Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы: купить лекарства по низким ценам в Москве

Содержание

Как похудеть при гипотиреозе? — Похудение с расчётом

Гипотиреоз представляет собой снижение производства гормонов щитовидной железы – тиреотропного (ТТГ) и тироксина (Т4). Нарушения ее функций часто становятся причиной лишнего веса, поскольку щитовидка отвечает за обменные процессы во всем организме. В том числе за скорость сжигания калорий. Когда уровень гормонов понижен, расход энергии замедляется. Гипотиреоз может стать серьезным препятствием на пути к стройности, но грамотное лечение и правильно организованное питание помогут его преодолеть.

Как развивается гипотиреоз и другие заболевания щитовидки

Предшественниками гипотиреоза являются различные виды тиреодита, радиоактивное облучение щитовидки, избыток йода в организме, недостаток йода в питании и различные аномалии щитовидной железы.

Йод нужен для производства гормонов щитовидной железы. Потребление ниже уровня 80 мкг/сутки создает опасную ситуацию для органа. Оптимальное количество йода для взрослых людей составляет около 150 мкг/сутки.

Это количество легко покрывается сбалансированным питанием. В 100 грамм морской капусты без добавок содержится 150-300 мкг йода, в мясе хека 160 мкг, минтая 150 мкг, трески 135 мкг. Употребление в пищу йодированной соли тоже помогает покрыть суточную потребность в микроэлементе (калоризатор). Если йода поступает недостаточно, развивается эндемический зоб – ещё одно неприятное заболевание щитовидки. Высокие дозы йода на протяжении долгого времени опасны и тоже вызывают гипотиреоз.

Некоторые продукты блокируют доставку йода клеткам. К ним относятся репа, брюква, краснокочанная и цветная капуста, турнепс, горчица, тапиока и молочные продукты коров, питавшихся вышеперечисленными продуктами. Злоупотребление ими приводит к дисфункции щитовидки.

Жесткие низкокалорийные диеты наносят удар по щитовидной железе, заставляя ее вырабатывать меньше гормонов, что тоже становится благодатной почвой для развития заболеваний и снижения обмена веществ.

Как проверить щитовидную железу и уровень обмена веществ?

Только врач может поставить диагноз, поскольку симптомы различных нарушений щитовидной железы очень похожи. Среди них хроническая усталость, слабость мышц, отечность, пониженная температура тела и ЧСС, лишний вес, запоры, сухость кожи и выпадение волос. Иногда нарушения функций щитовидки сопровождаются развитием железодефицитной анемии и нарушениями менструального цикла. Поставить диагноз гипотиреоз может только эндокринолог. Для этого вам потребуется сделать УЗИ и сдать кровь на гормоны Т3, Т4, ТТГ.

В зависимости от заболевания, врач назначает прием йодосодержащих или гормоносодержащих препаратов. При гипотиреозе часто прописывают прием синтетического Т4 и Т3 для нормализации уровня гормонов. Бояться не стоит, ведь именно нарушение их баланса мешает сбросить вес. Дозировку препарата может определить только эндокринолог на основе ваших обследований. Нельзя самостоятельно назначать себе лекарства, даже если вы подозреваете у себя заболевание щитовидной железы, которое, на ваш взгляд, мешает похудеть. Вы рискуете еще сильнее нарушить баланс гормонов и нанести непоправимый вред здоровью.

Препарат и дозировку подбирает только врач индивидуально для каждого пациента.

Если вы подозреваете у себя снижение обмена веществ и гипотиреоз, у вас есть лишний вес, ваш градусник показывает пониженную температуру, вы страдаете запорами и испытываете на себе другие вышеописанные симптомы – обратитесь к эндокринологу. Аналогичные симптомы можно испытывать при разных нарушениях работы органа. Точный диагноз и грамотное лечение вернет хорошее самочувствие, остановит набор веса и поможет его снизить.

Особенности питания для снижения веса при гипотиреозе

От правильного питания зависит не только снижение веса, но и эффективность лечения, поскольку некоторые продукты способны влиять на всасываемость йода и усвоение препаратов для лечения гипотиреоза.

Продукты, которые следует ограничить при гипотиреозе:

  1. Зобогенные продукты, приводящие к увеличению щитовидки. Это цветная, брюссельская капуста, просо, брокколи, репа, брюква, турнепс, соя, некоторые фрукты и другие продукты. Эти продукты могут быть в рационе, но только в приготовленном виде. Термическая обработка снижает их токсические свойства.
  2. Простые углеводы, поскольку у людей с дисфункцией щитовидной железы на счету каждая калория и присутствие сладостей, сахара, мёда или большого количества фруктов могут помешать сбросить вес.
  3. Хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки, белый рис. Эти продукты аналогично простым углеводам препятствуют похудению и способствуют возникновению запоров. Лучше заменить их диетическими хлебцами, хлебом с отрубями, макаронами твёрдых сортов пшеницы, неочищенным или бурым рисом, которые прошли меньшую обработку и богаты клетчаткой.
  4. Рафинированное растительное масло следует исключить, поскольку оно подавляет функцию щитовидной железы. При заболеваниях органа количество жиров необходимо строго контролировать – на уровне 25% от суточного калоража.

Калорийность рациона необходимо снизить на 10-20% за счет жиров и простых углеводов.

Сам рацион должен строиться на высоком потреблении белка и клетчатки.

Правила питания для похудения при гипотиреозе:

  1. 30% вашего рациона должно приходиться на источники нежирного белка и белка умеренной жирности. Жирный белок следует исключить.
  2. Суточная норма клетчатки – 25-40 г. Этого количества достаточно, чтобы обеспечить насыщение и нормализовать перистальтику кишечника. Повышать клетчатку следует постепенно, чтобы избежать вздутия и метеоризма.
  3. Белковый завтрак вместе с клетчаткой обеспечит долговременное насыщение, а также будет питать ваши мышцы. Именно утром и после тренировок мышцы хорошо восприимчивы к белку. Такой завтрак положительно отразится на обмене веществ и самочувствии.
  4. Старайтесь получать с каждым основным приемом пищи около 30 г белка и съедать порцию овощей – так вам будет легче придерживаться диеты.
  5. Достаточное количество воды поможет решить проблему с отечностью и быстрее получить видимый результат похудения.

Некоторые продукты питания и витамины влияют на усвоение лекарств, поэтому врачи рекомендуют принимать лекарства утром. Если вы принимаете гормональные препараты для лечения гипотиреоза, то планируйте питание заранее. Не стоит совмещать их прием с употреблением продуктов, богатых кальцием и железом – должно пройти не меньше четырех часов. Также следует воздержаться от кофе – между приемом лекарств и кофе должно пройти не меньше часа.

Спорт при заболеваниях щитовидной железы – необходимое условие похудения. Силовые тренировки помогают строить мышечную ткань, тем самым стимулируют обмен веществ, а кардиотренировки повышают выносливость и помогают сжечь больше калорий (calorizator). Любая физическая активность принесет пользу. Если вы раньше не тренировались, начните с нескольких минут ежедневной утренней зарядки, чтобы развить привычку к спорту.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

можно ли похудеть при гипотиреозе

Вы уменьшаете свои порции еды чуть ли ни ежедневно, а вес растет. Вы готовите себе куриную грудку на пару и грызете сырую морковку, свинину и сливочное масло даже нюхать боитесь, а вес растет. Вы потеете в тренажерном зале и каждый день поднимаетесь пешком на двенадцатый этаж, а вес все равно растет. Возможно, пора проверить функцию щитовидной железы.

Работа щитовидки

Эта небольшая железа в форме бабочки, обхватывающая переднюю поверхность шеи, ухитряется влиять на работу всего организма, вырабатывая ряд нейротрансмиттеров – химических веществ, благодаря которым осуществляется связь между нервными клетками, а также между нервами и клетками мышц. В частности, это дофамин, серотонин, адреналин и норадреналин. Примерно треть всех депрессивных состояний связана с нарушением работы щитовидной железы: если она недостаточно активна, ее пытаются подстраховать надпочечники, выбрасывая в кровь повышенное количество адреналина и кортизола. В итоге человек чувствует себя одновременно взвинченным и усталым.

Основная функция щитовидки – выработка тироксина, гормона, активирующего наш обмен веществ. Как только эта железа по тем или иным причинам перестает в должной степени справляться со своими прямыми обязанностями, дает о себе знать так называемый субклинический гипотиреоз. Его основные симптомы таковы: вам постоянно хочется закутаться потеплее, тогда как окружающим отнюдь не холодно; у вас сохнет кожа, и никакие увлажняющие кремы с этой сухостью не справляются; вас одолевает хроническая усталость, которая не проходит даже за длинные выходные; температура тела у вас слегка ниже нормы. Если вы мужчина, могут начаться проблемы с потенцией, гипотиреоз у женщин часто приводит к тому, что менструации то и дело приходят не вовремя. Могут начать выпадать волосы, мышцы порой сводят судороги. А еще – вы набираете вес, даже питаясь одними салатными листьями. Щитовидка и лишний вес могут быть связаны; гипотиреоз и ожирение часто идут бок о бок.

Мимикрирующее заболевание

Усталость и сонливость — признаки гипотиреоза

Гипотиреоз коварен тем, что порой весьма успешно маскируется под целый ряд других заболеваний, а также под временные неполадки в работе абсолютно здорового организма. Дело в том, что при сбое работы щитовидной железы нарушаются чуть ли ни все обменные процессы. При тех же самых симптомах легко заподозрить у себя и проблемы с сердцем, и проблемы с нервной системой, и заболевание желудочно-кишечного тракта; вы можете решить, что просто застудили почки, что печень опять пошаливает, что вы банально перенервничали из-за завалов на работе. Порой люди, страдающие от гипотиреоза, месяцами, а то и годами ходят от одного специалиста к другому, пытаясь понять, что все-таки с ними не так, почему никакое лечение не помогает, почему несмотря ни на какие усилия не уходит лишний вес. Если это про вас, самое время записаться на прием к эндокринологу. Врач назначит вам ряд анализов, в частности на определение уровня в крови ТТГ (тиреотропного гормона гипофиза). Лабораторная диагностика гипотиреоза отличается высокой достоверностью; в случае если результаты анализов подтвердят диагноз, вашим спасением станет заместительная терапия – постоянный прием гормона тироксина, с выработкой которого перестала справляться ваша щитовидка.

Легенды о йоде и не только

К сожалению, в последние годы бытует заблуждение, что с недостаточной активностью щитовидной железы способен справиться йод, точнее, йодсодержащие препараты. Однако все не так просто. Да, йод организму необходим; да, при гипотиреозе его содержание в крови падает – но закупившись препаратами, компенсирующими дефицит йода, болезнь не победить. Проблема в том, что при недостаточном количестве тироксина наш организм попросту перестает усваивать йод. Поэтому всевозможные добавки, содержащие йод, имеет смысл принимать только в составе комплексной лекарственной терапии.

Гормональное лечение, как это ни печально, тоже окружено мифами и легендами. На дворе двадцать первый век, а многие люди до сих пор верят, что «гормоны – это опасно». И даже что «от гормонов толстеют». На самом деле, опасны не сами гормоны, а гормональный дисбаланс, в том числе и тот, к которому приводит гипотиреоз. Именно с этим дисбалансом призваны справляться препараты, содержащие тироксин. Да, принимать их придется довольно долго, а в ряде случаев, например, когда гипотиреоз обусловлен аутоиммунным заболеванием, показана и пожизненная гормонозаместительная терапия. Но в итоге именно гормоны помогут вам вести полноценный образ жизни – и да, избавиться наконец от такого неприятного симптома как ожирение при гипотиреозе.

Женщины в группе риска

К сожалению, нарушения работы щитовидной железы могут возникнуть в любом возрасте и у людей обоих полов. Однако наиболее уязвимая группа населения – молодые мамы: их нередко подстерегает такое неприятное состояние как послеродовый тиреоидит.

Во время беременности иммунная система женщины временно дезактивируется; это нужно для того, чтобы антитела и иммунные клетки не начали атаковать плаценту, сочтя ее чужеродным элементом. Соответственно, сразу после рождения малыша материнский иммунитет снова активно включается в работу. В ряде случаев – даже слишком активно, ошибочно нападая на безобидные ткани щитовидной железы и разрушая их. Так возникает послеродовый тиреоидит – аутоиммунное воспаление щитовидки. Сперва количество гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, резко подскакивает, и у молодой мамы наблюдаются симптомы гипертиреоза – повышенная раздражительность, суетливость, учащенный пульс, субфебрильная (слегка повышенная, не выше 37,5 градусов) температура, резкие перепады настроения и даже потеря веса при нормальном или усиленном питании. А затем наступает фаза гипотиреоза: рассеянность, ухудшение памяти, постоянная выматывающая слабость, отечность – и неуклонно растущий вес.

Хорошие новости: 80% новоиспеченных мам, страдающий послеродовым тиреоидитом, благополучно от него избавляются – разумеется, при грамотном лечении, которое было начато вовремя. Не слишком хорошая новость: оставшиеся 20% женщин вынуждены мириться с тиреоидитом всю жизнь. Последнее, однако, не катастрофа: при современном уровне развития медицины жизнь с тиреоидитом вполне может быть активной и счастливой.

При малейшем подозрении на то, что ваши скачки настроения и веса выходят за пределы нормы, необходимо записаться к гинекологу-эндокринологу или просто к эндокринологу. Да, пока длится грудное вскармливание, гормонозаместительная терапия нежелательна – но как только вы перестанете кормить, врач подберет вам необходимые препараты.

Еще один период, когда женщины оказываются в группе риска по развитию дисбаланса работы щитовидки, – менопауза. Проблема в том, что симптомы возрастной перестройки организма очень легко перепутать с симптомами гипер- или гипотиреоза, особенно не будучи врачом. Если вы – дама интересного возраста, и климакс беспокоит вас больше, чем ровесниц, лучше перестраховаться и посетить эндокринолога.

Гипотиреоз у детей

К сожалению, нарушение работы щитовидной железы встречается даже в нежном возрасте. Врожденный гипотиреоз обычно проявляет себя следующим образом: ребенок рождается довольно крупным (больше четырех килограммов), выглядит отечным, у него в течение долгого времени не заживает пупочная ранка и никак не проходит желтуха новорожденных. Подрастая, такой малыш аномально спокоен: много спит, вяло реагирует на раздражители, редко пачкает пеленки из-за вяло работающего кишечника. Поначалу родители радуются, что их «богатырь» растет как на дрожжах и доставляет мало хлопот, однако если диагноз не будет поставлен вовремя, поводов для радости будет мало. Чем позже начать лечение врожденного гипотиреоза, тем тяжелее будут последствия для физического и интеллектуального развития ребенка.

Новорожденным в обязательном порядке делают анализ на гипотиреоз

К счастью, сегодня в отечественных роддомах всех младенцев в обязательном порядке проверяют на ряд врожденных заболеваний, включая гипотиреоз. На третий-пятый день после появления на свет у ребенка берут кровь из пяточки и проверяют на уровень ТТГ и об аномальных результатах непременно сообщают родителям. Если гормонозаместительная терапия начата в первый месяц жизни малыша, то есть все шансы предотвратить отставание в развитии.

Мнение редакции

Вы обратились к психоневрологу по поводу депрессивного состояния, а выписанные им препараты не помогают? Стоит провериться у эндокринолога. При дисфункции щитовидки антидепрессанты эффекта не дают – нужно корректировать гормональный фон.

Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога — Рамблер/женский

Причиной лишнего веса человека часто является обычное переедание и неправильный образ жизни. К ожирению также могут привести эндокринные заболевания. Людям с избыточным весом важно знать, как похудеть при гипотиреозе.

Симптомы гипотиреоза

Основными симптомами коварного недуга являются:

Слабость, снижение работоспособности. Ухудшение памяти. Снижение слуха, внимания.

, ломка ногтей, сухость кожных покровов. Увеличение веса человека. Нарушение обмена веществ. Апатия. Нарушение ритма сердца.

При нарушении функции щитовидной железы необходимо лечение, направленное на восстановление гормонального фона: специальная диета, прием лекарственных препаратов. Похудение при гипотиреозе

Похудеть при таком недуге можно, соблюдая определенные правила. Детали похудения надо обсудить с врачом.

Принципы похудения

Основными принципами являются:

Стимулирование

обмена веществ

. Восстановление недостатка питательных веществ. Из-за дефицита йода в щитовидке не вырабатываются гормоны в нужном количестве. Применение диеты одновременно с физической нагрузкой и лекарственными препаратами. Прием еды часто, небольшими дозами. Употребление большого количества белка. Белок это строительный материал для образования клеток организма, аминокислоты тирозин, которая является основой формирования гормонов в щитовидной железе. Употребление продуктов с большим количеством углеводов до 16 часов, в период наибольшей умственной и физической активности человека. В это время глюкоза не откладывается в жиры, а вся используется на восстановление энергии.

По советам эндокринолога, при наличии симптомов гипотиреоза надо сделать анализы для подтверждения диагноза. Диета должна начаться только после приведения гормонов в норму. При этом голодать категорически запрещается, можно получить витаминную недостаточность.

Диета составляется эндокринологом, который наравне с упорядочиванием питания назначит медицинские препараты. Медикаменты нормализуют количество гормонов, способствуя снижению веса.

Основой диеты является дробное питание. Принимать пищу необходимо часто и небольшими дозами.

Рекомендации эндокринологов:

Продукты должны содержать элементы, которых не хватает в организме. Оказывать положительное влияние на щитовидку, запускать процесс метаболизма. Организм необходимо насыщать в достаточном количестве клетчаткой, витаминами, минералами. Исключить из рациона пищу, нарушающую работу щитовидки. Следует учитывать количество потребляемых калорий, но в этом должна быть мера. Калькулятор подсчета калорий можно найти в интернете.

Правильно подобранная диета поможет:

предупредить увеличение веса; укрепить ногти; остановить выпадение волос; откорректировать психическое состояние; улучшить настроение; восстановить сон; привести в норму деятельность сердечно-сосудистой системы.

Полезные продукты

Советы эндокринолога часто говорят об опасности быстрого похудения.

При этом заболевании запрещаются разгрузочные дни, посты, кефирная или капустная диета, голодание.

Внимание должно уделяться продуктам, содержащим йод. О необходимом для организма количестве этого элемента подскажет лечащий врач. Излишек йода также вреден для щитовидной железы.

К таким продуктам относятся:

; морская капуста; помидоры; кисломолочные продукты; свекла; творог.

Основа рациона белки. Качественные протеины находятся в следующих продуктах::

творог, сыр; печень, мясо кролика, морская рыба, говядина; яйца; орехи. При гипотиреозе можно за день выпить пару чашек натурального некрепкого кофе, который стимулирует организм тратить энергию. Тем самым уменьшать количество калорий.

Вредные продукты

Следует исключить из рациона следующие продукты:

спиртные напитки; все жареное; маринады; сладкое и сдобное; соления; копчености; шлифованный рис; фастфуд; джемы и варенье; колбасы, сосиски.

Ограничить следующие продукты:

масло, икру много холестерина; макароны плохо перевариваются; молоко, сметану; жареный картофель; соль.

Самый эффективный способ похудения правильная диета с приемом соответствующих медикаментов.

Заболевание лечится методом замещения гормонов, недостающих в организме, их искусственными аналогами, за счет чего масса тела в течение двух месяцев лечения уменьшается на 2-3 кг.

Дальнейшее похудение должно проводиться под наблюдением эндокринолога.

К жизненно необходимым лекарственным препаратам относятся:

Эутирокс; Левотироксин натрий; Омега-3; L-карнитин.

Дополнительно к гормональному лечению больным с любой стадией ожирения может быть назначен Глюкофаж лонг, регулирующий обмен веществ. Препарат снижает сахар, задерживает всасывание глюкозы.

Физические занятия

Как с помощью спорта похудеть при гипотиреозе? Подойдет легкий фитнес. Для наращивания мышц в занятия включают силовые упражнения. С ростом мускулов жировая прослойка будет уменьшаться.

Кроме фитнеса, можно заниматься бегом, ходьбой по лестнице, делать прыжки, наклоны.

Противопоказания

Нельзя худеть больным с нестабильными гормонами. Эффекта от диеты не будет. Может появиться аритмия, нарушится пищеварение, ухудшится самочувствие. Недопустима лечебная диета беременным и кормящим грудью женщинам. При наличии инфекции также запрещено садиться на строгую диету.

Чтобы проще было худеть, важно взять на заметку рекомендации эндокринолога:

Не следует стремиться снизить вес за неделю. Это длительный, но эффективный процесс. В процессе лечебной диеты следует исключить из рациона спиртосодержащие продукты, сложные углеводы, жиры. По утрам для правильного похудения пить некрепкий натуральный кофе, в состав которого входят калий и витамины группы PP. Контролировать уровень холестерина. Регулярно восполнять недостаток йода морепродуктами, грецкими орехами, витаминными комплексами. Следует помнить: диагноз может поставить только квалифицированный врач, который назначит правильную терапию коварного недуга.

Людям с наличием гипотиреоза и лишнего веса важно знать, как можно избавиться от ожирения, какую диету применить. При коварном недуге эндокринолог назначает специальную лечебную диету. Из рациона исключают продукты, содержащие большое количество углеводов, холестерина. В меню включают продукты, содержащие йод, белки. Запрещены алкоголь, сладости, солености, копчености. Для эффективного похудения диету следует сочетать с физическими занятиями. Правильную диету при гипотиреозе назначает только квалифицированный врач.

Как похудеть при гипотиреозе :: Питание :: «ЖИВИ!

Гипотиреоз возникает, когда щитовидная железа не производит в достаточном количестве тиреоидные гормоны. Сбой в работе этого маленького органа создает целый ряд проблем, таких как замедление обмена веществ, изменение температуры тела, текстуры кожи, вялость, плохое настроение.

Из-за снижения метаболизма многие женщины с данным диагнозом сталкиваются с тем, что их вес увеличивается «на ровном месте», а похудеть никак не получается. «Женщины с гипотиреозом говорят мне, что даже употребляя 1200 калорий в сутки, они не могут похудеть», — отмечает Кэролайн Аповян, врач-эндокринолог, директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре.

Однако диетологи уверены, что и с таким диагнозом можно оставаться в хорошей физической форме. Просто для результата потребуется гораздо больше времени и сил. Придется набраться терпения и сил. Вот несколько советов, которых стоит придерживаться для достижения цели.

Точно установите диагноз

Если вы обнаружили у себя симптомы гипотиреоза  (усталость, необъяснимое увеличение веса, повышенная чувствительность к холоду, запоры, сухость кожи), то самое время обратиться к эндокринологу и сдать кровь для анализа уровня ТТГ (тиреотропина). Только после этого вам поставят диагноз и смогут назначить лечение. К сожалению, одной только гормональной терапии, чтобы вес пришел в норму, недостаточно. Придется еще и диету соблюдать, и фитнесом заниматься.

Подключите силовые тренировки

По словам Кэролайн Аповян, при гипотиреозе многим пациентам сложно поддерживать свои мышцы в тонусе, даже при правильном лечении. Именно поэтому она рекомендует женщинам регулярно выполнять силовые упражнения, прорабатывая все группы мышц. По словам эксперта, эти усилия окупятся, так как мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жир, даже в тот момент, когда вы не тренируетесь.    

Для наилучшего результата Кэролайн Аповиан предлагает проводить две-три силовые тренировки в неделю. Каждая из них должна длиться около часа и включать упражнения со свободными весами. При этом гантели должны весить столько, чтобы вы смогли выполнить 8-12 повторов за один подход.

Сделайте акцент на кардионагрузке

«Кардио очень важно для потери веса, особенно, если у вас есть проблемы со щитовидной железой», — отмечает Элизабет Пирс, доктор медицины, эндокринолог, специализирующийся на нарушениях щитовидной железы в Бостонском медицинском центре. Она рекомендует проводить кардио-тренировки 5 дней в неделю по получасу. «Это могут быть любые виды активности, при которых вы потеете и ваш сердечный ритм повышается — бег трусцой, ходьба и т.д.», — говорит медик.   

Добавьте белка в рацион

Обязательно скорректируйте свое меню. Кэролайн Аповян советует сделать упор на белковую пищу — главный строительный материал мышц. Эту рекомендацию поддерживает и Центр по питанию и управлению весом США. Его специалисты рекомендуют женщинам с гипотиреозом придерживаться следующей нормы: 1,2-1,5 г белка на килограмм массы тела. Это значит, что если вы весите около 60 килограммов, то ежедневно вы должны получать от 70-90 г чистого протеина.

В ваше меню также должно входить достаточное количество овощей, медленных углеводов и здоровых жиров (например, тех, что содержаться в авокадо и оливковом масле).

Эксперты рекомендуют обязательно обратиться с диетологу для согласования индивидуального плана питания, так как определенные продукты или диетические ограничения, могут повлиять на гормональный фон негативно.

Врач посоветовала, как сбросить вес женщинам после 40 — Российская газета

Возрастные колебания веса — одна из женских проблем. Чем старше, тем сложнее держать себя в привычной форме. Почему даже изнурительные тренировки в спортзале не дают после 40 желаемых результатов, объяснила врач-диетолог Людмила Денисенко.

По словам специалиста, с возрастом быстрые способы похудения менее эффективны, так как у женщин перестройка метаболизма совпадает с климактерическим периодом — за несколько лет до менопаузы. В организме начинает падать уровень «мужского» гормона тестостерона, отвечающего за скорость жирового обмена и рост мышц. Поэтому нужно переходить на планомерное снижение калорийности ежедневного рациона, а также оставаться активной.

Одна из причин появления веса с возрастом кроется в конституционных особенностях женщины. Выделяют три типа фигуры: худой астеник — эктоморф, «нормальный» нормостеник — мезоморф и полненький гиперстеник — эндоморф. Причем, изменить телосложение очень трудно, лучше просто совершенствовать то, что дано от природы, подчеркивая достоинства.

Внутри этих трех групп известны также «геометрически-фруктовые» отличия (фигура-прямоугольник, песочные часы, груша, и другие). Как отмечает Денисенко, при форме тела, похожей на яблоко (широкая талия, узкие бедра), для снижения веса потребуется много усилий и времени, зато потом проще удержать стройность. Женщины с фигурой в форме груши — тонкой талией и широкими бедрами — набирают вес быстро. Им важнее контролировать количество съеденного, особенно мучного, передает KP.Ru.

Легко можно растолстеть при определенных заболеваниях, например, гипотиреозе (снижение функций щитовидной железы), преддиабете, диабете. Сбои в работе щитовидной железы у женщин с возрастом — чуть ли не основная причина лишних килограммов. Поэтому необходимо вовремя обращаться к врачу. Терапия вернет ситуацию под контроль.

А внезапный рост живота при потреблении привычного количества пищи может указывать на опухоли матки и яичников, скопление жидкости в брюшной полости или асцит, запоры и другие недуги.

5 продуктов для здоровья щитовидки

Нарушение полноценного функционирования щитовидной железы обычно связывают с дефицитом в организме полезных веществ: витаминов и микроэлементов. При незначительных сбоях в эндокринной системе человек чувствует постоянную вялость, снижение работоспособности, ухудшение памяти.

Дальнейшее ослабление приводит к серьезным патологиям. Например, образованию зоба, отечности, прибавке в весе или резкому снижению массы тела при повышенном аппетите, нарушениям сна, вспыльчивости и раздражительности, высокой температуре.

Эндокринологи выделяют несколько причин возникновения заболеваний щитовидной железы. Среди них особое место отводится несбалансированному питанию, которое приводит к нехватке важных микроэлементов в организме. По сути, не получая полноценную «подпитку» извне, этот орган эндокринной системы «угасает». Синтез гормонов Т3 и Т4 резко снижается, что приводит к развитию целого букета хронических патологий. Для лечения заболеваний щитовидки используют различные медпрепараты.

Однако для профилактики болезней эндокринологи советуют периодически принимать мультивитаминные комплексы с микроэлементами в виде добавок к пище.

 

Витамины для щитовидной железы

Стабильную подпитку эндокринной системы гормонами обеспечивают следующие витаминные группы:

  • Ретинол (А) – отвечает за биосинтез белка. Витаминная группа «А» благоприятно действует на иммунную систему, улучшает состояние слизистой, костей и зубов. Ретинол укрепляет ногти и волосы, снимает отечность и дряблость кожи, хорошо влияет на зрение. Обычно для профилактики приписывают комплекс «А» + «Е», чтобы усилить положительный эффект воздействия.
  • Витамины B6, B12 – пиридоксин и кобаламин. Витаминная группа «B» ускоряет обменные процессы. Повышенный метаболизм предупреждает появления зоба, ожирения, болезней сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
  • Холекальциферол (D) – поступает с пищей, а также синтезируется в коже под воздействием умеренного количества УФ-лучей. Дефицит этого соединения приводит к заболеванию гипотиреоз (длительный недостаток гормоном Т3 и Т4). Эндокринологи рекомендуют кушать продукты с высоким содержанием этого вещества или периодически принимать витаминные добавки.
  • Антиоксиданты. К этой группе относят токоферол (Е). В косметологии витаминные добавки на основе этого соединения очень популярны. Они замедляют процессы старения, снимают отечность кожи, разглаживают морщины. Токоферол улучшает усвоение йодистых соединений клетками. Его также приписывают вместе с группой «А» для обоюдного усиления эффекта. Однако врачи советуют не злоупотреблять приемом токоферола, так как его избыток при нехватке селена вызывает гипотиреоз.

Кроме витаминных комплексов, состояние здоровья щитовидки зависит от наличия микроэлементов в организме. К важным минералам относят:

Железо – микроэлемент, который влияет на уровень гемоглобина в крови человека. Нормальное содержание железа помогает стабильно переправлять кислород к органам и тканям организма. Как и с антиоксидантами «Е», избыток или нехватка минерала приводит к проблемам с эндокринной системой, в частности вызывает гипертиреоз.

Селен – микроэлемент, без которого невозможна выработка гормонов Т3 и Т4. Этот минерал защищает органы от окисления, улучшает обмен веществ, контролирует рост и поддерживает репродуктивную функцию у мужчин. Нехватка селена приводит к такой болезни, как тиреоидит Хашимото – проблемы с иммунитетом.

Йод – без этого микроэлемента эндокринная система не сможет полноценно работать. Минерал участвует в обменных процессах и в синтезе более 100 ферментов, регулирует водносолевой баланс организма. Недостаток элемента приводит к образованию зоба и развитию гипотиреоза, ухудшает интеллектуальные способности. Избыток йодистых соединений приводит к отравлению организма.

Продукты при заболевании щитовидной железы

Чтобы снизить риск патологий эндокринной системы врачи рекомендуют диетическое питание с важными для здоровья щитовидки веществами. Для предупреждения болезней и лечения органа необходимо включить в питание продукты:

  • Фейхоа и хурма – эти йодсодержащие плоды можно кушать в любое время года. Фрукты богаты также натрием, магнием и железом. Кроме того, хурма и фейхоа кладезь витаминных соединений А, С и Р.
  • Свежие морепродукты – это мидии, крабы, рыба, лангусты, креветки, кальмары и т.д. Такие же йодистые продукты, как хурма и фейхоа. Содержат цинк, жирные кислоты, фосфор, белок, В12. Люди, которые любят морепродукты имеют сильный иммунитет, их эндокринная система регулярно подпитывается важными гормонами.
  • Морская капуста – первоочередной источник йодистых соединений. Какая профилактика эндокринных болезней обойдется без этого ингредиента? Достаточно съедать в сутки 70-100 грамм морской капусты, чтобы организм стабильно вырабатывал тиреоидные гормоны. Также содержит фосфор, магний, кремний и ряд других полезных минералов.
  • Красная рыба – лосось, форель, горбуша, семга и любое красное мясо содержат тирозин. Это вещество помогает синтезировать необходимые гормоны. Если в рационе питания достаточно красной рыбы, то в организм поступает кальций, омега-3 жирные кислоты, витамин D, фосфор. Кроме того, рыбная печень – это источник селена.
  • Шпинат, лук – укрепляют иммунитет, а также являются природными антиоксидантами. Кроме того, шпинат содержит уникальный набор микроэлементов, важных для здоровья эндокринной системы. Это – фосфор, цинк, йодистые соединения, натрий, марганец и другие.

Также нужно отметить пользу яблок, ягод и орехов для всех систем организма. Кедровые и грецкие орехи богаты йодистыми соединениями. Яблоки и черника содержат антиоксидантные вещества, которые защищают клетки от пагубного воздействия свободных радикалов.

Вредные продукты

Эндокринологи не просто так говорят о сбалансированном и правильном рационе. По статистике ВОЗ, свыше 670 млн человек в мире страдают разными формами гипертиреоза, а более 1,7 млрд рискуют заболеть патологиями эндокринной системы. Почти 70% из этого числа любят и ежедневно едят вредную пищу. Это повод – задуматься!

От какого питания нужно отказаться при проблемах с щитовидной железой:

  • Сахар. Вся популярная и дешевая еда содержит в составе сахар в неимоверных количествах. Это сладкие и газированные напитки, пирожные, торты, конфеты и прочее. Вреда от такой пищи больше, чем пользы. Аутоиммунные заболевания и сахарный диабет вызываются бесконтрольным употреблениям сладкого. При таком рационе снижается уровень гормонов, перегружается почти все системы, организм не воспринимает инсулин.
  • Жареная и жирная пища содержит вредные для здоровья трансжиры. Если любите кушать жареную еду, постарайтесь добавить в свой рацион больше зелени, рыбы и морскую капусту. При явных проблемах с эндокринной системой следует снизить и даже исключить потребление жареной пищи, ведь она снижает выработку гормонов Т3 и Т4.
  • Глютен – это вещество (клейковина) содержится в злаковых растениях и наносит огромный вред здоровому организму. Пища с высоким содержание глютена вызывает аутоиммунные расстройства, такие как болезнь Аддисона, диабет 1 типа, ревматоидный артрит и гипотиреоз. Клейковина содержится в выпечке, пшеничном хлебе из муки высшего сорта и т.д.
  • Полуфабрикаты, фаст-фуд, консерванты – всю эту пищу нельзя назвать полезной для здоровья человека и эндокринной системы.

Что касается алкоголя, кофе, сигарет и крепкого чая, то их также следует исключить из рациона при проблемах с выработкой гормонов Т3 и Т4. Здоровый человек может позволить себе выпить кофе или вина в меру, но при патологиях иммунной системы такие «слабости» приведут к серьезным осложнениям.

Резюме

Правильная диета, физическая активность и витаминные комплексы – это три столпа, на которых держится здоровье эндокринной системы. Мы рассказали, какую пищу желательно включить в ежедневный рацион, а от какой лучше отказаться. Мультивитаминные комплексы, а тем более медпрепараты для лечения рекомендуем покупать только после консультации с эндокринологом. Специалист поможет также подобрать специальную диету, проконтролирует результаты лечения или профилактики.


Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Питание при изменениях щитовидной железы (Аутоиммунный протокол) — Reprolife

Мы привыкли слышать, что аутоиммунные заболевания — это сбои в иммунной системе, при которых собственные иммунные клетки атакуют свой орган, причины которых неизвестны.

🧏‍♀️ Мы привыкли слышать, что аутоиммунные заболевания — это сбои в иммунной системе, при которых собственные иммунные клетки атакуют свой орган, причины которых неизвестны. А если непонятно, почему они возникают, значит и повлиять на их возникновение, течение — невозможно. Остается только терпеть и смириться. Но это не так!
~
✅ 🔬Оказывается, большинство аутоиммунных заболеваний, в том числе и щитовидной железы, зависят от нашего питания.
«Всего лишь от питания? Как так? Я же не ем ничего вредного, но заболевание есть!», – можете возразить вы.

‼️🔬Согласно многочисленным исследованиям, риск возникновения аутоиммунного заболевания на 1/3 зависит от генетической предрасположенности, а от питания, образа жизни и окружающих факторов (эпигенетики) на 2/3 🧬.

✅ 🥗 Научным путем доказано, что употребление и отказ от определенных продуктов питания помогает не только влиять на иммунный ответ организма на свой собственный орган, но и выйти в стойкую ремиссию. Безусловно, это отличная новость для всех, кто страдает аутоиммунным тиреоидитом (АИТ) и изменениями щитовидной железы. Аутоиммунный протокол, содержит не только рекомендации по питанию, но и главные факторы развития этой группы заболеваний.

🧏‍♀️ ‼️4 фактора развития хронических и аутоиммунных заболеваний:

  1. Питательные вещества. Для полноценной работы иммунной системы нужен достаток витаминов, микроэлементов, минералов, аминокислот и жирных кислот. Их дефицит и дисбаланс вызывает прогрессирование заболевания. Потребление определенных продуктов позволяют пополнять организм необходимыми веществами.
  2. Здоровый кишечник. Проницаемость кишечника и нарушение его микрофлоры — это основные пусковые механизмы аутоиммунных заболеваний. Продукты, которые рекомендует протокол, поддерживают здоровый уровень полезных микроорганизмов. Продукты, повреждающие либо разрушающие слизистую кишечника, полностью исключаются, в то время как противовоспалительные группы продуктов включены в рацион.
  3. Гормоны.То,что мы едим влияет на нашу гормональную и иммунную системы. На гормоны влияет продолжительность сна, физическая активность и образ жизни.
  4. Регуляция иммуннойсистемы. Она достигается восстановлением микрофлоры кишечника, его защитного барьера, достаточным количеством полезных веществ и нормализацией гормонов.
Что есть, а что нет?

✅ 🥗Мы подошли к самой главной теме — что кушать, а что нет. Разрешается есть всю здоровую еду: мясо травяного откорма, рыбу и морепродукты, безглютеновые крупы (гречка, дикий рис, киноа), авокадо, крестоцветные овощи (руккола, брокколи, капуста), грибы, оливковое масло, сезонные фрукты, ягоды темного цвета, ферментированные продукты, а также все овощи, кроме пасленовых.

❌❗️Запрет на: бобовые, рафинированный сахар и масла, яйца, орехи, семена, пасленовые овощи (картофель, томат, баклажан), глютеносодержащие продукты (пшеница, мука, и мучные изделия, овсянка, кус-кус, фаст-фуд, кондитерские изделия), алкоголь, подсластители, загустители и т. д.

🗒‼️ При аутоиммунном тиреоидите мы рекомендуем:

  • Употреблять продукты, содержащие селен;
  • Котролировать уровень вит Д и при необходимости обязательно его принимать, поскольку АИТ вызывать его выраженный дефицит; ограничить пребывание на солнце – это провоцирует повышение антител к щитовидной железе;
  • Искоючить БАДы стимулирующие иммунную систему – обязательно проконсультироваться с эндокринологом перед их использованием;
  • Контролировать уровень ферритина и сывороточного железа;

🧏‍♀️🔬 Проверить анализ на переносимость лактозы – поскольку именно при АИТ, чаще всего она не расщепляется.

👩🏻‍⚕️👌 Встречаясь с хроническими и аутоиммунными заболеваниями, самое главное — не опускать руки, а помнить, что очень многое зависит от нас! Крепкого Вам здоровья!

Читайте также:

Навигация по записям

6 советов по снижению веса при гипотиреозе

Здоровая пища, контролируемые размеры порций и регулярные упражнения — это ключевые компоненты для похудания. Но если у вас гипотиреоз, ваша недостаточная активность щитовидной железы также может иметь значение.

Если гипотиреоз лечить неадекватно, похудеть будет труднее, поскольку щитовидная железа является важным регулятором метаболической функции. (Увеличение веса часто является первым заметным признаком низкого уровня щитовидной железы.) Самое важное, что вы можете сделать — для похудания и для общего состояния здоровья — это получить надлежащее лечение от гипотиреоза.Однако внесение некоторых диетических изменений может помочь добиться успеха в похудании. Похудение никогда не бывает легким, но людям с хорошо контролируемым гипотиреозом не следует бороться за снижение веса больше, чем кому-либо другому, говорит Леонор Корсино, доктор медицины, эндокринолог из Центра хирургии метаболизма и похудания Duke в Дареме, Северная Каролина.

Используйте эти шесть стратегий, чтобы быстро похудеть при гипотиреозе.

1. Исключите простые углеводы и сахар

Келли Остин, врач-натуропат, специализирующийся на гормональных нарушениях и директор клиники Prime Wellness Clinic в Сан-Диего, рекомендует умеренно-низкоуглеводную диету с упором на сложные углеводы (подумайте о крахмалистых овощах и бобовых) и избегайте простых сахаров (откажитесь от сладостей и газировки).По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, продукты с высокой гликемической нагрузкой (например, продукты из рафинированного зерна и сладкие напитки) могут усиливать воспаление в организме. Но доктор Остин подчеркивает важность употребления достаточного количества калорий, потому что «низкие калории могут вызвать стрессовую реакцию и привести к снижению выработки Т3 [активного гормона щитовидной железы трийодтиронина]», — говорит она.

2. Ешьте больше противовоспалительных продуктов

Противовоспалительные продукты могут помочь облегчить боли в суставах, а также депрессию, которые могут быть вызваны гипотиреозом, говорит Остин.А противовоспалительные продукты могут помочь успокоить иммунную систему, которая у людей с гипотиреозом часто перегружена, — говорит Тина Бодуан, доктор медицины, президент Нью-Гэмпширской ассоциации врачей-натуропатов и медицинский директор HealthStrong Integrative Medicine в Манчестере, штат Нью-Гэмпшир. . «Противовоспалительная диета может помочь успокоить иммунную систему и чрезмерное воспаление, а также поддержать адекватное потребление основных питательных веществ, необходимых для здоровой функции щитовидной железы, включая магний, витамины B, цинк, селен, железо и витамин C», — сказал доктор.- говорит Бодуан. Листовые зеленые овощи, помидоры, жирная рыба, орехи, фрукты и оливковое масло — все это хорошие продукты для борьбы с воспалениями. Она отмечает, что эта диета снижает нагрузку на печень по переработке продуктов с высокой степенью переработки. «Здоровая функция печени важна, потому что печень отвечает за преобразование 60 процентов Т4 [гормона щитовидной железы тироксина] в Т3», — объясняет Бодуан.

СВЯЗАННЫЙ: Право есть, чтобы поддерживать функцию щитовидной железы

3. Придерживайтесь частых небольших приемов пищи

Гипотиреоз замедляет пищеварительную функцию, отмечает Бодуан.«Более частое и меньшее количество приемов пищи со сбалансированными макроэлементами — качественными белками, сложными углеводами и полезными жирами — поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови и помогает избежать взлетов и падений, связанных с чрезмерно крупными, сильно обработанными блюдами», — говорит она.

4. Держите Дневник питания

«Ежедневное потребление калорий может быстро возрасти, если вы не будете регистрировать все, что едите и пьете», — говорит доктор Корсино. Это также может помочь обеспечить сбалансированную диету. гипотиреоз, чтобы отслеживать потребление макроэлементов », — говорит Остин.«Диета с высоким содержанием полезных жиров, умеренного количества белков и углеводов от умеренного до низкого лучше всего подходит для функции щитовидной железы».

5. Двигайте телом

По словам Корсино, физические упражнения являются важным дополнением к здоровому питанию и помогают сжигать калории. Но рассмотрим индивидуальный случай, — говорит Остин. «Если человек ужасно утомлен, упражнения могут еще больше подавить гипотиреоз», — говорит Остин. «Если человек правильно справился со своим гипотиреозом и у него есть энергия, упражнения приветствуются.”

СВЯЗАННЫЕ С: 8 способов оставаться активным при гипотиреозе

6. Принимать лекарства для щитовидной железы в соответствии с указаниями

Гормон щитовидной железы следует принимать утром натощак, запивая большим количеством воды, говорит Корсино. Не принимайте его вместе с другими лекарствами и подождите не менее 30–60 минут перед завтраком. Если при правильном приеме лекарств ваш уровень щитовидной железы все еще не соответствует положенному, это может повлиять на вашу способность похудеть.Поговорите со своим врачом о корректировках лечения, которые могут вам подойти.

Дополнительная отчетность Дженнифер Геддес.

Что делать, если гипотиреоз затрудняет похудание

Если вы боретесь с гипотиреозом или болезнью Хашимото, то ваш вес может быть первым в списке вещей, которые вы бы изменили, если бы у вас была волшебная палочка.

Низкая функция щитовидной железы и проблемы с лишним весом идут рука об руку. Ваша щитовидная железа является главной железой, стоящей за вашим метаболизмом и главным расходом калорий, которые она говорит вашему телу использовать в качестве топлива.Когда ваша щитовидная железа недостаточно набирает обороты, похудеть становится труднее. Но лишний вес — это не то, с чем вы застряли только потому, что ваша функция щитовидной железы нуждается в помощи.

Вот 7 главных вещей, которые я делаю в своей практике, которые помогают моим пациентам изменить их борьбу с лишним весом всего за несколько коротких недель. К ним не относятся ограничения, голодание, употребление картонной еды или физические упражнения в течение 2 часов в день. Эти советы касаются того, что происходит на клеточном уровне — от получения достаточного количества гормона щитовидной железы до избавления от воспаления, которое может привести к увеличению и сохранению веса.Речь идет о поиске коренных причин, которые удерживают вес, чтобы вы могли его снять и сохранить.

Лучшие советы врача по снижению веса при гипотиреозе

Большинство американцев страдают от разрушительного воздействия стандартной американской диеты (SAD по-разному), хронического воспаления и стресса надпочечников, поэтому есть вероятность, что выполнение некоторых или всех следующих рекомендаций будет актуально для вас, если у вас проблемы с похуданием. Однако иногда бывает так, что ваши лекарства для щитовидной железы не подходят вам — ни по типу, ни по дозе, — поэтому советы №1 и №2 — отличное место для начала.

Если вы не уверены, есть ли у вас проблемы с щитовидной железой, перейдите сюда, чтобы получить информацию, которая поможет вам выяснить это.

Проверьте свои тироидные лаборатории

Еще раз проверьте свои лаборатории по щитовидной железе: если ваша щитовидная железа не выполняет свою работу по активизации метаболизма, похудеть будет практически невозможно. Лаборатории, которые вы особенно хотите проверить, — это ваш ТТГ, свободный Т3 и свободный Т4. Зайдите в мой блог о лабораториях щитовидной железы справа здесь , чтобы увидеть диапазоны результатов, в которых вы хотите быть.

Отрегулируйте лечение щитовидной железы

Если вы не принимаете лекарства для щитовидной железы и у вас аномальные или пограничные лаборатории с классическими симптомами гипотиреоза , подумайте о том, чтобы начать с того, которое подходит вам. Если вы принимаете лекарства для щитовидной железы, убедитесь, что они правильные и в правильной дозе!

Откуда ты знаешь? Если вы принимаете правильное лекарство в правильной дозе, ваши анализы щитовидной железы должны быть в правильном диапазоне, и вы должны чувствовать себя довольно хорошо — это означает, что у вас есть энергия, ваш аппетит в норме, вы не теряете волосы и не проявляете других признаки гипотиреоза.Лекарства для щитовидной железы часто нуждаются в корректировке, обычно их нужно увеличивать, и не все реагируют на одни и те же лекарства — некоторым женщинам нужны Т3 и Т4, некоторым нужен тот или иной в различных комбинациях и дозах, а некоторые из вас могут получать достаточно гормона щитовидной железы. , но может быть не в состоянии использовать его из-за резистентности клеток к гормонам щитовидной железы. Найдите врача, который будет работать с вами, чтобы получить правильное лекарство в правильной дозе, не доводя вас до гипертиреоза!

Ешьте только настоящую здоровую пищу (и переходите на органические продукты)

То, что мы едим, продиктовано множеством факторов — эмоциями, воспоминаниями, культурными традициями и привычками.То, что мы едим, также продиктовано многомиллиардной пищевой промышленностью, которая получает прибыль, заставляя нас потреблять сахаросодержащие, обработанные фаст-фуды, закуски, упакованные продукты, слишком много мяса, слишком много молочных продуктов и слишком много углеводов в виде рис, макароны, хлеб, крекеры, чипсы, пирожные, печенье и многое другое. Честно говоря, я даже не люблю называть некоторые из этих вещей едой.

Когда я говорю о еде, я имею в виду настоящую пищу, то, что естественным образом растет на фермах и в садах, которое поступает от здоровых животных, если вы едите продукты животного происхождения, и которое поставляется в минимально возможной упаковке без искусственных ингредиентов.Я имею в виду не один. Это означает здоровые белки, такие как органическое мясо, птица и яйца в умеренных количествах, фасоль и бобовые, много овощей, небольшое количество цельных необработанных зерен, таких как коричневый рис и просо, орехи и семена, а также жиры хорошего качества. Здоровая пища дает нашим клеткам информацию, необходимую им для безупречного выполнения своей работы. Когда мы даем им «другие вещи» и слишком много еды, даже хорошей, у нас может возникнуть инсулинорезистентность.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой, который позволяет вашему организму принимать сахар, который вы потребляете — как те, которые содержатся в цельнозерновых, фруктах и ​​крахмалистых овощах, так и в виде подсластителей и нездоровой пищи — в ваши клетки, чтобы они могут превратить его в энергию.Когда вы потребляете слишком много нездоровой пищи и слишком много крахмала и сахара в целом — даже здоровых видов — вы можете стать инсулинорезистентным, а это означает, что ваши клетки больше не могут эффективно использовать инсулин. Они просто не реагируют на его сигналы. Это приводит к накоплению сахара в крови, который сам по себе может нанести ущерб, и ваше тело превращается в него и откладывает его в виде жира. Этот жир имеет тенденцию попадать в два основных места — вокруг ваших органов, особенно в вашу печень, где он вызывает ожирение печени (серьезная проблема в нашей стране), и в вашу талию, где он вызывает воспаление живота.

Чтобы преодолеть инсулинорезистентность, вы должны полностью исключить сахар и вредные вещества из своего рациона. Научитесь придерживаться растительной и богатой питательными веществами диеты из цельных продуктов. Не позволяйте пищевой промышленности диктовать вам выбор. Научитесь делать самый здоровый выбор — чтобы прожить свою жизнь с энергией, которую вы заслуживаете, и с телом, которое вы хотите.

Так как же вам есть? Я рекомендую прочитать книгу Уолтера Уиллетта «Ешьте, пей и будьте здоровы», чтобы узнать о средиземноморской диете.

Добавки также могут быть полезны для обращения вспять инсулинорезистентности.Ваш врач может проверить инсулинорезистентность с помощью теста на инсулин натощак в течение 1 и 2 часов, а также теста на глюкозу. Если у вас инсулинорезистентность, я рекомендую принимать следующие препараты ежедневно, если у вас есть инсулинорезистентность, 1-2 TBS семян льна, 2000 мг рыбьего жира, 2000 единиц витамина D, 600 мг глицината магния, добавка B-комплекса, 300 мг альфа-липоевой кислоты и 500 мг. мг хрома в сутки. Также рекомендую включить в ежедневный рацион корицу и зеленый чай; их также можно принимать в форме добавок, чтобы снизить инсулинорезистентность.

Еще одним важным аспектом пищевых продуктов (и воды) является загрязнение окружающей среды токсинами. Многие химические вещества, содержащиеся в наших продуктах питания, могут влиять на функцию щитовидной железы, затрудняя похудание, а также, возможно, мешать лечению щитовидной железы. Переходите на экологически чистые продукты в той мере, в какой вы можете себе позволить, и сделайте приоритетом для здоровья тратить деньги на еду хорошего качества, а не на несущественные (например, многие взрослые тратят более 1500 долларов в год на кофе с собой из Starbucks. , или тысячи долларов на безалкогольные напитки).Кроме того, было доказано, что химические вещества в нашей воде, в частности фтор, влияют на функцию щитовидной железы, поэтому пейте и готовьте только фильтрованную воду. Фильтр обратного осмоса или угольный фильтр можно легко установить на кухонную раковину, и вы можете изучить стоимость фильтра для всего дома, если у вас есть собственный дом.

Учитесь Хари-Хачи-Бу

То, сколько мы едим, также диктуется многомиллиардной пищевой промышленностью, которая получает прибыль, заставляя нас потреблять вдвое больше калорий, чем нам нужно ежедневно.Большинство из нас было приучено к тому, что нам подавали дома и в ресторанах, есть вдвое больше, чем нам нужно. Пищевая промышленность проводит определенные кампании, которые побуждают нас переедать, и посредством лоббирования и финансовых стимулов не позволяют правительству эффективно блокировать их рекламные сообщения и стратегии.

Хари-хати-бу — это японская концепция приема пищи до тех пор, пока человек не насытится только на 80% — еды достаточно, чтобы чувствовать сытость, но останавливаться до того, как вы почувствуете себя «сытым» — и задолго до того, как вы почувствуете себя «сытым».”

Не знаете, как перестать переедать? Научитесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы избежать сбоев сахара или ненасытного голода, и практикуйте осознанного питания , чтобы научиться распознавать и прекращать есть, когда вы насытились. Также прочтите EatQ Сьюзан Альберс или Женщины, Еда и Бог Дженин Рот, чтобы глубже погрузиться в эмоциональное питание.

Прощание с воспалением

Мой дорогой друг. Тиераона Лоу Дог, доктор медицины, объясняет воспаление примерно так: «Представьте огонь в вашем камине — он уютный, теплый и отлично нагревает вашу гостиную… А теперь представьте, что тот же самый огонь выходит из камина — это катастрофа.”

Воспаление — важная часть жизни. Например, оно помогает нам бороться с инфекцией. Но резистентность к инсулину, хронический стресс, хроническое воздействие продуктов, которые вызывают воспаление, если мы не переносим, ​​таких как глютен и кукуруза, и для большинства из нас сахар, а также постоянное воздействие токсинов окружающей среды в нашей пище, воздухе, воде, дома, продукты для тела и многое другое — все это создает такой же хаос в наших телах, повреждая наши клетки из-за процесса, называемого окислительным стрессом, который похож на небольшие пожары, бесконтрольно разгорающиеся по всему нашему телу.

Чтобы нарушить этот шаблон, мы должны устранить триггеры, которые я только что упомянул, есть только здоровую и цельную пищу, богатую радугой фруктов и овощей, а иногда нам нужны добавки, особенно антиоксиданты, чтобы восстановить спокойствие. Продукты, богатые антиоксидантами, включают ягоды (свежие или замороженные) и листовые зеленые овощи; Добавки включают ресвератрол, NAC и кверцетин, а также витамин С.

Питайте надпочечники

Надпочечники — это две крошечные железы, которые расположены над почками и контролируют реакцию на стресс, отчасти за счет выработки противовоспалительного химического вещества, называемого кортизолом.Проблема в том, что кортизол, как и прием стероидов, наносит ущерб вашему инсулину, повышает уровень сахара в крови, заставляет вас набирать вес (да, как вы уже догадались, особенно в области живота!) И заставляет удерживать воду.

Хронический ежедневный стресс, плохой сон и хроническое воспаление из-за продуктов, входящих в ваш рацион, или по другим причинам могут удерживать ваши надпочечники в рабочем состоянии, и это может серьезно затруднить похудение. Как можно накормить надпочечники ? Избавьтесь от лишнего стресса, как вы можете — гуляйте, занимайтесь йогой, медитируйте, ведите дневник несколько раз в неделю, усердно танцуйте, назначьте свидание с другом, лучше выспитесь и подумайте о травах, называемых адаптогенами.Вы можете узнать больше о них здесь .

Сделайте шаг вперед!

Ладно, я не говорил, что вам не обойтись без упражнений — я просто сказал, что вам не нужно заниматься 2 часа в день! На самом деле вам даже не нужно заниматься физическими упражнениями, как таковыми, никогда. Но вы должны двигать своим телом. Наше тело вообще не предназначалось для сидячего образа жизни, но большинство из нас сидит — ну — на самом деле — большую часть дня. Мы сидим в машинах, сидим за столами, сидим и смотрим телевизор. Если вы понимаете, о чем я.Сидение или даже стояние, не двигаясь, усиливают воспаление и инсулинорезистентность.

Что ты умеешь? Встряхивайте его каждый день 15-минутными танцами — вы можете закрыть дверь офиса, надеть наушники и включить свой IPhone. Я держу наготове несколько танцевальных станций — от дискотеки до реггетона, и я растягиваюсь, прыгаю и танцую. Выйдите из офиса на прогулку в обеденное время — или идите сами, если никто не хочет ходить (иначе выздоравливайте!). Вы можете хранить мягкие кроссовки в сумочке, машине или на столе.Прогуляйтесь до того, как устроитесь дома после работы, или прогуляйтесь после обеда. Возможности безграничны, могут быть интересными и не требуют тренажерного зала или модного оборудования. Но они тоже могут быть полезны, если у вас есть время, приверженность и доступ.

Я добился огромных успехов в своей практике, помогая женщинам с гипотиреозом похудеть. Эти женщины стремятся жить полной жизнью, а это означает, что они готовы выполнять работу по изменению своего рациона, получению достаточного количества отдыха, добавлению небольшого количества движения или некоторых регулярных упражнений.Я знаю, как они в восторге от результатов — энергии, стабильного настроения, ясного мышления — и потери веса, как они думали — а иногда им говорили, — что они просто не могут взлететь. Вы тоже можете это сделать!

Здоровья и успехов!

эффективных стратегий диеты при гипотиреозе

Когда Сьюзен впервые пришла ко мне, она хотела интенсивную диету.

Она весила около 260 фунтов — и ей хотелось как можно скорее расстаться с более чем 60 из них.

Ей было стыдно, расстроено и сердито.

«Мне сделали анализ щитовидной железы», — сказала она мне. «Мой врач сказал, что это было нормально — не о чем беспокоиться. Но я думаю, что поэтому я борюсь ».

Ее слова? Я слышал их раньше, почти дословно, от очень многих женщин с гипотиреозом (медицинский термин, обозначающий недостаточную активность щитовидной железы).

Сьюзен хотела, чтобы я сказал ей, как изменить ее привычки в еде, чтобы похудеть, — и она хотела что-то, что сработает быстро. .

Но я знал, что до тех пор, пока она не прекратит свой негативный разговор с самим собой, не снизит уровень стресса, не примирится со своим телом и не обретет чувство контроля, она будет бороться с любой диетой или планом упражнений, который я ей предлагаю.

Итак, прежде чем предложить конкретные стратегии питания и образа жизни, я решил помочь ей изменить свое мышление.

Позже в этой статье я объясню, как именно она изменила критическое мышление и, что наиболее важно, как вы можете помочь своим клиентам сделать то же самое.Этот новый образ мышления может затем сформировать основу для тех устойчивых привычек, которые приводят к потере веса, энергии и здоровью.

Но сначала давайте сделаем шаг назад и рассмотрим некоторые основы.

++++

Что такое гипотиреоз?

Ваша щитовидная железа, крошечная железа в середине нижней части шеи, вырабатывает гормоны, которые, среди прочего, регулируют обмен веществ, уровень энергии и частоту сердечных сокращений.

Когда у кого-то есть гипотиреоз, железа не вырабатывает достаточно трийодтиронина (Т3) или тироксина (Т4), поэтому все замедляется.Это приводит к появлению таких симптомов, как:

  • Непереносимость холода
  • Усталость
  • Сухая кожа и волосы
  • Забывчивость
  • Мозговой туман
  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Запор
  • Нарушения менструального цикла
  • Проблемы с фертильностью
  • Пожелтение кожи
  • Выпадение волос
  • Гвозди ломкие
  • Мышечные судороги
  • Низкое либидо
  • Отечность в руках и лице
  • Трудности похудения
  • прибавка в весе

Сьюзен? Она боролась как минимум с половиной из этих симптомов ежедневно.

Неудивительно, что она пришла ко мне в офис усталой, расстроенной и преданной собственным телом.

Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин.

У женщин в пять-восемь раз больше шансов получить диагноз гипотиреоза, чем у мужчин, возможно, потому, что оральные контрацептивы, заместительная гормональная терапия и гормональные сдвиги, происходящие во время и после беременности, а также во время перименопаузы, могут повышать риск.

Гипотиреоз поражает:

  • 2 процента взрослых женщин
  • 2.5 процентов беременных
  • От 5 до 9 процентов женщин в послеродовом периоде

Гипотиреоз также не диагностируется.

По данным Американской тироидной ассоциации, до 60 процентов людей с заболеваниями щитовидной железы не знают о своем заболевании. 1, 2

Это, вероятно, связано с рядом проблем, в том числе:

  • В медицинском сообществе нет единого мнения о том, что представляет собой действительно «плохо функционирующая» щитовидная железа и как и когда назначать лекарства.
  • Анализы крови на гипотиреоз иногда дают ложноотрицательные результаты.

Что касается Сьюзен, анализ крови поставил ее в серую медицинскую зону. Ее щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов Т3 и Т4. Это было ясно.

Что было непонятно ее врачу: достаточно ли медленна ее щитовидная железа, чтобы требовать лечения. Он думал, что риски от лекарства перевешивают потенциальную пользу.

Сьюзен, конечно, думала иначе.

Некоторые люди думают, что у них замедленная работа щитовидной железы, но на самом деле … нет?

Да.И обычно я вижу это, когда кто-то изо всех сил, чтобы сбросить лишний вес и ударил упорное плато.

Я часто рекомендую людям обратиться к врачу и сдать анализ крови. Потому что так они узнают наверняка.

В остальном, однако, процесс обучения того, кто ошибочно думает, что у него медленная щитовидная железа, в основном такой же, как и тренировка того, у кого она действительно есть.

В обеих ситуациях вы хотите помочь клиенту сместить сферу контроля от болезни к тому, что он может делать лично: есть больше цельных продуктов, двигать своим телом, отдыхать и снимать стресс, а также высыпаться.

Более здоровая диета и лучший уход за собой не вызывают токсических побочных эффектов. Так что мы победим в любом случае, независимо от того, есть ли у них заболевание щитовидной железы или нет.

Гипотиреоз может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.

Помимо утомляемости и увеличения веса, вялость щитовидной железы может повысить риск:

  • Повышенный уровень холестерина ЛПНП
  • Проблемы с сердцем
  • Периферическая невропатия (повреждение нервов, обычно в ногах)
  • Бесплодие
  • Частые выкидыши
  • Врожденные дефекты

Вот почему людям с гипотиреозом полезно изменить питание и образ жизни, даже если эти изменения в конечном итоге не приводят к значительной потере веса.

Люди с гипотиреозом часто обвиняют своих врачей.

После того, как ее уволил ее врач, Сьюзен разозлилась и хотела провести большую часть нашего 60-минутного сеанса коучинга, жаловавшись на своего лечащего врача.

Это, однако, было не очень хорошо для нее время.

Во-первых, независимо от того, как она относилась к своему врачу, я знал, что Сьюзен очень выиграет от совместной помощи, ориентированной на клиента.

Когда врачи, диетологи, тренеры по питанию, персональные тренеры и другие поставщики медицинских услуг работают вместе, чтобы поддержать клиента, клиент выигрывает.

Не менее важно: когда люди увлекаются обвинением, они склонны сопротивляться переменам.

Сьюзен хотела, чтобы врач ее слышал — на самом деле слышал — когда она говорила о своей невыносимой усталости. И вместо того, чтобы напугать ее лекцией о диабете, она хотела, чтобы он дал ей реальное решение, а именно рецепт.

Но прямо сейчас она не могла ничего этого контролировать.

Вместо этого я хотел сосредоточить Сьюзан на том, что может контролировать :

  • Ее разговор с самим собой
  • Как она уважала, заботилась и любила свое тело
  • Что она ела
  • Как она спала
  • Что она сделала, чтобы снять стресс
  • Сколько она тренировалась
  • Что она сделала для поддержки своих усилий, например пригласила наставника по питанию и личного тренера, чтобы помочь ей достичь своих целей

Я показал ей схему «Сферы контроля» ниже.

«Давай посмотрим, что находится в твоей сфере контроля», — сказал я ей. «Потому что у вас гораздо больше шансов получить поддержку от своей медицинской бригады, если вы покажете, что помогаете себе сами».

Что-то щелкнуло. Гнев на лице Сьюзен начал смягчаться. Ее плечи расслабились, и на ее лице появилось любопытное выражение.

«Хорошо, я думаю, это имеет смысл. Но как бы это выглядело? »

После этого мы вместе составили список конкретных изменений, которые попали в категории «полный контроль» и «некоторый контроль».Подробнее об этом скоро.

Похудение при гипотиреозе может быть намного сложнее — и это заставляет некоторых людей полностью отказаться от этого.

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) включает калории, которые ваше тело сжигает, чтобы поддерживать вас в живых: ускорение сердцебиения, рост и восстановление клеток, регулировка гормонов и дыхание.

На его долю приходится от 50 до 80 процентов всех калорий, которые сжигает человек. (Остальное происходит от упражнений, пищеварения и незначительных беспокойных движений, называемых термогенезом активности без упражнений, или NEAT).

То, насколько вялая щитовидная железа замедляет BMR, будет варьироваться от человека к человеку.

  • Человек, не имеющий вообще щитовидной железы — например, из-за хирургического удаления щитовидной железы — может испытать снижение BMR до 40 процентов.
  • У кого-то с функционирующей щитовидной железой может наблюдаться более умеренное замедление, примерно на 6 процентов. 3-5

Для некоторых людей эта капля не имеет большого значения, особенно если они принимают препараты для лечения щитовидной железы.Они не борются со своим весом больше, чем те, у кого проблемы с щитовидной железой.

Но для многих других невылеченные проблемы с щитовидной железой могут снизить количество калорий, сжигаемых организмом за обычный день, более чем на 300 калорий. Это значительно усложняет успешную потерю веса .

Кто-то без проблем со щитовидной железой может сбросить фунт или два в неделю, тогда как кто-то с низким уровнем щитовидной железы может потерять лишь долю фунта — или даже не увидеть, как весы сдвинутся в течение недели или двух.

Это довольно обескураживает, поэтому я часто слышу пару фраз: «Зачем беспокоиться?» и «Я даже не знаю, зачем пытаюсь. Это безнадежно.

Из-за этого уныния я обычно сосредотачиваюсь на чьем-то мышлении задолго до того, как предлагаю изменить питание или образ жизни.

Вот мой пошаговый процесс.

Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Шаг 1. Адресное мышление.

Вопреки тому, во что верят многие, одного числа на шкале недостаточно, чтобы мотивировать кого-то в долгосрочной перспективе. Показания шкалы также очень трудно контролировать.

Конечный результат: многие люди полагаются на грубую силу, также известную как «сила воли». Они думают: «Если бы я еще больше старался, я бы смог сдвинуть весы».

Итак, они переходят на новую диету — кето, вегетарианскую, на 100% цельную пищу — и какое-то время они могут хорошо себя чувствовать, но неизбежно терпят неудачу.

Почему? Потому что успешное похудение начинается с ума.

Чтобы помочь донести эту идею, я показал Сьюзен «Айсберг успеха».

Как показывает айсберг, образ мышления создает основу для всего остального.

Когда кто-то работает над формированием своего мировоззрения, становится намного проще формировать среду : продукты, которые они хранят на кухне или на работе, на кого они опираются, чтобы получить поддержку, и на что они позволяют себе смотреть в Интернете.

Например, вы постоянно видите успешные фотографии некой подруги в бикини? Обычно это демотивирует человека с низким уровнем щитовидной железы.

И как только они изменят свое окружение, привычек будет намного легче изменить : что они едят, сколько упражняются и во сколько ложатся спать.

Если заниматься изменениями в таком порядке, сила воли становится намного менее важной.

На самом деле, некоторые люди могут добиться успеха, вообще не используя его.Вот почему в «Айсберге успеха» вы видите силу воли наверху — выше уровня океана.

Как только я показал Сьюзен айсберг, она сразу его поняла.

Затем, чтобы помочь ей изменить свое мышление, я использовал четыре упражнения.

Упражнение № 1: Открытка назначения

Тренеры по точному питанию просят своих клиентов представить себе будущее. Как будет выглядеть их тело? Как они будут себя чувствовать? Что они смогут сделать?

Затем клиенты PN пишут открытку от своего будущего «я» к своему нынешнему.Открытки вдохновляют их на протяжении всего путешествия и напоминают о конечном пункте назначения.

Я спросил Сьюзен: «Итак, давайте начнем с пункта назначения. Куда ты хочешь пойти?» Я хотел, чтобы она вообразила свою жизнь после того, как достигнет своей цели.

«Я хочу весить менее 200 фунтов», — сказала она мне.

Хотя Сьюзен четко представляла, куда она хочет пойти, я знала, что число на шкале было несколько произвольным, вне ее контроля и вряд ли будет мотивировать ее в долгосрочной перспективе.

Я хотел изменить ее образ мышления на цель, которая сама по себе мотивировала, а также более достижима.

«Хорошо, но какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была похожа? Как ты хочешь себя чувствовать? »

Она была в тупике.

«Я не понимаю, какой в ​​этом смысл», — сказала она мне. «Если я не похудею, врач говорит, что я заболею диабетом. Мне просто нужно весить меньше 200. Все очень просто «.

Упражнение было хорошим началом, но было ясно, что Сьюзен нужно больше, чтобы изменить свое мышление, поэтому я изменил направление.

Упражнение № 2. Представьте свою ауру

Да, эта техника больше, чем просто у-у-у.

Но потерпите меня: я бы не стал рассказывать вам об этом, если бы не видел, как он творит чудеса.

Я попросил Сьюзен закрыть глаза.

«Я хочу, чтобы вы изобразили светящийся шар, который олицетворяет чей-то внутренний дух. Как бы выглядел этот светящийся шар, если бы кто-то регулярно тренировался с радостным движением, ел здоровую пищу, потому что он был хорош на вкус, чувствовал себя бодрым, хорошо спал и отдыхал, когда его тело в этом нуждалось? Опиши мне, что ты видишь в этом светящемся шаре.”

«Ярко-желтый», — сказала она.

«Хорошо, а теперь я хочу, чтобы вы представили себе человека, который бьет себя физическими упражнениями и даже не берет выходной, когда болеет. Она морит себя голодом, а затем переедает в читерский день. Она никогда не расслабляется и не проводит время на природе, и она сделает все возможное, чтобы вписаться в размер 4. Какого цвета внутренний дух этого человека? »

«Ужасно. Цвет грязных зеленых сточных вод, — сказала она.

«Теперь мы все выпускаемся в упаковках разного размера.Но независимо от размера или формы тела, в котором находится этот дух, какого из этих двух духов вы хотите кормить? »

«Ах, желтый, — сказала она.

«Кого вы сейчас кормите?» Я спросил.

Она молчала. Я мог сказать, что она поняла это абстрактно. Но я хотел сделать это более ощутимым. Итак, мы перешли к третьему упражнению на установку мышления.

Упражнение № 3. Представьте себе уход за собой

Я хотел, чтобы Сьюзен занялась изменением привычки, взяв с себя самоуважение, заботу о себе и любовь к себе.

Итак, я спросил: «Как бы это выглядело, если бы вы уважали свое тело? Поговори со мной об этом. Что для вас значит уважение? »

«Думаю, — сказала она, — если бы я уважала свое тело, я бы не примеряла слишком маленькую одежду каждую неделю, а затем смотрела на себя в зеркало, чтобы видеть свои ручки любви, свисающие с моей джинсы. И я бы, наверное, перестал каждый день взвешивать свое тело и называть его именами, основываясь на том, что мне говорят весы ».

«Отлично. Хорошо, а теперь поговорим со мной о том, как выглядит уважение к телу.”

«Ну, наверное, я бы ел лучше, потому что от этого мне станет лучше. И, наверное, я бы больше ходил в спортзал, потому что мне приятно двигать своим телом. Но я бы не стал на себя давить. Я просто возьму за привычку ходить регулярно. А может, иногда я даже не поехал. Например, для меня уважение к телу означает: «Я не хочу ходить в спортзал. Я хочу покататься на велосипеде с сыном ».

И тогда я задал ей тот же вопрос, но про уход за собой. Среди прочего она упомянула, что, если бы она заботилась о своем теле, она, вероятно, не стала бы совершать набег на торговый автомат днем, когда она устала.

Тогда я спросил ее о любви к себе.

«Если бы я любил свое тело, я бы не ненавидел его за такие размеры».

Это был прекрасный и мощный момент.

«В какой бы посылке вы ни пришли, вы будете чувствовать себя потрясающе как человек, если будете относиться к своему телу с любовью, уважением, заботой и вниманием», — сказал я ей.

Упражнение №4: Если это произойдет, я….

Сьюзен была похожа на многих людей с запутанной жизнью.

У нее были грязные проблемы.

И эти проблемы продолжали мешать ей. Она попытается измениться. Какое-то время у нее все будет хорошо. Тогда ее жизнь… станет беспорядочной. Она бы все приостановила . Через несколько недель она попробует еще раз.

Например, Сьюзен хотела быть человеком, который каждый день собирает здоровый обед. Но она была матерью-одиночкой, работала полный рабочий день и имела маленького ребенка. Ее жизнь была занята. Особенно по выходным.

Так что иногда она не заходила в продуктовый магазин.

Это означало, что по понедельникам она часто не могла собрать обед, потому что ей нечего было упаковать.Вместо этого она ела фаст-фуд. Тогда она забудет о том, чтобы собирать ланч — до конца недели.

Еще одна неприятная проблема: часто, когда Сьюзен пыталась добраться до своего любимого занятия, ее малыш таял — пинался, кричал, обнимал ее за ноги и бросался между ней и дверью.

Она пропускала занятия и какое-то время не могла заниматься спортом.

Больше силы воли не поможет ей пройти через это.

Вместо этого мы изучили препятствия, с которыми она сталкивалась снова и снова, и продумали альтернативные варианты их обхода.Мы сделали это, закончив фразу: Если ________________, то ______________.

Вот два примера.

Если я не соберу обед, то….

… во время обеденного перерыва я сбегаю в продуктовый магазин, где могу купить курицу с салатом.

Если я не смогу прийти на занятия, то….

… Я пройду один из 25- или 30-минутных кругов, созданных моим тренером для меня дома.

Заранее разработав стратегию, Сьюзен смогла решать возникающие проблемы, что позволило ей есть здоровую пищу и более регулярно заниматься спортом.

Шаг 2: Постройте фундамент.

Фундаментальные навыки обеспечивают наибольшую рентабельность инвестиций.

Многие люди с гипотиреозом хотят начать с довольно интенсивных и конкретных диетических изменений, о которых они читали в Интернете.

К ним часто относятся исключающие диеты для исключения пищевой непереносимости, а также подробные протоколы приема добавок для устранения недостатков.

И хотя такие стратегии в конечном итоге могут оказаться полезными, большинство людей могут извлечь гораздо больше пользы из ряда более простых и базовых стратегий.

Сюда входят:

  • Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой и меньше продуктов с высокой степенью очистки . Эта единственная стратегия может помочь исправить большинство недостатков питания.
  • Употребляйте больше протеина , стараясь при каждом приеме пищи съедать пальму первенства, чтобы уменьшить чувство голода и повысить удовлетворение.
  • Отдавайте предпочтение ярким фруктам и овощам , подавая их при каждом приеме пищи, чтобы уменьшить воспаление, которое может сигнализировать вашей иммунной системе о атаке на щитовидную железу.
  • Переход от продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов к более медленным «интеллектуальным» углеводам , таким как фасоль, бобовые, фрукты, клубни и цельнозерновые продукты. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.
  • Отдайте предпочтение здоровым жирам , таким как орехи, семена, авокадо, оливки, жирная рыба, по сравнению с другими источниками жира, чтобы контролировать воспаление.
  • Регулярно занимайтесь спортом . Найдите золотую середину между тем, чтобы подталкивать себя — и получать от этого удовольствие, — и не переусердствовать и ненавидеть.
  • Отдыхай и восстанавливайся , находя приятные способы уменьшить стресс и расслабиться. Примеры: вам может понравиться проводить время на природе, играть с домашним животным, делать массаж или неторопливую прогулку с членом семьи.
  • Найдите время для сна. Создайте режим сна, который позволит вам быстро засыпать, крепко спать не менее 7 часов и чувствовать себя отдохнувшим при пробуждении.
  • Создайте среду, которая упрощает выбор здорового образа жизни, например, , храня под рукой удобные для употребления питательные продукты, такие как нарезанная морковь, яблоки и тростниковая смесь.
  • Настройтесь на свое внутреннее чувство голода и сытости , медленно и осознанно ешьте, осознавая свое чувство голода и сытости и останавливаясь, когда вы на 80 процентов сыты или просто удовлетворены.

Если вышесказанное звучит как базовые навыки из коучинговой программы Precision Nutrition Level 1 , то это потому, что это так.

И, конечно же, эти практики могут показаться большим «ага». Может быть, вы даже думаете: «Давай. Скажи мне что-нибудь … преобразующее.”

Вот в чем дело: эти очень простые практики меняют . Да, они простые. Но прямолинейность — не то же самое.

Подумайте вот о чем: сколько людей из ваших знакомых могут получить высший балл в 8 из 10 перечисленных выше категорий?

Чтобы помочь кому-то овладеть основами, также требуется время, творческий подход, много внимания и даже больше терпения.

Но расплата? Это огромный.

Только эти стратегии могут помочь людям значительно сбросить вес, восстановить энергию и почувствовать себя великолепно.

Они также создают основу, которая позволяет кому-то успешно перейти на шаг 3 (следующий).

Сьюзен, например, потратила 2,5 года на создание и оттачивание этих базовых навыков, пока не овладела ими, постоянно используя их в 80% случаев. И они окупились, помогая ей сбросить первые 20 фунтов за 14 месяцев. Это значительный вес — примерно 10 процентов от ее начальной массы тела.

Однако ей еще предстоит пройти долгий путь, чтобы достичь своей цели, которая подводит нас к шагу 3.

Существует ли идеальная диета при гипотиреозе?

Не совсем. Те же самые типы изменений, которые помогают всем стать здоровее — например, больше цельных продуктов, больше белка — также, как правило, помогают людям с гипотиреозом улучшить общее состояние здоровья.

Тем не менее, есть три конкретных диеты, которые люди с гипотиреозом могут захотеть изучить.

Аутоиммунная диета: Модифицированная палеодиета, диета по аутоиммунному протоколу (сокращенно AIP) устраняет воспалительные продукты и потенциальные аллергены: яйца, зерно, бобовые, молочные продукты, орехи, семена, паслен, сахар и подсластители, алкоголь и несколько пищевых добавок. Новое исследование предполагает, что соблюдение диеты AIP может облегчить симптомы у людей с тиреоидитом Хашимото, аутоиммунным заболеванием, поражающим щитовидную железу. 6

Противовоспалительная диета: Поскольку воспаление может ухудшить аутоиммунный ответ у людей с тиреоидитом Хашимото, может быть полезен режим питания, включающий противовоспалительных продуктов .

Элиминационная диета: Прекращая определенные продукты, а затем медленно вводя их снова , вы можете быстро справиться с пищевой чувствительностью и непереносимостью.

Шаг 3. Решите любые возникающие проблемы с питанием.

Иногда основная проблема стоит между кем-то и продолжающейся потерей веса. Ниже я рассмотрел три распространенных.

Чтобы определить, есть ли у клиентов какие-либо из этих проблем, попросите их записать все, что они едят в течение семи дней, а также другие факторы образа жизни:

  • как и когда они двигаются
  • их уровень стресса
  • как они спят

См. «На что обращать внимание в дневнике питания и образа жизни» (ниже), чтобы узнать, как искать подсказки в семидневном журнале питания.

Скрытые недостатки

Некоторые недостатки могут способствовать гипотиреозу. К ним относятся:

Йод: Щитовидная железа не может производить достаточное количество гормона щитовидной железы, если она не получает достаточного количества йода. Благодаря йодированной соли очень немногие люди испытывают дефицит йода, но иногда я наблюдаю его у клиентов, которые едят очень чисто. Они обычно выбирают морскую соль, которая не содержит столько йода, как обогащенная йодом поваренная соль, и едят очень мало, если вообще едят обработанную пищу, которая, как правило, является богатым источником йодсодержащей соли.

Железо : железо не только помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, но и играет важную роль в производстве тиреотропного гормона (ТТГ). До 43 процентов людей с гипотиреозом также страдают железодефицитной анемией. 7, 8

Селен : Этот минерал помогает щитовидной железе использовать йод для выработки гормонов Т3 и Т4. Хотя дефицит встречается редко, некоторые люди подвержены более высокому риску, в том числе люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, болезнь Крона или проблемы с почками.

Цинк : Цинк содержится в основном в морепродуктах, что объясняет, почему его дефицит обычно проявляется у строгих веганов или вегетарианцев.

Медь : Обычно мы потребляем всю медь, которая нам нужна, из питьевой воды, но у кого-то может возникнуть дефицит, если они дополнят ее цинком, например, приняв много цинксодержащих лекарств от простуды. Цинк связывается с теми же участками рецепторов клетки, что и медь, поэтому слишком много цинка может вытеснить медь, не давая ей попасть туда, куда нужно.

Тирозин : Эта аминокислота, содержащаяся в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, орехах, бобах, овсе и пшенице, участвует в создании гормонов щитовидной железы.

Независимо от того, какой дефицит у человека, я стараюсь помочь ему сократить разрыв, употребляя цельные продукты, которые с меньшей вероятностью, чем добавки, создают вторичный дефицит.

Гойтрогены

Некоторые продукты содержат вещества, называемые гойтрогенами, которые не позволяют щитовидной железе усваивать йод, необходимый для правильной работы.

Эти продукты включают крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и бок-чой, а также арахис, репу, виноградные косточки, маниоку и сою.

Важно отметить, что людям с гипотиреозом не нужно избегать зобогенных продуктов. Это проблема не для всех.

А когда это проблема, исправить ее довольно просто. Все, что им нужно сделать, это приготовить эти продукты, поскольку нагревание и приготовление пищи деактивирует большинство зобогенов.

Пищевая непереносимость

Когда Сьюзен достигла плато в весе 240 фунтов, я заподозрил пищевую непереносимость, особенно потому, что она ела много продуктов, богатых глютеном, а также жаловалась на вздутие живота и туман в мозгу.

«Не могли бы вы провести эксперимент?» Я спросил ее. «Кажется, ваше тело пытается общаться с вами. Он пытается сказать вам, что глютен не работает ».

Она согласилась.

И в течение 8 недель она похудела еще на 10 фунтов.

На что обращать внимание в дневнике питания и образа жизни

Чтобы найти недостатки, непереносимость и другие проблемы, я прошу клиентов вести 7-дневный журнал питания и образа жизни. Каждый день записывают:

  • Что они ели
  • Оценка напряжения по шкале от 1 до 10
  • Количество часов сна
  • Сколько и когда они тренировались

Когда вы и ваш клиент вместе просматриваете журнал, подумайте, являются ли они:

  • Употребление в пищу достаточного количества высококачественных цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты и овощи, нежирный белок, полезные жиры, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
  • Высыпается.
  • Эффективное управление стрессом.
  • Найти золотую середину в упражнениях между достаточным усилием или перебором.

И все ли они делают последовательно, по крайней мере, 80 процентов времени?

Не каждый достигает своей цели — и это нормально.

В какой-то момент своего путешествия большинство людей натыкается на огромную кирпичную стену.

Слишком часто, когда это происходит, они пытаются двигаться вперед, думая: «Мне нужно больше силы воли.Мне просто нужно больше стараться ».

Однако обычно им не нужно больше силы воли. Вместо этого им нужно найти путь вокруг стены.

Для некоторых людей этот альтернативный маршрут может быть порциями рук. Или периодическое голодание. Или больше упражнений. Или больше отдыха и расслабления. Или, может быть, это просто поиск способов соответствовать тому, что они уже делают.

Для Сьюзен это означало осознание того, что ее первоначальный пункт назначения был не там, где она хотела или должна была идти.

После набора 230 фунтов Сьюзен на какое-то время стала немного одержимой.Она ограничивала калории, ела мельчайшие порции. И наказывала себя в спортзале, никогда не позволяя себе выходного дня.

В какой-то степени это сработало. Она очень близко подошла к своей первоначальной цели: вес поднялся до отметки 206 фунтов.

Но она была несчастна. Не с размером ее тела, а с тем, что нужно для поддержания этого размера.

Я работал со Сьюзен, чтобы найти ее «лучший вес» — термин, позаимствованный у Йони Фридофф, доктора медицины , доцента семейной медицины в Университете Оттавы и автора книги The Diet Fix .

Ваш лучший вес — это тот вес, которого вы достигли при наиболее здоровом образе жизни

, который вам действительно нравится .

Как выяснилось, лучший вес Сьюзен составлял около 220 фунтов. Да, это было на 20 фунтов больше, чем ее первоначальная цель, но это также было значительно меньше, чем она начинала.

Она живет в большом теле? Абсолютно. Но она также невероятно здорова, с нормальным кровяным давлением, холестерином и сахаром в крови.

И она очень сильна.

Именно когда Сьюзан получила новый пиар во время тренировки CrossFit’s Grace, она точно знала, что достигла цели. В тот день она сделала 30 толчков за рекордное время, обойдя всех в спортзале.

После этого Сьюзен подошла к своему сыну, который играл поблизости. Она посмотрела вниз и увидела картинку, которую он только что нарисовал. Это была Сьюзен, держащая над головой гигантский груз.

Эта фотография сейчас у нее на холодильнике, чтобы напомнить ей о ее главном «почему»: быть здоровым образцом для подражания для своего сына.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

  1. Canaris GJ, лента TG, Wigton RS. Осведомленность о заболеваниях щитовидной железы связана с высокими показателями выявления субъектов с ранее недиагностированной дисфункцией щитовидной железы. BMC Public Health. 2013 16 апреля; 13: 351.
  2. Re: Плохое лекарство: заболевание щитовидной железы. 5 марта 2020 г. [цитируется 5 марта 2020 г.]; Доступно по ссылке: https://www.bmj.com/content/345/bmj.e7596/rr/619446
  3. Welcker J, Chastel O, Gabrielsen GW, Guillaumin J, Kitaysky AS, Speakman JR, et al.Гормоны щитовидной железы коррелируют с основной скоростью метаболизма, но не со скоростью полевого метаболизма у диких видов птиц. PLoS One. 2013 20 февраля; 8 (2): e56229.
  4. Mullur R, Liu Y-Y, Brent GA. Регулирование обмена веществ тироидными гормонами. Physiol Rev.2014, апрель; 94 (2): 355–82.
  5. Явуз С., Сальгадо Нуньес Дель Прадо С., Сели Ф.С. Действие гормона щитовидной железы и расход энергии. J Endocr Soc. 1 июля 2019 г .; 3 (7): 1345–56.
  6. Abbott RD, Sadowski A, Alt AG. Эффективность диеты с аутоиммунным протоколом как часть междисциплинарного поддерживаемого образа жизни при тиреоидите Хашимото.Cureus. 2019 27 апреля; 11 (4): e4556.
  7. Soliman AT, De Sanctis V, Yassin M, Wagdy M, Soliman N. Хроническая анемия и функция щитовидной железы. Acta Biomed. 2017 г. 28 апреля; 88 (1): 119–27.
  8. Эрдоган М., Кёсенли А., Ганидагли С., Кулаксизоглу М. Характеристики анемии у пациентов с субклиническим и явным гипотиреозом. Endocr J. 2012; 59 (3): 213–20.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition Level 1. Следующая группа скоро стартует.

Похудание с инсулинорезистентностью и гипотиреозом

Когда речь заходит о похудании, обычно на ум приходит быстрый и эффективный обмен веществ. Однако такая мелочь, как железа, может измениться и повлиять на эффективность вашего метаболизма.

Дни превращаются в недели, недели в месяцы, а месяцы в годы… Все это время посвящено крепкому здоровью и масштабы фактически увеличиваются. Как такое могло быть?

Виновниками могут быть небольшая железа на шее и инсулинорезистентность. Читайте дальше, чтобы узнать о связи между вашей щитовидной железой и прибавкой в ​​весе, а также о том, как ее потеря может быть связана с инсулинорезистентной диетой.

Что такое гипотиреоз?

Гипотиреоз, также известный как недостаточная активность щитовидной железы, — это состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы.

Использование и функции щитовидной железы

Щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки на шее, отвечающая за выработку гормонов щитовидной железы, контролирующих обмен веществ.

В простейшем использовании этого слова метаболизм — это общие физиологические процессы, в ходе которых организм преобразует калории из пищи в полезную энергию для выполнения жизненно важных процессов, включая производство и восстановление клеток тела и циркуляцию насыщенной кислородом крови.

В конечном счете, метаболизм продолжается и продолжается даже тогда, когда тело находится в состоянии покоя, или более формально известный как базальная скорость метаболизма (BMR).

Симптомы патологии щитовидной железы

Когда уровень гормонов щитовидной железы ненормальный, обычно нарушается метаболизм. Воздействие зависит от количества вырабатываемого гормона щитовидной железы и может привести к гипо- или гипертиреозу.

Опять же, гипотиреоз — это когда щитовидная железа вырабатывает меньшее количество гормонов щитовидной железы. При низком уровне гормонов щитовидной железы метаболизм начинает замедляться. В случае недостаточной активности щитовидной железы обычно следует увеличение веса. Если не заниматься тяжелым случаем, набирается в среднем от пяти до 10 фунтов.

Дополнительные симптомы гипотиреоза включают:

• Усталость
• Слабость
• Выпадение волос
• Запор
• Непереносимость холода
• Мышечные судороги
• Депрессия
• Потеря памяти
• Нарушение менструального цикла у женщин

Гипертиреоз, с другой стороны, — это когда щитовидная железа гиперактивна, метаболизм щитовидной железы ускоряется и может привести к потере веса. У людей с гипертиреозом также могут наблюдаться следующие симптомы:

• Повышенное потоотделение
• Непереносимость тепла
• Мышечная слабость
• Возбуждение и нервозность
• Одышка
• Нерегулярный сердечный ритм
• Шаткость
• Изменения видения

Более того, инсулинорезистентность может быть естественным следствием дисфункции щитовидной железы и затруднять контроль веса.

Симптомы резистентности к инсулину

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки плохо реагируют на инсулин и не могут достаточно легко поглощать глюкозу из крови, что приводит к высокому уровню сахара в крови.

Люди с предиабетом, также известным как пограничный диабет, уже имеют некоторую степень инсулинорезистентности. Если не контролировать уровень сахара в крови, он начинает повышаться со временем и повышает риск диабета 2 типа.

Хотя часто незаметные симптомы преддиабета могут включать:

• Повышенное мочеиспускание и жажда
• Потеря энергии и усталость
• Затуманенное зрение
• Потемнение кожи, известное в медицине как черный акантоз

.

Дополнительные признаки и симптомы инсулинорезистентности, на которые следует обратить внимание, включают:

• Тяга к сахару и крахмалу
• Повышенный голод после завтрака
• Чувство слабости или шаткости, если еда не потребляется постоянно
• Сложность похудания

Комбинация инсулинорезистентности и гипотиреоза может значительно облегчить набор веса и значительно затруднить его потерю.К счастью, управление обоими условиями не должно быть поражением.

Как похудеть при гипотиреозе

Хотя похудание может быть немного сложнее, особенно при наличии инсулинорезистентности, есть меры, чтобы справиться с увеличением веса при гипотиреозе.

Лекарство для контроля щитовидной железы

Прежде всего, диагноз и назначенный синтетический гормон щитовидной железы могут помочь восстановить нарушенный метаболизм, вызванный гипотиреозом.

Улучшение метаболизма в результате медицинского лечения может привести к потере веса, хотя обычно не значительно.

Дальнейшая потеря веса и здоровья может появиться после включения диеты и физических упражнений.

Диета и упражнения

Соблюдение здоровой диеты естественным образом снижает потребление калорий при замедлении метаболизма, а также снижает воспаление в организме, которое часто сосуществует с недостаточной активностью щитовидной железы.

Чтобы клетки вернулись к нормальному функционированию, сбалансированная диета с устойчивостью к инсулину, включающая белок, углеводы и жиры, может обеспечить адекватное питание при одновременном контроле калорий.

В конечном итоге сократите потребление продуктов высокой степени переработки и рафинированных продуктов и включите больше полезных продуктов, в том числе:

• Цельнозерновые или, по крайней мере, предпочтение цельнозерновым, а не очищенным зернам в 50% случаев
• Фрукты и овощи, особенно выбирая свежие сорта, а не те, которые покупаются с добавлением сахара, соли и других консервантов
• Постные белки и растительные белки, в том числе из мяса птицы, яиц и бобовых
• Молоко и молочные продукты, в которых продукты с низким содержанием жира могут дополнительно контролировать потребление калорий и насыщенных жиров
• Здоровые источники жира, особенно богатые ненасыщенными жирными кислотами, такие как оливковое масло и жирная рыба

Соблюдение здоровой диеты естественным образом снижает потребление калорий при замедлении метаболизма, а также снижает воспаление в организме, которое часто сосуществует с недостаточной активностью щитовидной железы.Целиакия может быть фактором риска гипотиреоза, что требует тщательной оценки безглютеновой диеты.

В дополнение к изменениям в диете, участвуйте в упражнениях от умеренной до интенсивной в течение от 30 минут до часа большую часть дней в неделю. Бег трусцой, езда на велосипеде, танцы и плавание — это формы кардиоупражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и способствуют сжиганию калорий.

Силовые тренировки два-три раза в неделю способствуют укреплению и наращиванию мышц. Увеличенная мышечная масса помогает увеличить BMR, метаболизм в состоянии покоя нарушается из-за гипотиреоза.

Дополнительные соображения

В конце концов, обратитесь за помощью к практикующему врачу, чтобы помочь справиться с симптомами инсулинорезистентности и проблем с щитовидной железой.

Медицинский работник оценит и обсудит безопасные методы, которые могут лучше всего подойти вам. Они также будут обеспечивать тщательный мониторинг для измерения эффективности лечения и повторной оценки при необходимости.

Ссылка:
Информация о щитовидной железе. Американская тироидная ассоциация.

7 ключей к похуданию при тиреоидите Хашимото

Итак, у вас есть болезнь Хашимото, и вы хотите похудеть.Вы пришли в нужное место. Я вылечила свой Хашимото и помогла тысячам других женщин сделать то же самое. Когда вы восстановите связь со своим телом и поймете, как оно уникально работает с болезнью, вы сможете отточить то, что работает, перестать тратить время на то, что не работает, и, наконец, получить желаемые результаты.

Видите ли, с Хашимото наши тела работают по-другому. И если мы попытаемся похудеть, используя ту же общую тактику, которую используют все остальные, мы обязательно будем разочарованы результатами.

Я здесь, чтобы сказать вам, есть способ и это возможно. Если вы разочарованы сильнейшей усталостью, упорным набором веса и невыполнимыми или неэффективными программами питания (даже если вам удастся их придерживаться), я понимаю. Я был там. Это похоже на бесконечный цикл: упражнения, чтобы попытаться похудеть, почувствовать себя истощенным, отказаться от программы. Попробуйте диету, испытайте приступ Хаши, бросьте это. Постарайтесь похудеть и почувствовать себя слишком уставшим и подавленным, чтобы беспокоиться о тренировках или поиске эффективной диеты.Сдаться. Иногда может казаться, что проще просто принять то, что есть, и справиться с этим. Или, может быть, боль невыносима, и ты знаешь, что должен быть другой выход.

Есть.

Вам просто нужно понять, как работать с своим телом, чтобы вернуть себе силу, здоровье и жизнеспособность.

Похудание — это результат правильной диеты и плана физических упражнений. В этом факте нет ничего нового. Но что отличается от того, как вы это делаете, когда у вас есть Хашимото.Ваша диета и планы упражнений должны учитывать то, что нужно вашему организму, к чему оно чувствительно, и как вы можете его правильно питать и восполнять, чтобы ваши результаты были долгосрочными.

Читайте дальше, чтобы узнать о 7 ключах к похудению с помощью Hashimoto’s устойчивым и здоровым способом. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и почувствуете себя лучше и, вероятно, уменьшите многие другие симптомы Хашимото. Ну наконец то!

1.) Смотрите, что вы едите

То, что вы вкладываете в свое тело, оказывает огромное влияние на ваш вес.Это не только может напрямую способствовать увеличению веса, но также может вызывать другие симптомы, такие как усталость, из-за которой становится еще труднее что-либо делать с указанным набором веса (например, тренироваться).

Для меня и моих пациентов с Хашимото протокол AIP, безглютеновая диета с низким содержанием гистамина творит чудеса, уменьшая симптомы нашего Хашимото, включая увеличение веса. Я кратко объясню эти три компонента диеты и почему они работают, но я настоятельно рекомендую вам глубже погрузиться в них и поэкспериментировать с тем, как они вызывают у вас чувства.Постепенно корректируйте свой рацион; обычно, если изменение является резким, людям трудно угнаться за ним. Внося постепенные, преднамеренные корректировки, вы сможете определить, какие продукты приносят вам удовольствие, а какие — нет.

Протокол AIP

Протокол AIP (аутоиммунный палео) оказался полезным для многих людей с аутоиммунными заболеваниями или даже с серьезными проблемами пищеварения. Также было показано, что он снижает количество антител и воспаление в кишечнике, улучшая при этом здоровье кишечника, регуляцию гормонов и энергию (привет, мотивация в тренажерном зале!).Он работает, учитывая четыре ключевых фактора: плотность питательных веществ, здоровье кишечника, регуляцию гормонов и регуляцию иммунной системы.

Когда у вас аутоиммунное заболевание, такое как болезнь Хашимото, ваша иммунная система атакует ваше тело и вызывает симптомы, которые мы так хорошо знаем. Протокол AIP направлен на регулирование иммунной системы путем кормления организма только полезными, питательными, невоспалительными продуктами и исключения продуктов, работающих против него.

Этот протокол призывает к устранению таких вещей, как переработанный сахар, зерно и молочные продукты, которые могут работать против ваших усилий по снижению веса и раздражать кишечник, усугубляя ваши симптомы.Чтобы завершить этот протокол, вы исключите продукты по расписанию, а затем постепенно снова вернете их в свой рацион, оценивая изменения в своем организме.

Итак, какие продукты являются частью протокола AIP ? Хотя некоторые считают этот протокол «ограничительным», есть еще масса вариантов. Вот краткий список:

  • Мясо (предпочтительно травяного откорма)
  • Рыба
  • Овощи, кроме пасленовых
  • Сладкий картофель
  • Фрукты в небольших количествах
  • Кокосовое молоко
  • Авокадо, оливковое и кокосовое масло
  • Свежие травы, не являющиеся семенами (например, базилик, мята и орегано)
  • Костный бульон
  • Желатин травяного откорма и крахмал аррорута

Протокол AIP также призывает к определенным изменениям образа жизни, влияющим на иммунную систему, например, к достаточному количеству сна, правильному управлению стрессом и физической активности.

Если вы посмотрите на список того, что разрешено в протоколе AIP, вы заметите, что отсутствуют некоторые очень питательные продукты. Причина этого в том, что протокол AIP учитывает не только питательную ценность продукта; он определяет, вызывают ли продукты воспаление. Вот почему продукты с высокой пищевой плотностью, исключенные из списка AIP, вероятно, содержат вредные соединения.

Без глютена

Исследования показали корреляцию между болезнью Хашимото и чувствительностью к глютену, а также связь между непереносимостью глютена и аутоиммунными расстройствами в целом.Многие люди, которые исключают глютен и молочные продукты из своего рациона, могут похвастаться ремиссией симптомов Хашимото, если не полной ремиссией.

Так почему именно глютен должен быть одним из первых продуктов, которые следует употреблять в пищу Хашимото?

Молекулярная структура глютена очень напоминает ткань щитовидной железы. Иммунная система вашего организма запускает атаку на щитовидную железу из-за чувствительности к глютену, потому что она воспринимает продукты с глютеном как чужеродного захватчика. А если вы регулярно едите глютен, ваше тело никогда не отдыхает.Эта постоянная борьба держит вашу иммунную систему в состоянии повышенной готовности, что делает ваше тело предрасположенным к аутоиммунитету и пищевой чувствительности.

Пройдите обследование на непереносимость глютена. Если вы обнаружите, что у вас непереносимость глютена, полностью исключите его. Даже небольшие укусы или «читы» могут вызвать иммунный ответ и разрушить ткань щитовидной железы, что в конечном итоге того не стоит.

Диета с низким содержанием гистамина

Гистамин — это химическое вещество иммунной системы, которое выделяется при гиперчувствительности или воспалительных реакциях для защиты организма.Ваши клетки и даже бактерии и дрожжи в пищеварительном тракте производят гистамин. Он также содержится в некоторых продуктах питания. Здоровые клетки кишечника вырабатывают ДАО, или диаминоксидазу, фермент, функция которого заключается в расщеплении гистамина в тонком кишечнике. Однако, если вы не производите достаточное количество DAO, уровень гистамина в пищеварительном тракте не может поддерживаться на оптимальном уровне.

Это, в конечном итоге, приводит к непереносимости гистамина.

Но при чем тут Хашимото? Те из нас, кто страдает Хашимото, чаще страдают непереносимостью гистамина.Это может быть связано с непереносимостью гистамина и некоторыми из основных причин Хашимото, включая чувствительность к глютену, повышенную проницаемость кишечника, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO) и аллергию на иммуноглобулин (IgE).

Попробуйте отказаться от продуктов, богатых гистамином, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, чтобы продолжить свой путь похудания, питаемый лучшими продуктами для вашего уникального тела.

2.) Протеин — это королева

Получение достаточного количества оптимального белка — ключ к похудению с помощью Hashimoto’s. Белок используется организмом для создания и восстановления тканей, а также для производства ферментов, гормонов и других химических веществ в организме. С Хашимото мы уже пытаемся получить достаточную и качественную мышечную массу. Если к тому же мы не получаем достаточно белка, мы готовимся к тяжелой битве.

Если ваша цель — похудеть, диета с высоким содержанием белка также позволит вам дольше чувствовать сытость. Он заменяет углеводы, жиры и сахар, которые работают против ваших целей по снижению веса, и снижает уровень гормонов голода, одновременно повышая уровень гормонов сытости.Короче говоря, когда вы увеличиваете потребление высококачественного белка, вы уменьшаете голод и потребление калорий. А в сочетании с протоколом AIP вы потребляете только питательные и невоспалительные калории. Беспроигрышный вариант!

Белок является топливом для ваших мышц, и чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете калории — даже в состоянии покоя. Итак, потребляйте минимум 30 граммов высококачественного протеина за один прием пищи и наблюдайте, как ваше тело выглядит, чувствует себя и работает с максимальной эффективностью!

3.) Считайте калории

Когда вы пытаетесь похудеть, никуда не деться: калории имеют значение.Это факт, есть ли у вас Хашимото или нет. Уловка состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что может быть непросто, если вы едите пустые калории. «Пустые» калории не питают вас и не сохраняют сытость надолго. С протоколом AIP калории поступают из продуктов, богатых питательными веществами, поэтому вы можете контролировать потребление калорий, не чувствуя голода, и ваше тело по-прежнему получает все, что ему нужно для процветания.

Убедитесь, что продукты, которые вы потребляете, стоят калорий. Избегайте необдуманных закусок и перекусов между приемами пищи и держите десерты и сладости в кладовой или на рабочем столе, если они слишком соблазнительны.

Приготовление пищи или предварительное планирование могут быть очень полезны при попытке контролировать потребление калорий. Оцените свой список разрешенных продуктов и спланируйте свою неделю, чтобы каждый прием пищи был сбалансированным и разнообразным. Затем выберите один из дней недели для приготовления еды — вы даже можете начать с большого супа или бульона на обед на несколько дней. И обязательно подумайте о некоторых вариантах перекуса на случай, если вы проголодаетесь между приемами пищи.

Убедившись, что у вас под рукой есть нужные продукты в нужном количестве, когда они вам нужны, вы ограничите потребление лишних калорий и упростите соблюдение установленной диеты.

Некоторые продукты легко приготовить и хранить, чтобы контролировать потребление калорий (и следуйте вышеуказанному протоколу диеты!). В их числе:

  • Жареный цыпленок с овощами с низким содержанием крахмала
  • Котлеты из индейки и яблок
  • Суп овощной
  • Салат с полосками для стейка (сбоку оливковое масло и уксусная заправка)

Правильное планирование важно, чтобы избежать выбора нездоровой пищи и безумных поисков кладовой, когда вы уже голодаете (история никогда не заканчивается хорошо).В Интернете также есть множество ресурсов для рецептов, соответствующих протоколу AIP. Попробуйте их!

4.) Тренируйтесь эффективно

С Хашимото все — это то, как вы тренируетесь. Дело в том, что мы можем страдать от гипермобильности, дряблости тканей и снижения мышечной массы, а это означает, что определенные виды упражнений могут принести нашему телу больше вреда, чем пользы. Нам нужны сильные, устойчивые мышцы, и мы хотим похудеть; однако, если мы не будем осторожны, некоторые виды упражнений (и чрезмерные упражнения) истощат наши ценные гормоны щитовидной железы.

Волшебство — в силовых тренировках. В частности, тяжелый вес с небольшим количеством повторений. Правильный отдых и восстановление также важны для того, чтобы дать нашему организму возможность восстановить мышечную ткань и изменить ее оборот гормонов щитовидной железы.

В отличие от упражнений с повторяющимися движениями, таких как езда на велосипеде или бег, силовые тренировки не требуют от организма высокого уровня кортизола, истощающего гормоны щитовидной железы. Он также создает большую мышечную массу, которая поддерживает выработку гормонов щитовидной железы, общую силу и помогает в устойчивой и долгосрочной потере веса.Вы также заметите увеличение энергии, усиление иммунной системы и уменьшение боли и воспалений в теле.

Секрет похудания — в мышцах, особенно для тех из нас, у кого есть Хашимото. Muscle сначала использует избыток глюкозы, а затем жир, когда все запасы глюкозы израсходованы, даже когда вы отдыхаете. Он также содержит рецепторы гормонов щитовидной железы в организме.

5.) Ударьте гири

Возможно, вы слышали, что секрет похудения — это кардио, кардио, кардио.Но если у вас есть синдром Хашимото и вы проверили эту теорию, вы, возможно, не понимали, почему после этого чувствуете себя таким усталым, воспаленным и совершенно несчастным в течение нескольких часов (если не дней).

Это связано с тем, что длительные кардиотренировки истощают ваш и без того низкий уровень гормонов щитовидной железы и истощают ваши ценные запасы мышечной массы. Я обнаружил, что нужно превзойти Хашимото и достичь идеального веса, необходимого для сохранения и наращивания мышечной массы, а не заниматься деятельностью, которая может ее снизить.

Если вам нравится спорт с повторяющимися движениями, например бег, езда на велосипеде или плавание, вам не нужно полностью отказываться от него.Начните с включения режима подъема тяжестей и попробуйте перейти к программе HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы заставить вас вспотеть. И слушай свое тело; небольшая болезненность после тренировки — это нормально и признак прогресса, но если после поездки на велосипеде по выходным вы несколько дней валялись на диване, скорее всего, ваше тело сигнализирует о необходимых изменениях.

6.) Принимайте лекарства для лечения щитовидной железы

Совершенно необходимо для достижения ваших целей по снижению веса — и на самом деле любой из ваших целей в отношении здоровья — правильно назначать лекарства для щитовидной железы.Нет ничего постыдного в приеме лекарств; просто убедитесь, что ваш врач назначает необходимые анализы крови, чтобы следить за вашим прогрессом.

7.) Учитывайте факторы окружающей среды

Знаете ли вы, что некоторые факторы окружающей среды могут заставить ваше тело имитировать симптомы Хашимото? Возьмем, к примеру, плесень. Плесень фактически имитирует эстроген в организме и может вызвать преобладание эстрогена и дефицит прогестерона. Это, в свою очередь, влияет на ваши гормоны (а также на множество других вещей в организме) и увеличивает нагрузку на надпочечники.Как и в случае с домино, нагрузка на надпочечники резко увеличивает уровень кортизола, что в конечном итоге выбивает гормоны щитовидной железы. Уф, какой бардак.

Если ваша цель — похудеть с помощью Хашимото, в первую очередь изучите и устраните любые факторы окружающей среды, способствующие увеличению веса, а также другие симптомы Хашимото. Если вы не учитываете свое окружение, даже если вы делаете все правильно для своего Хашимото, ваша среда может быть реальной проблемой.

Вы должны добраться прямо до источника.

Несколько других факторов, вызывающих Хашимото в окружающей среде, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Полихлорированные дифенилы (ПХБ)
  • Бисфенол-А (BPA)
  • Облучение (случайное или медицинское)
  • Некоторые синтетические пестициды, такие как ДДТ
  • Недостаточное пребывание на солнце

Достижение успеха в похудании с помощью прибора Хашимото

Увеличение веса — неприятный симптом Хашимото. И это не помогает, когда это сочетается с усталостью и вялостью. С Хашимото все, что вы делаете (или не делаете), влияет на все остальное. Путь к похуданию с помощью Hashimoto’s — это не просто похудение. Речь идет об улучшении всех ваших симптомов, чтобы ваше тело могло оптимально функционировать, отвечая тем самым желаемыми результатами, такими как повышение энергии, потеря веса и уменьшение усталости и боли.

Я призываю вас отправиться в собственное путешествие к здоровью и благополучию вместе с Hashimoto’s. Это возможно и абсолютно необходимо, если вы хотите устойчиво похудеть.Путь к здоровью с Хашимото труден, но с поддержкой, руководством и разговором с настоящими наставниками на том же пути вы достигнете своих целей и проживете жизнь, которую хотите. Ты заслуживаешь это!

Если вы хотите узнать больше о тренировках с Хашимото, загрузите мое бесплатное руководство «Как победить усталость и упражнения с Хашимото».

В добром здравии,

Доктор Эмили Киберд

У вас заболевание щитовидной железы? Вот 5 советов по снижению веса для людей с гипотиреозом

У вас заболевание щитовидной железы? Вот 5 советов по снижению веса для людей с гипотиреозом & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Гипотиреоз замедляет метаболизм, что может привести к нежелательному увеличению веса
  • Жизнь с таким заболеванием, как недостаточная активность щитовидной железы, также может сделать вас вялым, истощенным, нервным и тревожным
  • Попробуйте изменить свой образ жизни, чтобы не набирать лишний вес и хорошо жить с гипотиреозом

Нью-Дели: Похудение или поддержание потери веса может быть сложной задачей для вас, если у вас есть такое заболевание, как гипотиреоз, и вы потребляете слишком много калорий или не занимаетесь спортом регулярно.В это беспрецедентное время есть большая вероятность, что вы наберете лишние килограммы, если не соблюдаете диету или не поддерживаете режим фитнеса. Гипотироидизм или недостаточная активность щитовидной железы — это когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов щитовидной железы, которые помогают регулировать метаболизм, контролировать рост или восстановление клеток. Следовательно, люди с гипотиреозом испытывают выпадение волос, усталость, увеличение веса, особенно в области живота, среди ряда других симптомов.

Эксперты говорят, что большинство людей с гипотиреозом склонны набирать вес из-за замедления метаболизма.Поскольку пандемия коронавируса продолжает наносить ущерб жизням, еще более важно внести изменения в образ жизни, которые помогут вам поддерживать здоровый вес, что важно для общего здоровья и благополучия. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от лишнего жира на животе.

Советы по снижению веса при гипотиреозе

  1. Здоровое сбалансированное питание: Сосредоточьтесь на здоровой диете, богатой свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и нежирным белком.Эти продукты низкокалорийны, но богаты питательными веществами, которые помогут вам дольше сохранять чувство сытости, помогая вам похудеть или управлять им. Избегайте или ограничьте потребление обработанных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
  2. Противовоспалительные продукты: Включите в свой рацион большое количество противовоспалительных продуктов, которые помогут успокоить иммунную систему и снять чрезмерное воспаление, которое может вызвать увеличение веса и заболевания. Такие продукты, как помидоры, листовая зелень, жирная рыба, орехи, оливковое масло, могут помочь бороться с воспалением, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества, такие как витамин C, магний, витамины B, селен, цинк и железо, которые необходимы вашему организму для здоровой функции щитовидной железы.
  3. Небольшие частые приемы пищи: Небольшие приемы пищи в течение дня может быть одной из наиболее эффективных стратегий для победы в битве за выпуклость. Убедитесь, что ваша еда хорошо сбалансирована и содержит нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры, которые помогут поддерживать здоровый уровень сахара в крови, а также предотвратят переедание за счет увеличения сытости.
  4. Упражнение: Регулярные упражнения — ключевой компонент любого плана похудания. Это поможет вам сжечь больше калорий, победить усталость и придаст вам больше энергии.Рекомендуется стремиться к 300-минутным аэробным упражнениям в неделю, таким как бег трусцой, езда на велосипеде, игра в теннис и т. Д. Независимо от того, есть ли у вас заболевание щитовидной железы, включение физических упражнений в свой распорядок дня может творить чудеса с вашим весом. и общее состояние здоровья. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать какие-либо новые занятия фитнесом.
  5. Лекарства: Прием лекарств, назначенных врачом, также может помочь вам контролировать вес и другие симптомы гипотиреоза.Обычно гормон щитовидной железы принимают натощак утром, запивая большим количеством воды — по крайней мере, за полчаса до завтрака. Вы не должны принимать лекарства для щитовидной железы вместе с другими лекарствами. Вам следует поговорить со своим врачом, если ваше лекарство для щитовидной железы не работает или не может вернуть уровень щитовидной железы в нормальный диапазон, поскольку это может повлиять на вашу способность похудеть.

Простые изменения образа жизни, такие как здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон, управление стрессом, могут поддержать метаболизм гормонов щитовидной железы, помогая сбросить или поддерживать здоровый вес.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Пошаговое руководство + 9 стратегий

У вас Хашимото и вы чувствуете, что похудеть невозможно?

Вы не одиноки:

Многие пациенты с Хашимото борются с той же проблемой! Фактически, это одна из самых больших жалоб, которые я получаю от пациентов, которые видят меня в моем офисе.

На самом деле …

Похудеть с помощью Хашимото может быть сложно, но это не невозможно — вам просто нужно иметь правильную информацию, чтобы вы могли начать действовать сегодня.

Я собираюсь научить вас, как похудеть с помощью Хашимото, и дам вам эксклюзивные советы, которые я даю своим пациентам, которые видят меня в офисе, которые помогли СОТНИ пациентам Хашимото похудеть.

Здесь вы также можете найти дополнительную информацию о моей программе похудания для пациентов с гипотиреозом.

Подробнее …

Модель потери веса «калорийность-добавление-калорийность» устарела и вредна

Я просто скажу это:

Старая модель энергетического баланса для потери веса, основанная на калориях в калорийность является ошибочной и устаревшей.

Не уверен, что я имею в виду? Позвольте мне показать вам на простом графике:

Старая модель гласит, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, либо меньше едите, либо больше тренируясь, вы худеете.

Скажите это всем моим пациентам Хашимото, многие из которых не могут похудеть, несмотря на диету в 1000 калорий.

Почему это?

Я писал об этом до здесь , но вкратце все сводится к гормональному балансу в вашем организме (в том числе щитовидной железе).

К сожалению, Хашимото настраивает ваше тело на множество гормональных проблем, ВСЕ из которых приводят к увеличению веса:

Повышенный уровень инсулина A.K.A. Инсулинорезистентность

Диеты с ограничением калорий вредны для пациентов с Хашимото и гипотиреозом

Диета важна для похудания, а ДИЕТА — нет!

Позвольте мне объяснить:

Когда мы говорим о диете, большинство людей имеет в виду сокращение калорий в надежде, что они сбросят вес.ЭТО вредно.

Здоровая диета, полная питательных цельных продуктов, — это диета.

Есть большая разница — когда речь идет об общем здоровье и здоровье щитовидной железы.

Вы хотите придерживаться здоровой диеты и любой ценой избегать диеты.

Диеты с ограничением калорий особенно вредны для пациентов с Хашимото и гипотиреозом. Они приводят к снижению метаболизма, уменьшению конверсии Т4 в Т3 и увеличению обратного Т3 (гормона, блокирующего щитовидную железу).

Всего лишь 25 дней диеты с ограничением калорий могут снизить функцию щитовидной железы (4) до 50%.

Сравните это с диетой, состоящей из здоровых и питательных продуктов, избегая обычных антигенных продуктов, которые могут привести к снижению антител, аутоиммунитету и, в конечном итоге, обеспечить желаемую потерю веса.

Дополнительную информацию о том, какая диета лучше всего подходит для улучшения аутоиммунитета и воспаления, вы можете найти в моем сообщении здесь .Вы также можете получить конкретные диетические рекомендации, ознакомившись с моей 10-дневной диетой для сброса щитовидной железы .

Загрузите мои бесплатные ресурсы:

Продукты, которых следует избегать при проблемах с щитовидной железой:

Я обнаружил, что эти 10 продуктов вызывают больше всего проблем у пациентов с щитовидной железой. Узнайте, каких продуктов вам следует избегать при любом заболевании щитовидной железы.

Полный список лабораторных тестов щитовидной железы:

Этот список включает оптимальные диапазоны, нормальные диапазоны и полный список тестов, необходимых для правильной диагностики гипотиреоза щитовидной железы!

Загрузите дополнительные бесплатные ресурсы на на этой странице .

Наиболее часто упускаемые причины сопротивления снижению веса (ваш врач их не ищет)

Я слышу одну и ту же историю от пациента за пациентом …

Они знают, что с их телом что-то не так, когда они не могут похудеть несмотря на диету в 1000 калорий, состоящую из брокколи и куриных грудок.

Когда они идут к врачу, им говорят «меньше есть и больше заниматься спортом».

К сожалению, это верный путь к катастрофе, так как это только ухудшает функцию вашей щитовидной железы (см. Выше).

Ваш врач, скорее всего, упускает из виду следующие основные причины ваших проблем с потерей веса:

1. Неисправность уставки тела

Идея состоит в том, что ваше тело имеет встроенный механизм для поддержания определенного веса (5) для поддержания нормального физиологического здоровья.

Если вы чувствуете, что можете похудеть, но всегда сохраняете свой «нормальный вес», это может быть проблемой для вас.

2. Низкая скорость метаболизма в покое

Здесь ваше тело устанавливает свой метаболизм на более низкую скорость, чем должен быть (представьте, что ваше тело сжигает только 1400 калорий в день вместо 2000 калорий в день).

Обычно это происходит в результате регулярного соблюдения диеты йо-йо с диетами с ограничением калорий. (О диагностике проблем обмена веществ в домашних условиях мы поговорим ниже)

3. Лептиновая резистентность

Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который регулирует метаболизм и вес .

В здоровых условиях, когда вы набираете жировую массу, ваше тело увеличивает лептин, чтобы заставить его сжигать больше калорий. К сожалению, так же, как и инсулинорезистентность, ваше тело может стать устойчивым к лептину, что приведет к увеличению веса и более медленному, чем обычно, метаболизму.

4. Дисбаланс кишечника

Сюда входят такие расстройства, как СИБР, дисбактериоз кишечника, чрезмерный рост дрожжевых грибков, кислотный рефлюкс и т. Д.

Дисбаланс определенных бактерий (6) в кишечнике может привести к извлечению большего количества калорий во время еды и секреции химических веществ, которые заставит вас жаждать еды и есть чаще!

Лечение кишечника (если у вас есть проблемы) имеет решающее значение для похудания.

Если вы считаете, что у вас есть какое-либо из перечисленных выше состояний, способствующих снижению веса, продолжайте читать…

Я собираюсь рассказать, как я лечу и диагностировать эти состояния в своей практике, и несколько советов, которые я даю своим пациентам, чтобы помочь им с потерей веса.

9 советов по снижению веса для пациентов Хашимото

Нормальный метаболизм абсолютно необходим для похудания.

К несчастью для пациентов Хашимото, щитовидная железа является одним из основных гормонов, участвующих в установке и регулировании метаболизма.

Если есть проблема с уровнем гормонов щитовидной железы, значит, проблема с метаболизмом.

Низкий уровень гормона щитовидной железы = низкий метаболизм.

Как проверить уровень метаболизма в состоянии покоя?

На самом деле существует очень простой и экономичный способ получить достойное представление о том, какой у вас уровень метаболизма в состоянии покоя …

Это — ПЕРВЫЕ с утра проверять базальную температуру тела.

Вот как это сделать:

Положите термометр, ручку и бумагу у кровати, пока вы спите. Как только вы проснетесь, проверяйте температуру своего тела (через рот или под мышками) и записывайте ее каждое утро.

Повторяйте этот процесс в течение как минимум 7 дней (вам нужно будет делать это больше, если у вас овуляция).

Если ваш метаболизм способствует сопротивляемости похудению, ваши цифры могут выглядеть примерно так …

Это набор базальных температур тела одной из моих пациенток, которая измеряла температуру тела каждый день в течение месяца.

График легко отображает хаотический характер температуры тела, который является обычным явлением, когда в тканях вашего тела недостаточно гормона щитовидной железы.

В ее случае вы можете четко видеть, что цифры не только увеличиваются, но и становятся менее хаотичными во время овуляции и после ее менструального цикла после 1 месяца лечения Armor Thyroid.

Что еще вызывает хаотическую базальную температуру тела?

Как и многие другие тесты в медицине, проверка базальной температуры не является идеальным тестом.

Температура тела может быть низкой по ряду причин, но это очень дешевый и экономичный способ оценки основной скорости метаболизма.

Существуют и другие состояния, которые изменяют температуру вашего тела:

  1. Усталость / проблемы с надпочечниками. Проблемы с надпочечниками часто встречаются у пациентов с Хашимото и могут также приводить к снижению базальной температуры тела. Если вы чувствуете, что доза для щитовидной железы оптимизирована, обратите внимание на свои надпочечники.
  2. Овуляция (у женщин). Процесс овуляции вызывает повышение температуры тела примерно на 1 градус, которая остается повышенной в течение примерно 10 дней. Проверка базальной температуры тела — отличный способ определить, есть ли у вас ановуляторные циклы (что многие женщины с опытом Хашимото).
Что вы можете сделать для лечения замедленного метаболизма?

В большинстве случаев у пациентов Хашимото (или любого пациента с гипотиреозом) медленный метаболизм связан с недостаточным лечением гормона щитовидной железы или использованием неправильного типа гормона щитовидной железы (мы подробно расскажем, как выбрать правильную дозировку и тип препарата). лекарства ниже).

Хотя правильное лечение может быть самым важным фактором, все же существует ряд рекомендаций, которые вы можете начать выполнять уже сегодня, чтобы улучшить свой метаболизм…

Примите во внимание следующие советы:

  1. Проверяйте и лечите свою функцию надпочечников — расширенные тесты на кортизол, такие как кортизол слюны, не всегда необходимы .
  2. Избегайте диет с ограничением калорий!
  3. Убедитесь, что вы выбираете правильный тип и дозировку гормона щитовидной железы — подробности см. Ниже.
  4. Сократите количество и избегайте (если возможно) лекарств, замедляющих метаболизм — я понимаю, что это возможно не для всех, но многие лекарства могут замедлить метаболизм: антидепрессанты, наркотики, противосудорожные препараты, лекарства от кровяного давления, стероиды и лекарства от диабета, которые вызывают повышение уровня инсулина.
  5. Спите 7-8,5 часов каждую ночь.
  6. Включите силовые тренировки в свой распорядок упражнений для наращивания мышечной массы.

2

2. Выберите правильный тип и дозу заместительного гормона щитовидной железы

Огромная проблема с пациентами, которых я вижу в своей практике, заключается в том, что они не принимают оптимальные лекарства или их дозировку.

Это происходит часто, потому что многие врачи будут лечить только ваши лабораторные номера, а не комбинацию ваших симптомов и лабораторных показателей…

Истина в том, что ваш гипофиз (орган, который секретирует ТТГ) чрезвычайно чувствителен к гормонам щитовидной железы (Т4 и Т3), потому что он содержит различных дейодиназ , чем любая другая клетка тела.

Это означает, что ваш гипофиз будет получать достаточно гормона щитовидной железы (что снижает уровень ТТГ), в то время как многие другие клетки вашего тела все еще испытывают недостаток гормона щитовидной железы, что приводит к симптомам, несмотря на нормальный уровень ТТГ.

Это приводит к тому, что врачи предполагают, что каждая клетка вашего тела имеет достаточное количество гормона щитовидной железы, тогда как на самом деле это происходит в гипофизе.

Как правильно принимать препараты для щитовидной железы

Нам нужно поговорить о некоторых основах:

В вашем теле есть две формы гормона щитовидной железы …

Т4 или тироксин — это носитель щитовидной железы. гормон.

Т3 или трийодтиронин — это активная форма гормона щитовидной железы, большая часть которого в вашем организме образуется в результате преобразования Т4 в Т3 с помощью различных дейодиназ.

Большинство врачей назначают только препараты Т4 и предполагают, что у организма не будет проблем с преобразованием Т4 в активный гормон щитовидной железы Т3.

К сожалению, в наши дни это редко, потому что этот процесс преобразования тормозится рядом факторов: стрессом, инсулинорезистентностью, лептиновой резистентностью, лекарствами, отпускаемыми по рецепту, химическими токсинами (и это лишь некоторые из них).

По этой причине многие пациенты, похоже, лучше справляются с какой-либо формой Т3 (трийодтиронин), включенной в их лекарства.

Варианты лечения щитовидной железы:

1. Лекарства только для T4

Synthroid , levothyroxine , Tirosint

2.Только лекарства T3

Cytomel ( liothyronine ) или T3 с замедленным высвобождением (доступно только в аптеках).

3. Комбинация препаратов T3 и T4

Natural Desiccated Thyroid — Armor Thyroid, WP thyroid , Nature-throid и т. Д.

Комбинации T4 и T3: Cytomel + Synthroid или комбинации от рецептурных аптек.

Если вы принимаете лекарства, содержащие только T4 (например, Synthroid или levothyroxine), и у вас все еще есть симптомы, то, вероятно, вам будет полезно добавить T3 в той или иной форме.

Многие люди предпочитают принимать Natural Desiccated Thyroid (NDT) , но некоторым действительно требуется большее количество лекарств, содержащих только T3, и они получают пользу от приема Cytomel отдельно или комбинации Cytomel и Synthroid вместе.

Помните, что тип лекарства для щитовидной железы и необходимая доза очень индивидуальны. Не делайте предположения, что если определенное лекарство подействовало на кого-то, вы знаете, что оно подействует и на вас.

Лучший способ подобрать лекарство и дозу — это метод проб и ошибок.

Что такое резистентность щитовидной железы и обратный T3

Сопротивление щитовидной железы — это новый термин, обозначающий устойчивость ваших клеток к гормону щитовидной железы.

Это происходит, когда ваше тело превращает Т4 в неактивный гормон, обратный Т3 (вспомните выше, что Т4 может превращаться либо в активный Т3, либо в неактивный обратный Т3).

Когда в крови слишком много обратного Т3, он располагается поверх рецептора Т3 и блокирует проникновение Т3 в клетки.

Это приводит к «нормальному» уровню активных гормонов в крови и повышению уровня обратного Т3 в крови.

Вы можете диагностировать это состояние, проверив обратный T3 и разделив свободный T3 на обратный T3, чтобы получить соотношение. Если соотношение <0,2, то у вас слишком много обратного Т3 по сравнению со свободным Т3.

Если ваш обратный Т3> 15 или если соотношение свободного Т3 / обратного Т3 <0,2, у вас, вероятно, есть резистентность щитовидной железы.

Лечение, для которого …

Возьмите гормон Т3 и сократите прием препаратов Т4!

Увеличение веса с помощью Synthroid

Да, это правда.Synthroid может привести к увеличению веса, и это происходит из-за сопротивления щитовидной железы.

Некоторые люди вообще не очень хорошо превращают Т4 в Т3 (по ряду причин), и у этих людей они могут фактически преобразовать большую часть Т4 в обратный Т3 и, таким образом, заблокировать свой активный гормон щитовидной железы.

Таким образом, для этих людей прием только препаратов Т4 может ухудшить состояние этих людей.

Если вы считаете, что попадаете в эту категорию, проверьте свой обратный уровень Т3 и свою базальную температуру тела, чтобы получить представление о том, как ваше тело использует гормон щитовидной железы.

Как выбрать правильное лекарство для щитовидной железы и дозу

Сменить лекарство может быть сложно, потому что это действительно зависит от врача, которого вы посещаете. Сказав, что у меня есть пара рекомендаций:

  1. Обсудите с врачом свои симптомы и проведенное вами исследование. Если ваш врач не желает хотя бы пробовать другое лекарство, возможно, пришло время найти новое.
  2. Позвоните в местные аптеки или аптеки-производители и попросите список врачей, которые прописывают натуральный обезвоженный гормон щитовидной железы и / или цитомель.Как только у вас будет этот список, вы можете связаться с ними.
  3. Найдите на месте клиники против старения или гормональные клиники, которые сосредоточены на оптимизации здоровья, а не на лечении заболеваний.
  4. В большинстве ситуаций лучше избегать практики и мест, где действует страховка. Поймите, что вам, возможно, придется платить из своего кармана, чтобы получить высококачественное лечение, поскольку врачи, которые принимают страховку, обычно практикуют то же самое и не обязательно имеют время, чтобы тратить с вами все ваши проблемы.
  5. Перед визитом к врачу позвоните и спросите, как они оценивают функцию щитовидной железы. В частности, спросите, смотрят ли они на обратный Т3 и используют ли свободный Т3 для обратного соотношения Т3. Если они это сделают, то, скорее всего, у них будет четкое представление о функции щитовидной железы.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы найти врача, который будет работать с вами и назначит вам правильную дозу и тип заместительной гормональной терапии щитовидной железы.

Что делать, если вы не можете изменить свое лекарство от щитовидной железы?

Иногда бывает трудно (или невозможно) убедить врача прописать вам другое лекарство или попробовать новые дозы лекарств для щитовидной железы.

Если это произойдет с вами, не волнуйтесь, у вас есть несколько вариантов.

Второе лучшее, что вы можете сделать (помимо смены лекарства), — это уделить дополнительное внимание уровням свободного и общего Т3.

Вы можете естественным образом увеличить эти числа, принимая определенные добавки и следуя этому руководству .

Было показано, что несколько веществ естественным образом увеличивают конверсию Т4 в Т3, включая противовоспалительных добавок, экстракт гуггула и комбинацию цинка + селен .

3

3. Найдите для себя лучшую диету Хашимото

Я много говорил о поиске правильной диеты, если у вас есть Хашимото здесь .

Но я также резюмирую некоторые из наиболее важных моментов здесь …

Диета абсолютно необходима для похудания и снижения воспаления и аутоиммунитета, связанных с болезнью Хашимото (7).

По этой причине диета должна быть важной частью похудания.

Я оставлю вам несколько рекомендаций … (но подробности см. В моем предыдущем посте):

# 1. Диета очень индивидуальна — то, что работает для вас, может не подойти всем остальным.

№2. В большинстве случаев (подавляющее большинство) лучше избегать глютена, молочных и соевых продуктов. Я видел, как некоторые пациенты, которые не могли похудеть, внезапно начинали терять точки, когда отказывались от этих пищевых групп.

№ 3. Не считайте калории! Вместо этого сосредоточьтесь на питательных, высококачественных, настоящих цельных продуктах.

№4. Избегайте чрезмерного количества сахаристых углеводов и старайтесь поддерживать около 20-30% общего количества калорий за счет углеводов (это зависит от определенного гормонального дисбаланса).

№ 5. Любой ценой избегайте диет с ограничением калорий или очень низкокалорийных диет, поскольку они не приводят к длительной потере веса.

№ 6. Адаптируйте свою диету к вашим конкретным заболеваниям. Многие пациенты с Хашимото страдают от нарушения регуляции сахара в крови, усталости надпочечников и дисбаланса желудочно-кишечного тракта. При поиске идеальной диеты следует учитывать каждую из этих проблем.

№ 7. Избегайте чрезмерного употребления гойтрогенов, но только если вы к ним чувствительны. Большинство людей без проблем переносят здоровую пищу с незначительным содержанием гойтрогенов. Прочтите эту статью для получения дополнительной информации .

  • Подсказка: если вы не знаете, с чего начать диету, я бы начал с исключения пшеницы (включая глютен), молочных продуктов и сои. В конечном итоге вам может потребоваться более ограничительная диета, но 60-80% пациентов увидят ОГРОМНЫЕ улучшения только благодаря этой диете.

4

4.Выберите правильный тип упражнения

Я знаю, знаю …

Вы не получаете от меня целых слов «Ешьте меньше и больше тренируйтесь», но мы не можем говорить о потере веса, не упомянув, как тренироваться.

Проблема с пациентами Хашимото в том, что они должны ОЧЕНЬ сообразительно относиться к тому, сколько тренироваться и какие упражнения они делают.

Как справиться с крайней усталостью Хашимото

Знаком ли какой-либо из этих сценариев?

  1. Вам велят заниматься спортом, но вы так утомлены, что едва можете встать с постели.
  2. Вы хотите тренироваться, но после тренировки вам кажется, что вы уперлись в стену.
  3. Вы тренируетесь 5 раз в неделю, но что бы вы ни делали, вы не можете похудеть.

Все это слишком часто встречается у пациентов Хашимото, и все они являются признаками более глубокой проблемы.

Позвольте мне прояснить:

Вы должны тренироваться, но если ваше лечение щитовидной железы не оптимизировано или у вас есть проблемы с надпочечниками, чрезмерные упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.

Если вы попадаете в один из описанных выше сценариев, я бы порекомендовал провести дополнительную оценку вашей функции надпочечников. Вам также будет полезно проверить базальную температуру тела.

Если вышеупомянутые тесты показывают какие-либо проблемы, то сначала устраните их, прежде чем снова начинать тренировку!

Пока вы решаете эти проблемы, следите за тем, чтобы оставаться активным, просто гуляя не менее 30 минут в день.

Начало высокоинтенсивной интервальной тренировки

Если вы чувствуете, что ваш уровень энергии достаточно высок, чтобы включать упражнения, вы можете спросить:

Какое упражнение является лучшим?

Для похудания ответ прост: высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Этот тип упражнений ОЧЕНЬ эффективен для сжигания жира и сенсибилизации вашего тела к инсулину (8).

Для многих людей высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны и требуют меньше времени, чем «кардио» упражнения, такие как бег на беговой дорожке по 45 минут в день.

Более того …

Вам нужно заниматься только 10-15 минут 1-2 раза в неделю, чтобы получить это преимущество.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (также называемая пакетной тренировкой) — это форма упражнений, в которой вы выполняете короткие серии из упражнений с максимальным усилием (9) в течение примерно 30 секунд с периодами отдыха между ними.

Не знаете, что такое HIIT и как это делать? Просто посмотрите на картинку ниже.

HIIT также можно выполнять с круговой тренировкой с отягощениями, на эллиптическом тренажере или во время бега / спринта.

  • Совет: откажитесь от беговой дорожки и начните выполнять ВИИТ. Вы сэкономите время, сожжете больше жира на животе, повысите чувствительность своего тела к инсулину и измените резистентность к лептину. Но не переусердствуйте! Начните с 1-2х в неделю и посмотрите, как ваше тело переносит это, прежде чем добавлять больше дней.
Рассмотрите возможность синхронизации своей программы упражнений со своим циклом

Если вы женщина, вы знаете, как цикл может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, половое влечение и даже желание тренироваться!

Возможно, вы не осознавали, что эти ощущения очень хорошо коррелируют с вашими гормонами во время менструального цикла.

Подробнее о теме можно прочитать здесь (10).

Кажется, мы не можем разговаривать, не включив в смесь здоровье кишечника!

Причина проста: 100 триллионов маленьких жуков в вашем кишечнике (известных под общим названием микробиом) оказывают ОГРОМНОЕ влияние на ваше здоровье.

Эти маленькие насекомые могут увеличивать метаболизм, изменять способ переваривания пищи, снимать воспаление, выделять химические вещества, которые взаимодействуют с вашим мозгом, и даже управлять поведением (11)!

Самым важным (для нашего обсуждения) является то, что здоровье кишечника может повлиять на вашу способность похудеть.

Да, правда:

Теперь ясно, что определенные виды бактерий, обитающие в кишечнике, либо помогут вам похудеть, либо набрать вес.

Akkermansia (12) (часть основной основной микробиоты предков) и bacteroidetes (13), по-видимому, ассоциируются с худым и худым. В то время как большее количество Firmicutes наблюдается у людей с большей талией.

Мораль истории?

Если вы хотите похудеть, убедитесь, что у вас нормальное здоровье кишечника.

Это означает, что если вы страдаете от: вздутия живота, чередующихся запоров / диареи, боли в верхней части живота, кислотного рефлюкса / ГЭРБ, СРК, ВЗК, СИБР, повышенной кишечной проницаемости, чрезмерного роста дрожжей или любых других проблем с кишечником, которые у вас ИМЕЮТСЯ, чтобы заболеть кишечником. исправлено, если вы хотите похудеть!

К сожалению, пациенты Хашимото невероятно восприимчивы к проблемам с кишечником, потому что гормон щитовидной железы контролирует работу кишечника и количество выделяемой желудочной кислоты.

Если что-то из этого замедляется или не работает должным образом, то вы идеальный вариант для дисфункции кишечника.

Как лечить кишечник?

Вылечить кишечник может быть сложно, если вы пытаетесь проделать путь в одиночку.

Для того, чтобы правильно лечить кишечник, вы должны выяснить, в чем проблема, и для этого необходимо пройти соответствующее тестирование. Во многих случаях вам может потребоваться расширенное тестирование.

Тесты, такие как комплексный анализ стула и паразитология x3 от Doctor’s Data, могут предоставить дополнительную информацию и помочь в выборе лечения.

Если у вас серьезные проблемы с кишечником, я бы порекомендовал сразу же обратиться к практикующему врачу, обученному функциональной медицине, для дальнейшего обследования, но…

Если у вас есть небольшие проблемы, связанные с GI, вы можете сразу начать с нескольких шагов:

1. Начните принимать высококачественный пробиотик разных видов

Помните: не все пробиотики одинаковы. И то, что работает для вашего друга, может не сработать для вас.

Это особенно актуально для пациентов с Хашимото и гипотиреозом.

Для достижения наилучших результатов вам необходимо использовать пробиотики, содержащие несколько видов, и в достаточно высоких дозах.

Это очень важно для улучшения функции желудочно-кишечного тракта и обратного аутоиммунитета.

Я рекомендую использовать не менее 10+ различных видов пробиотиков и в дозах выше 100 миллиардов КОЕ на порцию.

Использование пробиотиков таким образом действительно поможет с потерей веса, поскольку они снижают аппетит, изменяют калорийность пищи и напрямую регулируют гормоны накопления жира.

Вы можете найти мою рекомендацию по пробиотикам здесь , и вы также можете узнать больше о , как использовать пробиотики для похудения здесь .

2. Рассмотрите возможность приема протеолитических ферментов

Протеолитические ферменты служат трем целям:

  1. Они помогают переваривать пищу, снимая часть нагрузки с желудка и поджелудочной железы.
  2. Они помогают разрушать иммунные комплексы как в кишечнике, так и в кровотоке (эти частицы стимулируют и активируют иммунную систему и приводят к аутоиммунитету).
  3. Они помогают усваивать питательные вещества!

Протеолитические ферменты могут быть огромной помощью для пациентов с Хашимото из-за низкого уровня кислоты в желудке, связанного с низким уровнем гормона щитовидной железы.

Есть несколько брендов, которые вы можете использовать, но я обычно начинаю с Super Enzymes , потому что они доступны по цене и очень хорошо работают.

  • Совет. Улучшение здоровья кишечника требует комплексной программы лечения, которая включает в себя изменение диеты, правильные добавки, пребиотики, пробиотики, а иногда и питание для уничтожения вредных бактерий и дрожжей.

6

6. Уменьшите воспаление в организме

Многие болезни, в том числе неспособность похудеть (14), имеют свои корни в хроническом воспалении средней степени тяжести.

Вид воспаления, вызванного …

  1. Хронический ежедневный стресс (работа, семья, общение и т. Д.)
  2. Недостаток сна (менее 7 часов в сутки)
  3. Плохо Диета (стандартная американская диета)
  4. Нелеченый дисбаланс кишечника (СИБР, СРК, ВЗК, рефлюкс, чрезмерный рост дрожжей и т. Д.)
  5. Нарушения микробиома кишечника (дисбактериоз)
  6. Висцеральный живот и брюшной жир органный жир)

Если вы хотите похудеть, вы ДОЛЖНЫ устранить причины хронического воспаления слабой степени.

Устранить проблему обычно довольно легко, если вы выяснили, в чем заключаются ваши проблемы.

В большинстве случаев я рекомендую начинать с основ. Выполнив следующие действия, вы сможете значительно уменьшить воспаление в своем теле:

  1. Сосредоточьтесь на расслаблении и управлении стрессом: я рекомендую 20 минут в день заниматься йогой, медитацией или духовной молитвой.
  2. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Возможно, вам придется принимать добавки с расслабляющими травами, растительными веществами или даже гормонами, такими как мелатонин .
  3. Ешьте настоящие цельные продукты, богатые питательными веществами. Если на вашей еде есть этикетка или более трех ингредиентов, не ешьте ее! Если есть сомнения, оставьте это.
  4. Исправьте кишечник, следуя некоторым из моих рекомендаций выше.
  5. Примите пробиотик и восполните дефицит питательных веществ (наиболее распространенными являются витамина B12 , рыбьего жира , магния и цинка .
  6. Упражнения (1-2 сеанса HIIT в неделю) и оставайтесь активными в те дни, когда вы не тренируйтесь, пройдя хотя бы 10 000 шагов.
  • Совет. Используя описанные выше стратегии, вы сможете полностью избавиться от воспаления в своем теле в течение 1 месяца. Но учтите, что некоторым людям может потребоваться дополнительный анализ крови, чтобы выявить первопричину их проблемы.

7

7. Сбалансируйте уровни надпочечников и кортизола

Кортизол — еще один ОГРОМНЫЙ игрок в увеличении веса и ожирении.

Кортизол работает в тандеме с инсулином, и они оба говорят вашему телу принимать любые калории, которые вы потребляете, и превращать их прямо в жир на животе.

Проблема заключается в следующем:

Мы, люди, никогда не были созданы для борьбы с постоянным и постоянным стрессом, который мы ЕЖЕДНЕВНО наносим на наши тела.

Наши надпочечники были предназначены для того, чтобы обеспечивать нас избыточной энергией, когда мы больше всего в ней нуждаемся: например, при бегстве от льва или при другой опасности.

Наше тело не знает, как справиться с постоянным стрессом из-за работы по 12 часов в день, социальных отвлекающих факторов, употребления некачественной пищи промышленного производства или сидячего образа жизни за столом 8+ часов в день.

Наши маленькие надпочечники не выдерживают так долго. Когда они решают покакать, вы получаете то, что известно как надпочечниковая усталость.

Надпочечниковая усталость и Хашимото

К сожалению, у людей с Хашимото есть еще одна причина для развития надпочечниковой усталости.

Гормон щитовидной железы работает в тандеме с гормонами надпочечников (адреналином и норадреналином), обеспечивая ваше тело энергией в форме АТФ и поддерживая базальный уровень метаболизма.

Когда у вас низкий уровень гормона щитовидной железы, вашим надпочечникам приходится работать сверхурочно (15), чтобы компенсировать разницу.Приводит к изнурительной и сокрушительной усталости, от которой страдают многие пациенты Хашимото.

Симптомы надпочечниковой усталости:

  1. Раздавливание и изнуряющая усталость даже после 8 часов сна
  2. Тяга к соли и сахару
  3. Увеличение веса, особенно в области живота
  4. Гоночные мысли или чувство тревоги, особенно ночью
  5. Повышенная энергия вечером
  6. Энергетическая зависимость от кофеина или сахара
  7. Проблемы с поддержанием уровня сахара в крови или временное ощущение головокружения
  8. Низкое кровяное давление или нестабильное кровяное давление в положении стоя
  9. Мозговой туман или вялое функционирование мозга
  10. Низкое половое влечение
  11. Подробнее о симптомах усталости надпочечников можно прочитать здесь

Если вы обнаружите у себя симптомы, перечисленные выше, или если вы прошли обследование и вылечили от Хашимото / гипотиреоза, но все еще не на 100%, возможно, вы страдаете от усталости надпочечников.

Лечение усталости надпочечников заслуживает отдельной публикации в блоге, но я могу дать вам несколько быстрых рекомендаций, с которых можно сразу начать …

  1. Избегайте кофеина любой ценой — он может дать вам энергию, но за счет выгорания надпочечников.
  2. Увеличьте потребление соли (предпочтительно Кельтской морской соли или Гималайской розовой соли ). Я даже рекомендую каждое утро класть 1 чайную ложку в большой стакан воды.
  3. Рассмотрите возможность приема таких адаптогенов, как родиола, Ашваганда , сибирский женьшень или базилик. Я считаю, что добавки, содержащие ашвагандху или родиолу, превосходят другие адаптогены надпочечников из-за того, что они увеличивают функцию щитовидной железы и напрямую помогают с потерей веса. Я нашел наибольший успех с этой добавкой у пациентов с Хашимото.
  4. Рассмотрите возможность приема надпочечников. Адаптогены надпочечников напрямую помогают повысить уровень энергии, предоставляя предшественники гормонов надпочечников.
  5. Принимайте 2 грамма витамина C в день, чтобы улучшить функцию надпочечников.
  6. Принимайте пищу несколько раз в течение дня, возможно, вам придется принимать пищу каждые 2-3 часа для стабилизации уровня сахара в крови.
  7. Рассмотрите возможность оценки гормонов надпочечников, таких как DHEA , Pregne nolone и / или гидрокортизон (биоидентичная заместительная гормональная терапия для поздней стадии усталости / истощения надпочечников).
  • Подсказка: исцеление надпочечников может занять месяцы, и, по моему опыту, может потребоваться до месяца лечения, прежде чем вы начнете замечать разницу, так что придерживайтесь его!

8

8. Обратная резистентность к лептину и инсулину

Считаете ли вы невозможным похудеть, несмотря на то, что делаете «все правильно»?

Лептин, а точнее устойчивость к лептину , может играть важную роль.

Что такое лептин?

Лептин — это гормон, который вырабатывается вашими жировыми клетками (да, они не только вызывают целлюлит!).

Идея состоит в том, что по мере того, как вы набираете жировые клетки, жировые клетки выкачивают этот гормон, который затем должен сообщить вашему мозгу, что вы больше не голодны, и ускорить метаболизм, чтобы сжигать лишние запасы жира.

Проблема?

Мы живем во времена «изобилия», и у большинства людей слишком много жировых клеток и, как следствие, слишком много лептина.

Эта последовательность снижает влияние лептина на ваш мозг. Ваш мозг думает, что вы голодаете, и серьезно снижает ваш основной уровень метаболизма (16), метаболизм всего тела и увеличивает аппетит.

Этот процесс известен как резистентность к лептину и может быть одной из самых недиагностируемых и недооцененных причин ожирения и резистентности к потере веса в нашем обществе.

Устойчивость к лептину, по-видимому, также имеет какой-то генетический компонент (17).Это может объяснить, почему некоторые семьи всегда борются с ожирением.

Как резистентность к лептину влияет на щитовидную железу?

По мере увеличения уровня лептина (и сопротивления лептину) ваше тело начинает превращать Т4 в обратный Т3 в попытке замедлить метаболизм (потому что он думает, что вы голодаете).

Напомним, что по мере увеличения обратного Т3 ваше тело начинает напрямую блокировать гормон щитовидной железы, и соответственно снижается ваш метаболизм и способность сжигать жир.

Как диагностировать резистентность к лептину?

Если вы считаете, что, возможно, страдаете от резистентности к лептину, я рекомендую запросить следующие тесты:

  1. Уровни лептина в сыворотке: он должен быть <10. Все, что выше 10, является проблемой, указывающей на то, что у вас резистентность к лептину, если вы также имеют избыточный вес. Если у вас нормальный вес и высокий уровень лептина, это нормальная реакция.
  2. Проверьте уровень мочевой кислоты в сыворотке: все, что превышает 5, является проблемой и указывает на то, что у вашего тела есть проблемы с метаболизмом фруктозы.
Как лечить резистентность к лептину?

Устойчивость к лептину лечится так же, как и резистентность к инсулину. Что будет включать: интервальные тренировки высокой интенсивности, прерывистое голодание, целевых добавок , заместителей гормона щитовидной железы Т3 , диету, ориентированную на макроэлементы и определенные лекарства, такие как Saxenda, Victoza и Naltrexone или Contrave .

  • Подсказка: изменения образа жизни может быть недостаточно, если ваша щитовидная железа недостаточно лечится, у вас системное воспаление или у вас все еще есть инсулинорезистентность.Если вы попадаете в эту категорию, вам могут быть полезны лекарства, повышающие чувствительность вашего организма к лептину. К ним относятся эксенатид и прамлинтид (оба являются лекарствами от диабета, но значительно помогают при потере веса и устойчивости к лептину).

9

9. Избегайте эндокринных разрушителей и ксеноэстрогенов

Знаете ли вы, что детоксикация сейчас широко распространена?

Ну, по крайней мере, это должно быть …

Совсем недавно Общество эндокринологов (это общество, которое устанавливает руководящие принципы работы эндокринологов) выступило с докладом «Краткое содержание EDC-2: Второе исследование эндокринологического общества». Научное заявление о химических веществах, нарушающих эндокринную систему », в котором описывается, как химические вещества, с которыми мы вступаем в контакт ЕЖЕДНЕВНО, блокируют функцию щитовидной железы на клеточном уровне.

Что хуже? Эти химические вещества снижают АКТИВНОСТЬ гормона щитовидной железы (18) в крови, но не влияет на ТТГ!

Это означает, что если ваш врач проверяет только ваш ТТГ, он отстает от времени …

Это также означает, что если ваш эндокринолог или врач не учит вас, как избегать этих химикатов, они оказывают вам медвежью услугу.

Как избежать химикатов, нарушающих работу эндокринной системы?

Итак, давайте поговорим об этом прямо сейчас…

Вот несколько советов, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО избегать этих химикатов, которые, вероятно, мешают вашей функции щитовидной железы:

1. Прекратите прикасаться к квитанциям

квитанции содержат бисфенол-A (19) блокатор), который впитывается через кожу при прикосновении к нему. С этого момента попросите кассира положить чек в сумку.

2. Напитки из стеклянных емкостей / чашек

Избегайте пластиковых емкостей, бутылок с водой и консервов.Они содержат BPA и / или алюминий.

3. Пейте только фильтрованную воду:

По возможности приобретите для дома фильтр обратного осмоса. Но помните, что ЛЮБОЙ фильтр лучше, чем никакой, так что просто возьмите что-нибудь.

4. По возможности избегайте пластика

Это означает пластиковые игрушки, продукты, хранящиеся в пластике, продукты, завернутые в пластик, и т.д. вне).

5.Скажи нет пластиковым игрушкам Hand-me-Down

Мягкая резина, произведенная до 2009 года, сделана с использованием фталатов (еще одного известного блокатора щитовидной железы). Это будут такие вещи, как резиновые уточки, а не твердые лего из пластика.

6. Ешьте органические продукты и мясо травяного откорма, если вы терпите молочные продукты, убедитесь, что они органические или ферментированные

Или, еще лучше, просто откажитесь от молочных продуктов, потому что они, вероятно, вызывают воспаление в вашем теле. Но, по крайней мере, всегда покупайте органические продукты.

7.Avoid Fragrance

Если вы видите на этикетке слово «аромат» или «духи», бегите в другую сторону. Это кодовое слово для фталатов.

8. Проверьте свою косметику на предмет наличия химикатов

Используйте ресурс Skin Deep , подготовленный Рабочей группой по охране окружающей среды , чтобы оценить вашу косметику на основе того, сколько в ней скрытых химикатов.

  • Подсказка: используйте все вышеперечисленные стратегии и не реже одного раза в неделю обильно потейте, чтобы помочь детоксикации химических веществ, которым вы уже подвергались.

Реальные пациенты и реальные результаты …

Я знаю, что мы только что просмотрели тонну информации, и, чтобы помочь собрать все это воедино, я хочу показать вам точный пошаговый пример того, как это выглядит на настоящий пациент Хашимото.

Эта пациентка потеряла более 50 фунтов во время лечения со мной, поскольку я лечил ее, основываясь на той же информации, о которой вы только что прочитали.

Одно дело читать, а другое — применять эту информацию на практике, так что помните об этом, когда будете искать поставщиков!

Вы можете узнать больше о моем подходе к снижению веса в моем руководстве по сбросу метаболизма здесь .

Заключительные мысли

Если вы изо всех сил пытались похудеть из-за болезни Хашимото или гипотиреоза, то эта запись в блоге предназначена для вас.

Просто не забудьте взять свое здоровье в свои руки и быть вашим главным защитником.

Это может занять некоторое время и силы, но если вы сможете изучить эти темы, вы сможете похудеть.

Теперь ваша очередь:

Сработала ли у вас какая-либо из этих стратегий? Почему или почему нет?

Какой «трюк» вы считаете наиболее полезным для похудания при Хашимото и гипотиреозе?

Оставляйте свои вопросы или комментарии ниже!

Ссылки (Нажмите, чтобы развернуть)

№1.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21104580

# 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7033265

# 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309

# 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/152

# 5. http://dmm.biologies.org/content/4/6/733

# 6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963190/

# 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8985315

# 8. http://www.medscape.com/viewarticle/853427?nlid=

_2863&src=wnl_edit_dail&uac=25430DK&impID=872077&faf=1

# 9.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29/

# 10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12959622

# 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25974299

# 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26100928

# 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20955691

# 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1
66

# 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19753538

# 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793

# 17.http://www.nature.com/ijo/journal/v25/n10/full/0801736a.html

# 18. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23337242

# 19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685668/

# 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924457/

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.