Как рассчитать идеальную массу тела: Расчет идеальной массы тела для взрослых

Содержание

Идеальная масса тела по методу devine. Расчет идеального веса тела (расчет идеальной массы тела по методам дивайна и робинсона). Расчет идеальной массы тела

Калькулятор идеальной массы тела предназначен для расчета оптимального веса, который представляет сочетание максимальной продолжительности жизни с минимальной вероятностью смерти от ряда заболеваний (гипертония и сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и т.д.). Значение идеальной массы тела зависит от роста человека, его пола и особенностей телосложения (типа конституции). Для того, чтобы воспользоваться калькулятором и рассчитать идеальную массу собственного тела, последовательно заполните все поля расположенной ниже формы. Зарегистрированные и авторизованные пользователи нашего Интернет-портала могут сохранить результаты своих расчетов в разделе «избранное» личного кабинета и вернуться к ним позже.


Идеальная масса тела

В настоящий момент идеальной принято считать такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни. Вместе с тем необходимо помнить о том, что понятия «идеальная масса тела

» и «нормальная масса тела» отнюдь не тождественны. Идеальная масса тела представляет собой достаточно абстрактный показатель и характерна лишь для незначительной части (5—10%) населения развитых стран. Она зависит от целого ряда факторов, определяющими среди которых являются рост человека, его пол и особенности телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический). Понятие идеальной массы тела нельзя трактовать слишком буквально, ведь говоря о ней, имеется ввиду предполагаемая продолжительность жизни большой группы людей, а не точный и достоверный прогноз долголетия конкретного человека.

В случае оценки избыточного веса по идеальной массе тела , у 60-70% населения (в том числе и развитых стран) будет выявлено ожирение различной степени, что является следствием искусственно созданного ажиотажа вокруг «индустрии стройного тела» и формирования тем самым спроса на различные средства похудения. В то же время, при расчете избытка массы по критерию нормальной массы тела, распространенность ожирения в развитых странах приближается к показателю 25-30%, что соответствует действительности и подтверждается многочисленными исследованиями. Нормальная масса тела колеблется в пределах 5-10% относительно идеальной и, как следствие, представлена более широким диапазоном весовых вариантов. Поддержание

идеальной массы тела позволяет человеку достичь хорошего уровня физического развития и высокого уровня работоспособности, а также эмоциональной и психической устойчивости.

Расчет идеальной массы тела

В настоящее время существует масса способов расчета идеальной (и нормальной) массы тел а, каждый из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Согласно системе П. Брока в определении идеальной массы тела решающую роль играет рост. Для расчета показателя по данной методике человеку с ростом до 155 см необходимо из длины тела вычесть 95, при росте от 155 и до 165 см нужно вычесть 100, от 166 см до 175 вычитается 105, а при росте 175 и выше — 110. Однако эта формула вычисления идеального веса, даёт приблизительное и весьма неточное представление о рассчитываемом показателе, поскольку она не учитывает пол и тип телосложения человека. К тому же, по мнению специалистов,

расчет идеальной массы тела по методике П. Брока верен лишь в возрастном диапазоне от 40 и до 50 лет. Его следует уменьшить на 10-12% для людей в возрасте от 20-30 лет и увеличить на 5-7% для лиц старше 50.

Советский эндокринолог и академик Г. Баранов в свое время для расчета идеальной массы тела рекомендовал пользоваться двумя последними цифрами роста, внося поправку с учетом особенностей строения скелета и развития мускулатуры (типа телосложения). У людей атенического типа телосложения (тонкие кости и узкая грудная клетка, слабо развитая мускулатура и окружность запястья меньше 16 см) она равна числу, которое состоит из двух последних цифр роста минус 10% от этого числа. Для нормостеников

идеальная масса тела равна числу, соответствующему двум последним цифрам роста, а для гиперстеников (широкие, крепкие кости и широкая грудная клетка, сильно развитая мускулатура и окружность запястья больше 18,5 см) она рассчитывается путем увеличения числа, состоящего из двух последних цифр роста, на 10%.

Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60)

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ =52+1.9*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ =49+1.7 * (0.394*рост-60)

Где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост — в сантиметрах.

Критические периоды изменения идеальной массы тела

В процессе жизни значение идеальной массы тела каждого человека постоянно изменяется и подвергается корректировкам как в сторону уменьшения, так и в сторону его увеличения. Это неизбежный и закономерный процесс, который, тем не менее, необходимо держать под контролем. Для того чтобы не допустить резкой прибавки в весе и ожирения, следует помнить о периодах повышенного риска подобных отклонений от идеальной массы тела .

Особенно тщательно контролировать вес у детей необходимо до 2 лет, а также между 10 и 13 годами, то есть перед периодом полового созревания. Достаточно часто увеличение массы тела наблюдается сразу же после начала супружеской жизни, что объясняется банальным снижением внимания супругов к собственной фигуре. Беременность и ранний послеродовой период являются еще одним критическим периодом отклонения от

идеальной массы тела у женщин.

Резкая прибавка в весе и ожирение возможны после прекращения интенсивных спортивных тренировок. Нередко подобные отклонения веса от идеальной массы тела случаются на фоне лечения гормональными препаратами и приема противозачаточных средств, а также после прекращения курения и во время наступления климакса.

Для того чтобы рассчитать избыток или недостаток веса, используется индекс идеальной, или нормальной, массы тела. Наиболее распространенное мнение, что идеальным весом для человека является тот, который он имел в 18 лет. Однако данное суждение достаточно поверхностно. Данный калькулятор позволит рассчитать Ваш идеальный вес, используя такие параметры как рост и пол.
Вычисление нормального веса для взрослых может быть произведено двумя методами: по Дивайну или Робинсону. Разница этих методов состоит в различии коэффициентов, применяемых в формулах для расчета.
Стоит отметить, что наиболее популярной является формула, предложенная доктором Дивайном в 1974 году. Сначала эта формула использовалась для расчета дозы медикаментов для пациентов. Затем идеальный индекс массы тела стал применяться более широко.

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Devine (чаще всего используется для расчета):
Мужчины: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60)
Женщины: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60)

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson:
Мужчины: ИМТ=52+1.9*(0.394*рост-60)
Женщины: ИМТ=49+1.7*(0.394*рост-60)
ИМТ — идеальная масса тела, кг

Известно, что в СССР здоровый вес для женщины высчитывали по простейшей формуле рост минус сто. По ней и баба Клава с лавочки у подъезда объявлялась женщиной с идеальной фигурой. Позже диетологи чуть изменили формулу — «рост минус сто десять», а для балерин всегда действовала формула «рост минус сто двадцать». Если такие обобщенные данные вас не устраивают, читайте дальше — мы собрали наиболее интересные, актуальные и отражающие действительность формулы.

Калькулятор идеального веса

Классификация типов телосложения по Соловьеву:

  1. Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
  2. Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
  3. Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.

Формула Купера

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453.

Формула Лоренца

Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?

Формула Кьютла (индекс массы тела)

Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.

ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

ИМТ ниже 19 — дефицит массы тела.

  • В возрасте 19-24 — ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
  • в возрасте 25-34 — ИМТ должен быть от 19 до 25;
  • в возрасте 35-44 — ИМТ должен быть от 19 до 26;
  • в возрасте 45-54 — ИМТ должен быть от 19 до 27;
  • в возрасте 55-64 — ИМТ должен быть от 19 до 28;
  • в возрасте старше 65 — ИМТ должен быть от 19 до 29.

Пример расчета:

вес — 50 кг.

рост — 1,59 м

ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)

Фиксированный весо-ростовой коэффициент

Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.

Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000

Формула Брока

Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).

Формула идеального веса:

  • до 40 лет: рост -110
  • после 40 лет: рост — 100

Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Итак, наши расчеты:

возраст — 24 года

рост — 159 см

телосложение — гиперстеническое.

Идеальный вес = 53,9 кг.

Формула Брока-Бругша

Это — доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.

  • Менее 165 см: идеальный вес = рост — 100
  • 165-175 см: идеальный вес = рост — 105
  • Более 175 см: идеальный вес = рост — 110.

Таблица Егорова-Левитского

Внимание: в таблице указан максимальный вес для этого роста!

Максимально допустимая масса тела

Наша примерная женщина со своим весом 50 кг при росте 159 см и возрастом 24 года далека от максимального. И это хорошо.

Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.

Индекс Борнгардта (1886)

Использует также данные об окружности груди.

Идеальный вес = рост * обхват груди/240

Формула Робинсона (1983)

Есть мнение, что для мужчин она некорректна.

Для женщин (рост в дюймах):

49 + 1,7*(рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

52 + 1,9*(рост — 60)

Формула Миллера (1983)

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост — 60)

Формула Моннерота-Думайна

В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.

Идеальный вес = рост — 100 + (4*запястье))/2

Формула Креффа

В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.

Идеальный вес = (рост — 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент

Коэффициенты:

  • Запястье меньше 15 см — коэффициент 0,9
  • Запястье 15-17 см — коэффициент 1
  • Запястье более 17 см — коэффициент 1,1.

Формула Мохаммеда (2010)

Идеальный вес = рост * рост * 0,00225

По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).

Формула Наглера

Немного слишком общая формула Наглера вообще не учитывается ваш возраст и текущий вес — только рост и пол.

Для женщин (внимание: рост в дюймах!):

Идеальный вес = 45,3 + 2,27 * (рост — 60)

Для мужчин (внимание: рост в дюймах!):

Формула Хамви (1964)

Онлайн-калькуляторы веса в интернете обычно используют именно ее:

Формула для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 +2,2 * (рост — 60)

Формула для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост — 60)

Формула Девина (1974)

Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост — 60)

Для вычисления идеальной (правильнее сказать, нормальной) массы тела разработано внушительное количество формул. Воспользовавшись любой нижеизложенной формулой, вы можете высчитать свой нормальный вес и определить, на сколько килограммов вам необходимо похудеть. Однако стоит помнить о том, что ни одна из формул не дает абсолютно верного представления о составе вашего тела. Ведь только зная, сколько действительно лишних килограммов жировой массы, можно работать над снижением веса без ущерба здоровью.

  • Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ = 50+2.3*(0.394*рост-60) ;

для женщин: ИМТ = 45.5+2.3*(0.394*рост-60)

  • Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ = 52+1.9*(0.394*рост-60) ;

для женщин: ИМТ = 49+1.7*(0.394*рост-60) , где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост – в сантиметрах.

  • Расчет идеального веса по формуле Купера:

Идеальный вес для женщин (кг): (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453 .

Идеальный вес для мужчин (кг): (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453 .

  • Среди многообразия формул в медицине большой популярностью пользуется формула Брока :

Вес = рост-100 (если рост до 165 см).

Вес = рост-105 (рост 166-175 см).

Вес = рост-110 (рост более 175 см).

Эти цифры подходят для людей с нормальным телосложением. Если человек имеет астенический тип телосложения, то есть у него узкая грудная клетка, следует снизить полученный результат на 10%. При широкой грудной клетке (гиперстеники) – увеличить результат (но не более чем на 10%).

Например, при росте 180 см для нормостеников идеальный вес будет составлять 180-110 = 70 кг, для астеников — 63 кг (-10%), а для гиперстеников 77 кг (+10%).

Прежде чем приступать к расчетам, необходимо определить тип своего телосложения, и здесь вам поможет метод Соловьева . Для определения типа телосложения по этому методу необходимо измерить сантиметровой лентой объем самого тонкого места запястья.

Расшифровка результатов:

  • Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин.
  • Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин и 15-17 см – у женщин.
  • Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин и более 17 см – у женщин.

Для характеристики массы тела в медицине используют определение индекса масса тела (ИМТ) ИМТ = вес, кг: рост, м² .

Индекс массы тела показывает степень ожирения или, наоборот, недостаточности питания. Но, к сожалению, он также имеет свои особенности. Если определить ИМТ у человека с ожирением и спортсмена в равной весовой категории, то индекс покажет, что и у спортсмена тоже имеется ожирение.

Итак, вы определили свой нормальный вес, но это вовсе не значит, что вы должны иметь именно такое количество килограммов и ничуть не больше. Ваш ИМТ должен стремиться к отметке 23-27, а вес ваш может и отличаться от идеала, главное, чтобы вы были здоровы, спортивны и нравились себе.

Для достижения цели необходимо рассчитать суточную калорийность рациона. Начать следует с расчета величины основного обмена (ВОО). ВОО – это минимальный уровень энергозатрат, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя. Здесь также есть более старые и более новые, точные формулы.

  • Формула Harris-Benedict. Формула Харриса-Бенедикта (выведена в 1919 году) достаточно хорошо используется в настоящее время:

Женщины: ВОО = 65,5 + (9,5* масса тела (кг) + (1,8* рост (см) – (4,7 *возраст (годы).

Мужчины: ВОО = 66,5 + (13,7 * масса тела (кг) + (5 * рост (см) – (6,8 *возраст (годы).

  • Формула Mifflin-St Jeor Formula . Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора – это современный метод расчета. Формула выведена в 2005 году и, по утверждению Американской диетической ассоциации (АДА), на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать, сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Расчет основного обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для женщин: ВОО = (10 * вес (кг) + (6.25 * рост (см) – (5 * возраст) – 161.

Для мужчин: ВОО = (10 * вес (кг) + (6.25 * рост (см) – (5 * возраст) + 5.

Рассчитав величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимое в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки.

Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности (КФА):

ВОО * КФА = суточная калорийность рациона, ккал

Интерпретация КФА

КФА и образ жизни

Характеристика

Пример

Сидячий малоподвижный образ жизни

Человек редко делает физические усилия, не ходит пешком на большие расстояния, не занимается регулярно спортом и проводит досуг, сидя или стоя без движения: разговаривает, читает, смотрит телевизор или работает на компьютере

Офисный работник, редко испытывающий серьезные физические нагрузки

1,70-1,99

Умеренно активный и активный

Человек, испытывающий умеренные физические нагрузки на работе, или ведущий в целом малоподвижный образ жизни, но периодически занимающийся спортом

Офисный работник, занимающийся бегом или велоспортом в среднем 1 час в день

Рабочий «нетяжелых» профессий

Высокие и очень высокие физические нагрузки

Люди, занятые многочасовым тяжелым физическим трудом или спортом

Профессиональный танцор, спортсмен

Полученная калорийность необходима для поддержания фактического (нынешнего) веса. Если вы хотите начать снижение веса, отнимите от полученного числа 500 ккал, а если необходимо набрать вес, прибавьте 500 ккал.

Чтобы вам было понятнее, рассмотрим пример :

Мужчина, 38 лет. Менеджер. Рост 180 см, вес 92 кг, аэробные тренировки 2-3 раза в неделю по 2 часа.

ВОО по формуле Харриса-Бенедикта = 66,5 + (13,7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 ккал .

ВОО по формуле Миффлина-Сан Жеора = (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 ккал .

На данном этапе достаточно ясно видно, какая погрешность существует между этими формулами.

Вторым этапом определяем суточную калорийность рациона (СКР):

СКР = ВОО * КФА.

КФА в данном случае = 1,7.

СКР = 1860 * 1,7 = 3162 ккал должен быть суточный рацион для сохранения массы тела.

Если цель – снижение веса: 3162 ккал – 500 ккал = 2662 ккал при той же физической нагрузке.

А для набора массы: 3162 ккал + 500 ккал = 3662 ккал .

Вот такими способами вы можете самостоятельно рассчитать для себя необходимую калорийность питания.

Но вы должны понимать, что мало рассчитать только суточную калорийность рациона. Для достижения поставленных целей и для того, чтобы ваш рацион был сбалансированным и здоровым, важно правильно распределить калории в течение дня, а также учитывать индивидуальное количество БЖУ, необходимое вашему организму, с учетом образа жизни, цели и состояния здоровья.

Статью подготовила Наталья Валерьевна Сучкова, врач-диетолог

Калькулятор идеальной массы тела предназначен для расчета оптимального веса, который представляет сочетание максимальной продолжительности жизни с минимальной вероятностью смерти от ряда заболеваний (гипертония и сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и т.д.). Значение идеальной массы тела зависит от роста человека, его пола и особенностей телосложения (типа конституции). Для того, чтобы воспользоваться калькулятором и рассчитать идеальную массу собственного тела, последовательно заполните все поля расположенной ниже формы. Зарегистрированные и авторизованные пользователи нашего Интернет-портала могут сохранить результаты своих расчетов в разделе «избранное» личного кабинета и вернуться к ним позже.


Идеальная масса тела

В настоящий момент идеальной принято считать такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни. Вместе с тем необходимо помнить о том, что понятия «идеальная масса тела » и «нормальная масса тела» отнюдь не тождественны. Идеальная масса тела представляет собой достаточно абстрактный показатель и характерна лишь для незначительной части (5—10%) населения развитых стран. Она зависит от целого ряда факторов, определяющими среди которых являются рост человека, его пол и особенности телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический). Понятие идеальной массы тела нельзя трактовать слишком буквально, ведь говоря о ней, имеется ввиду предполагаемая продолжительность жизни большой группы людей, а не точный и достоверный прогноз долголетия конкретного человека.

В случае оценки избыточного веса по идеальной массе тела , у 60-70% населения (в том числе и развитых стран) будет выявлено ожирение различной степени, что является следствием искусственно созданного ажиотажа вокруг «индустрии стройного тела» и формирования тем самым спроса на различные средства похудения. В то же время, при расчете избытка массы по критерию нормальной массы тела, распространенность ожирения в развитых странах приближается к показателю 25-30%, что соответствует действительности и подтверждается многочисленными исследованиями. Нормальная масса тела колеблется в пределах 5-10% относительно идеальной и, как следствие, представлена более широким диапазоном весовых вариантов. Поддержание идеальной массы тела позволяет человеку достичь хорошего уровня физического развития и высокого уровня работоспособности, а также эмоциональной и психической устойчивости.

Расчет идеальной массы тела

В настоящее время существует масса способов расчета идеальной (и нормальной) массы тел а, каждый из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Согласно системе П. Брока в определении идеальной массы тела решающую роль играет рост. Для расчета показателя по данной методике человеку с ростом до 155 см необходимо из длины тела вычесть 95, при росте от 155 и до 165 см нужно вычесть 100, от 166 см до 175 вычитается 105, а при росте 175 и выше — 110. Однако эта формула вычисления идеального веса, даёт приблизительное и весьма неточное представление о рассчитываемом показателе, поскольку она не учитывает пол и тип телосложения человека. К тому же, по мнению специалистов, расчет идеальной массы тела по методике П. Брока верен лишь в возрастном диапазоне от 40 и до 50 лет. Его следует уменьшить на 10-12% для людей в возрасте от 20-30 лет и увеличить на 5-7% для лиц старше 50.

Советский эндокринолог и академик Г. Баранов в свое время для расчета идеальной массы тела рекомендовал пользоваться двумя последними цифрами роста, внося поправку с учетом особенностей строения скелета и развития мускулатуры (типа телосложения). У людей атенического типа телосложения (тонкие кости и узкая грудная клетка, слабо развитая мускулатура и окружность запястья меньше 16 см) она равна числу, которое состоит из двух последних цифр роста минус 10% от этого числа. Для нормостеников идеальная масса тела равна числу, соответствующему двум последним цифрам роста, а для гиперстеников (широкие, крепкие кости и широкая грудная клетка, сильно развитая мускулатура и окружность запястья больше 18,5 см) она рассчитывается путем увеличения числа, состоящего из двух последних цифр роста, на 10%.

Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60)

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ =52+1.9*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ =49+1.7 * (0.394*рост-60)

Где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост — в сантиметрах.

Критические периоды изменения идеальной массы тела

В процессе жизни значение идеальной массы тела каждого человека постоянно изменяется и подвергается корректировкам как в сторону уменьшения, так и в сторону его увеличения. Это неизбежный и закономерный процесс, который, тем не менее, необходимо держать под контролем. Для того чтобы не допустить резкой прибавки в весе и ожирения, следует помнить о периодах повышенного риска подобных отклонений от идеальной массы тела .

Особенно тщательно контролировать вес у детей необходимо до 2 лет, а также между 10 и 13 годами, то есть перед периодом полового созревания. Достаточно часто увеличение массы тела наблюдается сразу же после начала супружеской жизни, что объясняется банальным снижением внимания супругов к собственной фигуре. Беременность и ранний послеродовой период являются еще одним критическим периодом отклонения от идеальной массы тела у женщин.

Резкая прибавка в весе и ожирение возможны после прекращения интенсивных спортивных тренировок. Нередко подобные отклонения веса от идеальной массы тела случаются на фоне лечения гормональными препаратами и приема противозачаточных средств, а также после прекращения курения и во время наступления климакса.

Идеальная масса тела: сколько мне нужно весить? | MISSFIT.RU

Чтобы определить идеальный вес, нужно использовать формулу, которая говорит о нашем здоровье больше, чем индекс массы тела (ИМТ). Как рассчитать свой оптимальный вес, и почему несколько лишних килограммов не так уж плохи, вы узнаете далее.
Как определить идеальный вес?

Как определить идеальный вес?

Современное общество столкнулось с новой проблемой – избыточный вес у детей и взрослых. Это вызывает беспокойство не только врачей, но и политиков. Лишний вес – настоящая проблема, потому что он может увеличить риск появления сердечного приступа и инсульта. Но не волнуйтесь, отныне вам не нужно соблюдать строгую диету: небольшой жирок не является проблемой, если он находится в нужных местах.

От чего могут защитить несколько лишних килограммов?

Анализ более 40 международных исследований доказывает удивительное: несколько лишних килограммов могут предотвратить развитие остеопороза, диабета и даже сердечно-сосудистых заболеваний

Возможное объяснение можно найти в данных недавнего исследования: жир, который находится на бедрах и ягодицах, вырабатывает полезные гормоны, защищающие наши артерии от кальцификации и контролирующие уровень сахара в крови. Даже при таких тяжелых заболеваниях, как ревматизм, рак или проблемах с почками, у немного полных людей есть больше преимуществ и перспектив для выздоровления, чем у худых.

Различные методики вычисления идеального веса

Но где лежит граница между немного большим и слишком большим весом? Долгое время врачи рассчитывали избыточный вес или идеальную массу тела по простой формуле: рост минус 100 для мужчин, рост минус 110 для женщин. Если у женщины рост 165 сантиметров, то ее идеальный вес в соответствии с этой формулой составляет 55 килограммов.

Индекс массы тела (ИМТ) больше не востребован

Затем появился индекс массы тела (ИМТ). Вес тела (в килограммах) делится на рост (в метрах в квадрате). Слишком высокие значения – у мужчин более 25, у женщин более 24 — означают избыточный вес. Но с недавних пор ИМТ перестали считать точным показателем. Потому что он не учитывает ни жир, ни мышечную массу. Мышцы тяжелее жира, то есть спортсмен может весить много. Его ИМТ был бы большим, что нормально для человека с мускулами, однако ИМТ не показал бы тот факт, что спортсмену грозит диабет. Боксер Владимир Кличко достигает из-за своей мышечной массы ИМТ 28: согласно таблице, у него почти болезненный избыточный вес, но это не так.

Новая формула: соотношение талии и бедер (СТБ)

ИМТ не может указать на риск появления инсульта или инфаркта. Потому что решающим фактором является место распределения жира. Насколько человек мускулистый, худой или толстый? Все эти игнорируемые факторы важны для точного выявления избыточного веса. Поэтому теперь соотношение талии и бедер, коротко СТБ, стало главным методом оценки веса и указывает, насколько благоприятно распределение жира в нашем организме.

Для этого талия измеряется на уровне пупка, бедра — в самой толстой точке ягодиц. Затем значение окружности талии делится на значение окружности бедер. Идеалом здоровья у мужчин является результат до 1, у женщин – до 0,85. Например, разделите окружность талии 75 сантиметров на окружность бедер 110 сантиметров. Результат 0,68 – прекрасное значение.

Остерегайтесь жира на животе

Ситуация становится опасной, если вышеуказанные значения значительно превышены. Жир накапливается в основном на животе, а также сидит под мышечной массой. Этот так называемый висцеральный жир, он действует как ускоритель для многих серьезных заболеваний, поскольку жировая ткань вырабатывает сигнальные вещества и выделяет вредные жирные кислоты, которые способствуют воспалению в организме и даже повреждают кровеносные сосуды.

Фигура «груша» лучше, чем «яблоко»

При типе телосложения «яблоко» (особенно у мужчин) организм накапливает много жира на животе. При его большом объёме выделяются жирные кислоты, запускающие воспалительные процессы. При типе фигуры «груша», который в основном встречается у женщин, жир накапливается прежде всего под кожей. Он захватывает вредные жирные кислоты и тем самым защищает тело от болезней.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Расчет массы тела. Идеальная масса тела

Идеальная масса тела у здоровых людей

Идеальная масса тела (ИДМТ) в обычной практике чаще всего рассчитывается по формуле Лоренца:

ИДМТ для мужчин (кг) = Рост (см) — 100 — [(Рост (см) — 152) х 0,2]

ИДМТ для женщин (кг) = Рост (см) — 100 — [(Рост (см) — 152) х 0,4]

Идеальная масса тела при травматической болезни спинного мозга

Метод Далласа — Хода позволяет определить идеальную массу тела у пациентов с параплегией или тетраплегией:

— при параплегии показатель ИДМТ уменьшается на 5-10% (в среднем 7,5%),

— при тетраплегии показатель ИДМТ уменьшается на 10-15% (в среднем 12,5%).

Идеальная масса тела у больных с ампутированными конечностями

Идеальная масса тела у больных с ампутированными конечностями рассчитывается по формуле:

ИДМТамп = ИДМТ — ИДМТ х К(%) / 100%

Таблица 2. Значение коэффициента (К) в формуле расчета ИДМТ у больных с ампутированными конечностями

Ампутированная конечность

К(%)

Кисть

1

Предплечье

2

Плечо

3,5

Целиком верхняя конечность

6,5

Ступня

1,7

Голень

5,2

Бедро

11,6

Целиком нижняя конечность

18,6

На рис. 6 представлены классификации недостаточности питания (белково-энергетической недостаточности) в соответствии со снижением массы тела по сравнению с идеальной или измеренной до заболевания [10].

Рис. 6. Сравнение фактической массы тела с идеальной и с массой тела до заболевания

Оценивая массу тела, следует учитывать влияние факторов, способствующих ее повышению в связи с патологией (рис. 6).

Лященко Ю. Н. Питательная поддержка больных со спинальной травмой из кн. Реабилитация больных с травматической болезнью спинного мозга

Содержание / Следующая страница

Похожие материалы

КАК РАССЧИТАТЬ ИДЕАЛЬНУЮ МАССУ ТЕЛА. Талассо и диеты

Читайте также

Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела

Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела Вы, наверное, удивитесь, когда я начну перечислять вещи, которые вредят мозгу и встают на пути к приобретению

Как рассчитать объём железы

Как рассчитать объём железы Величина щитовидной железы выражается через объём. Этот важный показатель позволяет судить о функциональной активности органа. Как правило, увеличение объёма следует трактовать как результат более выраженной деятельности щитовидной

Рекомендации: как рассчитать свои циклы

Рекомендации: как рассчитать свои циклы Попробуйте самостоятельно проверить существование расчетных биоритмов. Узнать свои циклы без компьютера несложно. Для этого подсчитайте полное число прожитых вами дней, учитывайте при этом и високосные годы. Полученное число

Часть II КАК МОЖНО САМОСТОЯТЕЛЬНО НОРМАЛИЗОВАТЬ МАССУ ТЕЛА

Часть II КАК МОЖНО САМОСТОЯТЕЛЬНО НОРМАЛИЗОВАТЬ МАССУ ТЕЛА Рассмотрев вышеуказанные темы, мы уже частично ответили на поставленные в этом разделе вопросы. А теперь давайте разберем их более тщательно, и начнем с рассмотрения тех средств и методик нормализации массы тела,

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС На сегодняшний день самым действенным и объективным способом расчета нормального, избыточного или недостаточного веса тела является расчет ИМТ (индекса массы тела, он же индекс Кетле).Для начала следует определить свой тип

Как рассчитать нагрузку

Как рассчитать нагрузку Если вы молоды и не имеете особых проблем со здоровьем, то ваш рецепт будет таков: минимум тридцать минут аэробики три раза в неделю и сорок минут комплекса упражнений для ног три раза в неделю. Эти два комплекса нужно чередовать.Если вы хотите

Как правильно регулировать массу тела

Как правильно регулировать массу тела Для женщин, которые занимаясь стретчингом хотят подкорректировать свой вес, могут помочь следующие советы. Самое главное – худеть необходимо медленно, не более 3 килограмм в месяц, то есть 100 г в день. Организм должен успевать

Как рассчитать ежедневное меню

Как рассчитать ежедневное меню Выше мы подробно рассмотрели понятие «хлебная единица». Независимо от разновидности употребляемого продукта, в 1 ХЕ содержится от 12 до 15 г легкоусвояемых углеводов. 1 ХЕ повышает уровень сахара в крови на строго определенную величину,

Как рассчитать интенсивность нагрузки

Как рассчитать интенсивность нагрузки Вы, конечно, спросите, а как же определить интенсивность нагрузки и ту скорость ходьбы (или бега), которая отделяет аэробную зону от смешанной (уровень ПАНО), и каким образом обезопасить тренировку? Сделать это достаточно просто.

Как рассчитать свой суточный рацион

Как рассчитать свой суточный рацион В случае выраженного ожирения суточный калораж рассчитывается следующим образом. Если вы моложе 40 лет, то нужно свой идеальный вес, рассчитанный по предыдущей формуле, умножить на 12 и на 10, если вы старше 40 лет. Например, если ваш

Кетоновые тела: секреты стройного тела

Кетоновые тела: секреты стройного тела Все малоуглеводные диеты подразделяют на некетогенные и кетогенные. И для того чтобы понять, как работает диета Аткинса, нам придется разобраться в этих сложных биохимических терминах. Итак, некетогенные диеты подразумевают

261. Как рассчитать метаболизм?

261. Как рассчитать метаболизм? Норма расхода калорий вычисляется на основе двух составляющих: скорости основного обмена и уровня физической активности.• Основной обмен (ОО) – это энергия, затрачиваемая на процессы, которые идут в организме, при полном покое и комфортной

Воздействие бани на массу тела

Воздействие бани на массу тела Изменение массы тела во время пребывания в парной происходит в основном за счет потери влаги и лишь частично за счет энергозатрат. Величина потери массы зависит от следующих факторов:? температура и влажность;? время пребывания в парной;?

Часть IV Это вам поможет в борьбе за идеальную попку!

Часть IV Это вам поможет в борьбе за идеальную попку! В этой части:• Баня парит, баня правит, баня все исправит• Массажи и косметическое процедуры• Одежда для идеальной

Калькулятор идеальной массы тела. Расчет индивидуальной дневной нормы потребления воды и питьевой режим во время тренировок Идеальная масса тела

Калькулятор идеальной массы тела предназначен для расчета оптимального веса, который представляет сочетание максимальной продолжительности жизни с минимальной вероятностью смерти от ряда заболеваний (гипертония и сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и т.д.). Значение идеальной массы тела зависит от роста человека, его пола и особенностей телосложения (типа конституции). Для того, чтобы воспользоваться калькулятором и рассчитать идеальную массу собственного тела, последовательно заполните все поля расположенной ниже формы. Зарегистрированные и авторизованные пользователи нашего Интернет-портала могут сохранить результаты своих расчетов в разделе «избранное» личного кабинета и вернуться к ним позже.


Идеальная масса тела

В настоящий момент идеальной принято считать такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни. Вместе с тем необходимо помнить о том, что понятия «идеальная масса тела » и «нормальная масса тела» отнюдь не тождественны. Идеальная масса тела представляет собой достаточно абстрактный показатель и характерна лишь для незначительной части (5—10%) населения развитых стран. Она зависит от целого ряда факторов, определяющими среди которых являются рост человека, его пол и особенности телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический). Понятие идеальной массы тела нельзя трактовать слишком буквально, ведь говоря о ней, имеется ввиду предполагаемая продолжительность жизни большой группы людей, а не точный и достоверный прогноз долголетия конкретного человека.

В случае оценки избыточного веса по идеальной массе тела , у 60-70% населения (в том числе и развитых стран) будет выявлено ожирение различной степени, что является следствием искусственно созданного ажиотажа вокруг «индустрии стройного тела» и формирования тем самым спроса на различные средства похудения. В то же время, при расчете избытка массы по критерию нормальной массы тела, распространенность ожирения в развитых странах приближается к показателю 25-30%, что соответствует действительности и подтверждается многочисленными исследованиями. Нормальная масса тела колеблется в пределах 5-10% относительно идеальной и, как следствие, представлена более широким диапазоном весовых вариантов. Поддержание идеальной массы тела позволяет человеку достичь хорошего уровня физического развития и высокого уровня работоспособности, а также эмоциональной и психической устойчивости.

Расчет идеальной массы тела

В настоящее время существует масса способов расчета идеальной (и нормальной) массы тел а, каждый из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Согласно системе П. Брока в определении идеальной массы тела решающую роль играет рост. Для расчета показателя по данной методике человеку с ростом до 155 см необходимо из длины тела вычесть 95, при росте от 155 и до 165 см нужно вычесть 100, от 166 см до 175 вычитается 105, а при росте 175 и выше — 110. Однако эта формула вычисления идеального веса, даёт приблизительное и весьма неточное представление о рассчитываемом показателе, поскольку она не учитывает пол и тип телосложения человека. К тому же, по мнению специалистов, расчет идеальной массы тела по методике П. Брока верен лишь в возрастном диапазоне от 40 и до 50 лет. Его следует уменьшить на 10-12% для людей в возрасте от 20-30 лет и увеличить на 5-7% для лиц старше 50.

Советский эндокринолог и академик Г. Баранов в свое время для расчета идеальной массы тела рекомендовал пользоваться двумя последними цифрами роста, внося поправку с учетом особенностей строения скелета и развития мускулатуры (типа телосложения). У людей атенического типа телосложения (тонкие кости и узкая грудная клетка, слабо развитая мускулатура и окружность запястья меньше 16 см) она равна числу, которое состоит из двух последних цифр роста минус 10% от этого числа. Для нормостеников идеальная масса тела равна числу, соответствующему двум последним цифрам роста, а для гиперстеников (широкие, крепкие кости и широкая грудная клетка, сильно развитая мускулатура и окружность запястья больше 18,5 см) она рассчитывается путем увеличения числа, состоящего из двух последних цифр роста, на 10%.

Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60)

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ =52+1.9*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ =49+1.7 * (0.394*рост-60)

Где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост — в сантиметрах.

Критические периоды изменения идеальной массы тела

В процессе жизни значение идеальной массы тела каждого человека постоянно изменяется и подвергается корректировкам как в сторону уменьшения, так и в сторону его увеличения. Это неизбежный и закономерный процесс, который, тем не менее, необходимо держать под контролем. Для того чтобы не допустить резкой прибавки в весе и ожирения, следует помнить о периодах повышенного риска подобных отклонений от идеальной массы тела .

Особенно тщательно контролировать вес у детей необходимо до 2 лет, а также между 10 и 13 годами, то есть перед периодом полового созревания. Достаточно часто увеличение массы тела наблюдается сразу же после начала супружеской жизни, что объясняется банальным снижением внимания супругов к собственной фигуре. Беременность и ранний послеродовой период являются еще одним критическим периодом отклонения от идеальной массы тела у женщин.

Резкая прибавка в весе и ожирение возможны после прекращения интенсивных спортивных тренировок. Нередко подобные отклонения веса от идеальной массы тела случаются на фоне лечения гормональными препаратами и приема противозачаточных средств, а также после прекращения курения и во время наступления климакса.

Калькулятор идеальной массы тела предназначен для расчета оптимального веса, который представляет сочетание максимальной продолжительности жизни с минимальной вероятностью смерти от ряда заболеваний (гипертония и сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и т.д.). Значение идеальной массы тела зависит от роста человека, его пола и особенностей телосложения (типа конституции). Для того, чтобы воспользоваться калькулятором и рассчитать идеальную массу собственного тела, последовательно заполните все поля расположенной ниже формы. Зарегистрированные и авторизованные пользователи нашего Интернет-портала могут сохранить результаты своих расчетов в разделе «избранное» личного кабинета и вернуться к ним позже.


Идеальная масса тела

В настоящий момент идеальной принято считать такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни. Вместе с тем необходимо помнить о том, что понятия «идеальная масса тела » и «нормальная масса тела» отнюдь не тождественны. Идеальная масса тела представляет собой достаточно абстрактный показатель и характерна лишь для незначительной части (5—10%) населения развитых стран. Она зависит от целого ряда факторов, определяющими среди которых являются рост человека, его пол и особенности телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический). Понятие идеальной массы тела нельзя трактовать слишком буквально, ведь говоря о ней, имеется ввиду предполагаемая продолжительность жизни большой группы людей, а не точный и достоверный прогноз долголетия конкретного человека.

В случае оценки избыточного веса по идеальной массе тела , у 60-70% населения (в том числе и развитых стран) будет выявлено ожирение различной степени, что является следствием искусственно созданного ажиотажа вокруг «индустрии стройного тела» и формирования тем самым спроса на различные средства похудения. В то же время, при расчете избытка массы по критерию нормальной массы тела, распространенность ожирения в развитых странах приближается к показателю 25-30%, что соответствует действительности и подтверждается многочисленными исследованиями. Нормальная масса тела колеблется в пределах 5-10% относительно идеальной и, как следствие, представлена более широким диапазоном весовых вариантов. Поддержание идеальной массы тела позволяет человеку достичь хорошего уровня физического развития и высокого уровня работоспособности, а также эмоциональной и психической устойчивости.

Расчет идеальной массы тела

В настоящее время существует масса способов расчета идеальной (и нормальной) массы тел а, каждый из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Согласно системе П. Брока в определении идеальной массы тела решающую роль играет рост. Для расчета показателя по данной методике человеку с ростом до 155 см необходимо из длины тела вычесть 95, при росте от 155 и до 165 см нужно вычесть 100, от 166 см до 175 вычитается 105, а при росте 175 и выше — 110. Однако эта формула вычисления идеального веса, даёт приблизительное и весьма неточное представление о рассчитываемом показателе, поскольку она не учитывает пол и тип телосложения человека. К тому же, по мнению специалистов, расчет идеальной массы тела по методике П. Брока верен лишь в возрастном диапазоне от 40 и до 50 лет. Его следует уменьшить на 10-12% для людей в возрасте от 20-30 лет и увеличить на 5-7% для лиц старше 50.

Советский эндокринолог и академик Г. Баранов в свое время для расчета идеальной массы тела рекомендовал пользоваться двумя последними цифрами роста, внося поправку с учетом особенностей строения скелета и развития мускулатуры (типа телосложения). У людей атенического типа телосложения (тонкие кости и узкая грудная клетка, слабо развитая мускулатура и окружность запястья меньше 16 см) она равна числу, которое состоит из двух последних цифр роста минус 10% от этого числа. Для нормостеников идеальная масса тела равна числу, соответствующему двум последним цифрам роста, а для гиперстеников (широкие, крепкие кости и широкая грудная клетка, сильно развитая мускулатура и окружность запястья больше 18,5 см) она рассчитывается путем увеличения числа, состоящего из двух последних цифр роста, на 10%.

Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60)

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ =52+1.9*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ =49+1.7 * (0.394*рост-60)

Где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост — в сантиметрах.

Критические периоды изменения идеальной массы тела

В процессе жизни значение идеальной массы тела каждого человека постоянно изменяется и подвергается корректировкам как в сторону уменьшения, так и в сторону его увеличения. Это неизбежный и закономерный процесс, который, тем не менее, необходимо держать под контролем. Для того чтобы не допустить резкой прибавки в весе и ожирения, следует помнить о периодах повышенного риска подобных отклонений от идеальной массы тела .

Особенно тщательно контролировать вес у детей необходимо до 2 лет, а также между 10 и 13 годами, то есть перед периодом полового созревания. Достаточно часто увеличение массы тела наблюдается сразу же после начала супружеской жизни, что объясняется банальным снижением внимания супругов к собственной фигуре. Беременность и ранний послеродовой период являются еще одним критическим периодом отклонения от идеальной массы тела у женщин.

Резкая прибавка в весе и ожирение возможны после прекращения интенсивных спортивных тренировок. Нередко подобные отклонения веса от идеальной массы тела случаются на фоне лечения гормональными препаратами и приема противозачаточных средств, а также после прекращения курения и во время наступления климакса.

Для того чтобы рассчитать избыток или недостаток веса, используется индекс идеальной, или нормальной, массы тела. Наиболее распространенное мнение, что идеальным весом для человека является тот, который он имел в 18 лет. Однако данное суждение достаточно поверхностно. Данный калькулятор позволит рассчитать Ваш идеальный вес, используя такие параметры как рост и пол.
Вычисление нормального веса для взрослых может быть произведено двумя методами: по Дивайну или Робинсону. Разница этих методов состоит в различии коэффициентов, применяемых в формулах для расчета.
Стоит отметить, что наиболее популярной является формула, предложенная доктором Дивайном в 1974 году. Сначала эта формула использовалась для расчета дозы медикаментов для пациентов. Затем идеальный индекс массы тела стал применяться более широко.

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Devine (чаще всего используется для расчета):
Мужчины: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60)
Женщины: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60)

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson:
Мужчины: ИМТ=52+1.9*(0.394*рост-60)
Женщины: ИМТ=49+1.7*(0.394*рост-60)
ИМТ — идеальная масса тела, кг

Формула дивайн для воды рассчитать. Расчет индивидуальной дневной нормы потребления воды и питьевой режим во время тренировок

Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, который рассчитывается на основе соотношения между ростом и весом человека. ИМТ определяет диапазон, в котором может варьироваться масса тела при заданном росте.

Существует множество формул для расчета нормального и идеального веса, но каждая из них является весьма приблизительной и может служить только для ориентировочной оценки. В некоторых формулах не учитывается тип телосложения, также не учитывается процентное содержание жира и плотность костей скелета, которая отличается у разных людей.

У спортсменов ИМТ может иметь высокие значения за счет мускулатуры, которая плотнее и тяжелее жировой ткани. ИМТ в рамках нормы также не свидетельствует об идеальном телосложении и отсутствии проблем со здоровьем. Первоначально ИМТ использовался в медицине для выбора оптимального лечения и назначения правильной дозы лекарств, а затем нашел более широкое применение.

Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность


1711.7 — 1891.9
1540.5 — 1702.7
1369.4 — 1513.5
1198.2 — 1324.3
1027.0 — 1135.1
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 38.9 — 43.0 5.3 — 5.9 9.0 — 9.9 239.6 — 264.9
Перекус 19.5 — 21.5 2.7 — 2.9 4.5 — 5.0 119.8 — 132.4
Обед 68.1 — 75.3 9.3 — 10.3 15.7 — 17.4 419.4 — 463.5
Перекус 19.5 — 21.5 2.7 — 2.9 4.5 — 5.0 119.8 — 132.4
Ужин 29.2 — 32.3 4.0 — 4.4 6.7 — 7.4 179.7 — 198.6
Перекус 19.5 — 21.5 2.7 — 2.9 4.5 — 5.0 119.8 — 132.4
Итого 194.7 — 215.2 26.6 — 29.4 44.9 — 49.7 1198.2 — 1324.3

Для здорового похудения необходимо сократить количество калорий, поступающих в организм в течение дня. Для начала нужно рассчитать количество энергии, расходуемое организмом на основной обмен. Оно равно 1 ккал × 24 часа на каждый килограмм веса. К этому нужно прибавить норму калорий, которая рассчитывается в зависимости от Вашего рода деятельности и образа жизни.

С возрастом люди начинают вести более спокойный и малоподвижный образ жизни. Со снижением физической активности должна понижаться и калорийность рациона.
Планируемый дефицит калорий может варьироваться в зависимости от типа телосложения и величины избыточной массы тела, но не должен превышать 600 ккал в день .

Наилучшим способом похудения является сокращение потребляемых в день калорий на 200-300 единиц параллельно с увеличением физической активности. Два часа интенсивных тренировок обеспечивают потерю 500 ккал .

Чем больше увеличивается соотношение между мышечной и жировой массой в пользу мышц, тем больше калорий начинает расходоваться на основной обмен, так как рост мышечной массы требует повышенного питания и расхода энергии на ее содержание.

Ежедневное питание должно быть сбалансированным и соответствовать формуле: белки/жиры/углеводы = 30%/20%/50%. Соблюдение этой формулы гарантирует наиболее эффективный результат в процессе потери веса. Диеты с резким сокращением одного из компонентов рациона (белков, жиров или углеводов) нельзя соблюдать длительное время.

Раз в неделю можно проводить разгрузочные дни на кефире, твороге, яблоках, гречке, рисе и т. д. Продолжительность такой монодиеты не должна быть больше 1-2 дней . В разгрузочные дни количество приемов пищи можно увеличить до 8-10 раз в день, объем выпиваемой жидкости до 2,5 литров. Разгрузочные дни следует чередовать.

Вы хотите прибавить 21 кг .
При данной разнице калорий вы можете
в среднем повышать свой вес на 270 грамм в неделю,
и достигнете желаемого результата к:

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо время. Ведь лишний вес тоже появился не мгновенно, а копился годами. Любые жесткие диеты , обещающие быстрое похудение в короткие сроки, очень вредны и опасны для здоровья . Их последствием могут стать серьезные нарушения обмена веществ в организме, для восстановления которого потребуется длительное время.

Чтобы процесс похудения был безопасным, в месяц следует терять около 2-3 кг или не более 3-5% от своего исходного веса. При более резком сбросе веса неизбежно обвисание тканей, потеря ими упругости, что негативно скажется на внешности и фигуре.

Дефицит калорийности рациона не должен превышать 600 ккал в день. Наилучшим способом похудения является сокращение потребляемых в день калорий на 200-300 единиц и увеличение физической активности. Два часа интенсивных тренировок обеспечивают потерю 500 ккал.

Если целью является набор веса, то нужно увеличить калорийность дневного рациона и частоту приемов пищи (до 5-6 раз). Анаэробные физические упражнения также являются обязательным условием.

Раз месяц необходимо производить перерасчет калорий в зависимости от изменений массы тела.

Определить свой тип телосложения можно по окружности запястья.

Для Вас Идеальная масса тела:

У Вас:

Выделяют три основных типа телосложения: астенический (тонкокостный) , нормостенический , гиперстенический (ширококостный) . Следует заметить, что тип телосложения закладывается генетически: располневший астеник никогда не превратится в гиперстеника, также как изможденный гиперстеник – в астеника.

Признаками астеника являются узкие плечи и таз, короткое туловище, длинные ноги и руки с узкими кистями и стопами, длинная, тонкая шея, малое количество подкожного жира, слабо развитые мышцы. Для ширококостного типа характерны широкие плечи, таз, грудная клетка, длинное туловище с короткими ногами, широкие кисти и стопы, склонность к полноте. Нормостеники занимают промежуточное положение между этими двумя типами и отличаются пропорциональностью фигуры.

Тип телосложения принято определять по величине окружности запястья:

  • Если окружность запястья меньше 15 см (для женщин) и меньше 18 см (для мужчин), то это астеник.
  • Если окружность запястья составляет 15-17 см и 18-20 см для женщины и мужчины соответственно, то это нормостеник.
  • Вы гиперстеник, если окружность запястья больше 17 см (женщины) и больше 20 см (мужчины).

Также можно определить тип телосложения с помощью простого приема: обхватить левое запястье указательным и большим пальцами правой руки. Если пальцы не смыкаются – Вы гиперстеник, если смыкаются встык – Вы нормостеник, если пальцы накладываются друг на друга – Вы астеник.

Вы: телосложение не определено

Данная таблица составлена доктором Маргарэт Эшвелл для определения риска для здоровья в зависимости от типа фигуры, на основании соотношения между ростом и объемом талии. Этот способ оценки подходит и женщинам, и мужчинам.

Когда жир откладывается в области талии, это увеличивает ее окружность и делает человека похожим на «яблоко» . При таком телосложении резко возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, онкологических процессов.

Когда избыточный жир накапливается в нижней части живота, на бедрах и ягодицах, тело приобретает форму «груши» . Это в меньшей степени опасно для здоровья.
Чрезмерная худоба, когда фигура становится похожа на «стручковый перец» , также может свидетельствовать о проблемах со здоровьем (за исключением ярко выраженных астеников).

Если Вы находитесь в зоне «груша» , поводов для особого беспокойства нет. Если Вы в зоне «яблоко-груша» , следует более внимательно относиться к своему здоровью и не допускать увеличения окружности талии. Если Вы попали в зону «яблоко» , необходимо принимать меры, Ваше здоровье под угрозой.

В норме окружность талии должна быть меньше половины роста. Как говорится в известной французской поговорке, «чем тоньше талия, тем длиннее жизнь» .

Количество калорий, необходимых вам в день:

Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:

Важно: для сохранения здоровья при потере веса количество калорий потребляемых в день должно составлять 1000-1200 ккал для женщины, 1200-1500 ккал – для мужчины.

→ Ели вам в день для снижения веса необходимо 1100 ккал, посчитайте среднее количество порций между 1000 и 1200 ккал.

Приведенная ниже таблица поможет разобраться чему же равна одна порция.

Состав одной диетологической порции

Одна порция (по типу) На выбор
Крахмалистые 1 ломтик цельнозернового хлеба
1/2 чашки приготовленных макарон
1/3 чашки приготовленного риса, гречки, овсянки
1 средняя картофелина
1/2 чашки бобовых или кукурузы
Фрукты 1 фрукт средних размеров (например: апельсин, яблоко)
1 чашка фруктов, нарезанных крупными кусками
1 чашка крупных ягод (например: клубники)
1/2 чашки мелких ягод (например: черники)
1/4 чашки сухофруктов
Овощи 1 чашка свежей листовой зелени
1/2 чашки свежих нарезанных овощей
1/2 чашки приготовленных овощей
Белковые 30 г приготовленного мяса, птицы или рыбы
1/2 чашки бобов, гороха, чечевицы
1 яйцо или 2 белка
30 г обезжиренного сыра
1/4 чашки обезжиренного творога
Жир 1 ч.л. растительного масла
1 ст. л. семечек
6 средних орехов
Молочные 1 чашка обезжиренного молока
1 чашка обезжиренного йогурта
1 чашка обезжиренного кефира

1 чашка (200 мл) — общепринятая мера, принятая диетологами для измерения объема порции.

Все группы продуктов кроме крахмалистых можно есть в любое время и в любом сочетании их между собой. Крахмалистые рекомендуется употреблять утром или днем, но не вечером на ужин.

Жировая масса:

«Чистая» масса тела (без жира):

Уровень основного обмена веществ:

Количество необходимых калорий в день:

Процент жира в организме является важным показателем здоровья и степени тренированности. Жиры выполняют в организме большую роль, однако количество жира не должно выходить за границы определенных норм. Простого взвешивания для определения этих границ недостаточно, поскольку оно не дает информации о соотношении мышечной массы и жировой.

В норме количество жира в организме должно составлять не менее 13% и не более 34% (для женщин) от общей массы тела.

Определение процентного содержания жира в организме особенно важно для спортсменов. Эффект и верное направление программы тренировок можно оценить только на основе этого показателя.

Существуют различные методики для определения содержания жира в организме, от УЗИ до измерения толщины жировых складок.

Калькулятор жира учитывает объемы талии, бедер и шеи. Такой параметр, как окружность шеи, принимается во внимание потому, что он при наборе веса начинает изменяться в последнюю очередь, только при крайних степенях ожирения, следовательно, его можно использовать для выяснения типа телосложения человека.

Калькулятор идеальной массы тела предназначен для расчета оптимального веса, который представляет сочетание максимальной продолжительности жизни с минимальной вероятностью смерти от ряда заболеваний (гипертония и сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и т.д.). Значение идеальной массы тела зависит от роста человека, его пола и особенностей телосложения (типа конституции). Для того, чтобы воспользоваться калькулятором и рассчитать идеальную массу собственного тела, последовательно заполните все поля расположенной ниже формы. Зарегистрированные и авторизованные пользователи нашего Интернет-портала могут сохранить результаты своих расчетов в разделе «избранное» личного кабинета и вернуться к ним позже.


Идеальная масса тела

В настоящий момент идеальной принято считать такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни. Вместе с тем необходимо помнить о том, что понятия «идеальная масса тела » и «нормальная масса тела» отнюдь не тождественны. Идеальная масса тела представляет собой достаточно абстрактный показатель и характерна лишь для незначительной части (5—10%) населения развитых стран. Она зависит от целого ряда факторов, определяющими среди которых являются рост человека, его пол и особенности телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический). Понятие идеальной массы тела нельзя трактовать слишком буквально, ведь говоря о ней, имеется ввиду предполагаемая продолжительность жизни большой группы людей, а не точный и достоверный прогноз долголетия конкретного человека.

В случае оценки избыточного веса по идеальной массе тела , у 60-70% населения (в том числе и развитых стран) будет выявлено ожирение различной степени, что является следствием искусственно созданного ажиотажа вокруг «индустрии стройного тела» и формирования тем самым спроса на различные средства похудения. В то же время, при расчете избытка массы по критерию нормальной массы тела, распространенность ожирения в развитых странах приближается к показателю 25-30%, что соответствует действительности и подтверждается многочисленными исследованиями. Нормальная масса тела колеблется в пределах 5-10% относительно идеальной и, как следствие, представлена более широким диапазоном весовых вариантов. Поддержание идеальной массы тела позволяет человеку достичь хорошего уровня физического развития и высокого уровня работоспособности, а также эмоциональной и психической устойчивости.

Расчет идеальной массы тела

В настоящее время существует масса способов расчета идеальной (и нормальной) массы тел а, каждый из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Согласно системе П. Брока в определении идеальной массы тела решающую роль играет рост. Для расчета показателя по данной методике человеку с ростом до 155 см необходимо из длины тела вычесть 95, при росте от 155 и до 165 см нужно вычесть 100, от 166 см до 175 вычитается 105, а при росте 175 и выше — 110. Однако эта формула вычисления идеального веса, даёт приблизительное и весьма неточное представление о рассчитываемом показателе, поскольку она не учитывает пол и тип телосложения человека. К тому же, по мнению специалистов, расчет идеальной массы тела по методике П. Брока верен лишь в возрастном диапазоне от 40 и до 50 лет. Его следует уменьшить на 10-12% для людей в возрасте от 20-30 лет и увеличить на 5-7% для лиц старше 50.

Советский эндокринолог и академик Г. Баранов в свое время для расчета идеальной массы тела рекомендовал пользоваться двумя последними цифрами роста, внося поправку с учетом особенностей строения скелета и развития мускулатуры (типа телосложения). У людей атенического типа телосложения (тонкие кости и узкая грудная клетка, слабо развитая мускулатура и окружность запястья меньше 16 см) она равна числу, которое состоит из двух последних цифр роста минус 10% от этого числа. Для нормостеников идеальная масса тела равна числу, соответствующему двум последним цифрам роста, а для гиперстеников (широкие, крепкие кости и широкая грудная клетка, сильно развитая мускулатура и окружность запястья больше 18,5 см) она рассчитывается путем увеличения числа, состоящего из двух последних цифр роста, на 10%.

Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60)

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ =52+1.9*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ =49+1.7 * (0.394*рост-60)

Где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост — в сантиметрах.

Критические периоды изменения идеальной массы тела

В процессе жизни значение идеальной массы тела каждого человека постоянно изменяется и подвергается корректировкам как в сторону уменьшения, так и в сторону его увеличения. Это неизбежный и закономерный процесс, который, тем не менее, необходимо держать под контролем. Для того чтобы не допустить резкой прибавки в весе и ожирения, следует помнить о периодах повышенного риска подобных отклонений от идеальной массы тела .

Особенно тщательно контролировать вес у детей необходимо до 2 лет, а также между 10 и 13 годами, то есть перед периодом полового созревания. Достаточно часто увеличение массы тела наблюдается сразу же после начала супружеской жизни, что объясняется банальным снижением внимания супругов к собственной фигуре. Беременность и ранний послеродовой период являются еще одним критическим периодом отклонения от идеальной массы тела у женщин.

Резкая прибавка в весе и ожирение возможны после прекращения интенсивных спортивных тренировок. Нередко подобные отклонения веса от идеальной массы тела случаются на фоне лечения гормональными препаратами и приема противозачаточных средств, а также после прекращения курения и во время наступления климакса.

Калькулятор идеальной массы тела предназначен для расчета оптимального веса, который представляет сочетание максимальной продолжительности жизни с минимальной вероятностью смерти от ряда заболеваний (гипертония и сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и т.д.). Значение идеальной массы тела зависит от роста человека, его пола и особенностей телосложения (типа конституции). Для того, чтобы воспользоваться калькулятором и рассчитать идеальную массу собственного тела, последовательно заполните все поля расположенной ниже формы. Зарегистрированные и авторизованные пользователи нашего Интернет-портала могут сохранить результаты своих расчетов в разделе «избранное» личного кабинета и вернуться к ним позже.


Идеальная масса тела

В настоящий момент идеальной принято считать такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни. Вместе с тем необходимо помнить о том, что понятия «идеальная масса тела » и «нормальная масса тела» отнюдь не тождественны. Идеальная масса тела представляет собой достаточно абстрактный показатель и характерна лишь для незначительной части (5—10%) населения развитых стран. Она зависит от целого ряда факторов, определяющими среди которых являются рост человека, его пол и особенности телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический). Понятие идеальной массы тела нельзя трактовать слишком буквально, ведь говоря о ней, имеется ввиду предполагаемая продолжительность жизни большой группы людей, а не точный и достоверный прогноз долголетия конкретного человека.

В случае оценки избыточного веса по идеальной массе тела , у 60-70% населения (в том числе и развитых стран) будет выявлено ожирение различной степени, что является следствием искусственно созданного ажиотажа вокруг «индустрии стройного тела» и формирования тем самым спроса на различные средства похудения. В то же время, при расчете избытка массы по критерию нормальной массы тела, распространенность ожирения в развитых странах приближается к показателю 25-30%, что соответствует действительности и подтверждается многочисленными исследованиями. Нормальная масса тела колеблется в пределах 5-10% относительно идеальной и, как следствие, представлена более широким диапазоном весовых вариантов. Поддержание идеальной массы тела позволяет человеку достичь хорошего уровня физического развития и высокого уровня работоспособности, а также эмоциональной и психической устойчивости.

Расчет идеальной массы тела

В настоящее время существует масса способов расчета идеальной (и нормальной) массы тел а, каждый из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Согласно системе П. Брока в определении идеальной массы тела решающую роль играет рост. Для расчета показателя по данной методике человеку с ростом до 155 см необходимо из длины тела вычесть 95, при росте от 155 и до 165 см нужно вычесть 100, от 166 см до 175 вычитается 105, а при росте 175 и выше — 110. Однако эта формула вычисления идеального веса, даёт приблизительное и весьма неточное представление о рассчитываемом показателе, поскольку она не учитывает пол и тип телосложения человека. К тому же, по мнению специалистов, расчет идеальной массы тела по методике П. Брока верен лишь в возрастном диапазоне от 40 и до 50 лет. Его следует уменьшить на 10-12% для людей в возрасте от 20-30 лет и увеличить на 5-7% для лиц старше 50.

Советский эндокринолог и академик Г. Баранов в свое время для расчета идеальной массы тела рекомендовал пользоваться двумя последними цифрами роста, внося поправку с учетом особенностей строения скелета и развития мускулатуры (типа телосложения). У людей атенического типа телосложения (тонкие кости и узкая грудная клетка, слабо развитая мускулатура и окружность запястья меньше 16 см) она равна числу, которое состоит из двух последних цифр роста минус 10% от этого числа. Для нормостеников идеальная масса тела равна числу, соответствующему двум последним цифрам роста, а для гиперстеников (широкие, крепкие кости и широкая грудная клетка, сильно развитая мускулатура и окружность запястья больше 18,5 см) она рассчитывается путем увеличения числа, состоящего из двух последних цифр роста, на 10%.

Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60)

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ =52+1.9*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ =49+1.7 * (0.394*рост-60)

Где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост — в сантиметрах.

Критические периоды изменения идеальной массы тела

В процессе жизни значение идеальной массы тела каждого человека постоянно изменяется и подвергается корректировкам как в сторону уменьшения, так и в сторону его увеличения. Это неизбежный и закономерный процесс, который, тем не менее, необходимо держать под контролем. Для того чтобы не допустить резкой прибавки в весе и ожирения, следует помнить о периодах повышенного риска подобных отклонений от идеальной массы тела .

Особенно тщательно контролировать вес у детей необходимо до 2 лет, а также между 10 и 13 годами, то есть перед периодом полового созревания. Достаточно часто увеличение массы тела наблюдается сразу же после начала супружеской жизни, что объясняется банальным снижением внимания супругов к собственной фигуре. Беременность и ранний послеродовой период являются еще одним критическим периодом отклонения от идеальной массы тела у женщин.

Резкая прибавка в весе и ожирение возможны после прекращения интенсивных спортивных тренировок. Нередко подобные отклонения веса от идеальной массы тела случаются на фоне лечения гормональными препаратами и приема противозачаточных средств, а также после прекращения курения и во время наступления климакса.

Для вычисления идеальной (правильнее сказать, нормальной) массы тела разработано внушительное количество формул. Воспользовавшись любой нижеизложенной формулой, вы можете высчитать свой нормальный вес и определить, на сколько килограммов вам необходимо похудеть. Однако стоит помнить о том, что ни одна из формул не дает абсолютно верного представления о составе вашего тела. Ведь только зная, сколько действительно лишних килограммов жировой массы, можно работать над снижением веса без ущерба здоровью.

  • Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ = 50+2.3*(0.394*рост-60) ;

для женщин: ИМТ = 45.5+2.3*(0.394*рост-60)

  • Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ = 52+1.9*(0.394*рост-60) ;

для женщин: ИМТ = 49+1.7*(0.394*рост-60) , где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост – в сантиметрах.

  • Расчет идеального веса по формуле Купера:

Идеальный вес для женщин (кг): (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453 .

Идеальный вес для мужчин (кг): (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453 .

  • Среди многообразия формул в медицине большой популярностью пользуется формула Брока :

Вес = рост-100 (если рост до 165 см).

Вес = рост-105 (рост 166-175 см).

Вес = рост-110 (рост более 175 см).

Эти цифры подходят для людей с нормальным телосложением. Если человек имеет астенический тип телосложения, то есть у него узкая грудная клетка, следует снизить полученный результат на 10%. При широкой грудной клетке (гиперстеники) – увеличить результат (но не более чем на 10%).

Например, при росте 180 см для нормостеников идеальный вес будет составлять 180-110 = 70 кг, для астеников — 63 кг (-10%), а для гиперстеников 77 кг (+10%).

Прежде чем приступать к расчетам, необходимо определить тип своего телосложения, и здесь вам поможет метод Соловьева . Для определения типа телосложения по этому методу необходимо измерить сантиметровой лентой объем самого тонкого места запястья.

Расшифровка результатов:

  • Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин.
  • Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин и 15-17 см – у женщин.
  • Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин и более 17 см – у женщин.

Для характеристики массы тела в медицине используют определение индекса масса тела (ИМТ) ИМТ = вес, кг: рост, м² .

Индекс массы тела показывает степень ожирения или, наоборот, недостаточности питания. Но, к сожалению, он также имеет свои особенности. Если определить ИМТ у человека с ожирением и спортсмена в равной весовой категории, то индекс покажет, что и у спортсмена тоже имеется ожирение.

Итак, вы определили свой нормальный вес, но это вовсе не значит, что вы должны иметь именно такое количество килограммов и ничуть не больше. Ваш ИМТ должен стремиться к отметке 23-27, а вес ваш может и отличаться от идеала, главное, чтобы вы были здоровы, спортивны и нравились себе.

Для достижения цели необходимо рассчитать суточную калорийность рациона. Начать следует с расчета величины основного обмена (ВОО). ВОО – это минимальный уровень энергозатрат, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя. Здесь также есть более старые и более новые, точные формулы.

  • Формула Harris-Benedict. Формула Харриса-Бенедикта (выведена в 1919 году) достаточно хорошо используется в настоящее время:

Женщины: ВОО = 65,5 + (9,5* масса тела (кг) + (1,8* рост (см) – (4,7 *возраст (годы).

Мужчины: ВОО = 66,5 + (13,7 * масса тела (кг) + (5 * рост (см) – (6,8 *возраст (годы).

  • Формула Mifflin-St Jeor Formula . Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора – это современный метод расчета. Формула выведена в 2005 году и, по утверждению Американской диетической ассоциации (АДА), на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать, сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Расчет основного обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для женщин: ВОО = (10 * вес (кг) + (6.25 * рост (см) – (5 * возраст) – 161.

Для мужчин: ВОО = (10 * вес (кг) + (6.25 * рост (см) – (5 * возраст) + 5.

Рассчитав величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимое в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки.

Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности (КФА):

ВОО * КФА = суточная калорийность рациона, ккал

Интерпретация КФА

КФА и образ жизни

Характеристика

Пример

Сидячий малоподвижный образ жизни

Человек редко делает физические усилия, не ходит пешком на большие расстояния, не занимается регулярно спортом и проводит досуг, сидя или стоя без движения: разговаривает, читает, смотрит телевизор или работает на компьютере

Офисный работник, редко испытывающий серьезные физические нагрузки

1,70-1,99

Умеренно активный и активный

Человек, испытывающий умеренные физические нагрузки на работе, или ведущий в целом малоподвижный образ жизни, но периодически занимающийся спортом

Офисный работник, занимающийся бегом или велоспортом в среднем 1 час в день

Рабочий «нетяжелых» профессий

Высокие и очень высокие физические нагрузки

Люди, занятые многочасовым тяжелым физическим трудом или спортом

Профессиональный танцор, спортсмен

Полученная калорийность необходима для поддержания фактического (нынешнего) веса. Если вы хотите начать снижение веса, отнимите от полученного числа 500 ккал, а если необходимо набрать вес, прибавьте 500 ккал.

Чтобы вам было понятнее, рассмотрим пример :

Мужчина, 38 лет. Менеджер. Рост 180 см, вес 92 кг, аэробные тренировки 2-3 раза в неделю по 2 часа.

ВОО по формуле Харриса-Бенедикта = 66,5 + (13,7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 ккал .

ВОО по формуле Миффлина-Сан Жеора = (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 ккал .

На данном этапе достаточно ясно видно, какая погрешность существует между этими формулами.

Вторым этапом определяем суточную калорийность рациона (СКР):

СКР = ВОО * КФА.

КФА в данном случае = 1,7.

СКР = 1860 * 1,7 = 3162 ккал должен быть суточный рацион для сохранения массы тела.

Если цель – снижение веса: 3162 ккал – 500 ккал = 2662 ккал при той же физической нагрузке.

А для набора массы: 3162 ккал + 500 ккал = 3662 ккал .

Вот такими способами вы можете самостоятельно рассчитать для себя необходимую калорийность питания.

Но вы должны понимать, что мало рассчитать только суточную калорийность рациона. Для достижения поставленных целей и для того, чтобы ваш рацион был сбалансированным и здоровым, важно правильно распределить калории в течение дня, а также учитывать индивидуальное количество БЖУ, необходимое вашему организму, с учетом образа жизни, цели и состояния здоровья.

Статью подготовила Наталья Валерьевна Сучкова, врач-диетолог

Как рассчитать идеальную массу тела или не только ИМТ…. Посчитаем.

Наткнулась на статью:

Пытался считать свойидеальный вес хоть однажды пытался практически каждый. Существует множество формул по которым можно определить, является ли ваша масса тела нормальной. Самым простым методом рассчёта нормальной массы тела считается: «рост минус 100» — для мужчин и «рост минус 110» — для женщин.Однако, такой подход не даёт истинного представления о том, имеется ли у данного конкретного человека избыточная масса тела.Понятно, что люди астенического сложения будут весить меньше, чем нормостеники, а нормокостные — меньше, чем ширококостные. Кроме того, избыток мышечной массы у спортсмена можно трактовать как ожирение, или наоборот, массу тела астеничной девочки-подростка счесть недостаточной.

Идеальный вес

В настоящее время идеальный вес (нормальная масса тела) определяется при помощи целого ряда показателей, учитывающих характерные особенности строения индивида. Такой подход позволяет более точно определить, имеется ли у вас избыточная масса тела, которая, кстати, с медицинской точки зрения, возможно, вовсе ещё не является ожирением

.Степени ожирения

Хотя мы привыкли, следуя моде, вешать яклык «ожирение» на всех, кто не похож на анорексичных подиумных красавиц, для диагностирования этого серьёзного заболевания существует ряд медицинских показателей, сильно отличающихся от наших эстетических представлений о прекрасном.

Врачи-эндокринологи различают 4 степени ожирения.

При 1 степени ожирения избыточная масса тела превышает идеальную, или нормальную — 10-29%, при 2 степени ожирения — на 30-49%, при 3 степени ожирения — на 50-99%, при 4 степени ожирения — на 100% более.

Чтобы определить какой степенью ожирения страдает тот или иной человек остаётся выяснить, что же такое нормальная, или идеальная масса тела

.Каким должен быть идеальный вес (идеальная масса тела)

Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в измерении, является такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности или недостаточности массы тела.

Определение индекса массы тела (ИМТ)

Нормальной с медицинской точки зрения считается масса тела в довольно широком диапазоне, который зависит от строения тела, возраста, пола, расовой принадлежности и т.д. Идеальной массой тела будет, соответственно, масса тела с учётом всех этих показателей.

Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела можно вычислить по формуле:

Показатель массы тела в килограммах следует разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат, т.е.:

ИМТ = вес (кг): {рост (м)}2

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно ИМТ в этом случае равен: ИМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Показатель индекса массы тела был предложен в качестве определителя нормальной массы тела бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) ещё в 1869 году.В соответствии с рекомендациями ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее -Выраженный дефицит массы

16—18,5 -Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—25 -Норма

25—30 -Избыточная масса тела (предожирение)

30—35- Ожирение первой степени

35—40 -Ожирение второй степени

40 и более -Ожирение третьей степени (морбидное)

Индекс массы тела используют для определения степени ожирения и степени риска развитя сердечно-сосудистых заболевай, диабета и других осложнений, связанных с избыточной массой тела и ожирением.

<………>

Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применен ряд других индексов:

Индекс Брока

используется при росте 155—170 см.

Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] — 100) — 10 (15 %).

Индекс Брейтмана.

Нормальная масса тела рассчитывается по формуле — рост [см] • 0,7 — 50 кг.

Индекс Борнгардта.

Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240.

Индекс Давенпорта.

Масса человека [г], делится на рост [см], возведенный в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения. (очевидно это тот же ИМТ, только деленный на 10)

Индекс Одера.

Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза (лонного сочленения лобковых костей) [см] • 2 — 100.

Индекс Ноордена.

Нормальный вес равен рост [см] • 420/1000.

Индекс Татоня.

Нормальная масса тела = рост-(100+(рост-100)/20)

В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс Брока.

Кроме росто-весовых показателей может быть использован метод определения толщины кожной складки, предложенный Коровиным. По этой методике определяется толщина кожной складки в подложечной области (в норме —1,1— 1,5 см). Увеличение толщины складки до 2 см свидетельствует о наличии ожирения.Абдоминальное ожирениеЕщё один вариант измерений, котрый предлагается для определения степени ожирения наряду с вычислением индекса массы тела — измерение объёма талии, поскольку, считется, что наиболее опасно для здоровья отложение жира по висцерально-абдоминальному типу (на внутренних органах).

Нормальным считается объём талии для женщин не превышающий 88 см и для мужчин — не более 106 см.Хотя здесь показатели, конечно более субъективны, ведь объём талии в значительной степни зависит от роста и сложения человека.

Так, у женщин с фигурой типа «груша» может присутствовать ожирение на бёдрах и в нижней части тела, но талия при этом оставатся тонкой, в то же время, женщины с фигурой типа «яблоко» (с тонкими ногами, но избыточной талией) будут признаны страдающими абдоминальным ожирением.

Индекс объёма тела

Один из сравнительно новых методов определения избыточной массы тела основан на применении трёхмерного сканирования при помощи которого вычисляется индекс объёма тела (Англ. Body Volume Index, BVI). Этот метод измерения ожирения, был предложен в 2000 году как альтернатива индексу массы тела, не дающему точной информации о рисках ожирения для каждого конкретного пациента. На данный момент метод прошёл клинические испытания в США и Европе в рамках двухлетнего проекта Body Benchmark Study.В зависимости от степни ожирения назначается комплексное лечение, включающее в себя специальные диеты и физические нагрузки. При этом, обязательно учитываютя возраст и общее состояние пациентов, сопутствующие заболевания, степень подвижности, психическая адекватность и т.д.

_______________________________________________________________

Посчитаем?

Мой рост 157 см

Мой вес: 55 кг 100 г

ИМТ=22,3

Идеальный вес по Брока=48,4-65,5 кг

Идеальный вес по Давайну =42,2-57,1 кг

Идеальный вес по Робинсону=44,7-60,5 кг

Идеальный вес по Миллеру = 47,2-63,9 кг

Итого диапазон веса от 42,2 кг до 65,5 кг?

Рассчитать можно здесь ссылка ушла в начало поста и перемещаться не желает

http://www.calorizator.ru/analyzer/body

Как рассчитать идеальный вес?

Правильно ли рассчитывать идеальную массу тела с помощью ИМТ? Какие параметры тела важны для определения идеального веса? Вы можете найти ответы в этой статье.

Чтение 4 мин — 15 февраля 2021 г. Ваш вес многое говорит о вашем здоровье, поэтому очень важно знать свой идеальный вес. Больше или меньше идеального веса означает, что вам, возможно, придется внести некоторые изменения в образ жизни, особенно в том, что касается питания и фитнеса.

Однако рассчитать идеальную массу тела очень просто. Ваш ИМТ (индекс массы тела), который рассчитывается на основе вашего веса и роста, недостаточен для определения вашего идеального веса тела.


Расчет ИМТ (индекса массы тела)

Хотя ИМТ — не единственный аспект при расчете идеальной массы тела, он может дать вам общее представление о физическом состоянии человека.

Формула ИМТ: кг / м2, где кг — это вес человека в килограммах, а m2 — его рост в метрах в квадрате.ИМТ помогает узнать вашу весовую категорию, но не определяет общую физическую форму и состояние здоровья.

ИМТ Категории следующие:

Недостаточный вес = <18,5
Нормальный вес = 18,5–24,9
Избыточный вес = 25–29,9
Ожирение = ИМТ 30+


В чем проблема с ИМТ?

Следует учитывать, что два человека с одинаковым ростом и весом, другими словами, с одинаковым ИМТ, могут выглядеть совершенно по-разному. Это потому, что есть другие физиологические переменные.Каждый человек имеет уникальное строение тела, и в зависимости от этого может измениться идеальный здоровый вес.

В качестве примера подумайте о профессиональных спортсменах, у которых мало жира, но у которых высокий индекс массы тела из-за большой мышечной массы. Это не значит, что они полны.

Подводя итог, ИМТ — очень простое измерение. Хотя он учитывает рост, он не включает такие факторы, как:

  • объем талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • доля мышечной массы
Эти факторы имеют важное влияние на здоровье и внешний вид вашего тела.


Как рассчитать идеальную массу тела?


Учитывая, что ИМТ не является идеальным показателем здоровья, расчет идеальной массы тела сложнее, чем расчет ИМТ. По данным Американского общества анестезиологов (ASA), идеальная масса тела у мужчин рассчитывается как 50+ (0,91 × [рост в сантиметрах — 152,4]), а у женщин — 45,5+ (0,91 × [рост в сантиметрах — 152,4]).

Какие дополнительные факторы важны при расчете идеальной массы тела?

Несмотря на то, что существует формула для расчета идеальной массы тела, все же существуют дополнительные переменные, такие как пол, возраст, текущее состояние здоровья, соотношение мышечного жира, распределение жира в организме, форма тела (соотношение талии и бедер, талия- к высоте), и размер корпуса.Эти факторы следует принимать во внимание, чтобы иметь более полное представление об общем состоянии здоровья и идеальном весе человека.

Итак, чтобы узнать свой идеальный вес тела, вам следует проконсультироваться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг для конкретных расчетов.

Имейте в виду, что число, обозначающее идеальную массу тела, является лишь справочной информацией. Смысл в том, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, например, регулярно заниматься спортом, быть активным каждый день, иметь сбалансированное питание, включающее необработанную и настоящую пищу, достаточно спать и поддерживать здоровый и уравновешенный образ мышления.

Ваш идеальный вес и как его рассчитать

Идеальный вес — тема идеального веса тела остается актуальной темой, поскольку затрагивает не только аспекты здоровья человека, но и его лечение. Наряду с повышенным риском диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и остеоартрита, избыточный вес также увеличивает риск заболевания несколькими видами рака. Для нескольких процедур врач должен знать ваш вес, чтобы рассчитать подходящую дозировку. Кроме того, все больше людей стали осведомлены о здоровье и фитнесе и хотят знать факты о своем теле, эффективности фитнес-тренировок и усилиях по укреплению здоровья.

Происхождение идеальной массы тела

Первым, кто сосредоточился на идеальной массе тела (IBW), был Поль Брока (врач французской армии), который должен был установить массу IBW для солдат. Он обнаружил и опубликовал индекс Брока * , который применялся в течение почти целого столетия. В своем индексе Брока использовал только рост в сантиметрах, а затем вычитал 100, чтобы получить нормальный вес. Затем для получения IBW вычитали 10% от нормального веса.

Были построены последующие формулы

Но индекс Брока потерпел неудачу в некоторых аспектах, важных для IBW.Например, он не учитывает, помимо прочего, текущий вес, возраст и окружающую среду.

Однако большинство последующих формул переупаковали индекс Брока лишь с некоторыми дополнениями.

Сегодня наиболее надежным методом достижения идеальной массы тела в клинических, учебных или полевых условиях является индекс массы тела (ИМТ) .

Это расчет, который делит людей на одну из четырех категорий: Люди с недостаточным весом, с оценкой менее 18.5; нормальный вес — от 18,5 до 24,9; лишний вес — от 25 до 29,9; и ожирением — 30 баллов и выше. Однако, если этот расчет основан только на росте и весе, он не принимает во внимание пропорции костей, мышц или жира. Например, человек с исключительным мышечным тонусом и низким содержанием жира (например, спортсмен, бодибилдер и т. Д.) С большей вероятностью будет иметь более высокий ИМТ, чем тот, у кого больше жира и более низкий мышечный тонус — это происходит потому, что мышцы в четыре раза плотнее. как жировая ткань.

Использование дополнительных режимов измерения может дать более точное и полное представление о риске для здоровья, например:

Рулетка

Чтобы считаться здоровым, окружность талии должна быть меньше половины вашего роста. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), избыток жира в брюшной полости может подвергнуть вас большему риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца. Для измерения встаньте прямо и проведите рулеткой вокруг средней части тела чуть выше бедренных костей вдоль пупка.Расслабьтесь, не втягивайте живот и не сжимайте ленту слишком сильно вокруг талии.

Шкала биоэлектрического импеданса

Эта шкала оснащена электродами под каждой ступней, которые посылают крошечные электрические импульсы по всему телу и измеряют, насколько быстро эти импульсы возвращаются в устройство. Постная ткань проводит электрические импульсы быстрее, чем жировая ткань, что позволяет устройству измерять состав жира по скорости возврата импульсов. Чем быстрее время отклика, тем стройнее фигура.

Ссылки

  • Пай М.П., ​​Палоучек Ф.П., Происхождение уравнений «идеального» веса тела. Ann Pharmacol 2000; 34: 1066-69
  • Stehman CR, Buckley RG, Dos Santos FL, et al., Прикроватная оценка роста пациента для расчета идеальной массы тела в отделении неотложной помощи. J Emerg Med 2011; 41: 97-101
  • Matsuzawa Y, Tokunaga K, Kotani K, Keno Y, Kobayashi T., Tarui S, Простая оценка идеальной массы тела по индексу массы тела с наименьшей заболеваемостью. Diabetes Res Clin Pract. 1990; 10 (Приложение 1): S159-64.
  • Бхумика, С., Катрн, С. и Клэри, Б. (2006). Сравнение уравнений идеальной массы тела и опубликованных таблиц роста и веса с таблицами индекса массы тела для здоровых взрослых в США. Nutritional Diabetics 1 (3) 312-319
  • Green B, Duffull S. (2002). Будьте осторожны при использовании безжировой массы тела в качестве дескриптора размера для субъектов с ожирением. Clin Pharmacol Ther . 72: 743–4.

* Индекс Брока

Мужчины : Идеальная масса тела (кг) = [Рост (см) — 100] — ([Рост (см) — 100] x 10%)

Женщины : Идеальный вес тела (кг) = [Рост (см) — 100] + ([Рост (см) — 100] x 15%)

Теперь, когда вы знаете, какой у вас идеальный вес, вам может быть интересно узнать, как рассчитать ваш истинный возраст.Узнайте больше о метаболическом возрасте здесь.


Стремление к здоровому весу | Читайте и будьте здоровы

Когда вы думаете о достижении «идеального» веса, вы можете представить себе, наконец, проскользнувшего до определенного размера или похожего на кого-то, кого вы знаете …

… но что действительно важно, так это стремление к здоровому весу — цель, в которой отсутствуют произвольные числа, а зависит от вашего тела (в частности, вашего роста, фигуры и пола) и того, что ему нужно для правильного функционирования.

Для некоторых — более двух третей и растущих американцев — достижение здорового веса действительно означает сбросить килограммы, чтобы снизить нагрузку на организм. Но для других набор веса может быть необходим, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Проблемы, связанные с лишним весом

Исследования показывают, что избыточный вес или ожирение увеличивают риск возникновения обширного списка проблем со здоровьем: диабет, сердечные заболевания, заболевания почек, рак, артрит, боли в спине, бесплодие, астма, апноэ во сне, катаракта, камни в желчном пузыре, депрессия и многое другое.Вес, сосредоточенный вокруг живота (жир на животе), вызывает особую озабоченность, поскольку он может повлиять на ваши органы и быть большим показателем риска заболевания, чем жир, обнаруженный в других частях тела. Получение здорового веса может не только снизить риск этих проблем, но и повысить шансы прожить дольше и поддерживать лучшее качество жизни.

Проблемы, связанные с недостаточным весом

Недостаточный вес создает ряд проблем со здоровьем, особенно у пожилых людей.Хотя слишком большой вес несет в себе риски, упомянутые выше, нормальный вес на самом деле помогает телу, сохраняя прочность костей, обеспечивая защитную амортизацию, согревая вас и многое другое. Из-за этого взрослые с постоянно низкой массой тела имеют более высокий уровень инфекций, остеопороза, травм, депрессии и преждевременной смерти, чем люди со здоровым весом. На качество жизни может влиять недостаток мышечной силы, проблемы с регулированием температуры тела, утомляемость, раздражительность, недостаток концентрации и трудности с восстановлением после болезни.

На пути к здоровому весу

Даже если вы всегда боролись со своим весом, вы можете радикально изменить свое здоровье в любой момент своей жизни. Первый шаг на этом пути — определить, какой для вас здоровый вес.

Для этого многие обращаются к индексу массы тела (ИМТ) — оценке общего жира в организме на основе вашего роста и веса. Результат простого расчета (вес в фунтах x 703 / ваш рост в дюймах в квадрате) классифицирует вас следующим образом:

Недостаточный вес: ниже 18.5

Здоровый: от 18,5 до 24,9

Превышение веса: от 25,0 до 29,9

Ожирение: 30,0 и выше

Но в то время как ИМТ раньше считался более полезным инструментом, многие эксперты теперь думают о нем строго как о приблизительной оценке — такой, которая, возможно, более полезна для понимания исследований по снижению веса, чем получение истинного понимания тела человека. Одно важное соображение, связанное с ИМТ, заключается в том, что он не учитывает безжировую мышечную массу — здоровый вес. К примеру, стройный человек, который к тому же очень мускулист, вполне может попасть в категорию страдающих ожирением, согласно шкале ИМТ.

Вам и вашему врачу, диетологу или физиологу просто необходима дополнительная информация, чтобы полностью понять свое тело и его потребности.

Хотите верьте, хотите нет, но она — после того, как взвесит вас на весах, — может обратиться к простому и недорогому инструменту: рулетке. Хотя все — и все тела — разные, когда дело доходит до набора веса, многие люди, как правило, попадают в одну из двух категорий: «яблоки» или «груши». Груши, как правило, набирают килограммы в области бедер и бедер из-за подкожного жира, типа «щепотка на дюйм», за который можно ухватиться.Яблоки накапливаются в средней части в виде висцерального жира, который находится глубоко под поверхностью кожи. Клетки висцерального жира выделяют в организм гормоны и определенные химические вещества, нарушая работу метаболической системы и повышая риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Таким образом, кажущаяся простая разница в форме тела может многое рассказать о вашем здоровье.

Измерение окружности талии — это простой способ определить, сколько у вас абдоминального жира и собираетесь ли вы попасть на территорию, где есть опасные яблоки.Вы можете делать это и дома: плотно оберните измерительную ленту вокруг талии, чуть выше бедер, чтобы получить точные показания. Следующие результаты означают, что у вас может быть повышенный риск вышеупомянутых заболеваний. Помните, что у вас может быть недостаточный вес, но при этом у вас будет значительная талия.

Мужчины: 40 дюймов или более
Женщины: 35 дюймов или более

Многие медицинские работники используют окружность талии, а также вес, а иногда даже ИМТ, чтобы оценить ваш здоровый вес в зависимости от вашего возраста, роста и пола.Они также могут использовать штангенциркуль, который измеряет толщину кожных складок, чтобы определить, сколько жира вы несете (хотя это лишь приблизительная оценка). Эти детали могут иметь большое значение, чтобы помочь вам и вашему врачу разобраться в вашей ситуации.

Однако для того, чтобы ставить наиболее точные цели и составлять эффективный план их достижения, вам необходимо иметь полную картину своего веса — и это приходит только с пониманием того, из чего именно состоит ваш вес.Два сложных инструмента могут помочь обеспечить точные измерения, тогда как инструменты выше могут предоставить только оценки:

Двойное сканирование с абсорбцией рентгеновского излучения (DEXA)

Считается золотым стандартом теми, кто находится на переднем крае исследования веса, сканирование DEXA является наиболее точным тестом состава тела. Во время этого теста, обычно используемого для выявления остеопороза, два рентгеновских снимка с низкой дозой показывают количество костной массы, жира и мышечной массы в вашем теле. Это показывает вашему врачу, где именно находится жир, чтобы он мог составить наиболее информированный план похудания, набора или поддержания веса.

Тестирование

DEXA доступно не во всех кабинетах врачей, но не составит труда найти ближайший центр, в котором проводится тест. Просто убедитесь, что вы четко представляете свои потребности: некоторые учреждения с DEXA-сканированием могут использовать их строго для выявления остеопороза, а не состава тела. Несмотря на дороговизну, DEXA-сканирование — лучший вариант для тех, кто ищет наиболее точную оценку своего веса, а также информацию, необходимую для разработки высокоэффективного плана, позволяющего оставаться на правильном пути.Физиолог может использовать результаты, чтобы составить индивидуальную программу упражнений с учетом вашего телосложения.

Гидростатическое взвешивание

Гидростатическое взвешивание, хотя и не такое точное, как сканирование DEXA, — еще один отличный способ определить, какая часть веса вашего тела приходится на жир. Он сравнивает ваш вес на суше с вашим весом в воде. Жир менее плотный, чем вода, что означает, что он плавает. Итак, чем больше у вас жира, тем меньше вы будете весить при погружении в воду. Мышцы же, наоборот, проседают.Поскольку он плотнее воды, в бассейне вы будете весить больше, чем больше у вас будет мышц.

Хотя гидростатические испытания полезны для определения процентного содержания жира в организме, они могут оказаться не такими практичными для вас, как DEXA; исследовательские центры и университеты, как правило, единственные места, где проводится тест, учитывая количество места и оборудования, необходимое для его проведения.

На основе данных этих оценок медицинский работник может определить, нужно ли вам выигрывать или терять, направить вас к здоровому числу и помочь вам управлять факторами, которые могут препятствовать вашим усилиям, такими как диета, физические упражнения, болезнь и эмоциональные проблемы, и устранять их. .Она также может сообщить вам о любых генетических проблемах, которые могут отрицательно повлиять на ваш вес.

Соблюдая курс

Возьмите за правило регулярно измерять свою талию и старайтесь каждый день пользоваться весами в ванной. Цифровые весы, как правило, обеспечивают более точное показание, чем старые модели; во многих также есть технология анализа биоэлектрического импеданса (BIA), которая посылает через ваше тело безопасный сигнал для расчета процента жира в организме (хотя она, как правило, не так точна, как версии для кабинетов врачей или более сложные тесты).Ежедневное употребление помогает обнаружить любые колебания веса, и наши специалисты рекомендуют взвешиваться каждое утро после мочеиспускания, но перед завтраком. Просто помните: увеличение шкалы не обязательно означает, что вы набрали жир; вы могли бы набрать мышечную массу. Точно так же уменьшение может означать потерю жира или мышц.

То, что вы делаете, непросто. Не бойтесь обращаться к друзьям и родственникам за эмоциональной поддержкой, которая вам понадобится, и подумайте о том, чтобы прибегнуть к помощи дополнительных профессионалов — личного тренера или терапевта, — которые помогут вам сохранять внимательность, сосредоточенность и мотивацию на протяжении всего пути.

Как определить идеальную массу тела

29 августа Как определить идеальную массу тела

Отправлено в 13: 58ч в без категории доктор Дэвид

Идеальная масса тела — непростая тема для обсуждения и определения. Если ваш вес выше идеального, но большая часть вашего веса приходится на мышцы, это проблема? Нет.Есть ли способ определить идеальную массу тела? Вес даже лучший показатель для отслеживания?

3 наиболее часто используемых метода определения идеальной массы тела:

1. Актуарные таблицы

2. BMI (Индекс массы тела)

3.% жира в организме

I. Актуарные таблицы

MetLife предлагает самые популярные актуарные таблицы.

Актуарные таблицы имеют несколько ограничений.В то время как в таблицах учитываются размер кадра, пол и рост, поскольку рост человека отклоняется больше среднего, таблицы становятся менее точными. В этих таблицах также не учитывается состав тела. Не было доказано, что использование ширины локтя в качестве индикатора размера кадра коррелирует с мышечной или костной массой, но спасибо MetLife за попытку. По правде говоря, большинство людей никогда не измеряют ширину локтя, они просто угадывают размер своего тела. Большинство людей также не осознают, что при использовании таблиц в качестве измерения роста используется рост человека, носящего обувь на каблуке 1 дюйм.Используемые веса также предполагают, что вы носите примерно 3 фунта одежды.

II. Индекс массы тела

Наиболее широко используемый метод — это индекс массы тела, иначе называемый ИМТ. Никакого модного оборудования не требуется. Все, что вам нужно знать, это ваш вес и ваш рост. Затем вы вставляете эти значения в программу, просматриваете результат на диаграмме или вычисляете его, используя формулу ниже.

1. Умножьте свой рост в дюймах на свой рост в дюймах.(Я знаю, это звучит безумно, но поверьте мне.)

2. Разделите свой вес на результат шага 1.

3. Умножьте результат шага 2 на 703.

Вот выписанная формула. [Вес в фунтах / (Рост в дюймах x Рост в дюймах)] x 703 = ИМТ

Типичная диаграмма ИМТ выглядит как

Теперь главный вопрос: «Что, черт возьми, это означает?»

Национальный институт здоровья (NIH) выпустил следующие рекомендации по ИМТ:

ИМТ 19 или ниже: считается, что у вас недостаточный вес.

ИМТ от 19 до 24,9: ваш здоровый диапазон.

ИМТ от 25 до 29,9: у вас избыточный вес.

ИМТ 30 или больше: вы страдаете ожирением.

ИМТ 40 или больше: вы страдаете болезненным ожирением.

Хотя ИМТ легко получить и дает хорошую прогностическую информацию для людей, не занимающихся спортом, он не позволяет отличить мышцы от жира. У мускулистых людей% жира в организме является гораздо лучшим показателем «здоровья».”

Еще одна менее распространенная проблема существует с ИМТ. У некоторых людей с нормальным весом будет нормальный ИМТ, но высокий процент жира в организме. Это также известно как «синдром тощего жира». См. Мое сообщение для получения более подробной информации по этой теме http://www.nuvitalityhealth.com/2-belly-fat-truths/

III. % Жира в организме

Есть несколько способов определить% жира в организме. У каждого есть свои преимущества и недостатки. Вот первая четверка:

1. Штангенциркуль — Этот метод использует штангенциркуль для измерения толщины подкожно-жировой клетчатки в нескольких местах.Эти измерения затем помещаются в формулу для расчета общего жира в организме. Это наиболее часто используемый метод в спортзалах. Этот метод сильно зависит от пользователя. Вы можете купить набор собственных суппортов в Интернете примерно за 10 долларов, так что это дешево. Допустимая погрешность высока в зависимости от опыта человека, производящего измерения, качества штангенциркулей и используемой формулы. Обычно штангенциркуль занижает жировые отложения на 2-3%. Какую бы формулу вы ни использовали, измеряйте каждый раз точно одно и то же место для обеспечения наилучшего соответствия между измерениями.

2. Биоэлектрический импеданс — это метод, который используют весы для измерения уровня жира в организме. Чем быстрее электричество проходит через тело, тем вы стройнее. Жир не так эффективно передает электричество, как мышцы. Ваш уровень гидратации также сильно влияет на чтение. Чем лучше вы гидратированы, тем быстрее будет проходить электричество по вашему телу. Измерения% BF натощак утром обычно выше, чем днем, потому что мы, как правило, обезвоживаемся после того, как спим всю ночь.Для использования этого метода не требуется никаких навыков, но он ужасно неточен. Я видел, как мои измерения% BF меняются на 4-5% в зависимости от настроек весов, времени суток, статуса гидратации и того, ел ли я недавно.

3. Гидростатическое взвешивание — это обычно называется подводным взвешиванием. Идея заключается в том, что жир плавает больше, чем мышечная ткань. Это очень точно, если все сделано правильно, но правильное измерение требует удаления как можно большего количества воздуха из легких и корректировки содержания воздуха в кишечнике.Это менее удобно и дороже, чем два предыдущих метода. Гидростатическое измерение с точностью до 1-3% точек

4. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) — DEXA является текущим золотым стандартом. Это самый точный из 4 техник. Ограниченный доступ, цена и использование рентгеновских лучей — это минусы. Цена может варьироваться от 50 до 150 долларов за исследование. В моей клинике Tyler Internal Medicine Associates в Тайлере, штат Техас, мы взимаем 50 долларов.

Большинству людей не нужно беспокоиться о том, что процент жира в их теле слишком низкий, но они понимают, что не все жиры вредны.Есть существенная сумма, которую мы должны поддерживать. Незаменимый жир содержится в оболочках нервов, стенках органов, костном мозге и мышцах, и необходим для нормального функционирования. У женщин выше
процента незаменимого жира, так как он также содержится в груди, слизистой оболочке матки, бедрах и бедрах. Американский совет по упражнениям (ACE) сообщает, что процент незаменимых жиров должен составлять около 8–12%, для женщин и 3–5%, для мужчин (но эти цифры меняются в зависимости от источника).

Итак, как лучше всего следовать своему плану похудания и фитнеса? Стоит ли вам стремиться к идеальному весу? На самом деле не существует идеальной массы тела. Подумайте больше о составе тела. Я слежу за 4 метриками. Взвешиваюсь раз в неделю по утрам. Каждые две недели я измеряю окружность талии. Я еженедельно отслеживаю прирост силы, записывая детали своих тренировок. Наконец, я проверяю процент жира в организме каждые 4 месяца.

Выберите пару показателей и регулярно следите за ними.Помните, что вес — это только часть истории.

Вперед в путешествие!

Рассчитайте свой идеальный вес | FizzUp

Вы хотите знать , как рассчитать свой идеальный вес ? Помните, что ваш идеальный вес полностью субъективен. Это должно зависеть не от математической формулы, а от того, как вы себя чувствуете. Есть некоторые индикаторы, которые могут дать вам приблизительный здоровый вес, но способ их расчета все еще ограничивает.Давайте установим рекорд с помощью этих методов расчета вашего веса, которые помогут вам найти и достичь своего идеального веса .

Забудьте о масштабах и доверьтесь своим ощущениям в собственном теле.

Похудейте с программой тренировок FizzUp

Как рассчитать свой идеальный вес

Расчет вашего идеального веса требует простого знания самого себя, своего уровня физической подготовки и ваших целей. «Идеал» — это нечто неосязаемое и воображаемое.Помните, что вы единственный человек, который может определить ваш идеальный вес по тому, как вы себя чувствуете.

Ваш идеальный вес зависит от вашей спортивной формы

Самый лучший и самый точный метод определения вашего идеального веса — это приблизиться к вашему здоровому весу тела . Вы достигнете своего здорового веса, когда будете в хорошей физической форме, за счет наращивания мышечной массы и сжигания жира. Этот вес варьируется в зависимости от формы тела каждого человека, но одно можно сказать наверняка: когда вы достигнете своего здорового веса, вы будете это знать, и, что самое главное, вы будете чувствовать это каждый день! Запомните , чтобы похудеть, , чтобы достичь идеального веса.

Один индикатор может помочь вам узнать, достигли вы своего нормального веса или нет. Что касается мужчин, чем более подтянутым и заметным будет ваш пресс, тем лучше вы будете в форме. Для женщин, чем больше вы видите очертания живота и грудной клетки, тем более плоский будет ваш живот и более скоординированным будет ваше телосложение. Штангенциркуль с кожной складкой может дать вам приблизительный процент жира в организме и сказать, нужно ли вам похудеть.

Идеальный вес у каждого свой

Чтобы рассчитать свой идеальный вес, вам сначала нужно решить, какова ваша цель на самом деле.С эстетической точки зрения, если вы хотите быть мускулистым, вы приблизитесь к своему идеальному весу, когда наберете несколько килограммов или фунтов по шкале мышечной массы. Однако если вы хотите похудеть, вы приблизитесь к своему идеальному весу, когда похудеете на несколько килограммов или фунтов. Помните, что существуют упражнения для похудания и / или набора мышц, которые помогут вам достичь этих различных целей.

Теперь вы должны понимать, что ваш идеальный вес зависит от вас и поставленной вами цели.Он может варьироваться, как и ваш образ жизни, в зависимости от жизненных обстоятельств или вашего возраста.

Другие способы определения идеального веса

Дело в том, что невозможно рассчитать идеальный вес . В качестве доказательства есть несколько формул, которые должны помочь вам его вычислить. Все эти формулы основаны на разных критериях и не помогут вам достичь консенсуса. Вот почему вы можете использовать эти формулы в качестве индикаторов, но не считаете их полностью точными. Лучший способ рассчитать свой идеальный вес — это узнать себя и тот вес, при котором вы чувствуете себя лучше всего как физически, так и морально.

Несколько критериев для расчета идеального веса

Есть три основные формулы, по которым вы можете рассчитать свой идеальный вес:

  • Формула Лоренца: Формула учитывает пол, рост и вес.
  • Формула Creff: Эта формула включает такие критерии, как рост, возраст и форма тела (маленький, средний, широкий).
  • Формула Моннеро-Дюмена: Эта формула учитывает структуру скелета, включая высоту и окружность запястья.

Полученные результаты могут отличаться.

Ваш ИМТ: показатель вашего здоровья

Индекс массы тела используется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Он оценивает «полноту» человека как у мужчин, так и у женщин, а также возможные риски для здоровья. Этот индекс применяется только к взрослым в возрасте от 18 до 65 лет. Он рассчитывается путем деления массы тела на квадрат роста. ВОЗ установила пороговые значения для каждого результата ИМТ. Вот как вы можете определить, является ли ваш ИМТ «нормальным», или у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение.Опять же, это всего лишь показатель, который дает вам приблизительный идеальный вес.

Достигните идеального веса с помощью фитнес-трекера FizzUp

FizzUp, онлайн-тренер по фитнесу, поможет вам достичь идеального веса, предложив упражнения, полностью адаптированные к вашим потребностям. Сложность упражнений адаптирована к вашему уровню физической подготовки, чтобы вы могли быстро и эффективно получить результат. Вот почему вы всегда будете довольны тренировками FizzUp, которые сохранят вашу мотивацию.

Тренер FizzUp также дает рекомендации по питанию, которые соответствуют вашей цели. Тренер поможет вам изменить диету, если вы хотите нарастить мышечную массу, или свои планы питания, чтобы вы могли похудеть. Кардиоупражнения помогут вам преобразовать жир в мышечную массу. Так вы построите уравновешенное и скоординированное телосложение. Тренер посоветует вам помочь в достижении вашей цели. С FizzUp не требуется никакого оборудования. Вы можете заниматься спортом прямо дома, используя сайт или приложение для смартфонов и планшетов.

Откройте для себя FizzUp

J’obtiens mon plan d’entrainement

Какой идеальный вес для моего роста — Modius Health

Поддержание здорового веса очень важно для вашего здоровья в целом. Люди, которые достигают и поддерживают здоровый вес, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, диабета, инсультов и проблем, связанных с высоким кровяным давлением. Исследования также показывают, что поддержание здорового веса может помочь людям снизить риск развития определенных видов рака.

Однако найти идеальный вес не так просто, как кажется. Вам необходимо принять во внимание множество факторов, таких как ваш рост, возраст, плотность костей и любые основные состояния здоровья.

В этой статье мы подробнее рассмотрим, как рассчитать свой идеальный вес. Мы рассмотрим диаграмму идеального веса для мужчин и диаграмму идеального веса для женщин, а также то, как рост может иметь влияние.

Идеальная масса тела

Идеальная масса тела будет варьироваться от одного человека к другому в зависимости от ряда факторов.Существует множество формул, которые помогают людям учитывать эти факторы и определять идеальную массу тела.

Формула для расчета идеальной массы тела (IBW) известна как формула Дивайна по имени ее создателя. Вот как выглядит эта формула для мужчин и женщин:

Кобели : IBW = 50 кг + 2,3 кг на каждый дюйм более 5 футов.
Самки : IBW = 45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм более 5 футов.

Если вы не можете рассчитать идеальную массу тела, GlobalRPh предлагает очень простой калькулятор идеальной массы тела.Вы можете использовать это, чтобы рассчитать свой идеальный вес в кратчайшие сроки.

После того, как вы определили свой идеальный вес, вы можете использовать ряд диетических приемов и техник образа жизни, которые можно использовать для его достижения. Например, вы можете разработать план здорового питания и отличный режим тренировок, который поможет вам сжигать калории и поддерживать идеальную массу тела.

Вес и пол

Мужчины и женщины, конечно же, различаются по идеальной массе тела. Мужчины обычно крупнее и сильнее женщин, например, из-за таких факторов, как мышечная масса и плотность.Это, естественно, означает, что мужчины обычно тяжелее женщин.

Но есть и другие способы, которыми мужчины и женщины различаются по весу.

Исследования в этой области продолжаются, но есть явные различия в том, как оба пола набирают и теряют вес. Исследования показывают, что мужчины более склонны к набору веса и быстрее, но мужчины также могут худеть быстрее, чем женщины.

Эти факторы означают, что у мужчин и женщин могут быть совершенно разные ощущения, когда дело доходит до потери или набора веса.

Если вы пытаетесь достичь идеальной массы тела, обязательно подумайте об этих гендерных различиях и о том, как они на вас влияют. Кроме того, вы должны обязательно принять во внимание эти различия, когда будете искать советы по снижению и увеличению веса.

Постарайтесь найти совет, соответствующий вашему полу — вы можете обнаружить, что следование советам противоположного пола может привести к ошибкам в вашем планировании.

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, которая учитывает вес и рост человека.Чтобы рассчитать свой ИМТ, просто разделите массу тела на квадрат вашего роста.

ИМТ

используется диетологами и врачами как практическое правило, чтобы определить, к какой категории следует отнести человека: недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Вот как организованы эти рейнджеры BMI:

  • Низкий вес : менее 18,5 кг / м 2
  • Нормальный вес : Нормальный вес: от 18,5 до 25
  • Избыточный вес : от 25 до 30
  • Ожирение : более 30

BMI как концепция, однако, не идеальная система, которая не заслуживает критики.У этой шкалы есть некоторые серьезные ограничения, такие как тот факт, что ИМТ использует вес и квадрат роста. Это означает, что более высокие люди с относительным составом будут иметь более высокий показатель ИМТ, несмотря на то, что они здоровы.

BMI также не принимает во внимание физические характеристики. Люди сильно различаются по характеристикам, которые могут повлиять на их вес, но не на их здоровье.

Например, у некоторых подтянутых и атлетичных людей мышечная масса выше, и их индекс массы тела будет выше.

Таким образом, ИМТ — это отличное практическое правило, но прежде чем относиться к нему слишком серьезно, вы должны убедиться, что понимаете его ограничения и то, что он может работать не для всех идеально.

Как связаны масса тела и рост?

Как правило, люди, которые выше ростом, могут быть тяжелее. Это простой факт, но, конечно, есть много исключений.

Идеальный вес будет варьироваться от одного человека к другому в зависимости от их роста. Бесчисленные ученые обнаружили тесную связь между ростом и весом — с увеличением роста увеличивается и вес.Фактически, за увеличением роста на 10% следует увеличение веса на 31%.

Однако рост — не единственный фактор, влияющий на массу тела. Генетика также играет большую роль, например, в определении того, как человек прибавляет в весе.

Фитнес — еще один важный фактор, влияющий на вес человека. Например, более здоровые люди с большей мышечной массой могут весить больше, чем более высокие.

Добейтесь идеального веса сегодня

Мы надеемся, что этот более пристальный взгляд на идеальный вес был для вас полезен.Как видите, существует множество методов, которые можно использовать, чтобы определить, а затем достичь идеального веса.

Важно понимать, что существует бесчисленное множество факторов, которые могут повлиять на ваш вес. Некоторые люди могут быть разочарованы или сбиты с толку из-за того, что они не могут достичь своего идеального веса, из-за того, что они неосознанно сдерживаются фактором, который они не определили.

Если вы хотите эффективно достичь своего идеального веса, вам, возможно, придется работать вместе с профессиональным диетологом или врачом, который поможет вам лучше понять эти факторы и то, как они влияют на ваш вес.

Как рассчитать идеальную массу тела | The Independent

Органы общественного здравоохранения постоянно говорят нам, сколько мы должны весить, но отсутствует один важный элемент: форма.

Начнем с небольшой викторины. Ниже представлена ​​серия 3D-лазерных сканирований тел, каждое из которых видно спереди и сбоку. Лазерный 3D-сканер — это чудо-машина, которая безболезненно и за считанные секунды создает цифровую статую вашего тела. Ваша задача расположить тела в порядке упитанности.

Есть много способов измерить ожирение — мы еще вернемся к этому, — но для этой викторины я хочу, чтобы вы оценили их в соответствии с индексом массы тела (ИМТ), наиболее часто используемым методом количественной оценки ожирения.

Расположите тела в порядке упитанности. Автор предоставил

Вы помните, что вы рассчитываете свой ИМТ, разделив свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Для взрослых ИМТ ниже 18,5 считается опасно худым, 18,5-25 — нормальным диапазоном веса, 25-30 — избыточным весом, а 30 и более — ожирением.

Хорошо, вы их оценили? Чтобы получить ответ, вам нужно будет прочитать все интересное между этим и концом статьи.

Я уже писал о недостатках ИМТ. Все сводится к следующему: ИМТ не принимает во внимание форму тела. Если бы мы пошли на это логически, мы бы заметили, что объем коробки увеличивается пропорционально кубу длины стороны.

Итак, если бы люди были геометрически подобны независимо от их размера, у нас должен был бы быть индекс, который делит вес на куб роста.Фактически существует такой индекс — он называется индексом Рорера или Ponderal Index и был предложен в 1921 году одноименным доктором Рорером.

Но люди не похожи геометрически. По мере того, как люди становятся выше, их ноги, и особенно верхняя часть ног, пропорционально удлиняются. Высокие люди больше похожи на волкодавов, более низкие — на стаффов. Если бы человек ростом 190 см имел ту же относительную длину ног, что и человек ростом 150 см, он уменьшился бы до 185 см. Таким образом, объем (и, следовательно, масса) высоких людей несколько меньше, чем можно было бы ожидать, исходя из их роста, а более высокие люди имеют меньший ИМТ.

Возьмите наркоманку в спортзале Дженни. Ее рост 170 см, вес 70 кг, она очень худощавая, у нее всего 10% жира. Можно посчитать, что объем ее тела составляет 65 литров. А теперь сравните ее с сидячей сестрой Сьюзи, тоже 170 см и 70 кг, но с 40% жира. У них такой же ИМТ (24,2), но объем тела Сьюзи составляет 69 литров, потому что жир менее плотный, чем мышцы, и занимает больше места. Эти лишние четыре литра должны куда-то уйти, и Сьюзи довольно хорошо понимает, куда они ушли.

Новости здоровья в картинках

Показать все 40

1/40 Новости здоровья в картинках

Новости здравоохранения в картинках

Вспышка коронавируса

Коронавирус Covid-19 поразил Великобританию, что привело к гибели двух человек и вызвало предупреждения от Министерства здравоохранения

AFP через Getty

Новости здравоохранения в картинках

По данным статистики, тысячам пациентов неотложной помощи приказывают сесть на такси до больницы

Тысячам 999 пациентов в Англии приказывают сесть на такси до больницы.Число пациентов за пределами Лондона, которым было отказано в помощи машины скорой помощи, за последний год выросло на 83%, поскольку спрос на услуги растет. жизни 11 человек в США за последние недели. В Центре США по контролю и профилактике заболеваний более 100 сотрудников расследуют причину загадочной болезни, и он предостерег граждан от курения электронных сигарет до тех пор, пока не станет известно больше, особенно если они были изменены или куплены «на улице».

Getty

Новости здоровья в картинках

Лечение облысения — шаг вперед

Исследователи из США утверждают, что преодолели одно из основных препятствий на пути выращивания человеческих фолликулов из стволовых клеток.Новая система позволяет клеткам расти в виде структурированного пучка и выходить из кожи. доза природы всего два часа в неделю способствует лучшему здоровью и психологическому благополучию

Shutterstock

Новости здоровья в картинках

Загрязнение воздуха связано с проблемами фертильности у женщин

Воздействие воздуха с загруженных автомобильным транспортом улиц может оставить женщин исследование показало, что у них меньше лет, чтобы иметь детей.Итальянские исследователи обнаружили, что женщины, живущие в наиболее загрязненных районах, в три раза чаще демонстрируют признаки того, что у них заканчиваются яйца, чем у тех, кто живет в более чистых условиях, что потенциально может вызвать более раннюю менопаузу

Getty / iStock

Новости здоровья в картинках

Рекламу нездоровой пищи можно запретить до водораздела

Рекламу нездоровой пищи на телевидении и в Интернете можно запретить до 21:00 в рамках правительственных планов по борьбе с «эпидемией» детского ожирения.В целях борьбы с растущим кризисом планы нового водораздела были вынесены на обсуждение общественности, заявило Министерство здравоохранения и социальной защиты (DHSC).

PA

Новости здравоохранения в картинках

Разведение с неандертальцами помогло людям бороться с болезнями

Приблизительно 70 000 лет назад, мигрируя из Африки, люди наткнулись на неандертальцев Евразии. В то время как люди были слабы к болезням новых земель, размножение с местными неандертальцами способствовало лучшему оснащению иммунной системы. разработан для обнаружения признаков рака в молекулах, выдыхаемых пациентами

Getty

Новости здоровья в картинках

В среднем 10-летний ребенок потребляет рекомендованное количество сахара для взрослого

К 10-летнему возрасту дети в среднем уже ели больше сахара чем рекомендуемая сумма для 18-летнего.В среднем 10-летний ребенок потребляет 13 кубиков сахара в день, что на 8 больше, чем рекомендуется Королевский колледж педиатрии и детского здоровья рекомендовал детям избегать использования экранов в течение часа перед сном, чтобы не нарушать сон

Getty

Новости здоровья в картинках

Daily Исследование показало, что аспирин не нужен пожилым людям с хорошим здоровьем. Американское исследование показало, что вейпинг может привести к раку.

Исследование, проведенное Масонским онкологическим центром Университета Миннесоты, показало, что рак Ногенные химические вещества формальдегид, акролеин и метилглиоксаль присутствуют в слюне пользователей электронных сигарет

Reuters

Новости здоровья в картинках

Все больше детей страдают ожирением и диабетом

Число детей с диабетом 2 типа увеличилось на 41% с 2014 года Национальный педиатрический аудит диабета установил.Ожирение — основная причина

Reuters

Новости здоровья в картинках

Большинство детских антидепрессантов неэффективны и могут вызывать суицидальные мысли

Большинство антидепрессантов неэффективны и могут быть небезопасными для детей и подростков с большой депрессией, как отмечают эксперты. предупредил. В ходе наиболее полного сравнения 14 обычно назначаемых антидепрессантов на сегодняшний день исследователи обнаружили, что только один бренд более эффективен в облегчении симптомов депрессии, чем плацебо.Было показано, что другой популярный препарат, венлафаксин, увеличивает риск возникновения у потребителей суицидальных мыслей и попыток самоубийства

Getty

Новости здоровья в картинках

Взрослые геи, лесбиянки и бисексуалы с повышенным риском сердечных заболеваний, утверждает исследование

Исследователи из Клиника Baptist Health в Южной Флориде в Майами сосредоточила внимание на семи областях контролируемого здоровья сердца и обнаружила, что эти группы меньшинств особенно часто курят и имеют плохо контролируемый уровень сахара в крови

iStock

Новости здравоохранения в картинках

Сухие завтраки, предназначенные для детей содержат «стабильно высокий» уровень сахара с 1992 года, несмотря на заявления производителя

Основная группа давления выпустила новое предупреждение об опасно высоком содержании сахара в хлопьях для завтрака, особенно в тех, которые предназначены для детей, и заявила, что уровни практически не были снижены. за последние два с половиной десятилетия

Getty

Новости здравоохранения в картинках res

Выбоины делают нас толстыми, предупреждает наблюдатель NHS. способствует развитию эпидемии ожирения, не давая людям оставаться активными

PA

Новости здравоохранения в картинках

Новые лекарства от менопаузы помогают женщинам избавиться от «изнурительных» приливов

Новый класс лечения для женщин, находящихся в период менопаузы может уменьшить количество изнурительных приливов на целых три четверти за считанные дни, как показало исследование.По словам профессора Вальджита Дилло, профессора эндокринологии и метаболизма

, препарат, использованный в исследовании, принадлежит к группе, известной как антагонисты (блокаторы) NKB, которые были разработаны для лечения шизофрении, но «лежали на полке неиспользованными».

REX

Новости здравоохранения в картинках

Врачи должны прописывать больше антидепрессантов людям с проблемами психического здоровья, результаты исследования

Исследования Оксфордского университета показали, что более миллиона дополнительных людей, страдающих психическими расстройствами, выиграют от назначения лекарств и критиковал «идеологические» причины, по которым врачи избегают этого.

Getty

Новости здоровья в картинках

Студент умер от гриппа после того, как NHS посоветовал ему оставаться дома и избегать A&E

Семья подростка, умершего от гриппа, призвала людей не откладывать посещение A&E, если они беспокоятся о их симптомы. Мелисса Уайтли, 18-летняя студентка инженерного факультета из Хэнфорда в Сток-он-Трент, заболела на Рождество и умерла в больнице через месяц.

Just Giving

Новости здравоохранения в картинках

Правительство рассмотрит тысячи вредных вагинальных сетчатых имплантатов

Правительство обязалось рассмотреть десятки тысяч случаев, когда женщинам ввели вредные вагинальные сетчатые имплантаты.

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Джереми Хант объявляет «нулевые суицидальные амбиции» для NHS

NHS будет предложено пойти дальше, чтобы предотвратить смерть пациентов, находящихся на ее лечении, в рамках «нулевых суицидальных амбиций» запускается сегодня

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Испытания на людях начинаются с лечения рака, которое заставляет иммунную систему уничтожать опухоли

Начались испытания на людях новой терапии рака, которая может стимулировать иммунную систему к уничтожению опухолей.Лечение, которое работает аналогично вакцине, представляет собой комбинацию двух существующих лекарств, крошечные количества которых вводятся в твердую массу опухоли.

Нефрон

Новости здравоохранения в картинках

Основное исследование показало, что здоровье младенцев страдает от рождения рядом с местами гидроразрыва пласта

У матерей, живущих в пределах километра от места гидроразрыва пласта, на 25 процентов выше вероятность рождения ребенка низкой рождаемостью веса, которые увеличивают их шансы на астму, СДВГ и другие проблемы

Getty

Новости здоровья в картинках

Национальная служба здравоохранения рассматривает тысячи тестов мазка на рак шейки матки после того, как женщинам ошибочно дали все результаты

На рассмотрении находятся тысячи результатов скрининга на рак шейки матки после неудач в лаборатории это означало, что некоторым женщинам было неправильно дано полное разрешение.Некоторым женщинам уже было предложено связаться со своими врачами после выявления «процедурных проблем» в услугах, предоставляемых Первой лабораторией патологии.

Rex

Новости здравоохранения в картинках

Ученые обнаружили потенциальный ключ к остановке распространения рака груди

Большинство пациентов с раком груди умирают не от первоначальной опухоли, а от вторичных злокачественных новообразований (метастазов), в которых раковые клетки способны размножаться. попасть в кровь и выжить, чтобы вторгнуться в новые места.Аспарагин, молекула, названная в честь спаржи, где она была впервые обнаружена в больших количествах, теперь является важным ингредиентом для опухолевых клеток, которые приобретают эти мигрирующие свойства.

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Количество вакансий медсестер в NHS на рекордно высоком уровне, рекламируется более 34 000 должностей

В настоящее время NHS объявляет рекордное количество должностей медсестер и акушерок, при этом более 34 000 должностей в настоящее время вакантны. по последним данным.Спрос на медсестер в период с июля по сентябрь 2017 года был на 19 процентов выше, чем за тот же период два года назад.

REX

Новости здоровья в картинках

Экстракт каннабиса может обеспечить «новый класс лечения» психоза

КБД оказывает прямо противоположное действие дельта-9-тетрагидроканнабинолу (ТГК), главному активному компоненту каннабиса и вещества это вызывает паранойю и беспокойство.

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Более 75000 подписали петицию с призывом к Virgin Care Ричарда Брэнсона вернуть деньги на выплату компенсации в NHS

Компания г-на Брэнсона подала в суд на NHS в прошлом году после того, как проиграла контракт на 82 миллиона фунтов стерлингов на предоставление детских услуг. здравоохранения по всему графству Суррей, ссылаясь на озабоченность по поводу «серьезных недостатков» в способе заключения контракта. число людей, принятых на обучение сестринскому делу в Англии, упало на 3% в 2017 году, в то время как число принятых в Уэльсе и Шотландии, где сохранялись стипендии, увеличилось на 8.4 процента и 8 процентов соответственно

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Примечательное исследование связывает жесткую экономию тори с 120 000 смертей

В документе установлено, что за первые четыре года эффективности под руководством тори умерло на 45 000 больше, чем могло бы быть. ожидались, если бы финансирование осталось на предвыборном уровне. На этой траектории к концу 2020 года число дополнительных смертей может вырасти почти до 200 000, даже с учетом дополнительного финансирования, выделенного на услуги государственного сектора в этом году.

Reuters

Новости здоровья в картинках

Длительные поездки на работу несут риск для здоровья

Часы в пути могут быть утомительно скучными, но новое исследование показывает, что это также может отрицательно сказаться как на вашем здоровье, так и на производительности на работе. Более длительные поездки на работу также оказывают значительное влияние на психическое благополучие: те, кто ездит на работу дольше, на 33% чаще страдают от депрессии

Shutterstock

Новости здоровья в картинках

Вы не можете быть в хорошей форме и толстым

Невозможно иметь избыточный вес и быть здоровым, говорится в новом крупном исследовании.Исследование с участием 3,5 миллионов британцев показало, что даже «метаболически здоровые» люди с ожирением все еще подвержены более высокому риску сердечных заболеваний или инсульта, чем люди с нормальным весом

Getty

Новости здоровья в картинках

Депривация сна

Когда вы чувствуете себя особенно истощенным, вам определенно может казаться, что вам не хватает умственных способностей. Новое исследование показало, что это может быть связано с тем, что хроническое недосыпание может фактически привести к тому, что мозг поедает сам себя. и фитнес-класс, который, по сути, представляет собой группу людей, вздремнувших по 45 минут.Фитнес-группа была побуждена к запуску уроки «наперсника» после того, как исследования показали, что 86% родителей заявили, что они устали. Таким образом, класс в основном нацелен на родителей, но на самом деле вам не обязательно иметь детей, чтобы принять в нем участие

Getty

Новости здоровья в картинках

«Основное право на здоровье» будет отменено после Брексита, предупреждают юристы

Табак и алкоголь компаниям будет легче выиграть в судебных делах, таких как недавняя битва за простую упаковку сигарет, если будет отменена Хартия основных прав ЕС, сказал адвокат и профессор общественного здравоохранения

Getty

Новости здравоохранения в картинках

«Тысячи умирают» из-за страха перед несуществующими побочными эффектами статинов

Новое крупное исследование побочных эффектов препаратов, снижающих уровень холестерина, предполагает, что общие симптомы, такие как мышечная боль и слабость, не вызваны самими препаратами

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Дети, рожденные от отцов в возрасте до 25 лет, имеют более высокий риск аутизма

Новое исследование показало, что новорожденные Отцы в возрасте до 25 лет и старше 51 подвержены более высокому риску развития аутизма и других социальных расстройств.Исследование, проведенное Сиверским центром исследования и лечения аутизма на горе Синай, показало, что эти дети в младенчестве на самом деле более продвинуты, чем их сверстники, но затем отстают к тому времени, когда они достигают подросткового возраста

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Езда на велосипеде на работу «может вдвое снизить риск рака и сердечных заболеваний»

Пассажиры, которые меняют свой проездной на машину или автобус на велосипед, могут снизить риск развития сердечных заболеваний и рака почти вдвое, как показывают новые исследования, — но участники кампании предупредили, что по-прежнему существует «острая необходимость» в улучшении дорожных условий для велосипедистов.По данным исследования, проведенного с участием четверти миллиона человек, езда на велосипеде на работу снижает риск развития рака на 45 процентов и сердечно-сосудистых заболеваний на 46 процентов. Исследователи из Университета Глазго обнаружили, что ходьба на работу также приносит пользу здоровью, но не в такой степени, как езда на велосипеде.

Getty

Точно так же со временем менялся облик людей. Люди сегодня толще при том же ИМТ, чем люди в те более тонкие, давно минувшие дни — больше Сьюзи, меньше Дженни.

Те, кто изучает человеческое тело и его движения, антропометристы, похоже, любят создавать показатели идеального веса. Мне больше всего нравится «Индекс Брока», названный в честь французского анатома Поля Брока. Мне нравится его простота: ваш идеальный вес — это ваш рост в сантиметрах минус 100. Для меня это ровно 80 кг, что тоже точно мой вес. Я считаю так.

Мне это нравится больше, чем урезанные версии моего идеального веса, предписанные другими весами, такими как Hamwi (77.9 кг), Creff (77,5 кг), Devine (75,5 кг), Monnerot-Dumaine (74 кг), Robinson (73 кг), Lorentz (72,5 кг), Miller (72 кг) или — и это действительно становится абсурдным — нижний предел мой здоровый ИМТ (60 кг).

Исследователи усердно работают над созданием новых индикаторов на основе формы. В них обычно используются комбинации роста, веса и окружности талии, зачастую ошеломляющие по сложности.

Индекс формы тела оказался достаточно хорошо предсказывающим риск смерти, но так и не получил широкого распространения. Нужна была окружность талии, которую непросто измерить.Существует как минимум шесть различных участков измерения талии, и для правильного определения требуется немного опыта.

Я так же мало надеюсь на недавно запущенный Индекс формы тела на основе поверхности, даже если он превосходит ИМТ в качестве предиктора смертности от всех причин. Индекс формы тела на основе поверхности также требует сложного измерения, которое включает в себя протягивание ленты от паха через плечо до трещины в ягодицах, что, как я вижу, приводит к некоторому сопротивлению в хирургии среднего терапевта.

Итак, суть, так сказать, такова: да, индексы на основе формы были бы лучше, чем ИМТ, но их трудно измерить, они ничего не значат для широкой публики, и есть лишь ограниченные данные для сравнения. Между тем, упрямым Дженни и обездоленным волкодавам придется смириться с этим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.