Как похудеть плавая в бассейне: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

можно ли сбросить вес, плавая в бассейне и насколько это эффективно, каковы отзывы и результаты?

2 Ноября 2011

Плавание считают одним из лучших видов физической активности. Однако нередки случаи, когда люди ходят в бассейн по рекомендации врача и не получают желаемого эффекта, даже если занимаются в течение продолжительного времени.

В отдельных случаях, состояние здоровья даже ухудшается. Не допустить этого поможет
соблюдение простых правил
. Как сделать занятия в бассейне максимально полезными для здоровья, и не навредить себе, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Совсем немного теории

На тему похудения существует огромное количество теорий, описание и анализ которых выходит за рамки этой статьи.

Практически все теории, тем не менее, объединяет общая идея: чтобы похудеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает.

В таком случае происходит нехватка энергии и наше тело вынуждено восполнять ее недостаток, используя свой “энергетический запас” – жиры.

По сути все похудение только к этому и сводится:

• либо постараться употребить в пищу меньше калорий, чем тратишь в течение дня;
• либо постараться потратить за день больше калорий, чем получишь с питанием.

Все остальное – особенности диеты, количество и время приемов пищи, виды спортивной активности – по сути являются разными вариациями вышеуказанного принципа.

Если рассуждать так теоретически, то по сути любой спорт ведет к похудению, так как направлен на сжигание калорий.

Например, считается, что даже 1 час игры в бильярд тратит 180 ккал. В теории, можно заниматься похудением, играя в бильярд!

Тогда почему же существуют разные точки зрения по вопросу о том, способствует ли похудению плавание?

Тренировки

Как уже было сказано, потребуется комплексная программа по плаванию в бассейне для похудения, которую нужно будет либо найти и адаптировать под себя самостоятельно, либо позвать на помощь опытного тренера.

Если у вас уже имеются неплохие навыки в этом виде спорта, скорее всего, вам предложат так называемые интервальные тренировки, которые считаются самым оптимальным вариантом для всех, кто желает расстаться с лишним весом и откорректировать фигуру.

Интервальные тренировки (для тех, кто хорошо плавает)

Интервальная тренировка по плаванию для похудения при правильно выполненной технике позволяет сжечь почти в 10 раз больше калорий, чем занятия аэробикой за тот же интервал времени. Самостоятельно их начинать не стоит, потому что это серьёзная нагрузка на многие органы. Кроме того, они подходят лишь тем, кто умеет очень хорошо плавать и чувствует себя в воде, как рыба.

Проконсультируйтесь с тренером, постарайтесь объективно оценить свои возможности — и только тогда приступайте к их выполнению по следующей методике:

1. Сделать 10-минутную разминку на суше.
2. 10 минут поплавать в бассейне разными стилями — тоже в качестве разминки.
3. В течение 30 секунд выжать из себя силы на 90%, проплыть баттерфляем.
4. Следующие 30 секунд — отдых, когда нужно проплыть в спокойном темпе брассом.
5. За 1 занятие повторить от 5 до 7 циклов, по возможностям.
6. На последнем цикле сил уже не должно оставаться.
7. Со временем тело натренируется и к концу последнего интервала будет оставаться достаточно сил. Это сигнал к тому, чтобы фазу активного плавания увеличить, а фазу отдыха — укоротить на одинаковое количество времени.
8. Занятия проводятся через день (или через 2) трижды в неделю.
9. Курс похудения — 3 недели, затем — интервал в 2 месяца и возврат к занятиям.

Такова техника плавания для похудения с помощью интервальных тренировок. Такие занятия очень сильно выматывают, требуют определённой физической подготовки, но в то же время вытачивают фигуру и делают мышцы более рельефными и красивыми. С такой коррекцией не нужно бояться анорексии или дистрофии.

Но что же делать тем, кто не умеет так хорошо плавать и не готов к столь изнурительным нагрузкам?

Средний уровень физической подготовки

Часто человек умеет неплохо плавать, но уровень его физической подготовки не позволяет ему выполнять интервальные тренировки. Им для похудения можно посоветовать более облегчённую схему занятий:

1. 10 минут разминки на суше.
2. 15 минут спокойного плавания для того, чтобы тело привыкло к воде.
3. Держа в руках доску (мяч), проплыть 200 м, задействуя только ноги.
4. На обратном пути этот же инвентарь (мяч, доску) зажать ногами и проплыть то же самое расстояние, используя только руки.
5. Проплыть в одну сторону максимально быстро, в другую — медленно. Выполнять в одном стиле. Сделать 4-5 раз.
6. Расслабиться. Несколько минут поплавать на спине.

Обычно такую технику похудения с помощью плавания выбирают люди с избыточным весом, которым тяжело выполнять слишком интенсивные нагрузки.

Новички

Некоторые специально учатся плаванию для того, чтобы похудеть. И вовсе не зря. Ведь для них тоже есть целая программа занятий для борьбы с лишним весом. Сначала они должны длиться не более 30 минут, но постепенно, по мере привыкания тела к воде, их увеличивают до 1 часа. Схема тренировок:

1. 5 минут разминки на суше.
2. Столько же — в воде.
3. 5 минут — кролем.
4. 5 минут отдыха.
5. 5 минут — брассом.
6. 5 минут отдыха.
7. 5 минут — на спине.
8. 5 минут отдыха.

Если поставить себе цель похудеть с помощью плавания, сделать это можно, только подойдя к делу грамотно. Данные программы тренировок ориентировочные. Обычно тренеры их корректируют с учётом индивидуальных особенностей клиента.

В частности, нужно уметь правильно подобрать для своего тела стиль плавания. Ведь каждый из них работает в приоритете над определённым участком тела.

Ничего себе! В воде масса человеческого тела уменьшается аж в 10 раз. Вот бы и с весом было так же!

Бассейн и сужение капилляров?

В ходе поиска информации я наткнулся на видео, в котором автор говорит о том, что плавание не является эффективным способом похудения.

Эта точка зрения обосновывается автором со ссылкой на то, что вода в бассейне является достаточно холодной.

Температура воды в обычных бассейнах составляет
26-29 градусов, в профессиональных спортивных – еще ниже, об этом я писал здесь.
По мнению автора, из-за того, что тело контактирует с холодной водой, включается защитный механизм, направленный на защиту тела от потери тепла. Организм снижает проницаемость капиллярных сосудов, в слое подкожной жировой клетчатки нарушается кровоснабжение.

Исходя из этого предположения, автор делает вывод о том, что плавание будет сжигать меньше жира, чем, например, бег или силовая тренировка в тренажерном зале.

Тем не менее, научных подтверждений этому подходу я не нашел, хотя искал как в русскоязычных, так и в англоязычных источниках. Примечательно, что в иностранных источниках воздействие холодной воды упоминается в контексте чувства голода (об этом – ниже), но ни в одном из них не говорится о том, что сужение капилляров от холодной воды препятствует процессам похудения.

Поэтому я задался следующим вопросом.

Плюсы и минусы водных занятий

Рассматривая плавание в контексте снижения веса, нельзя не сказать о пользе этого вида спорта для организма. Несомненными плюсами водных занятий считают:

• укрепление сердца и сосудов;
• развитие и повышение тонуса мускул всего тела;
• улучшение работы легких;
• снижение риска возникновения сахарного диабета;
• увеличение выносливости и силы;
• укрепление суставов и позвоночника;
• улучшение эмоционального состояния;
• повышение стрессоустойчивости;
• активизацию метаболизма;
• увеличение эластичности и упругости кожных покровов;
• укрепление иммунитета.

Кроме того, плавание подходит в любом возрасте и даже показано при многих хронических заболеваниях (например, при астме, варикозе и остеохондрозе). Заниматься таким спортом без риска для суставов и хребта можно людям с ожирением и избыточным весом. Врачи назначают занятия в воде при реабилитации после травм.

Интересно! Некоторые результаты тренировок становятся заметными уже после первого посещения: мускулы приходят в тонус, нормализуется дыхание, снижается нервное напряжение и улучшается сон.

Однако у водных занятий есть и недостатки, но появляются они только в случаях несоблюдения некоторых правил. Например:

1. Существует вероятность заражения грибковыми и другими кожными болезнями. Но риск будет минимальным, если не ходить босиком, при нахождении в воде использовать шапочку и принимать душ до/после тренировок.
2. Можно получить травмы или воспаления суставов в случае пренебрежения разминкой или при слишком активных занятиях (вопреки указаниям тренера).
3. Для женщин есть риск преобразовать формы тела в фигуру мужского типа с массивными плечами. Правда, такая вероятность ничтожно мала при соблюдении стандартного графика посещений бассейна (2–4 раза в неделю по 45–60 мин).
4. Возможность переохлаждения, что чревато простудой, а также болезнями почек и мочеполовой сферы. Риск таких процессов будет сведен к нулю, если не нарушать время нахождения в воде и правильно одеваться при выходе из бассейна;
5. Могут возникнуть проблемы с кожей и аллергия при плавании в комплексах, использующих для очищения воды хлорку.

Важно отметить, что в бассейне фитнес-клуба La Salute осуществляется повышенный контроль за чистотой помещений и соблюдаются необходимые санитарные нормы. Для фильтрации установлена система компании Dinotec − германского производителя, который специализируется на безопасных для здоровья технологиях. Хлор в процессе не участвует. Вода очищается ультрафиолетом, ионами меди и серебра и безвредна даже для детей.

В фитнес-клубе La Salute также есть бассейны с морской водой. В такой жидкости тело легче удерживать на плаву, что важно для людей, занимающимся похудением.

Действительно ли вода бассейна мешает похудению?

Одним из наиболее авторитетных специалистов, изучавших биохимические процессы в организме, являлся профессор Селуянов В.Н., работу которого продолжают многие его ученики.

Профессор Селуянов В.Н.

Если ознакомиться с его трудами, то он достаточно убедительно объясняет, что непосредственно во время физической активности тратится не подкожный жир, а гликоген в мышцах (а также имеющийся запас триглицеридов в крови, полученный с пищей перед занятиями).

Сильно упрощая и говоря простым языком, происходит следующее:

1. 1. Во время тренировки организм тратит имеющийся в мышцах гликоген (а также – имеющийся запас энергии в крови).
2. 2. Во время отдыха (по словам Селуянова, в первую очередь – во время сна) организм восстанавливает запасы гликогена в мышцах. Если вы съели за день меньше, чем потратили калорий, то организм будет сжигать подкожный жир, перегоняя триглицериды из него в кровь, а затем из крови – в мышцы.

Такой же точки зрения на метаболизм в организме придерживаются и многие другие современные специалисты.

По ориентировочным расчетам, в организме человека перед тренировкой в среднем может иметься запас гликогена в мышцах и глюкозы в крови на общую сумму 700-800 ккал (см., в частности: Клейнер Гринвуд-Робинсон. Спортивное питание победителей).

Если пловец кролем тратит 350-400 ккал за 30 минут плавания, то Вам придется целый час непрерывно плавать кролем, чтобы потратить имеющиеся в организме запасы гликогена и глюкозы, при том, что:

• нормальная тренировка в бассейне как раз длится около часа, при этом еще включая в себе более легкие разминку и заминку;
• если вы – не подготовленный пловец, то не только час, но и полчаса непрерывного плавания кролем в правильной технике дадутся Вам с трудом.

Таким образом, в ходе занятий в бассейне речь идет о том, чтобы сжечь какое-то количество гликогена в мышцах (если не весь, то хотя бы его часть) для того, чтобы затем во время отдыха организм восстановил затраты за счет сжигания имеющегося жира.

С моей точки зрения, сложно предположить, что сужение капилляров в районе подкожного жира имеет в таком случае какое-то существенное значение, если только речь не идет о длительных изнуряющих тренировках. Повторюсь, в источниках, ссылающихся на научные данные, такой критики плавания я нигде не обнаружил.

Краткий фрагмент видео с выступления В.Н. Селуянова:

Если Вас более подробно интересует точка зрения, высказанная Селуяновым В.Н. в данном видео, ее подробный разбор производится в видео и в комментариях по этой ссылке (если решите ознакомиться – в том числе обязательно почитайте комментарии!).

Необходимый инвентарь

Решительно настроены на похудение с помощью плавания? Что ж, это похвально, но для начала отправляйтесь в спортмагазин и приобретите необходимую экипировку для занятий.

