Как похудеть за месяц на 15: Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: советы специалистов

Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: советы специалистов

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета.

Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум.

Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно».

Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

• кабачки;
• баклажаны;
• свекла;
• спаржа;
• все виды капусты;
• морковь;
• лук;
• томаты;
• огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

• завтрак – от 460;
• 2-й завтрак – от 250;
• обед – от 350;
• полдник – от 220;
• ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

• гречневая;
• свекольная;
• кефирная;
• белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения.

Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени.

На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли.

Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю.

В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса.

Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов.

Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества.

Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи.

Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров.

В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет.

Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе.

Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы.

Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания.

Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин).

Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

• яблок;
• бананов;
• твердых сыров;
• обезжиренного молока;
• цукатов;
• натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

Как похудеть за месяц на 15 кг: в домашних условиях, без вреда для здоровья

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее.

Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет.

Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Общие рекомендации

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях.

Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается.

Итак, что же можно есть?

• животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
• овощи, кроме картофеля;
• фрукты, кроме бананов;
• пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

• завтрак: стакан чая, 2 груши;
• обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
• полдник: грейпфрут;
• ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

• завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
• обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
• ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы.

Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку.

Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

59     03 февраля 2020, 13:54

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом.

Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания.

Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.

Японская диета

В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.

Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.

Плоский животик – это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

• овощи, богатые клетчаткой;
• зерновые;
• продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
• оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

• творог;
• овсяную кашу;
• натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
• фруктовые салаты;
• отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару. Ужин может состоять из таких блюд:

• отварные креветки;
• грейпфрут;
• нежирный творог;
• небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.

Белок для похудения

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

• мучные изделия;
• картофель;
• кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

• 2 отварных яйца;
• 100 граммов отварного мяса;
• 200 граммов вареной куриной грудки;
• 300 граммов морепродуктов;
• 200 граммов отварного рыбного филе;
• стакан молока невысокой жирности;
• 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Идем дальше!

Диета “Любимая”

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета “Любимая” помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый – жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой – фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

• образование растяжек и складок на коже;
• слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

• отжимания от пола;
• качание пресса;
• прыжки со скакалкой;
• пробежка на длинные дистанции;
• приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

• красный молотый перец;
• перцовая настойка;
• эфирные масла цитрусовых фруктов;
• горчица;
• измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.

Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?

Отзывы о диетах

Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!

Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы

Как скинуть 15 кг за месяц без вреда для здоровья? В интернете полно рекомендаций, вот только их не назовешь совершенными.

В одной – строгие ограничения, во второй – самое настоящее голодание, а в третьей обязательны физические нагрузки до седьмого пота! Как выдержать такой стресс нашему организму? О нем почему-то вспоминают в самую последнюю очередь – когда возникают проблемы и единственным выходом становится визит к врачу.

Как избавиться от лишнего веса в предельно короткие сроки, например за месяц? Что если впереди свадьба подруги и так хочется надеть любимое платье? Мешает одно – 15 кг избыточного веса. Вернуть стройность – задача не из простых, о чем мы порой забываем, понадеявшись на «чудесные» истории похудевших за несколько недель на 8, 12 или целых 20 кг!

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Хотелось бы поверить в невероятные рассказы о быстром избавлении от избыточного веса, но упрямые факты говорят о другом – «экстренные» перемены до добра не доводят.

Наш организм не успевает перестроиться и подстроиться под желания своего хозяина и сбивается с привычного ритма – замедляются жизненно важные обменные процессы, а вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная ткань. Думаете, это не так опасно?

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

• Нарушение обмена веществ, его замедление.
• Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
• Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

• повышается аппетит;
• увеличивается отделение мочи;
• еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

• атрофия мышц;
• слабость вплоть до полуобморочного состояния;
• исчезновение подкожной клетчатки;
• появление сердечной недостаточности;
• снижение уровня гемоглобина в крови;
• запоры;
• пролежни;
• нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов.

Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

• Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).

• Следующие четыре дня есть только белковые продукты.

• Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки

Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.

Что они предлагают? Вот общие рекомендации:

• Вы должны вести здоровый образ жизни, полностью отказавшись от вредных привычек.

• Необходимо отдыхать полноценно – спать следует не 2 часа в сутки, а все 7.

• Не стоит сидеть на диване круглый день – упражнения и прогулки спасут вас от гиподинамии и проблемы ожирения.

Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:

• мучные изделия;
• газировка;
• сладости;
• алкоголь;
• крахмалистая пища.

Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:

• В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.

• Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.

• После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения  клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.

• На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.

Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.

В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями.

А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ.

Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости.

К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней.

Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

• Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!

• Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».

• Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.

• Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.

Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

• Первоначально потребуется пройти процедуру биоимпедансометрии – она поможет определить правильные темпы снижения веса.

• Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.

• На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.

• Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!

Диета для похудения на 15 кг за неделю

Существуют диеты для экстренного похудения. Они требуют высокой мотивации и концентрации, так как ограничения по питанию будут серьезными.

Обычно вопросом о резком сбрасывании веса интересуются перед серьезным мероприятием, таким как свадьба, важная вечеринка или день рождения. Хочется выглядеть потрясающе, затмить всех гостей и надеть свой лучший наряд. Как похудеть за неделю за 15 кг?

Общие правила для экстренного похудения

Быстрое похудение в домашних условиях подразумевает следование следующим правилам:

1. Помнить о том, что слишком резкое похудение вредно для организма, он подвергается колоссальным нагрузкам, что в дальнейшем плохо сказывается на здоровье.
2. Придется придерживаться строгой диеты, в которой недопустимы срывы или послабления.
3. По причине резкого перехода на другой режим питания, могут появляться лишние килограммы. Это происходит из-за того, что организм находится в стрессе. Данный период просто нужно переждать.
4. При резком похудении кожа может стать обвисшей и дряблой. Вернуть ее в прежнее упругое состояние будет непросто;
5. Для ускоренного достижения результата потребуются регулярные физические нагрузки.
6. Быть готовым к тому, что экстренное похудение не проходит бесследно для организма.

Правила диеты для похудения на 15 кг

Такое резкое похудение подразумевает серьезные ограничения по питанию. Среди них следующие:
• Есть можно строго три раза в день (завтрак, обед и ужин).
• Перекусы между трапезами, и дополнительные полдники и ланчи отменяются.
• Питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами.
• Пить желательно чистую воду, но без газа и сладких добавок (не менее двух литров в день).
• В рацион стоит включать продукты, богатые витаминами и минеральными веществами.
• В качестве альтернативы перекусам подойдет питье листового зеленого чая без сахара или сахарозаменителей.
• Перед каждой трапезой нужно выпивать стакан воды комнатной температуры (не холодной и не слишком горячей).
• На завтрак придется есть каши самостоятельного приготовления. Делаются они на воде, без добавления сахара, соли, молока, сливок, фруктов или ягод.
• Ежедневно нужно употреблять несколько свежих фруктов или овощей. В качестве альтернативы подойдет свежевыжатый сок.
• Если одолело чувство голода, то приглушить его можно стаканом воды или зеленого чая.
• В редких случаях разрешается выпить маленькую чашечку натурального черного кофе без сахара или сливок.



От каких продуктов придется отказаться?

В пользу стройной фигуры придется отказаться от следующих продуктов:

1. Любые сладости, даже полезные и низкокалорийные, такие как мармелад, пастила, пп-конфеты.
2. Все мучные изделия (включая хлеб из ржаной муки, галеты и т.д.).
3. Соль. Готовить придется отдельно от других, совсем не добавляя соль в блюда.
4. Жареные продукты. Они всегда содержат много калорий, поэтому на период похудения от этого способа приготовления пищи лучше отказаться совсем. Блюда можно запекать, готовить на пару, варить, готовить в мультиварке.
5. Масло (как сливочное, так и натуральное растительное).
6. Фаст-фуд. Временно придется забыть о гамбургерах, пицце, различных сэндвичах и полуфабрикатах.
7. Любые соусы для заправки блюд, особенно это касается приготовленных на основе майонеза.
8. Продукты с повышенным процентом жирности. На период похудения разрешаться есть только обезжиренные продукты (это касается и молочного).



Заключение

Таким образом, надо иметь в виду, что похудеть на 15 килограммов за неделю без серьезного ущерба для здоровья нереально. И даже при большом старании это может получиться далеко не у каждого, здесь большая зависимость от наследственности, конституции тела, обмена веществ и т.п.. Оптимальный способ похудения – это максимум 3 килограмма за месяц.




Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

5 железных правил ближайших 30 дней

Пейте воду

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. Фрукты или крекеры с брынзой.
2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. Фрукты или крекеры с брынзой.
6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. Овсяное печенье, зелёный чай.
3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. Обезжиренный творог с мёдом.
5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. Варёное яйцо, помидор.
7. Кефир с чёрным хлебом.
8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

---

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

👆 Диета минус 15 кг за месяц

Всем хочется иметь стройное тело и привлекательно выглядеть, но при наличии лишнего веса добиться этого невозможно. Когда требуется скинуть несколько килограммов, особых сложностей не возникает, но для избавления от 15 кг нужно хорошенько поработать. Есть ли выход, как быстро похудеть на 15 килограмм? Диетологи уверенно отвечают — да! Существует одна эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц, о которой хотим вам сегодня рассказать.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Перед тем, как садиться на диету для похудения на месяц на 15 кг рекомендуется посетить диетолога, который даст вам основные рекомендации. Не у всех на это есть время, поэтому мы для вас подготовили ключевые правила, которых нужно придерживаться для быстрого и безопасного похудения. Любые диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 килограмм и более, базируются на следующих принципах:

1. Не ешьте сладости и выпечку, крахмалистые овощи, макароны, копченые и соленые продукты. Под запрет попадают газированные и алкогольные напитки. Важно отказаться от углеводистых продуктов с высоким гликемическим индексом.
2. Садясь на диету для похудения на 15 кг за месяц по дням, лучше употреблять аптечные витаминные комплексы, которые обеспечат поддержку организма в сложный период.
3. Привычную свинину рекомендуется заменить нежирной птицей или рыбой. Добавьте в рацион фасоль, которая богата растительными белками.
4. Все продукты варите или готовьте на пару.
5. При желании сочетать диету для похудения на месяц на 15 кг с физическими упражнениями, будьте осторожны. Не каждый организм выдерживает высокие нагрузки.

Перед похудением лучше произвести чистку кишечника обычной клизмой или слабительными препаратами. В первые дни вас могут одолевать боли в голове и общая слабость. При резком очищении организма не исключено появление запаха из полости рта, кожных высыпаний и образование налета на языке.

Меню диеты минус 15 кг за месяц

Садясь на эффективную диету для похудения на 15 кг за месяц, меню на каждый день нужно составить по определенной схеме.

В понедельник нужно поголодать. В течение дня разрешается выпить 1 л молока, а на ужин съесть 100 г ржаного хлеба.

Во второй и пятый дни налегаем на белковую пищу. С утра выпиваем кофе с молоком, съедаем пару кусочков черного хлеба с маслом, ложечку меда. Пообедать следует вареной грудкой, нежирным бульоном с ломтиком отрубного хлеба и твердым нежирным сыром. Ужин ограничивается двумя яйцами, сваренными вкрутую.

Третий и шестой дни должны быть овощными: начинаем день с двух зеленых яблок или апельсинов, обедаем овощным супом, а ужинаем легким овощным салатом (помидоры, огурцы, сладкий перец). Разрешается чай с ложечкой меда.

Читайте также

На четвертый и седьмой дни нужно на завтрак выпить кофе с молоком и несколько ломтиков твердого нежирного сыра. Обедаем куриной грудкой или рыбой в вареном виде, двумя яйцами и кусочком отрубного хлеба. Вместо ужина выпиваем 200 мл нежирного кефира.

По подобной схеме нужно есть три недели, а финальная неделя эффективной диеты для похудения на 15 кг особенная. Каждый ее день – своеобразная монодиета:

1. В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
2. Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).
3. Огурцы и помидоры в свежем виде (до 1,5 кг в сумме).
4. Килограмм нежирного отварного мяса.
5. 500 г твердого нежирного сыра.
6. Литр нежирного кефира, 500 г вареной рыбы, пара яиц.
7. До килограмма сыра и пара бокалов красного вина.

Видео

Результаты и рекомендации диетологов

Как вы только что убедились, меню диеты для похудения на 15 кг за месяц довольно жесткое. Однако если вам удастся выдержать все 30 дней и не сорваться с диеты, результат будет ошеломляющим — об этом свидетельствуют отзывы похудевших на 15 кг и более (см. фото).

При помощи эффективной диеты для похудения на 15 кг свое тело удалось преобразить многим женщинам, но иногда она вредит здоровью. Чтобы похудеть по данной системе и обеспечить безопасность диеты минус 15 килограмм за месяц, контролируйте реакцию организма на изменения режима и рациона питания:

• регулярность походов в туалет;
• психологическое состояние;
• состояние волос и кожи.
При возникновении любых отклонений или симптомов истощения срочно прекратите диеты и проконсультируйтесь с врачом. Не менее важно и удержать вес после диеты — подробнее об этом вы можете прочесть в отдельном материале на нашем сайте.

5 советов, которые действительно работают

Лето уже скоро, а значит пришла пора подготовить свое тело к коротким шортам, платьям и открытым маечкам.

Не спешите отчаиваться — чтобы похудеть, не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.

И это всего за месяц!

В первую очередь, давайте разберемся, на сколько килограммов можно похудеть за месяц, не нанеся при этом вреда своему здоровью.

Результаты похудения для каждого будут индивидуальными, так как зависят они от образа жизни, который ведет человек, от того, сколько времени он «наедал» лишние килограммы, какого питания придерживается и так далее. Чем больше масса тела, тем проще будет сбросить лишний вес. Но будьте готовы к тому, что в первые недели из тела будет выводиться лишняя жидкость (от 2 до 5 кг) и только потом жир.

«Здоровым» считается похудение на 1 – 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4–6 кг, если будете придерживаться следующих правил.

Вода

Выпивайте в день минимум 1,5−2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6–8 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.

Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.

Правильное питание

Стоит ли говорить, что без правильного сбалансированного питания невозможно добиться каких-либо результатов в похудении? Даже если вы ходите в тренажерный зал… 70% успеха зависят от рациона.

Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. В редких случаях разрешается съесть кусочек горького шоколада. Но только кусочек! И это не должно стать привычкой.

Регулярные приемы пищи

Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.

На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед – овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин – самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.

Ни в коем случае не голодайте! Так организм будет «откладывать запасы жира», метаболизм замедлится, а вместе с ним, соответственно, и сам процесс похудения.

Физическая активность

Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать 100-килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.

Хотя бы 20–30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет – утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.

Не зацикливайтесь! 

Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма.

Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время. Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты!

Чтобы оценить свой прогресс, сделайте несколько фотографий перед началом похудения, а также измерьте и запишите свои основные параметры.

А вы уже начали готовить свое тело к лету?

Смотрите также: 
10 главных правил харизматичных «пышек»,
Случайное похудение: девушка сбросила 57 кг, выгуливая собаку

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

вредные советы Юли Бобрулько — prospekt.media

Без спорта. Без редуксина и прочих таблеток. С пивом, чипсами и сосисками. Да, способ похудения «от Юли Бобрулько» выглядит анти-ЗОЖевским, но он работает. Что делать, а чего не делать, чтобы добиться таких результатов? Вся правда от первого лица, а также откровенный фотосет — вашему вниманию.


Худеть я начала после 8 марта этого года — подбила подруга: говорит, ты посмотри на фотки! Так и решилась. Способ нашла с помощью знакомых эндокринологов: еще после первой беременности они дали основные советы — два главных правила.

1. Чтобы похудеть, нужно есть. С голодухи люди пухнут, организм начинает запасать, может вообще «заблокироваться». Да, на голодной диете реально сбросить килограммов пять, но потом тело запротестует.

2. Секрет похудения — в одном стакане. Каждая порция еды должна умещаться в один обычный граненый стакан. Получается, что я тупо меньше ем.

Есть еще одна важная фишка: я пью ооочень много – минимум шесть литров чистой воды в день. Да, мне пишут, спрашивают, как поживают мои «бедные почки». Кто-то говорит, что я дура, что нельзя пить столько воды. Но! Экспериментальным путем я выяснила, что для меня три литра воды – это ни о чем, нет заметных отвесов. Возможно, кому-то этого более чем достаточно для похудательного эффекта – у всех организмы разные.


Свое употребление воды я могу сравнить со спортом: это целенаправленное действие. Люди идут заниматься, даже если они устали — у них есть график. Примерно до 14:00 стараюсь выпить максимальное количество – получается примерно 4 л, потом, ближе к вечеру, иду на уменьшение. Сейчас без какого-либо напряга выпиваю литр воды за раз.

Какой воды? Обычной, из-под крана. Я запасаюсь водой, ношу с собой бутылки, термос. Слышала, что рекомендуют добавлять в воду лимон, имбирь и так далее. Но я придерживаюсь теории о том, что чистая вода – это не еда. Все остальное – вода с соком, зеленый чай, кофе без сахара – это еда: организм включает другие механизмы, чтобы переработать такие напитки.

Я считаю, что с помощью воды мне удалось «разогнать» метаболизм. Первые 10 кг ушли за полтора месяца. Да, была некоторая слабость и упадок сил, но за месяц организм адаптировался. В июне у меня наступила фаза плато: вес с трудом уходил по 100 г в неделю. Я дала себе поесть побольше – килограмм сразу же пришел, но потом вес снова начал падать. Сейчас на весах от момента старта я вижу минус 15 кг. Моя цель – еще минус 5 кг.

Что касается еды. Первое время буквально засовывала еду в стакан – и суп, и гарнир. Если у вас, скажем, рис с котлетой, получается, что риса вы должны съесть уже не стакан, а половину, иначе котлета не поместится.

Ем каждые два часа. В день выходит 6-7 приемов пищи. Иногда, конечно, отступаю от режима – бывают перерывы и в три часа.

Никаких бесконечных контейнеров и баночек с собой не ношу. Специально ничего не готовлю. Сейчас я работаю по полдня, нет необходимости. На «перебежках» могу взять из дома яблоко, огурцы, крабовые палочки.

Утром завтракаю, в 10 утра пью кофе и перекусываю на работе – могу позволить себе и печенье, и конфеты, и бутерброд с ветчиной. Я это люблю, я это хочу. Откажись я от сладкого и мучного – будет гиблое дело: два дня – и я сорвусь. Не знаю, как другие держатся…

Обедаю я дома. Каша, макароны, сосиски – ем все, кроме майонеза. Просто не хочу. С момента, когда я перешла на дробное питание, организм начал по-новому ценить вкус еды. Обычные макароны без соуса вызывают совсем другие эмоции. А раньше могла положить себе тарелку макарон, три сосиски, сверху — сыр и кетчупа с майонезиком налить.

Что еще ем? Пиццу – редко, а вот роллы люблю. Могу съесть и бургер, и хот-дог, и шаурму, но в качестве исключения, конечно. Если в какой-то прием пищи выхожу за рамки стакана, вечером ужинаю, например, кефиром либо пью еще больше воды.

Любимые продукты? Нет, не смузи из сельдерея! Не люблю мясо, не люблю рыбу. Люблю шоколад, мороженое, чипсы! Да, чипсы и сыр-косичку!

Я люблю пиво! Когда начала худеть, изучила таблицу калорийности и выяснила, что пиво – самый низкокалорийный алкоголь, но никто же не пьет его по 100 г! Поэтому в качестве закуски съедаю не гору греночек с чесночком, а крабовые палочки или один маленькиий пакетик чипсов. Я себе это позволяю (честно пыталась перейти на белое сухое вино – оно же противное и кислое!) Но если знаю, что сегодня вечером буду употреблять, в течение дня снижаю калорийность еды. Могу вообще не есть с обеда.

Я не хочу ставить себе жесткие ограничения. Для меня те, кто постоянно питается куриной грудкой и брокколи – герои. Я так просто не смогу. То есть я смогу – человек может все в принципе, но какой ценой?.. И всю жизнь так? Я вот сегодня конфеты съела, печенье съела – немного, но мне это в кайф!

Спорт как явление я категорически избегаю, это не про меня. Говорят, у меня накачанные икры – возможно, от того, что я долго и много ходила на каблуках (на кеды перешла совсем недавно). А еще я всю жизнь занимаюсь танцами. Кроме того, двое детей и работа не дают сидеть на месте. Возможно, поэтому я не стала, как в поговорке, «тощей коровой, которая еще не газель».

Несмотря на резкое похудение, у меня не образовалось целлюлита или проблем с провисанием кожи. На днях нашла фотографии, где мне 18 лет: вот там – целлюлит на ляжках, а сейчас нет. Возможно, тоже благодаря воде.

Раза четыре ходила на салонную процедуру кавитации (где ультразвуком «разбивают» жировые клетки) и инфракрасной сауны. Эффект был, но очень слабый. Все эти процедуры без диеты – фигня.


В какой-то момент я решила попробовать редуксин. Сначала попросила знакомых в Инстаграме поделиться опытом. Все писали: «Да, я похудела, НО…». И эти заветные слова «Да, я похудела» заставили меня попробовать. Скажу честно: так плохо, как с редуксина, мне не было никогда! Это треш. Ощущения, как «отходняк» после общего наркоза, когда ты в сознании, но не можешь управлять телом и речью. Тяжелый препарат. А вот сенну могу попить раз в неделю, чтобы вывести лишнее. Главное, не планировать ничего на этот день – с унитаза не слезаешь.

А еще в группе «Rock mama band» мы устраиваем марафоны по похудению – делимся результатами и премируем победителей. Очень мотивирует, когда нужно на всеобщее обозрение выложить фото с цифрой на весах!

Прошу отметить: я не могу рекомендовать кому-то придерживаться такой диеты. У меня категорически НЕ правильное питание, и я поддерживаю Шнура в его песне про ЗОЖ. Но с моими минус 15 кг я доказала прежде всего себе самой, что похудеть можно вне спорта, вне бега, вне правильного питания.


Редакция благодарии автосервис и автомойку «Янта» (Добролюбова, 8) за помощь в проведении съемки!




Минус 15,9 кг за 2 месяца — Истории Успеха

elvish: Худеешь – худей

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как все началось:

До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

Кто виноват и что делать?

Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».

Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.

Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.

К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.

Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё — состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу — то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

Как пережить праздники?

Стараться не переедать.

Calorizator помогает?

Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.

Что с планами?

Удерживать достигнутое.

Автор: elvish (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

диетических изменений, необходимых для внедрения

Как сбросить 15 фунтов за месяц . Это вопрос, который может заинтересовать многих мужчин и женщин, которые хотят сбросить лишние килограммы. В этой статье мы рассмотрим, как сбросить 15 фунтов за месяц с помощью упражнений и без них, какие тренировки работают лучше всего и некоторые диетические изменения, которые вы должны попробовать. Вы действительно можете сбросить 15 фунтов за 30 дней? Давайте выясним.

Похудение — это то, с чем борются многие люди во всем мире.Чтобы эффективно похудеть, вы должны быть готовы внести изменения в свой рацион и придумать увлекательный и эффективный режим тренировок. Эти два фактора будут наиболее важными элементами в вашем пути к снижению веса.

Как похудеть на 15 фунтов за месяц без упражнений

Когда дело доходит до того, как похудеть на 15 фунтов за месяц, есть несколько факторов, которые заставят кого-то не включать тренировки в свой план похудания. Эти факторы:

1. Отсутствие доступа к абонементу в тренажерный зал или включение домашних тренировок в свой распорядок дня.
2. Некоторые люди слишком заняты и не могут найти время для тренировок.
3. Заболевания или травмы, из-за которых людям трудно заниматься спортом.

Если вы попадаете в любую из этих категорий, вот некоторые изменения, которые вы могли бы внести в свой рацион, и они могут помочь в вашем плане «как сбросить 15 фунтов за месяц».

Подсчет калорий может быть важным первым шагом на пути к похуданию для некоторых людей. Это связано с тем, что для достижения желаемого веса вы должны есть дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день.Количество потребляемых калорий в день зависит от многих факторов, включая возраст, текущий вес, образ жизни и рост.

При определении того, сколько энергии вам нужно, вы должны помнить, что потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 у женщин и 1500 в день у мужчин, за исключением случаев, когда это происходит под наблюдением медицинского работника (5). Подсчет калорий может быть затруднен вручную, вместо этого используйте надежные приложения для подсчета калорий, которые помогут вам отслеживать, сколько еды вам нужно и сколько еды вы съели в течение дня (12).

Подробнее: Калорий в калориях: когда потеря веса превращается в закон о балансе

Shutterstock

• Избегайте или уменьшите потребление простых углеводов

Простые углеводы также известны как рафинированные углеводы. Примеры таких продуктов включают в себя такие продукты, как конфеты, сладкие напитки, сиропы, столовый сахар, концентрат фруктового сока, а также продукты с добавлением сахара, такие как выпечка или некоторые крупы.

