Как за 2 дня скинуть 5 кг: Не знаете, как похудеть за 2 дня на 4 кг? Выход есть!

Всего 2 или 3 из этих предложений было бы достаточно, чтобы быстро сбросить 5 кг, но вместе они могут дать вам гораздо больше.

Может ли помочь вам сбросить лишний вес более чем на 5 кг в кратчайшие сроки и в течение нескольких недель они постепенно приведут вас к вашей лучшей психофизической форме, потому что они будут иметь значительное влияние на эффективность вашего метаболизма.

Начните немедленно применять на практике 5 приемов, которые я вам здесь описал, и следите за своим прогрессом.

PS Если вы нашли статью полезной, поделитесь ею с помощью кнопок внизу статьи.

МЕДИЦИНСКИЙ И ЮРИДИЧЕСКИЙ ОТКАЗ:
Информация, представленная на веб-сайте manuelcasadei.com, не предназначена для диагностики, лечения и предотвращения любого дискомфорта или заболевания. Пользователь этого веб-сайта всегда несет ответственность за свое здоровье, и Мануэль Касадей призывает вас следовать этим советам с одобрения и под надзором надежного врача и снимает с себя любую ответственность за действия, предпринятые в соответствии с тем, что написано на этих страницах.

Изображения: Google images.

Источники и ресурсы :

¹ Гликемический индекс и гликемическая нагрузка для более 100 продуктов

Как похудеть на 5 фунтов за 2 недели

Ешьте низкокалорийные фрукты и овощи, чтобы похудеть.

Изображение предоставлено: Елена Емчук / iStock / GettyImages

Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели, вам необходимо соблюдать строгую диету и режим физических упражнений. Эта цель — снижение веса на 2,5 фунта в неделю — немного больше, чем обычно рекомендуемая норма, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Несмотря на то, что так быстро можно сбросить 5 фунтов, по данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), лучше придерживаться медленного и неуклонного подхода к похудению, потому что люди, которые быстро худеют, гораздо более здоровы. скорее всего вернет его. Кроме того, вы можете потерять плотность мышц и костей, а это подвергнет вас риску возникновения проблем с пищеварением, камней в желчном пузыре и подагры.

Такая быстрая потеря веса также небезопасна для всех, поэтому поговорите об этом со своим врачом, особенно если у вас есть заболевание.

Советы, как сбросить 5 фунтов за 2 недели

Во-первых, подумайте о том, чтобы немного изменить свою цель, чтобы сбросить 3–4 фунта за две недели. Хотя это может показаться незначительной разницей, стремление сбросить максимум 2 фунта в неделю — это более безопасный подход к снижению веса, который поможет вам достичь желаемого веса и оставаться на нем надолго.

Чтобы избавиться от 1 фунта жира, вам нужно съесть примерно на 3500 калорий меньше, чем потребляет ваше тело. Таким образом, чтобы сбросить 5 фунтов, вам нужно съесть на 17 500 калорий меньше, чем вам нужно, что за две недели означает дневной дефицит в 1250 калорий.Для большинства людей ежедневное сокращение такого количества калорий вредно для здоровья и нерационально — вы останетесь голодными и, вероятно, лишитесь важных питательных веществ.

Вместо этого стремитесь сократить до 750 калорий от вашего обычного ежедневного потребления и тренируйтесь, чтобы сжигать до 250 калорий в большинстве дней. Это даст вам ежедневный дефицит в 1000 калорий, что поможет вам сбросить около 2 фунтов в неделю.

Не знаете, сколько калорий вы едите сейчас? Вы можете оценить, сколько вам нужно для поддержания текущего веса, взглянув на таблицу Руководства по питанию для американцев, которая разбита по возрасту, полу и уровню активности.

Устройство для отслеживания калорий, такое как приложение MyPlate от LIVESTRONG.com, может дать вам более точную оценку, поскольку учитывает большее количество переменных.

Причина, по которой вы хотите создать дефицит с помощью диеты и упражнений, заключается в том, что вы не хотите есть слишком мало калорий. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2013 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , потребление менее 1500 калорий может привести к дефициту питательных веществ и замедлить метаболизм, что затруднит похудание.

Чтобы вам было легче придерживаться плана похудания, обязательно соблюдайте диету, состоящую из продуктов с низким содержанием калорий (это также называется объемным питанием). По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), эти типы продуктов позволяют есть большие порции, что помогает насытить меньше калорий.

Фрукты и овощи имеют самую низкую энергетическую плотность и должны составлять основную часть ваших блюд и закусок, согласно CDC. Наполняйте половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи.Постные белки, такие как куриная грудка и рыба, также имеют низкую энергетическую плотность, как и цельные зерна, такие как коричневый рис и овсянка. Белки и злаки должны занимать четверть вашей тарелки.

Чтобы сократить свой рацион на 750 калорий, сделайте несколько замен:

• На завтрак поменяйте свой рогалик на омлет из двух яиц и белков, наполненный 1 чашкой шпината и подаваемый с ломтиком цельнозернового тоста, чтобы сэкономить 250 калорий.
• Замени сэндвич с жареной курицей на обед на курицу-гриль на подстилке из зелени с нежирной заправкой, чтобы сократить более 400 калорий.
• В качестве закуски съешьте морковные палочки с 1 столовой ложкой хумуса вместо тарелки крендельков, чтобы сократить еще 80 калорий.

Добавление аэробных упражнений — хороший способ сжечь дополнительные калории, так что вы можете сбросить почти 5 фунтов за две недели. Аэробные упражнения более высокой интенсивности сжигают больше калорий за более короткий период времени, чем упражнения низкой интенсивности.

Например, человек весом 155 фунтов должен идти 90 минут со скоростью 4 мили в час, чтобы сжечь 500 калорий, но ему нужно бегать всего 50 минут со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь такое же количество. калорий, по данным Harvard Health Publishing.

Занятия степ-аэробикой с малой нагрузкой могут помочь человеку с весом 185 фунтов сжечь 500 калорий за 50 минут, но занятия с высокой ударной нагрузкой могут сжечь эти 500 калорий за 35 минут.

Только не переусердствуйте. Особенно если вы только начинаете заниматься спортом, делайте это медленно и прислушивайтесь к своему телу, чтобы избежать травм. И всегда прекращайте упражнение, если оно причиняет боль.

4. Попробуйте прерывистое голодание

Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса, согласно NLM, и есть некоторые исследования, которые показывают, что голодание имеет преимущества для людей с диабетом и ожирением.

Прерывистое голодание ограничивает прием пищи определенными часами дня или днями недели, в зависимости от того, какому плану вы следуете, и исследования показали, что оно может быть столь же эффективным для похудания, как и сокращение калорий.

Некоторые популярные планы IF включают голодание 16: 8, при котором вы принимаете пищу в течение восьмичасового окна (скажем, с 12 до 20 часов) и голодание в течение остальных 16. Другой план — это голодание 5: 2, при котором вы едите нормально. пять дней в неделю, а затем ограничьте калорийность до 500 или 600 калорий в другие два дня (эти дни голодания не должны быть последовательными).

Помните, что ключ к похудению — это найти правильный дефицит калорий, основанный на конкретных потребностях вашего организма в калориях. Но вот как может выглядеть план здорового питания, если вы стремитесь съедать около 1500 калорий в день.

Завтрак: Юго-западный завтрак Буррито с яйцом, черной фасолью, перцем, луком и сыром (327 калорий)

Перекус: 1 банан с 2 чайными ложками ореховой пасты (187 калорий)

Обед: Салат из курицы, яблока и кешью (285 калорий)

Закуска: Йогурт с черникой и миндалем (171 калория)

Ужин: Power Pasta Bowl с фрикадельками из индейки и капусты (549 калорий)

Всего калорий: 1,519

Чтобы сбросить 5 фунтов за две недели или даже месяц, нужна строгая диета и план упражнений.Как только вы достигнете своей цели, внесите несколько поправок в свой рацион и тренировки, чтобы не набрать вес.

Многие люди с трудом удерживают вес, потому что им трудно придерживаться ограничительной диеты. Добавление 250-500 калорий обратно в ваш план диеты для похудения может помочь упростить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, поэтому вы продолжите терять медленнее и с большим шансом избежать этого.

Кроме того, чтобы поддерживать и даже наращивать мышечную массу, добавьте в свой распорядок тренировок силовые тренировки.Прорабатывайте мышцы два раза в неделю, используя свободные веса, эластичные ленты или упражнения на сопротивление телу. (Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по силовым тренировкам.)

Как сбросить 5 кг за 5 дней?

Упомянутая здесь дата, пожалуй, наиболее активно соблюдаемая «диета для быстрого похудения, позволяющая сбросить 5 кг за 5 дней». Это проверенные методы, помогающие быстро похудеть, то есть до 5 кг за одну неделю.

Эта диета представляет собой план быстрой похудания, позволяющий сбросить 5 кг за 5 дней.И не нужно покупать дорогие диетические книги, пищевые добавки, чтобы похудеть. Естественно сомневаться, удастся ли план диеты и стоит ли тратить на него время. Читайте дальше, чтобы узнать все, что нужно знать об этой диете.

Полная диета — это 3-дневный план питания с 2 выходными. Вы можете повторять этот цикл кубиков, пока не достигнете желаемого веса.

Последователи диеты утверждают, что ее планировал диетолог вооруженных сил США, чтобы помочь солдатам быстро прийти в форму.Мы знаем, что сейчас может показаться, что диета связана с правительственным учреждением или вооруженными силами, но мы уверены, что это не так.

Этот 3-дневный план фактически рассчитан на 5 дней, но разделен на два этапа. Чтобы диета работала эффективно, будет лучше, если вы будете придерживаться низкокалорийной диеты на завтрак, обед и ужин в течение первых трех дней плана. Убедите себя не есть закуски между приемами пищи.

Точное потребление калорий в этот период должно составлять 100-1400 калорий каждый день. Мы знаем, что это значительно меньше количества калорий, которое должен потреблять взрослый. А чтобы достичь желаемого веса, вам нужно правильно питаться и ограничивать потребление калорий в остальные два дня недели.

Вся диета рассчитана на 3 дня с 2 выходными.

План питания в первый день ограничен 1400 калориями.

• Ломтик хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла
• ½ грейпфрута
• Чашка чая или кофе (по желанию)

На обед вы можете съесть кусок хлеба с половиной чашки тунца и чашку чая или кофе (по желанию)

На ужин рекомендуется съесть 85 граммов мяса вместе с одной чашкой стручковой фасоли.Во фруктах можно съесть яблоко и половину банана. если вы хотите десерт, подойдет мороженое со вкусом ванили.

План питания на второй день ограничен потреблением 1200 калорий

На завтрак будет достаточно ломтика хлеба с сваренным вкрутую яйца и половинки банана. Если вы хотите выпить, подойдет чашка чая или кофе.

На обед можно съесть сваренное вкрутую яйцо, стакан творога и 5 соленых крекеров.Если напитки, то подойдет чашка чая или кофе.

На ужин подойдет полстакана брокколи и моркови, два хот-дога и булочка. На десерт можно съесть чашку мороженого со вкусом ванили.

Вот план на 3-й день по потреблению 1100 калорий.

Завтрак на третий день будет состоять из 30 граммов сыра чеддер, 5 соленых крекеров и небольшого яблока.Если вы хотите выпить, вы можете выпить чашку чая или кофе.

В случае обеда у вас должен быть кусок хлеба с яйцом, в зависимости от того, что вы хотите. Для напитков чашка кофе или чая (по желанию).

На ужин в меню будет одна чашка тунца, одна чашка мороженого со вкусом ванили и половина банана на десерт.

Если вы поклонник чая или кофе, вы можете их выпить, но помните, что не следует употреблять слишком много сахара или сливок.Обязательно нужно пить много воды.

В идеале, вы должны продолжать придерживаться диеты и в оставшиеся 2 дня недели. Помните, что нужно ограничить потребление калорий до 1500 в день.

Если у вас есть какие-либо диетические ограничения, вы можете заменить вышеупомянутую пищу соответствующим образом, сохранив количество потребляемых калорий.

Например, вы можете заменить арахисовое масло миндальным маслом, если у вас аллергия на арахис.

Или, если вы вегетарианец, можете заменить чашку тунца небольшим количеством миндаля. Главное, чтобы калорийность оставалась постоянной. Если вы измените план питания, вы должны подсчитать калории.

Сторонники диеты поощряют пить горячую воду с лимоном, но не употребляйте напитки с искусственным сахаром. Но нет никаких научных доказательств, подтверждающих эту диету.

Диета — это диета для быстрого похудания, позволяющая сбросить 5 кг за 5 дней и позволяющая быстро сбросить несколько фунтов. Однако вы также можете быстро набрать вес. Это не очень здоровая диета для длительного похудания. Если вы серьезно настроены похудеть и не терять его, вы можете выбрать другую диету для быстрого похудения, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней.

10 советов по снижению веса, чтобы похудеть на 5 кг

Healthy Mummy — эксперты, помогающие маме похудеть, и помогли мамам сбросить более 3 миллионов килограммов! УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

Мы помогаем занятым мамам изменить вес тела и повысить уровень энергии в течение десяти лет, и мы УВЕРЕННЫ, что можем помочь и вам.Если вам нужно сбросить 5 или 50 кг, мы дадим вам инструменты для достижения ваших целей.

Эбби похудела более чем на 25 кг за 6 месяцев

Подробнее о похудании Эбби читайте здесь

Устойчивое снижение веса

В Healthy Mummy мы верим в устойчивое снижение веса. Независимо от того, сколько вам предстоит терять, внесение изменений в здоровый образ жизни, когда вы не голодны все время и не чувствуете себя обделенным, с гораздо большей вероятностью приведет к успешному результату.Кратковременные диеты и интенсивные диеты, которые приводят к быстрой потере веса, не работают. Во всяком случае, они могут привести к увеличению веса. У вас может быть первоначальный успех, но у вас гораздо больше шансов снова набрать вес и, таким образом, начать цикл йо-йо-диеты, который просто нездоров.

Задача похудания за 28 дней — это не просто потребление меньшего количества калорий и сокращение групп продуктов. Это план похудания, включающий в себя здоровое питание и физические упражнения, который ставит реалистичную цель — похудеть примерно на 4–6 кг в месяц, что является достижимым и устойчивым.

Plus мы собрали 10 советов и приемов, которые при использовании с The 28 Day Weight Loss Challenge помогут ускорить процесс похудания и быстро добиться результатов.

1. Попрощайтесь с белым суффиксом — САХАР!

Снижение потребления добавленного сахара () путем отказа от сладких продуктов — один из БЫСТРЫХ способов избавиться от жира на животе, снизить потребление калорий, повысить уровень энергии, улучшить состояние кожи и сбросить лишний вес.

Сложность в том, что в наши дни сахар есть практически повсюду, и многие из нас могут пристраститься к нему. Он скрыт в пикантных соусах, так называемой здоровой пище и множестве продуктов с низким содержанием жира. Всегда проверяйте этикетки, чтобы знать, сколько сахара может быть скрыто в продуктах питания.

Для многих из нас мысль о том, чтобы остыть индейку и отказаться от всех сладостей, может быть слишком сложной для многих из нас. ХОРОШИЕ НОВОСТИ: есть множество угощений, рецептов и блюд, столь же вкусных, как и ваши любимые сахаросодержащие творения, которые ЛУЧШЕ для вас.Например, посмотрите наш Raw Bounty Slice.

2. Употребляйте белок… и ВОЛОКНО!

Убедитесь, что вы потребляете достаточно нежирного белка во время еды и перекусов. Пища с высоким содержанием белка поможет вам дольше чувствовать сытость и ускорит ваш метаболизм. Это избавит от приступов голода и предотвратит ненужные перекусы, а также позволит нам нарастить мышечную массу.

Пока вы занимаетесь этим, ешьте больше клетчатки! Клетчатка полезна для пищеварения, облегчает вздутие живота, а также помогает дольше сохранять чувство сытости.Подумайте о орехах, LSA, вареных яйцах, курице-пашот, чечевице, натуральном арахисовом масле и тофу.

Проверить 4 белковых обеда с использованием ТОЛЬКО 5 основных ингредиентов .

3. Исключить обработанные продукты

Практикуйте здоровое питание, исключив обработанные продукты и фаст-фуд, содержащие дополнительные калории. Уменьшите потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рис и макароны, и вместо них используйте цельнозерновой хлеб и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой и витаминами.

Вдохновляйтесь историей Саши (фото внизу), который следовал нашим планам и потерял 30 кг

4. Будьте организованы и ПЛАН ПИТАНИЯ!

Если вы ищете более структурированный план, которому можно следовать, попробуйте нашу задачу по снижению веса за 28 дней . Если вы кормите грудью, вегетарианец или ищете план питания без глютена — наша задача может сработать для вас.

Каждую неделю обновляется 28-дневный план питания для похудания.Вызов информирует вас, что является отличной, ЗДОРОВОЙ идеей для завтрака, утреннего перекуса, обеда, полдника, ужина И ДЕСЕРТА! Это простой способ развить здоровые привычки!

В плане питания четко указано количество калорий на порцию, сколько времени нужно на приготовление и приготовление, а также другая полезная информация о питании.

Тем не менее, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge упростила замену определенных блюд на другую из ваших любимых задач.

5.Получить поддержку

Попробуйте поговорить с другом или другой похудевшей мамой. Выберите его мозг и посмотрите, есть ли у него какое-либо представление о том, что вы упускаете или не делаете.

Вы даже можете зайти в группу Healthy Mummy на Facebook и вдохновиться мамами, советами и историями на этой странице.

6. Приседания, приседания, приседания!

Никогда не недооценивайте силу приседаний… и упражнений, направленных на нижнюю часть тела.

Помимо великолепного внешнего вида в бикини и юбках, важно иметь сильные и здоровые ягодицы и бедра, поскольку они являются основой, которая помогает нам во всех наших движениях каждый день.Когда ягодицы и бедра укреплены, ягодицы могут уравновешивать и стабилизировать бедра, позволяя сгибателям бедра легко двигаться, снижая риск боли в спине и уменьшая вероятность травм.

Не только это, но и сильные ягодицы и бедра означают более сильный таз и лучшую опору для коленей и лодыжек. ПЛЮС упражнения на ягодицы — отличный способ сжечь БОЛЬШИЕ калории.

Прочтите , как включить 100 приседаний в свой распорядок дня для ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ результатов.

Наряду с отжиманиями, которые прорабатывают верхнюю часть тела, и планками, которые прорабатывают ваш корпус, эти простые, но эффективные движения в вашем распорядке упражнений — отличный способ сжечь жир и получить полноценную тренировку всего тела.

Хотите результатов? Потеть. Вашему организму необходима физическая активность для сжигания калорий, если вы хотите быстрее похудеть и достичь здорового веса. В то время как хорошей прогулки или пробежки в парке достаточно, чтобы некоторые люди вспотели и увидели потрясающие результаты по снижению веса, другим, возможно, придется увеличить свои кардио-упражнения и смешать свои тренировки. Вы хотите найти упражнение, которое вам понравится, будь то бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или плавание.

Одно из лучших упражнений для похудения, позволяющее быстро сжигать калории, — это HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Сжигание жира HIIT тренировки чрезвычайно популярны, и научные исследования показали, что всего 10-15 минут интервальных тренировок в день могут уничтожить жир на животе и ускорить метаболизм . Объедините немного HITT со своим планом здорового питания план , и вы сбросите килограммы раньше, чем вы это заметите.

Для тренировок всего тела — см. Эти Easy At-Home HIIT Workout для уничтожения 510 калорий

Иногда, когда мы думаем, что испытываем приступы голода, на самом деле ваше тело просто предупреждает вас о том, что вам нужна вода.

Регулярное употребление воды помогает ускорить обмен веществ, подавляет аппетит, а также очищает организм от шлаков и уменьшает проявление целлюлита.

Когда вы регулярно пьете воду из бутылки, это не дает вам удерживать воду, что может помочь вам меньше чувствовать вздутие живота.

Правительственные директивы рекомендуют ежедневно есть определенное количество порций продуктов из разных пищевых групп, чтобы получать ряд витаминов и питательных веществ для поддержания вашего здоровья.

Наша программа 28 Day Weight Loss Challenge сделала за вас всю тяжелую работу по контролю порций с помощью наших планов питания, разработанных диетологами. Ниже приведены рекомендации, к которым вы должны стремиться.

Руководящие принципы рекомендуют съедать не менее 5 или более порций фруктов и овощей каждый день, но оптимальным является как минимум 2 порции фруктов и 4 порции овощей.Порция фруктов и овощей обычно считается большой горсткой сырых фруктов или овощей.

• Цельнозерновые / углеводы

Каждый прием пищи должен включать часть углеводов, в идеале — цельнозерновые углеводы, чтобы дольше сохранять чувство сытости и улучшить здоровье пищеварительной системы. Рекомендуются 4 порции цельнозерновых углеводов в день, но если вы едите картофель, это следует принимать как углеводную, а не овощную порцию.

Стандартная порция картофеля должна быть размером с компьютерную мышь (225 г), порция макаронных изделий для спагетти должна быть меньше единицы.Порция формованных макарон диаметром 5 см должна представлять собой небольшую горсть с горкой (40 г сухого), а порция (150 г) вареного риса в собранном виде должна быть размером примерно с небольшую банку тунца.

Попробуйте эти три рецепта с киноа и почему это так хорошо

Белки и молочные продукты являются ключевой частью любой диеты — они улучшают общее состояние здоровья и могут способствовать снижению веса. Порции протеина (1-2 в день) всегда должны быть размером с вашу ладонь. Белок в мясной форме, такой как курица, говядина, дичь или свинина, должен быть очищен от всех видимых жиров.Порция тофу должна быть размером с вашу ладонь, а порция бобов — небольшой горсткой с горкой. Молочные порции должны быть довольно маленькими, так как они, как правило, содержат больше жира — порция молока должна быть маленьким стаканом 250 мл, порция йогурта должна быть небольшой кастрюлей 50-100 г, а порция сыра должна быть размером со спичечный коробок. (28г). Сыр следует есть реже, чем молоко и йогурт, поскольку он содержит больше жира.

Это может вас удивить, но в руководствах рекомендуется употреблять три порции полезных для сердца жиров каждый день — максимальная порция должна составлять 1 столовую ложку.полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло первого отжима или авокадо. Эти жиры улучшают здоровье вашей кожи, волос и ногтей, а также улучшают здоровье вашей внутренней системы и ваших глаз.

10. Тренировка с отягощением

Тренировки с отягощениями, например гантелями, и тренировки с отягощениями помогают наращивать мышечную массу, которая сжигает калории даже во время отдыха. Тренировки с отягощениями нацелены на разные группы мышц и помогают формировать, тонизировать и создавать более стройное тело.Тренировки с отягощениями в сочетании с кардиотренировками помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе и похудеть. ХОРОШИЕ НОВОСТИ — в нашем 28-дневном соревновании по снижению веса есть тренировки с полным отягощением!

Эти упражнения с отягощениями для сжигания калорий состоят из индивидуальных или односторонних движений, которые помогают создать равномерный тонус мышц и придать форму вашему телу с обеих сторон. Эти типы упражнений улучшают вашу осанку, а более сильные мышцы помогают вам стоять прямо, что помогает предотвратить боль в спине.

Преимущества силовых тренировок:

• Тонизирует тело
• Наращивание мышечной и сухой мышечной массы, что, в свою очередь, сжигает жир тела
• Для достижения результата вам нужно выполнять только короткие тренировки
• Повышает прочность и улучшает плотность костей
• Повышает частоту сердечных сокращений для здоровья сердечно-сосудистой системы
• Силовые тренировки высвобождают эндорфины для улучшения вашего настроения и счастья
• Улучшает сон и, в свою очередь, дает вам больше энергии в течение дня

Подробнее о 7 преимуществ тренировок с отягощениями

А вот несколько действительно полезных ссылок и ресурсов, которые помогут вам сосредоточиться и вернуться к основам для быстрых результатов.

1. Определите свой BMR (базальный уровень метаболизма), чтобы знать, сколько калорий необходимо вашему индивидуальному организму.По мере того, как вы худеете, ваши калории должны уменьшаться, поэтому важно пересчитать и соответствующим образом отрегулировать. Воспользуйтесь нашим калькулятором BMR здесь
2. Наряду с вашим BMR, вы должны знать свой BMI (индекс массы тела). Это одна из мер, используемых для оценки общего количества жира в организме. Это полезный инструмент, поскольку он дает вам отправную точку, а также цели на будущее. Ваш BMR и BMI тесно связаны — чем выше BMI, тем выше, как правило, будет BMR. Для интерактивных калькуляторов BMI и BMR, щелкните здесь.
3. Перекусы необходимы для поддержания уровня энергии и ускорения метаболизма — см. Нашу категорию здоровых перекусов здесь
4. Весы не дают желаемых результатов — Посмотрите, что здесь может происходить
5. Хотя мы, как правило, не поддерживаем строгий подсчет калорий, так как следить за всем, что вы едите, может быть утомительным и утомительным, важно понимать, какую роль калории играют в похудании. Узнайте, сколько калорий мне нужно каждый день, чтобы похудеть.

Наш бонусный совет — Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса

Знаете ли вы, что программа 28 Day Weight Loss Challenge разработана, чтобы помочь мамам сбросить 4-5 килограммов в месяц, БЕЗ отказа от употребления целых групп продуктов, голодания и интенсивных тренировок в тренажерном зале?

28-дневная программа по снижению веса — это 4000 рецептов, 4 еженедельных плана питания, 350 упражнений, видео о тренировках и круглосуточная поддержка без выходных.

Программа «28 дней похудения» — это не только устойчивый способ похудеть, но и подходящий для всей семьи, кормления грудью и может быть адаптирован для всех диетических требований (например, без глютена, веганский, вегетарианский и т. Д.).

Более того, каждый месяц в испытании появляется НОВАЯ ТЕМА — это 100 новых рецептов, упражнений и планов питания!

Чтобы узнать больше, нажмите здесь.

Как похудеть: сбросить 5 кг, чтобы подготовить свое летнее тело

ЕСЛИ ВЫ немного переусердствовали в последние месяцы, а летняя одежда немного тесновата, вот правильный способ сбросить эти надоедливые лишние 5 кг .

Возвращение теплой погоды — яркое напоминание о том, что сезон вечеринок почти наступил, а также о необходимости очень скоро обнажиться.

Так что, если вы переборщили в последние месяцы, а летняя одежда немного тесновата, вот правильный способ сбросить эти надоедливые лишние 5 кг.

1. СТРОГИЕ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ

Несколько дней особенно низкокалорийного питания в виде супов, салатов и коктейлей — простой способ резко снизить потребление калорий и быстро сбросить вес на несколько килограммов. Исследования по снижению веса неоднократно показывали, что быстрая потеря хорошего количества веса на начальном этапе программы по снижению веса предсказывает долгосрочную приверженность и успех.Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться продуктов, богатых белком и овощами, которые обеспечивают ваш организм большим количеством питательных веществ и массы за вычетом калорий. Попробуйте коктейль на завтрак, большой салат на обед и легкий суп на ужин в течение 2-3 дней и обратите внимание, насколько лучше вы себя чувствуете в конце. Кроме того, вы, вероятно, станете на несколько килограммов легче и сможете сбросить еще несколько килограммов через неделю или две.

2. ОГРАНИЧИВАЙТЕ ПИТАНИЕ И ЧАСЫ ПИТАНИЯ

Когда мы сосредотачиваемся на продуктах, которые мы не должны есть, удивление, удивление, мы думаем о них больше.С другой стороны, когда мы сосредотачиваемся на ограничении времени и количества приемов пищи, соблюдение требований становится намного проще. Ограничение приема пищи до восьми часов в день, с 10 до 18 или с 12 до 20 — это простой способ ограничить потребление калорий при трехразовом питании, а не несколько перекусов, которые тоже помогут вам сосредоточиться на питательной еде без перекусов. бессмысленные статисты, которыми наполнены многие наши дни.

3. НАГРУЗКА ОВОЩЕЙ

Одна из наиболее частых причин, по которой мы едим больше, чем нам нужно, заключается в том, что мы не включили в свой ежедневный рацион достаточное количество салатов и овощей.

В результате наша еда переваривается быстрее, и у нас нет полного фактора, который мы получаем, когда потребляем 3-4 чашки салата и / или овощей, которые в идеале нам нужны каждый божий день.

Увеличьте ежедневное потребление овощей, добавив овощной сок к завтраку или дополнительные овощные гарниры с яйцами; наслаждайтесь целым салатом или супом с обедом, чтобы минимизировать калорийность, и всегда старайтесь есть как минимум две чашки салата или овощей во время ужина.

Вы не только почувствуете большее удовлетворение, но и ваша пищеварительная система будет работать более эффективно, и в результате вы фактически будете потреблять меньше калорий.

4. ПЕРЕМЕСТИТЕ БОЛЬШЕ

Часто, когда мы стремимся к быстрой потере веса, мы также резко увеличиваем количество упражнений.

Проблема в том, что это означает, что у нас гораздо более высокие потребности в калориях и мы испытываем чувство голода, что затрудняет соблюдение диеты.

С другой стороны, если вы просто будете больше двигаться и делать 15 000-20 000 шагов каждый день, которые нам необходимы для похудения, вы не только восполните все время, которое вы проводите каждый день сидя, но и поддержите потерю веса. минус чрезмерный голод.

5. ФАКТОР В ОБНОВЛЕНИИ

Поддержание периода строгого ограничения калорий на начальных этапах программы похудания будет поддерживать первоначальные результаты, а также еженедельный учет приема пищи вне вашей диетической программы. помощь в соблюдении требований в долгосрочной перспективе.

Чрезвычайно сложно поддерживать строгий контроль калорий в течение продолжительных периодов времени. Празднования, тяга, социальные функции и семейные обязательства могут означать, что время от времени есть как потребность, так и желание есть более калорийные продукты типа лакомства и / или выпить несколько алкогольных напитков.

Учет этого фактора в любом диетическом режиме позволяет вам поддерживать строгость диеты, которая требуется для получения результатов, но также позволяет вам вести жизнь и поддерживать диету в долгосрочной перспективе.

Могу ли я сбросить 5 кг за 5 дней? — AnswersToAll

Могу ли я сбросить 5 кг за 5 дней?

Чтобы достичь диеты для быстрого похудания. Чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней, вам потребуются некоторые важные правила, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом. Вы сможете перейти с размера L на размер M за 5 дней со значительной потерей сантиметров в области талии и живота.Всегда включайте в свой рацион продукты, способствующие снижению веса.

Могу ли я сбросить 5 кг за неделю?

Не зная вашего веса, я не могу быть в этом уверен, но разумно сказать, что человек среднего роста не потеряет 5 кг жира за одну неделю. Они могут сбросить 5 кг, но не 5 кг жира. Чтобы похудеть, потеря жира является одним из компонентов, но вы также можете уменьшить мышечную массу, углеводы и воду.

Могу ли я сбросить 5 кг за 2 недели?

Вы должны терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса.Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж.

Могу ли я похудеть, прогуливаясь по 30 минут каждый день?

При быстрой ходьбе вы сжигаете от 100 до 300 калорий за 30 минут (в зависимости от вашего веса) или от 200 до 600 калорий за час. Ходите пешком большую часть дней в течение как минимум 30 минут, чтобы сжечь дополнительно от 1000 до 3000 калорий за неделю и улучшить свой метаболизм каждый день.

Сколько калорий в 1 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

Тем не менее, если делать все по шагам и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Как я могу сбросить 5 кг за неделю?

Будьте хорошо гидратированы и позавтракайте. Ходите по беговой дорожке под наклоном в течение часа.У меня 6 футов и 200 фунтов, и когда я иду со скоростью 4 мили в час и наклоном 6%, я сжигаю около 1000 калорий в час. Итак, один из способов достичь своей цели — делать это в течение 5 часов (корректировка количества сжигаемых калорий на основе ваших собственных исследований).

Как быстро сбросить 5 кг?

Что считается быстрой потерей веса? По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель (1, 2, 3). Наиболее распространенные способы, которыми люди пытаются быстро похудеть, — это много заниматься спортом и следовать «экстренной диете» или очень низкокалорийной диете с содержанием менее 800 калорий в день.

Имеет ли значение потеря 5 кг?

Потеря жира и потеря мышц по-разному меняют вашу внешность. Потеря пяти килограммов жира сделает вас меньше, чем потеря пяти килограммов мышц, поскольку жир менее плотный. Кроме того, вы будете выглядеть стройнее, так как ваши мышцы станут более выраженными, а процентное содержание жира в организме снизится.

Можно ли избавиться от жира на животе от ходьбы?

Хотя любое упражнение может сжигать калории, быстрая ходьба в течение 45 минут мобилизует организм, чтобы восстановить запасы жира и сжечь накопленный жир.Он особенно хорош для сжигания внутреннего жира на животе, называемого висцеральным жиром, который не только способствует увеличению вашей талии, но и повышает риск диабета и сердечных заболеваний.

Здорово ли сбросить 3 кг за месяц?

Это означает, что в среднем стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью. Тот факт, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это здорово или что вес сохранится в долгосрочной перспективе.

Могу ли я сбросить 5 кг за 10 недель?

Это требует упорного труда и самоотверженности. Всего с помощью пяти простых советов вы сможете похудеть на 5 кг за 10 недель. Похудение — это не ракетостроение. Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вы должны стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю.

Как я могу сбросить 5 кг за 7 недель?

Он считается безопасным и помогает улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе.

Сколько км мне нужно проходить в день, чтобы похудеть?

Ходите 5 километров ежедневно, результат через 3 месяца. Снижение веса на 1 фунт в неделю с изменением диеты и комбинированной ходьбой = 2,5 дополнительных километра ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и на 250 калорий меньше, потребляемых в день, для общего дневного дефицита калорий в 500 калорий.

Как я могу сбросить 5 кг жира?

Чтобы сбросить 0,5 кг жира, необходимо терять около 3500 калорий в неделю. В среднем 60 кг человека при быстрой ходьбе — это примерно 6.4 км в час (4 мили в час) — на полчаса расходуется около 150 калорий.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 7 кг?

При отсутствии основного заболевания или каких-либо гормональных проблем можно потерять около 7 кг за 5–6 месяцев здоровым образом. Я говорю о потере жира, а не только о потере воды. Вам необходимо соблюдать очень простую диету и быстро выполнять упражнения.

Могу ли я сбросить 8 кг за 6 недель?

Если бы вы были достаточно активными, вы, вероятно, сжигали бы 1 кг жира каждые 3 дня.Таким образом, вам потребуется около 24 дней голодания, чтобы сжечь 8 кг жира. Вы можете даже потерять часть мышц и набрать жир, хотя шесть недель этого, скорее всего, не проблема.

Как я могу сбросить 4 кг за месяц без упражнений?

Люди, которые тяжелее, теряют больше фунтов, чем люди, которые легче. Тем не менее, скорость потери веса в процентном отношении примерно одинакова (7). Например, человек с весом 300 фунтов (136 кг) может похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) после снижения ежедневного потребления на 500 калорий в течение 2 недель.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 5 кг?

25 кг в неделю). Чтобы сбросить один фунт (0,5 кг) в неделю, человек должен сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляется (500 калорий в день в течение недели). Например, сокращение калорий на 300 калорий в день и увеличение ежедневной активности для сжигания дополнительных 200 калорий должно привести к потере веса на один фунт (.

Как сбросить 2 кг за день?

Пейте воду с лимоном и черным перцем в течение дня.