Несложный и совсем недорогой инвентарь сделает походы в бассейн настоящим праздником, позволит почувствовать себя профессионалом, а самое главное — тоже будет активно участвовать в борьбе с лишним весом.

Самый важный критерий при выборе очков для плавания — герметичность, т. е. способность не пропускать воду.

Для активного плавания женщине потребуется практичный, комфортный купальник. Он нигде, не должен натирать и вы не должны постоянно бояться его потерять. Предпочтение лучше отдать цельной модели, которая должна соответствовать вашему размеру.

Выбрасывать на ветер деньги, приобретая шапочку для плавания, не нужно. По своей функциональности они все одинаковы — принципиальной разницы в моделях нет.

Нескользящая подошва — вот основной критерий для выбора тапочек, в которых вы будете добираться до бассейна.

Пожалуй, единственный спортивный инвентарь, который хоть как-то способствует похудению. Ведь плавание с ластами увеличивает нагрузку на ноги и заставляет активнее худеть в талии и боках.

Конкретно для тренировок в бассейне и упражнений в воде никакого специализированного инвентаря не понадобится. А вышеуказанные вещи многие игнорируют, считая, что они никакой роли в похудении не играют.

И только некоторые понимают, что без них, плавая, есть риск подцепить инфекцию, заболеть конъюнктивитом, поскользнуться и получить травму. А все эти обстоятельства надолго отлучат вас от занятий, соответственно — распрощаться с лишним весом тоже не получится.

На заметку. Лучшее время для занятий плаванием — 7-9 и 18-20 часов. С утра организм расслаблен и очень восприимчив к подобного рода нагрузкам. Вечером этот вид спорта способен сжечь максимум калорий.

Чувство голода

Как многие специалисты, так и многие любители спорта в своих отзывах пишут о том, что после плавания хочется больше кушать, чем, например, после бега.

Это мнение даже стало поводом для мемов в Интернете:

В англоязычных источниках указывается, что точная причина этого феномена наукой не определена, но скорее всего она связана все с тем же пребыванием в холодной воде и повышенными (по сравнению с другими видами спорта) потерями тепла организмом.

С другой стороны, потери организмом тепла (то есть энергии), считаются фактором, способствующим похудению.

С моей (любительской) точки зрения, поскольку каждый человек индивидуален, каждому следует провести эксперимент для самого себя:

• понять, действительно ли у него аппетит после бассейна разыгрывается сильнее, чем от бега и других занятий;
• понять, есть ли возможность контролировать аппетит – не накидываться на еду после тренировки.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Сложность техники

Плавание несет пользу организму только в случае правильной техники движений:

Если вы двигаетесь неправильно (в частности, плаваете на груди с поднятой головой), то идет вредная нагрузка на шейный и поясничный отдел позвоночника, польза плавания нивелируется, быстрее приходит усталость, тренировка получается менее энергозатратной.

В этой связи, плавание, конечно, не является таким доступным видом спорта как бег или, например, езда на велосипеде.

с другой стороны, этот аргумент также не является каким-то непреодолимым препятствием. Если у вас не поставлена техника – позанимайтесь первое время с тренером. Он подскажет, как правильно двигаться в воде, а заодно поможет с программой тренировок для избавления от лишнего веса.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Следующие упражнения помогут укрепить мышцы бедер, пресса и ягодиц. Они способствуют улучшению кровообращения, оттоку лимфы, как следствие — несколько снижается видимый целлюлит, кожа становится более гладкой, ровной.

Перед выполнением данного комплекса на ягодицы рекомендуется разогреться перед бассейном, выполнив несложную разминку, и в воде при помощи бега или ходьбы на месте, неспешного 5-минутного плаванья.

Круги ногой

Упражнение выполняется стоя по грудь в воде. Необходимо развернуться боком к бортику, ухватившись за него одной рукой. Поднять одну ногу до области талии, слегка согнув в колене. С выдохом начать выполнять широкие движения вперед и назад. Должны появиться ощущения в районе ягодиц, передней и задней поверхности бедра.

Упражнение необходимо выполнить по 10-15 раз для каждой стороны, сделать не менее трех подходов.

Прыжки в высоту

Необходимо зайти в бассейн достаточно глубоко — вода должна покрывать плечи. Занять удобное, устойчивое положение, можно ухватиться за бортик или поручень. С выдохом сделать небольшой присед, слегка согнув ноги в коленях, после чего резко прыгнуть как можно выше.

Усилить воздействие на пресс, ягодицы, бедра можно, закрепив на щиколотках утяжелители. Таких прыжков нужно сделать не менее 15-20.

Поджимание колен

Упражнение «поджимание колен» активно прорабатывает зону пресса и ягодиц. Для его выполнения необходимо зайти в воду примерно по пояс, занять устойчивое положение. С выдохом согнуть ногу в колене и притянуть к груди, со вдохом занять исходное положение, повторить на другую сторону. Выполнить по 15-20 повторений.

Сложность контролировать пульсовую зону

Еще один аргумент противников плавания состоит в том, что аэробная нагрузка для похудения является эффективной тогда, когда работа ведется в определенной пульсовой зоне: 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (мЧСС), при этом проверять пульс в плавании сложнее, чем в других видах спорта.

Короткий ролик с профессором Селуяновым к вопросу о частоте пульса и сжигании жира:

В отношении пульса можно отметить следующее:

1. Во-первых, все специалисты единогласно считают, что нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Если Вы будете просто прохлаждаться в бассейне, плавая в свое удовольствие и не напрягаясь, то эффект от занятий будет минимален.
2. Во-вторых, наукой установлено, что порог в 80 % от максимально допустимого пульса является критическим для длительных тренировок. Если регулярно плавать длительное время, превышая пульс на 80 % от допустимого, то могут начаться необратимые повреждения тканей сердца – дистрофия миокарда сердечной мышцы.

О том, как рассчитывать максимально допустимый пульс (мЧСС) и почему нельзя превышать порог в 80 %, я более подробно писал здесь.

Таким образом, если без проверок нижней границы пульса еще можно обойтись, просто стремясь плавать более интенсивно, то вот верхнюю границу нужно проверять – чтобы вы не плавали долго на слишком высоком пульсе.

При этом, к сожалению, различные фитнес-браслеты и умные часы, которые следят за пульсом во время бега и других тренировок на суше, не могут отслеживать пульс в воде.

В этой части следует согласиться с критиками: действительно, контролировать пульс в бассейне сложнее, чем на суше.

Тем не менее, с моей точки зрения, это далеко не самый существенный минус, который перевешивают имеющиеся плюсы.

При этом и этот минус не является неразрешимой проблемой.

О том, как контролировать пульс в воде, я писал в уже вышеупомянутой статье:

Как похудеть, плавая в бассейне

Существует ряд рекомендаций, следование которым поможет эффективно сбросить лишние килограммы и привести тело в порядок в достаточно короткий срок. И первое, что советуют специалисты, это заниматься не самостоятельно, а под руководством тренера. Как минимум на начальном этапе. Ведь неверная техника плавания и некорректные нагрузки не только помешают достичь желаемого результата, но и могут навредить организму. Инструктор составит программу тренировок, проконтролирует правильность выполнения движений и исправит ошибки новичка.

В бассейне фитнес-центра La Salute работают профессионалы, к которым всегда можно обратиться за помощью. Консультации, индивидуальные программы тренировок с учетом возраста, веса и состояния организма, контроль выполнения и своевременная корректировка процесса обеспечат качественные результаты похудения и безопасное нахождение в воде. К услугам клиентов персональные занятия и сопровождение.

Также для достижения результатов необходимо регулярно посещать бассейн: не менее трех раз в неделю, а в идеале − через день. При этом плавать нужно не менее часа. Однако начинать необходимо с 30 мин и так тренироваться неделю. Затем немного увеличить длительность занятия и только через месяц перейти на 1 час. В течение указанного времени важно не просто находиться в воде: стоять, разминаться или медленно плавать. Интенсивная нагрузка должна занимать не менее 70% времени.

Важно! Физиологическая скорость похудения в течение недели составляет в среднем 0,5-1,8% от общего веса. Причем за одинаковый период времени у людей с ожирением уходит больше килограммов. Но в любом случае эти цифры наглядно демонстрируют, что стремительных результатов похудения ожидать не стоит, и нужно заранее настроиться на длительное посещение бассейна.

Перед тренировкой в воде обязательно разогрейте мышцы на суше (приседания, повороты корпуса, отжимания) или поплавайте 5 мин в воде в свободном стиле. Темп занятия желательно наращивать постепенно, достигая пика в середине периода, а ближе к концу перейти на легкие неспешные движения или просто ходьбу. В процессе важно правильно дышать и делать небольшие перерывы, расслабляясь на спине. Для отдыха можно использовать пенопласт или мяч.

Хорошие результаты обеспечивают интервальные тренировки, например, 5 мин интенсивного плавания, затем 2 мин отдыха. Но, по советам специалистов, оптимальные периоды составляют 30/15 сек или 40/10 сек. При этом недопустимо меньше отдыхать и больше работать. Необходимо снизить нагрузку, если усталость наступает раньше, чем на 6-7 интервале. В течение тренировки нужно обязательно контролировать пульс, который должен составлять около 140 ударов/мин.

Важно соблюдать еще несколько правил:

• плавать для похудения лучше до принятия пищи (в идеале утром на голодный желудок) или не раньше, чем через 1,5 ч после еды;
• до и после тренировки нужно пить много негазированной воды;
• после занятия можно есть только через 2 ч;
• важно сбалансировать питание, сделав его дробным, а вредные продукты заменить овощами и фруктами.

Эффективно ли с точки зрения науки?

В 2010 году в Австралии проводилось научное исследование среди женщин 50-70 лет, ведущих малоактивный образ жизни (ссылка на первоисточник, на английском).

Исследование длилось 12 месяцев, в ходе которых 6 месяцев участницы занимались под наблюдением специалистов, еще 6 месяцев – самостоятельно.

Участниц произвольно разделили на две группы: одним занимались плаванием, другие занимались ходьбой (в длительности и интенсивности, влекущей аналогичные плаванию энергозатраты).

Результат исследования: по итогам 12 месяцев те участницы, которые занимались плаванием, сбросили в среднем на 1,1 кг больше, чем участницы из второй группы. Участницы из первой группы выиграли и по уменьшению количества жира в организме.

Как видите, в ходе этого эксперимента аргументы критиков не подтвердились.

Упражнения

Если нужно похудение в какой-то определённой части тела, страдающей от жировых отложений, подберите себе специальный комплекс упражнений для плавания. За каждое посещение бассейна к ним нужно выполнить 5 подходов. Начинайте с 10 раз за 1 подход, постепенно наращивая это количество.

Максимальная цифра — 100. Признак того, что вы всё делаете правильно, — напряжение в той области, которую вы хотите откорректировать.

Ноги

1. Если вам нужно плавание для похудения ног, делайте ими взмахи прямо в воде.
2. Ходьба в воде с вытянутыми вперёд руками и высоким подъёмом колен. Время от времени пытаться ускориться.
3. Ноги — вместе, руки — по сторонам. Развести ноги в стороны, одновременно свести вместе руки.

Талия, бока

1. Лечь на спину.
2. Руки — по сторонам.
3. Глубокий выдох.
4. Коленями потянуться к груди.
5. Вдох.
6. Опустить ноги.
7. Это упражнение называется «Балерина», и его лучше использовать для похудения живота в воде.

Руки

1. Зажать ногами мяч и плавать, задействуя только руки.
2. Сделать упражнение ножницы вытянутыми вперёд руками в воде.
3. Баттерфляй — лучшее плавание для похудения рук.

Есть разные комплексы упражнений для выполнения их в воде с целью похудения. Нужно искать тот, который будет эффективным для вашего тела. В помощь — тренер и всемирная сеть.

При этом не забывайте, что в плавании есть свои нюансы, которые могут помешать избавиться от лишнего веса. Их нужно уметь обходить стороной.

Это касается упражнений на воде. Для тех, кто желает дополнительно заниматься вне бассейна, мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями для похудения этих же частей тела, только дома или в тренажёрном зале.

Имейте в виду. Плавание — отличное решение, если другие виды спорта противопоказаны из-за проблем с суставами, спиной, ожирения или беременности.

Отзывы и результаты

В рамках этой статьи, не могу не обратить Ваше внимание на комментарии, которые пишут к одному из видео на youtube:

Этот человек в своем англоязычном блоге также утверждает, что занятия в бассейне за 8 месяцев могли ему пройти вот такой путь:

Какие виды плавания наиболее эффективны

Для достижения наибольшего эффекта, а также чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц, использовать необходимо разные стили плавания. Комплексный подход оказывает положительное влияние на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

• Брасс относится к наименее энергозатратным видам плавания, при этом же уровень сложности с технической точки зрения достаточно высок. Гребок руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После чего следует толчок ногами, одновременно с медленным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на большие расстояния. Начинать занятия новичкам целесообразнее именно с брасса.
• Наибольшую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Поэтому уровень расхода калорий будет достаточно высок.
• Следующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это довольно сложный в техническом отношении стиль плавания на животе. Руки при этом совершают мощный гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

В каждом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд максимального напряжения и 15 секунд плавания в медленном темпе, можно добиться пролонгированного эффекта жиросжигания. При этом механизм похудения будет работать не только во время физической нагрузки, но и на протяжении нескольких дней после тренировки.

Плюсы по сравнению с другими способами избавления от веса

Одни исследователи пишут, что в целом по затратам калорий плавание и бег равны, или же бег даже чуть выигрывает (зависит, опять-таки, от интенсивности, скорости). Другие исследователи пишут, что и тот, и другой вид спорта в плане похудения проигрывают силовым тренировкам в тренажерном зале.

Тем не менее, часто остается незамеченным другой факт: плавание считается самым безвредным видом спорта для организма.

Если бегуны подвергают коленные суставы ударной нагрузке, а посетители тренажерного зала дают осевую нагрузку на позвоночник и имеют риск травм суставов, то плавание, напротив, влечет минимум вреда организму и максимум пользы для позвоночника и суставов.

Более того, для людей, серьезно страдающих лишним весом, плавание по сути является единственным вариантом. При ожирении высокой степени и бег, и значительная часть упражнений в зале могут вредить позвоночнику и суставам.

Несомненный плюс плавания состоит и в том, что это практически единственный вид физической активности, в которой затрагиваются и тренируются практически все мышцы, связки, суставы.

Более подробно о пользе плавания и всех его преимуществах я писал здесь.

Мнение специалиста

Комплексы упражнений в бассейне помогут похудению лишь при грамотном подходе, сочетающем возвращение к правильному питанию, поддерживающие методики психотерапии и общеукрепляющие физические нагрузки. Первоначально важно именно изменить своё питание на здоровое (т. е. сбалансированное), как и ментальное отношение к еде, телу и окружающему миру. И это — задача для квалифицированного специалиста по снижению веса, а не для тренера со свистком на бортике. Ну и, разумеется, перед началом любых мероприятий по оздоровлению необходимо обратиться к докторам: вся мировая практика постоянно и убедительно показывает, что без их участия в решении ваших проблем риск сделать что-то не так слишком велик.

Выводы

С учетом изложенного, полагаю, можно сделать такие выводы:

1. Плавание является одним из способов похудения.
2. По сравнению с другими видами физической активности этот способ, возможно, не является самым эффективным, но при этом он является наиболее полезным для здоровья.
3. Полезность плавания и его эффективность для похудения зависят от правильной техники движений в воде. Если вы не владеете техникой брасса или кроля – в начале проведите несколько тренировок с тренером.

P.S. Тема похудения является крайне спорной и сложной. Все вышесказанное является личным мнением, основанным на обобщении доступных в открытых источниках материалов. Проконсультируйтесь с врачом и с тренером для того, чтобы получить и учесть мнение профессионала.

Стили плавания, сжигающие калории

Тебе нужно выбирать стили плавания, которые будут затрачивать максимально большое количество энергии.

Самый тяжелый стиль плаванья – это баттерфляй или дельфин. Это убийственная вещь, которая уничтожит твою выносливость после первых 50 метров, дальше ты будешь больше похож не на дельфина, а на тонущую гусеницу.

Следующим по шкале ненавистных стилей идет вольный стиль или кроль. Это основной вид, которым должен владеть любой уважающий себя самец. Если вдруг на пляже будет тонуть красотка, то будет намного эффектнее, если ты поплывешь спасать ее вольным стилем, а не стилем собачки.

Дальше идут два стиля, которые уже не являются такими тяжелыми как предыдущие. Их можно разместить примерно рядом. Плаванье на спине все же является более тяжелым.

А за ним идет брасс. Этот стиль плавания любят использовать бабушки, но они используют его не совсем правильно, поэтому в их исполнении он очень медленный и легкий. Если плыть правильно, то ты вряд ли сможешь проплыть и 100 метров без остановки.

Какие виды мышц задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, так как в процессе плавания задействуются практически все группы мышц.

• Вольный стиль оказывает влияние прежде всего на мускулатуру груди, ног и спины.
• В брассе в первую очередь работают плечи и спина.
• Максимум нагрузки даёт баттерфляй, задействуя мышцы плеч, спины, пресса, ног, выравнивая при этом позвоночник.

Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: . Мы работаем для вас семь дней в неделю по адресу: ЗАО, ЮЗАЮ, ул. Улофа Пальме, 5 (метро «Спортивная», «Университет», «Славянский бульвар», «Фили»).»

Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

В чем польза от плавания

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме.  А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас.

Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

• кролем уйдет до 500 ккал;
• на спине – 560 ккал;
• стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
• баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Кроль

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Брасс

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом —  больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота.

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка: Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина: Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер )))

Алексей: Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения: талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка! ) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata: Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

• Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
• Минеральную (без газов) или простую воду — после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
• Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду. Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body. Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон — я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены.

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока 🙂

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка …

Советы новичкам: как плавать, чтобы похудеть?

Плавание обладает целым рядом преимуществ по сравнению с иными видами спорта. Оно практически не имеет противопоказаний, положительно сказывается на иммунитете и общем здоровье человека, укрепляет все группы мышц, а еще позволяет похудеть. Так почему бы не заменить им уроки фитнеса?

Плавание плаванию рознь

Наверняка многие из нас хоть раз в жизни да ходили в бассейн и знают, что никакого эффекта похудения за собой не замечали. А все дело в том, что хоть в воде и происходит быстрое сжигание калорий, для сброса лишней массы тела простого плавания от бортика к бортику недостаточно.

Для того чтобы действительно похудеть нужно как минимум 80% своего времени пребывания в бассейне заниматься плаванием, причем самым активным образом. С точки зрения многих тренеров и спортсменов, наилучшим способом добиться хороших результатов являются интервальные тренировки. Суть последних заключается в чередовании быстрого и медленного плавания с определенным временным интервалом.

Интервальная тренировка для начинающих

Новичкам можно попробовать следующую схему занятий:

Читайте также: Секрет стройности Эль Макферсон: как в 52 года выглядеть на 20?

• 5-10 минут – стандартная разминка у бассейна (выполнять обязательно!)
• 10 минут – спокойное плавание в воде (так называемая – разминка в бассейне)
• 20 минут – интервальная тренировка с задействованием разных групп мышц. Первые 100 м проплыть быстро, затем 50 м – медленно. Еще 100 м – работать только ногами (руками держаться за дощечку), после чего следующие 50 м проплыть в спокойном состоянии, чтобы немного отдохнуть. Затем преодолеть еще 100 м, работая только руками (между ног зажать дощечку либо иное подобное приспособление).
• 5 минут – спокойное плавание, отдых.

Впрочем, если такая схема кажется слишком сложной или, наоборот, не дает ощущения усталости, более детально о том, как лучше всего заниматься в бассейне, стоит проконсультироваться с тренером. Он сможет дать более дельные советы в каждом конкретном случае, а также сможет проследить за наличием прогресса либо его отсутствием.

В целом, чтобы плавание приносило положительные результаты, одно занятие должно длится не менее 45 минут (в дальнейшем его можно увеличить до 60 минут или до 1,5 часа), а регулярность посещения бассейна составлять — от 3-4 раз в неделю.

Вот еще несколько советов о том, как похудеть с помощью плавания от известной пловчихи Екатерины Селиверстовой:

Лето – отличная пора, чтобы начать посещать бассейн. И если вы этого еще не сделали, обязательно подумайте над тем, чтобы купить себе абонемент в ближайший аква-центр, где вас научат не только правильно плавать, но также делать это так, чтобы фигура стала более подтянутой и стройной.

Читайте также

Опубликовано: 14.07.2016

1205

если заниматься плаванием можно похудеть, как заниматься в бассейне чтобы похудеть, как нужно плавать в бассейне чтобы похудеть, как нужно плавать чтобы похудеть, как плавать в бассейне для похудения, как плавать в бассейне чтобы похудеть, как плавать для похудения, как плавать чтобы похудеть, как похудеть в бассейне, как похудеть плавая в бассейне

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть: упражнения и рекомендации

Здравствуйте, уважаемые читатели! В наше время очень популярным видом отдыха и тренировок стало плавание. Существует много видов разных водных приспособлений для избавления от лишнего веса. А как плавать в бассейне чтобы похудеть? Именно такой вопрос у меня назревает.

Ведь многие люди посещают водоем совершенно безрезультатно. Предлагаю собрать факты и наконец разобраться в этой теме. Готовы? Тогда поехали.

Как занятия в бассейне влияют на организм человека.

В воде нагрузка на тело распределяется совсем не так, как на суше. Сопротивление в водной среде куда выше и чтобы его преодолеть требуются определенные усилия.

Опорно-двигательный аппарат в таком состоянии задействуется больше, что способствует развитию мускулатуры и укреплению костей.

Когда вы плывете, в работу включаются абсолютно все мышцы вашего дела. Помимо этого, задействуются внутренние системы организма. Вспомните, насколько часто вы задерживаете дыхание пока добираетесь от одного мостика до другого? Таким образом тренируются легкие.

Сердечно-сосудистая система также начинает работать в усиленном режиме. Прохладная вода в бассейне заставляет кровь циркулировать активнее. Разница температур приводит в тонус все сосуды. Тренируется сердце и кровотоки по всему телу.

Также нужно отметить, что подобные тренировки укрепляют нервную систему. В процессе занятий, происходит легкий массаж нервных окончаний. При регулярном посещении они помогают добиться повышения стрессоустойчивости, и снизить утомляемость.

Худеем при помощи бассейна

Помогает ли плавание при похудении? С этим вопросом сталкиваются чуть ли не каждый новичок. Как и любой другой вид спорта, занятия на воде способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме стандартных процедур, существуют такие варианты, как аквааэробика. Грамотно подобранные упражнения направлены на  сжигание калорий в большом объеме. Из-за разницы температуры тела и воды, организм вынужден черпать энергию из внутренних запасов. Тем самым расщепляются жировые клетки, кожа становится гладкой и упругой. А вот и видео касательно пользы аквааэробики:

Сколько надо времени чтобы заметить первые результаты? Как показывает практика, за неделю вполне реально избавиться от 3-5 лишних килограммов. За месяц у мужчин и женщин получалось похудеть на 7-10 килограмм! Но нам такого экстрима не нужно,  лучше медленнее, используя определенные стили плавания. Ведь чтобы обрести красивый силуэт, нужно придерживаться специальных техник.

Рекомендации при тренировках в бассейне

Итак, как правильно плавать чтобы добиться весомых результатов? Самые эффективные стили из известных это вольный стиль (кроль) и баттерфляй. Именно в них расходуется самое большое количество энергии. В первом —  за час сжигается до 580 калорий. Во втором  — за 60 минут уходит аж 590-650 калорий.

Представляете как  это много? Осталось только научиться плавать именно этими стилями. Но, без должной физической подготовки, мне кажется, это не очень реально. Остается вариант плавать так, как вы умеете, только стараться в ускоренном темпе.

Вообще, одно занятие рекомендуется растягивать на час-полтора. За это время все системы организма успевают как следуют поработать и обновиться.

Чтобы плечи не приобрели излишний объем можно делать небольшие перерывы каждые 15-20 минут. Более полутора часа тренироваться смысла особого нет. Таким образом вы добьетесь лишь излишней усталости, истощения, потери настроения и жизненного тонуса.

Правильное питание

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий. Еде нужно время, чтобы пройти через кишечник и усвоится. В противном случае, плавание скорее нанесет телу урон, нежели какую-то пользу. Для питания до тренировки хорошо подойдут каши. Они дадут энергию в виде углеводов, что придаст больше сил.

