Как убрать жир с рук и подмышек: Как избавиться от эффекта «жирных» подмышек — PORUSSKI.me

Содержание

Как избавиться от эффекта «жирных» подмышек — PORUSSKI.me

Спорт, правильное питания и современные разработки косметологии

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, и с помощью новейших разработок косметологии.

Давайте для начала обозначим причины появления деликатной проблемы:

1  Лишний вес.

2  Слабый тонус мышц.

3  Осанка.

4  Правильное удобное белье и спортивная одежда.

Сегодня мы обсудим, как же все-таки убрать жир с подмышек эффективно и максимально быстро?

Спорт

Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид. Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Упражнения на верхнюю часть корпуса:

Жим лежа и сидя

Жим – это самое лучшее комплексное упражнение для плеч, оно простое, нетрудно научиться делать. Жим штанги/гантелей на наклонной/горизонтальной скамье.

 Разведение рук в стороны с гантелями или эластичной лентой/экспандером.
Это упражнение достаточно простое по технике. Возьмите гантели в руки и лягте спиной на пол. Поднимите руки вверх перед собой и начинайте выполнять разводку гантелей в стороны. При этом руки немного согнуты в локтях. На протяжении всего упражнения удерживайте руки в напряжении, старайтесь почувствовать свои мышцы рук и груди. Также можете попробовать усложнить упражнение, выполнив его лежа на скамье или фитнесболе.

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с жировыми валиками считаются отжимания с широкой и узкой постановкой рук, бонусом будут подтянутые мышцы груди. Выполнять отжимания можно как с колен, так и с планки. Постелите коврик для фитнеса на пол. Станьте коленями на коврик, ноги скрестите. Обопритесь руками и начинайте выполнять отжимания. Спина прямая, таз не провисает и не стремится вверх. Контролируйте движения, они должны быть плавными и без рывков. Сделайте 12-15 повторений. Для тех, кто только учится, можно начать с отжиманий от стены.


Если вы не любите односложные и монотонные упражнения и силовую нагрузку, то для вас можем предложить такие занятия, как тай-бо, пилатес, плавание или пилон.

Уход

Из приятных рекомендаций – массаж, самомассаж и обертывания. Процедура самомассажа характеризуется пощипывающими, разминающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук. Сеанс необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Можно усилить результат, нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем, также подключить процедуры обертывания и скраб. Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. Потом состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю.

Питание

Соблюдение правильного, сбалансированного и разнообразного рациона также содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.

Аппаратные процедуры

Что, если спорт, правильное питание и массажи не спасают от “жировых ловушек”? К ним относится не только зона подмышек, но и внутренняя поверхность бедер, бока на талии и “второй” подбородок. Комментирует врач-дерматолог, косметолог Рахмангулова Лия Фаизовна:

“В Клинике ЦИДК имеется широкий спектр возможностей борьбы с этой проблемой, особенно одна из инновационных методик – криолиполиз локальных зон на аппарате Coolsculpting Zeltiq. Это самый безопасный, неинвазивный, безболезненный и эффективный способ.

Технология Coolsculpting Zeltiq основана на запуске естественных процессов деградации жировых клеток – апоптозе, который в данном случае стимулируется холодом (натуральным физическим фактором), поэтому не оказывает негативных воздействий на организм. У процедуры практически нет противопоказаний, за исключением стандартных и холодового типа аллергии. При консультации доктор оценивает толщину и длину жировых складок в различных зонах над “жировыми ловушками”, проводит разметку по трафаретам, для оценки эффективности применяется фотодокументирование. Во время процедуры пациент не испытывает дискомфорта, после снятия насадки проводится интенсивный массаж обрабатываемой жировой складки. После процедуры запускаются процессы апоптоза и выведения уменьшившихся жировых клеток без нарушения их мембраны (не происходит интоксикации организма), максимальный эффект достигается через 2 месяца. Ни одного разреза, всего 1,5-2 часа времени, комфортные условия проведения, высокая эффективность, безопасность – залог востребованности этой процедуры в клинике ЦИДК”.

В свободное время пишет о моде и красоте, рисует и увлекается визажем.


Как убрать жир с рук и подмышек | fitline-sport

Ох, уж этот ненавистный жирок в области рук и подмышек, который не дает полноценно носить любимые вещи и радоваться жизнью, и именно поэтому мы должны приложить максимум усилий и прогнать этого вредителя!

Как убрать жир с подмышек. Советы

Привести себя в форму можно в независимости от веса, главное – начать правильно питаться и заниматься спортом. Секрет стройности заключается именно в такой комбинации, ничего лишнего придумывать не нужно.

Как убрать жир с подмышек:

1. Процесс похудения начинается с правильного питания, поэтому в первую очередь необходимо исключить все вредные продукты. Если продолжать питаться аналогично, результатов положительных не будет. Чтобы что-то изменить, нужно действовать по-другому.

1. Процесс похудения начинается с правильного питания, поэтому в первую очередь необходимо исключить все вредные продукты. Если продолжать питаться аналогично, результатов положительных не будет. Чтобы что-то изменить, нужно действовать по-другому.

2. Когда все вредные продукты исключены, в ход идут физические упражнения. У каждого человека есть мышцы, если их не видно под жировой прослойкой, это не означает, что их нет, поэтому даже, если у вас имеется лишний жир в области рук и подмышек, нужные упражнения помогут пробиться рельефу! Какие именно упражнения для рук и подмышек необходимо выполнять, мы узнаем чуть позже.

2. Когда все вредные продукты исключены, в ход идут физические упражнения. У каждого человека есть мышцы, если их не видно под жировой прослойкой, это не означает, что их нет, поэтому даже, если у вас имеется лишний жир в области рук и подмышек, нужные упражнения помогут пробиться рельефу! Какие именно упражнения для рук и подмышек необходимо выполнять, мы узнаем чуть позже.

3. Эффективным способом по жиросжиганию являются занятия в бассейне и бег. Поэтому если есть такая возможность, не игнорируйте данные нагрузки.

3. Эффективным способом по жиросжиганию являются занятия в бассейне и бег. Поэтому если есть такая возможность, не игнорируйте данные нагрузки.

4. Массажные процедуры с использованием специальных косметических средств.

4. Массажные процедуры с использованием специальных косметических средств.

5. Включить в рацион продукты, содержащие витамин C (облепиха, черная смородина, капуста всех видов, красный болгарский перец, укроп цитрусовые и др.) и витамин A (яичный желток, печень трески, лосось, молоко, творог, сливки и др.). Они предназначены для того, чтобы сохранять кожу упругой и эластичной.

5. Включить в рацион продукты, содержащие витамин C (облепиха, черная смородина, капуста всех видов, красный болгарский перец, укроп цитрусовые и др.) и витамин A (яичный желток, печень трески, лосось, молоко, творог, сливки и др.). Они предназначены для того, чтобы сохранять кожу упругой и эластичной.

6. Пить чистую воду (не менее 2-х литров в день).

6. Пить чистую воду (не менее 2-х литров в день).

Как убрать жир с подмышек упражнения

• Для превосходного результата необходим комплекс, который должен состоять из кардио и силовых нагрузок. Кардио тренировки нам помогут избавиться от лишнего жира, а силовые нарастить мышцы. Если делать упор только на кардио упражнения – вес скинуть удастся, а вот рельеф мышц приобрести нет, ну а если выполнять силовые упражнения – руки станут только объемнее из-за лишнего жира, поэтому необходим правильный дуэт.

• Для превосходного результата необходим комплекс, который должен состоять из кардио и силовых нагрузок. Кардио тренировки нам помогут избавиться от лишнего жира, а силовые нарастить мышцы. Если делать упор только на кардио упражнения – вес скинуть удастся, а вот рельеф мышц приобрести нет, ну а если выполнять силовые упражнения – руки станут только объемнее из-за лишнего жира, поэтому необходим правильный дуэт.

• Упражнения с гантелями. Махи руками в стороны, назад, подъемы вверх – все эти действия направлены на проработку мышц в области рук. Для усиления эффективности занятий используйте утяжелители для рук.

• Упражнения с гантелями. Махи руками в стороны, назад, подъемы вверх – все эти действия направлены на проработку мышц в области рук. Для усиления эффективности занятий используйте утяжелители для рук.

• Отжимания на брусьях и от пола. Даже 3 подхода по 7-10 раз ежедневно дадут хороший результат.

• Отжимания на брусьях и от пола. Даже 3 подхода по 7-10 раз ежедневно дадут хороший результат.

• Подтягивания на турнике. Подтягивания тренируют мышцы спины, рук и пресса.

• Подтягивания на турнике. Подтягивания тренируют мышцы спины, рук и пресса.

Избавиться от лишнего жира в области рук и подмышек совершенно реально, ведь ваши руки в ваших руках!

Похожие статьи

— Упражнения со штангой для девушек

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Самые эффективные жиросжигающие упражнения

— Как похудеть и избежать провисания кожи

Жир и подмышки: избавление от жира в области подмышек с помощью тренировок, питания, ухода

Подмышки — одна из самых коварных зон, если вы хотите похудеть, поэтому советуем обратить на нее особое внимание. Как правило, такая жировая прослойка появляется из-за нескольких причин: лишний вес, плохой тонус мышц, неправильная осанка. Причем полнота меньше всего влияет на этот фактор — кожа может «нависать» над платьем и у худой девушки. Что с этим делать, если по каким-то причинам жир в подмышках доставляет дискомфорт, — читайте в материале.

Утренняя зарядка

Разминка с утра — ваш лучший друг вне зависимости от целей. Если хотите сделать руки худее, обзаведитесь гантелями. Для домашнего использования подойдут любые до двух килограммов: больший вес для разминки вам не нужен. Поднимайте руки снизу вверх — сперва напротив туловища, затем по бокам. Фиксируйтесь в положении, когда руки наверху. Разнообразные манипуляции с гантелями можете подсмотреть у блогеров Алексии Кларк или Анны Виктории.

Тренажерный зал

Нужно включить в свой спортивный «рацион» соответствующие тренировки в зале. Останавливаясь детально на зоне подмышек, можно выделить упражнения на большую грудную мышцу. Вспоминаем анатомию — эта мышца берет начало от ключицы и грудины и прикрепляется к плечевой кости, следовательно, уделяя внимание проработке большой грудной мышцы, можно улучшить внешний вид зоны подмышек.

Первое упражнение, которое советует тренеры — жим с гантелями на скамье под углом 45 градусов. Оно прорабатывает верхние и средние пучки большой грудной мышцы, максимально ее растягивая, дает большую амплитуду движения.

Второе — отжимания в гравитроне, где акцент идет на нижние пучки большой грудной мышцы, также для ее максимального растягивания.

Третье — на тренажере пэк-дэк, или, как еще его называют, «бабочка».  С его помощью прорабатывается вся грудная мышца.

Особый уход

Для того чтобы улучшить результаты тренировок, рукам нужен особый уход. Раз в неделю делайте обертывание дренажной или антицеллюлитной маской — она выведет все лишнее и подтянет кожу. А после процедуры сделайте недолгий самомассаж — можно пощипывать кожу, а затем массажными движениями нанести крем или масло, корректирующее фигуру или от целлюлита. Это разгонит кровь и поможет ускорить обновление клеток, а значит, и обвислость уйдет быстрее.

Питание

Конечно, если после тренировок вы будете есть фастфуд и запивать газировкой —  чуда не произойдет. Советуем придерживаться правильного питания. Придерживаться особого питания, чтобы руки и подмышки похудели, невозможно (такой диеты попросту нет). Но вам точно будет легче, если будете есть крупы вроде булгура и гречки перед тренировкой — они дают энергию, а после — птицу, рыбу, морепродукты, яйца. Эта богатая белком пища поможет мышцам восстановиться.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Жир под мышками и на внутренней части рук — это возрастной дефект. 5 упражнений для рельефа и молодости рук.

Рельефные руки — это мечта всех женщин. Однако время берет свое, и с годами наши руки теряют тонус, кожа становится дряблой и обвисшей. Ведь это одна из самых распространенных проблемных зон у женщин, хотя далеко не каждая красавица уделяет ей внимание.

Причина такого игнорирования зачастую кроется в том, что в спокойном, опущенном состоянии руки выглядят обычно. Но стоит надеть платье без рукавов или поднять руки вверх, как вмиг обнажается дряблая кожа с жирком. А виной всему — трицепс — самая коварная мышца рук.

Чтобы спокойно надевать красивые открытые майки и платья, нужно, чтобы руки и зона подмышек были в идеальном состоянии, а не как крылья летучей мыши. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как избежать дряблости трицепса, а также об упражнениях на трицепс в домашних условиях.

Жир под мышками

На прошедшей церемонии «Оскар» 2019 звезды демонстрировали не только уровень своих стилистов и собственную стать, но и кое-что лишнее — жировые складки, которые некрасиво нависали над лифами кутюрных платьев. Самое любопытное, что предательские крылья летучей мыши вообще никак не связаны с лишним весом.

Например, Эмилия Кларк, Сэльма Блэр, Серена Уильямс, Сара Хайленд — весьма стройные женщины, но кутюрные открытые платья подчеркнули маленький возрастной недостаток.

Зачастую складки кожи могут образовываться вследствие похудения, однако чаще бывает, что это всего лишь индивидуальная особенность телосложения или подкожно-жирового слоя. Самый быстрый и простой способ коррекции недостатка — брахиопластика — процедура удаление излишков кожи в области плечей и подмышек хирургическим путем. Но это дорого и, как любая операция, требует реабилитационного периода. Поэтому самый лучший способ — упражнения, которые можно делать даже дома.

Они помогут как убрать крылья летучей мыши, так и послужат их профилактикой. К тому же ты будешь гордиться собой по достижении результата, что здорово скажется на самооценке. Вот самые эффективные упражнения на трицепс.

  • Отжимания от стула
    Для этого упражнения на трицепс нужен устойчивый стул. Стань к нему спиной, обопрись руками о край стула и согни ноги в коленях. Сгибай руки в локтях и медленно опускай тело вниз. Затем разгибай локти и возвращайся в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 раз. После каждого пытайся соединить руки в замок за спиной, чтобы растянуть мышцы.

    © DepositPhotos

  • Обратные отжимания
    Сядь на пол, отведи руки назад на 15 см от таза, принимая упор сзади. Пальцы смотрят вперед. Сгибай колени и поднимай таз над полом, зафиксируй положение на несколько секунд и опустись. При выполнении этого упражнения локти должны смотреть строго назад. Сделай 3 подхода по 15 раз, растяни мышцы рук.

  • Разгибание рук с гантелью
    Если у тебя есть гантели 0,5–2 кг, это прекрасно. Но если нет, то сойдут бутылки с водой. Сядь на стул и выпрями спину. Возьми гантель двумя руками, согни их в локте и заведи за голову. Медленно опусти гантель вниз за голову, после чего верни ее в исходное положение. При выполнении этого упражнения старайся не облокачиваться на спинку стула и держать спину ровно. Сделай 3 подхода по 15 раз, растяни мышцы рук.

  • Разгибание руки в наклоне
    Очень популярное упражнение на трицепс. Возьми стул и наклонись вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Одной рукой упрись в стул, в другой руке держи гантель. Рука согнута под углом 90 градусов. Медленно разгибай руку и сгибай. После чего поменяй руки. Сделай 3 подхода по 15 раз на каждую руку, растяни мышцы рук.

  • Отжимания
    Да, те самые классические отжимания. Прими положение упор лежа на полу (можно на коленях). Сгибай и разгибай руки в локтях, опуская тело параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз.

    © DepositPhotos

  • Комплекс упражнений для подмышек и рук нужно делать каждый день в течение двух недель, а потом уже не бросать, если хочешь выглядеть моложе, конечно. Затем можно делать его 2 раза в неделю. Упражнения после 30 — дело обязательное, а после 40 — еще и непростое, но очень нужное. Поэтому никакой лени! И не забудь позаботиться об общем тонусе мышц тела.

    Также ранее мы рассказывали об упражнениях для лифтинга лица.

    Расскажи нам в комментариях, занимаешься ли ты спортом в домашних условиях. А также поделись статьей со своими подругами в соцсетях!

    • Поделиться на Facebook

    published on kapric.ru according to the materials takprosto.cc

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    Как убрать жир с подмышек: эффективные способы и упражнения

    Не все женщины знают о том, как убрать жир с подмышек, хотя это распространённая проблема, с которой нужно бороться. И делать это можно самостоятельно, в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим услугам косметологов и фитнес-тренеров.

    Причины появления лишнего жира в подмышечной области

    Если мышцы не получают регулярной нагрузки, они дрябнут и обвисают

    Существует целый ряд неблагоприятных факторов, которые приводят к появлению складок в области подмышек:

    • общая избыточная масса тела;
    • недостаточное развитие мышечной ткани;
    • низкая физическая активность;
    • возрастные изменения в организме;
    • нарушения осанки;
    • неправильное питание;
    • неправильно подобранный бюстгальтер (при регулярном его ношении).

    Все эти условия, а тем более их совокупность, со временем приводят к образованию жировых отложений в области подмышек. Борьба с ними не будет эффективной, если основной провоцирующий фактор будет продолжать оказывать своё действие.

    Эффективные методы борьбы с жиром подмышек

    Существует несколько способов, которые позволяют устранить жировую ткань в зоне подмышек. Но начинать нужно с исключения из меню продуктов, способствующих увеличению массы тела. Конечно, диета не должна быть слишком строгой, так как это опасно для здоровья, но наложить на себя определённые ограничения в питании всё же придётся. Кроме того, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, делать массаж, обёртывания. Всё это в комплексе позволит решить проблему в максимально короткие сроки.

    Массаж

    Во время массажа болевых ощущений возникать не должно

    Массаж — простая процедура, которую можно проводить самостоятельно:

    1. Наносят на кожу специальный разогревающий крем, это поспособствует более быстрому сжиганию подкожного жира.
    2. Начинают с лёгкого поглаживания кожи, чтобы подготовить её к процедуре.
    3. Применяют разминающие движения, пощипывания, похлопывания. При этом необходимо делать их достаточно интенсивно, но так, чтобы не растянуть и не травмировать кожу, иначе результат будет прямо противоположным. О том, что процедура выполняется правильно, свидетельствует лёгкое покалывание в прорабатываемой области, а также небольшое покраснение кожного покрова на данном участке.
    4. Заканчивают массаж поглаживаниями.

    Обёртывания

    Под плёнкой создаётся парниковый эффект, который способствует проникновению действующих веществ глубже в кожу

    Проводить обёртывания рекомендуется не реже 2–3 раз в неделю, а при наличии выраженной проблемы — каждые 2 дня. Для того чтобы сделать обёртывание в домашних условиях, необходимо предварительно подготовить специальную массу, которая при нанесении на проблемную зону будет сжигать жир:

    • Кофейную. Чёрную глину развести водой. Затем добавить молотый кофе и пару капель эфирного масла апельсина.
    • С минеральной водой. Нужно просто развести глину водой, но вместо обычной кипячёной брать минеральную. Перед нанесением массу стоит слегка подогреть на водяной бане.
    • С горчицей. Голубую глину разбавить водой, затем в полученную смесь добавить 3–4 капли эфирного масла сладкого апельсина, насыпать чайную ложку порошка горчицы.

    Косметологи советую ориентироваться на цвет глины — чем он темнее, тем более выраженный жиросжигающий эффект будет наблюдаться.

    Подготовленную массу наносят на проблемный участок, после чего оборачивают его пищевой плёнкой, оставляют на час. После завершения процедуры необходимо снять плёнку, смыть водой остатки средства, нанести на кожу питательный крем.

    Обёртывание с горчицей держат не больше получаса, при неприятных ощущениях немедленно смывают.

    Физические упражнения

    Для достижения положительного результата необходима регулярная физическая нагрузка. Заниматься лучше всего каждый день в то время, когда это удобно. При этом нужно сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Первые способствуют улучшению кровообращения и обменных процессов в тканях, вторые — укреплению мышц. А всё вместе приводит к оптимизации внешнего вида рук в области подмышек.

    Отжимания

    Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после — от стула и постепенно переходите к стандартному варианту

    Для отжиманий необходимо лечь на пол (для удобства можно постелить гимнастический коврик):

    1. Поставить руки как можно ближе к плечам (насколько это возможно).
    2. Опереться на носки или колени (второй вариант считается упрощённым) и приподнять тело.
    3. Опуститься, коснуться грудью пола.

    Количество повторов зависит от уровня физической подготовки, но нужно стараться сделать как можно больше.

