Как убрать сантиметры в талии: Как убрать лишние сантиметры внизу живота: советы фитнес-эксперта

Как убрать лишние сантиметры внизу живота: советы фитнес-эксперта

Вернемся к питанию.

Самый первый шаг на пути к снижению веса и объемов — свести к минимуму простые углеводы. Сладости в любом их проявлении непременно скажутся на талии, так же как сахар в чае или кофе, поэтому постарайтесь от них отказаться. Правда, есть люди, кому для умственной деятельности просто необходимо немного глюкозы, если вы относитесь к этому типу людей, оставьте кусочек сахара в утренний чай или кофе (этого вполне достаточно для работы мозга!).

Хлеб. Белый, пшеничный лучше исключить вовсе. Цельнозерновой темный диетологами не возбраняется, но допускается в часы утренних приемов пищи. Помним, что это тот же хлеб, потому лучшим решением будет остановиться на паре кусочков.

Фрукты. Да-да, это тоже простые углеводы, это тоже сахар. 2 шт. в день — допустимая норма. Оставить фрукты можно как идею для второго завтрака или перекуса до 16:00.

Прием любых углеводов до 16:00 — еще одна рекомендация диетологов.

После 16:00 отличным решением будет пища с высоким содержанием белка и овощи на гарнир. Картофель, хоть он и овощ, сюда не годится, из-за большого содержания крахмала отправим его в группу углеводов.

Диетологи также советуют сделать последним приемом пищи не сырые овощи, а различным способом приготовленные. Предпочтение отдать лучше овощам отварным, запеченным или припущенным.

Возможно, у вас возник вопрос, что не так с сырыми овощами в вечернее время суток? Отвечу: в отличие от приготовленных они провоцируют брожение в пищеварительном тракте, а излишнее брожение «надувает» живот изнутри.

Различные соусы, соленое, острое, копченое также рекомендуется свести к минимуму. Все эти продукты содержат большое количество сахара и соли. Именно концентрация натрия в организме определяет объём внеклеточной жидкости, бытовым языком — отеки тканей. В особенности, когда в организме воды не хватает для банальных процессов жизнедеятельности, организм активно начинает ее запасать. А это и дополнительный вес, и дополнительные объёмы тела.

Снижение потребления натрия и увеличение потребления жидкости, а именно до 2,5 л/день чистой воды, приведет к тому, что объем воды, находящийся в свободном пространстве так же будет снижаться, и общее состояние тела значительно улучшится.

Как убрать см в талии?

Если отбросить разговоры о том, как втянуть живот или сходить в туалет, то талию можно уменьшить только снижением общей жировой массы.

Однако простая диета приведет не только к сжатию талии, но и к обвисанию ягодиц.

Не лучший результат диеты, когда 80 см в талии превратились в 75, и одновременно 90 см ягодиц в 85. Цилиндр остался цилиндром, а женщина хотела носить платье — футляр.

Мерить талию и не мерить ягодицы — это следить за талией, но не следить за фигурой.

Если вы действительно хотите улучшить фигуру, то нужно чтобы размер талии уменьшался быстрее, чем размер ягодиц.

 

Это интересно!   Разница талия-бедра увеличилась на 4 см. Как теперь сидит платье! Читать подрбнее

 

Для этого нужно умело сочетать правильное питание и силовые тренировки.

В правильном питании нужно следить, чтобы удельная калорийность была от 24 до 28.

Если удельная калорийность больше 28, то талия может не похудеть, а если меньшее 24, то ягодицы могут обвиснуть.

Кроме того, нужно следить за отношением белки/жиры.

Это отношение должно быть 2/1.

Если отношение меньше, то на ягодичные мышцы может не хватить белка. Лучше, чтобы отношение было больше, чем 2/1.

Составить программу тренировок бесплатно 

Чтобы ягодицы не обвисали, нужно следить за тем, чтобы был прогресс в упражнениях на ягодицы от недели к недели не менее, чем на 0,1 повтора, при условии, что этих повторов не более 12 в подходе, а подходов не менее 25-ти за неделю в каждом упражнении.

2-х упражнений на ягодицы в комплексе силовых упражнений вполне достаточно.

Итак, чтобы тело приобретало форму футляра, нужно выполнять эти условия:

удельная калорийность — 24-28
баланс белки/жиры — 2/1
рост интенсивности силовых тренировок — 0,1 повтор
объем силовых упражнений на ягодицы — 25-50 подходов

Это базовые знания о том, как придать телу форму футляра, уменьшив талию и сохранив ягодицы.

О том, как: соблюдать удельную калорийность, держать баланс белков/жиров, выбирать силовые упражнения, — я подробно рассказываю на ежемесячных вебинарах «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы против цилиндров за футляры, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Как убрать сантиметры с талии | ya-milo4ka.ru – Женский сайт | Я

Как убрать сантиметры с талии в современном мире с этой проблемой сталкиваются большинство
женщин. Привет Вам мои дорогие посетители сайта Я – Милочка. Из этой статьи вы узнаете

как убрать лишние сантиметры с талии.

В любое время года хочется выглядеть хорошо, а в преддверии праздников еще больше. Удели себе и своему телу внимание и результат не заставит себя ждать.

Складки на талии стенки доставляют их владелицам массу неудобств. Чтобы от них избавиться надо полюбить себя.

Как убрать сантиметры с талии. Включи в эту любовь физические упражнения, массаж, диету.

Красивый плоский животик и тонкая талия нужны не только для восхищения окружающих. Это еще и уверенность в себе и своих силах. Кроме этого еще и здоровье. Лишний вес не только портит фигуру, но и приводит к  возникновению различных осложнений со стороны вен, сердца, печени, желчного пузыря. Большой живот вызывает  смещение центра тяжести тела, увеличивая нагрузку на  внутренние органы.

Итак, давайте вызовем у лучших подружек здоровую зависть!
И самое первое  простое упражнение для вашего животика : станьте  прямо и втягивайте  мышцы живота. Делайте по 25-30 раз  каждый час в течение дня.

Постоянный тонус  мышц брюшного пресса обеспечит ощущение подтянутости и в итоге будет проще удерживать живот втянутым. Сразу стоит отметить, что за несколько упражнений вы ничего не добьетесь.  Не стоит в первый день выложиться полностью, а последующие дни ничего не делать из-за болезненных ощущений в мышцах. Телесная нагрузка должна быть  поначалу умеренной и увеличиваться постепенно.

Для приобретения

тонкой талии можно начать качать пресс. И особое внимание  необходимо уделить косым мышцам живота.

Для этого не стоит валяться по полу. Приобретите себе в спортивном магазине обруч. Лучше всего, если же обруч будет выполненным  из металла или достаточно тяжелого материала. Если обруч пластмассовый, то его можно утяжелить , если он внутри полый. Для этого просверлите небольшое отверстие, а внутреннюю полость заполнить каким-либо сыпучим материалом, отверстие  после этого можно залепить пластилином.

Следует сказать, что в области соприкосновения обруча с телом могут появиться синяки, но пересильте себя и через недолгое время занятий от них не останется и малейшего следа.

Чтобы подкрепить эффект от упражнений слегка уменьшите количество потребляемых калорий. Кроме того, необходимо снизить прием сладких и жирных продуктов, избегать точек быстрого питания( фастфуда), мороженого, копченостей,  шоколада. В ежедневный рацион желательно ввести побольше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Особое внимание надо уделить пище с повышенным содержанием грубой клетчатки (каши, свежие овощи). Кроме ожидаемого понижения веса и тонкой талии вы получите еще лечебный эффект от очищения толстого кишечника.

Поможет избавлению от лишнего веса и приобретению тонкой талии и введение одного раза в неделю разгрузочного дня.

Существует много видов разгрузочных дней : яблочный, арбузный, кефирный. В период разгрузки (если позволяет здоровье) весь день  нужно ничего не кушать,  а вечером скушать не кислое яблоко.  Перед сном надо выпить стакан ряженки или кефира.

На протяжении дня нужно употребить 2,5 – 3 литров жидкости, это могут быть несладкие соки (магазинные в этом случае не подойдут, так как они содержат большое количество сахара), не газированная минеральная вода или зеленый чай без сахара с лимоном. Разгрузочные дни нужно проводить не чаще 1 раза в неделю.

Алкоголь и курение – главные провоцирующие факторы

лишних сантиметров на талии.

Существует заблуждение, что, бросив курить, сразу начинаешь поправляться. Наглая ложь! Никотин очень негативно действует на органы пищеварения. И если вы вместо положенного приема еды задымите, то в  конце концов ваш желудок взбунтуется. И что самое интересное, приобретя проблемы с желудком, сбудется мечта идиотки : вы начнете худеть, но это будет не здоровая худоба. Вместе со статусом тощей коровы вы приобретете желтый цвет лица, тусклые волосы, ломкие ногти и проблемы в каждый орган.

Для уменьшения количества  лишних сантиметров на талии запишитесь на массаж, в сауну. Массаж  улучшает обмен веществ, кровоснабжение. Подкожно-жировая клетчатка во время массажа теряет свою неподвижность, усиливается передача питательных веществ из жировых отложений в кровь. Воздействие сухого пара в сауне усиливает  выведение шлаков и токсинов вместе с потом.

Думаю эта статья объяснила вам

как убрать лишние сантиметры с талии будут таить как весенний снег.

Всего вам доброго!

Читайте также:

Лишние сантиметры на талии. Как бороться с выступающим животиком? | Косметологическая клиника Ego Estetic (Эго эстетик)

---

Зачастую даже обладательницы силуэта, приближенного к идеалу, жалуются на ту или иную зону своего тела, которая портит общее впечатление от фигуры. И, как правило, у большинства представительниц прекрасного пола такой проблемной зоной является живот. Если визуально уменьшить талию можно при помощи правильно подобранной одежды, то избавиться от пресловутого животика, прибегая к таким способам, а также физическим упражнениям и изнурительным диетам, практически невозможно.

 

Причины и следствия

В первую очередь причинами появления выступающего животика являются особенности строения женского организма. В данной зоне откладывается так называемый висцеральный (внутренний) жир, который защищает внутренние органы, расположенные в брюшной полости и области малого таза. Однако избыточное накопление висцерального жира нередко приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабету и другим заболеваниям, поэтому бороться с предательскими объемами в этой зоне просто необходимо.

Видео о процедуре:

Кроме того, причиной появления жировых отложений в области живота у женщин могут быть следующие.

• Жировые ловушки. Локализация жировых отложений в определенной зоне тела может быть обусловлена генетически: лишние объемы появляются в конкретном месте, а общая масса тела не превышает нормы. К таким зонам относятся колени, предплечья, бедра, ягодицы, суставы, тыльная сторона ладоней и, конечно же, живот и область талии.
• Возрастные изменения. С возрастом обменные процессы замедляются. Кроме того, происходящие в период менопаузы в организме женщины изменения усугубляют этот процесс. Так, сокращение выработки эстрогена, прогестрона, тестостерона и других гормонов приводит к локализации жировых отложений в области живота.
• Синдром раздраженного кишечника. Причиной увеличения живота могут стать и неприятности с пищеварением, провоцирующие метеоризм и вздутие.
• Колебания гормонального фона. В предменструальный период у большинства женщин не только изменяется уровень гормонов, но и замедляется перистальтика кишечника, что провоцирует увеличение живота в нижней части. Такие изменения характерны и для ранней стадии беременности.
• Онкологические заболевания. Увеличенный живот и постоянное чувство полного желудка может свидетельствовать и об онкологических заболеваниях органов мочеполовой системы.
• Неправильно подобранная программа тренировок. Желая убрать живот, большинство дам начинают усиленно тренироваться. Однако неправильно подобранная программа тренировок зачастую дает обратный эффект: мышцы начинают увеличиваться под слоем жира, что незамедлительно влечет за собой и увеличение объемов в области живота.
• Неправильный рацион. Переизбыток в ежедневном рационе сладкого, мучного и жирного — гарантия прибавки в весе. При этом быстрые углеводы «любят» проявляться в виде жировых отложений именно на животе.

Исключив наличие тех или иных заболеваний, обратившись к врачу, каждая женщина может прибегнуть к простым и легким методам коррекции фигуры в клинике «Ego Estetic®»!

«Ego Estetic®»: плоский живот без лишних усилий!

Имеющие многолетний практический опыт, врачи косметологи «Ego Estetic®» подберут для вас индивидуальную программу коррекции фигуры. Если вы мечтаете о плоском животе, вам подойдут следующие процедуры.

• Инъекции липолитиков. Данные процедуры предусматривают введение в проблемные зоны специальных препаратов – жиросжигателей. Благодаря активным компонентам, входящим в их состав, в обрабатываемой зоне начинается ускоренный липолиз – процесс расщепления жиров с дальнейшим выводом из организма. В «Ego Estetic®» используют только сертифицированные, разработанные в Европе и США липолитики. Результат их применения заметен уже после первого сеанса: как правило, объемы уменьшаются на 4-6 см.
• УЗ-липолиз. Эта аппаратная методика предусматривает воздействие на корректируемую зону ультразвуковых волн, вызывающих колебания мембран жировых клеток, которые буквально «схлопываются», как пузырьки. Процедура является абсолютно безболезненной, безопасной и гарантирует устойчивый эффект, заметный уже после первого сеанса.
• Прессотерапия. Осуществляемая при помощи специального аппарата, прессотерапия воздействует на проблемные зоны сжатым воздухом, который нормализует лимфоток. Благодаря данной процедуре не только заметно сокращаются объемы, но и исчезают отечность и целлюлит, улучшается микроциркуляция в тканях, повышается тонус кожи.

Конкретные процедуры, как и количество сеансов, подбираются для каждого пациента индивидуально с учетом состояния здоровья и наличия возможных противопоказаний.

Врачи клиники «Ego Estetic®» помогут вам сделать силуэт идеальным!

---

Запись на прием

Как эффективно убрать живот в домашних условиях?

Многие из девушек, а иногда и парней считает, что, если, ущипнув себя, они захватывают два сантиметра жира, необходимо срочно худеть…Как эффективно убрать живот в домашних условиях?

Многие из девушек, а иногда и парней считает, что, если, ущипнув себя, они захватывают два сантиметра жира, необходимо срочно худеть. А может быть, просто попробывать убрать живот в домашних условиях.

На самом деле тот жир на животе, который можно захватить пальцами, т.е. расположенный непосредственно под кожей, абсолютно безобиден. Кроме того, факт его существования нормален для человека. Намного более серьезные проблемы могут возникать из-за висцерального жира, откладывающегося возле жизненно важных внутренних органов, таких как печень и кишечник.

Доктор Артур Франк – руководитель программы по борьбе с ожирением, проводимой в Университете Джорджа Вашингтона, говорит о том, что угрозу для здоровья представляет не наличие лишнего жира, а место его сосредоточения.

Как же определить — представляет ли опасность для здоровья «лишние» на ваш взгляд сантиметры? Есть простой способ: рассчитайте величину, равную отношению окружности вашей талии к окружности бедер. Если цифра, полученная в ходе расчетов для женщины больше 0,8, а для мужчины больше 0,95, то для сохранения здоровья им срочно нужно принимать меры для сжигания жиров.

Если отклонить в сторону мифы, то убрать живот в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству не так сложно.

Убрать живот в домашних условиях

 

 

Чтобы убрать живот в домашних условиях, не обязательно садиться на строгие диеты или и вовсе голодать. Достаточно усвоить, что все продукты, даже очень калорийные (например, хлеб, макароны) полезны, просто есть их нужно в небольших количествах, и лучше – в первую половину дня. Причина увеличения нашего веса кроется в избытке калорий. Поэтому стоит употреблять в пищу менее калорийные продукты: овощи, фрукты, хлеб грубого помола и т.д.

Изнурительные диеты часто помогают достичь неплохих результатов. Однако, на наш взгляд, избавляться от жира с живота следует постепенно, не подвергая организм стрессу К тому же, резкое похудение может спровоцировать появление растяжек на коже живота, груди и бедрах.

 

 

Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно:

 

 

1. Кушать здоровую, простую пищу. Это не означает, что стоит отказываться от необходимой для организма пищи животного происхождения – мяса, яиц, молока и т. д., это означает свести к минимуму потребление жареных продуктов, копченостей, и др. Стоит ограничить себя в потреблении мучных блюд.
2. Употреблять в день не менее 1,5 литров чистой воды.
3. Два раза в день с помощью массажной перчатки нужно массировать круговыми движениями живот до легкой красноты. Дело в том, что массаж усиливает кровообращение и сокращает подкожный жировой слой. Во время массажа напрягайте мышцы живота.
4. Если Вы хотите не просто убрать лишние сантиметры с талии, а сделать животик плоским и подтянутым, Вам обязательно стоит выполнять физические упражнения для мышц живота.

Упражнения, которые помогут убрать живот в домашних условиях

 

 

Упражнение «убрать живот» — «Кошка»

Станьте на четвереньки. Спина и руки прямые. Смотрите прямо перед собой. Сделайте поочередно выдох — вдох, а затем выполните мощный выдох и выполните основную позу: склоните голову вниз, и одновременно выгните спину, приподнимая её как можно выше. Удерживайте позу 5-10 секунд. Освободите дыхание, приняв изначальное положение, выполните упражнение не менее 3-х раз и расслабьтесь. Упражнение «кошка» благотворно влияет на область живота, помогая сделать живот плоским.

Упражнение «убрать живот» — «Ножницы»

Выполняя регулярно это упражнение на протяжении месяца, Вы гарантированно уменьшите объем своей талии. Его можно выполнять даже в кровати. «Ножницы» способствуют укреплению мышц нижнего пресса. Это упражнение поможет убрать жировые отложения там, где они легче всего откладываются и сложнее всего убираются – внизу живота, ниже пупка.

Для выполнения упражнения лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз, выпрямите ноги. Во время упражнения не отрывайте от пола голову и поясницу. Выполните выдох, после этого — полный вдох, затем, задержав дыхание, приподнимите ноги над полом на 10-15 см. Выполняйте широкие махи ногами (носки вытянуты) крест-накрест, Движения должны быть энергичными. Упражнение нужно выполнять 5-10 секунд. Освободите дыхание, примите исходное положение.

Упражнение «убрать живот» — «Движения животом»

Убрать живот в домашних условиях можно при помощи упражнения из хатха-йоги — «Энергичные Движения Животом» Для успешного достижения поставленных целей во время его выполнения необходимо сосредоточить своё внимание именно на зоне живота. Для укрепления мышц, и для уменьшения объёма талии очень полезны энергичное втягивание живота, выполненное на вдохе и выдохе. Упражнение практически не имеет противопоказаний. Его можно выполнять при болезнях желудка, при спайках после операции. Оно поможет не только убрать живот, но и значительно улучшит цвет лица.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите вдоль туловища. Смотрите перед собой прямо в одну точку. Всё свое внимание сосредоточьте на животе и на дыхании. Резко выдохните через нос, одновременно втяните, как только можете живот, после этого, одновременно резко вдохнув через нос, выпятите живот максимально вперёд. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Плечи не поднимайте. Поначалу упражнение выполняйте 5-10 раз, постепенно доводя до 25 раз.

Главное для достижения успеха в вопросе «убрать живот в домашних условиях»– это Ваше желание.

Не ищите себе оправданий: ни возраст, ни генетическая предрасположенность не определяет лишние сантиметры на талии. Есть лишь одно объяснение: лень и безволие.

5 упражнений, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии

Многие девушки усердно занимаются, чтобы похудеть. Казалось бы, лишние килограммы ушли, но талия осталась прежней. Всё дело в том, что это место у женщин называется «подушкой безопасности» по той причине, что на талии и боках быстрее всего скапливается жир. Чтобы убрать лишние сантиметры, придётся приложить усилия и выполнить несколько эффективных упражнений.

Вакуум

Вакуум – это дыхательное упражнение. Его можно делать отдельно, а можно совмещать с другими упражнениями.

Надо сделать глубокий вдох. При этом вдыхать воздух надо так, чтобы каждой клеткой организма чувствовать напряжение, живот в это время выпячивается вперёд на столько, на сколько это можно сделать. Когда места для воздуха не осталось, необходимо сделать резкий выдох. Он должен быть таким, чтобы весь воздух вышел. Если сразу не получится, необходимо сделать после выдоха три «после выдоха». Воздуха не должно остаться. Живот в это время полностью втянут в себя. В таком положении надо задержаться на 10 секунд, а затем вдохнуть и расслабиться. 

Повторить 5 раз, затем довести до 10 раз. Здесь надо смотреть по своему самочувствию. При сильном вдохе в организм поступает большой объём кислорода. Поэтому может возникнуть головокружение. Эффект виден уже через неделю.

Наклоны

Надо стать, поставив ноги на ширине плеч, руки должны находиться на поясе. На счёт раз делается наклон в левую сторону. В это время правую руку надо поднять вверх и тянуть влево. Если упражнение делается правильно, то будет ощущаться напряжение в области косых мышц. 10 секунд напряжения, а затем нужно вернуться в исходное положение. Эффект будет более быстрый, если совместить это упражнение с вакуумом.

Повторить по 10 раз в каждую сторону. Выполняя упражнение, нельзя спешить. Надо чувствовать, как растягиваются мышцы.

Повороты в стороны

Выполнять упражнение необходимо лёжа на полу. Плечи и таз прижаты плотно к полу, а ноги приподняты под углом 90 градусов. Руки вытянуты вдоль туловища. На счёт раз надо приподнять плечи и правой рукой потянуться вперёд и одновременно в правую сторону, на счёт два вернуться в исходное положение. Затем это же сделать с левой рукой.

Повторяется минимально 10 раз. Всё зависит от уровня физической подготовки.

Скручивание ног

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На счёт раз ноги надо положить на пол, повернув в левую сторону. При этом таз не отрывается от пола. Счёт два – исходное положение, счёт три – в обратную сторону, четыре – исходное положение. Достаточно 10 раз повторений.

Повороты бёдрами в стороны в планке

Встать в планку. Для этого опереться на локти и ноги, туловище на весу. Попеременно бёдра поворачиваются то в одну, то в другую сторону.

Новичкам достаточно сделать упражнение 5 раз в каждую сторону. Тем. кто хорошо физически подготовлен, надо увеличить количество повторений.

Данные упражнение просты, но при регулярном выполнении они дают хороший эффект.

( Пока оценок нет )

Минус 10см в талии за две недели

Ох этот ненавистный живот, который не хочет уходить. Наверное многим из вас знакома эта проблема и вы часто слышали, что локально похудеть нельзя. Спешу вас огорчить, что именно худеем мы всем телом. Не бывает такого, чтобы ушли только ляжки, руки или живот. Но зато, мы может сделать так, чтобы одна зона уменьшилась гораздо быстрее остальных.

Если вам срочно нужно скинуть пару см в талии, чтобы влезть в старое платье или на море не стесняться красоваться в купальнике, тогда следуйте рекомендациям ниже и вы удивитесь, как ваш живот и бока начнут таять. Беспощадно можно убрать от 5-10 см с талии всего за две недели! В ход идёт тяжёлая артиллерия, поэтому соблюдать всё нужно в совокупности и желательно регулярно.

Способы сделать плоский живот и обрести точёную талию:

1. Самое важное — это не переедать. 80% похудения зависит от нашего питания, а только 20% от физической активности. Если у вас постоянно случаются приступы обжорства, то вы уходите в профицит (ешьте больше, чем тратите) и чтобы вы не делали, вы только начнёте поправляться, но никак не худеть. Поэтому старайтесь найти причину своих компульсивных перееданий и работать именно с ней. Чаще всего — это ограничения в еде и заедание эмоций. В таком случае, снимите все запреты и ешьте по требованию организма.

2. Вакуум живота. Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени, а сильные брюшные мышцы помогут держать живот в тонусе и не дадут ему свисать. Таким образом, можно подтянуть живот после беременности и родов. В результате ежедневных тренировок, это упражнение снижает количество висцерального жира вокруг внутренних органов и так же полезно для работы ЖКТ. Всего 10 раз по 10-15сек с утра натощак и вы обретёте талию своей мечты!

3. Очень эффективным будет так же и косметическая процедура — обёртывание живота. Как раз оно выведет лишнюю жидкость и токсины, кожа будет гладкой и упругой. Но старайтесь не переусердствовать и делать не больше 2-3 раз в неделю!

Всем красоты и кукольной талии! А какие методы используете вы?

#Живот #Лишний вес #Переедания #Похудение #Стройность #Талия

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Добавить комментарий

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:646566,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_646566″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e. «,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435. ..»}

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

Как убрать сантиметры с талии. Как убрать лишние сантиметры с талии

Потеря общей массы тела, которая поможет вам снизить размер талии на несколько дюймов, — это тяжелая работа и требует много времени. Не существует волшебной формулы, позволяющей сделать это быстро и легко, но усилия того стоят. Есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы скрыть лишние сантиметры вокруг талии, пока вы работаете над достижением реальных результатов для вашей талии.

ступеней

Простые хитрости, чтобы сделать вашу талию тоньше

Попробуйте домашние бинты. Для обертывания вам понадобится лосьон, прозрачная пластиковая пленка и эластичная повязка (например, повязка, используемая для завязывания запястья при растяжении). Получите все необходимое и сделайте следующее перед сном:

• Нанесите толстый слой лосьона на живот и поясницу. Не втирайте лосьон в кожу слишком сильно.
• Оберните прозрачную пленку вокруг талии поверх слоя лосьона. Возможно, вам придется 2-3 раза обернуть ленту вокруг талии. Пленка должна плотно прилегать к телу и не слишком болтаться на талии, иначе она может просто отвалиться.
• Оберните вокруг талии эластичный бинт поверх прозрачной пленки. Закрепите повязку вокруг талии, заправив кончик внутрь.
• Оставьте повязку на ночь и снимите утром. Вы, вероятно, сразу заметите разницу в размере талии, но помните, что это временное явление.

Носите корсет. Существуют разные виды корсетов, и они используются в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться. «Настоящие» корсеты предназначены для придания формы талии и состоят из стальных косточек и нескольких слоев плотной ткани.Вы можете купить корсет в магазине нижнего белья или сделать его на заказ.

Носите одежду, которая делает вас стройнее. Секрет того, чтобы выглядеть стройнее, заключается в том, чтобы не носить капри, брюки со складками, длинные мешковатые шорты и бесформенные юбки, которые визуально укорачивают туловище. Носите вещи, которые вам подходят, и ищите следующие предметы одежды.

Выбирайте одежду определенных цветов и узоров. Доступен ряд цветов и узоров, которые подчеркнут вашу талию и сделают вас стройнее.

• Черный — классический цвет, который подходит практически ко всему. Но помимо отличной совместимости с другими цветами, он еще и визуально делает фигуру стройнее. Черный (а также темно-синий, зеленый и красный) создает иллюзию длинной вертикальной линии и делает вас стройнее.
• Вертикальные полосы создают такую ​​же иллюзию, что и черные, и могут быть весьма полезны, особенно если вы хотите визуально уменьшить талию. Брюки или юбка в вертикальную полоску делают ваши ноги стройнее и длиннее, а верхняя часть тела — стройнее.

Скрой свои проблемные места и подчеркни свои достоинства. Если вам не нравится внешний вид какой-либо части вашего тела, и вы хотите это скрыть, то вам стоит отдать предпочтение одежде темных тонов. И наоборот, выбирайте яркие цвета, если хотите подчеркнуть свои достоинства.

Включите темный шоколад в свой ежедневный рацион. Ученые доказали, что темный шоколад с 70% какао-бобов помогает людям похудеть. Это связано с тем, что в темном шоколаде содержатся флавоноиды, благотворно влияющие на сердце.Они также являются антиоксидантами и помогают уменьшить воспаление.

• Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион два кусочка темного шоколада.

Включите в свой рацион продукты, богатые магнием. Магний помогает снизить уровень глюкозы и инсулина в организме, а также предотвращает задержку жидкости в организме.

• Врачи рекомендуют женщинам старше 18 лет потреблять не менее 400 мг магния в день, а женщинам старше 31 года — не менее 420 мг магния.Мужчины старше 18 лет должны потреблять 310 мг магния в день, а мужчины старше 30 лет — 320 мг.
• Источники магния включают орехи, шпинат, соевое молоко, бобы, авокадо, коричневый рис, бананы, лосось и другую рыбу.

Регулярные учения

1. Комбинируйте кардио и основные силовые тренировки. Кардио (или аэробика) может помочь вашему телу похудеть. Силовые тренировки укрепляют мышцы. Силовые тренировки помогут сформировать талию, но без кардио мышцы не будут видны под слоем жира.

   • Оптимальная частота тренировок — три раза в неделю по 45 минут.

2. Попробуйте поднять ногу сидя. Это упражнение укрепит ваши квадрицепсы. Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо перед собой. Поднимите правое колено к груди и возьмитесь за него обеими руками. Согните левую ногу. Пока левая нога прямая, поднимите ее как можно выше и удерживайте в таком положении как можно дольше.

   • Повторите это упражнение для левой ноги столько раз, сколько сможете, а затем проделайте то же самое для правой ноги.
   • Делайте это упражнение не реже трех раз в неделю.

3. Отжимайтесь. Это упражнение поможет укрепить мышцы груди. Положите руки и колени на коврик. Держите руки и спину прямо. Затем согните руки и опустите туловище вниз, почти касаясь пола. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем поднимите тело вверх.

   • Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете.
   • Делайте это упражнение не реже трех раз в неделю.

После чудесного трехнедельного отпуска с all inclusive и всем вытекающим меня ждал неприятный сюрприз: мои любимые брюки стали застегиваться только тогда, когда живот героически втянулся, а сам живот стал подозрительно напоминать мяч. Результаты измерения талии и бедер также оказались неутешительными. Но через 2 недели у меня день рождения, в который я не хочу выглядеть жертвой Макдональдса. Итак, задача убрать лишний см, на все про все дали всего 14 дней.Идти!

Эта диета для похудения в области талии и бедер помогла мне

В общем, я не сторонник драконьих диет и прочего насилия над собственным телом, так как мое тело ужасно мстительно и не преминет отомстить за издевательства с парой лишних килограммов или выпадением волос. Так что правильное питание — это наше все. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе на всю жизнь), знакомьтесь!

Обязательно пейте много жидкости: кроме воды пейте травяной чай.Лучше не баловаться кофе, газировкой и соками.

Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на челку, и вообще чувствуешь себя если не Мисс Вселенная, то Мисс Сыктывкар точно. Главное — не слишком увлекаться. Разгрузка не чаще 2 раз в неделю, когда вы хотите похудеть, и не более 1 раза в вашем обычном режиме.

Не увлекайтесь макаронами и хлебом, особенно пшеничным.Шоколад, торты и сладости лучше заменить сухофруктами и орехами (но и здесь есть ограничения, поэтому с орехами будьте осторожны). Можно и даже нужно есть сладкое, но только утром и без фанатизма, тогда все будет хорошо. Этих правил питания достаточно; Вам не нужно изобретать велосипед.

И последнее, пожалуй, самое важное правило, о котором нужно помнить.

Как с помощью этих упражнений я уменьшил бедра на несколько сантиметров

Лучший способ избавиться от лишнего объема и тонизировать тело — кардио и растяжка.Что-то я включил в программу тренировок.

Но правильное питание и упражнения — это еще не все, что я предпринял. Также применялась тяжелая артиллерия.

Массажи и другие процедуры, которые мне очень помогли

• Специальный массаж для похудения. Я записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное удовольствие. О, наивно, как жестоко я ошибался! Это совсем не было похоже на классический массаж. Я кричала от боли, как будто меня пытали, хотя, в принципе, это было недалеко от правды, особенно когда лечили целлюлит.Все эти мучения длились 45 минут, после сеанса все жутко болело.

Но после третьего раза я обнаружил, что кожа значительно подтянулась и неприятная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной. Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.

В сочетании с упражнениями и правильным питанием результаты очень впечатляющие, хотя и недешевые.

В результате за 2 недели активной работы над собой я не только вернулась к прежним размерам и избавилась от лишних сантиметров в области талии и бедер, но и похудела на один лишний килограмм.Мелочь, но приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!

Каждая женщина с возрастом сталкивается с такой проблемой, как обвисшие руки — особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или плохо питается.

Чтобы избавиться от этой неприятности, нужно уделять упражнениям всего 20-30 минут в день, и тогда вы просто будете любоваться красивой формой рук и плеч, а также собственной настойчивостью в достижении цели.

Комплекс упражнений

• , развивающий грудные мышцы и трицепсы рук.

Кисти и стопы должны быть расставлены на ширине плеч, пальцы повернуты внутрь, ягодицы сжаты и втянуты в живот. Опустите корпус на два счета, коснитесь пола и вернитесь в исходное положение. Выполните два подхода по 8-10 повторений.

• Отжимание на трицепс от стула

Для выполнения упражнения вам понадобится устойчивый стул или стол. Нужно упереться ладонями в ее поверхность, повернуть пальцы внутрь, вытянуть ступни вперед и на вдохе согнуть руки в локтях и опустить таз вниз.На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнить не менее трех подходов по 16 повторений с разной скоростью.

• Упражнения для похудения с гантелями

Упражнения для похудания рук с гантелями «позаимствованы» из тай-бо или аэробокса. Сочетание энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг каждая) на основе основных боксерских ударов (хук, джеб и апперкот) поможет не только проработать мышцы, но и получить хорошую кардионагрузку.

• Подъем рук с гантелями лежа на спине или стоя.

Варианты этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины и грудных мышц, поэтому оно должно присутствовать почти на каждом занятии.

Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу. В исходном положении, стоя на носках, нужно упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони.Чем меньше расстояние между ладонями и стопами, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно повернуть внутрь и в этом положении выполнять отжимания от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, но количество повторений варьируется в зависимости от физической подготовки — от 6 до 15 раз.

Тонкая талия всегда была признаком женственности и красивой фигуры … Многие женщины стремятся к плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам.Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно и нельзя делать?

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия — одна из самых проблемных областей тела у девушек, где очень легко накапливается жир и увеличивается объем. С увеличением веса часто одной из первых «всплывает» талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые держат талию даже тогда, когда им становится лучше.Обычно они являются обладательницами фигуры. « груши «и» песочные часы « (или волшебный фотошоп):

Но чаще всего при увеличении процента жировых отложений талия сильно увеличивается в объеме, и исчезают красивые изгибы:

Таким образом, первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию — это уменьшить общий жировой слой … Как это сделать? Очень просто. Начните придерживаться сбалансированной диеты, сократив количество быстрых углеводов и нездоровой пищи, увеличив активность и физическую активность.Другими словами, заставить организм тратить жир, а не экономить.

Но как заставить тело худеть именно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какое бы упражнение вы ни выполняли, будьте готовы к похудению всем телом. Жир будет таять постепенно на всех частях вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшить зону талии практически невозможно.

Так как уменьшить талию и убрать бока?

• Дефицит калорий, так что организм начинает расщеплять жир.
• Делайте кардио упражнения, чтобы ускорить сжигание жира.
• Выполняйте основные упражнения (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и моделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Более того, когда Интернет пестрит такими полезными советами, как: «Волшебный корсет для талии — просто носи и худей» , «Специальная диета для талии на 10 дней», «крути обруч по 5 минут в день. , а через неделю уменьшите талию на 10 см. … Но оговорим сразу, никаких магических приемов и магических упражнений для талии не существует … Большинство методов, которые предлагаются в Интернете, абсолютно бесполезны в плане уменьшения талии и устранения боков.

Какие методы НЕ помогут уменьшить талию:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут уменьшить талию. Это бесполезное упражнение, не влияющее на процесс сжигания жира, поэтому не стоит тратить на это время.Если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, лучше потратьте 30 минут на прогулку или ходьбу дома.

Вопреки распространенному заблуждению, обруч не особенно эффективен, если нужно убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если на спорт остается мало времени, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и поясные ремни. Еще одна бесполезная вещь, которая не только не поможет уменьшить талию, но и навредит здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета не уменьшишь, только в одежде зрительно скроешь недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии не существует.Если вы читали о каком-то уникальном сочетании продуктов, благодаря которому можно уменьшить талию, то помните — это неправда.

5. Обертывание пленками и термопоясами во время кардиотренировок. Это еще одно нездоровое и абсолютно бесполезное упражнение для тех, кто снижает талию. Вы не похудеете, но можете получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений на талию не существует.Есть упражнения, помогающие проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. А есть кардиоупражнения, которые помогают ускорить сжигание жира. Вместе они могут дать желаемый результат. Но это не так, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя мы все же можем порекомендовать один простой способ визуально уменьшить талию. Это корректирующее белье . .. Не уменьшит жировые отложения и не уменьшит талию, но поможет скрыть недостатки в одежде.Однако на пляже этот метод не подойдет.

Почему я не могу опустить пояс?

Но даже правильное питание и регулярные упражнения могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте рассмотрим все возможные причины, по которым у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип телосложения — прямоугольник … При таком типе фигуры талии либо нет вовсе, либо она едва выражена. Тип телосложения определяется генетическими факторами, и изменить его практически невозможно.Наиболее выраженная талия у Hourglass и «Груша» … Менее удачливая «Яблоко» и «Обратный треугольник» .

2. Вы не соблюдаете диету … Даже регулярные упражнения не помогут израсходовать запасы жира. Процесс сжигания жира происходит только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все, что не израсходовано, хранится в жире, скрывающем вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота , что часто бывает после родов.В результате область талии может немного «плавать». При диастазе полезно практиковать вакуумное упражнение, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной может быть особенность формы груди , которая делает талию немного объемной. Регулярные упражнения и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что ваша талия станет тонкой.

5. Вы уделяете много внимания косым мышцам живота … Планки, скручивания, изгибы, скручивания без отягощений не окажут негативного воздействия на вашу талию и не увеличат объем мышц (конечно, если вы не будете делать эти упражнения каждый день в течение часа) … А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами способны тонизировать мышцы и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовой тренировкой с большими весами. Даже если вы не делаете упражнения специально для косых мышц живота, они задействованы во многих силовых упражнениях для рук, спины, ног, ягодиц.Регулярные силовые тренировки поддерживают ваше тело в хорошей форме, но при этом может пострадать талия.

У каждого человека есть свои особые уникальные формы … И нет людей, которые на 100% довольны своим телом. Если вам не дается узкая талия от природы, ничего страшного. Вы можете проработать мышцы плеч, бедер и ягодиц, чтобы улучшить контуры и добиться женственной формы песочных часов. Это поможет улучшить композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно проработать область живота и убрать бока.Но будьте готовы к очень усердным тренировкам, а не только к скручиванию на ковре. Цель этого комплекса упражнений для талии — не только укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жир, .

Конечно, добиться местного похудания на определенном участке тела очень сложно. Однако, тренируя «проблемную зону», мы усиливаем кровообращение в этой зоне и, как следствие, ускоряем сжигание жира. Но этого достигается только при выполнении интервальных кардиоупражнений , за счет которых в организме повышаются гормоны с липолитической способностью.И, конечно же, важен общий процесс сжигания жира по всему телу, то есть соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем Вам такую ​​ Таблица упражнений на талию : 4 раунда, в которых чередуются кардио и корсетные упражнения. Именно такой подход к тренировкам поможет наиболее эффективно проработать живот и поясницу. Причем важно проработать не только прямые и косые мышцы живота, но и мышцы спины, то есть весь мышечный корсет в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений на талию только в кроссовках и всегда начинайте с разминки и заминки (за 5-10 минут до начала и до конца тренировки) … Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана блок-схема для разных уровней подготовки: для начинающих, среднего и продвинутого. Затем мы перечислим общий состав упражнений на талию в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений на талию.

План упражнений на талию

Предлагаемые упражнения на талию необходимо выполнять в определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте, например, сотовый телефон) … Выберите план упражнений на талию в зависимости от вашего уровня подготовки … Если вы не выполняете Не знаю вашего уровня готовности, начнем с новичка.

Тренинг для начинающих:

• Первый и третий круг: каждое упражнение выполняем по 20 секунд, затем отдыхаем 20 секунд, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый тур: каждое упражнение выполняем по 30 секунд, затем отдыхаем 15 секунд, раунд повторяется 1 раз.
• Отдых 1 минута между раундами.
• Общее время тренировки: около 20 минут
• Если вам сложно выдержать все 4 раунда, можно пройти только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

• Первый и третий круг: каждое упражнение выполняем по 40 секунд, затем отдыхаем 20 секунд, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый круг: каждое упражнение выполняем по 40 секунд, затем отдыхаем 15 секунд, цикл повторяется в 1 круг.
• Отдых 1 минута между раундами
• Общее время тренировки 25 минут

Повышение квалификации:

• Первый и третий круг: каждое упражнение выполняем по 40 секунд, затем отдыхаем 20 секунд, цикл повторяется в 2 круга.
• Второй и четвертый круг: каждое упражнение выполняем по 50 секунд, затем отдыхаем 10 секунд, круг повторяется в 1 круг.
• Отдых 1 минута между раундами
• Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте делать упражнения для правой и левой стороны по мере необходимости.

Комплекс упражнений для талии

Первый раунд: кардиоупражнения

Второй тур: вольные упражнения на кора

Третий тур: кардиоупражнения

Раунд четвертый: вольные упражнения на сердечник . .. Помните, что выполнение упражнений на талию на полу без кардио будет неэффективным, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы как уменьшить талию

Подведем итоги, и еще раз отметим основные тезисы, как уменьшить талию:

• Ешьте дефицит калорий (ешьте меньше, чем может использовать ваше тело) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
• Выполняйте кардио-тренировки, чтобы увеличить расход калорий и ускорить сжигание жира.
• Укрепите корсет, но не увлекайтесь наклонными упражнениями (особенно с гантелями и штангой).
• Не тратьте время на бесполезные «уловки» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т. Д.), Лучше направьте свою энергию на повышение физической активности.
• Вместо обруча займитесь кардио, ходьбой или любым другим занятием.

Жиры придают ни с чем не сравнимый вкус вашей любимой пище, но имеют тенденцию откладываться на боках, животе и бедрах, если вы не умеете есть умеренно или ведете малоподвижный образ жизни. Они также вредны для вашего сердца, кровеносных сосудов, печени и мозга. Если ваша талия далека от идеала, в ваших интересах убрать несколько сантиметров в объеме. В этом вам помогут следующие методы.

Следите за своим питанием

Если вы хотите похудеть, вам придется внимательно следить за своим питанием. Уменьшите количество потребляемого сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов.

Зеленый чай матча

Японский чай матча содержит рекордное количество антиоксидантов, подавляющих выработку гормонов голода.

Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в лососе, грецких орехах, семенах конопли и семенах чиа. Когда вы употребляете эти продукты, количество подкожного жира в вашем теле уменьшается.

Заставьте ваше тело сжигать больше калорий

Белки с низким содержанием жира и овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие продукты. Это означает, что они заставляют ваше тело сжигать больше калорий во время пищеварения.

Hydration

Как только вы проснетесь утром, выпейте стакан воды.Пейте вместо перекусов и перед каждым приемом пищи. Полный желудок не даст вам думать о еде.

Ешьте после тренировки

После интенсивной тренировки ваше тело нуждается в пополнении энергии за счет углеводов и крахмала. Это восполнит уровень сахара в крови и предотвратит разрушение мышц.

Планируйте свою диету на неделю

Если вы планируете свое меню на неделю вперед, у вас будет меньше соблазна подчиняться импульсивным решениям.

Исключите сладкие напитки

Если вы хотите уменьшить талию, откажитесь от сладких газированных напитков и их диетических аналогов.Исследователи считают, что кола без сахара даже опаснее стандартной версии напитка.

HIIT

Выполняйте HIIT-тренировки один или два раза в неделю вместо обычных тренировок. Динамическое движение в сочетании с упражнениями с гантелями позволяет сжигать жир по всему телу.

Больше движений

Если вы хотите убрать несколько сантиметров с талии, может показаться, что лучшее упражнение — тренировка брюшного пресса. Однако специалисты рекомендуют обращать внимание на повышение физических нагрузок в целом.

Фисташки

Несоленые фисташки могут стать вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Продукт обогащен белком и клетчаткой, поэтому позволяет долгое время не испытывать чувство голода.

Овощной суп

Исследования показывают, что овощной суп в начале приема пищи может помочь обуздать аппетит и предотвратить переедание.

Смените план тренировок

Ваш организм быстро привыкает к предложенным нагрузкам, поэтому одни и те же тренировки через определенный промежуток времени перестают быть эффективными.Лучшая стратегия — чередовать высокую и умеренную интенсивность, силовые тренировки и кардио.

Пропустить сок без мякоти

Упакованный натуральный сок предпочтительнее газированных напитков. Но научные исследования показывают, что фруктоза без мякоти связана с развитием висцеральной жировой ткани.

Дневник питания

Если вы не знаете, почему не можете похудеть, вам следует подумать о ведении дневника питания. Это поможет вам отслеживать потребление калорий, узнавать о своих слабостях и вносить необходимые изменения в рацион.

Откажитесь от розетки

Когда дело доходит до похудения, лучше всего подходят деревянные палочки для еды. Они продлят вашу трапезу, и ваш желудок не будет перегружен.

Больше сна

Хороший сон так же важен, как правильное питание и физические упражнения. Ученые обнаружили, что недостаток сна ночью заставляет организм вырабатывать гормон, называемый грелином.

Белок перед сном

Если вы хотите увеличить объем мышечной массы, ешьте белковую пищу не только утром, но и перед сном.В течение дня занимайтесь силовыми тренировками и следите за своими калориями.

Ешьте чаще

Еда каждые 2-3 часа поможет предотвратить переедание. Разделите обед и ужин на две части и включите полезные закуски.

Лейцин

Продукты, обогащенные лейцином, помогают наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, отлично борется с жировой тканью. Эта аминокислота содержится в красном мясе, курице, тунце, молоке, арахисе и яйцах.

Не сдавайся

Не всем удается похудеть в кратчайшие сроки.Если вы чувствуете, что проиграли один раунд, не сдавайтесь в следующем.

Больше клетчатки

Ни одна диета для похудения не обходится без растительной клетчатки.

45-минутная тренировка

Эксперты считают, что 20 минут упражнений недостаточно, чтобы перевести организм на режим сжигания жира. Довести время до 45 минут.

Удалите трансжиры из своего рациона

Обработанные продукты, наполненные трансжирами и частично гидрогенизированными маслами, не являются вашим союзником в борьбе с лишним весом.

Арбуз

Многие люди избегают употребления арбуза из-за высокого содержания в нем сахара, но употребление мякоти фруктов помогает улучшить липидный профиль.

Разумные удовольствия

Если вы хотите съесть что-нибудь вкусненькое, не прыгайте на конфетах и ​​пирожных. Лучше побалуйте себя суши, стейком или блинами.

Калий

Продукты с высоким содержанием калия нейтрализуют воздействие соли на организм. Ешьте бананы, авокадо и инжир.

Развитие выносливости

Упражнения на развитие выносливости предполагают увеличение частоты сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. Следите за своим пульсом, и это позволит вам похудеть.

Рыба

Белок полезен для наращивания мышц и сжигания жира. Красная рыба, помимо белков, будет содержать жирные кислоты омега-3.

Избегайте подсластителей

Похудение не приемлет притворства, поэтому помимо сахара необходимо исключить из рациона подсластители.

Расслабление

Даже если вы хорошо питаетесь и хорошо тренируетесь, постоянный стресс не даст вам похудеть. Больше отдыха ограничит производство гормона кортизола.

Избегайте нежирных молочных продуктов

Нежирные йогурты, молоко и сыры не содержат линолевую кислоту, которая поддерживает высокий уровень метаболизма.

Яйца

Яйца — отличный источник холина, питательного вещества, отключающего гены, ответственные за жир на животе.

Полдник

Полдник должен состоять не из рафинированных продуктов, а из полезных для здоровья продуктов, обогащенных растительной клетчаткой.

Не занимайтесь угощениями

Если вы думаете, что каждый торт или гамбургер можно приготовить на беговой дорожке, вы глубоко ошибаетесь.

Готовьте дома

Многие люди не любят готовить и экономят много времени. Однако вы никогда не сможете контролировать, что шеф-повар добавит в ваше ресторанное блюдо.

Красно-зеленый фрукт

Фрукты, в которых сочетаются красный и зеленый цвет, являются лучшими, когда мы говорим о похудении. Флавоноиды-антоцианы нейтрализуют гены, хранящие подкожный жир.

Немного перца

Острый перец содержит капсаицин — вещество, улучшающее обмен веществ. Острая пища также предотвратит переедание.

Корица

Антиоксиданты, полифенолы, содержащиеся в корице, улучшают чувствительность к инсулину.

Вишня

Вишня полезна как для здоровья сердца, так и для уменьшения жира на животе.Это было обнаружено в ходе 12-недельного исследования на грызунах.

Избегайте пива

Пиво калорийно и вызывает тягу к нездоровым закускам.

Уксус

Добавьте яблочный уксус в свой ежедневный рацион. Этот продукт помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Ароматические травы и специи

Ароматические травы в вашем блюде придают вкус. Не нужно добавлять соль и наливать на тарелку больше масла.

Столик у окна

Столик у окна хорошо освещен, поэтому вы не сможете заказать десерт.

Как я потеряла 10 см на талии

Эй, это Моник, и я подумал, что поделюсь с вами советами, которые я узнал, чтобы помочь уменьшить жир на животе. У меня всегда была более толстая талия, и даже когда я была очень худой, я больше походила на форму тела «линейку»! Когда я стал старше, я превратился в классического «яблока», и хотя последние 18 месяцев я постепенно терял вес, жир на животе всегда был для меня самой большой проблемой.

Жир на животе может накапливаться по ряду причин:

Генетическая предрасположенность

Скорее всего, вы унаследовали форму вашего тела.Я где-то читал, что вы получаете свой рост от отца, а свой вес и форму тела от матери. Не всегда, конечно, но, видимо, так бывает чаще. К сожалению, мы не можем изменить то, как работают наши гены, но как только мы их поймем, мы сможем работать с ними. В 2018 году я прошла генетическое тестирование с помощью моего натуропата Линетт Хилл, чтобы выяснить, почему я всегда боролась со своим весом. Поражен и очень рад, что эти знания в моем арсенале!

Роды

Всем прекрасным мамаше и бабушке — ПРИКЛЮЧАЮ ВАС! Вы великолепны, и благодаря вам мир продолжает жить. Я разговаривала со многими женщинами, которым действительно трудно после родов вернуть свое тело. На самом деле ваше тело другое. Однако часто более толстый средний слой после родов связан не только с накоплением жира. Это очень похоже на мою потерю веса на 40 кг, где моя более толстая середина на самом деле является результатом чрезмерно растянутой кожи и мышц, которые необходимо восстановить. Хорошая новость заключается в том, что по мере того, как мышцы становятся сильнее благодаря ядру, вы начинаете сжигать лишний жир, находясь поверх мышц более эффективно, и БУМ, вы теряете см!

Стресс

Для тех из вас, кто испытывает постоянное давление дома, из-за своих финансов, детей, отношений или чего-то еще, если вы заметили, что у вас на животе выскочил мешочек, это может быть связано со стрессом.Причин может быть несколько: надпочечники располагаются вокруг этой области, поэтому, если вы находитесь в режиме борьбы или полета, вы можете почувствовать небольшую пульсацию в области живота. Когда это происходит, высвобождается кортизол, а затем в вашем теле происходит, по сути, «химическая война». Кортизол связан с производством инсулина, и оба эти фактора связаны с увеличением веса. В то же время, часто, когда мы в стрессе, мы жаждем продуктов с высоким содержанием энергии / быстрого высвобождения энергии, таких как углеводы и сахар (привычная пища), что, конечно, также связано с увеличением веса.

Проблемы со здоровьем и лекарства

Определенные состояния здоровья также могут привести к накоплению жира на животе, и об этом стоит поговорить со специалистом в области здравоохранения. Будь то последствия СПКЯ (синдром поликистозных яичников), эндометриоза, проблемы с кишечником, включая СРК (которым я был в течение 25 лет), повышенную проницаемость кишечника или менопаузу, или результаты приема лекарств, влияющих на состояние вашего здоровья, если вы плохое самочувствие, перестаньте спрашивать доктора Google и обратитесь за помощью! С тех пор, как я прошел тестирование генов, я научился изменять свою диету, вылечил свой кишечник, и все растет!

Углеводы

Есть 2 разных типа углеводов — быстрые и медленные. Быстрые углеводы — это хлеб, макаронные изделия, сахар, пирожные, печенье, выпечка и т. Д. Большинство людей, с которыми я разговаривал и которые ели подобные продукты, набирают вес вокруг талии! Медленные углеводы — это листовая зелень, брокколи, цветная капуста и иногда кусочки кумары и тыквы. Большинство моих декадентских ужинов состоит из очень вкусного протеина, смешанного с зеленью салата или жареной цветной капустой и брокколи, сбрызнутыми заправкой. Это ресторанное качество, и его так просто приготовить, к тому же он лучше подходит для моей талии!

SO: Какой план действий я использовал, чтобы помочь справиться с этими проблемами? Будьте готовы к этим очень простым советам!

Измерьте

Возьмите рулетку прямо сейчас и измерьте свою истинную талию.Запишите это. Сделайте то же самое для груди и бедер. Это значит, что вам есть на что ссылаться. Я был вынужден сделать это на моем последнем прослушивании в телевизионной рекламе в ноябре 2018 года.

Мои измерения тогда: грудь 100 см, талия 98 см и бедра 110 см.

Мои измерения на 7 января 2019 года: грудь 98 см, талия 88 см и бедра 103 см.

EMS и ультразвуковое устройство для сжигания жира

: Безусловно, одно из ЛУЧШИХ устройств, которые я когда-либо пробовал на своей повседневной работе в Guide To Better Shopping, — это портативное ультразвуковое устройство 3 в 1.В аппарате используется та же неинвазивная технология липо / жировой кавитации, которую косметологи используют для расщепления накопленных жировых клеток и подтяжки кожи, а также EMS (электромагнитная стимуляция), которая используется физиотерапевтами для укрепления и наращивания мышц. Самое замечательное в том, что, наращивая мышцы, вы одновременно сжигаете жир!

Я использовал эту машину, чтобы уменьшить, восстановить и подтянуть кожу под подбородком (шея индейки), а также испытывал ее на животе.Я использую часть EMS, которая включает в себя пару электродов, которые помещаются либо на точки акупрессуры на моем животе, чтобы помочь с дренажом, либо на определенные мышцы, которые я хочу активировать с помощью сокращений, и просто позволять им делать это. 10 минут в день этого щекотания и жужжания в животе действительно начинают приносить результаты!

Ультразвуковая часть в верхней части машины, которую я также использую, потирая живот круговыми движениями по часовой стрелке. Это радиочастотная процедура, которая также нагревает и помогает расщеплять накопленные жировые клетки, которые впоследствии удаляются организмом.Этот аппарат изменил правила игры, и, когда я проводил исследование, он стоил меньше 1 процедуры у косметолога. Преимущество, конечно же, в том, что я могу использовать свой каждый день, и лучшие результаты достигаются при более коротком и частом использовании. Чтобы узнать больше об этом продукте, щелкните эту ссылку.

Проверяйте, что вы едите

Вы можете сделать это с помощью такого приложения, как Lifesum, или вы можете взять тетрадь и завести дневник питания. Очень важно вести дневник питания, чтобы каждый день записывать, как вы себя чувствуете, а если у вас был небольшой перекус, записывайте, что его вызвало. Ключ к переменам — сначала понять, что идет не так.

Измени свой план питания, но не усложняй его

Низкоуглеводный рацион подходит мне, и я знаю других людей, которым требуется больше углеводов для похудения. Существует ряд планов питания, однако на международном уровне кажется, что ключом к успеху является снижение уровня сахара в

• прекращение перекусов (как только вы проведете аудит того, что вы едите, вы можете быть удивлены, сколько дополнительных «угощений» калорий, которые вы потребляете в день!)
• сократите потребление алкоголя (я не говорю, что откажитесь, но дайте вашей печени отдохнуть!)
• и ешьте больше растений!

Большую часть жизни нас кормили ложью! Мы получаем много питательных веществ и углеводов из овощей и небольшого количества фруктов, поэтому сократите употребление рафинированного крахмала, и вы заметите разницу.Лучшее, что я когда-либо делал! Я также перешел с обычного молока с чаем на молоко, обогащенное белком, чтобы улучшить ежедневное потребление белка. Вот настоящий секрет успеха: вносите одно изменение за раз! К вашему сведению, если вы хотите посмотреть, как я ем, НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ.

Сила ядра

Честно говоря, я ленив. очень ленивый. Большая часть моих упражнений состоит в том, что я иду в кафе выпить кофе и обратно. Я даже не шучу. Единственное, что я сделал дополнительно, — это после прогулки я возвращаюсь и делаю какую-то силовую работу, чтобы помочь сердцу, пока я смотрю забавные видеоролики о кошках.Это может быть:

• Планка: Я начинаю на коленях и делаю так называемую «планку с плоскими руками». Положите руки на землю, согните их в локтях и положите локти под плечо. Крепко держите живот и поднимайтесь на пальцы ног, как при прессинге, и держите тело плотно и ровно, как деревянную доску. Удерживайте его как можно дольше, держите спину как можно более ровной, дышите и задерживайте еще на 5-10 секунд дольше, чем вы думаете, что можете удержать.Вы физически сильнее, чем думаете. Это интеллектуальная игра. Запомните, как долго вы держали планку, и постарайтесь увеличить время с шагом 5 секунд. Даже если при запуске вы можете удерживать его только 20 секунд, это лучше, чем НИКАКИХ секунд!
• Crunch: Я лежу на спине на полу, положив ноги на диван, и делаю 20 маленьких и медленных скручиваний, пока смотрю забавные вещи на YouTube.
• Twist: лежа на спине на полу, я ставлю ступни на пол и, напрягая мышцы живота, медленно поворачиваю колени влево или вправо.Я делаю это 20 раз. Двигайтесь так медленно, как вам нужно.
• Подъем ног: лежа на полу, ставлю ноги на диван. Я кладу руки под бедра и поясницу, чтобы мой таз был слегка приподнят вперед, затем напрягая мышцы живота, поднимаю ступни под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши мышцы напряжены и задействованы, чтобы проработать правильные мышцы. Опять же, у меня вылет 20. И да, у меня перерыв в 10, потому что Боже мой. Вы поймете, что я имею в виду, когда попробуете их.

Вся процедура выполняется всего за пару минут, пока я смотрю комедию и, кстати, я чувствую это, но, по крайней мере, я хорошо провел время.

Итак, поехали! В этом секрет моего успеха! Всего за несколько недель я уменьшила талию, укрепила корпус, и все это ЛЕГКО! Я не провожу часы в тренажерном зале, это не стоит мне тысяч долларов, и я никогда не чувствую, что что-то упускаю. Что не любить?

Оставайтесь на связи и дайте мне знать, как план работает для вас!

Monique

Как убрать лишние сантиметры в талии за пару недель

Безусловно, массаж, диета и контрастный душ помогут вам повысить эффективность физических упражнений.

Зачем делать упражнения на проблемные зоны?

Выглядеть красиво и привлекательно — мечта не только женщин, но и мужчин. Со временем наше тело теряет привлекательность — кожа перестает быть эластичной, мышцы — упругими и сильными, а у многих появляется животик округлой формы, а по бокам начинает накапливаться жир. Сначала он то появляется, то снова исчезает, все зависит от физических нагрузок, по крайней мере на работе. Однако тут бросается в глаза, что живот и бока перестали уменьшаться, а наоборот растут с каждым днем.Но эта проблема полностью решена, и с ее решением будет лучше не затягивать на начальном этапе, не допуская появления так называемого пивного живота.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса в проблемной зоне, придав ей необходимую и привлекательную форму, в первую очередь необходимо укрепить мышцы боков и живота. Для этого есть специальные упражнения. Есть второй вариант — с помощью которого можно избавиться от лишнего веса во всем теле. Ну и третий вариант — это водные процедуры, массируя проблемные места, тоже можно добиться желаемого результата.

Проблемные зоны — специальные упражнения

Упражнения для живота

Если у вас большой живот и внушительный вес, то это подходящий вариант для вас.

Первое упражнение на разминку

Разогрейте мышцы, для этого положите ступни на ширину плеч, руки положите на бедра и начинайте бегать по склонам в разные стороны. Поднимите правую руку вверх, наклонитесь влево и попытайтесь дотянуться до руки, чтобы вы почувствовали, как мышцы растягиваются с правой стороны.Повторите то же самое, только в другом направлении. Повторяйте упражнение пять-десять раз, каждый день увеличивая количество наклонов.

Второе упражнение на разминку

Ноги оставьте в таком же положении, руки согните в локтях и держите перед грудью параллельно полу. Резко поверните в этом положении в стороны, скручивая корпус в пояснице. Повторите это упражнение десять или пятнадцать раз, каждый день увеличивая количество оборотов.

Основные упражнения после разминки

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, слегка приподняв носки.Руки заведите за голову и поднимите туловище так, чтобы только лопатки касались пола. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы чувствовать напряжение желудка. Только от вас зависит количество подъемов багажника. Хорошо бы зафиксировать последний ход на несколько секунд, зафиксировав таким образом результат.

После короткого отдыха примите то же положение, только ступни должны полностью касаться пола. Затем попробуйте поднять верхнюю часть туловища, поддерживая голову руками, и коснуться головой коленей.Для многих это упражнение будет невероятно тяжелым, поэтому сначала можно не трогать колени, а просто попробовать оторвать голову и плечи от пола, при ощущении максимального напряжения в области живота примите исходное положение. Повторять это упражнение, направленное на проблемные места и приобретение, можно от пяти раз и выше, все зависит от ваших возможностей.

Занять исходную позицию после очередной передышки. Теперь же поднимите корпус и одновременно поднимите противоположную ногу, стараясь коснуться правого локтя левым локтем руки.Такое упражнение на проблемные зоны позволит соединить косые мышцы живота и проработать боковые стороны.

Как часто мы оцениваем себя со спины — большинство ответов будет отрицательным, так как перед зеркалом все смотрят на лицо и фигуру в прямой или боковой перспективе. И только когда складки жира начинают свисать по бокам и талии, когда сквозь блузку в области подмышек просвечивают неэстетичные выпуклости, собираясь в складки на спине под бюстгальтером — приходит осознание того, что жировые отложения на теле имеют становятся лишними, и пора похудеть.В чем особенность жировых отложений по бокам спины, и как их успешно удалить — предлагаем решения в нашей статье.

Стресс и гормоны — причины появления жировых складок по бокам спины

Жир по бокам спины у мужчин и женщин откладывается по-разному. Для мужской фигуры характерны так называемые бока — когда бока и спина окружены массивными круглыми свитками жировой ткани. Фигура со стороны поясницы деформирована и заметно тяжелее.Женская полнота со спины проявляется жировыми отложениями, сосредоточенными над крыльями подвздошной кишки — в области по бокам талии, а также в областях под подмышками и под лопатками — жир в этих местах выступает наружу. с плотными тяжелыми складками при надевании бюстгальтера.

Проблемными эти места скопления жира называют потому, что с тыльной стороны жировые клетки снабжены рецепторами, которые отвечают за накопление жира, а не за его сжигание.С увеличением веса жир накапливается большей частью именно в таких жировых ловушках, и наши попытки похудеть практически не затрагивают эти места, а убрать жир оттуда крайне сложно.

ВАЖНО! Особенность жировых клеток на спине — их рецепторы очень чувствительны к гормонам, адреналину и кортизолу, а потому в состоянии хронического стресса процессы липолиза в них замедляются, и попытки либо выгнать жир из других проблемных зон обречены на провал. .

Кроме того, клетки жировой ткани в поясничной области и по бокам более чувствительны к углеводам, они быстрее накапливаются и используются, увеличиваясь в размерах и создавая плотные жировые складки на спине. Несмотря на то, что жир, образующий бока на спине, удалить очень сложно, с ним необходимо бороться, так как сильные отложения жировой ткани могут вызвать нарушение осанки, постоянные боли в спине, повышенную утомляемость.

Диета и упражнения — залог стройной сильной спины

Решив, что жир по бокам спины нужно удалить или хотя бы уменьшить, следует помнить, что ни гормональные нарушения, ни хронические стрессы, ни наследственные особенности фигуры — когда у всех членов семьи массивные бока — сами не являются причиной накопления жировых отложений.Особенностью того или иного организма может быть обмен веществ, а значит, необходимое количество энергии для поддержания жизни. Основные причины того, что жир накапливается, бока растут, а похудеть становится сложнее — это переедание и низкая физическая активность.

Убрать лишнюю массу тела, вместе с которой уйдет большая часть обвисших жировых складок по бокам в области спины, поможет хорошо спланированная программа похудания, где будет скорректировано питание и место выполненных физических упражнений.Питание регулируется по простому принципу: бортики значительно уменьшатся, если вы сожжете больше калорий, чем съедите. Исключите из меню сладости, пейте больше воды, старайтесь готовить блюда с минимальной термической обработкой продуктов — а уменьшение бортиков не заставит себя ждать. И, конечно же, не забывайте о регулярных физических нагрузках, ведь без них вы не сможете потратить нужное количество энергии, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Нагрузки выбирайте самые разные, чтобы жировые отложения на спине и боках прорабатывались и сжигались более интенсивно.в сочетании с силовыми упражнениями не только позволят вам убрать несколько лишних килограммов, но и приведут к тонусу мышц спины, придав ей подтянутый, стройный вид.

Среди самых популярных упражнений, помогающих успешно прогнать жир с боков и спины — штанга и отжимания. А последние отлично позволяют убрать излишки оборвавшейся жировой ткани из подмышечной и подлопаточной области. Отличный результат дают так называемые упражнения пловца, когда из положения лежа на животе с вытянутыми вперед руками корпус максимально поднимается и медленно опускается. Эффект можно усилить эспандером или маленькими гантелями. Добавьте в свою программу занятий плавание, езду на велосипеде, зумбу или латынь — и жир по бокам и спине начнет таять в глазах.

Красивая и гармоничная фигура — мечта каждой женщины.

Очень небольшой процент представительниц прекрасной половины человечества имеют красивую фигуру от природы. Большинство женщин активно борются с лишними килограммами. Одна из проблемных зон — живот. Итак, как убрать жир с живота?
Рассмотрим основные способы, которые помогут сделать животик идеальным.

1. Необходимо изменить образ жизни.
Если вы хотите изменить свое тело, вы должны изменить всю свою жизнь. Допустим, вы несколько месяцев сидите на диете, походите в спортзал, а после того, как получите желаемый результат, все бросаете. Через время лишние килограммы снова вернутся. Поэтому навсегда измените свой образ жизни, пусть правильное питание и активные занятия спортом станут вашим правилом и необходимостью.

2. Диета
Некоторые считают, что упражнения для пресса помогут добиться идеальной формы живота.В этом они ошибаются. Если не придерживаться, то за жировой прослойкой ваши мышцы просто не будут видны. Из рациона необходимо исключить продукты с повышенным содержанием жира. Старайтесь есть больше нежирного мяса, яиц, овощей и фруктов.

3. Сердечно-сосудистые упражнения
Сидя на той же диете, вы не получите желаемого результата. Обязательные физические упражнения. К лучшим сердечно-сосудистым упражнениям относятся: быстрая ходьба, плавание, катание на лыжах, прыжки со скакалкой.

4.Попробуйте пить больше воды
Вода помогает выводить из организма обработанные вещества и токсины. Также во время занятий спортом питьевая вода предотвратит обезвоживание. Жир не уходит из желудка, если выпить немного воды. Каждый день нужно выпивать более десяти стаканов воды.

5. Упражнения с отягощением
Чтобы живот был идеальным, необходимо выполнять силовые упражнения. Работайте над всем телом, обратите внимание на внутренние мышцы.Вы можете выполнять следующие упражнения: сжатие мышц живота, «Велосипед», подъем ног, вращение тела и другие.

6. Обмен веществ
Для того, чтобы убрать жир из желудка, нужно ускорить обмен веществ. Этого можно добиться, если вести активный образ жизни. Старайтесь больше гулять, не пользуйтесь лифтом. Улучшают метаболизм продуктов: яйца, йогурт, цельнозерновые.
Таким образом, если вы будете следовать нашим советам, правильно питаться, заниматься спортом, то вскоре вы сможете похвастаться окружающим идеальным животиком.

Отложения жира по бокам не должны портить настроение. Немного хитрости и терпения — и вы будете выглядеть идеально.

1. Поменять шкаф

Правильно подобранный продукт не только скроет проблемные места, но и принесет пользу вашему здоровью. Ведь такие же узкие джинсы затрудняют кровообращение в области бедер, а носить корректирующее белье рекомендуется только в крайних случаях.

Подходящие модели

Подчеркивает изящность фигуры и помогает скрыть бока.Лучше, если она будет из плотного хлопка.

Yaostrov.ru

Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой по бокам.

smartshoppingclub.blogspot.ru

Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.

korolevnam.ru

Выровняйте пропорции и скорректируйте силуэт.

cutur.ru

Акцентируют внимание на зоне декольте, сглаживают рельеф по бокам.

vplate.ru

Исключительно женственный элемент любой модели гардероба. Можно купить отдельно и положить чуть выше талии.

modnohod.ru

Ткани и цвета

1. Отдавайте предпочтение платьям, юбкам и брюкам из плотных тканей. Избегайте глянцевых, металлических, атласных, золотистых и напоминающих кожу змеи материалов, а также тонких трикотажных тканей.
2. Тщательно выбирайте одежду с рисунком. Лучше, если узор будет неглубоким или вертикальным.
3. Помните: темные цвета делают фигуру стройнее.Света наоборот подчеркнут недостатки.
4. Выбросьте большую клетку, горизонтальные линии и накладные карманы.
5. Сосредоточьтесь на достоинствах своей фигуры. К примеру, обладательницам красивых ног рекомендуется носить мини и миди. Если у вас красивая грудь, носите платья и блузки с глубокими вырезами.

2. Часы для еды

Запрещенные товары

1. Сахар и все, что с ним связано: шоколад, джем, кондитерские изделия.Замени перечисленное на не менее вкусный мед и свежие фрукты. Вы можете побаловать себя сладким без источника опасных углеводов. Например, смешайте в блендере нежирный творог и один банан. Получится очень полезное угощение. Или запечь в микроволновой печи разрезанные пополам яблоки (особенно зимних сортов). Постепенно вы полностью откажетесь от сахара и будете наслаждаться более вкусной и полезной пищей.
2. Мучные изделия. По бокам активно откладывается хлеб, всевозможные пироги и выпечка, макароны.
3. Блюда соленые, жареные и копченые.
4. Фастфуд, консервы, колбасы, газированные напитки, магазинные соки, кофе 3 в 1, алкоголь. Все, что содержит консерванты, ароматизаторы, искусственные добавки, усилители вкуса, красители, должно быть навсегда удалено из вашего меню.

Основные правила похудения

1. Есть овощи и фрукты, зелень, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
2. Выбирайте свежевыжатые соки, зеленый чай, домашний йогурт, деревенское молоко, несладкие компоты из ягод или сухофруктов, минеральную воду без газа.
3. За день выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды.
4. Кушать 4-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
5. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, когда разрешены только фрукты, сырые овощи и чистая вода.

Правильно подобранная диета поможет организму получать все необходимые витамины постепенно и с набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:

Завтрак

1. Вареное яйцо и диетический хлеб.
2. Нежирный йогурт, апельсин.
3. Нежирный сыр сыр и половина болгарского перца.
4. Яблоко, нежирный творог, йогурт.
5. Хлопья овсяные заправленные кипятком, курага, яблоки.

Закуска

1. Ягоды свежие или замороженные.
2. Несколько апельсинов.
3. Две домашние овсяные хлопья.
4. Половина болгарского перца.
5. Яблоко и банан.

Если возможно, добавьте еще одну закуску после обеда.

Ужин

1. Суп овощной с куриным филе, творогом.
2. Салат из огурцов, перца, помидоров, листьев салата, заправленный оливковым маслом.
3. Отварная или запеченная говядина со свежими овощами.
4. Овощной салат, сбрызнутый лимонным соком. Кусок нежирной запеченной рыбы.
5. Куриная грудка отварная. Нарезанные помидоры.

Ужин

1. Отварное куриное мясо без кожи. Нарезка огурцов и помидоров.
2. Фасоль отварная, яйцо, огурец свежий.
3. Запеченная говядина с гарниром из гречки. Свежие овощи.
4. Картофель запеченный в мундире. Овощной салат.
5. Любые морепродукты, тушеные с луком или чесноком. Овощной салат.

Соблюдайте диету 2-3 недели. Тогда вы сможете расширить меню, но не за счет запрещенных продуктов.

3. Выполняйте специальные упражнения

Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю. Отличным дополнением к основной нагрузке станет бассейн и прогулки.

Лягте на бок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и удерживайте ее в воздухе 30 секунд, затем медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

elize.ru

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните руки вдоль тела руками вниз. На выдохе поднять бедра до максимально возможной точки и оставаться в таком положении 10-15 секунд. При этом спина должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

chaman.info

Лягте на пол, одну ногу согните в колене, а другую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрячь боковые мышцы живота и повернуть туловище в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.

Сделайте 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

steelsports.ru

Лягте на живот, опираясь на локти и носки.Расправьте туловище: живот не должен провисать, а — выпирать. Поднимите ногу до максимально возможной точки и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Медленно опускайтесь.

Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую стопу.

koffkindom.ru

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки заведите за голову, прижмите талию к полу. На выдохе одновременно поднимите ноги и тело, стараясь дотянуться руками до ступней. Задержитесь в точке максимального напряжения несколько секунд.На вдохе плавно, без рывков опуститься в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

herbeauty.co

Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени — под бедрами. Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу и правую руку.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений на руку.

arenew.ru

Воздействия

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Поставьте правую ногу вперед. Медленно согните ноги в коленях до образования угла в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Как измерить талию

Последнее обновление: 31 января 2020 г.

Заказываете ли вы одежду в Интернете, контролируете свой вес или разрабатываете индивидуальное кресло-ковш для своего космического корабля на Луну (смотрите, мир горит; план Б — это нормально), вам необходимо уметь точно измерить свое тело. Вот как получить цифры для талии .

Обхват талии

Когда дело доходит до покупки одежды, размер талии немного спасает жизнь. Размеры одежды сильно различаются в США, ЕС и Великобритании, и расплывчатые описания мужской одежды тоже не очень помогают (S, M, L …? Больше похоже на FML). Проверка сантиметров или дюймов — самый надежный способ убедиться, что ваша одежда хорошо сидит. Кстати, если вам нужно преобразовать сантиметры в дюймы, мы готовы предложить вам конвертер сантиметров в дюймы.

В мире здравоохранения точное измерение талии можно использовать как индикатор висцерального жира, типа жира, который хранится в брюшной полости и расположен вокруг жизненно важных органов, таких как печень и желудок. Висцеральный жир связан с повышенным риском осложнений для здоровья, таких как болезни сердца, рак и диабет 2 типа. Кроме того, измерение талии также можно использовать в качестве первого шага к определению вашего WHR (отношения талии к бедрам), еще одного индикатора риска для здоровья. Вы можете узнать больше о WHR здесь, и мы также включили ссылку на калькулятор WHR для вас внизу этой статьи.

Перед началом измерения

Найдите себе тканевую рулетку (не металлическую самодельную!: D) или кусок веревки, которым вы можете пометить и измерить. Также неплохо иметь под рукой лист бумаги и ручку (или смартфон), чтобы вы могли записать измерения (вы не хотите тратить все силы на измерение своей талии, а затем забыть об измерении. ).Когда все будет готово, мы можем приступить к измерению …

Вот как измерить талию

1. Снимите или приподнимите рубашку.
2. Найдите середину между нижним ребром и верхом бедер, чуть выше пупка. Здесь вы измеряете свою талию.
3. Медленно выдохните (втягивание животом делает упражнение бессмысленным).
4. Оберните ленту вокруг талии и убедитесь, что она ровная с каждой стороны, не соскальзывает, не подтягивается и не перекручивается.Он должен быть параллелен полу.
5. Измерьте, плотно прижав ленту к коже: не слишком свободно, но и не врезаясь в кожу. Сделайте замер.
6. Повторите процесс, чтобы еще раз проверить точность исходного измерения.
7. Та-да! Это размер вашей талии .

Измерение окружности талии — видео

Если вы все еще не уверены, правильно ли вы измеряете окружность талии, вот отличное видео от Dr.Лара в Nourishable.

Измерение талии завершено. Вот несколько идей, которые стоит рассмотреть:

1. Похлопайте себя по спине и купите новую куртку / платье / брюки.
2. Измерьте размер бедер, чтобы рассчитать расстояние от талии до бедра.
3. Расскажите о результатах измерения вашей талии.

Давайте вместе посмотрим на номер 3.

Интерпретация результатов измерения талии

В идеале вам следует взглянуть на ряд измерений, прежде чем делать оценку вашего личного здоровья, и вам рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем рассматривать радикальные изменения в вашем образе жизни. Имея это в виду, несколько ведущих организаций здравоохранения опубликовали следующую общую информацию о размерах талии …

Всемирный фонд исследований рака, Всемирная организация здравоохранения и Национальная служба здравоохранения Англии заявляют, что ваше здоровье может быть в опасности, если ваша талия *:

• Женщины: более 80 см (31,5 дюйма)
• Мужчины: более 94 см (37 дюймов)

* Исключены беременные или страдающие от болезней, вызывающих вздутие живота.Информация может отличаться для азиатского населения. Всегда обращайтесь к врачу за медицинской помощью.

Кроме того, при оценке размера талии и риска для здоровья Национальный институт здоровья США заявляет следующее:

Если большая часть вашего жира находится вокруг талии, а не на бедрах, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Этот риск возрастает, если размер талии превышает 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин.

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной.Если вы хотите рассчитать соотношение талии и бедер, воспользуйтесь нашим калькулятором WHR. Или вы можете рассчитать свой ИМТ здесь.

Автор Аластер Хазелл
(при содействии Бекки Клинтоус)

Рекламное объявление

---

Оценить статью

Пожалуйста, оцените эту статью ниже. Если у вас есть отзывы по этому поводу, пожалуйста, свяжитесь со мной.

---

Математика для улучшения здоровья. Какой вес вам действительно нужно сбросить?

Большинство людей знают, что лишний вес и малоподвижный образ жизни обычно ассоциируются с нездоровьем. Это стимулировало рост продаж фитнес-трекеров: в прошлом году во всем мире было продано 25 миллионов. Фитнес-трекеры и подключенные весы могут помочь в измерении вашего прогресса в достижении определенных целей, но обычно они не говорят вам, какими должны быть эти цели или как лучше всего их достичь.

Сообщения общественного здравоохранения и медицинские работники также могут подчеркивать необходимость не иметь избыточного веса, чтобы снизить риск одного из ряда хронических заболеваний, включая сердечный приступ или инсульт. Тем не менее, эти сообщения часто упаковываются для воздействия и простоты, и пациент часто не понимает, что на самом деле означают все числа, лежащие в основе риска, как они все связаны и что на самом деле нужно, чтобы их изменить.

Частично проблема заключается в том, что все еще существует ряд мнений об уровнях риска, связанных с определенным весом, и о том, являются ли другие параметры, такие как окружность талии, соотношение бедер к талии, соотношение талии к росту, более важными.

Случай среднего мужчины и женщины

Итак, если мы возьмем среднего мужчину в Австралии ростом 1,76 м и средним весом 85,9 кг, их ИМТ равен 27,86. Согласно их ИМТ, чтобы быть в диапазоне здоровья менее 25, они должны иметь вес около 76,7 кг при ИМТ 24,9. Значит, им нужно сбросить 9,2 кг.

По другим меркам, однако, по окружности талии, средний обхват талии австралийского мужчины составлял 97,9 см. По одной мерке, чтобы попасть в более безопасную зону ниже 94 см (см. Ниже), потребуется сбросить 3.9 см в окружности, сбросив 4,3 кг. Однако другой показатель предполагает, что отношение талии к росту не должно превышать 0,5, что означает, что средний мужчина должен иметь окружность талии 88 см, что потребует потери 9,9 см и 11 кг. Если бы человек похудел на 11 кг, его максимальный ИМТ был бы 24,2.

Запутались? Да, похоже, что советы варьируются от потери 4,3 кг до потери массивных 11 кг, и это только для среднего австралийского мужчины.

Для средней австралийской женщины, которой 161 год.Рост 8 см и вес 71,1 кг, их ИМТ 27,4 все еще превышает рекомендованные 25. Им нужно сбросить 5,8 кг, чтобы опуститься до 65,3 кг, чтобы выйти из категории повышенного риска. Исходя из их средней окружности талии 87,7 см, им нужно сбросить 8,6 кг, чтобы опуститься на 7,7 см от талии, чтобы опуститься ниже порогового значения риска в 80 см. В случае средней австралийской женщины соотношение талии к росту 0,5 дает примерно такое же обрезание — 80,9 см.

В обоих случаях простое использование ИМТ приведет к недооценке веса, который необходимо сбросить.Однако не вызывает сомнений то, что сочетание лишнего веса, слишком большого количества жира в средней части тела и отсутствия физической активности значительно увеличивает риск заболевания.

Меры

ИМТ (индекс массы тела) — это мера, которая сравнивает рост с весом и измеряется путем взятия веса / (рост x рост), где вес выражается в кг, а рост — в метрах. Таким образом, человек весом 75 кг и ростом 175 см будет иметь ИМТ:

.

24.5 = 75 / (1,75 * 1,75)

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ИМТ 30 и выше считается ожирением, а от 25 до 30 — избыточным весом. Существует онлайн-калькулятор, который позволяет легко рассчитать свой ИМТ.

Проблема с ИМТ заключается в том, что люди с нормальным ИМТ могут все еще подвергаться высокому риску, потому что их жировые отложения сосредоточены вокруг их середины. Более точную оценку проблемы с весом можно измерить с помощью окружности талии человека .Измеряется на полпути между низом ребер и верхом тазовой кости.

Целевые точки окружности талии для повышенного риска

Мужчины: 94 см и женщины: 80 см

и значительно повышенный риск

Мужчины: 102 см и женщины: 88 см

Существуют и другие меры, такие как отношение талии к росту , которые были заявлены как лучший показатель, чем просто окружность талии.Пороговые значения для этого показателя составляют 0,5 для повышенного риска и 0,6 для значительно повышенного риска как для мужчин, так и для женщин. В приведенном выше примере для мужчины ростом 175 см окружность его талии должна быть ниже 87,5, что на целые 6,5 см меньше, чем рекомендация Heart Foundation в 94 см.

Что делать?

Однако знание этих целей оставляет вопрос о том, что должен делать человек с избыточным весом, чтобы на самом деле достичь безопасного веса. Удивительно, но программное обеспечение для отслеживания фитнеса, такое как Fitbit, на самом деле не называет эти целевые диапазоны, а обрабатывает цели только с точки зрения абсолютной потери веса.

Итак, если бы у вас была окружность талии 99 см и рост 186 см, что бы вам нужно было сделать, чтобы увеличить талию до 93 см, или, другими словами, соотношение талии к росту меньше 0,5?

По приблизительным оценкам, на каждый потерянный килограмм вы уменьшаете окружность талии на 0,9 см как для мужчин, так и для женщин. Таким образом, чтобы сбросить 6 см с талии, вам необходимо сбросить 6 / 0,9 = 6,7 кг

Чтобы сбросить 6,7 кг, вам нужно будет сжечь дополнительно 214 000 килоджоулей сверх того, что вы потребляете.Это основано на содержании энергии в жире, которое составляет около 37 кДж на грамм или 37000 кДж на кг.

Если вы съедите на 2000 килоджоулей меньше в день (или увеличите физическую нагрузку на такое же количество), вам потребуется 107 дней (214 000/2 000) или 15 недель, чтобы сбросить 6,7 кг.

Конечно, все будут разными, и потеря веса сама по себе изменит способ похудания, поскольку оно продолжает адаптироваться к новым уровням ввода и вывода энергии. Но он не способен создавать энергию из ниоткуда, поэтому продолжающееся увеличение активности и уменьшение количества потребляемой энергии будет приводить к потере веса, и, в конце концов, именно это математическое соотношение является движущей силой похудания.

Как измерить окружность талии для здоровья

Окружность талии — это измерение, производимое вокруг живота на уровне пупка. Эксперты в области здравоохранения используют окружность талии для проверки пациентов на возможные проблемы со здоровьем, связанные с весом. Но вы также можете узнать, как измерить окружность талии в домашних условиях.

Обзор

Измерение размера талии может помочь вам понять риск определенных заболеваний, связанных с вашим весом.Сама по себе окружность талии не может указывать на то, что у вас есть заболевание или что оно у вас разовьется в будущем, но она может помочь вам и вашему лечащему врачу определить, где находится жир на вашем теле и может ли этот жир вызвать у вас проблемы со здоровьем. в будущем.

По данным Национального института здоровья, если больше жира располагается вокруг талии, а не вокруг бедер, вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет 2 типа. Вы также можете использовать измерение талии для расчета своей талии. соотношение сторон (WHR).Соотношение талии и бедер — еще один инструмент для выявления риска заболеваний, связанных с весом.

Измерения

Чтобы правильно измерить окружность талии, вы должны использовать гибкую неэластичную рулетку (т. Е. Рулетка не должна растягиваться, когда вы измеряете размер живота). Вам также следует снять всю объемную одежду, которая может добавить набивки вокруг живота.

Встаньте, чтобы измерить талию точно. Затем оберните рулетку вокруг самой широкой части живота, через пупок.Рулетка должна аккуратно прилегать к коже. После того, как рулетка установлена ​​правильно, осторожно вдохните, а затем измерьте на выдохе.

Сделайте измерение два или три раза, чтобы получить стабильный результат. Если вы будете держать ленту слишком туго, чтобы она впивалась в кожу, или слишком свободно, так что она свисала, вы получите неверный результат.

Окружность талии

Так как же измеряется окружность вашей талии? Используйте эту таблицу, чтобы узнать, выше ли ваш риск заболевания, чем обычно.Если размер вашей талии больше указанных цифр, ваш риск проблем со здоровьем, связанных с весом, выше, чем обычно.

Измерение окружности талии повышенного риска
Пол	Объем талии
Мужчины	> 40 дюймов (102 см)
Женщины	> 35 дюймов (89 см)

Уменьшение объема талии

Если окружность вашей талии находится в диапазоне высокого риска, вы можете поработать со своим врачом или предпринять шаги самостоятельно, чтобы избавиться от жира и уменьшить жир в средней части тела, чтобы улучшить свое здоровье и благополучие.

Первый шаг к уменьшению объема талии — это оценка своих пищевых привычек. Вы едите во время еды больше, чем нужно? Вы часто перекусываете между приемами пищи? Вы употребляете калорийные безалкогольные напитки или подслащенные сокосодержащие напитки? Вы покупаете полуфабрикаты, в которых полно пустых калорий?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, у вас будет множество возможностей скорректировать свой рацион. Вы можете начать с уменьшения размеров порций, когда вы едите обильный прием пищи, и наполнить тарелку продуктами, богатыми питательными веществами.Если вы не знаете, сколько нужно есть, воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы оценить потребности вашего организма. Затем посчитайте калории, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.

После того, как вы внедрите устойчивый план здорового питания, увеличьте уровень активности, чтобы сжигать больше калорий за весь день. Опять же, используйте оценщик калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы в настоящее время сжигаете каждый день, а затем добавьте небольшие изменения в привычки, чтобы сжечь еще несколько. На работе поднимайтесь по лестнице вместо лифта или гуляйте каждый вечер после ужина.На вашем пути к здоровому образу жизни важен каждый шаг.

Слово от Verywell

Есть много разных способов оценить свое здоровье и риск заболевания. Окружность талии — лишь один из них. Если вы обнаружите, что ваш показатель выше, чем вы хотели бы, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам его снижать, и получите предложения о лучших способах его улучшения.

Часто небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь большое значение для вашего здоровья.Так что важно начать разговор.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Национальный институт сердца, легких и крови. Оценка вашего веса и риска для здоровья.

2. Центр по контролю и профилактике заболеваний. Оценка вашего веса. Обновлено 1 июля 2020 г.

Дополнительное чтение

• Национальный институт сердца, легких и крови. Классификация избыточного веса и ожирения по ИМТ, окружности талии и сопутствующим рискам заболеваний.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Как измерить талию с помощью рулетки

Для вашего здоровья талия должна быть меньше 40 дюймов для мужчин и менее 35 дюймов для женщин. Если это больше, вы можете поговорить со своим врачом о дальнейших шагах, в том числе о похудании.

Нельзя точечно уменьшать талию или любую другую часть тела. Скручивания укрепят пресс, но если вы потеряете несколько дюймов вокруг талии, это, вероятно, будет означать, что вы будете есть меньше калорий и больше сжигать с помощью упражнений.

Окружность вашей талии, которую легко измерить, является важным числом, это ключ к разгадке вашего риска развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Все это можно сделать с помощью гибкой рулетки, особенно с помощью рулетки для талии или ленты BMI.

Измерение окружности талии

Чтобы правильно измерить размер талии, вам следует использовать гибкую неэластичную рулетку из стекловолокна.Рулетка не должна растягиваться при измерении талии. Профессиональная рулетка для измерения талии или рулетка для измерения ИМТ — хороший выбор.

Прежде всего снимите или приподнимите одежду.

Чтобы получить точные измерения, вы должны убедиться, что мерная лента из стекловолокна прилегает к голому животу, поэтому вам следует снять всю объемную одежду, которая может добавить набивку вокруг живота. Снимите рубашку или приподнимите ее чуть ниже груди.

Найдите свою талию

Встаньте и пальцами найдите верхнюю часть бедренной кости и основание грудной клетки. Ваша талия — это мягкий мясистый участок между этими двумя костными частями. Это также будет самая узкая часть вашего туловища, и она часто находится на уровне пупка или над ним.

Оберните рулетку из стекловолокна вокруг талии

Оберните мерную ленту из стекловолокна в самой широкой части талии и чуть выше пупка. Встаньте прямо и дышите нормально. Удерживая конец стекловолоконной рулетки у пупка, обведите им спину до талии.Рулетка должна аккуратно прилегать к коже. и плотно прилегает к туловищу, не впиваясь в кожу. После того, как рулетка установлена ​​правильно, осторожно вдохните, а затем измерьте на выдохе.

Если вы используете профессиональную ленту для измерения талии или ленту для измерения ИМТ, вы можете использовать

1. Зафиксируйте стержень (также называемый штифтом) на конце ленты, образуя круглую ленту, оборачивающую часть тела.
2. Нажмите кнопку в центре и дайте ленте втянуться, чтобы она плотно прилегала к вашему телу.

Примечание:

• Убедитесь, что рулетка ровная и нигде не перекручена, особенно сзади. Если удерживать ленту слишком туго, чтобы она впивалась в кожу, или если она держится слишком слабо, чтобы она свисала, результат будет неверным.
• Не задерживайте дыхание во время измерения.

Считайте размер рулетки

Проверьте номер на рулетке сразу после выдоха

Измерение талии будет в том месте на рулетке, где нулевой конец встречается с провисшим концом рулетки.Число указывает размер вашей талии в дюймах и / или сантиметрах, в зависимости от типа используемой вами измерительной ленты.

Еще раз проверьте свое измерение

Выполните измерение два или три раза, чтобы убедиться в точности исходного измерения. Если он отличается от первого, измерьте третий раз и возьмите среднее значение трех чисел.

Интерпретация результатов для справки

Какие мерки идеальны для женщины?

Конкретные пропорции 36–24–36 дюймов (90–60–90 см) часто назывались «идеальными» пропорциями, или пропорциями «песочных часов» для женщин, по крайней мере, с 1960-х годов.

В идеале, все должны стремиться к тому, чтобы размер талии был меньше половины их роста, считают ученые. Это означает, что мужчина ростом 6 футов (72 дюйма) должен стремиться к тому, чтобы его талия не превышала 36 дюймов, а женщина 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) должна держать свою талию ниже 32 дюймов.

Какой опасный размер талии?

Если большая часть вашего жира сосредоточена вокруг талии, а не на бедрах, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Этот риск возрастает, если размер талии превышает 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин.

Как уменьшить талию?

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

• Не ешьте сахар и избегайте сладких напитков. …
• Употребление большего количества белка — отличная долгосрочная стратегия по уменьшению жира на животе. …
• Исключите углеводы из своего рациона. …
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой. …
• Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе.

Какая форма тела самая привлекательная для женщин?

Мужчины и женщины практически не расходились во мнениях относительно того, как выглядит идеальное тело, будь то идеал для мужчины или для женщины. По сути, мужской идеал — это перевернутая пирамида с широкими плечами и узкой талией, а женский идеал — это песочные часы с небольшим соотношением талии к бедрам.

Какой ИМТ самый привлекательный?

Затем было сопоставлено, что наиболее привлекательным ИМТ оказался 20.85. Чтобы поместить это в систему отсчета, женщина ростом 5 футов 6 или 168 сантиметров должна весить 58,5 кг или 129 фунтов. Исследование также показало, что 75% физической привлекательности женщины для мужчин определяется ее ИМТ.

.