Как улучшить обмен веществ и похудеть: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

10 Простых способов улучшить обмен веществ

Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего организма.

Однако слово «метаболизм» часто используется как взаимозаменяемое понятие со скоростью метаболизма или количеством сжигаемых вами калорий.

Высокий метаболизм даст вам энергию и улучшит Ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов увеличить ваш метаболизм:

1. Увеличьте количество белка в вашем рационе

Прием пищи временно ускоряет метаболизм.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Он вызван необходимостью выработки организмом дополнительной энергии  для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Наибольший рост ТЭФ вызывается белками. Они увеличивают скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Также употребление белка помогает Вам чувствовать себя более сытыми, тем самым предотвращая переедание.

Исследование показало, что люди употребляли в день примерно на 441 калорию меньше, когда белок составлял 30% их рациона.

2. Пейте больше холодной воды

Питьевая вода может временно ускорить Ваш метаболизм.

Исследования показали, что употребление 0,5 литров воды увеличивает обмен веществ в состоянии покоя примерно на 10-30% в течение часа.

Эффект ускоренного сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как Ваш организм будет вынужден использовать больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела .

Вода также может усилить ощущение сытости. Исследования показывают, что прием питьевой воды за полчаса до еды способствуют усилению ощущения сытости, что позволит Вам съедать меньшее количество пищи за одну трапезу.

Исследование, проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил 0,5 литра воды перед едой, потеряли в весе на 44% больше, чем те, кто этого не делал.

3. Тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные тренировки подразумевают быстрые и интенсивные всплески активности с короткими интервалами.

Такие тренировки ускоряют “сжигание”  жира, увеличивая скорость метаболизма, и поддерживая ее даже после окончания тренировки.

Исследование, проведенное среди молодых мужчин с избыточным весом, показало, что за 12 недель интенсивных физических упражнений жировая масса сократилась на 17%.

4. Занимайтесь силовыми нагрузками

Метаболическая активность мышц значительно выше, чем таковая у жировых тканей и наращивание мускулатуры может способствовать увеличению метаболизма.

Это означает, что Вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Исследование данных 48 женщин с избыточным весом, которые были помещены на диету с потреблением 800 калорий в день,часть из которых на время исследования перестали тренироваться показали, что после диеты женщины, которые регулярно занимались, сохранили свою мышечную массу, обмен веществ и физическую силу. Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма.

5. Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении

Слишком много сидеть вредно для здоровья.

Некоторые исследователи даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительные периоды сидения сжигают меньше калорий и могут привести к прибавке в весе.

Если Вы работаете за столом, попробуйте встать на короткое время, чтобы прервать длительность пребывания в сидячем положении.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5% .

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в Вашем организме, в свободные жирные кислоты, что может ускорить сжигание жира на 10-17%.

Поскольку они содержат мало калорий, питье этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания стабильного веса.

Считается, что их повышающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить избыточную потерю веса, которая происходит из-за снижения скорости метаболизма.

7. Ешьте острую еду

Перец содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет ваш метаболизм .

Одно из исследований капсаицина в приемлемых дозах показало, что при употреблении перца в пищу сжигается около 10 дополнительных калорий. 

В одиночку эффект от добавления специй в вашу еду может быть довольно незначительным. Тем не менее, он может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями ускорения обмена веществ .

8. Здоровый сон

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения.

Это вызвано негативным влиянием недостатка сна на обмен веществ.

Недостаток сна также связан с повышением уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с высоким риском развития диабета 2-го типа.

Также было доказано, что сон повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень “гормона полноты” лептина.

Это может объяснить, почему многие люди, страдающие от недостатка сна, чувствуют голод и пытаются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин в кофе может стимулировать обмен веществ, ускоряя его на 3-11%. Подобно зеленому чаю, он также способствует сжиганию жира .

Влияние кофе на метаболизм способствует успешной потере веса и поддержанию его в нормальном состоянии.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло богато среднецепочечными жирами.

Среднецепочечные жиры могут улучшить ваш метаболизм, в отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сливочное масло.

Исследователи обнаружили, что среднецепочечные жиры ускоряют метаболизм на 12%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь преимущества для похудения.

Итог

Небольшие изменения в образе жизни и включение представленных советов в повседневную жизнь улучшат Ваш метаболизм.

По материалам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257466/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19623201

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15952420

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23438230

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode


Как ускорить обмен веществ: советы эксперта

Что такое обмен веществ

Обмен веществ или метаболизм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение») — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни (из Википедии).

Говоря простым языком, все, что поступает в наше тело, переваривается, расщепляется, всасывается и становится частью нас самих. Все, что организму не нужно — выводится наружу. Чем быстрее и активнее идут эти процессы, тем быстрее наш организм сжигает калории и тем меньше мы весим. Собственно, этим и объясняется, почему для того, чтобы похудеть, необходим хороший обмен веществ.

От чего зависит обмен веществ

Обмен веществ зависит от нескольких факторов. Среди них есть такие, на которые мы можем повлиять и есть те, на которые повлиять не можем.

1. Пол

У мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин. Это объясняется тем, что у мужчин больше мышечной ткани, от которой зависит обмен веществ.

2. Возраст

С возрастом обмен веществ замедляется: каждые 10 лет на 5%. Происходит это за счет снижения мышечной массы.

3. Наследственность

У некоторых людей замедленный обмен веществ, увы, передается по наследству.

4. Состояние щитовидки

Некоторые заболевания щитовидной железы — например, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы) или гипертиреоз (гиперактивность щитовидки) – влияют на скорость обмена веществ.

5. Вес

Точно так же, как от обмена веществ зависит наш вес, от веса зависит обмен веществ: чем больше в организме жировой ткани и чем меньше мышечной — тем хуже обмен веществ.

Как улучшить обмен веществ

1. Пейте достаточное количество воды

Хороший обмен веществ обеспечивает достаточное количество жидкости в рационе.

По словам врача-диетолога, эндокринолога Натальи САМОЙЛЕНКО, оптимальное количество воды можно определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. В жаркое время года к этому количеству следует прибавить еще 20%. «Если за 30 минут до еды выпивать стакан воды, это также улучшит обменные процессы, т.к. все биохимические реакции в организме проходят с участием воды», — советует врач.

2. Больше двигайтесь

Обмен веществ, как мы уже упоминали, зависит от количества мышечной массы в организме. Чем этой мышечной массы больше, тем лучше обмен веществ. Собственно, этим можно пояснить, почему мужчины реже страдают ожирением — у них больше мышечной массы, а, значит, лучше обмен веществ и меньше накопленных килограммов.

Увеличить мышечную массу помогут физические нагрузки. Подойдут обычная ходьба, пешие прогулки — ну не садитесь за руль авто или на транспорт, если можете пройтись! — езда на велосипеде. Делаете утреннюю зарядку — вообще прекрасно.

3. Ешьте регулярно

Для хорошего обмена веществ важно вовремя есть. Каждый раз, когда вы забыли поесть, у вас тут же замедляется обмен веществ.

Очень важно завтракать, когда просыпается организм — так вы подаете ему сигнал: мол, дорогой, пора запускать свой обмен веществ. Пропуская завтрак, можно говорить о том, что в течение дня обмен веществ будет замедленным.

Есть нужно 3 раза в день, желательно в одно и то же время. Плюс между приемами пищи желательно делать 2 перекуса.

Помните о размере порций — порция еды должна быть с пригоршню, не более.

4. Добавьте перца

Из продуктов, ускоряющих обмен веществ, первое место у жгучих специй и пряностей, говорит Наталья Самойленко. Имбирь, кайенский перец — эти продукты ускоряют обмен веществ. Будьте осторожны со специями и пряностями, если у вас есть хронические заболевания органов пищеварения — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Есть также специи и пряности, которые способствуют оттоку желчи в организме и тем самым улучшают обмен веществ. Это куркума, руккола, базилик.

5. Ешьте больше овощей и фруктов

Улучшают обмен веществ витамины и клетчатка, которыми богаты овощи и фрукты. Витамины выступают катализатором биохимических реакций, клетчатка, словно метла «выметает» из организма все лишнее. Особенно хороши в этом свекла и морковь.

Фрукты, советует Наталья Самойленко, лучше есть в первой половине дня, так как в них много углеводов, что некстати для людей худеющих.

Овощей должно быть в 2 раза больше, чем порция каши, мяса, рыбы и т.п. То есть, если, к примеру, на завтрак у вас 100 г каши, то овощей должно быть 200 г, на обед у вас 100 г мяса, овощей — 200 г.

Пирожным, булкам и колбасе — нет

«Продукты, которые прошли промышленную переработку, наоборот, замедляют обмен веществ, — говорит врач.

 — Грубо говоря, такие продукты просто выхолощены промышленностью. К ним относятся сахар, хлебобулочные изделия из белой муки, маргарин и продукты, в которых он есть — выпечка, печенье, чипсы и т.п., молочные продукты, в которых животный жир заменили на растительный — например, мороженое, плавленый сырок, а также мясные изделия — колбасы, сосиски и т.д.»


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как похудеть за неделю: советы эксперта


Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

10 способов ускорить обмен веществ

Множество людей задается вопросом, как ускорить метаболизм, ведь зачастую это сулит столь желаемое уменьшение массы тела. Однако только четкое понимание того, как правильно регулировать обмен веществ, даст возможность достичь результата и избежать возникновения серьезных проблем со здоровьем.

К счастью, существует целый ряд эффективных способов ускорить метаболизм с помощью питания и изменения образа жизни.

Добавление белка

Белок является одной из наиболее важных составляющих элементов любой диеты, но особенно он важен для увеличения сухой мышечной массы.

Ведь именно ее наличие способствует ускорению обмена веществ. Белок также труднее переварить, нежели жиры или углеводы, а это означает, что организм тратит больше времени (и калорий) на этот процесс. Богатые белком продукты: лосось, красное мясо, сыр, фасоль, йогурт и семена.

Чередование разнокалорийной еды

Любой организм необходимо держать в тонусе. Пищеварительная система достаточно быстро привыкает к тому, какой калорийности пищу человек употребляет. Для того чтобы метаболические процессы оставались динамичными, необходимо чередовать калорийную пищу и не очень между собой, чтобы организм не привыкал к количеству потребляемых калорий и работал в прямой зависимости от их количества. Это повысит метаболическую гибкость, простимулирует процесс сжигания жира и улучшит работу пищеварительной системы.

Занятия спортом

Исследования показали, что физические упражнения являются одним из наиболее действенных способов улучшения обмена веществ. Если человек придерживается сидячего образа жизни, то метаболизм замедляется. Занятия спортом 3–5 раз в неделю являются отличным способом повысить скорость обмена веществ.

Достаточное количество пищи

Одна из самых распространенных ошибок, совершаемых при попытке похудеть и ускорить метаболизм, — диете и сильно ограниченное количество пищи. Основой хорошего метаболизма является поступление соответствующего количества питательных веществ и калорий в организм каждый день.

Активность

Даже если человек регулярно занимается спортом, активная деятельность поможет достичь желаемого результата. Например, следует отдать предпочтение лестнице, а не лифту, это позволит телу оставаться в тонусе и ускорить работу метаболической системы.

Увеличение потребления омега-3 жирных кислот

Увеличение количества омега-3 жирных кислот в рационе не только способствует оптимизации метаболизма, но и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает выраженность воспаления в организме. Это помогает активизировать анаболические и катаболические процессы, а также повышает функцию лептина в организме (гормона, который непосредственно связан с сжиганием жира).

Употребление продуктов, богатых железом

Железо обеспечивает насыщенность мышц кислородом, а это, в свою очередь, способствует сжиганию калорий. Продуктами, богатыми железом, являются красное мясо, морепродукты, фасоль и шпинат.

Оптимизация рациона питания

Без оптимизации обмена веществ за счет надлежащего выбора продуктов питания невозможно достичь своей цели.

Увеличение количества молока

Витамины, содержащиеся в молоке, ускоряют образование энергии из жира и стимулируют метаболизм.

Перекусы

Многие считают, что перекусы — это плохо, поскольку может перебить аппетит и нарушить диету. На самом деле все зависит от того, чем перекусывать. Ведь именно благодаря этим мини приемам пищи человек остается сытыми в течении дня. Орехи, сырые овощи и фрукты идеально подойдут в качестве здоровых перекусов.

По материалам www.organicfacts.net

Нормализация обмена веществ (лечение лишнего веса)


Очень часто можно услышать такое мнение, что причиной появления избыточного веса становится замедленный обмен веществ. Отчасти это правда, но важно понимать, что каждый человек может ускорить свой метаболизм, но для этого потребуется время и, конечно же, ваше желание. Сейчас существует множество способов, как можно быстро и эффективно скорректировать обмен веществ до необходимого состояния. «СлимКлиник» предлагает вам один из таких современных методов! Технология «Игла-Невидимка» разработана основателем нашего медицинского центра — врачом-рефлексотерапевтом Хестановой Тамарой Зауровной. Данная процедура совершено безвредна, не вызывает аллергических реакций и позволяет стать намного стройнее.

Что такое обмен веществ?

С греческого языка метаболизм переводится как «превращение» или «изменение». Все эти понятия отлично отражают особенности данного процесса. Он жизненно необходим для любого живого существа на всей планете, в том числе и для человека. Суть обмена веществ состоит в том, что различные элементы и вещества, попадаемые в наш организм извне, не могут усвоиться им в первоначальном виде, поэтому они преобразуются в более приемлемые соединения. Энергия, которая создается в результате этого обменного процесса, тратится на обеспечение работоспособности наших внутренних органов.

Метаболизм происходит «автоматически». Даже когда мы спим, организм занимается расщеплением сложных элементов, именно поэтому клетки могут самостоятельно регенерироваться, а наше тело растет и развивается. Но для многих остается загадкой, как же связаны между собой лишний вес и обмен веществ. Объяснить это очень просто: если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, то у него нарушается баланс в поступлении и расходовании средств, из-за чего появляется избыток веса. В большинстве случаев ожирение является следствием употребления вредной пищи, постоянных стрессов, отсутствия отдыха и физических упражнений.

Метаболизм состоит из двух основных форм:

Катаболизм.

Дословно катаболизм означает «разрушение», т.е. во время этого процесса выполняется расщепление сложных соединений на более простые. В результате этого действия происходит выработка энергии, которая необходима человеку для поддержания жизнедеятельности.

Анаболизм.

Анаболизм прямопротивоположен катаболизму. Его суть заключается в том, что сложные компоненты образуются из простых, которые потом будут использованы для создания новых клеток.

Эти два процесса являются неотъемлемой частью обмена веществ, без них он просто невозможен.

Как ускорение обмена вещества поможет избавиться от лишнего веса?

Этому вопросу следует уделить отдельное внимание, чтобы понять, как именно связан избыточный вес и процесс переработки различных соединений, поступающих в наш организм извне. Когда происходит обмен веществ, та энергия, которая вырабатывается, затрачивается на совершение какой-либо работы. В том случае, если человек ведет сидячий образ жизни и не занимается физическими упражнениями, ему некуда расходовать полученную энергию. В день мы можем тратить около 2000-2500 тыс. калорий, при их уменьшении наш организм будет вынужден брать недостающие вещества из жировых отложений. Поэтому многие люди, желающие быстро похудеть, меняют свой рацион, снижая калорийность потребляемых блюд до 1000-1500 калорий.

Через некоторое время вы действительно заметите, как ваш лишний вес начал буквально «таять», но это ненадолго. Организм не захочет постоянно отдавать свои ценные запасы и попросту перейдет на «режим экономии». С этого момента все обменные процессы замедлятся, энергии будет тратиться все меньше, а вес остановится на одной цифре. Не предприняв никаких мер, вы можете только навредить своему телу. Действовать нужно немедленно и в первую очередь следует ускорить свой метаболизм.

Существует несколько способов, как можно быстро разогнать замедленный обмен веществ. Центр «СлимКлиник» предлагает вам воспользоваться уникальной методикой под названием «Игла-Невидимка». А чтобы ваше похудение походило намного эффективнее, наши специалисты составят для вас индивидуальный курс по коррекции фигуры.

Особенности метода «Игла-невидимка».

В современном мире популярен культ здорового и стройного тела, поэтому каждый стремится к идеальной внешности. Но, к сожалению, многие люди не знают, как сделать это правильно, и зачастую не получают долгожданно результата, при этом ухудшая свое здоровье. Разобраться в том, что полезно, а чего делать категорически нельзя, неопытному человеку достаточно сложно. Поэтому мы рекомендуем обращаться за помощью к профессионалам, которые помогут вам грамотно сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок.

В медицинском центре «СлимКлиник» работает врач-рефлексотерапевт со стажем более 20 лет – Хестанова Тамара Зауровна. Благодаря этому специалисту все наши пациенты могут воспользоваться уникальной методикой «Игла-Невидимка». Данная технология была разработана и запатентована Тамарой Зауровной и по сей день успешно практикуется в стенах «СлимКлиник». Она совершенно безопасна, не причиняет дискомфорта и имеет долгосрочное действие (около 9-10 месяцев).

Еще несколько сотен лет назад древние целители заметили, что на теле человека есть особые точки, при воздействии на которые можно влиять на некоторые процессы, происходящие в организме. Сейчас эти знания успешно применяются в современной косметологии, метод «Игла-Невидимка» основан именно на них. На ушах тоже есть такие точки, и они отвечают за чувство «голода» и «жажды». При их стимуляции у человека наблюдается улучшение обмена веществ, он начинает меньше есть и как следствие теряет лишний вес.

Обычно в область козелка ушных раковин устанавливается специальная игла, которая играет роль «стимулятора», но Тамара Зауровна разработала более технологичный способ. Она предложила вводить в эти биологически активные точки особое вещество, которое со временем рассасывается и оказывает необходимое на них воздействие.

Результат не заставит себя ждать. Вы заметите, как ваш аппетит снизился, состояние улучшилось, а формы вашего тела скорректировались. Методика «Игла-Невидимка» или, как еще её могут называть, «Гелевая игла» является инновационной технологией, в которой совместились современные знания и древняя медицина. Такой способ снижения веса является не новым, он успел себя уже зарекомендовать не только среди высококвалифицированных специалистов, но и завоевать особую популярность у пациентов.

Этапы проведения методики «Игла-Невидимка».

Методика «Игла-Невидимка» в борьбе с лишним весом не займет много вашего времени. Для начала вам достаточно позвонить в «СлимКлиник» и записаться на консультацию. Наш администратор подберет для вас удобное время и дату приема. Перед процедурой вы обязательно пройдете осмотр у врача, вас проконсультируют и дадут рекомендации по правильной коррекции веса.

После этого, в тот же день или любой другой, вам будет назначена установка «Иглы-Невидимки». Этот процесс проходит в несколько этапов:

  1. Доктор проводит необходимые измерения (рост, вес) и записывает их в вашу личную карточку. Затем он предложит вам разместиться на кушетке и зафиксирует одноразовые иголочки в определенных точках по всему телу. Вместе с ними вы будете лежать от 10 до 40 минут.
  2. После этой процедуры врач-рефлексотерапевт устанавливает «гелевую иглу» в области козелка ушной раковины, в точках «голода» и «жажды».
  3. Для ускорения эффекта рекомендуется дополнительно использовать классическое лечение иглоукалыванием каждые 1-2 недели. Дополнительно в «СлимКлиник» осуществляется воздействие вакуумными банками и полынями сигарами (моксами). Повторять рефлексотерапию следует до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат.

Длительность действия «Иглы-Невидимки» составляет около 9-10 месяцев. В дальнейшем вы можете повторить процедуру.

Другие способы ускорения обмена веществ

Проблема избыточного веса решаема! На скорость метаболизма влияет несколько факторов: возраст, пол, частота приема пищи, образ жизни и многое другое. Только в наших силах ускорить обмен веществ и помочь своему телу похудеть. Помимо методики «Игла-Невидимка», вы также сможете самостоятельно в домашних условиях увеличить скорость расщепления жиров в организме. Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных способов:

  1. Вода как источник жизни!

Уже было проведено множество исследований, которые неоднократно доказали пользу воды. Она не только ускоряет обмен веществ, но и позволяет нам чувствовать себя сытыми. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день, также ограничьте потребление кофе и сладких газированных напитков.

  1. Правильное питание.

Ни для кого не секрет, что сбалансированный рацион питания — верный путь к идеальному и стройному телу. Скажите нет фастфуду, различным соусам, жирной и жареной пище, сладостям и прочим вредным изделиям массового производства. При необходимости обратитесь за помощью к диетологу, он составит для вас индивидуальную программу питания.

  1. Активный образ жизни.

Любые физические упражнения: бег, ходьба, фитнес, плаванье, — ускоряют все обменные процессы в организме. Даже самые простейшие действия провоцируют быстрое сжигание калорий. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, в свободное время двигайтесь, танцуйте, прыгайте со скакалкой.

  1. Полноценный сон – залог здоровья.

Ученые выяснили, что постоянное недосыпание и бессонница повышают риск развития ожирения. Уделяйте особое внимание сну: норма, когда вы засыпаете не позднее 12 часов ночи и спите не менее 8 часов.

  1. Уникальный напиток – зеленый чай.

Кто бы мог подумать, но одна чашечка зеленого чая может ускорить метаболизм на 5%! Естественно, если вы употребляете напиток без добавления сахара.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы заметите, как ваш лишний вес начнет «таять», а тело приобретать стройность. На самом деле ничего сложного в этом нет, но для некоторых людей очень трудно перестроиться и начать вести правильный образ жизни.

Результат

Основным показанием к установке гелевой иглы является желание человека эффективно и комфортно похудеть. Действительно, результативность данной процедуры доказана, многие люди уже успели опробовать эту уникальную методику и отмечают свое кардинальное преображение. Но, помимо ускорения обмена веществ и быстрого снижения веса, технология «Игла-Невидимка» имеет другие достоинства. Благодаря ей можно:

  1. избавиться от целлюлита;
  2. улучшить качество жизни;
  3. уменьшить аппетит, поскольку чувство сытости наступает быстрее;
  4. нормализовать сон;
  5. повысить упругость кожи;
  6. скорректировать проблемные зоны и усовершенствовать свое тело;
  7. ликвидировать отечность;
  8. избавиться от зависимости от сладкого и мучного;
  9. стабилизировать уровень артериального давления.

И это еще не все преимущества использования специальной иглы для воздействия на особые участки нашего тела. Недаром многие специалисты по сей день пользуются этим методом лечения.

Как разогнать метаболизм?

«Сколько волка ни корми – он все равно стройный. Потому что у него хороший метаболизм, а у тебя – нет». Старая поговорка на новый лад, которая уже стала мемом в соцсетях, заставляет задуматься: а можно ли, действительно, ускорить свой метаболизм? Ведь кто не хотел бы обмен веществ, как у волка из мема?

Для начала давайте выясним, что такое метаболизм, и как он работает. Обмен веществ или метаболизм – это многочисленные химические реакции в клетках нашего тела, которые помогают сжигать калории и трансформировать их в энергию. От обмена веществ зависит качественная работа пищеварения, сердца, почек и легких, а также то, как наше тело восстанавливается после болезней, травм и нагрузок. Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий способен сжечь организм. Принято считать, что быстрый метаболизм – хорошо (можно есть все, что хочешь и не поправляться), а медленный – плохо. На самом деле, слишком ускоренный обмен веществ тоже может быть не в радость его обладателю: он может свидетельствовать о гормональных нарушениях, приводить к проблемам с менструальным циклом, ослаблению иммунитета, анемии и ихтиозу. В то же время, слишком медленный обмен веществ чреват ожирением, риском диабета и сердечных заболеваний. Нормальный же метаболизм, без симптомов нарушения здоровья, способен обеспечить организм энергией, питательными веществами и обновлением тканей.

От чего зависит скорость метаболизма?
От множества факторов, одни из которых можно корректировать, ускоряя метаболизм, другие – нет. Факторы обмена веществ, не поддающиеся изменениям – пол, тип фигуры, возраст и наследственность. Но метаболизм зависит еще от массы тела, психоэмоционального состояния, гормонального фона, рациона и физических нагрузок. Эта группа факторов, как раз, поддается коррекции. Корректируя ее, мы можем ускорить обмен веществ. К тому же, недавно ученые из с выяснили, что способность организма к сжиганию калорий меняется в течение суток. Теоретически это означает, что под эти биоритмы можно подстраивать график питания, однако для выяснения нюансов придется провести еще ряд исследований.

Метаболизм и возраст. Каждые 10 лет наш метаболизм замедляется примерно на 5%. «В 35 лет вы будете сжигать примерно на 75 калорий в день меньше, чем в 25, а к 65 годам еще на 500 калорий меньше», – говорит доктор Мадлен Фернстром, автор книги The Real You Diet.

Как это происходит?
20 лет. Развитие мышц и костей достигло своего пика, ваш метаболизм работает на полных оборотах. Наслаждайтесь этим, пока можете.

30 лет. Клеточные электростанции вашего тела, митохондрии, становятся менее эффективными в сжигании калорий.

40 лет. Уровень эстрогена падает, и это еще больше замедляет метаболизм, вызывая отложение жира в проблемных зонах – на животе и бедрах.

Но не паникуйте. Умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание способны долго поддерживать «молодой» уровень обмена веществ. Вот некоторые хитрости, как это сделать.

Как ускорить метаболизм утром? Старайтесь полноценно завтракать перед работой. Отказ от завтрака чреват замедлением метаболизма. Организм переходит в режим «выживания» и начинает замедлять темпы обмена. В ходе исследования, опубликованного в Американском Журнале Эпидемиологии, выяснилось, что участники, которые отказывались от завтрака или предпочитали некалорийный завтрак (11% от дневной нормы калорий) в среднем прибавили 1,5 кг в течение трех лет.

Отдавайте предпочтение завтракам, которые способствуют медленному высвобождению энергии и оставляют длительное чувство сытости. Например, микс нежирного белка со сложными углеводами и здоровыми жирами. Например, омлет из двух яиц со сладким перцем и авокадо. Или каша с горсткой замороженных ягод и тремя чайными ложками семян льна.

В рабочее время в офисе. Хорошие новости для кофеманов. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Physiology & Behaviour, уровень метаболизма людей, регулярно пьющих кофе, в среднем на 16% выше, чем у тех, кто не пьет его или предпочитает кофе без кофеина.

Стакан холодной воды тоже способен ускорить обмен веществ. Исследователи из Университета штата Юта выявили, что стакан воды со льдом повышает уровень метаболизма на 30% и держит его ускоренным в течение 10 минут. Тело вынуждено сжигать дополнительные калории для поддержания своей нормальной температуры. Поэтому приложение в телефоне, напоминающее об h3O не будет лишним. При этом важно, чтобы вода была холодной.

Еще один напиток для ускорения метаболизма – зеленый чай. «Это настоящее волшебное зелье для повышения метаболизма», – говорит Тэмми Лакатос Шамес, соавтор книги «Ускоряй метаболизм». Исследования показали, что люди, которые потребляли три-пять чашек в день в течение 12 недель – потеряли в среднем 4,6% общей массы тела. Согласно другому эксперименту, две-пять чашек в день сжигали дополнительно 50 калорий в день. Чтобы действительно сжигать калории – выпивайте зеленый чай через два часа после еды – это повысит сжигание жира на треть.

В спортзале. Лучший вид нагрузки для разгона метаболизма, вовсе не кардио, как может показаться на первый взгляд, а силовые упражнения в тренажерном зале и интервальные тренировки. Последние особенно пропагандирует актриса Холли Берри, которая каждую пятницу в своем instagram-аккаунте выкладывает советы от своего тренера Питера Ли Томаса. Интервальные тренировки довольно просты и доступны даже новичкам: 20 секунд напряжения, за которыми следуют 10 секунд покоя – повторяются в общей сложности восемь раз в течение четырех минут. Исследования показали, что этот способ столь же эффективен для повышения метаболизма, как и более длительные, изнурительные силовые нагрузки. Так зачем потеть больше?

Препараты повышающие обмен веществ для похудения

Ключевые теги: сколько стоит препарат для похудения тонус фит, марина корпан система 2 4 для похудения, препараты традо для похудения.


Препарат для похудения орсотен отзывы, slimbiotic реальные отзывы россии, похудение по системе дюкана, нужны препараты для похудения, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Рязани.

Принцип действия

Slim Biotic — борется со всеми причинами лишнего веса, запускает 12-часовой термогенный процесс расщепления жиров и выработки энергии. В отличие от других средств, программа рассчитана на 7 дней пошагового применения, благодаря постепенному воздействию обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания приема курса.

Препараты для метаболизма и похудения. Аптечная индустрия предлагает ряд препаратов, которые ускоряют обмен веществ, сжигают жир. Это лекарства помогают похудеть без ограничений и диет. Ешьте реже. Чем чаще вы питаетесь, тем быстрее работает ваш обмен веществ, поэтому для того, чтобы набрать вес, желательно питаться не чаще 3 раз в день.Дело в том, что когда вы испытываете голод, в организме повышается . .. Для похудения нужно кушать продукты, улучшающие обмен веществ в организме: помидоры, рыбу, овощи темно-зеленого цвета, фрукты и голубику. Пейте воду.


Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

Состав

Медицинские препараты для улучшения обмена веществ и похудения. В большинство медицинских средств для быстрого похудения входят следующие составляющие. Скорость обмена веществ зависит от множества аспектов: возраста, наследственных признаков, режима питания, веса и др. Как ускорить обмен веществ для похудения?

Результаты клинических испытаний

Какие травы для ускорения обмена веществ и похудения эффективнее? Есть большое количество диет, которые помогают восстановить обмен веществ и способствуют снижению веса. КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: ОСНОВНЫЕ СПОСОБЫФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВПОСЛЕСЛОВИЕТема ускорения обмена веществ является важной темой, особенно для женщин, ведь наши дамочки всегда недовольны своим весом и каждый раз, прыгая на весы и видя там малейшее поползновение цифр вверх, приходят в жуткую истерику. А т.к. метаболизм и его раскрутка является главным фактором ухода лишних килограммов, то необходимо знать, какие мероприятия способны привести Вас к желаемой фигуре. Сегодня я отступлю от принципов и не буду углубля…See more on ferrum-body.ru4.4/5(13)Дата публікації: 11/21/2014как повысить метаболизм, для эффективного похудения | Будь …v-forme.com/szhech-zhir/kak-povysit-metabolizm-dlya-effektivnogo-szhiganiya-zhira.htmlСегодня v-forme.com попытается ответить на популярный вопрос – как можно повысить метаболизм, для эффективного сжигания жира и похудения. На сегодняшний день существует настоящий фитнес бум, толпы людей, которые хотят … Как работает обмен веществ. Многих интересует вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы показывают, что соблюдение определенных правил помогает справиться с лишним весом.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Slim Biotic является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Slim Biotic, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме.

Лекарства Препараты для улучшения обмена веществ. 18.03.2016. Среди людей, стремящихся снизить вес, распространено мнение, что в деле похудения очень помогает улучшение обмена веществ. Для похудения нужно кушать продукты, улучшающие обмен веществ в организме: помидоры, рыбу, овощи темно-зеленого цвета, фрукты и голубику. Пейте воду.

Способ применения

1 СТРОГО ПО 1 АМПУЛЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ 2 ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

Как ускорить обмен веществ для похудения? Продукты и напитки ускоряющие обмен веществ и сжигающие жиры Наладить обмен веществ возможно при помощи определенной пищи. 12/22/2015«Цикорий для похудения — это не только полезно, но и очень вкусно. Цикорий ускоряет обмен веществ, улучает процесс сжигания жира, помогает улучшить цвет и состояние кожи. Ешьте реже. Чем чаще вы питаетесь, тем быстрее работает ваш обмен веществ, поэтому для того, чтобы набрать вес, желательно питаться не чаще 3 раз в день.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа SlimBiotic препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Как ускорить обмен веществ для похудения. Если вы поправились, хотя рацион и стиль жизни не изменился — не отчаивайтесь. Восстановить обмен веществ можно в домашних условиях. Лекарства Препараты для улучшения обмена веществ. 18.03.2016. Среди людей, стремящихся снизить вес, распространено мнение, что в деле похудения очень помогает улучшение обмена веществ.

Slimbiotic вред, система тренировок похудения тренажерном зале, Купить Слимбиотик для похудения в Нефтекамске, препарат мкц для похудения отзывы цена, желчегонные препараты для похудения, препарат трулисити для похудения, Купить Слимбиотик для похудения в Стаханове.
Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

Купить SlimBiotic препарат для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Привет, я на Slim Biotic похудела на 11 кг за месяц и спустя год вес стабилен!

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на 9 кг. Я считаю, что это средство для похудения самое лучшее среди того что я встречала, а что самое прекрасное не надо гробить себя в спортзале, нету на это время и желания.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

МБУК «Централизованная Библиотечная Система» | 11 советов как просто ускорить обмен веществ в организме и похудеть

1. Питайтесь дробно

Если Вы будете кушать дробно, т.е. каждые 2,5-3 часа небольшими порциями по 300-350 г, это позволит ускорить пищеварение и обмен веществ. Частые и регулярные приёмы пищи лишают Ваш организм необходимости всю полученную энергию запасать в виде жира.

2. Не пропускайте завтрак

Отсутствие аппетита утром – это самый главные показатель того, что режим питания выстроен не верно. Если Вы не голодны, значит слишком плотно поужинали. И не стоит ссылаться на нехватку времени для завтрака – овсяные хлопья можно приготовить за 5 минут, просто залив их кипятком. А между тем, завтрак является именно тем «пусковым механизмом», который позволяет запустить метаболизм и ускорить метаболизм на целый день.

3. Не отказывайтесь от еды после 6-ти вечера

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, а это значит, что Вы можете себе позволить не только ужин, но и дополнительный приём пищи после него. Любое длительное отсутствие еды воспринимается организмом как голодание и в ответ на это, активируются процессы накопления жира, которые и мешают Вам запустить метаболизм для похудения.

4. Не исключайте из рациона полезные жиры

Как бы это странно не звучало, но учёными давно доказано, что повышенное употребление Омега 3кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, позволяя ускорить обмен веществ.

5. Пейте достаточное количество воды

1,5- 2 л чистой питьевой воды в день – это то, без чего Ваш организм не может нормально функционировать. Именно вода ускоряет метаболизм, поэтому не пытайтесь заменить её другими жидкостями. Чай, кофе, сок – всё это не имеет отношения к норме потребления воды.

6. Увеличьте количество белковых продуктов в рационе

Продукты с высоким содержанием белка тяжело усваиваются организмом, что позволяет не только тратить больше энергии на переваривание такой пищи, но и сильно ускорить обмен веществ.

7. Увеличьте продолжительность кардиотренировок

Чтобы разогнать метаболизм быстро и эффективно необходимо обязательно включить в свой тренировочный план аэробные упражнения, ведь именно в течении продолжительной кардиотренировки в качестве источника энергии может использоваться жир. Бегайте на улице,прыгайте через скакалку и это окажет положительный эффект на разгон метаболизма и будет способствовать избавлению от лишнего веса.

8. Не игнорируйте силовые тренировки

Многие ошибочно полагают, что упражнения с отягощениями нужны только тем, кто хочет накачать мышцы. Однако после силовой, или, как её ещё называют, анаэробной, тренировки скорость обмена веществ остаётся повышенной до полутора суток. Т.е. даже прекратив физическую активность, Вы продолжаете сжигать больше калорий, что поможет повысить низкий уровень метаболизма.

9. Высыпайтесь

Среди множества советов как ускорить метаболизм, часто игнорируют вопрос полноценного отдыха. Для нормального протекания всех процессов в организме среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна. В случае постоянного недосыпания меняется гормональный фон. Так, например, повышается выработка гормона кортизола, что ведёт к накоплению жира.

10. Следите за достаточным поступлением витаминов

Если Вы действительно интересуетесь тем, как ускорить обмен веществ в организме, то должны понимать, что даже при сбалансированном питании, очень сложно в должном количестве получать необходимую норму всех витаминов и питательных веществ из пищи. В освою очередь, недостаток хотя бы одного из них, может негативно влиять на скорость метаболизма. Поэтому периодически стоит покупать витаминные комплексы.

11. Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ

К ним относятся каши, овощи, фрукты, специи. Сюда же можно отнести зелёный чай. Кофе тоже разгоняет метаболизм, однако он выводит воду из организма. Поэтому кофе стоит пить в умеренных количествах, увеличивая при этом количество выпиваемой воды.

Возможно, вас также заинтересует

9 естественных способов улучшить метаболизм

Метаболизм человека — это скорость, с которой его тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику.

Хотя человек не может контролировать генетические аспекты своего метаболизма, есть несколько способов увеличить скорость, с которой организм перерабатывает калории.

Из этой статьи вы узнаете девять способов увеличить метаболизм.

Тело полагается на равновесие и регулярность. Регулярное питание может помочь поддерживать метаболический баланс.

В противном случае, если человек много ест, а затем долго не ест, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

Регулярно питаясь, человек может уменьшить эту тенденцию.

В идеале человек должен съесть несколько небольших приемов пищи или перекусов с интервалом в 3-4 часа.

Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы похудеть.Однако это может негативно повлиять на метаболизм. Тот же эффект может иметь и несъедобные блюда.

Слишком мало калорий может замедлить метаболизм человека, чтобы организм мог экономить энергию.

Взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от 2000 до 3000.

Хотя исследования не доказали это окончательно, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может играть роль в ускорении метаболизма жиров.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, и его употребление может гарантировать, что человек получает достаточно воды в течение дня.

Хотя метаболические преимущества не определены, 1-2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете.

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, что может улучшить обмен веществ.

Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, а это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии.

С возрастом тело человека естественным образом теряет мышцы.Регулярные тренировки с отягощениями могут помочь противодействовать этому эффекту.

Тренировка с отягощениями может включать поднятие тяжестей и выполнение упражнений, в которых используется вес тела или эластичные ленты для наращивания мышц.

Сохранение водного баланса необходимо для оптимального функционирования организма. Вода необходима для оптимального обмена веществ и может помочь человеку похудеть.

Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению воды снижает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18–23 лет.

Стресс влияет на уровень гормонов и может заставить организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно.

Кортизол — гормон, регулирующий аппетит. В 2011 году исследователи обнаружили аномальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Нарушение питания, в том числе диетические ограничения и определенные проблемы с весом, может привести к нездоровому режиму питания, что может нарушить обмен веществ.

Стресс также тесно связан с качеством сна, которое может влиять на обмен веществ.

Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут улучшить метаболизм. Человеку может быть полезно добавить в тренировку и то, и другое.

HIIT — альтернатива устойчивому кардио. Бег, плавание или езда на велосипеде с постоянной скоростью — примеры устойчивого кардио.

Вместо этого можно попробовать распорядок дня, который включает чередование периодов упражнений с более высокой и более низкой интенсивностью.

Это может включать спринт в течение 1 минуты, затем ходьбу в течение 2 минут или переключение между короткими сериями прыжков и периодами восстановления при ходьбе.

Когда человек спит слишком мало, организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Он также выделяет меньше лептина — гормона, который помогает человеку чувствовать себя сытым.

Достаточное количество сна может помочь сохранить баланс этих гормонов. Это может предотвратить переедание.

Хотя правильное количество сна зависит от человека, исследования показывают, что взрослым нужно как минимум 7–8 часов в сутки.

Витамины группы В играют важную роль в скорости метаболизма.Некоторые ключевые витамины группы B включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин).

Витамины группы В содержатся во многих продуктах питания, в том числе:

  • бананах
  • печеном картофеле
  • яйцах
  • апельсиновом соке
  • арахисовом масле
  • горохе
  • шпинате
  • цельнозерновых продуктах

Человек может увеличить свой метаболизм, внося здоровые изменения в свой рацион и образ жизни.

От снижения стресса до включения силовых тренировок и HIIT в тренировку — есть несколько способов ускорить метаболизм.

Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем корректировать диету или вносить изменения в режим упражнений.

9 естественных способов увеличить метаболизм

Метаболизм человека — это скорость, с которой его тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику.

Хотя человек не может контролировать генетические аспекты своего метаболизма, есть несколько способов увеличить скорость, с которой организм перерабатывает калории.

Из этой статьи вы узнаете девять способов увеличить метаболизм.

Тело полагается на равновесие и регулярность. Регулярное питание может помочь поддерживать метаболический баланс.

В противном случае, если человек много ест, а затем долго не ест, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

Регулярно питаясь, человек может уменьшить эту тенденцию.

В идеале человек должен съесть несколько небольших приемов пищи или перекусов с интервалом в 3-4 часа.

Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы похудеть. Однако это может негативно повлиять на метаболизм. Тот же эффект может иметь и несъедобные блюда.

Слишком мало калорий может замедлить метаболизм человека, чтобы организм мог экономить энергию.

Взрослым женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от 2000 до 3000.

Хотя исследования не доказали это окончательно, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может играть роль в ускорении метаболизма жиров.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, и его употребление может гарантировать, что человек получает достаточно воды в течение дня.

Хотя метаболические преимущества не определены, 1-2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете.

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, что может улучшить обмен веществ.

Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, а это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии.

С возрастом тело человека естественным образом теряет мышцы.Регулярные тренировки с отягощениями могут помочь противодействовать этому эффекту.

Тренировка с отягощениями может включать поднятие тяжестей и выполнение упражнений, в которых используется вес тела или эластичные ленты для наращивания мышц.

Сохранение водного баланса необходимо для оптимального функционирования организма. Вода необходима для оптимального обмена веществ и может помочь человеку похудеть.

Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению воды снижает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18–23 лет.

Стресс влияет на уровень гормонов и может заставить организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно.

Кортизол — гормон, регулирующий аппетит. В 2011 году исследователи обнаружили аномальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Нарушение питания, в том числе диетические ограничения и определенные проблемы с весом, может привести к нездоровому режиму питания, что может нарушить обмен веществ.

Стресс также тесно связан с качеством сна, которое может влиять на обмен веществ.

Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут улучшить метаболизм. Человеку может быть полезно добавить в тренировку и то, и другое.

HIIT — альтернатива устойчивому кардио. Бег, плавание или езда на велосипеде с постоянной скоростью — примеры устойчивого кардио.

Вместо этого можно попробовать распорядок дня, который включает чередование периодов упражнений с более высокой и более низкой интенсивностью.

Это может включать спринт в течение 1 минуты, затем ходьбу в течение 2 минут или переключение между короткими сериями прыжков и периодами восстановления при ходьбе.

Когда человек спит слишком мало, организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Он также выделяет меньше лептина — гормона, который помогает человеку чувствовать себя сытым.

Достаточное количество сна может помочь сохранить баланс этих гормонов. Это может предотвратить переедание.

Хотя правильное количество сна зависит от человека, исследования показывают, что взрослым нужно как минимум 7–8 часов в сутки.

Витамины группы В играют важную роль в скорости метаболизма.Некоторые ключевые витамины группы B включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин).

Витамины группы В содержатся во многих продуктах питания, в том числе:

  • бананах
  • печеном картофеле
  • яйцах
  • апельсиновом соке
  • арахисовом масле
  • горохе
  • шпинате
  • цельнозерновых продуктах

Человек может увеличить свой метаболизм, внося здоровые изменения в свой рацион и образ жизни.

От снижения стресса до включения силовых тренировок и HIIT в тренировку — есть несколько способов ускорить метаболизм.

Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем корректировать диету или вносить изменения в режим упражнений.

Удивительно лучший способ ускорить метаболизм

По мере того, как вы становитесь старше, кажется, что ваше тело просто хочет прибавить в весе. Даже когда вы едите меньше, вес остается. Или он очень медленно тает.

Если бы вы могли сжигать калории, как раньше! (Или как это делают эти от природы худые люди!).

Практически каждый хочет ускорить свой метаболизм — то, как ваше тело превращает пищевые калории в энергию.Увеличьте температуру, как термостат. Но вы действительно можете это сделать?

Вы можете немного повысить свой метаболизм. Но совсем немного . Два лучших способа сделать это могут вас удивить.

  1. Не теряйте калорийность . Когда вы ограничиваете количество калорий ниже уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR), это снижает ваш RMR всего за две недели. Ваше тело переходит в режим экономии энергии и жира (также известный как режим голодания).Делайте это слишком долго, и вы потеряете драгоценные мышцы, что еще больше снизит ваш метаболизм. Лучше всего немного снизить потребление калорий на , , но при этом поддерживать уровень калорий выше уровня метаболизма в состоянии покоя . Это позволяет вашему телу сжигать калории должным образом и при этом позволяет вам худеть медленно, постепенно.
  2. Увеличьте мышечную массу . Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше у вас есть на борту, тем больше калорий будет сжигать ваше тело (даже сидя).После 25 лет метаболизм в организме замедляется на 2–10% каждые десять лет из-за потери мышечной массы. Каждое десятилетие это может снижать ваш метаболизм примерно на 50-200 калорий в день.

Как работает ваш метаболизм

Все части вашего тела нуждаются в энергии для функционирования, даже если вы весь день сидели на стуле и не двигались (воспринимайте их как свои «калории на диване»). Калории необходимы для того, чтобы ваше сердце билось, легкие дышали и работали все другие органы.Это называется скоростью метаболизма в состоянии покоя или RMR.

Ваш RMR составляет примерно от 60 до 75% от вашей общей дневной потребности в калориях. Ваше тело создает энергию, добавляя в пищу кислород, который сжигает калории. Скорость метаболизма — это скорость, с которой это делает ваше тело. Метаболизм — это хорошо отрегулированная система, которая не любит быстро переключать передачи. Это сложно сдвинуть с места.

У каждого человека своя уникальная скорость метаболизма в состоянии покоя, на которую влияет множество факторов: масса тела, мышечная масса, возраст, пол, гормоны, генетика и даже лекарства, которые вы принимаете.Лихорадка, болезнь, операция и хронический стресс могут временно увеличить ваш RMR, тогда как потеря веса и ограничение калорийности (ниже RMR) снизят ваш RMR.

Хотите узнать свой уникальный RMR? Вы можете сделать одно из двух

  1. Оцените RMR, используя оценочные уравнения, такие как Mifflin-St. Джор. Они принимают во внимание только определенные факторы, такие как рост, вес, возраст и пол. Они не включают мышечную массу. Оценки могут быть искусственно завышены для людей с избыточным весом и ожирением.
  2. Измерьте RMR с помощью непрямого калориметра. Непрямой калориметр измеряет потребление кислорода с помощью короткого дыхательного теста продолжительностью от 5 до 10 минут и считается «золотым стандартом» для измерения RMR. RMR считается вашим «базовым», и вы не должны указывать его ниже.

Упражнения для увеличения сжигания калорий

Поскольку уровень метаболизма в состоянии покоя составляет до 75% от общего количества потребляемых калорий, и значительно повысить RMR сложно, сжигание большего количества калорий каждый день сводится к большей физической активности и более частым и длительным тренировкам.

Чтобы увеличить свой потенциал сжигания калорий, начинайте постепенно и постепенно увеличивайте интенсивность. Вот как это сделать:

  • Выполняйте аэробную активность выше уровня «умеренной» интенсивности не менее трех раз в неделю по 30 минут. (Вы на правильном пути, если дышите тяжелее, чем обычно, и начинаете потеть.)
  • Когда деятельность станет комфортной, немного увеличьте уровень интенсивности.
  • Начните увеличивать продолжительность аэробной активности (отличная цель — от 45 до 60 минут)

Есть также типы упражнений, которые можно выполнять, чтобы сжигать больше калорий во время и после тренировки.Калории, сожженные после тренировки, называются «дожиганием» или избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) из-за потребности мышц в кислороде. Сколько калорий вы сжигаете во время EPOC, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Хотя сжигаются дополнительные калории, их количество, как правило, невелико (от 20 до 50 калорий за тренировку), но это помогает в долгосрочной перспективе.

  • Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) . Это включает в себя чередование уровня интенсивности от умеренного к высокому за короткие промежутки времени на протяжении всей тренировки (например, после разминки выполните 2 минуты умеренной и 1 минуту высокой и повторите).ВИИТ действительно требует хорошей выносливости, поэтому не забывайте наращивать ее, чтобы избежать травм. Во время тренировки и до 24 часов после нее сжигается больше калорий.
  • Силовые тренировки или тренировки с отягощениями . Старайтесь делать это как минимум два дня в неделю (хотя больше, тем лучше), чтобы увеличить мышечную массу, что помогает повысить скорость метаболизма в состоянии покоя. После сеанса силовой тренировки мышцы по всему телу активируются, тем самым немного повышая дневной RMR. Исследования показывают, что RMR может увеличиться примерно на 7% при интенсивной программе силовых тренировок, которая может дать вам дополнительно от 50 до 100 калорий в день.

Также рассмотрите возможность повышения коэффициента NEAT . NEAT означает термогенез активности без упражнений. Это физическая активность, которую мы выполняем помимо упражнений, например, ходьба, уборка дома, работа в саду, ерзание и т. Д. Стояние даже сжигает больше калорий, чем сидение, поэтому чем больше вы встаете и двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете в целом. Подумайте, больше двигайтесь и меньше сидите , и вы можете сжигать до на несколько сотен калорий каждый день .

Способы сжечь больше калорий из NEAT :

  • Если вы работаете за столом, вставайте и ходите несколько минут каждые 30-40 минут.
  • Вставайте с дивана или стула, делайте упражнения на растяжку
  • Гуляйте, когда говорите по телефону
  • Припаркуйтесь подальше на стоянке
  • По возможности поднимайтесь по лестнице
  • Танец во время уборки
  • Вставайте во время телерекламы и двигайтесь вокруг
  • При ожидании в очереди шагайте из стороны в сторону или маршем на месте

* Начало режима упражнений может показаться сложным, но это не обязательно.Найдите занятия, которые вам нравятся: катание на велосипеде, быстрая прогулка с соседом, уроки танцев, посещение занятий по фитнесу.

Продукты питания и обмен веществ

Калорий, которые мы потребляем, чрезвычайно важны, но также необходимо получить правильное качество для этих калорий. Употребление большего количества правильной пищи — отличный способ поддерживать нормальный обмен веществ.

Питательные вещества, такие как витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатка, здоровые углеводы, полезные жиры и нежирный белок, необходимы вашему организму для эффективного сжигания калорий.Это достигается за счет употребления в пищу широкого разнообразия здоровой пищи и ограничения обработанных / полуфабрикатов.

Протеин помогает немного увеличить расход энергии. Ваше тело обычно сжигает больше калорий, переваривая белок, чем жиры или углеводы, но это не так уж много. Слишком много белка также может означать слишком много калорий. Хитрость заключается в том, чтобы есть небольшое количество белка в течение дня. Также полезно добавить больше клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки содержат питательные микроэлементы, которые ускоряют метаболизм.Они также повышают уровень сахара в крови, подавляя тягу к еде, что помогает контролировать порции и бессмысленное питание.

Также помогает избежать обезвоживания. Вашему организму нужна вода, чтобы обрабатывать калории. Даже если у вас умеренная гидратация, ваш метаболизм может замедлиться. Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду перед каждым приемом пищи и перекусом, носите с собой бутылку с водой, чтобы пить, и ешьте много овощей и фруктов, потому что они естественным образом содержат воду.

Средиземноморская диета — хороший подход к питанию для поддержания метаболизма.Подробнее читайте здесь. Эти продукты помогают организму окислять жир (сжигать калории) и регулировать уровень сахара в крови.

  • Ягоды, цитрусовые и другие фрукты и овощи с витамином C
  • Острый перец с капсаицином
  • Темно-зеленые листовые овощи
  • Зеленый чай (от 2 до 4 чашек в день)
  • Бобовые (сушеные бобы, колотый горох, чечевица)
  • Цельнозерновые в небольших количествах
  • Гайки (предельный размер порции)
  • Птица, рыба и нежирное мясо

Помните: ешьте эти продукты как часть сбалансированного подхода к питанию.Не ешьте много чего-то одного и не принимайте добавки, которые, как утверждается, ускоряют метаболизм. Не существует единственной волшебной пищи или добавок, которые заставили бы вас сжигать калории быстрее.

Главный выключатель Fat Burner?

Возможно, вы читали о переключателе, ускоряющем метаболизм. Ученые ищут способы перепрограммировать гены жировых клеток для сжигания, а не хранения жира. Но не задерживайте дыхание — ответы могут быть далекими.

Если ваша цель — похудеть, найдите золотую середину, чтобы похудеть, и это позволит поддерживать метаболизм в рабочем состоянии, пока вы теряете.Большинство людей либо сидят на «диете» и потребляют слишком мало калорий, либо едят слишком много калорий. Чтобы найти золотую середину — уменьшите количество калорий, но держите калорийность немного выше уровня метаболизма в состоянии покоя, чтобы не переходить в режим голодания.

Чтобы узнать свой уникальный уровень метаболизма в состоянии покоя, обратитесь в Центр Карен Йонц. Дипломированный диетолог может измерить ваш RMR с помощью короткого дыхательного теста. Если необходимо, чтобы уточнить свой калорийный бюджет, также доступны учебные занятия по питанию. В январе и феврале 2016 года Центр Карен Йонц предлагает акцию в районе Месяца сердца со скидкой 40% на измерение скорости метаболизма в состоянии покоя (обычно 50 долларов, сейчас 30 долларов).Позвоните по телефону (414) 649-5767, чтобы записаться на прием или получить дополнительную информацию.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена для общих информационных и образовательных целей. Он не заменяет совет вашего врача. Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас проблемы со здоровьем.

5 способов ускорить метаболизм

S — Получите 7-9 часов качественного сна.
P — Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация.
E — Ограничьте воздействие EDC.
E — Сосредоточьте свои упражнения на увеличении мышечной массы, например, тренировки с отягощениями и HIIT.
D — По возможности придерживайтесь диеты, состоящей из красочных, местных, сезонных, разнообразных, необработанных и органических продуктов.

С учетом сказанного, давайте перейдем к науке, стоящей за Ускорение метаболизма !

Эта информация идет рука об руку со специализацией NASM по снижению веса.Если вы хотите получить бесплатный тизер тем, обсуждаемых в программе WLS, ознакомьтесь с нашим мини-курсом «Наука, лежащая в основе эффективного похудения».

# 1 Сон

Мы — общество, лишенное сна, и данные свидетельствуют о том, что мы спим в среднем 6,8 часа в сутки вместо 7–9 часов, рекомендованных для взрослых Национальным фондом сна.

Сон неразрывно связан с многочисленными гормональными и метаболическими процессами и является ключом к поддержанию метаболического гомеостаза.Плохая гигиена сна имеет серьезные последствия для метаболизма и сердечно-сосудистой системы и, как полагают, вызывает нарушение регуляции метаболизма из-за чрезмерной стимуляции симпатической нервной системы, гормонального дисбаланса и незначительного воспаления.

Недостаток сна может изменить метаболизм глюкозы и гормоны, участвующие в регуляции метаболизма, такие как снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Хроническое недосыпание также связано с повышенным риском ожирения и диабета.

(Шарма, С., & Кавуру, М., 2010)

Советы по гигиене сна:

1. Начните привычный распорядок дня перед сном.

2. Постарайтесь расслабиться и регулярно ложиться спать.

3. Выключите электронику и держите ее подальше от места, где вы спите.

4. Поддерживайте прохладную, темную и тихую обстановку для сна.

5. Избегайте употребления кофеина в конце дня и алкоголя вечером.

6. Избегайте полуфабрикатов и сахара.

7. Найдите время на улице в течение дня.

8. Рассмотрите возможность исследования сна для оценки апноэ, если у вас хроническая бессонница.

9. Проконсультируйтесь со своим врачом относительно использования добавок (например, мелатонина, корня валерианы, мелиссы и CBD).

(Баббс, М., 2019)

# 2 Психологический стресс

Организм реагирует на острый стресс реакцией «бей или беги», которая активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему для высвобождения кортикотропин-рилизинг-гормона.Это, в свою очередь, стимулирует симпатическую нервную систему.

Острый стресс обычно ассоциируется со снижением аппетита и массой тела. Однако хронический стресс может привести к чрезмерному потреблению чрезмерно вкусной пищи, что приведет к увеличению висцерального ожирения и увеличению веса.

Ожирение при хроническом стрессе опосредуется высвобождением глюкокортикоидов и нейропептида Y, которые могут отрицательно влиять на метаболизм.

(Rabasa, C., & Dickson, S.Л., 2016)

См. Также этот блог NASM о стрессе и его последствиях для здоровья.

Советы по управлению стрессом:

1. Медитация может снизить уровень кортизола в крови и снизить последующие неблагоприятные физиологические эффекты стресса. Начните с пятнадцати минут в день.

2. Физические упражнения влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге, такие как дофамин и серотонин, которые влияют на настроение и поведение и улучшают то, как организм справляется со стрессом. Старайтесь ежедневно заниматься спортом.

3. Адаптогенные травы, такие как ашваганда, могут помочь изменить реакцию на стресс. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

(Чандрасекхар, К., Капур, Дж., И Анишетти, С., 2012) (Джексон, Эрика М., 2013) (Туракитванакан В., Мексепралард С., Бусаракумтрагул П., 2013)

# 3 Факторы окружающей среды

Синтетические химические вещества, повсеместно распространенные в нашем обществе, приводят к широкомасштабному загрязнению окружающей среды. К ним относятся (но не ограничиваются ими) пестициды, пластификаторы, парабены, летучие органические соединения, противомикробные препараты и антипирены.Эти химические вещества, разрушающие эндокринную систему (EDC), могут нарушить гормональный баланс и привести к аномалиям развития и репродуктивной функции, ожирению, метаболическому синдрому и диабету 2 типа.

Ограничение воздействия EDC путем выбора экологически чистых продуктов питания и не содержащих химикатов продуктов самообслуживания, косметики, посуды, чистящих средств, мебели и т. Д. Может снизить нагрузку на эндокринную систему, снизить риск ожирения и улучшить здоровье человека. благоприятно влияет на обмен веществ.

(Casals-Casas C, Desvergne B., 2011)

Рабочая группа по окружающей среде — полезный ресурс для ограничения химической нагрузки на окружающую среду.

# 4 Упражнение

Тренировка с отягощениями может увеличить скорость метаболизма и ежедневный расход энергии. Основной механизм — увеличение массы без жира (FFM). Увеличение потребления белка во время тренировок с отягощениями приводит к дополнительному увеличению FFM. Увеличение безжировой массы тела также может улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета

(Аристизабал, Дж.и др., 2015).

Интервальная тренировка высокой интенсивности и сопутствующее избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) также могут повысить скорость метаболизма. EPOC — это количество кислорода, необходимое для восстановления гомеостаза вашего тела.

См. Это сообщение в блоге на EPOC, чтобы узнать больше!

Роль кислорода в период восстановления после тренировки

1. Производство АТФ для замены АТФ, используемого во время тренировки.

2. Ресинтез мышечного гликогена из лактата.

3. Восстановление уровня кислорода в венозной крови, крови скелетных мышц и миоглобулина.

4. Восстановление мышечной ткани, поврежденной во время тренировки.

5. Восстановление температуры тела до уровня покоя.

(Foureaux, G., Pinto, K. M. D. C., & Dâmaso, A., 2006)

Программирование упражнений для повышения метаболизма:

1. Тренировка сопротивления.

● 3–6 раз в неделю, по 2–4 силовых упражнения на каждую часть тела
● 3–5 подходов
● 6–12 повторений
● темп 2/0/2
● 75% –85% интенсивность
● 0- до 60-секундного перерыва

2.HIIT 2 раза в неделю. Пример: велотренажер. Нажимайте педаль как можно сильнее и быстрее в течение 30 секунд, затем крутите педали в медленном, легком темпе в течение одной-двух минут. Повторяйте от 15 до 30 минут.

Смотрите этот блог о HIIT-тренировках за отличными идеями!

(Кларк, М. А., Люсетт, С. и Корн, Р. Дж., 2008)

# 5 Диета

Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, могут помочь ускорить ваш метаболизм на несколько часов после еды, поскольку ваше тело использует больше энергии для их переваривания.

Благодаря TEF, энергия, необходимая вашему телу для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ. TEF из белка может увеличить скорость метаболизма на 15–30% по сравнению с 5–10% для углеводов и 0–3% для жиров.

Поскольку диеты, богатые белками, поддерживают безжировую массу тела, они также могут уменьшить падение метаболизма, часто наблюдаемое во время похудания. Белок также может дольше сохранять чувство сытости, что предотвращает переедание.

Проверьте — Сколько белка для похудения — для получения дополнительной информации по этому вопросу.А также воспользуйтесь нашим приложением-калькулятором для похудания, чтобы придерживаться правильной диеты!

(Dougkas A, Östman E., 2016) (Mettler S, Mitchell N, Tipton KD., 2010) (Pesta, D. H., & Samuel, V. T., 2014)

Микробиом

В кишечнике содержится более 100 триллионов микроорганизмов, вместе называемых микробиотой. Микробиота выполняет несколько функций в организме, включая настройку нашего метаболизма, расщепление и усвоение пищи, нейтрализацию лекарств и канцерогенов, а также синтез витаминов, короткоцепочечных жирных кислот и вторичных желчных кислот.

Несколько факторов могут отрицательно повлиять на разнообразие и здоровье микробиома. К ним относятся диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и растительных масел омега-6, долгосрочная кетогенная диета, перетренированность, стресс, путешествия и лекарства, такие как антибиотики, НПВП и ингибиторы протонной помпы.

(Баббс, М., 2019)

См. Также — Проверка кишечника на здоровье — для получения дополнительной информации о микробиоме.

Советы по питанию для оптимизации метаболизма:

● Придерживайтесь разнообразной диеты, в которой основное внимание уделяется ярким овощам и фруктам, а также бобовым и фасолью.
● Включите ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы, темпе, йогурт и чайный гриб.
● Рассмотрите возможность приема пробиотика.

Метаболизм 101 (общие дневные затраты энергии — TDEE)

TDEE вашего тела состоит из трех основных компонентов:

1. Скорость метаболизма (BMR)

2. Энергозатраты на деятельность (AEE)

3. Термический эффект пищевых продуктов (TEF)

Скорость метаболизма

Скорость метаболизма — это количество калорий, необходимых для выполнения основных функций вашего тела, таких как дыхание, кровообращение и производство клеток.На него влияют возраст, пол, рост, вес, состав тела, гормоны, стресс, сон, окружающая среда, генетика и здоровье.

Вы можете измерить скорость метаболизма, определив, сколько кислорода потребляет ваше тело за определенный период времени. Косвенная калориметрия измеряет потребление O2 и производство CO2 с помощью метаболической тележки. Прямая калориметрия измеряет тепловыделение человека в калориях, когда его помещают в изолированную камеру, где тепло передается окружающей воде.

К счастью, поскольку у большинства из нас нет доступа к прямой и косвенной калориметрии, есть формулы, которые можно использовать для измерения метаболизма, такие как Каннингем и Харрис-Бенедикт.

Узнайте, как рассчитать скорость метаболизма в состоянии покоя, перейдя по ссылке

Физическая активность (Энергозатраты на деятельность — AEE)

AEE включает в себя формальные упражнения, такие как тренировки с отягощениями, аэробная активность, спорт, развлекательные мероприятия и термогенез активности без упражнений (NEAT).

Количество энергии, затрачиваемой на упражнения, обычно рассчитывается с использованием метаболических эквивалентов (MET). МЕТ — это отношение вашей рабочей скорости метаболизма к скорости метаболизма в состоянии покоя. Это отражение интенсивности упражнения или активности. Один МЕТ определяется как энергия, которую вы расходуете, когда отдыхаете или сидите неподвижно (1 МЕТ = 3,5 миллилитра кислорода, потребляемого на килограмм веса тела в минуту).

Термический эффект пищевых продуктов (TEF)

TEF — это энергия, необходимая для переваривания, абсорбции и удаления проглоченных питательных веществ.Величина его зависит от состава потребляемой пищи, при этом наиболее существенное влияние оказывает белок.

Список литературы

Aristizabal, J., Freidenreich, D., Volk, B. et al. Влияние силовых тренировок на скорость метаболизма в покое и его оценка с помощью метаболической карты двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Eur J Clin Nutr 69, 831–836 (2015). https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.216.

Баббс, М. (2019). ПИК: новая наука о спортивных достижениях, которая революционизирует спорт.Chelsea Green Publishing.

Casals-Casas C, Desvergne B. Эндокринные разрушители: от эндокринной системы до нарушения обмена веществ. Annu Rev Physiol. 2011; 73: 135-62. DOI: 10.1146 / annurev-Physiol-012110-142200. PMID: 21054169.

Чандрасекхар, К., Капур, Дж., И Анишетти, С. (2012). Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра корня ашваганды в снижении стресса и беспокойства у взрослых. Индийский журнал психологической медицины, 34 (3), 255–262.https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022.

Кларк, М. А., Люсетт, С., и Корн, Р. Дж. (2008). Основы NASM для персональной фитнес-тренировки. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Дуглас А., Остман Э. Предварительные нагрузки обогащенной белком жидкости с разным содержанием макроэлементов модулируют аппетит и регулируют аппетит гормоны у здоровых взрослых. J Nutr. 2016 Март; 146 (3): 637-45. DOI: 10.3945 / Jn.115.217224. Epub 2016, 20 января. PMID: 26791555.

Foureaux, G., Pinto, K. M. D. C., & Dâmaso, A.(2006). Влияние избыточного потребления кислорода после тренировки и скорости метаболизма в состоянии покоя на затраты энергии. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 12 (6), 393-8.

Джексон, Эрика М., доктор философии, FACSM снятие стресса: роль упражнений в управлении стрессом, журнал ACSM по здоровью и фитнесу: май / июнь 2013 г. — том 17 — выпуск 3 — стр. 14-19 DOI: 10.1249 / FIT. 0b013e31828cb1c9.

Mettler S, Mitchell N, Tipton KD. Повышенное потребление белка снижает потерю безжировой массы тела во время похудания у спортсменов.Медико-спортивные упражнения. 2010 Февраль; 42 (2): 326-37. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181b2ef8e. PMID: 19927027.

Песта Д. Х. и Самуэль В. Т. (2014). Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения. Питание и обмен веществ, 11 (1), 53. https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53.

Рабаса К. и Диксон С. Л. (2016). Влияние стресса на обмен веществ и энергетический баланс. Текущее мнение в поведенческих науках, 9, 71-77.

Шарма С. и Кавуру М.(2010). Сон и обмен веществ: обзор. Международный эндокринологический журнал, 2010, 270832. https://doi.org/10.1155/2010/270832.

Turakitwanakan W, Mekseepralard C, Busarakumtragul P. Влияние медитации осознанности на кортизол сыворотки студентов-медиков. J Med Assoc Thai. 2013 Янв; 96 Приложение 1: S90-5. PMID: 23724462.

Медленный метаболизм? Увеличьте метаболизм и эффективно похудейте

Лучший метаболизм приводит к лучшей потере веса

Основные моменты

  • Увеличьте физическую активность, чтобы похудеть
  • Зеленый чай может помочь ускорить обмен веществ.
  • Вот несколько советов по ускорению метаболизма

Несколько факторов могут повлиять на ваш процесс похудания.Помимо диеты и физической активности, метаболизм также влияет на то, сколько веса вы потеряете. Людям с плохим метаболизмом может быть трудно сбросить вес, поскольку этот процесс может замедлиться. Улучшение метаболизма — это еще один шаг вперед к снижению веса. Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Количество калорий, сжигаемых вашим телом при выполнении различных задач, называется базовой скоростью метаболизма или метаболизмом. Это не единственный фактор, отвечающий за потерю веса, но он может помочь вам сжечь больше калорий и привести к эффективному снижению веса.Вы можете повысить метаболизм с помощью простых советов и приемов. Вот несколько способов повысить метаболизм и похудеть.

Советы по снижению веса: вот как вы можете повысить метаболизм и эффективно похудеть

1. Добавьте больше белка в свой рацион

Белок полезен для похудания. За последний год диета с высоким содержанием белка приобрела огромную популярность, поскольку способствует снижению веса. Потребление протеина может ускорить обмен веществ, а также продлить сытость. Это также поможет вам потреблять меньше калорий.Большинство людей считают, что белок помогает только наращивать мышцы. Но это может помочь вам повысить метаболизм, а также способствовать снижению веса.

Белок может дольше сохранять сытость и сокращать потребление пищи.
Фото предоставлено: iStock

2. Попробуйте тренировку высокой интенсивности.

Тренировка высокой интенсивности может помочь вам сжечь огромное количество калорий и сжечь жир. Это также может помочь вам повысить метаболизм. Вы можете внести изменения в свой распорядок тренировок и попробовать тренировку высокой интенсивности не реже двух раз в неделю.

Также прочтите: Недостаток сна может повлиять на метаболизм, говорится в исследовании; Знайте ошибки, которые могут замедлить ваш метаболизм

3. Сохраняйте водный баланс

Правильная гидратация чрезвычайно важна для улучшения обмена веществ. Просто пейте больше воды в течение дня. Питье большего количества воды также напрямую способствует снижению веса. Вы можете заменить различные напитки, которые потребляете в течение дня, водой. Прекратите употребление газированных напитков и фруктовых соков в упаковке. Летом можно пить холодную воду, чтобы ускорить обмен веществ.

Пейте достаточно воды в течение дня для эффективного похудения.
Фото: iStock

4. Пейте зеленый чай

Потребление зеленого чая довольно популярно для похудения. Зеленый чай также обладает рядом преимуществ для здоровья, помимо похудания. Употребление зеленого чая улучшит метаболизм.

Также прочтите: Как метаболизм влияет на ваши шансы на потерю веса?

Несколько факторов могут по незнанию замедлить ваш метаболизм. Сидячий образ жизни или потребление очень небольшого количества калорий может привести к нарушению обмена веществ.Вам также следует попробовать силовые тренировки и обеспечить лучший сон.

Также прочтите: 8 лучших трав, которые могут сжигать жир и повышать метаболизм

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

10 способов сжечь больше жира

В нашей жизни есть люди, которые могут есть все, что хотят, и при этом иметь пресс.Часто мы приписываем это хорошим генам или быстрому метаболизму. Но как вообще добиться быстрого метаболизма? И можно ли изменить свой собственный метаболизм, чтобы ускорить потерю жира?

Что такое метаболизм?

Хотя нам нравится думать о метаболизме с точки зрения управления весом, ваш метаболизм представляет собой сложную систему, которая включает в себя многочисленные химические процессы, необходимые для поддержания вашей жизни.

Метаболизм — это не просто процесс, которым вы можете легко манипулировать, это серия функций организма, которые существуют во всех ваших клетках по всему телу.И его основная функция — не поддерживать вес; это поддержание жизни путем преобразования пищи и запаса топлива в полезную энергию, необходимую для дыхания, мышления, перекачивания крови, движения и продолжения жизни.

Что такое базальный уровень метаболизма (BMR)

Когда большинство людей говорят о своем метаболизме, они имеют в виду способность своего организма сжигать калории, которая в значительной степени определяется вашей базовой скоростью метаболизма или метаболизма в состоянии покоя (RMR или BMR).

Ваш BMR — это количество энергии (или калорий), необходимое для поддержания метаболических процессов для выживания в состоянии покоя.Это не включает никаких дополнительных потребностей в калориях от упражнений, переваривания пищи и повседневной жизни.

BMR — это отправная точка для ваших общих потребностей в калориях, составляющих почти 70% вашего общего метаболизма (1). По сути, это главный двигатель, который подпитывает сжигаемые вами калории, и движущая сила всего уравнения потери веса с калориями.

Изменение BMR окажет наибольшее влияние на ваш метаболизм и способность похудеть.

Ваш BMR наиболее сильно зависит от веса вашего тела (2,3).Чем больше вы весите, тем больше вам нужно калорий. Вот почему многие считают, что диета разрушает или замедляет метаболизм (что неверно). Сокращение калорийности приводит к потере веса, что автоматически приводит к снижению потребности в калориях.

Для упрощения, если вы набираете вес, ваш метаболизм увеличивается. Если вы худеете, ваш метаболизм снижается. Это связано с тем, что количество калорий, необходимое для поддержания веса, изменяется соответственно.

Как сжигать жир

Вы также можете часто слышать определенные диетические программы, тренировки, продукты и т. Д.заявите, что они могут превратить вас в машину для сжигания жира! Да, можно оптимизировать вашу способность использовать больше жира для получения энергии, но сжигание жира в качестве топлива и потеря жира не всегда идут рука об руку.

Способ, которым ваше тело расщепляет жир для получения энергии (также называемое окислением жира), сложен и включает ряд гормонов и биологических процессов. Организм постоянно находится в состоянии изменений — это означает, что вы всегда расщепляете и восстанавливаете клетки, белок, жир и т. Д. В рамках своей обычной повседневной деятельности.Вы почти всегда сжигаете жир, даже в состоянии покоя. Это потому, что жир — это обильный источник энергии, который ваше тело регулярно использует.

Однако повышение способности сжигать жир не означает, что вы автоматически теряете жир. Потеря жира происходит, когда количество потребляемых вами калорий меньше, чем количество калорий, необходимых для поддержания метаболизма и поддержания ваших ежедневных энергетических потребностей. Жир сжигается в течение дня, и при поступлении меньшего количества калорий заменяется меньше жира, и происходит общая потеря жира.

Точно так же накопление жира из пищи не всегда приводит к общему набору жира. Если контролировать калорийность, вы все равно будете сжигать этот жир для получения энергии в течение дня и поддерживать текущий уровень жира в организме.

Кроме того, жировой обмен — лишь одна часть уравнения.

Улучшение вашей способности сжигать жир не обязательно увеличивает ваш метаболизм в целом и не всегда приводит к потере жира.

Как ускорить метаболизм

К сожалению, вы не можете изменить свой метаболизм, чтобы обмануть систему и резко повысить свою способность сжигать калории.Независимо от того, что говорит интернет. Однако есть несколько факторов, которые могут повлиять на скорость вашего метаболизма, включая вес тела, процентное содержание жира в организме, диету и гормоны. И степень, в которой каждый из них влияет на скорость метаболизма, может варьироваться в широких пределах.

Вот некоторые из наиболее известных способов повышения метаболизма и их эффективность:

1.

Наращивание мышечной массы

Увеличение мышечной массы обычно означает увеличение веса. И набор любой массы вызовет ускорение метаболизма, потому что требуется больше энергии для подпитки и перемещения более крупного объекта.Хотя большинство из нас предпочли бы набрать мышечную массу, а не жир по разным причинам.

Мышцы метаболизируют больше, чем жир, на их долю приходится почти 20% ваших общих потребностей в калориях по сравнению с 3% жировых отложений (4). Скорость метаболизма мышц составляет от 4,5 до 7,0 калорий на фунт в день, по сравнению с тем фактом, что якобы сжигается всего 1–3 калории на фунт в день (5,6). Это означало бы, что дополнительные 5 фунтов мышц равнялись бы увеличению на 22-35 калорий в день — что кажется незначительным, но со временем может увеличиться.

Источник: адаптировано из электронной книги «Бесплатное ожирение»

.

Эта оценка не учитывает влияние на сжигание калорий во время тренировки. Наличие большего количества мышц может означать, что вы сжигаете немного больше калорий в состоянии покоя, но это также может означать, что вы сильнее и быстрее, что позволяет вам тренироваться усерднее и сжигать больше калорий во время упражнений.

Кроме того, мышцы занимают меньше места, чем жир, поэтому два человека с одинаковым весом, но с разным процентным содержанием жира в организме могут выглядеть совершенно по-разному.

И, что наиболее важно, набор мышечной массы иногда может привести к увеличению числа на шкале, но это не значит, что вы не становитесь здоровее, не выглядите стройнее или не добиваетесь отличных результатов. Фотосъемка прогресса, использование рулетки или отслеживание процентного содержания жира в организме, возможно, лучше подходят для того, чтобы точно показать вам, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Узнайте, что нужно для наращивания мышечной массы.

Итог: Набор веса, особенно мышц, вероятно, является одним из лучших способов естественного увеличения скорости метаболизма, поскольку это напрямую влияет на ваш BMR.

2. Грузоподъемность

Силовые тренировки — один из лучших способов сохранить сухую мышечную массу и способствовать росту мышц, чтобы улучшить композицию тела — независимо от того, хотите ли вы сбросить, набрать или сохранить свой вес. В двух исследованиях уровень метаболизма увеличился на 7% после 16 и 24 недель силовых тренировок, вероятно, из-за изменений мышечной массы (7,8).

Поднятие тяжестей также может помочь увеличить ежедневное сжигание калорий даже через несколько часов после прекращения тренировок. Для того, чтобы ваши мышцы изнашивались, требуется период восстановления, и именно тогда вы видите положительное влияние на ваш метаболизм.В одном исследовании повышение метаболизма наблюдалось через 38 часов после силовой тренировки (9).

Итог: Поднятие тяжестей поддерживает мышечную массу, что, в свою очередь, может иметь некоторые положительные эффекты на скорость вашего метаболизма, особенно если это приводит к увеличению мышечной массы. Кроме того, увеличение количества сжигаемых калорий в результате тренировок, хотя и кратковременное, также может быть эффективным подходом к управлению весом.

3. Включите HIIT-тренировки

Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные тренировки могут также иметь эффект дожигания, называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) (10,11,12).После тренировки мышечным клеткам нужно время, чтобы восстановить нормальную функцию и обмен веществ. И чем тяжелее тренировка, тем дольше это занимает. В этот период увеличивается потребление кислорода, что напрямую связано с сжиганием калорий. Таким образом, тяжелые тренировки приводят к более длительному периоду восстановления и более продолжительному сжиганию калорий, повышая за это время ваш метаболизм.

Это объясняет, почему четырехминутная тренировка Табата может привести к сжиганию 400 калорий в течение дня (13).

Кроме того, HIIT может увеличить скорость окисления жира и способствовать более эффективному сжиганию жира.

Итог: HIIT-тренировки могут быть эффективным способом временно ускорить метаболизм и способствовать большей потере жира. Однако этот подход требует последовательного обучения, чтобы быть действительно полезным.

4. Ешьте больше белка

Для переваривания калорий требуются калории, что также известно как термогенный эффект пищи или TEF. А для переваривания некоторых продуктов требуется больше калорий, чем для других. Считается, что белок является наиболее термогенным из всех макросов, отчасти поэтому высокобелковые диеты связаны с большей потерей жира (14,15).

  • Белок TEF = 20-35% калорий, сжигаемых в процессе обработки
  • Углеводы TEF = 5-15% калорий, сжигаемых при переработке
  • TEF жиров = 0-5% калорий, сожженных при переработке

Однако большую часть еды едят в смешанных блюдах, а не в виде отдельных макросов, а TEF для смешанных блюд составляет где-то около 10% потребляемых вами калорий. Кроме того, TEF представляет лишь небольшую часть вашего метаболизма (около 10% от BMR) и еще меньшую часть вашего общего сжигания калорий.

Узнайте, сколько граммов белка вам нужно в день.

Итог: Диеты с высоким содержанием белка тесно связаны с преимуществами потери жира, но, вероятно, не являются эффективным подходом к увеличению вашего метаболизма, поскольку TEF представляет собой такую ​​небольшую часть ваших общих затрат энергии.

5. Высыпайтесь достаточно

Сон может повлиять на ваш метаболизм, воздействуя на определенные гормоны, контролирующие аппетит. Недостаток сна связан с увеличением гормона голода грелина и снижением гормона сжигания жира лептина (16).

Недостаток сна также может вызвать тягу к нездоровой пище (17). А усталость от недостатка сна приводит к снижению продуктивности в течение всего дня и менее интенсивным тренировкам, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий, чем когда полностью заряжены.

Сон также может влиять на усвоение питательных веществ и накопление жира. Плохой сон может повлиять на метаболизм глюкозы. Недостаток сна может привести к накоплению большего количества жира, что затруднит ваши усилия по снижению веса (18).

Исследования показывают, что большинству из нас необходимо как минимум 7 часов непрерывного качественного сна каждую ночь (19).И игра в догонялки по выходным не компенсирует недосыпание, которое вы испытывали на протяжении всей недели.

Итог: Хотя изменения в метаболизме и функции гормонов важны, они не обязательно соответствуют скорости вашего метаболизма. Тем не менее, получение достаточного количества качественного сна может быть эффективным подходом к поддержанию лучшего контроля веса и большей потере веса.

6. Контролируйте уровень стресса

Подобно сну, постоянное состояние стресса может повлиять на ваши гормоны и на то, как вы усваиваете калории.

Хронический стресс может привести к увеличению накопления жира, в основном брюшного жира, из-за избыточного производства кортизола (21,22,23). Кортизол — это гормон, предназначенный для высвобождения энергии для быстрого использования — например, когда вы тренируетесь или находитесь в сценарии «борьба или бегство». Продолжающийся стресс вызывает постоянное состояние борьбы или бегства, и когда высвобождаемая энергия не используется, она может откладываться в виде жира.

Высокий уровень стресса также означает меньшее количество сна, что приводит к изменению гормонов, регулирующих аппетит (24).Стресс также связан с неправильным питанием из-за повышенной тяги к еде и снижения силы воли.

Итог: Контроль стресса может не повлиять на скорость вашего метаболизма, но, безусловно, может помочь вам более эффективно перерабатывать калории и лучше управлять своим рационом в целом.

7. Fidget More

Больше стоять и больше двигаться в течение дня также может усилить ожог. В этом нет ничего удивительного, ведь движение требует калорий! Тем, кому трудно выполнять ежедневные упражнения, вы можете сжечь значительное количество калорий, просто оставаясь в течение всего дня легкой физической активностью.

В одном исследовании те, кто стоял в течение дня на работе, сжигали дополнительно 174 калории (25). Кроме того, те, кто больше ерзает, склонны тратить больше энергии. Непоседы также могут объяснить, почему у некоторых людей метаболизм быстрее.

Итог: Хотя эти усилия напрямую не увеличивают ваш метаболизм, они могут склонить баланс калорий в вашу пользу, помогая сжигать больше калорий в течение дня.

8.Пейте кофеин

Некоторые исследования показывают, что напитки с высоким содержанием кофеина, такие как зеленый чай или кофе, могут увеличить метаболизм на 4–5% и окисление жиров на 10–16% (26,27,28,29). Отчасти поэтому кофеин часто используется в популярных добавках для сжигания жира.

Но дополнительные исследования показывают, что преимущества можно увидеть только в определенных группах населения, таких как худощавые люди, и что общие эффекты, хотя и значительны, мало влияют на потерю веса в целом (30,31,32). Другими словами, ускорение метаболизма не приводит к большей потере веса.

Итог: Кофе и зеленый чай могут немного поднять ваш метаболизм, а при включении в диету с контролируемым потреблением калорий могут иметь некоторые незначительные преимущества для похудания. Однако этих преимуществ недостаточно, чтобы перевесить необходимость контроля калорий в первую очередь.

9. Ешьте больше продуктов, сжигающих жир

Некоторые популярные тенденции, такие как диета с яблочным уксусом или включение острых продуктов, таких как кайенский перец, рекламируются как особые жиросжигающие суперпродукты.Механизмы, лежащие в основе большинства этих утверждений, не совсем понятны, но обычно включают оптимизацию скорости всасывания и переваривания или временное увеличение RMR посредством термогенеза (33,34). А иногда положительный эффект возникает из-за того, что эти продукты снижают аппетит.

Хотя есть исследования, которые предполагают, что определенные продукты могут вызвать незначительный всплеск метаболизма после их употребления, эффекты довольно минимальны и непродолжительны. Кроме того, количество этих продуктов, необходимое для достижения значительного эффекта, вероятно, довольно велико.Имейте в виду, что термогенез представляет собой лишь небольшую часть BMR (10%), и даже при большом скачке эффекты не сохраняются более чем на несколько часов, что приводит лишь к незначительному увеличению сжигания калорий за 24 часа.

Итог: Никакая специальная пища или диета не ускорит ваш метаболизм. Но это не означает, что вы должны полностью отказаться от этих продуктов, особенно если они могут быть включены в здоровую диету. Только не рассчитывайте, что они сами по себе растопят жир и запустят быстрый метаболизм.

10. Ешьте чаще

Поскольку для переваривания пищи требуются калории, некоторые считают, что более частое употребление пищи может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма. Но никаких исследований, подтверждающих это утверждение, нет. И эта теория не имеет смысла, если ее опровергнуть.

При смешанном потреблении макроэлементов вы используете примерно 10% потребляемых калорий на переваривание пищи. Это число остается практически постоянным независимо от того, сколько раз вы едите. Если вы съели 2000 калорий, разделенных на три или шесть приемов пищи, термический эффект от вашей пищи все равно будет составлять 200 калорий (или 10% от вашего потребления).

Итог: Время приема питательных веществ может иметь важное значение для поддержания физической формы, восстановления и, возможно, усвоения белка, но помимо этих факторов оно не оказывает значительного влияния на ваш метаболизм. Фактически, вы можете в конечном итоге съесть больше калорий и набрать вес, если будете есть чаще.

Как ускорить метаболизм

Часто в модных рекомендациях по здоровью нам нравится извлекать одну часть уравнения и применять ее ко всей истории, но изменение одной части вашего метаболизма не означает, что вы можете обмануть всю систему.Ваше тело отлично умеет идти на компромиссы и имеет тенденцию наслаждаться состоянием гомеостаза (то есть статус-кво для вас).

Нет волшебной пилюли или секрета быстрого метаболизма. Хотя метаболические процессы и человеческое тело могут быть сложными, то, как ваш выбор влияет на метаболизм для похудания, довольно просто. Ешьте меньше калорий из пищи и сжигайте больше калорий во время упражнений, чтобы избавиться от жира. То, как часто вы едите, или даже типы продуктов, которые вы едите, не перевешивает этот основной принцип вашего метаболизма — контроль калорий.

Так что не полагайтесь на уловки или определенные продукты, выясните, сколько калорий вам нужно есть каждый день, и постоянно отслеживайте свое потребление. Это секрет! Это лучший способ взять на себя ответственность и внести значимые изменения в свой рацион для получения реальных результатов.

Начните ежедневный контроль и отслеживание еды с помощью бесплатного приложения Trifecta.

5 трав для ускорения метаболизма и похудания

Все ищут волшебную таблетку, которая поможет им похудеть.Несмотря на то, что таких таблеток не существует, есть несколько трав, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм и помочь с потерей веса. Есть травы для ускорения обмена веществ и похудания. Они обладают термогенным эффектом для ускорения метаболизма. Другие травы уменьшают чувство голода, поэтому вы можете естественным образом снизить потребление калорий.

Как и любые лекарства или лечебные травы, эти травяные формулы необходимо правильно использовать, чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса при минимизации нежелательных побочных эффектов. Когда травы для контроля веса используются в сочетании с диетой и программой упражнений, потеря веса достижима.

Как повысить свой метаболизм

Метаболизм определяется как химические реакции, которые позволяют телу извлекать энергию из пищи и использовать ее в качестве топлива. Проще говоря, метаболизм — это скорость, с которой ваши калории расходуются, расщепляются на полезную энергию, а затем используются организмом. Есть несколько вещей, которые могут повлиять на ваш метаболизм. Размер вашего тела, пол, возраст и гены влияют на ваш метаболизм.

  • Увеличение мышечной массы — Например, мышечным клеткам требуется больше энергии, чем жировым клеткам, а это означает, что люди с большим количеством мышц обычно имеют более быстрый метаболизм.
  • Половые гормоны — Тестостерон обычно приводит к увеличению мышечной массы и меньшему количеству жира в организме, что означает, что у мужчин часто более быстрый метаболизм, чем у женщин.
  • Возраст — С возрастом вы можете начать терять мышцы, что может замедлить ваш метаболизм. Фактически, ваш метаболизм снижается на 5-10 процентов каждое десятилетие.

Один из лучших способов улучшить метаболизм и помочь в ваших усилиях по снижению веса — это включить упражнения в свой распорядок дня.По мере наращивания мышечной массы ваш метаболизм значительно ускоряется. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы 60 минут каждый день, чтобы максимизировать свои усилия по снижению веса. Вначале может показаться невозможным завершить 60-минутное упражнение, поэтому может быть лучше разбить его на три 20-минутных цикла.

Травы для похудания

Если вы когда-либо пробовали соблюдать строгую диету, вы знаете, как трудно ее придерживаться. Один из способов обеспечить соблюдение диеты — приготовить вкусную и питательную пищу.Травы и специи не только придают аромат вашей еде, но также могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Есть пять распространенных трав, которые ускоряют метаболизм и помогают сбросить лишний вес.

Куркума

Куркума — это ярко-желтая специя, которую любят за свой вкус, цвет и лечебные свойства. Активное соединение куркумы — куркумин. Куркумин ускоряет потерю жира, уменьшает жир на животе и способствует снижению веса. Куркумин блокирует синтез жира. Куркума считается согревающей специей, а это значит, что она повышает температуру вашего тела, что способствует повышению уровня метаболизма.

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, уменьшающими системное воспаление. Он также может подавлять рост жировой ткани и регулировать уровень глюкозы за счет снижения инсулинорезистентности. Наконец, куркума увеличивает выработку желчи, которая используется организмом для эмульгирования жира.

Имбирь

Имбирь — растение из Юго-Восточной Азии, которое веками использовалось в традиционной китайской медицине. Основным компонентом имбиря является гингерол, который обеспечивает многие лечебные свойства этого мощного, но восхитительного растения.

Имбирь обладает мощным противовоспалительным действием и помогает снизить окислительный стресс в организме. Добавки имбиря могут помочь значительно снизить массу тела и соотношение талии и бедер. Имбирь также помогает снизить ИМТ и уровень инсулина. Исследования показали, что имбирь увеличивает метаболизм, уменьшая системное воспаление.

Орегано

Орегано — сильнодействующая ароматная трава, используемая в итальянской кулинарии. Эта восхитительная трава содержит мощные соединения и антиоксиданты, которые помогут вам похудеть и улучшить самочувствие.Орегано содержит терпеноиды, терпены и фенолы, включая карвакрол, тимол и розмариновую кислоту.

Карвакрол может улучшить ваши усилия по снижению веса. Он работает, воздействуя на определенные белки и гены в организме, которые отвечают за контроль синтеза жира. Орегано также помогает уменьшить системное воспаление и боль, чтобы вы могли больше тренироваться.

Пажитник

Пажитник много лет используется в альтернативной медицине, а также является травой, используемой во множестве индийских блюд.Эта домашняя специя придает блюдам сладко-ореховый привкус. Одна столовая ложка семян пажитника содержит железо, магний и марганец для поддержания здоровья. Пажитник также может помочь при нарушениях обмена веществ, таких как диабет. Одно исследование показало, что прием 50 миллиграммов порошка пажитника во время еды может улучшить уровень глюкозы, улучшить функцию инсулина и снизить уровень плохого холестерина.

Пажитник помогает контролировать аппетит благодаря содержанию клетчатки. Уменьшение чувства голода и приема пищи может помочь в похудании.Наконец, пажитник помогает уменьшить системное воспаление, которое может повлиять на способность организма преобразовывать пищу в энергию.

Женьшень

Женьшень — еще одно растение, обычно используемое в альтернативной медицине. Это корневое растение широко изучено. Исследования снова и снова доказывают, что женьшень может помочь ускорить обмен веществ и помочь в похудании. Когда женьшень сочетается с ежедневными упражнениями и здоровым питанием, вы потеряете больше жира и веса, чем те, кто зависит только от упражнений и диеты.

Женьшень влияет на метаболизм жиров и холестерина, воздействуя на адипонектин, лептин и инсулин. Активные соединения женьшеня (гинзенозиды) стимулируют потерю жира на молекулярном уровне, что помогает уменьшить чувство голода и поддерживать уровень инсулина. Наконец, женьшень повышает уровень вашей энергии и снижает усталость. При регулярном приеме женьшеня система детоксикации вашего организма становится более эффективной в очищении организма от свободных радикалов и снижении окислительного стресса в организме.

Важно знать, что травы могут иметь множество лечебных свойств, а также улучшать вкус продуктов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.