Как ускорить процесс похудения: 10 способов ускорить похудение | Passion.ru

Как похудеть максимально быстро? Лучшие способы ускорить сжигание жира.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как похудеть максимально быстро? Лучшие способы ускорить сжигание жира.

Похудеть зачастую непросто. Человек не видит серьезных результатов, бросает начатое, срывается, перечеркивает все свои усилия. А можно ли облегчить и ускорить этот процесс?

Ожирение сейчас стало проблемой для многих взрослых людей, детей и подростков. Чтобы быть здоровым и иметь красивую, подтянутую фигуру, потребуется недюжинная сила воли и желание работать над собой. Обычно процесс похудения идет медленно. А как его ускорить?

Как ускорить процесс похудения при помощи спортивных занятий?

1. Заниматься аэробными нагрузками – бег, ходьба, плавание, приседания, фитнес. Совмещать их с выполнением силовых нагрузок – поднятие тяжестей, пилатес.
2. Устраивать интервальные тренировки, которые заставляют метаболизм работать интенсивнее. Интервальная тренировка подразумевает чередование повышенной активности с умеренной.
3. Повышать свою ежедневную физическую активность. Не нужно записываться на дополнительные занятия в спортивный зал. Стоит, например, отказаться от езды на машине или общественном транспорте и добираться на работу и домой пешком. Если это невозможно, то выходить на 1-2 остановки пораньше и прогуливаться. Также можно завести собаку и гулять с ней, подниматься по ступенькам пешком, а не на лифте.

Внимание! Тренироваться нужно регулярно, чтобы организм привык к постоянным физическим нагрузкам и легче их переносил. К тренировкам в спортивном зале можно добавить упражнения в домашних условиях.

Как ускорить потерю килограммов при помощи питания?

Для быстрого похудения необходимо правильно питаться, так как пользы от одних только спортивных занятий не будет. На что нужно обратить внимание при составлении ежедневного рациона:

1. Стараться употреблять больше белка. Благодаря белку растут мышцы и уходит жир. Кроме того, в белковой еде относительно немного калорий. Много белка в куриных яйцах, морепродуктах, бобовых культурах, молочных продуктах и мясе нежирных сортов (говядина, телятина, курица, крольчатина).
2. Примерно половина рациона должна состоять из фруктов и свежих овощей. Если поедать пищу, богатую клетчаткой, это поможет дольше оставаться сытым при минимальном употреблении калорий. Ежедневно в день стоит съедать 1-2 порции любых фруктов и в два раза больше овощей (добавлять в них соль и сахар не рекомендуется).
3. Снизить употребление пищи, богатой углеводами. К ней относятся макароны, рис, хлеб. Они могут быть полноправной частью здорового рациона, но их ограничение или полное исключение из него помогает похудеть быстрее. Если нет возможности полностью отказаться от такой пищи, стоит отдавать предпочтение продуктам из цельных злаков.
4. Не отказываться от перекусов, но перекусывать правильно. В качестве перекуса подойдет легкая пища: натуральный йогурт, орехи, ягоды, салат из овощей или фруктов, тофу, запеченная куриная грудка с ароматными травами.



Внимание! Избегайте пищевых добавок и препаратов, производители которых обещают быстрый метаболизм и ускоренное похудение. Они не эффективны для похудения и могут нанести вред организму.

Несколько секретов быстрого похудения

Еще несколько советов для ускоренной потери веса:

1. Выпивать перед едой стакан воды.
2. Добавлять в еду немного острых специй.
3. Отказаться от перекусов чипсами, конфетами или печеньем.
4. Полноценно отдыхать и высыпаться.
5. Пить больше чистой воды без добавок, красителей и вкусовых ароматизаторов.
6. Спать в прохладном помещении или с приоткрытой форточкой.



Процесс похудения – это занятие, требующее терпения и больших временных затрат. Однако есть несколько секретов, благодаря которым результат можно немного ускорить.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

8 советов, чтобы ускорить процесс похудения

Невероятно! Оказывается, процесс похудения запросто можно ускорить! Как? Узнайте все секреты из статьи, получите советы диетолога, и вы не заметите, как быстро лишние кг покинут вашу фигуру!

Не важно, какова ваша цель – похудеть капитально или сбросить лишь пару кило перед свадьбой – мы подготовили для вас несколько полезных советов, как ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. Даже если вы ветеран в вопросах о похудении, возможно, эти советы будут полезны и вам – хороших советов много не бывает! Отложите свой «Сникерс», хватайте телефон и вперед!

Реклама

Начните уже сейчас

Худеть намного легче, когда вы молоды, ведь метаболизм работает быстрее. Так что вот вам первый совет – начните худеть уже сейчас! Зачем ждать? Чем дольше ждешь, тем сложнее будет дальше, поверьте.

Скачайте приложение

Если вы уже пользуетесь преимуществами своего смартфона для того, чтобы похудеть, — отлично! Если нет, чего вы ждете? Скачайте бесплатное приложение, которое поможет вам похудеть и всегда будет под рукой. Благо, выбор сейчас огромен: диетические планы, подсчет калорий, различные фитнес-приложения… Выбирайте любое и наслаждайтесь!

Реклама

Не теряйте вдохновение

Сложно достичь цели, если не помнишь, ради чего вообще взялся за это, так что не теряйте мотивацию. Повесьте свою не самую удачную фотографию на холодильник, чтобы она каждый день заставляла вас стремиться к лучшему (и отбивала желание перекусить ночью). Можно также использовать мотиваторы и различные цитаты в качестве заставки рабочего стола на телефоне и компьютере. И не забывайте фото купальника, который вы мечтаете приобрести к лету!

Тренировки и ещё раз тренировки

Если вы еще не занимаетесь, начните! Если занимаетесь – продолжайте в том же духе, а еще лучше – поднажмите еще чуть-чуть, добавьте еще немного. Чего добавить? Ну, скажем, еще 10 минут на орбитреке или килограмм к гантелям. А во время утренней пробежки попробуйте теперь бежать чуть дольше.

Считайте свои калории

Кто-то забывает посчитать калории за день, кто-то вообще их не считает. А зря! Вести счет калориям, которые попали в ваш организм (а также ушли из него) за день – очень важно. Так вы будете иметь перед собой четкую картину того, сколько вы съели, где нужно урезать, а где добавить. И не забывайте, что калории есть даже в напитках, так что чашечка утреннего кофе тоже считается! И кетчуп на бутерброде тоже! Возможно, вы просто не видите, что съедаете на 500 калорий больше, чем нужно…

Позвоните подруге

Любое занятие станет легче и веселее с подругой, и похудение – не исключение. Найдите себе «диетическую» или фитнес-подружку! Вы сможете поддерживать друг друга, делиться полезными рецептами, может, даже устроить небольшое дружеское соревнование, чтобы сохранить мотивацию.

Пять порций

Если вы столкнулись с проблемами на своем пути к идеальной фигуре, возможно, вы просто едите не так часто, как нужно. Да-да, вы правильно прочитали: исследования показали, что если вы хотите похудеть и сохранить свой вес, то лучше есть пять маленьких порций в день, чем три большие. Если есть чаще, вы не будете чувствовать голод, а значит, не будете «халтурить» в своей диете. А обмен веществ будет работать быстрее!

Запасайтесь клетчаткой

Не верьте мифам «никаких углеводов», ведь клетчатка – лучший друг любой девушки, сидящей на диете, — это углевод! Если вы пытаетесь похудеть, запасайтесь клетчаткой. Она поможет вашему телу переваривать пищу, а вас – оставаться сытой и энергичной намного дольше. Добавьте в свой рацион цельные злаки, и вы заметите разницу очень быстро!

Похудеть не так-то легко, а удержать нужный вес и того сложнее, но это вполне реально и возможно! Надеемся, эти советы помогут вам добиться своего!

Как ускорить похудение? — Похудение с расчётом

Прежде всего, нужно осознать, что избыточный вес – это большая нагрузка для вашего организма. И если вы это поняли, то тогда нужно приготовиться к тому, что сбросить лишний вес – это не так легко, как его набрать. Процесс борьбы с жировыми отложениями продолжительный по времени и довольно нелёгкий по своим физическим нагрузкам. А ведь не успеете оглянуться, как лето будет не за горами, а каждой из нас хочется выглядеть здоровой и подтянутой. Поэтому необходимо знать ответ на вопрос, что может ускорить процесс приобретения идеальных форм.

Многие специалисты утверждают, что ускоренное похудение – это действительно реальность. Просто нужно как можно больше калорий терять каждый день. Для некоторых людей проблема эта не стоит, ведь у них быстрый обмен веществ. Но вот что делать остальным? Им придётся хорошо потрудиться, чтобы наладить метаболизм – процесс обмена веществ. Очень интересным является тот факт, что даже в состоянии покоя мужчины теряют большее количество калорий, чем женщины. А в возрасте 40 лет для женщин сбросить вес – это почти нереально.

Поговорим о реальных способах, как можно улучшить и наладить метаболизм в организме.

Способы ускорения похудения

Ни в коем случае нельзя прибегать к помощи блиц-диет. Они, конечно, увеличивают скорость обмена веществ, но очень пагубно влияют на наш организм. Главное их правило – не больше 1000 калорий в день, а их количество снижается за счёт массы мышц. Чем меньше мышечной массы, тем медленнее будут происходить процессы обмена веществ. Помните, что этот вид диет может уменьшить количество лишних килограммов, но через некоторое время ваш лишний вес вернётся и «приведет» ещё пару килограммов. Так что лучше заниматься упражнениями и наращивать мышечную массу. Важно помнить то, что наиболее эффективные тренировки проходят именно в утреннее время.

Увеличить мышечную массу. Существует научный факт, что ежедневно наши мышцы сжигают 6 калорий. А после активного занятия спортом, происходит увеличение скорости обмена веществ.

Не нужно забывать о систематических тренировках. Та же самая аэробика способна активировать в нашем организме процессы метаболизма. Но больше всего приносят пользу силовые тренировки, потому что, только после силовой метаболизм является ускоренным еще 24 часа.

Соблюдать питьевой режим. В процессе ускоренного похудения не последнюю роль играет чёрный кофе. Но, этот бодрящий напиток способен ускорять процессы метаболизма лишь на некоторое время. Главный компонент кофе – кофеин, способен сжигать дополнительно 50 калорий в течение четырёх часов.

Употребление зелёного чая также благотворно влияет на обмен веществ. По данным исследований, он может снижать наш вес не менее чем на 3 кг в год.

При ускоренном похудении нельзя забывать о большом приёме жидкости. В противоположном случае – процессы обмена слегка тормозятся. Не лишним будет выпивать перед каждым приёмом еды стакан воды. Фрукты и овощи тоже богаты водой.

Множество научных экспериментов показало, что охлаждённые напитки прекрасно справляются со сжиганием лишних килограммов. Можно также употреблять холодный чай или кофе без сахара. Только аккуратнее, не заболейте.

Пересмотреть своё питание. Существуют доказательства того, что острая пища ускоряет метаболизм примерно на 23%. Но есть один нюанс, что этот эффект длится недолго, поэтому нужно как можно чаще употреблять острую пищу.

Если же у вас медленно происходят процессы обмена веществ, необходимо задуматься о том, что, возможно, вы съедаете большую порцию пищи за один раз и делаете слишком большие перерывы между каждыми приёмами. Избавиться от лишнего веса можно только тогда, когда вы начнете есть часто, но маленькими порциями. Будет полезно делать промежутки не меньше чем три часа между каждыми приёмами.

Последним золотым правилом ускоренного похудения является большое употребление белковой пищи. Белковые продукты способны сжигать в два раза больше калорий, чем все остальные. К продуктам, богатых на белок, относится мясо – говядина, свинина, куриное мясо, а также рыба и яйца.

К процессу похудения, а тем более, к ускоренному, нужно приготовится как морально, так и физически. Но мы вас уверяем, что оно того стоит. Если выполнять все вышеупомянутые советы, то результат не заставит себя ждать. И в большинстве случаев – это положительный результат.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как ускорить метаболизм, чтобы эффективно сбросить вес?

Каждая девушка знает, что секрет эффективного похудения и просто хорошего самочувствия кроется в здоровом, а самое главное, быстром метаболизме. Что делать, если обмен веществ приказал долго жить?

Обмен веществ — это по своей сути, процесс усваивания пищи и полезных витамин и микроэлементов. Если вы не знаете, насколько замедленный у вас метаболизм, то это легко проверить и без помощи профессионала.

Задайте себе вопрос: как быстро после приема пищи вы ощущаете чувство голода, посещает ли вас тошнота? Является ли для вас проблемой сбросить вес? Медленный метаболизм — это про лишний вес, тошноту и медленное чувство голода. Давайте разберемся, какие факторы и привычки могут привести тебя к такой проблеме.

Причины, которые замедляют обмен веществ

Важно понимать, что процесс ускорения вашего метаболизма — не дело нескольких дней, но потребность полностью изменить свой образ жизни. Можно смело сказать, что это требует от вас пересмотра всех ваших приоритетов и привычек.

Диеты

Как бы ни звучало странно, но частое злоупотребление диетами, а особенно монодиетами может привести к замедлению метаболизма.

Если говорить научным языком, то постоянное ограничение в энергии и калориях заставляет наш организм пребывать в стрессовом состоянии. Он попросту получает сигнал о том, что начинается голод и нужно копить, копить и еще раз копить жировые запасы. Если говорить простым языком, то ваш организм пребывает в шоке и не понимает, что вы еще от него хотите.

Режим питания

Да, про правильное питание и его необходимость, про важность соблюдения рациона питания уже говорилось слишком много. Но если вы открыли этот текст, то упорно продолжаете игнорировать данный совет.

Все дело в том, что нерегулярное, прерывистое неправильное питание также приводит наш организм в состояние шока. И он банально не может настроить свои биоритмы, не знает, как ему нужно работать. Отсюда и замедленный метаболизм, проблемы с ЖКТ и лишний вес.

Мало двигаетесь

Пресловутое правило о том, что движение есть жизнь, тут тоже актуально. Ведь, не только самое большое количество калорий теряется во время физических нагрузок, но и регулярные занятия спортом ускоряют все обменные процессы в организме. Особенно здесь актуален совет — качать пресс по утрам.

Мало воды

Наверняка, вы пьете мало воды. Достаточное количество жидкости в организме, точнее межклеточной жидкости, и отвечает за правильную работу метаболизма и его скорость. Поэтому — пейте больше воды.

Что делать?

Главные причины, по которым ваш метаболизм замедляется и являются самым эффективным решением этой проблемы.

Пейте достаточное количество воды в день

Суточная потребность человека в жидкости достигает двух литров. Это не так много, как кажется на первый взгляд. Просто держите недалеко от себя воду.

Читать такжеНужно ли считать калории

Занимайтесь спортом

Запишитесь в спортзал и нарастите мышцы. Все дело в том, что жировые запасы не принимают участие в метаболизме. А наличие в вашем теле одного кг мышц самостоятельно сжигает до 100 ккал в день. Кроме того, не секрет, что после активной тренировки, ваш разгоряченный обмен веществ продолжает сжигать калории еще три или четыре часа.

Самое интересное, что энергию на восстановление мышц наш организм берет как раз не из еды, а из жировых запасов. То есть, чем быстрее метаболизм, тем быстрее мы худеем.

Ешьте белок

 

Все мы знаем, что белок — строительный материал для наших мышц. А мышцы играют не последнюю роль в работе обмена веществ. Если вы едите мало белка, то не видать вам быстрого метаболизма и снижения веса.

Меняйте диеты

Если вы не можете отказаться от диет в пользу правильного питания, то чередуйте их. Точнее, чередуйте калорийность, которую потребляете. Все дело в том, что ко всем диетам и системам питания наш организм адаптируется, а значит со временем не будет терять калории.

В любом случае, не забудьте проконсультироваться с диетологом. 

Читайте также: Сколько калорий можно съесть в день: три варианта меню

Материалы по теме:

7 пряностей, которые помогут ускорить метаболизм и похудеть

Специи – отличные помощники в борьбе с лишним весом
Фото: pixabay.com

Специи и травы не только делают пищу вкуснее, но и способствуют лучшему усвоению пищи.

Пряности – натуральный и низкокалорийный продукт, который оказывает положительное влияние на метаболизм. Умеренное добавление в пищу специй стимулирует кровообращение и улучшает обменные процессы, а это значит, что жиры не отложатся в виде лишних складок на талии.

Топ-7 специй, которые помогают сбросить лишний вес

1. Красный жгучий перец. Острая пища стимулирует обмен веществ и помогает худеть. Активный ингредиент капсаицин стимулирует метаболизм, ускоряет сжигание калорий.

2. Куркума. Новое исследование обнаружило влияние куркумы на потерю веса и уменьшение объема талии. При приготовлении пищи с куркумой не рекомендуется превышать от ½ до 1 чайной ложки в день.

3. Имбирь. Оказывает положительное воздействие на иммунитет и помогает похудеть за счет уменьшения сахара в крови. Считается средством для подавления аппетита. Суточная норма специи – не больше 4 гр в день.

4. Тмин. Известно, что тмин имеет решающее значение для похудения и оказывает положительное влияние на уровень холестерина и триглицеридов. Также облегчает переваривание продуктов, таких как чечевица или бобовые.

5. Семена горчицы. Доказано, что горчица ускоряет метаболизм на 25 процентов. Этот эффект длится до семи часов, если есть эту специю в виде семян.

6. Корица. В кофе или каше эта специя регулирует уровень сахара в крови и снижает выброс инсулина. Это положительно влияет на длительное чувство сытости. Употреблять рекомендуют не больше чайной ложки в день.

7. Черный перец. Активный ингредиент, который делает черный перец борцом с лишним весом, –пиперин. Он оказывает противовоспалительное действие, способствует сжиганию жира.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о пяти травах, которые спасают от высокого давления.

Метаболизм — как ускорить обменные процессы в организме, которые отвечают за процесс похудения.

Время худеть: 10 способов разогнать метаболизм

Дашка начинает и заканчивает свой день с булки, а еще тоннами лопает конфеты и остается стройной. Как у нее это получается — загадка. Наверное у каждой из нас есть «своя» Дашка, знакомая, которой чудом удается оставаться стройной вне зависимости от количества и качества съеденного. А имя этому чуду метаболизм — четко отлаженный процесс в организме, отвечающий за скорость сжигания калорий. 

Плохая новость в том, что у одних метаболизм от природы работает в ускоренном режиме, помогая оставаться стройным, а у других тормозит, что напрямую влияет на процесс похудения. Хорошая — его можно разогнать. Как? Сейчас будем разбираться.

Как ускорить метаболизм

Обменные процессы в организме работают как часы, но до определенного времени. С возрастом скорость сжигания калорий замедляется. Вот почему диетологи советуют каждый год после 30 лет урезать свой дневной рацион на 100-200 калорий. 

Кроме генетики и возраста на метаболизм влияет наш образ жизни, а именно, режим питания, физическая активность, баланс сна и бодрствования. Но, обо всем по порядку.

Не пропускайте завтрак

Первое правило хорошего метаболизма — завтрак. Пропускать этот прием пищи нельзя, даже если кажется, что достаточно перехватить чашку кофе по пути на работу. Почему именно завтрак? Дело в том, что во время сна метаболизм замедляется и запустить его можно только едой. Пропускаешь завтрак — обменные процессы продолжают дремать до обеда и работают в замедленном режиме весь день.

Чтобы запустить процесс на полную, выбирайте для завтрака сложные углеводы, которые долго усваиваются и обеспечивают организм энергией. В качестве бонуса получите заряд активности и увеличите работоспособность. Как пример, овсяные хлопья с бананом или ягодами, омлет с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром. 

Включайте в рацион белок

Белок содержит аминокислоты, которые медленно перерабатываются и для их усвоения организм задействует больше энергии. Благодаря этому метаболизм ускоряется и дополнительно сжигает 150-200 калорий в день. В вашем рационе белки должны занимать треть всех калорий. включайте в свое ежедневное меню нежирное мясо курицы, индейку, рыбу и кисломолочные продукты. Для полезного перекуса выбирайте натуральные йогурты, сыр, яйца и фрукты.

Не переусердствуйте с диетой

Низкокалорийные диеты не только опасны для здоровья, а и отрицательно влияют на скорость метаболизма. Не получая достаточно питательных веществ, организм начинает экономить энергию и замедляет все процессы, в том числе и обменные. 

Рассчитывайте индивидуальную норму потребления калорий в зависимости от веса и роста. От полученного результата отнимите 300-400 калорий, но не опускайтесь ниже отметки в 1200 калорий. 

Попробуйте принцип дробного питания

Самый эффективный метод для ускорения метаболизма — питаться часто, но понемногу. Система дробного питания предполагает 3 полноценных приема пищи и 2-3 небольших перекуса. Плюс такого питания в том, что вы не голодаете, а значит вероятность срывов сведена до минимуму. Организм же получая еду во время и в небольших количествах ускоряет процесс усвоения и не откладывает калории впрок, зная, что в определенное время пища поступит. 

Сократите употребление простых углеводов

Мучные изделия, картофель и сладости для усвоения требуют инсулин, который вырабатывается за счет снижения скорости метаболизма. К тому же все неусвоенное с этих продуктов пополняет ненавистный нам жировой запас. Замените простые углеводы сложными. Вы найдете их в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. 

Полюбите специи

Темперамент южан помогает им оставаться стройными. Знаете почему? Все просто при выработке адреналина, в организме ускоряются все процессы и калории сжигаются быстрее. Для этого не обязательно устраивать бурные сцены и прыгать с парашюта, достаточно просто добавить в блюда острые специи. Перец чили, халапеньо и кайенский перец содержат капсаицин, благодаря которому вырабатывается адреналин. Еще один плюс таких приправ — быстрое насыщение от острой пищи, что помогает не передать. 

Физическая активность



Бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде — все это ускоряет обменные процессы. Регулярные тренировки увеличивают скорость метаболизма на 7-8%, а это минус 100-150 калорий в день. Причем эффект сохраняется даже в состоянии покоя. Нет времени на полноценные занятия — выделите 15 минут в день на утреннюю зарядку или пробежку. Больше ходите, в идеале в день человеку нужно совершать не менее 10 000 шагов. 

Высыпайтесь

Не забывайте, что нормальный режим предполагает 7-8 часов отдыха. Если вы постоянно не высыпаетесь, организм переходит в режим экономии и расходует энергию только на жизненно необходимые процессы. Все остальные, а в их числе и метаболизм, получают «крохи с барского стола».

Приучите себя ложиться спать в 22.00 — 22.30, чтобы глубокий сон наступил до полуночи. Так организм максимально отдохнет, а вы проснетесь полные энергии.

Пейте воду и зеленый чай


Бутылка воды 0.5 л способна ускорить обменные процессы до 30%. Правда это ненадолго, но если вы выпиваете минимум 3 таких бутылки в день, скорость вашего метаболизма заметно вырастет. И не забывайте, что после каждой выпитой чашки кофе, следует стакан воды. Придерживаясь такого правила, вы либо уменьшите количество кофе, либо увеличите употребление воды. В любом случае ваш организм скажет вам спасибо. 

Зеленый чай тоже способствует ускорению метаболизма на 5%. Это весомый аргумент, чтобы включить полезный напиток в свой ежедневный рацион. 

Десятый способ самый позитивный — больше улыбайтесь. Как показали последние исследования, смех не только продлевает жизнь, а и ускоряет пищеварение. Поэтому как говорил барон Мюнхгаузен: «Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!». 

Как ускорить метаболизм или 6 способов похудеть — Женские интересы

Часто задаваясь целью во чтобы-то ни стало похудеть, мы ограничиваем себя в питании настолько, что при этом не покрываем даже уровень дневного обмена веществ. Организм наш, прекрасно понимая, что для него наступили «чёрные дни», мгновенно включает режим энергосбережения — а значит, оставляет на собственные нужды минимум калорий, при этом все больше откладывая их про запас. И тогда получается, что вес стоит на месте, а иногда даже растёт — и это при том, что вы сидите на строжайшей диете! Причём, чем ниже калорийность вашего питания, тем обмен веществ медленнее.

Содержание статьи

1. Питайтесь правильно

2. Больше и с удовольствием двигайтесь

3. Массаж и посещение сауны

4. Пейте больше воды

5. Больше спите и гуляйте на свежем воздухе

6. Подружитесь с ароматерапией и станьте оптимистом

Врачи-диетологи знают, как ускорить метаболизм, и что есть несколько простых и действенных способов подстегнуть наш уснувший обмен, и тем самым дать организму возможность накопить новые силы для борьбы с лишним весом.

Питайтесь правильно

Еда сама по себе ускоряет обмен веществ. Это вовсе не значит, что если раньше вы ели всего 300 г еды в день, то теперь нужно съедать 3 кг. Близко 10% калорий, сжигаемых вами за день, приходится на переработку еды. Многие диеты не зря предусматривают 4-х и 5-ти кратный прием пищи, небольшими порциями. Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов. Есть особые продукты или их составляющие, которые также подстёгивают обмен веществ.

Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов

Больше и с удовольствием двигайтесь

Чем бы вы ни увлекались: велосипедными прогулками, плаванием, танцами, бегом трусцой — все эти процедуры помогают сжиганию жира, причем, ещё и в течение часа после того, как вы их заканчиваете. Лучше всего процесс происходит при силовых упражнениях по накачиванию мышц — ведь мышечные ткани требуют калорий, даже оставаясь в полном покое. Да-да, если кто-то об этом не знал — у мужчин с развитой мускулатурой активно сжигаются калории, даже когда они просто сидят перед телевизором. Поэтому стоит и женщинам попробовать немножко нарастить мышечную массу, с целью стимуляции своего неповоротливого обмена веществ. Только не бегите сразу же за дорогущими абонементами в фитнес-залы! Две бутылки с водой в руки (если нет гантелей) — и вперед! Главное — оторваться от дивана!

Массаж и посещение сауны

Даже простым самомассажем в домашних условиях вы можете заметно улучшить обменные процессы в организме. Что уж говорить о профессиональном массаже, таком, как антицеллюлитный, вакуумный, спортивный, лимфодренаж — все они прекрасно стимулируют кровообращение и могут служить одним из ответов на вопрос «как ускорить метаболизм?» Очень хорошее средство — посещать сауну. Можно и обычную русскую парную или инфракрасную баню, которые стимулируют активность клеток, раскрывают поры кожи, давая к ним доступ воздуха, увеличивают циркуляцию клеток. Обязательно принимайте горячие ванны длительностью по 10–15 мин и контрастный душ.

Пейте больше воды

Вода — один из главных участников обменных процессов в организме человека. Она привлекает к участию в процессах метаболизма отложенные жиры, а также подавляет аппетит. Недостаток воды способен значительно замедлить обмен веществ, поскольку печень в такой ситуации станет работать на восполнение водного баланса, а не на сжигание жиров. Кроме того, это сохранит вашу кожу от появления морщин. 

Больше спите и гуляйте на свежем воздухе

Во время глубокого сна обновляются клетки головного мозга, вырабатывается гормон роста, ускоряющий обмен веществ, а следовательно, сжигаются калории, и вы худеете.

Старайтесь чаще выбираться на прогулки, особенно в весеннее-летний период. Солнце, свежий и чистый воздух — все это увеличивает активность человека, мобилизует его защитные силы, приводит к ускорению метаболических процессов.

Подружитесь с ароматерапией и станьте оптимистом

Эфирное масло из можжевельника хорошо помогает от мышечных болей, способствует расширению сосудов и тем самым помогает ускорению обменных процессов. Совмещайте полезное с приятным — просто вдыхайте этот запах или добавляйте его в массажный крем. Избегайте стрессовых ситуаций — из-за них освобождаются жировые кислоты, перераспределяясь по кровеносной системе и откладываясь в виде залежей жира. Научитесь разным способам расслабления после тяжелого дня — займитесь медитацией, йогой или чем-то вроде этого, приобретите философский взгляд на жизнь. Если вам мало этих советов про то, как ускорить метаболизм, вот вам еще один: чаще занимайтесь сексом — это один из лучших сжигателей жиров!

9 способов ускорить похудание и сжечь больше жира

Снижение веса является основной целью более чем 40 процентов американцев. Вы тоже над этим работаете?

Может быть, вы хотите немного похудеть, чтобы почувствовать себя здоровее, или, возможно, вы пытаетесь набрать вес для соревнований или хотите выйти на сцену как можно более стройным. Какой бы ни была ваша конечная цель, есть много способов ускорить процесс похудения.

Прочтите, чтобы узнать о девяти из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше жира, избегать потери мышечной массы и как можно скорее достичь своих целей по снижению веса.

1. Начать (или продолжить) силовую тренировку

Если вы пытаетесь похудеть, но не поднимаете тяжести, сейчас самое время начать.

Некоторые люди, даже опытные любители тренажерного зала, ошибаются, полагая, что, когда они пытаются похудеть, их основное внимание должно быть сосредоточено на кардио. Нет ничего плохого в кардио, но вы также не должны отказываться от силовых тренировок.

Силовые тренировки важны для похудения по нескольким причинам, в том числе по следующим:

• Сохраняет мышечную массу : Люди, соблюдающие диету, часто теряют мышечную массу, но силовые тренировки помогают свести к минимуму эти потери и упрощают поддержание мышечной массы, над созданием которой вы так усердно работали
• Повышает метаболизм : Чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее будет ваш метаболизм; это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже если не тренируетесь.
• Улучшает эстетику : Сохранение мышечной массы помогает вам выглядеть лучше, когда вы сидите на диете; если вы не уделяете первоочередное внимание силовым тренировкам, вы можете в конечном итоге выглядеть «тощим и толстым», а не худощавым, сильным и подтянутым

Если вам нравится какое-либо из этих преимуществ, убедитесь, что вы занимаетесь силовыми тренировками хотя бы несколько раз в неделю.

2. Ешьте достаточно белка

Вы можете похудеть с помощью различных диет, если вы едите в условиях дефицита калорий (то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело). Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше сосредоточиться на диете с высоким содержанием белка, если вы хотите похудеть без потери мышечной массы.

Диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышечной массы. Это помогает поддерживать метаболизм и сжигать как можно больше калорий.

Белок также является более насыщающим макроэлементом, чем углеводы или жиры. Это означает, что, если вы потребляете достаточное количество белка, вы, вероятно, почувствуете меньшее чувство голода. В результате вы с меньшей вероятностью переедете и вам будет легче придерживаться диеты.

3. Высыпайтесь

Уже поздно, вы только что отработали две смены и устали. Стоит ли вам пойти в тренажерный зал и потренироваться или отправиться домой и получить пару дополнительных часов сна? Исследования показывают, что пропуск тренажерного зала и дополнительный сон будут более полезны для вашего общего здоровья и ваших усилий по сжиганию жира.

Если вы не высыпаетесь постоянно, вашему организму будет сложнее избавиться от лишнего жира. Плохой сон может снизить уровень гормонов голода, что может привести к усилению тяги к еде (особенно к высококалорийным обработанным продуктам с высоким содержанием сахара) и к перееданию. Это также может препятствовать восстановлению после тренировки и удерживать ваше тело от наращивания и поддержания мышц.

Конечно, вам все равно нужно добраться до тренажерного зала (если вы всегда пропускаете тренировки, чтобы больше спать, вы, вероятно, не увидите результатов, которых добились).Найдите способ приспособиться к своим тренировкам. и должны спать не менее семи часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

4. Не бойтесь жира

Жир получает плохую репутацию, особенно среди людей, которые пытаются похудеть (вероятно, потому, что его называют «жирным»). На самом деле, однако, нашему телу нужен жир, чтобы выжить и развиваться.

Без достаточного потребления жиров вы можете испытать различные неприятные эффекты, включая сухость кожи, сухие волосы, плохое пищеварение и гормональный дисбаланс (помните, что организму нужен жир для выработки гормонов).Жир также может помочь вам почувствовать себя более насыщенным и помочь вам отказаться от тяги к еде и придерживаться диеты.

При подсчете макронутриентов для сжигания жира убедитесь, что вы потребляете не менее 20 процентов калорий из жира (если бы вы ели 2000 калорий в день, это дало бы примерно 44 грамма жира).

5. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка

также может спасти вас, когда вы сидите на диете и пытаетесь подавить тягу к еде. Клетчатка — это питательное вещество растительного происхождения, которое организм не может переваривать.

Мы не можем его переварить, но он по-прежнему играет важную роль в нашем здоровье. Он питает бактерии, которые живут в нашем пищеварительном тракте, и помогает в пищеварительных процессах. Это также помогает нам чувствовать сытость, что снижает вероятность переедания.

Рекомендуется потреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день для оптимального пищеварения и здоровья кишечника.

6. Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Если бы вы хотели есть только твинки в течение всего дня каждый день, технически вы могли бы похудеть.Однако вы, вероятно, почувствуете себя ужасно и, скорее всего, почувствуете себя довольно голодным. Вы также не сможете сохранить столько мышечной массы, сколько вам, вероятно, хотелось бы.

Вы абсолютно можете добавить обработанные продукты и «угощения» в свой рацион, при этом делая потерю веса приоритетом. Однако, если большая часть вашего рациона не состоит из цельных продуктов, вы усложняете эту фазу похудания, чем она должна быть.

Цельные необработанные продукты (мясо, бобовые, фрукты, овощи, полезные жиры и т. Д.)) более насыщают, чем обработанные и упакованные продукты. Они также содержат больше питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

7. Попробуйте HIIT Cardio

Совершенно очевидно, что силовые тренировки должны быть приоритетом, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Однако совсем не обязательно отказываться от кардио. Однако вместо того, чтобы часами сидеть на беговой дорожке, почему бы не попробовать ВИИТ-кардио?

HIIT — это сокращение от интервальных тренировок высокой интенсивности. Он включает в себя выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с последующим более длительным периодом отдыха, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме.HIIT-кардио может помочь вам сжечь больше жира за меньшее время, а также сохранить мышцы. Это эффективно и полезно для обмена веществ.

8. Пригодность в некоторые дни повторного кормления

Дефицит калорий — это самое важное, что нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть. Однако необязательно есть одно и то же количество калорий каждый день. Фактически, некоторые исследования (в том числе новое исследование, только что опубликованное в этом году) показывают, что установка «дней возобновления питания» (дней, в которые вы потребляете больше калорий, в основном в форме углеводов) может помочь вам избежать потери мышечной массы во время диеты.

Эта модель диеты работает следующим образом: вместо того, чтобы сокращать количество калорий на 25 процентов семь дней в неделю, что, если вы сократите их на 35 процентов в течение пяти дней, а затем два дня будете есть в режиме поддерживающей диеты? У вас по-прежнему будет тот же общий дефицит калорий за неделю, но у вас будет два дня, чтобы получить дополнительную еду.

Этот подход может дать отдых вашему телу и разуму и упростить соблюдение диеты. Вы также будете менее склонны видеть некоторые негативные последствия ограничения калорий, в том числе потерю мышечной массы.

9. Принимайте правильные добавки

Существует множество добавок, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Вот некоторые из наиболее эффективных, которые вам следует иметь в своем арсенале:

• Кофеин : Во многих исследованиях было показано, что кофеин увеличивает сжигание калорий и ускоряет обмен веществ; это также увеличивает вашу энергию, чтобы вы могли двигаться дальше (и сжигать больше калорий) во время тренировок
• Йохимбе : Йохимбе также известен своим жиросжигающим действием; помогает организму сжигать жир более эффективно, подавляя аппетит и повышая энергию
• L-карнитин : L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии ваших клеток; это приводит к увеличению энергии, повышению производительности и лучшему извлечению.

Начни сжигать больше жира сегодня

Похудение и сжигание жира — непростая задача, независимо от того, хотите ли вы сбросить много веса или пытаетесь избавиться от последних нескольких килограммов перед выходом на сцену.В любом случае, хорошая новость заключается в том, что — это еще шагов, которые вы можете предпринять, чтобы немного упростить процесс. Помните об этих советах, работая над достижением своих целей, чтобы сохранять мотивацию даже в самые тяжелые дни.

Не забудьте также ознакомиться с нашими добавками для похудения. У нас есть множество продуктов, которые придадут столь необходимый импульс вашим усилиям по похудению и помогут вам добиться желаемых результатов.

Ускорьте похудание с помощью этих 12 советов экспертов

Не можете сбросить лишние килограммы? Попробуйте эти 12 уловок, рекомендованных экспертами.(iStock)

Существует много противоречивых теорий диеты, когда речь идет о том, как лучше всего похудеть (и не поддерживать его)… достаточно, чтобы вы захотели с головой погрузиться в шоколадное мороженое с фруктами.

«Нас постоянно засыпают такой запутанной информацией о похудании, что бывает трудно понять, чему верить», — говорит Карен Ансел, MS, RDN, автор книги «Лечебные суперпродукты для борьбы со старением: оставайся моложе, живи. Дольше ».

Хотя для набора нежелательного жира, вероятно, потребовалось больше недели, большинство людей хотели бы избавиться от него быстрее, чем он появился.«Когда дело доходит до похудения, простое сокращение размеров порций может быть самым недооцененным способом похудеть. Однако, если вы уже едите меньше (и больше тренируетесь) и все еще застряли, есть небольшие хитрости, которые помогут вам ускорить работу », — говорит Ансель.

Прочтите о двенадцати способах естественного ускорения похудания и избавления от лишних килограммов.


1. Питьевая вода

Люди, которые выпивали две чашки воды за 30 минут до еды в течение трех месяцев, сбросили почти на три фунта больше, чем люди, которые не принимали предварительную гидратацию.(iStock)

Вода помогает вам чувствовать себя сытым, и вы едите меньше. «Ежедневное употребление восьми-десяти чашек простой воды может ускорить потерю веса, потому что исследования показывают, что жажду можно спутать с голодом», — говорит Мисти Герон, доктор медицины, RDN, диетолог в Центре Халили. «Многие люди тянутся к еде из-за тяги, низкой энергии или скуки, и эти привычки могут привести к ненужному увеличению веса», — добавила она. На самом деле, это настолько мощно, что одно исследование показало, что люди, которые выпивали два стакана воды за 30 минут до еды в течение трех месяцев, сбросили почти на три фунта больше, чем люди, которые не принимали предварительный гидратацию перед едой.Чтобы достичь цели по снижению веса, попробуйте выпить восемь унций воды при первом пробуждении, носить с собой бутылку с водой без бисфенола А или отслеживать потребление воды на телефоне.

2. Ведите дневник питания

Ведение дневника питания может показаться не привлекательным, но исследования снова и снова доказывают, что это работает. Фактически, согласно исследованию Центра медицинских исследований Kaiser Permanente, ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком. «Без этого инструмента многие люди забывают перекусы и перекусы, которые они делали, стоя, готовя еду для других или жевая в машине.Со временем эти непризнанные закуски могут привести к увеличению на несколько лишних килограммов в год », — говорит Герон. Если вы не любите блокнот и бумагу, Ансель рекомендует вести журнал бега на смартфоне или попробовать такое приложение, как MyFitness Pal или Lose It.

3. Переверните свои порции

Хотя хорошо знать размеры порций на этикетках с питанием, почему бы не перевернуть их в вашу пользу? Например, вместо тарелки мороженого с несколькими ягодами черники возьмите тарелку черники с ложкой мороженого.В то время как одна чашка мороженого содержит более 250 калорий и не так много для питания, одна чашка черники содержит только 80 калорий и является хорошим источником клетчатки и витамина С. Или вместо тарелки макарон с некоторыми овощами. , съешьте тарелку овощей с пастой. Смесь приготовленных на пару или жареных овощей семейства крестоцветных отлично сочетается с меньшим количеством макарон. Замена этого ингредиента не только сокращает количество калорий в блюде, но и дополнительные овощи содержат такие питательные вещества, как клетчатка, калий и витамин А.

4. Попробуйте HIIT-тренировку

15-минутный сеанс HIIT может быть эквивалентен обычной 30-минутной кардиотренировке. (iStock)

«Если вы хотите ускорить потерю веса, добавление 30 минут кардио три раза в неделю, безусловно, поможет сжечь калории и жировые отложения», — говорит Эми Хофф, сертифицированный специалист по фитнесу из Нью-Йорка. Не хватает времени? Хофф предлагает тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). «Идея состоит в том, чтобы дать вашему телу сильный толчок для короткого рывка с периодом восстановления.Мне нравится, когда люди начинают спринт от 10 до 15 секунд (бег, велосипед, скакалка, бег по лестнице или что-то еще, что увеличивает частоту сердечных сокращений), а затем отступают на 30 секунд, чтобы восстановиться. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы увеличиваете время спринта и уменьшаете период восстановления. 15-минутный сеанс HIIT может быть эквивалентен обычной 30-минутной кардиотренировке ».

5. Ешьте перед едой

Хотя может показаться нелогичным съесть что-нибудь перед тем, как отправиться в ресторан или на вечеринку, появление голодного на мероприятии, скорее всего, затруднит достижение ваших целей по снижению веса.Употребление чего-нибудь небольшого (около 100 калорий) с клетчаткой (от двух до четырех граммов) — отличный способ скорректировать аппетит, чтобы вы могли появиться и немного пообщаться, прежде чем погрузиться в сырный соус. Выберите цельную еду, чтобы снять остроту, например яблоко или горсть орехов. Например, 30 фисташек содержат всего 100 калорий и содержат два грамма клетчатки, а также белок и полезные жиры, чтобы по-настоящему снизить аппетит, обеспечивая при этом приятный хруст перед вечеринкой. Наслаждайтесь своей мини-закуской с большим стаканом воды перед праздником, чтобы снизить ваши шансы на набор веса после вечеринки.

6. Сжигайте больше калорий с помощью мышц

Кардио сжигает калории во время тренировки, а силовые тренировки помогут вам сжечь больше калорий даже во время отдыха. «В силовых тренировках самое прекрасное то, что вы не только получаете скульптурные и тонизированные мышцы, но и чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм», — говорит Хофф. Более быстрый метаболизм означает больше сжигаемых калорий и, в свою очередь, более быструю потерю веса. Хофф считает, что идеально проводить силовые тренировки два-три раза в неделю.«Нет необходимости в тяжелых весах; вы можете нарастить мышцы, используя собственный вес и упражнения с лентами ».

7. Выбирайте здоровые перекусы

Американцы перекусывают больше, чем когда-либо, поэтому правильный выбор перекусов является ключом к достижению ваших целей по снижению веса. Стремитесь к перекусам, которые вам нравятся, выбирая продукты, содержащие смесь белка и клетчатки, стабилизирующие уровень сахара в крови и сдерживающие чувство голода. Яблоко и миндальное масло, простой йогурт с ягодами или хрустящие крекеры с высоким содержанием клетчатки и хумус — все это может быть отличным вариантом перекуса.Например, два крекера для хрустящих хлебцев Wasa Flax Seed в сочетании с двумя столовыми ложками хумуса обеспечивают 4 грамма белка и 4 грамма клетчатки для устойчивости. Для усиления эффекта добавьте несколько чайных ложек острого соуса. Исследования показывают, что острая пища может ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

8. Ешьте больше бобов

Фасоль является отличным источником медленно высвобождаемых углеводов, а также хорошим источником белка и клетчатки, которые замедляют процесс пищеварения, чтобы помочь вам оставаться сытым и дольше.(iStock)

Фасоль — отличный источник медленно высвобождаемых углеводов, а также хороший источник белка и клетчатки, которые замедляют процесс пищеварения, чтобы помочь вам оставаться сытым и дольше. «Исследования показывают, что употребление всего трех четвертей стакана фасоли в день в течение шести недель может помочь вам сбросить около шести фунтов. И если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, это двойная победа, поскольку растворимая клетчатка в бобах помогает вывести холестерин из вашего тела », — говорит Ансель. Она также говорит, что необязательно готовить сушеные бобы с нуля.Консервированная фасоль — одно из самых недооцененных полуфабрикатов, поэтому держите в кладовке чередование всех видов — черных, пинто, нута и каннеллини. Попробуйте добавлять фасоль в супы и салаты, добавляйте ее в мясные блюда, наслаждайтесь соусом из фасоли, например хумусом, или бросайте ее в салат.

9. Откажитесь от сладких напитков

Если вы делаете правильный выбор продуктов и следите за своими порциями, но обнаруживаете, что все еще пытаетесь похудеть, не забывайте учитывать калории, потребляемые в ваших любимых подслащенных напитках.«Мокко в кафе или другие популярные кофейные напитки, подслащенные чаи, газированные напитки и морсы могут легко добавить от 150 до 500 калорий в день, а ежедневное потребление может легко способствовать увеличению веса на фунт или больше в неделю», — говорит Герон. Пейте воду или несладкий чай и оставьте подслащенные для особого угощения.

10. Будьте добры к своему кишечнику

Вместо того, чтобы проводить детоксикацию или очищение в надежде восстановить систему желудочно-кишечного тракта (и ускорить потерю веса), естественным образом укрепите здоровье кишечника с помощью продуктов, богатых клетчаткой.«Клетчатка — это углевод, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, но в отличие от других форм углеводов, ее сложнее переваривать. Проходя через пищеварительную систему, он стимулирует рецепторы, которые сообщают вашему мозгу, что вы наелись. Люди, которые потребляют больше клетчатки, обычно имеют более здоровый вес », — говорит Герон. Если вы ищете более специфические продукты, богатые клетчаткой, чтобы перезагрузить кишечник, ешьте три компонента: чернослив, бобовые и груши. Чернослив помогает поддерживать хорошее пищеварение и положительно влияет на бактерии, живущие в кишечнике.Бобовые, в состав которых входят чечевица, фасоль и горох, улучшают здоровье кишечника, укрепляя его барьер. А груши содержат пребиотические волокна, которые помогают укрепить здоровье кишечника, обеспечивая пищу для полезных пробиотических бактерий.

11. Закройте кухню

В сегодняшнюю эпоху круглосуточной доставки еды и очень больших порций многие люди не знают, сколько и как часто нужно есть. Герон говорит, что один из самых частых вопросов, которые ей задают, — это: «Как поздно я смогу поужинать и все равно похудеть?» Недавно несколько исследований показали, что отказ от еды после определенных часов дня или прерывистое голодание может способствовать снижению веса.По ее словам, умеренным подходом, который способствует снижению веса и не вызывает явных побочных эффектов для здорового человека, является 12-часовое прерывистое голодание. Например, первый утренний прием пищи не ранее 7 часов утра, а последний ужин — не позднее 7 часов вечера. Таким образом, 12 часов без еды и калорийных напитков дают вашему телу время отдохнуть от еды и способствует сжиганию жира без излишнего голода, который может вызвать дневное голодание.

12. Больше спать

Исследования показывают, что чем меньше минут вы спите, тем выше вероятность того, что вы почувствуете голод и сделаете неправильный выбор еды на следующий день.(iStock)

Часто игнорируемое препятствие на пути к лучшему питанию (и похуданию) — это сон. Хотя потребности во сне различаются, по данным Национального фонда сна, взрослым требуется от семи до девяти часов в сутки. К сожалению, две трети людей сообщают о проблемах со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю, причем женщины более склонны к проблемам со сном, чем мужчины. Обзорное исследование, в котором рассматривались 36 исследований сна и увеличения веса, показало, что короткая продолжительность сна независимо связана с увеличением веса.Исследования показывают, что чем меньше минут вы спите, тем выше вероятность того, что вы почувствуете голод и сделаете неправильный выбор еды на следующий день. Убедитесь, что вы получаете достаточно Zzzzs, чтобы пожинать плоды своих усилий по снижению веса.

6 простых способов ускорить похудание

Для быстрого похудения не требуется змеиный жир (изображение: Марк Холлоуэй)

Уже почти конец февраля, и после двух месяцев самоотречения ваше новогоднее решение похудеть оказывается удручающе трудным.Вы знаете, что вам нужно делать: сократить калории и повысить уровень активности. И вы на правильном пути — но поезд, кажется, замедлился до ползания.

Вот 6 уловок, которые используют гуру похудения, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.

1. Ешьте больше закусок

Верно, ешьте больше — только не во время еды. Более чем вероятно, что в своем стремлении к диете вы начали увеличивать время между приемами пищи, что является обычной стратегией похудания. (Пример: я просто подожду еще полчаса, чтобы пообедать, я могу его приготовить, и это будет означать, что я за пять часов съел всего 400 калорий…)

К сожалению, хотя эта стратегия имеет логический смысл, поскольку кажется, что чем меньше еды, тем меньше еды, все наоборот. Если вы дождетесь, пока вы не проголодаетесь, прежде чем поесть, вы обязательно съедите больше, прежде чем почувствуете себя сытым. (Вы также склонны кушать быстрее, другое нет-нет.)

Решение: Держите под рукой множество полезных для здоровья закусок, таких как миндаль, семечки, нарезанные яблоки, микс, обезжиренный сыр и цельнозерновые крекеры, и ешьте что-нибудь легкое, но питательное каждые пару часов.

2. Прекратить многозадачность

Менеджеры, вы, наверное, сейчас качаете головами. В конце концов, если мы не будем одновременно выполнять несколько задач, как, черт возьми, мы сможем все сделать? Но когда вы делаете пять дел одновременно, ваш ум не полностью занят ни одной задачей. Из-за этого вы теряете сознание и с большей вероятностью будете думать о еде или бездумно копаться в ящике с закусками или в банке с конфетами на столе коллеги.

Многозадачность также имеет тенденцию вызывать у нас нервное возбуждение, что является предпосылкой для эмоционального переедания.Вместо этого попробуйте уделить каждой задаче из вашего списка дел все свое внимание в течение определенного времени. Вы не только быстрее добьетесь лучших результатов, но и с меньшей вероятностью будете зацикливаться на еде или бездумно эмоционально питаться.

3. Добавьте силовые тренировки в свою тренировку или делайте больше

Я уже говорил о силовых тренировках для похудения, поэтому буду краток. Думайте об этом как о равноправном партнере с аэробными упражнениями, которые сжигают калории, но не оказывают значительного долгосрочного влияния на обмен веществ.В то время как аэробные упражнения лучше всего подходят для сжигания калорий, силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет увеличения мышечной массы.

Закуски могут уменьшить ваши измерения (изображение: Morguefile)

4. Ешьте перед едой

Research выявило несколько версий этой концепции. Одно исследование известного исследователя Барбары Роллс показало, что, когда люди съедают тарелку горячего супа перед едой, они едят меньше. Другой обнаружил, что острая горячая закуска перед едой снижает аппетит.Вероятное объяснение: вы, как правило, едите суп медленно, ожидая, пока он остынет, а есть что-нибудь медленно, дает вашему мозгу, гормонам и желудку время согласовать сообщение о насыщении. Острая пища также трудно переваривать быстро, а перец чили (особенно кайенский перец) ускоряет метаболизм.

Кроме того, существует множество исследований, показывающих, что употребление закуски с высоким содержанием клетчатки, такой как яблоко, за полчаса до еды снижает потребление калорий. Этому есть простое объяснение: клетчатка наполняет вас, из-за чего потом становится труднее переедать.

5. Больше спать

У нас есть печальная тенденция в этой культуре ассоциировать сон с вялостью. Не так: теперь мы знаем, что сон ускоряет обмен веществ, поэтому чем дольше вы спите, тем больше жира вы сжигаете. Сон также регулирует гормоны, контролирующие аппетит и выработку энергии. Когда вы пропускаете сон, ваше тело производит больше грелина, который вызывает тягу к еде, и меньше лептина, что заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным приемом пищи.

Если этого недостаточно, чтобы уделять первоочередное внимание восьми часам в сутки, есть еще и долголетие.Спящие партнеры со стрессом попадают в порочный круг, который, как показали исследователи, сокращает вашу жизнь, в четыре раза увеличивая риск инсульта и ослабляя вашу иммунную систему.

6. Пейте чай, а не воду

Стандартный совет при похудении — пить восемь стаканов воды в день. Не поймите меня неправильно, вода — это здорово, но восемь стаканов в день — это тяжелая работа, если только не жарко и вас не движет естественная жажда. С другой стороны, чай легко пить весь день. Сделайте термос из черного, зеленого или травяного чая (в зависимости от того, что вам нравится, все они полезны для здоровья) и держите его на столе, чтобы вы могли наполнять его в течение всего дня.Эксперты говорили, что чай не учитывается при ежедневном потреблении воды, но это уже не считается правдой. И чай выполняет двойную функцию, поскольку антиоксиданты, содержащиеся в чае, особенно в зеленом чае, сами по себе помогают похудеть. (И они также помогают защитить от рака.)

Как и все советы по снижению веса, возьмите то, что вам нравится, а остальное оставьте. Никакая стратегия похудания не сработает, если вам это неприятно, потому что, если вам не нравится это делать, вы не сможете поддерживать ее надолго.Так что, если вам нравится вкус чая, этот трюк вам подойдет. Если вас мотивирует укрепление мышц, скорее всего, вы продолжите силовые тренировки. И у большинства людей не возникнет особых проблем с предложением перекусить.

Следуйте за мной в Twitter, @MelanieHaiken или подпишитесь на мои сообщения в Facebook

10 советов по ускорению похудания

ПОДСКАЗКА: ВЫ МОЖЕТЕ НА 70% С ЕДИНОЙ!

В Интернете сейчас ходят тысячи формул для похудания, и большинство из них рекламируются как настоящие.Начиная программу похудания, важно помнить, что ваш успех (или его отсутствие) вполне может определяться такими вещами, как ваша генетика, возраст, пол и чистая сила воли. Информация, изложенная в этой статье, призвана помочь вам достичь нескольких целей, в том числе:

• Уменьшите аппетит
• Быстро похудеть
• Повысьте метаболизм, чтобы сжигать больше жира

Мы составили список из десяти простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы ускорить похудание, не вкладывая слишком много времени или энергии.

1. ПЛАНИРУЙТЕ ЗДОРОВУЮ ДИЕТУ

Каждый прием пищи должен включать источник белка, полезные жиры и овощи с низким содержанием углеводов, чтобы вы получили более
питательных веществ. Если вы настроите питание таким образом, вы снизите потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 25-50 граммов в день. Ваши источники белка включают:

• Мясо: говядина, курица, свинина, бекон, баранина и др.
• Рыба и морепродукты — в том числе лосось, форель, креветки, омары и т. Д.
• Яйца — лучшие яйца пастбищные или яйца, обогащенные омега-3

Невозможно переоценить важность белка в вашем рационе. Многочисленные исследования (1,2,3) показали корреляцию между богатой белком диетой и высоким метаболизмом. Кроме того, белок помогает снизить навязчивые мысли о еде более чем на 50% и заставляет вас чувствовать себя сытым в течение дня, поэтому вы автоматически потребляете меньше калорий. Вот список овощей с низким содержанием углеводов, которые стоит включить в свой рацион:

• Шпинат
• Кале
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Цветная капуста
• Капуста
• Салат
• Сельдерей
• Огурец

Не стесняйтесь загружать свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов — вы можете есть в больших количествах, не превышая рекомендуемое количество углеводов в день.

Диета, включающая мясо и овощи, содержит большое количество минералов, клетчатки и витаминов, а это означает, что нет физиологической необходимости есть злаки.

Ваши источники жира:

• Сливочное масло
• Оливковое масло
• Масло авокадо
• Кокосовое масло
• Сало

2. ЗАВТРАК

Если вы не едите здоровый завтрак каждый день, ваше тело автоматически переходит в режим голодания, поэтому ваш метаболизм замедляется до ползания в целях экономии энергии.

Статья по теме: Что следует знать о завтраке

Богатый питательными веществами завтрак усиливает метаболизм. Исследование, впервые опубликованное в журнале Journal of Epidemiology , показало, что люди, которые пропускали завтрак, в 4,5 раза чаще страдали ожирением, чем те, кто находил время, чтобы поесть утром. Итак, что вам следует есть на завтрак?

Продукты, которые плохо перевариваются, являются лучшими. Вы можете попробовать сочетать нежирные белки с жирами и сложными углеводами, например, которые содержатся в этом конкретном мощном завтраке: один омлет (1 яйцо, 2 яичных белка), полчашки лука и смешанные перцы, полчашки приготовленных овсяных хлопьев вместе взятых. с замороженными ягодами и чайной ложкой рыбьего жира омега-3.

3. ЕСТЬ МЕНЬШЕ ПОЕЗД

Чтобы похудеть успешно, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь; что означает, что вы должны контролировать свои порции. Контроль порции не обязательно означает, что вы обречены на урчание в животе. Это способ сократить потребление калорий. Вот как есть небольшими порциями:

• Начните со стакана воды. Перед тем, как сесть за стол, выпейте большой стакан воды. По словам автора книги «Флекситарианская диета» Доун Джексон
  Блатнер, употребление воды значительно затруднит переедание.
• Наденьте облегающую одежду. Вам не нужно втискиваться в штаны, которые вам не подходят; тем не менее, удобная одежда
  с поясом может напоминать вам о необходимости замедлить темп и оценить, как вы себя чувствуете во время еды. Когда ваша одежда становится немного удобнее, это может помешать вам переедать.
• Включая овощные наполнители. Овощи отлично подходят для насыщения пищи и снижения калорийности. Вы можете добавить шпинат
  в бутерброд или добавить ценные питательные вещества и клетчатку в жаркое и пасту.Кроме того, вы можете добавить нарезанные кубиками ананасы к овсянке или заменить белый хлеб на цельнозерновой лаваш.
• Используйте обеденную одежду, которая побуждает вас худеть. Знаете ли вы, что цвет вашей тарелки может повлиять на количество съедаемой вами пищи? Одно исследование, проведенное Корнельским университетом, показало, что когда люди используют тарелку с низким цветовым контрастом, они с большей вероятностью подают больше еды (до 22%), чем когда они используют тарелку более светлого цвета.
• Улучшите сцену для более сытных блюд.Слушайте прохладную расслабляющую музыку и приглушайте свет во время приема пищи. Это позволит вам получить удовольствие от еды, а также поможет сократить порции. Чтобы еда продлилась дольше, жуйте медленно и между укусами пейте немного воды.

4. ЕЖЕДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Не всегда нужно тренироваться, чтобы похудеть, но это настоятельно рекомендуется. Для достижения наилучших результатов ходите в тренажерный зал как минимум 3-4 раза в неделю, включая разминку, растяжку и поднятие тяжестей.Когда вы поднимаете тяжести, вы сжигаете больше калорий, и ваш метаболизм остается относительно высоким (4). Другие исследования показывают, что вы можете нарастить мышцы и сбросить значительное количество жира (5).

Чтобы достичь своих целей в фитнесе, важно сочетать разные вещи, и это особенно верно во время тренировок. Чтобы сжечь больше калорий за короткий промежуток времени, вам, возможно, придется увеличить интенсивность. Всплески скорости могут вызвать мощную реакцию сжигания жира в ваших мышцах, поэтому найдите способ включить короткие спринты в свою тренировку.

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, сочетание тренировок с добавками рыбьего жира также может повысить вашу способность сжигать жир. В исследовании добровольцы принимали шесть граммов рыбьего жира каждый день и занимались спортом три раза в неделю. Они потеряли в среднем 3,4 фунта за 12 недель, в то время как те, кто не принимал никаких рыбных добавок, не заметили усадки.

5. БЫТЬ ТВОРЧЕСКИМ

Эффективная диета — это искусство.Подумайте об уровне творческих способностей, которые мы используем, пытаясь похудеть, и о цели, которую мы ставим за всеми усилиями. Творчество позволяет вашему разуму исследовать различные возможности и находить решения для любой проблемы. В этом случае это помогает отвлечься от негативных мыслей, набора веса, жира и еды. На самом деле, острый, позитивный фокус имеет решающее значение для любого, кто пытается похудеть.

Проявление творческих способностей также повышает вашу самооценку и дает чувство гордости, когда вы видите что-то, что вы создали своими руками.Так что тебе нравится? Вы можете попробовать книжки-раскраски, скрапбукинг, коллаж, шитье, фотографию и т. Д. Все, что вызывает у вас большой энтузиазм, может работать на вашу пользу, когда вы беретесь за тонус своего тела — и это также хороший способ встретить единомышленников. .

6. СПАТЬ БОЛЬШЕ

У нас есть несчастье жить в мире, где сон ассоциируется с вялостью. Но это не так. Из современной науки мы знаем, что сон является ключевым фактором здорового обмена веществ, поэтому чем больше вы отдаете качественному сну, тем лучше ваше тело будет подготовлено для сжигания жира.Ваше тело также регулирует гормоны, которые влияют на аппетит и выработку энергии, поэтому, когда вы недостаточно отдыхаете, вы неизбежно вырабатываете низкий уровень лептина и большое количество грелина — гормона, который вызывает тягу к еде.

Исследователи показали, что недостаток сна связан со стрессом, и оба являются причинами преждевременной смерти от инсультов и ослабленной иммунной системы.

7. ИЗБЕГАЙТЕ САХАРНЫХ ЗАКУСКИ

Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть.Сахар и крахмал стимулируют секрецию инсулина — основного гормона накопления жира в организме. Когда уровень инсулина падает, организму легче сжигать жир, который хранится в жировых запасах. Есть еще одна причина уменьшить количество инсулина в крови; он позволяет почкам терять избыточное количество натрия и воды, эффективно уменьшая вздутие живота и водный вес (5,6).

Статья по теме: 8 натуральных альтернатив сахару

Можно сбросить более 10 фунтов за первую неделю такого питания, поскольку ваше тело сбрасывает как жир, так и лишнюю воду (
) (7).Уменьшите количество углеводов, снизьте уровень инсулина, и вы обнаружите, что потребляете меньше калорий и дольше чувствуете сытость (8).

8. НАПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Употребление большего количества воды может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, особенно в сочетании с упражнениями и сбалансированной диетой. Выпивая воду, вы можете избежать употребления большого количества пищи и снизить вероятность употребления сладких напитков (которые, кстати, составляют более 20% потребляемой американцами энергии).

Холодная вода может ускорить ваш метаболизм (хотя и немного) из-за энергии, которую ваше тело использует для подогрева воды.

Вода — хороший аксессуар для похудения. Ежедневное употребление достаточного количества воды способствует здоровому телу в целом. Тем не менее, мы не имеем в виду, что вы должны пить воду весь день, чтобы предотвратить обезвоживание (хотя это не является обычным явлением, можно пить слишком много воды, особенно если вы заставляете себя пить, даже когда вы этого не делаете. жаждущий).

9. Не ешьте поздно вечером

Большинство фитнес-экспертов рекомендуют ограничивать количество углеводов, которые вы едите на ночь, потому что, когда вы засыпаете, ваш метаболизм замедляется, и у углеводов, которые вы едите, больше шансов откладываться в вашем теле в виде жира. Когда вы едите рано утром, ваше тело превращает эту пищу в энергию; однако некоторые метаболические процессы изменяются во время сна, включая чувствительность к инсулину, которая замедляется ночью, изменяя процесс накопления углеводов в сторону жира.

10. СНИЖЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Ваше тело реагирует на стресс вредным (и предсказуемым) образом. Когда у вас напряженный день, ваш мозг
посылает клеткам сообщение, чтобы высвободить мощные гормоны, такие как адреналин, который извлекает накопленную энергию для поддержки реакции «бей или беги». Когда это происходит, ваш мозг также говорит клеткам производить кортизол, чтобы вы могли восполнить эту потерянную энергию. Это то, что вызывает эти муки голода и заставляет вас есть без перерыва.

Чтобы утолить этот голод, многие из нас тянутся к сладким закускам с сахаром и жирной пище, потому что они помогают высвободить химические вещества удовольствия, снимающие напряжение. Вскоре это превращается в нездоровый цикл напряжения и кормления, что приводит к увеличению веса. У нас есть несколько советов, как справиться со стрессом в нашей повседневной суеты:

• Избегайте алкоголя и кофеина (и никотина)
• Упражнение еще
• Высыпайтесь
• Заниматься медитацией
• Поговорите с кем-нибудь
• Найдите способы управлять своим временем
• Ешьте хорошо сбалансированную пищу
• Сделайте глубокий вдох
• Ограничить использование интернета и телефона
• Растяжка

Как и во всех хороших руководствах по снижению веса, возьмите то, что работает для вас, а остальное оставьте.Помните, что никакая стратегия похудания не работает, если вам это неприятно. Поэтому, если вы обнаружите, что вам нужно настроить эту стратегию, чтобы учесть некоторые из ваших собственных предпочтений, продолжайте, если вы не подвергаете опасности собственное здоровье.

10 проверенных способов ускорить потерю веса

С 1975 по 2017 год во всем мире ожирение утроилось, и около 1,9 миллиарда взрослых имеют избыточный вес. Из них более 650 миллионов взрослых страдали ожирением. Чтобы оставаться здоровым сегодня, требуется много усилий и времени, которых, к сожалению, у большинства из нас не так много.

AdMe.ru предлагает вам 10 способов оптимизировать режим похудания, которому вы следуете, чтобы оставаться здоровым и счастливым!

10. Ешьте перед едой.

Недавнее исследование показало, что употребление тарелки супа перед едой может помочь обуздать аппетит. Вероятное объяснение будет заключаться в том, что пока вы ждете, пока суп остынет, вы должны есть его медленно, давая своему мозгу, гормонам и желудку достаточно времени, чтобы согласовать сообщение о «сытости».»

9. Приправьте пищу пряностями.

Любите острую пищу? Если да, то у нас есть хорошие новости. Острая пища может временно повысить ваш метаболизм до 8%, тем самым увеличивая скорость сжигания калорий. Кроме того, было замечено, что острая пища побуждает людей есть медленно, что полезно для вашего метаболизма.

8. Ешьте здоровые закуски.

Ешьте больше, но не во время еды. Да, вы читали Это правильно.В процессе похудения вы, вероятно, увеличили время между приемами пищи.Хотя это может показаться логичным, вполне вероятно, что ожидание, пока вы очень голодны, заставит вас съесть больше, прежде чем вы почувствуете себя сытым. Кроме того, вы, скорее всего, съедите быстро, что категорически не рекомендуется.

Держите под рукой здоровые закуски, такие как семечки, миндаль, нарезанные яблоки, крекеры из цельной пшеницы и нежирный сыр, и ешьте их каждые несколько часов.

7. Больше спите.

Правильный отдых очень важен для хорошего функционирования вашего тела.Исследование показало, что люди, соблюдающие диету, потребляют на 6% меньше калорий, когда высыпаются.

6. Выпейте много чая.

8 стаканов воды в день — это дань моде. Вы по-прежнему должны пить воду, но просто пейте, когда хотите пить. В других случаях лучше подойдет чай. Чай (особенно зеленый чай) содержит много антиоксидантов и может помочь похудеть. В качестве дополнительного преимущества зеленый чай также помогает защитить от рака.

5. Воспользуйтесь синим цветом.

Исследования показали, что люди, как правило, едят меньше, когда едят на тарелках с более высоким контрастом цветов между тарелкой и едой. Исследователи выяснили, что в голубой комнате люди едят на 33% меньше.

4. Прекратите многозадачность.

Когда вы выполняете несколько задач одновременно, ваш разум не сосредоточен только на одном предмете, а постоянно перемещается между различными предметами, включая мысли о еде и еде. Это может заставить вас забыть о том, что вы сидите на диете, и бессознательно копаться в ящике с закусками.

3. Смейтесь!

Смех дает телу небольшую аэробную тренировку. Это заставляет сердце биться быстрее, что увеличивает кровообращение в организме. Интенсивный смех в течение часа сжигает почти столько же калорий, как и поднятие тяжестей за 30 минут.

2. Сон на морозе.

Пока мы спим на холоде, тело сжигает жиры, которые хранятся в животе, чтобы согреться. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что люди, которые спали в комнатах с температурой около 66 °, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто спал в более теплых комнатах.

1. Выключите свет.

Это может показаться странным, но это правда. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что пребывание в темных местах может сделать тело светлее.

Сколько часов вы проводите в тренажерном зале каждую неделю, чтобы оставаться в форме? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Иллюстрировано Аленой Софроновой для AdMe.ru

40 советов по похудению, которые помогут сбросить больше фунтов

Набрать вес — не редкость.На самом деле это естественно. Однако, если вы определили, что прибавка в весе выходит за рамки того, что вы считаете здоровым, то есть простые способы похудеть — быстро — без серьезных изменений. Еще лучше то, что вы действительно можете похудеть вдвое быстрее, если объедините некоторые из следующих советов, которые фактически удвоят ваши усилия по снижению веса.

Прочтите несколько действительно простых советов, как сбросить лишние килограммы раз и навсегда, и вы будете вооружены способностью сделать свои усилия по снижению веса более чем вдвое эффективнее.Если вы ищете больше, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Согласно Huffington Post, двухлетнее исследование, проведенное в Корнельском университете, показало, что люди, которые взвешивали себя ежедневно и записывали эти результаты, теряли больше веса и лучше поддерживали потерю жира, чем те, кто этого не делал. Часто анализ массы тела способствует достижению целей по снижению веса и затрудняет соблюдение диеты. В исследовании подчеркивается, как измерение и отслеживание могут способствовать быстрой и продолжительной потере жира, даже удваивая количество веса, которое вы могли бы потерять без отслеживания.А другие советы по снижению веса см. В статье 20 способов преодолеть плато потери веса.

Shutterstock

Распространено заблуждение, что пропуск приема пищи ведет к потере веса. Технически вы потребляете меньше калорий в данный момент, но чаще всего пропуск еды приводит к неконтролируемому голоду и беспорядочным пищевым привычкам, которые вредят вашему метаболизму. Проще говоря: попытки снизить количество калорий, чтобы похудеть, не работают. Слишком много других факторов. А чтобы лучше понять время приема пищи, см. «Это лучшее время для ужина», согласно RDs.

Shutterstock

Каждый из этих трех приемов пищи (плюс закуска) должен содержать Power Protein (курица, нежирное мясо, рыба и т. Д.), Жир для плоского живота (оливковое масло, авокадо) и источник клетчатки, такой как чечевица, фасоль или Лебеда. Это обеспечит оптимальную потерю веса, отчасти потому, что вы сохраните чувство сытости и предотвратите неправильный выбор пищи. А некоторые идеи для здорового ужина в будние дни можно найти в статье 20 быстрых и простых рецептов ужина.

Shutterstock

Если вы ищете одну причину появления лишних килограммов, то можете указать пальцем на сахар, который проник во все, от томатного соуса до каплетов Адвил.Американская кардиологическая ассоциация и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют не более 25 граммов добавленного сахара в день — около шести пакетов сахара — для оптимального здоровья, но большинство людей потребляют гораздо больше.

И чтобы быть в курсе последних событий, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Это важное питательное вещество помогает вам дольше чувствовать себя сытым, а это означает, что чем больше клетчатки вы включите в свой рацион, тем меньше у вас шансов съесть чипсы или печенье в середине дня.Если вы ищете простой способ быстро похудеть, снизьте потребление сахара и ешьте больше клетчатки, чем сахара. Это простое изменение в диете заставит вас почти сразу и быстро избавиться от жира на животе. Нужны идеи? См. 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Когда вы покупаете упакованную еду, очень легко учитывать количество калорий и многое другое, но то, что что-то низкокалорийное, не означает, что это будет полезно для вашей талии в долгосрочной перспективе.На самом деле, многие низкокалорийные продукты содержат добавленный сахар, а это означает, что они фактически заставляют вас набирать вес. Если вы хотите похудеть, ищите продукты, в которых больше клетчатки, чем сахара. Хороши и продукты с высоким содержанием белка. Чтобы получить дополнительные советы экспертов, ознакомьтесь с этими 20 советами по окончательному пониманию этикеток с питанием.

Shutterstock

Если вы начнете диету без сахара , вы увидите результаты всего за несколько дней. И хотя нас заставили поверить в то, что быстрая потеря веса на самом деле вредна, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , у вас больше шансов добиться успеха в своих долгосрочных целях по снижению веса, если вы начнете из ворот, быстро сбросив фунты.Дополнительные советы по снижению веса см. В статье 40 советов диетологов, которым необходимо следовать, чтобы похудеть.

Shutterstock

Как и клетчатка, белок также является важным компонентом сбалансированной диеты, особенно если вы хотите похудеть. Исследования показали, что удвоение количества потребляемого белка может помочь вам сбросить лишние килограммы без потери мышечной массы, поэтому убедитесь, что все ваши блюда содержат много белка (например, нежирное мясо, рыбу и сою) и клетчатки, но с низким содержанием крахмала и сахара. Вот все, что вам нужно знать о том, как правильно есть белок для максимальной потери веса.

Shutterstock

После того, как вы установили баланс целого волокна / сахара, важно знать, какие сочетания продуктов питания могут помочь вашей талии продолжать сокращаться. Кайенский порошок и курица, например, хорошо сочетаются друг с другом, потому что продукты, богатые белком, могут значительно повысить сжигание калорий после еды, а перец чили отлично избавляет от жира на животе. Еще одно отличное сочетание — болгарский перец и яйца. Мы чувствуем запах овощного омлета в вашем будущем!

Shutterstock

Антиоксиданты не только минимизируют появление морщин и помогают выглядеть моложе, но и предотвращают образование жира.Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, артишоки и фасоль (которые также богаты клетчаткой!), Чтобы удвоить потерю веса.

Подробнее: 15 самых богатых антиоксидантами фруктов и овощей — в рейтинге!

Shutterstock

Орехи имеют плохую репутацию из-за высокого содержания калорий, но исследования на самом деле показывают, что употребление фисташек вместо углеводных закусок может ускорить потерю веса. Миндаль также полезен, если его есть перед тренировкой, потому что он содержит аминокислоты, которые помогают сжигать жир на животе.Запаситесь 6 лучшими орехами для похудения.

Shutterstock

Употребление жиров для похудения может показаться нелогичным, но если вы знаете, какие жиры нужно есть, вы можете ускорить потерю веса. Чтобы похудеть, ешьте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как масло авокадо, орехи макадамия и черные или зеленые оливки. Они помогут избавиться от голода и сохранят стройность!

Shutterstock

Как пишет Дэвид Зинченко в книге « Zero Sugar Diet », есть что сказать о том, чтобы снова и снова есть продукты, которые вам нравятся, при условии, что вы не питаетесь мороженым с фруктами и куриными наггетсами.Когда исследователи изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие. Другими словами, люди, добившиеся наибольших успехов в похудании, выбирают определенное количество продуктов и, как правило, придерживаются их. Выберите из этих основных продуктов, чтобы похудеть!

Shutterstock

Смешанные и / или замороженные напитки обычно содержат сотни пустых калорий, поэтому, если вы хотите поваляться, выберите вместо этого стакан красного или белого вина.Просто попробуйте ограничиться одним стаканом на 5 унций в день. В конце концов, алкоголь действительно полезен для здоровья!

Shutterstock

Вы не поверите, но перекусы и похудение идут рука об руку. Исследования показывают, что люди, которые сознательно воздерживаются от еды между приемами пищи, могут в конечном итоге потреблять больше калорий в течение дня, часто из-за того, что их запасы энергии истощаются, и это заставляет их делать неправильный выбор. Когда вы перекусываете, убедитесь, что вы делаете это ответственно. Придерживайтесь продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка, таких как простой попкорн и хумус.Посмотрите эти 50 лучших здоровых закусок для похудения, чтобы узнать больше!

Shutterstock

Перекусываете ли вы или готовите еду, использование тарелок и мисок меньшего размера — это простой способ уменьшить размер порции и избежать переедания. Не стесняйтесь заполнять небольшие блюда клетчаткой, белком и т. Д., Не чувствуя себя виноватым.

Shutterstock

По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше за ночь, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают лишь немного меньше.Но когда у вас есть регулярное время сна и вы его придерживаетесь, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса. Старайтесь спать в среднем от шести до семи часов в сутки — оптимальное время для контроля веса. Регулировка режима сна может сократить 200 калорий в день.

Shutterstock

Силовые тренировки укрепляют мышцы и предлагают множество других преимуществ для здоровья и похудания. Они также повышают уровень вашей энергии, облегчая повседневные задачи. И чем больше у вас энергии, тем больше у вас шансов оставаться активным, а не припарковаться перед телевизором с нездоровой пищей.

Shutterstock

Кардио-тренировки — еще один отличный способ ускорить метаболизм, сжигающий жир, и улучшить свое здоровье без ущерба для мышц. Но вместо того, чтобы прыгать на беговой дорожке и оставаться в одном темпе, чередуйте короткие периоды более быстрой и высокоинтенсивной активности с периодами более медленных и менее интенсивных периодов «восстановления». Многие исследования показали, что этот тип упражнений очень эффективен для похудания и борьбы с жиром на животе, но избегайте этих 12 худших кардио-ошибок для похудания.

Shutterstock

«Читмилы» — это обычная уловка, которую используют многие планы диеты, чтобы помочь людям справиться с проблемами, связанными с соблюдением строгой программы диеты, но они нарушают вашу динамику похудания и также могут нанести вред вашему здоровью. В исследовании, проведенном в 2015 году в журнале The FASEB Journal , исследователи взяли образцы крови у добровольцев, которые боролись с ожирением, и у тех, кто был худым и здоровым. Конечно, образцы показали разные показатели холестерина и сахара в крови.Затем обеим группам дали высококалорийный коктейль. Когда у них брали кровь после встряхивания, у тех, чьи показания были здоровыми ранее, были выявлены такие же повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабета, как и у нездоровой группы.

Shutterstock

Исследование Университета Вермонта показало, что участники с избыточным весом, сократившие время просмотра телевизора всего на 50 процентов, сжигали в среднем дополнительно 119 калорий в день. Это автоматическая ежегодная потеря в двенадцать фунтов! Добейтесь максимальных результатов, выполняя одновременно несколько задач одновременно — даже легкие домашние дела еще больше увеличивают сжигание калорий.А если вам необходимо перекусить во время просмотра телевизора, попробуйте эти 7 лучших продуктов для сжигания жира.

Shutterstock

В одном исследовании Университета Юты участники диеты, которым было рекомендовано выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 30 процентов больше веса, чем их сверстники, испытывающие жажду. Отчасти причина: если вы не пьете много воды, ваше тело может откладывать углеводы в виде жира. Ваше тело не может эффективно превращать углеводы в энергию без достаточного количества воды. Чтобы усилить эффект сжигания калорий от h3O, добавьте лед.Немецкие исследователи обнаружили, что шесть чашек холодной воды в день могут вызвать ускорение метаболизма, которое сжигает 50 дополнительных ежедневных калорий. Вы также захотите узнать, сколько воды нужно пить для похудения.

iStock

Если вы хотите контролировать свой вес, позаботьтесь о заказе в ресторане. Исследование Университета Иллинойса показало, что группы людей, как правило, делают одинаковые заказы, особенно когда их заставляют произносить их вслух. (Вот как можно поесть в любом ресторане и при этом похудеть.И наоборот, исследование The New England Journal of Medicine показывает, что когда ваш друг страдает ожирением, это увеличивает ваши шансы на ожирение на 57 процентов.

Shutterstock

Исследование, проведенное в Университете Алабамы, показало, что эмоциональные едоки — те, кто признал, что ест в ответ на эмоциональный стресс, — в тринадцать раз чаще страдали избыточным весом или ожирением. Если вы чувствуете желание поесть в ответ на стресс, попробуйте жевать жевательную резинку, выпить стакан воды или прогуляться по кварталу.Создайте автоматический ответ, не связанный с едой, и вы предотвратите перегрузку калориями.

Shutterstock

Согласно исследованиям, пребывание на солнце с 8:00 до полудня связано с повышенным сжиганием жира и значительным снижением ИМТ, независимо от физических упражнений, количества потребляемых калорий, сна или даже возраста. Одна из причин, по которой люди склонны набирать вес зимой, заключается в том, что они не так часто выходят на улицу. Если утро беспокойное, по крайней мере открывайте жалюзи утром, особенно на работе. Сотрудники, у которых окна возле своих рабочих столов, получают на 173% больше белого света в рабочее время и на 46 минут больше сна за ночь, чем сотрудники, не освещенные естественным светом.А те, у кого нет окон, получают меньше физических нагрузок.

Shutterstock

Грейпфрут особенно сильно влияет на похудание. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина. Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия сократилась на дюйм, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов.Исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в грейпфруте. Ознакомьтесь с этими 20 рецептами грейпфрута для похудения здесь.

Shutterstock

Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсы, чем в традиционных костюмах.Это может показаться банальным, но калории складываются! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (от 0,4 до 1,8 фунта), с которым сталкивается большинство американцев.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, незаметные, даже подсознательные, сообщения могут быть более эффективными в том, чтобы помочь вам придерживаться режима здорового питания, чем даже постоянное сознательное внимание, показало исследование 2015 года в журнале маркетинговых исследований .Исследование показало, что люди, получающие подкрепляющие записки с призывом к здоровому питанию, с большей вероятностью сделают более разумный выбор, чем те, кто всегда старался всегда помнить о своих целях.

Shutterstock

Обедать вне дома во время диеты — это непросто, но один из способов не сбиться с пути — отказаться от начала приема пищи в корзине для хлеба. Хлебные палочки, печенье, чипсы и сальса могут быть бесплатными в некоторых ресторанах, но это не значит, что вы не будете за них платить. Каждый раз, когда вы съедаете одну из бесплатных хлебных палочек Olive Garden или печенье Cheddar Bay от Red Lobster, вы добавляете в свой обед еще 150 калорий.Съешьте три за обедом, и это 450 калорий. Это также примерно количество калорий, которое вы можете ожидать на каждую корзину чипсов из тортильи, которую вы получаете в местном мексиканском ресторане. И вот 20 лучших и худших хлебов, купленных в магазине.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сказать мозгу, что с него достаточно, а это значит, что бывает сложно определить, когда вы наелись. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что люди, которые медленно едят, потребляют на 66 калорий меньше за один прием пищи, но по сравнению с их коллегами, которые едят быстро, они чувствуют, что ели больше.Вы спросите, сколько калорий? Если вы сможете делать это при каждом приеме пищи, вы потеряете более двадцати фунтов в год! Простой способ замедлить темп: просто кладите вилку на тарелку после каждого укуса.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Public Policy & Marketing , показывает, что по сравнению с заказом à la carte вы набираете на сотню или больше дополнительных калорий, выбирая «комбинированное» или «ценное блюдо». Почему? Потому что, когда вы заказываете товары в комплекте, вы, вероятно, купите больше еды, чем хотите.Вам лучше заказывать еду по частям, а когда вы это сделаете, выберите 100 самых здоровых продуктов на планете.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal , те, кто ездит на работу, набирают больше веса, чем те, кто пользуется общественным транспортом. Согласно исследованию, поездка на автомобиле приводит к лишним килограммам на теле, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Shutterstock

В среднем мы сидим шестьдесят семь часов в неделю — это девять часов в день сидя, восемь часов в лежачем положении и только около семи часов из каждых двадцати четырех часов, потраченных на движение.Сидячая работа заставляет нас сжигать на 100 калорий в день меньше, чем пятьдесят лет назад. Одно это означает получение дополнительных десяти фунтов в год. Но недавнее исследование, опубликованное в Клиническом журнале Американского общества нефрологии , показало, что двухминутная прогулка каждый час может компенсировать последствия слишком долгого сидения. Возьмите за привычку никогда не звонить коллеге, если вы так же легко можете зайти к нему в офис и поговорить. Узнайте больше о том, как похудеть на работе!

Shutterstock

Когда дедлайны накапливаются, добавляйте рабочие часы к началу дня, а не к концу.Когда вы работаете позже, вы также позже едите и позже ложитесь спать, и то и другое приводит к нежелательному весу. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что те, чей последний прием пищи был ближе всего к отходу ко сну, потребляли больше калорий в течение дня, чем те, кто давал своему телу время на восстановление перед сном.

Современные диетологи сделали углеводы такими страшными, но новое исследование показывает, что ваша система сжигания жира на самом деле работает лучше, когда вы держите ее в догадках, поэтому не позволяйте себе попасть в колею.Согласно журналу Essentials of Strength Training and Conditioning , потребление разнообразных углеводов действительно желательно, по крайней мере, для спортсменов. Имейте в виду, что это не приглашение наедаться Froot Loops. Вместо этого попробуйте больше сосредоточиться на «влажных» углеводах, особенно в ночное время. Влажные углеводы содержат много воды, например огурцы, помидоры, салатную зелень и спаржу. Влажные углеводы позволяют поддерживать относительно адекватный уровень воды в течение ночи, поскольку вы не можете пить во время сна.Оставаться гидратированным на ночь означает, что ваше тело будет продолжать получать необходимое питание, чтобы раскрыть ваш пресс, даже когда вы мечтаете о далеком пляже.

Shutterstock

Вы знаете, как к ужину в модном ресторане подают красивую композицию и небольшую веточку петрушки? Делайте это дома, вместо того, чтобы просто вываливать все на тарелку и раскладывать, чтобы чернь могла потянуться за ними. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что когда еда подается в семейном стиле, люди потребляют на 35 процентов больше в течение еды.Когда для дополнительной порции требуется встать из-за стола, люди не решаются возвращаться за новой порцией.

Shutterstock

Кофе и особенно чай — мощные напитки для похудания. Что еще? Различные сорта чая заставляют вас худеть по разным причинам. Зеленый чай, например, действует как ускоритель метаболизма, потому что он разблокирует ваши жировые клетки, а белый чай предотвращает образование новых жировых клеток. Держитесь подальше от подсластителей и вместо этого добавьте в чай ​​немного лимона. Лимон действительно может усилить способность напитка похудеть.Узнайте больше о 5 лучших чаях для похудения!

Shutterstock

Мы сказали, что вам не следует добавлять в чай ​​искусственные подсластители, и, честно говоря, им нет места в вашем рационе, особенно если вы стремитесь похудеть. Искусственные подсластители вызывают жир на животе и заставляют нас искать дополнительные калории, не говоря уже о том, что они наносят ущерб вашим зубам, сердцу и здоровью кишечника.

Shutterstock

Мечтать о большом — это нормально, но когда дело доходит до похудания, лучше мечтать о том, как вы растете.Исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy and Research , показало, что женщины с ожирением, которые фантазировали о похудении и демонстрировали свое новое горячее тело, теряли в среднем на 24 кг меньше, чем те, кто питал негативные мысли — например, как ужасно они могли бы выглядеть, если бы продолжали плохо ест. Исследователи предположили, что негативные фантазии о похудании подготовили людей, сидящих на диете, к преодолению неровностей, с которыми они столкнулись на пути к выздоровлению.

Исследование, проведенное в 2012 году в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , показало, что если вы чувствуете себя автономным — другими словами, как будто у вас есть полный контроль и вам не нужно полагаться на диету, — вы с большей вероятностью увидите длительные изменения здоровья.А дополнительные рекомендации по снижению веса см. В разделе «Лучшие и худшие диеты для похудения».

Как быстро похудеть

Похудейте на 5 фунтов за неделю! Это образ, который мы видим повсюду. И хотя возможно, что кто-то может потерять столько за этот период времени, на самом деле это зависит от вашего метаболизма и множества других уникальных для вас факторов, включая физическую активность и состав тела.


В конечном итоге потеря веса возвращается к понятию калорий на входе и выходе: ешьте меньше, чем сжигаете, и вы похудеете.И хотя с помощью низкоуглеводной диеты можно быстро сбросить лишний вес, я, конечно, не буду за это выступать. Сама диета может заставить вас думать, что этот стиль питания работает — когда на самом деле вы можете вернуть то, что потеряли, как только снова начнете есть углеводы. Это может вызвать невероятное разочарование, если вы хотите, чтобы результаты длились на дольше, чем на , чем на неделю.

Исходя из моего опыта консультирования по вопросам питания, большинство из нас склонны перекусывать продуктами, которые не богаты питательными веществами, но высококалорийны.Основными виновниками часто являются очищенные зерна, такие как хлопья, чипсы, крекеры и печенье, а также калорийные напитки, такие как сок и газировка. Пропуск сладких напитков — часто самый простой способ похудеть быстрее . Вы не чувствуете себя сытым после напитков, поэтому лучше начать с газированной воды или несладкого чая и кофе.

Если вы хотите ускорить похудание, помните о продуктах, которые вы едите, которые вы выбираете не для себя.Подумайте: продавцы еды на работе или остатки еды ваших детей. Заметить, откуда на самом деле берутся ваши дополнительные калории, — еще один шаг к тому, чтобы сделать лучший выбор в краткосрочной перспективе и .


Если вы все еще хотите похудеть, есть несколько советов, которые актуальны почти для всех нас, и это концепции, которые мы можем применить на практике прямо сейчас.

Примечание редактора: Похудение, здоровье и образ тела — сложные вопросы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

1. Постоянно ешьте больше овощей.

Все очень просто, обещаю! Если вы думаете о приготовлении любой еды в основном из овощей (по крайней мере, 50% всего, что вы едите), вы на правильном пути к укреплению здоровья.

---

2. Постройте лучший завтрак.

Все блюда важны, но завтрак — это то, что помогает вам начать день в правильном направлении. Лучшие и самые сердечные завтраки — это те, которые насытят, доставят удовольствие и избавят от тяги к еде в течение дня.Старайтесь съедать от 400 до 500 калорий во время утреннего приема пищи и убедитесь, что вы включаете источник постного белка, а также жир для начинки (например, яйца, несладкий греческий йогурт, орехи или ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты , или 100% цельнозерновые). Начните свой день со стабилизирующей уровень сахара в крови смеси питательных веществ, которая поможет вам похудеть.

Arx0ntGetty Изображений

---

3. Выпейте еще кофе.

Начните свой день с чашки джо.Кофеин — это натуральное мочегонное средство, уменьшающее вздутие живота, и — отличный источник антиоксидантов, защищающих ваши клетки от повреждений. В соответствии с Руководством по питанию для американцев вы можете принимать до 400 мг — примерно на одну чашку кофе Starbucks — в день.

Не очень любите кофе? Чай также является естественным мочегонным средством, и такие виды травяных чаев, как корень одуванчика или фенхеля, также могут помочь. На самом деле: когда в недавнем исследовании сравнивали метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что пьющие зеленый чай сожгли около 70 дополнительных калорий за 24-часовой период.

ТАРИК КИЗИЛКАЯGetty Images

---

4. Не употребляйте сладкие напитки.




Мы просто, , не чувствуем сытости от жидких калорий, как мы это делаем . Выпить сок или кофейный напиток с карамелью не так приятно, как съесть тарелку жареного мяса с овощами и белками. Поэтому следите за потреблением сока, газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, к вечеру вы потребляете не менее 800 дополнительных калорий — и все равно будете голодны.(Между прочим, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет сжигание этих калорий.)

---

5. Купите 5-фунтовые гири.

5-фунтовые гантели (пара)

КЕПКА со штангой amazon.com

29,97 долл. США

Силовые тренировки создают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в покое — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее вы похудеете.

Как начать силовые тренировки? Попробуйте отжиматься, приседать или делать выпады. Используйте свободные веса для выполнения простых сгибаний на бицепс или разгибаний на трицепс прямо у себя дома или в офисе. Добавьте новые движения пресса, рук, спины и ног, если хотите. Силовые тренировки всего три-четыре раза в неделю могут привести к быстрому улучшению не только веса, но и диапазона движений, стабильности и осанки.

---

6. Ешьте острую пищу — серьезно!

Это действительно может помочь вам сократить количество калорий.Это потому, что капсаицин, соединение, содержащееся в халапеньо и кайенском перце, может (немного) увеличить выработку организмом гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить вашу способность сжигать калории. Более того, употребление в пищу острого перца может помочь вам есть медленнее и избежать переедания. Вы с большей вероятностью будете более внимательны, когда будете сыты. Еще несколько отличных блюд, помимо острого перца: имбирь и куркума.

видение и воображение.comGetty Images

---

7. Ложитесь спать пораньше.

Существует масса исследований, которые показывают, что сон в сутки меньше желаемого — около семи часов — может замедлить метаболизм. К тому же, когда вы бодрствуете дольше, у вас, естественно, больше шансов перекусить полуночными закусками. Так что не экономьте на своих ZZZ, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до похудения.

---

8. Ведите дневник питания.

Люди, которые записывают все, что они едят, особенно те, кто записывают , пока едят , с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его надолго, как показывают исследования.Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Obesity, эта привычка занимает в среднем менее 15 минут в день, если вы делаете это регулярно.

Начните отслеживать в приложении, например MyFitnessPal, или используйте обычный ноутбук. Это поможет вам нести ответственность за то, что вы съели. Кроме того, вы можете легко определить области, в которых можно было бы немного улучшить, когда это записано перед вами.

---

9. Прогуляйтесь!

Физические упражнения в любое время полезны для вас, но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что у многих людей метаболизм замедляется к концу дня.Тридцать минут аэробной активности перед обедом увеличивают ваш метаболизм и могут поддерживать его в течение еще двух-трех часов, даже после того, как вы перестали двигаться. Кроме того, это поможет вам расслабиться после еды, чтобы вас не соблазнил вызванный стрессом выпас, который может накапливать калории .

Boonchai wedmakawandGetty Images

---

10. Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи.

Пропуск приема пищи не заставит вас похудеть быстрее.Если из-за напряженного дня невозможно перекусить сидя, спрячьте фрукты и пачку орехового масла в машину или сумочку и храните закуски в ящике стола — все, что не даст вам проголодаться!

Длительное отсутствие еды наносит двойной вред нашим усилиям по здоровому питанию: замедляет метаболизм и побуждает к перееданию в течение дня. (Подумайте: вы пропустили завтрак и обед, поэтому готовы съесть целую индейку к обеду!) Сделайте своей миссией есть три приема пищи и две закуски каждый день и не ждите дольше трех-четырех. часов без еды.При необходимости установите на телефоне «будильник».

---

11. Ешьте свой h3O.

Конечно, обильное питье может помочь в борьбе со вздутием живота, но вы также можете (и должны!) Употреблять продукты с высоким содержанием воды. Ешьте огурцы, помидоры, арбуз, спаржу, виноград, сельдерей, артишоки, ананас и клюкву — все они обладают мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми благодаря более высокому содержанию клетчатки.

Фото Эдуардо Баррера Getty Images

---

12.Ешьте богатую минералами пищу.

Калий, магний и кальций могут служить противовесом для натрия, вызывающего вздутие живота. Продукты, богатые калием, включают листовую зелень, большинство «апельсиновых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыню), бананы, помидоры и крестоцветные овощи, особенно цветную капусту. Нежирные молочные продукты, а также орехи и семена также могут помочь избавиться от вздутия живота. Они также связаны с целым рядом дополнительных преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, контроль уровня сахара в крови и снижение риска хронических заболеваний в целом.

---

13. Игнорируйте уловки.

В любой момент времени на рынке появляются десятки ажиотажных предложений о похудании, в которых утверждается, что можно сбросить 10 фунтов за 10 или более дней. Отчаяние может побудить нас попробовать что угодно — от «чистой еды» до полного исключения пищевых групп. Имейте в виду: только то, что салат из авокадо-капусты, капающий в кокосовом масле, считается «чистым» так называемым «экспертом» в вашей ленте Instagram, не означает, что это еда без ограничений. Мораль истории? Избегайте причуд, ешьте настоящую еду, смотрите Netflix и расслабляйтесь (возможно, с бокалом вина в руке).Вот это моего вида детокса .

---

14. Отпустите крючок.

Многие из нас не могут устоять перед желанием ударить себя, когда мы балуемся, едим слишком много или сбиваемся с курса из-за ограничительной диеты. Проблема: это только усложняет, утомляет и делает совершенно невозможным похудение. Так что вместо того, чтобы ругать себя за употребление пищи, вы думаете, что не должны, отпустите это. Удовлетворение себя вкусностями на 200 калорий каждый день — что-то приятное для и — может помочь вам оставаться на правильном пути в течение длительного времени, поэтому позвольте себе есть, дышать и развлекаться.Пища должна быть радостной, а не мучительной!

---

15. Ищите нашу эмблему на этикетках продуктов питания.

В конечном счете, для долгосрочной потери веса требуется некоторое краткосрочное изменение поведения и формирование более здоровых привычек. Вот почему мы создали нашу эмблему, одобренную диетологами «Хорошее домашнее хозяйство», которая помогает превратить правильный выбор продуктов питания в более здоровые пищевые привычки. Все продукты и напитки GHNA упрощают поиск и употребление в пищу полезных для вас продуктов без дополнительных затрат времени, усилий и затрат. Мы ориентируемся на факторы, связанные с образом жизни, которые затрудняют здоровое питание, и находим простые, но творческие решения, которые действительно работают! Ищите эмблему на этикетках везде, где вы покупаете продукты.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.