Как похудеть на 30 кг отзывы похудевших: Индивидуальная диета | отзывы

Как я похудела на 30 кг и нашла идеальный инструмент для достижения любых целей

В какой-то момент я начала быстро поправляться. Уж не знаю, что было виной: стресс или распущенность (или помутнение рассудка), но насытиться я никак не могла. Такое ощущение, что я пыталась получить от еды те положительные эмоции, которых мне так не хватало. Еда их на самом то деле не давала, но я упорно продолжала есть в надежде получить желаемое. Пока в один непрекрасный день не обнаружила, что мне нечего надеть, потому что вся одежда стала мне мала. А из зеркала на меня с удивлением посмотрела незнакомая полная женщина.

Первый шаг: признаться себе, что не всё в порядке

«Ну всё, худею!» – решила я и… продолжила есть и толстеть. Когда мой вес перевалил за 100 кг, я испугалась не на шутку. В очередной раз судорожно приняла решение «Ну всё, худею!» и в очередной раз ничего не произошло, магия не сработала, аппетит не пропал, сила воли не появилась, усердная работа ложкой продолжилась. Поезд нёсся по рельсам с бешеной скоростью – попробуй останови! Что делать? Вот тут я поняла, что одной мне не справиться.

Второй шаг: признаться себе, что нуждаешься в помощи

К кому обратиться? Все вокруг считали, что у меня всё в порядке, ведь я так старательно это демонстрировала. Как я могла кому-то признаться, что слетела с катушек? «Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!» – так я должна была сказать? А даже если бы и сказала, чем мне могли помочь? Связать руки, зашить рот?

«Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!»

Я понимала, что у меня есть все инструменты для похудения (поклоны создателям интернета и тем, кто делится полезным контентом), но абсолютно отсутствует какая-либо дисциплина в этой области. Нужно было развить силу воли и дисциплину, но как?

И тут меня осенило – «цена слова». Ставлю цель, ставлю крупную сумму денег. В случае достижения цели — получаю деньги, в случае провала — теряю деньги. Жёстко? Да! Рискованно? Да! То, что надо. Резко выдёргивает из накатанной колеи.

Третий шаг: поставить цель с ценой слова

Я стала искать человека, который согласился бы на подобную авантюру. В его задачу входило бы следить за выполнением моей цели. И по завершению забрать или отдать деньги.

Мне нужен был беспристрастный наблюдатель, который не станет мне сочувствовать, прощать или оправдывать. И при всём этом будет продолжать вести ежедневное наблюдение за выполнением цели. Друзья и родственники сразу отпали, они не могут быть беспристрастными. А малознакомым людям, мягко говоря, не до моих целей и ежедневного наблюдения — своих проблем хватает. Тупик!

От безысходности я ввела в гугле слова «цена слова» в надежде найти хоть какую-то новую идею. И вот так случайно я нашла своего спасителя – сервис SmartProgress (ха, звучит как реклама, но это не она). Когда я увидела, что существует сервис, полностью посвящённый достижению целей, где можно ставить цену слова, где много людей, которые ежедневно достигают своих целей и ставят новые, — я была в восторге! Я поняла, что смогу достичь своей цели.

Как правильно сформулировать цель

О, это очень важно. Цель не должна быть абстрактной, иначе никогда не будет достигнута. Цели «похудеть» или «перестать так много есть» – никуда не годятся. Цель должна быть измерима, я это понимала.

Нужно точно определить несколько вещей:

1. Каким должен быть результат.

Я представила, как будто мои результаты будет оценивать бездушный компьютер, у которого не может быть никакого субъективного мнения.

Вот, например, как он поймёт, что я похудела? Ему нужны цифры — верно? Вес или объёмы. Или же фото до и после, где явно видно, что «площадь тела» уменьшилась. Или же размер одежды до и после. Цель «влезть в платье конкретного размера» — отлично сформулированная цель.

Или как он может понять, что я «перестала есть так много»? Опять нужны цифры — сколько ем до, сколько ем после. Точно так же цель «регулярно заниматься спортом» – тоже очень абстрактна. Нужны конкретные цифры, что значит «регулярно»? Сколько раз в неделю? А что считается спортом?

Я бы могла поставить такую цель: «взять себя в руки» – только вот как бездушный компьютер вычислил бы, что я её достигла? Значит, такую цель и надо ставить: «ежедневно тренироваться и не есть больше, чем сколько-то» вместо «взять себя в руки».

Цель «стать здоровой» – тоже никуда не годится, так как не указано, по каким параметрам определяется здоровье. В общем, нужна была конкретика. Моей целью стало «похудеть на 30 кг».

2. План достижения результата.

Я нашла просто великолепную программу по похудению в интернете, потому у меня уже был готов подробный план питания и план занятий спортом.

3. Дата, к которой поставленный результат должен быть достигнут.

С датой было определиться несложно, хотя страшновато. Страшно, а вдруг не успею к сроку. Время точно надо было брать с небольшим запасом. Я решила, что смогу достичь своей цели к 1 сентября.

4. Цена слова.

Следующим шагом нужно было решить, какую сумму ставить. Ту, что очень жалко потерять. Для меня это была сумма в 500 евро. Очень жалко потерять. Гораздо более жалко, чем 50, 100, 200 и даже 300 евро. Это почти вся моя зарплата. Жалко невероятно.

Страшно было ставить такую сумму на кон? Очень! Очень страшно. И я считаю, это самый важный показатель — должно быть страшно.

«Угроза потери должна быть настолько большой, чтобы ты был вынужден действовать во что бы то ни стало»

В итоге моя цель звучала так:

Похудеть на 30 кг до 1 сентября. Цена слова: 500 евро.

А потом началось самое интересное:

Как выполнять задуманное несмотря ни на что, если никто тебя не заставляет и не видит?

Не знаю, как вы, а я человек хитрый. Я бы даже сказала, хитроумный. Вот, например, вечером я решила, что с утра пораньше встану на тренировку, а утром я могу придумать миллион причин, почему этого делать не стоит. Цена слова, конечно, поставлена, но дата завершения цели ещё очень далеко, один раз пропущу — ничего не случится. Так же и с питанием. И так один день может превратиться в неделю, в месяц, в год. Так можно проиграть все свои деньги и не достичь цели никогда.

Отлично зная эту свою особенность, я решила подстраховаться и придумать для себя такие условия игры, при которых я не смогу не выполнить того, что запланировала. Я дополнила цену слова следующими обязательными пунктами, при несоблюдении которых я теряю свои деньги:

1. Каждую неделю я должна писать отчёт с параметрами: вес и объёмы.

2. Каждый день я должна писать отчёт о проделанной работе.

3. Каждый день я должна следовать определённым правилам питания (которые я описала отдельным пунктом)

4. У меня должно быть минимум 3 тренировки в неделю.

Затем я подумала: а что, если я не пойду на тренировку, а напишу, что пошла? Я, конечно, человек честный, но чего не сделаешь ради того, чтобы не потерять деньги? Как не дать себе совершить такое преступление? И я придумала следующий пункт:

5. К отчёту о проведённой тренировке всегда должно прилагаться фото.

Так. Отлично. А что, если я нафотографируюсь в какой-то один раз, а потом каждый раз буду пропускать тренировки и показывать фото из архива? А про еду буду писать, что поела правильно (тут уж я не придумала, как доказать, что я ела действительно то, что указала). Как избежать таких уловок?

Я понимаю, как это всё звучит со стороны, но вы представьте алкоголика, наркомана или курильщика, которому нужно бросить свою зависимость. Тут примерно то же самое, психологически поменять некоторые привычки ну очень сложно: ты устал, у тебя выдался плохой день — и весь твой здравый ум улетучивается, тебе просто надо «расслабиться» во что бы то ни стало. Знаете, какие наркоманы хитрые? На всё пойдут ради наркотика. Так вот, я – пищевой наркоман.

Итак, я решила, что недостаточно просто фиксировать вес и объёмы каждую неделю. Мало ли какие цифры я могу написать. И даже делать фото весов — ерунда, эту цифру очень легко подделать. Я решила, что буду фотографироваться каждые две недели, чтобы можно было сравнить «до» и «после». И фотографироваться всегда в одной и той же одежде и одинаковых ракурсах, чтобы не было возможности исхитриться и встать по-другому, создав визуальную иллюзию похудения. Итак, следующий пункт, добавленный к цене слова:

6. Каждые две недели выкладывать фото сравнения до и после в 4-х ракурсах: фас, профиль, сзади и полубоком.

Ну что, после такого условия, конечно, обмануть касательно питания и тренировок я могла, но через две недели на фотографиях всё тайное тут же стало бы явным.

Оставалось только предусмотреть ситуации, если я действительно по уважительной причине не смогу тренироваться или питаться правильно, например, в случае болезни, травмы или в каком-то путешествии. Это всё я тоже описала.

Итак, убедившись, что я не оставила себе ни единого пути для отхода, я создала эту цель и поставила на кон 500 евро. Перед тем как нажать кнопку «создать», я чувствовала чуть ли не ужас, а сразу же после того как нажала, меня охватил такой восторг! «Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!» – решила я.

«Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!»

Начиная с этого момента всё пошло как по маслу. У меня не было возможности не действовать по направлению к цели. Сначала было очень тяжело, но меня мотивировала безысходность этой ситуации, вернее даже не мотивировала, а стимулировала. Каждый шаг давался с трудом, но я чувствовала гордость за себя и восторг, что я двигаюсь к цели. Меня перестала удручать моя работа, окружение или что-то ещё, потому что я знала, что я двигаюсь к моей большой долгосрочной цели, и у меня всё получится, не может не получиться. Настроение стало прекрасным практически перманентно. Во время тренировок в особо тяжёлые моменты меня просто накрывала какая-то ненормальная эйфория от осознания того, что я прямо сейчас преодолеваю себя, что моя цель практически у меня в кармане.

Также очень мотивировали и радовали люди, которые подписались на мою цель и следили за её достижением. Они подбадривали меня в моменты уныния и отмечали даже совсем маленький прогресс. Такое доброжелательное отношение и их вера в меня добавляли мне мотивации действовать правильно, чтобы не подвести, чтобы подавать хороший пример, чтобы быть достойной этого доверия и всех похвал, которыми меня осыпали. Кто-то говорил, что я – их мотиватор. Я — и мотиватор, ну быть такого не может! Конечно, мне было необычайно приятно и хотелось стараться ещё больше, ведь теперь я ещё и помогала кому-то, просто следуя к своей цели.

Пять месяцев пролетели незаметно. Я колоссально изменилась не только внешне, но и внутренне. Цели я достигла, свои деньги вернула. Очень выросла самооценка, появилась уверенность в себе и в том, что я могу достигать поставленных целей, что мне по плечу большие задачи. Я больше не неудачница, которая не может контролировать даже собственные действия. Впереди меня ждёт ещё много работы и много новых достижений. Да я просто счастлива!

Выводы.

Дисциплина и регулярность — вот основа успеха в любой области. И можно сколько угодно рассуждать о силе воле, силе духа, настойчивости… А ведь сила воли — это просто способность принимать решения.

Это не значит, что всё нужно делать в одиночку. Не получается придерживаться дисциплины – создайте для себя такие условия, чтобы других вариантов не было. Это легко можно сделать с помощью других людей. Я теперь применяю эту фишку везде, где только могу. Назначаю заранее встречи, составляю расписания с договорённостью с другими людьми. Я вынуждена быть там, где обещала. Вынуждена сделать что-то к тому сроку, который назначила. Я придумываю сама для себя правила игры, расставляю фигуры таким образом, чтобы быстрее прийти к желаемому. Некоторые мне говорят, что я слишком уж себя загоняю — но мне кажется, что они таким образом пытаются оправдать своё собственное бездействие.

Я в восторге от того, как научилась управлять своей жизнью. Я даже от трудностей теперь не устаю, потому что вижу, что это ещё один шажок в том направлении, которое я сама себе задала. Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого.

«Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого»

---

У вас есть своя личная история победы и достижения цели? Пришлите её нам на email: [email protected] и в случае её публикации вы получите Pro-аккаунт на 1 год.

история Екатерины Путиловой, избавившейся от 30 килограммов

«Я весила 92 килограмма, но никогда не комплексовала из-за этого. Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо», — рассказывает 28-летняя Екатерина Путилова, новая героиня рубрики «Реальное похудение». С читателями HELLO.RU Екатерина поделилась своей историей и рассказала, как за полгода превратилась из девушки с лишним весом в фитнес-модель.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашего нового героя — 28-летнюю Екатерину Путилову.

Екатерина Путилова до и после похудения

Екатерина, 28 лет

Похудела на 30 кг (с 92 до 62 кг)

Я никогда не была худышкой, но из-за своего избыточного веса не страдала. В классе была лидером, душой компании. Вокруг меня всегда было много друзей, поэтому в открытую насмехаться над моей полнотой никто не решался. Худеть я не начала и в институте, так как вниманием со стороны парней обделена не была. Раз мне хорошо и так — зачем мучиться, ограничивать себя в чем-то? В 26 лет мой вес уверенно стоял на отметке 92.

Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо. Позже у меня появились новые друзья, интересное общение, походы в зал стали еще желаннее. 

Катя до похудения в весе 92 килограммаПрактически сразу, как только начала заниматься, я убрала из рациона все вредное — сладости, мучное, жирное, алкоголь. Обошлось без сумасшествия — я не пробовала голодать. Начала лишь питаться правильно, 4-5 раз в день. Заменила вредные сладости на специальную «пп-выпечку», рецепты этих запеканок и даже конфет легко найти в социальных сетях по тэгам #ппвыпечка, #ппдесерт, #ппсладости. Также мне очень помогла система учета: я тщательно записывала все, что ем, и если было что-то лишнее, сразу были видны последствия. Незаметно для себя самой — а вес первые два месяца я не отслеживала в принципе — я начала худеть.

Коллеги по работе саботировали. Чего я только не слышала — от «Да зачем тебе это нужно, ты и так красивая» до «Со своими тренировками станешь похожа на мужика». Я не слушала никого и делала то, что люблю. С апреля по октябрь 2014 года я сбросила 30 килограммов. В среднем теряла по 5 килограммов в месяц. Не было ни «супердиет», ни «чудо-процедур». Результата достигла только благодаря правильному питанию и тренировкам.

Екатерина — 92 килограмма и 62 килограммаВ октябре 2014 года я впервые выступила на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в категории фитнес-бикини. Заняла третье место. У меня не было цели выступать и худеть ради этого, но соревнования стали некой точкой невозврата к той 92-килограммовой тете Кате. Бросив вызов и приняв участие в соревнованиях, я доказала прежде всего самой себе, что могу быть другой. 

Катя на соревнованиях по фитнес-бикиниКликните на фото для просмотра галереи

Прошло полтора года с тех пор, как я начала худеть. И сейчас я четко осознаю, что до этого жила будто вообще не своей жизнью. Сказать, что изменилось качество жизни — ничего не сказать. Сейчас у меня есть любимый мужчина, работа, ради которой я с радостью встаю по утрам. Нет больше никаких тусовок в ночных клубах и алкоголя, я научилась отдыхать и без этого. На данный момент я готовлюсь к чемпионату Дальнего Востока по фитнес-бикини. 

Начав серьезно заниматься спортом, я добавила в свой ежедневный рацион специальное спортивное питание. Некоторые люди до сих пор считают, что любые добавки вредны для здоровья. Как чувствую лично я (ни в коем случае не навязываю и не пропагандирую свое мнение как истину), спортивные добавки помогают организму лучше функционировать во время усиленных спортивных тренировок. Бесспорно, во главе всего должно быть сбалансированное питание, все витамины и нутриенты должны по большей части поступать из обычной еды. Но у людей, которые интенсивно тренируются, как я во время подготовки к соревнованиям, организм просто не успевает восстанавливаться, а биологически активные добавки ему в этом помогают. 

Какое спортивное питание я использую:

1. Первая и самая важная добавка в моем питании — это изолят сывороточного белка. Пью его непосредственно после тренировки. Во время силовой тренировки мышцы получают микротравмы, а белок, как известно, основной строительный материал. В среднем, в одной порции изолята содержится 29 граммов белка. Если вы не хотите пить протеиновую добавку, но у вас есть большое желание нарастить мышечную массу, налегайте на белковую пищу — омлет, курицу, творог. 

2. Еще одна важная добавка — аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин). Эти три аминокислоты — исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Они не только помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, но и частично блокируют выработку гормона кортизола (гормона стресса). Так же, как и протеин, аминокислоты являются «кирпичиками» в строительстве мышц.

3. Третье — это витаминные комплексы. Для чего нужны витамины организму, думаю, объяснять не нужно. А для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, они наиболее важны, ведь большой энергетический расход необходимо бесперебойно восполнять.

4. Четвертое — омега-3 жирные кислоты. В естественном виде омега-3 попадает в наш организм вместе с рыбой, мясом, куриными яйцами. Единственное «но» — содержание в них омега-3 недостаточно велико, поэтому рекомендуется увеличивать потребление омега-3 с помощью дополнительных добавок — рыбьего жира в капсулах. Воздействие омега-3 на наш организм по-настоящему ошеломляюще: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, отсюда снижение риска сердечных приступов и инфарктов, нормализуют кровяное давление, улучшают зрение, помогают снятию воспалительных процессов в суставах, влияют на работу мозга и способствуют улучшению мыслительных процессов.

5. Помимо вышеперечисленных добавок, в период предсоревновательной подготовки я употребляю жиросжигатели. Девушкам, желающим просто похудеть, я бы их рекомендовать не стала, так как любой жиросжигатель — стибулятор, в котором содержатся кофеин, гуаран и прочие энергетики, которые, в свою очередь, способствуют привыканию. Кроме того, неразумное потребление жиросжигателей наносит удар по нервной системе. Естественно, ни один жиросжигатель не будет работать, если заедать его тортиком. Соответственно пить эти добавки и продолжать питаться по-прежнему — просто неразумно.

Все добавки старайтесь использовать с умом, помните, что работать они будут только совместно с тренировками и сбалансированным питанием. 

Как похудеть быстро, способы похудения 2021, истории похудевших, кремлевская диета отзывы | НГС

У 39-летнего мужчины суровый график — он трудится машинистом на Ямале. Однако дикие холода и сложная работа не мешают ему думать о здоровье и красоте, заниматься спортом и есть овсянку. Еще несколько лет назад Евгений весил 85 килограммов при росте 165 сантиметров и выглядел грузным, но его жизнь изменила дочь: она просто смогла подтянуться на турнике, в отличие от отца.

В разговоре с корреспондентом Евгений вспомнил, как набрал вес.

— Поселок, в котором мы жили, был маленький, 1800 человек населения, расположен от ближайшего города в 340 километрах, в болотистой местности, в предгорье Урала. Занятий в этом поселке не так много, поэтому я стал набирать вес, питался совершенно неправильно, вел малоподвижный образ жизни. Вредные привычки тоже сказывались, — рассказал он.

Вскоре он перевелся на другую работу, где уже приходилось много ходить, но всё равно к 35 годам при росте 165 сантиметров Евгений стал весить 85 килограммов. Этот случай и стал переломным моментом для мужчины: он задумался о том, чтобы начать менять свою жизнь.

— К этому моменту, к сожалению, я был уже разведен. Поэтому смена питания для меня не была проблемой. Исключил из рациона хлебобулочные, сахар, майонез и другие вредные соусы и продукты. Стал завтракать каждый день в основном овсяной кашей или гречкой, которую просто запаривал в пищевом контейнере накануне, — говорит он.

Также под запретом оказались вареный и жареный картофель, иногда — запеченный и в небольших количествах на обед. Приоритет в еде мужчина отдал вареной и печеной курице и овощам, особенно сырым в виде салата. По стакану воды он выпивал утром, а также за полчаса перед каждым приемом пищи и после еды через час. Чай пить начал только зеленый без сахара — с небольшим количеством меда.

В 2016 году Евгений снова женился. Он постоянно занимается дайвингом, причем погружается глубоко под воду даже в лютые морозы.

Кроме этого, он ходит в бассейн плавать и учится кручению огня для файер-шоу, а на вахте в свободное время занимается в спортзале. С супругой мужчина катается на горных лыжах, делает пробежки во время прогулки с собакой, а вместо лифта — лестница.

— Тело преобразилось, теперь не стыдно раздеться на пляже. Мой вес составляет в районе 60 килограммов, колеблется в пределах 4 килограммов. Иногда расслаблялся, тогда вес немного приходил. Тогда просто переставал есть ненужную пищу, начинал правильно питаться, и вес стабилизировался, — заключает он.

Реальные истории похудевших людей, фото до и после

Многие, имеющие лишние килограммы, придерживаются принципов правильного питания, изнуряют себя тренировками, ходят на косметологические процедуры, но похудеть подобным способом и избавиться от лишних жиров не получается. Люди опускают руки, теряют надежду на возможность сбросить лишний вес. Но выход есть! Некоторые наши пациенты делятся рассказами про похудение и на своем примере показывают, что проблема лишнего веса решаема.

Реальные истории похудевших людей

Екатерина, 35 лет (за 2 года девушка сбросила 60 кг):

Полнеть начала еще в школьные годы, но лишний вес стал для меня проблемой примерно в 24 года. При росте 164 см я уже весила 84 кг. Пробовала стандартные методы  похудения – диеты, спорт, жиросжигающие уколы. Правильно питаться оказалось сложно. Я сократила порции, но чувство голода не давало мне покоя – продержалась я всего неделю. Стала интенсивно заниматься спортом, но добиться успешного похудения тоже не вышло – удалось сбросить вес всего на 3,5 кг. К 33 годам вес достиг 115 кг. Пересмотрев много фото похудевших людей, собрала волю в кулак и решилась на бариатрическую операцию – рукавную гастропластику. В первые 7 месяцев мне удалось сбросить 35 лишних килограммов, а потом еще 25. Чувство голода я победила, хватало маленькой порции, чтобы становиться сытой. Сейчас я имею отличную фигуру, вешу 55 кг и могу с детьми активно проводить время. Могу точно сказать: если человек захочет, он сможет похудеть.

Марианна, 25 лет (за 3 года минус 75 кг):

Я, как и многие страдающие ожирением, перепробовали много методов похудения. В моем случае здоровое питание и даже голодание результата не дали. Я не могла купить нормальную одежду, так как при росте 167 см весила 130 кг. Лишний вес вызывал кучу комплексов, депрессию, со мной никто не знакомился. Были проблемы со здоровьем, даже быстрая ходьба вызывала одышку, часто болели суставы.

Но я смогла решиться на эффективный  и радикальный способ похудения – операцию по уменьшению желудка. Думала долго, потому что боялась, но желание похудеть было сильнее. Теперь меня не узнают многие друзья, да и я себя! Уже в первый год я потеряла 45 кг, в следующем ушло еще 10. Прошло 3 года, сейчас я вешу 55 кг, при моем росте, я считаю, это идеальный вес. И да, встречаюсь с классным парнем!

Татьяна, 45 лет (за 1,5 года потеряла 65 кг):

Я хотела бы долго рассказывать свою невероятную  историю похудения, но буду кратка. До бариатрической операции весила 153 кг. Ни о каком спорте и речи быть не могло, ведь было трудно даже ходить по квартире. Я старалась не есть, пила таблетки, но сил ждать результата не было. Из-за лишнего веса было тяжело дышать, появились проблемы с сердцем. Весь мой опыт похудения заключался только в том, что я то сбрасывала 5-7 кг, то обратно набирала вес. А потом мне провели шунтирование желудка, и теперь я другой человек и не только внешне. Когда вижу свое отражение в зеркале, кажется, и внутри я тоже другая. Раньше, когда читала истории похудевших людей, думала, что это сказки, а теперь делюсь своей сказкой.

Похудение «До» и «После». Фото, историии похудения, отзывы

Рано или поздно, в жизни человека наступает момент, когда он хочет что-то в себе изменить. Иногда это касается новой стрижки, маникюра или одежды, а иногда хочется нового тела. Потому что нынешнее отражение в зеркале не просто не радует, а вызывает депрессию, грусть, недовольство собой, комплексы. И тогда кроме внутренней, собственной мотивации помогают истории других людей, казалось бы, совершенно посторонних, но имеющих те же проблемы, или сумевших от них избавиться. 

На нашем сайте Центра медицинской токсикологии представлены фото до и после похудения, истории людей, решивших изменить себя в лучшую сторону, и не побоявшихся обратиться за помощью, ведь чаще всего борьба с собой гораздо сложней, чем с другим человеком.

Истории похудения, отзывы

Реальные истории похудения людей, которые смогли изменить собственное тело и свою жизнь не только вдохновляют, но и подстегивают, ведь если смогли они, значит это реально, значит, сможете и вы!

Ирина, 33 года. Я никогда не придерживалась диет, потому что не испытывала необходимость. Моя ситуация известна и проста. С первой беременностью на пятом месяце я весила 49 кг, а после рождения ребенка набрала вес. Но он мне не мешал, поэтому я не взвешивалась. В следующий раз я встала на весы во время второй беременности, стрелка остановилась на 52 килограммах. После родов, этот вес сохранился около полугода, а потом он внезапно стал расти. Конечно, я понимаю, что виной этому был очень полюбившийся фаст-фуд, полуфабрикаты, времени на полноценное приготовление здоровой пищи с двумя детьми не оставалось. Так, за год я приобрела 20 кг и мой вес достиг шокирующих 72 кг. Живот, бедра, руки – все выглядело просто отвратительно. Сначала надеялась, что после кормления вернусь в форму, затем записалась на танцы и йогу, но результатов не было. Вес уходил на пару килограмм, но возвращался обратно с дополнительными кило. Почти отчаявшись, я обратилась в ЦМТ, поговорила с доктором, увидела фото похудевших до и после и приняла решение худеть здесь. За несколько сеансов мы разобрались в проблемах набора веса, скорректировали мои пищевые привычки и вес стал уходить. Медленно, но верно, я приближалась к заветным 47 килограммам. Муж гордился мной, подруги вздыхали, а я наслаждалась собственными успехами. Я очень рада, что мне помогли похудеть!

Александр, 30 лет. Я с самого детства был крупным мальчиком, моя мама тоже не отличалась точеной фигурой, наверное, из-за большой любви покушать. Мой рост никогда не соответствовал весу, на физкультуре, хоть я и стоял в самом начале шеренги, то до финиша всегда доходил последним. Обследования у эндокринолога и других докторов не принесли результатов, все говорили об ожирении, но гормональных сбоев не было. Но на самом деле мой вес меня не смущал. Окончил школу, поступил в институт, всегда был душой компании и заводилой, ходил по клубам, и мой вес не был помехой, даже девушек он не отталкивал. Однако с каждым годом килограммы увеличивались, и к 30 годам я стал весить полтора центнера. Сидячий образ жизни, вредные привычки, неправильное питание – все это привело к ухудшению здоровья, мой вес стал мешать мне двигаться, появился храп. Врач сказал, что из-за большой массы тела вероятен риск апноэ и остановка сердца, и только тогда я задумался. Вначале я изучал средства для похудения, отзывы читал, но понял, что сам не смогу и обратился за помощью в ЦМТ, потому что знал, что сам не смогу сбросить вес, и я не прогадал. Беседы с психологом, работа над пищевыми привычками помогли снизить вес. Конечно, я еще только в начале пути, но знаю точно, мне помогут не свернуть с дороги и довести начатое до конца.

Похудевшие люди поделились поразительными фото до и после. Ридус

1. Отец преобразил своё тело, тренируясь с новорождённым (верхнее фото).

Борьба с лишним весом — это всегда сложный путь, который требует огромного количества силы воли и дисциплины. Говорят, что самое сложное — это первые шаги. Когда результат ещё не виден, а силы уже на исходе. Но если не сдаться, то преображение не заставит себя ждать. Собрали для вас вдохновляющие фотографии людей, которые боролись с лишним весом и победили. И, глядя на эти впечатляющие трансформации, порой сложно поверить, что на фото один и тот же человек.

2. «Восемь лет назад я едва могла встать с кровати. Это мой прогресс с 2010 по 2018 год».

---

3. Результат, как говорится, налицо.

4. «Минус 45 кг».

5. «Потерял 104 кг за три года. Сейчас я — ровно половина того человека, которым был».

6. «В той же позе, в том же зеркале, в той же одежде. Только на 50 кг легче».

7. «Было — 167 кг, стало — 94 кг. Я победил».

8. «Я сбросила 47 кг. Начинала в одежде размера 3XL, сегодня я ношу топ M, а брюки S!»

9. «Надеюсь, мой пример вдохновит кого-нибудь на преображение».

10. «Я потеряла 77 кг».

11. «С 145 кг до 104 кг. Мой прогресс за три года».

12. «Я потеряла более 40 кг, каждый день делая выбор в пользу здоровых привычек. Я не сдавалась, независимо от того, сколько раз я облажалась на этом пути».

13. «Моё путешествие в мир здорового веса. Минус 102 кг».

14. «Сбросила 64 кг. Когда сила воли покидает меня, это фото меня мотивирует».

15. «На мне та же рубашка, что и четыре года назад. Разница потрясающая, я горжусь своими успехами».

16. «Я начала менять свой образ жизни пять лет назад. Мне потребовалось около года, чтобы потерять большую часть своего лишнего веса — 35 кг».

17. «Минус 50 кг за полтора года. В следующий раз я приехала в отпуск совсем другим человеком».

18. «Я потерял 50 кг за полтора года. Диван, картошечка и отсутствие мотивации позади. Теперь я австралийский ниндзя и чемпион в прохождении полосы препятствий. Люблю свою жизнь!»

16. «Прогулки и езда на велосипеде помогли мне сбросить лишние 72 кг».

17. «Минус 57 кг за семь месяцев».

18. «Моя единственная надежда на счастливую жизнь была выйти из веса в 300 фунтов (136 кг), и я сделала это!»

19. «Моё преобразование на минус 100 кг».

20. «Два года назад я поставила цель потерять 100 фунтов (45 кг) к моему дню рождения, и я справилась!»

21. «От 132 кг до 105 кг за пять лет и пять месяцев. Первые 22 кг я потерял за два года, но после этого сорвался и потолстел до 118 кг. В январе 2017-го я решил, что с меня хватит, и начал последовательно правильно питаться и тренироваться. И это сработало».

22. «Я похудела на 45 кг за полтора года».

23. «Минус 72 кг за полтора года. Чувствую себя намного лучше».

24. «Потеряла 55 кг за десять месяцев».

25. «Прогресс моего лица за восемь лет».

26. «Два с половиной года тяжёлой работы. С 118 кг до 69 кг».

26. «Начинаю чувствовать, что я медленно возвращаюсь к своей нормальной жизни, где я ощущаю себя хорошо».

27. «Мы с женихом решили похудеть к свадьбе, и вот результат».

28. «За 13 месяцев сбросил больше 80 кг».

29. «Мой путь к похудению».

30. «Минус 40 фунтов (20 кг) за четыре месяца. Чувствую себя новым человеком, который гораздо больше улыбается».

31. «Потерял 50 кг за 25 месяцев. Это мой костюм прогресса».

32. «Я стала носить платья на 20 размеров меньше, когда потеряла почти 70 кг за девять месяцев. Я безумно счастлива!»

33. «Похудела на 60 кг за один год».

34. «Моя трансформация — с 154 кг до 90 кг. Я много раз была близка к провалу, но справилась».

35. «Минус 40 кг за 365 дней. От 100 кг до 60 кг».

А вы знаете подобные потрясающие успехи в похудении? Поделитесь с нами в комментариях!

«Ридус» уже не раз публиковал впечатляющие фотографии людей, которые сумели похудеть и кардинально изменить свою жизнь.

Одним сбросить лишний вес помогают телешоу, другим — личная мотивация, например желание заниматься сексом. А третьи совсем не потеряли в весе, но выглядеть стали гораздо лучше.

Как похудеть и сохранить кожу упругой

Люди, похудевшие на 20 и более килограммов, очень часто выкладывают свои фото исключительно в одежде, так как то, что скрывается под ней, выглядит не настолько фотогенично, чтобы выставлять это на всеобщее обозрение. Специалисты считают, что похудение без внушительных складок кожи вполне реально. К сожалению, полностью без этого явления при значительных колебаниях веса обойтись не получится, но свести его к минимуму можно, так как кожа может потерять 20% и более от своего размера.

Причины

Под кожей находятся два слоя: сначала идёт жировой слой, а под ним уже находится мышечный. Оба этих слоя поддерживают кожу и сохраняют её относительно упругой. Когда мы начинаем набирать лишний вес, коже приходится растягиваться, чтобы приспособиться к новым условиям — к увеличившейся площади жировой ткани. Если процесс протекает слишком стремительно, могут появиться растяжки.

Когда мы начинаем резко худеть, «жировая» площадь уменьшается, а вот поверхность кожи остаётся прежней, в результате чего и появляются складки кожи.

То, каким образом вы худеете и в каком виде будет ваша кожа и ваше тело, зависит от многих факторов: возраста, когда именно вы начали набирать вес, сколько весили до этого и сколько весите сейчас, худели ли вы до этого, и если да, то какова была диета и так далее.

Иногда у похудевших остаётся небольшой слой жира, который ошибочно принимается за складки кожи, и, пока вы не избавитесь от него, у вашей кожи просто не будет причин возвращаться в прежнее эластичное и подтянутое состояние.

Не забывайте о том, что кожа — это не просто защитная ткань, покрывающая наше тело. Это самый большой орган, который адаптируется под внешнюю и внутреннюю среду.

Шаг 1. Избегайте слишком резкой потери веса

Слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что кожа просто не успевает перестроиться под новые условия и новые размеры тела. В результате она становится дряблой и начинает шелушиться. Если вы решили серьёзно заняться своим весом и сделать это правильно, ваша цель — похудение на 0,5–1 кг в неделю, не более. Это поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на организм и даст время, которое необходимо нашей коже для адаптации к новым размерам тела.

Шаг 2. Не забывайте пить воду

Хотите упругую кожу — не забывайте пить необходимое количество воды в день. Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому эластичность кожи во многом зависит от того, как часто мы пополняем свои запасы влаги.

Это правило на все времена и касается не только похудения, просто во время этого стрессового периода вам нужно пить ещё больше. Исследования, проведённые в Американском колледже спортивной медицины (The American College of Sports Medicine), показали, что соблюдение плана гидратации помогает снизить дряблость кожи и образование складок во время похудения. 

У сухой кожи меньше шансов остаться эластичной и поддерживать нужную форму.

Шаг 3. Регулярные тренировки

Регулярные тренировки с дополнительным весом (силовые тренировки) поддерживают кожу в тонусе. The American Council on Exericse советует заниматься 2–3 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Эти тренировки помогут нарастить мышечную массу, которая должна частично заполнить образующуюся разницу в весе.

К тому же физические упражнения сами по себе положительно влияют на состояние кожи, особенно если вы будете принимать контрастный душ сразу после тренировок и наносить специальные косметические средства или хотя бы оливковое масло с добавлением цитрусового аромамасла (если нет аллергии на цитрусовые).

Шаг 4. Правильно питайтесь и принимайте витамины

Состояние кожи и волос зависит не только от используемых косметических уловок, но и от правильного питания, ведь не зря же говорят, что по коже можно определить некоторые болезни и проблемы. Всё тот же Американский колледж спортивной медицины советует дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В, ведь именно они помогают поддерживать эластичность кожи.

Также рекомендуется есть больше белка, фруктов и овощей. Очередные исследования показали зависимость между количеством белковой пищи и молодостью кожи, так как белок — строительный материал для наших мышц, органов и, конечно же, кожи. Кроме того, урезание употребления углеводов, особенно «быстрых», и увеличение доли белковой пищи помогает телу сжигать больше жира (кето-диета).

Дополнительно можно принимать мультивитамины. Обычно в комплексах, разработанных специально для кожи, содержатся все необходимые элементы, однако перед их покупкой следует проконсультироваться с врачом.

Кроме мультивитаминов, рекомендуется принимать рыбий жир и специальные препараты с желатином. Исследования, проведённые в Стэнфордском университете, показали, что 250 мг желатина в день улучшают упругость кожи.

Шаг 5. Принятие себя

Ещё одна проблема, которая может возникнуть во время потери веса и соответствующих трансформаций тела — психологическая. Не всегда всё получается так, как нам хочется. Понятно, если вы весили 120 кг и потеряли почти половину, ваше тело просто физически не может остаться упругим без хирургического вмешательства, которое доступно далеко не всем не только из-за денег, но и из-за определённых рисков, среди которых присутствует и смерть.

Психологически очень сложно принять своё тело в таком состоянии, поэтому люди, которые прошли через подобный опыт, советуют больше общаться с теми, кто оказался в похожей ситуации, работать над позитивным мышлением и перестать сравнивать себя с окружающими.

История похудания: «Я похудела на 30 килограммов БЕЗ упражнений, используя кухонные специи!»

Хотя похудание само по себе является сложной задачей, становится труднее, когда вы работаете матери. Вы так заняты своими обязанностями, как мать и работающий специалист, которому вы не можете уделить время для своего здоровья. 30-летняя Шиха А Шарма поняла, что ей нужно что-то делать со своим растущим весом, если она хочет вернуть себе уверенность в себе. Однако вместо того, чтобы слепо следовать моде диет, она решила вернуться к своим корням.Читайте дальше, чтобы узнать ее мотивирующее путешествие по снижению веса, чтобы похудеть.
Имя: Шиха А Шарма

Профессия: Предприниматель
Возраст: 30 лет

H восемь: 5 футов 5 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 86 кг

Снижение веса: 30 кг

Продолжительность похудания: 9 месяцев

Переломный момент: Я страдаю лишним весом столько, сколько себя помню, и это сильно подорвало мою самооценку.Из-за инцидентов, связанных с телесным стыдом, мне было чрезвычайно трудно выходить на улицу и общаться. На самом деле, мне было неловко даже выходить из дома, потому что я действительно осознавал, как выгляжу.

Я не хотел носить западную одежду, так как чувствовал, что плохо выгляжу в ней, и ненавидел, когда на мою фотографию нажимали. Я устал жить в подполье и решил что-то сделать, чтобы похудеть и вернуться в форму.

Перед завтраком:

1/2 чайной ложки порошка кориандра с обычной водой

1/2 чайной ложки ашваганды с обычной водой

1/2 чайной ложки семян черной горчицы на обычной воде.

Мой завтрак: На завтрак я обычно ем один фаршированный чапати с чаем или кофе без сахара или стевии.Я гарантирую, что не пропущу ежедневную дозу питания в виде кухонных специй, что является секретом моей потери веса.

Мой обед: Днем у меня есть два пшеничных чапати с любым овощем по моему выбору. Нам нужно понимать, что овощи не делают нас толстыми. Обязательно употребляйте зеленый перец чили с повседневной едой, поскольку он действует как естественный сжигатель жира.

После обеда: 2 небольших кардамона и 1/2 чайной ложки порошка кориандра, запивая водой.

Вечер: 1 чашка чая или кофе из молока с 5 печеньями

Мой ужин: На ужин у меня есть два пшеничных чапати с любым овощным карри по моему выбору.Иногда я меняю свой ужин и ем два идли, тарелку самбара и большую тарелку овощного карри.

Я балуюсь: Раз в 15 дней я беру чит-день, когда ем все, что хочу, без какой-либо вины и сожалений.

Моя тренировка: Поскольку я мать и работающая женщина, у меня не было времени ходить в спортзал или заниматься спортом. Я разрушил миф о том, что «нельзя проиграть, не тренируясь». Я сосредоточился на правильном питании и использовал горчичное масло или топленое масло для приготовления пищи.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что возвращение к своим корням, то есть то, что наши папы и няни ели, — это самый простой способ похудеть.

Мы должны понимать, что все эти международные продукты питания, которые называют Святым Граалем похудания, могут работать для нас не так эффективно.

Мы индийцы и должны придерживаться местной, индийской диеты, чтобы вернуться в форму. Мы также сделали чапати своими врагами, совершенно забыв, что они были у нас с детства.

Как сохранить мотивацию? Когда я был нездоров, меня многое сбивало с толку. Все нежелательные комментарии, троллинг и негатив были моей главной мотивацией похудеть и вернуться в форму. Я до сих пор очень хорошо помню эти инциденты и не хочу возвращаться к ним, когда-либо снова.

Как убедиться, что вы не теряете фокус?

Не буду врать, бывают дни, когда все, что я хочу делать, это есть нездоровую пищу. Однако я понял, что нездоровая пища удовлетворяет разум, а не тело.Теперь, когда я сильно похудел и вернул свою жизнь в нормальное русло, я не хочу возвращаться к тому, с чего начал. Я чрезвычайно горжусь собой каждый раз, когда смотрю в зеркало, и я не хочу терять это чувство.

Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Если у вас избыточный вес, люди судят о вас исключительно по внешнему виду и не хотят знать вас. Это действительно душераздирающе. К сожалению, вы также теряете уверенность в себе и рискуете развить нездоровые привычки в еде.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться в хорошей форме, жить без лекарств и наслаждаться свободой есть все, что захочу.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я взял за правило придерживаться своей диеты и придерживаться индийской кухни. Я не следовал никаким международным модным диетам, чтобы похудеть. Я просто следовал своей диете, полностью основанной на специях, имеющихся на моей кухне.

Какая для вас самая низкая точка?

Избыточный вес действительно повлиял на мою уверенность в себе, и однажды произошел инцидент, который до сих пор причиняет мне боль. Было время, когда один из моих друзей отказался встретиться со мной только из-за того, как я выгляжу.

Уроки, извлеченные из похудания: Я понял, что соблюдение «диеты» — это не что иное, как здоровое питание и выбор здоровых продуктов. В конце концов, переход на старую школу — лучший способ похудеть, поскольку «Dadi ma ke nukhse никогда не ошибется!»

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам в [email protected]

Путешествие к похудению на 30 кг. Мой опыт потери и сохранения… | by ‘Gbubemi Atimomo

Мой опыт похудания и снижения веса, и как вы можете достичь аналогичных результатов…

F или последние 11 лет, желание сбросить 30 кг постоянно фигурировало в моем списке целей на год. Каждый год я обновлял части списка, но часть, касающаяся здоровья и фитнеса, оставалась неизменной до февраля 2017 года, когда я начал «непреднамеренный», самостоятельный режим похудания.Три года спустя я похудел чуть более чем на 30 кг и подумал поделиться своим опытом.

СЛЕВА: На вечеринке у друга, за 2 дня до того, как я сел на диету с весом 106,5 кг (29 января 2017 г.) СПРАВА: На мероприятии GEW в весе 77 кг (19 ноября 2019 г.). Интересно, что на обеих фотографиях я ношу один и тот же костюм, мне пришлось переделать его, чтобы он соответствовал

В начале…

Впервые я предпринял сознательные попытки похудеть в апреле 2011 года. Я подписался на предложенный 5-месячный план. Консультант по снижению веса нашел в Интернете под названием «Индивидуальные диеты». Во время моей первой консультации был взят образец крови, затем проанализирован, и результаты использованы для создания персонализированного руководства по питанию. У меня были взвешивания раз в две недели, чтобы проверить свой прогресс, и к концу периода я сбросил около 12 кг. Когда мой план закончился, мне было трудно продолжать, так как я стал зависеть от консультанта. Когда я подумывал об оплате другого плана, он сказал мне, что в этом нет смысла, поскольку у меня уже есть все необходимые инструменты и информация. К сожалению, я потерял концентрацию и мотивацию и постепенно снова набирал вес.

Вначале, а затем через 4 месяца моего опыта похудения с помощью адаптированных диет

Начиная с нового дня

Я был с другом где-то в январе 2017 года; она просматривала Instagram и наткнулась на сообщение друга о своем опыте похудания с помощью кетогенной диеты (диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным белком , которая тогда была популярной ). Увидев, что нам обоим необходимо похудеть, мы решили начать собственную диету, а затем взяли на себя обязательство начать ее в среду, 1 февраля 2017 года.В то время никто из нас толком не знал, что такое кето-диета, но мы хотели похудеть, так что это было достаточной мотивацией для нашего исследования. В конце концов я придумал модифицированную версию диеты, поскольку мне не нравились многие заменители пищи.

Я не понимал, что это изменение, которое я буду вносить и поддерживать так долго, на самом деле, когда люди спрашивают о моих мотивах похудеть, у меня нет четкого ответа. У меня не было каких-либо ранее существовавших заболеваний, кроме избыточного веса, и я не отключился и не активировал какой-то бездействующий чип, контролирующий потерю веса, в моем мозгу; все, что я помню, это то, что я принял решение и каким-то образом я его придерживался.

В течение первых нескольких недель я полностью исключаю все углеводы (рис, батат, картофель, хлеб и т. Д.), Полуфабрикаты, газированные напитки, молоко и сладости. Я сосредоточился на том, чтобы есть мясо (курица, говядина, рыба), яйца, бобы, салаты, арахис, сардины и йогурт, и большую часть времени я ел только один или два раза в день. Поскольку я не мог представить себе полного отказа от углеводов, я решил добавить в свой рацион водяное печенье и крекеры. Это была не такая большая борьба, как я предполагал, и, размышляя об этом сейчас, я полагаю, что моя сила воли была полностью под контролем.

Лучше всего это видно на моем лице, фотографии с июля 2016 г. по февраль 2020 г.

Я читал рассказы о людях, которые потеряли столько же веса, что и я, или даже больше за гораздо более короткий период, я думаю, они были более дисциплинированными и последовательными в этом . Однако я счастлив, что похудел в своем собственном темпе. До этого я начинал, спотыкался и сдавался каждый раз, когда пытался изменить свою диету, но на этот раз, даже когда я отклонился от плана, я просто продолжал возвращаться к нему. Похудение в моем собственном темпе помогло мне постепенно привыкнуть к изменениям в моем теле, а не испытывать огромные изменения в течение короткого периода времени.Это также означает, что я принял образ жизни, с которым смогу устойчиво справляться в долгосрочной перспективе.

Я решил поделиться тем, что я узнал в этом путешествии, чтобы другие люди могли вдохновиться начать свое путешествие, если им понадобится.

ЧТО Я ИЗУЧИЛ

Похудение — это определенно дело вашего ума, и если вы будете побеждать в этой битве в уме каждый день, вам будет легче похудеть. Многие из нас переедают или переедают, потому что не планируют, что поесть, или нам становится скучно и мы переходим к еде.Если вы сможете заставить свой разум переосмыслить свои мысли в такие моменты, вам будет легче правильно питаться.

Я помню, когда я соблюдал 23-часовой пост в течение 30 дней, питаясь только в течение 1-часового окна в день, я, конечно, чувствовал давление, чтобы поесть, но я всегда боролся с этой битвой в уме. Я все еще удивлен, что у меня был такой уровень решимости, потому что голодание всегда было для меня проблемой. Я ходил на вечеринки, где ничего не ел, потому что я либо голодал, либо мог есть только ограниченный набор продуктов, которые были недоступны.Я редко бываю в социальных сетях, потому что некоторые люди не понимают, когда они предлагают мне еду или питье, и я отказываюсь от этого, потому что в то время это не входит в мой разрешенный список.

Вот некоторые из способов, которыми, как мне кажется, я справился;

1. Решение: решаю пройти через это, независимо от чего-либо еще, а затем принимать каждый день как он есть.
2. Определение: сосредоточиться на том, чтобы оставаться на трассе, независимо от того, как я себя чувствую, подниматься, когда я падаю, и принимать решение продолжать независимо от того, как я себя чувствую чтобы удержать голодные муки
3. Отказ: время от времени отказывать себе в определенных продуктах питания или следить за тем, чтобы я не ел вне разрешенного периода приема пищи

ЧТО Я ДЕЛАТЬ

1. Измерения:

Что не измеряется, не может быть отслежен, и если это невозможно отследить, вы можете не знать, какие действия предпринять

• Я взвешиваюсь два раза в неделю, по понедельникам и четвергам, и я веду учет своего веса, поэтому Я могу анализировать свой прогресс
• Я научился не полагаться на весы как на главное свидетельство моей потери веса, потому что иногда показания не меняются значительно (я слышу это я s, потому что вы, возможно, теряете жир, но наращиваете мышцы), поэтому я провожу тест «одежда подходит» , т.е.е. какая из моих вещей теперь кажется больше, а какая из моих ранее меньших вещей я могу теперь вписаться в . Я помню тот день, когда я примерил пару брюк, которые давно не носил, и они упали мне до лодыжек, они были такими большими !!!
• Мои показания артериального давления также значительно улучшились за этот период, и это во многом было связано с физической активностью. Я понял, что, хотя я сильно похудел, мое кровяное давление не снизилось так значительно, как я думал, но как только я начал регулярно быструю ходьбу, я заметил значительные изменения
• Я провел полную проверку здоровья в конец 2018 года, и результаты побудили меня более серьезно относиться к физической активности

Клиника похудения | GW Medical Faculty Associates

Персонализированные планы похудания, не требующие хирургического вмешательства

Добро пожаловать в нашу клинику! Мы преданная своему делу команда, миссия которой — помочь вам похудеть.Наша команда состоит из четырех врачей, практикующей медсестры, диетолога и врача, который занимается снижением стресса и внимательностью. У нас также есть группа, посвященная помощи пациентам с раком груди, которые хотят похудеть, и еще одна общая группа по снижению веса для тех, кто хочет поддержки со стороны сверстников.

Мы работаем над снижением веса в медицинских целях с помощью индивидуального подхода, который может включать питание, физическую активность, изменение поведения или прием лекарств. Мы не предлагаем операции в нашей клинике.Однако при необходимости мы согласовываем с нашей программой бариатрической хирургии. Мы также будем теми, кто будет работать с вами в течение шести посещений, требуемых многими страховыми компаниями при подготовке к бариатрической хирургии.

Кто может воспользоваться услугами по снижению веса?

Большинство наших пациентов страдают ожирением, то есть с ИМТ более 30 кг / м ² , но мы работаем с пациентами с избыточным весом (ИМТ 25-30 кг / м ² ), особенно если у них недавно был вес прибыль, вызванная приемом лекарств или другими состояниями здоровья.

Мы не лечим расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия. Если вы или ваш любимый человек боретесь с расстройством пищевого поведения, обратитесь в лечебный центр или к терапевту, который специализируется в этой области. Вы можете найти поставщика, посетив Psyologytoday.com или nationaleatingdisorders.org.

Чего ожидать

Просим вас распечатать и заполнить анкету. Во время вашего первого визита мы хотели бы узнать вас и ваш прошлый опыт управления своим весом. Мы сосредоточены на внесении устойчивых изменений в образ жизни, поэтому важно, чтобы мы работали вместе, чтобы выяснить, что будет лучше для вас.Мы можем попросить вас сдать анализ крови или принести с собой конкретные результаты анализов. Мы понимаем, что похудеть и сохранить его не всегда легко. Вот почему мы просим вас приходить ежемесячно, даже если вы не худеете при каждом посещении. Наша цель — работать с вами и помочь вам выяснить, что влияет на ваш вес.

Второй визит часто бывает у нашего диетолога, который покажет вам примеры здорового питания, а также порекомендует улучшения. Она является частью команды и будет видеть вас на протяжении всего вашего путешествия.Доктор Кайлан Бабан , , наш специалист по управлению стрессом и осознанному питанию, также может работать с вами по мере необходимости.

Как только вы достигнете своей цели по снижению веса, вы можете связаться с нами во время индивидуальных или групповых посещений. Возможно, вам не нужно приходить так часто, но постоянная поддержка может оказаться полезной, когда вы адаптируетесь к своим новым привычкам в еде и упражнениях.

Пожалуйста, загрузите и заполните приведенную ниже форму приема пациентов и принесите ее на свой первый визит:

СКАЧАТЬ ФОРМУ ДЛЯ ПАЦИЕНТА

Мама, похудевшая на 30 кг за девять месяцев, рассказала, что нужно сделать, чтобы быстро похудеть.

Мать четверых детей, потерявшая 34 килограмма за девять месяцев, еженедельно готовя здоровую пищу и участвуя в соревнованиях по снижению веса. показала, как она поддерживает свое стройное телосложение.

Саша Фарли из Сиднея сказала, что она регулярно меняет режим упражнений, включает белок в свой рацион, пьет достаточно воды и ест каждые два-три часа.

«Главное — сосредоточиться на всех мелких изменениях и знать, что все они складываются», — сказала она Healthy Mummy.

‘Также очень важно, что традиционный низкокалорийный подход к 1200 будет направлять вас только в круговорот диеты, поэтому получите приложение 28 Day Weight Loss Challenge, рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) и сосредоточьтесь на ежедневных калориях. лично.

«Это важно для того, чтобы вещи оставались реалистичными и долгосрочными».

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Саша Фарли из Сиднея (на фото), которая похудела на 34 килограмма за девять месяцев, рассказала, как она сохранила свое стройное телосложение

Саша потеряла большую часть веса, просто готовя сытные блюда и потребляя больше калорий чем она была до этого

Для поддержания оптимальной массы тела и ускорения метаболизма Саша включает в свой рацион достаточное количество белка и часто меняет режим упражнений.

«Будь то тип, время, усилия — это правда, что мы привыкли к тому, что делаем постоянно в течение длительного периода времени, поэтому« шокируем »свое тело, и вы получите реакцию! Тренировки с отягощениями прекрасно подходят для изменения вашего состава », — сказала она.

Поскольку человеческое тело почти на 60 процентов состоит из воды, важно также поддерживать здоровье и хорошее самочувствие, выпивая не менее двух литров воды каждый день.

Саша рекомендует рассчитать или пересчитать ваш базальный уровень метаболизма (BMR), чтобы понять, сколько калорий вы должны потреблять каждый день в зависимости от веса вашего тела

Sascha рекомендует рассчитать или пересчитать ваш базальный уровень метаболизма (BMR), чтобы понять, сколько калорий вы следует употреблять каждый день в зависимости от веса вашего тела.

‘Мы часто забываем об этом! Если вы похудели на несколько килограммов, у вас был день рождения или изменили / изменили упражнения — пересчитайте ежедневные калории, так как вам, скорее всего, понадобится БОЛЬШЕ! Это действительно поможет сбросить вес », — сказала она.

Ваш BMR можно рассчитать на сайте Healthy Mummy.

Саше удалось быстро похудеть, питаясь небольшими порциями и здоровыми каждые два-три часа, и это также тактика, которую она придерживается сегодня

Во время 28-дневной программы похудения она пила смузи два раза в день на завтрак и обед, чтобы ускорить ее результаты (до и после)

ШЕСТЬ СОВЕТОВ SASCHA ПО БЫСТРОМУ ПОХУДЕНИЮ ВЕСА

1.Повысьте потребление белка

2. Измените режим упражнений

3. Увеличьте потребление воды

4. Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR)

5. Ешьте каждые два-три часа

6. Выпейте два смузи дважды в день

Источник: Healthy Mummy

Саше удалось быстро похудеть, питаясь небольшими порциями и здоровыми блюдами каждые два-три часа, и он также использует эту тактику сегодня.

Она сказала, что каждый, кто хочет приготовить себе еду, всегда должен планировать неделю, составляя список, готовить в два раза больше (где возможно) и выбирать блюда, которые хорошо замораживаются, поскольку их можно «припрятать» на время напряженных дней.

Она также рекомендует как можно больше вовлекать семью, особенно маленьких детей.

«Попросите семью внести свой вклад при планировании и вовлеките их в приготовление еды — это будет более приятно для всех, и они с большей вероятностью будут есть еду, особенно дети», — сказала она.

Во время 28-дневной программы похудания она пила смузи два раза в день на завтрак и обед, чтобы ускорить достижение результатов.

Саша сказал, что каждый, кто хочет готовить себе еду, должен всегда планировать неделю, составляя список, готовить вдвое (если возможно) и выбирать блюда, которые хорошо замораживаются.

Какие главные советы Саша дает по приготовлению еды?

* Напишите список и спланируйте всю неделю питания перед началом работы

* Запланируйте пятницу, сделайте покупки в субботу и готовьте в воскресенье

* Замените блюда, требующие свинины, говядины или куриного филе, на фарш, поскольку это экономит деньги

* Купите оптом и заморозьте то, что вы не используете

* Купите на распродаже все, что можно заморозить, например лук-шалот

* Добавьте кувшины и разложите все емкости до начала процесса приготовления

Она также любит повторять приемы пищи творчески — например, используя рецепт вкусного фарша в болоньезе, сэндвич с бантом и гамбургерами.

Ранее в беседе с FEMAIL Саша рассказала, как она смогла приготовить 114 впечатляющих блюд и закусок всего за 129 долларов — каждое блюдо стоит всего 1 доллар.13 на порцию.

«Я никогда не готовился раньше, прежде чем я начал делать это и сосредоточиться на своем здоровье, я был полной противоположностью и каждый день делал покупки, чтобы купить что-нибудь на ужин», — сказал Саша.

«Я нашла программу под названием« Здоровая мамочка »после рождения моей дочери в августе прошлого года и решила попробовать ее, потому что хотела правильно похудеть».

Ранее в беседе с FEMAIL Саша рассказала, как она смогла приготовить впечатляющие 114 блюд и закусок всего за 129 долларов, причем каждое блюдо стоило всего 1 доллар.13 на порцию

Саша начала следовать плану питания, который включал такие блюда, как начо из сладкого картофеля и закуски, такие как шарики счастья, и в течение пяти месяцев похудела на 25 килограммов из-за отсутствия упражнений

Саша всегда заранее готовит все свои овощи, порционирует их и затем замораживает то, что ей не нужно

«Я также покупаю оптом и замораживаю то, что не использую — я все взвешиваю и порционирую, как только получаю, и это экономит так много времени и денег», — она сказал

В 2017 году Саша начал следовать плану питания, который включал такие блюда, как начо из сладкого картофеля, и закуски, такие как шары счастья, и в течение пяти месяцев похудел на 25 килограммов, не делая никаких упражнений.

«Я планирую на пятницу, делаю покупки в субботу, а готовлю в воскресенье», — сказала Саша, добавив, что она часто готовит на неделю вперед, но иногда готовит больше.

«Речь идет о том, чтобы точно знать, что вы производите и что вам нужно купить, поэтому вам нужно пойти в супермаркет только один раз».

Саша сказала, что она часто заменяет блюда, требующие свинины, говядины или куриного филе, на фарш.

Похудение — Как я похудел более чем на 30 кг

Если вы читаете это, то вы, вероятно, находитесь в месте, где похудание является вашей основной целью.В этом блоге я собираюсь поделиться с вами своим опытом и, надеюсь, помочь вам некоторыми советами и стратегиями, которые я нашел полезными.

Я просто хочу отметить, что я не диетолог, диетолог, врач или любой другой квалифицированный специалист в этой области. Я просто обычный человек, который делится своим опытом и тем, что сработало для меня. Это тоже не спонсируемый блог, так что все, что я упоминаю, сделано исключительно потому, что это помогло мне.

Итак, перейдем к делу.

За 3 года до похудения-

Rewind 3 с половиной года, и я был самым тяжелым из всех, что у меня когда-либо были был. У меня всегда был британский размер 12-14, когда я был взрослым, но на этот раз я увидел свой вес вечно увеличивается. Любой, кто похудел или изменил свой образ жизни к лучшему имел бы тот момент вершины, который заставляет вас на самом деле довести до конца свою жизнь, будь то фотография, комментарий, неловкий момент, что бы это ни было, что-то вызовет это определение.Мне пришлось покупать одежду следующего размера, которая затем сделал мне 18 размер.

У меня никогда в жизни не было такого размера, и я был полон решимости больше не покупать. Когда вы каждый день смотрите на себя в зеркало, иногда вы не замечаете, что вес увеличивается, пока не увидите свое фото, или кто-то сделает комментарий, или ваша одежда вам больше не подходит, тогда это становится реальностью. . Отговорки становятся нормой, и вы в конечном итоге ходите по кругу.Винить всех вокруг и не брать на себя ответственность за свои решения ни к чему не приведет. Возьмите под свой контроль свою жизнь и несите ответственность за свои действия.

«Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это за меня»

Это я самый тяжелый.

Я ростом 5 футов 5 дюймов и весил 92,5 кг. Можно было с уверенностью сказать, что я ненавидел то, как я выглядел, и мне было очень некомфортно внутри себя, поскольку я уверен, что многие из вас, читающих это, тоже могут относиться к этому.В прошлом у меня было много разных диет, некоторые из которых были успешными, а некоторые нет, но в конечном итоге мне всегда приходилось снова набирать вес. На этот раз я хотел изменить образ жизни. Самостоятельное обучение правильным способам похудения и умение поддерживать его было для меня главным фокусом.

Как я начал свой путь похудения —

Я видел рекламу «легких и легких» планов питания и решил попробовать. Готовка — не моя сильная сторона, поскольку я уверена, что мой муж с этим согласится, поэтому мне было очень трудно знать, что готовить, и, прежде всего, иметь время, чтобы это приготовить. Подготовка — ключ к успеху.

«Нет ничего лучше, чем быть худым»

Так что с lite n’easy они предложили планы питания со всем включенным, завтраком, обедом, ужином и закусками. Все, что вам нужно было сделать, это купить собственное молоко. У них действительно есть онлайн-сервис, который может помочь вам выяснить, какой план калорий вам следует использовать, но я решил выбрать наименьшее, а это 1200 калорий в день. Некоторым это может показаться не очень калорийным, но для меня я обнаружил, что был довольно сытым в течение дня.Вы всегда можете начать с более высокого потребления калорий, а затем постепенно уменьшать его.

Итак, для меня это был отличный план, поскольку он обучал меня тому, что я должен был есть, и, что наиболее важно, размеру порции. До этого момента я никогда не осознавал объем своей еды. Как только я увидел, что я должен был есть, все это обрело для меня смысл. Вы по-прежнему можете есть то, что хотите, только в умеренных количествах. Давайте будем честными, нам всем время от времени нравится этот шоколадный торт.

Я придерживался этого плана в течение нескольких недель, пока не почувствовал уверенность, что начну включать собственные продукты в свой рацион. Я все еще заказывал обеды и ужины, но только 5 дней в неделю. Это было больше для удобства, так как мне не нужно было беспокоиться о приготовлении еды на работу или по возвращении домой. Завтраки и закуски делала сама.

Я знаю, что людям это может показаться дорогим, но я не нашел его совсем. Я понимаю, что если у вас есть семья, это может быть не лучший вариант для вас, но даже если вы захотите попробовать это в течение нескольких недель, просто чтобы получить образование, вы можете найти это полезным.И, как и большинство вещей, это не для всех. Но мне это действительно помогло. Я свяжу здесь их веб-сайт, так что, если вы хотите проверить это и узнать, что это такое, вы могли.

3 года спустя- После похудения-

Узнав о калориях и проверив обратную сторону каждого пакета с едой, чтобы увидеть, что в нем, отслеживая свои порции и расширив свой набор продуктов, я смог похудеть на 32,5 кг (5 стоун).

Перенесемся на 3 с половиной года, и мне удалось сохранить это (во всяком случае, в лучшую сторону).Я все еще позволял себе угощения, такие как шоколад и алкоголь, но вместо того, чтобы съесть целую плитку шоколада, я ел половину и вместо того, чтобы пить высококалорийные алкогольные напитки, такие как, например, вино, я пил крепкие напитки. Опять же, все в меру.

Я бы солгал, если бы сказал, что это легко, потому что это не так. Иногда это может казаться постоянной битвой, но вы должны продолжать ее. Вам действительно нужно иметь много решимости, драйва и непредвзятости, чтобы действительно изменить свой образ жизни. Еда — это зависимость.Разум важнее материи играет жизненно важную роль в похудении. Обязательно измените свое отношение к еде.

«Борьба, в которой вы сейчас участвуете, развивает силу, необходимую для завтрашнего дня»

Что касается меня, я ем намного больше, когда я нахожусь в стрессе или в это время месяца, и, конечно, я могу иногда переедать, но я знаю, когда остановиться, прежде чем заходить слишком далеко. Я все еще могу колебаться между 5 кг, потому что во время Рождества, дней рождения или праздников мы склонны давать себе бесплатный пропуск, и это нормально.Если вы знаете, когда остановиться, прежде чем он зайдет слишком далеко.

«Полба с ударением задом наперед — это десерты. Совпадение? Думаю, нет!»

Похудение — Несколько полезных советов —

Я составил список ключевых вещей, которые могут оказаться полезными, если вы пытаетесь похудеть и только начинаете: —

Не пропустите завтрак — Раньше я никогда не завтракал, и теперь понимаю, что это большое НЕТ НЕТ.Это самый важный прием пищи в течение дня, поскольку он способствует вашему метаболизму. Я знаю, что может быть трудно поесть с утра, но чем больше вы это сделаете, тем легче станет. Я не могу сейчас выйти из дома, не позавтракав.

Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи — Регулярное питание в течение дня поможет вам не переедать. Вы никогда не захотите добраться до точки, когда проголодаетесь, так как это заставит вас съесть больше, чтобы утолить голод. Более регулярное питание поможет предотвратить это.

Старайтесь не есть после 8 часов ночи. Прием пищи после этого времени не позволяет вашему телу сжигать калории, а значит, накапливать жир. Ешьте больше в начале дня. Таким образом, у вашего тела будет больше времени, чтобы сжечь их.

Используйте фитнес-приложение для отслеживания своих макросов — Макросы — это количество граммов белка, углеводов и жиров, которое вы потребляете ежедневно. Вы можете использовать калькулятор макросов для расчета собственных макросов. Приложение для фитнеса действительно может помочь вам не сбиться с пути.Я бы порекомендовал MyFitnessPal или тот, который я использую в настоящее время, который является lifesum. Оба приложения предлагают бесплатную версию, или вы можете заплатить за обновление, что позволит вам ввести более подробную информацию. Я просто хочу упомянуть, что на самом деле я делал это исключительно для подсчета калорий. Макросы могут быть довольно сложными для начала, поэтому я не принимал их во внимание до недавнего времени. Моей основной целью было сосредоточение на калориях, поступающих и уходящих.

Пейте много воды — мы все слышали, что рекомендуемая суточная доза воды составляет 2 литра в день, что, по вашему мнению, довольно много.Но на самом деле он может помочь вам почувствовать себя сытым, особенно когда вы пьете его во время еды. Это поможет вам не переедать. Помните, как мы сгребали еду в рот, нашим желудкам нужно время, чтобы наверстать упущенное, поэтому не торопитесь между глотками. Я всегда буду держать рядом с собой бутылку воды во время еды.

Взвешивайтесь один раз неделя — я знаю, что может быть заманчиво прыгать на весах каждый день, чтобы посмотреть, не сбросили ли вы лишний фунт, но также может быть очень обидно, если шкала наклоняется в другую сторону.Я взвесился утром, в начале каждую неделю, и это будет мой единственный раз. Таким образом я не стал одержим со шкалой.

Готовьте еду заранее — Я знаю, что это может быть сложно, но всегда старайтесь быть готовым к неделе. Хорошо приготовьте на выходных и заморозьте еду на неделю. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, что у вас есть на обед или ужин, и у вас меньше шансов получить еду на вынос, если вы ничего не приготовили.

Мы с мужем в настоящее время используем Hello fresh несколько раз в неделю.Вы сами выбираете себе еду, и ингредиенты доставляются к вашей двери. Вам все еще нужно готовить еду, но есть все необходимое, кроме нескольких основных продуктов для кладовой. Стоит попробовать, если вы из тех, кто зацикливается на идеях рецептов. В них также есть способ приготовления, так что вы можете сохранить его и использовать снова самостоятельно, если захотите. Убедитесь, что вы проверяете количество калорий на порцию, так как некоторые блюда могут быть довольно высокими. У них действительно есть еда, в которой указано «низкокалорийная», поэтому, возможно, вместо этого стремитесь к ней.Вы можете проверить их веб-сайт здесь.

Размер порции — я уже упоминал об этом выше, но хочу упомянуть еще раз, размер порции очень важен, когда вы пытаетесь похудеть. Весы станут вашим лучшим другом. Я обнаружил, что если еда находится передо мной, я съем ее и, поверьте, я могу ее съесть. Так что я всегда стараюсь обслужить нужное количество.

Snacks- Перекус в течение дня может быть полезным, если вы едите правильные закуски и следите за своей калорийностью.Я, как правило, покупаю предварительно порционные закуски, поэтому, когда их нет, их уже нет. Вы должны стремиться к тому, чтобы на перекус было около 100 калорий или меньше.

Exercise- Я включил упражнения в свой график примерно 3 раза в неделю. Я делал 30-60 минут каждый раз, так что совсем не много, но я действительно обнаружил, что это помогает с моим уровнем физической подготовки и помогает мне тонизировать. Тем не менее, я обнаружил, что основным отличием для меня было сосредоточение внимания на своей диете.

В Интернете есть множество видеороликов о домашних тренировках, которые можно использовать, если у вас мало времени и нет возможности пойти в тренажерный зал.Я никогда не ходил в тренажерный зал, однако мне нравилось бегать, гулять и заниматься йогой, видео с интервальными тренировками и Табату, что позволяло мне смешивать вещи, не скучая. Помните, всегда тренируйтесь умнее, а не усерднее.

Мне удалось похудеть за 9-10 месяцев. Каждый когда вы встаете на весы и видите, что число выпадает, это дает вам больше мотивация продолжать движение. Будут времена, когда вы захотите сдаться и раз, когда вы можете чувствовать себя виноватым за перерасход калорий за этот день, но твой единственный человек.Все мы ошибаемся. Главное, что нужно помнить, — не позволять этому вернуть вам вредные привычки. Счистите его и начните новый день.

«Успех никогда не бывает окончательным, неудача никогда не бывает окончательной»

Я обнаружил, что с каждым потерянным килограммом я хотел сбросить больше, и когда люди начали комментировать мою потерю веса, это подстегнуло меня еще больше. Это того стоило. Я чувствовал себя намного лучше внутри себя. В результате я мог носить ту одежду, которую хотел, и мое общее состояние здоровья стало намного лучше.Раньше я страдал от болей в пояснице, остеоартроза в коленях и подошвенного фасциита на ногах, вызванных моим лишним весом. Это сильно повлияло на мое тело. Все это прошло после того, как я сбросил килограммы.

«Как только вы видите результаты, это становится зависимостью»

Итак, это моя история. Я надеюсь, что вы нашли этот блог полезным и что-то из него вынесли. Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий ниже или отправьте мне сообщение через страницу контактов.Если вы хотите получать уведомления о НОВЫХ сообщениях в блоге, вы можете подписаться ниже. Спасибо, что заглянули, и УДАЧИ 🙂

Вдохновляйтесь — Как 47-летняя женщина похудела на 30 кг, не заходя в спортзал!

Кэнан делится своим вдохновляющим фитнес-путешествием — от ожирения до похудания на 30 кг без помощи тренажерных залов или какого-либо специалиста по фитнесу.

Автор Крити Сарасват | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:53 IST

Отказ от ответственности: TheHealthSite не поддерживает взгляды и мнения опрошенного человека.Это воодушевляющий аккаунт, который помогает мотивировать людей начать свой фитнес-путь.

Похудание — одна из главных забот людей в наши дни. И для достижения своей цели они часто записываются на несколько фитнес-программ, обещающих стабильные результаты. Но как часто вы придерживаетесь его и получаете желаемый результат? Если вы один из тех, кто легко сдается, вот вдохновляющее путешествие 47-летней женщины Кэнан, которая не только похудела на 30 кг, но и сделала это самостоятельно, не прибегая к помощи профессионалов. или в спортзал.Как и она, вы тоже можете стать здоровее, подтянуться и стать на несколько килограммов легче. Но прежде чем начать, прочтите ее рассказ о том, как она достигла этого подвига.

Сколько вы весили раньше? Насколько вы похудели?

Когда я вышел из фазы отрицания, которая была довольно долгой, мне было 45 лет, и я весил 98 кг. С января 2012 года похудела на 30 кг. Мне сейчас 47 лет, а в июне этого года исполнится 48 лет.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Мне потребовалось 20 месяцев, чтобы набрать 68 кг с 98 кг.

Вы всегда были на более тяжелой стороне?

Я был здоровым ребенком с рождения и продолжал набирать вес, пока рос. В 16 лет у меня был рост 5 футов 2 дюйма. Я был 63 кг.

Что побудило вас сбросить вес?

Не то чтобы я никогда не хотел быть стройным, но здоровым, но упражнения и диета не были моя чашка чая. Ну, это то, во что я раньше верил, так как я думал, что у меня есть дела поважнее, такие как чтение, рисование, игра на ситаре, прослушивание музыки, сочинение стихов и наслаждение хорошей едой, а не прогулки, игры, бег и диета просто потому, что все девушки должны быть стройными, чтобы хорошо выглядеть.

Я был 71 кг, когда мне было 23 года, когда я вышла замуж, и после рождения двоих детей и заботы о семье в один прекрасный день я внезапно осознала (скорее приняла), что страдаю ожирением — весом 98 кг на весу. шкала.

Для меня было нормально быть толстым: «Ой! Да ладно, я не подросток, а мама двух подростков ». У меня были всевозможные отговорки. Я был в неизвестном соглашении с самим собой, чтобы оставаться в этом состоянии отрицания.

Затем настал день, когда мне назначили лекарства от высокого кровяного давления, астмы, боли в суставах и боли в спине.Я уже принимал лекарства от дисбаланса щитовидной железы. Я не мог спать по ночам, потому что боялся, что мой храп может разбудить других в доме, и потому что мне было трудно дышать без ингалятора. Я все время был измотан и раздражен. Итак, в октябре 2011 года я решил уйти с преподавательской работы и взять бразды правления своим здоровьем.

Как прошла поездка? Вам когда-нибудь хотелось сдаться?

В целом, путешествие было захватывающим и до сих пор остается, поскольку я еще не достиг своей цели — набрать 60 кг, но хуже всего было вставать рано утром, чтобы пойти на утреннюю прогулку.Но я любил и восхищался собой еще больше за мою смелость и силу воли к успеху. Когда весы не двигались, я думал о новых стратегиях, чтобы заставить это работать, но никогда не сдавался.

Так какой была ваша стратегия похудания?

Прежде всего, ключом к моему похуданию было здоровое питание и много движения. Я изменил свои пищевые привычки, выбор продуктов питания и стал много гулять. Я решил начать с того, что буду проходить 10 000 шагов в день и делать что-то еще, чтобы увеличить количество шагов, насколько это возможно.

Начал ходить на утренние и вечерние прогулки. Я увидел несколько очень хороших видео Лесли Сансоне «Прогулка по дому» на YouTube и стал подписываться на них. Каждый день я проходил не менее 5 миль с видео Лесли Сансон и не менее 8-10 км на открытом воздухе.

Видео «Прогулка дома» помогли мне повысить выносливость и скорость, и, когда я набрал 90 кг, я начал бегать трусцой в перерывах между силовыми прогулками. Я нашел очень интересный способ упражнений — силовую ходьбу по танцевальным номерам Болливуда. Я составил список для воспроизведения всех номеров песен и ремиксов.Я все еще хожу на прогулку, слушая эти бодрые ритмы.

Из-за моего возраста и семейного анамнеза ревматоидного артрита я хотел быть осторожным при выборе тренировок высокой интенсивности. Я пробовал прыгать, но почувствовал давление на колени и лодыжки, поэтому вместо этого выбрал быструю прогулку со скоростью 5 миль в час.

[рекомендательные истории]

А как насчет диетических изменений? Как вам это удалось?

Поскольку я регулярно занимался силовой ходьбой, я все время был голоден и сначала ел все, что хотел, думая: «Я могу есть все, что угодно, потому что я сжигаю калории».«В результате весы не двигались. Тогда я решил изменить свои привычки в еде.

Самой сложной задачей было контролировать свое пристрастие к сладкому, ведь я мог проглотить целую банку гулаб джамунов за один присест! Я обуздал это, съев миндаль, обмакнутый в домашний шоколадный крем без сахара. Раньше я ела пиццу с детьми, но добавляла салат. Я перестал есть все кондитерские изделия, торты, рафинированную муку, потому что у меня была сильная мотивация похудеть.

Я провел много исследований в Интернете и решил следовать основам диеты Аткинса (низкоуглеводная, высокопротеиновая).Уменьшение углеводов до 30-40 г, сокращение всего сахара, включая молочные продукты и фрукты, на два месяца снизило мой вес до 78 кг, а это означало, что я стал легче на 20 кг за два месяца. Считаю это моим самым большим достижением на сегодняшний день в жизни. В моей еде было много зеленых овощей, яиц и рыбы. На два месяца я отказался от злаков, молочных продуктов и фруктов.

Обращались ли вы за профессиональной помощью?

Почему я называю потерю веса своим самым большим достижением, потому что я все делал самостоятельно, без помощи диетолога или личного тренера.Интернет был моим лучшим другом.

Какие фитнес-цели у вас сейчас есть?

Я еще не достиг своей цели, потому что для этого мне нужно сбросить еще несколько килограммов. Я хочу быть 60 кг. Я могу бегать, но теперь хочу бегать!

Как вы планируете поддерживать вес?

Я должен следить за своим выбором продуктов и стараться не превышать 100 г углеводов. Если мои углеводы выходят за рамки этого, я гарантирую, что мое потребление жиров останется низким. Я хожу ежедневно 5-15 км с дневным отдыхом.

Как вы себя чувствуете после похудения? Это как-то изменило вас или вашу жизнь?

Мой первый визит к врачу был, когда я весила 98 кг. Когда я пришел к нему через три месяца, у меня было 75 кг, и было удивительное чувство видеть его выражение лица, когда он меня видел. Он согласился с тем, что ему потребовалось несколько секунд, чтобы узнать меня, поскольку мое лицо полностью изменилось.

Несомненно, сейчас чувствую себя перышком, а может, и бабочкой! Но больше, чем это чувство, я не принимаю все лекарства, кроме моей обычной дозы для щитовидной железы — ни кровяного давления, ни астмы, ни храпа.Я сплю спокойно, без проблем. У меня высокий уровень энергии, и пройти 10–13 миль без перерыва сейчас для меня — легкая задача. Мое уравнение с мужем и детьми изменилось. Сегодня я намного более счастливая женщина.

Это путешествие научило меня, что если я решу что-то сделать, я смогу это сделать. Нет ничего невозможного, и жизнь — это то, что невозможно задушить большими дозами лекарств. Мое путешествие по снижению веса научило меня принимать горькие реалии жизни и вместо того, чтобы жить в отрицании, что-то с этим делать.

Вы также можете прочитать:

Для получения дополнительных статей о похудании посетите наш раздел по снижению веса. Следуйте за нами в Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Как Ozempic помогает похудеть?

Ключевые выносы:

• Ozempic — это лекарство, которое помогает контролировать уровень сахара в крови при диабете 2 типа, но исследования показывают, что он также может помочь похудеть людям без диабета.
• Ново Нордиск, производитель лекарства, добивается одобрения FDA на его использование для снижения веса, которое может появиться уже этим летом.
• Если одобрено, его можно использовать у взрослых с ИМТ более или равным 30 мг / кг² отдельно или 27 мг / кг² с как минимум одной сопутствующей патологией, связанной с весом.

Иногда лекарства, которые используются для лечения определенных состояний, также заставляют людей терять вес, и компании могут изучать их, чтобы увидеть, имеют ли они такую ​​же пользу и для людей без этого заболевания. Так обстоит дело с лекарством от диабета 2 типа Ozempic.

Ozempic в настоящее время рассматривается Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) как раз в неделю, чтобы помочь людям похудеть при использовании в сочетании с диетой и физическими упражнениями.Новое показание сделает Ozempic вторым лекарством в своем классе, одобренным для снижения веса у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Здесь мы расскажем, что вам нужно знать об Ozempic для похудения, и о том, когда ожидается его одобрение.

Что такое Ozempic?

Оземпик (семаглутид) — это инъекционный препарат, который используется в сочетании с диетой и физическими упражнениями, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови при диабете 2 типа. Он принадлежит к классу препаратов, называемых агонистами глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), которые имитируют гормон GLP-1 в вашем организме, снижая уровень сахара в крови после еды.

Ozempic доступен в виде предварительно заполненного шприца-шприца, который используется один раз в неделю. В своем классе препаратов он считается препаратом длительного действия, поскольку действует в организме дольше по сравнению с другими препаратами, которые необходимо принимать один или два раза в день. Семаглутид, общая версия Ozempic, также доступен в виде таблеток для ежедневного приема внутрь под торговой маркой Rybelsus.

Оземпик — это разновидность инсулина?

Нет, Ozempic не является разновидностью инсулина или заменителем инсулина.Но он действительно стимулирует поджелудочную железу выделять инсулин, когда присутствует глюкоза (сахар). Поскольку этот эффект зависит от собственного инсулина вашего тела, Ozempic не используется, когда ваша поджелудочная железа не может вырабатывать инсулин, как при диабете 1 типа.

Оземпик — стимулятор?

Нет, Ozempic не стимулятор. В то время как другие лекарства для похудения, такие как фентермин, обладают стимулирующим действием, помогая обуздать аппетит, Ozempic действует иначе, вызывая потерю веса. Подробнее об этом дальше.

Как это работает для похудения?

Агонисты

GLP-1, такие как Ozempic, помогают контролировать уровень сахара в крови, но люди, принимающие их, также склонны терять вес. GLP-1, ключевой гормон, участвующий в этом процессе, замедляет процесс опорожнения желудка (это называется опорожнением желудка). И помимо того, что поджелудочная железа вырабатывает инсулин, она также блокирует гормон, который заставляет печень выделять сахар.

Вместе эти функции могут помочь вам чувствовать себя менее голодным, заставляя вас есть меньше еды и терять больше веса.

Озэмпик сдерживает аппетит?

Да, считается, что Ozempic может помочь обуздать аппетит. Помимо замедления опорожнения желудка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым, GLP-1 также играет прямую роль в регулировании вашего аппетита.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на Ozempic?

С Ozempic вам, вероятно, придется постепенно увеличивать дозу до целевой, чтобы добиться максимальной потери веса. Так было в клинических испытаниях, где участникам корректировали дозу каждые 4 недели или около того, пока они не достигли 2.4 мг один раз в неделю. В исследовании фазы 3, в котором оценивались исходы через 20 недель, большинство участников смогли получить полную дозу, а также потеряли вес по мере увеличения дозы. Они наблюдали дополнительную потерю веса за оставшиеся 48 недель при приеме полной дозы.

Важно помнить, что потеря веса может занять время, и вы увидите наилучшие результаты, если будете принимать лекарства в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями. Иногда лекарство может не подействовать на вас, или вы можете не переносить полную дозу из-за побочных эффектов.

Как долго нужно принимать Ozempic?

В настоящее время Ozempic одобрен FDA только для того, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови при диабете 2 типа и снизить риск серьезных сердечно-сосудистых событий (таких как сердечный приступ и инсульт) у людей с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Если вы принимаете Ozempic по любой из этих причин, вы будете принимать его в соответствии с указаниями врача, поскольку вы используете его для лечения хронического заболевания.

Но если у вас нет диабета 2 типа и вы хотите попробовать Ozempic, чтобы помочь вам похудеть, у нас будет лучшее представление о долгосрочной безопасности после того, как FDA рассмотрит данные для этого нового показания.Что мы действительно знаем, так это то, что участники исследования получали лечение в течение 68 недель (около 1,5 лет) в течение каждого из четырех исследований, проведенных компанией.

Это безопасно?

Являясь лекарством, одобренным FDA, Ozempic считается безопасным и эффективным при правильном применении. Но безопасность не означает отсутствия рисков, которые подробно описаны в маркировке лекарства, одобренной FDA. Ozempic также содержит предупреждение о С-клеточных опухолях щитовидной железы, возникающих у грызунов (с неизвестным риском для людей), и его не следует использовать, если у вас или вашей семьи в анамнезе есть определенные виды рака щитовидной железы.

Начальная доза Ozempic при диабете 2 типа составляет 0,25 мг, вводимая один раз в неделю, и ее можно увеличить до максимальной дозы 1 мг в неделю. Novo Nordisk, производитель Ozempic, также недавно подал запрос в FDA на утверждение дополнительной более высокой дозы 2 мг один раз в неделю.

Но изучаемая доза для снижения веса составляет 2,4 мг один раз в неделю, что в настоящее время выше, чем дозы, одобренные для лечения диабета. Более того, он изучается на другой популяции: людей с индексом массы тела (ИМТ) больше или равным 30 кг / м² или 27 кг / м² с хотя бы одной сопутствующей патологией, связанной с весом (за исключением диабета).

Итак, если вы не страдаете диабетом и ваш лечащий врач решает прописать его не по назначению для похудания, имейте в виду, что FDA еще не проверило данные и не определило, что преимущества перевешивают риски того, как вы будете использовать лекарство. .

И хотя основные результаты клинических испытаний обнадеживают, окончательный выбор в отношении безопасности и эффективности остается за FDA.

Каковы известные побочные эффекты Ozempic?

Общие побочные эффекты Ozempic в дозах, используемых для контроля сахара в крови, включают:

• Тошнота
• Рвота
• Диарея
• Боль в желудке
• Запор

Поскольку более высокая доза не была одобрена FDA, у нас пока нет списка известных побочных эффектов.Однако результаты испытаний предполагают, что они будут аналогичны приведенным выше, с наиболее частыми эффектами, такими как тошнота и диарея.

Есть ли какие-либо продукты или лекарства, которых вам следует избегать во время пребывания на Ozempic?

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, если вы находитесь на Ozempic.

Во-первых, вам нужно ограничить количество алкоголя, которое вы употребляете во время приема Ozempic, особенно если вы страдаете диабетом. Алкоголь может влиять на уровень сахара в крови, и есть риск, что он может упасть слишком низко в сочетании с Ozempic, особенно если вы пьете натощак.Алкоголь также может вызвать раздражение желудка. Это может ухудшить ваше самочувствие в сочетании с некоторыми побочными эффектами со стороны желудочно-кишечного тракта от лекарства.

Вам также следует проявлять осторожность, если вы принимаете какие-либо пероральные препараты. Поскольку Ozempic замедляет опорожнение желудка, это потенциально может повлиять на количество пероральных лекарств, которые организм усваивает. И хотя испытания не показали, что это имеет значение для Ozempic, вы должны убедиться, что ваш поставщик знает о любых других лекарствах, которые вы принимаете, перед тем, как начать Ozempic.

Если вы хотите комбинировать Ozempic с другими лекарствами для похудания, включая безрецептурные добавки и травяные препараты, вам следует сначала обсудить это со своим врачом.

Как скоро Ozempic будет одобрен FDA для похудания?

В начале декабря Ново Нордиск подала новую заявку на лекарство (NDA) с приоритетным рассмотрением в FDA. При стандартном процессе рассмотрения заявки FDA обычно занимает около 10 месяцев.Но в этом случае назначение приоритетной проверки сокращает это время до 6 месяцев.

Согласно компании, новое показание может включать взрослых с ИМТ более или равным 30 кг / м², а также взрослых с ИМТ более или равным 27 кг / м², у которых есть по крайней мере одна сопутствующая патология, связанная с весом, например высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина. Препарат следует применять в дополнение к диете и физическим упражнениям.

Если все пойдет, как ожидалось, новое показание и более высокая доза могут быть одобрены уже этим летом.

Существуют ли какие-либо лекарства, подобные Ozempic, которые в настоящее время одобрены для похудания?

В дополнение к Ozempic, Ново Нордиск также производит аналогичное лекарство под названием Саксенда (лираглутид), которое в настоящее время одобрено для снижения веса.

Это недешево — средняя розничная цена Saxenda превышает 1500 долларов. Однако вы можете претендовать на получение сберегательной карты производителя, по которой лекарство может стоить вам всего 25 долларов за 30-дневный запас, если у вас есть частная или коммерческая медицинская страховка.

Итог

В настоящее время не существует волшебных таблеток для похудания, но доступные лекарства могут помочь. Но их следует использовать в сочетании с диетой и упражнениями, чтобы получить максимальную пользу и настроить вас на долгосрочные результаты.

Имейте в виду, что на эти лекарства может не распространяться страховка, и некоторые из них, как правило, дороги. Поэтому, если вас интересует рецепт, который поможет вам похудеть, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой из них вам подойдет лучше всего.

— — —

Подробнее:

.