Когда дело доходит до потери веса, такие продукты не приветствуются, поскольку они не только высококалорийны и содержат мало питательных веществ, но также слишком быстро перевариваются и усваиваются организмом, вызывая скачки сахара в крови и повышенный голод (21).

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

• Потребляйте больше сложных углеводов

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, включают цельнозерновую муку, булгур (треснувшую пшеницу), овсянку, цельнозерновую муку и коричневый рис.Они являются фантастическим источником клетчатки и других важных питательных веществ, таких как витамины группы B, железо, фолиевая кислота, селен, калий и магний (22).

Если вы планируете сбросить 15 фунтов в месяц, цельнозерновые продукты невероятны, поскольку они полны клетчатки, а это означает, что они дольше перевариваются, они уменьшают количество калорий, удерживаемых во время пищеварения, и ускоряют метаболизм.

Shutterstock

Газированные напитки, фруктовые соки и энергетические напитки содержат большое количество сахара, что может помешать достижению ваших целей по снижению веса.Вместо этого выбирайте воду, несладкий кофе и чай или овощные соки.

Когда вы пытаетесь похудеть, многие люди говорят вам, что вам следует пить больше воды. Вот некоторые причины, по которым вода может помочь вам похудеть: (6):

1. Это естественное средство для подавления аппетита. Контролируемое исследование, проведенное в 2008 году, показало, что употребление 500 мл воды снижает потребление калорий примерно на 13% (24).
2. Это увеличило ваш метаболизм в состоянии покоя i.д, общее количество калорий, сожженных, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя. В 2003 году исследование показало, что употребление около 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение 10 минут. Эффект длился от 30 до 40 минут (23).
3. Помогает сжигать жир и метаболизировать углеводы в организме.

• Практикуйте интуитивное питание

Интуитивное питание означает вырваться из периодического цикла диеты и научиться есть осознанно и без чувства вины.Некоторые принципы этого плана питания включают в себя прием пищи, когда вы голодны, прекращение приема пищи, когда вы насытились, и употребление здоровой пищи (20).

• Eat Nore, богатые клетчаткой продукты

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, поскольку они дольше сохраняют чувство сытости, что предотвращает переедание и превышение рекомендованного количества калорий. Эта диета также помогает снизить уровень холестерина, регулировать дефекацию и может снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний (9).

• Ешьте больше продуктов, богатых белком

Белок может помочь вам похудеть, поскольку он увеличивает метаболизм, снижает аппетит и дольше сохраняет чувство сытости. Источники белка включают яйца, нежирное мясо и растительные источники, такие как бобовые, соевые бобы и чечевицу.

Когда вы планируете сбросить 15 фунтов за месяц, овощи должны занимать первое место в списке продуктов, которые вы должны потреблять. В них не только много питательных микроэлементов, что делает их полезными для здоровья, но и мало калорий.Это означает, что вы можете есть больше овощей, не беспокоясь о снижении количества потребляемых калорий.

Вы должны употреблять листовую зелень, такую ​​как листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, мангольд и капуста, а также крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста. Что касается крахмалистых углеводов, например сладкого картофеля, моркови, кукурузы, свеклы, бананов, мускатной тыквы и ямса, их следует употреблять, хотя и в умеренных количествах, поскольку они могут быть значительно более калорийными и углеводными (16).

Shutterstock

Практика контроля порций — отличный способ помочь вам контролировать дневное потребление калорий. Ешьте в тарелке меньшего размера, чтобы обмануть ваш мозг оптической иллюзией!

Как похудеть на 15 фунтов за месяц с помощью упражнений

Чтобы сбросить 15 фунтов за месяц, диета и план упражнений должны быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Когда дело доходит до тренировок, вам не нужно идти в тренажерный зал, есть много тренировок, которые можно выполнять на улице или дома.Если вы ищете простые, но эффективные советы по тренировкам, которые помогут вам сбросить 15 фунтов за месяц, вот несколько моментов, которые вам следует учитывать.

Делай больше Кардио

Кардио тренировки — это основа любого путешествия по снижению веса. Помимо похудания, сердечно-сосудистые упражнения (10):

1. Укрепите свое сердце и мышцы.
2. Помогите контролировать аппетит.
3. Повышение плотности костей.
4. Повысьте настроение за счет выработки эндорфинов.
5. Помогает лучше спать по ночам.
6. Помогает предотвратить или контролировать высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

Вот несколько кардиоупражнений, которые вы должны включить в свой план «Как сбросить 15 фунтов за месяц».

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Shutterstock
Работает

Это один из самых распространенных вариантов, который многие выбирают, чтобы помочь им сбросить лишние килограммы.Бег со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий у человека с весом 125 фунтов и 355 калорий у человека с весом 185 фунтов. Чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сожжете. Если вы выберете бег по пересеченной местности, вы сожжете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут (3).

Скакалка

Скакалка — это интересный способ разогреться перед тем, как приступить к другим более интенсивным упражнениям. Однако с повышенной интенсивностью это простое упражнение можно использовать в качестве полноценной тренировки, которая поможет вам похудеть.По данным Гарвардской медицинской школы, в зависимости от того, сколько вы весите, вы можете потерять от 300 до 444 калорий, прыгая со скакалкой в ​​течение примерно 30 минут (3).

Кикбоксинг

Многие люди начали использовать бокс как способ похудеть и укрепить мышцы. Кикбоксинг также улучшает ваш баланс, укрепляет мышцы кора и является отличным способом избавиться от любого сдерживаемого разочарования. Женщины, которые хотят сбросить 15 фунтов за месяц, могут попробовать эту тренировку, так как они могут сжечь от 350 до 450 калорий за час занятий по кикбоксингу (4).

Shutterstock
Велоспорт

Поездка на велосипеде — отличный способ сбросить 15 фунтов за месяц. Как и во всех упражнениях, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете. Также обратите внимание, что чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, индивидуальная езда на велосипеде весом 155 фунтов со скоростью от 12 до 13,9 миль в час сжигает 596 калорий. Если тот же человек увеличил свою скорость до 14-15.9 миль в час он / она сожжет 744 калории (14).

Плавание

Плавание — один из самых удобных способов сбросить 15 фунтов за месяц для многих людей. Это связано с тем, что это не только помогает сжигать калории, но и является относительно безопасной тренировкой, которая работает для большинства людей, то есть пожилых людей, людей с плохими коленями и другими травмами, здоровых людей и т. Д.

Круговое плавание, энергичное плавание или использование таких стилей, как брасс, бабочка или ползание, сожгут от 300 до 488 калорий за 30 минут.Обычное плавание устраняет от 180 до 266 калорий, а плавание на спине сжигает от 240 до 355 калорий за то же время (3).

Добавьте комплексные упражнения в свой распорядок дня

В отличие от изолирующих тренировок, комплексные упражнения представляют собой группу упражнений, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц. Комплексные упражнения сжигают больше калорий, улучшают внутримышечную координацию, улучшают силу и гибкость и помогают нарастить мышечную массу (11). Вот несколько отличных примеров комплексных тренировок, которые можно включить в свой распорядок тренировок:

Прогулка Человека-паука

Это также известно как «паутинное ползание». Это потрясающая тренировка, нацеленная на несколько мышц, включая мышцы плеч, груди, верхней части спины, трицепса, четырехглавой мышцы, икр, ягодиц, подколенных сухожилий, приводящих и отводящих мышц.

• Встаньте на пол в начале положения планки, положив руки на пол на ширине плеч, руки вытянуты, плечи расположены прямо над руками, а ноги позади вас, ступни на ширине плеч.
• Упереться пальцами левой ноги в пол. Поднимите правую ступню от пола и поверните ногу наружу. Напрягите мышцы кора и ягодиц, держите спину ровной и поднесите правое колено к внешней стороне правого локтя. Когда ваше колено приблизится к локтю, сожмите основные мышцы.
• Вытяните левую руку перед собой, положив ладонь на пол, в то время как правое колено приближается к правому локтю.
• Держитесь низко над землей, чередуйте согнутые колени и руки при ходьбе / ползании вперед.
• Продолжайте эту схему, чередуя правую ногу с левой, пока не «пройдете» желаемое расстояние.
• Установите таймер, в течение которого вы хотите сканировать.
Shutterstock
Отжимания

Эта тренировка будет нацелена на ваши грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы и ядро.

• Встаньте на пол на коврик для упражнений или гимнастический коврик на четвереньках и расположите руки немного шире плеч.
• Вытяните ноги назад так, чтобы удерживать равновесие на руках и ногах. Держите тело прямо от головы до пят. Избегайте провисания посередине или выгибания спины.
• Напрягите мышцы живота, напрягая пресс, и напрягите мышцы кора, потянув пупок к позвоночнику.
• Вдохните, медленно сгибая руки в локтях, и опускайтесь до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
• Выдохните, когда вы начнете сокращать мышцы груди и оттолкнетесь руками вверх в исходное положение. Не сгибайте локти; держите их слегка согнутыми.
• Повторите это от 10 до 12 раз для одного подхода.

Если это слишком сложно для вас, сделайте отжимание на коленях вместо того, чтобы полностью выпрямлять ноги. Вы также можете сделать наклонное отжимание, когда вместо того, чтобы полностью опускаться на пол, вы можете сделать то же движение против дивана или стола.

Берпи

Берпи — это гимнастическая тренировка для всего тела, нацеленная на мышцы рук, груди, квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса. Они не только наращивают мышцы, но и отлично подходят для похудения.

• Старт в положении стоя, ноги на ширине плеч.
• Присядьте с прямой спиной и положите руки на пол между ступнями.
• Держите вес на руках, отведите ноги назад так, чтобы вы стояли на руках и ногах, и в положении отжимания.
• Сделайте одно отжимание перед тем, как вернуться в исходное положение.
• Сильно надавите из этого положения и подпрыгните, вытянув руки над головой.

Берпи считают довольно сложной тренировкой даже ветераны тренажерного зала. Если вы новичок, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить это упражнение:

1. Полностью откажитесь от отжиманий или делайте их на коленях.
2. Вместо того, чтобы прыгать, просто встаньте и вытяните руки в воздухе.
Shutterstock
Альпинисты

Это отличная гимнастическая тренировка для ваших дельтовидных мышц, бицепсов, трицепсов, груди, косых мышц, кора, квадрицепсы, подколенных сухожилий и отводящих мышц бедра.

• Примите традиционное положение планки, положив плечи прямо на руки и запястья.
• Обязательно держите спину ровно, а ягодицы вниз, сохраняя нейтральное положение позвоночника — не выгибайте спину и не прогибайте бедра.
• Задействуйте корпус и поднимите правое колено, приближая его к локтю (или как можно дальше).Верните правое колено в исходное положение, одновременно подталкивая левое колено к левому локтю
• Вернитесь в исходное положение и продолжайте менять ноги, набирая темп. Должно быть ощущение, что вы бежите на месте в позе планки.
Выпады при ходьбе

Выпады с ходьбой (и другие варианты выпадов) укрепляют мышцы ног, а также корпус, бедра и ягодицы.

Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер.Держите туловище прямо и высоко, мышцы корпуса напряжены, плечи отведены назад, подбородок приподнят, и смотрите прямо перед собой.

• Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и поставьте ее примерно на два фута вперед, позволяя левой пятке естественным образом подниматься, когда вы делаете шаг вперед. Вы можете положить руки на бедра и согнуть локти под углом 90 градусов при каждом шаге.
• Удерживая корпус в вертикальном положении, вдохните и согните оба колена, опуская заднее колено к полу.Остановитесь непосредственно перед тем, как он приземлится.
• Выдохните, сильно надавливая на правую пятку и вытягивая правое колено, чтобы встать, когда вы поднимаете левую ногу от земли, качая ее вперед, чтобы поставить ее примерно на два фута впереди вашей правой стопы. При выполнении этого шага не наклоняйте туловище вперед от бедер.
• Продолжайте шагать вперед с каждым выпадом, чередуя стороны, как и вы. Установите для себя таймер и попробуйте сделать это на 5–10 минут.
• Закончите подход, поставив заднюю ногу на переднюю в последнем выпаде.

В то время как кардио — отличный способ похудеть, сочетание кардио и силовых тренировок увеличивает количество калорий, сжигаемых за одну тренировку.

Shutterstock

Как избавиться от жира на животе за месяц на 15 фунтов

Как было сказано выше, более здоровая диета является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до потери жира на животе. Однако, если вы думаете, как сбросить 15 фунтов за месяц, вам следует подумать о добавлении аэробных упражнений и силовых тренировок в свой распорядок дня (18).Помимо вышеупомянутых кардио и сложных упражнений, вот еще несколько тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и привести в тонус пресс.

Качели гирей

Это отличные комплексные тренировки, нацеленные на любовные ручки, ягодицы, ноги, плечи и грудные мышцы:

• Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, держа гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
• С легким сгибанием коленей и плоской спиной, опирайтесь на бедра и махайте гирей через ноги.
• Используйте этот импульс, чтобы встать и повернуть гирю перед собой на высоту плеч. Вытолкните бедра вперед и задействуйте ягодицы и корпус, когда вы встаете прямо.
• Когда гиря достигает уровня плеч, ваши колени должны быть прямыми, а ягодицы сокращены при полном разгибании бедер.
• Позвольте гири снова опускаться через ваши ноги.
]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Приседания

Это одни из самых популярных тренировок для всех, кто хочет сбросить 15 фунтов жира на животе.

• Лягте спиной на пол или скамью. Согните ноги в коленях и засовывайте ступни под диван или тяжелый чемодан. Вы также можете попросить кого-нибудь подержать вас за ноги.
• Положите руки по бокам или за шею. Если вы решите положить их за шею, не тяните за шею.
• Согните бедра и талию, чтобы оторваться от земли или скамьи.
• Вернитесь в исходное положение.
• Попробуйте проделать это от 10 до 15 раз за один подход.
Shutterstock
Хрустит
• Лягте на спину и поставьте ступни на стену. Колени и бедра должны сгибаться под углом 90 градусов. Напрягите мышцы живота, как описано выше.
• Поместите руки за голову и поднимите голову и плечи от пола, двигаясь к коленям. Не поднимайте голову рукой.
• Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха, затем опуститесь и повторите.
• Сделайте это от 10 до 12 раз за один подход.

Чтобы не напрягать шею или не поднимать голову руками, скрестите руки на груди. Сделайте три глубоких вдоха.

Доски
• Начните с рук и коленей и примите положение планки для отжиманий.
• Балансировка на руках (или локтях) и пальцах ног (или коленях), выровняйте запястья под плечами. Спина должна быть прямой, а пресс и ягодицы напряженными. Не опускайтесь на пол и не сворачивайте позвоночник.
• Напрягите пресс, продолжайте дышать и удерживайте это положение от десяти секунд до полной минуты.

Для облегчения этого упражнения балансируйте на локтях и коленях. Работайте с тем вариантом, который вам наиболее удобен, чтобы избежать травм.

Велосипедные скручивания
• Лягте на тренировочный коврик на спину и положите кончики пальцев на затылок.
• Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и поднимите лопатки над землей.
• Поверните верхнюю часть тела влево, подтянув правый локоть к левому колену и выпрямив правую ногу.Поменяйте стороны и поднесите левый локоть к правому колену. Это действие, отсюда и название тренировки.
• Продолжайте медленно крутить педали 10-15 раз.

Пожалуйста, помните, что одним только животом похудеть нельзя (7) и что уменьшение пятен — это миф. Последовательная тренировка определенной части тела не приведет к потере жира в этой области (13). Секрет того, «как сбросить 15 фунтов жира на животе за месяц», заключается в чистой здоровой диете, комплексных упражнениях и вышеупомянутых тренировках по снижению жира на животе и тонизирующих упражнениях.

Тренировка помогает вам нарастить больше мышц, что поможет вам похудеть. Это связано с тем, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поскольку они более метаболически активны, чем жир (17). 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день, а 10 фунтов жира сжигают 20 калорий в день (1).

Shutterstock

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть на 15 фунтов за месяц?

Не существует единого номера зонтика, который каждый мог бы съесть в день, чтобы помочь ему похудеть. Помните, что факторы, определяющие, сколько калорий необходимо каждому человеку в день, включают возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека (2).

Чтобы похудеть, вам необходимо снизить обычное ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день (или на 3500–7000 калорий в неделю). Это должно помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (8). Использование приложения для подсчета калорий — лучший способ определить, сколько калорий вы теряете за месяц.

Безопасна ли потеря 15 фунтов за месяц?

Нет, это не так. Если вы думаете о том, как сбросить 15 фунтов за месяц, будет лучше, если вы уменьшите это число или дадите себе больше времени для достижения этой цели.Похудение на 15 фунтов в месяц считается быстрой потерей веса.

Хотя это может помочь вам вписаться в эти джинсы или это обтягивающее платье, у него есть несколько побочных эффектов. Они включают временные эффекты, такие как потеря мышечной массы, усталость, головные боли и головокружение, запоры, перепады настроения и нарушения менструального цикла у женщин. Некоторые опасные для жизни побочные эффекты потери 15 фунтов в месяц включают камни в желчном пузыре, обезвоживание и дефицит питательных веществ (15).

Можно ли действительно сбросить 15 фунтов за месяц?

Да, вы можете потерять 15 фунтов в месяц.Однако это можно сделать только при нездоровом питании на очень низкокалорийной диете. Такие диеты не рекомендуются людям, если врач не посоветует иначе. И даже в этом случае вам придется находиться под тщательным медицинским наблюдением, чтобы избежать осложнений (19).

В свете этого, вместо того, чтобы задаваться вопросом, как сбросить 15 фунтов за месяц, лучше сосредоточиться на меньшем количестве; примерно от 1 до 2 фунтов в неделю. Это меньшее количество может быть достигнуто за счет правильной диеты и физических упражнений.

Итог

Когда дело доходит до похудения, вопрос о том, как похудеть на 15 фунтов за месяц, не стоит волновать вас. Такое количество веса слишком велико, чтобы сбросить его за такое короткое время, и оно может привести к некоторым опасным для жизни побочным эффектам.

Лучше всего было бы сократить это число до чего-то более управляемого; примерно от 4 до 8 фунтов в месяц. Это меньшее число более достижимо с помощью всех упомянутых выше советов относительно диетических изменений и упражнений.Однако, прежде чем пытаться применить какой-либо из упомянутых советов, запишитесь на прием, чтобы поговорить с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что эти изменения не повлияют отрицательно на ваше здоровье.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. 8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
2. Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
3. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018 г., здоровье.harvard.edu)
4. калорий, сожженных на занятиях по кикбоксингу (2018, livestrong.com)
5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
6. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Можно ли похудеть только в области живота? (без даты, livestrong.com)
8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
10. Все, что вам нужно знать о кардио (2019, verywellfit.com)
11. Как добавить комплексные упражнения в свою программу тренировок (2019, healthline.com)
12. Как правильно считать калории (2020, verywellfit.com)
13. Мифы и заблуждения: уменьшение пятен и чувство ожога (2013, acefitness.org)
14. Один час езды на велосипеде сжигает сколько калорий? (2019, livestrong.com)
15. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
16. Крахмалистые овощи и как ими пользоваться (2020, verywellhealth.com)
17. Количество калорий, сжигаемых мышцами (2020, verywellfit.com)
18. Лучшие способы похудеть на 10 фунтов желудочного жира (нет данных, livestrong.com)
19. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
20. Что такое интуитивное питание? Диетолог взвешивает эту популярную антидиету (2018, health.com)
21. Что нужно знать о простых и сложных углеводах (2019, medicalnewstoday.com)
22. Цельнозерновые: полезные продукты для здорового питания (2020, mayoclinic.org)
23. Потребление воды снижает потребление калорий во время завтрака у тучных пожилых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Термогенез, вызванный водой (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Как похудеть на 15 фунтов

Если вы собираетесь похудеть, вы можете иметь в виду цифру, когда речь идет о том, сколько фунтов вы хотите сбросить. И для многих женщин цель в 15 фунтов — разумное начало. Но это не значит, что вы можете или должны достичь этой цели в одночасье. Скорость, с которой вы можете безопасно сбросить 15 фунтов, зависит от нескольких вещей.

Как безопасно и эффективно похудеть на 15 фунтов для своего тела — это, конечно, субъективно. Это будет зависеть от таких факторов, как ваш текущий вес и ИМТ, активность, диета и образ жизни. «Для большинства людей 15 фунтов будут довольно значительными», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. Но есть потенциальные преимущества. Исследования показали, что если у вас избыточный вес с медицинской точки зрения, потеря всего 5 процентов массы тела может снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета.

Скорость, с которой вы можете сбросить 15 фунтов, также зависит от того, какой процент от общей массы тела составляют эти 15 фунтов. «Обычно разумно рассматривать потерю веса на 5–7 процентов в течение шести месяцев», — говорит Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог и директор Центра ожирения и медицинского похудания Кливлендской клиники.

Сколько времени * действительно * нужно, чтобы сбросить 15 фунтов?

«Самый безопасный и надежный график, чтобы сбросить около 15 фунтов, — это от двух до четырех месяцев», — говорит Вальдес.«Это, очевидно, зависит от вашего текущего веса, состава тела и других факторов, но для большинства людей потеря от 1 до 2 фунтов в неделю будет самой безопасной и достижимой целью».

Однако сложно определить время для похудания (извините!). «Многие люди хотят быстро похудеть, но мы также должны понимать, что в большинстве случаев люди медленно набирают вес с течением времени», — говорит д-р Грибелер. Это изменение веса со временем изменит «заданную точку» веса вашего тела, и ваше тело будет работать, чтобы поддерживать новый более высокий вес.«Общая цель состоит в том, чтобы сбросить уставку на новый уровень, который будет устойчивым с течением времени», — объясняет д-р Грибелер. «Этот график и колебания могут быть разными для разных людей, поскольку каждый организм по-разному реагирует на упражнения и потребление пищи. Не существует универсального [решения] ».

Ооочень … возможно ли сбросить 15 фунтов за месяц? Спрашивает друга.

Краткий ответ: да, возможно. Но сможете ли вы поддерживать эту потерю веса (и оставаться при этом психически здоровым), зависит от методов, которые вы использовали, чтобы похудеть на 15 фунтов намного быстрее, чем обычно.

«Время не так важно, как возможность добиться устойчивых изменений в образе жизни», — говорит д-р Грибелер. «С очень агрессивной диетой вы только вызываете ограничение калорийности, и очень скоро ваше тело будет сопротивляться, чтобы восстановить потерю веса». Таким образом, хотя это возможно, сбросить 15 фунтов за один месяц — это , а не .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если ваша цель — похудеть на 15 фунтов, вот 16 практических советов от экспертов по снижению веса и реальных женщин, которые сделали это не понаслышке.
1. Планируйте питание заранее.

Это просто: планирование приема пищи (и даже ее предварительная подготовка) может помочь вам не позволить голоду определять, какую еду или закуску вы съесть, и избавит вас от догадок.

«Люди, которые заранее планируют питание, обычно будут делать лучший выбор и будут меньше голодать», — говорит д-р.Грибелера. «Когда вы спешите и не спланировали свое питание, вы можете не принять правильное решение, когда дело доходит до приготовления и употребления здоровой еды».

2. Ограничьте употребление алкоголя.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничиваться одной порцией алкоголя в день как женщинам, так и мужчинам, если вы пьете. «Это будет 12 унций обычного пива, которое обычно составляет около 5 процентов алкоголя, 5 унций вина, которое обычно составляет около 12 процентов алкоголя, или 1.5 унций дистиллированного спирта, что составляет около 40 процентов алкоголя », — отмечает Вальдес.

3. Постарайтесь лучше понять свой режим питания.

Задайте себе вопрос: почему вы едите в определенное время или в определенной ситуации? «Некоторые люди попадают в ловушку эмоционального переедания», — отмечает доктор Грибелер. «Если вы определите эти закономерности, вы сможете найти лучшие решения вместо употребления определенных продуктов», — говорит он. «Иногда прогулка может быть лучшим решением, чем открывать холодильник.”

Журнал или ведение журнала питания (даже в телефоне или с помощью приложения для голосовых заметок) может быть полезным для отслеживания и определения моделей питания и причин, по которым вы едите. Вы также можете лучше понять, в какое время дня вы на самом деле голодны, а не просто едите, потому что ваш разум запрограммирован на это.

4. Составьте список того, чем вы любите заниматься каждый день, чтобы поддерживать настроение и повышать мотивацию.

Это может показаться банальным, но наличие списка занятий, хобби, людей и времяпрепровождения, которые помогут вам выжить в трудные времена, поможет вам сосредоточиться и быть последовательным.«Я знаю, что во время COVID-19 это может быть сложно, но чрезмерное потребление [еды] также может усугубить негативные мысли и заставить вас есть жирную, сладкую и / или нездоровую пищу», — говорит Вальдес.

5. Сделайте стресс-менеджмент приоритетным.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но «люди обычно не уделяют стрессу достаточно внимания или внимания», — говорит д-р Грибелер. «Стресс изменяет ваш гормональный фон и затрудняет потерю веса, а стресс также связан с эмоциональным перееданием.”

Общение с друзьями, занятие хобби и свободное время, чтобы позаботиться о себе, — все это имеет решающее значение для управления стрессом. (Вот почему такой удобный список так бесполезен!)

6. Найдите более здоровые и низкокалорийные альтернативы тем продуктам, которые вам нравятся.

В настоящее время вы почти гарантированно сможете найти более низкокалорийные или более питательные рецепты любимых блюд в продуктовом магазине или в Интернете, — говорит Вальдес. «Это позволит вам и дальше получать продукты, которые вам нравятся, на протяжении всего пути к оздоровлению.Можешь съесть протеиновый чизкейк и тоже его съесть! »

Эвелин М. говорит, что только после того, как она снова перешла на простые углеводы и заменила их сложными, она начала замечать уменьшение жира на животе. «Большей частью я научился есть сложные углеводы вместо простых (подумайте о сладком картофеле, а не о хлебе) и ограничил свои углеводы половиной чашки», — говорит она, добавляя, что не чувствует себя обделенной своей любимой едой. , как попкорн или чипсы из тортильи, потому что она съедает порцию каждые несколько дней.

«Я также научилась делать более здоровые версии своих любимых угощений, — добавляет Эвелин. «Например, я большой поклонник шоколада, поэтому у меня есть рецепт домашних пирожных с йогуртом и кокосовой мукой. Я похудела на 15 фунтов и чувствую себя потрясающе ».

Эвелин М.

7. Включите в свой распорядок приемы контроля порций.

Кэти Хаффман испробовала бесчисленное количество диет, но безрезультатно. Затем однажды инструктор по фитнесу в ее спортзале посоветовал ей попробовать контролировать порции и по-настоящему обратить внимание на то, что она ест.

«Я следовал программе под названием« 21 день », согласно которой я ел больше овощей, нежирного мяса и фруктов и меньше углеводов, жиров и полуфабрикатов. Но ключом к моему успеху было узнать, что такое одна порция чего-то », — говорит Хаффман. «Например, я всегда считал себя сахарным наркоманом, и мысль о том, чтобы отказаться от этого, была ужасной. Поэтому вместо того, чтобы вырезать это, я кладу небольшое количество конфет в форму для формочки, примерно одну треть чашки, и позволяю себе только это количество в день.Таким образом, у меня еще есть немного, но я не переборщил ».

Хаффман также начал больше заниматься спортом. «За шесть недель я похудела на 15 фунтов».

Кэти Хаффман

8. Высыпайтесь.

Восемь часов сна в значительной степени не подлежат обсуждению, напоминает доктор Грибелер. «Недостаток сна может вызвать гормональные изменения, из-за которых очень трудно похудеть», — говорит доктор Грибелер. Кроме того, правильный сон поможет вам избежать тяги к пище с высоким содержанием сахара и жира.

Вальдес добавляет: «Составьте план, чтобы спать больше, избегайте электроники за один-два часа до сна и избегайте кофеина за восемь часов до целевого времени, в которое вы хотите спать». Вальдес отмечает, что сон необходим для восстановления, особенно после тренировки. Да, и если вы недосыпаете, у вас меньше шансов закончить тренировку, что не поможет вашим усилиям по снижению веса.

9. Инвестируйте в образование в области питания, если можете.

Конечно, не у всех есть физический или финансовый доступ к платным ресурсам питания, таким как онлайн-сервисы по подписке или найм диетолога.Но есть много надежных бесплатных онлайн-ресурсов по питанию от академических институтов и медицинских организаций, которые стоит изучить, прежде чем решить, какие методы похудания вам подходят.

«Все по-разному реагируют на разные типы диет. Есть ли какой-либо план питания, который вы пробовали в прошлом, который был вам полезен? В этом случае вы можете хорошо отреагировать на определенную диету, которая может быть частью вашего плана похудания », — говорит д-р Грибелер. «Инвестируйте в образование в области питания, чтобы лучше понять, что вы едите и как это влияет на ваш вес.Зарегистрированные диетологи — отличный ресурс, чтобы узнать больше о питании ».

10. Рассмотрите возможность подсчета макросов.

«Мой муж начал отслеживать, сколько граммов белка, углеводов и жиров он съел, и его потеря веса [результаты] заставила меня попробовать это», — говорит Лия Флинн. Она корректирует свои макросы каждую неделю в зависимости от своего прогресса и того, что, по ее мнению, нуждается в питательных веществах.

«Отследить, что я ем, было несложно, но было сложно ежедневно достигать всех моих целей по макроэлементам», — говорит Флинн.«Я ем много углеводов и жиров, но с белком всегда немного сложно. Я езжу более 10 недель и похудела на 10 фунтов ».

Лия Флинн

11. Попробуйте прерывистое голодание.

Стефания Ширру хотела сбросить несколько килограммов, но ей не хватило диеты или депривации. Она также много путешествовала, поэтому знала, что все, что она делала для похудения, должно быть совместимо с ее образом жизни.

«Моя сестра рассказывала мне о периодическом голодании в прошлом году, и я доверился ее совету. Это звучало довольно просто: все, что мне нужно было сделать, — это выдержать 14–16 часов между моим последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день », — объясняет Ширру. «В любом случае, я никогда не был тем, кто завтракает».

Утром она могла выпить воды и чашку кофе, а потом просто пообедать и поужинать, как обычно. «Я был поражен тем, насколько хорошо я себя чувствую. Мне не потребовалось много времени, чтобы приспособиться, я даже не чувствую голода до обеда », — говорит она.«Прерывистое голодание научило меня есть только тогда, когда я голоден, а не из-за скуки или привычки. Я также ем меньше в целом ».

В течение месяца Ширру начала замечать изменения в своем теле, «и я похудела на 15 фунтов с тех пор, как начала в феврале».

Стефания Ширру

12. Попробуйте новые рецепты.

«Экспериментируйте с новыми рецептами и ингредиентами, поскольку это предотвращает скуку во время еды и развивает ваши кулинарные навыки», — говорит Вальдес.«Кроме того, находясь на кухне, вы, , контролируете количество калорий, которое вы хотите, и тип нежирного белка, жиров, фруктов, овощей и полезных углеводов, которые вы хотите добавить, и в целом они более полезны, чем еда на вынос». Отметил!

13. Убедитесь, что ваша тренировка включает аэробные нагрузки и с отягощениями.

Идеально сочетание аэробики (бег, ходьба, езда на велосипеде) и силовых тренировок, а не сосредоточение только на одном или другом.

«Когда вы занимаетесь аэробикой, вы сжигаете калории», — говорит д-р Грибелер. «Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы наращиваете мышцы. Когда вы наращиваете мышцы, вам нужно больше калорий, чтобы накормить эту мышцу. Это беспроигрышная ситуация ».

Вальдес добавляет: «Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений — быстрая ходьба, пылесос, езда на велосипеде со скоростью от 10 до 12 миль в час, теннисные пары — или 75 минут интенсивных упражнений, таких как походы, бег трусцой, теннисные одиночки. , или езда на велосипеде со скоростью 12 14 миль в час.”

14. Избегайте сладких напитков.

Избегайте напитков, таких как газированные напитки и соки с добавлением сахара, и замените их более низкокалорийными версиями и / или водой, — говорит Вальдес. «Сладкие напитки связаны с увеличением веса, и они не являются сытными и не питательными».

Катрина Плайлер не могла с этим согласиться. Она всегда любила бег и кроссфит, но, несмотря на то, что она была активной, с годами ее вес постепенно увеличивался. «Тогда мой тренажерный зал решил пройти испытание Whole30, и я подумал, что это может быть моим шансом избавиться от нездорового питания и сбросить лишние килограммы», — говорит Плайлер.

«Сначала это было ужасно, и все, о чем я могла думать, это то, как сильно я хочу кока-колы», — говорит она. «Я начал объяснять причины, по которым я нуждаюсь в них и заслуживаю их — у меня был такой тяжелый день на работе! Но прежде чем я смог нажать кнопку на автомате с газировкой, я рассердился на себя и решил, что смогу прожить еще один день без содовой ».

В конце концов, отказ от сладких газированных напитков стал для Плайлера привычкой — и это принесло свои плоды. Она обнаружила, что, отказавшись от газировки, она естественным образом отказалась от нездоровой пищи, такой как чипсы и мороженое, и пила больше воды.«Это звучит так просто, но это действительно работает».

Катрина Плайлер

15. Найдите ответственного партнера.

Найдите партнера, будь то член семьи или друг, который преследует те же цели, что и вы, чтобы вы могли работать вместе, — говорит Вальдес. «Подотчетность друг другу может быть очень полезной для достижения ваших целей. Вы также можете быть активными вместе и делиться рецептами и другими идеями ».

16.Если ваша диета и упражнения меняются * действительно * не работают, поговорите со своим врачом.

Криста Хаммонд вспоминает, как несколько лет назад набрала около 20 фунтов из ниоткуда, и, по ее словам, она чувствовала себя «ужасно». «После шести месяцев страданий и невозможности похудеть, что бы я ни пытался, я наконец решил пройти обследование».

У матери Хаммонда проблемы со щитовидной железой, и она посоветовала дочери проверить ее. Оказалось, что у нее болезнь Хашимото, которая вызывает воспаление щитовидной железы и приводит к неспособности железы вырабатывать достаточное количество гормонов.

Хаммонд потребовалось «полтора года лечения, терпения и попыток правильно лечить мое тело», — говорит она, но она похудела на 15 с лишним фунтов. «Хотя я потерял менее фунта в месяц, это того стоит, потому что я чувствую себя намного лучше!»

Криста Хаммонд

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как похудеть на 15 фунтов за месяц

Попробуйте кето-диету, чтобы сбросить вес.

Кредит изображения: ThitareeSarmkasat / iStock / GettyImages

Планируете сбросить 15 фунтов за месяц? Это не невозможно, но требует много работы. К тому же быстрое похудение — не всегда лучший выбор. Если у вас нет ожирения или избыточного веса, безопаснее худеть постепенно и неуклонно.

Подсказка

Хотя можно сбросить 15 фунтов за один месяц, это не означает, что это безопасно или полезно для здоровья.Чтобы получить более быстрые результаты, переключитесь на кетогенную диету или попробуйте периодическое голодание. Попробуйте увеличить ежедневное потребление белка, чтобы сжечь больше калорий и сохранить мышечную массу.

Наука о похудании

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, потеря веса — это не только количество введенных калорий, а не калорий на выходе. Хотя важно снизить потребление калорий, качество пищи также имеет значение. Например, нежирная говядина и сладкий картофель на 500 калорий — это не то же самое, что шоколад или картофель фри на 500 калорий.

Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть

Нежирная говядина и сладкий картофель содержат белок, клетчатку и медленно перевариваемые углеводы. Приготовленный говяжий фарш , например, содержит 212 калорий, 22 грамма белка и 13 граммов жира на порцию. Он также богат необходимыми питательными веществами, такими как железо, магний, кальций, калий и фосфор. Одна порция картофеля фри для сравнения содержит 365 калорий, 4 грамма белка, 48 граммов углеводов (включая 4 грамма клетчатки) и 17 граммов жира.

Как видите, в говядине больше белка и нет углеводов. Картофель фри содержит больше калорий, углеводов и жиров и содержит больше калорий на порцию.

Макроэлементы , содержащиеся в пище, напрямую влияют на аппетит, вес, состав тела и общее состояние здоровья. К ним относятся белков, углеводов и жиров. Если ваша цель — сбросить 15 фунтов за месяц, воспользуйтесь белком и сократите потребление углеводов. Остальные калории должны поступать из пищевых жиров.

Протеин способствует похуданию несколькими способами.Прежде всего, он подавляет аппетит и дольше сохраняет чувство сытости, согласно обзору, опубликованному в British Journal of Nutrition в августе 2012 года. Это питательное вещество помогает сохранить мышечную массу, поддерживая ваш метаболизм. Как отмечают исследователи, употребление 1–2 граммов белка на килограмм массы тела в день может снизить кровяное давление и улучшить композицию тела, то есть соотношение мышц и жира.

Ваш рацион также должен обеспечивать большим количеством клетчатки и полезных жиров .Оба питательных вещества повышают чувство насыщения и способствуют снижению веса.

Безопасно ли быстрое похудение?

Выполните быстрый поиск в Интернете по запросу «похудеть на 15 фунтов за 2 недели диеты» или «план питания, чтобы сбросить 15 фунтов» , и вы получите тысячи результатов, указывающих на странные диеты, таблетки для похудения. и волшебные тренировки, которые утверждают, что сжигают жир в одночасье. К сожалению, не все так просто. Вам потребовались месяцы или годы, чтобы набрать лишние килограммы, поэтому не ожидайте, что вы потеряете их за неделю или две.

Подробнее: Самые шокирующие диетические мифы

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря от 1 до 2 фунтов в неделю помогает снизить вес. Однако результаты исследований противоречивы. Клиническое исследование, опубликованное в журнале Lancelet Diabetes & Endocrinology в октябре 2014 года, предполагает, что скорость потери веса не влияет на восстановленный вес в долгосрочной перспективе.

Другое исследование, опубликованное в журнале Journals of Gerontology в феврале 2017 года, утверждает, что очень низкокалорийные диеты могут помочь в лечении ожирения у пожилых людей.Как правило, эти планы по снижению веса назначаются в крайних случаях и могут вызвать высокий уровень мочевой кислоты в кровотоке (гиперурикемию), образование камней в желчном пузыре или потерю костной массы.

Модные диеты могут помочь в похудании, но несут серьезных рисков для здоровья . Обезвоживание, дефицит питательных веществ, головные боли, усталость, упадок сил и запоры — все это потенциальные побочные эффекты.

Некоторые планы похудания, такие как диета из капустных щей, ограничивают потребление большинства продуктов, что может лишить ваш организм необходимых питательных веществ .Кроме того, нельзя вечно питаться грейпфрутом или капустой. Фунты прибавятся, как только вы вернетесь к «нормальному» питанию.

Подробнее: Плюсы и минусы 10 самых популярных диет

Если вы все же хотите сбросить 15 фунтов за месяц, вы можете сделать несколько вещей, чтобы получить более быстрые результаты. Переход на кетогенную диету, голодание или потребление клетчатки может ускорить ваш прогресс. Чтобы оставаться в безопасности, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать, особенно если у вас уже есть заболевание, такое как диабет, камни в желчном пузыре или болезнь сердца.

Кетогенная диета превратилась в один из самых быстрых способов похудеть и сохранить его. Этот план похудения содержит мало углеводов, умеренный белок и много жиров. Ваше ежедневное потребление углеводов будет примерно от 20 до 50 граммов .

Когда вы сокращаете количество углеводов, ваша печень начинает производить кетоновых тел , которые служат источником топлива. Это метаболическое состояние называется кетоз . Как отмечает издание Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана отмечает, что диетических жиров и кетоновых тел повышают чувство сытости .Кроме того, эта диета уравновешивает гормоны, регулирующие аппетит, и увеличивает расход энергии, что приводит к потере жира.

Согласно обзору, опубликованному в июле 2016 года в журнале Journal of Obesity & Eating Disorders , кетогенные диеты также могут помочь в лечении диабета. Такой режим питания не только способствует снижению веса, но также улучшает липиды крови и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

После приема внутрь углеводы превращаются в глюкозу для получения немедленной энергии.Избыток хранится в виде гликогена в мышцах и печени. В каждом грамме гликогена содержится от 3 до 4 граммов воды . Кето-диета ограничивает потребление углеводов, что может помочь вам избавиться от лишнего веса.

Кроме того, клинически доказано, что низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров, такие как кетогенная диета, снижают массу тела и улучшают гликемический контроль. Они кажутся особенно полезными для людей с инсулинорезистентностью, неалкогольной жировой болезнью печени и повышенным уровнем триглицеридов.

Рассмотрите прерывистое голодание

Еще один способ ускорить похудание — это прерывистое голодание (IF) . В зависимости от ваших предпочтений, у вас могут быть определенные временные рамки для голодания каждый день, голодания через день или голодания один или два раза в неделю.

По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, этот режим питания способствует снижению веса и может увеличить продолжительность жизни. В этих клинических испытаниях люди, сидящие на диете , потеряли от 7 до 11 фунтов всего за 10 недель.Однако некоторые исследования не обнаружили каких-либо значительных изменений в массе тела или показателях сердечно-сосудистой системы у людей, которые включали периодическое голодание в свой рацион.

В метаанализе за февраль 2018 года, опубликованном в базе данных JBI о систематических обзорах и отчетах о реализации , оценивалось влияние прерывистого голодания на людей с избыточным весом и ожирением. Было показано, что IF столь же эффективен, как и непрерывное ограничение энергии для кратковременной потери веса.

Эти результаты показывают, что независимо от того, переключитесь ли вы на IF или ограничите потребление калорий, килограммы будут таять. Однако помните, что голодание может быть небезопасным для беременных и кормящих женщин, подростков, диабетиков и людей, склонных к расстройствам пищевого поведения, таким как булимия и анорексия.

Подумайте о том, что вы чувствуете после того, как съели большой салат, дыни, яблоки или овощи. Эти продукты быстро насытят благодаря высокому содержанию воды и клетчатки (). Арбуз, например, на 91% состоит из воды и содержит всего 46 калорий на порцию. Приготовленная брокколи на 89 процентов состоит из воды и содержит 27 калорий на порцию.

Если вы пытаетесь сбросить 15 фунтов за месяц, ешьте продукты, богатые клетчаткой и водой. Пищевые волокна увеличивают чувство насыщения и задерживают опорожнение желудка , сохраняя чувство сытости дольше. В результате вы будете меньше есть, не чувствуя голода или обездоленности. В воде нет калорий, поэтому она не повлияет на ваш вес.

Добавьте крестоцветные овощи, листовую зелень, ягоды, цитрусовые, сельдерей, огурцы и кабачки. Подавайте их как гарнир или наслаждайтесь ими как закуску. Эти продукты низкокалорийны и богаты питательными микроэлементами, включая витамины, минералы, ферменты и антиоксиданты. Вы также можете смешать столовую ложку шелухи подорожника или пшеничных отрубей с водой и пить ее между приемами пищи, чтобы обуздать голод.

Как сбросить 15 фунтов за месяц

Как сбросить 15 фунтов за месяц?

Борьба за похудение, вероятно, подтолкнула вас к поиску информации в Интернете.Но правда в том, что если вы ищете, как сбросить 15 фунтов за месяц, вы, вероятно, нашли множество добавок и ускоренных диет.

Что вам действительно нужно искать, так это как сбросить 15 фунтов за месяц наиболее здоровым способом. И вот для чего я здесь.

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц. Есть так много более здоровых вариантов, которые помогут вам похудеть.

Если вы пытаетесь сбросить 15 фунтов за четыре недели, ознакомьтесь с этими простыми изменениями в образе жизни, которые вы можете начать осуществлять уже сегодня.Но прежде чем мы углубимся в это, позвольте мне остановиться и сказать, что если вы хотите начать путь по снижению веса, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать.

Хорошо, давайте углубимся.

Пропустить причудливые диеты

Если вы пытаетесь найти план похудания, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц, скорее всего, вы пробовали несколько модных диет в день.

Проблема модных диет в том, что они забирают у вас еду, а не дают ее вам.

Они часто обещают вам, что покажут вам, как сбросить 15 фунтов за определенный промежуток времени, и иногда они работают.Потому что, честно говоря, большинство людей считают возможным сбросить 15 фунтов за любой промежуток времени, но важно избегать этого.

Сосредоточение внимания на диете — ключ к достижению этой цели. И вам не нужна модная диета, чтобы говорить вам, чего нельзя есть. Чтобы добиться желаемых результатов, вам необходимо скорректировать свою диету.

Итак, вместо того, чтобы рассматривать все продукты, которые нельзя есть на модных диетах, найдите продукты, которые помогают вашему организму переваривать пищу.

Продукты, полезные для пищеварения, могут помочь очистить толстую кишку и одновременно сжечь жир.Это отличный способ похудеть.

Если вы не знаете, с чего начать, обратите внимание на эти продукты, которые отлично подходят для здоровья пищеварительной системы:

• Имбирь
• Листовые зеленые овощи
• Фасоль и бобовые
• Йогурт

Вы также можете делать простые вещи, например порежьте соду и сахар.

Двигайтесь

Чтобы сбросить 15 фунтов за один месяц, может потребоваться нечто большее, чем просто изменение диеты. Вы можете обнаружить, что упражнения необходимы. Прежде чем пропустить этот раздел, знайте, что упражнения не всегда означают то, что вы думаете.

По большей части, особенно когда вы начинаете свое путешествие по снижению веса, простое добавление дополнительных движений в течение дня поможет вам сжечь больше калорий.

Вам не нужно начинать бегать по пять миль в день или неделю, чтобы достичь своей цели. Однако 30-минутная ходьба в день может дать вам результат.

Кроме того, когда вы занимаетесь работой по дому или выполняете обычные повседневные дела, вы можете добавить несколько дополнительных движений здесь или там. Например, вставайте, а не сидите, пока складываете белье.Включите любимую песню и начните раскачивать бедрами из стороны в сторону. Это дополнительное движение — то, к чему ваше тело не привыкло, и оно поможет вам сжечь больше калорий.

Простые дополнения движения, подобные этому, могут показаться не такими уж важными, но каждая мелочь помогает.

Понять свое тело

Если вам сложно похудеть, первое, что вам нужно сделать, это понять свое тело. Станьте ученым своего тела. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте пройти короткую детоксикацию.Это когда вы едите только определенные продукты в течение короткого промежутка времени (от 7 до 30 дней). Если вы не знаете, с чего начать, существует 14-дневное руководство по детоксикации, которое может вам подойти.

Когда детокс закончится, не переходите к своим старым привычкам в еде. Вместо этого постепенно вводите любимые продукты (сыр, хлеб, сахар) по одному. Обратите внимание на то, как ваш организм реагирует на эти продукты. Вы можете обнаружить, что они заставляют вас набирать вес по разным причинам.

В конечном счете, некоторые люди могут потерять 15 фунтов за месяц, но вы должны делать это здоровым образом.Избегайте экстремальных диет, начните двигаться и уделяйте внимание своему телу.

Как похудеть на 15 фунтов за месяц без упражнений

Не знаете, как сбросить 15 фунтов за месяц? Этот пост покажет вам простой метод, который работает без упражнений!

Одна вещь, которую я всегда замечал, соблюдая диету, — это то, что ограничения никогда не работают, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.

Подсчет калорий тоже через некоторое время становится проблемой.

До того, как приступить к этому методу, я ни в коем случае не был крупным, но и не очень худым.

Как и средний человек, мне нужно было сбросить около 10-15 фунтов, в основном в средней части и нижней части тела.

Я просто хотела почувствовать себя немного здоровее и в форме. Я также хотел точно знать, как похудеть на 15 фунтов за месяц (и возможно ли это).

* Этот пост содержит партнерские ссылки. Дополнительную информацию см. В заявлении об отказе от ответственности. Я рекомендую только те продукты, которые люблю и использую! *

Согласно Gallup, средний американец также хотел бы, чтобы он был примерно на 15-20 фунтов легче.

Вот почему в январе этого года, после того как огромное количество праздничных блюд и напитков сказалось на моем теле, я решила попробовать одну из тех печально известных процедур детоксикации, очищения.

Я не был уверен, каких результатов ожидать, но я определенно не ожидал результатов, которые получил!

Эта сверхпростая процедура состоит всего из двух вещей; и бонус — не требует от вас физических упражнений (хотя всегда рекомендуется заниматься хотя бы 30 минут в день, если не для тела, а для ума).

Однако с этим 30-дневным планом вам не нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ мне нужно сжечь, чтобы потерять 15 фунтов за один месяц?

1 фунт жира в организме примерно соответствует избытку 3500 калорий.

Это означает, что для того, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц, вам нужно либо уменьшить, либо сжечь дополнительные 52 500 калорий в течение этого 30-дневного периода, то есть 1750 калорий в день.

То, как я это сделал (как подробно описано ниже), означало, что я полагался как на сжигание лишних калорий, так и на небольшое снижение потребления.

Хорошо, поэтому я не могу гарантировать, что вы получите те же результаты, что и я, но я подумала, что поделюсь им с вами, поскольку некоторые женщины, которые опробовали его в группе Facebook, также увидели довольно удивительные результаты!

КАК ПОТЕРЯТЬ 15 ФУНТОВ ЗА ОДИН МЕСЯЦ

N.B. Я также не являюсь медицинским специалистом, поэтому, пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету или переключаться.

SECRET # 1 НАПИТОК ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. МНОГОЕ.

Вероятно, неудивительно, что зеленый чай чрезвычайно полезен для вас, но знаете ли вы, что зеленый чай также является термогенным растением?

Термогенные продукты — это продукты, которые увеличивают количество сжигаемых калорий, даже когда организм находится в состоянии покоя.

Благодаря сверхвысокому уровню кахетина и полифенолов, он естественным образом способствует снижению веса, сжиганию жира, а также ускоряет обмен веществ. Тройная победа.

Связано: 19 жиросжигающих продуктов, которые можно добавить в свой рацион, чтобы ускорить процесс сжигания жира

ЕСТЬ ЛИ НАУКА, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ЭТО?

Health.com сообщил о небольшом исследовании, которое показало, что кахетины и кофеин в зеленом чае способствуют ускорению метаболизма.

В другом отчете Национального института здоровья и WebMD было высказано предположение, что употребление зеленого чая «увеличивает процесс термогенеза у здоровых взрослых, тем самым способствуя снижению веса».

СКОЛЬКО ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ Я выпил за 30 дней?

Выпивал 6-10 чашек зеленого чая в день. Я знаю, что это звучит много, но если вдуматься, в день нужно выпивать около 11–16 стаканов воды (Национальная академия наук), так что это не так уж много, если рассматривать контекст.

Интересный факт: Адель пила зеленый чай в рамках диеты Sirtfood и потеряла более 7 стоун!

Я также пил чай горячим, так как в это время содержание кофеина немного выше по данным Министерства сельского хозяйства США.

Горячий зеленый чай содержит около 12 мг кофеина, тогда как холодный зеленый чай содержит только около 5 мг кофеина.

Не добавляйте подсластители! Это довольно сложная тема для обсуждения здесь, поскольку она становится действительно сложной, но в основном подсластители не являются лучшими для вашего здоровья и действительно могут вызвать увеличение веса.

Если вам действительно не нравится вкус обычного зеленого чая, вы можете добавить в чай ​​небольшую каплю натурального сырого меда.

Мед не только дает сладкое удовольствие, но и богат витамином С, является хорошим источником антиоксидантов и может способствовать лучшему ночному сну.

Связанный: 11 Напитки, побуждающие к сну, которые нужно выпить перед сном, чтобы выспаться ночью потрясающе

Вначале я начал добавлять немного меда, но со временем привык к вкусу зеленого чая, поэтому вернулся к обычному зеленому чаю (это не так уж плохо, когда к нему привыкаешь!).

Хотя одно я бы сказал, разные марки зеленого чая на вкус разные, так что поэкспериментируйте и посмотрите, какой из них вам больше нравится!

Следующий совет пригодится на следующем этапе — если вы хотите дольше чувствовать сытость, вам нужно увеличить потребление белка!

Попробуйте добавить этот безвкусный протеиновый коллагеновый порошок в зеленый чай — в одной мерной ложке 20 г протеина, и он отлично подходит для вашей кожи!

Я увидел значительное улучшение состояния своей кожи; это было так ярко и ясно.Последние две недели я вообще не красилась, что является мега-бонусом. Я добавляла рекомендованную мерную ложку в один из моих зеленых чаев в день.

Связанный:

СЕКРЕТНО № 2 ПРОПУСТИТЕ ОБЕД И ПОПРОБУЙТЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ ПОСТ

Обед на самом деле является относительно новой привычкой для нас, людей, и изначально был введен в 1600-1700-х годах как способ восполнить запасы энергии после напряженной работы в течение утра.

Согласно журналу History Magazine, «обед» (откуда мы и обедаем) почти полностью ели женщины высшего сословия до начала 19, ^– века, и состоял только из небольших закусок и укусов.

Сама идея «хорошо пообедать» невероятно нова, и с нашим малоподвижным образом жизни большинство из нас, вероятно, не попадает в категорию «тяжелых физических нагрузок».

Обед действительно необходим только в том случае, если вы напрягаете много энергии по утрам.

Вместо этого я съел более крупный завтрак.

Убедитесь, что вы получили действительно хорошо сбалансированный завтрак и следите за потреблением макроэлементов (например, белков, углеводов и жиров).

В идеале вам нужна хорошая доза белка и полезных жиров с добавлением полезных углеводов с медленным высвобождением.

Связанный:

ИДЕИ ЗАВТРАКА ГОТОВЫ ЗА 10 МИНУТ ИЛИ МЕНЬШЕ

Вы можете взглянуть на эти идеи для завтрака:

Овощной омлет с двумя кусочками цельнозернового тоста или цельнозерновой кекс подойдет, например.

Не отказывайтесь от желтков! Именно здесь содержатся все необходимые витамины и питательные вещества, такие как витамин А и селен.

Как я уже упоминал ранее, здесь вам подружится белок.Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и медленно высвобождает энергию.

Не хватает протеина за завтраком? Добавьте мерную ложку этого безвкусного протеинового коллагена в стакан воды или смузи! Я часто делал это, и это действительно не меняет вкуса.

Он также принадлежит компании, производящей Bulletproof Coffee, так что вы знаете, что он будет хорош!

ТАК, В КАКОЕ ВРЕМЯ Я ДОЛЖЕН ЕСТЬ ЗАВТРАК?

Это действительно зависит от вас, поскольку я знаю, что все наши расписания будут выглядеть совершенно иначе.

Наши предки завтракали около 10 утра, а потом ужинали около 17 часов.

Я попытался сделать то же самое, но вместо этого решил позавтракать в 8 утра, а затем поужинать примерно в 17:30.

ЧТО Я ДОЛЖЕН ЕСТЬ, ЕСЛИ Я ГОЛОДЕН между приемами пищи?

Возможно, вначале это будет сложно, но ваше тело приспособится.

Вы можете перекусить между завтраком и ужином, только убедитесь, что это продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, например орехи, мюсли и т. д.

Ознакомьтесь с сообщениями ниже, чтобы узнать о некоторых одобренных диетологами идеях перекуса.

ЕСТЬ ЛИ НАУКА ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРЕРЫВНОГО ГОДА?

Вы делаете ставку! Польза для здоровья от прерывистого голодания выходит далеко за рамки потери веса.

Согласно Health.com и другим научным исследованиям, прерывистое голодание снижает уровень ЛПНП (плохого) холестерина в нашем организме, увеличивает метаболизм жиров и улучшает непереносимость глюкозы.

N.B. Если вы страдаете заболеванием, при котором уровень сахара в крови должен оставаться стабильным, или если вы страдаете диабетом по очевидным причинам, вам не следует этого делать.

На ужин вы можете вкусно и сытно поесть. Опять же, не забудьте запастись белком, жирами, клетчаткой и медленно высвобождающимися углеводами.

Попробуйте эти безумно вкусные рецепты палео-ужинов, готовые за 10 минут или меньше!

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭТОГО МЕТОДА

1) Это ускорит ваш метаболизм

2) Это ускорит сжигание жира

3) Это поможет избавиться от кофеиновой зависимости

4) Это может даже повысить вашу иммунную систему

---

Часто задаваемые вопросы о ПОТЕРЯ ВЕСА — КАК Я ПОТЕРЯЛ 15 ФУНТОВ ЗА ОДИН МЕСЯЦ

КАКОЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ?

Я лично употреблял этот зеленый чай и эту марку тоже.

Я перешел на пакетики с зеленым чаем и жасмином на полпути, потому что в моем местном магазине кончились продукты другой марки.

Не думаю, что это повлияло на мои результаты. Я также покупал оптом, потому что так намного дешевле.

СЛЕДУЕТ ПИТЬ МАТЧУ ИЛИ ОБЫЧНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ?

Хороший вопрос! Итак, зеленый чай матча, как сообщается, является более здоровой и «лучшей» версией зеленого чая, который вы можете получить.

По оценкам, зеленый чай матча содержит в 137 раз больше антиоксидантов, содержащихся в обычном зеленом чае, которые, как было установлено, помогают уменьшить повреждение клеток, а также повысить метаболизм.

Многие японские храмы предлагают посетителям зеленый чай матча в качестве приветственного напитка, и на вкус он действительно отличается (в хорошем смысле!).

Первые 30 дней я попробовал только обычный зеленый чай и увидел отличные результаты в плане похудения, но если вы ищете другие преимущества для здоровья, например, чистую кожу, усиленное сжигание жира, усиление иммунной системы, я определенно попробую зеленый маття. чайный порошок!

Он включает в напиток полный лист, а не просто замачивает его в кипящей воде, поэтому он более эффективен.

С тех пор я перешел на порошок зеленого чая матча и, честно говоря, не думаю, что вернусь к обычному зеленому чаю в пакетиках.

На вкус намного богаче и ароматнее.

Из зеленого чая матча можно приготовить множество других напитков, например латте с зеленым чаем и т. Д.

Что касается похудания, я осталась прежней с тех пор, как перешла на Матча, но тогда я не пытаюсь активно сбросить вес, который сейчас наблюдается, когда я сбросила эти 15 фунтов.

Я рад, что с тех пор не заметил увеличения (а прошло уже 5 месяцев с тех пор, как я прошел первоначальную детоксикацию!), Так что эта штука с зеленым чаем определенно работает!

Связано: 5 вкусных и супер легких рецептов утреннего напитка матча

ПОТЕРЯЮ ЛИ Я ОПРЕДЕЛЕННО 15 ФУНТОВ ЗА ОДИН МЕСЯЦ?

К сожалению, я не могу этого гарантировать, но многие люди, попробовавшие этот метод, заметили, по крайней мере, некоторую потерю веса.

Некоторые даже потеряли больше, чем я, например. 25 фунтов в месяц! Безумный!

Если вам нужно сбросить больше веса, то результаты будут еще лучше.

Пожалуйста, не расстраивайтесь, если вы не видите точных результатов, на которые надеялись — наши тела могут реагировать по-разному!

БЕЗОПАСНО ЭТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания ИЛИ БЕРЕМЕННОСТИ?

Я провел несколько исследований по этому поводу, и, основываясь на медицинских данных, я бы воздерживался от любых диет или значительной потери веса в это время.

Женщинам рекомендуется терять не более 6 фунтов в месяц во время беременности или кормления грудью, чтобы не повлиять ни на ребенка, ни на количество молока.

Я знаю, что некоторые женщины действительно соблюдают определенные диеты, но данных просто недостаточно, чтобы показать, насколько это безопасно для женщин в данных обстоятельствах. Вы можете попробовать это, когда ваш ребенок подрастет!

Я ОБЖАЮСЬ. МОГУ Я ПОСЛЕДОВАТЬ ЭТОМ МЕТОДУ?

Совершенно верно! Чем больше веса вам нужно сбросить, тем лучше будет результат применения этого метода.

НАБИРАЮСЬ Я ВЕСЕ, ЕСЛИ Я ПОЕДИНУ НОЧЬЮ?

Итак, я поговорил об этом с диетологом, и на самом деле это миф.

Прием пищи поздно вечером не вызывает серьезного набора веса.

Хотя метаболизм немного замедляется ночью, он не останавливается полностью, а это означает, что ваша ночная еда не «мгновенно превратится в жир».

МОГУ ЛИ Я ПОТЕРЯТЬ 15 ФУНТОВ ЗА ОДИН МЕСЯЦ, ЕСЛИ Я СЛЕДУЮ НА КЕТО-ДИЕТЕ?

Конечно, можно! Кето следует рациону с высоким содержанием жиров и достаточным количеством белка.

Исследование показало, что люди, соблюдающие кето-диету в течение 1 месяца, потеряли около 15 фунтов за 4 недели.

Потеря веса после этого все же замедлилась. Кето лучше всего использовать в качестве временной диеты, а не в качестве долгосрочной из-за низкого содержания углеводов.

Это не очень экологично из-за низкого потребления энергии.

Взгляните на эти восхитительные рецепты кето-завтрака, готовые за 10 минут или меньше, и найдите несколько идей, которые помогут вам начать работу.

СВОДКА

1) Пейте зеленый чай.Около 6-10 чашек в день. Я использовал этот бренд и этот бренд, но не стесняйтесь экспериментировать. Убедитесь, что жарко! Добавьте этот безвкусный протеиновый коллагеновый порошок в свой напиток, чтобы дольше чувствовать себя сытым.

2) Попробуйте прерывистое голодание и съешьте обильный завтрак и ужин, но пропустите обед. Перекусывайте здоровыми закусками с высоким содержанием клетчатки и белка.

Дайте мне знать в комментариях, если вы попробуете этот 30-дневный вызов!

Вам также может понравиться:

SaunaBar

Возможно, вы пробовали много способов быстро похудеть, но безопасны ли они? Пришло время изучить все возможные варианты обрезки.

Вот лишь несколько планов, которые стоит принять во внимание:

1. Строгий пост: съешьте как минимум два (2) кусочка сырых фруктов и овощей, запивая (восемью) 8 унциями. Стакан воды перед приемом пищи на 300 калорий

Несмотря на то, что вы быстро похудеете, в первую очередь водяным, такое строгое потребление калорий не является планом постоянного похудания. Этот план используется в основном для людей, которые хотят похудеть во время поездки, свадьбы, воссоединения или поездки на пляж.

Фрукты и овощи насытят быстрее, избавляя от тяги и голода, которые заставляют вас есть больше. Но из-за грубых кормов, которые содержатся в овощах, чрезмерное голодание уменьшит чувство голода. Этот план обычно используется как аварийный.

«Все перепробовала, шкала не сдвинется с места. Я бы хотел хорошо выглядеть на свадьбе — у меня есть месяц, прежде чем я пойду по проходу. ПОМОЩЬ!» —Patricia G.

2. Частое «постное» питание: принимайте четыре (4) приема пищи в день; <300 калорий каждый (с интервалом 2–4 часа)

Если вы едите пищу в прерывистом режиме голодания, вы похудеете — может быть, даже на 20 фунтов — даже быстрее.Вы можете есть меньше каждый день, но не переедайте четыре раза в день. Затем, в альтернативные «не постные» дни, вам разрешено есть больше.

Хотя увеличение скорости метаболизма за счет крошечных порций пищи в день и сокращение еженедельного расписания — это здорово, разгрузочные дни могут быть сложными из-за плотного графика.

«Исследователи обнаружили, что большая потеря веса и жира, а также меньшее снижение расхода энергии в состоянии покоя происходили при периодическом ограничении энергии или« перерывах на диету », чем при постоянном ограничении калорийности.Обратите внимание, что в отличие от исследований прерывистого голодания, в которых участники едят столько, сколько они хотят в не голодные дни, потребление калорий во время фазы поддержания не было неограниченным, а основывалось на количестве калорий, необходимых для поддержания веса ». —IDEA Health & Fitness Association

3. Быстрые исправления: сжигатели жира центральной нервной системы

Существуют распространенные продукты быстрого приготовления, потребляемые перед тренировкой, которые утверждают, что дают повышенную энергию, позволяя проводить более длительные и более строгие тренировки. обещание сжигать больше жира за тренировку.Но будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом по поводу любого экстремального сжигания жира или плана калорийности.

Быстро похудеть приятно, но безопасность — лучший выбор.

«Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете. Чтобы сбросить 20 фунтов за 30 дней, вам нужно терять около 5 фунтов в неделю. Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому, чтобы похудеть с такой скоростью, вам нужно использовать диету и упражнения, чтобы создать дефицит, равный 17 500 калорий в неделю или 2500 калорий в день.Это больше калорий, чем регулярно требуется многим людям для поддержания основных функций и активности, поэтому такой дефицит практически невозможно создать … Американский колледж спортивной медицины говорит, что 250 минут или больше в неделю приводит к значительной потере веса ». —Livestrong.com

4. Тренировка: все время. А потом некоторые.

Количество калорий в сравнении с калориями израсходовано

Общее правило похудения не всегда является простым решением.Больший расход калорий равняется потере веса.

Фактически, теоретически вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один (1) фунт. Каким бы идеальным он ни был, этот метод похудания может занять некоторое время. Следовательно, вам нужно будет активизировать его, чтобы получить более быстрые результаты, несмотря на опасения по поводу возможных травм или уже существующих заболеваний. * Всегда рекомендуется проконсультироваться с авторитетным сертифицированным профессионалом в области фитнеса в дополнение к получению медицинского разрешения от вашего врача.

Любое упражнение — это хорошо, но если вы хотите ускорить процесс, вы рискуете переусердствовать.Этот план с увеличенными расходами на тренировки предполагает выполнение упражнений с высокоинтенсивными тренировками для похудания не менее 20-40 минут, 1-2 раза в день, 3-5 раз в неделю. Если у вас есть только десять (10) минут, выполняйте упражнения 2-6 раз в день, как минимум 4 раза в неделю. Вау! Будьте осторожны, чтобы не пораниться в процессе.

«Когда вы впервые пытаетесь похудеть, математика проста: чтобы сбросить один (1) фунт, создайте дефицит в 3500 калорий, меньше есть и больше двигаясь. Но по мере того, как вес снижается, метаболизм тела замедляется, поскольку он пытается поддерживать «заданный» вес, и математика перестает работать.Людям нужен больший дефицит калорий, чтобы продолжать худеть. А для большинства людей вес со временем снова увеличивается ». —IDEA Health & Fitness Association

Протокол упражнений с большим объемом не всегда безопасен и не принимает во внимание уровни мужских или женских гормонов, «заданный» вес, существующие медицинские условия, генетический состав — не говоря уже о расписании дня. .

5. Диеты трендов: умеренность — ключ к успеху

Концепция здорового и устойчивого развития.Вдохновленный пищевыми привычками Южной Италии, Испании и Греции.

Кетогенная диета, которую часто используют для лечения трудно поддающейся контролю эпилепсии у детей, представляет собой диету с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов. Эта диета побуждает ваше тело сжигать жиры, а не углеводы.

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов. Однако вашему организму необходимы углеводы для получения энергии, поэтому, хотя вы быстро сбросите лишний вес в первые недели диеты, ограничение углеводов на любой отрезок времени окажется неустойчивым.В долгосрочной перспективе углеводы — не враг.

Эта диета богата насыщенными жирами (животные или тропические масла). Хотя этот план является спорным, считается, что он направлен на окисление большего количества жира для получения АТФ (энергии тела). Однако вы можете перестараться, если за вашей диетой не следит диетолог или профессиональный тренер по здоровью или питанию. Диеты с высоким содержанием жиров не рекомендуется, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией, ожирением, артритом, раком или инсультом. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Клетчатка состоит из неперевариваемой части растений и содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Эта нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, улучшает дефекацию, уменьшает запоры и предотвращает риск рака толстой кишки. Баланс питания — это разумная идея, потому что эта диета может быть сложной для вашего тела, особенно в первые несколько дней.

Исследования показывают, что «модные» диеты сбивают организм с толку, что приводит к нежелательным результатам, включая потерю мышечной массы.Следующая лучшая, новая диета имеет тенденцию оставлять вас с эффектом «йо-йо».

Наиболее примечательно то, что какая диета работает для одного человека, может не работать для другого.

Независимо от диеты, некоторые сбросят 10 фунтов за 30 дней, а другие, возможно, не так быстро. Ключ к успеху — это экспериментировать с тем, что лучше для ВАС. Идеальный вариант будет зависеть от того, что работает для вашего индивидуального кузова .

«Независимо от того, насколько велика или мала цель — потеря 5 или 50 фунтов, пройдя милю или пробежав первый марафон, — помогите своим клиентам внести изменения, спланировав и установив SMART (конкретный, измеримый, реалистичный и Ограниченные по времени) цели.» —ACE Fitness

6. Комплексный, целостный подход к оздоровлению

Когда дело доходит до похудения, которое преобразует ваше тело, сочетание умеренной здоровой диеты и разумных упражнений может сработать. Поскольку трансформация происходит изнутри, управляемое, но мягкое оздоровительное решение может позволить вашему телу естественным образом похудеть — в среднем на 10–15 фунтов за 30 дней.

* 15% людей, которые пробуют целостный подход, достигли более высоких результатов по снижению веса, однако эффективная программа трансформации варьируется в зависимости от человека, где 10-15 фунтов являются наиболее распространенными.

Хмммм. Можно ли действительно похудеть на 10-15 фунтов за 30 дней?

Да. Люди добились успеха, попробовав целостный подход, чтобы быстрее почувствовать себя здоровым! Всего за 30 дней есть эффективные структурированные программы.

Если вы ищете результативное решение для похудения, попробуйте план, который работает для вас и ваших индивидуальных потребностей. Строгая «диета» не всегда может быть идеальной для некоторых, но целостный план похудания может быть способом похудеть — быстро и безопасно.

«Я хожу в SaunaBar почти полтора года. Я не могу себе представить, что не поеду в это место … когда я начинал, я хотел сбросить около 15 фунтов … ну, в течение 6 месяцев я потерял 25 фунтов и сохранил это! Я очень счастлив … инфракрасная сауна — лучшее, что я когда-либо делал! Я езжу 3-4 раза в неделю и не могу сказать, насколько это изменило мою жизнь! Я абсолютно завербован! Раньше у меня были проблемы со сном и беспокойство на регулярной основе, прежде чем я пошел в SaunaBar … С тех пор, как я начал, я сплю, как ребенок, каждую ночь, и мое беспокойство почти исчезло! В целом я выгляжу и чувствую себя лучше всех, и я честно могу сказать, что всем этим обязан SaunaBar.» —Haleh L., Brentwood, SaunaBar Review

Как безопасно сбросить 10-15 фунтов за 30 дней?

Целостный, трансформационный подход — это место, где сходятся духовность и наука — твердый план, определяющий «хорошее самочувствие». Он содержит четыре (4) столпа, необходимых для успешного похудания: диета, фитнес, релаксация и детоксикация с успешными результатами.

Готовы попробовать более быстрый и безопасный подход к снижению веса и революционному оздоровлению? Свяжитесь с SaunaBar по телефону (310) 652-5522 сегодня, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию, и сделайте свой путь к потере 10-15 фунтов за 30 дней!

‍

Бесплатный образец диеты / Фитнес / Снижение веса

Хотя обычно не рекомендуется терять 15 фунтов за месяц, это возможно при условии, что вам нужно сбросить значительное количество веса.Поскольку здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть так быстро. Если этот тип похудания подходит для вашего состояния, потребуется много самодисциплины и решимости, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц. Вам придется придерживаться низкокалорийного рациона питания, при котором вы ограничиваете свои порции, но при этом кормите себя необходимыми витаминами и питательными веществами.

Ваша диета должна состоять из небольшого количества цельнозерновых и полезных жиров, немного обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, нежирного белка и большого количества фруктов или овощей.Обязательно ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать метаболизм и не допускать переедания во время определенного приема пищи. Вот как должен выглядеть день приема пищи, пока вы пытаетесь похудеть:

Завтрак

Как вы уже слышали, завтрак — самая важная еда дня, и сейчас не время экономить на калориях. Ваш завтрак должен состоять из медленно сжигаемых углеводов и белка, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня и контролировать аппетит.Когда вы просыпаетесь, вам необходимо правильно питаться и поддерживать свой метаболизм, и вы можете сделать это, выбрав один из следующих вариантов завтрака:

• Омлет из яичного белка и овощей с кусочком сухого тоста из цельной пшеницы и половиной банана
• Несколько небольших блинчиков из цельнозерновой муки с ягодами и обезжиренным йогуртом
• Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами и яйцом вкрутую

Полдник

Полдник должен поддерживать высокий уровень энергии и продержать вас до обеда.Фрукты — отличный вариант для полуденного перекуса, так как полезные углеводы и натуральный сахар будут продолжать подпитывать ваш метаболизм. Некоторые другие хорошие варианты — обезжиренный йогурт, нежирный сыр или сваренное вкрутую яйцо, но обязательно выберите то, что вы раньше не ели на завтрак.

Обед

Ваш обед по этому плану питания должен быть легким, но не настолько легким, чтобы вы рисковали переедать в конце дня. Отличным вариантом станет полсэндвич и небольшая тарелка бульонного супа.Сэндвич должен включать цельнозерновой хлеб и начинку из овощей на гриле или нежирной индейки. В нем не должно быть майонеза и других жирных приправ. Вы также можете выбрать смешанный зеленый салат с лососем или курицу-гриль.

Полдник

Мини-морковь или другие сырые овощи отлично подходят для полноценного полдника. Окуните их в небольшое количество хумуса и, если это не поможет, добавьте в закуску около 10 орехов.

Ужин

Ваш ужин не должен содержать углеводов и состоять из нежирного белка (рыбы или белого мяса) и большого количества овощей.Цельнозерновые углеводы следует употреблять в начале дня, когда вам нужно больше всего энергии и у вас есть время, чтобы их сжечь.

Десерт

Не тратьте тяжелый рабочий день на десерт.

No related posts.