Как похудеть на одной воде: Диета на воде для похудения: эффективные меню — минус 20 кг легко

Похудение с помощью воды, быстро, безопасно и эффективно в домашних условиях

Худеем с помощью воды за неделю на 10 кг без вреда для организма, реально ли?

Худеем с помощью воды за неделю на 10 кг без вреда для организма, реально ли?

Стремление похудеть толкает людей с избытком веса искать варианты действенных диет. Один из самых результативных и простых – похудение с помощью воды.

Реально ли таким образом сбросить вес на 10 кг за неделю, не навредив здоровью? Да! Поставив перед собой цель, изучив и выбрав варианты водной диеты, выполняя в точности простые рекомендации, можно достичь желаемых результатов.

Как в домашних условиях похудеть на 10 кг с помощью воды за неделю

Существует несколько вариантов сбросить лишний вес при помощи воды. Желание сбросить больше килограммов за короткий срок (неделю) требует выбора более строгой диеты.

Варианты водной диеты:

1. Ленивый (потеря в весе до 3 кг).
2. Упрощённый (потеря веса до 7 кг).
3. Полноценный (потеря веса до 10 кг).

Каждый из вариантов требует введения в рацион большого количества жидкости.

Заполняя желудок, она вызывает чувство насыщения, стимулирует выработку желудочного сока, способствуя быстрому перевариванию пищи, очищает организм от токсинов, выводит шлаки, продукты распада.

Ленивый вариант диеты на воде

Ленивый вариант диеты на воде

За неделю даст возможность сбросить около 3 кг веса лёгкий вариант водной диеты. Для дальнейшего снижения веса понадобится больше времени.

В чём принцип лёгкой диеты на воде:

1. В обычный режим питания вводится 2 дополнительных приёма жидкости. За 20 минут утром (до первого завтрака) и вечером (перед ужином) выпивается стакан тёплой воды.
2. Для большей эффективности жидкость можно разбавить соком цитрусовых фруктов (лимонным, апельсиновым, грейпфрутовым), заменить настоем свежей мяты.

Упрощенная версия водной диеты

Упрощённая версия водной диеты не требует отказа от пищи, но количество потребляемой жидкости увеличивается.

Чтобы получить запланированные результаты, необходимо:

1. В течение дня за 20 минут перед приёмом пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), а также после ужина пить простую очищенную воду.
2. Не запивать пищу. Это заставит тщательно пережёвывать пищу, поспособствует быстрому насыщению, полному перевариванию еды.
3. Пить жидкость (чай, компот, фруктовый напиток, отвары трав или простую воду) разрешается через 2 часа после приема пищи, но за 20 минут до перекуса.

Выпитая жидкость даёт ощущение сытости, пропадает аппетит, вследствие чего съедается небольшой объём пищи. Важно уменьшить употребление соли, сладостей, включить в меню побольше свежих овощей, фруктов, салатов.

Полноценный вариант диеты на воде

Расстаться с лишними килограммами поможет полноценная водная диета. Её суть – полная замена пищи водой. При соблюдении такой строгой, но эффективной диеты за неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Первый день – самый трудный. Во второй легче выдержать ограничения, а на третий организм и не требует пищи.

Первый день – тестовый. На его исходе, проанализировав самочувствие, можно судить о рациональности продолжения голодовки. Добавление в воду 1 чайной ложки натурального мёда на день поддержит организм, не повлияв на результаты.

Сколько дней нужно соблюдать водную диету?

Продолжительность полноценной диеты в домашних условиях ограничивается 7 днями. Надо взвесить все «за» и «против» такого экстремального похудения. Людям с заболеваниями почек, при сердечной недостаточности, со слабым иммунитетом необходимо посоветоваться с врачом.

Эти же килограммы можно сбросить при лёгком и упрощённом вариантах голодания, но потребуется более длительный срок – не меньше месяца, зато без риска для здоровья.

Таблица потребления воды по весу

Процент наполнения водой организма человека зависит от пола и возраста. Организм младенца до 81% наполнен жидкостью, взрослого – колеблется от 60 до 80%, людей старшего поколения – до 70%.

Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма

Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма: биологических, биохимических, физиологических.

Требуется постоянное её восполнение. Количество потребляемой жидкости зависит от веса человека: чем больше масса тела, тем больше его потребность в воде.

Таблица потребления жидкости по весу:

Вес (в кг)	Ежедневная норма потребления
	В литрах	В стаканах
9	0, 25	1
18	0,5	2
27	0,75	3
36	1	4
45	1,25	5
54	1,5	6
63	1,75	7
72	2	8
81	2,25	9
90	2,5	10
99	2,75	11
108	3	12
117	3,25	13
126	3,5	14
135	3,75	15
144	4	16

*1 стакан = 250 мл.

**Дано усреднённое количество потребляемой воды в сутки.

Преимущества диеты на воде

Водную диету называют «ленивой», потому что она не приносит никаких дополнительных хлопот.

Её преимущества и достоинства:

• не требует определённой пищи, например, кефира, готовки каких-то особых блюд или напитков;
• не меняет привычный режим питания;
• отпадает необходимость подсчитывать калории;
• снижается нагрузка на пищеварительную систему;
• происходит очищение организма от шлаков;
• сопровождается оздоровлением кожи, волосяного покрова, слизистых оболочек;
• омолаживает организм;
• отсутствует ощущение голода.

Условия диет просты – правильно употреблять воду в нужном количестве и в строго обозначенное время.

Вода для похудения: как правильно пить

Важно не только регулярно пить воду, но и знать, какую и в каком количестве.

Кипяченую или сырую?

Вес снижается с помощью обычной очищенной воды. В ней присутствуют микроэлементы, необходимые организму. Кипячёная вода – мёртвая, хотя и чистая, всё живое и полезное убито высокой температурой. Вода из-под крана загрязнена, присутствует хлорка.

Вода должна быть тёплой или комнатной температуры

Можно использовать бутилированную воду из источников. Внимательно читайте этикетку. Минерализованная вода не подходит для использования при похудении. Запрещено пить газированные напитки, тем более сладкие с газом. Они увеличивают жажду и аппетит.

Жидкость должна быть тёплой или комнатной температуры (холодная замедляет метаболизм). Пить ее необходимо маленькими глотками.

Жидкость, выпитая медленно, лучше усваивается, а не выбрасывается сразу же с потом. Можно с наслаждением потягивать её через трубочку.

В каком количестве необходимо употреблять жидкость

Точное количество потребляемой воды можно рассчитать индивидуально. Оно зависит от массы тела и образа жизни.

Формула ежедневного минимального потребления воды: 20 х вес тела = количество жидкости. Пример. Вес тела 80 кг. Вставляем в формулу: 20 мл х 80 кг = 1 600 мл (20 мл – это количество воды на 1 кг массы тела)

При активном образе жизни, повышенных физических нагрузках, занятии спортом коэффициент с 20 увеличивается до 30. Тогда потребность в жидкости увеличивается: 30 мл х 80 = 2400 мл.

Для находящихся на водной диете количество воды на 1 кг массы увеличивается до 40: 40 мл х 80 = 3200 мл

. Находясь на полноценной диете, желательно отказаться от занятий спортом. В жаркую погоду для организма потребуется больше воды в связи с интенсивным испарением.

Как усилить эффективность похудения

Употребляя просчитанное количество воды, можно быстро скинуть вес при помощи водной диеты.

Употребляя просчитанное количество воды, можно быстро скинуть вес при помощи водной диеты

Существуют факторы, усиливающие процесс похудения:

• Психологический настрой. Самый главный фактор для достижения поставленной цели. Он даст возможность легко воспринимать необходимость диеты, принимать неудобства, связанные с нею, потреблять воду как самый вкусный напиток на свете.
• Возраст. Молодой организм реагирует быстрее на изменение в рационе питания.
• Строгое соблюдение тайминга. Нельзя пропускать время очередного приёма жидкости. Как это сделать? Заведите будильник, запрограммируйте в сотовом телефоне напоминание, расставьте по комнатам стаканы, наполненные водой.
• Посещение бани или сауны. Процедуры усиливают обменные процессы и способствуют похудению.
• Физическая активность. От интенсивных нагрузок при строгой диете следует отказаться. Но прогулки по лесу, парку, улицам года – приветствуются.
• Отсутствие срывов. Чтобы не соблазниться пищей, готовку доверьте близким. Ограничение посещения кафе, магазинов, праздничного застолья помогут не сорвать диету.

Совет! Держать строгую водную диету лучше во время отпуска. Организм ослабевает, могут возникнуть небольшие недомогания, вялость, желание прилечь и отдохнуть. На работе это невозможно.

Вода для похудения с имбирем, лимоном и огурцом: отзывы и результаты

Вода Сасси

Вода Сасси, в приготовлении которой используются лимон, имбирь и свежий огурец, не только вкусная и полезная, но и способствует быстрому сбросу массы тела, улучшая обмен веществ, ускоряя метаболизм, сжигая жир.

Ею можно заменить полностью или частично приём простой воды худеющим на водной диете.

Рецепт

Рецепт приготовления витаминного коктейля настолько лёгок и прост, что приготовить его может самостоятельно каждый желающий похудеть.

Ингредиенты:

• Лимон – 1 шт.
• Имбирь тёртый – 1 ч. л.
• Свежий огурец – 1 шт. (среднего размера).
• Мята свежая – 7 листиков.
• Вода – 2 л.

Приготовление:

1. Лимон с огурцом нарезать тонкими кольцами, сложить в 3-литровую банку, добавить листья мяты.
2. Высыпать в банку 1 чайную ложку мелко натёртого имбиря.
3. Залить содержимое 2 литрами очищенной простой воды и отправить в холодильник на ночь.

Напиток рекомендуется употреблять свежеприготовленным. Каждый раз, выпивая его за день, на ночь следует готовить следующую порцию. С целью похудения пить жидкость следует в течение 4 недель.

Отзывы о воде Сасси

Отзывы о напитке в большинстве случаев положительные: люди реально худеют, выпивая рекомендованное количество коктейля за день. Жидкость приятна на вкус, правда, имеет специфический запах имбиря.

В результате не только уменьшается вес, но и улучшается пищеварение, состояние кожного и волосяного покрова, ногтей, снимаются отёки без изнурительных диет и жёстких ограничений в еде.

Водная диета, независимо от того, какой вариант выбран, даёт эффективные результаты – похудение от нескольких килограммов до 10 за короткий срок. Никакого вреда для здоровья, только польза, красота и лёгкость во всём теле.

Диета на одной воде без еды

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Все мы знаем, что в нашем теле присутствует до 80% воды. Она входит в состав крови, активизирует обменные процессы, участвует в работе всех внутренних органов и мочевыделительной системы.

При этом не удивительно, что вода позволяет промыть организм изнутри, вывести из него шлаки или токсины, доставить к клеткам кислород или питательные вещества, улучшить работу ЖКТ, и, соответственно, убрать лишние килограммы. А для активизации этих опций человеку поможет диета на одной воде.

Поэтому тем, кто интересуется этим направлением в диетологии, я расскажу об общих принципах водной диеты, ее пользе, результатах и рекомендациях специалистов по ее проведению для похудения.

Однако, выбрав такой способ борьбы с лишним весом, пожалуйста, проконсультируйтесь обязательно с врачом, чтобы не навредить своему организму. Так как эта диета имеет свои определенные противопоказания по медицинским параметрам.

Почему нужно больше пить?

Каждый из нас время от времени слышит такую фразу, чтобы быть здоровым нужно постоянно поддерживать водный баланс своего организма. Поэтому специалисты, как одну из аксиом правильного питания рекомендуют пить с утра стакан воды после пробуждения, за несколько минут до приема пищи и после высококалорийного перекуса через два часа.

А дело все в том, что вода является для нашего организма прекрасным растворителем пищи, лучшим слабительным и мочегонным средством. Она очищает нашу кровь от продуктов распада, позволяет транспортировать питательные вещества ко всем внутренним органам и костно-мышечной системе.

Однако многие люди по тем или иным причинам несознательно поступаются правилами нормального питьевого режима, а как результат получают проблемы типа:

• Целлюлита;
• Отеков;
• Лишних сантиметров на талии;
• Избыточного веса.

Ведь хронический недостаток Н2О у человека способствует:

1. Замедлению процессов метаболизма или энергообмена.
2. Потере запасов натрия.
3. Задержке живительной влаги в межклеточном пространстве.
4. Снижению тонуса мышечных тканей.
5. Прекращению растворения жировых клеток, из-за отсутствия в них воды.
6. Появлению запоров.

Особенности водной диеты

Наиболее оптимальной считается жидкое похудение с помощью чистой воды. Конечно, это довольно жесткая диета, не для ленивых, а людей с большой силой воли.

Так как она проводится без еды и полного отказа от любых других напитков. Поэтому при подготовке к ее проведению следует обязательно иметь мотивированное желание вместе с хорошим самочувствием.

Традиционно четких временных рамок проведения диеты на воде специалисты не устанавливают. Однако тем, кто впервые решаются отказаться от пищи и пить только воду сначала надо апробировать эту систему один или два дня в месяц.

С другой стороны значительная потеря веса до 10 килограмм наблюдается при семидневном голодании. Однако оптимальным вариантом, по отзывам многих женщин, является трехдневная диета на воде. Она позволяет:

• Потерять несколько лишних килограммов;
• Активизировать механизм расщепление жиров;
• Изменить объемы живота;
• Оздоровить организм;
• Очистить пищеварительный тракт;
• Замедлить пищеварительный процесс;
• Избавиться от недугов;
• Приобрести здоровый цвет лица;
• Повысить иммунитет;
• Нормализовать микрофлору кишечника.

Однако кардинальные меры трехдневного голодания для некоторых могут проявиться:

1. Головными болями;
2. Ощущением слабости;
3. Тошнотой;
4. Головокружением.

Поэтому следует дальше разобраться в определенных нюансах этой жидкой диеты.

Правила строгой водной диеты

Обдумывая похудение на воде, не следует делать жестких стартов. Сначала постарайтесь убрать из привычного рациона вредные продукты, постепенно переходя на фруктово-овощное меню. Наилучшее время проведения водной диеты считается летний отпуск или выходные.

Так как из-за увеличенного количества суточного объема жидкости человек будет чаще бегать на горшок. А объемы потребляемой воды в эти дни для взрослого человека могут быть от двух до трех литров. При этом ее желательно пить небольшими порциями, через трубочку и лучше теплой.

Выходить из голодной диеты следует аккуратно. Для этого к рациону нужно постепенно вводить легкие продукты типа:

• Овощных отваров;
• Обезжиренного кефира;
• Печеных яблок;
• Травяных чаев;
• Картофельного пюре;
• Размоченного чернослива;
• Паровых куриных котлет.

Если эта диета кажется вам непосильной, то попробуйте водную диету для ленивых. Узнать о том, как она проводится можно на следующем видео.

Какую воду лучше использовать?

Если где-то до семидесятых годов прошлого столетия люди в деревнях могли пить воду из колодцев и рек, а в городе из водопровода, то после этого времени бурное развитие научно-технического прогресса изменило все.

В грунтовые воды и водоемы начали попадать нитратные или азотистые соединения удобрений, отходы химических производств или нефтепереработки. А вода из наших кранов начала изобиловать:

• Тяжелыми металлами;
• Железом;
• Мышьяком;
• Хлором;
• Алюминием.

При этом часть применяемых в быту традиционных фильтров или простое кипячение не способно качественно очистить водопроводную жидкость от данных вредных веществ. Поэтому если человек хочет быть здоровым, он должен сам заботиться, чтобы употреблять максимально полезную воду.

Конечно, для этой цели лучше всего использовать специальные активаторы, где на выходе получается вода, приближенная по структуре к нашей межклеточной жидкости. Однако пополнить водный баланс человек может и другой водой, которая будет также легко восприниматься организмом, это:

Талая

Эту целебную жидкость для похудения можно легко готовить дома. Для этого следует воспользоваться такой схемой:

1. Набрать из-под крана обычную воду.
2. Отстоять ее не менее суток, чтобы ушел хлор.
3. Пропустить через бытовой фильтр.
4. Налить не до верха в стеклянную банку.
5. Поставить в морозилку.
6. Через час вытащить банку, чтобы снять дейтерий, верхнюю ледяную пленку.
7. Затем поставить банку опять на старое место часов на 10.

При этом здесь нужно следить за тем, чтобы вода не замерзла полностью, а в середине льда должна оставаться незамерзающая жидкость. Именно там находятся самые вредные элементы, которые надо слить.

Далее банку оставляют при комнатной температуре, вода оттаивает, а после ее можно пить в неограниченном количестве. Она имеет приятный вкус, хорошо пьется в жаркую погоду, но свои свойства сохраняет только 6 часов.

Минеральная

Конечно, минеральная вода без газа для похудения намного уступает талой. Но все равно результат от ее использования заслуживает внимания. Ведь она способна тоже снизить аппетит, вывести шлаки или насытить организм полезными солями и минералами.

Однако для водной диеты специалисты советуют разводить ее пополам с очищенной или дистиллированной. При этом, в зависимости от вашего вкуса, в нее можно добавлять немного:

• Сока лимона;
• Морской соли;
• Меда.

Завершая свой рассказ, хочу напомнить всем, что во время проведения диеты только на одной воде внимательно прислушивайтесь к своему организму. А в случае резкого ухудшения здоровья, прекращайте эксперименты и возвращайтесь к традиционному рациону.

А тем, кто успешно прошел жидкое голодание и хочет сохранить результат, я советую придерживаться правильного питания и стараться вести активный образ жизни.

Успешного вам похудения! До встречи!

Водное голодание — «Жесткая питьевая — 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»

Всем привет, худеющие!

 

Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют » Жесткой Питьевой» или сокращено в кругах ано-бабочек «ЖП».

 

Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.

Питаться при этом вы должны:

— водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).

— разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).

Тоесть основное правило — это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого — чай, кофе, соки, жвачка — все это мимо.

Запрещается:

— любая пища

— алкоголь

— чаи, соки, кофе

— витамины и медикаменты

 

Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно. Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.

 

Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.

 

Почему я выбрала эту диету:

Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.

Не пишите, пожалуйста, что я проблемная — анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.

 

Параметры до:

Мой рост 155см, вес 50 кг.

Индекс массы тела — 21 (в верхних пределах нормы)

До жесткой питьевой

До жп

Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.

 

Подготовка к диете:

Первое, что необходимо сделать — избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.

Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.

Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца

По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.

Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.

 

Дневник диеты:

 

1ый день: очень голодно.

Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.

2ой-3ий дни: голодно.

Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.

4ый-6ой день: чувства голода нет.

Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно — вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.

7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?

Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.

10ый день: пора заканчивать

Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе — нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.

 

Выход с диеты:

Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.

 

Результат диеты:

Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).

Индекс массы тела — 16 (нижняя граница нормы) — минус 5 имт.

После водного голодания

После голодания

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.

2. Очищение организма.

3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.

4. Чувство легкости.

Минусы диеты:

1. Головокружение.

2. Часто бегаешь в туалет.

3. Плохое настроение.

4. Упадок сил.

5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).

 

Последствия диеты:

После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.

Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.

 

Итог:

Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду — вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.

Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы — не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.

Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.

 

Спасибо за внимание!

Всем успешных похудашек!

Как похудеть на воде Как похудеть на воде

Водная диета — простой и быстрый способ сбросить лишние килограммы. Питьевая вода очищает тело, выводит продукты брожения, усиливает перистальтику и активизирует обменные процессы. Похудеть можно в течение 3, 7 или 14 дней. Если вести активный образ жизни и придерживаться низкокалорийной диеты можно сбросить до 10–12 кг. Необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы худеть безопасно и с пользой для организма.

Можно ли похудеть если пить много воды

Жидкость необходима телу, чтобы поддерживать жизненно важные функции и работу всех органов. Регулярный прием 1–2 л очищенной воды позволяет поддерживать водный баланс. При недостатке жидкости организм быстро стареет. Это выражается в ломкости ногтей, дряблости кожи, выпадении волос. Если пить жидкость нерегулярно, нарушаются обменные процессы. Вес начинает прибавляться постепенно, и ухудшается общее состояние здоровья.

Можно привести тело в форму и нормализовать метаболизм, если пить воду регулярно. Простой и действенный способ похудеть подходит детям, подросткам и взрослым. Чтобы не навредить организму, нужно знать, сколько пить и в какое время суток.

Нужна ли какая-то особенная диета на воде

Многие интересуются, как похудеть с помощью воды. Существуют диеты на 3, 7 и 14 дней. Питание должно быть низкокалорийным, а прием жидкости — регулярным. Голодать на воде можно не более 1–3 дней. В это время разрешается пить только талую или минеральную жидкость без газа, но не более 3 л в день. Есть много разновидностей разгрузочных питьевых дней с добавлением кефира, отрубей, сока, зеленого чая, хлеба, яблок или меда. Другой способ — придерживаться диетического рациона питания и соблюдать питьевой режим ежедневно. Таким способом лишние килограммы будут уходить немного медленнее.

Суть и принципы водной диеты

Водная диета рассчитана на тех людей, которые стараются наладить работу организма и избавиться от лишних килограммов. Главное правило — употреблять в течение дня достаточное количество жидкости. Это не относится к сокам, кисломолочным напиткам, компотам, чаю. Необходимо выпивать более 1 л талой или минеральной воды без газа в сутки. Нужно ограничить употребление сладких газированных напитков и перейти на здоровое питание.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Худеющие интересуются, на сколько можно похудеть, придерживаясь питьевого режима. Результат зависит от выбранной диеты. Если устроить разгрузку на 1–3 дня, можно сбросить до 3–4 кг. Более щадящие методики, которые рассчитаны на 7 или 14 дней, позволяют избавиться от 5–10 кг лишнего веса. Полезно совмещать правильное питание с легкими физическими упражнениями. Сильно нагружать тело не следует. Закрепить результат поможет активный и здоровый образ жизни без вредных привычек.

Основные правила употребления воды для похудения

Люди интересуются, как похудеть на воде. Необходимо придерживаться правильного питьевого режима. Употребляют рекомендуемое количество жидкости равными порциями в течение дня. Принимать пищу нужно регулярно. Желательно пить за 30 минут до или через 1,5 часа после еды. Во время еды пить жидкость нежелательно, потому что продукты плохо перевариваются.

Нужно стремиться приучить организм к регулярному приему жидкости. Чтобы добиться стабильного результата, нужно есть низкокалорийные блюда и соблюдать режим дня. Соблюдая правила диеты, можно сбросить лишний вес за короткое время. За 3, 7 и 14 дней можно оздоровить организм и нормализовать метаболизм. Жидкость должна быть комнатной температуры. Допускается пить теплую воду. Другие напитки пьют также, но сокращают их объем до минимума. Чтобы утром не было отеков, последний прием должен быть до 18:00.

В период похудения врачи рекомендуют принимать витаминные средства, чтобы улучшить общее самочувствие. Переход на другое питание должен быть постепенным. В первый день выхода вводят в рацион овощи, фрукты, зелень и растительный белок. Потом начинают есть кефир, творог, молоко, нежирную сметану. Сладкие блюда, полуфабрикаты и другие готовые блюда с вредными добавками необходимо исключить из меню.

Польза воды для похудения

Похудение с помощью воды — доступный и действенный метод, который позволяет наладить работу всего организма. Жидкость попадает в желудок и вызывает чувство насыщения, поэтому уменьшается количество съеденной пищи. Вода разносит по клеткам всего организма полезные компоненты, препятствует образованию камней, выводит продукты брожения. При похудении на водной диете усиливаются обменные процессы. Подкожный жир сжигается из-за недостатка калорий, а новые отложения не образовываются.

Водные диеты не доставляют дискомфорта. Очень полезно выпить стакан жидкости до еды, чтобы улучшить пищеварение. Прием жидкости после еды помогает очистить пищеварительную систему от остатков пищи. Улучшается состояние ногтей, волос и кожи. С ожирением на разных этапах можно справиться без особых усилий, если придерживаться питьевого режима.

Худеть с помощью данной методики можно в любом возрасте. Постепенно ощущается бодрость и легкость в теле. Порции становятся небольшими, и вес приходит в норму. Принимать жидкость следует постоянно, а не только для похудения. Таким способом тело всегда будет здоровым и подтянутым.

Как правильно пить воду, чтобы снизить вес

Употреблять жидкость для снижения веса нужно правильно. Необходимо определить оптимальное количество жидкости в сутки. На каждый килограмм веса приходится 30 мл жидкости. Важное правило — пить медленно и небольшими глотками. Для достижения нужного результата придерживаются некоторых рекомендаций:

•  после пробуждения — выпить стакан воды;
•  не следует принимать более 2 стаканов за 1 раз;
•  пить запрещено во время приема пищи;
•  есть следует через 20 минут после употребления жидкости;
•  при наличии отвращения или нежелания пить для вкуса добавляют ломтик апельсина или лимона, несколько листиков мяты.

Не следует пить каждые пол часа. Нужно равномерно распределить суточный объем на весь день. Лучше начинать с приема 1 л в сутки, если питьевой режим не налажен. С каждым днем увеличивают количество на 1 стакан. В сутки разрешается выпивать не более 3 л, не считая других напитков.

Какую воду нужно пить

В суточную норму не входит кофе, чай, компот и сок. Отдают предпочтение талой, кипяченой или минеральной воде без газа. Можно добавлять в стакан жидкости комнатной температуры листья мяты, кусочки лимона или щепотку корицы. Не следует добавлять мед, сахар или подсластители. Газированные напитки, в т. ч. лимонад, исключают из рациона.

Витаминные напитки

Диета предполагает употребление чистой воды в объеме до 2,5 л в сутки. В этот объем не входит прием чая, кофе, сока, морса или молока. Другие жидкости (кофейные и сладкие газированные напитки) — выпивать количество минимальное. Можно пить свежевыжатые соки, которые насыщают организм полезными веществами. Подойдут такие фрукты, как яблоки, грейпфруты, апельсины. Не следует покупать соки и морсы в магазинах, потому что в них содержится много сахара. Более подробно о том, как пить витаминные соки правильно, можно спросить у диетолога.

Сколько длится диета

Диета может длиться 1, 3, 7 или 14 дней, что зависит от результата и исходного веса. Исключить высококалорийные продукты из рациона можно на постоянной основе. Многие придерживаются питьевого режима постоянно. Таким образом можно поддерживать фигуру в форме.

Меню для водной диеты на 3 дня

За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Разгрузка на воде предполагает полный отказ от пищи. Натощак и перед едой выпивают по 1 стакану жидкости. Необходимо рассчитать объем жидкости согласно весу: на 1 кг — 30–40 мл. В день — не менее 1 литра жидкости. Можно выпить травяной чай, сок из овощей или фруктов. Напитки нужно делать без добавления сахара, меда и подсластителей.

Второй вариант диеты менее жесткий. Придерживаются тех же принципов, но включают в меню низкокалорийные продукты. Это может быть вареное куриное яйцо, рыба, нежирное мясо, овощные и фруктовые салаты, зелень, каша из злаков.

Употребление соли, масла и сахара следует ограничить. Приправы добавлять не рекомендуется. Сахар и мед тоже не принесут пользы для снижения веса. Чтобы разнообразить рацион, можно добавлять к напиткам листья мяты, кусочки цитрусовых. Необходимо придерживаться правил диеты и много пить. Если жесткая диета не подходит, можно выбрать более щадящий вариант. Из меню следует исключить хлебобулочные изделия и сладости.

День 1

Утром сварить 3 яйца так, чтобы желток получился жидким. Добавить к завтраку диетические хлебцы и 1 стакан чая из трав. На полдник съесть 200 г салата из помидоров, сыра фета, домашних сухариков и зелени, можно заправить ½ ч.л. оливкового масла. На обед — отварить и съесть с салатом 200 г куриной грудки. На ужин — нежирный творог.

День 2

Утром съесть 200 г нежирного творога и хлебцы. Через 3–4 часа употребить нежирную рыбу. Запечь ее или сделать на пару. В перерывах между приемами пищи съедают 1 грейпфрут, апельсин или яблоко. На полдник — выпить травяной чай. За 2–3 часа до сна съесть 3–4 яйца всмятку. Можно из них сделать омлет без добавления подсолнечного масла. Дополнить меню можно салатом из капусты и моркови с зеленью.

День 3

Утром — злаковая каша на молоке с низким процентом жирности. В обед съесть куриный бульон или нежирную говядину с огурцами и капустой. Перекус может состоять из стакана чая и хлебцов. Можно сделать на полдник салат из овощей или фруктов. Заправить нежирной сметаной. Выпить стакан чая из трав. На ужин — филе нежирной рыбы и овощи.

Меню на 7 дней

Диета позволяет наладить работу всех органов и систем. Ежедневно лучше всего пить не менее 1,5 л минеральной воды без газа. Можно делать овощные и фруктовые салаты, пить молоко с низким содержанием жира и кефир. Разрешается есть яйца, зелень. Следует придерживаться некоторых принципов диетического питания:

1.  Белковая пища — на завтрак и ужин. Полезным будет сыр или творог с низкой жирностью. Можно делать омлеты, варить яйца всмятку, пить кефир и молоко. Кисломолочные продукты должны быть низкокалорийными. После обеда разрешается есть нежирное мясо и рыбу. Можно тушить их, делать в пароварке, запекать с овощами.
2. Бульоны и овощные салаты — на обед. Бульон варить на курином филе. Не следует добавлять картофель. Овощи тушат, варят или едят в сыром виде.
3. Полдник. Полезно съесть фруктовый салат или сухофрукты, выпить чашку травяного чая. При повышенном аппетите необходимо выпить стакан воды с лимоном или мятой.
4. Можно есть по 1 кусочку черного или серого хлеба в сутки. Кефир при необходимости заменяют домашним йогуртом.

Запрещено есть крупы, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия, соль. Не следует пить кофе и сладкие газированные напитки. Воду нужно выбрать минеральную, без консервантов. Есть нужно до 19:00.

Варианты меню

Есть много вариантов меню на неделю. Главное условие — придерживаться питьевого режима. Пить жидкость нужно за полчаса до и через 1,5 часа после приема пищи. Среди наиболее популярных и действенных диет выделяют следующие:

1. Водно-солевая. Такой способ помогает сбросить лишний вес после беременности. Из рациона исключают соль, консервированные продукты, майонез, рыбу, капусту, копченые продукты.
2.  Хлебно-кефирная. Разрешается есть хлеб без дрожжей и ржаной с отрубями, творог, нежирное мясо, несладкие фрукты, некрахмалистые овощи. Совместно с жидкостью в сутки нужно выпить 1,5 л кефира. В день употребляют 1,5 л воды.
3. Без молока. Употреблять можно низкокалорийные продукты. Исключают из рациона кисломолочные продукты, в т. ч. йогурт и творог. Питаться нужно часто и небольшими порциями. На завтрак —варить каши без масла, на обед — овощные бульоны. Вечером можно съесть немного запеченного мяса или рыбы.
4.  Чайная. Похудеть удается быстро за счет 5 разового приема зеленого чая. Он должен быть качественным. В рационе присутствуют овощи и фрукты, белковая пища. В чай не нужно добавлять сахар и подсластители.
5.  Водно-белковая. Хорошо переносится организмом. Вводят в рацион мясо, каши, кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Калорийность должна быть не более 1000 ккал. Выпивают до 2,5 л жидкости в сутки.
6. Водно-яблочная. Жесткая диета. Необходимо в течение 5–7 дней съедать ежедневно по 1,5–2 кг яблок. Пить нужно не менее 2 л воды в сутки. На третий день можно ввести в рацион овсяные хлопья. При появлении неприятных ощущений в животе необходимо перейти на прежнее питание.

Существует жесткий вариант диеты на 7 дней. Необходимо полностью отказаться от пищи на неделю. Разрешается пить до 3 л воды в сутки. Придерживаться такого рациона следует здоровому человеку без хронических и воспалительных заболеваний.

Водная диета на 14 дней

Диета на 14 дней помогает повысить работоспособность организма и улучшить состояние здоровья. Первую неделю организм приучают к ежедневному приему 2 л жидкости. Разрешается употреблять листья салата, отварной рис, салат из овощей, серый хлеб, фрукты, кисломолочные продукты с низкой жирностью. Меню выглядит следующим образом:

1.  На завтрак — 200 г салата с капустой и морковью. На обед — отварной рис без соли, салат с яблоками и морковью. На ужин — 150 г креветок с салатом, 1 ломтик серого или черного хлеба без дрожжей.
2.  На завтрак — гренки с творогом. В обед разрешается съесть овощной суп и салат из капусты и зелени. Через 2 часа — 2 яблока. На ужин — отварной рис без соли с овощами.
3.  Утром — приготовить салат из несладких фруктов. Можно взять бананы, сливы, яблоки, груши, грейпфруты. Через 2–3 часа съесть 250 мл супа с овощами, яйцами и сухарями. На полдник —сухофрукты, а на ужин — 150 г картофеля, запеченного в духовке с жареными шампиньонами.
4.  Съесть 2 тоста из серого или черного хлеба без дрожжей, ½ апельсина. На обед — рисовая каша на воде с серым хлебом, зеленым горошком, спаржей. Через 2–3 часа съесть салат из овощей. На ужин — куриные котлеты на пару и салат из морской капусты.
5. На завтрак — 150 г гречневой каши на воде с 1 помидором. Обед состоит из порции окрошки и 2 кусков хлеба. На полдник — салат из фруктов. Вечером съесть 200 г куриной грудки, 1 грейпфрут и салат из ламинарии.
6.  Утром отварить 150 г риса и съесть 1 грушу. На обед — вареный говяжий язык или мясо кролика в количестве 200 г. Дополнить можно салатом из фруктов или овощей. Через 2 часа съесть 1 манго. На ужин — паровая свинина и салат из овощей.
7. На завтрак — салат из яблок с добавлением сухофруктов, 150 г нежирного творога. На обед — 250 мл куриного бульона с куриным яйцом. Через 2–3 часа можно съесть несколько орехов. На ужин —куриное мясо с салатом из креветок и латука.

В течение 2 недели продолжают питаться по той же схеме. Для быстрого похудения нужно отказаться от вредных привычек. Выход из диеты нужно осуществлять постепенно. Ежедневно вводят по 1 продукту. Первые 2–3 дня нужно уменьшать количество жидкости. Заменяют воду на травяные отвары, чаи, соки. Вводят в меню молоко, кефир, кисель, компоты. Рекомендуется немного разнообразить рацион, но придерживаться здорового питания.

Будет больше пользы от диеты на воде, если придерживаться низкокалорийного питания в течение месяца. В рационе должны присутствовать белки и овощи. Сократить нужно употребление пищи, богатой углеводами и жиром. К запрещенным продуктам относится жирное и копченое мясо, алкоголь, хлебобулочные изделия.

Побочные эффекты и противопоказания

Худеющие спрашивают, как правильно пить воду, чтобы не навредить организму. Здоровый человек должен начинать употреблять жидкость в небольших количествах и ежедневно. Тогда не будет негативных реакций со стороны органов и систем. Если резко начать пить много воды и снизить калорийность пищи, могут появиться побочные эффекты в виде головокружения, головных болей, тошноты, усталости, недомогания.

Отмечается снижение работоспособности, повышается нагрузка на печень. При нарушении пищеварения и ощущении слабости в теле снижают количество жидкости и переходят на прежний рацион. В некоторых случаях водная диета может нанести вред организму:

•  хронические и воспалительные заболевания пищеварительного тракта;
•  тяжелые нарушения функции почек и печени;
•  длительное и неконтролируемое повышение давления;
•  патологии мочевыводящих путей;
•  склонность к отекам;
•  одновременное применение мочегонных средств.

Менять рацион необходимо постепенно при беременности и грудном вскармливании. Не следует начинать сразу пить много жидкости и исключать продукты из рациона. Лучше начать с 3–4 стаканов воды в сутки. Постепенно исключить из рациона вредные продукты, добавить больше овощей и фруктов. Пойдут на пользу фруктовые и овощные напитки, травяной чай, смузи.

После перенесенной затяжной болезни или тяжелой операции запрещено садиться на диету. Повышается нагрузка на сердце и печень, могут появиться отеки и боли в сердце. Рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.

правила, сроки и результаты оздоровительной системы. Похудение на воде

Нередко можно услышать мнение, что водная диета — одна из наиболее гармоничных для нас. Ведь человек представляет собой, образно выражаясь, жидкий кристалл. Из воды на 70 % состоят наше сердце и легкие, мышцы и печень — на 75 %, селезенка — на 77 %. А мозг, вообще, самый большой «водохлёб» — 83 %. Отсюда и общий показатель: человек на 70% состоит из воды. Но откуда он ее получает?..

«Очень важно, чтобы в организм каждый день поступала чистая вода, — уверена врач-диетолог Марина Мелицева, — и ни в коем случае нельзя путать воду с напитками. Как только в воду попал вкус, цвет или запах – долька лимона, немного чайной заварки – эта жидкость попадает под управление центра пищеварения, а вопросами баланса воды в наших органах, избытка веса, выведения жидкости из организма, удаления шлаков, заведует центр водно-солевого обмена и он слышит только 2 сигнала – соль и вода. Именно поэтому водная диета жизненно необходима для нас. Похудение же на воде требует еще больших объемов ежедневного употребления чистой негазированной воды без каких-либо добавок».

Похудение на воде: килограммы утекают, как вода сквозь пальцы

В погоне за идеальной фигурой мы тратим деньги на мочегонные чаи, слабительные препараты, таблетки для похудения, термобелье, усиливающее потоотделение, пытаясь «подсушиться». Тогда как врачи-диетологи бьют тревогу: лишний вес в 99% случаев формируется на фоне недостаточного употребления чистой воды. Соответственно, искать решение проблемы следует именно в переходе на водную диету.

«Практически все люди с избыточным весом — люди обезвоженные, — рассказывает диетолог Марина Мелицева, — и когда из такого обезвоженного организма начинают выгонять дефицитную жидкость, проблем со здоровьем становится все больше. Лучшее мочегонное и слабительное – это большой объем чистой воды, — уверена Марина Евсеевна. Чтобы нормально работала желчевыводящая система, а в кишечнике была нормальная микрофлора, которая, собственно, и дает нормальный стул без применения слабительных препаратов, нужно пить много чистой воды».

В двух словах суть водной диеты состоит в следующем: если мы на 70% состоим из воды, логично, что пить мы должны намного больше, чем есть. Но почему-то чаще бывает наоборот. «Люди часто путают голод и жажду, — убеждена эндокринолог Людмила Ибрагимова, — это связано, во-первых, с тем, что в гипоталамусе, нашем продолговатом мозге, центр жажды находится рядом с центром голода и мы не всегда можем понять, откуда идет сигнал, что же мы все-таки сейчас хотим — пить или есть, а во-вторых, с возрастом центр жажды работает все менее активно, в старости мы вообще не испытываем жажду.»

Таким образом вывод напрашивается сам собой: пейте достаточное количество воды каждый день — ваш организм будет работать «как часы», сохраняя активность и здоровье. Если же хотите сбросить лишние килограммы и обрести стройные формы — пейте воды еще на 1-1,5 литра больше.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Ответьте на вопрос: сколько чистой, негазированной воды в день вы выпиваете? Задумались? Задумайтесь и над тем, откуда организм берет воду, если не получает ее из водной диеты? Ответ очевиден — сам у себя! На работу более важных органов – сердца, легких, печени, он забирает воду из клеток и органов менее значимых – ногтей, волос, мышц, костной ткани…

Первые признаки засухи в организме проявляются скрипом и хрустом в суставах, сухостью и ломкостью волос и ногтей, запорами, болями в правом подреберье. Дальше хуже — образование камней в желчном пузыре и мочевыделительной системе, повышение сахара в крови, повышенное артериальное давление, мигренеподобные головные боли.

Рассчитать свою «дозу» водной диеты просто. На каждые 30 килограмм веса — около литра воды.

Но сначала хронически обезвоженный организм нужно вдоволь напоить, и этот «вдоволь» у каждого свой, рассказывает диетолог Марина Мелицева, — до тех пор, пока вы пихаете в себя воду насильно, это не ваш объем — вам этого мало. Пейте, пусть силком, пусть через «не хочу» литр, два, и только когда вы дойдете, допустим, до трех литров в день, организм вас скажет — я хочу пить! Не удивляйтесь, вы почувствуете жажду. Выпьете еще стаканчик — и вот это ваш объем.

как пить воду, чтобы быстро похудеть за неделю

На Земле много людей, страдающих от избыточной массы тела. Врачи и диетологи разрабатывают всё новые и новые системы питания, помогающие избавиться от ненужных килограммов. И если такие диеты, как, например, низкоуглеводная, овощная, белковая, кефирная понятны, то диета с помощью жидкости вызывает вопросы. Ведь известно, что организм человека и так состоит в основном из воды, она есть даже в костях и зубной эмали. Жидкость участвует в процессе обмена веществ, и чем больше поступает ее в организм, тем быстрее метаболизм.

Как похудеть с помощью воды

Принцип действия у метода похудения следующий: жидкость, попадая в желудок, заполняет его и создаёт чувство насыщения. Поэтому аппетит слегка притупляется и съедается гораздо меньше продуктов. Вода также выводит из организма различные токсины.

Похудеть с помощью воды

Как пить воду, чтобы похудеть

Многие, кто слышат о данном виде похудения, начинают думать порой совершенно неверные вещи, это связано с тем, что в обиходе этот способ избавления от лишних килограммов называют «водной диетой», однако в диетологии такого понятия не существует. Самые распространённые заблуждения:

• Диета состоит только из жидкости. Это неверно. При полном исключении продуктов из рациона питания организму будет наносится колоссальный вред. Из привычного меню необходимо убрать только высококалорийные блюда и газированные напитки, а также перестать перекусывать сладкой выпечкой и конфетками в течение дня.
• Если жидкости выпито много, то результат будет лучше. Ещё одно заблуждение, так как организм человека не сможет переработать избыточную жидкость. Она будет растягивать стенки желудка и создавать огромную нагрузку на почки.

Как похудеть на воде? Соблюдать несколько правил:

• Не стоит пить напитки, обладающие мочегонным действием, они будут выводить всю жидкость из организма.
• Пить нужно в течение всего дня, примерно каждые 15 минут необходимо делать несколько глотков воды. Можно также пить зелёный чай с лимоном, главное, чтобы он был без сахара.
• Для диеты подходит очищенная вода без газа. Минеральная или газированная не подходит, так как в её составе содержится соль.
• Вода должна быть комнатной температуры, так как после попадания внутрь холодной жидкости чувство голода усиливается. Организм потратит очень много энергии на то, что бы согреть холодную воду, а вся пища, поступившая позже, будет очень плохо перевариваться.
• Все приёмы пищи должны оставаться полноценными. Однако не стоит переедать, ведь основой в рационе сейчас является жидкость.
• Во время данной диеты стоит отказаться от перекусов в течение дня и посещения фаст-фудов, ведь в последних вместе с калорийной пищей дают еще и газированные напитки с огромным содержанием сахара.

Когда пить воду: до или после еды

Пить необходимо не во время еды

Пить необходимо не во время еды, а до и после неё. Самый первый приём должен быть за 15 минут до завтрака, причём желательно сразу выпить пару стаканов воды. И так в течение целого дня — за 15 минут до еды необходимо выпивать хотя бы по одному стакану. Именно жидкость, попавшая в организм до еды, способствует нормализации обмена веществ. Продукты, попавшие в желудочно-кишечный тракт после жидкости, будут перевариваться быстрее. После еды вода выпивается примерно через час.

Важно! При внезапно появившемся чувстве голода также сначала необходимо выпить стакан жидкости. Если через 30 минут чувство не пропало, то можно поесть. 

Рекомендации и советы диетологов

Людям, решившим похудеть на диете, основу которой составляет вода, следует прислушаться к советам врачей:

• Вода должна быть чистая, негазированная, лучше всего подходит артезианская.
• Питание при такой диете должно быть дробным. Также не стоит превышать суточное потребление калорий.
• Нужно учитывать всю жидкость, которая употребляется в течение дня, например, супы и чай. Также норма выпитой жидкости для каждого человека индивидуальна.
• Диета имеет ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, аритмия.

Правильным считается четырёхразовый приём пищи, при этом самым плотным должен быть завтрак или обед, а самым лёгким — ужин. Завтракать рекомендуется ежедневно, это не даст в дальнейшем переедать во время обеда.

Важно! Полезно соблюдать основные рекомендации, которые дают диетологи при любой диете.

Основное правило при любой диете — количество потребляемых калорий должно быть равно или даже меньше, чем количество расходуемой энергии, в противном случае худеть не получится.

Важно! Ни в коем случае нельзя лишать организм необходимых ему веществ — микро- и макроэлементов, аминокислот, минералов. Нужно употреблять разноцветные овощи и фрукты каждый день, отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу и макаронам из твёрдых сортов пшеницы.

На сколько можно похудеть, если пить только воду

Диету, состоящую из одной только жидкости, моно отнести к одним из экстремальных методов похудеть, но он крайне вредный для организма. Чем дольше длится такая диета, тем больший вред наносится здоровью. При таком методе похудения замедляется обмен веществ, организм начинает переваривать сам себя, состояние ногтей и волос ухудшается, мозговая активность постепенно снижается.

Метод голодания на воде позволяет быстро сбросить несколько килограммов

Диетологи не против разгрузочных дней, однако полностью исключать продукты из рациона на несколько дней не стоит.

Метод голодания на воде позволяет быстро сбросить несколько килограммов, их количество зависит от состояния организма и его индивидуальных особенностей, а также от продолжительности такого рациона питания.

На сколько можно похудеть, если пить только воду 3 дня, неделю?

Потеря веса зависит не только от того, что человек ест или пьёт, но и от особенностей организма. В день при таком рационе можно потерять от 400 г до 1 кг.

На сколько можно похудеть за неделю на воде, являющейся единственной составляющей рациона, зависит от организма, но средние цифры потери веса следующие:

• Неделя — около 7 кг.
• 10-14 дней — порядка 10 кг.
• Если голодать дольше двух недель, то вес будет убывать примерно по одному килограмму в день.

Такой способ сбросить лишние килограммы не только нанесёт вред организму, но и не даст длительного эффекта. Сразу после окончания подобного голодания организм начнёт делать запасы и достаточно быстро вернётся прежний вес, причём он может стать больше, чем был до начала.

Для сравнения! Водная диета в отличии от такого метода голодания не наносит вреда организму и позволяет без последствий сидеть на ней продолжительное время. Конечно, похудение будет не столь стремительным: сбросить удастся от 3 до 8 кг в месяц, не более, зато организм будет получать все необходимые питательные вещества и вес не будет возвращаться. Придерживаться водной диеты следует не больше двух-трёх недель. Потом необходимо сделать перерыв на месяц и можно снова повторять диету. 

Как рассчитать количество воды в день по весу для похудения?

Чтобы диета приносила результат, необходимо выпивать определённое количество жидкости. В среднем, рекомендуется на водной диете выпивать порядка 10-12 стаканов в день. Стоит учитывать и количество пищи. Если это обычный завтрак, обед или ужин, то будет достаточно выпить один стакан воды до еды, а остальную жидкость потреблять в течение дня. Если же стол праздничный, изобилующий большим количеством разнообразных блюд, то перед приёмом пищи стоит увеличить количество до двух-трёх стаканов. Во время еды пить жидкости запрещается.

Для сравнения! При расчёте необходимого количества воды стоит отталкиваться от нормы: 30 мл на 100 г веса. Например, если вес составляет 80 кг, норма будет равна 2400 мл. На водной диете к этому количеству прибавляют ещё один литр.

Чтобы водная диета не вызвала негативных последствий, нужно соблюдать её условия и желательно сначала проконсультироваться с врачом-диетологом, а также пройти обследование на наличие проблем с сердечно-сосудистой и мочевыводящей системами. Водная диета — не панацея: человек весом 80 кг не похудеет, выпивая 3400 мл воды, если не изменит рацион питания на более здоровый и не перестанет употреблять больше калорий, чем нужно организму для нормальной жизнедеятельности.

Водная диета — «Вода для похудения? h3O одна, а результаты разные. «Водная диета» и «диета для ленивых». Результаты одной — удручают, другой — поражают. Что мне дали 8 стаканов воды в день, и чем я там недовольна:) ФОТО до и ПОСЛЕ»

Я с детства мало пью. Просто катастрофически мало. Вот есть могла что угодно, всухомятку, а воды мне никогда не было надо. Не то что воды: ни чая, ни соков, ни даже газировки. Не удивлюсь, что даже бывали дни, когда я выпивала от силы пару стаканов жидкости за сутки.

 

Судя по тем книгам о пользе воды, которые сейчас издаются, меня уже не должно было быть, я должна была уже с молодости страдать всеми сопутствующими заболеваниями:

 

весом

• плохой памятью

• ужасной усвояемостью информации

 

• пониженным иммунитетом

 

• постоянными головными болями…

 

Из всего этого списка до определенного возраста я не могла подтвердить ни одного пункта, кроме не очень хорошей кожи. Во всем остальном могла дать фору любым водохлёбам.

 

• Я — человек, у которого вообще никогда (за редчайшими исключениями) не болела голова.

 

• В детстве я ни разу не пропустила сад или школу больше пары дней по причине болезни, всегда была в строю и мечтала хоть разик, как и все нормальные дети, недельку поваляться дома с температурой, смотреть мультики и не думать о домашних заданиях. Ноги в морозилку и сосульки в рот не помогали((( да даже комариные укусы у меня не чесались!

 

И вот жила я не тужила, как роды, вопреки мнению об омолаживающем их действии, подкосили мой организм.

 

Вылезла и аллергия, и ВСД, и болезни гриппозные начала цеплять чаще, и в целом апатичность и подозрительно пониженное настроение стали бросаться в глаза.

 

Муж, который вечно на позитиве, говорил: «Это все потому что ты воды мало пьёшь, вода — жизнь! Вода — энергия! Делай, как я, и будет все у тебя круто!«

 

Кидая эти лозунги, он забывал, что зимой, ранней весной и поздней осенью можно по пальцам пересчитать те дни, когда он НЕ болел. Но воду он пьёт исправно, не отнять)) без бутылки воды в руках я его вообще не представляю.

 

Несмотря на явно проглядывающие противоречия в его заявлениях, я мечтала, что когда-нибудь приучусь пить воду, и вот тогда заживу!

Кожа будет как персик, токсины убегут, жир сгорит.

 

В общем, картины я себе рисовала радужные, но нужен был какой-то особый понедельник, чтобы решиться.

Тот, кто привык пить мало, тот поймёт, что вливать в себя воду – это весьма непростое занятие.

 

 

✔️ ПРИЗНАКИ ОБЕЗВОЖЕННОСТИ ОРГАНИЗМА

 

Это — тест. Если у вас хотя бы 4 ответа «да», то не мешало бы обратить внимание на то, сколько воды вы потребляете

 

 

А вот ещё пара признаков того, что ваш организм обезвожен, это говорил мне тренер на занятиях в зале:

• Бывает такое, что во время тренировок или физических нагрузок покалывает кончики пальцев рук и ног?

• Мало мочи, а её цвет — темно-желтый?

 

Это тоже поводы задуматься.

 

* правда, при приёме витаминных комплексов цвет мочи всегда темнее, чем положено, поэтому в этом случае оценивается объём и частота походов в туалет.

Раз в 4 часа — это мало.

Каждые 2 часа — оптимально.

 

✔️ ПОЧЕМУ И КАК ВОДА ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ?

 

1. Нет воды — органам не хватает кислорода — мы становимся вялыми — меньше активничаем — сжигаем калорий меньше, чем могли бы

2. Нас мучает жажда — нехватку воды мы принимаем за голод — вместо воды едим — набираем ненужный вес

 

✔️ КОГДА ПИТЬ ВОДУ? ДО, ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЕДЫ?

 

Если в «диете для ленивых» по этому поводу дано четкое определение — никаких «пить во время еды», то на водной диете в разных источниках разное мнение: одни поддерживают это мнение и рекомендуют пить не раньше, чем через полтора часа после приёма пищи, другими же это действие даже поощряется, так как благодаря воде, принятой во время еды, клетчатка, полученная из пищи, увеличивается в размере, заполняет желудок, и не даёт съесть лишнего.

 

✔️ ОСНОВНЫЕ ПОСТУЛАТЫ ВОДНОЙ ДИЕТЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

 

Что представляет собой водная диета?
На самом деле похудеть на воде довольно легко. Для начала запомните простое правило: стакан воды утром – и стакан воды вечером (где-то за три часа до сна). Простой воды комнатной температуры. Утром организм проснется и настроится на активную работу. Вечером – начнет процесс очищения. Кроме того, вода заполнит ваш желудок, и в результате вам будет меньше хотеться есть.
Второе правило тоже простое: диета на воде категорически запрещает вам пить сразу после еды. Жидкость разбавляет желудочный сок. В результате еда переваривается хуже, усваивается меньше полезных веществ, а все, что не переварилось, откладывается в виде лишних килограммов. Идеальный вариант – стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи. И еще один – через полтора часа после.
И наконец – третье правило диеты на воде. Так сколько пить воды, чтобы похудеть?
Похудение с помощью воды не требует от вас ничего невозможного. Нужно выпивать всего по два литра чистой воды в день. Вода с лимоном для похудения – тоже очень хороший вариант. Лимон богат витаминами и минеральными солями. А главное – лимонный сок способствует выведению токсинов.
Похудение с помощью воды – простой и эффективный путь к идеальной фигуре. Недаром обильное питье – неотъемлемый элемент любой диеты.

 

✔️ КАКУЮ ВОДУ ПИТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? ЧАЙ, КОФЕ, СОКИ СЧИТАЮТСЯ?

 

 

КОФЕ — наоборот, выводит воду из организма.

ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ — без сахара можно, но обладает слегка мочегонным действием

СОКИ, ГАЗИРОВКА, СПИРТНОЕ, МОЛОКО — способствуют набору веса, а это не то что нам надо.

 

Если ПРОСТАЯ ВОДА (идеальный вариант) не пьётся, то туда можно выжать ЛИМОН, ЛАЙМ, АПЕЛЬСИН, ГРЕЙПФРУТ.

А ещё кинуть веточек МЯТЫ, БАЗИЛИКА или другие, какие вам нравятся. Получится полноценный коктейль.

 

Но все равно обычная вода остаётся самым оптимальным вариантом.

 

Чай можно заменить травяным настоем, ромашковым, например.

 

….

 

✔️ КАК СМОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ СЕСТЬ НА ДИЕТУ НА ВОДЕ?

 

Мотивации что-то начать делать бывают разные, и порой весьма удивительные. Моей мотивацией начать пить больше воды стало любопытство и тяга к экспериментам.

 

☑️ А первым толчком начать это делать как можно скорее — покупка аппарата для измерения уровня увлажнённости кожи (никогда бы не подумала).

 

 

Мне стало интересно, насколько изменится состояние кожи, увеличатся ли показатели увлажненности, ну и вообще, что произойдет, если я буду пить 8 стаканов воды в день, как это рекомендуют книги.

 

☑️ Вторым толчком стала случайно попавшая в руки книга об ускорении обмена веществ. В ней две сестры (диетологи) ставят эксперименты, приводят научные факты и рассказывают как тот или иной эксперимент сказался на их состоянии и состоянии их клиентов.

 

Огромная глава была посвящена воде.

 

Один из клиентов сестёр за неделю похудел на 3,5 кг., абсолютно ничего не делая. Он всего лишь перешёл на 8 стаканов воды в день вместо привычных 2.

Это ли не чудо?

 

Зачем платить за «витаминные зелья», волшебные порошки, или специальные недешёвые программы для похудения, когда можно совершенно бесплатно попробовать воду, — всем доступную, и гарантированно не получить тех побочек, которые случаются от покупных чудо-таблеток для истребления жира?

 

☑️ Третьим толчком стала поездка на море длительностью чуть больше месяца, которой и суждено стало стать тем самым «понедельником», точкой отсчета.

 

Прям по счастливой случайности в номере был кулер с неограниченным количеством воды и через раз работающий чайник, который делал процесс приготовления кофе или чая лотереей: получится или нет?

В итоге, чайник перестал использоваться совсем, весь отпуск был объявлен месяцем чистой воды.

 

 

Что я делала поначалу, чтобы облегчить участь и сделать процесс поглощения воды более приятным?

 

1. Давила лимон и добавляла листочки мяты, чтобы получалось некое подобие коктейля. Без сахара, естественно.

 

 

2. Нашла ещё один вариант — запивать таблетки водой! Таким образом она пьётся для меня практически незаметно. Выпила таблетку- запила стаканом воды. Если в день принимать 3 таблеточки, то считай, 3 стакана уже в кармане, осталось выпить ещё 5)))

 

А если это ещё будут таблетки для красоты или настроения, то чувство важности совершаемого действия повышается в разы)))

 

Примеры таблеток:

Для красоты:

 

Для настроения и красоты одновременно:

 

Примерно через неделю перешла полностью на обычную воду без добавок. Не скажу, что это было просто, но ради великой цели чего не сделаешь.

 

 

* во время еды не пила. Только за полчаса до нее.

 

Кстати, ту книгу я взяла с собой и перечитывала в часы отчаяния))

А вот измеритель увлажненности кожи оставила дома вместе записями о состоянии «до», чтобы приехать с отдыха увлажнённой и изнутри и снаружи, измериться и удивиться ))))

 

Что ещё обещает водная диета, помимо похудения:

 

• Появится активность, прибавится энергии и без энергетиков.

• Пропадёт головокружение

• Станет легче сосредоточиться

• Пропадёт сухость кожи

• Перестанут трескаться губы

• Дыхание будет всегда свежим, чистым

• Профилактика камней в почках

 

✔️ МОЙ ОПЫТ ВОДНОЙ ДИЕТЫ. РЕЗУЛЬТАТЫ. ФОТО

 

Напомню, опыт водной диеты у меня составил чуть больше, чем месяц.

Ограничений по еде — никаких, кроме того, что вода (предположительно) вносила свои коррективы.

 

Потребление воды — по инструкции. Не менее 8 стаканов (2 литра) в день.

Во время еды — не пить. Желательно за полчаса до неё и где-то через час — после.

 

☑️ Самое первое, что я отметила с первого же дня — повышенная вялость, утомляемость и неспособность сосредоточиться.

Когда мне не хватает бодрости, я принимаю витамин С и витамины группы В, здесь же витамин С я не принимала, так как постоянно ела цитрусовые как вживую, так и в салатах.

 

 

А вот таблетки с витаминами группы В потребовались, хотя я их брала на всякий случай, даже не думала, что пригодятся.

 

И это продолжалось до тех пор, пока я себе, наконец, не позволила пить иногда чашечку бодрящего горячего кофе или стаканчик холодного кофеинового напитка. А держалась я долго.

 

☑️ Второе, что я получила:

 

Потрясающую по своей частоте необходимость посещения, гм, дамской комнаты. Где бы я не находилась, глазами всегда искала то место, где смогла бы «припарковаться» при необходимости.

Мои знакомые на отдыхе в инстаграме выкладывали разные красивые и разнообразные места, а я из разнообразия замечала только толчки и туалетную бумагу. Я знала где самые лучшие и чистые туалеты, в каких из них не экономят на туалетной бумаге, а где её иногда вообще не бывает))))

 

☑️ Третье, что я получила — не знаю, как это назвать, но ПОХУДЕНИЕМ это точно назвать нельзя. Я пухла. Да так, что целлюлит стал виден аж на самом неожиданном месте — на руках.

 

Талия, которой и раньше не наблюдалась, исчезла вовсе.

 

 

Говорят, что такое (задержка жидкости вместо очищения организма) может быть связано с проблемами с почками, но нет. У меня было обследование, перед которым надо было проверить их функцию, почки в норме.

 

☑️ Чётвертое — для того, чтобы наконец сделать приличное фото, мне пришлось садиться на разгрузочный день, и его результаты всего лишь за день были потрясающими.

 

 

Это — до и после разгрузочного дня.

 

 

И разгрузочный день потребовался мне при условии соблюдения питьевого режима для похудения. Просто невероятно.

 

☑️ Пятое, после разгрузочного дня я продолжила «пить и худеть», так как не намеревалась отступать. И все же надеялась, что хоть на коже проявятся позитивные изменения.

 

В результате домой приехала загоревшим бегемотиком, а не постройневшей ланью.

 

 

☑️ Шестое, состояние кожи после водной диеты НЕ УЛУЧШИЛОСЬ ни на капельку.

 

Воспаления были обычным делом

 

 

А по приезду, измеритель увлажненности кожи показал результаты хуже, чем было ДО.

Несмотря на обильное питье, кожа совершенно не пропиталась водой и не стала более увлажнённой.

 

✔️ ВОДНАЯ ДИЕТА ИЛИ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ?

 

Удивительно, но две совершенно разных диеты на одной и той же воде, показали диаметрально противоположные результаты.

 

• На одной я поправилась и не испытала ничего кроме дискомфорта (водная диета)

А на » диете для ленивых» похудела очень быстро и довольно значительно. Правда, определённой силы воли это все же потребовало. Ну и минус 12 кг за 2 недели не получилось, хотя и было обещано. Все равно, результаты её меня очень порадовали.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Мне эта диета не подошла.

А если чуть отвлечься и добавить мои наблюдения, то могу сказать, что мой сын — водохлёб. Он не пьёт ВООБЩЕ НИЧЕГО кроме чистой фильтрованной ВОДЫ. Ни соков, ни чая, ни газировок. А болеет чаще, чем болела в детстве я, малопьющая. Не заметила влияния обильного питья чистой воды общее состояние здоровья и иммунитет.

 

И мой муж, для которого вода — жизнь, болеет очень часто. Большое потребление воды, опять же, не даёт никаких преимуществ передо мной, для которой пить два литра волы в день — подвиг.

 

Поэтому не могу сказать, решусь ли я на повторение подобного. Пока не готова.

 

Но все нужно пробовать, вдруг именно вам вода улучшит качество жизни. Я лишь описала свой опыт.

 

Всем спасибо за внимание!

4 признака потери веса — не жир

Когда мы намереваемся сбросить несколько фунтов, мы хотим, чтобы эти фунты были получены из жира. Проблема в том, что может быть сложно точно определить, откуда происходит потеря веса, особенно поначалу. Вот как узнать, теряете ли вы водный вес, а не жир.

1. Вы на низкоуглеводной диете

Некоторые исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка может быть безопасным и эффективным способом похудеть. (Под низкоуглеводным рационом мы подразумеваем 60 граммов углеводов в день.Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Pediatrics , показало, что подростки с ожирением, которые ограничивали потребление углеводов до 20 граммов в день (и увеличивали потребление белка), теряли больше веса за три месяца, чем те, кто ограничивал потребление жиров.

Дело в том, что часть первоначальной потери веса при низкоуглеводной диете происходит из-за воды, особенно если вы заранее придерживались высокоуглеводной диеты. Когда мы едим углеводы, наш организм расщепляет их до глюкозы. Затем мы объединяем эти молекулы глюкозы с молекулами воды, чтобы сформировать соединение, называемое гликогеном, которое мы храним в наших мышцах и печени, чтобы использовать, когда нам понадобится энергия позже (например, во время упражнений высокой интенсивности).Чем больше углеводов мы едим и сохраняем в виде гликогена, тем больше мы запасаем воды.

Пока мы не перестанем есть углеводы. «Когда мы потребляем меньше углеводов, мы расходуем наши запасы гликогена и высвобождаем большую часть этой воды», — говорит Аликс Турофф, доктор медицинских наук, владелец Alix Turoff Nutrition в Нью-Йорке.

Связано: Как есть углеводы и при этом худеть

Итак, если вы недавно перешли на низкоуглеводный рацион, вы можете ожидать, что несколько фунтов вашего веса будут потеряны за счет воды.

2. Вы быстро похудели

Извините, что лопнул ваш пузырь, но если вы потеряли пять фунтов всего за неделю интенсивной новой диеты и плана упражнений, большая часть этого тоже связана с водой. По словам Туроффа, эксперты обычно рекомендуют сокращать около 500 калорий в день, чтобы сжигать жир с постоянной скоростью, которая составляет всего около одного или двух фунтов в неделю. Если у вас нет значительного веса, который нужно сбросить, например, 100 фунтов или больше, вы действительно не сможете сбросить больше, чем один-два фунта чистого жира так быстро.

Даже если вы не сокращаете количество углеводов, общее сокращение калорий все равно заставляет ваше тело использовать запасенный гликоген для получения энергии, а когда вы его используете, вы высвобождаете воду. По данным клиники Мэйо, именно поэтому многие из нас видят значительные изменения в весе в первые несколько недель попыток похудеть.

Будьте уверены, по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому режиму питания и тренировкам в течение первых нескольких недель, вы теряете больше веса, чем от воды. «Наши тела не хранят бесконечное количество воды, поэтому, как только мы избавимся от излишков, нам больше нечего терять», — говорит Турофф.«У меня есть много клиентов, которые могут потерять семь фунтов в первую неделю или около того нового режима, а затем теряют один фунт в неделю на протяжении всей программы».

3. Ваш вес значительно колеблется изо дня в день

Если последние пару дней ваши ежедневные взвешивания были повсюду, не волнуйтесь. Чертовски сложно сбросить и набрать жир за ночь, так что, скорее всего, вы просто имеете дело с колебаниями веса воды.

Подумайте об этом так: если для потери одного фунта жира требуется сокращение на 500 калорий в день в течение семи дней, то для набора целого фунта жира потребуется более одного дня умеренного питания.Фактически, для этого вам нужно съесть примерно 3500 калорий на больше, чем нужно вашему организму. Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, это колоссальные 5 500 калорий!

Однако, когда вы резко меняете свой рацион с одного дня на другой — скажем, переходя от нулевого потребления углеводов к потреблению всех углеводов и обратно — вы быстро сохраняете и теряете достаточно воды, чтобы сбить показания шкалы.

Связано: 11 умных способов очистить вашу систему, прямо от экспертов в области здравоохранения

Вернитесь к своему обычному образу питания и держитесь крепче, и весы нормализуются к следующему или двум взвешиванию, — говорит Ноам Тамир, C.S.C.S., владелец TS Fitness в Нью-Йорке.

4. Ваша одежда не подошла лучше, чем раньше

Независимо от того, что вам говорят весы, ваша одежда всегда будет говорить правду о потере веса. «Если вы просто теряете воду, вы, вероятно, не заметите большой разницы в том, как ваша одежда сидит», — говорит Тамир. Однако, если вы теряете жир — и, например, сантиметры — вокруг талии, ваша одежда станет более свободной, и вы поймете, что теряете жир.

Еще один способ проверить, теряете ли вы жир или воду: избавьтесь от жировых отложений. Эти клещи могут приблизительно оценить процентное содержание жира в организме и являются простым способом отслеживать ваш прогресс. Все, что вам нужно сделать, это крепко зажать пальцами кусок кожи примерно на дюйм выше правой бедренной кости, надеть штангенциркуль на кожную складку, надавить на нее до щелчка и проверить показания жира на инструменте.

Как убедиться, что вы теряете жира

Не стоит недооценивать влияние сна на потерю жира! В конце концов, исследования показывают, что лишение сна значительно влияет на наши гормоны голода и сытости.

Возьмем одно небольшое исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition , например: когда люди спали всего четыре часа за ночь в течение пяти ночей, они ели на 300 калорий больше в день, чем после девяти часов сна в течение ночи. пять ночей. Чтобы ваши усилия по сжиганию жира не прекращались, отдавайте предпочтение рекомендуемым семи-девяти часам сна в сутки.

Заманчиво сократить количество калорий и убрать все углеводы из своей жизни, но в долгосрочной перспективе это только обрекает вас на неудачу, — говорит Тамир.Вы можете только усугубить это с помощью экстремальной диеты до тех пор, пока ваша сила воли не иссякнет — а это произойдет намного быстрее, если вы полностью снизите потребление углеводов и почувствуете себя слишком истощенным, чтобы тренироваться.

Вместо этого заполните корзину высококачественными фруктами, овощами, мясом, птицей и богатыми клетчаткой углеводами, такими как цельнозерновые и крахмалистые овощи. Стремитесь есть баланс всех макроэлементов (жиров, углеводов и белков), необходимых вашему организму, и ограничьте дефицит калорий до 500 калорий в день, максимум.

В отличие от жира, мышечная ткань метаболически активна, то есть использует энергию даже в состоянии покоя, говорит Тамир. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело автоматически потребляет в день (или тем быстрее ваш метаболизм).

Если силовые тренировки уже не входят в ваш распорядок дня, начните с добавления двух-трех тренировок всего тела в неделю. Чтобы подчеркнуть рост мышц, Американский колледж спортивной медицины рекомендует поднимать умеренный вес в течение трех-четырех подходов по шесть-двенадцать повторений и ограничивать периоды отдыха одной-двумя минутами.

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

(Посещали 11623 раза, сегодня 38 посещений)

Связанные

.

Daily Range, 8 Factors, How to Weigh, and More

Ежедневные колебания веса — это нормально. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как эти факторы влияют на весы и когда нужно взвешивать себя для получения наиболее точных результатов.

Ваш вес определяется количеством потребляемых калорий по сравнению с количеством сожженных калорий.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, равной количеству калорий, потребляемых вашим организмом ежедневно, может снизить ваши шансы на значительное изменение веса с течением времени.

Но есть и пить в умеренных количествах каждый день может быть проблемой. Если ваша диета меняется, вы можете заметить большее колебание веса.

Некоторые исследования показывают, что ваш вес наиболее высок в воскресенье вечером — после выходных, когда вы едите вне дома или употребляете алкоголь, — и самый низкий в пятницу утром.

Если у вас традиционные выходные в субботу и воскресенье, вы можете наиболее точно измерить свой еженедельный вес, взвесившись по средам.

Пища с высоким содержанием соли и углеводов может вызывать задержку воды в организме. Ваш вес может резко увеличиваться, пока опухоль не пройдет.

Вы можете уменьшить задержку воды, сократив потребление сладких напитков и полуфабрикатов.

Добавление в рацион продуктов, богатых калием и магнием, также может помочь сбалансировать уровень натрия.

Вне зависимости от калорийности продукты и напитки все что-то весят. Стакан воды на 8 унций прибавит веса вашему телу, потому что оно имеет вес.То же самое и с овощами в вашем салате.

Однако здоровая пища и вода быстро проходят через ваше тело, поэтому сбалансированное питание может означать меньшие колебания. Пища с высоким содержанием углеводов, натрия и жира требует больше времени для обработки и удаления с отходами.

Ваше тело использует пищу и жидкости для увлажнения и получения энергии. После того, как он получит необходимое питание из этих источников, он начнет выводить остатки в виде слизи, пота, мочи и стула. Это может вызвать небольшое снижение веса.

Диета играет важную роль в ежедневных колебаниях веса, но другие факторы также могут влиять на движение весов вверх и вниз.

Exercise

Расход энергии за счет сжигания калорий может привести к потере веса. Но если вы потребляете достаточное количество жидкости, вы можете не увидеть мгновенную потерю веса на весах. Это потому, что вода, которую вы пьете, заменяет воду, которую вы потеряли с потом.

Вода, однако, не содержит калорий и со временем не приводит к увеличению веса.

Упражнения сжигают калории, поэтому, если вы сжигаете больше калорий, чем едите и пьете, вы худеете.

Одно предостережение: если вы недавно начали или изменили свой распорядок дня, вы можете заметить небольшое увеличение веса, когда начнете наращивать мышечную массу.

Лекарства

Некоторые лекарства заставляют ваше тело удерживать воду, повышают аппетит или изменяют метаболизм.

Сюда входят:

• инсулин
• тиазолидиндионы
• бета-адреноблокаторы
• трициклические антидепрессанты
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
• литий

Если вы считаете, что ваши лекарства влияют на ваш вес, запишитесь на прием доктор.

Они могут помочь вам определить причину колебаний и обсудить возможные варианты дальнейшего развития. Это может означать смену лекарств или изменение диеты и фитнеса.

Менструальный цикл

Из-за менструального цикла ваше тело может удерживать больше воды в определенное время месяца, что приводит к небольшому увеличению веса. Вы можете заметить, что в первый день менструации ваш базовый вес немного выше обычного. Ваш дневной вес должен вернуться к среднему в течение нескольких дней после начала цикла.

Потребление алкоголя

Алкоголь обрабатывается не так, как другие напитки и продукты, поэтому организму может потребоваться больше времени для его выведения. Он также замедляет переваривание других веществ, что может привести к задержке воды.

Кроме того, алкоголь содержит дополнительные калории, которые вы, возможно, не учитываете в своем общем рационе. Вы также можете уделять меньше внимания общему потреблению калорий, употребляя алкогольные напитки.

Болезнь

Ваш вес может увеличиваться или уменьшаться из-за приступа болезни, например гриппа, или в результате хронического заболевания.

В то время как такие состояния, как пониженная активность щитовидной железы, синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников, могут привести к неожиданному увеличению веса, диабет и болезнь Крона часто связаны с неожиданной потерей веса.

Если вы испытываете другие необычные симптомы или у вас диагностировано основное заболевание, обратитесь к врачу. Они могут определить, связаны ли ваши симптомы с основным заболеванием, и посоветовать вам дальнейшие действия.

Будьте последовательны, когда взвешиваете себя. Самый низкий вес в течение дня будет после того, как вы проснетесь и опорожните мочевой пузырь.Вы можете выбрать взвешивание в другое время дня, но вы должны продолжать взвешиваться в это время на тех же весах для точного измерения.

Если вы хотите оценить колебания вашего среднего веса

Если вы взвешиваете себя в течение дня, это не измеряет общий набранный или потерянный вес в фунтах, но это поможет вам оценить общее колебание веса в течение дня. Вы можете взвесить себя утром, в середине дня и ночью, чтобы оценить колебания вашего веса.

Если вы хотите похудеть на 2–3 фунта

Вы можете измерить потерю веса, взвесившись в одно и то же время дня — при тех же обстоятельствах, например без обуви — чтобы определить, действительно ли вы потеряли вес.

Вы похудеете, расходуя больше калорий, чем потребляете. Чтобы похудеть, вам, скорее всего, потребуется немного больше сдержанности, чем обычно. Отказ от дополнительных перекусов или уменьшение размера порции может помочь вам сбросить несколько фунтов в течение следующих недель или двух.

Если вы хотите сбросить более 3 фунтов

Вы можете использовать свой дневной базовый вес, чтобы измерить любую потерю веса. Одно исследование 2013 года показывает, что ежедневное взвешивание может способствовать значительной потере веса. В исследовании также учитывались упражнения и диета.

Убедитесь, что вы помните, что вам нужно сжигать больше энергии, потреблять меньше энергии (калорий) или сочетать то и другое, чтобы похудеть. Вообще говоря, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровым подходом.

Ключевым моментом является определение базового веса путем согласования данных. Вот несколько советов по измерению вашего ежедневного веса:

Используйте весы в качестве основного метода

Взвешивайтесь с помощью весов, которые, как вы знаете, являются точными, и используйте одни и те же весы каждый день. Убедитесь, что шкала находится на плоской твердой поверхности, чтобы избежать неточных показаний.

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время

Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время. Часто рекомендуется взвешиваться утром после посещения туалета.

Попробуйте с одеждой или без нее

Попробуйте взвеситься без одежды или только с нижним бельем. Вес вашей одежды может варьироваться, что влияет на число на весах.

Включение других измерений

Есть больше способов, чем весы, для измерения состава вашего тела и общего веса. То, как ваша одежда сидит на вас, может помочь вам оценить колебания веса. Измерение размера талии, рук и других областей также может показать вам, как меняется ваше тело.

Однако размер тела — не единственный способ оценить ваше общее состояние здоровья. Например, вы можете измерить свой уровень физической подготовки, отслеживая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при занятиях аэробикой. Подсчет повторений может помочь оценить вашу силу, а проверка ваших пределов в определенных растяжках может помочь измерить вашу гибкость.

Ежедневные и даже еженедельные колебания веса являются нормальным явлением и обычно не вызывают беспокойства. Но если ваш вес колеблется более чем на 6 фунтов в любом направлении в течение шести месяцев, обратитесь к врачу или другому специалисту в области здравоохранения.Это может быть побочным эффектом принимаемого вами лекарства или признаком основного заболевания.

.

No related posts.