    Упражнения с мячом

    Фитбол — многофункциональный спортивный тренажёр, при помощи которого можно прорабатывать все группы мышц

    Фитбол — самый простой снаряд, но очень эффективный:

    • Гимнастический мяч необходимо взять в руки, поднять над головой, максимально сильно сжать, задержаться в таком положении на 30 секунд.
    • После этого опустить руки так, чтобы мяч оказался на уровне груди, а локти смотрели в стороны. Снова сжать, оставаться в таком положении 30 секунд.
    • Немного отдохнуть, после чего повторить упражнение.
    • Количество подходов — не менее 10 раз.
    Упражнения с гантелями

    Не надо выбирать излишне тяжёлые гантели, веса в 0,5 кг будет вполне достаточно

    Упражнения с гантелями — одни из наиболее эффективных для подтягивания мышц на руках:

    1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
    2. Корпус наклонить параллельно полу, развести руки в стороны так, чтобы они находились вровень с плечевым поясом.
    3. Задержаться в таком положении, после чего опустить руки.
    4. Повторять не менее 10 раз.
    Упражнения с эластичной лентой

    Упражнения с эластичной лентой укрепляют мышцы, позволяют глубоко проработать их и добиться идеальных форм

    Для выполнения упражнения с эластичной лентой необходимо:

    1. Встать, поставить ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях.
    2. Середину ленты расположить под ступнями, концы взять в руки.
    3. Поднять руки максимально высоко, преодолевая сопротивление материала.
    4. Задержаться в таком положении на 30 секунд, после чего опустить руки.
    5. Повторять 10–15 раз.

    Завершить комплекс лучше всего потягиванием. Для этого из положения стоя рекомендуется поднять руки над головой, стараясь вытянуть их как можно выше.

    При выполнении комплекса важно грамотно дозировать нагрузку. Изначально длительность занятий должна быть небольшой (в зависимости от уровня физической подготовки), но со временем её необходимо постепенно увеличивать, так как мышцы привыкают к нагрузке, и в какой-то момент её становится недостаточно.

    Выполнять все эти рекомендации на регулярной основе довольно сложно, это настоящий труд. Но наградой за проделанную работу станет красивое, подтянутое тело, уверенность в собственной привлекательности, хорошее настроение.

    5 простых упражнений, которые избавят от жира в области подмышек – HEROINE

    В сезон бретелей и топов с голыми плечами открывается проблема, на которую легко не обращать внимания в другое время года. Жир в области подмышек коварен тем, что возникает даже у худых девушек. Причиной может быть генетическая предрасположенность, гормональный сбой, но чаще всего это неразвитые мышцы рук, груди и верхней части спины.

    Вот несколько простых упражнений, которые помогут тебе избавиться от провисания кожи возле подмышек или не допустить его. Выполняй их по 15 раз каждое утро, и тебе не захочется прятать плечи в закрытой одежде.

    1. Вертикальные подъемы

    Это отличное упражнение для тренировки плеч и верхних мышц спины.

    Чтобы выполнить его правильно, поставь ноги на ширине плеч, возьми в руки штангу или пару гантелей и положи их на бедра. Вес не должен быть слишком большим – до двух килограммов на одну руку.

    Поднимай штангу до уровня груди, задерживай на несколько секунд и опускай.

    Убедись, что во время подъема ты используешь только плечи и руки. Если чувствуешь, что напрягаются бедра, спина или другие части тела, остановись и повтори упражнение сначала.

    2. Трицепс откаты

    Упражнения на трицепсы эффективно избавят от жира в подмышечной части, подтянут спину и грудные мышцы.

    Поставь ноги вместе и слегка согни в коленях. Наклони туловище вперед примерно на 45 градусов. Подними руки с гантелями вдоль туловища и согни в локтях на 90 градусов. Медленно выпрямляй их, чуть-чуть приподнимая выше уровня тела, и сгибай обратно.

    3. Передние и боковые подъемы

    Это два самых популярных упражнения для борьбы с жиром в области подмышек. Тебе понадобятся две небольших гантели весом до двух килограммов.

    Поставь ноги вместе, руки с гантелями расположи перед бедрами и слегка согни в локтях. Ладони поверни к телу.
    Подними руки вверх параллельно полу. Задержи на несколько секунд, затем опусти.

    Второй способ: расположи ноги на ширине плеч, руки с гантелями опусти по бокам ладонями внутрь. Немного согни локти. Поднимай руки в стороны до параллели с полом, задерживай на несколько секунд и опускай.

    Чтобы упражнения были эффективными, выполнять их нужно медленно.

    4. Подъем руки с одной гантелью

    Во время этого упражнения работает в основном спина. Тебе понадобится лавочка, стул или любая другая ровная поверхность.

    Поставь правое колено и правую руку на лавочку, будто собираешься залезть на нее на четвереньках. Другая нога остается выпрямленная на полу немного под наклоном. Спина должна быть параллельна полу.

    В левую руку возьми гантель, подними руку параллельно туловищу и согни на 90 градусов. Теперь поднимай гантель до ребер, не разгибая руку. Ты должна почувствовать, как напрягается спина, а не трицепс или бедра.

    Следи, чтобы плечи и спина были прямыми.

    5. Французский жим

    Это упражнение поможет укрепить трицепс, привести в форму заднюю часть руки. Тебе понадобится одна гантель.
    Встань прямо, ноги на ширине плеч. Обхвати гантель двумя руками за основание. Ее нужно держать большими пальцами.
    Выпрями руки над головой. На вдохе согни их в локтях, заведя гантель за голову. На выдохе полностью выпрями руки. Выполняй подъемы медленно и следи, чтобы напрягался именно трицепс.

    1Читать по теме:6 продуктов, которые помогают сжигать калории

    Дополнительные меры

    Даже если ты знаешь, что причина жира в подмышечной зоне — не лишний вес, следи за своим питанием, чтобы избавиться от ненужных складок. Ешь больше клетчатки, перед тренировками включи в рацион каши, которые дадут энергию, а после белковые продукты – они помогут мышцам быстрее восстановиться.

    Для верхней части рук и области подмышек помимо тренировок нужен дополнительный уход. Делай массаж, антицеллюлитные маски, дренажные обертывание – это ускорит сжигание жира и подтянет кожу.

    Пробовала ли ты бороться с жиром в зоне подмышек и что тебе помогло?

    Добавить в избранное

    Статьи по теме:

    Как убрать жир с подмышек спереди быстро и эффективно

    В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует.  Но справиться  с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

    Почему возникает жир в области подмышек

    Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

    Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки. Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

    Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

    Немного о диете

    Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион.  Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

    Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

    Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

    Как убрать жир с подмышек: упражнения

    Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности. Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности  позволяют добиться результатов.

    Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

    • Плавание. Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
    • Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

    Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

    Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями.  Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

    Упражнение с гантелями

    Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

    Отжимания

    Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

    Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

    Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения:

    • Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
    • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову.  Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.
    • Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
    • Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
    • Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов.
    • Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут. При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
    • Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов, постепенно увеличивая их количество.

    Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

    Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

    Самомассаж

    В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

    Обертывания

    С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

    Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство, затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

    Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

    Как скрыть недостатки с помощью одежды

    Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду.  Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

    Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

    Будут полезны СПА-процедуры, например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

    Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в  области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

    Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек

    7 упражнений для сжигания жира и тонуса рук

    Подмышечный жир не такой стойкий, как жир на бедрах или брюшной полости. Это означает, что с помощью этих упражнений вы можете уменьшить жир в области подмышек и привести мышцы в тонус.

    Когда дело доходит до рук и области подмышек, многие люди считают, что эту область можно подтянуть или подтянуть только с помощью специальных упражнений по поднятию тяжестей. Но подождите, это заблуждение. Если вы имеете дело с жиром в области подмышек и хотите избавиться от него, вы можете избавиться от него, тренируясь.

    Подмышечный жир — это дополнительная складка кожи между рукой и грудью, которая становится особенно заметной, когда вы надеваете бюстгальтер. Хотите знать, какие упражнения могут помочь? Давайте разберемся!

    Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут быстро сжечь жир под мышками:
    1. Отжимания

    О да, классические и популярные отжимания — первое в списке упражнений для похудания подмышек.Отжимания не только помогают уменьшить жир в подмышках и подмышках, но и укрепляют верхнюю часть тела. В конце концов, они нацелены на все основные группы мышц вашего тела, включая мышцы рук, брюшной полости, бедер, плеч, груди, спины и ног.

    Пришло время отжиматься. Изображение предоставлено: Shutterstock
    Вот как это сделать:
    • Лягте на пол лицом вниз и примите положение отжимания.
    • Медленно опустите грудь, задействуя мышцы спины и сгибая руки в локтях.
    • Теперь поднимите тело, балансируя ладонями и пальцами ног.
    • Повторите и подтолкните свое тело вверх и вниз, позволяя коленям сгибаться и касаться земли.
    • Повторите это упражнение несколько раз.
    2. Домкраты для прыжков

    Прыжки с трамплина — это интересный способ похудеть во всех нежелательных областях. Эти области включают область подмышек, ног, живота, рук, бедер и ягодиц.

    Этот прыжок — ваш ключ к избавлению от жира в подмышках. Изображение предоставлено: Shutterstock
    Вот как это сделать:


    • Встаньте прямо, руки по бокам.
    • Подпрыгивайте, расставляя ступни шире бедер, поднимая руки над головой так, чтобы они почти хлопали вместе.
    • Снова подпрыгните, чтобы снова поставить ступни вместе, и опустите руки.
    3. Супермен

    Как следует из названия, это упражнение похоже на полет супермена. Он нацелен на ваши руки и мышцы ног и выравнивает вес вашего тела. Это при стабилизации спины и напряжении мышц рук для упругого вида.

    Вот как это сделать:
    • Лягте на живот, вытянув руки перед собой.
    • Поднимите одновременно голову, грудь, ступни и бедра.
    • Сосредоточьтесь на растяжке и дыхании и удерживайте позу 4-5 секунд. Повторите это 3-4 раза.
    4. Альпинисты

    Альпинисты помогают эффективно избавиться от жира в подмышечных впадинах, так как это оказывает давление в этой области. Это упражнение идеально сочетает в себе основные и кардио упражнения, которые нацелены на пресс, плечи, руки, грудь и живот. Таким образом, ее можно рассматривать как тренировку всего тела.

    Альпинист — важная часть тренировки для уменьшения жира в подмышках. Изображение предоставлено: Shutterstock
    Вот как это сделать:
    • Встаньте на четвереньки (как если бы вы выполняли прямую / высокую планку).
    • Теперь поднесите левую ногу к груди. Поднесите правую ногу к груди.
    • Повторите это альтернативно.
    5. Собака вниз К собаке вверх

    Положение собаки вниз и вверх укрепит ваши руки и плечи.Регулярное выполнение этой позы поможет вам избавиться от жира на руках.

    Поза собаки лицом вниз и собака вверх — ваше универсальное решение. Изображение предоставлено: Shutterstock
    Вот как это сделать:
    • Выдохните, шагая назад по очереди, и приземляйтесь на собаку вниз.
    • Вдохните в положении планки, удерживая корпус в напряжении, поднимите бедра вверх.
    • Теперь выдохните в положении чатуранги и сделайте вдох в положении собаки лицом вверх.
    • Выпрямите локти, глядя вперед и открывая сундук.
    • Сделайте этот цикл по 8-10 повторений в подходе.
    6. Руль

    Эта разминка заставляет вашу кровь двигаться по всему телу, тем самым помогая вам построить сильную верхнюю часть тела. Более того, это можно сделать практически где угодно. Вы можете выполнять полукруги или полные круги, потому что и то, и другое существенно влияет на жир в области подмышек.

    Вот как это сделать:
    • Встаньте, поставив ступни параллельно полу
    • Медленно вращайте руками по кругу с обеих сторон по часовой стрелке.
    • Также поверните руку против часовой стрелки. Повторите это по 20 раз с каждой стороны для удара.
    7. Повороты планки на боковую

    Нет ничего, чего не могла бы сделать доска! Это одно из лучших упражнений на выносливость для уменьшения жира в руках. Он повышает стабильность, выносливость и силу и предлагает ряд эффективных вариантов построения рук, так что вам никогда не будет скучно.

    Чередование планок в стороны может работать эффективно. Изображение предоставлено: Shutterstock
    Вот как это сделать:
    • Встаньте в положение планки, поверните сердечник и поднимите левую руку к потолку.
    • Положите правую ладонь на пол, задействуйте мышцы живота и держите туловище прямо. Удерживайте позицию 15-20 секунд.
    • Верните левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.

    Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы вскоре увидеть результаты!

    Как избавиться от жира в подмышках [9 лучших упражнений для лепки]

    Хотите узнать, как избавиться от жира в подмышках?

    Вы попали в нужное место!

    Прочитав этот пост, вы узнаете:

    • Причины появления жира в подмышках,
    • 3 простых стратегии, которые помогут вам избавиться от него, и
    • 9 упражнений для укрепления и развития мышц около подмышек.

    Приступим!

    Заявление об ограничении ответственности

    *** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

    Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

    Хорошо, идем дальше.

    Как избавиться от жира в подмышках?

    Единственный способ избавиться от жира в подмышках — это снизить общий процент жира в организме.

    К сожалению, вы не сможете с самого начала решить, где именно ваше тело будет терять жир.

    Хотя упражнения могут помочь тонизировать мышцы спины и предплечий, они не помогут вам избавиться от жира.

    Это распространенный миф, известный как точечное сжигание жира. То есть упражнения не помогут вам избавиться от жира в определенных частях тела.

    Но не все потеряно!

    Вы можете избавиться от надоедливой выпуклости под мышками!

    Давайте теперь рассмотрим некоторые стратегии.

    Как избавиться от жира в подмышках без веса (или упражнений)

    Стратегия номер один для избавления от выпуклости подмышек не зависит от упражнений.

    Самое главное, чтобы то, что вы кушали, было !

    Ваша диета будет составлять более 80% результатов вашего похудания.

    Вы можете заниматься спортом сколько угодно, но, возможно, никогда не добьетесь прогресса, если не соблюдаете здоровую диету. Все калории, которые вы сжигаете во время упражнений, можно легко свести на нет из-за неправильного выбора пищи.

    Я рассмотрю это более подробно в своем посте о потере жира.

    С учетом сказанного, упражнения — это то, что вы всегда должны учитывать, поскольку они имеют множество других преимуществ, помимо потери жира.

    А теперь давайте пройдемся по ним.

    Как использовать упражнения для увеличения выпуклости бюстгальтера

    Упражнения — еще один компонент, который поможет вам улучшить внешний вид подмышек.

    Но не просто упражнения.

    Все женщины должны выполнить какую-либо форму силовых тренировок !

    Силовые тренировки могут улучшить композицию вашего тела, потому что они могут помочь вам:

    Plus повысит вашу уверенность в себе!

    Но не забывайте: нельзя полагаться только на упражнения, чтобы напрямую воздействовать на жир в подмышках.

    Если вам нужно было выбрать только один, начните с улучшения своего рациона и потребления меньшего количества калорий.

    В оставшейся части этого поста я покажу вам 9 упражнений, которые помогут вам развить силу и мышечную массу в области подмышек.

    9 эффективных упражнений для области подмышек

    Все нижеприведенные упражнения нацелены на внешнюю часть грудной клетки, мышцы lattisimus dorsi и предплечья.

    Чтобы задействовать все эти группы мышц, нам необходимо использовать комплексные упражнения (т. Е. Движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно).

    В некоторых из этих упражнений используются веса, а в некоторых — нет.Найдите те, которые подходят вам лучше всего.

    Приступим.

    Жим сгиба рук до плеч

    Сгибание рук в жиме от плеч — это двойное упражнение, которое укрепляет бицепс и переднюю часть плеч. Движение над головой также активирует мышцы груди.

    Вы можете делать это с гантелями или эспандером.

    Вот мои любимые с амазона.

    Вот как это выглядит.

    • Возьмите две гантели и держите их по бокам, положив руку супинированной (ладони вперед).
    • Держа локти неподвижно по бокам, согните гантели к плечам.
    • Вверху поверните гантели так, чтобы ладони снова смотрели вперед.
    • Отсюда жмите гантели прямо над головой, зафиксировав локти.
    • Медленно переверните движение назад к плечам, а затем к талии.

    Повторяйте по 10-12 повторений в подходе.


    DB Press To Chest Fly

    Следующее упражнение — комбинация жима гантелей от груди и мухи.Это будет нацелено на мышцы груди, а также на мышцы плеча: (передние плечи и трицепсы).

    Для выполнения этого упражнения вам понадобится набор гантелей.

    • Возьмите две гантели и лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    • Втяните лопатки и поставьте гантели за грудь, положив трицепсы на пол, а предплечья перпендикулярно земле.
    • Отсюда выжмите гантели вверх по направлению к небу, зафиксировав локти.
    • Затем начните опускать руки по бокам с относительно прямыми локтями, как если бы вы пытались обнять большое дерево.
    • Как только гантели коснутся пола, медленно поверните муху в обратном направлении, снова сведя гантели вместе.
    • Наконец, согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

    Делайте 10-12 повторений в подходе.


    Пуловеры с гантелями

    Пуловер с гантелями — это простое упражнение, которое в небольшой степени нацелено на грудь, решетчатую мышцу спины, а также на руки.

    В идеале это упражнение следует выполнять на скамье. Но если у вас нет скамейки, вы можете сделать это, подложив что-нибудь под верхнюю часть спины, чтобы подпереть ее от пола.

    Вот как это выглядит.

    • Возьмите одну гантель и удерживайте ее в сжатом кулаке у груди, согнув локти.
    • Затем лягте на скамью (или на предмет, подпирающий верхнюю часть спины от пола).
    • Отсюда напрягите корпус и наклоните таз назад (так, чтобы поясница не выгибалась).
    • Поднимите гантель к потолку над грудью, зафиксировав локти.
    • Затем переведите гантель назад и над головой, удерживая локти заблокированными.
    • Сделайте это медленно (не менее 3 секунд).
    • Как только гантель окажется за головой, медленно верните ее в исходное положение над грудью.

    Делайте 10-12 повторений в подходе.


    Это единственные упражнения с отягощениями.Следующие несколько упражнений помогут вам без утяжеления воздействовать на область подмышек.

    Приступим.

    Упражнения для подмышек без веса

    Повороты планки к боковой планке

    Далее идет доска к боковой доске. Это упражнение одновременно укрепит вашу грудь, плечи, верхнюю часть спины и мышцы кора.

    Вот как это выглядит.

    Если это упражнение слишком сложно, вы можете выполнять его с колен!

    • Примите положение высокой планки, положив руки прямо под плечи, а ступни поставьте на ширине плеч.
    • Держите корпус напряженным, а ягодичные мышцы напряженными, удерживая это положение в течение 2 секунд.
    • Отсюда повернитесь в одну сторону, поставив ступни вместе и перенеся весь свой вес на одну руку.
    • Поверните вторую руку вверх к небу. Удерживая мышцы кора и задействованные ягодичные мышцы, удерживайте это положение в течение 2 секунд.
    • Вернитесь в положение высокой планки, а затем повторите боковую планку с противоположной стороны.
    • Продолжайте чередовать планку -> левую боковую планку -> планку -> правую боковую планку и т. Д.

    Повторите по 6-8 повторений на каждую сторону.


    Собака вниз — собака вверх

    Следующее упражнение — собака снизу вверх. Это упражнение очень популярно в йоге, особенно потому, что это отличное упражнение для силы и гибкости.

    Это упражнение укрепит вашу грудь, верхнюю часть спины, плечи и трицепсы.

    Вот как это сделать.

    • Примите положение высокой планки, положив руки прямо под плечи, а ступни поставьте на ширине плеч.
    • Отсюда согните бедра и поднимите ягодицы к небу, удерживая локти и колени заблокированными.
    • Вы должны почувствовать хорошее растяжение в верхней части спины, а также в мышцах подколенных сухожилий.
    • Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем медленно верните бедра в нейтральное положение.
    • Когда вы вернетесь в исходное положение, продолжайте опускать бедра к земле, удерживая локти заблокированными.
    • В конечном положении верхняя часть бедер должна соприкасаться с землей, так как верхняя часть спины остается выгнутой вверх, поддерживаемой вытянутыми руками.Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и продолжайте повторять этот цикл.

    Сделайте этот цикл по 8-10 повторений в подходе.


    Отжимания на наклонной скамье до планки в обратном направлении

    Следующее — отжимание на наклонной поверхности до планки обратным ходом. Это одно из моих любимых упражнений, так как оно объединяет два отличных движения в одно.

    Это упражнение тренирует вашу грудь, передние плечи, трицепсы, задние плечи и верхнюю часть спины.

    Если это упражнение слишком сложно, вы можете выполнять его с колен.

