Как похудеть за 14 дней: Как похудеть на 5 кг за 14 дней?

Как быстро похудеть за 14 дней

Чтобы быстро похудеть, увеличьте потребление белков и жиров и сократите потребление углеводов.

Кредит изображения: RossHelen / iStock / GettyImages

Когда вы хотите сбросить несколько фунтов, вашим первым инстинктом может быть сокращение количества еды до точки, при которой вы голодаете — но это не обязательно лучшая тактика для быстрого похудения.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на подсчете калорий или переходить на очень низкокалорийную диету, которая может вызывать у вас постоянный голод и раздражительность, имеет смысл сосредоточиться на еде и питье напитков, подавляющих аппетит.Имейте в виду, что при быстром похудении теряется не весь жир. Тем не менее, небольшая потеря веса может помочь вам почувствовать себя стройнее и выглядеть более стройными.

Подробнее: 13 самых креативных способов похудания за всю историю (которые действительно работают!)

Соблюдайте кето-диету

В метаанализе 2014 года, опубликованном в Obesity Reviews, было рассмотрено, подавляют ли кетогенные диеты, обычно называемые «кето», аппетит. Кетогенная диета — это план питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, целью которого является переключение вашего организма с сжигания глюкозы с углеводов на сжигание кетонов из жира.Когда это происходит, по данным клиники Кливленда, метаболизм вашего тела ускоряется, а чувство голода уменьшается.

Но кето-диета не для всех, и она не всегда устойчива в долгосрочной перспективе. Пока недостаточно исследований, чтобы определить, следует ли придерживаться этого плана безопасного питания в течение значительного периода времени. Тем не менее, он может дать вашему телу заряд энергии и подавить аппетит, чтобы быстро похудеть в краткосрочной перспективе.

Подробнее: Продукты питания на кетогенной диете

Начните свой день с яиц и бекона.

Кредит изображения: Карло А / Момент / GettyImages

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

В рамках кетогенной диеты ешьте ежедневный завтрак с высоким содержанием белка. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal, стремитесь к минимуму 30 граммов, это уровень, который, как было показано, оказывает положительное влияние на контроль аппетита.

Самый очевидный способ увеличить количество белка во время утреннего приема пищи — это съесть типичную пищу для завтрака: яйца.Каждое большое яйцо содержит чуть больше шести граммов белка, что дает вам хороший старт для получения этих 30 граммов за один прием пищи. К другим продуктам с высоким содержанием белка относятся:

Хотя фрукты часто являются частью здорового завтрака, они не идеальны, если вы пытаетесь быстро похудеть. Он содержит большое количество клетчатки, витаминов и минералов, но с высоким содержанием сахара. Не отказывайтесь от фруктов надолго — это не пойдет на пользу вашему здоровью, — но вы можете сократить их на короткое время, когда пытаетесь быстро похудеть.

Пейте больше воды

Исследование 2012 года, опубликованное в Журнале клинических и диагностических исследований, установило связь между употреблением 1,5 литров воды в день и снижением массы тела, индекса массы тела и состава тела у участников с избыточным весом.

Кроме того, в обзоре 2016 года, опубликованном в Frontiers in Nutrition, были обнаружены доказательства того, что повышенная гидратация приводит к потере веса, в основном потому, что те, кто пьет больше воды, едят меньше еды. Кроме того, когда вы пьете больше воды, вы часто пьете меньше других напитков с высоким содержанием калорий и сахара, таких как газированные напитки или сок.Попробуйте выпить пол-литра воды за 30 минут до еды.

Хотя часто цитируется идея о том, что человек должен выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день — примерно два литра, — правда в том, что количество воды, которое необходимо, различается от человека к человеку. Например, людям, которые больше занимаются спортом, нужно больше воды, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, из-за потери жидкости в организме из-за пота.

Следите за признаками обезвоживания, включая жажду, темную мочу, чувство усталости, отсутствие концентрации или головные боли.Если вы чувствуете какой-либо из этих симптомов, увеличивайте количество воды, которую вы пьете каждый день.

Подробнее: 12 способов улучшить вкус воды

Не употребляйте алкогольные напитки

Хотя некоторые виды алкоголя полезны для здоровья, например, влияние красного вина на риск сердечных заболеваний, вам следует избегать употребления алкоголя, когда вы пытаетесь быстро похудеть. Калории в алкоголе считаются «пустыми», что означает, что они не содержат никаких питательных веществ, таких как витамины, минералы, белок или жир.

Помимо калорий, связанных с алкоголем, миксеры, такие как газированные напитки или сок, обычно содержат много сахара и калорий. И хотя немного навеселе с друзьями может быть забавно, алкоголь снижает ваши запреты — а это означает, что вы с большей вероятностью наедитесь начос в счастливый час, чем отправитесь домой за разумным салатом.

Поднятие тяжестей имеет множество физических преимуществ.

Изображение предоставлено: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages

Добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня

Диета оказывает наибольшее влияние на потерю веса, но упражнения тоже играют роль.Если вы хотите быстро похудеть, лучшая привычка к физической активности, которую вы можете выработать, — это тренировки с отягощениями.

Исследование 2015 года, опубликованное в Research Quarterly for Exercise and Sport, показало, что тренировки с отягощениями увеличивают избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) в большей степени, чем стационарные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде или бег. По данным Американского совета по упражнениям, это причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки из-за повышенного метаболизма.

Помимо увеличения EPOC, поднятие тяжестей три-четыре раза в неделю добавит мышечной массы вашей фигуре, что во многом поможет вам выглядеть и чувствовать себя стройнее, поскольку вы быстро худеете.

Попробуйте также интервальную тренировку

В том же исследовании, проведенном в Research Quarterly for Exercise and Sport, было установлено, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также увеличивают EPOC больше, чем устойчивые кардио. Как видно из названия, этот вид упражнений намного интенсивнее обычного бега трусцой, плавания или езды на велосипеде.

Сначала вы разминаетесь, а затем начинаете тренировку интенсивного уровня, например, бег на короткие дистанции или подъем уровня на тренажере для подъема по лестнице, в течение от 30 секунд до 3 минут. Затем притормозите, например, вернитесь на прогулку на такой же или более длительный срок. Цель состоит в том, чтобы попеременно повышать частоту сердечных сокращений и снижать ее.

У этой формы интервальных тренировок есть одно важное преимущество: они не занимают столько времени, как кардио-тренировки в устойчивом состоянии.Как правило, вы делаете от четырех до восьми интервалов, прежде чем прекратить занятия, что обычно составляет всего от 20 до 30 минут упражнений.

Выспаться

Активный образ жизни и правильное питание важны для похудения, но время, которое вы проводите во сне, также имеет значение по ряду причин. Исследование, опубликованное в 2013 году в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что недостаточный сон влияет на гормоны, обеспечивающие регулярный голод (грелин и лептин), которые могут заставить вас есть больше, пока вы бодрствуете.

Кроме того, постоянная сонливость подрывает вашу мотивацию — в конце концов, кто захочет пойти в спортзал, когда вы предпочитаете вздремнуть? А приготовление здорового ужина может показаться невыполнимой задачей по сравнению с заказом еды на вынос, когда вы устали.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, хотя индивидуальные потребности могут варьироваться. Войдите в распорядок дня, который включает выключение электроники, ритуал перед сном и воздержание от кофеина в течение дня.

