Как похудеть на одной воде: правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы

Можно ли похудеть, если пить много воды

Рассуждения на тему: если пить 2 литра воды в день, можно ли похудеть, достаточно популярны. Но как на самом деле влияет на жировой обмен потребление чистой питьевой жидкости?

Обменные процессы в организме человека тесно связаны с потреблением жидкостей. Можно ли похудеть, если пить много воды и при этом не придерживаться принципов раздельного питания? Стоит ли пытаться сбрасывать вес при помощи «разгрузочных» дней и жестких ограничений в приемах пищи? Ответ на вопрос: можно ли похудеть, если пить много воды — утвердительный. Восполняя запасы жидкости, можно не только насытить клетки организма необходимой влагой, но и запустить обменные процессы, стимулировать их и создать условия для ускорения метаболизма.

Если пить воду, можно ли похудеть на 5 или 10 кг? На самом деле, цель здесь изначально ставится неверно. Ведь дефицит жидкости в тканях приводит к:

• скоплению в клетках токсинов, консервантов, других опасных веществ;
• ухудшению течения пищеварительных процессов;
• запорам и другим расстройствам стула;
• нарушениям в работе системы кроветворения и кровоснабжения;
• повышенной утомляемости, слабости, вялости;
• образованию избыточной массы тела;
• потере упругости, преждевременному старению кожи.  

Сколько нужно потреблять воды?

Снижение массы тела — процесс не самый быстрый. На сколько можно похудеть, если пить только воду три дня? Отказ от пищи позволит несколько ускорить эти процессы, даст возможность избавиться от возникшей проблемы в короткие сроки. Важно в период голодания на воде относиться к своему организму со вниманием и заботой. В частности, избегать значительной физической активности и тщательно придерживаться выбранного питьевого режима.

На сколько можно похудеть, если целый день пить только воду и не употреблять продукты питания? Если, в среднем, за три дня теряется около 5 кг, за сутки можно вывести 1,5 кг. Этот вариант используют в случае, когда в короткий срок нужно влезть в любимое платье или только что купленные джинсы. Но при возвращении к привычному рациону сброшенный вес вернется достаточно быстро.

Если пить 2 литра воды в день, можно ли похудеть и на какое количество килограммов? Придерживаться норм потребления жидкостей, конечно, полезно. Но не нужно формально подходить к этому процессу. Если нужно обеспечить эффективное снижение веса, потребление жидкости должно рассчитываться индивидуально, с учетом массы тела.

Голодание или диета?

Что будет с организмом, если неделю пить одну воду, на сколько можно похудеть в этом случае? Принято считать, что сроки в 5-10 суток для лечебного голодания вполне приемлемы. Но нормы потребления жидкости и контроль за состоянием здоровья в этом случае придется сделать достаточно жестким. В частности, контролировать придется такие процессы, как суточный диурез (работа почек).

Если опыта голодания нет, можно попробовать обойтись и без радикального воздействия. Если в день выпивать 2 л воды, можно похудеть безболезненно и с комфортом. Вот только из рациона придется исключить жирные и жареные продукты, сладости, газировку и алкоголь. Если такой рацион питания кажется чересчур строгим в плане ограничений, надеяться на скорое достижение результатов точно не стоит. Без соблюдения здорового баланса в обретении стройности при наличии избыточного веса не обойтись.

Если три дня пить одну воду, на сколько можно похудеть женщине? Средняя потеря веса в этом случае составит до 5 килограммов. Но не нужно рассматривать этот вариант как единственно возможный.

Как правильно пить и худеть?

Для того чтобы снижение массы тела проходило успешно, стоит позаботиться о максимально комфортном подборе питьевого режима. В частности, придется привыкнуть выпивать стакан или два чистой воды натощак — это запускает обменные процессы, способствует похудению. Средняя норма потребления жидкости на сутки — не менее 30 мл на кг веса, с учетом супов, чая и кофе. Бутылку с водой стоит держать под рукой — их может быть несколько. Температура воды — близкая к комнатной, ледяная поступает не в желудок, а минует его и оказывается в отделе тонкого кишечника. Пить во время приема пищи также не рекомендуется — лучше отложить эту процедуру на несколько часов (не распространяется на чай и другие горячие напитки, поскольку они в этом случае рассматриваются как еда).

Диета на одной воде без еды

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Все мы знаем, что в нашем теле присутствует до 80% воды. Она входит в состав крови, активизирует обменные процессы, участвует в работе всех внутренних органов и мочевыделительной системы.

При этом не удивительно, что вода позволяет промыть организм изнутри, вывести из него шлаки или токсины, доставить к клеткам кислород или питательные вещества, улучшить работу ЖКТ, и, соответственно, убрать лишние килограммы. А для активизации этих опций человеку поможет диета на одной воде.

Поэтому тем, кто интересуется этим направлением в диетологии, я расскажу об общих принципах водной диеты, ее пользе, результатах и рекомендациях специалистов по ее проведению для похудения.

Однако, выбрав такой способ борьбы с лишним весом, пожалуйста, проконсультируйтесь обязательно с врачом, чтобы не навредить своему организму. Так как эта диета имеет свои определенные противопоказания по медицинским параметрам.

Почему нужно больше пить?

Каждый из нас время от времени слышит такую фразу, чтобы быть здоровым нужно постоянно поддерживать водный баланс своего организма. Поэтому специалисты, как одну из аксиом правильного питания рекомендуют пить с утра стакан воды после пробуждения, за несколько минут до приема пищи и после высококалорийного перекуса через два часа.

А дело все в том, что вода является для нашего организма прекрасным растворителем пищи, лучшим слабительным и мочегонным средством. Она очищает нашу кровь от продуктов распада, позволяет транспортировать питательные вещества ко всем внутренним органам и костно-мышечной системе.

Однако многие люди по тем или иным причинам несознательно поступаются правилами нормального питьевого режима, а как результат получают проблемы типа:

• Целлюлита;
• Отеков;
• Лишних сантиметров на талии;
• Избыточного веса.

Ведь хронический недостаток Н2О у человека способствует:

1. Замедлению процессов метаболизма или энергообмена.
2. Потере запасов натрия.
3. Задержке живительной влаги в межклеточном пространстве.
4. Снижению тонуса мышечных тканей.
5. Прекращению растворения жировых клеток, из-за отсутствия в них воды.
6. Появлению запоров.

Особенности водной диеты

Наиболее оптимальной считается жидкое похудение с помощью чистой воды. Конечно, это довольно жесткая диета, не для ленивых, а людей с большой силой воли.

Так как она проводится без еды и полного отказа от любых других напитков. Поэтому при подготовке к ее проведению следует обязательно иметь мотивированное желание вместе с хорошим самочувствием.

Традиционно четких временных рамок проведения диеты на воде специалисты не устанавливают. Однако тем, кто впервые решаются отказаться от пищи и пить только воду сначала надо апробировать эту систему один или два дня в месяц.

С другой стороны значительная потеря веса до 10 килограмм наблюдается при семидневном голодании. Однако оптимальным вариантом, по отзывам многих женщин, является трехдневная диета на воде. Она позволяет:

• Потерять несколько лишних килограммов;
• Активизировать механизм расщепление жиров;
• Изменить объемы живота;
• Оздоровить организм;
• Очистить пищеварительный тракт;
• Замедлить пищеварительный процесс;
• Избавиться от недугов;
• Приобрести здоровый цвет лица;
• Повысить иммунитет;
• Нормализовать микрофлору кишечника.

Однако кардинальные меры трехдневного голодания для некоторых могут проявиться:

1. Головными болями;
2. Ощущением слабости;
3. Тошнотой;
4. Головокружением.

Поэтому следует дальше разобраться в определенных нюансах этой жидкой диеты.

Правила строгой водной диеты

Обдумывая похудение на воде, не следует делать жестких стартов. Сначала постарайтесь убрать из привычного рациона вредные продукты, постепенно переходя на фруктово-овощное меню. Наилучшее время проведения водной диеты считается летний отпуск или выходные.

Так как из-за увеличенного количества суточного объема жидкости человек будет чаще бегать на горшок. А объемы потребляемой воды в эти дни для взрослого человека могут быть от двух до трех литров. При этом ее желательно пить небольшими порциями, через трубочку и лучше теплой.

Выходить из голодной диеты следует аккуратно. Для этого к рациону нужно постепенно вводить легкие продукты типа:

• Овощных отваров;
• Обезжиренного кефира;
• Печеных яблок;
• Травяных чаев;
• Картофельного пюре;
• Размоченного чернослива;
• Паровых куриных котлет.

Если эта диета кажется вам непосильной, то попробуйте водную диету для ленивых. Узнать о том, как она проводится можно на следующем видео.

Какую воду лучше использовать?

Если где-то до семидесятых годов прошлого столетия люди в деревнях могли пить воду из колодцев и рек, а в городе из водопровода, то после этого времени бурное развитие научно-технического прогресса изменило все.

В грунтовые воды и водоемы начали попадать нитратные или азотистые соединения удобрений, отходы химических производств или нефтепереработки. А вода из наших кранов начала изобиловать:

• Тяжелыми металлами;
• Железом;
• Мышьяком;
• Хлором;
• Алюминием.

При этом часть применяемых в быту традиционных фильтров или простое кипячение не способно качественно очистить водопроводную жидкость от данных вредных веществ. Поэтому если человек хочет быть здоровым, он должен сам заботиться, чтобы употреблять максимально полезную воду.

Конечно, для этой цели лучше всего использовать специальные активаторы, где на выходе получается вода, приближенная по структуре к нашей межклеточной жидкости. Однако пополнить водный баланс человек может и другой водой, которая будет также легко восприниматься организмом, это:

Талая

Эту целебную жидкость для похудения можно легко готовить дома. Для этого следует воспользоваться такой схемой:

1. Набрать из-под крана обычную воду.
2. Отстоять ее не менее суток, чтобы ушел хлор.
3. Пропустить через бытовой фильтр.
4. Налить не до верха в стеклянную банку.
5. Поставить в морозилку.
6. Через час вытащить банку, чтобы снять дейтерий, верхнюю ледяную пленку.
7. Затем поставить банку опять на старое место часов на 10.

При этом здесь нужно следить за тем, чтобы вода не замерзла полностью, а в середине льда должна оставаться незамерзающая жидкость. Именно там находятся самые вредные элементы, которые надо слить.

Далее банку оставляют при комнатной температуре, вода оттаивает, а после ее можно пить в неограниченном количестве. Она имеет приятный вкус, хорошо пьется в жаркую погоду, но свои свойства сохраняет только 6 часов.

Минеральная

Конечно, минеральная вода без газа для похудения намного уступает талой. Но все равно результат от ее использования заслуживает внимания. Ведь она способна тоже снизить аппетит, вывести шлаки или насытить организм полезными солями и минералами.

Однако для водной диеты специалисты советуют разводить ее пополам с очищенной или дистиллированной. При этом, в зависимости от вашего вкуса, в нее можно добавлять немного:

• Сока лимона;
• Морской соли;
• Меда.

Завершая свой рассказ, хочу напомнить всем, что во время проведения диеты только на одной воде внимательно прислушивайтесь к своему организму. А в случае резкого ухудшения здоровья, прекращайте эксперименты и возвращайтесь к традиционному рациону.

А тем, кто успешно прошел жидкое голодание и хочет сохранить результат, я советую придерживаться правильного питания и стараться вести активный образ жизни.

Успешного вам похудения! До встречи!

Правильная водная диета или как пить воду, чтобы похудеть

Прописную истину о том, что человеческий организм содержит огромное количество воды, знают все без исключения. И пускай до огурца, состоящего из воды на 98%, нам с вами далеко, именно вода является одним из базовых элементов, необходимых для нашей полноценной жизни. Уникальные свойства этой простой субстанции широко известны: она содержит минимум калорий, служит отличным проводником и может быть положительно или отрицательно заряжена. Диетологи, пользуясь достижениями современной науки, пришли к выводу, что именно вода позволяет эффективно очистить организм от многолетних накоплений шлаков и избавиться от надоевших лишних килограммов.

Так появились диеты, основанные не столько на строгих ограничениях привычного рациона, сколько на потреблении достаточного количества самой обыкновенной воды. Получить этот живительный эликсир может каждый. Достаточно иметь дома хороший фильтр, позволяющий очистить водопроводную воду, – и вы можете начинать акватерапию, возвращая себе стройность, бодрость и привлекательность.

Жесткая диета, которой часто отдают предпочтение в погоне за модной худобой, имеет ряд существенных недостатков:

• снижение общей калорийности рациона за счет его обеднения сокращает количество потребляемых витаминов и микро/макроэлементов;

• чувство голода провоцирует дискомфорт, который не ослабевает даже после диетического завтрака, обеда или ужина;

• диета несовместима с рабочим графиком, и срывы при такой системе питания – это вопрос времени;

• диетическое питание, предписанное глянцевыми журналами, включает продукты, не самой доступной ценовой категории, что негативно сказывается и на бюджете худеющих, и на их энтузиазме;

• истощенный организм требует «хлеба и зрелищ», провоцируя переедание и возвращение к прежнему или более калорийному рациону.

Водная диета

Водная монодиета, утверждают диетологи, позволяет вернуть себя в форму, сохраняя ее и впредь, а также не тратить лишних денег и нервов. Вам не придется отказываться от любимых продуктов в пользу долгожданного похудения. В зависимости от вашей конечной цели (немного скорректировать силуэт или сбросить значительный вес в течение достаточно короткого времени), придерживаясь рекомендаций водной монодиеты, вы можете безболезненно расстаться с изрядным количеством (от 3 до 15) лишних кило.

Основное правило этой «ленивой» диеты – пить чистую, негазированную воду перед каждым приемом пищи, даже если это незначительный на ваш взгляд перекус. Количество жидкости на прием нужно увеличивать постепенно, чтобы ваш организм плавно адаптировался к водной «нагрузке».

Полная версия диеты:

Если вы хотите сбросить от 10 до 15 килограммов с последующим сохранением этого впечатляющего результата, вам нужно выпивать пару стаканов теплой чистой воды перед приемом пищи. Пейте небольшими глотками, медленно заполняя желудок, чтобы ваше чувство голода успело притупиться на осознанном уровне.

Упрощенный вариант:

Начинайте утро с одного стакана теплой отфильрованной воды с добавлением сока всего одной дольки любого цитруса. Не торопитесь, делайте аккуратные глотки. Исключите из вашего повседневного меню крепкий чай и кофе, а также сладкую газировку. Второй «волшебный» стакан выпивайте перед ужином. Это позволит вывести токсины и шлаки, почувствовать легкость и потерять пару-тройку стратегических килограммов, мешающих вам комфортно чувствовать себя в любимых джинсах.

Что поможет удержать результат?

Ученые уверены в том, что залог успеха – четкое следование конкретной методике. А именно:

• 200 мл – до завтрака;

• 400 мл – до обеда;

• 600 мл – до ужина.

Водная диета позволит нормализовать обменные процессы, если вы будете придерживаться простых правил:

1. Пейте чистую воду. Если нужно – купите фильтр.

2. Воды должно быть много, но ни в коем случае не больше 3 литров в сутки, чтобы избежать отеков и проблем с сердцем.

3. Монодиета не может быть постоянной – делайте перерывы после 1 месяца диетпитания.

4. Нельзя заменять воду другими жидкостями – соками, бульонами, газировкой, чаем и пр.

5. Пейте медленно, а не торопливо и залпом.

6. Пейте ДО, а не ПОСЛЕ еды. Это позволит сохранить нормальную работу пищеварительной системы.

Диета водная, в народе модная: как похудеть, выпивая 2,5 — 3 литра воды в сутки

Испытывая самую популярную диету года, водную, корреспондент «Собеседника» провела полмесяца на воде. Не на одной, конечно, иначе этого текста не было бы. Есть можно было все, но каждый день надо было выпивать по 2,5–3 литра воды. Звучит легко, а на самом деле – не шутка.

[:same:]

Подготовка: сколько вешать в миллиграммах

Пару лет назад при росте в 159 см я весила 47–50 кг. Потом все изменилось: семейная жизнь прибавила забот, а вместе с пельменями, котлетами и лазаньей и килограммов – сначала до 55, потом до 60, а там и до 68. Носить их было тяжело, а уходить они не хотели.

Но тут все заговорили о водной диете. По этому запросу поисковики выдают уже 6 миллионов (!) ответов, хотя про суперпопулярную диету последних лет десяти – кремлевскую – всего 753 тысячи. Ее обсуждают все: что пить – минералку или простую воду, как пить – до или после еды, что делать, если не лезет… А главное – сколько пить. Кто-то советует, что пить надо максимум 2,5 литра, кто-то настаивает на 3, не меньше. На одном из посвященных водной диете сайтов советуют брать по 200 мл воды на 1 кг веса, на другом – массу тела разделить на 20. С моими нынешними 63 кг получилось аж 3,150 л воды в сутки. А при другом раскладе – всего 2,520. На этом я и остановилась. Потом поняла, что у поклонников диеты – «водников», как они сами себя называют – это считается золотой серединой.

Итак, теперь за 15 минут до любого приема пищи мне нужно было выпивать один-два стакана воды. Еду запивать нельзя, после нее не положено пить еще два часа. А дальше предписывалось пить ее вместо перекусов.

Неделя первая: два стакана – это трудно

Неожиданно пришлось отказаться от кофе. Я кофеман, но после стакана воды в меня больше ничего с утра не лезло. Через пару дней стали чувствоваться усталость, сонливость и головная боль. Я хотела схитрить и «приравнять» кофе к воде, но ради чистоты эксперимента не стала – все инструкции по водной диете твердили, что должна быть только вода и ничего другого.

Честно говоря, вода мне кажется безвкусной и до этого опыта над собой я ее практически не пила. Поэтому влить в себя два стакана перед обедом оказалось тяжело. А после еды, наоборот, хотелось пить, но надо было держаться два часа. 40 минут – лучший результат моего терпения. Перед ужином вода шла отчего-то легче. Кстати, есть меньше я почему-то не стала – скорее наоборот.

Еще одно неприятное последствие: чем больше пьешь, тем больше хочется. Не пить – в туалет. Поэтому работать стало труднее. Отправляясь на задание, приходилось в первую очередь производить рекогносцировку на местности.

Итог: весы в первую неделю показали минус 1,5 кг. Хоть что-то приятное!

Неделя вторая: прощайте, печеньки

На второй неделе я стала чувствовать себя неважно: быстро уставала, раздражалась по пустякам, чувствовала слабость. Иногда от выпитой на ночь холодной воды с утра болело горло. Порой было трудно доехать с работы домой (примерно час пути) без остановки и поиска туалета. Но я терпела: результат в минус 1,5 кг всего за 7 дней вдохновлял. Правда, два стакана за один раз уже не лезли категорически.

Интересно, что на перекусы распространяются те же правила, что и на основные приемы пищи. Поэтому, когда ручонка тянулась к печеньке, приходилось ее отдергивать, с ужасом смотреть на воду и спрашивать себя: «А так ли я хочу сладкого?» Так что водная диета оказалась весьма эффективным способом отучить себя от плюшек и конфеток.

[:rsame:]

Вообще, самый большой ее плюс – это отсутствие ограничений. Все можно, но сначала – вода. Получается, что это даже не диета, а здоровый образ жизни.

От активного потребления воды кожа стала менее сухой, у волос появился блеск. А неважное самочувствие компенсировалось удовольствием от уменьшения талии, от вида хоть немного ушедшего в себя животика. Мой результат – минус 5 кг за две недели!

Не ручаюсь, правда, что вес улетел именно из-за диеты, а не из-за сопутствующего ей стресса. Сидеть на водной диете я лично больше никогда не стану и другим не посоветую: вес весом, но головные боли, утомляемость и плохое настроение не стоят того. И на воду я теперь смотреть не могу.

[:image:]

/Мнение специалиста

Профессор Борис Каганов, член-корреспондент РАН, президент Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов:

«Так худеть бесполезно»

– Чудеса бывают только в сказках. Если есть абсолютно все, но при этом выпивать несколько литров воды в день, энергетическая и пищевая ценность пищи все равно не уменьшится. Потому так похудеть точно не удастся. А вот отеки вполне возможны. Если перейти только на воду, ограничив до минимума количество пищи, то, естественно, похудеть можно. Такой метод существует в клинической диетологии под названием разгрузочно-диетической терапии. Но, во-первых, это можно делать только под контролем врача. Во-вторых, это должно сопровождаться интенсивным приемом белка, витаминов и минералов. И наконец, человек, который готов подвергнуть себя такому испытанию (а это совсем не веселая прогулка), должен быть физически и психически здоровым. Я советую всем желающим сбросить вес получить для начала консультацию специалиста. В настоящее время диеты должны создаваться на индивидуальной основе – с учетом возраста, пола, существующего веса, состава тела, обмена веществ, сопутствующих заболеваний и так далее.

/ Осторожно

Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии:

«Такая диета не нужна никому!»

[:same:]

– У водной диеты много очевидных рисков. Первый риск: какое-то время лишняя жидкость будет фиксироваться в сосудах, увеличится объем циркулирующей крови, соответственно повысится артериальное давление, особенно у людей, склонных к этому, и на фоне избыточного веса. Могут возникать инсульты, инфаркты, гипертонические кризы. Да и просто прогрессирование повышения артериального давления приводит к вегетососудистой недостаточности, проще говоря – к ухудшению питания головного мозга, к перегрузке сердца, почек. Второй риск: вымывание электролитов. Вы пьете воду, а выделяете соли, через какое-то время количество электролитов в крови уменьшается настолько, что образуется неустойчивость артериального давления. Например, при обычной попытке встать давление резко падает. Суть водной диеты не в том, что она как-то по-особенному действует на обмен веществ, а в том, что возникает такой регламент, что человек, на ней сидящий, начинает волей-неволей отвлекаться от бесконечных приемов пищи. Это и способствует снижению веса. Но мало кому, как показывает практика, удается выдержать это долго. Водная диета не показана никому.

 

 

На хлеб и воду диета для похудения

На хлеб и воду

Диета на хлебе и воде — это довольно строгая и жесткая система снижения веса. К сожалению, среди множества диет нет ни одной, которая помогала бы абсолютно всем. Но почти все наносят тот или иной вред организму худеющего.
Но людям хочется похудеть. Так хочется, что они готовы испробовать самые экстравагантные диеты.
Вот одна из таких, проверенная временем, кстати.

Еще при царе Горохе, провинившихся сажали на «хлеб и воду». И помогало.
Помимо воспитательных целей, достигался и значительный эффект по снижению веса «пациента».

Меню диета на хлебе и воде выглядит примерно так:

На день:
500 гр. черного хлеба. 120 гр. подсолнечного или оливкового масла. Соль по вкусу.

Хлеб нарезается тонкими ломтиками. Поливается растительным маслом и посыпается солью.

Есть надо в тот момент, когда «живот подводит», растягивая пайку на весь день.

Вода — без ограничений.

Результат диеты — до 5 кг. за неделю. При этом организм получает практически все жизненно необходимые вещества и микроэлементы. Однако, больше двух недель сидеть на этой диете не рекомендуется.

Хлеб содержит множество полезных веществ, требующихся человеку ежедневно. При хлебной диете питание должно быть как минимум по трехразовой системе, хотя многие диетынастаивают на 5-7 разовое питание, что не всем удобно из-за насыщенного графика жизни.
Пить воду можно в неограниченном количестве, желательно не меньше 2 литров в день. Важно утром выпить 1 стакан воды, после этого полчаса ничего не есть и не пить.
Хлеб нужен черный, желательно с отрубями, без дрожжей. Если вам хочется, подсушите хлеб, многим он так кажется более вкусным. Такой хлеб переваривается дольше, что позволит вам надолго остаться сытой.

Мнения об этой диете — исторически сложившиеся — жить можно. Применяется деита «на хлеб и воду» до сих пор и с большим успехом.
В отличие от первоначального рецепта, в диету введено масло и соль. Многим даже нравится.

Во время применения данной диеты, внимательно следите за своим самочувствием. При появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — плавно выходите из диеты, дополняя хлеб с маслом овощами и крупами.
Возможно именно эта диета вам не подходит.
Оптимально перейти на какую-нибудь другую систему снижения веса или воспользоваться психосоматическими методами коррекции организма.
Но, в любом случае, уделите себе немного внимания!

Ученые доказали пользу воды перед едой для похудания

Пол-литра воды перед едой действительно помогают похудеть, впервые статистически показал эксперимент на добровольцах. Главное — вода должна быть обыкновенной, буквально водопроводной: без газов, солей и сахара.

Ученые из Бирмингемского университета научно обосновали простой способ, при помощи которого люди с излишним весом могут без труда похудеть. Потреблять больше воды — совет, который часто дают диетологи, включающие его в программы похудания. Месяц назад «Газета.Ru» рассказывала о спорах ученых касательно необходимой нормы употребления воды. Долгое время было принято считать, что дневная норма — это восемь стаканов воды. Однако это не совсем так.

По мнению исследователей, «теория восьми стаканов» не имеет под собой никакого научного обоснования, хотя и является попыткой образованных людей рассчитать, сколько воды необходимо организму человека ежедневно.

Выяснилось, что достоверных научных данных, подтверждающих пользу выпивания воды перед едой для похудания, в медицинской среде не имеется.

Этот пробел и решили восполнить ученые, проведя натурный эксперимент на добровольцах. Взрослые добровольцы с избыточной массой тела (индексом массы тела больше 30 кг/м²) были набраны в Британии и приглашены участвовать в исследовании по почте. В нем не могли принять участие беременные и собирающиеся забеременеть женщины, а также взрослые люди, принимающие инсулин.

Перед экспериментом, который был рассчитан на 12 недель, всем участникам были разосланы руководства с советами по адаптации образа жизни и диеты в последующие три месяца. Все добровольцы были разделены на две группы. 41 человек должен был каждый раз перед приемом пищи выпивать пол-литра воды, участники из второй группы численностью 43 человека должны были лишь представлять перед едой, что они сыты.

В конце эксперимента его руководителям оставалось лишь измерить индекс массы тела участников и сделать выводы.

Оказалось, что участники из группы пьющих воду в среднем похудели на 1,3 кг. Причем те, кто пил воду три раза в день, сбросили в среднем сразу 4,3 кг. Те же, кто позволял себе выпить лишь раз в день, потеряли всего на 0,8 кг. Близкие к этому результаты показали и участники из контрольной группы, которые не пили воду перед едой.

«Прелесть этих открытий в их простоте. Выпивая всего пинту воды три раза в день перед основным приемом пищи, вы можете уменьшить свой вес, — пояснила Хелен Парретти, автор исследования из Бирмингемского университета. — Вместе с советами по увеличению вашей физической активности и здоровой диетой это может привести к куда более существенной потере веса. И это не то, что отнимет у вас много сил, чтобы войти в вашу повседневную жизнь».

Ученые подчеркивают, что всем участникам эксперимента было предложено пить именно водопроводную воду,

на газированную воду, минеральную, а также на сладкие напитки и тем более на алкоголь полученные выводы не распространяются.

Окрыленные результатами исследования, которые опубликованы в журнале Obesity, ученые планируют продолжить исследования с бóльшим числом добровольцев и на более длительных сроках.

«Возможность скинуть несколько фунтов в течение года может иметь большое значение для человека, и этот метод может быть хорошим подспорьем. Это простой намек, который может принести ощутимую пользу здоровью населения», — добавил Парретти.

Отдельный интерес представляет собой научное объяснение этого метода похудания.

«Механизмы, отвечающие за потенциальные эффекты от выпивания воды перед едой, не ясны», — признаются авторы работы. Ряд исследований ранее показал, что употребление воды до и во время приема пищи ускоряет чувство насыщения и тем самым может ограничивать прием пищи. Ученых смущает то, что в этом случае ложное ощущение сытости должно провоцировать людей на промежуточные перекусы (которые не были запрещены в этом исследовании), которые, как правило, отличаются повышенной калорийностью и могут свести на нет все старания.

сколько пить воды, отзывы, результаты

Человеческий организм способен некоторое время поддерживать свои силы только на одной воде, хотя такая ситуация является для него стрессовой. Диета на воде, то есть кратковременное воздержание от еды, а также переход на рациональное питание, может пойти на пользу, особенно если имеется склонность к перееданию на фоне психологического дискомфорта и неправильного пищевого поведения.

Что такое «диета на воде»

Лишний вес — это не только эстетическая проблема, поэтому лучше заняться оздоровлением как можно раньше. Диета на воде — это легкий и доступный всем способ предотвратить развитие заболеваний, спровоцированных ожирением.

Диета на воде доступна каждому

Если имеется лишний вес и никак не удается полностью перейти на рациональное питание, но при этом есть сильное желание похудеть – можно попробовать диету в следующих вариантах:

• Один день только на воде, без еды.
• 1-2 дня на воде с медом. Твердая пища при этом также не употребляется.
• Вода и правильное питание. Оптимальный вариант для стабильных и долгосрочных результатов нормализации веса. При этом следует замещать водой вредные для здоровья напитки. Убрать из рациона жирное, мучное, а также консервы.

Первые 2 варианта — это очистительное голодание. Оно поможет скинуть 1-2 кг за счет хорошего очищения кишечника. Варианты диеты на воде можно чередовать, постепенно корректируя рацион в сторону правильного питания. Разгрузочные дни на одной воде или на воде с медом разрешается практиковать каждую неделю, если нет дискомфорта и противопоказаний.

Если удастся совместить диету с умеренной физической нагрузкой, это обязательно поможет решить проблему с лишним весом и улучшить общее состояние организма.

Противопоказания для голодания

Голодание на воде не рекомендуется проводить бесконтрольно при таких состояниях и патологиях:

• беременность;
• сахарный диабет;
• дефицит массы тела;
• выраженные патологии ЖКТ, сердца, почек.

Курс лечебного голодания необходимо проводить под контролем врачей. Не следует также резко менять пищевой рацион, даже если подразумевается переход на правильное питание, особенно если имеются проблемы со стороны ЖКТ и почек.

Какую воду лучше пить

Питьевая вода не должна быть слишком жесткой, то есть с повышенным содержанием солей кальция. Это вредно для почек, может спровоцировать развитие мочекаменной болезни. Жесткая вода оставляет сильную накипь в чайнике при кипячении, образует на поверхности неприятную пленку. Такую воду лучше не использовать для питья, особенно тем, у кого проблемы с почками. Это же относится и к минеральной воде с высокой степенью минерализации, которую нельзя пить бесконтрольно длительное время или в больших количествах.

Сколько пить воды – подскажет диетолог в каждом конкретном случае

В диетах для похудения лучше использовать мягкую бутилированную питьевую воду без газа или очищенную в домашних условиях с помощью качественных фильтров. Воду можно пить комнатной температуры, теплую или горячую, но не обжигающую. Привычка пить слишком горячую жидкость приводит к проблемам со слизистой ротовой полости, глотки и пищевода, вплоть до онкологии. Слишком холодная вода, например, из холодильника – приемлемый вариант в период летней жары. Рекомендуется пить воду небольшими глотками или через трубочку.

Если хочется использовать талую воду, то лучше приготовить ее следующим образом:

1. Заморозить воду, затем поставить емкость в тепло для оттаивания льда.
2. Вылить воду, которая разморозилась в первую очередь, когда большая часть еще заморожена.
3. Использовать для питья среднюю порцию воды. При этом в емкости еще должно оставаться немного льда.
4. Разморозить и вылить последнюю порцию воды.

Для питья наиболее полезной и очищенной от посторонних примесей является вторая порция талой воды.

Сколько пить воды 

Общая рекомендация – 1,5-2 л воды в сутки. Но лучше исходить из индивидуальных потребностей организма, учитывать состояние почек и сердца. Не стоит стараться выпить именно 2 л воды в день, если возникают сильные дискомфортные ощущения. При заболеваниях почек следует придерживаться рекомендаций врача по поводу питьевого режима.

Один день на воде

Используя этот вариант диеты, можно получить хорошие результаты по очищению кишечника, что особенно актуально после обильного и многодневного праздничного застолья. После чрезмерного переедания организм нуждается в отдыхе и восстановлении. Однодневное очищение на одной воде безвредно для здоровья и имеет положительные отзывы при правильной практике.

Больше одного дня голодать на воде не следует, чтобы не подвергать организм, а особенно головной мозг, сильнейшему стрессу вследствие дефицита глюкозы.

Жидкость употребляется в комфортном количестве, небольшими глотками, на протяжении всего дня, когда появляется чувство голода. Подкислять воду не стоит, чтобы не спровоцировать возникновение сильного аппетита. В этот день нужно занять себя чем-нибудь интересным, увлекательным, сходить на небольшую прогулку, но без сильной физической нагрузки. Стараться не посещать места, где продается, готовится, потребляется еда. Лучше избегать лишних пищевых раздражителей, которые могут плохо отразиться на эмоциональном состоянии.

1-2 дня на воде с медом

Если нет аллергии на мед, можно использовать вариант очищения на воде с медом. В этом случае организм не будет испытывать резкой нехватки глюкозы. Такую диету можно использовать даже более 2-х дней, если возникает такое желание и позволяет состояние здоровья. Это «диета для ленивых», так как все, что нужно сделать – развести ложку меда в стакане воды. Лучше использовать акациевый мед, так как он наименее аллергенный и содержит большое количество фруктозы, что полезно при похудении. Дозировка – от 1 ч. л. на стакан воды. Полезен также мед в сотах.

Вода с медом — диета для ленивых

Для получения хороших результатов следует правильно войти в диету. Накануне, за 3-4 дня, исключить из рациона:

• жирное мясо;
• кондитерские сладости;
• копчености;
• консервы;
• картофель;
• фастфуд;
• алкоголь.

Нужно добавить в рацион больше свежих овощей и зелени, содержащих растительную клетчатку, которая улучшает работу кишечника. В этом случае организм начнет процесс очищения уже на стадии подготовки, что положительно отразится на результате – поможет нормализовать вес, а при регулярной практике улучшит состояние здоровья.

Выходить из диеты следует постепенно, лучше на свежевыжатых соках, разбавленных водой при необходимости. Желательно сразу не набрасываться на торт или жирную свинину с жареной картошкой, то есть на то, что исключалось на время диеты. Если бы привычная еда была полезной и правильной, то и голодать не пришлось бы.

Другие рекомендации для похудения

Чтобы не изнурять организм и психику крайностями от обжорства до голода, следует обратить внимание на вариант диеты, наиболее приближенный к правильному питанию. В таком случае вероятность появления лишних килограммов гораздо ниже, чем на традиционном питании.

Рекомендуется начать с постепенного замещения чистой питьевой водой напитков, вызывающих обезвоживание организма. К ним относятся:

• кофе;
• сладкая газировка;
• алкоголь, в том числе пиво.

Хроническое обезвоживание коварно тем, что развивается постепенно и незаметно. Такое состояние не только ухудшает все процессы в организме, но и является причиной депрессии, плохого настроения, снижения работоспособности. Нужно пить достаточно чистой питьевой воды. Газированную воду лучше не использовать, чтобы не провоцировать возникновение гастрита. Полезны водные настои лекарственных трав, например, фиточай с мятой. Также рекомендуется пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки, которые можно разбавлять водой.

Лучшие результаты похудения появляются при правильном питании

Все овощи, особенно свежие – это низкокалорийные продукты, которые практически не имеют в составе жиров, лишены вредных углеводов и содержат полезную клетчатку. Правильное питание для похудения и оздоровления подразумевает включение в ежедневный рацион таких продуктов как:

• свежие овощи, зелень;
• фрукты, за исключением сладкого винограда и бананов;
• ягоды;
• хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой, с отрубями;
• нешлифованный, бурый или дикий рис;
• гречка;
• чечевица, зеленая фасоль;
• проростки бобовых и злаковых;
• кисломолочные продукты пониженной жирности.

Эти продукты, которые можно есть, не опасаясь поправиться. Допускается употребление свежей качественной рыбы. Фрукты рекомендуется есть отдельно от любой еды, чтобы избежать брожения. Воду также лучше пить отдельно, перед едой или через час-два после приема пищи. Это нужно делать, чтобы пищевой ком правильно формировался и переваривался под воздействием пищеварительных соков, без лишнего разбавления водой.

Если во время еды возникает сильная жажда, нужно скорректировать питание – увеличить потребление сочных овощей, перестать пересаливать еду. При правильно составленном рационе жажда во время еды не появляется, и не очень полезная привычка запивать еду исчезает сама собой.

Акцент в питании рекомендуется делать на свежих, сочных овощах и фруктах, содержащих в своем составе много жидкости, которая к тому же более полезна, чем талая или любая другая питьевая вода.

Смысл диеты на воде заключается в том, чтобы снизить негативные последствия употребления вредных продуктов. Радикальные методы — это очищающие организм кратковременные голодовки, которые неэффективны для долгосрочного похудения. Лишний вес тут же вернется, если снова начать практиковать тот тип питания, который привел к ожирению. Эффективное и комфортное похудение возможно только в том случае, если повседневный рацион (не только на период диеты) будет состоять из таких продуктов и блюд, которые не способствуют набору лишних кг.

Видео

Как один стакан воды помогает похудеть и при этом чувствовать себя сытым

Мы можем делать все лучшие упражнения для похудания, скручивания и упражнения табата, но верна старая поговорка: пресс делают на кухне. Если вы хотите похудеть на животе (или где-то еще, если на то пошло), вам нужно помнить о контроле порций.

Небольшие порции во время еды — это не только уменьшение талии: это также может помочь вам прожить дольше. Люди, живущие в «голубых зонах» — таких регионах мира, как японский остров Окинава, жители которого, как правило, живут долго и остаются здоровыми в старости, — едят до тех пор, пока не насытятся на 80%.

(Изображение предоставлено S’well)

За пределами синих зон мы часто склонны перегружать наши тарелки, поскольку мы привыкли набивать себя до тех пор, пока не переполнимся, но мы можем обойти это, выпив большой стакан воды перед едой.

В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Nutrition Research, приняли участие 15 участников (восемь женщин и семь мужчин) со средним возрастом 26,4 года для женщин и 23,5 года для мужчин. В исследовании им предлагалось выпивать стакан воды перед едой и изучали, снижает ли это потребление энергии и уровень сытости.

Результаты были исключительно положительными. Исследование показало, что «потребление воды перед едой привело к значительному снижению калорийности пищи», уменьшив количество еды, которую съели участники.

Однако участники не отметили значительного снижения уровня сытости, поэтому они по-прежнему чувствовали себя такими же сытыми, как и раньше.

(Изображение предоставлено: Ихсан Сугиарто на Unsplash)

Хотя фактический механизм, вызывающий это, неизвестен, исследователи пришли к выводу, что потребление воды перед едой может быть эффективной стратегией контроля веса.

Потребление воды не только помогает снизить аппетит: это еще и чрезвычайно эффективный напиток для похудания. Это готовая, не содержащая калорий альтернатива сладким сладким напиткам, и человеческому организму она нужна для выживания.

Питьевая вода помогает сохранить когнитивные функции, позволяя вашему мозгу работать с максимальной отдачей, а также помогает облегчить запор. Когда вы обезвожены, все, начиная от уровня энергии и заканчивая функциями внутренних органов, резко ухудшается.

Этого достаточно, чтобы любой желающий мог купить лучшую бутылку с водой для спортзала. Не все бутылки одинаковы: некоторые более дешевые со временем добавляют пластик и BPA в свои жидкости. Держите одну из этих бутылочек на столе, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

Лучшие предложения по бутылкам с водой на сегодняшний день

Я выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель. Вот сколько веса я похудел.

Когда дело доходит до советов по снижению веса, «Пейте больше воды» не так уж и важно.Но даже несмотря на то, что большинство из нас, вероятно, слышали этот совет около миллиона раз, почти не проводилось исследований, чтобы выяснить, действительно ли этот безумно простой трюк работает.

До сих пор. Ранее в этом году группа британских исследователей решила выяснить, будет ли «предварительная нагрузка» для взрослых с избыточным весом 16 унций воды за 30 минут до каждого приема пищи, наряду с низкокалорийной диетой, способствовать их усилиям по снижению веса. Так оно и было! Через 12 недель прелоадеры потеряли почти на 3 фунта больше, чем люди, соблюдающие только низкокалорийную диету.Как вы могли догадаться, исследователи объяснили успех прелоадеров тем, что вода заставляла их чувствовать себя сытыми, что, в свою очередь, заставляло их меньше есть.

Не знаю, как вы, но я как бы ненавижу диеты. Я не умею считать калории, и активные попытки урезать свои порции или сократить десерт обычно просто вызывают у меня желание есть еще. Это заставило меня задуматься: что произойдет, если я попробую выполнить предварительную нагрузку, не внося никаких других изменений в свой рацион? Стал бы я есть меньше, не чувствуя себя обделенным? Я бы похудела? Или я буду бегать в ванную каждые 20 минут?

ПОДРОБНЕЕ: Кокос, береза ​​или клен: вода из какого дерева лучше всего?

Прежде чем начать, я убедил своих щедрых редакторов купить мне милые цифровые весы, поскольку, в конце концов, это было сделано во имя науки.В первое утро эксперимента я наступил. Моя собака тоже пыталась наступить, что серьезно скинуло цифры. После того, как я оттолкнул ее ногой, на экране показалось 125,7.

В течение двух недель я старательно загружался почти перед каждым приемом пищи. (Всякий раз, когда мой муж видел, как я пью воду, он говорил: «Значит, мы едим через полчаса?» Забавный парень.) Было несколько случаев, когда это казалось совершенно непрактичным, например, когда я выходила в ресторан. обед. Учитывая тот факт, что вам обычно приходится ждать, чтобы сесть, а затем снова ждать доставки еды, было бы сложно рассчитать мою предварительную нагрузку ровно за 30 минут, прежде чем копаться.Так что вместо этого я просто предварительно загрузил перед тем, как выйти из дома. Но в любом случае я не заметил особой разницы в том, насколько я чувствовал себя сытым во время еды.

Затем, через несколько дней, я начал забывать, что должен выпить за полчаса до еды. Но я не хотел сдаваться, поэтому просто выпил воды прямо перед едой. Оказывается, это заставило меня почувствовать себя набитым. Так что я продолжал в том же духе. И в итоге я регулярно оставлял нетронутой около четверти своей еды. Обычно я из тех людей, которые съедают каждый кусочек своей тарелки, так что это было довольно странно.Но это было также здорово, потому что, хотя я ел меньше, я не чувствовал, что что-то упускаю. Кроме того, я не знаю, было ли это пить больше воды или меньше еды, но я заметил, что у меня стало немного больше энергии, особенно во второй половине дня после обеда.

БОЛЬШЕ: Может ли лимонная вода действительно помочь вам похудеть?

По прошествии двух недель я снова поднялся на весы. Конечный вес? 124,2, на 1,5 фунта меньше, чем когда я начинал. Это была не тонна, но мне действительно нечего было терять.И учитывая, что единственным изменением, которое я сделал, было пить больше воды, я был очень впечатлен.

Итак, да. Погружение в воду — действительно простой и безболезненный способ сократить порции и поддержать ваши усилия по снижению веса. Только убедитесь, что рядом всегда есть ванная. Ты будешь писать много .

Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Выпей! Как питьевая вода может помочь вам похудеть

Похудение зависит не только от того, что вы едите, но и от того, что вы пьете. Простой стакан воды не только не калорийный, полезный и бесплатный напиток, но и может помочь вам в ваших усилиях по похудению.

Сколько воды нужно пить?

Эксперты в области здравоохранения говорят, что при определении количества питья вам следует учитывать ряд факторов, включая возраст, уровень активности, размер тела, температуру и влажность, проблемы со здоровьем и пребывание на солнце. Кроме того, вы удовлетворяете свою потребность в воде не только за счет употребления h3O, но и за счет других напитков и пищи, которую вы едите. Согласно одной из рекомендаций Национальной академии наук, женщинам рекомендуется употреблять около 91 унции (2.7 литров воды из всех продуктов и напитков в день, а мужчины выпивают примерно 125 унций (3,7 литра).

Один из способов узнать, достаточно ли вы пьете, — это проверить миску после мочеиспускания. Ваша моча должна быть светлой или прозрачной и практически не иметь запаха. Чем темнее ваша моча, тем больше вы обезвожены.

Способы, которыми вода может помочь вам похудеть

Первый и наиболее очевидный способ, которым питьевая вода может помочь вам похудеть, — это уменьшить количество потребляемых жидких калорий.Замените простую воду газировкой, сладким кофейным напитком или соком, и вы автоматически будете съедать меньше калорий и сахара. Одно исследование показало, что эта простая замена привела к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов.

Питьевая вода помогает чувствовать сытость, а значит, есть меньше. Проще говоря, вода занимает место в желудке. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, и вы можете потреблять меньше калорий, чем обычно. (Эта практика кажется наиболее эффективной для взрослых среднего возраста.)

Поскольку симптомы легкого обезвоживания иногда маскируются под голод, питьевая вода может удерживать вас от перекусов, в которых ваш организм не нуждается. Если вы чувствуете головную боль, раздражительность или проблемы с концентрацией внимания, у вас может возникнуть соблазн поесть, когда вы действительно хотите пить. Выпейте немного воды вместо лишних калорий.

Вода необходима для бесперебойного обмена веществ. Вашему организму вода нужна практически для каждой функции, от сжигания жира до пищеварения и усвоения питательных веществ, до выведения токсинов через пот, мочу и дефекацию.Правильное потребление воды помогает предотвратить запор при изменении диеты, особенно когда вы начинаете есть больше продуктов, богатых клетчаткой, например овощей. Вы почувствуете себя лучше, легче и будете менее раздутыми, если все процессы в вашем организме будут работать без сбоев.

Правильная гидратация делает упражнения более легкими и эффективными. Помимо прочего, вода сохраняет мышцы и суставы смазанными, поэтому вы можете тренироваться комфортнее и дольше. Недостаточное количество воды также может повлиять на спортивные результаты и / или вызвать мышечные спазмы.

Выпейте

Сделайте постоянный уровень гидратации одной из новых здоровых привычек. Распределите количество воды в течение дня и не ждите, пока не почувствуете жажду, чтобы выпить. Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше:

> Пейте воду при каждом приеме пищи

> Носите с собой многоразовую бутылку с водой

> держите стакан воды на рабочем месте

> пейте, как только проснетесь

> ешьте больше продуктов, богатых водой, таких как супы, смузи, а также фрукты и овощи, например салат, ягоды, огурцы, помидоры и дыни.

> Пейте до, во время и после тренировки, напомните себе, что нужно пить больше воды — придерживайтесь сделайте заметку на компьютере, установите будильник на телефоне и т. д.

> Приготовьте и заморозьте бутылки с водой накануне вечером, чтобы у вас была ледяная вода для питья в течение дня

> Приправляйте простую воду лимонным соком или другими ароматизаторами без сахара

> Попробуйте газированную воду

Питьевая вода — не волшебное лекарство от похудения, но, безусловно, может быть простым, недорогим и полезным средством вашего плана похудания.

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть? — КараМД®

Многие взрослые по всей стране стараются изо всех сил, чтобы похудеть, но есть шаг, который многие не делают, — пить воду. Взрослые, которые хотят похудеть, должны увеличить потребление воды, чтобы ускорить процесс и увидеть лучшие результаты. Вот руководство, как и зачем пить воду, чтобы похудеть.

Может ли вода помочь вам сжечь больше калорий?

Было проведено множество исследований, чтобы попытаться понять влияние питьевой воды на тело и потерю веса.Многие эксперты связывают употребление воды с увеличением расхода энергии в состоянии покоя. Расход энергии в состоянии покоя — это количество калорий, сожженных в состоянии покоя. Увеличение этого показателя помогает взрослым похудеть за счет сжигания калорий при отсутствии активных тренировок. Было показано, что у взрослых употребление только одной порции воды, всего 0,5 литра (около 17 унций), увеличивает расход энергии в состоянии покоя на 24–30% в течение десяти минут, и эффект длился не менее одного часа (1).

Другое исследование с участием детей с ожирением показало увеличение расхода энергии в состоянии покоя на 25% после того, как они пили воду. (2) .У женщин годичное исследование показало улучшение потери веса на 4,4 фунта при употреблении всего одного литра (около 34 унций) воды в день; женщины не изменили образ жизни, только увеличили потребление воды (3) . Помимо этих исследований, исследователи обнаружили, что употребление всего 0,5 литра воды приводит к сжиганию дополнительных двадцати трех калорий. В течение года это составляет семнадцать тысяч калорий, или 4,4 фунта жира (4).

Может ли питье перед едой снизить аппетит?

Многие люди часто утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.Научные исследования подтвердили это утверждение, но результаты наиболее заметны у людей среднего и пожилого возраста. Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 4 фунта и более. Кроме того, участники одного исследования с ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса, чем участники контрольной группы, которые не пили воду перед едой (5) .

Другое исследование показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (6) .Хотя эти исследования полезны и демонстрируют силу питьевой воды, результаты были обнаружены только у людей среднего и пожилого возраста. У молодых людей гораздо меньше пользы от употребления воды перед едой.

Увеличение потребления воды снижает количество потребляемых калорий и набор веса

Вода не содержит калорий. Это означает, что если взрослый пьет воду, чтобы уменьшить аппетит, не происходит увеличения количества калорий, связанного с дополнительным удовлетворением. Питьевая вода часто приносит другие преимущества для здоровья, поскольку те, кто пьет воду, обычно предпочитают ее другим напиткам, сокращая количество калорий и сахара, содержащихся в большинстве газированных напитков и соков.У тех, кто пьет воду ежедневно, потребление калорий снижается на 9%, что, в свою очередь, помогает предотвратить или уменьшить длительную прибавку в весе.

В среднем человек набирает около трех фунтов каждые четыре года, но это количество можно легко уменьшить, добавив одну чашку воды к своему ежедневному потреблению или заменив нездоровые напитки стаканами воды. Было показано, что первый метод снижает годовую прибавку в весе на 0,23 фунта, а второй снижает средний показатель за четыре года примерно на один фунт, возможно, больше, в зависимости от того, какие напитки обычно пьет участник.В ходе недавнего исследования, посвященного детскому ожирению, в семнадцати школах были установлены фонтаны с водой и предоставлены уроки по правильному потреблению воды (7). Эти шаги снизили риск ожирения в среднем на 31%. (7).

Какое количество воды нужно употреблять в норме?

На данный момент остается единственный вопрос, сколько воды следует употреблять в день, чтобы помочь вам сбросить вес. Это сложный вопрос. Многие источники рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, но это количество никоим образом не подойдет.Количество воды, которое вы должны выпить, сильно зависит от роста человека и уровня его активности. Например, тем, кто регулярно тренируется или имеет больший рост и телосложение, необходимо будет потреблять значительно больше воды, чем тем, кто неактивен, или тем, кто имеет средний или меньший рост и вес. Пожилым людям и кормящим матерям также потребуется больше воды, чем обычным людям.

По крайней мере, каждый человек должен пить, когда хочет пить, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.Тем, кто часто бывает раздражителен или у которых головные боли напряжения в жаркое время дня, также следует пить больше, так как они могут обезвоживаться.

Вода необходима для здорового образа жизни и даже для здорового питания. Он не содержит калорий и поможет вам сжигать жир, чувствуя себя сытым быстрее и дольше. Лучшее время для питья — перед едой и всякий раз, когда вы чувствуете жажду, чтобы получить максимальную пользу от этой чудодейственной жидкости. Для еще более здоровых результатов вода должна заменять сладкие напитки, такие как газированные напитки и соки.Чтобы полностью оптимизировать потерю веса, занимайтесь спортом не менее получаса, не забывая при этом гидратироваться.

Ссылки и отказ от ответственности

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21750519/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218769/

(5) https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/

(6) https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning

(7) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

✝✝Это отмеченное утверждение основано на независимом исследовании и не обязательно является мнением автора.

Если пить больше воды, можно сбросить больше фунтов

Ищете простой способ похудеть? Оказывается, вода может не только утолить жажду после пробежки.Исследователи из Университета Бирмингема в Великобритании обнаружили, что употребление двух стаканов воды за 30 минут до каждого приема пищи помогло участникам похудеть в течение 12-недельного исследования.

Восемьдесят четыре взрослых с ожирением были набраны для участия в исследовании и были рандомизированы в одну из двух групп. Одной группе было предложено «предварительно загрузить» два стакана воды за полчаса до каждого основного приема пищи в дополнение к воде, которую они употребляли в течение дня. Другой группе было предложено представить, что их желудки полны.Всем участникам были предложены две консультации по снижению веса, на которых им были даны стратегии управления весом и стандартные советы по здоровому образу жизни.

Через 12 недель группа, предварительно загружавшая воду, потеряла в среднем на 2,9 фунта больше, чем другая группа. Кроме того, участники, которые сообщали о предварительной нагрузке три раза в день, потеряли в среднем 9,5 фунтов.

Группа с предварительной нагрузкой водой также сообщила о большем ощущении сытости, большей сытости и более высокой степени соблюдения процедуры исследования.Эти небольшие потери веса могут накапливаться в течение всей жизни, и поддержание этой потери веса имеет множество преимуществ для здоровья. Выпивать два стакана воды перед каждым основным приемом пищи — это простой способ сбросить лишний вес в рамках программы похудания.

Не жрать кучу h3O? Попробуйте следующие стратегии, чтобы пить больше воды:

Добавьте аромат: Смешайте мяту и огурцы и добавьте в стакан воды или добавьте немного сока лимона или лайма.

Держите его под рукой: Наполните многоразовую бутылку с водой и поставьте ее на стол для визуального напоминания о необходимости выпить перед едой.

Попробуйте чай: Травяной чай — это низкокалорийный и не содержащий кофеина способ избежать обезвоживания. Попробуйте пить чай из ромашки и мяты со льдом или горячим.

—Дополнительные отчеты Дебби Феттер

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Оптимизация водозабора для похудания

Ниже приводится приблизительное аудиосодержание этого видео. Чтобы увидеть любые графики, диаграммы, графики, изображения и цитаты, на которые может ссылаться доктор Грегер, посмотрите видео выше.

Выпейте две чашки воды, и вы получите выброс гормона надпочечников норадреналина в крови, как если бы вы только что выкурили несколько сигарет или выпили несколько чашек кофе, что повышает уровень метаболизма до 30 процентов в течение час, который при проверке в ходе рандомизированных контролируемых исследований, по-видимому, ускоряет потерю веса на 44 процента, что, безусловно, делает его самым безопасным, простым и дешевым способом повысить ваш метаболизм.

Теперь, если вы принимаете бета-блокатор, вся эта стратегия может потерпеть неудачу. (Бета-блокаторы обычно назначаются при сердечных заболеваниях или повышенном артериальном давлении и обычно заканчиваются буквами «лол», например атенолол, надолол или пропранолол, продаваемые как Tenormin, Corgard или Inderal соответственно.) Так, например, , если вы дадите людям метопролол, бета-блокатор (продается как Lopressor), прежде чем они выпьют свои два стакана воды, метаболический импульс будет эффективно предотвращен. Это имеет смысл, поскольку «бета», блокируемая бета-блокаторами, — это бета-рецепторы, запускаемые норадреналином.В противном случае вода должна работать. Но какова оптимальная доза, тип, температура и время?

Одной чашки может быть достаточно, чтобы активировать норадреналиновые нервы, но дополнительные преимущества видны при употреблении двух или более чашек. Внимание: никогда не следует выпивать более трех чашек в час, так как это начинает превышать количество жидкости, которое могут обработать ваши почки. Если у вас сердечная или почечная недостаточность, ваш врач может вообще не захотеть пить лишнюю воду, но даже при здоровых почках употребление более трех чашек воды в час может привести к критическому разбавлению электролитов в вашем мозгу с потенциально критическими последствиями.(В книге How Not to Diet, я рассказываю о первом пациенте, которого я убил в больнице в качестве стажера. Это был парень, который напился до смерти — с водой. Он страдал от неврологического состояния, которое вызывает патологическую жажду. знал достаточно, чтобы приказать ограничить количество его жидкостей и выключить раковину, но не думал выключать унитаз.).

В любом случае, это должна быть простая, прямая вода? Это не должно иметь значения, правда? Вода — это вода, ароматизированная или подслащенная в диетических напитках.Но имеет значение. При попытке предотвратить обморок перед сдачей крови что-то вроде сока не работает так же хорошо, как обычная вода. Вода помогает предотвратить головокружение при вставании. Но такое же количество воды с добавлением соли — нет. В чем дело?

Раньше мы думали, что спусковым крючком было вздутие живота. Когда мы едим, наше тело переключает кровоток в пищеварительный тракт, отчасти за счет высвобождения норадреналина, который втягивает кровь из наших конечностей. Это называется гастроваскулярным рефлексом.Поэтому считалось, что питьевая вода — это просто нулевой калорийный способ растянуть желудок. Но вместо этого выпейте две чашки физиологического раствора (в основном соленой воды), и метаболический импульс исчезнет; Итак, расширение желудка не может объяснить эффект воды.

Теперь мы понимаем, что наше тело, кажется, определяет осмолярность, концентрацию вещества в жидкости. Незаметно вводите жидкости различной концентрации в желудки людей с помощью зонда для кормления, и вы можете продемонстрировать это, наблюдая за выделением потоотделения (которое является показателем высвобождения норадреналина).Это может быть спинномозговой рефлекс, поскольку он сохраняется у пациентов с параличом нижних конечностей, или улавливается печенью, поскольку мы наблюдаем меньшее высвобождение норадреналина у пациентов с трансплантацией печени (у которых были перерезаны печеночные нервы). Каким бы ни был путь, наше тело может определить. Думал, у нас всего пять чувств? Текущее количество больше 33 (так что, возможно, фильм Брюса Уиллиса должен был называться The Thirty-FOURTH Sense ).

В своей рекомендации Daily Dozen я причисляю определенные чаи к числу самых полезных для здоровья напитков.В конце концов, у них есть вся вода с добавлением антиоксидантов. Но с точки зрения похудания простая вода может иметь преимущество. Это может объяснить исследования, показывающие, что люди с избыточным весом и ожирением, рандомизированные для замены диетических напитков водой, потеряли значительно больше веса. Это было связано с тем, чтобы избавиться от всех этих искусственных подсластителей, но, возможно, вместо этого диетические напитки были слишком концентрированными, чтобы обеспечить такое же повышение метаболизма, вызванное водой. В диетической газированной воде, как и в чае, концентрация растворенных веществ примерно в десять раз выше, чем в водопроводной воде.Так что лучше всего подойдет простая вода натощак.

Имеет ли значение температура воды? В журнале, опубликованном Американским обществом инженеров-механиков, профессор инженерии предположил, что «секретом» сыроедения для похудания является температура, при которой подавалась еда. По его расчетам, чтобы довести до температуры тела две чашки воды даже комнатной температуры, организму придется погрузиться в свои жировые запасы и израсходовать 6000 калорий. Просто посчитайте, говорит он: калория определяется как количество энергии, необходимое для поднятия одного грамма воды на один градус Цельсия.Итак, поскольку две чашки воды составляют около 500 граммов, а разница между температурой в помещении и температурой тела составляет около десятка градусов по Цельсию. 500 x 12 = требуется более 6000 калорий.

Кто-нибудь видит ошибку? В питании «калория» на самом деле — это килокалория, в тысячу раз больше, чем то же слово, используемое в других науках. Непонятно, правда? Тем не менее, я шокирован, что газета вообще была опубликована.

Итак, для разогрева двух чашек воды комнатной температуры на самом деле требуется всего шесть калорий, а не 6000.Если бы вы были колибри, пьющей холодный нектар в четыре раза превышающей ваш собственный вес, вы могли бы сжечь до 2 процентов своих энергетических запасов, разогревая его, но для нас это не имеет большого значения.

А как насчет действительно холодной воды? В письме под названием «Ледяная диета», опубликованном в Annals of Internal Medicine , было указано, что употребление около литра льда — как действительно, очень большой снежный конус без сиропа — может лишить наш организм более 150 калорий. такое же количество энергии, как расход калорий при беге на одну милю.Однако это не значит, что вы сжигаете жир напрямую, чтобы согреть воду. Что делает ваше тело, так это просто улавливает больше отходящего тепла, которое вы обычно выделяете, ограничивая приток крови к коже. Но как это сделать? Норадреналин!

Если вы сравните питьевую воду температуры тела, воду комнатной температуры или холодную воду, можно увидеть только значительное сужение кровотока к коже после комнатной температуры и холодной воды. И ни теплая, ни прохладная вода не может ускорить обмен веществ так сильно, как холодная вода (температура в холодильнике).Итак, ваше тело , в конце концов, в конечном итоге, по крайней мере косвенно, сжигает больше калорий, когда вы пьете холодную воду.

Итак, два стакана холодной воды натощак несколько раз в день. Имеет ли значение когда? Да, посмотрите мою лекцию о потере веса, основанную на фактических данных, чтобы узнать, как вы можете получить дополнительную пользу от предварительной нагрузки с отрицательными калориями, выпивая эту воду прямо перед едой.

Пожалуйста, рассмотрите возможность добровольцев , чтобы помочь на сайте.

Может ли это помочь вам похудеть? — Клиника Кливленда

Что вы думаете, когда думаете о чиа? Может, это пудинг, а может, необычные комнатные растения.Для некоторых пользователей TikTokkers это завтрак. Они начали класть эти крошечные семена в воду и пить их, чтобы утолить голод — по крайней мере, так они говорят.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Есть ли правда в этой уловке? Зарегистрированный диетолог Бет Червони (Beth Czerwony), MS, RD, CSOWM, LD объясняет науку, лежащую в основе семян, в том числе, стоит ли пробовать эту тенденцию или нет.

Преимущества воды из семян чиа

Семена чиа невероятно полезны, они являются источником клетчатки, белка и различных питательных веществ. Они также цельнозерновые, низкоуглеводные и низкокалорийные, всего около 100 калорий на унцию.

Они происходят от Salvia hispanica , растения с пурпурными цветками из семейства мятных, произрастающих в Мексике и Гватемале. И хотя сами семена крошечные — похожие на семена мака — они обладают весьма питательным эффектом.Их загружено:

• Антиоксиданты: Эти вещества помогают защитить вас от свободных радикалов, которые могут способствовать развитию рака и различных заболеваний, а также влияют на процесс старения вашего тела.
• Клетчатка: Семена чиа содержат 11 граммов клетчатки, которая имеет ключевое значение для здоровья кишечника и помогает дольше чувствовать сытость. (Подробнее об этом чуть позже!)
• Белок: Белок, который иногда называют «строительным материалом» вашего тела, жизненно важен для здоровья ваших мышц, кожи, костей и многого другого.Это также ключ к похуданию и наращиванию мышечной массы, помимо других преимуществ для здоровья.

И это еще не все. «Семена чиа считаются суперпродуктом», — говорит Червони. «В них есть полезные витамины и минералы, такие как фосфор, магний, железо и цинк — хотя, честно говоря, не у многих людей есть эти недостатки».

Может ли вода чиа действительно помочь вам похудеть?

Вода из семян чиа — это именно то, на что это похоже: ложка семян чиа, опущенная в стакан с водой.Но почему?

Семена чиа могут поглотить в 12 раз больше своего веса. Когда они намокают, они увеличиваются в размерах и приобретают студенистую консистенцию — это вежливый способ сказать, что они становятся довольно слизистыми. Подумайте о тапиоке, но с меньшим вкусом.

Идея питья воды с семенами чиа заключается в том, что влажные семена увеличиваются в вашем желудке и занимают место, не позволяя вам проголодаться. Это, в свою очередь, может снизить чувство голода и, в конечном итоге, помочь сбросить вес.

Так работает? Одним словом, да. Вид.

«Семена чиа смешиваются с водой и желудочным соком и расширяются в желудке», — подтверждает Червони. «Он дольше сохраняет чувство сытости, потому что занимает много места, а вся эта растворимая клетчатка замедляет пищеварение».

Когда ваше пищеварение замедляется, ваше тело медленнее высвобождает сахар в крови, предотвращая скачки и спады уровня сахара в крови, которые вызывают повышенный аппетит (также известный как «голод»).

Риски воды с семенами чиа

Но Червони предупреждает, что нельзя переборщить с водой из семян чиа.Хотя это нормально, делать это время от времени, например, чтобы отбиться от позднего побуждения перекусить, это не следует рассматривать как ключевой метод похудания.

Во-первых, употребление семян чиа — это не альтернатива здоровому питанию, а всего лишь удобный прием, который можно использовать в некоторых случаях. А если вы потребляете много клетчатки, убедитесь, что вы также выпиваете много воды, иначе у вас могут возникнуть довольно неприятные проблемы с пищеварением, включая запор, вздутие живота и газы.

«Слишком много хорошего — слишком много», — говорит Червони.«Если вы едите много клетчатки и не пьете вместе с ней достаточно жидкости, семена чиа начнут впитывать жидкость в кишечнике, что приведет к твердому стулу».

Как приготовить воду из семян чиа

Czerwony рекомендует положить одну или две столовые ложки семян чиа в стакан воды на 8-10 унций. Если вы никогда раньше не ели семена, возможно, вы захотите начать с меньшего количества, чтобы посмотреть, как ваш организм их переносит.

И хотя вы хотите замочить семена в воде на пару минут перед употреблением смеси, не ждите слишком долго.«Придется выпить его довольно быстро, чтобы он успокоился до того, как он начнет затвердевать», — советует Червони.

Текстура воды с семенами чиа может немного отталкивать, мягко говоря, поэтому не стесняйтесь приправлять свою воду лимоном, лаймом или чем-то еще, что делает ее более вкусной.

Альтернативы воде из семян чиа

Не в восторге от желатиновой слизи? Вода из семян чиа — не единственный способ насытиться клетчаткой, не переборщив с калориями.

«Вода из семян чиа сейчас в моде, но она не оказывает на организм ничего такого, чего нельзя было бы получить от других источников клетчатки», — говорит Червони. Вы получите тот же эффект от большого салата или тарелки здоровой овсянки, которые сохранят чувство сытости дольше, чем продукты без высокого содержания клетчатки.

Тем не менее, если вас продают на чиа, вы все равно можете наслаждаться преимуществами семян чиа, даже не запивая их водой. Вот лишь несколько других форм, в которых можно ими насладиться.

.