 Янина, 34 года
“В бассейн меня пригласила подруга. Сказала, что он отлично помогает при похудении. Ходила я на протяжении 14 дней, но результата никакого не было. Уже потом мой персональный тренер сказал, какую ошибку я совершаю. Прямо перед тренировкой я наедала полный живот и плюхалась в воду. Конечно, последняя трапеза должна быть за 2-3 часа до занятий.”

Через 10-15 минут после выхода из бассейна идеальным вариантом будет выпить белковый коктейль. Протеин в полной мере даст организму строительный материал для построения мышечной массы. Лучший способ похудеть — это развить свои мускулы.

Поэтому протеиновый коктейль подойдет как мужчинам, так и женщинам. С большим выбором протеинов можно ознакомиться в магазине Ozon.
 Многообразие вкусов позволит выбрать для себя оптимальный вариант и наслаждаться им после тренировки.

Занятия на воде — польза или вред?

Почти каждый второй знает, что заниматься в бассейне полезно. Но в чем именно заключается положительный эффект для человека? Существует несколько основополагающих факторов:

• Похудение
• Избавление от избыточного холестерина
• Стрессоустойчивость
• Гибкость
• Здоровье сердечно-сосудистой системы

Снижение веса

С помощью плавания можно отлично контролировать свой вес. Подобный вид фитнеса очень энергозатратен, так как задействуются все группы мышц. В течении 10-15 минут реально сбросить до 150 калорий! Согласитесь, это не мало?

Исследователи утверждают, что занятия по сорок минут три-четыре раза в неделю на 10% снижают риск появления диабета у мужчин. Для женщин же и вовсе достаточно одной тренировки в неделю, чтобы уменьшить риск на 16%.

Помимо всего прочего, обмен веществ увеличивает свою скорость примерно наполовину. Это способствует обильному расщеплению и выведению шлаков из организма. Пловец во время тренировки, как правило, испытывает дефицит энергии. В такой ситуации организм вынужден восполнять недостаток подкожным слоем жира. Таким образом процесс жиросжигания проходит довольно быстро.

О холестерине

Не секрет, что большое содержание холестерина в крови плохо сказывается на состоянии здоровья человека. А регулярные тренировки в бассейне позволяют поддерживать в норме уровень его и не откладывать жировые клетки.

Стрессу — нет

Во время плавания человек испытывает медитативное состояние. Звуки воды, в совокупности с процессом дыхания, помогают сосредоточиться на процессе и не думать ни о чем другом. Другим языком, происходит информационное голодание. Мозг очищается от ненужных мыслей и успокаивается. Подобную технику можно сравнить с практиками йоги.

В эти моменты активно вырабатываются эндорфины. Они отвечают за ощущение счастья и покоя. Именно поэтому после того, как вы проплыли 1-2 километра ощущается спокойствие и приятная усталость.

А как на счет гибкости?

Все связки, кости и суставы пребывают в состоянии постоянного напряжения. Позвоночник вытягивается, развиваются суставы плечевого пояса. Также активно разминается таз и коленные связки.

Сердце — залог долгой жизни

Получаемые аэробные нагрузки в значительной степени развивают сердечную мышцу. Относительно большое количество сокращений увеличивает его объем и кровообмен. Повышается выносливость, стабилизируется ритм.

Что на счет отрицательных эффектов?

Из негативных факторов хочется отметить лишь большое содержание хлорки в бассейнах. Если как следует не закрывать ротовую полость и нос, можно получить приличную дозу хлора прямо во внутрь. Как следствие, возможно развитие респираторных заболеваний таких как: фарингит, ларингит, бронхит и прочих. Также возможны проблемы с кожным покровом.

Для защиты используйте элементарные средства защиты:

• Шапочка
• Очки
• Затычки для носа (по желанию)

Рот старайтесь открывать под водой как можно меньше. Эти простые методы предосторожности сократят до минимума шанс навредить своему здоровью.

Что запомнить

Плавание — это реальный способ избавиться от лишнего веса. По желанию вы можете подобрать для себя подходящий вариант:

• Плыть по дорожке
• Заниматься аквааэробикой

Помимо похудения, тренировки в бассейне благоприятно сказываются на состоянии здоровья в целом. 3-4 похода в неделю способны решить проблемы с позвоночником и победить такую болезнь как сколиоз.

Сегодня на этом все, спасибо за внимание. Буду рад ответить на ваши комментарии, поэтому оставляйте свои вопросы ниже. Если статья оказалась полезной, то обязательно поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Увидимся в следующей статье. Всего хорошего и до новой встречи!

Как сбросить вес в бассейне?

Лишний вес — это не только проблема эстетическая, но и серьезный вопрос здоровья, самочувствия и образа жизни. Негативные последствия лишних килограмм всем известны довольно хорошо. Способов борьбы с лишним весом существует огромное количество. Различные методики, диеты и упражнения описываются во многих источниках и применяются людьми на собственном опыте.

В данной статье рассмотрим, как можно сбросить лишний вес в бассейне, чтобы плавать не только с удовольствием, но и с максимальной пользой.
Графики работы бассейнов в Минске довольно гибкие, поэтому посещать бассейн можно в любое удобное для вас время, что позволит непрерывно на протяжении нескольких месяцев заниматься и приводить себя в форму.

При плавании на мышцы дается хорошая нагрузка, причем вероятность получения травм при этом практически исключена. Вода, воздействуя на поверхность кожи, делает своеобразный массаж, что также способствует достижению желанного результата. Именно по этим причинам занятия в бассейне столь предпочтительны.
Итак, что же необходимо сделать, чтобы плавание дало наибольший эффект?

Есть довольно много упражнений, которые способствуют потере веса. Большинство из них выполняются на аквааэробике. Как вариант, можно записаться в группу и заниматься с инструктором. Плюс в том, что за работой будет следить профессиональный тренер. Если ходить в бассейн просто на оздоровительное плавание, то упражнения можно делать самостоятельно, при этом распределив время сеанса так, как вам наиболее удобно и комфортно.

При самостоятельных занятиях следует помнить несколько основных базовых моментов. Идеальная глубина для выполнения большинства упражнений — на уровне груди. Выполнять их лучше в 2-3 подхода по 10 раз. Важно, чтобы в это время спина держалась максимально ровно, а мышцы живота были напряжены. Достаточно запомнить лишь несколько упражнений, которые больше всего вам понравятся. Конечно, чем интенсивнее вы будете их делать, тем скорее получите результат.

Рассмотрим некоторые полезные упражнения, которые, взяв на заметку, вы сможете использовать во время сеанса плавания для того, чтобы снизить вес и привести себя в желаемую форму.

	Ходьба по дну, высоко поднимая колени. Это отлично подойдет для разминки, но нагрузку вы сможете почувствовать с первых шагов.
	Махи ногами. Выполнять можно стоя боком к стенке бассейна, держась за бортик. Взмахи делайте прямой ногой вперед и назад. Аналогично можно сделать несколько махов в сторону. Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах.
	Прижмитесь спиной к стенке бассейна, держитесь за бортик и начинайте поднимать прямые ноги, образуя ими угол 90 градусов. Очень эффективно будет задержать ноги прессом в таком положении и сделать упражнение ножницы. Также можно поднимать согнутые ноги, подтягивая их как можно ближе к груди. Все эти упражнения очень хорошо отразятся на упругости пресса.
	Встать на дно бассейна, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, они должны находиться под водой. Начинайте вращение туловища влево и вправо. Руки в данном случае будут создавать максимальное сопротивление, что позволит добавить дополнительной нагрузки.
	Стоя на дне, ноги на ширине плеч. Сделайте в таком положении глубокие приседания.

	Очень интересным является упражнение, которое часто воспринимается как игра. Суть его заключается в том, чтобы с прямой спиной пытаться утопить различные предметы, которые всплывают на поверхность, например, мяч, надутый воздухом.
	Встать ровно, руки вытянуть перед собой. При разводе рук сделать вдох, а затем, на выдохе снова свести руки вместе.

Это самые простые упражнения, делать которые сможет любой человек. Направлены они именно в проблемные зоны — на живот, руки, бедра, ягодицы и спину.

Важно помнить, что вода должна быть не ниже 25 градусов. Если вода холоднее, то организм, испытывая холод, будет накапливать жир, и желаемого результата достичь в таком случае куда сложнее.

После занятий не стоит переедать, лучше отдать свое предпочтение легкой пище, например, овощам и фруктам.

Используйте посещение бассейна с максимальной пользой для здоровья, и самочувствие станет намного лучше, а приобретенные силы и энергия позволят жить ярче и наслаждаться каждым мгновением!

как правильно и сколько нужно плавать

Издавна известно, что, несмотря на стремительное развитие рынка препаратов для похудения, наиболее действенным способом держать свою фигуру в тонусе являются спортивные нагрузки. Так, жир уходит при максимально продолжительных изнуряющих тренировках, так как во время занятий высвобождается огромное количество энергии, а организм восполняет силы именно за счёт жировых отложений, которые стремительно сжигаются, снижая вес человека и делая его более стройным. Однако для потери веса вовсе не обязательно именно бегать, так как девушка, которая не очень любит этот процесс, может заниматься быстрой ходьбой или же плавать в бассейне, совмещая приятное с полезным.

Помогает ли бассейн похудеть

Всем известно, что вода создаёт значительное сопротивление, дающее дополнительные нагрузки на мышцы человека, поэтому многие женщины задаются вопросом – как плавать в бассейне, чтобы похудеть, и сколько для этого нужно заниматься? Интенсивное плавание в воде, несомненно, остаётся одним из лучших средств для похудения человека, и давно доказано путём проведения различных практических экспериментов, что среднестатистическая девушка может добиться следующих результатов, регулярно посещая бассейн для похудения:

• В течение одного часа интенсивных тренировок девушка может гарантировано сбросить до 500 калорий. Для сравнения, один час изнурительного бега на дорожке оказывает тот же эффект, а в плавании достигается он за счёт попеременной работы практически всех частей тела, а не только ног.
• Уже через 10 регулярных занятий в воде каждая женщина сможет ощутить реальный тонус в мышцах и значительные улучшения в фигуре.
• Значительно восстановится кровообращение, улучшится вентиляция лёгких, что будет способствовать исчезновению одышки и улучшению качества кожи начинающей спортсменки.
• Лимфа под кожей начинает циркулировать в несколько раз быстрее, чем при ходьбе и даже беге, что уберёт эффект её застоя, который часто выражается в виде появления целлюлита на видимых местах, или, как это принято называть – эффекта «апельсиновой корки».

Важно! Представительницам прекрасного пола следует помнить, что температура воды может оказывать разное действие на их состояние. То есть в более холодной воде улучшается состояние кожи, а тёплая лучше способствует похудению.

Плавание — эффективный способ похудеть

Рекомендации по интенсивности тренировок для похудения

Конечно, если женщина будет посещать бассейн лишь раз в месяц, желаемого результата она вряд ли добьётся, а при ежедневных занятиях возможен гипертонус мышечных тканей, что также не очень благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья, поэтому опытные тренеры советуют своим подопечным следующее расписание:

• Как похудеть в бассейне? Заниматься плаванием в бассейне для похудения лучше всего в утренние часы, так как организм ещё не слишком устал для получения кардионагрузок, а заряд энергией на весь день гарантирован.
• Периодичность тренировок следует выбирать из расчёта «день через день», то есть 3…4 раза в неделю.
• Общая продолжительность тренировки не должна быть меньше 45 минут и не более 1 часа 15 минут, так как в первом случае организм ещё не получил достаточное количество нагрузок, а во втором, наоборот, может возникнуть болезненная мышечная блокада, что приводит не только к неприятным ощущениям, но и к опасному пребыванию в воде.
• Перед тренировкой стоит тщательно размяться, растянуться, и немного разогреть хрящи и суставы для того, чтобы впоследствии не повредить их уже в воде. После занятия, напротив, следует снять усталость в мышцах и самым лучшим средством при этом будет сауна, если такая опция есть при бассейне. Также для подобных целей подойдёт горячий душ.
• При первичных занятиях, на протяжении 2…3 тренировок нагрузку следует давать постепенно, занимаясь по 30, 45, 60 минут соответственно. В противном случае усталость может вызвать перебои в работе сердечной мышцы.

Важно! Кроме того, первый курс хотя бы из 10 занятий лучше проводить с тренером, особенно если девушка не имеет каких-либо практических навыков в плавании. Так, профессионал сможет грамотно поставить технику и определит необходимую для конкретного организма интенсивность тренировок, которую потом женщина сможет повторять самостоятельно.

Результат зависит от регулярности посещения бассейна

Особенности плавания с доской

При спортивном плавании тренеры предлагают некоторые приемы, позволяющие более интенсивно воздействовать на отдельные группы мышц. Так, пловцам предлагаются ласты, увеличивающие сопротивление воды при каждом движении, накладные лопатки на руки, создающие эффект перепонок для достижения того же результата. Кроме того, универсальным средством в данном процессе является плавание с доской для похудения, которая либо держится в руках, либо зажимается между ног, позволяя женщине работать то ногами, то руками соответственно. Это упражнение имеет следующие неоспоримые преимущества:

• Прежде всего новички могут расслаблять определённые группы мышц рук или ног, что помогает сосредоточиться на технике и оттачивать мастерство гребка.
• Доска помогает обеспечить отдых мышцам, не прибегая к остановке и прерыванию тренировки.
• Случается, что девушки сильно боятся воды с детства, но мечтают худеть и находиться в идеальной форме, и для них доска крайне важна и в психологическом плане, так как она помогает им избавиться от фобий. Так, данный устойчивый в воде элемент даёт им дополнительную опору и позволяет не думать о страхах, что улучшает эффект от тренировки.
• Если женщина является достаточно опытной и давно занимается плаванием, она имеет возможность отработать технику гребка, а также дать точечную нагрузку именно на те группы мышц, которые необходимо разработать в данный момент.
• В положении, когда пловец гребет ногами, а доску держит на вытянутых руках перед собой, пресс находится в тонусе и укрепляется.
• Доска помогает отработать ритм гребка и развить одинаковую амплитуду для обеих рук или ног.
• В случае, если женщина имеет какую-либо степень инвалидности, ограничивающую свободу её передвижений, доска может дать ей дополнительные возможности и позволить в принципе заниматься плаванием.
• В случае, если девушка плавает на время и стремится показать с доской тот же результат, очевидно, что её гребки будут в разы интенсивнее, мышцы начнут сокращаться чаще, дыхание участится, и калории будут сжигаться гораздо быстрее.
• Доска может иметь в воде различные положения – как лежать на поверхности воды, так и быть наклонена передним краем вверх или вниз, что создаёт дополнительное сопротивление, опять же помогающее похудеть.

Важно! Конечно, увлекаться занятиями лишь с доской не стоит, так как помимо всех преимуществ данные упражнения имеют и свои минусы, а именно, отработав технику гребка только ногами или руками, ей будет достаточно тяжело комбинировать движения в свободном плавании, а также те женщины, которые боятся глубины, так и не смогут нормально себя чувствовать в открытой воде, если не начнут постепенно отказываться от опоры.

Плавание в бассейне с доской

Сравнение фитнеса и плавания

Конечно, большинство женщин задаются вопросом – что лучше, фитнес или плавание, как правильно сделать выбор – что лучше для похудения – фитнес или бассейн? Естественно, у обоих видов физических нагрузок есть свои преимущества и недостатки, некоторые из которых перечислены ниже, прежде всего плюсы:

• Повышенное сопротивление воды обеспечивает усиленные кардиологические нагрузки и способствует более интенсивному сжиганию калорий, до 50 % сильнее, чем при беге или занятии на велотренажёре, что позволит быстрее получить плоский живот.
• В то же время вода – плотная субстанция, которая позволяет снизить собственный вес человека практически до нуля и полностью исключает травмирующие нагрузки на коленные и иные суставы.
• При обычном плавании кролем на протяжении длительного времени женщина может одновременно включить в работу все группы мышц – руки, ноги, спину, пресс, ягодицы, бёдра, плечи и другие части тела.
• Для опытных спортсменов проводить тренировки можно ежедневно, в то время как силовой или кардиотренинг в фитнес-центре рекомендуется повторять не чаще 3…4 раз в неделю для того, чтобы подвижные части суставов успели отдохнуть.
• Плавание сильно влияет на ускорение метаболических процессов в организме, а также улучшает кровообращение, что влияет как на ЖКТ, так и на остальные системы женщины, ускоряя общий тонус.
• При соблюдении правильной техники у девушки формируется правильный идеальный изгиб спины и укрепляется поясница, что упрощает движение при ходьбе.
• Ввиду того, что плавание, как правило, проходит в прохладной воде, значительно повышается регенерация и очищение кожи, она становится более красивой, ровной и приятной на ощупь.

Конечно, имеются и минусы занятия плаванием, в отличие от посещения тренажёрного зала, в частности:

• Комплексное воздействие прохладной воды и сжигание большого количества калорий значительно повышает аппетит, что требует от девушки выдержки, так как имеется опасность, что потерянные калории будут полностью восстановлены путём принятия слишком питательной пищи.
• При занятии плаванием многие женщины воспринимают данное времяпрепровождение как релакс, однако тогда калории не сжигаются, и в воде следует постоянно находиться в интенсивном движении.
• Ожидаемый эффект достигается за гораздо более длительный срок, в отличие от посещения тренажёрного зала, и если женщина хочет подсушить себя к отпуску, фотосессии или иному событию, ей всегда лучше заняться фитнесом.
• Если во время плавания техника не отработана, то некорректное положение рук, ног, а также ошибочные движения могут привести к болям и травмам опорно-двигательного аппарата.

Важно! Все профессиональные фитнес-инструкторы советуют не останавливаться на чём-то конкретном в погоне за идеальной фигурой, а стараться комбинировать занятия в тренажёрном зале и бассейне. Так, например, наиболее эффективными тренировками будет чередования 3…4 раза в неделю фитнес и столько же плавание.

Упражнения для похудения в бассейне

Как лучше плавать для похудения

Можно ли похудеть, плавая в бассейне, – часто спрашивают представительницы прекрасного пола. Опытные тренеры знают наиболее подходящие программы для начинающих пловчих в зависимости от того результата, которого они хотят достичь. Так, если девушка хочет убрать лишний жир, целлюлит и держать своё тело в тонусе, ей необходимо выполнять следующие виды упражнений и водной гимнастики:

• Перед занятиями необходима обязательная разминка на суше, как уже было сказано выше, так как она оказывает помощь в разогреве мышц, однако после этого следует спуститься в воду и продолжить те же ритмичные упражнения уже с сопротивлением.
• Начало каждой тренировки должно быть ударным – необходимо приложить максимум усилий на каждую мышцу и сжечь наибольшее количество калорий. Последние же 10…15 минут плавания можно расслабиться и плавать в более спокойном режиме. Таким образом, по окончании занятия дыхание будет полностью восстановлено, а мышцы уже успеют отдохнуть.
• Крайне важно соблюдать режим тренировок, так как мышцы не имеют слишком длительную память, и при прерывании занятий более, чем на 2 недели, результат работы станет гораздо менее заметным.
• Занятия с доской будут наиболее интенсивны при желании девушки убрать целлюлит с видимых мест её тела, особенно если плыть непрерывно длительные дистанции.
• Иногда следует усиливать точечную нагрузку на мышцы, которые дама хочет разработать, вводя в стандартную тренировку элементы из аквааэробики.
• Важно также ограничить себя в приёме пищи в течение 2 часов поле активных занятий в бассейне, потому что именно в этот период времени мышцы продолжают работать автоматически, также сжигая наибольшее количество калорий.
• Если девушка находится на поздних сроках беременности, ей следует ограничить эффективность тренировок, потому что чрезмерное напряжение может негативно отразиться на будущем малыше, однако это вовсе не означает, что ходить в бассейн противопоказано, просто нужно уметь дозировать нагрузки.

В заключение следует сказать, что занятия в бассейне приносят несомненную пользу, но на открытой воде данные упражнения могут быть в разы интенсивнее. Так, например, в летнее время на загородных прудах и озёрах дыхательная гимнастика во время плавания даёт значительно больший эффект из-за чистого окружающего воздуха. Во время отдыха в тропических странах плавание в море способствует не только поддержанию мышц в тонусе и похудению, но также и питает все покровные ткани – кожу, волосы, ногти.

Однако здесь следует также соблюдать технику безопасности, так как длительное нахождение в холодной воде может вызвать простудные и женские заболевания, а на отдыхе человека всегда тянет расслабиться, но после приёма горячительных напитков интенсивные тренировки противопоказаны. Кроме того, следует заметить, что все занятия в бассейне одинаково эффективны как для женщин, так и для мужчин, поэтому представительницы прекрасной половины человечества вполне могут заниматься, пригласив это делать и своих супругов.

Пловец рассказал о способах плавания для снижения веса | Новости | Известия

Специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев рассказал в интервью радио Sputnik, каким стилем и как часто лучше плавать для снижения веса.

Лосев отметил, что тем, кто хорошо держится на воде и может проплыть без остановки 10–30 минут, можно уверенно рекомендовать для снижения веса именно этот способ.

«В среднем во время плавания у нас тратится 400–600 килокалорий в час, но многое зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль — баттерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии», — пояснил специалист по физической подготовке.

Два других распространенных стиля плавания — брасс и кроль. По энергозатратам они примерно одинаковы, только брасс сложнее по технике.

Лучше всего, чтобы между занятиями были совсем небольшие перерывы.

«Это может быть ежедневное плавание в течение 20–40 минут, может быть, три раза в неделю. Если есть время только на один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Лучше плавать меньше по времени, но часто», — пояснил Лосев.

Плавать можно где угодно, но если стоит цель похудеть, то предпочтительнее всё же бассейн. Природные водоемы, особенно море, не очень для этого подходят.

«Это чаще всего бассейн, потому что там всё четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее — там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение», — порекомендовал пловец.

К тому же соленая вода поддерживает плывущего, а пресная вода даст дополнительную нагрузку на мышцы. Он также напомнил, что при похудении важны не только физические занятия, но и правильное питание. Лосев полагает, что успех зависит на две трети именно от этого.

12 августа диетолог Джоан Уошберн рассказала, что для похудения необходимо обращать внимание не только на то, что вы едите, но и на то, что вы пьете. В статье, опубликованной порталом Food.news, специалист назвала семь напитков, которые можно употреблять для сжигания жира.

30-минутная тренировка по плаванию, сжигающая жир и калории

Плавание может спасти вас, как в прямом, так и в переносном смысле. Плавание — это упражнение, которым может заниматься каждый, на любом этапе жизни и с любым уровнем физической подготовки. Загляните в общественный бассейн в полдень, и вы увидите, как малыши, подростки, семьи, восьмидесятилетние люди и множество других людей произведут фурор. Как и ходьба, плавание — это спорт на всю жизнь. Но плавание — это больше, чем просто способ провести жаркий летний день.Это также способ ускорить снижение веса и достижение общих целей в отношении здоровья, а также длинный список преимуществ, уникальных для этого вида спорта.

В этой статье мы рассмотрим преимущества включения плавания в ваш план тренировок, включая потерю жира и улучшение здоровья сердца, а также рассмотрим некоторые тренировки по плаванию, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу тела.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные тренеры разработали для вас тренировки по плаванию? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )

Что такого хорошего в плавании?

Плавание отличается от любого другого наземного спорта, потому что давайте посмотрим правде в глаза, вы гарантированно промокнете, и не только от пота.Это тренировка, которую выбирают люди, восстанавливающиеся после операций на суставах или других процедур, но это также очень конкурентоспособный олимпийский вид спорта.

Низкое воздействие

Вода поднимает настроение, а естественная плавучесть, обеспечиваемая тренировкой в ​​бассейне, устраняет воздействие, которое вы могли бы испытать при беге с такой же интенсивностью. По этой причине это отличное упражнение для пожилых людей или людей с избыточным весом, которые ищут способы продолжать двигаться без дополнительной нагрузки на суставы, поскольку вода поддерживает около 90% веса вашего тела.

Но плавание не только для новичков или выздоравливающих спортсменов. Это полезное упражнение для более продвинутых спортсменов, поскольку оно тренирует все тело. Плавание обеспечивает тренировку с отягощениями за счет веса самой воды, аэробную тренировку с особым акцентом на форму и дыхание, и в некоторой степени его можно даже считать силовой тренировкой, поскольку вы наращиваете мышечную массу, когда проходите через бассейн.

Плавание полезно не только для тела, но и для ума.

Полезно для мозга

Подобно ходьбе, бегу и другим методическим физическим нагрузкам, плавание может вызвать определенный вид сосредоточенной внимательности. Когда вы используете правильную форму во время плавания, каждый вдох делается осознанно, как и в медитации и практиках осознанности. Ровный всплеск воды, ощущение поддержки в пространстве и ритмичный характер движений рук и ног — все это вместе очищает вашу голову, позволяя вам сосредоточиться только на выполняемой задаче.

Это жизненный навык

По данным Центров по контролю за заболеваниями, непреднамеренное утопление является пятой по величине причиной смерти от непреднамеренных травм в США, и они даже не считают несчастные случаи на лодках. CDC сообщает, что около 10 человек умирают каждый день от утопления, и пятая часть этих смертей приходится на детей в возрасте до 15 лет. Таким образом, обучение плаванию и отработка основных навыков безопасности на воде являются важным навыком для любого, кто может столкнуться с открытыми водоемами. включая бассейны, озера и океаны.

Плавание может быть индивидуальным или групповым

Плавать можно как угодно. Хотите собраться с компанией друзей и поплескаться в озере после обеда? Вам нужно какое-то время ничего не слышать, кроме звука ударов хлорированной воды по стенкам бассейна? Или, может быть, вы просто хотите тренироваться для всего тела наиболее эффективным способом? Независимо от ваших предпочтений, плавание всегда для вас.

Универсальность и адаптируемость

В отличие от езды на велосипеде или бега, плавание дает вам возможность сосредоточиться на различных группах мышц и определенных частях тела.Это, в свою очередь, означает, что вы можете избежать перенапряжения других частей тела, которым может потребоваться шанс на выздоровление или восстановление. Плавание может быть частью вашего расслабления после сеанса серии Ultimate Fat Burn Мариссы Риверо или может быть интегрировано в ваш режим высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Он заставляет вас сосредоточиться на дыхании

По мере того, как вы пловец, ваше тело и мозг учатся выстраивать вдох и выдох в рамках тренировки. Сосредоточение внимания на вдохе, использовании и выдохе повышает устойчивость легких и способность поддерживать уровень кислорода даже тогда, когда организм находится в состоянии физического стресса.В отличие от спортсменов, которые занимаются наземными видами спорта и упражнениями, пловцы вынуждены ставить дыхание на передний план и в центр своей тренировки.

Это здорово для вашего сердца

Как и другие аэробные упражнения, плавание положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярное плавание может снизить кровяное давление, улучшить сердечно-легочную функцию и способствовать другим положительным эффектам для здоровья, таким как снижение уровня холестерина и укрепление общей иммунной системы.

Плавание топит жир

Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году австралийскими исследователями в медицинском журнале Metabolism, плавание положительно влияет не только на потерю веса, но и на распределение жира в организме.Эксперты объяснят, что распределение жира в организме является более важным показателем риска для здоровья, чем общее количество жира в организме. В частности, плавание помогает улучшить и уменьшить внутрибрюшной или висцеральный жир, то есть жир на животе. Помимо положительного влияния сжигания жира на животе на ваше телосложение, уменьшение количества жира в верхней части тела снижает риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и высокого уровня холестерина.

О каком сжигании жира идет речь?

Как и ходьба, эффект плавания на сжигание калорий зависит от массы тела, интенсивности и продолжительности.По данным Гарвардской медицинской школы, человек, который весит 125 фунтов, сожжет около 330 калорий за 30 минут плавания (при условии, что плавание вольным стилем или выполнение упражнений бабочкой), в то время как человек весом 185 фунтов сожжет 488 калорий за одно и то же упражнение.

Корнельский университет разработал простой калькулятор МЕТ (уровень метаболизма) для расчета калорий, который позволяет вам вводить свой вес, продолжительность тренировки и расчетные МЕТ по уровню активности. Если вы хотите получить еще более подробную информацию о расходе калорий по типу и продолжительности активности, то потратьте некоторое время на изучение Компендиума физической активности, который доступен нам на основе проекта, спонсируемого Американским институтом рака и проводимого исследователями из Университета штата Аризона.Справочник является довольно полным и включает в себя большинство физических упражнений, которые вы можете себе представить, и он полезен для всех, кто хочет измерить количество калорий, основанное на различных типах физических и кардиотренировок.

Если вы ищете тренировку для всего тела, направленную на сжигание жира, тонизирование и скульптуру, попробуйте план Хэтти Бойдл «Эстетическая подгонка для новичков».

А теперь о тренировке по плаванию

Вместо того, чтобы дать вам одну сжигающую жир и калории плавательную тренировку, мы дадим вам три! Но сначала ознакомьтесь с планом вашей базовой тренировки по плаванию ниже.

Схема базовой тренировки по плаванию

Разминка в течение 5–10 минут расслабленного плавания с отдыхом между кругами, если необходимо. Обратите внимание на свою технику и установите устойчивый ритм дыхания, вдыхая через рот, а затем равномерно выдыхая, когда лицо находится в воде. Обратите внимание, что на самом деле вы не столько задерживаете дыхание, сколько контролируете его.

Выключите его на 5-10 минут. Вы можете сделать это, опираясь на доску для ног (или даже доску для буги-вуги) и слегка пинайте, а затем энергично.Если у вас нет доски для ног, вы можете лечь на спину или даже лицом вниз (при необходимости делая боковые вдохи). Ударьте ногами от бедер до пальцев ног, но держите ноги близко друг к другу, как будто вы пинаете в ведре.

Спринт и отдых 10-15 минут. Вот где действительно начинается сжигание калорий, а темп действительно определяется вашим уровнем физической подготовки. Для начала плывите быстро и упорно на одну или две длины бассейна, отдохните и повторите. Если вы обнаружите, что у вас еще нет выносливости, чтобы энергично плавать на всю длину бассейна, попробуйте вместо этого начать плавание на половину длины или ширину бассейна.Повторяйте спринт и отдых в течение 15 минут.

Остудите от 10 до 15 минут. Если вы не выполнили заминку, значит, вы еще не закончили подход! Плавайте в замедленном темпе, затем постепенно снижайте скорость, делая круг все медленнее. В конце позвольте себе несколько минут просто поплавать и насладиться пребыванием в воде.

Примечание: Для разных вариаций (или для того, чтобы дать отдых некоторым мышцам, задействуя другие), рассмотрите возможность чередования брасс, плавания на спине и баттерфляй.

Для получения более предписанной, основанной на интервале альтернативы базовой тренировке по плаванию, следуйте этому руководству: совершите неторопливое плавание на 4 длины в бассейне, затем умеренное плавание на 5 длин, а затем плавание так быстро, как вы можете, на 5 длин. затем медленное охлаждение на 2 длины. Этот подход, очевидно, больше ориентирован на людей, которые имеют некоторый опыт в области выносливости и быстрого плавания. Отдыхайте между подходами по мере необходимости.

Примечание: Большинство общественных бассейнов имеют длину 25 ярдов (примерно столько же, сколько 25 метров), поэтому длина бассейна 4 раза подряд равна 100 метрам.Олимпийские бассейны имеют длину 50 метров.

Каждая из приведенных ниже тренировок построена так, чтобы сначала расслабить и разогреть мышцы, затем запустить метаболизм, а затем следует интенсивный основной подход для сжигания жира. Каждая тренировка заканчивается подходом, позволяющим вашим мышцам поглотить полученный вами удар и начать восстанавливаться.

Плавательная тренировка №1: Слишком быстро, слишком яростно

На этой тренировке вы не преодолеете такое большое расстояние, но вы почувствуете жжение, и ваш метаболизм будет вам благодарен!

Разминка: 4 × 100

Плывите на 100 метров (в большинстве бассейнов это 4 длины) в устойчивом, но неторопливом темпе, отдохните, затем повторите плавание и отдохните еще три раза.

Предварительная установка: 4 × 25

Плавание 25 метров с 50% усилием, отдых 20 секунд. Плыть 25 метров с усилием 65%, отдых 20 секунд. Плыть 25 метров с усилием 75%, отдых 20 секунд. Плыть 25 метров с усилием 90%, отдых 20 секунд.

Основной комплект: 8 × 25

• Проплывите брассом или баттерфляем на всем протяжении 25 метров, отдых 10 секунд. Повторить еще 7 раз. Сделайте расслабленное, но устойчивое плавание на спине на 50 метров.
• Выполните флаттер-кик вольным стилем (или используйте доску) на 25 метров, отдых 10 секунд.Повторить еще 7 раз. Сделайте расслабленное, но устойчивое плавание на спине на 50 метров.
• Проплывите брассом или баттерфляем на всем протяжении 25 метров, отдых 10 секунд. Повторить еще 7 раз. Сделайте расслабленное, но устойчивое плавание на спине на 50 метров.

Охлаждение: 6 × 50

Плавать 50 метров в более медленном темпе, но с хорошей техникой, отдых 15 секунд. Повторить еще 5 раз.

Всегда полезно растягиваться перед тренировкой по плаванию, чтобы снизить риск травмы.

Плавательная тренировка № 2: В поисках морской свиньи

Эта тренировка включает в себя вертикальные удары ногами дельфина, что означает просто стоять в вертикальном положении и удерживать голову над водой с помощью ударов дельфина вместо того, чтобы ступать по воде.Это отличный способ сосредоточиться на нижней части тела и корпусе в воде.

Разминка : 200 + 8 × 25

Плыть 200 метров в расслабленном темпе, отдыхая 10 секунд между плаваниями. Проплывите 25 метров с упором на расширение досягаемости, чтобы пересечь бассейн как можно меньшим количеством гребков, отдохните 10 секунд. Повторите 25-метровую растяжку и цикл отдыха еще 7 раз.

Предварительная установка: 6 × 50

Проплывите на 25 метров, затем на 25 метров (с доской или без).Отдохните 15 секунд. Повторите последовательность плавания / удара / отдыха еще 5 раз, увеличивая усилие с 50% до 75% к последнему подходу.

Основной набор: Трюки с дельфинами и ускоренное плавание

• Плывите на 100 метров с усилием 80%, отдых 15 секунд. Повторить еще 4 раза. (5 × 100)
• Вертикальный удар дельфина в течение 30 секунд. Держите корпус устойчиво и ударяйте с одинаковой силой в обоих направлениях.
• Плывите на 100 метров с усилием 85%, отдых 15 секунд. Повторить еще 3 раза.(4 × 100)
• Вертикальный удар дельфина в течение 30 секунд.
• Плывите на 100 метров с усилием 90%, отдых 15 секунд. Повторить еще 2 раза. (3 × 100)
• Вертикальный удар дельфина в течение 30 секунд.
• Плыть 100 метров с усилием 95%, отдых 15 секунд. Повторите еще 1 раз. (2 × 100)
• Вертикальный удар дельфина в течение 30 секунд.
• Плыть 100 метров с максимальным усилием.

Охлаждение: 8 × 25

Плывите на 25 метров с упором на расширение досягаемости, чтобы пересечь бассейн как можно меньшим количеством гребков, отдых 20 секунд.Повторите 25-метровую растяжку, гребок и цикл отдыха еще 7 раз и посмотрите, сможете ли вы пересечь бассейн за меньшее количество гребков, чем в последовательности разминки.

Тренировка по плаванию № 3: Золотой стандарт

Это тренировка, наиболее часто используемая людьми, которые ищут лучшую тренировку для сжигания жира и наращивания мышечной массы, а также ее используют люди, тренирующиеся для триатлона. Как и во всех тренировках, цель — приложить максимальные безопасные усилия, поэтому обратите внимание на уровень своих способностей и при необходимости отрегулируйте.Например, если вы не можете проплыть 100 секунд, опускайтесь до 75 или даже 50, когда вы повышаете свою выносливость в воде, но ограничивайтесь 20-секундным отдыхом в основном подходе.

Разминка: 300

Расслабьтесь в медленном заплыве на 300 метров.

Предварительная установка: 200 плавание / удар

Проплывите на 50 метров и сосредоточьтесь на контроле своего дыхания, отдохните 20 секунд. Удар ногой на 100 метров, отдых 20 секунд. Проплывите еще 50 метров.Увеличьте усилие от примерно 50% до 85% к концу предустановки.

Основной комплект: 30 × 100

Плавание вольным стилем на 200 метров, удар 100 метров, отдых 20 секунд. Повторить еще 9 раз.

Cool Down: 4 × 50 + глубоководные бобы

Плавать 50 метров, сделать 10 глубоководных бобов. Пока вы качаетесь, трясете руками и ногами, отдыхайте 10 секунд. Повторить еще 3 раза.

Другие способы улучшить вашу тренировку по плаванию

Если вы не совсем готовы к тренировке по плаванию, которую предпочитают триатлонисты, вы все равно можете увеличить частоту сердечных сокращений и задействовать все свое тело, следуя некоторым из приведенных ниже советов, которые помогут вам сжигать калории в бассейне.

• Плавайте со сжатыми кулаками. Это подталкивает вас к тому, чтобы по-настоящему полагаться на свой торс, и вы обнаружите, что поднимаете локти выше над водой.
• Повышение сопротивления. Добавляя ласты, эспандеры или буи / поплавки, вы усложняете прохождение через воду, и это позволяет тренироваться с большей силой и сопротивлением.
• Измените свой ход. В порядке сжигания калорий лучше всего сжигает жир бабочка, за ней следуют брасс, плавание на спине и вольный стиль.
• Включите HIIT. Вышеупомянутые тренировки были сосредоточены на периодах интенсивного плавания или ударов ногами с короткими периодами отдыха. Вы можете настроить свою тренировку произвольной формы, используя те же правила, что и для любого другого типа интервальной тренировки.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные тренеры разработали для вас тренировки в бассейне и вне его? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )

Последний штрих

Плавание — это эффективная кардио-тренировка, и это отличный способ разнообразить ваши тренировки.Тренировки по плаванию, включенные в этот пост, показали, что сжигают основные калории, и в сочетании с другими домашними тренировками по сжиганию жира, такими как план тренировки Мелиссы Алькантара BUILT at Home Fit Plan, вы обнаружите, что находитесь на правильном пути к созданию тела. твои мечты.

Плавание для похудения (Часть 1 из 3)

Автор: Jenni Brozena, MS, CSCS, CES
Владелец / президент компании A Water
www.a Water.co

«У пловцов прекрасное тело, поэтому мне, наверное, стоит начать плавать, чтобы похудеть, верно?»

Версия этого настроения исходит из уст чрезмерно преданных новогодних «решителей», потенциальных триатлонистов и восхитительно самоуверенных, которые считают плавание легким видом спорта. выбор образа жизни, такой как питание, отдых и периодизация тренировок. Снижение веса, однако, переплелось с противоречивыми советами и увлечениями, ориентированными на прибыль, но в основе похудания по-прежнему лежат два варианта:

1. Потребляйте меньше калорий
2. Сжигайте больше калорий

Теперь эти два варианта похудания потенциально усложняются в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.В конце концов, «диета пловца», которая выглядит удивительно близкой к уровню прожорливости, нравится многим спортсменам-пловцам, и во время предыдущих олимпийских циклов она даже демонстрировалась в комедийных зарисовках.

Спортивное питание — это область, посвященная изучению научно обоснованных метаболических потребностей спортсменов; им нужно восполнять энергию для тренировок, а не сокращать / сжигать калории для похудания.

Сколько веса вы можете сбросить, купаясь?

Google «Сколько калорий вы сжигаете во время плавания», и вам будет предложен следующий ответ: «130-фунтовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании.Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании ».

Обобщенные, окончательные значения расхода калорий не позволяют создать точный профиль вашего уникального тела, эффективности движений и метаболизма.

Однако только индивидуальное отслеживание — с использованием прикладной спортивной науки и / или медицинской консультации — может обеспечить точные измерения того, сколько калорий вы лично сожгли. Это потому, что пол, гормоны, возраст, генетика и множество заболеваний могут влиять на расход калорий.

Итак, единственное простое и четкое заявление, которое вы можете сделать, — это то, что плавание для похудания эффективно. И по сравнению с упражнениями на суше, такими как ходьба или бег, плавание эффективно для похудения без воздействия на суставы и связки.

Почему плавание так эффективно для похудения?

Плавание — это упражнение для всего тела, которое может быть высокой или низкой интенсивности и предлагает различные варианты для бега на короткие дистанции, средних дистанций и тренировок на выносливость.

Тип движения влияет на возможность потери веса.Мелкие моторные движения, такие как движение пальцев для письма (или просто большого пальца в современном мобильном мире), являются небольшими расходами калорий.
То, что известно как грубые моторные движения — большие движения, в которых задействованы несколько групп мышц — нагружает большее количество систем организма и может привести к увеличению расхода калорий.

Плавание задействует все основные группы мышц тела с высокой степенью координации. Он также полагается на более мелкие, стабилизирующие мышцы (мелкая моторика) для поддержки этого скоординированного движения.

Этот набор движений увеличивает нервную стимуляцию от мозга, приток крови к мышцам и от них, немедленный расход энергии (сожженные калории) в различной степени в зависимости от структуры сеанса плавания.

После плавания ваш метаболизм остается повышенным. Это делает плавание для похудения разумной стратегией… даже после того, как вы вытерлись полотенцем.

Итак, если вам нужен точеный вид высококвалифицированного пловца, приготовьтесь ко всем жертвам и тренировочным приемам, которые терпят эти пловцы.Если вы хотите заняться любительским плаванием, чтобы похудеть, вам повезло — это отличный вариант!

Часть 2: Мы обсудим конкретные методы тренировок, которые сделают плавание для похудания более эффективным.

Сохранить

Опубликовано: 25 ноября 2017 г.

Полезно ли плавание в открытой воде для похудания?

Вопрос, о котором я много думал в последнее время: какие занятия помогут мне похудеть? От подготовки к летним каникулам до простого желания стать лучше — поиск подходящего занятия, которое поможет вам достичь ваших целей, может иметь решающее значение.Давайте посмотрим на факты о плавании в открытой воде и сжигании этих калорий.

Во-первых, плавание оказывает очень небольшое давление на тело. Следовательно, это идеальное упражнение для людей с избыточным весом, позволяющее им безопасно заниматься интенсивной деятельностью в течение длительного периода.

Плавание с низкой ударной нагрузкой означает, что риск травм минимален, поэтому нет оправдания, чтобы не напрягаться. Быстро двигаясь против силы воды, вы сжигаете жир и наращиваете мышцы — важнейшее сочетание для оптимальной потери веса.

Вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?

Вы можете сжечь как можно больше, если не больше, калорий в бассейне, стуча по тротуару, если приложите усилия. Если вы обычно бегаете в темпе 10 минут на милю, вы сжигаете столько калорий за 30 минут, как если бы в бассейне. Если вы будете бегать в более медленном темпе, вы, вероятно, сожжете больше калорий в бассейне.

Плавание в открытой воде лучше для похудения, чем плавание в бассейне?

Плавание в открытой воде может сжечь больше калорий, чем в бассейне, так как при более низких температурах вы будете вырабатывать тепловую энергию из-за дрожи.Однако нет особого смысла плавать в открытой воде для похудения, если вам слишком холодно, чтобы плавать достаточно долго.

Обязательно медленно акклиматизируйтесь в более холодной воде. Глубоко дышите и лягте на спину, когда вы впервые войдете в воду, чтобы ваш пульс снизился до более обычного уровня перед началом плавания. Это поможет избежать шока от холода и остановки сердца, а также сделает плавание более приятным, так как у вас будет меньше дыхания.

Если вы уже достаточно стройны, вам следует проявлять особую осторожность, прыгая в более прохладную воду.Тем, кто относится к этой категории, может быть недостаточно обычного купального костюма. Эксперты считают, что если у вас высокая мышечная плотность и небольшое количество жира в организме, то, как только температура воды опускается ниже 16 ° C, вам следует надевать гидрокостюм.

Наш абонемент Beyond Swim

Пропуск для плавания позволяет получить наилучшие впечатления от плавания в открытой воде. Пропуск разработан с учетом мест проведения соревнований и пловцов и доступен всего за 30 фунтов стерлингов в год.После этого вы сразу сможете сэкономить на посещении местного аккредитованного заведения и воспользоваться некоторыми эксклюзивными предложениями для владельцев пропусков, включая бесплатную пару очков HUUB и скидки на гидрокостюмы.

Каждый раз, когда вы посещаете заведение Beyond Swim, вы можете зарегистрироваться, и каждый раз, когда вы это делаете, это приносит пользу месту и вам, потому что за каждые десять проверок вы будете получать небольшое вознаграждение.

Плавание для похудения и с чего начать

Определенные виды упражнений лучше других помогают вам в достижении некоторых из этих целей, но лишь немногие из них действительно дают вам все эти преимущества.Общие фитнес-цели для большинства людей обычно включают:

• Похудение
• Повышение выносливости
• Тонирование
• Улучшение общего состояния здоровья

Плавание для похудения, пожалуй, одна из самых эффективных форм упражнений, которая может помочь вам делать все это одновременно. Преимущества плавания для физических упражнений включают потерю жира, мышечный тонус, предотвращение травм и долголетие. Давай узнаем почему.

Преимущества частого плавания

Существует множество свидетельств того, что те, кто регулярно плавает в рамках своих обычных тренировок, получают несколько улучшений в отношении здоровья по сравнению с теми, кто регулярно занимается другими видами упражнений и не плавает.

Некоторые из преимуществ упражнений, выполняемых в бассейне для похудения, включают:

Сжигание жира

Насколько эффективно плавание для похудения? Из-за плотности воды ваше тело постоянно сопротивляется. Это означает, что каждое движение требует от вашего тела дополнительной энергии и усилий, что означает сжигание большего количества калорий.

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания? Вы можете легко сжечь 400 калорий с помощью легкой тренировки по плаванию и многое другое с помощью более энергичного плавания.

Тонус мышц

Плавание — хорошее упражнение для тонуса? Ответ положительный!

Из-за сопротивления воды ваши мышцы должны усерднее работать, чтобы толкаться, толкаться и тянуть себя через воду. Постоянно тренируя мышцы таким образом, вы можете нарастить стройные мышцы в тонусе.

Что еще лучше, плавание требует усилий всех групп мышц, в том числе ваших:

• Оружие
• Назад
• Сундук
• Ноги
• Ядро

Это означает, что все ваше тело получит пользу и станет сильнее от постоянного плавания.

Тем не менее, разные типы плавательных движений могут помочь сосредоточить внимание на различных группах мышц тела и разнообразить тренировку. Вот несколько различных штрихов, которые стоит попробовать:

• брасс
• На спине
• Боковое движение
• Бабочка
• Фристайл

Профилактика травм и долголетие

В отличие от бега или силовых тренировок, плавание не требует воздействия на суставы, потому что вода делает вас практически невесомым.Многие профессиональные спортсмены, восстанавливающиеся после травм, используют плавание, чтобы оставаться сильными и поддерживать свою выносливость.

Риск травм, связанных с плаванием, очень низок, а это означает, что это идеальное занятие для людей всех возрастов, включая детей и пожилых людей. Плавание также может помочь вам сохранить жизненные силы в молодости. Это одна из форм упражнений, которую люди могут продолжать даже в более поздние годы жизни.

На самом деле, у обычных пловцов гораздо лучше здоровье в пожилом возрасте, чем у их коллег, не занимающихся плаванием, и, по словам эксперта по плаванию Джоэла Стагера, доктора философии, они могут быть на 20 лет моложе своего фактического возраста.D., директор Центра науки о плавании Коунсилмана при Университете Индианы в Блумингтоне.

Его исследование показало, что многие важные компоненты здоровья пловца, включая артериальное давление, холестерин, сердечно-сосудистую систему, работу центральной нервной системы и когнитивные функции, в целом были намного лучше по сравнению с уровнями гораздо более молодых участников.

Это просто доказывает, что вы никогда не слишком стары, чтобы привести себя в форму.

С чего начать

Все это звучит великолепно, пока вы не поймете, что плавание требует определенной техники, которой вас нужно научить.Хотя это правда, что плавание требует немного больше подготовки, чем ходьба, существует множество легко доступных ресурсов, что позволяет очень легко добавить плавание в ваш обычный распорядок дня. Ознакомьтесь с этими советами о том, как похудеть во время плавания.

Начать уроки плавания

Если вы абсолютный новичок, вам следует записаться на уроки плавания для начинающих взрослых, чтобы выучить базовые гребки. Техника имеет значение, и знание основ может помочь вам плавать более эффективно и результативно, а также отсрочить утомление и выгорание.

Вы можете попросить инструктора по плаванию научить вас лучшим упражнениям в бассейне для похудения, повышения выносливости или достижения любых других конкретных целей, а также подобрать тренировку по плаванию, которая наилучшим образом соответствует вашим целям.

Реалистичные ожидания

Далее, будьте реалистичны в своих ожиданиях. Пройдет период адаптации, пока ваше тело адаптируется к постоянному сопротивлению, поэтому вам следует постепенно выработать привычку плавать, а не сразу же усердно тренироваться.

Лучший способ научиться плавать — это проплыть один-два круга, а то и меньше за раз с последующим периодом отдыха. Может потребоваться несколько периодов отдыха, и этого следует ожидать. Ваш пульс будет оставаться повышенным в течение короткого периода отдыха, и вы не потеряете никаких преимуществ от отдыха, но на самом деле улучшите свои ощущения, избегая выгорания и переутомления. У вас будет больше шансов поддерживать постоянный распорядок, если вы будете поддерживать темп и не переусердствовать.

Возьмите напарника по плаванию

Наконец, подумайте о том, чтобы нанять друга, который будет вашим приятелем на тренировках, и поплавать с вами.Совместное обучение и поддержка друг друга помогут вам оставаться ответственными и целеустремленными. Вы разделите новое хобби и вместе будете наслаждаться пользой для здоровья, сделав плавание частью своего нового здорового образа жизни, который, будем надеяться, будет длиться столько же, сколько и ваша долгая жизнь.

Можно ли похудеть, проводя 2 часа в день в бассейне?

Если у вас есть доступ к бассейну на заднем дворе или в ближайшем общественном центре, у вас есть больше, чем просто возможность поплескаться с детьми.Для людей, намеревающихся похудеть, ежедневное плавание — эффективный способ достичь своей цели. Плавая или выполняя другие упражнения на водной основе в течение двух часов в день, вы сможете сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть.

Потеря веса

Вы будете сжигать жир, чтобы похудеть, если будете постоянно потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Для этого обычно требуется приверженность регулярным упражнениям и разумный выбор питания, хотя, если вы можете плавать два часа в день, этого количества аэробных упражнений должно быть более чем достаточно, чтобы помочь вам похудеть.MayoClinic.com отмечает, что когда вы сжигаете на 3500 калорий больше, чем потребляете, вы теряете 1 фунт жира.

Сожженных калорий при плавании

Как ходить в воде для похудения

Простое времяпрепровождение в бассейне не сожжет достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть, но если вы серьезно настроены построить стройное тело, плавание на двоих часов в день — эффективный способ добиться результатов. Выбранный вами ход играет роль в скорости сжигания калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сожжет 1192 калории за два часа плавания на спине, 1488 калорий за два часа плавания брассом и 1636 калорий за два часа плавания передним кролем.

Другие упражнения в воде

Если вы не можете выдерживать двухчасовую тренировку по плаванию в день, не отказывайтесь от своей цели похудеть. Другие тренировки на водной основе могут помочь вам сжечь сотни калорий за два часа и не так утомлять вас, как плавание такой же длины. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сожжет 596 калорий за два часа водной аэробики и 448 калорий за два часа водного волейбола.

Преимущества водных видов спорта

Калорий, сжигаемых во время каякинга

Независимо от того, как вы решите сжигать калории в бассейне, вы получите ряд преимуществ для здоровья, помимо построения более стройного тела.Упражнения на водной основе идеально подходят для людей с болями в суставах, потому что вода создает плавучесть и ограничивает воздействие на суставы. Если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, водные тренировки могут облегчить симптомы. Водные упражнения также являются идеальным способом поднять настроение и снизить уровень стресса.

• Независимо от того, как вы решите сжигать калории в бассейне, вы получите ряд преимуществ для здоровья, помимо построения более стройного тела.
  
• Упражнения на водной основе идеально подходят для людей с болями в суставах, потому что вода создает плавучесть и ограничивает воздействие на суставы.

Перейти! Как плавание этим летом может помочь вам похудеть

Плавание — это освежающее летнее занятие, которое не только сжигает калории, но и воздействует на суставы. Вы стремитесь улучшить свою физическую форму и похудеть? Это популярное сердечно-сосудистое упражнение может быть одним из ваших золотых билетов, особенно если вы имеете дело с больными коленями, травмой спины или слабыми лодыжками. Давайте посмотрим, как еще плавание может помочь вам в достижении ваших целей!

Преимущества плавания

Независимо от вашего роста и опыта плавание — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое может попробовать практически каждый.Выступая в качестве тренировки всего тела, он сочетает в себе как верхнюю, так и нижнюю часть тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Находясь в воде, вы не только получите отличную тренировку, но и получите пользу от сопротивления воды.

Ознакомьтесь с другими преимуществами плавания:

• Повышенная прочность корпуса и баланс
• Снижение риска инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака
• Пониженная частота пульса в состоянии покоя
• Пониженный (плохой) холестерин ЛПНП и повышенный холестерин ЛПВП (хороший)
• Пониженное артериальное давление

Уникальное фитнес-занятие

Многие упражнения приносят схожую пользу для физического здоровья, так что же делает плавание уникальным? В отличие от других популярных сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, плавание является малотравматичным занятием, поэтому вы можете тренироваться с меньшей болью.Это может означать, что вы можете тренироваться в течение более длительных периодов времени и сжигать больше калорий, чтобы помочь сбросить вес.

Плавание — также отличный способ освежиться и освежиться в летнюю жару. Если вы не из тех, кто много тренируется летом из-за высоких температур, сделайте всплеск и прыгните в воду!

Начало занятий плаванием

Готовы начать? Начните с этих важных соображений:

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида аэробных тренировок.
• Сначала разминка и растяжка. Ходите на месте и делайте растяжку или круговые движения руками. Перед тем как окунуться в воду, прогрейтесь не менее пяти минут.
• Начните медленно в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Постепенно увеличивайте время, чтобы получить рекомендуемые 60-90 минут физической активности в день.
• Используйте оборудование для бассейнов (лапшу, гири, поплавковые ремни) для занятий водной аэробикой. Это может помочь вам добавить сопротивления в распорядок дня.

Также старайтесь регулярно плавать этим летом.Регулярные упражнения важны для фитнеса и контроля веса. Используете ли вы бассейн в тренажерном зале, бассейн на заднем дворе, озеро или океан, все плавание имеет значение! Вы также можете делать интервалы со скоростью плавания, чтобы оживить процесс и поддерживать метаболизм еще долго после того, как вы закончите упражнение.

Главное, однако, в том, чтобы просто сдвинуться с места. Вам не нужны специальные купальные костюмы (кроме удобных, которые не будут мешать вам в воде) или снаряжение, чтобы хорошо потренироваться. Просто погрузитесь, произведите фурор и наслаждайтесь освежающей летней тренировкой!

Для получения дополнительной информации о плавании, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .

КАК ПОХУДЕТЬ С ПЛАВНЫМ СПА

Похудеть — нелегкая задача.

К счастью, спа-салон для плавания может помочь вам быстро сбросить вес и начать здоровый образ жизни. Лучшая часть? Упражнения на водной основе не должны сильно сказываться на вашем физическом или эмоциональном состоянии. После водной тренировки вы не обязательно чувствуете себя грубым, вспотевшим или чувствуете себя так, будто ваше тело подверглось интенсивной тренировке. Фактически, многие пользователи в конечном итоге чувствуют себя отдохнувшими и помолодевшими после тренировки в спа-салоне для плавания.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества и упражнения, которые вы можете попробовать.

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЙ НА ВОДНОЙ ОСНОВЕ

Есть много замечательных преимуществ тренировки в воде.

Повышенное сопротивление

Вода обеспечивает сопротивление, с которым вы можете работать. Передвигаться по воде труднее, чем по суше, а это значит, что ваше тело усерднее работает, чтобы добраться из точки а в точку б или выполнить упражнение.Когда ваше тело работает больше, оно сжигает больше калорий, тем самым помогая вам похудеть.

Снижение воздействия

Если вы страдаете от хронической боли, артрита или восстанавливаетесь после травмы, упражнения в воде могут быть полезны для вас. Когда вы движетесь по воде, ваши действия становятся медленнее и более контролируемыми. Когда ваши ступни касаются пола в бассейне, они меньше подвергаются ударам, что означает более комфортную тренировку для тех, у кого болят суставы.

Упражнения после травм

Восстановление после травмы может быть долгим и утомительным процессом.Иногда бывает трудно вернуться к своему обычному распорядку дня, особенно когда он включает в себя возвращение в тренажерный зал или физическую активность. Вот где вам может пригодиться плавательный спа-салон.

Как мы упоминали ранее, плавучесть воды помогает уменьшить удар и даже снимает вес с вашего тела. В сочетании с теплой успокаивающей водой вы можете наслаждаться тренировкой с низким уровнем воздействия, не беспокоясь о том, что ваше целительное тело слишком далеко продвинется.

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Плавание — отличный способ похудеть.Вам не понадобится причудливая установка в подземном бассейне, чтобы каждый день кататься на коленях. Плавательный спа-центр предлагает все возможности плавательного бассейна, но с ограниченным пространством.

Большинство спа-салонов спроектированы так, чтобы иметь две зоны: зону отдыха и большую зону открытого бассейна, предназначенную для занятий фитнесом и отдыха. Чаще всего на одном конце этого резервуара находится мощная струя. Эта система струи достаточно мощна, чтобы создавать достаточно сильное течение, чтобы пользователи могли плавать, ходить или бегать трусцой.

Таким образом, вы можете плыть против течения, чтобы пройти круг, а не переходить от одного конца бассейна к другому. Некоторые даже утверждают, что это более полезно, поскольку вам не нужно останавливаться, чтобы развернуться, когда вы наткнулись на стену.

Есть много преимуществ плавания для похудения. Плавание — это упражнение для всего тела, а это означает, что вы используете каждую мышцу своего тела для выполнения движения. Чем больше ваше тело работает, чтобы продвигать вас по воде и бороться с сопротивлением, тем больше калорий вы сжигаете и укрепляете мышцы.

Четыре самых популярных стиля плавания на выбор: фристайл, баттерфляй, брасс и плавание на спине. Независимо от того, какой стиль вы предпочитаете, плавание обязательно обеспечит вам эффективную тренировку с низким уровнем воздействия.

УПРАЖНЕНИЯ С МАЛЫМ УДАРОМ

Есть много упражнений, которые можно выполнять в бассейне для плавания. Мы собрали для вас некоторые из наших фаворитов!

Флаттер-пинки

Мишени: ноги, брюшной пресс и сердечно-сосудистая система

Полный: три подхода по 30-60 секунд

Отжимания на трицепс

Цели: руки, в основном трицепсы

Полный: три подхода по 10-12 повторений

Обратные скручивания

Цели: брюшной пресс

Полный: три подхода по 10-12 повторений

Повороты торса

Цели: брюшной пресс

Полный: три подхода по 30-60 секунд

Приседания

Мишени: ноги, корпус и ягодицы

Полный: три подхода по 10-12 повторений

Выпады

Мишени: ноги

Полный: три подхода по 10-12 повторений

Для получения дополнительной информации об упражнениях на водной основе ознакомьтесь с этими упражнениями в гидромассажной ванне.Их легко выполнять в любом спа-салоне! Что вы добавите в свой фитнес-режим для плавания?

ЧТО ВАМ НУЖНО

Если вы планируете похудеть с помощью проверенного спа-салона для плавания, вам сначала понадобятся несколько вещей.

Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, обязательно поговорите с врачом. Ваше здоровье и хорошее самочувствие всегда должны быть высшим приоритетом, именно поэтому вам следует сначала поговорить со своим врачом о своем плане.

Далее вам понадобятся все аксессуары! Это включает в себя поддерживающий купальный костюм, бутылку с водой из нержавеющей стали, полотенца, оборудование для водных тренировок и, конечно же, отличный плейлист для тренировок! В большинстве спа-салонов даже есть возможность добавить дополнительное тренировочное оборудование, например, грифы.

Чтобы получить дополнительную информацию об особенностях тренировок в спа-салонах или добавить спа-салон на свой задний двор, свяжитесь с нами! В AJ Spa & Hot Tubs в Патчоге наша команда экспертов специализируется на всем, что касается плавательных спа-салонов и отдыха на заднем дворе.

No related posts.