Как похудеть на 3 килограмма: Как сбросить 3 кг быстро и безболезненно

Как сбросить 3 кг быстро и безболезненно

Как сбросить 3 кг за неделю

Такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения (как только ты вернешься к своему обычному рациону). Но если все-таки тебе нужно сбросить 3 кг и у тебя в запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Выбрать строгую монодиету, например кефирную или на геркулесовой каше.
• Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
• Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
• Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
• Делать обертывания и антицеллюлитный массаж.

5 способов сбросить 3 кг за месяц

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сбросить 3-5 кг за месяц – это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц – достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день.

1. Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир – просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
2. Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
3. Утренняя пробежка. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20-30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.
4. Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
5. Процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы – все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю. Удачи!

Фото: Shutterstock

Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Юлия Пигарёва,

кандидат медицинских наук, врач-диетолог сервиса по доставке полезной еды No secret by Valeriya

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Чаще всего девушек интересует, можно ли быстро похудеть, не навредив себе, и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2-3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3-4 кг в месяц). Я за разумное, постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а эта самая неделя — только первая ступенька на пути к твоей цели.

Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть и держать себя в отличной форме. Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи. Если говорить про снижение веса, то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов

. За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 1-2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки (это может быть, например, овощной салат). Затем белок: яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой, крупы. На ужин только овощи и белок.

Важно завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью, но только в том случае, если промежутки между приемами пищи более 3-4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт. Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Должна сказать, что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов. В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина, что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету.

Кроме того, если ты живешь в большом городе, то, по моему мнению, однодневных «голодовок» лучше избегать. Само по себе голодание действительно может быть полезным, но только в том случае, если оно проходит в спокойной изолированной обстановке, например, в санатории, под наблюдением врача. В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях, когда у человека все в порядке с пищевым поведением, желудочно-кишечным трактом, я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов

. Если человек хорошо переносит такой режим, то я предлагаю проводить его регулярно, например, 2-4 раза в месяц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть данные, что голодание приводит к аутофагии, то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые, ненужные компоненты, что приводит к образованию новых. Таким образом, мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса, поэтому диета или голодание не могут быть длительными».

Ниже приведены рецепты низкокалорийных, но при этом сытных блюд, которые и заряжают энергией, и помогают похудеть.

Овощной салат с канивой

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ингредиенты

• Свекла запеченная — 50 г;
• сегменты апельсина — 50 г;
• канива отварная — 50 г;
• листья романо — 15 г;
• мангольд — 5 г;
• кедровый орех — 10 г;
• тыквенные семечки — 5 г;
• зеленый лук — 3 г;
• кинза — 3 г;
• льняное масло — 10 г.

Способ приготовления

Каниву нужно отварить (по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать, смешать, добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную, но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге.

Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ингредиенты для котлет

• Киноа — 100 г;
• цукини — 250 г;
• мука цельнозерновая — 80 г;
• соль — 3 г.

Ингредиенты для соуса

• Орех кешью — 100 г;
• молоко миндальное — 100 г.

Способ приготовления котлет

Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке, хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа, тертые цукини и муку, добавить немного соли. Сформовать котлеты размером примерно с яйцо (50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1-2 минуты. Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6-8 минут.

Способ приготовления соуса

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кешью положить в сотейник, залить 100 г воды, прокипятить в течение 1-2 минут. Добавить миндальное молоко, прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.

Зеленый смузи со спирулиной

Ингредиенты

• Ананас — 55 г;
• яблоко—  40 г;
• сельдерей — 30 г;
• авокадо — 20 г;
• огурец — 15 г;
• сок лимона — 3 г;
• спирулина — 3 г.

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда (2-3 кубика).

Как правильно скинуть 3 килограмма лишнего веса без вреда для здоровья и надолго?

Каждая женщина периодически выражает недовольство собственным телом. И тогда в ход идут очередные уловки и диеты, направленные на избавление от ненавистных килограммов. Проблема кроется в том, что лишние 3 килограмма никак нельзя назвать ожирением. Они служат дополнительным запасом тела для экстремальных случаев.

Прощаться с незначительным весом организм чаще всего категорически отказывается. Именно тогда девушки идут на крайние меры, садясь на жесткие диеты или даже устраивая голодание. Такой подход способен дать быстрый эффект, но в результате, после завершения «эксперимента над собой», на весах можно увидеть дополнительные плюс 5 килограммов всего через пару недель.

Как правильно скинуть 3 килограмма?

Несколько лишних килограммов трудно назвать лишним весом. Это важный запас, его отложение предусмотрено природой. Однако если он доставляет массу неудобств, необходимо вовремя остановить этот процесс.

Экспресс-метод похудения чаще всего устраивает обладательниц этой проблемы. Они хотят получить быстрый и долгожданный результат в домашних условиях. Те, кто собирается сбрасывать вес в течение месяца, часто не понимают сторонников экстренных методов. Однако именно им удается достичь желаемого и закрепить результат надолго.

Внимание! Жесткий подход к похудению дает организму четкий сигнал – в следующий раз запасать как можно больше. Тело воспринимает любой способ похудения как угрозу, поэтому стремится скопить каждую калорию для будущего экстремального случая недополученной энергии.

После возврата к обычному питанию срабатывает защитная программа. Таким образом, гормональная система и обмен веществ стараются обезопасить свою будущую функциональность. Основные причины возврата веса после похудения:

• возобновился водный баланс;
• наладился обмен веществ;
• суточная норма калорий значительно выросла;
• пропали тренировки и жиросжигающие занятия.

Такой путь ведет к нарушениям обмена веществ и сбоям в работе всего организма. Голодания и низкая калорийность суточного рациона все чаще обсуждается диетологами в негативном ключе.

Как нужно сбрасывать вес?

Похудеть на 3 килограмма можно при выборе правильного образа жизни. Это позволит навсегда зафиксировать результат и не приведет к истощению организма. Отказ от жирной, калорийной и вредной еды постепенно вернет формы тела в прекрасное состояние.

Если в жизни человека присутствует элементарная физическая активность – это поможет со временем подтянуть кожу, улучшить состояние мышц, развить выносливость и силу. Пожизненное соблюдение этих правил обезопасит от множества болезней и проблем с организмом. Правильное питание дает возможность плавно и без вреда скинуть не только 3 килограмма, а абсолютно весь лишний вес.

Чтобы иметь крепкое здоровье и красивый внешний вид, достаточно ввести в рацион овощи и фрукты, отказаться от сахара, избавиться от большинства углеводов. Эффективным способом похудения станет соблюдение водного баланса и отказ от газированных сладких напитков.

Внимание! Важно научиться прислушиваться к своему телу, не путать жажду с голодом, не нагружать желудок без причины. Крепкий сон и постоянная физическая активность быстро избавят от лишнего веса и подарят организму выработку правильных и здоровых гормонов.

Главное условие для потери 3 и более кг лишнего веса – упорная и кропотливая работа над своим сознанием, образом питания и жизни. Одна жесткая диета способна дать кратковременный эффект, негативно влияя на общее состояние здоровья. Стоит научиться с благодарностью и уважением относится к собственному телу, понимая его сигналы и потребности.

65 способов похудеть на 3 кг за неделю

Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голода и строгих ограничений! Узнайте 65 способов как избавиться от лишнего веса, получите видео-советы диетолога и скажите «пока» ненужным кг!

Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. И никакой капусты! Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! Готовы изменить свою жизнь? Тогда вперед!

Реклама

Сам себе повар

Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Салаты, шейки и супы – наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю!

Попробуйте видео упражнения

Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! В виде DVD с упражнениями, конечно же! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию!

Реклама

Пересмотрите размер своих порций

А вы знали, что порция мясного или рыбного блюда должна быть размером с колоду карт? А порция всего остального должна быть достаточно маленькой, чтобы помещаться на ладони.

Делайте фотографии до и после

Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности.

Больше активности

Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится.

Основы здоровой пищи

Научитесь основам здоровой пищи: что можно есть, а чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, сколько здесь подводных камней. Некоторые «натуральные» продукты не такие уж натуральные!

Перемены к лучшему

Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т.д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации.

Предвидеть успех

Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче!

Реклама

Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой

Знаете ли вы, что пищевые волокна (клетчатка) жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т. д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой!

Ходим

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. Пусть ножки станут вашим двигателем к прогрессу!

Будь реалисткой

Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Всему свое время. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней.

Не скупись на белок

Яйца, белое мясо и рыба – это отличные источники постного белка. Если ты вегетарианка, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет в твоей борьбе!

Просто дыши

Знаете ли вы, что чем больше кислорода проходит через тело, тем лучше работает обмен веществ? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом!

Урезаем углеводы

Порой, углеводы нам просто необходимы. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Почему? Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота.

Сантиметр тебе в руки

Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Это куда более точный инструмент, чем весы!

Пора спать

Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!

Полегче с заправками

В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук!

Составьте план похода в магазин

Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю!

Не будь к себе слишком строгой

Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. О нет, это нам совсем ни к чему!

Никаких перееданий после стрессов

Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Сопротивляйтесь ей! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению!

Перекусы в течение дня

Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день!

Отключайте телевизор

Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой!

Начинайте день со здорового завтрака

Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть. Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно – с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Вкуснятина!

Яблоко в день

Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению.

Здоровый перекус

Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время.

Ешьте в маленькой компании

Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, так как меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Установите парочку полезных приложений

Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!

Нет вредной пище

Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин

Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.

Балуйте себя время от времени

Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день.

Возвращайся в струю после срыва

Многие срываются с диеты (все мы люди!), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Продолжай идти вперед!

Поделись

Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту.

Стань воином фитнеса на выходных

Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, бег или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.

Не спешите с едой

Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Забудьте о еде

Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше!

Награждайте себя не едой

Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу

Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.

Избавьтесь от вредной пищи и напитков

Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы!). Маленькие изменения приведут к значительным переменам!

Не потейте по пустякам

Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же попробуйте не поддаваться стрессу. В таком состоянии тело вырабатывает кортизол, который приводит к набору массы.

Попрощайтесь с газировкой и напитками с сахаром

Если вы хотите сбросить вес быстро, попрощайтесь с газировками. В них полно вредных химикатов и сахара, который подорвет весь ваш «здоровый план», как и само здоровье.

Почитайте про фитнес

Да-да, не только занимайтесь им, но и читайте про него, как будто вы на уроке английского языка. Вы должны знать все, чтобы выбрать наиболее подходящие условия для себя!

Запишитесь на секцию спорта

Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Одним словом, найдите единомышленников! Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же!

Не путайте голод с жаждой

Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет.

Мотивируйтесь

Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). Это сохранит мотивацию и не даст сбиться с пути! И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг!

Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Попробуйте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Это наладит пищеварение и предотвратит переедание.

Любовь

Со своей второй половинкой можно проводить время не только на диване у телевизора. И, кстати, полчаса «кувыркания» под одеялом поможет сбросить около 100 калорий!

Пейте кофе или чай

Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, так как он может быть вредным стимулирующим средством.

Влюбитесь в спортсмена

Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Вы станете динамичным и в то же время очень сексуальным дуэтом!

Паркуйтесь подальше

Паркуйтесь как можно дальше от супермаркета, работы или любого другого места. Этот маленький шаг поможет сжигать от 50 до 200 дополнительных калорий в день или около 1400 в первую же неделю!

Целуйтесь чаще и дольше!

Вы когда-нибудь думали, что можно худеть, целуясь? Поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Да, это не так уж много, но сложите эти минуты за год и увидите, что это не только приятно, но и полезно!

Забудьте про лифт и эскалатор

Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро!

С высоко поднятой головой

Не важно, на каком отрезке пути вы находитесь, приучите себя к тому, что вы это можете и сделаете. Ничто меня не остановит! Вот, что должно быть нашим девизом!

Тело в движении 365 дней в году

Ты должна быть активной каждый день, даже если это просто прогулка вокруг дома, лестница вместо лифта или быстрая пробежка. Сделайте движение своей полезной привычкой на каждый день!

Найдите инструктора по фитнесу

Найдите того, кто будет вас вдохновлять. Спросите, как ему (или ей) удалось добиться таких результатов и узнайте больше об их диете и образе жизни. Если смогли они, сможете и вы!

Избегайте кайфоломов

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми.

Наймите личного тренера

Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

Наградите себя за успех и прогресс

А это самое интересное и приятное! Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Только не едой! Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера.

Окружите себя позитивно настроенными людьми

Вам знакомо выражение «рыбак рыбака видит издалека»? Это правда, так что найдите себе единомышленников и позитивно настроенных друзей, с которыми будет легче добиться своего.

Одежда только по фигуре

Когда результаты будут на лицо, пора прикупить новую одежду по новой фигуре! Порадуйте себя, не сдавайтесь на полпути. Перейти от 46 до 42 – это вам не просто так!

Найдите друга по фитнесу

Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга.

Фитнес трекеры наши друзья

Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:).

Всего понемногу

Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же!

Пусть весы вас не расстраивают

Если показатели весов не вселяют в вас уверенность, избавьтесь от них и положитесь на собственную одежду – пусть она станет измерителем успеха.

Зарядка по утрам

Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе!

Мнение диетолога

Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… для начала! Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

Как похудеть за 3 дня на 3-4 кг

Зачастую борьбу с лишним весом мы откладываем «до понедельника». А что делать, если тот самый день «Х» не за горами?

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни оказывалась в такой ситуации, когда нужно срочно похудеть, буквально за 3 дня.

На носу важное свидание, праздник, отпуск или другое событие, которое обязывает вас быть на высоте, а ваше любимое платье предательски отказывается застегиваться? В этом случае вряд ли поможет рациональное питание и интенсивные занятия фитнесом. Похудеть за 3 дня можно только на экспресс-диете.

Похудеть за 3 дня. Экспресс диеты

Если вы твердо решили похудеть за 3 дня, вам поможет любая быстрая диета, которая ограничивает суточное количество калорий примерно до 1000.

При этом из рациона исключаются все жирные, жареные, копченые, сладкие и соленые продукты.

Чтобы похудеть за три дня, вы должны питаться только низкокалорийными продуктами:

• овощами,
• фруктами,
• обезжиренными кисломолочными продуктами,
• кашами, сваренными на воде.

Разрешается небольшое количество постного отварного мяса или рыбы.

Для быстрого похудения в течение трех дней можно придерживаться специальных монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта. Например, очень эффективна гречневая, рисовая,  яблочная, кефирная, творожная диета. Однако питаться в течение трех дней одними и теми же продуктами достаточно скучно, есть риск сорваться. Поэтому лучше выбирать диеты, включающие более разнообразные продукты.

Низкокалорийное питание поможет вам похудеть за 3 дня примерно на 3-4 килограмма. Но не забывайте, что такое быстрое похудение не полезно для организма и может использоваться только как экспресс-метод для особых случаев. За 3 дня из вас уйдет только до 0,3 кг жира. Все остальное – вода и содержимое кишечника.

Похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, который, к тому же, будет недополучать необходимые ему вещества. Поэтому обязательно принимайте витамины в течение этих трех дней. И не забывайте, что, похудев за 3 дня, вы не должны на 4 день набрасываться на еду. Возвращение к прежнему рациону должно быть медленным.

Рекомендации

Итак, как можно похудеть за 3 дня? Рассмотрим примерный рацион, рассчитанный на 3 дня.

Основные правила:

Проснувшись, сразу же выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет очистить организм от токсинов и поспособствует похудению. До полудня желательно выпить около литра простой воды. Все блюда готовьте без соли. Это одно из главных условий для того, чтобы похудеть за 3 дня.

Как похудеть за 3 дня: первый день

Завтрак – стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед – 150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник – нежирный кефир или йогурт.

Ужин – овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном – стакан кефира.

Как похудеть за 3 дня: Второй день

Завтрак – грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед – 150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник – йогурт.

Ужин – нежирный творог, овощной салат.

Перед сном – кефир или йогурт.

Как похудеть за 3 дня: Третий день

Завтрак – грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед – овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник – вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин – 150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном – стакан кефира.

Второй вариант похудения

Эта диета предназначена для леди, желающих срочно избавиться от лишних килограммов. Сидеть на таком питании можно не более 4 дней. В рацион допускается включать такие продукты: 

•  обезжиренный творог;

•  болгарский зеленый перец.

При этом пить допускается лишь 2 чашки чая без лимона и сахара и 2 чашки кофе (также не сладкого). Негазированную минеральную  воду пьют  в неограниченном  количестве.

Добиться желаемого результата помогут пешие прогулки ежедневно. Усилить эффект экспресс диеты смогут сауна, массажи, полезные обертывания. Если похудеть 

необходимо к определенной дате, накануне вечером не нужно пить воду, чтобы  на утро не было отечности. Такая диета не рекомендована чаще, чем раз в 1-2 месяца!

Когда вам удастся похудеть и блистать на важном событии, мы не рекомендуем откладывать запись в спортзал надолго!

А какие экспресс диеты опробовали вы?

Мужчина сбросил 41 килограмм за семь месяцев и назвал три секрета похудения: Достижения: Из жизни: Lenta.ru

Житель индийского города Лудхияна, штат Пенджаб, похудел на 41 килограмм и назвал три секрета своего успеха. Как сообщает газета The Times of India, ему помогли регулярные тренировки, правильное питание и дисциплина.

39-летний Рамит Аггарвал (Ramit Aggarwal) поправился до 123 килограммов. Он решил привести себя в форму из-за появившейся одышки и предупреждений докторов. «Я хотел избавиться от лишнего веса наиболее щадящим образом, не подвергая риску свое здоровье», — отметил индиец.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

Прежде всего, мужчина изменил питание. После пробуждения он выпивал стакан теплой воды, а в 9:30 завтракал легкой пищей вроде рисовых хлопьев или каши из манки или рисовой муки. В полдень он съедал фруктовый салат, а через час-полтора подкреплялся овощным рагу с лепешкой. Около 17:30 индиец позволял себе одно печенье с чаем. Ужинал он примерно через два часа, предпочитая большую тарелку салата с двумя ломтиками черного хлеба или лепешку с овощами.

Кроме того, Аггарвал стал больше двигаться. По его словам, в достижении цели ему помогла быстрая ходьба. «По утрам я делаю примерно восемь тысяч шагов и в течение 20-30 минут выполняю упражнения на полу, — рассказывает он. — Около шести вечера я снова занимаюсь быстрой ходьбой, делая примерно восемь-десять тысяч шагов. За день я стараюсь покрывать норму как минимум в 15 тысяч шагов, а также выполняю энергичные аэробные, кардио- и силовые тренировки». Также мужчина начал практиковать йогу.

Индиец не намерен останавливаться на достигнутом. Он планирует похудеть до 60-70 килограммов и в дальнейшем поддерживать вес на том же уровне.

Ранее сообщалось, что 136-килограммовый житель американского города Казеновия, штат Нью-Йорк, похудел на 45 килограммов. Он отказался от любимых чизбургеров в пользу растительной диеты и начал бегать по утрам.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как похудеть на 1 кг за 1 день? Экстремальные диеты

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

 

На женских форумах встречаются темы: как похудеть на 1 кг за 1 день, 10 кг за 10 дней, 30 кг за месяц и так далее. Ответ очевиден – можно сделать все, при проявлении максимума усилий.

 

 

Как сбросить 3 кг за 3 дня?

Существует распространенная схема, гарантирующая максимальную потерю веса за трое суток на три килограмма. При большом весе можно скинуть до 5 килограмм.

1. Первый день – начало системы. Вам нужно подготовить организм для голодания. Откажитесь от продуктов, способных замедлить работу желудка. К таковым относят: все виды мяса, молочные изделия и крупы. В этот же день организм начнет самопроизвольно очищаться. Что можно есть в этот день? Легкие фрукты, свежие, сухие или компоты, овощи и орехи. В перерывах между приемами пищи наслаждайтесь травяным чаем;
2. Второй день – самый трудный, выдержать его практически невозможно, или же очень сложно. Он представляет собой полное отсутствие еды. Допустимо употреблять воду и горячий чай. В идеале необходимо выпить до четырех литров жидкости. Вечером рекомендуется принять теплую ванну, это позволит дополнительно избавиться от шлаков. Если появится головокружение, значит, вы все сделали правильно, ложитесь спать пораньше;
3. Третий день – окончание системы. Его нужно проводить обязательно, так как неправильный выход из голодания способствует резкому увеличению веса. Утром рекомендуется выпить травяной чай, с добавлением мяты, чабреца или мелиссы. В течение дня нужно есть только овощи без дополнительных заправок, это позволит вывести остатки шлаков из организма. Запрещено есть за 4 часа до сна.

Такую систему желательно повторять один раз в месяц, она позволит снизить вес, обновить организм и улучшить пищеварение. Если вы имеете вредные привычки, то рекомендуется на время отказаться и от них. На четвертый день нельзя объедаться, чтобы сохранить результаты.

 

Как быстро сбросить 5 кг?

Знаменитые экспресс-диеты ежедневно набирают обороты популярности. Для чего они нужны?

• Для разгрузки организма от «зашлакованности»;
• Для быстрой потери веса;
• Для уменьшения объемов.

Такая разгрузка проводится перед важным мероприятием, где нужно хорошо выглядеть или для профилактики. Существует несколько методик, следуя им можно быстро сбросить 5 килограмм.

• Разгрузка на молоке-чае. Методика питания рассчитана на три или четыре дня. При избыточном весе за это время можно избавиться от пяти лишних килограмм. Требуется вскипятить в кастрюле литр молока, добавив к нему две столовых ложки зеленого чая. В течение четырех дней можно пить только этот напиток и чистую воду. Диета переносится легко, так как молоко имеет питательные свойства;
• Кефирная система. Подобный эффект может создать кефирная диета, длительность которой составляет 5 дней. Ежедневно нужно пить 1,5 литра кефира. Лучше покупать продукт, имеющий минимальную жирность. Если появится чувство голода, то допускается съесть одно зеленое яблоко в день;
• Яблочная система – наиболее эффективная. Пять дней можно питаться только яблоками. В день рекомендуется употреблять до 1,5 килограмма фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, надо правильно выйти из системы. Суточный рацион каждой из методик составляет до 600 калорий. После завершения разгрузки постепенно увеличивайте суточную норму на 100 единиц.

 

Как сбросить 2 кг за 1 день?

Можно ли сбросить два килограмма за сутки? Задача кажется невыполнимой, но такого результата добиться реально, даже дома! Следует воздействовать на организм комплексно, соблюдая режим питания, спортивную нагрузку и косметический уход. Два килограмма за один день – это огромное снижение, добиться которого можно только выводом лишней жидкости.

• Питание. В течение дня можно употреблять только те напитки, которые имеют слабительное действие: кефир, молоко и чай, настои для похудения;
• Спорт. Весь день требуется соблюдать активный образ жизни, большую часть времени рекомендуется провести на природе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, ходите пешком – все это даст положительный результат;
• Косметический уход. Лучше всего вечером посетить баню, тогда к следующему утру гарантированно пропадет два килограмма. Если такой возможности нет, то перед сном необходимо принять горячую ванну, сделать обертывание и легкий массаж.

Так как методика сбрасывания веса направлена на вывод жидкости из организма, то допускается сделать клизму. Для очистки кишечника лучше выбирать свободный от работы день.

 

Как похудеть за один день на 1 килограмм?

Позволит за одни сутки похудеть на один килограмм только рисовая диета. Она легко переносится и не сказывается отрицательно на работе организма.

Подготовиться к этой диете нужно заранее, купив крупу. Желательно, использовать сорта бурого оттенка, если такой возможности нет, то можно есть и белый рис. Несколько ложек крупы необходимо залить кипятком и плотно закрыть крышкой. Утром её нужно доварить до готовности при необходимости. Солить рис и добавлять в него специи крайне нежелательно.

Всего в день нужно съесть приблизительно 250 граммов крупы за шесть приемов пищи. Помимо неё можно пить воду в большом количестве и настои трав. Существует еще одна схожая система питания, в основу которой входит гречка.

 

Как похудеть на 10 килограмм за один месяц?

Перед летом или важным событием девушки долгое время изнуряют себя правильным питанием, активными физическими нагрузками и голоданием. Зачем же себя мучить, если похудеть на 10 кг возможно всего за один месяц, не нанося время организму.

Суть такой диеты заключается в том, что ежедневно необходимо изменять количество потребляется и растраченных калорий. Благодаря такому подходу организм будет находиться в состоянии стресса, и будет постепенно снижаться вес.

1. День первый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
2. День второй: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
3. День третий Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
4. День четвертый: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
5. День пятый: Разгрузочный;
6. День шестой: Потребление калорий не более 600, расход не менее 600;
7. День седьмой: Потребление калорий не более 800, расход не менее 500;
8. День восьмой: Потребление калорий не более 100, расход не менее 400;
9. День девятый: Потребление калорий не более 1200, расход не менее 300;
10. День десятый: Разгрузочный.

Всего необходимо сделать три повторения. За 30 дней можно похудеть до 10 килограмм. Подобную систему можно повторять лишь один раз в год.

 

Как правильно выходить из диеты?

Мало знать, как похудеть на 1 кг за 1 день, необходимо задуматься, как сохранить результат. Выход из диеты должен осуществляться трое суток. В это время необходимо питаться порциями, размерами до 400 грамм, пять раз день. В качестве основных продуктов питания можно использовать каши на обезжиренном молоке, фрукты и овощи.

Однако, самое полезное и стабильное снижение веса может дать только правильное питание, наполненное полезными веществами. Это не диета, а постоянный рацион, придерживаясь его можно оставаться в прекрасной форме.

 

Видео-урок: худеем быстро на 1 кг

Далее ролик, в котором врач-диетолог, невролог доктор Орлов расскажет способы, при помощи которых можно сбросить минимум 1 кг за 1 ночь:

Похудение: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю.

Все мы любим это тело в идеальном тонусе без каких-либо намеков на дряблости, но мы также знаем, что для достижения этого требуются огромные усилия и преданность делу. Большинство из нас встают на путь достижения здорового тела и ума, что в наши дни ничем не хуже, чем достижение нирваны.
Неудивительно, что оставаться в форме кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми деликатесами, а необходимость целостных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы.Идея перехода на строгую диету кажется сложной задачей, особенно когда вы ищете план быстрого похудения. Что ж, чтобы достичь этой быстрой цели по снижению веса, мы часто тратим бомбу в тренажерных залах и модных фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто сбросить от трех до четырех килограммов в неделю, просто следуя этой простой диете, причем без особых усилий. Итак, вот вам мало ГМО диеты, которая может эффективно помочь в быстром похудении.