    Вот как это сделать:

    • Найдите стул, выступ или наклонную площадку, достаточно прочную, чтобы выдержать вес всего тела.
    • Примите положение для отжимания, положив руки на наклонную поверхность и поставив ступни на ширине плеч.
    • Чем выше наклон, тем легче упражнение.
    • Кроме того, чем шире вы ставите ступни, тем легче становится упражнение.
    • Отсюда выполните отжимание, подогнув локти под углом 45 градусов от тела.
    • Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными все время.
    • Как только ваша грудь коснется пола / наклона, измените движение, надавив назад и заблокировав локти.
    • Затем вы собираетесь оторвать одну руку от пола и направить ее к грудной клетке, как будто вы гребете с воображаемым весом.
    • Вам придется балансировать всего на трех точках соприкосновения.
    • Затем поверните эту руку наружу в сторону с небольшим сгибанием в локте, чтобы активировать верхнюю часть спины.
    • Верните эту руку обратно на пол и повторите с другой стороны.
    • То есть 1 повтор.

    Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.


    Доска вверх и вниз

    Планка вверх и вниз — это классическое упражнение, которое тренирует устойчивость корпуса, а также укрепляет все мышцы около подмышек.

    Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен.

    • Примите положение планки на предплечьях, поставив ступни на ширине плеч.
    • Держите корпус напряженным, а ягодицы задействованы на протяжении всего подхода.
    • Затем медленно переходите в планку с прямыми руками, вытягивая одну руку за раз.
    • Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
    • Не позволяйте бедрам провисать или подниматься вверх.
    • Продолжайте чередовать планку для предплечья и планку для прямых рук плавно контролируемым образом.

    Сделайте 10-12 повторений.


    Боковая прогулка по доске

    Прогулка по боковой планке — это интересное комплексное упражнение, которое бросит вызов вашему корпусу и укрепит все обычные мышцы, которые мы обсуждали.

    Вот как это выглядит.

    • Примите положение высокой планки, положив руки прямо под плечи, а ступни поставьте на ширине плеч.
    • Затем я хочу, чтобы вы взяли одну руку и выставили ее шире плеч, не сгибая локтя.
    • При этом возьмите ногу с той же стороны и также отведите ее в сторону.
    • Затем поднимите вторую руку и вторую ногу и поднесите их ближе к руке / ступне, из которых вы вышли.
    • Продолжайте делать это, пока не сделаете 2-3 шага в сторону. Затем повторите с противоположной стороны, сделав 2–3 шага в сторону в другом направлении.

    Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.


    Вытягивание полотенцем

    Последний подъем — это опускание широчайшего полотенца. Это упражнение отлично подходит для укрепления lattisimus dorsi, одновременно улучшая силу и подвижность верхней части спины.

    Для этого упражнения вам понадобится полотенце.

    Вот как это выглядит.

    • Лягте на землю лицом вниз и возьмите полотенце над головой.
    • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
    • Согните верхнюю часть спины и сдвиньте полотенце к груди, сжимая лопатки вместе.
    • Медленно верните полотенце наверх, двигая его по полу.
    • Расслабляйтесь и разгибайте верхнюю часть спины между каждым повторением, чтобы также улучшить силу мышц верхней части спины.

    Сделайте 12-15 повторений.


    Смотрите видео с этими упражнениями ниже!


    Полная программа тренировки рук

    Итак, это лучшие упражнения для жировых отложений подмышек и спины.

    Если вам удобно, я составил полную тренировку для верхней части тела и рук для таких занятых женщин, как вы.

    Это очень доступно и может быть выполнено дома с минимальным оборудованием.


    Он включает 30 различных упражнений для тонуса и развития сухих мышц рук, а также 6-недельный план тренировок, который поможет вам начать!


    Что такое подмышечный жир?

    Под жиром в подмышках понимается выпуклость кожи, которая появляется между грудью и рукой, когда вы носите бюстгальтер или хорошо подогнанную рубашку.

    Точно так же это видно и со спины (иногда ее называют жиром на спине).

    Очень часто и вполне нормально видеть это, если ваша рубашка / бюстгальтер достаточно узкая.

    Причины появления жира в подмышках?

    Подмышечный жир возникает в результате всех факторов, которые предрасполагают вас к накоплению жира в любом месте тела.

    Основные причины:

    • Увеличение жировых клеток в плечах,
    • Низкий процент мышечной массы и
    • Потеря эластичности кожи

    По сути, ваша генетика в значительной степени определяет, сколько жира (в подмышечных впадинах или в другом месте) вы будете нести.

    Почему у меня толстые подмышки, если я худой?

    Важно отметить, что у вас может появиться выпуклость под мышками из-за того, что на вас надето.

    Итак, сначала я хочу, чтобы вы попробовали одну вещь.

    Самое первое, что вам следует сделать, — избегать слишком маленького бюстгальтера . Маленькие бюстгальтеры приподнимут ткань груди и раздавят всю ткань между грудью и областью подмышек.

    Если проблема не в этом, возможно, ваши подмышки просто находятся там, где ваше тело откладывает жир.Это чисто генетически и не может быть изменено.

    Другие связанные вопросы

    Как скрыть жир в подмышках?

    Старайтесь носить бюстгальтеры не слишком маленького размера. Это особенно верно, если вы затягиваете бретельки бюстгальтера или повязку на спине сильнее, чем это необходимо.

    Аналогичным образом можно попытаться скрыть жир подмышек , надев бюстгальтеры и платья без бретелек.

    Если ни один из этих способов не помогает, то давайте попробуем избавиться от выпуклости под мышкой старым добрым способом.

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в подмышках?

    На избавление от жира под руками может уйти от 3 до 6 месяцев, в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить и насколько вы готовы к этому.

    Самый быстрый способ сделать это — изменить свой образ жизни в трех разных сферах одновременно.

    • улучшить свое питание и следить за потреблением калорий,
    • больше двигаться (например, ходить, делать легкие кардиотренировки и т. Д.), А
    • наращивать мышечную массу с помощью силовых упражнений.

    Начать путь похудания непросто, но вы всегда можете разбить его на маленькие и простые шаги, как я показываю в моем руководстве по питанию для занятых мам.

    Следует ли мне делать инвазивную процедуру (например, липосакцию)?

    Если у вас много лишнего жира в области подмышек, который вас действительно беспокоит, всегда есть возможность пройти косметическую процедуру.

    Это может быть единственный вариант для вас, если у вас много лишнего жира или дряблая кожа, не поддающаяся консервативным мерам.

    Обязательно подробно поговорите со своим врачом и проведите собственное исследование плюсов и минусов такой процедуры, поскольку всегда есть риски и преимущества.

    Заключительные слова о упражнениях для сжигания жира

    Итак, у вас есть 9 упражнений, которые помогут укрепить и развить мышцы подмышечной впадины.

    Но не забывайте, что одни упражнения мало помогут вам сбросить жир. Сосредоточьтесь на улучшении своего питания и наращивании мышечной массы, чтобы добиться наилучшего результата.

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Какие из этих упражнений вам больше всего хочется попробовать?

    Боитесь носить топы без рукавов из-за жира в подмышках?

    Прокомментируйте и дайте мне знать!

    Похожие сообщения об избавлении от жира


    Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


    Бретань Н Роблес, Мэриленд, MPH, CPT

    Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



    Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

    Как избавиться от жира «крылья летучей мыши» подмышками

    Хотя этого трудно полностью избежать или исправить, вам также не нужно выбрасывать майки в мусорное ведро. Вы можете предпринять несколько действий, чтобы значительно улучшить их внешний вид.

    Дряблые руки возникают из-за комбинации факторов, связанных со старением и генетикой, включая увеличение общей жировой массы тела (большая часть которой локализуется в руках у некоторых женщин из-за генетики), потеря мышечной массы рук по словам дерматолога Сан-Франциско доктора Ричарда Глогау, связанного со старением и снижением активности (из-за чего кожа более свободно свисает на плече) и потерей эластичности кожи из-за старения и солнечного повреждения УФ-излучением.

    Самый эффективный способ избавиться от дряблых рук — упражнения. Избавление от жира очень важно, если у вас избыточный вес и вы наращиваете мышцы трицепса. Эти мышцы на тыльной стороне рук, которые вы, вероятно, не так часто используете в повседневной деятельности, могут иметь большое значение в уменьшении там дряблости.

    По словам личного тренера Дженнифер Коэн, для тренировки этой мышцы не требуется абонемент в тренажерный зал или специальное оборудование. Выполняя эти три упражнения два или три раза в неделю и уменьшая жир, если он слишком высокий, вы должны заметить разницу в своих плечах через четыре-шесть недель.

    Подъемы на трицепс

    Начните с положения планки, удерживая тело как можно более прямым, балансируя на пальцах ног и локтях. Убедитесь, что ваш пресс прижат к позвоночнику. Из этого положения по очереди поднимайтесь на руки, а затем быстро возвращайтесь к локтям. Продолжайте делать это в течение 30 секунд и отдохните от 30 до 90 секунд. Повторите три раза (всего четыре), чередуя стартовую руку (правую, левую, правую, левую). Если вы новичок, вы можете выполнять это упражнение на коленях, а не на пальцах ног.

    Отжимания на трицепс

    Начните с положения планки, на этот раз балансируя на руках и ногах. (Новички могут балансировать на руках и коленях.) Руки должны быть на земле, на ширине плеч. Из этого положения опустите тело к полу, при этом прижимаясь локтями к грудной клетке. Остановитесь, когда ваши плечи будут на одной линии с локтями. (Новички, остановитесь, когда почувствуете, что больше не можете удерживать вес своего тела.) Сделайте паузу на счет до трех, а затем вернитесь в позу планки.Стремитесь сделать три подхода по 10-15 повторений, отдыхая от 30 до 90 секунд между подходами.

    Отжимания на трицепс

    Это упражнение можно выполнять на скамье, кушетке или на очень прочном стуле. Сядьте и обхватите руками переднюю часть скамьи костяшками пальцев вперед. Сдвиньте ягодицы со скамьи с вытянутыми руками и медленно опускайте тело, пока ваши локти не согнуты под углом 90 градусов. Учтите, что чем ближе ваши ноги к скамье, тем легче будет это упражнение.Поднимайтесь и опускайтесь по 30 секунд три раза, отдыхая от 30 до 90 секунд между подходами.

    Альтернативы

    Когда дело доходит до часто дорогих укрепляющих и подтягивающих кремов для кожи, не тратьте зря деньги, сказал Глогау, поскольку наука не нашла способа восстановить белок в коже, ответственный за эластичность.

    Намного лучше пользоваться солнцезащитным кремом, чтобы предотвратить или избежать повреждения кожи, и хорошим основным увлажняющим кремом, чтобы разгладить верхний слой кожи.

    Некоторые процедуры, в том числе радиочастота, ультразвук, инфракрасное излучение и лазеры, могут иметь очень умеренное влияние на подтяжку кожи, повреждая фиброзные полосы, которые прикрепляют кожу к мышцам, заставляя их стягиваться. Процедуры по снижению жира на основе холода и тепла могут помочь с потерей жира и могут привести к небольшому подтяжению кожи, но они дороги, и индивидуальные результаты различаются.

    Как и многое другое, унция профилактики стоит фунта лечения. Лучшее, что вы можете делать, когда становитесь старше, — это поддерживать форму и стройность и пользоваться солнцезащитным кремом.

    Д-р Мелина Ямполис — терапевт, сертифицированный врач-диетолог и автор нескольких книг, в том числе «Spice Up, Slim Down».

    5 упражнений для избавления от жира в подмышках — Lifeberrys English

    Очень неприятно, что в некоторых частях тела откладывается жир. Самый очевидный из них — это жир в области бюстгальтера под мышками или в области подмышек. Накопленный жир хорошо виден, когда вы поднимаете руки. Жир в области бюстгальтера под мышками раздражает, поскольку вынуждает носить платья без рукавов и платья с глубоким вырезом, так как свисающий жир хорошо виден.К счастью, вот наши 9 простых и лучших упражнений для подмышек, которые работают более эффективно.

    Итак, вот несколько лучших упражнений для жира под мышками, которые могут уменьшить, а также тонизировать мышцы, чтобы жир не свисал и не стягивался.

    * Домкраты для прыжков

    Домкраты для прыжков можно делать дома; эти упражнения для удаления жира в подмышках не только убирают жир в области бюстгальтера под мышками; тонизирует бедра и руки.

    — Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, следя за тем, чтобы колени и позвоночник были прямыми.
    — В прыжке широко расставлены обе ноги.
    — Одновременно поднимите обе руки над головой, локти согнуты наружу, ладони смотрят вперед.
    — Снова рывком сводит ногу, ступни вместе, руки по бокам и ощущает напряжение в подмышках и плечах.
    — Как это делает упражнения для сжигания жира в подмышках десять раз и повторяет три подхода.

    * Сгибание в стороны в позе сидя

    Это упражнение с боковым сгибанием подмышек растягивает область подмышек, а также подмышки и талию.

    — Сядьте на коврик для йоги со сложенными и целыми ногами.
    — Убедитесь, что спина, позвоночник прямой и обе руки по бокам.
    — Положите правые ладони на талию, согнув локти.
    — С глубоким вдохом поднимите левую руку вверх и согните плечи, шею и голову вправо. — Вы могли почувствовать растяжение в области подмышек и по бокам, а также на руках.
    — Оставайтесь на этом месте в течение 10 секунд и вернитесь в исходную точку, сделайте то же самое с другой стороны и почувствуйте растяжение.
    — Повторите эти упражнения, чтобы избавиться от жира в подмышках 20 раз для получения волшебных результатов.

    * Уменьшение жира в подмышках с помощью растяжки на трицепс

    Это фантастическая тренировка для подмышек в области бюстгальтера под мышками, которая также тонизирует руки.

    — Сначала встаньте прямо, расставив ноги, и держите гантели обеими ладонями. Гантели могут весить около 4-5 фунтов каждая.
    — Колено ноги не должно сгибаться, позвоночник и спина также должны быть прямыми.
    — Затем сделайте глубокий вдох, поднимите правую руку прямо лицом к небу и затем согните локоть влево в затылке с гантелями.
    — Затем снова поднимите правую руку лицом к потолку, не сгибая локти, здесь вы можете почувствовать напряжение в области подмышек и подмышек.
    — Для поддержки положите левую руку на внутреннюю часть подлокотника.
    — Так проделайте 10 раз правой рукой, а затем сделайте то же самое другой рукой.
    — Расслабьтесь ненадолго и сделайте тренировку для жира под мышками по 2-3 подхода обеими руками.

    * Альпинизм для уменьшения жира в области бюстгальтера под мышками

    Эти тренировки для удаления жира в подмышках оказывают давление на все тело и дают хорошее упражнение для уменьшения жира в области бюстгальтера под мышками.

    — Начните тренировку с положения планки, при котором обе руки находятся под плечами, руки, локти, ноги и колени прямые, а пресс напряженный и напряженный.
    — Затем поднимите правое колено и наклонитесь к груди так, чтобы ступня касалась пола.
    — Затем немедленно прыгните и переключитесь на левую ногу, пока вы в воздухе. Старайтесь держать тело прямо во время тренировки.
    — Повторите одно и то же упражнение для уменьшения подмышки в течение минуты в быстрой последовательности и медленно увеличивайте время в течение двух минут.

    * Круговые движения руками

    Круговые движения руками помогают тонизировать область подмышек, а вместе с тем и ваши плечи и спину. Вы даже можете делать полукруги руками или полный круг руками.

    — Для этого упражнения вам нужно встать прямо, поставив ступни вместе, а руки по бокам.
    — Затем поднимите руки в стороны и поместите их на уровне плеч, следя за тем, чтобы они оставались прямыми.
    — Теперь медленно и постепенно вращайте обеими руками и старайтесь делать большие круги по часовой стрелке, удерживая палец в направлении стены.
    — Убедитесь, что плечи, спина, руки и ноги прямые, и сделайте то же самое против часовой стрелки.
    — Сделайте не менее 20 раз в обоих направлениях.

    Dailyhunt

    Заявление об ограничении ответственности : Эта история автоматически агрегирована компьютерной программой и не была создана или отредактирована Dailyhunt.Издатель: Lifeberrys English

    Как избавиться от жира в подмышках / бюстгальтера?

    Домой / Блог / Как избавиться от жира в подмышках / выпуклости бюстгальтера?

    Подмышечный жир, также известный как подмышечный жир, представляет собой скопление жира отдельно от остальной части груди. Толстяк у подмышки похож на маленькую собачку. Подмышечный жир может образовываться у женщин с нормальным размером груди и массой тела. Точно так же, как ручки любви или жир «седельной сумки» на внешней стороне бедер, устойчивые карманы жира в подмышечных впадинах остаются, несмотря на строгую диету и привычки к физическим упражнениям.

    Большинство женщин жалуются на скопление жира, которое остается за пределами бюстгальтера или купальника. Некоторые женщины с лишним жиром в подмышках планируют весь свой гардероб так, чтобы скрыть жир. Например, они избегают носить майки или покупать красивое нижнее белье с тонкими бретелями. Подобрать купальник сложно, а надеть плотно прилегающие топы невозможно. К счастью, лечение относительно простое. Минимально инвазивная липосакция подмышек позволяет быстро и легко удалить жир с минимальным временем простоя.

    Липосакция подмышек проводится в операционной.Доктор Стивен Хольцман не рекомендует использовать прямую местную анестезию или наркоз «сумеречный сон». Липосакция может быть довольно болезненной процедурой, и доктор Хольцман считает, что общая анестезия лучше всего подходит даже для небольших операций липосакции.

    Обработка обеих подмышек занимает от 45 минут до 1 часа, и пациенты обычно уходят домой в тот же день. Время восстановления должно быть относительно быстрым. Пациенты обычно отдыхают 48 часов и не поднимают тяжести в течение 4 недель. Компрессионный бюстгальтер надевают для комфорта и уменьшения отека и синяков в течение 4-6 недель.Доктор Хольцман также рекомендует принимать добавки Arnica montana, чтобы еще больше уменьшить послеоперационные синяки. Большинство пациентов возвращаются к легкой физической нагрузке и работе на столе в течение 3-7 дней.

    Вторая процедура по уменьшению подмышечного жира — это брахиопластика или подтяжка руки. Эта операция лучше всего подходит для женщин, у которых дряблые плечи с жировой подушечкой, доходящей до подмышечной впадины или подмышечной впадины. Брахиопластика — это более сложная операция, при которой используется комбинация иссечения и липосакции для удаления жира и лишней ткани с предплечий и подмышек.Она проводится под общим наркозом и обычно занимает от 90 минут до 2 часов. Компрессионное белье носят в течение 4-6 недель, и пациенты не могут в течение этого времени выполнять какие-либо упражнения для верхней части тела или поднимать тяжести.

    Для получения дополнительной информации о вариантах лечения нежелательной жировой ткани на руках или где-либо еще на теле, пожалуйста, свяжитесь с нашей практикой, чтобы назначить консультацию.

    Предыдущий пост Следующий пост

    Как быстро избавиться от жира в подмышках (Полное руководство по диете и упражнениям) — Shape Mi Now — Магазин здоровья и фитнеса, одежды и корректирующего белья

    Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

    Поделиться — это забота!

    У многих мужчин и женщин среднего и позднего возраста часто появляется жировых карманов под мышками. Это может быть огромной проблемой, потому что на его этапе жизни им нужно дополнительное подтверждение, чтобы чувствовать себя красивыми.

    Позвольте мне отметить, что люди с толстыми карманами под мышками обычно не являются большими энтузиастами тренировок.

    Итак, они бродят по Интернету за советами по , как подтянуть подмышечные впадины , надеясь получить решения, которые они могут использовать, и увидеть результаты в одночасье, но, к сожалению, обнаруживают, что все не так просто.

    Большинство лекарств не оправдывают ожиданий и в конечном итоге вызывают физические и медицинские последствия. Затем они решают попробовать свои силы в тренировках и соблюдать диету.

    Время идет, а их долгие часы тренировок с жесткими упражнениями для избавления от жира в подмышках не окупаются, как ожидалось, и в итоге они получают выпятую грудь и еще более крупные руки.Это похоже на тебя?

    Статья по теме:

    11 лучших тренировок груди для женщин дома без оборудования

    Как быстро избавиться от жира в подмышках (Полное руководство по диете и упражнениям)

    Что ж, не волнуйтесь, потому что вы не единственный, кто страдает от этой проблемы. Эта статья полна простых советов по Как быстро избавиться от жира в подмышках .

    Подмышечный жир — это результат действующего возраста и генетики. Потеря мускулов, увеличение веса, старение и нечастая физическая активность являются основными факторами.

    Сочетание всех этих факторов приводит к массовой концентрации жира на всех нежелательных частях вашего тела, таких как живот, талия, клетка, ноги, бедра и пр., жировых карманов под мышками .

    Жир накапливается больше и скручивает руки. Из-за солнечных лучей и неправильного питания ваши руки становятся тоньше и дряблыми. А из-за отсутствия мышц рука становится дряблой.

    Дряблые руки очень распространены среди мужчин и женщин от 40 лет и старше.

    Для жировых карманов под мышками, диета и упражнения обычно являются лучшими и простыми решениями.

    Есть много упражнений на жир под мышками без веса , которые вы можете попробовать, а также советов о том, как подтянуть подмышки .

    Советы по диете, как сузить подмышечную впадину

    Диета — это самый простой способ избавиться от жировых отложений и привести фигуру в порядок, подчеркнув свои лучшие физические особенности.

    Избыточное накопление жира — основная причина жировых карманов под подмышками, означает, что то, что мы едим, играет огромную роль в жировой прослойке всего нашего тела так же, как и упражнения.

    Итак, что можно есть, чтобы уменьшить жир в подмышках?

    Интересно, что прием пищи, состоящей из продуктов, сжигающих больше жира, поможет вам сбросить столько же жира, как и голодание или небольшое количество еды один раз в день.

    Итак, первый шаг к диете по сокращению жира в подмышках — это следить за тем, что вы едите. Наблюдение за типом и количеством еды, которую вы едите, — это высшая диета.

    Измените весь свой рацион

    Здоровое питание — необходимость.Вам нужно изучить все свои приемы пищи, чтобы заметить, где нужно внести изменения в диету, и действовать быстро.

    Ваш новый план диеты должен включать меньше калорий и сбалансированное количество фруктов и овощей. Перекусывайте фруктами вместо бургера или картофеля фри.

    Будьте внимательны, чтобы не забывать и постоянно работать над этим. Вы даже можете увидеть изменения раньше, чем ожидалось.

    Увеличить потребление белка

    Следующим в нашем списке из советов по диете, как сжечь вялые подмышки, — это увеличение потребления белка для более быстрого и легкого результата.

    Белки помогут увеличить синтез мышц почти на 25 процентов и помогут быстрее построить более сильные мышцы при очень небольших затратах.

    В конце концов, как это сложно — пойти в продуктовый магазин за продуктами с высоким содержанием белка. Это за короткое время окажет безошибочно тонизирующий эффект на мышцы рук.

    Такие продукты, как рыба, курица, яйца, бобы, чечевица и фрукты, такие как бананы, авокадо и гуава, очень богаты белком и другими микроэлементами, которые помогают достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

    Советы по тренировке, как избавиться от жира в подмышках без веса

    Работа без веса очень экономична и помогает снизить мышечное напряжение. Вот несколько советов по избавлению от жира в подмышках без отягощения.

    Растяжка

    Растяжка очень хороша для разогрева мышц тела, особенно когда выполняется утром.

    Даже если вы хотите выполнять упражнения на все тело, растяжка — это очень хорошо. Вы можете начинать и завершать тренировку с любого типа растяжки.

    Вы также можете использовать швейцарский мяч, чтобы растянуть нижнюю и верхнюю часть спины.

    Как растянуться?

    Поднимите руки или ноги до локтя и потяните в течение нескольких секунд. Используйте швейцарский мяч, чтобы выпрямить спину, согнувшись, положив его лицом вверх на мяч, вытянув руки и ноги в течение нескольких секунд и повторив упражнение.

    Кардио

    Кардио может быть очень утомительным и трудоемким. Тем не менее, добавление кардио в программу борьбы с жиром на руках, несомненно, окупится.Простая 30-минутная кардио-тренировка в день может творить чудеса с вашими дряблыми руками.

    Он также может помочь снизить общую массу тела и укрепить все мышцы тела.

    Вы можете заниматься велоспортом, бегом, плаванием, греблей или быстрой ходьбой.

    Все они помогают сжигать лишний жир и ускорять обмен веществ, поскольку задействуют ваши руки и грудь

    Трюм Супермена

    Это очень популярное упражнение, которое перемещает и выравнивает вес вашего тела, стабилизируя спину и напрягая мышцы рук для более упругого и упругого вида.

    • Лягте лицом вниз, вытяните руки вверх вдоль головы.
    • Напрягите мышцы рук и оторвите руки, грудь и ноги от пола, повернув ладони лицом друг к другу.

    Делайте это последовательно в течение нескольких секунд за раз

    7 упражнений для избавления от жировых карманов под мышками

    Награды от тренировок невозможно переоценить. Помимо того, что вы выглядите аккуратно и подчеркиваете естественные изгибы вашего тела, упражнения также помогают уменьшить чрезмерное накопление жира под мышками.

    Существует множество программ тренировок, с которыми вы можете работать, однако лишь некоторые из них очень эффективны для создания более стройных рук.

    Вот наши 7 лучших упражнений для избавления от жировых карманов под мышками.

    № 1. Жим от груди

    Это упражнение для всего тела, которое помогает увеличить мышечную силу и вытягивает подмышки и бедра.

    Это упражнение следует выполнять на тренировочном коврике и нескольких гантелях.

    • Лягте на тренировочный коврик, поднимите колени к груди и согнитесь на половину длины тела.
    • Держите гантели и поднимите их к груди.
    • Вытяните плечо так, чтобы гантели встретились немного выше груди.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите это.
    • Вы должны почувствовать напряжение в руках.

    № 2. Скакалка

    Если вы пробовали это раньше, то знаете, что это веселая тренировка.

    Strat с короткой разминкой перед тем, как начать. Начните подпрыгивать, используя веревку как клин между вами в воздухе.Лучше всего поворачивать скакалку только запястьями.

    № 3. Жим от груди с мячом

    Жим от груди с мячом суперэффективен и менее утомителен, чем жим гантелей. Эта тренировка хорошо помогает сделать ваши плечи, трицепсы и мышцы груди более упругими и вертикальными, тем самым удаляя жир и дряблость подмышек.

    Для этого вам понадобятся только тренировочный коврик и швейцарский мяч. Этот мяч помогает увеличивать диапазон движений во время тренировки

    • Положите швейцарский мяч на коврик и лягте на него лицевой стороной вверх.
    • Убедитесь, что середина вашей спины находится в равновесии с мячом, а гантели находятся на обеих руках.
    • Опустите руки в стороны и держите локти слегка согнутыми. Повторите несколько раз для быстрого результата.

    № 4. Вертикальный ряд

    Это упражнение помогает улучшить осанку и симметрию средней части спины. Это дает вам постоянную практику более ровной фигуры.

    • Поднимите гантели к верхней части груди.
    • Держите гантели обеими руками, стоя на ногах.
    • Медленно опустите его.

    Повторяйте часто и иногда делайте перерывы.

    № 5. Джаб-кросс с гантелями

    Это боксерское упражнение, которое включает в себя нанесение ударов в воздух гантелями. Он очень эффективен для разогрева верхней части тела, рук и спины, одновременно улучшая вашу скорость, общую координацию и концентрацию.

    • Встаньте, поставив ступни немного шире бедер, а колени слегка согнуты.
    • Вытолкните руки вперед в ударной позиции и вернитесь в исходное положение.
    • Начните снова и повторите действие.

    № 6. Отжимания

    Отжимания могут быть трудными, но это одно из лучших упражнений для сжигания жира на руках. Отжимания от тела очень хороши, но вы можете начать со стандартного отжимания от колен, если оно для вас слишком сложно.

    • Лягте лицом вниз в положение отжимания
    • Включите мышцы спины и рук и медленно опустите грудь.
    • Поднимитесь вверх и снова опустите вниз.

    Повторите несколько раз для более быстрого эффекта.

    № 7. Реверанс выпад с подъемом ногой в стороны

    Это очень сложное упражнение, которое напрягает мышцы и разогревает все тело.

    • Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правую, и сделайте выпад.
    • Встаньте и толкните правую ногу в сторону, поднимая левую к плечу.

    Повторите несколько раз, чтобы уменьшить жировых карманов под подмышкой.

    Выполняйте каждое движение в течение 30–45 секунд, а затем делайте между ними 15-секундные перерывы.

    Повторите 2 или 3 подхода, и на весь день у вас все хорошо. Вы должны стремиться к 3 дням в неделю. Удачи в вашем фитнес-путешествии.

    Что читать дальше: Основные советы, как получить фигурку в виде песочных часов за 3 дня

    Поделиться — это забота!

    Как быстро избавиться от жира под мышками

    Этот пост будет о том, как избавиться от жира в подмышках, о причинах его появления и различных способах избавиться от него или, по крайней мере, сделать его менее заметным.

    Если у вас есть жир под мышками (они называют это жиром подмышек или выпуклостью подмышек), временами вы можете чувствовать себя некомфортно, особенно когда вы любите носить топы или платья без бретелек. И дело не только в эстетике. Эти складки под мышками выглядят как признак нездорового и нетренированного тела (даже если на самом деле это не так). Для меня это было странно, потому что я много тренировался! И моей целью было выглядеть подтянутым и здоровым.

    Вот почему я начал искать решения (как всегда!).

    И эта статья суммирует все, что я узнал и пробовал на себе, чтобы избавиться от жира в подмышках.

    Причина появления жира в подмышках

    К сожалению, нет простого решения для удаления лишней ткани в этой области. Почему? Потому что во многих случаях именно наша генетика определяет, будет ли у нас подмышечный жир или нет. Например, если у вашей мамы или других близких родственников такая же проблемная зона, скорее всего, вы будете откладывать лишний жир именно там.К другим факторам, способствующим выпуклости подмышек, относятся избыточный вес и гормональный дисбаланс , а также изменения, с которыми тоже нелегко справиться.

    Однако наиболее частой причиной жира в подмышках является ношение бюстгальтера (и другой одежды), который не подходит по размеру. Это случается, когда вы носите слишком маленький бюстгальтер и у вас много дряблой кожи в области подмышек. Проблема может быть как с чашками, так и с банами. Это может показаться очевидным, но на самом деле большинство женщин носит неправильные бюстгальтеры, которые им не подходят.Поскольку большинство бюстгальтеров на рынке не разработаны специально для вашего типа телосложения и не предотвращают проблему, многие женщины продолжают носить бюстгальтеры, которые увеличивают выпуклость подмышек.

    Конечно, если у вас много лишнего жира , у вас больше шансов получить выпуклость подмышкой. Это может быть другая причина. Но реальность такова, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области тела. Если вы хотите избавиться от жира в подмышечных впадинах, убедитесь, что вы готовы к силовым тренировкам в этой области, следите за правильным планом питания и подтяните кожу подмышек, чтобы она выглядела более подтянутой.Поговорим обо всем поподробнее.

    Как избавиться от жира в подмышках

    1) Выберите правильный бюстгальтер

    Как уже упоминалось, многие женщины не осознают, что неподходящий бюстгальтер может вызвать образование комков на коже около и вокруг подмышки.

    Прежде всего, всегда выбирайте правильный размер. Иногда поиск идеального бюстгальтера занимает много времени, но оно того стоит. Вам нужно выбрать фасон бюстгальтера, который обеспечивает сильную боковую поддержку и покрывает больше ткани груди под чашками.Концы проволоки следует класть на грудную клетку, а не на ткань груди. В противном случае это будет означать, что чашки для вас малы и вам лучше попробовать больший размер. Большой размер ремешка на спине также может быть полезен для устранения выпуклости под мышками, поэтому вам стоит сосредоточиться на таких бюстгальтерах.

    Во-вторых, имеет значение и то, как вы носите бюстгальтер. Сначала вам нужно застегнуть ремешок, а затем поместить грудь внутрь чашки и подогнать, пока она не станет хорошо прилегающей. Затем отрегулируйте ремни до натяжения двумя пальцами, убедившись, что не появляется выпуклость подмышкой.

    Также имейте в виду, что дело не только в бюстгальтере. Если вы хотите скрыть жир под мышками, другая одежда, которую вы носите, также должна соответствовать вашему праву. Потому что, когда вы носите слишком узкий и маленький топ, подмышками могут образоваться складки и выпуклости. Будьте осторожны при покупке платьев с вырезом в районе, так как это вызовет шум в подмышках.

    И избегайте платьев-трубок , если вы знаете, что подмышки — это ваша проблемная зона. Они — главная причина появления жира в подмышечных впадинах — они созданы для женщин, у которых в этой области нет дряблой кожи.К сожалению, для нас это не так. Но не огорчайтесь — есть много другой отличной одежды, которую вы можете носить и при этом выглядеть потрясающе!

    2) Затяните обшивку

    Во многих случаях выпуклость под мышкой возникает не из-за излишка жира, а из-за дряблой кожи вокруг этой области. С возрастом наша кожа теряет эластичность, что может привести к образованию складок под мышками.

    Чтобы подтянуть кожу, вы можете использовать упражнения, массаж, добавки и различные косметические процедуры.Я стараюсь включать все, потому что гормональные проблемы делают мою кожу действительно хрупкой и требовательной. Поэтому мне нужно использовать все методы, чтобы он оставался молодым и пухлым.

    Один из способов сделать кожу упругой и увлажненной — использовать укрепляющий крем . Хотя их эффекты часто незначительны, они могут помочь улучшить внешний вид дряблой кожи, питая и увлажняя ее.

    Хорошим выбором для укрепляющего крема является крем, содержащий продукт под названием ретиноид .Ретиноиды предотвращают повреждение кожи свободными радикалами и улучшают выработку коллагена.

    Если вы хотите попробовать еще более натуральное средство, выберите масло из виноградных косточек . Было доказано, что он подтягивает кожу и улучшает ее эластичность. Так что не стесняйтесь включать его в свой ежедневный уход за кожей.

    Говорят, что кремы, содержащие лакричника , могут быть действительно эффективными для придания вашей коже упругости и увлажнения. Солодка уменьшает видимые признаки старения — тонкие линии, морщины и дряблость кожи.Если у вас много дряблой кожи под подмышками, вы можете попробовать этот крем и посмотреть, помогает ли он улучшить ваше состояние.

    Вы можете получить потрясающие результаты, если совместите массаж кожи с кремом, укрепляющим кожу. Многие исследования показали, что регулярный массаж многократно увеличивает положительный эффект крема, а также улучшает кровоток.

    Но не только внешние методы важны для уменьшения выпуклости подмышек. Вы должны получать все необходимые питательные вещества, чтобы кожа была упругой и свежей.Если вы хотите исправить дряблую кожу, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина C и других питательных веществ, повышающих коллаген (например, незаменимых аминокислот и белка). Вы также можете добавить кремнезем из бамбука, который является натуральным растительным ингредиентом, который увеличивает выработку коллагена в тканях организма.

    3) Тренируйте руки

    Это один из лучших способов улучшить внешний вид подмышек. Выполняя силовые упражнения, вы сможете подтянуть и тонизировать эту область.Но вы должны быть готовы потратить некоторое время и усилия, так как результаты не приходят в одночасье.

    Добавление следующих упражнений в вашу тренировочную программу может иметь значение. Цель состоит в том, чтобы подтянуть группы мышц вокруг подмышек и уменьшить появление жира в подмышечных впадинах.

    Какие упражнения для этого лучше всего? Те, которые нацелены на вашу грудь и верхнюю часть спины.

    Некоторые из самых эффективных упражнений — это подтягивания, подтягивания и тяги на тросе, жим лежа, разгибание груди, отжимания и жим от плеч.

    лежачий сундук

    Вы можете выполнить лежа на груди муху на коврике или скамейке. Он в основном прорабатывает грудь и плечи, но также нацелен на трицепсы. Убедитесь, что вы не едете слишком быстро. Вместо этого постарайтесь не торопиться и почувствовать ожог. Так что не торопитесь, делайте это медленно и осознанно.

    отжимания

    Еще один отличный способ воздействия на область подмышек — выполнение различных упражнений отжиманий . Отжимания помогают проработать многие группы мышц тела, особенно мышцы, окружающие подмышки.Самые распространенные вариации — отжимания от колен и стен. Начните делать хотя бы 10-20 повторений, сначала будет сложно, но со временем вы наберетесь сил и улучшите свои показатели.

    отжимания на трицепс

    Следующее удивительное упражнение, которое сделает ваши плечи более подтянутыми и красивыми — это отжимания на трицепс . Это упражнение помогает накачать мышцы трицепса, а также уменьшить жир в подмышках. Единственное, что вам понадобится для этой тренировки, — это устойчивый стул или скамейка для поддержки рук.

    джеб крест

    Хотите еще одно веселое упражнение? Попробуйте перекрестный джеб ! Это общее движение происходит из бокса. Он отлично подходит для тренировки мышц спины и рук, но также согревает верхнюю часть тела, обеспечивая столь необходимый кровоток.

    Рекомендуется подождать день или два, прежде чем снова поработать грудную клетку и / или спину, чтобы у ваших мышц было время для восстановления и восстановления.

    Тренировки для похудания подмышек

    Вы можете увидеть большинство рекомендуемых упражнений в этой тренировке

    Избавьтесь от жира в подмышках за 1 неделю

    10 мин тренировки подмышек

    Вы можете найти еще много на YouTube.Но я не думаю, что вам нужно выполнять сотни различных упражнений, чтобы уменьшить жир в подмышках. Вы можете выбрать всего пару, но БУДЬТЕ ПОСТОЯННЫМ в их выполнении. Лично я предпочитаю сосредоточиться на отжиманиях и отжиманиях от груди, потому что мне легче включать их в каждую тренировку, которую я выполняю.

    Другие полезные вещи

    Соблюдайте здоровую диету

    Хотя вы не можете воздействовать на определенные области с помощью упражнений, вы можете уменьшить процент жира во всем теле и, таким образом, уменьшить появление выпуклости подмышек.

    Первое и самое важное в избавлении от жира — это здоровое питание. К сожалению, «волшебной пилюли» здесь нет. Начните медленно с уменьшения количества потребляемого сахара, простых углеводов и полуфабрикатов. Благодаря этим изменениям вы не только улучшите качество питательных веществ, но и начнете потреблять меньше калорий, что поможет вашему телу избавиться от жира. Подробнее об этом читайте в моей статье «Как быстро сжечь жир».

    Сахар и насыщенные жиры, вероятно, являются основными причинами появления лишнего жира на руках и животе.Некоторые из продуктов с высоким содержанием сахара — это газированные напитки, торты, выпечка и конфеты. Вы можете следовать советам из моей статьи «Низкогликемическая диета», чтобы ускорить процесс похудения, выбирая продукты с низким гликемическим индексом и не вызывающие скачков сахара в крови.

    Но, как правило, вы должны ограничить потребление насыщенных жиров, сладких молочных продуктов, растительного масла и маргаринового масла. Цель здесь — исключить обработанные пищевые продукты и нездоровую пищу.

    И если вы боретесь с отказом от сахара, вы можете найти мою статью «Как избавиться от тяги к сахару», действительно полезной, поскольку она показывает естественные способы навсегда избавиться от сахарной зависимости.

    Работа над осанкой

    Это еще одна вещь, о которой нужно помнить каждый день. Сутулые и округлые плечи вам не на руку! Благодаря правильной осанке вы будете выглядеть выше и элегантнее, но при этом тонизируете мышцы и подтягиваете кожу вокруг проблемных участков. При плохой осанке живот становится больше, а жир в подмышечных впадинах — более заметным. Если вы сутулитесь или сутулитесь, это повлияет на внешний вид вашего тела и может привести к вздутию кожи в области подмышек.

    Поэтому всегда следите за тем, чтобы вы сидели и стоили прямо. Хитрость заключается в том, чтобы держать шею и плечи в вертикальном положении при ходьбе, стоянии или сидении.
    Когда вы печатаете за компьютером, очень легко согнуть плечи, поэтому обратите внимание на позу.

    Кроме того, вы можете заниматься растяжкой и йогой, чтобы улучшить осанку и избавиться от жесткости мышц. Другие полезные вещи — это массаж, плавание и использование подходящего спального матраса.


    Контрольный список для избавления от жира в подмышках:

    • Избегайте тесной одежды и топов
    • Выберите бюстгальтер, который идеально вам подходит
    • Используйте кремы для увлажнения и подтяжки кожи подмышек
    • Практикуйте самомассаж этой области
    • Принимайте витамин С, белок и аминокислоты
    • Выполняйте упражнения, чтобы уменьшить жир в подмышечных впадинах
    • Соблюдайте здоровую диету, чтобы избавиться от лишнего жира
    • Улучшите осанку

    В заключение, я просто хочу убедиться, что у всех (даже супермоделей) есть жир в подмышках.На самом деле, здесь больше всего фотошопов! Поэтому, если вы видите, что у всех этих знаменитостей идеальные подмышки, помните, что в большинстве случаев это подделка.

    Нормальные люди несовершенны и могут иметь лишнюю или дряблую кожу на разных участках тела. Все в порядке, пока оно здоровое. Неважно, сколько вы весите или какой размер носите.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *