Похудела после родов: Как я быстро похудела после родов без особых усилий

Оцените статью

Я вас поддержу,я тоже считаю что не надо мучать свой без того измученный организм.
Беременность и роды большой стресс для организма ,в это время из него вытягиваются жизненно важные компоненты,разрушается строение костей,связочных тканей,уходят мыщцы. И после этого вместо того что бы восполнить недостаюшие элементы,особо умные мамы садятся на диету и снова лишают свое тело жизненно важных вешеств.
Ради чего? Из за страха что запустишь себя,ради страха что на тебя косо посмотрят,ради тупой рекламы на которой пропогандируют тела 14 летних девочек.
Кому-то выгрдно наживатся на наших страхах .И потом они наживаются — потеря веса осазывается потрей зубов просевщими деснами ,слабыми костями, потерянный мышечной массой которая потом вернуться лишними жирами.За всем этим стоят настойчиывое и навязанное нам желание похудеть .
Я не говорю что надо срочно тостеть,я сама пытаюсь найти себя и свой вес.Просто нужно понять что важнее ,свое здоровье,свой вес,свой ребенок.Понять почему тебе так мешают эти лишние килограммы,понять что внешняя красота это как светильник за пределами темного дома,если нет света внутри бесполезно освешать его снаружи,все равно внутри будет темно и страшно,и проблемма в том что слишком часто это мнимые страхи.

То что лишние килограммы после родов это «физиологическое» могу поспорить :))) Рожала дважды, не прибавила ни одного килограмма, наоборот худела. И все потому, что крутилась как белка в колесе. Это вам не ребенок в памперсе, нужно было стирать ежедневно пеленки, ползунки…, да и домашнюю работу никто не отменял. Так что физнагрузка еще та была и слава богу жива и ооооочень даже здорова, чего и вам желаю!!!

Мои лишние 5 кг «пришли» после 34, когда я мягко говоря «наплевала» на себя… Вот теперь восстанавливаю форму. Интересно, а что написано в умных медицинских книгах о занятиях йогой в 36 лет :)))))) Тоже, наверное, очень вредное занятие…, но такое приятное :)))))))

Я сама недавно (1 год назад) стала мамой! и прочитав, это сообщение просто пришла в ужас! я не понимаю как так можно себя не любить и не уважать как женщину!????Начинать комплекс упражнений сразу же после родов это просто напросто НЕЛЬЗЯ! Женщины, что вы делаете? а потом спрашиваете откуда анкология у молодых женщин? после родов должна быть выдержка.. а уж потом можно побороться и с лишним весом!Надо уважать себя и свой здоровье, а красивая оболочка это просто легкомысленность и неосведомленность о последствиях этой молодой мамаши, которая написала эту статью! А уж про то как двух месячного ребенка использовала вместо гантели, этоу ж извините, вообще у меня рождается вопрос, ДЛЯ ЧЕГО РОЖАЛА РЕБЕНКА?
Берегите себя и своё здоровье! лишние килограммы, это все временность , тем более послеродовые килограммы! Молодая мамаша, послеродовые килограммы, это физиология, и гормональная перестройка организма.. советую прежде,чем начинать худеть изучить немного медицину!!!!

23 киллограмма за лето(то есть максимум за пол-года) только из за того что ей было страшно что кто-то ее осудит за ее чесно заработанный в беременность живот — по моему слишком высокая плата своим здоровьем.
Жировые клетки так слишком мало весят что бы так быстро усчезнуть,а вот кости и мыщцы — вполне…
Если бы девушка сказала,я страдала от отдышки ,мне было тяжело с таким весом,если бы она ставила себя на первое место в шкале своих ценностей .Но девушке навязали мысль что она некрасивая,что она должна стыдится себя до мыслей что в таком виде она должна сидеть дома в длинном сарафане. Это самое обидное во всем этом сообшение. Девушка чувстовала себя ушербной,лишала себя ошушениея радости и удовольствий ,только из-за ее лишних килограммов. Не уверенна что вы меня понимаете…Просто тут смешанны 2 фактора,ясно скинуть 23 кг за лето после беременности и родов этл огромная травма для организма…но не меннее пагубны причины побудившие ее к такому саморазрушению.

Не кипятитесь,я не буду с вами спорить.Я не поняла что девушка девушка считает ребенка и воду и плаценту прибавкой в весе…Для меня ребенок скорее всего прибавка в семействе ,чем в весе.Если это так ,то не о чем говорить.
Об обоснованности моих взглядов вообше не будем говорить,я с ужасом читала что у вас беременным рекомендуют диеты,если они перенабирают то что принято у врачей набирать на определенной неделе
или давать мочегонное.
У нас(в Израиле) о таких страстях и не слышали,хотя рожают тут много и часто.И те же врачи настоятельно рекомендуют хотя-бы пол-года без диет после диет и несколько месяцев без интенсивной нагрузки.
Насколько медицина в Израиле развита по отношению с Россией,не знаю,не мне судить. И уверять в обосновоности моих взглядов ,тоже не мне.Я верю только к одно правило — НЕ НАВРЕДИ …,я думаю что это не нужно обосновывать.

«Надо уважать себя и свой здоровье, а красивая оболочка это просто легкомысленность и неосведомленность о последствиях этой молодой мамаши, которая написала эту статью!»
Это просто шедевр :))))) Типа, вот вы матом ругаетесь, а потом этими же руками будете хлеб кушать

«А уж про то как двух месячного ребенка использовала вместо гантели, этоу ж извините, вообще у меня рождается вопрос, ДЛЯ ЧЕГО РОЖАЛА РЕБЕНКА?»
Каламбурчик, господа 😉 Как для чего? Конечно же для того, чтоб сэкономить на гантелях!

Весело, в общем. Спасибо тебе, Марина, повеселила :))) Заходи еще, без тебя лучше, как говорят иностранцы

Чесно говоря,я не понимаю что означает термин передергивание.Переход на другую тему?
И как я понимаю что у нас очень противоречивые мнения о беременности и о том что нормально,а что нет. Но в любом случае вы считаете что кормяшей маме нельзя травмировать организм,а недавно родившей можно?
Возможно мне нужно повторится…Я считаю что женшине прошедшей роды нельзя продолжать изматывать свой организм.То есть я за пешие прогулки в размеренном темпе,плавание + сбалансированное питание ,и очень против интерсивных физ. нагрузок на истошенный беременнстью организм и ограничение в питании.
И чесно говоря меня весьма удивляет что это вызывает такое неприятие….

Всего 29 отзывов Прочитать все отзывы.

Изменения тела после родов | Бэбицентр

Как изменится моя матка после родов?

В течение нескольких минут после рождения ребенка из-за схваток матка сокращается, а ее перекрещенные волокна сжимаются так же, как во время родов. Эти сокращения также способствуют отделению плаценты от стенки матки.

После выхода плаценты сокращения матки закрывают открытые кровеносные сосуды, к которым прикреплялась плацента. При этом вы можете почувствовать спазмы, известные как послеродовые боли.

В первые пару дней после родов вы сможете почувствовать верхнюю часть матки в районе пупка. Через неделю ваша матка весит чуть больше фунта — половину того веса, который она весила сразу после родов. Через две недели он упадет до 11 унций и полностью находится в вашем тазу. Примерно к четырем неделям он должен приблизиться к своему весу до беременности, составлявшему 3,5 унции или меньше. Этот процесс называется инволюцией матки.

Сколько веса я потеряю сразу после родов?

Около 12 фунтов.Вы потеряете 7-8 фунтов для ребенка, около фунта плаценты и еще несколько фунтов крови и амниотической жидкости.

Вы, вероятно, не вернетесь к своему весу до беременности в течение некоторого времени, но вы продолжите худеть в послеродовом периоде, поскольку ваше тело удаляет всю лишнюю воду, которую ваши клетки удерживали во время беременности, а также жидкость из лишних кровь в вашем беременном теле.

Итак, в первые дни после родов у вас будет выделяться больше мочи, чем обычно, — поразительные 3 литра в день.Вы тоже можете сильно потеть. К концу первой недели вы, вероятно, потеряете от 4 до 6 фунтов веса воды. (Количество зависит от того, сколько воды вы удерживали во время беременности.)

Почему я все еще выгляжу беременной?

Даже после того, как ваша матка уменьшится до нормального размера, вы можете продолжать выглядеть беременной в течение нескольких недель или даже месяцев. Это потому, что мышцы живота растягиваются во время беременности, и требуется время и регулярные упражнения, чтобы вернуть животу форму.(И имейте в виду, что некоторые женщины, возможно, никогда не смогут полностью избавиться от своего «мешка беременности».)

Почему я не могу сказать, когда мне нужно в туалет?

Роды и родоразрешение могут сказаться на мочевом пузыре, вызывая временный отек и потерю чувствительности. В первые дни после родов вы можете не чувствовать позывов к туалету, особенно если у вас были продолжительные роды, щипцы, вагинальные роды с вакуумной поддержкой или эпидуральная анестезия. Это также более вероятно, если во время родов вам установили катетер, чтобы помочь вам мочиться и предотвратить переполнение мочевого пузыря.

Но после родов ваш мочевой пузырь быстро наполняется всей дополнительной жидкостью, которую обрабатывают ваши почки, поэтому очень важно стараться мочиться чаще, даже если вы не чувствуете позывов. Если в мочевом пузыре накапливается слишком много мочи, вам может быть трудно добраться до туалета без утечки. Более того, ваш мочевой пузырь может стать чрезмерно растянутым. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием, а также затруднить сокращение матки, что приведет к более частым болям и более сильному кровотечению.

Если вы не можете помочиться в течение нескольких часов после родов, вам понадобится катетер для слива мочи из мочевого пузыря. (Если вы рожаете с помощью кесарева сечения, у вас будет мочевой катетер для операции, который останется на месте в течение короткого времени после родов.)

Сообщите медсестре, если у вас возникли проблемы с мочеиспусканием или вырабатывает лишь небольшое количество мочи, когда пишешь. Если ваш мочевой пузырь переполняется, это может помешать вам помочиться.

Вернется ли когда-нибудь мое влагалище и промежность в нормальное состояние?

Если вы рожаете естественным путем, ваше влагалище, вероятно, останется немного больше, чем было раньше.

Сразу после родов ваше влагалище растянуто, может опухнуть и покрыться синяками. В течение следующих нескольких дней любой отек начинает уменьшаться, и ваше влагалище начинает восстанавливать мышечный тонус. В следующие несколько недель он постепенно станет меньше. Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает восстановить мышечный тонус.

Если у вас был небольшой разрыв промежности, который не требовал наложения швов, он должен быстро зажить и вызвать небольшой дискомфорт.Если у вас была эпизиотомия или значительный разрыв, вашей промежности нужно время для заживления, поэтому подождите, чтобы снова начать заниматься сексом, пока вы не получите одобрение вашего врача на послеродовом осмотре. Если у вас по-прежнему сохраняется болезненность в этой области, отложите половой акт, пока не почувствуете себя готовым. (А пока решите, какой метод контрацепции вы хотите использовать.)

Когда вы почувствуете, что готовы (как физически, так и эмоционально) снова заняться сексом, не торопитесь: вы, вероятно, обнаружите, что у вас меньше вагинального смазки, чем во время беременности, из-за более низкого уровня эстрогена.Эта сухость может быть еще более выраженной, если вы кормите грудью, потому что кормление имеет тенденцию снижать уровень эстрогена. Поначалу это может сделать половой акт болезненным, но использование лубриканта очень помогает.

Обязательно купите лубрикант на водной основе, особенно если вы используете барьерный метод контрацепции. (Смазки на масляной основе могут ослабить латекс, что может привести к разрыву презерватива или разрушению диафрагмы.)

Что это за выделения из влагалища?

Выделения из влагалища или лохии в течение месяца или двух после родов — это нормально.Лохии состоят из крови, бактерий и тканей слизистой оболочки матки.

В первые несколько дней после рождения в лохиях содержится изрядное количество крови, поэтому они будут ярко-красными и будут выглядеть как обильные менструации. Скорее всего, у вас будет немного меньше выделений каждый день, а через два-четыре дня после родов лохии станут более водянистыми и розоватыми.

Примерно через 10 дней после родов у вас будет только небольшое количество белых или желтых выделений, которые исчезнут в течение следующих двух-четырех недель.У некоторых женщин скудные лохии или периодические кровянистые выделения могут сохраняться еще несколько недель.

Чего мне следует ожидать, если я кормлю грудью?

Первые сеансы кормления грудью могут вызвать спазмы в животе, потому что кормление грудью вашего ребенка стимулирует выработку окситоцина — гормона, вызывающего сокращения матки.

И когда вы получаете молоко, обычно через два-три дня после родов, ваша грудь может набухать, становиться болезненной и твердой. Они также могут пульсировать и чувствовать себя неудобно наполненными.Это называется нагрубанием, и через день или два оно должно пройти.

Частое кормление ребенка грудью — лучшее, что вы можете сделать для облегчения состояния. (Частого кормления с самого начала иногда бывает достаточно, чтобы полностью предотвратить нагрубание.) Чтобы узнать о других предложениях, ознакомьтесь с нашими советами по лечению нагрубания. Если эти меры не помогают и вашему ребенку кажется, что у него проблемы с грудным прикладом, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию.

Что будет, если я не буду кормить грудью?

Вы все равно начнете вырабатывать молоко, если вы не кормите грудью, а через несколько дней после родов ваша грудь набухнет.Это может вызвать значительный дискомфорт, который может длиться несколько дней. Боль достигает пика через три-пять дней после родов, и может пройти несколько недель, чтобы молоко полностью высохло.

Тем временем круглосуточно носите поддерживающий бюстгальтер и прикладывайте холодные компрессы к груди, чтобы уменьшить отек и препятствовать выработке молока. (Обязательно накройте холодные компрессы тканью, чтобы защитить кожу.)

Вы также можете принять ацетаминофен или ибупрофен для снятия боли, а если вам очень некомфортно, сцеживайте столько молока, чтобы облегчить ситуацию.Однако это может продлить процесс, потому что стимуляция сосков и осушение груди сигнализируют организму о необходимости вырабатывать больше молока. И не прикладывайте тепло к груди, потому что это также может стимулировать выработку молока.

Почему я теряю волосы?

Если ваши волосы стали гуще во время беременности, они могут начать выпадать небольшими пригоршнями. Это случается с некоторыми молодыми мамами в первые несколько месяцев после рождения ребенка. Не волнуйтесь — не лысеете.

Во время беременности высокий уровень эстрогена может продлить фазу роста волос, в результате чего выпадение волос будет меньше, чем обычно.После родов уровень эстрогена резко падает, и вы начинаете терять больше. Со временем (обычно в течение года или около того) скорость нового роста и линьки вернется к прежним значениям.

С другой стороны, если во время беременности у вас появилось избыточное количество волос на лице и теле (в результате повышения уровня гормонов, называемых андрогенами), вы, вероятно, потеряете большую часть этих волос в течение шести месяцев после рождения ребенка.

Что происходит с моей кожей?

Гормональные изменения, стресс и усталость, вызванные новым отцовством, могут повлиять на вашу кожу вместе с остальным телом.У некоторых женщин, у которых во время беременности была совершенно чистая кожа, в следующие месяцы после родов будет больше высыпаний. С другой стороны, если у вас были прыщи во время беременности, вы можете увидеть некоторое улучшение сейчас.

Кроме того, если у вас есть хлоазма (потемневшие участки кожи на губах, носу, щеках или лбу) или темная линия, идущая от пупка до общедоступной кости, обесцвечивание начнет исчезать через несколько месяцев после приема пищи. рождение. Вероятно, он полностью исчезнет, ​​если вы будете защищать кожу от солнца.

Любые растяжки, которые у вас появились, постепенно станут светлее, но не исчезнут полностью.

Здоровая потеря веса после рождения

Когда я могу начать худеть после родов?

Однако всегда разумно питаться здоровой пищей, и это не меняется, когда вы только что родили. Вы также можете начать легкие упражнения в первые недели после рождения ребенка. Хотя вам нужно будет принять некоторые дополнительные меры предосторожности, если у вас было кесарево сечение.

Послеродовой осмотр обычно проводится примерно через шесть недель после рождения ребенка. Это хорошее время, чтобы поговорить с врачом о своем весе, если он вас беспокоит. Если вам нужна помощь в похудании, врач может направить вас к диетологу.

Как безопасно похудеть после родов?

Эти привычки дадут вам энергию, которая вам нужна сейчас, когда у вас есть ребенок, а также помогут вам стабильно худеть:

• Найдите время для здорового завтрака по утрам.Это самый важный прием пищи в течение дня, и правильное питание дает вам хорошее начало дня.
  
• Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  
• Включите в свой рацион много продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
  
• Включайте крахмалистые продукты, такие как рис, крупы, хлеб и макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) в каждый прием пищи. Это углеводы, и они должны составлять около трети каждого приема пищи.
  
• Не употребляйте жирную и сладкую пищу, еду на вынос, фастфуд, сладости, торты, печенье, выпечку и газированные напитки.
  
• Если вы соблюдаете условия заключения, старайтесь умеренно употреблять высококалорийные продукты, содержащиеся в ограниченном пространстве. Panjiri , ghee — загруженные блюда и жареные сухофрукты можно добавить к килограммам. Наслаждайтесь небольшими порциями этих вкусных угощений, сочетая их с едой. Если вы едите низкокалорийную еду, такую ​​как khichdi , то вы можете, например, съесть высококалорийную еду til ka ladoo в конце.Но если вы едите алоо пури на завтрак, вы можете сэкономить panjiri на тот случай, когда у вас будет более низкокалорийная еда.
  
• Следите за размером порций во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи. Выбирайте здоровые и сытные закуски, такие как свежие салаты, фруктовые ассорти или нежирный смузи, йогурт или стакан тонированного молока.
  
• Чувство голода и жажды во время и после кормления грудью — это нормально, поэтому убедитесь, что у вас под рукой есть здоровые закуски и напитки.
  
• Пейте много низкокалорийных жидкостей, таких как вода, нимбу пани , кокосовая вода и свежие фруктовые соки. Много калорий можно скрыть в упакованных соках, цельном молоке и безалкогольных напитках. Некоторые традиционные напитки для заключения содержат много калорий и сахара, поэтому употребляйте их в умеренных количествах и соответствующим образом сбалансируйте свое ежедневное потребление.

Вы также поправитесь и получите больше энергии, если будете заниматься спортом.Ваш врач может дать вам информацию о том, что лучше всего поможет вам стать активным и похудеть.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед сокращением или удалением определенных продуктов из своего рациона. Вы можете столкнуться с дефицитом, если упустите ключевые питательные вещества.

Какие упражнения я могу делать, как молодая мама?

Если мышцы живота очень расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности. В этом случае вы также можете заметить выпуклость на передней части живота, над и под пупком.Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения — диастаз прямой мышцы живота (RAD).

Целесообразно проверить это перед тренировкой. При необходимости ваш врач посоветует вам обратиться к физиотерапевту, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам.

Вы можете попробовать наши пятиминутные видеоролики с упражнениями, которые можно выполнять, не выходя из дома.

Групповые занятия — отличный способ познакомиться с другими мамами.Заведение новых друзей и упражнения помогут поднять вам настроение.

Вы также можете общаться с другими мамами, которые находятся на той же стадии, что и вы, в нашем полезном сообществе. Попробуйте наш Фитнес и похудение после детской группы!

Сколько калорий мне нужно каждый день?

Итак, лучше руководствоваться своим телом и своим аппетитом.Если вам нужен совет или помощь, обратитесь к диетологу. Она сможет помочь вам составить подходящий план питания в соответствии с вашими потребностями.

Почему важно сбросить лишний вес после рождения ребенка?

Даже небольшое увеличение веса на одну или две единицы ИМТ между беременностями может привести к избыточному весу. Это увеличивает риски для вас и вашего ребенка во время следующей беременности и родов.

Осложнения в результате избыточного веса или ожирения могут включать:

Поможет ли мне кормление грудью похудеть?

Грудное вскармливание сжигает около 330 дополнительных калорий в день.Вы можете получить эти дополнительные калории из собственных жировых запасов, потому что ваше тело откладывает жир во время беременности, чтобы дать вам дополнительную энергию для производства молока. Но даже в этом случае количество сжигаемых калорий будет во многом зависеть от вашей диеты и образа жизни.

Если вы успешно худеете, ваше тело по-прежнему сможет вырабатывать много молока для вашего ребенка. Безопасная потеря в неделю составляет от 0,5 кг до 1 кг.

Грудное вскармливание может помочь вам снизить вес и в долгосрочной перспективе.И это помогает вашей матке (матке) уменьшиться в размерах после родов, помогая вам избавиться от живота после родов. Но самое главное — оставаться активным и придерживаться здорового, разнообразного питания.

Если вы не кормите грудью, возможно, вам придется больше работать, чтобы похудеть после родов. Начните с здорового питания и придерживайтесь правильных размеров порций, необходимых для поддержания нормального веса. Но не садитесь на строгую диету. Вам понадобится много энергии, чтобы заботиться о ребенке.

Когда мое тело вернется в норму?

Дайте себе достаточно времени, чтобы сбросить желаемый вес. Это нормально, если на это уйдет от шести до девяти месяцев.

Если вы обнаружите, что это занимает больше времени, не беспокойтесь. Просто поставьте себе цель набрать желаемый вес к первому дню рождения вашего ребенка.

Хотя важно сосредоточиться на своем здоровье, важно также ставить себе достижимые цели. Если вы прибавили в весе во время беременности, это займет больше времени.

Как только вы достигнете желаемого веса, постарайтесь его придерживаться — ваши усилия окупятся. Если вы сможете удерживать свой целевой вес в течение двух лет, у вас гораздо больше шансов сохранить его в долгосрочной перспективе.

Примите участие в нашем опросе

Проверено Гитикой Гангвани, педагогом по родовспоможению и консультантом по грудному вскармливанию.

यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Подробнее:

Последние отзывы: декабрь 2018 г.

Список литературы

Bobrow KL, Quigley MA, Green J, et al. 2013. Устойчивое влияние равенства женщин и моделей грудного вскармливания на их индекс массы тела: результаты исследования «Миллион женщин». Int J Obes (Лондон) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov

Cnattingius S, Villamor E.2015. Изменение веса между последовательными беременностями и риск мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование. The Lancet online: 02 декабря

Эрлих С.Ф., Хеддерсон М.М., Фенг Дж. 2011. Изменение индекса массы тела между беременностями и риск гестационного диабета при второй беременности. Акушерство и гинекология 117 (6): 1323-1330

Fernandes de Mota PG, Pascoal AGBA, Carita AIAD et al. 2015. Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до шести месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1): 200-05

Linne Y, Dye L, Barkeling B и др. 2003. Увеличение веса с течением времени у рожавших женщин — исследование SPAWN — наблюдение через 15 лет. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений 27: 1516–22.

Невилл CE, McKinley MC, Holmes VA и др. 2014. Связь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. (Int J Obes (Лондон)) 38 (4): 577-90

NHS.2010. Новый совет по весу при беременности . NHS Choices, Новости здравоохранения. www.nhs.uk

NHS. 2014. Ваше тело после беременности . NHS Choices. Здоровье от А до Я, беременность и ребенок. www.nhs.uk НГС. 2015. Поддержание формы и здоровья с ребенком . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk

NHS. 2016a. Грудное вскармливание и диета . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk

NHS. 2016b. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? NHS Choices, Общие вопросы здоровья.www.nhs.uk

NHS. 2017. Избыточный вес и беременность . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk

Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, et al. 2017. Влияние вмешательств на основе упражнений на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение: проблемы перинатального ухода . онлайн: 6 июня. onlinelibrary.wiley.com

PubMed. 2014. Избыточный вес и ожирение . Темы NHLBI о здоровье. PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov

RCOG. 2006. Физкультура и беременность: информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk

RCOG. 2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов: информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов.www.rcog.org.uk

Руэда-Клаузен CF, Огунлей А.А., Шарма А.М. 2015. Польза для здоровья от длительного поддержания веса. Annu Rev Nutr 35: 475-516

Руни Б.Л., Шаубергер С.В. 2002. Избыточная прибавка в весе во время беременности и длительное ожирение: десять лет спустя. Акушерство и гинекология 100 (2): 245-52

St George’s Healthcare. 2013. Диастаз прямой мышцы живота (RAD) . St George’s Healthcare NHS Trust www.stgeorges.nhs.uk

18 способов, которыми беременность может навсегда изменить ваше тело

После рождения

Они говорят, что мать меняет вас, и они не шутят. Ни в какое другое время в вашей жизни вы не вырастите совершенно новый орган, не заставите свое сердце перекачивать на 50 процентов больше крови, а чужие клетки захватят ваш мозг.

И хотя большинство этих странных изменений исчезают после рождения, некоторые из них, например, ваш малыш, остаются навсегда. Вот 18 вещей, которые никогда не вернутся к тому, что было до беременности, от постоянно увеличивающихся стоп до диабета.

Размер обуви

Есть две основные причины изменения размера обуви во время беременности: увеличение веса и гормоны.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что женщины с нормальным весом должны набирать от 25 до 35 фунтов. (От 11 до 16 килограммов) во время беременности. «Этот дополнительный вес, который сохраняется в течение 10 лунных месяцев беременности и даже дольше, сглаживает свод [стопы]», поэтому некоторые женщины во время беременности набирают примерно половину размера обуви, — сказал докторМайкл Чакович, директор по акушерству сердечных заболеваний и беременности в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.

Гормон релаксин также играет роль. Как следует из названия, релаксин помогает расслабить связки и кости в тазу, поэтому тело может быть эластичным во время родов. Но релаксин также влияет на связки по всему телу, в том числе на ступнях, что может сделать ноги женщины более расслабленными и растянутыми, сказала доктор Лина Натан, доцент клинического профессора акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Новые мамы: Как только ваши ноги вырастут, вам следует привыкнуть к спортивной обуви большего размера, поскольку эти изменения будут постоянными, даже после того, как вы похудеете и производство релаксина прекратится, — сказал Чакович.

И, говоря о прибавке в весе, эти лишние килограммы не обязательно должны быть постоянными, для многих женщин это так.

Каждая четвертая женщина будет весить 11 фунтов. и более (5 кг и более) через год после родов. А после родов женщине в среднем будет 2 года.От 5 до 5 фунтов. Кэтлин Расмуссен, профессор материнского и детского питания в Корнельском университете, ранее сообщала Live Science, что (от 1 до 2 кг) тяжелее, чем была до беременности. Хотя это не тонна, представьте, что повторите этот процесс для четырех или пяти младенцев; после этого дополнительная прибавка в весе может быть значительной

Изменения влагалища

Это не должно вызывать удивления, учитывая средние размеры головы новорожденного, но у женщин часто наблюдаются послеродовые изменения влагалища.По словам доктора Алиссы Двек, гинеколога из Нью-Йорка и автора книги «Все от А до Я для вашего V», влагалище после рождения сократится почти до своего первоначального размера, но у большинства женщин влагалище будет постоянно расширяться. (Fair Winds Press, 2017).

«Есть много факторов, которые влияют, в том числе тип родов, размер ребенка, генетические факторы [и] избыточный вес, и это лишь некоторые из них», — сказал Двек Live Science.

Wee проблема

Хотя не все женщины сталкиваются с одной из наиболее неприятных проблем, связанных с сжатием 8 фунтов.(3,6 кг) человека вне своего тела, рожая, к сожалению, подвергает матери повышенному риску недержания мочи или потери контроля над мочевым пузырем. Это связано с тем, что вагинальные роды могут ослабить мышцы, необходимые для контроля над мочевым пузырем, и могут повредить нервы мочевого пузыря и поддерживающую ткань, что приведет к опущению (выпадению) тазового дна, согласно клинике Майо.

Кесарево сечение также может увеличить риск недержания мочи, сказал Чакович.

Женщины с недержанием могут выполнять упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, сказал он.Есть также по крайней мере одно устройство с поддержкой Bluetooth, которое позволяет людям выполнять упражнения для тазового дна и получать биологическую обратную связь с помощью приложения на телефоне и небольшого интравагинального устройства, сказал Двек.

Рождение ребенка — потеря зуба

Сказка старых жен гласит: «Получите ребенка — и потеряйте зуб». И в этом может быть доля правды.

Исследование, проведенное в 2008 году 2635 женщинами в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что чем больше у женщин было детей, тем выше вероятность того, что они потеряли зубы.Женщины в возрасте от 35 до 49 лет с одним ребенком теряли в среднем два зуба, а женщины с двумя детьми теряли в среднем четыре. Между тем женщины с четырьмя и более детьми теряли в среднем семь зубов. Непонятно, почему именно так, поскольку частота обращения за стоматологической помощью, похоже, не связана с этой ассоциацией.

Другие стоматологические проблемы включают увеличение десен и усиление кровотечения из десен во время беременности из-за увеличения кровотока, сказал Натан Live Science. Кислота от рвоты, если женщина страдает утренним недомоганием, также может стирать эмаль на зубах, сказал Натан.

Гормональные изменения во время беременности также могут повлиять на популяцию бактерий или микробиом во рту, поэтому в это время важно соблюдать правила гигиены полости рта, — сказал Чакович.

«Мы знаем, что женщины, у которых нет хорошего состояния зубов, на самом деле подвержены риску преждевременных родов, поэтому для женщин очень важно посещать стоматолога во время беременности и чистить зубы по графику», — сказал Натан. «Если об этом не позаботиться, он определенно может сохраниться в послеродовом периоде.

Рост и уменьшение груди

Женская грудь претерпевает некоторые большие (и небольшие) изменения во время и после беременности.

«Сначала они становятся больше, потому что спящая жировая ткань в грудь заменяется функциональной тканью «при подготовке к грудному вскармливанию, — сказал Чакович.

Но эта большая грудь не вечна.« После того, как женщина прекращает кормить грудью, эта функциональная ткань атрофируется, потому что она больше не используется », — сказал Чакович.«И тогда он не сразу заменяется жиром, потому что жир уже ушел».

Если женщина снова забеременеет, процесс повторится. И если женщина после беременности наберет много веса, она заменит эти жировые клетки в груди. «Но в целом, если кто-то в хорошей форме и не набирает вес, тогда [ее грудь] в этот момент останется меньше», — сказал Чакович.

Обвисшая грудь

Технический термин для обозначения этого супер-депрессивного побочного эффекта беременности — птоз.И как только грудь обвиснет, она больше не воспрянет, потому что причиной опускания груди является растяжение связок и эластина, которые удерживают жировую ткань на месте, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале эстетической хирургии.

Один положительный? После рождения ребенка грудное вскармливание вряд ли усугубит обвисание груди. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Annals of Plastic Surgery, показало, что у беременных женщин обвисание было больше, чем у тех, кто этого не делал. Но в то время как увеличение веса, статус курения и дополнительные беременности усугубляли обвисание, кормление грудью — нет.

Снижение риска рака груди

Хотя грудь может терять свою борьбу с гравитацией, вот один факт, который может вас оживить: грудное вскармливание может снизить риск развития рака груди на протяжении всей жизни. Согласно обзору 2002 года, опубликованному в журнале The Lancet, каждые 12 месяцев женщина кормит ребенка грудью, ее относительный риск рака груди снижается на 4 процента.

Сокращая цифры, авторы предположили, что до половины риска рака груди в развитых странах можно было бы снизить, если бы у женщин было столько же младенцев, сколько у женщин в развивающихся странах, и две трети этого снижения риска произошло за счет грудного вскармливания.(Однако есть и другие преимущества, связанные с меньшим количеством детей.)

Растяжки

Беременные женщины могут заметить розовые или красные растяжки на коже во время беременности. Конечно, это состояние не уникально для беременности; По словам Чаковича, у людей могут появиться растяжки в любое время, когда они значительно увеличивают или уменьшают вес.

Хорошая новость в том, что, хотя растяжки остаются, со временем они становятся намного светлее.«Обычно они исчезают в течение одного-двух лет», — сказал Чакович. Однако, «если женщина снова забеременеет, снова наберет или потеряет в весе, они могут стать более выраженными».

Рост волос

Женщины часто замечают, что волосы на голове во время беременности становятся более густыми и густыми. Но почему это происходит?

Ответ связан с гормонами. Повышенный уровень гормонов может привести к уменьшению выпадения волос во время беременности.Вот почему у женщин во время беременности шевелюра может быть гуще.

После того, как уровень гормонов нормализуется после беременности, эти сочные волосы исчезают. «Женщины нередко жалуются в шесть месяцев на то, что у них выпадают волосы», — сказал Чакович Live Science. «Но [выпадение волос] на самом деле всего лишь временное явление, которое обычно проходит через 12–18 месяцев».

Мать, прибавившая в весе после родов, рассказывает, как она потеряла

Хотя многим известен тот факт, что материнство меняет вас как личность, не все могут подготовиться к тому, какое влияние оно может оказать на ваше тело.

Возьмем, к примеру, Эли Фишера. 26-летняя мать из Перта набухла с 55 кг до беременности до 87 кг сразу после того, как родила мальчика.

Здесь Эли рассказывает FEMAIL о том, как она потеряла 30 килограммов за год и почему одним из самых важных изменений, которые она внесла, было то, что она внесла в свой ежедневный заказ кофе.

Эли Фишер (на фото во время беременности и сейчас) рассказала FEMAIL, что ее вес увеличился до 87 кг сразу после родов — теперь она весит около 60 кг

26-летняя мать одного ребенка (на снимке) объяснила, как она, наконец, потеряла 30 кг, которые она не могла избавиться, добавив, что изменение ее заказа на кофе было ключевым.

По словам Эли, она всегда была стройной до беременности, но даже через год после родов (слева), она все еще не похудела (справа, на фото сейчас)

По словам Эли, хотя до беременности она всегда была относительно стройной, она быстро начала набирать вес, ожидая:

«Оушен, мой мальчик, был младенцем в медовый месяц, он родился на пять лет раньше, — сказал Эли Daily Mail Australia.

«Итак, я была совершенно не готова морально к беременности и к тому, что она принесет».

Прежде чем она узнала об этом, 26-летняя будущая мать заказывала «Макдональдс в 2 часа ночи, четыре ночи в неделю» и «поддавалась каждой жажде под солнцем»:

«Я никогда не была — активная девушка или занимается спортом, поэтому я быстро перешла с 55 кг до 87 кг », — объяснила она.

«Когда я родила, я ожидала, что кормление грудью избавит меня от лишних 30 килограммов. Но этого не произошло, и когда год спустя я обнаружил, что все еще ношу его, я понял, что что-то нужно изменить.’

Итак, взяв дело в свои руки, 26-летняя (на фото) начала тренироваться и начала считать калории, после чего обнаружила, что ела около 3000 в день

«Я быстро понял, что мне, вероятно, следует прекратить пить три огромных порции кофе с молочно-сахарным сиропом каждый день», — сказала Эли (на фото) FEMAIL — теперь она выбирает длинный черный

Она также изменила свою диету (до потери веса, слева, а во время справа) — выбрав «диету с высоким содержанием жиров, белков и 20 процентов углеводов»

Взяв дело в свои руки, Эли в первую очередь начала делать то, что делают многие люди, сидящие на диете — она ​​подсчитала калории:

«Это был шок, когда я понял, что потребляю что-то столь же сумасшедшее, как 3000 калорий в день», — сказал Эли в интервью FEMAIL.

«Это более чем вдвое больше, чем рекомендовано для женщины моего роста и роста, особенно с учетом того, насколько я был неактивен в то время».

Итак, затем 26-летняя девушка потратила некоторое время на изучение того, что было хорошо для нее, а что нет:

«Я быстро поняла, что мне, вероятно, следует прекратить пить три огромных порции кофе с молочно-сахарным сиропом каждый день», — она объяснил.

«В январе 2017 года я также узнал, что у меня серьезный дефицит железа, что действительно помогло мне решить проблемы с энергией.

Эли (на фото) признается, что она также является поклонницей периодического голодания, к которому она подходит здоровым и сбалансированным образом.

Теперь, 26-летняя (до, слева и после, справа) ) будет заниматься три раза в неделю, уделяя особое внимание ногам, рукам, прессу и всему телу, она также учитывает прогулки

Тренировки Эли Фишер

* Одна 30-минутная тренировка ног в понедельник

* Одна 30-минутная тренировка рук и пресса в среду

* Одна 30-минутная тренировка всего тела в пятницу

* Ежедневные прогулки

Не только это, но и мать одного ребенка обнаружила австралийского личного тренера Кайлы Итсинес, программа BBG — подход к тренировкам, которому следуют миллионы женщин по всему миру:

«Вначале я не справился с этим несколько раз, но вскоре научился делать три плиометрические домашние тренировки с собственным весом в неделю по программе Кайлы Sweat», — она объяснил.

«Например, в понедельник я выполнял 30-минутную тренировку ног, в среду — 30 минут на руки и пресс, а в пятницу — 30 минут на все тело».

Эли добавила, что она заметила, что вес начал «падать», и поэтому «постепенно я набирал выносливость, так что я мог прибавлять в ходьбе здесь и там».

Эли призналась, что, хотя прошло 11 месяцев, вес начал «падать» (на фото), и она также увеличила свою выносливость в отношении физической формы

Эли (слева, перед и справа, после) сказала, что ее день на тарелке теперь включает в себя такие, как длинный черный кофе, омлет из четырех яиц, греческий йогурт, куриные грудки и тунец

День Эли Фишер на тарелке

* Завтрак: длинный черный кофе со сливками , омлет из четырех яиц или протеиновый коктейль с ягодами и овсом, немного авокадо или чайную ложку полезного орехового масла.

* Утренний чай: протеиновый коктейль с орехами или хумус с рисовыми крекерами или нарезанными овощами.

* Обед: обжаренная куриная грудка или тунец с творогом и авокадо в миске.

* Полдник: греческий йогурт и мед или вареное яйцо и яблоко. Как вариант, копченый лосось.

* Ужин: Жаркое или бефстроганов, запеченные в духовке куриные окорочка с овощами.

Что касается питания, Эли сказала, что она следовала «диете с высоким содержанием жиров, высоким содержанием белка и 20% углеводов», которой она до сих пор придерживается, благодаря достигнутым ею успехам:

» Я также некоторое время пробовала прерывистое голодание, к которому я подошла сбалансированным и здоровым образом », — добавила она.

Сегодня Эли весит около 60 кг — и хотя она сказала, что жира еще немного, на ее теле гораздо больше мышц.

«Я рада своему телу больше, чем когда-либо прежде», — добавила она.

Ее день на тарелке теперь включает в себя такие, как длинный черный кофе, омлет из четырех яиц, греческий йогурт, куриные грудки и тунец.

Эли также любит здоровые жиры, такие как авокадо, ореховое масло и порции орехов.

Она стала счастливее и здоровее, чем когда-либо, и сказала, что женщинам нужно перестать так жестко относиться к себе, когда они хотят похудеть.

Говоря о своих советах другим женщинам, которые борются со своим телом после родов, Эли сказала, что вы нужно перестать «быть строгим к себе»:

«Если вы хотите сбросить лишний вес, принимайте его изо дня в день», — сказала она.

«Если вы эмоционально боретесь с лишним весом, который несете, подумайте о том, что хуже: повседневная борьба за то, чтобы увидеть в зеркале что-то, с чем вы не ассоциируете себя изнутри, или болезненные 30 минут.

«В тот момент, когда я применил этот подход и изменил свою цель с детства на желание любить себя больше, меня ничто не остановило. Я знал, что каждая тренировка что-то меняет для меня не только физически, но и морально ».

Эли пришла к выводу, что похудение возможно, и это то, что она хочет, чтобы каждая женщина, мужчина и подросток знала:

«Независимо от того, какой вес вы несете, независимо от того, насколько это сложно временами, если вы начнете Теперь и оставайтесь последовательными, вы начнете любить себя с каждым днем ​​чуть больше.

‘Рост — это не идеально восходящая линия на графике — это зигзагообразная линия, которая даст вам максимумы и минимумы.

‘Но если вы отступите, однажды вы обернетесь, посмотрите вниз и поймете, что попали туда. И это лучшее чувство на свете ».

Чтобы подписаться на Эли Фишер в Instagram, щелкните здесь.