Как похудеть с помощью степпера: Как сбросить вес с помощью домашнего степпера

Содержание

Как сбросить вес с помощью домашнего степпера

Применение физической нагрузки увеличивает эффективность любой диеты. Для этих целей в наше время существует множество различных тренажеров.

Каждый из них, помогает прорабатывать определенную группу мышц. Степпер, один из них, имитирует ходьбу по лестнице. Как сбросить вес с помощью домашнего степпера?

Какую пользу для здоровья приносит степпер

Это тренажер для симуляции ходьбы, и ходьбы по лестнице. В первую очередь, тренажер помогает разрабатывать группы мышц на ногах, ягодицах и бедрах, помогают уменьшать жировые прослойки на талии, снижая вес тела.

Кроме того, происходит увеличение частоты пульса, за счет увеличения количества перекачиваемой крови по сосудам, увеличивается количество кислорода в крови, что очень хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Систематические занятия на степпере, тренируют сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани и позволяют значительно уменьшить вес тела.

Правила тренировок на степпере

Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, и помогали держать вес тела на нужном уровне, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  1. Правильно подобрать домашний степпер. Для чего ступня должна полностью помещаться на педали тренажера, колено в шаге должно сгибаться наполовину, должны быть комфортные ощущения при занятиях.
  2. Обязательно обратитесь к фитнес-тренеру, за получением консультации по тренировкам.
  3. Первые занятия должны быть короткими, ее длительность не должна превышать 15-20 минут, длительность занятий на первой неделе не может превышать 150 минут для начинающих, и 200 минут для людей со средней подготовкой.
  4. Нагрузки в течении первой недели должны быть умеренными, сильные нагрузки могут перенапрячь мышцы.
  5. Для правильной тренировки и равномерной нагрузки на все группы мышц, необходимо стоять прямо, колени не разводить в стороны, руки не напрягать, а расслабить.
  6. Начинать занятия с разминочных упражнений, скорость движения должна равняться 40 шагам за минуту. Первая часть должна длиться 10 минут. Затем скорость шагов увеличивается до 50-80 шагов в минуту. Это основная часть занятия и длительность ее может меняться от 20 до 40 минут. Третья часть занятия, нужно снова возвратиться до скорости 40 шагов в минуту и восстановить пульс и дыхание.
  7. Когда двухчасовая тренировка проходит без напряжения и нет ощущения дискомфорта, нужно увеличить нагрузку.

ВАЖНО! Для корректировки фигуры, а не просто похудения, нужно добавить нагрузку и проводить занятия с гантелями.

Снижение веса, занимаясь на домашнем тренажере степпер, гарантировано при использовании регулярных тренировок, не менее 3 раз в неделю, правильного удержания положения тела и выполнения в правильной последовательности всех фаз тренировки, если есть необходимость можно добавить силовые нагрузки с гантелями.

( Пока оценок нет )

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Ни для кого не секрет, что ходьба и в особенности пробежки очень полезны для здоровья и помогают похудеть. Вот только у многих ли из нас есть время для таких занятий? Увы, работа, домашние хлопоты и прочие дела не дают возможности ежедневно выходить на улицу именно для того, чтобы позаниматься спортом, а не дойти до машины или остановки. Кроме того, многие полные люди попросту стесняются бегать в присутствии посторонних. В таких случаях есть простой выход – покупка степпера. Это устройство поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь именно тогда, когда это удобно вам, в месте, где Вам никто не помешает.

Преимущества степперов

Степперы могут как компактными, так и довольно крупными. Устройства первого вида занимают очень мало места и отличаются невысокой ценой. Ко второму же виду относится оборудование, дополненное дисплеем и позволяющее определять количество сожженных калорий и оценивать эффективность каждой тренировки. Второй вариант более уместен, если Вы хотите похудеть, поскольку он помогает следить за результатами, улучшать их, и в некоторой степени даже дарит уверенность в своих силах. Хорошим примером такого степпера может служить модель HouseFit DYNAMIC PS4.0. Однако помните, что похудеть Вам поможет и мини-устройство.

Почему степперы так полезны для худеющих?Перечислим основные причины:

  • Такие устройства помогают тренировать разные группы мышц и в первую очередь избавляют от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
  • Вы можете купить степпер с рычагами для рук и убрать жировую прослойку со спины и плеч;
  • При интенсивных тренировках устройство поможет укрепить пресс и сделать талию гораздо тоньше;
  • Степпер поможет Вам потерять 250-300 калорий всего за полчаса тренировки;
  • Он помогает эффективно бороться с целлюлитом;
  • Вы можете совмещать занятия с другими делами, включая чтение журналов или просмотр фильмов, если у Вас нет времени на простую тренировку;
  • Одно это устройство может заменить занятия фитнесом или аэробикой.

Как похудеть с помощью степпера?

Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок:

  • В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза.<l/i>
  • Пять минут посвятите медленной ходьбе, выполняя при этом упражнения для рук. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения. Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой.

Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину. Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов. Даже если Вы будете заниматься всего четверть часа в день, уже через 3-4 недели результат станет заметен.

Как сделать тренировки более эффективными?

К сожалению, некоторые люди, потратив на занятия на степпере несколько недель и не добившись ожидаемых результатов, разочаровываются в этом устройстве и начинают убеждать окружающих, что оно попросту неэффективно, и гораздо лучшим вариантом будут другие тренажеры, например, беговые дорожки. На самом деле такое мнение ошибочно. Степпер превосходно помогает похудеть, нужно только пользоваться им правильно. Воспользуйтесь нашими советами, и непременно добьетесь успеха:

  • Во время тренировки не сутультесь, держите спину прямо и обязательно расправляйте плечи, чтобы правильно распределять вес тела.
  • Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги;
  • Не нужно вставать на носки. Следите за тем, чтобы и пятки соприкасались с педалями.
  • Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества, поэтому следите в первую очередь за правильностью движений и только потом за их скоростью.

Соблюдая эти простые советы и занимаясь регулярно, а не от случая к случаю, Вы вскоре лично убедитесь в том, что занятия на степпере очень эффективны для похудения.

Похудеть с помощью степпера отзывы

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая &#128578;

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки &#128578;

Давить на платформу носками, отрывая пятки

– в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой &#128521; Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Возраст Пульс при оптимальном уровне нагрузки
20 130 — 160
30 123 — 152
40 117 — 144
50 110 — 136
60 104 — 128
70 97 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

  1. руки поднимаете в стороны;
  2. затем поднимаете перед собой;
  3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кокунина Татьяна Викторовна

Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Попу и бедра качает на ура

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

Автор, у меня есть степпер. Но с ним надо осторожнее. Если хотите уменьшить объемы – то это не для вас. Тут наоборот вас разнесет, мышцы растут, ноги огромные будут. Но тургор кожи улучшится конечно, целлюлит пропадет. Но не объемы.

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

Чтобы качались мышцы ягодиц очень важно работать на степе с правильной постановкой ного и наклоном туловища! В противном случае эффекта на пятую точку будет мало. Ну и нагрузку надо увеличить, если вам легко.

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Я вам рекомендую велотренажер + антицеллюлитные брюки. В них ОЧЕНЬ хорошо потеется, и сушит (при приличной нагрузке) И сердечко тренерует заодно))

Велотренажер. Ну, или пешком по лестнице вверх, с прямой спиной, и грузом в руках, или на спине.

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

ну один степпер не поможет похудетьеще надо меньше есть

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Да я тоже с осени не занималась,сейчас опять возобновила,он у меня уже год,и эффект точно есть,только регулярность нужна.Я гантельками делаю повороты в стороны,и махи руками,это дополнительная нагрузка.Руки заметно подкачались,бока ушли.я по 30минут хожу.Удачи вач)))&#128522;

у меня был, толку ноль, занималась 3 ч в неделю

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

Взяли степпер на авито. Муж и дочь подросток тренировки не бросают. Все зависит от вашего интереса. Семья у меня довольна.

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

представьте себе, надо усилия прилагать ах ах ах,а вы без усилий хотели фигуру улучшить?

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

На степперре, он же Stairmaster надо равильно ходить! Я смотрю, как некоторые ходят, там не только ляжки, там и шея накачается=))
Не в коем случае не должны свисать пятки. Ступня полностью на «пидале» и нажимаем на пятку, плавно, чтобы нога полностью ушла вниз и напрягаем ягодицы. А то половина «спортсменок» ходят на пальцах, жмут мышцами бедра, а потом удивояютсЯ, что попа не круглеет.Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Отличная вещь степерр, хожу по чассу, плюс ем не больше 2 тыс, и не меньше 1200 килокалорий, похудела 4 кг за месяц, очень хорошо на нем потеешь, лицо, руки сразу худеют!

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Разнесет. Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝&#127995;

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Похожие статьи

Какие мышцы работают на степпере

Многие женщин недовольны своей фигурой и хотели бы избавиться, как минимум, от парочки лишних килограммов.

Но далеко не все принимают во внимание, что физические упражнения, в частности аэробные нагрузки, являются неотъемлемой частью похудения.

Сегодня мы хотим вам рассказать о степпере, который поможет вам с легкостью ускорить процесс похудения, сделать фигуру подтянутой, а вас неотразимой.

Вы сможете ознакомиться с принципом занятий на степпере, его достоинствами и противопоказаниями к тренировкам, а также узнать мнение людей, испытавших на себе действенность тренажера.

Степпер представляет собой платформу с двумя педалями и имитирует ходьбу по ступеням, давая тем самым нагрузку в большей степени на ноги и бедра.

Занятия на степпере относятся к аэробным нагрузкам, позволяя не только быстро избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и повысить тонус всего организма.

Также существуют модели данного тренажера, оснащенные рукоятками. Занятия на нем дают возможность тренировать не только нижнюю часть тела, но и руки, спину, пресс. Того же эффекта можно добиться занимаясь на обычном степпере, добавляя упражнения для рук и спины с использованием гантелей. Размер степпера позволяет заниматься на нем даже в небольшой квартире.

Разобраться более детально с тем, как заниматься на тренажере, вы сможете в статье «Какие мышцы работают на степпере».

Если целью ваших тренировок является похудение, не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. В противном случае вы будете тратить только те калории, которые поступают с пищей, и эффекта не будет.

Важно также не кушать за 1,5 часа до тренировки и 2 часа после. Также следует пить не менее 2 л воды в день, что благоприятно скажется на процессе похудения. К несомненным достоинствам степпера можно отнести:

  • возможность избавиться от лишних килограммов;
  • улучшить тонус всего организма;
  • компактность для домашнего использования;
  • возможность заниматься в любое удобное время.

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые используют степпер в процессе в похудения. Цель нашего исследования – собрать отзывы от реальных людей, узнать об их впечатлениях и результатах.

На отзывы отвечает фитнес-тренер, который следил за работой худеющих. Обсуждение этой темы мы обязательно продолжим в комментариях под статьей.

Степпер для похудения – отзывы и результаты худеющих

Вероника, 25 лет: Выбрала для себя поворотный степпер, почитав отзывы в интернете. Квартира у нас небольшая и приобретать большой тренажер не было смысла.

Да и стоит степпер на порядок дешевле. Занимаюсь уже месяц. Не скрою, на первых порах было достаточно непросто привыкнуть к тому, как же нужно на нем заниматься.

Но уже через несколько занятий всё получилось. За этот месяц удалось избавиться от 5 кг, 2 см на талии и 1 см на бедрах. Занимаюсь я через день по 15-20 минут. В питании особо ничего не меняла.

Только больше стала пить воды. Хотелось бы лучших результатов.

Наталья, 28 лет: Степпер стал для меня находкой. Всегда думала, что для похудения нужно тратить уйму времени и сил. Всё оказалось намного проще.

Приобрела себе домашний степпер, тем более, что отзывы впечатлили. Я придерживаюсь правильного питания, исключила вредные продукты, кушаю часто, но небольшими порциями, пью много воды.

На степпере стала заниматься по 20 минут через день, после чего постепенно увеличила время тренировки. Спустя месяц занимаюсь по 50 минут. И, как результат, удалось сбросить 8 кг, убрать 4 см на талии и 2 на бедрах. Буду продолжать.

Надежда, 35 лет: После рождения третьего ребенка мой набранный за время беременности вес застыл на месте и никак не хотел уходить. Никакие диеты не помогали, всё возвращалось обратно.

И тогда я выбрала степпер для дома, прочитав о тренажере отзывы. Для меня было важно, чтобы тренажер был компактным, а тренироваться можно было, не выходя из дома.

Рацион питания пересмотрела, теперь не приходится голодать, а вес уходит. Только никак не могу отказаться от любимого молочного шоколада.

За 2 месяца удалось избавиться от 10 кг лишнего веса, 5 см на талии и 4 на бедрах. Занималась каждый день по 30 минут.

Юлия, 30 лет: Стала заниматься в спортзале 3 месяца назад. Тренер сразу сказал, что без тренировок из группы кардио похудеть будет сложно. Для себя тогда выбрала тренажер степпер. Поначалу он мне показался достаточно странным.

Не понимала, как он может помочь. Но уже с первых минут все сомнения развеялись. Почувствовала, как работают мышцы ног. Через неделю стала тренироваться на степпере с гантелями, имитируя ходьбу и поворачивая корпус.

Уже за первый месяц удалось сбросить лишние 7 кг, 4 см на талии, 3 см на бедрах, тело стало подтянутым, а я более уверенной в себе. Теперь тренируюсь, чтобы поддерживать форму.

Правильно питание уже стало привычным рационом. Результат тренировок очень порадовал, поэтому и решил написать отзыв о тренажере степпер (жаль, фото до и после не сделала).

Анастасия, 38 лет: Я всегда была в спорте. Но после травмы руки, многие виды тренировок стали мне недоступны. Появилась депрессия и как результат – лишние килограммы.

Случайно наткнулась на обзор степпера в интернете и решила попробовать. Тренировалась по 30 минут каждый день, перестала кушать на ночь.

За 2 месяца я похудела с помощью степпера на 8 кг, ушло 7 см на талии и 4 см на бедрах. Удалось подтянуть тело и вернуть веру в себя и свою привлекательность.

Как худеют от степпера 🚩 Степпер для похудения 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Итак, степпер – это кардиотренажер, который помогает провести полноценную тренировку, правда, задействует он в основном мышцы нижней части тела. Тренажер помогает обрести красивую и подтянутую попу, стройные ноги и при этом скинуть ненавистные килограммы.

Степпер эффективно сжигает лишние калории. Так, при средней интенсивности тренировки можно сжечь порядка 450-500 калорий в час. Сочетая занятия с правильной диетой, добиться видимых результатов получится довольно быстро.

Специалисты рекомендуют здоровым людям в возрасте 18-65 лет заниматься аэробной нагрузкой 150 минут в неделю. Это могут быть 30 минутные тренировки 5 дней в неделю, их интенсивность должна носить умеренный характер. Можно заниматься 3 раза в 7 дней, длительность — 20 минут. Только выкладываться на тренировки придется «на все 100». Конечно, нетренированным людям сразу включаться в такой режим не стоит. Занятия на степпере нужно начинать с 3-5 минут, ежедневно прибавляя время.

Основным критерием выбора тренажера будет его размер. Существуют компактные виды степпера, которые превосходно подходят для домашних занятий. Такие тренажеры занимают минимум места и могут легко убираться под диван или детскую кроватку. Министеппер – идеальный вариант для небольших квартир, когда поставить полноразмерный тренажер не получается, а иметь красивую фигуру хочется.

При покупке степпера для похудения важно обратить внимание на ход педалей. Он может быть как зависимым, так и независимым. Вторая разновидность хода считается более эффективной в плане проработки мышц ног. Дело в том, что когда движение одной педали не зависит от другой, то у занимающегося появляется возможность выставить на каждую ногу свою нагрузку, а это несомненный плюс.

Большинство моделей степпера оснащены монитором, на который выводится различная информация. Это могут быть программы тренировок, количество шагов, число сожженных калорий и время занятий. Все это приятные бонусы, которые отлично мотивируют худеющего. Но чем меньше различных дополнительных функций у степпера, тем дешевле он стоит. Женщины, у которых есть подобный тренажер, отмечают, что самые необходимые функции – время занятий и количество шагов.

И последнее, на что стоит обратить внимание перед покупкой степпера – фирма производитель. Также нужно ознакомиться с гарантийным сроком, возможностью возврата тренажера и его ремонтом.

На какие группы мышц влияет степпер. Программы тренировок на степпере. Какие мышцы работают на разных видах степпера?

В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот.

Благодаря этому устройству можно также сбросить лишние килограммы. Благодаря регулярным упражнениям мы можем улучшить нашу систему дыхания и кровообращения. Это устройство также обеспечивает лучшее чувство равновесия и значительно улучшает наше самочувствие. Мы можем тренироваться дома, не посещая спортзал.

Это устройство не дорого и доступно в нескольких типах, поэтому мы можем выбрать тот, который нам подходит. Степпер в первую очередь ценится за его способность выполнять чрезвычайно эффективные аэробные упражнения. Мы можем использовать его, когда хотим бросить несколько килограммов, а также если мы будем вырезать ноги и ягодицы. Это небольшое устройство, поэтому мы можем запастись независимо от того, сколько у нас пространства. Мы практикуем дома, когда захотим. Поэтому мы не зависим от погодных условий или текущего сезона.

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

  • Классическими . Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий.
  • Балансировочными . Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений.
  • Поворотный . Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

Не все знают, можно ли похудеть, занимаясь на степпере. Но это возможно. Причем, вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. С помощью степпера нельзя нарастить мышцы ног. Но можно улучшить состояние попы . Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы.

Основным преимуществом этого устройства является прежде всего тот факт, что он эффективно вырезает нижние части наших мышц, то есть телят, бедер и ягодиц. При выполнении шаговых упражнений мы сжигаем жир, используя самые большие мышцы нашего тела, то есть мышцы ног. Благодаря систематическим упражнениям мы обязательно избавимся от нежелательных фунтов. Степпер также улучшает наше состояние и дыхательную и кровообращение, как обсуждалось выше.

Мы найдем богатое предложение этих устройств, варьирующихся по размеру или функции. Есть, среди прочих, мини-степперы или столбцы. Поэтому у мини-шага есть только основа для упражнений. Это движущиеся ноги или лестницы. Это устройство, которое можно успешно использовать дома, потому что оно занимает очень мало места. В свою очередь, шагомер с колонкой имеет дополнительное тело и маленький компьютер, встроенный в него. Оба устройства отличаются только размером и функцией, со встроенным калькулятором мы можем подсчитывать шаги, контролировать время тренировки и записывать калории.

Как пользоваться степпером, знают те, кто пробует. Все просто: станьте на него ступнями и начните медленно двигаться. Темп наращивайте постепенно.

Регулярные занятия на степпере для похудения помогут:

  • подтянуть попу, сделать бедра упругими, улучшить форму икр;
  • задействовать мышцы живота, спины;
  • снизить вес;
  • повысить уровень выносливости;
  • улучшить рельефы;
  • повысить эффективность выполнения дыхательных упражнений.

Занятия на степпере стимулируют выработку дофамина. Этот гормон способствует борьбе со стрессом . В ходе занятий вы сможете стимулировать кровообращение в нижней части тела. А это убирает целлюлит. Если совместить упражнения на степпере с правильным питанием, вы получите прекрасную форму и красоту тела.

Это, безусловно, дополнительное удобство. Простейшие и наименее дорогие модели шагомеров не оснащены компьютерами. Более дорогие степперы имеют множество функций и более сложные компьютеры, которые дают нам дополнительные программы, такие как кардио или интервальные программы. Самые продвинутые модели, в свою очередь, позволяют настраивать пользовательскую программу. Это дает нам возможность адаптировать программу к нашим индивидуальным потребностям. Компьютерные степперы помогают нам следить за нашим прогрессом и интенсивностью наших тренировок.

Как правильно заниматься?

Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры.

Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность.

Это, безусловно, влияет на мобилизацию. Существует также ряд устройств, которые предлагают новые решения и другие виды упражнений. Мини-степперы были представлены на рынке, которые оснащены специальными эластичными манжетами, которые позволяют нам практиковать наши плечи. Есть также известные боковые степперы, которые позволяют вам двигаться боком — благодаря этому у нас есть возможность тренировать большую группу мышц наших ног и, в частности, ягодицы.

Вы не впечатлены появлением ваших бедер или ягодиц, и, может быть, вы хотите бросить несколько фунтов в квартиру? Этот инструмент упражнений не занимает много места, поэтому даже в небольшой квартире будет тихо. Важно, однако, правильно подготовиться к упражнениям и выбрать эти упражнения.

Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях.

Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая.

Характеристики шаговых упражнений

Перед каждым аэробным упражнением необходимо сделать несколько минут разминки всего тела и всех мышц. Это необходимо избегать во время тренировки. Затем шаговые упражнения могут выполняться двумя способами. Благодаря длительным, плавным движениям они состоят из точного постоянного давления на педали шага до самого конца, пока педали не упадут до самого низа и не вернутся к самому верху, через короткие, гладкие движения, то есть упражнения на половину высоты ступенчатой ​​педали. Крайне важно установить силуэт тела при тренировке.

Условия для эффективных занятий на степпере

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

  • Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий;
  • Не употребляйте лекарства перед нагрузкой;
  • За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным;
  • Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий;
  • Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам.
  • Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.


Он должен быть прямостоящим, плечи напряжены, руки и ноги согнуты, а мышцы живота напряжены. Дома вы можете разнообразить свои тренировки, перемещая руки вместе с выполнением шаговых упражнений. Кроме того, вы можете взять весы в свои руки. Если у вас есть шаговый дом с аксессуарами — например, ссылки, возможность создания крутизны тела, происходит такое же изменение. Важно, однако, чтобы тренировка проводилась систематически, несколько раз в день с 10 до 40 минут, в зависимости от тяжести тренировки.

Шагун и упражнения, выполненные на нем, предназначены для вырезания мышц ног главным образом — бедер и телят, но также ягодиц и бедер. При систематических упражнениях эти части тела могут уменьшить их объем, а вместо жира они начнут проявлять мышцы. В дополнение к правильному моделированию силуэта с пояса вниз, хорошо знать, что по всему телу начинает сжигать жир, тем самым уменьшая массу тела, человеческое тело имеет правильное количество движения, которое улучшает кровообращение и улучшает обмен веществ.

Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая.

Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов , которые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Именно поэтому рекомендуется всем, кто хочет заботиться о своем здоровье и фитнесе. Быстрые упражнения без особых усилий являются одним из основных преимуществ шагателя. Небольшой размер устройства и тот факт, что вы можете тренироваться на нем даже при просмотре телевизора, облегчают обучение степлеру и не требуют специальной подготовки. Вы просто ступаете в степпера и тренируетесь — где угодно дома и в любое время.

Сочетание сердечно-силовых тренировочных элементов, улучшает кровообращение и улучшает физическую форму. Однако его преимущества на этом не заканчиваются. Вот некоторые ключевые особенности этого устройства. По сравнению с другими тренажерами, шаговый двигатель имеет легкий вес и занимает мало места, поэтому вы можете использовать его даже в небольших помещениях. Борьба с целлюлитом. Вы можете практиковать на нем в любое время — например, во время вечернего просмотра телевизора, делая усилие более приятным. Версия со встроенным компьютером позволяет отслеживать эффекты потери веса — вы можете проверить свой сердечный ритм, сожженные калории и количество сделанных шагов. Обучение шагу безопасно для суставов, не вызывает серьезных травм и подходит даже для начинающих.

  • Его легко транспортировать и хранить.
  • Это относительно дешево — самый простой степпер можно купить за 150 злотых.
  • Он усиливает мышцы, увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая состояние.
  • Ускоряет сжигание жировой ткани.
Любое обучение шагунов, проводимое новичком или продвинутым, должно состоять из трех частей.

Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Основные правила занятий

Не все знают, как заниматься на степпере . Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

Необходимо свести к минимуму риск получения травмы и подготовить тело к правильному тренировочному усилению — состоящему из легких упражнений на растяжку, чтобы ослабить мышцы ног. В течение первых 2 недель тренируйтесь по 20 минут в день по крайней мере 3 раза в неделю. Начните с медленных движений, затем ускоряйтесь, пока не достигнете оптимального темпа усилий. Это не должно быть слишком быстро, потому что до 20 минут вы можете устать и не закончить упражнение. В свою очередь, слишком медленный темп не сжигает жир.

Практикуйте так, чтобы у вас был постоянный высокий пульс и ощущалась мышечная работа. Через две недели вы можете продлить время обучения до 30 минут. Лучшие результаты в потере веса будут получены, если вы будете тренироваться каждый день. Важно систематически поворачивать ручку устройства на более высокую нагрузку, чтобы поддерживать устойчивый уровень усилий. Вы также можете продлить время тренировки еженедельно на 5 минут.

  1. Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу.
  2. Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела.
  3. Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа.
  4. Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц.

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями ? Важно правильно расположить свое тело:

Если вы хотите укрепить переднюю часть бедер, используйте более глубокие движения. С короткими движениями вы подтянете мышцы ягодиц и вырежьте телят. Задняя часть бедер и ягодиц практикуется в небольшом отклонении назад, так же, как вы спускаетесь по лестнице.

Помните, что лучшие результаты достигаются путем регулярной тренировки каждые 2-3 дня. Более длительные перерывы и отсутствие регулярности не дадут вам идеальных результатов. Оборудование для тренажеров обычно делится на три основные группы: аэробные машины, электроинструменты и аксессуары в так называемом. Зона свободного веса, то есть бар и гантель для подъема. Аэробное оборудование для упражнений, такое как беговая дорожка или стационарный велосипед, помогает нам сжигать калории, а на других машинах мы тренируемся, чтобы увеличить мышечную массу.

  • слегка наклонитесь вперед, упор на руки;
  • попу отвести назад;
  • в пояснице легкий прогиб;
  • стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.

Основной момент , который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей . Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.

Оборудование для упражнений сжигания калорий

Шаговые упражнения в основном влияют на мышцы ног и ягодиц. Движение подобно подъему по лестнице — мы ставим ноги на педали и поочередно прижимаем их к полу. Это похоже на легкое упражнение, но уже 15 минут такого обучения достаточно, чтобы получить хороший пот.

Оборудование также используется как «гребная лодка», оборудование реализует движение, которое совершается при плавании на лодке. Упражнение включает в себя натяжение веревки, прикрепленной к машине, с чередующимся изгибом и выпрямлением коленей. Такое обучение не только сжигает калории, но и укрепляет мышцы рук, ног и спины.

Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

Возраст Пульс
20-29 130-160
30-39 123-153
40-49 117-144
50-59 110-136
60-69 104-128
от 70 97-120

Программа для ягодиц


Движение на орбите похоже на беговые лыжи или популярные лыжи. — Мы одновременно двигаем руками и ногами. Упражнения не обременяют суставы и требуют работы всего тела, таким образом позволяя основную массу мышечной массы в организме с особым упором на мышцы ног.

Весовое оборудование

Разнообразие скамеек для животика может быть несколько, но все скамейки имеют общие черты: они выложены мягким материалом, имеют ножные захваты и служат для изгиба и торса для укрепления мышц живота. Стационарная перила — это высокая часть оборудования с поручнями, расположенными примерно на высоте плеч. Оставив наши предплечья на поручнях, мы можем поднять ноги, используя те же мышцы живота. Эти же поручни могут служить для укрепления рук, поднимая и опуская вес.

Компактные размеры степпера не мешают ему качать разные группы мышц. Упражнения на степпере для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятой точки этот тренажер — истинная находка. Его цель — улучшение форм тела, укрепление ягодиц. Еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и улучшить форму своей попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет менять нагрузку — сделайте ее потяжелее и приступайте:

Машина для упражнений на спине и груди. Мы тянем наши руки боком, мы наклоняем локти под углом 90 градусов и опираемся на наши предплечья на руках, выложенных материалом. Затем, нажимая на материал, мы двигаем вперед. На кране мы тренируемся сидя или лежа. Напрягая ноги, мы сдвигаем вес, установленный на кране. Мы можем тренировать мышцы икры, бедра и т.д.

Машины для четырехглавой мышцы и двуногих бедер

Сидя на скамейке, мы поднимаем загруженные палочки, практикуя мышцы плеча. Упражнения на этом инструменте включают в себя зацепление телят с загруженным стержнем и подтягивание его путем изгиба или выпрямления коленей, в зависимости от того, тренируемся ли мы четырехглавые или двухместные.

  • День 1-7: 1 минута 50 шагов. 1 минута для восстановления. 1 минута 60 шагов. 1 минута для восстановления. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха.
  • День 8-15: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.
  • День 16-23: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха.
  • День 24-31: 60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

Теперь вы узнали, как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы и улучшить их форму. Теперь можно подумать и том, как постройнеть с помощью этого тренажера.

Программа для похудения


Вы в хорошей физической форме, но не знаете, как заниматься на степпере, чтобы похудеть быстро и просто? Если тренировка проводится только на этом тренажере, то она должна длиться около 1 часа без перерыва . Чтобы разогреть мышцы, вам хватит 40 минут. Только после этого начинается процесс сжигания жира.

Хотите узнать, как похудеть на степпере, если вы новичок? Воспользуйтесь специальной программой для базового уровня . Делайте за тренировку в три подхода с минутой перерыва между ними. Длительность подходов по дням в минутах:

  • День 1-7: 10 — 10 — 10.
  • День 8-14: 15 — 15 — 15.
  • День 15-21: 20 — 15 — 20
  • День 22-28: 25 — 10 — 25.

Ощущаете, что нагрузка маловата? Значит переходите на полноценную тренировку без перерывов. Степпер для похудения эффективен. Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок. Помните: чтобы получить ощутимые позитивные изменения, заниматься необходимо регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно.

Перед началом занятий важно провести разминку и заминку на протяжении 10 минут. Если пропустить этот момент, организм получит ненужный стресс. А необходимого расхода калорий не будет.


С помощью этой кардиотренировки можно быстро постройнеть. Заниматься можно, когда угодно . Даже перед работой. Просто станьте на степпер и шагайте, будто вы поднимаетесь по лестнице. Интенсивные махи руками помогут сжечь больше калорий.

Мини-степпер можно сочетать с эспандером, при котором тренируются мышцы рук, плеч, спины. В этом случае вы сможете развить верхнюю часть тела.

Руки при ходьбе можно поднимать в стороны, затем поднимать перед собой и сгибать в бицепсе. Каждый подход для рук повторить 20 раз. Если это тяжело, начините с простых движений руками. И постепенно повышайте уровень нагрузки.

Нет эспандера? Используйте гантели. Шагайте, делайте жим наверх, нагрузите бицепс, разведите руки в стороны. Эти упражнения повысят уровень сжигания жира.

Противопоказания


При болезнях суставов важно заниматься только под наблюдением профессионального тренера . Также не рекомендуется выполнение упражнений при хронических болезнях дыхательной системы, гипертонии, диабете, тромбофлебите. Эти тренировки нагружают позвоночник. Поэтому, если есть травмы или болезни спины, необходимо присмотреться к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Не следует заниматься на степпере на последних месяцах беременности.

Избегайте лишних нагрузок в острый период инфекционного заболевания. Дождитесь выздоровления. И отложите упражнения, если вы ощущаете дискомфорт в теле или чувствуете, что вот-вот заболеете. Тренировки нужно проводить только тогда, когда вы здоровы и полны сил!

Чтобы освоить занятия на степпере для похудения, посмотрите видео. Достаточно один раз взглянуть на то, как нужно проводить упражнения. И второго просмотра не понадобится. Ведь на видео видно, что занятия на степпере для похудения эффективны и очень просты.

Видео-тренировки на степпере

Занятия на домашнем мини-степпере:

Правила занятий на стационарном профессиональном степпере:

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Степпер — какие мышцы работают во время занятий на этом спортивном тренажере? Тренажер степпер полностью соответствует своему названию, так как в переводе с английского «степ» означает «шаг». И действительно, упражнения на нем очень схожи с ходьбой по ступенькам лестницы.

Поэтому, вполне логично сделать вывод, что основная нагрузка при занятиях на тренажере степпер приходится на мышцы ног. Чем полезен степпер — какие мышцы работают во время тренировок на нем, кроме мышц ног?

Чтобы отслеживать результаты тренировок на степпере в течение дня очень важно использовать электронный 3D шагомер с ЖК-дисплеем. Шагомер можно расположить на бедре или в кармане при помощи клипсы или ремня.

Тренажер степпер — какие мышцы тренирует

Главная нагрузка приходится на икроножные мышцы. Ягодицы и бедра тоже активно работают при тренировке.

Хотя на пресс нагрузка меньше, но она достаточно ощутима, особенно если упражнения выполнять правильно.

Почему именно степпер помогает похудеть? Принцип действия этого тренажера позволяет прокачивать ягодицы, икры и бедра, при этом можно изменять интенсивность нагрузки. Во время занятий улучшается кровообращение и в комплексе с антицеллюлитными препаратами это наиболее эффективно содействует похудению.

Кроме того, для тренировок идеально подойдут специальные беговые легинсы. Они изготовлены из быстросохнущего суперпрочного дышащего материала.

Благодаря тому, что они очень узкие, они обеспечивают поддержку большим группам мышц ног, правильно распределяя нагрузку на ножные мышцы.

Вот отзыв об эластичных леггинсах: «Ткань очень мягкая, швы ровные, аккуратные, что не хочется их снимать вообще. Очень эластичны, идеально подходят для тренировки!».

В проблемных зонах кровообращение улучшается, появляется чувство легкого покалывания, происходит отток лишней жидкости. Благодаря этому целлюлитные образования уходят, бугристость кожи разбивается и она становится более гладкой.

Итак, мы рассмотрели — какие мышцы работают интенсивнее всего. Хотя основную нагрузку получают икроножные мышцы, бедра и ягодицы, но выполняя правильно упражнения можно задействовать также мышцы пресса, груди и спины. Тренируйтесь на здоровье!

ПОХУДЕЙКА. Степпер для похудения — Наш дом — 11 марта — 43715389687

Большинству современных дам есть, пожалуй, чему позавидовать девушкам и женщинам из далекого прошлого. Ножки их наверняка были крепкими и стройными. Еще бы, ведь в старину пешком ходили практически все, независимо от сословия, да и в седле, причем дамском, держались весьма неплохо.Куда уж нам.

Наши современницы носят туфли на каблуках, водят автомобили, свободно пользуются компьютерами, как и любой другой умной техникой, вот только двигаются они катастрофически мало. Выйдя из транспортного средства и минуя лестницы, они подымаются на лифте на работу, а вечером, таким же образом, отправляются домой. Вот откуда у молодых образуется лишний вес, берутся проблемы со здоровьем и не слишком стройная фигура. Но разве можно с этим мириться?

Конечно здорово заниматься спортом, фитнесом, посещать тренажерные залы, только откуда взять время для регулярных занятий? Больная тема для большинства женщин. Так что вопрос целесообразности приобретения домашнего тренажера, стал в последнее время довольно актуальным, тем более, что рекламируется большое количество их моделей, причем «одна лучше другой». Правда, об их недостатках реклама умалчивает.

Однако в основном отношение людей к домашним тренажерам довольно прохладное: они недешевы, громоздки и занимают достаточно места, да и не каждому удается регулярно проводить занятия дома.

И вот так, со временем, тренажер, в конечном итоге, превращается в мебель, которую приспосабливают под разные нужды, скажем, вешают на него одежду.

Но одно из подобных устройств, степпер (на сегодня это самый компактный тренажер) стоит особняком – в нем плюсы на самом деле значительно превышают минусы.

Что такое степпер

Степпер относится к категории кардиотренажеров. Занятия на нем имитируют ходьбу (шаги) по ступенькам, вполне оправдывая свое название (от слова ”step”- шаг). Тренировка на степпере :

  • развивает мышцы на икрах и ягодицах, делая их красивыми и сильными;
  • помогает похудеть;
  • активизирует работу всех органов и систем, улучшая тем самым здоровье.

Существуют различные модификации степперов, но в основном их делят на обычные и на мини-степперы. И любой вариант степпера – надежен и совершенно безопасен.

Самое простое устройство имеет мини-степпер – станок и две педали, без возможности регулировки нагрузок и поручней. Это — самый экономный вариант. Его педали могут быть двух типов: независимыми и взаимозависимыми, то есть соединенными.

Если педали независимые, это дает возможность для каждой ноги задавать нагрузку отдельно.

Тренажеры, имеющие взаимозависимые педали намного проще в обращении, только нагрузка на суставы при этом оказывается более сильной. Несмотря на простоту последних, степперы с независимым ходом педалей более популярны и, как считается, тренировки на них более эффективны.

Мини-степперы доступны по цене и имеют небольшой вес, до 10 кг. Вот почему можно купить тренажер можно, имея даже самые скромные доходы и небольшую квартиру. Именно этим объясняется их растущая востребованность на спортивном рынке.

Чтобы получить отличный эффект, не делая ни одного сложного движения нужен простейший степпер. Отзывы пользователей многократно подтверждали это.

Обычные степперы приводят в действие гидравлическими поршнями (типа амортизаторов в автомобиле) или маховиком. Для более серьезных моделей степперов, как правило, требуется подключения к электросети, нагрузку задают маховик и электропривод.

Некоторые модели степперов позволяют регулировать нагрузку при занятиях. Они кроме педалей могут быть снабжены поручнями и компьютером. Наличие поручней, по мнению многих пользователей, особенно важно для задействования мышц плечевого пояса.

Существует промежуточный вариант степпера, в котором поручни заменены рукоятками-эспандерами на шнурах. Они позволяют давать нагрузку конкретно на плечевой пояс, и при этом большого свободного пространства в квартире не отнимают.

Много возможностей имеют «продвинутые» более дорогие модели: программное управление, измеритель количества выполненных шагов, их ритма, частоты и т.д. Но весят они более 100 кг, и для малогабаритных квартир не очень подходят. Они скорее предназначены для тренажерных залов.

Степпер для похудения

Довольно часто возникает вопрос, а возможно ли использовать степпер для похудения. Отзыв пользователей – да. Похудевшие однозначно утверждают, что проявив немного терпения, лишние килограммы можно сбросить, используя степпер тренажер, фото их мнение только подкрепляют.

То, что в результате станут стройнее и красивее ноги – в этом нет сомнения, но нельзя отрицать действие степпера на бедра, ягодицы и живот. Если упражнения выполняются правильно, то ягодицы и бедра похудеют, а подтянувшиеся мышцы брюшного пресса скроют живот. Более того, без особо сложных упражнений можно избавиться от «галифе». Если же нужно дать нагрузку мышцам груди и спины, рук, нужен степпер с поручнями.

Степпер – отличное средство и против целлюлита. Он особенно эффективен при комплексном подходе – с одновременным использованием антицеллюлитных кремов и гелей. За счет улучшения кровообращения в проблемных зонах и вывода токсинов, уменьшается «апельсиновая корочка» и разглаживается кожа.

Можно за полчаса сжечь, как минимум 250 ккал без каких-либо интенсивных движений, используя степпер. Что за тренажер, который позволяет тренироваться, не отрываясь от любимого сериала? Только степпер, во всяком случае, пока.

Отметим некоторые преимущества степперов по сравнению со своими «коллегами- тренажерами», например, велотренажерами. Тренировки на них полностью имитируют естественные движения человека – практически, это простая ходьба, хоть и с напряжением. Они компактны и почти не занимают места. К тому же, степпер для похудения купить можно за весьма доступную цену.

Недостатки степпера

Конечно степпер не лишен и недостатков, только существенное значение они могут иметь больше для профессиональных спортсменов, нежели для людей, которые просто хотят укрепить свое здоровье и мышцы. В частности, это касается высоких нагрузок: получить их на степпере вряд ли получится. А разве это необходимо для поддержания хорошей формы или, чтобы ощущать себя энергичным и активным?

Еще одним недостатком некоторые, особенно любители быстро езды на велосипеде, считают однообразие движений. Но надо признать, что и велотренажер не отличается особым разнообразием движений, и при этом для него нужно и места побольше, и стоит он дороже. Так что, кому что нравится.

Без сомнения, тренажер типа степпера вполне может заменить самая обычная прогулка, но быстрым шагом. Кстати,она даже полезнее, но прежде надо суметь заставить себя, как минимум, выйти из дома. Вряд ли так велико число желающих выходить ежедневно на получасовую прогулку, к тому же совершенно неважно в какую погоду: в зимний холод или весенние дожди,летнюю жару или осеннюю слякоть. Благо, если поблизости есть стадион, лесная или парковая зона, а если нет, и вокруг только бетон, асфальт и стекло, как чаще всего и бывает в крупных городах, тогда придется ходить, вдыхая ядовитые испарения и выхлопные газы машин?

Как похудеть на степпере

Основной целью, для чего тренажёр степпер получил постоянную прописку во многих домах – конечно же, похудение. Имея степпер, похудение, как правило, проводят по следующим схемам.

Первый вариант

  • Начинают с пятиминутной ходьбы. Ее проводят в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях.
  • Усиливают нагрузку и продолжают ходьбу в течение 4-х минут в среднем темпе.
  • Следующую одну минуту делают скорость максимальной.
  • Цикл повторяют еще три раза.
  • Заканчивают занятие с пятиминутнойспокойной ходьбой.

Второй вариант

  • Начинают сс пятиминутной спокойной ходьбы, сопровождая ее упражнениями для рук – махами, рывками, круговыми движениями.
  • Следующие 20 минут чередуют упражнения для рук (каждое по 2 минуты): разводят руки в стороны, сгибают и разгибают, отводят назад. Можно использовать маленькие гантели или эспандер степпера (если есть).
  • Завершают тренировку с пятиминутной спокойной ходьбой.

Варианты тренировок вполне можно чередовать. За 30- минутное занятие можно избавиться от 250-300 ккал, что, конечно, неплохой результат.

Тело должно привыкнуть к тренировкам, поэтому в первые дни их длительность нужно сократить до 10-15 минут. В последствии время занятий доводят до 40 минут. Хотя, как утверждают специалисты, даже если тренироваться ежедневно по 15 минут в течение месяца, результаты будут налицо.

Заниматься на степпере нужно в удобной одежде из натуральных тканей, а кроссовки должны быть легкими и «дышащими».

Противопоказания к тренировкам на степпере есть, правда, их немного: заболевания суставов и позвоночника, хронические заболевания легких. Есть также некоторые ограничения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поэтому в этих случаях необходима консультация лечащего врача.

Источник

Степпер для похудения

Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх. Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес. Особенно удобны те модели, которые имеют специальные рукоятки, позволяющие одновременно с ногами тренировать и руки.

Помогает ли степпер похудеть?

Как и любая физическая нагрузка, занятия на степпере для похудения довольно эффективны. Дело в том, что ходьба по лестнице вверх является кардионагрузкой, т.е. нагрузкой, которая заставляет особенно активно работать сердечнососудистую систему. В результате этого улучшается питание всех клеток тела, ускоряется метаболизм, увеличивается расход калорий и, как следствие, активизируется процесс расщепления жировых отложений.

Эффективен ли степпер для похудения?

Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по 15-20 минут, но каждый день, либо 3-5 раз в неделю, но по 30-40 минут за один раз. Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать. Только постоянные тренировки приносят хорошие результаты. Занимаясь часто, вы начнете худеть уже через 1-3 недели.

Для усиления эффекта от степпера стоит ограничить пищу, которая дает «быструю» энергию и сконцентрироваться на белках, необходимых для развития и восстановления мышц. К белкам относятся все виды мяса, орехи, молочные продукты, белок яйца, все бобовые. Эти продукты нужно есть как можно чаще. А вот от простых углеводов стоит отказаться:

  • сахар, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
  • мучные изделия, выпечка, пельмени, макароны;
  • фастфуд и газировка.

Скорректировав свой рацион таким образов, вы будете довольно быстро терять вес – по 1-1.5 кг в неделю. К тому же, такая система похудения гарантирует то, что ваш вес не вернется, поскольку он уходит органичным и постепенным образом.

Как похудеть на степпере?

Упражнения для похудения на степпере можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, если приобрести для себя такой тренажер. Если вы знаете, что вы не слишком последовательны и можете забросить свои тренировки, есть смысл для начала походить в спортзал по абонементу, а только потом приобретать тренажер для дома – если вы, конечно, решите, что это действительно вам подходит.

Для занятий вам в любом случае понадобится спортивная одежда и качественна я обувь с амортизацией. Надевайте экипировку всякий раз перед тем, как начать заниматься! Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, это должно быть как полноценное занятие в фитнес-клубе – использование специальной одежды, принятие душа в окончании и т.д.

Для похудения важно также соблюдать режим питания. За 1.5 часа до тренировки стоит отказаться от пищи, а также еще 1.5 часа после нее не стоит есть, зато можно выпить стакан обезжиренного кефира – это поможет мышцам быстрее восстановиться и обрести красивую форму и упругость. Главное в таких тренировках – регулярность занятий, которая и является основным условием достижения результатов.

Степпер для похудения выгодно отличается от остальных тем, что многие его версии (кроме, пожалуй, мини-степпера) позволяют задействовать в работу сразу все мышцы тела, что гарантирует равномерное избавление от жира и равномерное приведение в тонус всех тканей. Основная нагрузка распределяется на ноги, но за счет устройства тренажера нет шанса травмировать колени или голеностопные суставы, как, например, при беге.

 

Как похудеть с помощью степпера

Как похудеть с помощью степпера

Кредит изображения: MangoStar_Studio / iStock / GettyImages

Когда-то новая любимая звезда тренажерного зала, степперы, возможно, уступили место новой конструкции эллиптических тренажеров. Тем не менее, вы обычно можете найти хотя бы пару из них пылящимися в углу. Это хорошая новость, потому что лестничные степперы — общий термин для таких устройств, как StairMaster, представленный в 1983 году, — могут многое предложить.

Смоделированная вертикальная траектория подъема по лестнице требует больше усилий, чем, например, ходьба по беговой дорожке, и это заставляет вас сжигать больше калорий. Кроме того, степперы заставляют ягодицы, отводящие бедра и верхнюю часть ног чувствовать дополнительный ожог — несомненный бонус для многих людей, поскольку укрепление дерриера возглавляет многие списки фитнес-целей.

Хотя упражнения могут значительно улучшить ваши усилия по снижению веса, важно помнить, что очень сложно похудеть только с помощью упражнений.Думайте о степпере как о своем союзнике в изменении образа жизни, которое поможет вам сбросить лишний вес и набрать излишки энергии.

Подробнее: 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попке

Упражнения, похудание и ходьба по лестнице

Чтобы сбросить полкилограмма веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Согласно калькулятору сожженных калорий на сайте healthstatus.com, женщина весом 140 фунтов, тренирующаяся на ступенчатом тренажере, сжигает 420 калорий в час, или 7 калорий в минуту.

Теоретически, если бы она делала это ежедневно, она бы теряла чуть меньше фунта в неделю, что со временем приводит к значительной потере веса. Проблема в том, что полагаться исключительно на упражнения для похудения, кажется, создает некоторые препятствия из-за сильной тенденции компенсировать интенсивные упражнения интенсивным питанием, что сводит на нет любой дефицит, который обеспечивает упражнение.

Хотя 150 минут упражнений средней интенсивности рекомендуются просто для поддержания хорошего здоровья, Американский колледж спортивной медицины (ACSM) утверждает, что это минимум для взрослых с избыточным весом, которые хотят похудеть.По данным ACSM, когда вы набираете сверх 250 минут, преимущества потери веса начинают проявляться по-настоящему.

Всегда разогревайтесь перед тем, как перейти на полную мощность, установив на тренажере низкую интенсивность в течение первых 10 минут. Правильная разминка означает, что вы лучше насыщаетесь кислородом и готовы перейти на максимальную скорость во время основной части тренировки, и вы будете гораздо менее подвержены травмам.

Поднимитесь к тарелке и похудейте с помощью ступенчатого режима.

Изображение предоставлено: robertcicchetti / iStock / GettyImages

Получите стимул от HIIT

Вы также можете попробовать смешать некоторые интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Этот метод аэробной тренировки включает короткие всплески высокоинтенсивных усилий, перемежающихся с интервалами в более медленном темпе. Было показано, что HIIT значительно увеличивает расход калорий, одновременно снижая уровень холестерина и улучшая чувствительность к инсулину, причем последнее само по себе облегчает потерю веса.

Уменьшите вес с помощью диеты

Большинству людей легче сбросить вес, исключив из своего рациона от 500 до 1000 калорий в день, чем тратить час каждый день на степпере. Сделайте это (в дополнение к минимум 150 минутам в неделю на степпере по лестнице), и вы будете терять примерно 1–2 фунта в неделю, что просто идеально соответствует рекомендациям Национального института здоровья по здоровой потере веса. Похудейте намного быстрее, чем на 2 фунта в неделю, и вы рискуете набрать вес на обратном пути.

Замените картофель фри на ланч гарниром салатом, и вы, вероятно, более чем на полпути. И да, то, что вы едите, имеет значение. Выбирайте цельнозерновые, свежие фрукты и овощи и нежирный белок вместо рафинированного крахмала и обработанных пищевых продуктов, чтобы идти более прямым путем к своему идеальному весу.

Подробнее: Меню здоровой диеты для похудания

5 способов сжечь больше калорий на ступеньках

Shutterstock

Большинство женщин либо любят, либо ненавидят ступеньки в своем спортзале по одной причине: это сложно.

В отличие от некоторых других кардиотренажеров (кхм, эллиптического и велотренажера) ступенчатые степперы исключают из уравнения импульс. «С лестницей вы должны продолжать двигаться — и продолжать двигаться вверх против силы тяжести — иначе вы упадете», — говорит Майк Донаваник, C.S.C.S.

К счастью, «жесткий» — это код для «сжигателя суперкалорий», который отлично подходит для достижения ваших целей по снижению веса, если вы следуете нескольким рекомендациям. Вот как сжигать больше с каждым шагом.

Реклама — продолжить чтение ниже

Интервалы увеличивают интенсивность и сжигают больше калорий во время тренировки и после нее (спасибо, после эффекта ожога!).Но если вы действительно собираетесь подтолкнуть себя, держитесь подальше от заранее запрограммированных на тренажере процедур и делайте свои собственные интервалы, — говорит Донаваник. Таким образом, вы можете адаптировать тренировки к вашему индивидуальному уровню физической подготовки и потребностям.

СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудения: жир или калории?

Предварительно запрограммированные интервальные тренировки на вашем тренажере могут показывать, что они предназначены для похудания или похудания, но это, вероятно, не на 100 процентов точным. Помните, что зона сжигания жира на кардиотренажерах обычно заставляет вас тренироваться с умеренной интенсивностью, а не с высокой.Таким образом, хотя вы можете сжигать больший процент калорий из жира, вы будете сжигать меньше калорий в целом, что не очень хорошо для похудания, говорит он.

Ваша интервальная стратегия во многом зависит от того, на какой лестнице вы работаете, — говорит Донаваник. Ступенчатые мельницы, которые выглядят как обычные лестницы, позволяют регулировать скорость, используя только вес вашего тела в качестве сопротивления. Однако у подъемников или степперов есть две педали, которые позволяют регулировать сопротивление.

Хотя технически вы можете увеличить скорость на лестничных ступенях, для этого нужно делать более пологие шаги, говорит он. Это означает, что вы активируете меньше мышечных волокон, сжигающих калории. Пока вы на этой машине, делайте все время полными шагами с относительно постоянной скоростью. Затем увеличивайте уровень сопротивления во время интервалов между мячом и стенкой.

Продолжительность интервалов во многом зависит от вашего уровня физической подготовки, но вы не должны быть в состоянии выполнять спринт более 45 секунд.Если вы можете тренироваться дольше, вы, вероятно, сможете работать еще усерднее.

Кроме того, важно увеличивать интервалы отдыха в два-три раза по сравнению с рабочими, говорит он. Это поможет вам все время усердно работать.

«Будьте честны с собой», — говорит он. «Если машине требуется 10 секунд, чтобы набрать скорость спринта, можно выбрать 45-секундный спринт. В противном случае ваш 30-секундный интервал на самом деле длится всего 20 секунд ». (Получите больше движений по моделированию тела с DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)

Буквально. Прекратите держаться за поручни. «Многие люди вкладывают весь свой вес в свои руки, — говорит Донаваник. Очевидно, вы измените себя, если сделаете это. Даже если вы возьмете на руки лишь небольшую часть своего веса, как только вы отпустите, ваши ноги загорятся. Результат: вы будете сжигать больше калорий и нарастите более метаболически активные (читай: сжигающие жир) мышцы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать туловище в вертикальном положении, укреплять мышцы кора и поднимать руки с плеч, говорит он.Помимо поддержания баланса, он задействует больше мышц для достижения результатов в целом. Если вам нужен , чтобы использовать ручки для баланса, не используйте мертвую хватку.

Если вы никогда не проверяли пульс на лестничном тренажере, сейчас момент истины. Возьмитесь за датчики на несколько секунд и посмотрите, что появляется на дисплее.

Знание своего пульса во время кардио-сеша — отличный способ убедиться, что вы тренируетесь с желаемой интенсивностью, — говорит Донаваник.Если вы выполняете высокоинтенсивные интервалы, постарайтесь достичь 80% максимальной частоты пульса во время рабочих интервалов.

СВЯЗАННЫЙ: 6 эллиптических приемов, которые могут помочь вам сбросить больше фунтов

Для максимальной частоты пульса: вычтите свой возраст из числа 220. Это приблизительная максимальная частота пульса — максимальная частота пульса, период. Умножьте это число на 0,80, и это будет 80 процентов от вашей максимальной частоты пульса. (Слава Богу за приложение-калькулятор.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Сколько веса вы теряете, делая 20 минут на степпере?

В спортзалах обычно есть различные тренажеры, которые можно использовать для похудения. Среди этих машин есть степпер, также известный как подъемник по лестнице. Этот тренажер помогает имитировать ходьбу по лестнице, при этом сжигая калории, что приводит к потере веса.20-минутная тренировка на степпере не сбросит заметного количества веса, но если вы выполняете это упражнение регулярно, будьте готовы попрощаться с лишними килограммами.

Похудение

Регулярные тренировки — это простой метод похудания, но средняя тренировка не приведет к результатам, которые вы сразу увидите, когда встанете на весы. Напротив, повторяющиеся тренировки могут сжечь достаточно калорий, чтобы со временем похудеть. Врач-диетолог Джульетт Келлоу советует ставить цель похудеть до 2 фунтов в неделю.Учитывая, что сбросить 2 фунта за неделю разумно, 20-минутная степенная тренировка будет способствовать лишь малой части этой потери.

  • Регулярные тренировки — это простой метод похудания, но средняя тренировка не приведет к результатам, которые вы сразу увидите, когда встанете на весы.
  • Учитывая, что сбросить 2 фунта за неделю разумно, 20-минутная степенная тренировка будет способствовать лишь небольшой части этой потери.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Количество калорий, которые вы сожжете при использовании степпера в течение 20 минут, в основном зависит от вашего веса.HealthStatus сообщает, что человек с массой тела 155 фунтов сожжет 164 калории за 20-минутную тренировку, а человек с массой 185 фунтов сожжет 196 калорий за ту же тренировку. Если у вас всего 20 минут на тренировку, поддерживайте темп шагов как можно более высоким, чтобы сжечь как можно больше калорий.

Рекомендации по тренировкам

Использование степпера в течение 20 минут лучше, чем оставаться в сидячем положении, но если вы не решите тренироваться в течение более длительного времени, вы вряд ли увидите желаемую потерю веса.300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю — эффективный способ добиться прогресса в вашей миссии по снижению веса. Если 300 минут на степпере звучат как сопротивление, дополните свою степ-тренировку другими аэробными упражнениями, такими как бег трусцой и степ-аэробика.

Сжигаете ли вы больше жира, удерживая рельсы на беговой дорожке или нет?

Если вы используете степпер в тренажерном зале или решите купить тренажер для использования дома, ознакомьтесь с функциями тренажера перед первой тренировкой.Когда вы будете готовы приступить к работе, встаньте на тренажер и начните тренировку в медленном темпе. Поддерживайте вертикальное положение во время тренировки и избегайте соблазна сильно опираться на поручни тренажера, поскольку это снижает скорость сжигания калорий. В конце тренировки постепенно снижайте скорость, пока не сможете безопасно сойти с тренажера.

  • Если вы используете степпер в тренажерном зале или решили купить тренажер для использования дома, ознакомьтесь с функциями тренажера перед первой тренировкой.
  • Когда вы будете готовы начать движение, встаньте на тренажер и начните тренировку в медленном темпе.

Лестничный мини-степпер до и после

Я нашел для себя самое подходящее и компактное фитнес-устройство — лучшие мини-степперы для похудения. Все еще сомневаюсь, покупать это или нет, так как я не уверен в эффективности симулятора.

Если у вас есть опыт работы с этим, поделитесь, пожалуйста, мини-степпером до и после результатов .

Подходит ли степпер для похудения?

Всем хочется иметь стройное тело, накачанные мускулы, энергичную прогулку.

На самом деле кардиотренажеров для развития спортивного тела можно найти огромное количество. Но не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерные залы. Людям часто не хватает времени и денег.

Для меня оптимальный выход из сложившейся ситуации — покупка удобного, компактного, но эффективного тренажера. Такие как мини степпер.Это аэробный тренажер, использующий сразу несколько групп мышц.

Упражнения ритмично повторяются в течение некоторого периода времени. В целом мне нравится, как это работает.

Тренажер универсален. Занятия на мини степпере — это занятия степ-аэробикой, не выходя из дома. Помогает укрепить мышечную систему в целом. Кроме того, действует тренажер:

  • ягодицы
  • передняя и задняя часть бедра
  • мышцы ног
  • с расширителями — руки, плечевой пояс, пресс, спина

При регулярной работе указанные части тела получают интенсивную нагрузка во время тренировки.Накачанные мышцы создают подтянутую фигуру в тонусе. Кроме этого, упражнения с домашним кардиотренажером помогают:

  • похудеть (см. Калории, сжигаемые мини-степпером во время тренировки)
  • улучшить координацию движений и работу сердца
  • тренировать легкие и улучшить кровоснабжение
  • развить общую выносливость
  • укрепляют сосуды и увеличивают силовые показатели

Я знаю, что для достижения максимального результата тренировки должны быть систематическими.Кроме того, следует соблюдать точную технику движений. Все зависит от вашей силы воли.

Думаю, не стоит забывать о разминке и растяжке.

Когда новая звезда центра записи, шаговые двигатели, возможно, уступили место более актуальному плану круговых машин. Во всяком случае, по большей части можно найти хотя бы двух-трех пылящихся в углу.

Это воодушевляющая новость, поскольку степперы — неисключительный термин для гаджетов, например, StairMaster, представленный в 1983 году — могут многое предложить.

Вот сделка:

  • Вертикальное направление подъема по ступеням требует большего напряжения, чем, например, прогулка на беговой дорожке, и это заставляет вас потреблять больше калорий.
  • Кроме того, степперы заставляют ягодицы, отводящие бедра и верхнюю часть ног чувствовать дополнительную нагрузку — недвусмысленная награда для некоторых людей, поскольку укрепление задней части тела является приоритетом для множества целей оздоровления.
  • Несмотря на то, что упражнения могут значительно поднять ваш вес при снижении веса, помните, что сложно похудеть только на практике.Считайте шагового шага своим партнером в образе жизни, который поможет вам сбросить лишний вес и при этом увеличить избыток энергии.

Если у вас избыточный вес, похудение на пару фунтов может помочь снизить нагрузку на кровообращение, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также снизить нагрузку на суставы.

Тем не менее, график занятий, который включает в себя высокоэффективные упражнения и качественную подготовку, лучше всего подходит для снижения веса и хорошего самочувствия.

StairMaster достигает обеих этих целей. В любом случае, включая упражнения на разгибание, подготовку к весу в области грудной клетки, а также сочетание занятий спортом и активностью, все это будет по-настоящему интриговать вас интеллектуально.

Просмотр количества потребляемых калорий и равномерный режим питания с добавлением продуктов почвы, цельного зерна и постных белков, при одновременном ограничении использования добавленных сахаров и иммерсионных жиров, также являются ключами к более хорошей форме и сохранению этого режима.

Ну, а у вас есть опыт тренировок на этом тренажере? Поделитесь своим мини-шаговым двигателем до и после результатов и покажите фотографии. Заранее спасибо!

Если вас интересует трансформация тела после использования другого оборудования, см. Пелотон до и после похудания и результаты на гребном тренажере. Отзывы помогут выбрать тренажер.

Подходит ли степпер для похудения?

Ищете удобный способ похудеть? Если вы похожи на многих людей, вам может быть трудно регулярно ходить в спортзал.

Это может побудить вас искать альтернативу, которую можно использовать дома, например, степпер для упражнений .

Вы, наверное, видели в тренажерном зале полноразмерные степперы, но мини-версии совершенно компактны и портативны.

Самая лучшая новость заключается в том, что этот доступный по цене тренажер также предлагает прекрасный способ похудеть!

Что такое степпер для упражнений?

Шаговые машины предназначены для имитации подъема по лестнице.

Удобно, они занимают мало места, а мини-версии прекрасно переносятся.

Базовые степперы имеют платформу для каждой ступни и больше ничего. Более продвинутые модели могут иметь ручки, компьютерный трекер и даже заранее запрограммированные тренировки.

Даже на некоторых базовых моделях вы можете прикрепить эспандер, чтобы тренироваться одновременно для верхней и нижней части тела.

Хорошая новость в том, что даже самые простые из этих тренажеров могут дать вам фантастическую тренировку и направить вас на путь похудания.

Сжигают ли степперы калории?

Использование шагового тренажера — отличный способ получить тренировку с низким уровнем воздействия, которая благоприятна для ваших суставов. В то же время вы получите сенсационную кардио-сессию.

Из-за шагового движения, которое требуется от вас для данного тренажера, вы можете нацелить свои ягодицы и ноги, чтобы они стали в тонусе и сильнее.

В качестве бонуса баланс, необходимый для использования тренажера, нацелен на мышц вашего ядра , так что вы также хорошо проработаете мышцы живота и спины.

Количество калорий, которые вы сожжете за тренировку, будет зависеть от таких факторов, как продолжительность тренировки, интенсивность ваших движений и ваш текущий вес.

Имейте в виду, что более крупные люди используют больше энергии для движения. Соответственно, тот, кто весит 185 фунтов, будет сжигать больше калорий за получасовую тренировку, чем тот, кто весит 125 фунтов.

Ориентировочно, человек весом 125 фунтов, вероятно, сожжет около 180 калорий при использовании степпера в течение 30 минут.

Используя ту же машину, человек весом 185 фунтов, вероятно, сожжет 266 калорий за то же время.

Подходит ли степпер для похудания?

Любой может использовать степпер, чтобы похудеть. Однако важно, чтобы вы использовали тренажер достаточно часто и для длительных тренировок.

Считайте, что один фунт жира эквивалентен 3500 калориям.

Человеку с весом 185 фунтов, соответственно, потребуется около шести с половиной часов на степпере, чтобы сбросить один фунт жира.

Конечно, вряд ли кто-то проведет шесть часов на шаговом тренажере за одну тренировку. Гораздо более вероятно, что вы разделите это время на разные дни каждую неделю.

Соответственно, если вы хотите сбросить примерно два фунта в неделю, то необходимо тратить около 13 часов в неделю на степпер.

Имейте в виду, что это не единственный вариант похудения.

Вы можете выбрать различные виды аэробных упражнений , такие как езда на велосипеде , ходьба, танцы или плавание в сочетании с некоторыми тренировками с отягощениями, чтобы получить отличные тренировки для всего тела.

Помните, что наилучших результатов похудания вы добьетесь, если будете придерживаться программы упражнений в течение длительного времени.

Не расстраивайтесь, если вы не увидите значительных результатов в первые несколько недель. Чтобы изменить свое тело, нужно время и целеустремленность.

Как сделать тренировки степпера более интенсивными?

Допустим, вы уже несколько недель используете степпер.Вы чувствуете себя лучше, худеете и ищете новые задачи.

Хорошая новость заключается в том, что ваш степпер готов набирать для вас интенсивность. Многие модели имеют настройки, позволяющие регулировать темп.

Чем быстрее вы шагаете, тем больше калорий вы сжигаете за 30 минут.

Некоторые степперы также имеют регулируемый угол наклона. Это означает, что вы можете сделать шаги круче, что определенно улучшит вашу способность сжигать калории и худеть.

Шаговые модели дополнительно могут иметь разные уровни сопротивления.Опять же, выбор более высокого уровня сопротивления — отличный способ усложнить тренировку и быстрее похудеть.

Продвинутые степперы имеют запрограммированные тренировки или могут дать вам возможность создать свою собственную программу тренировок.

Это означает, что вы можете попробовать интервальную тренировку, в которой вы тренируетесь в быстром темпе в течение одной-двух минут, а затем переходите к умеренной ходьбе на три-четыре минуты. Повторяйте эту схему на протяжении всей тренировки.

Интервальные тренировки — фантастический метод упражнений для похудания.Придерживайтесь этих тренировок, и вы начнете замечать изменения в своем теле.

Добавьте силовые тренировки в свою степперную тренировку

Если вы ищете еще больше способов похудеть с помощью степпера, тогда подумайте о том, чтобы одновременно бросить вызов верхней части тела.

Самый простой способ сделать это — держать относительно легкие гантели во время шага. Убедитесь, что вам действительно удобно держать равновесие на тренажере, прежде чем использовать гантели.

Позвольте вашим рукам раскачиваться естественно, как если бы вы действительно поднимались по лестнице.

В качестве альтернативы включите обычные силовые упражнения, такие как сгибания рук на бицепс и жим лежа, чтобы усложнить задачу.

У некоторых степперов есть крючки, на которые можно прикрепить резистивные ленты. Это означает, что вы можете выполнять такие упражнения, как сгибания рук на бицепс, подъемы в стороны , подъемы в стороны, , подъемы вперед, тяги в вертикальном положении и многое другое во время шага.

Такой тренажер может поставляться с лентой для упражнений или отягощением, но вам, возможно, придется поставлять свою собственную.

Возможно, стоит подумать о том, чтобы переключить свое время на степпере с другими упражнениями, такими как приседания, выпады, отжимания и различные упражнения с гирями или гантелями.

Помните, Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым выполнять некоторые силовые тренировки для всех групп мышц не реже двух раз в неделю , так что это критически важная часть сохранения здоровья на всю жизнь.

Как диета может повлиять на потерю веса

Если ваша цель — похудеть, степпер с упражнениями может помочь вам в ее достижении.

Еще одним важным компонентом является ваша диета. Независимо от того, как долго и насколько интенсивно вы тренируетесь, вы обязательно будете разочарованы своей потерей веса, если не будете придерживаться более здоровой диеты .

Это означает отказ от обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров.

Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах и ​​овощах , цельнозерновых и нежирных белках, таких как куриные грудки и рыба.

Продолжайте тренироваться и в течение длительного времени придерживайтесь в основном здоровой диеты, чтобы увидеть реальные результаты в своем пути к снижению веса.

Основы использования степпера

В отличие от некоторых видов аэробных упражнений, вам не нужна специальная подготовка или умения, чтобы пользоваться степпером.

Вы поднимались по лестнице большую часть своей жизни, поэтому вы уже понимаете основные движения, которые требуются, и знаете, что это может быть действительно интенсивная тренировка.

Тем не менее, стоит учесть некоторые тонкости использования одной из этих машин, чтобы снизить вероятность причинения себе вреда.

Это может быть особенно важно, если вы используете мини-шаговый двигатель, у которого нет большой рамы со стационарными ручками.

Использование шагового двигателя этого типа означает, что вам придется полагаться на собственные весы.

Хотя это немного усложняет тренировку, это также означает, что задействуется больше мышц. Соответственно, вы сожжете больше калорий, чем в противном случае.

Перед началом убедитесь, что ваши ноги надежно и ровно стоят на ступеньках. Руки возьмитесь за ручки.Будьте осторожны, не опирайтесь на ручки.

Если у вашего степпера нет ручек, то согните руки в локтях и сожмите ладони в кулаки.

Шагая, двигайте руками вперед и назад, как если бы вы бегали трусцой.

На протяжении всей тренировки помните, что корпус и верхняя часть тела напряжены и выпрямлены.

Не поддавайтесь искушению наклониться или сутулиться. Это не только помогает вам поддерживать равновесие, но и дает тренировку для кора.

Для начала просто опустите одну ногу. Другая нога автоматически поднимается. Повторите движение.

В общем, разумно начинать с медленной скорости, чтобы у вас было время лучше познакомиться с машиной и необходимыми движениями.

Точно так же, если в вашем степпере упражнения другие настройки сопротивления, начните с более низкого уровня.

Поначалу этот низкий уровень сопротивления может показаться слишком легким, но продолжайте. Велика вероятность, что по мере продвижения тренировки все будет усложняться.

На следующем занятии поднимите напряжение до следующего уровня. Оцените, насколько усердно вы работали на этом занятии по сравнению с предыдущим.

Вам нужно снова увеличить натяжение или вы предпочитаете вернуться к исходной настройке для более медленного старта?

Если вы давно не тренировались, стремитесь к занятиям продолжительностью от пяти до семи минут.

Попробуйте добавлять одну или две минуты каждую неделю, пока у вас не будет примерно 30 минут на каждом занятии.

Преимущества шагового упражнения

Когда дело доходит до кардиотренировок, у вас есть много вариантов.Вы можете пойти в Zumba classes в местном общественном центре, попробовать пробежаться по местным тропам или поплавать в спортивном бассейне в тренажерном зале.

Все это отличные варианты, и вы можете попробовать себя в каждом из них. Однако наличие собственного мини-степпера может стать долгожданным дополнением к повседневным тренировкам.

Например, невероятно удобно иметь кардио-тренировку у вас дома. Это означает, что вы можете заниматься спортом в любое удобное для вас время.

Мини-степперы достаточно малы, чтобы их можно было легко переносить из одной комнаты в другую. Вы можете смотреть телевизор во время тренировки или слушать любимый подкаст или музыку.

Можно даже взять мини-степпер в офис, чтобы заниматься мини-тренировками в течение дня.

Также важным преимуществом является то, что шаговые двигатели для упражнений, как правило, обеспечивают сверхтихую работу. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы беспокоить спящих людей, когда вы встаете на утреннюю тренировку.

Шаговые тренажеры полезны для всех, потому что они предлагают малую ударную нагрузку альтернативу упражнениям с высокой ударной нагрузкой, таким как бег.

Движения с малой ударной нагрузкой намного лучше влияют на суставы, поэтому они являются разумным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм или просто не любят прыгать.

Рекомендуемые упражнения на шаговых машинах

Заключительные мысли

Где вы находитесь на пути к похуданию? Возможно, вы ищете кардиотренажер, который можно добавить в домашний тренажерный зал.

Если да, то степпер для упражнений — идеальный выбор. Вы можете приобрести компактные мини-степперы, которые достаточно малы, чтобы можно было скользить под кроватью, когда они не используются.

Как вариант, вы можете купить коммерческую модель в комплекте с ручками и всеми прибамбасами.

В любом случае, вы будете удовлетворены тем, что ваш степпер является важной частью похудения.

В сочетании с разумной и питательной диетой кардиоупражнения, которые вы выполняете на степпере, определенно помогут вам похудеть.

Если вы новичок в использовании шагового двигателя, начинайте медленно и используйте низкий уровень сопротивления, пока не почувствуете себя более комфортно с машиной.

Начните смотреть на степперы сегодня, чтобы выбрать идеальную модель для вас.

Работает? Наша тестировщица попробовала домашний тренажер для подъема по лестнице и потеряла три фунта за четыре недели (без изменения диеты)

Продолжаете пропускать еженедельные занятия по физическим упражнениям из-за работы или общественной жизни? Вы не записали DVD с упражнениями из-за нехватки времени? Mini Stepper Twister помогает выполнять небольшие упражнения, пока вы смотрите телевизор (и у большинства из нас есть на это время)

Я никогда не был поклонником монотонных упражнений — я не могу «выйти в нужную зону», как это делают многие люди.Можно с уверенностью сказать, что беговые дорожки, альпинисты, гребные тренажеры и т. Д. Не для меня. Как и тренажерные залы. Мне не нравится работать перед другими людьми (если это не класс), и я ненавижу хлопоты, связанные с выделением времени для занятий. Тем не менее, я фанат Step, поэтому был очень рад попробовать Mini Stepper Twister от Domyos.

Самое замечательное в Mini Stepper Twister — это его доступность. Во-первых, их легко собрать — тяжелая работа была сделана за вас, поэтому вам буквально нужно просто добавить два стабилизатора.Во-вторых, благодаря тому, что он такой маленький (и красочный — бывает розовым или зеленым), он не мешает, поэтому не будет никаких жалоб на это уродливое оборудование в углу. Он не слишком тяжелый, поэтому вы можете легко перемещать его из одной комнаты в другую, без проблем.

Маленький, яркий и портативный Mini Stepper Twister

Twister устраняет проблемы, связанные с неисполнением упражнений из-за того, что вы пропустили урок из-за сверхурочной работы, пробок или в последний момент.Или, если вы не сделали на DVD с упражнениями из-за того, что идет ваше любимое телешоу, вы все равно можете потеть и терять калории, смотря телевизор. Для меня это был единственный способ использовать Twister, потому что телевизор отвлекал меня от времени.

Еще одна проблема, которая возникла в моем доме, заключалась в невозможности заниматься по утрам из-за шума. К вашему сведению — упражнения с ревущей музыкой и прыжками, как сумасшедший на деревянных половицах в 7 утра, могут и, вероятно, приведут к тому, что некоторые из членов семьи будут изрядно раздражены.

Я также похудел чуть более чем на три фунта, что хорошо, учитывая, что я не менял свой рацион.

Тренировка во время просмотра телевизора

Были времена, когда у меня не было настроения заниматься спортом или меня отвлекали, но я сидел и смотрел сериал The Voice и думал: «Что за 20 минут? Почему бы не заняться чем-нибудь продуктивным? » Я встал и прыгнул на степпер, и я рад, что заставил себя, потому что после этого мне стало лучше и, вероятно, я спасся от употребления пары шоколадных дижестивов.Иди ко мне.

Согласно руководству, Twister помогает тонизировать ваши бедра, ягодицы и икры, а также ваши руки благодаря прикрепленным эластичным ручкам, что означает, что ваши бицепсы и трицепсы также получат тренировку.

Прикреплены эластичные ручки, чтобы ваши бицепсы и трицепсы тоже тренировались

Работает?

Я намеревался использовать Twister не менее трех раз в неделю в течение месяца. В первую неделю я начал с 20 минут, увеличил до 30 минут на второй неделе, увеличил продолжительность до 35 минут на третьей неделе и, наконец, закончил с 40 минутами на четвертой.

В первый день я сделал 605 шагов (на нем есть счетчик шагов) и вспотел уже через семь минут. Начать работу медленно, но вы медленно набираете обороты. Если вы остановитесь, таймер остановится через три секунды, поэтому вы не сможете обмануть себя, думая, что сделали больше. Секундомер не врет.

Я был удивлен, когда на следующий день почувствовал преимущества в основном в руках, но не в ногах. Тем не менее, к нашему офису ведет лестница из 75 ступенек, что само по себе является подвигом, но после четырех дней 20-минутного катания на Twister мои ноги так сильно болели и дрожали, что я подумал, что вот-вот упаду.Однако по прошествии нескольких недель лестница уже не так утомляла меня, что, очевидно, было отличным знаком.

Мои ноги так болели и тряслись, что я подумал, что сейчас упаду с лестницы.

Дойти до тридцати минут было сложно. Через 18 минут у меня сильно заболели ноги, и, честно говоря, я хотел сдаться. Но снижение темпа и увеличение количества воды помогли, и я преодолел 1097 шагов. Второй и третий раз тоже были трудными, но я выдержал отметку в 1000 шагов, хэй.Утром у меня болели ноги, но я почувствовал себя сильнее.

Было довольно неприятно, когда я делал меньше шагов, чем раньше, но в некотором смысле это подтолкнуло меня к тому, чтобы в следующий раз работать усерднее. Я смотрел на это так — если бы мне удавалось сделать определенное количество шагов за установленный промежуток времени один раз, я мог бы вернуться к этому снова.

В таблице показано, как я улучшал каждую неделю…

В руководстве рекомендуется тренироваться три раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать преимущества, и к концу месяца я действительно почувствовал себя сильнее и стройнее.Я также похудел чуть более чем на три фунта, что хорошо, учитывая, что я не менял свой рацион.

До и после — хотя вы не можете сказать, я сбросил 3 фунта

Я похудел чуть более чем на три фунта, не внося никаких изменений в свой рацион.

Я бы купил Twister не в качестве основного инструмента для упражнений, а как средство для работы в вашем режиме упражнений и в те дни, когда у вас нет времени на часовые занятия в тренажерном зале или вы не чувствуете себя очень мотивированным. Он небольшой, портативный и доступный (39 фунтов стерлингов.99) и работает в поту, так по какой причине вам не использовать его, учитывая легкость? В конце концов, некоторые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений, а потерю веса на три фунта за четыре недели не стоит и пахнуть.

Чтобы приобрести Mini Stepper Twister, щелкните здесь.

Помогают ли степперы избавиться от жира на животе?

Дело в том, что с помощью упражнений вы не заметите снижения. Мы не можем определить, где жир отойдет от тела в результате упражнений.Если вы много скручиваете живот, вы наращиваете мышцы, но не обязательно сокращаете жир в этой области. В том месте, где мы храним жир, есть сильная генетическая составляющая. Однако план похудания с диетой и упражнениями должен помочь избавиться от жира по всему телу.

Выполнение аэробных упражнений , таких как шагание по лестнице, имеет много преимуществ для здоровья. Аэробные упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, помогают с чувствительностью к инсулину и наращивают мышечную силу и выносливость.

Аэробные упражнения также могут быть способом сжигать лишние калории и увеличивать мышечные митохондрии, которые являются метаболическими электростанциями клеток.

Количество упражнений, которые вы делаете, может повлиять на результаты похудания в результате аэробных упражнений. Некоторые исследования показали значительную потерю веса и, в частности, потерю жира на животе с помощью аэробных упражнений, но некоторые исследования показали лишь небольшое изменение веса по сравнению с аэробными упражнениями.

Обзорная статья 2014 года ( 1 ) предполагает, что, если общая физическая нагрузка не очень высокая, значительная потеря веса от аэробных упражнений может не произойти, хотя другие положительные преимущества от упражнений все же можно увидеть.

Сколько упражнений , какая интенсивность и диета — все это может повлиять на усилия по снижению веса с помощью аэробных упражнений, таких как шагание по лестнице. Ходьба по лестнице может быть частью вашего плана по снижению жира на животе, но вы можете включить другие упражнения для достижения наилучшего результата.

Сколько вы занимаетесь спортом?

Сколько упражнений вам нужно для похудения? Этот вопрос очень индивидуален; К сожалению, универсального подхода не существует.

Существуют рекомендуемые физические упражнения, полезные для здоровья, но не обязательно для похудания.Разговор со специалистом по упражнениям и медицинской бригадой может также помочь вам определить лучший уровень упражнений для вас.

Если вы не начинаете заниматься спортом, делать что-то всегда лучше, чем ничего. Если вы уже выполняете план упражнений, вам может потребоваться увеличить время, интенсивность или разнообразие в программе упражнений для похудения.

Если вы делаете шаг по лестнице в своем основном упражнении и не видите результата похудания, вам, вероятно, потребуется увеличить продолжительность или интенсивность, чтобы увидеть изменения.

По мере того, как вы прогрессируете в похудании и тренировках, ваши мышцы могут адаптироваться, чтобы стать более эффективными при выполнении упражнений. Если у вас есть плато потери веса , вам может потребоваться изменить режим тренировок, чтобы выйти из плато потери веса.

Как выглядит ваша диета?

Основная причина, по которой вы можете не видеть потери веса, даже если вы тренируетесь, заключается в том, что вы соответствуете или превышаете свои сожженных калорий . Если вы хотите похудеть, ваше тело должно начать использовать запасы жира для получения энергии.Это означает, что ваше потребление калорий должно быть меньше того, сколько калорий ваше тело потребляет в течение дня.

Может быть легко уравновесить количество потребляемых калорий в результате упражнений или оправдать переедание, потому что у вас была тяжелая тренировка. Можно легко переоценить, сколько калорий вы сожгли в результате упражнений, и недооценить, сколько калорий вы их потребляете.

Будьте осторожны с счетчиком калорий на лестнице или другим фитнес-устройством, подсчитывающим калории, так как это может быть неточной картиной для вашего тела.

Добавьте упражнения высокой интенсивности

Другие исследования показывают, что выполнение интервалов упражнений высокой интенсивности (HIIT) может помочь с потерей жира и повысить скорость метаболизма через несколько часов после тренировки. Более длительная продолжительность упражнений означает более умеренную интенсивность упражнений, которую можно поддерживать.

Этот тип упражнений может принести много пользы для здоровья и помочь организму использовать жир в качестве источника энергии. Тем не менее, добавление более высоких интервалов интенсивности на шаговой лестнице может помочь в усилиях по снижению веса.

Исследование 2008 года ( 2 ) показало, что HIIT значительно снижает абдоминальный жир у женщин с ожирением, и исследователи пришли к выводу, что на изменения состава тела влияет интенсивность упражнений.

Хорошие новости о тренировках с более высокой интенсивностью в том, что они могут занять меньше времени, чем выполнение более длительных упражнений с меньшей интенсивностью. Кроме того, выполнение различных форм HIIT может быть безопасным для большинства людей. Это исследование 2008 года проводилось с участием полных женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы испытываете боль во время упражнений, вам следует обсудить со своим лечащим врачом лучший рецепт упражнений для вас.Если вы вели малоподвижный образ жизни или имеете какие-либо факторы риска сердечных заболеваний, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Как добавить интервалы высокой интенсивности на ступеньках

Добавление интервалов большей интенсивности на шаговой лестнице можно выполнить разными способами. По данным Американского колледжа спортивной медицины ( 3 ), продолжительность интервалов более высокой интенсивности может варьироваться от 5 секунд до более 5 минут при интенсивности упражнений 80-95% от максимальной частоты сердечных сокращений или уровня нагрузки.

Периоды отдыха могут быть равной продолжительности интервалов или дольше, в зависимости от того, насколько усердно вы работаете с более высокой интенсивностью.

Например, вы можете разогреться в течение 5-10 минут с умеренной интенсивностью, затем сделать 10 повторений по 20-30 секунд высокоинтенсивного шага по лестнице с последующими 30-40 секундами восстановления на более легком уровне. Затем сделайте 5-10 минут заминки.

Добавить в ассортимент

Вы делаете степпер только для упражнений? Добавление других видов упражнений может бросить вызов вашему телу по-разному.Выполнение различных аэробных и силовых упражнений может увеличить удовольствие от упражнений и принести много пользы для здоровья.

Заключение

Простое выполнение упражнений умеренной интенсивности на степпере может принести вам большую пользу для здоровья и стать отправной точкой для тренировок для похудания. Однако по мере того, как вы прогрессируете в похудании и физической форме, добавление интервалов с более высокой интенсивностью может быть полезным для , сжигающего жир на животе .

Также может быть полезным изменение интенсивности, продолжительности и типа упражнений.Вместо того, чтобы выполнять тот же уровень или количество времени на степпере, измените его.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.