Как тренироваться натуралу: Как тренироваться натуралу, если вокруг одни химики? | DO4A

Как тренироваться натуралу, если вокруг одни химики? | DO4A

Так как профессия айтишника предоставляет мне неограниченный доступ к интернету и большое количество свободного времени, решил сбацать статейку на тему натурального тренинга. Думаю, многим письменная фиксация моих мыслей по этому поводу будет полезна.

Про изоляцию в натуральном тренинге уже много говорилось – изоляцию стоит включать в тренировочный процесс лишь тогда, когда стаж ваш явно больше одного года.​

Конечно, стоит упомянуть про периодизацию… лично мое мнение – сложное силовое циклирование нагрузок для натуралов в первые годы тренировок не имеет особого смысла.

Оправданы лишь периодические включения месячных циклов в тренировочный процесс…пример: месяц вы идете по 3 дневному силовому циклу ,отдыхаете неделю ( неделя как пример, смотрите по состояния может и трех дней хватить).

Затем переходите на 3-4 дневный сплит, как пример классика тяни-толкай, здесь уже как вам будет удобнее и комфортнее). Отзанимались месяц-полтора, отдохнули. Ну и помните на силовом цикле старайтесь регулярно повышать вес для натурахи – это тоже немаловажный фактор

Ближе к лету, переходите на круговой тренинг, поработайте на выносливость. Суть в том, что каждый раз давая совершенно разноплановую нагрузку, вы даже забудете о таком слове как «адаптация».​ Всё будет получаться автоматически без особых проблем для организма, который постоянно должен привыкать к новым условиям тренинга.

Самое главное в натуральном тренинге – это отклик. Смотреть как ваш организм реагирует на определенную нагрузку, упражнения. Сколько ему надо отдыхать. В этом вся соль бодибилдинга, никакой супер-тренер не напишет вам методику, по которой вы будете расти как жопа мамонта на постоянной основе.

Очень много тонкостей в тренинге – соматотип тела, обмен веществ, нюансы техники упражнений, вкладываетесь ли вы по подходу тренировок или нет. Кроме вас на этот вопрос не ответит никто.​

Что еще хотелось бы указать, я например часто замечаю это за собой, когда в жертву «мышечной массе» на этот так сказать алтарь кладется очень многое.

Самое минимальное, хочешь побегать зимой, а тебя эта дурацкая мыслишка «а вдруг массу потеряю», хочешь сходить на ту же самую борьбу и опять эта мысль. Я, например, не знаю, где я подхватил это поветрие, но со временем дико начинает доставать.

Как сказал один мой знакомый, с которым мы частенько трещим о тренинге, — «Тут важен моральный аспект и смелость сделать эти самые 2 шага назад, либо все время будешь топтаться на месте, боясь потерять все, что набрал. А потом какая-нибудь болезнь (ОРЗ или грипп) и вот ты уже все равно лежишь в койке и теряешь.В общем, если ты завтра НЕ собираешься помирать и у тебя еще есть время – меняй. Чтобы было легче морально – осенью (пляжи, бабы и все дела, понятно, мешают это сделать летом)».​

Что хотелось бы еще указать, занимаясь в натуральную похерить мышечную массу довольно сложно, с вас может слететь жирок и водичка и из за этого может уменьшиться объем, но ребят, мы то с вами знаем, что набрать это дерьмо, дело 2 недель!

В наборе массы нет ничего сверхсложного, даже в натуральную. Различные циклы тренировок, питание сбалансированное, сон. Чувствуете застой (если это действительно застой, а не потому что задрочили мышцу всякой хуйней) кардинально поменяйте нагрузку дайте больше отдыха.

Вопрос в другом, большинство ребят, занимающихся в натураху, знают, похвастаться прям таки идеальным рельефом, хрен у нас получится. Даже сократив калорийность ту же самую, вы потеряете часть мышц, а добавив пампинг при похудении (как делают ребята с фармой) вы вообще их сожжете сатане на радость.

Особенно перед пляжным сезоном, понятное дело, что все это можно вернуть за более краткий промежуток времени, но тогда смысл такой эмм «сушки» не виден.​

Выход я вижу такой — это круговая тренировка. Только без адского фанатизма, интеллигентно позаимствовать начальные WOD’ы с кроссфита, заниматься по графику 3:1, то есть три тренировки — один день отдыха, примерно 3-4 недели.

В данный момент я так и делаю, сейчас пошла вторая неделя, отпишусь о результатах в начале января. Но скажу одно, организм реально охреневает от смены тренировочного цикла, но пока еще рано говорить о результатах.Отпишусь как закончу этот цикл.​

Что хотелось бы сказать, не бойтесь экспериментировать, у вас времени навалом, еще кучу всего можно опробовать и освоить.​

см. также Тренировочное Плато. Преодолеваем застой в спортивных результатах

Как тренироваться натуралу, чтобы накачать мышцы?

Главная » Занятия бодибилдингом » Как тренироваться натуралу?

Понедельник, 9 Мая 2016

В этой статье, я расскажу (со своей точки зрения), как тренироваться натуралу (p.s. тому, кто не использует анаболические стероиды и пр. ништяки), чтобы эффективно наращивать мышцы.

Повторюсь, рассказываю СО СВОЕЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ (за всех не говорю) и к слову, я сам натурал.

И так, 11 (одиннадцать) моих вам рекомендаций (советов):

Бодибилдинг (наращивание мускулатуры) — это не просто регулярные тренировки. Тренировка – это лишь кусочек мозаики. Лишь маленькая ее часть. Правильные тренировки гроша ломаного не стоят, если не будет соответствующего питания и восстановления.

Если ваша цель нарастить мускулы — без 3-х китов (тренировок, питания и восстановления) вам не обойтись. 3 кита работают в связке. По отдельности — нет, ТОЛЬКО В СВЯЗКЕ!!!

• Будете правильно питаться (для роста мышц), но не будете тренироваться = вы просто напросто будете жиреть (набирать жир, а не мышцы), ведь, кто не в курсе, тренировки — запускают будущий рост мышц, но сама реализация роста мышц зависит от питания и восстановления.
• Будете просто правильно тренироваться, но не правильно питаться = роста мышц не будет, ибо организму требуется нужное кол-во нутриентов (белки + жиры + углеводы + вода) для залечивания поврежденных тренировкой мышечных тканей и их последующего роста.
• Будете правильно питаться и тренироваться, но не будете отдыхать (восстанавливаться), а там к примеру бухать ночами или работать на стройке = роста мышц опять же таки не будет. Кто не в курсе, мышцы растут во время отдыха, не будет отдыха — не будет роста.
• Будете правильно тренироваться и восстанавливаться, но не будете правильно питаться, опять же таки, роста мышц не будет, потому что без необходимых пищевых нутриентов залечить поврежденные мышечные ткани тренировкой = невозможно.

В общем: 3 кита, работают в связке. Когда (и если) до вас это дойдет, то только тогда у вас будет рост.

Забудьте про частые (ежедневные) тренировки.

Натуралу нужно много есть, больше спать и меньше двигаться (в том числе тренироваться). Ежедневные тренировки в этом плане будут вредить тем, что будут чрезмерным стрессом для организма, чрезмерным разрушением мышц и всех систем организма, к тому же чрезмерным расходом большого кол-ва энергии.

Все это негативно скажется на натурале, поэтому оптимальным вариантом являются силовые тренировки 3 раза в неделю. Например, Пн-Ср-Пт. или Вт-Чт-Сб (как кому удобнее).

Меньше упражнений. Не более 5 за тренировку. И только БАААЗА!

Отдавать предпочтение только лучшим упражнениям на ту или иную мышечную группу. Естественно, только базовые, многосуставные упражнения, никаких изолирующих, и вообще, забудьте о любой изоляции, от нее толку 0 — вы ничего с помощью нее не добьетесь.

Все просто! Изолированные упражнение нагружают только одну конкретную мышцу, и механика данных движений не достаточна для стимуляции роста мускулатуры (мышц)… следовательно, при таком подзоде — походы в тренажерный зал в надежде «накачаться» приравниваются к нулю. ТОЛЬКО БАЗА!!!

Подробнее в основных статьях:  Что такое базовые и изолирующие упражнения | Про упражнения. 

3-4 рабочих подхода, 6-12 повторений, отдых между подходами 1 не более 2-х мин.

Здесь все стандартно, основные статьи (поясняющие):

Обязательно использовать МИКРО-ПЕРИОДИЗАЦИЮ в тренировках.

Кто не в курсе, микро-периодизация это чередование тяжелой недели, с легкой неделей. Т.е. 1 неделя — тяжелые тренировки, 2-я неделя — легкие. Для чего это нужно натуралу?

Для того, что микро-периодизация идеально сходиться со всеми ФАЗАМИ начиная от РАЗРУШЕНИЙ заканчивая СУПЕРКОМПЕНСАЦИЕЙ (т.е. ростом мышц). Сейчас я покажу, как происходит рост мышц:

• Фаза РАЗРУШЕНИЙ мышечных клеток – наступает на тренировке, это самая короткая фаза длительностью 40-45 минут (ибо тренировки у натуралов длятся не более 40-45 мин).
• Фаза ВОССТАНОВЛЕНИЯ до исходного уровня. Данная фаза наступает после тренировки, до исходного уровня. Исходный уровень (это-то состояние, которое было перед тренировкой (перед их разрушением). Время данной фазы очень индивидуальное, ибо зависит от тяжести разрушения мышечных клеток, размера мышц, тренированности, генетики, вашего режима и т.д. Но время начала роста мышц всегда больше, чем время на восстановления. Ориентир здесь – одна неделя.
• ФАЗА РОСТА (эта та самая суперкомпенсация сверх исходного уровня). Данный период наступает после фазы восстановления, ориентир здесь 1 неделя.
• ФАЗА УТЕРИ РОСТА (суперкомпенсации). Данная фаза произойдет в том случае, если вы слишком долго пропускали тренировки, тем самым удерживая фазу роста (суперкомпенсации сверх исходного уровня).

Видите? Теперь понимаете? ФАЗА РОСТА (суперкомпенсации) наступает через 1 неделю (это примерный ориентир). Это в свою очередь означает что ПОСТОЯННЫЕ ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ = это не правильно (исключением является лишь МАКРО-ПЕРИОДИЗАЦИЯ, где месяцами тренируются легко, дабы потом месяцами тренироваться тяжело, <= ЭТО ДОПУСТИМО!!!), но вот постоянно тренироваться тяжело НЕЛЬЗЯ ибо не будет фазы сверхвосстановления… а если не будет этой фазы, то и роста тоже не будет, даже при правильном соответствующем питании и 8+ часовом сне.

К тому же, натуралу нужно БОЛЬШЕ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ + МНОГО ЕДЫ и меньше активности (вкл. различные разрушения, как например, силовая тяжелая тренировка). В общем, микро-периодизация для натурала — ЧРЕЗМЕРНО ВАЖНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ, без которой не обойтись.

Подробнее об микро-периодизации в основной статье: «Циклирование в бодибилдинге».

На тяжелой неделе обязательно использовать принцип прогрессии нагрузки.

Это самой собой, ибо без прогрессии нагрузки — рост мышц невозможен в принципе.

Прогресс в бодибилдинге — это рост мускулатуры. Если у вас от тренировки к тренировки ничего не меняется, нагрузка не меняется (нет вообще никакой прогрессии), то зачем же мышцам меняться ?! С какого перепугу им меняться ?! Это же очевидны, мля, вещи)).

Однако, натуралу чрезвычайно важно проводить прогрессию И (обратите внимание) только на тяжелой неделе (после легкой). Почему именно на тяжелой неделе? Дело в том, что любая прогрессия нагрузки (например, увеличение весов) ДОЛЖНЫ ПРОХОДИТЬ ИМЕННО ВО ВРЕМЯ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ!   НЕ ДО, НЕ ПОСЛЕ, А ИМЕННО ВО ВРЕМЯ. ЭТО ОООООЧЕНЬ ВАЖНО!!!

Что такое суперкомпенсация вы уже знаете (выше, в предыдущем пункте рассказывал). Вкратце (повторюсь) — это ФАЗА РОСТА. И она наступает через 1 неделю (это примерный ориентир).

Соответственно, ПОСТОЯННЫЕ ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ = это не правильно, ибо не будет фазы сверхвосстановления…  а для натурала — это чрезвычайно важно!!!! Поэтому и нужно использовать ПЕРИОДИЗАЦИЮ (1 неделя ТЯЖЕЛАЯ, 2 неделя ЛЕГКАЯ). Только так вы сможете достигнуть фазы РОСТА (сверхвосстановления, суперкомпенсации). Понимаете?

Длительность силовой тренировки не должна превышать 45 минут.

Это правило в ПЕРВУЮ ЖЕ ОЧЕРЕДЬ касается НАТУРАЛОВ! Если будете тренироваться дольше 45 мин, то будете лишь вредить, причем напрямую => разрушая свои же мышцы. Вот, ваша цель их накачать, а длительным тренингом — вы наоборот, лишаете себя этой возможности, тем, что РАЗРУШАЕТЕ ИХ!

Поэтому тренировки должны быть короткими, 30-35-40-45 минут НЕ ДОЛЬШЕ!!!! Это чрезвычайно важный фактор. Подробнее о нём, в основной статье: «Длительность тренировки».

Техника выполнения упражнений должна быть идеальной + у вас должна быть хорошо развитая ментальная связь мозг мышцы (нейромышечная связь).

Эти две составляющие работают в связке, и они чрезвычайно важны из-за того, что чрезвычайно сильно ускоряют рост мышц (делают его гораздо эффективным и быстрым).

Питание — 80% вашего успеха. Жрать нужно как слоняре (согласно подсчетам, чтобы выходил избыток калорий), весь день, каждые 2 часа, от 6 приемов пищи и выше, можно больше, меньше 6 нельзя, и не то, что хотите, а то, что нужно для того, чтобы мышцы росли.

ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ (это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела. Без избытка ккал = рост мышц не возможен (по крайней мере, у натуралов). Кстати, в случае, если будут правильные тренировки, то вес тела будет увеличиваться за счет мышц (преимущественно), не будет тренировок = только за счет жира (вот почему важны тренировки  в принципе, когда цель рост мышц).

Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм поступало БОЛЬШЕ энергии, чем вы расходуете. В этом, вам может помочь основная статья: «Сколько нужно калорий для набора мышечной массы».

Та и вообще, делал кучу выпусков о питании (в целом, о том, что есть, когда есть и т.д. и т.п.), ну надоело уже по сто раз одно и то же повторять, вот изучите хотя бы это:

Сон должен быть, как минимум, 8 часов. Можно больше (только на пользу), меньше нельзя. И вообще, ВОССТАНОВЛЕНИЕ у натуралов играет гораздо большую составляющую.

НАТУРАЛ восстанавливается ДОЛЬШЕ, чем ХИМИКИ! А кто не в курсе, мышцы растут ИМЕННО во время отдыха. Не будет полноценного отдыха (не будет полноценного сна) = не будет роста мышц.

Даже если у вас будет правильные тренировки и питание. Восстановление = чрезвычайно важно.

При недостатке сна — падают силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность.. та и вообще без достаточного (без хорошего) сна пропадает и настроение, и ваша собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д.. если для обычного человека (т.е. не занимающегося бодибилдингом) сон так важен для нормальной жизнедеятельности, так представьте же роль сна для качка с его целями… так что позаботьтесь, чтобы ваша тушка спала, как минимум, 8 часов.

Подробнее в основной статье: «Сон в бодибилдинге».

Избегайте любой АЭРОБНОЙ АКТИВНОСТИ (вкл. кардио тренинг).

Любая аэробика (бег, плавание, ходьба, баскетбол, футбол, волейбол, езда на велосипеде, степпер, велотренажер, и т.д. и т.п.) будет вредить росту мышц, особенно (подчеркиваю) особенно натуралу.

Все просто, силовая нагрузка (АНАЭРОБНЫЙ ТРЕНИНГ) заставляет наш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые в последствие запускают реакции роста, а вот АЭРОБНЫЙ тренинг, напротив, борется с этим явлением, запуская реакции распада (катаболизма).

АНАБОЛИЗМ = РОСТ | КАТАБОЛИЗМ = РАЗРУШЕНИЕ.  Понимаете? Поэтому, АЭРОБИКА с АНАЭРОБНОЙ НАГРУЗКОЙ = не СОВМЕСТИМЫ, если цель максимальный рост мышц.

Вкратце, натуралу нужно очень много есть, хорошенько спать (высыпаться, восстанавливаться), правильно тренироваться и избегать всего, что может негативно повлиять на рост мышц.

Придерживайтесь составленных правил, и будете достигать успехов. На этом все, всем добра)).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Как тренироваться натуралу, базовые принципы тренировок

Многие начинающие атлеты, следуя советам более «опытных» бодибилдеров либо занимаясь силовыми тренировками исключительно по собственному усмотрению, допускают множество банальных ошибок. Это, к сожалению, касается не только новичков, но и посещающих тренажерный зал длительное время культуристов. Многие просто не принимают во внимание основополагающие принципы, что приводит к значительному снижению темпов прогресса в построении рельефного накаченного тела. Если атлету, не принимающему спортивную фармацевтику, не постичь основ, ошибки будут повторяться снова и снова.

Принципы тренировки для натурала

Тренировочный процесс без приема химии строится на четырех основных принципах. Они все должны быть в приоритете у «натурального» атлета. Любое отклонение или исключение приводит к резкому снижению эффективности тренинга, отсутствию значительного прогресса на протяжении длительного времени. Если каждый принцип соблюден и учтен, становится абсолютно понятно, как и сколько нужно тренироваться и восстанавливаться, чтобы не сбавлять темп и не чувствовать перетренированности, оставаться удовлетворенным получаемыми результатами.

Натуральный бодибилдинг: основной принцип роста сухой мышечной массы натурала

Watch this video on YouTube

Нельзя прислушиваться к советам «химиков»

Надо четко разграничить пути построения мускулатуры между натуралами и принимающими химию культуристами. Мышечная масса последних по большей части является результатом приема оральных и инъекционных стероидов. Слушать тренера или более опытных товарищей по тренажерному залу, которые употребляют анаболики, лишено всякого смысла.

Если пойти от обратного, качаясь по несколько часов в день и делая невероятно огромное количество подходов в каждом упражнении, но не принимать химию, ничего из этого хорошего не получится. Неправильным примером для подражания могут стать не только тренера и завсегдатаи спортзала, но и профессиональные бодибилдеры, рассказывающие и показывающие свои уникальные методики в книгах, видеоматериалах.

Профи не только прошли сложный путь тренировок, но и придерживаются особого режима питания, а стероиды принимают под строжайшим контролем специалистов. И если, к примеру, начать заниматься по революционной программе от Грега Плитта, больше недели без фармацевтической поддержки продержаться невозможно. Особо упорные, безусловно, могут через силу заставлять себя заниматься, считая, что таким образом, они тоже станут профессионалами.

Есть атлеты, убежденные в том, что заниматься в тренажерном зале нужно от пяти до шести раз в неделю, выполняя еще и утренние кардио. Некоторые делают по три упражнения с 15-20 повторениями на какую-либо одну группу мышц. Осилить такое можно с химией, но подобный подход однозначно не для натурала.

Оптимальным временем занятия является часовая активная тренировка с железом, но не более.

Не допускать перетренированности

Тяжелые развивающие тренировки, по результатам проведенных исследований, должны выполняться не чаще двух раз в неделю. Никаких четырех и шести раз, а только два. Остальное время можно посвятить мышцам, оставшимся без внимания, делая легкие изолирующие упражнения. Кардиотренинг не оказывает сильного влияния на эндокринную систему, может выполняться без строгих ограничений.

Если в неделю тяжелым тренировкам посвящается от трех и более раз, наступление тренировочного плато, когда из-за перетренированности у атлета исчезает мотивация и желание дальше заниматься, произойдет обязательно. Избежать этого позволяет грамотно составленный план занятий, достаточное время на восстановление эндокринной и нервной системы, мышечных тканей. Это позволит продолжать чувствовать огромное желание и тягу к дальнейшим тренировкам.

Не пренебрегать отдыхом между тренировками

Мышечные волокна восстанавливаются на 95% только через 10-15 дней после нагрузки. Тренировать одну и ту же группу мышц дважды или трижды в неделю неправильно. Это негативно отражается на еще не успевшей окрепнуть и построиться мышечной структуре. Гораздо продуктивней и эффективней тренировки, выполняемые один раз в 14 дней. Более частая нагрузка провоцирует начало процесса катаболизма, когда мускулатура не увеличивается в объеме, а начинает разрушаться под постоянным прессингом тяжелого веса, так как просто не успевает «отдохнуть», чтобы сформироваться и обеспечить прирост.

Это не означает, что необходимо бывать в спортзале лишь раз в две недели. Достаточно чередовать неделю тяжелой тренировки с большим отягощением и неделю легкой пампинговой. Не стоит относиться к пампингу несерьезно. Грамотно подобранные упражнения, выполняемые на протяжении недели «отдыха» от тяжелого железа, дают возможность проработать так называемые медленные мышечные волокна, которые плохо поддаются прокачке при тяжелом тренинге. Подобный подход чередования гарантирует пропорциональность развития мускулатуры, сводит к минимуму возможность катаболизма — распада мышечных клеток.

Не забывать об отдыхе между подходами

Пауза между подходами зависит от типа тренировки. Во многих источниках рекомендуется отдыхать от 1 до 2 минут тем, кто набирает массу, и 2-8 минут атлетам, работающим на увеличение силы. Восстановление окисляющихся при тяжелом тренинге мышц занимает не менее 5 или 10 минут.

За этот период времени молочная кислота успевает практически полностью переработаться, а Креотинфосфат — основной источник энергии, требующейся для работы мышечных тканей, восстановиться. Обеспечивая хороший отдых мышцам, атлет может вновь приступать к выполнению мощного подхода с тяжелым весом.

Заключение

Атлет-натурал, четко следующий этим четырем принципам, избежит многих ошибок, сможет правильно выстроить свою программу тренировок.

Структура тренировки натурала. Методы повышения интенсивности. Статодинамика.

 

Часть пособия по натуральному тренингу.

 

Автор пособия Южаков Антон.

Ссылка на скачивание пособия в PDF

Ссылка на скачивание программы тренировок с пособия в xlsx

 

Содержание пособия:

 

Содержание разбито на несколько страниц с одним содержанием, чтобы читать, можно скачать, по ссылкам выше или читать, переходя по ссылка содержания. 

 

Предисловие.

1. Мышцы.

1.1 Функции и строение мышц.

1.2 Виды мышечных волокон.

1.3 Адаптационные процессы в мышцах.

1.4 Виды мышечных сокращений и способы выполнения силовых упражнений. 

1.5 Виды мышечного отказа.

2. Структура тренировки.

2.1 Методы повышения интенсивности. 

2.2 Статодинамика.

3. Предисловие к натуральному тренингу.

3.1 Основы натурального тренинга и периодизация.

3.2 Подготовительный период. 

3.3 Период по развитию силовых качеств. 

3.4 Период по развитию силовой выносливости.

3.5 Период по набору мышечной массы.

3.6 Период по уменьшению количества подкожного жира. 

3.7 Восстановительный или реабилитационный период.

4. Готовая программа тренировок.

5. Ссылки на источники.

6. Обращение от автора.

 

2. Структура  тренировки.

 

структура тренировки 

Структура силовой тренировки:

 

1. Разминка – подготовка организма к силовой работе.
2. Основная силовая часть – выполнение силовых упражнений.
3. Заминка – позволяет организму перейти из возбужденного состояния в спокойное  состояние.

Структура силовой части тренировки.

 

Упражнения в силовой части тренировки всегда идут в четкой очередности. От более тяжелых упражнений (энергоемких, которые, задействуют большее количество мышц) к более легким упражнениям.

 

Классификация упражнений по энергоемкости (тяжести):

 

1. Многосуставные упражнения со штангой.
2. Многосуставные упражнения с гантелями.
3. Многосуставные упражнения на рычажных тренажерах.
4. Многосуставные упражнения на блочных тренажерах.
5. Односуставные упражнения со штангой.
6. Односуставные упражнения с гантелями.
7. Односуставные упражнения на тренажерах.

От автора: Любая смена очередности данных упражнений либо нарушает структуру тренировки, либо используется осознанно как тренировочный метод. Примером может свидетельствовать использование односуставных упражнений перед многосуставными упражнениями, как метод предварительного утомления.

 

Так как в данной книге речь идет про натуральный тренинг, в натуральном тренинге методы предварительных утомлений не используются. Так как данный метод плохо себя зарекомендовал в натуральном тренинге, он малоэффективен, для «химического» тренинга он лучше подходит.

 

Упражнения на большие мышечные группы всегда более энергоемкие, чем упражнения на маленькие мышечные группы. Поэтому, чем больше мышечная группа, тем упражнения на нее более энергоемкие. И упражнения на более большую мышечную группу должны стоять ближе к началу в тренировочной программе, а заканчиваться тренировка должна упражнениями на самые маленькие мышечные группы.

 

Отдельно следует понимать, что некоторые многосуставные упражнения, у которых целевая мышечная группа малая, могут также задействовать и большие мышечные группы, а иногда и несколько мышечных групп. И тогда такие упражнения должны стоять ближе к началу тренировки. Примером может служить жим лежа узким хватом, целевая мышечная группа упражнения – трицепс, то также задействована большая мышечная группа – грудные мышцы и еще одна малая – передний пучок дельтовидной мышцы.

 

Классификация мышечных групп.

 

Перед тем как перейти к классификации мышечных групп по их объему, сначала следует поговорить о приоритетности мышечных групп. При тренировках есть более приоритетные мышечные группы, которые могут быть меньшими, чем менее приоритетные, но при этом они все равно стоят ближе к началу тренировки. Также менее приоритетные мышечные группы чаще всего участвуют в тренировки других мышечных групп, и иногда их тренировать отдельно нет необходимости.

 

Некоторые мышечные группы нецелесообразно тренироваться как на сушке, так и на массе, связано это с тем, что они не энергоемкие и тратят мало энергии, либо слишком маленькие и слабо гипертрофируются. 

 

Основные мышечные группы (от больших мышечных групп к малым):

 

• Мышцы ног.
• Мышцы спины.
• Грудные мышцы.
• Мышцы рук.
• Дельтовидные мышцы.

От автора: По поводу мышц рук и дельтовидных мышц в цикле по набору мышечной массы всегда ведаться дискуссия, какие мышцы больше и с каких мышц начинать тренировку, если тренируются обе группы мышц. Чаща всего следует выбрать более приоритетную мышечную группу на данной тренировке. Если начинать тренировку именно с дельтовидных мышц, тогда следует использовать преимущественно многосуставные упражнения на дельты, а руки тренировать односуставными. Если тренировка рук в приоритете, скорей всего следует начать с тренировки трицепса многосуставными упражнениями, а после перейти к односуставным упражнениям для дельт и бицепса.

 

Продолжение пособия.

Жиросжигание для «натурала»

Спешите медленно — именно так говорили древние римляне. Похожий принцип оправдан и в системе «натурального» жиросжигания, без помощи экзогенных гормонов, в том числе ААС. Основой тренировок на жиросжигание без серьезного ущерба для потери мышечной массы является интенсивный метод увеличения нагрузок без большой объемной работы. Упражнения выполняются нон-стопом или в сериях суперсетов, дроп-сетов, принципов сбрасывания рабочего веса — «стриптиз», при этом общий объем (продолжительность тренировки) составляет не более часа. За это время атлет способен выполнить множество серий для прокачки мышечных групп под разными углами, в различных углах и векторах движений.

Стоит упомянуть о преимуществах данной системы в биохимическом плане, так как концентрация выбрасываемых глюкокортикоидных гормонов из надпочечников остается очень высокой. Однако тот же кортизол имеет палку о двух концах. С одной стороны, он способен усиливать высвобождение запасов жира во время физической нагрузки. С другой стороны, его повышенная концентрация в крови неизбежно ведет к потере мышечной массы, но в нашей системе интенсивного тренинга потери мышечных белков не происходит, причиной всему низкий объем тренировочной программы, вы выполняете только самое важное для запуска процесса жиросжигания.

Забудьте про все дополнительные, «модные» упражнения, которые забирают у вас кучу сил и отнимают много времени. В Сети можно найти множество вариантов диет для жиросжигания. Одни рассчитаны для «химических» атлетов, то есть людей, употребляющих ААС.

Лагерь «натуральных» бодибилдеров ратует за fair play — честную игру и минимальное вмешательство в собственную гормональную систему. В рамках сегодняшней статьи мы попытаемся рассказать о пути, на который может встать «натуральный» спортсмен.

«Сушка» является понятием выступающих спортсменов. Она связана с жесткий диетой и приемом диуретиков. Собственно, отсюда и название — «сушка». Поскольку «натуральный» атлет старается нанести минимальный вред здоровью, мы не будем даже использовать этот термин в данном материале, а поговорим о жиросжигании. Что необходимо помнить человеку, который садится на низкоуглеводную диету? Безусловно, о неминуемом катаболизме — распаде мышечной ткани. Условием для возникновения катаболизма является энергетический дефицит, который одновременно служит неотъемлемым фактором для жиросжигания. В организме происходит постоянный процесс естественного старения и обновления. Ненужные организму миофибриллы и органеллы уничтожаются лизосомами. В условиях дефицита питательных веществ, все это приводит к более быстрому уменьшению объема мышечной клетки. Бороться с этим нужно грамотно составленным планом питания и приемом биологически активных добавок, а также, конечно же, правильным тренировочным процессом. Известно, что для сохранения мышечной массы необходимо употреблять не менее 2 граммов белка на килограмм веса. Количество углеводов определяется индивидуально, экспериментальным путем, в зависимости от скорости метаболизма, конституции тела и объема мышечной ткани.

Стоит помнить о том, что человек, не употребляющий ААС, не имеет возможности накапливать достаточное количество межклеточной жидкости в мышцах. Соответственно, объемы мускулатуры относительно «химических» атлетов остаются небольшими. Компенсировать этот дисбаланс можно за счет повышения количества собственного тестостерона, креатина и гликогена. Уровень тестостерона можно повысить за счет биологически активных добавок, например, таких как трибулус в дозировке 1,5 г в сутки, маточное молочко в дозировке 1 г в сутки.

 Если соревнующиеся бодибилдеры зачастую вообще не меняют своей программы во время «сушки», то тренировочный процесс «натурала» основан на многоповторности упражнений. При таких объемных тренировках крайне важно обеспечивать пополнение мышц гликогеном. Современные спортивные добавки позволяют не только обеспечить быстрое поступление гликогена, но и сохранять подпитку в течение нескольких часов. Речь идет о сложных углеводах с высоким гликемическим индексом (до 140), которые позволяют избежать скачков инсулина. Такие углеводы с высоким удельным весом молекулы содержатся в популярных добавках Vitargo и Waxy Maze. Обе добавки основаны на амилопектине, который является одним из самых медленных углеводов, но обладает способностью к быстрому прохождению сквозь пищеварительную систему. Углеводы рекомендуется принимать до тренировки.

Тренировочный процесс может быть в виде четырехдневного сплита. Предлагаем следующий пример тренировочной схемы:

День 1. Ноги

Ходьба на степпере — 15 минут в медленном темпе. Обратите внимание на положение бедер и поясницы — они должны неизменно отводить ягодичные мышцы назад. В каждом движении попытайтесь прожать ягодичные мышцы. Ходьба продолжается до первого пота. «Приседания Джефферсона» — 20 повторений в медленном темпе. Не забывайте о прогибе в пояснице и напряжении не только мышц передней поверхности, но и ягодичных. 3 подхода. Ходьба на степпере. 5 минут в динамичном темпе. Пульс не ниже 160 ударов в минуту.

Разгибания ног сидя. Минимальный вес. 100 повторений в одном подходе. Ходьба на степпере. 5 минут в динамичном темпе. Сгибания ног в тренажере. 100 повторений в одном подходе. Эллипсоид. 10 минут. Пульс не выше 150 ударов в минуту.

Подъем на икроножные стоя. 100 повторений в одном подходе. Продолжительность тренировки составляет не более 60 минут.

День 2. Грудь

Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье. 1 подход на 50 повторений. Отдых 45 секунд.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук. 10 повторений в медленном темпе, 1 подход.

Отдых 1 минута.

Подтягивания на «Гравитроне» широким хватом. 10 повторений в суперсете с «Пулловером» на горизонтальной скамье на 15 повторений. 1 подход. Отдых 2 минуты.

Жим штанги лежа вниз головой. 10 повторений в суперсете со сведением рук в «Кроссовере». 20 повторений, 1 подход.

Тренировка не дольше 45 минут.

День 3. Спина

Подтягивания широким хватом с постепенной прогрессией в количестве повторений суперсетом с тягой штанги в наклоне на 15 повторений. 1 подход. Тяга горизонтального блока обратным хватом. 12 повторений, 4 подхода. Суперсет — тяга верхнего блока обратным хватом — 10 повторений. Тяга Т-грифа — 15 повторений. 1 подход. Гиперэкстензия с отягощением 10 кг на 100 повторений в любом количестве подходов.

Продолжительность тренировки — примерно 60 минут.

День 4. Плечи — Руки

Жим штанги из-за головы: 50 повторений за 1 подход. Махи с гантелями, сидя, на заднюю дельту: 20 повторений в 3 подходах. Жим штанги из-за головы: 50 повторений за 1 подход. Махи с гантелями, стоя, на среднюю дельту: 20 повторений в 3 подходах. Суперсет. Подъем гантели на бицепс, сидя на наклонной скамье — 15 повторений до жжения. Отведения руки с гантелью в наклоне на трицепс — 20 повторений, 3 подхода. Суперсет. Разгибания рук на блоке с канатом на трицепс. 20 повторений. Сгибания рук на верхнем блоке на бицепс за голову. 15 повторений, 3 подхода.

Продолжительность периода жиросжигания у «натуралов» не должна превышать 8 недель. Данная программа не предусматривает длительного пребывания в тренажерном зале, что особенно актуально для тех людей, которые ценят свое время. Предлагаемая в данной статье тренировочная схема позволит не только избавиться от жировых запасов при условии создания дефицита энергии за счет питания, но и сохранит ваши силовые показатели.

---

Попробуйте реализовать данную схему на своем опыте, и вы убедитесь в ее эффективности.

Программа тренировок на массу для натурала

Существует бессчетное количество разнообразных тренировочных программ. Тем не менее, откровенно говоря, лишь малая часть из них по-настоящему подходит для натуралов. Все бы ничего, но «чемпионские» программы тренировок могут нанести вред здоровью и привести к такому явлению, как перетренированность. Именно поэтому атлетам, которые тренируются без применения запрещенных препаратов, так необходима программа тренировок на массу для натурала, приведенная здесь.

Итак, давайте вкратце рассмотрим главные особенности и отличия программы тренировок на массу для натуралов. Во-первых, это значительно меньше упражнений и подходов за тренировку. То есть, объем тренировки снижаем, ведь для натурала он должен быть существенно ниже, чтобы организм мог без проблем «переварить» тренировку.

Во-вторых, все мышцы, кроме ног, тренируем дважды в неделю. Но на каждой тренировке делаем не 2-3 упражнения на группу мышц, а всего 1-2. Благодаря этому, а также чередованию упражнений, интенсивность тренировок значительно возрастает.

В третьих, используем периодизацию, чтобы избежать застоя и перетренированности. Не нужно на каждой тренировке выжимать из себя все соки. Для и восстановления всех систем организма и сохранения прогресса необходимо чередовать тяжелые и относительно легкие тренировки.

К примеру, первая тренировка тяжелая. Это большие рабочие веса, количество повторений до 10 в первых подходах и 6-5 в последних. Последние подходы выполняются до мышечного отказа, чтобы стимулировать мышечный рост.

Следующая тренировка программы тренировок для натурала выполняется с весами примерно 60-65% от максимума. Сделайте 2-3 подхода каждого упражнения по 12-15 повторений, но не доходя до отказа. Такая тренировка поспособствует более быстрому восстановлению мышц и дальнейшему росту их силы и массы.

Затем снова тяжелая развивающая тренировка в силовом стиле, с отказными подходами на 5-6 повторений в силовом стиле. Главное дя натурала не злоупотреблять тренировками до отказа. Это чревато состоянием плато (застой результатов) и перетренированностью. Тем не менее, отказные подходы способны значительно форсировать гипертрофию мышечных волокон. Главное — держаться золотой середины.

Программа тренировок на массу для натурала

ВТОРНИК (СПИНА, ГРУДЬ, ПЛЕЧИ)

• Тяга штанги в наклоне 1х10, 1х8, 1х6-5
• Жим штанги лежа 1х10, 1х8, 1х6-5
• Тяга Ли Хейни или другое упражнение на заднюю дельту 1х10, 1х8, 1х6-5
• Жим штанги/гантелей сидя или стоя 1х10, 1х8, 1х6-5

ЧЕТВЕРГ (ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ)

• Жим гантелей на наклонной скамье 2-3х12-15
• Подтягивания с отягощением или тяга верхнего блока 2-3х12-15
• Французский жим или жим узским хватом 2-3х12-15
• Подъем штанги на бицепс или сгибания рук с гантелями 2-3х12-15
• Пресс 2-3х20-30

СУББОТА (НОГИ, ПЛЕЧИ)

• Приседания со штангой 1х10, 1х8, 1х6-5
• Обратные разведения рук в тренажере 1х10, 1х8, 1х6-5
• Жим ногами или мертвая тяга 1х10, 1х8, 1х6-5
• Махи гантелями в стороны 1х10, 1х8, 1х6-5

Программа тренировок для натурала на массу в тренажерном зале

О программе

В последнее время все больше новичков-бодибилдеров используют анаболические стероиды для ускорения набора мышечной массы. Этот способ настолько популярен, что тех, кто предпочитает тренироваться без стимуляторов, стали называть «натуралы» — т.е. атлеты, выбирающие сбалансированное питание. Такие люди не торопятся с увеличением объема мышц, чтобы сохранить свое здоровье.

Специально для «натуралов» существует программа тренировок, разработанная известным бодибилдером Кристианом Тибаду. Рассмотрим основные принципы этой программы:

Не гонитесь за «стероидным идеалом»

Если для себя вы решили, что анаболические стероиды – не ваш путь, то не стоит перегружать себя изнурительными тренировками, чтобы выглядеть так же, как атлеты, использующие химию для набора массы.

Натуралам следует придерживаться следующих правил:

• Старайтесь чередовать упражнения и различные методики.
• Наиболее эффективными для вас являются сплит жимы и тяги.
• Предельное количество тренировок в неделю – шесть.

Регулируйте тренировочный объем

Основная задача тренировки для гипертрофии – запуск синтеза белка в организме. Когда этот процесс уже активен, не стоит выдавать мышцам чрезмерную нагрузку – на прогресс это никак не повлияет.

Помните, что синтез белка, отвечающий за увеличение мышц, балансируется в организме процессом распада. Так что чем больше времени вы проводите в тренажерном зале, тем активнее идет распад белка, и тем быстрее набранная масса будет уничтожаться этим процессом.

Тренируйтесь часто, но в меру

Для лучших результатов сторонникам натурального питания следует увеличивать количество тренировок в неделю. Но помните, что заниматься часто и долго нельзя – так легко можно достичь перетренированности.

Для гипертрофии, так необходимой «натуралам», лучше заниматься часто, но разделять нагрузку. Например, можно выделить для тренировок 6 дней в неделю, выполняя упражнения для разных мышечных групп в разные дни.

Разделение нагрузки на мышцы (сплит)

Итак, «натуралам» рекомендуется разделять упражнения на тяги и жимы. Тяговые мышцы, на которые идет упор во время тренировки – бицепсы рук и ног, а также спина. К основным жимовым мышцам относятся трицепсы, дельты, квадрицепсы и грудные. Теперь рассмотрим оптимальную схему тренировок для сторонников натурального питания.

Первое, что важно знать – каждая тренировка включает в себя 4 упражнения, т.е. одно для каждой мышечной группы.

Тренировка №1, тяговая. Работа на этом этапе ведется со следующими мышцами:

• бицепсы бедер;
• задние пучки дельт;
• широчайшие;
• бицепсы;
• ромбовидные.

Тренировка №2, жимовая. Здесь также представлены 4 упражнения для различных групп мышц:

• передние и средние пучки дельт;
• квадрицепсы;
• грудные;
• трицепсы.

На каждой тренировке рекомендуется чередовать используемые упражнения, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Как выполнять рабочий подход

Перед основным подходом выполните два подготовительных, с 70% нагрузкой. Это требуется для того чтобы активировать целевые мышцы и настроиться на рабочий вес. Важно стремиться в рабочем подходе достигнуть «отказа».

Максимизируйте стимуляцию гипертрофии

В представленном далее дроп-сете следует сокращать отдых между его основными частями.

• Сет с паузами до предельной «двойки».

Выполните 4-6 повторений с рабочим весом. Отдохните в течение 10-15 секунд, после чего сделайте еще 2-3 повтора. Снова отдых 10-15 секунд, после чего завершающие 1-2 повтора. Вес на отягощении при этом не меняется.

• Предельная активация mTor (внутриклеточный сигнальный путь)

Медленно опускайте рабочий вес (не менее 5 секунд), максимально напрягая мышцу, на которую идет нагрузка. Когда достигните полностью растянутой позиции, зафиксируйтесь в ней не менее, чем на 2 секунды. В таком же темпе выполните еще 6-8 повторов, а во время завершающего повторения выдержите паузу так долго, как только сможете.

Выберите вес, подходящий для выполнения шести полноценных повторений, и сделайте их. Далее снизьте нагрузку на 25-40%, после чего в том же ритме выполните еще 8 повторений. Вновь уменьшайте вес на 25-40%, и сделайте последние 10 повторов.

Как приучить прямые волосы к завивке {Can You?}

В этом посте есть партнерские ссылки.

Как получить естественные вьющиеся волосы для прямых волос

Невозможно превратить по-настоящему прямые волосы в волнистые или кудрявые, используя естественные методы. Вы можете использовать тепловые инструменты или химическую завивку!

Ладно, признаюсь, этот заголовок был немного подразниванием или уловкой. Когда я проводил исследование для другого поста, как сделать волнистые волосы более кудрявыми, я увидел, что много ищут варианты того, как сделать прямые волосы естественными вьющимися.Я знаю, что последние несколько лет в сообществах с кудрявыми девушками и естественными волнистыми волосами существуют неправильные представления об этом. Я подумал, что к этому стоит обратиться. Можно ли сделать прямые волосы вьющимися от природы?

Нет. Вы не можете. То же самое и с волнистыми волосами. Если у вас действительно просто волнистые волосы, вы не можете просто сделать их вьющимися естественно .

Нет ничего плохого в использовании щипцов для завивки или химической завивки, если у вас прямые волосы и вы хотите волнистые.Или если у вас волнистые волосы и вы хотите вьющиеся волосы. Однако, если вы заинтересованы в уходе за волосами natural , пожалуйста, не начинайте путь к естественным волнистым волосам, ожидая, что ваши волосы станут более волнистыми или кудрявыми в какой-то момент. Я регулярно вижу на волнистых форумах людей 2а, которые спрашивают о переходе в 3-й диапазон и ожидают, что этого можно добиться без нагрева или химикатов. Естественный уход за волосами обычно не работает. Возможно ли, что у кого-то были действительно поврежденные волосы 2а, а после нескольких лет бережного ухода за волосами и изучения лучших продуктов для своего типа волос они достигли 3а? Конечно.Однако это было бы исключением, а не правилом — а это значит, что у них были вьющиеся волосы от природы, и они были просто повреждены, чтобы сделать их слегка волнистыми, а затем были отремонтированы. Я хочу сказать, что вы не можете просто выбрать любой узор завитков и сделать это с помощью метода кудрявой девушки.

В моем посте о том, как сделать волнистые волосы более кудрявыми, вы увидите, что речь идет почти исключительно о том, чтобы избежать утяжеления вашего рисунка. Многие люди ухаживают за своими волосами так, что они утяжеляют их или портят их узор. Для этих людей, если они перестанут делать то, что отягощает их волосы, или станут осторожнее с волосами, чтобы их новый рост был менее поврежден … их волосы могут стать более курчавыми.Но это их естественный узор.

Делает ли метод кудрявой девушки прямые волосы волнистыми?

Если вы видели в TikToks или YouTube видео с такими заголовками, как «Попробуйте метод кудрявой девушки на ПРЯМЫХ волосах», которые показывают волнистые или вьющиеся волосы? У этих людей уже были фактурные волосы, и они просто выглядели прямыми из-за того, как они ухаживали за волосами.

Например, многие люди с естественно волнистыми волосами будут думать, что их волосы прямые, если они всегда расчесывают или расчесывают их.Расчесывание или расчесывание обычно разрушает текстурированный узор на волнистых волосах, потому что волнистые волосы имеют тенденцию быть несколько хрупкими. По той же причине многим людям с естественными волнистыми волосами необходимо использовать гель или мусс, чтобы сохранить их узор, иначе сила тяжести потянет его вниз по мере высыхания волос или вскоре после того, как они начнут заниматься повседневными делами. Таким образом, может показаться, что у кого-то были прямые волосы, затем он перестал расчесывать волосы, начал шлепаться, расплываться и использовать гель, и внезапно его волосы «стали» волнистыми или вьющимися.Однако волны присутствовали всегда, просто с ними нельзя было правильно обработать, чтобы сохранить естественный узор. Мои собственные волосы сильно изменились с тех пор, как я начала использовать метод кудрявой девушки. Во многом это произошло из-за того, что мои волосы раньше причесывались и расчесывались. Я объясню свое собственное путешествие с волнистыми волосами немного больше в этом посте. Волнистые волосы до и после метода кудрявой девушки.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что переход на продукты, одобренные кудрявыми девушками, сделает волосы волнистыми или вьющимися или сделает их более узкими.Я знаю, что видел сообщения от людей, которые покупали продукты, одобренные кудрявыми девушками, осветляли свои волосы, затем использовали продукты CGM и были удивлены, что их волосы не были более завитыми, чем когда они использовали продукты без CGM.

Я считаю, что основным заблуждением является вера в то, что силиконы очень тяжелые, до такой степени, что они утяжеляют волнистые или вьющиеся волосы и делают их прямыми? Если это теория, она неверна.

Продукты, одобренные кудрявыми девушками, не придают волнистости естественным прямым волосам и не сглаживают рисунок за одну стирку, даже если он естественно волнистый.Силиконы не настолько тяжелы, чтобы действительно быстро и резко изменить ваши результаты после того, как вы избавитесь от них. Те, у кого действительно волнистые волосы от природы, с гораздо большей вероятностью увидят большой сдвиг в результатах, если они перестанут расчесывать волосы, будут распылять волосы вместо сушки на воздухе и использовать гель или мусс.

Нельзя сказать, что отказ от силикона не поможет волосам со временем. Я верю, что это подходит для многих. Тем не менее, основная причина, по которой метод кудрявых девушек рекомендует избегать силиконов, заключается в том, что они могут накапливаться на волосах, и для их удаления требуются сильные очищающие средства.Некоторые люди считают, что эти очищающие средства агрессивно воздействуют на волосы, оставляя их сухими или поврежденными. Отказ от силиконов снижает потребность в более частом использовании сильных очищающих шампуней. Это означает, что вся цель состоит в том, чтобы бережнее относиться к своим волосам, чтобы они оставались здоровыми. Это мало связано с весом силиконов.

Естественный уход за волосами (например, избегание тепла и использование мягких очищающих средств) со временем может улучшить здоровье волос. Более здоровые волосы иногда лучше сохраняют свою естественную текстуру, что опять же может сделать их более вьющимися, чем раньше.При использовании метода кудрявой девушки или других методов ухода за естественными волнистыми / кудрявыми волосами многие люди обнаруживают, что их завивка со временем несколько сужается с помощью различных естественных методов. Это достигается за счет уменьшения веса и тщательного ухода за волосами, чтобы они могли делать то, на что они способны естественным образом.

Для некоторых это может означать, что они начинают с 2b, и, используя продукты и процедуры, которые перестают отягощать их, и делая свои волосы здоровыми, добиваясь правильного баланса влаги / белка, они могут прыгнуть до завитка 3a.Для других этого не произойдет. Все зависит от вашего естественного рисунка волос, и нет никакой гарантии получения какого-либо конкретного рисунка завитков. Любой конкретный человек не может просто выбрать, какой узор завивки он хочет достичь естественными методами.

Все это для того, чтобы сказать, если ваши волосы выглядят прямыми, но вы расчесываете их и не пользуетесь гелем? Что ж, есть вероятность, что он волнистый от природы. В этом случае вы можете попробовать простую процедуру для волнистых / вьющихся волос, чтобы увидеть, изменит ли это внешний вид ваших волос. Если да, то у вас естественно волнистые волосы.В противном случае ваши волосы могут быть естественно прямыми. Когда волосы действительно прямые, метод кудрявой девушки не сделает их волнистыми. Есть много обманчивых или кликабельных видеороликов на YouTube об этом. Вот пример, который показывает, что происходит, когда метод кудрявой девушки применяется к действительно прямым волосам.

Каких бы результатов ни добились люди с помощью естественных методов, зависит от их естественного рисунка волос. Вот почему я и другой человек с очень похожими на меня волосами могли использовать одну и ту же процедуру, но получить разные результаты.Метод кудрявой девушки или другие естественные формы ухода за волосами не «создают» кудри, которых не существует от природы. Я считаю, что тренд TikTok, среди прочего, вызвал путаницу в отношении естественных рисунков волос. Некоторые люди думали, что у них прямые волосы, но обнаруживают, что с помощью естественного ухода за волосами у них есть волны. Однако процедуры не «создавали» эти волны.

Чтобы немного усложнить ситуацию, есть несколько методов или процедур, с помощью которых можно создать волны или кудри на прямых волосах. К ним относятся:

Намотка пальца. Это потребует, чтобы вы держали волосы в виде спиралей, пока они высыхают, но если вы сможете заставить их оставаться, это приведет к образованию спиралей на прямых волосах.

Заколочные завитки. Заколите влажные волосы булавками и дайте им высохнуть, чтобы закрепить рисунок.

Плетение во влажном состоянии, а затем расстегивание после высыхания создаст волны.

Без нагревательных роликов. Они плотно удерживают ваши волосы во влажном состоянии, чтобы они высохли, образуя вьющийся узор.

Средства для вьющихся прямых волос

Усилители или активаторы локона. Средство для улучшения кудрей Aveda Be Curly Curl Enhancer — популярное средство. Согласно статье NaturallyCurly, в этих продуктах часто используются такие ингредиенты, как сульфат магния, чтобы разорвать связи в ваших волосах, а затем реструктурировать их более плотно, что сужает естественный рисунок волос. Хотя это не превратит прямые волосы в вьющиеся, они могут улучшить ваш рисунок. Многие люди с волнистыми волосами используют их, чтобы сделать их более жесткими. Если у вас волосы «Типа 1», этого может быть достаточно, чтобы сделать вас волнистыми.Их хватает только на 1 мытье, поэтому вы будете использовать их после душа, и вам нужно будет использовать их повторно при следующем мытье волос, если вы снова захотите получить эффект.

Пермские комплекты. Вы можете сделать химическую химическую химическую завивку, чтобы сделать волосы прямыми от природы вьющимися.

Щипцы для завивки. Достаточно сказано, правда?

Горячие ролики. Они напоминают мне мою бабушку, потому что они были у нее, но это не причина не использовать их сегодня. Им можно сделать симпатичные локоны на прямых волосах.

Как сделать железнодорожные рельсы настолько прямыми, насколько они должны быть

Автор: Инес Креспо, Инициатива по интегрированной инфраструктуре для рассеяния нейтронов и мюонной спектроскопии (NMI3)

Ученые объединили три различных метода, чтобы лучше понять и предсказать поведение материалов в рельсах.

Когда едешь в поезде, обычно не думаешь обо всей науке, которая заставляет его работать. Недавняя публикация группы ученых из Австрии и Германии проливает свет на процессы, лежащие в основе производства рельсов.

Последним этапом производства железнодорожного пути является выпрямление роликов.Этот сложный этап является фундаментальным для сведения остаточных напряжений к минимуму, чтобы рельсы могли быть прочными и долговечными. Впервые группа охарактеризовала напряжение в рельсах «в исходном состоянии», используя неразрезанный участок. Чтобы охарактеризовать остаточные напряжения, они провели нейтронографические эксперименты на нейтронном источнике FRM II, доступ к которому осуществляется благодаря поддержке NMI3, а также применили контурный метод. Затем они использовали имитационную модель FEM для корреляции результатов. Несмотря на то, что используемые методы сильно отличаются друг от друга с точки зрения процедур и затрат, они дали одинаковые результаты для всех трех подходов.Это показывает, что модель FEM пригодна для характеристики остаточных напряжений в выпрямленных железнодорожных рельсах.

Теперь мы можем лучше понять и спрогнозировать процедуру выпрямления. Группа предполагает, что положение отдельных роликов и прилагаемые ими силы влияют на напряжения на рельсе. Эта работа открывает путь к строительству более прочных и долговечных железных дорог.

---

Исследователи разрабатывают метод измерения остаточного напряжения в металлических деталях, напечатанных на 3D-принтере.

---

Дополнительная информация: Р.Кайзер, М. Стефенелли, Т. Хатценбихлер, Т. Антреттер, Дж. Кекес и Б. Бухмайр (2014) «Экспериментальная характеристика и моделирование трехосных остаточных напряжений в выпрямленных железнодорожных рельсах», Журнал анализа деформации для инженерного проектирования , 1-9 DOI: 10.1177 / 0309324714560040

Предоставлено Инициатива интегрированной инфраструктуры для рассеяния нейтронов и мюонной спектроскопии (NMI3)

Ссылка : Как сделать железнодорожные рельсы такими прямыми, какими они должны быть (2015, 21 января) получено 12 октября 2021 г. с https: // физ.org / news / 2015-01-rails-Straight.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

8 простых способов приучить волосы возвращаться назад

Вы, вероятно, видели фотографии знаменитостей и влиятельных людей с безупречными волосами, которые лежат ровно, убираются назад и остаются на месте — уложены и причесаны до совершенства.

И тем не менее, ваши собственные волосы, кажется, имеют собственное мнение — завиваются, пышут и завиваются во всех направлениях, заставляя вас гадать, вернутся ли они когда-нибудь так, как вы этого хотите.

Можно ли приучить волосы назад? Да, можно приучить волосы назад. Волосы имеют особую структуру роста, которая начинается с волосяных фолликулов под кожей головы, и их нельзя изменить. Чтобы приучить волосы возвращаться назад, вы заведете привычку укладывать их желаемым образом и оцените несколько домашних продуктов, которые помогут сохранить волосы на месте в краткосрочной перспективе.Со временем и немного терпения вы можете приучить свои волосы назад.

Время, необходимое для достижения желаемого вида, будет зависеть от вашего типа волос, а также от естественного направления роста.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как заставить волосы уложиться ровно и назад, а также о том, что делать, чтобы в это время волосы оставались на месте.

Тренировка волос: можно ли это делать?

Кажется, «натренировать» волосы невозможно.И, в некотором смысле, тренировка волос — это не совсем то же самое, что тренировка в традиционном смысле.

Когда мы говорим о тренировке волос, мы больше говорим о методах, которые помогут побудить ваши волосы делать то, что вы хотите, — в отличие от того, что, по-видимому, диктует наследственность и влажность.

Но прежде чем мы перейдем к нескольким подходам, которые помогут сохранить ваши волосы ровными и зачесанными назад, мы должны немного понять особенности роста и важность хорошей стрижки.

Модели для роста волос

Одно можно сказать наверняка — волосы у всех разные, и волосы у каждого человека не растут одинаково.Когда мы говорим о моделях роста волос, мы имеем в виду угол и направление, в котором ваши волосы растут естественным образом.

У большинства людей структура роста затрагивает только часть волос. Наиболее известные модели изолированного роста в передней части линии роста волос — это вьющиеся волосы и вдовий пик.

Волосы — это просто часть волос, которая растет прямо вверх или лежит под углом, противоположным остальным вашим волосам или не совпадающим с ними. К сожалению, из-за надоедливых коровьих щелчков получить гладкий вид сложнее, но не невозможно.

Реальность такова, что у всех нас есть определенная модель роста — или модели — и мы можем благодарить наших родителей за наши уникальные характеристики волос. Но это не значит, что вы обречены вечно жить с упрямыми волосами или стилем, который не соответствует вашей личности и особенностям.

Есть способы укладывать волосы ровно и назад, а также работать с вашими индивидуальными моделями роста. И первое, что вам нужно сделать, это получить хорошую стрижку.

Важность хорошей огранки

Когда цель состоит в том, чтобы волосы уложились ровно и откинулись назад, ваша стрижка — это основа, с которой вам нужно будет начать работать и тренировать волосы.

Если вы хотите, чтобы ваши волосы лежали ровно и назад, правильная стрижка важна, особенно если у вас есть завивка. Слишком короткий порез не подойдет, и из-за него будет намного сложнее приручить волчок, а также он станет гораздо более заметным.

Если вам нужен более короткий отрезок, важно, чтобы вокруг волоска была достаточно длины, чтобы вы могли работать с ним, а не против вас. И для гладкого заднего вида вам определенно понадобится длина — обычно от 4 до 6 дюймов.

Итак, ваш первый шаг — убедиться, что вы сделали хорошую, правильную стрижку, соответствующую вашему образу. Поговорите со своим стилистом о стрижке с более короткими волосами сзади и по бокам и с волосами, достаточно длинными на макушке, чтобы они были плоскими и зачесанными назад.

После того, как у вас будет правильная стрижка, вы можете начать работать с волосами и тренировать их, чтобы они возвращались назад.

Тренируйте волосы, чтобы они возвращались назад — простые шаги, чтобы заставить их работать

Мы все видели фотографии идеально стилизованных замков с гладкой спинкой.Это была невероятно популярная прическа для мужчин и некоторых женщин в течение довольно долгого времени.

Мы уже говорили о первом и самом важном шаге — правильной стрижке. Далее мы рассмотрим еще несколько способов придать вам желаемый вид.

Расчесывайте волосы в душе

Если вы моетесь или используете кондиционер, держите в душе расческу с широкими зубьями и используйте ее, чтобы зачесать волосы назад во время чистки и кондиционирования. Это не только поможет причесать волосы назад, но и равномерно очистит и покроет волосы.

Затем вытрите полотенцем, но сделайте это осторожно. Вам нужно, чтобы ваши волосы оставались влажными, чтобы можно было пользоваться феном — важным инструментом для приучения волос к отращиванию.

Используйте фен с низкой температурой

Низкий уровень нагрева лучше для ваших волос и позволит избежать чрезмерного повреждения, а также поможет изменить естественное направление роста волос. В некотором смысле, тепло используется, чтобы «закрепить» ваши волосы и заставить их вернуться, а не следовать вашему естественному образцу роста.

Сначала высушите волосы по бокам, а затем обработайте более длинную прядь волос в верхней части головы, начиная с линии роста волос. Используйте расческу с широкими зубьями при сушке феном или большую щетку — несколько раз, но мягко, обдувая и расчесывая волосы в нужном направлении.

Многократное выполнение этого упражнения поможет причесать волосы, но будьте терпеливы. Он не сработает за одну стирку и сушку — выделите в своем распорядке достаточно времени, чтобы делать это каждый день.

Получите хорошую качественную помаду или воск для волос

Если вы хотите приучить волосы к отращиванию, не бойтесь использовать продукт, который поможет вам в этом процессе, особенно вначале, когда вы начинаете тренировать волосы.Чтобы волосы лежали ровно, вам понадобится сильный воск или помада.

Самое важное практическое правило заключается в том, что вы не экономите на продукте, который выбираете. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно выложить еще несколько долларов на высококачественный продукт, но вы, вероятно, потратите меньше, и он будет работать лучше, при этом сохраняя волосы кондиционированными и здоровыми.

Поговорите со своим стилистом о том, что лучше всего подходит для вашего типа волос — для более густых или вьющихся волос потребуется другой продукт, чем для более тонких или более плоских волос.

Эффективное использование продукта

Существует два основных варианта использования продукта — мокрые волосы или сухие. На самом деле, это зависит от вашего типа волос.

В общем, если у вас очень густые или вьющиеся волосы, вам, вероятно, следует нанести помаду или воск на влажные волосы, а не на сухие. Если у вас более тонкие или жирные волосы, лучше всего использовать его после того, как вы высушили волосы феном, чтобы сохранить немного объема и приподнять.

В любом случае вам следует начать с небольшого количества продукта и равномерно втереть его между руками, прежде чем наносить на волосы.Затем проведите руками по волосам, двигаясь спереди назад в том направлении, в котором вы хотите, чтобы они лежали.

Вы также можете использовать гребешок для дополнительной меры. Расческа придаст вам более гладкий вид, а использование ваших рук придаст вам больше текстуры. Сделайте это несколько раз, чтобы равномерно распределить продукт и придать форму волосам.

Финиш с глянцевой сывороткой

Чтобы предотвратить появление вьющихся волос и сохранить волосы на месте, блестящая сыворотка является хорошим завершающим шагом в вашей повседневной укладке.Вам понадобится совсем немного — слишком много, и ваши волосы станут жирными или жирными.

Сначала натрите сыворотку руками, прежде чем наносить ее на волосы. Наносите так же, как вы это делали с помадой или воском для волос.

Шапки и повязки на голову

В зависимости от ваших планов, вы не всегда можете носить шляпу или повязку на голову.

Но, если вы планируете бездельничать дома, ношение шляпы или повязки на голову, чтобы держать волосы на месте, еще больше поможет усилить фиксацию и удерживать волосы назад, что потенциально сделает процесс тренировки более эффективным и быстрым.

Используйте очищающий шампунь каждые две недели

Наконец, хорошая идея — приобрести качественный осветляющий шампунь. Очищающие шампуни удаляют налет — будь то использование продукта, окружающая среда или даже жесткая вода в вашем доме.

Вам нужно будет использовать его только раз в пару недель, а затем наносить хороший увлажняющий кондиционер, чтобы избежать чрезмерного накопления средств для укладки.

Эти шампуни могут быть агрессивными, поэтому проконсультируйтесь со своим стилистом о том, как правильно их использовать, чтобы не повредить или не сломать волосы.

Наконец, проявите терпение

Помните, тренировка волос требует времени. Не ждите, что он сделает то, что вы хотите, за одно занятие.

Но вы должны заметить разницу через пару дней, а также гораздо больше легкости и меньше усилий при укладке после нескольких недель тренировки волос, чтобы они вернулись назад.

Последние мысли

Независимо от вашего типа волос или модели роста, их можно приучить к тому, чтобы они возвращались назад. Это просто требует терпения, последовательности и нескольких хороших высококачественных средств для волос.

Проконсультируйтесь со своим стилистом о том, какие продукты использовать, а также выбрать правильный крой, и вы будете на правильном пути к достижению желаемого гладкого образа.

8 способов приучить волосы легко зачесывать назад — Ready Sleek

Ни для кого не секрет, что для одних создать великолепную гладкую спину проще, чем для других. В то время как удачливое меньшинство может счесть довольно простым взломать свои замки, многим это сложно. Но можно ли приучить волосы зачесывать назад?

Волосы можно научить зачесывать назад, используя такие меры, как ежедневное расчесывание или расчесывание влажных волос назад, целенаправленная сушка феном и аксессуары, такие как ленты для волос, сетки для волос и шапочки из спандекса.

Хотя в этом суть, как всегда, я хотел копнуть глубже и дать вам подробные и действенные советы о том, как добиться этого самостоятельно.

Важно знать, что вам не нужно полагаться на тонны средств для укладки. Конечно, некоторые из них помогут.

Но настоящее волшебство происходит перед тем, как вы примените продукт. Это усилия, которые вы прикладываете, чтобы сделать эффект от использования средств для укладки еще более впечатляющим, когда вы зачесываете волосы назад.

После 8 полезных советов, которые вы можете попробовать, я рассмотрю некоторые типы волос и конкретные советы по тренировке гладкой спины для каждого из них.

Давай перейдем к делу.

8 способов приучить волосы к зачесыванию

Дело в том, что «обучение» занимает раз . Ни одно из этих решений не является мгновенным или мгновенным. Вам нужно будет их придерживаться, чтобы добиться желаемых результатов.

Через некоторое время вы заметите, что ваши волосы, кажется, расплываются назад, более гладко и с меньшим сопротивлением.

Вы, вероятно, также заметите, что остается таким же в течение более длительных периодов времени и с меньшим количеством необходимых средств для укладки.

1. Вырасти дольше

Убедитесь, что ваши волосы составляют не менее 4–6 дюймов, прежде чем даже пытаться приучать их к зачесыванию.

Хотя некоторым это может показаться очевидным, многие часто игнорируют это. Длина имеет решающее значение, когда дело доходит до зачесывания волос назад.

Без достаточной длины, независимо от того, сколько усилий вы прикладываете и сколько продукта используете, ее будет недостаточно.

Вы можете заставить его скользнуть назад на короткое время, но вскоре он полетит вперед в неизбежном беспорядке.

Следует отметить, что эта длина на удивление длинная. Наверное, дольше, чем вы могли подумать вначале.

Парни, у которых волосы зачесаны назад, могут выглядеть не так, как будто у них волосы такой длины, когда … ну, они зачесаны назад. Но когда вы видите его незачищенным, становится ясно, как днем.

Если вы не любите вытаскивать линейку для измерения волос, просто постарайтесь, чтобы она доходила хотя бы до переносицы, когда челка тянется прямо вниз.

2. Работайте во влажной среде

Здесь нужно быть осторожным, влажные волосы легко ломаются.

Однако, когда вы впервые зачесываете волосы назад, рекомендуется сделать это после душа и сушки полотенцем.

Когда волосы немного увлажнены, их намного легче обрабатывать так, как вы хотите. Он более отзывчивый, и у вас будет меньше сопротивления.

Кроме того, он с большей вероятностью останется на месте во влажном состоянии, хотя это будет временно, так как он, очевидно, скоро высохнет.

Однако не пытайтесь зачесать назад намоченные влажные волосы, так как эти волосы особенно нежные.

Это можно сделать щеткой или расческой.

от Shutterstock

3. Высушите феном

Сушка феном — отличный способ «заставить» волосы уложиться так, как вы хотите, с помощью давления и тепла.

Держите фен на расстоянии примерно 6 дюймов от волос, но нацеливайте на основание прядей, так как так вы получите наилучшее удержание.Используйте настройку тепла от слабого до среднего.

Использование термозащитного спрея — хорошая привычка.

Как и следовало ожидать, сушите феном в обратном направлении, так как это наше желаемое конечное направление. Но вы можете использовать фен по-разному, чтобы определить, какой объем вам нужен.

Вы можете направить его вверх и взъерошить волосы, сушив феном назад, чтобы добиться большего объема.

Или вы можете направить насадку под небольшим углом вниз при сушке феном назад, чтобы уменьшить объем и сделать укладку волос более плоской и ближе к коже головы.

В любом случае, сушка феном с одновременным расчесыванием назад пальцами, расческой или щеткой усилит удержание и сделает рекомендации по тренировкам, расположенные ниже в этом списке, еще более эффективными.

4. Ежедневно расчесывайте или зачесывайте назад

Не переусердствуйте. В общем, чрезмерное расчесывание и чрезмерное расчесывание принесут больше вреда, чем пользы. Но вы должны делать это минимум один раз в день, когда пытаетесь причесать волосы назад.

Прелесть этого заключается в том, что по мере того, как ваши волосы привыкают зачесываться назад и оставаться назад, тем реже вам придется расчесывать или расчесывать.

Кроме того, тем меньше времени уйдет на откат с каждой попытки.

Но что выбрать, зачесывая назад волосы — расческу или расческу?

Slick backs — очень простые стили, которые обычно не требуют особой обработки или точности.

Из-за этого кисть подойдет идеально. Он быстро уберет волосы назад без особых хлопот и проблем. Лично мне нравятся вентиляционные щетки.

Но гребни хороши, если вы хотите получить более четкую, точную или более красивую спинку.Например, если вам нужен небольшой контур спереди или четко очерченная боковая часть.

Расческа может сделать это за вас, а щетка — нет.

Гребни также отлично справляются с распутыванием волос, а распутанные волосы намного легче убрать назад. Они также намного более портативны, чем кисти, — отлично подходят для гладкой укладки на спине на ходу.

Хорошим вариантом будет использование обоих. Основную работу сначала выполняет кисть. Но вы можете потом обработать его расческой, если хотите аккуратно обработать края, обозначить боковую часть или добавить контур спереди.

При совместном использовании они часто хорошо работают.

5. Ободки и повязки для волос

Подобные аксессуары отлично подходят для того, чтобы приучить волосы оставаться назад. Они особенно хороши, когда вы используете их после того, как вы причесались, причесались и высушили феном после душа.

Это физический способ предотвратить выпадение волос вперед.

Не поймите меня неправильно — вы не будете носить это весь день, каждый день. В конце концов, вся цель состоит в том, чтобы вернуться назад без необходимости в этом.

Но носить повязки для волос или повязки на голову, даже когда вы просто бездельничаете по дому, — это хороший способ причесать волосы.

Обратной стороной использования этих двух аксессуаров для этой цели является то, что они действительно оказывают давление только на волосы спереди.

Они мало что делают для волос сзади.

Хотя это, вероятно, более удобно и менее ограничительно, они не будут столь же эффективны при тренировке спины всех волос, как аксессуары из следующего совета.

6. Колпачки, дюраги и сетки из спандекса

Я поместил все это в один совет, потому что они, по сути, делают одно и то же.

Все они оказывают давление на волосы по всей верхней части кожи головы. Это то, что отличает их от ободков и сеток для волос.

Из-за этого они часто более эффективны, когда волосы остаются на более длительное время.

Еще раз, они наиболее эффективны после того, как вы расчесали / расчесали и высушили феном.Вы просто надеваете их, чтобы все было на месте.

Не затягивайте их слишком плотно — все, что вам нужно. Постарайтесь, чтобы после того, как вы их надели, не выглядывали и не высовывались выбившиеся волоски.

Вам, вероятно, будет неудобно выходить из дома в кепках из спандекса и в сетке для волос. Но это нормально.

Просто оставьте их дома на короткие промежутки времени. 15-30 минут — это нормально. Ни в коем случае нельзя допускать чрезмерного давления на волосы в течение длительного времени.

Через некоторое время вы, вероятно, обнаружите, что зачесывание волос назад кажется более естественным и легким, так как прядям так удобнее укладывать волосы.

На очереди вариант для тех мужчин, которые хотят тренировать волосы на ходу.

7. Бейсболки

Я храню бейсболки отдельно, потому что они просто отличный способ укладывать волосы назад, не привлекая столько внимания, как, без сомнения, сетка для волос.

Используйте их так же, как и любые другие аксессуары из этого списка.

У него есть то преимущество, что он тренирует волосы и в то же время используется как настоящий стильный аксессуар. Похож на дураг, но носится чаще.

8. Средство для укладки

Вы обязательно познакомитесь с продуктами для укладки, если хотите регулярно укладывать традиционные гладкие спинки.

Это быстрый и простой способ удержать гладкую поверхность на месте, даже если поначалу это может показаться невозможным.

Удержание, которое они предоставляют, станет частью обучения.

Кроме того, с гладкой спинкой обычно требуется немного блеска, а для получения блеска вам нужно использовать блестящие продукты.

Но не всегда.

На самом деле, мужчины с тонкими или тонкими волосами, которые хотят зачесать назад волосы, могут обнаружить, что блестящие продукты, такие как гели, помады на водной и масляной основе, делают их волосы еще тоньше.

Он также может выглядеть более плоским, чем хотелось бы, из-за веса — продукты, подобные этим, имеют тенденцию уменьшать объем и добавляют четкости.

Если вы предпочитаете более матовый продукт, выберите что-нибудь со средней или сильной фиксацией, например глина.

Это позволит вам придать волосам объем и текстуру, сохраняя при этом зачесанные назад волосы. Он не будет выглядеть как «гладкий» или определяться как гладкая спина, стилизованная с гелем или помадой, но это именно то, что некоторые мужчины могут хотеть от своей гладкой спины.

Меньше гладкости, меньше блеска, больше текстуры и объема.

Типы волос и тренировка гладкой спины

Советы из приведенного выше списка подойдут для подавляющего большинства мужчин.Однако есть советы, которые подходят для определенных типов волос.

Вот над чем задуматься.

Как приучить густые волосы к зачесыванию

Чтобы приучить густые волосы убираться назад, пригодится обратное давление фена, а также более плотно прилегающие кепки и сетки для волос. Для удержания вещей на месте часто необходимы более тяжелые продукты, такие как помады.

Заставить густые волосы зачесать назад и остаться на месте против волокон может быть непросто.У вас будет больше сопротивления, чем с тонкими волосами, и вам будет сложно вернуться вперед.

Щетки из щетины кабана часто полезны для грубых и густых волос, поскольку они направляют волосы в желаемом направлении и, как правило, обладают антистатическим действием и в то же время сводят к минимуму вылетание.

Хотя густые волосы часто выигрывают от более плотно прилегающих кепок из спандекса, дюрагов или сеток для волос при тренировке гладкой спины, не делайте их чрезмерными.

Он должен оставаться относительно комфортным, и его нельзя оставлять включенным более 30 минут за раз.Чрезмерная тяга к корням в течение длительного периода времени не пойдет на пользу.

Как приучить кудрявые волосы к зачесыванию назад

Ключ к тому, чтобы приучить кудрявые волосы убираться назад, — это тип используемой щетки. Для эффекта разглаживания используйте щетку из кабановой щетины с густой щетиной для более плотного и гладкого зазора. Используйте его на влажных или влажных волосах, чтобы уменьшить вьющиеся волосы.

Если, с другой стороны, вы хотите, чтобы определил локоны и распутал волосы, а не разгладил их, то лучше использовать щетку с более широкими щетинками.

Вьющиеся волосы могут создавать великолепно зачесанный назад вид, но не стоит ожидать, что они будут выглядеть так же, как ультра-гладкие и четкие волосы, которые вы получаете с прямыми волосами.

Скрученная или волнистая текстура все равно будет присутствовать при сглаживании, несмотря ни на что, но часто она выглядит великолепно по-своему.

Как приучить прямые волосы к зачесыванию назад

Чтобы приучить прямые волосы зачесывать назад, часто эффективны простые меры, такие как ежедневная чистка, легкое обратное давление фена и аксессуары, такие как шапочки из спандекса.

Это тип волос, который, скорее всего, придаст вам классический, узкий, винтажный, четко очерченный силуэт, известный по фильмам 1950-х годов.

Конечно, чем гуще прямые волосы, тем сложнее будет зачесать их назад. Но в целом в этом плане их легче приручить, чем кудрявые или волнистые волосы.

Кроме того, после укладки он обычно с большей вероятностью останется на месте.

Заключение

Вот и все. Надеюсь, это сборник советов, который вы сможете опробовать на себе, чтобы в конечном итоге добиться идеальной гладкости спины.

Это стиль, который, возможно, не так популярен, как раньше, но его простота заставляет мужчин возвращаться к нему снова и снова.

Он никуда не денется, в ближайшее время.

Наслаждайтесь.

Как получить вьющиеся волосы: советы для прямых, волнистых и вьющихся волос

Страдаете от зависти к локонам? Если вы девушка с прямыми волосами, вы можете подумать, что упругие кудри недостижимы для вашего типа волос. И если у вас уже есть естественно вьющиеся или волнистые волосы, борьба с завитками и для достижения идеальной вьющейся текстуры , вероятно, станет ежедневной проблемой.Так что же делать девушке, чтобы получить блестящие сочные кудри, о которых вы так мечтаете?

Главное — научиться работать с естественной текстурой волос, используя правильные продукты и инструменты для укладки, чтобы добиться великолепных, естественных локонов. Вот как получить красивые вьющиеся волосы, если вы начинаете с прямых, волнистых или естественно вьющихся прядей.

Как сделать прямые волосы вьющимися

Когда у вас прямые волосы от природы, требуется немного больше усилий, чтобы получить кудри, но не бойтесь — это можно сделать! Вот как сделать прямые волосы вьющимися.

1. Используйте увлажняющий шампунь и кондиционер . Получение кудрей с естественно прямыми волосами часто связано с тепловой укладкой. Загрунтуйте и защитите свои локоны с помощью мытья и кондиционирования с помощью увлажняющего шампуня и кондиционера .


2. Укрепите и защитите волосы несмываемым кондиционером. Несмываемый кондиционер помогает защитить локоны от теплового повреждения, делая волосы более гладкими и крепкими.


3. Высушите на воздухе или рассыпьте влажные волосы. Поощряйте ваши локоны образовывать естественную волну путем сушки на воздухе примерно 90% длины, затем сушки феном с диффузором на самом низком уровне, при этом пряди волос лежат в ладони и собираются вверх.


4. Используйте плойку для завивки устойчиво прямых прядей. Если после сушки ваши волосы все еще остаются прямыми, пора убрать тепловые инструменты. Используйте щипцы для завивки или палочку с цилиндром меньшего размера, чем требуемый размер локона, так как локоны со временем распадутся.


5. Попробуйте метод завивки без нагрева. От поролоновых валиков и валиков для тряпки до косичек, пучков и завивки булавками — существует множество методов создания локонов без нагрева. Чтобы улучшить локоны и продлить прическу, аккуратно нанесите гель, спрей или мусс, определяющий локоны, прежде чем скручивать или заколачивать небольшие пряди волос в мотки, пучки, тряпки или бигуди.


6. Добавьте объема и текстуры с помощью брызг морской соли. Нанесите спрей с морской солью на свежезавитые пряди и вздохните вверх, нанося средство на волосы, чтобы придать им большую фиксацию, приподнять и придать им гладкую текстуру.

Как сделать волнистые волосы более вьющимися

Если у ваших волос уже есть волнистая текстура, легко добиться мягких, четко очерченных локонов. Вот как сделать вьющиеся волосы вьющимися.

1. Используйте шампунь и кондиционер, предназначенные для борьбы с вьющимися волосами. Волнистые и вьющиеся волосы склонны к сухости и вьются. Мойте и кондиционируйте один или два раза в неделю с помощью шампуня против завитков и кондиционера .


2. Добавьте выразительности с помощью пены для укладки, подчеркивающей локоны. Зачешите пальцами пену , определяющую локоны, , в пряди, чтобы улучшить рисунок завитков и укротить завитки.


3. Высушите на воздухе или рассыпьте волнистые волосы, чтобы предотвратить завивание. Тепловая укладка может повредить волнистые волосы и вызвать завивание. После использования пены для укладки для борьбы с завитками или мусса для завивки , чтобы придать очертания локонам, дайте им высохнуть на воздухе. Сложите руки ладонями и согните локоны вверх, чтобы стимулировать образование кудрей по мере высыхания волос.В спешке, спешу? Используйте диффузор на самом низком уровне, чтобы ускорить процесс сушки.


4. Разглаживайте вьющиеся волосы с помощью питательного масла для волос. Масло для волос для борьбы с вьющимися волосами помогает увлажнять, определять и разглаживать локоны и волны, не утяжеляя волосы.


5. Точечно обработайте плоские или деформированные локоны и волны методом укладки без нагрева. Для этого отлично подходит завивка булавками. Просто скрутите и скрутите любые вьющиеся или безжизненные пряди в небольшие пучки и закрепите заколками.Подождите примерно 10 минут, затем удалите заколки, чтобы обнажить мягкие локоны без завитков.


6. Защитите свою прическу лаком для волос. Распылите свой стиль с помощью лака для волос для борьбы с вьющимися волосами для борьбы с влажностью и сохранения локонов на месте в течение всего дня.


7. Регулярно делайте обрезки. Сухость и повреждение могут утяжелить прядь, лишить ее эластичности и не дать локонам вернуться в форму. Избавление от сухих, поврежденных концов с помощью регулярной стрижки поможет сохранить ваши локоны свежими и здоровыми.

Как укладывать естественно вьющиеся волосы

Если вам повезло, что у вас есть естественные вьющиеся локоны, все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это прорисовывать эти кудри и бороться с вьющимися волосами. Вот как получить кудри своей мечты.

1. Увлажняйте локоны с помощью шампуня и кондиционера для вьющихся волос. Вьющиеся волосы от природы более сухие, чем волосы других типов, поэтому ищите очищающие средства, предназначенные для вьющихся волос.Чтобы защитить локоны, используйте шампунь , чтобы очистить волосы, а затем распутайте и подпитайте локоны с помощью кондиционера для локонов .


2. Борьба с влажностью с помощью сыворотки для борьбы с кудряшками. Влажность — худший кошмар для кудрявой девушки. Нанесите небольшое количество сыворотки для волос на влажные волосы, отталкивая их от влаги и сохраняя мягкость и четкость ваших локонов.


3. Высушите на воздухе и подчеркните ваши локоны.Сушка феном — это серьезное запрещение для сухих нежных локонов. Вместо этого аккуратно нанесите гель, спрей или мусс для определения локонов и дайте локонам высохнуть на воздухе. Обильно нанесите на каждый локон, чтобы увлажнить и защитить пряди, делая локоны более гладкими и блестящими.


4. Подчеркните естественный рисунок локонов с помощью спрея для укладки. Восстановите эластичность, избавьтесь от завитков и сохраните локоны четкими в течение всего дня с помощью спрея для ежедневной укладки для локонов .


5. Приручите вьющиеся кудри.Для создания гладких, мягких на ощупь локонов используйте питательное масло для волос , чтобы укротить завитки и обозначить каждую завитушку.

Любите свой новый образ жизни кудрявой девушки? Ознакомьтесь с нашими советами по уходу за вьющимися волосами .

8 простых способов получить естественно вьющиеся волосы

Когда вы думаете о вьющихся волосах, на ум приходит химическая завивка 80-х или непослушный непослушный беспорядок. Но при правильном уходе и укладке локоны выделяются по всем правильным причинам.Подумайте, Игра престолов ‘Джон Сноу, Брэдли Купер или Джастин Тимберлейк. Главное — не бороться с вашими естественными локонами или волнами. Этот тип волос нуждается в достаточном увлажнении и увлажнении, а также в термозащите, средствах для улучшения локонов и бережном подходе к сушке и расчесыванию. Если у вас от природы прямые волосы, не бойтесь — кудри все равно получатся!

СВЯЗАННЫЙ: 25 сексуальных вьющихся и волнистых причесок и стрижек для мужчин

СВЯЗАННЫЙ: 15 лучших продуктов для вьющихся волос

1.Меньше мойте волосы

Все мы знаем, что шампунь может сушить волосы — в основном, если вы используете формулу с сульфатами. Но знаете ли вы, что он также может предотвратить образование ваших естественных кудрей и волн? Это связано с тем, что продукт очищает волосы от натуральных масел, которые придают им форму и подвижность. Если вы не смываете его как следует, шампунь также может привести к выпадению волос из-за лишнего веса. Чтобы получить и сохранить локоны, не мойте волосы так часто. Вместо этого промойте его холодной или теплой водой, чтобы избавиться от грязи или отложений продуктов.

2. Дайте волосам высохнуть естественным путем

Полотенца покрыты крошечными петлевидными волокнами, специально разработанными для поглощения жидкости. Хотя это замечательно, если вы выходите из душа, это не очень хорошо для ваших волос, потому что натуральные масла тоже впитываются. То же самое касается фенов, которые подвергают нежные локоны чрезмерному нагреву, испаряя всю оставшуюся влагу. Это приводит к одному: вьющиеся волосы. Чтобы этого не произошло, дайте волосам высохнуть естественным путем.

3. Используйте спрей с морской солью

Спрей с морской солью предназначен не только для создания объема, но и для создания хорошей подъемной силы. Этот тип продукта также отлично подходит для создания пляжных кудрей и волн, а также для подчеркивания любых естественных изгибов и изгибов ваших волос. Спрей с морской солью обычно имеет среднюю стойкость и более мягкий результат, поэтому волосы не станут хрустящими. Для достижения наилучшего результата нанесите его, пока волосы еще влажные после душа, и сформируйте локоны пальцами.

4. Попробуйте бигуди

Если у вас средние или длинные волосы, самый быстрый способ создать кудри — это использовать инструменты для волос с подогревом, такие как палочки для завивки и бигуди. Вы можете использовать их, чтобы улучшить существующие кудри. Перед тем как начать, убедитесь, что ваши волосы чистые и сухие, и предварительно нагрейте бигуди или щипцы для завивки. Распылите термозащитный спрей на волосы, чтобы не повредить прядки, а затем начинайте завивать их секциями. Как правило, чем меньше валик или тоньше палочка для завивки, тем локоны плотнее.

5. Используйте средства для улучшения локонов

Средства для улучшения локонов придают вашим волосам дополнительную четкость, уменьшая вьющиеся волосы. Они также помогают ему дольше оставаться на месте. Вы можете использовать большинство средств для улучшения локонов на влажных или сухих волосах, и вам не нужно много этого. Выбирая средство для улучшения локонов, учитывайте свой тип волос, так как вы не хотите, чтобы ваши волны утяжелялись или теряли форму.

6.Выбери правильную стрижку

Стрижка от короткой до средней длины украсит любые волны и кудри, которые у вас есть. Средних волос достаточно, чтобы использовать бигуди с подогревом. Если у вас прямые волосы, вам понадобится немного больше длины, чтобы создать искусственные кудри. Попробуйте стиль, который укорочен по бокам и длиннее сверху, например, помпадур в сочетании с высоким фейдом или передняя челка с поднутрением. Это даст вам много волос, с которыми можно работать, когда вы будете создавать локоны с помощью спрея с морской солью или текстурирующего спрея.

7. Рассмотрим Пермь

.

Сокращенно от «перманентная волна», химическая завивка — это надежный вариант, если вы хотите, чтобы кудри или волны оставались стойкими. Это химическая обработка, поэтому, если ваши волосы были обесцвечены или повреждены иным образом, сначала обсудите это со своим стилистом. Этот процесс заключается не в образе пуделя из 80-х — современная химическая завивка гораздо более бережно относится к волосам, и вы можете настроить ее в зависимости от желаемого результата. Стилист закрепит ваши волосы стержнями, а затем нанесет химические вещества, чтобы изменить их структуру на более глубоком уровне.В результате вы получите красивые локоны, которые сохранятся до шести месяцев и будут расти естественным образом. Вы не можете мыть волосы в течение нескольких дней после химической химической завивки, но после этого вы можете ополоснуть их и уложить как обычно.

СВЯЗАННЫЙ: 18 сексуальных причесок для мужчин

8. Нанесите марокканское масло

.

Марокканское масло, или масло арганы, веками использовалось для сохранения здоровья и блеска волос любого типа и текстуры.Когда дело доходит до вьющихся волос, он особенно эффективен, потому что кудри требуют больше влаги, чем прямые волосы. Из-за изгибов и изгибов вьющихся волос натуральным маслам кожи головы сложнее попасть по стержню волоса. Масло арганы — это супер увлажняющий натуральный продукт, который избавит от завитков — главного врага определенных локонов. Вы можете использовать его перед сушкой феном или нанесением в качестве завершающего средства.

Часто задаваемые вопросы

Как мне сделать волосы постоянно вьющимися естественными?

Если вы родились с прямыми волосами, то получить кудрявые волосы от природы сложно.Тем не менее, есть множество уловок и советов, которые вы можете использовать, чтобы получить естественные вьющиеся волосы, например, использование диффузора при сушке феном, нанесение спрея с морской солью, сушку волос полотенцем, выбор правильной стрижки и не слишком частое мытье волос.

Можно ли сделать прямые волосы вьющимися?

Сделать прямые волосы вьющимися можно с помощью подходящих средств для стрижки и укладки. Если вы хотите иметь постоянные кудри, вам понадобится химическая завивка.

Вы расчесываете вьющиеся волосы?

Вьющиеся волосы сухие и ломкие, их расчесывание, когда они не мокрые, приведет к ломкости и секущим кончикам.Лучше всего расчесывать вьющиеся волосы, пока они влажные, потому что это позволяет избежать завивки и расплывания.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Train Wheel Science — Scientific American

Ключевые концепции
Физика
Инженерное дело
Геометрия
Центробежная сила

Введение
Вы когда-нибудь наблюдали, как проезжает поезд? Если да, то вы могли задаться вопросом, как поезд может оставаться на своем пути.Секрет кроется в колесах поезда. Хотя на первый взгляд они кажутся цилиндрическими, при более внимательном рассмотрении можно заметить, что они имеют слегка полуконическую форму. (Конечно, никогда не приближайтесь к работающему поезду!) Эта особая геометрия удерживает поезда на рельсах. В этом упражнении вы протестируете разные формы колес, чтобы выяснить, почему коническое колесо превосходит другие конструкции.

Фон
Колеса с каждой стороны вагона соединены металлическим стержнем, называемым осью.Эта ось обеспечивает совместное движение двух колес поезда, причем оба колеса вращаются с одинаковой скоростью во время движения поезда.

Эта конструкция отлично подходит для прямых дорог. Но когда поезду нужно объехать поворот, тот факт, что оба колеса всегда вращаются с одинаковой скоростью, может стать проблемой. Внешняя часть кривой немного длиннее внутренней, поэтому колесо на внешней направляющей фактически должно преодолеть большее расстояние, чем колесо на внутренней направляющей. Вы можете продемонстрировать это, нарисовав железнодорожный путь, состоящий из двух рельсов, с поворотом на листе бумаги.Возьмите сантиметровую ленту (или шнурок и линейку) и измерьте длину каждой линии. Внешняя линия дорожки должна быть длиннее внутренней. Но как одно колесо может преодолеть большее расстояние, чем другое, если они оба вращаются с одинаковой скоростью?

Здесь играет роль геометрия колес. Чтобы колеса оставались на трассе, их форма обычно слегка коническая. Это означает, что внутренняя часть колеса имеет большую окружность, чем внешняя часть колеса. (У них также есть фланец или приподнятый край на внутренней стороне, чтобы поезд не упал с рельсов.) Когда поезд с наклонными колесами поворачивается, центробежная сила толкает внешнее колесо к большей части конуса, а внутреннее колесо — к меньшей части конуса. В результате, когда поезд поворачивает, он на мгновение движется на колесах двух разных размеров. По мере увеличения окружности внешнего колеса оно может перемещаться на большее расстояние, даже если оно вращается с той же скоростью, что и меньшее внутреннее колесо. Поезд успешно идет по рельсам! В этом упражнении вы испытаете на себе, как форма колес поезда влияет на их способность не сбиваться с пути.

Материалы

• Не менее четырех пластиковых или пенополистирольных стаканчиков одинакового размера. (Чашки не должны иметь приподнятый край вверху.)
• Лента
• Две линейки или дворовые палки одинаковой длины
• Книга или шкатулка
• Плоское рабочее пространство (к которому можно прикрепить предметы)
• Гибкий картон или плотная бумага (по желанию)
• Ножницы (по желанию)
• Деревянные шпажки (по желанию)

Препарат

• Возьмите две чашки и скрепите их скотчем так, чтобы их основания были обращены друг к другу.Это ваша первая установка чашки.
• Возьмите две другие чашки и склейте их вместе так, чтобы их вершины были обращены друг к другу. Это ваша вторая установка чашки. Можете ли вы описать различия между формами первой и второй чашек? Чем они похожи или отличаются? Какой из них вам кажется более стабильным?
• Постройте модель железнодорожного пути с двумя линейками или мерилами и книгой или коробкой. Поместите линейки параллельно одной стороной на книгу, а другой — на рабочую поверхность, создавая наклон.Поставьте линейки на бок так, чтобы длинные узкие стороны были обращены вверх, и чтобы вы могли разместить каждую из чашек на трассе. Надежно закрепите линейки скотчем.

Порядок действий

• Осторожно разместите первую чашку поперек дорожки в верхней части склона. Постарайтесь разместить его как можно ближе к центру. Почему это имеет значение, как вы ставите чашки на дорожку?
• Отпустите подставку для чашки и позвольте ей катиться по дорожке. Что вы заметили? Как эта установка чашки ведет себя на трассе?
• Повторите этот шаг несколько раз и каждый раз наблюдайте, что происходит с настройкой чашки на дорожке. Всегда ли вы получаете одинаковые результаты?
• Поместите вторую чашку на направляющие. Снова попробуйте разместить его в самом центре дорожки.
• Позвольте чашке катиться по рельсовому пути. Что происходит на этот раз? Сходны ли результаты по сравнению с предыдущей настройкой чашки или отличаются от них?
• Повторите этот шаг несколько раз и снова наблюдайте, что происходит каждый раз. Меняются ли ваши результаты после нескольких попыток или они всегда одинаковы?
• Снова возьмите первую подставку для чашки и поместите ее на направляющие. На этот раз поместите его не по центру. Сдвиньте его немного влево или вправо. Как вы думаете, это изменит ваши результаты?
• Отпустите подставку для чашки и позвольте ей катиться по дорожке. Достигает ли он без падения по рельсам?
• Возьмите вторую чашку и поместите ее на направляющую.Снова поместите его немного не по центру влево или вправо. Как вы думаете, они свалятся с рельсов?
• Позвольте чашке катиться по рельсовому пути. Что вы наблюдаете? Вы можете объяснить свои наблюдения?
• Extra: Используйте плотную бумагу или картон для создания колес другой геометрии. Например, попробуйте цилиндрическую форму. Как этот дизайн по сравнению с другими?
• Дополнительно: Постройте трек с реальным поворотом на нем.Для этого можно использовать картон или плотную бумагу. Убедитесь, что ваша дорожка имеет наклон, чтобы вы могли позволить вашим различным дизайнам катиться по дорожке. Как ваши разные конструкции справляются с поворотом?
• Дополнительно: Вместо того, чтобы склеивать две чашки вместе, сделайте колеса, которые соединены между собой фиксированной осью, как в настоящих колесах поезда. В качестве оси можно использовать деревянную шпажку или другую прямую шпильку. Затем повторите действие, как описано выше. Ваши результаты меняются или остаются прежними?

Наблюдения и результаты
Различные установки чашек представляют различные возможности формы колеса поезда.Обе установки чашки представляют собой набор наклонных колес поезда, но направление, в котором наклонены колеса, было совершенно противоположным. В то время как в первой установке внешняя сторона колеса имела больший диаметр, во второй установке чашки было наоборот. Как вы, вероятно, заметили, конструкция колес имеет огромное значение в поведении колес на гусенице.

Наверное, сложно было удержать первую чашку в сборе на трассе. Он должен был сходить с рельсов почти каждый раз, прежде чем достигал конца трассы.Независимо от того, как вы ставили чашки, они, вероятно, обычно падали с трассы. Этот узел остается на рельсе только в том случае, если он идеально отцентрован. Но сделать это практически невозможно. Как только установка будет немного смещена по центру, она пойдет под откос на спуске. Когда вы смещаете сборку влево, часть чашки, которая находится на левой направляющей, имела меньшую окружность, чем часть чашки, которая сидит на правой направляющей. Таким образом, левое колесо поезда было меньше правого колеса поезда.В результате вся сборка, вероятно, повернулась еще дальше влево — в сторону колеса меньшей окружности и со временем сошла с рельсов. Если вы сместите узел вправо, скорее всего, произойдет обратное.

Вторая установка, однако, должна была остаться на трассе, даже если вы ее сместили. Когда вы смещаете эту установку влево, часть чашки, которая сидела на левой направляющей, становилась больше, чем часть чашки, которая сидела на правой направляющей.В этом случае левое колесо поезда было больше правого колеса поезда. В результате сборка, вероятно, повернулась вправо и скорректировала свое положение ближе к центру гусеницы. Всякий раз, когда это колесо смещалось по центру, оно автоматически корректировало свой курс к центру, что делало его очень устойчивой системой.

Тот же принцип, который вы наблюдали на уклоне, также помогает колесам оставаться на пути при повороте поезда. Поскольку размеры колес меняются, когда поезд толкает в сторону во время поворота, внешнее колесо (которое становится больше) может перемещаться на большее расстояние, чем внутреннее колесо (которое становится меньше).Таким образом, внешнее колесо может преодолевать большее расстояние, вращаясь с той же скоростью.

No related posts.