Как похудеть с велотренажером важные правила: Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

15.05.2021 alexxlab 0 Comment

Содержание

Как похудеть с велотренажером важные правила

как похудеть с велотренажером важные правила

Правильно заниматься на велотренажёре — один из лучших способов, чтобы похудеть. Для него существует множество программ, а продаётся тренажёр в любой ценовой категории. Отличный вариант похудеть — это правильно заниматься на велотренажёре, которые разнообразят ваш тренировочный процесс, а может быть, станут основной его частью.

Польза велотренажёра. Готовимся к тренировке. Как пользоваться велотренажёром. Как настроить велотренажёр. Виды велотренажёров.

Вертикальный. 8 правил для похудения дома с помощью данного тренажера. Представляем вам 8 основных тезисов, соблюдение которых позволит добиться максимальной эффективности в домашних условиях. 1. Выбор подходящего типа велотренажера.

На рынке спортивного оборудования представлен достаточно большой ассортимент различных видов велотренажёров, которые, прежде всего, отличаются набором функций. При выборе такого тренажера для дома нужно более подробно разобраться в их отличиях.

Нюансы выбора мы рассмотрели в отдельной статье. Для тренировок с целью избавления от лишних килограммов подойдут велотренажёры с любым. Велотренажер для похудения: основные правила тренировки и питания.

Базовые программы, в зависимости от физической подготовки худеющего. Для похудения (70%)- ударов. Основные правила занятий. Наибольшая польза может быть достигнута, только если правильно и регулярно заниматься. Эффективность велотренажера для похудения зависит от следующих параметров: следования технике, правильного положения корпуса; отслеживания показателей. Велотренажёр – одно из наиболее полезных и востребованных приспособлений для занятий в. Какие правила велотренинга необходимо соблюдать, чтобы процесс похудения был плодотворным, а тело выглядело гармоничным?

Вроде бы это совсем не сложно – сидишь и педали вращаешь. Но, тем не менее, планомерный подход к тренингу по всем правилам окажется более здоровым в отличие от «убойных марафонов», которые устраиваются соответственно настроению. Успех определяется нижеупомянутыми параметрами: Навыки занимающегося и правильная поза.

Основные правила тренировок. Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть и сделать фигуру стройной? Казалось бы, в этом нет нечего сложного – садись и крути педали. Однако систематический и грамотный подход к занятиям принесёт гораздо больше пользы, чем интенсивные тренировки на велосипедном станке под настроение. СОВЕТ!

Важно помнить, что эффективность занятий на велотренажере для потери лишнего веса зависит от пульса: максимальная результативность отмечается только при показателе 70% от максимума для конкретного возраста. Программа для спортсменов – это максимальная нагрузка, которая доступна только полностью подготовленным людям.

Поможет ли велотренажер для похудения (и как правильно заниматься). Велотренажер легко может стать заменой полноценной, полезной тренировке. Рассказываем, как. Источник фото здесь и далее: ShutterStock. 9 плюсов велотренажера 4 минуса Противопоказания Сколько нужно заниматься 3 главных правила тренировки Как заниматься на велотренажере для похудения дома Примерная схема занятий для новичков Что такое сайкл Польза Недостатки Как заниматься сайклом для похудения 3 разновидности сайкла.

Сейчас велотренажер дома — не роскошь. Его можно легко и относительно недорого купить, он не занимает много мес. 8 правил для похудения дома с помощью данного тренажера. Представляем вам 8 основных тезисов, соблюдение которых позволит добиться максимальной эффективности в домашних условиях.

1. Выбор подходящего типа велотренажера. На рынке спортивного оборудования представлен достаточно большой ассортимент различных видов велотренажёров, которые, прежде всего, отличаются набором функций. При выборе такого тренажера для дома нужно более подробно разобраться в их отличиях. Нюансы выбора мы рассмотрели в отдельной статье. Для тренировок с целью избавления от лишних килограммов подойдут велотренажёры с любым. Велотренажёр для похудения: как правильно заниматься мужчинам и женщинам?

2 мин. на чтение. Добавить комментарий. 1 Правила проведения тренировки. 2 Нагрузки и результат. 3 Программы тренировок для разных уровней подготовки. Нужны стройные ноги и подтянутый живот? Тогда с велотренажера, который наверняка стоит без дела и используется вместо вешалки, следует снять все лишнее, и приступить к занятиям.

Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок.

Правила проведения тренировки. перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку.

Похожее:

Что нельзя есть чтобы похудеть ребёнку

Надежда бабкина похудеть

Не могу похудеть меньше 55

Как похудеть к новому году

С помощью магии похудеть

При поликистозе надо похудеть

Экстракт ананаса помогает похудеть

Можно ли похудеть с гречки

Как похудеть с велотренажером важные правила

как похудеть с велотренажером важные правила

О том, как похудеть за короткий срок, занимаясь на велотренажере, почему тренировки порой бывают неэффективными, каких ошибок нужно избегать, а также о 10 волшебных секретах велотренировки, читайте на сайте. Очень важно за полчаса до каждого занятия «затарить» организм необходимой для работы на велотренажере энергией.

Без нее сил крутить педали не будет, зато будет напоминать о себе чувство голода, которое вряд ли позволит дотянуть до конца запланированных упражнений. Если садиться на велотренажер утром, до завтрака, и крутить педали до «не могу», то это самое «не могу» наступит очень быстро. Работая на велотренажере, пейте воду — это может сжигать жиры. Тренируйтесь регулярно.

Энтузиазм от занятий быстро улетучивается, ведь спустя 2 недели активных тренировок многие обнаруживают, что стрелка весов стоит на месте. Проблема в том, что мало кто разрабатывает четкую программу нагрузок и соблюдает технику.

Содержание. 4 ключевых ошибки. Какой велотренажер выбрать? Тренировки в домашних условиях: программа и правила. Советы для начинающих. Противопоказания. Занятия на велотренажере для похудения: как правильно заниматься, чтобы похудеть женщине дома? Это велотренажер, с помощью которого можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно разобраться, можно ли похудеть с помощью велотренажера, и что для этого нужно делать. Эффективность велотренажера для похудения. Важно подобрать правильную скорость занятий.

У велотренажеров есть разные режимы нагрузки. Для похудения оптимальная скорость составляет 25 км/час, хотя многим нравится заниматься со скоростью в км/час. Правила занятий. Помогает ли велотренажер похудеть? Здесь важно, насколько правильно вы его используете.

Существует ряд общих правил для занятий на нем, независимо от режима тренировочного процесса: Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позже, чем за два часа до начала. Прежде чем начинать тренировку, необходимо провести разминку: хорошо разогреть мышцы и особенно суставы, уделив большое внимание ногам. Важно, чтобы проблема, как похудеть с велосипедом, не спровоцировала другие проблемы с организмом.

Выбираем тренажер. Ответ на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, также зависит от выбора тренажера. Поможет ли велотренажер для похудения (и как правильно заниматься). Велотренажер легко может стать заменой полноценной, полезной тренировке. Рассказываем, как. Источник фото здесь и далее: ShutterStock. 9 плюсов велотренажера 4 минуса Противопоказания Сколько нужно заниматься 3 главных правила тренировки Как заниматься на велотренажере для похудения дома Примерная схема занятий для новичков Что такое сайкл Польза Недостатки Как заниматься сайклом для похудения 3 разновидности сайкла.

Сейчас велотренажер дома — не роскошь. Его можно легко и относительно недорого купить, он не занимает много мес.

Правила программы похудения на велотренажере. Программа похудения на велотренажере предполагает соблюдение следующих правил: каждое занятие важно начинать с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы, а завершать его нужно заминкой, которая позволит закрепить эффект; лучшее время тренировок зависит от хронотипа: тем, кто привык вставать рано, нужно упражняться в утреннее время, а для тех, кто спит допоздна, идеальным временем для занятий станет вечер Чтобы быстро похудеть на велотренажере в домашних условиях, нужно знать, какие приборы существуют и в чем их отличие.

На рынке представлены 3 типа приспособлений. Занятия на велотренажере: эффективность, программа тренировок для похудения, рекомендации по выбору нагрузок, польза и противопоказания, отзывы о результатах. Велотренажер – эффективное средство для похудения и создания красивого тела. Во время занятий на велотренажере происходит высокоинтенсивная аэробная нагрузка для всего организма, в результате которой тренируются мышцы и сжигаются калории. Реклама. Польза.

Велотренажер для похудения — преимущества использования, правила выбора и эксплуатации, стоимость велотренажеров, правила тренировки для похудения, отзывы и результаты. похудеть – большая нагрузка (маховик с высокой массой). Когда вы определились с целями и основными параметрами модели, перед непосредственной покупкой велотренажера в магазине необходимо: Протестировать его работу, как и с любой машиной: на него надо сесть и немного покрутить педали.

Выбирать модели известных производителей, если позволяют финансы. Посмотреть максимальный вес, который выдерживает тренажер.

Похожее:

Сколько кардиотренировок в неделю чтобы похудеть

Жестко похудеть на 10 кг

Похудеть с сибирское здоровье

Можно ли похудеть на йогуртах и гречке

Похудеть быстро за неделю помощью диеты

Можно ли похудеть за 1 день

Чем обматывать живот чтобы похудеть

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Никто не будет спорить с тем, что езда на велосипеде является полезным для здоровья занятием. Но далеко не у всех имеется возможность заниматься этим видом спорта. Отличной альтернативой велосипедным прогулкам является тренировка на велотренажере. Такого рода занятия улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также помогают избавиться от лишних килограммов.

Главные правила для занимающихся на велотренажерах

Чтобы не навредить своему здоровью, а принести только пользу, нужно знать, как заниматься на велотренажере. Начинающим необходимо усвоить несколько простых правил, чтобы добиться желаемых результатов. В их число включают следующее:

Выбор удобной позы. Сидеть нужно прямо, при этом спина не должна быть слишком выгнута. Плечи округляют, чтобы принять естественное положение. Голова не должна быть опущена, ее держат прямо, глядя вперед.
Правильное распределение нагрузки – не следует опираться на руки, они должны быть максимально расслаблены. Мышцы ног желательно напрягать равномерно: для этой цели колени направляют вперед или внутрь, а стопы размещают параллельно полу.
Подбор одежды для тренировок – прежде всего, она должна быть удобной: оптимальным вариантом станут шорты, майка, или иная облегающие спортивные вещи. Что касается обуви, то комфортнее всего заниматься в обычных кроссовках, или же приобрести для этой цели ботинки, цена которых будет выше.
Контроль дыхания – дышать следует через нос, продолжительность вдоха и выдоха должна быть приблизительно одинаковой.
Разминка – в обязательном порядке проводится перед началом каждого занятия на велотренажере. После того как кардиотренировка окончена, выполняют упражнения, помогающие дыханию прийти в норму.
Продолжительность тренировки – подбирается индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки и желаемого результата.

Освоив вышеуказанное, можно смело приобретать абонемент в фитнес центр (для тех, чье место проживания Киев, это не составит труда) или купить велотренажер в интернет магазине: https://sportmarket.net.ua/velotrenazhery/, чтобы была возможность заниматься в домашних условиях.

Основные преимущества занятий на велотренажере

Многие утверждают, что кататься на велосипеде намного полезнее и приятнее (Украина может похвастаться большим количеством парков, пригодных для этой цели), чем заниматься на велотренажере. Но с этим утверждением можно поспорить, поскольку существует масса плюсов у тренировок на этом приспособлении. К ним относят:

занятия можно проводить в любое удобное для себя время и при любой погоде;
нет необходимости приобретать специальное снаряжение для велосипедных прогулок;
минимальный риск получить травму и вовсе исключена вероятность столкновения с каким-либо транспортным средством;
велотренажер весьма компактный и занимает немного места;
имеется возможность осуществлять контроль состояния своего организма, а также выбирать уровень интенсивности нагрузки.

Помимо этого, заниматься на велотренажере сможет даже тот, кто до этого момента не был вовсе знаком со спортом. Последние модели такого рода приспособлений оснащены всем необходимым для подсчета пульса, количества потраченных калорий, пути, который удалось преодолеть. Стоит учитывать, что отзывы о подобных велотренажерах только положительные, поскольку заниматься на них не только просто, но еще и приятно. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не переусердствовать.

Как похудеть при помощи велотренажера?

Чтобы уменьшить массу тела, следует давать значительную нагрузку. Это означает, что для тех, кто занимается на велотренажере именно для похудения, продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут. Причина в том, что сжигание жировой ткани начинается примерно после получаса интенсивной нагрузки на мышцы.

Крутить педали рекомендуется в среднем ритме – так будет уменьшаться объем бедер. А вот более интенсивная езда поможет избавиться от лишних сантиметров в области живота и талии. Специалисты рекомендуют не делать больших перерывов между тренировками (не более 1 дня), тогда и эффект будет незамедлительным. Чтобы вес уходил быстрее, стоит сочетать занятия с низкокалорийной диетой.

Как правильно пользоваться велотренажером

Велотренажер – весьма популярный вид тренажеров.

Для того, кто хочет поддерживать физическую форму, – это то, что надо. Велотренажер можно установить на дому или в специальном тренажерном зале.

Но как подобрать модель под свой вес? Как правильно применять велотренажер? На что нужно обратить внимание, когда покупаешь такой товар? Как обслуживать велотренажер?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы узнаете из данной статьи. Причем мы обязательно остановимся на важных нюансах. Столь же подробно мы остановимся на том, как правильно тренироваться на велотренажере. Мы также расскажем о разновидностях данного тренажера.

Настройка тренажера под себя

СИДЕНЬЕ. Очень важно уметь проводить регулировку сиденья. Делать это нужно так, чтобы сидеть в кресле было удобно. Помните, что удобная посадка – это важный элемент тренировок.

ВАЖНО! Необходимо установить и отрегулировать сиденье. Сделать это нужно так, чтобы нога, которая стоит на педали в нижней точке, в колене была слегка согнута. Данное положение можно считать оптимальным. У большинства моделей ручка регулировки расположена под сиденьем. Встречается часто и ручка сбоку от сиденья.

РУЛЬ. Его нужно расположить так, чтобы на него не приходилось наваливаться. Спина при этом должна быть чуть-чуть наклонена.

В том случае, когда основная нагрузка выпадает не на педали, а на руль, не ждите от тренировки высокой эффективности. При этом человек должен свободно менять положение корпуса относительно руля в плоскости «вперед – назад». Только так можно на занятиях разгрузить области спины и шеи.

Что указано на дисплее

Когда знакомишься с монитором, нужно обязательно обратить внимание на такие моменты:

— Велотренажер часто бывает оснащен минимальным набором функций. В частности, время занятия, пульс, скорость и количество километров, которые ты прошел.

— У современных электромагнитных тренажеров есть много опций: программы тренировок, автоматическое регулирование силы сопротивления педалей, подсчет калорий, которые вы потратили.

— Чем больше функций у тренажера, тем дороже он обойдется вам при покупке. И потому, когда приобретаете товар, определите, в каких конкретно функциях вы нуждаетесь. Для поддержки хорошей физической формы, можно купить самую простую модель – механическую.

ВАЖНО! Обращаем внимание на то, что обозначения на дисплее у одной модели могут быть не такие, как у другой модели. То есть они часто отличаются. Чтобы во всем разобраться, рекомендуем взять в руки инструкции. В ней вы обязательно найдете подробное пояснение каждого обозначения.

Процесс включения и выключения

Внимательно изучите инструкцию. И лишь затем приступайте к занятиям. В этом документе лаконично изложена нужная вам информация. Вам нужно изучить все функции и настройки. При занятиях соблюдайте все рекомендации по эксплуатации. В противном случае это может привести к тому, что будут травмы или сломается тренажер.

Алгоритм занятия может быть таким:

— Удобно расположитесь на тренажере.

— Кнопки «включить – выключить» в зависимости от того, какая у вас модель, могут быть расположены по-разному. Монитор включится тогда, когда вы нажмете кнопку «Включение/Сброс». Изредка встречаются такие модели, у которых эта кнопка называется «Включение/Стоп».

— Можно начать вращать педали, не нажимая на кнопку. После этого загорится экран консоли. Затем приступайте к тренировке.

— Основные функции обязательно отразятся на мониторе. Современные электромагнитные модели часто оснащают готовыми программами тренировок. Произведите ввод своих данных, выберите программу тренировки. А потом, когда будете заниматься, вам придется еще следить за основными параметрами.

ВАЖНО! Когда занятия закончатся, потихоньку уменьшайте темп вращения педалей. И так до полной остановки, то есть когда загорится кнопка «Стоп».

Как нужно правильно сидеть?

Заниматься можно только тогда, когда правильно сядешь. Вот вам некоторые полезные советы:

— Не опускайте голову. Взгляд всегда направляйте вперед.

— Следите за тем, чтобы посадка была прямой, а спина чуть-чуть выгнутой. Не нужно горбиться. Не переносите вес тела на руль.

— Не напрягайте плечевой пояс и руки. В работу включайте нижнюю часть тела.

— При правильной регулировке руля и сиденья вам будет сидеть комфортно. В том случае, когда регулировка не соответствует вашим параметром и, прежде всего, росту, тело очень быстро будет ощущать напряжение.

Как правильно крутить педали?

Фиксация голеностопного сустава ремешками педалей с липучками должна быть плотной. Настолько плотной, что чтобы стопа была устойчивой на плоскости педали.

ВАЖНО! Нагрузка на мышечные группы ног должна быть равномерной. Нельзя переносить вес тела то в одну, то в другую сторону.

Начинать и заканчивать занятия нужно на минимальной скорости.

Как нужно дышать на занятиях?

Весь процесс упражнений на тренажере предусматривает правильное дыхание.

Здесь нужно отметить несколько важных моментов.

Начните с разминки. Это не только для того, чтобы разогреть мышцы. Разминка позволяет в ускоренном темпе включить в работу два важные системы человека: дыхательную и сердечно-сосудистую.

Дыхание должно быть размеренным. Когда почувствуете, что задыхаетесь, уменьшите темп. Дышите носом. Дыхание ртом указывает на то, что нагрузка слишком большая.

Не рекомендуется заканчивать занятие резко, то есть на пике скорости. Заключительный этап нужен для того, чтобы восстановить дыхание и пульс, а так для расслабления мышц.

Нужно постоянно следить за своим состоянием. Не перегружайте себя. Не выбивайтесь из сил. Темп наращивают и снижают постепенно.

ВАЖНО! Насколько интенсивно нужно заниматься? Интенсивность работы для каждого из нас индивидуальная. Правильно проводит тренировку тот, который после нее чувствует приятную усталость, у кого хорошее настроение. Переход к интервальным тренировкам осуществляется постепенно.

Показатель пульса во время тренировки

Оптимальная частота пульса равна 60-75% от максимального значения, которое установлено для вашего возраста.

Есть факторы, которые влияют на частоту пульса. Это степень физической подготовки, избыточный вес, состояние здоровья. Осторожно относитесь к занятиям на велотренажере, если у вас диабет или варикоз.

Нужно учитывать цель, которую вы перед собой поставили. Это может быть, например, похудение, развитие выносливости, поддержание хорошей физической формы. Отметим, что есть шесть основных целей. И им соответствуют программы тренировок на велотренажере.

Есть такие тренажеры, которые оснащены датчиками пульса. Можно также пользоваться нагрудным датчиком. Нередко также применяют датчики, которые на запястье руки. На их показания влияют различные факторы. Вот почему, когда определят значения пульса, то возможна маленькая погрешность.

Самые точные показатели могут давать только медицинские приборы, которые называют велоэргометрами.

Варианты скорости при работе велотренажера

При подборе скорости учитывают предполагаемую нагрузку:

— Минимальная нагрузка при скорости 14-15 км/ч.
— Средняя — 16-20 км/ч.
— Умеренная — 21-23 км/ч.
— Высокая — 26-30 км/ч.
— Предельная — более чем 30 км/ч.

Каждый должен подобрать сам уровень сопротивления педалей. При этом нужно иметь в виду показания частоты пульса, задачи тренировки, а также насколько комфортно чувствует себя тот, кто занимается.

Помните о том, что потенциальная польза или вред от занятий – для каждого понятие индивидуальное. Если у вас желание попробовать очень интенсивную тренировку, то можете подумать о сайклинге. При этом имейте в виду, что для него бывают ограничения и противопоказания.

Какую разновидность тренажера выбрать?

Виды велотренажеров по системе нагружения могут быть:

— Электромагнитные. Самые современные. У них много опций, которые нужны для того, кто тренируется.
— Магнитные. Современные. Их отличие в плавности и бесшумности хода.
— Механические. Их отличие в простоте конструкции и демократичной цене.

По расположению (посадке) отличаются устройства:

— Горизонтальные. На тренировках они разгружают спину. Популярны у тех, у кого заболевания спины. Часто их используют пользователи старшего поколения.

— Вертикальные. Создают имитацию езды на обычном велосипеде.

— Мини-велотренажеры. Маленькие по размеру. Их легко транспортировать. Подойдут для любой категории пользователей.

Некоторые нюансы обслуживания

ЧИСТКА. Для чистки рекомендуем применять хлопчатобумажную ткань и слабый раствор мыла. Дисплей чистят дистиллированной водой и мягкой чистой тканью. Они не оставляют разводов.

СМАЗЫВАНИЕ. Узлы велотренажера могут быть изначально смазаны. Однако смазка нужна уже после нескольких месяцев использования. Необходимо каждый квартал проверять и смазывать узлы тренажеров, которые движутся. Почитайте инструкцию. В ней для каждого конкретного вида тренажеров прилагается подробная схема, как нужно делать смазку.

Как похудеть с велотренажером важные правила

как похудеть с велотренажером важные правила

Потому, освоим упражнения на велотренажёре для похудения и запомним несколько простых правил Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова. Конечно же, мы не хотим стать персонажами анекдота: «Чтобы похудеть мне посоветовали купить велотренажер. И я его купила, но нисколько не похудела!» И не хотим, вопреки тем же шуточным прогнозам, превратить наш тренажёр — в вешалку для белья. Соблюдайте режим дня и правила гигиены.

И всё это вместе, вкупе с регулярными тренировками на велотренажёре, принесёт вам красоту и здоровье! На этом я с вами прощаюсь! Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его друзьям и знакомым, делитесь ссылкой в социальных сетях. Занятия на велотренажере: эффективность, программа тренировок для похудения, рекомендации по выбору нагрузок, польза и противопоказания, отзывы о результатах. Велотренажер – эффективное средство для похудения и создания красивого тела.

Во время занятий на велотренажере происходит высокоинтенсивная аэробная нагрузка для всего организма, в результате которой тренируются мышцы и сжигаются калории. Реклама. Польза. Во время похудения важно не только сбалансировать рацион, но и привести свою физическую форму в надлежащее состояние. Велотренажёр прекрасно справляется с поставленной задачей.

Регулярные тренировки способствуют поддержанию мышц и кожи в тонусе. Кроме того, занятия в домашних условиях можно сочетать с другими полезными делами: прослушиванием музыки или аудиокниг, просмотром фильмов и обучающих роликов. Общие правила, как заниматься, чтобы быстро похудеть.

Самые результативные тренировки на велотренажёре — до завтрака. В это время в организме отсутствует гликоген, поэтому сразу начинают сжигаться жиры. Как похудеть, занимаясь на велотренажере? ProWellness. Оглавление. Польза занятий на велотренажере.

Как правильно тренироваться? Сколько тренироваться по времени? Чтобы занятие было эффективным, важно соблюдать ряд правил: Каждое занятие нужно начинать с разминки. Это помогает разогреть мышцы и суставы, привести их в рабочее состояние.

Завершать нагрузку нужно заминкой. Важно правильно выбрать время для занятия. В среднем, в день тренироваться на велотренажере для похудения нужно минут. Внимание! Некоторые велотренажеры оснащены специальной программой, которая устанавливает время нагрузки исходя из параметров человека. Данной функцией полезно пользоваться. Запомните несколько важных правил, которые помогут вам активизировать потерю избыточных килограммов, без вреда для здоровья: Активное похудение возможно только при регулярных занятиях и правильном питании.

Используя этот тандем, вы сможете быстро достичь поставленной цели и уже за месяц заметно «скинуть» Для похудения икр рекомендуется езда на велотренажере с минимальным отягощением или без него. Ноги худеют и одновременно обретают красивый силуэт.

При вертикальном способе посадки поочередно занимаются сидя и стоя. Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть и сделать фигуру стройной? Казалось бы, в этом нет нечего сложного – садись и крути педали.

Чтобы похудеть, занимаясь дома на велотренажере, необходимо регулярно тренироваться. Снижение веса с помощью велотренажера происходит постепенно. Большинство велотренажеров, купленных с целью похудения, очень быстро перемещается в кладовую или становится вешалкой для одежды. Энтузиазм от занятий быстро улетучивается, ведь спустя 2 недели активных тренировок многие обнаруживают, что стрелка весов стоит на месте. Проблема в том, что мало кто разрабатывает четкую программу нагрузок и соблюдает технику.