Вот что вы должны есть во время диеты GM
По мнению фитнес-экспертов, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе оказывается наиболее эффективным способом похудеть.Итак, планируя свой режим похудения, подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не превратился в однообразный. Лучшее в этой диете — то, что результаты становятся очевидными к концу трех-четырех дней. Кроме того, ограничения помогают контролировать количество калорий, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрой потери веса.

Первая неделя
Любая крупа или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.

Завтрак — Начните свой день с чашки нежирного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.

Обед — Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две миски этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.

Время чая — Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.

Ужин — Любая безглютеновая каша или даля, приготовленные на нежирном молоке.

Полдник : Семена дыни, грецкие орехи или миндаль

План 2
Другой популярной формой ГМ-диеты является суповая диета, при которой единственным основным приемом пищи в день является суп-хлеб, который необходимо соблюдать в течение как минимум 3-4 дней, чтобы сбросить столько же, сколько и 2-3. килограммы.

Начните свой день с чашки горячего зеленого чая и миндаля.

Завтрак — Сытная тарелка завтрака может сделать ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.

Обед — Теперь пора добавить к трапезе ломтики хлеба и сытную тарелку супа.

Teatime — Чашка горячего зеленого чая

Ужин — Чаша супа или овощной сэндвич с овощами могут помочь утолить эту тягу.

Очень важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, так как он дает организму достаточно антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.

Что можно и нельзя:

Всегда рекомендуется выполнять базовые упражнения или быструю прогулку, это делает диету еще более эффективной.

Кроме того, важно понимать, что потеря веса требует времени, и поэтому переедание является строгим запретом, так как оно может испортить ваши усилия.

Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию и вздутию живота, что постепенно влияет на обмен веществ.

Уменьшите потребление сахара, если вы хотите сделать пищу сладкой, замените ее медом, но сахар может испортить ваши усилия.

Как сбросить 3 килограмма?

Три килограмма — это может показаться мало, но иногда их достаточно, чтобы испортить нам жизнь.Чтобы сбросить эти несколько лишних килограммов, лучше всего записаться на прием к диетологу, который проконсультирует вас с учетом особенностей вашего метаболизма, ваших привычек в питании и вашего образа жизни.

Несмотря на наши особенности, тем не менее, существуют основные правила, позволяющие более или менее быстро сбросить несколько фунтов. Мы спросили Энтони Берту *, диетолога, специализирующегося на микропитании и оздоровительном спорте, и Эмили Гарел, диетолога, специализирующегося на психологии пищевого поведения.

Не торопитесь, чтобы сбросить лишние килограммы

Первая важная идея, которую разделяют наши два эксперта, — адаптировать свой рацион в соответствии с потребностями метаболизма.Эмили Гарел: важно помнить, что мы не садимся на «диету», которая не «работает и не способствует восстановлению веса», потому что она часто слишком ограничительна, а для перебалансировки питания. Вы также должны знать, что вам нужно уделять время и что потеря веса может привести к дефициту и, следовательно, привести к обратным результатам.

В любом случае Энтони Берту рекомендует использовать ингредиенты с высоким гликемическим индексом, которые способствуют выработке инсулина и, следовательно, хранению жира.

Определите хорошие жиры, разрешите джокеры

Таким образом, мы исключаем — или, по крайней мере, строго ограничиваем — рафинированный сахар и алкоголь, мы ограничиваем соль и, если мы позволяем «шутники», важные по словам Энтони Берту, мы предпочитаем красное вино. к другим типам алкоголя, шоколаду с 85% какао (один-два квадрата в день), и он ограничен одним источником углеводов.

© julijaDmitrijeva / iStockphoto.com

Жирная сторона, мы отдаем предпочтение «хорошим» жирам, таким как растительные масла, которые богаты эфирными жирными кислотами (льняное масло, масло грецкого ореха, рапсовое масло, оливковое масло). …), а не масло, например.

Также важно пережевывать пищу, пережевывать медленно (не менее 15 раз за каждый кусочек) и стараться есть в полном сознании, чтобы распознать чувство сытости, когда оно наступит.

Наконец, Эмили Гарель напоминает, что очень важно поддерживать водный баланс в течение дня (с водой, травяными чаями…) и регулярно передвигаться, предпочитая ходить к машине, подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом … Еженедельная быстрая прогулка, тренажерный зал или даже бег позволяют ему выводить токсины и вырезать из его тела.

Типичный день Энтони Берту, чтобы сбросить 3 кг в среднесрочной перспективе

Завтрак: яиц, козий сыр, горсть орехов, горячий несладкий напиток и фрукты (доминирующий белок и липид)

Обед : 150 граммов мяса или до 180 граммов рыбы и овощей (будьте осторожны, избегайте крахмалистых продуктов)

Закуска : горсть семян масличных культур, 1 или 2 квадрата шоколада (минимум 70%) или фруктов

Ужин : вечером предпочитаю вегетарианские блюда, с цельным рисом, сладким картофелем, гречкой… Это способствует насыщению и способствует качественному сну. Крахмалистые продукты вечером разрешены, потому что они представляют собой диссоциированные белки, предпочтительные утром.

* www.sante-et-nutrition.com

Похудание: 6 стратегий успеха

Похудение: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Сотни модных диет, программ похудания и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудание.Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.

Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долговременная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности.Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

• Есть ли у меня желание похудеть?
• Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
• Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
• Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
• Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — чтобы справиться со стрессом?
• Готов ли я изменить пищевые привычки?
• Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
• Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении стрессовых факторов или эмоций, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет проще ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

Хотя для успешного похудания вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале, найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, тренируясь или составлять здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете не раскрывать свои планы по снижению веса, то несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас была конечная цель, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

4. Более здоровая пища

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

Начните похудание с этих советов:

• Съешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
• Замените очищенное зерно цельнозерновым.
• Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
• Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
• Выбирайте нежирные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в определенный день. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.

6. Измените точку зрения

Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочно и успешно контролировать вес. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

Скорее всего, время от времени у вас будут неудачи. Но вместо того, чтобы полностью отказываться от неудач, просто начните на следующий день заново. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

18 декабря 2019 г. Показать ссылки

1. Hensrud DD, et al.На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.,
.
4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.,
.
5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.,
.
7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.,
.

Узнать больше Подробно

.

Этот великолепный план диеты на одну неделю поможет вам сбросить не менее 2 кг

Для большинства из нас потеря веса кажется кошмаром, и мы постоянно с этим боремся.Это непростая задача, особенно если вы хотите быстро похудеть. Однако при правильной диете и регулярных физических упражнениях вы легко можете сбросить лишние килограммы. Вот хорошие новости. Возможно, вы сможете сбросить 2–3 килограмма за неделю, не нанося вреда своему здоровью. Мы предлагаем вам быстрый план диеты, который поможет вам похудеть за неделю, предложенный диетологом Грейс Капур из Мумбаи.

Хотя худеть с помощью модных диет не рекомендуется, но иногда вы можете положиться на них, если хотите похудеть за короткое время по определенной причине, например, свадьба или особый случай.

План быстрой диеты обычно можно придерживаться до недели, чтобы сбросить около 2–3 килограммов. Самым ярким примером этого является ГМ-диета. Крайне важно понимать, что эти краткосрочные диеты не приносят долгосрочной пользы, но они могут помочь начать процесс похудания.

Примечание. Если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать какой-либо из этих диет. (Также прочтите: GM Diet Deconstructed: Should You Be Trying This One?)

План недельной диеты

Диетолог Грейс Капур предлагает два плана, которые вы должны чередовать в течение недели, чтобы избежать однообразия и скуки.Поскольку это недельный план диеты, не тратьте время на чит-дни или переедание. Неукоснительно соблюдайте диету, и вы увидите результат в конце недели. Этой диете может следовать любой, независимо от того, соблюдали ли он диету раньше или нет, или только новички. Это простой план, которому может следовать каждый, кто хочет похудеть за неделю.

План 1

Каша План, которого нужно придерживаться 2-4 дня, можно ожидать потери примерно 2-4 килограммов

Завтрак — Одна чашка обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев

Обед — Две маленькие миски даля кичди с большим количеством сезонных овощей

Время чая — Переключиться на зеленый чай

Ужин — Молоко даля без сахара (скороварка даля с водой и затем добавьте молоко)

(Также прочтите: следует ли кипятить молоко перед тем, как пить?)

План 2

Суп Хлеб план следует соблюдать в течение 2 дней и можно ожидать потери примерно 1-2 килограммов

Рано утром — Чашка горячего зеленого чая

Завтрак — Большая тарелка супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и лауки .

Обед — Два ломтика цельнозернового хлеба с супом

Чай — Чашка горячего зеленого чая

Ужин — Один овощной бутерброд с зеленым чатни, огурцом и помидорами

Для обоих планов, сделайте не забудьте выпить 4-5 чашек зеленого чая. Зеленый чай содержит полезные антиоксиданты, которые предотвращают замедление метаболизма.

Важные моменты, о которых следует помнить

1. Всегда полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы поддерживать физическую активность тела.Ни одна диета не может быть успешной без небольшого количества упражнений, включенных в ее режим.

2. Важно понимать, что вы не похудеете сразу, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новым изменениям. Это займет время.

3. Не пропускайте завтрак, так как это может затруднить метаболизм.

4. По возможности избегайте сахара, пока вы соблюдаете эту диету. Диеты с высоким содержанием сахара содержат много калорий и мало питательных веществ.

5. Не проверяйте свой вес ежедневно во время диеты, так как это может привести к разочарованию и унынию.Ваше тело похудеет, дайте ему время и наберитесь терпения.

Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету

Поскольку одержимость похуданием время от времени порождает увлекательные режимы, военная диета кажется последним дополнением. Хотя некоторые говорят, что диета существует уже довольно давно, шумиха вокруг нее, похоже, уходит только сейчас.

Но что это за диета?

Ну, военная диета — это трехдневная тренировочная программа, которая предполагает, что участник должен следовать строгому графику питания, включающему такие полезные для здоровья продукты, как тунец, брокколи, банан, а также такие вещи, как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое.

Также прочтите: 5 причин, по которым вы не худеете, несмотря на эту диету

«Постойте, как можно есть сыр, арахисовое масло и ванильное мороженое во время диеты», — мы почти слышим ваши слова.

Согласно 3daym militarydiet.net, идея военной диеты заключается не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы потреблять еду в идеальных и в некоторой степени сбалансированных количествах.

Зеленую фасоль можно есть. Изображение любезно предоставлено: Pexels

«Трехдневная военная диета — это не просто количество калорий или питательной ценности, это касается химического баланса каждой пищи», — говорится в разделе о 3-дневной военной диете.сеть.

Также читайте: Вы должны ИЗБЕГАТЬ эти 3 продукта из своего рациона во время сезона дождей

Итак, действительно ли диета эффективна? Если верить пользователю Facebook Пию Рою, то ответ будет положительным.

Бананы также входят в рацион военных. Изображение любезно предоставлено: Pexels

Согласно недавнему сообщению Роя, она перешла на военную диету и к концу третьего дня похудела почти на четыре килограмма! Верно. Четыре килограмма за три дня.

Также прочтите: Прочтите это, прежде чем вы решите полностью исключить углеводы из своего рациона

«Я следил за этим с предельной самоотдачей, и из-за травмы колена я не смог выполнять никаких тренировок.К концу 2-го дня я потерял 3 кг, а к концу 3-го дня я сбросил 3,8 кг. Это была забавная диета, и единственная трудность, с которой я столкнулась, заключалась в том, что я ел всего 3 раза в день », — написала Рой, продолжая упоминать о трудностях, с которыми она столкнулась при ограничении приема пищи.

Скриншот сообщения пользователя Facebook Пию Роя. Фотография любезно предоставлена: Facebook / Forever Fit

«Спортсменка во мне, которая привыкла много раз в день, каждые 2 часа, с 6 лет, нашла это нелегким», — написала она.

Итак, для тех, кто хочет похудеть в срочном порядке, не прибегая к экстремальным диетам или напряженным упражнениям, трехдневная военная диета может стать тем благословением, которого вы так долго ждали.

Подробный график военной диеты приводится ниже.

День 1

Завтрак
1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед из
1/2 чашки Тунец
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин
28 граммов любого вида мяса
1 чашка зеленых бобов
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного льда сливки

День 2

Завтрак
1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед
1 чашка творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров

Ужин
2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак
Военный диетический завтрак, день 3
5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед
1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное по вашему желанию)
1 ломтик тоста

Ужин
1 чашка тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Для тех из вас, кто хочет продолжать пользоваться преимуществами диет даже после трех дней, можно выбрать альтернативы , которые равны, если не больше способствует снижению веса.

безопасных советов по быстрому похуданию от 5 разных диетологов

Пять диетологов делятся своими лучшими советами по безопасному похудению, когда вы хотите похудеть быстро.

Когда дело доходит до потери веса, мы обычно хотим, чтобы это произошло как можно быстрее.

Хотя нужно сказать, что более экстремальная потеря веса (более двух килограммов в неделю), скорее всего, будет в значительной степени связана с потерей жидкости (в отличие от потери жира), исследование делает. предполагает, что первоначальная потеря веса помогает прогнозировать долгосрочный успех потери веса.

Похоже, что когда мы видим значительные изменения на весах, это мотивирует нас и помогает сосредоточиться на целях снижения веса.

Бывают моменты, когда нам нужно быстро сбросить несколько килограммов — чтобы вписаться в одежду, подготовиться к операции или даже почувствовать себя немного лучше перед большим событием.

Если дело обстоит именно так, и вы хотите как можно скорее сбросить от трех до пяти килограммов … что диетологи — профессионалы, которые проводят весь день за разговорами о еде, здоровье и целях похудания, советуют вам делать быстро, чтобы сбросить вес, но также безопасно?

Мы попросили нескольких специалистов по снижению веса рассказать о приемах, которые они используют сами и со своими клиентами.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы читать больше подобных историй.

Николь Дайнан: Ешьте синхронно с вашим циркадным ритмом

Николь Дайнан из Good Nutrition Co использует несколько стратегий, чтобы помочь добиться относительно быстрых результатов похудания на весах.

«Первое, что я говорю клиентам, это то, что жидкость — ваш друг. Все, что вам нужно сделать, это выпить стакан воды перед едой. Это старый трюк, но он работает, помогая рецепторам желудка быстрее вызвать чувство «сытости».«

» Далее я сосредоточусь на размере тарелки. Было показано, что употребление меньших тарелок побуждает вас есть гораздо медленнее, наслаждаться едой и есть меньше в целом ».

« И, наконец, я работаю в тесном сотрудничестве с клиентами, чтобы рассчитывать время приема пищи и есть синхронно с вашим циркадным ритмом. Поскольку наш метаболизм адаптировался к дневной пище и ночному сну, просто избегая перекусов и приема пищи ночью с помощью поведенческих стратегий, таких как « закрытие кухни » после обеда и чистка зубов после еды, вы значительно сокращаете потребление калорий, что, в свою очередь, может поддержать потеря веса 0.5–1 кг в неделю ».

Джейми Роуз Чемберс: попробуйте прерывистое голодание

Джейми Роуз Чемберс — диетолог, специализирующаяся на прерывистом голодании, и говорит, что самый действенный способ, которым она видит своих клиентов в достижении быстрых результатов в похудании, — это пропустить прием пищи в день.

«Прерывистое голодание имеет сильную и растущую исследовательскую базу для поддержки его использования для контроля веса. Я считаю, что мои клиенты очень хорошо себя чувствуют, когда пропускают завтрак или ужин и продлевают ночной голодание, что означает, что они переедают более короткое время дня — обычно около восьми часов, что естественным образом снижает потребление калорий.«

» Дополнительным преимуществом является то, что, когда вы действительно едите, вы можете придерживаться своей обычной диеты, поэтому вам не нужно подсчитывать калории или сокращать группы продуктов, как во многих модных диетах. Это становится простым диетическим подходом, которого можно придерживаться в долгосрочной перспективе ».

Хлоя МакЛеод: переключите внимание на овощи

Хлоя МакЛеод специализируется на питании для достижения максимальной производительности и регулярно работает со спортсменами, которым необходимо сбросить килограммы как можно быстрее. говорит, что есть две ключевые области, на которых она сосредотачивается, когда стремится к быстрой потере веса.

«Это может показаться простым, но если вы сместите акцент в каждом приеме пищи на овощную основу (например, тарелку для завтрака с большим количеством овощей и яиц, салат или суп на обед и ½ тарелки овощей или салата с обед), вы мгновенно сокращаете потребление калорий на целых 300 калорий в день ».

« Это простое изменение, при котором вы едите больше, но сосредотачиваетесь на более низкокалорийной пище, и это приведет к потере веса минимум на полкилограмма в неделю ».

«Еще одна важная область, о которой мы не часто задумываемся, — это сокращение потребления соли.В диетах, содержащих много обработанных пищевых продуктов, они также содержат много соли. Когда вы активно ограничиваете общее потребление соли до 2000 мг в день или даже меньше, вы снова довольно быстро сбросите минимум полкилограмма ».

Джонатан Стедман: Замена более тяжелой на более легкую

Конкретные типы продуктов, которые мы выбираем каждый день Джонатан Стедман, известный как «Гайетитянин», говорит, что «диета с низким содержанием остатков» может помочь, когда целью является быстрое получение плоского живота.

«Все, что вам нужно сделать, это сократить потребление пищевых волокон на два-три дня и заменить более тяжелые продукты, такие как хлеб, макароны и бобовые, на более легкие, такие как консервированные фрукты, йогурт, яичные белки, постное мясо, белок рис, очищенные и приготовленные овощи. «

» Эта замена помогает уменьшить объем потребляемой вами пищи и приводит к потере веса на два-три килограмма, так как в толстой кишке меньше переваривается пища. И хотя это не идеально для здоровья в долгосрочной перспективе, это эффективная стратегия.

И, как и Хлоя МакЛеод, Джоно соглашается с тем, что ограниченное количество соли чрезвычайно важно для снижения веса воды. «Большинство обработанных пищевых продуктов содержат добавленные соли. Поэтому придерживайтесь легких цельных продуктов, которые также богаты калием и водой — например, сельдерей и все салаты. овощи, помогут быстро избавиться от лишних килограммов жидкости «.

Рэйчел Хокинс: отрегулируйте количество

Рэйчел Хокинс говорит, что ее подход немного отличается от более экстремальных режимов, когда дело доходит до быстрой потери веса, поскольку она предлагает клиентам просто есть так, как они обычно, но просто корректировать количества.

«Я считаю, что добавление небольших ежедневных порций« пищи души »человека, такой как шоколад, приведет к лучшей потере веса, поскольку они с большей вероятностью будут довольны пищей, которую они едят, что снижает вероятность того, что они сломаются. их диета и переедание «.

» Частые приемы пищи небольшими порциями тоже помогают гарантировать, что мои клиенты не будут чрезмерно голодны и переедать; Употребление овощей, в свою очередь, помогает контролировать потребление калорий, поддерживая потерю веса. Здесь речь идет о том, чтобы есть больше низкокалорийной пищи в целом и дополнять диету контролируемым количеством того, что они любят есть.»

Сьюзи Баррелл, диетолог, диетолог, спикер и автор из Сиднея. Свяжитесь с ее Instagram.

Как сбросить 3 кг жира за неделю и поддерживать форму. | By pocharis

Приложение для записи темпа: Nike Run club

«Ты выглядишь толстым», «Ты так сильно прибавил в весе», «Тебе нужно следить за тем, как ты ешь» — это и многие другие замечания, которые мы можем получить, когда начнем терять пропорции , хотя у каждого есть ориентир, на котором основано их восприятие.Короче говоря, « быть толстым » относительно, как и чей-то рост. Вот почему существует множество вариаций веса тела, некоторые утверждают, что они скорее толстые, чем жирные.

Основное внимание в этой статье уделяется поддержанию формы и сокращению жировых отложений. Хотя любой, кто хочет поддерживать вес и поддерживать себя в форме, также может извлечь выгоду из чтения этого. Оставайтесь со мной до конца, и вы хорошо проведете время.

Вы должны тренироваться, иначе в какой-то момент вы просто сломаетесь.- Барак Обама

Не обязательно терять вес, однако для нашего здоровья важно снизить лишний жир, поскольку мы стареем . Я здесь не для того, чтобы определять, какая сумма является превышением. Однако, если из-за собственного веса мы не можем заниматься самыми обычными делами, то пора избавиться от него. Уровень холестерина, характер дыхания, артериальное давление, апноэ во сне — вот некоторые из проблем, которые возникают из-за избытка жира в организме. Теперь, если мы столкнулись с какой-либо из вышеупомянутых проблем, просто знайте, что это можно исправить.Останься со мной, мы к цели.

Я здесь не для того, чтобы прописать одно лекарство или попросить кого-нибудь сходить за тренажером для талии. Отнюдь не. Мы в основном являемся составом того, что потребляем с течением времени, и некоторые проблемы возникают, когда эти потребляемые вещи не используются эффективно и рационально. Если бы мы могли терять 3 кг жира в неделю, сколько, по вашему мнению, вы будете весить за месяц? Наверное, на 12–15 кг меньше. Это может показаться недостижимым, но поверьте мне, это возможно.

Давайте перейдем к делу.

Начнем с двух вещей. Бег трусцой и фрукты. Забудьте о беговой дорожке, давайте выйдем на улицу. Если вы боитесь, что на вас пялятся пешеходы, бегите очень рано утром или поздно вечером, когда немного темно. Используйте пешехода в целях безопасности. Нам также нужно будет придерживаться дорог с небольшим движением. Постоянно следуя руководствам, к которым я скоро перейду, мы начнем замечать огромные изменения в нашем теле. Это не для слабонервных, это требует определенного уровня дисциплины и преданности делу.

Бег — это не просто упражнение; это образ жизни — Джон Бингхэм

Когда дело доходит до бега трусцой, это медленный и укрепляющий процесс, который тонизирует тело, в то время как лишний жир теряется. Некоторые люди используют другие стратегии похудания, после которых кожа остается дряблой, но это не относится к бегу трусцой. Я знаю, что есть разные причины или отговорки, которые вы сейчас придумываете в своем уме, но как насчет того, чтобы вместо этого создавать в уме свои идеальные формы? Я должен обратить ваше внимание на то, что разум является неотъемлемой частью этого процесса .Требуется ум, чтобы подтолкнуть тело к достижению желаемых результатов. Когда вы начинаете исключать возможность похудения в уме, вы уже сделали это практически невозможным.

Я знаю, что это письмо становится длиннее, но если у нас нет терпения читать, как мы сможем преодолеть 2-километровую дистанцию ​​бега трусцой?

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить — Джим Рон

Нам нужно подготовить определенные вещи, чтобы этот опыт оказался стоящим.Сначала возьмите подходящее спортивное снаряжение (носки, облегающие, топ, перчатки, хороший спортивный бюстгальтер, наушники, кроссовки, повязки на голову). Также приобретите весы. Прежде чем отправиться в путь, мы должны чувствовать себя комфортно на этих передачах. При необходимости купите наколенники. Во-первых, убедитесь, что вам удобно в спортивном снаряжении, потому что вы не хотите, чтобы ваш ум отвлекали плохие кроссовки или слишком большой топ. Музыка также может улучшить впечатления, выберите плейлист, который заставит вашу кровь прокачиваться. Помните, я упоминал о прогулке по улице вместо беговой дорожки.Вам необходимо установить приложение для измерения расстояния Nike (ios, Android) или Adidas (ios, Android). Это позволит вам измерить свой темп, количество сожженных калорий и пройденное расстояние за определенный период времени.

Я возьму обратно то, что я сказал ранее, и это про выезд на улицу. Если на улице слишком холодно или безопасность вызывает беспокойство, беговая дорожка может быть лучшим средством. Под слишком холодным я имею в виду температуру ниже 6 ° C. В противном случае нам нет оправдания. Хорошие спортивные штаны и топ могут дать необходимое тепло, чтобы выдержать температуру выше 6 ° C. В каждый из перечисленных ниже дней старайтесь есть за 2 часа до бега, если это вечером. Это должен быть последний прием пищи в течение дня. Утром, я полагаю, еще рано есть до 7 утра. В каждый из этих дней мы также должны вести учет измерений веса. Не стоит так много думать о результатах. Кроме того, что касается предложений, приведенных ниже, я предполагаю, что вы абсолютный новичок, который еще не делал никаких усилий для бега трусцой.

День 1:

Начните с преодоления 1 км в течение 8–10 минут на км.После этого возьмите арбуз и яблоко, чтобы утешить себя 😁.

День 2:

Во второй день пройдите то же расстояние, что и в первый день, но постарайтесь не превышать 8 минут на км. Это потребует увеличения темпа. Вы можете использовать тот же маршрут. Смешанные вместе ананас и арбуз должны стать хорошей комбинацией, чтобы вознаградить ваш тяжелый труд.

День 3:

Теперь пора увеличить дистанцию. Вы должны преодолеть 2 км в течение 8–11 минут на км.Это потребует напряжения вашего ума, постарайтесь не использовать тот же маршрут, что и в день 1 и 2. Как выглядит комбинация кокоса и ананаса на вкус 🤔, вы должны выяснить. Также может быть намного лучше, если смешать.

День 4:

Все еще на расстоянии 2 км, держите временные рамки ниже 9 минут на км. Вы можете использовать тот же маршрут, что и в день 3.

Вы проделали большую работу. Двух яблок и груши должно хватить, чтобы вывести отходы из кишечника.

День 5:

Пора немного заняться этим.Сегодня нам предстоит преодолеть 3 км. Ты можешь сделать это!. Это следует делать в течение 8–12 минут на 1 км. Не зацикливайся на этом. Ты можешь это сделать!. Мы можем изменить маршрут, использовать тот, который был в день 1 и 2. На сегодня подойдет арбуз и бананы, смешайте их для облегчения пищеварения.