Лучшая диета для похудения: как похудеть за 14 дней

Если вы ищете лучшую диету для похудения и хотите узнать, как похудеть быстро, не идите дальше. Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть за 14 дней и достичь того тела своей мечты, о котором вы всегда мечтали. Используйте каждый из этих советов по снижению веса, чтобы не сбиться с пути.

Диета для быстрой потери веса — Как похудеть за 2 недели

Как быстро похудеть и обойтись без чувства голода — это уже не несбыточная мечта, а надежная реальность, с которой сталкиваются многие, соблюдающие смузи-диету Алмасед.

Пост с Almased приводит к быстрой, но здоровой потере веса, которая уничтожает жир, а не мышцы. Убедительные научные данные подчеркивают, что Almased помогает организму выбирать жир в качестве топлива вскоре после употребления коктейля, а диета, состоящая из Almased, помогает активизировать метаболизм в состоянии покоя. В то время как тело сжигает жир, Almased содержит качественные питательные вещества, которые помогают защитить основные мышцы. Сохранение необходимых мышц важно во время любой диеты, особенно во время голодания, так как это гарантирует, что обмен веществ остается активным, поэтому организм может продолжать терять нежелательные килограммы.

Но пусть вас не пугает слово пост! Вы не будете чувствовать себя обделенным или вялым. Вы будете употреблять так много вкусовых возможностей, что вам не будет скучно, а ваш уровень энергии останется высоким!

Если вы хотите узнать, как похудеть за две недели, прочтите, что случилось с Харриет С .:
«Я решила, что буду выполнять план фигуры Алмаседа, и была на 100% привержена его выполнению. Одна из вещей, которые я испытала с Алмаседом, заключалась в том, что у меня не возникало тяги или желания есть что-нибудь все время, как во время многих других диет.”

«Я никогда не чувствовал, что мне не хватает еды…»

«За 14 дней голодания я потеряла в общей сложности 12 фунтов! Для меня похудание стало настоящим достижением. Но на этом я не остановился. Я перешел к следующей фазе, состоящей из двух коктейлей и одного приема пищи в день. Я отдаю должное Альмаседу за то, что он помог мне в этом путешествии. Наконец-то я чувствую себя комфортно в своей одежде ».

Комфортно ли вам в одежде? Это фантастическая спешка, и вы можете испытать эту радость, когда похудеете.Это исключительно легко, потому что, хотя вы поститесь, вы не лишены пищи, вкуса или питания, и удовлетворение от сытости поддерживает вас. Вот в чем разница Almased!

Будь стройным на всю жизнь

Да, потеря веса и обретение стройной фигуры — это опыт, который полностью изменит вашу жизнь. Но когда вы совершите этот подвиг, как вы его сохраните? Если вы вернетесь к нездоровым привычкам, старый образ жизни воссоздает тело, не такое уж сказочное. Итак, оставьте Almased Shake, легкий коктейль с низким гликемическим индексом, как часть вашего хорошего плана поддержания здоровья, чтобы вы могли любить свое тело, получать удовольствие от хорошего самочувствия и оставаться естественной стройной на всю оставшуюся жизнь.

7 советов по здоровому похудению:

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день. Так как в фунте жира 3500 калорий, чтобы терять фунт чистого жира каждую неделю, вам нужно сократить 500 калорий из ежедневного потребления калорий. Это всего 3500 калорий в неделю. Большинству людей требуется 2000 калорий в день, чтобы не набирать или не терять вес.Это означает, что для того, чтобы похудеть за одну неделю, вам нужно потреблять не более 1500 калорий в день.

2. Стандартная американская диета (SAD) включает более 300 г углеводов в день.

Чтобы быстро избавиться от жира, потребляйте не более 100–150 г углеводов в день и обязательно откажитесь от нездоровой пищи, жареной пищи, полуфабрикатов, сахара и этих бескалорийных заменителей сахара. Уменьшение потребления углеводов позволяет вашему телу использовать запасы жира для получения энергии. При этом сказано:

Одна из причин, по которой диета Алмасед настолько проста, заключается в том, что они подсчитывают углеводы и калории, поэтому вам не нужно это делать.

3. Когда дело доходит до напитков, лучше всего выпивать не менее 64 унций воды в день.

Исследование, проведенное в 2010 году Американским химическим обществом, подтверждает, что люди, выпившие два стакана воды перед едой, съели на 75-90 калорий во время еды меньше. Люди, которые пьют больше воды в течение дня, имеют больше гидратации и больше энергии.

Диета Алмасед рекомендует выпивать 8-10 чашек жидкости в день, в том числе не менее 4 чашек домашнего овощного бульона или 100% овощного сока с низким содержанием натрия — все это отличные добавки во время голодания, и все это часть диеты Алмасед. тоже.

4. Добавьте больше протеина в свой рацион.

Белок снижает аппетит и помогает контролировать тягу к плохой пище и переедание. Подумайте о нежирном мясе, таком как индейка или куриная грудка, рыба, стейк, нежирное молоко и творог, яйца и бобы. Коктейль Almased содержит 27 г высококачественного протеина на порцию для дальнейшей защиты вашей мышечной массы.

5. Физические упражнения всегда необходимы для поддержания хорошей физической формы и хорошего самочувствия, а также для ускорения обмена веществ.

Тренировка не только сжигает калории, что позволяет вам есть немного больше, но и наращивает мышечную массу.Кардио — это здорово, даже если вы просто гуляете или катаетесь на велосипеде несколько дней в неделю. В другие дни пара силовых тренировок поможет предотвратить потерю мышечной массы. Спросите своего врача, достаточно ли вы здоровы, чтобы включать упражнения в свой план похудания. Старайтесь уделять упражнениям не менее 30 минут на каждой тренировке.

6. Высыпайтесь, если хотите похудеть.

Недостаток сна влияет на аппетит и гормоны сытости, а также на жировые клетки. По словам Евы Ван Каутер, директора Центра сна, метаболизма и здоровья при Чикагском университете, «нет никаких сомнений в том, что недостаточный сон вызывает чувство голода и аппетита, что может вызвать чрезмерное потребление пищи, что приводит к увеличению веса.”

7. Согласно Eat This Not That, суперпродукты для похудания и получения энергии включают:

Грибы — веками использовались в китайской медицине и могут помочь сохранить стройность. Кишечные микробы живут в пищеварительном тракте и управляют вашими гормонами, борются с вредными насекомыми и помогают извлекать питательные вещества из пищи.

Новое исследование, опубликованное в Nature Communications, предполагает, что Ganoderma lucidum, также известный как рейши [гриб] в Японии или линчжи в Китае, замедляет набор веса в исследованиях на животных, изменяя бактерии в кишечнике.Исследователи предположили, что гриб в конечном итоге можно будет использовать при лечении ожирения.

Black Sapote — известен как «фруктовый шоколадный пудинг». Он обманчиво насыщенный и сливочный. 100-граммовая порция содержит 130 калорий и 191 мг витамина С, что вдвое больше, чем в апельсине. Исследование, опубликованное в Food Research International, показало, что черный сапот является хорошим источником каротиноидов и катехинов, которые стимулируют высвобождение жира из жировых клеток и помогают печени преобразовывать жир в энергию.

Teff — это древнее зерно, некоторые сейчас называют его «новой киноа». По словам Лизы Московиц, доктора медицинских наук, «это более полный белок, содержащий аминокислоты, чем сама киноа. Так что это полезно для всех, кто хочет сохранить низкое количество калорий и высокое содержание белка». Теф также является хорошим источником клетчатки и железа. Все это составляет один ключевой элемент ваших усилий по похудению: контроль аппетита.

Вы можете приготовить теф в качестве простого гарнира с пармезаном, луком, свежим чесноком и помидорами или использовать его в качестве основы для каши на завтрак, добавив немного меда и фруктов, особенно ягод с низким гликемическим индексом.

Cupuacu — произносится как «ку-пва-су», этот фрукт получил несколько интересных титулов, таких как «следующий великий суперфрукт», «аптека в фрукте» и «новый бразильский шоколад». Купуасу как средство похудения богат витамином С, витаминами группы В и аминокислотами. Он выглядит как кокос, а на вкус как шоколад, ананас и груша!

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Natural Products, купуасу содержит несколько соединений, которые могут укрепить ваше здоровье и помочь в ваших усилиях по снижению веса.Есть девять антиоксидантов, включая катехины, которые вызывают высвобождение жира из жировых клеток; кверцетин, который активирует в организме белок, способный сжигать жир и предотвращать его образование; и полифенолы, которые могут улучшить проблемы с пищеварением, проблемы с контролем веса, диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания.

Dulse — суперпродукт из морских водорослей в удобной форме, богатый многими витаминами и минералами, и известен, в частности, высоким содержанием йода, который помогает поддерживать нормальную работу щитовидной железы.«Без достаточного уровня йода функция щитовидной железы нарушается, и вашему телу становится труднее сжигать жир», — говорит диетолог Дана Джеймс из Food Coach NYC, которая предлагает вводить морские овощи в свой рацион не менее трех раз в неделю.

Вы можете найти дулсе в продуктовых магазинах, как правило, в небольших шейкерах, как приправы. Используйте его вместо соли. Добавляйте в салаты, яйца, овощные блюда, пасту и супы.

Семена чиа — не секрет, что суперпродукт для похудения.Семена чиа содержат клетчатку, белок, антиоксиданты и омега-3, которые полезны для вашего рациона, поскольку производят необходимую вам первоклассную энергию. По словам Кэролайн Браун, MS, RD в Foodtrainers, «семена чиа дают вам стабильную энергию благодаря отличному соотношению белков, жиров и клетчатки в сочетании с тем фактом, что они низкоуглеводные. Эти суперсемена не вызывают уровень сахара в крови может резко возрасти или упасть слишком низко, что предотвратит тягу к перееданию и переедание в будущем ».

Семена чиа, посыпанные в ваш смузи Almased, сделают его еще более питательным!

По словам Джейми Луу, RD, LD / N, зарегистрированного диетолога в Алмаседе, семена чиа в форме пудинга также можно легко взять с собой в школу или на работу, как сытную закуску или вкусный десерт.

На разовую порцию положите ¼ стакана семян чиа в банку с крышкой. Добавьте 1 стакан несладкого миндального молока (или обезжиренного молока), 1 чайную ложку кленового сиропа и свой любимый экстракт или специи, такие как ваниль и корица. Добавьте немного ягод или других фруктов, чтобы сделать его особенным. Шоколадно-миндальное молоко с малиной — всеобщий фаворит. Встряхните или перемешайте и дайте ему постоять в холодильнике на пару часов или на ночь, и все готово!

Мед — один из трех высоко ценимых ингредиентов, входящих в состав Almased.Мед в сыром виде добавляется в конечный продукт. Мед придает Almased слегка сладковатый вкус без добавления сахара или искусственных подсластителей.

Сырой мед производят пчелы из цветочного нектара; это все натуральное и не подвергается никакой обработке для удаления питательных веществ или ферментов. Чистый сырой мед, как известно, снимает аллергию, улучшает память и действует как естественное средство от кашля, а также борется с болезнями.

Как мед в альмаседе помогает при похудании?

Главный специалист по знаниям, Dr.Чарльз Шивели, доктор философии, RPh, из AskDrS.org ¹⁰ говорит: «Было доказано, что потребление меда помогает с потерей веса, поскольку он помогает переваривать и расщеплять продукты, которые съедены, на более благоприятные для веса вещества. которые могут способствовать сокращению излишков жира, хранящегося в организме. В меде содержится по крайней мере восемь пищеварительных ферментов, наиболее известными из которых являются амилаза, сахараза и сахароза ».

В исследовании Университета Вайоминга было обнаружено, что сырой мед активирует гормоны, которые контролируют и подавляют аппетит, уменьшая тягу к сахару и предлагая потенциальный эффект снижения веса.В другом исследовании, проведенном в Государственном университете Сан-Диего, ученые обнаружили, что замена сахара медом может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить прибавку в лишних килограммах. ¹¹

Чистая доброта природы

Полностью натуральная формула Almased НЕ содержит искусственных наполнителей, ароматизаторов, добавленных сахаров, консервантов или стимуляторов. Запатентованная формула из сои, йогурта и меда, богатого ферментами, без ГМО, в сочетании в уникальном процессе ферментации, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и высококачественным белком.Коктейли Almased питают ваше тело, помогая быстро и стабильно похудеть.

Во время фазы голодания четырехфазной диеты Алмаседа, также известной как начальная фаза, вы будете ежедневно пить три коктейля в дополнение к кофе и чаю, домашнему овощному бульону или 100% овощному соку. Вы можете рассчитывать на быстрое похудание из-за упрямого жира, более крепкий сон, повышение бодрости и резкое снижение риска хронических заболеваний.

И голодать не придется!

Оленька Ф. ¹² голодала в течение 7 дней по диете Алмасед, и вот ее опыт: «Через 2 недели я похудела почти на 10 фунтов. Чувствую себя прекрасно! Я прекрасно сплю; У меня много энергии, и я совсем не голоден. Мне нравится этот продукт, и я вижу результаты ».

Выберите Almased и быстро раскройте себя новым и стройным… Просто потому, что это работает!

Источники

Как похудеть менее чем за 14 дней | Джереми Колон | getHealthy

Быстрая потеря веса может быть довольно сложным и полезным занятием, которое поможет вам хорошо выглядеть и почувствовать себя лучше в новом образе. Следующие ниже советы по снижению веса помогут вам начать работу и заставят вас чувствовать себя здоровым и бодрым всего за 15 дней. Вот 8 простых способов быстро похудеть, не посещая спортзал.

Спросите себя, почему вы хотите похудеть?

Решите, почему вы хотите похудеть. Вы хотите хорошо выглядеть? Чувствуете себя здоровее и в хорошей форме? Или вы просто хотите вернуться к своей старой одежде и одежде? Всегда держите в уме те причины, которые у вас есть.Не идите против идей; всегда просматривайте их, чтобы напомнить себе о причинах.

Оставайтесь верными своему питанию Diet Journal

Спланируйте свое меню и запишите его, каким бы маленьким оно ни было. Это поможет вам поддерживать потребление пищи в долгосрочной перспективе. Заведите дневник и отслеживайте или записывайте результаты своей потери веса и других вещей, с которыми вы сталкиваетесь во время упражнения для похудания. Это еще больше мотивирует вас быстро похудеть, не посещая спортзал.

Пейте достаточно воды

Если вам нужно быстро похудеть, пейте достаточно и много воды.Это может показаться смешным, но это главное. Выпивайте 6–8 стаканов воды в день на двоих и посмотрите, как это повлияет на ваш вес. Вы похудеете, а также предотвратите переедание.

Не пропускайте завтрак

Завтрак каждое утро способствует обмену веществ в течение дня и помогает максимально быстро похудеть. Просто убедитесь, что вы принимаете утром что-нибудь, чтобы ускорить метаболизм. Достаточно просто употребления йогурта и банана.Банан способствует медленному высвобождению энергии, если принимать его утром.

Добавляйте фрукты и овощи ко всему

Фрукты и овощи дают много энергии, обеспечивая организм витаминами и минералами. Они помогают вашему организму укреплять иммунитет, помогают быстро похудеть и сохранять здоровье. В ежедневный рацион нужно добавлять свежие фрукты и овощи. Они также ускоряют опорожнение кишечника за счет дополнительной клетчатки, которую они обеспечивают.

Научитесь порционировать

Многие люди не знают, как выглядит ½ мороженого. Некоторые хотели бы подать на порцию всего 350 калорий, но в конечном итоге раздают по крайней мере чашку мороженого, которое содержит в общей сложности 700 калорий. Это может саботировать их программу похудания. Желательно использовать мерные чашки и есть фиксированное количество крекеров, чтобы вы не съели больше, чем требуется калорий.

Принеси свой обед

Поэтому всегда очень заманчиво съесть что-нибудь из ресторана быстрого питания во время обеда; Желательно готовить обед из дома, чтобы его не было более чем достаточно.Это всегда поможет вам быстро похудеть, не посещая спортзал.

Упражнение в течение 30 минут ежедневно

Выполняйте упражнения не менее 30 минут в день. Даже если он танцует в твоей комнате. Он поддерживает вашу форму и помогает быстро похудеть. Другие способы заниматься спортом: ходьба, йога, бег трусцой, а также занятия в помещении и на открытом воздухе. Эти занятия заставят вас сжечь жир, пот и быстро похудеть всего за пятнадцать дней без посещения тренажерного зала.

Если этот блог принес вам какую-то ценность, пожалуйста, порекомендуйте его и поделитесь с другими!

Также, пожалуйста, свяжитесь со мной на моем веб-сайте, на странице Facebook и в Instagram, если вы хотите оставаться на связи или оставить отзыв!

Узнайте, как похудеть и сжечь жир на животе с помощью низкоуглеводной диеты всего за 14 дней без голода: Арчер, Джейн: 9781520272283: Amazon.com: Книги

Сожгите лишний жир с помощью этой совершенной 14-дневной низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка.

Карбогидаты — хороший источник энергии, но слишком сильно расщепляют , который превращает в жир.

Эта книга развеяла все мифы об углеводах, которые нам рассказывали в детстве, например: углеводы являются основным источником энергии тела, и благодаря им; Со временем мы увеличили потребление углеводов из-за большого значения, которое они придают.

Вы узнаете, в то время как углеводы прекрасны, самая большая проблема — , что наша диета слишком богата углеводами. Среднестатистический человек берет чашку чая или кофе с хлебом, кексами или блинами или миску хлопьев с молоком.Затем они берут рис или макароны на обед, полдник с высоким содержанием углеводов, например печенье, а вечером едят рис или макароны и десерт с высоким содержанием углеводов.

Вы определите для себя меню низкоуглеводной диеты

• Завтрак
• Обед
• Ужин

Это приведет к правильному потреблению углеводов и решит вашу проблему , чтобы набрать EXTRA FAT .

Позвольте дать вам краткий обзор , как работают углеводы. Когда вы потребляете углеводы, организм расщепляет углеводы на глюкозу и использует глюкозу для получения энергии, а избыток превращается в жир и сохраняется. Накопленный жир используется во время голодания или периодов, когда ваше тело не может получить глюкозу. Однако голодание — это не то, с чем приходится сталкиваться многим американцам, поэтому лишний жир не используется и вы продолжаете есть больше углеводов; ваше тело продолжает накапливать больше жира. Прежде чем вы это узнаете, вы имеете избыточный вес или ожирение и страдаете от ряда заболеваний, таких как диабет.
Если вы хотите похудеть, хорошо себя чувствовать и нарастить мышцы, вы должны что-то делать с ситуацией; вам необходимо контролировать потребление углеводов. Здесь на помощь приходит низкоуглеводная диета. Эта диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белков и жиров очень эффективна для похудания.

Эта книга лучше объяснит низкоуглеводную диету, чтобы помочь вам понять,

• , что это такое, как она работает,
• , чем она полезна, и
• 14-недельный план питания, который поможет вам начать работу с диета.

Получите в свои руки всего за $ 0,99!

Прочтите, как похудеть на 14 фунтов за 14 дней в Интернете Прочтите бесплатно роман

Содержание

Введение 3

Глава 1: Перед тем, как начать 5

Глава 2: Голодание для быстрой потери веса 7

Глава 3: Питание для устойчивого похудания 10

Глава 4: Важность гидратации 12

Глава 5: Больше сна, чтобы больше терять 13

Глава 6: Сжигание калорий 15

Глава 7: Создание мышц для сжигания жира 17

Глава 8: Витамины, травы и пищевые добавки 19

Глава 9: Как победить Вздутие живота каждый раз 20

Глава 10: Слабительные и очистители толстой кишки 21

Глава 11: Положите конец эмоциональному перееданию 22

Глава 12: Советы по сохранению мотивации 24

Глава 13: Решение медицинских проблем 27

Глава 14: Ваш 14-дневный график похудания 28

Введение

Когда дело доходит до похудения, одно можно сказать наверняка: для набора лишнего веса требовалось время, и потребуется время, чтобы его потерять.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить этот процесс. Если вы играете с умом, вы можете даже сбросить до 14 фунтов за 14 дней!

Конечно, не все дело в сжигании жира. Вы также похудеете за счет избавления от задержанной жидкости, вздутия живота и продуктов жизнедеятельности, которые поддерживают ваш вес на высоком уровне. К тому времени, как истекут две недели, вы почувствуете себя новым человеком, причем гораздо более легким!

Эта электронная книга будет вашим проводником на каждом этапе двухнедельного путешествия. Вы начнете с того, что научитесь морально и физически подготовиться к быстрой потере веса.В главе 2 мы обсудим преимущества голодания для быстрой потери веса и то, как это сделать безопасно.

В главе 3 будут рассмотрены лучшие планы питания для устойчивой потери веса. Вы можете избежать набора веса, который изначально потеряли, следуя этим простым правилам.

Глава 4 описывает важность гидратации. Вода играет жизненно важную роль в фитнесе и похудании. Вы узнаете, как определять, сколько воды вам нужно каждый день. (Подсказка: не всем нужно 8 стаканов в день!)

В главе 5 вы узнаете, почему сон так важен для похудания.Если у вас нет 8 часов в сутки, значит, вы не одиноки. Но вы не худеете так быстро, как только возможно, если у вашего тела нет возможности регулярно восстанавливать силы.

Глава 6 познакомит вас с основами сжигания калорий с помощью упражнений. Тренировки не должны быть рутиной; Вам будут представлены десятки забавных занятий, которые сожгут больше калорий, чем поход в тренажерный зал.

Построение мышц — тема главы 7. Знаете ли вы, что мышечная ткань сжигает жир в течение 24 часов? Вы узнаете, как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы нарастить максимальный объем мышечной ткани и сжечь больше калорий, чем когда-либо прежде.

В главе 8 будут рассмотрены различные травы, витамины и продукты, которые, по слухам, ускоряют ваш метаболизм. Какие из них работают, а какие нет? Когда дело касается пищевых добавок, вы скоро сможете отличать факты от вымысла.

Глава 9 — первая часть быстрого и грязного руководства по победе над раздутым монстром. Вы узнаете, почему возникает вздутие живота и как избавиться от него — и снова надеть узкие джинсы — в кратчайшие сроки.

Глава 10 — продолжение, которое исследует неприятную, но вполне реальную проблему запоров и вялого кишечника.Вы будете шокированы тем, какой вес вы несете из-за отходов жизнедеятельности.

В главе 11 мы рассмотрим иногда разрушительное состояние эмоционального питания и пищевых расстройств. Иногда, чтобы перестать переедать, приходится иметь дело с психологическими триггерами. В таком случае эта глава поможет вам начать путь к выздоровлению.

Глава 12 содержит советы и идеи, как сохранять мотивацию в течение длительного времени после Дня 14. Вы узнаете, как мотивировать себя, как использовать внешние влияния для мотивации и как не спускать глаз с приза.

Глава 13 посвящена медицинским состояниям, которые могут привести к прекращению похудания или даже к увеличению веса. Многие из них могут быть обнаружены с помощью простых анализов крови, и большинство из них можно лечить с помощью рецептурных лекарств. Диагностика — это первый шаг. Вы узнаете некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые помогут вам решить, стоит ли обратиться к врачу.

Наконец, в главе 14 мы научим вас, как продолжать худеть и сохранять его на всю жизнь.

Вы получите ценные навыки для здорового и постоянного похудания.

Давайте без промедления отправимся в двухнедельное путешествие по снижению веса!

Прежде чем читать дальше, убедитесь, что вы загрузили следующий бесплатный отчет, в котором показано, какой еды следует избегать, пытаясь сбросить лишние килограммы.

17 «читерских» продуктов, сжигающих жир

https://blogforhealthy.com/3weekdiet

Глава 1: Прежде чем начать

Ваши старые узкие джинсы все еще не дают вам покоя? Вам труднее, чем когда-либо, похудеть после многих лет диеты йо-йо? Что ж, вам повезло: вы собираетесь отправиться в последний путь похудания, который вам когда-либо понадобится.

Все начинается с 14-дневного режима, разработанного для того, чтобы похудеть и даже вылечить нарушенный диетой метаболизм. Даже если вы потребляете очень мало калорий (и не теряете вес), вы можете изменить свои привычки и вернуться к тому быстрому метаболизму, который вам нравился раньше. Если ваш метаболизм никогда не был быстрым, будьте готовы увидеть, как он оживает, как никогда раньше.

Перед тем, как приступить к какой-либо диете или плану упражнений, убедитесь, что ваш врач согласен с этим. Советы, изложенные в этой электронной книге, могут не подходить, например, для людей, страдающих диабетом, недоеданием или ослабленной иммунной системой.Рекомендуется Дитер по своему усмотрению.

Помня об этом, давайте рассмотрим шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к этому двухнедельному плану похудания.

Шаг 1. Забудьте о прошлом

Не позволяйте прошлым неудачам в диете отпугнуть вас. Это новое начало, и у вас будут новые результаты. Будьте готовы попробовать, как будто вы никогда не ошибались, потому что вам больше никогда не придется терпеть неудачу!

Шаг 2: Установите конкретные цели

Ваша общая цель может состоять в том, чтобы сбросить 14 фунтов, но какие действия вы будете делать, чтобы сжигать калории? Какие продукты вы купите? Когда вы найдете время, чтобы потренироваться и приготовить здоровую пищу? Постановка целей — это не только общие идеи; это также касается деталей логистики.

Шаг 3. Покупка расходных материалов

Вам понадобится много свежих продуктов, нежирного белка и чистой питьевой воды. Если у вас еще нет этих вещей под рукой, вам нужно спланировать поход по магазинам. Попробуйте подумать о других вещах, которые могут оказаться вам полезными. Например, для похудания необходим полноценный сон. Если у вас проблемы со сном по ночам, купите беруши или маску для сна, которая блокирует окружающий свет.

Шаг 4: Планируйте свой график

Если вы работаете в течение недели, вы можете начать начальную фазу голодания в пятницу вечером.Это потому, что усталость — обычное дело, когда вы только начинаете, и вам нужно дать своему организму достаточно времени, чтобы привыкнуть к новому режиму. Через два дня вы почувствуете себя более энергичным, чем когда-либо.

Шаг 5: Составьте список наград

Придумайте ощутимые награды, которые вы можете дать себе за похудение. Поскольку вы хотите сильно похудеть за короткое время, избегайте употребления любимой еды в качестве угощения. Вместо этого купите себе книгу из списка желаний или сходите в кино.Прогуляйтесь по новому району или потратитесь на педикюр. Есть много способов отпраздновать свой успех, которые не помешают вашим усилиям.

Глава 2: Пост для быстрой потери веса

Некоторые эксперты предупреждают, что голодание — это не способ похудеть. Но сторонники голодания утверждают, что перерыв в еде может иметь множество преимуществ для здоровья. Они считают, что голодание дает им все: от повышения энергии до приподнятого настроения и более чистой кожи.

Вот секрет: пост — это не то же самое, что голодать.Есть разные уровни голодания. Некоторые голодания позволяют даже есть твердую пищу. Конечно, вы можете все

Пост обычно проводится в целях детоксикации. Подумайте, сколько полуфабрикатов вы едите каждый день. Все они содержат химические вещества, предназначенные для продления срока хранения или улучшения вкуса. Эти химические вещества могут накапливаться в вашем организме, затрудняя нормальное функционирование вашего тела.Это может привести к усталости, недомоганию и депрессии.

А теперь подумайте, сколько токсинов вы получили из других источников. Со сколькими химическими чистящими средствами, спреями для борьбы с вредителями, косметикой и другими химическими веществами вы контактируете? Как качество воздуха в вашем районе? Как водопроводная вода? Вы можете загрязнять свое тело просто едой, питьем и дыханием.

Вы можете начать свой 14-дневный план диеты и дать своему организму отдохнуть голоданием. Для этого сначала нужно определить, насколько экстремальным из голодания вы хотите попробовать.Вот несколько популярных типов на выбор.

Сахарное голодание

Сахарное голодание — это относительно мягкий метод голодания. Все, что от вас требуется, — это отказаться от сладких продуктов и продуктов из белой муки. Эти продукты будут заменены более здоровыми углеводами в виде фруктов с низким гликемическим индексом, волокнистых овощей и цельнозерновых продуктов.

Будьте готовы к некоторым побочным эффектам в первые несколько дней сахарного голодания, особенно если вы что-то вроде сахарного наркомана. Вы можете испытывать головные боли, вялость и даже тошноту, пока ваше тело очищается от сахара.

Просто расслабьтесь на пару дней и выпейте много чистой воды, чтобы вывести токсины из организма. Вы можете придерживаться сахарного голодания бесконечно долго, если продолжаете есть здоровые углеводы.

Raw Food Fast

Пища теряет много клетчатки и питательных веществ, когда вы ее готовите, и сторонники сыроедения настаивают на том, что их способ питания обеспечивает наибольшее количество питательных веществ и самое высокое содержание клетчатки.

Очевидно, что есть много продуктов, которые следует приготовить перед употреблением.Сыроедческий пост ограничит вас такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи и злаки. Некоторые люди всю жизнь едят сырым, но если вы фанат мяса, вам следует сделать это временной методикой похудания, а не долгосрочным образом жизни.

Juice Fast

Juice Fast получил известность в голливудской среде. Теперь они стали мейнстримом, создав сотни кулинарных книг, ресторанов и веб-сайтов, где представлены рецепты свежих фруктовых и овощных соков.

Голодание на соке может быть полезным, если оно сделано правильно.Чтобы получить достаточно витаминов и клетчатки, вам обязательно нужно приготовить сок из свежих продуктов. Предварительно упакованные фруктовые соки обычно содержат много сахара и не содержат клетчатки.

Некоторые из самых популярных домашних соков включают зеленые смузи, в которых сочетаются листовая зелень, такая как капуста и шпинат, с фруктами, овощами и шелковым тофу. Свежий апельсиновый и морковный сок добавляет огромную дозу витаминов C и A, а фрукты с высоким содержанием воды, такие как огурец и дыня, сохранят ваш организм увлажненным и сытым при очень низких затратах калорий.

Если вы едите разнообразные фрукты, овощи и белок, соковое голодание может длиться несколько дней или даже неделю. Напитки, богатые питательными веществами, легко усваиваются. Скорее всего, вы сразу почувствуете прилив сил, поскольку ваше тело усваивает витамины и микроэлементы.

Водное голодание

Некоторым подойдет только полное водное голодание. Как следует из названия, водный пост означает полностью отказаться от еды и вместо этого пить чистую воду.

Хотя это не обеспечивает питательными веществами, как сок, поклонники водного голодания настаивают на том, что этот процесс дает им ясность ума, более чистую кожу и повышенную энергию.

Из-за недостатка питания водные голодания не должны продолжаться более пары дней за раз. Прежде чем приступить к водному голоданию, спросите разрешения у врача.

The Master Cleanse

Master Cleanse получил известность, потому что несколько известных знаменитостей использовали его для похудания. Бейонсе Ноулз быстро похудела на 25 фунтов в рамках подготовки к своей роли в «Девушках мечты» благодаря мастерскому очищению.

Этот план представляет собой жидкое голодание, при котором в течение дня вы должны выпивать несколько чашек сока, приготовленного из лимонов, кайенского перца и кленового сиропа.Напитки с соленой водой и слабительные чаи иногда добавляют для полного очищения тела.

Master Cleanse эффективен для снижения веса, но не для долгосрочной потери. Этот план слишком радикально отличается от нормального питания. Также возможно обезвоживание, следуя плану, так что будьте осторожны, сидящие на диете!

Последнее слово о постах

Пост, который исключает вредную пищу, но оставляет вас с большим количеством питательных веществ, является наиболее устойчивым типом поста. Начните свой 14-дневный план с сахарного голодания или сыроедения и посмотрите, как хорошо вы себя чувствуете!

Глава 3: Питание для устойчивого похудания

Чтобы сразу же начать худеть, вам нужно знать научные принципы, лежащие в основе похудания.Начнем с того, что узнаем, сколько калорий вам действительно нужно каждый день.

Ваша основная скорость метаболизма, или BMR, определяет, сколько калорий необходимо вашему организму для выполнения своих функций в течение дня. Это число является минимальным; он сообщает вам, сколько калорий нужно вашему организму, чтобы просто выжить и выполнять естественные процессы. Если вы активный человек, вам потребуется больше калорий, чем предполагает ваш BMR. Сумма вашего BMR плюс калорий, которые вы сжигаете во время повседневной деятельности, и есть ваш общий расход энергии, или TEE.

Существуют различные формулы, которые помогут вам рассчитать необходимое количество калорий для похудения. Наиболее широко используется формула Харриса-Бенедикта, которая учитывает ваш возраст, пол, рост и текущий вес, чтобы получить подходящее количество калорий. Вот пример этой формулы в действии:

Мужчины: BMR = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)

Женщины: BMR = 655 + ( 9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4.7 x возраст в годах)

(для преобразований 1 дюйм = 2,54 см и 1 килограмм = 2,2 фунта)

35-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) и весом 130 фунтов ( 59 кг) будет использовать следующее уравнение:

655 + 566 + 293 — 165 = 1349

Женщине в примере потребуется 1349 калорий в день, чтобы просто лежать в постели и поддерживать работу своих органов. Если это число кажется небольшим, то это потому, что мы еще не приняли во внимание уровень активности этой женщины.

Вот здесь и вступают в игру эти множители активности:

Сидячие люди (работа в офисе, отсутствие упражнений) умножают BMR на 1,2.

Легкоактивные люди (активная работа или упражнения 1–3 раза в неделю) умножают BMR на 1,35.

Умеренно активные люди (активная работа плюс еженедельные упражнения или упражнения 4–5 раз в неделю) умножают BMR на 1,55.

Люди с высокой активностью (занимаются спортом или тяжелыми физическими упражнениями в большинстве случаев) умножают BMR на 1,725.

Очень активные люди (тяжелые упражнения каждый день) умножают BMR на 1.9.

Давайте вернемся к женщине в нашем примере. Предположим, она работает за столом и большую часть недели ведет малоподвижный образ жизни. Даже при таком низком уровне активности она тратила лишние калории, гуляя по продуктовому магазину, ездя на работу и с работы, печатая на клавиатуре и даже ерзая за своим столом.

Ее BMR (1349), умноженное на ее уровень малоподвижной активности (1,2), показывает, что ей нужно около 1619 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если бы она начала тренироваться всего 2 или 3 дня в неделю, ее дневная потребность в калориях увеличилась до 1821.

Итак, как эти цифры помогают вам похудеть?

Легко: чтобы терять полкило жира каждую неделю, вы должны сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляете. Чтобы сбросить полкилограмма жира, женщине в нашем примере необходимо съедать 1119 калорий в день, если она ведет малоподвижный образ жизни, или 1321 калорий в день, если она малоактивна. Это создает дефицит в 500 калорий в день.

Как видите, похудеть с помощью диеты и физической активности намного легче, чем с помощью одной диеты.

Глава 4: Важность гидратации

Нам часто говорят о важности адекватного потребления воды, но знаете ли вы, почему это так важно? Вода может способствовать похуданию, особенно быстрому похудению, несколькими способами.

Во-первых, поскольку нашим телам для выживания нужна вода, они реагируют на самозащиту, когда мы не потребляем ее в достаточном количестве. В ответ на дегидр

Лекарство от вздутия живота — пить больше воды. Если вы выпиваете не менее 8 стаканов в день, ваше тело начнет выделять жидкость, которую оно удерживало.Ваша талия сократится, и вы сбросите лишние килограммы.

Чтобы определить, есть ли у вас вздутие живота, сожмите руки в кулаки. Они ощущаются стянутыми и опухшими? Ваши кольца оставляют вмятины на пальцах? Если это так, возможно, у вас вздутие живота, и вода может помочь.

Во-вторых, вода действует как система доставки витаминов. Витамины, которые вы потребляете с пищей и добавками, распределяются по всему телу, если вы правильно гидратировали. Если вы не выпили достаточно жидкости, витамины будут иметь проблемы с доставкой туда, куда им нужно.

Наконец, вода поддерживает работу наших органов на высшем уровне. Это напрямую влияет на способность вашего тела сжигать жир.

В нашем организме есть естественная система фильтрации, которая избавляет от токсинов и скопившейся жидкости: почки. Но почкам нужно много воды, чтобы они могли нормально выполнять свою работу. Если вы не пьете достаточно воды, почкам приходится обращаться к печени за дополнительной фильтрацией. Пока печень помогает почкам, она не усваивает жир так эффективно, как следовало бы, и большая часть съеденной вами пищи будет храниться в виде жира.

Вы можете избежать этой ситуации, выпивая не менее 64 унций чистой питьевой воды каждый день. Более индивидуальный подход — выпивать 1 унцию воды на каждые 2 фунта веса тела. Таким образом, мужчине весом 150 фунтов потребуется 75 унций воды каждый день. Если вы сильно потеете или у вас есть заболевание, которое приводит к хроническому обезвоживанию (например, диабет), вам понадобится дополнительная гидратация.

Глава 5: Больше спите, чтобы больше похудеть

Когда вы думаете о мерах по снижению веса, сон обычно не первое занятие, которое приходит на ум.Но сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать, когда пытаетесь сбросить лишние килограммы.

Как и гидратация, полноценный сон приносит пользу человеку, сидящему на диете, во многих отношениях. В первую очередь, сон снимает стресс. Стресс на самом деле контрпродуктивен для похудания. Это потому, что стресс вызывает химическую реакцию в нашем организме, которая способствует увеличению веса.

Это имеет смысл, если подумать о наших предках: им приходилось накапливать жир, чтобы помочь им выжить во времена голода.Поэтому всякий раз, когда их тела подвергались стрессу (например, во время голода), гормон под названием кортизол высвобождался как сигнал к накоплению жировых запасов для подготовки к предстоящим тяжелым временам.

Руководство по быстрой потере жира за 14 дней

Ладно, это ЭПИЧЕСКИЙ. Это 14-дневный план EXACT , которому вы должны следовать, чтобы оставить мир высококалорийных праздников позади. Распечатайте это, и давайте вернемся к похуданию сегодня.

Я собрал его для друга и его жены, потому что они оба поправились на 25 фунтов, когда у них родился первый ребенок.Этот план помог им быстро и легко вернуться в лучшую форму своей жизни после 35 лет. Теперь у них двое детей, и благодаря этому плану у них все еще достаточно энергии для детей… и друг друга . 😉

Этот план разработан для ускорения ВАШИХ результатов , потому что исследования показывают, что люди, которые теряют жир, быстро сбрасывают вес.

Вот ваше полное 14-дневное руководство FAST-TRACK по похуданию (если оно вам нравится, отправьте его другу или распечатайте его копию):

День 1 — Прекратите все планировать, делать покупки и готовить этот план питания

Я хочу, чтобы вы планировали, делали покупки и готовились сегодня.При необходимости пропустите тренировку и сделайте это вместо этого — это ЭТО важно. Я имею в виду не только планирование того, что вы собираетесь съесть на ужин. Я имею в виду планирование того, что вы собираетесь есть при каждом приеме пищи в течение следующих 2 недель.

Не говорите мне, что это слишком сложно. Большинство людей с худощавым, сексуальным телом придерживаются аналогичной диеты в течение 90% своих приемов пищи, а затем наслаждаются чит-едой / вознаграждением в 10% случаев.

Ваше расписание может выглядеть так:

Перед тренировкой — Ежедневная энергия

Завтрак — 2-3 яйца, 1 яблоко, зеленый чай или кофе

Закуска — 1 унция сырого миндаля, грецких орехов или орехов пекан, 1 груша, зеленый чай

Обед — Салат из курицы / лосося или черной фасоли на гриле со шпинатом, луком, перцем и т. Д., 1 банан или миска вишни, 2 чашки несладкого холодного чая с лимоном

Закуска — сырые овощи и хумус в неограниченном количестве

Ужин — Белок, овощи и фрукты… Например, стейк, курица или рыба, сладкий картофель, ваши любимые овощи и тарелка ваших любимых фруктов на десерт. Или вы можете съесть рыбу, дикий рис, авокадо и сальсу.

И да, вы можете насладиться напитком вечером. Но просто поймите, что эти калории должны поступать откуда-то еще (например, меньше фруктов, меньше сладкого картофеля, меньше риса и т. Д.)

Раз в неделю вы можете съесть немного больше ваших любимых блюд — все, что захотите. Но не переедать и не переедать.

Каждый может придерживаться этого плана в течение 14 дней, и вы можете сбросить до 5–11 фунтов за эти 2 недели. Это также начало того, чтобы научиться любить здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Это несложно, просто нужно немного практики.

Продолжайте и никогда, НИКОГДА не сдавайтесь.

Хорошо, вот ваше трехэтапное руководство для первого дня.

i) Планируйте свое питание.

iii) Подготовить еду (все порезать, разложить на подходящих подносах, приготовить еду, если необходимо, и собрать все это для работы)

В дополнение к планированию всех приемов пищи вы также можете начать вести дневник питания (вы можете делать это и в Интернете), потому что исследования показывают, что ведение дневника питания поможет вам быстрее сбросить жир.

Продолжайте взвешиваться через день, поскольку исследования показывают, что частые проверки приводят к большей потере веса.

День 2 — Используйте мои бесплатные короткие тренировки… и сделайте веселые занятия повседневной привычкой

У вас есть все необходимое для начала работы. Если у вас нет оборудования, начните с этой бесплатной видеопрограммы с упражнениями только с собственным весом.

Пусть ничто, кроме реальных чрезвычайных ситуаций, не встанет между вами и вашими тренировками. Теперь, если вы в настоящее время используете длинные, медленные, утомительные кардио для похудания, немедленно прекратите эту вредную привычку и переключитесь на мои тренировки.

Вы можете посмотреть другие мои советы по фитнесу и питанию здесь:

Если вы новичок, начните консервативно. Но если вы какое-то время занимались спортом, следующие несколько недель — ваше время, чтобы поднять свои тренировки на ступеньку выше.

День 3 — Напишите свой путь к похуданию

После вчерашней тренировки у вас день восстановления. Запланируйте 30 минут easy , чтобы модерировать ВЕСЕЛЫЕ действия. Вы можете заниматься чем угодно: от прогулки до йоги, игры с детьми или легкой игры в свой любимый вид спорта.Не усердствуйте, просто оставайтесь активными. Это полезно для разума, тела и души.

Вы также должны выделить 15 минут, чтобы записать 2 конечные цели и 3 цели процесса на следующие 2 недели. Точно запишите, чего вы хотите достичь для достижения конечных целей (например, сбросить 7 фунтов), а затем 3 цели процесса (действия), которые необходимо предпринять для достижения конечной цели (например, есть 5 порций овощей каждый день, выполнять тренировки Крейга 3- 5 раз в неделю и пейте 10 стаканов холодной воды каждый день).

Как только вы это сделаете, вы собираетесь подготовить контракт с собой, пообещав предпринять шаги, необходимые для достижения этих целей.Подпишите договор и просматривайте его каждый день, чтобы не сбиться с пути.

День 4 — День набора

Сегодня вы сделаете еще одну тренировку. Используйте мои профессионально разработанные и проверенные тренировки, вместо того, чтобы просто «раздумывать» или пробовать неэффективные кардио для похудания. Сегодня вы также потратите время на набор для этих трех компонентов вашей группы социальной поддержки для похудания:

— Напарник по питанию

— Партнер по тренировкам

— Друзья по контролю за похуданием

Исследования показывают, что запись вашего питания в дневник питания и просмотр ваших блюд увеличивает ваши шансы на потерю жира.Другое исследование показало, что если вы тренируетесь с партнером, который худеет, у вас также будет больше шансов сбросить жир. Третье исследование показало, что чем чаще испытуемые записывались на онлайн-форум по снижению веса, тем выше вероятность, что они потеряют много жира. Соберите свою команду, и вы добьетесь результатов быстрее.

День 5 — 30-минутное решение проблемы здоровья и стресса

Почему я говорю вам, чтобы мои тренировки в выходные дни занимали 30 минут? Каждую минуту, которую вы проводите в движении, вы НЕ перекусываете.Я знаю, что самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это ваша диета. Поэтому вместо того, чтобы перекусить перед компьютером или телевизором, проводите свободное время вдали от еды. Так что получите 30 минут упражнений по снижению стресса в 5-й день.

День 6 — Задача

Ваша третья тренировка должна быть сложной, чтобы вы могли улучшать свои результаты каждую неделю. Фактически, вы должны устанавливать хотя бы один личный рекорд на каждой тренировке. Если вы улучшите свои показатели, ваше тело тоже улучшится, и ваша потеря жира будет быстрее.

День 7 — Диетическая регистрация и поощрительное питание

Поздравляю, вы прошли через 7 удивительных дней сжигания жира. Сегодня вам нужно дважды проверить свой план питания, просмотрев дневник питания.

Если вы еще этого не сделали, исключите все жидкие калории и замените их водой и зеленым чаем.

Если вам нужно узнать больше о питании, начните пользоваться бесплатным сервисом Fitday.com или таким приложением, как LoseIt! Это поможет вам отслеживать количество калорий.Если вы действительно изо всех сил стараетесь избегать приема пищи ночью, попробуйте этот совет. Поместите маленькое зеркало на дверцу холодильника. Исследования показывают, что при этом испытуемые потребляли меньше калорий, потому что это напомнит вам о том, что нужно делать более разумный выбор.

Наконец, в качестве награды за ваш тяжелый труд вы можете побаловать себя любимым блюдом. Но это не означает переедание. Это просто означает нормальный прием ваших любимых блюд, чтобы отвлечься от вашего плана.Когда еда закончилась, не возвращайтесь ни на секунду. Вместо этого вернитесь к 14-дневному плану.

День 8 — Пересмотрите свои цели и спланируйте-покупайте-и-готовьтесь на неделю

Нет смысла записывать свои цели, а потом забывать о них. Проверяйте свои цели еженедельно, если не ежедневно. Носите их в кармане и просматривайте перед каждым приемом пищи. Визуализируйте, как вы достигаете своих целей. Верьте в себя, сохраняйте позитивный настрой, оставайтесь мотивированными, и вы будете продолжать быстро сжигать жир каждый день.

День 9 — Переход на другой уровень

Первая неделя была отличной, но осталось всего 5 дней, и вам пора активизировать ее снова. На этот раз я хочу, чтобы вы наняли тренера только на одно занятие, чтобы убедиться, что вы делаете все упражнения правильно и тренируетесь как можно усерднее (безопасно, конечно). Добавьте этого тренера в свою службу поддержки. Между прочим, хороший тренер должен уметь определять уровень жира в вашем теле лучше, чем любая из тех «весов жира», которые вы можете купить в магазине… так что пусть они это тоже проверит.

День 10 — Спланируйте следующую поездку за покупками

Сегодня еще 30 минут выходного дня, и вы также еще больше поработаете над улучшением своего питания. Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы есть больше от Фонда похудания.

Три компонента моей основы для похудания Simple Nutrition Fat Loss Foundation — это белок, овощи и орехи. Исследования показывают, что употребление большего количества этих трех продуктов поможет вам похудеть лучше, чем диета с низким содержанием белка, овощей и орехов.Старайтесь есть один новый источник белка, овощи и орехи каждую неделю во время перекусов между приемами пищи.

Если вы еще не едите лосось, попробуйте его сегодня и посмотрите, как он помогает вам насытиться (потому что он содержит полезные жиры). Добавьте в обед новый овощ, например брокколи, цветную капусту или спаржу. Попробуйте грецкие орехи или орехи пекан вместо миндаля во время утреннего перерыва. Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, пока не достигнете рекомендуемого количества 35 граммов в день.

И это само собой разумеется, но вам следовало исключить все продукты, содержащие добавленный сахар.Это одно из самых простых, но наиболее эффективных изменений в питании, которое вы можете сделать.

День 11 — Повторный набор

Добавьте нового участника в свою группу социальной поддержки, например нового партнера по тренировкам или партнера по здоровому питанию. Это укрепит вашу приверженность. Если возможно, присоединяйтесь к онлайн-конкурсу трансформации или начните его среди своих друзей или коллег.

Постарайтесь помочь другим в похудании. Чем больше вы помогаете другим, тем больше вы помогаете себе.Сохраняйте позитивный настрой, и вы создадите сильную команду по снижению веса. Сегодня еще один день тренировки для похудания, так что приложите все усилия.

Получите бесплатные тренировки.

День 12 — Время регистрации

Сегодня вы повторно измерите свой вес, жировые отложения и показатели. Посмотрите в зеркало, чтобы сравнить себя со своей фотографией «до», чтобы увидеть большие изменения, которые будут мотивировать вас оставаться сильными.

Наконец, если в конце 14 дней наступает «большой день», примерьте одежду, которую вы собираетесь надеть, чтобы еще раз убедиться, что она будет хорошо на вас смотреться.Сделайте эту проверку либо до 30 минут активности, либо через несколько часов после нее, чтобы упражнения не испортили цифры.

День 13 — Анализ умственной деятельности

Запишите все препятствия, которые все еще мешают вам добиться успеха, а затем придумайте 2 решения, чтобы преодолеть каждое из них. Получите некоторую помощь от вашей группы социальной поддержки в этом вопросе. Чем больше вы и ваша команда будете обмениваться решениями, тем больше жира потеряете вы и все остальные.

Например, придумайте такие правила, как «Не ешьте в машине», чтобы сократить количество неправильных продуктов.Вы можете использовать «чистить зубы после ужина, чтобы не перекусывать на ночь». Это простые, но действенные советы, которые помогут вам ускорить процесс похудения.

Дополните эту позитивную сессию своей лучшей тренировкой!

День 14 — Обзор, планирование и подготовка

Поздравляю с внесением стольких значительных изменений всего за 2 короткие недели.

К настоящему времени вы, вероятно, сбросите 5–12 фунтов жира, и, что не менее важно, у вас выработаются проверенные, пожизненные привычки сжигания жира, которых вам будет легко придерживаться вечно.Продолжайте движение этого поезда для похудения, пересматривая свои первоначальные цели. Затем занимайтесь еженедельным планированием, покупками и подготовкой и будьте готовы к еще большей потере веса.

Наслаждайтесь результатами за 14 дней и отпразднуйте это наградой (а также продемонстрируйте свое более крепкое и стройное тело на большом мероприятии!).

Желаем успехов!

Крейг Баллантайн, сертифицированный тренер по турбулентности CTT

Craig Ballantyne

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть… Крейг Баллантайн — тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

Как быстро похудеть для мужчин