Как восстановить цикл месячных без гормонов: Как восстановить цикл месячных без гормонов

является плохим показателем здоровья, так как спортивные женщины с высокой мышечной массой обычно имеют более высокий ИМТ, но обычно хороший целевой ИМТ для фертильности составляет от 18,5 до 30. Ниже 18,5 считается недостаточным весом, а выше 30 — считается ожирением.

Если у вас избыточный вес, соблюдение калорийной и богатой питательными веществами диеты и регулярные физические упражнения помогут вам избавиться от лишнего нездорового веса тела, который может негативно повлиять на ваши гормоны.Исследования неизменно показывают более высокую распространенность СПКЯ у женщин с избыточным весом и ожирением, что, вероятно, связано с резистентностью к инсулину, наблюдаемой у многих женщин с избыточным весом. (6)

Диета из цельных продуктов с ограниченным количеством рафинированных углеводов и регулярные физические упражнения могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить избыточную массу тела, уменьшая симптомы СПКЯ.

Если у вас недостаточный вес, вам нужно работать над набором веса, в первую очередь за счет употребления большего количества пищи в целом.Если ваш ИМТ ниже 18,5 и вы боретесь с нарушенной менструацией или аменореей, вашей целью должно быть набрать достаточно веса, чтобы вернуться к диапазону ИМТ от 19 до 25.

Низкий процент жировых отложений у женщин часто коррелирует с аменореей; однако нет никаких убедительных доказательств того, что процентное содержание жира в организме является «идеальным» для фертильности. Процентное содержание жира в организме не является прогностическим фактором потери менструальной функции ни у женщин с расстройствами пищевого поведения, ни у соревнующихся спортсменов.(7, 8)

Идеальный процент жира в организме для восстановления менструальной функции у разных людей разный. Одно исследование показало, что у женщин, лечившихся от нервной анорексии, менструальный цикл восстановился примерно на 23 процента жира. (9) Некоторые женщины теряют регулярную менструальную функцию при более низком уровне жира в организме, а другие — нет. (Как я упоминал ранее, большая часть этого риска связана с общим потреблением калорий, связанным с расходом калорий.)

Большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что уровень «необходимого» жира в организме у женщин составляет около 12 процентов, поэтому, если вы его ниже, вам абсолютно необходимо набирать жир, чтобы восстановить нормальное функционирование организма.Тем не менее, процентное содержание здорового телесного жира для женщин может составлять от 16 до 30 процентов, а процентное содержание от 20 до 20 лет, вероятно, идеально подходит для фертильности. Как и ИМТ, существует большой диапазон, и индивидуальные различия определяют, что лучше для одного человека по сравнению с другим.

4. Упражнение надлежащим образом

Упражнения важны для фертильности, и весь фокус в том, чтобы составить график тренировок, позволяющий достаточно, но не слишком много двигаться.

Общие рекомендации по упражнениям для женщин с СПКЯ: от 30 до 60 минут любого вида активности в день.Комбинация силовых тренировок и аэробной активности лучше всего работает для улучшения гормонального дисбаланса, часто наблюдаемого при СПКЯ и других нарушениях менструального цикла. (10, 11)

Избегайте стилей упражнений, которые вызывают у вас беспокойство или чрезмерный эмоциональный стресс, которые могут усугубить физический стресс во время тренировок. (12) Не ходите на занятия в стиле «учебного лагеря», где инструктор кричит на вас, чтобы вы работали сильнее, и не сравнивайте себя с другими женщинами в классе. Ваши занятия фитнесом должны быть приятными, не вызывать стресса и заставлять вас чувствовать себя лучше, когда вы уходите.

И, как вы уже знаете, отсутствие чрезмерного энергетического дефицита имеет решающее значение для предотвращения самой распространенной причины аменореи у спортсменок. Однако некоторые исследования показывают, что есть женщины, у которых аномальные менструальные циклы развиваются из-за изменений в андрогенных гормонах (например, тестостерона), которые возникают в результате высоких нагрузок, независимо от количества потребляемых ими калорий. (13, 14) Употребление пищи или закусок, богатых углеводами и белками, после тренировки может помочь предотвратить повышение уровня тестостерона после тяжелых тренировок.(15)

5. Практика управления стрессом

Готов поспорить, что большинство из вас, дамы, читающие эту статью, испытали пропущенный период после серьезного стрессового события. Так что не секрет, что стресс влияет на менструальный цикл.

Однако, хотя периодический стресс может спровоцировать единственный цикл, хронический стресс фактически изменяет ваш гормональный профиль и может оказывать долгосрочное влияние на менструальную функцию. Стресс нарушает овариальный цикл за счет активации оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая влияет на выработку гормонов яичников, таких как эстроген и прогестерон.(16)

Многие из симптомов «синдрома усталости надпочечников», такие как снижение полового влечения, ухудшение предменструального синдрома и даже стойкое увеличение веса, часто связаны с влиянием хронического стресса и активации оси HPA на гормональный баланс.

Женщины, находящиеся в состоянии хронического стресса, подвергаются более высокому риску менструальных нарушений и бесплодия. (17, 18, 19) И ваша личность и предрасположенность к стрессу могут изменить то, насколько стресс влияет на ваш менструальный цикл. (20) Таким образом, если вы склонны чувствовать себя подавленным стрессом, а не преуспевать в нем, вы можете подвергаться более высокому риску менструальной дисфункции при столкновении с хроническим стрессом.

Если это похоже на вас, добавление некоторых регулярных методов управления стрессом является важной частью вашей программы по устранению менструации. Регулярная медитация и йога — две из самых простых практик для разума и тела, которые могут быстро улучшить ваше самочувствие. Я рекомендую Headspace для удобного приложения для медитации и YogaGlo.com для домашних занятий йогой, если вы не можете пойти в местную студию.

6. Улучшение пищеварения и выведения крови

Избыточные гормоны выводятся через наши фекалии, поэтому регулярное опорожнение кишечника и здоровая пищеварительная система имеют решающее значение для хорошей гормональной функции.

Неудивительно, что между гормональным балансом и функцией кишечника существует двусторонняя связь. Ваша способность выводить излишки гормонов через стул будет влиять на ваш гормональный профиль, а колебания гормонов также могут повлиять на работу кишечника. (21)

Новое исследование показывает, что микробиом кишечника оказывает большое влияние на гормональный баланс. (22) Дисбиотическая флора в кишечнике и / или проницаемость кишечника («дырявый кишечник») активирует вашу иммунную систему, повышая уровень инсулина и приводя к высокому уровню андрогенов.Эта иммунная активация также препятствует развитию фолликулов яичников.

Чтобы восстановить баланс кишечной флоры, увеличьте потребление ферментированных продуктов, а также всех видов овощей. И крахмалистые, и некрахмалистые овощи содержат компоненты, которые помогают питать полезную кишечную флору, а ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, йогурт и чайный гриб, содержат живых кишечных микробов, которые могут помочь увеличить разнообразие кишечной флоры. Если у вас «дырявый кишечник», соблюдение диеты из цельных продуктов без глютена (палео-эская) — это первый шаг к устранению повреждений, вызванных проницаемостью кишечника.

Если вы боретесь с такими серьезными кишечными симптомами, как запор, вздутие живота, жидкий стул или рефлюкс, ваша пищеварительная функция может усугубить ваш гормональный дисбаланс. Обязательно обратитесь к профессионалу, если вам нужна дополнительная помощь в нормализации пищеварительной системы.

7. Сон по расписанию

Нарушения сна и сна все чаще признаются определяющими факторами менструальной функции. (23) Основная причина этого — нарушение циркадных ритмов, которые определяют циклический характер высвобождения гормонов и в первую очередь нарушаются несоответствующей световой и темной сигнализацией.(24)

В подростковом возрасте у девочек с неустойчивым режимом сна, которые обычно поздно ложатся и поздно ложатся спать, симптомы ПМС значительно хуже, чем у девочек, которые ложатся спать рано. (25) Женщины, работающие в ночную смену, имеют гораздо более высокий риск нарушения менструального цикла, чем женщины с обычным дневным графиком работы. (26)

Основным гормоном, отвечающим за эти связанные с циркадным ритмом нарушения менструального цикла, является мелатонин, также называемый «гормоном сна». (27) Несоответствующие модели освещения в темноте и в темноте нарушают секрецию мелатонина, тем самым отрицательно влияя на менструальный цикл.

Чтобы привести свои циркадные ритмы в нормальный режим, избегайте яркого и искусственного освещения ночью и получайте много солнечного света в течение дня. Установите регулярный график сна и ложитесь спать до полуночи. Если вы страдаете бессонницей, ознакомьтесь с этими замечательными советами по улучшению сна.

8. Дополнение при необходимости

Есть несколько добавок, которые могут быть полезны для общего гормонального баланса, а также для улучшения метаболических нарушений, возникающих при СПКЯ.

Женщинам с аменореей я обычно рекомендую принимать добавки с витамином B6, цинком, магнием, пробиотиками и метилированными витаминами B. Также могут быть полезны оптимизация статуса витамина D и добавление витамина А, если это необходимо. Подробнее о добавках от аменореи я расскажу в этой статье.

Один малоизвестный витамин B, влияние которого на признаки и симптомы СПКЯ было изучено, — это инозит. Существует два основных дополнительных типа инозита: мио-инозитол и d-хиро-инозитол.Мио-инозитол улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень андрогенов и даже может восстановить активность яичников у женщин с СПКЯ. (28) D-хиро-инозитол снижает уровень андрогенов даже лучше, чем мио-инозит. (29)

Очень важно получать мио-инозитол и d-хиро-инозит в соотношении 40: 1, что является физиологическим соотношением в плазме и количеством, которое, как было установлено, наиболее эффективно для стимуляции овуляции и здорового гормонального баланса при СПКЯ. (30) Лучший способ получить эти две формы инозита в сбалансированном соотношении — это добавка под названием Оваситол, которую вы можете заказать здесь. (Используйте мой код врача, чтобы получить скидку: 127605)

Обычное растение, используемое при гормональном дисбалансе, особенно при низком прогестероне, — это витекс или целомудрие. По витексу не так много исследований; одно небольшое исследование показало, что у 10 из 15 женщин с аменореей менструальный цикл восстановился после шести месяцев приема черники. (31) Поговорите со своим врачом о добавлении витекса в качестве дополнительной гормональной добавки.

9. Избегайте токсинов из окружающей среды

Наша современная среда полна химических токсинов: в нашей пище, в воздухе, которым мы дышим, в воде, которую мы пьем, а также в косметических и гигиенических продуктах, которые мы наносим на свое тело.Многие из этих химических веществ обладают способностью влиять на наши гормоны и называются эндокринными разрушителями. (32) Эти эндокринные разрушители, как известно, оказывают значительное влияние на риск не только СПКЯ и менструальной дисфункции, но также заболеваний щитовидной железы, ожирения и рака. (33, 34)

Химические вещества, называемые ксеноэстрогенами, встречаются повсюду; как BPA в нашей пище, фталаты в наших продуктах по уходу за телом и атразин в нашем ландшафтном дизайне. Хотя мы не можем полностью избежать этих токсинов, повреждающих гормоны, мы можем значительно уменьшить их воздействие.

Используйте руководство экологической рабочей группы по косметике, чтобы выбрать продукты по уходу за телом, не содержащие токсинов, и их рекомендации по оценке продуктов питания, чтобы избежать употребления токсинов. Ознакомьтесь с серией статей Криса о токсичных продуктах по уходу за кожей, чтобы узнать, какие продукты следует избегать или заменять. И посетите BeautyCounter, чтобы получить безопасные поставки косметики, средств по уходу за волосами и косметических товаров.

10. Сделайте иглоукалывание

Хотя данные о влиянии иглоукалывания на менструальную функцию неоднозначны, существует определенная поддержка использования иглоукалывания для улучшения менструальной функции и уменьшения симптомов ПМС.(35, 36, 37) Одно исследование показало, что иглоукалывание было столь же эффективным, как и терапия НПВП при дисменорее, цикле с тяжелыми симптомами ПМС, особенно спазмами. (38)

Исходя из моего личного опыта, я обнаружил, что иглоукалывание имеет огромное значение в моем уровне стресса, и я заметил уменьшение симптомов ПМС, когда я несколько регулярно проходил иглоукалывание.

Иглоукалывание должно быть дополнением к другим изменениям образа жизни из-за ограниченных доказательств его эффективности. Если вы уже внесли изменения, описанные выше, вы можете попробовать добавить обычную иглоукалывание для дополнительной дозы гормонального баланса.

Следующие шаги

Эти десять лучших советов дали вам много поводов для размышлений, и я надеюсь, что большинство из вас ощутят улучшение гормональной функции и здоровый месячный менструальный цикл после внесения этих изменений в свой рацион и образ жизни.

Однако это не должно быть концом вашего пути к здоровью. Пока вы вносите эти изменения (особенно если вы не видите улучшений), вам следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования на проблемы с щитовидной железой, опухоли гипофиза, воспалительные заболевания органов малого таза, эндометриоз, миому матки или рубцы или любое другое количество метаболических нарушений. или структурные проблемы, которые могут вызвать нарушение гормонов.

Рассмотрите возможность получения заместительной гормональной терапии (ЗГТ) у лицензированного практикующего врача, который обучен использованию пероральных или местных гормонов. Иногда небольшой импульс может помочь сбросить цикл и заставить ваши собственные гормоны вырабатываться более нормально.

Проверьте свои лекарства и спросите своего врача, нужно ли вам что-то изменить. Некоторые лекарства могут влиять на менструацию, в том числе: нейролептики, химиотерапия рака, антидепрессанты, лекарства от артериального давления и лекарства от аллергии.

Наконец, если вам нужна помощь в выявлении проблем с питанием и образом жизни, которые мешают вам исцелиться, я буду рад поработать с вами. Мне действительно нравится помогать женщинам, которые испытывают гормональные нарушения, внести необходимые изменения, чтобы выздороветь во время менструации и сразу же начать чувствовать себя лучше!

советов от доктора Лары Бриден

Лара Бриден — сертифицированный врач-натуропат с почти 20-летним стажем. опыт женского здоровья. Ее книга — это Руководство по восстановлению периодов: естественное лечение гормонов и улучшение менструального цикла .Мы попросили ее некоторые из ее лучших советов по лечению нерегулярных циклов.

Отслеживание менструации — лучший способ понять все тонкости вашего цикл, но теперь вы задаетесь вопросом: * Здоровы ли мои месячные? Это нормально? Если не — что я могу с этим поделать? *

Перво-наперво: что считается средним и здоровым?

Вам не обязательно иметь идеальный 28-дневный цикл. Пока ваши месячные начинаются каждые От 21 до 35 дней у вас здоровый цикл.Это может даже немного отличаться от месяца до месяц (более чем на восемь дней за раз).

Фактическое кровотечение должно длиться от двух до семи дней, и вы не хотите потерять более 80 мл менструальной жидкости за все дни. Обычный тампон вмещает 5 мл, так что вы можете заполнить 16 тампонов и при этом оставаться в норме. Больше чем это считается тяжелым периодом. (1)

Можно пропустить случайный месяц, но если у вас не совпадают месячные критериев, или не приходит вообще, значит, что-то не так.

Сначала обратитесь к врачу, чтобы он исключил беременность, перименопауза или медицинские причины, такие как заболевание щитовидной железы и целиакия. Ваш Затем врач проверит ваши гормоны и, надеюсь, сможет предложить вам диагноз. Двумя наиболее частыми объяснениями нерегулярных менструаций являются: 1) синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и 2) гипоталамическая аменорея (2).

Синдром поликистозных яичников — это состояние, при котором яичники вырабатывают слишком много тестостерон по сравнению с эстрогеном и прогестероном.Это может вызвать нерегулярные менструации, угри и волосы на лице (гирсутизм). СПКЯ поражает до 1 из 10 женщин (3).

Натуропатическое лечение: СПКЯ усугубляется высоким уровнем сахара в крови и инсулином (4), поэтому он является одним из лучших. лечение состоит в том, чтобы отказаться от сладких продуктов, таких как десерт, фруктовый сок и подслащенный йогурт. Пищевые добавки магний, берберин (5) и инозитол может помочь регулировать уровень сахара в крови и может облегчить симптомы СПКЯ.

Аменорея — латинское слово, обозначающее отсутствие периодов.Гипоталамическая аменорея просто означает отсутствие менструаций из-за гипоталамуса (гормональная команда мозга центр). Дело не в том, что что-то не так, точно с вашим гипоталамусом. Это просто перестала вырабатывать гормон, необходимый для менструации (гонадолиберин). Этот может произойти в результате эмоционального стресса или недоедания (6).

Натуропатическое лечение:

Убедите свой гипоталамус, что все в порядке и что у вас снова могут быть месячные.Для этого вам может потребоваться уменьшить стресс и / или набрать немного жира. В травяная медицина ашваганда ( Withania somnifera ) помогает регулировать реакция на стресс (7), что может быть полезно при гипоталамической аменорее.

Совет: Вы едите слишком много сои ? Соя подавляет высвобождение гипофиза. гормон ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) (8) и, следовательно, может ингибировать овуляция и остановка периодов.

Определение: Овуляция — это выход яйцеклетки из яичника, и это то, как ваше тело производит прогестерон.Вы знаете, овулируете ли вы? Или даже что овуляция есть? Если вы не знаете, вы не одиноки. В недавнем опросе 64% опрошенных нами людей имели без понятия.

Тяжелые периоды

Если у вас кровотечение более семи дней или потеря более 80 мл менструального жидкости (16 полностью пропитанных обычных тампонов), тогда у вас тяжелый период. Обратитесь к врачу, чтобы он исключил возможные причины, такие как миома, нарушения свертываемости и заболевания щитовидной железы.

Определение: Миома — это доброкачественное новообразование мышцы матки.Если ваш врач не найдет другой причины, он может заключить, что у вас сильное кровотечение. «Гормональный», что означает слишком много эстрогена и недостаточно прогестерона.

Натуропатическое лечение: Вы можете способствовать нормальной детоксикации эстрогена, поддерживая здоровье кишечные бактерии (9). Бактериям полезны овощи, пробиотики и избегать ненужного использования антибиотиков. Еще один способ снизить уровень эстрогена: принимать фитонутриент, полученный из брокколи, под названием DIM (дииндолилметан) (10).

Вы можете повысить уровень прогестерона с помощью лекарственного средства на травах Vitex agnus castus . (11)

Совет: если у вас обильные месячные, возможно, у вас возник дефицит железа, который, в свою очередь, может сделать ваши месячные еще более тяжелыми (12). Пожалуйста, поговорите со своим врачом насчет анализа крови и, возможно, добавки железа.

Болезненные периоды

Менструальная боль является обычным явлением, и обычно не о чем беспокоиться, если она есть. не тяжелые и не влияющие на качество вашей жизни.

Стандартная менструальная боль возникает в течение первых дней или двух и достаточно слабая, чтобы это не мешает учебе или работе. Эта боль вызвана легким воспаление из-за простагландинов, которые помогают матке сокращаться. Стандарт Боль во время менструации можно легко уменьшить с помощью безрецептурных противовоспалительных средств, таких как как ибупрофен.

Сильная менструальная боль возникает позже во время менструации и между менструациями, и может быть достаточно плохо, чтобы помешать вам посещать школу или работать. Сильная менструальная боль не реагирует на стандартные обезболивающие или естественные методы лечения и может быть признаком основной медицинской проблемы, такой как миома, инфекция или эндометриоз.Пожалуйста, обратитесь к своему врачу.

Совет: эндометриоз — серьезное воспалительное заболевание, при котором кусочки матки подкладки разрастаются по всему тазу. Он поражает более 1 из 10 женщин (13).

Натуропатическое лечение: Стандартная менструальная боль хорошо поддается натуральным добавкам, таким как цинк (14), куркума (15) и магний (16). Добавки действуют мягко и постепенно, поэтому их нужно принимать каждый день в течение месяца, а не только во время период.

Предменструальный синдром (ПМС)

И последнее, но не менее важное: мы подошли к раздражительности и пристрастию к еде, которые могут у вас возникнуть. перед менструацией.

«ПМС — обычное явление, но не неизбежное. Это одна из моих любимых вещей для лечения потому что он так хорошо поддается естественному лечению ». — Д-р Брайден

Натуропатическое лечение: ПМС очень хорошо реагирует на магний. У некоторых людей дефицит магния может на самом деле является основной причиной ПМС (18). ПМС также хорошо реагирует на травяные медицина * Vitex agnus-castus (11).

Доктор Лара Бриден

Хотите больше советов по здоровью от доктора Бридена? Следуй за ней Twitter.

Clue помогает вам понять свой цикл, чтобы вы могли узнать, как жить полной и здоровая жизнь. #NowYouKnow

Что такое нерегулярные месячные и как их естественным образом регулировать

Незнание, когда у вас начнутся месячные, или регулярные кровянистые выделения могут вызывать стресс, но, к счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбросить свой цикл.Все начинается с проверки нескольких основных факторов образа жизни, таких как диета, сон и стресс, которые могут способствовать дисбалансу гормонов. После того, как эти области будут оптимизированы, вы действительно можете начать копать глубже и выяснить, где ваш цикл естественным образом лежит в месяце и как лучше всего его поддерживать.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Family Physician , около 14 процентов женщин страдают нерегулярными менструациями. ПМС, спазмы и кровянистые выделения в разное время на протяжении всего цикла без полной менструации встречаются чаще, чем вы думаете.Так как же сбалансировать свой цикл и избежать непредсказуемости? «Речь идет о том, чтобы как можно больше регулировать свое тело, — говорит Тиффани Лестер, доктор медицины, врач в Parsley Health San Francisco. «Здоровые месячные для женщин — это как наличие другого жизненно важного показателя, такого как частота сердечных сокращений, артериальное давление и вес». Вот что вам следует знать о непредсказуемых периодах и о том, как, естественно, вернуть их в нормальное русло.

Что такое нерегулярные месячные?

«Нормальный цикл может составлять от 25 до 35 дней», — сказал доктор.Лестер объясняет. «Если у вас менструация каждые 26 или 34 дня, это тоже нормально», — добавляет она. Но если вы обнаружите, что ваш цикл многократно укорочен или длиннее, чем это, могут быть нарушения с двумя основными гормонами, которые регулируют ваш цикл, эстрогеном и прогестероном.

Испытывание типичных симптомов ПМС, таких как судороги, вздутие живота и перепады настроения, но при этом отсутствие фактического начала менструации в это время может быть признаком того, что ваши месячные переходят в нерегулярный характер.«В зависимости от того, насколько вы настроены на свое тело, вы также можете почувствовать овуляцию», — говорит доктор Лестер. И если кажется, что овуляция не синхронизируется в течение примерно 2 недель после менструации, это может быть признаком того, что ваш цикл нерегулярен.

Еще один признак нарушения — это консистенция крови, которую вы видите, — отмечает доктор Лестер; у вас могут наблюдаться кровянистые выделения до или в течение всего цикла, а затем в первый день менструации вы не увидите ярко-красную кровь. «Это может быть сигналом того, что у вас может быть гормональный дисбаланс, например, низкий уровень прогестерона», — объясняет она.«Имейте в виду, что у вас все еще может быть обычный 28-дневный цикл, но у вас недостаточный уровень половых гормонов», — говорит доктор Лестер.

Если вы считаете, что ваши месячные выходят за рамки обычного графика, лучше спросить об этом своего врача, поскольку это может быть признаком более серьезной проблемы. Есть несколько причин, по которым у вас могут прекратиться месячные.

Причины нерегулярных месячных

1. Стресс

Стресс влияет не только на ваше настроение, но и на ваше тело. «Все мы по-разному реагируем на стресс, и из-за него вы можете вообще пропустить целый месяц», — сказал доктор.- говорит Лестер. Гормон стресса кортизол неразрывно связан с гормонами эстрогеном и прогестероном и способен полностью нарушить ваш цикл. «Если уровень кортизола высок, он может истощить запасы прогестерона, который вам необходим для полного завершения второй части вашего цикла, для наращивания слизистой оболочки матки и подготовки либо к беременности, либо к избавлению от слизистой оболочки и возникновению менструации», — объясняет доктор Лестер.

2. Недостаток сна

Недостаток сна или недосыпание в определенные часы также могут вызывать нерегулярные периоды, как показывают недавние исследования.Это связано с тем, что циркадные ритмы в вашем цикле сна и бодрствования также способствуют регулированию менструального цикла (вот почему сменные работники часто борются с нерегулярными менструациями). Доктор Лестер добавляет, что важно не только следить за количеством сна, которое вы спите, но и за качеством сна, с точки зрения того, чтобы ложиться спать в обычные часы и спать спокойно ночью.

3. Путешествовать

Постоянно летать, особенно в разных часовых поясах? Путешествие может повлиять как на режим сна, и, следовательно, на циркадные ритмы, так и на уровень стресса.Не редко можно пропустить месяц или два во время путешествия. Но если вы обнаружите, что у вас нерегулярные месячные более двух циклов, вам следует сообщить об этом своему врачу, — советует доктор Лестер.

4. Приступы нездоровой еды и питья

Хотите верьте, хотите нет, но месячные обычно более нерегулярны в праздничные дни или в любой другой период времени, когда вы едите и пьете больше, чем обычно. Чрезмерное употребление алкоголя, сахара и углеводов может повлиять на ваши гормоны.Доктор Лестер объясняет, что даже один бокал вина может повысить уровень эстрогена до 10 процентов. Она добавляет, что воспаление, связанное с чрезмерным употреблением алкоголя, наряду с перееданием углеводов и сахара, может нарушить работу половых гормонов, регулирующих ваш цикл. «Вдобавок к этому добавьте консерванты и химические вещества, содержащиеся в обработанной пище, и это идеальный шторм», — говорит доктор Лестер. Это усиленное воспаление может привести к нерегулярности или дополнительным судорогам и вздутию живота.

5.Гормональный дисбаланс

Одной из основных причин нерегулярных периодов может быть уже существующий гормональный дисбаланс. Некоторые женщины, у которых преобладает эстроген, могут испытывать нерегулярность, говорит доктор Лестер, и, поскольку прогестерон является еще более важным фактором в поддержании правильного цикла, дисбаланс также может привести к нерегулярным менструациям. Синдром поликистозных яичников, или СПКЯ, является одним из наиболее распространенных гормональных нарушений, вызывающих нерегулярные периоды. При СПКЯ яичники вырабатывают слишком много тестостерона, что препятствует овуляции в течение нескольких месяцев.Поскольку овуляция нерегулярна, у женщин с СПКЯ весь цикл часто сбрасывается.

«Parsley Health предлагает специальные тесты на гормональный дисбаланс, особенно вызванный проблемами щитовидной железы или дисфункцией пищеварения», — говорит доктор Лестер. Команда проверит ваш уровень прогестерона, чтобы определить, низкий ли он, а также уровень эстрогена и тестостерона.

6. Прекращение контроля над рождаемостью

«Обычно контроль над рождаемостью регулирует ваш цикл», — говорит доктор Лестер. Но если вы недавно прекратили противозачаточные средства, вы можете заметить, что ваш цикл становится нерегулярным.Первые три-шесть месяцев после прекращения контроля над рождаемостью действительно являются периодом адаптации вашего цикла. «В зависимости от того, как долго вы его принимаете, ваш цикл может регулироваться до года после того, как вы откажетесь от гормональных противозачаточных средств или медной ВМС», — объясняет доктор Лестер.

Если вы замечаете нарушения при приеме гормональных противозачаточных средств, возможно, вы не принимаете их каждый день в одно и то же время или пропускаете дозу кое-где.

Как нерегулярные месячные влияют на вашу фертильность?

Основная причина, по которой нерегулярные месячные могут затруднить фертильность, заключается в том, что они затрудняют отслеживание вашего цикла и определение того, когда вы наиболее фертильны.Доктор Лестер отмечает, что в месяце действительно всего шесть дней пика фертильности. Поэтому, если у вас гормональный дисбаланс, забеременеть может стать еще сложнее. «Если периоды нерегулярны из-за дефицита прогестерона, слизистая оболочка матки, вероятно, не сможет поддерживать имплантацию, даже если у вас овуляция», — говорит она. Если у вас СПКЯ, овуляция, как правило, нерегулярна, поэтому нелегко отследить, когда вы фертильны.

Чтобы лучше контролировать свою фертильность при нерегулярных менструациях, д-р.Лестер рекомендует полоски для определения овуляции, которые показывают, когда у вас овуляция, или трекеры, измеряющие базальную температуру тела или температуру в состоянии покоя. Ваша базальная температура тела имеет тенденцию падать перед овуляцией и повышаться после нее, поэтому она может дать представление о том, где вы находитесь в своем цикле. Другими индикаторами овуляции являются консистенция цервикальной слизи (она будет гуще и белее во время пика фертильности) и ваше половое влечение (вы можете заметить всплеск во время овуляции).

Как естественным образом регулировать менструальный цикл за 4 простых шага

Не существует чудодейственного трюка, чтобы заставить менструацию происходить вовремя, и то, что «нормально» для вас, может отличаться от того, что нормально для других женщин, но есть несколько приемов, которые могут помочь в максимальной степени регулировать ваше тело.

1. Регулярно спите, занимайтесь физическими упражнениями и справляйтесь со стрессом.

Мы уже установили, насколько важно регулирование сна для поддержания суточных ритмов, но не менее важно поддерживать постоянство в тренировках. «Физические упражнения помогают выводить токсины через пот и лимфатическую систему, уравновешивают уровень сахара в крови и снижают уровень кортизола, при котором высокие хронические уровни могут истощать прогестерон», — объясняет доктор Лестер. Одно исследование показало, что тревога и другие проявления стресса, вероятно, достигают своего пика в предменструальный период, который может быть еще более непредсказуемым, если периоды нерегулярны.Тренировки (и, возможно, даже включение движений ума и тела, таких как йога) помогут вашему психическому здоровью чувствовать себя более управляемым.

2. Включите в свой рацион крестоцветные овощи.

«Определенные продукты, такие как крестоцветные овощи (капуста, брокколи и многие темные листовые овощи), содержат компонент, называемый DIM, который помогает устранить эстроген и сбалансировать гормоны», — говорит доктор Лестер. Исследования показали, что DIM содержится в этих продуктах. овощи могут помочь метаболизировать эстроген и снизить риск развития чувствительного к эстрогену рака.

3. Убедитесь, что в вашем рационе есть ферментированные продукты.

Ферментированные продукты, такие как кимчи и темпе, помогают увеличить количество полезных кишечных бактерий в вашем организме. «Это поможет сбалансировать эстроболом, группу ферментов, которые помогают метаболизировать эстроген в кишечнике», — говорит доктор Лестер, и что правильный баланс эстрогена может помочь регулировать ваш цикл.

4. Увеличьте нагрузку на оптоволокно.

В целом здоровая диета важна для поддержания регулярного менструального цикла, но есть один ключевой макроэлемент, который может помочь вам оставаться регулярным во многих отношениях: клетчатка.Исследования показали, что пища с достаточным содержанием клетчатки (например, овощи семейства крестоцветных, ягоды и цельнозерновые) помогает ускорить метаболизм эстрогена в кишечнике. Доктор Лестер предлагает добавлять в утренний смузи 1 столовую ложку свежемолотых семян льна, чтобы получать твердое количество клетчатки каждый день.

Как естественным образом вернуть месячные

Официально 2 года здорового и регулярного цикла! Сегодня я рассказываю о своем пути исцеления и о том, как естественным образом вернуть месячные, если вы их потеряли.От еды больше, меньше тренировок, добавок и самообразования я обсуждаю то, чему я научился на этом пути и что мне помогло.

Мы празднуем 2 года с тех пор, как у меня вернулись месячные , и с тех пор у меня их нет! Хотя для некоторых это может показаться неинтересным, это огромная веха в моей жизни после того, как у меня не было цикла в течение 10 лет. Я настолько увлечен этой темой, что хотел написать пост, так как знаю, что так много женщин борются с этим.

Если вы не знакомы с моей историей, вы можете узнать о моем путешествии по здоровью и фитнесу. Этот пост — очень глубокий взгляд на мою диету и образ жизни за последние 10-15 лет моей жизни.

Для более короткой версии, у меня не было регулярных месячных в течение 10 лет — я пошла на противозачаточные средства в 2006 году, когда поступила в колледж. Мой цикл никогда не был по-настоящему регулярным, и в настоящее время врачи в значительной степени используют это решение.

В 2008 году я решила отказаться от противозачаточных средств, так как мне не нравилось, как я себя чувствую, и я выхожу из серьезных отношений.В течение следующих 10 лет я боролся с едой и фитнесом. Я был очень ограничен в еде и чрезмерно тренировался. Я также похудел на 20-25 фунтов за следующие несколько лет.

Хотя мне никогда официально ничего не диагностировали, теперь я знаю, что это было из-за чрезмерных тренировок и резкого недоедания (гипоталамическая аменорея). Бег 14 миль в день, походы на тренировку по софтболу и занятия спортом, при этом съев немного йогурта и мюсли, фруктов и овощного салата — ничего не стоит. О, и, может быть, немного арахисового масла, чтобы я не ложилась спать совсем голодной.

Я также переедал по выходным, чтобы восполнить всю еду, которую не ел в течение недели. Этот цикл ограничений и переедания продолжался годами. С 2008 по 2013 год у меня вообще не было менструации. В следующие 5 лет или около того (2013-2018) это будет происходить случайно, но, возможно, только 15-20 раз за эти 5 лет.

Важность месячных

Если честно, мне нравилось какое-то время не иметь месячных. Не нужно покупать тампоны, не беспокоиться о том, что это повлияет на мою социальную жизнь, и иметь возможность вести половую жизнь, не беспокоясь о беременности.

Дело в том, что ваш месячный цикл чрезвычайно важен — это ваш ежемесячный табель успеваемости. Когда у вас нет регулярного цикла (гормональные противозачаточные средства не являются обычным циклом и ложным кровотечением), ваше тело что-то вам говорит. Он отключает эту функцию, потому что не чувствует себя в безопасности и использует эту энергию для более важных вещей, таких как дыхание и пищеварение.

Месячные — это то, что ваше тело сообщает вам, что ваши гормоны работают. Это кажется безопасным, и вы можете воспроизводить потомство.Это то, как ваше тело сообщает вам об общем состоянии вашего здоровья и о том, является ли оно здоровым или нет. Я знаю, что это смелые заявления, но если серьезно подумать, это правда. То же самое и с симптомами менструации.

Я предлагаю прочитать эту статью от NCBI для более подробного объяснения ваших месячных и гормонов, а также того, как отсутствие цикла влияет на ваше тело.

Только пару лет назад, когда мне было около 30 лет, я понял, что это вредно, и если мы однажды захотим создать семью, мне нужно было подумать, как это исправить.Обратите внимание: мы не пытаемся забеременеть прямо сейчас, но я думаю, что важно иметь здоровые гормоны, независимо от того, хотите вы детей или нет.

Как вернуть месячные естественным путем

Возвращение менструации — это не универсальный подход. Есть много причин, по которым у нас может не быть здорового цикла, но есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы вернуть его. Хотя все люди разные, вот что я сделал, чтобы вернуть месячные:

Употребление большего количества пищи, особенно углеводов и жиров, и прекращение ограничений в еде

Нашему организму нужна пища, чтобы функционировать.Энергия из калорий, которую вы потребляете, необходима не только для выполнения основных функций, но и для таких вещей, как игры с собакой, мытье посуды и бег на несколько километров. Судя по тому, что я испытал на себе, а также благодаря коучингу по питанию, многие женщины недоедают.

Нам постоянно говорят меньше есть и больше тренироваться. Это уведет вас так далеко, пока ваше тело не догонит вас, и вы не рухнете. Поверьте, я был там.

Углеводы являются хорошим источником энергии, поддерживают наш микробиом, поддерживают нашу иммунную систему, снабжают нас клетчаткой, которая помогает избавиться от отходов, помогает в активации гормонов щитовидной железы и оказывает положительное влияние на период менструации.Количество варьируется от человека к человеку, но я бы сказал, что большинству женщин требуется 150 граммов углеводов в день для здорового цикла. Диеты с низким содержанием жиров могут вызвать проблемы у женщин в долгосрочной перспективе.

Одна из основных ролей жиров и холестерина — регулировать гормональную функцию, особенно эстроген и прогестерон. Нам нужны здоровые гормоны, чтобы иметь здоровый цикл. Как правило, хорошей отправной точкой является минимум 60 граммов жира в день.

Согласно рекомендациям по питанию, большинству женщин требуется 1800–2000 калорий в день! Затем вы добавляете к этому тренировку.И, как я выяснил, многие женщины недоедают.

Следить за тем, чтобы я ел достаточно, отслеживая свои макросы

Когда вы недоедаете в течение 10 лет, действительно трудно сломать это мышление. Отслеживание макросов очень помогло мне в обеспечении того, чтобы я подпитывал свое тело должным образом, в соответствии с моим уровнем активности и образом жизни. Это также очень помогло мне в моей свободе в еде и в понимании того, что все продукты подходят. Во время своего коучинга по питанию я работаю с другими, чтобы помочь им научиться и этому.

Хотя этот подход может быть не для всех, это отличный инструмент для использования и открывает глаза на продукты, которые мы едим (или не едим).

Снижение нагрузки, особенно HIIT

Мне нравятся эндорфины, капающий пот и ощущение, будто я умер (черт побери ?!) на высокоинтенсивных тренировках. Дело в том, что слишком много тренировок (поскольку это фактор стресса для нашего тела) может оказать негативное влияние на наше тело, особенно если мы недоедаем и уже испытываем стресс. Сейчас я в основном занимаюсь бодибилдингом и тренировками с меньшей интенсивностью, и чувствую себя намного лучше.

Прислушиваясь к своему телу

Если бы я не хотел заниматься, я бы не стал.Если бы я хотела есть пиццу с мужем, я бы это сделала. Быть в гармонии со своим телом, а не просто тренироваться или есть салат и курицу, потому что вы думаете, что должны это делать, — это меняет правила игры. Скорее всего, ваше тело что-то вам говорит.

Снижение стресса

В соответствии с тем, что я сказал выше, стресс является огромным фактором в нашем цикле. Вы когда-нибудь опаздывали на цикл и осознавали, что действительно испытывали стресс? Это не совпадение.

Стресс влияет на ваш гипоталамус, который является вашим главным гормональным командным центром.Если вы слишком напряжены, ваш гипоталамус передает сигналы гипофизу, который помогает при овуляции. Меньше сигналов означает меньше овуляции. Стресс также увеличивает кортизол, а хронический высокий уровень кортизола может привести к дисфункции HPA (некоторые также называют усталость надпочечников).

Если можете, постарайтесь уменьшить стресс. Будь то на работе, дома, в семье, на работе или еще много чего. Ведение собственного бизнеса — это очень напряженный процесс, но такие вещи, как отключение от работы / социальных сетей, выход на улицу, прогулки, выход на воду, чтение книги для развлечения и приготовление еды, очень полезны для меня!

Самообразование

Было очень полезно узнать больше о здоровых циклах, женском теле и гормонах.Руководство по ремонту Period (на фото выше) — отличная книга, чтобы узнать больше о циклах. Он нарушает ваш цикл и гормоны, что такое здоровый цикл, эффекты контроля над рождаемостью и то, что это не период, способы вылечить свой цикл и многое другое.

Я верю, что чтение этой книги принесет пользу каждому, независимо от того, есть у вас месячные или нет. Я часто ссылаюсь на него и даже отправляю его своим клиентам по питанию, которые испытывают трудности.

В настоящее время я использую метод определения фертильности и отслеживаю свой цикл, чтобы получить еще больше данных о моем теле и гормонах.Daysy (вы можете использовать эту ссылку со скидкой 15 долларов) оказался очень полезным для изучения того, когда я фертильна, продолжительности моего цикла и знакомства с моим собственным менструальным циклом.

Также использую питание как целостный подход — я учусь на специалиста по лечебному питанию и разбираюсь в том, как пища может помочь в исцелении организма.

Это приводит нас к циклированию посевного материала…

Цикл посевного материала

У меня есть целая статья о циклическом использовании семян, но это естественный способ сбалансировать ваши гормоны с помощью еды, и он творит чудеса для моего тела.Когда у меня были первые месячные 2 года назад, это была игра в угадывание, когда наступит мой следующий. Мои циклы составляли около 37 дней и иногда были довольно болезненными. Но после многих лет внедрения этих вещей и цикла посевного материала, теперь они составляют около 28-32 дней и практически не имеют симптомов.

Многие женщины испытывают трудности с менструальным циклом. Это включает спазмы, болезненность груди, болезненные месячные, угри, нерегулярные циклы, сильное или легкое кровотечение, ПМС, бесплодие и многое другое. Эти симптомы обычно указывают на то, что наш организм сообщает нам о гормональном дисбалансе.

Употребление в пищу правильных семян в течение фаз цикла (фолликулярной и лютеиновой) может помочь улучшить симптомы и сбалансировать половые гормоны, что приведет к более здоровому циклу.

Дополнение

Еда и образ жизни — такой мощный инструмент, но добавки также могут быть действительно полезными. Это определенно не универсальный подход, но это могут быть отличные варианты.

• магний — этот минерал помогает успокоить нервную систему и расслабить мышцы.Он также играет роль в оси HPA и улучшает функцию гормона щитовидной железы и инсулина. Когда мы находимся в состоянии стресса, которого в современном мире много, наш магний истощается. Мне нравится принимать мой на ночь, так как он помогает расслабить ваше тело и помогает уснуть.
• цинк — этот минерал также помогает регулировать ось HPA и помогает при стрессовой реакции. Он также обладает противовоспалительным действием и необходим для выработки гормонов, поэтому его дефицит может вызвать проблемы с менструацией. Это также может помочь при менструальных болях!
• витамин D — Я бы посоветовал это, если вы прошли тестирование и у вас дефицит.Кроме того, если вы не так часто выходите на улицу. Но витамин D так важен. Он необходим для гормональной функции и усвоения кальция (основных строительных блоков костей).
• Мака — считается «суперпродуктом», адаптогеном и членом семейства крестоцветных. Он помогает регулировать гормоны (может помочь повысить уровень тестостерона и снизить избыток эстрогена).
• Vitex — это вариант, если вы много чего сделали, но у вас все еще нет менструации, поскольку он поддерживает овуляцию.Я бы предложил это только на 3-6 месяцев, так как это очень эффективно. Я бы также прочитал об эффектах и ​​дозировке.

Работа с опытным специалистом

Еще в 2018 году я не знал того, что знаю сейчас, и работа с кем-то с опытом может быть очень полезной! После многих лет осознания того, что мне нужно измениться, мне нужен был кто-то, кто помогал мне на этом пути, если я действительно собирался измениться. Чтобы помочь мне увеличить количество еды, прислушивайтесь к моим опасениям и имею опыт работы с гормональным балансом.Есть много тренеров по питанию или RD, которые специализируются на этом. Даже я сейчас помогаю женщинам в этом!

Сказать себе, что это лучшее для моего тела

Конечно, есть больше еды — это легко, но то, что происходит между нашими ушами, действительно сложно. Зная, что, хотя раньше я был на 20-25 фунтов легче, это не было моим самым здоровым или лучшим «я». Когда мы изменим диету и снова добавим еду, есть вероятность некоторого увеличения веса. И если это так, это ваше тело говорит вам, что это должно произойти, чтобы добраться до здорового места.

Это определенно была борьба на протяжении многих лет, но чем больше я хорошо кормлю себя, поднимаю тяжелые веса и поддерживаю здоровые отношения с едой и фитнесом, тем больше я люблю свое тело и ценю, насколько оно сильное и удивительное.

Продукты, которые помогут вам вернуть месячные

Я уже говорил об этом выше, но углеводы и жиры действительно важны для здорового цикла. Как я уже говорил, большинству женщин нужно 1800-2000 калорий в день! Затем вы добавляете к этому тренировку.В этом списке точно не все, но вот некоторые вещи:

Углеводы:

• сладкий картофель
• белый картофель
• тыква — орех, желудь, спагетти, деликатесы…
• тыква
• рис — белый, коричневый, дикий…
• киноа
• овес
• древние зерна — ячмень, тефф, фарро, полба…
• овощей — ВСЕ!
• плантаны
• фрукты
• фасоль и бобовые — нут, черная фасоль, фасоль…
• чечевица
• Хлеб пророщенный
• Хлеб на закваске

Здоровые жиры:

• авокадо
• оливковое масло
• кокосовое масло
• масло авокадо
• топленое масло
• гайки
• семян
• оливки
• Говядина травяного откорма
• лосось (пойманный в дикой природе, если есть возможность!)
• яйца целиком
• бекон
• сыр
• жирные молочные продукты
• ореховая паста — арахис, миндаль, кешью, пекан…
• кокосовое молоко (жирное в банке)
• масло кокосовое

Что я ел, чтобы вернуть менструальный цикл

Моя диета отличается от вашей, в этом вся прелесть биоиндивидуальности! Многое из того, что я ел, на самом деле перечислено выше.Подсчитав свои макросы и добавив больше еды, я получил удовольствие от многих вещей, которые так долго ограничивал.

Некоторые из моих любимых блюд, которые я ел, чтобы вернуть месячные, — это картофель (белый и сладкий!), Белый рис, овес, бананы, хлеб, жирные молочные продукты, сыр, кокосовое молоко, говядина травяного откорма и семена. от круговорота семян. Я также полностью реализовал свою свободу в еде и начал включать такие вещи, как пицца, хлеб, блины, кексы, мороженое и десерты, когда я хотел. Наличие этих вещей, когда я хотел, действительно привело меня к лучшему отношению к еде.

Как вернуть месячные заключение

В целом, это то, что я нашел, чтобы помочь мне вернуть месячные. Это был долгий путь, но как только я начал реализовывать эти вещи, мое тело поблагодарило меня за это. У меня не только начались месячные и они продолжаются, но я также живу гораздо более сбалансированной и устойчивой жизнью.

Если вы боретесь со своим периодом, знайте, что вы можете кое-что исправить. Это всего лишь простые вещи, которые могут иметь огромное влияние. Они не гарантируют, что у всех возобновятся месячные, но могут быть действительно полезны для многих женщин.И не ждите, пока вы захотите завести детей, если у вас проблемы с менструацией. На это могут уйти годы, и наличие здорового месячного цикла — отличный способ получить представление о вашем общем состоянии здоровья.

Если у вас есть какие-либо вопросы или аналогичный опыт, оставьте комментарий ниже!

Обратите внимание, что я не врач и это мой личный опыт. Если у вас серьезный гормональный дисбаланс и вам нужна индивидуальная поддержка, проконсультируйтесь с терапевтом.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, и я могу заработать немного денег, если вы нажмете и купите продукты, которые связаны.Это не требует дополнительных денег. Компенсация помогает покрыть расходы, чтобы поддерживать работу ETG. Я искренне ценю вашу поддержку!

Возможные причины задержки менструации

Каждая женщина индивидуальна, в том числе и менструация. Некоторые случаются как часы. Другие случайны и непредсказуемы. В среднем у женщины менструация происходит каждые 24–38 дней. Период обычно длится от 2 до 8 дней. У вас нерегулярные месячные, и если да, то нужно ли вам лечение?

Что нерегулярно

У вас могут быть нерегулярные периоды, если:

• Время между каждым периодом начинает меняться
• Вы теряете больше или меньше крови в течение периода, чем обычно
• Количество дней, в течение которых длится ваш цикл, сильно варьируется

Причины

Нерегулярные месячные могут быть вызваны многими факторами.Изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона в вашем организме могут нарушить нормальный режим менструации. Вот почему у молодых девушек в период полового созревания и у женщин, приближающихся к менопаузе, менструальный цикл обычно нерегулярный.

К другим частым причинам нерегулярных месячных относятся:

Менее распространенной причиной является сильное рубцевание (спайки) слизистой оболочки матки, состояние, которое врачи называют синдромом Ашермана.

Лечение

Вам, вероятно, не понадобится лечение нерегулярных менструаций, если они не беспокоят вас или если вам нужно лечение от другого состояния, влияющего на ваш менструальный цикл.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и гипотиреоз — две распространенные причины нерегулярных менструаций у женщин. В целом цель лечения — восстановить баланс гормонов в организме.

Если у вас СПКЯ, ваш врач может порекомендовать противозачаточные таблетки или другие гормоны, чтобы вызвать менструацию. Если у вас гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), вам может потребоваться прием гормонов щитовидной железы.

Другие вещи, которые могут помочь, включают:

Изменение противозачаточных . Если у вас нерегулярные периоды после 3 месяцев гормонального противозачаточного лечения, ваш врач может порекомендовать другой тип контрацепции. У некоторых женщин возникают нерегулярные периоды при использовании Nexplanon, Depo-Provera или ВМС.

Изменение образа жизни. У некоторых женщин менструация меняется из-за того, что они слишком много тренируются. Возможно, вам придется сделать тренировки менее интенсивными или заниматься реже. Если проблема заключается в стрессе, может оказаться полезным научиться справляться со стрессом — а также, возможно, поговорить с психологом.

Резкие изменения веса могут повлиять на менструальный цикл. Увеличение веса может затруднить овуляцию вашему телу, поэтому потеря веса может помочь в этом. Но резкая, внезапная потеря веса также может привести к нечастым или нерегулярным менструациям.

Гормональная терапия (ГТ). Нерегулярный менструальный цикл часто возникает из-за недостатка или дисбаланса определенных гормонов в организме. Врачи часто назначают противозачаточные таблетки (оральные контрацептивы), содержащие гормоны эстроген и прогестерон, чтобы помочь контролировать нерегулярные периоды.Гормональный препарат, называемый прогестином, также может помочь вызвать менструальный цикл у женщин, которые их не болеют.

Если у вас нерегулярные периоды и вы пытаетесь забеременеть, ваш врач может назначить другие гормональные препараты.

Хирургия. Иногда рубцы или структурные проблемы в матке (матке) или фаллопиевых трубах могут приводить к нерегулярным менструациям. Ваш врач может порекомендовать операцию для исправления любых структурных проблем или врожденных дефектов, особенно если вы знаете, что хотите иметь детей.Это также может быть сделано для удаления сильной рубцовой ткани в репродуктивном тракте.

Когда обращаться к врачу

Позвоните своему врачу, если у вас были регулярные месячные, и картина изменилась. Ваш врач может провести медицинский осмотр и другие тесты, чтобы исключить беременность или проблемы со здоровьем.

Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Вы пропускаете три или более менструации в год.
• У вас менструация чаще, чем каждые 21 день.
• У вас месячные реже, чем каждые 35 дней.
• Во время менструации у вас кровотечение сильнее, чем обычно.
• У вас кровотечение более 7 дней.
• У вас больше боли, чем обычно, во время менструации.

Что вызывает у меня нерегулярные месячные? | Mid-Atlantic Women’s Care

Ненормальные менструальные циклы — это проблема, которую сложно определить, поскольку гормоны — сложная тема и могут влиять на ряд различных факторов и систем организма. Чтобы понять, как можно естественным образом регулировать менструальный цикл и баланс гормонов, важно знать потенциальные причины и образ жизни, которые могут негативно повлиять на ваш гормональный фон.

Регулярные, умеренно безболезненные месячные периоды являются хорошим показателем того, что ваши гормоны находятся в равновесии и репродуктивная система работает правильно. Но верно и обратное: нерегулярные и пропущенные месячные или очень болезненные, интенсивные симптомы ПМС могут быть признаком того, что ваш уровень гормонов не в порядке — либо недостаточен, либо слишком высок.

8 наиболее распространенных причин нерегулярных или пропущенных месячных

Помимо беременности и наступления менопаузы, которые, естественно, мешают женщине начать менструальный цикл, существуют и другие основные причины пропущенных или нерегулярных периодов:

Причина №1: Высокий уровень стресса

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса в течение длительного периода времени, ваше тело прилагает усилия для сохранения энергии в качестве реакции борьбы или бегства.В результате это предотвратит овуляцию, потому что это процесс, который ваше тело считает второстепенным по сравнению с выживанием. Этому могут способствовать несколько факторов — травмирующее событие, ограничение приема пищи и чрезмерные физические нагрузки могут вызвать нарушения (повторяющиеся драки или бегства). Организм отдает приоритет выработке гормонов стресса, которые помогут вам выжить в кризисной ситуации, поэтому производство половых гормонов отходит на второй план.

Когда уровень эстрогена падает ниже нормы, вы не можете нарастить слизистую оболочку матки (которую вы теряете во время менструации), поэтому в результате у вас не наступает менструация.

Причина № 2: Плохая диета

Диета с низким содержанием питательных веществ, антиоксидантов и пробиотических продуктов, но с высоким содержанием стимуляторов негативно сказывается на работе надпочечников и щитовидной железы. Например, диета с высоким содержанием сахара, гидрогенизированных жиров и искусственных добавок связана с проблемами щитовидной железы и утомлением надпочечников, которые могут повысить уровень кортизола. Избыток кортизола нарушает функцию многих других важных гормонов, включая половые гормоны. Это также может привести к разрушению костей, кожи, мышц и тканей мозга, если вы продолжаете поддерживать высокий уровень в течение длительного периода времени.Если у вас не регулярные менструации, убедитесь, что вы едите достаточно и правильной пищи: продукты с высоким содержанием антиоксидантов, питательными веществами и большим количеством белка.

Причина № 3: Сильная потеря веса и низкий ИМТ

Когда ваш индекс массы тела (ИМТ) падает ниже 18 или 19, вы можете пропустить месячные из-за недостатка жира в организме, который необходим для выработки эстрогена. Диета с низким содержанием калорий и жиров может привести к дефициту питательных веществ, что приведет к нерегулярным менструациям и потере костной массы.Это не означает, что каждая женщина, у которой пропущенные или нерегулярные менструации, будет иметь недостаточный вес или недостаточное питание. Многие имеют нормальный вес, а некоторые даже имеют то, что считается «избыточным весом» по шкале ИМТ. (это может не указываться, поскольку статья посвящена различным причинам нерегулярности периодов)

Причина № 4: Избыточная тренировка

Умеренные упражнения необходимы для здоровья сердца, регулирования настроения, хорошего режима сна и поддержания здорового веса тела, однако слишком много упражнений может оказать избыточное давление на надпочечники, щитовидную железу и гипофиз.У женщин, которые начали интенсивно заниматься спортом (например, вы начали подготовку к марафону), менструация может внезапно прекратиться. Гормон стресса, кортизол, будет высвобождаться в ответ на реальный или предполагаемый стресс, физический (например, упражнения) или эмоциональный. Сегодня общество требует от женщин оставаться стройными и в форме, и некоторые из них почувствуют, что им нужно больше, чем нужно заниматься физическими упражнениями. Такие нагрузки могут усилить стресс и истощить организм энергии, необходимой для регулирования и выработки половых гормонов.

Причина № 5: Заболевания щитовидной железы

Хотя это может быть незаметной проблемой, ваша щитовидная железа может вызывать множество проблем, связанных с гормональным дисбалансом. Исследования показали, что заболевания щитовидной железы могут быть одной из основных причин задержки менструации, затрагивая почти 15% пациентов с аменореей. Щитовидная железа в значительной степени контролирует ваш метаболизм и влияет на многие половые гормоны, поэтому заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз или гипертиреоз, могут вызывать широко распространенные симптомы, такие как изменения эстрогена и, следовательно, задержка менструации.(сокращенное предложение, повторяющееся)

Причина № 6: Изменение методов контроля рождаемости

У некоторых женщин прекращаются месячные, несколько намеренно, когда они принимают противозачаточные средства, и замечают, что даже после прекращения приема таблеток их месячные не возвращаются. Хотя мы советуем, чтобы у женщины период менструации корректировался в течение нескольких месяцев после прекращения приема таблеток, многие женщины будут испытывать пропуски или нерегулярные менструации в течение многих лет после этого.

Менструальный цикл женщины состоит из повышающихся и понижающихся уровней эстрогена и прогестерона, но при приеме противозачаточных таблеток уровень эстрогена достаточно высок, чтобы заставить организм думать, что он беременен, что приводит к нерегулярным менструациям.Когда вы переключаетесь с одного метода контроля над рождаемостью на другой или полностью отказываетесь от контроля над рождаемостью, организму может потребоваться много месяцев или даже лет, чтобы вернуться к гомеостазу.

Причина № 7: Постоянные гормональные дисбалансы и нарушения

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это гормональный дисбаланс у женщин, который отрицательно влияет на овуляцию. У женщины с СПКЯ измененные уровни половых гормонов могут привести к аномальным функциям организма, включая проблемы с сахаром в крови, аномальный рост волос на лице, увеличение веса, прыщи и нерегулярные менструальные циклы.Это также может привести к преждевременной менопаузе, наступающей в возрасте до 40 лет, что может вызвать пропущенные месячные, приливы, ночную потливость и сухость влагалища.

Причина № 8: Пищевая аллергия и повышенная чувствительность

Недиагностированная чувствительность к глютену или целиакия — то есть вы не принимаете лекарства и не наблюдаете за ними — могут повлиять на уровень гормонов. Эти состояния могут привести к дефициту питательных веществ, негативно повлиять на здоровье кишечника и усугубить хронический стресс надпочечников, которые могут влиять на выработку половых гормонов.

Хотя некоторые из этих причин относительно неизбежны, очень важно, чтобы вы уделяли честное внимание тому, как каждый элемент вашего образа жизни влияет на ваше здоровье; таким образом вы можете сделать выбор, чтобы устранить или настроить аспекты, которые могут вызывать нерегулярные месячные. Если вы какое-то время страдаете пропущенными менструациями, поговорите со своим врачом о проведении некоторых важных тестов, которые могут выявить гормональный дисбаланс и другие проблемы.