктов), а затем обед, который включает 2 чапати с топленым маслом дези, 1 миску творога и любые зеленые овощи.

Мой ужин : 2 чапати и 1 миска дал. Кроме того, я стараюсь закончить ужин до 5 часов вечера. После этого я не употребляю никаких углеводов.

Обед перед тренировкой: У меня есть салат из проростков, киноа и семян чиа с большим количеством сырых овощей, таких как огурец, свекла и репа.

Обед после тренировки: У меня 2 яичных белка и стакан обезжиренного молока.

Я балуюсь: Я очень люблю съесть пиццу, гамбургеры и картофель фри. Следовательно, я балуюсь ими по крайней мере один раз в неделю. Я думаю, ты этого заслуживаешь, если тренируешься как сумасшедший. Кроме того, таким образом вы не будете испытывать тягу к мусору до конца недели.

Моя тренировка: Я занимаюсь йогой и медитацией не менее 45 минут по утрам. Вечером я хожу в спортзал, где в основном занимаюсь кардио (бег, скиппинг, езда на велосипеде и аэробика) и силовыми тренировками (определенный день для определенной части тела).

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я слепо ручаюсь за домашний овсяный смузи. Я добавляю 1 банан, одну чашку замоченных овсяных хлопьев быстрого приготовления и полстакана молока. Это лучший способ начать утро.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я полностью перестал употреблять все формы белого сахара и полуфабрикаты. Я понял, что когда вы сокращаете потребление белого сахара из кофе, чая, печенья, шоколадных конфет, обработанных соков и даже газированных напитков, он творит чудеса с телом.

Как сохранить мотивацию? Когда вы начинаете видеть ощутимые результаты, день ото дня вы чувствуете себя счастливее и легче.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я стараюсь ходить в спортзал 6 дней в неделю, несмотря ни на что. Даже в те дни, когда я действительно устаю, я все равно делаю легкие упражнения.

Что самое сложное в лишнем весе? Были времена, когда люди передавали нежелательные замечания о моем весе, особенно те, с кем я встречался спустя долгое время.Для меня это было действительно душераздирающе.

Каким вы видите себя через 10 лет? Думаю, я уже достиг идеальной массы тела. Теперь моя цель — сохранить текущее телосложение.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я очень тщательно соблюдала диету. Вот некоторые из основных изменений в образе жизни, которые я внес:
1. Прием пищи вовремя
2. Поддержание водного баланса
3. Ешьте небольшими порциями и часто.
4. 8 часов полноценного сна

Еще одно изменение образа жизни, которым я клянусь, — это выпить стакан воды за полчаса до и через час после еды.

Какая для вас самая низкая точка? Когда я начал тренироваться, я начал испытывать ужасную боль в теле. Кроме того, поскольку я страдала от хронической боли в спине из-за лишнего веса, мне было трудно выполнять некоторые упражнения.

Уроки, извлеченные из процесса похудания : Дисциплина и упорный труд были двумя основными столпами моего пути к снижению веса. Первоначальный путь был определенно непростым, так как все ваше тело начинает болеть, когда вы начинаете тренироваться.Вот почему важно оставаться сосредоточенным, много работать и не терять надежду.
Не ожидайте, что за ночь вы наберете шесть кубиков пресса, просто держитесь и однажды вы получите тело своей мечты.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг за 6 месяцев, следуя этому четырехэтапному плану похудения

Самый лучший и простой способ похудеть — придерживаться специального распорядка, который не ограничивается только вашей диетой во внимание, но также дает вам возможность тренироваться в тренажерном зале и дома, чтобы избавиться от лишнего жира.32-летний Рашид Амин Чоухан рассказал нам, что за 6 месяцев он похудел с колоссальных 113 кг до 93 кг, выполнив одну из таких прибыльных программ похудания. «Я был заинтересован в том, чтобы поддерживать себя в форме после того, как отец моей тогдашней подруги (теперь уже жены) сказал мне, что не позволит мне жениться на ней, поскольку я был непригоден», — говорит он.

Это одно утверждение привело его к созданию четырехступенчатого плана похудания, чтобы похудеть на 20 кг.

4-хэтапный план похудания, чтобы похудеть на 20 кг —

«Я начал свой путь по снижению веса, внося эти 4 изменения в свой рацион и распорядок дня»:

1. Раннее начало дня — Я начал рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья), выпив 2 стакана воды.

2. Избавьтесь от мусора — Я заменил свои обычные обеды полезными белками, рисом и салатами.

3. Потренируйтесь — Помимо бега, я также начал ежедневно ходить в спортзал, чтобы по вечерам заниматься легкими тренировками с отягощениями.

4. Ранний конец до конца — Я ложился спать к 22:00 ежедневно и на следующий день снова выполнял этот распорядок.»

План диеты для похудения, чтобы похудеть на 20 кг —

« Наряду с мусором я также исключил из своего рациона соль и углеводы и следовал этому плану питания, составленному в соответствии с ограничением моего ежедневного потребления калорий »:

Прием пищи 1:

Целые яйца — 2

Сыр — 25 граммов

Молоко / йогурт — 200 граммов

Прием пищи 2:

Сывороточный протеин — 1 грамм

Панир — 100 граммов

Овощи — 100 граммов

Прием пищи 3:

Ломтики хлеба — 4

Ломтики сыра — 4

Гуава — 100 г

Прием пищи 4:

Рис или пшеница / Jowar / Bajra Roti (s) — 70 г

Курица — 150 г

Овощи — 100 г

Вся моя еда была приготовлена ​​в 30 граммах масла / топленого масла.Я также ела читмил каждые 15 дней ».

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Следуйте простому распорядку дня, как и я, помня об этих моментах:

— Рано ложиться спать, рано вставать

— Убедитесь, что вы едите белок и полезные жиры

— Пейте много воды — 5-6 литров в год день

— Хорошо отдохните »

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, описанные респондентами, могут быть одобрены, а могут и не быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу.GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Вот как регулярное употребление воды может помочь вам похудеть и ускорить метаболизм

Как похудеть и привести себя в форму, как этот парень, который похудел, следуя этой гениальной диете

Почему некоторые пробежки — отстой и что вы можете с этим поделать

Подробнее о фитнесе

HealthifyMe помогает Прамити похудеть на 13 кг за 6 месяцев

Прамити Бхатнагар

Имя: Прамити Бхатнагар

Возраст: 35

Тогда: 68 кг

Сейчас: 55 кг

Потеряла: 13 кг за 6 месяцев

Когда она училась в школе, ее пухлые щеки были восхитительны, но ИТ-специалисту Прамити Бхатнагару из Бангалора хватило из них к тому времени, когда она поступила в колледж.И тут завязалась бесконечная битва с выпуклостью.

Прамити пробовала разные тренажерные залы и занималась разными видами спорта, но все тщетно. Она теряла несколько килограммов и набирала их в момент перерыва из-за обследований или болезни.

35-летняя женщина поняла, что ей нужна помощь специалиста, когда она набрала семь килограммов и достигла рекордного максимума в 68 кг в течение года после замужества в 2012 году.

«Я не могла поместиться ни в одно из моих приданых. наряды. Это было так удручающе », — вспоминает она.Подруга по спортзалу предложила Healthifyme, приложение для виртуального фитнеса, в ее день рождения в сентябре прошлого года. «Это был лучший подарок, который я могла себе сделать», — говорит Прамити.

Диета

Большинству людей нужно меньше есть, когда они переходят на диету. Но тренер Healthifyme по трансформации тела Шайк Мойенуддин заставил Прамити есть «больше еды и чаще», чтобы похудеть.

«Ее метаболизм замедлился, поэтому нам пришлось его активировать», — говорит он.

Еда, конечно, была намного полезнее.Курица-гриль с лимонно-чесночным соусом заменила жирное куриное карри; сопутствующий белый рис был заменен коричневым. Прамити также дали рецепты коричневого риса poha и битой пшеницы upma , чтобы сделать ее завтрак менее однообразным.

«Ужин состоял только из салата, но Мойенуддин предлагал различные начинки, включая рыбу, курицу, орехи и льняное семя», — говорит она.

Круглосуточный мониторинг гарантирует, что сотрудник Microsoft никогда не обманывает.

«Мойенуддин следил за каждым куском.Мне приходилось присылать ему фотографии моих закусок и блюд для обратной связи, независимо от того, какое сейчас время дня или ночи », — вспоминает Прамити.

Упражнение

Мойенуддин внес разнообразие в программу упражнений Прамити, чтобы помочь преодолеть плато. Ее попросили заниматься силовыми тренировками трижды в неделю. В остальные четыре дня она выполняла различные кардио-тренировки, включая спиннинг и воскресную пробежку со своими собаками.

Награды

Сегодня Прамити наслаждается вниманием, которое она получает, когда идет на вечеринку.Она не только похудела на 13 кг — и на 7 дюймов в талии — ей также удалось сохранить это в течение последних шести месяцев.

«Я похудела правильно, поэтому, даже если я пропускаю упражнения в течение недели, вес не увеличивается», — говорит она.

Но самой большой ее наградой стало повышение выносливости. Раньше к тому времени, когда она приходила в офис, она была измотана.

«Теперь я полна энергии в течение дня», — говорит она, добавляя, что на прошлой неделе она ежедневно ездила на велосипеде по 11-километровому отрезку от дома до офиса.

«Если я когда-нибудь снова наберу вес, я обращусь к Healthifyme. Это действительно работает », — говорит Прамити.

Отказ от ответственности: Прамити похудела и поправила здоровье с помощью HealthifyMe. Результаты могут отличаться для вас. Позвольте нам определить лучший подход, который поможет вам достичь вашей цели в фитнесе.

10 советов, как похудеть за 6 месяцев

После нескольких лет попыток различных диетических программ и неудач мне, наконец, удалось похудеть до 10 кг за 6 (шесть месяцев).

Начиная с октября 2016 года, когда шкала стрелки показывала 87 кг, в конце марта 2017 года в Альхамдулиллах она уменьшилась до 77 кг.

Я решил не сосредотачиваться на определенных диетических программах, таких как диета майонеза, кетоновая диета или диета с ОКР, потому что обычно такие программы диеты полезны только в течение короткого периода времени. У меня больше мотивации искать более умеренный путь, но я могу жить более последовательно.

Я создал эту статью, чтобы поделиться советами о том, что живу один; в основном я посвящаю его своей семье и близким друзьям, и, надеюсь, это может быть вдохновением для подражания или даже лучше.

Нет ничего нового или экстремального.Рецепт основан на сочетании диетического регулирования, активных движений и адекватного отдыха.

давайте начнем советы по диете:

1. Нарезать рис пополам по сравнению с обычным Нарежьте порции риса пополам по сравнению с нормальным

Это самые классические советы, которые, безусловно, есть в любых советах по диете, но, к сожалению, неизбежно это все равно нужно делать

Чтобы быстро похудеть, мы должны сосредоточиться на белом рисе, который стал значительным подозреваемым в диетической программе.

— Реклама —

Сначала я уменьшаю его до половины тарелки, затем постепенно до одной трети (за исключением завтрака это все еще примерно от половины до 2/3 тарелки), а иногда заменяю его другими источниками углеводов (например, сладким картофелем, овсом, целым пшеничный хлеб или другие виды риса с более низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис или рис басмати).

Мы можем заполнить пустую часть нашей тарелки (после того, как мы оставили белый рис ранее) более волокнистыми овощами (не заполняйте ее лапшой быстрого приготовления, а?)

2.Меньше и ранний ужин ранний ужин
(Источник изображения: https://jezebel.com)

Узнав о неудаче предыдущей диеты, я сознательно решил продолжать есть ужин, хотя различные советы по диете обычно рекомендуют пропускать ужин для быстрой потери веса.

Однако у меня есть привычка обедать рано, незадолго до заката, с меньшей порцией обеда. Помните, что по ночам метаболизм в нашем организме замедляется, поэтому организму не нужно много калорий, когда мы спим.Как гласит западная поговорка

«ЕСТЬ ЗАВТРАК, КАК КОРОЛЬ, ОБЕД, КАК ПРИНЦ, И УЖИН, КАК ПАУПЕР»

При использовании риса я ограничиваю только одну треть тарелки и время от времени заменяю ужин только фруктами. Если вы все еще голодны, в дополнение к фруктам, вы можете съесть горсть орехов (горсть яа, а не банка, he2x), выберите полезные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи или кешью. Если бобы наскучили, я иногда заменяю их кусочком темного шоколада (выбирайте темный шоколад с уровнем выше 60%, не выбирайте сладкий молочный шоколад), чтобы дополнить фрукты.

3.Выбирайте пищу с низким содержанием калорий и клетчаткой. что вы выберете, пончик или папайю?

В дополнение к уменьшенным порциям выбирайте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.

Рассмотрение плотности калорий и скорости превращения пищи в глюкозу и / или телесный жир отличается. Если нужно выбирать, лучше иметь большой объем (порцию) пищи, но она снова легко выводится организмом, чем размер пищи небольшой, но напрямую превращается в запасы жира.

Согласно этому принципу, по сравнению со 100 граммами сладких пончиков с примерно 400 калориями, например, с таким же весом, я предпочитаю 100 граммов папайи с примерно 40 калориями. (Вы знаете одну десятую !!!)

Итак, избегайте или, по крайней мере, уменьшите количество высококалорийных продуктов. Помимо сладких, высококалорийных продуктов, обычно вкусных и жирных, таких как жареные продукты или продукты с кокосовым молоком. (черт возьми .., это все мои любимые блюда)

— Реклама —

Специально для волокнистых продуктов (таких как фрукты и овощи) мы получим двойную пользу, помимо насыщения (и снижения нашей способности есть другие продукты), также более легко выводятся из организма и в то же время также помогают стимулировать пищеварение из организма. различные виды продуктов питания, чтобы их было легче удалить из нашего тела (не бросайте их в мусор…, he2x)

Также читайте:

10 суперпродуктов, которые легко есть каждый день дома

4.Скажи нет сахару Скажите «нет» сахару
(Источник изображения: www.republika.co.id — изменено)

Я действительно попрощался с сахаром, как с обычным сахаром, так и с диетическим сахаром, а также с различными другими видами продуктов питания и напитков с высоким содержанием сахара. .

Это также означает объявление войны всем видам тортов, пончиков, сладких мартабаков, сладостей, всех видов соков в бутылках, пакетированных чаев, особенно безалкогольных напитков.

Для утреннего ритуала с кофе или чаем я заменяю две ложки сахара одной ложкой меда.

Заказывая сок в ресторане, я начинаю менять свои привычки с того, что я пытался пойти на компромисс, прося немного сахара и молока, на полное отсутствие сахара или молока. (вкус конечно кисловатый, да, но со временем привыкнем)

5. Скажи «нет» закускам

Скажите «нет» перекусу
(Источник изображения: www.masterfile.com — изменено)

Перекус также является главным врагом диеты, особенно если перекус — это чипсы или жареные продукты, главное — не отказываться от еды. начать вообще, потому что за горсткой фишек обычно следует вторая, третья и т. д. захваты как минимум до полбанки (допустим… he2x)

или кусок жареного с кайеной, например, сразу после него идут второй и третий ломтики (после удаления первого острого перца чили)

Ешьте три раза в день, избавьтесь от привычки перекусывать во время набора текста на компьютере, особенно во время просмотра телевизора, даже если вынуждены, замените закуски фруктами (с ограниченной порцией…)

6.Активное движение, минимум 5000 шагов в день Активное движение, минимум 5000 шагов в день

Звучит легко, но самое сложное — это не ходьба, а борьба с «ленью».

По сравнению с ранним подъемом и ранней ходьбой по утрам, гораздо удобнее натянуть одеяло, чтобы продолжить сон прошлой ночью. Но будьте уверены, как только вы привыкнете к ходьбе, тело будет «заряжаться», чтобы двигаться, особенно когда вы слишком долго не могли сесть или лечь.

Рекомендации из различной литературы по здоровью — не менее 10 000 шагов в день.Но вместо того, чтобы устанавливать слишком высокие цели, что может демотивировать, лучшие цели более достижимы, но согласованы.

Подобных целей достаточно, чтобы избавиться от моих прошлых вредных привычек, например, когда я прилетаю в аэропорт для поездки, обычно сначала я сразу ищу наиболее удобный стул, затем сижу расслабленно, читая газету и перекусывая шоколадом, а теперь Я предпочитаю пройтись по аэропорту хотя бы за 20 минут до того, как сесть (без перекусов, конечно, he2x).

7.30 минут занятий спортом, минимум 3 раза в неделю 30 минут занятий спортом, минимум 3 раза в неделю

Это тоже звучит как клише, но ни одна диета не работает без упражнений.

Множество препятствий, которые нам нужно преодолеть, чтобы регулярно заниматься спортом. Для офисных работников выделение времени среди загруженной работы само по себе является проблемой, особенно в больших городах, таких как Джакарта, где борьба с заторами занимает в среднем более двух часов.

Но, как говорится, «если есть воля, есть и выход», ключ — это воля, приверженность и последовательность.Можно сделать множество вариантов: некоторые друзья предпочитают, например, поехать в офис на велосипеде (присоединиться к сообществу «велосипед на работу»), некоторые предпочитают приходить в офис пораньше, чтобы побегать утром, или есть также те, кто присоединяйтесь к тренажерному залу в нерабочее время.

Инвестиции в спортивный инвентарь дома, такой как статический велосипед или беговая дорожка, также могут быть рассмотрены, если трудно выделить время для физических упражнений вне дома.

— Реклама —

в моем случае, потому что в настоящее время я живу в небольшом городе, выбирая некоторые простые и случайно доступные виды спорта, такие как утренняя прогулка примерно за 5 км до рабочего времени, велосипеды один раз в неделю, гимнастика каждую пятницу утром и иногда играю в бадминтон .(частота и продолжительность не должны быть чрезмерными, главное — рутина)

8 Достаточно сна Достаточно сна
(Источник изображения: www.pinterest.com)

Продолжительность и качество сна очень важны, потому что они тесно связаны с метаболизмом нашего тела. Пик сжигания жира происходит, когда мы спим.

Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и баланса гормонов грелина и лептина. Гормон грелин отвечает за сохранение жировых запасов в организме, если организму не хватает сна, тогда количество гормона увеличится, что приведет к увеличению запасов жира в организме, в дополнение к гормону лептину, который сигнализирует, когда нам нужно прекращение приема пищи уменьшается, вызывая голод и соблазняя нас съесть больше.

Более подробно об этом можно прочитать в различной медицинской литературе, одну из которых я выбрал на сайте www.health.com, читайте здесь

Итак, сон не менее 7 часов в день — важная часть успеха нашей диеты.

9. Используйте измерительные инструменты Ура, до 10 кг!

Я использую простые измерительные приборы, такие как весы и индивидуальные измерители, для повседневного контроля потери веса и окружности талии. Помимо этих двух инструментов, я также использую простые приложения для здоровья, которые широко доступны на смартфонах, для измерения количества шагов в день.

Этот простой измерительный инструмент доказал свою эффективность для повышения мотивации, когда один индикатор, например, шкалы показывают противоположное направление, это может быть сигнал тревоги, чтобы последовательно вернуться к проводимой программе диеты, или когда количество ежедневных шагов просто указывает на то, что число тысяч, он может изменить выбор мероприятий, которые мы запланировали, например, от намерения смотреть телевизор до похода в торговый центр (в торговый центр для прогулки, а не тусоваться во время еды мороженого, he2x)

10.Приглашайте друзей или семью, чтобы мотивировать друг друга Задача похудания
(Источник изображения: www.peqtwp.com)

Сохранение регулярной диеты и программы упражнений — сложная задача на фоне натиска нездоровой пищи и часто возникающих внезапно чувства лени и скуки. Особенно, если окружающая среда не поддерживает, предлагает «закуски» от друзей, у которых есть добрые намерения, или приглашение на званый обед иногда может привести к тому, что наша диета потерпит неудачу и придется начинать с нуля.

Следовательно, очень важно создать подходящую и взаимно мотивирующую среду. Например, участие в конкурсе по снижению веса в офисе может стать отличным первым шагом.

в моем случае, пригласите мою жену и близкие родственники устроить своего рода соревнование по снижению веса, чтобы создать благоприятный климат и мотивировать друг друга.

Точно так же подсказки для похудения, которые оказались эффективными. По крайней мере, в моем случае, впервые с дюжины лет назад, у меня наконец-то был почти плоский живот, весом менее 80 кг.(еще нужно бороться до идеальной массы тела, которая для моего роста в районе 74 кг).

Теперь я получил награду, соизмеримую с шестимесячной борьбой, мое тело стало легче, мое тело улучшилось, и выбирать подходящую одежду стало гораздо приятнее, чем раньше.

Помимо более здорового тела и повышенной выносливости, возникает множество других «неприятных побочных эффектов»… (которые не нужно здесь обсуждать, шестнадцатеричный).

Дисциплина и последовательность

Но, конечно, гораздо важнее всех этих советов продолжать работать с дисциплиной и последовательностью.После набора идеальной массы тела следующая задача — ее поддерживать.

Поэтому в этой программе питания важно сделать здоровый образ жизни укоренившимся привычкой, чтобы этот здоровый образ жизни стал не обузой, а необходимостью.

Итак, однажды, если кто-то прокомментирует содержимое наших тарелок с едой, мы сможем ответить им следующей цитатой:

«ДА, Я ПЫТАЮСЬ ЗДОРОВО, НЕТ, Я НЕ СЕЙЧАС… Я МЕНЯЮ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ…»

потому что речь идет не о краткосрочной диете, а о долгосрочном изменении образа жизни

Давайте начнем здоровый образ жизни… (с сегодняшнего дня, а не «завтра»…..)

Также читайте:

18 советов для здорового и спортивного образа жизни

Шнааз Гилл похудел на 12 кг за шесть месяцев, говорит, что «некоторые люди высмеивали мой вес в Bigg Boss 13»

Пенджабский актер и певица Шехнааз Гилл, имя которой стало нарицательным после того, как она сыграла в Bigg Boss 13, похудела во время карантина, вызванного коронавирусом. Она сказала, что была полна решимости похудеть, потому что некоторые люди высмеивали ее за ее вес в Bigg Boss 13, и она хотела показать людям, что тоже может выглядеть стройной.

Шехнааз сказала, что в марте она весила 67 кг, а сейчас — 55 кг. Когда ее спросили, как можно похудеть на 12 кг за шесть месяцев, она ответила, что просто сократила порции еды.

В интервью The Times of India Шенааз сказал: «Большой объем работы остановился повсюду, поэтому я подумал, почему бы просто не пойти на похудение? Куч вход в систему не просто вес ка мазак удая, та Bigg Boss 13 минут. Кай бревно вес похудеть карте хайн, мейн соча чало логон ко дикхати хун ки мэйн бхи патли хо шакти хун (Некоторые люди высмеивали мой вес в Bigg Boss 13.Многие худеют, я подумала, позвольте мне показать людям, что я тоже могу быть стройной). Если очень хочется, похудеть несложно ».

+ +

Шехнааз сказала, что сокращение количества еды, которое она ела, помогло ей похудеть. «Поверьте мне, я решил просто сократить свои привычки в еде. Можно сказать, что я отказался от невегетарианской еды, шоколада и мороженого и ничего больше. Но кроме этого, позвольте мне объяснить, как я ел, потому что в этом вся загвоздка. Каждый день я ел всего одну или две вещи.Я бы не стал слишком разнообразить свой ежедневный рацион. Например, если я ел дал и мунг на обед, я бы ел то же самое на ужин. И я уменьшил порции. Если я хотел двух роти, я ел только один. Mann maarke khati thi (подавляю чувство голода и ем). И это начало работать », — сказала она.

См. Также | Санджай Датт отправляется в Дубай с Маанаятой, и его ждёт особый сюрприз. См. Фото

Шехнааз, снявшийся в клипе на популярную песню Yeah Baby Refix, стал популярным после участия в Bigg Boss 13.Ее жизнерадостный характер и романтические моменты с Сидхарт Шуклой сделали ее одной из главных претенденток, и она заняла второе место в популярном реалити-шоу.

Post Bigg Boss 13, Шехнааз приняла участие в реалити-шоу Mujhse Shaadi Karoge на тему сваямвара, в котором она объявила, что ищет спутника жизни. Однако шоу не было хорошо встречено публикой и внезапно прекратилось из-за пандемии коронавируса.

После двух шоу Шехнааз появился в таких музыкальных клипах, как Bhula Dunga и Kurta Pyjama.Она также сняла тизер к синглу Джейсси Гилл «Keh Gayi Sorry», но все видео еще не снято.

Следуйте @htshowbiz, чтобы узнать больше

Fat to Fit: Как я похудел на 23 кг без тренажера

Мы просили вас, дорогие читатели, поделиться с нами своими историями и знаниями о фитнесе.
Махима Сет, 25 лет, работающая финансовым консультантом, рассказывает нам, как она похудела на 23 кг всего за 10 месяцев.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Махима Сет похудела на 23 кг за 10 месяцев, внося здоровые изменения в свой рацион и образ жизни.Фотография: любезно предоставлена ​​Махима Сет

Переломный момент

Мне было действительно противно тот факт, что мой ИМТ был намного выше нормы, и люди называли меня всеми именами, такими как golu , chubby, motu и толстый стыд меня.

Я весил 73,5 кг.

Я перестал смотреть в зеркало.

Мое пристрастие к покупкам или примерке новой одежды уменьшилось.

Я был не уверен в себе.

Если у вас избыточный вес, вы чувствуете заниженную самооценку.Всегда есть часть вас, говорящая, что вы недостаточно успеваете, потому что не чувствуете себя хорошо.

Однажды я сказал себе: позволь мне приложить искренние усилия, чтобы стать лучшей версией себя.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Махима Сет весила 73,5 кг, прежде чем решила изменить свой образ жизни.

Я начал читать о питании в Интернете и нашел, что (актер) Джон Абрахам очень увлекся питанием.

Я похудела на 23 кг за 10 месяцев без помощи личного тренера и диетолога.

Диета

Я узнал, что сахар — это яд. Но из-за нашей зависимости она превратилась в индустрию с оборотом в миллиард долларов.

На самом деле сахар вызывает большее привыкание, чем кокаин.

Итак, я бросил сахар и майду.

Я потребляю натуральный сахар, ем здоровую домашнюю пищу каждый день, чтобы достичь своих целей.

Завтрак: овес, яйца, ростки или запеченная курица / рыба. Мне не нравятся какие-либо искусственные источники белка, витаминов или какие-либо таблетки для похудания.

Обед: роти, дал, овощи и салат

Ужин: роти, дал, овощи и салат

В чит-дни: запеченная курица, хахра и идли

В рамках своей диеты я придерживалась двух низкокалорийных рецептов:

Овес овсяный (запекать овес и украсить его большим количеством овощей и черным перцем)

Запеченная курица (курицу замариновать и запечь с йогуртом и черным перцем)

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Махима считает, что сохранение здоровья мотивирует ее и заставляет чувствовать себя уверенно.

Моя тренировка

Я тренируюсь пять дней в неделю.

Четыре упражнения, которыми я клянусь: планка, отжимания, приседания и выпады.

Я также занимаюсь силовыми тренировками и веду активный образ жизни.

Фитнес-советы

1. Начните заниматься, это облегчит соблюдение диеты.
2. Придерживайтесь рациональной диеты.
3. Не ешьте только потому, что вас об этом просят. Скажите нет компульсивной еде или питью.
4. Используйте приложение для подсчета калорий
5.Не пропускайте приемы пищи. Я обычно ем больше, если пропускаю приемы пищи, и это нарушает обмен веществ.

Жизнь — это создание «факторов хорошего самочувствия». Здоровье — это фактор хорошего самочувствия.

Усилия, которые я прилагаю во время тренировки, заставляют меня дорожить каждой крупинкой пищи, которую я кладу в рот.

Я придерживаюсь рациональной диеты.

Я никогда не придерживался экстремальных диет или причудливых диет.

Я разработал диету, которой могу с радостью придерживаться всю жизнь, не отвлекаясь от работы или других важных вещей.

Моя цель — стать лучше с процентным содержанием жира менее 20 процентов.

Извлеченные уроки

Избыточный вес временами может угнетать.

Не нужно быть умнее всех. Для достижения целей нужно быть более дисциплинированным, чем другие.

Независимо от того, насколько вы полны, у вас довольно хорошее представление о том, что вы можете похудеть, если действительно захотите. Но достижения приходят с исполнением.

Помните, последовательность — это ключ.

---

Пригласить

Вы недавно похудели или пережили серьезное заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вы похудели.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Просто напишите по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после.Мы разместим лучшие отзывы прямо здесь, на сайте Rediff.com .

Быстрый ответ: можно ли сбросить 10 кг за месяц?

Имеет ли значение потеря 10 кг?

Подумайте, сколько вы ходите в день и какая разница.

Если вы теряете 10 кг, это 40 кг нагрузки на колено, которую вы снимаете за шаг.

А если вы делаете 7400 шагов в день (в среднем по Австралии), это 296 тонн нагрузки на каждое из ваших колен!

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Похудение возможно на трехдневной диете, но только потому, что она очень низкокалорийна. И действительно, большая часть этого веса, скорее всего, связана с водой, а не с потерей жира, потому что в диете очень мало углеводов. Как только человек, сидящий на диете, возобновит потребление нормального количества углеводов, вес вернется.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг?

5 недель Первоначально ответили: Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг? Чтобы похудеть на 5 кг, потребуется как минимум 5 недель.Это связано с тем, что если вы худеете здоровым и естественным образом, вы можете сбросить максимум 1 кг в неделю. Чтобы сбросить 1 кг веса, требуется дефицит калорий в 7700 калорий.

Как я могу сбросить 10 кг за 15 дней без упражнений?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду — Начните свой день с теплой или известковой воды. … Прогулка. Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.… Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды. Еще… • 13 августа 2018 г.

Как я могу похудеть без упражнений?

11 проверенных способов похудеть без диеты и физических упражнений. Вашему мозгу нужно время, чтобы осознать, что вы уже съели. … Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи. … Ешьте много белка. … Храните нездоровую пищу вне поля зрения. … Ешьте продукты, богатые клетчаткой. … Пейте воду регулярно. … Подавайте себе меньшие порции.… Ешьте, не отвлекаясь на электронные устройства. Другие товары…

Как жир покидает тело?

Ваше тело должно избавляться от жировых отложений посредством ряда сложных метаболических процессов. Побочные продукты жирового обмена покидают ваше тело: в виде воды через кожу (когда вы потеете) и через почки (при мочеиспускании). В виде углекислого газа через легкие (при выдохе).

Как похудеть на 20 кг за месяц?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг — «Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить.Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть. Сократите 500 калорий из своего рациона. … Выполняйте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.Oct 22, 2019

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.

Могу ли я сбросить 20 кг за 2 месяца?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца — «Для меня похудание было игрой калорий.Я начал отслеживать, что я ем, чтобы всегда оставаться в режиме дефицита калорий; то есть есть немного меньше, чем требуется вашему телу ».

Какая потеря веса заметна?

Говоря прямо: «Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить примерно 8 и 9 фунтов соответственно, чтобы любой мог увидеть это по их лицу, но им нужно потерять примерно в два раза больше, чтобы кто-нибудь их нашел». более привлекательным », — сказал ведущий автор статьи Николас Рул Medical News Today.

Сколько времени нужно, чтобы безопасно сбросить 10 кг?

Исследование

доктора Холла показывает, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит в размере лишь 656 калорий. Это означает сокращение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас 2392 балла, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас, имея пространство для стратегической снисходительности).

Можно ли сбросить 5 кг за месяц?

Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой.Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Можно ли сбросить 5 кг за неделю?

Используя правильные приемы и стратегии, вы можете похудеть за короткий промежуток времени. На самом деле, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудания, чтобы быстрее похудеть.

Сколько калорий в 1 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. … Уменьшите количество рафинированных углеводов.… Добавьте в свой рацион жирную рыбу. … Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. … Пейте достаточно воды. … Уменьшите потребление соли. … Потребляйте растворимую клетчатку.Jun 4, 2019

Как уменьшить жир на бедрах?

Тренировка с отягощениями. Занятия по укреплению мышц всего тела хотя бы два дня в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней / внешней поверхности бедер и подъемы на ногу только с весом своего тела.

Сильно ли похудеть на 4 кг?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Сколько килограммов можно сбросить за месяц?

Итог: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

Сколько нужно сбросить 10 кг?

Разделите свой план похудания на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю. Мы рекомендуем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы теряете вес, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Заметна ли потеря 5 кг?

Хотя потеря или набор всего нескольких килограммов в течение года — это нормально, но, согласно многим исследованиям, если вы потеряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменений в своем рационе и без какой-либо физической активности, пора к врачу.