Содержание. 4 ключевых ошибки. Какой велотренажер выбрать? Тренировки в домашних условиях: программа и правила. Советы для начинающих. Противопоказания. Занятия на велотренажере: эффективность, программа тренировок для похудения, рекомендации по выбору нагрузок, польза и противопоказания, отзывы о результатах. Велотренажер – эффективное средство для похудения и создания красивого тела.

Во время занятий на велотренажере происходит высокоинтенсивная аэробная нагрузка для всего организма, в результате которой тренируются мышцы и сжигаются калории. Реклама. Польза. Потому, освоим упражнения на велотренажёре для похудения и запомним несколько простых правил Здравствуйте, дорогие мои читатели!

С вами Светлана Морозова. Конечно же, мы не хотим стать персонажами анекдота: «Чтобы похудеть мне посоветовали купить велотренажер. И я его купила, но нисколько не похудела!» И не хотим, вопреки тем же шуточным прогнозам, превратить наш тренажёр — в вешалку для белья. Соблюдайте режим дня и правила гигиены.

Похожее:

Джилиан майклсон похудеть за 30 дней 1 уровень

Если только завтракать на сколько можно похудеть за месяц

Если есть только яблоки можно похудеть отзывы

Еда на пару похудеть отзывы

Реальные истории как похудеть на 10 кг

Быстро похудеть к соревнованиям

Как есть ягоды годжи для того чтобы похудеть

Похудеть на 5 кг и не набрать вес

⚕️ Велосипед при варикозе | Велотренажер при варикозном расширении вен

Езда на велосипеде при варикозном расширении вен относится к рекомендованным занятиям: регулярные упражнения делают мышцы ног крепче, что помогает лучше удерживать сосуды, предупреждая их расширение и деформацию. Также катание на велосипеде нормализует кровоток в проблемных участках, позволяя ликвидировать застойные зоны. Кроме того, повышается эластичность сосудистых стенок, в результате чего удается замедлить течение заболевания и остановить прогрессирование патологии.

Велосипед при варикозе – отличное средство профилактики, которое позволяет:

укрепить стенки сосудов;
убрать отечность;
предотвратить развитие осложнений;
обеспечивать оптимальную нагрузку на мышцы;
поддерживать здоровье в целом.

Важно отметить, что велосипед при варикозе приносит пользу лишь любителям. Серьезно заниматься велоспортом при данной патологии запрещено! Велодисциплина требует повышенных нагрузок, длительных и интенсивных тренировок, которые негативно сказываются на состоянии сосудов и могут усугубить болезнь, став причиной опасных для жизни осложнений. Поэтому профессиональный велоспорт и варикоз – не совместимы! Езда на велосипеде также противопоказана пациентам с тяжелым развитием заболевания.

Прежде чем заняться любительским велоспортом, необходимо проконсультироваться с флебологом и только после его разрешения приступить к занятиям! Записаться на прием к Барабою К.В. можно на сайте через простую онлайн-форму или по указанным телефонам.

Чтобы езда на велосипеде принесла пользу, нужно соблюдать важные правила.

Правило №1. Обязательное использование компрессионного трикотажа. При этом не только во время поездки, но на протяжении получаса после. Подобрать компрессионную одежду и определить необходимую степень компрессии поможет флеболог.
Правило №2. Тренировки должны быть регулярными, а увеличивать нагрузку нужно постепенно – только в таком случае будет оздоровительный эффект. Не нужно стремиться устанавливать рекорды и в первый день кататься до изнеможения – обязательно прислушивайтесь к организму. Оптимальной скоростью езды считается 15 км/ч по ровной дороге. Для первых тренировок достаточно 15-20 минут, а затем время можно увеличивать постепенно.
Правило №3. Комфорт во всем! Высота руля и сиденья должны быть настроены с учетом особенностей телосложения ездока. Ни в коем случае ноги не должны ударяться о руль!
Правило №4. Только ровная дорога! Езда на велосипеде по холмистой и горной местности усиливает давление на ноги, что нежелательно для людей с варикозом, поэтому поездки лучше организовывать по ровным дорогам.

Правило №5. Разминка. Перед катанием обязательно нужно выполнять простые упражнения, например, приседание, подъем на цыпочки, которые разогреют мышцы и суставы, а также снизят риск травм.

Достойной альтернативой катанию на велосипеде является велотренажер – это прекрасная возможность заниматься велоспортом в любое время года, независимо от погоды. Преимуществом этого тренажера выступает возможность подобрать комфортную и подходящую нагрузку по физической подготовке и состоянию здоровья.

Важно учитывать, что велотренажер подразумевает сильную физическую нагрузку, которая противопоказана людям с варикозом, поэтому важно – не переусердствовать. Только грамотно подобранная программа поможет остановить развитие болезни и улучшить самочувствие. За таким советом лучше обратиться к флебологу.

Варикоз – не повод отказываться от спорта. Главное – подходить к тренировкам с умом. Часто у пациентов возникает вопрос: «Велотренажер или беговая дорожка: что лучше при варикозе?», ответ на который зависит от предпочтений человека и состояния здоровья. На начальных стадиях допускается легкий бег. Перед пробежкой стоит надеть компрессионные трикотаж, а после – принять положение, в котором ноги будут выше головы. При варикозе врачи разрешают использование беговой дорожки в режиме прогулки. Оптимальная нагрузка – 2-3 километра в день.

Если во время бега появляется отек и ноги начинают опухать, нужно немедленно прекратить занятия! Такие признаки свидетельствуют о том, что беговые тренировки – не для вас. Прекрасной альтернативой может стать плавание, йога, занятия на эллипсоидном тренажере.

Людям, страдающим от варикозного расширения вен, противопоказаны прыжки, силовые нагрузки с упором на ноги. Получить полную консультацию можно на приеме у лучшего флеболога Киева Барабоя К.В. С помощью современной аппаратуры врач точно установит стадию варикоза и подберет щадящий режим тренировок, который поможет остановить болезнь и избежать неблагоприятных последствий.

Как похудеть с велотренажером важные правила

как похудеть с велотренажером важные правила

Важно заниматься регулярно: не менее раз в неделю. Если вы новичок, начинайте с минут занятий. Со временем увеличивайте длительность до минут. Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться.

Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на минут и кататься в легком темпе без существенных усилий. Так или иначе, на протяжении начальных шести месяцев тренировок полезнее всего заниматься через день.

Велотренажер для похудения в наше время – один из самых востребованных видов тренажеров. Тренировка на нем поможет укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса.

Борьба с ожирением – путь не только к эстетической красоте, но и здоровому телу, а также прекрасному настроению. Правила проведения тренировки. Похудеть с помощью велотренажера поможет соблюдение следующих правил: Время одного занятия должно составлять от 40 минут до часа. Для новичков – 30 минут. Во время приобретения устройства важно проверить качество креплений, вид сидения и педалей. Не лишним будет сесть на агрегат и лично проверить плавность и бесшумность хода, наличие помех движению.

Велотренажер для похудения: как заниматься по правилам? Соблюдение рекомендаций относительно организации тренировочного процесса, а также техники выполнения упражнений необходимо для того, чтобы непреднамеренно не навредить здоровью и извлечь максимальную пользу от занятий спортом. Утро, день или вечер?. Во время похудения важно не только сбалансировать рацион, но и привести свою физическую форму в надлежащее состояние.

Велотренажёр прекрасно справляется с поставленной задачей. Регулярные тренировки способствуют поддержанию мышц и кожи в тонусе. Кроме того, занятия в домашних условиях можно сочетать с другими полезными делами: прослушиванием музыки или аудиокниг, просмотром фильмов и обучающих роликов. Общие правила, как заниматься, чтобы быстро похудеть. Самые результативные тренировки на велотренажёре — до завтрака.

В это время в организме отсутствует гликоген, поэтому сразу начинают сжигаться жиры.

Похудеть на велотренажере не составит труда, если заниматься правильно. Правильная техника занятий на велотренажере. Вначале следует понять принцип работы и правила пользования данным устройством. Тренировка на велотренажере выглядит, как езда на обыкновенном велосипеде. Отличительной особенностью первого является возможность настраивать скорость, темп, выбирать режимы и регулировать нагрузку. Таким образом, вы сможете настроить максимально удобный формат тренировки: например, будто вы едете по горному серпантину.

9 плюсов велотренажера 4 минуса Противопоказания Сколько нужно заниматься 3 главных правила тренировки Как заниматься на велотренажере для похудения дома Примерная схема занятий для новичков Что такое сайкл Польза Недостатки Как заниматься сайклом для похудения 3 разновидности сайкла.

Сейчас велотренажер дома — не роскошь. Его можно легко и относительно недорого купить, он не занимает много мес. Очень важно знать, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Важно заниматься регулярно: не менее раз в неделю. Если вы новичок, начинайте с минут занятий. Со временем увеличивайте длительность до минут. Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться.

Похожее:

Как пить ягоды годжи чтобы похудеть до еды или после

Ютуб похудеть с мариной корпан

Сколько ккал надо есть в день чтобы похудеть калькулятор

Как похудеть в бане видео

Похудеть на 1кг в день

Как похудеть на 10 кг тест

8 советов, как похудеть с помощью велоспорта в помещении

Какими бы ни были ваши цели по снижению веса, упражнения должны быть частью уравнения. Упражнения помогут вам сохранить мышечную массу, которая будет более здоровой для вашего тела и лучше для вашего внешнего вида. Кроме того, поддержание мышечной массы облегчит потерю веса в течение длительного времени.

Неторопливая прогулка на велосипеде на открытом воздухе вряд ли поможет вам значительно похудеть, но катание на велосипеде в помещении может. Но чтобы получить максимальную отдачу от велотренировок в помещении, вам нужно соблюдать некоторые основные правила питания и тренировок.

Помимо сжигания 400-600 калорий за 45-минутное занятие, езда на велосипеде в помещении также помогает ускорить ваш метаболизм (двигатель сжигания калорий в вашем теле) и дает возможность тонизировать и укрепить все мышцы ног, ягодиц и кора. .

Ешьте до (и после) поездки

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали о преимуществах тренировок на пустой желудок, разумно дать вашему телу энергию, необходимую для тяжелой езды и получения максимальной пользы от тренировки. Даже если вы занимаетесь рано утром, съешьте что-нибудь маленькое за 30 минут до поездки. Это может быть небольшой банан, ломтик тоста с джемом или горсть цельнозерновых хлопьев.

Сделайте то же самое за час или два до дневных или вечерних велосипедных тренировок, употребляя комбинацию белков и углеводов (возможно, небольшое яблоко со столовой ложкой миндального масла или несколькими столовыми ложками смеси для троп).

Заблаговременный прием пищи не только помогает вам зарядиться энергией для тренировки, но и помогает сжечь лишние калории благодаря термическому эффекту пищи.Обязательно пейте много воды до, во время и после поездки. Ваше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы поддерживать метаболизм и эффективно сжигать калории.

Правильно пополняйте мышцы

В течение часа после тренировки потребляйте комбинацию углеводов и белков (например, 120 унций обезжиренного шоколадного молока или небольшую горсть грецких орехов с грушей), чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и обеспечить аминокислоты для восстановления и наращивания мышц. .Это обеспечит бесперебойную работу ваших мышц и метаболизма и подготовит ваше тело к следующей тренировке.

Различный темп и сложность

С большинством видов упражнений интервальные тренировки могут улучшить ваш метаболизм больше, чем упражнения в стабильном состоянии, и то же самое можно сказать и о езде на велосипеде в помещении. Думайте об этом как о способе заставить ваше тело сжигать калории быстрее.

Чередуя резкие нажатия на педали (то есть более быструю частоту вращения педалей против более тяжелого сопротивления) с более комфортным темпом, вы сжигаете больше калорий во время тренировки, чем если бы при стабильном умеренном темпе.Различный темп и нагрузка также вызывают большее избыточное потребление кислорода после тренировки (эффект после ожога), заставляя вас продолжать сжигать больше калорий в течение нескольких часов после езды на велосипеде.

Смените тренировки

Делайте один и тот же тип езды изо дня в день, и ваше тело будет адаптироваться к активности, и вы не получите такого большого метаболического скачка, как вначале. Решение состоит в том, чтобы регулярно менять типы поездок. вы делаете (чередуя тренировки на выносливость, силу, интервалы и гонки) и интенсивность, чтобы уговорить ваше тело сжигать калории быстрее во время и после тренировки.

Разделите тренировки

Если у вас нет времени на 45-минутное занятие на велосипеде, сделайте два 25-минутных индивидуальных занятия, и вы сожжете столько же калорий между ними, как и на одном более продолжительном занятии. Вы можете даже усерднее напрягать себя во время более короткой тренировки, сжигая больше калорий. В любом случае вы ощутите эффект после ожога дважды в день, а не один раз, что позволит вам сжечь больше калорий за 24 часа.

Тренировка с отягощениями

Чем больше у вас сухих мышц, тем выше будет уровень метаболизма в покое (RMR) и тем больше калорий вы будете сжигать круглосуточно.Чтобы нарастить мышцы вне велостудии, выполняйте хотя бы один комплекс силовых упражнений для каждой основной группы мышц два или три раза в неделю, — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по науке о физических упражнениях в Куинси-колледже в Куинси, штат Массачусетс. и автор книги «Стань сильнее, почувствуй себя моложе».

Силовые тренировки помогают вам нарастить мышечную массу и увеличить RMR в процессе. Независимо от того, используете ли вы силовые тренажеры или свободные веса, эспандеры или гири, решать вам.

Не давайте себе бесплатное питание

Некоторые люди ошибаются, полагая, что, поскольку езда на велосипеде в помещении является упражнением с такой высокой интенсивностью, они могут есть все, что захотят, и при этом худеть.Даже если вы выкладываетесь на полную, вы сожжете не более 400-600 калорий за 45 минут. Если вы побалете себя кусочком шоколадного торта, вы потребляете 537 калорий, что существенно сократит сжигание калорий, которое вы испытали на велосипеде.

Продолжайте движение

Если вы устали после тяжелой езды на велосипеде, не позволяйте себе превращаться в диванчик до конца дня. Сделайте это, и вы в конечном итоге поставите под угрозу эффект сжигания калорий от тренировки на велосипеде и ваш прогресс в достижении цели по снижению веса. Лучший подход — больше двигаться, чтобы больше потерять.

Сжигает ли велоспорт жир на животе? Вот что говорят специалисты по фитнесу

Велоспорт и его преимущества

Велоспорт позволяет нам очистить голову, выпустить пар, соприкоснуться с природой, встретиться и пообщаться с людьми, наполнить наш организм гормонами счастья и дать нашему телу, особенно мышцам, хорошую перезагрузку и приятный шок. система.

Это чрезвычайно эффективный способ сжигания калорий и сжигания жира на животе, укрепляя при этом мышцы, сердце и легкие.По сравнению с другими видами кардиооборудования, езда на велосипеде минимизирует нагрузку на суставы и предлагает отличную аэробную тренировку (1). Эксперты утверждают, что, хотя скручивания живота и приседания могут улучшить ваши основные силы, они не избавят от жира на животе. Вам нужен целостный подход к сжиганию калорий. Возникает важный вопрос: сжигает ли велоспорт жир на животе?

Накопление научных данных указывает на то, что периодические высокоинтенсивные тренировки, такие как езда на велосипеде, могут уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом (6). Но то, как вы планируете свои тренировки, может значительно повлиять на ваши результаты. Кроме того, продолжительность и интенсивность упражнений играют решающую роль в определении основного источника энергии, используемого вашими мышцами.

Как езда на велосипеде сжигает жир на животе?

Жир на животе связан с рядом заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокий уровень сахара в крови и т. Д. Поэтому важно знать, как езда на велосипеде помогает уменьшить размер живота и когда вам следует кататься на велосипеде, если вы хотите ускорить результаты похудания.

Велоспорт для сжигания жира

Во время езды на велосипеде и других подобных тренировок мышцы ног испытывают повышенную потребность в энергии. Это заставляет ваше тело расщеплять углеводы и жиры для выработки достаточного количества энергии. В статье Progress in Molecular Biology and Traditional Science (5) говорится, что ваше тело использует углеводы в качестве источника энергии во время высокоинтенсивных периодических упражнений. Однако производство энергии из углеводов как минимум в два раза превышает количество энергии, производимой из жиров.

Отчет, опубликованный Журналом Международного общества спортивного питания (JISSN), проливает больше света на важность высокоинтенсивных прерывистых упражнений для сжигания жира. Согласно отчету, расщепление жиров в организме для получения энергии происходит, когда вы тренируетесь с интенсивностью от 45% до 65% от вашего VO2max (9). Это максимальный уровень кислорода, который ваше тело может безопасно использовать во время тренировок.

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Определите уровень интенсивности тренировки

Обычно VO2max определяется, когда кто-то тренируется в лаборатории. Вы должны носить маску, чтобы определить количество кислорода, которое ваше тело использует во время тренировки. Этот метод тестирования недоступен для многих.

К счастью, вы можете использовать технику шкалы Борга для измерения интенсивности тренировки. Это самооценка вашего собственного рейтинга воспринимаемой нагрузки.Шкала Борга варьируется от 6 до 20, как показано Гарвардом Т. Школа общественного здравоохранения Чан (8). Деятельность 6 уровня, например просмотр телевизора, не требует напряжения. С другой стороны, упражнения уровня 20, такие как спринт, должны выполняться с максимальным усилием.

Езда на велосипеде в пределах рекомендованной зоны сжигания жира соответствует оценке по шкале Борга от 13 до 14. Эти уровни активности требуют умеренных усилий и могут увеличить частоту сердечных сокращений. Во время занятия вы можете продолжить разговор с другом, не задыхаясь.

Тренировка средней интенсивности позволяет вам тренироваться дольше. Если вы собираетесь сжечь жир на животе и немного похудеть, подумайте о том, чтобы выделить больше времени на велосипедные прогулки в своей программе тренировок. В исследовании, проведенном JISSN, проанализировано влияние продолжительности тренировки на окисление жировых отложений. Сжигание жира на животе было более оптимальным после примерно 90 минут продолжительной субмаксимальной тренировки.

Подумайте о поездке на велосипеде по утрам

Вы жаворонок? Рекомендуется отправиться в путь до завтрака.Несколько исследований, проведенных за последние несколько десятилетий, показали, что тренировки натощак более эффективны. Это потому, что они могут легко переключить производство энергии вашим телом с углеводов на жир. Помните, что интенсивность упражнений по-прежнему имеет значение.

Недавнее исследование, проведенное Nutrición Hospitalaria (4), проанализировало влияние выполнения аэробных упражнений средней или низкой интенсивности. Исследователи использовали беговую дорожку с показателем VO2max от 25% до 44%. Во время этого исследования участники находились в голодном состоянии.Результаты свидетельствуют о сдвиге в сторону окисления жировых отложений для получения энергии.

Кроме того, исследование показало, что употребление закуски, богатой углеводами, во время езды на велосипеде или других тренировок снизит способность вашего организма сжигать жир. Это побудит ваше тело перейти от сжигания жира к сжиганию углеводов для получения энергии. Хотя перекусы с углеводами — обычная практика во время тренировок на выносливость, этого следует избегать.

Велоспорт Vs. Бег

Бег и езда на велосипеде — одни из самых популярных тренировок во всем мире.Эти занятия отлично подходят для людей, которые изо всех сил стараются оставаться в форме, восстановить свое здоровье и расслабиться после напряженного дня (10). Итак, какой из них лучше всего подходит для сжигания жира на животе? Сжигает ли бег или велоспорт больше жира на животе по сравнению с другими вариантами тренировок?

Бег считается тренировкой для всего тела, которая может улучшить ваш мышечный тонус и выносливость сердечно-сосудистой системы. Скорость, с которой вы будете сжигать калории, будет зависеть от того, как быстро вы бежите, и от вашего веса. Расстояние, местность и скорость тоже имеют значение.Например, если вы весите 150 фунтов и бежите со скоростью 6 миль в час, вы, вероятно, сожжете примерно 660 калорий за 60 минут. Некоторые факторы, такие как бег по неровной поверхности или по песку, могут увеличить ваши общие потребности в энергии или ее расход.

Как и при беге трусцой, количество калорий, которые вы сожжете во время езды на велосипеде, также зависит от множества факторов. Некоторые из этих факторов включают расстояние, уровень физической подготовки, вес и скорость. Если вы весите 150 фунтов и решите ехать на велосипеде со скоростью 12 миль в час, вы сожжете около 540 калорий за один час.Если вы в хорошей физической форме, ваше тело будет сжигать меньше калорий, поскольку ваше тело эффективно использует энергию.

Бег и езда на велосипеде помогают сжигать жир. Тем не менее, они не волшебная пуля, которая может растопить весь жир на животе и обнажить пресс. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, поддерживать сбалансированное питание и регулярно тренироваться.

Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: вставай и не двигайся!

Сжигает ли велоспорт в помещении жир на животе?

Это частый вопрос среди людей, которые выбирают оборудование для тренировок в помещении.Если вам нужно выбирать между тренировками в помещении или на открытом воздухе, учитывайте физическую форму своего тела и общее состояние здоровья. Езда на велосипеде снижает нагрузку на колени и больше подходит для людей, которые только начинают заниматься.

Бег несколько сложнее и требует более высокого уровня выносливости. Вы, наверное, видели людей, которые могут поднять несколько сотен фунтов, но когда дело доходит до бега, у них возникает одышка в течение одной или двух минут после бега.

Дополнительные рекомендации по упражнениям

Министерство здравоохранения США (7) утверждает, что здоровым взрослым требуется около 150 минут упражнений от низкой до умеренной интенсивности или 75 минут интенсивных тренировок. Это поможет поддерживать нормальный вес. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам необходимо увеличить ежедневные затраты энергии.

По данным Mayo Clinic (3), здоровому человеку необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы успешно сбросить полкилограмма жира. Кроме того, сокращение потребления калорий на 500 калорий в день может привести к потере веса примерно на фунт в неделю. Прежде чем начать сокращать потребление калорий, сначала проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Во время езды на велосипеде прибавьте скорости. Издание Harvard Health Publishing сообщает, что человек весом около 155 фунтов может успешно сжечь 298 калорий, если едет на велосипеде со скоростью 12 миль в час в течение получаса. Учтите, что люди, которые весят больше, могут сжигать больше калорий.

Заключение

Езда на велосипеде — это увлекательное занятие, которое помогает сжечь жир на животе. Действительно, он играет важную роль в эффективном избавлении от лишних килограммов, особенно если все сделано правильно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы не катались на велосипеде и хотите начать.

Чтобы сделать план тренировок еще более эффективным, сочетайте езду на велосипеде с другими упражнениями. Посмотрите видео ниже и следите за 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Израсходованные калории во время езды на велосипеде или езды на велосипеде (2015, NutriStrategy)
калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2004 г. , health.harvard.edu)
Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2018, mayoclinic.org)
Тренировка на выносливость в условиях голодания: биологическая адаптация и управление массой тела (2015, scielo.isciii.es)
Упражнения и регуляция углеводного обмена (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание (2016 г., health.gov)
Шкала воспринимаемого напряжения Борга (hsph.harvard.edu)
Понимание факторов, влияющих на максимальное окисление жиров (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Что избавляет от жира на животе: бег или езда на велосипеде? (2019, livehealthy.chron.com)

: что можно и что нельзя делать при езде на велотренажере — The Club Maui

Велосипедный спорт, предлагающий простой способ потеть и сжечь калории, является альтернативой велосипедным прогулкам по окрестностям. Катание на велосипеде в помещении дает множество преимуществ, и вы можете максимально эффективно проводить время в тренажерном зале, следуя этим полезным советам.

Основы езды на велотренажере

Do:

Предварительная разминка.

Всегда делайте разминку перед началом любой тренировки, чтобы стимулировать приток крови к мышцам, улучшить гибкость и постепенно заставить сердце биться быстрее. Чем гибче ваше тело, тем эффективнее вы будете двигаться на велотренажере. Старайтесь прожить по крайней мере 5-10 минут, этого достаточно, чтобы разбудить холодные мышцы и подготовить тело к упражнениям.

Поддерживать надлежащую форму.

Велосипед сам по себе может не двигаться, но во время тренировки мышцы совершают множество жестких движений.Убедитесь, что руль и седло правильно отрегулированы. Сиденье должно выдерживать весь вес вашего тела и позволять вам легко двигаться. Не наклоняйте его слишком далеко на север или юг, так как это может оказать ненужное давление на руки и колени. Наклоняясь вперед, задействуйте пресс, расслабьте локти и осторожно держитесь за руль. Это положение должно помочь вам сохранить прямую спину. Если вы испытываете хроническую боль в спине, подумайте о поездке на лежачем велосипеде с откидным сиденьем.

Запрещается:

Будь проще.

Стационарные велосипеды позволяют легко попотеть во время рутины, но всегда полезно комбинировать тренировки, чтобы задействовать все мышцы. Например, переключите интенсивность на 20 минут, переключаясь между езде по ровной дороге, умеренной и сильной. Вы также можете слушать музыку и ездить на велосипеде в такт.

Забудьте о панели.

Панель дисплея предназначена для того, чтобы направлять вас во время тренировки, и обычно они имеют разные уровни. Число оборотов в минуту (об / мин) указывает вашу частоту вращения педалей, то есть сколько раз педаль поворачивается за минуту.Под мощностью понимается мощность, которую вы поддерживаете во время тренировки.

Если вы готовы задействовать мышцы и получить удовольствие от серьезных упражнений, отправляйтесь в The Club Maui , ведущий тренажерный зал в Вайлуку, штат Гавайи. Помимо велотренажеров, фитнес-центр также предлагает групповые занятия, силовые тренажеры и индивидуальные тренировки. Звоните (808) 633-1765, чтобы узнать о зачислении.

Как тренироваться на велотренажере? Советы и советы

2) Все, что вам нужно знать о тренировках на велотренажере!

Тренировка включает в себя фазу разминки, фазу кардиотренировки (более интенсивную) и фазу восстановления.Если вы хотите добиться реального прогресса или сжечь калории, наш совет по тренировкам — кататься на велотренажере не менее 30 минут.

а. Разминка

Никогда, нельзя забывать о разминке! Разминка означает, что вы готовите мышцы к интенсивной нагрузке. Во время фазы разминки вы постепенно увеличиваете сердечный ритм и температуру тела. Период разминки должен длиться от 5 до 10 минут: 5 минут на растяжку (5 секунд на каждую мышцу), затем 5 минут езды на велосипеде в умеренном темпе (70-80 оборотов в минуту) на внутреннем велосипеде.

Растяжка. 4 упражнения на растяжку перед катанием на велотренажере:

Четырехглавая мышца

Встаньте, возьмитесь за лодыжку и поднесите пятку к ягодице.

Ножки

Стоя, положите ногу на стул и держите ее вытянутой. Наклониться вперед.

Отводящие мышцы

Расставив ноги, согните одну ногу, вторую держите вытянутой.

Телята

У стены вытяните одну ногу назад, удерживая пятку на земле.

г. Рекавери

Если вы хотите избежать болезненных ощущений в мышцах , то период восстановления после сеанса кардиотренировки является ключевым! Он состоит из разминки, но … наоборот: мягко выполняйте 5 минут кругового цикла со скоростью 80 оборотов в минуту (кругов в минуту), а затем растягивайте мышцы в течение дополнительных 5 минут.

г. Показатели тренировки на велотренажере

Для эффективной кардиотренировки важно понимать различные показатели на велосипеде, такие как частота вращения педалей, мощность и пульс.

WATT
Циклическая выработка электроэнергии

об / мин (оборотов в минуту)
Частота вращения педалей: количество оборотов педали в минуту

BPM (ударов в минуту)
Частота сердечных сокращений: количество ударов сердца в минуту

Калорий (Ккал)
Энергия, сожженная во время тренировки

Приложение Vescape предлагает программы тренировок для домашнего велотренажера

г. Выбор режима тренировки

1.Тренировка в соответствии с частотой вращения педалей (об / мин) и мощностью велосипеда (Вт)

Это классическая тренировка на велосипеде в помещении.

Каденция. Наш совет по тренировкам — поддерживать частоту вращения педалей (количество оборотов педали в минуту) между 80 и 100 оборотами педали в минуту. Когда вы занимаетесь на велотренажере в течение длительного периода времени или когда вы увеличиваете мощность при езде на велосипеде (ватты), снижение частоты вращения педалей — это нормально. Это более точный показатель, чем скорость в километрах в час на домашнем велосипеде, поскольку скорость может отличаться от одного велосипеда к другому.

Мощность педалирования. Вт — это показатель вашей мощности при езде на велотренажере. Ватты — лучший индикатор, чем уровень сопротивления, поскольку уровень сопротивления может варьироваться от одного велосипеда к другому. В ваттах учитывается ваша скорость, а это означает, что если вы едете на 160 Вт при 90 об / мин и внезапно снижаете скорость до 60 об / мин, то уровень сопротивления вашего велотренажера автоматически регулируется и в этом случае увеличивается, так что ваша велосипедная мощность остается постоянным на уровне 160 Вт.Все профессиональные велосипедисты используют ватт как показатель тренировки, а не уровень сопротивления велотренажера.

Два примера тренировочных упражнений на велотренажере.

Программа 1. Восстановление формы

• Разминка 5-10 минут

• Поезд в течение 20 минут:
— 2 мин. 60 Вт
— 2 мин. 80 Вт
— 4 мин. 100 Вт
— 4 мин. 120 Вт
— 4 мин. 100 Вт
— 2 мин. 80 Вт
— 2 мин. 60 Вт

• Восстановление в течение 10 минут

Программа 2.Выносливость

• Разминка 5-10 минут

• Поезд в течение 20 минут:
— 2 мин 60 Вт
— 2 мин 80 Вт
— 4 мин 100 Вт
— 4 мин 120 Вт
— 4 мин 140 Вт
— 2 мин 160 Вт
— 2 мин 180 Вт

• Восстановление в течение 10 минут

2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это кардио-тренировка, которая чередует фазы интенсивных упражнений (интервалы высокой интенсивности) и фазы восстановления (интервалы низкой интенсивности).Интервальная тренировка, также известная как дробная тренировка, очень сложна. Это упражнение для сердечно-сосудистой системы позволяет значительно улучшить свои физические возможности за очень короткий период времени.

Две программы тренировок HIIT для велотренажеров:

Программа HIIT 1

• Разминка 10 минут

• HIIT в течение 16 минут:
— 1 минута интенсивно — 1 минута восстановления
— Повторить 8 раз
— Интенсивность должна составлять от 80 до 90% от вашего максимального воспринимаемого усилия

• Восстановление в течение 10 минут

HIIT Табата * Программа 2

• Разминка 10 минут

• HIIT в течение 12 минут:
— 20 секунд интенсивно — 10 секунд восстановления
— Повторить 8 раз — 4 минуты при 80 об / мин — повторить 8 раз
— Интенсивность должна составлять от 80 до 90% от вашего максимального воспринимаемого усилия

• Восстановление в течение 10 минут

* Табата. Интенсивная версия тренировки HIIT, разработанная профессором Идзуми Табата после того, как он проанализировал эффективность тренировок японской сборной по конькобежному спорту.

ОСТОРОЖНО: Выполняйте эти HIIT-тренировки только в том случае, если вы в хорошей физической форме, потому что интервальные тренировки очень требовательны! Если вы снова начинаете тренироваться, мы советуем вам выполнять эти программы тренировок HIIT только через 2 или 3 месяца. Интервальные тренировки позволяют тренироваться в анаэробной зоне (см. Тренировочные зоны ниже).

3. Тренировка в соответствии с пульсом / частотой сердечных сокращений (зона тренировки)

а. Что такое тренировочные зоны?

Зоны тренировки обозначают различные уровни частоты пульса. Знание этих зон позволяет вам регулировать интенсивность вашей физической активности и легче достигать поставленных целей.

Когда вы тренируетесь в зоне тренировки с низкой частотой пульса, ваше тело использует запасы жира. Это зона, к которой вы должны стремиться, если хотите похудеть.

С другой стороны, чем интенсивнее ваша физическая активность и частота сердечных сокращений, тем больше вашему организму требуется быстрый запас энергии и он будет использовать ваш запас сахара.Если ваша цель — улучшить свои показатели, скорость и выносливость, тогда вы должны стремиться к высоким тренировочным зонам, которые достигаются, например, с помощью HIIT-тренировок.

б. Максимальная частота пульса

Сначала вы должны рассчитать максимальную частоту пульса (MHR) с помощью этой простой формулы.

Для мужчины: MHR = 220 — возраст
Для женщины: MHR = 226 — возраст

Например, 35-летний мужчина имеет MHR 185 (220-35), а 35-летняя женщина имеет MHR 191 (226-35).
МЧСС 60-летнего мужчины составляет 160, а у 60-летней женщины — 166. Максимальная частота пульса зависит от вашего пола и возраста.

г. Как выбрать зону тренировки пульса?

Таблица тренировочных зон в соответствии с вашей максимальной частотой пульса
Максимальная зона 90% -100% от MHR	Никогда не пытайтесь достичь этой зоны, если у вас нет опыта, так как это может повредить ваше сердце.
*Анаэробная Зона** 80% -90% от MHR	Зона, достигнутая во время тренировки HIIT.Это позволяет улучшить ваши показатели (скорость и мощность).
*Аэробная Зона** 70% -80% от MHR	Зона достигнута во время кардиотренировок. Это позволяет улучшить работу дыхательной системы и сжигать жир.
Фитнес-зона 60% -70% от MHR	Зона, в которой вы будете работать над своей выносливостью. Это позволяет улучшить мышечную работоспособность и похудеть.
Зона здоровья 50% -60% от MHR	Зона, в которой вы возвращаетесь в форму, разминаетесь или восстанавливаетесь.Это позволяет оставаться в форме и медленно сжигать калории.

* анаэробный. (= недостаток кислорода) В этом состоянии легкие и сердце не могут снабжать организм достаточным количеством кислорода. Следовательно, ему приходится копаться в запасе сахара, чтобы производить энергию. Организм производит отходы (молочную кислоту) в анаэробной зоне.

* аэробный. Мышцы потребляют кислород, поступающий при дыхании, а тело вырабатывает энергию, сжигая жир. В аэробной зоне тело восстанавливает молочную кислоту и снова превращает ее в энергию.

ПРИМЕЧАНИЕ: Тренировка в анаэробной зоне не означает, что вы не похудеете! Однако, если вы тренируетесь на велотренажере с целью похудеть на , вам следует попробовать выполнить аэробное упражнение . Если ваша цель — нарастить мышцу ног , , тогда наш совет по тренировкам — нацеливаться на анаэробную зону .

3) Что нужно пить и есть до, во время и после тренировки?

Что пить?

Важнейшее правило: Не ждите, пока вы не захотите пить или у вас пересохнет горло, чтобы попить!

— Пейте до, во время и после тренировки на велотренажере.
— Во время тренировки пейте как минимум 2 глотка воды (от 10 до 20 мл) каждые 10-15 минут.
— Если вы занимаетесь спортом более 1 часа, вам следует выпить энергетический напиток, чтобы избежать обезвоживания.

Что вам есть?

Для эффективной кардиотренировки необходимо адаптированное питание как до, так и после физической активности.

Перед тренировкой лучше всего съесть углеводы, которые содержатся, например, в рисе и макаронах, так как они обеспечивают большое количество энергии.

После тренировки вам нужно будет «заправиться», желательно белками, которые вы найдете в яйцах, йогуртах и сухофруктах. Даже если ваша цель — похудеть, важно есть после тренировки, так как вашему организму необходимо будет восстанавливаться.

Период перед тренировкой	Еда
<1 час	Йогурт, банан, маффин
1ч-2ч	Каша, смузи, сэндвич с курицей
2–3 часа	Хлеб, макароны, яйца, сыр
3–4 часа	Сбалансированное питание

После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)

Банан + 1 стакан шоколадного молока
Натуральный йогурт + 1 зерновой батончик
Сухофрукты
Смузи

С этого момента вы знаете (почти) все о том, как пользоваться велотренажером! Если вы будете следовать нашим советам по тренировкам на велотренажере, вы без проблем будете тренироваться эффективно! Прочтите ниже краткое изложение наших советов по обучению.

ПОМНИТЕ
— ВОЗ рекомендует проводить интенсивную физическую активность еженедельно в течение 1 часа 25 минут.
— Хорошее положение на велотренажере — ключ к успеху, так как это предотвратит повреждение спины.
— Разминка в течение 5-10 минут необходима, так как вам нужно разогреть мышцы.
— Вы всегда должны завершать период восстановления продолжительностью 5-10 минут, чтобы предотвратить болезненные ощущения на следующий день.
— 2 способа упражнений: в соответствии с частотой вращения педалей (об / мин) и мощностью (ватты) или в соответствии с частотой сердечных сокращений.
— Выполняйте аэробную тренировку (70-80% от вашего МЧСС), если ваша цель — похудеть.
— Тренируйтесь в анаэробной зоне (80-90% от вашего MHR), если ваша цель — улучшить свои результаты.
— Во время кардиотренировки пейте не менее 2 глотков воды каждые 10-15 минут.
— Ешьте легкую пищу за 1 час до тренировки (йогурт, банан), а затем через 30 минут после нее (сухофрукты).

Как кататься на велотренажере для похудения?

Что такое велотренажер?

Велосипедный эргометр — это тип стационарного велотренажера, оснащенного эргометром, который измеряет объем физической работы, выполняемой человеческим телом во время определенных действий — в данном случае езды на велосипеде.

Велосипедные велоэргометры — это один из множества различных типов велоэргометров, которые можно использовать в фитнес-центрах. А также для тестов в рамках программ здоровья для обеспечения безопасности на работе. Многие компании, например, требуют, чтобы их сотрудники продемонстрировали уровень физической подготовки, чтобы получить разрешение на выполнение определенных, физически интенсивных видов деятельности, которые, как было установлено, связаны с определенным уровнем риска для здоровья и безопасности.

В 1950-х годах доктор В. фон Дёбельн разработал принцип точного определения тормозной силы велоэргометра.В то же время целый научный институт включен в программу подготовки учителей гимнастики и легкой атлетики, врачей, практикующих спортивную медицину, для информирования и инструктирования своих пациентов по вопросам здоровья. Их интересовало, как с помощью велоэргометра выполнить простой тест на сердечную функцию человеческого тела и состояние его физической подготовки. Таким образом, эргометр перенесен из традиционной лабораторной и больничной среды в школы и фитнес-клубы.Это спортивное устройство набирает такую популярность, что имеющихся ресурсов для его производства недостаточно.

Велотренажер издавна использовался для физиотерапии, поскольку с ним можно выполнять легкие, безопасные и эффективные кардиоупражнения. Легкие упражнения на велотренажере не создают большой нагрузки на суставы и не требуют экстремальных движений, которые требуются другим тренажерам.

Исследования показывают, что разные люди, будь то женщины или мужчины, молодые и старые, заряжаются одной и той же энергией при заданной нагрузке определенной мощности.Это означает, что потребность в кислороде относительно одинакова, т. Е. механический КПД очень похож для разных людей. Нагрузка с помощью велотренажера дает хорошее представление о требованиях, предъявляемых к органам по транспортировке кислорода, особенно к сердцу и кровообращению. Объем крови, который сердце перекачивает в аорту, во многом определяется его потребностью в кислороде. Технический термин, обозначающий объем крови, который сердце перекачивает в минуту, называется сердечным выбросом.Выражение каждого ритма называется частотой сердечных сокращений, которую можно легко измерить с помощью эргометра.

Человек с небольшим ударным объемом обычно компенсирует высокую частоту сердечных сокращений, чтобы достичь определенного минутного объема, так что его частота сердечных сокращений будет высокой во время данной операции эргометра. Если человек относительно нетренирован, такая силовая тренировка во время теста может даже привести к инсульту. Через несколько месяцев следует провести такой же рабочий тест, но с более низкой частотой сердечных сокращений и той же нагрузкой.Однако на этот раз сердце должно работать с большей мощностью и меньшим потреблением энергии. Максимальное поглощение кислорода также увеличится. Таким образом, эргометрический тест может выявить отклонения в физической форме. В этом отношении медицинские осмотры и другие медицинские тесты могут дополнить простое измерение пульса.

Значение упражнения

Человеческое тело создано для движения, а не для отдыха. Такова была историческая необходимость человеческого существования. Борьба за выживание требовала хорошей физической формы.Но оптимальное функционирование организма может быть достигнуто только при регулярном воздействии на сердце, кровообращение, мышцы, скелет и нервную систему некоторой физической активности, т.е. обучение. В древности тело тренировали как на работе, так и на отдыхе. Однако в нашем современном обществе машины берут на себя все больше и больше рабочего процесса, который раньше выполнялся мышечной силой. В нашей нынешней среде преобладают сидение и отдых. Таким образом, естественная и жизненно важная стимуляция, которую ткани и внутренние органы получают от физической работы, в значительной степени исчезла.

Определенные ткани, такие как мышцы, кости и кровь, а также ряд функций организма могут адаптироваться к бездействию и стрессу, но это ни в коем случае не является признаком благополучия. Исследования показывают, что если вы будете использовать 30 минут для таких упражнений, как бег, езда на велосипеде, плавание или катание на лыжах 2-3 раза в неделю, ваше состояние улучшится на 15 процентов всего за несколько месяцев. Емкость вашей сердечной мышцы значительно увеличится. Ваша резервная энергия всплывет вверх, и вы почувствуете себя менее уставшим и утомленным.При повышенных физических нагрузках жир уменьшается. Для многих людей эффект заключается в улучшении душевного равновесия.

Тренировка на велотренажере

Упражнения на велотренажере могут быть включены в любую программу тренировок. Эффективная тренировка, включая тренировку органов, транспортирующих кислород, может быть достигнута путем выполнения относительно большой нагрузки в течение 3-4 минут с последующим отдыхом такой же продолжительности, затем периодом упражнений и т. Д. В течение 20-30 минут. Это следует делать несколько раз в неделю, принимая во внимание здоровую способность каждого человека к выбору и количеству нагрузки.Нетренированный, здоровый человек 20-40 лет в первые недели тренировок может выбрать упражнения от легкой до умеренно напряженной, при которых частота сердечных сокращений составит 120-140 ударов в минуту. Нагрузка со временем может увеличиваться, но неопытному человеку не стоит работать на полную мощность.

Осанка также важна для хороших результатов, а также для здоровья вашего сердца и легких. Высота сиденья должна быть отрегулирована для каждого человека, для которого проводится испытание. Хорошая ли высота сиденья будет зависеть от того, легко ли ваши ноги дотянутся до педалей.

Стратегия похудания

Чтобы сбросить 1 килограмм жира, вам нужно сжечь и снизить потребление калорий, что позволит получить режим похудания на 1 килограмм в неделю, а кроме того вам нужно делать упражнения на велотренажере . Если ваш график не позволяет выполнять семь тренировок в неделю, уменьшите свою цель (по снижению веса) примерно до полфунта в неделю. Это эквивалентно сжиганию около 350 калорий за тренировку пять дней в неделю, что, наконец, позволит вам достичь своей цели.

Человек весом 180 фунтов сжигает около 286 калорий, катаясь на беговой дорожке в умеренном темпе в течение 30 минут. Для еще большего сжигания калорий увеличьте уровень интенсивности. В этом случае человек сожжет 464 калории за 30-минутную тренировку. Если вы весите меньше, вы сгорите немного больше. Мужчина весом 120 фунтов сожжет около 210 калорий за 30 минут при умеренной езде на велосипеде, а мужчина с весом 150 фунтов — 260.

Как только вы установите регулярный режим велотренажера, вы почувствуете себя сильнее и здоровее, но он будет будет еще лучше, если вы внесете небольшие изменения в свой рацион.Ключом к здоровому питанию является увеличение потребления цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и другие, которые по своей природе являются цельными и необработанными. Затем навсегда исключите из своего рациона менее полезные продукты. Употребление в пищу продуктов, богатых фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, поможет вам сбросить лишние килограммы, нагружая свое тело упражнениями на велотренажере.

Со временем это поможет вам почувствовать себя еще сильнее и позитивнее по отношению к своему телу. Если вы продолжите повседневную активность и здоровое питание, тело вашей мечты станет реальностью.

Расписание тренировок

Если вы можете проводить от 30 до 60 минут каждый день, тренируясь на велотренажере, вы начнете худеть быстрее, чем если бы вы выполняли упражнения только 3-5 раз в неделю. Если вы новичок, придерживайтесь умеренно интенсивного темпа, пока ваш уровень физической подготовки не повысится, что произойдет примерно через 4-6 недель.

Советы

Используйте разнообразие в тренировках, чтобы вам не было скучно и чтобы ваши мышцы не приспосабливались к одному и тому же распорядку день за днем.Некоторые примеры тренировочных вариаций включают различные уровни интенсивности, увеличение продолжительности тренировки, интервала и регулировку уровня сопротивления колес. Также неплохо было бы попробовать другие тренажеры для похудения.
Велотренажер может помочь вам сжечь большое количество калорий, но эффект будет незначительным, если вы будете есть неправильную пищу. Избегайте сладких напитков и калорийных закусок, пытаясь похудеть, но будет еще лучше, если вы с этого момента не прикасаетесь к ним. Поллитровая бутылка содовой может избавить вас от сжигаемых калорий за 60 минут после приема.Выбирайте продукты, богатые белком и клетчаткой. Пить много воды. Имейте в виду, что неправильная диета может замедлить ваш прогресс в похудении, а еще одна потенциальная ошибка — перегрузка вашего тела упражнениями.
Вы лучше всех знаете свое тело, поэтому, если вы чувствуете сильную боль во всем теле или суставах, возьмите выходной, чтобы полностью восстановиться, прежде чем продолжать тренировки. Без отдыха ваше тело не сможет полностью восстановиться, и это будет контрпродуктивно, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

Сильное и красивое тело — не химера, если для его достижения вы потратите достаточно времени и дисциплины. Ваша самооценка повысится, а вместе с ней и полнота вашей жизни.

Как сжигать жир на велосипеде

Вы полны жира. Не в обиду. Мы все. Даже у худощавого спортсмена около 100000 калорий хранится в основном под кожей и в мышцах.

Когда мы едем верхом, мы потребляем углеводы, из которых в организме может храниться всего 2000 калорий, в виде напитков, батончиков и гелей.

Поэтому неудивительно, что велосипедисты давно искали способы заставить тело сгребать больше жира в топливную печь. Но, несмотря на всю шумиху вокруг сжигания жира, можем ли мы действительно получить доступ к этому почти безграничному источнику топлива, чтобы ездить дальше и быстрее?

>>> Питание для велоспорта

Давайте попробуем отделить факты от желаемого за действительное…

Объяснение макроэлементов

Потребности вашего организма в питательных веществах можно в общих чертах разделить на три макроэлемента: углеводы, жиры и белки.

Углеводы расщепляются на глюкозу для немедленного использования, а любой избыток превращается в гликоген, который сохраняется в мышцах и печени для дальнейшего использования. Для преобразования углеводов в энергию требуется меньше кислорода по сравнению с метаболизмом жиров, поэтому, когда вы тренируетесь с частотой около 70% от максимальной частоты пульса (или выше), ваше тело почти полностью питается углеводами.

При длительных поездках очень важно пополнять запасы углеводов. Несоблюдение этого требования означает «удар» или «удар о стену» — помните, мы храним только около 2000 ккал углеводов, которых хватит на два-три часа езды.

У вас достаточно жира, чтобы заправить несколько дней низкоинтенсивной езды (нет, мы не советуем проверять это). Езда на жирной основе — это медленная езда; выше среднего вы полагаетесь на углеводы.

Последний из большой тройки — это белок, который играет ключевую роль в синтезе мышечного белка — построении и восстановлении мышц.

Белок можно использовать в качестве топлива, но организм прибегает к нему только тогда, когда других источников мало.

Кетогенные диеты: можно ли сократить потребление углеводов, чтобы сжигать больше жира?

Сторонники диет с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов утверждают, что употребление меньшего количества углеводов способствует использованию мышечного жира, тем самым ослабляя понимание углеводов как основного источника топлива.

Если углеводы хронически ограничены, организм переходит в состояние кетоза, подпитываемого кетонами и накопленным жиром.

Кетогенные диеты используются в контролируемой среде для лечения эпилепсии и иногда могут использоваться для борьбы с диабетом 2 типа.

В последнее время, жирная и низкоуглеводная диета приобрела популярность в качестве образа жизни и диеты для похудания — последователи избегают не только сложных углеводов, но также фруктов и корнеплодов. Ожидайте, что кладовая кето-конвертера будет заполнена оливковым маслом, авокадо, сливочным маслом, говядиной, сливками, яйцами, жирной рыбой, листовой зеленью и орехами.

Теоретически больше всего от этого выиграют спортсмены со сверхвысокой выносливостью: жир может питать тело при более низкой интенсивности, а меньшая зависимость от дозаправки во время соревнований может уменьшить желудочно-кишечные расстройства.

Кетогенная диета имеет свое место, по словам Киран Кларк, профессора физиологической биохимии Оксфордского университета, которую мы посетили в ее лаборатории.

«Некоторые люди становятся действительно эффективными жиросжигателями, переходя на кетогенную диету — но только для ультрамарафонов и подобных соревнований на длинные дистанции.Они никогда не будут бегать на короткие дистанции, но могут двигаться стабильно в течение долгого времени ».

Это компромисс, который не подойдет подавляющему большинству гонщиков-любителей. Кто хочет проиграть спринт с городскими знаками еще до того, как он начнется? Бывший профессионал и директор Dig Deep Coaching Стивен Галлахер кратко формулирует это: «Нет особого смысла заканчивать гонку и думать:« Отлично, я не использовал сахар в этой поездке », если ты спустился на 30 минут».

Я пробовал ходить на Кето

Велосипедист на выносливость Майк Стед, 45 лет, решил испытать кетогенную диету (75 процентов жира, 10 процентов углеводов и 15 процентов белка) во время подготовки и участия в 300-километровой гонке Mighty Corinthian в Озерном крае.

«Я много участвовал в однодневных гонках на выносливость перед тем, как войти в Могучий Коринф. Я обнаружил, что больше не могу есть после 16:00; Мне стало плохо, и я начал замедляться. Я хотел ехать быстрее, но просто не хватало энергии, потому что я не мог заправиться достаточно.

«Я искал лучшую стратегию заправки. Итак, я села на кетогенную диету. Сначала это было ужасно, как двухнедельное похмелье. Я придерживался этого, и примерно через полторы недели я почувствовал себя немного лучше и отправился на прогулку.Я проехал 100 км на чашке кофе и только за последние 10 км ударился о стену. Примерно через две недели я поехал и проехал посложнее. Когда я вернулся, я не был голоден.

«Я проехал в 2016 году Mightly Corinthian на кетогенной диете. Я финишировал вторым, через 15 часов 40 минут, и был свеж, как маргаритка. Я чувствовал, что большинство людей это сделает после того, как проехал 50 км, и все, что я съел, это кусок пирога с заварным кремом, йогурт, миску оливок и пирог. «Для меня ограничивающим фактором является то, что вы теряете способность усердно тренироваться.Я бы взорвался, если бы превысил 75% максимальной частоты пульса. Я постоянно следил за своим пульсом — я знал, что разобьюсь, если перейду этот порог.

«Я снова сидел на диете, когда готовился к гонке Dirty Reiver. Если бы у меня была большая поездка на выносливость, я бы сделал это, потому что я знаю, что могу прожить неделю, чувствуя себя немного вздорно, а затем я могу подъехать и выбить 300 км и чувствовать себя отлично. Но для меня это не долгосрочное решение «.

Можем ли мы обманом заставить наш организм сжигать больше жира?

Пол Циммер-Харвуд испытывает кетоны в Оксфордском университете

Может быть другой способ получить пользу от жира без потери доступа ко всем зонам сверх порогового значения.

Кетоновые напитки, первоначально разработанные для использования в армии США, содержат чистый кетон. Считается, что потребляемые наряду с углеводами, они увеличивают использование жира для подпитки работающих мышц при интенсивностях ниже примерно 70% от максимальной, теоретически экономя углеводы, когда они необходимы: при более высоких нагрузках, во время подъемов и спринтов.

Профессор Кларк, который разработал сложный эфир кетона, который используется и продается под брендом HVMN, сказал нам: «В этом году [2019] HVMN использовала его шесть команд Тур де Франс, и, судя по всем отчетам, он работал очень хорошо.”

Напиток также использовала Виттория Бусси, когда она побила часовой рекорд в сентябре 2018 года.

Доктор Брианна Стаббс, научный руководитель HVMN, считает, что этот напиток помог Басси в 60-минутных усилиях, помогая сохранить гликоген: «Мы увидели, что кетоны могут вносить от 15 до 20 процентов энергии во время упражнений, достигая максимального вклада около 75 процентов от VO2max. »

Согласно Стаббсу, кетоны, в отличие от жиров, можно использовать с высокой интенсивностью, тем самым экономя углеводы.

«Наличие топлива вряд ли станет ключевым ограничивающим фактором в часовых тренировках», — признает она, — «но наличие 500 калорий гликогена вместо 250 позволит вам лучше подготовиться к наращиванию усилий к финишу. line… Время круга Виттории резко увеличилось — до конца 45 минут ».

Исследования влияния кетоновых напитков на спортивные результаты находятся в зачаточном состоянии; некоторые исследования подтвердили их влияние на производительность сразу после употребления, в то время как другие (включая наше собственное — см. ниже) не показали никакой пользы.

Дэвид Дирлав, исследователь из Оксфордского университета, в настоящее время изучает, как добавление атлетам кетоновых напитков в течение 10 дней влияет на адаптацию, возникающую в результате тренировок.

«Если вы продолжаете выполнять одно и то же упражнение снова и снова, вы получите эффект плато — ваша мышца будет реагировать на один и тот же стимул только до определенного момента. Кетогенная диета может использоваться как дополнительный фактор стресса для стимулирования дальнейшей адаптации, — он делает паузу — есть и обратная сторона медали.

«Однако, попробовав, это не весело. Ваша способность концентрироваться снижается, и ваша способность выполнять любые упражнения с высокой интенсивностью подавляется ».

Что такое научная гипотеза?

«Мы знаем, что кетоны — важные сигнальные молекулы, заставляющие ваши мышцы использовать больше жира и ограничивающие использование углеводов. В этом исследовании мы хотим понять, может ли употребление кетоновых напитков спортсменом во время блока тяжелых тренировок имитировать некоторые адаптации, достигнутые путем принятия кетогенной диеты, потенциально увеличивая способность мышц использовать жир, но без необходимости воздерживаться от углеводов.”

Ответ еще предстоит раскрыть, но Дирлав уверен.

«Для большинства спортсменов кетогенная диета не является практичным или желательным вариантом, но, несомненно, заставляет ваши мышцы увеличивать способность использовать жир. Кетогенные диеты и кетоз, возникающие в результате употребления кетоновых напитков, являются разными физиологическими состояниями, но если могут быть достигнуты некоторые из тех же эффектов, [напитки] могут предложить спортсменам другой метод для повышения благоприятной адаптации ».

Испытание кетонов

Исследования эффективности кетоновых напитков для повышения немедленной работоспособности показали неоднозначные результаты.Cycling Weekly решила (неофициально) протестировать смесь HVMN Ketone Ester на двух любителях, причем один из контрольных групп пил плацебо. Мы попросили гонщиков пройти часовой тест 4DP, Full Frontal, разработанный Apex Coaching для Sufferfest.

	5 секунд	5 минут	20 минут	1 минута
R1, плацебо	1114	311	222	410
R2, кетон	1088	295	225	402
R2, плацебо	801	241	210	286
R2, кетон	763	239	208	283
R3, плацебо	943	293	230	378
R3, плацебо	1010	296	228	408

Наши результаты не показывают повышения производительности для кетонов, но небольшой размер выборки ограничивает выводы, которые можно сделать.

Помогают ли нам сжечь больше жира во время езды натощак?

Доступ к кетоновым напиткам ограничен: три бутылки по 25 г от HVMN обойдутся вам в 99 долларов (76 фунтов стерлингов). Более дешевым вариантом является езда на голодной скорости, которую многие райдеры доверяют как методу увеличения сжигания жира, часто с целью похудения.

Практика проста: вырвать всадника из его сна и отправить его в долгую поездку, собирая немного больше, чем черный кофе, когда они проходят мимо стола для завтрака.

Тех, кто использует такие аттракционы исключительно для похудания, ждет неприятный сюрприз — как объясняет диетолог Уилл Гирлинг: «В какой-то момент исследователи предположили, что вы окисляете больше жира, когда выполняете упражнения с углеводным голоданием. В остром периоде можно сказать, что это дополнительное сжигание жира, но это применимо только во время поездки ».

Теперь немного по математике. «Если вы возьмете двух одинаковых людей, один совершил поездку натощак, другой — поездку на топливе, оба сжигали по 500 калорий, первый будет окислять больше жира во время поездки.Однако в течение 24-часового периода количество сжигаемых калорий не меняется ».

Постные аттракционы есть, но не для похудания. «Ограничение углеводов приводит к большему биогенезу митохондрий, увеличивая аэробную способность клеток. Это вызывает повышенную реакцию на упражнение, поэтому вы быстрее поправитесь, но это не повлияет на композицию тела », — добавляет Гирлинг.

Поездки на голодном питании — непростой вариант. Галлахер считает, что любители могут получить большую выгоду от более интенсивной езды в полностью заправленном состоянии.«Если вы выйдете и совершите четырехчасовую тренировочную поездку в Пик Дистрикт, вы можете сделать это с углеводами и полностью разбить его, сжигая 3500 калорий. Но если вы попытаетесь сделать это натощак, вы не сможете вызвать такой же тренировочный стимул ».

Ограничение углеводов — рискованная практика, требующая тщательного контроля.

«Я мог бы посоветовать некоторым гонщикам голодать до часа утром, но это скорее« пробуждение », чем для похудания. Для элитных спортсменов я мог бы попросить их сделать последние два из четырех- или шестичасовых поездок, употребляя только белок — так безопаснее, поскольку они получают большую часть углеводов, и это никогда не связано с потерей веса. .”

Почему вы все равно хотите сжигать больше жира?

«Сжигание жира» — термин, который звучит так, как будто он должен относиться к похуданию. Но в то время как кетогенные диеты и поездки натощак могут привести к потере веса просто из-за меньшего потребления калорий, масса доказательств свидетельствует о том, что они действительно более эффективны, когда используются в качестве методов корректировки топливной способности организма к тренировкам на выносливость.

«Если ваша цель — часовая гонка на время, чтобы пройти как можно быстрее, я бы не стал беспокоиться о жировой адаптации.Дайте своему телу необходимые углеводы и тренируйтесь усерднее », — говорит Дирлав.

«Но если ваша цель — участвовать в длительных гонках на выносливость, таких как многодневные соревнования Haute Route, то было бы полезно научить свое тело использовать жир — топливо, которого гораздо больше. Очень трудно потреблять достаточно еды, чтобы восполнить израсходованные запасы гликогена при выполнении нескольких дней тяжелых тренировок или гонок ».

Сжигание жира для похудения

Когда дело доходит до похудения, все зависит от потребления и расходов.

«В конечном итоге, чтобы изменить состав тела, вам понадобится дефицит калорий», — говорит Гирлинг. Однако дефицит калорий легко может означать нехватку тренировочной энергии, что может иметь неприятные последствия, если вы не будете осторожны.

>>> Как похудеть на велосипеде

Таким образом, Гирлинг и Дирлав выступают за «периодизированное питание», что означает просто корректировку своего рациона на предстоящую тренировку.

«Вы можете легко рассчитать количество сжигаемых калорий за неделю и использовать это для определения суточной потребности в калориях», — говорит Гирлинг.«Вы похудеете, если накопите дефицит. Но этого среднего приема может быть недостаточно для тех дней, когда у вас интенсивная тренировка ».

«Многие гонщики-любители будут проводить часовые турбо-сессии высокой интенсивности в течение недели. Низкоуглеводная диета им не подойдет — вы не сможете тренироваться с достаточно высокой интенсивностью «. Намного лучше ограничить калории в те дни, когда вы отдыхаете от тренировок.

«В покое говорит, что ваша потребность в калориях минимальна. Основным движущим фактором восстановления является белок, поэтому вы можете сократить потребление углеводов и жиров и увеличить потребление белка », — говорит Гирлинг.

Каждый грамм гликогена, запасенный в вашем организме, сопровождается тремя-четырьмя граммами воды, поэтому низкоуглеводные диеты могут принести мгновенный успех. Имейте в виду, что слишком строгое ограничение углеводов и переход в состояние относительного дефицита энергии (RED-S) связаны с подавлением иммунной системы, ухудшением работоспособности и даже ослаблением костей.

Гирлинг призывает спортсменов стремиться к снижению веса не более чем на один процент от веса тела в неделю, а для более стройных людей — на 0,5 процента.Надежное практическое правило: «топливо для необходимой работы».

Если требуется критическая гонка, скоростная гонка на время с двумя проезжими частями или спортивная, вашему организму нужны углеводы для тренировок и выступлений. Если ваша цель — недельное соревнование на выносливость или 300 км в день, научить свое тело правильно использовать жир может помочь вам в этом. Однако для похудения это так же просто, как удостовериться, что количество «потраченных калорий» превышает «количество потребляемых калорий» — проявляя осторожность и осторожность и соответствующим образом заправляя каждую поездку.

Как похудеть с помощью Peloton, если вы не знаете, почему

Хотите узнать, как похудеть с помощью Peloton? Что ж, все начинается с первого правила Пелотона.

Первое правило Пелотона. Расскажите всем о своем пелотоне. Второе правило Пелотона: рассказывайте всем о своем Пелотоне.

Я почти уверен, что «Пелотон» — клуб обратного боя. Мои клиенты, друзья и случайные незнакомцы на улице не перестанут рассказывать мне, насколько это круто. И хотя у меня его нет, я определенно обдумываю его сейчас.

Я вижу апелляцию. Это похоже на занятия по спиннингу у вас дома с ежедневными занятиями вживую и поездками по запросу. Если у вас нет настроения на что-то настолько интенсивное, вы можете неторопливо покататься в своем собственном темпе.Плюс к этому вы получаете сообщество.

Но то, что я часто слышу от новых клиентов коучинга по питанию, — это то, что они уже много и много тренируются. Однако они не достигают тех результатов, которых ожидали или считают заслуженными.

Обычно это происходит из-за того, что в уравнении потери веса им не хватает питания. Они не знают, сколько едят, или сильно недооценивают это.

Сегодняшняя статья посвящена тому, как похудеть с помощью Пелотона (или любого другого метода передвижения, который вы предпочитаете), а также о некоторых причинах, по которым вы можете этого не делать, если считаете, что должны.

Как похудеть с Peloton или без него

Похудение — это довольно просто в теории, но сложнее на практике.

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму в течение длительного периода времени. Это дефицит калорий. Без этого похудеть невозможно.

Существует несколько способов создать дефицит калорий, но три наиболее важных — это диета, упражнения и термогенез активности без упражнений или NEAT.NEAT включает в себя такие вещи, как ходьба, ерзание и другие действия, не связанные с упражнениями.

Если у вас уже есть упражнения и NEAT части уравнения, отлично. А если нет, у меня есть пара руководств, которые помогут вам начать работу.

Но давайте взглянем на создание дефицита калорий с помощью диеты. Вы можете создать дефицит калорий с помощью диеты несколькими способами.

Ограничение макроэлементов или пищевых продуктов, например сокращение углеводов без замены калорий
Пропуск всего приема пищи или периодическое голодание без восполнения калорий
Соблюдение той же точной диеты, но меньшее ее употребление.Уменьшение порций и калорий.
Повышение качества продуктов питания и выбор продуктов с меньшим содержанием калорий, но с более высоким содержанием питательных веществ.

Узнайте больше о настройке диеты в Руководстве по диете «Приступая к работе».

Что делать, если я ем при дефиците калорий, но не худею?

Может быть, это ваши гормоны? Инсулин? Углеводы? Вам нужна детоксикация?

Наверное, ничего из вышеперечисленного.

Если вы не худеете, скорее всего, у вас не постоянный дефицит калорий, даже если вы так думаете.

Вот еще несколько причин:

Рабочая недельная диета. Создавайте дефицит калорий в течение недели и ешьте за выходные больше, чем вы думаете. Таким образом, сбалансируйте потребление калорий.
Неточное взвешивание и измерение продуктов, если вы отслеживаете калории в таком приложении, как Myfitnesspal
Недооценка размеров порций и калорий, если вы не отслеживаете.
Часто ужинать вне дома. Питание вне дома, как правило, более калорийно и включает большие порции, чем мы бы готовили дома.
Само по себе «чистое питание» или «здоровое питание» приведет к потере веса.

В видео ниже я подробно рассмотрю 7 причин, по которым вы не можете худеть.

Достаточно ли Peloton для похудения и сжигания жира?

Короткий ответ, нет.

Более длинный ответ заключается в том, что это заставляет вас больше двигаться, что, возможно, означает сжигание большего количества калорий. И это может помочь вам создать дефицит калорий, необходимый сверхурочно для похудения.

Согласно Peloton, в зависимости от вашей скорости езды на велосипеде и нагрузки вы можете рассчитывать сжечь от 400 до 700 калорий за 45-минутное занятие.

Это похоже на тонну калорий, пока вы не поймете, как выглядят 400 калорий еды.

1-2 ломтика сырной пиццы
От 3 до 4 унций картофельных чипсов
2,5 унции миндаля

Но забудьте, сколько калорий вы сжигаете, когда тренируетесь в течение секунды.

Больше тренировок и движений дает психологическое преимущество. Вы можете заметить, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше будете выбирать себе здоровый образ жизни.Вы можете начать есть лучше или раньше ложиться спать, чтобы прокатиться. Черт, вы даже можете заметить, что это помогает снизить стресс. Все это может помочь вам создать дефицит калорий.

Раньше ложиться спать означает меньше переедать ночью. Это также означает меньшую усталость, что может привести к снижению тяги к энергии и высококалорийной сладкой и жирной пище.
Меньше стресса — меньше эмоционального переедания
Чем меньше усталость, тем больше энергии при приготовлении пищи

Езда на пелотоне или физические упражнения в целом становятся краеугольным камнем привычки, облегчая развитие других привычек.

Во время езды вы можете сжигать не так много калорий, как вы думаете

В исследовании, проведенном в Стэнфордском университете, были оценены различные фитнес-трекеры, чтобы проверить их точность в отношении сожженных калорий. Результаты показали, что самый точный прибор все еще был отключен на 27%. В то время как наименее точный был отклонен на 93%

Эти завышенные оценки могут привести к перееданию. Теперь вы считаете, что сжигаете X калорий и имеете возможность съесть Y калорий.

Если вы используете интеллектуальное устройство для отслеживания количества сожженных калорий, попробуйте это.

Используйте эти оценки в качестве обобщения того, насколько усердно вы можете работать
Используйте их как способ время от времени подтолкнуть себя. Попробуйте побить количество сожженных калорий.
Используйте их как забавную метрику для отслеживания.

Но не используйте их, чтобы определить, сколько калорий вы можете съесть. Если вы используете еду в качестве награды за упражнения, потратьте немного времени на этой неделе, чтобы узнать, есть ли другие способы отметить свои тренировки.

Новая спортивная одежда
Смотрю любимое шоу
Игры
Staycation
СПА день

Больше упражнений стало стратегией по умолчанию для многих, когда они не худеют.Помните, что сами по себе упражнения не приведут к потере веса. Единственное, что имеет значение, — это постоянный дефицит калорий, о котором мы говорили.

Итак, если вам обычно нравятся более продолжительные тренировки, более частые тренировки, тренировки с более высокой интенсивностью. Или тренировка после тренировки — дерзайте. Но не думайте, что для похудения всегда необходимо больше. Прежде чем вы это осознаете, вы выгорели и вымотались из-за такого усердного измельчения.

Вы едите больше, чем думаете (даже после того, как сделали лучший выбор)

Мне нравится называть это «эффектом миндального масла».«Да, миндальное масло — это совершенно здоровая пища. Кроме того, он очень калорийный. Две столовые ложки (30 граммов) — это примерно 200 калорий, и большинство из нас не отмеряют 30 граммов миндального масла.

Еще один отличный пример — смузи. Это замечательно, что вы получаете больше фруктов и овощей, но зачастую смузи, которые мы делаем или заказываем, содержат больше калорий, чем мы думаем.

Один из способов улучшить это — повысить осведомленность о калориях. На этой неделе уделите несколько дней чтению этикеток и определению количества калорий на порцию.Если вы едите вне дома, посмотрите, есть ли в Интернете информация о питании. И если вы действительно хотите набрать его, станьте странным на этой неделе и попробуйте взвесить и измерить свои порции и ввести их в такое приложение, как Myfitnesspal.

Не смотрите видео? Попробуйте обновить свой браузер или нажмите здесь

Усердные тренировки могут сделать вас голоднее

Когда вы тренируетесь, у вас может повыситься аппетит. Особенно, если вы только что снова начали тренироваться. Ожидайте и ожидайте этого.Если вы голодны, это может привести к большему количеству еды. Убедитесь, что у вас много жидкости, и приготовьте блюда на основе белков и овощей. Это поможет вам дольше оставаться сытым.

Это будет варьироваться от человека к человеку. Для некоторых упражнения высокой интенсивности могут снизить аппетит, а упражнения с меньшей интенсивностью — увеличить его.

Вы меньше двигаетесь в течение дня

В неделе 168 часов. Допустим, вы занимаетесь 60-минутным занятием по пелотону 3-5 дней в неделю. Это от 3 до 5 часов упражнений в неделю.Остается 163–165 часов без упражнений.

Часто, когда мы много тренируемся, мы чувствуем, что заслуживаем большего отдыха. Черт, часто наше тело говорит нам, что хочет больше отдыха. И чем меньше мы двигаемся, тем меньше NEAT калорий сжигаем. Таким образом, вы могли бы больше тренироваться, но меньше двигаться и не создавать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Так Peloton — хороший способ похудеть или нет? (просто ответь на вопрос парень)

Аэробные упражнения — хороший способ сжечь калории, поскольку создание постоянного дефицита калорий в течение длительного периода времени является наиболее важной частью потери веса (после соблюдения режима).Езда на вашем Peloton может быть частью этого.

Но не заблуждайтесь, думая, что сжигание большего количества калорий — самый эффективный способ похудеть. Вы останетесь избитыми и выгоренными. Вместо этого используйте аттракционы как гарнир к основному блюду по снижению веса.

Самая важная часть похудения — это диета. Употребляя в пищу продукты, которые вам нравятся, и придерживаясь этого плана, вы можете быть последовательными. Создавая дефицит калорий с помощью этих продуктов, вы можете похудеть. Сделайте протеин самой важной частью своего рациона, будь то растительного или животного происхождения, где бы вы ни предпочитали.А остальное количество углеводов, исходя из ваших личных предпочтений, может быть очень успешным.

Ресурс: Руководство по настройке диеты.

Сколько веса вы можете сбросить с Peloton?

С Peloton можно сильно похудеть. Но вы можете похудеть и другими занятиями.

Ходьба
Силовые тренировки
Игра в теннис
Пилатес
Йога
Художественная гимнастика

С Peloton также можно не похудеть.Одно только занятие пелотоном может не принести желаемых результатов. Но это тоже могло. Если вы создаете дефицит калорий, о котором мы так много говорили.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, сколько веса вы можете сбросить с Peloton. Сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно приходить на занятия, кататься на велосипеде и корректировать свой рацион, чтобы помочь вам сбросить желаемый вес.

Как похудеть с помощью Peloton и сделать его эффективной частью вашего плана похудания

Больше физических упражнений стало стратегией по умолчанию для многих, когда они не худеют.

Больше кардио
Больше подъема
Другие классы

Если вы тренируетесь сами по себе, это еще не гарантирует потерю веса. Если это поможет создать постоянный дефицит калорий, это будет, но гораздо проще отказаться от авокадо из своего рациона, чем выполнять дополнительные 30-45 минут, чтобы сжечь эти калории.

Если вам нравится тренироваться дольше и чаще, и это не влияет на ваш сон, настроение, силу и аппетит — дерзайте. Но обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и при необходимости приспосабливайтесь.

Мы не хотим дойти до точки выгорания, потому что, как вы видите, самая важная часть любого плана фитнеса и питания — это соблюдение. Если мы не сможем следовать плану, будет трудно добиться успеха в долгосрочной перспективе. Если вы обгорели, истощены или, что еще хуже, травмированы. Это должно быть приверженцем.

Шаг 1. Двигайте телом так, как вам нравится

Если вам нравится кататься на своем Peloton, катайтесь к черту. Сделайте его основой своей тренировочной пирамиды, а затем сложите другие вещи, такие как силовые тренировки или что-то еще, что больше похоже на рутинную работу.

Шаг 2: Обеспечьте постоянный дефицит калорий, главным образом за счет диеты

Как упоминалось ранее, есть несколько способов сделать это. Взвешивание продуктов и отслеживание макросов, определение размеров порций руками и корректировка по ходу. Есть то же самое, но меньше. Улучшение качества продуктов питания и выбор менее калорийных продуктов.

Если вам нужна помощь в начале работы, ознакомьтесь с бесплатным руководством по началу работы с диетой.

Шаг 3: Поезд сопротивления

Без мускулов трудно развить стройный и подтянутый вид.Кроме того, одно только кардио не поможет с силой. Мышцы также улучшают процесс приготовления пищи, помогают поднимать больше и сжигать больше калорий (1) (2). Если вам нужна помощь в настройке режима силовых тренировок, возьмите бесплатное руководство по силовым тренировкам.

Вот и все. Как похудеть с помощью Peloton, если вы этого не сделаете, и вам интересно, почему.

###

Фото Beeline Navigation на Unsplash

Кредит: Аадам из Physiqonomics за графическую идею

Источник: Щербина, А.; Mattsson, C.M .; Waggott, D .; Salisbury, H .; Christle, J.W .; Hastie, T .; Wheeler, M.T .; Эшли, Э. Точность при ношении на запястье сенсорных измерений частоты пульса и расхода энергии в разной когорте.