Как включить беговую дорожку: КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ: ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Содержание

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале — обзор консоли + видео

>Эксплуатация>Как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале?

В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным беговым полотном и хорошей системой амортизации.

Обзор консоли беговой дорожки

На первый взгляд консоль беговой дорожки может показаться сложной. Однако это не так. Многие консоли имеют типовой дизайн и содержат одни и те же кнопки управления. Рассмотрим одну из консолей.

  • Дисплей консоли. Используется для отслеживания или контроля над тренировкой и функциями навигации.
  • Старт. Дает возможность пользователю начать с тренировки Быстрый старт (Quick Start) или с ранее установленной тренировки.
  • Клавиши наклона. Позволяют уменьшить или увеличить наклон беговой дорожки вручную.
  • Стоп. Останавливает/ставит на паузу тренировку.
  • Клавиши регулировки скорости. Позволяют снизить или увеличить скорость вращения полотна беговой дорожки вручную.
  • Ввод. Используется для подтверждения выбора, например при вводе данных или выборе программы тренировки.

Видео: включение беговой дорожки

Инструкция по использованию беговой дорожки

  1. Интуитивно понятная консоль позволяет регулировать скорость (Speed) и угол наклона бегового полотна (Incline), а датчики на поручнях измеряют частоту сердечных сокращений (но не точно). Для контроля темпа, сожжённых калорий, пройденного времени и дистанции, пульса, наклона бегового полотна, скорости применяется графический дисплей. Для быстрого начала тренировки иногда предусмотрена кнопка
    QuickStart
    (или совмещена с кнопкой Start).
  2. Набор программ может включать в себя предустановленные программы: холмы, сжигание жира, кардиопрограммы, развитие выносливости, интервальный бег, а также пользовательские программы и возможность задания параметров тренировки вручную. Выбор программ осуществляется кнопками «Select», «+/-», «Start». Многие модели перед выбором программ предлагают указать пользователю возраст и вес. Эти данные необходимы для расчета сожженных калорий.
  3. Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий. При продолжительных интенсивных тренировках понадобится питьевая вода и полотенце. Воду и полотенце лучше сразу расположить так, чтобы можно было использовать их во время бега.
  4. После запуска программы
    находиться на беговом полотне запрещено.
     Для исключения возможности получения травм беговая дорожка имеет боковые неподвижные опоры для ног.
  5. Во время тренировки пользователь имеет возможность остановить программу (Stop), либо воспользоваться паузой (Pause), а также изменить скорость и угол наклона полотна.
  6. Заканчивать резко тренировку нельзя, молочная кислота может долго напоминать о себе болью в мышцах. Также при резком снижении нагрузки сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь, что может вызвать головокружение. Для эффективной заминки хватит 10 минут легкой убывающей нагрузки.

Читайте также: Нужно ли бегать после силовой тренировки?

Программы тренировки

Беговые дорожки имеют набор встроенных программ, которые представляют собой варианты диаграмм изменения скорости и наклона бегового полотна в промежутки времени. Используя такие программы можно реализовать любой вид тренировки, начиная с ходьбы и легкого бега, который отлично подойдет для разминки.

Для осуществления целевых тренировок беговые дорожки имеют программы, состоящие из предустановленных профилей тренировок.

Бег по холмам. Для профиля, имитирующего бег по холмам, скорость повышается постепенно до максимального выбранного значения, затем постепенно падает до минимальной величины. Наклон достигает максимального значения в середине тренировки, затем постепенно снижается.

Сжигание жира. Для максимально эффективного сжигания жира применяется профиль, при котором скорость повышается до максимального уровня нагрузки и поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Изменение наклона бегового полотна происходит быстро до максимального значения и не изменяется до конца тренировки.

Пульсозависимая программа. Кардиопрограмма представляет собой профиль, в котором происходит быстрое изменение нагрузки до максимального уровня, а далее в зависимости от целевой зоны пульса изменяется скорость и наклон бегового полотна. В зоне 60% от максимального значения пульса происходит эффективное сжигание жира, в зоне до 80% — укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.

Читайте подробнее: Выбор целевой зоны пульса для бега

Развитие выносливости. Для развития выносливости применяется профиль, при котором скорость постепенно увеличивается до максимального уровня при средних уровнях наклона и поддерживается в течение 25% времени общей продолжительности тренировки. Такая нагрузка способствует укреплению силы и мышечной выносливости мышц ягодиц и нижней части тела. Далее происходит постепенное снижение нагрузки.

Интервальный бег. В интервальном беге происходит поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Наклон бегового полотна изменяется в резких диапазонах: например, 25 и 65% от максимальной высоты. Такая программа выполняется при высоких значениях пульса, что повышает общую выносливость организма, сердечно-сосудистая система учится максимально эффективно расходовать кислород. Этот профиль не рекомендуется использовать новичкам.

Вывод

Перед использованием беговой дорожки необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации тренажера и рекомендациям по тренировки на ней. Это позволит избежать травм и увеличит эффективность тренировок.

Беговые дорожки имитируют естественный бег в разных условиях при помощи встроенных программ и целевых профилей, которые помогают наиболее эффективно провести тренировку. Некоторые модели имеют возможность самостоятельно настроить профиль, учитывая физиологические возможности и способности организма.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале

Гиподинамия – бич современности, поэтому с каждым днем клиентов в фитнес-центрах становится все больше. Сегодня люди спешат после работы не домой, а в спортивный зал, и первое, что выбирают там, – беговая дорожка. Простой тренажер, только не все новички знают, как его включить.

Электрические дорожки

Именно такие тренажеры чаще всего используются в спортивных залах. Их плюс – высокая износоустойчивость и универсальность. Каждый может задать для себя оптимальный угол наклона деки и скорость движения бегового полотна. Большинство таких силовых агрегатов имеют сходный принцип управления, поэтому при смене тренажерного зала легко можно разобраться, как включить беговую дорожку, даже если там стоит еще неизвестная вам установка. Трудности могут возникнуть лишь с дополнительными функциями и порядком расположения кнопок.

Главное правило – не включать тренажер, не зафиксировав на себе защитный ключ. Первое, что надо сделать, – выбрать режим тренировки, и только потом стать на полотно. Электрические модели имеют несколько систем безопасности: статичные боковые полосы и ключ. Последним никогда нельзя пренебрегать, и именно с подсоединения ключа начнется включение тренажера при занятии в спортзале. Если стоит задача включить тренажер дома, то первый шаг – включение вилки в розетку и проверка предохранителя.

Работа с консолью

  • Кнопка «Start». Именно она запустит движение полотна. Современные тренажеры оборудованы функцией памяти, поэтому нажав на большую красную кнопку, вы активируете режим, заданный на предыдущем занятии. Об этом надо помнить при занятии в спортзале, так как каждый пользователь подстраивает дорожку под себя.
  • «Incline» рядом со стрелками вниз и вверх. Именно при помощи этих кнопочек регулируется наклон полотна.
  • «Speed» с плюсом и минусом – клавиши для выбора скорости движения.
  • Кнопка «Ввод» (Enter) – подтверждение выбранных режимов.
  • Стоп – клавиша, позволяющая остановить движение или поставить полотно на паузу.

Трудности обычно возникают с англоязычными приборными панелями.

  • Mode или Program – выбор программы тренировки.
  • Target – выбранные цели. В этом случае на табло будет отображаться пройденный километраж и сожженные калории.
  • Sex – выбор пола.
  • Age – указание возраста.
  • Weight – вес.
  • Jog interval – заданная скорость в режиме отдых.
  • Sprint Intervals – заданная скорость в режиме спринтерский бег.

Научиться включать тренажер несложно, важно правильно настроить его под себя. Функционал зависит от модели дорожки.

Torneo Correra T-750

Эта модель разработана как домашняя беговая дорожка без сверхсложных функций, поэтому включить ее не составит труда. Тренировочный компьютер здесь интуитивно понятен: всего 8 программ в 10 уровнях, выбор которых происходит при помощи кнопок со стрелками. Клавиши «+» и «-» позволяют менять скорость и задают время тренировки. На консоли управления находятся четыре экрана: скорость, наклон, режим тренировки и пульс. Без ключа дорожку включить не получится: ключ надо приложить к специальной площадке, и только тогда на мониторах отобразятся данные. В этот момент можно задать свои параметры и выбрать режим занятий.

Сигнал пульсирующего сердца говорит о готовности тренажера к работе. Скоростью и наклоном деки можно управлять также при помощи кнопок на рукоятках. Активация дорожки происходит при помощи кнопки Start, окончание тренировки – Stop.

Family TM 400M

Одна из самых эффективных беговых дорожек для домашнего использования. Ее плюс – русифицированная консоль с минимумом кнопок. Она также активируется магнитным  ключом, слева от которого расположена кнопка Старт, справа – Стоп. Управление скоростью возможно как при помощи клавиш центральной консоли, так и кнопками на ручках. На мониторе отображается заданная программа тренировки (одна из 12), пройденная дистанция, потеря калорий и скорость ходьбы. Угол наклона меняется механически, вручную.

Carbon Yukon

Тренажер класса «эконом» с самым примитивным компьютером. Здесь всего четыре кнопки и небольшой монитор. Кнопка Старт и Стоп спаренная, рядом расположены клавиши регулировки скорости. На мониторе отображается время тренировки, скорость, дистанция и калории. Рядом с основным выключателем находится предохранитель, который при резком скачке напряжения имеет свойство перегорать. Если тренажер не включился, то стоит проверить эту деталь.

Discovery F-22

Будет работать только с ключом. Включение ничем не отличается от остальных дорожек, но есть и нюанс. Эта модель может работать в тестовом режиме. Для этого после включения надо нажать кнопку Program select и дождаться на мониторе сигнала P1. После этого вводится вес и возраст, и беговая дорожка включает тестовый режим на 12 минут, по завершении которого на экране появятся результаты. На их основании можно в дальнейшем выбирать оптимальный режим тренировки.

Aerofit 8700TM

Эта модель также имеет предохранитель, защищающий мотор от перепадов напряжения. Если произошел скачок, подождите 10 минут и нажмите на предохранитель, чтобы вновь запустить дорожку. Наряду со стандартным набором кнопок у Aerofit 8700TM есть клавиша экстренной остановки.

Matrix T5x

Консоль у этой дорожки, пожалуй, не самая простая. Чтобы изменить настройки, надо нажать на кнопку Incline Down/Speed Down и удерживать ее в течение 5 секунд. Далее при помощи кнопки Enter и клавиш изменения уровня и нумерации меняются настройки. Выход из режима производится при помощи кнопки Stop, которую также удерживают в течение 5 секунд. Плюс этой модели – возможность выбора языка, что значительно облегчает процесс включения и настройки.

Vision T40 Classic

Полупрофессиональная дорожка, рассчитанная на вес до 182 кг. Кроме классических Старта и Стопа на панели управления есть кнопки быстрого доступа для изменения угла наклона и скорости. В отличие от домашних дорожек, здесь есть USB-порт. При включении он не используется, зато нужен для обновления программного обеспечения. Изменение настроек осуществляется сочетанием кнопок: хотите бежать на скорости 6,5 км/ч, нажмите одновременно на 5-6-Скорость. Аналогично меняется угол наклона: 10% соответствует комбинации 1-0-0-Угол наклона.

Spirit XT285

Модель премиум-класса, но с достаточно понятным компьютером. Чтобы активировать дорожку, надо вставить ключ безопасности в паз и дождаться, пока на мониторе не отобразится текущая версия используемого программного обеспечения. Если вы пришли в зал и ключ уже вставлен в паз, значит, тренажер находится в спящем режиме. Чтобы «разбудить» его, надо нажать на Старт. Беговое полотно начнет двигаться на скорости 1 км/ч. После этого можно переходить к ручным настройкам. Кнопка Стоп отвечает за полную остановку тренажера, паузу и сброс установленных настроек. Если нажать на эту клавишу однократно, то на экране отобразятся текущие настройки. Через пять минут простоя компьютер сбросит все данные. Переход в спящий режим происходит через 20 минут неактивного состояния.

По сути, все электрические беговые дорожки включаются одинаково. Им нужен ключ, кнопка Старт и Стоп, а также дополнительные четыре клавиши: стрелки и система управления скоростью.

Читайте также:

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале: mihailobrodskiy — LiveJournal

Беговая дорожка — это панацея для поддержания идеального веса и отличного тонуса мышц практически в любом возрасте. Поэтому сейчас такую технику можно увидеть в домах большинства семей, где ее любят использовать даже дети. Можно ходить в тренажёрные залы, получать удовольствие от легкого бега и общения на тренировках. Часто бывают такие случаи, когда тренер немного занят или вышел, а ваше время говорит о том, что пора заниматься. Но многие не имеют понятия, как включить беговую дорожку в тренажерном зале и теряют время, ожидая помощи. Вы легко сможете научиться этому простому и быстрому процессу!

Итак, как включить беговую дорожку в клубе?

1. Как правило, все беговые дорожки работают от электросети. Для начала включите ее в сеть. Если в дорожке есть дополнительный тумблер, вам также необходимо его включить. Если дисплей беговой дорожки загорелся, значит, она готова к работе.

2. Теперь можете встать ногам на боковые панели дорожки. Чтобы не перегрузить двигатель и не получить травму, не в коем случае не находитесь на полотне во время включения!

3. На мониторе вы увидите небольшое отверстие для ключа. Вставьте в него защитный ключ, а вторую его часть закрепите у себя на поясе, чтобы дорожка моментально отключилась, если произойдет падение.

4. Далее нажмите кнопочку «старт» и следите за указаниями на мониторе. Практически во всех современных моделях беговых дорожек есть параметры веса. Введите их и нажмите кнопочку выбора (select).

5. Справа и слева на мониторе есть кнопочки уменьшения и увеличения скорости беговой дорожки (SPEED), обычно они выглядят в форме треугольников.

6. После начала движения полотна, можете смело становиться на него и начинать тренировку. Не забывайте о своей физической подготовке, выбирайте оптимальный уровень интенсивности движения. Кроме того, на экране тренажёра есть функция спуска и подъема — INCLINE. Поэтому если вам скорости мало, усложните задачу наклоном.

Теперь, когда вы поняли, как включить беговую дорожку, вы сможете без проблем начать заниматься даже в отсутствие тренера. Также все те, кто купил беговую дорожку, сможет легко справиться с задачей включения этой техники. Главное помните, что при покупке, необходимо проконсультироваться с продавцом, проверить центрирование при движении и прислушаться к звукам дорожки.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале и дома 2021

Беговые дорожки, это универсальный способ поддерживать или развивать физическую форму, корректировать вес, бороться с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Даже профессиональные спортсмены используют беговые тренажеры в спортзале, как альтернативу реальному бегу и не только в плохую погоду. Но не всегда есть возможность и смысл приобретать ее в личное пользование, тем более что сегодня хватает фитнес-центров, где она обязательно есть, главное, знать, как она включается.

Зачем учиться пользоваться беговой дорожкой в спортзале

Среди преимуществ занятий бегом в тренажерном зале наличие рядом инструктора. Он все включит, поможет с настройкой оборудования и выбором программ. А еще предупредит все возможные эксцессы, например, напомнит, что заниматься можно только с ключом безопасности, надежно прикрепленном к одежде, поясу или телу!

ВАЖНО! Все современные модели беговых дорожек комплектуются защитными ключами. Они бывают электронными, магнитными или механическими, но работают всегда одинаково. Во-первых, тренажер без него не включится – это, как в транспорте, где ключ зажигания и (или) кнопка массы замыкает электроцепь, позволяя системе работать. Во-вторых, если спортсмен оступился или ему стало плохо, ключ выдергивается, и полотно автоматически останавливается, предотвращая возможность дополнительных травм и защемлений.

Но тренер тоже человек. Он может выйти по личным делам, опоздать или заниматься с другим посетителем. Между тем, занятия обычно являются частью личного графика, и терять время в ожидании не хочется. Поэтому, умение самостоятельно включать беговую дорожку хоть раз за все посещения спортзала, но пригодится. К тому же, если все же будет приобретен данный тренажер в личное пользование, не нужно будет разбираться в туманных пояснениях продавца или витиеватых оборотах инструкции.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале

Городские (общественные) фитнес-центры обычно предлагают любителям электрические тренажеры из-за простоты и удобности в пользовании и обслуживании. На первый взгляд может показаться, что у разных производителей консоли управлений сильно отличаются, но это только визуальное впечатление. Предусмотренный функционал везде одинаков, поэтому данная инструкция как включить беговую дорожку будет универсальной для всех серийных моделей:

  • Включаем тренажер в сеть, если есть дополнительный включатель питания на консоли, переключаем его в положение «вкл». О том, что все сделано правильно, оповестит загоревшийся дисплей.
  • Поднимаемся на дорожку. Но не на полотно, а на боковые панели (опорные «лыжи»)! Если стать на полотно до включения, то это при начале движения катков мотор получит чрезмерную нагрузку, а неожиданный рывок может привести к падению и травме.
  • Вставляем ключ безопасности в предназначенное для него гнездо, а конец прикрепляем к себе так, чтобы шнур не мешал движению и отдыху, но без провисания – для своевременного выдергивания в непредвиденной ситуации.

Заниматься без ключа, оставляя контактный шнур на консоли, категорически запрещено!

  • Нажимаем на «старт», если модель оснащена функционалом корректировки нагрузки по весу-росту-возрасту, вводим нужные параметры и активируем выбор (кнопка «select»).
  • Выбираем приемлемую скорость, пользуясь предназначенными для этого клавишами (чаще всего треугольные кнопки «+» и «-» по бокам от надписи «speed»). Если беговая подготовка уже есть и хочется больше нагрузки, используют функцию наклона полотна «incline» для бега в гору или под горку.
  • После того как полотно начнет движение можно аккуратно заходить (забегать) на дорожку и заниматься.

Не все выключенное нужно включать

Общественные тренажеры ломаются чаще домашних, поэтому перед тем, как включить беговую дорожку в фитнес-центре, нужно убедиться, что нигде не висит предупреждение о запрете ею пользоваться.

Если при настройке параметров (во время бега) полотно начинает смещаться в стороны, движется рывками или появились посторонние звуки, следует сразу выключить тренажер и сообщить о проблеме инструктору или администратору!

Надежные и недорогие беговые дорожки в нашем каталоге

Инструкция – как правильно пользоваться беговой дорожкой?

Беговая дорожка – это центр притяжения клиентов любого фитнес-клуба. Именно сюда устремляются робкие новички в свой первый день в тренажерном зале – ведь каждый примерно понимает, как пользоваться беговой дорожкой, даже если не представляет зачем нужны все остальные громыхающие в зале железки. Именно к дорожке выстраиваются самые длинные очереди весной, когда в фитнес-клубах начинается очередной наплыв клиентов. В очереди на беговую дорожку люди знакомятся, обмениваются опытом тренировок и даже создают семьи.

Все знают, что такое беговая дорожка, но не все знают, что управление беговой дорожкой не сводится к нажатию кнопки старт и выставлению комфортной скорости. Если ваше единственное кардио – это полчаса ходьбы в день, включая выходы из кабинета за кофе и пробежки за автобусом, когда вы опаздываете в офис, то дорожка поможет восполнить недостающие десять тысяч шагов в день, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения. Если вы решили начать бегать, то на дорожке сможете тренироваться и летом, и зимой, в любую погоду – а значит, не будет оправданий, чтобы пропустить пробежку.

Как включить и выключить тренажер?

Управление беговой дорожкой любой модели, как правило, интуитивно понятно. На панели перед собой вы найдете кнопку «Пуск» или «Старт», обычно зеленую, которая сопровождается универсальным значком включения. Чтобы начать тренировку, нужно нажать эту кнопку, после чего движущееся полотно начнет работу на минимальной скорости. Скорость, а во многих моделях и наклон полотна дорожки, вы регулируете другими кнопками.

Новичкам в фитнес клубах тренеры объясняют, как пользоваться беговой дорожкой, чтобы это было безопасно. Общие правила таковы: нельзя запускать тренажер, стоя на полотне. Вы должны сначала встать на боковые полозья, держась за ручки тренажера, включить дорожку, дождаться, пока лента начнет двигаться, затем аккуратно встать на нее и начать движение. Только после этого вы можете увеличивать скорость и уклон ходьбы.

Управление беговой дорожкой начинается с кнопки включения, а заканчивается кнопкой выключения. Она обычно большая и красная, расположена внизу панели и при нажатии резко останавливает движущееся полотно. Не стоит нажимать эту кнопку, если у вас, например, развязался шнурок во время бега или вы хотите сходить попить: резкое торможение чревато падениями и травмами. Обычно на дорожках для плавной остановки используется кнопка паузы, при ее нажатии все параметры вашей тренировки все еще будут доступны на дисплее, и вы сможете продолжить занятие с того же места.

Если вы хотите выключить дорожку, делайте это постепенно. Уменьшите скорость до максимально медленной ходьбы, снизьте наклон полотна до нуля и только потом нажмите красную кнопку «Стоп». Эта кнопка считается кнопкой экстренного торможения. Нажмите ее, если почувствовали себя плохо, получили травму или увидели, что посторонний предмет попал в полотно тренажера, чтобы моментально остановить движение. Во многие беговые дорожи встроен ключ безопасности. Это может быть небольшая прищепка, которая соединена с кнопкой остановки. Прицепите ее на одежду так, чтобы она не мешала движению. В случае, если вы начнете падать или перестанете успевать за движением ленты, ключ экстренно остановит дорожку. Многие пренебрегают использованием ключа безопасности, но бегать без него не рекомендуется.

Любой тренажер – это зона повышенной опасности, именно поэтому в тренажерные залы не принято пускать детей до определенного возраста. Если вы хотите узнать, как пользоваться беговой дорожкой безопасно, в первый раз попросите о помощи тренера или прочитайте инструкцию к тренажеру. В первый раз начните ходить медленно, в спокойном комфортном темпе, при необходимости держась за ручки тренажера. Бывает, что бегунам трудно привыкнуть к способу движения на беговой дорожке, некоторым людям трудно удерживать удобное расстояние до панели. Но если вы занимаетесь часто, постепенно увеличивая скорость и наклон движения, вы научитесь удерживать оптимальную длину шага, не слишком приближаясь ни к дисплею, ни к концу движущейся ленты.

Разбираемся с настройками беговой дорожки

У беговой дорожки не слишком много функций – ходьба и бег, а значит, настраивать придется всего два параметра. Неважно, русифицирован ваш тренажер, или надписи на дисплее отображаются на английском языке, вы интуитивно сможете управлять скоростью и углом наклона полотна. К тому же кнопки, которые представляют собой, как правило, стрелочки вверх и вниз или пары плюсов и минусов, обычно сопровождаются универсальными иконками. Некоторые модели дорожек позволяют переключать значения скорости и угла наклона кнопками на ручках тренажера.

Угол наклона меняется с шагом в половину деления. Начинайте увеличивать наклон дорожки постепенно, чтобы успеть привыкнуть к изменению техники движения. Для активной ходьбы подходит наклон в 2-3 градуса. Если вы только начинаете бегать, обязательно выставляйте хотя бы минимальный угол наклона, чтобы лучше имитировать естественное движение мышц.

Скорость дорожки обычно измеряется в километрах в час и меняется с шагом всего в одну десятую. Прибавлять скорость тоже нужно постепенно: в какой-то момент вам придется перейти с ходьбы на шаг, чтобы удержаться на движущемся полотне. В зависимости от модели дорожки, максимальная скорость полотна может иметь значение от 14 до 20 километров в час.

Общие советы по эксплуатации тренажера

Управляя беговой дорожкой, всегда помните о безопасности. Фитнес нужен вам для того, чтобы быть стройными и здоровыми, и вы точно не хотите получить травму. Поэтому начинайте движение на медленной скорости, никогда не вставайте на движущееся полотно и пользуйтесь ключом безопасности.

Изучите и используйте программы и режимы тренировок, которые встроены в вашу дорожку. Среди множества вариантов программ можно найти именно то, что даст максимально быстрый результат. Если вы подключаете к дорожке датчик пульса или умные часы, включите режим тренировок по значениям пульса: дорожка будет автоматически настраивать скорость и угол наклона так, чтобы вы всегда оставались в нужной пульсовой зоне. Если вы хотите тренироваться активно и улучшить выносливость, включите режим интервальной тренировки, в котором чередуются высокая и более низкая скорости. Многие спортсмены рекомендуют такие тренировки тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Если вы готовитесь к какому-нибудь забегу или планируете начать бегать на улице, включите программу бега или ходьбы по холмам: такой режим имитирует подъем и спуск с горы. Управлять беговой дорожкой можно и только с помощью кнопок увеличения и уменьшения скорости и угла наклона, но это менее удобно, чем использование программ, которые будут работать автоматически.

Не перестарайтесь. Не стоит заниматься слишком много и слишком долго, не стоит резко увеличивать скорость или расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Если вы ставите перед собой цель, идите к ней маленькими шажками. Например, при подготовке к длинным дистанциям, максимально расстояние бега рекомендуют увеличивать не больше, чем на 20 процентов в неделю.

Тренировка эффективна только тогда, когда она способствует поддержанию вашего здоровья, а не портит его. Обязательно пейте воду во время тренировки. Удобнее всего использовать специальные фитнес-бутылки для воды: пить на бегу из обычного стакана неудобно, как и останавливаться каждый раз, когда захочется сделать глоток воды.

Никогда не вставайте на беговую дорожку без специальной спортивной обуви. Если вы занимаетесь дома, вам может показаться, что надевать кроссовки не обязательно, но это ошибка. Тренировки босиком, в носках, в уличных кедах или балетках чреваты травмами. Беговые кроссовки имеют пружинящую подошву, которая позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы при движении, поэтому надевать их обязательно.

Следите за техникой движения, особенно во время бега. Ставьте стопу ровно, двигайтесь по середине полотна, не заваливайте колени вовнутрь. Работайте руками: держась за ручки тренажера, вы снижаете эффективность тренировки. Держите спину ровно, смотрите перед собой, а не вниз. Если сомневаетесь, правильно ли вы двигаетесь, попросите посмотреть на себя во время занятия тренера или друга, либо снимите себя на камеру во время бега и самостоятельно оцените технику.

Долгие кардио-тренировки могут показаться скучными. Вы прекрасно понимаете, что для достижения результата вам нужно проводить на дорожке минимум пару часов в неделю, но от одного взгляда на нее начинает тошнить? Используйте специальные приложения для смартфонов, чтобы соревноваться с любителями фитнеса по всему миру. Пробуйте разнообразить тренировки, выбирая разные режимы и программы. Слушайте энергичную музыку или аудиокниги, смотрите во время занятий фильмы или сериалы – так даже самое длинное кардио пролетит незаметно.

Если вы занимаетесь дома, ухаживайте за своей беговой дорожкой. Не забывайте протирать дисплей, ручки и ленту тренажера, проверяйте его устойчивость и вызывайте специалиста, если тренажеру требуется ремонт.

Дисплей и основные кнопки

На дисплее беговой дорожки отображаются основные параметры тренировки. На нем видны угол наклона и скорость движения, которые вы переключаете специальными кнопками. Также обязательно отсчитывается время тренировки и пройденное расстояние.

Если вы используете какую-либо из встроенных программ тренировок, на дисплее будет видно название программы, время до окончания текущего этапа, а также время до окончания движения: производители беговых дорожек любят именно обратный отсчет, так как он лучше мотивирует пользователей дорожки.

На дисплее могут отображаться потраченные за время тренировки калории. Для более точного отсчета калорий, настройте тренажер под свои индивидуальные параметры: возраст, рост, вес. Если вы тренируетесь с датчиком пульса, на дорожке он будет показываться в режиме реального времени. Это удобно, если вы хотите придерживаться определенной пульсовой зоны. Если же вы занимаетесь без датчика, пульс можно измерить, подержавшись несколько секунд за обе рукоятки тренажера.

К основным кнопкам помимо кнопок включения, выключения и изменения скорости и угла наклона, относятся кнопка паузы, которая позволяет остановить тренировку, не сбрасывая ее параметры, и компактная клавиатура с цифрами, позволяющая быстро вводить нужное значение скорости движения.

Как настроить тренажер под себя?

Беговая дорожка может стать очень эффективным тренажером, если вы тренируетесь правильно. Для грамотных тренировок нужно не только знать, как пользоваться беговой дорожкой, как ее включить или выбрать программу, но и настроить тренажер индивидуально под свои параметры. Сжигаемые калории, целевые значения пульса и другие настройки могут отличаться в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Встав на дорожку, введите личные данные: ваш пол, возраст, рост и вес. Этих параметров достаточно, чтобы дорожка начала более точно отсчитывать сожженные вами калории. Если у вас есть заболевания сердечно сосудистой системы, введите максимально возможное значение пульса и обязательно измеряйте его на всем протяжении тренировки. Если вы планируете интервальную тренировку и уже знаете целевые скорости ваших интервалов, впишите их в соответствующие окна на дисплее.

Многие дорожки имеют стандартное максимальное значение времени тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер автоматически перешел в режим заминки через полчаса или час, найдите соответствующие настройки и введите время, которое вы планируете провести на дорожке. Если вы занимаетесь дома, приобретайте тренажер с функцией памяти: так вам не нужно будет каждый раз вводить свои параметры, и отслеживать результативность тренировок станет проще. К тому же вы сможете создать и сохранить собственные, удобные для вас программы тренировок, и быстро включать их, не тратя время на дополнительные настройки.

Как включить беговую дорожку: подробная инструкция

Электрический кардиотренажёр требует бережного обращения.

Подходя к нему в первый раз, тщательно изучите инструкцию по правильному подключению аппарата.

Если же инструкция отсутствует (например, вы в зале и дорожка не ваша), прочтите хотя бы наши рекомендации.

Порядок включения беговой дорожки

Прежде всего убедитесь, что с механизмом всё в порядке:

  • нет торчащих и лишённых изоляции проводов;
  • убраны посторонние предметы, которые способны помешать движению полотна;
  • лента не перекошена и не слишком ослаблена (в противном случае её необходимо отцентрировать и подтянуть).

Что нужно сделать?

А вот сама стандартная схема запуска:

  1. Воткните вилку в розетку. Загорится подсветка на дисплее.
  2. Экранчик не горит? Значит, на данной модели ещё имеется тумблер (небольшой переключатель тока). Щёлкните по нему.
  3. Важный момент: встаньте не на полотно, а на боковые панели. Стойте так вплоть до окончания настройки. Самодвижущаяся лента может ползти очень быстро; вы рискуете упасть.
  4. Воспользуйтесь ключом. Один его конец прикрепите к бортовому компьютеру, а другой — к своему спортивному костюму. В случае вашего падения ключ моментально сработает и полотно остановится.
  5. Теперь нажмите «Start» и обратите внимание на табло. Скорее всего, устройство попросит вас указать вашу массу тела. Сделайте это, увеличивая цифру с помощью «+» (треугольничек остриём вверх) или уменьшая её посредством «-» (треугольничек остриём вниз). «Плюс» и «минус» также помогут вам выбрать нужную скорость — по-английски «Speed».
  6. Всё, начинаем заниматься! В ходе тренировки при желании используйте настройку «Incline» — опцию регулировки угла наклона полотна. Она позволяет увеличивать нагрузку за счёт имитации бега в гору.

Время от времени прислушивайтесь к работе дорожки. Небольшой шум — это нормально, главное, чтобы он был равномерным, без скрипов и стуков.

Когда будете останавливать тренажёр, убавляйте скорость постепенно.

Желаем вам хорошо потренироваться — эффективно и в удовольствие!

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале

Бичом современности является ожирение и ухудшение общего состояния человека, что связано с неправильным питанием или недостатком движения.

Именно поэтому все большее количество людей стараются посещать тренажерные залы для сохранения формы и улучшения работы внутренних органов и систем.

Наиболее простым тренажером считается беговая дорожка, которая обеспечивает практически идеальную аэробную тренировку. Но не каждый знает, как правильно включать тренажер.

Особенности электрических дорожек

Наибольшее распространение получили электрические беговые дорожки, которые пришли на смену простым механическим вариантам.

Основными преимуществами данного типа является хорошая износоустойчивость и универсальность. При желании для повышения эффективности тренировки можно манипулировать скоростью движения полотна и изменять его угол.

Большое количество встроенных программ обеспечивает разнообразие упражнений.

Практически все модели, представленные на рынке, имеют схожий принцип работы, поэтому стоит разобраться с основами управления, чтобы без труда включать беговую дорожку в любом тренажерном зале самостоятельно, не обращаясь к помощи инструктора.

Единственная сложность, которая может возникать – это активация дополнительных опции и расположение кнопок на консоли управления.

При включении беговой дорожки существует одно важное правило – нельзя запускать тренажер без фиксации защитного ключа на спортсмене. Перед началом выполнения упражнений требуется выбрать необходимую программу или режим тренировки, и только после этого можно становится на полотно.

Электрические модели, в отличие от механических, снабжаются дополнительными системами безопасности, в числе которых не только ключ, но и статичные боковые полосы. При включении тренажера в домашних условиях к первостепенным действиям следует отнести проверку предохранителей и подсоединение оборудования к сети питания.

Как работать с консолью: общие правила

Практически все модели электрических беговых дорожек оснащаются консолью, которая служит центром управления. Существуют общие правила работы с этой деталью:

  • Кнопка Start, которая используется для запуска движения полотна. Все модели современных тренажеров имеют встроенный модуль памяти, запоминающий последний режим тренировки. Поэтому нажатие на большую красную кнопку активирует последнюю используемую программу. Необходимо это учитывать при занятиях в тренажерном зале, поскольку каждый пользователь будет настраивать дорожку под собственные нужды;
  • Incline или регулировки угла наклона бегового полотна. Изменение показателя осуществляется клавишами с изображением стрелок вверх и вниз;
  • Speed или скорость, которая регулируется посредством кнопок с изображением плюса и минуса;
  • Enter или Ввод. Эта клавиша используется для подтверждения сделанного выбора;
  • Stop. Клавиша, необходимая для постановки бегового полотна на паузу или полной остановки тренажера.

Наибольшую трудность могут вызывать надписи на английском языке. К числу основных терминов можно отнести следующие:

  • Modeили Program. Под этими надписями скрывается меню выбора режима тренировки или программы;
  • Target. Под этим заголовком на экране дисплея консоли отображаются выбранные параметры учета: число сжигаемых калорий, пройденная дистанция или иные показатели, которые хочет отслеживать спортсмен;
  • Sex – пол занимающегося;
  • Age – возраст спортсмена;
  • Weight – вес человека, занимающегося на дорожке;
  • Joginterval. Этот термин обозначает скорость, которая предварительно задается для режима отдыха;
  • Sprintinterval. Противоположный предыдущему показатель, который обозначает максимальную скорость движения полотна при спринтерском беге.

Описание особенностей управление некоторых моделей

TorneoCorreraT-750

Модель тренажера, которая специально разрабатывалась для домашнего использования, поэтому производитель постарался сделать ее максимально простой и понятной с точки зрения управления.

Встроенный тренировочный компьютер имеет 8 программ, которые предлагают 10 различных уровней. Выбор нужного осуществляется посредством клавиш со стрелками.

Кнопками плюс и минус можно изменять скорость движения бегового полотна, а также регулировать время тренировки.

На главном экране консоли располагается 4 экрана, каждый из которых предназначен для отображения своей информации: скорость движения, наклон полота, показатели пульса, выбранный режим тренировки.

Отличительной особенностью является отсутствие возможности включения дорожки без применения ключа.

Он прикладывается к специальной площадке и только после этого на экране отображается нужная информация. После включения пользователь может не только задать нужные параметры, но также выбрать необходимую программу тренировки.

Появление на экране пульсирующего сердца является сигналом к тому, что оборудование готово к работе. Также изменять угол наклона полотна можно кнопками, находящимися на рукоятках. Включение дорожки осуществляется клавишей Старт, а выключение, соответственно, Стоп.

FamilyTM 400M

Еще одна дорожка, которая разработана для домашнего использования.

Основным преимуществом данной модели является наличие русифицированной консоли, на которой минимум кнопок.

Активация тренажера также осуществляется посредством ключа, с одной стороны от которого находится кнопка старта, а с другой кнопка выключения. Регулировка скорости осуществляется как с консоли управления, так и с рукояток.

На дисплее во время работы дорожки отображается выбранная программа тренировки, которых существует всего 12 штук. Также на экране можно увидеть количество потерянных калорий, скорость и пройденное расстояние. Угол наклона полотна можно менять только вручную.

Carbon Yukon

Бюджетная модель беговой дорожки, которая оснащается компьютером начального уровня. На консоли находится всего 4 кнопки и дисплей небольшого размера.

Клавиша включения/выключения дорожки спаренная, рядом с ней находится клавиша изменения скорости движения. На экране во включенном состоянии отображается время работы, пройденная дистанция, скорость движения и сожженные калорий.

Непосредственно возле включателя имеется предохранитель, который при скачках напряжения может перегорать. В случае, если тренажер не включается, необходимо проверить эту деталь.

Discovery F-22

Тренажер, который работает только с ключом. Процесс включения ничем не отличается от аналогичного действия для прочих моделей. Разница заключается только в том, что данная модель может работать в тестовом режиме.

Для активации требуется нажать клавишу ProgramSelect и дождаться, когда на дисплее отобразится знак P1. После этого пользователю требуется ввести данные о собственном возрасте, весе, после чего активируется тестовый режим, длительность которого составляет 12 минут.

По его завершению дорожка выдает итоговые результаты, отслеживание которых позволяет выбирать оптимальные режимы тренировки.

Aerofit 8700TM

Модель, которая оснащается предохранителем, необходимым для предотвращения повреждения оборудования при скачках напряжения.

При перепадах рекомендуется выждать 10 минут, после чего попробовать нажать на предохранитель, чтобы заново запустить дорожку. Дополнительно к стандартным клавишам, характерным для всех беговых дорожек, данная модель оснащается кнопкой экстренной остановки.

Matrix T5x

Беговая дорожка, которая оснащается не самой простой консолью управления. Для изменения настроек и выбора необходимого режима потребуется нажать клавишу Incline, которую требуется удерживать на протяжении 5 секунд.

Далее посредством кнопки Enter и клавиш смены уровня и номерных кнопок необходимо изменить настройки. Выйти из режима установки можно путем нажатия клавиши Стоп и ее удержания на протяжении 5 секунд. Преимуществом данной модели является наличие возможности изменения язка, что позволяет упростить процесс настройки.

Vision T40 Classic

Беговая дорожка, которая относится к полупрофессиональному классу. Максимальный вес пользователя составляет 182 кг. Дополнительно к традиционным клавишам включения и выключения, на консоли имеются кнопки для регулировки угла наклона и скорости движения полотна.

Также модель имеет USB-порт, который необходим для обновления встроенного программного обеспечения. Изменять настройки можно путем сочетания необходимых клавиш.

Spirit XT285

Тренажер, который относится к премиум-сегменту, но одновременно обладающий понятным компьютером. Для активации дорожки требуется вставить ключ в специальный паз. Сигналом включения является появление на дисплее текущей версии ПО. При неактивности дорожка погружается в режим «сна». Для ее включения требуется нажать на клавишу Старт, после чего полотно начинает двигаться с минимальной скоростью в 1 км/ч.

Далее пользователю становятся доступны настройки. Для полной остановки тренажера потребуется нажать кнопку Стоп, а также посредством данной клавиши осуществляется сброс ранее установленных настроек и переход в режим паузы. Автоматическое включения спящего режима происходит через 20 минут простоя тренажера.

Загрузка…

Как включить беговую дорожку: простое руководство для новичков

Когда я хотел сжечь жир на животе, никакое оборудование для тренировок не помогало лучше, чем беговая дорожка. В отличие от других тренажеров, беговая дорожка помогла мне сжечь много калорий в кратчайшие сроки.

Чем больше я работал, тем лучше получались результаты.

Тем не менее, мне потребовалось некоторое время, прежде чем я смог наделить канавку на беговой дорожке. Мне нужно было найти подходящую модель. Итак, я выбрал бюджетный вариант. После этого мне тоже пришлось научиться пользоваться беговой дорожкой.

Это все основы. Тем не менее, они очень важны, когда дело касается наилучшего обращения с беговой дорожкой. Хотя мы могли бы рассмотреть их все, в этом посте я хочу показать вам, как включить беговую дорожку.

Включение и использование беговой дорожки

Для успешного поворота и использования беговой дорожки вы можете следовать этому простому руководству пользователя. За ним легко следить, и он подойдет вам, если вы профессионал или новичок.

Шаг I. Подключите беговую дорожку к розетке питания

Первое, что вам нужно сделать, это вставить шнур питания беговой дорожки в розетку.

Чтобы сделать это безопасно, сначала найдите автоматический выключатель сброса / выключения, который есть на беговой дорожке. Он расположен вместе с основной рамой беговой дорожки и часто устанавливается вокруг шнура питания.

После того, как вы определите этот автоматический выключатель, вы должны включить его в положение сброса. Он переводит беговую дорожку в демонстрационный режим.

Шаг II: Отключение демонстрационного режима

Однако вам следует быть осторожным, поскольку некоторые беговые дорожки автоматически включают «демонстрационный» режим. Выключите этот режим, прежде чем беговая дорожка будет готова к работе.

Если индикаторы на тренажере горят в тот момент, когда он подключен к источнику питания или переключателю, а автоматический выключатель установлен в положение сброса, беговая дорожка переводится в демонстрационный режим.

Это означает, что вам необходимо отключить «демонстрационный» режим. Для этого просто удерживайте кнопку «стоп» в течение 5 секунд.

Шаг III: Беговая дорожка готова к использованию

Если вы удерживаете кнопку остановки в течение 5 секунд, беговая дорожка будет готова к работе. «Демонстрация» будет отключена, и вам следует подготовиться к началу тренировки.Это должно быть ваше занятие бегом (или ходьбой).

Шаг IV: Переходите к беговой дорожке

Вот что вам следует сделать, чтобы безопасно ступить на беговую дорожку. Не наступайте прямо на конвейерную ленту беговой дорожки; лучше встаньте на подножки беговой дорожки.

Перед запуском беговой дорожки убедитесь, что вы безопасно стоите на рельсах. На этом этапе беговая дорожка готова к использованию, но конвейерная лента все еще находится в статическом режиме. Вам нужно будет включить беговую дорожку, чтобы начать ходьбу.

Шаг V. Включите беговую дорожку с помощью ключа

Большинство моделей беговых дорожек должны включать ключ. Этот ключ должен быть доступен для запуска беговой дорожки. К ключу прилагается клипса, которую можно использовать в качестве крепления к одежде, чтобы она не потерялась.

Возьмите ключ и прикрепите его к своей одежде. Вы можете носить его на поясе. Если вы уверены, что он надежно закреплен, вы можете вставить этот ключ в консоль беговой дорожки и включить ее.

Появятся дисплеи беговой дорожки. Теперь установите желаемые параметры. Я рекомендую использовать ручной режим.

Это лучшая модель для новичка. Вы возьмете под свой контроль машину и определите, насколько быстро или медленно она движется.

Для профессиональных тренеров работа с автоматическими программами является напряженной. Тем не менее, вы легко справитесь, если использовали беговую дорожку довольно долгое время.

Так что если вы новичок, выбирайте ручной режим. Как только вы это сделаете, в матрице беговой дорожки появится дорожка. Если этого не произошло, значит, у вас уже есть предустановленная тренировка.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если есть предустановленная программа тренировки, не беспокойтесь. Просто выньте ключ беговой дорожки из основного порта и вставьте его снова. Предустановленная программа тренировки немедленно удаляется.

Шаг VI: Начните тренировку

Пора начинать тренировку. Вам следует нажать кнопку «Пуск». На некоторых беговых дорожках эту кнопку часто называют кнопкой «Пуск».

После того, как вы нажали кнопку Go, вы можете сразу перейти к выбору скорости.Это должно начать движение движущейся ленты с минимальной скоростью.

Начальная скорость полотна будет составлять 1 милю в час, что позволяет вам безопасно стоять на полотне, прежде чем вы сможете начать ходьбу.

ПРИМЕЧАНИЕ. Вы можете легко увеличить скорость беговой дорожки, просто нажав соответствующую кнопку увеличения скорости. А если вы хотите замедлить беговую дорожку, просто сделайте обратное и нажмите кнопку «уменьшить» скорость.

Дополнительные советы

Теперь, когда вы знаете, как включать беговую дорожку, я хотел бы подчеркнуть важность некоторых других вещей, связанных с использованием беговой дорожки.Пожалуйста, взгляни на то, что у меня есть для тебя.

Ключ

Я уже упоминал выше, что вам следует закрепить ключ на поясе. Это очень важно. Если вы правильно прикрепили ключ к поясу, он будет играть ключевую роль в безопасности.

В случае возникновения чрезвычайной ситуации (например, если вы споткнетесь или упадете) во время тренировки на беговой дорожке, ключ также выйдет из консоли беговой дорожки. Когда это происходит, беговая дорожка замедляется и останавливается.

Когда он останавливается, это предотвращает дальнейшую травму.Вы тоже можете спастись невредимым, и это большой плюс.

Предустановленные программы

Предустановленные программы тренировок — это индивидуальные типы программ или программ, которые вы найдете в системе беговой дорожки при покупке.

Эти предустановленные программы облегчат вашу работу. Вы можете легко загрузить их и использовать, просто нажав данную кнопку.

С этими программами ваша работа упростится. Все, что вам нужно сделать, это найти предустановленную тренировку, которая соответствует вашим потребностям и использованию. Однако, если вы новичок, желательно начать с ручного режима.

Часто задаваемые вопросы

С учетом сказанного, вот некоторые из распространенных вопросов, которые пользователи беговой дорожки задают о том, как включить беговую дорожку.

Как пользоваться беговой дорожкой?

Использование беговой дорожки — это сочетание многих факторов. Тем не менее, вот некоторые из самых важных советов, которые вы можете практиковать.

  • Начинайте на беговой дорожке медленно
  • Не полагайтесь так сильно на поручни
  • Всегда смотрите прямо вперед
  • Не ходите на беговой дорожке босиком

Очень важно следовать этим советам.Они предоставят вам удобство и простоту использования беговой дорожки.

Какие функции помогут вам на беговой дорожке?

Характеристики дисплея беговой дорожки очень важны. Цифровой дисплей имеет несколько других функций, которые показывают вам следующее:

  • Затраченное время
  • Пройденное расстояние
  • Скорость
  • Частота сердечных сокращений

Дисплей очень прост в использовании на большинстве беговых дорожек и оставит вас в покое. с хорошей и безопасной программой тренировок.

Беговые дорожки легко найти в Интернете. Причина, по которой вы должны покупать их в Интернете, заключается в доступной цене. Вы снова получите прямые гарантии, доставку до порога и широкий выбор моделей.

Да, конечно. Вы можете комбинировать программы тренировок на беговой дорожке с общими программами тренировки тела. Это хороший способ убедиться, что вы получаете быстрые результаты от программ тренировок и достаточно быстро прогрессируете.

Убедитесь, что вы поговорили со своим врачом, чтобы дать вам четкое разрешение на то, что вы можете комбинировать тренировку на беговой дорожке с другими формами тренировки.Придерживайтесь здоровой диеты, если хотите хороших результатов.

Какие советы по обслуживанию я должен иметь?

Используйте беговую дорожку в соответствии с инструкциями. Также следует очистить беговую дорожку от пыли и грязи. Прежде всего, не торопитесь, чтобы правильно собрать беговую дорожку и убедиться, что вы исправили все незакрепленные детали.

Заключение

Беговая дорожка — очень надежное оборудование для тренировок в помещении. Он прост в использовании и имеет несколько функций, которые придадут вашей тренировке желаемое.

Даже в этом случае, прежде чем вы сможете получить максимум от беговой дорожки, вы должны понять все основные требования, которые предъявляются к этому тренажеру.

Некоторые из них включают в себя, как повысить интенсивность тренировки, как использовать ЖК-экраны и, что более важно, как совместить тренировку на беговой дорожке и обычную тренировку тела.

В этом посте я показал вам, как включить беговую дорожку. Руководству, которое я вам дал, легко следовать, и оно обеспечит вам лучший пользовательский опыт.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Объявления

Загрузка …

Часто задаваемые вопросы | LifeSpan FAQ

Все продукты LifeSpan спроектированы и изготовлены так, чтобы быть надежными и простыми в использовании. Однако, если у вас возникла проблема, перечисленные ниже часто задаваемые вопросы по вашему продукту могут помочь вам найти причину. Если вы не нашли здесь ответа на свой вопрос или вам нужно запросить запчасти, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов, и мы будем рады вам помочь.

Беговая дорожка FAQ

Что означает код ошибки моей беговой дорожки?

См. Следующую таблицу кодов ошибок.


Как смазать беговое полотно?

См. Следующую страницу о смазке беговой дорожки.


Почему в моем оборудовании не было USB-накопителя?

Мы больше не поставляем USB-накопители вместе с нашим фитнес-оборудованием; Мы приносим извинения за все неудобства, которые могут возникнуть. Мы пришли к выводу, что у большинства, если не у всех, наших клиентов уже есть несколько USB-накопителей.Поскольку обычные USB-накопители будут работать с оборудованием LifeSpan i-Series, мы решили, что в конечном итоге было бы выгоднее не включать накопитель и передать эту экономию нашим клиентам. Однако мы рекомендуем использовать выбранный вами USB-накопитель исключительно для беговой дорожки, а если несколько пользователей используют один продукт LifeSpan, у них обоих есть уникальные накопители.


Как изменить свой возраст и рост на консоли беговой дорожки?

Ваше имя, возраст и рост изменятся соответствующим образом, когда консоль беговой дорожки распознает ваше персональное запоминающее устройство USB (синхронизированное с вашей бесплатной учетной записью Club.) Имя, возраст и рост являются просто визуальным представлением пользователя и не влияют на сами программы.


Почему моя консоль отображает (—-) четыре тире?

Это означает, что ключ безопасности отсутствует. Убедитесь, что ключ безопасности надежно вставлен в гнездо для ключа безопасности.


Почему консоль беговой дорожки неустойчива или не светится?

Убедитесь, что беговая дорожка правильно подключена к электросети, выключите и снова включите питание, а также убедитесь, что ключ безопасности находится на месте.Проверьте все соединения жгута проводов, чтобы убедиться, что все они правильно подключены. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь в службу поддержки.


Как обновить прошивку беговой дорожки TR3000i / TR4000i / TR5500i с сенсорным экраном?

Чтобы обновить прошивку, посетите следующую веб-страницу, где приведены пошаговые инструкции.


Почему беговое полотно не остается в центре беговой дорожки или соскальзывает во время использования?

Сначала убедитесь, что беговая дорожка выровнена, затем, стоя сбоку от беговой дорожки, запустите ее на скорости 3 мили в час и наблюдайте за ней не менее двух минут.Ремень начинает центрироваться? Если это так, возможно, у вас просто проблема с выравниванием. Используйте регулировочные ножки на нижней стороне беговой дорожки, чтобы выровнять ее.

Если через две минуты ремень не центрируется, встаньте на колени в задней части беговой дорожки с шестигранным ключом в руке. Если ремень смещается влево, вставьте ключ в левый бампер и поверните его на четверть оборота по часовой стрелке. Затем вставьте ключ в противоположную сторону и поверните его на ¼ оборота против часовой стрелки. Если ремень смещается вправо, вставьте ключ в правый бампер и поверните его на четверть оборота по часовой стрелке.Затем вставьте ключ в противоположную сторону и поверните его на четверть оборота против часовой стрелки. Наблюдайте за ремнем еще не менее 2 минут, чтобы дать ему время отцентрироваться. Если по прошествии этих двух минут он не отцентрируется, повторите процесс еще раз.

Почему скорость беговой дорожки не соответствует кнопкам QuickSet ™?

Если скорость беговой дорожки начинается с 1,6 и достигает 10, значит, установлен метрический режим. Нажимайте Mode до тех пор, пока на консоли не появится «KM / M». Нажимайте кнопки «Вверх» и «Вниз» для переключения между английским и метрическим режимами.


Почему мой пульс неустойчивый или не повышается?

Убедитесь, что ваши руки влажные. Убедитесь, что все разъемы на задней панели консоли правильно подключены и никакие провода не повреждены. Если вы носите нагрудный ремень, убедитесь, что батареи в хорошем состоянии, а электроды влажные и правильно расположены на груди.


Что означает загорающийся силиконовый значок на консоли?

Смажьте беговое полотно 100% чистым силиконом. Затем одновременно нажмите и удерживайте кнопки Speed ​​down и Start, свет погаснет.


Где я могу разместить заказ на запчасти онлайн?

В настоящее время у нас нет запасных частей, доступных для покупки в Интернете. Однако вы можете позвонить в службу поддержки и запросить необходимую информацию или детали.


Как мне найти местную сервисную компанию для ремонта моей беговой дорожки?

Обратитесь в службу поддержки клиентов, чтобы мы могли найти ближайшие к вам компании, знакомые с вашей беговой дорожкой.


Эллиптический тренажер Часто задаваемые вопросы

Что означает, если на моем эллиптическом тренажере отображается ошибка E7?

Код ошибки E7 — это код ошибки линейного изменения скорости.Код E7 означает, что значение потенциометра, которое консоль считывает с двигателя рампы, выходит за пределы допустимого диапазона. Это может произойти при плохом соединении жгута проводов или повреждении жгута проводов. Это также может означать, что двигатель рампы нужно отрегулировать обратно в диапазон.

Если все соединения проводов выглядят правильно, необходимо отрегулировать двигатель рампы. Выключите питание, подождите пять секунд и снова включите. Войдите в тестовый режим и пройдите этап тестирования ввода-вывода. На этом экране будет отображаться значение потенциометра двигателя линейного изменения скорости.У разных моделей разные значения. Убедитесь, что рельсы рампы подняты до высокого уровня наклона или на низком уровне. Если направляющие рампы находятся в нижнем положении, нажмите и удерживайте кнопку подъема рампы. Это приведет к тому, что наклонный двигатель поднимет рельсы аппарели. Когда рельсы переместятся в среднее положение, отпустите кнопку подъема. Если рельсы рампы находятся под большим наклоном, используйте кнопку спуска рампы, чтобы установить рельсы в среднее положение. Когда устройство находится в среднем положении, выключите его на 5 секунд, а затем снова включите.Затем запустите эллиптический тренажер. После запуска агрегата рельсы пандуса переместятся в положение нулевого уровня. Если это не решит проблему или не удастся исправить, обратитесь в службу поддержки клиентов.


Как мне найти местную сервисную компанию для ремонта моего эллиптического тренажера?

Обратитесь в службу поддержки клиентов, чтобы мы могли найти ближайшие к вам компании, знакомые с вашим эллиптическим тренажером.


Велотренажер FAQ

Почему в моем оборудовании не было USB-накопителя?

Мы больше не поставляем USB-накопители вместе с нашим фитнес-оборудованием; Мы приносим извинения за все неудобства, которые могут возникнуть.Мы пришли к выводу, что у большинства, если не у всех, наших клиентов уже есть несколько USB-накопителей. Поскольку обычные USB-накопители будут работать с оборудованием LifeSpan i-Series, мы решили, что в конечном итоге было бы выгоднее не включать накопитель и передать эту экономию нашим клиентам. Однако мы рекомендуем использовать выбранный вами USB-накопитель исключительно для беговой дорожки, а если несколько пользователей используют один продукт LifeSpan, у них обоих есть уникальные накопители.


Где я могу разместить заказ на запчасти онлайн?

В настоящее время у нас нет запасных частей, доступных для покупки в Интернете.Однако вы можете связаться со службой поддержки клиентов и запросить необходимую информацию или детали.


Как мне найти местную сервисную компанию для ремонта моего велотренажера?

Обратитесь в службу поддержки клиентов, чтобы мы могли найти ближайшие к вам компании, знакомые с вашим велотренажером.


Что мне делать, если мой велосипед неустойчивый или качается, когда я его использую?

Убедитесь, что велосипед стоит на твердой ровной поверхности. Отрегулируйте передние регулировочные ножки так, чтобы все четыре ножки твердо стояли на полу.


Почему не включается консоль?

Попробуйте использовать другую розетку или проверьте что-нибудь еще с розеткой, чтобы убедиться, что на нее подается питание. Если розетка действительно работает, а консоль по-прежнему не получает питания, обратитесь в службу поддержки клиентов.


Почему ощущается грубость педалей?

Убедитесь, что все, что связано с педалями, затянуто, если проблема не исчезнет, ​​обратитесь в службу поддержки клиентов для замены педалей.


Почему руль или рама слишком подвижны?

Используя предоставленные сборочные инструменты, обойдите велосипед, чтобы убедиться, что все крепежные детали затянуты.


Часто задаваемые вопросы о гребцах в помещении

Как расстояние и скорость отображаются на консоли?

Расстояние отображается в метрах, а скорость отображается в километрах в час.


Почему передняя часть гребца отрывается от пола во время использования?

Убедитесь, что стопорный штифт полностью вставлен в основную раму направляющей.См. Инструкции в руководстве пользователя.


Где я могу разместить заказ на запчасти онлайн?

В настоящее время у нас нет запасных частей, доступных для покупки в Интернете. Однако вы можете связаться со службой поддержки клиентов и запросить необходимую информацию или детали.


Часто задаваемые вопросы о мониторе активности MyStride

Каковы требования к компьютеру для загрузки моих данных через USB?

Совместимость с операционной системой и оборудованием:

Окна

  • 2.X86-совместимый процессор с тактовой частотой 33 ГГц или выше, 512 МБ ОЗУ (рекомендуется 1 ГБ).
  • Windows 8, Windows 7, Windows Vista

Macintosh OS X

  • Процессор Intel Core ™ Duo 1,83 ГГц или выше
  • Mac OS X 10. 6 или новее
  • 512 МБ ОЗУ

Adobe Flash Version (обратите внимание, что это не плагин для браузера Flash)

  • Версия 9 или более поздняя (июнь 2006 г.). Если его нет, правильная версия будет загружена во время установки IDC.

Стол беговой дорожки FAQ


Часто задаваемые вопросы для моделей до 2016 года или для моделей DT3

Перед началом работы

Убедитесь, что вы установили настольные часы. Часы используются для того, чтобы данные о ваших занятиях отображались в приложении в правильное время суток. Посмотрите диаграмму, как это сделать.

Измените личные настройки беговой дорожки. Вы можете изменить способ работы стола беговой дорожки в соответствии со своими потребностями.Вы можете отключить звуковой сигнал, увеличить максимальную скорость до 4 миль в час, заставить беговую дорожку запоминать вашу последнюю настройку скорости, изменить предустановленное значение скорости и некоторые другие настройки. Перейдите сюда, чтобы узнать, как это сделать.


Что означает код ошибки моей беговой дорожки?

См. Следующую таблицу кодов ошибок.


Где мне найти серийный номер?

Серийный номер беговой дорожки можно найти на передней части беговой дорожки с левой стороны направляющей рамы.Серийный номер стола можно найти под поверхностью стола, на задней стороне кронштейна управления кабелями для столов DT7 и DT5.


Как выключить звуковой сигнал безопасности (звуковой сигнал)?

См. Личные настройки

Примечание: Отключение звукового оповещения о безопасности также отключит оповещение для Intelli-Guard.


Почему на моей консоли отображается

Safe Key или Safety Key?

Это означает, что ключ безопасности отсутствует.Убедитесь, что ключ безопасности надежно вставлен в гнездо для ключа безопасности.


Как мне вернуться к скорости, на которой я шел до остановки беговой дорожки?

Зайдите в личные настройки и посмотрите сброс скорости. Когда эта функция включена, беговая дорожка автоматически перезапускается с той же скоростью, которая использовалась до приостановки или остановки беговой дорожки.


Когда я схожу с беговой дорожки на 20 секунд, почему моя беговая дорожка останавливается или останавливается?

Беговая дорожка имеет встроенную функцию безопасности под названием Intelli-Guard ™, которая автоматически приостанавливает беговую дорожку, когда пользователь останавливается на 20 секунд.Поскольку двигатель беговой дорожки работает очень тихо, эта функция безопасности предназначена для предотвращения случайного наступления на беговое полотно.

См. Личные настройки в разделе Intelli-Guard, чтобы отключить эту функцию.


Что мне делать, если я слышу шум трения в направлении передней части беговой дорожки?

Эта проблема часто возникает, когда движущееся полотно сместилось по центру, а звук, который вы слышите, указывает на трение полотна о боковую направляющую. Убедитесь, что беговая дорожка выровнена, так как при ходьбе полотно смещается вниз.Другим объяснением смещения ремня может быть то, что он опирается на стол таким образом, что пользователь заставляет ремень смещаться от центра. Проверьте, с какой стороны трется ремень, и снова подтолкните его ногой к центру. См. Раздел «Регулировка бегового полотна» для получения помощи по центрированию и регулировке бегового полотна или посмотрите наше видео здесь.


Какое обслуживание требуется?

Для стола беговой дорожки мы используем 100% силиконовую смазку для беговой дорожки на нижней части движущейся ленты.Это необходимо для уменьшения трения между задней частью движущейся ленты и верхней поверхностью деки. Со временем и в зависимости от использования и условий окружающей среды силикон имеет свойство рассасываться и высыхать. Мы рекомендуем смазывать модель TR1200 каждые 3 месяца. TR5000 требует минимального обслуживания, но смазка один раз в год поможет снизить трение. Мы рекомендуем периодически проверять движущуюся ленту, чтобы убедиться, что она правильно отцентрирована на платформе. Если ремень смещен по центру и начинает тереться с обеих сторон, отрегулируйте положение ремня.


Как смазать беговое полотно?

См. Следующую страницу о смазке беговой дорожки.


Велосипедный стол FAQ

Где мне найти серийный номер?

Серийный номер велосипеда можно найти на задней стороне крышек системы привода велосипеда. Серийный номер стола можно найти под поверхностью стола, на задней стороне кронштейна управления кабелями для столов DT7 и DT5.


ВВЕДЕНИЕ RUNN ™: СДЕЛАЙТЕ ЛЮБУЮ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ SMART

Каждый бегун знает, что в середине или середине тренировки темп может измениться мгновенно.А если вы находитесь в помещении, вам нужны устройства, которые будут поддерживать ваши ноги и не отставать от них. Представляем Runn ™ от North Pole Engineering, первый в мире оптический датчик скорости, который делает тренировки на беговой дорожке очень точными и даже более эффективными.

Runn ™ делает любую беговую дорожку интеллектуальной. Мол, кандидат умный. Датчик удобно расположен на беговой дорожке благодаря двустороннему клею. Затем вы наносите светоотражающие наклейки прямо на полотно беговой дорожки. Начните пробежку, и датчик постоянно считывает наклейки, отслеживая вашу скорость.Ваш темп передается от датчика в Zwift через Bluetooth. Стабильный, надежный и простой в использовании. Каждое устройство откалибровано на заводе-изготовителе для обеспечения высокой точности и использует микро-USB для зарядки аккумулятора.

Так что это значит для вас? Ваши усилия более точно представлены в игре. Увеличивайте скорость на беговой дорожке и наблюдайте почти мгновенные изменения на Zwift. Бегаете ли вы на 5 км или интенсивно тренируете, цифры не лгут. Точные показатели могут иметь значение при беге с группой или при участии в гонке.

Runn ™ — хороший шаг вперед по сравнению с Zwift RunPod, поскольку он обеспечивает большую точность во время интервальных тренировок и гонок. Датчик измеряет скорость не ногой, а измеряет скорость прямо с полотна беговой дорожки.

Хотя и не считайте педали полностью: они отслеживают частоту вращения педалей, шаг и удобны для общественных беговых дорожек. Некоторые бегуны предпочтут удвоить RunPod и Runn ™, чтобы охватить все ваши базы данных.

B uy R unn ™


Как настроить Runn ™

Runn ™ делает любую беговую дорожку интеллектуальной, считывая данные с ленты беговой дорожки и почти мгновенно передавая информацию о вашей скорости на устройство.

Для настройки датчика скорости Runn ™ вам понадобится беговая дорожка и устройство. Следуйте этим инструкциям для настройки.

  1. Снимите двусторонний клей. Наклейте клей на нижнюю часть монтажной системы Runn ™ и плотно положите его на деку беговой дорожки.
  2. Установите правильную высоту.
  3. Начните наклеивать светоотражающие наклейки на пояс беговой дорожки так, чтобы они проходили прямо под оптическим датчиком.
    Совет: предлагается 3-4 стикера, чтобы быстро уловить изменения темпа и предотвратить отставание в скорости от игры.
  4. Включите Runn ™ и запустите беговую дорожку. Если наклейки размещены правильно, свет будет мигать, когда наклейки пройдут под оптическим датчиком.
  5. Откройте Zwift и найдите свое устройство Runn ™ на экране сопряжения. Подключите датчики скорости и наслаждайтесь бегом!
  6. Добавьте трекер частоты вращения педалей, такой как Zwift RunPod, и монитор сердечного ритма, чтобы получить незабываемые впечатления от Zwift.

Как установить беговую дорожку на правильный наклон и приступить к тренировке

Период с января по март обычно известен как зима, но для бегунов на открытом воздухе, которые не пытаются закутаться в одежду для холодной погоды и выдержать непогоду, это время более известно как сезон беговой дорожки. Когда вы привыкли к разнообразному ландшафту и местности для бега на улице, легко понять, почему вы можете бояться протектора. Но это не обязательно. Фактически, вы можете использовать свое время в помещении, чтобы стать быстрее и сильнее, научившись регулировать наклон беговой дорожки, чтобы настроить себя на успех. (То же самое и со всеми, кто решил добавить кардиотренировки в свои тренировки в спортзале.)

Видите ли, переключение на вверх по наклону беговой дорожки изменяет мышцы, на которые вы акцентируете внимание во время тренировки. , — говорит Джейсон Фицджеральд, сертифицированный тренер США по легкой атлетике и основатель Strength Running.«Бег на разных наклонных поверхностях заставляет тело задействовать различные мышцы [особенно в икроножных мышцах, квадрицепсах и ягодицах], увеличивает аэробную нагрузку во время бега [помогает развить выносливость] и повышает мышечную силу, что помогает предотвратить травмы. . »

Большинство беговых дорожек могут иметь наклон от нуля до 15 процентов (эквивалент очень крутого подъема ), причем наклон беговой дорожки в один процент является наиболее близким к тому, что вы чувствуете при беге на улице, согласно исследованиям.«По мере увеличения наклона мышцы вынуждены выполнять больше работы, поскольку тело должно производить больше энергии, чтобы двигаться не только вперед, но и противостоять гравитации», — говорит Фицджеральд. Фактически, вы сжигаете больше калорий и наращиваете мышцы.

Кроме того, вы превращаете свои мили в тренировку всего тела, когда увеличиваете наклон, — объясняет Коринн Фицджеральд, главный тренер Mile High Run Club. по ее словам, это может сделать вас более энергоэффективным бегуном и снизить риск травм по сравнению с приземлением на заднюю часть стопы, согласно исследованию Гарвардского университета. которые смотрели на уровни травм у бегунов на выносливость.

Лучшая тренировка на беговой дорожке — это регулярное изменение скорости и наклона — вы хотите, чтобы ваше тело гадало. Один из простых способов начать экспериментировать с уклонами — начать с обычного темпа бега, а затем увеличивать уклон на 0,5 процента каждые 1-2 минуты. , — говорит Дж. Фитцджеральд. Посмотрите, как высоко вы можете подняться с хорошей техникой (туловище прямо, колени высоко, локти развернуты прямо позади вас, кора задействована и приземляется на переднюю часть стопы). Затем уменьшите угол наклона до 0.С шагом 5 процентов каждые 1-2 минуты.

Другой вариант — попытаться увеличить наклон на два-пять процентов и пробежать с этим уклоном от одной до трех минут, прежде чем снова опуститься на ровную поверхность на такое же время. Затем, когда вы научитесь кататься на холмах …

Попробуйте эту тренировку на беговой дорожке на наклонной поверхности

Время: 20–30 минут

  • 5-10 минут: Разминка (ходьба или бег трусцой)
  • 1 минута: Устойчивый темп (т.е.е. бег, на котором вы можете продолжить разговор) с наклоном 1 процент
  • 1 минута: Поддерживайте темп с наклоном 2 процента
  • 1 минута: Поддерживайте темп с наклоном 3 процента
  • 1-2 минуты : Восстановление, ходьба или легкий бег трусцой
  • 1 минута: Устойчивый темп с наклоном 4%
  • 1-2 минуты : Восстановление в темпе ходьбы или легкой пробежки
  • 1 минута : Устойчивый темп с наклоном 5 процентов
  • 1-2 минуты : Восстановление в темпе ходьбы или легкой пробежки
  • 1 минута : Устойчивый темп с наклоном 5 процентов
  • 1-2 минуты : Восстановление, ходьба или легкий бег трусцой
  • 1 минута: Устойчивый темп с наклоном 4%
  • 1-2 минуты : Восстановление, при ходьба или легкий бег трусцой
  • 1 минута: Темп в устойчивом темпе с наклоном 3%
  • 1 минута: Поддержание темпа с наклоном 2%
  • 1 минута: Поддержание темпа с наклоном 1%

    «Я предлагаю бегать в гору с усилием около 85 процентов от вашего максимального», — говорит К. Фицджеральд. «Вы будете усердно работать, чтобы достичь вершины каждого повтора уклона», — говорит она.

    Тем не менее, , если вы не совсем готовы к запуску, пройдите через ту же программу вместо . «Тем не менее, обязательно используйте руки как при беге, так и при ходьбе», — говорит она.

    Когда не следует регулировать наклон беговой дорожки

    Прежде чем вы начнете возиться с ручкой или кнопкой наклона на беговой дорожке, важно сначала убедиться, что ваша форма находится в нужной форме. Многие люди естественно чувствуют необходимость откинуться назад, чтобы компенсировать увеличенный наклон.Третьи держатся за поручни. И то, и другое — большие «нет», говорят «за».

    Подвешивание на тренажере снижает активацию мышц ног, что, по сути, сводит на нет цель увеличения наклона. Итак, идете ли вы, бегаете или бегаете на короткие дистанции, никогда не устанавливайте наклон или скорость настолько высокими, чтобы вы не могли двигаться без помощи рук в правильной форме.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Точно так же отклонение назад изменяет вашу осанку и походку, что означает, что вы не используете всю мощь ягодичных мышц для подъема в гору. Вместо этого вам следует слегка согнуться вперед в лодыжках, — говорит Дж. Фицджеральд. Сосредоточение внимания на приземлении на подушечки стопы тоже может помочь.

    Наконец, «если у вас есть какие-либо проблемы с натянутостью сгибателей бедра, высокие наклоны могут вызвать раздражение этих мышц», — говорит Джой Р. Майлз, тренер на выносливость из серии фитнес-клубов по триатлону в помещении в Чикаго и сертифицированный тренер по триатлону в США. .

    Лучше придерживаться умеренного наклона (два-три процента), и, по правде говоря, почти каждый должен избегать экстремальных наклонов (более семи процентов или около того) в своих повседневных тренировках. «Единственная причина использовать максимальный уклон — это когда вы тренируетесь для чего-то особенного, например, для очень крутого подъема», — говорит Майлз.

    Мы склонны согласиться.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как эффективно использовать беговую дорожку

    Когда вы впервые заходите в тренажерный зал, вы можете рассматривать беговую дорожку как безопасное место. Вам не нужно делиться им с другими или класть обратно в нужное место, как вы это делаете с отягощениями, и действительно довольно сложно использовать его неправильно, в отличие от поначалу ужасающих приспособлений, таких как тренажеры с подвеской или канатные тренажеры.

    Однако, поднявшись на борт, вы вполне можете обнаружить, что пользоваться беговой дорожкой не так просто, как предполагалось.Современные машины имеют озадачивает массив циферблатов и кнопок вы можете настроить перепутать тренировки, и если вы упорно игнорировать их в пользу удара большой «быстрый старт» кнопку и просто усидчивости вдоль на заданном темпе, вы теряете в мире возможностей.

    Тебе тоже будет скучно. По-настоящему скучно, каким бы захватывающим ни был настоящий криминальный подкаст, который вы слушаете на беговой дорожке. Бег на месте, глядя на стену или в остальную часть тренажерного зала — это достаточно монотонное занятие без добавления к этому, придерживаясь одной и той же тренировки, поэтому пришло время познакомиться со всеми теми кнопками, которые позволят вам изменить свой тренироваться легко.

    Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, мы поговорили с Дэвидом Ховатсоном, главным тренером компании по производству оборудования Technogym.

    Какие первые настройки нужно настроить людям, когда они впервые ступают на беговую дорожку?

    Основные настройки, которые следует учитывать, — это скорость и градиент. Новички должны начинать с умеренной скорости, которая повторяет скорость, с которой вы бежите или идете на улице.

    Мой маленький совет: убедитесь, что вы ходите, бегаете трусцой или бегаете с уклоном не менее 1.5% на беговой дорожке. Работа без уклона означает, что машина делает большую часть работы за вас. Поскольку ремень двигает ваши мышцы, вам не нужно выполнять слишком много работы при градиенте 0% — вы буквально просто опускаете ногу и снова поднимаете ее, не двигаясь вперед, как на улице. Уклон 1,5% заставляет мышцы производить некоторую силу, делая все упражнение более эффективным и достоверным.

    Какой красный зажим встречается на беговых дорожках?

    Это функция аварийной остановки.На веревке есть небольшой зажим, предназначенный для остановки полотна, если пользователь подойдет слишком близко к заднему краю беговой дорожки. Если натянуть тетиву на всю длину, ремень немедленно остановится.

    Зажим всегда должен прикрепляться к талии ваших шорт или брюк, так как футболки могут быть мешковатыми и разной длины, поэтому лучше не зажимать их.

    Какие стандартные предустановленные тренировки стоит попробовать?

    Программирование будет варьироваться от беговой дорожки к беговой дорожке, но тренировки на основе расстояния, как правило, используются чаще всего, потому что люди стремятся поразить цель, будь то бег на 5 км или марафон.Всегда популярны занятия в горном и интервальном стиле.

    Бег с заданной скоростью или темпом — чрезвычайно ценная стратегия, особенно для тех, кто хочет поразить определенное время на заданной дистанции. Однако интервалы спринта отлично подходят для тех, кто хочет работать с высокой интенсивностью или улучшить свою чистую скорость. Одним из преимуществ этого типа тренировок является развитие быстро сокращающихся мышечных волокон, что улучшает вашу способность выполнять силовые движения.

    Тренировки на холмах укрепят определенные части тела, а также улучшат мышечную выносливость. Все мышцы задней цепи — икры, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя часть спины и плечи — включены и работают во время бега в гору.

    Когда следует использовать ручные панели пульсометра на беговой дорожке?

    Панели пульсометра полезны для записи уровней в начале и в конце тренировки. Лучше всего отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью устройства на груди, запястье или предплечье во время движения. Удерживая ручную панель, руки перестают ходить или бегать, что препятствует естественному движению людей.Это немного похоже на бег с тележкой для покупок или детской коляской.

    Лучший совет, который я могу дать, — это контролировать частоту сердечных сокращений во время каждой тренировки на беговой дорожке. Попадание в правильную зону сердечного ритма гарантирует, что тело будет работать надлежащим образом, чтобы соответствовать вашей цели. Например, если вы хотите повысить выносливость, ваш пульс должен быть на уровне 70-80% от вашего максимума. Эта конкретная зона развивает вашу способность переносить кислород и углекислый газ от мышечной ткани.

    Какие хорошие способы сделать тренировки на беговой дорожке не надоедать?

    Отслеживание сессий и постановка цели действительно помогает бороться со скукой.Например, приложение Technogym MyRun подключает планшет к беговой дорожке, поэтому вы можете одновременно видеть все данные своих тренировок в реальном времени и просматривать веб-страницы. Новичку это отвлечение поможет — даже если оно приведет к еще нескольким минутам нагрузки, это все равно на несколько шагов ближе к цели.

    Цель — лучший убийца скуки. Люди, которые используют функцию быстрого старта на беговых дорожках, обычно не работают долго! Даже самая основная цель, такая как время или расстояние, сосредоточит внимание — и наличие плана тренировок, включающего некоторые вариации, всегда является победителем.

    Чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

    Физические требования при беге на беговой дорожке часто ниже, чем при беге на улице. Это связано с тем, что вы можете непрерывно бегать в заранее заданном темпе без изменения поверхности или скорости. Беговые дорожки также предотвращают любые изменения направления, что снижает риск травм и требует меньше энергии для выполнения. Однако эти преимущества могут быть и недостатками, поскольку вам могут понадобиться такие вариации поверхности, скорости и направления, чтобы ваше тело стимулировалось.

    Существуют ли правила этикета на беговой дорожке, которым люди должны следовать?

    Совершенно верно. Прежде всего, послушайте. У всех нас рядом с нами бежал человек, похожий на стадо слонов. Иногда это связано с плохой техникой, но часто выделяет бегуна, у которого уклон 0%. Так что помните, сколько шума вы издаете, когда ваши ноги касаются ремня. Независимо от вашего роста и веса, техника может быть улучшена, чтобы сделать каждый шаг немного мягче и эффективнее.

    Во-вторых, будь чистым. Никто не хочет наступать на беговую дорожку, покрытую потом. После этого всегда тщательно протирайте комплект.

    Сброс беговой дорожки для 13 различных производителей беговых дорожек

    Городецкая Надежда / Shutterstock.com

    Саймон Гулд

    Сброс беговой дорожки может возникнуть во многих случаях. Возможно, вы захотите вернуться к заводским настройкам после внесения некоторых изменений. Возможно, вы выполнили некоторые работы по обслуживанию и требуется сброс настроек.Возможно, часть беговой дорожки перестала работать, и частью процедуры включения / выключения является ее сброс, чтобы увидеть, решит ли это проблему.

    Прежде всего, я бы посоветовал обратиться к руководству по эксплуатации беговой дорожки, чтобы сэкономить время и нервы. Иногда вы не можете найти или выбросить руководство, в этом случае сброс беговой дорожки обычно довольно прост и может включать в себя просто удерживание нескольких кнопок в течение нескольких секунд, а затем программное обеспечение выполняет сброс.

    Сброс беговой дорожки в соответствии с производителем

    В алфавитном порядке:

    Bowflex — Это для беговых дорожек 3, 5 и 7 серий. Нажмите и удерживайте кнопки ENTER и POWER в течение 3 секунд. Это переводит беговую дорожку в режим ожидания. Отсюда вы можете получить доступ ко многим функциям, обратитесь к руководству пользователя для каждой из них и о том, как получить к ним доступ.

    Для серии BXT включите беговую дорожку, и она перейдет в режим включения питания. В этом режиме удерживайте кнопку паузы / остановки и кнопку уменьшения в течение 3 секунд, чтобы получить доступ к настройкам машины. Отсюда вы можете делать различные варианты, нажимая вверх или вниз. Один из вариантов — консоль сброса.Когда он выделен, активируйте его, нажав клавишу ввода.

    Для бегунов: включите машину, чтобы перейти в режим включения питания. Находясь в режиме, удерживайте кнопку остановки / паузы и правую кнопку в течение 3 секунд. Как и в случае с серией BXT, теперь вы находитесь в настройках машины. Отсюда вы выбираете опцию сброса консоли и нажимаете ввод.

    Cybex — Выключатель, как на передней части крышки двигателя. Включение его переведет в неактивный режим. Меню настройки можно получить, нажав «Очистить 750» на клавиатуре.Всегда обращайтесь в службу поддержки клиентов с любыми проблемами.

    Freemotion — Сначала перейдите в режим настроек, войдя в меню запуска. Нажмите кнопку «i» в нижнем левом углу экрана. Отсюда вам нужно войти в режим обслуживания, снова нажав кнопку обслуживания в нижнем левом углу. Затем у вас есть всевозможные функции, которые вы можете выполнять, включая заводские настройки по умолчанию, нажимая выбранный элемент, где он показан.

    Horizon Fitness — Нажмите кнопку остановки, чтобы убедиться, что на тренажере ничего не работает.Когда все остановится, нажмите и удерживайте кнопку остановки в течение 3 секунд, и произойдет сброс.

    Life Fitness — На многих моделях есть кнопка сброса. На большинстве есть функция диагностики, для которой требуются разные коды для каждой модели. Модель и код диагностики беговых дорожек Life Fitness можно найти по этой ссылке, они различаются почти для каждой беговой дорожки, которую они производят.

    Матрица — Сброс выполняется в два этапа. Для нормального сброса нажмите и удерживайте кнопку PAUSE в течение 3 секунд.Далее идут настройки менеджера, с помощью которых у вас будет больше доступа к различным предустановленным параметрам беговой дорожки. Нажмите и удерживайте кнопки ELEVATION DOWN и SPEED UP в течение 3 секунд. Кнопки увеличения и уменьшения скорости позволяют переключаться между различными настройками.

    Nautilus — Имеется встроенная диагностическая система, к которой можно получить доступ, нажав скорость: ВВЕРХ, 6, ВВОД. В этом режиме вы можете тестировать различные компоненты и части беговой дорожки. Проверьте свое руководство, чтобы узнать, к каким из них вы можете получить доступ и как их инициировать.По окончании диагностики нажмите кнопку CLEAR.

    NordicTrack — Убедитесь, что машина не находится в программе и не движется. Найдите отверстие / кнопку сброса под консолью. Для этого потребуется ватная палочка или что-то подобное, чтобы нажать кнопку. По завершении беговая дорожка выполнит сброс.

    Precor — Под кожухом рядом с кабелем питания находится выключатель. Убедитесь, что все остановлено и находится на нуле, и выключите на 30 секунд, а затем снова включите. У некоторых моделей есть кнопка сброса.Другим потребуется режим программирования, который можно получить, нажав RESET, 5, 6, 5, 1, 5, 6, 5.

    Proform — они производятся той же компанией и имеют аналогичное программное обеспечение и компоненты NordicTrack. беговые дорожки выше. Поэтому убедитесь, что машина не находится в программе и не движется. Найдите отверстие / кнопку сброса под консолью. Для этого потребуется ватная палочка или что-то подобное, чтобы нажать кнопку. По завершении беговая дорожка выполнит сброс.

    Sole Fitness — Нажмите кнопку остановки, чтобы убедиться, что на тренажере ничего не работает.Когда все остановится, нажмите и удерживайте кнопку остановки в течение 3 секунд, и произойдет сброс.

    Woodway — Woodway Curve имеет кнопку сброса на консоли в правом нижнем углу. Нажмите, чтобы сбросить все значения других показаний, а затем нажмите еще раз во время настройки, обозначенной ромбиком режима, на ноль.

    Xterra Fitness — Убедитесь, что все неподвижно и неподвижно. Нажмите кнопку «Стоп» и удерживайте ее в течение 3 секунд, после чего произойдет сброс.

    У большинства беговых дорожек есть только кнопка сброса или на задней части консоли есть отверстие, которое вы можете использовать. Если это не сработает, кнопка включения / выключения и / или отключение устройства приведет к выполнению сброса. Всегда следите за дисплеем, так как именно здесь вам сообщат, удачно ли то, что вы сделали.

    Наконец, в руководстве пользователя должно быть указано, как выполнить сброс. Если вы не можете его найти или у вас больше нет руководства, все производители загружают его на свои веб-сайты.Таким образом, быстрый поиск обычно находит то, что вы ищете. Иногда быстрый телефонный звонок дает результат. Они всегда готовы помочь, и вы сможете вернуться к бегу.

    Думаете о покупке беговой дорожки? См. Мои 3 лучших рекомендуемых беговых дорожки для 2021 года

    Начать бег на беговой дорожке? 6 тренировок на беговой дорожке для начинающих —

    Ищете тренировки на беговой дорожке для начинающих?

    Хотите получить максимальную отдачу от бега на беговой дорожке?

    Тогда вы попали в нужное место.

    В сегодняшнем посте я поделюсь с вами основными рекомендациями по тренировкам на беговой дорожке, которые вам понадобятся, чтобы начать бег в помещении.

    К концу этого руководства для начинающих по бегу на беговой дорожке вы узнаете:

    • Как пользоваться беговой дорожкой
    • Преимущества бега на беговой дорожке
    • Точная беговая дорожка, которая вам нужна
    • Как правильно взять с собой первые шаги на тренажере
    • Как сохранить мотивацию при работе на беговой дорожке
    • Необходимые приложения для бега на беговой дорожке
    • Точная программа тренировки на беговой дорожке для новичков
    • Продвинутые тренировки на беговой дорожке, чтобы попробовать
    • И многое другое.

    Отлично звучит?

    Давайте нажмем кнопку пуска и приступим!

    Note — Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
    Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

    * Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не требуют дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые использовал бы сам, и все высказанные здесь мнения являются нашими собственными.

    Преимущества беговой дорожки


    Тренировки

    Вот что вы получите от более частого использования ремня.

    Меньше ударов

    Бег по твердым поверхностям, таким как асфальт и бетон, увеличивает риск травм при чрезмерном использовании.

    Однако беговая дорожка обеспечивает дополнительную амортизацию, которая помогает поглощать большую часть этой нагрузки.

    Забудьте об условиях на открытом воздухе

    Бег на открытом воздухе подвергает вас воздействию различных факторов, будь то погода, небезопасные улицы, неровности и т. Д.

    Все это может помешать вашему успеху в беге.

    К счастью, во время бега на беговой дорожке вам не о чем беспокоиться.

    Моделирование гонки

    Готовитесь к гонке?

    Беговая дорожка поможет вам достичь идеального темпа.

    Например, если вы планируете забег на 10 км по холмистой местности, вы можете смоделировать этот гоночный опыт, тренируясь под наклоном или даже используя интервалы на беговой дорожке.

    Безопаснее, чем бегать на улице

    Вы всегда можете столкнуться с проблемами при тренировках на открытом воздухе: трещины, колеи, велосипедисты, автомобили, люди, воры, бродячие собаки, неправильный конец города и т. Д.

    Опять же, беговая дорожка может помочь вам избежать всех этих рисков.

    Конфиденциальность

    Работа с ненадежностью?

    Не беспокойтесь больше.

    Перемещение по беговой дорожке дает вам больше конфиденциальности, так как вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то оценит вашу работу.

    Вы можете бегать в своем собственном темпе и в любое время призывать его бросить.

    Измеряемые данные

    На беговой дорожке вы можете влиять на условия тренировки, помогая вам бегать с большей точностью, будь то скорость, наклон, сожженные калории, частота пульса, количество шагов и т. Д.

    Note — Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
    Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

    Тренировка на беговой дорожке для начинающих


    FAQ

    Прежде чем мы перейдем к тому, как на самом деле можно начать бег на беговой дорожке, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые у начинающих бегунов возникают о беговой дорожке.

    Как быстро я должен тренироваться на беговой дорожке, будучи новичком?

    Ответ зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

    Если вы ведете сидячий образ жизни с избыточным весом, новичок старше 50 лет, вы не станете быстрее, чем были раньше.

    Но если вы уже в хорошей форме, часто занимаетесь спортом и молоды, вы должны уметь наращивать темп (более подробную информацию см. В упражнениях на беговой дорожке для начинающих ниже).

    Если вы новичок сможете разогнаться до 5 миль в час или выше, это будет потрясающе.

    Это даст вам больше возможностей для роста, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и выводя ваше тело из зоны комфорта.

    Просто имейте в виду, что пять миль в час эквивалентны 12-минутной миле.

    Совсем неплохо для новичков.

    Вот шпаргалка, чтобы вы могли больше узнать о своем темпе на милю.

    • 5,0 миль / час = 12:00 минут на милю
    • 5,5 миль / час = 10:55 минут на милю
    • 6,0 миль / час = 10:00 минут на милю
    • 6,5 миль / час = 9:14 минут на милю
    • 7,0 миль / час = 8:34 минут на милю
    • 7. 5 миль в час = 8:00 минут на милю
    • 8,0 миль в час = 7:30 минут на милю

    Как долго новичку следует тренироваться на беговой дорожке?

    Опять же, ответ зависит от вас.

    Каждый новичок индивидуален и имеет разную отправную точку.

    Просто делайте как можно больше вначале, оставаясь в пределах своей физической формы и все время обращая внимание на потребности своего тела и сигналы.

    Абсолютный новичок может начать тренировку на беговой дорожке в медленном темпе не более 15–20 минут три раза в неделю.

    Затем медленно увеличивайте продолжительность до 30-40 минут в течение нескольких недель.

    Вот как часто вы должны бегать в неделю.

    Беговая дорожка Vs. Бег на открытом воздухе — бегать на беговой дорожке легче, чем на улице?

    Ответ не все черное или белое.

    Но в целом бег на беговой дорожке менее сложен, чем бег на открытом воздухе по многим причинам.

    При работе беговой дорожки земля движется под вами, облегчая бег быстрее.

    Это одна из причин, по которой многие бегуны обнаруживают, что их темп и скорость на беговой дорожке не коррелируют с их темпом бега на открытом воздухе.

    Что еще?

    Когда вы бегаете на открытом воздухе, вы также имеете дело со стихией и погодными условиями, особенно ветром и жарой.

    Это может сделать бег на открытом воздухе более утомительным, так как вам придется иметь дело с большим сопротивлением.

    Но на беговой дорожке вы находитесь в контролируемой среде, специально созданной для максимального комфорта.

    Он также удобен для восстановления.

    Тем, кто только что получил травму или несчастный случай, не нужно беспокоиться о земле.

    Совершенно стабильный и прочный.

    Молодая здоровая спортивная женщина работает на беговой дорожке возле солнечного окна в тренажерном зале и слушает музыку.

    Как долго нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

    Если вы хотите похудеть, особенно если вы действительно не в форме и / или стесняетесь бегать на публике, беговая дорожка — это именно то, что вам нужно.

    Как долго вы должны тренироваться, зависит от вас, но я бы рекомендовал вам делать хотя бы три тренировки по 30–45 минут в неделю

    Что больше?

    Помните, что упражнения — это только половина дела, когда дело доходит до похудания, а другая половина — это диета.

    Итак, если вы часто тренируетесь и правильно питаетесь, вы можете гарантировать, что сможете похудеть и сохранить его навсегда.

    Впервые работаете? Начните здесь…

    Если вы серьезно относитесь к бегу, хорошей физической форме и предотвращению травм, обязательно загрузите мое руководство по программе «Бегуны »!

    Из этого руководства вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом.Фактически, это ваш окончательный манифест о том, как стать более быстрым и сильным бегуном. И вы этого хотите, не так ли?

    Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему Runners Blueprint сегодня!

    Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

    Как бегать на беговой дорожке
    для начинающих?

    Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, постарайтесь использовать эти два ценных совета по тренировкам.

    Знай свою беговую дорожку

    Первые несколько шагов на беговой дорожке могут сильно нервировать.

    Но это не ракетостроение.

    Если вы никогда раньше не использовали беговую дорожку и даже не знаете, как ее включить, вот основные сведения:

    Во-первых, кнопка «Начать тренировку» или «Быстрая тренировка».

    Возьмитесь за поручни, встаньте на ремень, просто нажмите эту кнопку, и через 3… 2… 1 ремень начнет двигаться.

    Лента начнет двигаться с медленной скоростью, и вы должны играть со скоростью.

    Имейте в виду, что вы можете почувствовать шатание или головокружение при первом использовании беговой дорожки — как будто вы собираетесь соскользнуть назад или наклониться вперед.

    Не паникуйте.

    Вы тренируете новый моторный навык, и вам потребуется несколько занятий, чтобы почувствовать себя непринужденно.

    Затем ознакомьтесь с регуляторами скорости, опциями наклона / спуска, механизмом «Стоп» и аварийной остановкой, а также с элементами управления программированием.

    Конечно, не все беговые дорожки одинаковы.

    Некоторые из них просты и часто поставляются с минимальными опциями (например, беговая дорожка для гостиниц), в то время как другие, более модные беговые дорожки, предлагают более сложный пользовательский интерфейс.

    Но основы остались прежними: Пуск / Скорость / Стоп.

    Правильное тренировочное снаряжение на беговой дорожке

    Правильное тренировочное снаряжение на беговой дорожке — это первый шаг.

    Начните с тренировки в подходящей обуви для бега.

    Конечно, вам не понадобится специальная обувь только для беговой дорожки

    (хотя я бы порекомендовал вам это сделать, чтобы вы могли использовать одни и те же кроссовки для бега в помещении и на улице — просто убедитесь, что они чистые) .

    Как правило, ваши кроссовки должны хорошо сидеть, поэтому я всегда советую покупать обувь в специализированном магазине для бега (вот как продлить срок службы обуви)

    Точно так же, как вы выбираете подходящую одежду для бега на открытом воздухе, беговая дорожка заслуживает того же внимания.

    Вам также понадобится удобное влагоотводящее белье. Не выбирайте модную одежду из хлопка. Они не режут. Они могут причинить больше вреда, чем пользы — а вы этого не хотите. Я могу заверить вас.

    Бегунам также следует выбирать спортивный бюстгальтер, который надежно удерживает грудь.

    Рубашка

    Выберите легкий бак для бега на беговой дорожке. Убедитесь, что он изготовлен из высококачественной, впитывающей влагу ткани, которая помогает отводить влагу от вашего тела, сохраняя при этом ощущение сухости и комфорта. Избегайте ношения одежды из хлопка. Скорее всего, бег в помещении заставит вас сильно потеть. И весь этот пот будет прилипать к вашей одежде, вызывая всевозможные проблемы при ношении хлопчатобумажных тканей.

    Избегать всегда.

    Сохраняйте водный баланс

    Не забывайте, что ваше тело хорошо гидратировано при беге на беговой дорожке.Вы будете проливать много жидкости через пот.

    При беге на беговой дорожке более 30 минут важно пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

    Как правило, выпивайте от четырех до шести унций воды каждые 15–20 минут.

    Для бега в помещении я бы рекомендовал бутылки Hydro Flask из нержавеющей стали. Проверьте эту недорогую бутылку с водой на Amazon.

    Я бы порекомендовал бутылку для воды Hydro Cell из нержавеющей стали.

    Вентилятор охлаждения

    И последнее, но не менее важное: если вы обнаружите, что потеете больше обычного при работе в помещении (или при отсутствии надлежащего кондиционирования воздуха), подумайте о настройке охлаждающего вентилятора.Конечно, у некоторых беговых дорожек есть встроенный вентилятор, но они, как правило, менее мощные и эффективные.

    Плюс они продувают воздухом только вам в лицо, игнорируя остальную часть вашего тела. Это совсем нехорошо.

    Проверьте следующие вентиляторы на Amazon.com

    Кроме того, будьте готовы к сильному поту, даже если на улице холодно, поэтому при необходимости возьмите полотенце, чтобы вытереть руки, руки и лицо.

    Разминка для тренировки на беговой дорожке

    Так же, как и при беге на открытом воздухе, ключевой эффективной тренировкой на беговой дорожке является правильная разминка.

    Пропуск только увеличивает риск преждевременного утомления и травм.

    Хорошая разминка помогает улучшить кровообращение и частоту сердечных сокращений, а также подготовиться к предстоящим тяжелым испытаниям.

    Потратьте минимум 5-10 минут на разминку, затем стремитесь постепенно увеличивать скорость по ходу движения, но никогда не увеличивайте скорость до такой степени, чтобы ваша форма начала ухудшаться.

    Обратите внимание на свое тело, прежде чем ускоряться.

    Note — Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
    Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

    Partner Up

    Так же, как бегать по тротуару в компании других приятнее, так и бег на беговой дорожке.

    Фактически, объединение в пару с партнером по тренировке может превратить длительные пробежки на беговой дорожке в час или два для общения.

    Если вы не смогли найти желающего партнера, то, по крайней мере, позвоните другу или попросите члена семьи составить вам компанию.

    Визуализируйте маршрут

    Еще одна уловка, которая поможет вам избежать «страшной дорожки», — это визуализировать открытый маршрут, по которому вам нравится бегать.

    Представьте свой любимый маршрут на открытом воздухе и представьте, что вы на нем, бежите по определенным ориентирам, и поиграйте с уклоном, чтобы имитировать изменение высоты.

    В вашем мозгу уже есть хорошие воспоминания о беге, и, используя активную визуализацию, вы подключаетесь к этому ценному ресурсу и используете его в своих интересах.

    Если у вас есть трудности с визуализацией, поищите в Google изображения чистых беговых маршрутов и представьте, что вы их преодолеваете.

    Слушайте музыку

    Думайте о беге под музыку как о диссоциативной стратегии.

    Это помогает отвлечься от того, что впереди.

    Кроме того, прослушивание музыки во время тренировки может снизить восприятие нагрузки и повысить выносливость на 10–15 процентов.

    Выберите плейлист с приятным бодрым ритмом — установите диапазон 120–160 ударов в минуту.

    Не любите музыку?

    Затем откройте аудиокниги или подкасты.

    Некоторые из моих текущих фаворитов: «Опыт Джо Рогана», «Встроенные», «Отчет Рубина» и т.д.

    Вот почему, когда вы ru

    n с включенным телевизором, это веселее и проще.

    Выбирайте шоу, в которых не нужно быть слишком вовлеченным, и редко позволяете себе сидеть и смотреть.

    Я не буду смотреть финал про ходячих мертвецов на беговой дорожке.

    Нужны хорошие идеи?

    Вот список моих любимых шоу:

    • Как я встретил вашу маму
    • В Филадельфии всегда солнечно
    • Casa De Papel
    • Stranger Things
    • Сорвиголова
    • Into the Badlands
    • Preacher
    • Supernatural

    Беговая дорожка Приложения для бега Для начинающих

    Независимо от ваших целей бега, вероятно, есть приложение для этого.

    Вы можете найти множество дешевых приложений для различных беговых целей, которые вы можете загрузить, чтобы сделать свои тренировки более увлекательными.

    Нужно отвлечься? Для этого есть приложение!

    Нужна мотивация? Для этого есть приложение!

    Нужно вдохновение? Для этого есть приложение!

    Требуется больше структуры для вашего обучения?

    Для этого есть приложение.

    Видите ли, есть приложение практически для любой цели или желания бега.

    Моя лучшая рекомендация?

    Следующие:

    • Nike + Run Club .Это приложение предлагает вам более 50 пробежек с гидом и более шести тренировок, специально предназначенных для беговой дорожки. Беговые занятия длятся примерно от 20 до 30 минут и сопровождаются звуковыми инструкциями.
    • Беговая дорожка . Если вы боитесь бега в помещении, смело отправляйтесь в виртуальный мир с этим приложением. Маршруты беговых дорожек проведут вас повсюду от Центрального парка в Нью-Йорке до горы. Килиманджаро.
    • Пелотон Диджитал . В этом приложении вы можете выбрать из более чем 170 классов бега Tread Studio в режиме реального времени и по запросу, которые могут длиться от 15 до 60 минут и охватить все, от работы на скорость до тренировки в гоночном темпе.
    • Студия . Еще одно отличное приложение, которое предлагает занятия на беговой дорожке, которые могут длиться от 15 до 60 минут и отлично подходят для начинающих бегунов, а также тех, кто тренируется на 11 th
    • Couch to 5K . Вы полный новичок в беге? Это приложение для вас. Couch to 5K предоставляет вам точный план тренировок, необходимый для перехода от полного новичка к способному пробежать 5K за 8 недель или меньше. Довольно потрясающе!
    • Зомби бегут! Вы можете превратить свой бег в виртуальную игру с приложением Zombies, Run !.Это приложение превращает вашу тренировку на беговой дорожке в рассказ о выживании после нападения зомби.

    Беговая форма беговой дорожки

    Правильная беговая форма очень важна.

    Плохая форма снижает производительность и приводит к травмам.

    Контролируйте технику бега на беговой дорожке, выполнив следующие действия:

    • Бегите прямо и смотрите прямо перед собой, как если бы вы смотрели на горизонт.
    • Стремитесь бегать своей естественной походкой, избегайте коротких и быстрых шагов, а также слишком сильных ударов по ремню.Плохо для подошвы и лодыжки.
    • Держите осанку прямо, голова должна быть поднята, спина прямая, плечи на одном уровне.
    • Никогда не сутулитесь и не выгибайте спину, особенно при движении против наклона. Откройте грудь, освободите место для большего количества воздуха.
    • Отпустите поручни и продолжайте размахивать руками так же, как при беге на улице.

    6 тренировок на беговой дорожке для
    начинающих

    Теперь, когда вы знаете основы безопасного и эффективного бега на беговой дорожке для начинающих, давайте рассмотрим несколько тренировок на беговой дорожке для начинающих.

    Если вы не знаете, как приступить к следующей тренировке на беговой дорожке, вот шесть беговых дорожек, которые помогут вам начать.

    Молодая женщина в спортивной форме, бегущая на беговой дорожке

    Программа I — 30-минутная тренировка на беговой дорожке для новичков

    Если вы впервые начинаете бегать, начните с этой процедуры.

    В этом упражнении на беговой дорожке для начинающих вы будете выполнять интервалы медленного бега, перемежаясь с перерывами на ходьбу для восстановления.

    Первый шаг S Пирог, ходьба на 1.Скорость от 5 до 2 миль в час и придерживайтесь этой скорости не менее 10 минут.

    Обязательно дышите глубоко и визуализируйте успех на всем пути.

    Психическая подготовка — ключ к успеху.

    Второй этап P Увеличьте темп и начните бег трусцой со скоростью от 5 до 5,5 миль в час в течение двух минут.

    Это ваш первый интервал, поэтому не стоит здесь напрягаться.

    Практикуйте хорошую беговую технику все время.

    Бегите как можно выше, задействуйте корпус, отпускайте поручни и размахивайте руками по бокам.

    Сохраняйте аэродинамическую форму,

    Третий этап — Это ваши первые две минуты перерыва, так что извлеките из него максимум пользы.

    Сделайте глубокий вдох, вытрите полотенце и увлажните.

    Четвертый этап — Повторите цикл бега / ходьбы пять раз.

    Если вы чувствуете себя слишком сильно, подберите себе темп и замедлите ход, особенно когда ваша форма начинает ухудшаться.

    Пятый шаг — S Снизьте темп бега трусцой и начните ходить со скоростью 2 мили в час в течение пяти минут и как следует остынет.

    Глубоко вдохните и снимите все напряжение.

    Не забудьте также проверить свое тело и посмотреть, как вы себя чувствуете.

    Старайтесь выполнять эту тренировку не реже трех раз в неделю в течение первых нескольких недель.

    Затем, по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, увеличивайте время бега трусцой и меньше времени на восстановление, пока вы не сможете бегать в удобном темпе в течение 30 минут, не хватая ртом воздух.

    Хотите больше структуры? Попробуйте мой диван для беговой дорожки 5K Plan.

    Программа II — 30-минутная тренировка на беговой дорожке с интервалом

    Уже бегаете?

    Тогда попробуйте эту более сложную процедуру.

    Первый шаг — Разминка в течение 5 минут медленным бегом и глубоким вдохом.

    Пропуск разминки приводит к преждевременной усталости или, что еще хуже, травмам.

    Второй этап — Бегите в темпе на 5 км (это должно быть тяжело) в течение одной-двух минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

    Третий этап — Восстановление медленным бегом в течение одной полной минуты.

    Четвертый шаг — Повторите «Второй шаг» и «Третий шаг» от пяти до восьми раз, в зависимости от вашего спортивного опыта и целей тренировки.

    Пятый шаг — Завершите тренировку 5-минутным медленным бегом, чтобы остыть.

    Затем осторожно потянитесь.

    Правильная заминка поможет избежать головокружения и уменьшит болезненность мышц на следующий день.

    Note — Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
    Тогда проверьте мою систему чертежей бегунов здесь.

    Программа III — Тренировка на беговой дорожке под наклоном

    Хотите вывести интервалы на новый уровень? Делайте их на наклоне.

    Это помогает имитировать бег по холмам на открытом воздухе, что повышает выносливость и развивает потрясающую силу нижней части тела.

    Первый этап — Разминка 10 минут.

    Второй этап — Увеличьте наклон до 3 или 4 процентов и бегите 90 секунд с 80 процентами максимального усилия — темп, который кажется умеренно сложным.

    Третий шаг (восстановление) — бег трусцой в течение 60 секунд без наклона.

    Это ваш перерыв на восстановление.

    Четвертый шаг — Поднимите уклон до пяти или семи процентов и бегите еще 90 секунд на 15 секунд медленнее, чем ваш темп 10 км.

    Восстановление в течение одной минуты

    Пятый шаг — Повторите предыдущий шаг три-четыре раза, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей.

    Выберите более крутой уклон, чтобы усложнить задачу.

    Шестой этап — Охлаждение

    Программа IV — Темповый бег для начинающих

    Темповая тренировка на беговой дорожке учит ваше тело, как эффективно адаптироваться к повышенной интенсивности.

    Этот тип бега помогает вам создать достаточно большой объем интенсивных упражнений, которые улучшают как аэробную систему, так и систему порога лактата.

    Первый этап — Разминка 10 минут.

    Второй шаг — Бегите милю на 20–30 секунд медленнее, чем ваш темп полумарафона — темп, который кажется комфортно легким.

    Третий этап — Увеличивайте темп каждую милю на 5–20 секунд, пока вы не пробежите последнюю милю на 20–30 секунд быстрее, чем ваш темп полумарафона.

    Четвертый этап — Охлаждение в течение пяти минут.

    Routine V — Тренировка на беговой дорожке Pyramid

    Тренировки Pyramid просты.

    Вы просто начинаете свой жесткий интервал с одноминутных сегментов, переходите к более продолжительному сегменту, а работа, которую вы выполняете, возвращаетесь на одну минуту.

    На выполнение процедуры у вас должно уйти не менее 50 минут, но это не высочайший уровень.

    Делайте то, что вам больше всего нравится, и не забывайте всегда оставаться в пределах своей физической формы.

    Первый шаг — Пять минут: разминка

    Начните с правильной разминки, бег трусцой в течение 10 минут со скоростью от 4 до 5 миль в час без наклона.

    Вторая ступень — Семь минут: 1-я лестница

    Увеличьте скорость до 6,0 миль в час и продолжайте ее в течение следующих трех минут. Практикуйте хорошую технику.

    Держите туловище прямо, тело расслаблено с головы до ног.

    Затем увеличьте скорость до 7 миль в час и наклонитесь до трех процентов в течение четырех минут.

    Второй этап — Две минуты: Восстановление

    Притормозите и восстановитесь в течение трех минут.

    Увлажните, глубоко дышите и снимите накопившееся напряжение.

    Третья ступень — Девять минут: 2 nd Ladder Interval

    Увеличьте скорость до 7 миль в час и наклонитесь до трех процентов в течение четырех минут.

    Затем снова увеличьте скорость до 8 миль в час и наклонитесь до пяти процентов в течение пяти минут.

    Четвертый этап — Две минуты: восстановление

    Снизьте скорость до 4 миль в час с двухпроцентным уклоном.

    F ifth Step — Девять минут: 3 rd Ladder

    Увеличьте скорость с 7 до 7. 5 миль в час, наклонитесь до пяти процентов и продолжайте интенсивно бежать в течение полных пяти минут.

    В следующие четыре минуты сохраняйте ту же скорость, но уменьшите уклон до трех процентов.

    Шестой этап — Две минуты: Восстановление

    Снизьте скорость до 4 миль в час и восстановитесь.

    Седьмая ступень — Шесть минут: лестница № 4

    Разгонитесь до 8 миль в час и поднимите уклон до трех процентов.

    Затем в течение следующих двух минут сохраняйте ту же скорость, но увеличивайте наклон до пяти процентов для последнего интервала этой тренировки по пирамиде.

    Восьмой этап — Пять минут: заминка

    Медленно бегайте в течение десяти минут со скоростью 4 мили в час без наклона.

    Routine VI — Гибридная беговая дорожка для новичков

    Сочетание тренировки на беговой дорожке с упражнениями с собственным весом может помочь вам сжечь больше жира, повысить производительность и избавить от скуки на беговой дорожке.

    Вот тренировка на беговой дорожке CrossFit-Running.

    Это один из моих любимых.

    Вы можете добавить эти упражнения с собственным весом в тренировку на беговой дорожке любым удобным вам способом.

    После правильной разминки, состоящей из 5-минутного бега трусцой и некоторых динамических упражнений, сделайте следующее.

    • Спринт на 30 секунд
    • Отжимания: 8-12 повторений
    • Спринт на 30 секунд
    • Прыжки из приседаний: 8-12 повторений
    • Спринт на 30 секунд
    • Восстановление на беговой дорожке: медленный бег за 90 секунд.
    • Спринт 30 секунд
    • Прыжки: 60 секунд
    • Шаги выпада: 16-20 повторений
    • Спринт 30 секунд
    • Завершите это 5-минутным медленным бегом в качестве заминки с последующей растяжкой .

    Нужна дополнительная структура?

    Попробуйте мой план бега для начинающих.

    Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моей инструкцией по разработке беговой программы передач.

    Дополнительная тренировка — беговая дорожка «Силовые тренировки» Упражнения для начинающих

    На беговой дорожке можно выполнять множество упражнений на силу и ловкость, которые помогут вам стать сильнее, быстрее бегать и защитить свое тело от обычных травм при беге.

    Вы можете делать выпады, движения в стороны, альпинисты и другие упражнения, которые обычно предназначены для пола спортзала.

    Выполняйте каждое упражнение от 30 секунд до одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению с минимальным отдыхом.

    Делайте 1-минутный перерыв между циклами, повторяя всю схему три-четыре раза.

    Цель состоит в том, чтобы сохранить высокую интенсивность последовательности.

    Альпинист

    Целевые мышцы: Все мышцы кора и плечи.

    Когда тренажер установлен в динамический режим, примите положение доски, твердо положив руки на пол, а ступни поставьте посередине беговой дорожки.

    Держите руки прямыми, а корпус напряженным.

    Затем возьмитесь за ремень пальцами ног, затем медленно начните бегать ногами, отталкивая беговое полотно от себя во время альпинизма (прижимая одно полотно к груди, а другая нога вытягивается назад).

    Делайте это в течение одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению.

    Выпады на беговой дорожке при ходьбе

    Целевые мышцы: Ягодицы, квадрицепсы и икры.

    Установите беговую дорожку на скорость 1.От 5 до 2,0 миль в час, затем, удерживая боковой подъем для равновесия, сделайте преувеличенный шаг вперед правой ногой, согнув оба колена под углом 90 градусов.

    Затем встаньте, выведите левую ногу вперед и продолжайте делать выпады в течение одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению.

    Убедитесь, что ваше тело находится между ногами, спина ровная, а грудь приподнята на протяжении всего упражнения.

    Беговая дорожка с перемещением по бокам

    Мышцы: Внутренняя и внешняя поверхность бедер и икры.

    Встаньте на беговой дорожке боком, выпрямите спину и слегка согните колени.

    , держась за перила, если вам нужна дополнительная поддержка, установите скорость от 3,0 до 4,0 миль в час и начните выполнять быстрые и быстрые движения в стороны, все время приземляясь на подушечки ног.

    Продолжайте в течение одной минуты, затем поменяйте сторону и повторите с другой стороны.

    Планка для ходьбы

    Целевые мышцы: Весь корпус и плечи.

    Начните с настройки беговой дорожки на скорость от 1 до 2 миль в час, затем сядьте за тренажер и примите положение планки с задействованным сердечником и вытянутыми за собой ногами, положив руки ладонями вниз по бокам основания беговой дорожки.

    Затем, когда вы настроились, положите руки на движущееся полотно и начните ходить руками, сохраняя положение планки.

    Продолжайте «ходить» рукой в ​​течение одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению схемы.

    Боковые движения при низких приседаниях

    Нацеленные на мышцы : Ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и кора.

    То же, что и упражнение с перемешиванием боком, но на этот раз примите положение четверть приседа, сохраняя спину ровной, мышцы кора задействованы, а грудь приподнята.

    Затем выберите скорость от 2,0 до 3,0 миль в час, затем, оставаясь в положении на корточках, начните выполнять быстрые боковые движения, не приближая ступни ближе, чем на ширину бедер.

    Продолжайте в течение одной минуты, затем смените сторону.

    Беговая дорожка Bear Crawl

    Целевые мышцы: Ядро, плечи и ноги.

    Установите скорость беговой дорожки от 1,0 до 2,0 миль в час, затем примите положение согнувшись, перенеся большую часть своего веса на руки, ступни по сторонам основания беговой дорожки.

    Соблюдая особую осторожность, встаньте ногами на движущееся полотно и начните шагать к себе.

    Продолжайте идти медведем в течение одной минуты, затем остановитесь, отдохните от одной до двух минут, затем повторите весь круг два-три раза.

    Бонусный совет: как мне стать лучше бегуном?

    Ответ на этот вопрос лежит в моей системе чертежей бегунов .

    Почему?

    Моя система была специально разработана для новичков, которые хотят либо начать бегать, либо перейти на новый уровень тренировки, но не имеют представления о том, как это делать.

    И не волнуйтесь, моя электронная книга написана в разговорном стиле без жаргона. Все, что вам нужно сделать, это загрузить его, следовать простым инструкциям и начать получать результаты как можно скорее.

    Вот что он включает:

    • Как быстро и легко приступить к бегу (это действительно проще, чем вы думаете!)
    • Насколько быстро (или медленно) вы должны проводить свои первые занятия
    • точные 13 вопросов, на которые вам нужно ответить, прежде чем покупать кроссовки
    • Семь самых распространенных травм при беге….как с ними бороться, прежде чем они перерастут в серьезные!
    • Быстрая процедура растяжки стоя, которая сохраняет гибкость, даже если вы чертовски заняты
    • 10-минутная разминка, которую вы должны сделать перед любой тренировкой, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки
    • И многое, многое другое.

    Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы начать работу с The Runners Blueprint System уже сегодня!

    Заключение

    Вот и все.

    Приведенные выше простые рекомендации по тренировкам — это все, что вам нужно для начала бега на беговой дорожке.

    Остальное зависит только от вас.

    Пожалуйста, оставляйте свои комментарии и вопросы в разделе ниже.

    И, пожалуйста, если у вас есть какие-нибудь тренировки на беговой дорожке для начинающих, поделитесь, пожалуйста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *