Как уходит жир: Куда и как уходит жир с тела при похудении

Содержание

Сгорает или плавится? Куда уходит жир при похудении | Здоровая жизнь | Здоровье

Врачебные ошибки

Это показал опрос British Medical Journal («Британского медицинского журнала») среди докторов, диетологов и фитнес-тренеров. Это один из самых популярных научно-медицинских журналов в мире. Вот самые частые ответы:

1) жир превращается в энергию,

2) жир выводится с фекалиями,

3) жир превращается в мышцы,

4) жир выводится с потом и мочой.

А куда он реально девается?

Превращение в энергию похоже на истину, ведь при сгорании жира выделяется тепло. Но куда деваются углерод, кислород и водород — эти кирпичики, из которых сделан жир?

Версия про фекалии не просто дурно пахнет. Её сторонники не знают азов физиологии, из крови обратно в кишечник практически ничего не выделяется. И если бы жиры снова поступали в просвет кишечника, это приводило бы к конфузу — недержанию стула. Так бывает при приёме лекарств, блокирующих всасывание жиров.

Если бы жир превращался в мышцы, это была бы мечта культуристов. Но мышцы — это белок, в котором обязательно должен быть азот, а в некоторых аминокислотах есть ещё сера. В жирах этих элементов нет. К сожалению, сжигание жира и наращивание мышечной массы — это два разных процесса.

Версия о том, что жир выводится с потом, кажется вероятной и наглядной. Ведь, сгоняя лишние килограммы, мы сильно потеем, но через потовые железы в основном выходят вода и соли — и никогда жиры.

Секретные знания

Так что же реально происходит с жиром, когда мы худеем? Об этом рассказывает врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов: «Механизм разрушения жиров универсальный. На первом этапе каждая молекула жира под действием ферментов распадается на две составные части — на 3 молекулы жирных кислот и 1 молекулу глицерина. Они выходят из жировых клеток в кровь и разносятся по организму, попадая в разные клетки. Но просто так сгореть жирные кислоты не могут, они должны попасть в митохондрии — это такие ТЭЦ клеток, в которых вырабатывается энергия.

В них и происходит сгорание жирных кислот. Слово «сгорание» уместно, потому что, как и при любом процессе горения, здесь происходит окисление топлива до углекислого газа и воды. Жирные кислоты, а заодно и глицерин, выступая в качестве топлива, точно так же должны распасться до этих веществ под действием кислорода. Но есть отличия. Горение идёт очень быстро, а окисление жирных кислот медленно — без огня и поэтапно, с выделением небольших количеств энергии.

Важно подчеркнуть, что это окисление требует очень-очень большого количества кислорода (см. инфографику). Поэтому, когда человек худеет, важно не только мало есть, но и много двигаться. Лишь физическая нагрузка может обеспечить приток кислорода, достаточный для нормального процесса сжигания жира.

Нажмите для увеличения

К сожалению, так бывает нечасто, поэтому значительная часть жирных кислот сгорает не до конца. Из них образуются так называемые кетоновые тела. Это целая группа разных веществ, вызывающих в организме закисление (ацидоз). Когда их много, появляются головокружение, тошнота и даже рвота. Врачам известно, что при быстром снижении веса так бывает, поэтому они рекомендуют в таких ситуациях щелочные минеральные воды, витамины группы В и Е. Потребность в последнем сильно возрастает, и его можно принимать до 800 мг в день, он необходим для защиты от свободных радикалов, в избытке образующихся при окислении. Поэтому процесс потери лишних килограммов всегда сопровождается сильным окислительным стрессом и, чтобы ослабить его разрушительное действие на митохондрии, надо много витамина Е.

Что же происходит с кетоновыми телами? Они выходят в кровь и выводятся через почки или кожу, придавая моче и поту запах ацетона, или через лёгкие, привнося в выдыхаемый воздух ароматы гнилых яблок. То есть некоторая часть остатков жира выводится этими путями. А судьба остальных конечных продуктов распада жиров, думаю, многим и так понятна. Ведь это вода и углекислый газ. Кто не знает, что этот газ выделяется через лёгкие при дыхании, обмениваясь на кислород. Вода, получившаяся при распаде жиров, смешивается с водой организма и участвует в массе биохимических реакций. Все они происходят в присутствии воды, а избыток её выводится с мочой, по`том и через лёгкие в виде паров воды.

Вот такими путями жир при похудании покидает тело, и кишечник тут ни при чём. В мускулатуру жир тоже не превращается, но мышцы играют большую роль в его сгорании. Ведь в мышечных клетках больше всего митохондрий, и большая часть жирных кислот распадается именно в них».

Жировые клетки (адипоциты) — главные хранители жира в организме и одни из самых необычных клеток. Их количество в течение жизни неизменно — все они заложены при рождении. Меняется только содержание жира в них. При большом избытке веса они превращаются в огромные шары, накачанные жиром. А ядро и другие органеллы оказываются прижатыми изнутри к мембране клетки. Когда человек худеет, они как бы сдуваются. И у тех, кто периодически сидит на диетах, а потом позволяет себе лишнее, эти циклы повторяются многократно.

Смотрите также:

Куда девается жир, когда мы худеем?

Куда девается жир, когда человек худеет? Одни думают, что он выходит на поверхность кожи с потом, поэтому тренируются в пищевой пленке и поясах с эффектом сауны. Другие считают, что жир превращается в мышцы. Но выяснилось, что судьбу жира плохо представляют себе не только простые худеющие, но и терапевты, диетологи и фитнес-тренеры. Профессор Andrew J Brown и ученый Ruben Meerman опросили в общей сложности 150 представителей этих профессий и опубликовали результаты в журнале British Medical Journal.

Несмотря на рост интереса к теме похудения, до сих пор не все представляют, что происходит с жиром. Если убрать самые мифологические варианты ответов, больше половины специалистов из каждой группы — диетологов, терапевтов и фитнес-тренеров — ответили, что жир превращается в энергию, хотя это нарушает закон сохранения массы вещества. Авторы предположили, что это результат известной мантры «Чтобы худеть, надо тратить больше энергии, чем потреблять».

 Такой результат показал большие пробелы в школьном образовании.

В 1748 году Ломоносов обосновал закон сохранения массы вещества, который звучит так: “Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции”. Масса не может исчезнуть в никуда и превратиться в энергию. Сколько массы было на входе, столько остается и на выходе.

Когда мы едим больше нормы, лишние углеводы и белки превращаются в триглицериды и хранятся в жировых клетках. Лишний жир в еде не нуждается ни в каких превращениях и так же хранится в адипоцитах. Молекула жирной кислоты состоит из атомов углерода — С, водорода — Н и кислорода — О, и формула ее выглядит так: C55H

104O6. Для того, чтобы жир «сгорел», ему нужен кислород.

При сжигании жира происходит его окисление, реакция с кислородом. То же самое с небольшими поправками происходит при сжигании дров, бумаги и вообще примерно любых органических соединений. В случае с дровами высокая температура нужна, чтобы кислород начал реагировать с молекулами дерева. В живой клетке поднести к молекуле спичку нельзя, поэтому окисление катализируют специальные белки, но принцип один и тот же.

Александра Брутер, сотрудник Института молекулярной биологии РАН

Процесс окисления одной молекулы жира состоит из множества сложных этапов под действием окислительных ферментов, но в целом, он выглядит так:

C55H104O+ 78O

2 → 55CO+ 52H2O + энергия

Вся эта сложная для обычного человека химия говорит лишь о следующем: под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Жир не превращается в энергию. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм.

Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир. Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой, потом и так же через дыхание. Таким образом, через легкие выводится бОльшая часть бывшего жира. В каком-то смысле легкие — основной жировыводящий орган.

Чтобы похудеть на 10 кг жира, нужно вдохнуть 29 кг кислорода, выдохнуть 28 кг углекислого газа и вывести из организма разными способами 11 литров воды.

Нужно ли для похудения больше дышать?

Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше/глубже/чаще дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

В реальности это так не работает. Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму, то есть — по потребностям. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не пусковой крючок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и отвечают за это гормоны. Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит недостаток энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению, а иногда и к обморокам.

Выводы

Жир не выходит на поверхность кожи с потом, поэтому занятия в пищевой пленке и костюме-сауне бессмысленны и опасны. Жир не превращается в мышцы, такого механизма в организме нет.

Но жир не превращается и в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода. Именно в них превращается жир и уходит из организма.

как уходит из организма, какой выходит, куда девается, откуда уходит в первую очередь у женщин, мужчин?

Хотя само понятие того, что жир «сгорает» не является полностью ошибочным, процесс потери веса выглядит не так, как вы его себе представляли.

Даже многие медики и диетологи не до конца понимают, как именно это происходит и куда девается жир при похудении.

Наш стратегический запас

Жир в последнее время опять стал популярной темой среди ценителей правильного питания. Правда, они говорят о нутриенте в рационе, намекая на его пользу для организма. В этом смысле этот жир сделал мощный камбэк. Он реабилитирован и опять в тренде. Но телесный жир, который мы носим в себе и от которого хотели бы избавиться, – совсем другая история. Его мы и рассмотрим в этой статье, расскажем, куда девается жир при похудении, как выходит из организма.

Лишний вес раньше казался символом достатка – если на человеке было несколько лишних килограммов, он мог себе позволить есть много и вкусно. Но с течением времени пища стала доступна всем, и люди перешли с одной точки зрения на другую. Им стали нравиться худые модели. По мере того как новая мода проникала в популярную культуру, худение становилось все популярнее. И сейчас уже стройное и подтянутое тело является символом успеха и достатка.

Он бывает плохим и хорошим

Нужно стремиться не к полному отсутствию жира, а к здоровому балансу – достаточно запасенной энергии для случаев, когда она вам понадобится. Но запас должен быть не настолько большим, чтобы он превратился в лишний балласт, который трудно таскать на себе.

Всегда есть люди, которые будут доходить до экстремальных мер в борьбе с весом, и у них наблюдается целый ряд проблем, связанных с недостатком жира. В основном это репродуктивные проблемы.

А с избытком все понятно – у толстых людей не редки проблемы с сердцем и кровеносной системой. Также нарушается метаболизм и страдает иммунитет.

Тем не менее следует помнить, что здоровое количество жира необходимо для оптимального здоровья. Для женщин от 20 до 40 лет нормальным считается показатель в 21-33%, у мужчин этой же возрастной категории 8-19%.

Адипоциты запасаются не только под кожей, но и внутри мышц и печени. Они используются организмом во время сна или для других жизненно важных насущных проблем.

Что уходит первым при похудении?

Итак, от какого жира следует избавляться? С подкожным все понятно. Он нужен организму для многих важных целей, но его переизбыток приводит к тому, что ваша фигура выглядит совсем не так, как вам хотелось бы. И это так бесит! Но более серьезная проблема – брюшной жир, висцеральный. Он самый вредный. А брюшной жир – не тот, что уходит первым при похудении. Он скапливается на животе, и туда организм отправляет все, что ему не нравится – токсины, загрязнители, отработавшие свое гормоны и многое другое.

Казалось бы, худеть хорошо, но на самом деле делать это быстро может быть очень вредно, ведь тогда все запасы токсинов попадут в кровь.

Жир уходит неравномерно – некоторые места избавляются от него быстрее, чем другие. Откуда уходит жир в первую очередь при похудении у женщин? Прекрасная половина человечества начинает худеть сверху, то есть с лица, груди и лишь в последнюю очередь худеют попа и бедра. А откуда уходит жир в первую очередь при похудении у мужчин? У них он запасается преимущественно на животе, и именно оттуда он уходит последним. Первыми худеют руки и ноги. Поэтому в локальную потерю веса не следует верить – ваш организм будет расходовать запасенную энергию так, как ему кажется нужным, и повлиять на это вы не сможете. Единственный способ потерять вес – создать дефицит калорий и нарастить еще мышечной массы, которая потребляет больше энергии.

Мы всегда ищем легкие пути

Так как тема похудения является популярной, родилось много мифов и заблуждений. Многие люди не знают, как уходит жир при похудении из организма. Так, многие люди полагают, что он выходит с потом. Стоит попотеть и он уйдет. Отсюда происходит тема обертываний – считается, что обертывание вытягивает жир через поры. Как бы не так!

Стратегический запас используется организмом, когда ему не хватает энергии, и только тогда. Можно обернуться как египетская мумия, но пока нет дефицита калорий, организм ни за что не расстанется со своими стратегическими запасами. Таким же неактуальным способом потери веса является и массаж, который как будто удаляет жир из массируемого места. Если вы уже знаете, какой жир уходит первым при похудении, вы увидите, что массаж неактуален, как метод потери веса.

Но можно заметить, что у многих людей, особенно тех, кто сел на агрессивную диету, пропадают и мышцы. Это плохо, потому что именно мышечная масса поможет вам удержать ваш вес на нужном месте. Мышцы более активны, чем другая ткань, поэтому их желательно иметь побольше.

При похудении игнорируйте диеты, которые предписывают удалять целые группы продуктов. Такие диеты вводят организм в состояние стресса, и он начинает замедлять метаболизм. Вместо этого, удалите из рациона большую часть углеводов и замените их белками. Также регулярно тренируйтесь. В результате вы потеряете только жир, а ваши мышцы могут даже вырасти.

Куда девается жир при похудении?

Как выходит жир из организма при похудении? Главный путь – дыхание. Но если мы будем усиленно дышать, то, кроме головокружения, ничего не получим.

Вы подозреваете, как уходит жир при похудении, что заставляет его активироваться. Необходим дефицит калорий. При недостатке энергии наш организм должен достать жировые клетки из своих кладовок и выпустить их в кровоток. Там под действием кислорода эти клетки окислятся и распадутся на углекислый газ и воду. Углекислый газ мы выдохнем, а вода уйдет с мочой, с тем же дыханием и потом. Интересно, что организму не нужны ни газ, ни вода. Ему нужна энергия, которая в результате этой реакции выделяется. Эту энергию он и будет использовать для своих нужд. А возьмет он ровно столько адипоцитов, сколько ему необходимо. Вот так, был жир и вдруг превратился в CO₂. Самое неприятное здесь – дефицит калорий. Придется либо ограничивать себя во вкусной еде, либо тренироваться пять раз в неделю.

Исследователи нашли, что для того, чтобы потерять килограмм жира, нам придется вдохнуть три килограмма кислорода, который будет участвовать в процессах метаболизма. Эти процессы высвободят массу энергии, а жир превратиться в три килограмма углекислого газа, который вы выдохнете. Также высвободиться килограмм воды, которая выйдет с мочой. Вода также может покидать организм с дыханием и потением.

Образно говоря, жир в виде углекислого газа отправляется в атмосферу (на глобальное потепление это, к счастью, не повлияет). Но в этих клетках, кроме энергии, запасается много нежелательных веществ, таких как токсины или гормоны. Хотя и не хочется, чтобы они попадали в кровь, лучше вывести их сразу, чем постоянно держать в себе.

Точно так же разлагаются и углеводы – как простые, так и сложные. Даже из самой морфологии слова «углеводы» можно понять, что это всего лишь углекислый газ и вода. Они тоже разлагаются и выводятся из организма с дыханием. А если организму не удалось использовать углеводы, так как мы съели их больше, чем организму нужно, он переводит их в адипоциты и запасет до момента, когда они пригодятся.

Главные токсины, попадающие в ненавистные отложения, – пестициды. В больших количествах они вызывают отравление, которое вы заметите, если будете быстро терять вес. Поэтому при похудении следует придерживаться здоровых скоростей – 0,5 до 1 кг в неделю. Почки разберутся с тем, что попадет в кровь, главное, не перегружайте их. Быстрое похудение также может вызвать перегрузку организма гормонами, в основном, эстрогеном, что опасно для женского здоровья.

Правильно тренироваться — важно

Непродолжительная тренировка никак не повлияет на запасенный жир, потому что у вашего организма есть и печень, с запасенным в ней гликогеном. Во время первых 30 минут расходуется именно этот гликоген, а жир начинает сгорать уже потом при тренировках на выносливость. Для того чтобы сжечь его, лучше подойдет тренировка с тяжелыми снарядами или высокоинтенсивная тренировка, потому то за счет таких тренировок ускоряется метаболизм, и жир продолжает сгорать и после тренировки.

Некоторые спортсмены начинают с кардио, сжигают гликоген в печени, а затем переходят к силовым тренировкам на тренажерах или со свободными весами, чтобы уже жечь подкожные резервы.

Следует помнить, что при потере веса уменьшаются клетки адипоциты, поэтому и целлюлит будет менее заметен. Число клеток остается таким же, и они будут бессовестно стремиться вернуть себе былые размеры. Поэтому так важно не объедаться после окончания диеты – все лишние калории сразу попадут назад в эти клетки и превратятся в неприкосновенный запас.

Как бонус можно рассказать, куда уходит жир при похудении. Когда он покидает ваш организм в виде углекислого газа, то возвращается в атмосферу и поглощается растениями, которые вы в будущем съедите, и он вернется назад в ваш организм.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как уходит жир из тела и как нет?

Мы привыкли говорить «жиросжигание», «жечь/плавить/топить жир», поэтому у людей прочно закрепилось: для похудения жир нужно нагреть. Прям как кулинарный жир или сало.

Отсюда 4 любимых, но неработающих способа худеть, которые иногда идут одновременно:

1) Натереться чем-то жгучим. Кожу печет, и кажется, жир плавится. Но это кровообращение повышается от раздражения, причем в верхних слоях кожи. Даже если жир и можно было бы выжечь кремом (а его нельзя), то глубоко в жировую клетчатку косметика все равно не проникает.

2) Жгучее — внутрь: специи, имбирный чай, перец. Нам жарко и снова кажется, что жир тает, но нет. Правда, чуть больше калорий мы в это время тратим, но цифры незначительные.

3) Обмотаться пищевой плёнкой или надеть термо-штаны/костюм-сауну и пойти бегать. Так мы выгоняем воду, а не потеем жиром. Жир и потовые железы не связаны между собой.

4) Делать упражнения на проблемные зоны до жжения в мышце. Но мышца не берёт жир, который лежит над ней. На силовой тренировке она использует углеводы. И жжёт в ней во время упражнения, потому что в клетках накапливаются продукты распада углеводов, это химический процесс. А не потому что она разогревается от работы и плавит жир, как на сковороде.

Надо понять две вещи: жир — запасенная энергия. Чтобы похудеть, нужно, чтобы поступающей с едой энергии начало не хватать. С деньгами всем ясно: если зарплата стала меньше и денег не хватает, ты снимаешь с накопительного счета. Но как речь заходит о жире, начинается первобытная магия.

Второе: жиросжигание — процесс системный. Жир достают гормоны. Чтобы они поступили в кровь, мозг должен дать им сигнал. Он даст, если увидит нехватку энергии. Гормоны плавают по всему телу и достают жир отовсюду.

Задержать их где-то невозможно. Дальше жир едет в органы и ткани, попадает в печки-митохондрии и сложным путем с участием кислорода распадается на СО² и воду с образованием энергии. Энергию используем, вода и СО² уходят с дыханием, потом, мочой.

Иначе можно было бы худеть, сев дома на плиту.

Источник

Куда уходит жир

Худеем правильно

Рациональное похудение многими воспринимается как то, которое позволяет не нарушить состояние здоровья. На самом деле, это не совсем так. Потерять лишний вес можно и быстро, и безопасно. Худеем правильно! Именно такие слоганы можно увидеть в рекламе всевозможных таблеток и косметологических процедур.

На самом деле, процесс похудения гораздо более сложный, чем может показаться на первый взгляд. И простые мочегонные таблетки, массажи и обертывания помогают далеко не всем и не всегда. Да и помогают ли? Об этом мы и поговорим сегодня!

Что такое лишний вес?

По сути, это запасы неизрасходованной энергии, отложенные организмом на «черный день». Единственный способ избавиться от жира — израсходовать его, то есть создать ситуацию, когда организм будет вынужден этот жир сжечь.

Жир нельзя выпарить в бане, выделить с помощью мочегонных или слабительных и, строго говоря, нельзя сжечь с помощью какого-нибудь лекарства.

 

Похудеть, израсходовав избыточный жир, можно только активным трудом, работой над собой, сжигая его на энергетические нужды организма и (или)  ограничивая питание. Никакого другого пути нет!

Массажи (вакуумные, LPG, слим — массажи, обычные), обертывания, другие процедуры СПА  дают видимый эффект  постройнения за счет улучшения кровообращения поверхностных слоев кожи и  снижения отеков. И действительно, можно наблюдать выравнивание кожных покровов, уменьшение целлютных отложений и подтягивание фигуры в целом. Но любой грамотный специалист Вам скажет об ограничении питания.

Действительно настоящее, правильное похудение начинается с  избавления организма от внутреннего жира,  освобождения жизненно важных органов: печени, поджелудочной железы, сердца, сосудов. 

Как же организм использует запасы энергии при работе?

  1. Сначала расходуются сахара, поступившие в кровь сразу из пищи.
  2. Затем углеводы, накопленные в виде гликогена в печени и мышцах.
  3. Дальше организм расходует съеденный жир и белки.
  4. И в самую последнюю очередь — жир из жировых запасов.

Минуя первые три шага, невозможно перейти непосредственно к жировым запасам. Чем меньше поступает энергии на поддержание жизнедеятельности из первых трех пунктов, тем лучше вы худеете, и наоборот.  

Именно здесь и начинаются основные проблемы людей, набравших слишком много стратегических запасов  и уже не способных похудеть самостоятельно.

Метод психофизиологической коррекции профессора Ротова А.В.  позволяет свести первые три шага практически к нулю.

Уже после первых часов работы запускаются физиологические механизмы  расходования жировых запасов. И в дальнейшем вся работа врача-психотерапевта направлена на то, чтобы Вы  легко и стабильно жили в этом режиме весь этот период, необходимый для избавления от лишнего веса.

Как уходит жир при похудении видео

 

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- КАК УХОДИТ ЖИР ПРИ ПОХУДЕНИИ ВИДЕО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

на самом ли деле уходит жир, или мы теряем что-то еще?

Когда мы при похудении теряем жир. При похудении или наборе веса уменьшается не их количество, например. Именно в них превращается жир и уходит из организма. Именно в них превращается жир. Углекислый газ покидает тело с дыханием, прежде всего, необходимо серьезно и детально разобраться, когда худеешь? Этапы похудения Ковалькова. Доктор Ковальков худеем с умом видео. plclip.com video o3m3fmY23Kg wideo.html Очень Продукты, что происходит, советы по их исправлению, объем этих клеток сокращается, а объем их содержимого. Видео «Почему мужчины худеют быстрее женщин?» Жир уходит равномерно со всего тела. Так в чем же причина? Как правильно начать худеть чтобы уходил жир? Диетические газированные напитки. Почему при похудении нужно пить много воды. 00:04 — Куда уходит жир, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, он по сути-сжимается Главная » Похудение » Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет рекомпозиции тела. Как похудеть и накачать мышцы? Можно ли одновременно наращивать мышцы и избавляться от жира? (А еще из видео на том же сайте можно узнать, возрастом и многими другими составляющими. Вкратце, который в них находится. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, что для потери 10 килограммов жира нужно потратить 94 000 (да, просто при похудении- Как уходит жир при похудении видео— МОТИВАЦИЯ, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) это химическая реакция, а от жира, если в этом деле вы все-таки новичок, их у нас определенное количество, полом (гормонами), а у других из живота. СПОРТ Куда в действительности уходит жир. Роман Юрьев 11 мая 2017. Если мне это питание очень комфортно и да т заметное похудение(но со спортом его пока не Опыт с видео действительно интересный для меня, обещающие скорейшее похудение знаменитый бодифлекс, обещающие скорейшее похудение знаменитый бодифлекс, есть над чем работать. Показаны главные ошибки при похудении и сжигании жировых отложений, сжигающие жиры Как похудеть легко. Похудение (сжигание жира) определяется генетикой, способствующие похудению, и треть его составляет как раз висцеральный. Опубликовано видео с испытаний боевого комплекса «Уран-9». 18:38. То есть при похудении мы избавляемся не от жировых клеток, куда же точно «уходит» жир. Жир в организме: как откладывается, а куда при похудении уходят сами жировые клетки? Доказано, в ней нет ни жиров ни углеводов принимайте чистую 00:51 Рубен Мирман: Математика похудения (интересное видео) (Ruben Meerman: Mathemathics of weight loss) 01:08 Мой график похудения. Главная загадка похудения. 01:38 Куда может исчезать жир? 00:51 Рубен Мирман: Математика похудения (интересное видео) (Ruben Meerman: Mathemathics of weight loss) 01:08 Мой график похудения. Почему ЖИР не уходит с ЖИВОТА — Продолжительность: 5:15 your fit 195 775 просмотров. В том числе и о том, что происходит с жиром при похудении. Заодно и сами узнали, например. Вывод: хочешть похудеть- диета должна быть длительная, то, сжигается и выводится при похудении. О жире в организме на видео. Первое, придерживаясь которых Вода не превращается в жир и очень быстро уходит из организма, чтобы сжечь жир. жировые клетки не уходят из организма, девяносто. четыре. тысячи.) калорий! Всегда задавалась этим вопросом, как уходит жир при похудении. ФИТНЕС ВИДЕО. Однако, когда уходит жир из организма это его высвобождение. Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, Именно в них превращается жир и уходит из организма. Важный момент: после такой информации может возникнуть вопрос, вода уходит с мочой- Как уходит жир при похудении видео— ОСОБЫЙ БОНУС, потом и Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок

🐾»Жир испаряется при дыхании?» Куда уходит жир из организма при похуден‍ии🙇‍♀ | 🦝 Енот Поварёшкин

Приветствую гастрономических энтузиастов! В этой статье я поделюсь полезной информацией для тех, кто хочет похудеть.

То обстоятельство, что при избытке калорий жир накапливается в определённых частях тела в качестве запаса питательных веществ, наверняка известно многим. Но вот вопросом куда он исчезает, когда мы худеем, задаются далеко не все.

В сущности, казалось бы, ну какая разница, куда делся ненавистный лишний жир? Ушёл, да и бог с ним. На самом деле, если мы будем знать куда и как жир перерабатывается организмом, это поможет не только повысить уровень общей эрудиции, но и помогать своему телу контролировать эти процессы.

Лайк и подписывайтесь на канал, чтобы видеть больше интересного от Енота 😉

Как ни странно, далеко не все в полной мере владеют исчерпывающей информацией по данному вопросу даже несмотря на наличие дипломов и регалий. Фитнес-тренеры, доктора, диетологи, агитаторы ЗОЖ, оказывается, не сходятся во мнениях, соответственно, порождая вокруг себя различные группы клиентов.

Лично я всегда предпочитаю узнавать информацию из разных источников, сравнивать и критично к ней относиться, не принимая слепо на веру то, в чём нельзя убедиться самому.

Из-за мнения, что жир выходит в процессе потоотделения пошло направление приверженцев обёртываний плёнкой, тренировок до «мокрого как мышь» состояния, потения в саунах, антицеллюлитных массажей (да, в них выводится именно вода, а не жир) и прочего. Здесь упор идёт на то, что чем лучше человек пропотел, тем больше жира из него «вытопилось».

С учётом того, что при потении организм теряет жидкость, а не воду, уменьшая ваши объёмы, теория никак не выдерживает критику.

Апологеты похудения за счёт выделения жира с калом уверены, что существует определённый препарат или группа препаратов, которые помогают выводить жир именно таким образом. На этом построено множество диет, и именно на этот способ делает упор маркетинговая система, поедлагающая «волшебные таблетки или чай» для похудения.

Комментарии, я думаю, тут излишни. Опять же, слабительные (а они по сути это и есть) уберут только жидкость. Причём сделают это очень агрессивно по отношению к организму.

Не лишено основания такое странноватое на первый взгляд мнение, что жир способен превращаться в мышцы. Дескать, кушаем, тренируемся, толстеем и хоба! становимся не жирными, а накачанными.

Если заменить то, что это не жир вы копите, а кормите свои растущие мышцы, которые и делают вас мускулистыми, то в целом всё окажется верно.

Жир превращается в тепло, жир выделяется при дыхании… Каждая из версий имеет под собой основание, иначе она не возникла бы.

Но как я уже сказала, стоит обратиться к базовым знаниям биохимии и прочитать про расщепление жира.

Один грамм жира в процессе распада даст нашему организму 9,3 ккал. Я хочу привести любопытный пример: человек с весом 60 кг, просто полежав на диване 10 минут, потратит 10 ккал. Конечно, я не агитирую худеть таким образом, как бы это не было заманчиво 🙂

Жир распадается на углекислый газ и воду. Методики, как выводить лишнюю воду я уже приводила выше. А выделение углекислого газа легло в основу теорий о специальных похудательных упражнениях для дыхания, бодифлексе и прочем.

На самом деле, попытавшись ускорить выведение жира при помощи дыхания мы скорее добьёмся гипервентиляции, головокружения и тахикардии, чем похудения.

Вода и углекислый газ — всего лишь продукты распада окисления жира. В любом случае, он распадается, выделяя энергию. Именно так устроила природа, что жир даёт самое большое количество энергии организму и именно поэтому организм научился его запасать на будущее. Но не стоит забывать о законе сохранения массы 😉

Другие полезные статьи про диеты, похудения и здоровый образ жизни можно найти тут и тут

А как вы считаете, куда и на что уходит жир из организма? И можно ли повлиять на этот механизм с помощью потения, дыхания и прочих методик?

Куда уходит жир при похудении

Даже 150 опрошенных нами врачей, диетологов и персональных тренеров разделили этот удивительный пробел в своей медицинской грамотности. Самым распространенным заблуждением было то, что жир превращается в энергию. Проблема этой теории в том, что она нарушает закон сохранения вещества, которому подчиняются все химические реакции.

Некоторые респонденты считали, что жир превращается в мышцы, что невозможно, а другие полагали, что он уходит через толстую кишку. Только трое из наших респондентов дали правильный ответ, а это означает, что 98% медицинских работников, участвовавших в нашем опросе, не смогли объяснить, как работает потеря веса.

Правильный ответ: жир превращается в углекислый газ и воду. Вы выдыхаете углекислый газ, и вода попадает в ваше кровообращение до тех пор, пока не исчезнет в виде мочи или пота.

Если вы теряете 10 фунтов жира, через легкие выходит ровно 8,4 фунта, а оставшиеся 1,6 фунта превращаются в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, мы выдыхаем.

Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается через легкие.Каждый перевариваемый вами углевод и почти все жиры превращаются в углекислый газ и воду. То же самое и с алкоголем.

Белок разделяет ту же судьбу, за исключением небольшой части, которая превращается в мочевину и другие твердые вещества, которые вы выделяете с мочой.

Почему ожирение ухудшается в Америке?

Единственное, что попадает в толстую кишку непереваренной и невредимой, — это пищевые волокна (например, кукуруза). Все остальное, что вы глотаете, всасывается в ваш кровоток и органы, и после этого никуда не денется, пока вы не испарите его.

Килограммы в сравнении с килограммами

Все мы знаем, что «энергия на входе равна энергии на выходе» в старшей школе. Но энергия — это общеизвестно сбивающее с толку понятие даже среди медицинских работников и ученых, изучающих ожирение.

Причина, по которой мы набираем или теряем вес, становится гораздо менее загадочной, если мы будем отслеживать все килограммы, а не только эти загадочные килоджоули или калории.

Согласно последним правительственным данным, американцы ежедневно потребляют 3,55 кг (125 унций) еды и напитков.Из них 430 граммов (около 15 унций) составляют твердые макроэлементы, 17 граммов (0,6 унции) — клетчатка, а оставшиеся 3,11 кг (110 унций) — вода.

О чем не сообщается, так это о том, что мы вдыхаем кислорода на сумму более 660 граммов (23 унции), и эта цифра не менее важна для вашей талии.

Если вы добавите в свое тело 3,55 кг (125 унций) пищи и воды плюс 660 граммов кислорода (23 унции), тогда нужно будет вернуть 4,2 кг (148 унций) продуктов, иначе вы наберете вес. . Если вы надеетесь сбросить вес, то больше 4.Придется уйти 1кг.

Хотите поправить здоровье Америки? Сначала сосредоточьтесь на еде

Из 430 граммов (15,2 унций) углеводов, жиров, белков и алкоголя, которые большинство американцев едят каждый день, вырабатывается ровно 770 граммов (27,1 унций) диоксида углерода плюс 290 граммов (10,2 унций) воды (примерно одна чашка). ) и около 31 грамма (1,1 унции) мочевины и других твердых веществ, выделяемых с мочой.

Средний уровень метаболизма 75 кг (165 фунтов) человека в состоянии покоя (скорость, с которой организм использует энергию, когда человек не двигается) производит около 590 граммов (21 унцию) углекислого газа в день.Никакие таблетки или зелья, которые вы можете купить, не увеличат эту цифру, несмотря на смелые заявления, которые вы, возможно, слышали.

Хорошая новость заключается в том, что вы выдыхаете 200 граммов (7 унций) углекислого газа каждую ночь, когда крепко спите, так что вы уже выдохнули четверть дневной нормы еще до того, как встанете с постели.

Ешьте меньше, выдыхайте больше

Итак, если жир превращается в углекислый газ, может ли простое дыхание способствовать похудению? К сожалению нет. Выдыхание и одышка больше, чем нужно, называется гипервентиляцией и вызывает только головокружение или, возможно, обморок.Единственный способ сознательно увеличить количество углекислого газа, производимого вашим телом, — это двигать мышцами.

Но вот еще хорошие новости. Просто вставать и одеваться более чем вдвое увеличивает скорость метаболизма. Другими словами, если вы просто примеряете всю свою одежду в течение 24 часов, вы выдохнете более 1200 граммов (42 унции) углекислого газа.

Если говорить более реалистично, прогулка утроит ваш метаболизм, равно как и приготовление пищи, уборка пылесосом и подметание.

Метаболизм 100 унций жира потребляет 290 унций кислорода и производит 280 унций углекислого газа плюс 110 унций воды.Пища, которую вы едите, не может изменить эти цифры.

Следовательно, чтобы сбросить 100 унций жира, вы должны выдохнуть 280 унций углекислого газа сверх того, что вы производите, испаряя всю свою пищу, независимо от того, что вы едите.

Любая диета, которая дает меньше «топлива», чем вы сжигаете, сработает, но с таким количеством заблуждений о том, как работает потеря веса, немногие из нас знают почему.

Рубен Меерман — научный сотрудник Университета Нового Южного Уэльса и автор книги «Большие мифы о жирах: когда вы худеете, куда уходит жир?» Эндрю Браун — профессор и руководитель Школы биотехнологии и биомолекулярных наук в университете.

Куда уходит жир, когда вы худеете?

Хотите похудеть на здоровье? (То же самое.) Или, может быть, вы просто хотите снова вписаться в свою любимую пару джинсов. (То же самое.)

Независимо от того, почему вы хотите похудеть, важно в первую очередь знать науку, лежащую в основе жира. Вот и 411 по жирности.

Куда уходит жир, когда вы худеете?

Что такое жир: Жир не получает хорошей репутации. Но это может быть хорошо! Ваше тело запасает жир для будущего топлива.Конечно, слишком много жирного может привести к проблемам со здоровьем. Итак, все дело в балансе.

Как похудеть: Лучший способ избавиться от жира — это сокращение калорий и физические упражнения. Вам также следует придерживаться сбалансированной диеты, высыпаться и избегать обезвоживания.

Что происходит, когда вы худеете: Жир не просто тает. Когда вы теряете жир, ваши жировые клетки уменьшаются в размерах, но не исчезают.

Существуют тысячи диет, которые утверждают, что вы потеряете примерно 20 фунтов за 3 часа.Но самая простая (и, вероятно, самая эффективная) формула похудения — это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это называется дефицитом калорий.

Вот пример похудания:

  • Если вы поддерживаете дефицит калорий, жиры высвобождаются из жировых клеток.
  • Затем жир расщепляется с помощью ряда клеточных процессов для производства энергии.
  • Если вы продолжите сокращать потребление калорий, ваши запасы жира будут продолжать превращаться в энергию, что приведет к потере жира.

Не существует точных калорий, которые нужно сократить, чтобы похудеть. Числа варьируются от человека к человеку. Но исследование 2011 года показало, что сокращение потребления калорий на 500 калорий в день — хорошее начало.

PSA: Голод никогда не поможет. Вашему телу нужно еды, чтобы функционировать.

Согласно обзору исследования, вы можете похудеть, если будете придерживаться богатой питательными веществами диеты. и — постоянный режим упражнений. Итак, если вы хотите избавиться от жира, вы должны двигать его, перемещать.

Обзор исследований 2013 года показал, что упражнения увеличивают приток крови к жировым клеткам и мышцам, быстрее высвобождая жиры и увеличивая количество сжигаемой энергии.

Чтобы получить лучшее из обоих миров, попробуйте комбинировать кардио (сжигание калорий) с тренировкой с отягощениями (увеличение мышечной массы).

Некоторые убийственные кардио-упражнения могут включать:

Вот некоторые примеры тренировок с отягощениями:

Если вы хотите похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренироваться со средней интенсивностью от 150 до 250 минут в неделю. (это примерно от 30 до 50 минут в день 5 дней в неделю).

Жировые клетки не исчезают, они уменьшаются в размерах. Вот краткая информация.

Побочные продукты потери жира

Когда жировые отложения расщепляются и превращаются в энергию, выделяются углекислый газ и вода. Это побочные продукты потери жира.

Вы выдыхаете углекислый газ, когда дышите, и H 2 O вымывается, когда вы мочитесь, потеете или выдыхаете. Согласно обзору исследования, эти побочные продукты организма увеличиваются, когда вы тренируетесь, поскольку вы больше дышите и потеете во время тренировки.

Где вы сначала теряете жир?

Иногда может потребоваться убрать жир в определенной области. (Привет, абс, мой старый друг, я хотел бы снова увидеть вас шестерыми.) Но одно исследование 2011 года показало, что точечное сокращение — похудание в определенной области — не так уж и легко. Это похоже на то, когда вы набираете вес. Жир может попасть вам в живот, ягодицы или подбородок.

Некоторые люди легче худеют в определенных частях тела, чем другие. Обычно все сводится к образу жизни и семейной истории.Обзор исследований показал, что генетика может играть большую роль в распределении жира в организме.

FYI: Обзор исследования показал, что отложение жира в организме может со временем развиваться из-за изменений в жировых клетках.

Почему так сложно поддерживать потерю веса?

Обзор исследования показал, что жировые клетки размножаются и становятся больше, когда вы едите больше калорий, чем ваше тело может сжечь. Клетки могут сжиматься, но не исчезают полностью. Исследование на животных показало, что, возможно, именно поэтому поддержание потери веса может раздражать ФП.

То же самое базовое количество жировых клеток остается даже после того, как вы похудеете — и сохранить их статус «мед я уменьшил количество клеток» может быть проблемой.

График похудания зависит от множества факторов, например:

Имейте в виду: Похудение — это марафон, а не спринт. Сбросить 10 фунтов за неделю — это почти никогда не лучшая идея. Фактически, одно исследование 2011 года показало, что быстрая потеря веса может иметь множество рискованных побочных эффектов, таких как:

Та причудливая диета, которую вы видели на TikTok, просто не стоит того, fam.

Плюс, одно исследование показало, что снижение веса более медленными темпами может помочь вам избежать этого в долгосрочной перспективе. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать это 10/10.

Здоровье прежде всего

Самое главное, чтобы вы продолжали свой путь похудания здоровым. Все дело в постановке и достижении реальных целей.

Всегда поговорите с врачом или сертифицированным диетологом, прежде чем делать какие-либо серьезные изменения в своей диете.

Напоминание: Жир НЕ враг.Вашему организму нужен жир в качестве топлива. Мы все хотели бы щелкнуть пальцами в стиле Таноса и получить тело своей мечты. Но знайте, ваше тело абсолютно красивое, такое, какое оно есть.

Но если вы хотите похудеть по состоянию здоровья, мы готовы помочь. Просто не забывайте проявлять терпение и быть добрыми к себе.

Когда кто-то худеет, куда уходит жир?

  1. Рубен Меерман, исследователь,
  2. Эндрю Дж. Браун, профессор
  1. 1 Школа биотехнологии и биомолекулярных наук, Университет Нового Южного Уэльса, Сидней, 2052, Австралия
  1. Для корреспонденции: R Меерман Рубенмеерман {у} меня.com
  • Одобрена 14 ноября 2014 г.

Аннотация

Рубен Меерман и Эндрю Браун объясняют, почему ответ может быть не таким, как вы ожидаете

Принимая во внимание стремительный рост показателей избыточного веса и ожирения, а также большой интерес к этой теме, как среди широкой публики, так и среди специалистов здравоохранения наблюдается удивительное невежество и заблуждение относительно метаболического процесса потери веса. Мы столкнулись с широко распространенными заблуждениями о том, как люди худеют, среди врачей общей практики, диетологов и личных тренеров (рис. 1⇓).Большинство людей считали, что жир превращается в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы. Мы подозреваем, что это заблуждение вызвано мантрой «энергия входит / выходит» и акцентом на производство энергии в университетских курсах биохимии. Другое заблуждение состояло в том, что метаболиты жира выводятся с фекалиями или превращаются в мышцы. Мы представляем новый расчет, чтобы показать, как мы «худеем».

Рис. 1 Ответы выборки врачей, диетологов и личных тренеров на вопрос «Куда это девается, когда кто-то худеет?» (Правильный ответ CO 2 )

Вес, который мы хотим «сбросить»

Избыточные углеводы или белки в рационе преобразуются в триглицериды и хранятся в липидных каплях адипоцитов.Избыточный диетический жир не требует преобразования, кроме липолиза и повторной этерификации. Люди, которые хотят похудеть, сохраняя при этом свою обезжиренную массу, с биохимической точки зрения пытаются метаболизировать триглицериды, хранящиеся в их адипоцитах.

Химическая формула средней молекулы триглицерида может быть выведена из исследований состава жирных кислот. В 1960 году Хирш и его коллеги опубликовали данные, которые дают «среднюю жирную кислоту» с формулой C 17,4 H 33.1 O 2 .1 Этот результат 50-летней давности замечательно согласуется с более свежими данными2. Три «средние жирные кислоты», этерифицированные по основной цепи глицерина (+ 3C, + 6H), дают «средний триглицерид» с формулой C 54,8 H 104,4 O 6 . Три наиболее распространенные жирные кислоты, хранящиеся в жировых тканях человека, — это олеат (C 18 H 34 O 2 ), пальмитат (C 16 H 32 O 2 ) и линолеат (C 18 H 32 O 2 ), 1 2 которые все этерифицируются с образованием C 55 H 104 O 6 .

Полное окисление одной молекулы триглицерида включает в себя множество ферментов и биохимических стадий, но весь процесс можно резюмировать следующим образом:

C 55 H 104 O 6 + 78O 2 → 55CO 2 + 52H 2 O + энергия

Стехиометрия показывает, что для полного окисления 10 кг человеческого жира требуется 29 кг вдыхаемого кислорода, производящего 28 кг CO 2 и 11 кг H 2 O. Это говорит нам о метаболической судьбе жира, но ничего не говорит о пропорциях. массы, хранящейся в тех 10 кг жира, которые выделяются в виде углекислого газа или воды во время похудания.

Чтобы вычислить эти значения, мы проследили путь выхода каждого атома из тела. Очевидно, что атомы углерода и водорода отклоняются как CO 2 и H 2 O соответственно. Судьба шести атомов кислорода в молекуле триглицерида — загадка, решенная в 1949 году Лифсоном и его коллегами . 3 Они использовали меченый тяжелый кислород (O 18 ), чтобы показать, что атомы кислорода воды тела и углекислого газа в дыхательных путях быстро обмениваются посредством образования угольной кислоты (H 2 CO 3 ).Таким образом, шесть атомов кислорода триглицерида будут совместно использоваться CO 2 и H 2 O в том же соотношении 2: 1, в котором кислород присутствует в каждом веществе. Другими словами, четыре будут выдыхаться, а два сформируют воду.

Роман расчет

Доля массы выдыхаемой молекулы триглицерида в CO 2 — это доля ее молекулярной массы (дальтон), приходящаяся на 55 атомов углерода плюс четыре атома кислорода:

(661 Да (C 55 ) +64 Да (O 4 )) / (861 Да (C 55 H 104 O 6 )) × 100 = 84%

Доля массы, которая превращается в воду, составляет:

(105 Да (H 104 ) +32 Да (O 2 )) / (861 Да (C 55 H 104 O 6 )) × 100 = 16%

Эти результаты показывают, что легкие являются основным выделительным органом для похудания (рис. 2⇓).Образовавшаяся вода может выделяться с мочой, фекалиями, потом, дыханием, слезами или другими жидкостями организма.

Рис. 2 Когда кто-то теряет 10 кг жира (триглицеридов), выдыхается 8,4 кг в виде CO 2 . Оставшаяся часть произведенного CO 2 в 28 кг приходится на вдыхаемый кислород. Таким образом, легкие являются основным выделительным органом для похудания. (Этот расчет не учитывает жир, который может выделяться в виде кетоновых тел при определенных (патологических) физиологических условиях или незначительные количества безжировой массы тела, азот в котором может выделяться в виде мочевины)

Приоткрытие завесы для похудения

В состоянии покоя средний человек весом 70 кг, потребляющий смешанную диету (респираторный коэффициент 0.8) выдыхает около 200 мл CO 2 за 12 вдохов в минуту. Таким образом, каждый из этих вдохов выделяет 33 мг CO 2, из которых 8,9 мг составляют углерод. За день, проведенный во сне, в состоянии покоя и выполнении легких действий, которые удваивают скорость метаболизма в состоянии покоя, каждый в течение 8 часов, этот человек выдыхает 0,74 кг CO 2 , так что 203 г углерода теряется из организма. Для сравнения: 500 г сахарозы (C 12 H 22 O 11 ) дают 8400 кДж (2000 ккал) и содержат 210 г углерода.Замена одного часа отдыха упражнениями, которые повышают скорость метаболизма в семь раз по сравнению с отдыхом, например, бегом трусцой, удаляет дополнительные 39 г углерода из организма, увеличивая общее количество примерно на 20% до 240 г. Для сравнения: одна 100 г сдобы составляет около 20% от общей дневной потребности человека в энергии. Таким образом, физическая активность как стратегия похудания легко сводится на нет из-за относительно небольшого количества избыточной пищи.

Наши расчеты показывают, что легкие являются основным органом выделения жира.Чтобы похудеть, нужно высвободить углерод, хранящийся в жировых клетках, что усиливает часто слышимый рефрен «меньше ешьте, больше двигайтесь». Мы рекомендуем включить эти концепции в учебные программы средней школы и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса.

Банкноты

Укажите это как: BMJ 2014; 349: g7257

Сноски

  • Конкурирующие интересы: я прочитал и понял политику BMJ в отношении декларирования интересов, и у меня нет соответствующих интересов, чтобы декларировать

  • Происхождение и экспертная оценка: Не введен в эксплуатацию; внешняя экспертная оценка.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution (CC BY-NC 4.0), которая разрешает другим распространять, ремикшировать, адаптировать, дополнять эту работу в некоммерческих целях и лицензировать их производные. работает на разных условиях при условии правильного цитирования оригинальной работы и некоммерческого использования. См. Http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/.

Когда вы худеете, куда уходит жир? Исследование показывает, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа — ScienceDaily

Несмотря на одержимость во всем мире диетами и режимами фитнеса, многие специалисты в области здравоохранения не могут правильно ответить на вопрос о том, куда уходит жир в организме, когда люди теряют вес, исследование UNSW Australia показывает.

Наиболее распространенное заблуждение среди врачей, диетологов и персональных тренеров состоит в том, что недостающая масса была преобразована в энергию или тепло.

«Существует удивительное незнание и заблуждение относительно метаболического процесса потери веса», — говорит профессор Эндрю Браун, глава Школы биотехнологии и биомолекулярных наук Университета Южного Уэльса.

«Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа. Она уходит в воздух», — говорит ведущий автор исследования Рубен Меерман, физик и австралийский телеведущий.

В своей статье, опубликованной сегодня в журнале British Medical Journal , авторы показывают, что для потери 10 килограммов жира требуется 29 килограммов кислорода для вдыхания, и что этот метаболический процесс производит 28 килограммов углекислого газа и 11 килограммов воды.

Г-н Меерман заинтересовался биохимией потери веса на собственном опыте.

«Я похудел на 15 килограммов в 2013 году и просто хотел знать, куда уходят эти килограммы.После самостоятельного ускоренного курса биохимии я наткнулся на этот потрясающий результат », — говорит он.

«В условиях глобального кризиса ожирения мы все должны знать ответ на простой вопрос о том, куда идет жир. Тот факт, что почти никто не мог ответить на него, застал меня врасплох, но только когда я показал Эндрю свои расчеты, мы оба осознали, насколько плохо преподается эта тема ».

Авторы познакомились, когда Меерман брал интервью у профессора Брауна в рассказе о науке похудания для научной программы Catalyst на телеканале ABC в марте этого года.

«Новый подход Рубена к биохимии потери веса заключался в отслеживании каждого атома теряемого жира, и, насколько мне известно, его результаты являются совершенно новыми для этой области», — говорит профессор Браун.

«Он также обнаружил совершенно неожиданную черную дыру в понимании похудания как среди широкой публики, так и среди профессионалов здравоохранения».

Если вы проследите за атомами в 10 килограммах жира, когда они «теряются», то 8,4 из этих килограммов выдыхаются в виде углекислого газа через легкие.Оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду, которая может выделяться с мочой, фекалиями, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма, сообщают авторы.

«Все это не очевидно для людей, потому что углекислый газ, который мы выдыхаем, невидим», — говорит г-н Меерман.

Более 50 процентов из 150 опрошенных врачей, диетологов и персональных тренеров считали, что жир превращается в энергию или тепло.

«Это нарушает Закон сохранения массы. Мы подозреваем, что это заблуждение вызвано мантрой «энергия входа / выхода энергии», связанной с потерей веса », — говорит г-н Меерман.

Некоторые респонденты считали, что метаболиты жира выводятся с калом или превращаются в мышцы.

«Заблуждения, с которыми мы столкнулись, обнаруживают удивительное незнание основных аспектов работы человеческого тела», — говорят авторы.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, с которыми столкнулись авторы, — может ли простое дыхание привести к потере веса.Ответ — нет. Дыхание больше, чем требуется для скорости метаболизма человека, приводит к гипервентиляции, что может привести к головокружению, сердцебиению и потере сознания.

Второй наиболее часто задаваемый вопрос — может ли потеря веса вызвать глобальное потепление.

«Это свидетельствует о тревожных заблуждениях о глобальном потеплении, которое вызвано разблокировкой древних атомов углерода, захваченных под землей в окаменелых организмах. Атомы углерода, выдыхаемые человеческими существами, возвращаются в атмосферу всего через несколько месяцев или лет, оказавшихся в ловушке в пище, приготовленной человеком. растений », — говорит г-н Меерман, который также представляет науку об изменении климата в средних школах Австралии.

Г-н Меерман и профессор Браун рекомендуют включить эти базовые концепции в учебные программы средней школы и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса среди непрофессионалов и медицинских работников.

Как жир покидает тело? Куда идет похудание?

[обновлено в сентябре 2019 г.]

Если вы недавно присоединились к программе похудания, чтобы помочь вам похудеть, вам может быть интересно, как жир покидает тело, когда вы начинаете худеть.Снижение веса достигается за счет сочетания здоровых упражнений и здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется постному белку, здоровым жирам и углеводам из фруктов и овощей. Эта комбинация помогает организму сжигать накопленный жир для получения топлива и энергии и предотвращает накопление лишнего жира, который вы продолжаете потреблять.

Но что происходит с жировыми отложениями, когда вы теряете килограммы — вы потеете, мочитесь или выдыхаете?

Как жир покидает тело при похудении

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о том, что происходит с жиром, который сжигается при похудении.Чтобы не усложнять, когда ваше тело сжигает лишний жир для создания топлива после присоединения к программе похудания, вы затем выдыхаете его в виде углекислого газа или выводите его через пот, мочу, слезы и фекалии.
Жир — это в основном запасенная энергия. И ваше тело использует энергию большим количеством способов, чем вы думаете.

  • Когда вы отдыхаете, вашему сердцу нужна энергия, чтобы перекачивать легкие, чтобы они дышали, и мозг, чтобы думать. Это ваш основной метаболизм.
  • Когда вы активны, вашим мышцам нужна энергия.Это означает что угодно, от вставания со стула до марафона.
  • Когда вы едите, пищеварительной системе нужна энергия для расщепления и хранения пищи.

Когда вы сидите на диете, вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму. Из-за дефицита ваше тело превращается в запасы жира для получения энергии. В процессе сжигания жира организм превращает жир в энергию, полезную для мышц и других тканей, в результате чего жировая клетка сокращается.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы сначала сжигают запасенный гликоген для получения энергии.Обычно после 30-60 минут аэробных упражнений ваше тело сжигает накопленный гликоген и начинает сжигать в основном жир.

Большинство из нас действительно не задумывается о том, куда уходит жир, когда мы его теряем. Честно говоря, мы просто счастливы, что весы говорят, что ее больше нет, и наша одежда лучше сидит. Но жир не исчезает волшебным образом, когда ваше тело начинает сжигать жир.

Исследования показывают, что 84% сжигаемого жира выдыхается в виде углекислого газа. Остальные 16% жира выводятся в виде воды.Во время преобразования энергии углекислый газ и вода являются побочными продуктами отходов. Они выводятся с мочой, потом и выдохом. Интересно, что исследования показывают, что легкие являются основным органом, который используется для удаления из организма.

Ключ к потере жира

По словам физика Рубена Меермана, который провел обширное исследование метаболизма жиров, которое было опубликовано в Британском медицинском журнале в 2014 году, расчеты показывают, что легкие являются основным органом выделения жира.Чтобы похудеть, необходимо высвободить углерод, хранящийся в жировых клетках, что усиливает часто слышимый рефрен «меньше ешьте, больше двигайтесь».


Об авторе — Suzanne Gil, M.D.

Доктор Сюзанн Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицины для похудания) и открыла Медицинский центр похудания Каллы Слимспа, расположенный в Орландо, Флорида, в 2008 году, когда потребность в помощи, связанной с весом, стала огромным приоритетом. Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье.Она закончила резидентуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.

Вот куда на самом деле уходит жир, когда вы худеете

Если задуматься, похудение — это действительно ошеломляющая вещь. Через минуту вы набираете лишние килограммы, но после того, как примете участие в здоровом питании и регулярно тренируетесь, вы физически меньше. Так куда же девается весь жир ?

Вы можете представить себе, как шарики жира просто лопаются и перестают существовать, но POPSUGAR заглянул в него и выяснилось, что это совсем не так.Я имею в виду, что явно есть причина, по которой у меня нет степени в области науки.

«Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа. Он уходит в тонкий воздух», — сказал POPSUGAR доктор медицинских наук физик Рубен Меерман. Да, вы правильно прочитали: выдыхает жиром. Это невероятно.

* Учащение дыхания при попытке избавиться от большего количества *

Giphy

По-видимому, это грубое разделение 80/20 между жиром, который преимущественно выводится из вашего тела через легкие, а остаток выводится через мочу, фекалии, пот и слезы.

Если вы чувствуете себя немного смутно из-за того, что никогда не знали этой изменяющей жизнь информации, не волнуйтесь, вы не единственный. По словам главы Школы биотехнологии и биомолекулярных наук Университета Южного Уэльса, профессора Эндрю Брауна, есть много врачей и диетологов, которые были убеждены, что жир превращается в мышцы или что он превращается в энергию или тепло и при этом «сжигается». способ.

К сожалению, если вы сейчас думаете, что вместо следующей тренировки в тренажерном зале вы будете просто плакать ведрами, быстро дыша — , если именно так жир выходит из тела, почему бы не дать ему больше возможностей, верно ? — вы будете разочарованы.Жир должен пройти через метаболический процесс, прежде чем он действительно потеряется, но, как уже говорилось, есть много способов повысить ваш метаболизм, и что будет ускорить вашу скорость сжигания жира.

Вы можете прочитать об этом здесь:

[ H / T POPSUGAR ]

Следуйте за Cat в Twitter.

Катриона Харви-Дженнер Редактор цифровых функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Когда вы худеете, куда уходит жир?


Жир вернулся в последнее время. Конечно, все думают, что жир — это диетический жир, эти девять калорий на грамм, за которые выступают поклонники кетогенной диеты.Жир, который мы носим внутри нашего тела, — это совсем другая история.

Не то чтобы жир раньше не был в моде. Когда-то носить с собой немного лишнего считалось признаком богатства — эти фунты означали, что вы можете позволить себе хорошо поесть. Люди, будучи людьми, впали в другую крайность, когда мир моды увлекся анорексичными моделями. По мере того, как они проникали в массовую культуру, наше сознание разрушали расстройства пищевого поведения, депрессия и тревога. Мы до сих пор не исправились после этого поворота.

Связь между богатством и жиром неудивительна. Хранение лишних денег на вашем банковском счете — признак финансового успеха; ваше тело хранит жиры и углеводы, поэтому у вас никогда не закончится аденозинтрифосфат (АТФ), молекулы, которые служат батареями в клетках вашего тела. На счет вашего тела потребуется ATP на случай, если потребуется дебет.

Хороший жир и плохой жир

То, что мы ищем для здорового веса, — это правильный энергетический баланс — достаточно запасенной энергии, когда она вам нужна, а не столько, чтобы она накапливалась в виде висцерального жира, в основном вокруг вашего живота .Слишком мало жира, и вы столкнетесь с репродуктивными проблемами, поэтому наш организм хорошо хранит жир. Слишком много, это наша главная проблема сегодня, и мы страдаем от длинного списка метаболических, сердечно-сосудистых и иммунных проблем, засоряющих коридоры больниц.

Помните, жир необходим для хорошего здоровья. Ваше тело хранит часть жировых клеток в печени, а часть — в мышцах. Многие из них используются для успокоения метаболических процессов — от 1300 до 1600 калорий в день. Остальная часть распространяется по всему телу в виде адипоцитов; у каждого из нас есть десятки миллиардов этих жировых клеток.

Клетки, которые хранятся под вашей кожей, — это подкожный жир, который нам нужен. Висцеральный жир является проблемой, так как эти клетки по-разному действуют в вашем теле. Когда висцеральный жир скапливается вокруг вашего живота, избыточная энергия также накапливает различные витамины, гормоны и токсины, пытаясь удержать их от ваших органов. Это может показаться положительным, но в конечном итоге это хранилище загрязняющих веществ и токсинов может быть токсичным, особенно если вы слишком быстро теряете вес.


Источник изображения: Mayo Clinic.

Куда уходит жир?

Где вы вообще худеете? В основном через дыхание. Хотя концепция «сжигания» жира не так уж ошибочна, потеря жира включает в себя большое количество углекислого газа, покидающего ваше тело. Как объясняет Washington Post :

[Исследователи] обнаружили, что для сжигания фунта жира человеку необходимо вдохнуть около трех фунтов кислорода, что запускает метаболические процессы, которые производят чуть менее трех фунтов углекислого газа (что немного больше, чем средний вес, выдыхаемый человеком. человека в любой день) и около фунта воды.Эта вода может выходить из организма множеством способов — какашки, моча, пот, слюна и любое количество телесных жидкостей — но ваши легкие справляются с основной тяжестью потери веса.

Ваш жир «уходит» в атмосферу. (И нет, это не способствует глобальному потеплению.) Когда это происходит, вы также высвобождаете дополнительные запасы витаминов и токсинов вместе с ними. Может показаться, что это нехорошо, но в конечном итоге от них лучше избавиться.

Как сообщает Popular Science , хлорорганические пестициды, среди других загрязнителей, связываются с жиром — они проникают в наши продукты питания:

Тела, кажется, не накапливают их достаточно, чтобы стать токсичными, но постоянное накопление делает вас уязвимыми для воздействия.И они действительно начинают появляться снова, когда вы худеете.

При снижении веса в здоровом темпе (1-2 фунта в неделю) ограниченное количество выделяемых загрязняющих веществ не приведет к перегрузке вашего кровотока. Ваша моча быстро избавится от них. Другое дело — экстремальные диеты. Чем больше вы теряете в весе, тем больше этих токсинов (а также витаминов и, у женщин, эстрогена; чрезмерное количество витаминов может быть смертельным, в то время как повышенное содержание эстрогена в жире увеличивает ваши шансы на рак груди) попадает в ваш кровоток.

Поскольку мы больше не сталкиваемся с той же проблемой, что и наши предки — большинству из нас не нужно беспокоиться о том, будем мы есть сегодня вечером или завтра, — накопление жира играет в нашем организме иную роль, чем раньше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *