Гто подтягивания: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

11.06.2021 alexxlab 0 Comment

Содержание

Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине

СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ)	МАЛЬЧИКИ			МУЖЧИНЫ
СТУПЕНЬ (ВОЗРАСТ)	бро	сер	зол	бро	сер	зол
1 ступень — для 6-8 лет	2	3	4
2 ступень — для 9-10 лет	2	3	5
3 ступень — для 11-12 лет	3	4	7
4 ступень — для 13-15 лет	4	6	10
5 ступень — для 16-17 лет	8	10	13
6 ступень — для 18-24 лет				9	10	13
6 ступень — для 25-29 лет				9	10	12
7 ступень — для 30-34 лет				4	6	9
7 ступень — для 35-39 лет				4	5	8
8 ступень — для 40-44 лет				4	6	9
8 ступень — для 45-49 лет				3	5	8
9 ступень — для 50-54 лет				2	4	7
9 ступень — для 55-59 лет				2	3	6

Подтягивание на высокой перекладине при сдаче ГТО проводится следующим образом.

Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.

Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.

Ошибки

Попытка не засчитывается в таких случаях:

если участник выполняет упражнение рывками;
если участник сильно размахивает ногами;

если подбородок не поднимается выше перекладины;
если нет фиксации на 0,5 с;
если происходит поочередное сгибание рук.

гто

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Поделиться ссылкой:

Похожее

Опубликовано в ГТО 14 июня 2017 с метками гто
Комментариев нет »

Нормативы по подтягиванию на турнике

Чтобы человек был здоров, абсолютно все его органы, у каждого из которых свое особое предназначение, должны работать гармонично и полноценно. Не является исключением и позвоночник. Это, как известно, опора тела человека, поддерживающая кровоснабжение спинного мозга, который в свою очередь помогает работать всем жизненным процессам, происходящим в организме. Бытует мнение, что примерно 90% всех заболеваний возникают из-за неудовлетворительного состояния позвоночника.

Нормативы подтягивания на турнике по возрасту ГТО для мужчин*

1 ст 6-8 лет	4	3	2
2 ст 9-10 лет	5	3	2
3 ст 11-12 лет	7	4	3
4 ст 13-15 лет	12	8	6
5 ст 16-17 лет	14	11	9
6 ст 18-24 лет	15	12	10
6 ст 25-29 лет	13	9	7
7 ст 30-34 лет	12	7	5
7 ст 35-39 лет	10	6	4
8 ст 40-44 лет	9	6	4
8 ст 45-49 лет	8	5	3
9 ст 50-54 лет	7	4	2
9 ст 55-59 лет	6	3	2
От 60 лет	Не сдается

*по состоянию от 2018 года

Нормативы подтягивания на турнике в школе
класс\оценка	5	4	3
1 класс	4	2	1
2 класс	4	2	1
3 класс	5	3	1
4 класс	5	3	1
5 класс	7	5	3
6 класс	8	6	4
7 класс	9	7	5
8 класс	10	8	5
9 класс	11	9	6
10 класс	12	10	7
11 класс	14	11	8

Нормативы подтягивания в российской армии и спецслужбах

Военнослужащие призывники, прослужившие менее 6 месяцев – 12 / 10 / 7
Военнослужащие призывники, прослужившие более 6 месяцев – 13 / 11 / 9
Военнослужащие на прием по контракту до 30 лет – 10 раз (минимально)
Военнослужащие на прием по контракту более 30 лет – 8 раз (минимально)
ВДВ – 13 раз
Подразделения спецназначения – до 25 раз

Для военнослужащих подробно смотрите здесь

Как нужно дышать при подтягивании на турнике? Немного о технике безопасности!

Опасные или безопасные упражнения не существуют, чего не скажет о правильной и неправильной технике выполнения. Если техника неправильная, то любое упражнение может стать опасным. И подтягивание на турнике тоже! Новичкам, как правило, свойственна типичная ошибка во время выполнения упражнения в виде откидывания рывком головы назад, задирание подбородка кверху. Многие, подтягиваясь делают так на вдохе. Это весьма инстинктивный процесс. Кстати, они еще и сводят плечи. Не нужно так делать никогда! Это может привести к тяжелейшей травме шейных позвонков и выпячиванию грыж на межпозвоночных дисках.

Под правильной техникой выполнения упражнения следует понимать совершенно противоположные действия. Так, прежде чем выполнять подтягивание, нужно набрать максимально воздуха в грудную клетку и задержать дыхание. Тем самым можно облегчить задачу широчайших спинных мышц, которые и «выталкивают» тело вверх, а также обеспечить защиту от растяжения мелким мышцам, обслуживающим лопатку. В противном случае даже при малейшем движении корпуса вы будете чувствовать сильную боль в спине. Помните, что подтягивания на перекладине выполняются для расширения спины, а потому не нужно в ходе выполнения упражнения извиваться целиком, чтобы хоть как-то выполнить повторение. Подтягивание обязательно нужно выполнять вертикально, опуская локти. Если у вас получается короткая амплитуда, то нужно выполнять подтягивания на тренажере, у которого есть противовес.

Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, необходимо:

Не нужно раскачиваться ногами или корпусом, а подъем и опускание происходят плавно, соблюдая одну плоскость;
При подъеме/опускании, верхнюю часть туловища, как и предплечья, двигать не стоит;
При подтягивании нужно держать локти под перекладиной;
Опускаясь до нижней точки траектории, нужно полностью распрямить руки, и как следует растянуть широчайшие;
Поднимаясь до верхней точки, нужно дополнительно сжать мышцы спины;
Использоваться должен полноценный диапазон движения;
Новичкам порой сложно чисто подтянуться на перекладине, поэтому им стоит для начала укрепить Основные/вспомогательные мышцы, выполняя упражнения со свободным весом, а также Негативные/частичные повторения;
Девушкам лучше пользоваться гравитроном;
Дыхание: при подтягивании вверх – выдох, при возврате в исходное положение – вдох.
Подходы стоит выполнять 3-5 раз, повторения 10-15.

Подтягивание способно спасти жизнь?

Как доказано многочисленными рассказами, умение правильно подтягиваться и иметь хорошую физическую форму крайне необходимы. В разных экстренных ситуациях оказывается каждый пятый человек в мире. А в обстоятельствах, когда просто необходимо подтянуться – каждый мужчина, причем неоднократно.

Приведем простой пример случая из жизни, который произошел с обычным человеком. Кстати, его ни разу не показывали в новостях и о нем ничего не было в блогах. Это история о мужчине, которому сейчас 40 лет. Однажды его заперли в горящем помещении подвала. Там не было ни стула, ни мебели. На полу были лишь старые матрасы. Очаг возгорания находился в самом здании. Покинуть его через дверь было невозможно. Единственный выход был – пробраться через окно наружу. А находилось это око под потолком. Мужчина зацепился за подоконник, слегка подпрыгнув. А вот после он должен был подтянуться, чтобы зацепиться за решетки снаружи окна. Выбить стекла ему удалось, но забраться никак. Мужчина попросту не умел подтягиваться. К счастью, к нему вовремя подоспели пожарные, которые и спасли бедолагу. На тот момент он был без сознания. Умея делать это упражнение поможет также освоить подъем с переворотом, по которому также есть нормативы.

Из этой жизненной истории наглядно видно, что как мужчины, так и женщины просто обязаны уметь подтягиваться. Все-таки особенно это касается мужчин, которые просто обязаны уметь подтягиваться хотя бы парочку раз средним хватом. На нашу радость, мы оказываемся в экстренных ситуациях не столь часто. А изучается это упражнение в основном для развития мускулатуры тела.

Чем полезны подтягивания на перекладине?

Высокую популярность данного упражнения объясняет в первую очередь то, что оно мало того, что помогает развивать мышечную силу и выносливость, так еще и способствует улучшению внешней физической формы, укреплению связок, оказанию благотворного влияния на позвоночник спортсмена. Участвуют в упражнениях разные мышечные группы, при этом эти нагрузки могут варьироваться разными способами. В том, что подтягивания на турнике полезны, никаких сомнений нет. Стоит отметить, что для этого нет необходимости использования каких-то хитроумных приспособлений или особых тренажеров. Необходимо лишь наличие любой прочной перекладины, тела и желания его совершенствовать.

Чем полезны подтягивания для женщин?

Они позволяют:

Сформировать и укрепить пресс;
Усовершенствовать физическую форму;
Укрепить осанку;
Улучшить кровообращение;
Снять напряжения спинного отдела.

Чем полезны подтягивания для мужчин?

Развивают и укрепляют спинные и плечевые мышцы.
Служат профилактикой остеохондроза;
Укрепляют позвонки;
Улучшают физическую выносливость;
Положительно влияют на силу рук.

Классификация по методу захвата перекладины

Почти для любого вида подтягиваний исходная позиция представлена в виде стандартного виса. При этом спину нужно немного прогнуть, ноги поджать и скрестить. Хваты бывают следующих видов:

Прямой узкий захват. Руки должны быть на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Этот хват еще называют узким хватом. Во время подтягивания нужно попытаться достать перекладину нижним отделом груди. При этом взгляд должен быть устремлен на пальцы рук.
Прямой средний захват. Кисти рук должны находиться на расстоянии ширины плеч. Во время подъема лопатки направляются друг к другу. Здесь важно дотронуться до перекладины верхней частью грудной клетки. Чтобы повысить эффективность упражнения, во время спуска попробуйте полностью вытянуть руки.
Обратный средний захват. Его выполняют тем же способом, что и предыдущее упражнение, но при этом плечи отводятся назад и не поднимаются на старте.
Нейтральный захват. Подтягивание данным способом подходит для тех, кто уже освоил другие техники, так как во время выполнения этого хвата техника меняется. Например, сначала впереди останется левая кисть, а после – правая. Необходимо дотронуться до перекладины нижним грудным отделением. Необходимо крепко держаться за турник, а один кулак должен быть расположен впереди другого. При поднятии вверх, стоит немного прогнуть спину.
Широкий хват при подтягивании к груди. Такой способ упражнения предусматривает работу мышцами спины, а не бицепсами. Большие пальцы обхватывают перекладину сверху, руки расставляются широко. При подтягивании верхней частью грудной клетки нужно дотронуться до перекладины, направить локти вниз, устремить взгляд выше турника.
Широкий хват при подтягивании за голову. Этот метод достаточно эффективен, однако при этом еще и довольно травмоопасен. Вот почему прежде чем приступать к выполнению упражнения, обязательно нужно разогреться и хорошо разминать мышцы. Перекладина обхватывается широким хватом с опущением локтей вниз. Во время подтягивания нужно слегка наклонить корпус вперед, попытаться соблюдать горизонтальное положения. Это упражнение позволяет отлично проработать круглые спинные мышцы, которые при других методах упражнения практически бездействуют.

При изменении способа захвата турника (меняются и нормативы), следует сконцентрировать нагрузки на разные группы мышц. Равномернее всего нагрузки по всем участвующим группам мышц будут распределены классическим прямым хватом, когда расстояние между руками среднее. Во время подтягиваний на турнике методом широкого хвата спинные мышцы особенно нагружаются. При обратном хвате нагрузка идет на бицепсы, узком прямом хвате – также сильно нагружены мышцы плеч. Выполнять подтягивание на массу нужно с отягощением.

Что должен знать новичок?

Чтобы добиться положительного результата от занятий, нужно выполнять их правильно. Приступать к ним следует без резкого рывка и покачивания, постепенно и регулярно увеличивая нагрузки. При подтягивании мышцы не должны быть напряжены, наоборот, они должны быть расслаблены. Корпус нужно поднимать и опускать с одинаковым промежутком времени. Во время подъема подбородок поднимается над перекладиной. Не стоит переусердствовать, дайте организму время восстановиться. Чтобы избежать мозолей, пользуйтесь перчатками.

Самые частые ошибки новичков во время подтягивания:

Зная, как правильно подтягиваться начинающему, можно приступать к тренировкам. Однако, следует учитывать и некоторые моменты, которые зачастую становятся ошибками новичков на их первых тренировках.

