Как выбрать резинки для фитнеса: Фитнес-резинки: как выбрать правильно

Как выбрать ленту для фитнеса

Краткое содержание:

Фитнес резинки – что за чудо?

Резинка для фитнеса – это эластичная лента из латекса в форме кольца, простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку во время тренировки. Не стоит путать с резиной для подтягиваний, которая в основном используется для работы с турниками.

Фитнес ленты очень компактны, но при этом могут обеспечить достаточную нагрузку сравнимую с занятием в тренажерном зале.

Основные преимущества:

• возможность использовать при любом уровне подготовки;
• динамическое сопротивление, что невозможно достичь при работе с обычными весами;
• укрепление мышечного корсета, повышение упругости мышц и кожи, разработка суставов.
• возможность использовать в любое время и в любом месте, за счет своей компактности и универсальности.
• проработка сразу комплекса упражнений;
• использование для реабилитации после операций и травм.

В нашем каталоге резинок для фитнеса можно выбрать практически любой вариант по вашим индивидуальным потребностям – либо комплект, либо единичная лента низкого или высокого сопротивления. При необходимости, мы с радостью подберем нужный товар в зависимости от предполагаемых упражнений и подготовки спортсмена.

Выбираем нагрузку (сопротивление)

Под нагрузкой фитнес ленты производители подразумевают силу, с которой резина будет возвращаться в состояние покоя при заданном растяжении. Эта сила является динамической величиной и изменяется пропорционально растяжению самой резинки.

Сила сопротивления маркируется производителем на изделии в килограммах, либо в буквенном обозначении: XS, S, M, L, XL. Реальная сила сопротивления резинки всегда зависит от ее фактической толщины (см таблицу).

При выборе конкретной фитнес ленты рекомендуем исходить из двух факторов:

• упражнения, которое планируете выполнять;
• уровень подготовки спортсмена.

Для тренировки ног и ягодиц подойдут более плотные резинки, а для плечевого пояса и рук обычно применяются ленты со средним сопротивлением. Самые слабые ленты используются обычно для разминки, а также в качестве дополнения к другим резинкам или для реабилитационных тренировок.

В большинстве случаев рекомендуем покупать комплект фитнес лент – вы сможете комбинировать резинки между собой, увеличивая или уменьшая нагрузку. Обычно наборы состоят из 3-5 лент, от самой мягкой до самой жесткой. Комплект позволит подобрать оптимальную нагрузку на любую группу мышц, а наличие слабых лент позволит повысить нагрузку при улучшении ваших результатов.

Длина

В зависимости от поставленной задачи в фитнесе могут использоваться ленты различной длины. Классические приседания и базовые упражнения предполагают использование кольцевых лент длиной 50см или 60см. Выбор длины тут является индивидуальным предпочтением.

Более длинные ленты используются для занятий йоги и пилатесом (см таблицу).

Ленты для йоги и пилатеса

Йога, пилатес, аэробика и подобные виды спорта используют эластичные ленты для создания необходимой нагрузки. С их помощью можно укрепить мышцы рук, груди, спины, не перекачивая их статическим весом.

Ленты в этих видах спорта обычно значительно длиннее (от 1м и больше) и не замкнуты в кольцо, что дает возможность проработать суставы с большей амплитудой, обеспечивая их подвижность.

Принцип выбора нагрузки идентичен фитнес лентами и резине для подтягиваний (как выбрать резину для подтягиваний мы рассматривали в этом материале).

Маркировка	Параметры	Нагрузка
XS/X-light	2000*150*0.3 мм	1 — 3,5 кг
S/light	2000*150*0.4 мм	2 — 5 кг
M/Medium	2000*150*0.5 мм	6 — 9 кг
L/Heavy	2000x150x0.6 мм	9 — 11 кг
XL/X-Heavy	2000x150x0.7мм	11 — 13 кг

*Маркировка может меняться в зависимости от производителя

Базовый комплекс упражнений

Приседания с фитнес-резинкой

Приседания выполняются из исходной позиции: ноги размещаются на ширине плеч, резинка одевается на бедра чуть выше колен.

Порядок выполнения упражнения: таз отведите назад и выполняйте приседания до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. После возвращайтесь в исходную позицию.

Рекомендуемая сила сопротивления: Medium – X-Heavy в зависимости от подготовки.

Шаги в стороны

Резинка расположена на лодыжке. Чем выше расположена петля, тем проще будет упражнение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, большие пальцы смотрят вперед.

Сделайте шаг вбок одной ногой, затем подтяните к ней вторую ногу. Петля должна быть всегда натянута, поэтому ноги не должны соприкасаться в течение всего упражнения. Стопы всегда должны быть на расстоянии от ширины бедер до ширины плеч.

Старайтесь каждый раз шагать как можно шире, чтобы сильнее напрячь ягодицы. Не тащите вторую ногу, когда подтягиваете ее. Старайтесь не раскачиваться. Можно делать шаги на прямых ногах или слегка согнуть их. (рис 2).

Рекомендуемая сила сопротивления: Medium – X-Heavy в зависимости от подготовки.

Отжимание с резиной.

Нагружаются мышцы груди, пресса, спины. Длинную фитнес-ленту зажимают в ладонях и пропускают через спину. Становятся в планку с упором на вытянутые руки. Выполняют классические отжимания, по 20 раз за подход.

Если не хватает физической подготовки — так часто бывает с женщинами, то сначала упираются не на носки, а на колени.

Растягивание фитнес резинки перед собой

Надеть эспандер на запястья, руки вытянуть на ширину плеч. Максимально разводить верхние конечности в стороны.

Рекомендованная нагрузка: Light-Heavy.

Фитнес резинки. Как выбрать лучшие: shweda — LiveJournal

Фитнес резинки — изобретение не новое. Но в последнее время они стали как-то особенно популярны. Их часто используют популярные видео тренеры. Посему, являясь большим поклонником домашних видео тренировок, я не могла их не приобрести.

Не стану вам рассказывать, что это и для чего нужно. Этой информации полно в сети. Но поделюсь личным опытом продолжительного использования и подскажу, как выбрать лучшие.

У меня на данный момент собралась небольшая коллекция: 3 разных набора от разных производителей. Как рекомендуют все продавцы и производители, при выборе резинок я обращала внимание на их сопротивление. Но уже при занятиях заметила, что резинки одинакового сопротивления, но разных брендов дают разную нагрузку. Дело оказалось, конечно, не в названии бренда, а в длине окружности.

Обычно указанное на резинке сопротивление означает цифру, которую вы получите при растажении её в три раза. То есть при указанном сопротивлении 12 кг, например, вы его получите только в том случае, если резинку с длиной окружности 25 см растяните до 75 см. Но упражнений, где требуется такое большое настяжение, очень мало или нет вообще, зависит от роста. Поэтому при выборе очень важно еще и на окружность обращать внимание. Чем она меньше, чем большее сопротивление вы получите при меньшем натяжении.

Однако здесь стоит принимать в расчет не только вашу силу и тренированность, но и габариты. Резинка должна комфортно сидеть на обеих ваших ногах, иначе вы просто не сможете заниматься. Или она до боли вопьется в тело.

Вот пример того, как резинка сидеть должна.

Фото с ресурса wildberries.ru

А вот пример того, как не должна.

Фото с ресурса wildberries.ru

Обычно резинки продаются наборами. Да и покупать их так и выгоднее, и удобнее, потому что для упражнений на ноги нужны резинки с большим сопротивлением, для рук потребуются более легкие. А иногда для более сильного сопротивления можно использовать несколько одновременно.

Еще два важных показателя — толщина и ширина. Чем толще и шире резинка, тем меньше она будет скатываться, и тем проще и быстрее ее можно раскатать.

Теперь поделюсь собственным опытом использования.

Original FitTools

Длина окружности — 46 см.

Сопротивление:
желтый — 2,56 кг;
зеленый — 4,53 кг;
красный — 6,79 кг;
синий — 9,06 кг.

Это мой первый набор. Но красная резинка (толщина 0,7 мм) порвалась почти сразу, при 3-м или 4-м использовании. Синяя со мной до сих пор, и она моя любимая. С ней до поры до времени было сложно, но постепенно нагрузки стало не хватать.
При некоторых упражнениях скатываются. Но синяя довольно плотная, поэтому ее раскатать в большинстве случаев получается легко и быстро, буквально за два-три легких движения одной рукой.

Этот набор я могла бы назвать хорошим для начинающих, но не могу из-за того, что резинка порвалась так быстро. Это ненормально. Месяцев 5-8 регуляных тренировок они выдерживать должны.

Больше информации — здесь.

Procircle

Длина окружности — 61 см.

Сопротивление:
зеленый — 4,54 кг;
фиолетовый — 6,35 кг;
красный — 9,07 кг;
черный — 13,61 кг.

Это мой второй набор. Брала на Али. И они оказались совсем бесполезными, разве что черную (на 13 кг) использую изредка для тренировки рук. Они тонкие и широкие, поэтому с ними заниматься очень легко. И с их 13 кг мне справляться легче, чем с более короткой от Original FitTools на 9 кг.
Эти резинки скатываются легко и часто, и из-за того, что слишком тонкие, превращаются в такой жгут, который за 2 секунды и одной рукой не поправишь. Приходится или паузу делать или синяки себе наживать.

Больше информации — здесь.

GO_DO_IT (Profi)

Длина окружности — 50 см.

Сопротивление:
красный — 10 кг;
зеленый — 14 кг;
фиолетовый — 20 кг;
черный — 28 кг.

На данный момент это лучшие из опробованных.
Во-первых, здесь нет совсем слабеньких бесполезных. Во-вторых, у них оптимальная длина окружности, их и надевать/снимать легко, и достаточный для продуктивных тренировок уровень сопротивления, особенно если использовать 2 или 3 резинки одновременно. (Все 4 сразу не пробовала, слишком трудно будет).
Производитель утверждает, что они не перекручиваются. Но чудес, конечно, не бывает. Случается это и с ними. Но тут важно, что они не закручиваются в жгут, который сначала больно пережимает ноги, а потом еще и требует порядочно времени и усилий, чтобы его раскрутить. Они просто складываются в 2-3 раза. В итоге и упражнение продолжать не особо больно, и поправить их можно легко и быстро.
В общем, из всех опробованных это мои фавориты.

Больше информации — здесь.

Совет

Есть несколько разновидностей фитнес резинок. Я рассказала о тех, которые наиболее часто называют мини бендами. Но единого для них названия не существует. Поэтому при поиске можете использовать такие названия, как резинки для фитнеса, фитнес-резинки, мини резинки, резиновые петли, эспандер кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Хотя эспандерами все же чаще называют более длинные резинки, которые используются в других упражнениях. Поэтому ориентируйтесь на длину окружности. Она должна быть где-то в пределах 65 см.

Резинка для фитнеса. Виды и применение. Как выбрать и плюсы

О стройном красивом теле мечтает каждый второй человек. Добиться такого результат помогут спорт и правильное питание. И если второе доступно каждому, то упражняться могут не все в силу различных обстоятельств, например, просто не хватает времени для похода в тренажерный зал. В этом случае помогут снаряды для занятий в домашних условиях, например, резинка для фитнеса. Она способна заменить целый тренажерный зал, если заниматься с нею правильно.

Чем полезна

Этот снаряд представляет собой ленту, изготовленную из очень плотного эластичного материала – латекса, резины или полиуретана. Лента имеет много названий, резинка для фитнеса – одно из них. Еще ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Снаряд применяют для тренировки определенной группы мышц, усложняя повседневные занятия. Это – настоящее открытие для тех, кому уже недостаточно обычных упражнений, но они еще не готовы к интенсивным нагрузкам, которые дают тренажеры.

Также резинка для фитнеса пригодится людям, которые тренируются в домашних условиях без каких-либо дополнительных приспособлений. Она увеличит нагрузку на мышцы, при этом не давя на суставы и сухожилия.

Виды

Все ленточные эспандеры делятся по уровню жесткости. Спортсмен может его определить при помощи цвета снаряда:

• Самая мягкая резинка для фитнеса имеет желтую окраску. Она подойдет начинающим спортсменам, которые только вступили на путь здорового образа жизни. Нагрузку такой эспандер дает не слишком большую, скорее, просто подготавливает мышцы к дальнейшей работе.
• Красный – это легкий уровень. Подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом.
• Зеленый – средний уровень. Новичкам не рекомендуется начинать занятия именно с этого снаряда, так как можно перегрузить мышцы. В результате можно не получить желаемого эффекта, а боль в уставших мускулах навсегда отвратит от спорта.
• Синий – жесткий уровень. Занятия с такой лентой рекомендуются только опытным спортсменам, которые имеют достаточно высокий уровень подготовки. Также подходит профессионалам.
• Самая жесткая резинка для фитнеса имеет черную окраску. Такие снаряды используют только профессионалы, даже опытным спортсменам упражняться с таким эспандером будет тяжело.

После нескольких занятий с ленточным эспандером пользователи замечали, что тело начинает работать по-другому. В работу включаются даже те мышцы, о которых, не подозревали. Повышается выносливость организма, формируется красивый рельеф, исчезают лишние сантиметры и килограммы.

При использовании резинки даже самые простые упражнения удаются значительно тяжелее, что повышает их эффективность. Как результат – улучшение внешнего вида происходит значительно быстрее. Учеными доказано, что, используя самую мягкую резинку для фитнеса, спортсмен сжигает до 300 килокалорий больше, чем при выполнении простых упражнений.

Использовать ленточный эспандер можно:

• Дома.
• На отдыхе.
• В спортивном зале.
• В поездках.
• Даже во время перерыва на работе можно разминать усталые плечи с помощью этого снаряда.

Достоинства и недостатки

Любой снаряд для занятий спортом имеет своим плюсы и минусы.

Резинка для фитнеса имеет такие преимущества как:

• Она дает нагрузку на все группы мышц, при этом есть возможность точечного воздействия на зоны с особыми проблемами.
• Небольшая стоимость позволяет использовать несколько снарядов одновременно. Применяя две резинки сразу можно усилить обратную тягу.
• Снаряд универсален. С ним могут заниматься мужчины, женщины и даже дети (с мягкими лентами).
• Резинка для фитнеса существенно разнообразит тренировку за счет увеличения вариантов выполнения одного и того же упражнения.
• Риск получить травму с таким снарядом чрезвычайно низкий.
• При занятиях с ленточным эспандером в работе не участвуют суставы и сухожилия, нагрузку получают только мышцы.
• Упражняясь с резинкой, спортсмен существенно повышает выносливость и тренированность мускулатуры.
• Компактные размеры и легкий вес позволяют носить снаряд с собой или брать в путешествия, чтобы заниматься при желании каждую свободную минуту.

Несмотря на большое количество достоинств, резинка для фитнеса имеет несколько незначительных недостатков:

• Материал быстро изнашивается. Впрочем, этот недостаток не слишком существенный, так как со временем все равно придется приобретать новый снаряд с другим уровнем жесткости. К тому же стоит она не так много, а потому можно запастись несколькими экземплярами заранее.
• Некоторые люди страдают от аллергии на латекс. К тому же при выделении пота между обнаженной кожей и резинкой может появиться раздражение. Поэтому при занятиях рекомендуется закрывать места соприкосновения снаряда с телом одеждой.

Как используется резинка для фитнеса

Диапазон применения ленточных эспандеров чрезвычайно высок. Некоторые из них продаются наборами, включающими снаряды всех уровней жесткости. Чаще всего применяется для тренировки мышц ног и ягодиц. Именно в нижней части тела встречаются мышцы, которые при выполнении обычных упражнений практически не прорабатываются.

Новичкам рекомендуется начинать тренировки с желтых лент – самых мягких. Они незначительно усложнят упражнения, но эффект от тренировок будет заметен уже через несколько дней. По мере укрепления мышц можно начинать увеличивать жесткость резинки. Только делать это стоит не сразу, а тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, а упражнения перестанут давать видимый эффект. Кстати, нагрузку можно увеличить и путем двойного скручивания снаряда.

Перед тем, ка начинать занятия, следует ознакомиться с инструкцией по применению. Кстати, в ней же есть небольшая программа для тренировок, включающая в себя основные упражнения и способы применения резинки.

Как выбрать резинку для фитнеса

Прежде, чем отправляться в магазин и приобретать снаряд, нужно правильно определить уровень своей подготовки. Продаются комплекты ленточных эспандеров, которые включают в себя снаряды разной степени жесткости. Но если не тратиться раньше времени, а просто попробовать упражнения с нагрузкой, то лучше купить несколько резинок одинаковой жесткости.

Попробуйте растянуть небольшой фрагмент резинки. Если это удается достаточно легко, то стоит выбрать ленту другого цвета, имеющую большее сопротивление. Если только начали заниматься спортом, то можно сразу остановить свой выбор на желтых снарядах.

Современные производители не считают обязательным выпускать снаряды только выше указанных цветов. Некоторые фирмы изготавливают ленты розового, голубого, салатного оттенков, чтоб увеличить их эстетическую привлекательность и, соответственно, продажи. А потому можно поискать на ленте или упаковке маркировку, означающую уровень жесткости.

Длина у всех ленточных эспандеров одинакова, а вот стоимость зависит от материала изготовления и производителя. Самым качественным и дорогим является полиуретан. Такой эспандер прослужит достаточно долго, так что затраты на его покупку будут вполне оправданы.

Менее качественным считается латекс из-за того, что он способен вызвать аллергию. Но служит латексная лента также достаточно долго. Если нет аллергии на этот материал, то можно смело приобретать такую резинку.

И уж совсем дешевыми являются резиновые ленты. Они быстро изнашиваются, способны вызвать раздражение при соприкосновении с обнаженной кожей. Но спрос на них не падает, так как стоимость, по мнению многих, окупает все недостатки.

Лента-амортизатор способна развить мускулатуру, повысить выносливость и сделать ваше тело привлекательным. Приобретая такой снаряд, вы получаете миниатюрный спортивный зал у вас дома. Самое главное для достижения результата – заниматься регулярно и в хорошем настроении.

Похожие темы:

Как правильно выбрать резинку для фитнеса? Все о фитнес резинках на Зожно.ру

Одним из самых востребованных, простых, доступных и современных тренажеров для тренировок являются фитнес резинки для фитнеса (Мини-петля, эспандер-лента, эспандер лента с захватами, резиновая петля для тренировок и т.д).

О них сегодня и поговорим в нашем интервью с фитнес тренером.

Антон Галушко 37 лет. В спорте с 8 лет. Опыт работы персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу 15 лет.

КМС по бодибилдингу. Чемпион Центрального Федерального Округа 2018 в категории Бодибилдинг до 100 кг, призер Moscow Bodybuilding Cup 2018, финалист Кубка России 2018, 5-е место на Arnold Classic Europe 2018, 3-е место на Чемпионате Москвы 2019, абсолютный чемпион Владимирской Области 2019, 2-е место на Международном турнире Nordic Cup 2019, 1-е место на Чемпионате по бодибилдингу Мистер Тула 2019.

Спортивные танцы — категория B. Многократный призер городских и областных соревнований.

Боевое джиу-джитсу (на основе Боевого самбо) — синий пояс. 2 место на Чемпионате Москвы.

Длина изделия в исходном состоянии (в зависимости от фирмы производителя) от 25 до 30 см, общая ширина 5 см. Нагрузка при растяжении от 4 до 33 кг. В интернет-магазине Zozhno.ru можно купить резинки Mini Bands комплектом из трех, пяти штук или приобрести в поштучно.

Вопрос: В каких тренировках можно применять фитнес резинки Mini Bands? Для проработки каких групп мышц этот тренажер будет максимально эффективен?

Ответ: В основном резинки такой длины используют для тренировки ног и ягодиц. Можно делать и тяговые упражнения, но эффективность будет теряться из-за малой амплитуды движения. Опять же, в зависимости от упражнения, ведь тяги тоже есть разные. Для более амплитудных движений, например, таких как, тяга становая тяга или тяга к груди больше подойдет эспандер с ручками или резиновые петли. Фитнес резинки можно применить и для проработки грудного отдела, укрепления мышц верхней части спины и даже пресса.

Что привлекает лично меня в фитнес резинках Mini bands, так это то, что они быстро и легко позволяют усложнить такие упражнения как присед, жимы ногами, в общем базовые. Периодически я дополняю жим в платформе фитнес резинкой, прошу подопечного надеть ее чуть ниже колен и выполнять упражнение в платформе. Такой метод дает возможность хорошо задействовать малую и среднюю ягодичную мышцу. Благодаря простому дополнению увеличивается КПД (коэффициент полезного действия) мышц и напряжение. Еще очень эффективно упражнение «присед с боковыми шагами», в нем ваши ягодицы и бедра будут гореть уже после первого подхода. Можно делать махи ногами, но опять же лишь с небольшой амплитудой. Кстати, в махах, боковых или с отведением ноги назад, именно с малой амплитудой движения очень хорошо будет задействована ягодичная мышца.

Вопрос: Ок, ну полезность фитнес резинок при совмещении с блочными тренажерами понятна. А если, допустим, человек купил набор из трех или пяти фитнес резинок с разным сопротивлением для тренировок в домашних условиях. Если это единственный тренажер, какие упражнения порекомендуете для самостоятельных тренировок?

Ответ: Можно делать целый ряд упражнений, используя резинки в качестве дополнительного веса. Первое время, для домашних тренировок, набора фитнес резинок будет вполне достаточно. Очень эффективное упражнение, которое задействует и ягодицы, и ноги, а также частично пресс и спину — это ягодичный мостик. Его можно делать в разных вариациях. Просто надев резинку чуть выше колен, делая обычные подъемы таза, подъем таза с разведением колен, можно поставить ступни ног на возвышенность или наоборот зафиксировать верх спины на кровати, например. Для того, чтобы увеличить активную фазу можно выполнять мостик, но при этом резинку постоянно держать в натяжении.

Вопрос: Это как статика получается уже будет, да?

Ответ: Да. Данное упражнение позволяет определенной группе мышц быть задействованной постоянно, а динамические движения подключают непосредственно большую ягодичную. Таким же образом можно выполнять и тяговые упражнения, прижав петлю стопой, держа корпус в наклоне и делать тягу для проработки мышц спины. Если есть на чем зафиксировать резинку, не обязательно это должен быть турник или шведская стенка, подойдет любая бытовая устойчивая конструкция, даже банально ручка балконной двери, то можно эффективно проработать грудные мышцы и плечи. Набор фитнес резинок Mini Bands самый классный тренажер для домашних тренировок девушек, тут сразу есть разные нагрузки, и нагрузки не сильно большие, то что нужно для поддержания красивых форм и коррекции фигуры.

Вопрос: Фитнес резинки отличаются по длине, есть 25 см и 30 см, но при этом все они общей шириной 5 см. Как мы знаем – чем больше фаза растяжения, тем лучше прорабатывается мышца. Это значит, что резинка с сопротивлением, допустим, в 4 кг будет давать разную нагрузку в зависимости от того, будет ее длинна 25 или 30 см? Еще точнее спрошу: если выполнять одно и тоже упражнение с резинками одного сопротивления, но разной длины, будет ли эффективней тренировка с резинкой большего диаметра?

Ответ: Сама длина тут мало что решает, меньший диаметр не хуже. Допустим делая выпад в сторону, с резинкой меньшего диаметра, вы уже меньше будете подставлять ногу, чтобы удерживать уровень нагрузки. Соответственно в приседах тоже можно регулировать постановку ног и в ягодичном мостике, ставить ноги шире или ближе друг к другу. 

Вопрос: А если у человека объемные формы тела, например, размер XL, XXL. Таким людям не всегда удается даже просто надеть 25-ти сантиметровую резинку на бедра. Если и удается надеть, то давление на бедра ощущается уже в исходном положении. Может быть для тренировки таких людей, все-таки больше подойдет резинка длиной 30 см?

Ответ: Все верно, чем полнее человек, тем большего диаметра нужна резинка. Резинка большего диаметра дает возможность урегулировать нагрузку, ну и, естественно, меньше риска, что резинка порвется на первом же занятии.

Изделия длиной 30 см, шириной 7.5 см, нагрузкой от 6 до 26 кг.

Вопрос: Как заявляют производители резинок Mini Bands Рro – ширина была увеличена для того, чтобы спортсмен мог выполнять широкоамплитудные движения, и чтобы предотвратить скатывание. Вопрос вот в чем. Выбирая латексные резинки лучше сначала приобрести стандартные, а когда уровень подготовки повысится перейти на Рro, или можно сразу начать заниматься с ними?

Ответ: Все зависит от уровня подготовки. Начинать, конечно лучше с обычных, особенно если еще хромает техника, у новичка это обязательно будет. При большой нагрузке довольно сложно контролировать движения во многих упражнениях. Широкие не будут впиваться, что обычно бывает с простыми резинками, это плюс.

Вопрос: Получается, что стандартные латексные фитнес резинки Мini Вands это первый этап для знакомства с тренажером, для понимания что это и как это действуют. Наработать с ними технику, правильность выполнения упражнений и потом, уже когда человек достиг определенного уровня, можно перейти на Мini Вands Рro?

Ответ: Да, верно.

Ширина 8 см. Длинна в зависимости от размера, есть S, M и L. У всех моделей одинаковая нагрузка – до 18 кг.

Вопрос: Производитель указывается – если размер S, то есть самый минимальный по длине, то эта резинка для малоамплитудных движений. Надеваем ее на ноги, начинаем делать движения – и сразу получаем нагрузку. Размер M – переходный размер между малоамплитудными и широкоамплитудными. Размер L, соответственно, для широкоамплитудных движений. Но повторюсь нагрузка у них одна – до 18 кг. Получается ли что эти резинки подходят тем, кто уже достиг определенного уровня, тренируясь с латексными?

Ответ: Да. Приобретая тканевые фитнес резинки, человек уже должен точно понимать, чего он хочет от тренировок. На самом деле фитнес резинки тканевые, особенно, когда они приобретены набором, очень удобны. Какие-то упражнения можно сделать с небольшой амплитудой, какие-то с большой. Кстати они есть в продаже и одинаковых диаметров с разной нагрузкой. Я такие заказывал недавно – три резинки разной нагрузки, но одинаковый диаметр. Но в ряде упражнений, вы правы, не хватает этой амплитуды. Чтобы они не спадали нужно держать, и уже не сведешь ноги ближе к друг-другу.

В модели, которую презентовали сегодня мне вы, производитель думал не о том чтобы просто продать свой товар. Тут продумано все более детально, чтобы нагрузка осталась одна для всех упражнений, но при этом человек мог выполнять малоамплитудные, среднеамплитудные и широкоамплитудные движения. Правильное и очень хорошее решение, но тренажер, однозначно, для продвинутых. Не знающий человек просто не поймет для чего эти все заморочки с длинной изделия – разные диаметры с одной и той же нагрузкой.

Вопрос: И здесь также как мы понимаем, что тканевые резинки Hip Bands идут для ног и бедер?

Ответ: Да. Плюс удобно что они не скользят. Если посмотреть на их внутреннюю основу – она прорезиненная и прилипает к телу, то есть тренажер фиксируется дополнительно на бедрах. Соответственно, если мы делаем высокоамплитудное движение резинка не будет скатываться за счет плотности материала. Еще они очень приятны на ощупь.

Эти резинки разного диаметра, разной ширины, разной нагрузки. Самая минимальная нагрузка – 11.3 кг, средняя – 15.9, а мощная – 20.4 кг.

Вопрос: Этот тренажер для людей которые уже прошли уровень латексных и могут перейти на уровень тканевые, а тут просто подбирает нагрузку по килограммам ?

Ответ: Да абсолютно, верно, их рекомендовано использовать, дойдя до определенного уровня подготовки.

Вопрос: Но опять же они предназначены только для ног, бедер и ягодиц?

Ответ: Да, основное направление, это ноги, бедра, ягодицы, но при хорошей фантазии можно задействовать и руки, но в основном они для ног. Удобны тем, что можно выбирать нужную нагрузку. Ведь для того чтобы была прогрессия, необходимо постепенно добавлять нагрузку. В дальнейшем, когда уже багаж упражнений очень большой, можно подключить тканевые Hip Bands, которые уже по 18 кг каждая.

И так, мы разобрались что есть латексные фитнес резинки (эспандер-лента закольцованная) и тканевые фитнес резинки (эспандер-лента закольцованная).

Вопрос: Человек в раздумье, что же лучше выбрать латексные или тканевые. Подводя итог нашего диалога можно сказать следующее. Латексные Mini Bands для знакомства с самим тренажером и наработки техники упражнений. Мы постепенно повышаем уровень нагрузки в килограммах. После мы можем перейти на латексные Mini Bands Pro где идет нагрузка и по ширине, а уже затем на тканевые, но только тогда, когда человек понимает свой уровень и адекватно оценивает свои возможности.

Ответ: Переходя с обычных Mini Bands, на латексные Mini Bands Pro, можно одновременно подключать и тканевые Hip Bands. Уже с осознанностью, когда понимаешь, что вырос и окреп – переходим на тканевые. С латексными не будет такой нагрузки, как с тканевых. Если с латексными делать упражнения с такой нагрузкой, как у тканевых, то они в любом случае будут впиваться. Вне зависимости от того, какой они ширины и выполнять упражнение будет не очень комфортно. Тканевые держат форму, при этом позволяют увеличивать нагрузку.

Вопрос: В интернете гуляет такая информация о том, что, если взять латексные резинки – обычные, самые начальные Мini Вands, я представил Вам три бренда – Atletika24, GO DO и LiveUp а вообще на самом деле их производителей очень много, разных брендов, есть ноунейм без обозначений. Допустим, как делают некоторые производители – легкие-яркие тона желтый, салатовый, зеленый – это идет первый уровень нагрузки. Максимальный — черный, оранжевый, более тяжелые цвета. И вот люди в интернете ищут. «Как подобрать фитнесс резинку по нагрузке». Очень много сайтов, которые продают этот же самый товар, дают такую информацию (цитирую): «Вы можете взять зеленую резинку, она самого минимального уровня». И соответственно, люди читают эту информацию, идут в магазин покупают зеленую. По факту же каждый производитель может в любой цвет покрасить свою резинку, кто-то старается под бренд, кому-то нравятся определенные цвета. Что вы думаете по этому поводу?

Ответ: Это лишь говорит о том, что при покупке нужно смотреть обозначения на резинке, а не следовать советам из интернета (улыбается).

Длина изделия 120 и 150см, по ширине все модели стандартные – 15 см. Уровень нагрузки зависит от толщины ленты. Тренажер подходит для разных видов тренировок и, что немаловажно, имеет приемлемую цену, поэтому ленточный эспандер является одним из самых продаваемых товаров для занятий спортом.

Вопрос: Для проработки каких групп мышцы используют эти ленты?

Ответ: Использовать ленточный эспандер можно практически для всех групп мышц. Вы можете фиксировать ленту на любой удобной конструкции. Например, на шведской стенке или перекладине, перекинуть и делать различные тяги и тяговые упражнения. В зависимости от высоты конструкции будет перемещаться нагрузка. Закрепив ленту на перекладине или турнике, вы сможете проработать верхнюю зону, например, задние дельты, мышцы, которые часто отстают у многих атлетов. Выполняя упражнения в верхнем уровне можно проработать задние дельты, подключить мышцы сводящие лопатки, дополнить упражнениями на широчайшие. Фиксация в нижней зоне также позволит прокачать широчайшие тяговыми движениями.

Если повернуться спиной к шведской стенке, или другой фиксирующей ленту конструкции, можно делать упражнения на проработку грудных мышц. Ленточным эспандером хорошо прорабатывается трицепс. В разгибании рук нагрузка на мышцы постоянная, плюс она увеличивается при растяжении ленты. Постоянная нагрузка, как я уже говорил, хорошо включает в работу мышцы, мышечные волокна сокращаются максимально, и остаются в напряжении во всех фазах. Упражнения с лентой позволяют исключить резкие и рывковые движения, что значительно снижает уровень травмоопасности.

С лентой можно прокачать и ноги. Есть ряд упражнений для проработки мышц ног, но тут минус в том, что лента не имеет форму петли, не закольцована.

Вопрос: Но ее концы ведь можно связать? Или лучше все-таки для таких упражнений подойдет эспандер-лента закольцованная?

Ответ: Да, можно и связать оба конца узлом. Тогда становятся доступны упражнения на отведение, проработку малой ягодичной. Тот же мостик – использовать ленту для увеличения нагрузки при подъеме таза. Приспособить ленту эспандер для таких упражнений тоже можно. У меня, есть и ленты, и петли, тут уже по предпочтению.

Когда я выезжаю на соревнования по бодибилдингу, то беру с собой ленту-эспандер и закольцованную резинку. Для меня эти тренажеры ощущаются разной нагрузкой. С лентами выполняю маховые движения, фитнес-резинка не даст такую амплитуду, как лента.

Удобно с ленточным эспандером делать тяги, махи, махи назад, проработать дельты, выполнять подъем руки перед собой и в стороны. Мне удобней работать с лентой в этих упражнениях. Опять же ленту можно фиксировать, перекинул ее через любую перекладину и можно делать тяговые упражнения. Достаточно удобная вещь, легкая и не занимает много места.

Еще ленту можно использовать для растяжки — просто фиксировать или «дотягивать» положение в упражнениях на гибкость и подвижность.

Вопрос: У нас в продаже имеется еще эспандер-лента с захватами, прошитыми кармашками. Эти ленты отличаются по длине и уровню нагрузке. Есть ленты на 8 и 9 захватов. Для тренировки каких групп мышц советуете использовать эти тренажеры?

Ответ: Эти захваты и есть основным удобством этого тренажера. Такая модернизация простой ленты очень удачна, эти деления дают возможность спортсмену понимать технику упражнения. За кармашки удобно держать ленту. Вы просто набрасываете петельку на стопу, либо кисти рук и отмеряете нагрузку. На троечке (обозначение кармашка) удобно выполнять тяговые движения, можно проработать мышцы спицы или сделать маховые движения, сведения рук. Ленту с захватами можно использовать при отжиманиях, в качестве дополнительной нагрузка. Ленты, на которых есть не только маркировка делений, но и принты с упражнениями, хорошо подойдут для новичков.

Вопрос: Получается, что лента с захватами, это как альтернатива эспандерам-лентам, замкнутым фитнесс-резинкам. Эта лента ведь тоже подойдет для упражнений на растяжку? Такая коллаборация двух тренажеров, которая позволяет расширить возможности тренировочного процесса, верно?

Ответ: Да, все верно. Захватами удобно фиксировать руку, например, если мы тянем вращательным движением, то захват может использовать как манжет. Частая проблема у меня лично – когда я начинаю делать тягу, у меня съезжает рука. Тут же идет фиксация и вам удобно держать. Если это упражнения на трицепс здесь тяга как упор в захват, натяжение создается дополнительно с помощью резинки, локоть отводится вниз. Случается, что обычно фитнес-лента слетает с руки, захват же дает фиксацию и дозированность. Вы сами можете ориентироваться по этим уровням-карманам.

Дополнительный плюс, что лента с захватами изготовлена не из привычного латекса, а на тканевой основе, это удобно и тактильно приятней. Латексные кольцевые ленты могут быть жестковаты для спортсменов с начальным уровнем физической подготовки. Для меня, допустим, нормально будет и самая плотная фитнес резинка, а если для тренировки девушек, то сопротивление может оказаться сильно велико. Тканевая основа более деликатна для кожи, она не врезается при растяжении, не передавливает.

Теперь об упражнениях на растяжку. Например, при растяжении задней поверхности бедра, когда мы в положении сидя тянемся к ноге, очень важно обхватить стопу. Если же не хватает растяжки, чтобы это сделать при помощи кистей рук, а это довольно частое явление, можно прибегнуть к помощи ленты с захватами. Не зависимо от уровня вашей растяжки, тянуться нужно правильно. Наша цель не просто обхватить руками ступню ноги, а сделать это, соблюдая все правила. Мы не тянемся с круглой спиной, мы оставляем спину ровной, а в помощь берем ремень или ленту. Лента с кармашками будет очень удобна в этом случае, ведь захваты позволят дополнительно зафиксировать положение и руки не будут скользить по ленте.

Я считаю, что эта лента идеальна для тренировок прекрасного пола, ну или для начинающих. Для меня, например, именно эта лента мягковата. Чем более, натренерованы мышцы – тем жестче нужна лента. Для женщин в основном цель тренировки не увеличить мышечную силу, а придать красивый рельеф мышцам и подтянуть форму, поэтому лента с захватами подойдет очень даже хорошо.

Вопрос: У нас в продаже имеются также и резиновые петли. Пользователи их называют по-разному и в интернет-магазинах у них тоже разная маркировка в карточках товаров. Люди их ищут по запросу и как «резиновые петли», и как «ленты эспандеры», но чаще это «резиновые петли для тренировок». В общем, думаю, суть понятна о каком тренажере речь. По типу закольцованной фитнесс резинки. Изделия выпускают разные производители. Длинна 196-208 см и если брать по всему периметру – то где-то, в среднем, 2 метра. Они также отличаются по толщине резины, чем толще и плотнее резина, тем больше нагрузка. Для каких групп мышц и в каких тренировках рекомендуете применять эти петли?

Ответ: Тренажер довольно удобный, в основном я использую резиновые петли в качестве дополнения к основному тренингу. С петлями можно делать массу упражнений, проработать все группы мышц: верх, низ, ноги. Также, лента станет отличным подспорьем для тех, кто желает научиться подтягиваться или стремится увеличить количество подтягиваний. Благодаря петле мы снижаем нагрузку во время этого упражнения.

Разные уровни нагрузки петель позволяют подобрать тренажер индивидуально. Отлично если у вас в доступе есть несколько резинок разного сопротивления, это позволяет видеть прогрессию и увеличивать нагрузку. Расскажу как действует петля во время подтягивания. Допустим человек весит 80 кг. и для подтягивания на перекладине использует петлю с сопротивлением 30 кг. Тут простая математика: 80-30=50, а это значит, что спортсмен будет тянуть к перекладине не все свои 80 кг, а всего 50, конечно упражнение будет сделать легче.

Теперь инструкция по применению.) Обычно это делается так: крепим петлю на перекладине, беремся руками за турник, а колени или стопы ставим в петлю и выполняем подтягивания. В подтягиваниях важна правильная техника. Именно снижение нагрузки позволяет сосредоточиться на каждом движении. Возможно спортсмену просто не хватает силы мышц спины, в этом случае техника тоже будет искажаться. Правильное подтягивание подразумевает под собой сведение лопаток, работу широчайших, нижней трапецевидной, а прочувствовать все эти мышцы можно лишь при правильной технике. Постепенно уменьшайте сопротивление резинок, когда вы почувствуете, что выход дается легко, пробуйте выполнять упражнения без петель.

Также петли могут выступать в качестве альтернативы обычным трубчатым эспандерам с ручками. С петлями можно делать маховые движения и тяги. Наступаем на резинку ногами и перед вам полноценная штанга для становой тяги и тяги к груди в наклоне, например. С петлями можно делать все базовые упражнения.

Резиновые петли отличное решение и для комплексных тренировок в домашних условиях. Те, кто часто путешествуют или бывают в командировках, но не могут обходиться без спорта, такой тренажер оценили уже давно. Даже если вы возьмете с собой 2-3 петли, они не займут много места в багаже и не станут лишней ношей. При этом вы сможете выполнить полноценную тренировку, прямо не выходя из номера отеля.

Как мы всегда утверждаем, не нужно слепо верить всему, что пишут в интернете. Консультируйтесь у специалистов, не стесняйте задавать вопросы менеджеру магазина, тогда тренажер, который вы приобретаете будет соответствовать вашим требования, а самое главное вашей физической подготовке.

Интернет магазин Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Фитнес студии персонального тренинга SHTABFIT и фитнес-тренеру Антону Галушко.

Как выбрать резинку для фитнеса по размерам и цветам

Такое нехитрое изделие, как фитнес-резинка, может стать замечательной альтернативой посещению тренажерного зала. Она помогает и без затрат привести себя в форму.

Резинки для фитнеса стоят дешево, они удобны в использовании и дают возможность разнообразить привычные тренировки.

Резинка для фитнеса: что это такое

Изделие представляет собой ленту из эластичных и плотных материалов, такого как латекс, резина либо полиуретан. Не всем известно, как называется резинка для фитнеса. Это одно из ее названий, также ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Оборудование используется для любых мышечных групп. Он существенно повышает нагрузки и подходит тем, кому не хватает их при выполнении упражнений. Также она полезна тренирующимся в домашних условиях. Одна лента способна обеспечить полноценную тренировку не хуже, нежели в тренажерном зале.

Резинка повышает нагрузку на мышцы, но не оказывает давления на суставы и сухожилия.

Преимущества ленточных эспандеров

Эспандер имеет немало преимуществ. Его популярность объясняется следующим:

• Возможность повышения нагрузки и действенности тренировок.
• Универсальность: резинки применяются для любых мышечных групп.
• Удобство домашнего применения.
• Возможность применять снаряд независимо от уровня подготовки.
• Большой выбор изделий с различным уровнем нагрузки.

Применение снаряда для занятия спортом помогает достичь таких эффектов:

• уменьшение веса;
• улучшение сопротивляемости мышц;
• повышение тонуса и упругости кожи;
• борьба с целлюлитом;
• возможность разработки суставов и мышц после травм;
• повышение устойчивости суставов и сухожилий.

Резинки подходят для использования как в домашних условиях, так и в спортзалах. С их помощью можно прорабатывать и конкретные мышцы, и тело в целом.

Уже после первого занятия вы заметите, что новые группы мышц активно задействуются, а после значительно улучшится выносливость и начнет формироваться рельеф. Резинка имеет небольшие размеры и ее можно брать, куда угодно. Применять ее можно для проработки ног, ягодиц, пресса, спины, рук.

Такие эспандеры не приведут к значительному увеличению объемов, но помогут подтянуть и укрепить мышцы, придать телу красивые формы, улучшить осанку. Также  способствуют развитию гибкости, выносливости и подвижности. Они подходят для полноценных регулярных тренировок. Также их можно применять перед началом и в конце силовой тренировки. Изделие дает возможность разнообразить тренировки и сделать классические упражнения сложнее.

Лучшие предложения на сегодня:

Какие бывают резинки для фитнеса

В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:

Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.

Новичкам рекомендуется выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку рекомендовано повышать.

Как выбрать

Самое важное в выборе фитнес-резинки – это степень сопротивления. Можно попробовать несколько видов, чтобы понять, какой подойдет. Качественные эспандеры изготавливаются из стопроцентного латекса. Это обеспечивает их прочность и долговечность. Другие материалы не могут дать этого.

Обычно резинки представлены в наборах из пяти изделий, отличающихся по цветам:

• Желтые – мягкие, с минимальным сопротивлением, предназначенные для новичков.
• Красные – просто мягкие.
• Зеленые – средняя жесткость для людей с подготовкой.
• Синие – довольно жесткие.
• Черные – очень жесткие с максимальным сопротивлением, для спортсменов с опытом.

Производитель может определять цвета самостоятельно. Поэтому нужно смотреть на маркировку. Желтый цвет иногда заменяется оранжевым или розовым, синий – фиолетовым и так далее.

Важно правильно выбрать размер изделия. Для удобства использования длина резинки должна быть не меньше 1,2 метра. Можно использовать модели длиннее, которые расширяют список возможностей для занятий. Резинка должна иметь ширину около 15-20 см. Это обеспечит удобство при тренировках.

Сколько стоит резинка для фитнеса

Приобрести фитнес-резинки можно в обычных спортивных магазинах или через интернет. По фото может быть сложно сделать выбор, поэтому при покупке онлайн внимательно изучите параметры снаряда.

Можно купить качественный набор лент, который прослужит вам в течение долгого времени, а можно приобрести дешевые китайские ленты, которых хватит на короткий период. Учтите, что использование некачественной резинки существенно повышает риски травмы.

Стоимость определяется производителем и характеристиками устройства. Набор из пяти лент различного уровня жесткости в среднем стоит 9-10 долларов.

Наборы комплектуются в специальные чехлы, в которых их удобно хранить и брать с собой.

Фитнес-резинка – простое, но очень полезное в тренировках приспособление, которое сделает их более результативными и разнообразными. Лучше сразу покупать качественный товар. Это обеспечит безопасность и комфорт при занятиях спортом.

ТОП-7 Лучших Резинок для Фитнеса – Рейтинг 2021 года

Занятие спортом не всегда требует покупки абонемента в спортзал и регулярных его посещений. Теперь корректировать фигуру, вес, тонизировать мышцы можно в домашних условиях, пользуясь разными вспомогательными инструментами. Например, это может быть резинка, усиливающая в разы эффективность базовых упражнений. Ассортимент таких товаров постоянно расширяется. Поэтому команда ВыборЭксперта составила топ рейтинг лучших резинок для фитнеса 2021 года.

Рейтинг резинок для фитнеса

Спортивные резинки для фитнеса различаются материалами производства, размерами, предназначением конкретным группам мышц. С учетом этих особенностей мы сначала отобрали надежных производителей, а после изучили их продукцию, выделили лидеров по уровню спроса и количеству положительных отзывов.

При расстановке позиций в топе мы сравнили несколько характеристик:

• Вид экспандера;
• Материалы, гипоаллергенность, безопасность;
• Размеры, вес, компактность;
• Эластичность, растяжимость;
• Уровень сопротивления, грузоподъемности;
• Количество единиц в комплекте;
• Какому уровню профессионализма подходит;
• Целевая аудитория, возрастные показания;
• Предназначение группам мышц;
• Цена, репутация фирмы.

Сравнительный анализ помог составить топ лист из 7 позиций. Для удобства мы разбили номинантов на 2 категории – латексные, тканевые модели. Благодаря рекомендациям тренеров, блогеров из этой сферы, отзывов покупателей, мы обозначили плюсы минусы каждого товара.

Лучшие латексные резинки для фитнеса

Самый распространенный вид в продаже – резинки из латекса. Это бюджетный сегмент, изделия отличаются повышенной эластичностью, гибкостью, длительным сроком службы. Главные плюсы – компактность, легкий вес, яркий дизайн. Минус – риски развития аллергии на искусственный материал. Лучшие отзывы получили 4 резинки экспандеры для фитнеса.

Baziator P0072

Первую позицию топа занимает набор ярких, компактных лент фабричного качества. Форма небольшого кольца помещается в кармане. Производитель – торговая компания-импортер из Китая «Baziator».

Материал – 100% латекс. Он гибкий, эластичный, в меру упругий, безопасный детям, животным, аллергикам. Почему резинок в наборе «mini bands» 5 штук? Все дело в степени жесткости каждой единицы. Она разная, благодаря чему можно варьировать уровень нагрузки на мышцы. Разные цвета позволяют различать ленты между собой.

В комплекте производитель прилагает подборку эффективных упражнений, инструкцию по их выполнению вместе с аксессуарами, а также сумочку для хранения. Длина одной единицы 30 см (окружность 60 см), ширина 5 см, общий вес 110 г.

Достоинства:

• Гипоаллергенный латекс;
• 5 уровней сопротивления;
• Мешочек для хранения;
• Инструкция по применению;
• Фабричное качество;
• Компактность.

Недостатки:

• Не продаются поштучно;
• Не указан уровень сопротивления на самой резинке.

Степень сопротивления определяется цветом ленты. Самый легкий зеленый 2-4 кг, далее идет синий 4-6 кг, желтый 6-9 кг, красный 11-13 кг, черный 13-18 кг. Регулярное использование обещает сжигание жира, укрепление мышц, тонус ягодиц.

Bradex SF 0194

На второй позиции находится экспандер-лента от израильской марки бытовой техники и товаров народного потребления «Bradex». Это универсальная модель в практичном цвете, тренирующая все группы мышц.

В отличие от ранее представленного номинанта здесь предложена одна лента, но ее степень сопротивления и грузоподъемности достигает 22 кг. Материал – латекс повышенной плотности, толщины. Несмотря на это лента компактная, легко транспортируемая, она занимает минимум места.

Максимальный размер, до которого может растягиваться модель – 208 см в длину, 2.1 см в ширину. Общий ее вес – 217 г. Латекс толстый, что повышает надежность, устойчивость к разрывам и повреждениям. Цвет черный.

Достоинства:

• Универсальность;
• Повышенная грузоподъемность;
• Крепкий латекс;
• Темный цвет;
• Хорошая растяжимость;
• Недорого.

Недостатки:

• Не всегда удобная длина;
• Не подойдет новичку.

Такое изделие рекомендовано спортсменам с опытом за плечами, кому базовые упражнения кажутся недостаточно сложными. Резинкой можно не только усложнять гимнастические, но и силовые тренировки.

Indigo Heavy 97669F

Третью позицию занимает замкнутая экспандер-лента со специальными захватами, использовать которую можно с целью прокачки рук, ног, бедер, плечевого и грудного отдела. Производитель – китайская компания «Indigo».

Номинант представляет собой замкнутый эспандер, разделенный прочными швами на 8 частей, каждая из которых формирует петлю. Начинать занятия лучше с единицы и восьмерки. Состав – термопластичные эластомеры (ТПЭ) с хорошей упругостью, плотностью. Поверхность мягкая, приятная на ощупь.

Максимальная грузоподъемность определяется цветом. Сама по себе лента легковесная всего 100 г, компактная 90×4 см, благодаря чему не занимает много места. Благодаря присутствию замкнутых отделений ею можно оттачивать шпагат, тренировать ноги.

Достоинства:

• Замкнутая форма с 8 захватами;
• Разные расцветки и степени грузоподъемности;
• Термопластичный материал;
• Прочные швы;
• Приятная наощупь поверхность;
• Хорошая растяжимость.

Недостатки:

• Цена;
• Петли ограничивают способы применения.

Чаще всего такую модель используют для тренировки конечностей, их помещают внутри захватов, после чего выполняют упражнения. Лента хорошо себя зарекомендовала в сфере гимнастики, например, в усовершенствовании шпагата.

Original FitTools FT-75-Morena

На четвертом месте расположился набор из 4 эспандеров разной степени сопротивления. Это отличное предложения начинающим спортсменам с учетом возможных комбинаций нагрузки. Производитель – молодая российская компания «Original FitTools».

Используемый материал – EVA, натуральный латекс с хорошими эксплуатационными характеристиками. Первая лента 10 LBS имеет толщину 0.5 мм, выдерживает до 4.5 кг, вторая 20 LBS 0.7 мм и 9 кг, третья 30 LBS 0.9 мм и 13.6 кг, четвертая 35 LBS 1.1 мм и 15.9 кг. Для удобства они имеют разный цвет, маркировку.

К набору резинок комплектом прилагается удобная сумочка для хранения, подробная инструкция с упражнениями на разные группы мышц. Максимальная длина 60 см при ширине полосы 7.5 см, вес 168 г.

Достоинства:

• Набор из 4 экспандеров;
• Разная степень натяжения;
• Информативная маркировка;
• Комфортная ширина;
• Удобный мешок;
• Подробная брошюра.

Недостатки:

• Запах при первом вскрытии;
• Статический эффект (электризуются).

При помощи такого подручного средства можно увеличить нагрузку практически на все группы мышц. Новичку предлагается минимальная грузоподъемность, которую можно постепенно повышать, меняя цвет резинки.

Лучшие тканевые резинки для фитнеса

Вторая категория рейтинга представляет резинки, изготовленные из тканых материалов. Они гипоаллергенные, а значит, безопасные. Сразу с первых сантиметров растяжения нагрузка будет высокой. Плюсы – отсутствие скольжения, раздражения, скручиваний. Минус – цена, риски натертостей. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 3 номинанта из ткани, получившие высокие оценки покупателей.

Luting Hip resistance bands

Пятое место топа – это набор резинок для фитнеса из ткани с противоскользящим латексным покрытием. Отличие номинанта – регулируемый размер, 3 единицы разной степени сопротивления. Производитель – китайская компания «Baziator».

Экспандеры производит завод медицинского оборудования, гарантирующий безопасность выпускаемой продукции. Основа – хлопок с добавлением терилена. Упаковка включает 3 единицы – зеленая Light с грузоподъемностью 8-14 кг, розовая Medium 14-22 кг, фиолетовая Heavy 22-31 кг. Также прилагается брошюра, чехол.

Длина одного изделия 43 см, ширина 8 см при весе 350 г. Максимально оно может растягиваться до 76 см, размер регулируется. Латексное модернизированное покрытие Antislip предотвращает скольжение.

Достоинства:

• Качество ткани;
• Противоскользящее покрытие;
• Разная степень нагрузки;
• Яркие цвета;
• Безопасность;
• Регулируемый размер.

Недостатки:

• Разница в силе натяжения не сильно ощущается;
• Требуют частой стирки.

Предназначение такого комплекта – занятия йогой, пилатесом, шейпингом. Аудитория взрослая. Пользователи хвалят то, что резинка не скатывается, не скручивается во время занятий, не вызывает раздражения кожи.

Yogamatic 338592

На шестой позиции находятся резинки из натурального хлопка и латекса для спорта в комплекте 2 штук. Они не имеют запаха, не рвутся, не скользят и подходят для любого способа тренировок. Производитель – российский эко-бренд «Art Yogamatic»

Главное отличие номинанта заключается в гипоаллергенности используемого сырья. 2 резинки разной жесткости выполнены из комбинации хлопка с натуральным латексом. Ткань прочная, выдерживающая большие нагрузки. Добавка латекса делает ее эластичной, предупреждает скольжение, скручивание.

Эта пара толще аналогов, но стандартной ширины 8 см. Длина 35 см, вес 400 г. Изготовитель поставляет товар в специальном мешочке для хранения, что очень удобно. Предназначение – универсальное, для любых видов физических упражнений.

Достоинства:

• Экологичность, гипоаллергенность;
• Толщина больше, чем у аналогов;
• Прочность, долговечность;
• Отсутствие запаха;
• Надежная фиксация;
• Удобный мешочек.

Недостатки:

• Не указана степень грузоподъемности;
• Цена.

Этого номинанта мы рекомендуем ценителя всего натурального и экологичного. Комплект компактный, долговечный, универсальный. Особенно ценится в области кроссфита, йоги, табаты.

Fitness Formula A3827

Завершает обзор седьмой номинанта – экспандеры разного сопротивления, которые можно комбинировать друг с другом. Это резинки для фитнеса для ног и ягодиц от российского производителя спорттоваров «Fitness Formula».

Набор включает сразу 3 изделия ярких расцветок. Натуральные материалы гарантируют надежную фиксацию без скольжения, устойчивость к растяжениям, эластичность. Особенно эффективны такие ленты во время тренировок области ягодиц и нижних конечностей.

Длина каждой единицы 34 см, ширина стандартная 8 см. Грузоподъемность соответственно до 5, 10, 15 кг. В комплекте прилагается практичный и удобный мешочек для хранения черного цвета.

Достоинства:

• 3 единицы с разным уровнем натяжения;
• Приятная цветовая гамма;
• Прочная ткань;
• Компактность;
• Возможность комбинации нескольких лент;
• Для разных категорий спортсменов.

Недостатки:

• Цена;
• Нагрузка только до 15 кг.

Это скорее фитнес резинка для женщин в силу невысоких показателей грузоподъемности. С нее можно начинать первые занятия, постепенно повышая степень сопротивления, что определяется цветовой гаммой.

Как выбрать резинку для фитнеса

После знакомства с номинантами осталось выделить несколько критериев выбора, какие резинки для фитнеса лучше. Мы рекомендуем в первую очередь обращать внимание на вид самой резинки, используемые материалы, указанный производителем размер и уровень нагрузки. Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Вид резинки

Широкий ассортимент таких товаров часто приводит покупателей в ступор. Для начала давайте познакомимся со всем многообразием моделей, коротко определим, чем они отличаются.

По уровню нагрузки экспандеры классифицируются на несколько видов:

• экстра легкие – оформляются желтым, салатовым, оранжевым цветом, сопротивление 2-5 кг;
• легкие – выполнены в ярком красном цвете, степень натяжения не выше 6-8 кг;
• средние – голубые, темно-зеленые, темно-желтые, грузоподъемность у них указана в диапазоне 9-12 кг;
• тяжелые – преимущественно красные и синие, добавляющие нагрузку до 13-18 кг;
• экстра тяжелые – серые, коричневые, черные, у них степень натяжения колеблется в пределах 19-30 кг.

По размерам и форме различают следующие варианты:

• в форме ленты – не длиннее 120-250 см и с шириной 5-6 см, уместны при тренировках всех групп мышц;
• мини-петли – длина уменьшена до 45-60 см, зато увеличена ширина до 5-10 см, они не скользят, используются чаще для прокачки рук, ног;
• в форме петли – полоса заужена до 2-10 см, вытянута до 150-200 см, это выбор опытных спортсменов, освоивших две предыдущих разновидности.

По области проработки групп мышц стоит различать:

• ленточный эспандер – гибкая плоская лента, узкая, довольно длинная, она универсальна по предназначению, позволяет тратить максимум энергии;
• петля – комфортная широкая резинка, замкнутая в единую окружность, созданная, чтобы покачивать преимущественно нижние конечности;
• бабочка – резинка в форме восьмерки для ягодиц и бедер, своего рода жгут, соединенный в кольцо с перемычкой по центру, чтобы фиксироваться на стопах либо кистях;
• резинка-экспандер – лучший выбор, чтобы прокачивать спину, руки, это ленты с прикрепленными к концам прорезиненными эксертьюбами (ручки для широкой амплитуды упражнений).

Только разбираясь во всех этих тонкостях, вы сможете выбирать подходящий вариант с учетом видов занятий, тренировок.

Материал

Самые бюджетные товары изготавливают из резины, латекса. Полиуретановые и тканевые будут стоить дороже, потому что они не вызывают аллергии, дольше служат. Самый долговечный, безопасный вариант – это конечно, полиуретан. Быстрее всего изнашивается резиновый вид. Ткань при интенсивных тренировках может натирать.

Размер и уровень нагрузки

Обязательно сопоставляйте размер предлагаемого товара с вашим уровнем подготовки, чтобы не возникало перегруза или снижения эффективности занятий. Степень нагрузки бывает:

• «S» – подойдет вам, если в спорте вы пока еще новичок либо относитесь к подростковой возрастной группе;
• «M» – предназначается для разогрева мышечной мускулатуры, чего будет достаточно, если вы новичок либо какое-то время не тренировались;
• «L» – подойдет больше для тренировки ног, ягодиц, важно, чтобы уровень вашей физической подготовки был не ниже среднего;
• «XL» – модель подходит, если вы относитесь к продвинутому уровню;
• «XXL» – резинки профессионального уровня, если у вас есть большой опыт в спорте.

Новичкам мы рекомендуем спортивные наборы, где нагрузка начинается с минимума и может повышаться. Обладателям высокой физической подготовки достаточно одной резинки, но размера «XL»/«XXL».

Какая резинка для фитнеса лучше

Все представленные нашим обзором фитнес-резинки получили высокие оценки покупателей. Одних выбрали новички, других предпочли опытные спортсмены и тренера. Что купить вам, зависит от вашего уровня, а также тех критериев, которые мы перечислили ранее. Обратите особое внимание на несколько позиций:

• Baziator P0072 – лучшее предложение для женщин и первых тренировок, гипоаллергенный латекс и целых 5 уровней нагрузки;
• Indigo Heavy 97669F 90×4 см – замкнутая специальными захватами экспандер-лента для ног, при помощи которой можно оттачивать шпагат;
• Original FitTools FT-75-Morena 60×7.5 см – лучшее соотношение цены и качества, безопасность наряду с разными нагрузками и комфортной фиксацией;
• Luting Hip resistance bands – 3 экспандера с противоскользящим покрытием и регулируемым размером.

Все перечисленные модели подойдут для пресса, ягодиц, общих тренировок с целью повышения тонуса. Женщинам для похудения лучше выбрать средний уровень сопротивления, для мужчин мы рекомендуем размеры «XL»/«XXL». Домашний экспандер при условии грамотного выбора станет лучшей заменой тренажеру, штанге.

Как выбрать фитнес резинку для приседаний? | Новости Украины

Если вы решили всерьез заниматься фитнесом дома, но не готовы тратиться на дорогие тренажеры, то фитнес резинка — это их прекрасный заменитель. Ее нехитрое устройство позволяет качественно тренировать практически все группы мышц. С ней можно делать множество упражнений. По сути, это целый тренажер, который помещается в кармане.

Какие бывают эти волшебные ленты для прокачки мышц?

Фитнес-резинки различаются между собой по виду, типу нагрузки, по размеру. Наиболее универсальными считаются ленты сопротивления. Если нужно купить резинку для приседаний — нужно выбрать именно такую. Для прокачки бедер лучше всего подойдут тканевые ленты. А трубчатые эспандеры нацелены на работу с руками. Эластичные ленты отличаются:

• по ширине;
• по длине;
• по толщине.

Почему фитнес-резинки скатываются? Скорее всего, они слишком узкие, стоит выбрать пошире. Стандартной считается ширина 5 см.

Толщина — главный показатель, который влияет на силу сопротивления резинки. Чем она толще, тем большая нагрузка будет на мышцы при работе с ней.

Значение имеет так же и цвет ленты. Чаще всего они продаются набором по 4 или 5 штук. Разные цвета помогают отличить силу нагрузки разных резинок.

Как правильно подобрать фитнес-резинку по цвету?

Если Вы не знаете, как правильно выбрать жесткость фитнес резинки, в первую очередь ориентируйтесь по своим физическим показателям. Если Вы никогда не тренировались прежде, то стоит выбирать резинку желтого цвета — они самые мягкие. Для любителей подойдут красные и зеленые. А синие резинки уже достаточно большой жесткости и подходят для сильных нагрузок. Черная же резинка — это самый высокий уровень, который, впрочем, станет доступен каждому при регулярных и грамотных упражнениях.

Необычные упражнения с резинкой

1. Скручивания стоя. Для этого упражнения наденьте резинку на стопы, поставьте ноги на ширине плеч и начните приседать. После подъема поднимите правое колено как можно выше к левому локтю. Выполняйте поочередно на правую и левую ноги после каждого приседания.
2. Интересные упражнения с лентой для фитнеса — это мостик и мостик с разведением ног. В первом случае, лежа на спине с согнутыми ногами в коленях и надетой резинкой в районе бедер приподняться на лопатки. Во втором после подъема развести ноги в стороны.
3. Приседания с резинкой под стопами. Встаньте на резинку и один ее конец возьмите в руки. Приседайте, как обычно, но при подъеме тяните резинку еще и руками не сгибая их в локтях.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Реклама:

Комментарии

Другие новости:

Как правильно выбрать полосы сопротивления

Эспандеры — отличная альтернатива отягощениям или даже отличное дополнение к традиционной программе силовых тренировок. Они недорогие, универсальные и прорабатывают мышцы совершенно иначе, чем гантели. Фактически, исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки с эластичными лентами так же хорошо, как и на другие типы оборудования, такие как свободные веса и различные тренажеры.

Люди иногда избегают использования лент сопротивления, потому что не знают, как их использовать.По ощущениям тренировки с лентами отличаются от упражнений с гантелями и другим оборудованием, потому что сопротивление ощущается во время обеих частей упражнения.

Например, во время подъема гантелей с бинтами вы прорабатываете мышцы, когда сгибаете руку и отпускаете ее. В результате в мышце возникает постоянное напряжение, которое работает так, как вы, возможно, не привыкли.

Смотреть сейчас: 5 упражнений с эспандером для силовых тренировок

Преимущества

Эспандеры предлагают разные виды тренировок.Помимо того, что они столь же эффективны, как и более дорогое оборудование, полосы сопротивления предлагают множество уникальных преимуществ:

• Повышают координацию . Бинты работают так же, как канатная машина, позволяя поддерживать постоянное напряжение в мышцах. Вы также включите больше мышц-стабилизаторов, чтобы группа оставалась ровной на протяжении каждого упражнения, добавляя разную динамику к тем же старым движениям. Это помогает с координацией и балансом, а также помогает задействовать больше групп мышц.
• Вы получите хорошую тренировку. Вы можете выполнять те же упражнения, что и со свободными весами. Разница заключается в расположении ремешка. Например, вы можете встать на ленту и взяться за ручки для сгибания рук на бицепс или жима над головой. Вы можете прикрепить его к двери и делать отжимания на трицепсах. Вы можете обернуть браслет вокруг шеста или стула для упражнений на грудь или вращения плеч. Вы даже можете выполнять упражнения на полу, такие как сгибания рук на бицепс сидя. Возможности безграничны, и вы обнаружите, что вам доступно множество упражнений и тренировок.
• Они добавляют разнообразия . Лента сопротивления позволяет вам изменять свое положение разными способами и создавать сопротивление со всех сторон — сбоку, сверху, сзади, снизу и т. Д. Это меняет работу вашего тела и ощущения от упражнения.
• Они недорого . Диапазон ремешков колеблется от 6 до 30 долларов, в зависимости от того, сколько вы их приобретаете и где вы их покупаете, что хорошо для тех, кто занимается ограниченным бюджетом.
• Они не занимают много места. В отличие от оборудования, для которого требуется много места на полу, эластичные ленты можно легко спрятать под кроватью или комодом или положить в шкаф.
• Хорошо ездят . Ремни сопротивления очень мало весят. Вы можете легко упаковать их в чемодан для путешествий и выполнять упражнения в машине или в номере отеля — идеально, когда у вас мало времени и нет доступа к обычному оборудованию.
• Они отлично подходят для всех уровней подготовки . В зависимости от того, как вы их используете, браслеты могут быть полезны как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.Вы можете использовать их для основных движений или добавить интенсивности традиционным движениям.

Вы обнаружите, что существует множество доступных лент сопротивления, и вы обычно можете найти их практически везде, включая дисконтные магазины (например, Walmart или Target), в большинстве магазинов спортивных товаров.

Вы всегда можете купить эспандеры в магазинах, но если вы ищете больше вариантов, а иногда и более высокого качества, возможно, вам придется заказать их в Интернете.

Советы покупателю

При покупке ремешков для тренировок следует учитывать ряд факторов.Вот несколько советов, которые помогут вам разумно тратить деньги.

Купите разные ремешки

Большинство лент имеют цветовую кодировку в соответствии с уровнем напряжения (например, легкий, средний, тяжелый, очень тяжелый). Лучше иметь как минимум три — легкую, среднюю и тяжелую — так как разные группы мышц потребуют разного уровня сопротивления. . Фаворитом многих спортсменов являются ленты SPRI. Взгляните на уровень натяжения каждого цвета, чтобы вы могли купить различные.

Купите удобные, простые в использовании ремешки

Некоторые ремешки, которые вы найдете в магазинах, имеют сменные ручки, что означает, что вам придется снимать и надевать их, чтобы использовать разные ремешки.У некоторых есть ручки, которые больше обычного или сделаны из твердого пластика. Это незначительные проблемы, но они могут затруднить использование ваших ремешков, чем это необходимо.

Попробуйте купить браслеты с мягкими ручками и убедитесь, что вам не нужно их менять.

Сохраняйте простоту

Доступен широкий выбор лент — восьмерки, двойные ленты, круглые ленты и т. Д. Если вы только начинаете, придерживайтесь своей основной длинной трубки с ручками. Как только вы поймете, как его использовать, вы, возможно, захотите позже купить другие типы для разнообразия.

Купить аксессуары

Один из ключей к использованию лент — это разные способы их прикрепления. Если в вашем доме есть прочный столб или перила для лестницы, которыми можно обернуть ленту для таких упражнений, как жим от груди или тяги сидя, вам могут не понадобиться дополнительные приспособления. Но, если вы этого не сделаете, вам может понадобиться дверное крепление. Вы также можете купить манжеты для щиколоток, разные ручки и другие аксессуары.

Упражнения

Хотя ленты отлично подходят для тренировок с отягощениями, вы также можете использовать их для различных кардиоупражнений.Фактически, если вы путешествуете, вы можете включать и кардио, и силовые упражнения, используя только это одно оборудование.

Кардио

С группами можно делать много разных вещей. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять с браслетами, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

• Лента для прыжков с трамплина : Держите ленту обеими руками над головой и потяните ее вниз, как при прыжке с трамплина.
• Прыжки на двойных ногах спереди и сзади : Положите эспандер на пол перед собой по прямой справа налево.Перепрыгните через ленту обеими ногами, чтобы приземлиться впереди, затем прыгните по диагонали назад, двигаясь вправо. Продолжайте прыгать вперед и назад, используя ленту в качестве маркера длины ленты, прежде чем вернуться.
• Прыжки двумя ногами из стороны в сторону : Положите ленту на пол крест-накрест рядом с правой ногой. Каждая ручка должна быть обращена к передней и задней части комнаты. Начиная с левой стороны ленты, прыгайте обеими ногами через ленту, приземляясь на другую сторону. Перепрыгните назад и повторяйте в течение 30-60 секунд.
• Выпады с лентой из стороны в сторону : Оберните ленту вокруг спины и возьмитесь за каждую сторону под подмышками, чуть ниже ручек. Повернуться и повернуться вправо, выпрямляя левую ногу, делая выпад прямой, и выталкивая левую руку вперед, выпрямляя повязку. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны.

Это всего лишь несколько идей. Положив ремешок на пол, вы сможете получить некоторые идеи о том, как использовать его длину для других движений, например, для прыжков в лужу.

Силовые тренировки

Если вы готовы попробовать свои эспандеры, возможно, будет проще начать с уже знакомых вам базовых упражнений. Для получения подробных инструкций по многим из этих упражнений ознакомьтесь с тренировками с отягощениями для начинающих.

• Жим от груди : для этого упражнения оберните ленту на стул позади себя. Вы также можете обернуть его вокруг шеста, перил или использовать дверное крепление, чтобы закрепить ленту в двери. Эластичная лента должна находиться примерно на уровне груди, и вы должны отойти от двери достаточно далеко, чтобы у вас было постоянное натяжение ленты.Если вы сидите в кресле, возможно, вам придется несколько раз обернуть ленту вокруг рук, чтобы усилить натяжение. Локти держите в положении «стойка ворот» (параллельно полу) на протяжении всего движения. И отжимайтесь примерно по 16 повторений.
• Вращающийся грудной пресс : Оберните ленту вокруг твердого предмета и проденьте одну ручку в другую, туго затягивая. Отойдите от якоря, пока не почувствуете достаточное натяжение ленты, и начните с правой стороны по направлению к якорю, держа руку прямо.Поверните корпус, поворачиваясь на ступнях, и поверните правую руку до упора и коснитесь пальцами левой руки. Повторите по 16 повторений на каждую сторону.
• Тяга ленты : Закрепите ленту под ногами и возьмитесь за ленту ближе к ногам для большего натяжения. Наклонитесь от бедер, чтобы ваша спина была плоской, а пресс был внутри. Теперь сожмите спину и подтяните локти к туловищу гребным движением. Опустить и повторить 16 повторений.
• Сгибание рук на бицепс : Для сгибания рук на бицепс вы можете стоять на ленте обеими ногами (тяжелее) или одной ногой (проще).Возьмитесь за ручки в каждую руку и согните бицепс, как если бы вы делали это с гантелями. Вы можете усложнить это движение, широко расставив ступни ног или используя тяжелую повязку.
• Лента для разгибания трицепса : Сядьте прямо и вытяните ленту перед собой, согнув локти в стороны на уровне плеч. Ладони должны быть обращены к полу. Чем ближе руки вместе, тем сложнее будет это упражнение. Удерживая левую руку на месте, выпрямите правую руку в сторону, пока она не станет параллельна полу, сжимая тыльную сторону руки.Вернитесь к началу и сделайте 16 повторений, прежде чем сменить руки.

Это всего лишь несколько примеров упражнений с лентами. Попробуйте включить некоторые упражнения в свой традиционный весовой режим, чтобы разнообразить и усложнить задачу.

Полное руководство по эспандерам и браслетам для тренировок — WODFitters

Эспандеры

, также известные как ленты для тренировок или ленты для упражнений, представляют собой эластичные ленты, используемые как для физиотерапии, так и для общей физической подготовки.

Независимо от того, где вы находитесь и какие занятия фитнесом, есть эспандер, который подходит именно вам.В этой статье мы обсудим, что такое эспандеры, какую пользу они приносят организму, а также их многочисленные функции в мире спорта.

В статье также будут описаны шесть основных типов лент сопротивления и обрисована серия популярных упражнений для пользователей лент сопротивления.

Что такое полоса сопротивления?
Шесть типов полос сопротивления
Пять цветов полос сопротивления
Для чего используются полосы сопротивления?
Преимущества лент сопротивления
Полосы сопротивления против веса
Упражнения, связанные с полосой сопротивления
Выбор правильной ленты сопротивления
Какую полосу сопротивления следует использовать для подтягиваний?
Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?
Какую полосу сопротивления следует использовать для T25?
На что следует обратить внимание в полосе сопротивления?
Безопасность и общие советы для полос сопротивления
Покупка полосы сопротивления

Что такое полоса сопротивления?

Эластичная лента — это легкая эластичная лента, используемая для сокращения мышц.Это сокращающее движение укрепляет мышцы, когда пользователь натягивает ленту. Банды сопротивления в той или иной форме существуют с начала 20 века. Сначала их использовали в первую очередь для реабилитации. Те, у кого были повреждены мышцы, использовали резинки, чтобы восстановить утраченную силу.

Сегодня эспандеры используются как теми, кто проходит курс физиотерапии, так и всеми, кто хочет укрепить свои мышцы. Существует шесть основных типов полос сопротивления и пять стандартных цветов полос, указывающих, какое сопротивление они обеспечивают.

Какие бывают типы лент сопротивления?

Ленты сопротивления

различаются не только по цвету, но и по размеру, форме, ручкам, а также по типу петель и без петель.

1. Терапевтическая лента

Лечебная повязка почти всегда используется для реабилитации, как следует из названия. Лечебные браслеты не имеют ручек и нежно воздействуют на тело. У них плоская поверхность, а не трубчатая структура.Некоторые работают с терапевтическими лентами не только для физической реабилитации, но и для психической реабилитации.

В двух словах:

• Используется для реабилитации

• Около 4 футов в длину

• Плоская поверхность

2. Компактные ленты сопротивления / трубные ленты

Компактные ленты сопротивления состоят из более длинной, чем обычно, трубки (около 4 футов) с двумя пластиковыми ручками на каждом конце.Иногда их называют резистивными лентами с «подходящей трубкой». Они разнообразны в использовании и могут использоваться для тренировки верхней части тела, рук и нижней части тела.

В двух словах:

3. Подходящие петли / мини-ленты

Подобно терапевтическому бандажу, эластичный браслет имеет плоскую, а не трубчатую поверхность. Как следует из названия, он образует непрерывный цикл. Лучше всего его использовать для укрепления нижней части тела, включая ноги, бедра и ягодицы.

В двух словах:

4. Фигурка 8 полос

Ремешок в форме восьмерки состоит из двух пластиковых ручек, соединенных трубкой в ​​форме восьмерки. Эти полосы, как правило, имеют более короткий конец. Их короткая длина и двойная ручка означают, что они идеально подходят для развития силы верхней части тела, особенно рук.

В двух словах:

5. Кольцевые ленты сопротивления

Кольцевой резистивный браслет состоит из небольшого одиночного кольца с двумя ручками, прикрепленными к нему с обеих сторон.Ручки мягкие, а не твердые. Эти типы лент лучше всего подходят для проработки нижней части тела, но они требуют других упражнений, чем эластичная петля или компактная эластичная лента.

В двух словах:

6. Боковые полосы сопротивления

Вместо обычных ручек боковая полоса сопротивления имеет манжеты на липучках на обоих концах. Эти манжеты обычно оборачиваются вокруг каждой лодыжки, чтобы помочь тренировать нижнюю часть тела, особенно бедра и бедра.

В двух словах:

• Используется для тренировки нижней части тела

• Около 1 фута в длину

• Манжеты на липучках вместо ручек

7. Ленты для подтягивания

Ленты для подтягивания, также известные как ленты для подтягивания, представляют собой специальные типы лент сопротивления, разработанные для помощи тем, кто пытается подтянуться. Многим людям сложно начать подтягиваться.Даже у опытных спортсменов могут возникнуть проблемы с этим упражнением. Если вашему телу не хватает силы, чтобы сделать одно подтягивание, тогда будет сложно нарастить эти группы мышц и перейти к выполнению повторений.

С лентой для подтягивания вы можете практиковать движение подтягивания, не напрягая руки слишком сильно. Это отличный способ погрузиться в фантастическое упражнение для верхней части тела. Подтягивания с бинтами помогут укрепить трапеции, бицепсы, ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы. Вы увидите, что результат быстро окупится благодаря большей четкости мышц, и в конечном итоге вы сможете выполнять подтягивания без ленты для подтягиваний.

Как пользоваться лентой для подтягивания

Использование ленты для подтягивания поначалу может немного сбивать с толку, поэтому мы разберем ее на конкретные шаги.

1. Начните с небольшого кардио (допустимо менее 10 минут), чтобы разогреться. Ваши мышцы будут более готовы к работе и с меньшей вероятностью получат травмы.

2. Выберите подтягивающую ленту. Ленты для подтягивания — это очень длинные ленты сопротивления, которые часто составляют одну непрерывную петлю.Как и обычные полосы сопротивления, подтягивающие полосы имеют цветовую маркировку в зависимости от уровня сопротивления.

Однако здесь возникают сложности. Для упражнений с подтягивающей лентой вы хотите использовать более высокий уровень сопротивления, если вы новичок. Поскольку браслет принимает на себя вес вашего тела, ленты с высоким сопротивлением несут больший вес и обеспечивают большую помощь. Если вы только начинаете, выберите синюю или черную полосу. В зависимости от вашего веса вам также может потребоваться более тяжелый ремешок для поддержки вашего тела, поэтому всегда сверяйтесь с конкретным руководством для любого приобретаемого ремешка.

3. Оберните ленту вокруг верхней части перекладины. Убедитесь, что он в безопасности. Если ваша лента для подтягиваний не является непрерывной петлей, вам нужно будет привязать ее к верхней части перекладины.

4. Шагните в центр нижней полосы. Вы можете войти обеими ногами или войти одной ногой и скрестить другую ногу позади нее.

4. Крепко удерживайте перекладину рукой.Ваши руки должны быть немного дальше, чем ширина плеч. Если вам не удается добраться до перекладины, вы можете встать на стул.

5. Держите все тело неподвижным и неподвижным. В частности, вы хотите, чтобы центр вашего тела оставался неподвижным: сосредоточьтесь на напряжении пресса, таза и ягодиц. Держите центр тела в этом напряженном положении на протяжении всего упражнения.

6. Держа локти направленными к полу, подтяните подбородок к перекладине.Цель состоит в том, чтобы подбородок оказался немного выше перекладины.

7. Медленно опускайтесь, пока руки не выпрямятся. Как только они это сделают, сразу же приступайте к следующему повторению. Ремешок поможет вам вернуться в него. Перед отдыхом сделайте около 5-8 повторений.

Что означают цвета полос сопротивления?

Полосы сопротивления имеют разные цвета, чтобы указать, какой уровень сопротивления они обеспечивают.Некоторые группы сопротивления кажутся намного тяжелее других. В целом, приведенный ниже цветовой код применим к большинству лент сопротивления, независимо от марки. Однако некоторые бренды могут иметь свой собственный цветовой код, особенно для более необычных ремешков, таких как терапевтические ремешки и ремешки с петлями.

1. Красная полоса сопротивления

Эластичная лента этого цвета самая легкая и самая эластичная. Он идеально подходит для тех, кто только начинает тренироваться с эспандером, но вы обнаружите, что практикующие все еще используют его.Это потому, что легкость браслета помогает ему воздействовать на группы мышц, которым не нужно много сопротивления, чтобы продолжать работать. Например, вы можете использовать красную ленту для тренировки мышц голени или плеч.

2. Черная полоса сопротивления

Черные полосы сопротивления не так эластичны, как красные полосы, и в целом они обеспечивают более высокий уровень натяжения. Это делает их хорошим выбором для середины дороги, классифицируемой как «среднее сопротивление».Вы можете использовать черную полосу после того, как почувствуете, что закончили красную полосу, или для работы с определенными группами мышц, которые отлично работают при среднем сопротивлении, такими как трицепс или бицепс.

3. Фиолетовая полоса сопротивления

Зеленая полоса сопротивления от средней до тяжелой находится на следующем уровне после красной. Его следует использовать тем, кто уже поднял высокий мышечный тонус, или тем, кто хочет сосредоточиться на больших группах мышц, а не на отдельных мышцах.Например, вы можете использовать зеленую полосу сопротивления на ногах.

• Уровень сопротивления: от среднего до тяжелого

• Рекомендуемые мышцы: ноги, грудь и спина

4. Зеленая полоса сопротивления

Зеленые полосы сопротивления жесткие и устойчивые. Как и фиолетовые ленты сопротивления, вы должны использовать их только с большими группами мышц или после того, как вы потренировались с более эластичными лентами.

5. Синяя полоса сопротивления

Синие полосы сопротивления — самые трудные в использовании. Они очень жесткие и не растягиваются. Перед тем, как приступить к работе с этими повязками, убедитесь, что вы набрались сил. Поскольку их очень сложно растянуть, синие эспандеры — отличный выбор для выполнения совместных упражнений, когда и вы, и другой натягиваетесь на ленту.

• Уровень сопротивления: тяжелый

• Рекомендуемые мышцы: ноги

Резюме: основные цвета ленты подтягивания

• Желтый

• Красный

• Зеленый

• Синий

• Черный

Резюме: Основные типы лент сопротивления

• Терапевтические ленты

• Компактные ленты

• Подходит для петель

• Фигурка 8 полос

• Кольцевые ленты

• Боковые ленты

• Повязки для подтягиваний

Для чего используются полосы сопротивления?

Есть два основных применения лент сопротивления.1.) для общего фитнеса и 2.) для физиотерапии. Однако под эти две общие ветви подпадают многие разные типы спортсменов и практиков.

Эспандеры для фитнеса

Спортивно-тренировочные

Многие спортсмены используют эспандеры для наращивания определенных мышц, которые им необходимо укреплять для занятий спортом. Например, мастер боевых искусств может использовать повязку, чтобы улучшить хват и силу предплечья, что значительно упростит поддержание удушающих приемов и удержания.Лыжник может использовать эластичную ленту в межсезонье, чтобы нарастить мышцы икры и бедра, позволяя им проезжать по снегу под идеальным углом в начале сезона.

Эстетика

Эспандеры

— один из лучших способов лепить тело, потому что они могут воздействовать на определенные области лучше, чем гири или тренажеры. Если вы стремитесь к определенному виду — руки в тонусе, рельефный пресс и т. Д., То эспандер — один из лучших способов тренироваться.

Танцы

Многие танцоры используют эспандеры как для укрепления своих икр, колен и бедер, так и для тренировки равновесия. Для эспандеров существуют упражнения barre, которые позволяют балеринам и другим танцорам поработать над наращиванием мышц ног.

Интенсивный режим фитнеса

Многие интенсивные режимы фитнеса, такие как P90x, требуют использования эластичных лент как части тренировок. Это происходит не только из-за эффективности полос сопротивления, но и из-за того, что их цветовая кодировка упрощает оценку.Практикующие могут перемещаться по цветным полосам с различными упражнениями и видеть неопровержимые доказательства значительного прогресса, которого они достигли. Ниже мы подробнее поговорим о лучших полосах сопротивления для различных режимов фитнеса.

Эспандеры для физиотерапии

Эспандеры часто используются в физиотерапии из-за их специфичности. Часто, когда мышца травмируется, вокруг нее накапливаются другие мышцы, чтобы восполнить потерю.Однако это может иметь неприятные последствия, поскольку травмированная мышца вряд ли когда-либо восстановит свою полную силу. Эспандеры помогают физиотерапевтам убедиться, что сила восстанавливается именно в той мышце, а не только в мышцах вокруг нее.

Они также позволяют физиотерапевтам выбирать для своих пациентов специфические уровни сопротивления. Пользователи могут начинать с очень щадящих уровней, чтобы не напрягать травмированные мышцы.

Резюме: полоса сопротивления использует

• Спортивные и танцевальные тренировки

• Интенсивные фитнес-программы

• Эстетика и мышечный тонус

• Физическая терапия / реабилитация

Преимущества лент сопротивления

Общие преимущества тренировок с отягощениями

Ни одна тренировка не обходится без какой-либо формы тренировки с отягощениями.Работа ваших мышц против чего-то другого имеет множество преимуществ для вашего тела и даже для вашего ума.

Тренировки с отягощениями помогают улучшить потерю веса

Несмотря на то, что тренировки с отягощениями не сжигают столько калорий одновременно, как аэробные упражнения, они все же имеют преимущества для похудания. Когда вы наращиваете мышечный тонус, метаболизм вашего тела значительно ускоряется. Это связано с тем, что при тонусе мышц в покое сжигается намного больше калорий, чем при тонусе жира в состоянии покоя. Таким образом, если в вашем теле более низкий процент жира, он будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Несколько исследований показали, что после того, как вы похудеете, вам будет легче удерживать его, если вы будете заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю.

Тренировки с отягощениями помогают справиться с артритом

Многие физиотерапевты используют тренировки с отягощениями для лечения артрита. Дополнительная мышечная масса обеспечивает лучший контроль над руками и снижает уровень боли.

Тренировки с отягощениями помогают предотвратить травмы

Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы и укрепляют общую плотность костей.Это означает, что у вас меньше шансов сломать или сломать что-либо после падения. Ваши кости станут крепче, и вокруг них будет больше защитной подушки. Кроме того, у вас меньше шансов упасть, когда у вас более сильные мышцы.

Тренировки с отягощениями поднимают настроение

Когда вы прорабатываете мышцы во время тренировки с отягощениями, ваш мозг выделяет больше эндорфинов, чем обычно. Эти эндорфины не только поднимают вам настроение во время упражнений, но и обладают длительным эффектом.При регулярном режиме тренировок с отягощениями вы будете лучше спать и будете менее подвержены депрессивным эпизодам.

Тренировка с отягощениями предотвращает ухудшение состояния

Когда тело полностью развито, оно начинает терять около 1% своей силы каждый год — статистика, которая касается как костей, так и мускулов. Лучший способ предотвратить эту потерю — это постоянно наращивать плотность костей и мышц, чтобы восполнить естественные потери.

Полосы сопротивления и веса

В приведенном выше списке рассматриваются общие преимущества тренировок с отягощениями, которые можно выполнять с отягощениями, отягощениями, только с телом или другими методами.В следующем списке обсуждаются преимущества использования полос сопротивления вместо гирь .

Легко путешествовать с

Резистентные ленты намного легче транспортировать, чем утяжелители. Они отлично подходят для отпуска, если вы не хотите пропустить свои любимые тренировки. Кроме того, они намного легче — если положить один в чемодан, в аэропорту вас не отметят за слишком большой вес.

Они недорого

Эспандеры

— один из самых экономичных способов полноценной тренировки.Многие полосы сопротивления продаются по цене менее 10 долларов. Даже более качественные, более дорогие ремешки обычно стоят меньше 30 долларов. Вы можете получить полный набор эспандеров гораздо дешевле, чем заплатили бы за силовой тренажер, при этом выполняя многие из тех же упражнений.

Легко хранить

Независимо от того, сколько полос сопротивления вы в конечном итоге купите, для них почти не требуется места для хранения. Каждую ленту можно просто свернуть и спрятать для максимального удобства.

Они представляют разновидность

Если вам уже нравятся гири или тренажеры, с которыми вы работаете, вам может показаться, что лента сопротивления не нужна. Однако добавление разнообразия очень полезно для тренировки. Ваши мышцы привыкают к одним и тем же типам движений и соответственно адаптируются, поэтому добавление разнообразных элементов поможет вам убедиться, что вы по-прежнему бросаете им вызов.

Вы можете использовать их для выполнения уже известных вам упражнений

Одна из самых крутых особенностей эспандеров — это то, как вы можете добавлять их в упражнения, с которыми вы уже знакомы.Вы можете комбинировать эспандеры с подъемом ног, например, для более сложных задач, или использовать эспандеры, чтобы сделать ежедневные отжимания действительно интенсивными.

Они универсальны

Вы можете использовать не только ленты сопротивления вместо грузов, вы можете использовать их с грузами . Это добавляет дополнительные проблемы с балансом и координацией для действительно напряженной тренировки.

Их можно использовать самостоятельно

Очень сложно использовать расширенные веса без помощи партнера.Если вам нужно заниматься только силовыми тренировками, браслеты с сопротивлением — отличный выбор. Вы можете безопасно использовать их, даже когда переходите на более высокий уровень, и вам не нужно постоянно зависеть от вашего друга по тренировке.

Они предлагают больше специфики

Как мы обсуждали в нашем разделе о физиотерапии, несколько других инструментов могут помочь вам изолировать целевые мышцы так, как это делают ленты сопротивления. Если у вас есть что-то особенное, сочетайте сокращения с правильным движением и наблюдайте, как эти мышцы растут в мгновение ока.

Резюме: Преимущества тренировок с отягощениями

• Предотвращает травмы, ухудшение состояния и болезни

• Способствует снижению веса

• Улучшает осанку и равновесие

• Укрепляет целевые группы мышц

Резюме: Преимущества лент сопротивления

• Легко транспортировать и хранить

• Менее дорого

• Универсальный, отлично подходит для индивидуального обучения

• Можно комбинировать с большинством упражнений

Упражнения с лентами сопротивления

Есть много типов упражнений, которые можно выполнять с эластичным браслетом.Некоторые из них мягкие и мягкие, помогая приучить мышцы к определенному движению, тогда как другие довольно интенсивны.

Одним из преимуществ эспандеров является то, что вы можете использовать их для увеличения веса в популярных упражнениях, которые вы, возможно, уже выполняете. Когда вы добавите этот уровень сопротивления, вы увидите более быстрый прогресс в наращивании мышечного тонуса.

1. Приседания спереди

Чтобы сделать переднее приседание с лентой сопротивления, встаньте на середину ленты сопротивления.Вам нужно, чтобы ваши ступни были примерно на расстоянии плеч. Возьмитесь за ручки ремешка, по одной в каждой руке, и доведите их до верхней части плеч. Затем присядьте на корточки, позволяя ленте сжаться. Когда вы поднимаетесь из приседа, лента расширяется вместе с вашим движением и добавляет ему сопротивления.

2. Боковой ход

Для боковой ходьбы используйте кольцевую или боковую повязку. Вам нужно, чтобы ваши ноги были между лентой на лодыжках или манжеты, прикрепленные к щиколоткам.Сначала расставьте ноги на ширине плеч и слегка присядьте. Затем сделайте шаг вправо, растягивая ленту и создавая напряжение. Сделайте несколько шагов вправо в этом направлении. Повторите процесс, на этот раз вместо этого сделав шаг влево.

3. Гребля в наклоне

Встаньте в центре своей группы. Слегка наклонитесь в бедрах, но держите колени согнутыми, чтобы спина оставалась плоской. Возьмитесь за ручки ремешка с обеих сторон, а затем сожмите руки в локтях так, чтобы руки доходили до талии.Вы должны почувствовать, как ваши лопатки сходятся вместе, когда вы сгибаете руки в локтях.

4. Тяга лежа

Выполняя это упражнение, начните с положения лежа, согнув колени и поставив ступни на землю. Закрепите ремешок на небольшом расстоянии от вас и над вами, например на ножке каркаса кровати. Возьмите ремешок за ручку в каждую руку и медленно натяните его через голову и туловище так, чтобы ручки приблизились к вашим бедрам.

5. Отжимания

Отжимания с эластичной лентой легче всего делать с лентой без ручек. Поместите центральную часть ленты на плечи. Затем возьмитесь за каждый из концов резинки и заправьте их под ладони. Примите позу отжимания, позволяя ленте растягиваться вверх. Когда вы начнете отжиматься, она снова сократится.

6. Боковой подъем

Расставьте ноги, поставив одну перед другой.Поместите центр ленты под переднюю ногу. Возьмите по одной из ручек в каждую руку, держа ладони обращенными внутрь к телу. Затем поднимите обе ручки одновременно, пока руки полностью не разведутся в обоих направлениях.

7. Сгибание рук на бицепс стоя

Встаньте в центре браслета, взявшись за ручки в каждую руку. Обхватите пальцами каждую из ручек ладонями вперед.Затем поднесите ручки к груди изгибающимися движениями. Руки должны каждый раз приближаться к плечам.

8. Кручи на коленях

Закрепите свой браслет высоко над вами. Начните с положения на коленях, повернувшись лицом от якоря. Возьмитесь за каждую сторону ремешка и поднесите предплечья к груди. Затем начните прижимать грудь к бедрам. При этом ремешок будет растягиваться.

9. Жим от груди стоя

В этом упражнении ремешок должен быть закреплен примерно на уровне груди. Начните с того, что встаньте спиной в сторону от ленты. Возьмитесь за ручку в каждую руку и поднесите руки к плечам, согнув локти. Слегка поставьте одну ногу перед другой, чтобы сохранить равновесие. Затем вытяните руки прямо перед собой, позволяя локтям также выпрямиться.

Выбор правильных лент сопротивления

Выбор правильного диапазона сопротивления зависит от вашего уровня навыков, текущего мышечного тонуса и типов упражнений, которые вы хотите выполнять.Помните, что вам не нужно покупать только одну ленту сопротивления. Целый набор может быть лучше для тех, кто занимается тренировками с отягощениями и хочет попробовать множество различных упражнений, которые могут проработать все тело.

Какую ленту сопротивления следует использовать для подтягиваний?

На самом деле лучший тип ленты сопротивления для подтягиваний — это вспомогательная лента для подтягивания, которая не входит в основные типы лент сопротивления. Он особенно длинный и не имеет ручек.Пользователи могут встать на ремешок и завязать или закрепить петлей противоположный конец на перекладине для подтягивания.

Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?

Лучшим типом резистивной ленты для P90x, вероятно, является компактная резистивная лента, также известная как резистивная лента для подходящей трубки. Если вы делаете P90x, вы можете купить два эспандера вместо того, чтобы переключаться между ними во время некоторых упражнений. Также следует отметить, что вы можете заменить большинство упражнений, выполняемых с гантелями, на эспандеры.

Какую полосу сопротивления следует использовать для Focus T25?

Для Focus T25 можно использовать несколько различных типов полос сопротивления, но лучшим выбором, опять же, может быть компактная лента сопротивления. Это потому, что для большинства тренировок с отягощениями в T25 требуются гантели или эспандеры. Для тех типов завивки и жима, которые вы делаете, вам понадобится что-нибудь с ручками для захвата, чтобы вы могли имитировать правильные движения.

Резюме:

• Лучшая повязка для подтягиваний: удлиненная повязка для подтягиваний

• Лучшая лента сопротивления для P90x: компактная лента сопротивления

• Лучшая полоса сопротивления для Focus T25: компактная полоса сопротивления

Что следует искать в полосе сопротивления?

Помимо типа и цвета, есть еще несколько вещей, которые вы можете найти в полосе сопротивления.Все эти факторы помогут вам выбрать подходящую полосу сопротивления для вас и вашей тренировки.

Длина:

Ленты сопротивления бывают разной длины. Некоторые из них маленькие и не могут растянуться даже на длину вытянутой руки. Другие, например подтягивающие ленты, довольно обширны. Если вы не уверены, какую длину выбрать, выбирайте более длинные варианты. Обычно вы можете связать, обернуть или даже отрезать более длинные ленты, если это необходимо, в то время как короткие ленты сложно изменить каким-либо образом.

Материалы:

Хотя большинство лент сопротивления сделано из трубок, напоминающих резину, используемые материалы могут сильно различаться.В зависимости от материала резистивная лента с большей вероятностью будет растягиваться или порваться. Обычно рекомендуется использовать смесь натурального каучука и латекса.

Рукоятки:

Вам следует не только выбрать, нужны ли вам ручки, вы также должны решить, какой тип или из ручек вы предпочитаете. Если вы делаете много упражнений, имитирующих гантели, то вам, вероятно, в первую очередь понадобятся ручки. Затем вы должны решить, насколько а.) Мягкими и б.) Захватывающими должны быть эти ручки.Если вы раньше не работали с эластичными лентами, выберите более мягкие ручки, иначе у вас могут развиться серьезные мозоли.

Резюме: что искать в полосе сопротивления

Безопасность и общие советы для лент сопротивления

Хотя эспандеры обычно менее опасны в использовании, чем утяжелители, вам все же следует проявлять осторожность, как и при любых упражнениях. Если вы будете осторожны с браслетами, вы гораздо менее подвержены травмам и сможете намного быстрее достичь своих целей в фитнесе.

1. Держите тело ровно

Некоторые упражнения с сопротивлением могут включать в себя приседание, но вы никогда не должны сгибаться в неустойчивом положении, даже если это придает вашему телу больше силы. Вместо этого поддерживайте здоровую степень выравнивания. Во время работы держите колени слегка согнутыми, а не блокирующими. Держите плечи и бедра на одной линии, а позвоночник сохранит естественный изгиб.

2. Попробуйте потренироваться без резинки

Если вы выполняете упражнение, которое раньше не пробовали, сначала выполните его без использования браслета.Это позволит вам почувствовать правильное движение без нагрузки на мышцы. Когда вы освоитесь с упражнением и будете уверены в том, что делаете, начните добавлять сопротивление.

3. Не забывай дышать

Часто при любом виде силовых тренировок / силовых тренировок возникает соблазн задержать дыхание, когда вы напрягаете мышцы. Сопротивляйтесь этому побуждению и дышите легко и ровно. Когда уровни сопротивления становятся более сложными, выдохните, а не вдыхайте или задерживайте дыхание.

4. Не блокируйте суставы

Если вы обнаружите, что ваши суставы блокируются при расширении ленты, то вы, вероятно, слишком сильно сопротивляетесь. У вас всегда должен быть небольшой изгиб в суставах, даже когда эспандер полностью растянут. В противном случае вы будете сопротивляться чрезмерному растяжению мышц и их травмам.

5. Не торопитесь

Не переходите слишком быстро к более сложным группам.Вместо этого не торопитесь и убедитесь, что вы полностью освоили цвет ремешка, прежде чем решите перейти на следующий уровень. Как правило, вы должны быть в состоянии сделать примерно 3 подхода по 10-15 повторений упражнения, прежде чем решите попробовать его с другой лентой.

6. Не отпускать напряженную / расширенную полосу сопротивления

Когда вы отпускаете уже растянутую полосу сопротивления, она возвращается к вам. Это может нанести вам травму, и, по крайней мере, неинтересно получить удар рукоятью по лицу.Всегда ждите, пока вы не ослабите натяжение ремня, чтобы отпустить его.

7. Не растягивайте ленту слишком сильно

Превышение допустимого растяжения ремешка значительно увеличивает вероятность его разрыва или разрыва. Старайтесь никогда не удлинять ремешок более чем в 2 ½ раза больше его собственной длины.

8. Осмотрите ремешок перед его использованием

Каждый раз перед началом тренировки тщательно проверяйте браслет.Проверьте, нет ли на нем разрывов или потертостей, которые могут привести к большему повреждению во время тренировки. Вы никогда не хотите, чтобы ваша группа неожиданно разорвалась, когда вы усиливаете ее.

9. Не храните браслет в солнечных или влажных местах

Вы должны очистить ручки ремешка, когда вы его используете. Кроме того, вам следует избегать хранения его в местах, где резина более склонна к размножению или размножению бактерий. Храните ремешок в прохладном сухом месте, чтобы прослужить ему долгое время.

Резюме: безопасность и общие советы

• Всегда поддерживать хорошее выравнивание

• Сначала попробуйте упражнения без ремешка

• Не задерживайте дыхание и не блокируйте суставы

• Не двигайтесь слишком быстро и не растягивайте полосу слишком сильно

• Проверьте ремешок перед его использованием

• Храните ремешок в прохладном сухом месте

Покупка полосы сопротивления

Покупка эспандера — отличный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечный тонус практически по любой причине.Это вложение с низким уровнем риска, поскольку полосы сопротивления недороги и могут использоваться где угодно.

Если вы не уверены, какую полосу сопротивления выбрать, мы рекомендуем либо приобрести полный набор, чтобы вы могли продвигаться по ней, либо начать с желтой или красной полосы сопротивления с ручками. Ручки помогут вам имитировать упражнения, которые вы, возможно, уже выполняли с гантелями или другими весами, но вы сможете более точно воздействовать на определенные группы мышц.

О наших лентах сопротивления

Компания WODfitters предлагает широкий выбор резистивных лент, изготовленных из материалов высшего качества.Наши эластичные ленты для упражнений имеют мягкие удобные ручки и изготовлены из прочной латексной резины. Наши терапевтические ленты гладкие и гладкие и отлично подходят для всех, кто хочет восстановить утраченные мышцы.

Мы также производим петлевые ремешки, если вы хотите специально проработать верхнюю часть тела, или удлиненные ремешки для подтягиваний, если вы хотите добавить немного дополнительной привлекательности в свою игру. Какой бы браслет вы ни искали, WODfitters может пообещать, что готовый продукт будет хорошо спроектирован, высоконадежен и адаптирован к вашим потребностям.

Как выбрать браслет сопротивления

Ленты сопротивления

настолько же универсальны, насколько и портативны. Полезный инструмент для домашних тренировок, вы также можете взять их с собой в тренажерный зал, чтобы дополнить свои силовые тренировки. Но с таким количеством вариантов вы можете задаться вопросом, какая полоса сопротивления идеальна.

Полосы имеют множество применений и уровней сопротивления. Итак, от ваших целей в фитнесе будет зависеть, какой ремешок вам подойдет лучше всего.

Существует два основных типа лент: трубчатые и плоские.Плоские ленты легкие, изготовлены из латекса и идеально подходят для упражнений, когда лента прижимается к вашему телу. Плоские ленты бывают либо листами, либо петлями, каждая из которых имеет свои отличительные особенности.

ЛИСТОВЫЕ ЛЕНТЫ

Листовые ленты представляют собой тонкие непрерывные листы латекса. Вы можете использовать их, обернув ими руки, ноги или другие опорные точки. Этот тип повязки идеально подходит для реабилитации, растяжки и разминки. Они универсальны, но обычно обеспечивают меньшее сопротивление, чем другие типы лент.Если вы ищете упражнения с эспандером для начинающих, это может быть хорошим началом.

ПЕТЛЕВЫЕ ПОЛОСЫ

Петли соединяются по полному кругу, как большая резинка. Этот фасон может отличаться по длине и толщине. Оба варианта петли популярны для упражнений на нижнюю часть тела.

• Традиционные ленты-петли: традиционные ленты-петли из-за своего размера подходят как для упражнений на верхнюю, так и нижнюю часть тела. Если вам интересно, какую ленту сопротивления выбрать для подтягиваний, вам подойдет традиционная лента с петлями.Около четырех футов в длину они могут помочь вам с грудным прессом, подтягиваниями и многим другим. Один из самых универсальных вариантов, который вы можете установить с помощью множества опорных точек или обернуть ими свое тело.
• Мини-ленты: Как правило, мини-ленты обеспечивают меньшее сопротивление, чем традиционные петлевые ленты. Достаточно маленькие, чтобы их можно было положить в карман, они подходят для тренировок ягодиц. Мини-ленты отлично подходят для добавления сопротивления движениям с собственным весом. Мини-ленты также помогают поддерживать активность мышц во время упражнений с большим количеством повторений, таких как ягодичные мостики.
ТРУБНЫЕ ЛЕНТЫ

Резиновые трубки изготовлены из твердой и плотной резины, поэтому их трудно удерживать. Из-за этого они часто поставляются с ручками для более удобного использования. Этот стиль может быть полезен для тренировок верхней части тела, таких как сгибание бицепса и жим от плеч. На некоторых трубчатых ремешках могут быть также спортивные карабины, которые прикрепляются для добавления аксессуаров, таких как манжеты на щиколотке. С манжетами на лодыжках вы можете использовать трубки сопротивления для движений нижней части тела, например, при прогулке монстра. Перед использованием ленты для трубки обязательно ознакомьтесь с инструкциями производителя.

ПРОЧИЕ ФАКТОРЫ

Иногда полосы сопротивления входят в комплект с несколькими уровнями веса. Однако вы должны покупать другие по отдельности. Не забывайте, какой цвет вы покупаете. Разные цвета могут обозначать разные уровни сопротивления. Эти цвета могут отличаться в зависимости от бренда, поэтому перед использованием обязательно прочтите описание и этикетку.

Ищете тренировку, чтобы начать работу с новым браслетом? Посмотрите на эти пять упражнений с мини-лентой для нижней части тела и пять упражнений с отягощением для верхней части тела.

Эспандеры какого размера мне купить?

18 мая, 2019 6 комментариев

Вы хотите купить полосы сопротивления, но не знаете, какой размер вам подойдет? Мы собираемся обсудить все, что вам нужно знать о полосах сопротивления.Таким образом, вы знаете, как выбрать правильный тип ленты сопротивления и подходящий размер. Это, без сомнения, наиболее полное руководство по покупке полос сопротивления.

В этом руководстве для покупателя резистивных лент мы рассматриваем следующее:

• Какой тип ленты сопротивления лучше всего
• Преимущества использования лент сопротивления
• Размеры полос сопротивления (с приблизительными уровнями сопротивления в фунтах)
• Эластичная лента какого размера лучше всего подходит для растяжки, подвижности, подтягивания (и другой гимнастики), силовых тренировок и наращивания мышечной массы (т.е. лучшие повязки для ягодиц, ног, рук, плеч) в сочетании со свободными весами, пожилыми людьми и физиотерапией.
• Заключительное заключение
• Где купить ленты
Какую ленту сопротивления мне купить?

Мы говорили об этом в предыдущем посте — 5 типов полос сопротивления и какие из них лучшие — но, чтобы подвести итог, мы твердо убеждены, что лучшим типом полосы сопротивления являются полосы сопротивления цепи 41 дюйм .Без сомнения. Они самые универсальные, так как вы можете использовать их для разминки, тренировки и восстановления.

Какая длина резистивной ленты мне нужна?

Чтобы внести ясность, поясные петли для тяжелых условий эксплуатации, которые отлично подходят для разминки, подвижности, растяжки, тренировок и помощи при подтягивании, имеют длину 41 дюйм. Независимо от того, какой это размер (то есть какой уровень сопротивления), все они будут иметь длину 41 дюйм. Размер / уровень сопротивления определяется шириной полосы.

Помимо названия «эластичные ленты», для них есть несколько терминов — подтягивающие ленты, ленты для петель диаметром 41 дюйм, ленты для тяжелых условий эксплуатации и ленты для сопротивления мощности.

Связанные: 10 лучших способов использования лент сопротивления контура 41 дюйм

Преимущества лент сопротивления контура длиной 41 дюйм для тяжелых условий эксплуатации

Мы будем использовать маркированный список, чтобы обозначить основные преимущества полос сопротивления:

• Разминка и мобильность
• Статическое растяжение
• Реабилитация и реабилитация
• Альтернатива силовым тренировкам (только тренировки всего тела с браслетами)
• Они не только хороши для тренировок с отягощениями, но также могут помочь вам в тренировках.Например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, другие упражнения, основанные на художественной гимнастике, и даже помощь в таких упражнениях, как приседания со штангой и жим лежа (если вы используете стойку для приседаний)
• Бинты можно комбинировать со свободными весами, чтобы изменить динамику упражнения. Например, приседания с лентой, становая тяга с лентой, жим лежа с лентой и жим ног с лентой. Используя ленты таким образом, вы добавляете большее сопротивление эксцентрической фазе, и у вас будет большее сопротивление на всех фазах подъема (обычно у вас меньше сопротивления в верхней части подъема, но не с бандажами).Это также помогает создать взрывную силу. Их также можно использовать для тренировки устойчивости во время этих же упражнений, используя ленты, связанные пластинами или гирями, свисающими с концов штанги, что значительно усложняет устойчивость во время упражнения.
• Взрывоопасность. С бинтами вы можете развить взрывную силу, выполняя такие упражнения, как спринт с сопротивлением, прыжки на ящик с сопротивлением, отжимания с сопротивлением, медвежьи ползания с сопротивлением и так далее.
• И последнее, но не менее важное: ленты — фантастический инструмент для тренировки поперечной плоскости, поскольку ленты обеспечивают сопротивление под любым углом.Чтобы создать напряжение, вам нужна только упругость, а не сила тяжести. Это позволяет вам выполнять тренировки с отягощениями в поперечной плоскости с гораздо большей универсальностью с точки зрения упражнений, которые вы можете выполнять. Подробнее об этом мы поговорим ниже.

Это тоже то, о чем мы подробно говорили в предыдущем посте. Так что, если вы хотите узнать больше о преимуществах полос сопротивления, ознакомьтесь с этим постом: 7 основных преимуществ полос сопротивления мощности.

Упругое натяжение против силы тяжести

Чтобы лучше понять, как работают эспандеры, давайте быстро обсудим упругое напряжение (вид сопротивления, вызываемый упражнениями с отягощениями) и силу тяжести (вид сопротивления, вызываемый упражнениями со свободным весом)…

При тренировке со свободными весами, такими как гантели, сопротивление создается силой гравитации. В случае лент сопротивления сопротивление создается за счет силы упругости. Чем больше мы растягиваем ленту, тем больше напряжение. Таким образом, наши мышцы должны генерировать силу, чтобы преодолеть это эластичное напряжение.

При использовании свободных весов направление всегда направлено вниз, но с бинтами мы можем создавать силу в любом направлении, толкая или потянув ленту в противоположном направлении. Вот почему полосы особенно хороши для поперечной плоскости.При использовании гантелей вес будет тянуть вас вниз, поскольку вы вращаете или сопротивляетесь вращению. При использовании лент сила будет направлена ​​туда, где она закреплена. Итак, если он закреплен слева или справа от вас, сила будет в этом направлении, что обеспечивает идеальные вращательные или антиротационные упражнения.

Другой пример того, как сила упругости может быть полезной по сравнению с силой тяжести, — это то, что вы можете расположиться, как хотите. С гантелями вы сможете тренировать грудь, только лежа на скамейке (плоской или наклонной), так как сила тяжести направлена ​​вниз.А чтобы ударить по спине, вам нужно будет повернуться и наклониться вперед.

С бинтами вы можете тренировать грудь, стоя прямо, обернув ленту вокруг спины и надавив вперед по горизонтали (вы также можете привязать ленту к якорю прямо за собой, чтобы создать большую силу упругости, что означает большее сопротивление).

Другие преимущества лент сопротивления перед свободными весами

По сравнению со свободными весами у эспандеров больше преимуществ, например:

• Низкое воздействие на суставы, поэтому они более безопасны в использовании.
• Портативный, чтобы вы могли тренироваться где угодно
• Упражнения / движения для силовых тренировок легче освоить

Связанные: ленты сопротивления и свободные веса

СКАЗАНО…

Мы не всегда думаем о ремешках как о альтернативе, за исключением использования ремешков новичками, детьми, пожилыми людьми или теми, у кого проблемы с суставами.

Мы думаем о ремешках как о дополнительном тренировочном инструменте для вашего фитнес-арсенала. Хорошая фитнес-программа — это хорошо продуманная программа, и мы считаем, что резинки — важный инструмент, как штанга, гантель или гиря.

Тем не менее, если вы хотели тренироваться только с браслетами, так как, возможно, ваши суставы болят, вы все время путешествуете или вам нравится тренироваться на свежем воздухе и не хотите иметь дело с кучей оборудования, вы абсолютно можете достичь отличной физической формы. результат использования только лент.

Ремешки

— настолько универсальный инструмент, что вы можете буквально нацеливаться на все аспекты фитнеса и достичь с ними отличной формы. Мы просто думаем, что если у вас есть возможность использовать больше видов оборудования, это идеально, поскольку есть некоторые фитнес-инструменты, которые лучше подходят для определенных вещей.Например, нет лучшего способа нарастить мышечную массу, чем со свободными весами, хотя ленты с сопротивлением могут нарастить мышечную массу при правильном использовании. Точно так же нет лучших упражнений для HIIT, чем взрывные движения, такие как бёрпи и спринт.

НО, опять же, тренировки только с эспандерами и веса вашего тела достаточно, чтобы прийти в отличную форму, и есть много людей, которые так делают.

Связано: Как разорваться с помощью лент сопротивления

Каковы ваши ЦЕЛИ в фитнесе?

Спросите себя, каковы ваши цели и какое еще оборудование вы будете использовать, так как это поможет вам определить лучшие полосы сопротивления.

Например, если вы хотите заниматься художественной гимнастикой, лучше всего использовать полный набор лент сопротивления, но если вы хотите использовать ленты сопротивления только для поддержки тяги или для приседаний, становой тяги и т. Д., Тогда вы можете получить размер ленты сопротивления. что соответствует вашим конкретным потребностям.

Размеры полосы сопротивления

Ниже приведены типичные размеры усиленных лент сопротивления контура диаметром 41 дюйм.

Примечание: цвет полосы сопротивления часто отличается в зависимости от бренда, который продает полосы сопротивления.Итак, цвета ниже относятся к полосам сопротивления SET FOR SET. Фактические размеры / размеры и сопротивление в фунтах подходят для любой ленты того же размера и с одинаковым высококачественным слоем. Таким образом, вы должны обратить внимание на размеры (точнее на ширину, поскольку все они будут одинаковой длины и толщины).

РАЗМЕРЫ И РАЗМЕРЫ ПОЛОС СОПРОТИВЛЕНИЯ с пересчетом свободного веса (уровни сопротивления в фунтах):

# 1 Желтый — сопротивление от 5 до 30 фунтов (1/2 — 41 дюйм x 0.5 дюймов x 0,18 дюйма)
# 2 Черный — сопротивление от 20 до 55 фунтов (7/8 дюйма — 41 дюйм x 0,85 дюйма x 0,18 дюйма)
# 3 Синий — сопротивление от 35 до 70 фунтов (1 1/4 дюйма — 41 дюйм x 1,25 дюйма x 0,18 дюйма)
# 4 Зеленый — сопротивление от 45 до 115 фунтов (1 3/4 дюйма — 41 дюйм x 1,75 дюйма x 0,18 дюйма)
# 5 Серый — от 60 до 170 фунтов сопротивления (2 1 / 2–41 дюймов x 2,5 дюйма x 0,18 дюйма)

Примечание: размеры резистивной ленты в скобках — длина x ширина x высота / толщина в дюймах.

Обратите внимание на качество резистивных лент!

Наши ленты изготовлены из натурального малазийского латекса, и мы используем непрерывный процесс наслаивания, который помогает предотвратить любой тип поломки или разрывов.Благодаря этой технике наши группы живут долго. Более того, благодаря высококачественному латексу и производственному процессу, которые мы используем, наши резистивные ленты могут растягиваться в 2 ½ раза от их первоначальной длины.

Обычное использование полос сопротивления каждого размера

Желтая полоса (наименьшее сопротивление) — ширина 1/2 дюйма

• Хорошо растягивается
• Мобильность
• Прыжки упражнения
• Реабилитация и предварительная подготовка
• Силовая тренировка малых групп мышц (т.е. плечи)
• Чрезвычайно легкая помощь при подтягиваниях
• Добавление легкого сопротивления к упражнениям со штангой, таким как жим лежа, жим над головой, приседания, становая тяга.

Черная полоса — ширина 0,85 дюйма

• Растяжка
• Мобильность
• Прыжки упражнения
• Силовые тренировки малых / средних групп мышц (например, упражнения на бицепс, пресс с плеч).
• Легкая помощь при подтягиваниях.
• Добавление легкого или среднего сопротивления традиционному спортивному оборудованию, такому как приседания, жим ногами и т. Д.

Blue Band — ширина 1,25 дюйма

• Силовые упражнения для всего тела (например, жим от плеч, становая тяга, упражнения на икры)
• Силовая тренировка нижней части тела
• Упражнения на подвижность и растяжку
• Лучшие эспандеры для подтягиваний с подтягиванием, строгих или коротких.
• Добавление сопротивления средней тяжести к упражнениям со штангой, таким как жим лежа, становая тяга или приседания.

Зеленая полоса — ширина 1,75 дюйма

• Большие группы мышц (становая тяга, приседания)
• Упражнения для нижней части тела — Растяжка нижней части тела
• Идеально подходит для подтягиваний с подтягиванием, строгих или сгибаний.
• Добавление тяжелого сопротивления к традиционным упражнениям в спортзале, таким как становая тяга или приседания, если вы опытный лифтер.

Серая полоса — ширина 2,5 дюйма

• Силовая тренировка больших групп мышц.
• Большие комплексные упражнения, такие как становая тяга.
• Отлично подходит для людей, которым нужна большая помощь с подтягиваниями и подъемами на штангу.
• Добавление очень тяжелого сопротивления к традиционным силовым упражнениям, таким как становая тяга или приседания.
• Эта лента лучше всего подходит для людей с тяжелым телосложением и продвинутых лифтеров.
Ремешок сопротивления какого размера мне купить?

Что ж, ответ может быть простым.В идеале вам нужен полный набор из 5 полос сопротивления, поскольку каждая полоса полезна по-разному, поэтому вы можете использовать их все. Некоторые люди даже получают две ленты одинакового размера для таких упражнений, как приседания со штангой с лентой. Если деньги не важны, это замечательно, так как существует множество способов соединить ленты одинакового размера вместе, как со свободными весами, так и с упражнениями с собственным весом.

Тем не менее, если вы не хотите покупать полный набор из 5 полос, вы получаете набор из 3 полос, что тоже хорошо.

Итак …

Лучший вариант: полный набор из 5 полос

Универсальный и доступный вариант — набор из 3 полос сопротивления

Совет по покупке: объединив 2 меньшие полосы вместе, вы можете получить такое же сопротивление, как и большая полоса (т.е. желтая полоса в паре с синей полосой равняется тому же сопротивлению, что и зеленая полоса).

Но я хочу купить только одну ленту!

Как правильно выбрать размер резистивных лент?

Если вы хотите купить только одну повязку или несколько ремешков в зависимости от вашей конкретной фитнес-цели, ваш выбор будет зависеть от того, для чего вы хотите использовать полосу сопротивления, от вашего текущего уровня физической подготовки и от того, насколько вы сильны.

Мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам определить размер ленты сопротивления, который вам подходит, ответив на следующие вопросы …

Какого размера ремешок для:

• Растяжка
• Мобильность
• Силовые тренировки и наращивание мышц
• Ноги, ягодицы, руки, плечи
• Подтягивания (помощь)
• Комбинирование со свободными весами
• Пенсионеры
• Физиотерапия
Лучшие эспандеры для растяжки

Когда дело доходит до растяжения с помощью полос сопротивления, лучшими размерами полос сопротивления являются две меньшие (желтая и черная — 1/2 дюйма и 7/8 дюйма).Синяя полоса может быть полезна при определенных растяжках, требующих большего напряжения. При этом вы можете работать с меньшими размерами, оборачивая их или захватывая по-разному, чтобы получить адекватное натяжение практически для каждого растяжения.

Растяжка с бинтами — это здорово, потому что это позволяет вам получить более глубокую растяжку и занять положение, с которым в противном случае у вас были бы проблемы.

Связано: 6 упражнений на растяжку и мобильность с отягощениями

Лучший эспандер для мобильности.

Лучшими полосами сопротивления для упражнений на подвижность являются черно-синяя полоса и, возможно, зеленая полоса. Для некоторых упражнений на подвижность лучше всего подойдет желтый.

Вам нужна повязка с достаточным натяжением, чтобы вы могли тянуть за сустав, чтобы добиться нормального состояния. Это называется мобилизацией. Так что для бедер, поскольку это более крупный сустав, лучше всего подойдет синяя полоса. Что касается плеч, некоторые упражнения на подвижность будут лучше всего с черной или синей полосой, но некоторые упражнения на подвижность, которые требуют движения — в большей степени упражнение на динамическую подвижность — желтая полоса является самым безопасным и лучшим вариантом.

Лучшие эспандеры для наращивания мышц и силовых тренировок — тренировка всего тела (ТОЛЬКО браслеты)

Если вам нужна альтернатива свободным весам для наращивания мышечной массы и силовых тренировок или для похудания и похудания, вам подойдет набор лент. Лучше всего было бы получить для этого Набор из 5 полос, но наш Набор из 3 самых маленьких полос (желтая, черная и синяя) окажет большое сопротивление большинству людей.

Итак, для этого лучше всего подходит НАБОР из 3 полос — желтого, черного и синего.

Это позволит вам эффективно воздействовать на каждую группу мышц.

Связано: 7 упражнений с эспандером для тренировки всего тела

Эспандер какого размера лучше всего подходит для рук?

Для оружия лучше всего подойдет желтая и / или черная полоса сопротивления. Сюда входят плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья.

Эспандер какого размера лучше всего подходит для груди?

Для сундука пригодятся все три размера.Желтый цвет позволит вам быть более взрывным при отжиманиях с сопротивлением. Черно-синий будет отличной альтернативой жиму от груди DB, и вы можете сделать это, закрепив ремешок или просто обернув его вокруг спины. Если вы хотите просто получить один, вам нужно будет определить свой уровень силы.

Резинка какого размера лучше всего подходит для спины?

Для спины вы можете делать все варианты рядов, и лучший размер из трех — это синяя полоса для обычного человека.Чтобы усложнить задачу, все, что вам нужно сделать, это создать большее натяжение, по-другому обернув ленту, обеспечивая большее натяжение из исходного положения.

Эспандер какого размера лучше всего подходит для ягодиц и ног?

Это действительно зависит от типа упражнений, которые вы выполняете. Если вы выполняете сложное движение, такое как Thruster, меньшая группа будет достаточно сложной при большом количестве повторений. Если вы хотите выполнить приседания, когда вы оборачиваете ленту вокруг шеи, чуть выше ловушек и становитесь на нижнюю часть ленты, тогда подойдет синяя лента.Если у вас есть 5 подходов, вы также можете работать до зеленой и серой полосы для этого типа упражнений. То же самое и в становой тяге с лентами.

Связанные: Упражнения с эспандером для ягодиц

В целом, набор из 5 полос сопротивления лучше всего, так как вы можете технически получить до 170 фунтов сопротивления, и с этим вы можете нарастить мышцы и стать сильнее. Но трех подходов будет более чем достаточно, если вы атлет от новичка до среднего.

С учетом всего сказанного, если вы продвинутый атлет или близкий к нему, вы действительно не сможете заменить свободные веса с точки зрения наращивания мышечной массы, не выполняя кучу повторений.Но повязки по-разному воздействуют на ваши мышцы, и говорят, что повязки становятся более плотными и плотными. В любом случае, если вы опытный лифтер, который хочет отдохнуть от свободных весов и получить тонус, то подходы из 3 или 5 будут идеальными для вас, к тому же вы можете использовать их для многих других целей.

Связано: 21-минутная полоса сопротивления всего тела и тренировка с собственным весом

Лучшие эспандеры для подтягиваний — Эспандеры для подтягиваний и другие вспомогательные упражнения с бинтами (т.е. вспомогательные отжимания)

Когда дело доходит до помощи при подтягивании, если вы еще не использовали ленты, вам может быть сложно определить, с какого размера лучше всего начинать, поскольку диапазоны сопротивления в фунтах, которые мы перечислили, предназначены для пересчета свободного веса (натяжение ), поэтому его трудно использовать для помощи при подъеме.

Тем не менее, мы постараемся помочь вам решить, какой размер лучше всего подходит для вас. Это не должно быть слишком сложно.

Желтая полоса — желтая полоса предназначена для тех, кто может делать приличное количество подтягиваний без какой-либо помощи, но они хотят получить больше повторений и работать над увеличением диапазона движений в своих подтягиваниях.То же самое касается помощи при погружении. Более того, если вы делаете интенсивную тренировку и заканчиваете тренировку подтягиваниями или отжиманиями, этот размер будет полезен, даже если вы в хорошей форме. Желтая полоса также полезна для тех, у кого мышцы почти опущены, но вы еще не совсем там. Это даст дополнительный импульс, необходимый для работы мышц.

Черная полоса — черная полоса подойдет тем, кто может сделать несколько подтягиваний и хочет сделать около 10-12 повторений.Черная полоса также хороша для тех, кто тренирует свои мышцы.

Синяя полоса — синяя полоса, вероятно, лучшая группа для тех, кто может сделать примерно одно хорошее подтягивание. Это группа, с которой мы обычно начинаем людей, которые плохо знакомы с фитнесом и только учатся делать подтягивания. Это даст вам достаточно помощи, чтобы научить вас правильной форме, и это также будет непросто.

Зеленая полоса — Зеленая полоса похожа на синюю, но с некоторой дополнительной помощью. Будет лучше для тех, кто немного тяжелее, но такой же силы, как тот, кто пользуется синей лентой.

Серая полоса — Серая полоса идеальна для людей с избыточным весом. Он предложит БОЛЬШУЮ помощь. При этом его довольно сложно настроить, так как вам нужна сила, чтобы натянуть ремешок на место, чтобы вы могли поставить ногу (или ступни) в петлю. Скорее всего, вам понадобится кто-то, чтобы помочь вам, чтобы они стянули ремешок до уровня ног, чтобы вы могли положить в него ногу.

Исходя из вышесказанного, вы можете выбрать ремешок, который вам подходит. При этом у нас есть важный совет для вас.

НАКОНЕЧНИК ПО ПОКУПКЕ ПОДЪЕМНИКОВ

Если у вас есть набор из 3 полос — желтой, черной и синей — вы можете объединить их, чтобы суммировать сопротивление всех трех. Таким образом, объединение этих трех полос даст вам такое же сопротивление, как и у полосы той же ширины, что и сумма трех — 1/2 дюйма + 7/8 дюйма + 1 1/4 дюйма = 2 3/5 дюйма. Поэтому у вас будет даже больше помощи, чем одна серая полоса. Кроме того, вы можете комбинировать их любым способом, чтобы удовлетворить ваши потребности в помощи. Самое приятное то, что по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете менять ленты, которые вы используете, убирать ленты, пока не сможете выполнять много повторений без каких-либо лент.Итак, если вы думаете о том, чтобы получить зеленый или серый цвет, возьмите набор из 3 полос сопротивления. если вы думаете получить синюю полосу, вы можете вместо нее получить желто-черную.

Лучшая лента сопротивления для работы со свободными весами

Вы хотите комбинировать резиновые ленты во время выполнения таких упражнений, как жим лежа, приседания, становая тяга, жим ногами и жим штанги?

Для комбинирования эспандеров со свободными весами, например приседаний со штангой с лентой, даже если вы опытный атлет, вам следует начинать с легкого.Это совершенно другая динамика, и даже желтый и черный бросят вам вызов. В конце концов, когда будете готовы, вы сможете подняться наверх.

Примечание: для этого вам нужно будет использовать меньшее количество свободных весов, так как вам нужно рассчитать дополнительную силу от ленты, сверх веса на штанге или прессе.

Для этого лучше всего иметь по паре ремешков каждого размера, который вы планируете использовать. Поскольку установка лучше, когда у вас есть две полосы.

Итак, если вы только начинаете комбинировать полосы сопротивления со свободными весами, лучше всего подойдет пара желтых полос или черных полос.Кроме того, вы можете увеличить натяжение, сильнее намотав ленту при настройке, чтобы натяжение было больше с самого начала. При большем натяжении вы рассчитаете добавленное сопротивление в верхней части диапазона — таким образом, для желтого оно будет около 30 фунтов с каждой стороны, а для черной полосы — около 55 фунтов.

Для более продвинутых лифтеров вы можете использовать синюю полосу, и вы, скорее всего, быстро перейдете к зеленой полосе, а для тех, кто очень силен и понимает, как правильно настроить полосы для этих видов упражнений, серую полосу.

Прочтите о преимуществах, назначении и о том, как использовать ленты во время силовых тренировок и бодибилдинга со свободными весами и тренажером для жима ногами — Силовая тренировка 101 — Как использовать ленты с сопротивлением для быстрого набора результатов.

Тренировка устойчивости с использованием резинки во время подъема штанги.

Кроме того, вы можете использовать их для обеспечения устойчивости, если у вас их две, обвязывая по две ленты на каждом конце штанги с гирями или пластинами, прикрепленными к ним. Это бросит вызов вашей стабильности.Вам придется стать намного легче, когда вы начнете с этого, поскольку стабильность полностью меняет игру.

Желтая или черная полоса — это все, что вам нужно для этого. Лучше всего использовать черный цвет, так как вес, прикрепленный к ремешку, не будет тянуть его до земли. Хотя желтый будет работать, если вы достаточно намотаете его на планку.

Ознакомьтесь с этой статьей о том, как мы выполняем упражнения на стабильность с бандажами в День груди — 4 упражнения на грудь с бандажами

Лучший эспандер для взрывных упражнений

Если вы хотите выполнять взрывные упражнения, такие как спринт и медвежье ползание, лучше всего подойдет сине-зеленая полоса.

Для взрывных упражнений, таких как прыжки на ящик с полосами, лучше подойдет желтая или черная полоса.

4 упражнения с эспандером для спортсменов

Лучший эспандер для пожилых людей

Для пожилых людей лучше всего подойдет желтая полоса. Вы сможете тренироваться для всего тела с желтой полосой, и это будет сложно даже для больших групп мышц, если вы будете держать мышцы задействованными на протяжении всего движения.


Если вы старший, обязательно начните с желтой полосы, если вы чувствуете себя лучше, вы можете получить желто-черную полосу.

Лучший браслет для физиотерапии

Для физиотерапии желтая полоса также является лучшим вариантом. Это даст вам необходимое сопротивление для укрепления ваших мышц, суставов и сухожилий.

На самом деле, вам не нужно больше напряжения для многих физиотерапевтических упражнений, поскольку они не предназначены для наращивания больших мышц, а в большей степени нормализуют ваши суставы и мышцы.

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы узнать, как мы используем желтую ленту для укрепления вращающих манжет и коленей.

Связано: 7 упражнений на вращающую манжету для реабилитации плечевого сустава и предварительной подготовки

ГДЕ КУПИТЬ РЕЗИСТЕНТНЫЕ ПОЛОСЫ?

Поэтому, когда дело доходит до того, какой размер ленты лучше всего купить, всегда лучше покупать несколько размеров, поскольку они предлагают более широкий спектр применения. Кроме того, большинство ремешков продаются в наборах и в этом случае продаются по более низкой цене. Если вы хотите купить ремешки, вы можете получить их в НАБОР ДЛЯ НАБОР. У нас есть браслеты высочайшего качества по очень хорошей цене.Сделайте покупки, перейдя по ссылке ниже.

41-дюймовые силовые полосы сопротивления НАБОР ДЛЯ НАБОРА





6 ответов

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Как определить, какого размера полосы сопротивления покупать

Существует множество различных упражнений с отягощениями.

Изображение предоставлено: Владимир Владимиров / E + / GettyImages

Эспандеры — это легкое решение для силовых тренировок, и во многих случаях они столь же эффективны, как и традиционные методы тяжелой атлетики. Группы стали свидетелями бума популярности, которая выходит далеко за рамки использования в кабинетах физиотерапии.

Начало работы с браслетами сопротивления

Прелесть тренировки с эспандером — это простота оборудования. Упражнения по-прежнему требуют отличной формы, чтобы ленты были эффективными, но сами ленты портативны, легки и обеспечивают низкую нагрузку на силовые тренировки. Начать работу легко; ленты широко доступны и их легко купить по гораздо более низкой цене, чем громоздкое силовое оборудование для тренировок.

Традиционно эспандеры использовались в сочетании с режимами физиотерапии для наращивания силы и помощи в реабилитации после травм.Методика низкого воздействия полезна для восстановления после травмы, но она также хорошо работает в повседневных тренировках.

Многие из используемых упражнений одинаково эффективны как с бинтами, так и с отягощениями. Согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала European Journal of Sport Science , упражнения на основе приседаний являются исключением из этого правила, и веса остаются более эффективными для подъемов высокой интенсивности.

Для начала работы с ремешками требуется базовая оценка вашего текущего состояния и тренировочных целей.Это упрощает процесс выбора ремешков, потому что они бывают разных стилей с разной степенью сопротивления. Например, при тренировке с низкой интенсивностью для поддержания формы используется набор лент с меньшим сопротивлением, чем при тренировке с высокой интенсивностью для наращивания силы.

Подробнее: Оптимальная тренировка с эспандером для всего тела

Какой тип выбрать

Реальный дизайн ремешков различается, некоторые из них работают как отличные инструменты общего назначения, а другие — более специфичны.Например, если вам нужны лучшие ягодичные резинки, лучше всего подойдет модель с петлей или кольцом, чтобы сосредоточить внимание на нижней части тела и ягодичной области.

У классических ремешков терапевтического стиля нет ручек, и они идеально подходят для легких тренировок с низким уровнем воздействия. Конструкция без ручки обеспечивает гибкость в использовании лент, но эти модели наиболее распространены для реабилитационных упражнений.

По данным Mayo Clinic Health System, модели петель

Fit похожи на одну большую резинку и хорошо сочетаются с упражнениями на нижнюю часть тела.Модели сопротивления кольца также отлично подходят для нижней части тела, и они разработаны с цепочкой колец, чтобы упростить регулировку и расстояние для пользователя.

В тренировках верхней части и всего тела чаще всего используются модели «восьмерка», «клипса» и «фитинг». У фигурки 8 есть ручки на каждом конце для захвата для различных упражнений, а сама лента относительно короткая. Трубка с зажимом представляет собой гибкую систему с ручками, к которым прикреплено кольцо. Ленты прикрепляются к кольцу, что позволяет легко изменять сопротивление и размер.Подходящие модели трубок аналогичны, но ручка прикреплена постоянно.

Модели с клипсой обеспечивают максимальную гибкость для тренировок всего тела, отмечает ACE Fitness. Взаимозаменяемый дизайн делает их очень востребованными, и многие из них продаются в комплекте с прилагаемыми учебными ресурсами.

Ленты сопротивления, которые мы любим

• BalanceFrom Resistance Loop Bands (9,99 долларов США за 7, Amazon.com)
• WODFitters Эластичная лента для поддержки подтягиваний (15 долларов США).По 99 шт., Amazon.com)
• Универсальный браслет для упражнений Crown Sporting Goods (9,99 долларов США за штуку, Amazon.com)

Системы с цветовой кодировкой

После определения наилучшего стиля лент для ваших тренировок, уровни сопротивления являются следующим уровнем рассмотрения. Модели с клипсой хороши тем, что у вас есть возможность приобрести набор с разным уровнем сопротивления. Трубка Fit и ленты для петель часто также поставляются в наборах с цветовой кодировкой.

Цветовая кодировка показывает уровень сопротивления в зависимости от степени сложности.У каждой марки есть свои отличия, но большинство из них делятся на категории с низким, средним и высоким сопротивлением. Высокое сопротивление намного более плотное, и для растяжения ленты требуется больше энергии. Низкий и средний уровни идеально подходят для легких упражнений и большего количества повторений, в то время как высокое сопротивление используется для более интенсивных нагрузок при наращивании мышечной массы.

В отличие от весов, невозможно точно измерить сопротивление, и каждая степень сложности зависит от пользователя и диапазона движений.Лучший метод определения уровня сопротивления — это метод проб и ошибок. Начните с легкого сопротивления и постепенно переходите к среднему и высокому уровню по мере роста вашей силы.

Полосы сопротивления с цветовой кодировкой, которые мы любим

• Набор браслетов для упражнений IMIFUN (59 долларов США за 5, Amazon.com)
• Набор браслетов сопротивления VIA FORTIS (18,99 долл. США за 3 шт., Amazon.com)
• Наборы эспандеров YOGU (52,95 доллара за 10, Amazon.com)

Подробнее: 10 упражнений с эспандером для тонуса и подтяжки

Структурирование тренировок

Количество упражнений с эспандерами кажется бесконечным.Структурирование тренировок часто осуществляется путем сосредоточения на определенных группах мышц или всего тела. Например, проработка рук и верхней части тела выполняется с помощью обычных упражнений, таких как сгибания рук на бицепс, жим лежа и разгибания трицепсов.

Упражнения с эспандером для ног и ягодиц включают такие упражнения, как выпады, приседания и подъемы на носки из положения стоя. Различные подъемы ног из положения сидя и лежа также распространены при тренировке нижней части тела с эластичными лентами.

Следование существующей системе тренировок с ремешком — отличный подход, поскольку вы поддерживаете график с конкретными тренировками и повторениями. Как и в большинстве программ тренировок, разнообразие является ключом к фитнесу для всего тела. Чередуйте разные схемы и часто меняйте распорядок, чтобы тренировать все свое тело. Чередуйте большое количество повторений с низким сопротивлением для тонуса и малое количество повторений с высоким сопротивлением для массы.

Сделайте ваши группы долговечными

Последнее, что нужно учитывать при тренировке с эспандером, — это обслуживание оборудования.Система требует гораздо меньше усилий, чем весы и машины с движущимися частями, но несколько основных шагов продлят ваши ленты очень долго.

Храните материал вдали от химикатов. Это включает в себя очистку с помощью отбеливателя, который разрушает пластиковые элементы и может сделать ваши ленты хрупкими. Избегайте также хлорированных бассейнов. Просто протрите их сухим или влажным полотенцем, чтобы очистить, и развесьте сушиться после потных тренировок. Обслуживание очень простое.

Солнечный свет также является смертоносным элементом для лент сопротивления.По возможности выполняйте тренировки в закрытом помещении или под навесом и храните браслеты в помещении, вдали от прямых солнечных лучей. Подобно химическому воздействию, солнце может быстро сделать ленты ломкими, и они потеряют свою стойкость.

Повесьте их в прохладном сухом месте или упакуйте в спортивную сумку, когда они не используются. Они хорошо путешествуют и отлично подходят для тренировок в дороге. Просто храните их спрятанными ⁠ — не оставляйте их в таком месте, как приборная панель вашего автомобиля, так как они будут подвергаться воздействию солнечных лучей и сильной жары, которые могут повредить материал.Под сиденьем или в гостиничном номере — лучший вариант для защиты материала.

5 лучших лент сопротивления 2021 года

Наш выбор

Ленты сопротивления Bodylastics Stackable Tube имеют встроенные защитные приспособления, которых нет ни в каких других протестированных нами ремешках: тканые шнуры, заправленные внутри трубок, предназначены для предотвращения чрезмерного растяжения (распространенная причина почему рвутся ленты), а также должен предотвратить щелчок отскока при раскалывании трубки. В дополнение к пяти полосам увеличивающегося сопротивления (которые могут использоваться в комбинации для обеспечения заявленного веса в 96 фунтов), набор включает дверной анкер для создания точек на разной высоте, на которые можно натянуть или прижать, две ручки для захвата и две мягкие ремешки на щиколотке.Это довольно распространенная установка, но мы обнаружили, что комплект Bodylastics в целом более качественный, чем у конкурентов, и компания является одной из двух, которые мы рассматривали, которые продают дополнительные трубки с более высоким напряжением. Этот пятидиапазонный комплект прост в использовании и поставляется с подробным руководством по эксплуатации, включая ссылки на бесплатные демонстрационные видеоролики упражнений, а также тренировки по подписке на веб-сайте и в приложении компании.

, занявший второе место

GoFit ProGym Extreme

Этот четырехполосный комплект хорошо сделан, с более приятной инструкцией по эксплуатации и сумкой для хранения, но в нем отсутствуют шнуры, усиливающие трубки, и, как правило, он стоит дороже — наш выбор.

Если наш выбор недоступен, мы рекомендуем GoFit ProGym Extreme. Этот комплект включает четыре сменных ремешка для труб с увеличивающимся сопротивлением, которые можно использовать в комбинации (на общую сумму заявленных 140 фунтов), плюс две прорезиненные ручки, два мягких ремешка на щиколотке, два дверных анкера, руководство по спирали и лучшую сумку для хранения, которую мы видел, как все это удержать. Трубки GoFit не усилены, как наш выбор, и компания предлагает меньше учебных материалов. Нам понравилось, что GoFit включает в себя два прочных дверных якоря к одному, что мы выбрали, так как это означает, что вам не нужно так часто перемещать якорь между упражнениями.

Набор для обновления

Тренировочный пояс с эспандером

Этот набор, состоящий из четырех супербендов, а также съемных ручек и якоря, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с эспандерами.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 0 долларов.

Если вы используете эспандеры в качестве основного инструмента для силовых тренировок, подумайте о пакете экономичного фитнеса для тренировок с эспандерами. Тренеры, с которыми мы консультировались, выбрали его своим любимым комплектом.Вместо трубок у него четыре суперполосы — по два на каждом из двух уровней сопротивления — представляют собой большие непрерывные резиновые петли, которые более прочны и долговечны, чем большинство формованных трубок. В комплект входят две ручки, покрытые пеной, которые можно закрепить на ремешках, чтобы придать им такую ​​же полезность, как и набор трубок, а также универсальный анкер, который можно использовать либо в дверном косяке, либо вокруг неподвижного объекта (например, забора). шест) для тренировок в помещении или на улице. Сами по себе ленты можно использовать для подтягиваний с поддержкой или для добавления сопротивления некоторым упражнениям.Эти ленты обеспечивают большее сопротивление, чем большинство трубок, и их можно складывать друг на друга для еще большего натяжения. В комплект входит четырехнедельная стартовая программа тренировок, плюс вы можете приобрести дополнительные инструкции на веб-сайте компании. Этот набор почти в три раза дороже, чем наш выбор, поэтому он не самый лучший для большинства людей. Но если вам нужна универсальность как ламп с ручками, так и суперполосов, это то, что вам нужно.

Отлично

Серьезные стальные подтягивающие ленты, ленты сопротивления и эластичные ленты представляют собой непрерывные латексные петли, а не формованные трубы.Как и большинство супербендов, Serious Steel продаются по отдельности и в наборах. Четырехполосный набор, который мы тестировали, включал ленты в диапазоне от заявленного сопротивления 5 фунтов до 120 фунтов, что делало их полезными для подтягивания с подтягиванием, а также для растяжки и добавления сопротивления некоторым упражнениям. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти самую большую полосу в этом наборе менее полезной; в этом случае мы предлагаем вам рассмотреть менее дорогой набор из трех штук. Хотя бумажное руководство не входит в комплект, 25-страничный PDF-файл на веб-сайте компании содержит множество инструкций, которые помогут вам начать работу.Наконец, у ремешков ощущение пудры, что делает их менее скользкими по сравнению с другими суперполосами, которые мы тестировали.

Также великолепно

Мини-браслеты для повышения эффективности упражнений

Эти мини-браслеты для реабилитации или предварительной подготовки имеют более высокое качество и предлагают большую полезность, чем конкуренты.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 25 долларов.

Имея диаметр 10 дюймов по сравнению с 12-дюймовыми мини-бандами, мини-ленты Perform Better Exercise Mini были способны обеспечить большее напряжение, чем у конкурентов, во всем диапазоне движений наших тестовых упражнений, потому что их напряжение возникает быстрее благодаря короче длина.Например, для упражнений, требующих одновременного обертывания ленты вокруг обеих ног, ленты Perform Better с самого начала кажутся более плотными, чем у конкурентов, и практически не оставляют слабых мест для выполнения упражнений до того, как начнется напряжение. . Хотя более крупным людям может быть немного сложнее попасть в них, тренер ростом 5 футов 11 235 фунтов, который мы наняли, смог это сделать. И хотя в наборе Perform Better четыре полосы вместо пяти других, ему «не хватает» самой легкой полосы, которая сама по себе не так функциональна для большинства людей.

28 лучших эспандеров для домашних тренировок всего тела

Если вам не хватает места и бюджета, когда речь идет о домашнем тренажерном зале, разумным выбором будет покупка прекрасного набора эспандеров. Они являются отличным вариантом для силовых тренировок, потому что они дают вашим мышцам сложную задачу, которая отличается от использования веса. Это называется «аккомодационным сопротивлением».

«По сути, чем дальше вы натягиваете эластичную ленту, тем больше она буквально« сопротивляется »вам», — сказал директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, К.S.C.S. ранее писали о преимуществах тренировок с эластичными лентами.

Эластичные инструменты можно использовать для всей тренировки всего тела — Самуэль рекомендует стратегически структурировать схему для достижения наилучших результатов. «Стремитесь к одному движению тяги (тяга, тяга вниз или сгибание), одно движение толчка (отжимание, жим над головой или движение на трицепс вниз) и одно движение ногой (присед, становая тяга или выпад) в каждой тренировке с полным телом ,» он говорит.

Наряду с компенсирующим сопротивлением, ленты также могут спутать вашу «линию натяжения».

«Возьмите гантель и сделайте сгибание на бицепс, и на самом деле вы можете сгибать его только в одном направлении. Но ленты позволяют вам сгибаться в нескольких направлениях, изменяя углы и бросая вызов различным стабилизирующим мышцам, от пресса до косых мышц до вращающей манжеты. мускулы », Дэвид Оти, CSCS, ранее сообщил Men’s Health . «Вы можете настроить направление тяги, освобождая место для вертикальных, горизонтальных, тянущих и толкающих движений».

При этом стиль и качество лент сопротивления могут сильно различаться.Некоторые из них лучше подходят для определенных видов деятельности, чем другие — тонкие трубки, например, не будут поддерживать ваш вес, если вы хотите усилить подтягивания, в то время как широкие толстые ленты не будут вашим лучшим выбором для некоторых упражнений на тягу с якорем.

Чтобы помочь вам найти идеальную настройку диапазона, ознакомьтесь с нашими 28 лучшими вариантами, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Реклама — продолжить чтение ниже

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

Fit Упростить амазонка.ком

11,95 долл. США

Эти ленты обеспечивают легкое сопротивление при движениях верхней и нижней части тела и идеально подходят для восстановления мышц и увеличения диапазона движений.

Letsfit Resistance Loop Bands

Letsfit amazon.com

Этот набор с отягощениями можно использовать для всех типов тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или занимаетесь йогой.С этими ремешками также легко путешествовать, что делает ваши тренировки более мобильными, чем вы думаете.

Силовые ленты TRX

Вы можете узнать название TRX по подвесному тренажеру, который вы используете в тренажерном зале, но этот бренд производит больше, чем просто ремни. Эти высококачественные ленты бывают разных размеров, поэтому вы можете выбрать правильный уровень сопротивления для своих тренировок.

Эластичные браслеты Gymreapers

жнецы спортзала жнецы.ком

84,99 $

Эти эластичные ленты Gymreapers изготовлены из легкого, прочного латекса и легко переносятся. Диапазон уровней сопротивления составляет от 15 до 175 фунтов, так что у вас есть множество вариантов на выбор.

Agogie +40 штаны сопротивления

На первый взгляд, вы можете упустить смысл этих штанов, но это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Ленты вшиты в компрессионную ткань, чтобы дать вам повышенный уровень сопротивления, чтобы получить больше от того, что вы делаете, от ходьбы до бега и тренировки по вашему выбору.

Банды разбойников-монстров

Хотя эти ремешки с замкнутым контуром немного дороговаты, они очень прочные и универсальные. Кроме того, вы можете получить их до восьми различных уровней сопротивления — от 15 до 200 фунтов, что делает их одними из самых тяжелых вариантов на рынке.

Лук гориллы

Эта установка дает вам больше, чем просто ленты.У вас также есть инструмент, который может помочь создать 110 фунтов сопротивления (для начала, вы можете получить больше лент), который вы можете использовать для выполнения упражнений, нацеленных практически на каждую группу мышц.

Бандаж Mini XL для выполнения лучших упражнений

По заявлению производителя, эти небольшие браслеты с замкнутым контуром идеально подходят для разминки кора, бедер и плеч. Купите набор из четырех, чтобы получить легкое, среднее, тяжелое и сверхтяжелое сопротивление.

Плетеная Xertube SPRI

Эти эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, чтобы создать прочный тренировочный инструмент, который выдержит самые тяжелые тренировки. Единственный недостаток: вам придется покупать разные уровни сопротивления отдельно.

Sling Shot Марк Белл Hip Circle

Слинг выстрел amazon.com

20 долларов.00

Созданная для помощи мышцам бедер и ног, эта петля сопротивления сделана из специальной ткани для большего комфорта, чем стандартный ремешок. Кроме того, он доступен в трех цветах, поэтому вы можете выполнять тренировку в своем индивидуальном стиле.

Элитные браслеты для защиты бедра RIMSports

Эта круглая набедренная повязка поможет вам достичь правильной формы приседаний, одновременно воздействуя на ягодицы и отводящие мышцы.И в отличие от других эспандеров, этот сделан из мягкого, защищающего от пота материала, который не соскользнет при выполнении приседаний, становой тяги и выпадов.

Набор эспандеров WODFitters

Этот набор из пяти частей от WODFitters можно использовать для всего, от растяжки до поддержки подтягивания до сопротивления при выполнении тяжелых упражнений, таких как жим лежа и приседания. Диапазон сопротивления — от 10 до 175 фунтов, так что каждый может найти тот, который ему подходит.

Сверхмощные эластичные ленты Draper’s Strength

Сила Дрейпера amazon.com

34,99 доллара США

Благодаря разнообразию цветовых вариантов на ваш выбор, эта полоса сопротивления прослужит вам долгое время, независимо от тренировок или физических нагрузок, которые могут вам понадобиться во время тренировок.

Эспандеры Limm Resistance Bands Петли для упражнений

У этих групп есть собственное электронное руководство и онлайн-сообщество, чтобы вы могли нести ответственность.К тому же, кто бы не хотел иметь собственную команду поддержки во время тренировки?

Набор лент сопротивления WODFitters

amazon-adsystem.com

39,99 долл. США

С бесплатной сумкой для хранения и бесплатным гидом эти ленты смогут дать вам тренировку, которую вы ищете, с любым типом сопротивления, который подходит для ваших личных нужд.

Эластичные ленты для силовых подтягиваний Draper и эластичные ленты для пауэрлифтинга

Сила Дрейпера амазонка.ком

48,97 $

Наличие всего набора дает вам возможность выбрать свой уровень сопротивления. Эти ленты помогут вам выполнить запланированную тренировку в этот конкретный день, будь то силовая тренировка или пилатес.

Система BodyBoss 2.0

bodybossportablegym.com

179,00 долл. США

Система BodyBoss 2.0 похожа на тренажерный зал с отягощениями в сумке.Ремни прикрепляются к базовой платформе, которая может выдерживать до 500 фунтов силы, в то время как отдельные ленты могут обеспечивать сопротивление, эквивалентное 80 фунтам. Наденьте ручки или используйте складную планку для тренировок, чтобы получить отличную тренировку с сопротивлением.

wsakoue Pull Up Band и ленты сопротивления

Wsakoue amazon.com

29,99 долл. США

Эти латексные вспомогательные ленты для подтягивания могут использоваться в качестве эластичных лент.В комплект входят 4 различных натяжных ремня, с усилием от 15 до 125 фунтов. Используйте их, чтобы улучшить производительность и форму подтягивания, или используйте их для других тренировок с отягощениями и физиотерапии.


Набор лент сопротивления Whatafit

Whatafit amazon.com

24,97 долл. США

Этот набор включает 5 латексных резистивных лент, которые можно комбинировать вместе, обеспечивая сопротивление до 150 фунтов.Он также включает в себя один дверной фиксатор и две мягкие ручки для настройки тренировки с отягощениями.


Набор лент сопротивления TAIMASI

ТАЙМАСИ amazon.com

28,99 долл. США

В этот набор входят целых 23 предмета, в том числе: 5 штабелируемых лент для трубок, 5 лент сопротивления латексных петель, лента сопротивления в форме восьмерки, скакалка, тренажер силы захвата с регулируемым натяжением, кольцо усиления захвата рук, полотенце мгновенного охлаждения, оголовье , 2 мягкие ручки с мягкой накладкой, 1 дверной фиксатор и 2 ремня на щиколотке.А также в комплекте с инструкцией по упражнениям и водонепроницаемой сумкой для переноски.


Эластичные браслеты Te-Rich Fabric Resistance Loop

Te-Rich amazon.com

12,98 долл. США

Эти эластичные ленты Te-Rich изготовлены из прочной хлопчатобумажной и латексной ткани, поэтому они не «скатываются» и не «ломаются» во время упражнений. Он поставляется с 3 различными уровнями сопротивления, позволяющими смешивать силовые тренировки, и сумкой для переноски для удобной транспортировки.


Набор лент сопротивления TheraBand

TheraBand amazon.com

13,99 $

Этот набор резистивных лент без латекса поставляется с 3 резистивными лентами длиной 5 футов. Этот более легкий комплект идеально подходит для реабилитации или для начала работы со слабыми группами мышц.


Ленты сопротивления SPRI Xertube

Резиновый ремешок сопротивления включает прикрепленные ручки с усиленными втулками для долговечности и устойчивости при каждом использовании.А резиновые трубки изготовлены по технологии Tuff Sleeve для большей устойчивости к истиранию и разрывам. Ремешок также имеет 5 различных уровней сопротивления.

Браслеты сопротивления WSAKOUE

WSAKOUE amazon.com

29,97 долл. США

Эти эластичные ленты из натурального каучука можно удвоить для подтягивания. Этот набор из 4 лент имеет разную толщину и уровни сопротивления, чтобы удовлетворить потребности вашей силовой тренировки, от 15 до 125 фунтов сопротивления.

Браслеты с высоким сопротивлением TheraBand

Если вы хотите восстановить травму с помощью сопротивления, это то, что вам нужно. Две резиновые латексные ленты с шагом сопротивления 25 и 35 фунтов были разработаны для повышения гибкости и помощи в восстановлении после травм.

Петля для ленты сопротивления ROSAPOAR

РОЗАПОАР амазонка.ком

6,99 долл. США

Если вам нужна легкая петля с одной полосой сопротивления для повышения мобильности, мы настоятельно рекомендуем эту. Эта оранжевая латексная лента имеет сопротивление от 8 до 15 фунтов. Но если вам нужно большее сопротивление, ROSAPOAR также предлагает одиночные ленты с более тяжелыми приращениями (вплоть до 125 фунтов).

Набор лент сопротивления HPYGN

В этом наборе резистивных лент от HPYGN есть все.Он включает в себя 5 полос сопротивления с шагом 10 фунтов (10, 20, 30, 40 и 50 фунтов) для максимального сопротивления 150 фунтов. Кроме того, он также поставляется с 5 латексными эластичными ремнями, 2 ручками, 2 ремнями на щиколотке, 1 дверным анкером и сумкой для переноски.


Мягкие ленты для упражнений Vagabandz

Материальные концепции amazon.com

39,87 долл. США

Набор из четырех резиновых лент для упражнений с мягкой подкладкой от Vagabandz — отличный вариант, если вы ненавидите ожоги, щелчки или эластичные ленты на коже.У каждого из них есть камуфляжная набивка, которую можно использовать в качестве рукояток / ручек во время тренировки.

No related posts.