Как убрать живот после кесарева сечения: Страница не найдена — Vidnova

Важно запомнить! Добавлять посторонние средства с антицеллюлитным эффектом для обертывания нельзя. Компоненты некоторых веществ могут попасть в грудное молоко, и кормить ребёнка после таких процедур будет нежелательно. Обертывание делают через день, курс состоит из 15 обертываний, затем месяц перерыв.

Убираем обвисший живот после кесарева сечения в домашних условиях

Уже в роддоме можно начать делать самые простые упражнения, которые разрешены после кесарева — упражнения Кегеля. Они тренируют мышцы нижней части брюшной стенки. Эффективно также диафрагмальное дыхание, его можно осваивать в стенах роддома. Диафрагмальное дыхание укрепляет прямые и косые мышцы живота. После выписки из роддома не лишним будет самомассаж при условии, что не имеется осложнений, рубец затягивается нормально. Можно постепенно выполнять легкие упражнения из комплекса ЛФК:

• Наклоны. Начальная поза — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны влево-вправо, вперед-назад, 3 подхода по 5-10 раз.
• Приседания. Начальная поза — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сгибая колени, вытянуть руки вперед, при этом необходимо держать прямой спину, 3 подхода по 10-12 раз.
• Скольжение ног. Начальная поза — стоя, руки внизу. Ногами, не отрывая от пола, поочередно скользить в стороны, вторая нога при этом приседает, сгибаясь в колене, 3 подхода по 10-15 раз.
• Упражнение «часы». Начальная поза — на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно меняя руки, стараться дотянуться до одноименной ноги, 3 подхода по 10-15 раз.
• Упражнение «кошечка». Исходное положение — стоя на коленях и локтях, спина прямая, подбородок прижат к груди. Одновременно вытянуть вперед и вверх правую руку, а назад и вверх левую ногу, затем повторить упражнение на другую сторону, 3 подхода по 7-10 раз.
• Упражнение «Аленушка». Начальная поза — сидя на согнутых ногах на коврике (пятки под ягодицами). Перемещение корпуса вправо-влево относительно ног, руки вытянуты вперед.

Добросовестно выполняя вышеуказанные упражнения, реально привести свое тело в изначальную форму, убрать лишний жир и висячий бок. Результат не заставит себя долго ждать и скоро будет заметно, как быстро после кесарева уходит живот. Конкретно сроков никто не определит, так как это все индивидуально и зависит от множества факторов. Главное, при выполнении упражнений не делать чрезмерных нагрузок.

Как убрать живот после кесарево сечения в домашних условиях

Рейтинг самых эффективных упражнений для живота после кесарева сечения

Рейтинг:

• «Скручивание». Начальная поза — лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, руки убрать за голову. С помощью мышц пресса поднимаем голову, плечи, верхнюю часть туловища к коленям, затем необходимо вернуться в исходную позу. 3 повторения по 10-12 скручиваний.
• «Сложное скручивание». Начальная поза — лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, упереться ногами в вертикальную опору, руки убрать за голову. Полностью оторвать прямую спину от пола, зафиксироваться в этом положении, затем скручивать туловище, касаясь локтем правой руки левого колена, затем наоборот. 3 повторения по 10-12 скручиваний.
• «Лодочка». Начальная поза — животом лечь на твердую поверхность, руки вытянуть над головой, ноги вытянуты. Одновременно оторвать от пола руки, ноги и голову, стараясь как бы дотянуться до потолка. Находиться в такой позе 10-15 секунд, затем принять начальную позу.
• «Ноги вверх». Начальная поза — лечь спиной на твердую поверхность, руки и ноги вытянуты вдоль туловища, между стопами ног зажать небольшой резиновый мяч, поднимать ноги вверх под углом 90°. Совершить 3 повторения по 8-12 подъемов.
• «Маятник». Начальная поза — лечь спиной на твердую поверхность, руки вытянуты в стороны. Ноги вытянуты вдоль туловища. Между стопами ног зажать небольшой резиновый мяч, поднять ноги вверх под углом 90°, после чего выполнить наклоны ног, касаясь пола, в левую и правую стороны. Совершить 3 повторения по 5-8 наклонов ногами.

Восстановление после кесарева сечения

Советы опытных рожениц

Женщины, у которых по тем или иным причинам было кесарево сечение, прекрасно понимают, что новоиспеченных мам волнует вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, поэтому советуют своим «коллегам» не впадать в уныние. Всё поправимо.

В первое время, когда семья привыкает к новому графику жизни, не так уж много времени имеет в своём распоряжении новоиспеченная мамочка. Через пару месяцев, когда быт налажен, вполне подойдет домашний «спортзал» — уборка с включенной музыкой, протирание пыли, мытьё полов, развешивание белья вполне напоминают лёгкий фитнес. Длительные пешие прогулки с коляской в компании молодых мам, это и приятно, и полезно.

Бандаж рекомендуют как отличного помощника после операции, способного подтянуть живот. Но его применение должно быть согласовано с доктором. Самым эффективным упражнением называют «пресс лежа».

Правильное питание — спутник всех мам, желающих превратить жир в мышцы. Многим мамам помогает прийти в форму естественный процесс — кормление грудью.

Ожидающие появления своего малыша на свет мамы, часто оказываются совсем не готовы к проблемам, возникающим в послеродовой период. Важно в этот момент ощущать поддержку близких родственников и мужа. И главное понимать, что любые проблемы со временем решаются, жизнь налаживается и входит в привычное руслу. Привести себя в форму, конечно, не так легко, для этого нужны и сила воли, и упорство, и целеустремленность, и мужество, но главное в любом деле, это желание и непоколебимая вера в себя.

Как уменьшить жир в животе после кесарева сечения?

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление , 12 августа 2020 г.

Хотя материнство — это прекрасный и полноценный этап, большинство молодых мам стараются вернуться к той форме, в которой они были до беременности.Однако после кесарева сечения вашему телу нужно время, чтобы зажить. Заставлять себя сбросить лишние килограммы вредно и может вызвать ненужные осложнения. В этой статье мы расскажем вам несколько эффективных и безопасных способов уменьшить живот после кесарева сечения.

Видео: Как уменьшить жир в животе после родов кесарева сечения (простые упражнения и советы)

Как долго нужно ждать, чтобы начать тренировку и почему?

Врачи советуют подождать 6-8 недель, прежде чем начинать какие-либо упражнения.Если не ждать, пока ваше тело полностью выздоровеет, это может иметь катастрофические последствия, такие как:

• • Обильное послеродовое кровотечение
  • Травмы мышц и суставов
  • Вскрытие хирургических разрезов

Итак, посоветуйтесь со своим врачом из первых рук, прежде чем снова пойти в спортзал.

Советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения

Избавление от жира на животе может показаться сложной задачей, но мы заверяем вас, что это легко достижимо с помощью следующих советов:

1.Получить массаж

Через две недели после родов можно спокойно делать послеродовой массаж. Этот массаж расщепляет жир на животе и помогает вывести жидкость из лимфатических узлов, тем самым уменьшая талию. Однако в первые дни избегайте области живота и сосредотачивайтесь только на спине, руках и ногах. Через четыре недели после родов, когда начинает формироваться рубцовая ткань, можно безболезненно массировать область живота.

2. Двигай телом

Кесарево сечение разрезает некоторые мышцы живота, в результате чего на животе образуется мешочек жира.Это вызывает нагрузку на мышцы живота и тазовое дно. Поэтому важно подождать 6-8 недель, прежде чем приступить к тяжелым упражнениям. Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое безопасно сжигает калории. Гуляйте с малышом не реже трех раз в неделю.

3. Ешьте здоровую пищу

Всем молодым мамам во время кормления требуется много энергии. Убедитесь, что ваш рацион богат углеводами, низким содержанием жиров и достаточным количеством витаминов и минералов. Избегайте сладостей и продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как топленое масло, жареные продукты, масло и газированные напитки.Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка. Ведите дневник питания и записывайте продукты, которые вы едите за день, и их количество калорий. Это поможет вам придерживаться определенного размера порции.

4. Свяжите животик

После полного заживления разреза можно делать перевязку живота. При этом живот перевязывают муслиновой тканью, которая выглядит как повязка. Считается, что связывание живота вдавливает живот.

5. Грудное вскармливание

Это один из самых простых способов избавиться от жира на животе.Кормите ребенка грудью в течение 6 месяцев после кесарева сечения. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает матке вернуться к размеру, который был до беременности.

6. Пейте много воды и жидкости

Пейте много воды после родов. Это не только поможет поддерживать водный баланс в вашем теле, но и сожжет лишний жир вокруг талии. Лимонная вода — хорошее домашнее средство для детоксикации и снижения веса.Вы можете смешать сок лимона и мед с теплой водой и пить один раз в день, желательно утром.

7. Высыпайтесь как следует

Один из способов добиться желаемого сна и улучшения состояния живота — это спать не менее 5 часов. Это сложно, но мы дадим вам трюк — спите, когда ваш ребенок спит! Это также улучшит ваше эмоциональное здоровье.

Йога для сжигания жира в животе

Вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе.Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также помогает молодым мамам справляться со стрессом и переменами. Однако начинать ее следует только через 6-8 недель после родов. Проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом.

Если вы новичок, обратитесь к сертифицированному инструктору по йоге и начните с простых дыхательных упражнений. Некоторые позы йоги, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить жир на животе, включают:

• Бхуджанга Асана : Эта поза змеи поможет укрепить мышцы живота.
• Пранаяма : Пранаяма подтянет живот.
• Сурьянамаскар : После того, как вы выучите обычные асаны , вы можете переходить к Сурьянамаскар .

Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения

Существует ряд упражнений для уменьшения жира на животе после кесарева сечения. Когда вы выздоровеете и ваш врач даст зеленый свет, вы сможете следовать своему распорядку. Вы можете начать с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным под руководством тренера.Наденьте компрессионную одежду на рану кесарева сечения, чтобы давление не повредило ее. Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать:

1. Наклоны таза

Напрягите мышцы живота и наклоните бедра вперед. Вы можете делать это сидя, стоя или лежа.

2. Доска

Удерживайте свое тело в положении отжимания, перенося весь вес на предплечья, локти и пальцы ног. Задержитесь не менее 30 секунд и повторите трижды.

3.Кегельс

Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьте. Помните, что при выполнении этого упражнения нельзя задерживать дыхание. Попробуйте выполнить 4-5 раз подряд с 10-секундным перерывом между каждым. Это укрепит мышцы тазового дна.

4. Мосты

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Разведите руки ладонями вниз. Втяните мышцы живота и медленно оторвите от пола ягодицы, а затем живот и среднюю часть спины.Держите плечи на полу. Задержитесь на десять секунд и осторожно опустите тело обратно на землю. Повторите это упражнение 4-6 раз, чтобы укрепить бедра и привести живот в тонус.

5. Слайд для нижней части живота

Это упражнение нацелено на нижние мышцы живота, на которые повлияла операция кесарева сечения. Лягте, поставив ступни на землю, согнутые в коленях и руки прямо по бокам; пусть ладони смотрят вниз. Держите живот втянутым и напрягите мышцы живота, чтобы медленно выпрямить правую ногу.Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите с противоположной ногой. Проделайте это 3-5 раз попеременно правой и левой ногой.

6. Наклоны вперед

Встаньте прямо и медленно наклонитесь, руки по бокам, пока ваша голова не окажется на уровне колен. Задержитесь в этом положении на десять секунд и снова выпрямите тело. Повторите это 4-5 раз, чтобы укрепить нижнюю часть спины и сжечь калории из средней части.

Брюшной ремень для плоского живота после кесарева сечения

Чтобы уменьшить жир на животе после кесарева сечения, вы можете выбрать пояс для уменьшения живота.Он поддерживает ваше тело и помогает восстановить упругость живота после родов. Но это также может повредить разрезанную рану, если у мамы избыточный вес. Движения, такие как вставание или сидение, могут быть очень болезненными во время восстановления после кесарева сечения. Пояс для живота будет удерживать живот и облегчать боль.

Помните, что кесарево сечение — это сложное родоразрешение, и любое давление на рану после родов может помешать процессу заживления. Поэтому перед примеркой такого пояса посоветуйтесь с врачом.

Никогда не напрягайтесь и не продолжайте упражнения, если вы чувствуете боль в животе. Если вы планируете приступить к тренировкам после кесарева сечения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы не подвергать риску свое здоровье. Следуйте приведенным выше советам и упражнениям, чтобы безопасно восстановить фигуру до беременности.

Также читают:

Упражнения, которые нужно выполнять после родов
Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов
Йога после родов
Упражнения Кегеля (тазовое дно) после родов

Можно ли избавиться от жира на животе после кесарева сечения?

Укрепляющие упражнения помогут тонизировать животик после кесарева сечения.

Изображение предоставлено: Эухенио Маронгиу / Источник изображения / GettyImages

После кесарева сечения может показаться невозможным вернуть своему телу прежнюю форму. Но наберитесь духа, немного преданности делу и терпения имеют большое значение для уменьшения вашего желудка после кесарева сечения. В то время как сама беременность сказывается на тазовом дне и мышцах живота, кесарево сечение вызывает еще больший стресс в этой области. В связи с этим требуется дополнительная забота и преданность делу, чтобы восстановить и восстановить живот.Хотя для этого может потребоваться больше работы, не исключено, что собаку после кесарева сечения можно будет потерять.

Совет

Снижение общего количества жира в организме поможет сделать живот плоским после кесарева сечения.

После кесарева сечения живота

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать тренировку. Это особенно важно после кесарева сечения, так как могут возникнуть осложнения. Обязательно подождите как минимум шесть-восемь недель, прежде чем начинать, чтобы обеспечить правильное заживление вашего тела.

После того, как вам все будет ясно, начинайте медленно.Помните, что ваши мышцы порезаны и нуждаются в дополнительном уходе и работе. Остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, если вы почувствуете боль в результате использования брюшной полости, поскольку это может указывать на невыявленные осложнения.

Ты то, что ты ешь

Соблюдайте здоровую диету, чтобы сделать живот плоским. Диета и упражнения идут рука об руку, особенно если вы нацелены на живот. Исключите как можно больше обработанных пищевых продуктов, увеличивая при этом количество продуктов, нежирного мяса и полезных жиров.Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на количестве.

Если вы кормите грудью, придерживаться диеты нельзя. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вам необходимо от 1800 до 2000 калорий каждый день для поддержания качественного молока, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и больше, если вы ведете активный образ жизни. Это потому, что грудное вскармливание сжигает тонны калорий, помогая вам похудеть. Это может даже сжать вашу собаку, так как кормление сокращает вашу матку и помогает ей вернуться к прежним размерам.

Подробнее: Советы по питанию матери после кесарева сечения

Возьмите обувь для ходьбы

Один из самых простых способов похудеть после ребенка — это ходьба.Это упражнение с малой нагрузкой, которое сжигает калории и помогает ускорить метаболизм. Ходьба, как и большинство других упражнений, может помочь поднять настроение и зарядиться энергией, что так необходимо в эти бессонные ночи. Также легко вовлечь ребенка в свой распорядок ходьбы; все, что вам нужно, это коляска. Если вам не нравится гулять в одиночку, возьмите друга, мужа или присоединитесь к клубу прогулочных колясок в вашем районе.

В начале…

Если вам делали кесарево сечение в течение последних шести месяцев, после одобрения врача, начните с одного или двух упражнений на укрепление живота, а затем постепенно увеличивайте количество упражнений.Если прошло более шести месяцев, начните укрепление живота на уровне новичка и постепенно прогрессируйте.

Убедитесь, что вы используете правильную форму, чтобы способствовать своему исцелению и прогрессу. Некоторые женщины сообщают, что впоследствии их живот чувствует себя иначе из-за повреждения рубцовой ткани и нервов. Если это вы, может потребоваться больше времени, чтобы научиться сокращать и задействовать эти области живота.

Попробуйте наклоны таза

Не выполняйте приседания, скручивания или скручивания в составе упражнений после кесарева сечения, чтобы уменьшить живот, до тех пор, пока врач не даст вам разрешения.Они могут разделить мышцы живота. Вместо этого начните с упражнений на наклон таза. Просто сократите мышцы живота и используйте их, чтобы наклонить бедра вперед. Это можно делать сидя, стоя или лежа.

Делайте это ежедневно или по мере физических возможностей, чтобы восстановить мышцы живота и ускорить заживление. Продолжайте восстанавливать мышцы брюшного пресса и тазового дна, используя пилатес или упражнения йоги. Это низкое воздействие и сосредоточение на затягивании сердечника.Всегда следите за тем, чтобы у вас была правильная форма, чтобы предотвратить травмы и максимизировать тренировку.

Держи доску

Планка отлично задействует мышцы живота, помогая тонизировать живот после кесарева сечения. Начните с модифицированной доски. Удерживайте позицию отжимания, прижав колени к полу как можно дольше, убедившись, что ваш пресс все время напряжен, а спина прямая. Как только это освоится и станет комфортно, попробуйте стандартную доску. Удерживайте позицию отжимания, напрягите пресс и оторвите колени от пола.Делайте это несколько раз в неделю или так часто, как вы можете физически.

Выполнить мост

Мостик укрепляет тазовое дно, ягодицы и подколенные сухожилия. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поставьте ноги на расстоянии бедер. Напрягите мышцы живота, чтобы упереться спиной в пол. Держите брюшной пресс и позвоночник в этом положении на протяжении всего упражнения. Поднимите бедра от пола к потолку, упираясь пятками для устойчивости.Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд, опустите тело и повторяйте от трех до пяти раз несколько раз в неделю.

Модифицированная поза кобры

Модифицированная кобра также помогает с тазовым дном. Начните с живота, положите ладони на пол рядом с плечами и прижмите локти к ребрам. Поднимите голову и шею так, чтобы это не напрягало спину, и втяните пресс, как если бы вы пытались оторвать таз от пола. Повторяйте от четырех до восьми раз несколько раз в неделю.

Подробнее: Полезные упражнения для человека, у которого была кесарево сечение

6 советов, как похудеть после C- секции

Сиддхи смотрел в зеркало: «О Боже, еще так много чего можно потерять, когда я вернусь в форму, как до беременности?» Раздраженный тон Сиддхи в адрес Амита втянул его в комнату. «О дорогая, ты не первая мама, которая набрала вес, это совершенно нормально. Не торопитесь, и скоро вы будете в форме ». Этот ответ не очень обрадовал Сиддхи, и ее неудовлетворенный ум начал бродить по Интернету.

Мамочки, вы тоже переживаете такое же разочарование? И вы хотите, чтобы Интернет снова стал стройным после кесарева сечения? Тогда вы на правильном пути, просто следуйте приведенным ниже советам и скоро верните свою форму.

1. Грудное вскармливание:

Хорошие молодые мамочки, ведь ваш ребенок может помочь вам похудеть. Как? Просто … просто покормите ребенка грудью, так вы избавитесь от лишних калорий и получите больше питания.

2.Переход на здоровое питание:

Соблюдение здоровой диеты после беременности не только поможет вашему организму, но и будет очень полезно для вашего ребенка.

Перейдите на здоровую диету, которая будет включать много витаминов и минералов, но воздержитесь от высококалорийной пищи.

3. Не употребляйте алкоголь:

Алкоголь — это лишние калории без какого-либо питания. А лишние калории означают увеличение веса, особенно в области живота. Кроме того, алкоголь вреден для кормящих матерей, так как он может передаваться вашему ребенку во время кормления грудью.Поэтому лучше избегать алкоголя, если вы кормящая мать и хотите похудеть.

4. Пора упражняться:

Это общепризнанный факт, что упражнения помогают сжигать жир, но вы должны помнить, что вам только что сделали кесарево сечение, поэтому не переходите к тяжелым упражнениям. Попробуйте небольшую прогулку, не выполняйте тяжелые упражнения или быструю ходьбу, так как из-за сечения C ваш порез может быть все еще тонким.

5. Большой отказ от сладкой еды:

Всем известно, что сахар — калорийная пища.Добавление большего количества сахара в пищу не принесет вам пользы, но может привести к увеличению веса, диабету и сердечным заболеваниям. Старайтесь избегать обычного сахара, сладостей для выпечки, таких как пирожные, печенье, джемы, фруктовые соки, сладкие напитки и все виды полуфабрикатов. Когда вы испытываете тягу к сахару, возьмите свежие или сухие фрукты.

6. Примите факт, а затем планируйте:

Все человеческие тела уникальны, поэтому никогда не сравнивайте вас ни с кем. Вы и ваш друг можете придерживаться одной и той же диеты и выполнять одни и те же упражнения, но существует высокая вероятность потери веса, поскольку у вас обоих разное тело, и поэтому все по-разному влияет на организм каждого из них.У всех разные системы пищеварения, обмен веществ и способность есть. Просто нацельтесь на свою цель и постарайтесь ее достичь.

Беременность — это один из прекрасных этапов жизни каждой женщины. Не воспринимайте это как обузу. Вернуться в форму — мечта каждой мамы после беременности. Просто сядьте поудобнее, позаботьтесь о себе, а после беременности хорошо спланируйте это, чтобы сбросить вес, вместо того, чтобы переносить много стресса. Мамочка — лучший период для наслаждения, так что не пропустите !!!

Как избавиться от выпуклости на животе после кесарева сечения

Роды с помощью кесарева сечения становятся все более распространенными, как и новые мамы, которые изо всех сил пытаются избавиться от живота после кесарева сечения.

В то время как у всех молодых мам остается некоторое количество жира на животе, хирургический разрез создает полку кесарева сечения, которая делает выпуклость более выраженной. К сожалению, от этого трудно избавиться, но не невозможно. Когда вы будете готовы, упражнения и соблюдение здорового питания помогут вам сжечь жир и разгладить живот.

Уход за послеоперационным кесаревым сечением живота

Восстановление после кесарева сечения длится дольше, чем при естественных родах.

Мышцы живота были разрезаны, чтобы извлечь ребенка, а затем снова зашиты.У них должно быть время на заживление, прежде чем вы приступите к активной деятельности.

Кардио упражнения и поднятие тяжестей определенно не нужны, по крайней мере, в первые шесть недель восстановления. Ваш врач оценит ваш прогресс заживления при последующих посещениях. Когда она даст вам зеленый свет, вы можете начать постепенно добавлять упражнения в соответствии с ее рекомендациями.

По этой причине нельзя сразу же спешить сжечь жир на животе.

В это время вы должны набраться терпения и сосредоточиться на внесении изменений в свой рацион, которые помогут снизить потребление калорий.Подробнее об этом позже.

Вставайте и начинайте двигаться

7 способов приспособиться к физическим упражнениям с новорожденным ребенком

Ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями, и вы с нетерпением ждете этого.

Но ваш врач, вероятно, сказал вам, что легких упражнений — это ваш предел прямо сейчас. Возможно, вам не терпится сжечь жир на животе, но сейчас важно сохранять сдержанность.

Так что вперед. Любая физическая активность сжигает калории: пылесосить, гулять с ребенком по дому вместо того, чтобы обниматься на диване, подниматься и спускаться по лестнице в прачечную, парковать машину подальше от продуктового магазина и подниматься по лестнице вместо эскалатор или лифт.

Сделайте сознательное усилие, чтобы больше двигаться в течение дня, и вы начнете сжигать жир на животе.

Подробнее: Упражнения для пресса после кесарева сечения

Начало программы ходьбы

Ходьба — это упражнение с отягощением, которое означает, что помимо сжигания калорий, оно укрепляет мышцы и кости. Кроме того, это отличный способ вывести вас и ребенка за четыре стены вашего дома, чтобы подышать свежим воздухом и погреться на солнышке.Сколько калорий вы сожжете, зависит от того, как быстро вы ходите и как долго. Это также зависит от веса вашего тела (который никому не нужно сообщать).

По данным Harvard Health Publishing, женщина весом 155 фунтов может сжечь 149 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час за 30 минут. Если она увеличит темп до 4 миль в час, она сожжет 167 калорий. Прогуливаясь еще быстрее — 4,5 мили в час, она сожжет 186 калорий.

Если вы толкаете коляску, калорийность увеличивается.Начинайте медленно и, когда сможете, немного увеличивайте темп каждый раз, когда выходите на улицу. Когда вам станет комфортно ходить по ровной местности в стабильном темпе, найдите холмы, на которые можно взобраться. Это усложнит задачу и увеличит количество сжигаемых калорий.

Советы

Нет такого понятия, как уменьшение пятен. Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны избавиться от общего жира, часть которого будет поступать с живота. Много упражнений на пресс после кесарева сечения также не поможет сжечь жир на животе, хотя придаст вам силы и мышечной массы, которые вы увидите, когда избавитесь от собаки кесарева сечения.

Попробуйте другие кардио-упражнения

5 способов привести желудок в форму после повреждения кесарева сечения

В какой-то момент вы можете захотеть добавить другие упражнения и увеличить интенсивность.

Вы можете увеличить темп ходьбы до бега, если у вас нет боли и кровотечения из разреза. Это решать вам и вашему врачу.

Если нет, вы можете найти другие виды деятельности с малой нагрузкой, которые сжигают больше калорий, чем ходьба, прорабатывают другие мышцы и добавляют разнообразия.Многие из них также включают выход из дома и дают вам возможность немного «провести время».

Попробуйте эти упражнения с малой ударной нагрузкой:

• Использование эллиптического тренажера
• Гребля
• Езда на велотренажере
• Езда на велосипеде на открытом воздухе
• Использование подъемника по лестнице
• Взять уроки спиннинга (самостоятельно темпа)
• Занятие водной аэробикой
• Занятие йогой с легким потоком (при необходимости, используя подходящие модификации)

Найдите несколько занятий, которые вам нравятся, и постарайтесь делать одно каждый день.

Build Strength and Muscle

Athletic — новый скинни.

Не стремитесь просто избавиться от жира, стремитесь также нарастить сухую мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, даже когда вы ничего не делаете.

Это связано с тем, что, по словам Пейдж Кинукан и доктора Лена Кравитца из Университета Нью-Мексико, мышечная масса более метаболически активна, чем жировая, примерно в четыре раза активнее для человека с 20-процентным содержанием жира.Ваше тело сжигает калории для наращивания и поддержания мышц, а лишний жир просто бездействует.

Начните с упражнений с собственным весом

С чего вы начнете, зависит от того, где вы находитесь в процессе исцеления; опять же, вам следует посоветоваться с врачом.

Упражнения с собственным весом — отличное начало — или возвращение — в силовые тренировки. Упражнения могут быть такими же простыми, как отжимания от стены и мостики на полу в гостиной.

Специалист по дородовым и послеродовым упражнениям Джесси Манделл рекомендует следующие упражнения, когда впервые вернется к силовой тренировке:

• Боковая планка
• Приседания
• Приседания со сплит-секцией
• Тяга с лентой
• Перевернутая тяга TRX

Один раз вы заложили основу силы, вы можете начать добавлять новые упражнения и увеличивать вес.

Избегайте определенных упражнений

Есть определенные упражнения, которые не рекомендуются при первом возобновлении тренировки с отягощениями. По словам Манделла, к ним относятся:

• Скручивания, приседания, подъемы ног и передняя планка
• Подъемы вверх
• Тяжелые жимы над головой
• Упражнения с тяжелым весом
• Любые упражнения, которые оказывают прямое давление на тазовое дно, например, приседания со штангой на спине

Вам также следует избегать плиометрических упражнений с прыжками, а также высокоинтенсивных круговых тренировок.

Обуздайте свою диету

Ваша диета играет решающую роль в том, насколько легко и быстро вы можете отказаться от кесарева сечения.

Многие факторы во время выздоровления, включая стресс и усталость, могут заставить вас есть больше, чем обычно. Это плохо в любое время, но особенно вредно, когда вы не занимаетесь большой физической активностью.

Ешьте чистую пищу

Старайтесь есть продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию — свежие фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, орехи и семена и, в умеренных количествах, молочные продукты.Избегайте употребления большинства продуктов, которые продаются в коробках, пакетах или на подносе.

Не ешьте сахар

Заманчиво потянуться за сладкой закуской или содовой, когда вы целый день бегаете по дому. Но это только добавит к вашей полке кесарева сечения.

Даже не храните такую ​​пищу в доме. Вне поля зрения равносильно вне разума.

Уменьшите потребление углеводов

Вам не нужно так много углеводов, если у вас низкий уровень активности.

Увеличивайте потребление белка и уменьшайте потребление углеводов, пока вы не сможете повысить уровень активности.Убирайте углеводы в основном из таких источников, как сладости, хлеб, продукты из рафинированного зерна и фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы.

Подробнее: Хорошие упражнения для человека, перенесшего кесарево сечение

7 способов уменьшить животик после кесарева сечения

Привет, девочки! Я вернулся с другим постом! Сегодня мы поговорим о том, как уменьшить живот после кесарева сечения. Доставка может быть проблемой, если вам нужно сделать кесарево сечение. После кесарева сечения вы можете справиться с воспалением, раневой инфекцией и болями в спине.Однако, помимо всех этих проблем, увеличение веса может быть общей проблемой, с которой должна столкнуться каждая женщина, перенесшая кесарево сечение. Вы можете заметить мешочковидную область возле живота, от которой чрезвычайно сложно избавиться после родов.

Способы уменьшения живота после кесарева сечения

Однако, чтобы уменьшить живот сразу после кесарева сечения, вам следует учесть несколько простых вещей.

1. Используйте бумагу для живота

Использование бандажа для живота — распространенный способ получить плоский живот после кесарева сечения.Связующий живот кесаревого сечения штифта изготовлен из эластичной ткани или муслиновой ткани, которая больше похожа на повязку. Использование этого ремня может помочь втолкнуть живот внутрь, таким образом, после нескольких дней использования живот станет плоским. Сделать это можно только через 2 месяца после операции, чтобы ткани зажили быстрее.

2. Кормление грудью

Один из простых способов избавиться от лишнего жира вокруг живота — это кормление грудью. Грудное вскармливание не только поможет развить связь с вашим ребенком, но и поможет сжечь много калорий, тем самым избавившись от лишнего жира после беременности.Важно кормить ребенка грудью не менее 6 месяцев, чтобы жир на животе быстро растаял.

3. Пить много воды

Питье большого количества воды может не только помочь гидратировать ваше тело, но, что удивительно, также может помочь вывести из организма лишний жир. После кесарева сечения необходимо пить воду, так как она не только помогает поддерживать водный баланс, но и предотвращает переедание. Поддержание гидратации тела может помочь ускорить процесс заживления.

4. Пейте лимонную воду.

Питье лимонной воды после кесарева сечения — самый безопасный способ вывести токсины и избавиться от лишнего жира на животе. Возьмите немного теплой воды и добавьте в нее лимонный сок и мед. Смешайте и выпейте эту воду утром. Пить лимонную воду следует только один раз в день. Сочетание лимона и меда с теплой водой может помочь растопить жир и легко уменьшить животик после кесарева сечения.

5. Правильно питайтесь

Обычно женщине необходимо 300-500 калорий, чтобы поддерживать свое тело здоровым и нормально функционировать.Вы должны потреблять много фруктов, яиц и молока, чтобы удовлетворить минимальные потребности вашего организма. Поскольку вы не можете выполнять обычные тренировки после кесарева сечения, вам следует быть очень осторожными на этом этапе. В течение первых шести месяцев беременности ваше тело выделяет гормоны беременности, которые позволяют вашему телу очень легко набирать вес. Так что всегда хорошо держаться подальше от нездоровой пищи и больше наедаться фруктами и овощами.

6. Используйте послеродовой поддерживающий пояс

Использование послеродового поддерживающего пояса может оказаться чрезвычайно эффективным при лечении дряблости живота.Использование послеродового поддерживающего пояса помогает подтянуть мышцы живота, тем самым уменьшая жир на животе, а также уменьшая боль в спине. Послеродовой пояс предпочтительнее для уменьшения живота после кесарева сечения. Это особенно хорошо для тех, кто прошел кесарево сечение. Убедитесь, что вы используете пояс только через 2 месяца после родов. Вы можете снимать пояс во время еды и сна.

7. Гулять

Следует избегать длительных тренировок, так как они могут сказаться на животе и мышцах.Вы должны начать ходить регулярно в течение 30-40 минут через 5-6 месяцев после родов. Ходьба — это тренировка с низкой нагрузкой, которая помогает ускорить обмен веществ, а также сжигает лишний жир в организме. Это также помогает увеличить энергию, предотвращая накопление жира в организме.

7 способов попрощаться с целлюлитом
7 способов завязать волосы во время сна
7 способов использовать капсулы с витамином Е
Позы йоги для плоского живота
Как уменьшить размер талии
Таблица диеты для похудения жира в животе
8 хитрых способов избавиться от дряблой кожи после родов
Как похудеть за 4 недели — Таблица диеты для похудания
10 лучших корректирующих белья, чтобы скрыть животик и ручки для любви
14 способов скрыть ручки любви в обтягивающем платье

Что я могу сделать с шрамом от кесарева сечения и собакой? — Пластическая хирургия Таннана

Кесарево сечение или кесарево сечение — распространенный вариант родов.В 2016 году CDC сообщает, что 31,9% всех доставок в США приходились на сечение. В некоторых случаях женщины прибегают к этому типу родов, потому что он более безопасен и даже по медицинским показаниям. Кесарево сечение включает разрезание кожи и мышц живота для родов. После процедуры у вас может остаться шрам от кесарева сечения на месте хирургического разреза.

Помимо шрама, у вас может быть кесарево сечение или выпуклый живот, который не исчезнет. Женщины часто задаются вопросом, что это за полочка из ткани.Эта «собака» или выпуклость на животе. Он нависает над шрамом от кесарева сечения, выпирает на талии ваших брюк и торчит, когда вы пытаетесь надеть облегающую майку или свитер. Это беспокоит вас каждый раз, когда вы смотрите в зеркало. Что мы можем сделать по этому поводу?

Давайте поговорим подробнее о шраме и собаке после кесарева сечения и о том, как мы их лечим.

Кесарево сечение не означает, что у вас проблемы с операцией или что ваши шрамы плохо заживают. Скорее, это означает, что ваш шрам прилип к мышце ниже.Обычно между кожей и мышцами имеется слой жира. Когда этот слой нарушен, рубец не может свободно двигаться.

Рубец кесарева сечения прикреплен к основным мышцам живота. В результате более заметна растянутая кожа живота и жир над ним. Шрам не дает им скользить, как и остальная часть вашей кожи. Узнайте больше о том, что вызывает кесарево сечение здесь.

Иногда все, что нужно собаке после кесарева сечения, — это время и регулярный массаж шрама.Через 6–12 месяцев, если полка кесарева сечения все еще на месте, высока вероятность, что она всегда будет там, если мы ее не лечим.

Хорошая новость заключается в том, что операция по удалению рубца кесарева сечения также дает вашему сертифицированному пластическому хирургу доступ к вырезанию лишней кожи на полке. Одновременно мы подтягиваем ваши мышцы — это процедура, которая называется подтяжкой живота или абдоминопластикой. Если вы потеряли большую часть веса ребенка, вы можете стать кандидатом на мини-подтяжку живота, в которой основное внимание уделяется нижней части живота.

Во время вашей консультации мы исследуем возможность преобразования «Мамочка» вместе с подтяжкой живота, чтобы убедиться, что мы достигаем всех ваших целей в области контурирования тела. Не беспокойтесь о шраме или собаке после кесарева сечения — свяжитесь с нами сегодня.

Если ваша полка для кесарева сечения или собака свисает и вызывает разочарование каждый раз, когда вы пытаетесь надеть платье, джинсы, брюки с низкой посадкой, бикини или майку, то это влияет на вашу повседневную жизнь. Многие женщины тренируются столько, сколько могут, и все еще имеют этот остаточный живот.Эта собака из разделенных мышц может сместить ваш центр тяжести, вызывая боль в пояснице или стрессовое недержание мочи.

Если что-то из вышеперечисленного описывает вас, то стоит задуматься о консультации по подтяжке живота. Когда вы придете на консультацию, вы встретитесь со мной, вашим сертифицированным пластическим хирургом, доктором Таннан. Я покажу вам, какая часть вашей собаки кесарева сечения состоит из свободных, растянутых, разделенных основных мышц. Я покажу вам, какая часть полки кесарева сечения состоит из жира и кожи.Когда мы делаем подтяжку живота, шрам будет немного шире, чем ваш шрам от кесарева сечения. Я покажу вам, где вы можете ожидать шрам во время консультации.

Мы поговорим о различиях между полной и мини-подтяжкой живота. Я покажу вам, как подтянуть талию с помощью восстановления мышц. Я использую липосакцию, чтобы очертить ваши ручки, когда делаю подтяжку живота. Мы поговорим о восстановлении после подтяжки живота, и вы встретитесь с нашим координатором по уходу за пациентами, чтобы обсудить график и стоимость подтяжки живота в нашей полностью сертифицированной женской операционной.Остались вопросы? Это совершенно нормально! Мы должны встретиться лично, чтобы обсудить, подходит ли вам подтяжка живота.

Не забудьте сказать мне, где вы живете, когда зайдете ко мне. Мы с радостью позаботимся о местных жителях из Треугольника (Роли, Дарем, Чапел-Хилл, Кэри, Моррисвилл, Апекс, Уэйк-Форест) и близлежащих районов, таких как Найтдейл, Гарнер, Грэм, Хендерсон, Оксфорд, Роксборо, Роанок-Рэпидс, Фейетвилл, Гринсборо, и идя вверх и вниз по восточному побережью. Нам нравится планировать ваше выздоровление, поэтому, если вы едете из Миртл-Бич на пластическую операцию или едете из Данвилла, мы хотим убедиться, что мы спланировали каждый этап этого пути.

Подтяжка живота — до и после

Фотографии «Подтяжка живота до и после» — отличный способ увидеть, какое сильное влияние эта процедура может оказать на собаку или полку живота с кесаревым сечением. Переместите курсор, чтобы увидеть удивительную разницу с подтяжкой живота, выполненной доктором Таннаном.

— СДВИГАЙТЕ КУРСОР —

Упражнение после кесарева сечения — ФАКТЫ для каждой мамы

Важно, чтобы вы знали, как выполнять упражнение после кесарева сечения и когда вам следует начинать.Также важно знать, какими видами деятельности, движениями и видами спорта вы можете заниматься, а каких следует избегать.

Перед выпиской из больницы лечащий врач (врач, акушерка) должен дать вам информацию об упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения (кесарево сечение).

Проблема в том, что я знаю, что это происходит только в 10% случаев. Или, может быть, меньше.

Я тесно сотрудничаю с рядом акушеров-гинекологов.

И они являются экспертами в том, что делают, но послеродовые упражнения обычно не подходят.И достаточно справедливо.

Акушерки не являются экспертами по пренатальным и послеродовым упражнениям. Но, надеюсь, они порекомендуют кого-нибудь, кто является экспертом, поскольку ваше послеродовое выздоровление предполагает участие в соответствующей программе.

Сечение костей — серьезная операция

Пожалуйста, не недооценивайте физиологические травмы, которым подверглось ваше тело, и не позволяйте никому заставлять вас чувствовать, что это не проблема или легкая поездка.

Во время операции хирург делает горизонтальный разрез над лобковой костью через пять слоев кожи, тканей и мышц, чтобы добраться до матки, амниотического мешка и вашего ребенка.

Эти слои включают: дерму или внешний слой кожи, жир, фасцию, прямую мышцу живота и брюшину.

Поперечный разрез или разрез из стороны в сторону является более распространенным, так как это приводит к меньшему рубцеванию и уменьшению вероятности инфицирования или осложнений. Вертикальный разрез теперь обычно используется только в экстренных ситуациях, и он может быстрее зажить, с большим количеством рубцов.

Рубцовая ткань

Если вам сделали кесарево сечение, останется рубцовая ткань. Здесь соединительная ткань ложится и связывается, чтобы восстанавливать и заживать.Это может привести к ощущению стянутости или натяжения вокруг шрама.

Что это делает с вашим животом?

Слои ткани разрезаются, а затем сшиваются вместе, что создает рубцы на нескольких уровнях ткани брюшной стенки.

Это рубцевание влияет на способность мышц скользить друг над другом во время сокращения мышц. Результат — слабость и отсутствие стабилизации.

Если у вас было более одной С-секции, возможно, ваш живот не был полностью восстановлен до того, как ваше тело снова прошло весь процесс беременности и хирургического вмешательства.

В результате, если вы слишком быстро вернетесь к тренировкам после секции c, вы можете нанести серьезный вред.

Если вы участвовали в регулярной программе дородовых фитнес-тренировок, в которой основное внимание уделялось укреплению кора; тогда вы начнете с более сильных мышц живота, что поможет в восстановлении.

Укрепление глубоких мышц кора и тазового дна во время беременности даст вам «мышечную память», чтобы облегчить выполнение упражнений после родов.

Помогает ли массаж рубцам тканей?

Да, но правильный вид массажа. Массаж может помочь облегчить это и способствовать успокоению и заживлению. Что вам нужно сделать, так это аккуратно растереть и помассировать кожу между пальцами вокруг шрама. Это поможет разрушить рубцовую ткань.

Могут ли упражнения после кесарева сечения помочь быстрее выздороветь?

Я не понаслышке знаю, что участие в послеродовой программе физических упражнений поможет вам восстановиться после родов, сделает вас сильнее и улучшит настроение.

Регулярные упражнения после рождения ребенка укрепят и приведут в тонус ваши мышцы и поднимут уровень энергии, чтобы вы меньше устали. Конечно, это поможет вам снова сбросить вес и снова почувствовать себя в хорошей форме.

А то, как скоро вы будете готовы начать тренировку, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Но, пожалуйста, уделите сейчас немного времени заботе о своем здоровье и благополучии. Базовые силовые тренировки или потеря веса не должны быть целью до тех пор, пока вы полностью не выздоровеете и не выздоровеете.

После того, как все прояснится, вы должны попытаться начать движение, когда сможете встать с кровати. Ваша первая цель — начать с мягкой ходьбы, так как это поможет вам восстановиться после операции.

Что делать, если у вас были осложнения?

Если у вас были какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, ваш врач или физиотерапевт посоветуют вам, какие упражнения после кесарева сечения вы можете или не можете делать.

Делать упражнения для тазового дна после кесарева сечения?

Да.Если бы вы участвовали в моей программе оздоровления и фитнеса во время беременности, то вы бы делали упражнения для тазового дна каждую неделю. И это должно окупиться прямо сейчас, поскольку вы укрепили мышцы тазового дна.

После кесарева сечения вы можете начать тренировку тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете, что готовы. Основная цель этих упражнений — укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с проблемами, связанными с утечкой мочи.

Давайте поговорим об упражнениях для пресса после кесарева сечения

Правильные упражнения на ядро ​​помогут укрепить мышцы живота. Это поможет защитить позвоночник и сохранить осанку.

Пожалуйста, избегайте использования досок или тех опасных старых традиционных приседаний. Да, я все еще вижу, как некоторые инструкторы в Интернете заставляют своих клиентов делать это. Но они только навредят вам, поэтому, пожалуйста, избегайте их.

Тип упражнений после кесарева сечения — вот что важно.

Вы не хотите сразу же возвращаться к строгой программе тренировок. Ваше тело выздоравливает и восстанавливается после родов, поэтому вы должны уважать это.

Вы можете сразу начать «сеансы релаксации», а затем составить фитнес-план, состоящий из соответствующих послеродовых упражнений и движений. Но избегайте баллистических упражнений или движений, которые могут повредить ваш заживающий желудок.

Важность основных упражнений

Ваш корпус необходим для многих повседневных движений, включая тягу, толкание, вставание, сидение, движение, скручивание, сгибание или повороты.Ваше ядро ​​связано с мышцами тазового дна. И, как вы знаете, прочное тазовое дно поможет предотвратить намокание или пролапс.

Когда я могу начать?

Если вы не уверены, подождите, пока у вас не будет 8 или 12 недель послеродового осмотра у терапевта, прежде чем начинать более интенсивную фитнес-программу. И, честно говоря, в первые 12 недель вы должны заниматься только безопасными щадящими послеродовыми упражнениями. Следует избегать слишком быстрой попытки.

Избегайте любых упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как аэробика, бег и силовые тренировки.

После того, как вы оправились от кесарева сечения и больше не испытываете боли, обычно можно безопасно начинать упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, послеродовой пилатес, йога, легкий бег трусцой и работа в тренажерном зале с низким сопротивлением.

Остерегайтесь диастаза прямой кишки

Перед выполнением любых упражнений проверьте наличие диастаза прямых мышц живота. Это когда мышцы живота расходятся.Это случается с каждой беременной женщиной. Однако у некоторых женщин эти мышцы не сливаются вместе так быстро, что влияет на то, как и когда вы тренируетесь в послеродовом периоде.

Следует проявлять осторожность, чтобы проработать эти мышцы, чтобы не допустить дальнейшего увеличения разрыва. Есть упражнения, которые вы можете делать, чтобы справиться с этим, и вы не должны делать никаких других упражнений для пресса, пока не выполните те, которые могут помочь исчезнуть диастазу прямых мышц живота.

Вот видео, как сделать самопроверку на диатазис прямой кишки

Могу ли я тренироваться в первые шесть недель после раздела C

В этот период, который изменит вашу жизнь, вы, будучи молодой мамой, испытаете множество эмоций и измените свое тело после беременности.В этот период вам не следует выполнять какие-либо высокоэффективные интенсивные упражнения. Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и восстановить связь между животом и тазовым дном.

Упражнение, как вы когда-то знали, теперь другое. Итак, ответ на этот вопрос заключается в том, что вы не должны участвовать в каких-либо интенсивных упражнениях, и вы должны знать, каких упражнений следует избегать. Но как только ваше ядро ​​заживет, вы можете начать с некоторых подходящих безопасных послеродовых упражнений.

Проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что большинство молодых мам не знают, что это за упражнения.Вот почему я создал свою программу Core Rehab for Mamas.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Вам следует избегать планок, скручиваний, приседаний, скручивающих движений и отжиманий в течение первых двенадцати недель после начала тренировки. Жизненно важно, чтобы вы начинали тренироваться только после того, как ваше ядро ​​зажило после операции. И когда нет явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы.

Я хочу, чтобы вы не скручивали переднюю часть тела, так как это только способствует дальнейшему разделению брюшного пресса (увеличивает диастаз прямых мышц живота) и препятствует правильному восстановлению.Вам необходимо укрепить устойчивость корпуса, прежде чем переходить к более сложным упражнениям на пресс или мышцы кора.

Основные упражнения, которых следует избегать сразу после раздела С, включают:

1. Доски

2. Скручивающие движения, вызывающие нагрузку на ткани брюшной полости

3. Подъем тяжелых предметов

4. Отжимания на ровной поверхности

5. Прыжки

6. Подъемы ног

7. Приседания

Это я.

Я хочу показать вам, как я выглядела на 12 неделе беременности и затем на 10 неделе после родов.Прокрутите немного ниже, и вы будете видеть меня каждую неделю в первые 7 недель после родов.

Как избавиться от висящего живота после кесарева сечения

А что насчет той собаки кесарева сечения? Как я могу получить плоский живот после кесарева сечения? Что я могу сделать, чтобы избавиться от живота беременной?

Это те вопросы, которые вы задаете? Ты не одинок.

Сначала я хочу, чтобы вы поняли, почему у вас после родов такой живот. Затем я перечислил некоторые позитивные привычки образа жизни, которые вы можете начать «действовать», которые помогут вам избавиться от этого висящего живота после кесарева сечения.

Я написала действительно информативный пост под названием « Почему я все еще выгляжу беременным, », который я хочу, чтобы вы прочитали, чтобы понять, почему вы продолжаете хорошо выглядеть беременной после родов.

Каждая мама получает это после кесарева сечения.

Вас может расстраивать то, что вы застряли на этих «полках для живота» на долгое время, в то время как другие станут стройными и довольно быстро вернутся к своему животу до беременности. Генетика, образование остатков рубцовой ткани — все это играет роль в том, как вы выздоравливаете.

Я хочу, чтобы вы не сравнивали себя с другими. Забудьте о поездках, связанных с чувством вины, которые навязывают нам различные СМИ и люди. Вот почему наша семья PregActive всегда рядом, чтобы поддерживать каждую женщину на протяжении всего периода выздоровления и стараться избегать внешнего шума.

Это я во время моего 7-недельного послеродового восстановления

Есть ли упражнения после кесарева сечения для уменьшения живота?

Почему так много молодых мам ищут советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения? Я хочу, чтобы ты был добр к себе.Вы принесли в мир новую жизнь, и ваше тело кардинально изменилось на протяжении всей беременности, а теперь и после родов.

Я понимаю, почему вы можете уменьшить жир на животе. Я хочу, чтобы вы согласились с тем, что на это потребуется время и что вы должны делать это правильно. Выполнение неправильных упражнений только нанесет больше вреда, увеличит отрыв пресса и задержит выздоровление.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу. Речь идет о правильном выборе образа жизни, постановке реалистичных целей и медленном прогрессе.

Что касается вас, если вы последуете этим советам, ваш мешок на животе исчезнет или, по крайней мере, опустится до той степени, которая позволит вам чувствовать себя более комфортно с вашим телом. Есть и другие варианты, которые вы можете обсудить со своим врачом, если вам потребуется дополнительная помощь.

1. Двигайтесь пешком

Как я уже упоминал, когда вам делают кесарево сечение, хирург разрезает некоторые мышцы живота, что может привести к образованию мешочка жира на животе. Что это может сделать с вашим телом, так это вызвать нагрузку на мышцы живота и тазовое дно.

Итак, сначала выздоравливайте и восстанавливайтесь, прежде чем начинать тренировку. Когда есть возможность, я рекомендую вам двигаться пешком.

2. Массаж может помочь

После утверждения вы можете безопасно пройти сеанс массажа после беременности у квалифицированного терапевта. Массаж может помочь расщепить жир на животе и помочь избавиться от жидкости из лимфатических узлов, тем самым уменьшив талию. Но, пожалуйста, не думайте, что массаж просто поможет избавиться от жира на животе.

Убедитесь, что во время выздоровления терапевт избегает области живота и сосредотачивается только на спине, руках и ногах.Квалифицированный терапевт будет знать, что они могут и чего нельзя делать.

3. Пейте много воды и жидкости

Питьевая вода помогает поддерживать водный баланс в организме, а также сжигает лишний жир вокруг талии. Вам нужно избегать обезвоживания!

4. Начните есть здоровую пищу

Здоровое питание для молодой мамы начинается с того, что ваша диета богата углеводами, содержит мало жиров и содержит необходимые витамины и минералы. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка.Избегайте сладостей, жареной пищи с высоким содержанием насыщенных кислот и газированных (безалкогольных) напитков.

5. Грудное вскармливание

Знаете ли вы, что кормление грудью сжигает примерно 500 лишних калорий в день? И что он также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает вашей матке вернуться к тому размеру, который был до беременности.

Американская ассоциация беременных утверждает, что грудное вскармливание сжигает столько же калорий, как бег за 45–60 минут!

6. Высыпайтесь полноценно

Я знаю, вы только что посмеялись над предложением переспать с новорожденным, который требует вашего внимания все часы дня.Я хочу, чтобы вы спали хотя бы 5-6 часов. Просто сделай все возможное в это трудное время.

Могу ли я заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе?

Да, когда придет время (через 6-8 недель после родов), вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе. Я люблю йогу и преподаю ей последние пятнадцать лет. Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также может помочь вам справиться со стрессом и переменами. Но есть много движений и поз, которые включают скручивания, наклоны назад, которых следует избегать.

Когда я могу начать выполнять скручивания после кесарева сечения?

Быстрый ответ на это: «Вам нужно подождать, пока ваше ядро ​​не вылечится!» Я никогда не советую скручиваться, пока не увижу явных признаков диастаза прямых мышц живота или какого-либо давления на живот при выполнении основной работы. Это может быть от восьми до 12 недель после разрешения врача на тренировку.

Если вы вернетесь к тренировке слишком быстро, это может вызвать раскрытие разреза и другие сложные проблемы со здоровьем.Исцеление — выздоровление — и тогда можно начинать тренироваться!

Могу ли я делать приседания после кесарева сечения?

Как скоро вы сможете выполнять приседания после родов, очень индивидуально. Когда я говорю о приседаниях, я не имею в виду приседания со штангой в тренажерном зале. Я имею в виду приседания с собственным весом. Опять же, нет единого ответа для всех, так как вы будете готовы выполнять приседания, как только ваше ядро ​​заживет.

Когда я могу начать ходить после кесарева сечения?

Ваш врач захочет помочь вам встать, как только вы сможете.Они не захотят, чтобы вы были прикованы к постели в течение длительного периода времени из-за риска образования тромбов. Так что прогулки начнутся вскоре после родов.

Касаемо ходьбы, чтобы поправиться; он начинается, когда ты дома и начинаешь выводить малыша на прогулку в коляске (толкачке). Начинайте медленно и постепенно увеличивайте расстояние.

Через 6-8 недель вы все еще будете выздоравливать изнутри, так что именно тогда ваша скорость ходьбы и расстояние могут увеличиться. Прекратите, если есть дискомфорт, боль или тянущее ощущение на шраме, и повторите попытку через пару недель.

Какие упражнения с низким уровнем риска для мам?

Следующие упражнения подходят после того, как вы вылечили свое тело:

1. Послеродовая йога

2. Пилатес

3. Прогулка

4. Плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)

5. Аэробика с малой ударной нагрузкой

6. Тренировки с легкими весами

7. Велоспорт

Вывод об упражнениях после кесарева сечения

Выполнение основных упражнений полезно после кесарева сечения.Но ТОЛЬКО после того, как ваше тело заживет, что может произойти в течение 12 недель после беременности.

Сразу после рождения начните с ходьбы, упражнений для тазового дна и плавных движений. И как только ваш врач разрешит вам приступить к тренировкам, моя программа Core Rehab for Mamas должна стать вашим первым шагом к возвращению к безопасной программе послеродовых тренировок.

Наконец, как только вы закончите это, вы можете перейти к моему испытанию Strong Mama Challenge, где у нас есть удивительная группа женщин, которые вдохновляют друг друга похудеть и стать здоровой и сильной мамой на всю жизнь!