Как похудеть за неделю на 3 кг: Как похудеть на 3-5 кг за неделю, реальная диета и способы без диет

Как похудеть на 3-5 кг за неделю, реальная диета и способы без диет

Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или отправиться в отпуск и хочет немедленно привести себя в форму.

Добиться результата можно благодаря эффективным диетам, спорту и косметическим процедурам.

Содержание

Общие рекомендации

Похудение за небольшой срок на 3 кг – серьезный стресс. Стоит быть осторожным, чтобы сброшенное вскоре не вернулось.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусникиВо время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусникиВо время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Для положительного результата нужно:

  • выбрать монодиету и следовать ей;
  • пить по 2 литра жидкости ежедневно;
  • отказаться от алкоголя;
  • ограничить мучное, сладкое, жареное;
  • делать массаж и антицеллюлитные обертывания.

Интересно, что способствует похудению и качественный сон. Если спать регулярно 8 часов, вскоре вес начнет приходить в норму.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов:

  • Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг.
  • Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать. Выпив 250 мл, нужно пару минут вращать тазом влево и вправо. А после – съесть рисовую кашу, чтобы вывести остатки соли.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники. В них есть танин, нормализующий пищеварение. А вот черный чай из-за содержания кофеина запрещен.

Препараты и народные средства

Во время похудения желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники
Во время похудения желательно принимать настои на листьях и ягодах брусникиВо время похудения желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники

Средства из аптеки различны по цене и способу воздействия. Одни угнетают желание поесть. Другие – обладают слабительным и мочегонным эффектами.

Наиболее популярные аптечные средства:

  • капсулы Редуксин – утоляют голод;
  • Ксеникал – борется с отложениями;
  • вытяжка зеленого чая – содержит антиоксиданты, снижает уровень холестерина;
  • Пиколинат – главным ингредиентом является хром, помогающий бороться с зависимостью от сладкого;
  • Карнитон – настраивает тело на сжигание жировых запасов и придаёт сил.

Народные средства можно разделить на заполняющие желудок, очищающие и стимулирующие:

  • Семена льна. 1 столовую ложку нужно варить в 200 мл воды полчаса. Получившийся отвар выпивается в три приема.
  • Семена тмина. Их отвар пьют четыре раза в день.
  • Имбирь. Кусочек толщиной 2 см измельчают на терке, заливают 2 л кипятка и оставляют в термосе на полчаса.
  • Укроп, анис, облепиха, ревень, солодка. Они оказывают послабляющее действие.

Плюсы метода – натуральность и относительная безопасность. Однако следует строго следовать рекомендуемой дозировке, чтобы не навредить себе.

Применяя только натуральные компоненты, похудеть не получится. Это только одна мера из необходимых для достижения цели.

Массаж и обертывания

Существует несколько массажных техник, которые можно применять самостоятельно, если нет возможности посещать массажиста:

  • скульптурная;
  • водная;
  • щипковая;
  • медовая.

Обертывание благодаря парниковому эффекту активизирует кровообращение, деятельность потовых и сальных желез.

Обертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны телаОбертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны тела
Обертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны тела

Процедуру тоже можно сделать самому, дома.

Для этого:

  1. Распаривают тело под теплым душем и наносят на кожу скраб из зеленой глины, водорослей, кофе или меда. Эти ингредиенты улучшают метаболизм.
  2. Проблемные участки, где был нанесен скраб, оборачивают пищевой пленкой, чтобы сохранить тепло.
  3. Сверху надевают колготки, термобелье или махровый халат.
  4. Спустя полчаса смесь смывают и наносят на кожу массажное масло.

Ванны

Принимая ванну, тоже можно сбросить вес.

Для похудения полезны:

  • Ванны с содой. Придают упругость коже, снимают воспаление и раздражение.
  • С березовым отваром. 400 г листьев заливают 2 литрами воды на 30 минут.
  • С горчицей. Стакан порошка смешивают с теплой водой и выливают в ванну. Лежать в «горчичной» воде можно не более 10 минут. А после нужно смыть горчицу под душем и накрыться одеялом на 30 минут.

В воду обычно добавляют коричное, розмариновое, лимонное, мятное, лавандовое, кипарисовое, розовое масла.

Сауна

Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлакиПотеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлакиПотеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки

Из-за высокой температуры, влажности и пара излишки жидкости выводятся из организма. За одну процедуру уходит 1-2 кг. Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки, токсины и соли, благодаря чему худеть будет легче.

Иглоукалывание

Комплексное воздействие на биологически активные точки способно привести в норму метаболизм.

Интересно! Нервные окончания, отвечающие за аппетит, расположены в ушной раковине. В край и мочку уха вводят специальные иглы, активизируя очищение, нормализуя гормональный фон.

Иглоукалывание – только часть лечебной программы. Для устойчивого результата этот метод применяется в комплексе.

Физические упражнения

Важно! Без физической активности быстро сбросить вес практически невозможно.

Тем, у кого нет выраженных признаков ожирения, подойдут такие нагрузки, как пробежки, гимнастика, шейпинг и аэробика. Выполнять эти упражнения можно в фитнес-зале, в бассейне или дома.

Перед началом занятий важно советоваться с врачом – некоторые виды активности могут быть противопоказаны.

Есть прямо перед тренировкой нельзя – это замедляет пищеварение. Кроме того, полноценно тренироваться помешают чувство сонливости, тяжесть, отрыжка.

Здоровое питание и диеты

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись.

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтисьЕсли цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтисьЕсли цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись

Не стоит пренебрегать овощами и фруктами, поскольку это источник ценных витаминов и микроэлементов. Благодаря содержанию клетчатки они способствуют наилучшему усвоению пищи и росту мышц.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять питательную пищу – каши, супы, орехи. Жирная еда не слишком полезна.

Если поесть вовремя не получается, можно перекусить чем-то легким и заряжающим энергией. Подойдет сладкое или фрукт, например, яблоко. За 30 минут до занятий в спортзале тоже можно съесть фрукт, небольшую порцию нежирного творога, йогурт и тарелку каши.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Благодаря «кардинальным мерам» можно терять по 0,5-1 кг за день. Такие методы строго ограничиваются по времени.

Кисломолочная

Кефир не калориен, поэтому при его длительном употреблении тело начинает избавляться от жировой прослойки. В это время можно употреблять и другие совместимые низкокалорийные продукты.

Из кефирной диеты важно правильно выйти. После того, как срок закончится, отказываются жирной пищи, выпечки и сладкого.

Водная

Особенность заключается в изменении питьевого режима. Он полностью перестраивается. Употреблять можно только очищенную и отфильтрованную воду.

Первый стакан выпивается утром, за 25-30 минут до завтрака. За сутки нужно употреблять примерно 30 мл на 1 кг веса, чтобы заполнить желудок – тогда человек съедает гораздо меньше обычного.

Гречневая

Гречка богата витаминами группы В и Р, фосфором, йодом и клетчаткой.

Можно есть крупу, запаренную без соли, специй, молока и каких-либо соусов. Разрешено также выпивать вечером кефир, чай.

Лепестковая

Прежде всего, нужно смастерить «семицветик» – нарисовать мелом на доске или вырезать из бумаги. Важно, чтобы цветок всегда находился перед глазами. Он будет мотивировать не сорваться.

На каждом лепестке пишется название дня

– «рыба», «овощи», «курица», «злаки», «творог», «фрукты» и «Я СДЕЛАЛА ЭТО!» Это символизирует шесть мини-диет сроком в 1 сутки, а в завершающий день недели можно плавно переходить к нормальному рациону.

Запрещены жирные блюда:

  • фастфуд;
  • изделия из теста с мясной начинкой;
  • сдоба;
  • колбасы, сосиски, мясные рулеты;
  • жирные и копченые мясо, рыба, сало;
  • суп, пюре, лапша быстрого приготовления;
  • снеки – чипсы и попкорн;
  • консервы;
  • майонез;
  • жареная и чересчур соленая пища.

Белок должен составлять от 35% меню. На его переваривание затрачивается много энергии, поэтому жир перестает откладываться.

Блюда с протеином быстро и надолго насыщают организм, благодаря ним удается после обеда не думать о перекусах и сладостях.

Есть углеводы утром не стоит, они снижают уровень сахара в крови. В противном случае уже к 11 утра снова захочется подкрепиться. Лучше съесть на завтрак яйцо. На ужин подойдет салат или стакан сока.

Противопоказания

Экспресс-диеты имеют ряд противопоказаний. Они не подойдут людям с нарушенным метаболизмом, заболеваниями ЖКТ, сердца, сосудов и кроветворной систем, запрещены при вирусных инфекциях, онкологии, беременным и в период лактации.

Важно! Всегда учитывается состояние здоровья.

Если у пациента больше 30 лишних кг, он худеет под присмотром специалиста. К врачу обращаются и при введении в меню новых продуктов и снижении энергетической составляющей рациона, то есть количества калорий.

Заключение

Быстро сбросить 3 кг за неделю вполне реально, если приложить усилия. Важно помнить, что к резкому похудению прибегают 1-2 раза за год.

Это может стать отличным началом для дальнейшего постепенного пути к стройной фигуре. Но нельзя после голодания резко возвращаться к привычному питанию – во избежание проблем со здоровьем.

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях: лучшие диеты

Похудеть на 3 кг за неделю — задача вполне выполнимая. Но необходимо учитывать, что любые ограничения в рационе отражаются и на состоянии организма в целом. Например, диета может привести к нехватке определенных витаминов.

Поэтому предварительно рекомендуется обратиться к врачу, диетологу для консультации. Именно специалист порекомендует оптимальную диетическую систему без существенного вреда для здоровья.

Белково-углеводное чередование: правила питания

Сбросить 3 кг за неделю поможет диета белково-углеводного чередования (сокращенно БУЧ). Систему разрабатывали врачи, чтобы она помогала спортсменом дополнительно сбросить вес перед соревнованиями. Диета подходит людям, которые ведут активный образ жизни. Действие: белково-углеводное чередование активизирует процесс сжигания жировых тканей.

Классический вариант системы БУЧ — разделение недели на циклы. Получается не семь дней, а восемь. Чтобы составить правильно меню, нужно учесть следующее:

  1. Первые два дня должны быть белковыми, разрешено 3-4 г белка в чистом виде на 1 кг веса, а углеводов всего 0,5-1,5 г. Поскольку организм не будет получать углеводов, он начнет сжигать гликоген, находящийся в мышцах и печени, а когда и его запасы исчерпаются, перейдет к расщеплению жира.
  2. Третий день будет углеводным. Содержание белков уменьшается до 1,5 г/кг, углеводов — увеличивается до 5-6 г/кг. Последние не откладываются в жировые запасы, они идут на пополнение гликогена.
  3. Четвертый день должен быть смешанным, он необходим для закрепления результата.

Хотя в большинстве случаев недели вполне достаточно, чтобы прийти в форму, цикл можно повторить 5-10 раз без перерыва. Преимущество этого плана питания состоит в том, что он представляет собой диету-трансформер, которую легко адаптировать под собственный образ жизни. Так, в углеводный день можно съесть даже немного сухофруктов или черного шоколада, но только в первой половине дня.

Примерное белково-углеводное меню:

Дни

Рацион

1-2-й дни (белковые)

  1. Завтрак: омлет.
  2. Обед: отварная или запеченная куриная грудинка.
  3. Ужин: нежирный творог.

На перекус можно делать салаты из овощей, не содержащих крахмала (огурцы, листовая зелень, болгарский перец)

3-й день (углеводный)

  1. Завтрак: гречневая каша.
  2. Обед: овощной суп, запеченный картофель.
  3. Ужин: фруктовый салат

Можно есть цельнозерновой хлеб

4-й день (смешанный)

  1. Завтрак: творог.
  2. Обед: куриная грудка с отварным рисом.
  3. Ужин: запеченная рыба с овощным салатом

Нужно помнить, что диета подходит только тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.

Такое питание не рекомендуется лицам, страдающим атеросклерозом, сахарным диабетом или подагрой. Также диета противопоказана людям после 55 лет.

Диета «6 лепестков»

Диета обеспечивает похудение быстрым способом — 3 кг можно сбросить всего за шесть дней. В то же время она позволяет избавиться от лишнего веса наиболее щадящим способом. Нежелательно практиковать такой стиль питания чаще, чем раз в четыре месяца.

Сама диета разработана профессиональным диетологом из Швеции — Анной Юханссон. Главным преимуществом этого плана питания является его разнообразие. Кроме того, диета дает положительный психоэмоциональный эффект — отсюда и мотивация ее придерживаться, и редкие пищевые срывы. Нужно сделать из бумаги красивый цветок с шестью лепестками разных оттенков, на каждом написать название диеты, и поместить изделие на видном месте. Это уже поможет создать определенный настрой.

Хотя диета «6 лепестков» разработана профессиональным диетологом, ее можно повторить самостоятельно в домашних условиях. Примерное меню:

День

Рацион

Первый (рыбный)

Рыбу можно употреблять в тушеном, отварном или запеченном виде, добавляя к ней свежую зелень

Второй (овощной)

Есть можно любые овощи, кроме картофеля. Готовить любым способом — запекать, варить, тушить, употреблять в сыром виде. Можно даже делать из них смузи. Но даже при этом важно не забывать пить воду

Третий (белковый)

Желательно выбрать белое мясо — курицу или индейку. Белок поможет укрепить мышечную ткань. В этот день можно есть куриное филе, отварное или запеченное в духовке с не слишком острыми специями, пить некрепкий куриный бульон

Четвертый (злаковый)

Такая диета позволяет забыть о чувстве голода, поскольку злаки перевариваются довольно долго. В этот день можно есть любые каши, кроме манной и перловой, также в меню включают в качестве перекуса семечки и зерновые хлебцы. К кашам можно добавить немного свежей зелени

Пятый (творожный)

Диета даст организму необходимые аминокислоты. Меню этого дня — творог и йогурт средней жирности. Пить желательно чистую воду, в крайнем случае — зеленый чай

Шестой (фруктовый)

Диета хороша тем, что фрукты содержат сложные углеводы, и для их переваривания нужно много энергии, которая расходуется из жировых отложений. В этот день можно употреблять любые сырые и запеченные фрукты, добавлять к ним ваниль или корицу, но не сахар. Пить допускается чай, черный или зеленый, также без сахара

Выбирая продукты, все равно нужно вести подсчет калорий. То есть в углеводный день стоит отдать предпочтение гречке или овсянке, а не пшеничной каше. Общая калорийность не должна превышать 1800 ккал, и только если человек занимается спортом.

Жидкая диета

Водная диета — не самый гармоничный путь к стройности. Организм не получает тех питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования внутренних органов. Другое дело — жидкая диета. Включает в себя кефир, некрепкий бульон, свежевыжатые соки, травяные настои, то есть все то, что обеспечивает организм белками, витаминами и минералами.

В день человеку необходимо выпивать 1,5 л воды. Если ее по каким-то причинам меньше, то организм не сможет полноценно работать. Отсюда действие токсинов, нарушения пищеварения и замедление процесса обмена веществ. После жидкой диеты человек учится больше пить, и даже после того как он возвращается к традиционному рациону, полезная привычка сохраняется — важно ее поддерживать. Самое важное, что за это время пациент сможет сбросить 3 килограмма лишнего веса.

Составлять меню для жидкой диеты можно по своему усмотрению. Важно придерживаться только определенного графика: утром выпивать натощак стакан овсяного отвара (полученного при приготовлении каши из крупы, а не хлопьев), а перед сном — стакан кефира.

В день нужно употреблять не более 3 л жидкости. Перерыв между каждой порцией должен быть не больше часа.

Примерный рацион питания:

Время

Рацион

7:00

Стакан овсяного отвара, через час — еще один

9:00

Стакан чистой воды, затем в 10:00, 15:00, 18:00 и 20:00

11:00

Стакан свежеотжатого овощного сока — морковного, разбавленный пополам с водой. В следующий раз овощной сок можно пить в 17:00

12:00 и 16:00

Можно выпить стакан молока

13:00 и 19:00

По одной порции несоленого бульона

14:00

Стакан фруктового сока

Если у человека есть склонность к отечности, после 18:00 уже не стоит употреблять жидкость. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний почек.

Перейти сразу к такому рациону нелегко, желательно предварительно провести разгрузочный день. Быстро выйти из диеты тоже нельзя, это вредно. Поэтому в первый день после ее окончания можно добавить в меню только одно блюдо — суп-пюре. Затем на второй день — жидкую кашу и тост, овощной салат. И только на третий день можно вернуться к традиционной схеме питания. Ничего жирного и соленого есть нельзя.

Кисломолочная диета

Кисломолочная диета предполагает, что есть можно любые продукты из этой категории — йогурт, кефир, творог, главное, чтобы они не содержали сахара, консервантов и стабилизаторов. Кисломолочные продукты могут вымывать из организма калий или натрий. Поэтому употреблять их в чистом виде в течение недели не рекомендуется. Поэтому добавляют сухофрукты, овощи (кроме крахмалистых), свежие фрукты, орехи или семечки, даже изюм (но только в небольшом количестве).

Продолжается диета в течение 7 дней, и за это время удается избавиться от 3-5 кг лишнего веса, в зависимости от особенностей метаболизма. Рацион рассчитан на дробное питание — 5 приемов пищи.

Примерное меню на день:

Время приема

Рацион

Завтрак

Зеленый чай с добавлением нежирного молока, но без сахара

Второй завтрак

200 г творога, можно с простоквашей или сметаной, с добавлением ягод

Обед

Порция свежих фруктов — яблок, киви, цитрусовых

Полдник

Стакан йогурта

Ужин

200 г любых зеленых овощей (то есть можно приготовить салат из огурцов и листовой зелени и заправить его сметаной). Морковь и тыква, так же, как и сельдерей или картофель, в рацион не входят

Такие диеты существуют во множестве разных вариантов. Есть и комбинации из двух популярных диет. Например, гречнево-кефирная. Суть ее заключается в том, что в течение недели чередуются дни употребления гречневой каши (приготовленной на воде, без масла и соли) и кефира. Хотя специалисты считают такую диету не лучшим вариантом.

Детокс-программы и их особенности

Есть теория о том, что стройности мешает зашлакованность организма. И хотя ученые критикуют термин «шлаки», они тоже признают, что токсины в организме могут скапливаться. Вывести их и обеспечить похудение помогут детокс-программы — на фруктовых соках, смузи, даже на воде. Овощные и фруктовые соки считаются лучшим вариантом, поскольку обеспечивают организм всеми витаминами. Никаких других блюд, кроме соков или смузи, во время такой программы употреблять нельзя.

Но к подобному детоксу нужно готовиться. Как минимум за неделю до этого следует снижать калорийность ежедневного рациона, исключив из него сладости, выпечку, десерты, жирные сорта мяса, копчености, соленые продукты. Даже за это время можно успеть сбросить 1 кг. Сама же детокс-программа обеспечить и снижение веса, и перезапуск метаболизма.

Похудеть на 3 кг за неделю реальная диета

Содержание страницы:

Похудеть на 3 кг за неделю реальная диетаПохудеть на 3 кг за неделю реальная диетаСамый известный вариант – это похудение на 3-5 килограмм за неделю. Срок маленький, но немного утомительный. Он отлично подходит для подборки метода и достижения максимально приближенного результата. Среди различных диет необходимо рационально подойти к выбору реальной диеты для похудения на 5 килограмм и убрать живот с боками в домашних условиях.

Как похудеть за неделю на 3,5 кг и убрать бока в домашних условиях

Рабочий метод избавиться от тройки ненужных килограмм ищут многие прекрасные женщины. Некоторые часто бросаются в крайности и начинают голодать, отказываться от всех продуктов и пропадают днями в тренажерном зале. К сожалению, такой безграмотный подход на эмоциях оказывает только плохое влияние на организм. В итоге женщина получает только разочарование. Сам процесс не долгий, но сброшенные килограммы моментально возвращаются. Честно говоря, чтобы избавиться от 3 килограмм – легкая задача. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • Составьте новое меню;
  • Сразу нужно убрать из рациона жирное, сладкое, мучное и соленое. Исключив из меню эти продукты, ваше похудение пройдет быстро и легко;
  • Старайтесь не кушать после 19:30;
  • Добавьте разнообразия к своему плану питания. Используйте разгрузочные дни. Например, выберите один низкокалорийный продукт и кушайте его целый день. Идеально подойдет рис, кефир, салат или творог;
  • Массаж для похудения. Специальная процедура оказывает динамичное направление на кровеносную систему. В местах скопления жира массаж поможет в расщеплении нежелательных килограмм;
  • Народные средства. Пейте чай для похудения, отвары из мяты или тысячелистника. Например, чай из ромашки отлично подавляет аппетит и уменьшает тягу к мучному и сладкому;
  • Принимайте ванны для похудения. Такая процедура поможет привести в норму метаболизм;
  • Физические нагрузки обязательны, ведь они стимулируют процесс сжигания жира. Это может быть бег, плавание, аэробика, гимнастика или просто посещение тренажерного зала;
  • Правильное питание. Уберите из рациона фаст-фуд, острые блюда, жаренные и газированные сладкие напитки. Обратите внимание на каши, постное мясо, овощи и творог. Диетологи рекомендуют для разнообразия кушать ягоды годжи, семена льна, мисо.

Похудеть на 3 кг за неделю реальная диетаПохудеть на 3 кг за неделю реальная диета

Лучшие топ 5 диет для похудения на 3, 5 кг за неделю

  • Кефирная диета. Вам нужно 7 дней пить только кефир и иногда кушать овощи. Главное не забывать употреблять достаточное количество воды;
  • Безуглеводная диета. Строгая и жесткая диета, которою тяжело выдержать, но результат после неё нереальный;
  • Яблочная диета. Это монодиета для любителей яблок;
  • Фруктовая диета. Еще одна монодиета. На протяжении 7 дней вам нужно кушать только фрукты;
  • Китайская диета. Система похудения очень проста.

Меню похудения на 3 кг на неделю: реально эффективная диета

Для достижения лучшего результата вычеркните из меню вредную еду. Исключите из рациона жирные и сладкие продукты. Вредную еду нужно убирать постепенно и плавно, чтобы организм не получил стресс. Быстрое похудение состоит из мелочей. В чай кладите меньше сахара или вообще о нём забудьте. На ужин приготовьте куриную грудку с салатом. Ваше меню должно быть на овощах, постном мясе, рисе, гречке и фруктах.

После того как достигните результата не возвращайтесь быстро к стандартному режиму. В другом случае ваш труд за семь дней исчезнет. Такой рацион очень простой. Для вас мы составили примерное меню на неделю, но в процессе похудения у вас буду возникать такие вопросы:

  • Какое должно быть меню, из каких продуктов?
  • Что нужно есть на завтрак, обед, ужин для похудения?
  • Как правильно сочетать между собой продукты?

Безусловно, у каждой женщины или мужчины будет свой рацион на неделю в соответствии его вкусовым качествам. Ориентировочное меню для похудения на 3 кг.

Похудеть на 3 кг за неделю реальная диетаПохудеть на 3 кг за неделю реальная диета

Понедельник:

  • Завтрак: 250 грамм яблок, запеченных в микроволновке. Можно добавить корицы. Один хлебец и чай без сахара;
  • Обед: рис без масла, суп из овощей без добавления картошки. Компот без сахара;
  • Ужин: творог 200 грамм, яблоко, запеченное в микроволновке. Йогурт 3 ложечки. Зелёный чай без сахара.

Вторник:

  • Завтрак: овсянка со смородиной. Кофе без сахара;
  • Обед: винегрет, два хлебца. Компот;
  • Ужин: гречневая каша. Чай без сахара.

Среда:

  • Завтрак: омлет с овощами. Чай без сахара;
  • Обед: курица с овощами. Компот;
  • Ужин: пшеничная каша. Морс без сахара.

Четверг:

  • Завтрак: творог с черникой. Чай без сахара;
  • Обед: рыба на пару. Компот;
  • Ужин: пшеничная каша. Чай без сахара.

Пятница:

  • Завтрак: гречка без соли с грушами. Чай или кофе без сахара;
  • Обед: винегрет, овощи без моркови. Вода;
  • Ужин: креветки, приготовленные на гриле, огурцы с помидорами. Чёрный чай без сахара.

Суббота:

  • Завтрак: тосты с пастой и зелёный салат. Кофе без сахара;
  • Обед: тушеная телятина с овощами. Зелёный чай без сахара;
  • Ужин: рагу из овощей без добавления картофеля. Чёрный чай без сахара.

Воскресенье:

  • Завтрак: два вареных яйца с фасолью на пару. Чай без сахара;
  • Обед: овощной салат, рыба на пару или телятина. Компот;
  • Ужин: творог или кефир с ягодами. Зелёный чай.

Вот такой примерно рацион на неделю. Его легко придерживаться на протяжении семи дней. Если вам не хватает, то в качестве полдника кушайте орехи или несладкие фрукты. Перед приемом еды за 30 минут пейте стакан чистой воды. Берите только маленькие ложки, а тарелки ставьте десертные. Это поможет уменьшить порции.

Комплекс упражнений для эффективного похудения на 3 кг в домашних условиях

Правильно питание реально поможет избавиться от лишнего веса, но без физических нагрузок быстрого похудения не будет. Лучшие специалисты советуют заниматься утром или сразу после сна. В этом случае организм просто сжигает калории. Купите себе спортивный коврик и подберите спортивную одежду. Вам должно быть комфортно. Эффективный комплекс упражнений чтобы быстро похудеть на 3 килограмма:

  • Гимнастика. Очень простой и весёлый комплекс из различных упражнений. Поможет сбросить лишние отложения и подтянуть тонус тела;
  • Прыжки на скакалке. На начале может быть тяжело из-за неумения прыгать, но 15-20 минут прыжков помогут сжигать огромное количество калорий;
  • Скручивание на полу. Для этого лягните на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, а локти разведите в стороны. Руки поставьте за голову в замок. На вдохе старайтесь поднять лопатки с головой, а на выдохе примите исходную позицию.

Похудеть на 3 кг за неделю реальная диетаПохудеть на 3 кг за неделю реальная диета

На вооружение возьмите рекомендации бегать утром или вечером. Если вам тяжело бегать, то прогулки на природе или на стадионе быстрым шагом будут также полезны.

Полезные советы для быстрого похудения на 3 кг

Каждый организм индивидуален, поэтому есть цифры, за которые нельзя опускаться. Всегда осторожно относитесь к диетам, какими они бы не были. Сразу определитесь, сможете ли выдержать. Не грамотное быстрое похудение может спровоцировать:

  1. выпадение волос;
  2. частые боли в голове;
  3. быстрое старение;
  4. анорексию;
  5. гормональный сбой.

Похудеть на 3, 5 или 10 килограмм – это главный вопрос, который интересует женщин. Они готовы пойти на любые жертвы. Хорошо, что теперь существует множество эффективных диет, комплексов упражнений для ягодиц, ляшек, живота и боков, не навредив организму. Вы были ознакомлены с самими лучшими упражнениями и диетами, которые были неоднократные опробованы прекрасной половиной. Во внимание брали только те системы похудения, которые были одобрены отзывами.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Как похудеть на 3 кг: самые эффективные способы

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты. При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

Содержание статьи:

Пару слов об эффективных диетах

Как похудеть на 3 кг за неделюНа данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип – употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вместе с тем мы советуем практиковать ее не чаще, чем один раз в полгода. Еще лучше перед началом соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы пару раз в неделю так называемые разгрузочные кефирные дни.

Водная

Правильно и безопасно похудеть поможет водная диета. Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Гречневая

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Можно ли похудеть на 3 кг за неделюОна рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

  • Первый день – кушаем до 500 г вареной рыбы.
  • Второй день – употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
  • Третий день – едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
  • Четвертый день – варим и кушаем каши (до 200 г).
  • Пятый день – можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
  • Шестой день – сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Физическая нагрузка

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут. Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным – ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции. Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Как можно похудеть на 3 кг за неделюМенее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

  • мышечный тонус;
  • состояние суставов;
  • осанку;
  • мышцы спины;
  • мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Кроме того, массаж помогает быстро очистить организм от шлаков, активизирует выработку естественных солей, которые улучшают пищеварительный процесс.

Обертывания

Чо помогает похудеть на 3 кг за неделюЧто касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:

  • выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
  • нанесите его на проблемный участок тела;
  • обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
  • укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Какие диеты помогают похудеть на 3 кгКроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка – две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Следующие полезные рекомендации повысят эффективность техник похудения:

  1. Обязательно кушайте утром. При этом включайте в завтрак протеины, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты. Плотный завтрак даст шанс, что вы не будете перекусывать бутербродами с колбасой или же другими вредными продуктами.
  2. Пейте достаточное количество воды. Диетологи утверждают, что взрослый человек в день должен выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды. Это притупит чувство голода и не позволит организму накапливать жидкость про запас (что случается при минимальном употреблении воды).
  3. Полностью пересмотрите свой рацион – введите в него здоровые натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов – это мертвая еда, где нет ничего полезного для здоровья. Полный отказ от быстрых углеводов в виде мучной выпечки и сладких пирожных.
  4. Как можно правильно похудеть на 3 кгКушайте чаще, но маленькими порциями. Доказано, что редкие приемы пищи в течение дня (3 раза) вредны для организма. Такой режим снижает активность обменных процессов, заставляет людей испытывать сильный голод в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Лучше всего питаться не реже 5-6 раз в день.
  5. Хотите снизить количество потребляемой пищи? Тогда используйте посуду меньших размеров. Это очень простой способ обмануть мозг, который перестанет думать, что его обделили в еде. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода (как если бы использовали большие тарелки, наполненные только частично).
  6. Кушайте неспешно. Не нужно за 3 минуты поглощать всю порцию. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Такой подход улучшит ваше пищеварение и отлично насытит организм.

Запомните две простые вещи, которые помогут вам в деле избавления от лишнего веса. Любая система похудения должна быть не только эффективной, но и безопасной.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как похудеть за неделю на 3 кг

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Лишний вес — это бич современного общества. Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.

Статьи по теме

Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг

избавление от лишних килограммовизбавление от лишних килограммов

Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются от рационального питания, изматывают себя изнурительными силовыми нагрузками. Такой подход оказывает разрушительное влияние на женский организм и приводит к разочарованию. Процесс похудения проходит быстро, но вес молниеносно возвращается. На самом деле, избавиться от 3 кг за 7 дней – простая задача. Для этого придерживайтесь некоторых правил:

  1. Пересмотрите свой рацион питания.
  2. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, жирного. Исключив эти продукты из своего меню, вы с легкостью похудеете.
  3. Откажитесь от приема пищи после 19:00.
  4. Разнообразьте свой рацион питания разгрузочными днями. Выберите один низкокалорийный продукт, употребляйте его на протяжении дня. Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей. Введите в свой традиционный рацион питания 2-3 разгрузочных дня в неделю.
  5. Лимфодренажный массаж. Во время процедуры происходит динамичное воздействие на лимфатическую, кровеносную систему там, где скапливаются нежелательные отложения. При этом, активизируется обмен веществ, ускоряется процесс расщепления жиров, процесс похудения.
  6. Народные средства. Пейте и отвары, настойки из трав для похудения: тысячелистник, мята, расторопша, фенхель. Включите в свой привычный рацион питания чай из ромашки или мяты, они нормализуют аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
  7. Принимайте ванны, посещайте сауну. Эти процедуры приводят организм в тонус, ускоряют метаболизм, стимулируют процесс похудения.
  8. Физические нагрузки, гимнастика. Бег, плавание, занятия аэробикой или посещение спортзала – выбор за вами. Даже простая получасовая гимнастика по утрам сделает ваши мышцы упругими, а похудения легким.
  9. Здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жареных, острых блюд в пользу овощей, фруктов, каш, творога, постного мяса. Разнообразьте свой рацион питания натуральными, органическими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять супер-фуды: ягоды годжи, цельнозерновой рис, адзуки, семена льна и чиа, мисо, амарант.

Режим питания и диета

Питание для похуденияПитание для похудения

Для результативного похудения вычеркните из своего рациона вредные продукты. Исключите из режима питания сладкие, мучные и жареные блюда. Чтобы ваш организм не испытывал стресса, убирайте вредную еду постепенно, но неприемлемые продукты и блюда первым делом. Для быстрого похудения меньше кладите сахара в чай (а лучше вообще не кладите), на ужин вместо котлет отварите куриную грудку. Сделайте акцент на овощах, фруктах, постном мясе – их должно быть много в вашем рационе питания, чтобы организм получал полезную клетчатку, белки, углеводы.

Для того чтобы закрепить полученный результат, не возвращайтесь сразу к привычному режиму питания. В противном случае результат от похудения исчезнет в короткие сроки. Вы убедитесь, что придерживаться такого рациона — дело очень простое и полезное для здоровья. Чтобы потерянные килограммы не возвращались, соблюдайте режим рационального питания постоянно.

Примерное меню на неделю

С целью быстрого похудения придется изменить привычный и удобный рацион питания. Закономерно, что у вас возникнут вопросы:

  • Как составить свое меню из правильных продуктов?
  • Что есть на завтрак, обед, ужин?
  • Как сочетать продукты?

У всех будет свой рацион питания в соответствии со вкусом, материальными возможностями, распорядком дня. Постарайтесь найти золотую середину между привычным рационом питания и новым, который даст толчок к похудению. Ориентировочное меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: 300 грамм зеленых несладких яблок, запеченных в микроволновке с добавлением корицы. Один цельнозерновой хлебец. Чай или кофе без сахара.
  • Обед: рисовая каша без масла, салат, суп овощной без картошки. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: нежирный творог, яблоко с корицей, запеченное в микроволновке, немного натурального йогурта (2-3 ложки). Чай без сахара.

Вторник

  • Завтрак: овсянка с несладкими ягодами (смородиной или клюквой). Кофе чай без сахара.
  • Обед: винегрет, цельнозерновой хлебец. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: креветки с зеленью и лимонным соком. На гарнир – зеленый салат. Чай без сахара.

Среда

  • Завтрак: овощной омлет на пару. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: куриная или индюшиная грудка с овощами (помидор, кабачок, лук, зелень). Компот или морс без сахара.
  • Ужин: пшеничная или ячневая каша. Чай без сахара.

Четверг

  • Завтрак: нежирный творог с черникой или голубикой (смешать в блендере). Чай, кофе без сахара.
  • Обед: морская рыба на пару с брокколи. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: красная фасоль с томатами и болгарским перцем. Чай без сахара.

Пятница

  • Завтрак: отварная гречка с грушей. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: овощное рагу без моркови и картофеля. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: креветки на гриле с зеленым салатом. Чай без сахара.

Суббота

  • Завтрак: цельнозерновой тост с пастой из авокадо. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: телятина с тушеными овощами. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: овощное рагу, но без картофеля. Чай без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак: два яйца, брокколи со стручковой фасолью на пару. Чай, кофе без сахара.
  • Обед: зеленый салат, рыба или мясо на пару. Компот или морс без сахара.
  • Ужин: творог с несладкими ягодами. Чай без сахара.

Придерживаясь такого рациона питания, вы без труда похудеете. В качестве перекуса выбирайте несладкие фрукты, некрахмалистые свежие овощи, орехи. Выпивайте стакан очищенной воды за 30 минут до приема пищи. Уделите внимание размеру вашей порции, ешьте из небольших тарелок десертными столовыми приборами. Вы быстро привыкнете к рациональному режиму питания.

Физические упражнения

Физическая нагрузка при похуденииФизическая нагрузка при похудении

Правильное питание помогает сбросить лишний вес, но нельзя отказываться от физических нагрузок и уменьшать значимость спорта. Для того чтобы быстро похудеть, специалисты рекомендуют заниматься утром, натощак, сразу после пробуждения. Так ваш организм сжигает накопленные калории, а не ваш завтрак. Для занятий подберите удобную одежду и спортивный коврик. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения:

  1. «Скручивание». Лягте на пол, прижмите к нему спину. Ноги согните в коленях, локти разведите в разные стороны, а руки за голову. Вдох – поднимайте от пола лопатки и голову. Выдох – исходная позиция.
  2. Подъем туловища. Лягте на пол, согните ноги, руки зафиксируйте за головой, локти разведите в стороны. Вдох – медленно поднимите корпус к коленям. Выдох – займите исходное положение.
  3. Поднятие ног. Сядьте на стул, обопритесь на его край. Вдох – подтягивание ног к корпусу, выдох – возврат к исходному положению.
  4. Повороты корпуса. Для того чтобы подтянуть косые мышцы пресса, ровно сядьте на стул, выполните повороты корпуса.

Полезный совет бегать по утрам или вечерам возьмите на вооружение, но посоветуйтесь с доктором. Если у вас неполадки с суставами или вес слишком большой, то пробежки окажут негативное воздействие вместо пользы. Еще хорошо прогуливаться быстрым шагом, это уж точно не повредит, а делая это вместе со второй половинкой, получится ввести в обиход новую семейную традицию.

Как похудеть подростку без диет и вреда для здоровья?

Как похудеть подросткуКак похудеть подростку

К большому сожалению, с проблемой лишнего веса все чаще сталкивается подрастающее поколение. Неправильное питание вместе с минимальной физической активностью приводят к увеличению веса с дальнейшим развитием проблем со здоровьем. Позаботьтесь о том, чтобы рацион подростка был рациональным и сбалансированным. Чтобы процесс похудения вашего ребенка был результативным, обратите внимание на увеличение физических нагрузок (спорт, танцы, долгие пешие прогулки вечером, бег по утрам).

Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю.

Вред быстрого снижения веса

У каждого организма имеется своя предельная масса, опускаться ниже которой нельзя, поэтому будьте осторожными в процессе похудения. Ознакомьтесь с возможными последствиями от перехода на тот или иной режим питания. С осторожностью отнеситесь к тем диетам, в которых необходимо полностью исключить из рациона такие продукты, как хлеб и фрукты. Быстрое похудение, несбалансированное питание приводит к:

  • быстрому старению клеток;
  • головным болям;
  • выпадению волос;
  • гормональным сбоям;
  • анорексии.

Видеосоветы как быстро похудеть в домашних условиях

Чтобы избавиться от пары килограммов, не обязательно отказываться от еды или изматывать себя в фитнес-центрах. Для того чтобы быстро похудеть с пользой для организма, пересмотрите свой привычный рацион питания. О том, как это сделать, вам подскажет видеоматериал. В нем подробно описано, как похудеть за одну неделю на 3 кг без стресса для вашего организма.

title КАК ПОХУДЕТЬ НА 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ|ПП+СПОРТ| Смотреть видео

Отзывы

Анна, 32 года, Москва Я с детства была пышкой, поэтому что такое диеты, голодания, я знаю очень хорошо. Каждый раз, когда я начинала худеть, мои труды заканчивались фиаско. Пока я не наткнулась на статью и не прочитала о базовых принципах правильного похудения. Я исключила из своего рациона питания мучное, острое, жирное. Благодаря этому мой вес медленно, но уверенно начал уходить.
Марина, 25 лет, Нижний Новгород Собираясь на море, я с ужасом обнаружила, что у меня пару лишних килограмм и мой модный купальник, подчеркивает не мои стройные формы, а предательские складки на боках. Я срочно занялась похудением, отказалась от сладкого на завтрак, начала пить больше очищенной воды. Ровно за неделю мои килограммы быстро улетучились без следа.
Валентина, 43 года, Челябинск После 40 лет похудеть становится намного сложнее, чем в молодом возрасте. Посмотрев видео, я задумалась о своем питании, пересмотрела режим. Я перестала добавлять сахар в чай, кофе, отказалась от калорийных продуктов. В результате, всего за одну неделю я быстро похудела, больше чем на 3 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
реальная диета в домашних условиях, быстро скинуть вес женщине без диет, физические упражнения, советы диетологов

Стройная фигура с изящными изгибами — мечта каждой. Но в погоне за идеальным весом не всегда учитывается безопасность, используемого способа похудения. Так, экспресс-методы становятся настоящим стрессом для организма. Существуют щадящие методики, позволяющие терять вес быстро, нормализуя процессы метаболизма. Зная, как похудеть на 3 кг за неделю, можно добиться желаемых результатов, выбрав оптимальный метод сохранения красоты и здоровья.

Как проще всего похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях?Как проще всего похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях?

Общие рекомендации

Для многих становится проблемой похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях, кажется, для достижения результата требуется помощь специалиста. Применение общих принципов питания ускорит процессы метаболизма, а значит, уменьшит объемы тела. Используя простые правила, легко в будущем держать себя в форме, поддерживать идеальный вес.

Общие рекомендации:

  • питьевой режим включает употребление чистой воды в объеме 1,5–2 л в день, за полчаса до приема пищи или в перерывах между ними;
  • физическая нагрузка активизирует сжигание жиров, гимнастика, бег, плаванье, важно выбрать для себя комфортный вид спорта, занятия которым будут приносить удовольствие;
  • жесткие диеты означают психологический дискомфорт, небольшое лакомство позволит избежать переедания, срыва;
  • альтернативные способы также избавляют от лишних кило, ванны с расслабляющими или тонизирующими маслами, массажи, обертывания, домашние спа восстанавливают психологическое состояние;
  • полноценный сон и режим дня — главные помощники в процессе потери объемов, повышают стрессоустойчивость, и в течение дня не возникнет желание съесть запретный гамбургер.

Правильное питание и диеты

Похудеть на 3 кг используя рациональное питание сложно, процесс восстановления метаболизма длительный. Можно добиться менее выраженного результата, постепенно теряя вес без вреда для организма, ощущения дискомфорта. Диетологи не рекомендуют использовать экспресс-диеты для людей с хроническими патологиями, а принципы рационального питания применимы для каждого вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Основы меню:

  • рацион включает белки, жиры и углеводы, также важно соблюдать питьевой режим;
  • белки представлены нежирными сортами мяса, птицы, рыбы, морепродуктами, нужно также использовать яйца, творог;
  • сложные углеводы — рис, гречневая, овсяная каша, пшено, булгур полезны в первой половине дня для обеспечения энергией, не переходящей в лишние кило;
  • жиры необходимы для упругости, эластичности кожи, не стоит отказываться от базовых продуктов, таких как оливковое, кунжутное, льняное масло, удастся избежать растяжек, появления преждевременных морщин;
  • овощи представлены как в свежем, так и в тушеном, запеченном виде, разнообразная зелень, огурцы, помидоры, перец, баклажаны, тыква, свекла должны составлять половину рациона, сочетаются с белками, также со сложными углеводами;
  • фрукты, ягоды, орехи остаются для перекусов, высокое содержание сахара и клетчатки быстро избавит от чувства голода и подарит хорошее настроение, отличная альтернатива шоколадному батончику, бутерброду.

Топ-5 запрещенных продуктов:

  • алкогольные, газированные напитки;
  • фастфуд, уличная еда;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • копчености, консервы, маринады.

Экспресс-диеты

Как похудеть на 3 кг за неделю, знают известные диетологи, основавшие собственные системы питания. Используя эффективные методы, можно легко сбросить вес, достигнув идеальных параметров. Стоит учитывать не только быстрый результат, но и подводные камни, которые скрывают популярные рецепты стройности.

Как проще всего похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях?Как проще всего похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях?

Жидкая диета

Основное требование — пища должна быть консистенции кефира, ограничивается употребление соли, сахара. Под запретом сладости, алкоголь, мучные продукты. Придерживаться можно не более 14 дней, решает вопрос, как быстро похудеть на 3 кг за неделю.

Рацион жидкой диеты:

  • куриный бульон;
  • низкокалорийный кефир;
  • обезжиренное молоко;
  • компоты, узвары из фруктов сухофруктов без добавления сахара, меда;
  • жидкая гречневая, овсяная каша без специй, соли, сахара;
  • овощные и фруктовые пюре по консистенции близкие к смузи;
  • творог, разведенный молоком или кефиром до жидкого состояния.

Преимущества:

  • основой являются продукты правильного питания;
  • доступное меню;
  • уменьшается объем желудка;
  • формируется привычка есть часто, маленькими порциями;
  • происходит детокс организма, улучшается цвет лица, состояние волос.

Недостатки:

  • как и любая быстрая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями;
  • выход должен быть постепенный, иначе вес быстро вернется.

Диета Дюкана

Состоит из 4 этапов, красноречивые названия точно описывают действие той или иной фазы. «Атака», «Чередование», «Закрепление» — являются основой системы, последняя «Стабилизация» становится образом жизни, закрепляет достигнутый результат. Диета обещает легко похудеть на 3 кг за неделю и даже больше, но сама система растягивается на несколько месяцев. Оригинальный подход к питанию нашел немало поклонников, эффективность и возможность не ограничивать себя в порциях принесли популярность.

Основные правила:

  • на всех четырех этапах доктор Дюкан рекомендует овсяные отруби, начинать с 1.5 ст. ложек, на стадии «Стабилизации» суточная норма достигнет 3.5 ст. ложек;
  • «Атака» длится от 2 до 10 дней, в этот период допускаются только белковые продукты в любое время и в любом количестве, можно запекать, жарить, варить;
  • «Чередование» дополняет меню овощами, количество порций не ограничивается, также вводятся различные специи, соусы;
  • «Закрепление» — к основному рациону добавляется кусочек сыра и один фрукт, также вводится понятие «Праздник желудка» в день допускается порция макарон, гречки, картофеля или риса;
  • на последнем этапе «Стабилизация» можно перейти к привычному разнообразному меню, сохранив «белковый» четверг, соблюдая питьевой режим и физическую активность.

Преимущества:

  • быстрый результат, эффективная диета минус 3 кг за неделю и даже больше, все зависит от первоначального веса;
  • не нужно ограничивать себя в объеме порции, также можно есть в любое время;
  • последний этап позволяет вернуться к привычному меню, при этом сохранять достигнутый результат.

Минусы:

  • наиболее сложным считается белковый период, благодаря которому и происходит стремительная потеря кило;
  • диета минус 3 кг за неделю может привести к дряблости кожи, появлению морщин.

Кисломолочная диета

Популярная система позволяет похудеть за неделю на 3 кг, при этом не ощущать дискомфорт и чувство голода. Относится к краткосрочным диетам, длится не более 7 дней. Включает такие элементы правильного питания, как небольшие порции и частые приемы пищи.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях:

  • суточный рацион разделить на 6 приемов, последний не позже чем за 3 часа до сна;
  • разрешаются овощи, зелень в сыром, отварном и тушеном виде;
  • ограничивается количество соли;
  • среди фруктов предпочтение яблокам, а также кислым ягодам;
  • основа меню — творог, йогурт, брынза, ряженка, кефир, важно выбирать низкокалорийные продукты;
  • порция не должна превышать 150 гр.;
  • следует соблюдать питьевой режим, а также нужно заниматься спортом.

Преимущества:

  • позволит похудеть на 3 кг за неделю реальная диета, которую оценят любители кисломолочных продуктов;
  • допускаются овощи, позволяющие разбавить белковое меню;
  • не возникает ощущения голода, достаточно разнообразный рацион;
  • можно самостоятельно составлять свое меню используя базовые кисломолочные продукты.

Недостатки:

  • противопоказана при непереносимости лактозы и хронических патологиях;
  • диета 3 кг за неделю не гарантирует сохранение достигнутого веса.

Как проще всего похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях?Как проще всего похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях?

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях без диет женщине?

Желающим быстро сбросить лишние килограммы, следует обратить внимание не только на жесткие системы питания. Существуют действенные методы, позволяющие заметно уменьшить объемы, сохранив упругость эластичность кожи.

Топ-5 способов похудения без диет:

  1. Физическая нагрузка — наиболее эффективный способ ускорить метаболизм, а значит заставит жиры расщепляться. Нужно выбрать комфортный вид спорта, который станет частью образа жизни. Пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика, танцы — каждый сможет найти оптимальный вид деятельности, позволяющий держать вес в норме.
  2. Обертывание, это не только популярная спа-процедура, но и приятный способ стать стройной и красивой. Многим знакома проблема «апельсиновой» кожи, стрий, мышечной дряблости. Благодаря данному способу можно восстановить также плотность, упругость покровов. Наиболее эффективные составы включают ламинарию, спирулину, овсяные отруби, мед, специи — корицу, имбирь, красный перец, эфирные масла цитрусовых. С помощью обертывания можно похудеть на 3 кг за 2 недели при условии соблюдения рационального питания и питьевого режима.
  3. Массаж, так же как и физические нагрузки, позволяет ускорить процессы метаболизма. Как похудеть на 3 кг за 2 недели, знают профессиональные массажисты. Благодаря курсу из 10-14 сеансов можно не только избавиться от лишних объемов, но и создать фигуру свой мечты. Правильная проработка проблемных зон обеспечит красивые контуры, рельефные изгибы.
  4. Ванны обладают свойствами стабилизировать вес, действуя на психологическое состояние. Нередко причиной лишних кило становится стресс, а вкусная, но не всегда полезная еда расслабляет, дарит эндорфины радости. Заменить вредную привычку заедать плохое настроение можно теплой ванной с солью и любимыми эфирными маслами. Воздействие воды умиротворяет, позволяет расслабиться. Принимать лучше вечером, после 6, чтобы избежать соблазна заглянуть в холодильник.
  5. Еще один способ, как похудеть на 3 кг, это заменить привычный чай или кофе травяным отваром. Существуют сборы, позволяющие нормализовать обмен веществ, вывести из организма шлаки, токсины. Принимают преимущественно перед приемом пищи, длительность курса от 7 до 14 дней, зависит от первоначального веса. Эффективными считаются отвары из овсяных отрубей, шиповника, крапивы, кукурузных рылец, холосаса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть на 3 кг за одну неделю, меню, отзывы

Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 24.03.2019   ·   29.03.2019   ·   На чтение: 7 мин   ·   1   ·  

1 896

В этой статье вам будет предоставлено много традиционных советов: есть меньше, заниматься спортом и т. д.

Я полностью соглашусь с рекомендацией регулярно ходить пешком. Тем не менее, потеря веса, по крайней мере 80% этого процесса – диета.

3 кг похудеть@unsplash похудеть на 2-3 кг за неделю

Забегая немного вперед, хочу противостоять тем, кто может предложить простое сокращение калорий, и вместо этого предложить план, который значительно улучшит ваше здоровье и, естественно, вызвать сжигание жира.

Почему просто сокращение калорий не всегда работает

Очень сильные долгосрочные данные указывают на то, что ограничение калорий просто не всегда работает. Да, люди теряют вес вначале, но тело быстро приспосабливается к уменьшенному количеству калорий и вы получаете эффект плато или вес очень быстро возвращают к своему предыдущему значению на весах, когда ваше питание становится обычным и вы перестаете следить за калориями.

Причина этого заключается в том, что вы запрограммировали заданное значение в вашей системе хранения жира. Существование заданного значения подтверждается тем фактом, что есть люди, которые едят 4500 калорий в день, не набирая жир. По качеству и количеству того, что вы съели (при условии отсутствия болезни щитовидной железы или связанных с этим проблем), вы запрограммировали себя на избыточный вес. Конечно, возможно, временное уменьшение размера, но тело попытается вернуться к этому заданному значению.

похудеть на 3 кг@ unsplash Диета 3 килограмма в неделю

Люди, которые потеряли и восстановили свой вес несколько раз, не редкость. Неизбежная реальность состоит в том, что тело, в конечном счете победит всё, что заставляет его чувствовать себя, как будто оно голодает. Поэтому не полагайтесь на подсчет калорий или ограничение. Вместо этого мы должны изменить заданную вами точку.

Похудение – не быстрый и не простой процесс, но теоретически вы можете научиться худеть на 3 килограмма за неделю с помощью оригинальной диеты. Когда дело доходит до потери веса, нам нужно немного вдохновения для достижения наших целей. В этой диете вы получаете самый важный аспект – это завтрак.

Похудение на 3 килограмма в неделю – это большой вес. Поэтому не следует продлевать диету более 7 дней.

Вы также должны остерегаться того, что эффект отскока веса, также может быть. После этой недели вы должны есть здоровое и сбалансированное питание, или это совершенно бессмысленно.

Прежде чем принять к сведению, вы должны знать правила диеты, которые помогут вам в течение диетической недели похудения.

Как это работает? Диета 3 килограмма в неделю

Ваша цель не лишение, а питание и перепрограммирование. Под питанием я имею в виду питание. Под перепрограммированием я подразумеваю сброс ваших гормонов, включение и выключение генов и преобразование вашего метаболизма, чтобы изменить вашу уставку. Это может быть достигнуто с помощью относительно простого плана.

  • Уменьшите количество крахмалов и исключите из рациона рафинированный сахар.
    Исключите: картофель (если только он не был предварительно приготовлен и охлажден – это превращает крахмал в полезное питательное вещество, называемое устойчивым крахмалом), хлеб, пирожные, сладости, пончики, конфеты и т. д. Ограничьте количество фруктов до 0-3 порций в день. Никаких других сахаров или крахмалов. Причиной этого является изменение метаболизма инсулина.
  • Ешьте 8-12 овощей в день. Отдайте предпочтение темно-зеленым овощам и старайтесь принимать 3 овоща за прием пищи (на все три приема пищи в день). Вы нуждаетесь в этих питательных веществах по многим причинам, но по сути они обеспечат ваше тело невероятным питанием и перепрограммируют ваши гены. Они необходимы для постоянной потери веса, не пропускайте их.
  • Потребляйте значительное количество продуктов, богатых омега-3. Забудьте о льняном семени, чиа и т. д. Они содержат только Альфа-липоевую кислоту (ALA) – витаминоподобное вещество, которое является омега-3, но вы не можете эффективно его использовать. Вместо этого сосредоточьтесь на рыбе; ешьте одну порцию лосося, устриц, сардин или другой рыбы с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3.

Омега-3 действительно трансформирует организм на фундаментальном уровне, изменяя структуру клеточных мембран. Они делают гормоны более эффективными, улучшают мышечную массу и уменьшают жир, а также улучшают здоровье сердца.

  • Потребляйте 30-50 г белка во всех трех приемах пищи, а также, при желании, в закусках (до 150 граммов в день). Это важно для поддержания мышечной массы и повышения сытости. Потеря веса может затормозить или потерпеть неудачу без этого. Потребляйте это обязательно.
  • Ежедневно употребляйте 30-40 г устойчивого крахмала вместе с пробиотиками.
    Теперь мы знаем из многих исследований, что здоровье кишечника имеют решающее значение для потери веса и долгосрочного здоровья. Если вы когда-либо принимали антибиотики, вам, вероятно, нужно пополнить биом кишечника для восстановления микрофлоры. Более серьезные варианты включают фекальные пересадки, но используют стойкий крахмал в любом случае. (Это 4 столовых ложки либо сырого картофельного крахмала, но не муки, или муки из подорожника).
Как похудеть на 3 кг за одну неделюбыстрая диета на неделю

Также устойчивый крахмал можно получить из сваренного и охлажденного (не больше чем один день) риса, белого картофеля, и зеленых бананов.

  • Не бойся жира, но и не увлекайтесь жирной пищей. Не беспокойтесь о содержании жира в вашей пище, но не добавляйте в пищу более 1-2 ст. ложек в день рафинированных жиров (включая оливковое масло и масло). В отличие от углеводов, в вашем организме есть инстинкт того, сколько жира есть. Жир понадобится, как источник питания, так как углеводы ограничены. Если вы едите молочные продукты, ешьте жирные молочные продукты, потому что другие виды связаны с повышенным риском таких проблем со здоровьем, как рак.
  • Проведите чит-день.
    Если вы не можете следовать описанному выше плану без чит-дня, назначьте чит-день. Ешьте столько углеводов или запрещенных продуктов, сколько хотите, но перед каждым таким приемом выполните одно или все из следующих действий:
  1. Потребляйте много кофеина (200 мг)
  2. Примите 100-200 мг Р-альфа-липоевой кислоты (требуемой для ваших мышц)
  3. Выполните упражнения сопротивления: приседания, отжимания и другие, в течении 90 секунд или более.
  4. Примите устойчивый крахмал (уменьшает отрицательные эффекты на уровне сахара в крови).
  5. Возьмите активированный уголь (помогает удалить токсины из чит-продуктов)
  6. Чит дни могут помочь некоторым людям, но также и причинить вред другим. Никто из нас не любит чувство отказа от некоторых продуктов навсегда, поэтому отсутствие чит-дней может отложить диету, а также обмануть вас в ходе следования по пути похудения. Экспериментируйте и посмотрите, что вам помогает худеть легко.
  • Самое главное, воспитывать себя.
    Если у вас 130 кг лишнего веса, то накопление жира – очень серьезный риск. Помимо значительного сокращения продолжительности жизни, это может привести к ужасному снижению качества жизни и увеличению вероятности заболевания. Поэтому стоит почитать несколько книг, чтобы снова научиться быть здоровым, но счастливым, не ограничивающим, не голодным. Я предлагаю следующее в качестве отправной точки, в порядке приоритета.

Диета на похудение: 3 кг в неделю

Простая схема быстрого питания заставит ваш организм терять 1-1,5 кг веса каждый день. Вы можете использовать этот режим питания около недели. После чего вам понадобится хотя бы один недельный перерыв. Следуя этой диете вы не будете чувствовать себя голодным, так как она содержит питательные продукты.

У вас есть 4 различных варианта для каждого ужина, вы должны выбрать только один.

Основные принципы быстрой недельной диеты – минус 3 кг в неделю

Пейте как можно больше минеральной воды (негазированной). Чай или эспрессо в день не должен превышать 250 мл.

Перед каждым обедом попытайтесь съесть большую часть зеленого салата. Приготовьте его из сельдерея, салата, огурцов, перца, кусочков яблок, перца, бобов, помидоров. В качестве заправки используйте йогурт смешанный с лимонным соком.

Имейте в виду, что нужно выбрать только один пункт для вашего приема пищи.

меню для похудения на 3 кг@pixabay меню для похудения на 3 кг в неделю
Завтрак:
  1. один кусок черного хлеба с маслом, один банан, одно яблоко, виноград;
  2. одно вареное яйцо, кусочек черного хлеба, стакан кефира;
  3. два куска черного хлеба, один маленький банан, сок;
  4. Два сухих пшеничных кекса, стакан несладкого апельсинового сока или яблочного.
Обед:

200 г вареного картофеля съесть с одним из сопутствующих дополнений:

  1. небольшая часть капусты;
  2. 100 г творога;
  3. 50 г ветчины или курицы без кожи;
  4. Две столовые ложки вареной фасоли.
Ужин:

100 г макарон (лапши) с одним из сопутствующих дополнений:

  1. 100 г креветок с помидорами и чесноком;
  2. 50 г вареной курицы без кожи в грибном соусе с лимонным соком;
  3. 50 г ветчины с помидорами и чесноком.
  4. 200 г любой рыбы, приготовленной на пару или на гриле (без соуса), 125 г вареного картофеля и большая порция салата.
Вкусности:

банан или два маленьких яблока.

Закуски в течение дня:
  1. стакан сухого вина;
  2. немного банана и груши;
  3. два куска темного хлеба с порцией смешанной зелени;
  4. маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
Отзывы о диете и похудении за неделю на 1-2-3 кг

Отзывы о диете и похудении за неделю на 1-2-3 кг

Отзыв с сайта отзовик:

Отзывы о диете минус 3

Итак, на неделю понадобится :

  • 3 литра кефира жирностью до 2,5%;
    -4 литра молока жирностью до 3%;
  • куриная грудка- 4 шт;
    -рис-300-500 грамм;
  • крупа ячневая или пшено- 200 грамм;
    -яблоки-7 шт;
  • груши — 3 шт.
  • морковь- 4 шт.
Как похудеть на 3 кг за одну неделю

Поделиться ↓↓↓:

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Вотсапнуть

Запинить

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть для особого случая или просто улучшить свое здоровье, потеря веса является общей целью.

Чтобы установить реалистичные ожидания, вы, возможно, захотите узнать, что такое здоровый уровень потери веса.

В этой статье объясняются факторы, влияющие на то, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть.

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Любая еда или напиток, которые вы потребляете и которые содержат калории, учитываются в общем потреблении калорий.

Тем не менее, количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, что называется расходом энергии или калорий, немного сложнее.

Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов (1):

  • Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
  • Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и усвоения пищи.
  • Термический эффект активности (ЧАЙ). Это те калории, которые вы используете во время тренировки. TEA также может включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как работа во дворе и ерзание.

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете вес своего тела.

Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, или сжигая больше калорий за счет повышенной активности.

РЕЗЮМЕ:

Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

Несколько факторов влияют на скорость, с которой вы теряете вес. Многие из них находятся вне вашего контроля.

Пол

Ваше соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность похудеть.

Поскольку женщины обычно имеют более высокое соотношение жира и мышц, чем мужчины, у них на 5–10% ниже RMR, чем у мужчин того же роста (2).

Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины после диеты, равной по калориям.

Например, 8-недельное исследование, включающее более 2000 участников на диете с 800 калориями, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины, с относительной потерей веса на 11,8% у мужчин и 10.3% у женщин (3).

Тем не менее, хотя мужчины, как правило, худели быстрее, чем женщины, в исследовании не анализировались гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.

Возраст

Одним из многих телесных изменений, возникающих при старении, являются изменения в составе тела — увеличивается масса жира и уменьшается мышечная масса.

Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует снижению RMR (4, 5).

На самом деле, у взрослых старше 70 лет RMR могут быть на 20–25% ниже, чем у молодых людей (2, 6).

Это снижение RMR может усложнить потерю веса с возрастом.

Начальная точка

Ваша первоначальная масса тела и состав также могут влиять на скорость потери веса.

Важно понимать, что разные абсолютные потери веса (в фунтах) могут соответствовать одной и той же относительной (%) потере веса у разных людей. В конечном счете, потеря веса является сложным процессом.

Планировщик веса тела Национального института здравоохранения (NIH) — это полезное руководство о том, сколько вы можете потерять в зависимости от вашего начального веса, возраста, пола и количества калорий, которые вы потребляете и расходуете (7).

Хотя более тяжелый человек может потерять вдвое больше веса, человек с меньшим весом может потерять равный процент от своего веса (10/250 = 4% против 5/125 = 4%).

Например, человек весом 300 фунтов (136 кг) может потерять 10 фунтов (4,5 кг) после сокращения своего ежедневного потребления на 1000 калорий и увеличения физической активности в течение 2 недель.

Дефицит калорий

Вы должны создать отрицательный баланс калорий, чтобы похудеть. Степень дефицита калорий влияет на скорость похудения.

Например, потребление на 500 недель меньше калорий в день в течение 8 недель может привести к большей потере веса, чем потребление на 200 калорий в день меньше.

Однако, не делайте слишком большой дефицит калорий.

Это будет не только неустойчивым, но и подвергнет вас риску дефицита питательных веществ. Более того, это может повысить вероятность потери веса в виде мышечной массы, а не жировой массы.

Сон

Сон, как правило, упускается из виду, но важный компонент потери веса.

Хроническая потеря сна может значительно затруднить потерю веса и скорость, с которой вы теряете килограммы.

Было доказано, что всего одна ночь лишения сна увеличивает ваше желание употреблять высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы (8, 9).

Одно 2-недельное исследование рандомизировало участников на диете с ограничением калорий, чтобы спать либо 5,5, либо 8,5 часов каждую ночь.

Те, кто спал 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал 8.5 часов в сутки (10).

Следовательно, хроническое недосыпание тесно связано с диабетом 2 типа, ожирением, болезнями сердца и некоторыми видами рака (11, 12, 13).

Другие факторы

На показатель снижения веса могут влиять несколько других факторов, в том числе:

  • Лекарства. Многие лекарства, такие как антидепрессанты и другие антипсихотические средства, могут способствовать увеличению веса или препятствовать снижению веса (14).
  • Медицинские условия. Болезни, включая депрессию и гипотиреоз, состояние, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, регулирующих обмен веществ, может замедлить потерю веса и стимулировать увеличение веса (7, 15).
  • Семейная история и гены. Существует хорошо установленный генетический компонент, связанный с людьми, которые имеют избыточный вес или ожирение, и это может повлиять на потерю веса (16. 17).
  • Йо-йо диеты. Эта модель потери и восстановления веса может усложнять потерю веса с каждой попыткой из-за снижения RMR (18).
РЕЗЮМЕ:

Возраст, пол и сон — это лишь некоторые из многих факторов, влияющих на потерю веса.Другие включают в себя некоторые медицинские условия, вашу генетику и использование определенных лекарств.

С бесчисленными доступными диетами для похудения — все обещают впечатляющие и быстрые результаты — может быть сложно понять, какая из них лучше.

Тем не менее, хотя создатели и сторонники считают, что их программы превосходят все остальные, не существует единственной лучшей диеты для похудения (19, 20).

Например, низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут изначально помочь вам сбросить больше веса, но исследования не обнаружили существенных различий в потере веса в долгосрочной перспективе (21, 22, 23).

Важнее всего ваша способность придерживаться здорового режима питания с пониженной калорийностью (24, 25).

Однако, для многих людей трудно придерживаться диеты с очень низкой калорийностью в течение длительных периодов времени и причина, по которой большинство диет не работает (26).

Чтобы увеличить ваши шансы на успех, только умеренно уменьшите потребление калорий, индивидуализируйте свою диету в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья или работайте с зарегистрированным диетологом.

Комбинируйте диету с физическими упражнениями, включая аэробные и силовые тренировки, чтобы максимизировать потерю жира и предотвратить или минимизировать мышечную потерю (27).

Исключая продукты с высокой степенью переработки и добавляя в них больше полезных для здоровья, цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные зерна, полезные жиры и белки, вы можете еще больше способствовать снижению веса и общему здоровью.

РЕЗЮМЕ:

Соблюдение диеты для похудения трудно для большинства людей. Независимо от ваших целей, выберите режим питания на основе ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Хотя большинство людей надеются на быструю и быструю потерю веса, важно, чтобы вы не теряли слишком много веса слишком быстро.

Быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания (28).

Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают (29, 30):

  • головные боли
  • раздражительность
  • усталость
  • запор
  • выпадение волос
  • нарушения менструального цикла
  • потеря мышечной массы

Хотя потеря веса может происходить быстрее в начале программы эксперты рекомендуют потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1.36 кг) в неделю или около 1% от веса вашего тела (31).

Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, в то время как в другие недели вы можете потерять меньше или не потерять вообще (32, 33).

Так что не расстраивайтесь, если потеря веса замедляется или вылетает в течение нескольких дней.

Использование дневника питания, а также регулярное взвешивание могут помочь вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые используют методы самоконтроля, такие как учет потребления пищи и веса, более успешны в снижении веса и снижении его веса, чем те, кто этого не делает (34).

РЕЗЮМЕ:

Слишком быстрая потеря веса может привести к таким проблемам, как камни в желчном пузыре, потеря мышечной массы и сильная усталость. Эксперты рекомендуют умеренную потерю веса на 1–3 фунта (0,45–1,36 кг) в неделю или около 1% от веса вашего тела.

Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете.

На коэффициент потери веса влияют многие факторы, в том числе пол, возраст, начальный вес, сон и степень дефицита калорий.

Стремление потерять 1–3 фунта (0.45–1,36 кг) в неделю — это безопасный и устойчивый способ достижения ваших целей.

Как похудеть без похода в тренажерный зал

Похудеть и съесть столько, сколько вы хотите

Да, вы можете сбросить вес, не посещая тренажерный зал, и вам не нужно верить мне на слово.

  • Сначала я поделюсь вдохновляющей историей женщины, которая похудела, не ходя в спортзал.
  • Тогда я поделюсь своими секретами, в том числе о том, как похудеть на животе.
  • Тогда я покажу вам продукты, которые помогают.

Прежде чем мы продолжим, помните, что вы ничего не можете съесть, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.Там нет чудес. Правильное питание требует обязательности. Все диеты требуют времени. Лучший способ похудеть с помощью контролируемой диеты. Это естественный способ привести себя в форму, а также помогает удерживать вес от вашего тела в долгосрочной перспективе.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучшей диете для вас. Это работает как для женщин, так и для мужчин.

Как эта леди похудела, не посещая тренажерный зал

Познакомьтесь с Кананом, 47-летней женщиной, которая потеряла 30 кг, будучи приверженной своей цели.

Канан родилась здоровым ребенком, но после замужества в 23 года у нее появились дети, и она начала набирать вес. Она никогда не воспринимала это всерьез, так как не стеснялась образа. Но когда она стала старше, лишний вес привел к ряду проблем со здоровьем. Затем, прежде чем она это узнала, она принимала лекарства от высокого кровяного давления, астмы, болей в спине и боли в суставах. Именно тогда она решила бросить свою работу и заботиться о своем здоровье.

В начале 2012 года она была очень подавлена, так как весила 100 кг.В 5’2 «, она была чрезмерно полна.

Следуя строгому плану. Она похудела, и к середине 2013 года она весила около 68 кг.

Поначалу даже потеря нескольких килограммов была большим моральным подъемом, а также большим физическим улучшением. Она могла идти быстрее, не останавливаясь на большие расстояния. Она чувствовала себя как перышко. Она чувствовала себя более уверенно, имела лучшее представление о себе, ей больше не нужно было принимать лекарства, и ее отношения с мужем улучшились.

После потери 23 кг в первые три месяца она посетила своего врача.Он изо всех сил пытался узнать ее. Она выглядела как новый человек.

Ее путешествие по похудению вдохновляет, потому что теперь она знает, что все возможно. Ей не нужна была профессиональная помощь, и она сама достигла своих целей.

Если бы она могла это сделать, ты тоже можешь это сделать. Давайте узнаем, что она ела, чтобы похудеть.

Как она получила тело после родов

Вот что сделал Канан:

  • Она придерживалась строгой диеты. Она составила список продуктов, которые могла съесть, и придерживалась его.
  • Она гуляла каждый день по крайней мере полчаса.
  • Зная, что есть и дополняя его ходьбой, Канан приблизилась к своей цели в весе 60 кг (132 фунта).

Достижение целей по снижению веса без членства в тренажерном зале

Следуя строгому плану, она похудела, и к середине 2013 года она весила около 68 кг (149 фунтов).

Поначалу даже потеря нескольких килограммов была большим моральным подъемом и физическим улучшением. Она могла идти быстрее, не останавливаясь на большие расстояния.Она чувствовала себя как перышко. Она чувствовала себя более уверенно, имела лучшее представление о себе, ей больше не нужно было принимать лекарства, и ее отношения с мужем улучшились.

После потери 23 кг в первые три месяца она посетила своего врача. Он изо всех сил пытался узнать ее. Она выглядела как новый человек.

Здоровая пища для еды

Канан следовала диете Аткинса, то есть она ограничивала потребление углеводов до 30 грамм в день.

Как правило, употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов является эффективным способом похудеть.Соблюдать низкоуглеводную диету не очень сложно, если вы привыкнете к типам продуктов, которые вы можете есть.

  • Ешьте рыбу, птицу и мясо, но обязательно считайте калории.
  • Добавьте овощи в свой рацион, чтобы потребление калорий оставалось под контролем.
  • Вы можете добавить немного сыра в свой рацион, но в умеренных количествах, так как сыр с высоким содержанием жира.
  • Используйте оливковое масло в качестве заправки для салата. Если вы можете себе это позволить, используйте его и для приготовления пищи.

Нездоровая пища, которую следует избегать

Следует избегать некоторых продуктов, в то время как другие следует ограничивать.

  • Избегайте пиццы и подобных жирных продуктов.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли.
  • Ограничить потребление кофеина. Ограничьте себя одной чашкой чая или кофе в день. Избегайте газировки полностью.
  • Пейте много фильтрованной воды (не менее восьми стаканов в день).
  • Нет десерта!

Оставаясь мотивированным, чтобы похудеть

Я могу звучать немного философски в своих заключительных замечаниях, но, пожалуйста, оставайтесь со мной, потому что то, что я собираюсь сказать, имеет биологическое и научное обоснование.

План потери веса — это не только конечная цель и пункт назначения. Это путешествие. На самом деле, я бы сказал, что путешествие важнее, чем конечный пункт назначения. Если вы находите путешествие более приятным, чем достижение цели по снижению веса, то вы поступаете правильно.

От того, что вы едите, зависит не только еда, но и ваше отношение к ней. Это влияет на то, как эта пища усваивается вашим организмом. Если ваше подсознание относительно вашего тела и вашего здоровья отличается от того, чего вы пытаетесь достичь, ваша внутренняя вера, скорее всего, победит.И победить с размахом. Вы наберете вес вместо того, чтобы терять лишние килограммы.

С этой точки зрения, вот мои последние советы:

  • Он приходит изнутри. Все ваши усилия по похудению нужно вести изнутри. Вы должны чувствовать желание похудеть.
  • Верьте в свои способности. Не должно быть постоянного конфликта, чтобы оставаться на диете. Если вы не хотите следовать плану диеты, прекратите его.
  • Слушай свое тело. Ваш индивидуальный ответ гораздо важнее, чем у других людей, соблюдающих ту же диету. Все обрабатывают еду по-разному. Буквально еда одного человека может быть ядом другого человека.
  • Найдите лучший план для себя. Не садитесь на диету только потому, что она сработала для вашего друга. Составьте свой список продуктов, которые вам нравятся. Затем выясните, как вы можете использовать этот список, чтобы составить план, который является уникальным для вас.
  • Не лишай себя. Не полностью исключать импульсивное поедание.Чтобы восполнить это, добавьте больше зеленых овощей в следующую еду, или прогуляйтесь, или накачайте больше железа.
  • Суть в том, что вы должны чувствовать себя довольным едой, которую вы едите.

В чем твой секрет?

У каждого из нас есть формула похудения. Моя задача — избежать сахара и ограничить потребление соли. Я постепенно снижал сахар в своем рационе, так что теперь мой вкус привык к еде с низким содержанием сахара. Другой мой секрет сжигания живота — это хруст желудка.

В чем секрет потери веса? Что вы делаете, чтобы оставаться в форме? Что ты ешь? Пожалуйста, используйте раздел комментариев ниже, чтобы поделиться своими советами.

,
Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за одну неделю за 6 шагов

ПОЛУЧИТЬ свадьбу в следующие выходные или пляж, который будет в ближайшие несколько дней?

Предназначен для того, чтобы подтянуться и привести себя в форму несколько месяцев назад, но оставил его до сих пор для паники?

1

Хотите сбросить значительное количество веса за неделю? Это будет в основном вес воды, но это выполнимо. Кредит: Getty — Contributor

Ну, вступай в клуб. Многие из нас хотят похудеть в самое ближайшее время.

И на самом деле можно сдвинуть целых 10 фунтов всего за семь дней.

Очевидно, что во многом это будет вес воды — любой план диеты, который говорит, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира в неделю, либо лжет, либо крайне безответственен.

Но если все, что вам нужно, это быстрое решение в течение дня или около того, или вы хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, то вы можете увидеть резкое падение на весах в семь шагов:

1. Попробуйте прерывистое голодание

Ключом к любой потере веса является снижение вашей калорийной нагрузки.

Хорошим способом отслеживания является использование трекера калорий, такого как MyFitnessPal, который поможет вам установить цели (1500–1650 ккал в день должны быть управляемыми в течение короткого промежутка времени).

Но если бы снижение калорий было так просто, мы бы уже это делали.

Итак, помимо использования трекера, вы можете попробовать прерывистый пост.

Сокращая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли — парень, который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить себе 10-часовое окно — что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 часов утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 часов вечера.

2. Грузоподъемность

Хотя диета имеет решающее значение для потери жира, вы не можете избежать того факта, что упражнения играют огромную роль.

И силовые тренировки, в частности, являются ключевыми, когда речь идет о преобразовании формы тела.

Когда вы поднимаете тяжелые грузы, вы ломаете мышцы, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс нуждается в энергии, и ваше тело обращается к своему собственному жиру, чтобы поддерживать эти мышцы.

PT Лаура Хоггинс пишет в своей новой книге «Подними себя»: «Если вы надеваете трекер калорий, когда вы толкаете беговую дорожку, это может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, что когда Вы делаете 30-минутную тренировку сопротивления.

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час дня и ночи ,»

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончите тренироваться, то тяжелый подъем может стать решением.

3. Будьте активнее в целом

Вам не нужно носить лайкру, и вам не нужно выделять время на тренировку.

Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, — это то, где мы сжигаем калории, выполняя все, что не едим, не спим и не выполняем физических упражнений.

Попробуйте балансировать на одной ноге или присесть на корточки, пока чистите зубы, ходить в магазины, больше играть со своими детьми и пользоваться корзиной в супермаркете.

Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.

Вы все еще можете набрать около 2000 шагов — и это еще до того, как вы даже учтете ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.

Так что включите ваш любимый плейлист или подкаст и выходите на перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов, прежде чем узнаете об этом.

4. Уменьшить задержку воды

Хорошо, так как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в значительной степени иметь вес воды — но падение, которое может заставить вас выглядеть намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и модели бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за вес воды (некоторые идут на все, чтобы обезвоживать себя, что на самом деле , а не — хорошая идея).

Задержка воды происходит, когда в вашем организме накапливается избыток жидкости.

Чтобы не допустить этого, старайтесь есть меньше соли и потреблять больше магния и В6.

Они найдены в таких вещах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи.

Вы также можете уменьшить его с помощью регулярных упражнений и больше передвигаться.

5. Снизить количество крахмала и увеличить количество постного белка

Обратите внимание, что мы не говорим о бине углеводов в целом.

Если вы хотите быстро снизить вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их вообще нужно вырезать.

Просто зайдите на целый выбор блюд (половину сладкого картофеля, небольшую чашку цельнозернового риса), а затем загрузите нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и повысить метаболизм.

Замените крахмалистые углеводы красочными овощами.

6. Избегайте обработанного мусора

Это не сложно, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это отказаться от мусора.

Основывайте свою диету на цельных продуктах, используя в основном продукты из одного ингредиента.

Это означает покупать, скажем, курицу, немного перца, помидоры и рис — вместо того, чтобы выбирать готовое рагу.

БОРЬБА С ПРИРОДОЙ

3-дневная военная диета, знаменитая Хлоей Кардашьян, может помочь вам потерять 10 фунтов

FAT ATTACK

«Первый удар по похудению» на главной улице после ожирения в Борисе

ИЗВЕСТНАЯ ЗНАКА может быть

по всему миру можно предупредить, посмотрев на 10 ключевых предупреждающих знаков

НАРУШЕНИЯ ТЕЛА

Как расставания побудили этих знаменитостей преобразовать их тела

ВЕС В МИНУТУ

Потеря веса при здоровом питании и добавление сотен из

килокалорий

Эксклюзивно

КОРОНА 100101 КОРОНА

Рецепт

Приходите пообедать вместе со мной

Выживание Rt Ray Mears раскрывает четыре вкусных рецепта приготовления пищи на открытом воздухе.

FUSSY EATER

Мой сын, 9 лет, ест только динозавров из индейки и не выносит запах пищи

Как мы говорим, не обманывайте себя, что эти быстрые исправления жизнеспособны или обязательно означают, что вы сожгли жир.

И если у вас есть какая-либо история беспорядочной еды, то на самом деле не стоит ставить перед собой такие цели.

Но если вы готовитесь к чему-то в ближайшее время и хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете, тогда есть варианты.


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по номеру 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить ваш


,

Можете ли вы похудеть без упражнений

Когда дело доходит до потери веса, это, кажется, все о диете и физических упражнениях. Очевидно, что физические упражнения являются ключом к любым режимам потери веса, так как они помогают вам сжигать калории, а сжигание большего количества калорий означает большую потерю веса. Но что, если вы ненавидите упражнения?

По словам диетолога Петронеллы Равеншир: «Вопреки распространенному мнению, что нам нужно тренироваться, чтобы похудеть, это просто неправда».

Множество исследований подтвердили мнение Рейвеншира.В прошлом году исследование, опубликованное в Current Biology, показало, что, хотя физические упражнения важны для вашего общего здоровья, они не должны быть единственной целью снижения веса. Фактически, изменение вашей диеты может быть более полезным не только для снижения веса, но и для его снижения. Как правило, потеря веса составляет 75 процентов диеты и 25 процентов физических упражнений.

Это не значит, что вы должны радикально переключать то, что вы едите в одночасье. «Сокращение потребления углеводов и употребление большого количества воды, которая избавит вас от голода и ускорит обмен веществ (насколько быстро ваше тело сжигает калории), действительно может изменить ситуацию», — говорит Равеншир.

Вот пять изменений в вашей диете, которые действительно будут иметь значение:

  1. Ешьте 2-3 раза в день и избегайте перекусов
  2. Пейте по крайней мере ½ литра воды первым делом утром и еще 1,5 литра до обеда
  3. Ешьте меньше зерна и больше овощей
  4. Вырежьте сахар. Это не только делает нас толстыми и морщинистыми, но также делает нас более голодными
  5. Становитесь стройнее во время сна — целитесь восемь часов в ночь, так как мы на самом деле сжигаем больше жира, когда спим.

Если вы все еще не уверены, что можно похудеть без упражнений, прочитайте историю Кимберли Дэвиса. После череды трагических событий ее вес увеличился, и, в довершение всего, она выздоровела после того, как сломала обе лодыжки в 2014 году, поэтому не смогла сделать сильный удар кардио. Здесь она детализирует свой дневник диеты, следуя программе метаболического баланса в течение 12 недель под руководством Ravenshear.

Кимберли Дэвис, 39

Начальные измерения:
Высота: 5 футов 6 дюймов
Вес: 102.6 кг
Талия: 116см
Низ: 130см
Верхняя часть руки: 36см
Бедро: 68см

НЕДЕЛЯ 1

Вес: 100,1 кг
Потеря веса на этой неделе: 2,5 кг
Талия: 113см
Низ: 128см
Плечо: 35см
Бедро: 68см

Когда Гвинет Пэлтроу снимала «Мелкий Хэл», она надела свой толстый костюм и прошла по холлу гостиницы, чтобы измерить реакцию людей. В одном из интервью она сказала: «Это было так грустно, тревожно. Никто не смотрел мне в глаза, потому что я страдала ожирением.Я чувствовал себя униженным, потому что люди были действительно пренебрежительными. «Будучи стройной женщиной в то время, я помню, как читал эту статью и думал о том, как это должно быть грустно для тех, кто страдает ожирением. Теперь я знаю из первых рук.

Еще три года назад я мог ходить по улице, и люди меня замечали: мужчины улыбались, и все казались полезными. Но затем, благодаря длинному списку трагических событий и стрессов, я набрал 75 фунтов за 12 месяцев, и мир стал совсем другим местом. Это началось с расставания, а затем с потерей любимого человека.Я лежал в постели в течение нескольких месяцев, пока вес накапливался. Люди смотрят на меня сейчас с жалостью или осуждением. Я чувствую, как они думают: «Она должна перестать так много есть».

Проблема в том, что я не ел много. На самом деле, за последние три года я ел намного меньше, чем раньше. Неважно, что я делаю или сколько работаю, ничто не меняет вес. Я пробовал диету, подсчет калорий, личные тренеры, анализы крови. Ничего не сработало.

Не помогло то, что каждый раз, когда я пытался вернуть себе рутину упражнений, я травмировал себя: травмы колена, травмы ног, как вы это называете.Я даже сломал обе мои ноги в одно и то же время в апреле прошлого года, что оставило меня прикованным к постели на почти шесть месяцев. Я только сейчас просто встаю на ноги. Буквально.

Я испугался, чтобы взвесить себя после этого, но когда я наконец сделал это, я обнаружил, что взлетел до 16-го. Как это случилось? Я ем два раза в день с одним перекусом. Конечно, это не достаточно калорий, чтобы сделать меня таким толстым.

Но в течение пяти минут разговора с Петронеллой Равеншир (диетолог по метаболическому балансу, консультирующей меня по поводу моего плана #StellaShapeUp) она смогла оценить проблему: мой метаболизм не работает.

К счастью, у нее есть план «сбросить ее». Я сохраню детали для блога на следующей неделе, но могу вам сказать, что я наконец худею.

НЕДЕЛЯ 2

Вес: 99,7 кг
Потеря веса на этой неделе: 0,4 кг
Полная потеря веса: 2,9 кг
Талия: 109,5 см
Низ: 126 см
Верхняя часть руки: 34 см
Бедро: 68 см

На прошлой неделе Петронелла диагностировал, что я убил свой метаболизм, а это значит, что все, что я ем, будет прилипать к моему телу.На распечатке с ее специальной машины полоса, которая представляет обмен веществ в шкале от 0 до 100 процентов, показала, что мой обмен веществ составляет всего пять процентов. Я плакал, когда увидел это.

Петронелла объяснил, что тремя основными причинами медленного метаболизма являются стресс, антибиотики и обезвоживание. В 2012 году меня в течение года принимали сильные антибиотики, которые, по-видимому, убивают все полезные бактерии в вашей системе.

Я не ем йогурт, который является противодействующим пробиотиком, поэтому вредные бактерии управляют моим телом в течение двух лет.Кроме того, я зависим от кока-колы (кока-кола с кофеином и обезвоживается), и я пил только один или два стакана воды в день. Мое тело было в шоке.

Дневник диеты : Моя диета началась в офисе Петронеллы со столовой ложки соли Эпсома, которая является натуральным слабительным. Я сохраню вам детали, но давайте просто скажем, что я чувствовал, что к полудню потерял 10 фунтов. Я попытался приготовить вегетарианский суп на этой неделе, но с треском провалился: он был действительно водянистым и странно острым.Я также попытался приготовить коричневый рис и закончил тем, что сжег сковороду. Я не могу поверить, как плохо я готовлю!

Максимумы : Все мои анализы крови показывают, что я на 100% здоров. Я прекратила плакать в кабинете Петронеллы, и я думаю, что отчасти это было связано с подтверждением того, что я не сумасшедшая: я знала, что что-то не так с моим вздувающимся весом, и ее бумажка была доказательством.

Минусы : Детоксикация от сахара и кофеина.Как наркоман, у меня были серьезные симптомы абстиненции. У меня были мигрени и сильная тяга (я бы сделал все для куриного бургера на этой неделе), и я чувствовал себя истощенным и замерзшим. Я начинаю ненавидеть эту диету, и я, честно говоря, не думал, что смогу сделать это через неделю.

НЕДЕЛЯ 3

Потеря веса на этой неделе: 0,3 кг
Общая потеря веса: 3,4 кг
Вес: 99,2 кг
Талия: 111см
Низ: 122см
Верхняя часть руки: 25см
Бедро: 68см

Первое правило диеты «Метаболический баланс» — вы не говорите о диете «Метаболический баланс».Вы можете подумать, что я шучу, или что я действительно большой фанат Бойцовского клуба (которым я являюсь), но это правда. Это совершенно секретно, потому что эта диета для всех разная. То, что работает для меня, может не работать для вас. Все это основано на комбинации факторов, включая историю моей семьи, анализ крови, возраст и многое другое. Но я буду проливать бобы …

Дневник диеты: Вторая фаза плана MB включает строго ограниченную диету, которая длится 14 дней. Чтобы восстановить мой метаболизм и подготовить свое тело к этой диете, мне пришлось выдержать двухдневный пост и есть только одобренные продукты из небольшого списка, который мне дали, которые основаны на результатах моей крови.Я был огорчен, когда увидел список: в нем не было ничего сладкого. Даже не красный лук или перец. Очевидно, мое тело нуждается в полной детоксикации чего-нибудь сладкого. Моя палитра не делает несладкой. В список вошли устрицы, козий сыр и квашеная капуста (кто на самом деле ест квашеную капусту ?!)

После двухдневного поста пришла диета, состоящая из точно таких же продуктов в течение 14 дней. Это не только то, что ты ешь, но когда ты ешь это: мне разрешают только яйца или курицу во время моего обеда, а ужин всегда должен быть рыбой.

План питания выглядит следующим образом:
Завтрак: ржаной хлеб (без глютена или других добавок. Только ржаная соль и вода), один маленький помидор, авокадо и семена подсолнечника и тыквы Линвуда
Обед: курица, или два яйца, тушеные овощи и яблоко.
Обед: лосось и тушеные овощи

И правила таковы:
1. Мне разрешено есть только вышеуказанные продукты. Я не могу использовать масло, масло или другой вид смазки, чтобы сделать его вкусным.Само собой разумеется, мои антипригарные кастрюли были определенно проверены.
2. Я должен оставить пять часов между приемами пищи. Это может показаться простым, но когда вы голодаете и хотите просто перекусить, даже здоровую, вам не разрешают.
3. Я должен пить четыре литра воды в день. Количество так много, потому что я так обезвожен. Я должен признать, что на самом деле это самая сложная часть диеты. Четыре литра это много воды.
Это не очень захватывающе, но после двух дней поста эти блюда походят на пир, и я благодарен за них.Я убежден, что пост предназначен для того, чтобы вы по достоинству оценили то, что вам наконец-то разрешено. Я никогда не был так счастлив, чтобы съесть кусок курицы в моей жизни.

НЕДЕЛЯ 4

Потеря веса на этой неделе: 1,7 кг
Общая потеря веса: 5,1 кг
Вес: 97,5 кг
Талия: 111см
Низ: 122см
Верхняя часть руки: 35см
Бедро: 67см

Наконец-то я приступил к третьей фазе диеты «Метаболический баланс», которая ничем не отличается от второй, за исключением того, что теперь у меня есть большой список блюд на выбор.Это как Рождество! Я могу добавлять в свой репертуар масло, брокколи, спаржу и свинину, и мне разрешают один раз в неделю «обманывать» любую еду, какую я захочу. Серьезно, это безумие, как можно удовлетворить столовую ложку масла.

Дневник диеты: Я помещал себя на карантин в течение последних двух недель, чтобы я мог придерживаться своей ограничительной диеты, но на этой неделе реальность жизни начинает пробираться обратно. Не важно, когда я просыпаюсь, я почти невозможно приготовить еду за день до того, как я покину дом.

Третья фаза — это благословение, потому что она позволяет мне есть в ресторанах, пока я нахожусь в пределах моего списка продуктов. Я провел небольшое исследование и выбрал Nando’s в качестве своего ресторана, так как я могу есть основные блюда с лимоном и зеленью или простой курицей с гарниром (без заправки), и общее количество калорий составляет чуть более 300.

В первый раз, когда я пошел, моя еда была на вкус как небеса, но я чувствовал себя серьезно виноватым. Возможно, вина была из-за моих предыдущих ограничений, или из-за моих плохих кулинарных навыков моя еда до сих пор была ужасной на вкус.В любом случае, что-то в еде сытной, вкусной еды казалось действительно неправильным и постыдным.

Потом я начал волноваться из-за правил. Я пошел на концерт и принял решение: есть в 5:30 вечера, что нарушит мое правило ожидания «пять часов между приемами пищи», или подождать, чтобы поесть после концерта в 22:00, который затем перестанет правило «не ешь после 9 вечера».

Чувство вины и растерянность вызывают у меня стресс, поэтому я обычно ем гораздо меньше или совсем не ем, чтобы не испортить все.Я знаю, что это неправильный выбор, но я не могу даже подумать о том, чтобы снова съесть эти английские соли. Petronella помогла мне определить приоритеты правил, и мы разработали безопасный и приемлемый план B для чрезвычайных ситуаций.

Теперь передо мной стоит самая большая проблема: трехнедельная поездка домой в Нью-Йорк.

Дун, дун, дуууун ..! Смогу ли я действительно придерживаться этой строгой диеты, пока меня окружают все мои любимые блюда, которые я не могу получить в Великобритании?

НЕДЕЛЯ 5

Потеря веса на этой неделе: + 0.9 кг
Полная потеря веса: 4,2 кг
Вес: 98,4 кг
Талия: 111,5 см
Низ: 123 см
Плечо: 35 см
Бедро: 67 см

На этой неделе я полетел в свой родной город Нью-Йорк на три с половиной недели. Это может звучать прекрасно, но с точки зрения диеты это кошмар — как ходить на фабрику Вилли Вонка с пустым желудком. В Нью-Йорке меня окружают все продукты, которые я люблю больше всего, плюс все, что крутится вокруг того, чтобы поесть.

Дневник диеты: На диете «Метаболический баланс» мне разрешают одну накрутку в неделю.Перед тем, как я ушел, Петронелла умоляла меня не есть белый хлеб или макароны во время этого мошенничества, так как боялась, что это снова положит начало моей тяге к сахару.

Когда я прибыл в аэропорт, я попытался найти завтрак, который напоминал мою диету. У меня был салат Прет с курицей, который шел с заправкой, на вкус божественной.

Я был переполнен чувством вины, хотя я ел только 300 калорий. Стюардесса на мой рейс была прекрасна. Я рассказал ему о своей диете, и он подал мне большую бутылку воды.Обед был жареной курицей и овощами: идеально.

Но тогда мой лучший друг-стюард принес мне пакет кренделей. Я сдался и имел несколько. Затем он принес мне шоколадно-зеленую плитку. Я взял два кусочка шоколада, прежде чем получить контроль. Я выбросил бар и только пил воду до конца полета.

Мои мама и сестра потребовали, чтобы мой список утвержденных продуктов был до моего приезда, и позаботились о том, чтобы холодильник был хорошо подготовлен. Я пошел прямо домой, а не в пиццерию, которая была традицией в течение последних десяти лет, и ел курицу-гриль с салатом.Сопротивление пицце было так трудно, но я сделал это. Я не гордился своим днем, но, по крайней мере, я не позволил ему выйти из-под контроля.

Высшая точка: У меня был первый вкус еды, который я действительно наслаждался снова. Этот салат был блаженством.

Низкая точка: Обман впервые — вина была подавляющей. Я действительно должен был спланировать лучше и взять с собой больше полезных закусок в самолете.

Верх Совет: Будьте готовы.Готовьте заранее, чтобы вас не застали врасплох.

НЕДЕЛЯ 6

Потеря веса на этой неделе: + 0,9 кг
Общая потеря веса: 3,3 кг
Вес: 99,3 кг
Талия: 112 см
Низ: 124 см
Верхняя часть руки: 35 см
Бедро: 68 см

В течение последних трех лет мои друзья и семья в Нью-Йорке говорили мне, что мне нужно «что-то сделать» с моим весом. Поэтому, прежде чем я добрался до Нью-Йорка, я передал свой одобренный список продуктов всем им через Facebook и дал им полное разрешение сделать все необходимое, чтобы я не обманывал.

Дневник диеты: Несмотря на то, что я заглянул в пять продуктовых магазинов, я не смог найти тот ржаной хлеб, который Петронелла рекомендовала съесть на завтрак. Не зная, что делать, я быстро усвоил старые привычки и начал все вместе пропускать завтрак.

Из-за встреч и встреч с друзьями на этой неделе я много поел. Все было не так плохо, потому что я выбирал салаты — единственное непослушное блюдо — заправки. В ресторанах я не нашел приправ для яблочного уксуса, поэтому я выбрал мед и горчицу (это компромисс, потому что я действительно хочу соус ранчо).

Я написал Петронелле по электронной почте, которая ответила предупреждением, что в повязках содержится сахар и что мне следует держаться подальше. Но все же я думаю, что у меня все хорошо, потому что я ем салат, а не пиццу или бургер, которые мне действительно нужны, насколько плохой может быть приправа?

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *