Как рассчитать нужный вес: Рассчитай свой идеальный вес | Журнал Cosmopolitan

Как рассчитать нормальный вес для каждого возраста? Идеальный вес при различном росте, расчет идеального веса Нормальный вес при 180

Не важно, сколько ты весишь, главное как ты выглядишь, однако существует понятие нормального соотношения веса и роста человека с учетом возраста. Используя специальные формулы, таблицы, калькулятор веса Вы сможете определить, каким должен быть вес в норме.

Сегодня мы поговорим о нормальном соотношении роста и веса у мужчин разных возрастов, и о том, как нужно, питаться, чтобы приблизить среднестатистическую норму к идеалу: секреты безупречных форм знаменитостей и рекомендации диетологов.

Как соотносятся сантиметры и килограммы

Сколько я должен весить? Простой способ определить свой вес – таблица, которая содержит информацию о нормальном соотношении роста и веса у мужчин. Представленная ниже таблица учитывает не только параметры в сантиметрах, но и телосложение.

Определить к какой группе Вы относитесь не сложно: попробуйте обхватить себя за запястье большим и указательным пальцами другой руки, если Вам легко это сделать (с запасом) — Вы астеник, если не получилось — гиперстеник, если пальцы едва соприкаснулись — нормастеник.

Рост в см.	Астеники (вес в кг.)	Нормастеники (вес в кг.)	Гиперстеники (вес в кг)
160	52 — 56	55 — 60	59 — 65
162	53 — 57	56 — 61,51	59,6 — 67
164	54 — 58	57 — 62,5	61 — 68
166	55,51 — 59	58 — 64	62 — 70
168	57 — 60	59 — 65	63 — 71
170	58 — 62	61 — 67	64 — 73
171	58,5 — 63	61,5 — 67,5	65 — 74
172	60 — 64	62 — 68	66 — 75
173	60 — 64	63 — 69	67 — 74
174	61 — 65	64 — 70	67 — 76
175	62 — 66	64 — 70	68 — 77
176	62 — 66	64,9 — 71	69 — 78
177	63 — 67	65,4 — 72	70 — 78
178	64 — 68	66,5 — 73	70 — 79
179	65 — 69	67 — 73	71 — 80,0
180	65 — 69	67 — 74	72 — 81
182	66 — 71	69 — 76	73 — 83
184	68 — 72,4	71 — 78	75,5 — 85
186	69,5 — 74	72 — 80	76,5 — 86
188	71 — 76	73 — 82	78 — 88

Если таблица не содержит нужное Вам соотношение, можете использовать простейшую формулу или калькулятор, для вычисления индекса массы тела (ИМТ) по Кетле.

ИМТ = масса тела (кг) (рост в мерах)². Для мужчин нормальное значение индекса – от 20 до 25.

Мужчина с ростом 170 может весить от 58 до 73 кг., а 182 см. предполагают вес от 65 до 83 кг. ИМТ позволяет через соотношение роста и веса судить о наличии ожирения, его стадиях или, напротив, о дефиците массы, как отклонении от нормы.

Еще один способ для мужчин узнать, сколько он должен весить при своем росте, например, в 175 или 180 см – это калькулятор для вычисления идеального веса по Броку. Формула: рост тела (см.) – 100! Однако со временем была введена небольшая поправка: при росте ниже 165 вычитается 100, при росте от 165 до 175 вычитается 105, а если рост выше 175 – число 110.

Итак, если Вы мужчина с ростом 170 см, Ваш идеальный вес – 65 кг, а если с ростом 180 см – 70 кг. Следует помнить, что калькулятор для расчета нормального веса по Броку рекомендуется использовать тем, чей возраст не превышает 40 лет.

Куда движется стрелка весов с годами?

При расчете нормального соотношения веса и роста для мужчин не помешает взять в расчет и возраст. То, что будет выходить за пределы нормы для молодого человека иногда – это идеальное соотношение для пожилого мужчины.

Учесть и возраст, и рост позволяет следующая формула или калькулятор: масса тела = 50 + 0.75 (рост в см.-150) + (возраст-20):4. Так при росте в 172 см. и возрасте 60 лет идеальным будет вес 76,55

Мужчинам после 45-50 лет будет полезна и таблица, которая показывает каким должно быть нормальное соотношение роста веса и возраста.

Представленные в таблице данные (отношение роста и веса) кажутся несколько завышенными, по сравнению с теми, что выдает калькулятор на основе формул Кетле и Брока, но на самом деле это возраст вносит свои коррективы в понятие о норме. В любом случае, если Вы заметили отклонения от нормы следует побеседовать с врачом, возможно, изменить рацион.

Набрать мышечную массу: на пути к идеалу

Нормальными параметрами соотношения веса и роста сегодня никого не удивишь. Великолепный рельеф, идеальное прокачанное тело, как у мировых знаменитостей и супергероев – вот та цель, к которой идут сегодня многие независимо от возраста.

Любой спортсмен, киноактер, в хорошей форме, скажет, что нужно изменить свое отношение к питанию, не жалеть себя на тренировках и высыпаться.

Посещать тренажерный зал следует систематически (не реже трех раз в неделю), выполнять физические упражнения с нагрузкой. Простой и эффективный комплекс, с которого можно начать после хорошей разминки:

1. жим штанги лежа (либо в наклоне) .
2. становая тяга («римская», «классическая», «мертвая тяга»).
3. присед со штангой.

Эти три упражнения часто называются «базой». Все они предполагают определенную технику исполнения, с которой Вас познакомит тренер Прежде чем приступить проконсультируйтесь с врачом. Помните про серьезное отношение к режиму: ложиться и вставать нужно в одно и то же время, отводя на сон не менее 7 часов. Организму необходимо полноценное восстановление.

Правильный рацион

Каким должен быть рацион? Ответ – сбалансированным и достаточно калорийным. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в правильном соотношении, в соответствии с Вашей дневной нормой калорий.

Вот несколько советов, которые помогут не просто набрать массу, но увеличить количество мышц, в организме:

1. Определить нормальную суточную потребность в калориях и прибавить еще 500, иначе прироста не будет. В среднем мужчине с весом 70 кг и ростом 182 см. нужно в день 2217 ккал (можно рассчитать через калькулятор калорий). Если он хочет набрать массу, ему следует употреблять 2700 ккал. Так супергерой Кристиан Бэйл с помощью высококалорийной диеты сумел за 5 месяцев поправиться на 40 кг (и это мышцы) для роли в «Бэтмене». Рекорд среди знаменитостей!
2. Употреблять в качестве источника белка яйца,нежирное мясо, рыбу, морепродукты, приготовленные на пару без масла и соли.
3. Использовать растительные масла, рыбий жир, орехи, чтобы обеспечить организм жирами. Исключить сало, сливочное масло, майонез — продукты способствующие формированию жира.
4. Углеводы как основной источник энергии нужно разделить с точки зрения соотношения в рационе быстрых и медленных углеводов. Быстрые (булочки, сладкие фрукты) употреблять сразу после физической активности, если вы не тренируетесь, исключите их совсем. Медленные углеводы (каши, картофель, овощи) употребляйте в течение дня, не опасаясь, ведь это – основной источник энергии.
5. Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Одна из знаменитостей – известный рестлер, актер и обладатель идеального пресса Дуэйн «Скала» Джонсон питается семь раз в день, основу питания составляет мясо трески.
6. Употреблять во время и после тренировки специальные добавки для набора массы и выносливости (протеин, креатин, аминокислоты и др.)

Ваше внимательное отношение к тому, сколько Вы весите – очень разумный подход. Проблемы с весом часто приводят к проблемам со здоровьем. Следите за собой, будьте активны и подтянуты, а главное улыбайтесь – это украшает в любом возрасте и весе!

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой.

Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм	20–29 лет		30–39 лет		40–49 лет		50–59 лет		60–69 лет

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

С помощью этой статьи можно рассчитать, какой вес должен быть у мужчины, рост которого составляет 180 сантиметров.Мужчины с красивым телосложением всегда были объектом внимания женщин. Идеальным показателем считается вес, который пропорционален по отношению к росту. Избыток или недостаток веса не только вызывает недовольство своими внешними данными, но и может привести к различным расстройствам и нарушениям организма. Известно, что наличие избыточного веса дает дополнительные нагрузки на сердечную мышцу, сосуды, органы пищеварения и другие системы.

Но часто бывает так, что проблемы, связанные с весом, являются необоснованными. Глядя на модельные фигуры, многие мужчины сравнивают себя с некими эталонами и стремятся любыми способами получить такое же телосложение, при этом, не учитывая особенности конституции своего тела.Для того чтобы рассчитать, какое соотношение мужского роста и его веса должно считаться нормальным, необходимо применение специально разработанных формул, позволяющих вычислить идеальные параметры мужской фигуры.Для этих же целей существуют таблицы с показателями веса для мужчины в соответствии с его телосложением. Используя эти разработки, можно выявить наличие лишних килограммов. Однако необходимо обязательно учитывать индивидуальность организма отдельно взятого мужчины. Поэтому результаты подсчетов можно считать условными обозначениями. При расчете соотношений мужского веса и роста, берутся во внимание особенности его фигуры и тип, к которому относится его телосложение.

Нормальный вес при росте 180 у мужчин

Точного веса, которому должен соответствовать определенный рост – не существует. Все показатели строго индивидуальны. При расчете следует учитывать такие аспекты, как: рост, возраст, образ жизни, и даже наличие хронических заболеваний. Есть огромное количество методов расчета идеального соотношения «вес – рост», каждый из которых имеет свое значение.

Таблица Майкла Эллиса Дебейки

Основным мерилом этой таблицы является сохранение нормального функционирования всех систем и органов человека. Американский кардиохирург Майкл Эллис Дебейки разрабатывал соотношение роста и идеального веса на основании собственных наблюдений, которые он фиксировал на протяжении многих лет врачебной практики.

По методу доктора Дебейки, показатели нормального веса при росте 180 см. у мужчин колеблются от 70 кг. до 90 кг. Разброс показателей разделяют на несколько категорий:

Однако при расчетах необходимо учесть возраст. Например, для подростка 16-17 лет, имеющего рост 180 см., идеальный вес вполне может составлять 70-75 килограммов. При этом все системы организма работают без сбоев, метаболические процессы не имеют отклонений от нормального функционирования.

Чем старше мужчина, тем выше масса тела, являющаяся для него нормой.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – показатель соответствия роста человека и его веса. Зная свой ИМТ, можно предотвратить некоторые заболевания, или выявить их на ранней стадии.

Формула расчета:

ИМТ = массу тела нужно разделить на двойной показатель роста. Например, масса тела = 80 кг, рост 180 см: ИМТ = 80: (1,80х1,80) = 22,22

Соотношение массы тела и роста 180 см

Из данной формулы расчета, можно сделать вывод, что нормой при росте 180 см. у мужчин является вес от 60 до 81 кг.

Как показывают различные расчеты, идеального соотношения не «рост – вес» не существует. Прежде всего, следует опираться на ощущение комфорта.

Однако если показания индекса массы тела выходят за рамки нормы, необходимо обратить внимание на состояние здоровья.

Чем грозит избыток массы тела

Лишний вес – это не только не эстетично визуально и является предметом насмешек окружающих. Это еще и серьезная угроза состоянию здоровья.

Последствия, к которым приводит лишний вес

Тромбоз:

Люди, с индексом массы тела от 30 и выше, состоят в группе риска возникновения тромбов. Как показывают клинические исследования, у 90% полных людей наблюдается значительное повышение уровня холестерина в крови, что приводит к закупорке сосудов и затруднению циркуляции крови. Образовавшийся тромб может оторваться в любой момент и перекрыть сердечный клапан, что ведет к неизбежному летальному исходу.

Сахарный диабет:

Одно из самых распространенных заболеваний среди людей, имеющих избыточный вес. Снижение естественной выработки инсулина организмом ведет к ускоренному усвоению углеводов, которые преобразуются в жировую ткань. Если показатель ИМТ 32 и выше, то вероятность повышенного уровня сахара в крови очень высока.

Нарушение двигательных функций:

Быстрое разрушение суставов и хрящевой ткани происходит вследствие излишней нагрузки. Появляется нестерпимая боль при движении, а механически изношенный сустав теряет подвижность. Высокий риск заболеваний опорно-двигательного аппарата возникает у людей с ИМТ выше 35.

Нарушение эректильной функции:

Снижение либидо, а также полная импотенция грозит мужчинам, чей индекс массы тела превышает 32. Факторы, провоцирующие мужскую половую дисфункцию — напрямую связаны с наличием лишних килограммов. Проблема циркуляции крови по венам и артериям вследствие их частичной закупорки ведет к недостаточному кровоснабжению полового органа, что напрямую влияет на длительность и наличие эрекции.

Так же избыточный вес ведет к гормональному дисбалансу. Основной мужской гормон тестостерон перестает вырабатываться организмом в нужном количестве. Его недостаток заполняют женские гормоны, которые в свою очередь начинают интенсивнее вырабатываться.

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса — условна.

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения — астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

• Менее 16 см — астеник;
• 16-18,5 см — нормостеник;
• Более 18,5 см — гиперстеник.

• Менее 17 см — астеник;
• 17-20 см — нормостеник;
• Более 20 см — гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе — это постоянный стресс, повышается риск . Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P. P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины .

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Для мужчин

Рост, см	Телосложение
	Худощавое (астеническое)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53,5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63,5 кг	69,5 кг
170	60,5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73,5 кг	79 кг	85 кг

Для женщин

Рост, см	Телосложение
	Худощавое (астеническое)	Нормальное (нормостеническое)	Широкая кость (гиперстеническое)
150	47 кг	52 кг	56,5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58,5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72,5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела — соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и .

На данной странице сайта предлагаются таблицы нормального веса в соотношении с ростом человека, учетывая еще и тип телосложения.

Существуют три типа:

1) гиперстеник — человек с укороченными руками, ногами, шеей и широкими плечами.

2) нормостеник — обычный человек со средней скоростью обмена веществ.

3) астеник — человек с повышенным обменом веществ, узкими плечами, длинными ногами и руками.

Как определить свой тип телосложения?

Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
151	43,0 — 46,4	45,1 — 50,5	48,7 — 55,9
152	43,4 — 47,0	45,6 — 51,0	49,2 — 56,5
153	43,9 — 47,5	46,1 — 51,6	49,8 — 57,0
154	44,4 — 48,0	46,7 — 52,1	50,3 — 57,6
155	44,9 — 48,6	47,2 — 52,6	50,8 — 58,1
156	45,4 — 49,1	47,7 — 53,2	51,3 — 58,6
157	46,0 — 49,6	48,2 — 53,7	51,9 — 59,1
158	46,5 — 50,2	48,8 — 54,3	52,4 — 59,7
159	47,1 — 50,7	49,3 — 54,8	53,0 — 60,2
160	47,6 — 51,2	49,9 — 55.3	53,5 — 60,8
161	48,2 — 51,8	50,4 — 56,0	54,0 — 61,5
162	48,7 — 52,3	51,0 — 56,8	54,6 — 62,2
163	49,2 — 52,9	51,5 — 57,5	55,2 — 62,9
164	49,8 — 53,4	52,0 — 58,2	55,9 — 63,7
165	50,3 — 53,9	52,6 — 58,9	56,7 — 64,4
166	50,8 — 54,6	53,3 — 59,8	57,3 — 65,1
167	51,4 — 55,3	54,0 — 60,7	58,1 — 65,8
168	52,0 — 56,0	54,7 — 61,5	58,8 — 66,5
169	52,7 — 56,8	55,4 — 62,2	59,5 — 67,2
170	53,4 — 57,5	56,1 — 62,9	60,2 — 67,9
171	54,1 — 58,2	56,8 — 63,6	60,9 — 68,6
172	54,8 — 58,9	57,5 — 64,3	61,6 — 69,3
173	55,5 — 59,6	58,3 — 65,1	62,3 — 70,1
174	56,3 — 60,3	59,0 — 65,8	63,1 — 70,8
175	57,0 — 61,0	59,7 — 66,5	63,8 — 71,5
176	57,7 — 61,9	60,4 — 67,2	64,5 — 72,3
177	58,4 — 62,8	61,1 — 67,8	65,2 — 73,2
178	59,1 — 63,6	61,8 — 68,6	65,9 — 74,1
179	59,8 — 64,4	62,5 — 69,3	66,6 — 75,0
180	60,5 — 65,1	63,3 — 70,1	67,3 — 75,9

Таблица соотношения роста и веса для мужчин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
158	51,1 — 54,7	53,8 — 58,9	57,4 — 64,2
159	51,6 — 55,2	54,3 — 59,6	58,0 — 64,8
160	52,2 — 55,8	54,9 — 60,3	58,5 — 65,3
161	52,7 — 56,3	55,4 — 60,9	59,0 — 66,0
162	53,2 — 56,9	55,9 — 61,4	59,6 — 66,7
163	53,8 — 57,4	56,5 — 61,9	60,1 — 67,5
164	54,3 — 57,9	57,0 — 62,5	60,7 — 68,2
165	54,9 — 58,5	57,6 — 63,0	61,2 — 68,9
166	55,4 — 59,2	58,1 — 63,7	61,7 — 69,6
167	55,9 — 59,9	58,6 — 64,4	62,3 — 70,3
168	56,5 — 60,6	59,2 — 65,1	62,9 — 71,1
169	57,2 — 61,3	59,9 — 65,8	63,6 — 72,0
170	57,9 — 62,0	60,7 — 66,6	64,3 — 72,9
171	58,6 — 62,7	61,4 — 67,4	65,1 — 73,8
172	59,4 — 63,4	62,1 — 68,3	66,0 — 74,7
173	60,1 — 64,2	62,8 — 69,1	66,9 — 75,5
174	60,8 — 64,9	63,5 — 69,9	67,6 — 76,2
175	61,5 — 65,6	64,2 — 70,6	68,3 — 76,9
176	62,2 — 66,4	64,9 — 71,3	69,0 — 77,6
177	62,9 — 67,3	65,7 — 72,0	69,7 — 78,4
178	63,6 — 68,2	66,4 — 72,8	70,4 — 79,1
179	64,4 — 68,9	67,1 — 73,6	71,2 — 80,0
180	65,1 — 69,6	67,8 — 74,5	71,9 — 80,9
181	65,8 — 70,3	68,5 — 75,4	72,7 — 81,8
182	66,5 — 71,0	69,2 — 76,3	73,6 — 82,7
183	67,2 — 71,8	69,9 — 77,2	74,5 — 83,6
184	67,9 — 72,5	70,7 — 78,1	75,2 — 84,5
185	68,6 — 73,2	71,4 — 79,0	75,9 — 85,4
186	69,4 — 74,0	72,1 — 79,9	76,7 — 86,2
187	70,1 — 74,9	72,8 — 80,8	77,6 — 87,1
188	70,8 — 75,8	73,5 — 81,7	78,5 — 88,0

Помимо «таблицы веса», существует способ расчета соотношения «рост-вес» (при условии что Ваш рост более 170 см.).

Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимается 110. Полученное значение и есть ваш должный вес в килограммах. Если быть точнее, то для астеников надо отнимать 115, для нормостеников – 110, для гиперстеников – 100.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться.

Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Р — рост
В — возраст в годах.

Как рассчитать идеальный вес. Три научно обоснованных метода

Обеспокоенность своим весом — одна из примет времени. Style.rbc.ru разобрался, чем грозит избыточная масса тела и какими методиками пользуются при подсчете веса.

Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» прослеживает изменение идеала женской фигуры на протяжении времени и констатирует, в общем-то, очевидный факт: молодость (а чаще даже юность) и стройность, переходящая в худобу, обычно подаются как более привлекательные качества. Недавние подвижки, связанные с бодипозитивным движением и борьбой с эйджизмом, хороши для эффектных рекламных кампаний, но далеки от того, чтобы проникнуть в массовое сознание.

Если судить по рекламе спортивных клубов и салонов красоты, предлагающих массаж и другие процедуры для тела, скинуть лишних пару-тройку-пятерку килограммов — безусловное благо для каждого. Потому что у каждого эти лишние килограммы найдутся.

В «Мифе о красоте» это описывается как «решение в один стоун», то есть в 6,35 кг. Именно столько хочет сбросить большинство женщин. Этот стоун мешает женщинам получать удовольствие от жизни, заставляет испытывать чувство вины и стыда. И еще он не имеет никакого отношения к объективной оценке своего тела. Процесс принятия себя требует вдумчивой работы, но начать можно с тех данных, которые нам известны о весе.

Как рассчитывается вес в зависимости от роста

Самый простой и популярный способ — подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м²). Произвести расчет можно по таблице, например, Национального института сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья США. Правда, нужно будет перевести метры в дюймы, а килограммы в фунты. Удобный калькулятор с метрической системой есть на сайте самого института. Нормальным весом считаются значения в пределах 18,5–24,9. Более низкие показатели говорят о недостатке веса, более высокие — об избыточном весе или ожирении.

Индекс массы тела неидеален. Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем. У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.

Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается. Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ.

Распределение жировой ткани влияет на вес

Еще один способ отследить образование избыточного количества жировой ткани — измерить обхват талии. Даже при невысоких значениях ИМТ этот показатель может говорить о наличии (или отсутствии) висцерального ожирения — отложения жировой ткани вокруг внутренних органов. В норме обхват талии у женщин должен быть не больше 80-88 см, а у мужчин не больше 90-102 см (данные отличаются у разных организаций). Еще один показатель, который используется для оценки рисков, связанных с избыточной массой тела и ожирением, — соотношение обхвата талии и бедер. По мнению ВОЗ, у женщин он не должен быть больше 0,85, а у мужчин — не больше 0,9. Ни один из этих методов (ИМТ, окружность талии, соотношение обхвата талии и бедер) не может считаться исчерпывающим. Но если по всем показателям у вас норма, то говорить о лишнем весе вряд ли разумно.

Чем грозит избыточная масса тела

Высокий ИМТ увеличивает риск целого ряда неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, диабета, некоторых видов рака. Если индекс массы тела показывает избыточный вес (от 25 до 29), главная рекомендация — не набирать больше при условии, что у человека нет других факторов риска. Среди них повышенное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий «хорошего», высокий уровень сахара, малоподвижный образ жизни, курение и другие. Если присутствуют хотя бы два дополнительных фактора, даже небольшое снижение веса принесет ощутимую пользу.

Другие методики подсчета веса

Существуют и другие системы расчета нормы веса. Есть сайты с различными калькуляторами и таблицами, которые рассчитывают вес по формулам Брока, Егорова-Левитского, Лоренца и других. В большинстве случаев вы получите близкую к ИМТ оценку, иногда она будет с ним расходиться, но не слишком. Но прежде чем начать это увлекательное путешествие, стоит задать себе вопрос «зачем». ИМТ при всех его недостатках, описанных выше, используется как инструмент для диагностики рисков, а, например, «мечта Лоренца» — нет. Если вы захотите пройти тест, ознакомиться и применить на практике рекомендации ВОЗ или проконсультироваться с врачом, вам будет нужен именно ИМТ.

Как самостоятельно рассчитать вес гранитного памятника

Рассчитываем вес памятника самостоятельно.

Если Вы заказали установку в мастерской Мега-Стоун, Вам не нужно думать о весе гранитных элементах и способах транспортировки памятника – это за Вас сделают опытные сотрудники. Но что делать, если Вы хотите забрать памятник самостоятельно? Как рассчитать вес гранитных деталей и, соответственно, подобрать нужный транспорт? – мы постараемся ответить на эти вопросы в статье.

Как самостоятельно рассчитать вес гранитного памятника

Знание веса гранитного памятника – это немаловажный вопрос, который возникает при самостоятельной транспортировке гранитных изделий.

В зависимости от веса необходимо продумать как грузоподъёмность транспорта, так и количество человек для погрузки элементов надгробия.

Безусловно, знание веса гранитных элементов всегда будет приблизительным, потому как камень – дело рук природы, каждый гранитный элемент неповторим по структуре и, соответственно, по массе. Кроме того, формы стел очень разнообразны, а рез памятника также влияет на вес. К примеру, крест размером 100*50*5 будет весить меньше прямоугольной стелы 100*50*5 даже при одинаковой плотности гранита.

Учитывая то, что точно рассчитать вес памятника вряд ли удастся, лучше всего брать максимальные показатели. В этом случае Вы избежите возможности недооценить свои силы при погрузке или переоценить грузоподъёмность транспортного средства.

Средняя плотность гранита

Средние показатели плотности гранита колеблются в границах 2 500 – 3000 кг/м куб. Цветные граниты отличаются меньшей плотностью, потому их можно рассчитывать исходя из 2 500 кг/ м куб. Для карельского габбро-диабаза или для китайского гранита Shanxi Black лучше брать максимальные показатели плотности – 3000 кг / м куб.

Формула расчёта массы гранита Для того, чтобы рассчитать вес детали, нужно кубатуру гранитного элемента умножить на массу кубического метра данного вида гранита.

Пример:

Есть стела из карельского габбро-диабаза размером 100 см (высота), 50 см (ширина), 5м (толщина). Всего три показателя. В метрах это 1*0,5*0,05.

Умножаем 1 х 0,5 х 0,05 получается 0,025 м куб. Теперь умножаем 0,025 м куб (кубатура стелы) на 3000 кг (масса кубатуры карельского габбро-диабаза). Получается 75 кг.

Таким образом, карельская стела размером 100*50*5 будет весить около 75 кг. Разумеется, это показатель прямоугольной стелы, масса резной стелы будет меньше. Если данную стелу будут поднимать два человека, на каждого придётся по 37, 5 кг.

Возьмём стелу большую по размеру. Если размер стелы 120*60*8 см (в метрах 1,2*0,6*0,08), то вес стелы составит 1,2 х 0,6 х 0, 08 х 3000. Это примерно 173 кг. В этом случае при погрузке памятника двумя людьми каждый должен будет поднять по 86,5 кг.

Любой из гранитных элементов рассчитывается по той же схеме. К примеру, брус цветника (или ограды) из чёрного китайского гранита Shanxi Black размером 110*10*8 (1,1*0,1*0,08 в метрах) будет весить 1,1 х 0,1 х 0,08 х 3000 = 26,4 кг.

Примерный вес стандартных памятников с комплектацией:

• Комплект из карельского габбро-диабаза (стела 100*50*5, тумба 50*20*15, цветник 5 см толщина). Масса 145 кг.

• Комплект горизонтального двойного памятника из карельского габбро-диабаза (стела 100*60*5, тумба 60*20*15, цветник 5 см толщина). Масса 170 кг.

• Комплект из карельского габбро-диабаза с толщиной стелы 8 см (стела 120*60*8, тумба 60*20*15, цветник 8 см толщина). Масса 294 кг.

Самовывоз гранитных элементов

При погрузке гранитных элементов важна не только физическая подготовка, и сноровка удержать зачастую неудобные фигурные элементы, но и возможность перемещаться с грузом, не повредив полировку. Ни в коем случае не стоит перемещать стелу методом перетаскивания её по жёстким поверхностям во избежание повреждения полировки.

Если Вы подняли камень и понимаете, что не рассчитали силы – быстро предупреждайте партнёра по погрузке и аккуратно опускайте памятник на землю. Не стоит пытаться сделать невозможное, рискуя собственным здоровьем и целостностью изделия. Помните, что большой вес памятника – это угроза серьёзных травм при недостаточной подготовке людей, участвующих в погрузке.

Детали надгробия должны быть сухими. Влажные гранитные элементы могут выскользнуть из рук при погрузке.

Если стела тяжёлая, можно попробовать её «кантовать» — попеременно переставлять стороны памятника по деревянным брускам, «шагать» стелой до нужного места. Кроме того, на точках погрузки обычно есть тачки для перемещения гранитных элементов. Заранее согласуйте возможность их использования.

Если Вы используете перчатки для погрузки камня, они должны быть прорезиненными, иначе есть риск выскальзывания полированных элементов из рук.

Обязательно используйте деревянные бруски, пенопласт или другой материал для того, чтобы предотвратить соприкосновение гранитных элементов в пути. Соударение гранитных элементов может привести к сколам и трещинам в изделии.

И, пожалуй, самая главная рекомендация: если Вы сомневаетесь в своих силах – обратитесь за помощью к сотрудникам мастерской Мега-Стоун. Заблаговременно согласуйте в мастерской возможность и условия помощи по погрузке гранитных элементов.

Таблица веса арматуры (1 погонного метра)

Содержание   

Вес арматуры – очень важный параметр и для возведения железобетонных конструкций, и для строительства различных построек (к примеру — теплиц). Масса металлических элементов должна учитываться при планировке строительства самого здания. От нее зависит расчет количества арматурных стержней в свободных и напряженных зонах, расстояние между прутьями и т.д.

Каркас из металлической арматуры

Кроме этого, от веса погонного метра металлических стерней будет зависеть стоимость строительства. Дешевле приобрести металлические стержни на оптовых базах, где цена указывается за тонну. Расчет же в строительстве производится в погонных метрах. Поэтому важно уметь посчитать, сколько метров прута в одной тонне.

Таблица соответствия веса арматуры для разных диаметров

Стандартная масса арматуры того или иного диаметра регламентируется стандартами ГОСТ 5781-82. Таблица стандартных расчетов величин выглядит так:

Таблица соответствия веса арматуры в зависимости от диаметра стержней

Данная таблица абсолютно проста в применении. В первой колонке выбираем диаметр стержня в мм, которая будет использоваться, во второй колонке сразу видим вес одного погонного метра стержня данного типа.

Третья колонка показывает нам количество погонных метров арматуры в одной тонне.
к меню ↑

Расчет веса арматуры

Рассчитать массу арматурных стержней, необходимых для строительства можно несколькими способами.

Читайте также: как и на чем производится стеклопластиковая арматура?

Первый и самый простой способ, позволяющий узнать, сколько весит метр арматуры – использование электронного калькулятора для аналогичных расчетов.

Для работы с ним необходимо знать лишь диаметр стержня, с которым мы будем работать. Все остальные параметры расчетов уже заложены в программе.

Два других способа, позволяющих узнать насколько тяжелый метр арматуры, несколько сложнее. Рассмотрим их в порядке возрастания сложности.

Поскольку в частном строительстве чаще всего используется арматура диаметром 12 мм и 14 мм, возьмем именно такие стержни за основу для проведения расчетов.
к меню ↑

Пример расчета веса арматуры (видео)

к меню ↑

Расчет по нормативному весу

Чтобы просчитать массу нужного количества стержней этим способом, используем приведенную выше таблицу. Нас интересует параметр, сколько весит один погонный метр. В расчетах будем использовать прутья, диаметром 14 мм.

Читайте также: для чего и как правильно применяется флюсовая проволока для сварки?

data-ad-client=»ca-pub-8514915293567855″
data-ad-slot=»1955705077″>

Рассчитаем количество арматуры, нужное для строительства (при условии, что таблица есть у нас под рукой).

Чтобы рассчитать вес нужного нам количества арматуры следует:

1. Составить план строительства здания с учетом создания арматурной сетки.
2. Определиться с диаметром стержней.
3. Просчитать количество используемой арматуры в метрах.
4. Умножить массу одного метра арматуры нужного диаметра на количество используемых прутьев.

Пример: Для строительства будет использоваться 2322 метра арматурных прутьев диаметром 14 мм. Вес погонного метра таких стержней 1,21 кг. Умножаем 2322*1,21 получаем 2809 килограмм 62 грамма (граммами можно пренебречь). Для строительства нам понадобится 2 тонны 809 килограмм металлических стержней.

Пример расчета веса арматуры в специальной программе

Таким же нехитрым способом можно рассчитать количество в тонне прутьев любого диаметра, исходя из данных приведенных в таблице.
к меню ↑

 Расчет по удельной массе

Такой способ расчета требует определенных знаний, навыков и труда. Он основывается на формуле расчета массы, в которой используются такие величины, как объем фигуры и ее удельный вес. Прибегать к такому способу расчета погонного метра арматуры стоит лишь в том случае, если под рукой нет ни электронного калькулятора, ни таблицы с нормами ГОСТ.

Читайте также: с помощью чего можно гнуть арматуру — об устройстве специальных гибочных станков.

Данный способ мы опробуем на вычислениях, сколько весит арматура 12 диаметра. Прежде всего, вспоминаем из курса физики формулу веса.

Прутья металлической арматуры

Вес равен объему фигуры, умноженному на ее плотность. Плотность, или удельный вес, стали равен 7850 кг/м³.

Что же касается объема, то его нам так же придется высчитать самостоятельно, исходя из того, что арматурный стержень является цилиндром. Возвращаемся к школьному курсу геометрии.

Объем цилиндра равен площади его сечения умноженной на высоту цилиндра. Сечением цилиндра является круг. Площадь круга вычисляется по формуле Пи (постоянная величина, равная 3,14) умножить на радиус в квадрате. Радиус равен половине диаметра.

Читайте также: какую запорно-регулирующую арматуру используют для радиаторов отопления?

Диаметр арматуры мы должны знать, исходя из плана и расчетов строительства, либо замерить самостоятельно.

Примечание: самостоятельный замер диаметра приведет к погрешностям в расчетах, так как арматура имеет не гладкую внешнюю поверхность.

Фрагменты прутьев арматуры различного диаметра

В нашем случае, диаметр равен 12 мм или 0,012 м. Следовательно, радиус – 6 мм или 0,006 м.

1. Считаем площадь круга: 3,14*0,006² =0.00011304 м².
2. Считаем объем одного метра арматуры: 0,00011304*1=0,00011304 м³
3. Высчитываем вес одного погонного метра: 0,00011304 м³*7850 кг/м³=0,887 кг.

Сверяясь с таблицей видим, что полученные данные совпадают с государственными.

Если рассчитать нужно массу не одного метра, а конкретного арматурного стержня, площадь круга нужно будет умножить на длину прута. В остальном алгоритм расчета не изменится.

Статьи по теме:

   

Портал об арматуре » Как по таблице рассчитать вес арматуры на 1 погонный метр?

Калькулятор веса отводов, переходов, тройников

D₁xT₁ — D₂xT₂ (мм)

К 45х4-32х4К 57х5-38х4К 57х5-45х4К 76х6-57х5К 89х6-57х4К 89х6-76х5К 89х8-76х6К 108х6-76х5К 108х6-89х6К 159х8-57х4К 159х8-76х5К 159х8-108х6К 159х8-133х8К 219х10-57х4К 219х10-76х5К 219х10-89х5К 219х10-108х6К 219х10-159х8К 273х10-133х6К 273х12-219х10К 325х12-108х6К 325х12-159х8К 325х12-219х10К 325х12-273х12К 377х12-325х10К 377х14-325х12К 377х16-325х16К 426х14-325х12К 426х16-325х12К 426х16-377х16

0 кг.

---

Каждый проект прокладки трубопровода рассчитан на ту или иную степень износа. Недостаточно просто положить трубы любой формы и размера, для того чтобы обеспечить качественную работу системы. Каждый тип работы требует тщательного подбора типа металла, из которого будет создана труба, а также размера и веса самой конструкции. Для того чтобы не просчитаться в своих расчётах и определить точный вес будущего трубопровода, существует возможность воспользоваться специальным калькулятором.

Для того чтобы правильно рассчитать вес детали, вам понадобится ввести следующие данные:

• внешний вид трубы, которая может быть как круглой, так и иметь какую-либо иную форму;
• материал, из которого сделана труба. Чаще всего трубы изготавливаются из стали, чугуна или алюминия, но это может быть и другой металл или сплав;
• длина детали в метрах;
• диаметр трубы, что особенно важно для круглых изделий;
• толщина стенки в миллиметрах.

Определяя точный вес деталей трубопровода, вы сможете узнать не только вес всей конструкции, но и какого-либо отдельного участка, для того чтобы можно было правильно рассчитать необходимую опору. Самостоятельные расчёты часто приводят к тому, что опора не выдерживает возложенной на неё нагрузки, из-за чего весь трубопровод приходит в негодность. С онлайн-калькулятором подобных проблем никогда не случится, ведь мы поможем вам определить точный вес деталей всего за несколько секунд.

---

Нормы, соотношение, калькулятор роста и веса у детей

Нормы роста и веса ребенка

Зачастую детский аппетит является для родителей одним из главных показателей здоровья. Ребенок, с удовольствием уплетающий обед, всем своим видом словно сигнализирует: «У меня все отлично». Ребенок, уныло ковыряющий вилкой еду, оставляющий половину порции на тарелке, вполне закономерно вызывает тревогу. Важно помнить, что отсутствие аппетита и отказ от определенных категорий продуктов в течение нескольких месяцев и более могут вылиться в недостаточность важных питательных веществ для полноценного роста и развития. Если малыш не болен, хорошо себя чувствует и нормально развивается, одним из маркеров его здоровья может являться вес. Чтобы оценить, насколько рост и вес вашего ребенка соответствуют принятым нормам, можно воспользоваться специальными таблицами для оценки роста и веса ребёнка, разработанными Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Калькулятор веса и роста

Получить понятную и доступную информацию о развитии ребенка поможет калькулятор на нашей странице. Многим мамам знакома ситуация, когда «малоежка» отказывается от определенных категорий продуктов или просто не успевает полноценно пообедать из-за напряженного графика. Насколько полноценно питание вашего ребенка? Получает ли он все необходимые питательные вещества в нужном количестве? Мы предлагаем простой и удобный способ узнать, как можно улучшить и разнообразить детский рацион.

Соотношение роста и веса у детей

Калькулятор роста и веса выполняет очень важную функцию — помогает родителям избавиться от сомнений. Сколько раз во время прогулки в парке или на площадке вы с тревогой отмечали, что ваш малыш кажется на полголовы ниже сверстников? Или недовольно парировали замечания окружающих, замечающих: «Он у вас такой худенький!»

В действительности оценка роста и веса «на глазок» не дает никаких точных данных о ребенке.
Главные показатели, на которые нужно ориентироваться:

• 1. Рост и вес ребенка в зависимости от возраста и пола
• 2. Соотношение роста и веса

Нормы роста и веса детей в соответствии с критериями ВОЗ:

Мальчики

Возраст	Рост	Вес
1 год	от 73,4 до 78,1 см	от 8,6 до 10,8 кг
2 года	от 84,1 до 90,9 см	от 10,8 до 13,6 кг
3 года	от 92,4 до 99,8 см	от 12,7 до 16,2 кг
5 лет	от 105,3 до 114,6 см	от 16 до 21 кг
7 лет	от 116,4 до 127 см	от 20 до 26,4 кг
10 лет	от 131,4 до 144,2 см	от 26,7 до 37 кг

Девочки

Возраст	Рост	Вес
1 год	от 71,4 до 76,6 см	от 7,9 до 10,1 кг
2 года	от 82,5 до 88,9 см	от 10,2 до 13 кг
3 года	от 91,2 до 98,9 см	от 12,2 до 15,8 кг
5 лет	от 104,7 до 114,2 см	от 15,8 до 21,2 кг
7 лет	от 115,3 до 126,3 см	от 19,3 до 26,3 кг
10 лет	от 132,2 до 145 см	от 27 до 38,2 кг

Родителям стоит ориентироваться именно на эти интервалы, а не на приблизительное сравнение ребенка с его ровесниками. Постарайтесь обеспечить чаду здоровый режим, кормите его вкусной и здоровой едой, вместе гуляйте на улице — и у вас не будет причин волноваться из-за временного отсутствия аппетита или недостаточного веса. А калькулятор веса и роста всегда поможет без труда следить за развитием ребенка.

Источники:
1) Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания:
Справочник. -М.: ДеЛи принт, 2007. -276с.
2) USDA SR-23 USDA National Nutrient Database for Standard Reference
3) Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населени
Российской Федерации. Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 -08
4) The WHO Child Growth Standards: http://www.who.int/childgrowth/standards/en/ http://www.who.int/growthref/en/

ANI—2000075

Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту

ИМТ для Детей и Подростков

Сокращенный в основном как ИМТ, индекс массы тела является мерой, которая помогает судить Вес тела Человека. Для вычисления этого, Вес делится на Рост, умноженный сам с собой. Полученое Значение не включает долю соответствующих типов ткани и Рост, поэтому возможны неточност и неправильные представления, если вы используете Индекс Массы Тела в качестве единственной меры оценки. Например, спортсмены часто имеют высокий ИМТ без избыточного веса. Тем не менее, ИМТ является точным у взрослых, как значимого показателя массы тела, который можно использовать для классификации недостаточного веса, нормального веса или избыточного веса.

У детей и подростков, однако, оценка еще сложнее, чем у взрослых, поскольку есть большие индивидуальные различия в развитии. В дополнение к Росту и Весу, следовательно, мы так же должны использовать возраст и пол. Полученные данные сравниваются со средними данными детей того же возраста и пола. Дети, чьи ИМТ выше 97% их сверстников того же пола, страдают ожирением, дети, принадлежащие к 3%, с низким ИМТ, страдают от недостаточного веса. Однако, поскольку фазы роста могут быть очень разными у детей и их можно сравнивать друг с другом, таким образом, необходимо всегда проконсультироваться с педиатром с целью оценки веса и возможных негативных последствий.

Почему вес встал

Рассмотрим причины:

1Резкие ограничения в калориях

Ваш воспринимает ситуацию как голод, запасая нужную энергию для выживания. В таком случае, необходимо изменить программу питания, уменьшая калории не сразу, а постепенно. Если вы обычно ели 3 тысячи калорий, а потом резко полторы тысячи, то организм пребывает в стрессе.

2Отсутствие изменений в питании

Спорт и питание должны идти неразрывно, так как эффективность достигается в совокупности. Увеличиваете интенсивность тренировок или их количество? – уменьшайте калории, чтобы сбросить вес.

3Срывы

Важно учитывать все приемы пищи, даже «вон ту маленькую конфетку». Многие не учитывают мелкие перекусы или срывы, считая это лишним, однако, один такой перекус может вытянуть на 500-800 калорий

Если учесть, что другие приемы пищи были низкокалорийными и рассчитаны на определенное количество калорий, то не удивляйтесь остановке.

Как избежать плато

Пример: ваше питание в день – около 4 тысяч калорий. Ваша задача – похудеть на 15 килограмм. Чтобы этого достичь, необходимо кушать в день 1500-2000 калорий, что почти вдвое больше.

В таком случае, уменьшайте калории понемногу:

• 1 неделя: 3000 калорий в день
• 2 неделя: 2600 калорий в день
• 3 неделя: 2200 калорий в день
• 4 неделя: 2000 калорий в день

Если необходимо питаться по 1500, то на пятую неделю, калории снижаются до нужного показателя. Пример выше демонстрирует адекватное похудение, где организм не будет страдать от резких скачков.

На какие таблицы ориентироваться — отечественной педиатрии или ВОЗ?

До начала 90-х врачи ориентировались при измерениях показателей на старые нормы, которые ранее приняла ВОЗ. В это время Всемирная организация здравоохранения тщательно занялась изучением устаревших стандартов и сделала неутешительные выводы.

Оказалось, что многие антропометрические нормы были сильно завышены. На основе этих данных медицинские специалисты многих стран могли делать неверные выводы об отставании в развитии малышей. Следствием этого стало докармливание детей смесями, которое в результате могло спровоцировать ожирение.

Параллельно со стандартами ВОЗ в России практиковалось использование отечественных графиков, которые составлены на основе статистических данных именно в нашей стране. Данные в них оказались более точным и помогали допускать меньше ошибок. В 1993 ВОЗ провела ряд статистических анализов и обновила данные антропометрических показателей для детей. Установили новые стандарты, которые остаются актуальными до сих пор.

​Нормы веса и нормы роста у подростков

​От каких обстоятельств зависят параметры рост подростков, а также их веса?

Все дети развиваются индивидуально. Показатели как роста, так и веса каждого ребёнка зависят от множества факторов:

• генетическая предрасположенность;
• индивидуальные характеристики полового созревания;
• гормональный фон;
• наличие хронических заболеваний;
• особенности протекания беременности и родов;
• жизненные условия: питание, образ жизни, психологический климат в семье;
• генетические заболевания.

Наблюдение за развитием ребёнка, и его соотнесение со среднестатистическими показателями должно осуществляться регулярно. Любое значительное отклонение от норм является поводом обращения к специалистам. Чем раньше будет выявлена проблема и найдена её причина, тем быстрее ребёнку можно будет помочь и исправить ситуацию.

​Таблицы соотношения роста для детей подросткового возраста и веса

Любые средние показатели получают на основе статистики. Это означает, что средние данные роста и веса актуальны только для представителей определённого генотипа. Срок давности таких показаний составляет не более 10 лет. Для удобства ознакомления все полученные в результате исследований данные обобщают в таблицах.

Таблица роста и веса подростков мужского пола. Показатели роста и веса в таблице выражены в сантиметрах и килограммах.

Возраст ребёнка	Недостаток	Норма	Превышение
см	кг	см	кг	см	кг
10	129,7	26	137,5	31,7	145,6	40
11	134,9	28,5	152,3	33	152,2	45,7
12	139,9	31,3	159	35,2	159	51,9
13	145,8	34,5	165,6	44,3	165,6	58,3
14	152,3	38,6	168	49,7	172,2	64,9
15	158,6	43,5	172,2	55,6	177,6	71,5
16	162,8	49	172,3	61,8	182,1	77,2
17	167,2	55	176,6	66,9	184,8	80,9

Таблица роста и веса подростков женского пола.

Возраст ребёнка	Недостаток (см)	Норма (см)	Превышение (кг)
см	кг	см	кг	см	кг
10	130,7	25,2	138,6	31,3	147	41,2
11	136	27,8	144,5	34,8	153,3	47,1
12	141,8	31,9	150,1	40,7	158,7	54,4
13	147,4	37,4	155,8	47,8	163,9	60,8
14	151,6	42,9	159,5	53,1	167,4	65,1
15	154	46,3	161,6	55,5	169,7	67,7
16	154,8	48,5	162,4	56,6	170,3	68,5
17	155,4	50	163,9	57,4	171,7	69

Цифры, приведённые в таблицах, соответствуют средним показателям антропометрических данных в определённом возрасте. Рост и вес ребёнка может не соответствовать одной ячейке таблицы. У большинства подростков набор сантиметров и количества килограммов происходит неравномерно. Например, рост в 12 лет может соответствовать норме, а вес быть больше или меньше её. При анализе полученных данных необходимо также учитывать факторы, влияющие на физическое развитие подростков.

​Соотношение роста, веса и объёма в подростковом возрасте

Важную роль для нормального самочувствия имеет соотношение массы тела и его объёма. Необходимо помнить, что масса тела и объём не являются взаимозаменяемыми понятиями. Речь идёт о реальных нарушениях этих показателей. Надуманные проблемы подросткового периода, вызванные субъективной самооценкой, нуждаются в помощи психолога, а не в корректировке веса.

Если масса тела ребёнка находится в пределах нормы, но при этом его тело выглядит тучным, то имеет место наличие ожирения. Эта проблема достаточно легко решается изменением системы питания и замены образа жизни на более активный.

Достаточно часто встречаются подростки с отставанием темпов развития мышечной массы от набора сантиметров. Этим объясняется характерная для подросткового возраста долговязость и нарушение координации. В большинстве случаев эти показатели со временем приходят в норму. В случае если недостаток мышц и вес тела не увеличиваются, родители должны обратиться к специалисту для консультации и поиска причины этой проблемы.

Отдельно необходимо упомянуть об увеличении объёма тела в районе живота при нормальной массе тела. Это явление связано с недостаточным развитием мышц живота и увлечением неправильным питанием. Составляющие решения этой проблемы:

• регулировка системы и режима питания;
• отказ от вредных продуктов;
• занятие спортом.

​Рекомендации специалистов для правильного физического развития юношей и девушек

• Для правильного развития юношеского организма необходимо правильное питание, регулярные физические нагрузки и полноценный сон.
• Подросткам противопоказаны диеты. Исключением являются ограничения в питании по рекомендации специалиста.
• Недопустимо употребление алкоголя, табака и наркотических средств.
• Физическое развитие — индивидуальный процесс. Дети не должны ориентироваться в своём развитии на одноклассников или друзей.
• В стадию активного роста возможно несоответствие массы тела и мышц росту ребёнка. Это является естественным процессом и не требует активных действий.

Советы

Не расстраивайтесь, если ни параметры, ни табличные показатели вас не устроили!

Женщины как-то и без этого всего раньше жили. Успокаивайте себя тем, что и таблицы способны ошибаться. А «неисправности» такого рода исправляются с легкостью!

Не стремитесь «удерживать» в теле модельные параметры!

Кстати, фигура модели может вам не «подойти». А есть и иная причина…. Конституция! Гены, как говорится, пальцами «не раздавишь».

Не надейтесь исключительно на таблицы!

Взвешивайтесь (каждодневно) и записывайте результаты, которые увидите. Не любите блокнотики – заносите все данные в компьютер или в ноутбук

Главное, чтобы вы запомнили, куда именно сохраняете «важность». Привыкайте подписывать папки, файлы и документы! Лучше всего отправлять себе на ящик то, что вам пригодится

Не начинайте «распространять» истерику вокруг себя, если когда-нибудь заметите лишние килограммы на весах!

Все, что лишнее…. Можно «сбросить»! Правильно поставите цель – быстрее ее добьетесь!

Продолжение . . .

Смотрите — Идеальные параметры для женщин (таблица)

Интересно — Таблица идеальных параметров Топ-моделей

Это — Проблемы избыточного веса в современное время!

Расчёт индекса массы тела ИМТ. Онлайн калькулятор – Активный образ жизни

На этой странице вы узнаете, что такое индекс массы тела и идеальная масса тела, как рассчитать ИМТ для женщин и мужчин, а также сможете использовать онлайн калькулятор для расчёта ИМТ.

Что такое ИМТ?

Если вам нужно рассчитать ИМТ, то можете сразу перейти к калькулятору.

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить, является ли масса человека нормальной, избыточной или недостаточной, и насколько она отклоняется от нормального значения.

ИМТ можно рассчитать по различным формулам. Наиболее популярной из них остаётся формула расчета ИМТ, предложенная около 150 лет назад бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Википедия). Согласно этой формуле, ИМТ равен отношению массы человека (в килограммах) к квадрату его роста (в сантиметрах).

ИМТ = масса / рост2

Важно учесть один момент: эта формула не учитывает тип телосложения. Вес 120 кг может иметь и страдающий ожирением человек, и профессиональный атлет

Поэтому ИМТ применяется скорее для ориентировочной оценки. Тем не менее, если у вас обычный объём мышечной массы, значение ИМТ будет вполне справедливым.

В конце этой статьи есть онлайн-калькулятор ИМТ, позволяющий рассчитать ИМТ по формуле Кетеле.

Таблица ИМТ

В таблице приведены значения ИМТ для расчёта по формуле Кетеле.

Состояние здоровья	18-25 лет	Более 25 лет	Риск для здоровья
Анорексия	менее 17,5	Высокий
Дефицит массы тела	17,5-18,5	Отсутствует
Норма	18,5-22,9	18,5-25,9	Отсутствует
Избыточный вес	23,0-27,4	26,0-27,9	Повышенный
Ожирение I степени	27,5-29,9	28,0-30,9	Повышенный
Ожирение II степени	30,0-34,9	31,0-35,9	Высокий
Ожирение III степени	35,0-39,9	36,0-40,9	Очень высокий
Ожирение IV степени	более 40	более 41	Чрезвычайно высокий

Как рассчитать ИМТ с учётом возраста и пола? Идеальная масса тела

ИМТ — это примерный показатель, который не учитывает пол и особенности телосложения, а зависимость от возраста также примерная (показана в таблице выше).

Если вас интересуют более близкие вам данные, то вам будет интересен другой показатель — идеальная масса тела. У индекса массы тела и идеальной массы тела одинаковые аббревиатуры (ИМТ), но не стоит их путать. Индекс массы — это числовой показатель вашего состояния, идеальная масса — это ваш идеальный вес в килограммах.

Формула Devine

Самый примитивный и известный в народе способ получить идеальный вес — вычесть из своего роста 100, если вы мужчина, и 110, если вы женщина. Но, скажем так, люди меняются, и в наши дни старая формула неактуальна.

Один из наиболее точных современных методов определения идеального веса был описан в 1974 году доктором BJ Devine в работе «Gentamicin therapy». Он так и называется — метод Devine, или формула Devine (The Devine Formula).

Идеальная масса тела для мужчины = 50 + 2,3 х ( 0,394 х рост — 60 )Идеальная масса тела для женщины = 45,5 + 2,3 х ( 0,394 х рост — 60 )

Таблица Левитовского

И, опять же, формула Devine не учитывает возраста. Если вас интересует ИМТ с учётом возраста, то вы можете воспользоваться так называемой «таблицей Левитовского». Эта таблица содержит данные по максимально допустимой, т.е. «нормальной» массе тела и призвана помочь определить, есть ли у человека избыточный вес.

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет
муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Онлайн-калькулятор для расчёта ИМТ

Используйте этот онлайн-калькулятор для расчёта ИМТ и определения идеальной массы тела по формуле Devine

Внимание! Калькулятор может не работать в старых браузерах, используйте современные браузеры Chrome, Safari, Opera или Firefox. Для того, чтобы появились результаты расчёта, измените хотя бы одно из значений в полях ввода

Питание в фаст фудах, столовых, кафе в общественных местах вред и польза

Не всегда предполагает в меню здоровую и правильную пищу, меню и рацион, который там составлен всегда богат разными блюдами супами, кашами, салатами, сладостями, а также жареными вкусностями! Основные блюда, которые там есть всегда богаты жирами и углеводами и, если постоянно питаться такой едой масса тела подростка быстро растёт. Ну учитывая калорийность в еде и постоянно ей питаться ведет к тому что у подростка растёт лишний избыточный вес и откладывается жир на животе, боках, ногах в ляшках в основном такая проблема существует у девушек. У мужчин парней в основном весь вес идет в живот! Рост кг человека также зависит от типа, фигура который он имеет поэтому об этом нельзя забывать.

Как убрать живот бока девочке мальчику в 12,13,14,15,16,17,18 лет

Правильное питание самый лучший способ чтобы снизить лишний вес многие подростки думают, чтобы снизить лишний вес и быстро эффективно похудеть нужно обязательно заниматься спортом только тогда можно похудеть без особых усилий, не задумываясь о том, что заниматься нужно регулярно, постоянно чтобы эффект от тренировок был заметен и что во время занятий спортом также нужно соблюдать строгую диету!

Заблуждение подростков о том, что нужно обязательно тренироваться чтобы похудеть многих мальчиков и девочек приобщает к спорту и они начинают активно заниматься и выполнять физические упражнения в тренажерном зале дома чтобы убрать живот бока в домашних условиях в тренажерном зале!

Как правильно измерить рост

С возрастными изменениями рост тоже претерпевает изменения. Во-первых — утром рост человека всегда выше на 1-2 см, чем вечером. Это происходит из-за того, что тело во сне расслабляется и вытягивается. Во-вторых, рост человека в 50 лет не будет таким, как был 20 лет назад. Поэтому есть необходимость делать новые замеры через определенные промежутки времени.

Для правильного замера своего роста необходимо взять помощника и жесткий метр. Сантиметровую ленту надо оставить для замеров объемов талии.

1. Встать прямо к вертикальной и ровной поверхности.
2. Пятки, таз, плечи и затылок плотно прижать к стене.
3. Подбородок прижать к груди.

В этом положении, по верхней точке головы (макушке) помощнику необходимо поставить на стене отметку. Причем измерения проводят строго параллельно полу. Замер расстояния от верхней точки до низа – есть рост. Каждая женщина или девушка индивидуальна.

Сказать, что кто-то красивей – нельзя. Но существуют категории женского роста:

• «дюймовочки» — рост до 155 см;
• ниже среднего роста – 155-165 см;
• девушки среднего роста – 165-170 см;
• выше среднего роста – 170-175 см;
• высокие девушки – 175-185 см;
• слишком высокие или высокорослые – 185 и выше.

Формула Джона Маккаллума

Формулу массы тела разработал Джон Маккаллум – спортивный эксперт, писатель. Среди спортсменов данная формула признана лучшей. Определять ее следует по объему запястья.

Параметры тела по Маккаллуму:

• объем грудной клетки – это 6,5*на запястный объем;
• объем талии – измеренный объем грудной клетки*0,53;
• объем бедер – измеренный объем грудной клетки*0,85;
• объем бедра (ноги) – измеренный объем грудной клетки*0,53;
• объем шеи – измеренный объем грудной клетки*0,37;
• объем бицепса – измеренный объем грудной клетки*0,36;
• объем голени – измеренный объем грудной клетки*0,34;
• объем предплечья – измеренный объем грудной клетки*0,29.

• Грудная клетка = 6.5 х обхват запястья;
• Шея = от грудной клетки 37%;
• Бицепс = от грудной клетки 36%;
• Предплечье = от грудной клетки 29%;
• Талия = от грудной клетки 70%;
• Таз = от грудной клетки 85%;
• Бедро = от грудной клетки 53%;
• Голень = от грудной клетки 34%.

Расчет по формуле Брока

Чтобы точно узнать оптимальные показания роста и веса, нужно рассмотреть выполнение расчета при помощи этой формулы.

Для этого учитывается только показатели роста, при их помощи можно вычислить показания оптимального веса.

Если показатели роста составляют меньше 160 сантиметров, то расчет выполняется при помощи формулы:

Р – 100 = нормальный вес.

Если же он составляет от 165 до 175 сантиметров, то используется формула:

Р – 105 = оптимальная масса.

Во время выполнения расчетов стоит учитывать строение тела.

Важные показатели, которые обязательно нужно взять во внимание:

• Тонкокостный или астенический тип. Проводится измерение запястья в обхвате.
   
  Размер этой части должен быть меньше 16 сантиметров. Корректирование может выполняться так, 16 — 10% = норма.
• Если тело имеет нормостеническое строение, то стоит использовать от 16 до 18 сантиметров. В этом случае корректирование не нужно.
• При наличии гиперстенического типа показатель обхвата запястья составляет больше 18 см. Корректирование выполняется так, 18 + 10 % = норма.

Формулы для определения идеального веса

Есть несколько формул определения идеального веса. Они основаны на разных физиологических параметрах: росте, возрасте, телосложении. Но все равно это приблизительный ориентир, к которому нужно стремиться.

Ведь ни один способ не учитывает состояние здоровья, образ жизни, соотношение мышечной и жировой массы вашего тела.

Формула Брокка – калькулятор идеального веса с учетом возраста и роста

Этот способ был разработан в конце XIX века французским ученым Полем Брокком. Он учитывал при подсчете рост человека, его пол и возраст. Формула подходит для людей ростом 155-185 см. Простейший ее вариант для возраста до 40 лет выглядит так:

После 40 лет нужно вычитать из показателей роста 100. При таком расчете не учитывается телосложение человека, особенности конституции или мышечная масса. Многие люди просто не могут вписаться в такие параметры. Поэтому современные ученые немного усовершенствовали эту формулу. Теперь полученный результат нужно умножить на коэффициент 1,15. Такой результат считается более точным.

Формула Лоренца – для женщин

Разработан способ в 20-е годы XX века. Позволяет определить идеальный вес для женщины старше 18 лет ростом от 150 до 175 см. Эта формула более требовательна и сложна. Для расчета нужно знать точный рост в сантиметрах.

Формула Купера – калькулятор идеального веса с учетом роста

Роберт Купер – автор популярной методики похудения создал свою формулу. Она более сложная, потребуется воспользоваться калькулятором. Но для расчетов нужен только рост в сантиметрах. Есть два варианта расчета, можно пользоваться любым.

Для женщин:

Для мужчин:

Формула Креффа – усовершенствованная

Этот способ похож на формулу Брокка, но только более точно учитывает возраст, а также телосложение человека. Поэтому расчет одинаков для женщин и мужчин.

Коэффициент как раз и учитывает телосложение человека. Он зависит от обхвата запястья:

• до 15 см – 0,9;
• 15-17 см – 1;
• больше 17 см – 1,1.

Четвертый способ. Способ Наглера

Преимущество способа Наглера в том, что при наличии данных о росте, можно вычислить идеальное количество килограмм у девушки.

Недостаток: эта формула действительна только для женского пола. В ней не учитывается возраст и тип телосложения.

Метод позволяет рассчитать идеальный вес за ростом. Суть его состоит в том, что:

1. На 152,4 см женского роста берут 45 кг.
2. Затем на каждый новый дюйм (5,54 см) отводят еще по 0,9 кг.
3. В завершении расчета добавляют дополнительные 10% от найденного весового показателя.

Пример: представительница прекрасного пола имеет рост 170 см. Для расчета вычитываем 152,4 со 170 см. Это равно 17,6. Делим это значение на величину дюйма — 2,54 см. Получаем 6,93, и умножаем на 0,9 кг. В итоге имеем 6,24 дополнительных килограмм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавляем 10% от полученного веса 51,24 + 5,124. Результат — она должна весить приблизительно 56,364 килограмма.

Как определить тип телосложения

Еще один метод рассчитать идеальный вес по росту установлен на взаимозависимости массы тела и типа телосложения. Телосложение различается на три основных типа: астетический (тонкокостный), нормостетический (нормокостный) и гиперстетический (ширококостный).

Чтобы определить свой тип телосложения нужно измерить окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,56 см, у анастеников меньше 16 см, а у гиперстеников больше 18,5 см.

Чтобы рассчитать свой идеальный вес по росту в граммах нужно умножить рост в сантиметрах на весоростовой коэффициент. Он соответствует возрасту и типу телосложения. Рекомендуемый весоростовой коэффициент (г/см) указан в данной таблице.

Кроме того, на определение соотношение роста и веса влияет возраст. Уже доказано, что с возрастом масса мужчин и женщин должна постепенно увеличиваться и в этом нет ничего страшного. «Лишние» килограммы могут такими и не являться — это нормальный физиологический процесс.

Соотношение роста и веса школьников

Наиболее заметные изменения в росте и весе случаются как раз в школьные годы. Рост протекает интенсивно, но крайне неравномерно. Помимо этого у ребёнка совершенствуется мускулатура. Всё это находит отражение в показателях физической развитости и здоровья. Внушительный скачок осуществляется в период между 11 и 16-ю годами. Однако, в некоторых случаях резкие изменения происходят в 13-15 лет. В основном соотношение веса и роста на этом этапе взросления ненормальное. Тем не менее, это не опасно и просто объяснимо – мышцы попросту не успевают набрать необходимую массу. Отсюда знакомая всем нескладность подростков. Корректировки физическими нагрузками или диетами такое состояние не требует.

Сильное влияние на рост детей оказывает несколько факторов, о которых не стоит забывать:

Сбалансированное питание (важно и качество, и количество пищи). Соблюдение здорового режима отдыха и труда

Наличие и регулярность спортивных занятий. Влияние экологии и наследственности.

Для того, чтобы держать весь школьника в норме, обязательно нужен спорт. Если не развивать мышечную массу, основной вес будет приходиться на жировые отложения. В таком случае ребёнок будет пухленьким. Интересно, что в подростковый период родители всё же чаще сталкиваются с излишней худобой, чем полнотой. Виной тому неспособность мышечного аппарата «угнаться» за скоростью увеличения роста.

https://youtube.com/watch?v=TEFuPsF6HGk

Играет ли роль возраст при оценке ИМТ

Также более точно оценить индекс массы тела помогает зависимость показателя от возраста человека. С возрастом количество жировой ткани в организме увеличивается

Важно помнить, что внешне 1 кг жира не равен 1 кг мышц, поэтому с возрастом человек может выглядеть полнее, но иметь при этом нормальный ИМТ. Также человек в возрасте может иметь ожирение, но получить показатель, который будет соответствовать норме

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому важно производить расчет индекса массы тела с учетом возраста.

Чтобы сэкономить время и не ошибиться в расчетах, можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Для этого необходимо будет ввести ваш пол, вес, рост. Этот калькулятор не должен использоваться для детей, спортсменов, лиц с хорошо развитыми мышцами, людей старше 65 лет, в период беременности, так как он не будет считаться информативным.

Важно всегда обращать внимание на свои потребности. Только так можно установить гармонию между мозгом и телом. Не стоит кушать, когда этого не требует организм

В этом случае большая часть пищи уйдет в запасы. Питание по чувству голода позволяет поддерживать организм в тонусе и забыть о проблемах с избытком или недостатком веса. Необходимо прислушиваться к своему состоянию, следить за соотношение объемов талии и бедер. Также следует принимать во внимание ваш образ жизни, от которого зависит соотношение мышечной и жировой ткани

Не стоит кушать, когда этого не требует организм. В этом случае большая часть пищи уйдет в запасы. Питание по чувству голода позволяет поддерживать организм в тонусе и забыть о проблемах с избытком или недостатком веса. Необходимо прислушиваться к своему состоянию, следить за соотношение объемов талии и бедер. Также следует принимать во внимание ваш образ жизни, от которого зависит соотношение мышечной и жировой ткани.

Учет всех факторов позволит грамотно оценить индекс массы тела.

Как рассчитать свой идеальный вес

План «Рецепт на всю жизнь» призывает вас поддерживать свой идеальный вес. Большинство людей задается вопросом, как узнать, каким должен быть их идеальный вес. Есть много способов определить, сколько должен весить человек вашего возраста, роста или телосложения, но когда вы дойдете до этого, решать вам, и я не буду с вами спорить.

Существуют таблицы средней массы тела, которые вы можете найти, чтобы дать некоторое представление, но вы должны понимать, что так называемый средний вес, вероятно, слишком высок для того, к чему вы хотите стремиться, потому что очень многие американцы изначально имеют избыточный вес.Итак, у нас осталось два варианта.

Вариант расчета 1 — Индекс массы тела
Первый — это формула широкой категории, называемая ИМТ, или индексом массы тела. Это выглядит так, если вы хотите вычислить свое:

ИМТ = вес в фунтах x 703
рост в дюймах в квадрате

Любое число старше 30 считается ожирением. От 25 до 30 лет называется избыточным весом. И все, что ниже 25, считается нормальным весом. Вы можете чувствовать себя комфортно с вашим нынешним весом, потому что вы находитесь в категории «нормальный» ИМТ.Но мы не должны останавливаться на достигнутом, поскольку «нормальное» в американской диете — не совсем лучший образец для подражания.

Вариант расчета 2 — Базовая линия и высота
Этот вариант представляет собой более точную формулу , которая дает вам конкретный идеальный вес, которого нужно достичь. Он строг, но дает лучшее представление о том, к чему стремиться при похудении и поддержании веса. Эта вторая формула имеет низкую цель, но нет ничего плохого в том, чтобы использовать эти числа в качестве первоначального соображения.

• Для мужчин используйте 105 фунтов в качестве базовой линии для первых пяти футов вашего роста, затем добавьте 5 фунтов к этой базовой линии, чтобы получить на каждый дюйм на высоте пяти футов .

• Для женщин используйте 95 фунтов в качестве базовой линии для первых пяти футов вашего роста, затем добавьте 4 фунта к этой базовой линии, чтобы получить на каждый дюйм на высоте пяти футов .

Опять же, это дает вам приблизительный идеальный вес, но вам нужно будет точно настроить его для вашего телосложения. Часть плана «Рецепт на всю жизнь» по снижению веса — это непрерывный процесс — достижение идеального веса и его удержание.

Получите конкретные шаги, которые помогут достичь и поддерживать свой идеальный вес в программе Prescription for Life.

Доктор и масштабное изображение любезно предоставлены изображениями на FreeDigitalPhotos.net

Как рассчитать и как достичь

Каким должен быть мой вес? На этот вопрос нелегко ответить, поэтому мы более подробно рассмотрим тему идеального веса и почему это важно.

Какой у меня идеальный вес?

Многие вопросы о концепции идеального веса обычно возникают, когда вы встаете на весы или смотрите в зеркало.Конечно, наши представления о собственном теле очень личные, и подвержены влиянию внешних факторов. Вот почему действительно сложно установить одно «идеальное» число в качестве цели, особенно если вы даже не знаете причин, стоящих за ним.

Фактически, поскольку нет общепринятого руководства для расчета идеального веса тела, важно прислушиваться к себе, а не сравнивать себя с другими. При каком весе вы чувствуете себя хорошо, в хорошей форме, красивы и здоровы? Прислушиваясь к этим инстинктам, вы приблизитесь к пути к вашему идеальному весу и вашему его определению.

Конечно, ваши инстинкты — не единственный ориентир, потому что science также предоставляет полезных инструментов . Вы можете использовать несколько различных методов, чтобы определить , какой вес может быть идеальным для вас . Эти рекомендации особенно информативны, когда вы сравниваете их с вашим личным целевым весом.

Полезно попробовать несколько формул, чтобы лучше узнать свое тело и получить представление о своем здоровье. Если ваш вес выходит за пределы определенного диапазона, это может быть признаком того, что вы подвержены риску развития различных физических недугов или болезней.

Соответствующий вес в зависимости от роста: расчет идеального веса тела по ИМТ

Если вы раньше пытались определить свой идеальный вес, вы, вероятно, встречали BMI , который должен пролить свет на эту тему. Индекс массы тела , вероятно, является наиболее известным эталонным значением и даже рекомендуется Национальной службой здравоохранения США, чтобы помочь вам оценить собственную массу тела. Он сравнивает ваш вес с вашим ростом , и полученное значение показывает, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес, ожирение или здоровье — то есть ваш идеальный вес.

Поскольку ИМТ не различает мышечную и жировую массу, может быть неточным и помещать очень здоровых людей в категорию полных. Но он по-прежнему служит полезным ориентиром для и помогает определить , какой диапазон веса подходит для вас.

Хотите узнать больше об индексе массы тела? Узнайте больше, рассчитайте свой индекс массы тела и получите индивидуальные рекомендации по продуктам с помощью нашей проверки тела.

© foodpring

Идеальное уравнение массы тела: формула Креффа

Формула Крефа на более конкретна и точна, чем ИМТ , потому что возраст и личное телосложение также включены в ваш идеальный расчет веса.Он различает на три типа телосложения , а именно на «маленькую», «среднюю» и «широкую с тяжелым костяком».

Вот как вы, , рассчитаете свой идеальный вес по Creff:

• Используйте за основу формулу для категории «средняя комплектация»:

[(рост в сантиметрах — 100) + (возраст / 10)] x 0,9

• Конечный результат — ваш идеальный вес в килограммах.
• Если вы относите себя к категории «широких», умножьте окончательный результат на 1.1.
• Если вы относите себя к категории «миниатюрных», умножьте окончательный результат на 0,9.

Вот пример для человека 28 лет и роста 172 сантиметра, в зависимости от его телосложения:

«Средний» тип кузова:

• [(172 — 100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
• Идеальный вес около 67 килограммов.

«Широкий» тип кузова:

• [(172 — 100) + (28/10)] х 0,9 х 1.1 = 74,052
• Идеальный вес около 74 килограммов.

«Маленькая» телосложение:

• [(172–100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
• Идеальный вес около 60,5 кг.

Какова формула идеальной массы тела WtHR?

Предпочитаете перестраховываться? Тогда соотношение талии к росту (WtHR) может предоставить вам третье мнение в вашем поиске идеального веса. В отличие от ИМТ, он не дает вам рекомендаций по выбору идеального веса напрямую, а фокусируется на более конкретной информации о вашем состоянии здоровья , которая играет важную роль в определении вашего идеального веса.

Цель здесь — сравнить размер талии и рост и таким образом более внимательно изучить ваше распределение жира . Избыточный абдоминальный жир может означать, что вы подвержены различным заболеваниям, а в сочетании с избыточным весом он также может увеличить риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Именно здесь на помощь приходит соотношение талии к росту, потому что оно помогает сделать вывод о абдоминальном жире и вашем здоровье.

Вот как рассчитывается ваш WtHR:

• Рассчитайте свои значения формулы как можно точнее, измеряя утром перед завтраком.
• Измерьте окружность талии, обернув рулеткой вокруг живота на высоте пупка. Выдохните нормально
• Используйте следующую формулу для расчета своего WtHR:
• Обхват талии в сантиметрах / рост в сантиметрах
• Если вам моложе 40 лет , у вас нормальный вес, если результат меньше 0,5.
• Если вам от до 40-50 лет , результат должен быть от 0,5 до 0,6.
• Если вам 50 или больше , результат должен быть меньше 0.6.
• Если ваш результат выше этого значения, у вас избыточный вес.

Как достичь идеального веса: 5 советов по достижению цели

Указывают ли описанные выше методы и ваше чутье, что вам , все еще далеко от вашего личного идеального веса ? Не волнуйся! Первый шаг к весу вашей мечты — это , приняв решение, сделать что-то для своего здоровья и физической формы.

Путь к достижению поставленных целей не так сложен, как вы можете себе представить.Все еще не уверены? Продолжайте прокручивать, чтобы найти несколько советов и вдохновения, которые помогут вам похудеть:

1. Снимите напряжение, забыв о любых диетах , которые сводят на нет удовольствие от достижения идеального веса. Если вы заранее демотивированы, вы удержите свой разум и тело от перепрограммирования и встанете на пути собственного прогресса. Это лучшая стратегия , чтобы разрушить ваши прошлые привычки и сделать долгосрочный переход к здоровому образу жизни .
2. Легче сказать, чем сделать? Похоже, вы не видели наших рецептов похудения ! Они дают вам хорошее представление о том, сколько может быть разнообразия здорового питания . Попробовать разные блюда вначале значительно увлекательнее. Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с нашими рецептами.
3. Если вы хотите похудеть, чтобы достичь идеального веса, вам необходимо поддерживать умеренный дефицит калорий . Но сильные приступы голода могут быстро подавить это.Прежде чем вы откажетесь от пристрастия, выпейте стакан воды и попробуйте полезные закуски, такие как Crunchy Fruits или наши Paleo Bars . Кстати, они также являются ценным источником витаминов и минералов, благодаря которым ваш разум и тело сразу становятся здоровее.
4. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, найдите альтернативу закускам , в которых много сахара и калорий. Протеиновые батончики «» по вкусу не хуже, чем у большинства закусочных, и насыщают вас намного дольше, в то время как, как следует из названия, они содержат здоровую порцию белка и меньше калорий.
5. Сочетание кардио и силовых тренировок . Первые помогут вам сжечь много калорий и похудеть, а тренировки с отягощениями укрепят и придадут форму вашему телу. Кстати, силовые тренировки означают, что вы можете есть больше и при этом терять вес.

Хотите, наконец, достичь идеального веса? Не тратьте слишком много времени на размышления, приступайте прямо сейчас! Добейтесь хорошего самочувствия всего за двенадцать недель с нашим справочником по форме .

© foodpringПолучите палео-закуску сейчас

Вывод:

• Не существует единого идеального веса, только рекомендации.
• Определение идеального веса — это полностью индивидуальный процесс.
• Прислушайтесь к своему телу и определите, с каким весом вы чувствуете себя наиболее комфортно.
• BMI, формула Creff и WtHR могут помочь вам определить ваш идеальный вес.
• Ваш идеальный вес и общее состояние здоровья взаимосвязаны.
• Не позволяйте колебаниям сделать вас неуверенным! Стресс, а для женщин менструальный цикл также могут временно повлиять на ваш вес.

Источники статей

Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

Идеальный вес — Калькулятор идеального веса

Используйте этот инструмент, чтобы определить свой идеальный вес. Калькулятор идеального веса поможет вам определить, следует ли вам соблюдать диету.

Использование калькулятора идеального веса

Раньше многие книги по фитнесу публиковали диаграммы правильного веса.Часто на цифрах указан рост, соответствующий весу. Многие читатели смотрят на графики и обнаруживают, что они «намного превышают» свой идеальный вес. Затем они смотрели в зеркало и удивлялись, почему они не выглядят полными. Вероятно, это потому, что диаграмма была неточной. Одного критерия (рост определяет вес) просто недостаточно, чтобы определить правильный здоровый вес. К счастью, эти таблицы остались в прошлом благодаря точным калькуляторам идеального веса.

Такой калькулятор — новаторская концепция.Он дает более подробное и точное объяснение того, какой должен быть вес человека, на основе ряда критериев. То есть, все, что нужно сделать, — это ввести в калькулятор важную статистику. Эти статистические данные включают возраст, рост, вес и т. Д. Когда калькулятор предоставляет информацию, она будет намного ближе к точности, чем та, что представлена ​​в книге. Опять же, информация будет собрана путем изучения конкретных цифр, в отличие от представления «готовых» цифр, основанных на крайних обобщениях.

Однако важно также отметить, что идеальный вес иногда является субъективным, а иногда — объективным.То есть, если вы на 8 фунтов больше своего идеального веса, это не обязательно означает, что ваш внешний вид будет плохим. В конце концов, даже если у вас есть лишняя жировая ткань, это не может серьезно повлиять на внешний вид. Личные предпочтения и мнение будут иметь большое значение для того, как вы хотите достичь цели в отношении своего веса.

Более подробную информацию об идеальном весе можно найти здесь.

Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, — это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ, вы можете узнать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ

Таблицы роста для детей можно найти здесь:

Калькулятор Источник: Ewald G, McKenzie C (редакторы).Руководство по лечебной терапии, 28-е издание. Литтл, Браун и компания. 1995. стр. 30 («Метод Хамви»)

Это позволит вычислить ваш идеальный здоровый вес, а не вес, на который вы хорошо выглядите.

Рассчитайте свой идеальный вес — Jumbo

Калькулятор идеального веса

Вес напрямую связан с нашим благополучием.Поэтому Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует контролировать и держать его под контролем.

С помощью этого инструмента вы сможете узнать свой идеальный вес, заполнив следующие поля. Результат даст вам индекс массы тела (ИМТ), который является наиболее часто используемым показателем для расчета как людей с избыточным, так и недостаточным весом, поскольку его легко использовать.

Знаете ли вы свой? Рассчитайте это.

Я родился в: Day12345678910111213141516171819202122232425262728293031Month223456789101112Year202120202019201820172016201520142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119919881987198619851984198319821981198019791978197719761975197419731972197119701969196819671966196519641963196219611960195919581957195619551954195319521951195019491948194719461945194419431942194119401939193819371936193519341933193219311930192919281927192619251924192319221921192019191918191719161915191419131912

Другие особенности: SexMaleFemaleHeight40 см41 см42 см43 см44 см45 см46 см47 см48 см49 см50 см51 см52 см53 см54 см55 см56 см57 см58 см59 см60 см61 см62 см63 см64 см65 см66 см67 см68 см69 см70 см71 см72 см73 см74 см75 см76 см77 см78 см79 см80 см81 см82 см83 см83 см86 см см90 см91 см92 см93 см94 см95 см96 см97 см98 см99 см100 см101 см102 см103 см104 см105 см106 см107 см108 см109 см110 см111 см112 см113 см114 см115 см116 см117 см118 см119 см120 см121 см122 см123 см123 см112 см112 см123 см124 см124 см112 см112 см112 см112 см112 см123 см124 см112 см112 см112 см cm140 cm141 cm142 cm143 cm144 cm145 cm146 cm147 cm148 cm149 cm150 cm151 cm152 cm153 cm154 cm155 cm156 cm157 cm158 cm159 cm160 cm161 cm162 cm163 cm164 cm165 cm166 cm167 cm168 cm169 cm170 cm171 cm172 cm173 cm174 cm175 cm176 cm177 cm178 cm179 cm180 cm181 cm182 cm183 cm184 cm185 cm186 cm187 cm188 cm189 см190 см191 см192 см193 см194 см195 см196 см197 см198 см199 см200 см201 см202 см203 см204 см205 см206 см207 см208 см209 см210 см211 см212 см213 см214 см215 см216 см217 см218 см219 см220 см Вес3 кг4 кг5 кг6 кг7 кг8 кг9 кг10 кг11 кг12 кг13 кг14 кг15 кг16 кг17 кг18 кг19 кг20 кг21 кг22 кг23 кг24 кг25 кг26 кг27 кг28 кг29 кг30 кг31 кг32 кг33 кг34 кг35 кг36 кг4037 кг38 кг кг46 кг47 кг48 кг49 кг50 кг51 кг52 кг53 кг54 кг55 кг56 кг57 кг58 кг59 кг60 кг61 кг62 кг63 кг64 кг65 кг66 кг67 кг68 кг69 кг70 кг71 кг72 кг73 кг74 кг75 кг76 кг77 кг78 кг79 кг80 кг81 кг82 кг83 кг84 кг85 кг86 кг87 кг88 кг89 кг90 кг91 кг92 кг93 кг кг96 кг97 кг98 кг99 кг100 кг101 кг102 кг103 кг104 кг105 кг106 кг107 кг108 кг109 кг110 кг111 кг112 кг113 кг114 кг115 кг116 кг117 кг119 кг120 кг121 кг122 кг123 кг124 кг125 кг126 кг127 кг1313 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг кг146 кг147 кг148 кг149 кг150 кг151 кг152 кг153 кг154 кг155 кг156 кг157 кг158 кг159 кг160 кг161 кг162 кг163 кг164 кг165 кг166 кг167 кг168 кг169 кг170 кг171 кг172 кг173 кг174 кг175 кг176 кг177 кг177 кг кг179 кг180 кг181 кг182 кг183 кг184 кг185 кг186 кг187 кг188 кг189 кг190 кг191 кг192 кг193 кг194 кг195 кг196 кг197 кг198 кг199 кг200 кг

Посмотреть мой идеальный вес

Недостаточный вес

Нормальный вес

56 кг

76,4 кг

Избыточный вес

Уровень I

Уровень II

Ожирение

Класс I

Класс II

Класс III

Класс IV

Ваши данные

ИМТ 32.22

Вы должны быть между 56-74 кг

Ваш идеальный вес 67,4 кг

Наблюдения:

Ваш индекс массы тела показывает: Sobrepeso Grado II (preobesidad)

Как рассчитывается идеальный вес? *

ИМТ очень легко вычислить, потому что необходимы только вес и рост человека, а для мужчин и женщин используются одинаковые расчеты.ИМТ рассчитывается по следующей формуле: вес (кг) / рост a ² (м).

Недовес

Если у вас недостаточный вес, возможно, вы едите недостаточно, чтобы покрыть свои ежедневные потребности. Обратитесь к врачу, который осмотрит вас и скажет, где вы стоите.

Нормальный вес

Ваш вес находится в пределах нормы. В любом случае не забывайте соблюдать разнообразную и сбалансированную диету, не забывая о пользе для здоровья физических упражнений.

избыточный вес

Если у вас избыточный вес (уровень I или II), самое время начать заботиться о себе. Избыток жира, особенно в области живота, связан с повышенным риском метаболических заболеваний, таких как диабет или повышенный уровень холестерина. Поэтому чрезвычайно важно придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием цельнозерновых злаков, фруктов и овощей, а также сократить потребление жиров, особенно насыщенных жиров, и сахара. Вам также следует выбрать здоровые способы приготовления пищи, такие как приготовление на пару, запекание, гриль и микроволновую печь, а также избегать жареной пищи и продуктов в кляре.Вам также следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Обратитесь к диетологу, который посоветует вам и даст рекомендации, как достичь здорового веса.

Ожирение

Если вы страдаете ожирением (I, II или III степени, патологическим ожирением, т. Е. IV класс, или очень страдаете ожирением), важно, чтобы вы обратились к специалисту. Люди, страдающие ожирением, имеют высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением, будь то метаболические или сердечно-сосудистые. Как указывает ВОЗ, этот риск увеличивается с увеличением ИМТ.Было продемонстрировано, что потеря веса связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Идеальный вес для мужчин

У мужчин мышечная масса выше, чем у женщин, а это означает, что их потребности в энергии выше.
Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком.
Среднему мужчине необходимо около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Идеальный вес для женщин

У женщин доля жира выше, чем у мужчин, а это означает, что они потребляют меньше энергии. Поэтому считается, что женщины потребляют на 10% меньше энергии, чем мужчины.
Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком.
Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

Fácil, rápida y sanaReportajes

11.10.2009 | 14:33

Ir andando al trabajo o subir las escaleras de casa te ayudarán a quemar esas calorías innecesarias.

Fácil, rápida y sanaReportajes

05.04.2010 | 13:26

Descubre los hábitos alimenticios que te ayudarán a consguir tu peso ideal.

Рецепты, которые помогут вам контролировать свой вес

Menú ligero

26.09.2013 | 09:24

Wok con verduras y calamares

25.11.2012 | 13:38

Caballa en papillote

13.12.2012 | 09:59

* Напоминаем, что указанные здесь значения ИМТ являются эталонными значениями в соответствии с общепринятыми научными критериями по этому вопросу.Однако это общие ценности, и могут возникать межличностные различия, которые не отражаются в результатах. Поэтому рекомендуется запросить мнение эксперта или медицинского работника, например, вашего терапевта, чтобы оценить, какие шаги следует предпринять и как вы должны им следовать.

Для детского населения (до 18 лет) этот инструмент учитывает возрастной фактор, а также процентиль веса, полученный с помощью калькулятора ИМТ. Несмотря на это, результаты являются ориентировочными.Поэтому важно обратиться к педиатру, который будет контролировать рост вашего ребенка в индивидуальном порядке.

Калькулятор для мужчин, женщин и детей

Если вы хотите узнать, есть ли у вас избыточный или нормальный вес, вы можете рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела — формула: кг / м²). Рассчитайте его ниже с помощью самого обширного калькулятора ИМТ в Нидерландах .

Ваш ИМТ:

У вас недостаточный вес и, следовательно, вы слишком легкие.Из-за этого у вас слишком мало резервов на случай болезни. Начните набирать вес как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье. У вас здоровый вес, так что вы находитесь там, где находитесь сейчас. Имейте в виду, что ИМТ — это только показатель вашего здоровья. У вас избыточный вес. Это увеличивает вероятность некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье. Вы страдаете избыточным весом (ожирением) и, следовательно, слишком тяжелым.Это увеличивает вероятность некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье. Вы страдаете избыточным весом (болезненным ожирением) и, следовательно, слишком тяжелым. Это увеличивает вероятность некоторых серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье.

Нормальный вес находится между ИМТ и.Смотрите ниже, сколько фунтов вам нужно сбросить, чтобы попасть в эту категорию.

Отказ от ответственности: ИМТ дает искаженную картину в возрасте 70 лет и старше. Исследования показывают, что риск смерти в возрасте 70 лет самый низкий в категории «лишний вес», а не в категории «нормальный вес». (источник).

Результат: год

Расчет основан на данных из недавней научной статьи, в которой долгое время отслеживали 7414 человек (источник). Для вас были использованы данные для возрастной группы 30 лет.Поскольку вам меньше 30 лет, вы можете потерять даже больше лет жизни, чем предполагается в настоящее время. Для вас были использованы данные возрастной группы 50 лет. Для вас были использованы данные возрастной группы 70 лет. Поскольку вам больше 70 лет, вы, вероятно, потеряете меньше лет жизни, чем предполагалось здесь. Для вас умело объединены данные возрастных групп 30 и 50 лет. Для вас умело объединены данные возрастных групп 50 и 70 лет.

Вы можете спросить: неужели я проигрываю год? Ответ: вы не можете этого знать.Мы знаем, что в среднем это относится к людям, которые не курят, с сопоставимым возрастом и сопоставимым ИМТ.

Примечание: исходя из этой оценки, мы предполагаем, что ваш ИМТ не изменится. Так что вы все еще можете что-то с этим поделать!

Здесь вы можете найти максимальный вес, который необходимо сбросить для достижения здорового веса без раздражающих и опасных рисков для здоровья

При вашем росте ваш нормальный вес составляет от до фунтов. Ниже вы узнаете, где именно вы стоите, исходя из расчетов ИМТ.

недостаточный вес

фунты здоровый вес

фунты лишний вес

фунты ожирение

фунты патологическое ожирение

Теперь вы можете делать еще три вещи:

Если вы укажете, какова ваша цель, я могу дать вам более ценную информацию о том, как вы можете достичь этой цели.

Цель: Выберите … Я хочу похудеть Я хочу оставаться на этом весе Я хочу жить здоровым / стареть Я хочу нарастить мышечную массу

Для эффективного похудения я рекомендую 25% (я говорил 30%, но это слишком много) меньше дневного потребления энергии.Введите схему ежедневных упражнений ниже для точного расчета: Согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес. Худеть — неразумно. Чтобы получить совет, введите свой ежедневный график упражнений ниже.

Введите свой ежедневный график упражнений ниже, чтобы точно рассчитать потребление энергии. Если вы будете придерживаться этого правила, вы будете продолжать набирать вес. Согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес. Рекомендуется набрать вес. Чтобы получить совет, введите свой ежедневный график упражнений ниже.

Исследования показывают, что на 20-40% ниже суточной потребности в калориях существует (огромное) положительное влияние. может иметь здоровье и может привести к (гораздо) более продолжительной жизни, подумайте о 10-30 дополнительных годах (источник, источник). Введите свой ежедневный график активности ниже, чтобы точно рассчитать ограничение калорий на 25%. Введите свой ежедневный график упражнений ниже, чтобы точно рассчитать количество потребляемых калорий.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять примерно на 20% больше калорий, чем обычно требуется ежедневно.Введите свой ежедневный график тренировок ниже, чтобы точно рассчитать потребление энергии.

Мероприятия: Выберите … Отсутствие или небольшое количество физических упражнений (x1,2) Легкие упражнения (x1,375) Нормальные упражнения (x1,55) Тяжелые физические нагрузки (x1,725) Очень тяжелые упражнения (x1,9)

Результат: ккал

Это приблизительное количество калорий, которое вам нужно ежедневно, чтобы поддерживать вес. Это основано на формуле.

Однако, согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес.Чтобы снизить вероятность проблем со здоровьем, вы должны набрать не менее кг. Ваш идеальный вес — кг, для этого вам необходимо набрать кг.

Это приблизительная оценка того, что вам нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть, с ограничением калорий на 25% в день. Расход калорий основан на формуле.

Согласно вашему расчету ИМТ, у вас нормальный вес. Учтите, что вы теряете не более килограмма, потому что тогда у вас будет недостаточный вес. Ваш идеальный вес — кг.

Это приблизительное количество калорий, которое вам необходимо ежедневно, чтобы поддерживать вес. Но поскольку у вас недостаточный вес, рекомендуется потреблять больше, чтобы достичь здорового веса.

Примечание. Вы указываете, что мало занимаетесь спортом. Чтобы способствовать похуданию, нужно быть более активным.

Однако, согласно вашему расчету ИМТ, у вас избыточный вес. Чтобы снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем, вам следует сбросить вес не менее килограмма. Ваш идеальный вес — килограмм, для этого вам нужно сбросить килограмм.

Это приблизительное количество калорий, которые вам следует потреблять ежедневно, чтобы жить более здоровой и долгой жизнью с ограничением калорий на 25% в день. Расход калорий основан на формуле.

Согласно вашему расчету ИМТ, у вас нормальный вес. Обратите внимание, что из-за ограничения калорий вы не теряете больше кг, потому что тогда у вас будет недостаточный вес. Ваш идеальный вес — кг.

Это приблизительное количество калорий, которое вам нужно ежедневно, чтобы поддерживать вес.Это основано на формуле.

Согласно вашему расчету ИМТ, у вас недостаточный вес. Учтите, что вы теряете не более килограмма, потому что тогда у вас будет недостаточный вес. Ваш идеальный вес — кг.

Примечание: вы указываете, что мало занимаетесь спортом. Активный образ жизни в значительной степени способствует здоровому старению.

Это приблизительное количество калорий, которое вам нужно ежедневно для наращивания мышечной массы. Расход калорий основан на формуле.

Примечание: вы указываете, что мало занимаетесь спортом.Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно будет выполнять правильные упражнения.

Вы можете рассчитать соотношение вашей талии к росту (WtHR) ниже. WtHR — гораздо более надежный индикатор, чем ИМТ (как и окружность талии и соотношение талии и бедер), и, безусловно, лучший предиктор риска сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременной смерти, избыточного веса и диабета 2 типа ( источник, источник, источник)

Примечание: вы должны сначала рассчитать свой ИМТ, указанный выше, если вы хотите рассчитать отношение талии к росту.

Талия: см ?

Окружность талии — это самая узкая часть вашей талии. У женщин это обычно чуть выше пупка. У мужчин это обычно чуть ниже пупка.

Если у вас тонкая талия:

Для тонкой талии вы можете определить самую узкую точку, наклонившись в сторону и посмотрев, где происходит изгиб, см. Изображение:

Важный! Сначала выдохните, а затем определите окружность талии.

Если у вас сферическая талия:

Людям с выпуклой талией сложно определить самую узкую часть.В этом случае измерьте расстояние на 2,5 см выше пупка.
Важно! Сначала выдохните, а затем определите окружность талии.

Отношение вашей талии к росту:

К сожалению, для детей младше года невозможно указать, является ли результат здоровым или нездоровым. Вы хотите знать, так ли это на основании вашего расчета ИМТ? Тогда щелкните здесь.

Обратите внимание, у вас может быть недостаточный вес. Вы хотите знать, так ли это на основании вашего расчета ИМТ? Тогда щелкните здесь.У вас здоровый WHtR, так что вы в порядке там, где находитесь сейчас. Имейте в виду, что WHtR — это только показатель вашего здоровья, поэтому вам не обязательно быть здоровым. Ваш WHtR нездоров. Это увеличивает вероятность преждевременной смерти и серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье. Ваш WHtR очень нездоров. Это увеличивает вероятность преждевременной смерти и серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.Начните худеть как можно быстрее, чтобы улучшить свое здоровье.

Для вас здоровый WHtR находится между и. Чтобы определить это, мы использовали данные из недавней научной статьи. (источник). Вам нравится краткое объяснение этого исследования? Тогда щелкните здесь. (источник). Вам нравится краткое объяснение этого исследования? Тогда щелкните здесь.

Посмотрите ниже, сколько см талии вам нужно сбросить, чтобы вернуться к здоровому уровню.

Чтобы рассчитать отношение талии к росту, мы использовали научную публикацию 2009 года под названием: Разработка пороговых значений отношения талии к росту для определения избыточного веса и ожирения у детей и подростков (источник).В этом исследовании исследователи пришли к выводу, что WHtR является хорошим предиктором процента жира у детей. Очень высокий процент жира является хорошим предиктором всех заболеваний, связанных с образом жизни.

Мальчики и девочки были разделены на три возрастные группы. Затем они посмотрели, насколько высоким должен быть WHtR, чтобы предсказать, считается ли человек страдающим избыточным весом или ожирением. Для конкретных значений нездорового (избыточный вес) и очень нездорового (ожирение) мы использовали таблицу 3. Нижний предел здорового WHtR оценивается в.4. При более низком значении у кого-то может быть недостаточный вес.

Чтобы рассчитать отношение вашей талии к росту, мы использовали научную публикацию 2010 года под названием: Прогностическая ценность различных показателей ожирения для сердечно-сосудистых событий и смертности (источник). В этом исследовании исследователи пришли к выводу, что WHtR является хорошим предиктором, среди прочего, преждевременной смерти.

Мы использовали данные из дополнительной таблицы 1. Для 6 возрастных групп, для мужчин и женщин отдельно определяется, какой WHtR имеет прогнозная сила.Вы можете интерпретировать это значение как нижний предел нездоровья. Исходя из этого значения, у кого-то статистически выше риск преждевременной смерти. Для определения предела очень нездоровой добавляется 0,1 балла. Это личная оценка. Нижний предел здорового WHtR был оценен как нижний предел вредного для здоровья минус 0,15, при этом 0,4 используется как абсолютный минимум. При более низком значении у кого-то может быть недостаточный вес.

Здесь вы найдете то, что вам нужно, чтобы сбросить минимум и максимум в сантиметрах талии для поддержания здорового соотношения талии к росту

С вашим ростом у вас здоровая талия от до см.Ниже вы узнаете, где именно вы находитесь, исходя из расчетов WHtR.

обращать внимание

см здоровый

см нездоровый

см очень нездоровый

Замечания относительно калькулятора ИМТ

• Советую воспользоваться обновленной формулой ИМТ, более точной.
• Если у вас очень высокий ИМТ, вы можете увидеть соответствующее количество потерянных лет жизни в среднем (согласно исследованиям).
• Для детей мы используем эталонный индекс массы тела к возрасту Всемирной организации здравоохранения (даже в месяц!).
• Для детей младше 2 лет ИМТ не имеет смысла, потому что эти данные слишком изменчивы.
• Для детей от 2 до 20 лет мы используем рекомендации ВОЗ по росту и пороговые значения ИМТ (источник). Мой калькулятор позволяет указать месяц вашего рождения для более точных результатов. Это не влияет на сам индекс массы тела, но влияет на контрольные значения.
• Есть несколько критических замечаний по поводу стандартного ИМТ. Обновленная формула ИМТ лучше, потому что она не предполагает, что люди всегда пропорционально растут в росте и весе с возрастом.
• При 70 или более позднем возрасте стандартный ИМТ дает искаженное изображение.Действительно, исследования показали, что уровень смертности в возрасте 70 лет является самым низким в категории «лишний вес», а не в категории «нормальный вес» (источник). Дополнительные исследования должны будут показать, происходит ли это уже несколькими годами ранее.

Что такое ИМТ + дополнительная справочная информация

Вы хотите знать, что означает ИМТ? В статье ниже я расскажу вам больше о формуле ИМТ и объясню, почему ИМТ может вводить в заблуждение, когда речь идет о здоровом весе.

Среди прочего вы узнаете:

• Что такое ИМТ
• Почему индекс массы тела не является надежным индикатором
• 5 основных критических замечаний по расчету ИМТ
• Лучшие альтернативные методы оценки состояния здоровья
• И многое, многое другое…

Как рассчитать свой ИМТ?

Формула расчета ИМТ (индекса массы тела) представляет собой вес (в килограммах), разделенный на рост (в метрах), возведенный в квадрат.Пример: 65 кг / 1,70 м² = 22,5 (здоровый!). К сожалению, ИМТ — старая и частично устаревшая концепция. Лучше использовать улучшенную формулу ИМТ или более точное соотношение талии к росту (WtHR).

Формула ИМТ

Хотя формула ИМТ не идеальная система, ИМТ по-прежнему широко используется в мире медицины. ИМТ используется, в частности, правительством США и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для определения нормального веса.

Вы хотите рассчитать свой ИМТ? Прежде всего, убедитесь, что вы знаете свой текущий рост и вес.

Позвольте мне еще раз пояснить формулу ИМТ на наглядном примере:

Карен — женщина средних лет. Ее рост 1,70 м, вес 80 кг. Чтобы рассчитать свой ИМТ, Карен сначала нужно будет умножить свой рост на себя. Поскольку ее рост 1,70 м, она должна умножить 1,70 на 1,70, что даст ей 2,89.

Формула ИМТ следующая:

80 / (1,7 х 1,7) = 27,6. Следовательно, ИМТ Карен равен 27,6.

Как видите, рассчитать свой ИМТ очень просто.Для этого не нужно быть математиком.

Прочтите и узнайте, имеет ли Карен здоровый вес в соответствии с формулой ИМТ.

Что такое здоровый ИМТ? Таблица ИМТ

Вы можете интерпретировать результат расчета ИМТ на основе таблицы, которая должна показать, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес, ожирение или нормальный вес.

Ниже приводится краткий обзор различных категорий ИМТ:

Недостаточный вес, недостаточно жировых отложений

Вам рекомендуется похудеть до здорового веса

Очень высокий риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия (у женщин) и болей в суставах.

Вам необходимо срочно похудеть; ваше здоровье в большой опасности!

Давайте сравним указанные выше значения с ИМТ Карен.

• Как мы знаем, у Карен ИМТ 27,6, что, согласно таблице ИМТ, означает, что у нее вес больше .

Карен советуют худеть, пока она не достигнет нормального веса.

В зависимости от вашего роста и веса вы можете увидеть, в какую категорию ИМТ вы попадаете, на картинке ниже:

История BMI

Формула ИМТ старше, чем вы думаете.Мы обязаны концепцией индекса массы тела Адольфу Кетле, бельгийскому астроному и математику, одному из первых, кто применил статистику в социальных науках.

Именно интерес Адольфа Кетле к физическим характеристикам человека в группах населения в конечном итоге привел к созданию индекса ИМТ.

Однако я должен подчеркнуть, что Кетле не интересовался изучением ожирения. Больше всего его интересовала социальная статистика и изображение «среднего человека». Он использовал свой индекс для изучения развития здоровых людей.

В период после Второй мировой войны масса тела среднего американца быстро увеличивалась. Люди искали способы контролировать средний относительный вес, и индекс Кетле был признан практическим показателем.

Позже название было изменено на Индекс массы тела (ИМТ), и расчет ИМТ использовался в качестве инструмента для быстрого и легкого определения уровня избыточной массы тела.

5 критических замечаний по поводу ИМТ

ИМТ показывает ваше здоровье.В частности, недостаточный вес является предиктором высокого риска преждевременной смерти (источник).

Однако в мире медицины растет число возражений против использования формулы ИМТ для определения избыточного веса. ИМТ поднимает различные вопросы.

Позвольте мне объяснить это на нескольких примерах:

№1: Средний рост

ИМТ подходит для людей среднего роста, но не подходит для людей низкого и высокого роста. Низкорослые люди оценивают свой ИМТ выше, чем это было бы необходимо, а высокие люди оценивают их меньше.

Как следствие, невысокие люди часто сидят на диете без надобности, а высокие люди используют свой низкий ИМТ как доказательство того, что их нездоровый образ жизни, приводящий к полноте, в конце концов не так уж плох.

№2: Старость

ИМТ также вводит в заблуждение пожилых людей, потому что с возрастом люди становятся короче. Таким образом, некоторые люди, изначально имевшие нормальный вес, могут внезапно оказаться в категории полных.

№3: Дети

То же самое и с растущими детьми; значения измерений у детей постоянно меняются, и ИМТ не учитывает скачки роста (будь то в высоту или ширину).

№4: Беременные и кормящие женщины

Я также не рекомендую рассчитывать свой ИМТ, если вы беременны или кормите грудью.

Как беременной женщине, нет смысла рассчитывать свой ИМТ, потому что ваш вес будет естественным образом увеличиваться с каждым месяцем.

Индекс ИМТ даст вам совершенно неверное представление, когда на самом деле ребенок растет здоровым в утробе матери.

№5: Мышечная масса

Индекс ИМТ также крайне ненадежен, если у вас большая мышечная масса.В качестве примера возьмем мужчину ростом 1,90 м и весом 95 кг.

Если вы рассчитаете его ИМТ по стандартной формуле, то получите ИМТ 26,3. Согласно приведенной выше таблице, это будет означать, что этот джентльмен немного полноват.

Но что, если я скажу вам, что этому же мужчине 23 года, он регулярно занимается силовыми тренировками и у него 14% жира? Тогда мы получим совсем другую картину!

14% — это нормальный процент здорового жира.С этой точки зрения этот мужчина совсем не страдает лишним весом.

Соотношение между жировой тканью и мышечной массой не включается в расчет ИМТ, что означает, что формула дает искаженную и недостоверную картину.

В среднем люди, которые тренируются, имеют большую мышечную массу, чем люди, которые не ходят в спортзал. Мышечная масса весит больше, чем жировые отложения. Силовые тренировки помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

Поскольку индекс массы тела не учитывает процентное содержание жира, этот мужчина выглядит немного полноватым.На самом деле он действительно здоров, у него нет лишнего жира или лишнего веса.

В этом отношении процентное содержание жира является гораздо лучшим показателем того, имеете ли вы здоровый вес или нет.

Старый ИМТ ненадежен

Все эти пункты достаточно ясно показывают, что индекс массы тела ненадежен как показатель избыточного веса.

Поскольку я не знаю, какой у вас процент жира, я не могу сказать, здоровый ли у вас вес.

Поэтому было бы гораздо лучше включить в расчет процентное содержание жира, мышечную массу и окружность живота.К счастью, были разработаны улучшенные версии BMI.

Какая новая формула ИМТ?

В 2013 году профессор Оксфордского университета разработал улучшенную версию старого индекса массы тела, поскольку он хотел предоставить более надежный индикатор.

Его рассуждения заключались в том, что старый ИМТ работал бы нормально, если бы люди всегда пропорционально росли в росте и весе по мере взросления. Но, к сожалению, это не так. Поэтому он немного изменил старую формулу, чтобы добиться более реалистичной картины.

Также стоит отметить, что ИМТ был упрощен, потому что в 1840-х годах не было калькуляторов, и люди писали все на бумаге (источник).

С помощью этой новой формулы ИМТ вам нужно умножить массу тела на 1,3.

Новая формула ИМТ выглядит так:

Улучшенный индекс ИМТ = ваш вес X 1,3, деленный на ваш рост в сантиметрах, в степени 2,5

В нашем предыдущем примере с мужчиной весом 95 кг и ростом 190 см в старом ИМТ указано 26.3. Немного лишний вес.

Согласно усовершенствованной формуле ИМТ, этот мужчина имеет нормальный вес и имеет ИМТ 24,8.

К сожалению, этот улучшенный ИМТ не является официальным и не используется многими государственными органами.

В любом случае так лучше покажет, здоровый ли у тебя вес.

Отношение талии к высоте (WHtR)

Исследования показали, что соотношение талии к росту (WtHR) является более надежным отражением текущего состояния здоровья человека, чем ИМТ (источник, источник, источник, источник).Отношение талии к росту отражает соотношение между ростом и окружностью талии.

Те же исследования показывают, что WtHR является лучшим показателем по сравнению с окружностью талии и соотношением талии к бедрам (WHR). Действительно, WtHR является лучшим предсказателем риска сердечных заболеваний, ожирения, диабета 2 типа и преждевременной смерти (источник, источник, источник).

Большая часть опасного жира в организме хранится в брюшной полости, и у людей с толстым животом чаще всего возникают проблемы.

• Нездоровым является абдоминальный жир (внутренний жир, также называемый висцеральным жиром), не обязательно вес вашего тела.

Висцеральный жир — это жир, который накапливается вокруг органов. Это очень опасно и вредно для здоровья и требует немедленных действий.

Конечно, это не означает, что у стройных людей нет висцерального жира, но шансы на это намного меньше. Вы можете быть нездоровым, даже если худой.

Формула для расчета вашего WtHR довольно проста:

Отношение талии к росту = окружность талии в сантиметрах, деленная на ваш рост в сантиметрах.

Для тех из вас, кому это сложно, вот калькулятор, который сделает за вас вычисления.

WtHR 0,5 является глобальным эталонным значением для плохого состояния здоровья (источник).

Как достичь идеального веса

В этой статье я дал вам несколько методов измерения, чтобы проверить, нет ли у вас лишнего веса.

«Оскар, оказывается, у меня лишний вес… Что теперь?»

Если вы честны с собой, вы можете определить, есть ли у вас лишний вес, просто стоя перед зеркалом и критически глядя на себя.

Теперь, когда вы знаете, что у вас немного лишний вес, пора устранить причину. Мы часто настолько привыкли к своим вредным привычкам, что даже не осознаем, что ведем нездоровый образ жизни.

Сейчас в первую очередь нужно вернуться к здоровому весу, чтобы свести к минимуму ваши шансы на развитие таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Похудение = здоровый образ жизни, здоровое и разнообразное питание и много упражнений.

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько калорий вам нужно сжечь, если вы хотите сбросить один килограмм жира?

Большинство людей думают, что, чтобы похудеть, нужно меньше есть.Но это ошибочный подход.

Конечно, вы должны потреблять меньше калорий: есть причина, по которой вы прибавили в весе. Но убедитесь, что калории, которые вы потребляете, поступают из здорового и разнообразного питания.

Вы хотите похудеть и достичь желаемого веса здоровым способом. Иначе долго не протянешь. Вы найдете здесь эффективные советы по диете, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе раз и навсегда.

Ищете упражнения для плоского живота? Тогда прочтите эту статью.

Заключить

Не делайте похудение большим делом. Конечно, важно, чтобы вы немного похудели, но убедитесь, что это не влияет на вашу жизнь. Это только вызовет ненужный стресс и помешает похудению.

Важно то, что вы знаете, что делаете, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Как рассчитать идеальную массу тела

Может быть, это число, которое вы весили в колледже, или цифра, которая «кажется правильной».«Скорее всего, вы имеете в виду идеальный вес тела, магическое число, к которому вы стремитесь или которого придерживаетесь. Но какое число является идеальным весом для вашего здоровья?

Определение своего идеального веса — важный шаг при попытке похудеть и улучшить самочувствие. Но существуют буквально тысячи калькуляторов веса, приложений и онлайн-инструментов, которые заявляют, что они самые точные. Итак, какой метод лучше?

Мы отсортировали самые популярные онлайн-ресурсы по оценке веса (так что вам не нужно).Мы обнаружили, что ни один ресурс не дал однозначного ответа на вопрос «каков мой идеальный вес?» Однако мы пришли к выводу, что объединение результатов из нескольких проверенных источников — лучший способ найти целевой диапазон здорового веса.

Следующие ниже инструменты и методы оценки веса являются одними из наиболее часто используемых среди специалистов здравоохранения.

Столичная таблица страхования жизни
Одним из наиболее надежных источников для определения идеальных диапазонов веса является Столичная таблица страхования жизни, в которой при расчете идеального диапазона веса учитываются размер тела и рост.Специалисты в области здравоохранения используют эту диаграмму более 50 лет. За прошедшие десятилетия было несколько изменений, но в основном это та же диаграмма, что и оригинал.

Калькулятор ИМТ Министерства здравоохранения США
Знание своего индекса массы тела — еще один способ определить для себя диапазон здорового веса. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает онлайн-калькулятор ИМТ и полезные ресурсы, объясняющие различные диапазоны. У них также есть приложения BMI для устройств iOS и Android.

Размер талии — метод роста
Еще один популярный способ определения диапазона здорового веса — метод измерения размера талии и роста. Популярный инструмент находится на сайте health-calc.com.

Вы достигли плато потери веса? Прочитать эту статью…

Что вы можете сделать, чтобы достичь идеального диапазона веса?

После того, как вы определите свой идеальный диапазон веса, используя указанные выше ресурсы, переключите свое внимание на то, чтобы делать лучший выбор для вашего благополучия.Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни — регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, контролируйте ежедневное потребление калорий, уменьшайте стресс и качественный сон. Сосредоточение внимания на повседневном процессе здорового образа жизни, а не на отдаленных цифрах веса, делает управление своим весом более приятным. Будьте последовательны, и ваш идеальный вес наступит раньше, чем вы думаете.

Подпишитесь на бесплатную 30-дневную пробную версию в AFC Fitness в Бала-Синвиде или Фистервилле и почувствуйте, что значит быть частью здорового сообщества.Новые участники получают 2 бесплатных индивидуальных тренировки и бесплатную встречу с нашим зарегистрированным диетологом.

Профессор узнает, как рассчитать «Максимальный предел веса»

Большинство из нас знакомы с термином «индекс массы тела» или ИМТ в качестве индекса для определения здоровой массы тела. Но для расчета ИМТ используется сложная формула: вес в фунтах умножается на 703, а затем делится на рост в дюймах в квадрате. Затем диаграммы или онлайн-калькуляторы используются для отображения «диапазона здорового веса» с учетом роста человека, который соответствует «диапазону здорового ИМТ».Например, диаграмма ИМТ показывает, что диапазон здорового ИМТ от 19 до 24 переводится в «диапазон здорового веса» от 120 до 150 фунтов для человека ростом 5 футов 6 дюймов.

Если это кажется вам слишком сложным, вы не одиноки. Джордж Фернандес, профессор прикладной статистики и директор Центра разработки и анализа исследований в Университете Невады в Рино, решил дать людям более простой способ расчета своего здорового веса, который не требует диаграмм или онлайн калькуляторы.Кроме того, он не считает, что «диапазонный» подход прижился в умах людей.

«Нам нужен« Максимальный предел веса, или MWL, — сказал он, — одно число, которое, как мы знаем, мы не можем переступить, точно так же, как ограничение скорости ».

Итак, используя программное обеспечение SAS и статистические процедуры, он обнаружил гораздо более простой способ расчета максимального предела веса, который полностью соответствует рекомендациям по весу, указанным в таблицах ИМТ. Но вам не нужно рассчитывать или знать свой ИМТ, а также вам не нужна диаграмма или онлайн-калькулятор, чтобы определить свой максимальный предел веса.Фернандес представил свой расчет максимального предела веса на конференции Ассоциации общественного здравоохранения Невады 22 сентября в Университете Невады, Студенческий союз Джо Кроули в Рино, комната 423.

«Это очень простой расчет, который большинство из нас может проделать в своей голове», — объяснил он. Для мужчин и женщин существует базовый рост и вес. Для мужчин базовым уровнем является рост 5 футов 9 дюймов и максимальный предел веса 175 фунтов, что означает, что мужчина ростом 5 футов 9 дюймов должен весить не более 175 фунтов.Для женщин базовый уровень — 5 футов ростом, а максимальный предел веса — 125 фунтов.

«Это красивые круглые числа, которые легко запомнить: 5 футов 9 дюймов в высоту, 175 фунтов для человека; и ростом 5 футов, 125 фунтов для женщины », — пояснил Фернандес.

Исходя из этого, вы просто вычисляете, насколько вы выше или ниже в дюймах. Затем, если вы мужчина, вы добавляете или вычитаете 5 фунтов на каждый дюйм, который вы выше или ниже 5 футов 9 дюймов. Итак, если ваш рост 5 футов 11 дюймов, вы на 2 дюйма выше, чем базовая линия в 5 футов 9 дюймов.Вы добавляете 5 фунтов для каждого из этих 2 дюймов, 10 фунтов, к базовому максимальному пределу веса 175. Итак, ваш максимальный предел веса составляет 185 (175 фунтов плюс 10 фунтов). Женщины добавляют или вычитают 4,5 фунта на каждый дюйм, который они отличаются от базового роста в 5 футов.

Эти максимальные пределы веса очень близко соответствуют ИМТ 25,5 для мужчин и 24,5 для женщин. ИМТ от 18,5 до 25 ИМТ считается «нормальным диапазоном». Фернандес использовал немного более низкую базу ИМТ для женщин и немного более высокую для мужчин, потому что в среднем женщины имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины.Хотя некоторые обсуждали использование ИМТ в качестве средства для расчета здорового веса, поскольку он не принимает во внимание такие факторы, как, например, мышечная масса, было показано, что он работает как основа для расчета здорового веса более чем для 90 процентов от нормы. населения и является наиболее широко используемым индексом в программах контроля веса.

«Теперь люди могут рассчитывать свой собственный максимальный предел веса на основе индекса ИМТ, но без каких-либо калькуляторов или диаграмм», — сказал Фернандес. «И все, что им нужно запомнить, — это одно число, например, 185 фунтов, что для большинства людей легче, чем удерживать диапазон веса, например, от 155 до 185 фунтов.”

Фернандес также отметил, что эта простая формула может быть очень полезна в регионах мира с недостаточным медицинским обслуживанием, а также для людей, не имеющих доступа к технологиям и диаграммам.

«Кто угодно и где угодно может рассчитать свой максимальный предел веса, если он знает свой рост и эту простую формулу», — сказал он. «Люди могут вычислить это в своей голове и запомнить это».

.