В подтягивании на турнике должна участвовать только верхняя часть тела. Ноги при этом не подвергаются никаким нагрузкам. Новичок зачастую грешит этим, старается хоть как-то вскарабкаться на турник для поднятия наконец-таки груди выше этого самого турника. Он начинает раскачиваться ногами, дает импульс суставам при таком подъеме, но это совершенно неправильно. Эффект от подтягивания можно получить только тогда, когда оно выполняется мышцами спины и рук. При этом сначала начинает работать спина, когда лопатки сводятся вместе и так обеспечивается необходимое напряжение. И только после подключаются мышцы рук, которые и вытягивают тело вверх.
Довольно распространенная ошибка предусматривает выполнение упражнений резкими движениями. Новичок часто делает неосторожные резкие движения, особенно при опускании, а вернее, при падении вниз. Это неправильно! Чтобы обеспечить мускулам правильный рост, они должны быть максимально включены в рабочий процесс, а резкие движения, наоборот, освобождают их от нагрузок и при этом повышают риск получения травм. Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Подъем и спуск должны иметь один и тот же ритм.
Еще один важный момент – полное выпрямление локтей. Зачастую новички так делают при опускании тела. Стоит учесть, что во время выполнения упражнения, локтевые суставы получают довольно сильную нагрузку, а потому их не нужно полностью разгибать ни во время подъема, ни тем более во время спуска, чтобы предотвратить риск травмирования локтевых суставов.

Когда опасно для здоровья выполнение упражнений на перекладине? Не рекомендуются интенсивно заниматься на турнике тем, кто:

Страдает сердечно-сосудистыми нарушениями;
Имеет камни в желчном пузыре и/или в почках;
Заболевания ЖКТ;
Восстанавливается после пусть даже простой операции.

Ограничиваться стоит из-за необходимости обеспечения защиты от сильных напряжений уязвимым органам. Нельзя ни висеть, ни более того подтягиваться тем, у кого выраженное ожирение. При попытках слишком полного человека поднять свое тело, он подвергает его дополнительным нагрузкам, подобно бодибилдеру, нарочно надевшему утяжеляющий пояс. Такие подтягивания могут быть приемлемы исключительно для натренированных спортсменов, которые имеют прекрасную спортивную форму. Новичку от таких экспериментов стоит воздержаться.

4 ступень — Нормы ГТО для школьников 13-15 лет

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Возраст 13-15 лет
		Мальчики			Девочки

Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 60 м (сек.)	10,0	9,7	8,7	10,9	10,6	9,6
2.	Бег на 2 км (мин., сек.)	9.55	9.30	9.00	12.10	11.40	11.00
2.	или на 3 км (мин., сек.)	Без учета времени			—	—	—
3.	Прыжок в длину с разбега (см)	330	350	390	280	290	330
3.	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	175	185	200	150	155	175
4.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	4	6	10
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)	—	—	—	9	11	18
	или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)	—	—	—	7	9	15
5.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)	30	36	47	25	30	40
6.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)	Пальцами		Ладонями	Пальцами		Ладонями
Испытания (тесты) по выбору
7.	Метание мяча весом 150 г (м)	30	35	40	18	21	26
8.	Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)	18.45	17.45	16.30	22.30	21.30	19.30
	или на 5 км (мин., сек.)	28.00	27.15	26.00	—	—	—
	или кросс на 3 км по пересеченной местности*	Без учета времени
9.	Плавание на 50 м (мин., сек.)	Без учета		0.43	Без учета		1.05
10.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)	15	20	25	15	20	25
10.	или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)	18	25	30	18	25	30
11.	Туристический поход с проверкой туристических навыков	В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе		11	11	11	11	11	11
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		6	7	8	6	7	8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Новости ГТО — Блог — МАУ «Спортцентр»

____18.12.2020. Работники «Атомэнергоремонта» сдают нормы ГТО

Работники «Атомэнергоремонта» продолжили участие в Спартакиаде трудящихся г.о.г. Нововоронеж Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) по видам спорта пневматическая стрельба и плавание. Это заключительные этапы, которые необходимо пройти для получения золотых, серебряных или бронзовых значков. До этого все участвовали в кроссе на 2000 метров, беге на 30 или 60 метров, выполняли прыжок с места, подъем туловища, отжимания и подтягивания и наклон вперед из положения стоя со скамьи.

17.12.2020. Люди с ограниченными возможностями здоровья участвуют в ГТО

Нормативы ГТО продолжают выполнять и люди с ограниченными возможностями здоровья.

В бассейне они проплыли нужную дистанцию.

Почти все они признались: сдавали не из любопытства, а чтобы проверить свои способности.
Кроме плавания, участникам нужно сдать еще бег на короткую дистанцию, смешанное передвижение, подъем туловища, подтягивание и наклон вперед из положения стоя со скамьи.
— Честно говоря, когда наблюдаешь за теми, у кого есть проблемы со здоровьем, то даже сложно в это поверить, — отметила заведующая сектором отдела труда и социальной политики администрации Наталья Медведева.

16.12.2020. Учебные сборы для 11-классников

В рамках 5-дневных учебных сборов юноши 11 классов 11 декабря сдавали зачёт по огневой подготовке из пневматического оружия на базе стадиона «Старт».

15.12.2020. Игровое ГТО в СОШ №2

Для учащихся 1-4 классов в школе реализуется программа внеурочной деятельности «Игровое ГТО». Ребята с большим интересом и удовольствием принимают участие.

14.12.2020. Награждение значками ГТО

10 декабря 2020 года в МБОУ Нововоронежская СОШ №1 прошло награждение обучающихся 8-9 классов (IV ступень) серебряными и бронзовыми значками за выполненные нормы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО. Поздравляем ребят и желаем только побед!

11.12.2020. Прошло награждение победителей и призеров спортивных соревнований, посвященных 75-летию Победы в Великой Отечественной войне, в рамках социального проекта «Победа в моем сердце»

В актовом зале 4 школы собрались победители и призеры соревнований, которые проходили по трем номинациям: чеканка, шахматный турнир и «Ну ка дружно, ну ка вместе».
Со здоровыми амбициями и желанием быть первыми в борьбу вступили как малыши, так и ученики старших классов. Нагрузка и задания соответствовали возрасту. 10-классник Никита Безручко старается всегда принимать участие в спортивных мероприятиях города, считает, что спорт в жизни человека должен занимать ключевую роль.
Медали, грамоты и подарки – все как у настоящих спортсменов. Рядом с победителями – их наставники, радуются вместе с подопечными.
Социальный проект «Победа в моем сердце» является одним из проектов Фонда содействия развитию муниципальных образований «АТР АЭС». В рамках реализации проекта в школах города проходят не только спортивные мероприятия, но и другие патриотические акции. В завершение праздника в адрес юных патриотов звучали добрые напутствия и благодарность за отзывчивость и трудолюбие.

10.12.2020. ГТО. Соревнования «Спорт-это жизнь!» прошли в детском саду №15

Соревнования, конкурсы, подвижные игры и спартакиады – очень удачная форма приобщения детей к спорту. Целями стали приобщение детей к традициям большого спорта, укрепление здоровья, выявление интересов, склонностей, спортивных способностей. В нашем ДОУ ведётся физкультурно-оздоровительная работа. Она направлена на совершенствование двигательных навыков, улучшение показателей физического развития, для подготовки к сдаче норм ГТО, воспитание у детей правильного отношения к своему здоровью. Двигательный режим в ДОУ включает организованную и самостоятельную деятельность. Содержательная сторона двигательного режима направлена на развитие умственных, духовных и физических способностей детей. Подготовка и участие в сдаче норм ГТО позволит не только создавать условия для укрепления здоровья детей, воспитания волевых качеств, развития стремления к победе и уверенности в своих силах, но и приблизить дошкольников к спорту. Во время соревнований дети получают не только радость от своих результатов, но и учатся переживать за своих товарищей, а также чувствуют себя маленькими участниками огромной команды спортсменов.
В связи с этим, инструктор по физической культуре провела соревнования «Спорт-это жизнь!» в подготовительных группах.

09.12.2020. Подготовка 2 «А» класса к сдаче нормативов ГТО

Если крепок ученик
телом, духом, волею,
Нормативы ГТО
Сдавай в начальной школе!

07. 12.2020. Плаванье в детском саду №14

Одно из основных направлений работы образовательной деятельности «МКДОУ Нововоронежский детский сад № 14» является физкультурно-оздоровительное, ориентированное на эффективное физическое развитие и укрепление здоровья ребёнка. В процессе решения этой задачи особое внимание уделяется усилению образовательного потенциала физической культуры через использование альтернативных методов и приёмов, дополняющих и обогащающих традиционные формы детской деятельности в условиях образовательного учреждения. Одна из них – это занятия плаванием.
Плавание способствует разностороннему физическому развитию, стимулирует деятельность нервной, сердечно — сосудистой и дыхательной систем, значительно расширяет возможности опорно-двигательного аппарата, служит одним из лучших средств закаливания и формирования правильной осанки ребёнка. Поиск эффективных путей реализации данного направления с учётом современных требований привёл к организации непосредственно образовательной деятельности по физическому развитию два раза в неделю в виде занятий плаванием.
Программа не ставит основной целью научить детей профессиональным приемам плавания. Она направлена на повышение эффективности оздоровления и укрепления детского организма при проведении физкультурного занятия на воде с помощью игры.

04.12.2020. 1 ступень норм ГТО для дошкольников в ДОУ №8

В ноябре в сдаче норм ГТО приняли участие 32 воспитанника старшего дошкольного возраста. Дети выполнили обязательные испытания: смешанное передвижение на 1000м, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклоны вперед из положения стоя на гимнастической скамье, метание теннисного мяча в цель, прыжки в длину с места толчком двумя ногами. Все испытания дети выполняли с большим удовольствием.

30.11.2020. «Ну-ка, дружно, ну-ка, вместе!» в СОШ №4

В рамках социального проекта «Победа в моем сердце» прошли соревнования «Ну-ка, дружно, ну-ка, вместе!»
Каждая школа набирала команду из обучающихся 4-ых классов, в составе 10 человек (5 мальчиков, 5 девочек). На видео записывалось выполнение упражнений (каждое отдельно). Все упражнения выполнялись участниками одновременно.
По итогам всех упражнений, выполненных командой, места распределились следующим образом:
1 место — 4 школа
2 место –1 школа
3 место –3 и 2 школы

30.11.2020. ГТО для дошкольников. К сдаче норм ГТО готовимся с детского сада!

Согласно Указу Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г. N 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне“ (ГТО)» в целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, создания эффективной системы физического воспитания, направленной на развитие человеческого потенциала и укрепление здоровья населения, с 1 сентября 2014 г. в Российской Федерации введен в действие физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Структура Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса состоит из 11 ступеней, включает следующие возрастные группы:

I ступень «Играй и двигайся»: 6–8 лет (ДОУ, 1–2 классы)

II ступень «Стартуют все»: 9–10 лет (3–4 классы)

III ступень «Смелые и ловкие»: 11–12 лет (5–6 классы)

IV ступень «Олимпийские надежды»: 13–15 лет (7–9 классы)

V ступень »Сила и грация»: 16–17 лет (10–11 классы, среднее профессиональное образование)

VI ступень «Физическое совершенство»: 18–30 лет

VII ступень «Радость в движении»: 31–40 лет

VIII ступень «Бодрость и здоровье»: 41–50 лет

IX ступень «Здоровое долголетие»: 51–55 лет и старше

Во всех регионах России дошкольники готовятся к сдаче ГТО — в детских садах проводятся спортивные игры, во время которых ребята сдают нормы ГТО первой ступени (для детей от 6 до 8 лет).

Зачем нужно ГТО в дошкольном возрасте? Почему ГТО стоит прививать, именно, начиная с дошколят?
— Физическое развитие ребенка – это, прежде всего двигательные навыки. Координацию движений определяют развитием мелкой и большой моторики.
— Именно в дошкольном возрасте закладывается основа для физического развития, здоровья и характера человека в будущем. Этот период детства характеризуется постепенным совершенствованием всех функций детского организма. Ребенок этого возраста отличается чрезвычайной пластичностью.
Для развития координации движений сензитивным является старший дошкольный возраст. Именно в это время ребёнку следует приступать к занятиям гимнастикой, фигурным катанием, балетом и т. п.
Этот период – период самого активного развития ребенка, в двигательном, так и в психическом развитии.
С точки зрения же психологов, динамика физического развития неразрывно связана с психическим и умственным развитием.

27.11.2020. Презентация для родителей «ГТО-путь к здоровью!» (перейти)

26.11.2020. Спортивные испытания в рамках проекта «Победа в моём сердце»

С 19 по 26 ноября в рамках проекта «Победа в моём сердце» проводились он-лайн спортивные соревнования, посвящённые 75-летию Великой Победы.
Победителем конкурса «Чеканка» в возрасте 16 — 18 лет стал ученик 10 А класса Безручко Никита, в возрасте 13-15 лет — ученик 8 В класса Костюченко Андрей, 2 место среди футболистов 11-12 лет у Кравченкова Данила из 6А класса.
В «Шахматном турнире» 3 место у Шафростовой Кристины ученицы 5Г класса.
В номинации «Ну-ка, дружно, ну-ка вместе!» участвовала команда 4-х классов. В упорной борьбе ребята завоевали 2 место.

23.11.2020. Вперед к ГТО призывает детский сад №7

Все дети любят играть. Игры бывают разные: на развитие памяти, сюжетно-ролевые игры, на сообразительность, компьютерные, но самые любимые — это спортивные игры, именно поэтому мы провели самые весёлые из всех спортивных и самые спортивные из всех весёлых игр – баскетбол, футбол, городки.

22.11.2020. ГТО ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ — детский сад №14

В двадцать первом веке произошло возрождение комплекса “Готов к труду и обороне” (ГТО). История возникновения и развития программы, направленной на оздоровление нации, интересна и самобытна.
Советские школьники с трепетом вспоминают аббревиатуру ГТО — символ физической, культурной, психологической подготовки к трудностям жизни.
Попробуем изложить главные этапы становления комплекса в данной статье.
После Октябрьской революции в народных массах ощущался подъем. Люди чувствовали энтузиазм, силы, желание создавать новое. Предпосылки возникновения ГТО приходятся на послереволюционный период. Советский Союз нуждался в гражданах, способных дать отпор потенциальному врагу, поскольку политическое положение государства было непрочным. Дисциплина, навыки самообороны, обращение с оружием, физическая выносливость, гибкость — эти качества поощрялись и воспитывались. Люди в возрасте с 18 до 40 лет были обязаны обучаться военному ремеслу на месте работы. Создавались военно-научные общества в вузах. Государство взяло ситуацию под свой контроль. Еще М. Фрунзе подвел общество к мысли: если война начнется, вести ее будут не только военные, а весь народ. Мировая история показала, что это правда.
В 1927 году возникает Общество содействия обороне, авиационному и химическому строительству (ОСОАВИАХИМ). Люди строили тиры, образовательные политические и военно-исторические клубы, где молодежь быстро осваивала новые специальности (пилот, медсестра, радист).

19.11.2020. Всероссийский урок на тему «ГТО — путь к здоровью» прошел в СОШ №2

В СОШ №2 прошел Всероссийский урок на тему «ГТО — путь к здоровью»». Беседа с учениками первых классов о ГТО. Первоклассники узнали какие бывают нормы ГТО, значки и удостоверения , которые вручают участникам. Главная задача беседы заключалась в том, чтобы привить ученикам любовь и интерес к спорту.

19.11.2020. ГТО для детей в детском саду №6

18 ноября 2020 года с детьми старшей группы детского сада инструктор по физкультуре Валентина Васильевна Перегудова провела беседу о нормах ГТО («Готов к труду и обороне»). Она рассказала детям об истории сдачи норм ГТО, о дисциплинах для сдачи норм ГТО и преложила детям начать подгтовку по данным дисциплинам. Она объяснила, что необходимо повышать общую двигательную активность, улучшать физические качества и заниматься спортом.

18.11.2020. Сдача норм ГТО в СОШ №3 продолжается

Всероссийский физкультурно-оздоровительный комплекс «Готов к труду и обороне» в последние годы получил большую популярность. Принять в нем участие может каждый школьник, готовый сдавать нормы ГТО.

18.11.2020. Сдача норм ГТО в СОШ №2

Во 2 четверти учащиеся 4-х классов сдают нормы гто: пресс, подтягивание на высокой перекладине, подтягивание на низкой перекладине , быстрый бег .

16.11.2020. СОШ №3 готовятся к труду и обороне!

З «Б» класс активно готовится к сдаче нормативов ВФСК ГТО во второй четверти: подтягивание на высокой перекладине, подтягивание на низкой перекладине, прыжки в длину, пресс, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье и т. д.

13.11.2020. Готов к труду и обороне — СОШ №1

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — программная и нормативная основа системы физического воспитания населения, устанавливающая государственные требования к уровню его физической подготовленности и нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение преемственности в осуществлении физического воспитания населения. Обучающиеся школы активно принимают участие в сдаче нормативов ГТО.

11.11.2020. Поговорим об истории ГТО — детский сад №12

Комплекс «Готов к труду и обороне» — программа физкультурной подготовки, которая существовала в СССР с 1931 года по 1991 год. Комплекс ГТО был направлен на физическое развитие и укрепление здоровья граждан, являлся основой системы физвоспитания и был призван способствовать развитию массового физкультурного движения в Советском Союзе 1931 — 1939 гг.
24 мая 1930 года газета «Комсомольская правда» опубликовала материалы о необходимости введения единого критерия для оценки всесторонней физической подготовленности молодежи. Предполагалась выработка единого критерия оценки физической подготовки людей, каждого поколения. Лучшие в каждой возрастной группе должны были получать специальные значки.
Советская общественность с большим энтузиазмом поддержала комсомольскую инициативу, поэтому уже в начале 1931 года был разработан первый комплекс ГТО. ПТО охватывало население в возрасте от 10 до 60 лет. На старты по сдаче ГТО выходили ученые, спортсмены, герои. Получить значок ГТО было престижным, его носили с гордостью.

09.11.2020. Классный час «Нормы ГТО» в СОШ №3

6 октября 2020г. Президент России Владимир Путин на заседании Совета по развитию физической культуры и детско-юношеского спорта призвал сделать всё, чтобы нормы ГТО стали популярнее.
«Нужно, чтобы нормы ГТО были интересными, сдача их носила соревновательный характер, — пояснил он. — Сама по себе организация процесса должна быть интересной и захватывающей, особенно для молодых людей».
Министр просвещения Российской Федерации Сергей Кравцов в своём выступлении сообщил, что в прошлом году порядка двух миллионов детей добровольно сдали ГТО. Такие спортивные достижения уже учитываются в портфолио ученика и засчитываются как дополнительные баллы при поступлении в вузы.

08.11.2020. Воспитанники детского сада №4 приняли участие в сдаче норм ГТО

В преддверии Дня народного единства в ДОУ №4 прошли тематические мероприятия, объединенные одной темой – «День народного единства». В ходе мероприятий дети в доступной форме познакомились с историей возникновения праздника, подвигами наших предков во имя независимости Родины. Ребята вспомнили о том, как велика и красива наша Родина, как богата событиями ее история, закрепили свои знания о государственных символах, показали своё желание быть защитниками Родины.

05.11.2020. СОШ №3 сдает нормы ГТО

Начальные классы в СОШ №3 с энтузиазмом приняли участие в сдаче норм ГТО! Обучающиеся школы активно принимают участие в сдаче нормативов ГТО.

03.11.2020. Детский сад №7 готовится к сдаче норм ГТО

Здоровыми и спортивными должны быть и взрослые и дети. Именно поэтому президент В. Путин подписал Указ о введении в Российской Федерации комплекса ГТО с 6 лет.

Дети старшей группы № 2 занимаются спортом и готовятся к сдаче норм ГТО в будущем году.

02.11.2020. Соревнование на самокатах «Мы растем сильными, ловкими и смелыми» в детском саду №4

В детском саду №4 проходило соревнование на самокатах, направленное на развитие динамического равновесия, ориентировке в пространстве, ловкости и укреплению мышц, на развитие навыка смелости и взаимопомощи, развитие физических качеств, накопление и обогащение двигательного опыта и прежде всего на укрепление здоровья. Соревнование стало для ребят не только состязанием, а праздником спорта и оставило массу положительных эмоций и впечатлений.

02.11.2020. ГТО в детском саду №6

Физическая культура – это важная составляющая общего развития ребенка в детском саду. Каждый родитель хочет видеть своего ребенка здоровым, активным и жизнерадостным. Чтобы ребенок всегда был таким, основы нужно заложить с самого раннего детства. Поэтому в дошкольном возрасте большое внимание уделяется развитию мышц детей, их ловкости, силы и выносливости. Чтобы обеспечить здоровье ребенка, вводится обязательная физическая культура в детском саду.
Для реализации комплекса ГТО в детском саду предусматривается создание следующих условий:
• нормативно-правовое и ресурсное обеспечение;
• программно-методическое, технологическое и организационное обеспечение системы внедрения ГТО;
• информационное сопровождение и проведение информационно-разъяснительной работы;
• мониторинговые процедуры, обеспечивающие внедрение ГТО;
• организация и проведение мероприятий спортивной направленности.

30.10.2020. Классный час в СОШ №2 «Спорт и я. Нормы ГТО»

30.10.2020. Всероссийская акция «Спорт и я»

Участие в мероприятии «Всероссийская акция «Спорт и я» (27 октября 2020 г. — 26 февраля 2021 г.) бесплатное. Принимайте активное участие во Всероссийских мероприятиях и выигрывайте современные мобильные телефоны и планшеты! Участие в мероприятии бесплатное. Следите за оценкой своей активности в электронном Портфолио (http://ПортфолиоДостижений.РФ). Более подробная информация в Положении мероприятия.
Как принять участие?

Шаг 1.
Авторизация или регистрация.
Если вы участвуете в мероприятии Всероссийская добровольная интернет-акция «Безопасность детей на дороге» или уже зарегистрированы в Портфолио http://ПортфолиоДостижений.РФ, то вы уже авторизованы в системе и повторная регистрация вам не нужна. Используйте свой старый Логин и Пароль для входа на данном сайте. В остальных случаях обратитесь за помощью к своему наставнику (учитель или родители).

Шаг 2.
Для участия в мероприятии «Всероссийская акция «Спорт и я» (27 октября 2020 г. — 26 февраля 2021 г.) необходимо выполнить в личном кабинете одно из нижеперечисленных действий:
— ознакомиться с серией наглядных плакатов на тему Акции;
— разместить свой рисунок на тему Акции;
— разместить фотографию на тему Акции;
— сделать презентацию;
— написать краткое эссе на тему Акции;
— сочинить стихотворение на тему Акции;
— придумать краткий слоган на тему Акции;
— придумать баннер на тему Акции;
— предложить дизайн эмблемы или значка для Акции.
Для участия достаточно выполнить одно из перечисленных действий.
Разместите свою работу через личный кабинет данного сайта
Каждому учащемуся предоставляется личный электронный кабинет участника на данном сайте http://ПорталУчителя.РФ, где он через специализированные интернет — интерфейсы может размещать свою работу.

Шаг 3.
Попросите своего наставника (учитель или родитель, человек который регистрировал вас в системе) выставить первичную оценку.
Наставник (учитель или родитель), который регистрировал вас в системе, производит выставление первичной оценки работы учащегося, прежде чем она поступит на рассмотрение в жюри мероприятия. Работа учащегося направляется в жюри мероприятия только после её первичного оценивания наставником по 10 бальной системе. Если наставник (учитель или родитель) оценивает работу своего ученика менее чем на 3 балла, то работа ученика жюри не рассматривается.

Шаг 4.
В своём электронном портфолио (http://ПортфолиоДостижений.РФ) узнайте результат участия в мероприятии.
Итоги мероприятия подводятся после его завершения. Итоги мероприятия публикуются в личном электронном портфолио ученика и его наставника (http://ПортфолиоДостижений.РФ).

28.10.2020. Тематические беседы с учащимися СОШ №3

В октябре были проведены тематические беседы с учащимися СОШ №3 «Спорт и я. Мои результаты по ГТО».

21.10.2020. СМИ о нас — детский сад №8 (перейти)
ЗОЖ.ГТО. Социальнон партнерство (постоянно обновляемый) (перейти)

Что надо знать о нормативе ГТО «Подтягивание на перекладине»?

Главная страница новостей

Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, необходимо запомнить следующие правила:

Не нужно раскачиваться ногами или корпусом, а подъем и опускание происходят плавно, соблюдая одну плоскость;
При подъеме/опускании, верхнюю часть туловища, как и предплечья, двигать не стоит;
При подтягивании нужно держать локти под перекладиной;
Опускаясь до нижней точки траектории, нужно полностью распрямить руки, и как следует растянуть широчайшие;
Поднимаясь до верхней точки, нужно дополнительно сжать мышцы спины;
Использоваться должен полноценный диапазон движения;

Новичкам порой сложно чисто подтянуться на перекладине, поэтому им стоит для начала укрепить основные/вспомогательные мышцы, выполняя упражнения со свободным весом, а также негативные/частичные повторения;

Дыхание: при подтягивании вверх – выдох, при возврате в исходное положение – вдох.

Подходы стоит выполнять 3-5 раз, повторения 10-15.

Зная, как правильно подтягиваться, начинающему, можно приступать к тренировкам. Однако, следует учитывать некоторые моменты, которые зачастую становятся ошибками новичков на их первых тренировках.

В подтягивании на турнике должна участвовать только верхняя часть тела. Ноги при этом не подвергаются никаким нагрузкам. Новичок зачастую грешит этим, старается хоть как-то вскарабкаться на турник для поднятия наконец-таки груди выше этого самого турника. Он начинает раскачиваться ногами, дает импульс суставам при таком подъеме, но это совершенно неправильно. Эффект от подтягивания можно получить только тогда, когда оно выполняется мышцами спины и рук. При этом сначала начинает работать спина, когда лопатки сводятся вместе и так обеспечивается необходимое напряжение. И только после подключаются мышцы рук, которые и вытягивают тело вверх.

Довольно распространенная ошибка предусматривает выполнение упражнений резкими движениями. Новичок часто делает неосторожные резкие движения, особенно при опускании, а вернее, при падении вниз. Это неправильно! Чтобы обеспечить мускулам правильный рост, они должны быть максимально включены в рабочий процесс, а резкие движения, наоборот, освобождают их от нагрузок и при этом повышают риск получения травм. Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Подъем и спуск должны иметь один и тот же ритм.

Еще один важный момент – полное выпрямление локтей. Зачастую новички так делают при опускании тела. Стоит учесть, что во время выполнения упражнения, локтевые суставы получают довольно сильную нагрузку, а потому их не нужно полностью разгибать ни во время подъема, ни тем более во время спуска, чтобы предотвратить риск травмирования локтевых суставов.

Теперь, зная все секреты данного норматива, Вы сможете приступить к тренировкам. Используя правильную технику выполнения и избегая ошибок, Вы быстро добьетесь желаемого результата.

Инстраграм — www. instagram.com/gto_kaluga #gto_kaluga

Официальный сайт ВФСК ГТО

Калуга — Официальная страница новостей городского центра тестирования ВФСК ГТО

Калужская область — Официальная страница регионального центра тестирования ВФСК ГТО

https://www.kaluga-gov.ru/

Главная страница новостей

Проект ГТО — Клубный проект Территории Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Положение по ГТО

УТВЕРЖДАЮ

Заведующий МБОУ «Верхнетаканышская НОШ»

________ Хадиева М.Ш..

Приказ № от сентября 2014 года

ПОЛОЖЕНИЕ

о внутришкольных спортивных соревнованиях между классами

по комплексу ГТО

1. Цели

Внутришкольные спортивные соревнования между классами по комплексу ГТО проводятся на основании Положения «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ (ГТО)» утвержденным постановлением Правительства РФ №540 от 11 июня 2014 г. (далее-комплекс ГТО) в целях:

— развития массового спорта в школе;

— пропаганды здорового образа жизни среди учащихся;

— повышения интереса юношей старших классов к развитию физических и волевых качеств, готовности к защите Отечества;

— осуществления контроля, за уровнем физической подготовки и степенью владения практическими умениями физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности;

— организации культурно-спортивного и массового досуга школьников.

2. Участники

Участниками соревнований являются учащиеся 1 – 4 классов школы, допущенные по состоянию здоровья к спортивным соревнованиям.

3. Содержание и структура соревнований ГТО

Комплекс состоит из ступеней:

— I ступень – 1 — 2 класс;

— II ступень – 3 — 4 класс;

Основу комплекса ГТО составляют виды испытаний и нормативы, предназначенные для определения уровня развития основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости) и уровня овладения основными прикладными навыками (бега на лыжах, метаний).

Перечень видов испытаний комплекса ГТО:

— бег на короткие и средние дистанции – определение развития скоростных возможностей;

— наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами – определение развития гибкости;

— бег на длинные дистанции – определение развития выносливости;

— подтягивание на перекладине, поднимание прямых ног из положения виса на перекладине, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа – определение развития силы и силовой выносливости;

— подъем туловища из положения лежа – определение развития силовой выносливости;

— прыжки в длину – определение скоростно-силовых возможностей;

— метание мяча для тенниса или спортивного снаряда на дальность

— бег на лыжах – владение прикладными навыками;

Для всех ступеней комплекса ГТО школа определяет одинаковое число испытаний, необходимых для сдачи нормативов.

4. Условия выполнения видов испытаний комплекса

Одежда и обувь участников – спортивная.

Перед тестированием участники выполняют разминку под руководством учителя физкультуры.

На всех видах испытаний обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.

1. Бег на 30, 60, 100 метров

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2-4 человека.

2. Челночный бег 3х10 метров

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии – «Старт» и «Финиш».

Участник, не наступая на стартовую линию, принимает положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) участник бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии старта, осуществляет её касание и преодолевает последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по два человека.

3. Бег на 1; 1,5; 2; 2,5; 3 км

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.

4. Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места выполняется в секторе для горизонтальных прыжков, оборудованном по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. Участник принимает исходное положение (ИП) – ноги на ширине плеч, ступни – параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешён.

Измерение производится по перпендикулярной прямой, от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачёт идет лучший результат.

Ошибки:

1) Заступ за линию отталкивания или касание её.

2) Выполнение отталкивания с предварительного подскока.

3) Отталкивание ногами разновременно.

5. Метание спортивных снарядов на дальность

Метание спортивных снарядов (150, 500, 700 г) на дальность проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной не менее 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены.

Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда.

Примечание: Спортивные снаряды предназначены для оценки владения прикладным навыком и его результативности. Спортивные снаряды разработаны специально для применения на спортивных соревнованиях и имеют специфическую форму и оптимальный вес, обеспечивающие наилучшую дальность полета. Учащиеся III – IV классов выполняют метание резинового мяча весом 150 граммов.

6. Метание теннисного мяча в цель

Метание теннисного мяча (80 г) в цель производится с расстояния 6 метров в закрепленный на стене гимнастический обруч (диаметром 90 см). Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.

Участнику предоставляется право выполнить пять бросков. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем (попадание в край обруча засчитывается в пользу участника).

7. Подтягивание на высокой перекладине из виса

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки:

1) Подтягивания рывками или с махами ног (туловища).

2) Подбородок не поднялся выше грифа перекладины.

3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.

4) Разновременное сгибание рук.

8. Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лёжа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для обучающихся I–IV классов – 90 см.

Для того чтобы занять ИП, участник(ца) подходит к перекладине, берётся за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника(цы). После этого участник(ца) выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП участник(ца) подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счётом судьи.

Ошибки:

1) Подтягивания с рывками или с прогибанием туловища.

2) Подбородок не поднялся выше грифа перекладины.

3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.

4) Разновременное сгибание рук.

9. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа на полу

Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа выполняется из ИП: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти – вперед, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Пальцы стоп упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к полу, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек., продолжить выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний-разгибаний рук, фиксируемых счётом судьи.

Ошибки:

1) Касание пола бёдрами.

2) Нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги».

3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.

4) Разновременное разгибание рук.

10. Поднимание туловища из положения лёжа на спине

Поднимание туловища из положения лёжа выполняется из ИП: лёжа на спине на гимнастическом мате, пальцы рук «в замке» за головой, локти вперед, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу, лопатки касаются мата.

Участник выполняет максимальное количество подниманий (за 1 мин.), касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.

Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.

Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнёров выполняет упражнение, другой – удерживает его ноги за ступни и голени и одновременно ведёт счёт. Время выполнения упражнения одна минута. Затем участники меняются местами.

Ошибки:

1) Отсутствие касания локтями бёдер (коленей).

2) Отсутствие касания лопатками мата.

3) Пальцы разомкнуты «из замка».

4) Смещение таза.

11. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10–15 см.

При выполнении теста на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение двух секунд.

При выполнении теста на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами двух рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение двух секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « — », ниже – знаком « + ».

Ошибки:

1) Сгибание ног в коленях.

2) Фиксация результата пальцами одной руки.

3) Отсутствие фиксации результата в течение двух секунд.

12. Бег на лыжах

Бег на лыжах проводится свободным стилем, на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересечённым рельефом. Соревнования проводятся в закрытых от ветра местах, в соответствии с СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях».

5. Условия проведения

Сдача нормативов комплекса ГТО осуществляется в течение учебного года, в рамках проведения уроков по физической культуре.

6. Подведение итогов, выявление победителей, награждение

В ходе испытаний по каждому виду ведется протокол. Норматив считается выполненным, если участник показал результат, равный или превышающий норму на серебряный значок. По каждому классу выявляются школьники, сдавшие нормативы по любым 7 видам испытаний. Эти школьники считаются сдавшими комплекс ГТО. Класс, где процент учащихся, сдавших комплекс является самым высоким, объявляется победителем и награждается Почетной грамотой школы. Школа может наградить учащихся Почетными грамотами и выдать удостоверения о сдаче ГТО произвольного образца.

Виды испытаний и нормы комплекса ГТО

I ступень (1 – 2 класс)

№ пп	Виды испытаний	Мальчики		Девочки
№ пп	Виды испытаний	Серебряный значок	Золотой значок	Серебряный значок	Золотой значок
1	Бег 30 м (сек)	6,2	5,7	6,5	6,0
2	Челночный бег 3 х 10 (сек)	9,8	9,1	10,4	9,6
3	Прыжок в длину с места (м, см)	1,10	1,20	1,00	1,10
4	Метание мяча для тенниса в цель (кол-во попаданий)	3	4	3	4
5	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	4	6	—	—
6	Бег на лыжах 1 км (мин. , сек.)	8,30	8,00	9,00	8,30

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе		6	6	6	6
Необходимо выполнить нормативов для получения значка		5	6	5	6

Обязательным является выполнение следующих испытаний (тестов): бег на короткие дистанции, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, метание мяча для тенниса в цель.

II ступень (3 — 4 класс)

68 Тренировки с перекрестными нагрузками (WOD)

Air Biking / Assault Biking Air Squat Back Extension / Hip Extension Back Scale Back Squat Back Tuck Backward Roll Slam Bear Crawl Жим лежа на скамье с наклоном на тяге Велосипед (велоспорт) Box Jump Box Step-Up Широкий прыжок Burpee Clean Curl Deadlift Devil Press Dip / Отжимание на кольце / отжимание на трицепс Двойное упражнение с гантелями Переноска фермера Переноска пожарного Стеклоочиститель Подъем ног / подъем ног вперед Кувырок вперед Передняя шкала Приседания вперед GHD Приседания с кубком Доброе утро Кузнечик Приседания с перекладыванием земли на голову Приседания на руках Стойка на руках Стойка на руках Стойка на руках отжимания Ходьба Хлопок пяткой Полый захват Полый рок Inchworm Перевернутый Burpee Перевернутый рывок Джек Джек Гиря Swing Kettlebell Tater L-Sit Боковой прыжок Боковой подъем Боковой подъем Сделать выпад Траверс с гантелями Обезьяна Траверс Горный альпинист Мышцы вверх Приседания над головой Paddleboard Parallette Pass-Through Pegboard Ascent Plist Удержание Подтягивание Тяга к груди Отжимание на кольце Тяга на скакалке Тяга к лазанию (гребля) Бег (бег) Русские скрученные лыжи с перекладыванием плеч и над головой сидячие лыжи (катание на лыжах на лыжах Er ж) Тяга салазок Толчок салазок (Prowler Push) Рывок Рывок Баланс Жим соц. Строгий жим (Жим плечом) Становая тяга Сумо Удержание Супермена с высокой тягой / Удержание на дуге Плавание / Плавание Наконечник подруливающего устройства Сенсорная шина Перевернуть пальцы ног к перекладине / колени к локтям Тройное подтягивание Прыжок Подтягивание Турецкое подъем-вниз V-образный прыжок Стенка Мяч Стрельба по стене Подъем / Стенка Ходьба Стена Сидеть с отягощением Ходьба / Беговая скоба Переносить Нижняя часть тела Приседания Легкое шарнирное соединение Верхняя часть тела Тяга Нажатие Тяжелая атлетика Гимнастика Кардио (моноструктурная) Одноматериал Движения

Езда на воздушном велосипеде / штурм Велосипед Воздушное приседание Разгибание спины / Разгибание бедра Масштабирование спины Приседание назад Вытягивание назад перекат мяча Слэм Медвежонок Жим лежа на скамье с наклоном на тяге Велоспорт (велоспорт) Коробка для прыжков Шаг-ап Широкий прыжок Берпи Становая тяга с чистыми локонами Дьявольский жим Отжимание / отжимание на бицепсе / отжимание на трицепс Двойное движение гантелей под рукой Фермерская переноска Переноска пожарного Стеклоочиститель Флаттер Удар ногой / подъем ног вперед Кувырок вперед Передняя шкала Приседания спереди GHD Приседания с бокалом GHD Приседания с кубком Доброе утро Кузнечик Приседания с перекосом на землю Стойка на руках Ho ld Стойка на руках Отжимание Стойка на руках Прогулка Висячая фиксация Хлопок пяткой Полый захват Полый рок Inchworm Перевернутый Burpee Перевернутый толчок Джек Джек Качание гири Гиря Татер L-Sit Боковой прыжок Боковой подъем Выпад Man Maker Monkey Bar Траверс Горный альпинист Подъем мускулов над головой Приседание с веслом Paddleboard -Through Pegboard Ascent Pistol Plank Hold Pull-Up Push Press Push-Up Ring Row Rope Climb Row (Rowing) Run (Running) Russian Twist Shoulder-to-Overhead Single-Under Sit-up Ski (Skiing on Ski Erg) Сани Тяга сани Рывок Рывок Рывок Баланс Соц Пресс Строгий пресс (жим плечом) Становая тяга Сумо Удержание Супермена с высокой тягой / Удержание дуги Плавание / Плавание с подруливающим устройством Сенсорная шина Перевернуть пальцы ног к перекладине / колени к локтям Тройной прыжок в группировке Tuck Up Турецкое встание Up-Down V-Up Wall Ball Удар по стене Подъем на стену / Прогулка по стене Сидение Ходьба с утяжелением / Run Yoke Переносить нижнюю часть тела Приседания Выпады Шарнирное движение Верхняя часть тела Подтягивание Жим Сердечная атлетика Гимнастика Кардио (моноструктурные) Однородные движения 900 03

Набирает обороты Советский проект в области здравоохранения и спорта

Хотите быть здоровым, быстрым и сильным? Может даже забить в следующем чемпионате мира по футболу? Хорошо, это натянуто — но летом почему бы не посмотреть спортивную программу, которая когда-то была популярна в Советском Союзе и набирает обороты сегодня.

GTO («Готов к труду и обороне» — Готов к труду и обороне СССР) — это программа оздоровительных и силовых тренировок, разработанная в советское время с целью популяризации спорта и физического здоровья людей. Какие упражнения включали в себя GTO тогда и почему они важны сейчас?

После революции в России одним из главных приоритетов нового СССР было развитие спорта и военного образования среди населения.Идея единой системы оценки физических возможностей граждан появилась в 30-е годы прошлого века. Планировалось создать комплекс физических упражнений и наградить тех, кто показывает лучшие результаты. Запущенная в марте 1931 года, программа GTO стала обязательной для всех официальных учреждений, таких как школы, колледжи, университеты, полиция и военные учреждения. Первоначально участвовать могли только мужчины старше 18 лет и женщины старше 17 лет. Главное условие — хорошее здоровье.

Помимо обычных упражнений, таких как бег, подтягивания и езда на велосипеде, необходимо было сдать такие фитнес-тесты, как вождение трактора, велосипеда или автомобиля и ходьба 1 км в противогазе.В ходе испытаний на выносливость нужно было пройти 50 метров, неся 32-килограммовый ящик с боеприпасами.

Процесс тестирования также включал теоретическую часть, при этом абитуриенты отвечали на вопросы по истории спорта и методам оказания первой помощи.

Эти упражнения, легко выполняемые и полезные для здоровья, стали популярными. Это также дало выпускникам старших классов преимущество при поступлении в университеты, специализирующиеся на спортивных дисциплинах. Тем, кто справился с упражнениями ГТО, была предоставлена возможность участвовать в престижных общественных мероприятиях и всероссийских спортивных состязаниях.Значок ГТО был знаком силы, важным атрибутом советской молодежи.

В 1932 году была введена вторая ступень ГТО. Он был сложнее первого и включал 25 заданий — три теоретических вопроса и 22 упражнения (женщины должны были выполнить 18 упражнений). В перечень упражнений второго этапа вошли прыжки с трамплина (у мужчин), фехтование, трамплин и полоса препятствий. Чтобы успешно выполнять упражнения второго этапа, участники должны были регулярно заниматься спортом.

В течение 20 века правила GTO несколько изменились под влиянием разных исторических эпизодов. 17 января 1972 г. был принят новый перечень этапов и требований:

.
I этап «Смелье и ловкие» для детей 10-11 и 12-13 лет.
2 этап «Спортивная смена» (спортивные парни) — подростки 14-15 лет
3 этап «Сила и мужество» — 16-18 лет
4-й этап «Физическое совершенство» для мужчин и женщин 19-39 лет.
5 этап «Бодрость и здоровье» для мужчин 40-60 лет и женщин 35-55 лет.
В период распада СССР идея ГТО была забыта. Спустя более 20 лет Правительство Российской Федерации приняло решение возродить этот проект и сделать его популярным с учетом современных тенденций.
В 2014 году введен новый комплекс упражнений и новый дизайн значков. Теперь есть золотые, серебряные, бронзовые значки и значок участника для тех, кто участвовал, но не смог показать соответствующие результаты.
Для участия в современном конкурсе ГТО необходимо зарегистрироваться на сайте, заполнить анкету, пройти медицинское обследование и приехать в специальный центр ГТО (такие центры недавно открылись во многих городах России), где можно делать соответствующие упражнения в соответствии с правилами. В церемонии награждения принимают участие те, чьи результаты достаточны для получения почетного знака.
Сейчас 10 этапов для людей разного возраста (от 6 до 70 лет).В перечень основных упражнений входят:
челночный бег 3X10 м
бег на короткие дистанции 30, 60 и 100 м
бег на длинные дистанции 1000; 1500; 2000; 2,500; и 3000 м
Прыжок с доски, тройной прыжок и прыжок в длину с разбега
подтягиваний лежа на спине и стандартных
отжиманий
приседаний за минуту
Толкание ядра и метание веса
Упражнения с гирей (16 кг)
бассейн 10, 15, 25, 50 м
беговые лыжи или беговые дорожки 1, 2, 3, 5 км
стрельба
пеший поход
Если это звучит слишком много, в следующем учебном году всегда есть спортивные клубы Университета ИТМО, где можно поправиться и найти новых друзей.
Английская редакция
Тренировка дня — CrossFit Exceed
Расшифровка доски
Что это за «буквы» на доске? Аббревиатуры на досках, которые вы видите по всему тренажерному залу, означают несколько вещей. Большинство из них представляют собой короткие высказывания для наших наиболее распространенных упражнений и составления программ.
ТЕРМИНОЛОГИЯ
• WOD = тренировка дня
• RFT = раунды на время
• Rds = раунды
• 50-10, 21-3, 10-1, 20-2, 25-5 = это схемы повторений для различных ВОДОВ.Тренировка начинается с количества повторений слева и количества повторений вверх или вниз, каждый набор определяется числом справа
• M = метры
• Cals = калории
• KB = гиря
• KBS = качели гирей
• SDHP = сумо Становая тяга High Pull
• KBC = Гиря с гирями
• GTO = От земли к потолку
• TTB = От пальцев к перекладине
• KTE = Колени до локтя
• OH = Над головой
• OHS = Приседания над головой
• Rx = Вес согласно предписанию
• Табата = 8 раундов по 20 секунд с отдыхом 10 секунд, максимальное усилие.
• В минуту (OTM) = запускать каждый сет в начале новой минуты.
• Вкл .: 45 секунд = у вас есть 45 секунд на повторения и отдых. Вы начинаете каждый подход с: 45-секундного интервала.
• AMRAP = как можно больше раундов
• AFAP = как можно быстрее
• «Несломанный» = если вы оторвались от штанги, вы начинаете этот элемент снова до завершения
• @ bodyweight = переносите вес своего тела на штангу
Что мне делать с наборами ME или DE?
ME = Максимальное усилие.Обычно работает с максимальным количеством повторений 2 в 5 подходах, но не ограничивается этим. Если 1ПМ PR есть, берите, если нет. Чтобы выполнить метод максимальных усилий, переходите к тяжелым весам от 1 до 3 повторений в подходе. Тяжелая нагрузка (почти максимальный вес) задействует большинство моторных единиц. Атлет научится более эффективно задействовать эти двигательные единицы и улучшит координацию движений («проводка» вашего тела для использования мышц). Во время максимального усилия мы в первую очередь тренируем мышцы, а не движение. Чтобы уточнить. Цель лестницы ловкости — тренировка движения.Приседания с тяжелым весом предназначены для тренировки мышц.
DE = Динамическое усилие. Обычно это упражнение выполняется на 50-70% от 1ПМ и выполняется упражнение с максимальной скоростью (контролируемой!). Обычно 2-3 повторения на 90 секунд — 30 секунд Подъемы с динамическим усилием включают перемещение субмаксимального веса с максимальной скоростью. Процент вашего 1 ПМ, используемого для тренировок с динамическим усилием, зависит от того, насколько вы обучены и опытны с методом динамического усилия. Пример набора динамических усилий: жим лежа 8 x 3. Быстро опустите вес прямо над грудью, измените направление и нажмите на него, чтобы зафиксировать его как можно быстрее.Если 1Пм атлета составляет 400 фунтов, примеры подходов могут быть: 185 x 3 подхода, 200 x 3 подхода, 225 x 2 подхода. Увеличение веса не так важно, как увеличение скорости и скорости развития силы.
Выиграйте этот потрясающий Pontiac GTO 1967 года
⚡️ Прочтите всю статью о Motorious
Представьте себе эту классику у себя в гараже.
Один из величайших классических американских маслкаров, Pontiac GTO 1967 года был полностью отреставрирован и может стать вашим благодаря Dream Giveaway. Принять участие в этом конкурсе, чтобы вызвать зависть у всех ваших друзей, соседей и членов семьи, когда вы садитесь за руль этого прекрасного Pontiac GTO 1967 года, очень просто.Все, что вам нужно сделать, это сделать пожертвование на благотворительность. Кроме того, в качестве читателя Motorious вы можете ввести промо-код MOTORIOUS12 , чтобы удвоить количество ваших заявок в розыгрыше, увеличивая ваши шансы на выигрыш всякий раз, когда вы жертвуете любую сумму, превышающую 25 долларов США.
Более того, главный призер получает не только средний Pontiac GTO 1967 года выпуска. После тщательной реставрации до состояния, которое может быть лучше, чем в выставочном зале, автомобиль получил высшие оценки стандартов как от Pontiac-Oakland Club International, так и от GTO Association of America. Этот тщательно задокументированный GTO сохраняет свой оригинальный 400 кубических дюймов High-Output V8, 4-ступенчатую механическую коробку передач, заднюю часть 3,55 и заводскую двойную выхлопную систему, которая заставит этот классический маслкар по-настоящему петь.
фото предоставлено: Dream Giveaway
Внутри и снаружи этот Pontiac GTO 1967 года безупречен. Внешний вид сияет краской Tyrol Blue с красивой хромированной отделкой. Шины с красной линией и стальные диски в цвет кузова создают чистую и впечатляющую презентацию. Интерьер такой же безупречный, с черным винилом, плюс у этого автомобиля есть редкое радио с заводским удалением, добавляющее к его коллекционности.
Победитель не только получит этот восстановленный GTO, но и уедет с 13 500 долларами наличными для уплаты налогов, поэтому они ничего не платят из своего кармана. Поступления от этой раздачи помогают ветеранам и детским благотворительным организациям, а это значит, что вы можете чувствовать себя уверенно, куда уходят ваши деньги. Сделайте пожертвование, чтобы получить шанс выиграть этот GTO, и не забудьте принять участие в промо-акции MOTORIOUS12 , чтобы удвоить свои ставки.
Подпишитесь на рассылку Motorious. Чтобы быть в курсе последних новостей, подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.
ExRx.net: Golgi Tendon Organs
Во-первых, поздравляю с созданием отличного сайта. Несомненно, это очень полезно для многих в этой области. Однако, хотя я согласен с большей частью того, что вы говорите о программировании тренировок с отягощениями, я отметил несколько сомнительных оправданий. Например, вы заявляете …
«Существует теория, что чрезмерное использование форсированных повторений с очень большим весом может научить мышцы преждевременно отказывать. Силовые тренировки включают в себя неврологическую адаптацию (развитие моторики, эффективность сокращения), а также морфологическая адаптация.Многократное использование форсированных повторений с очень большим весом может преждевременно активировать орган сухожилия Гольджи. Активация органа сухожилия Гольджи подавляет мышечное сокращение, чтобы защитить мышцу от предполагаемого повреждения ». См.« Принудительные повторения ».
Насколько мне известно, этим убеждениям нет никакого оправдания, хотя я признаю, что их придерживаются многие практикующие. Сухожилие Гольджи Орган далеко не настолько мощный ингибитор мышечной активации, как полагают многие в фитнес-индустрии (см. Crago et al., 1975). Фактически, это просто имеет эффект небольшого замедления скорострельности некоторых подразделений, чтобы можно было добиться плавного увеличения силы, когда будет задействовано другое подразделение.
Ниже приводится отрывок из моей докторской диссертации, посвященный этой проблеме.
«В литературе по силовым тренировкам тормозящее влияние органа сухожилия Гольджи часто упоминается как возможный фактор, ограничивающий произвольную активацию мышц (см., Например,« Определяющие факторы силы », (1985). Журнал Национальной ассоциации силы и кондиционирования, 7 (1): 10-23 и 7 (2): 10-17). Однако эта точка зрения несовместима с рядом экспериментальных наблюдений. Во-первых, есть доказательства того, что афференты типа Ib вызывают только слабое аутогенное торможение (Crago et al., 1975). Во-вторых, афференты Ib мышц-разгибателей конечностей в определенных условиях движения оказывают возбуждающее влияние как на мышцы, которые они иннервируют, так и на синергисты этих мышц (Pratt et al., 1995). Кроме того, во время максимальных произвольных сокращений передней большеберцовой мышцы и мышц руки афференты мышечного происхождения доставляют чистое возбуждение одноименным мотонейронам (Gandevia et al., 1990; Macefield et al., 1993). Наиболее наглядно это демонстрируется снижением максимальной скорости активации мотонейронов на 30-40%, которое происходит, когда двигательные нервы блокируются анестетиком дистальнее места регистрации (Gandevia et al., 1990; Macefield et al., 1993). . Эти данные свидетельствуют о том, что во время коротких сокращений возбуждающее влияние афферентов типа Ia и II от мышечных веретен значительно превосходит любое возможное ингибирующее действие афферентов типа Ib от органов сухожилия Гольджи. Эти наблюдения также ясно указывают на то, что афферентные волокна от мышечных веретен обеспечивают значительную часть возбуждающего движения пула мотонейронов во время максимальных произвольных сокращений.«
Пожалуйста, обратите внимание, что я написал вам только потому, что …
вы, очевидно, приложили много усилий, чтобы собрать отличный ресурс, и я считаю, что несколько нечетких гипотез без надобности уменьшают его ценность. по различным вопросам ваше мнение почти такое же, как и мое, до того, как я начал более глубоко изучать эту область.
Миф о GTO — лишь один из многих в этой области. Мифы существуют, потому что слишком многие в науках о физических упражнениях счастлив выдвигать гипотезы на основе поверхностных знаний физиологии, лежащей в основе.
Между прочим — я не хочу сказать, что форсированные повторения уместны, потому что у меня нет доказательств этого, и я знаю, что многие (включая меня) добиваются хороших результатов без них.
Продолжайте в том же духе и желаю всего наилучшего
Тони Шилд
Краго П. Э., Хоук Дж. К. и Раймер В. З. (1975). Влияние рекрутирования двигательных единиц на разряды сухожильных органов. Neuroscience Abstracts, 1: 280.
Gandevia, S.C., Macefield, V.G., Burke, D., и Маккензи, Д. К., (1990). Произвольная активация мотоаксонов при отсутствии афферентной обратной связи. Brain, 113: 1563-1581.
Мейсфилд В. Г., Гандевиа С. К., Бигленд-Ричи Б., Горман Р. Б. и Берк Д. (1993). Скорость активации человеческих мотонейронов произвольно активируется при отсутствии мышечной афферентной обратной связи. Journal of Physiology, 471: 420-443.
Пратт, К. А., (1995). Доказательства положительной силовой обратной связи между разгибателями задних конечностей у неповрежденной стоящей кошки. Журнал нейрофизиологии, 73 (6): 2578-2583.
Тони Шилд,
Я признателен за то, что вы обратили мое внимание на проблему с органом сухожилия Гольджи. Не ссылаясь на процитированные вами исследования, я надеюсь, что вы не против, чтобы я задавал вам вопросы, чтобы я мог лучше понять значение ваших выводов.
Джеймс Гриффинг
Привет, Джеймс
Я постараюсь как можно лучше ответить на ваши вопросы, обратившись к исходному утверждению, с которым я столкнулся, — идея о том, что GTO подавляет силу MVC и что тренировка с принудительными повторениями может улучшить его влиять и, следовательно, препятствовать или уменьшать прирост силы.
Как указывалось ранее, рефлекс GTO недостаточно силен, чтобы значительно подавить силу MVC (например, Crago et al., 1975). GTO начинают срабатывать при очень малых усилиях (виды сил, которые создаются одним двигателем или даже одним волокном), и они увеличивают свою мощность до максимума задолго до того, как сокращение достигнет 50% от максимума. Таким образом, максимальный тормозящий эффект GTO проявляется в относительно слабых сокращениях — хорошее доказательство того, что он слабый. Кроме того, волокна типа Ib от GTO немногочисленны, и их количество значительно превосходит другие потенциально тормозящие волокна (типы III и IV, которые исходят от различных рецепторов в связках, суставных капсулах и самих мышцах).
При утомлении (вызванном длительным сокращением) отрицательная обратная связь от GTO уменьшается (Zytnicki et al., 1990). Следовательно, влияние GTO, вероятно, даже меньше во время части сета с форсированными повторениями, чем во время первых нескольких повторений.
Нет никаких доказательств того, что GTO оказывает все большее влияние в ответ на любую форму тренировки (Hutton and Atwater, 1992).
Также важно учитывать, что рефлексы могут подавляться произвольными командами, управляющими движением.В противном случае мы были бы рабами наших рефлексов, и наш контроль движений был бы очень ограниченным и стереотипным. Хорошо известно (за пределами кругов S&C, но, возможно, не внутри них), что многие рефлексы могут усиливаться или подавляться командами, сопровождающими произвольное движение. Тормозящие рефлексы, как правило, подавляются сами (в процессе пресинаптического торможения) во время MVC.
1) Если бы вам вручили гирю и вы попытались предотвратить ее падение, но не смогли, потому что она была слишком тяжелой, разве тормозящие реакции органа сухожилия Гольджи не были бы больше, чем миотатический рефлекс мышечных веретен?
Я не верю в это по причинам, указанным в пунктах 1 и 4 выше — если есть тормозящий эффект, он почти наверняка исходит не от GTO.Однако мой точный ответ будет зависеть от того, какой вес мне придали. Предполагая, что нагрузка была чуть выше моего максимума для изометрического сокращения, эксцентрическое сокращение будет медленным. В этом случае веретена будут сильно активированы растяжением и будут оказывать мощный возбуждающий эффект на пул мотонейронов.
Вы, возможно, помните ранее процитированные исследования, которые показывают, что сенсорная информация от мышцы гораздо более возбуждающая, чем тормозящая во время попытки изометрического MVC (когда эта обратная связь убирается, выход из спинного мозга уменьшается на 30-40%).Я бы предположил, что это будет то же самое во время медленных эксцентрических сокращений со 105-130% от максимальной нагрузки.
Если бы нагрузка была очень большой (160-200% макс.), Я бы, вероятно, сбросил ее, основываясь на обратной связи, полученной от ряда органов чувств, включая GTO. Эта информация поступала в мозг, и я решал, что сопротивление бесполезно. В этом случае GTO (вместе с другими датчиками) обеспечивает обратную связь, необходимую для принятия безопасного решения, но фактически не препятствует усилию во время MVC.
Говоря об этой теме, следует сказать, что активация мышц неполная во время эксцентрических MVC (Amiridis et al., 1996; Westing et al., 1990), но причина этого остается загадкой. По причинам, указанным выше, кажется маловероятным, что GTO окажет достаточно мощный эффект, чтобы значительно ограничить активацию мышц.
2) Если бы вы выполняли жим лежа и остановили штангу на груди, не подавили бы вы рефлекс мышечных веретен. Вы заметили, что после паузы снова поднять вес намного сложнее.Кажется, что рефлекс мышечного веретена максимален сразу после окончания эксцентрического сокращения или изменения направления. Если это правда, то не будет ли в упражнении с отягощениями фаз, в которых тормозной рефлекс органа сухожилия Гольджи мог бы быть потенциально выше, чем возбуждающий рефлекс веретена — например, середина концентрического сокращения?
Вклад рефлекса растяжения будет меньше с паузой, однако по тем же причинам (1 и 4) сомнительно, чтобы подавление, обеспечиваемое GTO, было достаточно мощным, чтобы обеспечить сильное подавление.Кроме того, вы не устраняете рефлекс растяжения с помощью паузы — возбуждающий сигнал от волокон типа Ia и типа II (от мышечных веретен) все еще высок во время максимальных изометрических и концентрических сокращений (например, Hutton and Atwater, 1992). В этих случаях веретена растягиваются под действием интрафузальных волокон, которые сильно активируются (гамма-мотонейронами) во время MVC.
Пауза влияет на производительность главным образом потому, что механическая энергия, накопленная в поперечных мостах, может рассеиваться.
3) Отрицает ли ваше исследование роль органов Гольджи в проприоцептивной нервно-мышечной поддержке (PNF) растяжек.
Методы PNF и иногда изворотливые теории, стоящие за ними, хорошо освещены Хаттоном в главе 2c книги «Сила и мощь в спорте», которую вы цитировали из Коми. Хаттон предполагает, что GTO не играет той роли, о которой думают многие, и приводит убедительные доказательства своих аргументов.
Практически каждый, кто выполняет PNF-растяжку, знает, что после толчка против неподвижной силы мышца может быть растянута значительно сильнее за счет реципрокной иннервации.Разве это не свидетельствует о том, что тормозной рефлекс органа сухожилия Гольджи может быть больше, чем возбуждающий рефлекс мышечного веретена?
Нет — это демонстрирует, что растяжки PNF являются ценным средством повышения гибкости, но ничего не демонстрирует в отношении участия GTO, потому что многие другие факторы могут также хорошо объяснить эти наблюдения.
4) Верно ли это, согласно вашим исследованиям? Во время бега мы не ощущаем воздействия как органа сухожилия Гольджи, так и мышечного веретена.О ударе пяткой: угнетение органа сухожилия Гольджи на сгибатели спины и возбуждение его антагониста (подошвенных сгибателей). Когда тело движется вперед, вес переносится на переднюю часть стопы, растягивая подошвенные сгибатели: возбуждение мышечных веретен на подошвенные сгибатели.
Здесь вы, вероятно, на правильном пути, потому что рефлексы действительно играют важную роль в походке, которая в значительной степени автоматизирована. MVC не автоматизированы в такой степени.
5) В каком контексте движения орган сухожилия Гольджи оказывает возбуждающее влияние как на мышцу, которую он иннервирует, так и на синергисты этой мышцы (re: Pratt et al., 1995)
При несении нагрузки — на увеличение нагрузки отвечает рефлекс, который возбуждает мышцы-разгибатели несущих конечностей (это также называется рефлексом нагрузки). Таким образом, когда желательно, чтобы увеличение нагрузки соответствовало увеличению разгибательной силы, ввод GTO обрабатывается иначе, чем когда увеличение силы нежелательно.
6) Как сообщается в тексте «Биомеханика» Крейгбаума: Коми (1992) предложил снижение чувствительности органов Гольджи с помощью силовых и силовых тренировок… … Если возможно снижение чувствительности органов Гольджи, разве не возможно и повышение их чувствительности?
Коми внесло предложение, но это не свидетельствует о том, что адаптация действительно произошла. Я не знаю ни одного исследования, которое могло бы подтвердить его предположение. Так же поступил и Хаттон в 1992 году (Hutton and Atwater, 1992). Интересно, что Хаттон внес свой вклад в книгу Коми незадолго до того, как дискредитировал заявление Коми в другой статье.
7) Что касается проприоцептивных функций, вы не согласны с тем, что органы сухожилия Гольджи являются чувствительными датчиками напряжения в их мышцах хозяина? Как датчики степени напряжения, разве они не будут важными участниками управления мелкой моторикой, а также защитными средствами?
Нет. Я не могу не согласиться с утверждением, что ГТО являются датчиками напряжения.Однако сомнительно, защищают ли они нас тем способом, который вы предлагаете по причинам 1 и 4. Однако они могут (вместе с рядом других рецепторов, таких как рецепторы давления в коже и суставах) защищать нас способом, изложенным в ответ на вопрос 1. (т. е. они могут сообщить нам, когда будет разумным выпрыгнуть с дороги).
Важно учитывать, что большая часть нейрофизиологических исследований, которые повлияли на исследователей и практиков силы и кондиционирования (S&C) в первые дни, проводилась на препаратах животных, в которых определенные части нервной системы были удалены хирургическим путем.Например, большая часть работы Хоука над GTO была проделана с кошками, у которых был перерезан спинной мозг или разрушены определенные части мозга. Следовательно, эта работа показала, как спинномозговые рефлексы могут работать в отсутствие произвольного контроля и без добавления более длинных петлевых рефлексов, затрагивающих мозг. Картина GTO, которая возникла в результате этих исследований, значительно отличается от той, которая складывается из более поздних исследований интактных животных и людей.
Надеюсь, это поможет.С наилучшими пожеланиями.
Тони Шилдс
Амиридис, И. Г., Мартин, А., Морлон, Б., Мартин, Л., Кометти, Г., Пуссон, М., и ван Хёке, Дж. (1996). Явления коактивации и регуляции напряжения во время изокинетического разгибания колена у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и высококвалифицированных людей. Европейский журнал прикладной физиологии, 73: 149-156.
Hutton and Atwater (1992) Sports Medicine 14 (6): 406-
Westing, S.H., Seger, J. Y., and Thorstensson, A., (1990). Влияние электростимуляции на эксцентрические и концентрические отношения крутящего момента и скорости во время разгибания колена у человека. Acta Physiologica Scandinavica, 140: 17-22.
Zytnicki et al., (1990) J. Neurophysiol, 64: 1380-
Тони Шилдс
BHMS, Hons I
PhD Университет Южного Креста, Новый Южный Уэльс, Австралия
Исследование Тони (бакалавр человеческих движений) с отличием) закончила Университет Квинсленда. Основная область исследований Шилда во время его докторских исследований включала «нейронную адаптацию к тренировкам с отягощениями», и он был особенно заинтересован в изучении степени, в которой увеличение произвольной мышечной активации способствует увеличению силы и специфичности этого увеличения.
Выиграй этот потрясающий Pontiac GTO 1967 года | Сэм Мэйвен | Моторный | Апрель 2021 г.
Один из величайших классических американских маслкаров, Pontiac GTO 1967 года был полностью отреставрирован и может стать вашим благодаря Dream Giveaway. Принять участие в этом конкурсе, чтобы вызвать зависть у всех ваших друзей, соседей и членов семьи, когда вы садитесь за руль этого прекрасного Pontiac GTO 1967 года, очень просто. Все, что вам нужно сделать, это сделать пожертвование на благотворительность. Кроме того, в качестве читателя Motorious вы можете ввести промо-код MOTORIOUS12 , чтобы удвоить количество ваших заявок в розыгрыше, увеличивая ваши шансы на выигрыш всякий раз, когда вы жертвуете любую сумму, превышающую 25 долларов США.
фото: Dream Giveaway
Более того, главный призер получает не только средний Pontiac GTO 1967 года выпуска. После тщательной реставрации до состояния, которое может быть лучше, чем в выставочном зале, автомобиль получил высшие оценки стандартов как от Pontiac-Oakland Club International, так и от GTO Association of America. Этот тщательно задокументированный GTO сохраняет свой оригинальный 400 кубических дюймов High-Output V8, 4-ступенчатую механическую коробку передач, заднюю часть 3,55 и заводскую двойную выхлопную систему, которая заставит этот классический маслкар по-настоящему петь.
, фото предоставлено: Dream Giveaway
Этот Понтиак GTO 1967 года и снаружи безупречен. Внешний вид сияет краской Tyrol Blue с красивой хромированной отделкой. Шины с красной линией и стальные диски в цвет кузова создают чистую и впечатляющую презентацию. Интерьер такой же безупречный, с черным винилом, плюс у этого автомобиля есть редкое радио с заводским удалением, добавляющее к его коллекционности.
Победитель не только получит этот восстановленный GTO, но и уедет с 13 500 долларами наличными для уплаты налогов, поэтому они ничего не платят из своего кармана.Поступления от этой раздачи помогают ветеранам и детским благотворительным организациям, а это значит, что вы можете быть уверены в том, куда уходят ваши деньги. Сделайте пожертвование, чтобы получить шанс выиграть этот GTO, и не забудьте принять участие в промо-акции MOTORIOUS12 , чтобы удвоить свои ставки.
фото предоставлено: Dream Giveaway
Galeon 325 GTO (2021-) | BoatTEST
Краткое описание
Galeon Yachts расширяет свои горизонты с новой серией лодок Grand Touring Outboard с четырьмя лодками.Первая модель — 325 GTO. Это самый маленький из когда-либо построенных Galeon, оснащенный двумя подвесными двигателями, и его цель — познакомить компанию с новым клиентом.
Результаты испытаний
об / мин МИЛЬ / Ч Узлов галлонов в час MPG NMPG СТАТ.МИЛЯ NM дБа
600 3 2,6 1,3 2,3 2 460 399,6 58,8
1000 4.3 3,7 2,2 2 1,7 396 344,2 63,3
1500 6,4 5,5 3,5 1,8 1. 6 367 319,5 73,8
2000 7,9 6,9 5,3 1,5 1,3 302 262,5 74,7
2500 9.1 7,9 8,8 1 0,9 209 182,1 78,7
3000 9,9 8,6 13,9 0,7 0.6 144 125,2 83,4
3500 10,3 9 19 0,5 0,5 110 95,5 81,2
4000 15 13 22.5 0,7 0,6 135 117,7 87,4
4500 18,4 16 26,2 0,7 0,6 142 123. 3 88,6
5000 26,2 22,7 33,1 0,8 0,7 160 139,3 90,5
5500 36 31.3 39,5 0,9 0,8 185 160,5 89,7
6000 42 36,5 53,8 0,8 0,7 158 137.4 90,5
6200 43,5 37,8 61,2 0,7 0,6 144 125,3 93
Технические характеристики
Длина Общая 32’9 «
9.99 кв.м.
Балка 10’11 «
3,28 м
Сухой вес 14 200 фунтов.
6441,01 кг
Протестированная масса 15480 фунтов.
7 021,61 кг
Квант / транец 21 год
Запас топлива 225 галлонов
851.72 л
Объем воды 32 галлона
121,13 л
Общий вес 15480 фунтов.
7 021,61 кг
Время и условия разгона
Время до полета 4.7 секунд
0 до 30 14,8 секунды
Стойка 14,6 x 15 Ред. 4
Нагрузка 3 человека; 112,5 галлона. топлива; 50 фунтов. механизм
Климат 78 град .; 64 влажный .; ветры: 0-5; моря: штиль
Параметры двигателя
Протестированный двигатель 2 x 350-сильных Mercury Verado JPO
Станд.Мощность 2 x 350-сильных Mercury Verado JPO
Отчет капитана
325 GTO с подвесным двигателем представляет собой новое направление для компании Galeon Yachts, которая надеется привлечь в семью новых клиентов.
Отчет Эрика Колби
Просторные площадки в кокпите и на носу свидетельствуют о том, что эта яхта ориентирована на развлечения.
Заявление о миссии Миссия
Galeon Yachts с 325 GTO состоит в том, чтобы познакомить новых владельцев с качеством сборки, круизными удобствами и управляемостью, которые так много знакомы с этой маркой. Подвесные двигатели представляют собой новое направление для производителя, который строит свои лодки в Польше и продает их через дилерскую сеть MarineMax.
Galeon Yachts 325 GTO Основные характеристики
Забортный двигатель
Зал в кокпите в центре
Все зоны сбора находятся на одном уровне
Луч унесен далеко вперед, образуя просторный нос.
Окна в фальшбортах кабины и по бокам корпуса открывают вид на природу
Ступеньки в кабине складываются, чтобы облегчить доступ к средней кабине
Регулировка рулевой колонки по высоте электрически
Система впуска воздуха Ram на жесткой крыше
Двойные подвесные моторы Mercury Verado мощностью 350 л.с. — единственный вариант мощности, доступный на 325 GTO.
Galeon Yachts 325 GTO Проверка характеристик
Кормовой. пассажиров, скорее всего, сядут на 325 GTO с плавательной платформы. Он охватывает сдвоенные подвесные двигатели с каждой стороны, а лестница для переноски находится в отдельном ящике с левой стороны. Поручень утоплен в задней кромке платформы для купания, а ступеньки лестницы сделаны из тика, что легче босиком, чем сталь. Секция непосредственно перед подвесными двигателями закреплена на шарнирах и поднимается на газовых стойках из нержавеющей стали, поэтому двигатели можно полностью опрокинуть из воды.Платформа для купания и настил кабины и носовой части покрыты циновкой SeaDek, а все места для сбора находятся на одном уровне.
Высота платформы для купания позволяет легко ступить на причал. Две внешние защелки с каждой стороны фиксируют откидную центральную часть плавательной платформы на месте. Центральная часть платформы для плавания поднимается вверх, поэтому подвесные двигатели можно полностью наклонить из воды, что важно для владельцев, плавающих в соленой воде.Мы хотели бы видеть лестницу с четырьмя ступенями для соответствия рекомендациям Американского совета по лодкам и яхтам.
Cockpit немного отличается от общепринятых. Galeon отказался от традиционной кабины-салона, которая огибает левый или правый борт. Вместо этого 325 GTO имеет центральную скамью с закрытыми проходами с каждой стороны в кабину. Мы предпочитаем это, потому что угловое сиденье обычно наименее комфортно на борту и придает лодке ощущение большей открытости.Чтобы еще больше увеличить вместительность, отпустите защелку в фальшборте по левому борту и нажмите кнопку, чтобы опустить «внутренний дворик», как называет это Galeon, чтобы расширить кабину на 3’4 дюйма (1,02 м). Задний салон имеет ширину 65 дюймов (165,1 см) и имеет трансформируемые спинки, поэтому пассажиры могут смотреть вперед или назад. Впереди от салона по левому борту находится еще один L-образный диван, установленный лицом к корме. Установите стол, чтобы создать обеденную зону в стиле кабинки. Справа на камбузе есть раковина, гриль, холодильник, кладовая и выдвижная корзина для мусора.Наша испытательная лодка имела дополнительный тент SureShade, который выдвигался на корму от жесткой крыши.
Акриловые ворота в обрамлении из нержавеющей стали закрывают проходы с каждой стороны. Сразу на корме в планшире правого борта находится выдвижной душ. Здесь мы видим, как кабина освещена для вечернего развлечения. Обратите внимание на различные текстуры и цвета обивки, которые придают 325 GTO роскошную ауру. Зал ожидания в центральной кабине можно настроить так, чтобы пассажиры смотрели на корму.«Патио» по левому борту раскладывается на сверхмощном электрогидравлическом цилиндре из нержавеющей стали. Когда патио опущено, для большей безопасности можно установить веревочный забор. Камбуз в кокпите имеет все необходимое, чтобы приготовить обед и обратить внимание на поручни на кормовой кромке и на люке, чтобы пассажиры могли держаться за руки, когда вода поднимается. Кнопки дополнительной выдвижной маркизы SureShade расположены на жесткой крыше в вертикальном положении по правому борту. Панель в противоположной стойке опускает внутренний дворик.
Механический кабинет. Практичная и элегантная модель 325 GTO имеет большой люк в кабине, который открывается на газовые стойки, обеспечивая доступ к дизельному генератору Fischer Panda мощностью 4 кВт и его специальному резервуару для топлива, а также к резервуарам для воды и газа. Батарейные ящики расположены снаружи с каждой стороны, и есть хороший доступ к водоотделителям и насосам дифферента для двигателей и другого оборудования.
Расположенная в центре аппаратная комната имеет открытый доступ к дизельному генератору, батареям и другому механическому оборудованию.Все переключатели батареи четко обозначены, а оснастка выглядит чистой и простой в использовании.
Шлем. У руля 325 GTO спортивный и роскошный вид благодаря двойным 16-дюймовым (40,64 см) многофункциональным дисплеям Raymarine, установленным на темно-серой панели, увенчанной мягкой бровью. Компас находится наверху панели. Изюминкой руля является то, что рулевая колонка регулируется электрически для максимальной настройки положения водителя. Конечно, колесо тоже наклоняется.Справа от колеса находится экран VesselView 9 дюймов (22,86 см) для подвесных двигателей, а также джойстик Mercury, цифровые дроссели и панель управления перехватчиком Zipwake. Слева находятся все легко идентифицируемые переключатели аксессуаров и перчаточный ящик. Внутри находится проводящая зарядная панель для мобильного телефона, а также обычные разъемы для подключения. Для работы одной или короткой рукой в пределах досягаемости руля имеется подтяжка.
Расположенные рядом ковшеобразные сиденья у руля с электрической регулировкой в продольном и поперечном направлении и по высоте, а также имеют складывающиеся валики и подножки. Чтобы капитану и его спутнику было комфортно, на приборной панели есть забортные воздуховоды. Кроме того, Galeon включил систему «набегающий воздух» в жесткую крышу, которая также имеет открывающийся люк в крыше. Воздухозаборники на передней части формованного верха из стекловолокна подают свежий воздух через два воздуховода, расположенных выше над рулем. Также есть большая полка, на которой можно разместить книги с диаграммами. Высота под жесткой крышей составляет 1,8 м (6 футов 9 дюймов).
Рулевое управление 325 GTO выглядит превосходно и хорошо продумано для капитана, садящегося на свою первую двухмоторную лодку.Воздуховоды для системы набегающего воздуха в воздушных (красные стрелки) пусть в свежем воздухе и Галеон обеспечивает полку для Накапливание предметы, такие как обложки MFD или диаграммы книг (желтая стрелка). Воздухозаборник на передней части жесткой крыши выглядит как совок капота высокопроизводительного автомобиля.
Носовой проход. Слева от штурвала Галеон находит хитрый способ направиться к носу. Часть ветрового стекла поворачивается вниз и внутрь, а не вверх и наружу. Он аккуратно вставляется в проход, а когда закрывается, он делает это с помощью газовой стойки, которая облегчает подъем.Чтобы гости не ударились головой при движении вперед, часть жесткой крыши сдвигается на корму. Чтобы ветер не проходил через отверстие, нижнюю секцию закрывает воздушная заслонка, и снова Galeon умело действовал, складывая ее на корму и в отверстие. Когда лодка движется, набегающий воздух, естественно, помогает удерживать ее закрытой.
Портовая часть лобового стекла складывается и складывается по сравнению с обычными раздвижными и поднимающимися. Это умно, потому что стекло в алюминиевой раме не совсем легкое.Воздушная заслонка, закрывающая нижнюю половину носового прохода, спроектирована так, что давление воздуха помогает удерживать ее закрытой.
Лук. В носовой части 325 GTO мы обнаружили сиденья, которые полностью охватывают правый борт с откидными подлокотниками в спинках на передней части консоли управления. Для обедов на свежем воздухе можно добавить стол, его можно опустить и накрыть подушкой, чтобы создать большую площадку для загара. Для улучшения качества звука динамики для стереосистемы устанавливаются в передней части и направляют звук в корму, а не в планширь и направляют внутрь.Центральная нижняя подушка в передней части салона поднимается, открывая брашпиль. В носовой части два люка открываются, открывая ножные переключатели, и мы видели якорь плуга Delta, предназначенный для выхода через шток. По две из восьми подтягивающихся шипов 9 дюймов (22,86 см) на каждой стороне люков.
Поскольку Galeon переносит 325 GTO как можно дальше вперед, ширина носовой части составляет 7 футов 7 дюймов (2,31 м) между подушками комингса. Опустите стол и добавьте подушку-наполнитель, чтобы создать одну из самых больших площадок для загара в классе.Брашпиль Quick находится под центральной передней нижней подушкой в носовой части, и обратите внимание, что Галеону нужно время, чтобы закончить люк на нижней стороне.
Galeon Yachts 325 GTO Accommodation
Нижние палубы. Один из самых плавно выдвижных люков кабины, который мы когда-либо открывали, находится слева от руля. Когда он открыт, по бокам от входа есть по два сверхмощных рельса. Оказавшись под палубой, мы обнаружили высоту 6 футов 3 дюйма (1,91 м), и эта область была залита естественным светом благодаря большим окнам в корпусе.Электрораспределительная панель 325 GTO находится слева от лестницы и является сенсорным экраном.
Носовая обеденная зона впереди оборачивается вокруг стола, который можно опустить и заполнить, образуя спальное место 79 дюймов (200,66 см) от носа до кормы и 88 дюймов (223,52 см) в самом широком месте. Телевизор с плоским экраном диагональю 81,28 см (32 дюйма) находится в кормовой части обеденного уголка со стереосистемой за бортом. В каюте на миделе имеется койка размером 79 дюймов (200,66 см) на 54 дюйма с вертикальным зазором 26 дюймов (137,16 см) от матраса до потолка. Между лестницей кабины и головным отделением немного тесновато 15 дюймов (38,1 см), поэтому Galeon придумал еще одно умное решение. Навесная лестница откидывается вверх, чтобы увеличить пространство до 38 дюймов (96,52 см).
По правому борту, у основания лестницы, в голове есть большое бортовое окно с отверстием для открывания, раковина, унитаз и зажим для душевой трубки наверху.
Даже с искусственным освещением в обеденной зоне создается ощущение простора и простора. Когда приходит время отдохнуть, стол можно опустить, а подушки заполнить, чтобы получилось большое спальное место.В средней кабине 325 GTO достаточно места для двух человек. Поскольку проход между лестницей и отделением для головы немного узкий, Galeon подвесил их на петлях, чтобы их можно было сложить. У лодки такого размера голова кажется открытой, опять же, благодаря разумному использованию окон.
Galeon Yachts 325 GTO Performance
Технические характеристики. 325 GTO имеет габаритные размеры 32’9 дюймов (9,99 м) и ширину 10’11 дюймов (3.28 м). Вес пустого составляет 14 200 фунтов. (6 441,01 кг) и с тремя людьми, испытательным оборудованием и 112,5 галлонами (425,86 л) топлива на борту, мы получили расчетный испытательный вес 15 480 фунтов. (7021,61 кг). Сдвоенные подвесные моторы Mercury Verado мощностью 350 л.с. имеют форму 14,6 x 15 дюймов (37,08 x 38,1 см) Mercury Revolution 4 с четырьмя лопастями из нержавеющей стали.
Ее длинные окна по бокам корпуса и жесткая крыша с углами наклона придают 325 GTO гладкий спортивный профиль, который сочетается с именем высокопроизводительных автомобилей.
Цифры. Разогнав двухтактный четырехтактный подвесной мотор Mercury до 6200 об / мин, мы достигли максимальной скорости 43,5 миль в час. Лучший круиз пришелся на 5500 об / мин, где мы измерили 36,0 миль в час и сожгли 39,5 галлонов в час. Это дало нам 0,9 миль на галлон и запас хода в 185 статутных миль, при этом 10 процентов топливного бака лодки объемом 225 галлонов (851,72 литра) оставалось в резерве. При 600 оборотах в минуту лодка разгонялась до 3,0 миль в час и расходовала 1,3 галлона в час, что дает ей оценку 2,3 миль на галлон. Разгонитесь до 1000 об / мин, и скорость повысится до 4,3 мили в час при расходе топлива 2.2 галлона в час и 2,0 миль на галлон. Минимальная скорость глиссирования составляла 15,1 мили в час.
Когда мы выдвинули дроссели вперед, 325 GTO планировал за 4,7 секунды, разгонялся до 20 миль в час за 8,4 секунды и разгонялся до 30 миль в час за 14,8 секунды.
Держите отделку салона консервативной, и 325 GTO прорежет резкость, сохраняя комфорт пассажиров.
Погрузочно-разгрузочные работы. Одним словом, 325 GTO доставляет удовольствие от вождения. Наш капитан-испытатель сказал, что лодка хорошо реагирует на рулевое управление и отслеживает маневры, «как будто она идет по рельсам.«Включите ее в повороте с подачей мощности, и она прорежет достаточно круто, чтобы сбить с толку пассажиров, поэтому используйте такие маневры по мере необходимости, чтобы избежать инцидентов. Она также отзывчива на мощность и аккуратность. Используйте коллективную мощность подвесных двигателей, чтобы как можно быстрее доставить ее в самолет, а затем вернуться в комфортный круиз. Мы обнаружили, что ее наилучшее отношение составляет примерно пять щелчков положительного триммера для подвесных двигателей, а затем мы установили систему триммера в автоматический режим и позволили им уравновесить нагрузку и сохранить плавность хода.
325 GTO обладает маневренностью, маневренностью и предсказуемо реагирует на команды руля.325 GTO также впечатляет, когда зажигается ночью для развлечения.
Наблюдения Первый набег
Galeon на лодки с подвесными двигателями имеет все, что может пожелать семья, в том, что может стать шагом на пути к первой двухмоторной модели.
No related posts.

об / мин	МИЛЬ / Ч	Узлов	галлонов в час	MPG	NMPG	СТАТ.МИЛЯ	NM	дБа
600	3	2,6	1,3	2,3	2	460	399,6	58,8
1000	4.3	3,7	2,2	2	1,7	396	344,2	63,3
1500	6,4	5,5	3,5	1,8	1. 6	367	319,5	73,8
2000	7,9	6,9	5,3	1,5	1,3	302	262,5	74,7
2500	9.1	7,9	8,8	1	0,9	209	182,1	78,7
3000	9,9	8,6	13,9	0,7	0.6	144	125,2	83,4
3500	10,3	9	19	0,5	0,5	110	95,5	81,2
4000	15	13	22.5	0,7	0,6	135	117,7	87,4
4500	18,4	16	26,2	0,7	0,6	142	123. 3	88,6
5000	26,2	22,7	33,1	0,8	0,7	160	139,3	90,5
5500	36	31.3	39,5	0,9	0,8	185	160,5	89,7
6000	42	36,5	53,8	0,8	0,7	158	137.4	90,5
6200	43,5	37,8	61,2	0,7	0,6	144	125,3	93

Длина Общая	32’9 « 9.99 кв.м.
Балка	10’11 « 3,28 м
Сухой вес	14 200 фунтов. 6441,01 кг
Протестированная масса	15480 фунтов. 7 021,61 кг
Квант / транец	21 год
Запас топлива	225 галлонов 851.72 л
Объем воды	32 галлона 121,13 л
Общий вес	15480 фунтов. 7 021,61 кг

Время до полета	4.7 секунд
0 до 30	14,8 секунды
Стойка	14,6 x 15 Ред. 4
Нагрузка	3 человека; 112,5 галлона. топлива; 50 фунтов. механизм
Климат	78 град .; 64 влажный .; ветры: 0-5; моря: штиль

Протестированный двигатель	2 x 350-сильных Mercury Verado JPO
Станд.Мощность	2 x 350-сильных Mercury Verado JPO

Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине

Ошибки

Поделиться ссылкой:

Нормативы по подтягиванию на турнике

Нормативы подтягивания на турнике по возрасту ГТО для мужчин*

Нормативы подтягивания на турнике в школе

Нормативы подтягивания в российской армии и спецслужбах

Чем полезны подтягивания на перекладине?

4 ступень — Нормы ГТО для школьников 13-15 лет

Новости ГТО — Блог — МАУ «Спортцентр»

Что надо знать о нормативе ГТО «Подтягивание на перекладине»?

Проект ГТО — Клубный проект Территории Фитнеса

Положение по ГТО

68 Тренировки с перекрестными нагрузками (WOD)

Набирает обороты Советский проект в области здравоохранения и спорта

Тренировка дня — CrossFit Exceed

Расшифровка доски

ТЕРМИНОЛОГИЯ

Что мне делать с наборами ME или DE?

Выиграйте этот потрясающий Pontiac GTO 1967 года

Представьте себе эту классику у себя в гараже.

ExRx.net: Golgi Tendon Organs

Тони Шилдс

Выиграй этот потрясающий Pontiac GTO 1967 года | Сэм Мэйвен | Моторный | Апрель 2021 г.

Galeon 325 GTO (2021-) | BoatTEST

Краткое описание

Результаты испытаний

Технические характеристики

Время и условия разгона

Параметры двигателя

Отчет капитана

Добавить комментарий Отменить ответ